Похудение в бассейне результаты: Плавание / Бассейн | отзывы

Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результаты | ДаЁжь з.о.ж.

Плавание, без сомнений – самое лучшее упражнение, чтобы сбросить лишние килограммы.

Во-первых, для такого вида тренировки не надо делать сильные физические нагрузки.

Во- вторых, вода — это самый лучший «тренажёр», который избавит вас от негативных эмоций.

Так есть ли польза в плавании?

Возможно ли добиться хорошего результата?

Польза плавания была уже давно доказана.

Оно хорошо влияет на сердечно — сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.

Регулярное плавание положительно влияет на организм человека:

• приводит к уменьшению жировых отложений;
• стимулирует обмен веществ;
• повышает иммунитет;
• укрепляет ваши мышцы.

Необходимые атрибуты для плавания

• Медицинская справка, в которой будет указано, что вы не являетесь носителем опасных инфекций или заболеваний, и ваше здоровье позволяет вам заниматься эти видом физических нагрузок.
  Такую справку могут у вас потребовать большинство работников бассейнов, но не все.
• Купальник.
  Тут важно выбрать удобный комплект для занятий, обычно девушки выбирают цельный.
  Лучше всего, чтобы там не было стразов и различных украшений.

Очки для плавания.

Некоторые считают, что покупать очки не обязательно, но это неправильно.

Во-первых, они вас защищают от воды, в которой преобладает огромное количество хлорки.

Во-вторых, вы будете видеть, что перед вами и куда вы плывёте.

• Шапочка.
  Все они имеют один размер и в основном предназначены для взрослых, поэтому насчёт размера вам точно не придётся беспокоиться, а вот насчёт качества можно и поговорить.
  Можно выбрать более дешёвый вариант, это шапочки резиновые или из латекса, но лучше потратить чуть больше и приобрести силиконовую, которая будет удобна и принесет максимальный комфорт.
• Предметы личной гигиены.
  Это полотенце, мочалка, мыло и тапочки.
  Тапочки стоит выбирать такие, чтобы они не скользили во время ходьбы.

Правила плавания для похудения

Чтобы от тренировок  действительно была польза, нужно соблюдать определенный ряд правил:

• Перед тем как залазить в воду нужно сделать небольшую зарядку, по времени она может занять 10 минут.
  Сразу не стоит начинать активно заниматься, а нужно постепенно увеличивать темп.

• Если вы новичок в этом деле, то ваши занятия не должны длиться более 30 минут.
  Только потом, со временем и постепенно вы можете увеличивать время.
• Охлаждающий бассейн повышает расход калорий, но для новичков температура должна быть в диапазоне 22- 28 градусов.
• Если вы хотите достичь настоящего результата, то стоит заниматься регулярно.
  Достаточно всего лишь три или четыре раза в неделю.
• После пребывания в воде, всегда возникает чувство голода и нужно помнить, что как минимум первый час нужно воздержаться от принятия пищи.
• Чтобы во время занятий были задействованы все мышцы, нужно совмещать различные стили плавания, каждый из которых имеет свои особенности и функции, сейчас мы о них и поговорим.

Как правильно плавать, чтобы похудеть, можно узнать из видео.

Стили плавания похудения

Самым популярным является кроль: во время плавания нужно делать широкие гребки руками вдоль тела, а ногами нужно делать удары вверх – вниз.

Этот стиль лучше всего подойдет для тех, кто желает похудеть.

Во время этого стиля, хорошо прорабатываются мышцы ног, рук, бёдер и даже ягодиц.

• Плавание на спине — это почти тоже самое, что и кроль только намного медленнее, что хорошо подойдёт для новичков.
  Такое плавание позволит сформировать идеальную и тонкую талию и добиться хорошей осанки.
• Плавание брассом — это один из самых медленных стилей, но он очень хорошо подтянет боковую и внутреннюю поверхность бедра.
• Стиль баттерфляй, он схож с полётом бабочки.
  Руки во время плавания должны совершать поочерёдно гребки, а ноги волнообразные движения.
  Этот стиль является одним из самых сложных и не для всех может подойти.
  Девушкам, которые выбрали этот стиль, рекомендуется дополнять его силовыми упражнениями на нижнюю часть тела, чтобы добиться гармоничного силуэта.

Можно выделить целый комплекс тренировок и упражнений для похудения в бассейне

Плавание, в отличие от аэробных нагрузок, проходит с самой минимальной нагрузкой на суставы. Для лучшего эффекта следует заниматься по индивидуально составленному для вас плану с опытным инструктором.

Но можно заниматься и самостоятельно, что тоже в свою очередь даст не плохой результат.

• Тренировка рук.
  Для начала вам понадобится средний мячик.
  Вам  нужно погрузиться в воду по ключицу и держать мячик перед собой и руками рисовать восьмёрку.
  Самое важное — не поднимать руки выше груди и правильно дышать.
  Такое упражнения следует выполнять около 10 минут по 2 подхода.

• Укрепление мышц ног.
  Нужно делать под водой перекрестные шаги, спину обязательно держать прямой и двигать руками очень активно.
  Такое упражнение нужно делать до того времени, пока в мышцах вы не начнёте чувствовать напряжение.
• Прыжки в воде.
  Просто имитируем прыжки, руки должны спускать вдоль тела.
  Самое главное, это прыгнуть как много выше и при этом как можно максимально развести ноги в стороны.
  Такое упражнения стоит выполнять по десять раз и желательно по три подхода.
• Упражнения для хорошей растяжки.
  Это упражнение нужно выполнять только боком, стоя у бортика.
  Нужно делать наклоны по направлению бортика и при этом держать руку над головой.
  Необходимо выполнять по десять раз на каждую руку.
• Упражнение «балерина».
  Это упражнение поможет улучшить осанку и хорошо воздействует на мышцы спины.
  Нужно зайти в воду по плечи, держа спину прямо, согнуть левую ногу в колене и тянуть её к ягодицам.
  В это время руки должны быть на поясе, а мы выполняем наклоны влево – вправо в течение десяти минут.
• Бег.
  Данное упражнение поможет вам избавиться от лишнего отложения на бёдрах и ягодицах.
  Нужно войти в воду по шею, выпрямить спину и втянуть таз.
  Сгибаем по очереди левое и правое колено, затем ноги, вы должны пятками коснуться своих ягодиц.
  В воде вы можете удерживаться только при помощи рук. Повторяем такое движение где — то девять раз.

Качаем пресс в воде.

Такое упражнение поможет вам добиться идеального пресса и тонкой талии за короткий срок.

Для начала лягте на спину, а руки в сторону ладонями вниз. На выдохе нужно подтягивать колени ног к груди, а на входе возвращаться в обратную позицию.

Такое упражнение выполняется десять или пятнадцать раз.

• Повороты.
  Такое упражнение благотворно повлияет на вашу талию.
  Нужно зайти в воду так, чтобы ноги не доставали до дна. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях и поворачивать их на 90 градусов по отношению тела.
• Упражнение для похудения ног.
  В этом упражнении вы должны имитировать бег на месте, касаясь ногами дна всей стопой.
  Руки повторяют такие же движения как при беге на суше.

Обычно новички совершают ряд ошибок при плавании с целью похудеть. Они стараются попробовать всё и сразу, не думая о последствиях.

Поэтому для начинающих была создана так называемая «тренировка для новичков»:

• Пять минут разминки на суше, чтобы привести тело в тонус.
• Пять минут разминки в воде.
• Пять минут плавать в стиле «кроль».
• Перерыв несколько минут.
• Пять минут плавания брассом.
• Опять отдых.
• Плавание на спине.
• И снова перерыв.

Противопоказания

Посещение бассейна крайне нежелательно людям, наблюдающим проблемы со здоровьем по следующим пунктам:

• Инфекционные заболевания, так как заражение может передаться другим посетителям.

• Аллергические реакции.
• Онкология, необходимо проконсультироваться в медицинском центре, ведь часто врачи советуют воздержаться от физических нагрузок.
• Аритмия сердца (изменение ритма сердца), проблемы сердечнососудистой системы, важно очень тщательно относится к нагрузкам в целом, нужно пройти обследование и получить разрешение у врача.
• Нарушение целостности кожных покровов (открытые раны). Велик риск получить инфекцию.
• Офтальмологические заболевания (кератит, конъюнктивит).
  Также желательно проконсультироваться у доктора, так как возможны различные случаи, при которых посещение бассейна будет возможно.
• Кожные заболевания (например: лишай, экзема, грибковые, инфекционные).
  Они опасны для вас и других посетителей.

Отзывы и результаты

Теперь давайте поговорим о тех людях, которым удалось избавиться от лишнего веса, занимаясь в бассейне. Это будет хорошая мотивация для начинающих.

Я решил начать плавать в январе прошлого года, на данный момент я уже сбросил 22 килограмма. Плаваю я всего лишь по часу, но четыре раза в неделю. Стал чувствовать себя намного лучше, раньше для меня пробежать два километра было затруднительно, а сейчас я делаю это с легкостью.
Но конечно, все не так просто как кажется. Мне пришлось отказать от вредной еды. Исключил из рациона газированную воду, фаст-фуды и от сладкого. После тренировок стал пить протеиновый коктейль, он сладкий и после него совсем не хочется чего-нибудь сладенького. Но, в общем, я не ограничиваю себя в еде, правда, кушать стал меньше.
Если вы поставили перед собой цель худеть в бассейне, так делайте это. Только не забывайте и про правила, которые надо соблюдать и все бассейна. За десять месяцев у меня желудок стал меньше, и нет теперь такого огромного желания покушать, как раньше. Кушаю не много, но часто.
И каждый раз, как я встаю на весы, вижу результат. Мне это придаёт больше сил, и я снова иду в бассейн плавать. Не зря мне мой тренер говорил, что пройдет год, и ты увидишь, как изменилось твое самочувствие, сейчас я понимаю, что он был прав.
Бросать плавать я не собираюсь и мало того занимаюсь этим и сейчас. Я вообще забыл о боли в спине и  ногах. Когда я начинал плавать весил 143 килограмма, сейчас 120, я думаю это очень хороший результат!

-Ринат, 31 год:

Летом я отдыхала на море и решила свой отдых в полную силу. Начала проводить кучу времени на море. Плавала 2 раза в день по часу иногда по полтора. Как профессионал я плавать не умела, поэтому особо не заморачивалась и плавала, как знала или придумывала сама себе упражнения. Сначала просто шагала в воде без рук где- то сто раз, в общем, развлекалась, как могла. Результат этого всего меня очень удивил! За две недели я сбросила шесть килограмм и это без особых усилий. Всё подтянулось, ушёл объём в бедрах. Сразу как вернулась из отпуска, решила записаться в бассейн и продолжить своё похудение дальше. Может это не так и эффективно как поход в зал, но бросать я это не хочу.

-Анна, 32 года:

Я имела не очень маленький животик при худом телосложении. И как-то случайно я решила пойти в бассейн, и, знаете, мне понравилось. За маленький период посещения бассейна, мой живот просто исчез, у него появился спортивный вид. Кроме того у меня стали сильнее руки, спина и мышцы груди. Секрет заключается в том, что нужно тратить больше калорий, чем употреблять (просто надо поменьше кушать). И плавать не меньше 45 минут без отдыха. Совет — деньги на тренера не стоит тратить, в интернете полно хорошей информации, что плавать можно и самой научиться.

-Анастасия, 20 лет:

Комплекс упражнений в воде для похудения смотрите в видео.

Бассейн для похудения: отзывы, эффективность

Одним из альтернативных вариантов эффективного похудения является плавание. Это прекрасный способ скинуть избыточный вес, укрепить иммунитет, подтянуть мышцы и даже бороться с депрессией. Кроме того, такой вид занятий подходит для всех: беременных, детей, пожилых, людей, имеющих противопоказания к силовым упражнениям и т.д.

Как заниматься в бассейне, чтобы похудеть?

Большинство начинающих плавать, занимаются бессистемно. Выбрав одну дорожку, они просто преодолевают расстояние между бортами бассейна. Положительный эффект конечно будет, но незначительный. Для тех, кто действительно хочет похудеть, необходимо выбрать правильную тактику.

Для таких целей сейчас существует масса специальных программ: аквааэробика, аква-степ, стретчинг, пилатес на воде.
Если вы посещаете обычный бассейн, то для эффективности можно воспользоваться несколькими советами.

Чередуйте интервально стили плавания

«Баттерфляем» можно сжечь до 800 ккал в час. Однако с высокой интенсивностью долго никто плавать не может. Поэтому, рекомендуется менять технику каждые 30-60 секунд. Тем более, что плавая на спине или «кролем», все равно добьетесь позитивного результата — уйдут лишние сантиметры с боков, талии и живота.

Сделайте разминку перед тренировкой

Перед тем, как зайти в воду, выполните несколько наклонов, приседаний, махов руками и ногами. То же самое, можно делать уже в бассейне. Сопротивление воды даст дополнительную нагрузку и лучший результат работы мышц.

Бегайте или делайте гимнастику в бассейне

Активные динамичные движения в воде намного эффективнее, чем на суше. Уходит больше энергии, калорий, а гидромассаж подтягивает фигуру. Бег, мельница, махи руками и ногами, «велосипед», «ножницы» и другие движения — отличный способ сжигания лишних килограмм и корректировки тела.

Используйте атрибуты для дополнительной нагрузки

Сейчас есть большое количество оборудования, которое применяется в воде. Это гантели, фитнес-лопатки, перчатки, палки, мячи. Дополнительные реквизиты дают больше нагрузки, тем самым укрепляя мышцы.

