Похудела за месяц на 10 кг: Кто реально похудел за месяц на 10 кг?

«Мне было трудно первые 10 дней»: как я похудела на 6 кг за месяц

Я Инна, мне через пару месяцев исполнится 40 лет, у меня трое сыновей и самому младшему всего полгода. Я худела благодаря онлайн-марафону. Сразу озвучу результаты: за 30 дней я скинула 6,1 кг (до мой вес составлял 75 кг, после — 68,9 кг), лучше всего — на 5—7 см — я похудела в талии и на бедрах, это самые проблемные и трудно поддающиеся для похудения места. Мои фото смотри в галерее. 

Считаю это неплохим результатом для мамочки троих деток, тем более что с возрастом терять килограммы становится труднее, требуется больше усилий, плюс в моем случае отрицательно сказывался послеродовой гормональный сбой, он удерживал мой вес на непривычной для меня отметке долгое время. Принять участие и пройти марафон до конца, добиться хоть какого-либо результата, хотя бы минимального сдвига в весе — это была моя первоначальная цель, в итоге получилось, что итог превзошел все мои самые смелые ожидания, стал моей личной победой в борьбе с лишними килограммами и неправильными привычками.

Дело в том, что я никогда в жизни не была «стройняшкой», но всегда стремилась к этому — думаю, как любая девчонка. При росте 164 см мой минимальный вес никогда не опускался ниже 60 кг. При этом любительский спорт всегда сопутствовал моей жизни, мы с ним, можно сказать, на «ты». В детстве, к примеру, я танцевала, занималась карате в секциях, играла в баскетбол в школе.

Правда, я не худела от тренировок, но и, слава богу, не набирала больше. Причина пришла в более осознанном возрасте — мне не получалось скинуть вес из-за питания: в мое меню входило много жирной, калорийной пищи, то есть, если в двух словах, у меня напрочь отсутствовала культура питания. 

Конечно же, я знала про различные диеты и правильное питание, так популярные в последнее время. Мною пройдено и испробовано многое, но заканчивалась очередная диета — и все возвращалось на круги своя. Но один раз в жизни мне все-таки удалось сильно похудеть.

Тогда я скинула более 10 кг за короткое время. Тот опыт трудно назвать здоровым и правильным, результат принесли голодовка и усиленные тренировки каждый день. В итоге я довела себя до истощения (как морального, так и физического) и стресса. Больше я никогда в жизни так себя не истязала и боялась повторения. 

Однажды я написала заявку в компанию на участие в марафоне. Все участники до старта приобрели готовые предложенные кейсы для похудения, в которые входило: сбалансированное питание, напиток от отеков и для детокса, очищающие чайные напитки. Система подразумевала похудение без голодовок, без стресса, под руководством наставников.

Ежедневно мне присылали меню со списком разрешенных продуктов и способами их приготовления, то есть от участников не требовалось каких-либо особых знаний по правильному питанию и диетам. Помимо меню, нам давали упражнение на день. Как правило, это была ходьба с различными нагрузками, 5—8 тысяч шагов в сутки, либо домашние упражнения с подробной видеоинструкцией.

Меня также включили в чат участников в соцсетях, где нас ежедневно поддерживали наставники. Взаимная поддержка других участников, конкурентный дух и воля к победе очень выручали. Мне хотелось войти в тройку лидеров в своей группе для участия в розыгрыше призов от компании, и у меня это получилось.

Скажу честно, мне было трудно первые 10 дней привыкнуть к правильному питанию, новому образу жизни, ежедневным активностям. Потом уже выработалась привычка, по-другому я уже не могла — я не помнила, каково жить без всего этого. А когда я увидела первые результаты, потерю первых пары килограммов, уже появились азарт и желание идти до конца.

На протяжении всего марафона я подробно описывала свои результаты, сам процесс и ежедневные тренировки в инстаграм, тем самым «подстегивала» себя, тренировала свою силу воли. Проиграть, сдаться было нельзя, было стыдно перед своими подписчиками. 

После потери 3—5 кг изменились фигура и очертания лица, меня стали засыпать комплиментами. И, что особенно приятно, в директ писали даже малознакомые люди, а это такая сильная мотивация и желание сбрасывать больше и дальше, это такая легкость в теле и такие яркие, ни с чем не сравнимые ощущения, новые взгляды со стороны, так давно забытые и так сильно будоражащие. Да, марафон окончен, но мой путь к фигуре мечты только начался, скоро продолжение, новый второй сезон марафона. 

Почему ты постоянно чувствуешь себя голодной: 

👆 Как быстро похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях: диеты, упражнения, режим питания

Мы уже привыкли к рекламным атакам в Интернете о том, как какая-то известная личность чудодейственным образом похудела за месяц на 10 килограмм от ягод годжи, зеленого кофе или волчьих ягод, собранных столетними старцами на берегу Канарских островов. Большинство из нас давно не верит таким сказкам, и из-за многочисленных обманных приманок вообще сомневается, что можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Быстрое похудение – выдумки нечистых на руку рекламщиков, или вполне реальная цель?

Похудение за 1 месяц на 10 кг – миф или реальность?

На самом деле, быстро похудеть за данный срок вполне реально. Правда, в этом не помогут волшебные снадобья за бешеные деньги, а вот сказочное терпение, сумасшедшее желание и железная воля – вполне хорошие союзники.

Начиная худеть, первым делом нужно позаботиться о своем здоровье, ведь резкое похудение может довольно негативно отразиться на здоровье и красоте. По мнению диетологов, без вреда для здоровья человек должен худеть плавно, примерно на 3 кг в месяц. Все что больше, считается стрессом для организма. Конечно, многое зависит от изначального веса человека, желающего похудеть.

Но многие, даже не жесткие диеты, способны дать подобный результат за неделю. Если в неделю сбрасывать по 3,5 кг, в месяц и наберется примерно 10 сброшенных килограммов. Похудеть на 10 кг в месяц без препаратов и в домашних условиях значительно безопаснее, чем сбросить столько же «лишнего» за неделю.

Конечно, для такого похудения мало соблюдать лишь диету. Не обойтись без физических упражнений, правильного режима дня и положительного настроя.

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Соблюдение правильного режима питания, безусловно, важнейшая часть похудения за месяц на 10 кг. Если вы и найдете способ похудения без диеты, он будет включать в себя некое ограничение в питании.

На сегодняшний момент существует множество диет, с помощью которых можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Это и всевозможные моно-диеты (гречневая, рисовая, морковная) и сбалансированные рационы питания. Питание придется ограничивать длительный срок, лучше подбирать второй вариант диеты. «Просидеть» целый месяц исключительно на гречке или твороге смогут личности с железной силой воли. Можно для начала попробовать недельную диету на гречке и кефире.

Важно, чтобы диета включала некалорийные продукты, являлась сбалансированной по количеству потребляемых белков, жиров и углеводов, и включала необходимые витамины и минералы. Приемов пищи должно быть много – минимум 5, порции желательно делать небольшими. Парадокс: чем чаще кушать, тем меньше организм «запасет» жирку впрок. Длительные перерывы между приемами пищи и заставляют организм экономить калории. Главное, есть нежирную пищу, отказаться от фаст-фуда и сладостей, включать в рацион обилие овощей, не забывать про фрукты, пить много воды.

Примерное меню диеты для похудения на 10 кг за месяц

Читайте также

На завтрак нужно употреблять углеводы. Не быстрые, «вредные» углеводы, а правильные, те, которые наполнят энергией, и сгорят, не откладываясь на талии. Завтракать булочками и шоколадками, чтобы похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья, не стоит. Углеводы на завтрак нужно получать из овощей, круп, фруктов. В первый прием пищи можно съесть овощной салат, кашу (рисовую, гречневую, овсяную, манную). Полезны белки, которые можно получить из творога, молока, кефира. Например, на завтрак актуально съесть овсяную кашу с каким-нибудь фруктом, запить зеленым чаем.

Обед может состоять из супа, нежирного мяса, запеченных овощей, овощного салата. Отварная нежирная говядина с овощным салатом, заправленным растительным маслом – хорошее продолжение дня.

На ужин можно употреблять белковую пищу: нежирное мясо (запеченное, отварное, приготовленное на пару), рыбу или морепродукты. Не забывайте добавить в рацион свежие овощи.

В качестве перекусов можно использовать фрукты, овощи, творог, кефир или орешки. Но орешков можно съесть немножко, небольшую горсть: они крайне калорийны и быстро утолят голод. А вот сильное увлечение данным продуктом похудеть не поможет, напротив, можно набрать вес.

Меню такой диеты для похудения за месяц на 10 кг достаточно сбалансировано, и не заставит испытывать постоянное чувство голода. Легко составить меню на каждый день, включая в рацион любимые полезные продукты и чередуя их таким образом, дабы они не надоели.

Хотите похудеть? Найдите хобби!

Часто похудению и соблюдению диеты мешают многочисленные «домашние» соблазны. Часто, на диете, мысли только о том, как хочется чего-то вкусненького съесть, и когда же закончится это жесткое ограничение питания. Отличным способом отвлечься – переключиться на нечто по-настоящему интересное. Пока вы худеете на 10 кг в месяц на диете, займитесь любимым хобби. Если его нет – придумайте. Лучше, конечно, увлечение, связанное с активным отдыхом – катанием на лыжах или велосипеде, активными прогулками по парку, заводные танцы и т.д. Но можно заняться и малоподвижным развлечением, главное: оно должно быть для вас невероятно интересным. Увлекательное времяпрепровождение поможет не думать о полупустом желудке, а приятных эмоций даст больше, чем съеденная шоколадка. Если вы просто захотите вышивать или рисовать перед телевизором, это гораздо положительнее отразится на фигуре, чем поглощение вкусностей за просмотром фильма. Хотя, и в данном случае не стоит забывать про активный отдых.

Упражнения

Чтобы похудение на 10 кг в месяц в домашних условиях проходило эффективно, и не отразилось негативно на коже, необходимо делать регулярно физические упражнения. Занимаясь фитнесом или другими видами упражнений, вы ускорите похудение. Кроме того, мышцы станут значительно рельефнее, а кожа не обвиснет. Вряд ли резкое похудение принесет удовлетворение, если на месте складок жира сильно свисает кожа.

Оптимальными являются занятия на тренажерах, активные прогулки быстрым шагом, плавание. Для эффективного похудения на 10 кг в месяц вы должны заниматься более часа практически ежедневно.

Из упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома, полезными считаются приседания, отжимания, махи ногами и руками, различные упражнения на пресс, наклоны туловища.

Если нет возможности выкроить время для ежедневных занятий, это не повод отказаться от физических нагрузок вовсе. Ходите пешком, игнорируя автобус и лифт. Прогулки на свежем воздухе быстрым шагом принесут не меньше пользы, чем активные занятия в «тренажерке».

Девушка похудела на десять килограммов за два месяца и раскрыла секрет успеха: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Жительница австралийского города Саншайн-Кост, штат Квинсленд, за два месяца похудела на десять килограммов и раскрыла секрет успеха. Об этом сообщает издание Daily Mail.

18-летняя студентка Лили Тартон (Lily Turton) решила изменить отношение к еде и достигла цели, не отказываясь от любимой пищи. Она рассказывает в соцсетях о своих тренировках и диете. Лили начала ежедневно считать количество потребляемых калорий, чтобы убедиться, что ее организм сжигает больше калорий, чем получает из пищи.

Тартон рассказала, что перестала общаться с «токсичными» людьми, благодаря чему стала уделять больше времени достижению собственных целей.

Материалы по теме

00:05 — 10 марта 2017

00:01 — 28 октября 2020

Девушка поделилась своими секретами похудения. По ее словам, необходимо высыпаться: Тартон заявила, что она переедает и употребляет больше переработанной пищи, когда чувствует себя уставшей. Кроме того, нужно включить в рацион больше овощей и фруктов. Необходимо съедать по меньшей мере пять 80-граммовых порций фруктов и овощей ежедневно.

Австралийка не рекомендует отказываться от любимой пищи. Можно есть все, что угодно, и худеть, если считать калории и контролировать размер порций. Тартон советует вести активный образ жизни, но предупреждает, что не нужно ждать быстрого результата. Главное в похудении — последовательность.

Рекомендации Лили Тартон набрали более трех тысяч лайков с момента публикации в Instagram 7 января. «Ты так вдохновляешь! Ты должна гордиться собой», — написал один из ее поклонников. «Да, королева. Ты попала прямо в точку!» — отметил другой.

Ранее сообщалось, что жительница английского графства Норфолк, страдавшая от избыточного веса, сумела сбросить 19 килограммов благодаря психотерапии. Она утверждает, что ее отношения с едой были сродни наркомании: «Дошло до того, что мне начала сниться еда, а потом я просыпалась и плакала, потому что не могла съесть ее».

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Похудела за месяц на 10 кг отзывы

Как правильно делать массаж гуаша: показывает Полина Сохранова Пять неочевидных плюсов растяжки: показывает Анна Канюк Бьютихаки для красивых волос от Риты Лиевой: они заменят салонные процедуры Заглянули: что лежит в косметичке у Лукерьи Ильяшенко Косметичка Снежины Куловой: лучшие средства личной бьюти-коллекции Как сделать объемную челку за минуту с помощью брашинга и фена Утренняя бьюти-рутина Екатерины Доманьковой: как правильно подготовить кожу к макияжу Честное видео: Лукерья Ильяшенко — о диетах и силе воли BeautyHack дня: как освежить макияж за 30 секунд с помощью одного средства Смотреть вечно: московский художник пишет картину лаками Le Vernis Chanel ТЕСТ: Как часто вам нужно мыть голову?

ТЕСТ: Сколько лет вашей коже? ТЕСТ: Каковы ваши шансы похудеть? ТЕСТ: Из какого фильма ваша пара? ТЕСТ: На какой сериал похожа ваша жизнь? ТЕСТ: На какого книжного героя похож ваш мужчина? ТЕСТ: Кем вы могли бы работать в редакции? ТЕСТ: Женой какого принца вы могли бы стать? ТЕСТ: Какие бьюти-процедуры нужны вашей коже после праздников? Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама.

Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится. Меню для углеводных и белковых дней Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить г фруктов.

Вариант обеда — гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус г. Поужинайте до Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко. Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка г , огурец, яйцо. На обед — г цветной капусты с куриным филе и сыром.

Ужин — любая запеченная рыба г с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта. Детокс-дни Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным.

Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов. Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев. Сколько килограммов уходит в первый месяц? За этот месяц вы можете потерять до кг в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость.

Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир. Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания.

Если ваша цель — подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день. Читмил Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил.

Как Похудеть За 2 Месяца На 15 Кг Отзывы

Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил — это те же пять приемов пищи с основными порциями размером грамм и перекусами по грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко А вот после читмила не становитесь на весы — в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц.

Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить примерно по килограмму в неделю. Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным фруктовым или овощным или белковым творожным, мясным, рыбным, молочным.

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет — они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся. Что делать, если вес остановился Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса — это неправда.

При весе кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг но точно не 10 кг! Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим.

Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно.

Это в скором времени приведет к его набору. Тренировки Экспресс-диета, о которой я рассказываю, — это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат. В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок.

Кардио можно делать раз в неделю по шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса.

Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче! Похожие материалы из рубрики Обзор. Для того, чтобы избавить организм от шлаков и токсинов можно воспользоваться следующими методами: Введением в режим питания разгрузочных дней.

Применение лечебных отваров и настоев на травах. Сколько калорий требуется употреблять за один день Ключевым условием для снижения веса является дефицит потребляемых за день калорий. В том случае, если суточный расход потребляемой энергии станет превышать ее поступление с принятием пищи, то организм начнем набираться сил посредством собственных запасов.

Для того, чтобы избавиться от 1 кг жира в чистом виде необходимо создать дефицит, варьирующий в пределах от до калорий. Приблизительно аналогичное количество можно оставить в спортивном зале или на кардио-тренировках, если посещать их регулярно. Так, лишь отчасти сократив свой привычный рацион и ведя активный образ жизни, можно потерять от 2 до 4 лишних килограммов за один месяц.

Как похудеть на 3 кг за неделю Однако стоит учитывать, что похудение прямо пропорционально индивидуальным особенностям организма и может протекать по-разному в зависимости от массы факторов начального веса, уровня физической подготовки и нагрузок, а также метаболизмом. При диетическом питании потребление калорий следующее: завтрак — Ккал, полдник — Ккал, обед — Ккал, вечерний перекус — Ккал, ужин — Ккал.

Принципы питания и методики для похудения на 10 кг Питание — наиболее ключевой и значимый момент в поединке с запасами жира.

Вот для чего требуется распланировать свой рацион на месяц вперед, считая калории и утраченные килограммы. Размышляя над тем, как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья, стоит помнить, что диета — это в первую очередь череда правил и установок, способствующих исключительно оздоровлению организма. Завтрак — одна из самых главных составляющих правильного рациона питания.

Именно он должен быть сытным, полезным, насыщенным полезными углеводами и белками. Ужин наоборот можно минимизировать, сократив до минимума. Помимо всего прочего, стоит уделять внимание перекусам фрукты и овощи, кисломолочные продукты, бутерброды с цельно зерновым хлебом.

Основной методикой правильного похудения является исключение из рациона следующего перечня продуктов питания: жирное, соленое, жареные на маслах блюда; хлебопекарные и хлебобулочные изделия;.

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Меню диеты Лесенка на 5 дней Диета Лесенка — новая супер методика похудения, позволяющая сбросить от 3 до 8 кг всего за 5 дней! При этом результат держится долго, а само похудению не только не вредит здоровью, а даже наоборот, улучшает его.

Не подумайте, что это очередной обман или рекламный трюк. Диета лесенка действительно работает, и сегодня наш сайт Taliya. Ru расскажет как!

Диета Лесенка — 5 ступеней Суть диеты Лесенка проста, как и все гениальное — 5 дней, 5 ступеней этапов , которые формируют лестницу, ведущую к вашей новой стройной фигуре. Каждый новый день — новая ступень, новый этап диеты. Очищающий Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма.

Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг! Восстановительный Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения.

Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени. Энергетический Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка.

Кто-нибудь реально похудел на 10 кг за месяц когда-нибудь?

В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся.

Глюкоза будет исключительно полезная изюм, мед и т. Строительный Этот этап был назван Строительным не просто так.

Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними гр. Жиросжигающий Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения.

Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще ,5 кг! Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле.

Обязательно в течение дня пейте воду. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно гр. Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.

Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!

Как худеют звезды. Фото до и после

Гордон Рамзи, минус 25 килограммов

Шеф-повар Hell’s Kitchen похудел ради любимой. В январе 2018 года Рамзи признался, что решил скинуть лишний вес для сохранения отношений со своей женой Таной. «У меня было 120 килограммов лишнего веса. Я выглядел как мешок. Сегодня смотрю на фотографии и думаю: «Как Тана осталась рядом?» Потому что она выглядит в сто раз лучше и красивее. И представьте, она ложилась в постель с «этим»». Для обретения хорошей формы он участвовал в многочисленных турнирах Ironman и постоянно тренировался. 21 октября 2018 года в Малибу он впервые поделился результатами своих трудов. Впечатляет?

Кевин Смит, минус 18 килограммов

В феврале 2018 года Кевин перенес сердечный приступ, который едва ли не привел к смерти. Врачи настойчиво рекомендовали ему скинуть минимум 25 килограммов, 12 из которых он легко сбросил уже через 2 недели. К 15 мая 2018 года Смит потерял уже 18. После чего написал в Instagram: «Я скинул 18 из 25. Доктор велел мне сбросить еще 7, чтобы достичь своей цели, я вынужден отказать от 5 любимых блюд, которые реально приносили мне удовольствие. Что ж. Начнем!»

Мисси Эллиотт, минус 15 килограммов

Эллиот похвасталась своим новым телом в Instagram в мае 2018 года. «С гордостью могу сказать, что прошло 4 месяца моей диеты, я пила только воду, никаких соков или газировок, я убрала из рациона хлеб, видит Бог, это было самым сложным для меня!» Рэпер, которая теперь выглядит фантастически, хотя ее вес еще немного колеблется, не только показала стройную фигуру, но и призналась, что правильное питание подсветило кожу изнутри и подарило ощущение легкости во всем теле. «Я потеряла 15 килограммов, питаясь здоровой пищей, работая над видео @shauntfitness. И это было просто!»

Джона Хилл, минус 15 килограммов

От супербада до суперслима! Хилл впервые заявил о своем намерении похудеть в 2011 году. «Он начал работать с диетологом и заниматься с тренером», — сказал приятель Хилла. С тех пор он усердно худел и вырабатывал новые привычки. А на Met Gala в 2018 году он наконец надел обтягивающий костюм и поразил нас всех потрясающим результатом.

Тайлер Бальтьерра, минус 17 килограммов

В феврале 2018 года звезда Teen Mom OG показал свою новую фигуру и признался, что скинул 17 килограммов всего за 2 месяца. «Я на самом деле не на диете, я просто начал больше заботиться о том, чем я питаюсь», — сказал Бальтьерра. «Чтобы ускорить процесс похудения, я уменьшил потребление углеводов (помимо тостов в полдник), стал есть фрукты, копченую рыбу и овощи на обед, а на ужин выбираю постное мясо, овощи и салат».

Мама Джун Шеннон, минус 150 килограммов

Горячая мамочка! Джун Шеннон — она ​​же Мама Джун — рассказала о том, как скинула 150 килограммов, на реалити-шоу Mama June: From Not to Hot. В мае 2016 года при весе 230 кг телеведущая перенесла бандажирование желудка, а после сделала абдоминопластику. Сегодня она продолжает поддерживать форму, занимаясь с тренером 2–3 раза в неделю.

Джимми Киммел, минус 12 килограммов

Ведущий Jimmy Kimmel Live! не беспокоился о своем весе до тех пор, пока доктор Оз не стал гостем его шоу в 2010 году. Тогда доктор заявил, что его тревожит лишний вес Джимми, а комик прислушался к его словам и сел на диету. Как он питался? Два протеиновых коктейля и легкий ужин каждый день в течение восьми недель, а затем переход на 2000 калорий в день помогли ему быстро сбросить 12 килограммов. Хорошие формы мужчина сохраняет, устраивая 2 разгрузочных дня в неделю, во время которых употребляет не более 500 калорий в день. 

Рози О’Доннелл, минус 25 килограммов

Потрясающий результат! В апреле 2014 года Рози выложила в Сеть свои фото с подписью: «Почти 25 килограммов — сейчас я точно вижу разницу». Звезда The Fosters рассказала, что сброшенные килограммы — результат операции по снижению веса.

Крис Пратт, минус 30 килограммов

Крис набрал вес, чтобы сыграть Энди Дуайера в Parks and Recreation, а после скинул 30 килограммов для роли в боевике «Стражи Галактики». Актер отказался от пива, начал считать калории и пил много  воды. Чтобы привести себя в порядок, он выполнял комплекс упражнений, занимался  бегом, плаванием и боксом, работал с тренером шесть дней в неделю.

Снуки, минус 21 килограмм

Девушка из группы Jersey Shore показала свое ослепительное тело после рождения ребенка на обложке журнала Us Weekly в марте 2013 года. Снуки сбросила 21 килограмм после рождения сына Лоренцо: «Когда у тебя есть ребенок, все меняется. Но я сделала это для себя, хочу быть красивой мамой».

Кристина Агилера, минус 10 килограммов

Поп-дива показала свою стройную фигуру на премьере четвертого сезона шоу «Голос» в марте 2013 года. Звезда похудела на 10 килограммов. Агилера вернула свое тело в отличную форму, тренируясь с фитнес-гуру Ти Сорге и занимаясь йогой. «Для нее это связь мышления и тела», — говорит ее тренер. «Она верит в эффективность упражнений, которые ей нравятся, а не в изнурительное кардио».

Миранда Ламберт, минус 12 килограммов

В ноябре 2013 года кантри-звезда написла в своем блоге пост, чтобы развеять мифы о якобы проделанной операции по уменьшению желудка. «Я похудела здоровым и старомодным способом», — писала Ламберт. «Слежу за тем, что я ем, и тренируюсь с моим Биллом Крутчфилдом».

Джордин Спаркс, минус 25 килограммов

Певица Tattoo излучала уверенность на премии Teen Choice — 2012, демонстрируя свою фигуру после потери 25 кг лишнего веса. «Секрета нет. Это просто правильное питание и образ жизни», — сказала девушка. Джордин добавила, что она потела на зумбе и считала калории. «Я прекращаю есть, когда чувствую насыщение», — поделилась она. «Я люблю еду, я люблю есть. Но теперь я спрашиваю себя, я голодна или это просто вкусно? Если второе — я отказываюсь».

Кирсти Элли, минус 50 килограммов

«Я потеряла миллион килограммов!» — поделилась Элли в апреле 2011 года. Звезда Fat Actress потеряла колоссальные 50 кг, перейдя из 14-го в 6-й размер в период с 2010 по 2011 год. Представитель девушки, Дженни Крейг, объясняет успех девушки тем, что она выбрала правильный метод похудения: «Она ни разу не сорвалась с диеты, принимала БАДы и занималась спортом».

Келли Осборн, минус 21 килограмм

«Быть толстой оказалось более мучительным, чем быть наркозависимой», — призналась Осборн, которая попала в наркологическую клинику в феврале 2010 года. Чтобы сбросить вес, Осборн выбрала здоровый путь — регулярные физические упражнения и контроль порций. «Я действительно горжусь тем, что смотрю в зеркало и не ненавижу все, что вижу», — говорит Келли. «Я больше не думаю, почему я не похожа на ту или иную девушку».

Дрю Кэри, минус 35 килограммов

«Никаких пончиков!» — самое строгое правило диеты уже с 2010 года. «Мне просто надоело быть толстым», — признался Кэри. «Я занимаюсь с тренером, который дает мне советы о том, что делать, сколько времени бегать, каким должно быть мое сердцебиение».

Истории звездных похудений:

Как я похудел на 10 кг. Советы начинающим

Наверняка, почти все из Вас спортивные, подтянутые и красивые люди. Поэтому этот пост посвящен меньшинству, которому не так повезло, и они все-таки хотят немножко похудеть, а может быть и не немножко .

Я хочу поделится своим личным успешным опытом похудения на 10 кг за 50 дней, который наверняка поможет кому-то сбросить несколько КГ при этом сильно не страдая и не впадая в депрессию. Фотографии чудесного превращения не выкладываю, дабы не эпатировать публику, но могу сказать что сейчас в свои 30 лет при росте 180 см я вешу 81 кг)))

Что нужно для того чтобы быть стройным? Поменьше есть и заниматься спортом! – скажете вы.

Все правильно. Это по сути и есть формула успеха. Но, к сожалению, оба этих действия вызывают у большинства людей реальный стресс и отторжение, и мало у кого хватает силы воли довести дело до конца, а самое главное удержать форму.

Я из тех, кто любит спорт и в прошлом КМС по лыжным гонкам, но в настоящее время у меня банально не хватает времени и сил уделять спорту достаточно внимания, поэтому все сводится к 10-15 минутам отжиманий, приседаний и скручиваний в день, что явно вряд ли помогает скидывать килограммы.

Так к чему я это все? К тому, что я решил худеть особо не занимаясь спортом. Эту составляющую из формулы я выкинул, поэтому осталось только поменьше есть. И здесь у меня возникли вопросы: а насколько поменьше? Как это измерить?

Я вспомнил, что раньше постоянно сталкивался с информацией о том, что есть определенные нормы потребления калорий в день для мужчин и женщин и соответственно, что если эту норму превышать, то ты толстеешь, ну а в обратном случае — худеешь. Все логично в принципе. Единственное, на самом деле норма для каждого человека своя, т.к. у всех разные степень активности и обмен веществ. Поэтому ее нужно вычислять экспериментальным путем. Я этого сразу не сделал. Но вы можете это сделать путем измерения кол-ва калорий, потребленных за день и вашего веса в течение 2-3 дней. Если вес не меняется, то это и есть Ваша дневная норма.

Я решил действовать по данной схеме, скачал себе на телефон программу для подсчета калорий, благо их полно, купил электронные весы и кухонные весы. Хотелось естественно похудеть быстро и поэтому я решил начать потреблять не более 1000-1100 ккал в день. Для сравнения, нормой среднестатистического мужика является 2000-2500 ккал в день при условии, что он особо не напрягается в плане физической нагрузки, для женщин она чуть ниже. Как выяснилось позже, моя норма оказалась и того меньше.

По началу было неудобно постоянно взвешивать всю пищу, которую ешь и вводить все цифры в программу. Но я очень быстро привык определять вес на глазок, тем более, что продукты в моем рационе достаточно однообразны и часто повторялись. В кафе и ресторанах вес и калорийность обычно указывают в меню, что тоже помогало.

Сразу мое тело не захотело отдавать нажитое нелегким трудом и несколько дней я страдал не только от постоянного чувства голода, но и от того, что цифра на весах не менялась. Это, как выяснилось позже, оказалась защитная реакция организма на стресс от голодания, т.к. он сразу начинает экономить ресурсы. Но после 2-3 дней мой вес резко уменьшился на 1 кг и пошло-поехало. Я терял по 400-600 г в день и был этому несказанно рад. И с каждым днем было все легче и легче переносить голод, т.к. желудок видимо уменьшился и для насыщения нужно было меньше пищи. Но при этом я понимал, что это слишком быстро и так можно и приболеть. Поэтому было решено на выходных есть как обычно и особо себя не ограничивать, но при этом не обжираться. Таким образом я вышел примерно на 1 кг в неделю. Я научился планировать свой рацион и свой вес. Через 50 дней я потерял ровно 10 кг. Можно и быстрее, но это чревато для здоровья. Сейчас я по-прежнему считаю калории, но уже не с тем фанатизмом, и каждый день взвешиваюсь, чтобы держать стабильный вес. 

В заключение хочу сказать, что данную методику может использовать каждый. В зависимости от ваших здоровья, обстоятельств и силы воли вы можете варьировать количество калорий так, чтобы вам было комфортно. От этого будет зависеть только скорость вашего похудения. Ну а вообще, занимайтесь спортом!!!

ᐉ Как похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг Лучшие диетологи мира советуют всем людям, имеющим лишний вес, худеть постепенно и ни в коем случае не форсировать события. Но что делать, если хочется избавиться от избыточных килограммов в кратчайшее время: за неделю или месяц, при этом не подвергать свой организм большому риску? В таком случае, необходимо прибегнуть к особым методикам. Как похудеть на 10 кг, вы узнаете ниже в нашей статье! Как похудеть на 10 кг за месяц? Общие рекомендации Медиками и диетологами установлено, что длительные голодания и изнурительные системы питания чаще всего приводят к негативным последствиям. От таких радикальных способов похудения страдает полностью весь организм, испытывая сильнейшие стрессы. После окончания подобных диет есть риск обезвоживания и…увеличения веса. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 15 кг Среди «щадящих» диет распространены различные системы питания: диета Дюкана, Протасова, яичная и гречневая – чтобы похудеть за месяц на 10 кг, можно выбрать любую из них. Однако необходимо строго соблюдать следующие правила: Употребляйте пищу до 18.00, а фрукты ешьте только утром и в обед. Старайтесь высыпаться – спать не менее 8 часов в сутки. Обязательно пейте больше чистой воды. Не меньше 2-х литров в день. Не подвергайте себя стрессу. Пейте витамины (предпочтительнее – мультивитаминные комплексы) Строго разделяйте еду, содержащую жиры и углеводы Похудеть на 10 кг за месяц – грейпфрутовая диета Если же вы, несмотря на общие рекомендации, все же решились придерживаться быстрых диет, то попробуйте диету, главным продуктом которой является грейпфрут. Каждое утро на протяжении 7 дней нужно съедать по 1 грейпфруту. Ниже предлагаем полное меню данного рациона питания: На завтрак, помимо грейпфрута, съешьте легкий салат без сметаны и майонеза и выпейте чашку чая. В обед приготовьте нежирный бульон с сухарями. Вечером можно перекусить овощами (исключение – картофель). Завтрак – фруктовый салат. Обед – грейпфрут плюс немного сыра и нежирного творога. Ужин – вареное мясо птицы, овощной салат. Утро – вареное яйцо, легкий салат. День – отварное мясо (говядина). Вечер – салат, яйцо и чай с добавлением меда. На завтрак – овсянка на воде, в обед – салат с черствым хлебом, на ужин – вареная рыба. Утро – легкий салат, день – запеченный в духовке картофель, вечер – овощной салат и отварная рыба. В последние 2 дня можно повторить меню любого дня из перечисленных выше. Во время грейпфрутовой диеты полезно пить зеленый чай без сахара. Между приемами пищи допускается употребление орехов и изюма. Не забывайте пить воду! Как похудеть за неделю на 10 кг – диета «Любимая» Диета «Любимая» относится к числу жестких систем похудения, однако свое название она получила не зря: во всем мире миллионы женщин уже попробовали ее и получили вполне хорошие результаты. По заверению авторов методики, с помощью «Любимой» уже за 7-10 дней можно похудеть на 10 кг, кроме того, организм за это время очистится от токсинов и шлаков. Что же представляет собой данная диета? Меню диеты на неделю В первый день, согласно этой системе питания, нужно пить чистую воду в любом объеме. Помимо воды разрешается употреблять прочие жидкости (фруктовые и овощные соки, смузи, фреши, зеленый и черный чай) и даже бульоны, однако пищу есть в этот день нельзя. Во второй день необходимо кушать салаты, но в составе каждого из них должна быть капуста. По своей природе этот овощ является отличным жиросжигателем. Салаты лучше не солить, но соевый соус в них добавить можно. Лучше же всего заправлять блюда хорошим оливковым маслом и лимонным соком. Не забывайте про зелень и огурцы. Снова день обильного питья. Режим дня такой же, как и в первый день. На четвертый день ешьте лишь фрукты, при этом особое внимание уделяйте грейпфруту, который, как и капуста – природный сжигатель жиров. На завтрак лучше всего съесть апельсины и мандарины, а также бананы и виноград, а в обед и на ужин отдайте предпочтение грейпфруту, киви, зеленым яблокам и прочим низкокалорийным продуктам. В пятый день следует употреблять белковую пищу: вареную или приготовленную на пару куриную грудку, обезжиренный творог, яйца и йогурты. Вместе с курицей можно съесть немного капусты и листьев салата. Вновь повторяйте первый (он же – третий) день. В последний день авторы диеты рекомендуют придерживаться следующего меню: Утром съесть пару яиц и выпить чашку чая. Перед обедом съесть 1 любой фрукт. Днем приготовить суп из овощей на нежирном бульоне. Спустя пару часов снова съесть любой фрукт. Вечером скушать овощной салат с оливковым маслом и солью. Если строго соблюсти вышенаписанные правила, то непременно можно похудеть за неделю – правда «минус 10 кг» здесь будут под вопросом. Тем не менее, результат наверняка вас обрадует. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Водная диета Упражнения, позволяющие похудеть на 10 кг Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений? Необходимо ежедневно делать комплекс из нескольких упражнений. Жир с проблемных мест вскоре исчезнет, особенно, если совмещать физические тренировки с диетой. Скакалка. Делайте данное упражнение всего 4-5 минут. Обруч на талии. Крутите, как минимум, 1 обруч в течение 7-8 минут. Стоя, делайте наклоны вправо, влево, вперед, всякий раз возвращаясь в исходное положение. До 10-15 раз в каждую сторону. Делайте махи ногами (в исходном положении ноги должны быть расположены близко друг к другу). 15-20 раз на каждую ногу, 3 подхода. Завершите упражнения скакалкой, но в этот раз увеличьте время до 10-15 минут. Отзывы Ирина, 35 лет. Попробовала диету «Любимая». Сложно, очень сложно соблюдать ее, но результат меня порадовал. 3 кг я скинула за несколько дней. Хочу еще раз попробовать эту диету. Любовь, 29 лет. Лучше конечно худеть плавно, так как быстрые диеты – сильный стресс для организма. Я стараюсь придерживаться рекомендаций диетологов. Постепенно вес снизился на 10 кг, правда не так быстро, как хотелось бы. Нина, 40 лет. Пробовала сидеть на диете 10 кг за 10 дней. В итоге похудела за 2 недели на 7 кг. Результат меня очень радует!

Индийский план диеты, чтобы сбросить 10 кг за месяц [Советы экспертов]

Из-за пандемии Covid-19 наш образ жизни резко изменился, ограничив нашу физическую активность. Находясь в ловушке дома, мы имеем легкий доступ к отдыху и еде, что добавляло много нежелательных элементов в нашу жизнь. Если ваша прошлогодняя одежда больше не подходит — не волнуйтесь, вы не одиноки. Идея состоит не в том, чтобы избавиться от лишних килограммов и сбросить лишние килограммы с тела.

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Эта статья познакомит вас с очень строгой диетой, чтобы похудеть на 10 кг за месяц.Эта диета для похудения на 10 кг изначально сложна. Однако при правильной мотивации вы привыкнете к этому и начнете получать удовольствие от процесса.
Нам нужно минимум 1500–2000 калорий в день. Планируя потерю веса на 10 кг за месяц, мы снижаем его до 1000 калорий в день. Чтобы сбросить 10 кг, мы должны отметить, что мы должны сжигать лишние калории, чтобы создать дефицит калорий. При сбалансированном питании включите в свой распорядок 30 минут физических упражнений. Вы также можете выбрать йогу, которая дает фантастические результаты, если заниматься ею в начале дня.

Кроме того, йога рекомендуется, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, включая диабет, ожирение, щитовидную железу или какие-либо пищевые аллергии.

Обязательно к прочтению: Нехирургическое лечение потери веса

Утренний план детоксикации

Попробуйте эти восхитительные детокс-напитки, которые помогут ускорить похудание в домашних условиях:

• Стакан теплой воды с половинкой лимона и чайной ложкой меда.
• Сварите столовую ложку тмина в стакане воды и добавьте ее в воду для детоксикации с лимоном и медом.Эффективно сжигает жир.
• Добавьте столовую ложку яблочного уксуса и ½ столовой ложки кайенского перца в стакан теплой воды, чтобы взбить жиросжигающий детокс-напиток.
• Добавьте столовую ложку пасты из имбиря и две столовые ложки пасты из свежей мяты в стакан теплой воды.
• Смешайте огурец с листьями мяты и половинкой имбиря. Разведите пасту в литре воды и выпейте утром.

Обязательно прочитать: Как быстро похудеть за 2 недели?

Индийская диета: похудеть на 10 кг за месяц

Таблица потери веса на 10 кг за 1 месяц

Давайте распределим ежедневное потребление 1000 калорий на завтрак, обед, ужин и закуски.Наша цель — съесть 250 калорий на завтрак, 300 калорий на обед, 250 калорий на ужин, 200 калорий в середине утра и 100 калорий на вечерний перекус.

Завтрак:

Обязателен первый прием пищи в день, и вы должны наполнить его белками и витаминами. Вот пять идей для завтрака:

• Чаша для овсянки:

  Низкокалорийный, богатый клетчаткой: миска овсянки — идеальный здоровый завтрак. Вы можете принимать его либо с обезжиренным молоком, либо с домашним творогом.Добавьте спелый банан для сладости; Вы также можете загрузить его виноградом, нарезанными кубиками яблоками и ягодами.

• Поха:

  Приготовьте поху из ложки топленого масла, семян горчицы, нарезанных овощей, листьев кориандра и небольшого количества лимонного сока. Чаша похи наполнит вас на несколько часов.

• Здоровый смузи:

  Смешайте немного молодого шпината, одно яблоко среднего размера, половину моркови, половину свеклы, половину банана, половину огурца, одну чашку воды, одну чашку творога в смузи.Вы можете добавить чайную ложку меда, чтобы подсластить его. Также носите с собой четыре замоченных и очищенных от кожуры миндаля.

• Хлеб-омлет:

  В то время как вышеуказанные завтраки идеально подходят для вегетарианской диеты, простой невегетарианский завтрак представляет собой омлет с двумя яичными белками, желтым яйцом, смешанным с оливковым маслом, и молодым шпинатом. Добавьте два тоста из черного хлеба, чтобы они оставались сытыми дольше.

Обязательно к прочтению: Чего следует избегать, чтобы похудеть

Обед

Несколько фантастических идей для обеда, которые сочетаются с этой диетой для похудения на 10 кг:

• Коричневый рис, Дал:

  Коричневый рис богат клетчаткой и антиоксидантами, и он добавляет множество преимуществ для здоровья в ваш распорядок дня.Заполните свою обычную миску для обеда половиной порции вареного коричневого риса и густо прожаренным туром, мунгом или масур далем. Не пропустите порцию нарезанного огурца, лука и помидоров.

• Мультизерновые чапати и куриное карри:

  Два чапати из мультизерновой пшеницы и тарелка куриного карри будут держать вас сытыми на долгие часы, давая вашему организму столь необходимую дозу клетчатки и белка.

• Овощная чаша с нутом:
  

  Возьмите ½ стакана размоченного вареного нута, заправленного щепоткой соли.Добавьте морковь, свеклу, фасоль, брокколи и щепотку соли в миску с вареными овощами. Добавьте к нему отварной нут. Сбрызнуть лимонным соком и хорошо перемешать. Из этого получится питательный, богатый клетчаткой и полезный ланч-пакет.

• Сэндвич с курицей:

  Для легкого и быстрого обеда вы можете приготовить сэндвич с курицей с двумя ломтиками мультизернового хлеба, начиненными кусочками куриной грудки на гриле, двумя ломтиками помидора, тремя кольцами лука и двумя свежими нарезанными листьями салата.

Лосось, овощи, рис: добавьте к своей порции филе лосося на гриле, так как оно содержит около 124 калорий. Наслаждайтесь этим с одной миской риса и смешанным овощным карри.

Обязательно прочтите: Как похудеть за один день?

Закуски:

Перекусите эти закуски около 11:00 и 17:00:

• Зеленый чай, Раск:

  Откажитесь от обычного чая и замените зеленый чай, так как он является хорошим антиоксидантом.Добавьте два ломтика сухарей из цельной пшеницы или суджи.

• Целые фрукты:

  Целые фрукты всегда рекомендуются вместо фруктового сока, так как в последнем отсутствует клетчатка. В дни, когда вы не ели банан на завтрак, съешьте его в качестве закуски. Вы также можете собрать целое яблоко, гуаву или грушу.

• Гайки:

  Четыре миндаля и несколько изюма — полезная закуска в пути. Вы также можете взять с собой два свидания. Чтобы оставаться сытым, добавьте в блюдо овсяное печенье.

• Яйца вкрутую: Вы также можете съесть яйца вкрутую, чтобы быстро перекусить. Вы можете съесть два яйца в день, но старайтесь есть только яичный желток, потому что желтый — это высокий уровень холестерина.
• Протеиновые батончики: Протеиновые батончики без сахара также являются отличным вариантом перекуса, но лучше всего приготовить их дома с большим количеством сухофруктов, используя финики в качестве подсластителя.

Ужин

Так как это ваш последний прием пищи в день, мы рекомендуем закончить ужин к 19:00.Вот пять вариантов обеда с низким содержанием калорий:

• Овощная пленка:

  Побалуйте себя двумя обертками из цельнозерновой смеси овощей. Они питательны, вкусны и просты в приготовлении.

• Куриный суп с лапшой:

  Чаша куриного супа с вареной пшеничной лапшой, вареной морковью, капустой, зеленым луком и сладким картофелем необычна и полезна.

• Чапатти и соевое карри:

  Соевое карри богато белками и клетчаткой.Соедините его с двумя чапати.

• Яичница-болтунья:

  Яичница с множеством мелко нарезанных овощей; добавить миску дала, оставшегося после обеда.

• Парата, Райта:

  Приготовьте парат из цельнозерновой муки с миской творога, заправленного жареным тмином, порошком кориандра, мелко нарезанным луком и перцем чили.

Обязательно к прочтению: Здоровое питание для похудания!

Советы экспертов, которым следует следовать при соблюдении этой диеты

• Всегда выпивайте стакан воды за 15 минут до еды.
• Если вы хотите сладкого, съешьте финик или спелый банан.
• Начните свой день с упражнений от руки, если не с полноценной тренировки.
• Постарайтесь поспать хотя бы семь часов.
• Пейте больше воды, соблюдая эту диету.

Не забудьте выпить стакан теплой воды прямо перед тем, как лечь в постель. На следующее утро это поможет вывести из организма все токсины.

Чтобы получить индивидуальные услуги по снижению веса от признанных экспертов отрасли, посетите ближайшую Oliva Skin & Hair Clinic .

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Для того, чтобы похудеть за определенный период, требуется планирование, усилия и последовательность, мягко говоря.

Похудеть на 10 кг за один месяц не так уж сложно, и это максимальная рекомендуемая потеря веса в течение одного месяца, за исключением случаев, когда вы действительно очень толстый и тяжелый.

Перед тем, как сесть на такую ​​диету, нужно сделать несколько предварительных шагов:

— проверьте свое здоровье у врача и проинформируйте его / ее о своем плане по снижению веса (жира, а не только «веса») и сделайте несколько проверок (анализ крови, артериальное давление, гормоны, если у вас есть какие-либо проблемы с ними, ЭКГ и т. Д. ).Если у вас есть какие-либо проблемы, такие как проблемы с сердцем и / или подобные, настоятельно рекомендуется сбросить нежелательный жир, но выполнение спринтов в гору HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) может убить вас!

— узнайте кое-что о кулинарии и здоровом питании в целом. Если вы плохо знакомы со здоровьем, фитнесом и спортом в целом, вы должны узнать об этих вещах.

— записывайтесь в местный спортзал, если у вас нет домашнего спортзала. Даже если вы присоединитесь к тренажерному залу, вам может быть очень полезно иметь дома кардиотренажер.

— наличие личного тренера рекомендуется, но не обязательно.

— приготовьтесь фотографировать себя еженедельно. На этих фотографиях НЕ будут отображаться существенные изменения еженедельно, но разница в две недели и особенно в один месяц может быть значительной и, в конце концов, очень мотивирующей.

Есть и другие вещи, которые могут помочь, но они самые важные.

Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть?

Моя любимая — математика 🙂

Существует несколько методов расчета основной скорости метаболизма и метаболизма в состоянии покоя (BMR и RMR), но самый простой метод — умножить свой вес в килограммах на 22 или умножить свой вес в фунтах на 10.

Например, человеку на 100 кг (220 фунтов) требуется около 2200 ккал в день — при отдыхе в течение всего дня. Неплохо 🙂

Теперь, чтобы рассчитать реальный расход энергии, нужно умножить полученные калории на коэффициент, зависящий от физической активности:

Коэффициент уровня физической активности 1,2 1,4 1,6 1,8 2,0

Физическая активность Очень легкая активность Легкая активность Умеренная активность Высокая активность Очень высокая активность

Очень легкая деятельность не означает ничего физического (например, просто работа за столом) и никакой физической активности в течение всего дня — теперь, если мы умножим 1.2 (коэффициент уровня физической активности) с 2200 (необходимое количество калорий только в состоянии покоя), получаем:

1,2 x 2200 = 2640 ккал

Итак, теоретически нашему 100-килограммовому человеку в этом примере требуется 2640 ккал в день для поддержания своего веса.

Этот метод не принимает во внимание многие другие факторы, такие как процентное содержание жира в организме (bf%), пол, возраст, тип телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) и т. Д., Но это очень хорошая отправная точка, особенно для людей, которые никогда не ходили на занятия. на любой серьезной диете.

Чтобы похудеть, мы должны есть меньше калорий, чем сжигаем. Чтобы увеличить расход энергии, следует увеличить физическую активность и употреблять продукты, сжигающие жир.

Точные эффекты продуктов, сжигающих жир (продукты, которые требуют большого количества энергии для переваривания по сравнению с количеством энергии, которое они обеспечивают), трудно измерить, но воздерживаться от таких продуктов, как белый рис, белые макароны, белый хлеб, простые сахара, газированные напитки и т. Д. нездоровая пища и тому подобное может иметь фантастический эффект на массу и состав тела.

С другой стороны, эффект от физической активности вычислить гораздо проще. Если человек весом 100 кг из примера решит ходить 2 часа в день в умеренном темпе 5 км / ч (около 3 миль в час), он / она будет сжигать дополнительные 3,3 ккал в час на килограмм массы тела:

3,3 ккал / кг / ч x 2 ч x 100 кг = 660 ккал

Это означает, что в день сжигается дополнительно 660 ккал!

При сжигании 1 кг жиров производит около 9000 ккал энергии. К счастью, чтобы сбросить 1 кг жировой ткани, мы должны сжигать лишние 7000 ккал, а не 9000 ккал.

Это означает, что если человек весом 100 кг ежедневно идет в течение двух часов со скоростью 5 км / ч, он теоретически теряет 1 кг жиров за 10-11 дней — теоретически — просто пешком.

Хорошо то, что если ВЫ решили сбросить вес / жиры, вы собираетесь изменить свое питание (извините, но вы должны это сделать) и начать выполнять некоторые кардиотренировки (например, ходьба) и некоторые анаэробные упражнения ( упражнения в основном с отягощениями в тренажерном зале или дома).

Анаэробные упражнения важны, поскольку такие тренировки «посылают» телу сигнал о том, что нам нужны мышцы, даже в периоды низкого потребления калорий.

Примечание: упражнений с отягощениями называются анаэробными, но если вы когда-либо делали серьезные приседания, становую тягу, жим лежа, подтягивания и тому подобное, то вы знаете, сколько «воздуха» им требуется 🙂

Короче говоря — чтобы потерять 10 кг жировой ткани («жиры»), нужно сжигать дополнительные 70 000 ккал в месяц — это разница в 2300 ккал между потреблением и расходом калорий — серьезная разница, которая, опять же, требует время, дисциплина, мотивация, целеустремленность… В конце концов, человеку из нашего примера пришлось бы ходить 7 (семь) часов в день (ежедневно преодолевая 35 км), чтобы сжечь лишние 2300 ккал.

Конечно, сбросить 10 кг веса и 10 кг жиров — это не одно и то же. Сжечь жиры сложнее, но это цель данной статьи.

Продолжительность диеты и переходы от нее

Все еще хотите сбросить 10 кг за месяц? Тогда продолжайте читать …

Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, — это резкое начало диеты и тренировок.Конечно, мотивация высока, но через несколько дней организм просто отключается, начинают проявляться любые побочные эффекты.

Диета — переход на

Итак, если вы новичок в фитнесе и диетах, позвольте себе как минимум 2, а лучше 4 недели перейти на диету — начните есть чисто (нежирные источники белка, много овощей, немного фруктов, избегайте простых калорий) , ешьте одновременно, ешьте умеренно, но не считайте калории. Начните регулярно тренироваться в тренажерном зале и увеличивайте свои кардио.Кроме того, не забывайте выспаться.

В этот период вы начнете терять вес — в основном вес воды, содержание кишечника, но также и некоторые жиры. Вы также узнаете, как организовать свое питание, как готовить простые, но здоровые блюда, как правильно тренироваться, как циклически включать углеводы, и вы начнете менять свои жизненные привычки в отношении питания и тренировок.

30-дневная диета

Вот где диета становится жесткой. Ваше питание должно быть безупречным, а тренировки должны быть тщательно организованы.Необязательно иметь ежедневный дефицит в 2300 ккал — в конце концов, именно поэтому мы ездим на велосипеде по углеводам.

В течение этих 30 дней забудьте о днях с высоким содержанием углеводов. В течение недели у вас будет 3 дня с умеренным содержанием углеводов (тренировки всего тела в тренажерном зале + кардио низкой интенсивности) и 4 дня с низким содержанием углеводов (кардио с низкой интенсивностью). Забудьте о HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в периоды такого большого дефицита калорий — у вас просто нет энергии для чего-то подобного. Даже программу тренировок всего тела следует выполнять с умеренной интенсивностью и от умеренного до небольшого объема.

калорий уменьшается, а разница между днями с низким и умеренным содержанием углеводов заключается в том, что некоторые цельнозерновые макароны (или аналогичный источник сложных углеводов) в последнем твердом приеме пищи перед тренировкой в ​​спортзале и некоторые сложные углеводы в коктейле после тренировки (PWM) после тренировки.

План тренировки

и содержание макроэлементов приведены в следующей таблице (обратите внимание, что это всего лишь пример — вы должны отрегулировать количество в соответствии с вашими потребностями и требованиями):

День недели	Количество углеводов	Тренировки в спортзале	Белок	Углеводы	Жиры	Волокна
понедельник	Низкий	№	200 г	100 г	50 г	30 г
вторник	Умеренная	Есть	250 г	150 г	50 г	30 г
среда	Низкий	№	200 г	100 г	50 г	30 г
четверг	Умеренная	Есть	250 г	150 г	50 г	30 г
пятница	Низкий	№	200 г	100 г	50 г	30 г
суббота	Умеренная	Есть	250 г	150 г	50 г	30 г
воскресенье	Низкий	№	200 г	100 г	50 г	30 г

В дней с низким содержанием углеводов наш человек весом 100 кг потребляет 1650 ккал в день — это довольно мало, и в сочетании с несколькими часами кардио в день это приводит к значительной потере веса / жира и таким проблемам, как чувство слабости, чувство головокружение, мышечные судороги и т. д.Вот почему потеря 10 кг за один месяц — это НЕ , как наиболее рекомендуемый показатель потери веса.

В среднеуглеводных дней потребляется около 2000-2100 ккал. Если вы чувствуете усталость, но действительно устали, не стесняйтесь увеличивать количество калорий при условии, что вы не едите фаст-фуд и пустые калории в целом.

Читмилы в течение этого одного месяца — угадайте, никаких читмилов!

Опять же, если вы чувствуете, что боретесь с диетой, попробуйте увеличить последний твердый прием пищи перед тренировкой в ​​тренажерном зале и первый твердый прием пищи после тренировки, но увеличьте количество постных белков и зеленых овощей — одна столовая ложка оливкового масла содержит 15 г и около 135 ккал. , но может сделать отварные / тушеные овощи намного вкуснее!

Кардио низкой интенсивности следует выполнять в форме ходьбы, езды на велосипеде, плавания, гребли и других подобных занятий, которые можно выполнять часами, не нагружая организм «слишком сильно» — «слишком много» очень относительно, поскольку низкокалорийная диета сам по себе является большим стрессом для организма.В дни тренажерного зала ограничьте кардио до двух 90-минутных занятий, а в дни, не связанные с тренажерным залом, ограничьте кардио до трех 90-минутных или четырех 60-минутных занятий — домашняя беговая дорожка с опцией стола — отличная вещь, если у вас мало свободного времени (и большинство людей ОЧЕНЬ мало свободного времени). Такое количество кардио кажется слишком большим, но если вы хотите сжечь лишние калории, не слишком напрягая мышцы, это просто необходимо сделать.

Одним из решений для кардиотренировок дома являются недорогие моторизованные беговые дорожки, которые используются во время просмотра телевизора или использования компьютера.Конечно, тот факт, что вы идете, несколько затрудняет использование компьютера, но просматривать порталы или социальные сети можно даже во время прогулки. Такие беговые дорожки стоят несколько сотен долларов / евро и, когда они не используются, требуют небольшого места для хранения.

Если у вас не так много времени для кардиотренировок, НЕ снижайте калорийность еще больше — вам потребуется больше времени, чтобы сбросить желаемые 10 кг жиров, но это будет даже полезнее, чем потеря их в течение 30 дней! Кроме того, не снижайте уровень жиров ниже 0.5 г на 1 кг массы тела — вашему организму нужны жиры для правильного функционирования (просто попробуйте употреблять полезные жиры, такие как рыбий жир, оливковое масло, таблетки / масла омега-3 и тому подобное). Клетчатка важна для ощущения сытости и насыщения, и если вы придерживаетесь здоровой диеты, полной овощей с некоторыми фруктами, ежедневное потребление клетчатки будет более чем достаточным.

Диета — переход выключен

После того, как вы достигнете желаемой цели, вам следует постепенно увеличивать количество калорий, пока ваше тело не приспособится к новому весу и условиям в целом.Продолжайте

(периодически меняйте программы тренировок и включайте HIIT в свои тренировки), но при этом продолжайте правильно питаться. Постепенное увеличение количества калорий приведет к прекращению похудания и даже к некоторому увеличению веса, но это нормально.

---

Как видите, сбросить 10 кг за месяц непросто. Снизить вес после диеты, пожалуй, еще труднее.

Если у вас есть время, начните здоровое питание и увеличьте физическую активность. Вы не потеряете 10 кг в месяц, но потеря, например, 3-5 кг в месяц намного полезнее.В конечном итоге ваш BF% упадет в диапазон 10-15%, вы разовьете здоровые привычки, ваше тело станет сильнее и стройнее, у вас появится гораздо больше уверенности и, что наиболее важно, вы станете здоровее.

Не забывайте, даже самое длинное путешествие начинается с одного шага! Итак, сделайте один шаг …

Как я потерял 1 кг в день (10+ кг за 10 дней)

Ну, ребята, здесь я не собираюсь продавать какой-либо продукт или книгу, которые обычно делаются с такими названиями! Так что просто будьте спокойны и продолжайте читать, чтобы узнать, как терять 1 кг в день! Я поделюсь своим опытом потери 1 кг в день со всеми вами! бесплатно конечно!

Обратите внимание, что эта статья о похудении на 1 кг в день предназначена для тех, кто свободен (хорошо свободен в том смысле, что они определенно будут чувствовать себя слишком измотанными, поэтому могут быть не в состоянии сконцентрироваться, если они на тяжелой работе или во время экзаменов) .

Существуют также различные мифы о похудании, однако на практике все обстоит совсем иначе. Позвольте мне показать вам, как я похудел на 10 кг за 10 дней с помощью упражнений и диеты.

Как я потерял 1 кг в день (10 кг за 10 дней)

Ну, предыстория истории состоит в том, что это моя информация ( до того, как я запустил этот режим):

Возраст: 22 года

Высота: 5 — 11 ″

Талия: 40 ″

Вес: 90 кг

И характеристики через 10 дней были:

Возраст: 22 года (хотя на 10 дней старше!)

Высота: 5 — 11 дюймов (ну не мог не поменять!)

Талия: 36 ″

Вес: 80 кг

Совет: Перед тем, как перейти на этот режим, сделайте перерыв на день, повеселитесь, ешьте то, что вам нравится! потому что ты не получишь это в течение многих дней! 🙂 так что будьте готовы к этому! и поднимите настроение!

Сбросьте 1 кг в день

Итак, начнем.Основа этого на самом деле очень проста! очень мало работы (около 2–3 часов в день), но твердый контроль над тем, что вы едите.

Помните, что я не утверждаю, что это лучший способ похудеть за пару дней, и что это не совсем полезно для здоровья. Я просто рассказываю, как сам это сделал. Пожалуйста, прочтите полную статью с советами о том, как вы можете улучшить этот 10-дневный план похудания и сделать его более здоровым.

1. Вам нужно есть только один раз в день (я знаю, что это может вызвать панику у некоторых из вас! Но давай! Это всего на 10 дней! А также это если вы действительно хотите похудеть за очень короткое время! Так что вам нужно пожертвовать чем-то ради достижения большей цели!)

2.Вам необходимо тренировок (упражнений) дважды в день . Один раз приложив время основного усилия, а второй — только дополнительного. Это поможет вам сбросить 1 кг в день или даже больше.

Ну почему два? почему бы не просто один с более длительным временем тренировки? ну, это похоже на то, как когда мы заканчиваем интенсивные упражнения, метаболизм нашего тела / скорость основного обмена (BMR) повышается на несколько часов, пока не вернется в норму. Таким образом, если вы тренируетесь дважды, вы получаете несколько дополнительных часов в день с высоким BMR, что поможет вам терять вес быстрее и сильнее.

Что важно, так как до тех пор, пока ваше тело будет оставаться в гиперметаболическом состоянии, оно будет сжигать больше энергии и жира и быстрее терять вес.

Упражнения, чтобы похудеть на 1 кг в день

Что же это за упражнение? Ну, в основном всего 3 вещи:

1. Бег / бег трусцой
2. Отжимания
3. Скакалка

Из которых бег или бег трусцой — это основное, что нужно делать. Вам нужно обзавестись хорошими бегунами и начать бегать трусцой.Получите mp3-плеер или ipod nano и настройте его для работы. Вам нужно бегать около 1,5 часов в день (да, вы можете ходить между ними, но продолжать двигаться до 1,5 часов) или пробегать около 15 км в день . Основная цель — бежать, но если вы не можете сделать это изначально, вы можете ходить между бегами, чтобы преодолеть не менее 15 км (изначально вы можете начать с 5 км)

Отжимания нельзя делать на бегу, делайте их в любое другое время. Сделайте 3 подхода отжиманий максимум по , что вы можете сделать.

Скакалка, ну можно скакалка во время, противоположное бегу . Например, если вы бегаете утром, а вечером пропускаете (не забудьте принять ванну перед тем, как пойти в офис / школу! Помилуйте других!)

Для пропуска сделайте 5 подходов из максимального количества , которое вы можете сделать (около 100 на подход вполне).

Хорошо следуйте этому в течение 10 дней (1,5 часа бега, прыжков и отжиманий) и ешьте через 2 часа тренировки , и только один раз в день.

Диета для похудения на 1 кг в день (10 кг за 10 дней)

Когда вы едите, не ешьте весь день! съедать половину того, что вы едите за один раз в день (о, я знаю, что это фу !!! но вы должны это делать!)

Чтобы проявить милосердие к вам, вы можете получить кальциевых и минеральных добавок (cac 1000 для кальция и любых поливитаминных и минеральных таблеток от местного химика)

Пейте слишком много воды ! слишком! Без воды невозможно похудеть на 1 кг в день!

Сделайте снимок себя и своего жира! и держите его рядом с собой, на рабочем столе компьютера, в мобильном телефоне, в кошельке, на стене! где угодно! держать это в уме! всегда! так что я продолжаю мотивировать вас!

Итак! следуй за ним! и, надеюсь, вы добьетесь хороших результатов!

И 10 кг — это минимум! если вы будете следовать ему достаточно усердно, вы можете подняться до 15 кг (но не заставляйте себя слишком сильно!)

Советы, как сбросить 1 кг в день

В этой статье говорилось, как я худею! но для тех, кто хочет лучше следовать ему и терять 1 килограмм в день, добавьте это в распорядок дня :

1.возьмите (1-2) яичного белка (без желтка!) на завтрак и чай без сахара, если хотите

2. Принимайте поливитамины и добавки с кальцием + витамином D (без сахара) (проконсультируйтесь с врачом или спросите меня подробнее)

Надеюсь, вы также сбросите 1 кг в день, соблюдая этот режим!

Связанные

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений

Thinkstock image & nbsp

Нью-Дели: Вы один из тех, кто всегда занят и не имеет времени заниматься спортом, но все же хочет похудеть? Возможно, другими причинами отказа от тренировок могут быть откладывание на потом или вы чувствуете, что слишком стары, чтобы заниматься спортом.Какими бы ни были ваши причины, эти советы могут быть очень полезными, потому что работать сверхурочно или работать на нескольких работах и ​​пытаться найти баланс между домом и жизнью может быть столь же сложно. И если вы пытались снизить вес, делая что-то или другое, но, похоже, ничего не вышло, эта статья предлагает несколько простых советов, которые помогут вам похудеть в талии и достичь веса своей мечты за меньшее время.

Конечно, вы должны внести некоторые диетические изменения в свой ежедневный рацион, особенно если у вас нет времени или вы хотите заниматься спортом, чтобы сбросить лишние килограммы.Хорошая новость заключается в том, что даже исследования показывают, что упражнения сами по себе не могут помочь вам похудеть — тогда как большинство из нас считает, что упражнения являются наиболее важным ингредиентом любых усилий по снижению веса. При этом не следует недооценивать пользу, которую могут предложить упражнения. Читайте: скакалка более эффективна для похудения, чем бег трусцой

Регулярные упражнения на самом деле творит чудеса для вашего психического здоровья и общего самочувствия, на самом деле, они также связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска сердечных приступов, диабета и слабоумия, среди многих других.Тем не менее, идея состоит в том, чтобы внести простые изменения в свои повседневные привычки, чтобы помочь вам сбросить вес. Вот несколько советов, которые помогут похудеть, не посещая спортзал:

Пейте теплую воду утром

Это один из наиболее распространенных советов не только для снижения веса, но и для улучшения пищеварения и общего состояния здоровья. Попробуйте добавить свежевыжатый лимонный сок в стакан с теплой водой и выпейте его с утра, и почувствуйте разницу, практикуя эту привычку каждый день.Вот семь причин, по которым вы должны начинать свой день с воды с лимоном, желательно с теплой

.

Никогда не пропускайте завтрак

Это золотое правило похудания, но многие люди не осознают важность здорового завтрака, который также является самым важным приемом пищи в течение дня. Говорят, что завтрак запускает процесс, называемый термогенезом, который стимулирует метаболизм. Многие исследования показали, что утренний прием пищи улучшает метаболизм в большей степени, чем такой же прием пищи вечером.

Прочтите: Похудение — Сколько граммов жира вы должны съедать в день?

Избегайте или сократите потребление сладких напитков

Если вы пытаетесь снизить вес, вам следует избегать или ограничивать потребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки. Их называют одним из самых нездоровых продуктов питания на планете, и они тесно связаны с набором веса. При чрезмерном употреблении они могут иметь катастрофические последствия для здоровья. Итак, если вы серьезно настроены похудеть, попробуйте полностью отказаться от сладких напитков, которые к тому же высококалорийны.

Уменьшите потребление чая / кофе

Исследования показывают, что простой черный кофе помогает сжигать жир. Это потому, что кофе содержит кофеин, который может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Но калорийные кофейные напитки на самом деле не лучше газированных напитков. В них много искусственных сливок и сахара, которые вредны для здоровья и вызывают ожирение. Итак, стремитесь к одной чашке в день. Вместо этого пейте зеленый чай, который богат антиоксидантами и другими лечебными свойствами.Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков для сжигания жира на животе.

Пропустить лифт

Выбирайте занятия, которые могут вписаться в ваш распорядок дня (например, подъем по лестнице вместо лифта), чтобы похудеть и оставаться здоровым. К этому типу занятий все чаще призывают эксперты в области здравоохранения, которые указывают на растущее количество доказательств того, что небольшие упражнения, накопленные в течение дня, могут иметь значительную пользу для здоровья.

12 удивительных вещей, которые я узнал, потеряв 10 кг

1.Дело не в еде

(См. Мой предыдущий блог по этому поводу) Речь не идет об исключении определенных групп продуктов питания. Люди спрашивают: «У вас еще есть углеводы?» Да. «Вы едите только фрукты?» Нет. «Вы все еще пьете?» Да. «У вас есть еще молоко в чае?» Да, цельное молоко тоже. «Вы палео?» №

Хорошо, немного о еде. Я ем НАМНОГО меньше переработанных углеводов: без выпечки, без добавления сахара, без безалкогольных напитков, без фруктовых соков (сахар во фруктах не полезнее!).Я больше не ем шоколадный брауни с кофе. Я пью меньше алкоголя.

2. Дело не в диете

Ну конечно есть. Нельзя похудеть, если есть больше, нужно есть меньше. В этом смысле да, это диета.

Но нет, вы не придерживаетесь старой школьной диеты. Это не «диета», когда вы остаетесь голодать и с тоской разглядываете вкусности в холодильнике. Вместо этого вы освобождаетесь от тирании ложных желаний и не набиваете столько дерьма в свое тело.

Вы не можете думать, что для похудения нужно мешать себе иметь что-то хорошее. Ваш мозг не купится на это надолго. Первый закон Кевина о достижении чего-либо гласит: «Любая система, для работы которой требуется сила воли, рано или поздно потерпит неудачу».

Курильщики бросают курить, переходя на диету для курения? Или они понимают, что убивают себя и устали от этого мерзкого запаха затхлого дыма?

3. Дело не в том, чтобы быть фанатиком диеты

Некоторым нравится абсолютная ясность правил.Им нравятся яркие линии. Им нравится ветхозаветный образ мышления «Не…». Они одинаково подходят к своим диетам. Отлично, при условии, что ваша мотивация не падает, когда правила нарушаются. .

Однажды я обидел одного культурного вегана, который обнаружил, что мой лосось был на той же тарелке, что и их вегетарианская колбаса. Обнаружение того, что на их колбасе мог быть след рыбьего жира, означает, что они нарушили правила. Я не знаю, каким должно было быть искупление.Не знаю, могли ли они быть — вот почему они были расстроены.

Нет, если вы соблюдаете 60% этой диеты, она все равно будет работать. Это не религия, это математика. Если ты плохо питаешься завтраком, будь хорошим обедом. Суждение случается каждый день, первым делом утром, когда вы встаете на чашу весов (см. Ниже). Искупление (если требуется!) Зависит от вашего выбора до конца дня.

4. Речь идет о том, чтобы научиться оценивать и количественно определять свой голод

Это абсолютно необходимо.Похудеть легко, вам не нужно рекомбинировать молекулы жира в углекислый газ и воду, ваше тело делает все за вас. Единственная причина, по которой вы беспокоитесь о похудании, — это то, что вы беспокоитесь о голоде.

Голод не может быть для вас включенным или выключенным, вы должны понимать его нюансы. Вам нужно найти ту тонкую полосу аппетита , в которой вы худеете, но не голодны.

Какой у вас сейчас голод по шкале от 1 до 10? Если 1 означает «совсем нет аппетита», а 10 — «съели бы дохлую крысу»? Никогда не позволяйте своему аппетиту превышать 7.Постарайтесь остаться около 4 или 5. Да, перекусить можно, только не на мусор.

5. В основном речь идет о прекращении приема пищи без сознания

Низко висящий фрукт при похудании останавливает все время, когда еда исчезает у вас во рту без вашего ведома. Вы стоите перед холодильником, и внезапно в вашей руке оказывается наполовину съеденный кусок сыра. Вы убираете детские обеденные тарелки, а потом понимаете, что хорошо поели, просто убрав все вкусные лакомства, от которых они подставили нос.

Это еда, которую вы на самом деле не хотели и не любили, но все же каким-то образом вдохнули. Прекращение бессознательного приема пищи очень мало сокращает ваше удовольствие, но значительно снижает количество калорий.

6. Вода растворяет жир

Вода — ваш новый лучший друг. Вода — ваше ракетное топливо. Он подавляет чувство голода и продлевает чувство сытости. Вода растворяет жир. Хорошо, это может быть химически неправильным, но вполне может быть. Проснувшись, выпейте большой стакан воды.Прежде чем что-нибудь съесть, выпейте стакан воды. Перед тем, как пить воду, выпейте стакан воды.

Существует множество руководств о том, сколько воды вам следует пить, но они никогда не имеют для меня никакого смысла и не кажутся мне немного обременительными. Вот мое правило: если вы можете взять стакан воды и выпить все за один прием, значит, вы испытываете жажду. Есть еще один.

7. Грецкие орехи

Грецкие орехи — отличная закуска, не вызывающая чувства вины. Вот почему:

• Они дорогие, поэтому много не съешь.

• Они содержат грелин, подавляющий аппетит, и

• Это дерьмо, чтобы есть — они горькие и хлопья во рту, поэтому вы не едите много, а затем пьете воду. См. Слово «вода» выше.

Еще одна отличная закуска — морковь. Сырая морковь не очень хороша, но приготовленная на пару или обжаренная с небольшим количеством оливкового масла и соли — восхитительно! Да, я сказал оливковое масло. Жир твой друг. Сахар и углеводы — враги.

8.Упражнения для очень маленьких

Бегите с телефоном и измерьте, сколько калорий вы сжигаете. А теперь посмотрите, сколько калорий в яблоке. Удручает, не правда ли? Вы не можете тренироваться для похудения. Что ж, это может быть немного жестко, но в основном это правда. Всякий раз, когда я пытался похудеть, больше занимаясь физическими упражнениями, я просто становился более крепким толстяком.

Вы обязательно должны заниматься спортом, упражнения делают вас здоровым. Но чтобы похудеть, нужно меньше есть.

9.Определить, что вы едите, намного проще, чем вы думаете

«Ага»! Вы скажете: «Я знал, что есть загвоздка! Мне приходится носить с собой граммовые весы, а затем взвешивать каждую крошку и проверять каждую калорию. Я должен потратить полчаса на поиск всех 32 ингредиентов в том курином чау-чау, которое я ел вчера вечером! »

Нет, не понимаешь. Вы измеряете не для того, чтобы доказать соблюдение заповедей, вы измеряете, чтобы уменьшить неопределенность. Даже если вы сделаете это плохо, вам будет лучше.

Вы, как правило, завтракаете каждый день одним и тем же, не так ли? Тогда что-то подобное каждый день на обед? Так что измерьте, что вы съели для этих двух приемов пищи ОДИН РАЗ, и вы на две трети сможете измерить свой весь день.

Затем на ужин я просто проверяю, чтобы порции были маленькими. Намного меньше, чем я думаю. Просто маленькая миска и очень мало углеводов. Я никогда не измеряю обед по калориям. Это было бы безумием и очень непрактично. Все еще голоден? См. «Грецкие орехи» выше.

10.Иди спать немного голодным

Раньше я ела по ночам, как будто моя печень собиралась превратить в паштет. Один или два раза в неделю я ложился спать набитым. Тогда я понял, что НЕНАВИЖУ ЭТО ЧУВСТВО, поэтому теперь не чувствую. Я лучше сплю и худею.

11. Ежедневно измеряйте свой вес и записывайте его на свой телефон

Некоторые говорят, что взвешиваться нужно только раз в неделю. Это безумие. Я хочу получить обратную связь прямо сейчас. Это чувство прогресса вызывает привыкание и питает все.

12. По-прежнему не хватает мотивации?

Я знаю. Ничто из того, что я написал выше, не кажется таким чудесным, а некоторые из них, кажется, связаны с неприятным отрицанием, отсутствием и грецкими орехами.

Вот где я был. Я могла бы попытаться похудеть, но зачем подвергать себя такому неприятному процессу? Вот во что я верил. И потому что я верил, что это правда.

Так что мне нужен был толчок. Небольшая помощь для начала. Затем, когда я начал прогрессировать, процесс стал вызывать привыкание.Как только прогресс стал предсказуемым, тогда меня не остановить.

Хотите знать, что это было за понимание? Расскажу в следующем посте!

Как я потеряю 10 кг за месяц — Семья

Как я потеряю 10 кг за месяц Элламих: 17:20 на августа 02 , 2013
Пожалуйста, помогите мне похудеть быстро, чтобы я мог надеть платья своей мечты
Re: Как мне сбросить 10 кг за месяц Эммик (м): 17:48 On Aug 02 , 2013
Выполняйте это простое упражнение 3 раза в день. Каждый раз, когда они предлагают вам еду, поворачивайте голову налево, затем направо … Повторяйте это каждый день … Через 30 дней вы будете поражены результатом. 1 Нравится
Re: Как мне сбросить 10 кг за месяц никто: 18:00 On августа 02 , 2013
Вы мечтаете? Просыпайтесь, потому что это никогда не реально, вы хотите похудеть нездоровым способом.
Re: Как мне сбросить 10 кг за месяц никем: 18:21 2 августа , 2013
Вы можете это сделать! Принимайте только фруктовый сок в течение 3 дней. После этого выпейте много воды.В течение трех дней начните есть больше овощей и меньше сахара и крахмала. Ешьте с очень маленькой тарелки. Также, Выполняйте 30-дневные упражнения по измельчению в течение 30 дней. Скачать видео на YouTube, Готово! Но вы должны быть преданы делу. Готов поспорить, вы потеряете 11,5 кг к концу месяца
Re: Как мне сбросить 10 кг за месяц by Bawss1 (m): 21:00 2 августа , 2013
Бег.По утрам. Используйте это приложение RunKeeper на своем телефоне с пользой. сбросить 10 кг за один месяц Я потерял 15 кг, но мне потребовалось 3 месяца строгой диеты и физических упражнений
Re: Как мне сбросить 10 кг за месяц Элламих: 18:03 3 августа , Что мне следует есть на завтрак и ужин?	tensazangetsu: Невозможно сбросить 10 кг за один месяц Я потерял 15 кг, но мне потребовалось 3 месяца строгой диеты и физических упражнений о, да, это так, в любом случае, в зависимости от вашего подхода @OP Вы хотите потерять это через ч здоровые меры или быстрые диеты?
Re: Как мне сбросить 10 кг за месяц никем: 7:01 pm 3 августа , 2013
Я не буду советовать никому сойти с диеты, потому что в тот момент, когда вы остановитесь, высока вероятность вернуть его.Наберитесь терпения, измените свою диету и образ жизни, попробуйте контролировать порции и начните выполнять режим упражнений. Как только вы научитесь контролировать себя с помощью еды, вы потеряете вес.

Как похудеть за месяц — диета для похудения и советы

Если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за месяц, вы должны сжигать 3500 калорий в неделю (1). Могут помочь очень низкокалорийная диета, кардио и изменения в образе жизни.

Но исследования показывают, что дефицит калорий в 3500 калорий не всегда физически возможен (2), (3).Более того, очень низкокалорийная диета может привести к замедлению метаболизма (4). В таком случае, что делать, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 30 дней? Прокрутите вниз, чтобы узнать!

1. Подсчитайте калории

Потеря веса имеет простое уравнение. Больше калорий и меньше калорий (5). Подсчет калорий даст вам четкое представление о том, сколько калорий вы потребляете и расходуете. Это поможет вам лучше отслеживать прогресс в похудении.

В идеале вы должны уменьшить общее количество потребляемых калорий на 500 калорий в первую неделю, чтобы начать похудание.На следующей неделе вы можете еще больше снизить на 500 калорий.

Но если вы тренируетесь, низкокалорийная диета не идеальна. В зависимости от вашего ежедневного расхода калорий, потребляйте 1200-1500 калорий в день. Увеличивайте или уменьшайте потребление калорий в зависимости от того, когда вы тренируетесь.

2. Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы не имеют пищевой ценности. Они легко перевариваются, вызывают скачки сахара в крови и приводят к слабому воспалению и ожирению (6), (7). Ученые обнаружили, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов приводит к ожирению на животе или абдоминальному ожирению (8).

Выбросьте из кладовой все рафинированные углеводы. Они могут включать рафинированную муку, белый рис, хлеб, макаронные изделия, рисовую муку, хлопья для завтрака, тесто для пиццы и сахар.

3. Скажи сахару нет

Рафинированный сахар и продукты с добавлением сахара представляют серьезную опасность для здоровья. Рафинированный сахар в долгосрочной перспективе может привести к ожирению, инсулинорезистентности, усилению голода, диабету и сердечным заболеваниям (9).

Беречь от рафинированного сахара, сладостей, конфет, пирожных, тортов, жевательных резинок, блинов, подслащенных напитков и пончиков.Сокращение потребления сахара может привести к снижению потребления калорий. Это снижает риск метаболических заболеваний (10).

В соответствии с рекомендациями ВОЗ (11) вы можете потреблять максимум 25 г сахара в день. Проверьте этикетки на пищевых продуктах на предмет фруктозы, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, добавления сахара и т. Д.

4. Добавьте больше клетчатки

Потребление большего количества пищевых волокон отлично подходит для похудания. Пищевые волокна — это хорошие углеводы, которые люди не могут переваривать и усваивать (12). Он увеличивает объем стула, помогает расщеплять жир до короткоцепочечных жирных кислот и увеличивает количество и разнообразие полезных кишечных бактерий.Волокно также образует гелеобразный слой и увеличивает чувство сытости (13), (14), (15), (16).

Потребляйте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, чтобы получить больше пищевых волокон. Это сдержит чувство голода и поможет снизить потребление калорий. Вы можете употреблять эти пищевые продукты, богатые клетчаткой.

5. Имейте белок в каждом приеме пищи

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов творит чудеса для похудения. Он снижает потребление энергии, поддерживает мышечную массу и предотвращает восстановление веса (17), (18), (19), (20).

Вот то, что вы можете считать хорошими источниками белка: куриная грудка без кожи, скумбрия, лосось, рогу, помфрет, баса, маррель, пикша, сардина, фарш из индейки, грибы, тофу, сыр рикотта, творог, казеиновая вода, чечевица. , фасоль, соя, фасоль гарбанзо, черная фасоль, черноглазый горох, горох, соевое молоко, яичные белки, миндаль, фисташки, семена льна, семена подсолнечника и семена чиа.

6. Потребляйте здоровые жиры

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, жирной рыбе, мононенасыщенные жирные кислоты (оливковое масло) и среднецепочечные насыщенные жиры (кокосовое масло) — это полезные жиры, которые вы можете включать в ваша диета (21).
Здоровые жиры помогают уменьшить воспаление и связанную с этим прибавку в весе (22).

Источники полезных жиров — сардина, скумбрия, хильса, лосось, тунец, оливковое масло, масло из рисовых отрубей, арахисовое масло, подсолнечное масло, пепита, семена дыни, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника, грецкие орехи, миндаль, орехи макадамия. , фундук и фисташки.

7. Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты, такие как колбаса, салями, готовые к употреблению продукты, консервированные фрукты или овощи, упакованные продукты и напитки, а также замороженные продукты содержат добавленный сахар и натрий.Они также содержат консерванты, искусственные красители и ароматизаторы. Эти продукты имеют пониженную пищевую ценность и содержат большое количество калорий и трансжиров.

Если вы хотите сбросить 10 фунтов за месяц, вы должны избегать употребления обработанных пищевых продуктов. Потребляйте свежие овощи, фрукты, источники белка, полезные жиры, цельнозерновые продукты и избегайте обезвоживания, чтобы похудеть.

8. Избегайте заправок и соусов

Заправки для салатов и соусы содержат муку, сахар и соль. Избегайте всех приправ в бутылках.Вместо этого используйте хумус, заправку из оливкового масла, заправку из апельсинового сока и заправку из йогурта.

9. Порционные блюда

Даже здоровая пища может вызвать прибавку в весе, если вы не будете контролировать порции. Ешьте в небольшой тарелке. Половина тарелки должна содержать овощи, одну четвертую — белок, а другая четверть — цельнозерновые.

Также обращайте внимание на еду, когда едите. Это даст вашему мозгу сигнал о том, сколько еды вы съели, и тем самым предотвратите переедание.

10. Snack Healthy

Само по себе нездоровое перекусывание может привести к значительному увеличению веса (23). Вместо этого было показано, что употребление цельных продуктов, богатых белком и клетчаткой, способствует насыщению и похуданию (24). Вот список здоровых закусок:

Полезные закуски для употребления

Арбуз, кокосовая вода, дыня, яблоко, клубника, черника, гранат, гуава, апельсин, груша, грейпфрут, простой йогурт, сыр рикотта, молодая морковь и хумус, запеченные овощные чипсы, 5-10 фисташек в скорлупе, 4 замоченных миндаля, 2 финика, 1 банан, горсть замоченного бенгальского грамма, ½ стакана целых бобов мунг с помидорами и огурцами, черный кофе, зеленый чай, зеленый чай матча и фрукты соки и смузи.

11. Будьте осторожны с напитками

Если вы хотите похудеть на 10 фунтов за 30 дней, вы должны избегать употребления газированных напитков, диетических газированных напитков, упакованных фруктовых и овощных соков, алкоголя, а также кофе или чая со сливками и сахаром. Они содержат большое количество сахара и калорийны. Они также содержат ароматизаторы, консерванты, газированную воду и искусственные подсластители.

Вместо этого вы можете пить простую воду, воду для детоксикации, кокосовую воду, свежевыжатый фруктовый сок или стакан красного вина.

12. Быстрое прерывистое голодание

Научно доказано, что прерывистое голодание создает дефицит калорий и способствует снижению веса (25). Прерывистое голодание 16/8 — один из популярных методов. Вы голодаете 16 часов и пируете 8 часов.

Этот метод питания также имеет много преимуществ для здоровья, помимо похудания. Начните с голодания раз в неделю и постепенно постепенно превращайте его в рутину.

13. Ешьте медленно

Медленное питание помогает снизить чувство голода и снизить потребление калорий (26).Ученые также обнаружили, что хорошее пережевывание пищи помогает контролировать вес (27).

Доказано, что медленное питание является диетической стратегией для людей с ожирением и диабетом (28). Поэтому жуйте медленно и обращайте внимание на пищу во время еды.

14. Делайте больше Кардио

Кардио отлично подходит для похудания. Исследование показало, что кардио-упражнения высокой интенсивности приводят к уменьшению жировых отложений и уменьшению окружности талии (29).

В течение первых двух недель сосредоточьтесь на сжигании калорий, занимаясь аэробикой, бегом, прыжками со скакалкой, зумбой, плаванием или занимаясь спортом.

15. Занимайтесь силовыми тренировками

Силовые тренировки помогают предотвратить потерю мышечной массы. Кардио вызывает потерю жира и мышц. По прошествии второй недели, когда вы потеряли значительное количество воды и жира, начинайте силовые тренировки два раза в неделю.

Выполняйте тренировки с отягощениями, упражнения с собственным весом, поднятие тяжестей и тренировки TRX.

16. Сон и отдых

Сон и отдых так же важны, как и пятичасовые тренировки в неделю. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы изнашиваются.Когда вы спите и отдыхаете, мышечные волокна восстанавливаются и восстанавливаются. Кроме того, недосыпание вызывает увеличение веса.

Спите 7-8 часов (30). Выделите хотя бы 30 минут перерыва каждый день, чтобы расслабиться. Прочтите книгу, составьте схему ухода за кожей, сделайте спа для ног или массаж тела или помедитируйте.

17. Feel Beautiful

Все сводится к тому, как вы себя чувствуете. Да, вы должны сбросить лишний вес и стремиться к лучшему здоровью. Но не стоит слепо следовать модным тенденциям или знаменитостям.Кроме того, если не беспокоиться о весе, это поможет вам похудеть быстрее. Если вы чем-то обеспокоены, поговорите с лицензированным психиатром или доверенным лицом.

Это 17 способов сбросить 10 фунтов за месяц. Вот примерный план диеты, которому вы можете следовать:

План недельной диеты

яйца и печеные бобы + 1 чашка черного кофе
Или
Чаша асаи

Дни	Раннее утро	Завтрак	Обед	11
Понедельник	1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайная ложка меда	½ стакана овсянки с сезонными фруктами и семенами дыни	3 унции жареной рыбы / тофу и салата из зелени	1 чашка сезонного фрукты	1 чашка даля супа с цветной капустой, горохом и кабачками
Вторник	2 чайные ложки семян пажитника, замоченных в стакане воды	Яичный фриттата со шпинатом + 1 чашка черного кофе Or чашка зеленого чая	1 чашка овощного пшена + 1 чашка пахты	1 яблоко или апельсин	3 унции пери пери, курица на гриле / тофу с Ch сырая капуста, помидоры и огурцы
Среда	1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайной ложкой меда	½ стакана манной крупы + зеленый чай	Салат, пурпурная капуста, морковь, помидор и салат из брокколи с оливковым маслом и заправкой из лайма + 1 стакан пахты	10 фисташек в скорлупе + 1 стакан зеленого чая	1 стакан куриного прозрачного супа
Четверг	2 чайные ложки семян пажитника, замоченных в стакане воды	½ стакана овсянки с сезонными фруктами и семенами дыни	Курица-гриль + пюре из цветной капусты	1 чашка черного кофе + 1 пищеварительный бисквит	1 чашка грибного супа
Пятница	1 чашка сока с водой ½ лайма и 1 чайная ложка меда	2 оладьи из пшеницы и пшена с 1 столовой ложкой меда + 1 чашка черного кофе	Салат из тунца или тофу	1 чашка зеленый чай + 1 бисквит для пищеварения	1 чашка овощного проса или киноа + 1 квадрат темного шоколада
Суббота	2 чайные ложки семян пажитника, замоченные в стакане воды	Смузи из черники и овса	Яичный салат с овощами Или Суп Даля с овощами	1 стакан сезонных фруктов	Зудлс с креветками или грибами и орехами
Воскресенье	1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайной ложкой меда	Куриные котлеты с ломтиком сыра и помидора, салатом, оливками, перцем халапеньо и огурцом	1 чашка кокосовой воды	1 чашка сезонных фруктов + 1 чашка пахта

Заключение

Потеря 10 фунтов за месяц — определенно проблема.Но если у вас есть предстоящее событие, убедитесь, что вы следуете советам и диете, упомянутым в этом посте. Поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание или вы принимаете определенные лекарства (антидепрессанты или противозачаточные средства), и получите индивидуальную схему диеты. Правильное планирование и подготовка помогут сбросить лишние килограммы.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Thomas, Diana M., et al. «Пришло время правильно спрогнозировать степень потери веса с помощью диеты». Журнал Академии питания и диетологии 114.6 (2014): 857-861.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4035446/
• Финклер, Элисса, Стивен Б. Хеймсфилд и Мари-Пьер Сент-Онж. «Скорость потери веса можно предсказать по характеристикам пациента и стратегиям вмешательства». Журнал Академии питания и диетологии 112.1 (2012): 75-80.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447534/
• Thomas, Diana M., et al. «Можно ли похудеть на один фунт в неделю при дефиците в 3500 ккал? Комментарий к общепринятому правилу ». Международный журнал ожирения 37.12 (2013): 1611-1613.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4024447/
• Burgess, Nancy Stearns. «Влияние низкокалорийной диеты на состав тела и скорость метаболизма в состоянии покоя у мужчин и женщин с ожирением». Журнал Американской диетической ассоциации 91.4 (1991): 430-434.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2016490
• Камачо, Сальвадор, и Андреас Руппель. «Является ли концепция калорий реальным решением проблемы эпидемии ожирения?». Global Health Action 10.1 (2017): 1289650.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496172/
• Бхардвадж, Бхаскар, Эван Л. О’Киф и Джеймс Х.О. Киф. «Смерть от углеводов: добавленный сахар и рафинированные углеводы вызывают диабет и сердечно-сосудистые заболевания у азиатских индейцев». Медицина Миссури 113,5 (2016): 395.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
• Ху, Фрэнк Б. «Рафинированные углеводы хуже насыщенных жиров?» (2010): 1541-1542.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2869506/
• Спадаро, Паола А. и др. «Рафинированная диета с высоким содержанием углеводов связана с изменениями пути серотонина и висцеральным ожирением». Генетические исследования 97 (2015).
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26707058
• Хан, Тосиф А. и Джон Л. Сивенпайпер. «Разногласия по поводу сахаров: результаты систематических обзоров и метаанализов ожирения, кардиометаболических заболеваний и диабета.Европейский журнал питания 55.2 (2016): 25-43.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174149/
• Стэнхоуп, Кимбер Л. «Потребление сахара, нарушение обмена веществ и ожирение: состояние противоречий». Критические обзоры в клинических лабораторных науках 53.1 (2016): 52-67.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26376619
• Бови, Анна Пиа Делли и др. «Ожирение и связанные с ожирением заболевания, потребление сахара и плохое здоровье полости рта: смертельная эпидемическая смесь: точка зрения педиатра и одонтолога».”Трансляционная медицина @ UniSa 16 (2017): 11.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5536157/
• Dhingra, Devinder, et al. «Диетическая клетчатка в продуктах питания: обзор». Журнал пищевой науки и технологий 49.3 (2012): 255-266.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/
• Славин, Джоан Л. «Пищевые волокна и масса тела». Питание 21.3 (2005): 411-418.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797686
• Хольшер, Ханна Д. «Пищевые волокна и пребиотики и микробиота желудочно-кишечного тракта.Кишечные микробы 8.2 (2017): 172-184.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC53

  /

• Wong, Julia MW, et al. «Здоровье толстой кишки: ферментация и жирные кислоты с короткой цепью». Журнал клинической гастроэнтерологии 40.3 (2006): 235-243.
  https://journals.lww.com/jcge/Abstract/2006/03000/Colonic_Health__Fermentation_and_Short_Chain_Fatty.15.aspx
• den Besten, Gijs, et al. «Роль короткоцепочечных жирных кислот во взаимодействии между диетой, кишечной микробиотой и энергетическим обменом хозяина.Журнал липидных исследований 54.9 (2013): 2325-2340.
  https://www.jlr.org/content/54/9/2325.short
• Drummen, Mathijs, et al. «Диетический белковый и энергетический баланс в отношении ожирения и сопутствующих заболеваний». Frontiers in endocrinology 9 (2018): 443.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087750/
• Astrup, Arne, Anne Raben и Nina Geiker. «Роль высокопротеиновых диет в контроле веса и сопутствующих заболеваниях, связанных с ожирением». Международный журнал ожирения 39.5 (2015): 721-726.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4424378/
• Galbreath, Melyn, et al. «Влияние соблюдения высокобелковой диеты на потерю веса, показатели здоровья и функциональные возможности у пожилых женщин, участвующих в программе упражнений с отягощениями». Nutrients 10.8 (2018): 1070.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115985/
• French, William W., et al. «Диета с высоким содержанием белка снижает прибавку в весе, снижает потребление пищи, уменьшает отложение жира в печени и улучшает маркеры мышечного метаболизма у тучных крыс Zucker.”Nutrients 9.6 (2017): 587.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC54

  /

• ДиНиколантонио, Джеймс Дж. И Джеймс Х. О’Киф. «Хорошие жиры и плохие жиры: сравнение жирных кислот в развитии инсулинорезистентности, воспалений и ожирения». Медицина Миссури 114.4 (2017): 303.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140086/
• Фриче, Кевин Л. «Наука о жирных кислотах и ​​воспалении». Достижения в области питания 6.3 (2015): 293S-301S.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4424767/
• Mohammadbeigi, A., et al. «Потребление фаст-фуда и распространенность избыточного веса / ожирения среди студентов и его связь с общим и абдоминальным ожирением». Журнал профилактической медицины и гигиены 59.3 (2018): E236.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196377/
• Njike, Valentine Yanchou и др. «Закуска, сытость и вес». Достижения в области питания, 7.5 (2016): 866-878.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015032/
• Ганесан, Кавита, Якоб Хаббуш и Сенан Султан.«Прерывистое голодание: выбор для более здорового образа жизни». Cureus 10.7 (2018).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
• van den Boer, Janet HW, et al. «Уровень приема пищи, о котором сообщают сами люди, связан со статусом веса в голландском населении: валидационное исследование и перекрестное исследование». Международный журнал поведенческого питания и физической активности 14.1 (2017): 121.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5591506/
• Okubo, Hitomi, et al. «Взаимосвязь скорости приема пищи и степени жевания со статусом массы тела среди детей дошкольного возраста в Японии: общенациональное кросс-секционное исследование.”Nutrients 11.1 (2019): 64.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356605/
• Angelopoulos, Theodoros, et al. «Влияние медленного приема пищи на голод и сытость у пациентов с избыточным весом и ожирением с сахарным диабетом 2 типа». BMJ Open Diabetes Research and Care 2.1 (2014): e000013.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212566/
• Chiu, Chih-Hui, et al. «Преимущества аэробных упражнений различной интенсивности в изменении состава тела молодых людей с ожирением: пилотное рандомизированное контролируемое исследование.«Здоровье и качество жизни» 15.1 (2017): 168.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571495/
• Cooper, Christopher B., et al. «Недосыпание и ожирение у взрослых: краткий обзор». BMJ Open Sports & Fitness Medicine 4.1 (2018): e000392.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196958/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

• 8 лучших и эффективных диет, по мнению экспертов
• Упражнения по составу тела
• Палеодиета против кето: что, что, когда и как объяснять
• Что есть при гестационном диабете: меню, Продукты, последующий уход
• 30 лучших продуктов, богатых кислородом: фрукты, напитки, овощи и белки для повышения содержания O2
• Начало веганской диеты при диабете: продукты, меню и преимущества
• Руководство по средиземноморской диете для новичков, по мнению экспертов
• 13 лучших здоровых завтраков для похудения
• Разница между диетой Аткинса и кето-диетой: что выбрать?

.

No related posts.