Zumba fitness: Танцевальный фитнес Zumba® – Официальный сайт ZumbaClass.ru

05.02.1973 alexxlab 0 Comment

Содержание

польза от занятий и противопоказания

Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.

Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

Разновидности Zumba

ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.

ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
ZUMBA–Pilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.

ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

Удовольствие – главное условие успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес

Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

Преимущества Zumba

Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
Идет мощный заряд энергией и позитивом.
Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
Придает внутренней силы и уверенности в себе.

Повышает выносливость.
Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
Гипертония.
Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
Сердечно-сосудистые патологии.
Онкология.
Некоторые психические расстройства.
Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
Астма, заболевания дыхательной системы.

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия – практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Программа Зубма практикуется в фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.

информация о танце Зумба: виды, преимущества и противопоказания к занятиям

Спортивный танец ZUMBA®

С того самого момента, как Альберто Перес назвал испанским словом, в переводе означающем «колокольчик», танцевальную фитнес-программу, направленную на снижение веса и поднятие жизненного тонуса, мир заговорил о зумбе. Сегодня бренд ZUMBA® Fitness приобрел миллионы поклонников, классы проходят в странах всей планеты, все больше лицензированных инструкторов стремятся научить зумбе и все больше фанатов программы собираются вместе, чтобы в очередной раз почувствовать эту потрясающую атмосферу. В чем же секрет такой популярности? В уникальной концепции, сочетающей танцевальные движения под самые модные хиты современной музыки, бешеный драйв, как на настоящей вечеринке, неподдельные эмоции и мощный оздоровительный эффект – сжигание жира, поддержание мышц в тонусе, развитие координации, отличное настроение и позитивные эмоции.

Что такое ZUMBA®

Zumba® — это жиросжигающая тренировка всех групп мышц низкой и средней интенсивности, которая включает простую для повторения хореографию. Это танцевальная фитнесс-программа, где ведущий инструктор показывает простые движения и связки под музыку, а группа повторяет увиденное. При этом тренер и участники класса непрерывно общаются между собой, обмениваясь позитивными эмоциями. В итоге каждый класс похож на дружескую вечеринку, где есть место замечательной музыке, общению, поддержке и позитивным эмоциям. За время своего существования зумба получила невероятное количество положительных, вдохновляющих, ярких отзывов от участников всех возрастов, ведь классы Zumba® проходят как для детей, так и для пожилых людей.

Каждый Zumba® класс готовится специально. Лицензированные инструкторы постоянно обновляют программу тренировки, подбирают особые комплексы движений, адаптируют их под аудиторию, и, конечно, используют специально созданную для зумба уроков музыку. Это не просто случайные треки, которые крутят по радио, это плей-листы с композициями, которые рекомендованы и подготовлены для классов командой зумба на мировом уровне.

Своему появлению зумба обязана Альберто Пересу. Когда-то этот фитнес-тренер даже и не думал, что станет знаменит тем, что покажет людям всего мира, как можно быстро привести себя в форму, при этом не изнуряя себя в тренажерном зале, а танцуя с друзьями, наслаждаясь процессом и заряжаясь энергией общения. По одной из версий, в 2001 году Пересу пришла мысль вести фитнес под латиноамериканскую и кубинскую музыку в тот самый момент, когда он забыл запись треков для своей обычной тренировки. Что же ему оставалось делать, кроме как добавить танцевальных ритмов обычным фитнес-движениям. Свидетельством того, что новое направление становится необычайно популярным, стал тот факт, что в один день сама Шакира пригласила Альберто стать хореографом ее очередного музыкального клипа. Успех пришел нежданно, а уже сегодня зумба фитнесс стал брендом мировой известности. Самые знаменитые певцы и медийные персоны не только активно занимаются Zumba®, но и прославляют гениальное изобретение в области танцевальной и фитнес-индустрии в своих блогах, телепередачах и на сцене.

Сегодня Zumba Fitness является одной из самых крупных в мире официально зарегистрированных марок фитнес-индустрии со своей историей, стандартами, правилами. Чтобы стать лицензированных инструктором, необходимо пройти обучение. Проводить классы можно только имея специальный сертификат, актуальность которого нужно постоянно подтверждать. Этим гарантируется высокая эффективность программы. Система работы с брендом Zumba включает проведение различных открытых классов в виде вечеринок, приглашение именитых инструкторов более высоких уровней и открывает безграничные возможности для развития бизнеса танцевальных и фитнес школ.

В основе Zumba лежат латиноамериканские ритмы — элементы таких танцев, как сальса, ча-ча-ча, реггетон, хабанера, румба, бачата, болеро, бразильская самба, колумбийская кумбия, кубинская мамба и других. Помимо того, что интенсивные движения сжигают жировые клетки и формируют рельеф мышц, они еще и развивают пластичность и гибкость. Вы научитесь двигаться красиво и элегантно, при этом решая фитнес-задачи.

Разновидности ZUMBA®

В основе концепции Zumba® идея, состоящая в том, что получать удовольствие от фитнеса и танцев можно в любом возрасте. Именно поэтому за время существования зумбы возникло множество направлений, согласно которым посещать классы может любой.

ZUMBA Step
Тренировки с использованием специальной платформы дают более ощутимую нагрузку на мышцы. Особенно эффективное воздействие этот вид тренировок оказывает на ягодичные мышцы и мышцы ног. Движения во время Zumba Step схожи с программой аэробики, но не носят изнурительный характер и включают больше танцевальных связок. Максимум результата для тех, кто нацелен на активное жиросжигание, особенно в нижней части тела.

Aqua ZUMBA
Если вы любите плавать, этот вид зумбы может стать для вас настоящей находкой. Сочетание фитнеса и танцев под водой дает мощный эффект сжигания лишнего жира и помогает привести тело в форму в самые краткие сроки. Высокоинтенсивная тренировка и удовольствие заниматься в воде – вот, что такое Aqua Zumba.

ZUMBA® Toning
Направление, которое стало особенно популярным среди тех, кто практикует Zumba не первый год. Это высокоэффективная тренировка с упором на формирование мышечного рельефа верхней части тела, ведь все движения на классе выполняются со своеобразными маракасами – специальными стиками, мини-гантелями, которые добавляют интенсивности и помогают сделать руки и верхнюю часть корпуса – мышцы спины, груди, живота – более подтянутыми, рельефными. Занятия Zumba® Toning подойдут для тех, кто уже не первый раз в зале, и по своей эффективности сравнимы с занятиями в спортзале или активным фитнес-тренингом, однако более комфортны, ведь проходят в форме танцевальной вечеринки.

ZUMBA® Sentao
Один из видов зумбы с использованием дополнительного оборудования — в данном случае танцевать под энергичные ритмы создатели Zumba Sentao предлагают со стулом. Уникальный комплекс создан для того, чтобы дать возможность развить мышцы всего тела с максимальной интенсивностью, но без использования больших весов, как это делается в спортивном зале. Силовая тренировка все также удачно сочетается с танцевальными движениями – создает настроение, сжигает лишние калории и улучшает состояние сердечной системы.

ZUMBA®Gold
Zumba для пожилых людей – это уникальный комплекс упражнений, разработанных специально для людей, кто все также молод душой и готов быть активным. Это направление зумбы может стать отличной профилактикой различных заболеваний, оно поднимает настроение, заряжает энергией и дает потрясающий оздоровительный эффект людям старшего поколения.

Zumba®Gold-Toning
Для активных людей пожилого возраста, которые стремятся получить активную тренировку, но в привычном формате Zumba.Усилить нагрузку помогает использование на классах стиков.

ZUMBA®Kids
Зумба как нельзя более гармонична для детских занятий, ведь для детей так важна атмосфера на уроке. Вот почему создатели Zumba постарались подготовить программу, которая будет помогать детям в возрасте от 7 до 11 лет полюбить движение, танцы, здоровый образ жизни, будет оказывать благотворное влияние на физическое развитие и социализацию ребенка.

ZUMBA Kids Junior
Аналогичная программа для детей от 4-6 лет была создана с учетом особенностей возраста. Танцевальные движения во время класса дополнены различными играми, которые помогают сохранять интерес ребенка на протяжении всего урока.

Независимо от того, какой вид зумбы вы выберете, помните, что программа проходит в легкой, доступной для новичков форме, а в зависимости от направления и индивидуальных особенностей человека, может сжигать до 900 калорий в час.

Кому подойдет танец ZUMBA®

Энергичным детям, в поведении которых наблюдается чрезмерная активность, неусидчивость, рассеянность внимания;
Молодым людям, кто хочет найти друзей, единомышленников, интересное занятие;
Людям среднего возраста, кто мечтает найти хобби, вести активный образ жизни;
Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни;
Тем, кто испытывает частый стресс на работе, учебе или дома.

Преимущества танца ZUMBA®.

Жиросжигание и оздоровительный эффект;
Для тех, кто ставит себе целью сбросить вес, зумба – идеальный вариант. Эти классы вы точно не захотите пропускать.
Музыка и атмосфера;
Музыкальное сопровождение – это один из секретов популярности программы. Только здесь вы можете услышать невероятно зажигательные подборки, которые помогут стряхнуть хандру и обрести уверенность в себе.
Возможность встретить друзей;
Каждый класс проходит весело и дружно. Здесь вы можете почувствовать себя в кругу тех, кто вас понимает, а этот значит, с зумба завести друзей так просто.
Участие в вечеринках и события по всему миру;
Вы всегда можете стать участником как вечеринок зумба в вашей школе фитнеса или танцев, так и поехать на грандиозные события, которые проводят поклонники зумба по всему миру.
Возможность создать свой стиль;
Бренд Zumba Fitness имеет свою линейку одежды, предназначенной для тренировок и для повседневной носки. Выбирайте то, что вам по вкусу, и создавайте свой уникальный стиль.

Как тренировки влияют на здоровье

Занятия зумбой помогают сбросить лишний вес, благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нормализуют психоэмоциональный фон, развивают гибкость, растяжку, укрепляют мышцы и оздоравливают весь организм.

При постоянных тренировках вы почувствуете себя энергично, бодро, уверенно. Вас будет сопровождать прилив сил, позитивный настрой и вдохновение.

Какая одежда и обувь нужны для тренировок?

Для занятий подойдет любая одежда для фитнеса, желательно из качественных дышащих материалов: спортивные леггинсы, шорты, брюки, не препятствующие активному движению. Для верха вполне подойдет майка, футболка, рубашка свободного кроя. Обувь необходимо подобрать удобную, с подошвой, которая не скользит по поверхности пола, для максимальной безопасности.

Сколько времени нужно заниматься ZUMBA®?

Как и в любом виде фитнеса, для достижения ваших целей необходимо посещать классы постоянно. Для зумбы регулярность является преимуществом еще и потому, что на каждом занятии изучаются танцевальные связки и движения, которые со временем усложняются. Несмотря на то, что новичок может присоединиться к классу в любой момент, эффективность тренировок усиливается, когда вы с легкостью опытного участника можете повторять движения за инструктором.

Какие противопоказания для тренировок ZUMBA®?

Как у любого спортивного танца, связанного с высокой интенсивностью движений, для занятий зумба есть противопоказания:

недавние оперативные вмешательства в организм,
травмы,
ожирение,
беременность (по согласованию с лечащим врачом),
хронические заболевания и индивидуальные ограничения.

Занятия ZUMBA® дома

Тем, кто хочет танцевать зумбу дома, помогут видео-уроки, которые можно найти как в платном, так и в бесплатном доступе в сети интернет. Безусловно, залог эффективности – это успешное правильное питание и регулярность тренировок. Однако не стоит забывать, что ничто не заменит уникальной атмосферы классов зумба в группе с инструктором. Совместные тренировки заряжают энергией и дарят больше ярких эмоций.

Zumba – не просто фитнес

Все, кто так или иначе связан с зумбой, уверены — это намного больше, чем танец. Это коммьюнити, где каждого готовы поддержать в тех целях, которые он ставит перед собой. Зумба – это не просто фитнес, где каждый может создать тело своей мечты, и не только танцы, с помощью которых можно отвлечься от повседневных забот. Зумба была создана с целью объединить две главных задачи – выглядеть красиво и чувствовать себя отлично.

Зумба фитнес (Zumba Fitness) в СПб

Хотите всегда быть здоровым, бодрым, легким и стройным? Тогда занятия зумбой – это как раз то, что вам нужно. Благодаря отлично продуманной структуре тренировки и зажигательным латиноамериканским ритмам, подтянутое тело и отличное настроение вам гарантированы!

Что зумба может предложить именно вам

Такими видами занятий как аэробика или фитнес уже трудно кого-то удивить. А вот занятия зумбой – достаточно новое и свежее направление. Зумба – не просто фитнес, а удивительная смесь танца и тренировок.

В основе зумбы – комплекс движений, основанных на элементах таких всемирно известных латиноамериканских танцев как сальса, меренге, бачата. Кроме латинских ритмов, фитнес зумба включает в себя элементы джаз-модерна, хип-хопа и даже балета! Такой зажигательный микс отлично прорабатывает абсолютно всех группы мышц, а значительная кардионагрузка положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Это интересно: основателем этого невероятно популярного в Америке и Европе направления считается Альберто Перес, спортивный-инструктор из Колумбии. Само слово zumba в переводе с колумбийского означает «жужжание» или «веселое движение» (что отлично передает атмосферу тренировок). А самыми узнаваемыми поклонницами данного танца являются Шакира, Бейонсе и Бритни Спирс.

Посещая тренировки по зумбе в HIT FITNESS в Санкт-Петербурге, вы сможете:

быстро подтянуть свое тело;
сделать его гибким, пластичным, сильным и здоровым;
избавитесь от «проблемных» зон;
научитесь красиво танцевать;
станете более легкими и ритмичными;
получите огромный заряд положительной энергии и жизненный тонус.

Особенности занятий зумбой

Все занятия танцем зумба для взрослых в СПб проходят под руководством профессиональных тренеров, которые подбирают самые эффективные тренировочные комплексы, исходя из особенностей и потребностей группы.

Зумба не требует специальной физической подготовки. Одни ее комбинации прорабатывают все группы мышц, другие направлены на коррекцию определенных проблемных зон (живота, ног, ягодиц, рук, спины, груди).

Все танцевальные движения просты и понятны каждому. Заниматься зумбой вместе с фитнесом могут с одинаковым успехом как женщины, так и мужчины. Но особенно сочетание тренировок и танца понравится поклонникам кардионагрузок. Как показывает практика, эти веселые и невероятно мощные в плане энергетики занятия способны покорить любого, независимо от пола или возраста!

Зажигательная ZUMBA от HIT FITNESS

Решаете, куда бы пойти на фитнес? Мы представляем самые качественные услуги в Санкт-Петербурге. Мы очень дорожим своими гостями, поэтому предлагаем им только лучшее:

самых опытных квалифицированных тренеров;
широкий выбор фитнес-направлений, рассчитанных на все уровни подготовки;
удобное время занятий;
комфортную обстановку;
скидки и бонусы для постоянных клиентов.

Только представьте: часовая тренировка зумба фитнес поможет вам сбросить до 1000 калорий! А веселая компания единомышленников сделает тренировки еще более увлекательными. Так просто и весело вы еще никогда не худели!

Ждем у нас в гостях в HIT FITNESS.

Тренировки Зумба фитнес для похудения запись на уроки Zumba fitness в Жуковском для начинающих

Танцевальная фитнес программа Zumba® fitness

В отличии от других систем фитнеса делающих упор на физическую составляющую аэробной тренировки, zumba® это в первую очередь танец. Даже девиз ее звучит совсем не по спортивному — » Забей на тренировку — вливайся в тусовку».
Популярность zumba®, в первую очередь, определяется именно этим отношением. Это не классическая тренировка, а танцевальная тусовка в компании единомышленников. Огромным преимуществом zumba® является и то, что в ней нет сложных движений латино-американских танцев. Большинство па адаптированы под неподготовленного человека и не представляют для него никакой сложности, поэтому во время занятий можно полностью отдаться музыке.

Отличия zumba® fitness.

У незнающего человека часто возникает вопрос: В чем же отличие zumba® от других систем фитнеса основаных на музыке латино?
Дело в том, что если вы идете в группу, например фитнес-латино (есть такое направление в аэробике), то вам придется сначала разучивать пошагово сложные па, затем осваивать их связки, потом оттачивать автоматизм выполнения, чтобы успевать в быстрый ритм музыки. Все это занимает огромное количество времени, и в конце концов половина из занимающихся так и не могут достичь сплава техники и музыкального темпа нужной частоты. Им приходится выполнять упражнения на два такта, а это уже снижение интенсивности, и как следствие жирок уходит очень тяжело. А если еще, не дай бог, вы пропустите пару занятий в группе, то сразу же выпадаете из общего процесса. Ведь ваши сотоварищи за это время разучили парочку-другую сложнейших па, которые осилить вам уже не придется.

Другое дело zumba®.

Во-первых сама система zumba® fitness подразумевает иерархическую структуру. У любой основной группы есть вспомогательная, где могут подтягиваться те, кто не укладывается в ритм, кто много пропустил, или кому тяжелы нагрузки. При этом группа будет вестись даже ради одного человека.
Во-вторых, в zumba® нет сложных па, она не предъявляет к своим адептам требований по чистоте техники и доскональности повторения за инструктором. Вы следите за ним, но можете импровизировать по собственному усмотрению «отдаваясь», в первую очередь музыке, а не руководителю занятий.
Чтобы влиться в давно работающий коллектив, вам не придется быть гением танца или супер координированной особой, любые ваши движения не будут выделяться на фоне группы, если вы не будете скованны и будете заниматься в свое удовольствие.
Не секрет, что часто, со временем, занятия фитнесом начинают навеивать скуку — однотипная музыка, похожие, повторяющиеся упражнения — обычная рутинная работа, которой и так достаточно в повседневной жизни. Zumba® же, это тусовка, вечеринка, в которой можно не только похвастаться своим персонально выдуманным движением, но и предложить музыку из полюбившегося кинофильма или клипа, для очередного занятия.
Исследования Университета Медицины штата Луизиана (США) показали, что только женщины воспринимающие занятия аэробикой, как способ отвлечься от ежедневной рутины, имеют шанс закрепиться в фитнесе надолго.

Основы zumba® тренировок

На занятия zumba® лучше приходить в ярком, в индивидуально симпровизированном костюме. Красочность и фееричность одна из основ zumba®. (Между прочим в специализированных магазинах продается специальная атрибутика и спортивные костюмы для занятий zumba®, спросите своего иструкторы где приобрести одежду)
Zumba® позиционирует себя, как бесбашенный способ сбросить вес и сформировать красивое тело, поэтому помимо танцевальной составляющей в ней присутствуют и классические силовые упражнения — отжимания, приседы, выпады, скручивания и т.д.
Обязательная часть при занятиях zumba® fitness -это сложная, многосторонняя разминка. Это наверное единственное время на тренировке, когда инструктор не даст никаких поблажек. Важность разогрева суставов, мышц и сухожилий, их растяжки, не поддается сомнению.
Затем идет часть с упором на силовой тренинг. Танцевальные па перемежаются силовыми движениями. Раскрепощенность и общий эмоциональный фон позволяют получить силовую нагрузку сопоставимую с занятиями в тренажерном зале, при этом не чувствуя психологического утомления присущего такого рода занятиям.
Музыка в этой части может сильно различаться в зависимости от предпочтений инструктора и группы. К примеру на сегодняшний день очень модно силовую часть проводить под сочетание африканских и латино-американских ритмов. Существуют варианты с элементами восточного танца и современной музыки ( в США популярен ритм хип-хопа)
Основная часть посвящена танцевальной аэробике. Инструктор показывает новые движения и шаги, а вы их воспринимаете и обрабатываете на собственном уровне выдавая естественные для вас импровизации. Главное условие все должно быть весело, интересно и в зажигательном ритме.

Заключительная часть про ⁠уроки zumba® fitness

Если это тренировка группы начинающих, то часто, сам инструктор, напоминает занимающимся «Это не тренировка, это тусовка. Получайте удовольствие, вы не на бальных танцах».
Классический урок zumba® fitness длится 60 минут и включает: разминку( аэробную часть с силовыми упражнениями), танцевальный фитнес и заминку. Считается, что за час вы можете сжечь около 600 калорий (Для примера аэробика низкой интенсивности — 215 калорий, а высокоинтенсивная тренировка — 485)

Зумба фитнес (Zumba Fitness) в Омске ⏐ «Линия жизни»

Что такое Зумба (Zumba)?

Миллионы людей отдаются во власть этого яркого солнечного направления, которое соединило в себе ритмы латиноамериканских танцев, хип-хопа, хореографии и других фитнес-направлений. Откройте сердце для новых эмоций, а тело — для незабываемых ощущений, начните занятия зумбой в Омске с зажигательным тренером в клубе «Линия Жизни».

Разновидности Zumba: танец и фитнес вместе

Вот что бывает, когда случайно забываешь свой плей-лист для тренировки — отличная чувственная музыка Латинской Америки рождает вдохновение для нового направления фитнеса — Зумба. Уроки здесь проводятся в рамках одного из видов Зумбы, разнообразие которых позволяет выбрать идеальный вариант нагрузки для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Сегодня тренеры работают по таким направлениям Зумба, как:

Zumba-Сlassic — занятия проходят под классические латиноамериканские ритмы, движения просты, понятны и заимствуют танцевальные па из самбы, реггетона, меренге и сальсы;
Zumba-Gold — программа уроков зумба-фитнеса рассчитана за людей зрелого возраста, но которые берут от жизни все и готовы зажигать и держать тело в тонусе.

«Линия Жизни» предлагает разные направления Зумба в Омске: узнайте о наборе групп у администратора или посетите пробное занятие у нашего сертифицированного тренера — прочувствуйте ритмы жарких стран, найдите новый источник вдохновения и сил.

Зумба-фитнес — польза в каждом движении

Каждая тренировка — буря эмоций и водоворот активных движений, словно вы на вечеринке друзей и сами не замечаете как пролетает время и исчезают лишние калории. Присоединяйтесь к нашей команде — ощутите волшебство зумбы на себе:

зумба для похудения — танец активизирует метаболизм, развивает чувство ритма, делает тело выносливым, пластичным и помогает проработать максимум мышц. Одно занятие по затраченным калориям легко приравнять к 2 часам пробежки — совершая танцевальные па, вы теряете свыше 700 ккал;
зумба для настроения — двигаясь под заводную современную музыку, вы окунаетесь в мир ритмов и солнечных бликов. Время летит незаметно, а настроение после тренировки показывает +1000 баллов;
зумба для начинающих — занятия построены легко и доступно, даже для начинающих зумба окажется чем-то родным, уже после первого занятие вы поймете, что движения подвластны вашему телу, а вокруг новые друзья и любители танцевальных ритмов.

Зубма просто идеально подойдет для вас, если:

у вас прекрасное чувство ритма или вы хотите развить в себе эту способность;
вы отдаете предпочтение активным тренировкам, где нет времени соскучится и работает все тело;
занятия укрепят сердце и сосуды, помогут развить иммунную систему и органы дыхания;
поднимут эмоциональный фон и жизненный тонус на новый уровень;
активные движения раскрепощают, придают уверенности в себе и возможностях собственного тела.

Противопоказаниями для посещения уроков Зумба могут стать:

Повышенное артериальное давление или серьезные заболевания сердца и сосудов;
Послеоперационный период или восстановление после травм;
Серьезные заболевания костей или суставов;
Активная стадия нервных заболеваний.

Суть тренировок по системе Зумба

Зумба — продуманный микс спорта и хореографии, выходя с занятия, вы будете чувствовать усталость, но удовлетворенность собой, воодушевление и подъем эмоций перекроют боль в мышцах.

Планируя начать занятия танцами и зумба-фитнесом, не тратьте много времени на подбор одежды и обуви: она должна быть свободной, комфортной и яркой для поднятия настроения. Увидев группу с тренером, вы утонете в тропических красках и солнечном свете.

Зумба-фитнес, как и любые другие тренировки идет от простого к сложному и дает возможность развиваться с каждым новым уроком. Основные занятия по направлению Зумба строятся из нескольких блоков:

Разминка — здесь идет разогрев мышц, растяжка и подготовка тела к активным танцевальным движениям.
Узнаем новое — после повтора уже изученных танцевальных «сцепок», тренер показывает в медленном темпе новые па, и добавляет их к уже изученному материалу.
Активная фаза — повторяем все танцевальные элементы все вместе, наслаждаемся движением и музыкой.
Заминка — расслабляем и растягиваем мышцы для уменьшения боли, восстанавливаем дыхание.

Весь урок рассчитан на 60 минут, из них половина — на активную фазу, а значит 30 минут вы учитесь танцевать, владеть своим телом и даете ему полезную нагрузку.

Если вам нужен положительный заряд эмоций, потрясающая фигура без изнуряющих тренировок и дружеская атмосфера — зумба-фитнес в Омском клубе «Линия Жизни» станет идеальным решением. Присоединиться к группе можно в любой момент, ведь мы каждый день готовы к новым гостям, которые быстро вольются в горячие ритмы латины. Жизненный тонус поднимется до небес, а лишний вес уйдет без диет и тренажеров!

Посмотреть прайс

ZUMBA® fitness | Ritmo Dance

Вы готовы приобрести отличную форму, получая удовольствие?

Именно в этом и состоит суть программы Zumba^®. Эта развлекательная, эффективная танцевальная фитнес-вечеринка™ с простыми для выполнения движениями в латиноамериканском стиле помогает миллионам людей сжигать калории и получать удовольствие, приобретая здоровье.

Что такое ЗУМБА?

Это ВЕСЕЛО! Так как это «тренировка, замаскированная под вечеринку». Все танцуют и веселятся и не замечают, что на самом деле идёт тренировка. Вам так хорошо, что хочется заниматься этим каждый день.
Это что-то НОВОЕ! Музыка, шаги, занятия, энергия -ничто не может сравниться с Zumba Fitness Party!
Это ЛЕГКО! Зумба подходит всем. Любой желающий, независимо от уровня подготовки, опыта, возраста, может сразу приступить к занятиям. Базовые шаги доступны всем.
Это ЭФФЕКТИВНО! Зумба — это кардиостимулирующая силовая тренировка с использованием упражнений на укрепление всех групп мышц, позволяющая совершенствовать тело и добиваться желаемых результатов в фитнесе.

Зумба — это самая эффективная, инновационная и зажигательная тренировочная программа для всех уровней подготовки!

Эффективность ЗУМБЫ:

Прекрасная динамическая тренировка мышц всего тела! На протяжении всего класса вы выполняете движения, которые позволяют укрепить и придать мышцам рельеф.
Увеличение расходования калорий и снижение веса. Зумба основана на методах аэробной и интервальной тренировки и предполагает высокий уровень активности, приводящий к расходованию большого количества калорий.
Позитивное самоощущение и повышение стрессоустойчивости. После зумбы вы всегда в прекрасном настроении и готовы к новым свершениям! Прилив сил и бодрости вам обеспечен!

Zumba Fitness^® является единственной танцевальной фитнес-программой в латиноамериканском стиле, которая совмещает модную зарубежную музыку и заразительные движения, создавая совершенно захватывающую «фитнес-вечеринку».

С момента своего возникновения в 2001 году программа Zumba стремительно набирала популярность, став крупнейшей и самой успешной в мире танцевальной фитнес-программой, в которой принимают участие более 12 миллионов человек всех форм, размеров и возрастов, еженедельно посещающие классы Zumba в более чем 110 000 фитнес-центрах свыше, чем в 125 странах мира.

История возникновения

Иногда замечательные идеи рождаются совершенно случайно. В середине 90-х годов прошлого века никто бы не смог предсказать успеха программы Zumba^®, даже Альберто «Бето» Перез, создавший тренировку Zumba после того, что многие назвали истинной «счастливой случайностью».

Жизнь Бето, работавшего инструктором по фитнесу в своем родном городе Кали в Колумбии, совершила неожиданный поворот в один роковой день в середине 90-х годов, когда он пришел на занятие по аэробике и понял, что забыл взять свою обычную музыку для занятия. Он начал импровизировать, составляя собственную музыку из кассет, которые лежали у него в рюкзаке (ритмы сальсы и меренге, на которых он вырос). Спонтанно он создал новый вид танцевального фитнеса, фокусирующийся на том, чтобы позволять музыке вести вас (вместо того, чтобы отсчитывать повторения под музыку). Энергия наполняла зал; люди не переставали улыбаться. Его ученикам это понравилось! И в тот день родилась новая революционная концепция фитнеса — фитнес-вечеринка – Zumba^®.

ОТ «СЧАСТЛИВОЙ СЛУЧАЙНОСТИ» К МИРОВОМУ ФЕНОМЕНУ

На сегодняшний день программа Zumba преподается в спортивных залах и студиях миллионам поклонников Zumba по всему миру. И поскольку программа продолжает развиваться — от своего скромного начала до международного движения и образа жизни — ее рост только усилил наше стремление к предоставлению доступной программы фитнеса, без напряжения, без жертв, в атмосфере веселой вечеринки.

Поэтому, будь то лекарство для спасения жизни или новый вид танцевального фитнеса, «счастливая случайность» может заставить вас двигаться в новом направлении и изменить вашу жизнь навсегда. Именно это случилось с нами. И теперь мы рады поделиться программой Zumba с вами.

Виды КЛАССов ZUMBA^®

В настоящее время программа Zumba предлагает восемь различных типов классов Zumba, 1 из которых проходят в залах нашей школы:

Zumba^® Fitness – Наблюдая за классом Zumba «в действии», участники с нетерпением ждут, когда смогут приступить к занятиям. Для классов Zumba характерны экзотические мотивы, положенные на зажигательные латиноамериканские и международные ритмы. Даже не осознавая этого поначалу, участники заметят, что начинают приходить в форму, а уровень их энергии будет стремительно повышаться! Фитнес-вечеринка Zumba не имеет аналогов. Это простая, эффективная программа, которая доставляет огромное удовольствие, часто способствуя созданию сообщества с глубоко укоренившимися взаимоотношениями между постоянными участниками.

Домашняя фитнес-программа Zumba Fitness Exhilarate

Внимание! Цены и акции в видеоролике могут быть не актуальны и не являются публичной офертой. Актуальные цены и акции уточняйте на сайте top-shop.ru

Вы хотите иметь идеальную фигуру и отличное самочувствие, но считаете занятия фитнесом скучными и утомительными? Тогда специально для вас была создана революционная фитнес-программа Зумба!

Что такое фитнес-программа Зумба?

Фитнесс-программа Зумба – это комплект, состоящий из 7-ми DVD-дисков и парой маракас. На дисках записаны танцевальные элементы популярных танцев: сальсы, реггетона, калипсо, меренги, кумбии и танца живота. Вам нужно только повторять эти танцевальные движения за инструктором, которого вы будете видеть на экране своего телевизора.

Следуйте рекомендациям инструктора и вы убедитесь, как легко и просто в зажигательных танцах сбрасывать лишний вес и сжигать калории.

7 дисков специально адаптированы для ваших желаний и возможностей:

	1 диск: Шаг за шагом. Позволит вам изучить основные 24 танцевальных элемента.		2 диск: Старт. Когда вы изучите основные танцевальные элементы, то сможете приступить к зажигательной тренировке. Она будет больше похожа на веселую дискотеку, чем на комплекс упражнений.
	3 диск: В тонусе. Благодаря программе, представленной на этом диске, ваши мышцы будут в тонусе. Танцуйте и моделируйте свою фигуру!		4 диск: Взбодритесь. Громче музыку! Вас ждет 60-минутная программа уроков фитнеса, в которой принимает участие создатель ZUMBA® Бето Переса.
	5 диск: Ускорение. Просыпайтесь! Ощутите невероятный прилив жизненной энергии. Неважно, ограничены ли вы во времени или просто необходимо собраться, 20 минут энергичной фитнес-программы зарядят вас на целый день.		6 диск: Микс. Совершите захватывающее путешествие с этой супер позитивной программой упражнений для похудения. Приглашенные инструкторы, а также всемирно известный перкуссионист Башири «the Bash Man» Джонсон (записывался с Майклом Джексоном, Мадонной, Рэем Чарльзом и другими) откроют для вас удивительный мир музыки – от мелодий Болливуда до хип-хопа и французского реггетона.
	7 диск: Zumba фитнес-концерт. На этом потрясающем диске запечатлено самое масштабное событие в мире фитнеса – Zumba® Fitness-Concert™. Услышьте шум толпы, окунитесь в атмосферу концерта и вы увидите, как эти видео-уроки фитнеса повлияют на ваше настроение.

Почему вам стоит попробовать фитнес-программу Зумба?

Вы сбросите лишний вес. Ведь во время танца вы активно сжигаете калории (за час тренировки около 600 калорий) и эффективно худеете.
Сделаете вашу фигуру подтянутой и спортивной. Во время увлекательных тренировок Зумба большая часть ваших мышц интенсивно работает. Это способствует тонусу всего вашего тела.
Доставите себе незабываемое удовольствие от тренировок. Эта фитнесс-программа разработана таким образом, что выполняя танцевальные движения, вы стимулируете выделение эндорфинов. Выброс этих естественных «гормонов счастья» будет происходить прямо во время тренировки, и приводить вас в восторг.
Укрепите сердечно-сосудистую систему. Занимаясь по фитнесс-программе Зумба вы будете активно двигаться, тем самым укрепляя свою сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Маракасы – прекрасный аксессуар для ваших тренировок

В комплекте фитнес-программы Зумба, вы получите не только 7 дисков, но и пару специальных маракас.

Маракасы способствует расходу калорий и помогут вам скорее придать вашей фигуре желаемые очертания. А еще они звучат в такт, когда вы двигаетесь, и дают возможность глубже погрузиться в ритм музыки.

В комплекте 10-ти дневная программа снижения веса

Кроме того, вы также получите специальную брошюру с 10-ти дневной программой для снижения веса.

С комбинацией из сердечно-сосудистых, силовых и укрепляющих упражнений эта жиросжигающая программа была разработана специально, чтобы помочь вам похудеть и носить одежду на размер меньше.

Из этой брошюры вы узнаете о том, как правильно питаться и ухаживать за своим телом во время следования 10-ти дневной программе снижения веса. Благодаря этой программе вы превратите свое тело в совершенство и легко добьетесь желаемого результата.

Купите фитнес-программу Зумба и наслаждайтесь приятными тренировкам! Ваша фигура будет преображаться с каждым днем!

Уход за фитнес маракасами Зумба:

Храните Тонизирующие Перекладины Зумба при комнатной температуре, чтобы продлить срок их службы. Держите их подальше от источников тепла и не подвергайте экстремальным температурам или прямому солнечному свету.

Очищайте Тонизирующие Перекладины Зумба только мягкой и влажной тканью. Не пользуйтесь мылом и очищающими средствами.

Модель: Exhilarate
Вес: 1800 г
Страна производителя: Тайвань (Китай)
Бренд: Zumba Fitness
Категория: Танцевальные фитнесс-программы и коврики Zumba Fitness

Уникальный DVD курс ZUMBA FITNESS (7 дисков):

1 диск: Шаг за шагом.

Погрузитесь в атмосферу Zumba®, изучая движения с лучшими тренерами Джиной Грант и Таней Бердсли. Осваивайте 24 элемента, подходящих для 6 самых популярных наших ритмов: салсы, реггетона, калипсо, меренги, кумбии и танца живота. Следуя рекомендациям вы убедитесь, как легко и просто сжигать калории, растворившись в музыке.

Приготовились? Тогда вперед! 45 минутная тренировка с Джиной Грант и Таней Бердсли поднимет настроение и приведет вас в форму. Одной из задач программы ставится активация выброса эндорфинов, что помогает по-настоящему вливаться в ритм. Это больше похоже на дискотеку, чем на комплекс упражнений. Невероятную энергетику Zumba нельзя не почувствовать, будьте активны всете с ней!

3 диск: В тонусе

Погрузитесь в атмосферу Zumba®, проводя уроки фитнеса дома и разучивая движения с лучшими тренерами Таней Бердсли и Джиной Грант. Освойте 24 элемента, подходящих для 6 самых популярных наших ритмов: меренги, салсы, реггетона, калипсо, кумбии и танца живота. Уроки фитнеса для начинающих продуманы так, что вам не потребуется специальная подготовка. Следуйте рекомендациям и Вы убедитесь, как просто сжигать калории, растворившись в музыке. Фитнес на DVD – это просто, увлекательно и главное, результативно!

4 диск: Взбодритесь

Громче музыку! Вас ждет 60-минутная программа уроков фитнеса, в которой принимает участие ее создатель ZUMBA® Бето Переса. Движения, которые в нее вошли, стимулируют выброс эндорфинов, а значит добавляют вам бодрости и обостряют ощущения.

5 диск: Ускорение

Нужен взрыв энергии? Так ощутите его, просто делая упражнения дома! Этот 20-минутный экспресс комплекс с ZUMBA® тренерами Лореттой Бейтс и Кэсс Мартин повысит выброс эндорфинов и избавит ощущения вялости. Неважно, ограничены ли вы во времени или просто необходимо собраться, 20 минут энергичной фитнес-программы зарядят вас на целый день.

Совершите захватывающее путешествие с этой супер позитивной программой упражнений для похудения. Приглашенные инструкторы, а также всемирно известный перкуссионист Башири «the Bash Man» Джонсон (записывался с Майклом Джексоном, Мадонной, Рэем Чарльзом и другими) откроют для вас удивительный мир музыки – от мелодий Болливуда до хип-хопа и французского реггетона. Занятия фитнесом дома могут быть чрезвычайно увлекательными!

7. диск: Zumba фитнес-концерт

На этом потрясающем диске запечатлено самое масштабное событие в мире фитнеса – Zumba® Fitness-Concert™. Услышьте шум толпы, окунитесь в атмосферу концерта и вы увидите, как эти видео-уроки фитнеса повлияют на ваше настроение. Хореография программы выдержана в стиле Exhilarate DVD.

Amazon.com: DVD Zumba Fitness Exhilarate Body Shaping System (мульти, малый): видеозаписи упражнений и фитнеса: спорт и отдых

Я был в своей лучшей форме, когда ходил танцевать один или два раза в неделю (мне было чуть больше 20) — много движений сальсы и танца живота, которые прорабатывают пресс, без скручиваний, которые опускают вас на пол и убивают шею и назад. Времена изменились, и моя фигура изменилась с тех пор, как я бросил танцевать. Какое-то время я сопротивлялся увлечению Zumba, с тех пор, как однажды увидел рекламу в 3 часа ночи.м. за исходный набор. Я колебался, во-первых, потому что в 3-х часовом рекламном ролике все выглядит отлично; Я подумал, что это последнее увлечение фитнесом в рекламе. Меня разочаровало множество тренировок, которые обещают «танцевальные движения, которые вы можете использовать в клубе», а затем оказываются ничем иным, как клубной одеждой, обычной музыкой и упражнениями для аэробики, которые заставят вас смеяться из клуба . Потом я прочитал обзоры, и мне показалось, что все, у кого был набор, начинали с занятий первыми. Я никогда не был на занятиях по зумбе и никогда не хотел тренироваться в комнате, полной незнакомцев, поэтому я купил набор для домашних тренировок с самого начала.Цена была также устрашающей, и намного больше, чем я когда-либо платил за любые другие тренировки «танцевальной вечеринки», которые нашли свое отражение в уличных распродажах. Тем не менее, я хочу вернуться в форму, которой я был доволен, и было много положительных отзывов, поэтому я пошел на это. Прошлой ночью я сделал свою первую тренировку с диском активации и сразу вспотел. Сначала я увидел пару движений в стиле аэробики и подумал: «Ну вот и снова». Но их было немного, и они были хорошо включены в танцевальную программу.В основном это были настоящие, настоящие, раскачивание бедрами, шимминг, танцы — у меня были небольшие проблемы с тем, чтобы за ними поспевать. Я вижу, насколько я заржавел, и мне придется поработать, чтобы закончить весь диск. Тем не менее, время летело быстрее, чем на беговой дорожке, и это было намного веселее. Я сильно потел, и все мое тело знало, что я работаю, но я почти не замечал, потому что это было похоже на танцы, а не на тренировку. Некоторые приемы могут быть немного сложными, особенно когда вы пытаетесь не отставать от профессионалов.Когда я спотыкался, пытаясь следовать за инструкторами, я просто отворачивался от них и танцевал под музыку, удерживая бедра и таз в движении. Когда мне нужно было перевести дыхание, я просто стоял впереди и делал круги бедрами, пока не смог снова набрать темп. Я все еще думаю, что цена немного завышена — особенно с учетом того, что маленькие пробки из пеноматериала, которые удерживают диски на месте, уже оторвались, когда я их получил (он был новым и запечатанным). клей, так что ничего страшного — минус 1 звезда по цене и упаковке.Качество изображения и звука очень хорошее, а музыка действительно приятная — в отличие от консервированной «музыки для упражнений», которая поставляется с большинством DVD-дисков с тренировками. Некоторые разговоры между инструкторами кажутся фальшивыми (и немного банальными), но в целом настроение во время тренировок легкое и веселое. Я не гуру фитнеса, однажды в жизни был в тренажерном зале (ненавидел его) и не использую зумбу в качестве разминки или дополнения к любым другим упражнениям. Сейчас эта новая серия Zumba — моя единственная тренировка, так как моя беговая дорожка нуждается в обслуживании.Я читал много обзоров DVD-дисков с фитнесом, оборудования и пищевых добавок, и в них говорилось что-то вроде: «Я использую это каждый день, хожу 5 миль, делаю свободные веса в сочетании с кардио, отказался от газировки и нездоровой пищи, и я похудела на 6 фунтов! » Для меня эти отзывы не очень полезны: во-первых, человек, который так много тренируется, уже в форме, и ему мало или совсем нет веса, чтобы похудеть. Во-вторых, когда вы вносите столько изменений в образ жизни одновременно, НЕОБХОДИМЫ НЕКОТОРЫЕ результаты, и их нельзя приписать чему-то конкретному.Сделала это тренировка или отсутствие шоколадных батончиков и газировки? Чтобы действительно определить, насколько хорошо мне подходит этот распорядок, я собираюсь заняться зумбой и пока ничего больше не менять. (Я уже ем в основном с низким содержанием углеводов, но иногда обманываю.) Я дам ему несколько недель, посмотрю, какие результаты получу, а затем обновлю.

ОБНОВЛЕНИЕ 16.06.2011: Прошло 2 недели с тех пор, как я впервые попробовал Zumba. Я не изменил своих привычек в еде; Я ем точно так же, как и раньше (включая 6 унций мороженого с хрустящим печеньем почти ежедневно), и я не принимаю никаких таблеток для похудения.Я сделал один раз диск Step by Step, а пока только диск активации. На сегодняшний день я похудел на 7,5 фунтов, и это не вес воды — он не меняется и не увеличивается сразу после того, как я ем твердую пищу. Единственное объяснение состоит в том, что я сжигаю больше калорий, чем ем, и единственное, что я делаю иначе, — это зумба. Любая деятельность или тренировка, которые заставляют вас двигаться быстро и сильно потеть, будут делать то же самое. Я знаю, что практически все тренировки работают. Я также знаю, что это работает, только если вы на самом деле это делаете, и если это утомительно, скучно, болезненно — или даже в значительной степени неудобно (например, поход в спортзал) — я не буду этого делать, независимо от того, насколько потрясающими будут результаты. быть.Разница в том, что это достаточно весело, я на самом деле делаю это несколько раз, а потом бросаю. Вы стоите на ногах, а не на полу (как при скручивании мышц и пилатесе). При этом не нужно напрягать шею, ломать спину или терять волю к жизни через 10 минут после начала сеанса. Вы двигаетесь и работаете достаточно, чтобы сжигать жир и калории, но это не так утомительно, чтобы вы не смогли продержаться в течение первых нескольких минут. Не поймите меня неправильно, у меня бывают моменты, когда я с трудом справляюсь с некоторыми шагами, и иногда я расстраиваюсь, пытаясь не отставать, но, по крайней мере, я двигаюсь.Я не работаю в компании и еще не занимаюсь спортивной моделью. Я в среднем 30-летняя женщина, пытающаяся вернуться в 20-летнюю форму (и сбросить немного веса, чтобы бросить курить). Мои обзоры честны, потому что я полагаюсь на честные отзывы других людей, которые помогают мне принимать собственные решения о продуктах здесь. Итак, я собираюсь продолжить заниматься зумбой и добавить некоторые другие изменения (например, отказаться от мороженого — так грустно) и посмотреть, что у меня получится. Для всех, кому интересно, я помещу пару советов по выживанию для новичков, которые помогли мне в комментариях.Удачи.

Amazon.com: Zumba Fitness — PlayStation 3: видеоигры

Платформа: PlayStation 3

Описание продукта

Zumba Fitness для PS3 и MOVE (PS3)

Amazon.com

Zumba Fitness — это игра для упражнений и программа для PlayStation 3, которая использует систему управления PlayStation Move, которая развивает увлечение танцевальными упражнениями Zumba, охватившее всю страну.Удивительно сложные и захватывающе забавные, 30 захватывающих процедур Zumba, которые составляют Zumba Fitness , используют возможности обнаружения движения контроллера движений PlayStation Move и периферийных устройств камеры PlayStation Eye, которые работают вместе с эксклюзивным поясом контроллера движений Move, входящим в комплект. с игрой, чтобы создать веселую, но результативную тренировку. Дополнительные функции включают в себя: поддержку 4 игроков, в том числе вариант совместной игры два на два, несколько уровней навыков вместе с уровнем обучения, несколько игровых инструкторов и площадок.

Танцуйте себе в форму с Zumba

Откажитесь от стандартных тренировок и проведите вечеринку Zumba прямо у себя в гостиной с Zumba Fitness для PlayStation 3. Zumba Fitness — это программа, основанная на национальном помешательстве на упражнениях, основанных на танцах. Зумба. Секрет Zumba — это сочетание горячих международных танцевальных шагов с сексуальной латиноамериканской музыкой, которые сливаются вместе, чтобы создать захватывающе веселую, но сложную вечеринку с упражнениями, сосредоточенную на радости движения.Популярность тренировки привела к тому, что тренажерные залы и общественные центры были переполнены по всей стране, но теперь вы и ваши партнеры по тренировкам / танцам можете присоединиться к вечеринке дома через систему контроллеров PS3 и PlayStation Move.

Горячие танцевальные тренировки Zumba доступны на PlayStation 3 через PlayStation Move.
Увеличить.

Геймплей

Zumba Fitness использует возможности распознавания движения PlayStation Move, чтобы перенести на PS3 энергичные и сжигающие калории движения Zumba.Основная игровая механика игры — это воспроизведение игроком (-ами) танцевальных движений в реальном времени, которые демонстрирует виртуальный инструктор на экране. В игровом процессе для каждого игрока используется периферийная камера PlayStation Eye и контроллер движений PlayStation Move. Свобода передвижения обеспечивается эксклюзивным поясом контроллера движений Move, входящим в комплект игры, в который надевается контроллер. Цвет на экране меняется на представление игрока в игре, предупреждая вас о точности ваших ходов, а часы обратного отсчета постоянно информируют вас о времени, оставшемся в рутине. Zumba Fitness также включает в себя любимых фанатами инструкторов Zumba Таню, Джину и создателя Zumba Бето, которые вместе проведут вас через более 30 процедур, которые заставят вас забыть, что вы даже тренируетесь. Вместе с поддержкой четырех игроков, позволяющей друзьям присоединиться к тренировке, и вездесущей, заразительной латинской грувом, у игроков есть все, что им нужно, чтобы танцевать с весом и получать от этого удовольствие.

Контроллер движений PlayStation Move и PlayStation Eye

Оборудованный трехосевым гироскопом, трехосевым акселерометром и датчиком земного магнитного поля, контроллер движений PlayStation Move регистрирует точные движения игрока, а периферийное устройство камеры PlayStation Eye, предназначенное для игрок и его / ее контроллер позволяет системе PS3 преобразовывать это в пригодные для использования трехмерные данные.Затем это можно использовать для точного и почти мгновенного воссоздания физических движений игрока в игре. Контроллер движений PlayStation Move также имеет знакомую ориентацию кнопок контроллера PlayStation для плавного воспроизведения в любой ситуации.

Особенности игры

Использует систему PlayStation Move, чтобы принести с собой домой опыт Zumba Fitness в первой интерактивной игре, основанной на успешном бренде.
Изучите и совершенствуйте девять различных танцевальных стилей: реггетон, меренге, сальса, кумбия, хип-хоп, мамбо, румба, фламенко и калипсо.
Включает более 30 подпрограмм Zumba, некоторые из которых являются эксклюзивными для игры.
Следуйте инструкциям инструктора Zumba на экране в атмосфере вечеринки под высоким напряжением. По мере того, как вы настраиваете шаги, сцена и вечеринка динамично меняются.
Пристегните ремень Zumba к талии, чтобы превратить контроллер движений PlayStation Move в датчик движения бедра.
Поддерживает до 4 игроков — как локально, так и онлайн — когда вы объединяетесь в команду и пытаетесь заработать наивысший результат на тренировке в группе или играете друг против друга в Zumba Attack! Режим для идеального фитнес-танца.
Танцуйте в различных местах: изучите основы в тренажерном зале Zumba, а затем отправляйтесь на вечеринку в ночной клуб в стиле фэнтези, на промышленный завод, на крышу небоскреба и футуристический стадион Zumbathon.
Включает тренинг «Learn the Steps», программы для начинающих, среднего и продвинутого уровней для всех уровней квалификации.
Выученные танцевальные шаги можно взять с собой, если вы посетите настоящий класс зумбы или на танцполе на следующей вечеринке.

Дополнительные скриншоты

Zumba Fitness: Компания года

Еще в 80-е, когда Альберто Перес был худым подростком, копируя движения Майкла Джексона на средних улицах Кали, он мечтал о такой ночи .Августовская молния сверкает возле конференц-центра Орландо, когда Перес, его мускулатура GI Joe, покрытая потом, командует сценой в темном, огромном зале. Более двух часов он танцует под аккордеон и электрогитару, в русской меховой шапке и в ярко-красном килте, с детьми и с Vanilla Ice. Его выпады глубокие; его бедра покачиваются. В унисонной версии свободного духа 8000 танцоров хлопают, перекидываются и змеятся вместе с ним. Вступая в толпу тел, я пытаюсь подражать их шагам, но захожу в щеку какой-то женщине.Три дня в этой репортажной поездке, а я все еще не готов к зумбе.

Это ставит меня в меньшинство. В наш век социального расслоения Zumba — танцевально-фитнес-программа, родившаяся в Колумбии, — считается настоящим феноменом массового рынка. Это крутая демократия, где чирлидер, гот и толстый парень из старшей школы — лучшие друзья. Вы можете это сделать, и ваш дошкольник и ваша бабушка тоже могут. Четырнадцать миллионов человек в 150 странах занимаются зумбой не реже одного раза в неделю.Восемьдесят национальностей представлены на этом конгрессе инструкторов, ежегодном мероприятии, которое частично является профессиональным образованием, а частично — Вудстоком с брюками-карго. «Я оглядываюсь вокруг и вижу женщин и мужчин всех форм, и я имею в виду не только размер 16», — говорит актриса Кэти Наджими после выступления с программной речью на открытии конгресса. «Разные люди всех мастей. Множество геев. Множество натуралов. Одинокие люди. Женатые люди. Все танцуют вместе. Это похоже на конвенцию« Звездный путь », они так увлечены этим.»

Эти инструкторы понимают то, чего не понимают многие непосвященные: что Zumba — это не какой-то органический культурный импорт, такой как сальса или йога, а, скорее, американская компания с многогранной бизнес-моделью и агрессивной стратегией роста. Основанная в престижном торговом центре в Халландейле, Во Флориде, в Zumba Fitness работает 250 сотрудников, а ее оценка превышает 500 миллионов долларов (компания не публикует данные о доходах. Генеральный директор Альберто Перлман говорит, что она выросла на 4000 процентов с 2007 по 2010 год и на 750 процентов за последние три года.Спустя более чем десять лет после своего запуска бизнес, основанный Перлманом, Пересом и третьим Альберто, которого прозвали Агион, внезапно стал повсеместным. Семьдесят тысяч мест в Соединенных Штатах, в том числе примерно 95 процентов крупных сетей спортзалов, предлагают свои программы. Телевизионные персонажи отбрасывают отсылки. Занятия проходят в Пентагоне.

Еще одна вещь, о которой посторонние не подозревают о Zumba, — это ее широта. Да, это фитнес-компания. Но он также становится влиятельным игроком в музыкальном мире, заключая сделки с такими артистами, как Wyclef Jean и Pitbull, чтобы продвигать их песни в своих классах и включать их в свои сборники компакт-дисков.В июне Billboard назвал Zumba следующей крупной музыкальной платформой. Создатель и дистрибьютор, компания заказала и выпустила около 400 песен; 60 треков, доступных в iTunes, были загружены миллион раз. «Здесь жарче, чем на MTV в любой из жарких лет, когда я видел MTV», — говорит Уильям Роуди, бывший председатель и главный исполнительный директор MTV Networks International, который является неофициальным советником Zumba. «У них есть идеальная синергия с музыкой, которая отлично подходит для всей индустрии».

И будьте осторожны, Лулулемон: у Zumba также есть процветающая линия одежды для тренировок, и она планирует продать 3 штуки.5 миллионов единиц в 2012 году. Магазин Zumba на этом съезде занимает 30 000 квадратных футов. За полчаса до его открытия в первый день в очереди уже более 600 инструкторов, в том числе пара седых пожилых людей, разбивших лагерь на складных стульях. В женских туалетах я вижу, как посетители срезают плечи со своих новых рубашек (фанаты облепили YouTube видеороликами, демонстрирующими, как настроить одежду Zumba). Прилавки завалены бирками, оставленными людьми, которым не терпится вернуться в свои комнаты, чтобы надеть новые куртки.

Другие предложения включают видеоигры, DVD и фитнес-концерты, на которых тысячи танцоров исполняют хореографические движения под живую музыку. Но основные продукты Zumba — это также и ее основные клиенты: сами инструкторы. Zumba не зарабатывает деньги, помогая людям поправиться. Он зарабатывает деньги, готовя людей к профессии — лицензируя и поддерживая людей, которые преподают уроки зумбы. Некоторые из этих инструкторов преподают неполный рабочий день ради развлечения и дополнительных денег; другие находят работу в спортзалах; а третьи начинают бизнес.Хотя экономика Зумбы недостаточно велика, чтобы снизить уровень безработицы, она создала тысячи рабочих мест за ее стенами. «Все дело в инструкторах, — говорит Перлман. «Все, что мы делаем, — это водит людей на занятия, чтобы они могли добиться успеха».

Пожалуй, самое интересное в Zumba — это то, что она находится на стыке множества доминирующих тенденций. Как какой-то великий коктейль Zeitgeist, это пенистая смесь латинской культуры, социальных сетей, глобализации, осознания веса, феминизирующего общества, индивидуального предпринимательства и движения производителей.Заманчиво называть Zumba типичным бизнесом 21 века. Учитывая, что он приносит здоровье, радость и общение, это обнадеживающий знак для вида.

Альберто Перес медленно продвигается по ресторану отеля. Каждые несколько ярдов Перес («Бето», как его повсеместно называют в сообществе зумба) кишит посетителями конвента, желающими позировать для фотографий. Наполовину Казанова и наполовину Питер Пэн, Перес обнимает их за плечи, тлея и ухмыляясь одновременно.

За ужином обсуждение переходит к фитнес-концерту, организованному для открытия конференции. Команда Zumba возвела две сцены, по одной с каждой стороны огромного зала. Действие будет переключаться между ними, чтобы ни один участник не застрял сзади. Перес, который будет выступать на обеих сценах, мечтал об упряжке, которая позволила бы ему плыть, как Человек-паук, над публикой. «Это 35 000 долларов. Я говорю:« Хорошо, я плачу », — говорит Перес на своем довольно хорошем английском. Но после того, как его партнеры проконсультировались с Lloyds of London, «Я выяснил, что страховка составляет около 300 000 долларов», — продолжает он с удрученным выражением лица.«Я говорю нет. Я не могу этого сделать».

Большинство компаний устроило бы такой харизматичный бренд-центр шоумена. Тот факт, что Перес делит центр внимания с инструкторами Zumba, свидетельствует о демократичности этого бизнеса и его уверенности в маркетинге. Но если Бето не является сольным лицом Zumba, он, бесспорно, является ее отцом.

Пока мы едим, Перес рассказывает историю своей жизни, готовое для Голливуда повествование о настойчивости и поп-культуре. Выросший в бедности и без отца в Колумбии, он открыл для себя танец в 8 лет, когда смотрел фильм Grease.В 13 лет Перес и его друзья разыгрывали на улицах триллер Майкла Джексона Thriller . Его набожная мать не одобряла этого, но пришла в себя после того, как Перес показал ей сцену из «Беспокойства», в которой Кевин Бэкон читает отрывки из Библии о танце.

Далее следует множество драматических анекдотов: съемка в продуктовом магазине, случайная встреча с красивой моделью, которая нанимает Переса для обучения танцам других красивых моделей, победа на национальном конкурсе ламбада. К середине 90-х Перес преподавал танцы и аэробику по всей Боготе.Однажды он забыл кассету с аэробикой и прибег к тому, что у него было под рукой: музыке сальсы, записанной по радио.

«До сих пор аэробика — это аэробика, а танцы — это танцы. Я бы никогда не подумал комбинировать», — говорит Перес. «Но в этот момент у меня не было других вариантов. Я должен танцевать. И реакция людей: Вау! Им это понравилось».

Страницы календаря летают. Перес переехал в Соединенные Штаты в 1999 году, когда ему было 29 лет. В 2001 году он преподавал в Майами, и среди его обожающих учеников была мать Альберто Перлмана.В то время Перлман оправлялась от упадка Spydre Labs, интернет-инкубатора, который запустил девять компаний, включая службу единой системы обмена сообщениями и онлайн-сообщество для будущих мам. Агион, друг детства, работал на одном из таких предприятий.

«Итак, теперь мы оба остались без работы и ищем что-то новое», — вспоминает Перлман, продолжая рассказ. «Мы встречались в Barnes & Noble и читали биографии предпринимателей, чтобы узнать, сможем ли мы найти какие-нибудь идеи».

Мать Перлмана предложила ему поговорить с Пересом о том, чтобы начать что-нибудь вместе — возможно, спортзал.Они договорились встретиться в Starbucks. Заинтригованный историей жизни Переса, Перлман затем сидел на уроке в близлежащем спортзале Olympia. «Там 120 человек, упакованных как сардины», — говорит Перлман. «Они кричат и улыбаются. Никто не выглядит уставшим. Никто не проявляет боли. Я подумал:« Мы должны что-то с этим делать ».

Их первой попыткой в чем-то была продажа кассет этого класса. С Агионом, который управлял операциями, они записали Переса и 200 его учеников, танцующих на пляже, и сыграли их для генерального директора Fitness Quest, компании из Огайо, которая продавала Total Gyms и аналогичные товары.Fitness Quest выпустил коллекцию лент и DVD и продал их через рекламный ролик. «Они продают по телевидению несколько сотен тысяч единиц», — говорит Перлман. «Но их колл-центр продолжает слышать от людей, которые говорят:« Я не хочу покупать видео. Я хочу записаться на курсы ». «Тогда в семье Альберто поняли, что обучение может быть не менее выгодным бизнесом, чем DVD. (Позже они выкупили права на видео.)

Партнеры ожидали, что 30-40 человек приедут на их первую тренировку в отеле Майами в 2003 году.Вместо этого они разыграли 150 из таких далеких стран, как Калифорния и Канзас. Большинство из них были инструкторами по фитнесу или танцорами, которые хотели преподавать зумбу в своих спортзалах. Им требовалось лицензирование, но даже после нескольких занятий некоторые из них оказались не очень хорошими. Альберто не хотели отказывать в лицензии любому, кто прошел обучение. «Мы думали, что если мы их протестируем, они потерпят неудачу, или нам придется настолько снизить планку, что это станет чем-то вроде шутки», — говорит Агион, президент и главный операционный директор Zumba. Они решили лицензировать всех желающих и позволить рынку решать, кто добьется успеха.

К 2005 году компания обучила около 700 инструкторов Zumba, которые опыляли страну. Но многие продолжали возвращаться в Майами. «Они хотели встретиться с Бето и получить новый распорядок дня, или снять его класс, или поговорить с ним о новой музыке», — говорит Перлман. «На тренингах мы проводим один или два урока, но студентам становится скучно. Им нужен новый распорядок каждый месяц. Им нужны новые песни.

« Мы решили превратить этих инструкторов в предпринимателей, — продолжает Перлман. — Им нужны студенты.Им нужно постоянное образование. Им нужна музыка и хореография ». Поэтому Альберто создали Zumba Instructor Network, или ZIN, общественную и образовательную платформу. Они также выпустили новые рекламные ролики и начали вкладывать деньги в средства массовой информации, предназначенные для привлечения потребителей на занятия. (Эти инвестиции продолжаются. Компания потратит 50 миллионов долларов на рекламу в 2012 году и 63 миллиона долларов в 2013 году.)

Но как отличить Zumba от занятий, которые уже проводятся в тренажерных залах? До этого момента в заявлении компании основное внимание уделялось снижению веса.Затем однажды Джеффри Перлман, брат Альберто Перлмана и директор по маркетингу Zumba, заметил плакат к фильму Дэвида Лашапеля под названием «Ризе». На нем были изображены мужчина и женщина, погруженные в экстаз танца. Он сфотографировал это и показал партнерам. Мгновенное прозрение. Зумба не касалась похудания. Это было об эмоциях. Радость. Релиз. Компания отразила свою новую идентичность в слогане: «Откажитесь от тренировок». Присоединяйся к вечеринке.

Я прогулялся по конвенции Zumba. В одной из комнат участники с ножницами сидят за длинными столами, вырезают из рубашек Zumba шарфы Zumba.В другом случае толпа только для стоя засыпает спикера вопросами о покупке страховки для студий. В аудиториях и банкетных залах неоновые орды, летающие в поту и кистях, отрабатывают новые распорядки. Здесь представлен широкий спектр способностей, но это нормально. С зумбой, поддержание духа и энергии на высоте — это козыри овладения меренге. Совершенство — враг пота.

Музыка, как и база инструкторов, глобальна: китч-экзотика. Одно занятие проводится под веселые русские мелодии.Другой учит танцу живота. Я слишком опаздываю на сессию в Болливуде, но вижу длинную очередь людей, ожидающих, чтобы сфотографироваться с инструктором. Оказывается, это Бхавна Васвани, жена директора The Sixth Sense , М. Найта Шьямалана. Я спрашиваю нескольких человек, был ли у урока поворотный финал, но никто не знает, о чем я говорю.

Zumba не раскрывает, сколько инструкторов у нее есть лицензии — отчасти, как предположил один источник в компании, опасаясь отпугнуть потенциальных инструкторов, которые могут опасаться насыщения рынка.Но The New York Times сообщила, что прошлой весной их число превысило 100 000, а Zumba утверждает, что только в июле их число увеличилось на 5 процентов. Зумбу преподают более чем в 140 000 мест по всему миру. Примерно 65% инструкторов работают в фитнес-центрах. Остальные, в том числе 2 процента инструкторов, владеющих собственными студиями, открывают свой бизнес, арендуя помещения в общественных центрах, школах и больницах. «Они пойдут в церковь и скажут:« Я хочу снять ваш подвал », — говорит Перлман.«И церковь будет брать с них 40 долларов. И они будут брать с каждого студента 8 долларов и получить 40 человек. И у них есть 280 долларов прибыли за этот час. Это довольно крутая модель».

Инструкторы платят в среднем 250 долларов за лицензию. После получения лицензии от 85 до 90 процентов из них подписываются на ZIN, лезвие бритвы в бизнес-модели Zumba в стиле Gillette. За 30 долларов в месяц участники ZIN получают компакт-диски с новой музыкой и DVD с новой хореографией; маркетинговые материалы, включая плакаты, листовки и перфокарты для завсегдатаев занятий; хостинг веб-сайтов; обучающие видео; а также доступ к глобальной онлайн-сети, в которой рассказывается о танцевальных шагах, бизнес-советах и вакансиях.Благодаря новой партнерской программе участники ZIN зарабатывают 10 процентов от каждой продажи, когда их студенты покупают одежду Zumba в Интернете. Каждую неделю в сеть подключается около 50 000 членов ЗИН.

Еще одно новое предприятие — ZIN Community Council, способ формализовать аморфную Организацию Объединенных Наций Зумбы. Двуязычные инструкторы со всего мира избираются, чтобы представлять свои страны, передавать проблемы и запросы в домашний офис и налаживать отношения, несмотря на культурные различия. «Например, мы увидим, что Ближнему Востоку нужен другой вид маркетинговых материалов из-за более скромных культурных нюансов», — говорит Дэвид Топел, необычайно жизнерадостный менеджер сообщества Zumba.«Наши европейские рынки постоянно запрашивают телевизионные ролики, в которых рассказывается о фитнесе и силе, а не о потере веса, потому что потеря веса не является первоочередной задачей».

Международный бизнес Zumba составляет примерно 50 процентов выручки, и ожидается, что этот процент существенно вырастет. Сначала компания наняла деловых людей для открытия зарубежных офисов; теперь этим занимаются высококлассные инструкторы в каждой стране, при большой онлайн-поддержке из штаб-квартиры. Это необычная стратегия: по сути, привлечение клиентов для создания вашего глобального присутствия.Но это невысокая стоимость и низкий риск, а также полностью соответствует философии Zumba «Сделай сам».

Я воспользовался атмосферой конфессионального собрания палатки, чтобы обратиться к десяткам инструкторов. Большинство из них работают в спортзалах или предлагают несколько занятий на задворках своей «реальной» жизни. Но я также встречаю странствующих предпринимателей, которые преподают зумбу полный рабочий день, бегая, как раки-отшельники, из танцевальных студий в центры отдыха и дома престарелых. Никто из тех, с кем я разговаривал, не думал о карьере в фитнесе до Zumba. Большинство не планировали работать на себя.Объясняя странные повороты их жизни, они бессознательно повторяют замечание Уоррена Баффета: высшая роскошь — это каждый день заниматься любимым делом.

В четырехчасовой поездке между штаб-квартирой Zumba в Халландейле и Орландо Перлман проводит меня через Zumba, от А до Я. Здесь много Я. Компания постоянно расширяет свою основную учебную программу такими классами, как Zumba Gold (для бэби-бумеров), Zumbatomic (скоро будет переименована в Zumba Kids), Zumba Toning (скульптура тела) и Zumba Sentao (хореография со стулом).Существуют разные уровни инструкторов, включая ZIN, ZES (специалисты по обучению Zumba) и Z-Jammers (инструкторы инструкторов). Зумбатоны — это занятия и более крупные мероприятия, где деньги идут на благотворительность.

Я пытаюсь получить доход, но Перлман не кусается. («Девять цифр», — говорит он, смеясь. «Таким образом, от 100 до 999 миллионов долларов».) Тем не менее, если вы примете оценку 100 000 инструкторов и воспользуетесь утверждением Zumba, что 85 процентов из них платят 30 долларов в месяц за ZIN, вы начните с регулярного годового дохода в размере не менее 30 долларов США.6 миллионов. Три с половиной миллиона предметов одежды по средней цене 30 долларов — это еще 105 миллионов долларов. Это начинает давать представление о масштабах компании — хотя картина далеко не полная, в ней отсутствуют такие вещи, как плата за обучение и лицензирование, мероприятия, продажа DVD, лицензирование видеоигр и другие источники доходов.

Перлман особенно доволен ростом популярности музыкального бизнеса Zumba. Его новый компакт-диск, Zumba Fitness Dance Party, недавно стал платиновым во Франции. «Universal, EMI, Sony — они звонят нам и говорят:« Можно ли выложить эту песню, которую мы запускаем, в сети ZIN? » «говорит Перлман.«Потому что они знают, что ее услышат 14 миллионов человек. У нас есть артисты, которые говорят:« Мне не нужен звукозаписывающий лейбл. Я просто выложу свою песню на iTunes, и Zumba может стать моим рекламным средством ». «

Но отрасль, на которую оказывает наибольшее влияние Zumba, — это фитнес. Его классы являются основными в основных сетях: Curves, 24 Hour Fitness, LA Fitness и других. Во время переговоров по этим контрактам Перлман отклонил предложения о лицензионных сборах, оговорив только, что тренажерные залы нанимают лицензированных инструкторов Zumba и участвуют в совместном маркетинге.Дэвид Джампаоло, директор Zumba, который является основателем нескольких сетей оздоровительных клубов, прогнозирует, что от 50 до 60 процентов занятий в тренажерных залах во всем мире в конечном итоге перейдут в Zumba. «Клубы здоровья очень хорошо умеют снова и снова разговаривать с одними и теми же людьми», — говорит Джампаоло. «Zumba открыла диалог для гораздо более широкой аудитории. Их первая мотивация — удовольствие, поэтому они это делают. Это похоже на чудо».

В марте компания получила свои первые венчурные деньги, задействовав Insight Venture Partners и Raine Group.Внешние инвестиции — это естественная эволюция, поскольку Zumba стремится расширить свое господство в мире музыки, моды и развлечений. Перлман описывает некоторые возможности, в том числе розничные магазины, фитнес-клубы и распространение фитнес-концертов. Другие компании наводняют офис в Халландейле предложениями о лицензиях и партнерских отношениях. Сообщество ZIN — плодородный источник идей.

Исполнительная команда рассматривает все эти предложения через две точки зрения. Первый: Это помогает инструкторам? Второй: доставляет ли он FEJ — произносится как fedge и расшифровывается как «Освобождение, электризация радости»? Невозможно поговорить с кем-либо из сотрудников Zumba более 10 минут, чтобы не всплыло это неопределенно звучащее на идиш слово.Все говорят мне, что если ты понимаешь FEJ, значит, ты понимаешь зумбу.

В Центре Орландо FEJ настолько распространен, что обеспечивает высокий контакт. В коридоре возле вестибюля отеля Вида Торингтон, возвращаясь на свой четвертый съезд, встречает друзей объятиями и радостными криками. («Девушка, ты выглядишь такой худой! Как дела?») Она расстилает на столе пару белых брюк-карго и протягивает маркеры. Пока ее друзья собираются подписать штаны, Торингтон, клерк в Кливлендской газовой компании в течение 28 лет, рассказывает мне о двух недавних поездках в Бразилию: одна для изучения музыки, одна для волонтерской работы в приюте матери Терезы для женщин и дети.Она благодарит Зумбу за то, что она возбудила ее любопытство к другим культурам и придала ей уверенности в познании мира.

«Вы видите всех этих людей в тех сумасшедших цветах?» — спрашивает Торингтон, указывая на сцену, напоминающую Хэллоуин в Гринвич-Виллидж. «Это то, что у меня было внутри меня. Общество говорит вам идти внутри линий, но не сюда. В Зумбе нет никаких очередей. Нет ни правильного, ни неправильного пути.

« Зумба — это то место, куда вы попадете. будь собой, — говорит Торингтон. — Это открывает твой дух.»

Цифровая версия этой истории, о Inc. Компания года Zumba Fitness, была обновлена, чтобы сообщить, что рост Zumba составил 750 процентов за последние три года, а не два.

Zumba: Что такое преимущества?

Я слышал, как друзья говорят о зумбе. Что в нее входит и насколько эффективна тренировка?

Ответ от Эдварда Р. Ласковски, доктора медицины

Zumba — это фитнес-программа, в которой латиноамериканская и международная музыка сочетаются с танцевальными движениями.Процедуры зумбы включают интервальные тренировки — чередование быстрых и медленных ритмов — для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Зумба — это аэробная активность, которая может засчитываться в количество аэробных упражнений, рекомендованных Министерством здравоохранения и социальных служб для большинства здоровых взрослых.

Рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Но даже небольшие физические нагрузки полезны.Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу для здоровья.

Аэробные упражнения снижают риск для здоровья, помогают поддерживать здоровый вес, укрепляют сердце и улучшают настроение. Если вам нравится зумба, вы, скорее всего, будете делать это регулярно и ощутите ее преимущества в качестве аэробного упражнения.

Как и в случае с любым другим упражнением, если определенное движение или положение причиняют боль, попробуйте изменить тренировку, чтобы избежать болезненных действий.

Ноябрь06, 2019 Показать ссылки

Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 8 июля 2019 г.
Vendramin B, et al. Польза для здоровья фитнеса Zumba: систематический обзор. PM&R. 2016; 8: 1181.
Cugusi L, et al. Зумба фитнес и здоровье сердечно-сосудистой системы женщин: систематический обзор. Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики. 2019; 39: 153.
Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 июля 2019 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Плюсы, минусы и принцип работы

Zumba — одна из самых известных фитнес-организаций в мире, насчитывающая более 200 000 классов в 180 странах. И хотя бренд наиболее известен своим фирменным фитнес-классом латинских танцев «Zumba», компания предлагает ряд дополнительных форматов тренировок, от силовых тренировок до детских фитнес-классов и даже занятий водной аэробикой.

Каждая тренировка включает в себя тщательно продуманные движения под ритмичную сальсу и интернациональную музыку. По сути, зумба — это увлекательная и энергичная тренировка, которая заставляет вас волноваться, когда вы тренируетесь, и возвращаетесь снова и снова.

FatCamera / Getty images

Оригинальный класс Zumba

Самая известная и популярная программа Zumba — это одноименный класс Zumba. В этом танцевальном классе представлены интервалы высокой и низкой интенсивности, которые помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, а также улучшить баланс, координацию, ловкость и, в некоторой степени, силу за счет применения хореографии, доступной для новичков.

Вам не нужны специальные танцевальные навыки, чтобы преуспеть в классах зумбы, но те, у кого есть естественный ритм, могут быстрее уловить движения. Тем не менее, никто не ведет счет, так что просто танцуй, расслабляйся и получай удовольствие.

Уроки обычно состоят из серии песен на латынь, начиная с более медленной разминки, увеличивая интенсивность на протяжении всей тренировки и заканчивая песней для заминки. Даже если вы не являетесь сильным танцором, хореография повторяется и рассчитана на развитие, поэтому большинство людей улавливают движения на ходу.

На самом деле, большой плюс зумбы в том, что это может делать любой, и независимо от того, как быстро вы освоите хореографию, вы, вероятно, будете веселиться — и вспотеть. Никакого специального снаряжения и экипировки тоже не нужно. Все, что вам нужно, — это позитивный настрой и продолжение каждой песни.

Фон

Zumba была официально основана в США в 2001 году Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором, который начал занятия фитнесом в 90-х годах у себя на родине.Историю Переса «из грязи к богатству» можно было считать интуитивной прозорливостью — он преподавал аэробику в своем местном спортзале, когда понял, что забыл свою обычную музыку.

Не имея времени на поиски своих мелодий, Перес в конечном итоге использовал несколько своих любимых кассет с латиноамериканскими танцами, и именно так родился новый класс. Он стал настолько популярен среди людей в Колумбии, что поп-звезда Шакира привлекла его для помощи в постановке некоторых ее произведений.

В 2000 году Перес решил открыть свой фитнес-класс в США.В 2001 году он сотрудничал с двумя инвесторами и выпустил серию из трех DVD-дисков Zumba, доступных через рекламный ролик.

Хотя класс не стал успешным в одночасье, он набрал значительную динамику, и к 2012 году получил дальнейшие инвестиции и расширение за счет большего количества форматов классов, круизов Zumba, каникул Zumba и обширной программы обучения инструкторов.

Когда Zumba прославилась, концепция танцевального фитнеса не была новой, но энергичное развлечение на ее занятиях было таким. К тому же время Зумбы было идеальным.В начале 2000-х годов крупные фитнес-центры, такие как 24 Hour Fitness и Lifetime Fitness, появлялись повсюду, часто включая групповые занятия фитнесом в качестве преимущества членства. Эти спортивные залы искали уникальные классы, чтобы добавить к привлекательности их клубов.

В то же время все большее внимание уделялось концепции «фитнес как развлечение», чтобы участники были вовлечены и заинтересованы. Zumba эффективно удовлетворила эти потребности, и подавляющее большинство людей восприняли ее как обычные занятия по всей стране.По мере того, как популярность зумбы росла, она часто становилась движущей силой членства в тренажерном зале и удержания членства, что делало ее беспроигрышной для всех участников.

Типы классов

Zumba имеет тенденцию привлекать в основном женскую аудиторию, но приветствуются все. А поскольку хореография более или менее доступна даже тем, у кого «две левые ноги», люди всех возрастов и танцевальных способностей стекались на занятия, особенно во время пика ее популярности примерно с 2005 по 2015 год.

В результате бренд добавил множество программ, чтобы сделать занятия и хореографию еще более доступными для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Классы включают:

Aqua Zumba : Aqua Zumba, которая особенно хорошо подходит для людей с травмами нижних конечностей или при выполнении упражнений с малой ударной нагрузкой, переносит увлечение латиноамериканскими танцами в бассейн.
Zumba Gold : Эта модифицированная версия стандартного класса Zumba предназначена для более старшей аудитории, которая хочет такой же веселой музыки и чутья, как и традиционный класс, но с меньшей интенсивностью.
Zumba Kids : Разработанная для детей от 7 до 11 лет, Zumba Kids изменяет и ломает традиционные движения Zumba, а затем добавляет в класс игры и занятия, чтобы дети были вовлечены и заинтересованы, пока они не потеют.
Zumba Kids Jr .: Очень похоже на Zumba Kids, Zumba Kids Jr. просто модифицирована для аудитории от 4 до 6 лет и позиционируется даже больше как «танцевальная вечеринка», чтобы помочь этой возрастной группе оставаться в живых. «задача.»
Zumba Step : Та же танцевальная хореография в латинском стиле, но с добавлением аэробного шага для увеличения интенсивности тренировки и добавления дополнительных движений для укрепления ног за счет многократных выходов на возвышенность и выхода с нее.
Zumbini : Это 45-минутное занятие, которое проводится раз в неделю, предназначено для самых маленьких фанатов Zumba в возрасте от 0 до 3 лет; малыши и их опекуны встречаются, чтобы подружиться за музыку и принять участие в соответствующей возрасту активной игре; думайте меньше о «тренировках» и больше о «опыте обучения».«

Поскольку за последнее десятилетие силовые тренировки приобрели популярность, вовлекая людей в тренажерные залы CrossFit и хореографические силовые классы, бренд Zumba также работал над добавлением дополнительных силовых возможностей в свой репертуар, в том числе:

Strong by Zumba : высокоинтенсивная тренировка с собственным весом с движениями в такт музыке; отжимания, приседания, бёрпи и выпады являются основными элементами этого упражнения
Zumba Gold-Toning : То же, что и Zumba Toning, но с более низким уровнем интенсивности, предназначенным для несколько более пожилой аудитории.
Zumba In the Circuit : Разработан как кругооборот, чередующийся между танцевальными движениями Zumba и силовыми упражнениями для тренировки всего тела, предназначенной для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной силы
Zumba Sentao : Использует стул в качестве «партнера по танцам», чтобы сосредоточиться на силе корпуса без использования отягощений.
Zumba Toning : включает использование тонизирующих палочек Zumba (или легких весов) для добавления элемента силовой тренировки к знакомым танцевальным движениям Zumba.

Как это работает

Почти все классы бренда Zumba разработаны как групповые занятия продолжительностью от 45 до 60 минут под руководством сертифицированного инструктора Zumba. Обычно они предлагаются в спортзалах и фитнес-центрах, хотя инструкторы Zumba могут посещать рыночные классы самостоятельно, проводя тренировки в парках, школах или других местах.

Основы Zumba

Классы состоят из серии латинских танцевальных песен, каждая из которых содержит хорошо поставленные танцевальные движения, которые дополняют друг друга. Первая песня предлагает более медленный ритм, чтобы помочь вам разогреться, при этом каждая последующая песня становится более интенсивной и сложной, с несколькими встроенными танцевальными сериями более низкой интенсивности для восстановления. Завершается тренировка песней для заминки.

Между песнями вы можете набрать воды и отдышаться на секунду, прежде чем начнется следующая песня.

Расписание занятий зумбой обычно основано на тренажерном зале или фитнес-центре, где проводятся занятия. Для кардио-фитнес-классов, таких как зумба, лучше всего придерживаться регулярного графика, стремясь участвовать как минимум в двух-трех занятиях в неделю. Используйте веб-сайт Zumba, чтобы найти ближайший к вам класс.

Плюсы и минусы

В целом, Zumba похожа на танцевальную вечеринку, замаскированную под тренировку, и это именно то, что людям нравится в ней. Зумба — это безопасная, веселая и эффективная тренировка для большинства людей, которые хотят улучшить свою сердечно-сосудистую систему с помощью танцев.У программы очень мало недостатков, просто общие меры предосторожности, о которых следует помнить при запуске любой новой тренировки.

Плюсы

Доступность
Веселые и увлекательные
Общая физкультура
Высокая энергия
Низкая стоимость
Устойчивое развитие

Плюсы

Доступность

Благодаря широкой доступности программы и разнообразному стилю занятий, Zumba как бренд является довольно гибким и подходит практически для всех уровней физической подготовки и интересов.

Даже если в вашем местном тренажерном зале нет занятий по зумбе, вы можете обнаружить, что в соседнем бассейне есть аква-зумба или независимый инструктор, который проводит занятия с оплатой за класс в близлежащем парке. Точно так же вы можете приобрести DVD-диски Zumba или онлайн-курс Strong by Zumba, если вы предпочитаете заниматься дома.

Общий фитнес

Учитывая устойчивую популярность зумбы, было проведено большое количество исследований эффективности тренировки.Один обзор литературы 2016 года показал, что зумба эффективна для улучшения аэробной способности (сердечно-сосудистой системы), в то время как ограниченные дополнительные данные указывают на возможное улучшение мышечной формы и гибкости.

Устойчивое развитие

Когда дело доходит до физических упражнений, одним из наиболее важных факторов является их приверженность — фактическое продолжение программы упражнений после того, как вы начали. Вообще говоря, чем приятнее программа, тем больше у вас будет мотивации продолжать ее.И чем более последовательны вы в программе, тем больше у вас шансов получить положительные результаты.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что вмешательство зумбы у людей, ведущих малоподвижный образ жизни с метаболическим синдромом, «показало хорошую осуществимость и приверженность», что указывает на положительную устойчивость программы в целом.

Безопасность

Все фитнес-программы, независимо от типа, несут в себе риск.Вы можете потянуть мышцу, подвернуть лодыжку или упасть. Если вы сделаете слишком много и слишком рано, вы рискуете получить чрезмерную болезненность или симптомы перетренированности. Тем не менее, бренд Zumba изо всех сил старался разработать программы, предназначенные для всех аудиторий и возрастных категорий, предлагая различные уровни интенсивности и сложности для снижения риска потенциальной травмы.

Если вы новичок в упражнениях, вы можете начать с класса Aqua Zumba или Zumba Gold, а не нырять с традиционным классом Zumba или более интенсивным классом Zumba Step.

Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Hawai’i Journal of Medicine & Public Health , показало, что примерно каждый четвертый участник Zumba получил относительно легкие травмы в результате программы, в первую очередь лодыжки, колена или плеча.

Фактором, наиболее связанным с травмой, было количество занятий в неделю, при этом те, кто посещал больше занятий (в среднем 3,8 в неделю против 2,7 в неделю), с большей вероятностью испытали травму. Главное, что нужно помнить, — это расслабиться в программе и прислушиваться к своему телу, отдыхая, когда вам это нужно.

Ограничения

Zumba имеет очень мало ограничений по возрасту, уровню способностей или состоянию здоровья. Частично это связано с более низким уровнем воздействия танцевальных движений, включенных в программу, а частично — с доступностью модифицированных структур классов, таких как Zumba Gold, Zumba Kids и Aqua Zumba.

Людям с известными травмами нижних конечностей можно не рекомендовать традиционные занятия зумбой, но аква зумба, которая снижает воздействие на суставы, может быть доступным вариантом.

Энергетика и общее здоровье

В то время как почти любая программа длительных тренировок может помочь улучшить настроение, самооценку и энергию, у Zumba есть несколько рецензируемых исследований, указывающих на психологическую пользу программы.

А именно, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что здоровые женщины, которые участвовали в 8-недельной программе Zumba, испытали положительные изменения в восприятии физической силы, самостоятельности и цели в жизни, улучшив их общее чувство здоровье и благополучие.

Стоимость

Стоимость зумбы варьируется в зависимости от того, где вы берете класс. Если вы посещаете тренажерный зал, где предлагается Zumba, занятие может быть включено в ваше членство. Если вы платите на основе платы за класс, вы, вероятно, потратите от 5 до 25 долларов за класс, в зависимости от настройки и инструктора.

Тем не менее, если у вас ограниченный бюджет, вы можете купить DVD для тренировки дома всего за 10 долларов. Гибкость цены в зависимости от местоположения и потребностей делает программу доступной для большинства людей с финансовой точки зрения.

Zumba не делает нереалистичных заявлений о сжигании калорий или возможности потери веса или увеличения силы. Вместо этого их маркетинг фокусируется на улучшении физической формы в увлекательной игровой форме, которая помогает улучшить то, как вы себя чувствуете каждый день, — и более чем способствует достижению этих целей.

Минусы

Отсутствуют элементы прочности и гибкости

Литература ясно показывает, что зумба может принести пользу сердечно-сосудистой системе, но мнение о том, есть ли значительная польза для гибкости и силы, пока не решено.Если вы не посещаете уроки зумбы, такие как Strong by Zumba, которые специально включают силовые упражнения в качестве основного компонента тренировки, вам не следует рассматривать Zumba как всесторонний общий фитнес-класс.

Помимо двух-трех занятий зумбой в неделю, вы можете добавить в свое расписание несколько силовых тренировок и упражнений на гибкость. Попробуйте выполнить 30-минутную силовую схему, а затем 10-минутную тренировку на растяжку в дни, когда вы не занимаетесь зумбой.

Проблемы безопасности

Зумба считается в целом безопасным фитнес-занятием, но, поскольку любая физическая активность сопряжена с определенным риском, вам следует подумать о собственном физическом здоровье, прежде чем погрузиться в программу. Если у вас есть известная травма нижних конечностей или если у вас в анамнезе были проблемы с лодыжкой или коленом, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать Zumba, или начните с версии программы с меньшим воздействием, такой как Zumba Gold или Aqua Zumba.

И если вы новичок в танцевальной хореографии, не переусердствуйте и не заставляйте себя слишком сильно.Дайте себе время освоить движения в удобном для вас темпе. Быстрое движение или отсутствие координации может привести к повышенному риску травмы.

Сравнение Zumba

Зумба — это веселая и эффективная танцевальная тренировка, которая является хорошим вариантом для людей, которым нравится веселая музыка и энергичная среда для групповых упражнений. Вот его сравнение с другими подобными классами.

Jazzercise

Jazzercise — это оригинальный танцевальный фитнес-класс, который покорил мир в 1980-х и 1990-х годах.Несмотря на то, что в 2010-х годах он немного возродился, Jazzercise еще не вернулся к популярности в период своего расцвета.

Тем не менее, как и Zumba, он предлагает хореографические танцевальные движения под оптимистичную музыку в веселой групповой среде. Если вам нужна атмосфера Zumba, но вы не чувствуете себя комфортно с потрясающей энергией танцевальной хореографии Zumba, Jazzercise может быть для вас более мягким вариантом.

БУТИ Йога

BUTI Yoga — это тренировка, которая сочетает в себе упражнения высокой интенсивности с хореографией, вдохновленной африканскими танцами, и потоками йоги.Плюс BUTI в том, что он действительно затрагивает все основы общей физической подготовки — вы разовьете силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Программа также доступна в Интернете и через независимых инструкторов в тренажерных залах и фитнес-центрах, поэтому вы можете посещать занятия практически везде, где бы вы ни находились.

Тем не менее, эти движения менее подходят для общей аудитории, что делает их более подходящими для здоровых взрослых с твердым базовым уровнем физической подготовки, а не для пожилой аудитории или людей с известными проблемами со здоровьем или травмами.

Барр-классы

Уроки фитнеса Barre — очень популярные программы, которые чаще всего доступны в бутик-фитнес-студиях. Эти тренировки, как правило, больше ориентированы на гибкость, мышечную выносливость и силу корпуса, а не на сердечно-сосудистую систему. Движения более медленные и более контролируемые, и, хотя занятия поставлены хореографически, вы не пытаетесь успевать за серией быстрых шагов.

Однако уроки Barre часто стоят дороже, примерно от 15 до 35 долларов за урок.Барре-тренировки могут быть хорошим дополнением к зумбе, так как сила и гибкость находятся в центре внимания. Они также считаются тренировками с низким уровнем воздействия, которые могут быть хорошим вариантом для новичков или людей с известными травмами нижних конечностей.

Слово Verywell

Zumba предлагает увлекательные и позитивные тренировки с вариантами, подходящими практически для всех возрастов и уровней способностей. Существует множество независимых исследований, подтверждающих эффективность программы, и мало что умаляет ее потенциальные преимущества.

Однако, если вам не нравятся танцы, динамичная хореография или музыка в латинском стиле, зумба может вам не подойти. Но если вы ищете захватывающе веселую и энергичную групповую танцевальную тренировку под веселую музыку, зумба — отличный вариант.

Zumba Fitness и здоровье сердечно-сосудистой системы женщин: СИСТЕМАТИЧЕСКИЙ ОБЗОР

Цель: Зумба-фитнес (ZF) — это хорошо известная программа упражнений, включающая танцы и фитнес.Несмотря на растущую популярность, не проводился анализ исследований, посвященных сердечно-сосудистому профилю (CV) женщин, которые выполняли эту деятельность. Цель этого систематического обзора — дать представление о влиянии ZF на здоровье сердечно-сосудистой системы женщин.

Методы: Был проведен поиск в пяти клинических базах данных. Для включения в статьи должны были быть включены (1) женщины с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний (CVRF) или без них и (2) результаты, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, полученные в результате программы ZF.

Результаты: Было включено десять исследований (322 женщины; 181 здоровый, 141 с CVRF). У здоровых женщин были обнаружены низкие абсолютные величины эффекта максимального потребления кислорода ((Уравнение включено в текст статьи.) O2max), антропометрического профиля и профиля тела после 8 и 12 недель ZF по сравнению с неучастниками. Абсолютные размеры эффекта от умеренного до большого были записаны для (Уравнение включено в полнотекстовую статью.) O2max и состав тела после 40 недель приема ZF. Результаты оказались многообещающими, но менее последовательными для исследований ZF с участием женщин с CVRF из-за отсутствия контрольных групп.

Выводы: Данные описывают ZF как выполнимый для здоровых женщин и многообещающий вариант фитнеса для тех, у кого есть CVRF. Из-за низкого качества исследований на женщинах с CVRF и общего небольшого размера выборки, а также из-за несоответствий, таких как средняя продолжительность исследований на здоровых женщинах, рекомендуется осторожная интерпретация результатов.Необходимы дальнейшие исследования со стандартизованным дизайном, чтобы проверить, можно ли рассматривать ZF в качестве альтернативного варианта фитнеса при первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у женщин.

Zumba Fitness — Район отдыха Greater Vallejo

Все

Amador Park

Amador Park Теннисные корты

Музыкальный зал средней школы Benicia

Beverly Hills Park

Blue Rock Springs Park

Borges Ranch Park

Castlewood Park

Children’s Wonderland

City Park

Здание общественных служб

Crescent Park

Crest Ranch Park

Cunningham Aquatic Complex

Cunningham Portables

Dan Foley Cultural Center

Dan Foley Park

Delta Meadows Park

Fairmont Park

Glen Cove Nature Area

Glen Cove School Park

Grant Mahony Park

Главный офис GVRD

Hanns Park

Highlands Park

Independence Park H.Начальная школа Wardlaw

Lake Chabot at Dan Foley Park

Lake Dalwigk Park

Спортивный комплекс Mare Island Sports Complex

Mcintyre Ranch

Norman C. King Общественный центр South Vallejo

Общественный центр North Vallejo

North Vallejo Northgate Park

Online Zoom

Orchards Park Hiddenbrooke

Richardson Park

River Park

Rockzilla

Setterquist Park

Sheveland Park

Terrace Park

3 Vallejo Community Center

Набережная Вальехо

Уордлоу Парк

Вашингтон Парк

Уилсон Парк

польза от занятий и противопоказания

Что такое фитнес-практика Zumba

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как заниматься дома

В заключение

информация о танце Зумба: виды, преимущества и противопоказания к занятиям

Спортивный танец ZUMBA®

Что такое ZUMBA®

Разновидности ZUMBA®

Кому подойдет танец ZUMBA®

Преимущества танца ZUMBA®.

Как тренировки влияют на здоровье

Какая одежда и обувь нужны для тренировок?

Сколько времени нужно заниматься ZUMBA®?

Какие противопоказания для тренировок ZUMBA®?

Занятия ZUMBA® дома

Zumba – не просто фитнес

Зумба фитнес (Zumba Fitness) в СПб

Что зумба может предложить именно вам

Особенности занятий зумбой

Зажигательная ZUMBA от HIT FITNESS

Тренировки Зумба фитнес для похудения запись на уроки Zumba fitness в Жуковском для начинающих

Зумба фитнес (Zumba Fitness) в Омске ⏐ «Линия жизни»

Что такое Зумба (Zumba)?

Разновидности Zumba: танец и фитнес вместе

Зумба-фитнес — польза в каждом движении

Суть тренировок по системе Зумба

ZUMBA® fitness | Ritmo Dance

Домашняя фитнес-программа Zumba Fitness Exhilarate

Что такое фитнес-программа Зумба?

7 дисков специально адаптированы для ваших желаний и возможностей:

​

Почему вам стоит попробовать фитнес-программу Зумба?

Маракасы – прекрасный аксессуар для ваших тренировок

В комплекте 10-ти дневная программа снижения веса

Amazon.com: DVD Zumba Fitness Exhilarate Body Shaping System (мульти, малый): видеозаписи упражнений и фитнеса: спорт и отдых

Amazon.com: Zumba Fitness — PlayStation 3: видеоигры

Описание продукта

Amazon.com

Танцуйте себе в форму с Zumba

Геймплей

Контроллер движений PlayStation Move и PlayStation Eye

Особенности игры

Дополнительные скриншоты

Zumba Fitness: Компания года

Zumba: Что такое преимущества?

Я слышал, как друзья говорят о зумбе. Что в нее входит и насколько эффективна тренировка?

Плюсы, минусы и принцип работы

Оригинальный класс Zumba

Фон

Типы классов

Как это работает

Основы Zumba

Плюсы и минусы

Плюсы

Доступность

Общий фитнес

Устойчивое развитие

Безопасность

Ограничения

Энергетика и общее здоровье

Стоимость

Минусы

Отсутствуют элементы прочности и гибкости

Проблемы безопасности

Сравнение Zumba

Jazzercise

БУТИ Йога

Барр-классы

Слово Verywell

Zumba Fitness и здоровье сердечно-сосудистой системы женщин: СИСТЕМАТИЧЕСКИЙ ОБЗОР

Zumba Fitness — Район отдыха Greater Vallejo

Добавить комментарий Отменить ответ