Похудеть на супах за неделю: Страница не найдена

Содержание

Отзывы о диете на овощном супе

Эта система питания разработана для быстрого избавления от жировых отложений.

Овощной суп за короткий промежуток времени способен существенно активизировать обменные процессы, которые и приводят к сжиганию жира.

Диета рассчитана на недельный период. В это время следует убрать из рациона алкогольную продукцию, жиры животного происхождения, простые углеводы (хлеб, мучные изделия, сахар, сладости). Можно оставить в рационе все овощи и фрукты зеленого цвета, а также обезжиренное молоко и кисломолочные продукты. Из круп допустим рис.

Поскольку такая диета относится к низкокалорийным вариантам питания, то растрата подкожного жира будет происходить очень интенсивно. Объяснение простое — организм тратит килокалорий больше, чем получает с диетической пищей.

knasobina

Достоинства: овощи помогают похудеть, доступный, легок в приготовлении

Недостатки: хочется кушать, противный вкус

Очень понравилось употребление Бонского супчика, точнее не само употребление, а последствия после употребления :))) Бонский суп, называют ещё жиросжигающим супчиком. Он реально помогает похудеть!!!!

Суп должен состоять из одних овощей… ингредиенты могут быть разнообразные: капуста, морковь, перец болгарский, помидоры, лук (все овощи, которые придут вам по вкусу, ну кроме картошки).

Я делала суп следующим образом: брала сельдерей, помидоры, болгарский перец, лук, капусту, все это нарезала (можно не мелко), бросала в кастрюлю и заливала водой. Варится около 30 минут.

Такой супчик нужно кушать от пяти до семи дней, кто сколько выдержит. Кушать только суп, больше ничего! Не солить и не перчить суп, не добавлять сметаны и майонеза. Такое блюдо можно кушать когда угодно (ну только не ночью), он низкокалорийный. Можно суп превратить в суп пюре (взбить его в блендере), так, на мой взгляд, вкуснее. Конечно, вкус, на первый взгляд, противный, но привыкнуть можно. Тем, кто любит овощи, вполне понравится.

Продержитесь на супчике дней пять и вы увидете, что вы стали гораздо стройнее!

Наталья

Достоинства: сытная; эффективная; много полезных инградиентов.
Недостатки: не обнаружено.

Основным продуктом питания на диете является «Боннский суп», в котором не только мало калорий, но он сам по себе обладает еще и жиросжигающим эффектом.

Для его приготовления нужно нарезать тонкими колечками 6 луковиц и немного обжарить на растительном масле. Добавить 1 стловую ложку порошка карри, 1 столовую ложку измельченного тмина, 20 г мелконарубленного чеснока и тушить на медленном огне.

Затем положить туда же 3-4 нашинкованные моркови, 1 пучок сельдерея, 2 зеленых перца, 1 небольшой качан капусты, 2 помидора и залить водой чуть выше уровня овощей.

Добавить 2 лавровых листа, 1 столовую ложку толченого кориандра, 2 мелконарубленного стручка острого красного перца, немного свежего имбиря, зелень (кинза, петрушка, укроп, зеленый лук).

Варить до готовности. Приятного аппетита, но… это еще не весь рацион диеты!

Меню диеты на 7 дней:

  • 1 день — суп, любые фрукты (кроме бананов)
  • 2 день — суп, утром и днем зеленые овощи (кроме бобовых), вечером одна картофелина, отваренная в мундире, с растительным маслом
  • 3 день — суп, любые фрукты и овощи (кроме бананов и картофеля)
  • 4 день — суп, бананы (до 8 штук), обезжиренное молоко
  • 5 день — суп, помидоры, 400 г говядины, курицы или рыбы
  • 6 день — суп, говядина, зеленые овощи
  • 7 день — суп, коричневый рис, зеленые овощи

Кроме того, нужно пить много жидкости, не менее 2 л воды или зеленого чая в день.

Я худела на этой диете на 4-5 кг за неделю.

Диета очень сытная. А суп просто находка — наелся его, да еще и калории потратил при этом)))

laplapusik

Кто сказал, что на ней теряют за неделю 7-8 кг ? Мин 3, макс 5. Я достигла 4,300 кг. Отличная диета! И рекомендуется после нее сделать перерыв 2 недели и снова к ней. А если вес после нее прибавляете, то это ваша проблема! После любой жесткой диеты или разгрузочных дней (да и по-жизни, в общем-то!) Не нужно превышать калорийность порций больше 1500-1800 ккал.

В течении месяца (первый мой опыт) я каждую неделю начинала эту диету, но не могла продержаться до конца по разным причинам + обычное питание с общего стола (без тяжких). 1 неделя — 4 дня (муж решил порадовать меня бараниной вместо говядины. это потом я поняла,что все заменяемо и рыбу пробовала и курицу) 2-3 нед по 2 дня.; 4 нед — 6 дней (не нашла рис). Но за месяц был стабильный результат 8 кг! Которые не вернулись. конечно, ежедневно час спортзал. Я категорически против любых кубиков и оных с ними — зачем нам химия? Против зажарок — там жиры хоть и мизер. недельку не потерпим? Против добавления круп. Зачем? Если тебе позволено в волю овощей, фруктов в любом виде, молоко + 2 дня мясо + день каши. Эта диета для любителей пожевать и не нужен контроль и подсчет калорий!

Легче диеты не встречала! Хотя естся супчик безрадостно — это правда. у меня рецепт супа без помидор, только: морковь, лук, капуста, сельдерей, перец сладкий. Я вообще не добавляю лук, а вместо сельдерея (7 ккал, а лучше с ним — куча клетчатки) петрушку или ничего (в пастернаке 44 ккал — зачем лишние ккал), перец любой. соль и специи по вкусу. В этом супе не последняя капуста. В ней 28 ккал, но что бы организму ее переработать энергии нужно затратить в 2 раза больше, а где ее взять? А из того же яблочка и с ним предлагаемых! И яблочко получается уже не 46, а -28 = 18ккал!! А воду выводят все короткие диеты и разгрузочные дни. Выводя застойную воду — легче добраться до жирка придерживаясь правильного питания.

Петра

Вот и я наконец то сварила себе сегодня этот долгожданный супчик. Только всё таки по своему рецепту. Значит на 3 литра воды я положила пол среднего качана белокачанной капусты (нашинковать), две больших морковки (тёртая на крупной тёрке), один огромный пастернак (тёртый на крупной тёрке), крупа ячневая на глаз, ну грамм 150-200, 4 средних луковицы слегка обжарила на кукурузном масле, 3 ст.л. томатного соуса, посолила и бросила чуть приправы хмелли-сунелли. Сварила с утра, но пока ещё не ела, всё чайком зелёным баловалась. Сейчас пойду дигустировать.По каллориям я просчитала, на 100 грамм — 37,4 ккал.

Tonetka

Диета классная и безопасная!

Всем хочется выглядеть хорошо и есть помощники-диеты, которые помогают только при большом желании человека. Я с детства была полненькой и всегда стараюсь похудеть, испробовала кучу диет.

Хочу поделиться с вами одной из испробованных мной диет, результат которой меня порадовал. Диета великолепная и безопасная. Она чистит ваш организм от загрязнения и дает ощущение хорошего самочувствия. Во время диеты нельзя употреблять никакие алкогольные напитки, т.к. это нарушит процесс устранения жира из вашего организма.

Она основана на чудесном супе, сжигающий жир. Кушать его надо ежедневно, и так часто и так много, как вы пожелаете. Чем больше вы его съедите, тем больше веса сбросите. При точном употреблении диеты за неделю можно сбросить 5-7 кг. Важное условие — точно следовать диете (употреблять указанные продукты в указанные дни). Кушать суп вне диеты не рекомендуется. Прибегать к семидневной диете можно часто, как пожелаете. Но если прервали диету — начинайте с 1 дня.

На диете можно сидеть сколько хотите. Конечно заманчиво пишут 5-8 кг за неделю, но я похудела за 2 недели на 7 кг и считаю, что это неплохой результат и сильного чувства голода я не испытывала, настроение было хорошим и всем желаю худеть с настроением! Кто желает воспользоваться диетой-вот она!

Рецепт супа, сжигающего жир: 6 средних луковиц, 1 небольшой качан капусты, несколько помидоров по вкусу, 1 пучок сельдерея, 2 зеленых перца, 1 кубик овощного бульона. Суп солится, перчится по вкусу. Кипятить на большом огне 10 минут, затем на медленном до готовности. Суп кушайте сколько захотите, в любое время, когда наступает голод. Но помимо супчика пополняйте рацион другими компонентами.

1-й день: Ешьте любые фрукты (кроме бананов), кушайте супчик, пить можно чай (без молока), воду, несладкий кофе, клюквенный морс. Желательно пить много воды. Фрукты и супчик в неограниченном количестве.

2-й день: Кушайте суп и овощи в любом количестве, овощи можно консервированные, можно скушать 1 печеную картошку с маслом, листовую зелень, пить воду.

3-й день: Кушайте супчик, фрукты и овощи — в неограниченном количестве, пейте воду 4-й день: Кушайте фрукты (можно не более 3 бананов), суп, пейте воду и можно снятое молоко. 5-й день: Кушайте помидоры-сколько хочется, супчик, говядину (300-600гр), пейте 6-8 стаканов воды. 6-й день: Кушайте овощи (особенно листовые), говядину и суп (можно 2-3-бифштекса), пейте воду. 7-й день: Кушайте коричневый рис, фруктовый сок (неподслащенный), овощи и суп, пить воду.

Запрещается употребление во время диеты: хлеб, алкоголь, газированные напитки, жареное, тщательно убирать жир с мяса. Желаю Вам побед над весом!

Primaverra

Как похудеть на 4 сантиметра в талии за месяц (+ конкретные рецепты)

Достоинства: вкусно, можно креативить с ингридиентами, нет чувства голода, полезно, реально работает

Никогда не думала, что буду писать в раздел о диетах, так как вопросами похудения не сильно озадачена. Особой предрасположенности к полноте нет (ношу 42-й размер), к тому же, считаю, что легкая полнота даже идет многим девушкам. Единственное место, которое у меня то полнеет, то худеет — это живот. Причем, довольно заметно — могу за зиму прибавить 5-6 сантиметров в талии. В килограммах это почти не выражается, исключительно в сантиметрах. И начинаю замечать, что полнею, лишь когда привычные джинсы и юбки перестают застегиваться на талии. Приходится перешивать пуговицы. Поскольку в остальных местах я к полноте особо не склонна, это смотрится еще более странно. И когда парочка коллег заподозрило в моем поправившемся животе «интересное положение», я подумала, что пора задуматься о своем рационе.

Отказывать себе в еде я не люблю, поэтому решила просто исключить любые полуфабрикаты и снизить калорийность пищи. Два раза в день, на обед и ужин ела супы. Не ела пшеничный хлеб, только ржаной и хлебцы. От сладкого тоже полностью не отказывалась, ела шоколад, печенье. Из мясного — отварную курицу и рыбу. Фрукты, овощи, соки, чай черный или зеленый. На завтрак — каши (овсяную и пять злаков). В общем, как вы видите, никаких жестких ограничений. Ела я несколько раз в день, даже после 6 (и, о ужас! — после 9). А поскольку супы я люблю — и есть, и готовить, никакого дискомфорта от такого питания не ощутила. Равно как и не было чувства голода (первые два дня хотелось после супа съесть что-нибудь еще, бутербродик, например, но потом желание пропало).

Результат — за месяц (может даже меньше, точно дни не считала) я убавила в талии 4 сантиметра без особых усилий и вреда для здоровья. Живот «ушел», при том, что никаких дополнительных физических упражнений я не делала, только изменила питание!

Какие конкретно супы я готовила:

  1. Овощной на курином бульоне (в бульон добавляете замороженные овощи — я делала с «лечо» и немного картофеля).
  2. Из цветной капусты и брокколи (в куриный бульон добавляете замороженную брокколи и цветную капусту, немного моркови, немного картофеля).
  3. Суп-пюре из брокколи — мой любимый, его я ела чаще всех (готовится также, в куриный бульон добавляете замороженую брокколи и цветную капусту 50/50, также я кидала немного зеленого горошка, варите до готовности, после этого перемалываете в блендере до однородной массы и заправляете 10% сливками).
  4. Суп-пюре куриный: варила курицу, после готовности перетирала блендером, добавляла в бульон, заправляла 10% сливками. Иногда добавляла немного отварных шампиньонов (тоже перемолотых блендером, естественно).
  5. Этот суп я в тот момент не ела (узнала о нем позже), но, думаю, он тоже неплохо подойдет для диеты: суп-пюре из шпината. В куриный бульон добавляете шпинат из пропорции 1/2 воды и 1/2 шпината, варите 15 минут, после перетираете блендером вместе с курицей и заправляете нежирными сливками. Кстати, шпинат обладает свойством чистить организм.

Мое мнение — худеть мешает употребление в пищу полуфабрикатов и «вредных» продуктов: сосисок, колбас, котлет, пельменей и т.д., а также всякой колы, чипсов, сухариков. Во многих из них содержатся влагоудерживающие компоненты и прочая дрянь. Я бы не стала добавлять в еду бульонные кубики и приправы с глютаматом натрия. Лучше купите нежирное куриное филе и сделайте слабенький, но натуральный куриный бульон. И вкуснее, и полезнее. Кстати, заметила такую вещь: после месяца без колбас и готовых котлет организм перестал требовать их. Хотя раньше мимо колбасного прилавка пройти спокойно не могла. Ну и, конечно, сидячий образ жизни не на пользу.

Возможно, мой метод не является классической суповой диетой, скорее, вариацией на тему. Никаких рецептов похудения я не искала в интернете, пришла к нему чисто интуитивно. Посмотрела в каталоге список диет, и решила добавить сюда, так как к суповой он ближе всего. Надеюсь, что кому-нибудь пригодится.

Если есть конкретные вопросы по рецептам супов — спрашивайте. И пишите свои отзывы.

5 легких способов сбросить 7 килограммов за неделю

Супы невероятно полезны для нашего организма, а некоторые из них еще и помогают похудеть. Мы выбрали самые эффективные и вкусные.

Эти пять супов нужно есть на протяжении недели, чтобы сбрасывать до килограмма в день.

Боннский суп

Еще известен как сельдереевый суп. Он расщепляет жиры и помогает сбросить до 7 килограммов за неделю.

В ТЕМУ: 20 ошибок, которые мы чаще всего совершаем на домашней кухне

Ингредиенты:

  • корень сельдерея — 200 гр.
  • стручковая фасоль — 400 гр.
  • кочан капусты
  • морковка — 6 ш.т
  • болгарский перец 2 шт.
  • помидоры 6 шт.
  • лук — 6 шт.
  • Томатный сок — 1.5 л.

Овощи мелко нарезать и залить томатным соком. Довести до кипения, варить 10 минут на сильном огне и еще 10 — на слабом.

Луковый суп

Один из самых эффективных супов для похудения: он разгоняет обмен веществ, утоляет голод и расщепляет жиры.

Ингредиенты:

  • лук — 6 шт.
  • помидоры — 2 шт.
  • сельдерей — пучок
  • острый перец — 1 шт.
  • капуста — 0.5 небольшого кочана

Овощи нарезать и варить 20 минут.

В ТЕМУ: Комфортная диета: как сбросить 16 килограммов за месяц

Суп упортеблять в любых количествах на протяжении недели: в первый день оразрешены фрукты, второй и третий — овощи, на четвертый можно овощи и фрукты, на пятый и шестой — нежирное мясо и салат, на седьмой — рис и соки фреш.

Томатный суп

Этот суп помогает справиться с голодом и поднимает насроение.

В ТЕМУ: Похудение на желтках: как сбросить 4 килограмма без усилий

Ингредиенты:

  • помидоры — 3шт.
  • сельдерей — 300 гр.
  • брокколи — 500 гр.
  • чеснок — 2 зубчика
  • морковка — 1шт.

Измельчить овощии варить до готовности сельдерея (пока он не станет мягким). Принимать в качестве обеда и ужина.


Капустный суп

Капуста ускоряет работу желудка и обмен веществ, такой суп способен лишить тебя 5 килограммов всего за неделю.

Ингредиенты:

  • капуста — 1 кочан
  • лук-порей — 2 стебля
  • морковь — 3 шт.
  • лук — 1 шт.
  • помидор — 2 шт.

Все овощи измельчить и варить на среднем огне 15-20 минут до готовности капусты. Есть суп не менее 2 раз в день.

Огуречный суп

Это низкокалорийный суп, который насыщает и разгоняет обмен веществ.

Ингредиенты:

  • огурец
  • укроп
  • зубчик чеснока
  • кефир — 1 стакан

Огурец очистить от кожуры, взбить в блендере с укропом, кефиром и чесноком. Есть в качестве ужина и обеда.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

правила, меню на неделю, рецепты

7 плюсов 2 главных мифа Правила Противопоказания 7 главных суповых методик похудения

К супам нас всех приучали с самого детства. И не зря это делали. Ведь они очень полезны. Усваиваются легче, чем твердые горячие блюда, за счет большого количества жидкости быстро насыщают, помогают налаживать работу кишечника. Даже несмотря на то, что в овощах после варки исчезает часть полезных элементов (но не все), в них остается очень важная клетчатка, которая помогает держать вес в норме.

Но самое главное — супы, как правило, содержат меньше калорий. Поэтому диетологи разработали сразу несколько диет на этих блюдах. Они максимально просты и удобны, при этом позволяют достаточно быстро избавиться от лишнего веса. Прекрасно подойдут в качестве экспресс-диет, тем более, что придерживаться их долго нельзя — максимум, неделю. Потом же, чтобы поддерживать вес, достаточно просто регулярно включать супы в свое меню — а ведь это мы и так постоянно делаем.

Правила

  1. Длительность — лучше 3 дня, но максимум — не более недели. Повторить можно через месяц.
  2. Основа — низкокалорийные супы. Есть можно только их, 5 — 6 раз в день.
  3. Не забывай также пить много воды.
  4. Чтобы термическая обработка не слишком сильно подействовала на овощи в составе супа (ведь она разрушает полезные вещества), клади их уже в кипящую воду. Если бульон выкипел, не доливай воду (с ней попадает кислород, разрушающий витамин С). Если готовишь без специального рецепта, выбирай овощи, которые не нужно варить долго.
  5. Для вкуса и аромата не запрещается добавлять травы и специи.

Супы для похудения: лучшие рецепты

Специалисты дают нам немало советов относительно того, как приготовить диетический суп для похудения. Существует масса рецептов низкокалорийных супчиков и жиросжигающих блюд. Главное – выбрать тот, который вам по душе, ведь худеть нужно легко и с удовольствием. Рассмотрим самые популярные рецепты.

Луковый суп для похудения

Очень популярный диетический суп для похудения, рецепт которого лег в основу целой диеты. При этом готовится он элементарно, а продукты требуются самые простые. Суп насыщает организм полезными витаминами и минералами, улучшает процессы жиросжигания и повышает защитные силы. Для приготовления его потребуются такие составляющие:

  • 6 луковиц;
  • 500 грамм капусты;
  • 2 сладких перца;
  • 3 помидора;
  • пучок сельдерея.

Готовиться же наш супчик будет так:

  • Ингредиенты нарежьте, поместите их в кастрюлю, где также должно находиться 1,5 литра воды. Дайте супу закипеть, потом сделайте огонь медленнее и варите до готовности овощей.
  • Добавьте в суп соль и специи. Выключите огонь, и дайте блюду настояться полчаса.

Жиросжигающий суп с сельдереем

Рецепты супов для похудения, которые сжигают жир, очень часто включают в себя сельдерей. Этот овощ доступен, при этом, в нем очень мало калорий и масса полезных веществ. Классический рецепт потребует наличия таких ингредиентов:

  • 300 грамм листьев и/или корней сельдерея;
  • 500 грамм капусты;
  • 4 помидора;
  • 4 сладких перца;
  • укроп и петрушка.

Можно варить суп на курином бульоне, убрав жирную шкурку.

Промойте овощи, очистите их и нарежьте. Затем добавьте их в кипящую воду, варите 10 минут. Когда овощи будут готовы, добавьте нарубленную зелень. Теперь выключите огонь, накройте кастрюлю и дайте супу настояться 15 минут. После этого его можно употреблять.

С рецептом можно экспериментировать. Так, вкус супа будет очень необычным, если предварительно вы немного обжарите корень сельдерея с чесноком. В классическом варианте не используется ни перец, ни другие приправы – только немного соли. Но все зависит от вас, можно разнообразить суп добавками.

Сельдерейные супы могут готовиться по-разному. Следующий рецепт супа для похудения позволит получить вкусный диетический суп-пюре с жиросжигающим эффектом. Готовится он следующим образом:

  • Очистите луковицу, нарежьте ее кольцами, обжарьте, используя небольшое количество оливкового масла.
  • Когда лук будет золотым, добавьте к нему помидоры либо томатную пасту.
  • Очистите и нарежьте корень сельдерея, часть капусты, 2 морковки и 4 луковицы.
  • Овощи поместите в кастрюлю, залейте водой и поставьте на плиту. Дайте закипеть, варите еще 15 минут на сильном огне, а после 30 минут на медленном.
  • Овощи должны стать мягкими, затем добавьте зажарку из помидоров и лука, пару зубцов чеснока, лавровый лист и нарубленную зелень. Супу дайте повариться еще в течение 7-10 минут, затем снимите его с огня.
  • Дайте супу остыть и взбейте его блендером до получения однородной массы. Можно добавить в блюдо соевый соус, ввиду чего оно приобретет пикантный вкус.

Другой рецепт предполагает сочетание сельдерея и лука. Оба этих овоща насыщены витаминами и обладают жиросжигающими свойствами, поэтому такой супчик станет двойным ударом по лишнему весу.

Для приготовления нужен будет вилок белокочанной капусты, 100 грамм сельдерея и 6 луковиц среднего размера.

Овощи очистите и поместите в кастрюлю. Одну из луковиц для улучшения вкуса супа можно обжарить. Когда овощи будут готовы, добавьте соль и зелень.

Тыквенный суп для похудения

Полезные свойства тыквы были известны еще нашим предкам. В ней много витаминов и пектинов, она помогает очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Рецепт низкокалорийного супа для похудения с тыквой получается сытным и вкусным, при этом, он абсолютно безопасен для фигуры. Ингредиенты будут нужны следующие:

  • 100 грамм тыквы;
  • 100 грамм кабачков;
  • 2 перца;
  • 2 помидора;
  • 2 луковицы;
  • 1 морковь;
  • столовая ложка растительного масла;
  • зелень и соль по вкусу.

Тыкву, кабачок, по одной луковице, моркови и перцу нарежьте кубиками, поместите их в кастрюлю, залейте 1,5 л воды и варите на слабом огне. Когда овощи будут почти готовы, добавьте помидоры, которые тоже нужно нарезать кубиками. Вторые перец и лук мелко нарежьте, обжарьте на масле до золотистости, полученной поджаркой заправьте суп, когда время его готовки подойдет к концу. Финальный штрих – добавление соли и зелени.

