Разное 

Похудеть за неделю на 10 кг: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом

alexxlab 0 Comment

Содержание

Как похудеть за неделю на 10 кг

Рецептов того, как похудеть за неделю на 10 кг., среди женщин курсирует великое множество. Однако все они с большой долей вероятности нанесут вред организму. И потому следует знать, как достичь поставленной цели с минимальным ущербом для здоровья.

Принципы похудения

Избавиться от 10 килограммов за столь короткий срок теоретически возможно, в особенности, если ИМТ (индекс массы тела) желающего похудеть значительно превышает пределы допустимых значений. Намного сложнее это будет сделать тем, чей ИМТ находится в пределах нормы.

Однако для всех диетологами были разработаны общие принципы «стремительного похудения»:

  1. Минимизирование или полный отказ от соли и замена ее на специи – позволит активно бороться с «задержавшейся» жидкостью в организме.
  2. Потребление овощей – позволит повысить работоспособность кишечника.
  3. Потребление жидкости не менее 2 литров в сутки. При этом стоит отметить, что речь идет обо всей жидкости, получаемой организмом во время питания.
  4. Полный отказ от алкоголя и никотина.
  5. Снижение потребления сахара и его заменителей и отказ от остальных простых углеводов. Соблюдение данных принципов позволяет улучшить результат любой диеты.

Вариант «стремительного» похудения

В его основе лежит диета Маргариты Королевой, но с некоторыми изменениями. Его главная «фишка» — поэтапное употребление сложных углеводов, белков и снова сложных углеводов.

Суть же модифицированного способа выглядит следующим образом:

  1. Первые три дня предлагается потреблять вареный, нешлифованный рис. Норма в день составляет 250 граммов сухого продукта. «Побаловать» себя, при условии отсутствия аллергии, можно 3 чайными ложками меда.
  2. День «овощного перерыва». В этот день рекомендуется восполнить запасы организма витаминами, пищевыми волокнами и растительными жирами. Для этой цели используют салаты, заправленные подсолнечным или оливковым маслами.
  3. Три дня куриного и/или рыбного стола. Для этого следует приготовить на пару один килограмм продукта и употребить его в течение дня.
  4. Возвращение к трехкомпонентному меню: сложным углеводам, белкам и растительным жирам.

Все три этапа объединены тремя общими правилами:

  • питаться следует дробно: одна порция – один стакан воды;
  • потребление воды как основной жидкости не менее 2 литров;
  • весь дневной объем следует употребить до семи вечера.

Результаты диета дает разные, что обусловлено в большей степени начальным весом желающего похудеть человека.

Предупреждение негативных последствий

В большинстве источников, рассказывающих, как похудеть за неделю на 10 кг., лишь упоминается о том, что такое стремительное снижение веса может нанести серьезный вред организму. Авторы, бесспорно, правы. Но если решение принято, тогда следует придерживаться определенных рекомендаций, способных минимизировать негативные последствия:

  1. Резкое снижение веса приводит к провисанию кожи и стремительной потере влаги. Чтобы предотвратить это, следует ежедневно использовать скраб (лучше всего кофейный) и два раза в день увлажнять кожу всего тела питательным кремом.
  2. Стремительное похудение способно вызвать слабость и головокружение, а потому физические нагрузки лучше всего заменить ежедневными часовыми прогулками.
  3. Недостаток витаминов следует компенсировать приемом комплексных препаратов, пить которые необходимо и после диеты (в соответствии с прилагаемыми к ним инструкциями).
  4. Высыпаться и минимизировать уровень стресса.

Лишиться 10 килограммов за неделю — выполнимая задача. Но в заключение стоит лишь отметить, что такое похудение не принесет пользы для здоровья, в особенности, если речь идет о монодиетах. Кроме того, худеющий человек должен помнить, что окончание курса «стремительного» похудения – это лишь начало комплексного оздоровительного процесса, в котором учитывается как калорийность и состав питания, так и ежедневные физические нагрузки.

как похудеть быстро на 10кг

как похудеть быстро на 10кг

При отсутствии противопоказаний препарат хорошо переносится. В случае индивидуальной чувствительности или склонности к аллергическим реакциям возможны сыпь, зуд, покраснение кожи. В этом случае прием капсул следует отменить.

средство для похудения эффективное для женщин, капсулы для похудения lipotox slim отзывы solvie
быстрый способ похудеть в домашних условиях

Фруталика купить в Рязане
похудеть быстро в 55 лет
как быстро похудеть на воде в домашних

Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Для современных людей, на которых действует множество факторов, способствующих ожирению, эти древние защитные механизмы не актуальны. Но они продолжают работать. Содержание. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю. Противопоказания к резкому похудению. Виды диет для быстрого похудения на 10 кг за 7 дней. Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю. Кефирная диета. Медицинская диета. Яблочная диета. Гречневая диета. Огуречная диета. Диета 6 лепестков. Правила выхода из строгих диет. Вода для быстрого похудения. Правильный сон для похудения. Упражнения для быстрого похудения. Пищевая пленка для похудения. Реальные советы диетологов для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за неделю. Видео на тему: как похудеть за неделю на 10 кг. На протяжении каждого века существовали идеалы красоты, а в XXI столетии модным стало стройное и подтянутое тело. В статье разбираем диету, которая поможет максимально быстро избавиться от лишнего веса — похудеть до 10 кг. По этой причине люди с большим избыточным весом предпочитают садиться на строгую диету и сбросить быстро 10-20 кг, чем длительное время держать диету и изнурять себя физическими упражнениями. Однако это неправильный подход к своему здоровью, мы рекомендуем всем желающим быстро похудеть отказаться от этой идеи и использовать принципы правильного питания в сочетании с физическими нагрузками. Худеть нужно на 4-5 кг в месяц, исключив из меню питания жирную и высококалорийную еду. Лучшие диеты минус 10 кг за 10 дней — 10х10. Общие правила и суть каждой методики, список разрешенных и запрещенных продуктов, удобное меню на 10 дней в таблице. Для избавления от 10 кг лишнего веса существует множество эффективных диет. Мы рассмотрим наиболее популярные из них, которые рассчитаны на непродолжительный отрезок времени – на 10 дней. Несмотря на то, что длятся они совсем недолго, лишние килограммы будут уходить довольно легко. Не старайтесь похудеть быстрее! Наименьшая трудность, которая может появиться в результате гонки за минус десятью кг в месяц, – это растянутая кожа: подтянуть ее сможет только пластический хирург. Вылечить нарушенный из-за такого похудения метаболизм будет намного сложнее. Соответственно, минимальное время для похудения на 10 кг – 5 недель. Можно медленнее, а вот быстрее крайне нежелательно, и если есть такая необходимость, снижать массу тела нужно под контролем врача-эндокринолога. При избыточном весе никогда не лишне проконсультироваться с эндокринологом, потому что ИМТ выше нормы может быть как причиной, так и следствием проблем со здоровьем. Если вы ищете, как похудеть за месяц на 10 кг, но при этом не посещаете спортзал, добавьте в свой режим вечерние прогулки, а также начните заниматься дома (раз в 2 дня). Не стоит долго сидеть на одном месте. Каждые 25 мин нужно вставать и прохаживаться по офису. Во время движения организм активизируется, сжигает накопленный жир, насыщается кислородными элементами. 5. Замерьте параметры собственного тела и не думайте о том, как быстро похудеть на 10 кг за месяц. Решите для себя, что будете придерживаться здорового образа жизни, который поможет улучшить тело. Получайте наслаждение от самого процесса, сохраняйте хорошее настроение.

быстрый способ похудеть в домашних условиях как похудеть быстро на 10кг

средство для похудения эффективное для женщин капсулы для похудения lipotox slim отзывы solvie быстрый способ похудеть в домашних условиях Фруталика купить в Рязане похудеть быстро в 55 лет как быстро похудеть на воде в домашних липотрим для похудения капсулы отзывы цена новосибирск как быстро похудеть в талии и боках

убираем жир м живота поеданием яблок как убрать жир между ног за неделю

как похудеть быстро на 10кг Фруталика купить в Рязане

липотрим для похудения капсулы отзывы цена новосибирск
как быстро похудеть в талии и боках
убираем жир м живота поеданием яблок
как убрать жир между ног за неделю
бассейн как средство для похудения
быстро похудеть поможет ходьба

Результаты клинического исследования с участием 500 человек с различной степенью ожирения показали, что у 100% испытуемых улучшилось общее самочувствие, нормализовался стул и отсутствовали боли в животе. У 98% исчез висцеральный жир. Целлюлит разгладился, а подкожный жир уменьшился на 95%. Фруталика — средство для похудения №1 в Европе, набор фруктов для сжигания «упрямого» жира в труднодоступных местах. Натуральный состав оказывается эффективным в борьбе даже с упрямой жировой тканью. Более 35000 человек уже похудели с его помощью. Препараты, которые препятствуют усвоению жиров, являются своеобразным фильтром, который, не расщепляя выводит поступающие жиры. Ферменты, перерабатывающие липиды, деактивируются. Весь жир выводится из организма естественным путем. При использовании таких препаратов для похудения нужно правильно питаться. В противном случае в организм начинает поступать слишком большое количество жира.

Узнаем как похудеть за 2 недели на 10 кг: есть ли реальные способы?

С развитием социальных сетей и фототехники стало популярным иметь спортивный и подтянутый тип телосложения. Поэтому многие современные девушки и парни, женщины и мужчины стараются уделять своему телу максимум внимания. В большинстве случаев сначала приходится избавляться от лишнего веса, а потом заниматься подтягиванием мышц. Именно поэтому многие бездумно садятся на диеты, принимают различные препараты для уменьшения веса, не беспокоясь о последствиях. Но похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда для здоровья – это реально. В статье будут рассмотрены самые действенные способы, проверенные многими бодибилдерами, спортсменами и обычными людьми, кто просто следит за состоянием своей фигуры.

Прежде чем приступать к избавлению от лишнего веса, необходимо рассчитать, какого количества жировых отложений требуется лишиться, сколько килокалорий недополучать ежедневно и какой пище лучше всего отдавать предпочтение. Затем привыкнуть заниматься кардиотренировками хотя бы три раза в неделю – это могут быть танцы, бег, занятие на орбитреке или другие виды упражнений. Вы должны научиться меньше, но чаще кушать. А для того чтобы улучшить метаболизм в организме, важно выпивать ежедневно от 2 до 4 литров чистой воды — в зависимости от вашего возраста и массы тела.

Формулы расчета лишнего веса

Существуют разные методы и формулы расчета индивидуального идеального веса в зависимости от вашего возраста и половой принадлежности. Можно использовать формулу Брунхарда, Неглера или Лоренца. Все они достаточно точно определяют, от какого количества жировых отложений вам необходимо избавиться. Многие не верят в то, что реально похудеть за 2 недели на 10 кг. Да и надо ли вам это? Если у вас есть незначительное отклонение от нормы, тогда абсолютно не нужно худеть так быстро. Ведь это приведет к ухудшению здоровья. Кроме того, девушкам следует учитывать, что с потерей веса уменьшается размер груди, сбивается или прекращается менструационный цикл. С быстрым похудением шутить нельзя.

Если вы все же решили заняться своей фигурой, необходимо знать, что существуют формулы расчета нормального веса в зависимости от вашего роста, обхвата грудной клетки, возраста и т. д. Эту цифру можно рассчитать, используя онлайн-калькуляторы. Но не забывайте и о том, что каждый организм индивидуален – для одних быстрая потеря лишнего веса не приведет к негативному влиянию на здоровье, а у других может вызвать различные побочные эффекты, начиная от проблем с пищеварением и обострения гастрита и заканчивая ухудшением работы нервной системы.

Расчет необходимого количества калорий для похудения

Многие задаются вопросом о том, как похудеть за 2 недели на 10 кг. Существует множество реальных способов добиться положительного результата, но все они подразумевают комплексный подход к решению проблемы. Прежде всего, ежедневно необходимо потреблять гораздо меньше калорий, чем расходуется. Для этого существует таблица калорийности любых продуктов и примерный расчет траты килокалорий в зависимости от деятельности человека. Можно на примере посмотреть, сколько спортсмен и обычный офисный инженер расходуют килокалорий ежедневно. Как рассчитывается данная величина? Так же, как и расчет лишнего веса — есть множество формул, по которым высчитывается индивидуальный суточный энергорасход. Но прежде чем вычислять данную величину, необходимо убедиться в том, что формула проверена. Одной из точных считается в наше время формула Тома Венуто. Она учитывает множество таких индивидуальных параметров, как половая принадлежность человека, его возраст, активность на протяжении всего дня, вес и рост.

Онлайн-калькуляторов сегодня предостаточно, чтобы индивидуально для себя узнать все данные, высчитать необходимое количество потребления тех или иных продуктов.

Похудение без вреда для здоровья

Как похудеть на 6-10 кг за 2 недели? Ответ простой. Необходимо научиться дисциплинированному комплексному уходу за своим телом. Нельзя переедать. Следует выходить из-за обеденного стола слегка голодным. Займитесь любимым делом, которое бы отвлекало вас от мысли, что вам постоянно хочется кушать. Как только ваш желудок немного уменьшится, вы уже сами не сможете есть так много и часто. Откажитесь от быстрых углеводов (мучные изделия) и жирных продуктов, например, картошки-фри, жареной свинины и прочего фаст-фуда. Следует полностью удалить из списка потребления алкогольные напитки. Многие могут сказать, что лишаются радости жизни, если от всего отказаться. Но вы увидите, как улучшится ваша жизнь после похудения.

Если у вас множество комплексов, вы не можете без стыда раздеться на пляже или перед своей половинкой, если вам трудно подобрать одежду своего размера, тогда необходимо научиться правильно ухаживать за собой. Как только вы добьетесь результата, вы сможете кушать все, что вам захочется, естественно, не в таких количествах, как бы этого хотелось, но буквально все: и жареное, и мучное, и даже сладкое.

К сожалению, быстрое похудение может привести ваш организм в нездоровое состояние. Поэтому необходимо назначить реальные сроки. Ведь можно похудеть за 2 недели на 10 кг, но остаться при этом вялым и нездоровым физически и психологически. В современное время существует огромная проблема похудения. Люди, получая необходимый результат, не останавливаются на достигнутой цели, они продолжают и дальше худеть. Это психологическая проблема, от которой сложно избавиться без участия специалистов. Поэтому рекомендуется изначально обратиться к квалифицированному диетологу, который поможет вам в достижении заветной мечты. Вы перестанете задаваться вопросом о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели без диет и истязания организма и станете реально оценивать свои возможности в вопросе снижения веса.

Правильное принятие пищи для быстрого похудения

За 2 недели похудеть на 10 кг возможно ли? Многие современные люди задаются этим вопросом. И поверьте, вы не первые, у кого такая проблема. Не стоит стыдиться своих лишних килограммов, прятать складки за широкой одеждой. Достаточно просто научиться правильно питаться, и уже в течение нескольких дней вы заметите свой первый результат. Постепенно вы начнете видеть, что улучшился не только обмен веществ, но и поднялось настроение.

Для того чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг, необходимо следовать таким критериям:

  1. Следите за процессом принятия пищи. Составьте для себя график потребления продуктов, учитывая и перекусы. Человек, который стремится быстро избавиться от жировых отложений, должен научиться кушать мало, но часто. Таким образом ускорится процесс пищеварения, уменьшится желудок, и, соответственно, вы избавитесь от большого живота и боков. Правильно принимать еду 8 раз в сутки. И запомните, утренний прием пищи может включать мясные блюда и те, которые долго перевариваются, к вечеру необходимо умерить свой пыл и съедать что-то более легкое, например, овощной салатик или нежирный йогурт. Женский и мужской организмы немного отличаются. Если девушка похудела на 10 кг за 2 недели, для ее здоровья это может быть вредно, кроме того, сразу уменьшается грудь. Мужчинам менее опасно так резко худеть.
  2. Обработка блюд играет в процессе похудения огромную роль. Тем, кто хочет молниеносно избавиться от жировых отложений, необходимо на время забыть о жареной жирной пище. Постарайтесь по большей части готовить на пару или отваривать продукты питания.
  3. Пейте много воды. Вода как составляющая человеческого организма ускоряет метаболизм. Ни одна реакция не обходится без ее участия. Поэтому чай чаем, а принятие чистой воды должно быть ежедневным в объеме около 2 литров. Даже если вам не хочется пить, заставьте себя. Вы увидите не только, насколько ускорился обмен веществ, но и заметите улучшения на коже и волосах.

Способ 1: худеем с помощью диеты

Сейчас многие девушки зациклены на уменьшении веса. И обычно неправильно подобранные диеты приводят к анорексии и дистрофии мышечных тканей. Поэтому рекомендуется сначала посоветоваться с квалифицированным специалистом и только потом назначать себе диету. Как похудеть на 10 кг за 2 недели, на сколько можно этот процесс ускорить без вреда для здоровья?

Любой вид диет предполагает отказ от мучных изделий и сладкого. Ежьте больше фруктов, овощей, зелени, отварных или приготовленных на пару блюд. Употребляйте в пищу как можно меньше жирных продуктов. Изначально вы будете думать, что вам постоянно хочется кушать. Вам придется раз в 3 часа что-то жевать. Через пару дней вы заметите первый результат. Постепенно начнет спадать объем живота, уменьшатся бедра.

Ни одна диета не даст быстрый результат. Вам придется комплексно подходить похудению.

Способ 2: худеем с помощью кардиоупражнений

Следующим этапом станут ежедневные кардиотренировки. Необходимо уделять как минимум 30 минут в день прыжкам на скакалке, степ-аэробике или другим видам кардиоупражнений. В современное время есть множество видеотренировок, доступных абсолютно бесплатно. Поэтому вы можете не тратить огромное количество денег на фитнесс-центры и заниматься у себя дома.

Самый действенный метод похудеть

Как ни странно, но самым быстрым способом считается нервное напряжение. Это нездоровый метод, но наиболее действенный. Большинство людей замечают, что во время сессии, сдачи дипломных работ или подобных экзаменов студенты очень быстро теряют вес. При этом они могут много кушать. И неудивительно, ведь постоянное нервное напряжение приводит к сжиганию калорий. Но как только заканчивается стресс для организма, человек так же быстро набирает вес обратно. Может случиться и так, что девушка похудела на 10 кг за 2 недели, а потом набрала 15 кг за такой же промежуток времени. Поэтому будьте бдительны!

Занятие шоппингом – известный метод похудеть

Вы можете задаваться вопросом о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Реальные способы есть. Вот, например, занятие шоппингом — наиболее утомительное и жиросжигающее, ведь вы на протяжении всего дня ходите пешком и при этом не кушаете. Но не каждый может позволить себе ежедневно ходить по магазинам. Поэтому переходим к следующему методу быстрого избавления от ненавистных килограммов.

Секс: польза и удовольствие

Научно доказано, что регулярные занятия сексом приводят к уменьшению веса. И ничего удивительного, ведь секс – это один из видов кардиотренировок. За 30 минут можно избавиться от 144 килокалорий. Кроме того, это не только полезно для вашего здоровья, но еще и приятно. Поэтому упражняйтесь: ваша вторая половинка стопроцентно будет в восторге от выбранной вами техники избавления от лишних килограммов.

Поддержание веса

Очень часто случается так, что многие, достигнув своей цели и быстро похудев, не могут сохранить такой вес. Так как для организма это стресс, он начинает требовать больше еды, и люди поддаются этому, из-за чего толстеют еще быстрее. Быстрое похудение и обратное набирание веса плохо сказываются и на состоянии кожи, ведь она не успевает растянуться и обратно стянуться, отсюда растяжки и некрасивые шрамы. Не обойдет стороной и целлюлит. Готовьтесь к тому, что придется научиться поддерживать вес, а это не так просто, может даже сложнее, чем избавляться от жировых скоплений.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг

Уделяя внимание своему телу, вы избавитесь от комплексов и станете сексуально выглядеть. Но как похудеть на 10 кг за 2 недели, насколько можно это быстро осуществить?

Все зависит только от ваших стараний и усилий. И необходимо запомнить одну важную деталь: чтобы иметь сексуальное тело, совершенно не обязательно истязать себя диетами, можно заняться активным спортом, танцами и приятным отдыхом, просто уменьшив объем еды, употребляемый за день.

Найдите для себя хобби. Занятие чем-то увлекательным поможет забыть о постоянном потреблении еды.

Используйте небольшую тарелочку и кушайте всегда одинаковыми порциями. Такой психологический прием часто используют многие, кто хочет молниеносно избавиться от лишних килограммов, приобрести плоский животик и сексуальное тело.

👆 Диета для похудения на 10 кг за неделю

В жизни любого человека то и дело возникает ситуация, когда необходимо экстренно похудеть, чтобы влезть в любимое платье или костюм. Специально для таких случаев разработана диета «минус 10 кг за 7 дней».

Это жесткая, но при этом эффективная методика избавления от лишних килограммов. Как можно догадаться из названия, система позволяет похудеть на 10 килограмм всего за неделю соблюдения диеты.

Существует несколько вариантов подобной методики. Наиболее популярной и эффективной является белковая легкая диета на неделю «минус 10 кг за 7 дней». Методика предполагает употребление белковой пищи. Белок требует от организма затрачивать больше энергии на переваривание пищи. Благодаря затрачиванию энергии сжигаются подкожные жировые отложения.

Правила диеты «Минус 10 кг за неделю»

Диета «минус 10 кг за 7 дней» требует соблюдения ряда правил:

  • Питаться необходимо порционно не менее 5 раз в день.
  • При соблюдении системы похудения следует отказаться от употребления в пищу копченых, жирных, жареных, соленых и мучных продуктов.
  • В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.
  • Каждый прием пищи должен включать белковые продукты, не менее 30 граммов.
  • После завтрака эффективная диета на неделю «минус 10 кг за 7 дней» предполагает употребление витаминных комплексов.
  • Свежие фрукты рекомендуется употреблять в первой половине дня.
  • Запрещено употребление алкоголя.
  • Углеводы, кроме овсяной крупы и гречки, категорически запрещены.
  • Эффективная диета на неделю минус 10 кг запрещает употребление сахара.
  • Во второй половине дня рекомендуется употреблять в пищу белковые продукты в сочетании овощами, которые в составе не содержат крахмал (томаты, капуста, кабачок).

Основной рацион питания должен состоять из: овощей, фруктов, круп, нежирного мяса и рыбы, кисломолочных продуктов, легких салатов, ягод, зелени.

Меню диеты «Минус 10 кг за неделю»

Эффективная диета на 7 дней минус 10 кг: меню:

  • Завтрак. В первый прием пищи можно съесть 4-5 ложек запаренной в кипятке овсянки без добавления соли и сахара. Для вкуса в кашу разрешается добавить корицу. Также можно съесть 5 яичных белков, листья шпината и ½ зеленого яблока.
  • Ланч. На второй завтрак можно употребить в пищу 150 грамм отварной куриной грудки. На гарнир подойдет 5 ложек бурого риса.
  • Обед. Можно съесть 200 грамм тунца, овощной салат, при этом овощей, которые содержат крахмал, следует избегать. Салат можно заправить небольшим количеством оливкового масла ExtraVirgin.
  • Полдник. Разрешено съесть 200 грамм нежирного творога, к которому можно добавить ложку меда.
  • Ужин. В качестве последнего приема пищи можно съесть 200 грамм приготовленной на пару нежирной рыбы. На гарнир разрешены паровые овощи.

Читайте также

Меню диеты на неделю «минус 10 кг» разрешает выпить за 2 часа до отхода ко сну стакан негазированной воды с лимоном.

Отзывы и результаты «Минус 10 кг за неделю»

Согласно многочисленным отзывам тех, кто придерживался методики похудения или пытался, отмечают, что диета является достаточно тяжелой. При большом запасе веса действительно можно избавиться за неделю от 10 кг лишних килограммов. Однако удержать вес на новом уровне – достаточно сложно.

По мнению специалистов, эффективность системы похудения обусловлена отказом от углеводов и употреблением в пищу белка. При этом система тяжелая и соблюдать ее могут только люди с хорошим здоровьем.

Противопоказания

От соблюдения системы похудения придется отказаться людям со следующими заболеваниями:

  • гастрит и язва желудка;
  • колиты;
  • метеоризм;
  • сахарный диабет;
  • любые заболевания почек;
  • онкологические заболевания.

Также методика противопоказана при беременности и в период лактации.

Для того чтобы соблюдать диету на неделю «минус 10 кг за 7 дней» без вреда для здоровья важно придерживаться рекомендаций врачей, это очень жесткая диета и в некоторых случаях может навредить слабому организму.

лучшие диеты, можно ли ребенку сбросить быстро и безопасно вес, советы диетологов

Есть много детей, требующих избавления от лишних килограммов. Но им необходимо делать это совершенно иначе, чем взрослым. Соблюдение строгой диеты, исключающей некоторые важные пищевые ингредиенты, может нанести вред их здоровью, нарушить развитие. Слишком интенсивные физические тренировки также неуместны. Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц?

Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет. Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей. Также присутствует риск необратимого замедления метаболизма. Если вы задались вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 12 лет, учтите, что оптимальная потеря веса не должна превышать ½ кг в неделю! Принципы похудения основаны на сокращении порций пищи, большем количестве соответствующего движения.

Подростковые диеты для 12 лет

Несмотря на избыточный вес или даже ожирение, соблюдение диеты для 12 лет относительно сложное. У детей невозможно применять обычные диетические схемы, рекомендации по интенсивности упражнений.

Односторонние программы похудения для детей вредны. Они нуждаются в другом составе рациона, чем взрослые. Дети, подростки развиваются и растут. Поэтому их меню должно охватывать весь спектр питательных веществ, витаминов, минералов. Любая монодиета, исключающая или значительно сокращающая потребление определенных питательных веществ, может привести к развитию различных проблем со здоровьем, последующих осложнений.

Можно ли худеть в 12 лет девочке?

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях в 12 лет, должен решаться под присмотром специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна. Точного показателя сброшенных килограммов в неделю или месяц нет. Он варьируется у младшего ребенка с весом 25–40 кг и подростка с более высокой начальной массой тела.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белка, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития. Для детей не подходит диетическая схема, исключающая мясо, продукты животного происхождения и т. д.

Но уместно устранение пустых калорий. Это не значит запрет на все лакомства. Не рекомендуется каждый день пить подслащенные напитки (часто содержащие чрезмерное количество сахара). То же самое относится ко всем видам сладостей, кондитерских изделий и т. д.

Попытка запретить ребенку любимую еду (сладости) контрпродуктивна. Но можно попробовать некоторые альтернативы. Например, можно разрешить несколько кусочков качественного шоколада с высоким процентом какао.

Диета для детей 10–12 лет: особенности

В то время как потребление сладостей детьми следует сократить так же, как взрослыми, к другим пищевым ингредиентам это не относится. Исключать из рациона гарниры, выпечку нецелесообразно (хотя 3 ломтика хлеба на ужин — неподходящий вариант). Будьте осторожны: до 10-летнего возраста не рекомендуется потреблять много цельнозернового хлеба из-за плохого усвоения.

Картофель фри должен стать редкостью. Замените его отварным картофелем. Вместо отбивной в панировке, приготовьте мясо в естественной форме. В качестве альтернативы майонезу в салате используйте белый йогурт. Дома готовьте еду без возможности добавок, поговорите с поварами в школьной столовой, чтобы они не добавляли порции ребенку. Наоборот, если он не голоден, не заставляйте его есть.

Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? В этом нет необходимости. Ребенок также не нуждается в горячей пище 2 раза в день (за исключением подростков, которым рекомендуется легкий 2-й ужин).

Правила диеты для похудения подростков

При детской потере веса важен здравый смысл. В частности, вопрос, как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях для детей 12 лет, лишен его полностью. Столь резкое похудение противоречит здоровому образу жизни. Подростковая диета применяет 2 общих принципа:

  1. Разнообразие рациона.
  2. Потребление всех важных компонентов: углеводов, жиров, белков, минералов, микроэлементов, витаминов.

Меньше еды, но чаще

Важно питаться регулярно, через 2–3 часа. При отсутствии еды более 3 часов метаболизм замедляется, тело начинает экономить энергию. Поэтому первая потребляемая пища превращается в жиры.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 75 мл на 1 кг оптимального веса, т. е. 1,5–2 л в день в детском возрасте. Наиболее подходящая жидкость — вода (чистая, разбавленная соком, чаем). Нежелательны сладкие, газированные напитки (ввиду состава могут быть опасны для детей из-за нарушения усвоения кальция).

Как разделить порции?

Завтрак должен поставлять телу 20% получаемой энергии. Он должен содержать сложные углеводы в виде зерновых, цельнозерновых продуктов, качественные белки, такие как йогурт, молоко, сыр, фрукты, овощи.

Следующий шаг — утренняя закуска и полдник, на которые приходится 15% потребления энергии. Рекомендуются в основном фрукты, белковые продукты (творог, йогурт). Перед спортивным занятием целесообразно пополнить углеводы в виде фруктовых или злаковых батончиков.

Обед — это один из наибольших ежедневных приемов пищи, на него приходится около 30% потребляемой энергии. Для обеда подходит нежирное мясо, рыба с гарниром, овощным салатом, компотом. Избегайте жирных, подслащенных, жареных блюд — им не место в детском меню.

Ужин в энергетическом плане похож на завтрак. Он должен быть легким, состояться за 2–3 часа до сна. Можно выбрать холодный и теплый вариант, в зависимости от привычек, предпочтений. Для ужина подходит рыба, постное мясо, гарнир, молочные продукты. При последующем чувстве голода можно добавить 2-й ужин в форме овощей, стакана кисломолочного напитка.

Подробное меню диеты для подростков

Первые 2 примера не подходят в качестве меню диеты для ребенка 12 лет, хотя 2-й вариант создает впечатление здорового питания.

Неподходящее меню:

  • Завтрак: бутерброд с маслом и ветчиной, салями, чай.
  • Закуска: багет с начинкой.
  • Обед (школьная столовая): клецки, мясо, соус, подслащенный чай, десерт.
  • Полдник: печенье, гамбургер, молочный коктейль.
  • Ужин: суп быстрого приготовления, макароны с мясным фаршем, кетчуп, сыр, мороженое, клубника.

Всего:

  • 8940 кДж;
  • белки — 68 г;
  • углеводы — 258 г;
  • жиры — 96 г.

Объем питательных веществ:

  • 12% белка;
  • 48% углеводов;
  • 40% жира.

Это меню не подходит не только при решении вопроса, как похудеть ребенку 12 лет, но и в любом другом случае. Оно содержит избыточную энергию, имеет неподходящий состав, чрезмерный процент жиров. Высокий гликемический индекс продуктов приводит к ощущению голода с последующим перееданием, накоплением жировых запасов. В этом примере меню не хватает необходимых питательных веществ — ненасыщенных жирных кислот, кальция, фолиевой кислоты, витамина С.

Наоборот, рацион содержит избыточный жир с насыщенными жирными кислотами, вредными трансжирными кислотами, более чем вдвое превышенную норму холестерина. Низкое потребление кальция в сочетании с чрезмерным приемом фосфора приводит к снижению отложения кальция в костях.

Меню, кажущееся здоровым:

  • Завтрак: сладкая каша с 100 мл обезжиренного молока, чай.
  • Закуска: овощной (фруктовый) сок.
  • Обед: ризотто.
  • Полдник: 100 г винограда.
  • Ужин: овощной салат, 1 кусок цельнозернового хлеба, 2 яблока.

Всего: 5430 кДж;

  • белок — 30 г;
  • углеводы — 240 г;
  • жиры — 27 г.

Объем питательных веществ:

  • 9% белка;
  • 72% углеводов;
  • 19% жира.

Это меню на первый взгляд выглядит здоровым. Но оно имеет совершенно неподходящее содержание питательных веществ, следовательно, не рекомендуется для диеты для детей 12 лет. В нем не хватает белков, жиров, необходимых для развивающегося организма, зато присутствует избыток углеводов. Меню имеет низкое содержание кальция, фолиевой кислоты — веществ, важных для здорового развития ребенка. Отсутствуют свежие, приготовленные овощи. Высокий гликемический индекс приведет к необходимости дальнейшего приема пищи, перееданию из-за чувства голода.

Подходящее меню:

  • Завтрак: 1 кусок цельнозернового хлеба, 10 г легкого растительного жира, сыр Эдам, белый полужирный йогурт со свежими фруктами.
  • Закуска: 100 мл кисломолочного напитка.
  • Обед: куриное филе с грибами, ½ порции риса (макарон), салат из пекинской капусты.
  • Полдник: полужирный творог с паприкой, яблоко.
  • Ужин: овощной салат с твердым сыром, оливковым маслом, 1 ломтик хлеба.

Всего:

  • 5270 кДж;
  • белки — 59 г;
  • углеводы — 150 г;
  • жиры — 40 г.

Объем питательных веществ:

  • 20% белка;
  • 50% углеводов;
  • 30% жира.

Это меню содержит подходящее соотношение питательных веществ, достаточное количество белка. Поэтому оно соответствует требованиям для сбалансированного более строгого варианта питания. Это подходящий вариант для ребенка с меньшей физической активностью. Кальций находится в подходящем соотношении с фосфором. Рацион имеет низкий гликемический индекс, обеспечивая длительное насыщение.

Обратите внимание! Если вам приходится решать вопрос, как похудеть в 12 лет, помните, что изменение рациона питания должно осуществляться под руководством специалиста с учетом состояния здоровья ребенка.

Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам

Аналогично диете, физическая активность подростка для похудения должна быть медленной, естественной. Растущий организм не готов к интенсивным, односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение приносило удовольствие. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортивном клубе, катание на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.).

Советы и рекомендации специалистов

В вопросе, как похудеть на 10 кг за неделю детям 12 лет в домашних условиях, все врачи категоричны — никак. Такая потеря веса чревата осложнениями со здоровьем даже для взрослого человека.

Для успешного похудения ребенок должен иметь пример в родителях. Если он видит, что вы проводите дни, сидя за компьютером, смотря телевизор, он будет подражать вам. Постарайтесь быть активным вместе с ним. Есть ряд мероприятий, которые можно выполнять вместе.

Как уже упоминалось выше, нет необходимости применять структурированные физические тренировки, упражнения, ориентированные на конкретные мышечные участки. Достаточно 1–2 раза в неделю отправиться на пешую прогулку, покататься на велосипеде и т. д.

То же относится и к диете для подростков (12 лет, младше или старше). Здесь также важен пример родителей. Потребление ними нездоровой пищи демотивирует ребенка. Здоровое питание, подходящее для детей, не имеет никакого отношения к диете. Важно следовать основным принципам здорового питания. Это значит: уменьшить ненужные калории, лишний жир, простые углеводы. Попытайтесь ограничить продукты на основе белой муки (выпечка, макароны и т. д.), предлагайте подростку больше фруктов, овощей.

В вопросе, как похудеть подростку 12 лет, идите по пути наименьшего сопротивления. Если он ненавидит брокколи или другие овощи, не заставляйте их есть. Также помните о важности регулярного питания (5 раз в день). Поэтому старайтесь не пропускать закуски, полдники — это могут быть те же фрукты, овощи.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

ᐉ Как похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг

Лучшие диетологи мира советуют всем людям, имеющим лишний вес, худеть постепенно и ни в коем случае не форсировать события.

Но что делать, если хочется избавиться от избыточных килограммов в кратчайшее время: за неделю или месяц, при этом не подвергать свой организм большому риску?

В таком случае, необходимо прибегнуть к особым методикам. Как похудеть на 10 кг, вы узнаете ниже в нашей статье!

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Общие рекомендации

Медиками и диетологами установлено, что длительные голодания и изнурительные системы питания чаще всего приводят к негативным последствиям. От таких радикальных способов похудения страдает полностью весь организм, испытывая сильнейшие стрессы. После окончания подобных диет есть риск обезвоживания и…увеличения веса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 15 кг

Среди «щадящих» диет распространены различные системы питания: диета Дюкана, Протасова, яичная и гречневая – чтобы похудеть за месяц на 10 кг, можно выбрать любую из них. Однако необходимо строго соблюдать следующие правила:

  1. Употребляйте пищу до 18.00, а фрукты ешьте только утром и в обед.
  2. Старайтесь высыпаться – спать не менее 8 часов в сутки.
  3. Обязательно пейте больше чистой воды. Не меньше 2-х литров в день.
  4. Не подвергайте себя стрессу.
  5. Пейте витамины (предпочтительнее – мультивитаминные комплексы)
  6. Строго разделяйте еду, содержащую жиры и углеводы

Похудеть на 10 кг за месяц – грейпфрутовая диета

Если же вы, несмотря на общие рекомендации, все же решились придерживаться быстрых диет, то попробуйте диету, главным продуктом которой является грейпфрут. Каждое утро на протяжении 7 дней нужно съедать по 1 грейпфруту. Ниже предлагаем полное меню данного рациона питания:

  1. На завтрак, помимо грейпфрута, съешьте легкий салат без сметаны и майонеза и выпейте чашку чая. В обед приготовьте нежирный бульон с сухарями. Вечером можно перекусить овощами (исключение – картофель).
  2. Завтрак – фруктовый салат. Обед – грейпфрут плюс немного сыра и нежирного творога. Ужин – вареное мясо птицы, овощной салат.
  3. Утро – вареное яйцо, легкий салат. День – отварное мясо (говядина). Вечер – салат, яйцо и чай с добавлением меда.
  4. На завтрак – овсянка на воде, в обед – салат с черствым хлебом, на ужин – вареная рыба.
  5. Утро – легкий салат, день – запеченный в духовке картофель, вечер – овощной салат и отварная рыба.
  6. В последние 2 дня можно повторить меню любого дня из перечисленных выше.

Во время грейпфрутовой диеты полезно пить зеленый чай без сахара. Между приемами пищи допускается употребление орехов и изюма. Не забывайте пить воду!

Как похудеть за неделю на 10 кг – диета «Любимая»

Диета «Любимая» относится к числу жестких систем похудения, однако свое название она получила не зря: во всем мире миллионы женщин уже попробовали ее и получили вполне хорошие результаты. По заверению авторов методики, с помощью «Любимой» уже за 7-10 дней можно похудеть на 10 кг, кроме того, организм за это время очистится от токсинов и шлаков. Что же представляет собой данная диета?

Меню диеты на неделю

  1. В первый день, согласно этой системе питания, нужно пить чистую воду в любом объеме. Помимо воды разрешается употреблять прочие жидкости (фруктовые и овощные соки, смузи, фреши, зеленый и черный чай) и даже бульоны, однако пищу есть в этот день нельзя.
  2. Во второй день необходимо кушать салаты, но в составе каждого из них должна быть капуста. По своей природе этот овощ является отличным жиросжигателем. Салаты лучше не солить, но соевый соус в них добавить можно. Лучше же всего заправлять блюда хорошим оливковым маслом и лимонным соком. Не забывайте про зелень и огурцы.
  3. Снова день обильного питья. Режим дня такой же, как и в первый день.
  4. На четвертый день ешьте лишь фрукты, при этом особое внимание уделяйте грейпфруту, который, как и капуста – природный сжигатель жиров. На завтрак лучше всего съесть апельсины и мандарины, а также бананы и виноград, а в обед и на ужин отдайте предпочтение грейпфруту, киви, зеленым яблокам и прочим низкокалорийным продуктам.
  5. В пятый день следует употреблять белковую пищу: вареную или приготовленную на пару куриную грудку, обезжиренный творог, яйца и йогурты. Вместе с курицей можно съесть немного капусты и листьев салата.
  6. Вновь повторяйте первый (он же – третий) день.
  7. В последний день авторы диеты рекомендуют придерживаться следующего меню: Утром съесть пару яиц и выпить чашку чая. Перед обедом съесть 1 любой фрукт. Днем приготовить суп из овощей на нежирном бульоне. Спустя пару часов снова съесть любой фрукт. Вечером скушать овощной салат с оливковым маслом и солью.


Если строго соблюсти вышенаписанные правила, то непременно можно похудеть за неделю – правда «минус 10 кг» здесь будут под вопросом. Тем не менее, результат наверняка вас обрадует.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Водная диета

Упражнения, позволяющие похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг с помощью упражнений? Необходимо ежедневно делать комплекс из нескольких упражнений. Жир с проблемных мест вскоре исчезнет, особенно, если совмещать физические тренировки с диетой.

  • Скакалка. Делайте данное упражнение всего 4-5 минут.
  • Обруч на талии. Крутите, как минимум, 1 обруч в течение 7-8 минут.
  • Стоя, делайте наклоны вправо, влево, вперед, всякий раз возвращаясь в исходное положение. До 10-15 раз в каждую сторону.
  • Делайте махи ногами (в исходном положении ноги должны быть расположены близко друг к другу). 15-20 раз на каждую ногу, 3 подхода.
  • Завершите упражнения скакалкой, но в этот раз увеличьте время до 10-15 минут.

Отзывы

Ирина, 35 лет. Попробовала диету «Любимая». Сложно, очень сложно соблюдать ее, но результат меня порадовал. 3 кг я скинула за несколько дней. Хочу еще раз попробовать эту диету.

Любовь, 29 лет. Лучше конечно худеть плавно, так как быстрые диеты – сильный стресс для организма. Я стараюсь придерживаться рекомендаций диетологов. Постепенно вес снизился на 10 кг, правда не так быстро, как хотелось бы.

Нина, 40 лет. Пробовала сидеть на диете 10 кг за 10 дней. В итоге похудела за 2 недели на 7 кг. Результат меня очень радует!

 

Как похудеть за неделю на 10 кг — худеем без диет в сауне!

Как похудеть за неделю на 10 кг — худеем без диет в сауне

Извечное противостояние женщин и лишних килограммов не закончится, наверное, никогда. Во все века дамы хотели иметь красивую фигуру, упругую кожу и как можно дольше оставаться молодыми. А ведь как похудеть в сауне знали еще наши далекие предки. Принимая сеансы сауны 2 раза в неделю Вы похудеете без каких либо диет. Сегодня этот способ не менее популярен наряду с аэробикой, утренним бегом, шейпингом и велосипедными прогулками.

Кто не видел на страницах журналов и Интернет-сайтов фото девушек в сауне? Красивые, стройные — они так и притягивают восхищенные взгляды. Причем не только мужские, а и женские. Правда, многие представительницы слабой половины смотрят на такие фото с некоторой завистью и сразу задаются вопросом, как бы скинуть несколько лишних килограммов и обрести такую же гладкую и красивую кожу. А ведь похудеть с помощью сауны вполне реально, да еще и очень полезно для кожи.

В чем же чудодейственный секрет этого изобретения? Все дело в том, что при высокой температуре наше тело начинает выделять пот, то есть лишнюю жидкость, поэтому как похудеть без диет в сауне сразу становится понятно. Ведь вместе с потом организм выводит вредные токсины и шлаки, при этом активизируются обменные процессы и повышается тонус. При ускорении метаболизма улучшается кровообращение, клетки насыщаются кислородом, организм начинает активно сжигать накопленные жиры. Поэтому всего за несколько часов реально «скинуть» от 1,5 до 3 лишних килограмм, а за неделю вы можете похудеть от 10 до 15 кг. Но делать это нужно без фанатизма, постепенно, чтобы не получить обратный эффект.

Нужно знать несколько правил того, как похудеть в сауне. Не стоит сидеть в парилке долго и безвылазно, лучше чаще и недолго — максимум по 7-10 минут. Не сомневайтесь, они дадут поразительный эффект. Если вы будете париться дольше, то и потеря веса будет больше, но при этом сердце будет испытывать сильную нагрузку, что чревато упадком сил, а совсем не повышением тонуса. Очень осторожно к сауне нужно относиться людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. А вот секс в сауне в специальной комнате релаксации — самая лучшая идея, хотя если очень хочется, то попробовать можно и в самой парной. Но, опять же, очень осторожно, чтобы не «перегружать» сердце.

Кстати, в парилке лучше не сидеть, а лежать. Так тело будет прогреваться равномерно, а контраст температур нижней и верхней частей тела не доставит дискомфорта. Перед тем, как войти в парную, тело нужно немного размять, разогреть, принять теплый душ, чтобы перепад температур не стал «ударом» для организма. И посещать сауну лучше натощак.

Итак, соблюдая простые правила, можно не только похудеть с помощью сауны, но и оздоровить организм, улучшить обмен веществ и повысить тонус кожи. С помощью сауны мы худеем без диет и особых ограничений в пище, единственное и самое важное требование это потребление жидкости. Перед посещением сауны и между сеансами приема хорошо бы выпить чашечку чая или минеральной воды.

Для новичков и людей не переносящих очень высокие температуры парной мы рекомендуем сеансы инфракрасной кабины или сауны. При ежедневном посещении инфракрасной кабины за неделю можно похудеть от 5 до 10 кг. в зависимости от длительности времени пребывания в сауне.

Вы можете посетить банно-оздоровительные комплексы, бани и сауны с дополнительной скидкой, так как практически все сауны Москвы предоставляют значительные скидки посетителям из сайта «Сауна.ру».

Статьи по теме:

Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса?

Время, необходимое вам, чтобы увидеть, а другие заметили результаты похудания, может значительно варьироваться от человека к человеку. Многие факторы, включая ваш начальный размер и план питания, могут иметь большое значение. В целом, однако, многие люди могут увидеть результаты через одну-две недели, если придерживаются своего плана.

Смотрите сейчас: как настроить S.M.A.R.T. Похудение цели

Когда потеря веса становится заметной

Есть много различных факторов, которые влияют на то, как быстро вы увидите результаты упражнений или диеты.К сожалению, однозначного ответа о том, как скоро проявится ваше похудание, нет. Это некоторые из причин, по которым результаты могут отличаться.

Начальный размер

Ваш начальный размер повлияет на то, как скоро вы заметите результаты. Например, если ваш начальный вес попадает в диапазон ожирения по индексу массы тела (ИМТ), возможно, что ваш вес быстро изменится. Однако колебания веса могут быть не очень заметными на большой раме. Если у вас небольшое телосложение и низкий ИМТ, вес может снижаться медленнее, но проявляться быстрее.

Если вы начнете свою программу с более низким начальным ИМТ, у вас, вероятно, будет меньше веса, который нужно терять, и он, вероятно, будет проходить медленнее — примерно от одного до двух фунтов в неделю.

Когда ваш начальный размер тела больше, вы, вероятно, потеряете больше веса и быстрее — особенно в первые дни вашей программы.

Тип диеты

Некоторые планы диеты включают начальную фазу, которая приводит к ускоренной потере веса. Аткинс, Саут-Бич и многие другие популярные программы включают прыжок на неделю или две, когда ограничение в еде более интенсивное и вы теряете больше веса.

На этом начальном этапе вы можете терять пять или более фунтов в неделю. В результате похудание будет заметно раньше. Однако потеря веса во время этих фаз часто связана с потерей воды из-за ограничения углеводов, а не с потерей жира.

Потребление углеводов

Ограничение углеводов может привести к быстрой потере воды. Вашему организму требуется вода для хранения углеводов. Когда вы значительно уменьшаете количество потребляемых углеводов, вы также теряете воду, необходимую для их хранения.

Избавление от лишней воды поможет вам чувствовать себя и выглядеть стройнее, даже если количество переносимого вами жира не изменилось.

Для некоторых людей потеря веса может иметь значение для двух размеров одежды. Но похудение с водой отличается от похудения. Хотя сокращение количества углеводов может быть разумным подходом к снижению веса, оно должно быть частью комплексной программы здорового питания для устойчивой потери веса.

Частота взвешивания

Исследования обычно показывают, что регулярное взвешивание, будь то ежедневно или еженедельно, связано с потерей веса.Еженедельное взвешивание может быть более полезным, поскольку оно показывает прогресс за неделю, а не за один день. Однако одно исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что общая потеря веса выше у людей, которые взвешивались ежедневно, а не еженедельно.

Есть много причин, по которым ваш вес колеблется ежедневно, и это не всегда является результатом того, насколько хорошо вы следовали своей программе похудания.

Метод измерения

Когда вы начинаете программу похудания, вашей целью может быть одежда меньшего размера.Или, возможно, число на шкале значит для вас больше. Другие хотят видеть изменения в определенных частях тела, например, более тонкие бедра или более плоский живот.

В конечном счете, все мы хотим чувствовать себя хорошо, но то, как мы измеряем прогресс, может повлиять на то, как скоро мы увидим результаты. В большинстве случаев вы, вероятно, сначала заметите изменения на шкале, особенно если у вас высокотехнологичная шкала. Цифровые весы могут улавливать небольшие изменения в общей массе вашего тела (даже доли фунта), которые могут быть слишком малы, чтобы их можно было заметить на одной изолированной части вашего тела.

Затем вы, вероятно, заметите изменения в своей одежде. Ваш реальный размер изменится не сразу, но вы заметите, что ваша одежда начинает подходить по разному. Вы, вероятно, заметите это изменение раньше, если обычно носите более приталенную одежду. В конце концов, ваша общая потеря веса может привести к изменению вашего размера одежды.

Некоторые люди сразу видят изменение размера бедер, живота или лица. Это может быть генетическое. Эти изменения могут произойти до или после того, как вы заметите изменения в одежде.

Вы с большей вероятностью заметите изменения частей тела раньше, если в ваш распорядок дня входит программа упражнений. Физические упражнения могут изменить форму вашего тела.

Помните также, что увеличение мышечной массы может привести к увеличению веса на весах, даже если вы теряете жир — еще одна причина использовать целостный подход к «измерению» результатов похудания, а не сосредотачиваться на цифрах.

При изменении размера одежды

Многие люди, работающие над снижением веса, с нетерпением ждут того дня, когда они пойдут в магазин и узнают, что им подходит одежда меньшего размера.Для некоторых это момент, когда они чувствуют, что весь их тяжелый труд окупился. Итак, сколько времени нужно, прежде чем вы получите удовольствие от этого особенного опыта? Опять же, он варьируется, и рост играет большую роль.

Если вы миниатюрная женщина ростом 5 футов, потеря веса на 10 фунтов может означать, что вы потеряли до 10% своего веса. Такая потеря веса будет очень заметной и может изменить ваш размер одежды до двух размеров. Но если вы очень высокая спортивная женщина, потеря 10 фунтов, вероятно, не будет заметна и может вообще не повлиять на размер вашей одежды.

Многие эксперты говорят, что вам следует ожидать смены одного размера одежды на каждые 10–12 фунтов потери веса.

Кроме того, мы обычно не теряем вес равномерно по всему телу. Например, размер бюстгальтера может уменьшиться быстрее, чем размер брюк. В конечном итоге размер вашей одежды зависит от размеров каждой конкретной части тела:

  • Измените размер брюк : вам нужно уменьшить размер талии примерно на 1–1,5 дюйма и размер бедер на такую ​​же величину.
  • Измените свой верхний размер : Вам необходимо уменьшить размер груди и талии примерно на один дюйм для меньших размеров (размер 8 и меньше) и на 1,5 дюйма для средних и больших размеров (размер 10 и выше).
  • Измените размер платья : вам нужно уменьшить размеры талии, груди и бедер примерно на один дюйм в каждом случае, в зависимости от стиля платья и предпочитаемой кроя.

График заметной потери веса

Помните, что новый размер одежды и меньшее тело — не единственные преимущества потери веса, но это некоторые изменения в похудании, которые вы, вероятно, заметите в конечном итоге (сроки у всех разные).Ниже приведен пример временной шкалы, когда вы можете увидеть эти изменения, если будете придерживаться здорового плана питания с пониженным содержанием калорий и умеренной программы упражнений, хотя это не типично для всех.

  • Первая неделя: Большинство людей начинают замечать некоторые изменения в шкале (обычно до пяти фунтов) в течение этой недели. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но не увидите серьезных изменений в своем теле.
  • Вторая неделя: На второй неделе вы, вероятно, начнете замечать изменения в том, как ваше тело выглядит и ощущается.Упражнение станет легче, и ваша одежда станет свободнее.
  • Третья неделя: Это часто бывает, когда вы начинаете чувствовать импульс в своем пути к снижению веса. Если вы были последовательны в своем плане, ваше тело отреагирует хорошо, и вы начнете чувствовать, что программа успешна.
  • Четвертая неделя : Возможно, к этому времени вы потеряли достаточно веса (безопасно), чтобы носить одежду другого размера.
  • После четвертой недели : Ваш новый план питания начинает больше походить на обычный распорядок дня.В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, вы можете начать возвращаться к скорректированному плану питания для поддержания веса.

Хотите быстрее увидеть результаты похудания? Есть способы дополнить свой рацион, чтобы число на шкале менялось быстрее.

Слово от Verywell

Посмотрите на результаты похудания после нескольких недель диеты и физических упражнений, но будьте добры и терпеливы по отношению к себе. Тело каждого человека уникально, и скорость, с которой вы худеете, может отличаться от скорости у кого-то другого.Будьте последовательны и напоминайте себе о многих преимуществах достижения и поддержания здорового веса, чтобы сохранять мотивацию на протяжении всего путешествия.

Как я сбросил 10 кг жира с помощью 8-недельного плана похудания

Джон Липси из New Body Plan потерял 10 кг жира всего за 8 недель, создав новый план похудания. Следуйте его 7 простым шагам, и вы тоже станете стройнее, сильнее и стройнее!

Я создал план похудания New Body Plan, чтобы ответить на простой вопрос.Какой самый быстрый и легкий способ привести себя в форму? С личной точки зрения, я сделал это еще и потому, что у меня был избыточный вес и я был недоволен своим телосложением.

Итак, если вы в настоящее время не в восторге от формы своего тела, которую видите в зеркале, я знаю, каково это.

Я также знаю, каково это — быть напуганным мыслью о том, что невозможно изменить ситуацию и навсегда избавиться от упрямого жира.

Как получить шесть кубиков пресса

Найдите свой идеальный план похудания!
Примите участие в викторине New Body!

Лучший план похудания для быстрых результатов

К счастью, теперь я также знаю, каково это, когда вы следуете правильному плану и достигаете того, что, как вы считали, невозможно.Я знаю это, потому что сбросила 10 кг жира и стала моделью на обложке журнала Men’s Fitness.

Все, что потребовалось, — это восемь недель и решимость измениться. Вот почему я подготовил это краткое руководство из семи советов. Это даст вам бесценный совет, если вы захотите начать собственный проект трансформации. Это уже помогло тысячам обычных парней добиться выдающихся результатов. И если это сработало для меня и их, то это сработает и для вас.

Прежде чем перейти к советам, я хочу ответить на некоторые из часто задаваемых мне вопросов по снижению веса, чтобы вы могли использовать мой опыт в своих интересах.

8 ваших главных вопросов по снижению веса — ответы!

Как быстро я могу похудеть?

Скорость потери жира зависит от человека. Но за короткое время можно добиться больших успехов. У меня был один успешный клиент, который недавно похудел на 12 кг всего за 6 недель.

Это феноменальное достижение. В частности, потому, что он никогда не делал больше четырех тренировок в неделю и никогда не ел менее 2000 калорий в день. Это важно, потому что я всегда советую вам придерживаться устойчивого плана тренировок и упражнений.Сделайте это, отдайте все на 100%, и результаты придут.

Как мне быстрее похудеть?

Самый надежный и эффективный способ добиться результатов похудания — это последовательно и в меру своих возможностей применять умную и прогрессивную программу тренировок, такую ​​как New Body Plan 2.0, а также умный и устойчивый план питания. Это действительно так просто.

Тренироваться нужно усердно и с умом. Это очень важно. Люди склонны думать, что секрет намного сложнее.Это не так. Но если вы не следуете хорошему плану, вы вряд ли увидите желаемые результаты.

Как избавиться от пивного живота

Как часто мне нужно заниматься спортом, чтобы быстро похудеть?

Если вы хотите добиться больших результатов за короткий промежуток времени, вам нужно будет проводить четыре занятия в неделю. Вот что я сделал.

Сколько тренировок в неделю лучше, зависит от вашей фитнес-цели номер один. Но больше не всегда лучше. Это потому, что дополнительная приверженность добавляет давления, и потому что вам нужно достаточно времени на восстановление, чтобы убедиться, что вы сможете хорошо провести следующую тренировку.

Какие упражнения лучше всего подходят для похудания?

Если вы хотите стройное и мускулистое телосложение, вам нужно будет потренироваться с отягощениями. Это означает поднятие тяжестей.

Я выполнял составные или многосуставные упражнения, такие как приседания со штангой на спине, жим штанги лежа и жим штанги стоя над головой.

И я выполнял изолирующие или односуставные упражнения, включая сгибание рук с гантелями на бицепс и подъем гантелей на широчайшие.

Я использовал как прямые подходы, так и суперсеты, чтобы сильнее проработать мышцы, и использовал высокоинтенсивные финишеры для похудания.Почему? Потому что выполнение кардиотренировок, толканий санок и боевой веревки сжигает максимальное количество калорий.

Простое выполнение медленного устойчивого кардионагрузки сожжет немного жира на животе, но не нарастит мускулатуру.

Как избавиться от жира в пояснице

В чем секрет более быстрого сжигания жира?

Я быстро понял, что если я буду применять отличный план тренировок и систематически тренироваться, то добьюсь отличных результатов. Это так просто. Вот в чем секрет.Хотя прогресс в сжигании жира не является линейным — у вас будут отличные недели и меньше хороших недель, — если вы будете придерживаться плана, вы получите желаемые результаты.

Так что не поддавайтесь искушению постоянно анализировать свой прогресс или слишком часто что-то менять. Нет плана, которому нужно следовать? Просто пройдите 30-секундную викторину New Body Quiz, чтобы найти свой идеальный план тренировок.

Найдите свой идеальный план похудания!
Примите участие в викторине New Body!

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

Мои лучшие советы по сжиганию жира для построения лучшего тела


Используйте мои секреты тренировок, чтобы ускорить процесс похудания и построить тело, о котором вы всегда мечтали!

1.Думайте как спортсмен
Возможно, вы никогда не будете обладать навыками (или заработной платой) элитного спортсмена, но вы все равно можете мыслить как победитель. Прежде, чем я начал свою собственную трансформацию Нового Плана Тела, я представлял себя боксером, готовящимся к решающему для карьеры бою.

Если бы вы столкнулись с борьбой своей жизни, вы бы подошли и устроили полусухую тренировку в тренажерном зале? Возможно нет. Я также обнаружил, что принятие мышления спортсмена помогло мне повысить мои ожидания в отношении того, чего я могу достичь.Это такой простой трюк, но он имеет большое значение.

2. Будьте прогрессивными
Если вы попытаетесь изменить все в том, как вы едите, тренируетесь и живете сразу, я гарантирую, что у вас ничего не получится. Я делал это в прошлом и терпел неудачи в прошлом. Возможно, вы сами пережили такой опыт. Вот почему мы структурировали каждую программу Нового Плана Тела так, чтобы она была прогрессивной. В результате вы заканчиваете первую неделю чувствуя себя мотивированным и решительным, а не деморализованным и разбитым, и план становится более жестким по мере того, как вы становитесь лучше.

Также стоит понимать, что успешное преобразование тела — это навык. И, как и в случае со всеми новыми навыками, вам нужно постепенно развивать свои способности. Хорошая новость заключается в том, что если что-то потребует немного усилий на первой неделе, например, запись ваших тренировок в дневник тренировок, это станет вашей второй натурой, когда вы перейдете ко второй половине плана.

3. Думайте блоками
Я признаю, что до того, как я начал свою трансформацию в соответствии с новым планом тела, я был напуган тем, что ждало впереди.План похудения на восемь недель может показаться сложной задачей. Вот почему я разбил его на управляемые куски.

Рассмотрение восьминедельного периода как четырех двухнедельных блоков дает вам ряд достижимых целей и позволяет отмечать победы по мере вашего прогресса. В этих блоках вы можете ставить мини-цели на каждую неделю. Вы даже должны думать о каждом сеансе как о микро-мишени. Каждая отметка, которую вы отметите, делает вас на шаг ближе к общей цели. И если вы будете последовательно прогрессировать, я гарантирую, что вы достигнете своей общей цели.

Сжигайте жир и быстро худейте с помощью HIIT cardio

4. Предвидеть препятствия
Было бы неплохо подумать, что вы можете пройти через восьминедельную трансформацию без каких-либо проблем, но реальность такова, что ваш прогресс вряд ли будет простым. Вы можете простудиться, пощекотать мышцы или получить нежелательный рабочий проект (мне удалось отметить все три из них во время моего собственного опыта «Нового плана тела»). Но если вы можете подготовиться к препятствиям, вы их преодолеете.

Перед тем, как начать, составьте список наиболее вероятных событий, которые могут отрицательно повлиять на ваш прогресс. Затем запишите два или три пункта из списка, что вы будете делать, если они возникнут. Если всплывает что-то, чего нет в списке, потратьте несколько минут, чтобы записать то, что вы можете сделать, что находится под вашим контролем, и выполняйте их, пока не вернетесь в нужное русло.

5. Визуализируйте успех
Чем больше вы верите в свою способность завершить успешное преобразование, тем больше вероятность, что оно произойдет.Несколько исследований в области спортивной науки также показали, что методы визуализации могут иметь положительное влияние на производительность, и я могу подтвердить, что позитивный настрой оказал огромное влияние на мой собственный результат.

Я также признаюсь, что мне пришлось заставить себя быть позитивным в начале моей трансформации, потому что я не был уверен в том, насколько хорошо я буду делать это, но по мере того, как я прогрессировал и начал видеть результаты, использовать методы позитивной визуализации стало намного проще.

Все, что я делал, это находил момент перед каждой тренировкой, чтобы напомнить себе, почему я начал этот план.Затем я думал о том, как буду выглядеть и чувствовать себя, когда достигну своей цели. Вы можете использовать аналогичный процесс во время сеанса, когда он становится сложным. Опережаете последний сет? Затем мысленно перемотайте вперед и подумайте о том, какое удовлетворение вы получите от успешного результата и как вы дали ему все 100%.

6. Приложите напряжение
Возможно, это самый важный тренировочный совет, который я когда-либо передавал. Если вы научитесь правильно сокращать (прикладывать напряжение) к целевой мышце, это окажет огромное влияние на вашу способность сжигать жир и наращивать мышцы.

Каждый раз, когда вы выполняете повторение, убедитесь, что вы думаете о мышце, которую пытаетесь проработать. И убедитесь, что вы поднимаете в контролируемом темпе, а не раскачиваете вес, используя инерцию. Вы можете обнаружить, что это означает, что вам нужно поднимать более легкий вес. Хорошо. Ваше тело не знает, насколько тяжелая гантель. Все, что имеет значение, — это то, как вы поднимаете упражнения и как вы стимулируете мышечные волокна.

7. Придерживайтесь плана
Без плана вы обнаружите, что ваше обучение бесцельно.В конечном итоге вы будете делать одно и то же снова и снова, вы не добьетесь прогресса и потеряете мотивацию. Жизненно важно, чтобы вы следовали прогрессивному плану, который поможет вам максимально использовать время тренировки.

Вы уже сделали первый шаг в подписке для получения этих советов. Когда вы будете готовы начать свой собственный план похудания New Body Plan, мы предоставим вам все необходимое для достижения желаемого результата.

Если вы последуете этим семи советам, я гарантирую, что вы увидите огромные изменения в том, как вы выглядите и чувствуете себя!

Чтобы найти свой идеальный план трансформации, пройдите викторину New Body!
Примите участие в викторине New Body!

10 лучших добавок для мужчин

7 способов есть для похудания и стройности и силы

Лучшие способы потерять тело отца для мужчин старше 40 лет!

Лучшие упражнения на бицепс для больших рук

Как похудеть быстро 10 кг за 10 дней — Индийская диета на целый день / план питания для похудания

Последнее обновление: 11 марта 2021 г., 10:19

Большинство людей считают, что индийская еда не может быть вы соблюдаете диету или худеете.Это разумное предположение, если вы постоянно едите индийскую еду в индийских ресторанах, на вынос и т. Д. Это связано с тем, что многие традиционные индийские блюда включают либо жарку, либо использование топленого масла (топленого масла). Тем не менее, если вы готовите индийскую еду дома, она может быстро стать частью программы похудания, точно так же, как и другие продукты. Вам просто нужно следовать нескольким основным рекомендациям.

  • Избегайте полностью блюд, содержащих жарки во фритюре.
  • Если вам нужно запечатать мясо перед тем, как тушить его для карри, используйте сковороду с антипригарным покрытием и распылитель с подсолнечником или жиром. Осторожно сбрызните поверхность сковороды маслом, которого должно хватить, чтобы мясо не прилипало, пока вы его подрумяните.
  • Если блюдо состоит из сливок или кокосовых сливок, замените простой йогурт и другой ароматизатор, чтобы заменить кокос.

Блюда тандури превосходны как часть низкокалорийной или низкоуглеводной диеты. Просто замаринуйте рыбу (нарезанную кубиками или целиком), курицу (нарезанную кубиками или кусочками) или креветки (креветки) в смеси из обезжиренного простого йогурта, молотой куркумы, молотого кориандра, молотого тмина, измельченного чеснока, тертого корня имбиря и небольшого количества перца чили. порошок (или по вкусу) минимум на час.Если вы используете нарезанное мясо, нанижите на шампуры. Готовьте на гриле или барбекю на среднем огне до готовности. Подавать с салатом и дольками лимона, чтобы выжать. Если ваша диета не слишком экстремальна, вы также можете съесть с этим хлеб питта, печеный картофель или немного отварного риса.

Блюда карри тоже хороши (в идеале рыба или курица). Если вы используете блюдо, которое имеет просто основу из специй и воды или томатную основу, это определенно не повредит вашему потреблению калорий, однако убедитесь, что масло, которое вы используете для жарки лука, специй или чего-то еще, должно быть сведено к минимуму. .

Для вегетарианцев или тех, кто пытается сократить потребление мяса, поскольку оно довольно калорийно, индийская кухня идеально подходит. Есть много блюд из овощей и бобовых, которые на самом деле такие вкусные, что вы даже не поймете, что придерживаетесь диеты!

Не забудьте панир (домашний индийский сыр), который можно приготовить на основе концепции тандури, описанной выше, или в остром соусе. Попробуйте заменить тофу, если у вас нет панира.

План питания, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 10 дней

Я разделяю план питания на целый день, который поможет вам сбросить 10 кг за 10 дней.Этот план питания уникален, так как он не содержит масла и сахара, так как я адаптировал план диеты по индийскому рецепту.

Мы подадим и завтрак, и ужин. Этому плану питания легко следовать, он готовится из легко доступных и недорогих ингредиентов. Эта диета даст вам хорошие результаты, если вы не будете жульничать в течение 10 дней. Я также рекомендую легкие или умеренные упражнения, такие как ходьба.

Начните свой день с чая из куркумы или напитка из лимона и семян чиа.

Турмерин — естественный детоксификатор.Активный ингредиент куркумы, известный как Kocaman, увеличивает термогенез, что приводит к сжиганию жира и помогает с потерей веса. Хотя лимоны имеют кислый вкус, они на самом деле вызывают ощелачивание в организме, но баланс pH в организме может помочь уменьшить воспаление. Семена чиа — древний суперпродукт, который, как считается, был одним из основных продуктов питания майя и ацтеков. клетчатка, содержащаяся в них, помогает вам дольше чувствовать сытость и предотвращает желание перекусить.

На завтрак и смузи.Первый — это яблочно-банановый смузи. Второй смузи можно приготовить за секунды. Просто добавьте одно крупно нарезанное яблоко, одну крупно нарезанную среднюю морковь, полстакана воды. Мне нравится, что мой смузи, скорее всего, более густой, если вы предпочитаете менее густой, добавьте 1 стакан воды. Вместо воды вы также можете использовать кокосовую воду или любой фруктовый сок, который теперь выжимаете из одного лимона, вы также можете использовать вместо него апельсиновый сок.

Добавьте в три финика одну столовую ложку семян льна и четверть чайной ложки свежемолотого порошка корицы или вы можете использовать небольшой кусочек палочки корицы и теперь смешать все вместе, пока все хорошо не перемешается.Яблоки содержат соединения, которые способствуют росту полезных бактерий в желудке, а высокое содержание воды и удивительное количество клетчатки сохранят чувство сытости до следующего приема пищи. Морковь низкокалорийна и богата питательными веществами, и она обеспечит вас витамином А, необходимым в течение дня. Знаете ли вы, что витамин А играет роль в уменьшении абдоминального жира. Несмотря на то, что финики содержат большое количество сахара, они содержат много различных минералов, эти минералы могут помочь снизить кровяное давление и регулировать баланс жидкости в организме.Корица — еще одна чудодейственная специя, которая помогает сбросить вес, заряжает жир на животе, подавляет аппетит и сохраняет чувство сытости.

А теперь перейдем к обеду.

Слегка поджарьте черный хлеб и посыпьте его ломтиком вареного яйца, посыпьте солью и перцем. Наряду с этим есть одно нарезанное яблоко, посыпать свежемолотой корицей, через полчаса выпить одну чашку зеленого чая.

Яйца — одна из самых здоровых продуктов. Яйца невероятно богаты питательными веществами и помогают вам чувствовать сытость, главным образом из-за высокого содержания белка. Высокопротеиновые продукты снижают аппетит и увеличивают чувство сытости.
Вечером выпейте чашку зеленого чая. Если вы проголодались, вы можете перекусить морковью, огурцами, стеблями сельдерея или двумя ломтиками, помните, что это диета без масла и сахара, если вы жаждете сладких закусок, вы можете съесть до трех фиников.

Ужин

На ужин съешьте шарик овсяных хлопьев масала. Эта слегка приправленная пряностями также заставит вас почувствовать себя сытым вместе с овощами.
Для тех, кто не любит масалу, или вы можете съесть простую овсянку с чиа и кокосом.

Убедитесь, что вы поужинали как минимум к семи тридцати p.м. и в это время выпейте стакан теплой лимонной воды. Лимон не только богат витамином С, но и укрепляет иммунную систему, он также действует как очиститель крови и улучшает способность организма избавляться от токсинов. Лимон также является превосходным подщелачивающим средством. Он помогает поддерживать уровень pH в организме, предотвращает появление прыщей и устраняет их, а также дает вам сияющую и чистую кожу. Не забывайте поддерживать водный баланс, выпивая много воды.


Загрузите нашу бесплатную электронную книгу и измените свою жизнь сегодня.

Секретный напиток, чтобы избавиться от жира на животе естественным путем !!! Снизьте свой вес за три дня, попробовав яичную диету

Рейтинг: 2,0 ​​/5. С 1 голоса.