Соблюдайте правила здорового питания

Если ваша цель — похудеть, то достичь результата возможно только в комплексе с правильным питанием. Старайтесь исключить или сократить употребление жареных, жирных, сладких, хлебобулочных продуктов. Старайтесь выпивать не менее 1,5 л воды.

Отзывы посетителей бассейна об эффективности

Многие считают плавание малодейственным методом борьбы с лишним весом. Однако, судя по отзывам, результаты действительно впечатляют.

Елена: «Вот уже полгода посещаю бассейн 3 раза в неделю. За это время потеряла 16 кг, и самочувствие улучшилось. Рекомендую всем!»

Юлия: «Так как я страшно ленивый человек, тренировки в спортзале, фитнес мне не подходят. Бассейн — идеальный вариант! Плавание помогает расслабиться, снять напряжение. При этом ты еще и худеешь! И целлюлита стало гораздо меньше…»

Оксана: «Получила в подарок абонемент в бассейн. Посещала месяц, просто чтобы деньги были потрачены недаром. И вдруг заметила, что прилично похудела и похорошела. Теперь сама покупаю абонемент и хожу регулярно с удовольствием…»

Преимущества плавания в бассейне

Это самый безопасный и универсальный с позиции практически отсутствия противопоказаний вид спорта. Основные плюсы занятий в бассейне:

• тренирует сердечно-сосудистую и лимфатическую систему, легкие;
• приводит в тонус мышцы и улучшает гибкость тела;
• повышает функциональность суставов, опорно-двигательного аппарата;
• нормализует состояние нервной системы, снимает стресс;
• способствует снижению веса, улучшению процессов метаболизма.

Есть конечно негативные моменты — это хлорированная вода, от которой могут быть проблемы с кожей, волосами и слизистыми оболочками глаз. Если вы страдаете особой чувствительностью, стоит поискать бассейны с обычной водой. Также рекомендуется использовать очки и шапочки для защиты от воздействия водного состава.

Пожалуй, с таким перевесом аргументов в пользу преимуществ, стоит попробовать занятия в бассейне. Это не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит организм, улучшит самочувствие и подарит хорошее настроение.

Статьи по теме

Плавание для похудения: результаты

Автор: Дмитрий Сироткин

Способствует ли плавание похудению? Казалось бы, ответ однозначен – конечно.

Тем не менее, ученые много десятилетий бились над тем, почему пловцы мало худеют.

Исследование проходило за исследованием, гипотезы отбрасывались одна за другой, и вот наконец, достаточно недавно, была обнаружена весьма простая причина: занятия в воде возбуждают сильный аппетит, в результате утоления которого потраченные во время тренировки калории во многом возвращаются к нам с пищей.

Понимание этой проблемы позволяет достигать лучших результатов похудения от плавания, жестче контролируя количество съеденного. Однако бороться со здоровым аппетитом – дело не слишком приятное.

Чтобы понять, насколько плавание подходит вам для снижения веса, давайте рассмотрим его основные преимущества и недостатки.

Преимущества плавания для похудения

• Достаточно высокие показатели расхода энергии: от 300 до 1300 калорий в час, в зависимости от вашего веса (от 60 до 120 кг) и интенсивности занятий (см. Сколько калорий можно сжечь при плавании). Для сравнения: при беге можно израсходовать от 480 до 1100 калорий в час.
• Нагрузка на суставы и позвоночник минимальна за счет нахождения в горизонтальном положении в «подвешенном» состоянии. Благодаря этому плаванием могут заниматься даже люди с ожирением, пожилые люди, люди с заболеваниями суставов и травмами.
• Низкая травматичность этой формы физической активности, особенно – при соблюдении правильной техники движений.
• При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного контраста перегруженных и незагруженных мышц, как это бывает при некоторых видах спортивных занятий.
• Полным людям заниматься в плавательном бассейне психологически комфортней, чем в тренажерном зале. Погружение в воду сглаживает различия между людьми.

Недостатки плавания для похудения

• Плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит. Многочисленные исследования показали, что в обычных условиях (без жесткого контроля питания после тренировок) занимающиеся плаванием почти не снижают вес. А чтобы этого не случилось, нужно четко контролировать свой рацион после занятий плаванием. А это отнюдь не всем по силам.
• Негативное воздействие растворенной в воде хлорки на кожу, волосы и глаза. Использование душа, очков для глаз и шапочки для волос помогает решить эту проблему, но не решает ее полностью.
• В случае неправильной техники плавания могут появиться проблемы с позвоночником. В частности, при плавании с поднятой над водой головой происходит избыточное напряжение в шейном отделе позвоночника.
• Наличие ряда противопоказаний для посещения бассейна:
  • венерические заболевания
  • кожные заболевания
  • туберкулез легких
  • открытые повреждения кожи
  • и др.
• Не всем приятно плавать в одной воде с другими людьми, есть вероятность «подцепить» какую-нибудь прилипчивую болезнь. Хотя сейчас стараются следить за поддержанием чистоты воды в бассейне.
• Монотонность этой физической активности. Плавать по дорожке туда-обратно много раз достаточно скучно. Правда, некоторые советуют заниматься аквааэробикой как более разнообразным и эмоционально насыщенным вариантом водных занятий. Хотя эффект похудения при этом скорее всего будет ниже.
• Обычно найти хороший бассейн в подходящей для нас зоне доступности труднее, чем фитнес-центр.

 

Итак, если не считать самого главного недостатка плавания для похудения, все остальные недостатки не столь значимы по сравнению с рядом действительно существенных достоинств плавания для полных людей.

В качестве удачного варианта можно посоветовать сочетание плавания с обычными физическими упражнениями, например – занятиями на эллиптическом тренажере или со скакалкой. Или — занятиями йогой для похудения. 

В дополнение вы можете прочитать следующие материалы:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!  

20 минут плавания. Эффективное плавание в бассейне для похудения — секреты больших результатов

Вода — это замечательный тренажёр, созданный самой природой. Упражнения в воде сжигают 400-600 ккал/ч, их эффективность приравнивается к бегу по пересечённой местности, быстрой езде на велосипеде, степ-аэробике или прыжкам со скакалкой. Именно поэтому при выборе метода похудения многие устремляют свой взгляд на бассейн. Но вот добиться желаемого результата тут зачастую бывает не так просто, как при альтернативных занятиях на суше. В нашей статье мы раскроем вам главные секреты эффективных тренировок в воде, которые позволят снизить вес быстро и качественно.

Основные причины выбрать бассейн:

• Часто в нагрузку к лишнему весу человек имеет ряд заболеваний, которые значительно ограничивают диапазон разрешённых упражнений в тренажерных залах, а иногда и вовсе тренировки на суше запрещены. А вот занятия в бассейне разрешены практически всем.
• Вода расслабляет человека и снимает психологическое напряжение. А ведь именно стресс считается основной причиной переедания и набора лишнего веса.
• Занятия в бассейне одновременно задействуют практически все группы мышц. Вы не только похудеете, но ещё и укрепите здоровье и повысите иммунитет. Согласитесь, это очень приятный бонус.
• Давление воды и массирующий эффект от упражнений позволяет подтянуть обвисшую кожу, придать ей упругости, а также уменьшить целлюлит.

Однако многие специалисты по похудению не считают занятия в бассейне наилучшим вариантом. Причина тому одна – тренировки в воде очень сильно стимулируют аппетит. В результате потраченные калории компенсируются увеличенными объёмами еды. Поэтому строгое соблюдение диеты – важная составляющая успеха. Берите с собой низкокалорийный перекус, он позволит избежать соблазна съесть печенье или пирожное по дороге домой. На тренировку приходите сытыми, так вы увеличите эффективность занятий и уменьшите чувство голода после. Есть нужно за 2-3 часа до посещения бассейна. Оптимальная частота тренировок в воде – 2-3 раза в неделю. Если же вы чувствуете силы упражняться чаще – добавьте другие виды спорта. Перед началом любых занятий в бассейне обязательно сделайте разминку на суше. Сама тренировка должна длиться 45-60 минут. При более длительных занятиях вы рискуете нарастить мышечную массу, а это вряд ли то, что вам нужно. Вы почувствовали, что замёрзли в середине тренировки? Её стоит прекратить, ведь вреда будет больше, чем пользы. Плавая в расслабленном темпе или просто сидя в воде, вы можете не только не похудеть, но ещё и набрать килограммы — низкая температура стимулирует организм делать запасы. Поэтому вам придётся освоить интенсивные виды: брасс, кроль и баттерфляй. Начинайте тренировку в размеренном ритме и постепенно наращивайте интенсивность, чередуя разные стили. Со временем можно усилить нагрузку, используя доску для плавания. За 10 минут до окончания занятия перейдите на спокойный темп, можно поплавать на спине. Плохо плаваете или вовсе не умеете? Аквааэробика – вот что вам нужно. Во время тренировки вы потратите почти столько же калорий, как при плавании кролем – самым энергозатратным стилем. А массажный эффект от упражнений позволит не только похудеть, но ещё и подкорректировать фигуру. Для начинающих занятия проводятся на мелкой воде с использованием гантелей и другого снаряжения, которое увеличивает сопротивление воды. Упражнения на глубокой воде подходят для более опытных и имеют большую нагрузку.

Вода не только поддерживает тело, но ещё отлично маскирует сигналы о мышечной усталости или травме. Поэтому внимательно следите за своим дыханием. Если вы запыхались, сделайте передышку – подплывите к бортику бассейна и подождите, пока всё придёт в норму.

Для того, чтобы плавание благоприятно отразилось на фигуре, нужно соблюдать некоторые правила. Как получить максимальную отдачу от занятий в бассейне, советует тренер бассейна спортивного комплекса, неоднократный призер различных соревнований по плаванию Александр Федорович Новиков.

– Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите три-четыре урока у инструктора. Он обучит вас всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову — нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для вашего пищеварения последствия. Дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному воздействию. Чтобы избежать проблем, за 2-2,5 часа до занятия съешьте салат или постный суп. Приблизительно через час после тренировки можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту.

Лучшее время для нагрузки — период между 16 и 19 часами. С утра организм еще не готов к нагрузке, а вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в это время не принесут результата. Кроме того, вы успеете пообедать. Недаром все соревнования проводят именно в это время.

С собой в бассейн возьмите справку от терапевта, спортивный купальник, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Не стоит для занятий облачаться в бикини с рюшечками, поясками и другими декоративными деталями — оставьте все это для южного пляжа. В бассейн вы пришли тренироваться, а значит, ничто не должно вас отвлекать. Поэтому оптимален спортивный купальный костюм, плотно прилегающий к телу. Ни в коем случае не оставляйте на себе украшения — опыт показывает, что они часто остаются на дне. Не пожалейте денег на качественные купальник, шапочку и очки, идеально вам подходящие. Так тренировка станет более эффективной — ведь думать вы будете не о спадающих лямках или вздувающихся на животе пузырях, а только о плавании. Кстати, форма должна быть не только качественной, но и правильно надетой. И если с купальником все понятно, то с шапочкой возникают проблемы. Очень часто дамы, надевая шапочку, кокетливо выпускают челку на лоб. Но тогда нет смысла в самом этом процессе. Ведь мы надеваем «резиновый шлем», чтобы в первую очередь защитить корни волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать. Если они у вас длинные и пышные, не нужно туго стягивать их в пучок или сооружать некое подобие вавилонской башни под шапочкой. Просто сделайте хвост и уложите волосы по спирали вокруг его основания. Это и удобно, и красиво. И еще. Волнистый край шапочки нужно обязательно подгибать внутрь — это предохранит волосы от попадания воды. Наконец, хочу напомнить, что шапочки для душа или окраски волос совершенно не подходят для бассейна.

К сожалению, в бассейне нас может подстерегать такая неприятность, как грибок, причем для этого бывает достаточно одной чешуйки с кожи больного человека. Однажды получив грибок, не так-то просто от него избавиться. Поэтому ни в коем случае не стоит ходить босиком в бассейне, душевой или сауне. К сожалению, это не всегда удается, особенно детям. Поэтому специалисты рекомендуют перед посещением бассейна смазывать стопы ног противогрибковым кремом, защищая их тем самым от проникновения болезнетворных бактерий. Вы можете выбрать противогрибковый крем «Мифунгар». Он не имеет цвета и запаха, не оставляет следов на одежде, быстро впитывается в кожу и не боится воды. Его противогрибковый эффект сохраняется 72 часа. Но самое главное — он практически не проникает в кровь и не имеет противопоказаний.

Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ. Он заменяет легкую разминку перед плаванием. Под кожей, на которую воздействует горячая вода из душа, активизируется кровообращение, и мышцы немного разогреваются. Если вы прыгнете в воду без такой разминки, велика вероятность того, что у вас начнет сводить мышцы голени или стопы, а это не только больно, но и опасно.

Плохая новость для любительниц расслабленного плавания. Как известно, погрузившись в воду после теплого душа, вы оказываетесь в совершенно иной температурной среде, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов. Организм пытается справиться с температурным перепадом и как-то согреться. А так как вы не хотите ему помочь активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода. Именно поэтому медленно плавающие в холодной воде тюлени и моржи накапливают внушительную жировую прослойку.

Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально пройти за это время дистанцию в 1000-1300 метров. Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы. Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию. Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам — кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

После тренировки пройдитесь спокойным шагом — полчаса прогулки помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примите теплый душ и помассируйте тело струей воды.

Есть еще один секрет: плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Плавание – это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов оно дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий. Однако существуют эксперты, которые не согласны с таким мнением. Например, большинство исследователей, которые считают, что плавание не способствует потере лишних килограммов, основываются на том, что профессиональные пловцы теряют меньше энергии во время плавания, чем при других видах нагрузки. Тем не менее, исследование. проведенное в 1993 году в Учебной службе тестирования Принстона, показало, что пловцы-чемпионы тратят энергии на 25% больше, чем бегуны.

Однако мы с вами не собираемся побеждать на Олимпиаде, а просто хотим похудеть и подтянуть мышцы. Достигнуть этого, медленно рассекая воду от бортика к бортику, невозможно. Вы тратите жир тогда, когда активно работает большое количество мышц.

Как этого добиться? Выход один: плавать правильно. Как только вы овладеете хорошей техникой движения и, что немаловажно, дыхания в воде, вы сможете плавать быстрее, дольше и дальше, а значит, сжигать больше калорий. Единственный минус плавания — это сравнительно небольшая нагрузка на ноги.

У этой проблемы — два аспекта. Во-первых, мышцы ног гораздо крупнее мышц верхней части тела, поэтому во время плавания мы не нагружаем большую часть мышечной массы. Во-вторых, плавание — это безударная нагрузка, что замечательно для восстановления после травм или болезней суставов, но не очень хорошо для поддержания плотности костной ткани. Поэтому я рекомендую дополнять занятия в бассейне силовыми тренировками для нижней части туловища. Можно, например, делать серии приседаний и выпадов вперед с гантелями в руках, крутить педали велотренажера, кататься на роликах, посещать уроки аэробики.

Советую посещать бассейн 3-5 раз в неделю, плавая по 20-60 минут. Если вам кажется, что эффект слишком мал или прогресс идет слишком медленно, попробуйте чередовать нагрузки. Например, в первый день вы плаваете, во второй — интенсивно шагаете по беговой дорожке с наклоном или гуляете в быстром темпе по холмистой местности. Когда вы достигнете хорошей физической формы, не останавливайтесь, а попробуйте заняться триатлоном — сочетанием бега, плавания и велосипеда. Это замечательная нагрузка для всех мышц и отличный способ оставаться в хорошей форме.

Знаете ли вы, что…
Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Тем, кого мучают боли в спине или остеохондроз, просто необходимы регулярные заплывы. При этом остеохондроз лечится только интенсивным плаванием спортивным стилем. Еще лучше чередовать несколько стилей во время занятия.

Если у вас свело ногу, не паникуйте. Постарайтесь перевернуться на спину, лечь на воду и расслабиться. Затем аккуратно поводите ногой в разных направлениях. Если спазм не отпускает, зацепитесь за бортик и энергично помассируйте мышцу.

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно нужно оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы похудеть, определяется схемой тренировки:

1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
2. Спокойное плавание – 10 минут.
3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Рекомендуется также проводить тренировки вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

• разминка;
• плавание на боку;
• движение со сменой стиля;
• плавание на ногах;
• упражнения с увеличением скорости;
• заминка.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Видео: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Плавание эффективно сжигает жировые отложения, делает фигуру более стройной и прекрасно подтягивает мышцы.

Кроме похудения, занятия плаванием очень полезны и для здоровья организма, так как положительно влияют на состояние иммунной системы.

При желании сбросить лишний вес многие начинают упорно заниматься в тренажерном зале, соблюдают строгую диету, но даже не задумываются о том, что именно плавание способно сжигать намного больше калорий, чем любой другой вид спорта или система похудения. Кроме того, регулярные занятия плаванием стимулируют метаболизм и безопасно (без серьезной нагрузки на суставы) укрепляют каждую мышцу тела.

У плавания есть неоспоримые преимущества, так что если вы до сих пор сомневаетесь, нужно ли вам плавать, чтобы похудеть, узнайте обо всех плюсах данного вида физической нагрузки. Стоит заметить, что плавание будет полезным даже в том случае, если фигура у вас просто идеальная. Так вы сможете стимулировать обмен веществ и кровообращение, потратить излишки калорий и тренировать свое дыхание.

Плавание для похудения особенно показано тем, кто имеет большой избыточный вес. Такой метод избавления от лишнего веса будет не только эффективным, но и безопасным.

Во время плавания опорно-двигательный аппарат не так сильно нагружается, поэтому даже большое количество лишнего веса не является противопоказанием для занятий.

Благодаря эффекту невесомости, который создает вода, даже самые сложные упражнения выполняются очень легко, а нагрузка на мышцы практически не ощущается. Плавание – это прекрасный вид спорта, который подойдет даже пенсионерам и людям с ограниченными возможностями.

У плавания есть еще одно весомое преимущество, полезное для кожи, – это гидромассаж. Если же плавать не в обычном бассейне, а в море, то кожа получит еще и необходимый ей набор солей и микроэлементов. При этом не нужно думать, что бассейн – это плохое место для занятий плаванием. Даже занимаясь в бассейне, можно хорошо похудеть.

Важные особенности занятий плаванием для похудения

Самыми эффективными видами плавания считаются баттерфляй и кроль. Тренировка с использованием данных стилей помогает подтянуть пресс, укрепить мышцы ног и рук и выровнять позвоночник. Кроль сжигает больше всего калорий (до 600 ккал за час), а плавание на спине способствует устранению жировых отложений на боках.

Чтобы занятия были действительно эффективными, нужно придерживаться всех особенностей тренировки, тогда вес будет уходить постепенно, но уверенно. Не знаете, как плавать, чтобы похудеть? Ознакомьтесь с правилами или слушайте наставления инструктора.

Особенности правильной тренировки:

• прежде чем приступить к выполнению интервальной тренировки, необходимо немного поплавать разными стилями в разминочном темпе. К примеру, неплохо выполнить комплекс из баттерфляя, плавания на спине, брасса и вольного стиля;
• одна тренировка должна содержать одинаковые по времени интервалы. Если выбран режим, при котором нагрузка идет 30 секунд, а отдых – 15 секунд, значит нужно придерживаться его в течение всего занятия;
• перерыв не должен превышать 15 секунд, а работа в предельном темпе не должна быть меньше 20 секунд;
• если на 5-7 интервале появляется усталость и одышка, значит, тренировка проходит в правильном темпе. Силы пропали раньше? Тогда необходимо немного снизить нагрузку (можно и увеличить отдых на пару секунд). В том случае, если на седьмом интервале тело все еще полно заряда энергии, значит, выбранная нагрузка слишком низкая для вас;
• тренировка должна завершаться пятиминутным плаванием в медленном темпе.

Если придерживаться всех вышеуказанных правил, результат будет виден совсем скоро – тело станет стройнее, лишние килограммы постепенно уйдут. Немаловажным фактором занятий является и тот факт, что плавание благотворно влияет на нервную систему (стрессы и нервные перенапряжения исчезают). Водная тренировка также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

Оптимальная продолжительность занятия

Многие интересуются вопросом, сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Ведь уменьшение продолжительности занятия явно не принесет пользы ни для здоровья организма, ни для похудения.

Чтобы тренировка была эффективной, необходимо плавать 3 раза в неделю (каждое занятие длится 45 минут). За одну тренировку при правильном подходе к выполнению упражнений реально сжечь от 300 до 550 ккал. Это примерно на 100 ккал больше, чем при интенсивном беге.

Плавание для уменьшения веса: типичные ошибки

Если у вас нет инструктора, а вы все-таки хотите сделать свою тренировку высокоэффективной, постарайтесь избежать следующих типичных ошибок:

• не стойте у бортика бассейна в течение всего занятия – это не принесет никакого результата;
• не пропускайте разминку, иначе возникнет вероятность получить растяжение мышц;
• если заплыв в 500-600 метров не является для вас трудным, совместите обычное плавание с аква-йогой или аквааэробикой;
• не занимайтесь в воде, температура которой не достигает 26 C°;
• после плавания нельзя сразу же принимать пищу, иначе вся тренировка пройдет зря. Кушать можно только спустя 1,5 часа после завершения занятия.

Плавание для похудения является отличным способом сбросить лишний вес, подтянуть фигуру, укрепить практически все группы мышц, а также наладить работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Плавание имеет массу преимуществ перед другими видами физической нагрузки, к тому же, приносит массу удовольствия, поэтому не стоит отказывать себе в этом!

Плавание – уникальный вид спорта. Оно задействует все основные группы мышц, благотворно влияет на жизнедеятельность сердца и лёгких.

Для сравнения: вы сожжёте одинаковое количество калорий при плавании брассом или на спине и при быстрой спортивной ходьбе (медленном беге).

Поэтому очень странно, что плавание пользуется гораздо меньшей популярностью при похудении, чем остальные виды физической активности.

Профессор Луиза Берк, глава Департамента питания Австралийского института спорта, утверждает, что, несмотря на равноценную затрату энергии в процессе тренировки, пловцы, в большинстве своём, имеют более значительные запасы жировой ткани в организме, в отличие от бегунов или велосипедистов.

«Многие широко известные женщины-пловчихи вынуждены бороться с жиром, и это действительно так. В дополнение к ежедневным изнурительным тренировкам в бассейне, им приходится заниматься и земными видами спорта – это и бег, и велосипед. Одно плавание давно уже показало свою неэффективность в похудении – здесь нужен комплекс», — говорит Берк.

В настоящее время мнения относительно пользы плавания существенно разнятся. Одни эксперты доказывают, что это один из самых действенных способов похудеть, другие опытным путём показывают, что плавание должно входить в комплексную программу по похудению, а не быть самостоятельным видом активности.

Известно ещё одно исследование, значимое по своим результатам. Профессор Грант Гвинап сравнивал 3 программы упражнений: ходьба, езда на велосипеде и плавание. Каждый вид деятельности начинался с 10-минутной разминки. И каждую неделю продолжительность занятия увеличивалась на 5 минут, до тех пор, пока не стала равна 60 минутам.

Люди, которые следовали программе спортивной ходьбы, похудели на 8 килограммов, велосипедисты сбросили 9 килограммов, а пловцы – всего лишь 2 килограмма.

Другими словами, наиболее эффективным видом спорта для похудения является езда на велосипеде.

Но это ещё не всё.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне?

В аналогичном исследовании Университета штата Юта ученые установили, что плавание является столь же эффективным, как и упражнения для похудения на суше.

38 женщин среднего возраста были поделены на 3 группы:

• Группа спортивной ходьбы
• Группа плавания
• Группа аквааэробики

После 13 недель тренировок все группы сбросили около 6 килограммов. Никаких существенных отличий между группами не наблюдалось, и результаты пловцов оказались не хуже других.

Почему есть расхождения в исследованиях плавания для похудения?

Сейчас разберём.

Стандартная температура в бассейне составляет 25,5-27,8 градусов.

В первом исследовании, где участники набрали вес, они плавали в открытом бассейне, где температура воды варьировалась от 23 до 25,5 градусов. Это довольно-таки холодно.

Но в исследовании Университета штата Юта, температура воды была 27 градусов, что гораздо ближе к температуре большинства бассейнов с подогревом.

Неужели температура воды имеет такое важное значение?

Оказывается, что да. Плавание в холодной воде стимулирует аппетит.

Многие люди чувствуют сильный голод после купания в холодной воде. И в результате они просто перекрывают все потраченные калории новыми, принимая пищу после плавания, тем самым сводя на нет все преимущества данной физической нагрузки.

Университет штата Флорида провёл исследование, в котором группа мужчин занималась плаванием сначала в бассейне с холодной водой (20 градусов), а затем – в бассейне с тёплой водой (33 градуса). Продолжительность каждого занятия была 45 минут. После окончания занятия мужчинам позволили съесть столько еды, сколько им хочется, без каких-либо ограничений.

Надо сказать, что калорий они потратили примерно одно и тоже количество, несмотря на температуру воды, — 505 калорий (тёплая вода), 517 калорий (холодная вода). Но самое интересное было то, что после заплыва в холодной воде энергетическая ценность принятой пищи была в среднем 877 калорий, что на 44 % больше, чем после тренировки в тёплой воде.

Подведём итоги: помогает ли плавание похудеть?

Запомните, что при похудении вы должны больше тратить калории, чем принимать их с пищей. В противном случае, вам не помогут похудеть никакие тренировки.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Если вы любите плавание – плавайте, и делайте это с удовольствием! Гораздо лучше и полезнее заниматься тем видом спорта, который тебе близок и приятен. Принуждение ни к чему хорошему не приведёт. Единственное, примите совет – не купайтесь в бассейне с холодной водой! Иначе чувство зверского голода после тренировки вам будет обеспечено, а нам это совсем не надо.

По материалам:

muscleevo.net/swimming-for-weight-loss/

Бассейн для похудения — «плывем» к совершенству!

О пользе водных упражнений для похудения

Очевидная польза плавания для организма не нуждается в доказательствах. Перечисляя поэтапно факторы воздействия водной среды на человека, повторим это еще раз:

• Психологический комфорт. Формирование зародыша происходит в водной среде. Безопасность и защищенность — эти ассоциации могут возникать при мысли о воде
• Защита от перегрузок. Так, плавание в оборудованных водоемах считается одним из наименее травмоопасных видов спорта. Если программа составлена верно, пловец никогда не повредит связок и не травмирует суставов
• Равномерное напряжение всех групп мышц, разработка мышечной ткани без заметного увеличения ее объема. Это важно для тех, кто хочет сохранить женственную фигуру
• Оптимальное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат. В воде давление на позвоночник снижается, давая необходимый отдых
• Плавание — важная часть профилактики заболеваний дыхательной системы. Регулярные упражнения в бассейне придают легким дополнительный полезный объем, тренируют дыхательные мышцы
• Нахождение в прохладной воде заставляет работать системы терморегуляции, раскрывает адаптивные ресурсы человеческого организма

Суммируем результаты: плавание — во всех отношениях привлекательный вид физической активности.

Бассейн в контексте снижения веса

Бассейн для похудения — «плывем» к совершенству! Источник: slimming-club.ru

Чтобы сбросить вес, нужно снизить потребление калорий- придерживаться диеты, повысить расход калорий- дать организму нагрузку, и оставаться при этом в состоянии психологического комфорта. Вам должно нравиться то, что вы едите, и спорт, которым занимаетесь.

• В этом отношении бассейн для похудения — идеальный вариант. Психологи озвучивают идею, что стоит начать использовать бассейн для похудения — и можно обрести в нем источник душевного равновесия
• В пользу «водной» методики: плавание в бассейне для похудения очень эффективно. За час плавания можно потратить до 400 калорий энергии, а за то же время легких нагрузок на суше расходуется лишь 250 единиц. Еще больше ресурсов организм тратит на обогрев тела в прохладной воде
• В пользу того, что плавание помогает похудению, говорит и отсутствие противопоказаний по водной физкультуре для людей с лишним весом. Часто избыточная масса тела создает серьезную нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому не все упражнения показаны для полных. А вот бассейн для похудения им чаще всего рекомендован

Приятные мелочи: список в бассейн

Если вы самостоятельно приняли решение начать посещать бассейн, или это рекомендовал ваш доктор, для начала нужно узнать, что понадобится для комфортного пребывания в «водном раю». Перед посещением общественного «водного резервуара» придется приобрести:

• Спортивный купальный костюм
• Герметичные очки для плавания
• Резиновая шапочка (требование гигиены)
• Шлепанцы с рельефной подошвой (такие, которые не дадут поскользнуться на мокром полу и испытать его на прочность при падении)

Список можно дополнить полотенцем, средствами для душа, собственным феном — однако все это мелочи, которые не должны заслонять главного: плавание для похудения будет эффективным только в том случае, если посещать бассейн систематически в течение долгого времени. Сила воли и привычка к физической активности — наши главные друзья в борьбе за красоту фигуры.

Несколько слов о водной методике похудения

Специалисты полагают, что монотонно тренируясь и плавая из конца в конец водного резервуара по дорожке, не стоит ждать скорых результатов. Правильная инструкция такова: плавание в бассейне для похудения должно быть интервальным, необходимо чередовать усиление нагрузки и отдых. Эта схема, в противовес традиционной, позволяет сжечь больше калорий за меньшее время. Более того, даже после выхода из воды организм продолжает потреблять и тратить энергию — за счет ускоренного обмена веществ.

Рассмотрим пошагово суть интервалов при тренировке:

• Максимальная нагрузка на все группы мышц, плавание почти на пределе возможностей? например, баттерфляем — не более чем полминуты
• Следующие 15 сек. спокойный брасс, он позволит восстановить дыхание и привести сердцебиение в норму
• Новый интервал проплыть другим стилем- вольным, кролем или на спине
• Снова отдых

Пробуя интервальную плавательную методику, важно придерживаться ее основ:

• Очень точно замерять и соблюдать время напряжения и расслабления
• Никогда не пренебрегать разминкой в начале и после занятия
• Обратить внимание на плавание кролем — с ним теряется максимум калорий по сравнению с другими видами
• Не забывать про плавание на спине — это способ скорректировать линию боков и убрать оттуда лишние килограммы

Почему могут не сработать занятия в бассейне для похудения?!

Бассейн для похудения — «плывем» к совершенству! Источник: ybasseyna.ru

Как отмечают спортсмены и любители, эффективное плавание похудения не гарантирует. Существует ряд просчетов, которые допускают новички при попытках сбросить вес. Поэтому стоит предупредить возможные ошибки и напомнить принципы плавания для похудения:

• Обязательно разминаться перед спуском в воду
• Заниматься в воде не холоднее 26 градусов — именно при такой температуре время тренировки может быть достаточно долгим. В противном случае оно существенно сокращается (до появления первых признаков переохлаждения и дискомфорта)
• Правильно выбрать вид нагрузки. Так, если простое бултыхание (даже с интервалами) не заставляет пульс участиться, то и похудеть оно не поможет. Нужно пробовать другие водные виды спорта — аэробику или йогу в бассейне
• Не заниматься активным плаванием ранее, чем через час-полтора после еды

Кому противопоказан бассейн

К сожалению, не всем людям показано плавание. И не каждого допустят к занятиям в общественном бассейне, где в воде находятся сразу несколько человек. Перед допуском к посещению бассейна требуется взять справку об отсутствии заболеваний- кожных, ЗППП, а также рекомендуется побывать на консультации у терапевта и кардиолога.

Итак, тренировки в бассейне для похудения запрещены при следующих состояниях:

• Заболевания кожи любого генеза
• ЗППП (инфекции, передающиеся половым путем)
• Туберкулез легких
• Сердечно-сосудистые заболевания (некоторые из них)
• Новообразования и опухоли злокачественного характера
• Эпилепсия

Все эти запреты связаны как с безопасностью самого человека- риском захлебнуться, агрессивным действием на кожу веществ в воде бассейнов, так и с целью оградить от возможного инфицирования других посетителей.

Занятия в бассейне с целью стать стройнее — тот редкий вид спорта, который недоступен большинству в домашних условиях. Возможно, единственный его минус — то, что нельзя организовать самой себе возможность поплавать в любое свободное время. Приходится подстраиваться под расписание спортивного комплекса, добывать и обновлять медицинские документы, приобретать профессиональную экипировку.

Однако отзывы о плавании в бассейне для похудения не позволяют усомниться — оно того стоит. Как свидетельствуют пловчихи со стажем, мышцы становятся более подтянутыми, улучшается вид и тонус кожи в проблемных зонах. При этом не происходит заметного увеличения мышечной массы (если этим специально не озаботиться).

Обязательно нужно контролировать аппетит, который появляется после адекватной нагрузки в бассейне, и не идти на поводу у организма, требующего новых порций еды. При комплексном подходе- питание, режим, интервалы и чередование нагрузок, имеются все шансы сбросить вес быстро, регулярно занимаясь в бассейне.

womanmirror.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Плавание для похудения: отзывы, результаты

Любая физическая активность, конечно же, несет пользу для организма. Не только в общем смысле этого слова, но и для похудения. Не приходится сомневаться в том, что занятия в бассейне тоже принесут свой эффект. Занятие плаванием хорошо для похудения. И сейчас разберемся, как именно оно оказывает действие.

Общая информация

Для организма плавание в любом случае принесет неоценимую пользу. Ведь водные занятия – это в первую очередь физическая активность. А что может быть полезнее для человека, чем движение? Плавание для похудения хорошо уже хотя бы потому, что при активных занятиях в бассейне организм тратит большое количество калорий. И при таких систематических занятиях организм просто вынужден изыскивать энергию.

Польза занятий в бассейне

Плавание хорошо для похудения, но не только для него. Для работы задействуются все мышцы, со временем сердце вырабатывает правильный ритм, что способствует улучшению кровообращения.

Кроме того, для занятий в бассейне практически нет противопоказаний. Заниматься могут и люди, страдающие ожирением, и пожилые, и те, кому другие виды спорта не подойдут в силу физических возможностей.

Несколько причин, почему стоит пойти в бассейн

1. Вода имеет большую плотность, чем воздух. Плавать или выполнять какие-то упражнения гораздо легче. Кроме того, нагрузка на суставы будет в разы меньше.
2. Можно без опаски выполнять сложные упражнения, такие как подтягивания. Ведь водная среда стремится к выталкиванию из себя любого тела.
3. В бассейн можно ходить всей семьей: бабушки, дедушки, мама, папа и малыши. Даже если кто-то излишне тучный, а кто-то едва ходит с палочкой.
4. Пользу от посещения бассейна получит и кожа. При быстрых движениях в воде создается эффект массажа. Через несколько занятий можно будет заметить, что кожа стала более упругой. А если не сдаваться и ходить в бассейн регулярно, через год таких занятий уменьшатся и объемы.
5. В сравнении с другими видами спорта плавание выигрывает даже по количеству сжигаемых калорий. Например, за всего лишь час занятий в бассейне можно потратить до 500 калорий. Тогда как бег сожжет всего около 300-400 калорий.

Плавание в бассейне для похудения подойдет так же хорошо, как и в открытых водоемах. Стоит лишь учесть, что, купаясь на озере или в речке, можно легко забыть о цели занятий. Это будет скорее релаксирующий отдых, чем спорт. Но иногда полезно просто расслабиться и совместить приятное с полезным. А после отправляться на тренировку в бассейн.

Похудение в бассейне: в чем сложность?

Плавание для похудения отзывов получает великое множество. И все зачастую хвалебные.

Можно часами рассуждать про эффективное плавание для похудения. Но стоит понимать одну важную вещь. Да, плавание способствует похудению. Но если главной целью стоит избавление от лишнего веса, и не просто от пары килограммов, то действовать нужно в комплексе. Можно, конечно, сделать ставку на походы в бассейн и ждать заветного минуса на весах. Однако вот несколько важных нюансов:

1. Многие помнят еще из детства, какой разыгрывался аппетит по возвращении домой после речки. Да, эту закономерность никто не отменял и во взрослом возрасте. Но плотный перекус после хорошей тренировки – это лишние калории, которые не постесняются отложиться на талии и боках.
2. Если в бассейне не лениться, есть большая вероятность, что дома захочется полежать и отдохнуть. Пусть даже и целый день. Таким образом, выходит, что бассейн был единственной активностью, а это нехорошо.
3. Не секрет, что тело тратит больше калорий не свой обогрев. Находясь в холодной среде, к примеру, в воде бассейна, организм тратит дополнительные калории на поддержания нужной температуры. Лишние калории – в топку! Это здорово. Но стоит лишь вылезти из воды, эффект тут же улетучивается.

Пусть плавание в бассейне для похудения станет дополнением, разнообразием в череде тренировок на неделе. Но уповать на плавание как единственный вид физической активности и ждать получения стройной фигуры не стоит.

Основные принципы

Многие мечтают о красивой фигуре и даже готовы пойти на жертвы и заняться спортом. Но бег или силовые тренажеры в спортивном зале – это слишком сложно и тяжело. И тогда выбор делается в пользу плавания. Нельзя однозначно сказать, что это правильно или же в корне неверно. Однако даже в таком нехитром, казалось бы, занятии тоже есть свои особенности, правильные и неправильные техники. Все дело в умелом грамотном подходе. Какие результаты плавание для похудения может дать?

К примеру, зачастую желающие похудеть не хотят вставать на этот тернистый путь в одиночку и идти по нему до конца. Выход они видят в самом простом – заручиться поддержкой компании. Да, вместе веселее. И соревновательный дух где-то даже поможет улучшить результаты или не отказаться от очередной тренировки. Но не в случае с бассейном.

Львиная доля времени, отведенного на занятие плаванием, уходит на дружеское общение. А так как в воде сложно одновременно плавать и разговаривать, то выходит, что вместо активного занятия начинающий спортсмен просто нежится возле бортика.

Важно помнить, если поход в бассейн запланирован с целью похудения, о разговорах стоит забыть на ближайший час.

Кроме того, важен стиль плавания. Разумеется, в бассейн для похудения ходят далеко не профессиональные пловцы. А это означает, что самый распространенный стиль для занятия – вольный. Ну или в лучшем случае брассом. И вот целый час человек плавает от одного конца бассейна к другому в одном стиле в неспешном темпе, время от времени прерываясь на отдых.

Сразу можно сказать, что если результат и будет, то нескоро и незначительный.

Для того, чтобы похудеть и натренировать мышцы рук, ног, пресса и, плюс, выпрямить осанку, плавать рекомендуется кролем или баттерфляем. В первом случае при условии полной отдачи занятию, можно потратить около 600 калорий. Для большей эффективности стоит периодически переключаться на плавание на спине.

Кому в бассейн нельзя?

Плавать могут все. Но, как и в любом виде спорта, есть ряд ограничений, когда посещение бассейна запрещено:

• если человек страдает эпилептическими припадками,
• при диагностированной форме туберкулеза,
• если обнаружена ишемическая болезнь сердца,
• при аритмии, сердечной недостаточности,
• если есть заболевания глаз,
• обнаружен лишай,
• на теле присутствуют гнойные и заразные заболевания кожи,
• а также венерические заболевания

При первом посещении бассейна необходимо сходить к врачу за консультацией. Если особых противопоказаний нет, можно смело идти плавать.

Чего следует избегать, чтобы достичь результата?

Для новичков в плавании бывает трудно правильно определить для себя принципы тренировки. Многие черпают информацию в Интернете, изучая отзывы о плавании для похудения, и, зачастую понимают рекомендации неправильно или буквально. Хотя плавание, как и любой спорт, – это процесс творческий и индивидуальный. Нет четкого руководства для всех. Но есть несколько моментов, которым стоит следовать:

1. Не стоит лезть в воду сразу после плотного ужина. От полутора до двух часов должно пройти между приемом пищи и занятием в бассейне.
2. Некоторым просто плавание никакого эффекта не принесет. Лучшим выходом станет подобрать для себя комплекс активных упражнений в воде. Или записаться к инструктору на аквааэробику.
3. Пользу принесет тренировка, если активно заниматься не менее, чем 45 минут. Просто неспешное плавание результатов не принесет.
4. Вода в бассейне не должна быть холодной. Иначе есть риск перемерзнуть. Оптимально, если отметка держится на +26 ˚С.
5. Чтобы подать сигнал мышцам о начале тренировки, нужно провести разминку еще на берегу.

Как правильно подготовиться к походу в бассейн?

И для занятий плаванием есть своя экипировка. Следует взять все необходимое, чтобы первое знакомство с бассейном прошло успешно:

1. Купальник – это первое, без чего не обойтись в бассейне. Особых правил нет, но рекомендуются именно слитные модели. Это убережет от возможного конфуза в виде потери деталей своего плавательного костюма.
2. Шапочка. Она призвана защищать волосы от намокания. И, самое важное, не предотвращает частое засорение бассейна теми же волосами. Ведь посетителей много. Комфортнее использовать шапочки на тканевой основе. Они не стягивают голову, как резиновые.
3. Сланцы нужны для того, чтобы благополучно добраться из раздевалки до бассейна и обратно. На скользкой плитке легко поскользнуться и травмироваться. Кроме того, всегда существует вероятность подхватить грибок.
4. Очки для плавания. Они защитят глаза от хлорированной воды в бассейне. Главное, очки должны подходить по размеру – не сдавливать, но и не свободно свисать.

Если первый раз ничего не понятно, в бассейне всегда присутствует инструктор, к которому можно обратиться за помощью.

Как правильно дышать в воде?

Как известно, в воде человек дышать не может. Но если заниматься в бассейне, невольно встает вопрос: «А как же не задохнуться?». Ведь все прекрасно видят, как плавают профессиональные пловцы. Лицо полностью погружается под воду.

Плюс ко всему, дыхание само по себе способно запустить процессы восстановления обмена веществ, если делать это правильно.

Есть несколько рекомендаций, как дышать в воде:

1. Вдохи делаются ртом, выдыхается же воздух сначала носом, затем снова ртом.
2. Грудная клетка все время находится под водой. Та, в свою очередь, оказывает на нее давление. Поэтому вдохи должны быть сильными.
3. Вдыхать воздух нужно над поверхностью воды, а выдыхать уже в воду.
4. Главное – соблюдать ритм и равномерность дыхания.

В условиях бассейна правильная техника дыхания не кажется такой необходимостью. Но не лишним будет этому научиться. Никто не застрахован однажды оказать в открытой воде один на один со стихией.

Эффективное плавание для похудения

Можно плавать разными стилями, а можно использовать интервальные тренировки. Причем, процесс похудения пойдет гораздо быстрее. Основной принцип такого типа тренировок – в чередовании. Не так важно, как именно плавать, главное, чтобы тело не привыкало к темпу занятий и даваемой нагрузке. При плавании результаты похудения не заставят себя долго ждать. Интервальная тренировка способна ускорить метаболизм настолько, что калории продолжат сжигаться еще на протяжении двух дней. А вместе с ними станет уходить и лишний жир.

Правда, не стоит думать, что если поплавать, потом отдохнуть, снова поплавать и так несколько раз, то это и есть интервальная тренировка. Высокоэффективной и результативной будет считаться та тренировка, при которой задействуется максимум возможностей конкретного организма.

Пример интервальной тренировки

Можно использовать такую схему, как:

1. Сразу после погружения в воду плавать 15-30 секунд самым быстрым темпом, какой только возможен, не щадя себя. Стоит отдать предпочтение баттерфляю или кролю.
2. Далее полминуты отдыха, во время которого нужно в расслабленном ритме плавать брассом.

Указанные стили не являются единственно возможными. Каждый волен выбрать что-то свое. Главное – чередовать такие полуминутные заплывы на максимуме и с отдыхом на протяжении 10-15 минут. Это и будет интервальной тренировкой.

Для начала не стоит геройствовать. Перенапряжение никому на пользу не пойдет. Со временем будет расти выносливость и сила, что и позволит сокращать время отдыха и увеличивать скоростной заплыв.

Некоторые упражнения для бассейна

Для женщин плавание для похудения поможет скорректировать фигуру. Когда просто плавать скучно или хочется проработать какую-то определенную часть тела, можно добавить в свою тренировку упражнения. Есть специальные занятия, адаптированные именно для воды. Эффективностью они не уступают традиционным, потому как в воде тело движется, испытывая сопротивление плотной водной среды.

Бедра и область таза

1. Делаются махи ногами к кончикам пальцев рук. Руки вытянуты перед собой. При этом вода должна доходить до шеи. Повторы по 10 раз на каждую ногу.
2. Ходьба с высоким поднятием колена. Можно выполнять ходьбу на месте, вытянув руки перед собой.
3. Поочередно сводить руки и ноги вместе. При этом, когда руки разведены, ноги находятся вместе. Далее ноги разводятся и одновременно сводятся руки. Так повторять до тех пор, пока есть силы.

Пресс

Принцип тот же, что и на суше. Только упражнение выполняется на поверхности воды. На выдохе колени подтягиваются к груди. На вдохе опускаются.

Можно разнообразить упражнение и делать подъем ног вертикально, удерживаясь за бортик или за поручни на трамплине.

Осанка

Такое упражнение также называют «Балерина» за внешнее сходство. Положение стоя прямо, уровень воды по шею. Живот втягивается с напряжением, спина держится ровно. Согнутое колено держать рукой, словно бы обнимая, и совершать наклоны вперед и назад. Потом поменять колено.

Отзывы о плавании

Судя по многочисленным отзывам, плавание в бассейне для похудения помогает многим людям приобщиться к занятиям спортом с щадящими нагрузками, избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру. Занятия в бассейне способствуют снятию напряжения, дарят хорошее настроение и заряд бодрости.

В заключение

Теперь вы знаете все о плавании для похудения. Отзывы, результаты и эффективные упражнения были представлены в статье.

20 причин пойти в бассейн

Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека. Вот 20 причин заняться плаванием и отправиться на тренировку в бассейн.

1. Плавание – жиросжигающая тренировка

Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке.

Но сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии. Польза будет, если подходить к занятиям в бассейне с точки зрения спортивного плавания. Плавать стоит 45 минут, а лучше целый час, без долгих остановок, в технике кроля или быстрого брасса.

По теме: Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть

2. Плавание сжигает много калорий

Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час работы в среднем 400 калорий, даже чуть больше. Причём это невысокий или средний темп. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.

В сравнении с другими вариантами тренировок низкой интенсивности плавание выигрывает – эллиптический тренажёр поможет сжечь до 365 калорий, ходьба за час расходует около 315 калорий, йога – примерно 180 калорий.

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

3. Плавание – отличная спортивная тренировка

Те, кто привык воспринимать плавание как вариант добавочной активности или развлечение, по-своему правы. Но спортивное плавание даже у любителя вполне может стать основным видом спорта, как бег у бегунов, как заезды у велосипедистов.

Тренировки 4-5 раз в неделю по часу-полтора в одной из спортивных техник плавания – кросс, баттерфляй, брасс, плавание на спине, вольный стиль – подарят атлетическое телосложение и выносливый организм.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

По теме: Виды и дисциплины плавания

4. Плавание задействует все мышцы

Плавание задействует все мышцы тела. Правда, каждая техника даёт большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышцы, но всё равно – работает всё тело.

При брассе у спортсмена преимущественно задействованы ноги – мышцы бёдер, ягодичные и икроножные мышцы. Баттерфляй требует значительной силы рук и корпуса. Кроль – универсальный стиль в плане включения работы мышц. Но и каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.

5. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему

Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.

Есть исследования, доказывающие снижение риска возникновения смертельных заболеваний в два раза. Есть также научные свидетельства, что плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. Плавание страхует от возникновения и даже помогает при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов, гипертоническая болезнь.

6. Плавание тренирует лёгкие

Научно и практически доказана польза плавания для дыхательной системы. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.

Благодаря этому плавание подходит астматикам – задержка дыхания при плавании, как и в любом виде спорта, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой. Правда, есть другие исследования, которые говорят о вреде вдыхания хлора – поэтому людям с астмой нужно сначала поговорить с врачом.

7. Плавание увеличивает плотность костей

Казалось бы, только силовые упражнения могут повышать плотность костей. Но в 2003 году в американском журнале по физиологии были опубликованы результаты исследования нескольких контрольных групп. Оказалось, что плавание – хотя и слабее, чем бег, но также повышает минеральную плотность костей: скелет и кости становятся сильнее.

8. Плавание развивает гибкость

Плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны – способствуют повышению эластичности мышц.

Конечно, занятия плаванием не исключают растяжки после тренировки и особого внимания к развитию гибкости в другие дни. Но плавание в бассейне не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.

9. Плавание развивает подвижность и координацию движений

Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных способностей. Плавание даже способствует развитию интеллекта.

10. Плавание – альтернативная восстановительная тренировка

Плавание в бассейне – один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и для любого вида спорта на выносливость. В бассейне реально провести полноценную аэробную тренировку в спокойном темпе. Если спортсмена замучила крепатура или хочется отвлечься от своего вида спорта, то бассейн спасает. Плавание в бассейне может стать отличной заменой бегу, лыжам или велоспорту.

Читайте по теме: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов

11. Плавание улучшает сон

Есть любопытное исследование норвежских учёных, в котором изучалась зависимость между занятиями аэробными упражнениями и бессонницей. Больше половины участников исследования обратили внимание, что после регулярных занятий в бассейне их сон стал лучше.

Конечно, были изучены несколько видов спорта – бег, эллиптические тренажёры, велосипед, бассейн, и в борьбе с бессонницей хороши оказались все. Но бассейн может быть более доступным и менее травмоопасным видом спорта для пожилых людей, у которых часто есть проблемы со сном.

12. Плавание подходит беременным

Плавание в бассейне во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития. К такому выводу пришёл коллектив датских учёных в результате исследования. Одновременно учёные не выявили негативного влияния хлорированной воды в бассейне на беременную женщину и её ребёнка.

Плавание может стать прекрасным и безопасным способом поддержания физической активности во время беременности. Но всё же важен индивидуальный подход – заниматься плаванием будущей маме лучше только после консультации с врачом.

13. Плавание полезно для суставов и позвоночника

Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.

Огромный плюс бассейна в том, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.

14. Плавание подходит на период восстановления после травм

Плавание – альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Например, бегунам, страдающим от распространённой проблемы – воспаление надкостницы – плавание подойдёт идеально: полностью убирается ударная нагрузка, а развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости не останавливается.

Плавание в бассейне подойдет и спортсменам с вывихами или ушибами – травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.

15. Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем

Оздоровительное плавание подойдёт людям с более серьёзными проблемами со здоровьем – например, с артритом. Ещё одно исследование показало, что люди с этим заболеванием после регулярных занятий плаванием отметили снижение болей в теле.

Плавание подходит людям с инвалидностью и при ограничениях в подвижности. Конечно, такое оздоровительное плавание должно применяться после разговора с врачом и под присмотром тренера, но, в целом, оздоровительная польза плавания очевидна.

16. Плавание поднимает настроение

Вид и звук воды, нахождение в ней, выброс дофамина от физической нагрузки, приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания в бассейне действительно заряжают и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения вообще делают людей счастливее.

17. Плавание снимает стресс

В Тайване провели своё исследование – опросили 101 пловца до и после заплыва. 44 участника сказали, что у них есть ощущение депрессии и стресс, связанный с быстрым темпом жизни. После заплыва их количество сократилось до 8 человек.

Конечно, в области изучения этого вопроса ещё недостаточно чисто научных исследований, но и без них утверждение, что плавание снимает стресс, трудно оспорить. Учёные считают, что плавание – потенциально мощный способ быстрого снятия стресса.

18. Плавание доступно в цене

Для общих тренировок можно обойтись недорогими плавками (купальником), шапочкой, очками для бассейна. На всю экипировку можно потратить половину стоимости хороших беговых кроссовок. Самая затратная статья – абонемент в бассейн.

19. Спорт без травм, пота, мозолей, ран

Если не прыгать в воду вперёд головой, что вообще-то и так запрещено, в бассейне очень трудно травмироваться. И там не бывает вызывающих дискомфорт атрибутов спорта. Плавание в бассейне не вызывает усиленного потоотделения, после плавания не бывает мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, чёрных ногтей бегуна и так далее.  

20. Медитация и цифровой детокс

На те 30-60 минут, которые потребуются для результативной тренировки в бассейне, придётся убрать телефон и заниматься спортом без музыки. Можно посчитать это временем для скуки, а можно расценить как возможность побыть наедине с собой и своими мыслями.

Читайте далее: 15 массовых заплывов на открытой воде в России и за рубежом

Среднее время, необходимое, чтобы увидеть результаты плавания (решено!) — HydroPursuit

После нескольких изнурительных занятий плаванием естественно задаться вопросом, сколько времени пройдет, прежде чем вы заметите какие-либо заметные изменения в своей внешности. Конечно, каждый хочет выглядеть и чувствовать себя подтянутым, но проблема в том, что этот процесс трансформации требует времени.

Вы можете увидеть результаты уже через 6-8 недель при последовательном режиме плавания. Этот график может варьироваться в зависимости от вашего начального процента жира в организме, диеты, частоты тренировок, интенсивности тренировок и плана тренировок.

Конечно, сроки ваших результатов по плаванию полностью зависят от ваших конечных целей. Для некоторых людей удовлетворительным результатом будет потеря пяти фунтов. Для других определенный пресс был бы единственным результатом, которым они были бы довольны.

Ниже мы обсудим, почему вы должны ожидать результатов через 6-8 недель. После этого мы проанализируем отдельные факторы, которые ускоряют или задерживают сроки достижения ожидаемых результатов.

Почему большинство людей видят результаты после 6-8 недель плавания

Есть несколько основных причин, по которым для получения результатов по плаванию требуется от 6 до 8 недель.Однако имейте в виду, что все тела разные, поэтому никакие два человека не будут реагировать на резкий стимул плавания одинаково.

Сотни дополнительных калорий, сжигаемых каждую неделю

Одним из основных факторов, влияющих на внешний вид пловца, являются дополнительные калории, сжигаемые с каждой тренировкой.

Плавание — это высокоэффективное аэробное занятие, заставляющее организм использовать кислород в качестве топлива в течение длительных периодов времени. За час плавания можно ожидать сжигания от 400 до 700 калорий (источник) .Эти калории могут постепенно накапливаться, если вы плаваете несколько раз в неделю, что приведет к дефициту калорий на .

Дефицит калорий — это причудливая фраза, описывающая диету, при которой человек потребляет меньше калорий, чем то, что его тело потребляет каждый день, для тех, кто не знает. Когда кто-то испытывает дефицит калорий, его организм должен расщеплять жировые запасы для получения энергии. Если человек испытывает серьезный дефицит калорий, организм может даже разрушить близлежащие запасы мышц, чтобы обеспечить нормальную метаболическую функцию.

Есть два способа достичь дефицита калорий:

1. Ешьте и пейте меньше — За счет снижения потребления калорий в организме остается меньше калорий, необходимых для поддержания функций организма, вместо этого вызывая расщепление близлежащих жировых отложений.
2. Повышение физической активности — Повышая физическую активность, организм должен использовать больше калорий для поддержания функций организма. Если человек потребляет то же количество калорий, что и раньше, в организме не будет энергии для поддержания нормальной метаболической функции, что приведет к распаду жировых запасов.

Дефицит калорий — это центральный принцип, на котором строится вся потеря веса. Однако требуется время, чтобы устойчивый дефицит калорий помог избавиться от веса тела. Рекомендуется стремиться к дефициту калорий в ~ 500 калорий, чтобы максимизировать потерю жира и оптимизировать удержание мышц (источник) .

Один фунт жира эквивалентен 3500 калориям (источник) . Теоретически пловец, который поддерживает ежедневный дефицит калорий в ~ 500 калорий, должен терять около фунта жира в неделю.Большинство людей не плавают семь дней в неделю, поэтому для заметных результатов похудания требуется от шести до восьми недель.

Новые тренировочные стимулы для роста мышц

Кроме того, плавание может добавить значительное количество мышечной массы, особенно для людей, которые не привыкли к сопротивлению, создаваемому плаванием. Хотя плавание известно в основном своим набором , тонизирующим мышцы, , а не , набирающим мышечную массу , это не означает, что вы не можете набрать серьезное количество мышечной массы.

Рост мышц, иначе известный как гипертрофия мышц , происходит, когда мышечные волокна повреждаются в результате физической активности. Когда тело восстанавливает эти поврежденные мышечные волокна, мышца снова становится больше, чем раньше, чтобы быть лучше подготовленной к любым будущим механическим нагрузкам (источник) .

В зависимости от того, какой у вас текущий уровень мышечной подготовки, сопротивления воды может быть достаточно, чтобы разорвать ваши мышечные волокна и стимулировать серьезный рост мышц.

Однако, если вы опытный штангист, рост мышц, который вы испытываете во время плавания, будет незначительным по сравнению с тем, кто не так физически активен. В этом случае ваши мышцы уже будут привыкать к экстремальным весовым нагрузкам, поэтому сопротивление, оказываемое водой, по сравнению с ними будет минимальным.

Независимо от вашего конкретного уровня мышечной подготовки, рост мышц не происходит в одночасье. Для гипертрофии мышц требуются дни и недели постоянного физического напряжения с последующим надлежащим восстановлением.

Опять же, вот почему вы должны ожидать серьезных результатов примерно через шесть-восемь недель. Одной недели плавания недостаточно, чтобы нарастить значительный размер мышц.

Плавание может побудить людей к другой физической активности

Еще одна важная причина, по которой плавание может постепенно изменить чье-то телосложение в течение шести-восьми недель, — это другие заметные привычки здорового образа жизни, возникающие в результате постоянной физической активности.

Часто эффект домино возникает, когда человек отправляется в путь в фитнесе.После одного изменения образа жизни они постепенно интегрируют другие здоровые привычки для достижения своих долгосрочных целей в фитнесе. В основном это связано с положительным влиянием плавания на когнитивные и поведенческие модели человека.

Например, было показано, что плавание снижает распространенность депрессии и беспокойства, способствуя высвобождению эндорфинов (источник) . Вкратце, эндорфины — это химические вещества, которые сводят к минимуму восприятие боли и способствуют развитию позитивного настроения.Это может показаться банальным изменением в когнитивном мышлении, но этого изменения в мышлении может быть достаточно, чтобы человек полностью изменил свой образ жизни.

Плавание может стимулировать изменения образа жизни, такие как ежедневные утренние прогулки, лучший выбор питания и экспериментирование с другими формами физической активности, такими как поднятие тяжестей или бег. Все эти небольшие изменения складываются в вашу более здоровую и здоровую версию.

Требуется время, чтобы естественным образом интегрировать эти изменения образа жизни.Результаты этих изменений образа жизни обычно проявляются не раньше, чем через шесть-восемь недель.

Факторы, влияющие на то, насколько быстро вы видите результаты плавания

Несмотря на то, что в этой статье мы имели в виду ожидаемые результаты через шесть-восемь недель, вы должны отметить, что не все укладываются в этот средний срок. Некоторые люди видят результаты раньше, чем через шесть недель, в то время как другие видят результаты спустя восемь недель. К сожалению, некоторые люди могут вообще никогда не увидеть результатов от своих усилий по плаванию.

В следующих разделах мы поговорим о различных факторах, почему это необходимо, чтобы лучше понять, каких результатов в плавании можно ожидать от себя.

Начальное процентное содержание жира в организме

Те, у кого начальный процент жира в организме в начале плавания, как правило, замечают результаты быстрее, чем те, у кого уже есть относительно средний процент жира.

Люди с более тяжелым телом сжигают больше калорий, чем люди с более легким весом, выполняя одно и то же упражнение с одинаковой интенсивностью.Это связано с тем, что более тяжелому человеку требуется дополнительная энергия, чтобы компенсировать дополнительный вес, перемещаемый вокруг (источник) .

У Американского совета по физическим упражнениям есть инструмент, который приблизительно определяет количество калорий, сожженных при определенных физических нагрузках. Это подтверждает представление о том, что более тяжелые люди на самом деле сжигают больше калорий, чем более легкие, при плавании с той же относительной интенсивностью в течение идентичных периодов времени.

Например, этот инструмент для подсчета калорий оценивает, что человек весом 150 фунтов сжигает 238 калорий за полчаса плавания, тогда как человек весом 200 фунтов сжигает 317 калорий за полчаса плавания. (источник) .Разница в 79 калорий довольно значительна, если сложить ее с течением времени!

Это рассуждение также может объяснить, почему потеря веса постепенно замедляется по мере того, как вы теряете все больше и больше. Если другие параметры тренировки не будут усилены, ваша потеря веса в конечном итоге выйдет на плато.

Диета и питание

Неудивительно, что диета и питание играют решающую роль в том, насколько быстро вы увидите результаты от плавания, особенно в отношении похудания.

Как упоминалось выше, создание и поддержание дефицита калорий является основным фактором потери веса.Вы можете сделать это только с помощью правильной диеты или серьезных упражнений. Если человек потребляет больше калорий, чем его тело расходует ежедневно, похудеть невозможно. Чтобы избавиться от жира, необходимо уменьшить потребление калорий, чтобы заставить организм перейти в состояние метаболического расстройства, также известное как катаболическое состояние , .

К сожалению, избавиться от плохой диеты сложно, а то и невозможно. Вы можете плавать каждый день, но вы не увидите никаких положительных изменений в своем внешнем виде, если замените эти сожженные калории другой высококалорийной едой.

Чтобы использовать аналогию, вы можете думать о своем теле как о машине, а пищу, которую вы едите, как о топливе. Когда вы поедете на машине пару кругов по городу, вам нужно будет заправиться, чтобы вы могли проехать следующие несколько дней. Если вы не водите машину, вам не нужно будет заправлять ее так часто. В этих условиях заправка автомобиля топливом приведет только к вытеканию излишка топлива на землю.

То же самое можно применить и к вашей диете. Вы должны потреблять ровно столько, сколько вам необходимо, чтобы поддерживать себя в запасе перед следующей тренировкой.Любые излишки потребляемых калорий не будут вытекать на землю, как в машине, но они будут откладываться в вашем теле в виде жира.

Таким образом, контроль количества потребляемых калорий имеет решающее значение для достижения желаемого тела.

Частота обучения

Еще одна важная переменная, влияющая на то, насколько быстро вы увидите результаты плавания, — это частота тренировок. Проще говоря, чем чаще вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете.

Обычно люди медленно погружаются в плавательный режим, вначале занимаясь плаванием в бассейне с дорожками один или два раза в неделю.Затем, когда их тело адаптируется к новому тренировочному стимулу, они начинают увеличивать частоту тренировок до трех или четырех раз в неделю. Как только они установят стабильную частоту тренировок, физическая внешность действительно изменится.

Пловцы видят самые быстрые результаты, когда плавают пять-шесть раз в неделю, позволяя своему телу восстанавливаться на день или два. Однако постоянная частота тренировок два-три раза в неделю может обеспечить долгосрочные результаты. Просто потребуется немного больше времени, чтобы эти изменения появились.

Интенсивность тренировки

Как и частота тренировок, интенсивность тренировки не менее важна для того, насколько быстро вы заметите положительный физический эффект от плавания. Попасть в бассейн — это только половина дела. Завершение тренировки по плаванию и расширение границ — вот что движет переменами.

Во-первых, можно поддерживать обычный темп, пока ваше тело все еще находится в периоде адаптации. Однако после нескольких занятий плаванием вам следует начать повышать ставку:

• увеличение времени тренировки
• плавание на более высоких скоростях
• плавание на более длинные дистанции

Любой из вышеперечисленных вариантов приведет к более физически тяжелой и очень интенсивной тренировке.Может помочь, если вы будете рассматривать интенсивность тренировок как меру своей эффективности по отношению к имеющемуся тренировочному времени. Вы должны стараться втиснуть как можно больше физической работы в крошечный промежуток времени, который у вас есть для плавания. В противном случае вы оставите дверь открытой для посредственных результатов.

Тем не менее, важно понимать разницу между истощением и травмой. Некоторые новички путают эти два понятия и в конечном итоге еще больше усугубляют любые ранее существовавшие травмы, полученные во время тренировки.Травмы — это способ номер один ухудшить результаты плавания. В конце концов, лучше взять перерыв на плавание, если случится травма.

Структура программы обучения

Наконец, состав вашей программы тренировок будет иметь огромное влияние на то, насколько быстро (или медленно) ваши результаты будут достигнуты.

Если вы впервые собираетесь плавать еженедельно, вы, скорее всего, ошибетесь со структурой своего плана тренировки.Слишком часто начинающие пловцы проводят одну и ту же тренировку неделю за неделей, не внося никаких изменений в свой распорядок дня. Вместо этого гораздо лучше разнообразить программу плавания, включив в нее различные гребки, альтернативные периоды отдыха и контрастирующие точки акцента для каждой тренировки.

Проблема в том, что адекватное включение всех этих переменных в единую программу может быть проблемой. Поэтому вместо импровизации рекомендуется поискать план плавания, составленный инструкторами, уже имеющими большой опыт в этой области.Таким образом вы сможете максимизировать интенсивность тренировок, не слишком уставая.

К сожалению, найти эффективный план тренировок по плаванию намного легче, чем сделать, поскольку большинство инструкторов берут плату за отказ от доступа к таким программам. Итак, чтобы вам было легче, я создал план тренировки по плаванию для новичков, который предоставляется совершенно бесплатно.

Если вы хотите следовать этому плану тренировки по плаванию, перейдите по ссылке Можете ли вы привести себя в форму, просто занимаясь плаванием? (Вот чего ожидать) для получения дополнительных сведений.

Что делать, если вы не видите результатов?

Если вы занимаетесь плаванием уже несколько недель и еще не получили результатов, возможно, пришло время переоценить и переоценить свою ситуацию, чтобы вырваться из этого плато в фитнесе.

Анализ каждой из перечисленных выше переменных — это первый шаг, который вы должны предпринять для принудительного изменения. В большинстве случаев люди, которые не видят результатов, отстают по одной или нескольким из этих переменных.

Ярким примером этого является неправильное питание.Даже если человеку удается плавать три-четыре раза в неделю с относительно высокой интенсивностью, не имеет большого значения, если его диета находится в упадке. Таким образом, питание — это первая привычка к образу жизни, которую вы должны решить, поскольку диета в значительной степени считается более важной, чем упражнения в достижении худощавого физического состояния.

Если ваша диета не является проблемой, вы должны найти время, чтобы провести беспристрастную оценку вашей частоты тренировок, интенсивности тренировок и программы тренировок. Любые основные недостатки в этих областях могут ухудшить ваши результаты в плавании на недели или даже месяцы.

Разговор с опытным пловцом — тоже разумная идея, поскольку он может по-новому взглянуть на стол и помочь вам определить любые места, где вы заблудились. Когда внимательно исследуют вас, легко упустить из виду определенные аспекты фитнеса.

То, что не следует делать , — это перестать плавать! Во всяком случае, вам следует плавать с большей энергией, чтобы приблизиться к своим целям. Будь то сброс лишнего веса или тонизирование мышц, плавание может дать вам желаемое телосложение.При упорном труде и терпении результаты по плаванию придут вовремя.

Источники: 1 2 3 4 5 6

Быстрая тренировка в бассейне для быстрой потери веса

23 июня Быстрая тренировка в бассейне для быстрой потери веса

Отправлено в 13: 27ч в общих интересах Джеймс Атлас

От Университета плавания

Ожирение не является исключительно американской проблемой, но это проблема в большей степени в Соединенных Штатах, чем почти в любом другом месте на Земле.Статистика ожирения, и особенно детского ожирения, указывает на серьезную проблему, связанную с ростом расходов на здравоохранение в будущем. Этой ошеломляющей тенденции соответствует рост индустрии физических упражнений и фармацевтической индустрии для похудения. Лекарства для быстрого похудения и тренировки — это все в моде, но, как правило, нет коротких путей, когда дело доходит до похудения. Этот пост от Swim University предлагает альтернативу быстрым исправлениям, и на самом деле это очень эффективный и неудобный метод тренировки, при котором для быстрых результатов используется бассейн.

Вот отрывок из сообщения:

Ни для кого не секрет, что плавание — одно из лучших упражнений, которые вы можете делать, чтобы улучшить фигуру и похудеть. Любой, кто когда-либо плавал, знает, насколько это тяжелая тренировка, независимо от того, пытается он тренироваться или нет. Тем не менее, многие считают, что вы должны быть первоклассным пловцом, чтобы получить максимальную пользу для здоровья в бассейне. Это далеко не так.

Хотя плавание в полную длину — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы и мышц, существует множество различных упражнений, которые вы можете выполнять в неглубокой части бассейна, находясь рядом с бортом, которые могут быстро помочь вам прийти в форму и сжечь жир.Сегодня давайте взглянем на 15-минутную тренировку, которую вы можете выполнять независимо от ваших навыков плавания, которая поможет вам сжечь жир и похудеть.

Начните тренировку

Итак, вы готовы набрать форму? Большой. Пришло время заставить ваш бассейн работать на вас.

Шаг 1: Разминка
Время: 2 минуты

Перед тем, как приступить к упражнениям, потратьте пару минут, чтобы просто обойти неглубокий конец бассейна, размахивая руками вперед и назад, чтобы начать разогревать мышцы.

Шаг 2: Толчок на месте
Время: 2 минуты

Щелкните здесь, чтобы прочитать сообщение целиком

Как плавать, чтобы похудеть и подтянуться —

Когда некоторые люди решают похудеть, первое, что они делают, это получают или продлевают членство в спортзале. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы трансформировать свое тело.

На самом деле, у вас могут быть лучшие результаты при занятиях, которые вам нравятся, например, плаванием.

Плавание — это не только отличный способ освежиться в жаркий день, но и один из лучших способов похудеть, по словам Франклина Антояна, личного тренера и основателя интернет-сайта для персональных тренировок iBodyFit.com.

«Вы можете потерять столько же веса во время плавания, сколько и во время бега, но вы можете сделать это без ударов, что отлично подходит для людей с травмами или болезненными суставами», — говорит он.

Итак, как можно плавать, чтобы похудеть? Прочтите несколько советов и уловок.

Плаваете ли вы, чтобы избавиться от жира на животе, повысить мышечный тонус или просто изменить тренировку, вот как добиться наилучших результатов.

1. Плавать утром перед едой

Утреннее плавание под силу не всем, но стоит попробовать, если вы можете поплавать в бассейне перед работой.

«Проснувшись утром и отправившись на плавание, ваше тело останется в состоянии голодания, готовом использовать эти жировые запасы в качестве энергии», — объясняет Ник Риццо, тренер и фитнес-директор RunRepeat.com, сайта, посвященного обзору спортивной обуви. «Плавание — это не только отличная форма кардио, но и тренировка всего тела, так что вы можете ожидать отличных результатов».

2. Плыви все быстрее и быстрее

Плавание сжигает много калорий, когда вы только начинаете заниматься спортом. Но по мере того, как ваши навыки плавания улучшаются и вы становитесь более эффективными, частота сердечных сокращений не увеличивается, предупреждает Пол Джонсон, основатель CompleteTri.com, веб-сайт, содержащий рекомендации, советы и обзоры снаряжения для пловцов, триатлонистов и любителей фитнеса.

По словам Джонсона, решение состоит в том, чтобы плавать усерднее и быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Наденьте водонепроницаемый фитнес-трекер, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время плавания. Ваша целевая частота пульса во время тренировки средней интенсивности должна составлять от 50 до 70 процентов от вашей максимальной частоты пульса.

Вы можете рассчитать максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220.

3. Запишитесь на занятия по плаванию

Изучение правильной техники гребков поможет вам плавать в умеренном темпе. Свяжитесь с общественным центром или YMCA для получения информации об уроках плавания или запишитесь на занятия через Американский Красный Крест.

4. Измените режим плавания

Если вы плывете с одной и той же скоростью и используете одну и ту же технику снова и снова, ваше тело в конечном итоге может выйти на плато.

Выйти за пределы своей зоны комфорта и изменить свой распорядок дня — отличный способ задействовать различные группы мышц, помогая добиться максимальных результатов.

5. Плавать четыре-пять дней в неделю

Чтобы похудеть, чем больше вы будете физически активны, тем лучше. Это относится к бегу трусцой, ходьбе, использованию кардиотренажеров или плаванию.

Частота плавания для похудения такая же, как и для других сердечно-сосудистых упражнений, поэтому, по словам Джейми Хики, сертифицированного личного тренера и диетолога Truism Fitness, для достижения наилучших результатов старайтесь проводить от четырех до пяти дней в неделю.

6. Начните медленно

Начните с 15–20-минутных заплывов через день, а затем постепенно увеличивайте до 30 минут пять дней в неделю, если позволяет ваше тело.Если вы начнете новый режим плавания со слишком высокой интенсивностью, болезненные ощущения в мышцах и усталость могут заставить вас бросить это занятие.

7. Попеременное плавание с аквааэробикой

Не нужно плавать каждый день, чтобы увидеть результат. В выходные дни ходите на занятия по водной аэробике. Это отличное упражнение с низким уровнем стресса, чтобы продолжать двигаться в дни активного восстановления.

8. Плавание с поплавком или лапшой для бассейна

Если вы не сильный пловец, проплывите в бассейне, используя лапшу для бассейна, доску для ног или спасательный жилет.Они будут держать вас на плаву, пока вы будете перемещаться по воде руками и ногами.

9. Используйте водные утяжелители

Если вы плаваете, чтобы похудеть и подтянуться, делайте несколько сгибаний на бицепс с водными гантелями между кругами. Вода создает сопротивление, которое помогает укрепить силу и выносливость.

10. Измените свой рацион

В любой программе похудения вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, и плавание не исключение.

«Если ваша цель — сбросить несколько килограммов, вам все равно необходимо внести коррективы в свой рацион», — отмечает Кейт МакНивен, основатель компании по индивидуальным тренировкам Right Path Fitness.

«И будь осторожен. Плавание требует много энергии, поэтому вам придется пополняться едой. Кроме того, холодная вода может значительно повысить аппетит после сеанса ».

Если вы чувствуете голод, МакНивен рекомендует добавить в тарелку больше овощей, съесть протеиновый коктейль и воздержаться от перекусов.

Источник

: https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/how-to-swim-to-lose-weight#tips

Сообщение навигации

9 веских причин, почему вы должны заниматься в бассейне

---

Несколько лет назад United States Masters Swimming выпустила пресс-релиз, напомнив тем, кто ведет активный образ жизни, что плавание может быть «строгой и эффективной фитнес-тренировкой — и приносить удовольствие. процесс.«

Хотя это может показаться очевидным для обычных пловцов, есть спортсмены, которые думают, что бассейны — это сугубо детская игра или летнее развлечение. Существует также широко распространенное заблуждение, что плавание не является эффективной формой похудания.

В течение года многие центры Американского Красного Креста, YMCA и Еврейские общинные центры предлагают занятия и организованные тренировки для непосвященных.

Таким образом, представляется целесообразным кратко изложить причины, по которым каждый может извлечь выгоду из плавания как основного, дополнительного или альтернативного вида физической подготовки в дополнение к существующему распорядку дня.

1. Heart Helper
Плавание обеспечивает беспрецедентную физическую подготовку сердечно-сосудистой системы при условии, что вы занимаетесь систематически и с хорошей техникой. В то время как другие формы упражнений могут быть более эффективными на элитном уровне (например, бег или езда на велосипеде), включение плавания в программу перекрестных тренировок и выполнение упражнений приведет к общему улучшению физической формы.

2. Балансируйте свое телосложение
Плавание способствует наращиванию более длинных и стройных мышц, которые дополняют более короткие и более плотные мышцы, которые развиваются в результате силовых тренировок.Эти «мышцы пловца» также помогают ускорить обмен веществ, чтобы калории сжигались дольше.

3. Кросс-тренинг
Плавание не только улучшает сердечно-сосудистую систему и увеличивает мышечную силу, но также дает вашему телу возможность отдохнуть от более интенсивных занятий, таких как баскетбол, бег и тяжелая атлетика. Создавая сбалансированный режим тренировок, спортсмены избегают травм, давая своему телу время на восстановление, не отказываясь при этом от ежедневных тренировок.

4.Повышенная гибкость
Бассейн с подогревом расслабляет мышцы, повышая гибкость и позволяя выполнять важные упражнения на растяжку. Кроме того, после интенсивных тренировок на выносливость, повышающих уровень молочной кислоты (бег, езда на велосипеде, с отягощениями), легкое плавание помогает вывести токсины, предотвращая мышечную стянутость и болезненность на следующий день.

5. Укрепляйте мышцы кора
Плавание развивает силу тела, поскольку задействует все мышцы тела одновременно. Хотя 70 процентов усилий пловца приходится на верхнюю часть тела, упражнения на бигборде и ластах могут обеспечить отличную тренировку ног.

6. Выносливость
Пловцы могут плавать дольше, чем они могут выдерживать другие занятия. При правильной технике пловец сможет тренироваться дольше, чем если бы он / она бегал, и, как следствие, сжигается больше калорий.

7. Приключение
Плавание вышло из темных закрытых общественных бассейнов прошлых лет. Многие новые сети оздоровительных клубов предлагают чистые плавательные бассейны, а в летние месяцы у местных жителей возобновляется интерес к сооружениям на открытом воздухе.Поищите доступные нататории в вашем районе (swimmersguide.com) и, если у вас есть возможность, найдите естественный водоем (озеро, океан, пруд или карьер) и исследуйте радости плавания на открытой воде.

8. Социальный выход
Представьте, что вы встречаетесь с мужчиной / женщиной своей мечты и видите, как они выглядят без одежды на вашем первом свидании! По крайней мере, это одно из преимуществ присоединения к команде мастеров или тренировочной группе по триатлону. В дополнение к возможности романтических отношений, подпитываемых взаимными интересами, командные программы предлагают мотивацию сверстников и профессиональный коучинг, чтобы обеспечить вам более высокие результаты.

9. Потеря веса
«Люди, которые постоянно плавают с достаточной интенсивностью, чтобы запыхаться, когда они заканчивают и учащают пульс, сжигают калории и худеют», — говорит Джейн Мур, доктор медицины, врач и активный пловец из Такомы. , Вашингтон. «Главное — немного подтолкнуть себя».

«Надевание купальника и появление на публике также должно мотивировать человека сбросить несколько фунтов, — говорит Крис Хоученс, главный тренер YMCA Indianapolis SwimFit Masters.

Какой бы ни была ваша причина или какое-либо оправдание со стороны друга или партнера, что плавание не было включено в постоянный фитнес-режим, приведенный выше список должен осветить способы, которыми спорт может улучшить вашу жизнь.

Подумайте о позитивных изменениях и изучите возможности плавания в вашем районе уже сегодня!

---

Алекс Костич, бывший пловец из Стэнфордского университета, оставался сильным в спорте на высшем уровне, даже работая на дневной работе.Трехкратный золотой призер Панамериканских игр по-прежнему участвует и побеждает в многочисленных гонках на открытой воде по всему миру каждый год, а также участвует в нерегулярных гонках по триатлону и бегу.

Статьи по теме:

• 7 шагов к успешному плаванию

• Структурированные упражнения в план тренировок для новичков

• У любого пловца есть изобилие тренировочного снаряжения Утилизация

Преимущества плавания | 8 причин, по которым вы должны быть в бассейне

07/07/2016

Независимо от вашего уровня физической подготовки, общие преимущества плавания остаются в ваших руках, вы можете пойти на прогулку, взять и приготовить свои собственные.

Он способен обновить ваши мышцы, превратить вас в короля кардиотренировок, повернуть время вспять и успокоить быстрее, чем уединенный пляж на Багамах.

Но если этого недостаточно, чтобы вы могли потянуться за своей кошкой, вот наши главные преимущества плавания, которые покажут вам, что в бассейне не бывает слишком круто.

8 основных преимуществ плавания

1. Тренировка всего тела. Плавание задействует все мышцы тела, поэтому независимо от того, плывете ли вы плавным брассом или «баттерфляй», вы получите тренировку для всего тела.Кроме того, упражнения в воде заставляют ваше тело работать усерднее, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут такой же активности на суше.
2. Отлично подходит для общего благополучия . Всего 30 минут плавания три раза в неделю, а также сбалансированное, здоровое питание и образ жизни — один из лучших способов оставаться в форме, быть здоровым и поддерживать позитивный настрой. Сделайте это с друзьями, и это станет еще веселее!
3. Снимает напряжение и расслабляет. Будь то работа, вызывающая у вас стресс, дети — кошмар или просто жизнь в целом, у всех нас бывают времена, когда мы просто хотим КРИЧАТЬ.Что ж, помощь под рукой. Регулярное плавание может снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и депрессию, а и улучшить ваш сон. Чтобы ощутить преимущества плавания для ума, достаточно просто заплыть. Никаких ударов по полосе движения не требуется.
4. Сжигает эти калории. Плавание — один из самых эффективных способов сжигать калории. Легкое плавание может сжечь более 200 калорий всего за полчаса, что более чем вдвое больше, чем при ходьбе. И более быстрое плавание приведет к тому, что плитка шоколада исчезнет быстрее, чем если бы вы бежали или катались на велосипеде.
5. Снижает риск заболеваний. Плавание всего 30 минут в неделю не только является отличной формой тренировки сердечно-сосудистой системы, но и помогает защититься от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
6. Поддерживает корпус. Вода поддерживает до 90 процентов веса тела. Так что, если вы растянули лодыжку во время футбольного матча в понедельник вечером или получили длительную травму или заболевание, плавание — отличный способ оставаться активным.
7. Повышает уровень энергии .Бездействие и не старение часто являются причиной недостатка энергии у людей. Всего 30 минут плавания три раза в неделю могут повысить ваш уровень энергии за счет ускорения метаболизма.
8. Тренировка без пота. Если потоотделение мешает вам выполнять другие упражнения, не бойтесь! Как пловец, вы никогда не почувствуете потливость, как бы сильно вы ни работали, потому что вода вокруг вас постоянно охлаждает.

Сжигайте калории во время плавания с БЕСПЛАТНЫМ приложением Just Swim. Нажмите на изображение выше, чтобы загрузить.

10 советов по плаванию для похудения

Хотите сбросить лишний вес? Вам нужно подготовиться морально и физически, чтобы дать себе наилучшие шансы на успех. Это означает снижение потребления калорий за счет диеты и сжигание большего количества калорий за счет правильных упражнений.

Бег является любимым упражнением для большинства людей. Это просто и бесплатно, но часто может нанести ущерб вашим коленям, и у вас может не оказаться безопасного или удобного места для бега.

Если бег не является предметом разговора, возможно, вам захочется заняться плаванием. Плавание для похудания может дать вам великолепные результаты — вы можете сжигать около 500 калорий в час! Это огромная сумма, и она может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

В этом посте мы собираемся поближе познакомиться с плаванием, чтобы похудеть, а также погрузимся в самые горячие советы по плаванию и похудению.

Полезно ли плавание для похудания?

Если вы пытаетесь найти идеальное упражнение для сжигания большего количества калорий, вы можете спросить себя: «Сжигает ли плавание жир?»

Ответ на этот вопрос — огромное «да».Плавание — это удивительный вид упражнений, который увеличивает частоту сердечных сокращений, не подвергая при этом чрезмерную нагрузку на ваше тело. Это помогает вам привести в тонус мышцы, одновременно повышая силу и выносливость.

В среднем вы можете сжигать ошеломляющие 400 калорий в час. Это число также может резко возрасти, в зависимости от темпа, который вы сохраняете, и гребка, который вы решите использовать. Это означает, что плавание — идеальный вариант упражнений в дополнение к вашему рациону.

Если вы страдаете артритом или подобным заболеванием, плавание — идеальный вариант для вас, не требующий больших ударов.Чтобы сделать его еще более привлекательным, это относительно доступный вариант упражнений по сравнению с другими видами спорта, такими как езда на велосипеде, требующая специального оборудования.

10 советов по плаванию и похуданию

Если вы плаваете, чтобы похудеть, вы можете улучшить свои результаты, следуя этим советам.

1. Сократите периоды отдыха

Знание того, когда и как долго отдыхать, — вот секрет максимального сжигания калорий во время плавания.Многие люди решают делать регулярные перерывы между кругами в конце бассейна, но вам следует постараться сократить их как можно больше.

Может показаться немного страшным начинать новый круг, когда вы устали, но вы должны попытаться подтолкнуть себя к разумным пределам. Более короткие периоды отдыха означают, что ваш пульс дольше остается повышенным и вы сжигаете больше калорий.

Как правило, старайтесь проводить в бассейне только 10% своего времени, отдыхая.

2. Ставьте перед собой реалистичные цели

Многие люди приходят к бассейну, прыгают в воду и начинают плавать. Хотя начинать это здорово, этот подход не принесет вам наилучших результатов.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, вам понадобится план. Вы должны стараться постоянно оценивать свою производительность и устанавливать новые ориентиры. Это поможет вам установить реалистичные цели, которые сохранят вашу мотивацию и максимальную эффективность.

Достижение новой цели — отличное чувство, и этот выброс эндорфинов будет держать вас на правильном пути.

3. Присоединиться к классу

У всех разный уровень плавания. Вы можете обнаружить, что ваша техника немного устарела или у вас нет мотивации продолжать плавание самостоятельно. В таком случае класс — отличное решение.

Уроки плавания дают вам возможность отточить свою технику и добиться большего, чем когда-либо прежде.Бдительный взгляд инструктора дает многим людям комфорт и добавляет структурированности их тренировкам. Полезные указатели по пути тоже сделают вас профессионалом в плавании.

4. Выполнение других упражнений в бассейне

Плавание — это потрясающая тренировка для всего тела, но есть и другие тренировки, которые вы можете выполнять в бассейне. Например, водный бег может укрепить ваши мышцы и действительно поднять здоровье сердечно-сосудистой системы на новый уровень.

Это забавная тренировка, которая поначалу может показаться немного странной, но это потрясающий способ проработать ноги без нагрузки, которая возникает при беге по суше. Сопротивление также означает, что вы сожжете огромное количество калорий во время бега по воде.

5. Используйте правильные штрихи

Существует множество различных точек зрения на то, какой гребок сжигает больше всего калорий (мы рассмотрим это позже), но вам действительно следует сосредоточиться на поиске гребка, который вам наиболее удобен.Это поможет вам эффективно плавать и сосредоточиться на достижении отличной формы, которая поможет вам сжечь как можно больше калорий.

6. Купите нужное оборудование

Плавание — это здорово, потому что вам действительно нужно совсем немного снаряжения и снаряжения. Тем не менее, вы должны убедиться, что охватили самое необходимое, и что они помогают, а не мешают вашему прогрессу в плавании.

Если вы серьезно относитесь к плаванию, вы должны получить как минимум следующее:

• Отличный купальник
• Очки для плавания
• Удобная шапочка для плавания

7. Избегайте переедания

Хорошая тренировка по плаванию часто вызывает чувство голода — это признак того, что вы хорошо тренировались и сожгли калории.Однако важно не переедать, иначе вы рискуете свести на нет всю свою тяжелую работу!

Постарайтесь спланировать или приготовить здоровую пищу, чтобы не поддаваться искушению, и побалуйте себя слишком щедро.

8. Используйте программу интервальных тренировок

Интервальные тренировки — отличный способ получить максимальную отдачу от плавательных упражнений. Эту технику используют и пловцы, и велосипедисты, и она довольно проста.По сути, вы хотите проплыть один круг как можно быстрее, а затем сделать более расслабленный.

Этот тип тренировок поможет вам получить максимальную пользу от плавания и сжечь как можно больше калорий.

9. Получите мотивацию от других

Возможно, вы со временем почувствуете себя комфортно благодаря скорости и интенсивности тренировок. Это самоуспокоение может означать, что вы не можете получить максимальную пользу от тренировки по плаванию.

В таких случаях часто бывает отличной идеей найти партнера по плаванию, который быстрее вас — он дает вам большую мотивацию, чтобы подтолкнуть себя! Даже если вы не знаете пловца лично, выделите человека, который в бассейне быстрее вас, и постарайтесь приблизиться к его темпу.

10. Получите удовольствие от плавания

Плавание, без сомнения, тяжелая тренировка, но это также прекрасное время подумать и побыть в одиночестве.Вы обнаружите, что когда вы попадаете в свой ритм, это очень приятное занятие и что у вас есть немного времени для себя.

Используйте это время эффективно, чтобы сосредоточиться на своем теле и своих чувствах. Это может помочь вам получить больше удовольствия от упражнений и создать положительную связь между плаванием и счастьем.

Какой плавательный ход сжигает больше всего калорий?

Не можете решить, какой штрих вам следует использовать? Вот краткое описание основных ударов и того, как они влияют на ваше тело:

• Баттерфляй: 774 калорий в час
• брасс: 704 калории в час
• Вольный стиль: 700 калорий в час

Хотя баттерфляй сжигает больше всего калорий, это не обязательно означает, что это лучший выбор для вас.Освоить этот гребок невероятно сложно — это часто означает, что брасс — лучший выбор для большинства людей.

Брасс легче освоить, а это значит, что вы можете эффективно плавать и сосредоточиться на тренировке наилучшим образом, чтобы сжечь как можно больше калорий.

упражнений для похудения в бассейне выполняя Kaenz

В течение последних нескольких лет наблюдается большой интерес к тому, какие упражнения являются лучшими для похудения, что является очень актуальной и спорной темой, поскольку часто пользователям и клиентам мы задаем следующие вопросы:

Могу ли я похудеть с помощью тренировок и без диеты? Как уменьшить количество жира или жировой ткани брюшной полости? Какое упражнение лучше всего для похудения? Как уменьшить окружность живота и талии с помощью упражнений в бассейне? Как я могу привести в тонус ноги, бедра и ягодицы? Как долго мне нужно худеть? Какие упражнения мне нужно делать, чтобы похудеть, если у меня избыточный вес или ожирение? Нужно ли заниматься физическими упражнениями, диетами и операциями для уменьшения абдоминального жира?

Далее мы хотим прояснить эти темы, подойдя к ним профессионально и просто для всех наших читателей.

В первую очередь важно похудеть или похудеть?

Важно не похудеть, а уменьшить жир или жировую ткань, так как вы можете взвеситься перед бегом, в летний день в 15:00 и через час вернуться домой и вернуться, чтобы взвеситься! Сюрприз! Они сбросили 2 кг, но, скорее всего, это связано с потерей воды из-за обезвоживания.

Следовательно, им следует ориентироваться не на килограммы, которые они весят, а на то, сколько килограммов жировой ткани или мышц у них есть.

Какие существуют способы или методы для похудания и снижения веса в области живота, спины, бедер и ног?

Теперь, когда вы знаете, что вес не является самым важным, но большим врагом является жировая ткань, актуален следующий вопрос. Как уменьшить количество жира или жировой ткани? Простым и дорогим ответом может быть операция или липосакция (вы можете сбросить от 3 до 10 кг жира), но ваша мускулатура и холестерин останутся прежними!

Самая безопасная и эффективная альтернатива — это изменить свои привычки, правильно питаться и выполнять физические упражнения под руководством медицинского работника.

Смешивая эти два лечебных средства, вы уменьшите жир, тонизируете руки, живот, бедра, ягодицы и икры.

В дополнение к борьбе с некоторыми заболеваниями, такими как гипертония, ожирение, диабет и др. Вы также будете выделять определенные вещества, которые уменьшат психическое напряжение, боль в теле и беспокойство.

Итак… Какие физические упражнения лучше всего подходят для снижения жировой ткани?

Прежде чем объяснить, что люди не занимаются спортом по трем причинам:

1) Они чувствуют боль после физических упражнений.

2) Физические упражнения однообразны и скучны.

3) У них нет времени заниматься физическими упражнениями.

Мы рассмотрим эти факторы ниже. Если физические упражнения не прописаны должным образом, на следующий день они вызовут телесную боль независимо от того, были ли эти упражнения бегом, прыжками, плаванием или ездой на велосипеде.

Второй фактор — это рутина, многие клиенты говорят нам, что поднятие тяжестей или использование тренажеров в спортзалах скучно, как и циклические и однообразные виды спорта.

Наконец, мы находимся в очень требовательном обществе, с огромным трудовым и социальным давлением, которое сокращает часы отдыха и ухудшает наше здоровье из-за известного умственного стресса.

Итак, какие физические упражнения рекомендуются для снижения уровня абдоминального жира?

Мы рекомендуем вам сделать это с медицинским работником (физиотерапевтом или физиотерапевтом), специалистом по физическим упражнениям. Если у вас есть какие-либо патологии или заболевания, а также не вызывающие ударов суставов, боли в теле и это вам по душе.Альтернативой является выполнение водной терапии или упражнений в бассейне, в этом случае мы создали Kaenz, первого виртуального водного терапевта с отличными результатами.

Чем Kaenz отличается от других видов упражнений или гимнастики в воде?

Этот тип упражнений в бассейне отличается, главным образом, тем, что он настраивается в соответствии с потребностями, состоянием и целями каждого человека, также нет необходимости уметь плавать, поскольку в нем используется специальный поплавок, который всегда держит вас в вертикальном положении.

Если мы сравним это с плаванием и / или гимнастикой в ​​воде, в которой все выполняют одни и те же упражнения и движения одновременно, без учета разницы между пользователями.

С другой стороны, этот метод основан на выполнении аэробных упражнений с определенной интенсивностью, частотой и временем для каждого клиента, с помощью которых он может безопасно снизить или похудеть, но с уменьшением жировой ткани.

Также следует учитывать, что при выполнении упражнений в бассейне оно не имеет суставного воздействия и не является однообразным, как в случае физических упражнений на беговой дорожке или велотренажере.

Какие результаты дает Kaenz, чтобы похудеть или лишиться жира?

Наши клиенты снизили в среднем 3 кг жировой ткани и заменили ее мускулатурой, что свидетельствует о большем тонусе и сокращении талии на 5 сантиметров при использовании этого метода в течение трех месяцев и с посещаемостью 90%.

Кроме того, необязательно уметь плавать, так как у нас есть уникальное и индивидуальное снаряжение для вас. Но независимо от того, какой вариант вы выберете для похудения, вы должны учитывать, что ваше здоровье имеет основополагающее значение, а не просто сосредоточиться на эстетике.

Kaenz приглашение

Мы уверены, что Каенц, улучшит ваше здоровье и самочувствие, поскольку это отличное вложение, чтобы уменьшить расходы на лекарства, госпитализацию и избежание операций, мы приглашаем вас испытать этого первого виртуального водного терапевта, который изменит ваше привычки, заряжая энергией, тонизируя ваше тело, сохраняя молодость и позитив влияет на качество вашей жизни, делясь с близкими.

.

No related posts.