Похудеть на 25 кг: Похудеть до 25 кг за месяц: методы нижегородцев с комментариями диетолога
Как сбросить [25 кг] набранных зимой? Главный секрет похудения…
С вами Алекс на Байке и сегодня мне есть, что рассказать. Рассказать о том, как сбросить лишние 25 кг веса, которые я набрал зимой. Это произошло не “вдруг”, но я умудрился пропустить все “звонки”. Тело и напольные весы настойчиво мне об это сообщали. Но я все проигнорировал, чем создал себе небольшую проблему. И сейчас буду ее решать.
Видео: Как сбросить 25 кг, набранных зимой
Откуда взялись лишние 25 килограмм веса
Начнём с того, что в прошлом году я ездил в дальний поход на 50 дней. Я доехал на машине из Чебоксар до центра Монголии – то есть 6500 км туда, и 6500 км обратно.
Площадь Чингиз-Хана, Улан-БаторПосле этого похода я достаточно сильно устал и решил себе дать перерыв, чтобы отдохнуть.
Утренняя зарядка на Ольхоне, Байкал.На тот момент я весил 78 кг и проезжал зараз 90-120 км на велосипеде. Пробегал не такую уж большой дистанцию – примерно 13,5 километров – это пока мой рекорд.
Байкал, остров Ольхон. После заезда на 40 км.Отдых у меня затянулся сначала на месяц. Потом у меня начался новый проект – и я с головой в него погрузился. Проектом я занимался два с половиной месяца – работал по 12-15 часов в сутки. На спорт я совершенно забил. Перестал даже делать зарядку и, соответственно, пока занимался проектом – я “выгорел”. Ну и опять решил сделать себе “отдых”. Что самое интересное – пару лет назад я написал “таким как я” гневную статью. “Про похудение перетренировки и жрачку“, в результате, я этой зимой наступил ровно на те грабли 🙂
Я неправильно отдыхал… Неужели?Я смотрел разные фильмы и начал играть в компьютерные игры. Так как уже было зима, если честно – мне просто было лень выходить на улицу. Холодно опять же. Спорт подвинулся на второе – третье место, и таким образом, зима “прошла мимо”.
Байкал. Что делать? Попробовать ничего не делать…За едой я особенно не следил. Мой вес сначала, не спеша, поднялся до 85 килограммов.
Потом до 92, а затем и до 95… Тут у меня в голове сыграл звоночек – я подумал, что, наверное, нужно что-то делать. Начал делать зарядку и упражнения для похудения – “5 тибетских жемчужин”. Поделал ее неделю и… опять забросил. Ну, наверное, это такая человеческая природа – в частности моя – чтобы идти по пути наименьшего сопротивления. А на самом деле – это просто лень 🙂
В результате пришла весна. Я уже весил почти 98 килограмм. Подумал, что неплохо было бы начать опять заниматься своим здоровьем. Но… опять-таки долго думал и ничего не делал. Сейчас начало лета и, буквально вчера, я встал на весы. Весы показали вес 103,3 кг я набрал почти 25 кг за зиму. Прошло 8 месяцев, и эти 8 месяцев дали мне этот лишний вес. И придется похудеть на 25 кг, куда деваться?
Набор веса от 78 до 103 килограммов за 8 месяцевЯ не хочу никого обвинять в том, что я потолстел. Да это прикольно, может быть в каком-то роде, но что-то нужно сейчас с этим делать.
Как сбросить 25 килограммов лишнего весаИтак я планирую сбросить 25 килограммов. Если посчитать, – то нормальный сгон веса – это один килограмм в неделю. Для того чтобы похудеть на 25 килограммов – мне понадобится 25 недель. Это примерно 6 месяцев, но конечно 6 месяцев “по ощущениям в голове” многовато. Хочется быстрее. Посмотрим что с этим можно будет сделать. Все, что я буду есть – я буду выкладывать в Дневник питания Алекса На Байке.
Вообще, хотелось бы согнать вес месяца так за 4. В свое время меня я уже смог сильно похудеть, и меня перестали узнавать пограничники. Разок меня едва не отправили обратно в США 🙂 . Мне говорили “Это не вы” после сгонки веса. Весело, и грустно. К сожалению, то похудение не было задокументировано, сейчас будем исправлять ситуацию.
Мой текущий вес 103,5 килограмма. Пора сбросить 25 кг жира!Давайте посчитаем. Если взять 4 месяца, чтобы убрать 25 кг – нужно будет сбрасывать примерно по 6 килограммов в месяц. А в неделю, получается, нужно убирать примерно полтора килограмма. Это уже достаточно серьёзная цифра.
Результат первого месяца подтвердил предварительные хотелки 🙂 Я смог похудеть на 6,3 килограмма за первые 4 недели – меньше чем за месяц. И, получается, что мои 25 кг могут вполне себе уйти за 4 месяца.
Как это можно сделать, и можно ли это сделать вообще? Давайте посмотрим на программы, которые позволяют считать калории. Я, например, использую программу My Fitness Pal. Полный обзор можно почитать (да и посмотреть) здесь: Обзор калькулятора и счетчика калорий для похудения MyFitnessPal. Допустим, я хочу сбросить один килограмм в неделю. Мне необходимо будет съедать в день на 1000 калорий меньше, чем дневные 2500 калорий для моего веса.
То есть, мне необходимо съедать всего полторы тысячи калорий в день. С чем это связано?
Сколько килограммов веса можно сбросить за неделюСмотрите для того чтобы сбросить 1 килограмм веса в неделю, разделим его для начала на 7 дней. Это получится примерно по 140 граммов жира в день должно уходить. То есть, чтобы сжечь 130 граммов жира нужно потратить примерно как раз тысячу калорий. Если я хочу, чтобы мой вес уходил из энергии, запасенной в моем жире, то мне нужно “не доедать” эту тысячу. И именно из-за этого идёт вот такой дефицит потребления калорий.
Вокруг живота – характерный “спасательный круг” из жира 🙂В данный момент стоит задача сбросить 25 кг. Соответственно, если я хочу сбросить полтора килограмма в неделю, то в день мне нужно будет сбрасывать в полтора раза больше. Примерно по 200 граммов жира. Для того чтобы сбросить 200 граммов веса нужно потратить “лишними” примерно 1500-2000 калорий. На самом деле – это серьёзная цифра. И если, соответственно, не заниматься никакой физической нагрузкой, то… Сбросить 1,5 кило в неделю будет практически невозможно.
Upd: “Мы рождены, чтоб сказку сделать былью” – произошел внеплановый эксперимент, показавший, что это реально – см. дальше 😉
А если я не хочу заниматься физической нагрузкой?
Если вам категорически претит гулять-бегать-прыгать-ездить на велике или плавать – не проблема.
Как оказалось, если выдерживать дефицит калорий – то все равно можно похудеть. Я провел небольшой эксперимент (если честно – случайный).
В один из дней моя поясница оказалось очень и очень сильно растянута. В результате – первые 3-4 дня я просто лежал. А оставшиеся три дня недели передвигался с черенком от лопаты, так как из “прямоходящего” я превратился в кривоидущего 😉 Как ни странно – я умудрился сбросить 1,5 килограмма даже при нулевой физической нагрузке.
Об этом я снял видео, и рассказал в записи Эксперимент — как похудеть ничего не делая на 1,5 кг [Неделя 2]
Можно ли сбросить больше 2-х кг веса за неделю
Возможны интересные вещи. Если создать приличный “запас” по расходу калорий, то можно похудеть и на 2.2 килограмма за неделю. Правда, при этом могут быть довольно неприятные приступы голода, как было у меня. По ссылке вы можете прочитать отчет за первую неделю похудения на 25 кг. Плюс разного рода неожиданности, которые мне пришлось решать.
Если вас посетит гениальная мысль, что есть какие-либо “волшебные” средства (а меня такие мысли посещают постоянно) – вы можете провести эксперимент на себе. Я, к примеру, так и сделал. Услышав о Жиросжигающей зоне пульса я провел “натурный эксперимент” – Зона пульса для жиросжигания (Худеем на 5 кг). Его результаты вы можете прочитать по этой ссылке 🙂
Причина простая. У меня сейчас дневная норма еды для “поддержания” жизни (УБР, BMR) составляет 1975 калорий. То есть если я ничего не буду делать, а буду просто лежать, то для выживания мне необходимо как минимум эти 1975 калорий. Если мы из них вычтем 2000, то для жизни просто ничего не останется, наступит голодная смерть. Второй момент – если мы не будем есть (достаточно), то организм просто начнет “забирать” энергию из наших тканей – т.е. мышц. И мы можем сильно ослабнуть и потерять силу.
УБМ для веса 103 килограмма и роста 187 сантиметров – 1974 ккал в деньБудьте аккуратны!
Если вы решите “вообще ничего не есть” – это может привести к очень плачевным последствиям.
В том случае, если вы попытаетесь съесть меньше 1200 ккал за день (мужчины) или меньше 1000 ккал за день (женщины) – MyFitnessPal выдаст вам грозное предупреждение:
Мне с завидной регулярностью пишут в личку, что “не торопись, быстро худеть опасно” – если честно – я не знаю – 7,7 килограмма за 1 месяц и три дня – это много или мало? Вроде по ощущениям – с организмом все нормально. И соблюдаю рекомендации по минимальному объему калорий. Но – время покажет 🙂
Постепенно приучаем тело к нагрузкам Garmin Connect – программа, работающая в “связке” с фитнес-часами Garmin FenixЗа то время, пока я ничем не занимался, организм достаточно сильно ослаб. И сейчас, когда я прохожу 10 км по пересеченной местности – у меня на ногах ноют ступни и суставы со связками. Нужно входить в ритм. Я, соответственно, планирую проходить примерно по 8-10 километров в первую неделю для того, чтобы дать организму небольшой запас по прочности. Потому что иначе похудеть на 25 кг, пардон, не получится.
То есть банально для того, чтобы я привык к нагрузкам. Без бега, без велосипеда. Просто ходьба. При этом сердце будет работать в определенной зоне пульса, которую еще любят называть “зона пульса для жиросжигания”. И Калькулятор зон частоты пульса можно найти по ссылке.
Для замера расстояния, которое я буду проходить, я буду использовать свои часы Garmin Fenix 3. По-научному – “фитнес-трекер”. Они позволяют считать шаги (калории и расстояние).
Что использовать для учета количества шагов и расстоянияПрограмма Здоровье (Health), встроенная в iPhone, поможет похудеть на 25 кг.Также я планирую проверить как будет показывать себя специальная программа для телефона. Я буду носить смартфон в кармане и смотреть, насколько точно мой телефон (iPhone) будет показывать количество пройденных шагов. В конце дня и после занятий я буду делать сверку. И, например, если у вас нет фитнес-трекера или какого-нибудь Apple Watch – то вы вполне себе сможете использовать тот же самый смартфон.
То есть вам не нужно на начальном этапе “вкладываться” от слова “совсем”. У вас фактически уже все есть, чтобы начать сбрасывать вес. Иначе, зачем вы вообще дочитали до этого места? 😉
Итак, это может быть либо Android либо Apple iPhone. Вы уже сможете подсчитывать, сколько вы прошли шагов. Чтобы сбросить 25 кг не нужно каких-то “особенных” устройств. Все просто.
Затем мы посчитаем сколько времени нужно потратить на расход определенного количества калорий. Ну и посмотрим, как можно распланировать свою нагрузку. Чтобы сжечь немножко лишних калорий.
Главный секрет: Чтобы сбросить 25 кг расходуйте калорий больше, чем съедаетеТеоретически, все системы похудения основаны на дефиците калорий. То есть я планирую заняться именно дефицитом. Возможно, я не буду делать какие-то супер большие нагрузки, но я планирую заниматься именно дефицитом калорий, каждый день, изо дня в день.
