Почему в течение дня меняется вес: 5 причин, которые нужно знать всем

Содержание

5 причин, которые нужно знать всем

Почему вес меняется в течение дня и какие могут быть последствия, рассказала эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни Елена Кален.

Читайте также Нужно ли завтракать, чтобы похудеть: диетолог объяснила нюансы

Некоторые люди, которые стремятся постройнеть, взвешиваются несколько раз в день. И могут замечать колебания. Например, утром вес меньше, чем был вчера. А под вечер цифра снова на прежней отметке. Не торопитесь расстраиваться и прекращать путь к стройности. Сейчас я расскажу вам, почему так может происходить,
– отметила Кален.

По ее словам, если вес за сутки увеличился на 1 – 2 килограмма, это не означает, что появились жировые отложения. Если человек питается по потребностям тела, то к вечеру вес может быть больше.

Причины колебания веса в течение дня

  1. Стресс. Если в течение дня вы понервничали, к вечеру вес может вырасти.
  2. Задержка жидкости. Если вы ели соленую пищу, алкоголь и сладкое, плохо спали или были на жаре – все это вызывает задержку жидкости в организме и прибавку в весе.

Кроме веса, нужно ориентироваться на объемы / Фото woman.forumdaily

Интересно Сколько калорий прячется в сладостях и перекусах: цифры, которые вас удивят

  1. Силовая тренировка.

После работы со штангой или гантелями в мышечных волокнах образуются микротрещины, объемы мышц увеличиваются, появляется отек. И мы можем наблюдать, что вес пошел в плюс,
– рассказала эксперт.

  1. Прием пищи. Вес может прибавляться, пока еда переваривается. Но учитывайте, что калории из пищи расходуются на рабочие процессы организма.
  2. ПМС. Перед началом цикла вес у женщин может прибавляться на 1 – 3 килограмма. Они связаны с задержкой жидкости и изменениями гормонального фона.

Бывает и обратная ситуация, когда вес к вечеру снижается. Часто так происходит в первую неделю снижения веса, при переходе на интуитивное питание. Организм за день избавляется от шлаков, токсинов и лишней воды, и это видно на весах,
– пояснила Елена Кален.

Она подчеркнула, следует ориентироваться не только на цифры на весах, но и на объемы тела. Кроме того, нужно взвешиваться всегда в одно и тоже время, на голодный желудок и после похода в туалет.

Названы основные причины колебания веса в течение дня hronika.info

Нет смысла взвешиваться несколько раз в день.

Люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов и регулярно взвешиваются, замечали, что в течение дня вес может меняться. Это может происходить по нескольким причинам, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.

Почему вес меняется в течение дня и какие могут быть последствия, рассказала эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни Елена Кален.

Некоторые люди, которые стремятся постройнеть, взвешиваются несколько раз в день. И могут замечать колебания. Например, утром вес меньше, чем был вчера. А под вечер цифра снова на прежней отметке. Не торопитесь расстраиваться и прекращать путь к стройности. Сейчас я расскажу вам, почему так может происходить,
– отметила Кален.

По ее словам, если вес за сутки увеличился на 1 – 2 килограмма, это не означает, что появились жировые отложения. Если человек питается по потребностям тела, то к вечеру вес может быть больше.

Причины колебания веса в течение дня

  1. Стресс. Если в течение дня вы понервничали, к вечеру вес может вырасти.
  2. Задержка жидкости. Если вы ели соленую пищу, алкоголь и сладкое, плохо спали или были на жаре – все это вызывает задержку жидкости в организме и прибавку в весе.

После работы со штангой или гантелями в мышечных волокнах образуются микротрещины, объемы мышц увеличиваются, появляется отек. И мы можем наблюдать, что вес пошел в плюс,
– рассказала эксперт.

  1. Прием пищи. Вес может прибавляться, пока еда переваривается. Но учитывайте, что калории из пищи расходуются на рабочие процессы организма.
  2. ПМС. Перед началом цикла вес у женщин может прибавляться на 1 – 3 килограмма. Они связаны с задержкой жидкости и изменениями гормонального фона.

Бывает и обратная ситуация, когда вес к вечеру снижается. Часто так происходит в первую неделю снижения веса, при переходе на интуитивное питание. Организм за день избавляется от шлаков, токсинов и лишней воды, и это видно на весах,

– пояснила Елена Кален.

Читайте также: Названы способы профилактики от бронхиальной астмы

Она подчеркнула, следует ориентироваться не только на цифры на весах, но и на объемы тела. Кроме того, нужно взвешиваться всегда в одно и тоже время, на голодный желудок и после похода в туалет.


Похудение: Кульбиты с весами | Доктор Слим

Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне.

Если же эти цифры большие, то неизбежно плохое настроение, отчаяние, обвинение себя в безволии и слабохарактерности.
А возможен и срыв. Мысли — ну вот, все напрасно, мне ничего не помогает!
Я знаю, что очень многие прекращали успешное в общем-то лечение только потому, что в очередной раз их вес не снижался.

Что бы не разочаровываться, очень часто человек худеющий подчиняет всю свою деятельность главной цели — увидеть уменьшение веса.

Отказывает себе в жидкости, избегает больших объемов пищи, даже если это овощи, еда низкокалорийная и со всех сторон полезная.

Сидит в сауне.

И что совсем уже недопустимо, применяет мочегонные и слабительные. То есть делает все то, что, либо никак не способствует похудению, либо прямо ему препятствует.

Сразу скажу, принципиально возможны две ситуации:

  • Несмотря на то, что жировая масса снижается или, по крайней мере, не растет, наш пользователь при взвешивании видит увеличение веса.
  • Жировая масса не снизилась или снизилась весьма незначительно, тогда как весы показывают довольно приличный результат.

Понятно, что и в первом и во втором случае человек будет дезориентирован, что далее может привести к неверным выводам и неверным действиям. Поэтому, и процедура взвешивания, и интерпретация результата, вещи весьма серьезные. Подходить к ним следует, вооружась специальными знаниями и навыками.

Итак, давайте учтем несколько моментов.

Самое главное:

Мы взвешиваем не массу жира, а общую массу помещенного на весы объекта, включая накопленную в тканях воду, содержимое мочевого пузыря, содержимое кишечника, вес одежды и прочих вещей.

Например, один мой пациент взвешивался вместе с пистолетом. Понятно, что, сняв его, он в одно мгновение «похудел» на полтора килограмма.

Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.

В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.

Довольно много проблем бывает связано с весами. Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма. Да и то с трудом. Результаты взвешивания порой зависят от вашего положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге, или на двух. Что бы устранить эти погрешности, выбирайте весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Лучше что бы это были электронные весы. При проверке обращайте внимание на то, удалось ли вам при повторном взвешивании получить тот же результат, зависит ли результат от того, стоите вы на весах прямо или наклоняетесь в сторону?

Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием, это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации.

  • Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.
  • Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций.
  • У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов. Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.
  • Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным — в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.

Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира.

  • Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Должен сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. Они никоим образом не влияют на скорость расщепления жира.
  • Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно «потогонней». И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок — не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима — утомление, вялость, снижение мышечного тонуса и настроения, повышение аппетита. Все атрибуты «срыва».
  • Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани.
  • Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.
  • Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.
  • Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих «похудательную» диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью.

Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов.

  • Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета.
  • Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг.
  • Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши похудательные усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме.

И, давайте еще раз вспомним. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону.

Когда показывают правильный вес весы. Как правильно взвешиваться на электронных весах? Нужные советы. На что обращать внимание при измерении веса

Контрольное взвешивание лучше всего проводить на электронных напольных весах. В отличие от механических их погрешность составляет не более 50 г. Весы нужно поставить на абсолютно гладкую поверхность. Даже ковер может вызвать искажение данных. Проводите измерения всегда на одних и тех же весах, тогда вы сможете составить объективный график колебаний массы тела.

Взвешивание проводят утром натощак, но после посещения туалета. Постарайтесь измерять вес в одно и то же время. На вас в идеале не должно быть никакой одежды, хотя нижнее белье и легкий халат допускаются. Становитесь на весы голыми ногами, без домашней обуви. Вы должны стоять твердо, на середине, не прикасаясь к стенам, и другим окружающим вас предметам. Постарайтесь не двигаться и не дышать и уже через 5-10 секунд вы сможете оценить результат взвешивания. Как правило, после того, как определен ваш истинный вес, цифра на табло электронных весов замирает и уже не меняется. Это и есть сигнал к тому, что взвешивание окончено.

Худеющие люди знают, что вес меняется скачкообразно и иногда даже при соблюдении строгой диеты можно не наблюдать никаких изменений в течение нескольких дней. На определенных этапах работы над своим телом вес может расти, особенно если вы начали активно заниматься спортом. Для объективной оценки результатов рекомендуется проводить измерения не чаще 2 раз в неделю. Нецелесообразно делать это каждый день. Несмотря на то, что наблюдается общая тенденция к снижению веса, ежедневные замеры могут показывать скачки в пределах 1-2 кг. А для женщин к тому же характерны цикличные изменения веса: в конце менструального цикла масса тела увеличивается на 2-2,5 кг.

Почему нужно взвешиваться утром

Вес в отличие от роста является нестабильным показателем. Среднесуточные колебания могут достигать 1,5-2 кг. Все зависит от режима приема пищи, опорожнения мочевого пузыря и кишечника. Даже стакан воды меняет объективную картину взвешивания. Поэтому самое подходящее время для проведения контрольного взвешивания — утро, когда вы еще не успели ничего съесть и выпить. При этом посещение туалета крайне необходимо, так как за ночь мочевой пузырь и кишечник наполняются переработанной пищей и водой, которую вы употребили накануне. Если вы привыкли утром принимать душ, то проведите измерение массы тела до него, так как водные процедуры также влияют на показатели веса.

Связанная статья

Наверняка у каждого человека, контролирующего свой вес, есть напольные весы. Этот прибор достаточно прост в использовании, однако для определения точной массы тела нужно учитывать некоторые нюансы. Возможно, вы их давно прекрасно знаете, но все же нелишне будет повторить основные правила взвешивания на весах.

Взвешиваемся утром

Идеальное время для взвешивания — утром, после похода в туалет. Тогда весы покажут минимальный, но при этом правильный вес. Наибольший вес можно зафиксировать, если встать на весы около 5-7 часов вечера.

Взвешиваемся в одной и той же одежде

В идеале — в нижнем белье. Если учесть, что проводить процедуру лучше сразу после пробуждения, то это логично и не составит труда. Проснулись, потянулись, сходили в туалет и — на весы.

Взвешиваемся натощак

Это касается не только пищи, но и любой жидкости. Также учтите, что съеденная накануне соленая пища может вызвать значительную прибавку в весе из-за того, что соль задерживает воду в организме.

Взвешиваемся на одних и тех же весах

Разные весы могут давать погрешность измерений, иногда довольно значительную. Поэтому, встав на весы в гостях, можно очень расстроиться или, наоборот, обрадоваться. В любом случае не стоит рассматривать этот вес как единственно верный — считайте, что вы просто утолили любопытство.

Еще несколько нюансов:

  1. Во вторую фазу менструаций масса тела, как правило, увеличивается на пару килограммов — это связано с задержками жидкости ввиду работы гармонов, а никак не с увеличением количества жира в организме.
  2. Что касается периодичности взвешиваний, то многие диетологи советуют проводить их один раз в неделю, лучше в середине — в эти дни вес наиболее стабилен. Однако исследователи, наблюдавшие за худеющими людьми, пришли к интересному выводу — те, кто взвешивается чаще (например, каждый день), теряет в весе в целом больше, чем те, кто встает на весы раз в семь дней.
  3. Чтобы контролировать вес, заведите тетрадь, куда будете записывать все показатели. Также для учета веса можно воспользоваться любой компьютерной программой, имеющей функцию построения графиков.
  4. Поставьте весы на ровную поверхность — так погрешность измерения будет минимальной. В идеале — взвешиваться нужно в одном и том же помещении, а не перемещая весы по всей квартире.

Источники:

  • Фото: сайт pixabay.com

1. Взвешивайтесь правильно

Для начала — несколько вводных правил использования весов, которые все и так наверняка знают, но на всякий случай повторим. Во-первых, напольные весы должны стоять на ровной твердой поверхности, чтобы давать точные показания. Во-вторых, не стоит таскать их по квартире туда-сюда, взвешивайтесь всегда в одном и том же месте. В-третьих, взвешивайтесь в одной и той же одежде (или хотя бы примерно). В-четвертых, проверяйте вес по утрам натощак, после посещения туалета. Маленькая хитрость — чтобы проверить точность весов, можно периодически помещать на них пачку крупы или сахара.

2. Взвешивайтесь часто

Многие диетологи советуют взвешиваться не чаще раза в неделю, чтобы не создавать лишний стресс частыми проверками веса. Однако, согласно недавним исследованиям, те, кто взвешиваются часто, например, каждый день, худеют гораздо быстрее. В ходе эксперимента выяснилось, что любители частых взвешиваний за год потеряли около 6 килограммов, при этом не прибегая к диетам.

Регулярное взвешивание не только держит в тонусе, но и позволяет вовремя заметить тенденцию прибавки в весе и скорректировать рацион. Поэтому, если хотите похудеть быстрее, вставайте на весы каждый день и записывайте результаты.

3. Не переживайте, если вес увеличился

Вес тела может меняться в течение дня до 2-х килограммов. Особенно на него влияет употребление жидкости, а также соленой пищи, которая имеет свойство задерживать воду в организме. Кроме того, у женщины масса тела нередко зависит от менструального цикла. Поэтому взвешиваться лучше всего утром и натощак.

4. Не переживайте, если вес стоит на месте

Вы активно занимаетесь спортом или регулярно делаете упражнения, при этом правильно питаетесь, но вес все равно стоит на месте? Причина может быть в том, что мышечные ткани имеют более плотную структуру, чем жировые. Таким образом можно похудеть на один-два размера одежды, однако разница в весе будет совсем незначительной. В этом случае ориентируйтесь на параметры фигуры.

5. Не переживайте, если вес уходит медленно

Сбрасывать каждые сутки по 500 г и более можно только во время разгрузочных дней и жестких диет. Да и то потеря веса достигается за счет жидкости и естественных отходов. Максимальное количество чистого жира, которое можно потерять за неделю, равно 500 г, большее количество организм просто не отдаст. Если прибавить сюда воду и продукты жизнедеятельности, то минус 1 кг за 7 дней будет отличным результатом.

Формула правильного веса

Как рассчитать свой правильный вес? Долгое время популярной была довольно грубая и простая формула: рост минус сто для мужчин и рост минус сто десять для женщин. Однако получившийся показатель будет очень приблизительным. Французский диетолог Жан-Мишель Коэн разработал другую формулу, так называемую «формулу правильного веса», которая поможет определить вес, заложенный генетически. Формула выглядит следующим образом.

  • (А+B)/2 = Y
  • (C+D)/2 = Z
  • (Y+Z)/2 = ваш правильный вес

А- ваш вес в 18 лет без диеты (например, 60 кг)

B — ваш максимальный вес, исключая период беременности (например, 90 кг)

C — ваш минимальный вес после 18, на диете или без (например, 65 кг)

D — ваш вес на данный момент (например, 80 кг)

Производим вычисления согласно формуле:

  • (60+90)/2 = 75
  • (65+80)/2 = 72,5
  • (75+72,5)/2 = 73,75 кг

Результат вычислений — это ориентир, показывающий, на что способен ваш организм на данный момент времени. Однако это совсем не значит, что вес не может быть меньше.

Если вы решите, что у меня закончились идеи, и я начал писать всякую чушь, то спешу вас разочаровать. Как раз наоборот, этот пост навеян постом про . там я немного коснулся этой темы, и решил, что надо поговорить о ней отдельно.

Итак, для начала нам нужны хорошие (неожиданно, правда?). Но допустим, что они у вас уже есть. Попробуем сформулировать несколько простых правил, которые помогут нам правильно взвешиваться и всегда быть в курсе того, сколько мы весим на самом деле.

Правило 1: взвешиваться натощак, идеально — с утра, после того, как сходили в туалет

Именно в такое время ваш организм наиболее очищен от лишнего. Естественно, если вы только что поели, то весы прибавят вам. Многие, измеряя свой вес, любят посмотреть его после обеда, скажем. Естественно, он будет больше на то количество еды, которое вы съели. То же самое, если вы выпили , или другой жидкости.

Правило 2: взвешиваться без одежды

Ну, или почти без одежды) Потому что одежда накидывает вам, причем не мало. Особенно, если она тяжелая. Хотя я сам нарушаю это правильно, но я всегда примерно взвешиваюсь в одном и том же: футболка, трусы, шорты — трико. Но для компенсации я вычитаю килограмм из показаний весов, когда заношу их в « «. Поскольку я всегда вычитаю одно и тоже значение из веса, то общую динамику я всё равно вижу.

Правило 3: взвешиваться один раз в день

Многие, и я по началу следил за весом в течение дня. Не сбросилось ли там лишних сто грамм после тренировки? А сколько я набрал за обед? И так далее. Кроме нервотрепки вам это ничего не даст. мы можем увидеть только утром (см. миф 1). Далее мы и едим, и , естественно, что вес будет скакать. Так зачем себя лишний раз нервировать и тратить на это время?

Правило 4: следите за весами, взвешивайтесь всегда на одном месте

Я поясню. Если весы у вас стабильно стоят в одном и том же месте, то всё хорошо. Но, у меня например, они лежат под диваном, и я их оттуда достаю каждое утро. Пол на кухне — плитка, местами не слишком ровная. Если начать взвешиваться в разных частях кухни, ваш вес будет скакать. И это на плитке. А если у вас ковер… там вы такого можете увидеть) Поэтому…

…Правило 5: выберете для взвешивания идеальное место

Особенно это актуально для с датчиками. Место, где вы взвешиваетесь, должно быть ровным, весы не должны шататься. Оптимально — плитка или бетонный пол. И не в коем случае не ковры и прочее мягкое покрытие! Умные весы даже покажут вам ошибку, если они установлены не верно. Найдите такое место в своей квартире, в котором ваш вес не будет скачать, и вы, пять раз взвесившись, увидите одно и то же (ну или почти одно и тоже) и взвешивайтесь именно там. Потому что я лично видел, что при переносе весов по квартире можно легко видеть разницу своего веса в пять килограмм) Найдите такое место и примите показания весов, которые там видите — за истину. А так же…

…Правило 6: не взвешивайтесь у друзей и в гостях. Если только у вас нет собственных весов

Потому что это бессмысленно. Вы, наверняка, увидите не такие показания, как у вас. У них могут быть другие весы, они могут быть неверно установлены, к тому же вы будете это делать явно не утром и едва ли натощак. Раздеваться до трусов вы тоже вряд ли станете) Вообщем, вы сразу противоречите первым пяти правилам верного взвешивания)

Правило 7: не взвешиваться после крупных гулянок и обжираловок. а так же алкогольных возлияний.

Точнее, взвешиваться то вы можете, но скорее всего, вы увидите там сильно завышенные цифры по сравнению со вчерашним днем. Почему так, рассказывает

Если не знать, как правильно взвешиваться на электронных весах, можно получить уйму неприятных результатов и разочарований. Ведь многие, кто просто становятся на весы и смотрят на показания, на самом деле получают их с погрешностью до нескольких килограммов. Причем данная погрешность может быть, как в большую, так и в меньшую сторону. А представьте себе разочарование, когда за одну ночь благодаря неправильному взвешиванию вес увеличится на 5-6 килограммов!

Это же просто катастрофа! Чтобы избежать похожей проблемы, следует прислушаться к нескольким советам, которые помогут не только в правильном измерении веса, но и избавят от многих переживаний.

Как правильно взвешиваться на электронных весах, можно определить по нескольким пунктам. К пружинным весам они не относятся, поскольку с ними в принципе практически нереально получить нормальные показатели. Проблема в их строении, из-за которого в любом случае сохраняется погрешность. Да и пружина показывает по-разному в зависимости даже от температуры в комнате.

Электроника же в этом отношении значительно точнее. Однако при взвешивании пользователи часто обнаруживают значительную погрешность. Как же так? Ведь производители обещают отклонения не более чем в 50 грамм. Здесь все довольно просто – следует воспользоваться следующими советами:

  • Измерять вес тела следует строго в одно и то же время. Стоит заметить, что это должно быть до приема пищи. Многие считают, что таким оптимальным временем является утро, после принятия водных процедур и до завтрака;
  • Взвешиваться нужно все время в одной и той же одежде, а лучше и вовсе без нее, чтобы избежать излишних расчетов по отниманию веса самой одежды;
  • Чтобы получить точный результат, ноги во время взвешивания должны находиться на одинаковом расстоянии от центра, на некоторых весах для этого предусмотрена специальная разметка в виде двух стоп. Лучше всего не двигаться вообще, пока цифра на экране не будет фиксированной;
  • Чтобы убедиться в верном измерении показаний, повторите взвешивание в тех же условиях через пару минут. В идеале разницы быть не должно;
  • Чтобы весы прослужили дольше, и не начал показывать со значительной погрешностью, не следует давать взвешиваться всем подряд. Все-таки они являются предметом скорее личного, чем общего пользования, поэтому наилучшим решением будет ограничиться семейным кругом;
  • Выберите твердое ровное место, в котором будут стоять весы. Лучше всего будет поставить их один раз и не сдвигать с «насиженного» места. Не стоит устанавливать их на ковровых покрытиях, это значительно исказит результаты, и даже может привести к порче аппарата;
    Взвешиваться следует всего раз за день. Возможно, вы удивитесь, но показания веса могут меняться на протяжении сток на устрашающую цифру – до 3-5 килограммов. Это связано с приёмом пищи и выпитой жидкостью;
  • Регулярно меняйте батарейки. Не стоит забывать, что это электроника, которая очень чувствительна к посаженности элементов питания. При недостаточном или низком заряде не только бледнеет дисплей, но и сильно искажаются результаты измерений;
  • Как это бывает с большинством товаров, качество весов не всегда зависит от их дороговизны. Зачастую дополнительные опции. Вроде определения по весу количества жира в организме, не более чем простой рекламный трюк за авторством производителя, равно как счетчик калорий на велосипедных спидометрах.
Перечень этих правил поможет снимать результаты без малейших погрешностей. Давайте разберемся, что же с ними в результате делать.

Как быть, если вес снижается неравномерно?

Зачастую все результаты на графике делятся на три основных категории – вес увеличился, уменьшился или же остался на месте. Конечно, увидеть, что вес снизился для многих является маленьким праздником в жизни. Но так бывает не всегда.

Все дело в строении нашего организма. И на самом деле нормальный процесс похудения так или иначе связан с моментами, в течение которых вес замирает на месте на несколько дней, а то и вовсе начинает расти. Многих в такой момент охватывает паника, и они теряют оптимизм, а то и вовсе желание дальше прикладывать хоть какие-то усилия в этой неравной борьбе с лишним весом. Однако все не так просто. Давайте рассмотрим каждый из периодов по отдельности.

Период снижения веса

Этот период считается одним из оптимистических. Зачастую он присутствует в самом начале применения диеты и курса упражнений. Все дело в том, что именно в первую неделю организм начинает очищаться. Например, в большинстве диет соль присутствует в минимальных количествах, или же ее нет вообще. Почему же все именно так? Все дело в том, что каждые 10 грамм соли, которые приходят свыше суточной нормы, способны задержать в организме до 1 литра жидкости, вот вам и лишние килограммы. Именно на принципе выведения из организма лишних элементов и снижения объемов потребляемых продуктов и построены диеты, обещающие похудение за неделю на 5-10 килограммов.

На самом деле ответ прост – они никогда не работают больше недели, да и эффект от них весьма сомнительный, ведь при возврате к привычному меню возвращается и вес. Нормальный процесс похудения позволяет сбрасывать не более 1-2 килограммов после первой недели тренировок, поэтому не стоит рассчитывать на слишком быстрое решение проблемы, особенно при наличии большого количества лишних килограммов.

Период остановки веса на одном уровне . В такие периоды сложнее всего заставить себя не прекращать тренировок и не изменять своей диете. На самом деле. Ничего страшного в нем нет – организм в это время корректирует объемы, позволяет разгладить небольшие складки на коже, образовавшиеся на месте ушедших килограммов, и подготавливается к новому рывку снижения веса. Поэтому не стоит паниковать или бежать проверять свои весы – все в порядке, просто телу необходим некоторый отдых. Такие периоды могут иметь продолжительность до 4 недель.

Период роста веса

Как уже говорилось выше, зачастую прибавка в весе может быть связана с лишней жидкостью в организме. Она может появиться во время болезни, в результате которой возможно возникновение отечности, вызванной не чем иным, как жидкостью, причем в больших количествах. Соль тоже играет свою роль. Кому-то может показаться, что 10 граммов соли это довольно много. Но на самом деле именно такая доза содержится в 100 граммах соленой рыбы. Всего 100 граммов – и прибавка уже в целый килограмм!

Подобным эффектом обладают и алкогольные напитки. Поэтому, если вдруг вы утром обнаружили прибавку в весе, не стоит сразу думать. Что вы забыли, как правильно взвешиваться на электронных весах или же набрали лишний жир всего за одну ночь. Зачастую это состояние недолгое и проходит в течение пары-тройки дней.

Как нужно взвешиваться, чтобы процесс контроля собственного веса не становился поводом для огорчения? К сожалению, далеко не все знают, как следует организовать регулярное взвешивание. MedAboutMe расскажет все, что нужно знать о правильном использовании весов.

Когда вы решаете начать борьбу за стройность и красоту , важно контролировать процесс. Динамика изменения веса может помочь корректировать ваши действия, делая их более эффективными. Ключевое слово — может.

Неправильное отношение к взвешиванию способно свести на нет все предпринятые усилия, лишить худеющего мотивации, испортить настроение и привести к отказу от попыток похудеть.

Чтобы избежать такого печального финала, следует научиться грамотно использовать весы, и правильно интерпретировать результаты взвешивания.

Что мы взвешиваем?

От ответа на этот вопрос зависит многое. Очень важно понимать, что цифры на весах показывают не только вес жировых накоплений. В это число входит одежда, в которой вы встаете на весы, ваши кости и мышцы, содержимое мочевого пузыря, желудка и кишечника, вода, скопившаяся в тканях. Колебания могут происходить из-за любого слагаемого вашего веса.

Изменения массы тела, никак не связанные с жиром, нормальны и происходят ежедневно. С утра до вечера вес может изменяться очень значительно — разница порой доходит до 3-4 кг. При этом масса собственно жира вполне может оставаться неизменной.

У женщин на показания весов может сильно влиять фаза месячного цикла: во второй фазе женский организм склонен к отекам, поэтому вес может возрастать на несколько килограммов, и ничего ужасного в этом нет. Вода уйдет, как и пришла, и к жиру это никакого отношения не имеет.

  • Качество прибора.

Самые дешевые пружинные весы в принципе не отличаются высокой точностью. Погрешность легко может достигать 0,5-1 кг. Показания таких весов могут зависеть от положения тела, неровностей пола, температуры в помещении. Электронные весы значительно точнее, хотя и они чувствительны к неровностям поверхности, на которой установлены. Точность показаний прибора зависит от батареек: когда ресурс элементов питания подходит к концу, точность взвешивания теряется.

  • Время взвешивания.

В разное время суток масса тела изменяется. Поэтому следует взвешиваться примерно в одно и то же время дня. Если взвешиваться один день утром, другой — вечером, а на третий день вообще решить встать на весы среди дня, показательными такие результаты не будут.

Универсальный растворитель способен значительно увеличивать или уменьшать массу тела, оставаясь вне поля внимания. Мы обращаем внимание только на ту жидкость, которую выпиваем, да и то не всегда. А вода, между тем, может задерживаться в тканях, или покидать тело при дыхании или потоотделении.

Почему экспресс-диеты нередко вызывают резкое снижение веса? Потому что из организма уходит вода. Во время ограниченного питания тело начинает расходовать свои запасы. Первым, буквально в течение нескольких часов, расходуется гликоген. Запасы гликогена тело хранит не в сухом виде, а в водном растворе. 150 г гликогена для хранения требуют около 2 л воды. Расходуется гликоген — выводится ставшая ненужной вода. Вес заметно снижается. Но при первой возможности организм постарается восстановить растраченный НЗ — и гликогеновый запас вновь добавит к показаниям весов 1,5-2 кг.

Воду задерживает и соль, и алкоголь. Всего 100 г вкусной селедочки приведут к задержке литра воды, что непременно скажется на весе. Если селедочкой закусывали спиртное — организм и на это ответит временным увеличением веса.

Женщинам еще сложнее: их тело склонно удерживать воду во второй фазе менструального цикла. Взвешивание до и после критических дней покажет значительные колебания массы тела, даже если на организм не влияли никакие прочие факторы.

  • Состояние кишечника.

Запор вызовет увеличение веса, диарея, напротив, снижение. И не только за счет опорожнения кишечника, но и из-за обезвоживания. Именно на этом основано действие всех диет, использующих слабительные чаи и травяные сборы. Эффект кратковременный, и не всегда безопасный для здоровья .

1. Приобретите хорошие весы. Хорошие — не обязательно дорогие и многофункциональные. Достаточно, чтобы погрешность не превышала 100 г. Электронные весы более точные, чем механические.

Обратите
внимание:

Своевременно меняйте батарейку в весах. Погрешность начинает расти, когда индикатор разрядившейся батарейки еще не подает сигнала. Если вдруг показания становятся слишком приятными, возможно, пришла пора заменить элементы питания.

2. Взвешивайтесь всегда на одних и тех же весах.

3. Лучше всего производить взвешивание в одно и то же время дня, в одной и той же одежде, еще правильнее — без нее. Самое предпочтительное время взвешивания — утро, после посещения туалета, но до завтрака и утренних упражнений.

4. Не нужно взвешиваться слишком часто. Трепетное отслеживание каждых 50 граммов только испортит вам настроение. Вес колеблется, и это нормально. Жировые отложения не расщепляются быстро, и не образуются мгновенно. Достаточно взвешиваться один раз в неделю.

Обратите
внимание:

Лучшее время для взвешивания — середина недели. Финские исследователи определили, что именно в среду-четверг вес наиболее стабилен.

5. Ведите дневник, в котором стоит записывать все, имеющее отношение к изменениям веса: что, когда и в каком количестве съели и выпили, сколько прошли пешком или пробежали, посещение сауны, фаза цикла. Имея такой дневник, можно гораздо правильнее оценивать результаты взвешивания, корректировать питание и образ жизни .

6. Вес не должен изменяться слишком быстро! Нормальная, безопасная скорость снижения веса — не более 1,5 кг в неделю. И изменения массы тела вовсе не должны быть равномерными. Иногда вес уменьшается быстро, иногда стоит на месте, а может и увеличиться на время. Такое «топтание на месте» и даже временные отступления — не плохо, это нормально и правильно. Жир не образовывался за один день, и на расщепление его тоже требуется время. И на выведение продуктов расщепления — тоже. Дайте своему телу возможность избавляться от чрезмерных запасов постепенно и безопасно.

7. Какими бы ни были ваши весы, механическими или электронными, необходимо устанавливать их для взвешивания на твердой ровной поверхности.

8. На весах нужно стоять совершенно ровно, стараясь расположить ступни симметрично относительно продольной оси прибора. Не наклоняйтесь вперед, назад или в стороны, это исказит результат. Не спешите смотреть на цифры, дайте стрелке остановиться. Электронным весам тоже требуется время: они производят несколько измерений, вычисляют среднее значение, и только после этого вы сможете увидеть результат.

Не превращайте снижение веса в самоцель. Можно добиться кратковременной потери массы тела за счет голодания, приема мочегонных или слабительных, но все это не даст стойкого эффекта и нанесет вашему организму вред. Здоровый образ жизни, рациональное питание, регулярная умеренная физическая нагрузка — самый правильный и надежный путь к стройному и красивому телу.

Выбрать наиболее правильную систему снижения веса поможет специалист. Никакие экспресс-диеты, никакие чудодейственные таблетки не избавят от лишних килограммов в одночасье. И совсем недопустимо принимать без рекомендации врача мочегонные и слабительные средства.

Очень часто человек, который стремится избавиться от жира, хочет видеть только положительные преобразования. Но вовсе не всегда показывается меньше килограмм, чем пару дней до этого. А какой ужас вселяют цифры, которые стали значительно больше! Сразу возникают мысли о том, что затея изначально бесполезная, ничего не получается, и вообще «я слабохарактерный человек!».

Мысли, полные отчаяния и отсутствие видимых результатов способно привести к срыву и прекращению успешного похудения. Желание контролировать скачки – хорошая идея. Но важно знать, как это делать правильно, верно истолковывать показания приборов.

Больше внимания деталям

Становясь на весы, вспоминаете ли вы о том, что полученный результат – не только масса жира? Это общий показатель, включающий воду, съеденную еду, содержимое мочевого пузыря и прямой кишки, одежду и украшения. Это все очень существенно! Если не учитывать все эти параметры и прыгать на весы при любом удобном случае, разочарование гарантировано.

Стоит так же помнить, что при похудении, даже грамотно составленном, потеря жира в неделю не превышает 1 кг. И если за день вы магическим способом сбросили не 100 г, а 2 кг, это вовсе не означает потерю жировой прослойки, просто избавление от воды . Ситуация аналогична и при резкой прибавке. Колебания естественны. Поэтому варьирование в 2-3 кг в течение дня не должно удивлять.

Как правильно сделать выбор?

Если вы вдруг решили следить за своей фигурой, покупка этого прибора – очень важный момент. Необходимо подойти к делу со всей ответственностью, ведь именно это приобретение является точкой отсчета ваших достижений. И хотелось бы, чтобы они были точными.

Прежде всего, нужно определиться с типом желаемых весов. Они бывают пружинными и электронными. Преимущества каждого из них свои. Выбирать стоит в зависимости от цели и имеющихся средств.

Стоимость пружинных весов относительно небольшая, что является неоспоримым плюсом. В работе они достаточно просты, так как их основой является измерительная пружина. Далее она растягивается, стрелка циферблата поворачивается вдоль имеющейся шкалы, исходя из пропорциональной силы тяжести.

Точка отсчета или же 0 устанавливается специальным колесиком. Деление на механических весах составляет 1 кг. Поэтому измерить точные данные вплоть до грамма не получится.

Срок эксплуатации такой разновидности значительно больше, нежели у электронных. Им не требуется специальное питание или периодическая подзарядка. Да и максимальный вес больше 160 кг.

Но вот минус заключается в том, что стрелка весьма чувствительна к любым движениям. Поэтому, если вы слегка отставили ногу влево или не так наклонились, показания уже могут отличаться от прежних. А погрешность в измерении от 1 до 3кг, что достаточно внушительно, не так ли?

Различие с электронными моделями заключается в том, что итог взвешивания выводится на цифровой дисплей. В них имеется специальный датчик напряжения в виде металлического провода, пропускающего ток. На появление груза датчик реагирует натяжением, электрический сигнал меняется. Изменяются и цифры на дисплее.

В качестве заряда на электронные весы используются батарейки 1,5 или 9В. Кнопки включения и выключения содержат абсолютно все модели. Точка отсчета дается автоматически, а вес показывается в точности до сотых. Погрешность составляет не более 50г.

Современные модели электронных весов позволяют не только измерять вес человека, но и сохранять данные, наподобие мини-компьютера. Стоят такие модели значительно дороже пружинных весов, да и достать их тяжелее.

Дополнительные функции:

    узнавать конкретного человека из всех взвесившихся;
    давать советы по питанию и тренировкам, с учетом имеющихся параметров.

Для того чтобы выбранный прибор прослужил долго и давал максимально точные показания, важно знать маленькие тонкости.

Итак, если вы хотите знать свой точный вес, а не угадывать его из многочисленных цифр на экране, вам нужно соблюдать такие требования:

    1. Проводите измерения только на гладкой, ровной поверхности. Ковровое шероховатое покрытие или неровный пол может сделать измерения неточными. Локацию желательно не менять.
    2. «Нет» вечерним измерениям. Многие спорят, в какое время суток это делать лучше всего. Большинство мнений склоняется к тому, что лучше всего взвешиваться утром. С момента пробуждения желательно посетить туалет, но не завтракать. Так будет отображаться реальный вес, а не накопленная за весь день вода и еда. Если же такой вариант не подходит по тем или иным причинам, можно это делать и вечером. Единственное условие состоит в том, что это должно быть одно и тоже время. Правда, в зависимости от того, поужинали вы жареной курицей, заели пирогом, или же выпили стакан кефира, показания тоже будут варьироваться. Поэтому предпочтительнее раннее время суток.
    3. Избавляемся от одежды. Стандартный набор спортивного обмундирования способен добавить дополнительные 2 кг. Одни кроссовки зачастую весят не менее 0,5 кг! Поэтому для взвешивания лучше иметь одну определенную одежду, легкую, так показания будут стабильными. Или же полностью ее снимать до становления на прибор.
    4. Фиксация результата. Для точности измерений требуется определенное устойчивое положение. Не надо ставить ноги, как будто вы лягушка, или собака – одной ногой полностью, а вторая еле их прикасается. Обе ноги должны быть поставлены ровно, на одном расстоянии от оси циферблата. Не нужно двигаться до того момента, пока показан результат. Пусть прибор успеет вас зафиксировать.

    5. Не верьте тренировкам. Разумеется, поставив себе за цель создать свою идеальную фигуру, многие включают в свой распорядок дня спортивные нагрузки. И это замечательно! Вот только моментальный сброс нескольких килограмм, который так заставляет нас улыбаться не что иное, как вода, которой много испарилось с потом. На следующий день при нормальном питьевом режиме все станет на место. Поэтому взвешиваться прямо после тренировки нелогично.
    Также, если вы новичок, мышцы еще не окрепли и болят, вода может задерживаться в организме первое время. Так легче справляться с нагрузками. Поэтому не бойтесь, если будет привес.
    6. Проверка. Убедиться в том, что вес показан правильный легко. Достаточно лишь взвеситься еще раз. В идеале, данные должны совпадать. Если же нет – стоит проверить настройку весов.

    7. Отсутствие ежедневных измерений. Утоляя свое любопытство, мы можем запрыгивать на весы не только ежедневно, но и по много раз за день.
    Всем же хочется увидеть чудо? Да еще и мысль о том, что вы отказались от жареной картошки на обед и сразу похудели – греет душу. Но все не так просто на напольных весах. Слишком много факторов, которые влияют на точность. И постоянный монитор цифр не только не улучшит настроение, но и сделает более незаметным ваш окончательный результат. Гораздо легче отслеживать изменение параметров 2 раза в неделю.
    8. Диета. В зависимости от конкретных продуктов, вода может удерживаться в организме с излишком, или же уходить, как это бывает на белковом режиме питания. Поэтому важно при диете понимать, что вес может быть пониженным первое время. Но возвращение привычного питания, или введение новых продуктов, может резко изменить параметры.
    9. Личное пользование. Порой в компании, особенно под конец застолья, всем хочется узнать, кто же самый пухленький сегодня. Становление поочередно всей толпой – забавное развлечение, не более. Ведь у каждого человека они настроены определенным образом, возможно, отличным от вашего, поверхность отличается. Не говоря уже о том, что после еды нежелательно проводить замеры.
    10. Болезнь и постельный режим. В состоянии болезни организм отчаянно пускает все ресурсы на восстановление иммунитета, устранение заразы. Похудение в данном случае – просто сопутствующий эффект истощения. Поэтому, когда болеете, не стоит становиться на прибор. Скинутые килограммы не являются показателем сгорания жира. То же касается депрессии, хандры.

Видео: Как выбрать напольные весы? Медицинские рекомендации

Помните, что даже замирание стрелок весов или непонятные качели не всегда отображают реальную картину. И если вы старательно соблюдаете правильное питание, занимаетесь спортом, усилия будут вознаграждены! Даже не думайте сомневаться.

Если вам была полезна эта статья, пожалуйста, дайте ей оценку. Так будет легче понять актуальность темы. Ну а если же она вам очень понравилась – поделитесь ей со своими друзьями! Всем здоровья и идеальной фигуры!

Ученые доказали: наш вес разный в разное время дня — так ли это на самом деле и от чего он зависит | Здоровье

Вес человека меняется в течение всей жизни. На его изменения влияют различные факторы: возраст, питание, вредные привычки, физические нагрузки. Ученые также доказали, что наш вес меняется в течение дня. Так ли это на самом деле и от чего зависят эти изменения? Специалисты назвали некоторые причины изменения веса в течение дня и сделали интересные выводы.

Потребление калорий, диета

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес, снизить его бывает непросто. Необходимо составить полезное и сбалансированное меню и регулярно заниматься спортом.

Время взвешивания

Врачи советуют взвешиваться утром до первого приема пищи, чтобы получить наиболее точное значение. Однако в течение дня вы будете принимать пищу и, естественно, ваш вес будет меняться, это неизбежно.

Процесс взвешивания

Важно проводить процесс взвешивания по правилам. Напольное покрытие, на котором находятся ваши весы, должно быть твердым. Весы должны всегда стоять на одном и том же месте. Нужно встать на весы обеими ногами. Врачи рекомендуют взвешиваться без одежды и обуви, только в нижнем белье. Если эти правила не соблюдаются, показатели веса буду постоянно меняться. Наиболее точные измерения дают электронные весы. Механические устройства требуют точной настройки.

Физические упражнения

Некоторые спортсмены могут сбросить от 6% до 10% своего веса после одной тренировки (в основном это от пота). Ваши результаты могут быть не таким радикальным, но сбросить лишний килограмм вполне выполнимая задача.

Состояние здоровья

Болезнь может привести к резкому изменению веса. Те же диабет, сердечная недостаточность и даже простуда могут иметь неприятные последствия. Если вы потеряете аппетит, ваш вес уменьшится, но некоторые заболевания наоборот провоцируют набор веса. Если вы заметили резкие изменения, обратитесь к врачу.

Прием лекарственных препаратов

Многие таблетки могут вызывать стремительную потерю веса, а некоторые, наоборот, провоцировать интенсивный набор веса (инсулин, антидепрессанты, антигистаминные, противозачаточные и гормональные препараты, стероиды и бета-блокаторы). Всегда интересуйтесь у своего врача о побочных эффектах выписываемых лекарств, даже если они отпускаются без рецепта. Важно помнить, что реакция на различные препараты индивидуальна, она зависит от особенностей организма человека, поэтому в любой ситуации важна консультация опытного специалиста.

Избыток жидкости в организме

Если вы пьете много воды и не занимаетесь спортом — это сразу же отражается на шкале весов, вес увеличивается. Это не значит, что вам необходимо полностью отказаться от воды. Лишняя жидкость должна своевременно выводиться из организма. Питьевая вода даже может помочь вам похудеть, если ею заменять сладкие газированные напитки.

Возраст человека

Вы можете не заметить изменения своего веса в 30 или 40, но становясь старше, многие люди набирают вес, это может быть связано с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, проблемами со здоровьем. Некоторые люди, наоборот, худеют, потому что теряют аппетит, находятся в депрессии или имеют различные хронические заболевания. Если вы заметили слишком резкий набор или снижение веса, вам следует обратиться к врачу.

Недостаток жидкости в организме

Организм человека примерно на 55-70% состоит из воды. Сильное обезвоживание может вызвать различные недуги, например, головную боль, сухость кожи, проблемы с памятью и мышлением. Вы также можете внезапно сбросить вес. Необходимо восполнять потерю жидкости в течение дня.

Употребление кофе

Исследования показывают, что употребление кофе может помочь вам контролировать свой вес. Кофеин помогает подавить аппетит и ускорить обмен веществ, будьте осторожны: высококалорийные добавки к кофе сахар, сливки, молоко, кондитерские изделия могут спровоцировать набор веса.

Излишнее употребление поваренной соли

Слишком большое количество соли может спровоцировать проблемы со здоровьем: высокое кровяное давление, проблемы с почками и суставами и др. Соль также задерживает жидкость, это может поднять ваш вес. Соленая, жареная, жирная пища провоцирует набор веса.

Режим сна и отдыха

Исследования показывают, что режим сна и отдыха оказывает влияние на ваш вес. Например, проснувшись после бессонной ночи, вы можете чувствовать себя очень голодным. Этот факт может заставить вас употреблять больше калорийной пищи в течение дня, что может привести к изменению веса к вечеру.

Очищение организма

Ваш вес может меняться в зависимости от того, сколько раз вы посещаете туалет. Вы много едите и пьете, но не посещаете туалет? Это отражается на шкале весов (вес тела увеличивается). С другой стороны, расстройство желудка может спровоцировать сильное обезвоживание и потерю веса.

Душевное состояние человека

Не стоит зацикливаться на своем весе, ведь изменения в организме происходят ежедневно. Взвешивайте себя каждый день, чтобы оставаться в курсе изменений веса. Эта информация поможет контролировать питание, разработать режим тренировок, чтобы оставаться в форме.

Учимся взвешиваться на электронных весах: правила и рекомендации

Как правильно взвешиваться на электронных весах, знают не все. Отсюда начинается множество проблем. Если женщина маниакально боится поправиться, то ее неправильные действия могут очень дорого обойтись. Как взвешиваться по науке и без последствий для психики, расскажем в статье.

Для чего нужны весы

Весы позволяют контролировать вес. Вы сразу же видите, приносит ли результат диета или же, наоборот, пора ее заменить на другую. Если взвешиваться неправильно, можно заработать себе кучу комплексов и проблем. Бывали даже случаи, когда серьезные проблемы со здоровьем начинались после активного голодания, так как на весах не было отвеса. Так как правильно взвешиваться на электронных весах? Перед тем как ответить на вопрос, стоит понять, для чего, вообще, нужно вставать на весы.

Что показывают весы

Большинство людей думают, что на весах отображается только жир, но это не так. Прибор демонстрирует вес тела в целом, включая одежду, содержимое кишечника и мочевого пузыря, а также воду, которая задерживается в организме.

Изменение цифры на весах может зависеть от любого фактора, и тут уже не имеет особого значения, знает ли человек, как правильно взвешиваться на электронных весах или нет. Важно просто знать, что колебания веса в течение дня — это норма. Порой расхождение может быть даже в четыре килограмма. Но это не значит, что вес увеличивается именно за счет прибавления или расхода жира.

Факторы, влияющие на вес

Перед тем, как правильно взвешиваться на электронных весах, советуем вам запомнить, какие факторы влияют на окончательную цифру. Несоблюдение любого из них приведет к неправильным показаниям. Неправильные показания, в свою очередь, отразятся на вашем настроении и мотивации к похудению.

Качество весов

Звучит банально, но, тем не менее, от того, насколько хорош прибор зависит многое. Если весы не настроены на высокую точность, то и неважно как: правильно взвешиваться на электронных напольных весах или неправильно, результат будет очень приблизительным.

Дешевые весы расходятся в показаниях примерно на килограмм. И влияет на цифру не только сам человек, но и правильная установка прибора на полу, положение ног на самих весах и даже температура в доме.

Электронные весы любого качества показывают точный результат до момента, когда садятся батарейки. Как только последние хотя бы наполовину выработали ресурс, точных результатов ждать не стоит.

Когда взвешиваться

Кроме того, как правильно взвешиваться на электронных напольных весах? Человек должен знать, в какое время это нужно делать. Дело в том, что за сутки вес человека меняется. Поэтому, чтобы показатели были стабильными, на весы нужно вставать в одно время. Если каждый раз вы будете вставать на прибор в разное время, то и объективными такие результаты считаться не будут.

Питьевой режим

Обычно мы не обращаем внимание на количество выпитой воды, а зря. Она не имеет калорий, но имеет вес, который отображается на весах. Вода не только выходит с потом, но и накапливается в тканях.

В первую очередь, именно вода выходит во время диеты. По этой причине во время диеты сначала такой большой отвес. Но как только свободная вода вышла, организм начинает извлекать воду из любых продуктов, что приводит к обратному привесу. В среднем, цифра на весах увеличивается на два килограмма.

Потому перед тем, как взвешиваться на электронных весах «Бош», «Тефаль» или любых других, стоит вспомнить, а не пили или не ели ли вы накануне что-то соленое, или может быть употребляли алкоголь. Все алкогольные напитки и соленые продукты задерживают воду. Всем знакомо чувство, когда перед сном вы поели соленых огурчиков, а наутро лицо стало отекшее.

Женский организм удерживает воду еще и во второй фазе менструального цикла. По этой причине перед тем, как взвешиваться на электронных весах, будет нелишним заглянуть в женский календарь. И самое главное — не нужно каждые добавленные сто граммов считать проблемой вселенского масштаба, лучше успокоиться и подумать, что вы ели.

Работа кишечника

Ни для кого не секрет, что, если есть проблемы с кишечником, то и колебания веса будут значительные. Если у человека запор, то, естественно, что вес на весах будет больше, чем есть на самом деле. Обратная ситуация во время диареи. Частое испражнение кишечника приводит к тому, что организм теряет воду.

Этим эффектом и обусловлена действенность чаев для похудения и травяных настоев.

Как взвешиваться: советы

Как правильно взвешиваться на электронных весах дома? Несложно, достаточно лишь выполнять все правила, и тогда результат будет максимально объективным.

  1. Купите качественные весы. Качественные — это необязательно с большим количеством функций и стоимостью. Лучше всего выбирать те, где погрешность не больше ста граммов. Преимущество электронных весов еще и в том, что их показатели точнее.
  2. Батарейки на весах нужно менять вовремя. Поэтому перед тем, как взвеситься, проверьте батарейки. Определить то, что батарейки уже изношены можно по слишком воодушевляющим или депрессивным результатам взвешивания. То есть, если вы видите цифру и понимаете, что такого быть не может, меняйте батарейки.
  3. Как правильно взвешиваться на электронных весах при диете? Смотреть прогресс на одном и том же приборе. Дело в том, что разные весы имеют разную погрешность, а значит, если взвешиваться постоянно на разных, то о точном результате речи быть не может.
  4. Взвешиваться нужно в одно и то же время. Лучше всего это делать без одежды, но на крайний случай можно одевать всегда одно и то же. Как правильно взвешиваться на электронных весах во время беременности? Точно так же, как до или после: делать это нужно с утра, но после туалета. Самые точные показания будут в случае, если вы еще не ели и не занимались спортом.
  5. Частые взвешивания не приведут ни к чему хорошему. Настроение будет портиться, а привес может оказаться просто водой. Чтобы не портить себе нервы, отслеживать результат лучше раз — в середине недели. Финскими учеными доказано, что в среду или четверг вес максимально стабилен.
  6. Чтобы был виден прогресс, стоит завести дневник. В нем необходимо указывать данные после каждого взвешивания или обмера. А также нелишней будет фиксация съеденного, выпитого и физической активности. Именно благодаря дневнику вы не впадете в панику, если увидите прибавление веса, а просто возьмете и проанализируете записи.
  7. Не нужно ждать большого отвеса за неделю. Если так происходит, то это говорит о неполадках в организме. Здоровым похудение считается, если за неделю уходит не больше полутора килограммов. Но это не значит, что каждую неделю отвес будет одинаковый. Нормально, что вес колеблется в большую или меньшую сторону. Диетологи также призывают не паниковать, когда вес держится на одной отметке очень долго. Вы же не за один день набрали лишние килограммы, так почему они должны за один день уйти?

Как устанавливать весы

Как правильно взвешиваться на электронных весах? Как ставить прибор? Неважно, какие весы вы купили: механические или электронные, важно найти для них ровную поверхность. Именно неровный пол зачастую становится причиной неправильных цифр. Чтобы проверить, насколько удачно установлен прибор, можно воспользоваться уровнем.

Если такой возможности нет, то нужно взять что-то, в весе чего вы уверены, например, закрытая упаковка стирального порошка, и ставить на весы в разных местах. Как только цифры на весах совпадут с весом предмета, можно смело взвешиваться самому.

Положение тела

Так как правильно взвешиваться на электронных весах и как ставить ноги? Ступни должны быть расположены абсолютно симметрично оси весов. Стоять при этом обязательно нужно прямо. Ведь стоит чуть наклониться в сторону и показатели будут уже неверными.

Не стоит сразу пытаться разглядеть что показало табло. Весам, хоть механическим, хоть электронным нужно время для того, чтобы вычислить результат.

Неправильные действия

Часто можно услышать, что проблема не в весе, а в приборе. Якобы он барахлит, и поэтому результаты показывает неточные. Безусловно, как и любой прибор, весы могут сломаться. Но сначала все-таки стоит объективно оценить привес или отвес и только в случае какого-то фантастического результата идти к мастеру.

Когда женщины видят цифру на весах, которая их не устраивает, они решают, что это вода. Отчасти они правы, но вот дальнейшие их действия логике не поддаются. «Раз это вода, то, чтобы похудеть нужно меньше пить» решают они. На самом деле, это самая большая ошибка, которую можно совершить. Нехватка воды приведет к замедлению метаболизма, что, в свою очередь, напрямую связано с нормализацией веса.

Что может быть хуже, чем взвеситься в гостях, а результат оказался не тот? Мы же это делаем для того, чтобы вызвать восхищение или показать, что никаких комплексов у нас нет. Но, во-первых, чужие весы — это чужие весы, и в их точности вы быть уверены не можете. А, во-вторых, после всего съеденного и выпитого вряд ли на дисплее будет ваш реальный вес, что окажется обидно.

Взвешивание после застолья также не считается хорошим способом узнать свой истинный вес. Вечером лучше не вставать на весы, а после обильной еды тем более. Все потому, что именно вечером организм занимается перевариванием пищи и усваиванием полезных веществ. Поэтому чтобы не разочаровываться, дождитесь утра.

Нельзя устанавливать весы на ковре. Мы думаем, что разницы нет, а на самом деле она колоссальная. Все потому, что ковровый ворс амортизирует вес. То есть, при таком расположении прибора вы запросто можете искусственно потерять несколько килограммов. Стоит только переместить весы на твердую поверхность, и разница будет видна. Если вы хотите точных цифр, то выбирайте ровный и твердый пол.

Большой ошибкой также считается взвешивание во время недомогания или болезни. Мало того, что организм в это время тратит все силы на борьбу с недугом, так еще и вы сознательно подвергаете его дополнительному стрессу. Лучше дождаться выздоровления и потом уже оценивать прогресс. Кстати, если во время болезни ушли несколько килограммов, то это не значит, что они не вернутся. Это еще один повод повременить со взвешиваниями.

Не стоит также терять время и нервы и вставать на весы после тренировки. Во-первых, если и будет отвес, то только за счет воды. Во-вторых, если организм, наоборот, начнет задерживать воду (это зависит от вида тренировки), то на весах будет плюс, который явно не порадует. В-третьих, если часто тренироваться, то можно достигнуть плато веса. В этом случае не стоит грешить на весы, нужно пересмотреть свои рацион и интенсивность тренировок.

Заключение

Мы рассмотрели, как нужно взвешиваться на электронных весах. Но на самом деле не так важны регулярные взвешивания, как то значение, которое вы им придаете.

Если вы будете трястись, как осиновый лист, из-за каждых лишних ста граммов, то ни к чему хорошему это не приведет. И дело не только в том, что похудеть не получится. Все гораздо хуже: за такой маниакальной зависимостью от весов следует расстройство пищевого поведения. А булимия и анорексия — болезни, связанные с психикой. Если не лечить отклонения, то это может привести даже к смерти.

Поэтому не стоит так серьезно воспринимать вес, ведь это всего лишь цифры. Лучше полюбите себя такой, какая вы есть. И тогда не придется никому и ничего доказывать, а главное — себе. Ведь именно наша нелюбовь порождает всякие комплексы.

Кстати, тем, кто себя любит, похудеть намного проще, ведь они это делают для себя, чтобы быть здоровым, красивым человеком. Поэтому все хорошо в меру. Не стоит воздвигать собственный вес на алтарь и ежедневно ему молиться. Гораздо приятнее жить с легкостью и любовью к себе, чем встречать новый день постоянно недовольной и закомплексованной. Подумайте над этим и примите правильное решение, ведь за вас этого никто не сделает.

Почему может увеличиваться вес после тренировки

По всем правилам и законам вес должен уходить после тренировок, почему же люди сталкиваются с обратным эффектом? 

Многие представительницы прекрасного пола болезненно реагируют на такие ситуации. Молодые люди также сталкиваются с подобным, но тут ситуация иная: ведь по большей мере мужчины и посещают тренажерные залы, чтобы наработать мышечную массу. Поэтому набор веса для них не повод расстраиваться. Женщины записываются в спортивные клубы ради эффективного и быстрого похудения, иными словами, чтобы уменьшить вес за счет расхода энергии на занятиях.  Но вес уходить не хочет.

Назовем главные причины, из-за которых у многих людей увеличился вес после тренировки:

Отек мышц

Частая причина, по которой увеличивается масса тела после занятий спортом. В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Иногда такое явление люди ошибочно связывают с ростом мышечной массы. Женщинам в силу природных особенностей физиологии сложно нарастить даже килограмм мышц. Спортсменки, которые могут похвастаться накаченными бицепсами, как правило, употребляют мужские гормоны и используют препараты, направленные на ускорение роста мышц. В итоге меняется гормональный фон в сторону мужского, поэтому не стоит надеяться, что за три занятия мышцы вырастут на 1 кг. В процессе стандартных тренировок рост мышц почти не происходит, поэтому это лишний повод для беспокойства. Максимум, чего Вы добьетесь – тонус мышц и рельефное тело.

Человеческий вес – это комплекс массы всех составляющих тела:

  • Мышечная ткань
  • Кости
  • Жиры
  • Мозг
  • Нервные волокна
  • Различные ткани
  • Кровь   
  • Воздух

После стандартной тренировки соотношение всех указанных составляющих меняется примерно на 15%.  А интенсивные тренировки очень влияют на изменчивость показателя на весах. Вес тела меняется в зависимости от воспаления мышц, крепатуры, которая наступает сразу после первых посещений зала.

Как с этим бороться?

Поскольку это естественный процесс, который происходит в организме, с этим ничего не поделать. Дайте мышцам несколько недель на адаптацию и восстановление, и Вы заметите, что вес начнет снижаться. В данном случае самое главное – не бояться весов и продолжать заниматься спортом.

Если калорийность превышает рацион

Иногда причиной первичного набора веса является компенсирующее питание. Как правило, в среднем тренировка позволяет сжигать до 500 ккал. А это всего небольшой кусок торта или пирожное. Если питаться больше, чем организм способен усваивать, это само собой не даст возможности избавиться от лишних кг. Даже интенсивные тренировки будут бессильны.


Это же касается и компенсаций из серии «наберусь сил для вечерней тренировки». Разумеется, для тренировок силы нужны однозначно. Но не стоит забывать о соблюдении баланса. Если Ваша цель похудение, помните, что употреблять пищу нужно в меньшем количестве, чем затраты энергии. Людям свойственно недооценивать число калорий и переоценивать свои усилия.

