Почему стоит вес: Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении
Пять неочевидных причин, почему вес стоит на месте при похудении
Вы стараетесь похудеть, сели на диету или перешли на правильное питание, усердно тренируетесь, но через три-четыре недели вес стоит на месте. Готовы поспорить, вы задаетесь вопросом, почему не худеете. Если вы пересмотрели свой рацион, количество съеденных калорий за день, увеличили количество тренировок в неделю, а результата никакого нет, вы удивляетесь, почему вес не уходит, ведь вы все делаете правильно. Хуже, если вы «забиваете» на все старания и возвращаетесь к старым привычкам.
Не спешите поднимать белый флаг и не бросайте свою диету и спорт. Есть несколько неочевидных причин, которые мешают похудеть, и вы их можете изменить. Если хоть одно из следующих утверждений отлично описывает вашу ситуацию, то надежды на потерю веса оправдаются, при условии, что вы примите меры.
Вы пропускаете завтрак
В погоне за сокращением рациона вы решили отказаться от завтрака? Неправильно и очень зря. Если вы пропускаете первое блюдо дня, это может сработать против вас. Вы, вероятно, проголодаетесь позже, так что вы можете переусердствовать во время обеда или съесть ужин слишком поздно, например, перед сном. Но ни это главное. Вы сами намеренно замедляете свой метаболизм. А от этого, между прочим, и зависит скорость потери веса. Старайтесь сразу после того, как проснетесь, выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить обмен веществ, и ешьте в течение часа после пробуждения. Богатый белками завтрак с высоким содержанием клетчатки поможет вам чувствовать себя сытой намного дольше. Попробуйте творог с фруктами, яйца с цельнозерновыми тостами или греческий йогурт с бананом.
Вы завтракаете углеводами
Конечно, овсянка – самый простой вариант завтрака, но это не означает, что он подходит для похудения. Если вы хотите сбросить вес, не стоит употреблять на завтрак тосты с джемом, оладьи, овсянку или хлопья. Это не насытит организм надолго, а просто станет источником «быстрой» энергии. Когда вы худеете, лучше для первого приема пищи выбирать белки и клетчатку. Повторимся, яйца с хлебцами или творог с фруктами подойдут идеально.
Вы употребляете обезжиренные молочные продукты
Обезжиренные молочные продукты, вопреки распространенному мнению, вовсе не помогают похудеть. Они являются причиной, почему вес стоит на месте. На самом деле, убирая «лишний» жир из молочных продуктов, производители добавляют туда консерванты и сахар, которые негативно сказываются на фигуре. А без этих добавок ваш любимый обезжиренный йогурт было бы невозможно есть. Если ваша диета позволяет употреблять молочные продукты, ищите те, в которых не менее 5% жирности.
Дело в вашем поле
Гендерный вопрос касается и похудения. Ваш пол может повлиять на скорость сбрасывания веса. Во-первых, женщины всегда худеют медленнее мужчин в силу того, что у них все «завязано» на гормонах. Недавнее исследование показало, что мужчинам легче сбросить вес на краткосрочных диетах. Но женщины, как правило, добиваются большего успеха благодаря долгосрочным усилиям. Области тела, где вы теряете вес быстрее или медленнее, также зависят от вашего пола. Например, парни сначала теряют жир на животе, но эта область может быть проблемной для женщин. В процессе эволюции тела девушек стали накапливать жир именно в зоне живота для того, чтобы защитить органы, отвечающие за деторождение и здоровье потомства. Кроме того, мужчины генетически не запрограммированы на образование целлюлита. А вот девушкам полностью убрать «апельсиновую корку» невозможно, особенно без тренировок. Вы можете только свести проявление целлюлита к минимуму, но без регулярных
Вы выбрали не те тренировки
via GIPHYВам вообще не нравится нагружать себя физически, и поэтому в похудении вы полагаетесь только на диету? Или выбираете очень интенсивные силовые тренировки в зале? Мы вас огорчим, но и первый, и второй способ не помогут вам сбросить вес. Для сжигания жира нужны активные упражнения
почему вес стоит на месте
Вы когда-нибудь чувствовали себя застрявшими в процессе потери веса? Вы знаете, что это, когда упражнения и диета, которые помогли вам убрать первые килограммы вначале, больше не двигают стрелку на весах? Поверьте, вы в этой ситуации не одна: почти все, кто сбрасывает вес, рано или поздно сталкиваются с понятием “плато”. И сегодня мы узнаем некоторые уловки для того, чтобы прорваться через плато.
Что такое “плато” и почему оно возникает
Источник фото: pixabay.comКогда вы начинаете процесс преображения собственного тела, ваш организм испытывает неожиданные нагрузки и изменения режима. Такое потрясение действует на обменные процессы как хорошая встряска и вы начинаете терять вес. Но наш организм – система чрезвычайно разумная и прекрасно адаптируется к новым условиям.
Именно поэтому спустя некоторое время (у каждого оно свое) потеря веса становится меньше, а желание двигаться дальше пропадает. Вы не видите очевидного результата и пропадает мотивация нагружать себя дальше. Узнайте, как преодолеть плато и позволить себе двигаться к своей цели.
Установите четкие краткосрочные цели
Это фактор, с которым согласны все специалисты: знание того, чего вы хотите добиться к концу недели или месяца, поможет вам быстрее достичь цели. Пропишите задачу четко и конкретно, а главное – постарайтесь, чтобы план был реальным.
Поделитесь своими целями с кем-то
Источник фото: pixabay.comРассказывая друзьям и семье о том, чего вы хотите достичь, вы чувствуете большую ответственность и мотивацию, чтобы оставаться на правильном пути. Вам будет сложнее свернуть с выбранного пути, ведь все уже знают о вашей цели.
Увеличивайте активность
Вы уже знаете о пользе упражнений. Они ускоряют метаболические процессы (например, частоту сердечных сокращений), которые сжигают лишние калории, а аэробные упражнения (бег или езда на велосипеде) поддерживают ваш метаболизм на высокой скорости в течение нескольких часов после окончания тренировки, что сжигает еще больше калорий. Проходите не менее 10 000 шагов в день или поменяйте виды деятельности, чтобы прорваться через плато.
Измените вид деятельности
Источник фото: pixabay.comПоднимаете гири три раза в неделю? Добавьте кардио на эллипсе. Едите овсянку каждый день? Попробуйте вместо этого яичные белки и овощи. Разнообразие в вашей повседневной жизни будет делать ваш путь к стройности интереснее и позволит оставаться на правильном пути.
Разгоните метаболизм
Ваш метаболизм естественным образом замедляется по мере того, как вы теряете килограммы, что может усложнить задачу или затянуть время достижения ваших целей по снижению веса. Но есть и хорошая новость: упражнения могут помочь вам справиться с плато. Помимо кардио-упражнений, которые вы, вероятно, уже делаете, подумайте о том, чтобы добавить два-три дня силовых тренировок с утяжелением. Они помогают сохранить и нарастить мышечную массу, что также повышает уровень метаболизма.
Расставьте приоритеты
Здоровое питание и физические упражнения часто отнимают много времени, но также важно уделять достаточно времени для себя, не забывая о своих хобби и увлечениях. Это лишь поможет вести здоровый образ жизни.
Ведите журнал питания
Источник фото: pixabay.comПосле некоторого времени соблюдения диеты, мы, как правило, расслабляемся и начинаем хватать то одно, то другое. И просто удивительно, сколько дополнительной еды мы можем съесть, даже не осознавая этого! Чтобы не совершать таких ошибок, ешьте осознанно и ведите журнал питания. Попробуйте делать это хотя бы неделю и обратите внимание на напитки (алкоголь, сладкие напитки и даже то, что входит в ваш кофе и чай), которые могут добавлять больше калорий в ваш рацион, чем вы думаете.
Помните, что ваше тело уникально
Не сравнивайте свой путь к потере веса с чьим-либо еще. Все худеют в своем собственном темпе, и ничей опыт не может быть лучше или хуже. Просто сравнивайте себя с собой же вчерашней и замечайте положительные изменения.
Пейте две стакана воды перед едой
Источник фото: pixabay.comВода необходима для здорового обмена веществ. Около 60% нашего тела составляет вода, поэтому нужно адекватное потребление h30, чтобы тело функционировало должным образом. Простая стратегия, позволяющая избежать обезвоживания, состоит в том, чтобы выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи. Это повысит вашу гидратацию и даже поможет съесть меньше.
Не ожидайте мгновенного результата
Отдайтесь наслаждению действием, а не думайте только о конечном результате, ведь процесс – это и есть жизнь. Даже когда весы не отражают вашу тяжелую работу, помните, что потеря веса – не мгновенное явление, а процесс, который обязательно приведет к красивому и здоровому телу.
А вот эти 5 рецептов ВКУСНЫХ смузи для похудения просто поразят вас сочетанием вкуса и пользы! Просто попробуйте и поделитесь с подругами в соцсетях:)
Почему вес стоит на месте: 6 ошибок похудения
Худеющий человек иногда изо всех сил контролирует питание, прибегает к физическим нагрузкам, но не может достичь заветного результата. О том, почему худеющие сталкиваются с остановкой веса, рассказала РИА Новости врач-диетолог Светлана Фус, передает ont.by.1. Вы слишком мало едите.
Светлана Фус, Диетолог:
— Предположим, ваши суточные затраты энергии на основной обмен — 1700 килокалорий. Но вы очень хотите похудеть и употребляете 1200 килокалорий. Поначалу вы действительно худеете, но потом организм включает механизмы, которые защищают вас от потери веса, и постепенно он приспосабливается жить на 1200 килокалорий. Но тут уже обмен веществ замедляется.
2. Переедание. Люди, которые регулярно тренируются, очень часто недооценивают количество потребляемых калорий.
— Вам кажется, что если вы час потели в тренажерном зале, значит, имеете полное право на бутерброд с колбасой. Но давайте без иллюзий: где один бутерброд — там и два, а еще полпачки печенья, полкило яблок или пицца.
3. Однообразные тренировки. Дело в том, что организм и мышцы приспосабливаются и привыкают к любой физической нагрузке. Поэтому старайтесь чередовать упражнения для проработки разных групп мышц.
5. Задержка жидкости в организме. Это связано с употреблением слишком солёной пищи. Также, возможно, вы употребляете слишком маленькое количество воды. Таким образом ваш организм защищается и накапливает жидкость.
6. Однообразное питание. Если в вашем меню одни те же продукты, скорее всего, ваш организм недополучает полезные вещества. Пытаясь компенсировать их дефицит, организм начнёт брать их из внутренних резервов. К слову, это может привести не только к увеличению веса, но также к потере волос и раннему старению кожи.
Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!
Почему вес стоит: лучшие способы преодолеть эффект плато
3 апреля 2020
3 апреля 2020
CosmoПохудение — довольно сложный процесс, но знаешь, что ужаснее всего? Когда ты все делаешь правильно и все еще не видишь, как цифры на весах уменьшаются, особенно если ранее твои методы помогали и ты хорошо сбрасывала лишние килограммы. Возникает вопрос: почему вес стоит?
Когда люди следуют диете и плану упражнений (даже если это домашние тренировки), они могут начать худеть с постоянной скоростью. Тем не менее, многие достигают так называемого эффекта плато. То есть момента, когда вес стоит и что бы ты не делала, вес остается неизменным.
И несмотря на то, что лайф-коучи в соцсетях убеждают нас в том, что это все в нашей голове, ученые доказали, что это не так. Эффект плато действительно существует и он может настичь каждого, кто довольно долго работает над тем, чтобы сбросить лишние килограммы.
Почему вес стоит: причины возникновения эффекта плато
В течение первых нескольких недель или месяцев похудения, быстрая потеря веса считается нормой. Частично это происходит потому, что когда ты сокращаешь количество потребляемых калории, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая запасы гликогена, углевода, который содержится в мышцах и печени.
Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда он сжигается для получения энергии, он выделяет воду, что приводит к потере веса. По сути, в начале похудения ты теряешь лишнюю жидкость. Однако этот эффект временный.
Когда ты теряешь вес, ты теряешь немного мышц вместе с жиром. Мышцы помогают поддерживать скорость, с которой ты сжигаешь калории (этот процесс называется обменом веществ). Поскольку ты худеешь, метаболизм снижается, заставляя тело сжигать меньше калорий, чем раньше, когда ты весила больше.
Наука и банальная логика говорят, что медленный метаболизм естественно замедляет потерю веса, даже если ты потребляешь такое же количество калорий, которое ранее помогло тебе худеть. Когда калории, которые ты сжигаешь, равны калориям, которые ты потребляешь, ты достигаешь плато. Поэтому вес останавливается.
Чтобы сбросить лишний вес, тебе нужно либо увеличить свою физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал изначально, может поддержать тело в норме (все же, ты не набираешь вес и это уже хорошо), но не приведет к еще большей потере веса.
Только потому, что потеря веса остановилась, не возвращайся к вредным привычкам и к тому, что было раньше. Эти советы помогут тебе перезапустить план похудения и преодолеть эффект плато.
Как преодолеть эффект плато: способы
Веди дневник питания
На начальных этапах снижения веса люди могут видеть, что вес быстро снижается, потому что они создают дефицит калорий и добавляют физические нагрузки, которых раньше не было в их жизни. Однако через некоторое время может быть легко вернуться к былым пищевым привычкам и сидячему образу жизни из-за того, что наступил эффект плато. Это может не просто остановить потерю веса, но и привести к довольно быстрому набору лишних килограмм.
Старайся вести дневник питания, чтобы придерживаться плана. Так ты точно будешь знать, сколько калорий потребляешь в день и неделю, сколько белка, жиров и углеводов в твоем рационе. Это поможет скорректировать эти показатели согласно потребностям твоего организма. Ты ведь помнишь, что количество калорий, необходимое твоему организму для нормального функционирования, зависит от твоего веса и образа жизни. Так что в процессе похудения эта цифра меняется. Поэтому дневник питания действительно важен.
Добавь больше белка в свой рацион
Когда ты худеешь, мозг получает сигнал о том, что ты моришь тело голодом. И, соответственно, инстинкт выживания подсказывает ему, что нужно начать накапливать калории про запас.
Чтобы избежать этого, попробуй добавить немного больше белка в свой ежедневный рацион (особенно, если ты занимаешься спортом). Протеин переваривается дольше, поэтому дает длительное чувство сытости.
Кроме того, протеин является строительным веществом для мышц. Он помогает им восстанавливаться после физической активности. Благодаря увеличению количества белка в рационе во время похудения, ты будешь сбрасывать вес за счет лишней жидкости и жира, а не за счет потери мышечной массы. А, как известно, мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. То есть, чем больше мышц, тем быстрее у тебя метаболизм.
Не отказывайся от клетчатки
Клетчатка дольше остается в желудке. В результате это продлевает чувство сытости, поэтому ты не будешь тянуться к нездоровой пище в течение дня.
Кроме того, пищевые волокна помогают наладить работу ЖКТ — это всегда бонус, когда ты пытаешься сбросить вес. Попробуй добавить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как чечевица, черная фасоль, авокадо, овощи и фрукты.
Подходи к интенсивности тренировок с умом
Если ты испытываешь усталость при попытке похудеть и заметила остановку веса, это может быть признаком того, что твои тренировки на самом деле слишком интенсивные. Часто люди пытаются повысить свою физическую активность до более высоких уровней, чтобы побыстрее похудеть. Но так ты изматываешь свой организм. Это приводит к стрессу и остановке потери веса.
Лучший способ преодолеть эффект плато? Занимайся спортом по крайней мере два с половиной часа (или 150 минут) в неделю. Это должны быть аэробные нагрузки умеренной интенсивности. Добавь к этому силовые тренировки по крайней мере два раза в неделю, чтобы повысить выносливость организма и предотвратить потерю мышц в процессе похудения.
Добавь силовые тренировки
Легко представить, что бесконечные кардио — самый быстрый способ похудеть, но силовые упражнения тоже важны.
Кардио (аэробные нагрузки) приведет к потере веса, но ты будешь терять лишнюю массу мышц в дополнение к жиру. А потеря мышечной массы тела снизит скорость метаболизма и может вызвать эффект плато.
Даже две силовые тренировки в неделю помогут поддерживать скорость похудения в норме. Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это значит, что чем больше у тебя мышечной массы, тем больше калорий ты сжигаешь в состоянии покоя.
Добавь HIIT-тренировки
Вот одна совершенно необычная вещь, касающаяся тренировок: твое тело на самом деле привыкает к упражнениям. К сожалению, оно адаптируется к тем нагрузкам, которые ты ему даешь, довольно быстро. Это приводит к тому, что те же тренировки, которые помогали тебе худеть последние недели и месяцы, могут потерять эффективность по прошествию определенного времени. Если ты чувствуешь, что тренировка дается тебе легко, значит упражнения пора сменить, ведь твое тело адаптировалось к нагрузкам.
Добавление интервальных тренировок может помочь преодолеть остановку веса. Когда ты добавляешь что-то новое и незнакомое, например, спринты в середине бега трусцой или берпи к своим привычным вариантам планок, это заставляет тело работать активнее и сжигать больше калорий.
Кроме того, ты можешь получить больше от тренировок за более короткий период времени. Исследования показывают, что люди, которые проводят HIIT-тренировки (high intensive interval training — высокоинтенсивные интервальные тренировки), теряют больше жира, чем те, кто только выполняют стандартные кардио и силовые тренировки.
И наконец, если ты заметила, что цифры на весах остановились на одной отметке, не переживай. Просто имей в виду, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому ты можешь заметить, что объемы твоего тела уходят, а вес стоит. Ты можешь терять жир и лишнюю воду, но набирать мышечную массу и при этом будешь выглядеть более стройной, чем раньше. Поэтому тренеры не рекомендуют взвешиваться. Лучше делать замеры.
5 незаметных ошибок, которые мешают худеть
Нет мучительнее ситуации для девушки, чем не худеть в то время, как прикладываешь к этому титанические усилия.
Кушаешь по одному зернышку в день, проводишь в спортзале все свободное время, а вес упорно стоит на месте? Нет, тебя никто не сглазил, и это не заколдованный круг. Просто ты можешь сама не замечать, как совершаешь довольно частые, но непростительные для похудения ошибки.
Прочти эти 5 пунктов, честно себе признайся в том, что совершаешь их и никогда больше не повторяй. И ты заметишь, как стрелка весов постепенно начнет падать вниз.
В ТЕМУ: Как сбросить 4 килограмма за неделю: гречневая диета с кефиром
Утренний кофеТы начинаешь день с чашки кофе, потому что без него даже не можешь открыть глаза? Зря! Кофе сильно обезвоживает организм, что, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма. Поэтому, начинай день с одного-двух стаканов воды комнатной температуры (можно с лимоном), через 20-30 минут после этого позавтракай, а уже затем можно выпить кофе.
Отказ от обедаЧасто девушки буквально урезают приемы пищи до одного-двух в день и думают, что так они похудеют. Это огромная ошибка. Чтоб поддерживать метаболизм на нужном уровне, нужно кушать часто и понемногу. Если же пища не поступает в организм, он начинает «откладывать» запасы. При этом важно, что ты ешь. Носи с собой яблоки, груши, орехи. Это прекрасные перекусы.
Спорт ассоциируется со страданиямиЕсли не успев пойти на первую тренировку, ты уже успела нажаловаться всем близким и не очень, стоит задуматься, подходит ли он тебе. Диета не должна вызывать страданий, а спорт – мучений. Если ты не получаешь удовольствия от нового образа жизни, значит он не принесет результатов. Старайся искать альтернативы. Стоит подобрать такой рацион, который был бы тебе приятен и полезен, а фитнес заменить йогой или танцами.
В ТЕМУ: Диетолог Виктории Бекхэм поделилась секретами здорового питания
Награждаешь себя сладостями за старанияЗнакомо, да? Вышла с тренировки – купила шоколадку. Но ведь когда, если не сейчас? Ты так старалась, бегала, прыгала, потеряла кучу калорий, — точно заслужила. Это огромная ошибка! Проблема в том, что такие поощрения – основная причина, почему вес стоит на месте. Триста калорий в шоколадке мы можем согнать только через час интенсивной работы на кардиотренажере. Лучше награждай себя походом на массаж, маникюр или в кино. Только вместо попкорна возьми с собой стакан свежих ягод.
Отсыпаешься на выходныхНа первый взгляд, кажется, что ничего криминального в этом нет. Ведь ты не ешь, не пьешь ничего запретного, а просто спишь себе мирно. Сон до обеда сбивает привычный ритм жизни, засыпать по вечерам становится сложнее, ухудшается качество сна. А чем менее крепким будет твой сон, тем сложнее будет избавиться от лишних килограммов. Потеря даже тридцати минут сна приводит к чрезмерной выработке грелина – гормона, стимулирующего чувство голода. Поэтому даже после плотного завтрака ты можешь не чувствовать насыщения. Чтобы умерить аппетит и совладать с упрямыми килограммами, следуй режиму и постарайся засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
почему стоит вес и что делать, чтобы его сдвинуть
Процесс избавления от лишнего веса не может протекать равномерно. В какой-то момент снижение массы тела прекращается и наступает, так называемый, эффект плато. При этом режим питания и тренировок остается прежним.
Расскажем, чем это обусловлено и что необходимо предпринять. Возможно, лучший вариант — доставка еды на дом.
Что такое эффект плато
Диетическое плато – это ситуация, при которой вес худеющего человека застывает на одной отметке и его снижение прекращается.
Наиболее ощутимая потеря массы тела происходит в течение первых 2-3 недель от начала правильного питания и тренировок. Это связано с тем, что из организма выходит лишняя жидкость и сжигается «новый» жир, набранный не так давно.
Далее организм привыкает к новому режиму питания и снижению веса,
адаптируется к нему и считает это нормой. На этой стадии человек может запаниковать, а зря!
Эффект плато означает, что масса тела стабилизировалась и считается привычной. Это явление очень распространенное. Чем больше килограммов мы теряем, тем медленнее уходит вес.
О наличии плато в похудении можно говорить, если килограммы застряли на одной отметке в течение трех недель и более.
Важно. Если масса тела не снижается, но объемы при этом уходят, то говорить о диетическом плато нельзя — вы худеете!
Почему стоит вес
Причин тому, почему стоит вес может быть несколько. Вот основные из них.
Резкое снижение калорийности питания
В результате сверхнизкой калорийности обмен веществ становится вялым, а внутренние органы начинают работать не в полную силу. Наш организм так реагирует на сильнейший стресс, связанный с недостаточным поступлением калорий и пытается запастись питательными веществами «впрок», боясь очередной голодовки.
Важно. Перед тем, как начать снижение веса и похудение посчитайте, сколько калорий необходимо именно вам в зависимости от пола, веса и образа жизни. Полученное значение уменьшите на 20%, это и будет то количество калорий, которое необходимо для похудения. Не снижайте его, это опасно для здоровья.
Задержка воды
Тело человека состоит из массы каждого элемента (вода, мышцы, кости), а не только жира. Фаза плато может означать, что происходит задержка жидкости. Причиной этого могут быть чрезмерные физические нагрузки или переизбыток соленой пищи.
Задержка воды может быть обусловлена нарушением питьевого режима. Вода должна поступать в достаточном количестве и равномерно в течение дня.
Потеря контроля
Плато при похудении связывается и с психологическими причинами. Человек осознанно или нет нарушает выбранный им режим питания, позволяет отступления от правил и маленькие «слабости».
Если ошибки в режиме питания не лежат на поверхности, есть смысл записывать все приемы пищи и проводить анализ в конце дня.
Что делать, если вес встал
Универсального рецепта действий, что делать, если вес встал, к сожалению, нет. Необходимо пробовать и искать свой метод, составить индивидуальное меню для похудения. Каждый организм может реагировать на способы преодоления эффекта плато, по-разному.
Пересчитать суточную норму калорий
Плато в похудении возникает, если, потеряв определенное количество килограммов, мы продолжаем придерживаться той же калорийности питания, как и на начало диеты.
Вместе с тем, количество калорий, необходимое организму, напрямую зависит от его веса. Поэтому на каждые 3-5 сброшенных килограммов должна пересчитываться суточная калорийность пищевого рациона.
Пуститься во все тяжкие
Как ни странно, но помочь организму перезапустить процесс «похудания» можно, устроив «зажорный день». Включите в один из дней в рацион блюда на 400-500 калорий больше, чем при следовании диете.
Организм поймет, что никто не собирается морить его голодом и дальше копить жир необходимости нет.
Важно. Такой эксперимент можно проводить только один день. Кроме того, увеличивая калорийность, выбирайте «правильные» продукты, иначе можно нарушить работу желудочно-кишечного тракта.
Пищевые качели
В течение 4-5 дней поиграйте с калориями. Первый день, увеличьте калорийность питания на 200 единиц, на следующей снизьте его на столько же.
Интенсивность физических нагрузок
Физические нагрузки необходимо пересматривать. Организм так же привыкает к ним, как и новому питанию. Если позволяет состояние здоровья, нужно увеличить время кардиотренировок (ходьба, бег, танцы, плавание, велосипед).
При разнообразии спортивных нагрузок, возможно, вы вообще не столкнетесь с эффектом плато.
Теперь вы знаете основные причины того, почему вес встал в период похудания и как с этим бороться. С плато сталкиваются 90% всех худеющих, это норма и имеет свой плюс-стабилизация новой массой тела. Остановка снижения веса — не причина прекращать начатый образ жизни, а лишь повод внести в него некоторые коррективы.
почему и как исправить ситуацию? Соблюдайте правильный режим питания
“Кошмар! Села на диету: ем 5 раз в день маленькими порциями, исключила из рациона сахар и выпечку. Занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю. Сбросила за месяц 4 кг. А сейчас вес стоит уже 2 недели. Я в отчаянии и боюсь сорваться. Что делать? Почему стоит вес при соблюдении диеты? ” Такой отчаянный пост можно встретить на любом форуме, посвященном похудению. Как справиться с ситуацией и не набрать килограммы обратно? Мы постарались максимально подробно ответить на этот вопрос.
Фаза плато — что это
Многие худеющие люди тщательно следят за снижением веса. Это доставляет определенную радость и гордость. Но рано или поздно наступает такой момент, что вес замирает. И это нормально. Так и должно быть и называется такой период фазой плато. Как правило, он продолжается от двух недель до полутора месяцев.
В начале похудения мы теряем лишнюю жидкость и свежие жировые отложения за счет увеличения физической нагрузки и соблюдения диеты. Но организм постепенно привыкает к количеству полученной энергии и не торопится избавляться от жировых запасов, отложенных на «черный день». Эволюция.
Возможны два варианта развития событий:
- вес не падает, но объемы уменьшаются;
- вес на месте, объемы на месте.
В первом случае нельзя говорить о плато, так как изменения тела идут, но за счет увеличения мышечной массы взамен жировой. При похудении нельзя ориентироваться только на вес. Это не самый главный показатель. Правильнее следить за процентом жировой ткани в организме. А так как килограмм жира по объему больше, чем мышцы, то и получается, что вес стоит, а объемы уходят.
Зато второй случай — это чистая фаза плато. Здесь главное не отчаиваться и не сдаваться. Важно помнить, что этот период важен для перестройки организма. Если он слишком затянулся, имеет смысл дать толчок для сдвига с «мертвой точки».
Причины диетического плато
Вот почему стоит вес при похудении:
Как сдвинуть вес с «мертвой точки»
Предотвратить плато в полной мере не получится — это важный и необходимый этап в процессе похудения, но можно существенно сократить срок застоя.
Каким же образом можно заставить организм снова начать терять вес. Особенно если период плато затянулся. Есть несколько вариантов.
Заключение
Мы худеем для того, чтобы улучшить свое самочувствие, стать более красивыми и здоровыми. Отнеситесь к плато, как к одному из этапов похудения и возможности внести изменения в свою стратегию похудения. Запаситесь терпением для его преодоления. Осознайте, что путь по которому вы пошли, это единственно верное решение для себя любимой.
Самый важный принцип в отношении любого существа — не навреди. Придерживайтесь его и в отношении себя. Любите себя всякими, но стремитесь к лучшей версии себя.
Процесс похудения занимает длительное время. Сначала килограммы уходят легко, но рано или поздно наступает такой момент, когда на весах, несмотря на диету и тренировки, замирает одна и та же цифра. Это явление называется «эффект плато», и чтобы его преодолеть, придется пересмотреть подход к питанию.
Вес стоит на месте — это «эффект плато»
Почему вес стоит месте: причины
Чтобы устранить проблему, нужно знать, почему она возникла. Вот чем может быть спровоцирован застой веса.
- Подсчет калорий ведется неправильно. Случается, что женщина просчитывает свой дневной калораж и уверена, что вписывается в норму, необходимую для похудения. Но она совершенно забывает о перехваченных в течения дня орешках, сухофруктах или быстрых закусках. Именно эти неучтенные калории удерживают вес на прежней отметке.
- Употребление недостаточного количества воды. Вода перебивает легкий голод, выводит шлаки из организма, стимулирует обмен веществ.
- В рационе присутствует множество излишне соленых блюд. Соль задерживает воду, и цифра на весах не уменьшается.
- Слишком строгая диета. Чтобы поддерживать процесс обмена веществ на должном уровне, организму нужно ежедневно употреблять определенное количество калорий. Если он получает меньше этого «прожиточного минимума», обмен веществ замедляется. Организм пытается противостоять стрессу.
Но не всегда эффект плато говорит о том, что при похудении была допущена какая-то ошибка. Возможно, жировая ткань заменяется на мышечную. Мышцы весят больше жира, в этом случае вес будет стоять , но объемы уменьшатся.
Что делать, если вес стоит на месте
Те, кому не терпится поскорее увидеть на весах новую, радостную цифру, могут прибегнуть к следующим способам.
- Пить больше воды для ускорения обмена веществ и выведения шлаков.
- Вести пищевой дневник, чтобы исключить вероятность превышения дневной нормы калорий.
- Заняться кардиотренировками. Езда на велосипеде, плавание, бег способствуют сжиганию жира.
- Пересмотреть свой рацион. Не исключено, что он слишком скудный и нужно добавить в него белка и жиров, чтобы организм не считал нужным делать запасы.
- Иногда помогает устроить организму небольшую искусственную встряску. В один день превысить норму съеденных калорий, а после снова вернуться к привычному режиму.
Все эти методы легки в исполнении, но вполне способны помочь весу сдвинуться с мертвой точки.
Мы неоднократно поднимали вопрос: почему остановился вес при похудении. Сегодня мы опять возвращаемся к этой теме.
Чтобы продолжать терять вес с одинаковой скоростью , нужно либо сократить потребление калорий, либо больше заниматься физическими упражнениями. Кроме этого, вы должны понимать причины остановки снижения веса , поэтому предлагаю почитать:
Я дам вам еще несколько советов, но вначале посмотрим, как эту проблему решает Юля Гормолысова.
Юля находится в процессе снижения веса на программе Гербалайф и сегодня прислала новую запись в свой , где рассказывает нам о своем продвижении. Вес встал. Какие меры она решила предпринять?
Я знаю, почему у меня остановился вес при похудении. Срочно принимаю меры!
Всем привет! Мои результаты так и стоят, хотя вроде ничего не меняла… Поэтому решила может все-таки нужно что-то менять, чтобы продолжилось похудение! Вот с понедельника пошла на тренировки! Выбрала себе оптимальное время, и для меня подошла тренировка Hot iron.
Тренировка выполняется с мини-штангой регулируемого веса, она построена на простых базовых упражнениях. Сами занятия ощущаются как очень интенсивные. На них я приседала и делала выпады, качала пресс и бока. Ходить буду два раза в неделю. Вот уже второй день болят мышцы на руках и ногах. Но это, думаю, с непривычки.
Питьевой режим оставила прежним, дробное питание так же 5 раз в день. Ужин: протеиновый коктейль Формула 1 выпиваю после тренировки. Не знаю, как будет двигаться вес и объемы, теперь через неделю проверим.
Юлия Гормолысова, г. Томск
Одним из наиболее неприятных моментов потери веса является его остановка. Кажется, все идет хорошо, а потом вдруг — независимо от того, что вы делаете — вы обнаружите, что стрелка на весах не сдвигается с места. Когда вы обнаружите, что ваша еженедельная потеря веса застопорилась, вы попали на «плато потери веса» . Многие люди, сидящие на диете, находят внезапное отсутствие прогресса и глубоко разочаровываются.
Когда вы сокращаете свои калории, ваше тело реагирует так, как будто больше нет еды. Таким образом себя программирует — замедляет скорость сжигания жиров, придерживая их в запас. Уровень метаболизма снижается, и потеря веса приостанавливается.
Если ваша потеря веса зашла в тупик, воспользуйтесь советами, которые помогут вам избежать плато и достичь цели.
- Используйте дневник питания, чтобы отслеживать потребление калорий
Возможно, вы были более осторожны, когда вы только начали свою программу снижения веса, взвешивая и измеряя все, что ели. Но спустя некоторое время, вы расслабились и не так строго контролируете свое питание, как раньше. Начните вести дневник питания , записывайте все, что кушаете и подсчитывайте калории , и тогда вы можете избавиться от плато потери веса и вернуться в нужное русло.
- Пейте протеиновый коктейль Формула 1
Заменяйте два приема пищи протеиновым коктейлем, чтобы рацион оставался в пределах калорийности. Когда вы пьете коктейль, вы точно знаете, что входит в него, и сколько калорий содержится в белковом коктейле , молоке и фруктах. Это поможет вам не ошибиться в выборе еды на обед, вы будете знать, сколько калорий должен составлять ваш обед. Используйте на перекусы обезжиренные белковые продукты, овощи и фрукты.
- Контроль питания вне дома
Это трудно сделать, но это может изменить ситуацию. Независимо от того, насколько вы осторожны, когда вы идете в ресторан, обычно трудно точно оценить, сколько калорий вы едите. Часто трудно точно сказать, как готовятся продукты — лишние жиры и калории часто скрываются. Если вы последнее время часто так питались, постарайтесь сократить объем порций и калорийность на пару недель, чтобы увидеть, помогает ли вам это.
- Увеличьте тренировку сердечно-сосудистой системы
По мере того, как вы тренируете мышцы, ваш обменный курс метаболизма повышается. Если вы не увеличили интенсивность тренировки, вы можете не сжигать столько калорий, сколько требуется по вашей программе. Добавьте несколько новых движений в тренировочную программу, увеличьте интенсивность и добавьте силовые упражнения. Вы должны сжигать калорий больше, чем получаете из пищи!
- Проверяйте объемы тела
Подумайте, что вы действительно достигли подходящего веса. Мышцы плотнее и занимают меньше места, чем жировые отложения, но они тяжелее. Итак, если у вас больше мышц, чем у обычного человека, процент вашего жира в организме может быть в пределах нормы, даже если вы можете весить больше, чем вы думаете. Если это так, то продолжайте программу и радуйтесь каждому потерянному сантиметру. Объемы тела – вот что в этом случае важнее.
Юля, хочу обратиться к тебе! Ты пишешь, что «Мои результаты так и стоят, хотя вроде ничего не меняла…»
Отвечаю — поэтому и стоят, что ничего не меняла. Если остановился вес, значит нужно что-то менять . Так вот, в твоем случае необходимо увеличить физические нагрузки, что собственно ты и делаешь, и воспользоваться моими советами.
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
Вы правильно питаетесь, посещаете тренажерный зал (или занимаетесь другим видом спорта), а вес «стоит»? Скорее всего, это так называемое плато. Что такое плато? Как похудеть, если вес стоит на месте? Об этом буквально через минуту, не переключайтесь!
Я не могу похудеть, вес стоит на месте. Это плато
Вы решили сбросить лишние килограммы, подобрали правильный рацион, подсчитали калорийность, купили абонемент в тренажерный зал… Казалось бы, идеальные условия для похудения. Как бы не так! Рано или поздно вы ступите на плато. В этом нет ничего страшного, но к этому надо быть готовым. Секрет плато кроется в одном слове — привыкание .
Организм привык к нагрузкам в тренажерном зале, привык к количеству калорий, которые вы съедаете и т.д. Если обобщить, то наш организм стремится вернуться в комфортное для него состояние, поэтому он всячески пытается адаптироваться к вашему похудению. И как только ему это удается — добро пожаловать на плато !
Нет, организм не пытается нам всячески наставить палок в колесо. Благодаря адаптации мы усваиваем новые навыки, привычки, поддерживаем свой вес и т. д. Я бы сказал, что это игрок, который 50% времени играет за нас, а 50% времени против нас (особенно, когда мы хотим похудеть).
Итак, если вы ступили на плато, то пора выбираться! Самое время использовать 16 хитростей, которые помогут вам похудеть, если вес стоит на месте.
Как похудеть, если вес стоит на месте?
Хитрости правильного питания
Как вы уже, наверное, знаете, эффективное похудение невозможно без здорового питания, качественных тренировок и некоторых важных изменений образа жизни. Необходимо уделять внимание каждому элементу в этой формуле похудения. Конечно, вы можете за счет более интенсивных тренировок сжигать больше калорий, при этом особо не зацикливаясь на питании. Я не буду спорить, это действительно может работать. От себя добавлю только одно: 2 печенья Орео = 21 лестничный пролет.
А теперь посчитайте, насколько мощными должны быть тренировки, чтобы сжечь все эти калории. И не удивляйтесь, что похудеть трудно, а вес стоит на месте!
1. Пересчитайте калории
Это одна из самых распространенных причин возникновения плато. Допустим, вы решили похудеть и составили себе план питания, прошла неделя, две, три, наступило плато. Почему? Все дело в том, что спустя уже первую неделю грамотного похудения, вам необходимо заново отрегулировать свой план питания, заново подсчитать калорийность . Ведь вы сбросили уже какое-то количество лишних килограмм, вашему организму необходимо теперь меньше калорий для продолжения процесса похудения. И вы должны это учитывать!
Как похудеть в этом случае, если вес стоит на месте? Для того, чтобы оставить плато далеко позади, в вашем плане питания попробуйте уменьшить количество калорий на 100-200 . И посмотрите как на это отреагируют ваши весы. Есть прогресс? Отлично!
«А почему не больше?», спросите вы. Дефицит калорий может дать такой же негативный результат, как и переизбыток. Когда мы голодаем, наш метаболизм замедляется, а это может существенно замедлить процесс похудения!
2. Ешьте больше клетчатки
За последнее время я уже много говорил про клетчатку. Но я повторюсь, ешьте больше клетчатки! Она необходима для борьбы с жиром и лишним весом. Кроме того, она может стать вашим компасом, который поможет вам пересечь плато. Сколько необходимо съедать клетчатки? Около 30 грамм в день (подробнее вы можете узнать ).
Вы еще сомневаетесь по поводу могущества клетчатки? Тогда вот вам доказательство. В одном исследовании ученые выяснили, что один грамм клетчатки способен «устранять» 7 калорий из нашей пищи. Иными словами, мы съели 1 грамм клетчатки, а наш организм «не учитывает» 7 калорий, например, из обеда или завтрака. Классно? За 30 грамм клетчатки организм готов «закрыть глаза» на 210 калорий!
Только не переборщите! Потребление слишком большого количества клетчатки может привести к проблемам с желудком.
3. Время читмила
Читмил — это когда вы полностью забываете про все эти калории, баланс белков, углеводов и жиров. А еще, это отличный способ похудеть, если вес стоит на месте.
Итак, что для этого нужно? Подойдет ваша любимая пицца или бургер. Да, вы не ослышались. Бургер или пицца. Все дело в том, что читмил способен разогнать ваш метаболизм (перегрузить) и увеличить энергетические уровни. Иными словами, читмил полезен для похудения (особенно при застое).
Но здесь важно не переусердствовать! Устраивайте читмил раз в две недели, не чаще. А для того, чтобы не переесть, поставьте себе временные рамки. У вас есть ровно час, в этот промежуток времени вы можете съесть все что вам захочется. Час кончается — читмил завершается!
4. Уменьшите потребление соли
Слишком много соли не играет на пользу нашему организму. Особенно, когда мы стремимся похудеть. Дело в том, что натрий (который содержится в соли) задерживает воду в организме. Из-за этого может наступить плато в похудении. Урежьте потребление соли , откажитесь от обработанных продуктов и полуфабрикатов (в них особенно много соли).
Бытует мнение, что дневной запас натрия, который необходим нашему организму, мы получаем из обычных продуктов, поэтому лучше воздержаться от дополнительной соли.
5. Ешьте миндаль перед тренировкой
Почему именно миндаля? Этот замечательный орех богат на L-аргинин, аминокислоту, которая позволит сжигать больше калорий и жира во время тренировки. А это, в свою очередь, ускорит потеря лишнего веса.
6. Не пропускайте приемы пищи
Это может показаться немного нелогичным, но дробное питание действительно помогает похудеть, если вес стоит на месте. Многие уверены, что чем меньше они сегодня съели, тем лучше для организма. И вот, через неделю, они становятся на весы, в надежде, что лишние килограммы ушил и… ничего. Помните, я говорил, что голодание снижает метаболизм? Это первая причина. Вторая — во время таких пропусков, уровень сахара в крови резко падает , а это значит, что вы с большей вероятностью перекусите вон тем аппетитным кусочком тортика или булочки.
Старайтесь кушать каждые 3-4 часа. Всего у вас должно получиться 5 приемов пищи: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин. Разбейте свой рацион на 5 приемов пищи и вы убедитесь, что это работает!
7. Носите с собой бутылку воды
Про водный баланс нельзя забывать, если речь заходит про похудения (да и если не заходит, тоже не забывайте). Вода позволит дольше оставаться сытым, наполнит энергией, сделает тренировку более эффективной и поможет сбросить лишние килограммы. Больше про баланс воды и, как его рассчитать, вы можете узнать .
Держите бутылку воды на расстоянии вытянутой руки, это поможет вам про нее не забыть!
8. Ешьте больше белка
Про белок, я думаю, вы много слышали. Дело в том, что белок ускоряет метаболизм и играет решающую роль для ваших мышц.
Это имеет критическое значение для эффективного похудения. Все дело в том, что если вы съедаете , то вместо жира могут сгорать мышцы, так как на их поддержание организм тратит много энергии. А во время дефицита (иными словами похудения), все средства хороши, поэтому «на переплавку» уходят мышцы . Вот и получаем, что вроде бы и меньше кушаем, а жир и лишний вес не уходят. В общем, самое настоящее плато.
Вы должны съедать что-то белковое на протяжении всех 5 приемов пищи. Это могут быть молочные продукты, мясо, бобовые, орехи и т. д.
Хитрости фитнеса
Если вы не можете похудеть, вес стоит на месте, а с питанием у вас полный порядок, то причины могут скрываться в тренировках. Как я уже сказал, наш организм привыкает к нагрузкам. Со временем, они станут привычными и наше тело перестанет их ощущать. Поэтому так важно постоянно «поддерживать обратную связь» с нашим организмом и подмечать изменения. А чтобы разнообразить этот процесс, я подготовил хитрости фитнеса, которые помогут избежать плато в похудении!
9. Открывайте новые горизонты
Смешивайте тренировки или пробуйте новые виды физической активности. Вариантов масса, начиная с пеших прогулок и заканчивая боксов и разными видами единоборств. Это поможет обмануть ваш организм, препятствуя адаптации. Ваши мышцы всегда будут оставаться в тонусе и вы сможете избежать плато.
Если вам это не подходит, то достаточно включить в свои тренировки интервальный бег . Каждый раз, меняя скорость и продолжительность интервалов, вы будете «держать организм на крючке»!
10. Занимайтесь вместе
Эта была причина моего плато. Тренировки в одиночку подходят не каждому, чаще всего заниматься в кампании веселее и продуктивнее. Плюс, это добавит в ваши тренировки здоровый дух соперничества и значительно улучшит результаты. Может это тот самый рывок, который вам необходим?
11. Чередуйте тренировки
Если вы постоянно тренируетесь только в высокоинтенсивном режиме, то это может стать причиной, почему вы не можете похудеть, а вес стоит на месте. Все дело в том, что необходимо чередовать тренировки. Силовые, с тренировками на выносливость. И не забывайте про кардио!
Кстати, силовые тренировки могут помочь сбросить лишние килограммы. Так как они эффективно наращивают и укрепляют мышечную мускулатуру. А, чем больше мышц, тем лучше вы сжигаете жир!
Поэтому старайтесь не зацикливаться только на одних типах тренировок. Каждые три-четыре недели изменяйте свой план, не дайте вашему организму шанса адаптироваться к нагрузкам!
Хитрости образа жизни
Мы добрались до третьего необходимого условия эффективного похудения — здорового образа жизни. На тренировки и правильное питание мы тратим примерно 1/3 нашего дня, а что насчет остальных 2/3? Не можете похудеть, а вес стоит на месте? Возможно, все дело в вашем образе жизни. Читайте дальше, чтобы узнать, как преодолеть плато!
12. Заведите дневник активности и питания
Помните, вы съели кусочек тортика на прошлой неделе? Нет? Тогда вам просто необходим дневник питания. Записывайте все приемы пищи, каждая «нечаянная» печенька не должна проскочить мимо. Так вы сможете лучше контролировать свое питание и будете точно знать, почему и когда вы сорвались. То же самое касается и дневника активности.
13. Не забывайте про сон
Правильное питание и эффективные тренировки не дадут результата без качественного и полноценного сна. Пока мы спим, наш организм проделывает колоссальную работу по очистке и обновлению нашего тела. Старайтесь спать не менее 8-9 часов .
Кроме того, полноценный сон снижает уровень стресса и предотвращает переедание на следующий день. Кстати, это распространенная причина, почему не получается похудеть, а вес стоит на месте!
14. Не забывайте про отдых
Иногда мы слишком сильно фокусируемся на своей цели — похудеть, постоянно думаем о ней, истощаемся энергетически и морально. Особенно, если результаты не те, на которые мы рассчитывали. Тут то и подстерегает нас плато.
Посвятите один или два дня в неделю целиком себе. Дайте вашему телу достаточно времени на перезарядку. Это вернет вас в нужное русло, настроит на боевой лад.
Это касается и тренировок. Если вы ощущаете, что не идет, совсем нет сил и настроения. Отдохните, хуже от этого точно не будет!
15. Будьте терпеливы
Порой, когда наступает плато и «затишье» в похудении, достаточно просто переждать. Результаты обязательно вернуться! Важно не терять мотивацию . Не зацикливайтесь на этом, постарайтесь развеяться, сходите с друзьями в кино, театр или просто весело пообщайтесь в кафе. Будьте терпеливы! Плато осилит идущий.
Не надо постоянно концентрироваться на стрелке весов, она не магическая. За эту неделю вы потеряли на 2 килограмма меньше? Ну и что! Посмотрите на это с другой стороны, может вы стали выносливее или ваши любимые джинсы теперь сидят на вас так, как вы давно хотели! На весах мир не сошелся клином, куда важнее — как вы себя чувствуете . Концентрируйтесь на том, что вы стали здоровее, сильнее и выносливее — это поможет избежать плато!
Как я говорил выше, эффективное похудение невозможно без правильного питания, качественных тренировок и здорового образа жизни. Внедрите эти хитрости в свою жизнь, и они гарантированно помогут похудеть, если вес стоит на месте. И избежать плато!
Внушительное число людей в современном мире страдают от переизбытка собственного веса, время от времени стараясь избавляться от него с помощью различных прогрессивных диет и средств для похудения.
И вот, казалось бы, цель поставлена, методика выбрана, и ваш организм начинает реагировать на это вполне доброжелательно.
Но вдруг что-то происходит, и цифра показания весов останавливается на одном месте и упрямо не хочет двигаться вниз. В чем же причина такого непонятного ее поведения?
Почему же ваш вес стоит на месте!?
Все дело в том, что совершенно при любой методике похудения человеческий организм в первую очередь начинает избавляться от лишней жидкости и только потом в ход идут жировые запасы. Кроме того, когда первые килограммы уже начали понемножечку отступать, мы часто себе позволяем дать небольшую волю собственным чувствам и желаниям, тем самым, сбиваясь с намеченного пути.
Диетологи всего мира в результате многолетних наблюдений пришли к выводу, что практически у каждой женщины, стремящейся похудеть, рано или поздно наступает такой период, когда стрелка на весах замирает. Данный феномен получил название «диетического плато». Это означает, что в течение начального этапа похудения организму необходим определенный переходный период, чтобы подстроиться под новый стиль существования.
Ведь объем дневной пищи и количество калорий значительно уменьшается, а значит, организм вынужден брать дополнительную энергию из своих запасов жира, что положительно влияет на динамику изменения массы тела. Но вскоре наступает ключевой момент, когда ваше тело привыкает к данному ритму и тогда оно начинает требовать для поддержания основных функций жизнедеятельности значительно меньше калорий, что, конечно, отражается в замедлении процесса похудения.
И если с вами происходит нечто подобное, не отчаивайтесь и тем более не прекращайте свою борьбу с лишними килограммами. Иначе вы рискуете набрать то, что потеряли, да еще и с плюсом! А вот изменения в свою программу внести просто необходимо. Но важно сделать это максимально правильно.
10 основных причин, почему вес стоит на месте
№ 1: Взвешивание
Многие девушки не подозревают, что причиной для остановки веса могут послужить простые весы, которые иногда имеют свойство ломаться или показывать не совсем корректные цифры. Поэтому, прежде чем паниковать, убедитесь в том, что они исправны.
К тому же, взвешиваться желательно один раз в день (утром натощак) и желательно после посещения туалета. Если вы следите за своим весом регулярно, тогда постарайтесь измерять результат исключительно на своих домашних весах.
№ 2: Калории
Если вы потребляете больше калорий, нежели расходуете, тогда такой результат вполне закономерен. Самая большая ошибка людей, которые борются с лишним весом, в том, что, по их мнению, занятия фитнесом позволяют им дополнительно скушать немного сладостей. Что, конечно, вовсе не так! Для контроля вам необходимо завести , с помощью которого вы сможете фиксировать все съеденное вами в течение дня.
Дневник поможет вам наглядно увидеть собственные ошибки питания, которые вы на первый взгляд даже и не заметили бы. Мало того, вы сможете трезво оценить ваш рацион и сделать соответствующие выводы, что можно кушать, а от чего стоит отказаться. И самое главное – вы увидите, какой из лишних продуктов сыграл основную роль в прибавке веса.
№ 3: Режим питания
Для того чтобы ваш организм работал «как часы», его необходимо правильно «настроить». Итак, это раньше вы питались трижды в день, но теперь вам нужно внести коррективы.
Для этого разделите свой завтрак на две части и съешьте первую в 8 часов утра, а вторую – в 11. Затем пообедайте, а в 16 часов скушайте фруктики, и только уже потом приступайте к ужину (). Таким образом, вы заставите свой организм тратить всю полученную им энергию, которая поступает регулярно, без возможности отложить ее про запас.
№ 4: Задержка жидкости в организме
Существует масса продуктов, которые способны задерживать в организме избыточную жидкость, что может стать основной причиной того, что вес стоит на месте.
Например, дополнительный литр воды показывает на весах плюс один килограмм, хотя это и не жир, а всего лишь вода, которая к вечеру будет выведена организмом. Также по возможности старайтесь сократить потребление соли.
№ 5: Недостаток жидкости в организме
Вода – это важнейший компонент в жизни каждого человека, ведь мы по своей сути состоим из нее на 80 %. В результате недостатка жидкости нарушается/замедляется обмен веществ, что поощряет появление лишних кило. К тому же, вода не только помогает утолить нам жажду, но и прекрасно подавляет аппетит и вовлекает все отложенные жиры в процессы обмена.
№ 6: Питание и спорт
Многие люди наивно полагают, что если и при этом придерживаться правильного питания, то этого будет вполне достаточно для снижения веса. Но, это мнение ошибочно! При занятиях спортом необходимо придерживаться определенного принципа питания, и только тогда вы сможете ощутить всю силу такой методики на своем личном опыте.
Для того чтобы результаты были максимально положительными, необходимо кушать ровно за 2 часа до тренировки и через 2 часа после, потому как организм в это время расходует все свои силы и взамен не получает никакой подзарядки, соответственно, начинает брать энергию из жировых запасов. Но учтите, что пища должна быть «правильной», например, отварное мясо с салатом, натуральный йогурт или обезжиренный кефир.
№ 7: Неправильные физические нагрузки
Самым подходящим вариантом для людей желающих похудеть станут кардионагрузки, с помощью которых можно не только терять лишние килограммы талии или бедер, но и укрепить всю сердечно-сосудистую систему. Но есть одно но! Такие занятия должны занимать не менее 40 минут в день, потому как первые 15 минут активности, например, бега, организм начинает питать мышцы глюкозой, которая находится в крови, и только потом в ход начинают идти жировые отложения.
Но если ваш вес все-таки упорно стоит на месте и совершенно не желает двигаться, тогда попробуйте взять его хитростью. Очень эффективным методом в данном случае будет переход с интенсивных тренировок на более спокойные, такие как плаванье, йога, или пилатес. Расслабьте свой организм, дайте ему понять, что он спокоен и готов к покорению новых вершин, и тогда он ответит вам взаимностью.
№ 8: Предменструальный период у женщин
Большая часть женщин в предменструальный период могут набрать лишние килограммы, остальные, которым удалось избежать этой участи, просто относятся к тем, кто менее восприимчив к эстрогену, «благодаря» которому в организме задерживается жидкость, набухает грудь, появляется нервозность и раздражительность и, что самое неприятное, усиливается чувство голода.
Но, к счастью, после этого периода вес снова нормализуется, правда, если четко соблюдать .
№ 9: Дефицит прогулок
Мы с вами, к сожалению, давно забыли, как прекрасны пешие прогулки по вечернему городу с любимым человеком. А ведь это еще и полезно для нашего организма – мало того, что вы сможете таким образом сжигать лишние калории, съеденные за ужином, так вы еще и почувствуете, как это отобразится на вашем сне.
Всем известно, что крепкий сон – это залог здоровья, так вот после таких прогулок вы будете спать как младенец. Чтобы ваш вес не стоял на месте, гуляйте каждый день хотя бы минут по 30.
№ 10: Замена продуктов питания
Для похудения очень важен белок, который мы привыкли получать из пищи. Поэтому в своем рационе постарайтесь, как можно больше, употреблять таких продуктов, как мясо птицы, говядину, телятину, рыбу, морепродукты и молочку. Это поможет вам сохранить мышцы в тонусе и повысить уровень метаболизма.
А вот от углеводов лучше всего отказаться или, по крайней мере, не употреблять их в вечернее время суток, потому как они способны увеличивать уровень глюкозы в крови, что в свою очередь чревато последствиями в виде лишних жировых отложений. Утром до 12 часов вы можете кушать сладкое, но после следует от него полностью отказаться.
Тематические материалы:
Обновлено: 09.01.2020
103583
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Самооценка на основе веса субъективна и постоянная подвижная цель
Автор Canopy Cove
Как мы можем определить самооценку на основе веса? Люди постоянно работают, чтобы научиться понимать окружающий нас мир. Мы идентифицируем шаблоны и присваиваем им имена или номера, пытаясь создать порядок.
Без сомнения, это помогло цивилизации и человечеству развиваться, но иногда мы не попадаем в цель. Есть вещи, которые мы не можем измерить численно, и наша ценность — одна из них.
Несмотря на это, наша культура сформировала и укрепила веру в то, что наша ценность определяется нашим размером, весом, формой и внешним видом. Эта идеология настолько укоренилась, что вам будет трудно найти кого-то, кто никогда не боролся с чувством себя менее достойным или ценным из-за того, как они выглядят.
Следствием этого является исследование за исследованием, показывающее, что вес человека, хотя и не связан с его ценностью, связан с его самоощущением.
Результаты душераздирающие: дети, живущие в больших телах, демонстрируют более низкую самооценку к раннему подростковому возрасту, а также повышенный уровень печали, одиночества и нервозности и более высокий риск вовлечения в рискованное поведение, такое как курение или употребление алкоголя. [1].
Дети, пострадавшие от этих идей, вырастают и становятся взрослыми, борясь с ними. Учитывая все это, давайте разберемся, почему определение собственного достоинства на основе веса тела неточно и опасно, и как их разделить.
Ложь, которую нам говорят ради собственного достоинства на основе веса
Если бы исследователи могли изучить взаимосвязь между весом человека и его ценностью как личности, они бы обнаружили, что эти факторы совершенно не связаны. Даже в этом случае наша культура продолжает утверждать, что эти два понятия неразрывно связаны и что то, насколько вы важны, является условным и зависит от числа.
Не только это, нам говорят, что наше счастье, наше будущее, наш успех и наши отношения, обстоятельства, которые составляют всю нашу жизнь, основаны на этом числе. Тем не менее, есть люди со всем этим, живущие в более крупных телах, и индивидуумы, при этом ни один из них не живет в меньших телах.
Единственная связь между ними возникает не потому, что вес человека действительно имеет значение, а потому, что наше общество решило, что это имеет значение, что приводит к несправедливой и необоснованной дискриминации в отношении тех, кто живет в больших телах [2].
Несмотря на эту дискриминацию, нет никаких доказательств того, что люди, живущие в больших телах, менее способны достичь любого успеха.
Шаткие основы самооценки, основанные на весе
То, что составляет «ценность» человека, является субъективным, потому что мы не все ценим одни и те же характеристики, таланты или черты в людях. Для кого-то интровертная личность ценится больше, а кто-то предпочитает проводить время с экстравертами.
Из-за этого попытки определить нашу самооценку на основе различных мнений кого-либо еще не только глупы, но и бесполезны.Как кто-то может решить, что для нас ценно?Культурные представления о весе столь же непостоянны. Когда-то было время, когда жизнь в большом теле ценилась, поскольку это отражало, что человек достаточно богат, чтобы хорошо прокормить себя. Даже сегодня есть много культур, которые ценят большие тела как более привлекательные.
Субъективность ценности и веса делает их движущимися целями, всегда меняющимися в зависимости от прихоти других. Это бесполезный, шаткий фундамент для построения чего-то столь же важного и хрупкого, как наша самооценка.
Возвращение «Я» к «Самоценке»
Кто решил, что то, что мы весим, определяет нашу ценность? Мы не родились с этой верой. Мы не обязаны придерживаться этой веры.
Есть причина, по которой «самооценка» содержит слово «я». Его не стоит определять ваши друзья, семья, одноклассники, сослуживцы или другие значимые люди.
Это ваша ценность, определенная вами. И кто лучше это определить ?!
Вы знаете себя во всех отношениях, вы были с вами с первого дня, вы прошли от испытания к вызову и от победы к победе.Вы единственный человек, имеющий право на эту работу.
Оценивая свою самооценку, делайте упор на «я». Зарегистрируйтесь и спросите себя: «Это основано на моих знаниях о себе или очень много постороннего шума?»
Самооценка на основе веса и того, что действительно «подсказывает весы»
Итак, как только мы выбросим бесполезное представление о нашем весе, размере или внешнем виде, определяющем, сколько мы стоим — на что и куда мы смотрим для нашей ценности?
Возвращение «я» к «самооценке» означает, что ответ на этот вопрос полностью зависит от вас.Спросите себя, что вы цените в людях, которых любите, и что, по вашему мнению, делает человека достойным.Это доброта, щедрость, чувство юмора, творчество, застенчивость, непредубежденность, мотивация, напористость, организованность, быть хорошим слушателем, быть поддерживающим другом, уважать границы, усердно работать, ладить с другими, позитивность, бытие? реалистичный, умный, разговорчивый.
Самооценка = любовь к себе
Само собой разумеется; мы любим то, что ценим.Чем больше мы ценим черты и характеристики, которые делают нас уникальными и достойными в наших глазах, тем больше мы любим того прекрасного и незаменимого человека, которым мы являемся.
То же самое и с нашими телами: чем больше мы ценим их за невероятные машины, которые они представляют, и за ту жизнь, через которую они нас несут, тем больше мы их любим, независимо от числа на шкале.
Отправиться в путь, чтобы отвергнуть общественные идеи о ценности, основанной на весе, и определить, что, по вашему мнению, делает вас достойным, приведет к позитивным и изменяющим жизнь осознаниям, выздоровлению от ненависти к себе и ненависти к телу, а также к будущему любви к себе. .
Ресурсы:
[1] Штраус, Р. С. (2000). Детское ожирение и чувство собственного достоинства. Педиатрия, 105: 1.[2] Майерс А., Розен Дж. К. (1999). Стигматизация и преодоление ожирения: связь с симптомами психического здоровья, телесным образом и самооценкой. Международный журнал ожирения, 23: 221-230.
О нашем спонсоре:
Центр лечения расстройства пищевого поведения в Кэнопи-Коув — ведущий жилой центр лечения расстройства пищевого поведения с 25-летним опытом лечения взрослых и подростков, которые стремятся к длительному выздоровлению от анорексии, булимии, переедания. Расстройство и другие связанные с ним расстройства пищевого поведения.
Мы являемся лицензированным поставщиком реабилитационных услуг, аккредитованным Комиссией по аккредитации реабилитационных учреждений. Наша программа, которой доверяют и рекомендуют врачи и терапевты по всей стране, предоставляет клиентам отличную клиническую практику и заботу.
Являясь одним из самых опытных центров по лечению расстройств пищевого поведения в стране, мы разработали высокоэффективную программу, включающую надежные методы лечения, основанные на доказательствах, которые, как было доказано, увеличивают скорость выздоровления.
- Каждый человек, которого мы лечим, получает индивидуальный план лечения с учетом его конкретных потребностей.
- Мы увеличиваем скорость выздоровления за счет одновременного лечения сопутствующих состояний, таких как тревога и депрессия. (Мы также принимаем клиентов с расстройством пищевого поведения и сопутствующим диабетом).
- Мы проводим семейное обучение и семейную терапию на протяжении всего процесса выздоровления. (Предлагается по телефону для загородных семей).
Наша христианская программа лечения расстройства пищевого поведения радушно принимает всех клиентов с различными системами верований.
Обратитесь за помощью. Звоните 855-338-8620 .
www.canopycove.com
[электронная почта защищена]
Об авторе:
Марго Риттенхаус, MS, PLPC, NCC — терапевт, увлеченный оказанием психиатрической поддержки все нуждающиеся и работал с клиентами, имеющими проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, расстройствами пищевого поведения, жертвами домашнего насилия и правонарушителями, а также с молодежью с тяжелыми психическими заболеваниями.
Как внештатный писатель в журналах Eating Disorder Hope и Addiction Hope и наставник в MentorConnect, Марго является страстным сторонником расстройства пищевого поведения, стремящимся избавиться от стигматизации этих болезней, одновременно оказывая поддержку тем, кто борется, посредством наставничества, письма и волонтерства. Марго имеет степень магистра наук в области клинического психического здоровья Университета Джона Хопкинса.
Мнения и взгляды наших приглашенных авторов разделяются, чтобы обеспечить широкую перспективу расстройств пищевого поведения.Это не обязательно точка зрения «Надежды на расстройство пищевого поведения», это попытка предложить обсуждение различных вопросов разными заинтересованными лицами.
Мы в Eating Disorder Hope понимаем, что расстройства пищевого поведения являются результатом сочетания факторов окружающей среды и генетических факторов. Если вы или ваш любимый человек страдаете расстройством пищевого поведения, знайте, что у вас есть надежда, и немедленно обратитесь за профессиональной помощью.
Опубликовано 2 ноября 2018 г.
Проверено и одобрено 2 ноября 2018 г., Жаклин Экерн MS, LPC
Опубликовано на EatingDisorderHope.com
Ваш вес не определяет вашу самооценку | от Nia Shanks
Сколько у вас жира, ваш возраст, размер бюстгальтера, окружность талии или любое другое число не определяет вас .
Это предложение разительно противоположно тому, что вы читаете в журналах о здоровье и фитнесе, диетических книгах и видите в рекламных роликах. С юных лет нас заставляют поверить в то, что то, как мы выглядим, чрезвычайно важно. И угадай что. Существует множество кремов, таблеток, порошков, программ и процедур, которые помогут вам изменить внешний вид своего тела!
Вам нужно похудеть.
Тебе нужны попки и грудь покруче.
Вам нужно вписаться в определенную пару джинсов.
Избавьтесь от жира и достигните желаемого веса, и вы, наконец, будете счастливы!
Эти заявления кричат нам неоднократно ежедневно.
Это резонансная тема здоровья и фитнеса: никогда не останавливаться на достигнутом. Вы всегда можете выглядеть лучше. Вы всегда можете похудеть еще больше. Но это сообщение означает что-нибудь , но не исправное.Здоровье и фитнес упакованы красиво. Это красивая коробка с блестящей оберточной бумагой и великолепным ослепительным бантом наверху. Лихорадочно разворачиваешь его, откидываешь крышку — и что ты видишь? Образ, к которому вы должны стремиться. Вы выйдете из состояния неудовлетворенности своим нынешним телосложением, чтобы работать дольше и усерднее сидеть на диете, чтобы приблизиться к изображению «здоровья», аккуратно отображенному в рамке.
Это — изменение того, как мы едим и двигаемся нашим телом , потому что мы не удовлетворены тем, как выглядит наше тело — не подарок, который мы должны хотеть, но его чаще всего кладут нам на колени, просим ли мы об этом или нет.
«Упорно работайте, чтобы изменить внешний вид своего тела, пока вы не приблизитесь к идеалам общества и тому, что вы весите, какого размера джинсы вы носите, и другие цифры имеют жизненно важное значение для вашей самооценки и ценности как человека» — это послание попадает в наши уши и глаза каждый божий день.
Здоровье и фитнес, кажется, сводятся к тому, чтобы сказать: «Да, мне не нравится мое тело, поэтому я сделаю все, что нужно, чтобы изменить его, и тогда я буду счастлив!»
Давайте сначала рассмотрим эти два важных факта.
- Желание сбросить несколько фунтов или иметь значительное количество веса, чтобы похудеть, не делает , а не , плохой женщиной.
- Если у вас здоровый вес, упругая грудь или другие физические данные, это не делает вас превосходной женщиной.
Воспользуйтесь этими фактами лично и передайте их каждой женщине.
Внешний вид вашего тела не определяет вашу ценность.
Нет ничего плохого в желании похудеть или изменить внешний вид своего тела. В конце концов, это ваше тело , так что вы можете делать с ним все, что вам заблагорассудится. Однако нам нужно перестать ценить себя, основываясь на числах, которые смотрят на нас, когда мы встаем на весы. Нам нужно перестать скандировать: «Я наконец буду счастлив, когда достигну желаемого веса!» потому что велика вероятность, что вы, , не будете счастливы . Скорее всего, вы найдете что-то еще, что нужно «улучшить» или изменить.
Если вы действительно достигнете своей цели снизить массу тела, это не повысит вашу ценность как человека. Точно так же, если вам не удастся достичь своей цели, не уменьшит вашу ценность на . Это означает, что выбранный вами путь не сработал, поэтому вам нужно попробовать что-то другое. Учитесь на этом опыте (почему я не достигла своей цели?), Учитесь тому, что вы можете из него (я не похудела, потому что попробовала другую сумасшедшую диету, которая была слишком строгой и нереалистичной), и возьмите на себя обязательство принимать положительных действия (я не буду придерживаться еще одной сумасшедшей диеты; я сосредоточусь на самом главном — хорошо питаюсь и двигаю свое тело в приятной манере — и сделаю процесс приятным, чтобы я не был обделен и несчастен.)
При таком подходе речь идет о процессе, , а не конечной цели. Ваше счастье не зависит от достижения цели, потому что вы стремитесь получать удовольствие от процесса.
Вот не такой мягкий способ взглянуть на вещи в перспективе. Если бы вам сказали, что вам осталось жить всего шесть месяцев (да, я знаю, насколько банально это клише, но не обращайте внимания на меня), вы бы сразу же подумали: «Нееет! Мне нужно больше времени, чтобы похудеть и получить видимый пресс! »? Скорее всего, внешний вид вашего тела не поможет даже в сотне самых важных вещей, о которых вы думали во время этого дерьма! Момент.
Вы думаете о людях, которых любите. Воспоминания, которые вам еще предстоит создать. Вы, вероятно, спросите, изменили ли вы этот мир и стал ли он лучше, потому что вы были в нем. Вы бы подумали о том, что сделали, и, возможно, пожалеете о том, чего не сделали. Но держу пари, ни вы, ни кто-либо другой не пошли бы в их могилу, желая, чтобы они сначала уменьшили окружность своей талии еще на несколько дюймов.
И хотя я могу говорить только за себя, я знаю, что последнее, что я хочу, чтобы кто-то сказал на моих похоронах, это: «Ее процентное содержание жира в организме было на должном уровне» или что-то подобное по поводу моего внешнего вида.
Это не значит, что мы должны говорить: «Эй, мы все когда-нибудь умрем, так что давай просто делать все, что нам хочется, и бла, бла, бла», пока мы воем «ЙОЛО!» и безрассудно подходить к нашей жизни.
Забота о себе и улучшение своего здоровья — достойное дело, , но мы должны изменить наш подход к достижению этих целей и поклясться не ценить себя никаким числом .
Перестаньте ценить себя и полагаться на набор чисел.
Получите удовольствие от процесса, как описано выше.
Можете ли вы представить… что бы произошло, если бы мы использовали здоровье и физическую форму (например, , хорошо питаясь простым способом, и часто двигаясь так, как нам нравится) как инструмент, чтобы стать лучшей версией себя? Что, если бы мы сделали это, чтобы улучшить качество нашей жизни и открыть для себя удивительные вещи, на которые способно наше тело? Что бы произошло, если бы мы ценили себя тем, что мы делаем в повседневной жизни, стремимся делать немного лучше каждый день и побуждаем других делать то же самое?
Что, если бы мы сосредоточились на том, чтобы стать больше вместо того, чтобы пытаться стать меньше, и сделали бы здоровье и физическую форму расширением прав и возможностей, а не наказанием? Что, если бы мы допустили, чтобы потеря веса была побочным эффектом , от того, что мы стали сильнее с помощью силовых тренировок, потому что это весело, и хорошо питаться, потому что это заставляет нас чувствовать себя прекрасно? Что, если бы вместо того, чтобы чрезмерно критически относиться к себе, мы щедро практиковали сострадание к себе?
Ты не твой вес.
Вы не определяете процентное содержание жира в организме.
Вы не ваш размер бюстгальтера, вес на штанге или любое другое число.
Если вы хотите сбросить жир, нарастить мышцы или просто узнать, какие невероятные подвиги может выполнять ваше тело, отлично! Но не определяйте себя своим текущим состоянием или достижением этих целей.
Используйте здоровье и фитнес как инструмент, чтобы жить более интересной и качественной жизнью. Используйте более важные показатели (например, ценность, которую вы добавляете этому миру, что вы создаете, как вы относитесь к другим и т. Д.), Чтобы оценить свою самооценку.
Если вам понравилась эта статья, вам также может понравиться Прекратите наказывать себя диетами и упражнениями .
стоит своего веса? : Democracy Journal
Одна нация под золотом: как один драгоценный металл доминировал в американском воображении на протяжении четырех столетий Джеймс Ледбеттер • Liveright • 2017 • 400 страниц • 28,95 долларов США
Несколько месяцев назад я отдыхал в новом бастионе Седоны, залитом красными камнями. Я ходил пешком. Я лазил по скалам. Я промок.Я смотрел по сторонам. Я прочитал мою ауру (оранжевый и сбалансированный, большое спасибо). И я сделал покупки, что означало узнать об исцеляющих или каталитических способностях различных кристаллов, почувствовать их вибрации в своей ладони и позволить им сказать мне, какие из них мне нужны.
Я много думал об этом опыте, когда читал One Nation Under Gold , шумную политическую историю журналиста Джеймса Ледбеттера. У людей есть странная склонность придавать эмоциональную и религиозную ценность тому, что мы выкапываем из земли.Типы чакры и чайного гриба в Седоне верят, что оникс повышает самоконтроль, и что если вы держите в руках пару шариков из песчаника, это уравновесит вашу мужскую и женскую энергии. Точно так же многие американцы верят, что золото — это божественная субстанция, достойное вложение и самая надежная основа для доллара.
Эти убеждения имеют тенденцию усиливаться во времена потрясений и кризисов. Когда страна пошатнулась после Великой рецессии, Гленн Бек предупредил о потенциальном экономическом коллапсе и призвал своих зрителей практиковать «систему трех G», что означает «Бог, золото и оружие».«Ряд законодателей штатов также предложили чеканить собственную золотую и серебряную валюту. Но даже сейчас, когда экономика близка к полной занятости, рост приближается к своему 100-му месяцу, а инфляция стабильна, желание отказаться от бумажной валюты и держаться за золото сохраняется. Республиканская платформа 2016 года включала предложение изучить золотой стандарт, не называя его по имени. «Поскольку перед нами стоит задача по устранению обломков политики нынешней администрации, мы предлагаем аналогичную комиссию для исследования возможных способов установить фиксированную стоимость доллара», — говорится в сообщении.Президент Трамп сказал, что вернуть его будет «очень сложно, но, мальчик, было бы замечательно». Ряд его советников, включая миллиардера хедж-фонда Роберта Мерсера и министра жилищного строительства и городского развития Бена Карсона, также поддерживают его.
Тем не менее, история и экономика упорно противодействуют этой вере в золото. Великая депрессия была «великой» отчасти потому, что президент Гувер отказался отменить золотой стандарт. В условиях банкротства банков и спада экономики конвертируемость доллара в золото вынуждала правительство поддерживать высокие процентные ставки, подавляла экономическую активность и способствовала дефляции, а также способствовала переносу рецессии за границу.Здравый смысл тоже противодействует этому. Привязка доллара к золоту будет означать, что обнаружение шахты или обломков грузового корабля может вызвать колебания курса валют. Как однажды пошутил знаменитый поведенческий экономист Ричард Талер: «Зачем привязать к золоту? Почему не ’82 Бордо? »
One Nation Under Gold дает ответ на этот вопрос, объяснение того, почему мы так лихорадочно цепляемся за это вещество. Наша вера в золото не столько иррациональна, сколько рациональна. Это религия с богатой историей, наполненная эмоциями, выкованная опытом, характеризующаяся догмами, основанная на вере.А американскую веру трудно поколебать.
Золота много, но не слишком много, оно не подвержено коррозии, ржавчине и разложению, легко превращается в монеты и украшения, и оно красивое. По этим причинам блестящее вещество с незапамятных времен использовалось в качестве средства обмена и накопления богатства. «Отчасти привлекательность золота универсальна, — пишет Ледбеттер. Он «связывает нас с древними цивилизациями и религиями, и он связывает нас с бесчисленными культурными ориентирами, от Библии до Шекспира и Канье Уэста.”
Но и здесь его привлекательность особенная, — показывает он. В колониальной Америке, во времена процветания и сильной финансовой нестабильности, люди использовали «сумасшедшее лоскутное одеяло» из бумажных денег, иностранных монет и вампума для сбережений и торговли. Бумажные деньги вызывали особые проблемы. Штаты, а позже и Континентальный конгресс, печатали «аккредитивы» для оплаты своих долгов, возвращая их обратно в качестве налоговых платежей. Но надпечатка часто приводила к приступам инфляции зимбабвийского типа, когда люди обнаруживали, что их банкноты стоят все меньше и меньше.Джордж Вашингтон, например, настолько устал от бумажных денег, что платил людям продуктами.
Таким образом, первые американцы узнали об опасностях бумажных денег — то есть денег, которые не привязаны к другому веществу или не могут быть конвертированы в него — и стали рассматривать золото как своего рода одеяло финансовой безопасности. Отцы-основатели были одержимы попытками создать стабильную и надежную валюту. Золото и серебро были частью ответа, вещества, наделенные божественными, благородными и непреходящими качествами. Конституция требует, чтобы штаты производили оплату золотыми или серебряными монетами, а не векселями; предоставил федеральному правительству право производить эти монеты; и сделали золото и серебро законным платежным средством земли.
В течение следующих 200 лет президенты, финансисты, дипломаты, промышленники и политики яростно спорили о том, какими должны быть наши деньги. Должен ли он быть конвертируемым в золото или золото и серебро? Часть международной системы фиксированного обменного курса, связанной с золотом? Фиатная валюта вообще ни к чему не привязана? Эндрю Джексон агрессивно настаивал на первом, используя аргументы, которые «становились все более неотличимыми от тех, кто выступал за права штатов, отделение и рабовладение», поскольку золотой стандарт ограничивает покупательную способность правительства.Уильям Дженнингс Брайан поддержал биметаллизм, аргумент, кристаллизованный в его знаменитой речи «Золотой крест» и ознаменованной в году «Чудесный волшебник из страны Оз ». (В детской книге Л. Фрэнка Баума Дороти попадает в страну Оз, сокращение от «унция», но носит не рубиновые тапочки, а серебряные туфли.) Это потребовало Ричарда Никсона — человека, «большую часть времени не равнодушного к вопросу о золоте. отношение к доллару », в отличие от многих президентов до него, — чтобы полностью и, как можно надеяться, навсегда разорвать связь доллара с золотом.
Тем не менее, одержимость Америки золотом не всегда в первую очередь определялась ее одержимостью тем, какими должны и что могут быть деньги: золото — это богатство, а не только валюта. Христофор Колумб и его испанские покровители были горько разочарованы тем, что он не нашел золото, которое искал, в Новом Свете. Оказалось, он просто оказался не на той стороне континента. В конце 1840-х годов горняки на фабрике Саттера в Калифорнии оказались уязвимыми, и страна превратилась из незначительного производителя в добычу половины мировых запасов всего за несколько коротких лет.
Есть 400 лет причин, объясняющих, почему наша политическая организация по-прежнему привержена золоту. Это одеяло безопасности и священная реликвия.
Это привело к колоссальному экономическому подъему, подстегнувшему развитие западного побережья, перемещение и смерть несметного числа коренных американцев. Население Калифорнии подскочило с 14 тысяч в 1848 году до почти четверти миллиона к концу 1853 года, когда тысячи рабочих выкапывали металл из земли, а еще десятки тысяч снабжали их одеждой, инструментами, транспортом, банковским сектором, компаниями и т. Д.Американцы стали рассматривать золото как знак любви Бога. «Американцы в период Третьего Великого Пробуждения считали, что золото и серебро были намеренно помещены под поверхность Земли милостивым Богом», — пишет Ледбеттер. «Из этой предпосылки, конечно, следовало, что добыча полезных ископаемых и использование этих богатств для создания американского богатства были частью Его плана, который американцы должны были выполнить».
Золото и в двадцатом веке служило индикатором национального богатства и благополучия. Беспокойство правительства по поводу своих запасов и расширение запретов на частную собственность на золото способствовало развитию культуры «навязчивой идеи» в 1950-х и 1960-х годах, пишет Ледбеттер.Подъездные рестораны поднимают мерцающие крыши; рекламодатели использовали золото, чтобы продавать хлопья для завтрака; Джеймс Бонд раскрыл заговор Аурика Голдфингера по заражению Форт-Нокса на экране. Министерства финансов и юстиции потратили «десятки тысяч» человеко-часов на расследование и изъятие статуи золотого петуха, которая использовалась в качестве маркетингового трюка в казино в Спарксе, штат Невада. Возможно, самая восхитительная история той эпохи — это операция «Голдфингер», секретная попытка правительства увеличить свои золотые запасы.Администрация Джонсона потратила миллионы долларов, пытаясь выудить золото из странных мест, таких как морская вода, метеориты и оленьи рога; синтезировать его с помощью ускорителя частиц; даже заминировать его ядерными взрывами. (Усилия, похоже, ни к чему не привели.)
В One Nation Under Gold вещество действует как шифр американской истории. Это, безусловно, помогает узнать немного истории и экономики перед чтением книги; он увлекательный и легко читаемый, но совсем не элементарный.Тем не менее, это дает возможность убедительно изучить дух животных, жадность, одержимость и страсть, которые так движут американской политикой.
А для тщательно исследованного фолианта о партийной и денежно-кредитной политике он во многом похож на возню. Он освещает нашу историю рабства, империализма и экспансии на запад, а также появление современной денежно-кредитной политики и развитие международных рынков. Это касается рекламы, поп-культуры, пропаганды и религии. Он настраивает фермеров против банкиров против политиков.Он включает в себя сражения в зале суда и Конгресса, а также незабываемые ухищрения, которые произошли, когда президент Грант однажды утром завтракал. (Он сказал своему товарищу по обеду, своему зятю Абелю Корбину, что планирует поддерживать высокую цену на золото. Корбин извинился и предоставил Джею Гулду, барону-грабителю Золотого века, инсайдерскую информацию.)
И сама книга действует как шифр для нашей липкой навязчивой идеи последних дней с веществом. Войны, как правило, выступали в качестве финансового горнила, вынуждая американцев переоценивать отношение доллара к золоту, одновременно сталкиваясь с травмой кровопролития и вопросом о важнейших приоритетах страны.Отцы-основатели хотели стабильной валюты после революции и обращали внимание на золото; Авраам Линкольн отказался от золота и печатной валюты в своем стремлении спасти республику; Вторая мировая война все еще бушевала, когда союзные страны собрались в Нью-Гэмпшире, чтобы создать Международный валютный фонд и золотой стандарт Бреттон-Вудса; вопросы о запасах золота в стране усилили дебаты в Конгрессе о безрассудстве войны во Вьетнаме. Банковская паника и рецессия сделали то же самое, смешав сущность с острыми вопросами стабильности и безопасности.На протяжении веков — а для некоторых из нас и сегодня — золото было тем местом, где «денежная сфера [встречается] с моральной и психологической сферами», — показывает Ледбеттер.
На данный момент, конечно, нет веских причин, по которым президент Трамп поддерживал привязку доллара к золоту. Нет необходимости копить золото, чтобы защитить свою семью от надвигающейся гиперинфляции и социальной нестабильности. Нет никаких аргументов в пользу того, что доллар несвоевременен и ненадежен. Золотой стандарт не позволил бы Федеральной резервной системе бороться с любой будущей рецессией с помощью стимулирующей денежно-кредитной политики.Это также помешало бы федеральному правительству бороться с любой будущей рецессией с помощью стимулирующей фискальной политики. Все это для какой-то предполагаемой ценовой стабильности, когда цены уже стабильны? Неудивительно, что ни один видный экономист в недавнем опросе не поддержал идею возврата к золотому стандарту. Неудивительно, что ни одна из сопоставимых экономик не использует его. И неудивительно, что страна пережила мучительную серию финансовых паник и рецессий, когда использовалась золотой стандарт.
Тем не менее, есть 400 лет причин, объясняющих, почему наше политическое тело по-прежнему религиозно привержено этому существу.Это защитное одеяло, объект желания, священная реликвия, знак прочности и стабильности. Это признак богатства, если не вкуса, как доказывает любая фотография квартиры Трампа на Манхэттене. Это придает ему странную силу, которую я не могу представить, чтобы мы тряслись с течением времени.
Кстати, я мог бы фыркнуть в магазинах хрусталя в Седоне. Но я пишу этот обзор, глядя на особенно красивый шар из лазурита.
Обретение самооценки за пределами вашего веса — Виктория Майерс
Теперь, когда вы понимаете, что такое самооценка, и определили, что вы цените в себе и других, важно также определить триггеры, которые приводят к неуверенности в себе и чувствам. недостойности.Триггером для меня всегда было то, что в средствах массовой информации хвалят моделей и женщин, которых хвалят за их красоту и тонкие тела. Хотя диетическая культура в настоящее время идеализирует худые тела, так было не всегда. Что «модно», «модно» и «в моде» — постоянно меняется. Знаете ли вы, что до начала 1900-х годов высоко ценились женщины с большими телами? Женщина в большом теле считалась символом статуса, богатства и красоты. Стандарты «здорового тела» тоже постоянно меняются.Когда-то здоровое тело для женщины означало, что она может иметь много детей и быть достаточно сильной, чтобы выполнять все домашние дела.
Какие еще триггеры, по вашему мнению, приводят к чувству неполноценности? Я хочу, чтобы вы это тоже записали. Поскольку критерии самооценки варьируются от человека к человеку, а идеализированный тип телосложения постоянно меняется, очень бесполезно пытаться связать эти две движущиеся цели. Вкладывать всю нашу ценность в то, что находится вне нашего контроля, не только непрактично, но и обязательно приведет нас к неудачам и чувству неполноценности.
Так что же нам делать вместо этого? Я знаю по опыту, что это не так просто, как просто отбросить нашу неуверенность в себе. Чтобы переосмыслить наши мысли и убеждения, нужно время и практика. Что мы можем сделать, так это начать бросать вызов нашим нынешним убеждениям, которые больше не служат нам (это те триггеры, которые вы определили выше). Каждый раз, когда вы замечаете эти триггеры, сделайте паузу на мгновение. Эта мысль основана на фактах? Это основано на ваших знаниях о себе или на культуре питания? Эта мысль добрая? Или полезно? Или что-то вам нужно знать? Если ответ на эти вопросы отрицательный, выбросьте его из головы! Бросьте вызов этим мыслям, которые проникают внутрь.Напоминайте себе, что несмотря ни на что, вы достойны и ценны. Держите под рукой свой список ценных качеств. Читайте их вслух каждый день. Когда мы ценим черты и характеристики, которые делают нас уникальными и достойными, мы начинаем создавать новые мысли и убеждения. Мы начнем любить совершенно несовершенных людей, внутри которых мы живем.
Шесть драгоценных веществ, стоимость которых превышает их вес в золоте
Шафрановая война 1374 года длилась 14 недель, движимая идеей, что пряность может вылечить чуму.Не может. Но люди потеряли от этого голову. Мы дорожим и грабим не только золото, алмазы и нефть. На первый взгляд безобидные товары — будь то лечебный чай или вонючий гриб — оказывали на нас власть на протяжении веков. Вот лишь часть их недавней истории.
Белый трюфель
Слева: долларов за грамм по годам.В бассейне реки Танаро в Италии выращивают ценные белые трюфели. В 2016 году из-за чрезмерных дождей урожай был рекордным, а оптовые цены упали на 30 процентов.Новая тактика выращивания, включающая тщательный полив и отбор семян от известных деревьев, производящих трюфели, может еще больше обесценить гриб. То есть, если они смогут пережить упадок сил.
Шафран
Обрывистое падение.Выбор между испанским и иранским шафраном — это вопрос личного мнения. Пестики со сложным ароматом — это результат кропотливого сбора одних и тех же крошечных пурпурных цветков. Некоторые повара предпочитают персидский сорт, но, поскольку специя Ла-Манча может стоить вдвое дороже, продавцы переименовали ее, что вынудило ЕС принять жесткие меры в 2014 году.
Икра белуги
Не гнездное яйцо.Чем больше мы будем требовать икры дикой белуги из Каспийского моря, тем больше местных рыбаков будут убивать осетровых из-за своей икры, и чем меньше станет рыба, что приведет к росту цен. В 1998 году Конвенция о международной торговле видами, находящимися под угрозой исчезновения, попыталась остановить этот цикл, ограничив квоты уничтожения, но добилась довольно ограниченного успеха.
Рог носорога
Внезапное падение.Рынок рога носорога, который ценится в Азии за его мифическую лекарственную ценность, достиг своего пика примерно в 2012 году. Но широкое распространение информации о фактической нехватке рога носорога в медицине, похоже, ведет к снижению цен. Возможно, помогли рекламные ролики, в которых такие знаменитости, как Ричард Брэнсон, кусали ногти, сделанные из кератина, как рога.
Крем-де-ла-Мер
Любимый ваш авторитет в Instagram.Астрофизик Макс Хубер создал крем в 60-х годах для лечения своих ракетных ожогов.Его роскошный статус усилился в 2005 году, когда Estée Lauder выпустил ограниченную версию на вечеринках только по приглашениям. Шампанское, свежие ягоды и эксклюзивность убедили светских людей заплатить 2100 долларов за трехнедельный запас.
Чай Да Хун Пао
Увеличение предложения привело к увеличению цен на бак.Чай Да Хун Пао
Считается, что этот чай исцелил больную мать императора династии Мин XIV века. В знак благодарности он накинул красный халат вокруг деревьев, вдохновив как название чая («большой красный халат»), так и его культовый статус.Все еще высокая цена упала в 1980-х годах после того, как земледельцы нашли способ выращивать новые деревья из оригиналов горы Уи.
Эта статья была первоначально опубликована в выпуске журнала Popular Science за январь / февраль 2018 г.
Это единственный автомобиль на Земле, который буквально на вес золота
Если вы фанат автомобильных аукционов, у вас наверняка были напряженные выходные. Аукцион Барретта-Джексона в Скоттсдейле, перенесенный из-за COVID, состоялся 22 марта, а в прайм-тайм на выходных были проданы удивительные продажи на миллион долларов.Первый серийный Ford Bronco был продан чуть более чем за 1 миллион долларов, в то время как первый серийный GMC Hummer достиг 2,5 миллиона долларов. Это серьезная монета, чтобы претендовать на первое транспортное средство из многих, но это заставило нас задуматься о стоимости.
Это также заставило людей в Reddit задуматься, и надо признать, что их образ мышления был немного более творческим, чем наш. Наверняка всем известна заезженная фраза на вес золота . Короче говоря, это шаблонный способ сказать что-то действительно ценное, но насколько мы ценим машину, чтобы эта фраза была буквально точной? При текущей стоимости золота в 1713 долларов за унцию для типичного автомобиля массой 4 000 фунтов (1814 кг) потребуется продажная цена около 110 миллионов долларов.Однако при половинном весе это падает до 55 миллионов долларов, и мы знаем, по крайней мере, один автомобиль, который превышает такую цифру. Ага, Ferrari 250 GTO.
30 Фото
В настоящее время самая дорогая из публично известных продаж автомобилей была продана за Ferrari 250 GTO 1963 года, который перешел из рук в руки в 2018 году не менее чем за 70 миллионов долларов. Если применить текущую цену на золото к весу GTO 2094 фунта (950 кг), мы получим 57 долларов.4 миллиона — если было произведено полностью золота. Так что на самом деле Ferrari 250 GTO стоит на больше, чем на его вес в золоте, или, по крайней мере, эта конкретная машина. Самая дорогая корона публичного аукциона автомобилей также достается GTO, но при цене 48 миллионов долларов это немного меньше, чем стоимость золота. Тем не менее, вы поняли.
Учитывая, что мы недавно видели, как 250 GTO блаженно тренируются на дорогах и шоссе в Великобритании, эта небольшая мелочь предлагает новый взгляд на то, что значит видеть такой автомобиль в любом месте на публике.А учитывая, что в 1960-х было построено всего 36 GTO, вполне вероятно, что их стоимость будет только расти.
Данные на вес золота
Согласно новому исследованию, ИТ-лидеры уделяют повышенное и постоянное внимание ценности данных, цифровой трансформации и безопасности.
Изображение: mokee81, Getty Images / iStockphoto
Почти три четверти (73%) лиц, принимающих решения в сфере ИТ в США и Великобритании, больше полагаются на данные при принятии бизнес-решений, а 33% считают, что ценность данных постоянно возрастает с начала пандемии COVID-19. согласно недавно опубликованному исследованию Druva.
В 2020 году было несколько организационных приоритетов, более важных, чем устойчивость бизнеса. На фоне глобальной пандемии, которая полностью перевернула тщательно продуманные годовые планы и инициативы, COVID-19 вынудил организации пересмотреть приоритеты и сосредоточить ресурсы на решениях, расширяющих возможности их организация сегодня.
Инициативы по миграции в облако были ключевыми действиями с многолетними планами развертывания, но в 2020 году они вышли на первое место в списке, поскольку ИТ-руководители и руководители стремились мгновенно сменить бизнес-модели, задействовать удаленную рабочую силу и поддерживать высокий уровень производительности без жертвуя безопасностью, сказал Друва.
Тем не менее, миграция в облако настолько успешна, насколько компания может выгружать данные из традиционных центров обработки данных и использовать способность облака масштабироваться по запросу для изменения потребностей рабочих нагрузок, предупреждает компания.
«Разделение разрозненных данных и стратегическое перемещение рабочих нагрузок в облако позволяет компаниям реализовать преимущества облачной модели и заложить основу для будущих миграций. Защита данных — идеальная рабочая нагрузка для облака, учитывая его нечастые, но высокие ресурсы требования.Для таких рабочих нагрузок, которые не должны выполняться круглосуточно и без выходных, заказчики могут значительно снизить затраты и консолидировать различные процессы ».
SEE: По словам Форрестера, ИТ-директорам необходимо приспособить предприятие к будущему. Вот как. (TechRepublic)
С момента начала пандемии планы цифровой трансформации ускорились от одного до пяти лет, по мнению 68% респондентов.
Опрос 700 руководителей ИТ-служб также показал, что COVID-19 усиливает озабоченность по поводу защиты данных: 73% респондентов заявили, что сейчас они больше озабочены защитой своих организационных данных от программ-вымогателей, чем до пандемии, сказал Друва.
Согласно результатам опроса, роль данных №1 для воздействия на бизнес — это оптимизация клиентского опыта. Семьдесят процентов респондентов заявили, что уверены в своей способности максимизировать ценность данных. Однако 41% заявили, что данные, которые они собирают, недоступны или доступны, когда они необходимы для принятия решений.
Кроме того, понимая риски ведения бизнеса без доступа к данным, 79% респондентов заявили, что они считают управление данными и их защиту конкурентным преимуществом бизнеса.
«Быстрый переход к удаленной работе навсегда изменил способ ведения бизнеса, ускорил цифровую трансформацию и повысил ценность данных как бизнес-актива», — говорится в заявлении Джасприта Сингха, основателя и генерального директора Druva. Сингх добавил, что все больше и больше компаний понимают, что «устойчивость бизнеса — это устойчивость данных».
Другие результаты опроса:
● В дополнение к давлению этого года, усиливаются внутренние и внешние угрозы. Респонденты сообщили об увеличении количества сбоев данных (43%), подделки данных из-за человеческой ошибки (40%), фишинговых атак (28%), атак вредоносных программ (25%) и атак программ-вымогателей (18%) с начала пандемии.
● Планы цифровой трансформации на стероидах. 82% респондентов оценили первоначальные усилия по цифровой трансформации, но заявили, что «им еще есть куда идти». Доступ к данным теперь является вторым препятствием на пути к успешной цифровой трансформации после бюджета / финансов.
● Оптимизация обслуживания клиентов остается приоритетом №1 для данных. Почти половина (47%) респондентов заявили, что их организация может оставаться без доступа к данным только до четырех часов, прежде чем нанести серьезный вред своему бизнесу.
Информационный бюллетень по данным, аналитике и искусственному интеллекту
Узнавайте последние новости и передовой опыт в области науки о данных, анализа больших данных и искусственного интеллекта.Доставлено по понедельникам
Зарегистрироваться Сегодня