Суп с грибами и фасолью

Этот суп получается очень сытным и вкусным, при этом, он тоже относится к категории диетических. Для него будут нужны такие ингредиенты:

  • 250 грамм грибов шампиньонов;
  • 250 грамм фасоли;
  • крупная луковица;
  • соленый огурец;
  • 2 зубчика чеснока;
  • соль и специи.

Сначала нужно отварить фасоль. Нарезать лук, грибы и огурец, обжарить на растительном масле. Добавить фасоль и тушить 15 минут, закрыв крышкой и сделав огонь слабым. В кастрюлю налейте 1,5 литра воды, дайте ей закипеть, поместите туда содержимое сковороды. Добавьте специи и варите еще 20 минут.

Жиросжигающий суп с куриной грудкой «Твоя диета»

Существует и большое количество рецептов диетических супов для похудения с курицей. Один из них лег в основу отдельной диеты. Преимущество их в том, что они насыщают организм не только витаминами и минералами, но и белком, который нужен для сжигания жира и сохранения мышечной массы. Ингредиенты для этого вам потребуются следующие:

  • куриная грудка;
  • 1 картофель;
  • 2 морковки;
  • 1 лук;
  • 300 грамм капусты кольраби;
  • 3 помидора;
  • по 10 грамм укропа и петрушки;
  • чеснок, базилик, черный перец.

Куриная грудка варится в подсоленной воде. Затем выньте мясо и на бульоне сварите суп. Измельчите капусту, помидоры, морковку, капусту и сельдерей, добавьте их в воду и варите в течение 30 минут. Добавьте зелень, чеснок и черный перец, после варите еще 10 минут. Мясо измельчите на кусочки, добавьте его в суп. Теперь диетическое блюдо готово.

Вкусные и полезные диетические супы для похудения, рецепты которых в подробностях помогут понять, как правильно их готовить. Они могут использоваться теми, кто придерживается строгой диеты, так и теми, кто просто хочет поддерживать себя в форме. Такие блюда – сплошная польза, как для фигуры, так и для здоровья. Плюс ко всему, они готовятся довольно просто.

Жиросжигающий суп по рецепту клиники Майо

Диета – не-диета. А что? Настоящее средство омоложения и очищения, то, что надо перед летним сезоном. Приятный побочный эффект – избавление от лишнего жира и подъем энергетики. Речь пойдет о знакомом многим «жиросжигающем супе» клиники Майо. Для начала несколько слов о самой клинике Майо (Mayo Clinic). Это огромная частная американская клиника, в которой практикуются последние достижения науки в области оздоровления и омоложения. Основная часть клиники расположена в городе Рочестер, штат Миннесота, а филиалы есть почти во всех штатах США. В клинике трудятся несколько десятков тысяч человек – настоящая индустрия здоровья. Научный подход – главное в работе этой клиники.

Широко известна диета клиники Майо – жесткий сбалансированный режим питания, рассчитанный на одну-две недели. Основу этого режима составляет достаточно простой, но эффективный суп по особому рецепту. В диете этот суп можно сколько угодно. Это значит – совсем без ограничений! Приятно, правда? Просто ответ на вопрос – что бы такого съесть, чтобы похудеть? И в любое время суток. Даже ночью можно! В режиме питания Майо строго запрещены хлеб, сладости, копчености и алкоголь.

Вот рецепт супа:
  • 6 головок репчатого лука (среднего размера)
  • 3 свежих крупных помидора
  • 2 свежих или консервированных помидора (среднего размера)
  • 1 кочан капусты (небольшой)
  • 3-4 сладких перца (любого цвета)
  • 1-3 стебля сельдерея
  • 1-2 кубика овощного бульона
  • специи по вкусу (любые, какие нравятся)

Овощи порезать, выложить в кастрюлю и залить таким количеством воды, чтобы уровень воды был примерно на 2 см ниже сырых овощей. Посолить, добавить приправы и на большом огне довести до кипения. Затем убавить огонь и варить, пока овощи не станут мягкими. Остудить и взбить суп блендером, чтобы получился суп-пюре.

Чем больше и чаще этот суп есть, тем лучше. И не потому, что в результате жировая ткань стремительно тает. Это понятно – ведь суп отрицательной калорийности (т.е. на переваривание супа затрачивается больше калорий, чем он в себе содержит). Но дело не в этом. У этого супа вообще нет такой цели: бороться с лишним весом. Специалисты, практикующие в клинике этот диетический подход, прежде всего преследуют не цель снижения веса, а омоложение организма, запуск очистительного механизма (аутофагии клеток), снижение маркеров (биохимических показателей старения организма.

Немного об ограничениях. Не надо на этот суп садиться как на диету. И даже принимая во внимание, что за неделю в этом супе растворяется от 5 кг и более – все равно не надо. Ведь «сбросить вес» — это всего лишь косметическая цель. Для нас главное – поддержать молодость и отсрочить старение.

Ешьте этот суп вдоволь целый день, но не каждый день подряд, достаточно пару дней в неделю, с перерывом хотя бы в пару дней. По сути, это в режиме «сутки через трое» разгрузочные дни. И они нормально, без потери эффекта, сочетаются с «погрузочными» днями, когда ешь что угодно: что любишь и что хочешь. Эффект обновления от этого не страдает. Биологические маркеры при таком режиме питания уже через 3 месяца показывают уменьшение биологического возраста в среднем на 5 лет.

Кстати, в режиме питания Майо строго запрещены хлеб, сладости, копчености и алкоголь. Мы с этим совершенно согласны.

Питайтесь правильно и молодейте!

Отзыв: Диета «Суп-пюре» — Одна из моих любимых)

Я можно сказать постоянно сижу на диетах, но вот только так же постоянно их меняю, что бы самой не надоедало и что бы организм не привыкал. ) Благо теперь этих самых диет великое множество, и менять их одну на другую достаточно просто.
Данная диета для меня считается переходной. С её помощью очень легко настроить тело и организм в целом на диету любой сложности, а так же очень просто сойти с любой диеты. так, что бы не было потрясений.

Вообще стараюсь кушать без лишних резких скачков в количестве объёма и каллорий. Но всё же бывают и некоторые исключения. ну например дни праздничные)

Ну так вот. Данная диета очень проста и применять её советую в качестве одного разгрузочного дня, а так же, как и полноценную диету, но елательно не более семи дней.

В чём же заключается данная диета.

. Утром желательно кушать кашки не густые и не в коем случае не рассыпчатые. Желательно что бы они были вязкой консистенции. . В качестве второго завтрака или перекуса, можно соорудить чуток салатика сдобренного любым нерафинированным растительным маслом. . Обед, как основное и самое главное, это конечно же суп пюре. Абсолютно любой, самое главное что бы примерно 80-85% его было из овощей. Приготовить таковой намного проще обычного. Я люблю просто из овощей и поэтому ставлю кастрюльку с водой и в неё накладываю крупно нарезанные овощи. Сочетание совершенно произвольное.

_ Вот например один из частых в приготовлении рецептов для меня. — Картофель — Морковь — Репчатый лук — Сельдерей стручковый — Капуста цветная — Капуста брокколи — Фасоль стручковая — Щепотка крупной морской соли — Щепотка смеси молотых перцев В небольшом количестве воды, так что бы покрывало на три пальца поверх всех овощей отвариваю в одной кастрюльке картофель, морковь, лек репчатый, сельдерей. А во второй кастрюльке брокколи, капусту цветную, стручковую фасоль. На это уходит не более полу часа. После выкладываю нужное количество отварных овощей в чашу блендера, небольшое количество бульона, что бы не было жидко и хорошо всё перемалываю. При желании во время пюрирования можно подсолить по вкусу. В готовый супик добавить немного смеси молотых перцев и присыпать рубленной зеленью.

. Перекус на полдник, снова какой нибудь салатик, несладкий фрукт или запечёные яблочки. . И теперь ужин. Повторяю обед, только немного в меньшем количестве. . Конечно же обязательно пью водичку, не менее 1,5-2 литров за день.

Так чем же хороша данная диета. Во первых она не даёт расползтись и разбежаться тому результату который был достигнут в предыдущей диете. А так же отлично подойдёт, как предподготовочная диета.

Так же это просто замечательная диета, самостоятельная во всех отношениях. Ведь супы пюре в отличие от обычных супов и вторых блюд, а тем более сухомятки. Отлично насыщают.

Супы пюре обволакивают желудок на более долгое время, нежели любая другая еда. И поэтому чувство голода наступает практически на час позже обычного. ну иногда чуть поменьше, по времени. но на 30 минут, это точно дольше)))

Можно вообще полностью заменить весь дневной рацион питания во время данной диеты, только на супы-пюре. Вот только что бы не надоело, стоит просто побольше разнообразить составляющие в приготовлении.

. Вообще можно отварить овощи и в течение всего дня просто различно их комбинировать. . Так же можно добавлять кусочки нежирного мяса, и делать супики на нежирном мясном бульоне.

Короче говоря, за неделю. можно убрать до 3 кг.

Но так как я ею пользуюсь в качестве просто переходной, то она у меня просто держит вес на уровне, без лишних скачков и ненужного голода)

Моя диета на супах

но изжога вроде от другого появляется.

вот именно что «вроде»!

Отсутствие твердой пищи может влиять на зубы, насколько мне известно, но изжога вроде от другого появляется. А такого заболевания как дисбактериоз вообще не существует. Впрочем любая однобокость, конечно вредна. Морковку может на завтрак кушать.

Насчет ДИСБАКТЕРИОЗА, Вы Малышевой наслушались? Так она сама не поняла что сказала, а Вы умную из себя строите, даже смешно.

очень плохо. замедлите себе обмен веществ, потом от любой еды будут откладываться жиры.

Суп для похудения – Рецепты супов для похудения. Как похудеть. Диеты

Диета на супе считается одной из самых щадящих и едва ли не самой простой для стройнеющего человека. Что может быть проще, чем каждый день готовить себе новый вкусный суп для похудения и при этом незаметно и без ущерба для организма расставаться с лишними килограммами?

Суп для похудения, это самый простой вариант для тех, кто хочет похудеть. Лишиться пары килограмм за неделю – задача вполне выполнимая, если правильно следовать суповой диете и придерживаться главных её правил:

  • Суп для похудения не должен быть наваристым и тяжёлым. Это, прежде всего, лёгкий полезный супчик, способный быстро утолить ваш голод и наполнить желудок.
  • Ни в коем случае не рекомендуется употреблять суп для похудения со щедро отрезанным ломтиком хлеба или аппетитными пампушками, иначе желание похудеть так и останется несбыточным.
  • Суповая диета рассчитана на неделю. Один день только суп, а также вода и зелёный несладкий чай. В остальные дни недели суп для похудения можно будет дополнить разрешёнными диетой продуктами.


Количество рецептов первых блюд поражает своим разнообразием, поэтому ваше похудение обещает быть совершенно нескучным. Ведь каждый приготовленный вами суп для похудения гарантированно станет вашим новым кулинарным открытием!

Овощной суп для похудения «Страна овощей»

Ингредиенты (на 2 л воды):
200 г белокочанной капусты,
1 морковь,
1 свёкла,
2 луковицы,
1 болгарский перец,
2 помидора,
лавровый лист,
любая зелень, которой вы отдаёте предпочтение, — по вкусу,
растительное масло,
соль, чёрный молотый перец – по вкусу.