Как быть?

Обязательно нужен контроль питания! В идеале, научитесь просчитывать свои калории. Успех похудения на 80% зависит от правильности рациона, и только остальные 20% возложены на спорт. Заведите личный дневник питания, фиксируйте калории, сведите к минимуму жиры. Увы, но один только спортзал без скорректированного питания, не позволит Вам заполучить идеальную фигуру.

Несколько рекомендаций для эффективных тренировок:

  • Какими ни были б цифры на весах, не отчаивайтесь
  • Внимательно следите за своим рационом
  • По окончании занятия в зале, уделяйте время растяжке
  • Не бойтесь тренировок, даже если первое время вес будет расти

Регулярно делайте замеры объемов и следите за изменениями в теле.

Объяснение ежедневного изменения веса

: 5 факторов, которые могут повлиять на ваш вес

Если вы регулярно взвешиваетесь, вы, вероятно, заметили, что число на шкале растет или падает без предупреждения. На самом деле небольшие изменения веса вполне нормальны и ожидаемы.

Масса тела может меняться в течение недели и даже в течение дня. Фактически, средний взрослый может сбросить или набрать от двух до восьми фунтов в течение нескольких дней. Существует недельный ритм изменения веса с более высокими значениями на шкале в начале недели и более низкими значениями к концу.

Объяснение колебаний веса

Люди нередко расстраиваются, когда число на шкале не меняется в нужном направлении. Хорошие новости: то, что ваш вес растет или падает от одного дня к другому, не означает, что вы не на правильном пути к своим целям по массе тела.

Хотите знать, почему ваш вес так сильно меняется? Вот несколько основных причин нормальных колебаний веса.

  1. Вода: Практически невозможно сбросить или набрать несколько фунтов реального веса за один день.Что более вероятно? Вы теряете (или набираете) водный вес. Фактически, задержка воды — частая причина больших скачков на шкале. Например, перегрузка обработанной и соленой пищей может привести к большему удержанию воды и увеличению веса, а пробег на 5 миль в теплый весенний день может вызвать временную потерю веса.
  2. Гормоны: Изменения веса особенно распространены во время и во время менструального цикла у женщин. Многие женщины набирают вес за несколько дней до менструации и во время менструации.Увеличение веса во время менструации часто является следствием задержки воды и обычно нормализуется к концу цикла.
  3. Пост: Когда вы спите, ваше тело продолжает работать, но без дополнительной пищи и воды для получения энергии. Наше тело использует калории, которые мы потребляем в течение дня, для работы в ночное время. Кроме того, во время отдыха ваше тело теряет воду из-за пота и дыхания.
  4. Стресс: Когда вы в стрессе, ваши сигналы сытости не работают так, как должны, поэтому вы можете в конечном итоге чувствовать себя более или менее голодным.Стресс также может вызывать тягу к обработанным продуктам и продуктам с высоким содержанием натрия, поскольку ваше тело может искать энергию для комфорта.
  5. Лекарства: Помимо диетических изменений, некоторые лекарства и состояния здоровья могут вызывать изменения веса.

Мониторинг веса: что нужно знать

Наши тела имеют встроенную систему регулирования для поддержания постоянного веса. Согласно теории уставок, ваш вес может временно увеличиваться или уменьшаться, но в конечном итоге пытается вернуться к своему максимальному значению.

Мой совет: взвешивайтесь хотя бы раз в неделю и записывайте вес. Выбирайте один и тот же день каждую неделю и одно и то же время дня. Я предпочитаю взвешиваться по средам, так как это помогает избежать колебаний на выходных. В конечном итоге тенденция за несколько недель покажет, в каком направлении движется ваш вес.

Если ваш вес начинает увеличиваться, спросите себя: Что мне нужно сделать по-другому? И помните о сильных колебаниях веса. Значительные сдвиги в массе тела и циклическом изменении веса (например, диета йо-йо) могут привести к повышенному риску хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Хотите получить совет от наших экспертов в области велнеса?
Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.

Чтобы найти врача или зарегистрированного диетолога в Henry Ford, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-436-7936.

Патриция Юрек, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования, менеджер Центра контроля веса больницы Генри Форда Макомба. Узнайте больше о Патрисии.

Насколько сильно колеблется вес в обычный день — Modius Health

Ежедневное колебание веса — почему это происходит?

Если вы взвешиваетесь регулярно или, возможно, каждое утро, вы, скорее всего, заметили ежедневные колебания веса.

Разница в весе изо дня в день является очень распространенным явлением и часто является результатом слишком обильного приема пищи или употребления большого количества воды (увеличение веса), или отсутствия большой тренировки и потери большого количества потоотделения, или отказа от еды. как обычно (прибавка в весе)

То, насколько ваш вес может колебаться в течение дня, в основном зависит от того, что мы вкладываем в свое тело и что из этого получается.

Нормальны ли колебания веса?

Колебания веса в течение дня — это нормальное явление, о котором вам не стоит беспокоиться.Конечно, если вы заметили значительное изменение веса, это может быть более серьезной причиной, но обычно потеря веса в результате проблем со здоровьем происходит постепенно и занимает несколько недель.

Нормальное колебание веса может быть результатом :
  • Задержка воды, вызванная повышенным потреблением натрия, углеводов и некоторых лекарств.
  • Есть увеличенное количество еды. Например. Если вы положите в свое тело фунт пищи, вы наберете лишний фунт, пока эта пища не будет обработана.
  • Потеря воды через потоотделение и мочеиспускание

Насколько может измениться ваш вес.

Насколько ваш вес может колебаться в течение дня, сильно отличается от человека к человеку, изменение веса около 5 фунтов (плюс или минус) часто считается нормальным, но это число может возрасти примерно до 20 фунтов у более крупных людей.

Обычно, чем тяжелее вы вначале, тем сильнее могут быть колебания веса. Если вы ведете образ жизни, который следует ограниченному распорядку в отношении еды, питья и активности, вы, вероятно, также заметите большие колебания веса.

Колебания веса за неделю.

Еженедельные колебания веса не временные, как ежедневные. В течение недели возможно реальное изменение физического веса, а не просто колебания в том, что приходит и возвращается.

Если вы едите и регулярно потребляете больше калорий, чем сжигаете за день, вы можете ожидать некоторого увеличения веса за относительно короткий период.

То же самое касается потребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете за день, за исключением того, что дефицит калорий приводит к потере веса .

Потеря веса примерно на 2 фунта в неделю считается здоровой и безопасной, если больше этой суммы, вы можете почувствовать негативные последствия быстрой потери веса, включая потерю мышечной массы, дефицит питательных веществ и замедленный метаболизм.

Колебания веса в течение недели могут быть результатом привычек образа жизни, например, употребления большего количества алкоголя в течение недели, что приводит к потере веса из-за обезвоживания. В целом, однако, еженедельные изменения веса обычно более закреплены и основаны на составе тела, а не на ежедневных.

Если вы отслеживаете массу тела еженедельно и наблюдаете небольшие колебания, может быть хорошей идеей изменить график взвешивания на ежедневный, чтобы увидеть, наблюдались ли у вас аналогичные колебания в течение более короткого периода времени.

Прочие факторы, влияющие на изменение веса.

Итак, мы рассмотрели дневные колебания веса и рассмотрели, почему можно видеть еженедельные колебания веса, но какие еще факторы могут влиять на массу тела?

Собственный вес состоит из множества разных вещей, многие из которых являются переменными, что означает, что они могут меняться.

Наиболее частыми изменениями являются жировые отложения, мышечная масса и вес воды.

Мышцы.

Мышцы прекрасно адаптируются, и они никогда не хотят быть больше, чем должны. Итак, если вы поднимаете много тяжестей и напрягаете мышцы, мышечная масса увеличится, что, в свою очередь, увеличит массу тела.

Если вы не подвергаете мышцы сильному стрессу и ведете довольно осадочный образ жизни, мышечная масса будет снижаться, что приведет к снижению массы тела.

Жир.

Хотя жир часто считается плохим, он невероятно важен для здоровья и функциональности тела.

Жир не только сохраняет тепло, но и является резервным запасом энергии. При дефиците калорий организм использует эти жировые запасы, чтобы продолжать функционировать, что приводит к потере веса.

Но когда есть избыток калорий, тело откладывает то, что может, в виде жира, чтобы использовать его позже.

Вода.

До 60% веса взрослого человека состоит из воды, поэтому нетрудно увидеть, как колебания гидратации могут значительно повлиять на общий вес тела.

Чем больше вы увлажнены, тем больше будет весить ваше тело; однако, если вы обнаружите, что выделяете чрезмерное количество мочи или не восполняете жидкости в достаточной степени, вес тела значительно снизится.

Узнайте правду о колебаниях веса

Почему вы меньше весите утром

Миллионы людей во всем мире хватаются за соломинку, пытаясь сбросить лишние килограммы, которые выползают из ниоткуда и, кажется, будут цепляться на долгие годы.Как и следовало ожидать, наиболее распространенным инструментом для измерения вашего успеха в похудении являются весы. Это причина путаницы у многих людей, сидящих на диете. Многие навязчиво взвешиваются, когда это возможно, чтобы отслеживать малейшие изменения своего веса. Почему ты меньше весишь утром? И почему число на вашей шкале продолжает колебаться вверх и вниз без какой-либо видимой причины? Прочтите эту статью, чтобы узнать, почему и как это связано со сложной концепцией колебания веса.

Типы веса

Одна из основных причин стресса и разочарования среди людей, сидящих на диете, — это плохое понимание функционирования человеческого тела. Вроде бы имеют значение только весы — но это не так. Весы показывают только ваш общий вес, и эта информация может вызвать множество недоразумений. Этот вес включает в себя мышцы, жир и воду в вашем теле, и вы можете сбросить килограммы, не понимая, от какого именно веса вы избавляетесь.Это может иметь весьма пагубные последствия для вашего здоровья.

Прежде всего, ваша цель — избавиться от жира, а не от мышц. Люди, которые склонны рассматривать число на своей шкале как единственный показатель своего прогресса, часто переходят на крайне нездоровую причудливую диету, которая повреждает их тело и сокращает мышцы.

Во-вторых, и больше в соответствии с тематикой статьи, есть вес воды. Вода обычно составляет 50-60% от общей массы тела, и это одна из основных причин того, что называется колебаниями веса (5).По оценкам, 50-60% вашего общего веса тела составляет вода, и количество воды, которое вы удерживаете, зависит от ваших предпочтений в еде. Колебания веса за день могут колебаться от 2 до 4 фунтов. Это одна из причин того, что утром на вашей шкале снижаются числа. Ниже приведены еще несколько причин, вызывающих эти колебания.

Подробнее: Смузи на завтрак для похудения — Здоровое потягивание для похудания

Shutterstock

Ежедневные колебания веса: причины

Натрий и углеводы

Продукты с высоким содержанием натрия и углеводов вызывают задержку воды, поэтому ваш вес резко увеличивается, пока вздутие живота не исчезнет.Натрий притягивает воду и удерживает ее в организме, поэтому чем больше натрия и углеводов вы потребляете, тем больший вес воды вы сохраняете (1). Вот почему ваш вес резко увеличивается после соленой еды.

Вес продуктов и напитков

Все продукты и напитки имеют некоторый вес. Вот почему вы поправляетесь после обеда или ужина. Это нормально, и если вы едите здоровую пищу и количество калорий не превышает сжигаемого вами количества, вы быстро избавитесь от потребляемого веса.

Упражнение

Вы сжигаете калории, когда тренируетесь, поэтому вам нужно тренироваться. Однако вы можете не увидеть немедленных изменений на шкале после тренировки. Это особенно верно, если вы обезвожены — вы теряете воду из-за пота во время тренировки, и если вы восполняете ее в достаточной мере (и вам нужно это делать), изменения веса после тренировки могут быть незначительными. Учтите, что вода не содержит калорий и не вызывает набора веса.Вы похудеете только в том случае, если будете сжигать больше калорий, чем потребляете, сохраняя при этом надлежащий уровень гидратации (2, 4).

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Оцените приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Почему вы меньше весите утром?

Правда ли, что утром мы меньше весим? В общем да.

В течение дня вы употребляете пищу и пьете воду, что естественным образом и, что наиболее важно, временно увеличивает ваш вес.Вот почему ваш максимальный дневной вес, скорее всего, будет после ужина. И наоборот, вы ничего не потребляете во время сна, если только вы не ночной человек. Это означает, что ваше тело сжигает калории во время сна только для поддержания основных функций.

Другое дело, что вы немного обезвоживаетесь утром после того, как несколько часов не пили жидкости во время сна. Всего два стакана воды составляют один фунт, поэтому, вероятно, произойдет существенная разница, особенно если вы не принимали достаточное количество жидкости перед сном.

Все это указывает на то, что измерить прогресс в похудении труднее. Если есть колебания, когда лучше всего взвешиваться и как это делать правильно?

Как отслеживать прогресс в похудении

Лучшее время для взвешивания — утром после посещения туалета (3). Если вы будете взвешиваться каждый день в одно и то же время, вы получите наиболее стабильные результаты. Имеет ли значение, если у вас есть одежда / нижнее белье? Да. Каждый день вы носите разную одежду, и ваши размеры путаются.Так что лучше стоять на весах голым или в нижнем белье.

Во-вторых, из-за упомянутых выше колебаний веса индивидуальная масса тела в конкретный день просто не имеет значения. Ваши числа, естественно, будут расти и падать независимо от того, что вы ели или сколько тренировались. Лучший способ отслеживать свой прогресс — это измерять сантиметры с помощью рулетки.

Никогда не судите себя за то, что вы весили на фунт или два больше, чем вчера. Эти изменения совершенно нормальны, а беспокойство и осуждение их негативно сказываются на вашем психическом здоровье.

Последняя мысль

Итак, на вопрос «Почему ты меньше весишь утром?» Есть ряд причин. Основная причина — колебания веса — естественный процесс в организме человека. Вы можете терять и набирать от 2 до 4 фунтов каждый день просто потому, что вы потребляете и выделяете пищу и воду. На самом деле вам не нужно беспокоиться об этих изменениях, если вы соблюдаете здоровую диету и поддерживаете дефицит калорий.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес в воде (2018, health.com)
  2. Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
  3. Именно тогда вам следует встать на весы, чтобы отслеживать прогресс в похудении (2019, womenshealthmag.com)
  4. Вода: сколько пить каждый день? (2017, mayoclinic.org)
  5. Что такое вес воды? (2016, womenshealthmag.com)

Остерегайтесь весов: научитесь правильно взвешивать | Ешь + беги

Когда пытаешься следовать плану похудания, весы могут быть твоим злейшим врагом.Это сложное устройство для отслеживания потери веса. Некоторые люди, сидящие на диете, заходят так далеко, что вставают на весы после каждого приема пищи. Это создает проблему, потому что вес обычно колеблется от 2 до 4 фунтов в течение дня. Число, которое вы видите в первую очередь утром, может быть далеко от числа, которое вы видите в полдень или до того, как ваша голова коснется подушки. Однако это не означает, что вы на самом деле набрали жировые отложения. Эти числа не отражают ваш точный вес или ваш последний прием пищи.

На протяжении многих лет консультирования клиентов я видел людей, которые изо всех сил пытаются похудеть, внезапно теряют пять фунтов за считанные дни.С другой стороны, некоторые испытывают обратное; начиная с сильного, а затем потеря веса замедляется. Постоянное наступление на чашу весов и различные результаты могут вызвать чувство уныния, разочарования и негодования. Это трио отрицательных эмоций может привести к перееданию. В конце концов, вы весь день упорно трудились, чтобы хорошо поесть, и внезапно ваша цифра резко выросла на 2 фунта менее чем за три часа без каких-либо объяснений. Понятно, что обычный человек разочаровался бы и обратился за утешением к пакету чипсов или коробке с печеньем.Поэтому важно понимать множество факторов, влияющих на колебания веса.

Ниже приведены некоторые правила, которые можно и нельзя делать, когда дело доходит до шкалы:

Do Помните о важности единообразия . Чтобы точно отслеживать, сколько веса вы теряете, лучше всего взвешиваться в одно и то же время (желательно утром) каждую неделю, в один и тот же день недели. Запишите число и через четыре недели вычислите среднее значение этих чисел.Вычтите это из своего начального веса, и вы получите очень точную оценку того, насколько вы продвинулись.

Не подпрыгивайте после большой ночи. Вы просто мучаете себя. Богатая декадентская кухня ресторана полна соли, жира и сахара — всего, что делает ее вкусной! Имейте в виду, что набрать вес после одного обильного приема пищи практически невозможно. Если вы встаете на весы и видите, что ваше число растет, это просто потому, что уровень вашего объема крови увеличился из-за большого количества съеденной пищи.Высокое содержание натрия в некоторых готовых продуктах также заставляет организм удерживать жидкость, что приводит к увеличению числа на шкале.

Do учитывать жидкости. Трудно измерить жидкости точно, но два стакана воды на 8 унций могут дать вес примерно в один фунт. Это означает, что если вы только что допили гигантскую бутылку h30 и решили взяться за весы, скорее всего, вам не понравится результат. Не волнуйся. Это всего лишь вода. Наши тела хорошо оснащены, чтобы эффективно использовать жидкости по мере необходимости и выделять то, что нам не нужно.Фактически, если вы решите избегать жидкостей в попытке снизить это значение на шкале, вас ждет большой сюрприз. На самом деле ваше тело будет делать обратное и удерживать жидкость, в результате чего вы демонстрируете «выигрыш». Употребление алкоголя также является ключевым виновником искажения цифр. Независимо от возлияния любой алкоголь вызывает учащенное мочеиспускание и может усилить потоотделение. Это приводит к еще большему обезвоживанию, в результате чего в организме задерживается больше жидкости. Это может показаться противоречивым, но не забудьте добавить много безалкогольных напитков без кофеина (например, воды), чтобы противодействовать дисбалансу жидкости.

Не надо избегать масштабирования полностью. Важно отметить, что регулярное взвешивание не обязательно должно быть отрицательным моментом. Поднятие на весы дает вам чувство ответственности за свои действия и заставляет держать себя под контролем. Согласно Национальному реестру контроля веса, 75 процентов людей, которым удалось успешно сбросить вес и сохранить его, постоянно взвешивают себя. Кроме того, исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Dietetics , пришло к выводу, что люди, которые теряют вес, с меньшей вероятностью вернут его, если они регулярно взвешиваются.

Хотите большего? Напишите на [email protected] свои вопросы, замечания и отзывы.

Хизер Бауэр, RD, CDN, — признанный на национальном уровне эксперт по питанию, автор и предприниматель. Она является автором двух самых продаваемых книг: «Диета Уолл-стрит» и «Хлеб — дьявол». Она является основателем Nu-Train, консалтинговой компании по питанию, и Bestowed, службы подписки, которая предлагает потребителям индивидуальный способ находить, пробовать, делать покупки и узнавать о лучших продуктах питания и образа жизни на рынке.

Что делать с колебаниями веса?

Можно с уверенностью сказать, что у всех нас есть отношения любви-ненависти с весами. С одной стороны, это полезный способ отслеживать впечатляющий прогресс, достигнутый в любых усилиях по снижению веса.

С другой стороны, когда мы не видим того прогресса, на который надеялись, это вызывает разочарование. Это может быть очень обескураживающим. Но это также очень распространено. Колебания веса происходят весь день, каждый день.

Тренировки Aaptiv помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.Узнайте больше об Aaptiv здесь.

Это говорит само за себя, но колебания веса — это повторяющиеся потеря и увеличение веса тела в течение дня.

Итак, хотя да, те числа, которые вы читаете, точны, не все веса одинаковы. Большая часть увеличения и уменьшения веса, наблюдаемого в течение одного дня, носит временный характер и, как правило, даже не связана с фактическим содержанием жира в организме.

Есть несколько разных вещей, которые могут так или иначе наклонить число на шкале.Все, от потребления воды до гормонов, может влиять на колебания веса.

Итак, чтобы облегчить любую потенциальную панику, мы обратились к Дэвиду Назаряну, доктору медицины в My Concierge Doctor в Беверли-Хиллз, чтобы рассказать нам больше о причинах этих сдвигов.

Прочтите, чтобы узнать больше и понять, что нельзя доверять всему, что вы читаете на весах.

Забор и удержание воды

Вода — главная причина быстрых (мы говорим почасовых) колебаний веса.

Когда вы выпиваете большое — или даже среднее — количество воды в течение дня, она остается внутри вашего тела, пока в конечном итоге не рассосется.

Непрерывный прием и удаление жидкости может резко изменить число на шкале. Тем не менее, нет причин снижать потребление воды.

Ограничение потребления воды может привести к обезвоживанию и задержке воды. Удержание воды может происходить по нескольким причинам, а также влияет на число, которое вы видите на шкале.

Употребление большого количества продуктов, богатых натрием, месячные, прием определенных лекарств и чрезмерное употребление алкоголя — все это может привести к задержке воды. Фактически, даже дальние поездки могут заставить ваше тело удерживать воду.

Если вы чувствуете, что лишний вес и задержка в воде являются для вас проблемой, попробуйте уменьшить потребление соли, снизить потребление алкоголя и посмотреть на побочные эффекты ваших лекарств.

Чтобы лучше определить свой реальный вес, взвесьте себя утром после посещения туалета.И не забывайте ежедневно пить достаточное количество воды, чтобы бороться с обезвоживанием и способствовать реальной потере веса, — говорит доктор Назарян.

Еда и пищеварение

Мы знаем, о чем вы думаете: конечно, еда влияет на вес. Но мы говорим здесь о ежедневных колебаниях веса. Точно так же, как вода может увеличить ваше количество, еда также может вызвать увеличение веса.

Но не бойтесь паники. Как и вес воды, это не обязательно реальный набор веса или увеличение жира.

Каждый раз, когда вы что-то едите — особенно большой обед, — вы помещаете буквально вес пищи в свой желудок.Это также временно, обычно только до тех пор, пока вы не сбросите вес (или не воспользуетесь туалетом).

Тип еды, которую вы едите, также может иметь значение. Накопленные в организме углеводы удерживают воду, поэтому, если вы на время уменьшите количество потребляемых углеводов, а затем вернетесь к своей обычной диете, у вас может наблюдаться увеличение веса воды.

Таким образом, уменьшение количества углеводов приведет к уменьшению значений шкалы. Вот почему вначале низкоуглеводные диеты кажутся настолько безумно эффективными.

Означает ли это, что вам следует уменьшить количество еды, которую вы едите, или пропускать приемы пищи? Нисколько.

«Пропуск приемов пищи или недостаточное количество еды может значительно снизить метаболизм», — говорит д-р Назарян. «Долгосрочная потеря веса может быть достигнута за счет более частого приема пищи небольшими порциями в течение дня».

Так что, даже если вы видите увеличение числа на шкале после обильной еды (скажем, обеда в День благодарения), не допускайте чрезмерной коррекции и нарушения вашего метаболизма.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это ваше пищеварение. Если вы испытываете СРК, вялость пищеварительной системы или запор, вы можете заметить кратковременное увеличение веса.

Как упоминалось ранее, это не настоящая прибавка в весе, и она уменьшится, когда организм избавится от шлаков.

Тренировка

Ежедневный пот может иметь как положительный, так и отрицательный эффект на колебания веса.

Это еще один случай забора и выхода воды. Если вы проделываете сложную тренировку (мы говорим о «долгой пробежке» или «потеющих каплях»), не имея времени на то, чтобы пить воду, вы потеете из-за небольшого количества воды.

Точно так же, если вы употребляете воду во время тренировки, у вас будет задерживаться вода в желудке до следующего перерыва в ванной.

Мышцы также могут удерживать воду после тренировки, особенно если вы новичок в силовых тренировках.

Когда вы прорабатываете мышцы (будь то с отягощением или собственным весом), вы вызываете микротрещины в мышцах.

Эти разрывы восстанавливаются сами по себе, что приводит к укреплению мышц (ура!) И задержке жидкости на несколько дней.

Магазины гликогена и витаминов

Глико-что? Гликоген — это форма глюкозы, которая действует как хранилище энергии в нашем организме.Когда мы едим углеводы, они откладываются в виде гликогена по всему телу (особенно в печени и мышцах).

Каждый грамм углеводов может заставить ваше тело удерживать в два-четыре раза больше воды.

Упражнение на мысли. Представьте, что вы соблюдаете низкоуглеводную диету, поэтому запасы гликогена ниже нормы. Затем однажды вы решаете забыть о диете из-за праздника, дня рождения или просто потому, что это не так!

В вашем теле теперь намного больше гликогена, чем было раньше, и он несет с собой больше воды.

День с высоким содержанием углеводов может увеличить вес на целых семь фунтов, но помните, что это не настоящая прибавка в весе!

Takeaway

В общем, дневные колебания веса совершенно нормальны, и беспокоиться не о чем. Шкала чрезвычайно удобна и отлично подходит для отслеживания прогресса в долгосрочной перспективе, но только в краткосрочной перспективе вас разочарует.

Чтобы отслеживать свой прогресс наиболее эффективно, взвешивайтесь в одно и то же время раз в неделю; утром, после посещения туалета и перед завтраком.

Это позволит отслеживать ваш истинный вес, не сводя при этом с ума.

Если вам нужны тренировки, у нас есть для этого приложение! Загрузите приложение Aaptiv сегодня и посмотрите новейшие добавленные нами классы.

Почему ваш вес колеблется день ото дня?

Лучшее правило для текущей программы похудания? Не взвешивайтесь каждый день, если только вы не хотите продолжать американские горки на диете йо-йо. Это потому, что в любой день недели наш вес может и будет колебаться.Это биология. Это факт. И в зависимости от того, сколько воды, соли и даже лекарств вы принимаете, это неизбежно. Изучите факты и станьте экспертом по колебаниям веса, чтобы положить конец обвинениям на неопределенный срок и не сбиться с пути в долгосрочной перспективе!

Взвешиваетесь ли вы после обильной еды?

Одна из худших ловушек для набора веса — это взвешивание после еды. Допустим, вы по большей части практикуете чистое питание — здоровые, умеренно порционные блюда с нежирным мясом, овощами и цельнозерновыми продуктами, но шкала часто этого не отражает.Что дает? Взвешиваете ли вы себя после бутерброда с курицей и салатом или взвешиваетесь, держа его в руках, считайте это одним и тем же. Это вес. Он еще не переварен, и если вы взвеситесь, прежде чем дать своему телу возможность сжечь только что потребленные калории, это будет отображаться на весах.

Взвешивание важно, особенно для того, чтобы не сбиться с пути, но слишком частое взвешивание, особенно после обильного приема пищи, только заставит вас почувствовать безнадежность и даст ложные результаты из-за тяжелой работы, которую вы ей вкладываете.Попробуйте взвешиваться утром, прежде чем что-нибудь есть, и раз в неделю после посещения туалета.

Взвешиваетесь ли вы при обезвоживании?

Ваше тело работает отлично. Однако, если вы не дадите ему достаточно того, что ему нужно для правильной работы — воды, соли, углеводов и жиров, он будет удерживать то, что у него есть, что приведет к немедленному увеличению числа на шкале. Знаете ли вы, что если, например, вы не пьете достаточно соли, ваши почки будут удерживать воду? Это равносильно ложному представлению о вашем фактическом весе.Во время менструального цикла вы можете загадочным образом «набрать» несколько фунтов. Не волнуйтесь — ваше тело просто удерживает воду и через несколько дней наберет прежний вес.

Несколько советов, которые помогут вам преодолеть колебания

Вопрос, который вы должны задать себе, заключается не в следующем: «Мне просто сдаться сейчас? Я ем тако и склоняю чашу весов! » но вместо этого: «Мой вес колеблется из-за веса воды или жира?» Всегда есть разница, и всегда есть причина, по которой число на вашей шкале меняется день ото дня.Чтобы избавиться от разочарования, связанного с колебаниями веса, попробуйте другой подход: измерьте дюймы вокруг талии, внутренней части руки и бедер и посмотрите, заметите ли вы изменение там, , а не на шкале. Любое реальное увеличение веса происходит постепенно, а не после импульсивного молочного коктейля в кафе быстрого питания.

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Сколько времени нужно, чтобы набрать вес? Независимо от того, пытаетесь ли вы прибавить в весе или хотите сбросить лишний вес, у экспертов есть ответ ниже.

    Время, необходимое для набора веса, различается от человека к человеку и зависит от множества факторов. Однако можно набрать вес даже за ночь, особенно женщинам во время менструального цикла.

    Итак, если вы видите внезапное изменение на весах, это то, что вам нужно знать.

    Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?

    Можно набрать вес всего за один день, но более вероятно, что это будет что-то еще, кроме жира или мышц. В этом случае смотреть на весы — не лучший способ узнать, прибавили ли вы в весе.

    «Всего за 24 часа можно на 100% увеличить свой вес и набрать 5–6 фунтов». Софи Ведлок-Смит из SW Nutrition говорит: «Тем не менее, я сомневаюсь, что это задержка жидкости или воспаление, поскольку вам нужно съесть 3500 калорий в пище, чтобы набрать всего один фунт.”

    Если вам интересно, например, почему вы не можете похудеть, это вряд ли связано с тем, что вы ели за последнюю неделю. Наши эксперты говорят, что то же самое относится и к тем, кто хочет набрать вес: это не произойдет в одночасье.

    Дэниел Карпентер из Common Purpose Club говорит: «Масса тела всегда колеблется, и важно знать, что существует множество различных факторов, влияющих на число, которое мы видим на шкале. Например, обычное ежедневное изменение веса составляет от 5 до 6 фунтов (2–3 кг).”

    Это означает, что короткий период употребления в пищу большего количества калорий, чем ваш поддерживаемый уровень, может регистрироваться скорее как небольшой сбой в вашем теле, чем как серьезное влияние на ваш вес.

    Приложения для отслеживания калорий можно использовать для отслеживания ежедневного потребления (Источник: Getty)

    В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале физиологии, восемь мужчин сидели на высококалорийной диете на пять дней, а затем на 28 дней. Пятидневный период совсем не повлиял на их вес и не повлиял на их общую жировую массу.Однако после 28 дней употребления большего количества пищи, чем обычно, жировая масса мужчин увеличилась на 3 фунта, а их общий вес увеличился на 3,5 фунта.

    Что вызывает быстрое увеличение веса?

    Если вам кажется, что вы внезапно очень быстро прибавили в весе, а весы подтверждают ваши подозрения, сделайте шаг назад. «Существует множество возможных факторов, которые могут способствовать увеличению веса», — говорит диетолог Софи.

    Это то, что могло вызвать быстрое увеличение веса:

    • Удержание воды
    • Содержимое желудка и мочевого пузыря
    • Недиагностированное аутоиммунное заболевание, такое как гипотиреоз или нарушение регуляции гормонов
    • Лекарства, отпускаемые по рецепту, например стероиды или антидепрессанты
    • Регулярные процессы в организме, такие как менструация, беременность или повышенная выработка кортизола в результате стресса
    • Усталость

    «Одна из основных причин ежедневных колебаний веса — задержка воды.Персональный тренер Дэниел говорит: «Повышенное потребление углеводов и соли может увеличить задержку воды. Например, если вы едите богатую углеводами пищу, ваше тело будет хранить эти углеводы в виде гликогена в мышцах и печени. Интересно, что на каждый 1 г сохраненного гликогена с ним связывается 3-4 г воды ».

    Кредит: Гетти

    Он добавляет: «Задержка воды также происходит, когда мы едим много соли, в организме задерживается дополнительный натрий, что увеличивает количество жидкости в организме.”

    «Еще одним фактором, способствующим ежедневным колебаниям веса, является содержимое желудка и мочевого пузыря». Даниил говорит: «Попробуйте это; подпрыгните на весах, затем съешьте обильную еду и много выпейте, затем вернитесь на весы, и вы увидите, что произойдет ».

    Существуют также различные серьезные заболевания, которые могут вызвать увеличение веса, включая недиагностированное аутоиммунное заболевание, эндометриоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и диабет. «Женщины, страдающие СПКЯ, также гораздо чаще страдают инсулинорезистентностью, а это может привести к таким проблемам, как диабет 2 типа», — говорит личный тренер Кимберли Митчелл из Ori Gym.

    Но иногда это самая простая вещь, которая вызывает заметное быстрое изменение веса. Например, NHS считает усталость причиной, по которой вы, казалось бы, могли набрать вес за одну ночь.

    «Некоторые исследования показали, что люди, которые спят меньше, имеют больше шансов набрать лишний вес, чем те, кто больше спит». Они объясняют: «Непонятно почему, но одна из теорий заключается в том, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина, химического вещества, которое заставляет вас чувствовать сытость, и повышен уровень грелина, гормона, стимулирующего голод.”

    Сколько нужно съесть, чтобы набрать вес?

    Общее правило состоит в том, что вам нужно есть больше калорий, которые вы сжигаете, чтобы набрать вес, но это немного сложнее.

    Кредит: Гетти

    «Скорость набора / потери жира будет зависеть от вашего энергетического баланса». Дэниел говорит: «Согласно общему мнению диетологов, 1 фунт жира« стоит »3500 ккал. Таким образом, если вы потребляете на 500 ккал в день больше, чем потребляет ваше тело, теоретически вы будете набирать 1 фунт жира в неделю (и наоборот, для похудания).”

    «Мы часто рассматриваем потерю жира в процентах от веса тела. Вот несколько разных показателей потери жира среди мужчин и женщин », — добавляет он, предлагая в качестве представления следующую диаграмму.

    Прогресс % Масса тела Мужчины Женщины
    Экстремальный 1-1,5% массы тела ~ 2-3 фунта ~ 1,65–2,5 фунта
    Разумно 0.5-1% массы тела ~ 1-2 фунта ~ 0,8–1,65 фунта
    Комфортный <0,5% массы тела ~ <1 фунт ~ <0,8 фунта ”

    «Это уравнение сильно упрощено и немного сложнее, чем в реальной жизни, но оно дает вам хорошее представление о разрыве между увеличением веса (до 5-6 фунтов в день) и набором жира ( около 1 фунта в неделю) ».

    Можно ли набрать вес за день?

    Да, очень возможно набрать вес всего за день.Однако, скорее всего, это будет задержка воды, содержимое вашего мочевого пузыря или желудка или следствие другого влияющего фактора, изменяющего весы, а не фактическое увеличение жира.

    Как, например, описали Софи и Дэниел, рекомендуемая суточная доза калорий для женщины составляет 2000 калорий. Чтобы набрать вес всего за ночь, вам нужно съесть дополнительно 3500 калорий и не сжигать их.

    Кредит: Гетти

    Итак, хотя весы могут меняться от одного дня к другому, на самом деле вы не набрали килограмм жира за одну ночь.

    Если вы быстро поправитесь, сможете ли вы быстро его сбросить?

    К сожалению, нет однозначного ответа на вопрос, действительно ли вы можете быстро похудеть. Например, сколько времени нужно, чтобы набрать вес, сроки похудения будут разными для всех. «Каждый организм индивидуален, и если вы быстро набираете вес, вам может быть труднее сбросить его с той же скоростью из-за биологических воздействий, таких как инсулинорезистентность или гипертиреоз», — говорит Кимберли Митчелл.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *