Батут для похудения: Прыжки на батуте для похудения: тренировки, упражнения

Содержание

Фитнес на батутах и прыжки на батуте для похудения

Избыточный вес является одной из самых распространённых проблем, с которыми человечество борется не первое столетие. Ещё в XIXстолетии лорд Байрон изнурял себя часовыми пробежками, облачившись в плотный костюм для лучшего потоотделения. В наши дни программы похудения предлагают тренажёрные залы и фитнес-клубы.

И, тем не менее, на электронную почту спортивногодискаунтера № 1 «Мир Спорта» в разгар летнего сезона поступают потоки писем с вопросом о том, как избавиться от максимального количества килограммов за минимальный срок.

Отвечаем! Одним из самых

  • безопасных
  • полезных
  • действенных

способов являются занятия прыжками на батуте, о которых мы расскажем на этой странице.

Часовая тренировка на батуте для похудения (по мнению экспертов «Мир Спорта», а также с точки зрения многих спортивных медиков нашей страны, ближнего и дальнего зарубежья) более продуктивна, чем часовой бег или аналогичные по продолжительности занятия в тренажёрном зале. Батуты, представленные в самом широком ассортименте на интернет-витринах «Мир Спорта» подходят для представителей обоих полов, лиц любого возраста, а также имеют существенно меньше противопоказаний, чем бег или штанга.

Нас спрашивают:

Можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Или же лучше предпочесть занятиям на батуте фитнес? Отвечаем: диапазон возможностей для уничтожения лишних калорий широк. Кто-то ежедневно проходит 10-15 километров, и худеет. Кто-то изнуряет себя многочасовыми тренировками в тренажёрном зале и также теряет лишние килограммы. Кто-то бегает на приобретённой в «Мире спорта» беговой дорожке, и прощается с лишним весом. Разумеется, все перечисленные методы хороши, если имеет место рационализация питания тренирующегося атлета.

Мы вовсе не призываем вас отказываться от тех видов спорта, которые более привычны для вас. Пожалуйста! Тренируйтесь с «железом» или совершайте пробежки. Но с помощью упражнений на батуте для похудениявы сможете ускорить процессы «оптимизации» вашей фигуры. А если наоборот? Если вам наскучили однообразные занятия в зале, и вы хотите придать процессу похудения развлекательный характер, то джампинг-фитнес, 9 минут занятий которым равны по степени эффективности 3 километрам бега, создан для вас.

Эффект джампинг-фитнеса

  • калории и лишние килограммы уходят прочь
  • хорошее настроение растёт не по дням, а по часам
  • крепнет иммунитет.

И это не всё. Давайте узнаемподробнее!

Что такое джампинг-фитнес, и чем он полезен?

На вопрос, что это такое – можно ответить однозначно: искусство худеть на лету! Не в беге, не задыхаясь под тяжестью стокилограммовой штанги, не в унынии, вызванном монотонным давлением на педали эллипсоида, а в прыжке. Если угодно — с исполнением затейливых акробатических элементов а-ля сальто вперёд или назад.

Не стоит воспринимать занятия прыжками на батуте исключительно, как возможность расстаться с лишними килограммами. Польза прыжкового спорта (или джампинг-фитнеса — так называется этот вид спортивной нагрузки на иностранный манер) намного существеннее, чем просто «сгонка веса».

Да, те, кто ставят для себя единственной задачей «приведение фигуры в порядок», могут быть уверены, что через месяц после занятий повышенной интенсивности (5 раз в неделю продолжительностью в 1 час каждое) потеряют до 10 кг. Повторимся: такой эффект возможен в сочетании с разумной диетой, ведь съедая на ночь пару килограмм жирного шашлыка вы не только не потеряете вес, но и прибавите в нём, даже если каждый день будете бегать марафоны.

Но, как говорится, «не весом единым»! Джампинг-фитнес — уникальный метод очищения организма от шлаков и токсинов, которые выходят с потом и многократно (в 15 раз) увеличенным током лимфы. Занятия фитнесом на батутахзамедляют процессы старения.

И это вовсе не рекламный ход.

Антиоксиданты, важнейшие вещества для предотвращения наступления преждевременной старости, действительно вырабатываются в ходе совершения прыжков и у мужчин, и у женщин. А ещё ускоряется обмен веществ, который играет особую роль в сохранении моложавой и стройной фигуры в любом возрасте.

Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Стимулируемое кровообращение позволяет избежать ранних инсультов и инфарктов. Клетки обогащаются кислородом, а, следовательно, улучшается цвет лица и кожи в целом.

Вас или вашего ребёнка прежде укачивало в общественном транспорте или в машине? Тренировка на батуте для похудения поможет стать «космонавтом» с безукоризненным вестибулярным аппаратом. Вы не хотите, чтобы у ребёнка было плоскостопие? Вперёд – на батут! Это отличная профилактика.

Вам кажется, что вы очень быстро устаёте на работе? Выносливость в ходе занятий на батуте повышается в разы. Жизнь больше не приносит радости? Прыжковый спорт, джампинг-фитнес — это не просто упражнения на батуте для похудения, а метод выработки эндорфинов!

Прыгаем! И радуемся жизни, как в юности!

Фитнес на батуте в домашних условиях – плюсы и минусы

Заблуждение № 1 – дескать, тренировками на батуте для похудения можно заниматься только на улицах, на открытых площадках, где установлены эти полезные спортивные снаряды, в специализированных спортивных учреждений (фитнес-центрах) или в «личных угодьях» — на даче, территории загородного дома, куда заблаговременно установлен приобретённый в «Мире Спорта» батут.

Занятия прыжками на батуте могут проходить там, где, казалось бы, нет никаких условий для этого – в реалиях обычной городской квартиры! В палитре наших современных батутов есть портативные приспособления для прыжков, выдерживающие пользователя весом до 120 кг. Приобретайте и… прыгайте до потолка не в переносном, а в самом прямом смысле этого слова.

Какие плюсы от упражнений на батуте для похудениядома? Ровно такие же, как и от занятий вдругих местах. Часовая тренировка позволяет потерять более 1000 калорий. Происходит ускоренное избавление от токсинов и шлаков. Идёт интенсивный процесс выработки антиоксидантных веществ, замедляющих процессы старения.

Тает жир на ногах, ягодицах, бёдрах, тает с каждым днём тренинга. Вы значительно улучшаете координацию движений. Вдобавок можно избавиться от так называемой «апельсиновой корки». Так именуют целлюлит те, кто мечтают от него избавиться. Подарив батут ребёнку, у которого недостаточно развит вестибулярный аппарат, вы предлагаете своему малышу не просто игрушку для прыжков вверх, а спортивный снаряд, который способен в процессе занятий прыжками на батуте сделать из него «маленького космонавта».

Позанимавшись на батуте, дети и взрослые жалуются на боли в спине, ногах, шее, животе. Многие мамочки (нередко и отцы) пугаются данного эффекта, решая, что именно их ребёнку джампинг-фитнес противопоказан. Это совершенно не так. Боли в означенных участках тела закономерны для взрослых и детей, которые не занимались ранее спортом. Занятия на батутах — фитнес! А после тренажёрки или визита в фитнес-клуб всегда приятно «ломит» тело. Не беспокойтесь, боли пройдут, а внезапно заболевшие ноги, спина и пресс станут сильными и крепкими.

Теперь хотелось бы коснуться вопросов, которые можно отнести к категории минусов. Тренировка на батуте для похудения, действительно, может окончиться достаточно печально. Но это связано с нарушениями правил техники безопасности. Начинаются они там, где идёт описанный нами в одной из прошлых статей процесс установки батута. Если ключевые узлы и соединения собраны неправильно, риск обрушения конструкции очень высок.

Но даже если всё хорошо, то в ходе выполнения упражнений на батуте для похудения можно получить травму, если нарушить технику безопасности — прыгать не в центре, а на краю батута, не контролируя траекторию перемещения по прыжковому полотну. Очень часто дети, оставленные без присмотра взрослых, получают телесные повреждения разной степени тяжести.

Многие комнатные (компактные) батуты предлагаются без ограждающей защитной сетки, которая может помочь уберечь ребёнка от травм. И, пожалуйста, не оставляйте без присмотра сына или дочь, когда чаду захочется попрыгать на батуте без защитной сетки. Промахнувшись мимо прыжкового полотна, он или она могут надолго забыть об очень полезном увлечении джампинг-фитнесом, оказавшись в гипсе на продолжительный срок.

Ещё один минус (и очень существенный!) — отсутствие тренера. Тренируйтесь на батуте в присутствии близких или друзей, которые могут не только разделить радость джампинг-фитнеса, но и поспособствовать в оказании первой помощи.

Какие упражнения лучше включить в тренировку?

Смеем компетентно заверить: палитра упражнений, которые стоит выполнять на батуте взрослым и детям, мужчинам и женщинам, может быть не менее разнообразна, чем программа силового тренинга в тренажёрном зале. Но есть упражнения, рекомендованные именно тем, кто приступает к занятиям прыжками на батуте впервые.

Начните с разминки и подготовки. Не стоит относиться к батуту, приобретённому для совершенствования вашей фигуры, исключительно, как к развлечению. Отнеситесь к нему, как к спортивному тренажёру, на котором вы можете терять до 1000 калорий за час интенсивного тренинга, а через месяц похудеть на 10 кг.

Тренировка на батуте для похудения предваряется прыжками со скакалкой. Это очень способствует подготовке мышц ног к длительной нагрузке. Итак, всего несколько минут прыжков со скакалкой. Длительный отдых, а потом — добро пожаловать на батут!

Первое упражнение выполняется с руками, вытянутыми по швам. В течение 5 минут совершайте прыжки и в момент движения вверх поднимайте руки к потолку или небу. Цель упражнения? Очень проста. Нужно научиться держать равновесие.

Следующее упражнение в ходе занятий на батуте фитнесом будет посложнее. Всё то же самое! Почти! Прыжки вверх с поднятием рук. Однако теперь необходимопытаться садиться на шпагат. То есть, в момент приземления становиться не на сомкнутые ноги, а на стоящие поодаль одна от другой, после этого группироваться и пытаться из этого положения выпрыгнуть вверх, в движении сомкнув ноги и… снова приземляясь на шпагат.

Такое упражнение поможет вам сжигать существенно больше калорий!

Прыжки на четвереньках? Это не шутка. Отталкиваясь от батута коленями и локтями, падайте… прямо на живот. А затем снова принимайте исходную позу и взлетайте, насколько это возможно, вверх. Очень утомительно! Не правда ли? Но для тех, кто хочет похудеть за короткий срок — полезно, и даже необходимо.

Прыжки с подъемом коленей. Вы уже научились держать равновесие? В этом случае очень важно разнообразить упражнения на батуте для похудения прыжками с подъёмом коленей. Руки при этом остаются вытянутыми вдоль туловища. Изначально это упражнение покажется очень сложным, но именно оно помогает обеспечить вам крепкий пресс и крепкие ноги.

Этих четырёх упражнений вполне хватит для того, чтобы через месяц увидеть результаты. Мы искренне желаем вам удачи, а напоследок хотели бы затронуть очень важную тему.

Противопоказания

Удивительно! Но очень часто женщинам, которые готовятся стать матерью, приходит в голову идея сохранить свою физическую форму, с помощью занятий фитнесом на батуте. Дескать, именно данный спортивный тренажёр признан «щадящим», на нём можно заниматься «абсолютно всем», как говорит нам об этом реклама. Нет, и ещё раз нет.

Прыжками на батуте, занятиямиджампинг-фитнесом категорически запрещено заниматься на любом сроке беременности. Это может спровоцировать преждевременные роды, и даже выкидыш. Существует специальная гимнастика, которая показана будущим мамочкам и заниматься ею следует под контролем врача.

Не стоит подходить к батуту тем, кто совсем недавно пережил оперативное вмешательство. Исключена такого рода интенсивная тренировка для людей, которые пережили серьёзную травму (вплоть до полного восстановления после нее). У вас гипертония или тахикардия? Батут стоит использовать с особой осторожностью (без постановки цели похудения) либо не использовать вовсе.

Противопоказаны занятия на батуте людям, страдающим от острых расстройств ЦНС, эпилепсии. Не стоит заниматься джампинг-фитнесом тем, кому поставлен диагноз – остеопороз. У вас возникло сомнение – стоит покупать батут или нет?

Задайте вопрос вашему лечащему врачу! И, если вы получите его согласие на джампинг-фитнес — вперёд, к новой и красивой фигуре, а также прекрасному самочувствию.

Прыжки на батуте для похудения

Использовать прыжки на батуте для похудения – очень смелая и современная идея. Это эффективный приём в борьбе с лишним весом за подтянутую и стройную фигуру. Оказывается, тренировки могут быть не скучными и выматывающими.