Важный момент, почему я хочу начиная со втрой-третьей недели давать нагрузку. Я люблю покушать, как, наверное, все из нас. Самое приятное в тренировках не то, что накачиваются силы. На самом деле – самое приятное то, что если мы потратили лишних 600-700 калорий, то банально можно побольше поесть. Это очень приятная вещь, я думаю вы меня поймете.
Как без последствий съедать в два-три раза больше едыОчень интересная штука когда, например, я выезжал на велосипеде на 120 км, то на прохождение этой дистанции нужно примерно 2.500 калорий. Плюсом к “основным” калориям для поддержания жизни. И плюсом к остальной физической активности, которая была в день тренировки. И эту энергию нужно постоянно восполнять.
При заезде на 120 километров расходуется 2500 ккалорийОб этом я расскажу немножко позже. Но с собой всегда приходилось брать запас пищи, чтобы банально доехать до конца дистанции. В противном случае, можно остаться обессиленным где-то посередине в день заезда. Этот день для меня, по факту, день обжорства 🙂 Но если есть дефицит калорий – то есть если мы израсходовали калорий больше чем съели – снижение веса все равно будет.
А в такие дни я съедал по 4500 калорий и, в принципе, я не чувствовал себя плохо. Конечно, чтобы сбросить 25 кг – поначалу придется забыть о таком потреблении 😉
Но опять же к этому нужно идти, и просто так сесть на велик “прямо сейчас”, и поехать на 120 км у меня попросту не получится. Необходимо опять вкладываться, нужно начинать с 5-7 километров и потихонечку двигаться к этому результату.
Сбросить 25 кг:
Анонс программы похуденияВ следующих статьях я планирую вам рассказать:
И вы сможете повторить все тоже самое, что я буду делать.
Еженедельные отчеты о том, как сбросить 25 кг
За каждую неделю я буду выкладывать отчет, – сколько я снизил веса и с какими трудностями я столкнулся; как я смог победить или не победить; слил я какие-то вещи, или наоборот – как я сделал некие офигенные штуки.
- Как похудеть на 2,2 кг за неделю и не сойти с ума от голода [Неделя 1]
- Эксперимент — как похудеть ничего не делая на 1,5 кг [Неделя 2]
- Зона пульса для жиросжигания (Худеем на 5 кг) и развенчиваем мифы [Неделя 3]
- Как сбросить 6,3 кг за неполный месяц [Неделя 4]
- Быстро худеть опасно? -7,7 кг за 1 мес 3 дня [Неделя 5]
- Похудел на 1 кг за неделю и начинаю бегать [Неделя 6]
Я обо всем буду рассказывать, поэтому будьте на связи, подписывайтесь на блог (просто введите слева ваш e-mail), и задавайте вопросы внизу, под видео.
Благодарю за внимание, удачного дня!
Алекс «На Байке» Сидоров
Оцените запись:история Марии Савиной, избавившейся от 25 килограммов, HELLO! Russia
«Главное в процессе похудения — правильный настрой. Для меня желание хорошо выглядеть — это не мотивация. Моя мотивация — это желание выглядеть достойно в глазах своих детей», — рассказывает новая героиня рубрики «Реальное похудение» 27-летняя Мария Савина, мама троих маленьких детей.
В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.
Мы уже рассказали вам истории Татьяны, Регины, Дианы, Александры и других, сбросивших лишних вес. Новая героиня HELLO.RU — Мария Савина, сумевшая избавиться от 25 килограммов. Мария не только рассказала нам свою историю похудения, но и дала пошаговую инструкцию к тому, как получить идеальный пресс с кубиками.
Мария, 27 лет
Похудела на 25 кг (с 87 до 62 кг)
История о том, как я набрала вес, банальна и похожа на сотни других, — начинает свой рассказ Мария. — Во время учебы в школе моя «система питания» оставляла желать лучшего: я отдавала предпочтение сладкому, мучному и жирному, одним словом фаст-фуду. Все «заливала» майонезом и кетчупом, запивала сладкой газировкой и ела много чипсов. Сейчас вспоминаю это с содроганием. Кроме лишнего веса к 16 годам я получила проблемы со здоровьем: постоянно мучилась гастритом, гайморитом и имела боли в позвоночнике. Я была настоящей «развалюхой». Встретив своего будущего мужа, который, к слову, серьезно увлекался спортом, я и не подумала взяться за себя. Напротив, еще больше расслабилась. К 19 годам весила 87 килограммов при росте 162 сантиметра.
Побудить меня к похудению не могли ни вдохновляющие картинки, ни слова знакомых. Мое сознание перевернуло желание стать мамой здорового малыша. Мне сказали, что проблемы с лишним весом могут отрицательно сказаться на будущей беременности, а я безумно хотела иметь большую семью, в которой нет места проблемам.
Таким образом, я раз и навсегда поставила точку в прожигании жизни и здоровья.
Работу над собой начала с малого: бегала каждое утро по 15 минут и перестала есть после шести вечера. К свадьбе сбросила 11 килограммов и стала весить 76. Ровно через год родилась наша замечательная дочка. Еще через год и девять месяцев — сын. А еще через 2 года — третий ребенок, сын. На этом мы и не собирались останавливаться — купили собаку, расширив нашу и так большую семью. Стоит ли говорить, что о диетах я и думать не могла. Спала мало, ела на бегу — можно сказать, выживала.
Когда старшим детям исполнилось 5 лет и 3 года, я записала их на секцию тхэквондо. Увидев, сколько радости моим детям приносит спорт, я решила записаться на занятия тоже. Мы вместе учили удары, блоки и тули. Я начала тренироваться три раза в неделю по часу — в это время старшие были в саду, а младший сын играл рядом со мной на полу. Сейчас мои занятия выглядят приблизительно так: утренняя тренировка дома, потом еще час растяжки, после — контрастный душ. Бывает, конечно, что дети болеют и я пропускаю тренировки. Но с какими бы трудностями я ни сталкивалась, никогда не отчаивалась и не теряла настрой. Я просто уверена: в спорте очень важна мотивация, то, ради чего вы начнете действовать. Для меня желание хорошо выглядеть — это не мотивация. Моя мотивация — это желание выглядеть достойно в глазах своих детей, а подтянутые ягодицы и кубики пресса — дело десятое…
Мария со старшими детьмиТеперь Мария и сама может выполнять любые упражнения, ведь лишний вес остался в прошломКликните на фото для просмотра галереиСейчас я вешу 62 килограмма. Сбросить 25 килограммов мне помог не только любимый спорт, но и правильное питание.
Примерный план моего питания на день:
Завтрак: Натощак я выпиваю стакан воды с лимоном. Через 20 минут ем кашу на воде со сливочным маслом и черный бездрожжевой хлеб с сыром.
Обед: В качестве первого блюда чаще всего выбираю овощные супы.
На второе — тоже овощи.
Ужин: Рыба с овощами
Перекусы: фрукты, ягоды, яйца, творог, ацидофилин (кисломолочный продукт).
Важным элементом правильного питания я считаю соблюдение меры. Все приемы пищи я сервирую в детских тарелочках, чтобы есть маленькими порциями.
Мои любимые упражнения на пресс:
Упражнение 1
Ложитесь на спину. Ноги согните в коленях. Стопы расположите на полу на ширине плеч. Руки скрепите на затылке. На вдохе медленно приподнимайте верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке — выдох, после чего опускайтесь вниз. Повторите упражнение 50 раз.
Упражнение 2
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На выдохе поднимите туловище, на вдохе опустите. Важно (!): Не сцеплять руки на затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). Сделайте 4 подхода по 30 раз.
Упражнение 3
Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Не ускоряйте движение и не отрывайте от пола поясницу. Это упражнение развивает мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине. Сделайте 2 подхода по 30 раз.
Упражнение 4
Ложитесь на спину, руки вдоль тела. Максимально высоко поднимите (вытолкните) ягодицы вверх. Упражнение делайте без резкости, медленно поднимая ягодицы и задерживая их в положении наверху на 20 секунд. Сделайте два подхода по 15-20 раз.
Упражнение 5
Отжимания от пола 15 раз. Конечно, с первого раза отжаться столько не получиться. Поэтому начинать надо с согнутыми коленями.
Упражнение 6
Поставьте ноги на ширине плеч, прямые руки скрепите в замочек над головой. Наклоняйтесь вправо 30 раз, а затем столько же влево. Сделайте 2 подхода подряд, не опуская руки.
Желаю всем отличной мотивации и идеального пресса!
Личный опыт: как я похудела на 25 килограммов и научилась любить свое тело
Телеведущая, художница и соавтор проекта #Romanovs100 Анна Федорова не фотошопит свои образы в Instagram, совсем наоборот: она откровенно делится с подписчиками историей своего осознанного похудения. Три года назад, когда Ане было 30 лет, она родила прекрасную дочь Киру, беременность оставила молодой маме почти 30 новых килограммов, которые мешали здоровой и активной Ане вести привычную жизнь. За год она потеряла все лишние килограммы, а потом снова набрала семь. Сейчас Федорова научилась слушать свое тело, заботиться о нем, а главное — любить. Специально для SPLETNIK.RU Аня подробно рассказала свою историю.
Я никогда не была «тонкой и звонкой», но мне нравилось, как я выгляжу между S и M. Подтянутая и спортивная: рост 170 сантиметров, вес 65 кило. Нормально ела, нормально тренировалась, нормально спала и очень много работала. А потом забеременела.
Я так мечтала быть сладенькой йога-мамой, каких показывают в Instagram, — длинноногая красотка в легинсах, браслетиках и с шариком спереди. Какое там! Мне запретили шевелиться под страхом потери ребенка на все девять месяцев. И я легла. Лежать очень скучно. Я начала есть, заедая страшнейший токсикоз в 17 недель длиной (это как очень плохое похмелье, которое длится круглые сутки несколько месяцев). В какой-то момент, например, я обнаружила, что тошнота отступает от сладкой газировки… Если быть краткой, я поправилась на 30 килограммов. ТРИДЦАТЬ. Цифра на весах приближалась к сотне. И это были не тяжелые мышцы, а легкий жир — много легкого жира.
До беременности и после
Анна с дочерью
Я помню, как с тоской смотрела на свою «добеременную» мини-юбку A.P.C., которая теперь налезала мне только на одно бедро.
Сразу после родов жизнь стала налаживаться, я почувствовала себя лучше, появились хоть какие-то силы — я заново училась ходить. Попыталась пробежаться и поняла, что уничтожу колени. Заниматься йогой было практически невозможно, самые простые позы с таким весом давались с титаническим трудом. Стало понятно, что перед тренировками нужно будет терять вес, сидеть на диете. Ненавижу диеты! Не верю в них!
Почему я не верю в диеты? Потому что они не дают долгосрочных результатов, они травмируют, могут появиться расстройства — как психологические, так и физические. Я стала изучать системы питания и удаленные практики корректировки питания. Нашла подходящую мне систему, записалась, заплатила и началось. Мне казалось, я все знаю: сладкое и мучное — зло, цельнозерновое и авокадо — добро. Оказалось, что не совсем… В моем случае, когда предстояла экстремальная потеря веса (речь о 25 килограммах), дневная порция авокадо — это половина авокадо. Порция орехов — четыре ореха в день. И так далее — до бесконечности.
Все продукты, которые я считала полезными (хлебцы, протеиновые батончики, обезжиренные йогурты), оказались волками в овечьих шкурах. Самым большим открытием для меня стала интервальность: чтобы добиться результатов, необходимо держать маленький интервал между приемами пищи, не голодать. Но каждый прием должен быть сбалансированным: вот мой белок, вот мои жиры (да-да, никуда без них!), вот мой углевод (привет, киноа и гречка, пока, белый рис, макароны и белый хлеб). Когда ешь сбалансированную еду, лучше наедаешься, нет опасности накинуться на холодильник в ночи.
Алкоголь пришлось исключить: он задерживает воду, в нем много сахара, он мешает тренироваться. Но самое крутое в заботе о теле — ты так быстро начинаешь чувствовать прилив сил от полезной пищи и тренировок, что не хочется этому мешать алкоголем и сигаретами.
Это я сейчас такая молодец, рассказываю о любви к себе и бодипозитиве, а тогда, три года назад, я безумно стеснялась своего нового тела из-за профессии ведущей. Когда я делала сюжеты и выходила в эфир, коллеги говорили, что мне «очень идут новые щечки». Я знала, что за спиной говорят другое. В том числе эта ситуация помогла мне разобраться в моем отношении к себе через мою работу, которой я занималась больше десяти лет. У меня открылись глаза на мой нарциссизм.
Смело можно сказать, что у меня поменялся образ мышления, а за ним подтянулось и тело. Возможно, впервые в жизни я не почувствовала себя красивой или некрасивой, потому что мне сказали, что я такая. Я перестала отражать чужие мнения и стала потихоньку строить свое собственное, изнутри.
Это самый важный момент моей статьи: любите себя. Та благодарность, которую я испытала к своему телу, ни на что не похожа. Это как эйфория и покой одновременно. Когда все получилось с беременностью и родами, я поняла, что эти толстые ляжки в растяжках — лучшие, живот — лучший, руки — лучшие. И даже вторые и третьи подбородки — лучшие. Это тот самый толчок, который сделал мой путь к маленькому объему возможным. Ничего не получается через ненависть.
Килограммы и объем ушли за полгода. И я ни разу не страдала, не хотелось «сорваться», ведь все, что я делала, было заботой о себе, а не наказанием. В тот год я не только потеряла лишний вес, я заново приобрела веру в себя, стала себе доверять и научилась любить себя такой, какая я есть.
Потихоньку я ввела все продукты, включая джанкфуд, в рацион, и года за два вес медленно пополз вверх.
Больше всего на моем пути к здоровой форме мне помогала поддержка близких. Этим летом моей опорой стали коллеги по #Romanovs100 (мы нашли и реализовали четыре тысячи фотографий из личного архива Романовых, оказывается, они всей семьей были фотоэнтузиасты!) — наша команда отпускала меня днем на тренировки и подбадривала с выбором обеда. Не давали мне шаурму вместо салата есть, хорошие такие, не делились картошкой фри.
Подводя итог, могу сказать следующее: у каждого свое тело, оно прекрасно в любом абсолютно виде, я это говорю как художник и большой ценитель обнаженных тел. Если вы решили поменять форму, сначала полюбите себя в настоящем моменте. Я специально не заостряла внимания на том, что конкретно я ела или не ела, потому что вам мой рацион может не подойти, и это нужно обговаривать со специалистами. Любите себя, тренируйтесь, ешьте и пейте то, что делает вас лучше, и делитесь успехами с теми, кто вас любит.
Как я похудела на 25 кг! | Худею до XS
Только закончилось моё похудение с 59 кг! Я тут вела цикл статей о похудении за 45 дней! На которых сбросила 8 кг вместо обещанных 15. Но не суть… Это была одна из основных частей моего похудения. Но не конечная)
Изначально, начала я худеть с веса в 75 кг! После второй беременности наступил переломный момент и я поняла, что всё! Дальше жиреть уже некуда!
Это было весной 2017 года. Помню, худела я в течение года. То есть к весне 2018 года я скинула 7 кг! Целый год я то худела, то снова набирала. То худела, то набирала… Я ужасно люблю сладкое и мне очень тяжело себе в нем отказывать. Но желание похудеть сильнее…
Итак, к весне этого года мой вес составил 68-65 кг! Точно не помню.
И тут я решила сделать фото До, по правилам так сказать!
Это при моём то расточке в 157 см просто кошмар! А что было тогда в 75 кг, мне страшно представить((
Кстати, такие фото очень отрезвляют! Я то думала, что я вроде уже ничего ))
Итак, посмотрела я на себя, коровушку, со стороны, всплакнула и пошла худеть дальше…
И началась моя следущая эпопея с похудением! То есть с апреля по сегодняшний день, я продолжаю худеть)
С момента фото До прошло пол года и я похудела еще на 16-18 кг!
Это я сейчас:
Вес около 52 кг!Мне, конечно, есть ещё над чем работать…Но это уже не тот жиртрест, что на фото До)
И ничего у меня, как по маслу, не идет. У меня и взлёты, и падения! И зажоры, и разгрузочные! Благо, спорт регулярный в течение уже 2ух месяцев точно!
Честно сказать, мне тяжело дается худеть. Сидеть в декрете с малыми, которые все время трескают сладкое…еще и постоянно дома, рядом с кухней и холодильником)
Мой желаемый вес 47-48 кг! Вот не остановлюсь, пока не добьюсь)
И да, я как хотела кушать сладкое с весом в 75 кг, в 65 кг, так и сейчас хочу..
К чему это я говорю? Мне не жалко толстых людей, которые толстые из-за обжорства! И ноют и жалуются, что не могут похудеть.. Сама такой же была. Просто нужно взять себя в руки и побороть свою лень!
Только дисциплиной и упорством можно добиться результата!
Ну а вообще, лучше себя не доводить до безобразия!
Ещё скину 3-5 кг и будет отлично!) А ещё скоро мышцы появятся))
Меня очень мотивируют подобные фото, а Вас мотивируют?
А правда, что я молодец?))
Если интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)Как быстро похудеть на 25 кг.
Диета 25 кг за 1 месяц.Рецепт диеты для быстрого похудения на 25 кг
Тип диеты — низкокалонийная
Убыль веса — от 10 до 25 кг
Срок применения — 1 месяц.
Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт fotodiet.ru не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения. Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.
Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.
Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.
Основные принципы диеты:
— строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же нельзя пропускать примы пищи;
— овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;
— желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;
— питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;
— при значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;
— месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала.
Поэтому, хорошо подумайте — сможете ли вы выдержать весь срок диеты.
— после диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.
Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.
1 неделя
завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца
| Понедельник | Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным. |
| Вторник | Обед: вареная или жареная курица без кожи. Ужин:2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут |
| Среда | Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры. Ужин: жареное мясо. |
| Четверг | Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат. |
| Пятница | Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек) Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Суббота | Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат. |
| Воскресенье | Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Ужин: вареные (тушеные) овощи. |
2-ая неделя
завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца
| Понедельник | Обед: 2 вареных яйца, салат. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Вторник | Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Среда | Обед: жареное мясо. Огурцы. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут. |
| Четверг | Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи. Ужин:2 вареных яйца. |
| Пятница | Обед: рыба или креветки(вареные или жареные) Ужин:2 вареных яйца. |
| Суббота | Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат |
| Воскресенье | Обед: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. |
3-ая неделя
| Понедельник | Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира. |
| Вторник | Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков. |
| Среда | Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты. |
| Четверг | Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи. |
| Пятница | Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи. |
| Суббота | 1 вид фруктов в любом количестве в любое время. |
| Воскресенье | 1 вид фруктов в любом количестве в любое время. |
4-ая неделя
распределяем продуты на весь день и употребляем при ощущении голода /лучше, если это будет 5-6 приемов/
| Понедельник | — 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы — 3 помидора — 4 огурца — баночка тунца без масла — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут. |
| Вторник | — 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр) — 3 помидора — 4 огурца -1 тост — 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза) — 1 апельсин (или грейпфрут) |
| Среда | — 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра). — маленькая тарелка вареных овощей — 2 помидора — 2 огурца — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут. |
| Четверг | — 0,5 вареной или жареной курицы — 3 помидора — 1 огурец — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут — 1 вид фруктов |
| Пятница | — 2 вареных яйца — 1 салат — 3 помидора — 1 апельсин или грейпфрут |
| Суббота | — 2 грудинки вареной курицы — 120гр творога или брынзы — 1 тост — 2 помидора + 2огурца + простокваша — 1 апельсин или грейпфрут |
| Воскресенье | — 1 ложка творога — баночка тунца без масла — маленькая тарелка вареных овощей — 2 помидора +2огурца — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут |
Отзывы
Диета для похудения на 25 кг за месяц неплохо переноситься. Первая неделя может быть трудной, но организм быстро привыкает к малым объемам пищи и следующие сроки диеты переносятся достаточно легко. Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с физическими упражнениями, занятием сортом, плаванием, танцами. Но не переутомляйтесь.
Повторять диеты можно не ранее чем через 2 месяца.
Смотрите так же: как быстро похудеть на 20 кг за месяц
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Диета Магги (Яичная) — «Диета Магги-яичная (минус 28 кг за месяц). Как я похудела на 25 кг + режим диеты и мой режим по дням»
Я родила в мае 2016 года. Не так давно. Хотелось бы рассказать всю историю, как я до такой жизни докатилась, но думаю, не сегодня. А кому очень интересно почитайте отзыв об ОК Ярина.
Искала стимул, чтобы похудеть. По совету мужа решила полистать фотографии. На жёстком нашла папку с диетами. Точнее дневниками и подписью «Диета такая-то фото и дневник». Решила поделиться с Вами о том, как я похудела на диете Магги.
Я всегда, когда садилась на диету, записывала свой вес каждый день, и так либо до срыва либо до её окончания. Иногда даже параметры попадались.
▪▫□ Папка «Диета Магги» □▫▪
Нашла папку и про диету Магги. Только у меня она подписана, как диета «Сказка, минус 28 кг за месяц». Конечно они перегибают палку о минус 28 кг, ведь это просто нереально, но результат имеется. За фото извиняюсь сразу — скидывала с гугл хранилища, да и фотоаппарата не было, фото сделанны на телефон, за исключением 3х штук.
Закончила я университет с такой фигурой:
Как я уже писала в отзыве про Ярину, что её приём, да и не только, привели меня к весу в 113 кг. Когда я окончательно решила похудеть я уже и не помню, так как эта навязчивая идея преследовала меня ещё со школы.
Всегда было обидно: худая подруга может умять целую сковороду макарон и закусить пол булкой хлеба и таким объёмом пищи, который в меня просто-напросто не влезет, и ей ничего не будет, а если я просто подышу шоколадом у меня уже лишний килограмм. Я себя не оправдываю, потому что ем всё подряд, но всё равно обидно, что ем-то намного меньше неё.
В описании к диете я не увидела её режима, поэтому решила напечатать его для irecommend и сохранить скриншотами.
▪▫□ ДИЕТА □▫▪
Это указания к диете, которые необходимо строго соблюдать. Если Вы нарушаете хоть один пункт необходимо начинать с первой недели. В принципе, если посмотреть по датам в дневнике, то я нарушала этот пункт раз 6, и если первые три раза это был срыв, то последующие я просто путала дни.
Первая неделя мне нравится, так как как и вторая. Строго завтрак, строго обед и ужин. Учитывая, что я работала, для меня это было идеальным: позавтракала в 8 утра, захватила с собой огурец или морковку и обед, с часу до двух поела, в 4 или 5 съела морковку или огурец и в часов 7-8 вечера, а то и в 9, был ужин. Всё было строго, но сладкого всё равно хотелось, тем более работа была умственная. Третья неделя была самая опасная для срыва, так как разрешено было есть в любое время дня, а для меня это опасно. Четвёртая неделя, после третьей для меня была нереальной.
▪▫□ Первая попытка □▫▪
По дневнику 1 день диеты приходился на 4 ноября. Из личных соображений, так как я в этом дневнике указывала и другие данные, не буду выкладывать его сюда весь.
Из физ. упражнений я выбрала калланетику с Мариной Корпан (очень классная вещь, скажу я Вам)
Первый день:
ОГ 133 см
ОТ 115 см
ОБ 137 см
Вес 114,2 кг
Второй день: 113 кг
Третий день: 112,5 кг
Четвертый день: 111,7 кг
Пятый день: 111 кг
Шестой день: 110,7 кг
Седьмой день: 110,6 кг
Результат за первую неделю:
ОГ 131 см
ОТ 113 см
ОБ 134 см
Минус 3,4 кг
2. 1 (вторая неделя первый день): 110 кг
2.2: 109 кг
2.3: 109,2 кг + калланетика 25 минут.
На этом моменте мне хочется прерваться и объяснить более подробно.
Первый раз сев на эту диету, я не пила таблетки, чаи и т.д. с последующим описанием дневника буду добавлять изменения. На второй неделе мне надоело ждать результатов. Конечно, я не ждала минус 28 кг за месяц, но хотя бы 10-12 скинуть хотелось, тем более мой вес позволял это сделать, а сидя на одной диете ушло всего 5 кг. Тогда я начала выбирать более легкие и простые нагрузки, но выполнять их не хотелось, поэтому оптимальным решением было скинуть на флешку видео ролики и заниматься вместе с ними. К этому времени на работу ходила реже, а дома постоянно хотелось есть. Для меня ж диета значит голод, поэтому ела очень очень мало. Как же я ошибалась. С последующими заходами я ела столько сколько хотела. Поэтому голодная не ходила. Да и занятия с Мариной Корпан помогли уменьшить объём желудка.
По телевизору, помню канал Живи был. И я вспомнила, что там одна Мадам вела такие курсы. Найти её не составило труда, да и на Ютуб она есть. Муж, по моей просьбе, скачал и я вечерами начала заниматься. Естественно по желанию, которого почти всегда не было.
2.4: 108 кг
2.5: 107,7 кг + К (калланетика и бодифлекс) 25 мин
Хоть Корпан и говорила, что бодифлексом надо заниматься по утрам, но у меня желания вставать с утра на 15 минут раньше, не было.
2.6: 107 кг
2.7: 106,6 кг
Не знаю почему я перестала записывать объёмы, но дальше их почему-то нет.
3.1: 106,6 кг
3.2: 106,5 кг + К 25 мин
3.3: 105,8 кг + К 25 мин
3.4: 105 кг
3.5: 105,6 кг
И тут я на 3.6 день нажралась. Нет, не сорвалась и позволила себе одну конфетку или кусочек хлеба, а именно нажралась всего того, что было.
В дневнике именно так и написано, что ела я всё и до обжорства, а именно борщ с хлебом и йогурт и чай с сахаром и печеньем. Я так думаю, ела основное, что я хотела. Очень трудно сидеть на диете и готовить еду, для себя и для домашних отдельно.
Потом я долго не могла собраться с новыми силами и поедала всё тоже самое, что едят мои домашние.
▪▫□ Вторая попытка □▫▪
2.12.13 я зашла на второй круг с весом 108 кг. Ко всему прочему я купила себе чай SlimCode, который пила каждый день. Очень вкусный и не обладает сильным слабительным эффектом, в отличии от других.
1.1 (Первая неделя, день первый) 108 кг + К 25 мин
1.2: 107 кг + К 50 мин
1.3: 106 кг
1.4: 106 кг
1.5: 104,9 кг + К 50 мин
1.6: 104 кг + К 25 мин
1.7: 103,7 кг + К 50 мин
2.1: 103,2 кг + К 50 мин
2.2: 102,7 кг + К 50 мин
2.3: 102 кг + К 50 мин
Что-то тут у меня начал болеть правый бок и после консультации, так много и часто физ. упражнений было запрещено. Сказали пешком ходить лучше, но зимой то много не находишься.
2.4: 101,9 кг
2.5: 101,7 кг
2.6: 101,6 кг
2.7: 101,6 кг
3.1: 101,6 кг
3.2: 101,9 кг
3.3: 102,5 кг
3.4: 101,9 кг
3.5: 101 кг
3.6: 101,7 кг
3.7: 102 кг
4.1: 101,7 кг
4.2: 101,5 кг
Тут опять произошел срыв. И срыв был по причине, что вес вниз не хотел двигаться, и я решила, что навсегда останусь такой и опять нажралась.
Да и Новый год на носу был. Как-то не до диет.
Хотела фото выложить хотя бы с Нового года, но не нашла ни одной, где видны результаты — я либо за кем-то прячусь, либо в шубе, либо не понятно, что это я, и что там за фигура вообще. Что сказать: не любила фотографироваться, так как для себя я всё равно толстая. И никто из своих, кроме мужа, не видел моих результатов, а это самое обидное. Только недавно сестра призналась, что не говорила о моих успехах лишь потому, что думала, что когда я услышу о том, что похудела, сразу брошу худеть. Тупая мысль. Наоборот у меня пропадало желание всякий раз, как я слышала о том, что результатов не видно и я осталась такой как была.
▪▫□ Третья недопопытка □▫▪
Мне так понравилась диета. Особенно первые три недели, богатые белками, но не обделены углеводами и жирами, что я решилась на 3й заход, который стартовал 6.01.2014.
1.1: вес после новогодней обжираловки 104,9 кг
1.2: 104 кг
1.3: 103,3 кг
1.4: 103 кг + К 25 мин
1.5: 102,2 кг
1.6: 103 кг
1.7: 103,2 кг + К 25 мин
2.1: 102,3 кг
2.2: 102 кг
2.3: 101,7 кг + К 25 мин
2.4: 101 кг
И тут я перепутала режим дня и вместо сыра на обед поела рыбу, которая была предназначена на пятницу, то есть я перепрыгнула один день.
▪▫□ Четвёртая попытка □▫▪
Долго не мылилась, а начала всё сначала.
27.01.2014
1.1: 103 кг
1.2: 102,7 кг
1.3: 102,5 кг
1.4: 102,3 кг
1.5: 102,2 кг
1.6: 102,2 кг
1. 7: 102,2 кг
2.1: 102 кг + К 25 мин
2.2: 101,1 кг
2.3: 100,9 кг + К 25 мин
2.4: 100,7 кг + К 25 мин
2.5: 100,4 кг + К 25 мин
2.6: 100 кг + К 25 мин
2.7: 99,7 кг + К 25 мин
3.1: 99,6 кг + К 25 мин
Тут у меня опять начал болеть бок, поэтому калланетикой пришлось заниматься, когда чувствовала себя нормально. Мало того, что каждый раз только настроишься выполнять, так ещё и хочется даже, а тут бок болит.
3.2: 99,5 кг
3.3: 99 кг + К 25 мин
3.4: 99,2 кг
3.5: 99,8 кг
3.6: 100 кг + К 25 мин
3.7: 100,1 кг
4.1: 100 кг
4.2: 99,8 кг
4.3: 99,6 кг + К 25 мин
4.4: 99 кг
4.5: 98,7 кг
4.6: 98,6 кг + К 25 мин
4.7: взвешалась и наплевала на режим 98,2 кг
И тут я решила, что последний день погоды не сделает и решила его не держать.
В итоге за 4й заход я сбросила всего 4,4 кг. Но учитывая, что я не бегала, не прыгала, а в основном дома плющилась, неплохой результат.
5-й заход был с целью «ещё немного, а то никто ж не видит моих результатов», потому что знаокмые реально не видели, точнее думаю прикидывались, так как я смогла надеть школьное платье, с трудом, но смогла.
Да и этот заход хотела делать заключительный и по совету диеты, взять в расчёт только 1 и 4 недели, но что-то после первой недели решила вставить и 2-3 недели.
▪▫□ Пятая попытка □▫▪
Итак старт на этот раз пришёлся на март месяц.
10.03.2014 год
1.1: 99,6 кг + К 30 мин
1.2: 98,6 кг + К 15 мин
1.3: 98 кг + К 15 мин
1.4: 97,9 кг + К 30 мин
1.5: 97, 7 кг + К 15 мин
1.6: 96,9 кг + К 30 мин
1.7: 96 кг + К 15 мин
2.1: 95,8 кг + К 30 мин
2.2: 95,7 кг + К 15 мин
2.3: 95 кг + К 30 мин
2.4: 94,9 кг + К 15 мин
2.5: 94,7 кг + К 15 мин
2.6: 94,3 кг + К 30 мин
2.7: 94 кг + К 15 мин
3.1: 93,8 кг + К 45 мин
3.2: 94 кг + К 15 мин
3.3: 94,2 кг
3.4: 94,5 кг + К 15 мин
На этом этапе я перепутала четверг с пятницей, и вместо рыбы ела мясо, а только вечером это заметила.
▪▫□ Шестая попытка □▫▪
И последний 6-ой заход пришёлся на 7.04.2014
1.1: 95,5 кг + К 60 мин (на следующий день всё болело и я решила, что быстрее от этого не похудею)
1.2: 94,6 кг
1.3: 94,4 кг + К 15 мин
1.4: 94 кг + К 15 мин
1.5: 94,2 кг + К 15 мин
1.6: 94,1 кг + К 15 мин
1.7: 94,1 кг + К 15 мин
2.1: 94 кг + К 15 мин
2.2: 93,8 кг + К 15 мин
2.3: 93,9 кг + К 30 мин
2.4: 93,1 кг + К 45 мин
2.5: 92,5 кг
2.6: 92,6 кг + К 15 мин
2.7: 92,7 кг
3.1: 92,5 кг + К 30 мин
3.2: 92,1 кг + К 30 мин
3.
3: 92,6 кг
▪▫□ Закрепление результата □▫▪
Затем я пару дней подождала и решила закрепить результат:
26.04.2014
1.1: 92,8 кг
1.2: 92,7 кг
1.3: 92,5 кг
1.4: 92,6 кг + К 15 мин
1.5: 92 кг + К 15 мин
1.6: 91,2 кг + К 45 мин
1.7: 91,1 кг + К 25 мин
4.1: 90,8 кг + К 25 мин
4.2: 90,6 кг + К 25 мин
4.3: 90,5 кг + К 25 мин
4.4: 90,4 кг + К 60 мин
4.5: 90 кг
4.6: 89,5 кг + К 60 мин
4.7: 89,2 кг + К 15 мин
1.1: 89 кг + К 15 мин
1.2: 89 кг + К 30 мин
1.4: 89 кг + К 15 мин
1.5: 89,1 кг + К 60 мин
1.6: 88,7 кг + К 30 мин
На последней страничке написано, что желаемого результата своего идеального веса в 78 кг я не добилась, так как мужу тоже пришлось уйти с основной работы и денег хватало только на оплату коммунальных и необходимых продуктов, к сожалению фрукты в этот список в таком количестве не входили.
Октябрь 2013 года и окончательный результат, которого я смогла добиться благодаря яичной диете.Объемы:
ОГ: 105 см
ОТ: 75 см
ОБ: 107 см
Итог: я сбросила 25,5 кг за 6 с половиной месяцев со срывами и ошибками.
Минус 28 см в груди, минус 40 см в талии и минус 30 см в бёдрах.
Виден ли результат решать Вам.
▪▫□ Нюансы □▫▪
Теперь собственно о нюансах.
1) чай SlimCode пила, в основном, на ночь, первоначально по 2 пакетика, затем по одному.
2) калланетику поначалу занималась по 1-2 занятия вечером, но учитывая, что в видео Марина много разговаривает, решила сделать нарезку. Нарезала любимых упражнений: на стуле, с палкой, на полу, на бёдра и живот. Первоначально делать на живот, такие как пресс, делать не получалось, но со временем смогла.
3) взвешивалась по утрам, строго после туалета.
4) в марте и апреле много гуляла на улице, ходила встречать мужа с работы, а это км 4 только в одну сторону, не считая, что после этого ещё могли погулять.
После того, как переставала придерживаться диеты, постепенно заменяла продукты. Например, вместо мяса 250 грамм, ела 250 грамм супа или второго.
Вес не набрала бы так быстро, если бы не проблемы с гормонами. Потому что после родов мне сказали, что у меня всё в норму придёт само собой, так как показатели были нормальные, да и я после придерживания каких-либо правил быстро не набираю вес, а наоборот сбрасываю.
▪▫□ СЕЙЧАС □▫▪
С роддома меня выписали с весом 124,9 кг.
До нового года вес был 112 кг, после нового года, а точнее прямо сегодня 115 кг.
Я ем и печенье и конфеты, но не замечаю таких прибавок в весе, как раньше.
Я не знала, как оценить диету, но всё-таки решила снизить одну звезду, за сильную строгость. А посоветовать могу, так как этот режим можно соблюдать постоянно, за счёт его сбалансированности. На телефоне стоит приложение MyFitnessPall (в play market и AppStore Calorie Counter MyFitnessPal) и по этому приложению исходя из моего веса, при похудении 0.5 кг за неделю, я съедаю нормальное количество БЖУ в день. Даже иногда переизбыток. (Кто не смог его найти, то напишите в личку я отправлю прямую ссылку)
Также я принимала содо-солевые ванны, которые за 20 дней помогают сбросить до 5 кг и заодно почистить кожу, уменьшить целлюлит и убрать прыщи и покраснения.
Для кожи я пила Аевит, потому что при потере веса начинали появляться прыщики и в целях профилактики я сразу начинала приём Аевита.
Также до яичной диеты я гробила себя таким методом (Бабушкин метод похудения), на котором результат был.
Также принимала препарат Дикоросы, но это было так давно, что сейчас уже кажется неправдой.
Самым эффективным средством, помогающем жрать и худеть был МКЦ, о котором я вспомнила сейчас, и за которым в первую очередь побегу сегодня в аптеку. Ведь завтра понедельник и я хочу начать первый этап. А также приобрету Магне B6, который убирает нервозность, а заодно помогает бороться с бессонницей и лишними килограммами.
Как похудеть на 25 кг быстро и эффективно
Тело набирает вес, когда количество калорий, поступившее с едой, превышает энергетические затраты организма. Остаток трансформируется в жир. Человек может даже не замечать, что полнеет, но однажды приходит осознание того, что лишней массы очень много. Тогда мужчина или женщина начинает строить планы, как похудеть на 25 кг без изнурительных диет, скинуть столько килограмм без ущерба для здоровья. Будет непросто, но первые результаты вас вдохновят на дальнейшие подвиги.
За сколько можно похудеть на 25 кг
Ожирение – это серьезный диагноз, и подходить к его лечению нужно грамотно. Быстро сбрасывать такой избыток веса крайне не рекомендуется. Оптимальный срок – год, т. е. вы будете терять по 0,5-1 кг в неделю. Вероятно, за первые 14 дней диеты вы скинете сразу 5-6 кг, но потом процесс притормозиться. Если человек слишком ограничит себя в питании, он сможет похудеть быстрее, однако кожа не успеет подтянуться и обвиснет. Это так же грозит потерей макро- и микроэлементов, что способствует развитию многих заболеваний. При длительном урезании калорийности велика вероятность срывов, что влечет за собой объедания. Строгая диета приводит к упадку сил и проблемам со здоровьем.
Как сбросить 25 кг
Чтобы так хорошо похудеть, нужна сильная мотивация.
Полноценная жизнь – вот что вы получите, когда станете стройными. Любая одежда, внимание противоположного пола, легкость в теле, уверенность в себе, возможность быть физически активным в течение дня – всё это доступно худым людям. Вы можете быть в их числе. Толстые мужчины и женщины предпочитают отлеживаться на диване в перерывах между работой, простыми заботами о себе и приемами пищи. Вы действительно хотите так рутинно истратить драгоценные годы жизни? Если нет, пора что-то менять.
Питание
Сбросить 25 кг за 2 месяца диеты реально, когда запас избыточного веса очень большой (свыше 50% от нормальной массы тела). В других случаях лучше сжигать жир медленнее. Питание в этом играет основополагающую роль. Оптимальные варианты диеты:
- Правильное питание. Диетологи советуют эту систему как самую щадящую и полезную для здоровья. Вы исключаете все откровенно вредные продукты, балансируете рацион по БЖУ, устраиваете 5-6 приемов пищи, пьете 1,5-2 л воды. Основа меню: белковая еда, каши, фрукты, овощи, зелень, молочные продукты.
- Кремлевская диета для похудения. Это низкоуглеводная система питания, которая разрешает есть мясо и мясные продукты в неограниченном количестве. Объем жиров снижен, а масса углеводов составляет до 20-60 г в неделю.
- Диета Дюкана. Если вы задаетесь вопросом, как безопасно похудеть на 25 кг, попробуйте эту низкоуглеводную систему питания. Она рассчитана на длительное время, помогает бороться с ожирением и закрепить результаты. Состоит из 4 этапов, для каждого расписаны правила похудения.
Физические нагрузки
Полным людям порой тяжело ходить, об интенсивном спорте для похудения и речи не идет. Начните с зарядки – простые движения, направленные на разогрев тела, отгонят сон и зарядят энергией. Похудеть утренняя гимнастика не поможет, но взбодрит. В неделю оптимально посвящать 2 тренировки кардионагрузкам и 1 занятие силовым упражнениям. Чтобы похудеть, выбирайте для себя такие виды активности:
- Бег.
Быстро сжигает жир, тренирует сердечно-сосудистую систему. Однако бегать не рекомендуется, если у человека слишком большой вес, т.к. большой риск травм суставов нижних конечностей и позвоночника. В таком случае для похудения лучше выбрать скандинавскую ходьбу. - Плавание. Не создает нагрузки на позвоночник, легче переносится полными людьми. Плавать для похудения можно после тяжелого рабочего дня, занятие хорошо снимает напряжение.
- Тренажерный зал. Там есть велосипед, беговая дорожка, орбитрек – эти тренажеры лучше всего заставляют организм похудеть.
- Другие виды спорта: бодифлекс, оксисайз, пилатес, хатха-йога, танец живота, боди баланс. Эти практики берегут суставы полных людей.
Быстро сжигает жир, тренирует сердечно-сосудистую систему. Однако бегать не рекомендуется, если у человека слишком большой вес, т.к. большой риск травм суставов нижних конечностей и позвоночника. В таком случае для похудения лучше выбрать скандинавскую ходьбу.Похудеть на 25 кг
С чего начать похудение? С искоренения вредных привычек! Пора меняться:
- Откажитесь от огромных порций в пользу небольших, но частых. Фаст-фуд, перекусы, застолья у телевизора, еда от скуки, заедание стресса – табу на диете.
- Чтобы похудеть, гуляйте, ходите пешком, чаще встречайтесь с друзьями, выбирайтесь в люди.
- Избавляйтесь от психологических проблем, это поможет быстрее похудеть и настроиться на диету.
За год
Как похудеть на 25 кг за 365 дней? Придерживайтесь всех вышеизложенных рекомендаций. Жирок очень «любит» питание мучными, сладкими, жареными, копчеными, рафинированными продуктами, соусами. Если уберете эту пищу и добавите физическую активность, тело сможет похудеть. На диете никогда не пропускайте завтрак, тогда вы не захотите на ужин съесть слона. Злаки, кефир, зеленый чай, некрахмалистые овощи очищают кишечник от накопившихся шлаков. Грейпфрут, имбирь, пряности, молочные продукты помогают похудеть благодаря своим жиросжигающим свойствам.
За 2 месяца
Задача усложняется, ведь за неделю вам надо будет похудеть примерно на 3 кг за счет жира, а это 27000 ккал. Простые подсчеты показывают, что в день нужно создать дефицит 3900 ккал. Питание так урезать нельзя, поэтому остаются интенсивные тренировки.
Круто получается, да? За первую неделю похудения уйдет лишняя вода, очистится кишечник. Это около 4-5 кг. Остальное – жир. Вот тут для похудения придется попотеть. Лучше всего фигуру корректирует сбалансированная диета и бег (633 ккал/час), велосипед (432 ккал/час), эллипс (600 ккал/час), гребной тренажер (520 ккал/час). Следует учитывать, что при большом количестве лишнего веса уже имеются заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому интенсивные тренировки новичкам противопоказаны. Они могут спровоцировать сосудистые катастрофы, что неизменно закончится госпитализацией.
За месяц
Быстро терять вес лучше под присмотром специалистов. Похудеть на 25 кг за месяц – посадить себя на низкоуглеводную диету, заниматься спортом 4-5 раз в неделю. Вспомните режим участников проекта «Взвешенные люди» ‒ они тренируются несколько раз в день, питаются по индивидуальному меню. Чтобы при похудении не терять мышцы, на диете нужно есть белки из расчета 1,5-2 г/кг. Обязательно делайте себе массаж и обертывания – это поможет подтянуть кожу, избавить ее от целлюлита. Не ведитесь на «эффективность» таблеток, похудеть с их помощью не получится, а подорвать здоровье запросто.
Похудение на травах 25 кг в месяц
Употребление растительных продуктов усиливает метаболизм, ускоряет жиросжигание, выводит шлаки. За неделю можно похудеть на 5 кг. Диета минус 25 кг за месяц длится не больше месяца. Она предлагает строгое питание и в дополнение к нему травяной отвар/настой. Пять дней диеты вы придерживаетесь предложенного рациона, а два дня едите по принципам правильного питания. Меню для похудения:
- Вареный рис без соли (500 г на день). Питье на диете: 6 чашек имбирного чая с корицей. На 2 порции нужно 500 мл воды, 1/5 ст. л. имбиря, 1/5 ст. л. корицы.
- Нежирный творог (300 г). Питье на диете: 1 ст. л. календулы заливают 1 ст. кипятка – это на 2 порции. Одну порцию заливают 100 г молока. Общий объем такого напитка – 1 л.
- Овсянка (500 г), отвар ромашки.
- Гречка (500 г), отвар зверобоя с лимоном.
- Яблоки (1 кг), настой шиповника, приготовленный в термосе.
Диета минус 25 кг
Этот способ питания для похудения разработал Усама Хамдий. Диета на месяц минус 25 кг меняет биохимические процессы организма. Принцип системы питания – четко следовать предложенному меню. Доктор составил конкретный рацион диеты для четырех недель. В нем много яиц, грейпфрутов и апельсинов, постного мяса, овощей, меньше фруктов. Объем порций при похудении не ограничен, поэтому чувство голода на этой диете не будет вас навязчиво преследовать. Только напомним, что снижать вес безопасно все-таки медленно, чтобы печень могла обезвредить продукты распада, образующиеся при расщеплении жиров, а почки смогли их вывести без вреда для всего организма.
Видео: как скинуть 25 кг
Отзывы
Маришка, 20 лет
Я за здоровое похудение без диет! Скинула 20 кг регулярным фитнесом, отказом от хлеба и конфет, дробным питанием, режимом дня. Чтобы похудеть, раз в неделю устраиваю разгрузочное питание на кефире, гречке. Раньше весила 80 кг и была жирненькой, а сейчас в спортзале работаю над рельефом, и парни оборачиваются вслед.
Аня, 28 лет
После родов стала тушкой. Нашла диету «6 лепестков», благодаря этой системе питания смогла похудеть на 22 кг. Сейчас главное организовать сытный завтрак, обед, тогда вечером есть не хочется. Еще сделала вывод, что без спорта нормально похудеть не получится, только лишь диета делает тело дряблой жижей. Обожаю пилатес, он классно оттачивает фигуру.
Лена, 31 год
Смогла похудеть по дыхательной гимнастике Стрельниковой. Это всего 10 минут времени. Ее дополняю тибетской гимнастикой, правильным питанием, пью кефир, сделанный из тибетского грибка. Советую всем книгу «Секреты питания Монтиньяка», мне очень помогла похудеть.
7 женщин раскрывают, что именно они ели, чтобы сбросить 25+ килограммов
Любой, кто пытался похудеть, знает, что хорошее питание имеет большое значение , когда дело доходит до потери веса, так же, как и упражнения. Даже сжигающий калории фитнес-план должен идти рука об руку со здоровым питанием, иначе вы можете не достичь своих целей.
И если вы думали, что здоровая диета — это мягкие, непривлекательные диетические продукты, подумайте еще раз. По правде говоря, вы можете съесть массу вкусных продуктов, которые питают ваше тело, ускоряют метаболизм и помогают избавиться от тяги к еде, чтобы наконец-то похудеть.
Чтобы доказать это, мы попросили семь женщин, потерявших 25 кг или более, поделиться своей привычной здоровой едой, и результаты оказались на удивление аппетитными — даже бекон и шоколад были камео! Вот точные планы, которые помогли этим женщинам добиться долгосрочного успеха:
Джоди Фридман: как она похудела 32 кгПоставляется
44-летняя Джоди боролась с лишним весом из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и инсулинорезистентности.Но после того, как диетолог помог ей разработать план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, она сбросила 32 кг и теперь готовится к полумарафону. «Важно найти диетолога, который разбирается в ваших проблемах со здоровьем и поддерживает ваши потребности», — говорит она.
СВЯЗАННЫЙ С : Насыщенные жиры вредны для вас? Вот что говорит наука
Обычное дневное питание:
- Завтрак: протеиновый батончик с 20 граммами белка или более, плюс банан в дни тренировок
- Обед: Салат из тунца с гарниром из зелени и помидоров с выдержанным бальзамическим уксусом
- Полдник: ломтиков огурца со столовой ложкой хумуса
- Ужин: лосось или курица в мультиварке со шпинатом или авокадо
- Десерт: Детская чашка замороженного йогурта
Поставляется
Мотивированные предупреждением врача ее мужа, 41-летняя Дженнифер, и ее муженек вместе пересмотрели свои привычки в еде.
«Мы перешли от диеты, состоящей из полуфабрикатов, фаст-фуда и обедов вне дома два или три раза в неделю, к полноценной растительной диете», — говорит она. «Мы пошли олл-ин с первого дня, и вес начал таять». На сегодняшний день она сбросила 36 кг и теперь работает онлайн-тренером по здоровью и фитнесу.
Обычное дневное питание:
- Завтрак: овсяные хлопья с миндальным молоком, арахисовым маслом и чистым кленовым сиропом
- Перекус после тренировки: зеленый смузи со шпинатом и замороженными фруктами
- Обед: Салат из капусты с хумусом и рисовым уксусом, заправленный свежими огурцами, красным перцем и нутом или чечевицей
- Полдник: яблок с арахисовым маслом
- Ужин: Блюдо в стиле падтай с использованием спагетти из тыквы вместо пасты
- Послеобеденный перекус: фрукт
Поставляется
43-летняя Петрина перешла на диету Аткинса, потому что ее сестра заинтересовалась этим планом.«Она попросила меня сделать это с ней для поддержки», — говорит она. Петрина в конечном итоге изменила свой рацион, чтобы сбалансировать его, и сбросила в общей сложности 45 кг. Она говорит, что ключ к успеху был в том, чтобы «брать его по одному дню за раз. Слишком много людей уделяют слишком много внимания финалу игры».
Обычное дневное питание:
- Завтрак: здоровый «датский сыр», приготовленный путем смешивания яйца со сливочным сыром, жидкой Splenda и щепоткой корицы вместе с беконом или колбасой
- Обед: салат с жирной заправкой из голубого сыра, кусочками бекона и нарезанной кубиками курицей
- Ужин: стейк с брокколи на пару и маслом
- Закуска: Самодельная чашка с арахисовым маслом без сахара (приготовленная из шоколада для выпечки, сливочного масла, жидкой Splenda и арахисового масла)
Поставляется
Приближение знаменательного дня рождения побудило 29-летнюю Уитни серьезно отнестись к своим привычкам в еде.
«Я всю жизнь страдала лишним весом, и я была полна решимости не набирать вес за 30!» она сказала. Следуя низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка — с добавлением дополнительных углеводов в дни тренировок — она пока что потеряла 30 кг.
СВЯЗАННЫЙ: Начать кетогенную диету? Вот 10 вещей, которые вам понадобятся в холодильнике и кладовой
Обычное дневное питание:
- Завтрак: фруктовый смузи со шпинатом или капустой и мерной ложкой протеина
- Полдник: батончик мюсли
- Обед: вяленая курица с домашним рисом из цветной капусты
- Ужин: запеченная курица с брокколи и коричневым рисом
- Полдник: ¼ чашки арахиса или кешью
Поставляется
32-летняя Эрика обнаружила, что немного терпения имеет большое значение.Shelost 27 кг в течение двух лет за счет отказа от фаст-фуда, сахара и жидких калорий, таких как безалкогольные напитки и алкоголь. «Вес снижался медленно, но остался прежним», — говорит она. «Я прошел путь от ожирения, пьянства и постоянного курения до трехкратного марафонца, инструктора по йоге и персонального онлайн-тренера».
Обычное дневное питание:
- Завтрак: цуккини овсянка
- Полдник: свежие фрукты
- Обед: Чаша для домашнего буррито
- Полдник: мерная ложка арахисового масла
- Ужин: протеиновый коктейль из замороженного банана, чашки шпината, порошковой шоколадной сыворотки, миндального молока, льда и небольшого количества меда
Поставляется
56-летняя Энн попробовала несколько тактик, прежде чем нашла то, что сработало для нее лучше всего.
Она начала с взвешивания продуктов и подсчета калорий: «Это здорово помогло мне скорректировать мои представления о размере порций, но непрактично для повседневного образа жизни», — говорит она. В прошлом году она села на элиминационную диету для выявления пищевой непереносимости. Теперь она следует «в основном палео» плану нежирных белков, здоровых жиров и свежих продуктов и потеряла в общей сложности 36 кг.
Обычное дневное питание:
- Завтрак перед тренировкой: кофе и банан или две финики, покрытые кокосом
- Завтрак после тренировки: кофе, ваза с фруктами и два яйца-пашот
- Обед: яблоко с двумя столовыми ложками миндального масла и несколькими стеблями сельдерея
- Полдник: стебель бок-чой и морковь
- Ужин: Салат Кобб с небольшими изменениями (индейка вместо ветчины и бекона; сыр и гренки держать; масло и уксус отдельно)
- Полдник: ломтиков огурца или солений
Поставляется
Кристиан, 30 лет, говорит, что перестала использовать еду в качестве награды и начала думать о ней как о топливе для своих целей.«Я живу с философией, согласно которой потеря веса приводит к величию во всех сферах жизни», — говорит она. Хотя ей было страшно смотреть на весы перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, она оценивает, что потеряла около 32 кг, отслеживая калории и записывая свои пищевые привычки.
Обычное дневное питание:
- Завтрак: лосось и картофельный картофель
- Полдник: йогурт без молока ананас
- Обед: буррито с фаршем из индейки, черной фасолью и болгарским перцем
- Полдник: Пакет с тунцом
- Ужин: стейк с брокколи
Эта статья изначально была опубликована на сайте Prevention US.
СВЯЗАННЫЙ: «Кето-диета и прерывистое голодание помогли мне сбросить 40 кг за год»
Без тренажерного зала этот парень похудел на 25 кг за 3 месяца благодаря такому саморазвитому подходу.
Когда вы смотрите на здоровье как на свое абсолютное богатство, вы действительно понимаете, в чем его ценность. Маниш Агравал, разбирающийся в деньгах парень, придумал новый подход к похуданию, потому что у него был лишний вес. За три месяца он похудел со 108 килограммов до 83 килограммов.В онлайн-переписке он рассказывает нам о своем подходе, деталях своей диеты и расписании тренировок.Имя:
Manish AgrawalВозраст : 25 лет
Профессия : Старший инженер-программист
Максимальный зарегистрированный вес: 108 кг
Снижение веса : 25 килограммов
Продолжительность похудания : 3 месяца
Поворотный момент: «Эффект, который ты оказываешь на других, — самая ценная валюта из всех существующих», — Джим Керри.
Раньше я был одним из тех парней, которым не хватает уверенности из-за своего тяжелого веса. Я много раз пыталась похудеть, но безуспешно. Поскольку я разбираюсь в деньгах, я твердо верю в то, что Систематический инвестиционный план (SIP) поможет достичь финансовой цели для обеспечения финансово безопасного будущего. Точно так же я вижу свою цель в фитнесе, потому что, как говорится, «Здоровье — это богатство». Итак, я применил тот же подход для достижения своей цели в фитнесе, и я назвал этот подход систематическим диетическим планом (SDP).
Я не уменьшал количество потребляемой пищи, а делил ее систематическим образом (небольшие приемы пищи).Итак, вместо двух приемов пищи я стал питаться четыре-пять раз в день.
Напиток перед тренировкой: Стакан лимонной воды.
Мой завтрак: 3 простых параты со стаканом молока
Мой обед: 2 роти с сабзи / даалом и творогом
Вечерние закуски: Ростки жареные, 1 яблоко
Мой ужин: 3 роти с сабзи / даалом и салатом ИЛИ Далия с молоком или овсянкой
До 24 лет у меня был лишний вес.
Что заставило меня измениться, так это то, что мое тело стало очень дряблым, и если бы я продолжал так поступать, это могло бы превратиться в постоянную проблему со здоровьем. Итак, я взял в свои руки контроль над своей фитнес-целью и сделал ее столь же серьезной, как и мои финансовые цели.
Я балуюсь (Что вы едите в свои чит-дни) : Все, что я люблю есть, но только систематически, точно так же, как я ем в другие дни.
Моя тренировка : Я начал с бега, затем сделал кардио, но теперь я только бегаю.Я никогда не ходил в спортзал. Раньше я бегал / ходил в среднем 8-9 км за день.
Секрет фитнеса, который я раскрыл: Один секрет фитнеса, который я раскрыл, заключается в том, что 4-5 небольших приемов пищи каждый день поддерживают высокий метаболизм. Кроме того, если вы хотите получить хорошую физическую форму, бег — очень хорошее решение.
Как сохранить мотивацию: Я верю в долгосрочные усилия, потому что никто не может добиться успеха за короткий промежуток времени. Это похоже на SIP, который дает огромную отдачу только в течение длительного периода времени.Я помогаю другим делать то же самое.
Как не потерять концентрацию: Настойчивость и настойчивость — ключи.
Что самое сложное в лишнем весе? Мой рост 6 футов, поэтому из-за лишнего веса я не мог найти готовую одежду, которая мне нравилась. Другие вещи включают в себя неуверенность в себе и не выглядящие великолепно и действительно плохие фотографии, даже когда вы хорошо ухожены.
Каким вы видите себя через 10 лет? «Всегда есть возможности для улучшения».Так что я буду продолжать улучшать свое здоровье и богатство.
Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я систематически веду очень простой образ жизни. Я стал увереннее и бесстрашнее.
Какая для вас самая низкая точка? Начало пути к снижению веса было очень трудным.
Мне казалось, что я прохожу через ад, но, как я уже упоминал ранее, настойчивые усилия и настойчивость помогли мне пройти через это. Уроки, извлеченные из похудания: Обучение — ключ к успеху, и я понял, что упорная и систематическая дисциплина всегда работает.
FAT to FIT! Как я потерял 25 кг в карантине
Шубхам Шарма рассказывает нам, как он набрал вес с 90 до 65 кг всего за пять месяцев.
ИЗОБРАЖЕНИЕ: 40-летний Шубхам Шарма в марте 2020 года весил 90 кг. После потери 25 кг он весит 65 кг. Фотографии: любезно предоставлены Шубхам Шарма
В молодости очень любил ходить на районные стадионы и заниматься всевозможными физическими нагрузками.
Как только я начал работать, мне стало лень бегать, а затем я плохо питался.
Я продолжал с ложной уверенностью, что все у меня под контролем, пока я не набрал почти 90 кг.
Я сохранял один и тот же вес более 15 лет, пока мне не поставили диагноз триглицериды и раннее начало остеоартрита.
Отчеты не были очень разрушительными с клинической точки зрения, но их было достаточно, чтобы меня волновать.
Когда-то я гордился своей физической формой и внезапно не мог смириться с тем, что сделал с собой.
При росте 5 футов 6 дюймов мой идеальный вес должен был составлять около 64 кг, что означало, что мне пришлось потерять целых 25 кг.
Не переживать из-за того, что я не могу сделать, я решил продолжить то, что мог — строгий режим диеты и легкие упражнения.
Диета и упражнения
20 марта 2020 года, примерно в то время, когда было объявлено о карантине, я внес некоторые изменения в свой рацион.
Я придерживался экстремальной диеты, начиная с теплой воды, протеиновых коктейлей, салатов и как можно большего количества клетчатки.
Следующие 30 дней я ел один раз в день, который состоял из фруктов, овощей и проросших зерен.
Постепенно я почувствовал резкое падение веса.
Я строго следил за своей диетой и расписанием. Я избегал риса, сахара, мяса, безалкогольных и крепких напитков, а также любых других жареных продуктов.
Моя жена Калпана поддерживала меня, готовя без сахара, масла и специй. Все, что выходит за рамки этого режима, было категорическим НЕТ.
Путешествие было трудным и увлекательным.
Я делал отжимания и тренировки с гирями на основе моих личных исследований и знаний.
Так как тренажерные залы были закрыты, я занималась дома.У меня не было чит-дней.
Я тренировался каждый день, следовал своему распорядку и продолжаю делать это.
В настоящее время я делаю 10-минутные упражнения на планку, 200 отжиманий и приседания.
Я составил расписание и неукоснительно следовал ему.
Работа из дома из-за изоляции дала мне возможность гибко входить в систему и не выходить с работы, а также получать пищу вовремя.
Самой сложной частью режима было воздержание от калорийной пищи, которой я не должен был есть.
Поддерживать то же самое в течение более 5 месяцев без единого исключения было довольно сложной задачей.
Моя замечательная жена подбодрила меня и не позволила упустить мою решимость.
Я также благодарен своему тренеру Павану бхай за то, что он научил меня правильной позе, времени и упражнениям.
По состоянию на сентябрь 2020 года я сбросил 25 кг — с 90 до 65 кг.
Мне нравится новый я — я выгляжу стройнее, стройнее и здоровее, что также повысило мою самооценку.
Некоторые из моих знаний:
1. Мы то, что мы едим
То, что вы едите, является очень важной частью любого процесса снижения веса.
Мы часто ценим мифы больше, чем науку, и нам может помочь, если мы будем внимательно следить за всем, что потребляем.
2. Мы все разные
Мы все разные люди с разным уровнем активности тела, метаболизма и семейного анамнеза.
Нам нужно понимать, какие диеты и упражнения подходят нам, и действовать соответственно.Лучше всего обращаться за профессиональной помощью, когда мы хотим сесть на диету.
3. Дней без читов
У меня никогда не было чит-дней в диете, потому что для меня последующие чит-дни равносильны обману самого себя.
4. Будьте постоянными
Регулярность — ключ к успеху, будь то еда или упражнения. Мы должны усвоить это, а не рассматривать это как задачу, которую необходимо выполнить, или как ответственность.
5. Не игнорируйте свое здоровье
Когда мы достигаем 40-летнего возраста, нашему организму приходится усерднее работать, чтобы оставаться на том же уровне физической подготовки.
Не игнорируйте боль или дискомфорт, которые не проходят, и обратитесь за медицинской помощью.
Нам может нравиться верить, что все в порядке, но наше тело не всегда может идти в ногу с нашими убеждениями.
Я надеюсь продолжить свой путь к жизни королевского размера с крепким здоровьем и счастьем.
Вы недавно сбросили вес или пережили какое-либо заболевание?
Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вам это удалось.
Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.
Пожалуйста, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию вашего фитнес-путешествия до и после. Лучшие отзывы мы представим на Rediff.com.
«Я был таким же широким, как и высокий, прежде чем я начал свой план похудания на 25 кг»
При росте 1,54 см и весе 86 кг что-то либо лопнуло, либо уступило место.После шести неудачных попыток Лорен, наконец, получила правильный план похудания №7… По ее собственным словам, Лорен Уолбру делится тем, что ей потребовалось, чтобы изменить свое тело — и свою жизнь.
В конце 2018 года, через два дня после рождественского застолья, я посмотрел в зеркало и понял, что я такой же широкий, как и высокий… Я помню, как смотрел на свой рост 4 фута и думал: « Как же, черт возьми? это круглое тело балансирует на этих мелочах? Как бы я ни был впечатлен своим балансом, я знал, что у меня проблема.Большая проблема.
В душе я гурман. Я начал свою карьеру шеф-поваром до того, как занялся производством крупных мероприятий. Я люблю готовить и есть. Когда я счастлив, я ем. Когда мне грустно, я ем. Когда я в стрессе, я ем сахар. Когда мне скучно, я кусаю. А тогда такие слова, как «капуста» и «семена чиа» не входили в мой словарный запас…
Если мама Джун может это сделать…Я занятая бизнес-леди, я замужем, я пытаюсь управлять домом, а я мать малыша — я просто не чувствовала, что у меня есть , время , чтобы быть здоровым.У меня не было сил «заниматься спортом».
Я был буквально в режиме выживания, весь день каждый день, при росте 1,54 см и весе 86 кг — что-то либо лопнуло, либо уступило место.
И вот однажды, когда я сидел на диване с закусками и смотрел From Not To Hot , меня осенило. Если мама Джун сможет это сделать, я могу, по крайней мере, попробовать. Мой муж посмотрел на меня и сказал: «Если ты собираешься делать это, ты должен делать это правильно и с тренером». [Немного контекста: у меня было шесть неудачных попыток прийти в форму.Как будто мое тело сделано из пены с эффектом памяти! Он просто продолжает возвращаться к своей первоначальной форме: круглой.]
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 9 женщин делятся своими советами о том, как похудеть на 10 кг, 20 кг, 30 кг
Обратившись в Google, я нашла ближайший спортзал и ближайший эстетической клиники, затем отправил запрос обоим. Мое мышление: тот, кто откликнется первым, становится седьмой попыткой.
В глубине души я надеялся, что ответ будет от эстетической клиники (я хочу быстрых результатов с небольшими усилиями).
Но, как назло, я получил суперскоростной ответ от Virgin Active. Итак, я пошел подписаться на членство.
Я буду тренироваться с парнем по имени Гленн Скалли. Перед встречей с ним я уже придумал множество оправданий, почему я не могу выполнять определенные упражнения. У меня артрит обоих колен. У меня повторяющееся растяжение правой руки и болезненные уплотнения в груди.
Как я собирался делать это «упражнение» со всеми этими проблемами со здоровьем? А у меня такой график работы непредсказуем.Мне казалось, что я стою у подножия горы, я не знал, как начать восхождение, и впал в уныние еще до того, как начал.
Мой телефон издает звуковой сигнал, и начинается план похудания № 7…Это сообщение от Гленна, побуждающее меня приступить к нашему первому сеансу. Это стало реальностью.
Во время моих первых нескольких сеансов я думал, что этот человек сошел с ума. Я не мог даже дотронуться до пальцев ног, потому что у меня был такой толстый живот, и здесь этот парень заставлял меня поднимать и толкать предметы, делать выпады и приседать.
Он считал, что я могу это сделать, даже когда не верил в себя — всегда с легким подталкиванием, чтобы просто продолжать двигаться, просто продолжать … просто появиться.
Гленн специализируется на питании и помог мне понять, какой план питания я могу придерживаться и придерживаться. Мой внутренний жир начинает умирать от пренебрежения. Я даже не облизывал яблоко с первой недели января, когда мы установили, что Кето был лучшим выбором.
Мне пришлось приспособиться к использованию таких слов, как «зеленый энергетический выстрел» и «палочки сельдерея»…
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: «Это было мое секретное оружие для похудания более чем на 115 килограммов»
Он также составлял индивидуальные программы упражнений для Я, который включал схемы, тренировки HITT, устойчивое кардио, бокс плюс силовые и кондиционные планы.
Нет двух одинаковых сеансов, и это действительно здорово, потому что в этом случае я никогда не знаю, какой тип «пыток» он запланировал на дневное занятие.
Думаю, мы идем в одном направлении, а потом бац — он ударяет меня упражнением, которое заставляет задуматься о цели жизни.
В конце концов я рассказал Гленну о проблеме с грудью. Не моргнув глазом, он адаптировал мои тренировки от тренировок с высокой до низкой. Я волновался, что тренировка с низкой нагрузкой будет меньше тренировки, но он заставил меня сжигать более 1000 калорий за тренировку!
По прошествии нескольких недель килограммы упали…При поддержке Глена я перешел от «О, черт возьми, как я собираюсь заранее спланировать четыре сеанса в месяц» к «давайте разбьем три-четыре. сеансов в неделю! » Я ставил перед собой цели, и за каждую из них я назначал награду — некоторые большие и изменяющие жизнь, другие маленькие.
Неделя за неделей Гленн и я устраивали праздничные «дай пять», когда я достиг другой цели, хотя были некоторые сеансы, в результате которых мне хотелось дать пять ему в лицо… Но шкала не лжет, и я продолжал возвращаться, чтобы еще раз. .
Когда мой рабочий график становится более загруженным или мне нужно улетать в другую страну, я склонен полнеть. Гленн разрабатывает для меня индивидуальную программу упражнений, чтобы я не упал полностью с рельсов во время путешествия.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: «Я использовал эту программу похудания, и она полностью меняет мое тело»
Через шесть месяцев я сбросил 25 кг, осталось еще пять.Моя проблема с грудью сохраняется, но мне удалось полностью изменить свой образ жизни на , несмотря на этих проблем. И ты тоже можешь.
Не поймите меня неправильно, занимайтесь спортом, и я не влюбился друг в друга. Иногда мне приходится копать так глубоко, чтобы сесть в машину и отправиться на поезд после напряженного рабочего дня, зная, что впереди долгий вечер, как у мамы.
Чаще всего мне приходится обманывать себя так, что, прежде чем я даже осознаю, что произошло, я стою рядом с Гленном, отбиваю мешок и ругаюсь, как солдат!
Я надеюсь, что другие женщины захотят подойти, нанести первый удар и продолжить борьбу.
Эта статья была первоначально опубликована на www.womenshealthsa.co.za
Изображение предоставлено: iStock
Снижение веса Николь на 25 кг
Снижение весаПривет всем в команде The Healthy Mummy, я просто хотела обновить информацию о моей послеродовой потере веса Потеря веса Рассказ всех вас после того, как я похудела на 25 кг с помощью планов похудания Healthy Mummy
Прошло 8 недель с тех пор, как я достиг своей цели по снижению веса — похудеть на 25 кг с помощью 28-дневного плана , коктейля Healthy Mummy Smoothies и DVD-диска с упражнениями Healthy Mummy , и не только сохранил свой вес Я похудела на лишний килограмм, в результате чего моя общая потеря веса составила 26 килограммов.
Я начал программу Healthy Mummy (Здоровая мумия) , весил 73 кг, а сейчас я вешу 46 кг. Я также потеряла на 2 см больше талии и бедер и по 2 см с каждого бедра. Каждый день я не могу поверить в изменения в себе.
Мне до сих пор очень нравится, когда на завтрак три дня в неделю есть мои здоровые смузи из мумие и другой вкусный завтрак из 28-дневного плана — их так быстро, легко и вкусно приготовить!
Мое упражнение — это ежедневная прогулка плюс 1 час в день из упражнения Healthy Mummy DVD или 28-дневного плана.
Моя жизнь так сильно изменилась с тех пор, как начались планы. Я счастлив, здоров, но больше всего здоров. Я буду продолжать вести здоровый образ жизни с мамой всю оставшуюся жизнь.
Мы только что отметили первый день рождения моего маленького мальчика, и я очень рад тому, чего я достиг.
Спасибо команде за все. Будьте счастливы и здоровы всем xxx
Если вы готовы похудеть, тогда «Здоровая мумия» предлагает здоровые и безопасные упражнения и диету, которые безопасны, если вы кормите грудью, и вы можете использовать код LOYALTY для СКИДКА 10% при оформлении заказа
Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть наш магазин
автор:The Healthy Mummy
У нас есть замечательная команда из 10 писателей в Healthy Mummy, которые все посвящены тому, чтобы дать вам лучшие истории , информация и содержание.
История похудания Венди на 25 кг
Путешествие Венди по снижению весаРешив стать мамой, которая могла бы бегать со своими маленькими сыновьями, а не наблюдать со стороны, Венди присоединилась к WW для них — и для себя. Чего она не могла предвидеть, так это того, что за 10 месяцев, которые потребовались ей, чтобы сбросить 25 кг, она не только приобрела достаточно уверенности, чтобы начать новую карьеру, но и ее муж также значительно похудел.
Wendy’s ‘why’
«Я присоединилась к WW для себя и для своего психического здоровья, но также и для моих детей.Я не хотел пропустить время с моими мальчиками, и я не хотел отказываться от вещей из-за своего веса. Я хочу быть мамой, которая на футбольном поле подбадривает, бегает и помогает ».
Это семейное дело
«В WW я люблю то, что мне не нужно готовить несколько разных блюд. Одна и та же еда, которую я хочу есть, подходит для всей семьи. Мой муж значительно похудел, даже не очень стараясь — он просто ест так же, как и я.Лучше всего то, что мы по-прежнему едим те же блюда, что и всегда, теперь это просто более здоровые версии. Так что у нас все еще будет стейк и чипсы с грибным соусом, но стейк готовится на гриле, а не жарится, чипсы делаются без большого количества масла, а для соуса я использую йогурт вместо сливок. А поскольку карри всегда было любимым блюдом семьи, теперь я делаю куриное карри ZeroPoint, которое дает мне возможность насладиться бокалом вина с ним. Это одна из причин, почему за те 10 месяцев, что мне потребовались, чтобы достичь желаемого веса, я ни разу не чувствовал, что что-то лишаю себя.»
Честно говоря, нельзя
, а не придерживаться этого« Нет ничего сложного в WW. Со всеми продуктами ZeroPoint ™ и простотой всего, вы не можете не придерживаться этого. Я участвую в программе питания Purple, и мне нравится тот факт, что картофель, цельнозерновой рис и макароны — это продукты ZeroPoint.
В прошлом я вел небольшую войну с углеводами, обращаясь с ними как с врагами и полагая, что вы не можете их есть и одновременно похудеть.Поэтому я их забанил. Но поскольку это продукты ZeroPoint, это вселило в меня уверенность, что я могу есть и снова наслаждаться ими, и это было настоящим открытием для глаз. Я ем картофель, рис и макароны и похудела. Это был такой хороший опыт обучения «.
Сообщество WW — это нечто другое
«Это потрясающе. Я впервые присоединился к WW, чтобы следить за программой онлайн, что меня устраивало, потому что в то время я был довольно застенчивым и неуверенным в себе, и я думал, что хочу сделать это сам. Но я недооценил, сколько поддержки мне потребуется и сколько я получу от сообщества Connect.Доступ к нему легко получить с помощью приложения WW, и всегда есть кто-то, кто может мотивировать и поднять вас — они станут вашей семьей WW ».
У меня появилась новая работа благодаря WW
«Учитывая, насколько я стеснялся, когда впервые присоединился к WW, и что тогда идея встать перед группой людей была для меня невероятно пугающей, я» Я с гордостью могу сказать, что теперь я тренер WW. Я провожу три семинара в неделю, и это лучшее, что я когда-либо делал в своей жизни. Мне это очень нравится ».
И я нашла «нового себя».
«Я научилась любить себя, и я больше никогда не пропускаю поездки в бассейн или на пляж со своими детьми.Благодаря WW я вернул себе уверенность — и мою жизнь ».
Хотите сбросить 20-25 кг за 2,5 месяца — мне 24 года, женщины,
Мне 24 года, рост 165 см, вес 90 кг. Я не получаю работу из-за своей внешности. Подскажите, пожалуйста, как похудеть с помощью минимальных упражнений. Пожалуйста, помогите
65 Просмотры v Здравствуйте, только 30 процентов упражнений и 70 диеты дадут результат.Начинайте делать упражнения регулярно по 45 минут в день. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки Избегайте полностью сахара Избегайте полностью внешней еды Пить много воды Ешьте больше фруктов и овощей Это шаг, за которым вы получите результатСледующие шаги
спросите меня о индивидуальном плане диеты
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Не нашли нужного ответа?
Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.
Проконсультируйтесь с диетологом
Сейчас на сайте
Привет, идеальный вес для вашего роста составляет около 60-65 кг, однако, если у вас широкое телосложение, то даже 70 кг вполне подойдут. Это означает потерю веса на 20 кг. Вот несколько советов, которые вам помогут: Выполняйте упражнения по 40-45 минут 4-5 раз в неделю. Также поможет быстрая ходьба. Ешьте часто небольшими порциями каждые 2-3 часа. Ешьте цельнозерновые крупы, такие как просо и бобовые. Придерживайтесь диеты, богатой белком (особенно после тренировки, это поможет нарастить мышцы) и поправитесь метаболизм.Ешьте правильный завтрак, так как 40% дневной энергии поступает за счет завтрака. Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи — миндаль и грецкие орехи, семена, такие как тыква, арбуз, семечки подсолнечника и др. Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой, это поможет получить быстрое насыщение и поможет вам почувствовать себя сытым — включайте фрукты и овощи в вашем рационе Избегайте нездоровой пищи, жирной пищи, полуфабрикатов или консервов. Выпивайте стакан воды каждый час в день, чтобы оптимально увлажнить организм. Примечание: данный рецепт может меняться в зависимости от различных условий.
Ответил
1/1 человек нашел это полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Привет Будьте реалистичны со своими целями, потеря веса является многофакторной, такой как диета, упражнения, сон, образ жизни, гормоны и т. Д.Вам нужна дополнительная информация о вашем образе жизни и режиме питания, чтобы вы могли лучше. Сосредоточьтесь на похудании и поддержании стройности.
Следующие шаги
свяжитесь с нами для получения индивидуального плана
Советы по здоровью
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Проконсультируйтесь напрямую, чтобы составить индивидуальный план диеты
Следующие шаги
связаться, найдя подробную информацию о HealthyUindia.com или проконсультируйтесь с Practo Online
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Вещи нуждаются в подробной информации о вашем питании, вариантах питания и образе жизни, после чего мы можем обсудить вещи дополнительно и предложить что-либо, выберите прямую консультацию для получения надлежащего руководства и помощи
Ответил
1/1 человек нашел это полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Привет Спасибо за ваш запрос Мы понимаем вашу озабоченность и не о чем расстраиваться, вместо этого начнем работать над этим. Начните есть часто небольшими порциями Избегайте еды вне дома Пить много воды Структурированный план диеты и упражнений учитывает ваш образ жизни, и, следовательно, вам легко следовать тому же принципу Для получения желаемого результата важен индивидуальный подход к диете
Следующие шаги
Пожалуйста, свяжитесь с нами через практику для получения дополнительной информации
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Привет, спасибо за ваш запрос.Сжигание жира — процесс постепенный. Не существует быстрого решения. Несомненно, поможет здоровая диета с оптимальным количеством первоклассных белков, пониженным содержанием углеводов и полезных жиров, а также структурированная программа упражнений, сбалансированная с силовыми тренировками и кардиотренировками. Помимо этих факторов, мы должны учитывать отсутствие гормонального дисбаланса, который может помешать скорости похудания. Свяжитесь с нами, чтобы получить индивидуальные советы по диете и упражнениям в Интернете.
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Здравствуйте, Диеты для снижения веса — это строго персонализированная и структурированная диета, основанная на ваших потребностях, образе жизни и клинических факторах.Свяжитесь со мной онлайн, чтобы получить подробную таблицу диеты
.Следующие шаги
Запишитесь на прием на сайте www.apekshapt.in или свяжитесь со мной через практику прямой консультацииОтветил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
пройдите прямую консультацию, мне нужна ваша полная информация, такая как ваши нынешние привычки в еде, симпатии и антипатии, история болезни, диетические предпочтения, не вегетарианец или чисто вегетарианец и т. д.так что смогу дать индивидуальный план диеты. пройдите прямую онлайн-консультацию через моего практикующего врача — диетолога Анджали Канфад. Подсказки. Избегайте нездоровой пищи, жареной пищи Начало 30-45 минут быстрой ходьбы. Используйте меньше масла, меньше сахара Ешьте домашнюю еду, 4-5 небольших приемов пищи в день, не переедайте.Следующие шаги
кузов имеет собственную вместимость
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Привет! Похудение требует изменения диеты и ежедневных простых упражнений.Как правило, начните употреблять в пищу много свежих фруктов и сырых овощей и ежедневно выпивайте 3 литра воды. Постарайтесь самостоятельно прогуляться дома 20 минут из-за блокировки. У вашего веса могут быть другие причины, такие как стресс, окружающая среда, проблемы со здоровьем, которые требуют подробного обследования и консультации. Не переставайте есть или пропускать приемы пищи, так как это не приводит к потере веса!
Следующие шаги
Избегайте обезвоживания, ешьте фрукты и сырые овощи, консультируйтесь на практике.com за дальнейшими советами
Советы по здоровью
Избегайте жирной, нездоровой и сильно приправленной пищи, сократите потребление продуктов на основе молока и пшеницы. НЕ соблюдайте строгие диеты и не прекращайте есть пищу.
Ответил
Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Привет Как вы знаете о своих проблемах с весом Все, что вам нужно, это выполнить действия для достижения реалистичной цели. Скромные изменения в образе жизни могут помочь вам семимильными шагами
Следующие шаги
Проконсультируйтесь только с квалифицированным диетологом
Советы по здоровью
Оставайтесь активными с помощью упражнений, которые вам удобны, — отличный вариант для начала
Ответил
1/1 человек нашел это полезным
Этот ответ был полезен?ДА НЕТ
Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.