Почему хочется есть: почему даже если поел, при каких заболеваниях, как снизить аппетит

Содержание

Все время хочу есть: 7 причин

Все время хочу есть: 7 причин

Иногда за чувством голода могут скрываться эмоции, особенности гормонального фона или несбалансированное питание. Давайте разберемся в наиболее частых причинах голода.

1. Вы едите много сладкого и быстрых углеводов  

Шоколадный батончик, кекс, печенье — самые простые способы утолить голод. Вот только надолго такой «заправки» не хватит. Сахар и быстрые углеводы стремительно поднимают уровень глюкозы в крови, дают энергию на короткий период, но так же быстро сгорают. Показатели сахара падают, и вы снова испытываете голод, который, скорее всего, утолите очередным десертом.

Решение: переключитесь на сбалансированные блюда, богатые жирами, белками и сложными углеводами. Старайтесь начинать день с сытного завтрака, тогда вам до обеда не захочется есть. В качестве перекуса выбирайте орехи, семечки, богатые клетчаткой овощи, йогурт, сыр, авокадо. Не бойтесь жирных продуктов, они дают долгое чувство сытости.

2. Вы поздно ложитесь спать  

Во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин, контролирующие чувства сытости и голода. Так, лептин посылает в мозг сигнал о насыщении. Грелин, наоборот, информирует о чувстве голода. Если вы спите недостаточно, уровень лептина снижается и вы не чувствуете, что наелись привычным количеством еды. В ответ синтез грелина усиливается. В итоге вы съедаете больше и все равно очень скоро начинаете испытывать голод. Чем больше недосып, тем сильнее аппетит.

Решение: ложиться в кровать не позже 23:00 и спать не меньше 7-8 часов. Уберите все, что мешает нормальному отдыху. Повесьте на окна плотные шторы или жалюзи. Выключайте все гаджеты за час до сна.

3. Вы злоупотребляете кофе и алкоголем 

Кофеин и спиртное стимулируют аппетит, заставляя съедать больше нужного. Алкоголь к тому же расслабляет и притупляет чувство контроля. После пары бокалов вы забываете, что не едите после 20:00, а тем более пиццу и чипсы.

Решение: если хотите есть меньше, пейте кофе только утром и будьте осторожнее с алкоголем. К слову, стимулируют чувство голода и квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, лимоны.

4. Вы хотите пить 

Чувство голода часто путают с жаждой. Многие привыкли заменять воду жидкой пищей, из-за этого в гипоталамусе происходит путаница между центрами жажды и голода. Желание есть может быть сигналом об обезвоживании организма.

Решение: начинайте день с пары стаканов теплой воды, заведите бутылку для жидкости и не расставайтесь с ней в течение дня. Перед каждый приемом пищи тоже полезно выпивать стакан воды.

5. У вас стресс 

Гормоны стресса (адреналин и кортизол) сигнализируют мозгу, что вы в опасности, а значит, вам необходима энергия для спасения. Результат — удвоенный аппетит.

Решение: найдите способ взять эмоции под контроль. Рецептов множество — от йоги и медитации до консультации специалиста. Еда точно не спасет вас от стресса.

Все время хочу есть: 7 причин

6. Вы заедаете эмоции 

Иногда голод мы путаем с самыми разными чувствами: скукой, грустью, усталостью, тревогой. Нам кажется, что бургер или мороженое помогут заглушить их, но это не так.

Решение: разберитесь в себе и замените еду приятными эмоциями. Грустно? Позвоните близкому человеку или посмотрите комедию. Устали? Примите ванну и расслабьтесь.

7. Вы отвлекаетесь  

Когда вы обедаете перед компьютером, телевизором или погрузившись в изучение ленты социальных сетей, то даже не замечаете, как съедаете всю порцию. Мозг получает неправильную информацию об объеме пищи и насыщении, и очень скоро вы снова задумываетесь о еде. Это доказано многочисленными исследованиями. Например, в рамках одного эксперимента половина участников за обедом играла в компьютерные игры. В итоге после еды они были менее сытыми, чем те, кто не отвлекался на игры. Но главное — они употребили на 48% больше пищи позже в тот же день.

Решение: концентрируйтесь на приеме пищи, получайте от еды удовольствие и ешьте медленно. Пережевывайте каждый кусочек от 15 до 30 раз. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Читайте также

12 причин переедания, или почему всё время хочется есть?

Если ваш живот постоянно «рычит», спрашивая еду и чувствуя себя опустошенным, это не всегда означает, что вы действительно голодны. Есть много причин, почему вы не можете найти чувство сытости и имеете чувство голода, даже если вы недавно поели. Посещение холодильника в ночное время может быть простым признаком неправильного питания или предупреждением о проблеме со здоровьем, которую вам необходимо решить.

1. Ешьте слишком много рафинированных углеводов. Рафинированные углеводы можно найти в любых обработанных продуктах, особенно в макаронах, выпечке и сладких продуктах. Недостаток клетчатки заставляет ваше тело быстро переваривать их, поэтому чувство голода наступает сразу же, а чувство сытости, возникающее во время еды, является временным.
2. Диабет. Диабет, особенно диабет 2 типа, является болезнью, которая может вызывать у вас чувство голода все время. Из-за диабета глюкоза, наш источник энергии остается в крови, а не распространяется в наши клетки. Это заставляет человека, который имеет диабет, чувствовать себя голодным. Многие знаменитости, включая Тома Хэнкса, имеют диабет и все же наслаждаются замечательной жизнью. 3. Много работаете. Это одна из веских причин, почему вы часто чувствуете голод. Если вы много работаете, вы сжигаете много калорий, и в результате ваше тело жаждет больше калорий У людей, которые регулярно и длительно занимаются спортом, развивается более быстрый метаболизм и повышается аппетит. 4. Слишком много стресса. Хорошо известно, что постоянное беспокойство оказывает серьезное влияние на наше здоровье, и повышение нашего аппетита является одним из них. Избыточный стресс связан с нашим чувством голода. С научной точки зрения, беспокойство вызывает увеличение уровня гормона кортизола и приводит к перееданию и тяге к еде.
5. Едите слишком быстро. В нашей занятой жизни многие из нас предпочитают есть быстро, в то время как мы занимаемся другими делами. Хотя это может сэкономить ваше время, эта привычка совсем не полезна для вашего здоровья. Ученые говорят, что отвлеченное или быстрое питание отрицательно влияет на наш аппетит, увеличивает количество калорий, которые мы получаем, и приводит к увеличению веса и постоянному голоду.

6. Гипертиреоз. Гипертиреоз — это нарушение функции щитовидной железы, железы, которая контролирует наш метаболизм с помощью гормонов. Эти гормоны попадают в кровоток и контролируют обмен веществ. Наличие гипертиреоза означает, что эта железа вырабатывает слишком много гормонов щитовидной железы. Увеличение чувства голода являются частью симптомов.
7. Лишение сна. Никогда не стоит недооценивать хороший ночной сон. Грелин — это так называемый «гормон голода», который контролирует чувство нашего аппетита в мозге. Лишение сна играет очень важную роль, так как было показано, что недостаток сна повышает уровень грелина и, как следствие, вызывает чувство голода. 7. Лишение сна. Существует также сценарий беременности. В этом случае ваше тело жаждет больше пищи по одной простой причине: вашему ребенку нужно больше питательных веществ, чтобы расти здоровым образом. Повышенный аппетит может быть одним из симптомов беременности, среди прочего, таких как отсутствие месячных и тошнота.
9. Потребляете слишком много алкоголя. Алкоголь серьезно влияет на наш аппетит. По словам исследователей, алкоголь снижает уровень лептина, гормона, который отвечает за чувство сытости, особенно когда он употребляется до или во время еды. 10. Недостаточное потребление воды. Есть так много причин, по которым питьевая вода полезна для нашего здоровья, включая здоровую пищеварительную систему, сердце, мозг и здоровую кожу. Вода также помогает снизить чувство голода. Исследования показали, что люди, которые пьют воду перед едой, едят меньше калорий, но чувствуют себя такими же сытыми.
11. Недостаток жира в вашем рационе. Недостаточное количество жира в вашем рационе может быть такой же проблемой, как и слишком большое его потребление. Когда вы потребляете жирные продукты, вы замедляете работу желудочно-кишечного тракта, что в основном означает, что пища дольше остается в желудке, что приводит к увеличению ощущения сытости. 12. Недостаточно белка. Недостаток белка в вашем рационе может быть еще одной причиной, по которой у вас постоянно растет аппетит. Определенные качества белка помогают снизить уровень гормонов, вызывающих чувство голода, и в то же время создавать ощущение сытости. Спортсмены выбирают диету, полную белков, потому что она помогает контролировать вес и улучшает метаболизм.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

8 причин, почему всегда хочется есть – Рацион.ТОП

Содержание статьи

Многим знакомо ощущение постоянного голода даже несмотря на недавний плотный приём пищи, и отсутствие каких-то специфических проблем со здоровьем. Почему так происходит? Какая-такая неведомая сила заставляет нас с таким рвением запихивать в себя еду? Читайте в этой статье! – Рацион.ТОП

#1 – Обезвоживание

Это наиболее частая причина такого «фантомного» голода. Дело в том, что наш организм очень чувствителен к малейшей нехватки воды. Когда это происходит, тело сразу же подает сигнал в мозг, который расценивается, как голод. Проверить, вызвано ли желание перекусить обезвоживанием — очень просто, достаточно выпить стакан воды и посмотреть, отступил ли голод в ближайшие 10-15 минут. Если ощущение голода притихло, но полностью не ушло, выпейте ещё воды. Скорее всего организму просто требуется больше жидкости.

Рацион.ТОП - 8 причин, почему всегда хочется есть, обезвоживаниеРацион.ТОП - 8 причин, почему всегда хочется есть, обезвоживание

#2 – Постоянный стресс

Стресс — причина многих проблем со здоровьем. Что касается переедания и непроизвольного поглощения всего, что попадается под руку, когда мы нервничаем или находимся в стрессовой ситуации, объясняется это довольно просто. После еды наступает чувство удовлетворения. Именно поэтому, чтобы успокоиться и сбросить часть нагрузки, мы запихиваем в себя что-нибудь съестное. Среди диетологов это называется «заедать проблемы». Причём часто мы делаем это машинально, не отдавая себе полного отчета о происходящем. К сожалению, стресс не редко становится причиной лишнего веса и ожирения.

Рацион.ТОП - 8 причин, почему всегда хочется есть, постоянный стрессРацион.ТОП - 8 причин, почему всегда хочется есть, постоянный стресс

#3 – Обилие простых углеводов

Снеки, булочки, фастфуд, печенье и конфеты — всё это источники простых углеводов, которые, попадая в организм, разрушаются и выделяют много энергии. Тем самым резко повышая уровень сахара в крови. В ответ на поступивший сахар, поджелудочная железа вырабатывает много гормона инсулина, чтобы его нейтрализовать. Чем больше мы съели таких продуктов, тем больше инсулина произвел организм. Чем больше инсулина, тем сильнее скачки уровня глюкозы. И тем быстрее мы почувствуем новый голод. Сахар вызывает краткосрочное ощущение эйфории, и, чтобы испытать его вновь, организм просит добавки. Как вы поняли, это верный путь к ожирению и сахарному диабету.

К счастью, в этом случае проблема решается очень легко. Всё, что вам необходимо — это продукты, богатые клетчаткой. Их легко найти в любом магазине. Самый простой пример — яблоки. В них довольно много клетчатки, которая быстро насыщает и убирает чувство голода. Дело в том, что пищевые волокна (клетчатка) напитываются влагой в желудке, многократно увеличиваются в размерах и заполняют собой желудок. Затем они мягко выводятся из организма, забирая с собой токсины и излишки пищеварения. То есть, польза от неё — как минимум двойная.

Рацион.ТОП - 8 причин, почему всегда хочется есть, много простых углеводовРацион.ТОП - 8 причин, почему всегда хочется есть, много простых углеводов

#4 – Нехватка сахара в крови (гипогликемия)

Не только высокий сахар может быть угрозой для здоровья и хорошего самочувствия, низкий уровень глюкозы тоже ничего положительного не сулит. Гипогликемия, именно так называется это состояние, сопровождается упадком сил, общей слабостью и вялостью. Сахар в любом виде — это топливо, на котором работает наш мозг и биохимические процессы, протекающие в организме.

Гипогликемия часто встречается при диабете 1-го типа, когда организм человека не справляется с усвоением сахара, и ему требуются регулярные инъекции инсулина. Возможно появление этой болезни при беспорядочном питании в условиях тяжёлой нагрузки (грузчики, строители и т.п.). Если вы регулярно ощущаете слабость и недомогание, обратитесь к доктору и сдайте анализ крови на сахар.

Каково значение нормального уровня сахара в крови?

Нормальный уровень сахара в крови натощак составляет от 3,3 до 5,5 ммоль/л.

Рацион.ТОП - 8 причин, почему всегда хочется есть, нехватка сахара в кровиРацион.ТОП - 8 причин, почему всегда хочется есть, нехватка сахара в крови

Иногда почему хочется есть постоянно

2:00, 01 марта 2018 80   0