Пляжный бодибилдинг: Менс Физик — Пляжный бодибилдинг

19.05.1972 alexxlab 0 Comment

Содержание

Менс Физик — Пляжный бодибилдинг

Менс Физик ( Men`s Physique) – часто еще можно еще услышать название “пляжный бодибилдинг”, категория для мужчин в соревновательном бодибилдинге.

Для спортсменов данной категории огромные мышцы не являются ключевыми показателями. Характерной чертой спортсменов является:

симметрия;
пропорциональность форм;
эстетика.
проработка мышц.

Судьями оценивается ширина плеч, узкая талия, форма дельт, проработка грудных мышц и насколько глубоко проработан пресс.

Менс Физик новая категория и появилась совсем недавно. В 2012 году IFBB ввела эту категорию. С 2013 г. введена в программу Олимпии. В России номинация появилась чуть позже, в 2014 году и получила название “пляжный бодибилдинг”.

Сторонники данной категории занимаются силовыми тренировками для поддержания себя в форме, соблюдают сбалансированную и полезную диету. За счет относительно небольших мышечных объемов поддерживать красивое тело становится проще, а добиться результатов занимает меньше времени. Так же в данном направлении значительно реже прибегают к употреблению различных стероидов, что не может не радовать сторонников натурального бодибилдинга. При этом тело становится красивым и эстетичным.

Правила для мужчин в фитнес-категории

В соревнованиях международного масштаба проводятся конкурсы в 6 номинациях. 11 судей 1-й категории оценивают спортсменов по пропорциональности и эстетичности фигуры. Критериями служит сбалансированность объемов шеи, груди, плеч и талии.

Спортсмен обязан показать тело в движении, пластику, артистизм, уверенность, умение держаться на сцене. Обязательные позы прописаны в протоколе IFBB. После первого этапа отбирают 15 сильнейших конкурсантов. В полуфинал выходят только 6 человек, из которых формируется 5-ка сильнейших.

Какие требования к параметрам тела

В пляжном бодибилдинге существует две категории: 178 см и св. 178 см со следующими весовыми/ростовыми критериями для участников:

до и включительно 170 см
- максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 0 кг), например: при росте 170 см max вес 70 кг
до и включительно 174 см
- максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 2 кг), например: при росте 172 см max вес 74 кг
до и включительно 178 см
- максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 3 кг), например: при росте 175 см max вес 78 кг
свыше 178 см
- максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 4 кг), например: при росте 180 см max вес 84 кг
спортсмены ростом свыше 190 см
- максимальный вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 5 кг), например: при росте 191 см max вес 96 кг

С 2019 года произошли изменения! Регистрация участников будет проходить, согласно правил IFBB, только по ростовым категориям. Ссылка.

Как стать участником

Если соревнования проводятся на региональном уровне, участники регистрируются перед началом. Для выступления областного масштаба свою фамилию вносят в списки участников за день ранее. На международные конкурсы – «Олимпия» и «Арнольд Классик» заявки вправе подавать профессионалы

, получившие статус после удачных показов на местных состязаниях.

Правила: Правила IFBB: Men’s Physique

The IFBB Rules for Men’s Physique

Правила IFBB: Men’s Physique — пляжный бодибилдинг

Статья 1. Введение

Men’s Physique (в российской версии и далее – «пляжный бодибилдинг») — официально признанная спортивная дисциплина, принятая Конгрессом IFBB 11 ноября 2012 года в Эквадоре. Она направлена для мужчин, которые используют силовые тренировки, поддерживают себя в форме, соблюдают здоровую сбалансированную диету, но предпочитают развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение.

Статья 2. Категории

В пляжном бодибилдинге в настоящее время существует следующие категории среди взрослых (все категории IFBB):

до и включительно 170 см;
до и включительно 173 см;
до и включительно 176 см;
до и включительно179 см;
до и включительно 182 см;
свыше 182 см.

Среди юниоров:

до и включительно 174 см;
до и включительно 178 см;
свыше 178 см.

Среди мастеров:

возрастная группа 40-44 года;
возрастная группа 45-49 лет;
возрастная группа 50 и старше.

В каждой категории должно быть не менее 6 спортсменов. Если спортсменов менее 6-ти, категории объединяются и образуют один класс, если это возможно.

Статья 3. Раунды

Соревнования по пляжному бодибилдингу состоят из следующих раундов:

Отборочный раунд: четыре последовательных поворота на 90°
Финал. Раунд 1: индивидуальная презентация и четыре последовательных поворота на 90°.

Статья 4. Отборочный раунд

Отборочный раунд будет осуществляться, если в категории заявлено более 15 спортсменов. Порядок проведения:

Вся категория выстраивается на сцене по порядку номеров и в одну линию.
Спортсмены будут разделены на две равные по количеству группы и будут расположены на сцене таким образом – одна группа слева сцены, другая – справа. Центр сцены открыт для проведения сравнений.

Каждая группа, по порядку номеров и не более восьми спортсменов одновременно, будет направляться в центр сцены для выполнения четырех последовательных поворотов на 90° (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям).
После выполнения четырех последовательных поворотов на 90° вся категория будет выстроена в одну линию по порядку номеров, как перед выходом на сцену.

Заметка 1: Детальное описание четырех последовательных поворотов на 90° представлено в Приложении 1.

Заметка 2: На сцене запрещается жевать жвачку и пр.

Заметка 3:

На сцене запрещается пить воду или другие жидкости.

Статья 5. Соревновательный костюм

Соревновательный костюм для всех Раундов – бордшорты, которые должны соответствовать следующим критериям:

Непрозрачные, свободные и опрятные шорты, цвет и материал — на усмотрение спортсмена. Шорты могут иметь геометрический узор, но без надписей.
Длина шорт — от бедра и чуть ниже колена. Использование накладок запрещено.
Запрещены узкие и блестящие (из лайкры) шорты.
Использование персонального логотипа на шортах запрещено, однако могут присутствовать производственные логотипы.
За исключением обручального кольца, участникам запрещено носить обувь, очки, часы, ожерелья, серьги, парики, отвлекающие украшения или искусственные средства на фигуре. Имплантаты или инъекции жидкости, которые изменяют естественную форму любой части или мышцы тела строго запрещены и их использование может привести к дисквалификации участника.

Недопустимо использование грима и бронзаторов, которые могут стираться. Если грим пачкается, спортсмен не будет допущен на сцену. Профессиональные методы нанесения загара (аэрография загара, салон-спрей для загара) могут быть использованы только профессиональными компаниями и квалифицированным персоналом. Блестки, блеск, стразы, жемчуг или золотистая окраска запрещены.
Чрезмерное применение масла на теле категорически запрещено; однако, масла и увлажнители можно использовать в умеренных количествах.

Перед выходом на сцену будет определено, соответствует ли костюм участника критериям, указанным в этих правилах, а также нормам приличия. В противном случае участник может быть дисквалифицирован.

Статья 6. Оценка и подсчет очков в отборочном раунде

6.1. Подсчет очков в Отборочном раунде будет осуществляться следующим образом:

Если в категории заявлено более 15 участников, судьи отбирают 15 лучших, проставляя «Х» напротив их номеров.
Только 15 участников будут допущены к Раунду 1 (индивидуальная презентация и четыре последовательных поворота на 90°).

6.2. Оценка отборочного раунда. Применятся те же критерии, что и в судействе Раунда 1.

Оценивается общий вид телосложения, пропорции, симметрия, мышечные контуры и качество (плотность, уровень жира), а также тонус кожи.

Статья 7. Представление в Раунде 1 (индивидуальная презентация и четыре последовательных поворота на 90°)

По порядку номеров все 15 финалистов вызываются на сцену один за одним для выполнения индивидуальной презентации (подробно в Приложении 2) длительностью не более 15 сек и располагаются на сцене так, что одна группа слева от сцены; другая — справа от сцены. Центральная часть сцены остается открытой для сравнения.
По порядку номеров и в количестве не более чем 8 спортсменов, каждая группа вызывается на центр сцены для сравнения в четырех последовательных поворотах на 90°.

Данное разделение участников на группы и выполнение четырех последовательных поворотов предназначены для того, чтобы помочь судьям отобрать спортсменов для последующих сравнений.
Судьи присылают свои записки для формирования первой и последующих пятерок для сравнений в четырех последовательных поворотах на 90° судье-комментатору. Не менее трех, но не более восьми участников могут участвовать в сравнении одновременно. Четыре последовательных поворота на 90° в следующей последовательности: лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям ;при этом одна рука на поясе, другая опущена вдоль тела. ФРИВОЛЬНЫЕ ТЕЛОДВИЖЕНИЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНЫ! Главный судья и судья-комментатор могут на свое усмотрение отказать или внести изменение в судейские пожелания по сравнению участников.
Все индивидуальные сравнения будут выполняться в центре сцены в том порядке номеров участников как просят судьи, слева направо.
После последнего сравнения спортсмены выстраиваются в одну линию как перед выходом на сцену для минуты свободного позирования.

Статья 8 –Подсчет очков Раунда 1

Подсчет очков в Раунде 1 осуществляется следующим образом:

Каждый судья присваивает каждому спортсмену индивидуальное место, учитывая, что судья не может присваивать участникам одно и тоже место.
В судействе принимает участие 9 судей, две высших и две низших оценки вычеркиваются. Полученная сумма мест проставляется в графу «Сумма мест» и заполняется графа «Занятое место».

Статья 9 – Оценкав Раунде 1

При оценке всех раундов используются следующие основные критерии:

Судья оценивает сначала общее спортивно-атлетическое телосложение, принимая во внимание все физическое развитие участника. Вместе с тем учитываются прическа и привлекательность лица; общее атлетическое развитие мускулатуры; пропорциональность, симметричность и сбалансированность телосложения.
Телосложение должно быть оценено на уровне всего мышечного тонуса, достигнутого через спортивные занятия. Мышцы должны быть плотными, упругими, с небольшим количеством жира. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, но и не плоским. За излишнюю мышечность и дефиницию оценки будут снижены.
При оценке также учитываются плотность и тонус кожи, который должен быть гладким и здоровым.
Судейская оценка телосложения спортсмена должна включать и умение себя преподать с момента выхода на сцену до момента ухода со сцены. Оценивая спортсмена, акцент делается на здоровое, спортивное, атлетичное телосложение с привлекательным общим видом.

Статья 10 — Церемония награждения

Топ-6 финалистов будут вызваны на сцену, чтобы принять участие в церемонии награждения. Судья-комментатор объявляет номер и имя спортсмена, начиная с 6 и заканчивая 1 местом.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1: Описание четырех последовательных поворота на 90°:

Фронтальная позиция (лицом к судьям):

Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, одна рука расположена на бедре, четыре пальца впереди, вторая рука расположена вдоль тела, слегка отведена назад, немного согнута в локте, ладонь открыта и выпрямлена, пальцы держат эстетически красивую позицию, живот втянут. Одна нога слегка отведена назад и в сторону, опирается на пальцы. Колени выпрямлены, брюшной пресс и широчайшая мышца спины слегка напряжены, голова поднята вверх. Спортсмены, которые не будут выполнять это положение правильно, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

Четверть поворота направо (левым боком к судьям):

Стоя вертикально, верхняя часть тела слегка развернута к судьям, взгляд направлен на судей, левая рука расположена на бедре, левая нога слегка согнута, правая нога согнута в колене, ступня отодвинута немного назад от центра тела и опирается на пальцы, живот втянут, грудь вперед, правая рука не напряжена и слегка отведена назад от центральной линии тела и немного согнута в локте, слегка округлена, ладонь повернута к телу, пальцы – в свободной эстетически красивой позиции. Спортсмены, которые не будут выполнять это положение правильно, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

Четверть поворота направо (спиной к судьям):

Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, одна рука расположена на бедре, четыре пальца впереди, вторая рука расположена вдоль тела, слегка отведена назад, немного согнута в локте, ладонь открыта и выпрямлена, пальцы держат эстетически красивую позицию, живот втянут. Одна нога слегка отведена назад и в сторону, опирается на пальцы. Широкая мышца спины слегка напряжена, голова поднята вверх. Спортсмены, которые не будут выполнять это положение правильно, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

Четверть поворота направо(правым боком к судьям):

Стоя вертикально, верхняя часть тела слегка развернута к судьям, взгляд направлен на судей, правая рука расположена на бедре, правая нога слегка согнута, левая нога согнута в колене, ступня отодвинута немного назад от центра тела и опирается на пальцы, живот втянут, грудь вперед, леваяя рука не напряжена и слегка отведена назад от центральной линии тела и немного согнута в локте, слегка округлена, ладонь повернута к телу, пальцы – в свободной эстетически красивой позиции. Спортсмены, которые не будут выполнять эти положения правильно, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Как выполняется и оценивается Индивидуальная презентация:

Индивидуальная презентация выполняется следующим образом:

Участник выходит в центр сцены, останавливается и выполняет фронтальную позу, рука на бедре, взгляд на судей
Участник поворачивается направо и демонстрирует позу левым боком
Участник поворачивается направо и демонстрирует позу спиной к судьям
Участник поворачивается направо и демонстрирует позу правым боком
Участник поворачивается направо и демонстрирует фронтальную позу
Затем участник возвращается на заднюю часть сцены и занимает место в линии.

Судьи будут оценивать, как хорошо спортсмены показывают свое телосложение в движении. Спортсмены должны быть оценены на предмет того, демонстрируют они или нет себя в изящной манере во время движения по сцене. Темп, элегантность движений, жесты, «зрелищность», личность, харизма, сценичность и очарование, а также естественный ритм (натуральность) должны играть определенную роль в окончательном распределении спортсменов по местам.

Пляжный бодибилдинг | Белорусская Федерация Бодибилдинга и Фитнеса

Скачать IFBB правила Пляжный бодибилдинг (Менс Физик)

В 2012 году IFBB ввела новую мужскую номинацию: «пляжный бодибилдинг» (men’s physique). Она создана для мужчин, которые используют силовые тренировки, поддерживают себя в форме, соблюдают здоровую сбалансированную диету, но предпочитают развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение.

Ростовые категории

В пляжном бодибилдинге в настоящее время существует две категории: 178 см и св. 178 см со следующими весовыми/ростовыми критериями для участников:
до и включительно 170 см
макс. вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 0 кг), например: при росте 170 см max вес 70 кг

до и включительно 174 см
макс. вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 2 кг), например: при росте 172 см max вес 74 кг

до и включительно 178 см
макс. вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 3 кг), например: при росте 175 см max вес 78 кг

свыше 178 см
макс. вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 4 кг), например: при росте 180 см max вес 84 кг

спортсмены ростом свыше 190 см
макс. вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 5 кг), например: при росте 191 см max вес 96 кг

Порядок проведения соревнований

Раунд отбора (если в категории больше 15 участников).
Все участники становятся в линию по порядку номеров, затем по команде комментатора, в группах по 5 человек, выполняют повороты на 90 градусов (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям). После этого участники покидают сцену. Судьи определяют 15 сильнейших.

Раунд 1

Во время объявления комментатором номера, имени, страны, города, клуба и пр., каждый спортсмен выходит на середину сцены, останавливается, и становиться лицом к судьям.
Затем разворачивается и принимает позу «спиной к судьям». Затем снова поворачивается лицом к судьям.
После этого становится на задний план сцены.

Вторая часть раунда 1 — «Сравнения»

Затем участники вызываются выполнять повороты на 90 градусов (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям) по запискам судей (не более 6 человек одновременно).

Соревновательный костюм для всех раундов

Пляжные шорты, которые должны соответствовать следующим критериям:

длина шорт – на уровне середины колена
материал и цвет на выбор участника
не допускаются обтягивающие шорты или шорты из лайкры4. участники выступают без обуви.
участники выступают без обуви.

Требования к внешнему виду:

— любые украшения и аксессуары запрещены
— для тела и для лица разрешается использование только официально разрешенного грима
— театральный грим ЗАПРЕЩЕН

Описание поворота на 90 градусов

Спортсмен принимает свободную позу, лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям, при этом одна рука на поясе, другая опущена вдоль тела.

Фривольные телодвижения категорически запрещены!

Оценка

Судьи оценивают сначала общее спортивно-атлетическое телосложение, принимая во внимание все физическое развитие участника: пропорциональность, симметричность и сбалансированность телосложения; состояние и тонус кожи; презентабельность.

Nike SB Hyperfeel Koston 3

Что такое Пляжный Бодибилдинг? — Менс Физик — Пляжный бодибилдинг

Фраза «пляжный бодибилдинг» может вызвать в воображении многих следующий ряд картинок. Определенное количество подкачанных парней располагаются на пляже, затем приступают к выполнению разнообразных физических упражнений. На самом же деле категория «пляжный бодибилдинг» включает в себя тех бодибилдеров, которые, используя силовые тренировки, не стремятся к развитию больших объемов мышечной массы. Эти парни должны словно олицетворять собой образ идеального парня на пляже. Они подтянуты, симпатичны, не имеют огромных мышц, однако их рельефы обязательно идеальны.

Номинация «пляжный бодибилдинг» (известная еще как Менс Физик) вмещает в себе две категории: до 178 см рост и свыше 178 см. Жесткие требования установлены в отношении одежды, в отличие от традиционного бодибилдинга, здесь категорически запрещены плавки. Позволены лишь шорты не короче середины колена. Под запрет также попали украшения и грим. Выбирая победителя, судейский состав сначала оценивает атлетичность спортсмена, затем обращается внимание на пропорциональность и симметричность телосложения, и состояние кожного покрова.

В Росси эта номинация вызвала множество споров. Одни были не довольны тем, что в ней выступает много парней нетрадиционной ориентации. Хотя какое это имеет отношение непосредственно к качеству данного вида спорта, и каким образом это проверялось, непонятно (тем более что представители сексуальных меньшинств не редко проявляются и в других видах спорта). Другие называли «пляжный бодибилдинг» неспортивной номинацией. Тем не менее, изучив телосложение участников в данной номинации, сложно не понять, что для того, чтобы получить такие результаты необходимо хорошо над собой поработать. В данном случае не помешало бы вспомнить, что в свое время коммунисты тоже были не в восторге от бодибилдинга. Тот факт, что мужчина в плавках должен был выходить на сцену и принимать определенные позы, казался им неприемлемым. Несмотря на это, на сегодняшний день в России эта отрасль приобрела немалую популярность.

«Пляжный бодибилдинг» дает возможность большему количеству людей, следящих за своей формой, продемонстрировать свои результаты. Таким образом, он является своеобразной рекламой здорового образа жизни. К тому же те, кто начал свой путь с «пляжного бодибилдинга», могут в будущем осилить категорию классического бодибилдинга, а затем и традиционного.

Пляжный бодибилдинг — позор культуризма? | Железная Каста

«А, эти, как их, шорточники…». Так, зачастую, о спортсменах, выступающих в категории «Men’s physique» отзываются качки-старожилы. Эдакие мерилы и судьи железной касты. С неким пренебрежением, с саркастическими нотками, сбрызнутыми негативом для горькогострастного послевкусия. Разберёмся же по факту, кто они, эти парни, которых не любя величают шорточниками, и как к ним следует относиться.

Начнём с перевода. Название номинации буквально переводится «мужское телосложение». Но более литературно и грамотно будет сказать «мужская фигура» или «мужская красота», если хотите. Впервые в истории эти парни вышли на сцену совсем недавно — в 2012 году. Наверное, по мнению вышеупомянутых авторитетов железного мира, которые считают, что вправе судить и оскорблять, унижать и надсмехаться, руководители IFBB — авторитетнейшей федерации культуризма — совершили ошибку, выпустив под софиты не пойми кого? Хм, ну допустим.

Брендон Хендриксон, чемпион олимпии 2018. Фото: https://i.ytimg.com

Одно лишь это название категории уже заставляет о многом задуматься. Например о том, что бодибилдинг, как спортивная номинация, по логике, получается, не расценивается как нечно красивое и естественное. Кураторы бодибилдинга планетарного масштаба будто бы тролят культуризм юридическим утверждением названия категории «Men’s physique». Дескать в шортах выступают красивые мужчины, а остальные атлеты — это некий симбиоз мощнейших силовых затрат спортсмена в тренажёрном зале и научной фармакологической мысли.

Денис Гусев, российский атлет с pro-картой олимпии. Фото: https://3.bp.blogspot.com

Обратимся к голым цифрам. Так, для оценки популярности «физиков» — так ещё ласково называют этих красавцев. В двух словах о проведённом мной анализе.

Дабы исключить необъективность, связанную с активным продвижением аккаунтов топовых бодибилдеров, я взял по одному атлету: из основной категории, где победителем 2018 года стал Шон Роден, и из категории «шорточников». А именно тех, кто занял последние, 16-е места. Итак, в сравнении участвуют Josh Wade (профессиональный бодибилдер) и Joseph Lee — пляжник, также занявший последнее место.

И что мы видим? О-па-чки! Парень из категории физиков почти в шесть раз популярнее своего коллеги из элитного дивизиона! У Вейда 30,5 тысяч поклонников в инстаграме, в то время как у Ли их аж 172 тысячи! Не это ли ответ на вопрос, что людям нравится больше, какие тела всё-таки привлекают женщин, на кого приятнее смотреть обывателю.

Скриншот: https://www.instagram.com/ifbbprojoshwade/

Скриншот: https://www.instagram.com/joemonji/

Естественно, найдутся те, кто скажет, что приведённая мной статистика мало объективна. Ну, собственно, думайте как угодно. Но факт того, что именно у спортсменов, выступающих в категории пляжного бодибилдинга наиболее эстетичные фигуры, с трудом может быть подвергнут сомнению. Именно они мотивируют миллионы для занятия железом. Именно они получают контракты на рекламу парфюма и нижнего белья. Именно они находятся в центре женского внимания. Более того, об этом уверенно говорил Рич Пиана, царствие ему небесное.

«Я бы лучше стал 80-килограммовым атлетом из «Men’s physique» с узкой талией. Для меня бодибилдинг всегда был проявлением эстетики. Вся его суть заключается в V-образной форме тела — сочетании узкой талии и широких плечей» — говорил Рич Пиана. Вот ссылка на видео.

В частных беседах со многими атлетами, они так или иначе подтверждали, что в душе относятся к «шорточникам» с глубоким уважением. Да что далеко ходить. Мастер спорта международного класса России WFF WBBF, чемпион мира Владимир Муран сам, будучи выступающим бодибилдером, не чурался выходить на сцену как пляжник.

Владимир Муран на соревнованиях WFF WBBF. Фото: https://vk.com/vova.muran

Время предрассудков и непонятных шаблонов кончается. И, скорее всего, вопрос окончательного завоевания уважения к обсуждаемой категории — вопрос нескольких лет. Хотя, уже само по себе наличие этой номинации в крупнейшем соревновании планеты, по идее, должно сподвигнуть любителей покритиковать прикусить свой вещательный орган.

Поделись постом у себя в соцсетях и поставь лайк, если солидарен с Ричем Пианой. Подпишитесь на канал «Железная каста», чтобы не пропустить ещё более интересные и полезные посты! Всего вам доброго и продуктивных тренировок!

Пляжный бодибилдинг. Менс Физик (пляжный бодибилдинг). Примерная программа тренировок в Менс Физик

Жако де Брюйна (Jaco De Bruyn) WBFF PRO Профессиональный спортсмен фитнес модель Жако де Брюйн один из самых быстрорастущих моделей в мире и выдвигался на самые влиятельные WBFF…

Херардо Габриель (Gerardo Gabriel) IFBB PRO Профессиональный спортсмен фитнес модель участник соревнований Arnold classic Australia 2017 ведёт свои страницы в Instagram Facebook, Youtube. Возраст – 24 Рост – 172 cm…

Виктор Симкин (Viktor Simkin) IFBB PRO биография фото видео Один из лучших спортсменов в России участвует в соревнованиях фитнес бодибилдинг и очень успешно! Ведёт свой Youtube канал…

Тави Кастро (Tavi Castro) Instagram биография фото Тави Кастро один из успешных спортсменов Dj из Amsterdam, Netherlands в 21 веке который в 24 года бизнесмен который успел очень…

Брэдли Мартин антропометрия: Рост – 188 см, Соревновательный вес – 98 кг, Вес в межсезонье – 104 кг, Вес на сегодняшний день – 118 кг. Первое место на “NPC Southern California Championships”…

Николай Кулешов антропометрия: Рост – 190 см, Соревновательный вес – 90 кг, Вес в межсезонье – 93кг. Первое место в категории “Mr.Olympia Moscow Pro” – 1 раз. Биография…

Уже в юные годы, Джереми решил для себя, что когда он вырастет, то обязательно послужит своей стране, пойдя в армию. Так же, как это сделали его дед и отец.
Так и случилось. После окончания школы он идет служить в армию. А спустя некоторое время его часть перебрасывают в Ирак. Именно здесь Джереми Потвин впервые начинает тренироваться с железом. И как он вспоминает, это ему помогало снять…

Менс Физик (Men`s Physique) представляет из себя некое сочетание двух направлений бодибилдинга и фитнеса. Мужская фигура на этих соревнованиях не должна изобиловать мышечной массой, поражать вздутыми жилами и увеличенными пропорциями. Здесь все должно быть в меру: прокачанный, рельефный торс спортсмена, пропорциональное соотношение плеч и бедер, не перекачанные ноги, здоровый вид кожи. При показе спортсмены не принимают обязательные позы, которые традиционны для соревнований по бодибилдингу.

Cпортсмены должны быть одеты в шорты до колен, чем очень отличаются от традиционных соревнований, где бодибилдеры выступают одетыми в короткие плавки и соответственно открывают верхнюю часть ног.

Обувь исключена, а шорты могут быть различных «веселеньких» расцветок.

Номинанты больше похожи на ухоженных фотомоделей, нежели на спортсменов.

Судьи уделяют внимание симметричности мускулатуры, состоянию организма, поведению и личным качествам парней.

Во время соревнований, спортсмены появляются на сцене в шортах или штанах, а также босыми и с голым торсом. Как правило, победителями становятся конкурсанты, у кого наиболее симметричные пропорции мускулатуры и отменное общее физическое состояние.

Суть данной номинации состоит в том, чтобы у спортсменов было умеренное количество и объемы мышц.

Вторым названием соревнования «MENS PHUSIQUE» является «пляжный бодибилдинг».

Хотя Менс Физик является новой категорией в соревновании по бодибилдингу, но этот тип соревнования пристанище большинства известных спортсменов.

Это соревнование получило мировое признание в своей категории благодаря включению её в программы Арнольд Классик-2013 и Олимпии-2013.

В 2012 году Международная федерация начала работы над совершенно новой дисциплиной «пляжный бодибилдинг». Под этим соревнованием устраивают мировые, европейские чемпионаты, а также «Олимпию» среди многочисленных профессионалов. В этом соревновании могут принять участие тысячи спортсменов, у которых ранее было желание, однако по природным характеристикам не имели шансов стать участниками соревнования.

В настоящее время в пляжном бодибилдинге выделяется несколько категорий роста. Каждая из этих категорий имеет определенные критерии веса/роста: рост до и 170 см.

Рассчитывается по определенной формуле: Рост участника (см) — 100(+ 0 кг) = его возможный максимальный вес (кг).

Например, если спортсмен имеет рост 170 см, то возможный максимальный его вес для этой категории составит 70 кг;

рост до и 174 см. Рассчитывается по аналогичной формуле, только в этом случае из значения роста в см вычитаем уже 98 (рост — 100(+2 кг)). Таким образом, спортсмен с ростом 172 см может иметь максимальный вес 74 кг.

рост до и 178 см. В этой категории из значения роста вычитаем 97(рост — 100 (+3 кг)), получается у участника с ростом 175 см, максимальный вес может составить 78 кг.

рост свыше 178 см. рост — 100(+4 кг). рост свыше 180 см. рост — 100(+4 кг). рост выше 184 см. рост — 100(+5 кг).

Ростовые категории

до и включительно 174 см
макс. вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 2 кг), например: при росте 172 см max вес 74 кг

до и включительно 178 см
макс. вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 3 кг), например: при росте 175 см max вес 78 кг

свыше 178 см
макс. вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 4 кг), например: при росте 180 см max вес 84 кг

спортсмены ростом свыше 190 см
макс. вес (в кг) = рост (в см) –100 (+ 5 кг), например: при росте 191 см max вес 96 кг

Порядок проведения соревнований

Раунд 1

Вторая часть раунда 1 — «Сравнения»

Соревновательный костюм для всех раундов

Пляжные шорты, которые должны соответствовать следующим критериям:

длина шорт – на уровне середины колена
материал и цвет на выбор участника
не допускаются обтягивающие шорты или шорты из лайкры4. участники выступают без обуви.
участники выступают без обуви.

Требования к внешнему виду:

Любые украшения и аксессуары запрещены
— для тела и для лица разрешается использование только официально разрешенного грима
— театральный грим ЗАПРЕЩЕН

Описание поворота на 90 градусов

Фривольные телодвижения категорически запрещены!

Оценка

Узнайте, что лучше для новичка стать большим культуристом или эстетом телосложения как Менс Физик.

Менс Физик в бодибилдинге: что это?

На приходившем в Лас-Вегасе турнире «Мистер Олимпия» (2011 год), организаторы состязания устроили кастинг среди парней для нескольких модных печатных изданий. Судьи рассылали приглашения тем юношам, которые могли оказаться на глянцевых обложках. В письмах было сказано, что в рамках основного соревнования будет проведен дополнительный турнир.

Сначала это соревнование было известно, как кастинг для журналов и в нем приняло участие десять парней. Победителем оказался Стив Кук и с ним был заключен контракт. Однако желающих принять участие оказалось очень много, и организаторы кастинга решили провести новый конкурс. Это стало сигналом к высокой популярности новой номинации. Заметим, что в некоторых государствах турниры Менс Физик проводятся на протяжении всего года. В России эта категория представлена только весной и осенью.

Хотя категория Менс Физик в бодибилдинге появилась лишь несколько лет назад, в ней участвуют многие именитые атлеты. Популярность нового турнира вынудила IFBB включить его в «Мистер Олимпия», а также «Арнольд Классик». До 2011 года в таких турнирах могли участвовать все парни, занимающиеся культуризмом. Сегодня это могут сделать как любители, так и профессионалы.

Сначала не все восприняли новую номинацию всерьёз, ведь история Менс Физик в отличие от бодибилдинга невелика. Если говорить об отличиях между новой номинацией и классическим культуризмом, то в первую очередь судьи должны оценивать не размеры мускулов, а симметричность и подтянутость тела. Во время позирования атлеты появляются на сцене в шортах, что и послужило поводом для второго названия этой категории — пляжный культуризм.

Кто лучше выглядит Менс Физик или культурист?

Не простой вопрос, ведь критерии оценки разительно отличаются. С другой стороны, Менс Физик достаточно быстро стала популярной, ведь известно, что перекаченные мускулы не всегда привлекают женщин. Сами билдеры крайне негативно относятся к пляжникам. Некоторые считают главной причиной этого наличие среди менс физиков большого количества парней нетрадиционной ориентации.

Однако на наш взгляд дело в другом — билдеры уверены, что для победы в новой номинации можно тренироваться значительно меньше, а награда за победу имеет аналогичный вес. Если подойти к вопросу более серьёзно, то отличия между двумя номинациями уже кажутся не такими существенными.

Тренинг и питание

Правила питания во многом аналогичны, однако классическим билдерам приходится употреблять боле пищи, ведь большие мускулы требуют соответствующего количества энергии. Также во время набора массы культуристы могут не беспокоиться по поводу употребляемых продуктов, а вот пляжникам такую вольность позволять нельзя. Они должны на протяжении всего года поддерживать свое тело максимально сухим. Тренинг также практически аналогичен и менс физики работают в зале не меньше в сравнении с классическими культуристами.

Мускульная масса

Безусловно, тяжеловесы обладают значительно большей мускульной массой, ведь именно этот критерий является одним из главных. Качество массы также имеет значение. Для сравнения приведем антропологические параметры Фила Хита, побеждавшего на Олимпии. Во время состязаний масса его тела составляла 111 кило при росте в 175 сантиметров. Если бы он решил принять участие в состязаниях Менс Физик, то предельным весом для него было бы 78 кило. Самый титулованный отечественный менс физик Денис Гусев при росте в 186 во время состязания весит порядка 93 кило.

Так как у пляжников мускульные объемы значительно меньше в сравнении с классическими билдерами, то в период межсезонья из намного проще удержать. В результате у пляжников мускульная масса в межсезонье лишь на пару кило меньше соревновательной. Уже упоминавшийся нами Денис Гусев в этот период может весить около 95 кило. Именно по этой причине состязания в категории Менс Физик можно проводить на протяжении всего года. Культуристам постоянно поддерживать высокую форму крайне сложно и, например, Фил Хит во время подготовки к турнирам может весить килограмм на 14 больше.

Проведения состязаний

Мы уже говорили, что пляжники выходят на сцену в широких шортах, длина которых доходит до колен. Так как ноги почти полностью скрыты под одеждой, они могут уделять нижним конечностям меньше внимания на тренировках. С другой стороны, менс физики должно много внимания уделять цвету кожного покрова, прическе и общей привлекательности. В классическом культуризме на это внимание не обращается.

Есть отличия и в манере позирования. В культуризме используется набор стандартных позиций, позволяющих продемонстрировать все мускулы тела. Пляжники должны отличаться симметричностью и пропорциональностью и во время выступления принимают общие позиции. Кроме этого в культуризме есть вольная программа, во время которой атлет вправе демонстрировать различные качества. В Менс физик любые вольности запрещаются, а произвольная программа отсутствует.

Спортивная фармакология

В классическом культуризме без фармакологической подпитки на победу можно не рассчитывать. А вот менс физики могут вполне обходиться и без запрещенных препаратов. Кроме этого пляжникам необходимо следить за своим внешним видом, а применение ААС может привести к таким побочным эффектам, как выпадение волос или проблемам с кожным покровом. В результате на турнире можно проиграть.

Всего в данной номинации существует шесть категорий, а их классификация составлена на основе роста спортсменов. В России используется следующая градация:

Рост менее 170 сантиметров — вес атлета не должен превышать 70 кило.
Рост менее 174 сантиметров — вес пляжника должен соответствовать максимум 76 кило.
Рост менее 178 сантиметров — масса тела должна составлять не более 81 кило.
рост от 178 до 190 сантиметров — масса спортсмена составляет не более 83 кило.
Рост выше 190 сантиметра — атлет должен иметь массу не более 97 кило.

Как вы уже наверняка поняли, показатель массы тела не должен быть превышен. Если вы имеете меньший вес, то вправе принимать участие в состязаниях.

Менс Физик или бодибилдинг: что выбрать?

Вопрос о том, что выбрать — Менс Физик или бодибилдинг часто интересует начинающих атлетов, решивших принять участие в соревнованиях. Как мы уже с вами выяснили, основные отличия между двумя номинациями заключаются в количестве массы. Если вы стремитесь набрать максимум возможного, то вариантов нет, и ваша дорого лежит в классический культуризм.

В этом случае вы должны употреблять много пищи (в результате набора жировой массы не избежать), активно и тяжело тренироваться, давать организму достаточно времени на восстановление, а если в планах значится участие в турнирах, то придется использовать анаболики. Звезды культуризма знакомы всем поклонникам этого вида спорта и не будем в очередной раз называть их имена.

Согласно проводившимся опросам среди женщин, представительниц прекрасной половины тела не очень привлекают перекаченные мускулы. Безусловно, каждому свое, но факт таковым и остается. Если вы хотите не только накачаться, но и привлекать девушек, подумайте о номинации Менс Физик. Пляжники обладают красивым телосложением, ведь перекаченное тело классических билдеров не всегда можно назвать таковым. Их мускулатура сухая и рельефная, а тело максимально пропорционально и развито гармонично. В противном случае рассчитывать на успех не приходится.

Выбирать только вам, а мы сейчас лишь рассказали об основных отличиях между Менс Физик и бодибилдингом.

Как подготовиться к участию в турнире Менс Физик?

В качестве примера рассмотрим методику подготовки к турнирам Лазара Ангела. Это один из самых известных пляжников, у которого много поклонников и недоброжелателей. По словам самого атлета, он увлекался баскетболом и даже выступал в командах второй лиги своей страны. Однако серьёзная травма коленного сустава поставила крест на его дальнейшей карьере.

Однако покидать спорт навсегда он не хотел и начал заниматься культуризмом. Его программа тренинга выглядит следующим образом:

1-й день — тренинг мускулов груди и пресса.
2-й день — работа над спиной и предплечьями.
3-й день — прокачка мускулов живота и плечевого пояса.
4-й день — тренировка рук и предплечий.
5-й день — ноги и мускулы живота.

О количестве сетов и повторов мы намеренно умолчали, ведь многие начинающие стараются использовать тренировочные программы известных атлетов. Хочется еще раз предупредить, что так поступать не стоит. Даже если вы будете тренироваться аналогично Лазару Ангелу, наверняка не станете обладателем его фигуры. Запомните, тренировочная программа должна быть составлена в индивидуальном порядке и никак не иначе.

Если игнорировать это требование, то вы, скорее всего, просто навредите своему организму. Атлеты такого уровня на каждом занятии выполняют около десятка движений при четырех или больше сетах. Если вы с минимальным уровнем подготовки начнете так тренироваться, то попадете в состояние перетренированности. В результате не только не будет набираться мускульная масса, но и возможны нарушения в работе организма.

Аналогичным образом ситуация обстоит и с программой питания, хотя для справки мы ее и приведем. Как и тренировочный процесс, так и питание должно быть организовано в индивидуальном порядке. Однако вернемся к тому, как питается Лазар Ангел:

1-я трапеза — овсянка и шесть яиц.
2-я трапеза — протеиновая добавка, филе курицы и рис.
3-я трапеза — миндаль и протеиновая смесь.
4-я трапеза — куриное филе с рисом.
5-я трапеза — тунец и овощной салат.
6-я трапеза — протеиновая добавка.

Ещё раз скажем, что повторять эту программу питания вам не стоит. Кроме указанных выше продуктов атлет использует и различные виды спортпита. Заметим, что, как и большинство менс физиков Лазар старается на протяжении всего года поддерживаться отличную спортивную форму. Сегодня принято обсуждать, использует ли билдер спортивную фармакологию. А вот мы этого делать не будем, хотя следует заметить, что в натуральную сохранять массу достаточно сложно, а то и просто невозможно. Однако для этого не обязательно использовать ААС, есть и другие препараты.

Спорт баттл между бодибилдером и атлетом Менс Физик смотрите ниже:

Разновидность категорий IFBB и их наличие в шкале оценивания зависят от количества претендентов, которые хотят принять участие в соревнованиях.
На сегодняшний день существуют такие категории:

Юниоры распределяются по таким показателям: до 1.7 м, до 1.75 м и выше, абсолютное первенство;
Мужчины (Арнольд, Классик, Любитель) до таких показателей 1.72 м, 1.75 м, 1.78 м, 1.81 м, 1.84 м и выше, абсолютное первенство;
Мужчины (Чемпионат мира, Чемпионат Европы) до таких показателей 1.7 м, 1.74 м, 1.78 м и выше, абсолютное первенство;
Мужчины-мастера, которые находятся в возрасте старше 40 лет — абсолютная категория.

Обязательные позы.

Во время проведении конкурсов по бодибилдингу, конкурсанты очень часто отходят от требований и стандартов IFBB для Men´s Physique. Позы, которые представляются участниками на конкурсах, не подлежат оцениванию. Судьи дают оценку только по международным стандартам, то есть по правилам IFBB для проведения соревнований.

ДЕМОНСТРАЦИЯ ПОЗ. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА.

Лицо. Поворот к судьям:
Стоять необходимо ровно, при этом направление головы и взгляда совпадает с направлением тела. Одна рука — на бедре, а нога с противоположной стороны тела немного отставлена. Вторая рука вольно свисает вдоль тела. Для более естественной позы можно ее незначительно согнуть в локте, пальцы прямые. Держать колени нужно прямо, мышцы живота напрячь, но не позволять избыточного напряжения. Голова приподнята.
Данная поза входит в количество обязательных для конкурса, неверная ее постановка приведет к понижению оценок.

Поворот налево:
Первым поворотом, который представляется участниками, осуществляется налево.
При демонстрировании данной позы необходимо к судьям стоять левым боком. Торс и голова немного развернуты на судейскую команду. Левая рука — на бедре, а правая, согнутая в локте, находится впереди верхней части тела, по центру. Пальцы держать ровно.
Левую ногу необходимо согнуть в колене, опираясь ею об пол. Вторая нога должна быть немного согнута в колене, поставлена на носок, но отставлена назад.

Спина. Разворот к судьям:

Стоять необходимо прямо. Взгляд и голова направлены по одной оси направления тела. Положение одной руки – на бедре, а второй – по линии тела, слегка развернута и согнута. Пальцы держать прямо. Нога отставлена назад, опирается на носок. Вторая согнута, но стоит прямо. На спине широчайшие мышцы должны быть приведены в тонус. Голова приподнята.

Поворот направо:

При демонстрировании данной позы необходимо к месту, где сидят судьи, стоять правой стороной тела. Голова и верхняя часть тела немного должна быть развернута в сторону судей. На бедро теперь ставится правая рука, а левая, согнутая в локте, расположена перед самим телом, по центру. Пальцы держать прямо.
Правую ногу необходимо согнуть, опираясь ею об пол. Левая нога также согнута, но поставлена на носок, отставлена назад.

При выполнении необходимых поз, одна рука всегда должна располагаться на линии бедра.
Чрезмерное напряжение мышц противопоказано, так как данная демонстрация близка с бодибилдингом.
Фронтальная поза, а также задняя демонстрируются так, чтобы одна нога, на которую перенесен вес тела, формировала прямую линию с туловищем, опускающуюся под прямым углом к сцене. Другая – отставлена.
Позы, демонстрирующиеся боком, также требуют правильной расстановки ног. Ближайшая нога к судьям не отставляется назад. Главное — не перепутать.

Замечания, которые могут привести к низкой оценке:

Руки не находятся на своих местах, а самопроизвольно выполняют непрописанные в требованиях IFBB движения.
Демонстрируемые мышцы слишком напряжены конкурсантом.
Позы участника меняются слишком быстро. Судьи не успевают проставить баллы.
Наличие деформаций на теле.
Увеличение грудных желез мужчины (гинекомастия).
Дисквалификация неизбежна, если у Главного судьи возникает много замечаний и поправок в адрес конкурсанта.

Во время соревнования участникам необходимо выйти на сцену в шортиках: размер шорт — чуть выше колен и ниже пупка; спандекс и любой логотип недопустим. Спортсмены оказываются на сцене босые и без футболки. Там необходимо вести себя максимально пристойно. Судьи отдают предпочтение уравновешенным личностям и ценят способность передать зрителям соревнования свои личностные характеристики.

Категории роста

В настоящее время в пляжном бодибилдинге выделяется несколько категорий роста. Каждая из этих категорий имеет определенные критерии веса/роста:

— рост до и 170 см. Рассчитывается по определенной формуле: Рост участника (см) – 100(+ 0 кг) = его возможный максимальный вес (кг). Например, если спортсмен имеет рост 170 см, то возможный максимальный его вес для этой категории составит 70 кг;
— рост до и 174 см. Рассчитывается по аналогичной формуле, только в этом случае из значения роста в см вычитаем уже 98 (рост – 100(+2 кг)). Таким образом, спортсмен с ростом 172 см может иметь максимальный вес 74 кг.
— рост до и 178 см. В этой категории из значения роста вычитаем 97(рост – 100 (+3 кг)), получается у участника с ростом 175 см, максимальный вес может составить 78 кг.
— рост свыше 178 см. Здесь формула выглядит так: рост – 100(+4 кг).
— рост свыше 180 см.
— рост выше 184 см.

Во всех IFBB-номинациях соревнования проходят по шаблону. Для Men’s Physique также используется шаблон.

Шаблон выступления Менс Физик:

Предварительное судейство: отбирается ТОР-15
Полуфинал: отбирается ТОР-6
Финал

Обслуживанием международных состязаний занимается бригада из одиннадцати судей. Сведения о том, кто не альтернативный судья, известны лишь Председателю коллегии судей IFBB и людям, входящим в технический комитет. Хорошо, когда у главного судьи в наличии несколько панелей судей, которые занимаются обслуживанием различных номинаций и категорий.

Ранее правила не позволяли заменять панели судей для 1-ой категории, одинаковый судейский коллектив должен быть в полуфинале и финале. Сейчас правила позволяют заменять судейские панели согласно графику, который получают от Главного судьи. У каждой панели собственные представления и идеологии по поводу оценивания номинаций. Представления в ходе замены бригад состоят в том, что участники в полуфинале располагаются по местам, при этом их расположение в итоговом протоколе могут быть разными. Учитывая обнуление баллов, набираемых в полуфинале, судейство в финале происходит с нуля, и, учитывая то, что судьи могут видеть в топе-6 участника, не попадающего в результате в финал, и оценивались 15 участников, то при оставлении на месте бригады, участники вновь могут по-разному располагаться в полуфинале и финале, не совпадая с итоговым протоколом.

Стоит отметить, что 5 лет назад согласно правилам, очки, получаемые на полуфинальном и финальном этапах, складывали и по общей сумме давали место. Мой партнер считает, что будет лучше, если для категорий возвратят данное правило. Мне пока не удается оценить подобный возврат.

Предварительное судейство

Бывает, что в категории заявляют восемнадцать и больше участников. При нахождении семнадцати человек – не требуется. Для отбора вызывается вся категория, участники выстраиваются на сцене в 1 линию. При большом количестве участников – выстраиваются в 2 или 3 линии. Конкурсанты выстраиваются во фронтальной позе, повернувшись лицом к судьям. Сначала участник с меньшим номером находится на сцене справа. Спустя несколько минут судья начинается двигаться, возглавляя шеренгу конкурсантов, ведя ее к левой стороне сцены. Таким образом, участников расставляют по номерам в обратном порядке, благодаря чему судьи могут всех хорошо рассмотреть. Когда участники стоят в несколько линий, то аналогичные действия выполняются еще раз для следующих участников.

Главная ошибка в том, что не исполняется условие к исполнению mandatory pose. Учитывая даже то, что судьи не могут разглядеть номеров, они не способны правильно оценивать качество массы мышц, размеры, пропорциональность фигуры. У нас привыкли скручиваться, выставляя на вид талию. Кроме того, большинство участников Men’s Physique не поняли, что не ценится много мышечной массы, а они еще это показывают. Men’s Physique – это не состязания по бодибилдингу, и судьям это известно.

Как только участники представились, главный судья начинает вызывать их по порядку по пять человек, проводя их сравнение в 4-х позах. В этот момент судьи отбирают, отмечая слабейших. В результате отбираются 15 конкурсантов, попадающих в полуфинал.

Возможно, что предварительный этап не завершится после предъявления протоколов судей. Потому что при выборе ТОР-15 зачастую получается, что несколько участников отмечали слабейшими равным числом пометок. В подобных ситуациях, чтобы составить список полуфиналистов, после этого главный судьей такие конкурсанты вызываются для повторного сравнения, и вновь отбираются слабейшие, исходя из условий, задаваемых главным судьей. К примеру, выбирают 1 из 4 и т.п.

На этом завершается предварительное судейство.

Полуфинал: ТОР-15

Конкурсанты выводятся по номерам. Как и во время предварительного судейства вновь проводятся такие же действия. Затем все разделяются на 2 группы, одна из которых располагается справа, вторая – слева. Центр сцены освобождается, позволяя судьям оптимально оценивать. Следующий этап проходит на этом свободном месте: конкурсанты сравниваются по порядку в группах из 5-ти человек. На 1-м этапе главный судья вызывает участников для сравнения в четырех позах.

На данном этапе судьями отбираются лучшие в линии, которые станут финалистами состязания. В ходе данного этапа судьями составляются записки, где указываются лучшие конкурсанты, которые максимально соответствует критериями отбора в номинации. Листы передаются главному судье, в них судьи делают предварительные заявки, излагая свое субъективное мнение. Листы попадают к главному судье, который совместно со своим ассистентом, начинает составлять группы на 1-ый и дальнейшие вызовы. Также главный судья в это время составляет собственные варианты на ТОР-5.

После подсчитывания голосов путем сравнения выявляются участники, которые будут вызываться в 1-ое сравнение. В соответствии с правилами состязаний IFBB, сравнение делается в группах 3-8 человек. Нужно понимать, что при формировании 1-го сравнения на основе общего мнения всех принявших решение главный судья позволяет судьям понимать, что участники из данного сравнения хотят попасть в финал. Но в основном для сравнения вызывают не больше 6-ти конкурсантов или 5, чтобы из 2-го сравнения судьи смогли составить перечень финалистов. Довольно часто, в соответствии с правилами оценивания конкурсантов, менее подготовленные конкурсанты из 1-го сравнения оставляются главным судьей для прохождения 2-го, и в подобных ситуациях судьям предоставляется дополнительная возможность лучше и объективнее отбирать тех, кто попадет в финал. На прохождение 2-го сравнения участников также вызывают, основываясь на уже выполненном подсчете голосов, имеющимся в сравнительной табличке. Во время 3-го сравнения судьи оценивают слабейших конкурсантов из полуфинала, у которых практически нет шансов, чтобы пробраться в финал.

После проведения 3-го сравнения судьи передают свои индивидуальные протоколы, расставив места с 1-го по 15-е. Итоги переносятся в сводный протокол. Результаты уже формируются в автоматическом режиме: сначала отбрасываются результаты 2-х судей, на которых указывает главный судья (стоит напомнить, что в панели их находится одиннадцать), затем вычеркивают 2 высочайших и 2 низших места у каждого участника от судей, сумма баллов в данном этапе является критериям, по которому и расставляются итоговые смета. Самое высокое место присуждается участникам с меньшим числом баллов.

Финал.

Финал на разнообразных соревнованиях и конкурсах всегда начинается с ознакомления оценивающей комиссии со всеми участниками. Представление конкурсантов может проходить в один из способов:
1. В специально предназначенной зоне всем участников финала присваивают определенный номер. При озвучивании данного номера, представляется конкурсант с данной цифрой, оглашаются его имя, фамилия, страна, честь которой защищает. Во время представления финалист визуально приветствует судейскую комиссию и собравшихся зрителей.
2. Каждый участник в незначительный промежуток времени должен выступить с личной презентацией. Данный способ представления дает возможность лично подойти к данному заданию, так как во время знакомства с судьями участник пытается продемонстрировать свое тело с наилучшей стороны. Ведущий мероприятия во время презентации дает краткую характеристику конкурсанта.
После окончания представления участников следует начальный этап соревнования – демонстрация тела в четырех разных позах и поворотах. Второй этап — сравнение участников по технике и выполнению необходимых поз согласно правилам соревнования.
Оценки судей заносятся в индивидуальный бланк-протокол. Данное оценивание подразумевает внесение в лист оценивания места, которое, по мнению судьи, должен занять каждый из финалистов.

Процесс награждения.

К баннерной стенке выводятся в номерном порядке все конкурсанты. Модератор озвучивает призовые места (с 1 по 6), начиная с самого последнего. Названные участники выстраиваются перед всеми конкурсантами в еще одну линию, соответственно названным местам.

Определяется победитель.

Менс Физик (пляжный бодибилдинг), категории Men’s Physique

«Men’s Physique» или «Пляжный бодибилдинг» — это номинация, среди культуристов, введенная Международной Федерацией Бодибилдинга в 2012 году. Это направление культуризма было выделено в отдельную категорию, бодибилдеры в которой не стремятся к наращиванию огромных мышечных объемов, но обладают эстетически красивым развитым телом с рельефной умеренной мускулатурой. Будучи совершенно новым ответвлением, эта дисциплина имеет свои правила и порядок проведения соревнований, которые известны еще не всем. Кроме того, отношение бодибилдеров к пляжникам тоже совершенно разное.

Какие категории есть в Менс Физик?

Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.

Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» + «2 кг»;
до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» + «3 кг»;
от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» + «4 кг»;
от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» + «5 кг».

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Как стать участником соревнований Men’s Physique?

Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:

На региональное, проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
На областное, если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.

Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.

Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.

В какой одежде выступают в категории Men’s Physique?

Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

Отношение к пляжному бодибилдингу среди других атлетов

Мнения и культуристов профессионального уровня, и бодибилдеров из числа любителей достаточно разнообразны. Одни считают, что эта новая категория не заслуживает абсолютно никакого внимания, другие, наоборот, поддерживают менс физик. Рассматривая эту дисциплину, нельзя отрицать того факта, что она имеет право на существование. Не все атлеты стремятся обрести внушительную массу и мускулатуру. Есть и те, кому важны сбалансированность и эстетика.

Нельзя отрицать и того факта, что данная категория менее опасна для здоровья. Занятия классическим культуризмом, предполагающим наращивание огромных мышц, негативно отражается на организме и сердечно-сосудистой системе. С появлением менс физик бодибилдинг стал привлекателен и для тех, кого пугали атлеты—участники соревнований «Мистер Олимпия», весящие от 120 килограммов и больше. Это, безусловно, позволяет расширить привычные границы бодибилдинга, сделать его более привлекательным для многих.

Пляжный бодибилдинг, появившийся сравнительно недавно, еще находится на пути своего развития. Можно предположить, что через какое-то время он станет в один ряд с классическим культуризмом и международные соревнования по менс физик будут проходить на соответствующем уровне.

Пляжный бодибилдер или культурист? Как мужчинам следует тренироваться и питаться на каждые

У всех нас в голове есть видение того, как мы в конечном итоге хотели бы выглядеть. Может быть, вы хотите иметь спортивный обтекаемый вид с красивым прессом и достаточным количеством мышц, чтобы вскружить голову на вечеринке у бассейна в Вегасе. Или… может быть, вы стремитесь быть массивным, с кусочками толстых и плотных мышц. Вы хотите, чтобы люди видели вас и говорили: «Черт возьми!»

Каким бы путем вы ни пошли, все зависит от вашего тела, и только вам решать, какой размер и форму вы хотите принять.После того, как вы выяснили, какой конец спектра вам интересен, следующим шагом будет составление программы тренировок и питания, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Вот несколько советов о том, как тренироваться и есть, чтобы достичь либо пляжного тела, либо телосложения бодибилдера.

Фокус на части тела

Пляжное тело

Чтобы создать отличное пляжное тело, сосредоточьтесь на тех же областях, что и спортсмены мужского телосложения: плечах, верхней части спины, груди, руках и прессе.Ноги, конечно, нужно тренировать, но если вы собираетесь носить шорты, то нет причин стремиться к бедрам, похожим на ствол дерева.

Две области, заслуживающие особого внимания, — это пресс и икры. Пресс всегда находится в центре внимания, поэтому не забывайте усердно работать над ним три раза в неделю. Ваши бедра могут быть закрыты большую часть времени, но икры всегда на виду. Делайте их не реже двух раз в неделю, всего 8-10 подходов за тренировку.

Изготовитель кузова

Признак культуриста — это не только его большие габариты.Это уравновешенный, законченный вид его телосложения. Чтобы достичь этого, вы должны усердно тренировать все группы мышц, но пропорционально друг другу. Вы не хотите, чтобы одна группа превосходила другие или отставала от них.

Это может означать отказ от участков, которые растут легче, при одновременном сосредоточении на более упорных группах мышц, работая над ними с дополнительной интенсивностью и частотой. Вы должны максимально раскрыть свой потенциал спины, груди, плеч, рук, квадрицепсов, бедра и икры.

Диапазон повторения

Пляжное тело

Поскольку вы не занимаетесь массой, вам не нужно тренироваться с особо тяжелыми весами.Вместо этого сохраняйте сопротивление и более умеренные повторения. Старайтесь делать подходы по 12-15 повторений для упражнений на верхнюю часть тела и 12-20 повторений для упражнений на нижнюю часть тела.

Изготовитель кузова

Стимулирование как можно большей гипертрофии требует сочетания диапазонов повторений. На ранних этапах тренировки, когда вы закладываете основу, делайте количество повторений немного ниже, чтобы вы наращивали силу, а также размер. Это соответствует 6-10 повторениям для верхней части тела и 8-12 повторений для нижней части.

Набрав приличную массу, начните варьировать диапазон повторений.Вы по-прежнему будете делать более тяжелые подходы, но теперь вы будете дополнять их подходами с большим числом повторений. Тренировка спины может включать в себя одни подходы с диапазоном 6-10 повторений, а другие — с диапазоном 12-15 повторений. Вы можете даже делать суперсеты и дропсеты на 20-30 повторений.

Выбор упражнений

Пляжное тело

Комбинированные упражнения отлично подходят для любой цели, потому что они позволяют проработать несколько групп мышц одновременно. То, что вы не пытаетесь набрать 250 фунтов, не означает, что вам следует избегать этих больших движений — приседаний, становой тяги, жима лежа, тяги штанги и армейских жимов.Включите их, но также выполняйте движения, нацеленные на области, которые вы пытаетесь создать.

Если вы хотите более широкие дельты, делайте подъемы в стороны с гантелями, тренажерами или тросами. Более широкая верхняя часть спины требует подтягиваний и опусканий на широчайшие. Работайте с прессом, выполняя много скручиваний и подъемов ног. Икры будут расти в ответ на подъемы стоя и сидя. Работайте с этими жимами под наклоном, чтобы набрать больше массы на верхнюю часть груди, что улучшит ваш общий вид.

Изготовитель кузова

Бодибилдерам необходимо сочетание сложных и изолирующих движений для полного развития каждой группы мышц.Чтобы накачать плечи, ваши базовые комплексные движения будут включать жим над головой со штангой или гантелями. Затем выполняйте подъемы в стороны и подъемы в стороны в наклоне, или используйте тренажер для задних дельт, чтобы нацеливаться на боковые и задние головки дельтовидных мышц.

Развитие спины происходит со становой тягой плюс тяги и тяги вниз под разными углами. Грудь следует тренировать как при помощи жима на плоской поверхности, так и жима в наклонной плоскости, а также при помощи разгибаний. Ноги требуют большего объема для ответа, поэтому вам следует выполнять их с помощью приседаний, жимов ног, коротких приседаний, разгибаний ног, сгибаний ног (лежа, сидя и стоя), выпадов и румынской становой тяги.(Разумеется, не все на одной тренировке!) Бицепсы растут из различных типов сгибаний, в то время как трицепсы нуждаются как в изолированных движениях разгибания, таких как разгибания черепа или отжимания на тросе, так и в комплексных упражнениях, включая жимы лежа узким хватом и отжимания.

Учебный сплит

Пляжное тело

Тренировочные шпагаты всегда зависят от индивидуальных предпочтений, но имеет смысл комбинировать связанные группы мышц. Например, вы можете однажды тренировать «тянущие» мышцы, такие как грудь, плечи и трицепсы; «подтолкните» такие мышцы, как спина и бицепсы, в другой день; и нижняя часть тела и пресс на третий день.Это можно делать последовательно или с перерывом на день или два.

Поскольку худоба является приоритетом, когда вы хотите должным образом продемонстрировать свое тело на пляже, включайте кардио не менее трех раз в неделю — если только вы не один из немногих счастливчиков, худых от природы. Если для вас сложнее стать и оставаться стройным, возможно, вам придется делать кардио не менее шести раз в неделю. Вы могли бы тренироваться больше, как бодибилдер, и сосредотачиваться только на одной группе мышц в день, но это не имело бы особого смысла, учитывая ваши разные цели.

Изготовитель кузова

Хотя бодибилдеры, безусловно, могут комбинировать группы мышц, большинство из них добиваются лучших результатов, когда посвящают отдельные дни тренировкам спине, плечам, груди, рукам и ногам. Опять же, здесь нет жестких правил. Если вы хотите тренировать руки с грудью или плечами, дерзайте.

Точно так же вы можете почувствовать, что ваши ноги не растут лучше всего, если вы не разделите квадрицепсы и подколенные сухожилия на их собственные тренировки. Вы будете напрягать свои мышцы огромным разнообразием упражнений.Если вам нужно ограничить тренировки с отягощениями, объедините всего пару групп мышц или сократите объем каждой тренировки. В любом случае мало кто может поддерживать максимальную интенсивность в тренажерном зале более часа, поэтому постарайтесь завершить силовую тренировку за разумное время.

Частота приема пищи

Пляжное тело

Стремитесь к 3-4 твердым приемам пищи, плюс один-два протеиновых коктейля каждый день. Никогда не ходите без еды более 3-4 часов.

Изготовитель кузова

Если вы хотите нарастить необычайную мышечную массу, вы должны есть гораздо чаще, чем средний человек.Планируйте есть минимум четыре твердых приема пищи в день плюс коктейль, хотя вам, вероятно, будет лучше при пяти или даже шести приемах пищи. Это означает, что вы принимаете пищу каждые 2-3 часа бодрствования. Именно с такой увеличенной частотой приема пищи борются большинство потенциальных бодибилдеров. Нелегко готовить и есть столько еды каждый день, но это то, что делают все лучшие бодибилдеры.

Макросы

Пляжное тело

Вы хотите нарастить мышцы, но при этом хотите быть стройными.В вашем рационе должны быть белки, углеводы и полезные жиры, но потребляйте их все в умеренных количествах. Стремитесь к макро-соотношению: 40 процентов белка, 30 процентов углеводов и 30 процентов жира.

Изготовитель кузова

Соотношение макроэлементов бодибилдера должно быть больше похоже на 45 процентов белка, 45 процентов углеводов и 10 процентов жира. Для максимального набора мышечной массы вам необходимо много белков и углеводов, а также определенное количество жира для поддержки различных функций организма.Если вам сложно набрать вес, переключите свои макросы на 35% белков, 55% углеводов и 10% жиров.

Размеры порций

Пляжное тело

Размеры порций всегда будут зависеть от вашего размера, скорости метаболизма и уровня активности. Тем не менее, можно с уверенностью сказать, что любой, кто хочет обладать отличным пляжным телом, не должен набивать себя лишними калориями. Типичный прием пищи для 180-фунтового мужчины, который хочет оставаться стройным или, возможно, нарастить мышечную массу, при этом теряя жир, должен состоять из 8 унций курицы и чашки вареного риса.Ведите дневник питания хотя бы первые несколько недель, чтобы знать, сколько еды вам нужно. Найдите свой путь между перебором и набором жира или недоеданием и потерей мышечной массы.

Изготовитель кузова

Размеры порций для 180-фунтового бодибилдера будут сильно отличаться от 350-фунтового профессионала, но концепция остается той же. В общем, вы хотите потреблять избыток белка, углеводов, полезных жиров и калорий для поддержки тяжелых тренировок, восстановления мышц и роста.Это может означать, что вы съедите 12 унций курицы или стейка, а также 2 чашки вареного риса или большой сладкий картофель.

Многие известные мне бодибилдеры завтракают из 2–3 цельных яиц, 6–8 яичных белков, чашки овсянки или пшеничной муки (сухая часть) с ягодами и двух ломтиков пшеничного тоста. Размеры порций, очевидно, будут меняться, когда бодибилдер набирает вес, а не сокращает. Когда вы режете, вы обычно сохраняете единообразие порций белка, одновременно снижая потребление углеводов.

Дополнения

Одни и те же добавки могут и должны использоваться как пляжными бодибилдерами, так и бодибилдерами для успешного достижения своих целей.Вот краткий список:

Это основные строительные блоки для каждого, кто стремится улучшить свое телосложение. Со временем, опытом и мнением других вы можете найти другие добавки, которые помогут вам достичь ваших целей.

9 лучших тренировочных движений от Muscle Beach

В Muscle Beach Venice есть два типа людей: те, кто работают, и те, кто смотрит. Почему не участвует вторая группа? Они нервничают, они напуганы и просто не готовы — пока.Но с этими девятью ходами они могли быть.

Ищете следующую цель в силе и фитнесе? Добейтесь хороших результатов — не только в совершенстве, но и в совершенстве — в этих девяти движениях. Затем, когда вы доберетесь до пляжа, вы будете готовы и сможете подойти к бару. Более того, у вас будет телосложение, которое тоже будет готово похвастаться.

1. Скакалка

Зачем брать скакалку в открытый тренажерный зал, такой как Muscle Beach Venice? Потому что это лучшая разминка для бега, игры, подъема — почти всего.Это повышает вашу внутреннюю температуру, улучшая координацию и телесную осознанность в то время, когда вам это больше всего нужно. Он также нагнетает кровь практически ко всей мускулатуре нижней части тела, а также к ядру, верхней части спины и плечам, особенно когда вы начинаете работать усерднее или используете немного более тяжелую веревку.

Но вот что еще хорошего в прыжках со скакалкой: это почти невозможно с плохой осанкой. Серьезно! Вы шомпол прямо с самого начала. Вы не можете сказать этого о беге, езде на велосипеде или о большей части того, что там называют «фитнесом».

Ой, и он сжигает тонну калорий. Вот это.

Сколько: В качестве разминки вы можете многого добиться всего за 2–4 минуты прыжков, чередуя прыжки на двух и одной ноге с равными приращениями. Если у вас есть часы, их можно менять каждые 30 секунд. В противном случае вы можете делать каждые 20 пропусков. Если вы достаточно хороши, чтобы делать кроссоверы и дабл-ауты, тогда имейте это в виду.

2. Медвежье ползание по лестнице

Ползание — еще одно отличное упражнение для тела, которое в последние годы возрождается среди детей, не являющихся младенцами.Вы увидите, как это делают бойцы, бойцы функционального движения и даже элитные игроки. Итак … зачем это делать на лестнице? Посчитаем пути.

Во-первых, даже несмотря на дополнительную сложность движения в гору, вы можете ползать по лестнице быстрее и атлетичнее, чем по земле. Конечно, сначала вы его несколько раз собьете, но довольно скоро вы станете профессионалом.

Во-вторых, ползание по земле обычно ограничивается силой или выносливостью верхней части тела. Ползание по лестнице требует большего количества ног, что позволяет вам выполнять больше работы и вызывать у себя больше проблем с сердечно-сосудистой системой.Но не волнуйтесь, ваши плечи и спина все равно получат свою долю.

В ползании есть еще много чего, что может понравиться, но вместо того, чтобы читать об этом, просто попробуйте.

Сколько: Смешайте 1-2 лестничных пролета в силовые схемы или сделайте это на время — скажем, 30 секунд включенным, 30 секунд перерывом. Но помните: ползите вверх, идите вниз. Сползание вниз — рецепт потери зубов.

3. Подтягивания

Если вам нужно «почему» для подтягиваний, просто посмотрите на спортсмена Muscle Beach в любой день.Для них подтягивания — это искусство, а их спина показывает, на что способны годы мастерства с собственным весом.

Итак, поговорим как. У вас есть мир выбора. Основы: подтягивания нейтральным хватом, подбородки, подтягивания на ширине плеч, подтягивания широким хватом и, если ваши плечи не возражают, подтягивания за шею. Следующий уровень: подтягивания L-сидя, подтягивания с отягощением, подтягивания лучника, подтягивания на пишущей машинке, супер-медленные или сверхбыстрые подтягивания, повторения с паузами во всех точках и тяга с ходьбой в воздухе. -UPS. Помимо этого, просто продолжайте смешивать это и пробовать новые задачи.

Сколько: Подтягивания можно тренировать на силу, взрывную силу или размер, в зависимости от разнообразия и диапазона повторений, с которым вы можете справиться. Это зависит от вас, но, как правило, остановка на одно-два повторения до отказа или с 80-процентным усилием в большинстве подходов позволяет вам выполнять больше работы.

4. Удар набивным мячом

Вы когда-нибудь задумывались, почему они называют это набивным мячом? Потому что это восходит к Гиппократу, древнегреческому врачу, который якобы заставлял своих пациентов бросать утяжеленные кожаные мячи в рамках реабилитации.Так что да, это старая школа, да еще кое-что.

Но что мяч может вам предложить? Это похоже на прыжок со скакалкой, это движение, которое требует одновременного использования всех видов мышц верхней, нижней и основной части. Но, в отличие от прыжков со скакалкой, вы создаете что-то близкое к максимальному усилию и взрывной силе на каждом повторении. И да, чтобы прояснить, это весело, но это также заставляет вашу нервную систему серьезно действовать в остальной части тренировки, особенно если вы тренируете верхнюю часть тела.

Сколько: Сделайте 2-3 подхода по 5 повторений, отдыхая между повторениями ровно настолько, чтобы по-настоящему взорваться в каждом из них.Если вы собираетесь делать прямые хлопки, следите за своим лицом и фамильными драгоценностями. В противном случае вы можете делать радужные хлопки в сторону или просто подбрасывать мяч с кем-нибудь в течение нескольких минут.

5. Dip

Подобно подтягиванию, у спортсменов Muscle Beach Nutrition есть полный арсенал разновидностей отжиманий. Когда ваша сила плеч и корпуса достигнет определенного уровня, пределом здесь станет небо. Что общего у всех разновидностей, так это то, что они нереальные строители груди и трицепсов, и вам не нужно ничего, кроме пары брусьев, чтобы поехать в город.Также, как и подтягивания, это отличное упражнение на корпус, особенно если вы выполняете их на кольцах.

Сколько: Это действительно зависит от ваших способностей. Простой ответ — 2-3 подхода с почти максимальным количеством повторений, или, если вы хотите по-настоящему, один подход отдых-пауза из 50. Для этого сделайте один подход почти до отказа, отдохните 10-15. секунд и повторяйте, пока не дойдете до 50. Разбейте его так, как вам нужно, но сделайте это.

6. Поддерживаемый велосипед Crunch

Какая разница, если переместить это движение с земли на брусья (или, в крайнем случае, на любой приподнятый угол).Это больше похоже на попеременное поднятие колен, и ваше ядро мгновенно заметит простое изменение движения полностью против силы тяжести, а не как-то вроде против силы тяжести. Для дополнительного удовольствия выполняйте эти упражнения с опорой на руки, например, в верхнем положении отжимания, сильно надавливая на опору и держа руки прямыми, а лопатки опущенными.

Это отличный способ проработать переднюю зубчатую мышцу, важную мышцу для здоровья плеча, которая также является одной из отличительных черт телосложения Muscle Beach золотого века.Это небольшая группа горизонтальных «пальцев» сбоку от грудной клетки между грудными клетками и прессом. Да, ты знаешь, что хочешь этого.

Сколько: Делайте 2-3 подхода, пока не возненавидите их.

7. Выпад на лестнице

Это лестница для бедняги, и это также движение в этом списке, которое заставит вас хромать завтра. Вы можете прибавить в весе, если хотите, например, мешок с песком, световую балку или пляжного кролика, которого берут в руки, но без них это очень сложно.

Вы можете выполнять их как подъем по лестнице или как подъем на ступеньку. В любом случае ваши квадрицепсы и ягодицы будут мгновенно настороже. Если вы пойдете по повышенному маршруту. Держите эксцентрик аккуратным и медленным, и он даст вам все, что делают приседания.

Сколько: Делайте 2-3 подхода, пока это не станет действительно отстойным, и, иногда, делайте что-то вроде 10-12 минут подряд просто потому.

8. Отжимания

Примерно в 80-е годы или около того жим лежа стал неофициальным показателем того, что делает мужчину в тренажерном зале, но на пляже отжимание всегда царило.Независимо от того, кто вы и на каком этапе своего пути в фитнесе находитесь, вы можете извлечь выгоду из того, что будете использовать отжимания определенного типа.

Почему? Давайте не будем останавливаться на науке, но глубокие отжимания с полной нагрузкой на самом деле отлично подходят для здоровья плеч, а не только для наращивания мышц груди, плеч, трицепсов … и кора, и верхней части спины, и той зубчатой мышцы, о которой мы говорили. о ранее. Скамейка не может этого сказать! Это делает отжимания лучшей подготовкой к жиму, и они (и отжимания) также являются лучшим завершающим этапом в дни для груди или верхней части тела.

Сколько: Как только вы сможете сделать 30 мгновенно — а мы здесь щедры, потому что многие старые школьники проведут черту на 50 или 60 — вы можете сойти с ума от отжиманий Человека-паука, отжимания на одной руке и все остальное, о чем можно мечтать.

9. Восхождение на шест

Вот настоящий секрет от спортсмена Muscle Beach: тело, ради которого стоит снимать рубашку, строится не только на тягах или подтягиваниях, но и на подтягиваниях со всех сторон. Хотите доказательств? Попробуйте подняться на столб под углом или, что еще более печально, на пляже, лазание по веревке.Тогда посмотри, где и когда тебе будет больно завтра. Ответ, вероятно, будет «везде» и «каждый раз, когда я вздыхаю». Но это похоже на ползание: если вы добавите немного обезьяньего влияния в свои тренировки, вы просто увидите, что все становится сильнее, больше и круче.

Сколько: Однозначно не до отказа, мальчик-обезьяна. Уважайте это, становитесь лучше и делайте это в пределах разумного.

Нравится то, что вы читаете? Тогда вам стоит попробовать Muscle Beach Nutrition WIN BIG! ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШОЙ! Розыгрыш призов более чем на $ 10 000!

Men’s Physique и идеальное пляжное тело: что у них общего?

От Mr.Олимпия — мужское телосложение

Уикенд Джо Вейдера «Олимпия» по фитнесу и производительности существует уже довольно давно.

Это соревнование, ежегодно организуемое Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса, на котором победитель профессиональных мужских соревнований по бодибилдингу коронован «Мистер Олимпия».

Именно тот титул, который Дориан Йейтс выигрывал не менее 6 раз.

Его история началась в 1965 году, когда Ларри Скотт выиграл первый турнир Mr.Титул Олимпии когда-либо.

С тех пор многое изменилось, и фитнес и бодибилдинг не исключение.

В связи с тем, что все больше людей считает классический бодибилдинг слишком вредным для здоровья, большим и эстетически неприятным, в 2013 году была открыта новая категория: Men’s Physique .

Согласно IFBB, Men’s Physique был официально признан новой спортивной дисциплиной Исполнительным советом IFBB и Конгрессом IFBB 11 ноября 2012 года (Гуаякиль, Эквадор).

Это подразделение предназначено для мужчин, которые предпочитают менее мускулистую, но спортивную и эстетичную фигуру.

Дориан Йейтс — 6x Мистер Олимпия

Постановка целей для большей части мужского населения

Это хорошая новость для обычных мужчин, так как здесь может соревноваться любой желающий, если он привержен фитнесу и здоровый образ жизни.

Правила более снисходительны, критерии оценки — нечего бояться, а идеальное тело, продвигаемое Men’s Physique — это идеальное пляжное тело, полностью доступное, независимо от того, кто вы и откуда.

Это должно побудить вас работать немного усерднее, не так ли?

Давайте взглянем на правила конкурса и на шаги, которые нужно предпринять, чтобы туда попасть.

Правила и положения соревнований по мужскому телосложению

Согласно правилам, участники выходят на сцену в непрозрачных, свободных шортах, закрывающих всю верхнюю часть ноги, вплоть до верхней точки колена (надколенника) и ничего больше.

Это означает, что здесь нет места для огромных, громоздких ног, которые традиционно ассоциируются у бодибилдеров, соревнующихся в других категориях.

На этапе предварительной оценки судьи будут оценивать общее телосложение по степени пропорции, симметрии, контурам мышц и качеству (плотность, уровень телесного жира), а также по тону кожи.

В этом случае крайняя мускулистость и четкость — не главное.

Первое, что нужно исследовать, — это общий спортивный внешний вид мужчины, тон кожи, состояние кожи и волосы.

Ключевым моментом здесь является демонстрация подтянутого телосложения, правильной формы и пропорций тела в сочетании со сбалансированной мускулатурой.

Любые эксцессы в этой области соревнований наказываются.

Оценка состояния спортсмена начинается с головы и продолжается вниз.

Итак, мужчины, стремящиеся к этому титулу, должны уделять пристальное внимание своей груди, плечам, рукам, спине и икрам, чтобы иметь шанс на победу.

Соотношение плеч и талии — очень важный элемент, на котором вам следует сосредоточиться, если вы готовитесь к Men’s Physique .

Дэн Янку — 2-е место. Чемпионат мира по фитнесу Грац 2016

Например, у Джереми Буэндиа (4-кратный победитель в этом классе) коэффициент равен 52.От 5 до 27 дюймов.

Во время финала судьи отдают предпочтение участникам с гармоничным, пропорциональным, классическим мужским телосложением, хорошей осанкой и правильным анатомическим строением.

Доска подчеркивает необходимость «более гладкого» и «более мягкого» вида, чем в бодибилдинге.

Но даже если предпочитаемые типы телосложения не обязательно должны быть слишком стройными или слишком мускулистыми, это не означает, что им не хватает гармонии.

На телосложении не должно быть глубоких расслоений мускулов и / или острых полос.

Работа над своим телом на пляже: тот же фокус

Итак, мы видим, что они стремятся к здоровому, подтянутому телосложению, которое красиво представлено.

Это должно быть нормой, когда мы также стремимся к пляжному телу.

Это возможно только при тщательном контроле за диетой и грамотной тренировке.

Цель состоит в том, чтобы максимально уменьшить жировые отложения и при этом естественным образом наращивать мышцы.

Итак, на чем вы должны сосредоточиться, пытаясь получить пляжное тело, достойное медали Men’s Physique ?

Обращайте пристальное внимание на икры и пресс, особенно на нижние, которые обычно являются самыми слабыми в этой области.

Тренируйте верхнюю часть спины тягами и используйте сочетание упражнений с собственным весом, чтобы увеличить грудь, сохраняя при этом правильные пропорции.

Для этой цели лучше использовать доски, чем скручивания. Кроме того, имейте в виду, что вам не нужно поднимать особо тяжелые веса.

Эксперты Bodybuilding.com предлагают вместо этого поддерживать сопротивление и более умеренные повторения.

12-15 повторений для верхней части тела и 15-20 повторений для нижней части тела должно быть более чем достаточно.

Не уклоняйтесь от становой тяги, приседаний, армейских жимов, тяги штанги и жима лежа.

Просто имейте в виду, что вы не стремитесь к разорванному телосложению, и включайте движения, нацеленные на определенные области, на которых вы концентрируетесь.

Помимо последовательности, вариативность — еще один ключевой элемент, который подготовит вас к успеху.

Например, вы можете посвятить один день груди, плечам и трицепсам, а другой день — спине и бицепсам. Наконец, один для нижней части живота и ног.

Сохраняйте стройность: кардио и диета

Кардио — еще одна важная деталь, которую вы должны включить в свой распорядок дня.

Это поможет вам достичь стройности и пропорциональности. Вы должны делать кардио не менее трех раз в неделю.

Дополните свою диету одним или двумя протеиновыми коктейлями каждый день и не проводите без еды более 3-4 часов.

Для протеиновых коктейлей мы рекомендуем использовать сывороточный протеин Shadowhey Anabolic Hydrolyzed, который содержит более 23 граммов высококачественного сывороточного протеина на мерную ложку.

К сожалению, речь идет о полноценном, плотном обеде, а не о перекусе. Вы должны сократить их.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отказываться от углеводов: они могут хорошо сочетаться с вашим рационом вместе с полезными жирами.

Главное — умеренность, можно есть все, но в умеренных количествах.

Правильная гидратация и пищевые добавки крайне важны. Так что протеиновые коктейли, витамины, минералы и L-глютамин станут вашими долгосрочными союзниками.

Если бы мы сделали вывод, то упомянутая выше модерация была бы наиболее подходящей.

Для соревнований Men’s Physique , а также для идеального тела на пляже, здоровье и стройность являются наиболее важными факторами.

Дополнительную информацию о том, как правильно тренироваться, можно найти в этом сообщении в блоге.

Все сводится к тому, чтобы чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть.

Здесь не должно быть места всяким эксцессам, но результат определенно стоит вашего времени.

Конкуренты | Натуральный Bodyz Fitness

Вступительное слово:
The Natural Way — Программа подготовки к соревнованиям

Мы разрабатываем комплексную 16-недельную программу питания и фитнеса, чтобы вы были готовы к соревнованиям на сцене! Этот пакет предназначен как для спортсменов, так и для спортсменов, которые хотят соревноваться естественно.

16-недельная программа: 4-х фазные справочники по питанию / фитнесу.
• Показать руководство по выбору
• Рекомендации на месте на вашем шоу (Где возможно; не всегда на месте)
• Книга с набросками конкурса: информация на веб-сайте, чтобы найти и приобрести комплекты для позирования и
(каблуки для женщин).Размеры костюма
• Руководство по подготовке к соревнованиям на прошлой неделе: руководство по диете на две недели, планировщик тренировок на две недели
, загрузка и разгрузка воды на прошлой неделе, руководство по добавкам на прошлой неделе
• Буклет с инструкциями по позированию (с личным инструктажем)
• Для мужчин : четверть оборота, рутинное развитие позы, симметричные круглые позы
• Для женщин : четверть оборота, полуобороты, процедура позы и «Т» ходьба
• Анализ жировых отложений / Фото / Видео документация / Измерение мышц
• Эксклюзивная добавка скидки * LFT и NSI
• Музыкальное представление (бодибилдинг)
• Предлагается профессиональный автозагар с аэрозольной кистью

Мы научим вас индивидуальной программе позирования, в которой вы подчеркнете и продемонстрируете свое телосложение. Выполнение обязательных поз — это искусство. Выполнение обязательных поз на профессиональном уровне — вот что наиболее важно, когда дело доходит до хорошего выступления на конкурсе. Естественные соревнования — это спорт, который способствует росту и развитию тела. Мы открываем генетические коды, показывая вам, что вы действительно имеете для мышечной массы / сухой мышечной массы на основе правильных тренировок, которые вы выполняете, и тренировок, которые вы выполняли ранее.

Эта программа также направлена на то, чтобы выйти на новый уровень физической подготовки и поставить перед собой задачу тренироваться так в течение многих лет с новыми, более высокими стандартами.Точно так же, когда я берусь за искусство позирования, это просто «искусство». Подобно хорошему вину, чем больше вы это делаете и практикуете, тем лучше вы становитесь. Мы покажем вам правильные последовательности для профессионального выполнения поз. Тогда у вас будет платформа, на которой вы будете строить каждый год по наилучшему возможному пути.

ВЫ ГОТОВЫ?

Традиции Muscle Beach остаются сильными

Понедельник, Международное классическое соревнование, которое можно посмотреть бесплатно, по-прежнему занимает большое место в бодибилдинге с акцентом на знаменитости, поскольку рэп-звезда Нелли получает награду

Майкл Аушенкер

Бодибилдер участвует в соревнованиях 2013 года на Muscle Beach.Фото Майкла Холла

Если вы слышите шум вокруг Венис-Бич, что «здесь становится жарко», знайте, что эта фраза может иметь мало общего с погодой.

Это потому, что Корнелл Айрал Хейнс-младший в понедельник получает первую в истории премию Muscle Beach Celebrity Fitness Award от Muscle Beach International Classic.

А теперь, если это имя не звучит, попробуйте его профессиональный псевдоним: Нелли, двукратный обладатель Грэмми, рэпер, в настоящее время фигурирующий в видео Эрика Флейшмана «CelebritySweat».

Не говоря уже о знаменитостях, Muscle Beach International Classic — это многолетняя традиция Дня памяти.

«Muscle Beach — дом величайших бодибилдеров на Земле», — сказал организатор мероприятия Джо Уитли. «Это знаковая часть венецианской культуры. Он продолжает великую традицию. Мы занимаемся этим 40 лет ».

После субботних соревнований Muscle Beach Raw Power Lift-off, полномасштабных соревнований по пауэрлифтингу, Monday’s Classic включает соревнования по бодибилдингу, фигуре и бикини, а также соревнования по телосложению для мужчин и женщин.

«Это любительские соревнования — соревнования начального уровня, чтобы получить свои первые выступления», — сказал Уитли.

Генерал ВВС США Эллен Павлоски возвращается, чтобы выступить со вступительной речью в День поминовения, с интерактивным дисплеем командного центра ВВС США «Альфа» и F-16, которые появляются на близлежащих баскетбольных площадках.

Но розыгрыш, конечно, бодибилдеры.

«Мы ожидаем рекордного количества спортсменов», — сказал Уитли о примерно 200 зарегистрированных участниках мероприятия.

Это примерно на 50 больше по сравнению с прошлым годом, когда звезда документального фильма «Качая железо» Лу Ферриньо получил Премию за заслуги перед событием от Стэна Ли, писателя комиксов Marvel, который стал соавтором персонажа комиксов, ставшего главной телевизионной ролью Ферриньо, «Невероятного Халка». .

«Лу заслужил Зал славы Muscle Beach, и я подумал, что это потрясающе», — сказал Уитли. «[Член городского совета Лос-Анджелеса] Майк Бонин присоединился к ним на сцене. Это было прекрасное время. Стэн был забавным.Лу был скромным.

Ведущим церемонии в этом году является Флейшман, он же Эрик Тренер, чьи видеоролики «CelebritySweat» демонстрируют тренировки с участием звезд кино и музыки, в том числе Нелли.

«Нелли — один из величайших исполнителей хип-хопа», — сказал Флейшман, прослеживая переосмысление рэпера: от поп-хип-хопа до клубного хип-хопа и кантри-хип-хопа. В минувшие выходные Нелли получил американскую музыкальную премию за лучшую песню в стиле кантри за песню «Cruise», ставшую его хитом в сотрудничестве с Florida Georgia Line.

Нелли, конечно же, наиболее известен армией хитов из его альбома 2002 года «Nellyville» во главе с продюсером Фарреллом Уильямсом клубным треском «Hot in Herre».

«Он очень спортивный. Он отличный спортсмен. С ним просто весело проводить время, — сказал Флейшман.

Общение с такими людьми, как Ферриньо и его партнер по фильму «Качая железо» Арнольд Шварценеггер, было не чем иным, как сюрреалистом для Флейшмана, который вырос на ферме в сельской местности штата Мэн.

«Я обязан всем своим успехом бодибилдерам старой школы: Лу, Арнольду и Дону Хауортам,« герцогу дельтовидных тел »и первому обладателю Зала славы.Он был моим первым наставником ».

Другие люди, оказавшие большое влияние: Фрэнк Вейл и Джек Лаланн, с которыми он разделял эфирное время.

«[Лаланн] говорил о важности зелени. Он говорил: «Если вкус хорош, выплюнь!» — вспоминал Флейшман.

Чтение комиксов Marvel и DC помогло Флейшману стать Эриком Дрессировщиком.

«Людей, которые больше всего напоминали этих супергероев, были эти бодибилдеры», — сказал Флейшман, глядя на пальмы, песок и красивые девушки Венеции, глядя на него издалека.«Для 13-летнего ребенка, живущего в холодном и пустынном месте, это почти так же чуждо мне, как Марс или Венера».

Также сюрреалистично для Флейшмана то, что теперь он тренирует с отягощениями сыновей Ферриньо и Шварценеггера.

«Это традиция; величайшие бодибилдеры всех времен собрались [в Muscle Beach] », — сказал он. «Замечательно совершить путешествие, чтобы стать частью этой традиции сейчас и вернуть это наследие».

Muscle Beach International Classic начинается в 10:00.м. Понедельник в Центре отдыха Venice Beach по адресу: 1800 Ocean Front Walk, Венеция. Финалы понедельника начинаются после 13:00. вручение награды фитнес-знаменитости. Мероприятие бесплатное для зрителей. Звоните (310) 399-2775 или посетите сайт musclebeachvenice.com.

майкл (at) argonautnews.com

Pro / Am Natural International в Muscle Beach

Women’s Body Quest
Ивонн Картер — 1-е место

Sports Model Women Open
Nabii Bastet — 1 место

Women’s Ink / Tattoo
Christine Canchola — 1st Place

INBA Angels
Тивисай Брицено — 1 место
Марибель Муньос — 2 место

Фигурка Classic
Пейдж Ньюман — 1 место

Женщины B / B — Super Ultra Masters (70-79)
Сильвия Лейхтер — 1-е место

Фигурка — Grand Masters (50-59)
Патрисия Аффризео — 3 место
Тони Миллер — 1 место (PQ)
Пейдж Ньюман — 2 место

Фигурка — Новичок
Мередит Ковингтон — 1 место
Лия Фокс — 3 место
Мирейя Эрнандес — 2 место

Рисунок — Open
Мередит Ковингтон — 1 место (PQ)
Лия Фокс — 3 место
Мирейя Эрнандес — 2 место

Бикини Мамы — 2 и младше
Руби Авианеда — 1 место

Дивы бикини — Мастерс (40-49)
Тивисай Бричено — 1 место (PQ)
Линда Критчфилд — 2 место
Марибель Муньос — 3 место

Дивы бикини — гроссмейстеры (50-59)
Барбара Альварес — 3 место
Роксана Диас — 1 место
Никола Сперанта — 2 место

Дивы в бикини — Новичок
Руби Авианеда — 3 место
Радика Меттахун — 1 место
Эрин Мур — 2 место

Дивы в бикини — Открытые
Руби Авианеда — 5 место
Кристин Канчола — 4 место
Лизамари Эстебан — 3 место
Эрин Мур — 2 место
Дора Авила — 1 место (PQ)

Pro Women’s Physique — Open
Дайана Хаббард — 1 место

Pro Women’s B / B — Open
Сара Кондор Фишер — 1-е место

Pro Figure — Masters (40-49)
Кениса Белл — 3 место
Тивисай Брисено — 1 место
Яджайра Росадо — 2 место

Pro Bikini Divas — Masters (40-49)
Норма Авилес — 1 место
Сирони Браун — 2 место
Бернадетт Рейес — 3 место
Джанель Веллуччи — 4 место

Pro Figure — Open
Femke Bouwmeester — 6-е место
Tivisay Briceno — 2-е место $ 500
Alondra Chatman — 1-е место $ 1,000
Хилари Грант — 4-е место
Вероника Маллой — 3-е место $ 300
Candice Manion — 5th Place
7 место
Яджайра Росадо — 8 место

Pro Bikini Divas — Open
Николь Бутчер — 1 место $ 1,000
Брианн Кофф — 3 место $ 300
Аннамари Табо — 4 место
Мисти Уэтерфорд — 2 место $ 500
Кирони Браун — 5 место

Tulum Jungle Gym — лучший пляжный тренажерный зал в мире • Мастер бодибилдинга

Как ты тренируешься в отпуске? Находясь в отпуске, вы не тренируетесь дома.Те, кто едет на пляжный курорт Тулум, Мексика, могут хорошо потренироваться, наслаждаясь солнцем.

Конечно, вы всегда можете пробежаться на любом пляже, но когда дело доходит до подъема тяжестей, путешественники часто ограничиваются использованием собственного тела для сопротивления в форме отжиманий, приседаний, выпадов и подтягиваний. К счастью, если вы направляетесь на Ривьера-Майя в Мексике, а именно в популярный туристический город Тулум, The Tulum Jungle Gym предлагает веселое и функциональное решение этой извечной проблемы.

Тренажерный зал, вдохновленный Фредом Флинтстоуном, позволяет развязать своего внутреннего зверя, используя деревянное и каменное оборудование, не покидая солнечного света. Таким образом, вы получите здоровую дозу витамина D в кратчайшие сроки.

Тренажерный зал Tulum Jungle Gym был основан Аластером и Кэти Дэвис, двумя успешными фитнес-тренерами, которые хотели создать экологически чистый тренажерный зал с пляжной обстановкой. Таким образом, этот тренажерный зал позволяет оставаться в форме, наслаждаясь белоснежными пляжами мексиканской Ривьеры Майя.

В тренажерном зале Tulum Jungle Gym вы можете тренироваться босиком, толкать бревна, поднимать камни, бросать кокосы, висеть, прыгать и лазать.

Тренажерный зал Tulum Jungle расположен прямо на пляже. Этот тренажерный зал уникален, поскольку 99% оборудования изготовлено из натуральных материалов. Гантели из камней, штанги из дерева. Взобраться по канату и поиграть на кольцах можно прямо на пляже с видом на море.

Заключение: оживите свой отпуск тренировкой на пляже

У отдыха рядом с пляжем есть масса преимуществ: дополнительная доза солнечного света, игры в воде и, конечно же, тренировки на песке.Посещение пляжа исторически ассоциировалось с напитками под зонтиком, книгами в мягкой обложке и полным расслаблением. Но благодаря новой волне любителей пляжного отдыха, ориентированных на фитнес, это устаревший образ. Объединив встроенную магию Матери-природы (песок без мусора, хорошую погоду и несколько убийственных природных игровых площадок) с человеческими прикосновениями, такими как удобные для бегунов променады, пляж стал одним из лучших мест, где можно попотеть.
Tulum Jungle Gym — определенно лучший пляжный тренажерный зал в мире.Солнце, море и песок — это ваша игровая площадка, это тренировка для ума, тела и души. Если вы занимаетесь кроссфитом, художественной гимнастикой, гимнастикой, бодибилдингом, поднятием тяжестей или любым другим видом фитнеса, связанным с тренажерным залом, Tulum Jungle Gym найдет именно то, что вам нужно.

Менс Физик — Пляжный бодибилдинг

Правила для мужчин в фитнес-категории

Какие требования к параметрам тела

Как стать участником

Правила: Правила IFBB: Men’s Physique

The IFBB Rules for Men’s Physique

Пляжный бодибилдинг | Белорусская Федерация Бодибилдинга и Фитнеса

Скачать IFBB правила Пляжный бодибилдинг (Менс Физик)

Что такое Пляжный Бодибилдинг? — Менс Физик — Пляжный бодибилдинг

Пляжный бодибилдинг — позор культуризма? | Железная Каста

Пляжный бодибилдинг. Менс Физик (пляжный бодибилдинг). Примерная программа тренировок в Менс Физик

Менс Физик в бодибилдинге: что это?

Кто лучше выглядит Менс Физик или культурист?

Тренинг и питание

Мускульная масса

Проведения состязаний

Спортивная фармакология

Менс Физик или бодибилдинг: что выбрать?

Как подготовиться к участию в турнире Менс Физик?

Обязательные позы.

ДЕМОНСТРАЦИЯ ПОЗ. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА.

Замечания, которые могут привести к низкой оценке:

Категории роста

Финал.

Процесс награждения.

Менс Физик (пляжный бодибилдинг), категории Men’s Physique

Какие категории есть в Менс Физик?

Как стать участником соревнований Men’s Physique?

В какой одежде выступают в категории Men’s Physique?

Отношение к пляжному бодибилдингу среди других атлетов

Пляжный бодибилдер или культурист? Как мужчинам следует тренироваться и питаться на каждые

9 лучших тренировочных движений от Muscle Beach

1. Скакалка

2. Медвежье ползание по лестнице

3. Подтягивания

4. Удар набивным мячом

5. Dip

6. Поддерживаемый велосипед Crunch

7. Выпад на лестнице

8. Отжимания

9. Восхождение на шест

Men’s Physique и идеальное пляжное тело: что у них общего?

Правила и положения соревнований по мужскому телосложению

Конкуренты | Натуральный Bodyz Fitness

Традиции Muscle Beach остаются сильными

Pro / Am Natural International в Muscle Beach

Tulum Jungle Gym — лучший пляжный тренажерный зал в мире • Мастер бодибилдинга

Заключение: оживите свой отпуск тренировкой на пляже

Добавить комментарий Отменить ответ