Что такое джампинг

Джампинг-фитнес – комплекс тренировок, выполняемых на специальном батуте. Обычно он выглядит как правильный шестигранник или восьмигранник. Чаще такие батуты с ручкой для опоры во время занятий.
В последнее время такие занятия стали популярны и проводятся в группах под руководством инструктора в фитнес клубах.

Если нет возможности их посещать, то можно купить батут и заниматься самостоятельно. Такие занятия полезны для здоровья, помогают похудеть и просто приносят удовольствие. Если такой вид тренировок для Вас, рекомендуем почитать статью о фитнес-тренировках и как их правильно проводить. Вот несколько моделей таких батутов.

Можно ли похудеть прыгая на батуте

Упражнения на батуте являются эффективным средством для борьбы с лишним весом. Этот тренажёр рассчитан на людей любой массы. Но обязательно покупая батут, обращайте на максимальную нагрузку, какую он может выдержать. О том как правильно выбрать батут для дачи, можно узнать здесь, а как подобрать батут для фитнес-тренировок, читаем в этой статье.

Фитнес тренировка: Прыжки на батуте для похудения

Упражнения на нем хороши тем, что тренируются все группы мышц сразу, а не по отдельности, как на других тренажёрах. Благодаря тому, что батут как бы выталкивает спортсмена, многие упражнения выполняются легче, как если бы вы выполняли их на земле.

Секрет в том, что кроме работы мышц ног и спины, спортсмен активно использует руки и плечи для поддержки равновесия. Кровоснабжение всех органов улучшается, кровь лучше насыщается кислородом, работа желудочно-кишечного тракта улучшается.

Как работает механизм похудения

Во время активных физических нагрузок организм начинает вырабатывать энергию. В первую очередь он берет её из углеводов, которые называются гликоген.  Когда они заканчиваются, то переходит на жиры, расположенные в мышцах. Больше никакого жира в процессе тренировки не сжигается. Но благодаря ей в организме запускаются химические процессы. Во время них он восполняет свои запасы – перемещает часть жира, находящегося внутри организма – между органами и под кожей, в мышцы.

Но кроме физических нагрузок важна диета, без лишних углеводов. Иначе прежде чем перейти к сжиганию жиров, организм будет сжигать накопленные углеводы.

Почему при занятиях спортом худеют

Спортивные занятия запускают метаболизм, и обменные процессы начинают идти быстрее. Организм спортивного человека потребляет  больше энергии. Соответственно регулярные тренировки помогают избавиться от сотен калорий. Это гораздо эффективнее диет.

Во время занятий спортом наращивается мышечная масса. Для её формирования организму требуется много энергии, которую он берет из жировых отложений. Поэтому вес спортсмена может оставаться прежним, но меняется структура тела. Жир имеют мышцы и фигура становится подтянутой, уходят лишние объёмы в талии и бёдрах.

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

Исходя из стандартного веса взрослого человека 70 килограммов, при простых прыжках за 10 минут уйдут 50 килокалорий. При интенсивных прыжках с выполнением простейших упражнений за то же время уйдёт 100 килокалорий. При интенсивных акробатических прыжках можно рассчитывать на избавление от 200 килокалорий. Но это приблизительно и точных расчётов для таких вычислений не существует. Но одно можно сказать точно – эффективность тренировок на батуте выше, чем на других снарядах.

Какие мышцы работают при занятиях на батуте

Особенностью упражнений на батуте является то, что они задействуют все группы мышц. Во время прыжков основная нагрузка приходится на ноги, бедра и спину. При удержании равновесия работают мышцы рук, плеч и груди.

Таким образом получается, что все мышцы получают достаточную и комплексную нагрузку, чего нельзя добиться на других тренажёрах.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Стандартное время занятий – 1 час. Но новичку достаточно 40 минут. Постепенно увеличивайте это время до часа.

Обратите внимание, что это время не полностью проводится на батуте. Несколько минут прыжков сменяют ходьба по комнате или любая другая активность на полу. А совокупное время пребывания на батуте за весь час занятий составляет максимум 40 минут для опытных спортсменов и 30 минут для новичков.

Долго прыгая на батуте, можно потерять ориентацию в пространстве, упасть с батута или удариться о собственную конечность. Что может привести к серьёзным травмам.

Если сил на долгие тренировки пока не хватает, то занимайтесь, сколько можете. Так вы не нанесете вреда здоровью. Постарайтесь совершать тренировки регулярно. В этом кроется путь к эффективности занятий.

Питание при тренировках

Диета играет немаловажную роль в процессе похудения. Лучше, если ее основу составляют овощи, мясо или рыба. Старайтесь употреблять меньше углеводов. Нельзя придерживаться низкокалорийной диеты. Это опасно для здоровья.

Особенности тренировок

Залог эффективности тренировок в их регулярности. Поэтому старайтесь заниматься не менее 4 раз в неделю. Откажитесь от низкокалорийной диеты, если планируете начать тренировки на этом тренажере. При домашних занятиях чередуйте упражнения и ходьбу по квартире: попрыгали – походите.

Можно ли похудеть используя домашний батут

Конечно, главное – желание и упорство. Занятия на домашнем батуте ничем не отличаются от занятий в фитнес клубе.

Упражнения на батуте

В интернете есть много обучающих видео. В них подробно описываются элементы и ход тренировки. Следуйте им четко, старайтесь выполнять упражнения так, как объясняет инструктор. В фитнес клубе за этим следить не придется, там тренер обратит Ваше внимание на это.

Для занятий выберете удобное время тренировок и регулярно ими занимайтесь. При самостоятельных занятиях важно контролировать себя и не пропускать тренировки.

Сколько надо прыгать на батуте, чтобы похудеть

Продолжительность занятия составляет один час. Оно включает разминку, комплекс упражнений и заминку после занятий. Новичкам предлагается сократить время занятий до 40 минут. Постепенно увеличивая до часа.

Периодичность тренировок зависит от Ваших возможностей, но специалисты советуют проводить их не менее 4 раз в неделю. Если у Вас не хватает возможности заниматься так часто, то выберете удобный для Вас интервал. Главное, чтобы занятия были регулярными, тогда от них будет эффект.

Как прыгать на батуте, чтобы похудеть

Обязательно проводите разминку перед занятиями. Не разогретые мышцы хуже воспринимают нагрузки, возможны растяжения. Разминку проводите в три этапа: наклоны, приседания, вращения суставами рук и ног. Прыжки через скакалку отличный способ подготовить свое тело к тренировке на батуте. Завершите разминку лёгкой растяжкой.

Перед тренировкой на батуте обязательно нужно размяться

За два часа до тренировки нельзя есть, за полчаса до нее можно выпить стакан воды или кефира.

Во время самой тренировки не теряйте темпа. Старайтесь фокусироваться взгляд на краю батута чтобы не потерять координацию. Если чувствуете нехватку дыхания или усталость, лучше остановиться и отдохнуть.

После тренировки сделайте заминку в виде растяжки или скручиваний тела.

Прыжки на батуте для похудения

Особенно, упражнения на батуте полезны для желающих привести свое тело в идеальное состояние. Регулярными упражнениями можно добиться подтянутых ягодиц и бёдер, предотвратить появление целлюлита. Благодаря активному движению крови улучшаются обменные процессы организма. Спортивные упражнения требуют больших затрат энергии, а вместе с диетой помогает похудеть. Это актуально для молодых мамочек, которые хотят вернуться в дородовую форму.

Для живота

Держась за поручень батута совершите прыжок с подтягиванием ног к животу.

Бёрпи – нужно отжаться, после, опираясь на руки подвести ноги к рукам, выпрыгнуть вверх. Есть два варианта выполнения этого упражнения – с выпрыгиванием на батут или с перепрыгиванием через него.

Группировка – в прыжке подтяните колени к груди, одновременно руками поднимая ноги.

Скручивание в воздухе – в прыжке постарайтесь повернуть туловище вправо, а колени влево или наоборот. В следующем прыжке измените направление поворота.

Для ног

Почти все упражнения на батуте в основном тренируют ноги. Вот некоторые из них:

  1. Совершая прыжок, поднимите руки вверх, при приземлении опустите их. Приземляйтесь полностью на стопы. Во время всего упражнения держите ноги и спину ровно.
  2. Совершая прыжок повернитесь на 90 градусов. Опытные спортсмены могут увеличить угол поворота на 180 градусов.
  3. Совершая прыжок одну ногу немного отведите в сторону, а другую назад.

Видео тренировки на батуте для похудения

Техника безопасности

  1. Главное правило – индивидуальное пользование батутом. Это актуально для фитнес-клубов, где батуты слитные.
  2. Второе правило – при выполнении упражнений придерживайтесь центра батута чтобы не упасть с него.
  3. Начинайте занятия с разминки, подготовьте тело для упражнений, а то получите вывихи, растяжения или неудачно приземлитесь на батут.
  4. Если сбилось дыхание, появилось недомогание, то остановитесь и отдохните. Уставший спортсмен хуже удерживает равновесие и может получить травму.

Противопоказания

Если у спортсмена проблемы с сердцем, повышенным давлением, затруднение дыхания то стоит отказаться от занятий на батуте.

Людям с диагностированным сахарным диабетом, тромбофлебитом, онкологией тоже нельзя тренироваться на этом тренажёре. Всем остальным занятия лучше выполнять под руководством инструктора. Следите за своим состоянием во время занятий. При любом недомогании остановите тренировку.

Чем еще полезен джампинг-фитнес­

Кроме поддержания физической формы упражнения на батуте отлично поднимают настроение. Обычно занятия проходят под весёлую, зажигательную музыку, а прыжки дают ощущение полёта. В совокупности это приносит положительные эмоции спортсменам.

Кроме похудения, фитнес-тренировки приносят еще много положительных эмоций

Упражнения на батуте не только помогают похудеть, но и приводят организм в тонус. Улучшается осанка, сон и пищеварение. Благодаря активной циркуляции крови улучшается работа сердца и сосудов, снижается риск их заболеваний. Улучшается работа нервной и иммунной систем. Суставы становятся более восприимчивы к нагрузкам, снижается риск растяжений и вывихов.

Вывод

Прыжки на батуте для похудения это не миф, а реальность. Правильно подобранное питание и регулярные тренировки способны творить чудеса. Главное – верить в свои силы.

Комплекс упражнений на батуте для похудения

Батуты – это не только конструкции для спортивных прыжков, детских развлечений и цирковых представлений, но еще и отличное решение для поддержания отличной физической формы.


С помощью ряда специальных упражнений можно эффективно похудеть. Для занятий фитнесом разработано много уникальных программ с учетом физиологических особенностей, общего веса, возраста человека, наличия проблем со здоровьем и т. д. Рассмотрим несколько таких упражнений, которые каждый может объединить в оптимальный для себя комплекс.

Преимущества прыжков на батуте для похудения

Основными плюсами являются:

  • Доступность. Не требуется обустройство специального помещения под тренировки, покупка дорогостоящего снаряжения. Занятия можно проводить как в комнатах, так и на свежем воздухе.
  • Компактность. Можно в любое время убрать или достать батуты для тренировок – они не занимают много места, не требуют какого-либо монтажа, подготовки к установке. Благодаря малому весу с установкой конструкции справится каждый.
  • Эффективность. Сами по себе прыжки способствуют развитию нескольких групп мышц. Также они помогают повысить выносливость организма, улучшить координацию. Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему за счет комбинированной кардионагрузки.

Перед началом занятий

До или сразу после покупки батута необходимо предусмотреть следующее:

  • Удобная одежда. Это должна быть спортивная одежда, не сковывающая движения. Желательно отсутствие любых металлических элементов – пуговиц, пряжек и пр.
  • Спортивная обувь. Крайне не рекомендуется заниматься на батуте босиком – можно легко получить травму голеностопа. Следует подобрать кроссовки, прочно фиксирующие стопу.
  • Достаточное место для фитнес-тренировок. В помещении не должно быть посторонних предметов, низко висящих люстр и пр. Во избежание травм рекомендуется вокруг батута установить спортивные маты, которые при неудачном прыжке и падении смягчат удар.
  • Консультации у врача. Несмотря на универсальность тренировок, есть некоторые противопоказания (сердечно-сосудистые заболевания, онкология, беременность и др. ) Следует заранее проконсультироваться у врача.
  • Исключить низкокалорийную диету. Казалось бы, что это прямо противоречит цели тренировок (похудению), но это не так. Прыжки – это и аэробные, и силовые упражнения, при которых происходит активное сжигание калорий. Если придерживаться диеты с продуктами с низкой калорийностью, то сил на тренировку и даже простые действия у человека просто не останется.

Не забывайте, что похудение посредством прыжков на батуте – это такая же спортивная тренировка, как и любая другая. А это означает, что занятия будут выполняться в несколько этапов:

1.Разминка. Растяжка, вращение суставов, бег или прыжки на месте для подготовки мышц, сердечно-сосудистой, дыхательной системы к предстоящим нагрузкам.

2.Основная тренировка. Выполнение базового или специального комплекса подходами с небольшими по продолжительности перерывами.

3.Заминка. Требуется для нормализации дыхания, пульса, охлаждения мышц.

Базовый комплекс

Комплекс разработан специально для начинающих. Каждое упражнение выполняется по 1 минуте по 3-4 подхода с перерывами (спокойная ходьба) в 1 минуту.

1.Прыжок из положения полусидя. Ноги широко расставлены. Сначала присесть, а потом оттолкнуться для прыжка.

2.Поднятие колена к телу. При каждом прыжке поочередно к груди поднимается левая и правая нога, согнутая в колене.

3.Прыжки в высоту. Необходимо стремиться прыгнуть как можно выше при каждом отталкивании от батута.

4.Бег на месте. Выполняется аналогично, как и бег на месте на твердой поверхности (на полу, на земле).

5.Отжимания. Ноги на полу, руки в исходном положении на батуте полностью выпрямлены. Отжимания проводятся с отталкиванием (можно хлопать в ладоши после каждого отжимания).

6.Прыжки на одной ноге. Одна нога согнута в колене или выпрямлена (приседания «пистолет»), на второй выполняются прыжки.

После 1-2 месяцев выполнения базового комплекса можно будет добавить в него дополнительные упражнения. Например, для укрепления пресса, избавления от лишних килограммов в области живота на батуте принимают исходное положение для отжиманий. Далее на счет «раз», не отпуская рук от края батута, ноги группируют в коленях к груди. На счет «два» возвращаются в исходное положение. Также следует разнообразить прыжки – например, при каждом подпрыгивании чередовать поворот верхней части тела (твист), прыгать с глубокими приседаниями и т. д.

Для похудения спортивные батуты могут стать незаменимым помощником как для женщины, так и мужчины. При этом возраст особо не имеет значения, если для занятий нет очевидных противопоказаний.

виды упражнений на батуте, минусы и плюсы

23641 6 минут

Опубликовано:31мая
2016

Прыжки на батуте – современный вид массового спорта и новое направление в сфере фитнес-услуг, доступное для детей и взрослых. Этот вид спорта стал набирать активную популярность в последние несколько лет.

Еще 10 лет назад люди, которые не занимались гимнастикой или акробатикой, могли только мечтать о том, чтобы попрыгать на настоящем батуте. Несмотря на то, что во многих парках развлечений можно было найти подобие батутов, все равно они мало были похожи на настоящие и не дарили столько же положительных эмоций.

Но со временем мода на прыжки на батуте вошла в массы, и теперь осуществить свою мечту может любой желающий, для этого даже не нужно специально заниматься в спортивной секции. Сейчас в Москве открыто очень много батутных и гимнастических центров, где предлагают и тренировочный, и развлекательный формат занятий. По посещаемости они не уступают фитнес-клубам. Также в парках города часто устанавливают батуты под открытым небом.

Прыжки на батуте стали быстро набирать популярность неслучайно. Люди, уставшие от привычных занятий в фитнес-клубах и тренажерных залах, с удовольствием пробуют для себя новые доступные формы занятий спортом.

Кроме того, на Россию оказывает влияние современная зарубежная мода на занятия оздоровительной гимнастикой, акробатикой и батутом среди широких слоев населения.

Но, между батутными и гимнастическими центрами существуют значимые отличия. Батут – это важнейший снаряд в спортивной гимнастике, но он играет второстепенную роль в этом виде спорта. Тренировка по гимнастике всегда комплексная и проходит под контролем тренера, она включает подкачку мышц, выполнение упражнений на различных снарядах, в том числе на батуте, а также растяжку. А в батутном центре занятия в основном проходят только на батутах.

Серьезных ограничений по здоровью для занятий этим видом спорта не предусматривается, хотя они, безусловно, существуют. Но, если же прыгать без фанатизма, под контролем тренера и в комплексе грамотно построенного тренировочного процесса, то батут будет доступен и детям, и взрослым, вне зависимости от телосложения и физической подготовленности.

Теперь мы поподробнее расскажем о плюсах и минусах, с которыми вы можете столкнуться, решив заниматься прыжками на батуте.

Плюсы прыжков на батуте

— Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.

— Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры – прыжки на батуте отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.

— Силовая и кардио нагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений – это основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.

— Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки — на батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.

— Отличная эмоциональная разгрузка – прыжки на батуте – это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые эмоции и ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Минусы прыжков на батуте

В занятиях прыжками на батуте также существует ряд минусов, которых можно избежать в 99% случаев при грамотной тренировке.

— Травмоопасный вид спорта – батут – очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только при сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. При этом вы должны быть всегда сконцентрированы, прислушиваться ко всем замечаниям тренера и выполнять только те задания, которые он вам говорит. Этого, например, не любят делать многие самоуверенные молодые экстремалы.

Также, находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.

— Требуется время на адаптацию организма к батуту – в прыжках на батуте человек постоянно прыгает, делает повороты, а для этого требуется адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова или тошнить, но это все очень индивидуально. Дети и многие взрослые с таким проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или наоборот наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Но, если вы надолго будете делать перерыв в занятиях, то этот навык быстро пропадет.

— Противопоказания по здоровью – прыжки на батуте очень энергозатратны и требуют выносливости, хотя вы этого не будете ощущать так сильно, как, например, во время бега. Поэтому, если вам запрещены тренировки с длительными нагрузками, то на батуте вы сможете разве, что только попрыгать пару раз.

Такая же ситуация, если у вас плохой вестибулярный аппарат. Длительные прыжки будут постоянно приводить к плохому самочувствию, но постоять на батуте, немного раскачиваясь, вам все же можно.

Также не рекомендуется прыгать на батуте при болезнях спины, так как в это время она испытывает серьезные нагрузки.

— Сложная организация безопасного тренировочного процесса – в батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами безопасности. А тренировочная группа в среднем состоит из шести человек на одного тренера.

Если же вы пришли в развлекательный батутный центр, то там, как правило, люди прыгают без строго присмотра.

В таких условиях занимающиеся, особенно дети и самоуверенные паркурщики, не всегда соблюдают правила безопасности и замечания тренера, прыгают, как и где им хочется, из-за чего у них часто возникают травмы. 

Кроме того, все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но, если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Но при этом необходимо отметить, что если прислушиваться ко всем замечаниям тренера, то занятия будут безопасными.

Какой должна быть полезная тренировка на батуте?

Если вы планируете регулярно заниматься прыжками на батуте с целью поддержания физической формы, а не в качестве редкого развлечения, то вы должны знать, как правильно строится такая тренировка. Это важно и для детей, и для взрослых.

Для того чтобы регулярные занятия на батуте приносили пользу здоровью, тренировка обязательно должна состоять из качественной разминки, подкачки всех групп мышц, обучения базовых акробатических элементов на полу, только затем прыжков на батуте, а после обязательно растяжки спины, связок ног и различных суставов.

Лучшим местом, где вы сможете найти такие комплексные занятия для детей и взрослых, являются гимнастические клубы. Они оборудованы большим разнообразием гимнастических снарядов, в том числе батутами, а тренировки проходят в безопасных условиях и под строгим контролем тренера.

Такие занятия дарят детям и взрослым хорошее самочувствие, настроение и улучшение физической формы.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Фитнес на батуте для похудения в Митино

Современная фитнес- индустрия предлагает на сегодняшний день множество тренировок для похудения. Некоторые из них имеют противопоказания по здоровью или требуют от спортсменов хорошей физической подготовки. Что же можно выбрать без ограничения по возрасту, физформе? Для вас фитнес- клуб [Republika] в Митино предлагает тренировки на батуте для похудения.

Вы просто прыгаете и худеете!

Уже давно батут воспринимается не как способ развлечения, а  как спортивный снаряд для фитнеса, помогающий в подготовке спортсменов. Такие упражнения просто созданы для похудения! Фитнес на батуте относится к высокоинтенсивным кардио-  и силовым тренировкам.

В его основе несложные, но эффективные упражнения. Прыжки и другие движения, которые легли в основу фитнеса для похудения на батуте,  отлично развивают все группы мышц, улучшают вестибулярный аппарат, развивают выносливость, координацию и, самое главное, успешно решают проблемы с лишним весом.

Еще к плюсам фитнеса на батуте для похудения инструкторы [Republika] в Митино относят следующее:

— Возможность скинуть вес и поддерживать тело в хорошей физической форме.

— Укрепление суставов,  а также для профилактики суставных болезней.

— Нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

— Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

— Улучшение настроения, сна и аппетита.

Самым основным противопоказанием является наличие проблем с сердцем, серьезные болезни опорно-двигательного аппарата и больные суставы. При этом остеохондроз не является противопоказанием для похудения с помощью фитнеса на батуте в Митино. Также не рекомендуют батут беременным женщинам. Если у вас есть астма, то для похудения в нашем фитнес- клубе [Republika] в Митино, вам посоветуют выбрать другой вид спорта.

Кажется, что фитнес для похудения на батуте это легко и просто. На самом деле это занятия являются травмоопасным.  Поэтому лучше всего выполнять тренировки под руководством опытного тренера. Также отнеситесь ответственно к  выбору одежды. Она должна быть удобной, но не слишком широкой. Никаких длинных завязок, металлических клепок! Женщинам рекомендуется собрать волосы в пучок, чтобы исключить вероятность зацепиться ими во время прыжков. Необходимо приобрести лёгкие беговые кроссовки с плотной фиксацией стопы. Большая ошибка заниматься на батуте босиком, это часто приводит к повреждению голеностопа.

[Republika] в Митино советует всем республиканцам завершать тренировки по фитнесу на батуте для похудения в бассейне. Он открыт для всех членов клуба, даст отдых уставшим мышцам и, конечно же, поможет более эффективно сбросить вес.

У нас открыты и другие фитнес группы для похудения. В [Republika] в Митино работают секции йоги, пилатес, ушу, цигун, а также зумба, танцы, ТРХ, функционал, теннис, кикбоксинг и многое другое. Расписание постоянно дополняется. Спрашивайте у администраторов про интересующие занятия.

Также на территории клуба расположен салон красоты, массажный салон, солярий, сауна, фитнес- кафе и многое другое! Приходите и худейте вместе с [Republika] в Митино! Хорошее настроение и результат гарантирован всем!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Фитнес (прыжки) на батуте для похудения, джампинг на батутах

Батут для похудения – стройной быть легко

Привести тело в отличную форму мечтают все. На смену изнурительным упражнениям на тренажерах пришли прыжки на батуте для похудения. Этот новый способ избавиться от лишних килограммов и получить массу позитива получил название джампинг-фитнес. Заниматься прыжками на батуте можно в любом возрасте.

Как батут помогает похудеть?

Такие спортивные тренировки не кажутся рутинными и обременительными. По физической нагрузке упражнения на батуте для похудения не уступают бегу или другим видам тренировок.

Фитнес на батуте для похудения позволяет добиться таких результатов:

  • укрепить сердце и сосуды;
  • развить вестибулярный аппарат;
  • во время прыжков тщательно прорабатываются самые проблемные зоны: бедра, живот, талия;
  • активно сжигается жир;
  • улучшается кровообращение, органы и ткани получают достаточно количество кислорода;
  • стимулируется обмен веществ.

Есть ли противопоказания для занятий?

Джампинг на батутах для похудения не при гипертонии, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, астме и варикозе.

Если спортивная подготовка минимальная, лучше начать с привычных занятий: походить в спортзал, заняться аэробикой или степом. Постепенно привыкнув к физическим нагрузкам, можно начать занятия на батуте для похудения.

Для комфортных тренировок лучше подобрать соответствующую одежду. Она должна быть эластичной и облегающей. Специальная обувь не нужна, а вот нескользящие носочки пригодятся.

Что предлагает наш центр?

Батут для похудения – лучший вариант. Он позволяет интересно и без напряжения привести себя в форму.

Фитнес-занятия на батутах имеет ряд преимуществ, так как мы предлагаем:

  • качественное и безопасное оборудование;
  • ежедневная уборка и дезинфекция зала и инвентаря;
  • индивидуальный подход к каждой клиентке;
  • максимально удобное время для занятий (есть возможность заказать ночные тренировки).

Чтобы заказать тренировку на батуте для похудения в Москве, достаточно сделать бесплатный телефонный звонок. Наши опытные тренеры сделают ваши занятия эффективными и яркими. С нами положительный результат не заставит себя долго ждать.

обзор самых эффективных упражнений, польза и советы экспертов

© Геннадий Кулиненко — stock.adobe.com

Простые упражнения на батуте сжигают до 800 ккал в час. Тренировка в домашних условиях длится 30 минут, заниматься можно 2-4 раза в неделю. Этого достаточно для создания небольшого дефицита энергии, если дополнительно по полчаса в день ходить пешком и контролировать питание. Батут не перегружает суставы и позвоночник, тренировки на нем нескучные. Занятия проводятся в интервальном режиме, что позволяет немного ускорить метаболизм после тренировки.

Действительно можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Для похудения необходимо создать дефицит энергии. Организм будет понемногу сжигать жир, чтобы нормально функционировать. Фитнес-тренировки помогают увеличить расход энергии, ускорить метаболизм и укрепить мышцы. Они не являются единственным условием снижения веса.

В любом случае необходимо:

  1. Создать дефицит калорий, уменьшив количество энергии из углеводов и поддерживая употребление белков и жиров на высоком уровне.
  2. Выполнять силовые упражнения, чтобы поддерживать мышечную массу в норме и увеличивать расход калорий.

Упражнения на батуте для похудения – это плиометрическая нагрузка. Она по характеру может быть как силовой, так и аэробной. Зависит от того, кто и с какой интенсивностью прыгает. В скоростно-силовых видах спорта прыжки считаются силовой работой, они выполняются с высокой скоростью и в большой амплитуде – например, подход выпрыгиваний из приседа на 6-10 повторений. В фитнесе такие подходы чередуются с более мелкими прыжками, чтобы тренировка была непрерывной.

По протоколу нагрузки тренировка на батуте ближе всего к высокоинтенсивной интервальной тренировке. Она может ускорять метаболизм по данным исследований и является более эффективной, чем обычная низкоинтенсивная аэробная тренировка. Также занятие с прыжками будет экономить примерно 40% времени.

Прыжки хороши для тех, у кого есть всего 30 минут на тренировку 2-4 раза в неделю. Они могут быть и единственной физической нагрузкой, если добавить к ним упражнения с небольшими отягощениями и выполнять всё в интервальном стиле.

© Геннадий Кулиненко — stock.adobe.com

Чем полезен джампинг-фитнес?

Преимущества джампинг-фитнеса:

  • доступность: батут недорогой, его хватает на 3-4 года занятий;
  • возможность прогрессировать в домашних условиях;
  • высокий расход калорий за единицу времени;
  • антистрессовый эффект;
  • проработка мышц ног и ягодиц в активном режиме;
  • вариативность: комбинировать упражнения можно до бесконечности, придумывать связки, экспериментировать с интервальными режимами – вот девиз истинного любителя прыжков на фитнес-батуте.

Кроме того, есть еще и “клубные” уроки для тех, кто не любит самостоятельные тренировки. Направлений два: мини-батут и Kangoo Jumps.

  • Первый класс включает аэробную разминку с простыми шагами, прыжки из приседа в ножницы, а также мягкие прыжки на двух или одной ноге. Чередуется всё это с силовыми упражнениями с микровесами на полу и скручиваниями на пресс. Урок длится час, в конце – растяжка. Каких-то стандартов для мини-батута нет, инструктор сам придумывает программу для группы.
  • Kangoo Jumps – групповой урок в специальных ботинках. Занимающиеся берут их в аренду на час у студии и прыгают под руководством инструктора. Это один из самых веселых уроков индустрии, подходит тем, кому уже надоела зумба, не нравится фитбокс и не хочется бегать или ходить по дорожке. Тренировка высокоинтенсивная и позволяет сжечь до 900 ккал в час.

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и большинство уроков высокоинтенсивного аэробного формата, данная тренировка развивает преимущественно мышцы нижней половины тела.

В динамике работают:

  • вся группа ягодичных;
  • бицепсы бедер и квадрицепсы;
  • мышцы икр;
  • приводящие и отводящие мышцы бедер.

В статике работают пресс и мышцы спины. Включаются также руки и плечи, особенно если требуется балансировать руками. Во время силовых упражнений дорабатывают мышцы груди, рук и плеч.

Важно: уроки на фитнес-батуте любого формата не помогут накачать мышцы. Даже если класс и рекламируют как “тренировку для больших ягодиц”, это скорее будет простое приведение мышц в тонус. А вот для повышения расхода калорий он очень даже подойдет.

Интервальный тренинг на батуте помогает равномерно развить все мышцы тела. Если цель стоит в приобретении хорошей формы за минимальное время, можно работать в силовых интервалах с прогрессией отягощений.

Главные правила безопасности для занимающихся

Полным новичкам батут не подходит, так как их суставы и связки пока не готовы к такой нагрузке. Лучше предварительно позаниматься дома 2-3 недели силовыми упражнениями с резиновыми амортизаторами или вовсе без отягощений. Подойдет любой соответствующий урок на Ютубе (пример ниже) или подборка простых упражнений вроде отжиманий от пола, приседаний, выпадов, скручиваний на пресс. Это поможет подготовить к занятиям мышцы и связки.

Сердце и сосуды тоже нужно предварительно укрепить. Для этой цели – полчаса любой аэробной непрерывной работы. Мини-степпер, простая ходьба, велотренажер, велосипед. После предварительного этапа можно постепенно включать прыжки в свое расписание тренировок. Упражнения на батуте для начинающих могут выполняться в более медленном темпе, чем обычно.

В зале лучше сделать следующее:

  1. 2-3 недели позаниматься преимущественно изолирующими упражнениями в тренажерах.
  2. Дополнительно – любое кардио в тренажере по полчаса после основной тренировки.
  3. Отправляться на джампинг-фитнес стоит, когда пульс при ходьбе со скоростью 5-6 км/ч перестанет выходить за пределы 110-120 ударов в минуту, а на силовых упражнениях не будет превышать 140 ударов. Да, процесс может и затянуться. Но иначе есть риск перегрузить сердце и нервную систему.

Техника безопасности дома:

  • батут поставить на нескользкий коврик;
  • научиться запрыгивать и спрыгивать так, чтобы вся конструкция не перемещалась вперед-назад;
  • проверить высоту потолка – самый высокий прыжок не должен быть чреват ударом головой;
  • обязательно носить кроссовки и спортбра, удобные леггинсы и “дышащий” топ;
  • сначала научиться выпрыгивать из приседания, из ножниц, делать джампин-джеки и берпи на полу, потом – на батуте;
  • только после этого включать видео и повторять за инструктором.

Техника безопасности в зале:

  • проверить оборудование, крепления на наличие повреждений и разрывов;
  • сообщить инструктору, что перед ним – новичок;
  • прослушать инструктаж;
  • вставать так, чтобы было видно, что делает инструктор;
  • не стараться сразу делать высокоамплитудные движения.

Что нужно для джампинг-фитнеса?

Экипировка стандартная – спортбра, кроссовки для аэробики с высокой голенью либо для фитнеса с устойчивой подошвой и возможностью жесткой шнуровки. Остальное – как нравится. Лучше не брать длинные широкие брюки, чтобы не наступать на них. Вместо этого подойдут любые лосины, шорты, велосипедки. Топ – удобный, ткани – специальные, дышащие.

Нужно ли покупать ботинки для Кангу Джампс? Если вы не ставите себе целью стать профессиональным инструктором по этому направлению, можно обойтись без них. Ботинки дороги, лучше будет просто взять их в аренду в студии.

© GioRez — stock.adobe.com

Виды нагрузки и эффективность тренировок

В этой таблице представлены уровни нагрузки на батуте:

Уровни тренировки Новички Средний уровень Продвинутые
Пульсовые зоны До 150 ударов по пульсометру До 160 ударов Индивидуальный контроль, но не выше 180 ударов
Плиометрические упражнения Невысокие выпрыгивания из приседа, ножниц, многоскоки на двух ногах, мягкие джампин-джеки, степ-теп. Полноценные выпрыгивания из приседа, ножниц, берпи с запрыгиванием на батут, прыжки с высоким подниманием колена. Всё перечисленное выше, плюс прыжки из приседов и выпадов с отягощениями, берпи через батут.
Силовые упражнения с малым оборудованием – гантели, мини-штанги, амортизаторы. Силовые упражнения без отягощений, с опорой на пол или батут. Отжимания от пола, гоблет-приседания, выпады с гантелями, тяги с гантелями в наклоне, скручивания, жимы на плечи и упражнения на бицепс и трицепс с гантелями. Отжимания с ногами на батуте от пола, силовые упражнения с мини-штангами среднего веса, гибридные движения – трастеры, выпады со сгибаниями на бицепс, тяги и жимы гантелей. Отжимания плиометрические с руками на батуте, движения с мини и полноценными кроссфитовскими штангами, рывки и толчки гирь, махи гирями, гибридные упражнения – трастеры, все виды тяг с протяжками, взятия штанги на грудь.
Количество тренировок и режимы 2-3 тренировки в неделю строго через день отдыха. 3-4 тренировки. 3-4 тренировки.

Тренировка для похудения

Занятия для похудения начинаются с разминки на полу, шагов в течение 4-5 минут. Затем чередуются:

  1. 1 минута прыжков или выпрыгиваний с 3 минутами отдыха на шагах, легких силовых упражнениях или движениях без веса.
  2. Со временем можно чередовать 1 к 2 и 1 к 1.
  3. Самый жесткий протокол – это дублирование силового упражнения плиометрикой.

Например, сначала человек делает гоблет-присед в течение минуты, а затем – выпрыгивание из приседа на батуте в течение минуты. После этого сразу же без отдыха – второй подход. На деле отдых составляет 10-12 секунд, которые необходимы для смены оборудования.

Тренировка в домашних условиях

Простейший комплекс тренировок для новичка выглядит так:

  1. Ходьба и суставная гимнастика без батута – 5 минут.
  2. Приседания обычные на полу без оборудования – 1 минута.
  3. Прыжки на батуте с небольшим подседом – 1 минута.
  4. Ягодичный мостик без веса – 1 минута.
  5. Пресс (скручивания) – 1 минута.
  6. Отжимания от пола обычные – 1 минута, можно отжиматься от опоры.
  7. Прыжки джампин джек – 1 минута.
  8. Тяги резинового амортизатора к поясу в наклоне – 1 минута.
  9. Произвольные многоскоки на 2 ногах, небольшая амплитуда – 1 минута.

Этот цикл можно повторить 2-5 раз в зависимости от самочувствия и степени тренированности. Задействуются все группы мышц, получается существенная кардионагрузка. В конце тренировки – 3 минуты ходьбы до успокоения пульса и растяжка.

Варианты упражнений и техника выполнения

На батуте

Многоскоки с небольшим подседом

Основная стойка на батуте – стопы на ширине плеч. С легким сгибанием коленей выпрыгнуть вверх, мягко приземлиться.

Степ-теп с прыжком

Это легкая перепрыжка с опорной ноги на носочек той, которая выходит вперед, балансируйте руками, чтобы не потерять равновесие.

Выпрыгивание из ножниц

Опуститесь в выпад-ножницы, мощным толчком обеих ног выпрыгните вверх. Можно держаться рукой за рукоятку, чтобы не потерять равновесие.

Шаг-колено, или “ни ап”

Классический шаг из аэробики с легким прыжком на опорной ноге. Поднимая бедро, следует сокращать пресс. Шаги чередуются.

Джампин-джеки

Это обычный прыжок из нейтральной стойки в положение «ноги врозь, руки врозь». Движение повторяющееся. Нужно приземляться на чуть согнутые колени. Новички прыгают мягко, слегка отрываясь от поверхности батута, продолжающие могут попробовать вариант «звездой», как на фото.

Берпи и берпи через батут

Это обычное «упал-отжался». Нужно принять положение упора лежа, отжаться от пола, прыжком привести ноги к рукам и выпрыгнуть вверх. В варианте берпи через батут нужно перепрыгнуть его, а в варианте берпи с запрыгиванием на батут – прыжок на него, а затем – спрыгивание на пол и повтор последовательности.

Силовые упражнения

Во время силовых интервалов движения выполняются в плоскостном стиле, сначала – одно из приседаний, затем – тяги на спину, отжимания на грудь, жимы стоя с гантелями, движения на бицепс и трицепс.

Наиболее популярны следующие силовые упражнения:

  1. Гоблет-приседание. Сойдя на пол, удерживать гантель на груди. Опуститься в полный присед, держать спину ровно, лопатки собранными, пресс подтянутым. Вернуться в исходное положение.
  2. Тяги в наклоне. Используем гантели, амортизаторы, мини-штанги, любое отягощение, подходящее по весу. Выполняем наклон вперед, собирая лопатки, подтягиваем инвентарь к талии, опускаем в исходное положение.
  3. Отжимания (вариации). Новички начинают с руками на батуте и прямой спиной. Они сгибают руки в локтях и опускаются до касания груди батута. Продвинутые отжимаются просто от пола, опытные – ставят носочки на батут, а руки на пол.

    © AntonioDiaz — stock.adobe.com

  4. Жимы стоя. Пресс подтянуть, лопатки собрать, гантели жать вверх от плеч, полностью выпрямляя руки. Опускать в той же траектории, в которой выполняется жим.

    © Yakobchuk Olena — stock.adobe.com

  5. Сгибания на бицепс. Стоя согнуть руки в локтях и привести гантели к плечам. Продвинутые сочетают эти движения с выпадами и приседами, чтобы сжигать больше калорий.
  6. Разгибания на трицепс. Можно выполнять в наклоне, одновременно разгибая обе руки. Если позволяет подвижность плечевого сустава, выводите гантель за голову, сгибайте руки в локтевых суставах и разгибайте.

    © Makatserchyk — stock.adobe.com

    © bertys30 — stock.adobe.com

  7. Пресс качают стандартными скручиваниями. Из положения лежа на полу, стопы на расстоянии 10-12 см от ягодиц, нижние ребра подтягиваются к тазовым косточкам.

Важно: можно просто выполнять отжимания, приседания и скручивания вместо усложненных силовых упражнений. Но для самостоятельных тренировок дома всегда лучше выбирать интервальный стиль и чередовать прыжковые упражнения с силовыми. Это более безопасно в плане травм и эффективно для повышения тонуса мышц.

Гибридные упражнения

  1. Трастеры. Это гибрид жима стоя и фронтального приседа. Нужно взять мини-штангу на грудь, опуститься в сед, выпрямиться в исходное положение и при этом выжать штангу наверх.
  2. Рывки гантелей. За счет небольшого сгибания в коленях и резкого разгибания гантель подрывается от уровня середины голени и выталкивается вверх. При опускании вниз движение плавное. С мини-штангой движение аналогичное, но двумя руками.

    © Mihai Blanaru — stock.adobe.com

  3. Толчки мини-штанги или гантелей. За счет быстрого разгибания в чуть согнутых коленях снаряд сталкивается с груди, хват естественный – то есть на 3-5 см шире плеч. Руки принимают на себя нагрузку, и дожим снаряда происходит за счет выпрямления в локтевых суставах.

Недостатки данного вида тренировок

Мини-батут не должен быть первой фитнес-тренировкой, которую посещает человек после нескольких лет простоя. Нужно сначала укрепить мышцы. Несмотря на внешний развлекательный характер, это серьезный функциональный снаряд. Для тренировки стоит сконцентрироваться и выполнять упражнения, стабилизировав позвоночник и напрягая кор, а не просто как попало.

Этот вид фитнеса может стать причиной перетренированности мышц ног, особенно если человек не умеет подстраивать силовые тренировки под аэробику. К тому же он не подходит для самостоятельных тренировок людям совсем без фитнес-навыков и самоучкам. Скорее, батут надо купить тем, кто умеет выполнять базовые и гимнастические упражнения, но устал от однообразия.

Противопоказания для занятий

Противопоказания стандартны для плиометрики:

  • варикозное расширение вен;
  • миопия;
  • беременность и 12-недельный восстановительный период после родов;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • гипертония в стадии обострения;
  • травмы суставов, связок, мышц;
  • ОРВИ, грипп и восстановительный период после них;
  • менструация (первые 3 дня).

Относительно сколиоза нет единого мнения. Учебник для тренеров ФПА России за авторством Дмитрия Калашникова перечисляет его в качестве противопоказания для бега и прыжков. Некоторые современные тренеры не считают сколиоз большой проблемой, если человек может сохранять нейтральную спину во время занятий. Необходима консультация врача во всех случаях.

© Геннадий Кулиненко — stock.adobe.com

Подводя итоги

Фитнес-батут – прекрасный снаряд, чтобы не скучно и быстро сжечь калории, сделать кардио, укрепить мышцы, выполнить интервальную тренировку или заминку после силовых. Но он не заменяет силовую тренировку по метаболической эффективности и воздействию на мышцы и не поможет похудеть без диет, если человек переедает. Тренировки на батуте могут заменить высокоинтенсивное интервальное кардио, а в случае, когда мышечная масса не приоритет, и силовые тоже.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Прыжки на батуте — хорошее упражнение?

Да, прыжки на батуте тренируют всего тела. Перегрузочная сила, создаваемая отскоком, помогает быстро наращивать мышцы и сжигать жир.

Укрепляет каждую часть вашего тела, включая ноги, бедра, руки, бедра и живот. Он также имеет дополнительное преимущество в улучшении ловкости и баланса!

Сегодня мы исследуем все преимущества батута для здоровья и то, как прыжки на батуте полезны, среди прочего, для похудания.


Содержание

  1. Польза для здоровья от упражнений на батуте

  2. Прыгает на батуте хорошо для похудания

  3. Батут или бег?

  4. Какие мышцы работают на батуте?

  5. Как батут повышает вашу гибкость

  6. Отскок на батуте


Польза упражнений на батуте для здоровья

Знаете ли вы, что прыжки на батуте на 68% эффективнее получасовой пробежки?

Журнал прикладной физиологии НАСА подтверждает это, показывая, насколько просто более эффективные упражнения на отскок по сравнению с бегом.

Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но польза для здоровья от прыжков на батуте — не миф.

Даже исследование Американского совета по упражнениям (ACE) показало, что 20-минутная тренировка на батуте сжигает столько же калорий, сколько бег со скоростью 10 км / ч за то же время.

Другие причины, по которым прыжки на батуте являются хорошим упражнением:

  • Увеличенный тираж
  • Улучшение баланса и координации
  • Лучшая прочность сердцевины
  • Повышение плотности костей
  • Улучшение сердечно-сосудистой системы
  • Регуляция обмена веществ
  • Увеличение силы мышц

Батут — это интенсивная аэробная тренировка, которая означает, что она увеличивает скорость, с которой ваше сердце перекачивает кровь и, следовательно, кислород по всему телу.

Это укрепляет мышцы сердечно-сосудистой системы, а повышение уровня кислорода заставит вас почувствовать себя бодрее!

Профилактика таких заболеваний, как диабет 2 типа, путем поддержания активности очень важна.

Не только это, но и прыжки на батуте обеспечивают прилив положительных гормонов и соединений, таких как адреналин, дофамин и серотонин.

Не менее важна и здоровая лимфатическая система, которая поддерживает уровень жидкости в организме, отфильтровывает токсичные вещества и является неотъемлемой частью вашей иммунной системы, но не имеет «насоса».

Для перемещения лимфатической жидкости по сосудам внутри вашего тела требуется движение тела вверх и вниз.

Прыжки на батуте могут увеличить лимфоток до 30 раз, потому что вы чередуете невесомость и двойную гравитационную силу.

Он укрепляет вашу иммунную систему, помогает организму транспортировать питательные вещества и очищать себя от отходов.

Все веские причины, по которым вы должны купить батут для упражнений. Особенно, если ваши дети еще недостаточно взрослые для детских велосипедов.

Вы также можете развлечь своих детей, играя в игры на батуте.


Лучше для суставов и прочности костей

Бег — один из самых популярных способов тренировок, но он может быть тяжелым для суставов и привести к ортопедическим травмам.

Хотя батут включает в себя движения, очень похожие на бег, сам батут фактически поглощает часть ударов, что снижает нагрузку на ваши колени, ступни, бедра и позвоночник.

Повторные прыжки также подвергают ваши кости регулярной нагрузке — в конце концов, вы приземляетесь с вдвое большей силой тяжести!

Подобно тому, как вакцина использует небольшое количество болезни, чтобы защитить вас в будущем, это небольшое количество стресса улучшит вашу плотность костей и поможет предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз, в более позднем возрасте.

Однако есть большая разница между небольшим напряжением и сильным ударом.

Когда вы бегаете трусцой, играете в сквош или выполняете обычные прыжковые аэробики, ничто не может поглотить резкую силу вашего контакта с землей.

На батуте, вы все равно получите преимущества сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата тренировки, но мат впитывает более 80% от воздействия на суставы.

Батуты

имеют идеальный вертикальный отскок, поэтому вероятность растяжения и скручивания гораздо меньше.

прыгает на батуте для похудения

Если просто прыгать 30 минут в день на батуте — это хорошо для похудания .

Чем выше частота пульса — подумайте о пыхтении, пыхтении и потоотделении — тем лучше результаты похудания. Вместо того чтобы чувствовать себя ошеломленным при мысли о длительной пробежке, прыгайте на батут по 30 минут в день, чтобы похудеть.

Когда у вас есть батут для похудения , вы можете изменить свой общий уровень физической подготовки и ощутить целый ряд преимуществ для здоровья.

Давайте не будем забывать, что подпрыгивание доставляет гораздо больше удовольствия, чем другие виды упражнений, и время летит незаметно, когда вы развлекаетесь!

Это один из главных плюсов прыжков на батуте — его легко выполнять, но при этом он отлично подходит для похудения.

Поскольку прыжки на батуте считаются упражнением средней или высокой интенсивности, вы получаете те же физические эффекты, что и занятия спортом (например, баскетбол или футбол), езда на велосипеде или бег в относительно быстром темпе.

Но именно поэтому потеря веса на батуте так фантастична.

Когда люди оценивали, насколько напряженными они себя чувствовали в исследовании ACE, их результаты соответствовали упражнениям с легкой или умеренной интенсивностью.

После этого вы сможете похудеть, прыгая на батуте, так как вы сможете тренироваться дольше!

Не только меньше усилий, но и очень легко начать работу.

Никакого специального оборудования, подготовки, инструкторов или тренировок на батуте не требуется.

Просто сядьте на батут и начните подпрыгивать — это действительно так просто! Чтобы вывести свою тренировку на новый уровень, вы можете даже попробовать некоторые упражнения, специально предназначенные для батутов.

Просто не забудьте сначала расслабиться, выполнив 10 минут простых прыжков.

Постарайтесь увеличить частоту подпрыгиваний, чтобы увеличить пульс, потому что устойчивые подпрыгивания в течение 10 минут должны иметь такое же влияние на ваше тело, как бег или бег трусцой в течение 30 минут.


Анатомия подпрыгивания — потеря веса

Когда вы занимаетесь подпрыгиванием, ваше тело должно обеспечивать ваши мышцы топливом, чтобы они работали эффективно.

Внутри ваших клеток происходит серия реакций, которые частично используют ваши запасы углеводов и жиров в качестве форм энергии (привет, потеря веса!):

  • Ваши мышцы используют запасы глюкозы и аденозинтрифосфата (АТФ), чтобы начать тренировку. Поскольку ваше тело должно вырабатывать АТФ с помощью кислорода, ваша частота дыхания увеличивается, чтобы увеличить количество кислорода, фильтруемого через ваше тело.
  • Во время этого процесса ваши легкие также участвуют в работе, делая ваше дыхание еще тяжелее, чтобы еще больше увеличить количество кислорода, который вы принимаете.
  • Ваша частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы ваши мышцы получали больше крови, насыщенной кислородом. Чем вы лучше подготовлены, тем проще этот процесс.
  • Пока ваше тело сосредотачивается на доставке кислорода к мышцам, оно замедляет другие ненужные функции, например, пищеварение в желудке.
  • Ваш мозг вспыхивает, становится более сосредоточенным и внимательным.Он также распознает упражнения как форму стресса и в ответ высвобождает ряд химических веществ. К ним относятся эндорфины и серотонин, которые вызывают у вас естественное возбуждение в конце тренировки.
  • Ваша внутренняя температура повышается, что приводит к расширению кровеносных сосудов кожи, что позволяет вам быстрее остыть.

Бег против батута?

Бег в течение 30 минут может сжечь от 200 до 300 калорий.Обычные прыжки вверх-вниз на батуте сжигают очень похожие числа. Однако, если вы включите другие упражнения во время прыжков на батуте, вы потенциально можете сжечь вдвое больше.

Какие мышцы работают на батутах?

Прыжки на батуте тренируют все тело, а перегрузка, создаваемая прыжками, помогает быстро наращивать мышцы и сжигать жир.

Мышцы, которые тренирует батут, включают ноги, бедра, руки, бедра и живот.Он также имеет дополнительное преимущество в виде улучшения маневренности и баланса.

Мышцы ваших ног должны усердно работать, чтобы противодействовать гравитации и толкать вас ввысь.

Интенсивные повторяющиеся прыжки означают, что ваши мышцы сокращаются и расслабляются чаще, чем любое другое упражнение.

Это увеличивает их силу и в то же время тонизирует.

Батут прорабатывает не только мышцы ног.

Поскольку вы изгибаетесь, чтобы оставаться в равновесии и двигаться в воздухе, вы также тренируете мышцы живота и кора.

Пресс и мышцы спины сокращаются вместе каждый раз, когда вы прыгаете и приземляетесь обратно на коврик.

Добавьте несколько простых упражнений на батуте, пока вы подпрыгиваете, и вы можете разжечь все свое тело!

Не забывайте, что батут прорабатывает больше мышц, включая суставы, сухожилия и связки.

Это также идеальное упражнение для людей с легким артритом и может помочь уменьшить боль в суставах, пораженных артритом.

Как батут повышает вашу гибкость

Прошло ли много лет с тех пор, как вы могли дотронуться до пальцев ног или вам трудно подняться с пола?

Может быть, вы не можете вспомнить, когда ваше тело не ощущалось скованным или напряженным.Вероятно, у вас плохая гибкость.

Независимо от вашего возраста или веса, вы можете легко улучшить свою гибкость дома!

И батут может быть замечательным подспорьем для этой цели.


Что такое гибкость?

Под гибкостью понимается диапазон движений в суставе или в совокупности суставов; это напрямую связано с движениями вашего тела и тем, насколько легко вы можете двигаться.

Наша гибкость может варьироваться в зависимости от нашего тела.

С возрастом может стать лучше или хуже, в зависимости от таких обстоятельств, как уровень нашей физической активности.

Повышение гибкости дает ряд преимуществ.

Он позволяет нашему телу двигаться более свободно, с более полным диапазоном движений, что позволяет нам легче выполнять повседневные дела.

Повышение гибкости также может уменьшить мышечную боль и предотвратить травмы за счет расслабления напряженных мышц и суставов.


Использование батута

Вы можете повысить свою гибкость, не выходя из собственного дома, без каких-либо профессиональных рекомендаций или затрат, независимо от того, кто вы!

Батутный мат — идеальная поверхность для растяжки благодаря своей эластичности (а также йога и пилатес).

Ключ к успеху — выполнение небольших регулярных ежедневных отрезков.

Напоминайте себе, что вы не станете гимнастом в одночасье, но вы будете видеть результаты, если будете делать понемногу каждый день.

Вы, наверное, знакомы со «статической растяжкой» — выполнение одной растяжки за раз и удержание ее около 30 секунд.

Тем не менее, «динамическая растяжка», которая включает в себя движение, также полезна. Вы даже можете попробовать это на своем батуте:

  • Разминка с базовыми подпрыгиваниями.Затем включите упражнения на гибкость, такие как приседания с отскоком или расщепление ног в воздухе, в свои специальные занятия на батуте.
  • Попробуйте сосредоточиться на динамическом растяжении одной группы мышц за раз.
  • Закончите упражнение медленным и устойчивым занятием статической растяжкой на коврике для прыжков на батуте.

Упражнение на батуте отскок

По мере того, как проблема ожирения в мире достигает масштабов эпидемии, многие люди ищут интересные способы тренировок, которые улучшат их самочувствие.

Помимо тех, кто хочет изменить образ жизни, любители тренировок всех возрастов также ищут планы тренировок на батуте, которые также известны как планы восстановления.

Общеизвестно, что выполнение планов упражнений на батуте с отскоком — отличный способ вернуться к здоровому размеру, но знаете ли вы, что это также может увеличить плотность костей, детоксифицировать организм и стимулировать иммунную систему?

По словам Рубина и Булвера, экспертов по снижению веса и авторов книги «Perfect Weight America»: «Прыжки на батуте — одно из лучших и наиболее полных анаэробных упражнений, которые вы можете выполнять, поскольку прыжки укрепляют мышцы, сухожилия и связки — и требуют много энергии. .”

В своей книге они продолжают говорить: «Ускорение, замедление и сила тяжести положительно воздействуют на ваши кости, что приводит к более высокой плотности костей».

Более высокая плотность костей связана с более прочными костями и уменьшением частоты переломов, что особенно важно для детей и подростков.

Растущее тело выигрывает от активной игры и щадящих силовых тренировок, которые обеспечивают батуты.

Брюс Файф, автор книги «Возвращение к лучшему здоровью», утверждает, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как прыжки на батуте, помогают защитить от остеопороза в более позднем возрасте — состояния, которое в Америке растет.

«Отскок» — это «самая эффективная и наиболее действенная форма упражнений, изобретенная человеком… (потому что) она не только укрепляет мышцы, но и укрепляет каждую клетку тела, как мышечную, так и немышечную», — говорит он.

Источники

Получите блеск — www.getthegloss.com

Веб-контент Ace — acewebcontent.azureedge.net

Американское физиологическое общество. — www.physiology.org

Ace Fitness — www.acefitness.org

Живая наука — www.livescience.com

Журнал о благополучии — www.wellbeingjournal.com

Бесплатная диета — www.freedieting.com

Good Reads — www.goodreads.com

Почему прыжки на батуте могут быть наиболее эффективным домашним упражнением

Устали от бесконечных бёрпи, приседаний и планок? Подборщик может стать ответом на все ваши проблемы с домашней тренировкой. Вот почему и онлайн-тренировки, чтобы попробовать

2020 год стал годом домашних тренировок, и хотя мы любили HIIT и йогу дома, мы были особенно рады вспомнить, что такое хорошая тренировка на батуте.Даже Ферн Коттон участвовала в акции на мини-батуте, подпрыгивая на своем подборе в честь Месяца осведомленности о раке груди после того, как благотворительная организация Coppa Feel бросила вызов людям, чтобы они подпрыгивали в рамках их кампании по «возвращению в норму», будь то на вашем мини-батуте, на вашем мини-батуте. космический бункер или даже простая скакалка. Но почему прыжки на батуте — такая хорошая тренировка?

По данным НАСА, ключ к здоровому снижению веса и поддержанию его, убийственному прессу и большей гибкости влечет за собой, по сути, возвращение в надувной замок ваших детских вечеринок.

НАСА кое-что знает об идеальных режимах тренировок. Астронавтам в космосе необходимо тренироваться в течение колоссальных двух часов в день, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и потерю костной массы, и хотя по очевидным причинам прыжки на батуте не являются предпочтительной тренировкой во время миссии, астронавтам необходимо набраться серьезной силы и выносливости перед запуском, что Вот где вступает в действие земной микростарт. Вот как и почему прыжки на батуте повышают физическую форму для нас, простых смертных, живущих на земле.

Это идеальная тренировка дома

Вы можете купить относительно недорогой рибаундер в Интернете (прокрутите вниз, чтобы выбрать наш выбор), он не займет слишком много места в вашей гостиной, и вы сможете подпрыгивать к самому неловкому плейлист в покое, надев ночнушку, если хотите.Я бы посоветовал использовать спортивный бюстгальтер хорошего качества как часть этого пакета. Кроме того, возможно, предупредите свою семью / партнера / соседей по дому, что они не смогут смотреть телевизор в течение получаса или около того. В Rebound UK есть онлайн-программы и мастер-классы, которые вы можете пройти дома, если вам кажется, что вы плывете бесцельно.

Это так же эффективно, как бег и низкое воздействие на суставы.

Если вы пробегаете обычный маршрут каждый обед в течение недели, это может стать немного утомительным.К счастью, НАСА определяет прыжки на батуте на 68 процентов эффективнее бега, в то время как Фрейм, предлагающий уроки отскока, говорит, что 20 минут подпрыгивания эквивалентны часу бега. Несмотря на то, что это высокоинтенсивная тренировка (читай: сердцебиение, потливость, беспорядок, подпитка эндорфином), тот факт, что батуты и отскоки поглощают энергию, означает, что это мало влияет на ваши суставы, в отличие от ударов по тротуару.

Прыжки — это похудение

Если у вас есть цель похудеть, прыжки на батуте могут быть такими же, если не более эффективными, чем более унылые кардио-упражнения в тренажерном зале. После пяти минут прыжков на батуте вы начнете обильно потеть, а дыхание и пульс участятся. Что касается кардио, то это короткая, острая и эффективная тренировка, доставляющая удовольствие, которое кросс-тренажер просто не может доставить. Это подводит нас к …

Это не похоже на упражнение

Хорошо, в конце вы не получите сумку для вечеринки, но детские острые ощущения и прилив адреналина от подпрыгивания в такт чисты, Настоящая радость, и хотя вам определенно нужно будет сделать паузу для воды и перерывов на восстановление, вам не понадобится напутствие, чтобы вернуться на рикошет.Вы также будете чувствовать гудение в течение нескольких часов после этого, и по мере снятия стресса потенциал смеха в сочетании с тем фактом, что вы должны быть внимательными, чтобы ваши кроссовки не застряли в пружинах, означает, что это идеальный способ либо проснуться, либо размотать.

Отскок улучшает координацию

В какой-то момент вы потеряете контроль над ногами. Вы можете упасть на задницу, но небольшая практика сделает конечности более подвижными и координацию между мозгом и телом.Мы не обязательно говорим об уровне точности синхронного плавания, но вы, вероятно, заметите улучшения в своих выступлениях на танцполе на будущих свадьбах.

Это увеличивает ваш тираж

Instagram: @moveyourframe

Связано с побочным эффектом « потеющих ведер »: если вы не покраснели после того, как исполнили свое лучшее впечатление чирлидера на батуте, вы рептилия . Подпрыгивание заставляет кровь перекачиваться быстрее, чем любая другая кардио-активность, что помогает насыщать кислородом и доставлять питательные вещества к органам, поддерживая их оптимальное функционирование.

Считается, что отскок помогает бороться с целлюлитом

Я говорю это с ОЧЕНЬ осторожностью — целлюлит очень часто является генетическим, а ненавистная апельсиновая корка поражает 95 процентов женщин, независимо от веса или уровня физической подготовки. Говорят, что улучшение кровообращения помогает, когда дело доходит до предотвращения задержки жидкости и стойкого образования жировой ткани, связанных с целлюлитом, поэтому во время регулярных занятий прыжками на батуте может быть что-то для сглаживания ямок — одно довольно анекдотическое исследование показало, что женщины, которые регулярно восстанавливались, видели 26 процентное уменьшение целлюлита.Хотя это действительно может иметь место для некоторых удачливых женщин, давайте будем честными, мы далеки от открытия лекарства от целлюлита, и, учитывая, что у многих из нас он в какой-то степени есть, отказ от зацикливания на нем, вероятно, лучший способ избавиться от целлюлита. действие.

Отскок дома

«Прежде чем приступить к этому, важно отработать свою технику», — советует Пип Блэк соучредитель фитнес-студии Frame, которая проводит занятия по отскоку и скоро добавит отскок на свою недавно запущенную цифровую платформу. Frame Online.«Может показаться, что вы хотите подпрыгнуть, как ребенок, в воздух, но когда дело доходит до отскока, все совсем наоборот. Вы хотите прыгнуть вниз в отбойник, удерживая мышцы кора и силу, исходящую от ваших ног, движущихся вниз. При первой попытке вы можете почувствовать себя бэмби на льду, но вы к этому привыкнете!

Домашняя тренировка с отбойником

1. Джек-джампинг — Встаньте на отбойник, ноги на ширине плеч с небольшим сгибанием в коленях.Выпрыгивайте ногами и одновременно поднимайте руки над головой. Стремясь соединить руки вверху. Затем снова прыгните ногами и заведите руки по бокам. Убедитесь, что вы прыгаете в Rebounder с задействованным корпусом для устойчивости. Повторите десять раз.

2. Скручивания — Сведите ступни вместе и постарайтесь держать ноги как можно ближе, сохраняя при этом сгибание в коленях. Когда вы прыгаете ногами вправо, поворачивайте руки влево. Затем повторите с другой стороны, ноги слева и руки вправо. Снова задействуйте ядро ​​для стабильности. Повторите по десять с каждой стороны.

3. Shuffle — Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Переместите правую ногу вперед и левую назад, затем повторите с противоположной стороны. Как только вы получите эту деталь, возьмите руки. Сложив руки под прямым углом, вы можете перекачивать противоположную руку к ноге — как если бы вы бежали. Повторите по десять с каждой стороны.

4. Давайте кататься на лыжах. Начните со ступней вместе в центре подбарабанщика, застегните молнию на ногах, чтобы они соединились вместе, с небольшим сгибом в коленях.Держа все плотно и вместе, прыгайте ногами вправо, а затем сразу же влево. Вовлечение ваших рук поможет с импульсом. Согните руки в локтях и удерживайте их в талии, перемещая их вперед и назад (как если бы вы катались на лыжах) в соответствии с прыжками ног. Повторите по десять раз с каждой стороны.

Чтобы сделать эту тренировку более длительной, вы можете повторять их подряд в течение 30–45 минут. Как и во всех других упражнениях, важно составить правильный список для воспроизведения.Вы хотите попытаться найти один с BMP (ударов в минуту) около 130. Вы можете найти их в Spotify!

Лучшие мини-батуты и отбойники для домашних тренировок

С гирями и эспандерами, которые продаются повсюду, мы прогнозируем, что мини-батуты не сильно отстанут. На момент написания эти все еще были в наличии — смело!

Батут Opti, 29,99 фунтов стерлингов

Складной батут для помещений, 45 дюймов, 96 фунтов стерлингов.90

Мини-батут Megaform, £ 59,17

Лучшие онлайн-тренировки с отскоком

30-минутные кардиотренировки: для опытных вышибал

В 20-минутном видео это не так изнурительно и энергично. Тренер проведет вас через некоторые из более простых движений на батуте, такие как прыжки с вращением и приседания на одной ноге.

Для быстрого взрыва: 15-минутная тренировка на батуте

Всего за 15 минут это достойная тренировка с перерывом на обед, включающая подъемы ног и импульсы.В какой-то момент она даже переворачивает батут на бок в качестве поддержки для некоторых упражнений в стиле пилатеса.

Тренировка с отбойником для похудения и сжигания жира

Это видео ведет участница Goop Лорен Роксбург, автор руководства по упражнениям на роликах с пеной Taller, Slimmer, Younger . Даже когда она находится на высоте нескольких футов, Лорен заставляет подпрыгивать, чувствуя себя дзен, и если она достаточно хороша для Гвинет, она достаточно хороша для нас.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Мы сделали P.E-класс сегодня утром — а мы все еще потеем

Тренировка на батуте дома — 11 лучших упражнений на батуте

Кэт Вирсинг

Они милые. Они компактные. Но, прежде всего, прыжки на батуте — это легкий способ сделать кардио-упражнения с высокой интенсивностью детской игрой.

Не только это, но и круговые тренировки, которые вы выполняете во время тренировки на батуте, сжигают серьезные калории, повышают вашу энергию и помогают развить выносливость, улучшая при этом ноги, ягодицы и корпус. Неплохо, правда?

Я создал приведенную ниже тренировку на батуте, чтобы выполнять ее дома, используя 11 упражнений на батуте, которые я часто преподаю в своих мини-классах на батуте в The Ness в Нью-Йорке. Он разработан для всех уровней физической подготовки, и для достижения наилучших результатов я предлагаю вам попробовать подпрыгивать по 25–30 минут три раза в неделю. Мой совет номер один для получения максимальной отдачи от тренировки на мини-батуте: всегда давит на пятки. Это поможет вам стабилизироваться и удержаться на батуте, позволяя активировать ягодичные мышцы и заднюю часть ног.

Время: 25–30 минут

Оборудование: мини-батут

Подходит для: общего тонирования тела

Инструкции: Выполняйте каждое движение в течение двух минут, затем сразу переходите к следующему . Старайтесь минимизировать перерывы между упражнениями, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Отскок вниз

Как делать: Встаньте посередине батута так, чтобы ступни были немного шире, чем расстояние между бедрами.Пытаясь удерживать голову на одном уровне, подпрыгивайте и подтягивайте колени к груди, стараясь отскочить от стопы, а не только от пальцев ног или пяток. Снова приземлиться на коврик. Размахивайте руками в противоположных направлениях для противовеса. Продолжайте в течение двух минут.

2 Прыжки гнезда

Практическое руководство: Начните с ног под бедрами в середине бродяги. Выпрямите ноги так, чтобы ступни приземлялись за пределы плеч, руки вытянуты в обе стороны.Сложите ноги вместе и скрестите руки перед грудью. Старайтесь все время держать голову на одной высоте, подпрыгивая вниз, а не вверх. Продолжайте в течение двух минут.

3 Ножницы

Практическое руководство: Начните с ног под бедрами в середине бродяги. В то же время сделайте прыжок одной ногой назад, а другой вперед, чтобы приземлиться с небольшим сгибанием в коленях, тазобедренный сустав. Быстро поменяйте положение ног и махайте руками вперед и назад для дополнительной инерции. Продолжайте в течение двух минут.

4 Лыжи

Практическое руководство: Начните с ступней шире плеч. Держа туловище лицом вперед, прыгайте ногами вместе на одной стороне бродяги, поворачивая нижнюю часть тела, пока бедра, колени и ступни не будут направлены к противоположному переднему углу бродяги. Быстро поверните вспять, перескочив на другую сторону бродяги. Взмахните руками перед собой, согнув локти для большей привлекательности. Продолжайте в течение двух минут.

5 Surf Twist

Практическое руководство: Начните, расставив ступни на ширине плеч (и держите их на этом расстоянии во время упражнения). Прыгайте вниз, поворачивая тело на четверть оборота в одном направлении, используйте отскок, чтобы вернуться в исходное положение, а затем повторите. Меняйте стороны после каждых двух поворотов и махайте руками напротив тела в качестве противовеса. Продолжайте в течение двух минут.

6 Бег

Практическое руководство: Начните с ног под бедрами, а затем поднимайте одно колено к груди по очереди, чередуя руки. Продолжайте в течение двух минут.

7 Колено тянуть

Практическое руководство: Начните с ног под бедрами. Вытяните руки перед собой на уровне плеч. Отведите руки назад, когда вы поднимаете одно колено к груди, сохраняя сгиб в ноге на 90 градусов. Верните ногу в исходное положение и повторите в течение одной минуты. Переключитесь на другую сторону на вторую минуту.

8 Боковой удар

Практическое руководство: Начните со ступней немного шире бедер. Согните руки и поставьте кулаки перед грудью. Используйте отскок небольшого прыжка, чтобы отбросить одну ногу в сторону, вытягивая руку в ту же сторону. Продолжайте в течение одной минуты, затем переходите на другую сторону в течение второй минуты.

9 Кросс-удар

Практическое руководство: Начните со ступней немного шире бедер. Держите плечи вперед, когда вы поворачиваете бедра влево и толкаете правую ногу поперек тела. Сохраняйте микрогибание в ноге стоя все время и поворачивайте руки вниз влево для уравновешивания.Продолжайте в течение одной минуты, затем переходите на другую сторону в течение второй минуты.

10 Off Sides

Практическое руководство: Начните с приседания на одной стороне трампа, поднимая внутреннюю ногу на коврик, а внешнюю ступню — на пол. Запрыгивайте на бродягу, чтобы приземлиться на две ноги, и выполните два прыжка вниз, прежде чем переместиться на другую сторону ковра и приземлиться в приседе с внешней ногой на полу, а противоположная ступня приподнята на бродяге. Продолжайте в течение двух минут.

11 Спереди Назад

Как: Старт в середине бродяги, ступни под бедрами и руки по бокам. Согните колени и подпрыгивайте вперед и назад на трампе, сохраняя при этом плечи и бедра прямоугольными. Для уравновешивания махайте руками в направлении, противоположном ногам, и старайтесь удерживать голову на одной высоте повсюду, подпрыгивая вниз, а не вверх. Продолжайте в течение двух минут.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Почему мини-батут — единственное необходимое оборудование для домашних тренировок

Как и многие, мы придерживаемся мнения, что Голди Хоун не может ошибаться. Легендарный актер знает, как жить полноценной жизнью, оставаясь жизнеспособным и здоровым. На карантине Хоун направила свое хорошее настроение и страсть к благополучию в трансцендентный контент в Instagram, демонстрируя плоды азартных танцев и очищающие медитации через свою организацию MindUP.Теперь Хоун проливает свет на одну из самых любимых ею тренировок: прыжки на батуте.

В новом видео, записанном на саундтрек к пауэр-поп-композиции Дуа Липа «Physical», Хоун прыгает вверх и вниз на своем мини-батуте, как никогда безумно и свободно. «Танцуй, прыгай и крутись, как будто никто не смотрит!» — написала она в подписи. Преодолевая разрыв между отдыхом и упражнениями, Хоун не только вдохновляет своих последователей двигаться, но и подчеркивает, что отскок — это тренировка, идеально подходящая для жизни в помещении.Показательный пример: когда в Японии началось массовое социальное дистанцирование, продажи мини-батутов начали быстро расти как решение, позволяющее оставаться активным в пределах дома. И это далеко не замена другим видам упражнений — это надежная альтернатива; тот, который астронавты использовали для восстановления плотности костей и мышечной массы после возвращения из космоса. Еще одним доказательством его эффективности стало исследование НАСА, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, которое показало, что упражнения с отскоком на 68% эффективнее бега трусцой.

Здесь Колетт Донг, соосновательница батутно-кардиологической студии Tribeca The Ness, помогает объяснить все тонкости отскока.

Что такое отскок?

Отскок — это упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое обычно выполняется на мини-батуте. «Ребаунеры обычно меньше и прочнее, что обеспечивает лучший отскок по сравнению с более крупным батутом, который вы можете увидеть на открытом воздухе», — объясняет Донг, который настаивает на том, что, несмотря на то, что батут имеет низкую ударную нагрузку, ему не хватает интенсивности.«Он покрывает каждую часть вашего тела, и вы можете избавиться от сильного пота всего за 30 минут», — говорит Донг. «Это эффективно, но в основном это весело».

Stamina 36-дюймовый складной батут

JumpSport 230F Складной домашний кардио-тренажер для фитнеса

Какую пользу это приносит организму?

Отскок дает множество преимуществ: на поверхности он помогает поддерживать все тело, особенно мышцы кора, ноги, ягодицы и спину, в тонусе и сильной. «Хотя он творит чудеса для похудания, преимущества, которых вы не видите, являются наиболее ценными», — говорит Донг.Возвратные движения не только стимулируют лимфатическую систему, которая помогает выводить токсины и бороться с болезнями, но и улучшает баланс и координацию. «Это улучшает моторику и успокаивает ум, а также может помочь облегчить симптомы тревоги», — говорит она.

Почему суставы легче?

По словам Донга, мягкий коврик и шнуры мини-батута позволяют ему «давать отдачу», так что ускорение и замедление существенно поглощаются, тем самым устраняя до 80% ударов при приземлении при прыжке.«Движение по твердым поверхностям, таким как дороги и тротуары, не дает большого эффекта, поэтому они сильнее влияют на суставы», — объясняет Донг. «Низкий удар — это здорово, потому что он защищает ваши суставы, не жертвуя работой для ваших мышц». Благодаря этому делать это можно в любом возрасте!

Fit Bounce Pro II Bungee Rebounder

Propel 38 «Rebounder Trampoline

Почему отскок так хорошо подходит для карантинной жизни? пробелы », — объясняет Донг.«Вы можете выполнить всю тренировку по отскоку, не вставая с батута, так что пока вы можете найти место для установки батута, вы — золотой». Кроме того, мини-батут небольшой, и многие модели складываются или имеют складные ножки, что упрощает их хранение.

Как лучше всего начать восстанавливаться, особенно при социальном дистанцировании?

Если вы новичок в подборе мяча, Донг рекомендует найти видео урока основ или онлайн-тренера, который может дать вам советы по форме. Ness предлагает бесплатную семидневную пробную версию, а также ежемесячную подписку, которая включает дополнительную 20-минутную онлайн-консультацию для своих виртуальных классов отскока и скульптуры. Если вы чувствуете себя комфортно и занимаетесь этим в свободное время, вы также можете фристайл: добавьте плейлист, который мотивирует вас и постепенно становится быстрее. «Когда вы заставляете себя двигаться в такт музыке, вы, естественно, заставляете себя больше напрягаться в течение плейлиста», — объясняет она.

Могут ли батуты помочь похудеть?

Есть две вещи, которые последовательны в похудании: диета и упражнения. Мнения и критика советов по упражнениям широко распространены в печати, новостях и социальных сетях.

Поддержка знаменитостей может сделать продукт или испортить его. Когда дело доходит до идеи батутов как части программы похудания, важно исключить факты из мнений.

Некоторые люди скептически относятся к использованию чего-то, напоминающего детскую игрушку, для умеренных и интенсивных упражнений. Я помню, как смотрел шоу о здоровье и упражнениях на BBC America о женщине, которая помогла тучным людям изменить свой образ жизни, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье. Один из ее советов по упражнениям заключался в подпрыгивании на мини-батуте.Позже я прочитал, что она регулярно продавала мини-батуты, также известные как рефрижераторы, в своем магазине диетических продуктов, и это был ее способ продавать их как часть своей программы похудания. Скептики думали, что она просто продает товары в магазине, вместо того, чтобы сосредоточиться на весе и здоровье человека.

Фитнес-батут ReboundAir

Для полных британцев батут был развлечением. Учитывая размер задних дворов и садов в Великобритании, это был лучший вариант, чем 14-футовый или более батут для семьи.Кушетки, которые не хотели тратить время на просмотр телевизора, смогли пойти на компромисс, прыгнув на батуте во время своего 30-минутного шоу.

В конце концов, стратегия женщины по использованию мини-батута стала ступенькой к здоровой потере веса и проработала мышцы, готовясь к более интенсивным тренировкам с использованием другого оборудования.

Она определенно не была пионером, использовавшим батут для здоровья и фитнеса. Изобретатели батута Джордж Ниссен и Ларри Грисволд имели опыт работы в гимнастике и создали оборудование в рамках тренировок в 1930-х и 1940-х годах.

Сегодняшние батуты обычно рассматриваются как игровое оборудование из-за их веселья. Именно дети, увидевшие этот первый батут, признали его веселым и пружинящим действием.

Батут, предназначенный для похудения, не просто подпрыгивает на месте, но не требует акробатических прыжков и сальто. Элементы балета, в том числе наклоны, приседания и прыжки, могут проработать группы мышц и задействовать ядро, что помогает сохранять равновесие. Бег на месте на подборе или бег по кругу на более крупном оборудовании обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему.За счет объединения рук, плеч и бедер батут может стать частью режима упражнений для всего тела.

Вам не нужно заглядывать через заборы соседей, чтобы узнать, используют ли они батуты своих детей для ежедневных тренировок. В Интернете есть список упражнений для всех способностей и даже рекомендации знаменитостей по использованию батутов и отбойников. В Redbook есть статья о том, как использовать батут так же, как Келли Осборн похудела на своем.

За последние 40 лет пользователи всех возрастов, в том числе актеры, гуру самопомощи и даже президенты, такие как Рональд Рейган, одобрили множество предложений.В фитнес-центрах и спортзалах проводятся занятия, в которых участники используют мини-батуты.

Если вы живете рядом с центром гимнастики, который предлагает занятия по акробатике и прыжкам на батуте, узнайте, предлагаются ли там занятия для вашего возраста и уровня способностей. Если у них нет занятий для вашего возраста, спросите, предлагают ли преподаватели частные уроки. Эти гимнасты использовали батут как часть своего фитнес-режима и участвовали во многих соревнованиях на оборудовании. Вероятно, они знают, как воздействовать на группы мышц, включая основные мышцы, для достижения оптимальной производительности. Хотя вы, возможно, не захотите перепрыгивать более 10 футов на своем отбойнике или большем оборудовании на заднем дворе, руководство класса может поднять вас на следующий уровень с дополнительными функциями безопасности для их батутов. Фитнес-центр или тренажерный зал могут дать вам упражнения на уровнях, которые способствуют движению и аэробному отскоку, но центр гимнастики с большей вероятностью подтолкнет вас к более сильным тренировкам.

В общем, подпрыгивание само по себе не поможет растопить фунты. Правильная диета даст вам энергию и питательные вещества, которые могут обеспечить хорошую тренировку, а также обеспечит организм калориями, необходимыми только для здоровой потери веса.Батут следует использовать вместе с другими видами упражнений, чтобы вам не надоедать слишком рано.

Доказано, что по сравнению с другими видами упражнений, такими как плавание и бег трусцой, батут сжигает больше калорий за то же время.

Вот диаграмма, которая показывает, сколько калорий сжигает человек с весом 150 фунтов, бегая трусцой в течение 12 минут, по сравнению с тем, сколько калорий он сжигает при отборе за 12 минут:

Дети уже знают, насколько интересен батут, но не думают о нем как о тренажере.Тем не менее, они потеют, задыхаются и улыбаются. Взрослые же, возможно, нуждаются в некотором поощрении, чтобы сыграть на семейном батуте.

Откуда вы знаете, что батут — отличное упражнение для вас? Вы дышите тяжелее, и это чувствуется мышцами. Как узнать, что батут для упражнений подходит именно вам? Вы улыбаетесь и веселитесь.

Итак, могут ли батуты помочь похудеть? Да, определенно, но только если вы придерживаетесь этого, правильно питаетесь и изменяете свой распорядок, чтобы не выходить на плато.Мини-батут, такой как JumpSport Fitness Model или ReboundAir, может помочь вам ускорить потерю веса и предотвратить ее.

Худейте и тренируйтесь на батуте I LifeCo

Сделайте свой день! Прыжки — один из самых веселых и простых способов укрепить здоровье. Пару минут, проведенных с прыжками на батуте, принесут вам массу преимуществ, таких как укрепление иммунной системы, избавление от лишнего веса, очищение тела, а также выполнение качественных упражнений.Просто прыгай! Вы останетесь довольны его результатами.

Помогает похудеть
Прыжки — одно из лучших упражнений для сжигания лишнего жира. Прыжки на регулярной основе позволяют сжигать калории так же, как езда на велосипеде и плавание. Прыжки стимулируют лимфатическую систему, что облегчает вывод токсинов и кислотных шлаков, выделяемых из-за активации метаболизма в результате физических упражнений.

Повышает энергию
Ритмичные прыжки заставляют работать большие группы мышц, регулируют ритм сердца, ускоряя дыхание и кровообращение.Тот факт, что кровообращение ускоряется, увеличивает уровень энергии тела и придает ему жизненную силу за счет увеличения количества кислорода и питательных веществ, переносимых в клетки.

Защищает суставы
Прыжки — полезное, безопасное и умеренно эффективное упражнение. Прыжки на батуте делают тренировки более безопасными и легкими по сравнению с такими же упражнениями, выполняемыми на твердой земле, поскольку они сводят к минимуму воздействие удара, ощущаемое на суставах. По этой причине это очень полезное упражнение при проблемах с суставами и болях в спине.

Поддерживает детокс
Прыжки потрясающе помогают организму очиститься. Наши лимфы — это не насосы, как сердце; для стимуляции лимфообращения необходимы сила тяжести и мышечные движения. Ритмичные прыжки на батуте позволяют и то, и другое. Когда температура тела повышается, мы начинаем потеть, и, таким образом, наше тело очищается от кислых отходов. За счет концентрации больших групп мышц кислород, который подщелачивает тело, разносится по всем тканям, стимулирует органы на животе, поддерживает и облегчает переход твердых отходов.

Укрепляет иммунную систему
Большинство наших иммунных клеток переносятся лимфатической системой. Усиление циркуляции лимфы увеличивает активность и динамизм всего тела, помогает нашему телу бороться с инфекциями и болезнями.

Улучшает и успокаивает нервную систему
С помощью прыжков, другими словами, с помощью ритмических движений вверх и вниз мы лучше соединяемся с нашим телом, мы лучше осознаем это; пробуждается наше чувство, называемое «скин-дую».Прыжки также являются стимулятором; повторяющиеся прыжки приведут вас в некое транс-положение, таким образом вы расслабитесь.

Как долго нужно прыгать?
Начните с 5-минутных занятий и постепенно увеличивайте в зависимости от вашей физической формы. Начните с 3 занятий в неделю и доведите до 3 занятий в день, тренируйтесь по 15 минут за сеанс. Вам понадобится всего несколько минут, чтобы укрепить свое здоровье.

Предлагаемые упражнения
Цель состоит не только в том, чтобы прыгнуть как можно выше, но и в выполнении различных ритмических движений, которые будут вам полезны.Делайте разные движения, чтобы улучшить координацию, равновесие и выносливость.

Мягкий прыжок : прыжковое движение, при котором новички медленно прыгают по поверхности батута, не повреждая ступни.

Ходьба, бег: движение при ходьбе и беге, выполняемое с подтягиванием коленей вверх после достижения равновесия на батуте.

Twist : прыжковое движение вправо-в-влево в положении, когда ваши ступни повернуты в определенном направлении, а верхняя часть тела повернута в противоположном направлении.

Домкраты для прыжков : адаптация классического движения, известного как «движение-домкрат», к батуту, когда вы прыгаете с широко раскрытыми в стороны ногами и руками. Это продвинутое движение, которое развивает мышцы и сердечно-сосудистую систему, а также лучше защищает суставы, поскольку оно не выполняется на жесткой почве.

10 тренировок на батуте для похудания

Если вы ищете тренировки на батуте для похудения, вы обратились по адресу! Независимо от того, есть ли у вас мини-батут в помещении или большой полноразмерный батут на заднем дворе, вы можете использовать его множеством способов, чтобы улучшить свое здоровье и прийти в форму. Хотя батуты обычно считаются детским занятием, я говорю по собственному опыту, когда говорю, что прыжки на батуте — это не просто развлечение — они учащают сердечный ритм, сжигают калории, высвобождают полезные эндорфины и улучшают баланс и координацию. Ознакомьтесь с нашими любимыми тренировками на батуте для похудения ниже!

9 преимуществ тренировок на батуте

Если вы ищете тренировки на батуте для похудения, вы будете приятно удивлены, узнав, что прыжки на батуте не только сжигают калории и жир.Вот 9 преимуществ регулярных тренировок на батуте!

  1. Средства для похудания
  2. Уменьшает целлюлит
  3. Улучшает баланс и координацию
  4. Улучшает пищеварение и здоровье кишечника
  5. Повышает активность лимфоцитов, что повышает иммунитет
  6. Очищает вашу лимфатическую систему, что помогает вывести токсины из организма
  7. Увеличивает плотность костей
  8. Помогает предотвратить остеопороз
  9. Выделяют хорошие эндорфины, которые отлично подходят для психического здоровья

4 тренировки на батуте для похудания [маленькие батуты]

Батутные тренировки для похудения обычно используют мини-батуты, называемые отбойниками.Они портативны и расположены ближе к земле, что делает их более безопасными и позволяет лучше контролировать свои движения. Хотя большие батуты на открытом воздухе не позволяют осуществлять такой же контроль, их все же можно использовать для похудания, и они имеют дополнительное преимущество, заключающееся в большей грузоподъемности и большем пространстве для движений.

10-минутный тренажер для похудания | BeFiT

Если вы новичок в тренировках на батуте для похудения, это отличный вариант для начала.Это 10-минутная тренировка по сжиганию жира, предназначенная для увеличения частоты сердечных сокращений, очищения лимфатической системы и укрепления кора, и она отлично подходит для тазового дна и внутренней поверхности бедер.

15-минутная тренировка на батуте | Журнал Health

Эта тренировка длится всего 15 минут, но не дайте себя обмануть — она ​​интенсивная! Это повысит частоту сердечных сокращений, бросит вызов сердцу, улучшит баланс и координацию и заставит вас вспотеть!

20-минутная кардио-тренировка и силовая тренировка с отбором | BeFit

Если у вас есть 20 свободных минут, эта тренировка для похудания, повышающая метаболизм, просто фантастическая.Мне нравится, что она работает в приседаниях с дополнительными прогрессиями, чтобы подтянуть и тонизировать ваши ягодицы, а ее скручивания в отжиманиях — отличный способ проработать ваши руки!

30-минутная тренировка на батуте с отскоком для начинающих | Rebound Fitness

Это отличная 30-минутная вводная тренировка на батуте с отскоком для начинающих. Мне нравится, что они включают в себя варианты прогресса, чтобы вы могли со временем усложнить тренировку. Инструкторы (сестры-близнецы) в этом видео прыгают бок о бок, что позволяет им одновременно демонстрировать простые и более сложные варианты.Это значительно упрощает настройку тренировки по мере необходимости во время прыжков!

6 тренировок на батуте для похудания [большие батуты]

Как упоминалось ранее, большие батуты на открытом воздухе не обеспечивают такого же контроля, как отбойники, но они по-прежнему предлагают массу возможностей для похудания. Если вы ищете тренировки на батуте для похудения на открытом воздухе, вы можете использовать многие из движений из видео выше и / или комбинировать наши любимые движения ниже!

Прямые прыжки
Это, пожалуй, самая очевидная тренировка на большом батуте, и это отличный способ разогреть свое тело и сжечь калории. Слегка согните руки и колени и непрерывно подпрыгивайте на месте вверх и вниз столько, сколько сможете. Обязательно записывайте свою статистику — вы будете поражены, увидев, насколько со временем улучшится ваша выносливость!

Прыжки с группировкой
Когда ваше тело разогреется, вы можете перейти от прямого прыжка к прыжку с группировкой. Чтобы выполнить это движение, держите руки и колени слегка согнутыми, подпрыгивайте, прижимайте колени к телу на пути вверх, а затем быстро отпускайте руки и ноги на пути вниз, чтобы ступни приземлились на батуте.Возможно, вам понадобится сделать пару восстановительных прыжков между прыжками в группировке, но со временем вы можете заставить себя выполнять одно и то же движение снова и снова. Это отличное упражнение с высокой интенсивностью, которое бросит вызов вашему ядру и повысит частоту сердечных сокращений!

Прыжки сидя
Если вы ищете тренировки на батуте для похудения на открытом воздухе, это мое любимое упражнение! Подпрыгните, вытяните ноги перед собой и удерживайте их в таком положении, чтобы попа приземлилась на батуте, а затем вернитесь в положение стоя.Повторите столько раз, сколько сможете, и попросите других членов вашей семьи сделать то же самое, чтобы увидеть, кто из них может выполнить больше всех падений подряд!

Прыжки с колен
Это движение аналогично падению из положения сидя, но вместо того, чтобы вытягивать ноги перед собой во время прыжка, вы сгибаете ноги и приземляетесь на колени перед прыжком обратно в положение стоя. Это немного более простой шаг, и это еще одна отличная задача, которую вы можете решить с семьей!

Прыжки с пайком
Прыжки с пайком — еще один ударный прием, который быстро сжигает калории.Чтобы выполнить это движение, подпрыгните прямо в воздухе, держа руки над головой, а затем коснитесь пальцами ног, вытянув ноги и руки прямо перед собой, прежде чем снова выпрямить руки и ноги и приземлиться на ступни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.