Пляжники бодибилдинг: Пляжный бодибилдинг — фоторепортаж с соревнований

Питание и тренировки для пляжников и бодибилдеров

Бодибилдеры работают с тяжелыми весами, чтобы накачать большие и пропорциональные мышцы. Пляжник стремится к рельефу, поэтому ему надо меньше есть и меньше поднимать. Но разница не только в этом.

Автор: Кристиан Кинг

У каждого из нас есть представление об идеальном телосложении, которому мы хотим соответствовать. Возможно, вы хотите иметь атлетичную и стройную фигуру с рельефными кубиками пресса и тем объемом мышц, которого хватит, чтобы привлечь внимание во время вечеринки у бассейна. Или… вас вдохновляет мысль о груде мышц всем на зависть. Вы хотите, чтобы, увидев вас, люди восклицали «Ничего себе!»

Как бы то ни было, это ваше тело, и только вам решать, какой размер и какую форму ему следует принять. Как только определитесь с целью, следующий шаг — составить программу питания и тренировок, которая для ваших целей подходит лучше всего. Из этого руководства вы узнаете, как питаться и тренироваться, чтобы стать пляжником или бодибилдером.

На какие части тела делать акцент

Пляжник

Если хотите блистать на пляжах и у бассейнов, вам надо сконцентрироваться на мышечных группах, которые ценятся в категории men’s physique. Это плечи, верх спины, грудь, руки и пресс. Конечно, ноги тоже надо тренировать, но поскольку вы собираетесь носить широкие шорты, нет причин раскачивать бедра до исполинских размеров.

Две группы мышц заслуживают особого внимания — это пресс и икры. Кубики пресса всегда в центре внимания, так что обязательно прорабатывайте их три раза в неделю. Бедра большую часть времени спрятаны под шортами, а вот икры у всех на виду. Тренируйте их хотя бы два раза в неделю, делая по 8-10 подходов на каждой сессии.

Бодибилдер

Визитная карточка бодибилдера — не просто большой объем, а равномерное и полноценное развитие всех частей тела. Для этого надо тренировать все мышечные группы усердно, но так, чтобы они росли пропорциональными темпами. Вы ведь не хотите, чтобы какая-то группа мышц выделялась на общем фоне гигантским размером или своей недоразвитостью.

Возможно, придется притормозить те части тела, которые растут быстрее, и уделить больше внимания неподатливым мышечным группам. Их следует прорабатывать чаще и интенсивнее. В итоге вам предстоит развить спину, грудь, плечи, руки, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и икры до их максимального потенциала.

Диапазон повторений

Пляжник

Поскольку пляжник за массой не гонится, ему не нужно тренироваться с запредельно тяжелыми весами. Вместо этого лучше брать умеренный вес и работать в среднем диапазоне повторений. Ориентируйтесь на подходы по 12-15 повторений для верхней части тела, и на 12-20 повторов — в упражнениях для ног.

Бодибилдер

Чтобы стимулировать максимально возможную гипертрофию, нужен микст из разных диапазонов повторений. На первых порах, когда закладываете фундамент для будущих побед, делайте больше малоповторных подходов, которые одновременно развивают массу и силу. В подходах для верхней части тела делайте 6-10 повторений, для нижней — 8-12 повторений.

Накачав неплохую мышечную массу, добавьте разнообразия в диапазон повторений. Тяжелые подходы по-прежнему актуальны, но теперь вам предстоит чередовать их с многоповторными сетами. В тренировке спины может быть несколько подходов по 6-10 повторений, а остальные — на 12-15 раз. Можете даже делать суперсеты или дроп-сеты, чтобы получалось 20-30 повторений.

Выбор упражнений

Пляжник

Базовые упражнения — шикарный выбор для любых целей, ведь они позволяют проработать сразу несколько мышечных групп. То, что вы не хотите весить 120 кг в соревновательной форме, вовсе не означает, что можно игнорировать основополагающие упражнения силового тренинга — приседания, становую тягу, жимы штанги лежа, тягу штанги в наклоне и армейский жим. Делайте их, но также выполняйте упражнения, нацеленные на те части тела, которые вы хотите максимально развить.

Хотите широкие плечи? Делайте разведение рук в стороны с гантелями, на блоках или в тренажере. Для широченной спины нужны подтягивания и тяги на верхнем блоке. Пресс надо тренировать скручиваниями и подъемами ног. Икры будут расти в ответ на подъем на носки стоя и сидя. Делайте жим лежа на наклонной скамье, чтобы добавить больше массы в верхний отдел груди — это всегда эффектно смотрится.

Бодибилдер

Бодибилдеру нужны комбинации многосуставных и изолирующих движений, чтобы полноценно развивать каждую мышечную группу. Чтобы накачать плечи, в список базовых упражнений надо включить жим над головой с гантелями или штангой. За жимом могут следовать махи в стороны и подъем рук в стороны в наклоне. Для изоляции отлично подходит тренажер «бабочка», который позволяет нацелиться на средние и задние головки дельтовидных.

Спину развивает становая тяга в комбинации с тягой в наклоне и тягами на блоках под всеми возможными углами. Жим лежа следует делать как на горизонтальной, так и на наклонной скамье, к разводке это тоже относится. Ноги хорошо отвечают на большой тренировочный объем. Вам следует нагружать их приседаниями, жимом ногами, гакк-приседаниями, разгибаниями ног, сгибаниями ног (лежа, сидя или стоя), выпадами и румынской становой тягой. (Не все на одной тренировке, конечно!)

Бицепсы хорошо растут в ответ на разные варианты сгибаний, в то время как трицепсам нужны как изолирующие движения вроде французского жима или разгибаний на верхнем блоке, так и базовые упражнения. Последние включают жим штанги лежа узким хватом и отжимания на брусьях.

Тренировочный сплит

Пляжник

Тренировочный сплит — дело личных предпочтений, но есть смысл объединять связанные мышечные группы. Например, в один день потренируйте мышцы, отвечающие за жимы: грудь, плечи и трицепсы. На другой тренировке сделайте тяги на спину и бицепсы, а третий день посвятите ногам и прессу. Тренироваться можно каждый день или с перерывом на один или два дня.

Конечно, можно тренироваться в стиле бодибилдера и фокусироваться на одной мышечной группе в день, но, учитывая разные цели, в этом нет особого смысла. Поскольку рельеф и сухость для пляжника в приоритете, делайте кардио хотя бы три раза в неделю — если только вы не из тех счастливчиков, которые от природы худощавые. Если вам трудно просушиться и держать форму, возможно, придется увеличить частоту кардио до шести раз в неделю.

Бодибилдер

Хотя бодибилдеры тоже могут объединять мышечные группы, большинство видит лучшие результаты, когда посвящает отдельные тренировочные дни спине, плечам, груди, рукам и ногам. Опять-таки, строгих правил нет. Делать руки вместе с грудью или плечами никто не запрещает.

Более того, вы можете почувствовать, что ноги не получают максимальных ростовых стимулов, если вы не разбиваете квадрицепсы и заднюю поверхность бедра на две отдельные тренировки. Вы будете атаковать мышцы всеми возможными упражнениями. Если надо ограничить время силовых тренировок, объединяйте не больше двух мышечных групп или урезайте объем каждой сессии. Немногие люди могут тренироваться с максимальной интенсивностью дольше одного часа, так что старайтесь укладываться в разумные временные рамки.

Частота питания

Пляжник

Старайтесь есть 3-4 раза в день, плюс протеиновый коктейль или два, и так каждый день. Перерывы между приемами пищи должны быть не дольше 3-4 часов.

Бодибилдер

Если хотите раскачать экстраординарную мускулатуру, вы должны есть намного чаще, чем среднестатистический человек. Планируйте как минимум четыре полноценных приема пищи в день, плюс коктейль, хотя в ваших интересах есть 5 или даже 6 раз в день. Это значит, что когда вы не спите, есть придется каждые 2-3 часа. Частота приема пищи — одна из главных проблем начинающих бодибилдеров. Не так-то просто приготовить — и съесть — такое количество пищи каждый день, но все лучшие бодибилдеры это делают.

БЖУ

Пляжник

Вы хотите развивать мышцы, оставаясь при этом сухим. В вашем рационе должны быть белки, углеводы и полезные жиры, но все это нужно получать в разумных пределах. Старайтесь, чтобы в меню было 40% протеина, 30% углеводов и 30% жира.

Бодибилдер

Пропорция БЖУ для бодибилдера будет немного другой. Его меню на 45% состоит из протеина, еще на 45% — из углеводов, а оставшиеся 10% он добирает жирами. Для максимального мышечного роста вам нужен и протеин, и углеводы, а определенное количество жира требуется для поддержания многих физиологических процессов. Если вам сложно набирать вес, измените пропорцию: 55% углеводов, 35% протеина и 10% жира.

Размер порции

Пляжник

Размер порции всегда зависит от массы тела, скорости обмена веществ и уровня физической активности. И все же, можно смело говорить о том, что каждый будущий пляжник должен держаться подальше от лишних калорий. В обычной порции мужчины весом 80-85 килограмм, который хочет оставаться сухим или набрать немного мышечной массы и убрать лишний жирок, должно быть примерно 200-250 грамм курятины и чашка вареного риса. Ведите дневник питания хотя бы несколько недель, чтобы понять, сколько именно пищи вам нужно. Вам предстоит найти тонкую грань между перееданием с депонированием жира и недоеданием с потерей мышечной массы.

Бодибилдер

Размер порции сильно отличается для 80 кг любителя и профессионала весом 150 кг, но концепция остается неизменной. В целом, вам нужен избыток протеина, углеводов, полезных жиров и калорий, чтобы поддерживать тяжелые тренировки, мышечное восстановление и рост. Это значит, что придется съедать порции по 300-350 грамм курицы или говядины, плюс 2 чашки вареного риса или солидную порцию отварного картофеля.

Многие из знакомых мне бодибилдеров на завтрак съедают 2-3 целых яйца, 6-8 яичных белков, чашку овсяных хлопьев (отмерять сухими) или пшеничной каши с ягодами, сливками и двумя ломтиками пшеничного тоста. Конечно, размер порции меняется во время набора массы или сушки. Когда сушитесь, вы обычно сохраняете порцию белковой пищи, но урезаете углеводы.

Добавки

Одни и те же добавки можно и нужно использовать как пляжникам, так и бодибилдерам. Достижению поставленных целей способствует спортивное питание из короткого списка:

В этом спортивном питании есть все структурные элементы, необходимые каждому, кто стремится улучшить свое телосложение. Время, опыт и советы коллег по железному цеху помогут найти другие добавки, которые приближают вас к достижению поставленных целей.

Читайте также

Кто такие пляжные бодибилдеры: интервью с вице-чемпионом мира Денисом Миколенко

Интервью с вице-чемпионом мира в категории Muscular men’s physique Денисом Миколенко

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

В прошлом году в бодибилдинге зажглась новая звезда — Денис Миколенко. Вряд ли 33-летнего атлета можно назвать «перспективным», но если в прошлом году он после всего лишь двух лет соревновательного стажа смог стать вице-чемпионом мира и обладателем титула «Мистер SN PRO», то в этом году Миколенко нацелен только на чемпионство, без всяких «вице».

— Ты выступаешь в категории Men`s Physique. Эту категорию еще называют пляжным бодибилдингом. Расскажи, чем она отличается от большого бодибилдинга и почему ты выбрал именно ее?

— Men’s Physique был официально признан новой спортивной дисциплиной в 2012 году. Как гласят правила: категория нацелена на мужчин, которые предпочитают развивать менее мышечное, но все же спортивное и эстетическое телосложение. Со временем появилась новая соревновательная категория Muscular Men’s Physique, в которой я и выступаю. Muscular men’s physique — это уже более мышечная категория, чем пляжный бодибилдинг. Атлеты этой категории больше похожи по виду на профессионалов в категории Men’s Physique, которые выступают на профессиональных аренах Олимпии и Арнольд Классик.

— Бодибилдеры-тяжеловесы пляжников откровенно недолюбливают, якобы в Men`s Physique оценивают не спортивную форму, а внешность. Это действительно так?

— Не сталкивался с таким отношением к себе. Я думаю дело в воспитании и оценке ситуации. Пляжные категории и фитнес-бикини привели в наш спорт толпу болельщиков и тем самым влили финансы в тот же тяжелый бодибилдинг, ведь многие до этого и не интересовались подобными мероприятиями и спортивными выставками. Увидев же соревнования в первый раз, многим захотелось попробовать себя в данном спорте. Мы с тяжами делаем одно дело. Да, не каждому нравится пляжники, но и большой бодибилдинг многим не нравится. Поэтому федерация бодибилдинга по чуть-чуть вводит новые, более доступные и возможно менее спортивные, но эстетичные категории. Я считаю это правильным, попробовать ввести спорт в большую массу и популяризовать его с разных сторон.

— А как ты относишься к представителям большого бодибилдинга? С уважением или тоже недолюбливаешь их?

— С уважением к труду, с интересом просматриваю их видео, езжу на семинары и слушаю секреты как в межсезонье так и на подготовке. Черпаю информацию и пытаюсь прогрессировать.

— Пляжные бодибилдеры и правда выглядят как модели с обложки глянцевого журнала. И зачастую потом становятся моделями, зарабатывающими неплохие деньги. А что важнее для тебя — коммерческие предложения или спортивная карьера?

— Для меня важна золотая середина. Без должного финансирования не будет прогресса, поездок на международные соревнования, да что уж там говорить — не будет даже хорошей пищи и возможности купить спортивное питание.

— Фотосессия в женском глянце — это зашквар или это престиж и успех?

— Без понятия, не было предложений, так что даже не думал о таком.

— В прошлом году ты стал вице-чемпионом мира в своей категории, а затем еще и победителем конкурса Мистер SN Pro. Как изменилась твоя жизнь после этого?

— Стал больше работать, чтоб стать чемпионом, а не вице-чемпионом и получил статус мастера спорта международного класса.

— Какие самые необычные, крутые или может нелепые коммерческие предложения тебе поступали после твоего успеха?

— Никаких. Все фотосессии делаю за свой счет, предложения поступают работать в разных клубах и странах, и на этом все.

— Бодибилдинг сейчас — это основной вид твоей деятельности?

— Работа персональным тренером — это основной вид деятельности, а бодибилдинг — это способ жизни. Всю жизнь посвятил спорту — от плавания и кунг-фу до тайского бокса и вольной борьбы. Придя в зал в возрасте 24 лет, я понял, что это не только для тела, но и для души.

— Расскажи, как проходит типичный день профессионального бодибилдера?

— Я не считаю себя профессионалом, скорее хорошим любителем, потому с утра до ночи в работе, обучении чему-то новому с перерывами на еду и тренировки. А вот профессионалы может могут позволить себе чуть-чуть больше отдохнуть и меньше работать, но больше тренироваться, потому мы почти в одном режиме.

— Сколько денег в месяц уходит у тебя на подготовку — продукты, спортпит, фарма и прочее?

— На спортивное питание уходит 300 евро в месяц, благо у меня есть спонсор Biotech USA, потому эту статью расходов они мне покрывают, а остальное я не считаю — боюсь, что цифры могут меня слегка расстроить.

— Каковы твои ближайшие планы? Какие вершины теперь намерен покорить?

— Главный старт — чемпионат мира, до него буду пытать счастье на любительском Арнольд Классик в Испании, а так решение по стартам будет лежать на плечах моего тренера Андрея Кухарчюка, ну и готовностью формы.

— Существует миф, что бодибилдеры качаются на массу, но при этом не имеют ни большой силы, ни выносливости. Давай развеем этот миф: какой максимальный вес ты жмешь от груди и сколько раз можешь подтянуться?

— Ой, я аккуратный возрастной бодибилдер. Мне уже 33 года, и я ставлю в приоритет не силу, резкость и выносливость, а долгожительство в спорте и в жизни в целом. Гонюсь больше за здоровьем и атлетичный телосложением, чем за весом и непонятными рекордами силы. Мой жим на данный момент составляет 150 кг на 6 раз, а подтягиваюсь я по 12 раз 4 подхода. В период подготовки к соревнованиям веса падают, да и сил меньше.

— Никогда не было желания попробовать себя в смежных видах спорта — либо в силовых, либо наоборот активных, например, в кроссфите?

— Перепробовал много видов спорта и пришел к своему, а вот кроссфит даже пробовать не хочу, стар я для подобного жонглирования штангой.

— Дай несколько главных советов тем, кто хочет выглядеть так же, как ты.

— Мне нравится фраза которую я услышал от Юрия Кравченко: «Торопиться надо медленно». Ничего в нашем спорте не дается быстро, потому наберитесь терпения, войдите в режим отдыха, питания, тренировок, и результат придет. Главное — дисциплина и самоотдача. Прислушивайтесь к советам тренеров и не давайте людям возможности снимать видео с вашими упражнениями и какими-то дикими штуками на YouTube, поберегите себя и окружающих.

Разбор. Чем различаются бодибилдеры и почему мужеподобные фитоняшки это плохо?

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Чем отличается просто бодибилдинг от классического бодибилдинга?

Если говорить о категории бодибилдинг, то в ней побеждает максимально большой, мускулистый и пропорциональный спортсмен, не зависимо от того, какой у него рост и вес.

Денис Зенин выступает в категории бодибилдинг

У классического бодидилдинга как раз есть такая привязка. Условно говоря, при росте в 175 сантиментов спортсмен не может весить больше 79 кг. Измерения параметров происходят перед соревнованиями.

Александр Барбашин,

вице-президент Федерации бодибилдинга и фитнеса Алтайского края:

Спортсмены классического бодибилдинга получаются более сухими. В этой категории также ценится пропорциональность и проработка мышц в соответствии с положенным весом.

Зачем у мужчин ввели категорию «Классик физик»?

С нынешнего года на региональных чемпионатах была введена новая категория — Классик физик. Мужчины выходят на сцену не в плавках, как бодибилдеры, а в черных шортах. У «физиков» предусмотрен больший разбег по весу. Это значит, что при том же росте в 175 см, спортсмен может весить уже 87 кг.

Антон Шембергер в категории Классик физик

По словам Александра Барбашина, Классик физик — это своеобразное возвращение к истокам бодибилдинга, когда спортсмены были не просто огромные, а максимально мускулистые, пропорциональные и умели красиво позировать.

Кто такие «пляжники»?

Спортсменов в категории «Пляжный бодидилдинг» можно назвать подкаченными моделями. Они не такие мускулистые, не такие «резные», и жирка на их телах больше, чем у других атлетов.

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Они — своеобразный эталон, к которому стремятся большинство мужчин, посетителей фитнес-центров.

В Чемпионате Алтайского края эту категорию ввели только в нынешнем году, на всероссийском уровне — 4−5 лет назад.

В какой категории у мужчин выступать сложнее всего?

Это бодибилдинг. Подготовка в данном случае достаточно затратная, как по времени, так и по финансам. В последнее время спортсменов в этой категории становится все меньше. Они переходят в классический бодибилдинг или становятся «пляжникам».

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Что общего у категорий «Фит-модель» и «Финес-бикини»?

В этих двух категориях оцениваются не только тело, но и весь образ, лицо, костюм, позирование. Разница между ними в том, что в категории фитнес-бикини спортсменки более мускулистые и с проработанными мышцами.

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Правда, тут есть пара исключений. У девушек в фитнес-бикини не должно быть кубиков на прессе и «делящихся» плеч. Выступать в этой категории может далеко не каждая желающая.

«Это генетически предрасположенные к стройности девушки. У них от природы тонкая талия, узкие щиколотки, красиво лицо и грудь, — пояснил Александр Барбашин.

Фит-моделью стать чуть проще. Эта категория подходит для активных посетительниц тренажерного зала, придерживающихся диеты и решивших принять участия в соревнованиях. Подготовка к таким стартам может занять пару месяцев.

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Как оценивают накаченных девушек?

В категории бодифитнес уже все по-серьезному. Спортсменкам надо иметь развитые мышцы спины, плеч, у них должен четко прорисовываться пресс. Бодифитнес — это нечто среднее между женским классическим бодибилдингом и фитнес-бикини.

Что запрещено в женском бодибилдинге?

Во всех женских категориях запрещено гипертрофированное развитие мышц по мужскому типу. Это значит, что женщина, пусть и накаченная, все равно должна оставаться женщиной.

Почему стало модным направление «бум-бум»?

С 2019 года на международных соревнованиях официально введена новая категория — Women Wellness Fitness.

Истоки ее происходят из Латинской Америки, где стандарты красоты несколько другие, с акцентом на нижнюю часть тела. В Бразилии, например, проходит знаменитый конкурс красоты Miss Bum Bum, в котором соревнуются обладательницы самых красивых поп.

Теперь эта тенденция проникла и в бодибилдинг. По пропорциям тела эта квалификация подразумевает атлетичное тело без дисбаланса пропорций и без ярко выраженных сухих мышц.

Александр Барбашин,

вице-президент Федерации бодибилдинга и фитнеса Алтайского края:

Эти девушки мускулистые, крупные, у них развиты ягодичные мышцы и бедра.

советы по созданию фигуры пляжника и бодибилдера

26 Май 2020 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Как создать идеальное тело учитывая разные вкусы. Особенности создания фигуры бодибилдера и пляжника. Советы и рекомендации тренеров и научных экспертов.

Как ни крути, но идеальное тело это не последнее в нашей жизни. Обычно каждая девушка мечтает обладать красивыми формами, чтобы привлекать взгляды мужчин, при чём не важно нравится он ей или не нравится, главное чтобы внимание было всегда и ото всех, это повышает её самооценку и уверенность.

Однако не каждый мужчина признается, что не против, как минимум избавиться от пивного живота. Вкусы при этом у всех разные, кто-то хочет фигуру бодибилдера с широкими плечами и горой мускул, другим это лишнее, достаточно атлетической фигуры с красиво развитыми мышцами и потрясающим рельефом.

Ниже будет рассказано, как удовлетворить вкусы одних и не забыть за предпочтения других в плане тренировок и питания.

Какие части тела следует усердно тренировать?

Пляжник

Если желаете сверкать фигурой на пляжах во всей красоте, значит особое внимание необходимо уделить центральной и верхней части торса – пресс, грудь, руки, верхняя часть спины и плечи. Ноги конечно тоже важны, но если их будут скрывать шорты, нет необходимости их сильно раскачивать.

Особое внимание стоит уделить 2 мышечным областям – икры и пресс. Пресс особое внимание, тренировка не менее 3 раз в неделю, хорошо прорисованные кубики пресса – главный атрибут пляжника. Если бёдра в шортах скрыты, то икры всегда на виду и требуют также тщательной проработки, для этого необходимо минимум 2 раза в неделю выделять им время для тренировки.

Бодибилдер

Главное в фигуре не просто мышцы огромных размеров, а пропорциональное их развитие, что подразумевает выполнение тренировок на все мышечные группы. От природы у каждого одни мышцы сильнее, а другие слабее, рано или поздно переразвитость одних и недоразвитость других начнёт проявляться. Вот здесь и необходимо интенсивность одних мышечных групп снизить, а других повысить.

Если пляжникам мышцы бёдер не сильно важны, то тем, кто хочет обладать фигурой бодибилдера, без этого никак не обойтись. Переразвитый верх тела с ногами спичками будет смотреть как минимум смешно.

Правила Менс Физик

Разновидность категорий IFBB и их наличие в шкале оценивания зависят от количества претендентов, которые хотят принять участие в соревнованиях.На сегодняшний день существуют такие категории:

1. Юниоры распределяются по таким показателям: до 1.7 м, до 1.75 м и выше, абсолютное первенство;
2. Мужчины (Арнольд, Классик, Любитель) до таких показателей 1.72 м, 1.75 м, 1.78 м, 1.81 м, 1.84 м и выше, абсолютное первенство;
3. Мужчины (Чемпионат мира, Чемпионат Европы) до таких показателей 1.7 м, 1.74 м, 1.78 м и выше, абсолютное первенство;
4. Мужчины-мастера, которые находятся в возрасте старше 40 лет — абсолютная категория.

Дополнительные категории, если в таких есть потребность, вносятся организаторами после оповещения и обсуждения данного нюанса с учредителями IFBB.

Обязательные позы

Во время проведении конкурсов по бодибилдингу, конкурсанты очень часто отходят от требований и стандартов IFBB для Men´s Physique. Позы, которые представляются участниками на конкурсах, не подлежат оцениванию. Судьи дают оценку только по международным стандартам, то есть по правилам IFBB для проведения соревнований.

Лицо. Поворот к судьям:Стоять необходимо ровно, при этом направление головы и взгляда совпадает с направлением тела. Одна рука — на бедре, а нога с противоположной стороны тела немного отставлена. Вторая рука вольно свисает вдоль тела.

Для более естественной позы можно ее незначительно согнуть в локте, пальцы прямые. Держать колени нужно прямо, мышцы живота напрячь, но не позволять избыточного напряжения. Голова приподнята.

Данная поза входит в количество обязательных для конкурса, неверная ее постановка приведет к понижению оценок.

Поворот налево:Первым поворотом, который представляется участниками, осуществляется налево.При демонстрировании данной позы необходимо к судьям стоять левым боком. Торс и голова немного развернуты на судейскую команду.

Левая рука — на бедре, а правая, согнутая в локте, находится впереди верхней части тела, по центру. Пальцы держать ровно.

Левую ногу необходимо согнуть в колене, опираясь ею об пол.

Вторая нога должна быть немного согнута в колене, поставлена на носок, но отставлена назад.

Обратите внимание

Стоять необходимо прямо. Взгляд и голова направлены по одной оси направления тела. Положение одной руки – на бедре, а второй – по линии тела, слегка развернута и согнута. Пальцы держать прямо. Нога отставлена назад, опирается на носок. Вторая согнута, но стоит прямо. На спине широчайшие мышцы должны быть приведены в тонус. Голова приподнята.

При демонстрировании данной позы необходимо к месту, где сидят судьи, стоять правой стороной тела. Голова и верхняя часть тела немного должна быть развернута в сторону судей.

На бедро теперь ставится правая рука, а левая, согнутая в локте, расположена перед самим телом, по центру. Пальцы держать прямо.Правую ногу необходимо согнуть, опираясь ею об пол.

Левая нога также согнута, но поставлена на носок, отставлена назад.

Важно!!

1. При выполнении необходимых поз, одна рука всегда должна располагаться на линии бедра.
2. Чрезмерное напряжение мышц противопоказано, так как данная демонстрация близка с бодибилдингом.
3. Фронтальная поза, а также задняя демонстрируются так, чтобы одна нога, на которую перенесен вес тела, формировала прямую линию с туловищем, опускающуюся под прямым углом к сцене. Другая – отставлена.
4. Позы, демонстрирующиеся боком, также требуют правильной расстановки ног. Ближайшая нога к судьям не отставляется назад. Главное — не перепутать.

• Руки не находятся на своих местах, а самопроизвольно выполняют непрописанные в требованиях IFBB движения.
• Демонстрируемые мышцы слишком напряжены конкурсантом.
• Позы участника меняются слишком быстро. Судьи не успевают проставить баллы.
• Наличие деформаций на теле.
• Увеличение грудных желез мужчины (гинекомастия).
• Дисквалификация неизбежна, если у Главного судьи возникает много замечаний и поправок в адрес конкурсанта.

Во время соревнования участникам необходимо выйти на сцену в шортиках: размер шорт — чуть выше колен и ниже пупка; спандекс и любой логотип недопустим. Спортсмены оказываются на сцене босые и без футболки. Там необходимо вести себя максимально пристойно.

Судьи отдают предпочтение уравновешенным личностям и ценят способность передать зрителям соревнования свои личностные характеристики.

Категории роста

В настоящее время в пляжном бодибилдинге выделяется несколько категорий роста. Каждая из этих категорий имеет определенные критерии веса/роста:

• — рост до и 170 см. Рассчитывается по определенной формуле: Рост участника (см) – 100( 0 кг) = его возможный максимальный вес (кг). Например, если спортсмен имеет рост 170 см, то возможный максимальный его вес для этой категории составит 70 кг;
• — рост до и 174 см. Рассчитывается по аналогичной формуле, только в этом случае из значения роста в см вычитаем уже 98 (рост – 100( 2 кг)). Таким образом, спортсмен с ростом 172 см может иметь максимальный вес 74 кг.
• — рост до и 178 см. В этой категории из значения роста вычитаем 97(рост – 100 ( 3 кг)), получается у участника с ростом 175 см, максимальный вес может составить 78 кг.
• — рост свыше 178 см. Здесь формула выглядит так: рост – 100( 4 кг).
• — рост свыше 180 см.
• — рост выше 184 см.

Читать далее: Тяга горизонтального нижнего блока к поясу для мужчин и женщин

Во всех IFBB-номинациях соревнования проходят по шаблону. Для Men’s Physique также используется шаблон.

Шаблон выступления Менс Физик:

1. Предварительное судейство: отбирается ТОР-15
2. Полуфинал: отбирается ТОР-6
3. Финал

Обслуживанием международных состязаний занимается бригада из одиннадцати судей. Сведения о том, кто не альтернативный судья, известны лишь Председателю коллегии судей IFBB и людям, входящим в технический комитет. Хорошо, когда у главного судьи в наличии несколько панелей судей, которые занимаются обслуживанием различных номинаций и категорий.

Ранее правила не позволяли заменять панели судей для 1-ой категории, одинаковый судейский коллектив должен быть в полуфинале и финале. Сейчас правила позволяют заменять судейские панели согласно графику, который получают от Главного судьи.

У каждой панели собственные представления и идеологии по поводу оценивания номинаций. Представления в ходе замены бригад состоят в том, что участники в полуфинале располагаются по местам, при этом их расположение в итоговом протоколе могут быть разными.

Стоит отметить, что 5 лет назад согласно правилам, очки, получаемые на полуфинальном и финальном этапах, складывали и по общей сумме давали место. Мой партнер считает, что будет лучше, если для категорий возвратят данное правило. Мне пока не удается оценить подобный возврат.

Бывает, что в категории заявляют восемнадцать и больше участников. При нахождении семнадцати человек – не требуется. Для отбора вызывается вся категория, участники выстраиваются на сцене в 1 линию. При большом количестве участников – выстраиваются в 2 или 3 линии. Конкурсанты выстраиваются во фронтальной позе, повернувшись лицом к судьям.

Сначала участник с меньшим номером находится на сцене справа. Спустя несколько минут судья начинается двигаться, возглавляя шеренгу конкурсантов, ведя ее к левой стороне сцены. Таким образом, участников расставляют по номерам в обратном порядке, благодаря чему судьи могут всех хорошо рассмотреть.

Когда участники стоят в несколько линий, то аналогичные действия выполняются еще раз для следующих участников.

Важно

Главная ошибка в том, что не исполняется условие к исполнению mandatory pose. Учитывая даже то, что судьи не могут разглядеть номеров, они не способны правильно оценивать качество массы мышц, размеры, пропорциональность фигуры.

У нас привыкли скручиваться, выставляя на вид талию. Кроме того, большинство участников Men’s Physique не поняли, что не ценится много мышечной массы, а они еще это показывают.

Men’s Physique – это не состязания по бодибилдингу, и судьям это известно.

Как только участники представились, главный судья начинает вызывать их по порядку по пять человек, проводя их сравнение в 4-х позах. В этот момент судьи отбирают, отмечая слабейших. В результате отбираются 15 конкурсантов, попадающих в полуфинал.

Возможно, что предварительный этап не завершится после предъявления протоколов судей. Потому что при выборе ТОР-15 зачастую получается, что несколько участников отмечали слабейшими равным числом пометок.

В подобных ситуациях, чтобы составить список полуфиналистов, после этого главный судьей такие конкурсанты вызываются для повторного сравнения, и вновь отбираются слабейшие, исходя из условий, задаваемых главным судьей.

К примеру, выбирают 1 из 4 и т.п.

На этом завершается предварительное судейство.

Полуфинал: ТОР-15

Конкурсанты выводятся по номерам. Как и во время предварительного судейства вновь проводятся такие же действия. Затем все разделяются на 2 группы, одна из которых располагается справа, вторая – слева.

Центр сцены освобождается, позволяя судьям оптимально оценивать. Следующий этап проходит на этом свободном месте: конкурсанты сравниваются по порядку в группах из 5-ти человек.

На 1-м этапе главный судья вызывает участников для сравнения в четырех позах.

На данном этапе судьями отбираются лучшие в линии, которые станут финалистами состязания. В ходе данного этапа судьями составляются записки, где указываются лучшие конкурсанты, которые максимально соответствует критериями отбора в номинации.

Совет

Листы передаются главному судье, в них судьи делают предварительные заявки, излагая свое субъективное мнение. Листы попадают к главному судье, который совместно со своим ассистентом, начинает составлять группы на 1-ый и дальнейшие вызовы.

Читать далее: Методика тренировок- принцип пирамиды в бодибилдинге

Также главный судья в это время составляет собственные варианты на ТОР-5.

Количество повторений

Пляжник

Так как это типу людей не нужны «горы мяса», нет необходимости тренироваться с мега тяжёлым весом. Необходимо подобрать такой рабочий вес, чтобы верхнюю часть тела тренировать в районе 10-15 повторов, а для низа необходимо выполнять 12-15 повторов.

Бодибилдер

Чтобы активировать гипертрофию мышечных тканей нужен смешенный диапазон повторов. В начале тренировок предпочтение следует отдавать малоповторному количеству подходов, именно это способствует росту силы. Для верхней и нижней части тела стоит выбрать диапазон 4-6 повторений.

Далее для прибавки массы, количество повторений увеличивается до 6-10 повторов, сам вес при этом конечно придётся уменьшить. После увеличения силы и визуальной прибавки массы, необходимо периодически внедрять в тренинг суперсеты, принцип пирамиды, дроп-сеты, выполняя количество повторений от 10 до 20.

Пляжники на пляже

Пляжники получили свое название от слова «пляж». Часто на пляже мужики не просто загорают, но и подтягиваются на турниках и отжимаются на брусьях.
На любом пляже вы можете встретить таких парней. Я и сам был таким.

Если вы пришли на пляж в 9 утра, а ушли в 6 вечера, то в течение 9 часов должны быть в форме — в постоянной раскачке.

Пляжники, сами того не замечая, набирают по 100 рабочих подходов за день. Это может незаметно с годами помочь приобрести хорошее форму, если у вас хороший аппетит.

А если вы живете на побережье Калифорнии или Флориды и кормитесь случайными заработками, то вам сам Бог велел быть пляжником.

В приличных странах по пляжу принято ходить в длинных шортах, поэтому форму нужно поддерживать только в торсе и икрах.

Одним словом, пляжниками или менс физиками стали пляжные турникмены.

Выбор упражнений

Пляжник

Если нет надобности в больших объёмах, это не означает, что не нужно выполнять базовые упражнения:

— становая тяга;

— приседания;

— жим штанги лёжа;

— тяга штанги в наклоне к поясу;

— жим гантелей сидя.

Делать их необходимо вместе с комплексом тех упражнений, которые развивают конкретно верхнюю часть торса.

Если желаете плечи пошире – жим штанги или гантелей + махи гантелям в сторону, как раз то, что надо.

Если отстаёт спина в помощь – тяга верхнего блока к груди и подтягивания.

Для прокачки пресса необходимо – подъём ног к перекладине, скручивания, планка.

Грудные хорошо реагируют на жимы от груди штанги / гантелями, как на горизонтальной скамье, так и на наклонной.

Прокачка икр требует выполнения, как подъёмов на носки в положении сидя, так и стоя.

Бодибилдер

Чтобы создать пропорции бодибилдера, необходим комплексный подход базовых и изолированных упражнений. Для толчка массы необходимо всегда выполнять золотую тройку – «приседание – становая тяга – жим штанги лёжа». Конечно, если присутствует травма, то приседания можно заменить на жим ногами, а становую тягу на тягу к поясу.

Бывают случаи, что при жиме штанги на горизонтальной скамье «стреляет» передняя дельта, измените угол наклона, перейдя на скамью под углом 45 градусов, за счёт смещения угла нагрузки на вверх грудных, боли получается избежать.

Полный перечень упражнений, как для пляжника, так и бодибилдера можно посмотреть – здесь.

Схема пляжных упражнений

Строение нашего тела – это очень важный процесс, который приводит к тому, что вы начинаете заниматься спортом, активно худеть, качаться и многое другое. Сегодня общественное мнение – это очень важно, практически все о нем переживают, думают и стремятся соответствовать тому, что говорят и хотят от вас другие. С этой целью многие начинают заниматься бодибилдингом. Если вы не исключение, то наша статья предназначена для вас.

Схема пляжных упражнений

Рассмотрим более детально, какие есть пляжный бодибилдинг тренировки. Также мы опишем все, что вы должны знать о бодибилдинге. Очень важно все упражнения выполнять схематично. Именно поэтому стоит рассмотреть пляжный бодибилдинг критерии. Они могут быть самыми разнообразными. Вы сможете подобрать себе идеальный вариант. для этого новичкам все-таки намного лучше воспользоваться помощью специалистов, которые подскажут и посоветуют все, что вам необходимо. Упражнения должны начинаться с разминки.

Вам необходимо разогреть свое тело, подготовить его к тому, что вы будете много работать и заниматься. Далее идут основные упражнения, которые будут наращивать вашу мышечную массу. И в конце необходимо произвести упражнения, которые будут направлены на развитие дыхания. Они вас успокоят и помогут восстановить ваши силы и начать отдыхать. Очень важно знать о том, какие есть пляжный бодибилдинг программа тренировок.

Пляжный бодибилдинг программа тренировок

Обращайте внимание на последовательность упражнений, которые вы выполняете. Если придерживаться данной схемы, то упражнения будут более эффективными и результативными. Вы сможете получить результат намного лучше, и он проявится намного быстрее, чем вы ожидали. Начните с нее, попробуйте и тогда сможете ответить на вопрос, плодотворны ли пляжный бодибилдинг фото. Они помогут правильно выполнять упражнения. Таким образом, главное попробовать.

Совмещение тренируемых мышц

Пляжник

Это дело каждого, но всё же эффективны следующие комбинации:

• Первый день – желательно акцентировать нагрузку мышцы отвечающих за жимовые движения – трицепс, плечи, грудь;
• Второй день – отдать предпочтение спине, а так как любые тяговые упражнения включают в работу бицепс, есть смысл и прокачать его.
• Третий день – хорошо потренировать ноги. Пресс само собой качается в конце каждой тренировки.

Так как у пляжника в приоритете рельеф над массой, необходимо 2-3 раза в неделю выполнять кардио упражнения, если от природы тело обладает полнотой, значит интенсивность кардио следует увеличить.

Бодибилдер

Для достаточного прироста мышечной массы, необходимо более тщательно уделять время конкретным мышечным группам. Профессионалы тренируются 5 дней в неделю, выделяя отдельную тренировку для – ног, спины, груди, рукам и плечам.

Старайтесь вкладываться в тренировку в районе 60 минут, это позволит хорошо проработать мышечные волокна и не тренироваться на фоне постепенной изнашиваемости организма. Многие тренируются по 2-3 часа, не стоит этого делать, организм постепенно устаёт и тренировка с упадком сил может привести к перетренированности.

Жертвы кача и сушки: 10 атлетов с самым эстетическим телосложением

В последнее время популярным стало направление в спорте, если его можно так назвать, менс физик. Это некие «недободибилдеры», как их называют представители культуризма и «большой массы».

Однако предвзятое отношение со стороны классиков не помешало данным спортсменам создать отдельное направление в спорте. Менс физик – это прежде всего эстетика и красота.

Какими должны быть идеальные пропорции тела менс физик?

Вышеуказанная номинация – это некий симбиоз классического бодибилдинга и фитнеса. На показательных выступлениях атлет не должен поражать публику и судей впечатляющими объемами и массой. Основной акцент ставится на «венозность», прорисованность и прокачанность.

Еще по теме: Как тренируются пляжники?

Параметры тела менс физика должны соответствовать двум основным критериям – пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют и дополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги, рельефный пресс.

Талия — как можно уже, плечи — как можно шире. Это закон пропорции менс физиков. Весь смысл номинации – эстетика при умеренном объеме мышц, демонстрация идеальных параметров тела и пропорций.

Чтобы понять какими параметрами тела должен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотрим на известных в этой дисциплине спортсменов .

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB. Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это соревновательный вес.

Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см.

Читать далее: Плохой сон: причины, борьба с бессонницей, что нужно делать

Вот так сейчас выглядит спортсмен: пропорции тела этого менс-физика впечатляют.

Sergi Constance

Давайте приведем пример еще одного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см, что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. Бицепс Сержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлет весит за 90 кг.

Что в итоге?

Вот на какое соотношение пропорций тела необходимо ориентироваться менс физикам:

• Рост: 180-190 см
• Вес: 92 – 100 кг
• Бицепс: от 45 до 50 см
• Объем груди: 115 – 130 см
• Талия: 75-85 см

Еще по теме: Из задрота в менс физик

Таким образом, идеальные пропорции тела менс физика – это, конечно, высокий рост, вес за 90 кг, широкие плечи и узкая талия. Но помните, у каждого свои идеалы, а совершенству нет пределов. К тому же многие атлеты завоевывают места своей харизмой, привлекательностью, уверенным поведением на сцене, и, в конце концов, улыбкой!

Лучшая мотивация от чемпионов «Менс Физик». Только для тебя.

«Менс Физик» — тип соревнований по пляжному бодибилдингу. Это не тот классический бодибилдинг с перекачанными Халками. В Менс физик участвуют только «натуралы», то есть не «химики».

Как добиться такого же тела? В Менс физик доступна дорога только тем, кто неплохо накачавшись, задумывается как просушиться. Дни, недели и месяцы упорных тренировок и диеты — это единственный шанс стать чемпионом Менс Физик.

10Джефф Сейд

Жизнь юного Джеффа Сейда полна и взлетов и падений. Он не просто какой-то мальчик-красавчик модельной внешности. Родился Джефф 12 июня 1994 года в городе Рентон (штат Вашингтон), США..Еще в школьные годы перепробовал немало различных видов спорта.

В итоге остановился на американском футболе, который его «кормил» в колледже, выплачивая стипендию, как спортсмену. Но после первой травмы, в которой он порвал связку, он понял, что карьера подорвана, а после второй — такой же, посчитал это концом всей жизни.

Частота питания

Пляжник

Необходимо питаться 3-4 раза в день с обязательным приёмом 1-2 протеиновых коктейлей. Между приёмами еды не должно проходить больше 3-4 часов.

Бодибилдер

Частота питания увеличивается до 5-6 приёмов за сутки, перерыв между приёмом еды сокращается до 2-3 часов. Дополнительно необходимо принимать коктейли из протеина. Мало того, если не способны съесть такой количество пищи, старайтесь каши овсяные и рисовые перемешивать на блендере с добавлением молока, йогурта или кефира, жидкая пища лучше усваивается и не так нагружает пищеварительную систему. Кроме этого в жидком виде, можно употребить больше еды, чем в естественном.

Правила для мужчин в фитнес-категории

В соревнованиях международного масштаба проводятся конкурсы в 6 номинациях. В них участвуют профессиональные спортсмены с эстетичными телами без огромных бицепсов, шарообразных плеч и раскаченного торса. 11 судей 1-й категории желают видеть претендентов с мускулистыми загорелыми телами и пропорционально прокаченными фигурами. Имеется в виду сбалансированность объемов шеи, груди, плеч и талии.

Спортсмен обязан показать тело в движении, пластику, артистизм, уверенность, умение держаться на сцене. Обязательные позы прописаны в протоколе IFBB. После первого этапа отбирают 15 сильнейших конкурсантов. В полуфинал выходят только 6 человек, из которых формируется 5-ка сильнейших.

Размеры порций

Пляжник

Правильно будет исходить в зависимости от скорости метаболизма, массы и физической активности, но можно точно утверждено говорить, что каждый пляжник должен оберегать себя от избытка калорийности.

Для примера парень весом 80-85 кг. при условии, что хочет быть с рельефным телом, но с умеренными размерами мышечной массы, должен за один раз принимать около 200 гр. куриного филе и 1 стакан риса. Это позволит обеспечить организм важной энергией в виде углеводов и строительным материалом в виде белка.

Для лучшего понятия, необходимо всё записывать в дневник питания и уже исходя из внешнего вида, корректировать порции в большую или меньшую сторону.

Бодибилдер

Пропорции БЖУ остаются похожими, но количество потребляемой еды увеличивается. Чтобы набирать больше массы и уставшие мышцы успевали восстанавливаться после физических нагрузок, необходимо увеличить калорийность. За 1 приём куриного филе необходимо съедать порядка 300 гр., а риса в 2 раза больше т.е. 2 чашки.

Некоторые в качестве завтрака готовят омлет или яичницу из 2 цельных яиц и 6 яичных белков + овсянка с добавлением ягод. Когда набирается масса – необходимо больше углеводов, когда идёт процесс сушки – больше нужно принимать белков.

Тренировки и питание

Правила питания одинаковы для всех, бодибилдерам лишь приходится съедать больше калорий, чтобы поддерживать свои огромные мышечные объемы. Кроме того, в период набора массы бодибилдеры могут позволить себе объедаться углеводами и даже жирами, пляжникам же необходимо довольно строго следить за количеством потребляемых углеводов и жиров.

В тренировочном процессе у бодибилдеров и представителей Men`s Physique тоже практически нет различий, пашут в зале пляжники ничуть не меньше тяжеловесов. Сравните тренировку спину вице-чемпиона двух любительских Олимпий Ивана Водянова и звезды Men`s Physique Дениса Гусева.

Спортивные добавки

Здесь можно не делить, одни и те же спортивные компоненты необходимы как для тех, кто хочет стать подобными на Халка и тем, кому достаточно иметь рельефную фигуру атлета.

— Протеин;

— Витамины;

— Глутамин;

— ВСАА;

— Креатин;

— Предтренировочные комплексы.

Не забывайте главное, спортивное питание — это всего лишь добавка и оно не может стать полноценной заменой обычному питанию, только дополнение и ничего более. Всё остальное зависит от натурального питания.

Всем успехов в достижении поставленных целей, стать монстром мышечной массы или подтянутым, спортивным атлетом пляжного вида!

Что теперь значит конкурс

Да, у него получилось, ведь сегодня турнир – это мировое соревнование в бодибилдинге. Его постоянно обсуждают, за ним следят и на него равняются. Не секрет, что именно первые шесть атлетов, которые занимают призовые места на Олимпии – это сильнейшие люди на всей Планете. И конечно, победитель – самый сильный представитель нашей Земли.

Невзирая на то, что призовой фонд конкурса – не самый высокий среди похожих соревнований. К примеру, если сравнивать с «Арнольд Классик», то там денег в разы больше. На «Олимпии» главное – титул, ведь однажды заняв одно из 13 мест, атлет входит в историю бодибилдинга.

Участие и победа в турнире открывает новые возможности, поэтому причина заработать здесь не стоит на первом месте. С победителями заключают рекламные контракты, предлагают сниматься в фильмах и т.д. Обладатели титула становятся всемирно известными, и мы, ребята, также знаем их имена.

Менс физик как принять участие. Чем отличаются Менс Физик и бодибилдинг? Что выбрать? На Олимпии в «Менс Физик» произошла корректировка

Давно известно, что в тренажерный зал ходят не только для того, чтобы выступать на соревнованиях и всевозможных конкурсах по . Я бы даже сказал, что большинство просто хотят привести свою фигуру в норму или просто поддерживают тело в тонусе. Не всем нужны огромные мускулу, которые бы шокировали окружающих, кому-то достаточно просто выделяться из толпы красивым, симметрично развитым телом, которое не обязательно должно выходить за общепринятые рамки .

Стартом для данной категории в бодибилдинге послужил конкурс, который проводился на Олимпии 2010 года. Тогда он назывался «Поиск моделей для журналов Flex и Muscle and Fitness» и в том году никто к нему не относился серьёзно. Однако в 2011 соревновательная категория «Men Physique» была официально включена в профессиональную лигу IFBB (International Federation of Bodybuilding).
Спортсмены в данной категории мало похожи на современных культуристов, их можно отнести скорее к категории фитнес. Хотя от фитнеса они тоже отличаются, так как в категории «Мужское телосложение нет привычных для бодибилиднга обязательных поз (двойной бицепс спереди, широчайшие спереди и т.д.). В данном конкурсе конкурсанты оцениваются по другим параметрам, похожим больше на уже успевшим вызвать массу негативных отзывов от представителей профессионального бодибилдинга — .
В данном конкурсе судьи оценивают конкурсантов по следующим параметрам:

• Мускулатура и общее состояние организма. Судьи оценивают форму тела и симметрию в сочетании с мускулистостью, однако это не категория бодибилдинг и излишняя мускулистость тут не нужна.
• Поведение на сцене и личные качества. Конкурсанты будут выходить на сцену в шортах чуть выше колена (что уже отличается от стандартных норм бодибилдинга, где все спортсмены выходят в плавках) без какой-либо одежды и босиком.

Пока официально существует 2 категории в данном конкурсе до 172 сантиметров и свыше 172 сантиметров.

Сам конкурс будет проходить в два этапа: представление и сравнение.

Пока сложно сказать какое будущее будет у данной категории бодибилдинга, но могу точно сказать, что прекрасному полу такие атлеты будут очень нравится, да и пляжникам теперь есть к чему стремиться:)

В завершении статьи предлагаю посмотреть как выглядят эти соревнования в США, то что данное шоу нравится девушкам можно сразу определить по крикам из зала. Конечно, к таким «культуристам» не очень хорошо будут относится современные профессиональные бодибилдеры, но для меня это вполне приличная форма, к которой стоит стремиться.

Как тренируются менс физики, по какой программе? Кто они настоящие мужчины или халявщики? Недавно введенная IFBB категория разделила поклонников силового спорта на два больших лагеря. Первые поддерживают предложенное новшество и активно популяризуют его среди общества, натомись вторая категория спортсменов и скептически относится к атлетам. Однако обычные обыватели и любители спорта активно интересуются культуристами и хотят быть похожими на победителей номинации менс физик – программа тренировок которых, по их словам приблизит к результату.

Чтобы узнать, что это за зверь такой с невиданным мудреным названием, мы прислушались к участнику недавних соревнований Андреем Мироновым, который сначала занимался американским футболом, а потом, услышав о категории пляжников, решил попробовать свои силы. По его словам главным преимуществом номинации men»s physique является простота, ведь не существует жесткого подготовительного этапа, нет произвольной формы, атлет подкачался, подсушился 3-4 недели и показал результат.

Однако никто не говорит о лени, не думайте что для men»s physique достаточно будет знать программу тренировок и периодически ходить в зал, просушивая тело. Что бы было что подгонять, необходима основа из чего лепить. Тренировки регулярные, на первое место выходит свободное время и деньги. Участник менс физик Андрей Миронов выделил большой плюс в сравнении с классическим бодибилдингом.

Кто такие m en»s p hysique?

Чтобы заявиться в категорию, не нужно весить за 100 кг. Достаточно будет иметь рельефное и красивое тело в соответствии со своим ростом. Денежные затраты бодибилдера, которые в межсезонье весят по 150 кг куда значительнее. Другими словами men»s physique – это первые шаги в вашей карьере великого бодибилдера, соревновательный опыт и так далее.

Поклонники большого бодибилдинга тыкают пальцем на данную категорию и кидают камни, говорят, что у атлетов маленькие и худые ноги, на пляжные шорты и их ориентацию. Как говорил победитель men»s physique 2013 Денис Гусев, что во время выступления в его категории были парни с накрашенными губами и подведенными глазами и ресницами. Что там, да и как, сказать на 100 % никто не сможет, однако обсуждать данную категорию будут постоянно. Ведь фигура менс физик гораздо востребование обществом и бизнесом, чем большие горы мышц бодибилдеров.

Атлет men»s physique – это лицо любого фитнес журнала, журнала для женщин, модель для демонстрации одежды от мировых брендов. Культуриста в такую одежду не запихнешь, и далеко не всем нравятся большие накачанные парни с горами мяса.

На чем акцентируются m en»s p hysique

Не Денис Гусев придумал эту категорию и пошел выступать в таком формате. Этак категория была создана федерацией IFBB и стала востребованной, а спортсмен уже в свою очередь выступая в ней подчиняется всем правилам и критериям отбора. Как говорилось выше степень востребованности атлетов в медиа, гораздо выше популярности тяжеловеса, у которого огромные мышцы.

Пляжные бодибилдеры, как их еще часто называют, не имеют своей супер-методики и программы тренировок, которая гарантировано, принесет успех культуристам. Хотя в категории на первое место ставятся пропорции и эстетика и большая масса не цель атлеты делают акцент на базовые упражнения, ведь в таком случае будет лучший анаболический отклик.

Акцент на плечи

Пляжники большую долю своего тренировочного времени посвящают на проработку дельт. В силу того, что плечи формируют ширину атлета, а соответственно и дальнейшие перспективы пропорций тела, талию, им уделяется много времени.

Узкая талия

Для узкой талии пляжники выключают из своего комплекса упражнений работу на косые мышцы живота. В программе тренировок менс физик отсутствует становая тяга, ведь она влияет на толщину спины и рост ширины талии.

Икроножные мышцы

Взирая на то, что пляжники выходят на подиум в шортах, им необходимо иметь хорошо проработанную голень. При хороших показателях верхней части тела и крутых пропорциях судьи смотрят на икроножную мышцу, ее полноту, рельеф и объем.

Какая программа тренировок менс физик самая эффективная? Единого подхода к тренировкам в категории не существует. Глупо под этим словосочетанием воображать себе некую уникальную формулу успеха. Множество атлетов выбирают для себя самое необходимое, в чем видят пользу, те упражнения, которые прокачают нужные мышцы, сделают результат. Вот весь секрет тренировочной программы пляжников. Мы приведем среднестатистический недельный сплит атлета, согласно которому тренируются менс физики.

День первый: программа тренировок на грудь

В этом случае возьмем человека, с пожалуй лучшими грудными мышцами, приведем пример программы тренировок m en»s p hysique Дениса Гусева – победителя категории в 2013 году. Денис в своем тренинге использовал следующие упражнения на этапах подготовки к соревнованиям менс физик.

1. Разминка и разогрев – 10 минут
2. Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов по 12-15 повторов
3. Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
4. Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12 повторов

Грудная тренировка менс физик сводится к тому, что мышцы прорабатываются большим количеством повторений, как в тренажерах, так и со свободными весами. В процессе подготовки к m en»s p hysique стоит чередовать дроп-сеты и супер-сеты, чтобы мышцы не адаптировались к одинаковой нагрузке. За счет разнообразия увеличивается количество мышц, работающих в выполнении упражнений.

День второй: тренировка спины менс физика

Как качать спину на этапах подготовки к соревнованиям m en»s p hysique? С этим вопросом мы так же обращаемся к Денису Гусеву, который расскажет, в чем нуждается ваша спина и куда судьи смотрят на подиуме.

Ваша главная цель проработать эту мышечную группу во всех плоскостях . Это необходимо, что бы создать ширину и V -образную фигуру и глубокими в толщину, что бы в пропорциях сбоку вы были не плоскими а объемными и ниже смотрелась талия.

1. Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
2. Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
3. Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
4. Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
5. Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз

Не пугайтесь такого большого количества упражнений и подходов в программе тренировок менс физик. Веса в упражнениях небольшие, меньше чем ваши обычные рабочие. Подобрать вес нужно методом попыток так, что бы конечный подход стал отказным, а все предыдущие вы делали сами. Главный упор делается на интенсивности. Отдых между подходами не больше минуты.

День третий: бицепс и трицепс

Программа тренировок менс физик включает в себя тренировку бицепса и трицепса в один день. Зачастую эти мышечные группы не играют особой роли при позировании, так как плечи, грудь или спина. Другими словами они не требуют такой детальной проработки, так как не сильно заметны издалека. Поэтому в m en»s p hysique тренировки рук проходят с акцентом на базовые упражнения:

1. Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
2. Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
3. Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
4. Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

День четвертый: ноги и плечи

Что касается ног, то в пляжном бодибилдинге на них особо не смотрят. А все потому, что атлеты скрывают свои бедра длинными шортами. Упор идет на голень. На плечи делается большое количество повторений и упражнений. Программа тренировок m en»sp hysique направлена на проработку всех пучков дельт маленькими весами и работа на икроножную мышцу.

Последний подход на голень должен быть отказной. Веса в упражнениях должны быть немного меньше рабочих, что бы вы могли спокойно разговаривать во время выполнения упражнений. Единого ключа к успеху для всех нет. Вы должны методом проб и ошибок подобрать для себя ту вариацию упражнения, которая будет работать для вас, вы будете чувствовать жжение в мышцах, то что, они сокращаются и задействуются, вот что самое главное.

Предоставленный комплекс тренировок менс физик не даст результата без правильного питания и восстановления. Тренируясь по данной схеме, уделяйте внимание своему рациону и сну, и вы станете на шаг ближе к успеху.

«Men’s Physique» или «Пляжный бодибилдинг» — это номинация, среди культуристов, введенная Международной Федерацией Бодибилдинга в 2012 году. Это направление культуризма было выделено в отдельную категорию, бодибилдеры в которой не стремятся к наращиванию огромных мышечных объемов, но обладают эстетически красивым развитым телом с рельефной умеренной мускулатурой. Будучи совершенно новым ответвлением, эта дисциплина имеет свои правила и порядок проведения соревнований, которые известны еще не всем. Кроме того, отношение бодибилдеров к пляжникам тоже совершенно разное.

Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.

Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

• до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
• до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» + «2 кг»;
• до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» + «3 кг»;
• от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» + «4 кг»;
• от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» + «5 кг».

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Как стать участником соревнований Men’s Physique?

Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:

• На региональное , проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
• На областное , если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
• На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.

Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.

Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.

В какой одежде выступают в категории Men’s Physique?

Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

Отношение к пляжному бодибилдингу среди других атлетов

Мнения и культуристов профессионального уровня, и бодибилдеров из числа любителей достаточно разнообразны. Одни считают, что эта новая категория не заслуживает абсолютно никакого внимания, другие, наоборот, поддерживают менс физик. Рассматривая эту дисциплину, нельзя отрицать того факта, что она имеет право на существование. Не все атлеты стремятся обрести внушительную массу и мускулатуру. Есть и те, кому важны сбалансированность и эстетика.

Нельзя отрицать и того факта, что данная категория менее опасна для здоровья. Занятия классическим культуризмом, предполагающим наращивание огромных мышц, негативно отражается на организме и сердечно-сосудистой системе. С появлением менс физик бодибилдинг стал привлекателен и для тех, кого пугали атлеты-участники соревнований «Мистер Олимпия», весящие от 120 килограммов и больше. Это, безусловно, позволяет расширить привычные границы бодибилдинга, сделать его более привлекательным для многих.

Пляжный бодибилдинг, появившийся сравнительно недавно, еще находится на пути своего развития. Можно предположить, что через какое-то время он станет в один ряд с классическим культуризмом и международные соревнования по менс физик будут проходить на соответствующем уровне.

Р ад приветствовать Вас, дорогие друзья. Очень приятно, что Вы продолжаете заглядывать «на огонек» ко мне на блог. С удовольствием расскажу Вам о «Менс Физик программа тренировок», обозначу примерное питание и выделю основные отличия от привычного всем бодибилдинга. Приятного прочтения.

Честно сказать, до недавнего времени я и сам не совсем понимал, что представляет собой этот самый Менс Физик (англ. Men’s Physique). Это что, занятия на массу? На рельеф? Это что-то типа стронгменов?

Что такое Менс Физик?

Оказывается, это одно из ответвлений культуризма или бодибилдинга. Это как в религии: православие – это ответвление христианства, хотя есть еще католицизм, протестантизм.

Также его еще называют пляжным бодибилдингом. Почему пляжным? Хорошо, давайте вместе представим пляж. В чем одеты парни? Плавки, само собой, но еще есть некоторые ребята в шортах и бриджах (длинных шортах), скрывающих нижнюю часть тела, но дающих дышать коже. Именно в таких шортах и выступают представители этого силового вида спорта.

Из-за такой особенности и отличия от основного течения культуризма, в Менс Физик претерпели изменений и программы тренировок. В связи с этим атлеты Менс Физик не обладают слишком объемной мускулатурой, а для соревнований и вообще не обязательно выставлять напоказ свои ноги.

В чем отличие пляжного бодибилдинга от основного?

Как я уже сказал, в отличие от , Пляжные культуристы могут выступать в длинных шортах – это первое отличие.

Как правило, культуристы Менс Физик большую часть своих тренировок посвящают верхней части тела (торсу, плечам, шее), а на нижнюю занимаются опосредованно – это второе отличие.

Общая масса тела у пляжных культуристов меньше, чем у привычных для нас участников «Арнольд классик» — это третье отличие.

Хоть программа тренировок несколько отличается от основных положений, но все же пляжные культуристы пользуются теми же принципами и теми же базовыми и специальными упражнениями, что и обычные бодибилдеры. Питание тоже не сильно отличается от классики.

Хоть и разрешено не выступать (демонстрировать) с открытыми ногами, но все же из-за большего анаболического отклика и нарушения симметрии пляжные культуристы продолжают тренировать ноги, что, само по себе, неплохо.

Несмотря на то, что ноги у пляжных бодибилдеров не в приоритете, все равно из-под шорт просматриваются голени ног – и вот их как раз и качают усиленно.

Есть такое выражение: «У богатых свои причуды». Казалось бы, ну, занимаешь ты бодибилдингом, возьми да и накачай ты ноги полноценно. Зачем прибегать к подобным неудобствам? И ради чего? Вы со мной согласны?

Примерная программа тренировок в Менс Физик

Особенностью программы является то, что ее можно дополнять или урезать на свое усмотрение, варьировать упражнения, как удобно занимающемуся. Но не стоит забывать, что сейчас упражнения построены в таком порядке, чтобы максимально задействовать работающую мускулатуру.

Не стоит также забывать об разминке в начале тренировки (примерно 10 минут) и о такой же по продолжительности заминке в конце. Это не только разогреет мышцы и подготовит суставы, но и поможет стабилизировать системы организма.

Также стоит отметить, что тренировка построена по принципу от меньшего к большему. То есть тренировки по интенсивности начинаются от самой легкой и заканчиваются наиболее тяжелой. Это обусловлено тем, что впереди выходные, и Вы будете отдыхать больше чем обычно. Организм успеет восстановиться.

Вы также можете эту программу разбить на четыре тренировочных дня, в последний из которых вынести ноги, пресс и бока.

Грудь и трицепсы

Спина и бицепсы

Плечи (ноги по желанию)

Заключение

Как мы видим, программа тренировок хоть и отличается от привычной, но незначительно. Хотя особенностью программы Менс Физик является количество подходов и повторений в одном упражнении. Еще раз подчеркну, что упражнения, принципы и питание остаются прежними. Надеюсь, Вам понравилась Менс Физик программа тренировок.

Менс Физик (Men`s Physique) представляет из себя некое сочетание двух направлений бодибилдинга и фитнеса. Мужская фигура на этих соревнованиях не должна изобиловать мышечной массой, поражать вздутыми жилами и увеличенными пропорциями. Здесь все должно быть в меру: прокачанный, рельефный торс спортсмена, пропорциональное соотношение плеч и бедер, не перекачанные ноги, здоровый вид кожи. При показе спортсмены не принимают обязательные позы, которые традиционны для соревнований по бодибилдингу.

Cпортсмены должны быть одеты в шорты до колен, чем очень отличаются от традиционных соревнований, где бодибилдеры выступают одетыми в короткие плавки и соответственно открывают верхнюю часть ног.

Обувь исключена, а шорты могут быть различных «веселеньких» расцветок.

Номинанты больше похожи на ухоженных фотомоделей, нежели на спортсменов.

Судьи уделяют внимание симметричности мускулатуры, состоянию организма, поведению и личным качествам парней.

Во время соревнований, спортсмены появляются на сцене в шортах или штанах, а также босыми и с голым торсом. Как правило, победителями становятся конкурсанты, у кого наиболее симметричные пропорции мускулатуры и отменное общее физическое состояние.

Суть данной номинации состоит в том, чтобы у спортсменов было умеренное количество и объемы мышц.

Вторым названием соревнования «MENS PHUSIQUE» является «пляжный бодибилдинг».

Хотя Менс Физик является новой категорией в соревновании по бодибилдингу, но этот тип соревнования пристанище большинства известных спортсменов.

Это соревнование получило мировое признание в своей категории благодаря включению её в программы Арнольд Классик-2013 и Олимпии-2013.

В 2012 году Международная федерация начала работы над совершенно новой дисциплиной «пляжный бодибилдинг». Под этим соревнованием устраивают мировые, европейские чемпионаты, а также «Олимпию» среди многочисленных профессионалов. В этом соревновании могут принять участие тысячи спортсменов, у которых ранее было желание, однако по природным характеристикам не имели шансов стать участниками соревнования.

В настоящее время в пляжном бодибилдинге выделяется несколько категорий роста. Каждая из этих категорий имеет определенные критерии веса/роста: рост до и 170 см.

Рассчитывается по определенной формуле: Рост участника (см) — 100(+ 0 кг) = его возможный максимальный вес (кг).

Например, если спортсмен имеет рост 170 см, то возможный максимальный его вес для этой категории составит 70 кг;

рост до и 174 см. Рассчитывается по аналогичной формуле, только в этом случае из значения роста в см вычитаем уже 98 (рост — 100(+2 кг)). Таким образом, спортсмен с ростом 172 см может иметь максимальный вес 74 кг.

рост до и 178 см. В этой категории из значения роста вычитаем 97(рост — 100 (+3 кг)), получается у участника с ростом 175 см, максимальный вес может составить 78 кг.

рост свыше 178 см. рост — 100(+4 кг). рост свыше 180 см. рост — 100(+4 кг). рост выше 184 см. рост — 100(+5 кг).

The return of gender display and body naturalization in competitive bodybuilding Текст научной статьи по специальности «СМИ (медиа) и массовые коммуникации»

СОЦИОЛОГИЯ ТЕЛА

ВОЗВРАЩЕНИЕ ГЕНДЕРНОГО ДИСПЛЕЯ И НАТУРАЛИЗАЦИЯ ТЕЛА В СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ БОДИБИЛДИНГЕ

Вячеслав Андреевич Дейграф*

Европейский университет в Санкт-Петербурге, Россия

Цитирование: Дейграф В.А. (2017) Возвращение гендерного дисплея и натурализация тела в соревновательном бодибилдинге. Журнал социологии и социальной антропологии, 20(3): 136-160.

Аннотация. В статье представлены результаты исследования гендерного дисплея в соревновательном бодибилдинге. Исследование проведено на основе наблюдения соревнований СЗФО по бодибилдингу в Санкт-Петербурге c 13 по 15 октября 2016 г. и анализа правил соревнования Федерации по бодибилдингу и фитнесу России. Соревнования по бодибилдингу представляют собой «конкурс на лучшее телосложение, достигнутое с помощью занятия спортом», однако в правилах соревнований имеются определенные критерии фемининности для женщин и маскулинности для мужчин. В 2011 и в 2012 г. были введены номинации «фитнес-бикини» для женщин и «пляжный бодибилдинг» для мужчин. Данные номинации включают в себя более явно выраженную демонстрацию гендерного дисплея во время соревнований. В России с 2014 по 2016 г. число участников этих категорий на чемпионате России выросло более чем в 3 раза. Целью исследования является анализ того, как происходит изменение телесных образов в соревновательном бодибилдинге и чем этом может быть объяснено. Согласно результатам исследования, новые номинации пользуются спросом, потому что они привносят более явную презентацию гендерного дисплея на сцене соревнования, в отличие от других номинаций, где подобная презентация была сведена к минимуму. Также данные номинации подразумевают более «естественные» и физически здоровые модели тела, которым хотят соответствовать выступающие спортсмены.

Ключевые слова: гендерный дисплей, гендерный фрейм, социология спорта, социология тела, бодибилдинг, фитнес, гендерная социология, культуризм

Введение

Пристальное внимание к собственному телу становится неотъемлемой частью жизни современного общества. Особенно ярко это выражается в среде молодежи, где существуют конвенциональные представления

* Е-mail: [email protected]

о телесной культуре. Восприятие «телесной худобы» как нормы приводит к осознанию собственных телесных недостатков и заставляет людей приобретать навыки по управлению телом (Крупец, Нартова 2014). Подобными навыками являются занятия спортом и контроль за рационом. По данным на 2015 г. 61 % жителей России утверждают, что активно занимаются спортом, а 49 % следят за питанием*.

Однако помимо культа стройности, на сегодняшний день появляются новые требования, которые приписывают «красивому телу» не только худобу, но и наличие иных качеств: пропорциональность телосложения и наличие определенной мышечной массы (Choi 2003). На протяжении двадцатого века образ «идеального тела» в США достаточно сильно трансформировался, заметен определенный сдвиг в сторону более мускулистого телосложения, как среди мужчин, так и среди женщин (Vertinsky 1999).

Сегодня во всем мире проходят институционально оформленные соревнования по выявлению наилучшего спортивного телосложения. В отличие от конкурсов красоты, например, «Мисс Вселенная», где учитываются личностные качества конкурсанток, а также имеются ограничения по росту и возрасту, в соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу в первую очередь оцениваются именно тела спортсменов, которые являются результатом занятий спортом. Соревнования по бодибилдингу** проводятся различными спортивными федерациями, самой популярной из которых является Международная федерация бодибилдинга IFBB (International Fédération of Bodybuilding), российским филиалом выступает ФБР (Федерация бодибилдинга России).

На 2016 г. в соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу в России было представлено 8 номинаций: 4 мужских и 4 женских (без учета возрастных и весовых категорий). Каждая номинация содержит в себе ряд формальных критериев, по которым оцениваются участники. Данные критерии помимо объективных спортивных составляющих («Тело спортсмена должно содержать низкий процент подкожного жира», «Спортивная форма должна быть

* Конечно, данный показатель вызывает серьезные сомнения. Однако тот факт, что годом ранее на вопрос «Занимаетесь ли Вы спортом?» ответили лишь 52 %, говорит о том, что все большее количество людей хотят видеть себя занимающимися спортом. Спорт и здоровый образ жизни становятся нормой, соответственно, нежелание заниматься спортом и следить за своим телом становятся девиантными качествами (ВЦИОМ 2016).

** Бодибилдинг (от англ. body — тело, building — строительство) — процесс наращивания мышечной массы путем занятия физическими упражнениями и определенной диетой с целью достижения эстетической красоты тела. В России бодибилдинг также называют культуризмом.

достигнута с помощью занятий спортом» (Новая редакция…) включают стандарты, закрепляющие определенные формы маскулинности и феми-нинности и практики презентации своего тела на сцене. Например, в номинации «пляжный бодибилдинг» от конкурсантов-мужчин требуется продемонстрировать «cпортивный здоровый и привлекательный внешний вид» (Правила номинации.), а в номинации «фитнес-бикини» судьи учитывают «физическую привлекательность, которая включает в себя лицо, женственность, тонус кожи, осанку и общее впечатление» (Новая редакция.).

Несмотря на то, что бодибилдинг является официальным видом спорта и в нем выдаются спортивные звания «кандидата в мастера спорта», «мастера спорта» и т. д., данный вид спорта не является олимпийским и в настоящее никак не финансируется государством*. Для привлечения денежных ресурсов и популяризации бодибилдинга организаторы соревнований придумывают новые номинации. В 2011 г. появилась категория для женщин «фитнес-бикини» («women’s bikini-fitness»), а в 2012 г. номинация «пляжный бодибилдинг» («men’s physique») для мужчин. Стоит отметить, что общее число участников соревнований во всех номинациях растет, но самыми быстрорастущими категориями по числу участников за последние 2 года являются именно «фитнес-бикини» и «пляжный бодибилдинг» (рис. 1), которые предписывают участникам определенные гендерные модели поведения и презентации себя на сцене. В данной работе будет представлен анализ того, какие изменения телесных образов отмечаются сегодня в соревновательном бодибилдинге, и чем это может быть объяснено.

Статья имеет следующую структуру. Сначала будет представлена теоретическая рамка и методология исследования. Затем будет дано краткое описание истории развития данного спорта и ключевых номинаций, которые в дальнейшем будут проанализированы. В эмпирической части работы будет дано объяснение, почему новые номинации получают популярность среди выступающих спортсменов.

Гендерный подход к исследованию спорта

Тело как продукт социокультурного производства неразрывно связано с тендерными отношениями. Современное восприятие тела в западных обществах сложилось во второй половине двадцатого века, когда медицина, спорт, реклама и порнография стали неотъемлемой частью культуры. Тело начало становиться важнейшим элементом социального взаимодействия

* В США и в России федерации бодибилдинга сами находят средства на организацию соревнований и продвижение спорта. Некоторые государства, например Кувейт, спонсируют подготовку и поездки на соревнования по бодибилдингу.

200 Н Год 2014

1 Год 2016

Мужской Пляжный Женский Фитнес -бодибилдинг бодибилдинг классический бикини

бодибилдинг

Рис. 1. Количество участников соревнования в чемпионате России по бодибилдингу и фитнесу Источник: (Итоговый протокол…)

среди самых разных слоев населения. Именно в этот период, в начале 1950-х гг. начали ежегодно проводиться соревнования по бодибилдингу*.

Спортивные соревнования являются институтом, который структурирует гендерные отношения. Существует ряд видов спорта, которые принято считать «мужскими» и «женскими». Например, футбол, бокс и тяжелая атлетика являются видами спорта, где в основном представлены мужчины**, а художественной гимнастикой и синхронным плаванием занимаются, как правило, женщины. В случае, если индивид решает заниматься видом спорта, который принято приписывать другому полу, например, девушки, занимающиеся единоборствами, или мужчины, занимающиеся бальными танцами, на них может оказываться давление со стороны разных социальных групп. Французский социолог Каролин Чимо в исследовании мужчин, которые занимаются художественной гимнастикой, актуализирует проблему

* Один из самых престижных конкурсов по бодибилдингу «Мистер Вселенная» впервые состоялся в 1948 г.

** Стоит отметить, что женщины завоевывают свое право участвовать в спортивных соревнованиях лишь во второй половине ХХ в. Голландский феноменолог Фредерик Байтендейк в 1953 г. прокомментировал тему женского футбола: «Футбол как игра является демонстрацией мужественности, такой, какой мы понимаем ее в традиционном виде, согласно конституции тела. Именно поэтому ни одна женщина не была успешной в футболе» (Pfister 2010: 235).

демонстрации ими своей маскулинности (Chimot, Louveau 2010). Ее информанты-мужчины приводили множество примеров, когда разные социальные группы и институты (семья, школа, представители других видов спорта и даже партнеры по спортивной секции) оказывали на них давление и уговаривали прекратить заниматься художественной гимнастикой.

Несмотря на то, что женщины выступают на тех же соревнованиях, что и мужчины, во многих видах спорта существуют стандарты, определяющие, как должны выглядеть мужчина и женщина. Например, в фигурном катании, как в одиночным, так и в парном, есть определенные паттерны того, как должны выглядеть и двигаться мужчины и женщины. В спортивной гимнастике есть «женские» снаряды (бревно, брусья разной высоты) и «мужские» (параллельные брусья, кольца, конь). Некоторые исследователи утверждают, что у каждого спорта есть «свой гендер», т. е. наличие определенных рамок, ограничивающих внешний вид и поведение спортсменов согласно ген-дерным стереотипам (Pfister 2010). Несмотря на то, что сейчас женщины принимают все больше участия в соревнованиях, неравенство не перестает снижаться. Приход женщин в спорт и преодоление гендерных стереотипов в данном случае не являются синонимичными понятиями.

В конце 1980-х гг. появились исследования женщин-бодибилдеров, описывающие их практики конструирования фемининности (Bolin 1998). Проблема заключается в том, что они имеют мускулистое тело, которое принято относить к мужскому телосложению. Камилла Обель использует термин «мышечная женственность» (muscular femininity), который заключает в себе парадоксальность существующих культурных образов, когда женщинам в бодибилдинге приходиться сочетать экстремальное мышечное развитие и «женственный» образ (Obel 1996). После того как женщины начали выступать на соревнованиях по бодибилдингу, стали вводиться определенные правила для конкурсанток, где «женственность» выступала критерием для судей. Уэйн Демиллиа, являвшийся на начало 2000-х гг. вице-президентом Международной федерации бодибилдинга и фитнеса, объяснил это тем, что организаторам было трудно продавать билеты на соревнования (Boyle 2005). Установление «женственности» критерием судейства является культурным неприятием альтернативного образа тела и признания того, что зрители готовы смотреть только на те тела, которые они могут поместить в четкую дихотомию «мужское/ женское». Атлеты, которые выходят на сцену, вынуждены конструировать свой образ так, чтобы с первого взгляда можно было определить принадлежность к полу. Женщинам на соревнованиях по бодибилдингу приходится конструировать «фемининную мышеч-ность» (whole feminine package), в которой развитая мускулатура сочетается с ярким макияжем, прической и плавными движениями на сцене (Boyle 2005).

Гендер является базовым культурным фреймом, на основе которого выстраиваются различные идентичности (Ridgeway 2011). В различных социальных институтах (школа, армия, семья) существуют глубоко укорененные верования, согласно которым мужчины и женщины должны соответствовать определенным ожиданиям (Ridgeway, Correll 2004). В правилах соревнований по бодибилдингу закреплены нормы того, как должны выглядеть мужчина и женщина, в то время как институтом, который закрепляет модели телесных образов, выступает спортивная федерация. Подробнее об этом в следующем параграфе.

Тело выступает определенным «лейблом» (inscription) гендера и говорит о гендерной принадлежности больше, чем любые другие характеристики человека (Butler 1993). Спортсмены для участия в соревнованиях вынуждены активно демонстрировать свою гендерную принадлежность, это указано в правилах соревнований. Соревнования по бодибилдингу и фитнес-инду-стрия в целом являются примером гендерной системы, где подчеркиваются биологические различия между мужчинами и женщинами и выстраиваются четкие границы между тендерными отношениями (Connell 1987). Правила для разных номинаций выступают институционально оформленным разделением гендерных ролей.

Тело также может служить элементом демонстрации принадлежности к определенной социальной группе. Елена Бердышева на основе исследования рынка стоматологических услуг Москвы утверждает, что здоровые и красивые зубы являются атрибутом благосостояния в обществе (Бердышева 2014). То же самое можно сказать и об атлетическом телосложении. Красивое тело помимо сексуальности демонстрирует наличие у индивида желания к самосовершенствованию, соблюдению определенного рациона и тренировок, что повышает статус таких индивидов в глазах общества (Vertinsky 1999). Однако здоровое и красивое тело не всегда являются синонимичными категориями. Например, «голливудская улыбка» имеет достаточно отдаленное отношение к понятию здоровья, т. к. зубы обретают неестественный белый цвет и удаляются интактные (здоровые) клыки (Бер-дышева 2014). Профессиональный спорт также зачастую выступает антагонистом здорового образа жизни. Известны случаи, когда бодибилдеров уносили со сцены на носилках из-за мышечного спазма, вызванного обезвоживанием организма. Занятия спортом, будь то бокс, тяжелая атлетика или спортивная гимнастика, сопряжены с постоянной возможностью получить травму, а регулярные и изнурительные тренировки могут оказать негативное влияние уже после завершения спортивной карьеры.

В одной из ключевых работ, оказавших влияние на гендерную социологию, Ирвинг Гофман анализирует то, как представлены женщины и мужчины в рекламных фотографиях (Goffman 1987). Он выявил, что с по-

мощью визуальных средств производятся гендерные различия. Мужчина, как правило, представлен в образе «защитника», в то время как женщина не выполняет активные функции в принятии решений. Подобная субординация наблюдается и на фотографиях с фотосессий бодибилдеров. Например, на ранних фотографиях Арнольд Шварценеггер демонстрирует свою мускулатуру в позе древнегреческой статуи, в то время как женщи-ны-бодибилдеры расположены у него в ногах. Гендерный дисплей — это визуально выраженные различия между мужчиной и женщиной, которые производят субординацию в обществе. Бодибилдинг является спортом, где почти обнаженные тела участников, а, следовательно, и их гендерный дисплей выставлены на показ. Следовательно, подход И. Гофмана можно применить и к исследованию гендерного дисплея в соревновательном бодибилдинге.

Методы исследования

Основным методом исследования является полевое наблюдение, которое проводилось на открытом чемпионате Северо-Западного федерального округа по бодибилдингу и фитнесу в Санкт-Петербурге. Данный чемпионат проходил с 13 по 15 октября 2016 г. Общее время наблюдения составило 23 часа. Наблюдение осуществлялось из зрительного зала. При наблюдении акцент делался на следующих аспектах: сколько участников в каждой из номинаций, какое количество зрителей присутствует в зале, как атлеты демонстрируют себя на сцене и как к ним обращается судья-комментатор. Например, когда выступали юноши и девочки до 9 и до 13 лет, то судья сделал следующее высказывание: «Здесь решает в основном генетика. Среди наших юных участников выигрывает тот, кто выбрал правильных родителей», — делая акцент на том, что в детских категориях участники оцениваются не по мышечным кондициям, а по пропорциям и приписанным характеристикам (соотношение длины ног и рук к длине корпуса).

Также анализировались правила проведения соревнований и критерии оценивания спортсменов в каждой номинации, которые выложены на официальном сайте Федерации бодибилдинга России и к которым мы будем далее обращаться. Отдельно анализировался обучающий семинар для судей Федерации бодибилдинга и фитнеса России, который выложен в Интернет, общей длительностью 4,5 часа*, а также статьи и видеоматериалы, на специализированных интернет-ресурсах.

* Семинар выложен на канале «Сильные знания» интернет-ресурса youtube. com в 3-х частях. Ссылки на цитаты из этого семинара будут указаны далее в тексте.

Спортивные номинации в соревновательном бодибилдинге

В 1946 г. в Монреале была создана Международная федерация бодибилдинга и фитнеса 1БББ. Изначально была представлена только категория «мужской бодибилдинг». На волне популярности соревнований по мужскому бодибилдингу в 1960-е гг. начали проводиться первые соревнования среди женщин, однако на подобных турнирах оценивалась скорее общая привлекательность, нежели мускулатура, которая развивается в ходе спортивных тренировок. В 1980 г. на главном конкурсе по бодибилдингу «Мистер Олимпия» впервые была введена номинация «женский бодибилдинг», тогда стали оценивать уже не общий внешний вид спортсменки, а именно мышечное развитие.

Как уже говорилось ранее, бодибилдинг, или культуризм не является олимпийским видом спорта и на сегодняшний день во многих странах, в том числе и в России, не поддерживается государством. Именно поэтому федерации в разных странах должны самостоятельно привлекать деньги для проведения соревнований и развития спорта*. Во многом именно этим объясняется тот факт, что организаторы 1БББ стараются вводить новые номинации, т. к. каждый участник обязан платить взнос за участие в соревнованиях. Соответственно, чем больше участников соревнований, тем больше зрителей, которые покупают билеты. На январь 2016 г. на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу представлено всего 8 номинаций, 4 мужских и 4 женских (см.: Зачем девушкам мышцы?). Для анализа были выбраны 4 категории (2 мужские и 2 женские), которые определяют диаметрально противоположные внешние образы тела и презентации на сцене: «мужской» и «женский бодибилдинг», «фитнес-бикини», «пляжный бодибилдинг». Далее будет представлено подробное описание каждой из них.

Мужской бодибилдинг

Мужской бодибилдинг берет свое начало из цирковых выступлений силачей еще с конца XIX — начала XX в. (БШоп 1989). Однако регулярные соревнования начали проводиться лишь в 1950-е гг. на таких конкурсах, как «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная». В СССР подобные соревнования впервые состоялись в 1988 г., однако были некоторые отличия: атлетам необходимо было выполнить норматив по плаванию на дистанции 50 метров

* Все соревнования делятся на любительские и профессиональные. После победы на определенных любительских соревнованиях спортсмены имеют право получить «профессиональную карту» и возможность участвовать в профессиональных, коммерческих турнирах, где имеется возможность выиграть денежные призы. Самым крупным коммерческим турниром является конкурс «Мистер Олимпия», который каждый год проводится в Лас-Вегасе.

и нормативы по силовому троеборью. Позже данные нормативы были убраны из соревновательной программы.

Арнольд Шварценеггер, один из самых титулованных культуристов и известный актер в своей биографии пишет: «Любой поклонник культуризма, способный совершить путешествие на машине времени из середины 60-х в середину 90-х годов и посмотреть на современных носителей титула «Мистер Олимпия», мог бы подумать, что на Землю высадился десант инопланетян — такими огромными были участники соревнований» (Шварценеггер 2008: 30). Иными словами, спорт постоянно развивался, и от участников требовались все большие мышечные объемы и меньший процент жира под кожей. Пик развития так называемых «монстров массы»* пришелся на конец 1990 — начало 2000-х гг. На сегодняшний день большая мышечная масса и рельеф мускулатуры продолжают оставаться главным критериями для категории «мужской бодибилдинг». Подобные стандарты верны и для российского бодибилдинга. Рассмотрим более подробно требования, которые предъявляются к спортсменам. Александр Назаренко, вице-президент Санкт-Петербургской федерации по бодибилдингу и главный судья-комментатор чемпионатов России, характеризует «мужской бодибилдинг» следующим образом: «Данная категория называется «обычный бодибилдинг». Я даже не знаю, как его по-другому назвать, может быть, «брутальный» или «экстремальный» бодибилдинг. Должны у спортсмена присутствовать «сепарация» — разделение одной мышечной группы от другой и «дефиниция»— деление мышечных волокон одной мышечной группы» (Александр Назаренко. Часть 2).

Пляжный бодибилдинг

В американских и европейских турнирах данная категория называется Men’s Physique. Участники выступают в пляжных шортах, до колена, а мышечные объемы должны быть меньше, чем в номинации «мужской бодибилдинг». Данная категория была введена в 2012 г., в России участников данной номинации в публичном дискурсе называют «пляжниками» (Пляжники, они такие.). Поскольку в данной номинации не требуется демонстрации больших объемов и рельефа, а мышцы бедер закрыты пляжными шортами, то порог вхождения на соревнования ниже, чем у номинации «мужской бодибилдинг».

Что оценивают судьи в данной номинации? В официальных правилах указано следующее: «Общее спортивноатлетическое телосложение, прини-

* Подобное обозначение атлетов 1990-х годов можно встретить во многих спортивных изданиях: «Железный фактор», «Железный мир», «Железный рейтинг».

мая во внимание все физическое развитие участника. Пропорциональность, симметричность и сбалансированность телосложения; состояние и тонус кожи; соотношение плеч и талии: презентабельность» (Мужская номинация.). Также в правилах указано, что за «экстремальную мышечность» судьи обязаны снижать баллы и в общую оценку входит также умение спортсмена ярко представить себя на сцене*.

Павел Ершов, судья соревнований по бодибилдингу, утверждает: «Задача данной номинации — показать обыкновенным людям, что они могут так же выйти на пляж и стать там лучшими» (Александр Назаренко. Часть 2). Большое внимание уделяется тому, какой образ атлет создает на сцене. Умение позировать, представить себя большую роль, чем в других мужских категориях.

Однако в России, как и во многих других странах, данную номинацию не хотели включать в официальные соревнования. Аргументы, которые высказывали противники данной номинации, можно разделить на две группы: «пляжники» не настоящие бодибилдеры и «пляжники» — гомосексуалы. Рассмотрим оба эти аргумента. В «мужском бодибилдинге» соревнующиеся атлеты должны тратить больше времени и денег на подготовку, т. к. в этой номинации необходимы большие мышечные объемы с крайне низким процентом жира в организме. Сергей Зебальд, чемпион России по бодибилдингу в весовой категории «+100», утверждает: «Полно гимнастов, акробатов, которые выглядят намного круче, чем эти «мэнс физики». Не нужно путать божий дар с яичницей. Я за настоящий спорт» (Пляжники, они такие.). Представители «обычного» или «экстремального» бодибилдинга выступают защитниками своего гегемонного положения в иерархии образов тела в данном виде спорта. Этому способствует тот факт, что представители номинации «мужской бодибилдинг» могут получать официальные звания «кандидата в мастера спорта», «мастера спорта», в то время как так называемые «пляжники» данной возможности не имеют: «В «пляжном бодибилдинге» и в «фитнес-бикини» нет спортивных званий. Это конкурс! Это конкурсы красоты и там нет званий вообще, расслабьтесь. Тут разное соотношение наград и уровня» (Александр Назаренко. Часть 3).

* В 2015 и 2016 гг. абсолютным чемпионом России в номинации «пляжный бодибилдинг» стал Дмитрий Селиверстов. В масс-медиа были большие дискуссии о критериях данной номинации в этом спорте, т. к. Дмитрий Селиверстов обладал меньшими мышечными объемами, но при этом яркой внешностью. Особенно его выделяла среди других атлетов борода и манера позирования. Он также позиционирует себя в медиапространстве в образе «Императора» и ведет собственные проекты под названием «Воля императора» и «Императорский класс».

Многие спортсмены называют участников данной номинации гомосек-суалами, тем самым стигматизируя их. Например, победитель одного из крупнейших турниров по бодибилдингу в мире «Arnold classic» Денис Гусев говорит, что как только данная номинация появилась, то в сети стали появляться статьи, выставляющие номинацию «пляжный бодибилдинг» как «средство по превращению спортсменов в гомосексуалов» (Пляжники, они такие…).

На семинаре по обучению судей Александр Назаренко высказал следующие критерии при оценивании участников номинации «пляжный бодибилдинг»: «Некоторые участники красят губы и брови перед выходом на сцену, чтобы поярче выглядеть. Это конечно, перебор, но презентация здесь играет важную роль. Здесь важна прическа, подача и желательно выработать свой собственный стиль» (Александр Назаренко. Часть 2).

Однако, несмотря на пренебрежительное отношение «брутального» бодибилдинга, данная номинация набирает высокую популярность (рис. 1), и число «пляжников» на последнем чемпионате России превышало число бодибилдеров более чем в 1,5 раза. Изменения гендерного дисплея в соревновательном бодибилдинге затрагивают как мужские, так и женские номинации. Далее мы рассмотрим женские категории «женский бодибилдинг» и «фитнес-бикини».

Женский бодибилдинг

В 1980-1990-е гг. занятие бодибилдингом становится достаточно популярным среди женщин. Исследователи феминистского направления утверждают, что занятия в тренажерном зале явились следствием третьей волны феминизма, т. е. борьбы с патриархатными образами (Heywood 1998). Практики укрепления мускулатуры помогают женщинам чувствовать себя более независимыми, достигая того, что достигают мужчины. Как уже говорилось, соревнования по бодибилдингу среди женщин, с теми же требованиями, какие предъявляются мужчинам, стали проводиться лишь к началу 1980-х гг. Однако уже к концу 2000-х гг. популярность женского бодибилдинга начала снижаться. Многие винят в этом персонально 10-кратную победительницу турнира «Мисс Олимпия» Айрис Кайл: она задала крайне высокие стандарты развития мышечных объемов, к которым начали стремиться и другие участницы соревнований (Смерть женского.).

В 2013 г. Международной федерацией по бодибилдингу было решено ввести номинацию «классический женский бодибилдинг», в которой от участниц требуется менее развитая мускулатура, а в 2015 г. номинацию «женский бодибилдинг» отменили. Это произошло по причине снижения количества фанатов данной категории. Организаторы соревнований связывают это с тем, что «мышечные объемы у женщин начали зашкаливать,

и «фрик-шоу» начало слегка надоедать» людям (Александр Назаренко. Часть 3). Гипертрофированная мускулатура у женщин разрушает привычный тендерный фрейм, согласно которому женщинам не принято предписывать категории силы. «Брутальный» женский бодибилдинг не смог конкурировать с более фемининной номинацией. В США номинация «классический женский бодибилдинг» называется «women’s physique»*. В данной категории участниц оценивают по следующим основным критериям: «Здоровое, подтянутое, спортивное, мускулистое тело и красивый презентабельный внешний вид» (Правила по женскому.). «Классический женский бодибилдинг» создавался как альтернатива «женскому бодибилдингу», для выступления в котором от участниц требуется минимальное количество жира в организме, достигаемое обезвоживанием тела. В «классическом женском бодибилдинге» за излишнюю гипертрофию мышц и рельеф судьи имеют право снижать баллы. Также в данной номинации от участниц требуется демонстрировать фемининность, как в телосложении, так и в самопрезентации на сцене. Об этом свидетельствуют обязательные позы, в которых должны стоят участницы в сравнениях на сцене. Например, при позировании кисти должны быть раскрыты, а не сжаты в кулак, при боковых позах необходимо тянуть носок, а движения должны быть плавными. Вот так характеризуют данную номинацию во время обучающего семинара среди судей: «Прежде всего, судья должен иметь в виду, что он судит соревнования по бодибилдингу среди женщин и что основная цель состоит в том, чтобы выявить идеальное женское телосложение. Самый важный аспект — мышеч-ность, но все же женской фигуры. Применяются те же аспекты, которые были описаны для оценки мужского телосложения, но мышечность не должна быть чрезмерной и массивной, как у мужчин. Тело женщины не должно быть истощено, вследствие «сушки». Оценивается и умение спортсменки держаться на сцене» (Редакция правил.).

После отмены номинации «женский бодибилдинг» многие участницы перешли в категорию «классический женский бодибилдинг», сбросив при этом мышечную массу. Помимо требований демонстрировать феминин-ность на сцене, конкурсанткам установили лимит в мышечных объемах и рельефе, в то время как для мужских категорий таких ограничений нет. Изменения тенденций в женском соревновательном бодибилдинге во многом связаны с появлением наиболее «фемининной» номинации, речь о которой пойдет далее.

* Стоит отметить, что в 2005 г. была введена номинация «классический мужской бодибилдинг», где основными критериями выступают: эстетика, пропорции и симметрия телосложения. Однако появление данной номинации не привело к исчезновению более «массивного», «фрикового» мужского бодибилдинга.

Фитнес-бикини

Номинация «фитнес-бикини» была введена в соревнования по бодибилдингу в 2011 г. В данной номинации от участниц требуется красивая и привлекательная фигура, но без явной мышечной гипертрофии и рельефа. Основная задача данной номинации, как и «пляжного бодибилдинга», — это популяризация бодибилдинга, привлечение большего количества участников. Организаторы соревнований много раз отмечали, что для выступления в данной категории не требуются годы изнурительных тренировок, и выступить в данной номинации может любой желающий.

В данной категории от участниц требуется еще большая демонстрация собственной фемининности: «В бикини основная задача, в отличие от других категорий, сделать мощный низ и менее выраженный верх. Ноги и ягодицы должны доминировать над другими частями тела. Бикини — это женственность. Женственность не предполагает больших мышечных объемов и сверхрельефа мышц, и, конечно же, никаких вен. Это не бодибилдинг» (Александр Назаренко. Часть 2). Данная номинация сопоставима по критериям с номинацией «пляжный бодибилдинг», где помимо оценки мускулатуры большое внимание уделяются образу спортсмена на сцене. В правилах отмечается: «Также оцениваются прическа и привлекательность лица*, общее атлетическое развитие, пропорциональность атлетического развития, состояние и тонус кожи, способность себя представить и грациозность. Телосложение должно быть оценено на уровне всего мышечного тонуса, достигнутого через спортивные занятия. Мышцы должны быть плотными, упругими, с маленьким количеством жира. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, а также и не плоским, исключены глубокая мышечная сепарация и венозность. Спортсменки с излишней мускулистостью, а также с плоским телом ставятся на последние места» (Александр Наза-ренко. Часть 3).

В 2014 г. в номинации «женский бодибилдинг» на чемпионате России выступало всего 5 участниц, в 2016 г. в номинации «классический женский бодибилдинг» было уже 12 конкурсанток. Однако данный прирост не идет ни в какое сравнение с тем, какую популярность набирает категория «фитнес-бикини». В 2016 г. на чемпионате России в данной номинации выступало свыше 170 участниц. Номинации «фитнес-бикини» и «пляжный бодибилдинг» обретают большую популярность среди выступающих спортсменов. Соответственно, возникает вопрос: почему одни образы тела становятся более популярными, а другие, как, например, «женский боди-

* Интересно, что субъективный критерий «привлекательность» достаточно часто фигурирует в правилах для женских номинаций, в то время как для мужских номинацией этого критерия нет.

билдинг», исчезают и становятся скорее артефактом того, каким может быть женское тело. Далее будет представлен ряд объяснительных моделей, которые помогут понять изменение гендерного фрейма, произошедшие с 2011 по 2016 гг. в соревновательном бодибилдинге.

Регуманизация тела и возвращение гендерного разделения в соревновательный бодибилдинг

Появление женского бодибилдинга предполагало расширение культурных представлений о фемининности. Мускулистое женское тело должно было пошатнуть доминирующие представления о красивом и сексуальном теле (Johnston 1996). Крис Шиллинг, профессор университета Кента в Великобритании, использует для описания идентичности женщин-бодибил-деров термин «гендер вне закона» (gender outlaw) (Shilling, Bunsell 2009). Данная метафора описывает не формальный закон, а скорее гендерные стереотипы относительно внешнего вида человека. Особенностью бодибилдинга является то, что видимость спортивных достижений для окружающих более очевидна, чем в любом другом виде спорта. Если чемпион мира по боксу может никому не доказывать силу своего удара, а чемпион по легкой атлетике может выглядеть как обычный человек, который не занимается спортом, то чемпиону по бодибилдингу невозможно не демонстрировать свою мускулатуру. Поэтому профессиональным бодибилдерам приходится сталкиваться с постоянной критикой со стороны общества и придумывать различные оправдательные модели, которые смогут объяснить окружающим, почему они не соответствуют общественным представлениям. Например, женщины-бодибилдеры утверждают, что чувствуют дефицит маскулинности среди мужчин и поэтому вынуждены это компенсировать самостоятельно через развитие мускулатуры (Shilling, Bunsell 2009). Также используются объяснения, основывающиеся на эссенциалистских свойствах фемининности. Например, Людмила Тубольцева, чемпионка мира по бодибилдингу, утверждает, что существует множество женщин, которые не занимаются бодибилдингом, но при этом не обладают фемининной внешностью, а наличие мышечной массы не делает женщин, занимающихся бодибилдингом менее женственными (Интервью с Людмилой…).

Исследователи женского бодибилдинга утверждают, что спортсменки, которые занимаются наращиванием мускулатуры, сопротивляются нормативной модели фемининности, т. к. бросают вызов культурным представлениям о том, как должна выглядеть женщина (Bartky 1997). Среди социологических исследований бодибилдинга была обнаружена сильная диспропорция в количестве работ по данной тематике. Исследований женского бодибилдинга в несколько раз больше, чем исследований, посвященных мужскому бодибилдингу (Andreasson, Johansson 2013; Chananie-Hill, McGrath, Stoll

2012; Ndalianis 1995). Многие авторы проблематизируют появление мускулистого женского телосложения как вызов нормативным моделям и отстаивают позицию, что у мужчин нет необходимости вписываться в эти модели. Однако если посмотреть на то, как развивался мужской бодибилдинг после 1980-х гг., то можно убедиться, что гипертрофированное мужское тело также бросает вызов нормативным ожиданиям. В популярности гендерных моделей большую роль будет играть то, какие образы закреплены за ними в общественных представлениях.

Категории «пляжный бодибилдинг» и «фитнес-бикини» предлагают более «естественные» образы тела с меньшей мышечной массой и рельефом, в то время как представители «экстремального» или «брутального» бодибилдинга могут вызывать негативную реакцию, поскольку их тела отличаются от стереотипных образов «нормального тела». Подобную реакцию могут вызывать люди с большим количеством татуировок на теле или пирсингом. Британский историк культуры Питер Берк отмечает, что одним из ключевых способов конструирования «другого» является приписывание ему животных черт или характеристик различных мифологизированных созданий (Burke 2001). Подобный принцип конструирования «другого» используется и по отношению к бодибилдерам-мужчинам и бодибилдерам-женщинам, которых медиа-ресурсы и сами спортсмены называют «монстрами».

Кенет Салтман, профессор университета Колорадо, называет тело боди-билдеров «моделью военизированного тела» (militarized bodybuilder body) (Saltman 1993). Огромное тело с низким содержанием жира является, по ее мнению, демонстрацией силы и готовности применять эту силу. Отражение данного тезиса можно найти в российском историческом контексте. В 1990-е гг. в Москве слова «качок» и «качалка» во многом ассоциировались с криминальными структурами. Подобная ассоциация связана с так называемым бандами «люберов», городской субкультурой, главной характеристикой которых являлось именно «накачанное тело» (Кто такие люберы…).

Категория маскулинности в бодибилдинге зачастую связывается с металлом или железом. На сервисе youtube.com есть русскоязычные каналы под названиями: «Железный рейтинг», «Железный мир», «Живая сталь», «Железный фактор». В популярном видеоролике чемпион России по бодибилдингу Игорь Выборнов, отвечая на вопросы интервью, замечает: «Мне часто говорили: «У тебя есть машина?», — я отвечаю: «Нет, зачем она мне? Я и есть машина»». Рэйвен Коннелл в книге «Мужчины и мальчики» описывает конструирование маскулинности на примере австралийского сёрфера по прозвищу «Железный человек» (Connell 2000). Данное прозвище отражает мотивацию, дисциплину, самопожертвование спортсмена. Тело в спорте объективируется в виде технического устройства, которое необходимо для достижения определенных результатов. Подтверждением тому служит, что

женщины и мужчины на соревнованиях по бодибилдингу имеют одну общую раздевалку*.

Тело в спорте перестает быть сакральным: тела бодибилдеров, мужчин или женщин, нарушают общественные представления о нормальном теле, т. к. объективируются, дегуманизируются, становясь своего рода «машиной» по наращиванию мышечной массы. Однако номинации «пляжный бодибилдинг» и «фитнес-бикини» не предписывают атлетам перечисленных выше характеристик. В этих номинациях тело используется для демонстрации своей красоты, например, как следует из названия, на пляже. У атлетов номинации «пляжный бодибилдинг» появляется возможность быть соревнующимся спортсменами, но при этом оставаться в рамках «нормального» тела**. «В целом мы относимся к этой категории, как и тяжеловесы к своей категории. Мы также тренируемся 6раз в неделю, мы употребляем спортивное питание, фармакология не отрицается. Да, визуально они больше. Но разницы в тренировках особой нет. Есть разница в генетике и в количестве калорий. (…) Никто не хочет выглядеть как Ронни Колеман*** или Кай Грин, это уродливо, это некрасиво», — так Константин Иванов, выступающий спортсмен категории «пляжный бодибилдинг», объяснил свою мотивацию выступать в данной номинации (Интервью с Константином Ивановым).

Стоит отметить, что появление новой номинации изначально произошло в женском соревновательном бодибилдинге, и только потом в мужском. Номинация «фитнес-бикини» была введена Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса в 2011 году, на год раньше, чем номинация «пляжный бодибилдинг». Если соревнования по женскому бодибилдингу начали проводиться на 30 лет позже, чем по мужскому, то возвращение к более традиционным представлениям о теле, наоборот, произошли сначала у жен-

* Данный факт был установлен во время наблюдения на чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу. Соревнования проходили в спортивно-концертном комплексе «Петербургский». Сама сцена и трибуны занимали небольшую долю пространства от общего комплекса и при необходимости организаторы могли бы выделить раздельное пространство для переодевания. Тем самым пространство перестает быть сегрегированным на «мужское» и «женское» и перестает производить гендерные различия в публичном пространстве (Оойшап 1987).

** На номинации «пляжный бодибилдинг» и «фитнес-бикини» можно смотреть как на модели сексуального тела. В номинации «пляжный бодибилдинг» самой важной мышечной группой является пресс, а в «фитнес-бикини» — ягодицы. Однако эта тема заслуживает более детального анализа с использованием иных теоретических рамок.

*** Восьмикратный Мистер Олимпия (1998-2005) (Прим. авт.).

щин, а затем у мужчин. Отсюда следует вывод, что женское тело в соревновательном бодибилдинге подвергается нормированию намного больше, нежели мужское.

«Натурализация» и телесное здоровье в бодибилдинге

В связи с тем, что бодибилдинг не является олимпийским видом спорта и Международная федерация бодибилдинга и фитнесса не подконтрольна Всемирной антидопинговой ассоциации, далеко не на всех соревнованиях присутствует допинг-контроль*. Многие спортсмены в публичных интервью отмечали, что в данном виде спорта без допинга невозможно выиграть соревнования даже на уровне чемпионата области. К тому же некоторые спортсмены публично заявляют о том, какие препараты они принимают и в каких дозировках (Rich Piana — любимый курс стероидов…). Существуют даже определенные пособия от выступающих спортсменов о том, как правильно употреблять фармпрепараты (Первый курс для новичка)**.

Организаторы соревнований высказываются негативно относительно употребления допинга. Александр Назаренко, главный судья на соревнованиях по бодибилдингу в Санкт-Петербурге, так говорит об этом: «Честно говоря, я не знаю еще ни одного чемпиона России по бодибилдингу, который бы не использовал препараты на подготовке. Может быть, они, конечно, существуют, просто я о них не знаю. Все выступающие атлеты, которые добились высоких достижений на уровне чемпионата России или Кубка России, принимали «фармакологию», просто делали это с умом» (Александр Наза-ренко. Часть 2). Однако буквально через минуту он резко осуждает использование фармпрепаратов и приводит в качестве примера случаи смерти спортсменов: «Сейчас становится абсолютно нормальным лозунг «Победа или смерть». Задумайтесь над этим, что в этом тяжелом спорте люди ставят на кон свою жизнь. (…) Или есть ряд случаев, когда у женщин пропадают месячные, у мужчин проблемы с печенью или потенцией. Это ужасно, когда люди из нашего спорта выходят инвалидами» (Там же).

Большой резонанс в спортивной среде вызвала смерть двух спортсменов: Ильдара Кабирова, победителя в категории до 100 килограммов чемпионата Санкт-Петербурга, который умер в сентябре 2015 г., и Алексея

* Александр Назаренко, один из главных судей в ФБР, на судейском семинаре говорил, что допинг недопустим на международных соревнованиях, и специально проводятся допинг-тесты сборной России перед тем, как она отправится на чемпионат мира. Однако, судя по всему, допинг-контроль не осуществляется на региональном уровне и на международных коммерческих турнирах.

** Под курсом в спорте понимается определенный период, в течение которого принимаются фармакологические добавки. — Прим. авт.

Имярикова, чемпиона Московской области в номинации «классический бодибилдинг», который скончался в сентябре 2016 г. Причины смерти обоих атлетов не были оглашены, однако в тематических интернет-форумах велись оживленные дискуссии о применении данными атлетами фармпрепаратов, и говорилось о том, что именно запрещенные препараты послужили причинами смерти*. Это также повлияло на создание у «брутального» бодибилдинга негативного имиджа уже внутри самого сообщества спортсменов, которые интересуются данным видом спорта.

Категория «пляжный бодибилдинг» противопоставляется так называемому «брутальному» бодибилдингу в том числе и тем, что у спортсменов есть возможность участвовать в соревнованиях без применения фармпрепаратов, т. к. нет необходимости иметь большие мышечные объемы, а также не приветствуется излишний рельеф мышц**. Об этом также свидетельствует официальная позиция президента Федерации бодибилдинга и фитнесса России: «У дисциплины «пляжный бодибилдинг» в нашей стране огромное будущее. C ее развитием бодибилдинг становится по-настоящему массовым спортом. Это своего рода противовес традиционному бодибилдингу, в котором спортсмены должны готовиться 10-15 лет, прежде чем выйти на крупный турнир и составить кому-то конкуренцию. В то время как соревноваться и выступать на турнирах хотят очень многие. Задача нашей Федерации — создавать и формировать программу оздоровления нации. (…) А задача любого вида спорта — быть рекламой физкультуре и здоровому образу жизни. Пляжный бодибилдинг является такой рекламой. Не надо иметь огромных мышц, чтобы заявить о себе» (Дубинин: пляжный бодибилдинг).

Натурализация или эссенциализация происходит и в женских категориях. Номинация «фитнес-бикини» противопоставляется женскому бодибилдингу и направлена на создание более «женственных», а значит и «естественных» образов. Отсутствие необходимости набирать «экстремальную» мышечную массу, добиваться сверхрельефа, а главное, принимать фармпрепараты формирует более «естественный» образ тела у спортсменов в номинациях «фитнес-бикини» и «пляжный бодибилдинг».

* На форуме сайта Do4a.com, посвященного бодибилдингу и фитнесу, присутствовали, например, такие высказывания: «Лучше натурально, а то и так здоровье у многих не идеальное», «Стероиды все-таки влияют на сердце», «Имхо вредят не столько стероиды, сколько сама подготовка. Такой стресс для организма вкупе с тренировками и препаратами это не есть гуд» (Do4a.com. Форум).

** Поскольку на соревнованиях отсутствует допинг-контроль, нельзя утверждать, что спортсмены номинации «пляжный бодибилдинг» выступают без использования препаратов. Однако «натуральность» и «естественность» являются своего рода «лейблами» данной номинации.

К концу ХХ в. сформировались «женские спортивные движения» (women’s sports movement), которые направлены на заботу о здоровье и создание «правильного», стройного тела (Pfister 2010). С созданием подобных движений связывают появление целого ряда физкультурных направлений, например, по йоге или аэробике, где в основном представлены женщины и целью является поддержание здорового тела, а не состязательность. В современных обществах женщины интенсивнее заботятся о своем теле, чем мужчины (Здравомыслова, Темкина 2015: 593-652). Однако в современном соревновательном бодибилдинге не только женщины, но и мужчины выступают за сохранение собственного здоровья, о чем свидетельствует рост числа участников в номинации «пляжный бодибилдинг». Как сказал один из участников номинации «пляжный бодибилдинг» в репортаже канала «Железный рейтинг»: «Я против приема препаратов. Я хочу выглядеть красиво круглый год, а не две недели в году, как «качки-химики». Пляжный бодибилдинг для меня — это отличный способ выступить на сцене без сильного вреда для здоровья» (Пляжники, они такие.).

В соревновательном бодибилдинге забота о теле становится не только женской, но и мужской практикой. Таким образом, мы можем выявить процессы, направленные на усиление заботы о собственном теле в данном спорте. Увеличение внимания собственному здоровью, отказ от допинга и, как следствие, натурализация данного вида предопределяет структурные изменения в соревновательном бодибилдинге.

Заключение

Рост популярности номинаций «пляжный бодибилдинг» и «фитнес-бикини» связан с рядом причин. Во-первых, тела спортсменов в данных номинациях не ассоциируются с образом «иного» и, соответственно, не вызывают публичной негативной реакции. Во-вторых, данные номинации представляют более «естественные», а значит, «нормальные» модели тела, как с точки зрения общественных норм, так и с точки зрения использования допинга при подготовке к соревнованиям. В-третьих, новые номинации возвращают более явно выраженное гендерное разделение того, как должны выглядеть мужчина и женщина. В 1980-е гг. развитие мышечных объемов и рельефа в соревновательном бодибилдинге, как в мужских, так и в женских номинациях, привело к тому, что гендерный дисплей спортсменов перестал быть объектом внимания на сцене, а тело стало приобретать исключительно инструментальные функции. Новые номинации обязывают участников ярко демонстрировать свой гендерный дисплей, в частности, в создании образа и презентации себя на сцене. Участницы номинации «фитнес-бикини» вписываются в конвенциональные представления о фемининности, выходя на сцену на высоких каблуках, с ярким

макияжем и прической и демонстрируя слаборазвитую мускулатуру. Аналогично этому спортсмены категории «пляжный бодибилдинг» должны создать образ и уделять большое внимание внешнему виду и презентации на сцене.

Соревнования по бодибилдингу задают определенные тренды для всей фитнес-индустрии, например, плакаты с победителями соревнований помещают в фитнес-клубы в качестве эталона тела, к которому следует стремиться. При росте популярности номинаций «фитнес-бикини» и «пляжный бодибилдинг» именно эти модели тела станут доминировать не только на сцене соревнований, но и в повседневных практиках занятий спортом посетителей тренажерных залов. Учитывая, что участники соревнований должны платить деньги за выступление, а зрители — оплачивать билеты, то можно утверждать, что более выраженное гендерное разделение коммерциализируется Федерацией бодибилдинга и фитнеса, как мировой, так и российской. Данный вывод представляет большой интерес для дальнейших исследований. У исследований соревновательного бодибилдинга имеются большие перспективы. В данной работе не были рассмотрены два важных аспекта, которые могут дополнить картину изменения гендерного фрейма в данном спорте. Во-первых, было бы крайне интересно рассмотреть соревновательный бодибилдинг через призму сексуальных образов выступающих атлетов. У каждого вида спорта есть свои институционально оформленные правила того, как должен выглядеть и вести себя спортсмен во время соревнований. Эти правила формируют сексуализированный фрейм, в который должен быть помещен спортсмен, будь то футболист, хоккеист или теннисист. В соревновательном бодибилдинге сексуальность образов будет играть немаловажную роль, т. к. участники соревнуются в купальниках, с практически обнаженным телом. Во-вторых, в данной работе не был представлен анализ того, как экономические агенты конкурируют за прибыль, которую можно получить в данной индустрии. Многие спортсмены соревновательного бодибилдинга имеют контракты с производителями спортивного питания, одежды и спортивной экипировки. Появление новых номинаций создало высококонкурентную среду, в которой фирмы готовы заключать контракты с атлетами, чьи тела пользуются наибольшей популярностью на сцене. Следует ожидать, что в соревновательном бодибилдинге продолжат появляться новые номинации, которые будут вносить новые образцы тела и, соответственно, гендерного дисплея, представляя интерес для социальных исследователей.

Выражение благодарности

Выражаю благодарность Анне Темкиной и Даниилу Жайворонку за ценные рекомендации к данному тексту.

Литература

Здравомыслова Е.А., Темкина А.А. (2015) 12 лекций по гендерной социологии: учебное пособие. СПб.: Издательство Европейского университета в Санкт-Петер бурге.

Бердышева Е. (2014) Социальное конструирование качества на московском рынке стоматологических услуг. Экономическая социология, 15(5): 9-44.

Крупец Я., Нартова Н. (2014) «Худой значит нормальный»: управление телом в среде городской молодежи. Журнал исследований социальной политики, 12 (4): 523-538.

Шварценеггер А. (1993) Энциклопедия современного бодибилдинга. В трех томах. Т. 1. М.: Физкультура и спорт.

Andreasson J., Johansson T. (2013). Female Fitness in the Blogosphere: Gender, Health, and the Body. SAGE Open, 3 (July-September), 1-10.

Bartky S.F. (1988) Femininity and the modernization of patriarchal power. In: Diamond I., Quinby L. (eds.) Feminism and Foucault: Reflections on Resistance: 6186.

Bolin A. (1998). Muscularity and Femininity: Women bodybuilders and women’s bodies in culturo-historical context. Fitness as cultural phenomenon: 187-212.

Boyle L. (2005). Flexing the tensions of female muscularity: How female bodybuilders negotiate normative femininity in competitive bodybuilding. Women’s Studies Quarterly, 33(1/2): 134-149.

Bridges T.S. (2009). Gender capital and male bodybuilders. Body & Society, 15(1): 83-107.

Burke P. (2001). Eyewitnessing. The Uses of Images as Historical Evidence. London: Reaktion.

Butler J. (1993). Bodies that Matter: On the Discursive Limits of Sex. London: Routledge.

Chananie-Hill R.A., McGrath S.A., Stoll J. (2012). Deviant or normal? Female bodybuilders’ accounts of social reactions. Deviant Behavior, 33(10): 811-830.

Chimot C., Louveau C. (2010). Becoming a man while playing a female sport: The construction of masculine identity in boys doing rhythmic gymnastics. International Review for the Sociology of Sport, 45(4): 436-456.

Choi P.Y. (2003). Muscle matters: Maintaining visible differences between women and men. Sexualities, Evolution & Gender, 5(2): 71-81.

Connell R.W. (1987). Gender and power: Society, the person and sexual politics. Stanford University Press.

Connell R.W. (2000). The Men and the Boys. University of California Press.

Connell R.W. (1993). The big picture: Masculinities in recent world history. Theory and society, 22(5): 597-623.

Dutton K.R., Laura R.S. (1989). Towards a history of bodybuilding. Sporting traditions, 6(1): 25-41.

Goffman E. (1987). Gender Advertisements. NY.: Harper Torchbooks.

Heywood L. (1998). Bodymakers: A cultural anatomy of women’s body building. Rutgers University Press.

Johnston L. (1996). Flexing femininity: Female body-builders refiguring ‘the body’. Gender, Place and Culture: A Journal of Feminist Geography, 3(3): 327-340.

Ndalianis A. (1995). Muscle, Excess & Rupture: Female bodybuilding & gender construction. Media Information Australia, 75(1): 13-23.

Obel C. (1996). Collapsing gender in competitive bodybuilding: researching contradictions and ambiguity in sport. International review for the sociology of sport, 31(2): 185-202.

Pfister G. (2010). Women in sport-gender relations and future perspectives. Sport in Society, 13(2): 234-248.

Ridgeway C.L. (2011). Framed by gender: How gender inequality persists in the modern world. Oxford University Press.

Ridgeway C.L., Correll S.J. (2004). Unpacking the gender system: A theoretical perspective on gender beliefs and social relations. Gender & society, 18(4): 510-531.

Saltman K.J. (2003). The strong arm of the law. Body & Society, 9(4): 49-67.

Shilling C., Bunsell T. (2009). The female bodybuilder as a gender outlaw. Qualitative research in sport and exercise, 1(2): 141-159.

Stokvis R. (2006). The emancipation of bodybuilding. Sport in Society, 9(3): 463479.

Vertinsky P. (1999). Making and marking gender: Bodybuilding and the medi-calization of the body from one century’s end to another. Culture, Sport, Society, 2(1): 1-24.

Источники

Александр Назаренко. Обучающий семинар судей по бодибилдингу. Часть 2. Сильные знания. Youtube портал. [https://www.youtube.com/watch?v=ZNuoADHjJ_g] (Дата обращения 15.01.2017).

Александр Назаренко. Обучающий семинар судей по бодибилдингу. Часть 3. Сильные знания. Youtube портал. [https://www.youtube.com/watch?v=_av16T-LoY8] (Дата обращения 15.01.2017).

ВЦИОМ: число россиян, занимающихся спортом, достигло максимума. РИА новости. 20.05.2015. [https://ria.ru/sport/20150520/1065455422.html] (Дата обращения 22.10.2016).

Дубинин: «Пляжный бодибилдинг — новый вид спорта». Чемпионат. [https://www.championat.com/other/article-203002-vladimir-dubinin—o-pljazhnom-bodibildinge.html] (Дата обращения: 19.01.2017).

Зачем девушкам мышцы? Разобрались, какие номинации есть в женском бодибилдинге и кто в них выступает. Daily News. [http://gubdaily.ru/blog/obzor/ zachem-devushkam-myshcy-razobralis-kakie-nominacii-est-v-zhenskom-bodibildinge-i-kto-v-nix-vystupaet/] (Дата обращения 10.11.2016).

Интервью с Константином Ивановым. Железный рейтинг. Группа в социальной сети «Вконтакте». [https://vk.com/videos-31415213?section=album_543035

79&z=video-31415213_170903405%2Fclub31415213%2Fpl_-31415213_54303579] (Дата обращения 20.02.2017).

Интервью с Людмилой Тубольцевой и Екатериной Романовой. Lady fitness. [http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=47] (Дата обращения 15.02.2017).

Итоговый протокол чемпионата России по бодибилдингу и фитнесу, проводившийся 24-26 октября 2014 года в Екатеринбурге. [http://www.fbfr.ru/docx/ 1477262604_file_prot.docx]; [http://www.fbfr.ru/attachments/article/674/Russia-2014%20full.doc] (Дата обращения 22.10.2016).

Кто такие люберы — советские субкультуры с окраин. Furfur. [http://www. furfur.me/furfur/culture/culture/176341-lyubera] (Дата обращения 13.02.2017).

Мужская номинация «Пляжный бодибилдинг» (men’s physique). Федерация бодибилдинга и фитнеса России. Официальный сайт. [http://www.fbfr.ru/index. php?option=com_flexicontent&view=items&cid=217:latest-news2&id=634:-q-q-mens-physique&Itemid=162] (Дата обращения 22.10.2016).

Новая редакция Правил проведения соревнований на 2011 год. Федерации бодибилдинга и фитнеса России. Официальный сайт. [http://www.fbfr.ru/index. php?option=com_flexicontent&view=items&cid=287:rules&id=384:rules-2011&Itemid=176] (Дата обращения 22.10.16)

ПЕРВЫЙ КУРС для новичка. Живая сталь. [https://www.youtube.com/ watch?v=bASqJhvsu2g] (Дата обращения 20.02.2017).

Пляжники, они такие, пляжники. Железный Рейтинг. 25.04.2014. [https:// www.youtube.com/watch?v=_DjgTYh6JLQ&t=317s] (Дата обращения 17.01.2017).

Правила номинации «пляжный бодибилдинг». Федерация бодибилдинга и фитнеса России. Официальный сайт. [http://www.fbfr.ru/index.php?option=com_ flexicontent&view=items&cid=287:rules&id=634:-q-q-mens-physique&Itemid=176] (Дата обращения 22.10.2016).

Правила по женскому классическому бодибилдингу. Федерация бодибилдинга и фитнеса России. Официальный сайт. [http://www.fbfr.ru/index.php? option=com_flexicontent&view=items&cid=287:rules&id=767:2015-04-04-20-42-00&Itemid=176] (Дата обращения 15.02.17).

Редакция правил проведений соревнований по бодибилдингу на 2011 год. Федерация бодибилдинга и фитнеса России. Официальный сайт. [http://www.fbfr. ru/index.php?option=com_flexicontent&view=items&cid=287:rules&id=384:rules-2011&Itemid=176] (Дата обращения 15.02.2017).

Смерть женского бодибилдинга. Ironman. [http://ironman.ru/news. php?id=5396] (Дата обращения 10.02.2016).

Do4a.com. Форум. [https://do4a.com/threads/] (Дата обращения 20.02.2017).

Rich Piana — любимый курс стероидов. [https://www.youtube.com/watch?v= wWybMGVcIGI] (Дата обращения 20.02.2017).

THE RETURN OF GENDER DISPLAY AND BODY NATURALIZATION IN COMPETITIVE BODYBUILDING

Viacheslav Deygraf*

European University at St. Petersburg, St. Petersburg, Russia

Citation: Deygraf V. (2017) Vozvrashcheniye gendernogo dispLeya i naturalizatsiya tela v sorevnovatel’nom bodibildinge [The Return of gender display and body naturalization in competitive bodybuilding]. Zhurnal sotsiologii i sotsialnoy antropologii [The Journal of Sociology and Social Anthropology], 2017, 20(3): 136-160 (in Russian).

Abstract. The article presents the results of a study on gender display analysis in competitive bodybuilding. The study based on observation of bodybuilding competitions in St. Petersburg from October 13 to October 15 in 2016 and an analysis of the rules of the Federation for Bodybuilding and Fitness of Russia. Bodybuilding competitions are «a contest for the best physique achieved by athletics», however, in the rules of the competition there are certain femininity criteria for women and masculinity for men. In 2011 and 2012, the categories of «women’s Bikini-Fitness» for women and «men’s physique» for men were emerged. These nominations include a more explicit demonstration of the gender display during the competition. In Russia from 2014 to 2016 the number of participants in these categories in the Russian championship has grown more than 3 times. The aim of the study is to analyze how changes in body images take place in competitive bodybuilding and how this can be explained. According to the results of the research, new nominations are in demand, because they bring in a more explicit presentation of the gender display on the stage of the competition. While in other categories such presentation was minimized. Also, these nominations mean more «natural» and physically healthy body models that the athletes want to match. Keywords: gender display, gender frame, sociology of sport, sociology of body, sociology of gender, bodybuilding, fitness

References

Andreasson J., Johansson T. (2013) Female Fitness in the Blogosphere: Gender, Health, and the Body. SAGE Open, 3(July-September), 1-10.

Bartky S.F. (1988) Femininity and the modernization of patriarchal power. In: I. Diamond, L. Quinby (eds.) Feminism and Foucault: Reflections on Resistance: 61-86.

Berdysheva E. (2014) Sotsial’noye konstruirovaniye kachestva na moskovskom rynke stomatologicheskikh uslug [The Social Construction of quality in the Moscow market of dental services]. Ekonomicheskaya sotsiologiya [Economic sociology], 15(5): 9-44 (in Russian).

Bolin A. (1998) Muscularity and Femininity: Women bodybuilders and women’s bodies in culturo-historical context. Fitness as cultural phenomenon, 187-212.

Boyle L. (2005) Flexing the tensions of female muscularity: How female bodybuilders negotiate normative femininity in competitive bodybuilding. Women’s Studies Quarterly, 33(1/2): 134-149.

* E-mail: [email protected] ТНЕ JOURNAL OF SOCIOLOGY AND SOCIAL ANTHROPOLOGY

Bridges T.S. (2009) Gender capital and male bodybuilders. Body & Society, 15(1), 83-107.

Burke P. (2001) Eyewitnessing. The Uses of Images as Historical Evidence. L., Reaktion.

Butler J. (1993) Bodies that Matter: On the Discursive Limits of Sex. London: Routledge.

Chananie-Hill R.A., McGrath S.A., Stoll J. (2012) Deviant or normal? Female bodybuilders’ accounts of social reactions. Deviant Behavior, 33(10): 811-830.

Chimot C., Louveau C. (2010) Becoming a man while playing a female sport: The construction of masculine identity in boys doing rhythmic gymnastics. International Review for the Sociology of Sport, 45(4): 436-456.

Choi P.Y. (2003) Muscle matters: Maintaining visible differences between women and men. Sexualities, Evolution & Gender, 5(2): 71-81.

Connell R.W. (1987) Gender and power: Society, the person and sexual politics. Stanford University Press.

Connell R.W. (1993) The big picture: Masculinities in recent world history. Theory and society, 22(5): 597-623.

Connell R.W. (2000) The Men and the Boys. University of California Press.

Dutton K.R., Laura R.S. (1989) Towards a history of bodybuilding. Sporting traditions, 6(1): 25-41.

Goffman E. (1987) Gender Advertisements. N.Y.: Harper Torchbooks.

Heywood L. (1998) Bodymakers: A cultural anatomy of women’s body building. Rutgers University Press.

Johnston L. (1996) Flexing femininity: Female body-builders refiguring’the body’. Gender, Place and Culture: A Journal of Feminist Geography, 3(3): 327-340.

Krupets Y., Nartova N. (2014) «Khudoy znachit normalnyy»: upravleniye telom v srede gorodskoy molodezhi [«Thin means normal»: the management of the body among urban youth]. Zhurnal issledovaniy sotsialnoy politiki [The Journal of Social Policy Research], 12(4): 523-538 (in Russian).

Ndalianis A. (1995) Muscle, Excess & Rupture: Female bodybuilding & gender construction. Media Information Australia, 75(1): 13-23.

Obel C. (1996) Collapsing gender in competitive bodybuilding: researching contradictions and ambiguity in sport. International review for the sociology of sport, 31(2): 185-202.

Pfister G. (2010) Women in sport-gender relations and future perspectives. Sport in Society, 13(2): 234-248.

Ridgeway C.L. (2011) Framed by gender: How gender inequality persists in the modern world. Oxford University Press.

Ridgeway C.L., Correll S.J. (2004) Unpacking the gender system: A theoretical perspective on gender beliefs and social relations. Gender & society, 18(4): 510-531.

Saltman K.J. (2003) The strong arm of the law. Body & Society, 9(4): 49-67.

Schwarzenegger A. In: Entsiklopediya sovremennogo bodibildinga [Encyclopedia of modern bodybuilding]. In three volumes. Volume 1. M.: Physical Culture and Sports, 1993 (in Russian).

Shilling C., Bunsell T. (2009) The female bodybuilder as a gender outlaw. Qualitative research in sport and exercise, 1(2): 141-159.

Stokvis R. (2006) The emancipation of bodybuilding. Sport in Society, 9(3), 463-479.

Vertinsky P. (1999) Making and marking gender: Bodybuilding and the medicalization of the body from one century’s end to another. Culture, Sport, Society, 2(1): 1-24.

Zdravomyslova E.A., Temkina A.A. (2015) 12 lektsiy po gendernoy sotsiologii: uchebnoye posobiye [12 lectures on gender sociology: a textbook]. St. Petersburg: European University at St. Petersburg (in Russian).

Take Home Lessons On пляжники бодибилдинг

Футболка Тренируй тело береги душу. Футболка Ukranian powerlifting. Эксперты из MuscleandStrength для максимизации результатов рекомендуют интенсивное кардио and. Что такое ВИИТ отдельно можно прочесть в нашем. Если воды недостаточно или она не задерживается, мышцы резко теряют в объёме. Если потреблять слишком много воды, она вымывает важные микроэлементы. Популярность гиревого спорта возрастала с каждым годом. В чемпионате СССР года принимали участие спортсмена из союзных республик. В человеке могут сочетаться особенности каждого из типов, однако первостепенный все равно выделить можно. Решил разобраться, как же все таки надо питаться в зависимости от типа телосложения, чтобы быть в прекрасной форме и получать результаты от тренировок. Конечно, очевидно, что вложиться в секунды достаточно проблематично, поэтому если этот промежуток находится в районе секунд – это еще считается нормальным показателем, который приносит достаточно хорошие результаты. Существуют следующие виды дроп сетов. Однако не все так просто, ведь параллельно вы можете начать терять драгоценные мышцы, так как Л Тиронин оказывает мощное воздействие и на белковый обмен. Во первых, нужно существенно увеличить прием белка, который на «сушке» и так должен быть не меньше ,– грамм на килограмм веса.

Какие дополнительные параметры позволяют контролировать прогресс?

Конечно, вы можете возразить, что у вас катастрофически не хватает времени, чтобы поспать даже ночью, но в этом случае я советую вам припомнить, сколько времени вы проводите перед телевизором или на вечеринках, и постараться уяснить для себя, а что же для вас, собственно, важнее. Если вы хотите выглядеть хорошо и чуять себя энергичным и бодрым спите дольше. Нежирной говядины это уже около гр. Литр молока содержит почти грамм ценных белков и что, все, больше есть ничего нельзя, не усвоится. Конечно, вы можете возразить, что у вас катастрофически не хватает времени, чтобы поспать даже ночью, но в этом случае я советую вам припомнить, сколько времени вы проводите перед телевизором или на вечеринках, и постараться уяснить для себя, а что же для вас, собственно, важнее. Если вы хотите выглядеть хорошо и чуять себя энергичным и бодрым спите дольше. И всегда измеряйте именно в этом месте, именно у тех опознавательных знаков, которые вы для себя выделили. Это позволит вам избежать даже https://visions.com.ua/ самой маленькой погрешности. Как подготовиться к своему первому походу. Основные способы установить тент в походе. Например, если ты собираешься выполнить прокачку бицепса, сгибая руку с гантелей в локте раз, то не стоит стать именно на повторениях, а продолжить упражнение пока не почувствуешь полную усталость мышц и не сможешь сделать ещё одного повторения. Ты можешь продолжать делать повторения дальше хоть или просто увеличить свой вес до такой степени, пока не будешь слышать максимальную усталость уже на ом повторении.

Подъемы на носки в тренажере

Основа чьи то статьи, я разбавляю своими заключениями и редактированиями. Если тема хорошо изучена, то пишу в основном сам. Допустим,от нерегулярного питания вы заработалихолецистит. Болезнь сама по себе не таки досаждает. Объем талии у мужчин норма таблица объем талии у мужчин норма таблица возраст объем талии у мужчин таблица. Все статьи размещенные на сайте представлены для ознакомления и не являются рекомендациями. Это необходимо также для избавления от. Лучше всего, чтобы это была простая вода, зеленый чай, морсы. Схемы приема этих добавок разрабатывают специалисты. Занимаясь бодибилдингом, человек меняет и всю свою жизнь. Сейчас в продаже можно найти Прегненолон, Андростендион, Андростендиол и их норпроизводные. Выпускают их очень многие фирмы производители спортивного питания. Олимпийские игры в древнем риме. Жизнь спорт и правильное питание. Дома есть одно большое компетентность: дозволено заниматься в любое время. Тренажерный зал люди посещают несистемно: пробки на дорогах, плохое настроение, не у всех есть деньги на абонемент и так далее. При отягощении мышцы исчерпывают все резервы гликогена и на бег остаются только жировые отложения в качестве источника энергии. Эндоморфам рекомендованы минутные пробежки, но в результате нужно снизить вес штанги на приседаниях и количество подходов до двух.

Мы в соцсетях

Правильный мяч для фитнеса гимнастический мяч: правила выбора фитбола. Популярные виды упражнений с утяжелителями для ног, план тренировок. Программы тренировок и упражнения. На многих сайтах в интернете размещены различные таблицы, в которых размеродежды для пауэрлифтинга подбирается по весу. Обследование женщин,курящих и некурящих, занимающихсяаэробикой раза в неделю по минут,показало, что некурящие более выносливы% и вдобавок их кровь усваивает большекислорода на. Вбодибилдинге, да и вообще в спорте,сегодня крайне модны так называемые»прогормоны» своего рода «сырье»для синтеза в организме главногоанаболического гормона тестостерона. Существуют части тела, правильные пропорции которых образуют атлетическое телосложение. Например, наиболее оптимальным соотношением талии и плеч является к. Это самая простая схема и усложнять ее совсем не обязательно, хотя возможны и другие варианты, о которых мы поговорим в следующий раз. Такие режимы не только стимулируют рост мышц, активируя разные механизмы гипертрофии, но и оказывают разное воздействие на организм в целом, на его эндокринную систему, суставно связочный аппарат меньше интенсивность – меньше нагрузка. Он неразделяет тренинг на циклы по принципуработы на «массу» или рельеф. Побольшому счету, говорит Том, это однои то же. Протеиновые батончики Primebar. Большой Сампсониевский проспект. Из ее содержания вы сможете узнать его историю, категории, правила тренировок, возраст с которого можно начинать заниматься культуризмом, отличие его от пауэрлифтинга, основные нормативы. Мышечная масса = мышечная сила. Лечебные свойства настойки из сирени. Каждый из нас знаком с кустами сирени. Никакого заметного увеличения костей, хрящей, сухожилий и внутренних органов под действием терапевтических дозировок соматотропина не происходит. Такие явления характерны лишь для акромегалии — заболевания передней доли гипофиза.

«ИСТОЩЕНИЕ»

Какова роль гейнеров и когда лучше их употреблять. Разберитесь с простыми и сложными углеводами в бодибилдинге, чтобы достичь высоких результатов. Информационная перегрузка вызовет стресс, который сведет на нет все наслаждение от тренинга. Это может понизить ваши стандарты и ориентиры развития, которого вы можете достичь. Если у вас есть возможность, сдавайте биохимический анализ крови и анализ на некоторые гормоны не реже одного раза в месяц. Если такой возможности нет, то проводите анализы хотя бы раз в три месяца. Под восстановлением я понимаю стероиды, сон, психологический настрой и визуализацию. Понятно, что и питание тоже связано с восстановлением. Или можно «сохранить» этот раз, как в компьютерной игре, и на следующей неделе порадовать себя дважды. Или это лакомство «сгорит», если я его не использую. Окружности тазовой части и груди должны находиться в соотношении к. Так, если тазовая область в обхвате имеет сантиметров, то у грудной клетки должны быть все. Это означает, что вы должны работать с весами, которые еле еле можете поднять раз в каждом сете. Слишком легкие отягощения не увеличат ни мышечных размеров, ни выносливости. Активность мышц и сила их сокращения фиксировались с помощью ЭКГ. При медленном стиле выполнения упражнений, нагрузка целиком шла в прямую мышцу пресса, косые мышцы в процессе не участвовали. Из ее содержания вы сможете узнать его историю, категории, правила тренировок, возраст с которого можно начинать заниматься культуризмом, отличие его от пауэрлифтинга, основные нормативы. Мышечная масса = мышечная сила. Питание на сушку для девушекпрограммам и рационам. Программа тренировок в домашних условиях для мужчин.

Коэнзим Q10: для чего нужен организму и как принимать

Существует три типа вариативности, которые могут хорошо «встряхнуть» Вашу программу и помочь Вам снова начать расти. Вы можете сменить упражнения, поменять порядок их выполнения или поменять местами дни тренировок определенных мышечных групп. Локти «расползаются» в стороны, что переносит нагрузку с трицепсов на внутреннюю часть грудных мышц. Штанга при опускании на грудь оказывается в районе верхней части пекторальных мышц. Он показывает, во сколько раз человек тратит больше энергии за единицу времени, чем при тратах, если бы он вообще ничего не делалт. Больше, чем величина основного обмена. В отдельных случаях «пищевая лихорадка» может достигать такого накала, что даже спортсмены, не принимавшие участия в соревнованиях, проникаются общей атмосферой и начинают поглощать всевозможные блюда, как будто они сидели на жесткой диете в течение двенадцати недель. Такое поведение можно понять, но разумным его не назовешь. Величина отдыха между подходами. Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами от секунд до минут позволяет вызвать наиболее внушительных размеров метаболический стресс.

При силовых тренировках с отягощением нужно давать мышцам время восстановиться. Для этого нужно учитывать интенсивность тренировки. В первую очередь, речь идет о таких упражнениях, как подтягивания на турнике и тяга штанги в наклоне. При этом классические пропорции “идеальной” фигуры определил Леонардо Да Винчи. Некоторые специалисты в этом виде спорта утверждают, что тяжелоатлетические упражнения снижают подвижность в суставах, мало способствуют специальному развитию мышц силовой выносливости. Но с этим утверждением нельзя согласиться. ОБСТОЯТЕЛЬСТВА НЕПРЕОДОЛИМОЙ СИЛЫ. Стороны освобождаются от ответственности за частичное или полное неисполнение обязательств по настоящему договору оферте, если это неисправность явилось следствием обстоятельств непреодолимой силы, которые стороны не могли предвидеть или предотвратить. Программа на массу Expert MASS. Программа для похудения AGE WL. Особенности занятий боксом в специальных студиях. Боксёрские студии предлагают клиентам ряд направлений индивидуальных, групповых тренировок. Так вот, глюкортикоиды в связке с транспортными альбуминами не проникают через ГЭБ и не дают сигнала обратной связи для изменения секреции АКГГ. Часть глюкокортикоидов ничем не связана и через ГЭБ проникает, но все равно это лишь частичная обратная связь.

5 движется к лучшей заднице

Давайте проясним одну вещь: все дело в заднице. Конечно, накачанные бицепсы заполняют рубашку, а пресс с шестью кубиками — приз каждого любителя пляжного отдыха, но спина — это то, что вам нужно. Пышная задница важна для хорошего телосложения — и не только для спортсменов, занятых на сцене. Кажется, всем нужен отличный бомж. Фотографии постеров наводняют Интернет и часто являются самой просматриваемой и «любимой» частью тела в социальных сетях. В красивой заднице есть что-то волшебное!

«Как ты получаешь такую ​​задницу?» — это вопрос о фитнесе, который я слышу чаще всего.И прежде чем вы это скажете, да, генетика играет определенную роль. Так же, как красивая улыбка или чистая кожа, есть люди, рожденные с генетическим преимуществом в добыче, но это не значит, что невозможно улучшить свои ягодичные мышцы. Женщины часто обращаются к кардиотренировкам, чтобы «получить задницу», но ясный путь к лучшей добыче лежит не через беговую дорожку или эллиптический тренажер. Вместо этого начните с весов.

Когда доходит до тренировок, я предпочитаю придерживаться основ. Люди думают, что им нужно 10 различных упражнений, чтобы создать красивую пару щек, но это не то, что нужно.Когда дело доходит до тонуса ягодиц, вам нужны только две вещи: драйв и целеустремленность — я имею в виду настоящую целеустремленность. Вы должны усердно и упорно тренировать ягодичные мышцы, чтобы получить отличный ответ. Если вы будете останавливаться каждый раз, когда становится трудно или когда он горит, вы никуда не денетесь.

Пропустите скудные веса, чтобы нарастить добычу. Ваши ягодицы становятся больше по мере того, как они становятся сильнее, поэтому используйте тяжелые веса, которые ограничивают вас 5-12 повторениями в подходе. Нужен дополнительный импульс мотивации? Используйте журнал тренировок как форму здорового соревнования.

Всегда старайтесь превзойти свою последнюю тренировку с ударом по ягодицам (и наращиванием), используя более тяжелые веса и увеличивая количество подходов и повторений. Вы не знаете, с чего начать? Возьмите страницу из моей книги. Ниже приведены пять моих любимых упражнений для наращивания ягодиц.

Ваш дерзкий план тренировок

Включите одно из этих упражнений в свой обычный план тренировок один или два дня в неделю. Вы не поверите, но этого времени в напряжении более чем достаточно, чтобы построить лучшую задницу, которую вы хотите.

Больше тренировок — не всегда лучше.Повышение нагрузки на ягодицы более двух раз в неделю может действительно замедлить процесс наращивания ягодиц. Ягодицам нужно достаточно времени для отдыха, восстановления и роста.

В каждом упражнении делайте 5-12 тяжелых повторений. Всегда поддерживайте хорошую форму. По мере того, как вы прогрессируете, увеличивайте вес, когда это необходимо, и смешивайте упражнения, которые вы включаете.

Упражнение 1: Приседания

Приседания — король упражнений для нижней части тела. Почему? Что ж, они прорабатывают практически каждую мышцу в ногах, укрепляя корпус, бедра и поясницу.Просто убедитесь, что вы получаете от движения максимум удовольствия. В приседаниях на спине остановка в параллельном положении или чуть ниже делает упор на квадрицепсы, в результате чего ягодичные мышцы менее задействованы.

Приседание до уровня ниже параллели — чем ниже, тем лучше — делает акцент на ягодицах и подколенных сухожилиях. Чем уже ваша стойка, тем больше внимания вы уделяете квадрицепсам.

Приседая, соблюдайте правильную форму: держите ноги на ширине плеч, а пальцы ног слегка выставлены наружу.

Упражнение 2: Прогулочные выпады с отягощением

Они повышают частоту сердечных сокращений и вызывают болезненные ощущения на следующий день. Держа руки по бокам и по гантели в каждой руке, сделайте шаг вперед. Выпады и чередование ног с каждым шагом. Выпад низкий. Убедитесь, что ваше переднее колено никогда не выходит за пальцы ног.

Упражнение 3: Тяга штанги бедрами

Тяга бедра активирует и укрепляет верхние ягодицы в гораздо большей степени, чем приседания, и даже в большей степени, чем становая тяга.

Сядьте на землю спиной к скамейке, ступни твердо поставьте перед собой и положите штангу на колени. Держите колени в устойчивом положении, поднимите штангу, выпрямляя бедра, и подтолкните бедра вверх ягодицами.

Поднимитесь, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен, затем медленно опускайтесь обратно на землю. Сожмите ягодицы сверху.

Упражнение 4: становая тяга на прямых ногах

Чтобы сделать это правильно и отвлечь внимание от поясницы, отведите бедра как можно дальше назад, пока не почувствуете глубокое растяжение подколенных сухожилий.Я предпочитаю держать ноги близко друг к другу, но вы можете сделать их сумо — ступни шире, чем на ширине плеч и слегка выставленные вперед, — чтобы переключить положение.

Держите штангу как можно ближе к ногам. Спину держите прямо. Спуститесь как можно ниже, чувствуя сильное растяжение, а затем вернитесь вверх. Не позволяйте нижней части спины округляться.

Упражнение 5: Болгарские сплит-приседания

В этих упражнениях, как и в большинстве упражнений, ключевым моментом является позиционирование. Чем ближе ваши ноги друг к другу, тем больше вы нацеливаетесь на квадрицепсы.Чем дальше вы ставите переднюю ногу перед собой, тем больше внимания уделяете ягодицам.

Поставив заднюю ногу на скамейку или ящик и высоко подняв грудь, опустите заднее колено на пол. Спуститесь как можно глубже. Повторить.

1

+ 5 больше упражнений

бодибилдеров, готовых к праздничным соревнованиям в Венеции

Обычная фаланга загорелых, вощеных и промасленных твердых тел, как оказалось, выполняла сгибания передних и двойных бицепсов и разгибания широчайших мышц спины на ежегодном пятничном мероприятии Mr.Соревнования по бодибилдингу «Мисс Мускл Бич Венеция».

В этом году, однако, отдыхающих на пляжах угощали тем, чего они раньше не видели в Венеции: блестящими бикини, губной помадой и заоблачными туфлями на шпильках от спортсменов-спортсменов, которые изящно балансируют между бодибилдингом и зрелищностью.

Для записи:

12:00, 12 июля 2003 г. Для записи
Los Angeles Times, суббота, 12 июля 2003 г. Домашняя редакция Основные новости Часть A Страница 2 Национальный стол 1 дюйм; 63 слова Тип материала: Исправление
Muscle Beach — В статье в разделе Калифорния от 5 июля со ссылкой на Mr.& Мисс Мускл Бич. Четвертое июля соревнований по бодибилдингу в Венеции, 1960-е годы были описаны как первые дни женского бодибилдинга. Фактически, некоторые женщины занимались бодибилдингом на выставке в Muscle Beach в 1930-х годах, хотя соревновательный женский бодибилдинг появился только в 1950-х и 1960-х годах.

В соревнованиях по бодибилдингу участвовали четыре женщины, три из которых выполняли двойные обязанности.

«Сложить цифру было несложно, — сказал Джо Уитли, организатор конкурса.»Это девушка в костюме-двойке и на каблуках на пляже — давай!»

Толпа, которая к полудню увеличилась до сотен, согласилась, сохранив свои самые громкие аплодисменты, аплодисменты и свистки для фигурных участников. «Ребята, вы отлично выглядите!» крикнул один фанат во время перерыва.

Дженнифер Томас, 29 лет, вышагивала по сцене в блестящем серебряном купальном костюме и неизменно улыбалась, когда судьи просили ее согнуться, позировать и повернуться. «Всегда хорошо быть красивой женщиной-бодибилдером, потому что таких не так много», — сказала она после первого раунда судейства.

Конкурс «Четвертое июля» организован Департаментом отдыха и парков Лос-Анджелеса, так же как и классическое мероприятие, посвященное Дню памяти, и более крупное соревнование, посвященное Дню труда.

Билл Ховард, 69 лет, местный герой бодибилдинга, сбежавший в Венецию из детского дома в Висконсине в конце 1940-х, начал соревнования Muscle Beach в 1980-х и управлял им, пока не передал его Уитли пять лет назад.

В пятницу он появился на трибуне в звездно-полосатом шейном платке и оранжевых солнцезащитных очках.

«Нет ни одной страны в мире, даже Афганистана, которая не слышала бы о Маскл-Бич в Калифорнии и не знала бы изображения, которые она вызывает», — сказал он, указывая на монолитные бетонные штанги. которые обрамляют тренировочный центр. «Если вы культурист, это место — памятник вам».

Молли Оливер, 52 года, прошлогодняя г-жа Маскл Бич и председатель жюри этого года, согласилась.

«Это место, оно легендарное, — сказала она, теребя свой золотой кулон для бодибилдинга.«И вместе с этим есть сообщество и дух товарищества».

Действительно, в конкурсе было что-то вроде летнего лагеря. Небольшая армия золотых статуэток, почти по одной на каждого из 30 участников, сидела на столе, украшенном бумажными звездами с принтом флагов и внушительным вырезом дяди Сэма.

«Соревнования — это нервное напряжение», — сказал Томас, который участвует в любительских соревнованиях по бодибилдингу и женской борьбе, а также в соревнованиях по фигурному катанию. «Ты никогда не был уверен, что тебе здесь место. Но это просто забава.

Несмотря на то, что в пятницу они привлекли к себе наибольшее внимание, женщины все еще уступают более крупным и мускулистым мужчинам в Muscle Beach.

Ховард вспомнил первые дни женского бодибилдинга в 1960-х годах.

«Это была мужская среда с царапинами и проклятиями — женщины просто смущались», — сказал Ховард.

Хайди Саттер была первой женщиной-бодибилдером, которая пошла в зал Gold’s Gym в 1966 году, вспоминал Ховард.

«Она настояла на том, чтобы потренироваться и принять душ, поэтому мы устроились», — сказал он.«А теперь к вам приходят мамы со своими детьми заниматься спортом».

Но Томас, который начал заниматься бодибилдингом, чтобы похудеть, сказал, что женский бодибилдинг еще далек от достижения равенства.

«Люди смотрят на нас, как на странных из-за того, что мы делаем это», — сказала она. «Но мне действительно нравится отличаться от обычного человека».

The Original Muscle Beach Санта-Моника

Muscle Beach стал культовым для многих. Расположенный на Ocean Front Walk в Санта-Монике, Калифорния (не путать с Muscle Beach, расположенным на Venice Beach), открытый тренажерный зал Muscle Beach считается оригинальным Muscle Beach в Калифорнии, с веревками, брусьями, качелями и многим другим. где семьи, любители фитнеса и туристы наслаждаются бесплатным входом и непринужденной атмосферой.Читайте дальше, чтобы узнать больше об оригинальном Muscle Beach в Санта-Монике, а также о новом Muscle Beach в Венеции, Калифорния.

ИСТОРИЯ МЫШЕЧНОГО ПЛЯЖА КАЛИФОРНИИ

То, что начиналось как место, где люди в Санта-Монике могли наблюдать, как акробаты, гимнасты, борцы, каскадеры и каскадеры разыгрывают свои фантастические номера для фильмов, снимаемых во время Великой депрессии (чтобы отвлечь внимание людей от их собственных финансовых кризисов), Original Muscle Beach , расположенный к югу от пирса Санта-Моники, быстро стал популярной достопримечательностью в округе Лос-Анджелес как среди пляжников, так и среди спортсменов.

The Original Muscle Beach Санта-Моника

Не путать с близлежащим пляжем Muscle Beach в Венеции, Original Muscle Beach зародился в Санта-Монике в начале 1930-х годов и с тех пор был назван «оригинальным», чтобы отличить Muscle Beach Santa Monica от Muscle Beach Venice.

Хотя название «Muscle Beach» не прижилось до середины 1940-х годов, пляж был известен просто как еще один из парков Санта-Моники, который принадлежал и поддерживался Департаментом парков и отдыха Санта-Моники.Управление прогресса работ (WPA) установило тренажеры на месте, ныне известном как Original Muscle Beach, где регулярно проводятся гимнастические и акробатические выставки.

По мере распространения слухов о новом захватывающем пляжном аттракционе, который собирал спортсменов из самых разных дисциплин, таких как борьба на открытом воздухе и даже артисты цирка, пляжный парк в Санта-Монике стал известен как место, где собираются знаменитости, актеры и т. Д. каскадеры и, конечно же, бодибилдеры.

Мировая слава продолжала расти вокруг этого мускулистого пляжа в Лос-Анджелесе, и гимнасты и спортсмены со всего мира внесли свой вклад в это, предоставив свое собственное спортивное оборудование, такое как брусья, скамейки и гири, чтобы помочь расширить спектр мероприятий, предлагаемых в парке.

Пляж Original Muscle Beach Санта-Моника был наиболее известен своими спортсменами, занимавшимися гимнастикой. Посетители по-прежнему найдут множество ретро-тренажеров, таких как брусья, кольца и скакалки, в районе, который принес славу Original Muscle Beach.

К середине 1950-х Muscle Beach приобрел мировую известность и стал причиной такого большого фитнес-движения в Санта-Монике, которое быстро распространилось на близлежащие города региона. Калифорнийское фитнес-движение набрало обороты, и в 1989 году город Санта-Моника официально переименовал парк в Original Muscle Beach, который до сих пор обслуживает гимнастов, акробатов и молодежь.

Мускул Бич Венеция

Официально названный в 1987 году городом Лос-Анджелес как «Венеция» в честь оригинального Muscle Beach в Санта-Монике, Muscle Beach Venice является вторым по популярности «Muscle Beach» в этом районе и больше ориентирован на аспекты тяжелой атлетики. физическая подготовка по сравнению с гимнастической средой Санта-Моники.

Muscle Beach Venice находится в двух кварталах к северу от бульвара Венис на набережной океана в Венеции, штат Калифорния.Получив известность и импульс от Original Muscle Beach в Санта-Монике, Muscle Beach Venice стал широко известен благодаря занятиям со штангой, тяжелой атлетикой и бодибилдингом, а также благодаря мероприятиям, которые проходили в тренажерном зале Venice. Знаменитости и бодибилдеры, такие как Арнольд Шварценеггер и Лу Ферриньо, тренировались в Muscle Beach Venice.

Небольшой спартанский загон был построен рядом с Виндворд-авеню в 1952 году, который позже был заменен во время ремонта пляжа в 1990 году, который теперь с гордостью демонстрирует огромную бетонную штангу на крыше и трибуны, чтобы зрители могли наблюдать за этой открытой игровой площадкой.Также предусмотрена отдельная закрытая зона, в которой находится оборудование для тяжелой атлетики, поскольку посетители приглашаются посмотреть, как очень преданные своему делу люди, которые часто посещают Muscle Beach Venice, работают над своей физической формой и фитнесом.

Где остановиться возле оригинального Muscle Beach Санта-Моника

Есть много вариантов отелей, которые находятся в пределах 800 м от Original Muscle Beach Santa Monica, магазинов и отличной еды. Любите вы фитнес или нет, остановитесь рядом с пляжем Original Muscle Beach в Калифорнии.

Сертифицированный отель

Shore в Санта-Монике предлагает экологически чистые номера с прекрасным видом на Тихий океан. Из отеля Shore открывается прекрасный вид на пирс Санта-Моники, пляж Original Muscle и набережную на Третьей улице, а также популярные торговые районы. Это отличное место для знакомства с Санта-Моникой.

Отель Georgian — одно из немногих мест, где можно ощутить настоящий гламур старого Голливуда 1940-х годов рядом с одним из лучших пляжей Лос-Анджелеса. Наслаждайтесь фирменными коктейлями в ресторане Veranda, любуясь красивым закатом в Южной Калифорнии — вы не будете разочарованы видами на пляж, вкусной едой и отличной музыкой.

Чтобы найти другие роскошные отели в Санта-Монике рядом с пляжем, посетите Viceroy Santa Monica, Loews Santa Monica Beach Hotel, Shutters on the Beach, JW Marriott Santa Monica Le Merigot или Hotel Casa del Mar. Эти прибрежные пляжные районы предлагают большой бассейн. террасы и просторные номера, обеспечивающие изысканный комфорт для гостей. Если вы хотите быть рядом со всем, что вам нужно в Лос-Анджелесе, выберите одно из этих роскошных апартаментов.

От бутик-отелей и отелей среднего класса в Санта-Монике до недорогих недорогих отелей Санта-Моника предлагает жилье, которое удовлетворит потребности любого бюджета.Отель Seaview предлагает стильные и минималистичные номера люкс и террасу на крыше! Или, если вы все еще испытываете ностальгию после посещения Original Muscle Beach, остановитесь в одном из старинных исторических отелей Санта-Моники, Hotel Carmel. Эта достопримечательность отеля находится в одном квартале от пляжа, в одном квартале от набережной Третьей улицы и в нескольких минутах ходьбы или быстрой езды на велосипеде до пирса Санта-Моники, а также рядом с ресторанами и магазинами на площади Санта-Моника.

DoubleTree Suites by Hilton Santa Monica, Wyndham Santa Monica Beach at the Pier и Ocean Lodge Hotel Santa Monica Beach также находятся не слишком далеко от Original Muscle Beach.Эти люксы в современном стиле позволяют посетителям полюбоваться захватывающим видом на живописное побережье, насладиться повседневной калифорнийской кухней и легко исследовать окрестности. Не забывайте искать предложения в непиковые сезоны (весна и осень) с недорогими пакетами услуг в летний сезон.

Ocean View Hotel и Sea Blue Hotel, также расположенные недалеко от пляжа и знаменитого пирса Санта-Моники, являются дополнительными недорогими отелями для вашего пребывания в Санта-Монике. Эти очаровательные отели в калифорнийском стиле позволят вам почувствовать себя местным жителем: без стресса и непринужденности.

Благодаря 41 отелю в Санта-Монике, вы сможете легко спланировать свое пребывание — будь то рядом с Original Muscle Beach или в одном из восьми разнообразных районов города.

человек из Стартфорда совмещает бодибилдинг с карьерой медсестры в Бриджпорте

Автор: AMANDA CUDA

Ассошиэйтед Пресс

Трансформация — важная тема в жизни Джо Петрейчика.

Во-первых, 29-летний житель Стратфорда изменился.Когда-то будучи не в форме подростка, Петрейчик занялся бодибилдингом в колледже и за последние 10 лет превратился в силу, с которой в этом мире нужно считаться.

В июне он был назван абсолютным победителем чемпионата штата Коннектикут по бодибилдингу, фитнесу и фигуре 2008 года, который проводился в средней школе Уилбур Кросс в Нью-Хейвене.

Его достижения впечатляют, но Петрейчик не менее гордится своей работой по преобразованию других.

Работая дипломированной медсестрой и физиологом в программе кардиологической реабилитации и оздоровления больницы Бриджпорт, Петрейчик провел последний год, помогая выздоравливающим сердечным пациентам вернуться к нормальной жизни.

Он помог им прийти в форму и научил их упражнениям, которые сохраняют здоровье их сердца. По его словам, многие из его пациентов прошли долгий путь и, кажется, доволен их успехом так же, как и своим собственным.

«Это потрясающе», — сказал Петрейчик. «Я вижу изменения, которые они вносят. Просто увидеть, как они обретают уверенность — это здорово».

Приверженность Петрейчика к трансформации началась еще в старшей школе, когда он присоединился к футбольной команде, чтобы помочь привести себя в форму. Он также пошел в спортзал и пообещал, что занятия спортом станут регулярной частью его жизни. В колледже он сдержал свое слово, присоединившись к теннисной команде Университета Святого Сердца.

Однако он знал, что его теннисная карьера, скорее всего, закончится после колледжа, и хотел найти способ оставаться в форме. «Мне нужно было что-то, что помогало бы мне тренироваться и не сбивалось с курса», — сказал Петрейчик.

Петрейчик увидел вывеску, рекламирующую соревнования по бодибилдингу в Университете Куиннипиак. У него был друг из спортзала, профессиональный рестлер, который помогал ему тренироваться, и в 1998 году он участвовал в своем первом шоу.

Но результаты неутешительные.

Петрейчик занял четвертое место в группе из четырех человек. Положительным моментом было то, что все, кто занял первые шесть мест в каждой категории, получали трофей.

«Итак, как бы плохо я ни выглядел, я бы получил трофей», — пошутил Петрейчик.

Он продолжал тренироваться и участвовал в более чем дюжине шоу.«С каждым из них я становился все лучше и лучше», — сказал он.

В этом году у него был свой лучший год, кульминацией которого стал успех на государственном конкурсе. Хотя он и раньше участвовал в ежегодном конкурсе, это был первый раз, когда он был назван абсолютным победителем.

Чтобы оставаться в форме, Петрейчик придерживается распорядка дня, который включает не менее 30 минут кардиотренировок три-семь дней в неделю, поднятие тяжестей примерно четыре дня в неделю и регулярное питание.Действительно регулярное питание. Вроде каждые два часа.

Петрейчик сказал, что ест примерно шесть раз в день. В результате его счет за еду высок — 120 долларов в неделю только на мясо.

На самом деле бодибилдинг — это вообще дорогой вид спорта. Помимо еды, Петрейчик принимает множество витаминов и пищевых добавок, которые стоят денег. Кроме того, на большинство соревнований по бодибилдингу взимается вступительный взнос от 40 до 100 долларов.

Высокая цена своего хобби — одна из причин, по которой Петрейчик стал медсестрой.

После окончания колледжа Петрейчик, специализирующийся на физических упражнениях, устроился на работу в кардиологическую реабилитацию в больницу Гриффин. Но зарплата была несколько низкой, и ему пришлось устроиться на вторую работу.

Он рассматривал варианты своей карьеры, когда коллега сказал Петрейчику, что из него получится хорошая медсестра. Поэтому он прошел обучение и в 2005 году окончил медицинскую программу больницы Бриджпорт.

Сейчас он работает и в программе кардиологической реабилитации, и в хирургическом отделении интенсивной терапии больницы Бриджпорт.

Курс Чарльза Атласа по бодибилдингу превратил слабых в мускулистых людей

В 1948 году я был слабым и болезненным после того, как вылечился от ревматической лихорадки, приковавшей меня почти год к постели или стулу. Теперь мне наконец разрешили заниматься ограниченной внешней деятельностью. Вскоре мне довелось встретиться за нашей квартирой с хулиганом, которого я назову Билли. Этот отвратительный ужас быстро превратил меня в легкую добычу из-за его толчков и резких разговоров.

Я быстро обнаружил, что превращаюсь в «Уолтера Митти», главного героя рассказа Джеймса Тербера «Тайная жизнь Уолтера Митти». Этот робкий человек много времени мечтал о том, чего он никогда не смог бы осуществить в реальной жизни. В его фантастическом мире главный герой в один момент был отважным летчиком-истребителем, а в следующий — звездой футбола. Вскоре я начал видеть привлекательную рекламу в комиксах и журналах, продвигающих курс бодибилдинга Чарльза Атласа. Атлас был объявлен «Самым развитым человеком в мире».«

Мне запомнились две отдельные рекламные ролики той эпохи. Пожалуй, самый запоминающийся из них — «Оскорбление, сделавшее человека из Mac», состоящий из семи кадров комиксов. Атлас изображен вдоль правой стороны рекламы, сгибая свои выпуклые мускулы, в паре коротких трусиков из кожи леопарда.

На первом кадре изображен худощавый молодой человек Мак и его хорошенькая подруга, сидящие на пляже на одеяле под зонтиком. Мимо них пробегает хулиган и швыряет песок им в лицо.Мак говорит злоумышленнику прекратить пинать их песком. Мускулистый злоумышленник сообщает Маку, что он бы разбил себе лицо, если бы не тот факт, что он был настолько худым, что высох бы и сдул.

Чтобы добавить оскорбления к травме, девушка говорит ему в кадре 3: «О, не позволяй этому беспокоить тебя, маленький мальчик». В кадре 4 изображен разъяренный Мак, которому надоело выглядеть пугалом. Он внезапно отправляется на курс бодибилдинга Чарльза Атласа. В кадре 5 мускулистый Мак стоит перед зеркалом, любуясь своим недавно обретенным телосложением.Это означает еще одну поездку на пляж и еще одну встречу с хулиганом. Результат вполне предсказуем. На последнем кадре показан хорошо сложенный Мак, который гуляет по пляжу со своей девушкой и вызывает восхищение у любителей пляжа. Он мгновенно стал героем.

Другая реклама представляет собой пятикадровую версию первой, но с идентичными результатами. Джо одолевает хулигана и получает похвалу от своей девушки: «О, Джо, в конце концов, ты настоящий мужчина».

Чарльз Атлас, настоящее имя которого было Анджело Сицилиано, родился в Италии в 1892 году и иммигрировал в США.S. в 1903 году. Предположительно, Анджело испытал «песок на лице», когда он и его подруга были на Кони-Айленде. Смущенный 97-фунтовый слабак поклялся стать мускулистым мужчиной. Так началась прибыльная карьера для него и другого предпринимателя, продав их курс бодибилдинга Dynamic Tension миллионам. Бизнес продолжается по сей день.

В моем фэнтезийном мире Mittyesque 1948 года я представлял себя очень молодым, полностью развитым Чарльзом Атласом, в трусах из леопардовой шкуры и безжалостно избивающим Билли, при этом получая громовые одобрительные овации от моих соседских приятелей.

На самом деле моя проблема с хулиганом Билли со временем была исправлена ​​без особого труда. Мы двое стали старше, в конце концов сделав нас друзьями. Моя когда-то острая потребность в Уолтере Митти или Чарльзе Атласе перестала существовать.

The original Muscle Beach, 1949

Скамьи, брусья и гимнастические кольца вскоре стали магнитом для спортсменов, акробатов и известных бодибилдеров.

Когда 10 марта 1933 года в Санта-Монике произошло землетрясение, город уже был в плохом состоянии.Тихое сообщество на тихоокеанском побережье гордилось тем, что оно социально элитарно и культурно утонченно, но эта гордость не помешала Великой депрессии вонзить свои грязные когти и разорвать город на новый. Больше всего от землетрясения пострадали школы. Не имея средств на восстановление, местных детей учили вне палаток.

Кейт Жиру придумала город построить парк на пляже. Она была воспитательницей игровой площадки в начальной школе, пока она не превратилась в руины.Строительство одной игровой площадки для всех было бы более быстрым и дешевым решением, пока все школы не будут восстановлены.

Городские власти согласились. К 1934 году началась работа на новой детской площадке. Проект был оплачен Администрацией производственного проекта президента Рузвельта (WPA), организацией, созданной для найма местного населения для строительства общественных зданий и стимулирования экономики. Выбранное место было песчаным участком к югу от знаменитого пирса Санта-Моники, известного местным жителям как пляж Мидий из-за всех моллюсков, которые цеплялись за пирс там.

Парк вскоре стал хитом среди местных исполнителей водевилей и акробатов, которые оценили мягкую посадку, которую мог им дать песок. В Америке времен Великой депрессии найти работу по специальности было непросто, и практика не помешала избавиться от ржавчины. Сначала гимнасты приносили на пляж свои циновки, но когда местные жители столпились вокруг, чтобы посмотреть эти импровизированные представления, город стал вдвое больше. Была построена гимнастическая платформа, добавлено больше перекладин и колец, а также столы для пинг-понга и волейбольные сетки — все это благодаря еще нескольким деньгам дяди Сэма.

Гимнастки, мужчины и женщины, регулярно устраивают публичные выступления, поражая пляжников своей силой и равновесием.

Весть о большом спортзале под открытым небом в Южной Калифорнии быстро разошлась. Санта-Моника стала центром Capitale de la Culture Physique на Западном побережье, а также местом, которое обязательно нужно посетить для путешествующих исполнителей со всей страны. Если вы были в Золотом штате, вам нужно было отправиться в Санта-Монику, чтобы практиковать свои трюки и учиться у лучших на глазах у благодарной толпы.

Примерно в это же время написание Mussel Beach было изменено на Muscle Beach , поскольку количество мясных голов превысило количество моллюсков.
Поиграйте в словесную ассоциацию сегодня, и Muscle Beach — это бодибилдинг. В 30-е годы этого не было. Физическая культура была названием игры. Это были гимнастика, акробатика и тяжелая атлетика. Тогдашние врачи предостерегли своих пациентов от физических движений, которые дети совершали на пляже, заявив, что это может привести к сердечным заболеваниям и преждевременной смерти.Когда зрители увидели дрожь в мышцах и силу, исходящую от всех этих опасных упражнений… Что ж, мы все знаем, кто был прав.

В начале 1940-х годов на пляже стало тихо. Дядя Сэм не сдал оборудование на металлолом, но почти мог это сделать. Люди были слишком заняты борьбой с японцами, чтобы раскачиваться с ринга. Штанги были заменены на винтовки, и единственный бицепс, который был согнут, был в середине военного салюта.

Парочка на Muscle Beach.

В послевоенной Америке произошла значительная миграция с Востока на Запад, и жители Востока принесли с собой свои штанги. В 1940-х годах тяжелая атлетика для увеличения размера и силы была больше распространена на Восточном побережье. Карты по всей стране начали печатать слова Muscle Beach более крупным шрифтом, чем Санта-Моника, к большому смущению городских властей. Акцент по-прежнему делался на гимнастику и акробатику, но тяжелая атлетика определенно была претендентом на внимание общественности, особенно после того, как была построена платформа с весами.

Немногие преданные буксировали свои штанги и гантели на пляж с 1930-х годов, но именно с постоянной платформой для тяжелой атлетики все стало серьезно. Имейте в виду, что в 1940-х и 1950-х годах тяжелая атлетика все еще считалась рискованным занятием. Если в школе был тренажерный зал, то ключ от него надежно охранял тренер по футболу или борьбе, чтобы другие спортсмены не стали «скованными мускулами». Было замечательно иметь платформу с весами под открытым небом, как это было на Muscle Beach.

Требуется пояснение, Muscle Beach относится к исключительному месту в Санта-Монике, где зародился бум физической подготовки в Соединенных Штатах в 20-м веке, начавшийся в 1934 году с преимущественно занятий гимнастикой на южной стороне пирса Санта-Моники. . Muscle Beach Venice — это современное название открытой платформы для тяжелой атлетики, построенной в Венеции, штат Калифорния, в отдельном районе города Лос-Анджелес, через 18 лет после основания Muscle Beach.

Muscle Beach Венеция была официально названа в 1987 году городом Лос-Анджелесом с отличительным названием «Венеция», добавленным к месту в честь первоначального места Санта-Моники. Современный Muscle Beach Venice расположен в двух кварталах к северу от бульвара Венис на набережной океана в Венеции, штат Калифорния.

Бодибилдер назвал бы тела в Muscle Beach 30-х годов «функциональным телосложением». Стройный и упорный, но не такого размера, который дает мужчина во время тренировок с тяжелыми весами.Тем не менее, этого было достаточно, чтобы выделить их среди среднего Джо.

Muscle Beach был домом для многих пионеров мира фитнеса.

Акробат и его сын.

Акробаты на Muscle Beach.

Акробаты на Muscle Beach.

Подъем на Muscle Beach.

Акробаты на Muscle Beach.

Акробаты на Muscle Beach.

Счастливая пара красуется.

Та же пара, гуляющая по пляжу Мускул.

Muscle Beach — это пляжная вечеринка в режиме нон-стоп с конца мая по первое сентября.

Местные предприятия уловили и обслужили толпу.

Акробаты на Muscle Beach.

Акробаты на Muscle Beach.

Акробаты на Muscle Beach.

Демонстрируя свои достижения.

Акробаты на Muscle Beach.

Акробаты на Muscle Beach.

Гимнастка на Muscle Beach.

Слишком рискованно для ребенка!

Акробаты на Muscle Beach.

Ежедневные шоу привлекали множество людей.

Акробаты на Muscle Beach.

Зрители смотрят выступление акробатов.

Акробаты на Muscle Beach.

Тренировка на Muscle Beach.

К 1950-м годам Muscle Beach завоевал мировую известность и помог популяризировать и придать легитимность физической культуре с акробатикой и бодибилдингом.

Акробаты на Muscle Beach.

(Фото: Earl Leaf / Michael Ochs Archives / Getty Images / Текст: Дэнни Айрон).

Тайна, как путешественник натыкается на урну Пепел, выброшенную на берег Великобритании

ПЛЯЖНИК почувствовал озноб после того, как наткнулся на таинственную урну Пепел, выброшенную на берег.

Шон Кларк сначала подумал, что красный контейнер — это контейнер с добавками для бодибилдинга.

3

Красная урна, поставленная на скалах пляжа в Маргите, Кент Фото: Triangle News

3

На верхней части урны все еще есть часть наклейки с надписью «крематор» Фото: Triangle News

54-летний мужчина затем заметил, что на этикетке была часть слова «крематор», но названия не было.

Его напугала тяжелая урна, поэтому он оставил ее на камнях на пляже в Маргейте, Кент.

Однако заинтригованный дальнобойщик вернулся через два часа и обнаружил, что вершины нет и она пуста.

Шон, который 22 года прочесывал пляжи неполный рабочий день, сказал: «Это просто казалось немного странным.

«Я думал, что это один из тех контейнеров для бодибилдинга.

«Потом я увидел, что на нем было написано что-то вроде кремации.

«Этикетка частично отклеилась.

«Я не могу представить, что он находился в воде более двух или трех дней».

Шон, который нашел его на пляже Уэстбрук в Маргейте, сказал: «Я не открывал его, я не хотел иметь с ним ничего общего.

«Я вернулся через пару часов, и он был открыт.

«Кто-то, должно быть, увидел это и снял с него верх».

Шон пытается выяснить, чей это был прах и что с ними случилось.

Он разместил это в Facebook, чтобы попытаться найти семью погибшего.

Знаменитый Али Остин ответил: «Ооооо … явно хотел, чтобы его отправили в море.

«Нельзя было так поступать.

«Если никто не выйдет вперед, напишите мне, я совершаю праздник, и приму« их »и приму надлежащее предание и захоронение прахом с уважением и должным образом !!

3

Прилив на пляже Вестбрук, где была обнаружена урна Фото: Triangle News

Микаэла Флинт сказала: «Это ужасно, зачем кому-то бросать урну целиком, а не только пепел, очень странно.”

Терри Уитли-Уорд добавила: «О боже, кто бы это ни был, пусть они упокоятся с миром».

.