Приготовление:
Очистите картофель и морковь, с помидоров снимите кожицу, у болгарского перца удалите семена и перегородки. Нарежьте подготовленные овощи: картофель – средними кубиками, болгарский перец – мелкими, а морковь – соломкой. Тонко нашинкуйте капусту, мелко нарежьте лук и натрите свёклу. Затем вскипятите в кастрюле воду, опустите в неё картофель и варите на среднем огне 10 минут, после чего добавьте капусту. Лук слегка обжарьте на небольшом количестве растительного масла, добавьте к нему морковь, болгарский перец и нарезанные небольшими кусочками помидоры. Жарьте всё вместе минут 5, затем всыпьте к овощам свёклу, перемешайте и тушите овощную смесь ещё в течение 2 минут. Далее влейте в сковороду 1 стакан кипящего бульона и продолжайте тушить овощи на слабом огне до выпаривания жидкости. К этому времени капуста, которая варится вместе с картофелем, должна быть почти готова. Переложите к ней в кастрюлю тушёные овощи, добавьте соль, перец, лавровый лист и варите суп до готовности свёклы. Измельчённую зелень можете добавить в самом конце варки, а лучше всего прямо перед подачей к столу.

Для того чтобы снять с помидоров кожицу, их нужно надрезать крест-накрест, ошпарить кипятком и через пару минут опустить в холодную воду.

Суп для похудения гречневый с рыбой «Низкокалорийный»

Ингредиенты:
400 г рыбного филе минтая или трески,
50 г гречневой крупы,
1 луковица,
1 морковь,
1-2 дольки лимона,
зелень, соль, специи – по вкусу.

Приготовление:
Филе нарежьте кусочками и поставьте варить, добавив в воду немного соли. Через 3 минуты после закипания добавьте в кастрюлю мелко нарезанный лук, натёртую морковь и промытую гречневую крупу. Варите суп до готовности, а подавая к столу, украсьте свежей зеленью и долькой лимона – для пикантности.

Следующий рецепт наверняка понравится любителям острого. Этот вегетарианский супчик напоминает харчо.

Суп для похудения с рисом и помидорами «Остряк»

Ингредиенты:
2 л воды или бульона,
2 луковицы,
1 морковь,
3 картофелины,
1 помидор,
3 ст. л. риса,
3 зубчика чеснока,
1 перчик чили,
0,5 ч. л. чёрного молотого перца,
0,5 ч. л. красного молотого перца,
1,5 ч. л. молотой паприки,
3 ст. л. растительного масла,
зелень, соль – по вкусу.

Приготовление:
Нарежьте кусочками очищенную морковь, лук и перец чили (без семян) нашинкуйте по отдельности. Картофель нарежьте средними кубиками. Выложите в кастрюлю с толстым дном лук и жарьте его, периодически помешивая, в разогретом масле до прозрачности. Затем добавьте к луку перец чили и чеснок, пропущенный через пресс, и готовьте всё вместе около 1 минуты. После чего высыпьте в кастрюлю все специи и прокаливайте в течение 30 секунд. Это нужно для того, чтобы специи отдали маслу весь свой аромат. Добавьте в кастрюлю морковь, жарьте 3-4 минуты, затем выложите картофель и прогрейте слегка. Далее высыпьте в овощную смесь промытый рис, выложите нарезанный средними кусочками помидор. Перемешайте и жарьте 2 минуты, пока он не пустит сок. Влейте в кастрюлю кипящий бульон или воду, посолите и варите на слабом огне до готовности риса и картофеля около 20 минут. Снимите с огня готовый суп, дайте ему настояться минут 10 под крышкой и, подавая к столу, украсьте свежей зеленью.

Суп для похудения с цветной капустой и сельдереем «Кучерявый»

Ингредиенты (на 2 л воды):
1 кочан цветной капусты,
3 помидора,
4 луковицы,
1 морковь,
1 корень сельдерея,
1 пучок зелени сельдерея,
соль, специи – по вкусу.

Приготовление:
Очистите морковь и лук. Морковь нарежьте мелкими кубиками, измельчите одну луковицу, три другие оставьте целыми. В кипящую воду выложите весь лук и морковь, добавьте специи по вкусу и варите 10 минут. Целые луковицы по прошествии указанного времени достаньте из бульона, они больше не понадобятся. Далее нарежьте корень и зелень сельдерея и выложите их в бульон. Ещё через 10 минут добавьте в кастрюлю с супом мелко нарезанные помидоры и снова варите 10 минут. После чего добавьте в суп разобранную на соцветия цветную капусту и варите суп до готовности 20 минут.

Чтобы перловая крупа для следующего рецепта не дала синеватый оттенок в супе, залейте её водой и доведите до кипения, слейте воду прочь, снова налейте в кастрюлю холодную воду и опять доведите до кипения. После этого, слив воду, можно начинать готовить суп.

Грибной суп с перловкой «Краски осени»

Ингредиенты (на 2 воды):
100 г любых сушёных грибов,
100 г перловой крупы,
1 морковь,
1 картофелина,
1 луковица,
лавровый лист,
зелень, соль, чёрный молотый перец – по вкусу.

Приготовление:
Обязательно предварительно замочите перловку в холодной воде на 2-3 часа. В отдельной ёмкости замочите сушёные грибы. Картофель и морковь нарежьте мелкими кубиками, лук тонко нашинкуйте. Слейте с крупы воду, залейте 2 л свежей воды и варите 40 минут. Затем добавьте грибы, слив перед этим воду и слегка отжав. Варите всё вместе ещё 15 минут. После чего выложите в кастрюлю овощи и лавровый лист, посолите, добавьте перец по вкусу и варите до готовности. Перед окончанием варки всыпьте в готовый суп измельчённую зелень, дайте ему закипеть и снимите с огня.

В любой суп для похудения (да и в остальные блюда!) добавляйте как можно меньше соли. Меньше соли – меньше отёков – меньше объёмы!

Комбинируйте суп для похудения с разрешёнными овощами и фруктами, чтобы правильно сбалансировать своё меню. Не забывайте следить за питьевым режимом, больше двигаться и радоваться жизни. Кстати, это тоже играет огромную роль.

Приятного аппетита и новых кулинарных открытий!

Лариса Шуфтайкина 

Леовит Худеем за неделю. Суп-пюре куриный для похудения

Добрый день всем! Если вы читаете этот отзыв, то скорее всего вы хотите питаться правильно, либо уже на диете. А вокруг столько рекламы, еще эти «худеем за неделю»…. Надо разобраться, в чем польза и за счет чего похудеем с этих супчиков;) 

В первую очередь обращаем внимание на низкую калорийность. Всего 90,5 ккал. Масса содержимого пакетика всего 20 грамм, разбавляем кипятком, перемешиваем. Жидкая пюрешка готова. Вкус нежный, специфический, аромат курицы присутствует, аромат как у приправы из лапши быстрого приготовления. В принципе наедаешься но не надолго

Состав, на первый взгляд неплохой. Главный компонент — крахмал, т. е. углеводы. Как есть углеводы и при этом худеть? Вот это фантастика…. Конечно, если съедать 1 пакетик такого обеда, то можно похудеть. Но на таких супах долго не протянуть. Как по мне, лучше есть творог, грудку, на утро — каши, а на ужин — овощи. Все равно эти пакетики, порошки, несерьезно и напоминает ролтон.

Пробовала несколько супов от «Левит Худеем за неделю».  Так вот, куриный суп-пюре самый вкусный относительно остальных вариантов. Есть еще суп-пюре из помидоров по-тоскански. Какой же ужасный кисловатый вкус! Вот представьте, крахмал, разведенный с томатной пастой, и еще какая-то зелень плавает…:(брр.

Еще пробовала мисо-суп, есть можно, но вкус так себе. Аромат отдаленно напоминает настоящий мисо-суп, но вкус — нет. Очень отличается. Плавают какие-то крупные жесткие куски морской капусты, чувствуется, что это рыбный бульон.

Покупала я эти супчики не с целью похудеть, а просто попробовать. Цена-то копеечная. Такой способ похудения меня не устраивает, я за настоящие свежие продукты, за ПП и спорт:)

Спасибо за внимание! Подписывайтесь на мои отзывы, буду рада комментариям и оценкам!)

«Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс.

Pump it Up тренировка.

Planeta organica Антицеллюлитное массажное масло.

«Депрессия-это когда купила обруч, а он тебе как раз»

(много ФОТО)

А вот и новинка в линейке супчиков от компании «Леовит». Этот из всей серии для меня на втором месте по моим предпочтениям. Во-первых, у него привычный вкус. Во-вторых, у него очень привычная консистенция, как для куриного супчика. В этом супе есть ярко выраженная нотка. Не-ет, не мяса, а вы о чем подумали?

(мы ведь на диете ), а пряных травок, что мне очень нравится! Немножко многовато крахмала, что не есть идеально, но и не повод для жесткой критики. Калорийность, как всегда, прекрасная! 90ккал за блюдо!!! Хоть заешься!!! Нет, не за 100 грамм, а за блюдо! Не путайте. Сытно, а как удобно! Заливаешь в офисе из чайника и элегантно кушаешь маленькой ложечкой из красивой чашечки И вдруг…. неожиданно легко теряю 2 кг за месяц, не мучаясь. Вообще, не мучаясь. Чего и Вам желаю!

Отзывы на другие супы этой серии:
«Суп тыквенный с миндалем»
….

«Суп-пюре из помидоров по-тоскански»
….

«Борщ Сибирский с мясом»
….

А чтобы суп не казался пустым, я добавляю в него еще ложечку клетчатки
«Сибирская» «Изящная» от Dr.Dias.
Отзыв здесь: ….

Удачи! Будьте красивыми!

Диета для похудения за 7 дней на 4

Диета для похудения — это то, что нам нужно! Ведь сейчас самое время сбросить несколько килограммов — не за горами тепло и сезон бикини.

Конечно, основу любой диеты должны обязательно составлять здоровые и полезные продукты. Рецепт чудесного супа, которым мы решили сегодня с вами поделиться, очень популярен и считается крайне эффективным в борьбе с лишним весом.

Прежде чем дать вам рецепт супа и расписать последовательность применения диеты, мы хотим напомнить вам кое-что важное. Здоровье — прежде всего!

Во время этой диеты:
+ нельзя употреблять никаких алкогольных напитков,
+ назначенные лекарства принимать можно,
+ если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, то перед началом диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир». Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите!

Важно строго соблюдать все рекомендации, расписанные по дням этой диеты.

Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить её вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты!

Возвращаться к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня.

Рецепт супа:

+ 6 средних луковиц,
+ 6 помидоров,
+ 1 небольшой кочан капусты,
+ 2 зеленых болгарских перца,
+ 1 пучок сельдерея,
+ 2 кубика овощного или куриного бульона (можете обойтись и без него),
+ соль и перец по вкусу.

Мелко порежьте овощи и залейте водой. Посолите и поперчите
Кипятите на большом огне 10 минут, затем продолжайте варить на маленьком огне, пока овощи не станут мягкими.

Суп готов. Есть его можно столько, сколько вы хотите.

Но не следует ограничиваться только супом! Ешьте и другие продукты, предписанные диетой.

Итак, 7 дней диеты.

День первый
Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты! В качестве питья можете использовать несладкий чай или чёрный кофе, клюквенный сок или воду.

День второй
Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите и в любом виде. Ешьте всё это с супом, пока не насытитесь. Не употребляйте бобовые! Во время обеда в этот день можно съесть печёную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.

День третий
Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печёную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг.

День четвертый
Суп, фрукты и овощи, включая бананы и обезжиренное молоко. Можно съесть 3 банана. Ешьте столько супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3! Пейте воду.

День пятый
Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины и банку консервированных помидоров (или только свежих – сколько хочется). Ешьте суп. Пейте воду.

День шестой
Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта, какие хотите, но никакой печеной картошки! Пейте воду. Ешьте суп.

День седьмой
Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый рис, натуральный фруктовый сок без сахара и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резаные лук и помидоры, цветную капусту. Пейте воду.

К концу седьмого дня — если вы строго соблюдали диету — вы потеряете от 4,5 до 8 кг.

Запрещенные продукты на время диеты: хлеб, алкоголь, газированные напитки. Нельзя употреблять жиры и сладости, готовить с добавлением жира.

Источник: МиссФит


правила, меню на неделю, рецепты

17 сентября 2020, 13:20

Разве возможно похудеть на одних супчиках? Да! Суповая диета, в основе которой первые блюда, весьма эффективна и довольно легко переносится.

Unsplash

Не секрет, что самое сложное в любой диете – это ограничивать себя в еде и не испытывать чувства голода. С суповой диетой тебе это не грозит. Ее отличие от других состоит в том, что суповая диета действует по принципу: чем больше съешь, тем больше похудеешь. Еще один плюс такой диеты: вес снижается быстро. Всего за неделю можно потерять от 5 до 8 килограммов! Однако диетологи предупреждают: прибегать к суповой диете следует максимум 3-4 раза в год. Одно можно сказать точно: достоинство суповой диеты – быстрая потеря веса, отсутствие чувства голода, очищение организма.

Правила суповой диеты

  • Достаточно приготовить утром суп с минимумом жиров и съесть его в течение дня одинаковыми маленькими порциями.
  • Готовить нужно только из свежих овощей.
  • Нельзя заедать первое блюдо хлебом.
  • В день нужно выпить не менее четырех стаканов воды, помимо супа.
  • Сидеть на суповой диете рекомендуется не более семи дней, так как организм не получает с овощами всех необходимых веществ. Вот почему в этот период рекомендуется дополнительно принимать витамины.
  • На период суповой диеты исключи алкоголь, газированные напитки, кондитерские и мучные изделия, жареную и жирную пищу.

Рецепт супа для похудения

Понадобится: 6 луковиц, 1 пучок сельдерея, 1 средний кочан капусты, 1 зеленый перец, 4 помидора. Все овощи положить в кастрюлю, залить водой. Довести до кипения, 10 минут дать покипеть на сильном огне, и еще 30 минут выдержать на слабом огне.

Unsplash

Меню суповой диеты на 7 дней

Такой суп (или другой подобный) во все время диеты можно употреблять каждый день в неограниченном количестве, как только появится чувство голода. А кроме супа, можно есть и другие продукты по определенному графику.

  • День 1: можно есть фрукты (кроме бананов), суп есть хотя бы 3 раза в день.
  • День 2:  можно есть любые овощи, кроме бобовых и гороха. Готовить их нужно без добавления жира. Суп есть хотя бы 3 раза в день.
  • День 3:  можно есть любые овощи и фрукты (кроме картофеля и бананов). Суп – 3 раза в день.
  • День 4:  нужно съесть 3 банана в течение дня и выпить стакан обезжиренного молока. Суп – 3 раза в день.
  • День 5: нужно съесть кусочек отварного куриного и говяжьего мяса (300 гр.) и пять помидоров. Суп едим хотя бы 1 раз в день.
  • День 6: можно есть мясо с зелеными овощами. Картофель есть нельзя, суп есть хотя бы раз в день.
  • День 7: можно есть коричневый рис и овощи, мясо и картофель под запретом. Допускается фруктовый сок. Суп хотя бы 1 раз в день.

Выход из суповой диеты

Выходить из суповой диеты следует постепенно, не набрасываясь в первый же день на все «запретные» продукты. Если все делать правильно, то похудеть с помощью суповой диеты можно довольно быстро, а результаты – сохранить надолго.

Простые рецепты супов для похудения

Каждый день ты можешь готовить вкусные легкие первые блюда, а суповая диета поможет прокачать навыки кулинарии и быстро похудеть.

Яблочно-морковный суп

Ингредиенты:

  • 4 моркови
  • 2 яблока
  • 2 репчатых лука
  • 4 зубка чеснока
  • корень имбиря по вкусу
  • 2 ст. л. растительного масла
  • 1 л овощного бульона
  • специи

Приготовление: на разогретую сковороду выложи нарезанный лук и пассеруй на растительном масле 3 минуты. Затем добавь измельченный чеснок и нарезанный корень имбиря. Пассеруй еще 2 минуты. В кипящий овощной бульон положи лук с чесноком и имбирем. Дай немного покипеть, затем добавь нарезанную морковь. Когда морковь станет мягкой, добавь в суп нарезанные яблоки и вари еще 3–4 минуты. Сними кастрюлю с огня, дай супу немного остыть, затем взбей блендером. Разлей по тарелкам, добавь перец и любую зелень.

Unsplash

Суп из чечевицы, моркови и сладкого перца

Ингредиенты:

  • 300 г чечевицы
  • 7 стаканов воды
  • репчатый лук
  • 3 зубка чеснока
  • 1 ч. л. молотого кориандра
  • 1 ч. л. молотой зиры
  • 1/4 ч. л. куркумы
  • 300 г моркови
  • 1 красный сладкий перец
  • зеленый лук (по желанию)

Приготовление: в глубокую сковороду высыпь чечевицу и залей водой. Доведи до кипения и сними пену. Затем добавь мелко нарезанный репчатый лук, измельченный чеснок и специи. Прикрой крышкой и вари 15 минут. Положи в суп нарезанные морковь, сладкий перец и вари, пока овощи не станут мягкими. Затем добавь кориандр, зиру, куркуму, посоли и разлей суп по тарелкам. По желанию можно добавить мелко нарезанный зеленый лук.

Суп-пюре из тыквы

Ингредиенты:

  • 800 г тыквы
  • 500 г помидоров
  • луковица
  • зубок чеснока
  • веточка тимьяна, базилика и розмарина
  • 1,2 л овощного бульона

Приготовление: тыкву очисти от семян и кожуры и нарежь крупными ломтиками. Помидоры разрежь пополам, луковицу – на 4 части. Запеки овощи вместе с травами в духовке. Готовые овощи измельчи с чесноком в блендере. Пюре влей в кастрюлю, добавь бульон и специи и доведи до кипения.

Unsplash

С говядиной и сельдереем

Ингредиенты:

  • 600 г говядины (лопатка)
  • 400 г стеблей сельдерея
  • 400 г корня сельдерея
  • 250 г моркови
  • 100 г репчатого лука
  • соль, специи, зелень

Приготовление: говядину промой, нарежь небольшими кусочками, залей холодной водой, добавь немного соли и вари после закипания 40 минут. Измельчи лук. Морковь нарежь кружочками, стебли сельдерея – ломтиками, а корень – соломкой. Когда мясо сварится, добавь в бульон морковь, лук, сельдерей и вари до готовности овощей. Приправь суп специями по вкусу. Добавь зелень.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Сколько веса можно сбросить, если съесть суп в течение 2 недель?

Маленькая миска чечевичного супа.

Кредит изображения: minadezhda / iStock / Getty Images

Исследование Барбары Роллс из Университета штата Пенсильвания, опубликованное в «Американском журнале клинического питания» в 1999 году, показало, что употребление супа перед едой снижает количество калорий, потребляемых худыми женщинами за едой. Далее роллс продемонстрировал, что тип супа, съеденного перед едой, не имеет большого значения — испытуемые, которые ели суп перед едой, обычно ели меньше во время еды, чем контрольная группа, не употреблявшая суп.

Хотя исследования, кажется, показывают, что суп может быть эффективной частью плана похудания, нет исследований, которые убедительно демонстрируют, сколько веса вы можете сбросить, если будете есть суп только в течение двух недель. Скорее всего, ваши результаты будут зависеть от того, сколько супа вы съедите и насколько он калорийен.

Расчет

Чтобы сбросить 1 фунт, требуется дефицит энергии в 3500 калорий. Сокращение на 500 калорий в день приводит к потере веса на 1 фунт.примерно за неделю — это самая быстрая потеря веса, которую рекомендует Американская диетическая ассоциация. Количество калорий, которые вы можете сократить из своего рациона, употребляя только суп, зависит от того, что вы едите сейчас, и от того, какой суп вы начинаете есть. Министерство сельского хозяйства США рекомендует активной взрослой женщине съедать около 2200 калорий в день для поддержания веса. Снижение потребления ниже этого уровня должно привести к потере веса.

Суп

Огромное количество супов делает невозможным обобщение подсчета калорий.Вы можете приготовить рагу из кабачков, нута и красной чечевицы. Ресторан «Eating Well» предлагает наполнение клетчаткой и белком с содержанием 300 калорий на порцию. Если вы ели одну порцию аналогичного блюда три раза в день, общее количество калорий за день составило бы 900. Если вы обычно потребляете около 2500 калорий в день, вам потребуется всего четыре-пять дней, чтобы сбросить 1 фунт. Однако, если вы выберете кремовый суп из моллюсков с 450 калориями на порцию, потеря будет больше. Еще одна проблема — избегать хлеба и крекеров вместе с супом.

Преимущества

Разнообразие супов позволяет употреблять широкий ассортимент овощей и бобовых во время диеты. Вы также можете изменить стиль вкуса, чтобы суп был интересным. Теплота супа может заставить вас чувствовать себя сытым меньшим количеством еды, по крайней мере, на некоторое время.

Недостатки

Независимо от того, насколько вкусным вы ни приготовите суп или сколько разных видов бульонов вы используете, через некоторое время он надоест. Это сделает вас очень соблазнительным перекусить привычной нездоровой пищей, такой как картофель фри или пирожные, особенно если вы гуляете с друзьями.Даже если ваш суп сделан из полезных для здоровья ингредиентов, вы все равно можете съесть их слишком много и в конечном итоге наберете вес. Хотя при первом изменении диеты вы можете увидеть начальную потерю веса, Американская диетическая ассоциация утверждает, что очень быстрая потеря веса обычно происходит из-за потери воды, костей и мышц. Когда вы вернетесь к своей обычной диете, вы сможете вернуть все, что вы потеряли, плюс несколько дополнительных фунтов.

Меры предосторожности

Консервированные супы удобны и содержат информацию о пищевой ценности прямо на этикетке, так что вы точно знаете, сколько калорий вы потребляете.Однако большинство консервированных продуктов также содержат много соли. Ищите супы с низким содержанием натрия. Другая проблема любой экстренной диеты заключается в том, что потребление такого ограниченного набора продуктов также ограничивает количество питательных веществ, которые вы можете получить с пищей. Употребление одного вида супа в течение двух недель оставит большие пробелы в вашем пищевом профиле.

Я ходил на трехдневное очищение с помощью супа, и вот что произошло

Роми Олтуски

Несмотря на то, что я боролся с здоровым питанием и много лет держал свой целевой вес на несколько фунтов, я всегда скептически относился к таким модным словам диеты, как «детокс» и «очищение».«Я знаю, что ограничения не работают. В лучшем случае они недолговечны; в худшем — заканчиваются запоями. Плюс сок на ужин просто не подходит мне, но и тайский пэд тай пять ночей в неделю не устраивает, и я уже делал это раньше.

Я задавался вопросом, есть ли способ нажать кнопку сброса питания — что-то, что вдохновило бы меня на формирование более здоровых привычек, начав с чистого листа — без необходимости терпеть полную депривацию. По мнению поклонников модных очищающих супов, есть.

Общая идея похожа на очищение соком, но я был немного менее взволнован по поводу этого, потому что суп — это настоящая еда (а не сок или какой-то странный порошок).Есть много разных компаний, которые доставят ваш очищающий суп к вашему порогу, или вы можете следовать рецептам, чтобы приготовить свои собственные супы, благоприятные для детоксикации. Я выбрал более простой вариант и подписался на шикарный, одобренный Goop Soupure. Отсутствие необходимости готовить увеличивало шансы, что я буду придерживаться плана, а меню всех цветов радуги, казалось, указывало на вкус. (Если вы готовы готовить, попробуйте эти 25 вкусных и чистых блюд для детоксикации.)

Я выбрал трехдневный пакет очищающих средств, который, казалось, должен быть управляемым.Каждый день я ел пять супов на основе цельных продуктов с новыми названиями, такими как Protect и Infuse, плюс две ароматизированные щелочные воды, которые якобы повышают уровень pH в организме, чтобы помочь вам сжигать жир. Мое утро начиналось с лимонной воды (которая, несмотря на ее кислотность, подщелачивает), затем следовало веганский бульон и фруктовая смесь для завтрака. Затем последовал сытный овощной суп на обед, еще один бульон во второй половине дня и овощное пюре (очень похожее на обед) на ужин. В перерывах между ними меня поощряли пить много воды и есть низкокалорийные закуски, такие как орехи или бобы, если я проголодался.

Я надеялся, что после трех дней жидкой смелости я буду готов придерживаться более здоровой диеты, почувствовать себя помолодевшим и сбросить пару фунтов в процессе. Вот что случилось.

Реклама — продолжить чтение ниже

Было приятно не загружать углеводами.

Что касается еды, скажем так, у меня изысканный вкус: макароны, рогалики, сладкие каши. Когда я голоден, я стремлюсь к немедленному удовлетворению питательной ценности, из-за чего я часто чувствую себя вялым после еды.Нет ненависти к углеводам — ​​я фанат и всегда буду им. Но я чувствовал себя заметно бодрее и легче на ногах в течение дня, когда я сменил обработанные продукты на супы, богатые овощами. Меньшее количество сбоев означало и меньшее количество пристрастий. Начало было нелегким; в конце первого дня мои глаза выпучились, как в мультяшном стиле, когда я проходил мимо пекарни. Но к третьему дню я уже не чувствовал, что многого не хватает.

Заранее спланированный и заранее упакованный характер моей программы очень помог, так как мои блюда готовились даже быстрее, чем, скажем, бутерброд.Одна из причин, по которой я не употребляю сбалансированные блюда на регулярной основе, заключается просто в том, что на их приготовление уходит много времени. С заранее приготовленными супами нет ни суеты, ни готовки, ни уборки — просто есть.

Prevention Premium: 5 привычек похудания людей, которые потеряли более 30 фунтов и не стали их менять

Я был на самом деле сытым.

Я ожидал, что три дня супа будут означать три дня голода, но я был сытым почти все время.Я уверен, что помогло то, что я ела суп каждые пару часов, и мне казалось, что я ем настоящую еду, а не воду из прославленного кайенского перца. Первым моим обедом был кремовый суп с хлорофиллом из расколотого гороха, который я могла бы заказать в любой обычный, не очищающий день. А в суп из чечевицы из нута, который я ел на обед на третий день, были целые овощные дольки, которые было приятно пережевывать. (Вот как чечевица и нут могут ускорить вашу потерю веса.)

Тем не менее, одни супы были крепче других.Бульон консоме (у меня вегетарианский вариант), который я должен был пить каждое утро и день, был довольно мягким и не насыщенным, и мне не нравилась идея пить бульон в качестве моей первой псевдо-еды дня. (В итоге я допил только половину бульона на второй день и полностью пропустил его на третий, из-за чего я почти не чувствовал голода между приемами пищи.)

Приятно удивил разнообразие.

Я никогда не делал очищение соком, но для склонных к очищению суп, кажется, предлагает больше вещества и больше выбора.Мое меню включало смесь овощных супов с кусочками, мягких пюре, консоме и фруктовых смесей, напоминающих смузи. И в ежедневной линейке были как горячие, так и холодные блюда, то есть я мог взять одну из холодильника и съесть на ходу или нагреть на плите и сесть за полноценную еду.

Моим любимым напитком «Супергерой» была смесь на основе миндального молока и чая из одуванчика, приготовленная из орехов, семян, корня маки, кордицепса и грибов рейши. Я смаковал каждый кусочек восхитительно ореховой закуски.

БОЛЬШЕ: 6 сытных супов из фасоли, которые сохранят сытость на несколько часов

Я был раздут (и немного нервничал).

Не могу сказать, что не пропустил ощущение твердой пищи. Несмотря на то, что у меня не было недостатка в питательных веществах или калориях, мысль о том, что я ограничен жидкостями, заставляла меня чувствовать, что я ограничиваю себя, что не поднимало меня в самое лучшее настроение.

Во время еды я проглотил супы слишком быстро и с жадностью.Мое тело не привыкло к количеству жидкости, которую я потребляла, и к скорости, из-за чего на второй и третий день я чувствовал себя раздутым.

Мой вес не изменился.

Я не похудел в результате очищения — что неудивительно, поскольку прошло всего три дня, и я не сократил потребление калорий резко. Но то, что я делал по-другому в это время, — это ел по расписанию, заполняя свой день множеством небольших приемов пищи, вместо того, чтобы реагировать на тягу или голод, как я обычно делал бы (употребляя готовые к употреблению продукты с низким содержанием питательных веществ).

Я больше думал о том, что я вкладываю в свое тело и когда я это делал, и, в некоторой степени, я продолжал в том же духе с тех пор, как мое очищение закончилось. Перерыв в употреблении полуфабрикатов уменьшил мою тягу к еде, что позволило мне продолжить некоторые здоровые привычки, которые я начал формировать. Например, мне понравилось, как я почувствовал себя обновленным после того, как попробовал ореховый коктейль Superhero, поэтому я купил орехи, чтобы перекусить между приемами пищи. Мне также нравилось чувствовать себя сытым, но не отягощенным, поэтому каждые несколько часов я старался есть ровно столько, чтобы мой желудок и вкусовые рецепторы были довольны.

Я не думаю, что суп — это долгосрочный устойчивый образ жизни, и не думаю, что простая замена твердой пищи жидкостью — это эффективный способ диеты для похудания. Но что касается очищения, супы были достаточно легкими для употребления, достаточно насыщающими, чтобы не испытывать полной ненависти, и хорошим способом дать толчок более вдумчивому подходу к еде.

Роми Олтуски Роми Олтуски — писатель и редактор из Нью-Йорка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

ЧИСТЫЙ СУП НА 4 НЕДЕЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Сколько из вас пробовали необычную диету ? Вы тот, кто постоянно ищет быстрые пути или это чудо-решение, чтобы похудеть? Если вы следили за моими видео, вы бы знали, что я против любых модных диет, которые ограничены и работают только на короткий срок.

Чем раньше вы перестанете искать быстрые решения и начнете постепенно вносить здоровые изменения в свои пищевые привычки, тем быстрее вы действительно увидите реальные, постоянные и устойчивые результаты. Сегодня я хочу поделиться с вами привычкой, которая поможет вам в долгосрочной перспективе похудеть. По сути, я хочу, чтобы вы начали вводить суп как часть своего плана питания.

Не всегда нужно есть салат, чтобы быть здоровым или похудеть. Если вы не большой поклонник салатов, выберите вместо них суп.Чаша домашнего супа имеет столько же полезных и полезных веществ, чем салат. Ежедневное употребление супа также связано с потерей веса. Это связано с тем, что большинство супов на овощной основе богаты питательными веществами, но содержат очень мало калорий.

Исследования на самом деле показали, что люди, которые потребляли тарелку низкокалорийного супа перед едой, в конечном итоге ели на 20% меньше во время основного приема пищи и потребляли меньше калорий в течение дня, что приводило к потере веса. Я не собираюсь посоветовать вам есть только супы и ничего больше, потому что я не думаю, что это полезно, и вы можете в конечном итоге почувствовать голод.

Итак, в течение следующих 28 дней , вот что мы собираемся делать, я хочу, чтобы вы:

1) Включайте как минимум 2 порции супов в день. Вы можете съесть его на завтрак, обед или ужин.

2) Выбирайте только низкокалорийный овощной или бульонный суп. Например, нарезанные овощи, овощное пюре, чистый куриный или говяжий бульон.

3) Избегайте кремовых супов, особенно тех, которые содержат жирные сливки, сыр и пасту.

4) Избегайте быстрорастворимых банок или порошковых супов. Эти супы, как правило, содержат много калорий, жиров и натрия, что сводит на нет всю цель добавления супов в ваш рацион.

5) Если есть возможность, выбирайте домашние супы. Если для удобства вы хотите использовать готовые суповые бульоны, выберите вариант с низким содержанием натрия и жира.

Вот 10 причин, по которым вы должны включать супы в свой рацион:
1) Очень питательный

По сути, вы получаете хороший баланс белков, углеводов и полезных жиров в одной миске.Это придаст вам энергии и позволит вам работать на весь день!

2) Вы чувствуете сытость быстрее и дольше

Комбинация воды и твердых веществ в супе наполняет вас быстрее и дольше, потому что расширяет желудок.

3) Уменьшите общее потребление калорий

Поскольку суп может насытить вас на очень мало калорий, ежедневное употребление супа означает, что вы с большей вероятностью будете меньше есть, меньше будете хотеть этого, что может помочь еще больше снизить общее ежедневное потребление калорий и привести к потере веса или к снижению веса. поддерживать здоровый вес.

4) Увеличьте потребление воды

Основа супа — вода. Таким образом, употребление супа будет способствовать ежедневному потреблению воды и сохранит водный баланс.

5) Встречайте свою 5-дневную работу

Если вы ненавидите есть овощи, овощной суп-пюре — это самый простой способ добавить больше овощей в свой рацион, не чувствуя, что вас заставляют есть овощи.

6) Хорошо для пищеварения

Высокое содержание воды в овощах в супе способствует здоровому пищеварению, выводя токсины из организма.Если вы страдаете от задержки воды, вздутия живота или запора, попробуйте добавить в свой рацион супы.

7) Это просто

Кто угодно может сделать тарелку хорошего супа на скорую руку. Даже если ты не умеешь готовить, испортить дело практически невозможно. Это блюдо на одну кастрюлю, вы можете продолжать добавлять что-нибудь в кастрюлю, пока оно не станет подходящим.

8) вперед

Будь то охлажденный или теплый суп, вы можете готовить его большими партиями. Храните их охлажденными в холодильнике или заморозьте и разогрейте, когда будете готовы к употреблению.Их хватит на много недель, и это так удобно.

9) Это доступно

Овощи, бульоны и вода дешевы. Вы можете легко приготовить большую кастрюлю супа по очень низкой цене, чтобы накормить всю семью, чтобы они были сыты и здоровы!

10) Утешает

Неважно, из какой вы культуры, тарелка супа ВСЕГДА утешает. Кроме того, он очень питательный, восстанавливающий, легкий и очень легко усваиваемый, особенно когда мы больны.

Рецепты приготовления сытной тарелки супов бесконечны.Супы можно подавать горячими и даже холодными. Если вам нужны рецепты супа, которые вы можете приготовить заранее и которые удобно приносить с собой, попробуйте мой No-Cook Chilled Soup Recipes .

Они легкие и удобные, удобные. Вы можете съесть его на завтрак, взять с собой в школу или пообедать на работе. Разогревать не нужно, можно сразу съесть.

Если вы предпочитаете тарелку горячего супа, попробуйте мои 3 рецепта веганских супов для похудения.

Эти супы можно приготовить заранее и заморозить на много недель.Когда захотите съесть, достаньте, разморозьте и разогрейте. Эти рецепты можно подавать в качестве начального блюда или вместе с основным блюдом. Вы даже можете съесть их в качестве закуски.

Если вы хотите использовать суп в качестве ОСНОВНОГО БЛЮДА, ознакомьтесь с моим рецептом Eat Soup & Stay Slim .

Вы можете приготовить суповую лапшу, что является моим любимым блюдом, или приготовить для супа кусочки овощей и добавить в смесь ячмень или даже рис. Из них получается действительно сытное и сытное блюдо. А когда вы едите вне дома, вместо того, чтобы заказывать свое обычное блюдо, попробуйте вместо этого попробовать легкую суповую лапшу на основе бульона, такую ​​как фо, суп удон, мисо-рамэн, том-ям, говяжья лапша, рыбная лапша, куриный суп, фасолевый суп и т. Д. более.

>> Скачать PDF

Почему вам следует включить в свой рацион больше супа

К настоящему времени вы, вероятно, слышали о приготовлении сока. Но как насчет «супа»? По сути, вместо того, чтобы пить зеленый сок в течение всего дня, это очищение включает потягивание супа. На мой взгляд, суп — лучший вариант, чем более строгие очищения.Тем не менее, вам, безусловно, не нужно ограничивать весь свой рацион жидкими блюдами, чтобы воспользоваться преимуществами супа для здоровья и похудания. Вот почему и как включить полезный суп в свой рацион.

Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что когда люди ели низкокалорийный суп (около 130 калорий для женщин и 170 для мужчин) перед обедом, они, естественно, потребляли примерно на 20% меньше калорий в целом, но не чувствовали себя менее полный. И нет, не всякая закуска подойдет.Другое исследование показало, что по сравнению с твердой пищей, такой как сыр, крекеры и дыня, суп лучше справляется с ограничением последующего приема пищи.

Руководство по снижению веса

Health.com : Как приготовить здоровую пищу, которая на самом деле сохраняет чувство сытости

Почему суп? Ученые считают, что текстура является ключевым фактором. Хотя жидкости выводятся из желудка быстрее, чем твердые вещества, более густые жидкости, такие как суп, отличаются. На самом деле они заставляют желудок немного расширяться и оставаться в желудке дольше, так что вы чувствуете себя более наполненным в течение более длительного периода времени.И хотя некоторые исследования показывают, что форма не имеет значения, одно исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , пришло к выводу, что гладкий суп (подумайте: мускатная тыква) работал даже лучше, чем вариант с кусочками (например, куриная лапша), когда он появился. для замедления опорожнения желудка и повышения насыщения. Кроме того, в отличие от смузи, которые можно всосать через соломинку за считанные минуты, супы обычно пьют не спеша. Дополнительные исследования показывают, что более медленное питание помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным и потреблять меньше калорий, часто даже не пытаясь.

Чтобы испытать на себе силу супа, попробуйте заменить свой обычный обед одним из этих жидких блюд или выпейте чашку перед тем, как съесть бутерброд или салат. И чтобы не вдыхать суп, кладите ложку между глотками и старайтесь есть осознанно, не отвлекаясь от телефона, ноутбука или телевизора.

Health.com : 14 продуктов питания, которыми были одержимы в 2016 году здоровые едоки

Многие из моих клиентов шокированы тем, насколько хорошо работает простая стратегия поедания супа перед едой или во время еды.И подумайте вот о чем: среднестатистическому американцу достаточно, чтобы съедать на одну пятую меньше калорий, чем обычно, в день, чтобы за год потерять 50 фунтов или более. Даже если вы не беспокоитесь о том, чтобы похудеть, этот трюк также может быть успешным способом преодолеть плато или сбросить упорные килограммы. Кроме того, включение супа в свой рацион — это простой способ добавить больше овощей и приправ, богатых антиоксидантами.

Тем не менее, если вы хотите поправиться, не все супы одинаковы. Чтобы найти самые полезные готовые варианты, начните с отказа от сильно переработанных версий, наполненных искусственными добавками и консервантами.Вместо этого ищите «чистые» готовые супы со списком ингредиентов, который читается как рецепт, который вы могли бы приготовить на собственной кухне. И даже несмотря на то, что они могут быть вкусными, старайтесь избегать продуктов, приготовленных с жирными сливками и сыром, таких как брокколи, чеддер и сливочный картофель.

Health.com : Как покупать здоровую пищу, не глядя на этикетку с питанием

Или, если вы хотите гарантированно здоровый суп, вы можете приготовить простой суп самостоятельно. Моя любимая вещь — это то, что я называю «наполовину самодельное».»Чтобы сделать это, начните с нагревания измельченного лука и чеснока в оливковом масле первого холодного отжима или кокосовом масле первого отжима в небольшой кастрюле на среднем огне, пока лук не станет полупрозрачным. Затем добавьте органический овощной бульон с низким содержанием натрия вместе с овощами (попробуйте брокколи или цветную капусту, сельдерей, капусту и помидоры). Добавьте травы и специи, такие как итальянские приправы, соль и перец. Или попробуйте комбинацию куркумы, тмина, корицы и кориандра. Доведите смесь до быстрого кипения, затем убавьте огонь и тушите около 10 минут.Наслаждайтесь как есть или пюре, а затем подавайте перед сбалансированным блюдом, включающим больше овощей; нежирный белок, такой как рыба, птица или бобовые; полезные жиры, такие как авокадо, орехи или семена; и небольшая порция полезных углеводов, таких как киноа, сладкий картофель или кабачки.

Просто помните, что если вы съедите тарелку супа, а затем съедите пиццу, тайскую лапшу или мороженое, ваша фигура не уменьшится волшебным образом. Так что, если вы станете супершавером, помните об общей картине и знайте, как вы тратите деньги.Итог: суп работает, если с ним работать!

Синтия Сасс — Health , редактор по питанию, автор бестселлеров New York Times и консультант New York Yankees. Смотрите ее полную биографию здесь.

Первоначально эта статья была опубликована на Health.com.

4 Супа для повышения метаболизма, которые нужно начать есть на этой неделе, чтобы похудеть к весне

Быстрый метаболизм — один из ключевых факторов здоровой потери веса.С более высоким метаболизмом ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем тело с более низким метаболизмом, и поэтому более эффективно использует пищу в качестве топлива для подпитки организма. Хотя ваш естественный метаболизм нелегко контролировать, есть небольшие изменения в вашем распорядке, которые вы можете внести, чтобы повысить его эффективность и подготовить свое тело к потере веса. Ниже представлены четыре лучших супа, способствующих метаболизму, с богатыми питательными веществами ингредиентами, которые питают ваше тело и помогают похудеть без ущерба для вкуса.

Эти пробиотические таблетки — самый простой способ улучшить здоровье кишечника и получить больше энергии

Shutterstock

Детокс-капустный суп


Капуста — это овощ, богатый витаминами и минералами, а другие овощи в этом рецепте добавляют восхитительный аромат к сытной еде. В состав бульона входит яблочный уксус, который, как известно, помогает при похудании и справляется с изжогой, поэтому после одной порции этого блюда ваше тело должно ощущать себя как настроенный аппарат.Бонусные баллы за растительную основу!


Состав : Зеленая капуста, сельдерей, лук, морковь, зелень, овощной бульон, яблочный уксус, лимон, паста мисо, помидоры


Полный рецепт

Shutterstock

Суп из сладкого картофеля и коричневого риса


Сладкий картофель на удивление эффективен для ускорения метаболизма, потому что он является отличным источником витаминов и минералов и богат клетчаткой.Высокое содержание клетчатки поможет вам дольше оставаться сытым, уменьшая вероятность того, что вы будете перекусывать после ужина. Этот суп из сладкого картофеля из коричневого риса представляет собой восхитительный контраст соли и сладкого, который поможет сдержать голод и достичь ваших дневных целей в области питания.


Ингредиенты : Маленький лук, зубчики чеснока, сладкий картофель, оливковое масло, овощной бульон, морская соль, перец, перец, тимьян, коричневый рис, орехи пекан, масло, сахар, соль


Полный рецепт

Shutterstock

Суп из говяжьих костей

Согласно Healthline, костный бульон известен высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, что означает, что он может повысить ваш метаболизм и помочь вам сжечь больше калорий после еды.Этот суп также идеально подходит для холодного зимнего вечера и является прекрасным блюдом, которое поддерживает ваше тело для здорового похудения.


Состав : оливковое масло, лук, чеснок, болгарский перец, морковь, говяжий фарш, помидоры, костный бульон, орегано, тимьян, тмин, порошок чили, перец, корица, какао-порошок, томатная паста, конопляные сердца, черный перец.


Полный рецепт

Shutterstock

Капустный суп из тортильи


Этот рецепт полон овощей, чтобы вы были сыты и довольны, и содержит 12 г клетчатки, что составляет почти 50% от рекомендуемой дневной нормы.Если вы хотите украсить классический вечер тако, этот суп из лепешек из капусты — ваш выбор.


Состав : Овощной бульон, сальса, сальса верде, капуста, морковь, красный лук, чеснок, болгарский перец, кинза, лайм, черный перец, порошок чили, луковый порошок, орегано, запеченные чипсы из тортильи


Полный рецепт

План суповой и салатной диеты: идеальная суповая и салатная диета


Изображение предоставлено: © Thinkstock Photos / Getty Images

Вы отчаянно пытаетесь сбросить лишние килограммы, которые набрали за праздники? Ненавижу отказываться от этого, но эти ускоренные диеты и таблетки для похудания — плохая идея! Правильное питание — это все, что вам нужно, чтобы вернуться в форму здоровым образом.Вот почему мы подготовили для вас идеальный план диеты для супов и салатов для всех, кто следит за весом!

Загрузите питательные вещества в свой суп и салат.

Диета на основе супа и салата — идеальный способ похудеть, если он хорошо спланирован и приготовлен здоровым способом. «Супы и салаты богаты клетчаткой. В зависимости от ингредиентов, которые вы используете, эта диета может обеспечить вас всеми витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы вашему организму », — говорит диетолог Наини Сеталвад.

Если вас беспокоит время, затрачиваемое на приготовление богатого питательными веществами супа, у нас есть именно то, что вам нужно. Knorr предлагает широкий выбор питательных супов. Более того, они содержат лучшие овощи и другие ингредиенты и сохраняют пищевую ценность благодаря технологии, известной как сублимационная сушка. Так что выбирайте эти низкокалорийные супы с высоким содержанием клетчатки и вы станете стройнее в кратчайшие сроки!

Сохраняйте сбалансированность салатной и суповой диеты

Если вы хотите похудеть, сбалансированное потребление питательных веществ не менее важно.«Убедитесь, что в ваши супы и салаты включены все группы продуктов питания. Фруктовые салаты и овощные супы содержат витамины, но вам также необходим белок. Время от времени добавляйте измельченную курицу или рыбу. Если вы вегетарианец, добавьте в салат немного сои или панира », — предлагает диетолог Рича Ананд.

Выбирайте супы, такие как овощной суп Knorr’s или куриный суп, которые содержат нужные питательные вещества, необходимые вашему организму.

«Вы можете добавить несколько грецких орехов в суп или добавить немного изюма в салат, чтобы восполнить потребности организма в жирах», — добавляет диетолог Сушила Шарандхар.

Приправить с умом

Кто сказал, что суп и салатная диета включает только мягкие супы и сырые салаты? Выбирайте из таких супов, как овощной суп Knorr’s Manchow и куриный суп из сладкой кукурузы. Вы даже можете комбинировать их с такими интересными сторонами, как гренки и картофельное пюре.
Что касается салатов, добавьте нежирную заправку для аромата. Существует множество заправок с низким содержанием жира, таких как сок лайма, нежирный йогурт и мята.

Измените ситуацию

Как долго вы можете есть одни и те же супы и салаты? В конце концов, вы устанете от одного и того же старого и, вероятно, вернетесь к своему перееданию.Но прежде, чем это произойдет, Сушила говорит: «Проявите творческий подход и время от времени пробуйте интересные сорта. Сделайте свою трапезу увлекательной, чтобы вам не приходилось каждый раз останавливаться на одном и том же! »

Теперь это не должно быть проблемой с уникальными и вкусными рецептами супов Knorr. Knorr — это полезный для здоровья вариант, от классических супов до индийских и китайских супов, от которого вам никогда не надоест!

Полный №

Если вы думали, что сможете похудеть, если будете каждый день смазывать супы сливками и добавлять в них чесночный хлеб, то вы ошибались.Делайте это вкусно, но не превращайте его в одно обильное блюдо, которое добавит только уйму вяленого мяса!

Но кому вообще нужны эти жирные супы, если у вас есть полезные супы Knorr? Они не только вкусные, но и полезны для похудения!

супов для похудения | U.S. News

Супы могут быть ключевым компонентом режима питания для похудания.

Похудение может быть вопросом простой математики: потребляйте меньше калорий, чем расходуете, и килограммы должны упасть. Но не все калории одинаковы, говорит Дженнифер Тайлер Ли, домашний повар-самоучка и защитник здорового питания из Сан-Франциско.Тайлер Ли, получивший сертификат Корнельского университета по питанию и здоровому образу жизни, является соавтором книги «Половина сахара, вся любовь: семейная поваренная книга».

Некоторые супы содержат мало рафинированных углеводов и насыщенных жиров и много овощей, богатых клетчаткой — комбинация, которая может сделать их частью режима похудания. «Низкоуглеводная диета, ориентированная на растения, может быть эффективной для людей, стремящихся снизить вес», — говорит Тайлер Ли. Она отмечает, что исследования предлагают отказаться от насыщенных жиров, натрия и добавленного сахара, уделяя особое внимание здоровым ингредиентам, таким как овощи и полиненасыщенные жиры, которые могут положительно повлиять на здоровье, а также помочь с потерей веса.

«Хитрость заключается в том, чтобы придерживаться такого способа питания, поэтому важно включать в свою ротацию рецепты, которые понравятся вам и всем членам вашей семьи», — говорит она. «Супы — отличный способ сделать это».

Суп может увеличить потребление овощей.

Многие американцы не получают достаточно овощей каждый день. По словам Лиз Глёде, диетолога из Арлингтона, штат Вирджиния, хороший способ увеличить потребление овощей и бобов — это суп. По словам Глёде, употребление большего количества овощей и бобов в супе может «снизить количество калорий для снижения веса».По ее словам, употребление супа несколько раз в неделю может быть здоровым и приятным способом поддерживать активный план питания.

Вот девять стратегий употребления супа для похудания:

Супы могут быть ключевым компонентом режима питания для похудания.

Похудение может быть вопросом простой математики: потребляйте меньше калорий, чем расходуете, и килограммы должны упасть. Но не все калории одинаковы, говорит Дженнифер Тайлер Ли, домашний повар-самоучка и защитник здорового питания из Сан-Франциско.Тайлер Ли, получивший сертификат Корнельского университета по питанию и здоровому образу жизни, является соавтором книги «Половина сахара, вся любовь: семейная поваренная книга».

Некоторые супы содержат мало рафинированных углеводов и насыщенных жиров и много овощей, богатых клетчаткой — комбинация, которая может сделать их частью режима похудания. «Низкоуглеводная диета, ориентированная на растения, может быть эффективной для людей, стремящихся снизить вес», — говорит Тайлер Ли. Она отмечает, что исследования предлагают отказаться от насыщенных жиров, натрия и добавленного сахара, уделяя особое внимание здоровым ингредиентам, таким как овощи и полиненасыщенные жиры, которые могут положительно повлиять на здоровье, а также помочь с потерей веса.

«Хитрость заключается в том, чтобы придерживаться такого способа питания, поэтому важно включать в свою ротацию рецепты, которые понравятся вам и всем членам вашей семьи», — говорит она. «Супы — отличный способ сделать это».

Суп может увеличить потребление овощей.

Многие американцы не получают достаточно овощей каждый день. По словам Лиз Глёде, диетолога из Арлингтона, штат Вирджиния, хороший способ увеличить потребление овощей и бобов — это суп. По словам Глёде, употребление большего количества овощей и бобов в супе может «снизить количество калорий для снижения веса».По ее словам, употребление супа несколько раз в неделю может быть здоровым и приятным способом поддерживать активный план питания.

Вот девять стратегий употребления супа для похудения:

Избегайте кремовых супов.

Сливочные супы обычно содержат много насыщенных жиров, в которых может быть больше калорий, чем в прозрачных бульонах, говорит Тайлер Ли. Более высокий уровень насыщенных жиров также связан с повышенным риском сердечно-метаболических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые проблемы (например, сердечные приступы) и инсульт, а также нездоровый вес.Лучше всего ограничить жиры до 10% от общей суточной калорийности. Она отмечает, что некоторые сливочные супы содержат до 20% калорий за счет насыщенных жиров.

Если вы хотите кремовый суп, но хотите чего-нибудь полезного, есть варианты. Например, крем-суп из цветной капусты может быть низким содержанием калорий и насыщенных жиров. Это также отличный способ увеличить потребление овощей. Тайлер Ли делает свою версию, обжаривая лук-порей, сельдерей и цветную капусту с чесноком и хлопьями чили для усиления вкуса. Она смешивает смесь с овощным бульоном, чтобы приготовить сливочный суп на растительной основе, в котором гораздо меньше насыщенных жиров, чем в других вариантах на основе сливок.

Ешьте прозрачные супы и супы на бульоне.

Прозрачные супы и супы на бульоне — определенно лучший способ похудеть, потому что в них меньше жира и калорий, чем в сливочных продуктах, — говорит Мэгги Михалчик, диетолог из Чикаго. Она автор «Большой кулинарной книги по тыкве», которая включает рецепты приготовления из тыквы супов, тортов, блинов, десертов и хумуса.

«Суп на бульоне, даже небольшая порция перед большим приемом пищи, может помочь вам избавиться от овощей и жидкости, наполненных клетчаткой, что поможет вам меньше есть и сделать лучший выбор питания во время самой еды», — говорит она.Супы на основе бульона также содержат хороший белок и клетчатку.

Эти овощи отлично подходят для минестроне или супов на бульоне:

  • Зеленая фасоль.
  • Мускатная тыква.
  • Морковь.
  • Репчатый лук.
  • Сельдерей.
  • Шпинат.
  • Фасоль.

Добавьте в супы некрахмалистые овощи.

Овощи содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов — веществ, которые могут защитить ваш организм от рака, защищая здоровые клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, — говорит Шарон Прия Банта, диетолог из Нью-Йорка.

Некрахмалистые овощи содержат мало крахмала или совсем не содержат его, и вы можете есть их сколько угодно, — говорит она. К ним относятся:

Не употребляйте крахмалистые овощи.

Крахмалистые овощи следует ограничивать половиной стакана на порцию, потому что содержание в них крахмала может повысить уровень сахара в крови и привести к увеличению веса, говорит Банта.

Крахмалистые овощи включают:

  • Сердца артишока.
  • Брюссельская капуста.
  • Бок чой.
  • Морковь.
  • Сельдерей.
  • Кукуруза.
  • Картофель.
  • Сладкий картофель.
  • Горошек зеленый.
  • Перец.
  • Тыква.
  • Ямс.

Выбирайте ингредиенты с высоким содержанием белка.

Употребление супов с высоким содержанием белка может помочь вам насытиться, что полезно для похудания, говорит Николь Хопсекгер, диетолог из Центра питания человека Кливлендской клиники.

Используйте нежирные белки, например:

Попробуйте фасолевые супы.

Фасоль богата клетчаткой и белком, что является выигрышной комбинацией для похудения, потому что блюда, содержащие и то, и другое, дольше сохранят чувство сытости, говорит Михальчик. Это означает, что у вас будет меньше шансов перекусить после еды. Одна чашка черной фасоли содержит 15 граммов белка и такое же количество клетчатки, а также другие витамины и минералы.

Вы можете приготовить суп из множества бобов, включая:

  • Черные бобы.
  • Бобы гарбанзо.
  • Фасоль пинто.
  • Фасоль белая.

Попробуйте вкусный и полезный вегетарианский перец чили.

Вегетарианский перец чили — это вкусный фаворит в прохладную погоду, который поможет вам похудеть. Этот вид чили может быть полезен для похудания, потому что он богат бобовыми культурами с высоким содержанием клетчатки. Это хорошо для сытости. Клетчатка также способствует здоровью сердца и контролю уровня сахара в крови.

Помимо бобов, ингредиенты для вегетарианских рецептов чили могут включать:

  • Морковь.
  • Сельдерей.
  • Чеснок.
  • Порошок чили.
  • Помидоры.
  • Паприка копченая.

Наслаждайтесь пользой для здоровья от рыбного и томатного супа.

Объединение помидоров и рыбы в одном супе дает множество преимуществ для здоровья, — говорит доктор Юдин Гарри, медицинский директор Центра оздоровления и омоложения Oasis в Орландо, Флорида.

Рыба содержит белок и жирные кислоты омега-3. Эти жирные кислоты (которые являются частью мембран, окружающих клетки организма) обеспечивают множество преимуществ для здоровья, в том числе:

Для этого супа Гарри предлагает использовать овощной бульон и нарезанные кубиками помидоры из консервных банок, не содержащих бисфенол А, промышленного химическое вещество, используемое в подкладке некоторых пищевых банок.Исследования показывают, что BPA может нарушить работу эндокринной системы организма. Гарри советует использовать банки нарезанных кубиками помидоров с низким содержанием натрия. «(Помидоры, нарезанные кубиками) придают супу выносливость, сохраняя при этом полезные свойства помидоров», — говорит она. Что касается рыбы, вы можете выбрать более умеренный выбор, например, палтус или лосось, которые содержат более высокий уровень омега-3.

Приготовьте суп с лапшой из курицы (цукини).

Куриный суп с лапшой — давний и полезный продукт, который содержит клетчатку и белок.Михальчик предлагает попробовать его с лапшой из кабачков. «Это вариант с низким содержанием углеводов», — говорит она. «Они добавляют аромат и больше клетчатки». Лапша из кабачков доступна во многих продуктовых магазинах и торговых точках, где продаются продукты питания.

Итак, вот девять стратегий употребления супа для похудания:

  • Избегайте кремовых супов.
  • Ешьте прозрачные супы и супы на бульоне.
  • Добавьте в супы некрахмалистые овощи.
  • Избегайте крахмалистых овощей.
  • Используйте ингредиенты с высоким содержанием белка.
  • Попробуйте фасолевые супы.
  • Попробуйте вкусный и полезный вегетарианский перец чили.
  • Наслаждайтесь преимуществами томатного и рыбного супа.
  • Приготовьте куриный суп с лапшой (цукини).

Обновлено 28 января 2021 г .: Это слайд-шоу было ранее опубликовано и дополнено новой информацией.

Источники

Команда U.S. News Health предоставляет точную информацию о здоровье, питании и фитнесе, а также дает подробные руководства по медицинскому состоянию. Все наши истории основаны на многочисленных независимых источниках и экспертах в данной области, таких как врачи и лицензированные диетологи.Чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и надежность нашего контента, прочтите наши редакционные правила.

Sharon Priya Banta, RD, MS

Banta — диетолог из Нью-Йорка.

Lise Gloede, RD

Gloede — зарегистрированный диетолог из Арлингтона, штат Вирджиния.

Eudene Harry, MD

Гарри — медицинский директор Центра оздоровления и омоложения Oasis в Орландо, Флорида.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *