Похудательные танцы: похудательные советы дают амурские селянки — Амурская правда

Содержание

похудательные советы дают амурские селянки — Амурская правда

На молодом картофеле

Все больше специалистов-диетологов утверждают, что отварной картофель — особенно молодой — для женской фигуры не только не вреден, но даже чрезвычайно полезен. Жительница Свободного Галина поддерживает современную точку зрения на второй хлеб россиян.

«Я никогда не отличалась худобой даже в молодости, а после того, как стукнуло 50 лет, и вовсе вес чуть ли не на глазах набирала. Но стоит летом, когда появляется молоденькая картошка, посидеть на ней родимой  несколько дней, килограммов пять, а то и семь за пару недель  «улетают». Главное — картошечку с зеленью есть, а не с салом», — говорит Галина.

Совет от диетолога Алины Божко:

— Неделю просидеть на отварном картофеле? Для этого нужно хорошее здоровье и выдержка. У «картофельного» питания, как и у любой монодиеты, есть свои подводные камни. Не всем она показана. Если у человека нет хронических заболеваний, если он любит очень сильно молодой отварной картофель, то пару дней такую диету выдержать можно. Но не больше! Молодой картофель можно ввести в рацион худеющих, но есть его нужно исключительно с зеленью и овощами, а не со сметаной или мясом. И полезен может быть только отварной картофель.

Окрошка-спасительница

«С нетерпением жду, когда своя редиска на грядке подрастет, чтобы приготовить любимую окрошку. Летом  только это блюдо от жары и спасает. Окрошка мне не надоедает никогда, да и худею я на ней очень быстро», — советует свое похудательное блюдо Мария Семенова из Ивановки.

Как же к этому любимому летнему блюду относятся современные диетологи? Есть или не есть?

Совет от диетолога Алины Божко:

— Окрошка вполне может быть диетическим блюдом (от автора — ура!), причем включать в свое меню ее можно на протяжении нескольких дней. Единственно, рекомендуется заливать овощи сывороткой или нежирным кефиром вместо кваса, а также класть не колбасу, а отварную куриную грудку. И не перебарщивайте с картофелем.

Грабли — универсальный тренажер

«С улыбкой читаю, как городские дамы бегают по тренажерным залам, мучают себя диетами, танцами живота, фитнесами. Есть универсальный, исконно русский способ сохранить стройную фигуру. Берете лопату, грабли, лейку в руки — и бегом на огород работать! После дня на огороде любые тренажеры вам покажутся детской и совсем ненужной забавой!», — искренне считает Анастасия Хохлюк из Тамбовки.

Совет от диетолога Алины Божко:

— Замечательный совет для тех женщин, у которых нет проблем со спиной и пребыванием на солнце. Если нравится физическая работа на свежем воздухе — это замечательно. Пожалуй, час «грабельной» зарядки вполне можно приравнять к часовой нагрузке в тренажерном зале. Еще один несомненный плюс «огородных» упражнений — это свежий воздух, на котором калории теряются гораздо быстрее, чем в закрытом помещении. 

Коварная картошка 

Количество калорий, содержащихся в 100 г:

— отварной картофель в мундире — 66 ккал

— запеченный картофель в мундире — 80 ккал

— очищенный отварной картофель — 75 ккал

— картофельное пюре с маслом и молоком — 300 ккал

— картофель фри — 400 ккал

— картофельные чипсы — 500 ккал.

ОКРОШКИ для фигуры

Рецепт 1

Ингредиенты: огурец, помидор, редиска, зеленый лук, укроп, чеснок, соль, перец, кефир.

Способ приготовления: огурец и редиску натереть на терке. Помидор мелко порезать. Зелень мелко порубить. Чеснок раздавить. Для заправки лучше взять кефир малой жирности. Все перемешать и с удовольствием съесть.

Рецепт 2

Ингредиенты: куриная грудка вареная (400 граммов), редис (1 пучок), 2  отварные картофелины и 2 яйца, по 1 ст. ложке измельченной зелени укропа, лука и петрушки, капуста цветная, предварительно отваренная в подсоленной воде (200 граммов), нежирная сметана (стакан), сыворотка, соль и перец (по щепотке).

Способ приготовления: курицу, яйцо и картофель порезать мелкими кубиками. Цветную капусту разделить на мелкие соцветия, редис нарезать тонкими кружками. Компоненты перемешать в миске, приправить специями и залить сывороткой. Отдельно на стол подать сметану в соуснике и зелень, их добавляют уже в тарелку непосредственно перед едой.

Диетолог ждет

30 мая в 13 часов в редакции «Амурской правды» состоится встреча с диетологом Алиной Божко, которая даст похудательные советы, составит личную диету для самых верных наших читательниц. Кстати, места за столом в пресс-центре «Амурской правды» еще есть. Для того чтобы попасть на встречу, позвоните по телефону 35-20-40 сегодня до 12 часов. Пропуском к диетологу будет служить и «дневник питания», в который нужно записывать все съеденное и выпитое как минимум за пять дней.

Возрастная категория материалов: 18+


Материалы по теме
«Похудеть — не цель»: тренер из Циолковского сбросил полцентнера и предлагает методику оздоровленияЧастые перекусы замедляют обмен веществ: ученые изменили взгляды на дробное питаниеДумай о прессе, убери телефон и не рвись в бой: советы тренера новичкам фитнес-клубовВрач-невролог из Белогорска сбросила за год 46 килограммов: «Пациенты меня с трудом узнают»Как перестать переедать и переживать из-за лишнего веса: советы психологаВрач-диетолог Алексей Ковальков: как нельзя худеть и откуда берутся лишние килограммыУченые нашли новый способ похудения с помощью заморозки «голодного» нерва«Хватит есть!»: амурская учительница заставила худеть все селоЕсть ли жизнь после 150: история женщины, которую лишний вес довел до инвалидности и попыток суицидаПлюс 6 и минус 19: итоги спортивного проекта «Толстый и тонкий»Амурские хирурги внедряют новый метод лечения ожирения

Показать еще

Война с лишним весом: самые распространенные похудательные ошибки | Правильное питание | Здоровье

Чем тяжелее соблюдать диету, тем она эффективнее

Ваши действия

Встали на весы и окончательно решили: пора на диету. К счастью, сейчас их сотни, поэтому есть из чего выбрать. Правда, практика многих диетологов, к которым люди приходят после неудачных попыток похудения, показывает: выбирать большинство из нас склонны крайне некомфортные варианты. Такие диеты могут быть «голодными», с резко сниженной калорийностью рациона. Или могут состоять из продуктов, которые человек терпеть не может.

Или предполагать строжайший подсчет калорий, баллов, очков, в результате чего банальный обед превращается в сложное занятие вроде сдачи годового отчета. Так или иначе они способны существенно усложнить жизнь и принести немало мучений как физических, так и душевных.

Как ни странно, в этом есть своя логика. Желая похудеть, мы мечтаем измениться, а делать это, совсем не напрягаясь, как-то странно.

И вот вам результат!

Как бы человек ни был проникнут идеей похудения, долго терпеть дискомфорт он не может, так что энтузиазм первых дней быстро сменяется ощущением, что лишения невыносимы. Так что заканчивается все срывом, перееданием и возвратом части килограммов. Если диета при этом была низкокалорийной, скорее всего, вы наберете больше, чем было до нее. Ведь организм воспринимает недоедание как угрозу для жизни и начинает адаптироваться, замедляя обмен веществ. При возвращении к комфортному рациону обмен активизируется не сразу, продолжает работать в вялом режиме, откладывая энергию про запас.

Как стоило бы поступить?

Выбрать систему похудения, которая соответствует вашему образу жизни и вкусовым предпочтениям. Это не значит, что можно есть все подряд. Но, если вы не жалуете молочные продукты, не стоит пытаться провести неделю на кефире. Если ложитесь спать после полуночи, бесполезно стараться не брать в рот ни крошки после шести вечера. Если проводите много времени вне дома, вам не подойдут системы, в которых нужно взвешивать каждый кусочек, прежде чем его съесть.

Наиболее эффективны вовсе не экстремальные диеты, а системы питания, которых вы сможете придерживаться всю свою жизнь, не испытывая при этом негативных эмоций.

Тренироваться – так тренироваться

Ваши действия

Вы, конечно, знаете: чтобы похудеть, нужно не только меньше есть, но и больше двигаться. Никаких проблем – абонемент в фитнес-клуб куплен и вы уже пару недель каждый день проводите там вечера без единого выходного. Для вас это тяжело, ведь вы не привыкли к такой активности. Но цель оправдывает все издержки.

И вот вам результат!

Самым неприятным итогом такого усердия может стать получение травмы. Интенсивные тренировки негативно влияют на суставы даже стройного человека. При избытке килограммов чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат губительна. Тем более что с непривычки люди далеко не всегда правильно выполняют упражнения. Негативно влияет чрезмерное усердие в спортзале и на сердце «пышки» или «пончика».

Второй вариант – отвращение к фитнесу. Если сама по себе активность не очень нравится, надолго худеющего не хватает, и после недели-двух безвылазных тренировок он бросает их, чтобы потом никогда к ним не вернуться.

И наконец, третий вариант – это успех: килограммы уходят и человек обретает желанную фигуру. Проблема только в том, что после этого многие прекращают занятия. А организм, привыкнув к нагрузкам определенной интенсивности, без них оказывается не способным удерживать достигнутый вес даже при ограничениях в рационе.

Как стоило бы поступить?

Ограничиться тренировками 2–3 раза в неделю, а в остальные дни просто сохранять бытовую активность: совершать получасовые прогулки, делать домашние дела, по возможности проходить пешком несколько лестничных пролетов. Это снизит риск получения травмы и психологической усталости от занятий.

При этом выбирать тренировки в фитнес-клубе нужно исходя из своих интересов. Ударная степ-аэробика, возможно, поможет сжечь больше калорий, чем размеренная йога, но, если шагать на платформе вам не по душе, долго посещать занятия вы все равно не станете.

Также до начала тренировок необходимо проконсультироваться с врачом (особенно при наличии выраженного лишнего веса). Оценив ресурсы вашего организма, он сможет рекомендовать вам адекватную нагрузку. Постепенно ее можно будет увеличивать, не подвергая организм лишнему риску.

Я худею – знайте все!

Ваши действия

Решив похудеть, вы рассказываете об этом всему свету. Муж и дети узнают, что жареную картошку вы больше не едите и самоотверженно готовите ее только для них. С подругами советуетесь, какую диету выбрать. В офисной столовой демонстративно берете один салат, приговаривая: «Я худею», – пусть коллеги видят, что намерения у вас самые серьезные.

Также окружающим можно пожаловаться на судьбу: так, мол, хочется пирога, которым угощает всех бухгалтер Света, но нельзя. В общем, не снижение веса, а сплошной героизм.

И вот вам результат!

Спустя несколько дней вы вдруг замечаете, что окружающие, вместо того чтобы помогать вам в вашем нелегком деле, постоянно подсовывают что-нибудь сладкое или жирное. Родные утверждают, что худеть вам незачем, вы и так у них самая любимая. Коллеги уверяют, что отказываться от угощения некрасиво, тем более что пирог у Светы – диетический. А подруги либо начинают давать советы (часть из которых – абсурд), либо, улыбаясь при встрече, отмечают, что пока результата что-то не видно…

Что движет людьми, понять довольно сложно. Но в итоге соблюдать диету под напором «общественного мнения» становится проблематично, и вы шаг за шагом сдаете позиции. Это заметно подрывает самооценку. Если героически худеть вы решаете время от времени, с каждым разом вера в успех понемногу утрачивается. А ведь эта вера – важнейший залог эффективности снижения веса.

Как стоило бы поступить?

Скромно промолчать. Конечно, от мужа диету скрыть сложно. Но и в этом случае в первое время можно отговориться: мол, что-то не хочется есть. Что касается друзей и коллег, им знать о ваших затеях вообще не обязательно. Когда придет время, все заметят результат без лишних разговоров.

Правда, особо наблюдательные заметят и то, что вы не едите часть блюд, которыми лакомились раньше. Можно отговориться, что такое поведение связано с… разбушевавшимся гастритом или проблемами с печенью. Это вызовет сочувствие, но спасет от ненужных вам советов – все-таки в похудении у нас разбираются все, а в гастроэнтерологии – нет. Да и соблазнять заболевшего человека тем, что ему запрещено, как-то некрасиво…

Личное мнение

Ирина Богушевская:

–  Я давно начала заниматься восточными практиками – сначала тай-чи, потом цигун. А в прошлом году, наконец, осуществила свою давнюю мечту и начала регулярно заниматься верховой ездой. Когда-то, еще в школе, я ездила в группу на Московский ипподром и навсегда влюбилась в лошадей. 

Эксперимент. Пробую накопить на отдых, отказавшись от сладкого и фастфуда. | Надя и толстота

Всю последнюю неделю я вспоминала свои предыдущие похудательные танцы на граблях и поняла (да, только в 30, я немножко жираф), что диета, без изменения образа жизни в целом, принесет только разочарование. Ведь, в конце концов, нажранные непосильным трудом мишленовские объёмы появились не просто так.

Подробно выводы распишу завтра, сегодня хотела бы поднять только тему отдыха.

Не буду говорить за всех, но я тут ретроспективно посмотрела на свою жизнь и заметила, что тонны вкусностей почти всегда заменяли мне полноценный отдых. И я сейчас не имею ввиду лежание на диване. Я про отдых, который помогает переключиться, перезагрузить мозги, которого ждёшь, ради которого подгадываешь отпуск, новогодние каникулы или майские, копишь деньги.

Для кого-то это Турция, для кого-то Европа, наши курорты, санатории, базы — не важно.

Так вот, у меня полноценного отдыха не было ни разу в жизни. Вообще. В детстве это была принудиловка на грядках или сидение дома, в старших классах и универе лето всегда было временем подработок, а потом… потом меня последний отпуск был около 7 лет назад и тот я провела на даче у родственников, помогая копать, окучивать, полоть, строить беседку и поливать грядки. Даже на озеро не выбралась. Вроде молодец, вроде все правильно, но

Скажите, как тут похудеть? Когда у тебя со всех сторон вечное «надо», когда ты вечно в напряжении и не можешь это напряжение сбросить. Да и зачем худеть в таких условиях? Ради пляжа, на котором ты никогда не побываешь? Ради того, чтобы никогда не покататься на велосипеде по Цюриху? Или ради здоровья, которое ты потратишь на строительстве чужой дачи?

Ради чего вся эта эпопея, если после сброса веса не изменится НИЧЕГО? Все силы, время и деньги так же будут уходить на других и, если вдруг я захочу что-то купить или сделать для себя, то сразу начнется «а тебе это надо?», «лучше потрать на…», «деньги девать некуда? У тети Феклы сестра мужа племянницы без работы сидит и кредит просрочила, помоги им»

Надоело.

Короче, я решила перестать быть Сизифом и изменить хоть что-нибудь. Хотя бы отпуск.

Назовем это экспериментальной системой «антисрыв» 😁

Для первого в жизни путешествия я выбрала Мальдивы. Ага, раскатала губу.🤣

Пляжный отдых, снорклинг, папайя, отрубить интернет и чтоб даже при всем желании невозможно было прибежать на работу и начать опять корчить из себя Супермена.

Теперь детали. В чем суть. Я открываю счёт и, если мне, например, захотелось съесть шоколадку/бургер/чипсики, но я героически сдержалась, то деньги, которые могли бы быть потрачены на вкусность, закидываются на этот счет.

Задачи эксперимента это: а) посмотреть, сколько денег можно сэкономить таким образом, б) узнать, возможно ли просто отказом от ежедневных вкусностей накопить на что-то более серьезное, чем шарик мороженого, в) понять, может ли подготовка к приключению пересилить какие-то сиюминутные хотелки или получится как в

Срок приблизительно до сентября-ноября.

И у меня уже есть первый успех! Вчера я, словно брокколи, летящий на крыльях салата, проносилась мимо любви всей своей жизни.

Эта нехристь меня манила запахами и огнями, призывала ворваться туда безумным тасманским дьяволом и сожрать все меню, включая кассиров.

Но я сказала твёрдое нет чизбургеру и отложила 54,99 р на Мальдивы.🤣

Успех так успех.

«Похудательные» советы семейки Кардашьян, которым не стоит следовать

Ким Кардашьян и Кайли Дженнер

Ким Кардашьян похудела на 15 килограммов за пять месяцев после рождения второго ребенка и теперь ведет свой блог про ЗОЖ. Хлое написала книгу «Сильные лучше выглядят обнаженными», в которой поделилась секретами стройности (о том, как члены звездного семейства обожают раздавать советы, мы уже наслышаны). Специалист по снижению веса из Филадельфии Чарли Зельтцер рассказал, какие из них имеют право на существование, а какие могут быть опасны для вашего здоровья.

«Сосите леденцы для похудения»

Ким Кардашьян как-то опубликовала в Instagram рекламный пост в поддержку леденцов Flat Tummy Co. Звезда реалити назвала их «буквально нереальными». Спустя пару дней многодетная мама публикацию удалила, но сотни доверчивых пользователей сети успели закупиться «похудательными конфетами». На сайте марки-изготовителя написано, что леденцы содержат активный ингредиент под названием Satiereal, якобы полученный из растений. Утверждается, что он создает чувство насыщения и помогает обуздать аппетит.


Мнение эксперта: доктор Зельцер говорит, что польза таких леденцов не доказана.
В 2010 году проводилось восьминедельное исследование, в котором участвовали 60 человек, во время которого женщины принимали таблетки Satiereal. Удивительно, но факт: эти девушки ели меньше, чувствовали себя более сытыми и при этом сбрасывали вес. Однако в этом году эксперимент повторили, и выяснилось, что за 28 дней препарат никак не повлиял на аппетит.

«Тренируйтесь в костюме с эффектом сауны«

Хлое называет подобные костюмы своим «секретным оружием». Такой наряд из полиэтилена помогает удерживать тепло во время занятий спортом.
Вы сжигаете больше калорий и потеете в два-три раза сильнее, а жир буквально топится. Но не забывайте пить как можно больше, чтобы предотвратить обезвоживание, — написала она в своем приложении.

Мнение эксперта: костюм с эффектом сауны может способствовать снижению веса, увеличивая температуру тела и запуская процесс сжигания калорий, но эффект является временным. Кроме того, существует вероятность перегрева и обезвоживания организма, некоторые такие случаи могут закончиться летальным исходом. А если вы будете литрами пить воду, то ваш желудок станет полным от жидкости, что не лучшим образом повлияет на качество тренировки.


«Избегайте продуктов с плесенью«

Диетолог Хлое Филипп Гоглия рассматривает это правило как важную часть «идеальной стратегии потери веса и мышечного восстановления».

Мнение эксперта: Я не могу понять, как это может повлиять на потерю веса, помимо того факта, что плесневые продукты, такие как голубой сыр, более калорийны, чем твердые сыры. Нет убедительных доказательств того, что употребление продуктов, содержащих плесень, замедляет потерю веса. В любом случае во всем надо знать меру.


«Откажитесь от молочных продуктов«

Хлое сказала, что похудела на пять килограммов за полтора месяца, убрав из рациона молочные продукты и отказавшись от сыра, молока, пиццы и мороженого.

Мнение эксперта: если у вас аллергия на молочные продукты, то отказ от них действительно может привести к потере веса. Это же касается и тех, кто употребляет меньше калорий в целом. Тем не менее, молочные продукты содержат много белка, который жизненно необходим для всех, кто хочет ускорить метаболизм и укрепить мышцы. Поэтому если у вас нет непереносимости лактозы, от молочки лучше не отказываться.


«Откажитесь от продуктов, содержащих клейковину«

Диетолог Хлое запретил ей есть продукты, содержащие клейковину, а Кортни недавно посадила всю свою семью на безглютеновую диету.

Мнение эксперта: врачи подсчитали, что всего один процент населения страдает целиакией, которая грозит повреждением тонкого кишечника из-за тяжелой аллергической реакции на пшеничную клейковину. Однако даже у людей, которым не знаком этот диагноз, может быть кишечная или иммунная реакция на клейковину. В чем она проявляется? Живот раздувается, появляются боли и возникает общая усталость.
Люди, которые прекрасно себя чувствуют после употребления умеренного количества продуктов, содержащих глютен, таких как хлеб из цельного зерна, вероятно, не похудеют, заменив его безглютеновыми продуктами. Поскольку продукты без клейковины могут содержать дополнительные жиры и сахар, которые обычно добавляют, чтобы улучшить их консистенцию и вкус.


«Тренируйтесь в стройнящих корсетах«

Ким, Кортни, Кайли и Хлое, кажется, на каждую тренировку ходят в корсете.

Эта штука заставляет меня потеть больше в области живота, уходит вся лишняя вода, а вместе с ней и объемы,— говорила Хлое.

Мнение эксперта: тугие корсеты абсолютно не влияют на распределение жира и моделирование контуров тела. Об этом говорит пластический хирург из Нью-Йорка Дэниел Маман. Другими словами, все это сплошная реклама, и без правильного питания и физических упражнений стать обладательницей фигуры типа «песочные часы» вряд ли получится.

«Пейте чай для похудения«

Сестры Кардашьян не раз признавались в любви к чаю Tea Teatox Lyfe, а Кайли Дженнер отдает предпочтение чаю FitTea.

Мнение эксперта: если вы не будете следить за калорийностью потребляемой пищи, то все эти чаи для похудения окажутся бесполезными.


«Один день в неделю позволяйте себе есть все что хочется«

Кортни в одном из интервью как-то сказала, что позволяет себе каждую субботу есть все что ее душе угодно (обычно это пицца, бургеры и сыр).

Мнение эксперта:
Эффективность программы по снижению веса может быть оценена только постфактум, поэтому через 20 лет, если Кортни сможет поддерживать вес, периодически устраивая себе читмил, можно будет говорить об эффективности этого метода. Лучше ешьте то, что вам нравится, каждый день, контролируя размер порций. Так вам не захочется сорваться и съесть сразу пару-тройку бургеров.

«Делайте чайные обертывания для похудения«

Хлое утверждает, что периодически делает обертывания Fit Tea Wraps. Для этого используются листы, пропитанные специальным гелем, приготовленным из зеленого чая, какао и множества других ингредиентов с труднопроизносимыми названиями.

Мнение эксперта: доктор Зельцер отмечает: обертывания могут вывести лишнюю воду, что приводит к временному изменению внешнего вида. Однако лишние килограммы, увы, останутся. Так что Fit Tea Wraps не помощник в похудении.


«Исключите углеводы из рациона«

После рождения сына Сейнта Ким села на диету Аткинса, чтобы вернуть форму. Этот метод предполагает отказ от углеводов, таких как сахар, сладости, белая мука и белый рис, а затем постепенное введение отдельных продуктов, таких как коричневый рис, например.

Мнение эксперта: повторно вводить в рацион продукты, которые раньше были под запретом, не лучшая идея. Например, человек ел хлеб в течение 30 лет, потом этот продукт попал в черный список, а после его снова разрешили есть. Хлеб же будет первым, за чем он побежит в магазин.

«Пейте топленое масло каждое утро«

Кортни утверждает, что ее день начинается со столовой ложки топленого масла. После этого она ничего не ест в течение 20 минут, а потом пьет стакан воды перед завтраком. Звезда уверена, что масло творит чудеса с пищеварением.

Мнение эксперта:

Я никогда не буду пить жир утром, потому что это лишние калории, а чувство насыщения масло не приносит.


«Пейте пробиотики после каждой тренировки«

Кортни говорит, что пьет пробиотики сразу после того, как выходит из спортзала, полагая, что они помогают пищеварению.

Мнение эксперта: маловероятно, что пробиотики после тренировки помогают звезде поддерживать вес. Некоторые люди действительно думают, что пробиотики улучшают работу кишечника и нормализуют гормональный уровень, что может привести к потере веса. Однако без подсчета калорий все усилия будут тщетными. Лучше выпейте протеиновый коктейль для восстановления мышц после нагрузки.


«Ешьте семена чиа, чтобы уменьшить аппетит»

По мнению Кортни, семена чиа отлично подходят для диеты, создавая эффект насыщения и тем самым уменьшая аппетит.

Мнение эксперта: семена чиа достаточно калорийны. Лучше выпейте стакан воды за 30 минут до еды, это поможет насытить организм и сократить количество калорий.

В любом случае каждый организм индивидуален, и что помогает одному, может оказаться совершенно бесполезным для другого. Главное правило здесь — не навреди.

Танец живота для похудения


Суть нашей «всенародной» борьбы с лишним весом выражена в народной мудрости:
«Я бы перестала есть булочки, если бы видела свою толстую попу. К счастью, попа сзади!»
Но ведь есть еще и живот, который спереди. К несчастью…
Зато для живота есть отличное средство — «танец живота».
Ей-богу, стоит освоить это восточное искусство, чтобы и дальше спокойно есть булочки!

Как уверяют всевозможные группы, клубы, школы и интернет-ресурсы, сейчас этому танцу живота может научиться любая, даже в домашних условиях.
Существует множество методик, позволяющих обучиться этому непростому искусству, которое является символом женственности, сексуальности и обворожительности.
Этот восточный танец не только учит красивым и плавным движениям, но и позволяет избавиться от лишних килограммов!
Танец живота для похудения является отличной альтернативой диетам и традиционным физическим нагрузкам (фитнес, аэробика) и способен превзойти многие способы коррекции фигуры.

Если вы еще раздумываете, стоит ли заняться этим не совсем простым делом, то учтите, что танцы дают массу преимуществ.
Во-первых, вы получаете эстетическое удовольствие и прекрасное самочувствие.
Во-вторых, развиваете чувство ритма и тренируете выносливость организма.
А главное, вы запускаете активный процесс похудения, который дает вам подтянутые мышцы живота, красивый женский пресс и стройную фигуру.
Но что еще важнее, вы усиливаете свою женственность и утонченность, приобретая уверенность в себе и любовь к своему телу.

Если женщина хочет приобрести плоский живот и осиную талию, то восточные танцы станут отличными проводниками в мир упругих и подтянутых ягодиц, тонких бедер и сексапильных фигур.
Ведь во время танца живота не только задействованы все мышцы, но и нужно изящно двигать телом, шеей, красиво улыбаться и оттачивать загадочность во взгляде.
К преимуществам этого способа похудения и коррекции фигуры, стоит отнести еще и тот факт, что заниматься можно самостоятельно и в любое удобное время.

Обучение танцу живота в домашних условиях

Домашнее обучение танцу живота – лучший вариант для работающей женщины. Известные хореографы записывают свои уроки на видео, где учат основным элементам и движениям.
Плюс существует немало литературы и специализированных сайтов с пошаговыми инструкциями и подробными иллюстрациями.
Все эти самоучители очень помогают чувствовать себя впоследствии гораздо увереннее и на работе, и дома, и в личной жизни.
А если вы «загоритесь» этим восточным искусством и научитесь хоть немного танцевать, то сможете потом смело записываться в группу и посещать уроки уже очно, переходя к занятиям с тренером.

Восточные танцы живота это ритмичные и интенсивные движения, которые задействуют все группы мышц, а не только пресс и бока. Двигаясь под музыку нужно одновременно владеть каждой частью своего тела, красиво двигать руками, контролировать свою мимику, взгляд, улыбку. Но танец живота это не только красивое зрелище, это еще отличная тренировка для суставов и позвоночника. Танцуя, человек раскрепощается и преодолевает стресс.

Заниматься могут женщины любого возраста и комплекции, с любым уровнем подготовки. Благодаря этому танцу ваше тело приобретет привлекательные формы, улучшится осанка и гибкость тела.

Основные элементы танца живота

Движения в танце живота делятся на две категории – движения для верхней части тела (голова, шея, руки, грудная клетка и верх живота) и нижнюю, в которую входит низ живота, бедра и ноги.
Поэтапно выполняя следующие движения танца можно быстро и без проблем освоить этот, на первый взгляд, непростой способ похудения и коррекции фигуры.

Качалка — это базовое движение танца живота. Выполнять его нужно, стоя на цыпочках, ноги вместе, немного согнуть в коленях. Мысленно проведите вертикальную линию через пупок. Двигайтесь бедрами именно вдоль этой линии, но пупок должен оставаться неподвижным.

Маятник. Движение заключается в том, чтобы поднимать правое бедро к подмышке, выводить его в правую сторону и снова опускать на место вниз. Тоже самое проделываем с левым бедром.

Круги. Нужно описать бедрами круг, при этом таз нужно отводить назад, а бедром при этом делается сброс сверху вниз. Следующие круги должны быть без остановки. Можно делать круговые вращения в горизонтальном направлении, вертикальном. Они могут быть и большими, и маленькими, и средними. Можно делать и во фронтальной плоскости.
Важно, чтобы во время движений спина была ровная и прямая. Нужно представить окружность перед собой и ягодицами ее очерчивать, при этом поясница прогибается как можно сильнее.

Волна. Двигаются только бедра. Верх туловища неподвижен. Нужно встать на носочки, в пол-оборота, и двигаясь в вертикальной плоскости, описывать окружность через косточки бедер. Возможно продвижение вперед или в сторону. Можно делать вращения волнами боковые или фронтальные.

Такие упражнения – лишь начальный этап. Существует много других движений и элементов танца, которые нужно совершенствовать поэтапно, чтобы добиться хороших результатов.
В результате занятий вы овладеете такими базовыми движениями, как удары бедром, бочка, или большой круг бедром, восьмерка, тряски, повороты и так далее.

Восточный наряд к восточному танцу

Понятно, что в русском народном сарафане, в деловом костюме или даже в вечернем платье, исполнять танец живота неудобно и бесполезно. Совсем не тот вид и не тот эффект.

Восточные танцы требуют определенной открытости. В нужных местах, естественно.
Кроме того, чтобы во время танца выглядеть гармонично и красиво, важно подобрать соответствующие элементы костюма.
И еще особенно важно поддерживать сексуальный образ танцовщицы.
К тому же костюм и аксессуары позволяют женщине полностью погрузиться в танец живота.

И забыть об излишней стеснительности.

Надо отметить, что именно для этого все и предусмотрено:

Лицо (и ваше стеснение) почти полностью скрыто под «вуалью» (хиджаб, никаб, паранджа и так далее).

Шаровары (шальвары) или длинная юбка удачно прикрывают «изгибы» ног.

Лиф, топик или обвязка тончайшим платком позволяют подчеркнуть (или замаскировать) грудь любого размера.

В целом, перед зрителями оказываются именно те части женского тела, которые она и хотела бы показать. Без стеснения.

Правда, для новичков вполне сойдут короткий топ и антицеллюлитные бриджи, но после того, как вы немного освоитесь, можно приобрести и просто набедренную повязку с монетами.
Такой элемент смотрится и игриво и сексуально, к тому же создает особенное настроение.

Проще всего с обувью — любые восточные танцы исполняются босиком. Этим, вроде бы, подчеркивается особенная связь человека с Землей…
Не хотите шлепать босыми пятками по холодному полу — сойдут и обычные колготки или простые носки.

Не стоит забывать о макияже и украшениях, если вы планируете танцевать не только дома перед зеркалом. Но это уже совсем отдельная тема.
Просто посмотрите как накрашены профессиональные танцовщицы, оцените количество бижутерии, и изобразите нечто подобное.
Для европейских зрителей — пойдет на ура.

Главное, начните танцевать и все остальное приложится!
И даже ваш вес и ваша фигура довольно быстро придут в соответствие с вашими мечтами!

«Восточное» похудение на самом деле

Как вы догадались, наверное, почти все вышесказанное — это «перепевы» завлекающих текстов с различных «похудательных» ресурсов и рекламных булетов «танцевальных» школ и фитнес центров. Танцуй и худей!

Если вы посмотрите на настоящих танцовщиц «танца живота», особо худощавых вы среди них не найдете…
И это правильно! Красивая женщина должна быть в теле, а чтобы чем-то танцевать, надо это что-то иметь!
Соответственно, должен быть и живот, и бока, и бедра, да и грудь не помешает.

Рассчитывать, что занимаясь восточными танцами вы сможете сильно похудеть, не стоит. Если не подходить к этому искусству как к виду спортивной аэробики.
Но тут уж вам выбирать — стать женственнее, изящнее и красивее, почувствовать уверенность в себе и своих женских силах, или часами отплясывать до упаду, добиваясь сходства с ходячей вешалкой на подиуме.

(Когда я вижу как «фитоняшки» пытаются изображать восточный танец, мне все время кажется, что сквозь музыкальное сопровождение я отчетливо слышу стук их костей…)


Честно говоря, если посмотреть за реакцией мужчин на исполнительниц танца живота, то чисто теоретический вопрос «как похудеть?» переходит в чисто практическую область — «сколько килограмм надо оставить и в каких местах?!».

Так что не стоит рассматривать восточные танцы, как средство для снижения веса. Это, скорее, средство, способ и путь к достижению гармонии с собой и с окружающим миром. Путь к любви и женскому счастью.

Танец живота и карьера женщины

Почему вдруг зашла речь о карьере? Как это связано с танцами и похудением вообще?

Очень просто: основной контингент работающих женщин в школах и группах восточных танцев — офисные работники и руководители нижнего и среднего звена. И для этих женщин, чаще всего, похудение это не самоцель, а «производственная необходимость». И почти обязательное условие для продвижения по службе.
Не будем лицемерить и утверждать, что внешность женщины никак не влияет на ее работу и на отношение к ней трудового коллектива вообще и начальства в частности.
Влияет. И очень сильно.

А вот чтобы сделать это влияние наиболее благоприятным, танцы живота подходят как нельзя лучше.
И худеете не очень сильно, и выглядите женственнее и изящнее. Плюс уверенность в себе и снятие стресса, как уже отмечалось ранее.
Это если вы даже не демонстрируете свое искусство окружающим.

Хотя… Пару раз в год можно и блеснуть на публике! На вечеринке в офисе или на корпоративе в ресторане.
Поверьте, при правильном исполнении, танец живота может проложить вам дополнительную «тропинку» по «карьерной» лестнице.

Офисным танцовщицам следует учесть некоторые моменты для своего выступления.

Особенности офисных восточных танцев
Танцы в офисе или на корпоративе предполагают присутствие в основном знакомых сотрудников. Что чаще всего упрощает дело, если коллектив достаточно дружный.
В противном случае, возможна и не совсем адекватная реакция некоторых «офисных стерв» (это не ругательство, а почти официальная должность почти в любом офисе).
Если присутствует «первая леди» (или считающая себя таковой особа), то стоит все тщательно продумать еще раз.

В офисе, почти главным аспектом вашего успешного выступления, является ваш «восточный» наряд.
Лиф, «обвязка» или топлесс сверху, шаровары, юбка или коротенький пояс снизу — выбор зависит от ваших параметров.
Собственно, весь костюм предназначен для того, чтобы показать ваши «сильные стороны». В профессиональном плане, естественно.

Если размер и форма груди позволяет выступать топлесс, но вы стесняетесь — прикройте соски кисточками под цвет костюма, например. Это позволит «сохранить приличия» на должном уровне.

Стринги и пояс вполне уместны если нет «ребристого» целлюлита и отвисающих ягодиц. Все остальное на ваше усмотрение и фантазию.
В праздник можно позволить себе многое…

Не переживайте, если вы еще освоили не все движения танца и не разучили их последовательность.
Для танца живота на корпоративе достаточно освоить два основных движения — «верхний» и «нижний» круги. Их простое чередование уже вызовет бурную реакцию зрителей.
А если вы сможете исполнить еще и третье движение — восторг публики и внеочередное повышение вам обеспечены.
Кроме смеха.

Вот, например, фото восточного танца в офисе из недавней истории нашего нового начальника коммерческой службы.

Всего три месяца с момента выступления потребовалось руководству фирмы, чтобы по достоинству оценить профессиональные качества и разглядеть незаурядный потенциал скромного менеджера торгового отдела.

Шутка.
Но, в каждой шутке, сами понимаете…

По секрету — танец живота работает! Проверено.

Приятного вам корпоратива!




Скажи «нет» диетам!


Основная идея похудательных диет проста — ограничения, ограничения и еще раз ограничения: либо по общему калоражу принимаемой пищи, либо по отдельным ее компонентам, а также по времени приема, причем без учета чувства голода/сытости и сложившегося режима дня.

Любые ограничительные диеты, будь то ограничение сахара, жира, калорий или необходимых (да еще при этом любимых) продуктов неестественны, некомфортны и не могут обеспечить устойчивый положительный эффект. Даже самая «сытная» диета Роберта Аткинса вызывает тоску по запрещенной углеводной пище, а ее результат трудно удерживать. Свою белко-жировую блиц-диету Аткинс рекомендует всего лишь на 14 дней и предупреждает, что эта диета не показана людям с наличием гормональных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и мочевыделительных проблем.

Подавляющее большинство модных диет слишком ненатуральны и нереалистичны, чтобы их можно было придерживаться длительное время. И ярые уверения авторов диет, что наступит полное насыщение после завтрака размером в пол-яичка с двумя листиками салата, мягко говоря, не обоснованны. А их стандартный совет долго и тщательно пережевывать пищу при издевательски голодном пайке больше раздражает, нежели вызывает желание ему последовать. К слову сказать, тщательно пережевывать пищу необходимо независимо от того, на диете вы или нет. А спешное глотание недожеванных кусков и еда на ходу, на бегу и без осмысления, что свойственно очень занятым людям, часто приводят к полифагии (чрезмерное потребление пищи).

У похудательных диет масса недостатков. Они приучают игнорировать естественное чувство голода, влечение к определенной, требуемой организмом пище, заставляют человека есть не тогда, когда он хочет, а когда предназначено диетой, лишают любимых продуктов и блюд и отнимают много времени и усилий на приготовление особой еды, на подсчет калорий. Диеты сначала завлекают — ведь впереди маячат блестящие результаты и точеная фигурка. Но потом сидение на диете начинает вызывать досаду и раздражение: вокруг столько интересного и увлекательного, а приходится тратить время на штудирование диет-литературы, соблюдение диет-принципов, строгое отслеживание состава готовых блюд, ограничение по количеству и видам продуктов, вычисление диет-калоража. Да еще многие диет-блюда безвкусны (особенно низкосолевые), а некоторые вообще отвратительны (водорослевые смеси и экстракты типа ГУО). Нервные и слабые духом срываются, наедаются и испытывают острое чувство вины, после чего впадают в депрессию. Депрессия, в свою очередь, ведет к окончательному срыву с диеты и к полифагии. И начинается порочный круг: опять набирается лишний вес и опять возникает потребность от него избавиться.

Диеты не учитывают психологии человека и способствуют атрофии механизма саморегуляции. Диеты негативно отражаются на жизнедеятельности организма — питание современного человека и так слишком однообразно, а удаление из рациона еще большего количества продуктов ведет к нарушениям метаболизма. И, наконец, от диет просто-напросто устают: утомляет отсутствие привычного вкуса, негибкость диет-графика, недостаточное энергетическое обеспечение организма, приводящее к вялости и апатии, постоянная «несытость», тоскливые думы о любимой еде и мечты о ее достаточном количестве.

Популярная в Америке низкожировая диета сейчас вызывает все больше сомнений у врачей. Сегодня ученые считают, что не надо было ограничивать жиры, и не уверены, что жирозаменители так уж полезнее натуральных жиров… Ведь за полувековой период — с начала 1950-х годов до наших дней — средний объем талии американцев возрос почти вдвое, а ожирение стало национальным бедствием — и это одновременно с тотальным уменьшением жиров в рационе американцев! А самый стремительный рост числа американских граждан, страдающих лишним весом, наблюдался с начала 1980-х годов — как раз с того времени, когда догма о полезности пищи с низким содержанием жира стала чрезвычайно популярной.

А полное исключение жиров, к чему особенно стремятся юные девы — вообще абсурд. И старательное выискивание продуктов без холестерина, который необходим для построения клеточных мембран и является исходным сырьем для синтеза половых гормонов в организме, в высшей степени неразумно. Врачи-диетологи никогда не исключают из рациона жиры полностью и не сводят их до нелепого минимума 3 г в день, что можно встретить в диетах, публикуемых в некоторых печатных дамских изданиях и в бесплатных рекламных листовках. Такие малоосмысленные и абсолютно не научные диеты сочиняются и печатаются исключительно для привлечения читателей, посетителей, покупателей — но не для их оздоровления.

Следующими по популярности после низкожировых диет идут низкокалорийные диеты — с дневным калоражем менее 1000 ккал и опускающимся до 500. Длительное потребление 500 ккал в день, да еще с упором на клетчаточно-растительную еду — это уже за гранью выживания. Такой калораж был у ленинградцев-блокадников в самую тяжелую военную зиму. Похудели все поголовно, выжили далеко не все, а потом многие из выживших, перейдя на нормальное питание, резко и сильно располнели — и это в послевоенное лихолетье, еще до отмены продовольственных карточек! Вот вам и эффект йо-йо в крупно-историческом масштабе! То есть было достаточно перейти на мало-мальски нормальное сбалансированное питание — без излишеств и без переедания! — чтобы быстро нарастить лишний вес со всеми сопутствующими ему сердечно-сосудистыми недугами, высокий процент которых также был отмечен у ленинградцев, переживших блокаду. Отсюда диетологическая мораль — нельзя подсаживаться на низкокалорийные диеты, тем более на долгий срок.

Что касается грамотно составленных и научно обоснованных похудательных диет, то в большинстве своем они состоят из сплошных ограничений, навязывания нелюбимой еды, запретов кушать в неурочный час и советов подольше жевать с заверением, что сие непременно обеспечит длительное насыщение при малых количествах. Классические похудательные диеты совершенно не считаются с чувством голода — это чувство предлагается подавлять — обильным питьем, анорексигенными добавками, умственными отвлечениями, физическими развлечениями, а кое-кто из самозванных горе-диетологов рекомендует курение и алкоголь. Вдобавок ко всему некоторые блюда, включенные в диеты, требуют сложного и длительного приготовления, не говоря уже о том, что нужен постоянный скрупулезный подсчет калорий.

Сидение на диете помогает терять вес за счет уменьшения жировой ткани, мышечной ткани и содержания воды в организме. Часто в процессе диетирования лишний вес сначала уходит довольно быстро (чаще всего за счет воды), затем все медленнее и медленнее, а затем и вовсе замирает, причем далеко от намеченной точки — и не сдвигается вниз, несмотря на все усилия — это повергает в недоумение и отчаяние. Потом у одних наступает разочарование, они бросают диету, набирают сброшенные килограммы обратно, да еще и с привесом (эффект йо-йо), а другие продолжают есть невкусную пищу, давить в себе чувство голода и злобно крутить педали велотренажера, с тоской глядя на неизменные отметки на шкале весов и ленте сантиметра и ненавидя себя и свой образ жизни…

Что же можно предложить в качестве альтернативы похудательным диетам? Только сбалансированное питание в сочетании с разумным режимом дня, адекватным сном и отдыхом и необременительными и доставляющими радость физическими упражнениями.

Сейчас в США все большую популярность приобретает простая диета — «правило тарелки». Есть можно все, что нравится, но с одним условием — делите тарелку на две части, затем одну половину еще пополам. Половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть белковой пищей, и еще четверть углеводной. И это правило нужно соблюдать при каждой еде. Идея проста, но гениальна. С одной стороны не надо подсчитывать калории, не надо следить: достаточно ли вы едите белков, растительных волокон, антиоксидантов, витаминов, минералов и не передаете ли. С другой стороны, можно свободно варьировать виды еды, есть то, что нравится — но строго соблюдая правило тарелки. И, самое главное, питание получается здоровым. А еще получается, что для того, чтобы похудеть, вовсе не надо так уж сильно ограничивать себя в продуктах питания. Приятный вывод: чтобы надежно и стабильно похудеть — надо есть значительно больше, чем 500-1000 ккал в день; нормальный дневной рацион — это 2000-2500 ккал.

Недавно в США выпустили специальное приспособление для похудания — Diet Plate — тарелку с разметкой. На углеводной секции Diet Plate умещается не более 4 унций (113 г) углеводной или крахмалистой еды — при превышении же этого количества еда закроет допустимую отметку. Белковая секция вмещает 3 унции (85 г) мяса или рыбы. Если вы попытаетесь навалить еду горкой, то она вывалится из тарелки, потому что Diet Plate не имеет удерживающего бордюрчика.

Можно обойтись и без специальной тарелки с разметкой — просто взять за правило «добирать» до насыщения не углеводами и жирами, а овощами, фруктами, ягодами. Все очень просто: введите в свой рацион побольше ягод, фруктов, злаков, особенно цельно-зерновых продуктов, и коричневого риса, сделайте их непременной частью ежедневного рациона — и количество жиров, углеводов и калорий будет уменьшаться само собой. Желудок не резиновый и объемная растительная пища просто-напросто заполнит его, отбивая стремление съесть еще что-нибудь. Да и польза здоровью от такого питания будет больше чем от диет. Ну а белковую четвертушку своей тарелки лучше укомплектовывать легкими сортами птицы или рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами. Все эти продукты в совокупности вытеснят из вашего рациона лишние жиры и быстроусвоямые углеводы типа сахарозы (уменьшится тяга к сладкому) и приведут к обязательному снижению веса, при этом сохранив в неприкосновенности механизмы саморегуляции.

Согласно современным взглядам на диетологическую коррекцию фигуры самым правильным считается похудение, совмещаемое с переходом на здоровое питание и к здоровому образу жизни. Только тогда можно избежать депрессии, анорексии, булимии, сброса-набора веса (так называемые «качели») и прочих прелестей похудания. А «правило тарелки» — это по сути дела и есть сбалансированное питание, позволяющее не набрать лишних килограммов. И плюс дополнительная рекомендация — придерживаться здоровой пищи, избегать соблазнов в виде жирно-сладкого кондитерского десерта, колбасных изделий и еды из Макдональдса, а также пить больше чистой воды (до 2 литров в день).

Разумеется, диетологическая программа должна сопровождаться физической и умственной активность. Лежа бревном и плюя в потолок, не обретешь красивой фигуры ни при какой диете. Однако часто физическим упражнениям приписывают чудотворную силу и недооценивают богатые творческие процессы, которые тоже забирают энергию, даже если все творческое действо происходит на обломовском диване — ведь в печи вдохновения или горниле страсти тоже горят калории.

Еще одно условие успешного и комфортного похудания — как питание, так и упражнения должны приносить удовольствие и радость. То есть не озлобленное тягание тяжестей в тренажерном зале и не выматывающая мышцы и душу аэробика, а приятный пеший поход на природу, велосипедная прогулка, вечерний расслабляющий футинг, легкая домашняя или производственная гимнастика, танцы, спортивные игры и те же силовые упражнения и аэробика, если они правильно дозированы и доставляют вам радость.

И еще одно существенное дополнение: спать надо не менее 5 часов в сутки, а лучше побольше: 8-9 подросткам и 7-8 взрослым — именно столько времени требуется для восстановления сил, потраченных за день. Установлено, что хроническое недосыпание приводит к ожирению, а также способствует развитию гипертонии и диабета.

А также следует научиться получать удовольствие от каждого прожитого дня, от всех своих действий и мыслей, от созерцания и познания, от своего окружения и от внутреннего мира.

Вот и все премудрости. Их нетрудно соблюдать. Небольшие изменения в жизни — а за это большая награда — стройная фигура.

Автор: Ольга Зайкина, к.б.н

Татьянин танец

«Я же с Украины, из Днепро­петровска, — рассказывает Татьяна, едва притрагиваясь к «Цезарю» и крошечным киевским котлетам, — у нас так положено: сначала невесту воруют, потом выкупают. У меня тетей и дядей много, так что на свадьбах я погуляла. Помню, была такая специальная вазочка, где лежали монеты, зернышки и конфеты. И еще ванна, где купались свекр и теща. В общем, на своей свадьбе я тоже хотела создать настроение — чтобы все пустились в пляс, но наутро не было мучительно стыдно».

Первого августа олимпийская чемпионка Турина Татьяна Нав­ка станцует главный танец — выйдет замуж за отца своей младшей дочери Дмитрия Пескова. Гулять решили в олимпийском Сочи, где фигуристка все лето участвует в ледовом шоу «Кармен». Сна­чала на стадионе «Айсберг» гости посмотрят, как страстная Кармен-Навка доведет до исступленного отчаяния Хозе-Костомарова. На ­афтепати новобрачная, не выходя из образа, спустится в красном с черным горохом и воланами наряде Edem. В небольшом ателье Edem в Большом Афанасьевском под ее чутким руководством шьется еще одно — подчеркнуто простое, в духе Прованса, белое платье с завышенной талией: в нем невеста будет перед гостями «неубранной», после первой брачной ночи. Подружек невесты оденут в цвет «туман над Ла-Маншем», что бы это ни значило. Думаю, масштабный заказ юный дом моды запомнит надолго — с Татьяной им непросто. Все костюмы для соревнований и «Ледникового периода» олимпийская чемпионка много лет создает вместе с костюмером и точно знает свою длину и свои ракурсы. Она вообще все знает точно. Попробуй такую переубеди!

Но главное платье двухдневной церемонии доверено, конечно, Юдашкину — а уж терпеливый Валентин Абрамович умеет проложить путь к сердцу самых требовательных клиенток. «С Валей легко. Он никогда не говорит: «Я тебя вижу такой, и все тут!» Мы обсуждаем мельчайшие детали, цвет, подкладку… Он хочет, чтобы я была белым лебедем. И твердит все время: «Грех закрывать твои прекрасные формы десятью юбками».

Чем ближе заветный день, тем больше Татьяна нервничает — кажется, перед Турином 2006 года она и то волновалась меньше:

— Да что говорить — когда мы всей семьей собирались на свадьбу к Гале Юдашкиной. Нас три девчонки: я, моя дочь Саша и Митина дочь Лиза. Все бегают по дому, суетятся: тут отпоролось, тут помялось. Дурдом. А Митя открыл бутылочку вина, сел спокойно в сторонке и наблюдает. Я подумала: «Господи, как же это будет со мной?» Поэтому первым делом я поздравила Марину и Валю с тем, что этот день наконец настал.

Волноваться повод есть. Жюри в Сочи соберется первосортное. Звезды из телевизора, легенды спорта. Чиновники?

— Совсем немного. Нам уже далеко не семнадцать, и уже не в первый раз. На двоих у нас тридцать пять лет семейной жизни и шестеро детей. В нашем случае неуместно устраивать широкомасштабные монументальные гулянья.

Спрашиваю, ожидается ли главный арбитр.

— Мы отправили приглашение. Если сочтет возможным прийти, будем очень рады.

Жених с невестой думали было попросить гостей не фотографировать, но разве запретишь?

— Моя подруга Алика Смехова так и сказала: «Знайте — я ничего скрывать не буду».

Чтобы не обидеть всех желающих спеть — а в друзьях у Тани половина российской поп-сцены, — ей пришлось проявить недюжинную дипломатическую гибкость. Вроде бы разрулила.

— Ну а танец? Каким будет танец? — передаю главный вопрос от отдела красоты Tatler. Татьяна мнется: «Если честно, мы о нем думаем, но пусть это будет сюрпризом…»

С танца у них все и началось. Дело было в 2010 году, на дне рождения общего друга. Заиграла музыка из «Девяти с половиной недель». Зажегся свет. Какой-то мужчина энергично закружил парт­нершу. Таня увидела и обомлела. Повернулась к своей подруге Марго Симоньян: «А кто это?» — «Ты что, это же…» — «Ничего себе». Вскоре Песков засобирался домой, но Маргарита его притормозила: «Подождите, куда вы так рано? Там же ваша любимая Навка пришла». И тут Дмитрий Сергеевич разворачивается: «Как Навка? Где Навка?» Он ничего не знал ни про золотую медаль в Турине, ни про «Ледниковый период». Она была эффектной блондинкой из телевизора, которая рекламирует краску для волос. Он подбежал, поцеловал руку: «Вы Татьяна Навка? Очень приятно познакомиться». И испарился. Снова они встретились спустя год — на том же самом дне рождения.

— Все произошло удивительно — потому что этого не должно было быть, — рассказывает Татьяна. — Правда не должно. Я долго сопротивлялась, понимая сложность ситуации: там семья, трое детей и вообще все это ужасно. Если честно, мне он сначала даже не понравился. Ну общались, сходили пару раз в ресторан, я думала: «Нет, просто друзья». Но он молодец — взял элегантностью и настойчивостью. Как-то хитро все делал. Вроде бы ухаживал, а вроде и нет. Вроде бы говорил, что мы будем вместе, а я его год Дмитрием Сергеевичем на «вы» называла. Никак не могла переступить эту грань — только «вы». Наверное, вокруг все думали, что мы давно вместе, а я ни в какую. Не звонила и не брала трубки. А он умуд­рялся находить меня через друзей. И добился своего. И правильно — нельзя было меня брать нахрапом, ну никак нельзя.

— Включается оборонительная стойка?

— Абсолютно. Мне недавно кто-то из мужчин сказал: «Есть ка­тегория женщин, которые сами решают, кого любить». Это однозначно про меня. Потому что я с семи лет, еще с того времени, когда ежедневно в пять утра ехала через весь город на автобусе на тренировку, всегда сама принимала решения.

Когда-то она перешла в парное катание из одиночного, потому что вымахала за лето на двенадцать сантиметров и ее прыжковая техника рухнула, как ей тогда казалось — рухнула вся ее жизнь. Но на самом деле она рождена, чтобы танцевать в паре, зажигать партнера и зрителей, заставлять весь мир крутиться вокруг себя. Навка значит «русалка» — и ей по силам околдовать любого. На шоу «Ледниковый период» ее всегда ставили в пару с харизматичными рейтинговыми красавцами, и пресса тут же сочиняла новый роман. Любой союз с участием взрывоопасной Навки примагничивал зрителей к экрану.

Песков не смотрел ее выступлений — он был человеком из дру­гого мира. Татьяна осторожно называет его белогвардейцем:

— У него голубая кровь, такое врожденное благородство. Я поначалу даже стеснялась, что он со мной. Но вдруг спросила себя: «Как я могла сразу не разглядеть этого человека?!» Говорят ведь, что по-настоящему любить начинаешь только со временем. Мне кажется, наши чувства сегодня настолько сильны, что даже слов не требуют. Когда мы вдвоем — вы уж простите за банальность — цветы распускаются, солнце сияет и все к нам тянутся. Пары, которые никогда не танцевали и не обнимались, вдруг начинают открыто демонстрировать нежность друг к другу. Какое-то свечение вокруг. Даже Надюша наша родилась с улыбкой на лице. Я представить не могла, что рядом со мной может быть такой мужчина.

— Ох, Митя же просил про него поменьше говорить, — спохватывается Татьяна. — Но как я могу поменьше, если мне так много хорошего хочется про него рассказать? Вот что мне с ним нравится вместе делать? Да все. Нам комфортно во всем. Споры, конечно, случаются, но друзья заметили, что мы даже ссоримся как эстонцы — тихо-тихо. В доме никогда нет крика. Один раз мы спорили о воспитании детей, так те закрылись в своих комнатах, думали — что случилось? А мы просто разговаривали чуть громче обычного. На следующее утро они написали на доске, которая у нас на кухне висит, «Да здравствует любовь!». Испугались, причем дети с обеих сторон.

— С ним хорошо ходить на концерты, в театры, в гости, да хоть продукты покупать, — продолжает Татьяна монолог отчаянно влюбленной женщины. — Смешно: мы идем по аэропорту, как все люди, ни через какие не VIP (мы и экономклассом можем лететь), и мне стыдно, потому что все кругом оборачиваются. Я даже очки надеваю. Митя простой, и мне эта его простота страшно нравится. При всей своей занятости он, когда приходит домой, умудряется что-то там прибивать, ремонтировать, подкачивать колеса…

Мне, конечно, очень хочется знать, что такого может приби­вать пресс-секретарь президента после возвращения с селекторного совещания в ситуационном центре МЧС. Но еще интереснее, почему Татьяна не испугалась чрезвычайных ситуаций, которые неминуемо возникнут в совместном быту со взрослым, обремененным государственной повесткой чиновником. Ведь порой человеку нужна элементарная тишина, а в доме помимо крошечной Нади теперь живут пятнадцатилетняя Саша, из-за травмы бросившая теннис, семнадцатилетняя студентка МГУ Лиза и средний сын Пескова, одиннадцатилетний Мика (младший Дэни — с мамой во Франции). Одно дело — конфетно-букетный период, совсем другое — плач грудного ребенка и погремушки под ногами.

— Вы правы, я и сама ужасно этого боялась, — объясняет Татьяна. — Митя — человек маниакальной педантичности. Если стул иначе повернут или в гостиной появилась новая свечка, непременно заметит. Он много лет подряд покупает одну и ту же модель ботинок. Привык, что его пиджаки висят в установленном порядке. Вы же понимаете, даже при наличии в доме помощников всего не предусмотришь. Но надо действовать по-женски, мудро, с шуткой. К примеру, он заходит на кухню с осмотром, хмурится, вот-вот сделает выговор, я его передразниваю: «Так, кто здесь пил из моей чашки?» И обстановка мгновенно разряжается. Мы никогда не обижаемся друг на друга больше, чем на два часа. Да нет, на пятнадцать минут.

— Мудрость пришла к вам с возрастом?

— Наверное. Если бы мы встретились в семнадцать, было бы ­иначе. У нас у обоих горячие характеры. Я бы непременно вспылила: «Да как ты можешь? Я же весь день с ребенком!» Или: «Да я ­восемь часов провела на льду и еле жива!» Но так говорит только глупая женщина. Умная скажет: «Дорогой, сейчас все будет». И быстро засунет погремушки в ящик. «Вот посмотри — красота». Что мне — сложно? Ведь что такое любовь? Это когда хочешь, чтобы у твоего любимого человека было хорошее настроение, чтобы он улыбался, чтобы ему было комфортно. Это как с младенцем – ­только младенца нужно еще и учить, а с мужчиной важно не переборщить. Вообще заботливая женщина становится нежной и доброй, а равнодушная — злой.

Можно много рассуждать о том, как человек, всю жизнь не вылезающий из одной модели ботинок, решился так круто изменить свою жизнь. Год назад в интервью Tatler бывшая жена Дмитрия Пескова рассказала, что ей надоело терпеть обман и она сама попросила мужа уйти. Развод чиновника с тремя детьми и памятный вынос на обложке нашего журнала «Я думала, Дима другой» вызвал бурю эмоций.

— Мне нечего сказать по поводу этой статьи, — говорит Татьяна.

Испытывает ли она чувство вины за произошедшее?

— Поначалу — да, было. Но никогда, ни одного раза я не ставила условий. Наоборот, говорила: «Я тебя прошу, не надо. Это глупо, неправильно». На что он отвечал: «Я не могу без тебя жить. Ты мне нужна. Если это не будешь ты, будет другой человек. Может быть, не сейчас, а через какое-то время, но будет обязательно». Я, естественно, не верила. Принято же вешать девушкам лапшу на уши: как он влюблен, как ему невыносимо. Но сейчас, когда мы уже родные, я вижу ситуацию изнутри и понимаю, что со мной он действительно счастлив. Даже друзья, которые поначалу — что скрывать — отнеслись ко мне настороженно, меня приняли. Да и с детьми – хотя в такие моменты они особенно ранимы и уязвимы — нам удается строить добрые отношения. Я никогда не посмею сказать о бывшей жене Дмитрия Сергеевича ни одного дурного слова. У каждого свой характер. Я скажу за себя. Я простая, самодостаточная, никому ничего не доказываю и никем не рулю.

С тем, что она самодостаточная и всем все доказала, не по­споришь. Профессиональный спорт — каторжный труд. Для фигуристов каторга не заканчивается золотой олимпийской медалью – напротив, награды лишь открывают дорогу в профессиональные шоу, где можно заработать на неплохую пенсию. Навка ­ с Костомаровым уже были чемпионами Европы и мира, но Том Коллинз, хозяин главного ледового шоу Америки Champions on Ice, куда мечтали попасть все чемпионы, не спешил делать им предложение. И только убедившись, что в Турине Таня с Романом — фавориты, посулил контракт. Партнер был готов подписать его немедленно, но Навка хладнокровно осадила: «Подожди». Пришла к Илье Авербуху. Тот отговорил: «Не вздумайте подписывать, условия кабальные». В результате Авербух запустил свое успешное шоу. Фигуристы выступают у себя на родине, повсюду — от Южно-Сахалинска до Ростова-на-Дону, и зарабатывают в ­десятки раз больше.

Деньги для нее ох как важны, она этого и не думает скрывать.

— Многие недоумевают: «Отдыхай. Зачем тебе летом эти Сочи?» Но я считаю, что работать нужно обязательно – не важно, мужчина ты или женщина. Если сидишь дома и варишь супы, у тебя должно быть хобби. Чтобы муж, приходя домой, слушал не только о том, как хорошо Васенька или Машенька в садике пели песенки. Мы интересны своим детям и вторым половинам, только если развиваемся. Меня удивляют женщины, которые с гордостью заявляют: «Я — мать!» Будто совершили открытие, тянущее на Нобелевскую премию. И требуют яхты, самолеты, вертолеты. Вместо того чтобы заняться делом или хотя бы своим внешним видом – пойти в зал, на танцы — они ложатся в похудательные клиники: не пропускать же, право, сезон в Монте-Карло. Мне было бы с такой неинтересно.

Грозный тренер Татьяна Анатольевна Тарасова Таню нежно любит и высоко оценивает — как человека, помешанного на своем деле: «Родив второго ребенка, она вышла на лед. Это ее жизнь, ее удовольствие. Она в профессии и не хочет ее терять. Это всегда меня восхищает. Как она самоотверженно работает, как днем и ночью учит своих партнеров, как страстно желает победы и достигает ее своим талантом и трудолюбием. Если к таланту не прикручен труд, это скоротечно. А Таня отдается своему делу на сто процентов, не жалея себя, не боясь быть некрасивой».

Экономика ледовых шоу — вещь суровая. Здесь нет звезд в бизнес-классе и остальных. Все — одна команда, все летят экономом.

— Ребятам под сорок. Прилетаешь куда-нибудь в Красноярск с перекошенной шеей, потом автобусом триста километров по ухабам. Недавно пришла к остеопату, он посмотрел спину и в ужасе спросил: «Кто же так долго и сильно закручивал все ваши узлы и кости?» Восхищаюсь Женей Плющенко, тем, как он, рискуя здоровьем, самоотверженно идет навстречу своей цели.

Может ли она встать руки в боки и не полететь? Нет, потому что нельзя подвести партнера. Скажет Авербух: «Таня, пойми, Кармен — это ты» — она соберет себя по частям и поедет. Пощадит ли она себя когда-нибудь, станет ли, к примеру, тре­нером?

— Понимаете, чтобы стать хорошим тренером, надо все бросить. Детей, семью. Целиком и полностью отдаться чужим детям. Если я в эту воду войду, мне придется себя разрывать. Конечно, никогда не говори «никогда». Но я точно знаю, что была бы хорошим педагогом. Знаете, от Тамары Москвиной и Алексея Мишина я слышала гениальную фразу: «Спасибо всем моим спортсменам за то, что сделали меня тренером великих чемпионов». А ведь многие считают: «Если бы не я, где бы он был?» Это все равно что женщине говорить: «Я потратила на него лучшие годы, я воспитала из него мужчину». Лично я всегда буду благодарна своему тренеру и первому мужу Александру Жулину за то, что стала тем, кто я есть сегодня.

В Сочи вместе с ней приехали маленькая дочь и няня. Мама — на тренировку, Надя — на море. Пока репетировали, Кармен каталась по десять часов, не расшнуровывая ботинок: «Если разуешься, ноги гудят так, будто их били». Съемка для Tatler была запланирована на следующий день после премьеры. Таня выступила, отметила дебют с коллегами, спать легла в два. В семь три­дцать уже стояла на съемочной площадке в отеле «Родина» — ведь в одиннадцать нельзя снимать, солнце палящее. К макияжу и прическе попросила добавить маникюр: на такие мелочи в дни репетиций не хватило времени. Не буду врать, что работать с Татьяной нашей команде было легко: с одной стороны, у нее железная самодисциплина, с другой — требовательность к другим и уверенность в собственной правоте. Даже позы, к некоторой досаде фотографа, Татьяна принимала как на льду. Но в итоге, как в спорте, – ­важен результат.

Сочинское ледовое шоу стало для Навки символичным. Семь лет назад она лично закладывала на месте стадиона «Айсберг» капсулу со своей подписью. Была первой, кто вышел на лед перед контрольной комиссией МОК:

— Трибуны тогда были готовы только с одной стороны, куда смот­рели камеры, — смеется Татьяна. И для нее важно, что сейчас она в этом городе танцует Кармен, которая принесла ей в Турине золото.

— Твоя сегодняшняя Кармен другая?

— Абсолютно. Тогда она была юная, неуверенная, только шла к золотым вершинам, надеялась и хотела. А сейчас, когда она так многого добилась, у нее уже нет стремления к show off. Я по-другому все оцениваю. Меньше переживаю, когда опаздываю. Когда что-то случается, думаю: «Дай бог, чтобы это была моя самая большая утрата». Поменялось отношение к семье. Когда я готовилась к Олимпиаде, Сашке было пять. Я считала, что все у нее в порядке: есть няня, бабушка, она ходит в садик. А сейчас понимаю, что главное не просто вырастить ребенка, а сделать так, чтобы он был трудолюбивым, уважал родителей, был самодостаточным, счастливым человеком, нормальным членом общества. Не уродом с депрессиями и комплексами. Ведь потом будешь спрашивать у ребенка: «Почему ты такой?» Да потому что ты сама такая!.. Ужасно, когда родители делают из детей заложников семейных конфликтов, настраивают друг против друга, не понимая, что навсегда травмируют их психику. У ребенка всегда должно быть два крыла — мама и папа, он становится сильным, только зная, что родители — самые лучшие и очень его любят.

Недавно они секретничали с Сашей. И дочь, которая до дрожи любит своего папу Александра Жулина, вдруг сказала: «Мам, знаешь, я сначала не понимала, что ты в Мите нашла. А теперь не понимаю, как такого мужчину можно было потерять».

С ее отцом Татьяна тоже когда-то играла свадьбу. В Нью-Йорке. Платья не было — так, обычный брючный костюм. Вместе со свидетелями — фигуристами Еленой Бережной и Антоном Сихарулидзе — сходили в мэрию, где, как известно, в Америке оформляются самые разнообразные дела, и невесту здорово смутило, что на ее глазах кого-то вывели из зала в наручниках. «Нам говорят: «Ну давайте ваши кольца». А мы совсем про них забыли. В общем, я сняла с пальца обычное, подаренное Сашей на день рождения.

Потом небольшой компанией отправились в русский ресторан, ели пельмени. Под конец завалились к молодоженам домой, а в холодильнике — палка колбасы. Ели бутерброды, хохотали, играли в рулетку. И были счастливы. Интересно, тогда казалось, что это навсегда?

— Саша был прекрасной главой в моей жизни, — пожимает плечами Таня. — Сейчас в ней открыта новая страница — я точно знаю, что самая главная и последняя. И еще я точно знаю, что ­другого ­такого мужчины, как Митя, нет.

Ну раз уж Татьяна Навка знает…

Пришло время поднять настроение!

Давай потанцуем!

Трудно сказать, что больше мешает похуданию: тренировки или диета. Хотя эти два метода являются наиболее рекомендуемыми для эффективного похудения, они могут быть довольно непривлекательными, особенно в их экстремальных версиях. При этом танцы для похудения редко даже рассматриваются — это либо занятие для детей, либо просто досуг. На самом деле регулярные и энергичные танцевальные занятия наверняка избавят вас от досадных килограммов.Танцы в гостиной — это, пожалуй, один из самых веселых и нетребовательных с финансовой точки зрения способов избавиться от жира. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Сколько калорий вы сжигаете во время танцев? Какая форма танца лучше всего подходит для похудения? В этой статье вы найдете все ответы и советы, которые помогут вам заставить ваше сердце биться быстрее.

Краткая история танца

Ладно, все интуитивно понимают, что такое танцы. Эта практика настолько распространена практически во всех обществах по всему миру, что может считаться важным компонентом культуры.Но почему это так?

Самым старым доказательством существования танцев в человеческих культурах являются наскальные рисунки возрастом 9000 лет, которые были найдены в Индии. На этих надписях изображены различные сцены охоты, родов, религиозных обрядов, захоронений, общественных пьянок и танцев. Найти четкие доказательства танцевальных ритуалов в древних культурах — сложная задача, поэтому ученые пытаются собрать воедино все факты из вторичных источников, таких как наскальные рисунки. Период распространения танцев по миру можно проследить до третьего тысячелетия до нашей эры.В это время египтяне начали использовать танец как неотъемлемую часть своих религиозных церемоний. Посмотрев на различные рисунки древних гробниц, был сделан вывод, что египетские жрецы использовали музыкальные инструменты и танцоров для имитации важных событий своей культуры — историй о богах и космических узоров движущихся звезд и солнца (7).

В Древней Греции различные танцы были частыми как часть важных ритуалов, так и для развлечения или соблазнения. Танцы — одна из самых старых и популярных форм самовыражения.Бум и быстрое развитие танцев в современной Европе началось в период Возрождения и продолжается по сей день.

]]>

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Танцы для упражнений

Хотя танцы для многих считаются развлечением, их польза для похудания и сердечно-сосудистой системы часто остается в тени.

Танцы имеют множество преимуществ для вашего здоровья. Многие танцевальные движения нацелены на ваш корпус, руки, квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и спину (5). Диапазон физических преимуществ здесь невероятно велик, а танцы как занятие подходят людям любого возраста и роста.

Итак, к преимуществам танцев относятся (4):

  • улучшение здоровья сердца и легких
  • Укрепление мышц, повышение выносливости и моторики
  • Повышенная аэробная подготовка
  • Повышение мышечного тонуса и силы
  • помощь в похудании
  • Укрепление костей и снижение риска остеопороза
  • улучшенная координация, маневренность и гибкость
  • лучший баланс и пространственное восприятие
  • больше уверенности в себе
  • повышает интеллектуальную производительность
  • Улучшение общего и психологического самочувствия
  • Повышение уверенности в себе и самоуважения
  • улучшение социальных навыков

Подробнее: Упражнения на растяжку для танцоров, ориентированных на расслабление и исцеление мышц

Shutterstock

Как танцы приводят к похуданию?

Стоит ли танцевать для похудения дома? Несомненно, да.Танцы помогают похудеть прежде всего потому, что сжигают калории. Очевидно, что количество сожженных калорий зависит от интенсивности вашего танцевального занятия. Независимо от того, медленно ли вы вальсируете или энергично двигаетесь во время занятия зумбой, определяет количество калорий, сожженных во время танца. Сколько калорий можно сжечь, танцуя?

Человек весом 125 фунтов сжигает около 90 калорий за 30 минут медленных танцев, 165 калорий на дискотеке или бальных танцев и 180 калорий в быстрых или балетных танцах (3).

В то же время человек весом 155 фунтов сжигает 112 калорий за 30 минут медленных танцев, 205 калорий при дискотеке или бальном зале и 223 калории при быстром или балетном танце. Человек весом 185 фунтов сжигает примерно 133 калории за 30 минут медленных танцев, 244 калории от диско или бальных танцев и 266 калорий от быстрых или балетных танцев.

Итак, как вы ясно видите, количество калорий, которые вы сжигаете во время танцев, зависит как от интенсивности танца, которую вы выбираете, так и от вашего веса.

Как вы уже знаете, танцы — полезный и эффективный инструмент для похудения, если им заниматься. Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Определенно.

Тем не менее, некоторые танцы лучше подходят для похудения, некоторые менее продуктивны. Какая форма танца лучше всего подходит для похудения?

Shutterstock

Легкие танцы, чтобы научиться и худеть

Вольный танец

Этот тип танца легче всего выучить, потому что, по сути, вам не нужно ничего учить.Фристайл — это импровизация, когда ты двигаешься свободно и без всякого плана. Он зародился в начале 1970-х годов, когда танцоры начали демонстрировать свои навыки фристайла на улицах и в различных общественных местах (6). Несколько важных мест, которые способствовали зарождению и росту фристайл-танцев, были в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, в то время как Ямайка сыграла огромную роль в реинкарнации регги, наблюдаемой в определенных формах фристайл-танца.

Поскольку в вольном танце нет строгих правил, это может быть что угодно, и им может заниматься буквально каждый.Занимаясь вольным танцем, вы можете дать волю своему творчеству и открыть для себя новые стороны. Если вы хотите похудеть, выбирайте быстрые ритмы, которые повышают уровень вашей энергии и заставляют вас танцевать без остановки. Чтобы похудеть, занимайтесь вольными танцами по 30 минут в день.

Хип-хоп

Хип-хоп зародился на улицах, и занятия хип-хопом почти эквивалентны полноценной тренировке для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы. Высокоэнергетические движения, выполняемые в этой танцевальной форме, воздействуют на все ваше тело.В частности, шаги в хип-хопе сосредоточены на вашей талии и бедрах, что помогает вам подтянуть пресс. Часовые занятия хип-хопом пару раз в неделю помогут вам похудеть самым приятным способом.

Shutterstock

Танец живота

Это удивительный вид искусства, который помогает улучшить тонус различных частей тела, таких как бедра, спина и пресс. Танец живота — это медленные и контролируемые движения, которые помогают улучшить гибкость и кровообращение.Когда вы трясете животом, вы сжигаете калории и формируете ягодицы. Конечно, он также сжигает жир в области живота и бедер. Он укрепляет мышцы и улучшает осанку, избавляя от болей в спине. Это малотравматичный вид физической активности, безопасный для ваших костей. Встряхивая живот в течение часа, вы можете сжечь до 300 калорий (2). Хотя танец живота нельзя считать аэробным упражнением, он может стать важной частью вашего режима тренировок. Вы можете записаться на занятия или потренироваться в танце живота дома.Танец живота улучшает гибкость и физическую форму всего тела.

Сальса

Танцы сальсы становятся яркой и освежающей альтернативой как другим, более популярным танцам, так и традиционным тренировкам. Он имеет глубокие карибские и африканские корни и особенно популярен в Латинской Америке (8). Повсюду появляются различные классы, основанные на сальсе, мамбо, кумбии и других техниках, предлагая энергичный и страстный опыт. Танцевальные движения сальсы чередуются между очень медленными и безумно динамичными.Сальса — это первоклассная тренировка. Сальса сочетает в себе аэробные и анаэробные тренировки, улучшая вашу устойчивость и укрепляя ноги. Вы можете сжечь до 420 калорий, танцуя сальсу в течение часа.

Подробнее: Аэробные упражнения дома — простые и полезные домашние аэробные тренировки

Shutterstock

Зумба

Zumba включает в свою танцевальную программу движения сальсы, румбы, меренге и хип-хопа, что дает вам эффективную кардио-тренировку.Это высокоэнергетический вид аэробных упражнений, вдохновленный культурой латинских танцев, и он может быть интересным способом повысить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий. Было доказано, что зумба является чрезвычайно эффективным способом сжигания калорий.

В исследовании 2012 года (9) 19 здоровых женщин-участниц зумбы в возрасте от 18 до 22 лет сжигали в среднем 9,5 калорий в минуту во время 40-минутного занятия. Это привело к получению в среднем 369 калорий примерно за 40 минут. Это было сожжено больше калорий, чем во время кикбоксинга, степ-аэробики или силовой йоги.

Конечно, вы можете заниматься зумбой в одиночку, так как для этого не нужен партнер. Однако многие тренажерные залы предлагают занятия зумбой по доступной цене.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Советы для начала танцев ( 1 ) Shutterstock

Изучите разные типы танцев

Существует так много разных танцевальных жанров, что выбор только одного может оказаться сложной задачей.Ответ на этот вопрос очень прост: пробуйте сколько угодно видов! Очевидно, что если вы хотите стать профессиональным танцором, вам в конечном итоге нужно будет выбрать специализацию. Но если вы просто хотите похудеть с помощью танцев, разнообразие здесь будет преимуществом. Узнайте немного о разных стилях, а не сосредотачивайтесь исключительно на одном и получайте удовольствие!

Слушайте ритм и почувствуйте музыку

Большинство людей танцуют, потому что им нравится ритм или они не могут устоять перед мелодией.Чтобы стать танцором класса «А», вам нужно чувствовать музыку и выражать ее своими движениями. Слушайте музыку, связанную с тем танцевальным стилем, который вы предпочитаете, чтобы максимально с ней познакомиться.

Shutterstock

Смотри вверх, а не вниз

Распространенная ошибка начинающих танцоров — во время танца смотреть себе под ноги. Это естественная ошибка, но ее нужно избегать. На самом деле танец — это не зрение, а чувство.

Вместо того, чтобы смотреть себе под ноги, постарайтесь вспомнить, как вы себя чувствуете, когда в вашем уме регистрируется смещение вашего веса и изменения направления.Если вы танцуете с партнером, старайтесь следовать его шагам, чтобы ваши движения были синхронными.

Танец с разными партнерами

Поначалу желание танцевать с партнером или другом естественно. Это отличная возможность сблизиться или способ провести «качественное время». Отпустите все заботы, роящиеся в вашей голове, избавьтесь от стресса и постарайтесь превратить каждую танцевальную практику в возможность узнать что-то новое о своем партнере.

Расслабьтесь и получайте удовольствие

Помните, танцы предназначены для развлечения, а не для рутинной работы или чего-то, о чем можно беспокоиться.Танцы должны помочь снизить артериальное давление, а не поднять его, поэтому не переживайте.

Никогда не стесняйтесь своих танцевальных навыков, когда вы занимаетесь танцами для похудения. Помните: вы здесь для того, чтобы сбросить эти килограммы в увлекательной игровой форме, а не для того, чтобы стать известным профессионалом.

Последняя мысль

Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? Несомненно, да. Более того, вы можете похудеть, танцуя в группе, на улице или почти везде.Танцы — это воодушевляющая практика, которая может заставить вас не только похудеть, но и стать более уверенным в себе, найти новых друзей и изучить свою личность. Вы можете выбрать любой из множества танцев, от зумбы до хип-хопа, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Хотя танцы — верный способ сжечь калории, вы должны понимать, что также важно изменить свой рацион. Танцы могут быть реальной альтернативой тренировкам, но не альтернативой здоровому питанию.Вам необходимо включить в свой ежедневный рацион цельнозерновые, растительные белки и морепродукты, листовую зелень, орехи, бобовые, фрукты и ягоды, чтобы максимально эффективно использовать свой план похудания. Также важно поддерживать дефицит калорий, но не слишком сильно, поскольку экстремальные диеты могут быть вредными для вашего здоровья. Кроме того, очень важно поддерживать потребление воды на высоком уровне. Вода доставляет необходимые питательные вещества ко всем органам, снабжает кислородом легкие и поддерживает работу сердца.

Выпив стакан воды перед едой, вы сможете меньше есть и быстрее насытитесь.Выпивайте стакан воды с лимоном каждое утро, чтобы поддерживать вашу иммунную систему и улучшить результаты похудания.

Дополните свои танцевальные занятия этим 20-минутным заданием «Тренировка всего тела дома»!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5 советов для начинающих танцевать (нет данных, realbuzz.com)
  2. 10 простых танцев, которые помогут легко похудеть (2019, stylecraze.com)
  3. Могут ли танцы по 30 минут в день помочь вам похудеть? (2020, livestrong.com)
  4. Танец — польза для здоровья (сущ.г., betterhealth.vic.gov.au)
  5. Танцы как тренировка (нет данных, webmd.com)
  6. Фристайл: 4 совета от профессионалов по развитию навыков (2020, redbull.com)
  7. История танца (нет данных, dancefacts.net)
  8. Танец сальсы: происхождение, история и шаги (нет данных, study.com)
  9. Zumba®: «Фитнес-вечеринка» — это хорошая тренировка? (2012 г., ncbi.nlm.nih.gov)

TikTok Fitness Trend признано экспертами неэффективным

  • Необычное упражнение для живота захватывает страницы TikTok For You.
  • Пользователь Janny14906 набрал миллионы лайков и подписался на интенсивную тренировку пресса.
  • Это может указывать на проблемы с тем, как работает платформа, например, использование модной тактики похудания.
Идет загрузка.

На страницах TikTok For You людей внезапно появляется интенсивное упражнение для пресса.Идея состоит в том, чтобы очень быстро дернуть грудь и бедра вперед, а затем назад, одновременно скручивая, кульминацией чего является своего рода танец, нацеленный на мышцы пресса и обещающий уменьшить жир на животе и сформировать более тонкую талию.

Этот шаг был опубликован в сотнях видео одним пользователем, известным как Janny14906, чьи сообщения набирают сотни тысяч, а иногда и миллионы просмотров. Дженни подписывает почти каждое из своих видео с сообщением: «Пока вам нравится тощие, соберитесь вместе.»

Дженни, кажется, тренер, который популяризировал этот шаг, создав учетную запись в марте. Десятки комментариев к каждому из их видео предлагают делать это всего по пять минут каждый день, что им помогло. худеть . Дженни также ответила на комментарии зрителей, сказав, что «каждое движение требует пяти минут упражнений», и люди должны «увидеть результаты через месяц».

В то время как поощрение большего количества движений, как правило, хорошо, рост популярности Дженни в TikTok может выявить некоторые проблемы с тем, как работает платформа, учитывая, что это позволяет модной тактике похудания стать настолько популярной.Эксперты взвесили, принесет ли такое движение желаемые результаты и какое влияние потеря веса TikToks может оказать на психическое здоровье пользователей.

Insider обратился к Дженни в комментариях в TikTok, но на их странице нет другой контактной информации и нет связанных с ней учетных записей в социальных сетях. Дженни еще не ответила на запрос.

Условия использования TikTok содержат ссылки на контент, который представляет собой «причинение себе вреда» или «предназначен для беспокойства, причинения вреда, ранения, запугивания, беспокойства, смущения или огорчения людей», но не упоминается контент, относящийся к потере веса или соблюдению диеты. .

Движение — неэффективный способ избавиться от жира на животе, сказал личный тренер.

Дженни утверждает в своих видео, что это упражнение «уменьшит живот», но это миф, что вы можете целенаправленно сжигать жир с определенной части тела. личный тренер Сохи Ли рассказала Insider. Подобно тому, как бесконечные моллюски не уменьшат ваши бедра, а пульсации рук не уменьшат ваши крылья бинго, упражнения для брюшного пресса не сделают вас плоским животом.

Эксперты сходятся во мнении, что для того, чтобы избавиться от жира в средней части тела, необходим дефицит калорий, который приведет к потере жира по всему телу.

«Этот человек продвигает это упражнение как то, что делать, если вы хотите похудеть, у нее также есть другие сообщения, в которых она несколько раз говорит:» Делайте упражнения в течение часа в день и ешьте все, что хотите «, что, конечно, совершенно неверно и именно такие советы и доставляют людям массу неприятностей, когда они идут на пробежку, отъедают свои лица и в конечном итоге набирают кучу веса », — сказал Ли.

Как сообщила Габби Ландсверк из Insider, недавно проведенное исследование показало, что диета более важна для поддержания здоровой массы тела, чем упражнения, и Ли соглашается, что это самый важный компонент в потере жира.

«Неважно, сколько упражнений вы делаете, если ваше питание не задано, если вы не едите в условиях дефицита калорий, вы не избавитесь от жира», — сказала она. «Физические упражнения должны быть вторичными по сравнению с этим».

Для многих людей живот — это упрямая область и часто одна из последних частей тела, сбрасывающих жир при похудении, но диета — действительно единственный способ сделать это, как ранее сказал Insider диетолог Грэм Томлинсон.

Если вы хотите четкости пресса, тренировка брюшного пресса важна — пресс — это такие же мышцы, как и любые другие, и их можно наращивать.Однако, пока вы не сбросите с них слой жира, ваш пресс не будет виден.

Есть гораздо более эффективные способы тренировки

Хотя Ли поощряет приятные, безболезненные движения, она говорит, что это далеко не самый эффективный способ формирования вашего тела, и на чем вы должны сосредоточиться в первую очередь, если это ваша цель. силовая тренировка, за которой следует кардио.

«Даже если вашей целью является сжигание жира, вы обязательно должны заниматься силовыми тренировками», — сказал Ли. «Целью силовых тренировок во время диеты является поддержание, а иногда даже увеличение мышечной массы, в то время как вы сбрасываете жир, чтобы вы не теряли мышцы вместе с жиром.«

Чтобы укрепить мышцы кора с помощью упражнений с собственным весом, Ли говорит, что более эффективно использовать свое время будет выполнение таких движений, как удержания полым телом, скручивания или боковые планки, потому что они задействуют более широкий спектр мышц.

Генетика также играет большую роль в появлении нашего среднего отдела: некоторые люди предрасположены к более тонкому и плоскому животу, чем другие. В частности, для женщин наличие жира в организме, особенно вокруг живота, является здоровым, как утверждает доктор.Ранее Insider сообщал Фрэнки Джексон-Спенс, врач и личный тренер Национальной службы здравоохранения.

Диетические причуды и тенденции к упражнениям процветают в TikTok, что может нанести вред

Ширин Ачекен, психолог из консалтинговой компании WeCure в области здравоохранения, сказал Insider, что тенденции онлайн-фитнеса, не ограничиваясь TikTok, могут быть опасными, потому что они устанавливают нереалистичные стандарты физического здоровья и красота, часто без предоставления предыстории или информации о технике, что может привести к травмам.

«Нас постоянно засыпают рекламой, продающей нереалистичные ожидания,« быстрые решения »и легкие решения», — сказала она.«В то время, когда мы называем фальшивыми новостями, может показаться ошеломляющим, что определенный контент даже соответствует рекламным стандартам. Но, к сожалению, чем больше людей привлечено, тем шире охват».

Она сказала, что мы живем в мире, где мы ожидаем мгновенного удовлетворения и результатов, и на это может охотиться контент. По ее словам, если показанные результаты недостижимы, это может усугубить проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога, расстройства пищевого поведения и проблемы с изображением тела.

Лицензированный консультант Лаура Чоат, профессор Университета штата Луизиана, специализирующаяся на изображении тела и расстройствах пищевого поведения, сказала Insider, что контент о похудании особенно вреден для группы, которая наиболее часто и интенсивно использует TikTok — молодых девушек.Согласно данным веб-сайта Statista о рынке и потребителях, 32,5% пользователей TikTok в США — это люди в возрасте от 10 до 19 лет: 18% женщины и 14% мужчины. В целом, люди в возрасте от 16 до 24 лет составляют 41% всех пользователей TikTok.

«В то время как взрослый может рассудить, что нельзя стать таким же худым и подтянутым, как девушки в этом видео, просто двигая своим торсом в течение 5 минут в день, молодые девушки могут согласиться на эти утверждения и почувствовать, что они лично потерпели неудачу, если не достигли этих результатов », — сказала она.

Наблюдение за причудами похудания может быть скользким спуском к более опасному содержанию

Терапевт Салли Бейкер, специализирующаяся на расстройствах пищевого поведения, сказала, что молодые люди в возрасте от 16 до 24 лет подвергаются более высокому риску низкой самооценки при сравнении себя с людьми, которых они видят в социальных сетях.Тем временем платформы собирают данные о том, как долго пользователи смотрят каждый клип, чтобы создавать алгоритмы, обеспечивающие похожий контент. Алгоритм TikTok был признан одним из самых эффективных в этом.

Бейкер сказал, что если молодые люди проводят много времени за просмотром контента для похудения и постоянно сравнивают себя с внешностью других людей в TikToks, их поток, вероятно, будет содержать больше видео с аналогичным контентом.

«В результате зрители TikTok все реже и реже сталкиваются с разнообразным контентом, демонстрирующим позитивные клипы или более реалистичные формы и размеры тела», — сказала она.

По словам Пэм Фогель, исследователя из Media Matters, тенденции похудания в TikTok больше, чем в Instagram или YouTube, потому что алгоритм очень чувствителен. Лента For You также не ограничивается аккаунтами, на которые вы подписаны, поэтому она может показывать вам контент от кого угодно и где угодно.

«Пользователи не обязательно выбирают контент, который им предоставляют», — сказала она. «Я за хорошее самочувствие, я за здоровый образ жизни, я думаю, что это отличное движение. Но я думаю, что иногда это может быть скользкий путь к чему-то более опасному.«

Tik Tok и все платформы социальных сетей несут ответственность за здоровье своих пользователей, — сказала Ачекен. В противном случае она обеспокоена тем, что платформы социальных сетей делают недостаточно для защиты благополучия людей.

Бейкер сказал, что проблема с публикациями в социальных сетях заключается в том, что зрители «не знают того, чего они не знают» о необоснованных заявлениях и ограничениях диеты.

«Но что они действительно знают, так это то, что они часто испытывают повышенное чувство плохого настроения после пребывания в сети и большее недовольство собой», — сказала она.«То, что они изо всех сил пытаются идентифицировать, это не они потерпели неудачу, а контент, который их подвел».

танцевальных движений, которые помогут избавиться от жира на животе

Танцуйте, чтобы стать более стройной серединой.

Изображение предоставлено: yuriyzhuravov / iStock / Getty Images

Чтобы добиться отличного пресса, не обязательно выполнять изнурительную работу скручиваний и планок. Направьте своего внутреннего танцора, чтобы избавиться от жира на животе и раскрыть подтянутый живот.

Однако, чтобы избавиться от жира на животе, нужно не только хорошо выглядеть на танцполе — это вопрос здоровья.Слишком много жира на животе, особенно глубокого внутреннего жира, расширяющего пояс, повышает риск хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца.

Но не бойтесь. Если у вас есть ритм, у вас есть инструменты, чтобы сбросить лишние килограммы. Заимствуйте движения из хип-хопа, танца живота и джаза, чтобы тонизировать мышцы.

Получите ваш Готовься, чтобы сжигать жир

Жир на животе сокращается в результате более физически активного образа жизни, а танцы — это эффективный способ больше двигаться и получать от этого удовольствие.Встряхиваете ли вы его в зумбе или поворачиваете бедрами в собственной гостиной, вы сжигаете калории, что является ключом к потере жира на животе.

Хотя вы не можете выбрать конкретную область для похудания, ваш живот — одно из тех мест, которые сокращаются в первую очередь, когда вы двигаетесь, — объясняет Медицинский центр Университета Раша. Движение помогает увеличить ежедневное сжигание калорий, поэтому вы в конечном итоге получаете дефицит калорий, и ваше тело должно опускаться в жировые запасы, чтобы обеспечить энергию.

Танцы — это увлекательный способ сжечь калории.Если вы весите 155 фунтов и быстро танцуете 30 минут, ожидайте, что вы сожжете 223 калории за 30 минут, что эквивалентно походу по пересеченной местности. Более медленный бальный танец по-прежнему сжигает 205 калорий за 30 минут, и даже медленный вальс поджаривает 105 калорий за то же время — количество, которое вы бы сожгли в обычной игре в волейбол. Люди с большим весом сжигают больше калорий во время танцев.

Подробнее : Лучшее кардиоупражнение для похудания на животе

Подсказка

Следите за размерами порций и качеством еды, чтобы убедиться, что вы теряете жир на животе.Ограничьте сладкие сладости, включая газированные напитки и рафинированные злаки.

Стрижка талии

После того, как вы потанцевали, чтобы сжечь калории, выполните некоторые концентрированные навыки, чтобы подтянуть пресс и еще больше потанцевать с дряблыми мышцами.

Бедра Круги

Это движение танца живота нацелено на ваши внешние мышцы пресса — косые мышцы живота — и ваши ягодицы. Включите шикарные мелодии, чтобы поднять себе настроение. Джазовый хип-ролл — похожее движение.

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Слегка поднимите руки по бокам тела.

Шаг 2. Начните двигаться

Сдвигайте бедра вправо и влево, чтобы согреть их.

Шаг 3. Создайте свой круг

Делайте круговые движения — двигайте бедрами вправо, назад, влево и вперед. Повторите в обратном направлении. Продолжайте движение примерно 90 секунд.

Верблюд

Поддерживайте подвижность моджо танца живота с помощью этого движения, нацеленного на переднюю часть пресса, известного как rectus abdominis .

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Вытяните грудь вперед, выгибая позвоночник. Держите плечи втянутыми, а руки по бокам.

Шаг 2: подтяните таз

Обратное действие, втягивая пресс, втягивая таз и позволяя плечам выдвигаться вперед.

Шаг 3. Продолжайте движение ряби

Продолжайте работать с пульсацией в течение 60–90 секунд.

Хип-хоп кранч

Переключите мелодию на что-нибудь с мощным ритмом хип-хопа, чтобы проработать прямые мышцы живота с помощью этого скручивания стоя, которое маскируется под крутое танцевальное движение.

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и заведите руки за голову.

Шаг 2: Crunch and Lift

Напрягите пресс к позвоночнику, поднимая правое колено к груди.Одновременно сжимайте верхнюю часть тела к колену. Повторите с противоположной ногой.

Шаг 3: Найдите свой ритм

Найдите ритм, чередуя стороны в течение одной-двух минут.

Достигать Вниз

Добавьте этот прием в свою хип-хоп программу для серьезной работы с наклоном.

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, ноги на расстоянии бедер, руки за голову.

Шаг 2. Достигайте отношения

Освободите правую руку и потянитесь к внешнему правому колену, сгибаясь в стороны.Избегайте скручивания; держите бедра прямо к передней части комнаты.

Шаг 3. Продолжайте двигаться

Повторить с левой рукой. Чередуйте одну-две минуты.

Ролик живота

Это движение заимствовано из танца живота, но с правильным ритмом оно вписывается в вашу хип-хоп программу. Тем не менее, ожидайте, что вам понадобится некоторая практика, чтобы овладеть этим навыком, который нацелен на ваши прямые мышцы живота.

Шаг 1: займите свою позицию

Встаньте, ноги на расстоянии бедер, руки плывут рядом с вами, слегка отведены назад.

Шаг 2: Расширьте ребра

Вдохните, чтобы расширить ребра и втянуть нижнюю часть пресса.

Шаг 3: Расширьте нижнюю часть живота

Расслабьте дыхание, расширьте нижнюю часть живота и втяните верхнюю часть пресса.

Шаг 4: продолжайте движение волны

Чередуйте движения, чтобы создать волнообразное движение. Работайте до 30 секунд или дольше.

Подробнее: 12 тренировок для улучшения настроения

Можете ли вы похудеть, играя в Just Dance?

Похудение во время видеоигр может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но любой, кто хоть раз вспотел, играя в первую, вторую или третью танцевальную игру для Wii, наверняка задастся вопросом: «А можно ли похудеть, играя в Just Dance?»

Ответ — «Да», вы определенно можете сжечь достаточно калорий, играя в Just Dance, чтобы сбросить лишние килограммы.

За 30 минут игры сжигается примерно 200 калорий — увеличьте время игры до часа, и вы собираетесь сжечь колоссальные 400 калорий, играя в веселую видеоигру, в которой даже не хочется тренироваться.

Если вы продолжаете играть в игру всего один час в день, 6 дней в неделю, вы планируете сжигать дополнительные 2400 калорий каждую неделю (в зависимости, конечно, от многих различных переменных, таких как вес вашего тела, объем ваших мышц, текущий уровень физической подготовки, уровень прилагаемых вами усилий и т. д.).

Для сравнения, это 69% от одного фунта в неделю. Если вы возьмете эту ежедневную тренировку Just Dance и совместите ее со снижением калорий на 500 калорий в день, вы потеряете в общей сложности 1,7 фунта в неделю; что является очень идеальным уровнем потерь. В таком темпе и с небольшой последовательностью вы могли бы сбросить 7,3 фунта в месяц, даже не заходя в тренажерный зал технически.

Другой способ привести себя в форму без дорогих абонементов в спортзал или вступительных взносов; наши видео тренировок.Видео варьируются от 10 минут до часа; от пилатеса до тренировочных лагерей для тонизирования и похудания, и все они абсолютно бесплатны.

Сейчас существует множество игр для Wii, которые действительно заставляют вас двигаться и могут фактически привести к потере веса. Ознакомьтесь с этим списком лучших игр для Wii для похудения

Лучший способ попытаться похудеть с помощью любой версии этой игры — это начать вносить изменения в здоровую диету, а также выполнять простые короткие силовые тренировки. несколько раз в неделю.

Компонент силовой тренировки очень важен, даже если вам «не нужны мышцы». Силовые тренировки увеличивают скорость сжигания калорий даже во время отдыха. Это означает, что если вы нарастите немного мышечной массы, помимо использования игры Just Dance в качестве тренировки, вам будет легче похудеть.

Что это такое и действительно ли это работает?

От популярного утяжеленного хула-хупа до тревожного роста про-ано-контента, наблюдаемого в TikTok, возникло множество тенденций, которые, к лучшему или худшему, способствуют снижению веса различными способами — и танец похудения TikTok — это последняя из этих своеобразных тенденций.Его создатель, TikToker @ janny14906, утверждает, что это упражнение сократит жир в области живота и тонизирует его, но насколько правдивы эти утверждения?

Что ж, мы хотели узнать. Итак, танец для похудения в TikTok — хороший способ сжигать жир вокруг живота? Будет ли делать это каждый день по шесть кубиков? И действительно ли танец для похудения в TikTok работает? Вот все, что вам нужно знать.

@ janny14906Пока вам нравится, когда худышки собираются вместе.#exercise #fitues #abdominales #abs #gym # fit # workout # ejercicio #core # ejerciciosencasa ♬ оригинальный звук — user1468626853971

Что такое танец похудения в Тик Ток?

Помимо того, что танец выглядит довольно нелепо, идея танца состоит в том, чтобы одновременно похудеть и подтянуть брюшной пресс, чтобы живот стал более плоским.

Чтобы танцевать для себя, похоже, вы хотите ритмично двигать руками, сбоку или над головой. Между тем, толкайте бедра вперед и назад небольшими движениями, похожими на «хруст», при этом напрягая брюшной пресс.Скомбинируйте это с музыкой в ​​быстром темпе, и все готово — накачать электронную музыку совершенно необязательно.

@ janny14906Пока вам нравятся худые вместе. # упражнения # фитнес # абдоминалы # азбуки # спортзал # фитнес # тренировка # эджерсичио # кор # эджерсициосенкас ♬ оригинальный звук — user1468626853971

Действительно ли работает танец похудения в TikTok?

Любое движение сжигает калории, но утверждения создателя о том, что этот танец специально нацелен на брюшную область для похудания, к сожалению, не соответствуют действительности.

Insider поговорил с личным тренером, который сказал, что от такого упражнения мало пользы из-за того, что вы не можете нацелить снижение веса на определенный участок тела: «Она говорит несколько раз:« Делайте упражнения в течение часа в день и ешьте все, что хотите », что, конечно, совершенно неверно, и именно такие советы создают у людей массу проблем, когда они идут на пробежку, отъедают свое лицо и в конечном итоге набирают кучу веса».

Хотя это не обязательно означает, что это упражнение не будет полезным для общей потери веса в сочетании с правильной диетой и здоровым образом жизни, оно, безусловно, не поможет избавиться от упрямого жира на животе и даст вам шесть кубиков мечты. самостоятельно.

Итак, по общему мнению, эта тренировка не более эффективна, чем любая другая тренировка, и является еще одной причудой для похудания в TikTok. Извините!

Истории по теме, рекомендованные этим писателем:

• Развенчание: что такое Гуа Ша и действительно ли это дает вам острый подбородок?

• Уловка для редактирования фотографий в TikTok: пошаговое руководство о том, как сделать это для себя

• Что означает «сусси бака» и почему все в TikTok говорят об этом?

Тренировки танца живота в TikTok обеспокоили экспертов — вот почему

Вирусный танец TikTok для похудения обеспокоил экспертов.

Пользователь продвигает танец с акцентом на брюшной пресс под прикрытием плоского пресса и похудания. Тем не менее, эксперты по фитнесу и психическому здоровью ставят под сомнение его эффективность и распространенность информации о нем.

Что такое танец похудения в Тик Ток?

Пользователь @ Janny14906 в основном инструктирует женщин, как делать необычные движения пресса, чтобы похудеть и стать «худыми». Учительница стремится к похуданию, используя свои пятиминутные тренировки в общей сложности по часу в день.

«Как вы думаете, выглядят ли женщины худыми или полными?» @ Janny14906 написал в подписи к видео.

Некоторые из ее комментариев странные и оскорбительные.

«Вы позволяете себе страдать ожирением?» она подписала видео. «Пока тебе нравится, когда худые собрались вместе».

Пропаганда худобы как символа хорошего здоровья неточна и опровергнута. Фактически, 30 миллионов американцев считаются «страдающими ожирением с нормальным весом», когда они кажутся стройными, но их жир откладывается в опасных местах.

«Важно понимать, что кажущаяся худоба не всегда означает здоровье и что даже худой человек с низким ИМТ может быть нездоровым, если вокруг его органов скопился жир», — говорит Кэрол Гарбер, профессор движения в педагогическом колледже. в Колумбийском университете, сообщили ABC News.

Эксперты говорят, что тренировки @ Janny14906 не так уж и эффективны

«Это действие может сжечь жир на животе», — сказал @ Janny14906 в другом видео. Эксперты говорят, что это неправда.

«Дженни утверждает в своих видео, что упражнение уменьшит живот», но это миф, что вы можете добиться сжигания жира в определенной части тела », — сказала Insider личный тренер Сохи Ли. «Конкретные упражнения не сделают плоский живот».

Форма «целевых упражнений» не только неэффективна, но также может сказаться на психическом здоровье молодых людей.

«В то время как взрослый может рассудить, что нельзя стать таким же худым и подтянутым, как девушки в этом видео, просто двигая своим торсом по пять минут в день, молодые девушки могут купиться на эти утверждения и почувствовать, что у них есть лично потерпел неудачу, если они не достигли этих результатов », — сказала Insider лицензированный консультант Лаура Чоат.

In The Know теперь доступен в Apple News — подписывайтесь на нас здесь!

Если вам понравилась эта история, узнайте больше об Alt TikTok.

Другие материалы из In The Know :

Что означает, когда TikTokers кладут два пальца на руку?

Вы можете носить платья-комбинации MASONgrey на ночь или на поздний завтрак.

Коричневый — это новый черный? Купите 5 пакетиков шоколадного цвета, которые стоит приобрести

Новые скидки

Nordstrom включают в себя множество зимних платьев со скидкой менее 50 долларов

Узнай больше


доставляется на ваш почтовый ящик
ежедневно.

Мы держим вас в курсе важных для вас историй.

Преимущества танцевальных упражнений и то, как они способствуют снижению веса —


Программы танцевального фитнеса и похудания чрезвычайно популярны в США. Возможность участвовать в программе упражнений, ориентированной на выполнение танцевальных движений на высоком энергетическом уровне, привлекла внимание миллионов людей, которые стремятся эффективно похудеть.

Одна из причин популярности ориентированных на танцы программ аэробного фитнеса состоит в том, что многие люди считают, что движения интересны для выполнения, обладают высокой мотивацией, не вызывают скуки и сжигают большое количество калорий за одно упражнение .

Люди, которые участвуют в танцевальных фитнес-программах, получают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и высококачественный тонус мышц, одновременно разучивая танцевальные движения и наслаждаясь процессом в целом.

Также известный как фитнес на основе ритма, танцевальный фитнес — это, в основном, процесс выполнения упражнений посредством движения танцевальных шагов, связанных с музыкой. Созданный, чтобы помочь людям, которые не мотивированы традиционными сердечно-сосудистыми тренировками или которые хотят разнообразить свои существующие тренировки, танцевальный фитнес позволяет достичь аэробного эффекта, искренне наслаждаясь процессом. Фитнес для танцев не только помогает формировать и тонизировать мышцы, но и уменьшает скуку , которая может возникнуть при выполнении одних и тех же тренировок изо дня в день.

Типы движений

Dance Fitness дает мотивацию продолжать заниматься спортом на регулярной основе. Вы должны выбрать не один тип танца, а большой выбор танцевальных классов, которые вы можете попробовать и выбрать в соответствии со своими предпочтениями. Уроки танцевального фитнеса предлагаются в фитнес-центрах, танцевальных центрах и даже в общественных центрах . Кроме того, несколько компаний выпустили ориентированные на танцы аэробные тренировки, которые можно приобрести на DVD или VHS на формате и выполнять в комфорте вашего собственного дома.

Существует несколько видов танцев, из которых вы можете выбрать, какой из танцев лучше всего соответствует вашим личным целям в фитнесе и вашему личному вкусу. наиболее распространенные виды танцевального фитнеса следующие:

  • Фитнес-классы Ballet Dance идеально подходят для взрослых и подростков. Они разработаны для улучшения осанки и увеличения гибкости мышц, связок и сухожилий. Уроки танцев и фитнеса, ориентированные на балет, также увеличивают мышечную силу и выносливость сердечно-сосудистой системы, а также способствуют изяществу, уравновешенности и элегантности в ваших движениях.

  • Базовые классы фитнеса бальных танцев включают выполнение основных шагов, связанных с различными типами бальных танцев, такими как ча-ча, фокстрот, джайв, квикстеп, румба, сальса, самба, танго и вальс. Каждый из этих видов бальных танцев направлен на улучшение гибкости, баланса, координации, выносливости сердечно-сосудистой системы и мышечного тонуса.

  • Фитнес-классы по танцам живота может выполнять практически любой человек, независимо от его возраста, веса или размера.Известный своим акцентом на мышцы живота и развитие силы кора, танец живота также прорабатывает мышцы спины около тазового дна, тонизируя бедра, бедра, ягодицы и подколенные сухожилия. Выполнение упражнений для танца живота также отлично подходит для улучшения осанки, гибкости и тонизирования мышц. Процедуры танца живота также можно использовать для успокоения и расслабления ума.

  • Hip-Hop Dance Фитнес-классы черпают вдохновение из брейк-данса, уличных танцев и джаза, и при их выполнении подчеркивается ритм и высокая энергия.Фитнес-классы в стиле хип-хоп, как правило, сжигают большое количество калорий и предназначены для людей, которые любят музыку в стиле хип-хоп и хотят сбросить лишний вес. При занятиях фитнесом в стиле хип-хоп с танцами рекомендуется свободная, удобная одежда.

  • Фитнес-классы по джазовым танцам относятся к наиболее популярным видам танцев, и их могут выполнять люди практически любого возраста. Уроки танцевального фитнеса в стиле джаз улучшают выносливость сердечно-сосудистой системы, повышают мышечный тонус, улучшают равновесие и гибкость.

  • Фитнес-классы чистых латинских танцев обычно проводятся парами или отдельными лицами с партнером. Классы, ориентированные на чисто латинские танцы, включают такие танцевальные стили, как ча-ча, джайв, румба, сальса и самба. Как и многие другие танцевальные стили, чисто латинские танцевальные стили способствуют повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, мышечного тонуса, равновесия и координации. Кроме того, эти типы танцевальных движений, как правило, сложны, обладают высокой энергией и доставляют удовольствие.

  • Фитнес-классы для танцев сальсы представляют собой смесь фанка, хип-хопа, джаза, регги и самбы и делятся на два типа — сальса соло и сальса для пар. Сольная сальса исполняется в быстром темпе под латинскую поп-музыку или музыку сальсы, и каждый шаг делится на подэтапы, чтобы облегчить выполнение движений. Разумеется, парная сальса исполняется с партнером. Каждый человек выполняет определенную серию движений вместе со своим партнером.Оба типа занятий фитнесом с танцами сальса предназначены для улучшения координации, баланса, мышечного тонуса и выносливости сердечно-сосудистой системы. Есть несколько разных стилей сальсы, которые можно исполнять. Различные стили, как правило, включают вариации в схемах шагов, времени фактических шагов, отношении и дресс-коде, и это лишь некоторые из них. Найдите все свои костюмы и аксессуары для Хэллоуина на Findema.com. У нас есть широкий выбор костюмов для взрослых, детей, пар, семей, домашних животных — купите онлайн костюмы на Хэллоуин 2018 — доступны новые дизайны! Самые низкие цены на идеи костюмов на Хэллоуин 2018 — покупайте с бесплатной доставкой в ​​США!

  • Уличные танцы Фитнес-классы используют несколько различных танцевальных стилей и обычно проводятся с большим уровнем энергии.Фитнес-классы с уличными танцами способствуют развитию сердечно-сосудистой системы и мышц и требуют баланса и координации между участниками. Кроме того, энергичный характер танцевальных программ — отличный способ снять стресс и успокоить ум.

  • Фитнес-классы по степ-танцу проводятся людьми всех возрастных групп во всем мире. Уроки степа по фитнесу — отличное занятие для улучшения баланса, координации, выносливости и мышечного тонуса.На занятиях по фитнесу чечеткой требуется подходящая обувь, чтобы действительно правильно выполнять движения и получить полный эффект от танцевальной рутины.

  • Занятия по фитнесу Line Dance подходят для всех возрастных групп и обеспечивают отличную тренировку, которая доставляет удовольствие и заряжает энергией. Линейный танец считается упражнением с низкой нагрузкой, несмотря на то, что ваш пульс будет быстро расти. Многие движения в линейных танцах тренируют мышцы ног, корпуса и рук.

Каждый из различных танцевальных стилей включает в себя несколько схожих движений и концепций, но каждый по-своему уникален. По этой причине вы захотите оценить каждый из видов танцев, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит не только вашим личным целям в фитнесе, но и вашей личности . Изучение танцевальной техники, связанной с каждым из танцевальных стилей, требует дисциплины, как и тренировки в целом. Как и в любой другой фитнес-программе, может быть полезно заниматься с партнером по тренировке или напарником, чтобы оставаться преданным своей тренировке.В некоторых случаях танцевальным классам действительно нужен партнер.

Целевые мышцы


Как правило, во всех фитнес-упражнениях, ориентированных на танцы, упор будет делаться на сердечно-сосудистую выносливость . Однако в разной степени каждый тип танцевального класса задействует практически все ваши мышцы. В то время как все типы танцев будут делать упор на основные мышцы и нижнюю часть тела, некоторые классы также будут прорабатывать грудь, плечи и руки.

Кроме того, в некоторых танцевальных классах используется пара гантелей.В этом случае дополнительный упор будет сделан на подготовку и укрепление мышц рук, плеч и груди. В целом, каждый вид танца тонизирует все ваше тело, снижает избыточную массу тела, улучшает сердечно-сосудистую выносливость и увеличивает гибкость, равновесие и координацию.

Всегда не забывайте правильно разогревать и растягивать перед выполнением танцевальных упражнений. Таким образом ваше тело будет лучше подготовлено, вы снизите вероятность травм и получите гораздо более эффективную тренировку.После реальной тренировки с танцевальными упражнениями вам следует выполнить программу заминки. Во многих случаях танцевальные классы добавляют к окончанию танцевальных занятий упражнения на брюшной пресс.

Аэробный эффект

Тренировка и кондиционирование всей сердечно-сосудистой системы, вероятно, является самым большим преимуществом для здоровья, получаемым от занятий фитнесом, ориентированным на танцы. При этом ваша цель должна заключаться в достижении аэробного эффекта каждый раз, когда вы выполняете тренировку, ориентированную на танцы.Это означает, что вы захотите достичь и поддерживать целевую частоту пульса как минимум 20 минут подряд.

Необходимое оборудование

Для танцевальных тренировок необходимо относительно небольшое оборудование. Однако есть различия в оборудовании, которое требуется при сравнении различных типов танцев. Например, человеку, который собирается заниматься балетными танцами, может потребоваться приобрести колготки и купальник .От танцоров чечетки может потребоваться приобрести туфли для чечётки . Рекомендуется обсудить требования к оборудованию с инструктором до того, как приступить к занятиям, ориентированным на танцы.

Независимо от того, какой стиль танца вы выберете, вы всегда должны носить свободную одежду, которая отводит пот и влагу от вашего тела. Кроме того, убедитесь, что у вас есть хорошая пара обуви и бутылка с водой , чтобы избежать обезвоживания.

Преимущества

Регулярное выполнение уроков фитнеса, ориентированных на танцы, дает несколько преимуществ для физического и психического здоровья. В той или иной степени каждый из танцевальных стилей сжигает разумное количество калорий за одно упражнение. Это будет способствовать эффективному и безопасному похудению. Кроме того, улучшатся состояние сердечно-сосудистой системы и выносливость. По мере того, как вы продолжаете посещать танцевальные классы, вы заметите улучшение баланса, гибкости, координации и ритма.Также улучшится мышечный тонус, особенно в центральной и нижней частях тела. Другие физические преимущества включают поддержание или увеличение плотности костей и снижение артериального давления.

Занятия, ориентированные на танцы, должны быть сложными, но увлекательными. Многие люди считают, что танец успокаивает их ум, снимает стресс и улучшает психологическое благополучие.

Количество сожженных калорий за одно упражнение зависит от нескольких факторов.Эти факторы включают тип выполняемого танцевального класса, уровень интенсивности, продолжительность сеанса упражнений, а также вес и возраст человека. В целом, человек весом 150 фунтов должен ожидать сжигания от 150 до 500 калорий за 30-минутную тренировку , в зависимости от интенсивности.

Основное внимание в любой программе тренировок уделяется тренировке тела, сжиганию калорий, повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, повышению тонуса и укреплению мышц.Однако фитнес-программы, ориентированные на танцы, также направлены на то, чтобы сделать упражнения увлекательными и увлекательными, уменьшит скуку . Поскольку доступно так много видов танцев, выбор того, который подходит для ваших личных целей в фитнесе и вашей личности, поможет вам оставаться заинтересованным и преданным своим тренировкам.

Сегодня большинство фитнес-центров, танцевальных студий и общественных спортивных центров предлагают бесплатный начальный урок танцев, чтобы вы могли определить, подходит ли вам стиль танца.Есть также бесчисленное количество DVD / VHS танцевальных программ , которые обучают танцевальному фитнесу. Многие танцевальные видео включают в себя виды танцевального фитнеса, обсуждаемые в этой статье, и подробно описывают типы выполняемых движений.

Танцевальный фитнес оказался эффективным видом упражнений, который буквально миллионы людей выполняют ежедневно, чтобы улучшить свой общий уровень физической подготовки, безопасно и эффективно сбросить вес, повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и улучшить свое психическое благополучие.

Независимо от того, не занимались ли вы несколько лет или просто хотите добавить дополнительную форму упражнений к своему текущему распорядку, стоит подумать о занятиях танцевально-ориентированными упражнениями.

Una Recente ricerca di YouGov, effettuata su oltre 1600 ragazzi e ragazze tra 18 e 24 anni, имеет силу виагры, профессиональная итальянская фармация и 43% интервалов, идентифицируемых в однозначной этической этикетке. Dopo i primi fallimenti può accadere che la paura di viagra online sito sicuro ulteriori failed porti a situazioni così ansiogen da diventare un vero e proprio fattore di mantenimento del disturbo stesso.Rinnovabili, da un motore dell’800 il fotovoltaico pi efficiente del mondo Infatti, orra i ricercatori vogliono capire se il meccanismo dell’osteoalcina sia farmacia on line kamagra davvero Strategico ai fin della ferità maschile.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *