Польза скандинавской ходьбы для здоровья и похудения: как правильно, палки для ходьбы, видео

Содержание

Ходьба и похудение

Когда речь заходит о похудении, то у большинства женщин сразу находится несколько, несомненно «действенных» способов, которые почему-то… не помогают. Диеты обеспечивают кратковременный эффект, медикаментозные средства имеют слишком внушительные списки противопоказаний, а о хирургическом вмешательстве и говорить не приходится.

Совсем другое дело скандинавская ходьба для похудения. С палками вам не нужна никакая диета и нет необходимости ложиться под нож, чтобы привести себя в форму. У скандинавской ходьбы нет побочных эффектов, а результаты не заставят себя ждать.

Худеть – здоровью вредить?

В погоне за красотой и отличной физической формой женщины и мужчины совершают, зачастую, самые необдуманные и опасные для здоровья поступки. Согласно современным исследованиям уже достоверно установлено, что слишком стремительная потеря веса чревата самыми негативными последствиями. К одним из них можно отнести появление растяжек и кожных складок, особенно в области живота. Причиной тому является тот факт, что за столь стремительной потерей влаги и жира не успевают мышцы, образующие мышечный корсет. Они «провисают», образуя мешковатые складки. К более серьезным последствиям относятся сбои:

  • в функционировании системы сердца и сосудов;
  • гормональные нарушения;
  • нервной системы вплоть до депрессий и нервных истощений, из-за отсутствия результатов.

Скандинавская ходьба для похудения с умом

Современная диетология довольно давно согласилась с некоторыми постулатами более древних направлений медицины, такими как натуропатия и гомеопатия. Наш организм сам «знает» свой правильный вес и вообще все свои жизненно важные параметры и показатели, ведь в генетический код невозможно внедрить веяния современных модных тенденций. А потому первостепенная задача любого заботящегося не только о своем внешнем виде, но и о своем здоровье, человека – это не мешать, а еще лучше – помогать организму находится именно в той форме, которая заложена в нем, исходя из конституционных особенностей.

  • Поддержание мышечного тонуса;
  • Активизация метаболизма;
  • Сжигание калорий с последующим предотвращением образования их избытка путем корректировки питания.

Ходьба со скандинавскими палками решает именно эти проблемы. Причем делается это легко, эффективно и безопасно. При таком методе похудения полностью исключается риск каких-либо негативных последствий со стороны организма, а прекрасное самочувствие и отличное настроение станут залогом успеха.

Как ходить, чтобы правильно худеть?

Если стремление избавиться от докучающих килограммов стало основной причиной, по которой вы выбрали ходьбу с палками для похудения, то обязательно оговорите этот момент с инструктором. Заниматься ходьбой с палками с целью похудеть следует три-пять раз в неделю, а ее длительность должна составлять не менее сорока минут.

Продолжительность начального этапа варьируется в пределах трех-четырех месяцев и требует силовых нагрузок и гимнастики. По прошествии указанного промежутка времени вместе с инструктором необходимо провести оценку результатов и разработать индивидуальную программу тренировок для закрепления достигнутого эффекта.

Шаг за шагом: можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы?

Скандинавская (северная, нордическая, финская) ходьба представляет собой инновационный вид спорта, направленный на общее оздоровление. Тренировка подразумевает использование специальных палок, похожих на лыжные, на которые человек опирается. Доказано, что методика скандинавской ходьбы помогает похудеть людям с избыточным весом, при условии правильного ее применения [1]. 

Эта технология физической активности появилась только в конце прошлого века, поэтому исследования о ее эффективности интенсивно проводятся до сих пор. Но данные уже показывают, что методика более полезна, чем обычные прогулки, так как задействует около 90% мышц во всем теле [3].

Как скандинавская ходьба влияет на организм?

Польза скандинавской техники хождения для организма постоянно изучается, проводятся исследования с разными возрастными группами. Эффективность методики очень высока в сравнении с обычной ходьбой [2]. При этом технология безопасна и подходит для любого возраста, в том числе пожилых людей с разными заболеваниями [1]. 

Влияние скандинавской ходьбы на организм:

  • Интенсивные нагрузки на сердечно-сосудистую систему укрепляют стенки сосудов, восстанавливают сердечный ритм и улучшают быструю адаптацию организма к двигательной активности. 
  • Укрепляется дыхательная система, увеличивается дыхательный объем. Человек лучше переносит физические нагрузки, быстрее восстанавливается. За счет этого повышается выносливость.
  • Улучшается моторика и координация движений. Особенно, если заниматься на территориях с подъемами и спусками.
  • Укрепляется позвоночник, суставы, мышцы. Ходьба подходит для интенсивного восстановления после травм, может выполняться людьми с болезнями опорно-двигательного аппарата [1-3].

Эффективность скандинавской ходьбы для похудения

Изначально техника северной ходьбы была направлена именно на похудение, но в ходе исследований обнаружились дополнительные положительные эффекты от тренировок [2]. 

Снижение веса с помощью скандинавской технологии хождения имеет доказанную эффективность. За час правильных занятий сжигается примерно 350-400 калорий. При этом задействуются почти все мышцы организма, повышается выносливость, укрепляется опорно-двигательный аппарат [3]. 

Особенности похудения с помощью северной ходьбы:

  • Чтобы запустить процесс сжигания жиров во время тренировки, нужно заниматься больше 40 минут. Рекомендуемая длительность ходьбы: 1-2 часа, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
  • Технология позволяет увеличить двигательную активность людям с любой степенью ожирения. Как правило, человеку с большим избыточным весом тяжело заниматься физкультурой из-за высоких нагрузок на суставы, дыхательную систему и сердце. Однако северная ходьба доступна даже для пенсионеров с избыточным весом. Нагрузки распределяются равномерно, а их интенсивность меньше, чем при беге или других упражнениях.
  • Северная ходьба позволяет не только сжигать лишний жир, но также тренирует мышцы, улучшает осанку. Фигура становится привлекательнее, изящнее и гибче. 
  • Исследования доказали положительное влияние скандинавской ходьбы на психологическое состояние и настроение. Людям с лишним весом тяжело даются нагрузки, они выматываются и пересиливают себя. Но такая тренировка приносит только удовольствие и заряд положительных эмоций на весь день [1].

Для эффективного снижения веса рекомендуется заниматься в утренние часы, когда организм может брать энергию только из жировых клеток, а не из пищи, съеденной за весь день [2].  Спокойное психоэмоциональное состояние повышает эффективность тренировки, а предварительная разминка снижает вероятность растяжений.

Питание при скандинавской ходьбе для похудения

Потеря веса при занятиях скандинавской ходьбой не будет эффективной, если не придерживаться основных правил здорового рациона питания. Придерживаться строгих диет и голодать не нужно, так как это навредит здоровью. Основные рекомендации:

  • Много пить, восполнять потери жидкости. Определите свою норму воды в сутки, учитывайте потоотделение при тренировке. Но не нужно выпивать большое количество за раз. Лучше меньше, но чаще.
  • Питайтесь хотя бы 3 раза в день, умеренными порциями. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна, не позже.
  • Ограничьте в рационе быстрые углеводы: выпечку, сладости, сладкие газированные напитки и так далее. Добавьте каши.
  • Уберите из рациона алкоголь, кофе в больших количествах. 
  • Восполняйте запасы витаминов и необходимых элементов овощами и фруктами. 
  • Воздержитесь от жаренной, жирной пищи. Отдавайте предпочтение отварным, запеченным блюдам [4]. 

Скачать и распечатать рекомендации по здоровому питанию, способствующему нормализации веса, можно здесь. Такая диета благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, препятствует образованию бляшек на сосудах. 

Помимо питания, улучшить эффективность тренировок поможет нормализация режима сна и бодрствования. Таким образом восстанавливается правильная выработка гормонов, которые влияют на вес.

Какая польза от скандинавской ходьбы помимо похудения?

Доказанные положительные эффекты от занятий северной ходьбой:

  • Быстрое восстановление организма после операций на суставах, костях, сердце;
  • Эффективная реабилитация после спортивных травм;
  • Укрепление организма со сниженной нагрузкой на суставы ног у людей с избыточным весом;
  • Поддержание осанки, формирование уверенной походки;
  • Тренировка сердца и сосудов;
  • Благотворное влияние на стабильность артериального давления;
  • Улучшение работы пищеварения;
  • Улучшение психоэмоционального состояния; может применяться в качестве дополнительного метода лечения расстройств настроения, в том числе депрессии [1-3].

Скандинавская ходьба не только эффективный способ нормализации массы тела, но и дополнительный источник укрепления организма, улучшения здоровья. Положительное влияние методики на сердечно-сосудистую систему позволяет снизить риск многих заболеваний и их опасных осложнений (инсульт, инфаркт) [1].

Список литературы

1. Алексеева Н. В. Технология обучения скандинавской ходьбе как компоненту здорового образа жизни // Вестник Ленинградского государственного университета им. А. С. Пушкина. – 2013. – Т. 3. – № 4. – С. 111-115.

2. Коркин Е. В. Влияние скандинавской ходьбы на показатели физического развития студентовспортсменов // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. – 2016. – № 8 (138). – С. 75-79

3. Крысюк О. Б., Волков А. В. Северная ходьба как оздоровительная технология (первый российский опыт) // Адаптивная физическая культура. – 2013. – № 3 (55). – С. 49-51.

4. Полетаева А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом. – СПб.: Питер, 2013. – 80 с. 

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

Образование:

2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».

2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной  диареи у детей разных возрастных групп».

Польза от скандинавской ходьбы с палками

Занятия скандинавской ходьбой стали очень популярны в последнее время. В последние годы всё чаще и чаще можно встретить в любое время года на улицах страстных поклонников этого вида спорта. И если недавно лишь человек, идущий по улице с палками в руках, вызывал недоумённые взгляды, то сейчас такой любитель скандинавской ходьбы не удивит уже никого.

Общая польза от скандинавской ходьбы с палками

Польза скандинавской ходьбы с палками давно уже не вызывает ни у кого сомнений. Благотворно влияет она на все группы мышц, заставляя их работать и напрягаться. Полезна скандинавская ходьба и для сердца, которое особенно нуждается в минимальных тренировках. Кроме того, как и любые пешие прогулки, скандинавская ходьба принесёт пользу и для опорно – двигательного аппарата, укрепляя его.

Польза ходьбы со скандинавскими палками для осанки и спины

Красивая осанка издавна считалась главным преимуществом человека. Да и здоровая спина для хорошего самочувствия и бодрости совсем не помешает. Но сейчас, в век компьютерной грамотности, всё большее количество людей ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. И, как следствие, очень часто у людей возникают проблемы с позвоночником, и портится осанка.

Справиться с этими проблемами можно при помощи занятий скандинавской ходьбой. Всего за несколько занятий ходьбой с палками можно существенно укрепить позвоночник и улучшить осанку.

Скандинавская ходьба для похудения

Польза скандинавской ходьбы с палками ощутима будет и для лиц, желающих сбросить лишний вес. Многие худеющие люди не могут заставить себя добраться до спортзала или фитнес клуба, а расстаться с лишними килограммами без физической нагрузки просто невозможно. Занятия скандинавской ходьбой здесь окажут неоценимую помощь – даже час такой ходьбы позволит ускорить процесс сжигания жиров, то есть, облегчить процесс похудения.

Прекрасно подойдёт скандинавская ходьба и для людей с очень большим избыточным весом. Разумеется, интенсивность тренировок для них должна быть чуть меньше, да и делать их лучше не столь продолжительными. Но для тучных людей скандинавская ходьба является одним из немногих рекомендованных средств физических нагрузок.

Скандинавская ходьба для людей со слабым здоровьем

Многие люди, особенно пожилые, по состоянию здоровья спортом заниматься не могут и физические упражнения им противопоказаны. В этом случае польза скандинавской ходьбы с палками будет особенно велика. Уникальность этого вида спорта состоит в том, что заниматься им можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Купить палки для скандинавской ходьбы есть смысл в любом возрасте. Для занятий скандинавской ходьбой практически не имеется противопоказаний, только при простудных и острых инфекционных заболеваниях рекомендуется отложить занятия до улучшения общего состояния.

Закажите палки для скандинавской ходьбы в интернет-магазине gor-alp.ru

Наш консультант поможет сделать правильный выбор. Звоните: 8-925-999-00-43.

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей Беларуси. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные.

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками:

  • подходит для любого возраста;
  • экономична — нужны лишь специальные палки;
  • имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

  • Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
  • Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
  • Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
  • Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
  • Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
  • Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
  • Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
  • Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
  • Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
  • Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
  • Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

  • неотложной помощи,
  • хирургического вмешательства,
  • состояния декомпенсации органов,
  • обострение хронического заболевания,
  • острое инфекционное заболевание.

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

  • Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
  • Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
  • Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
  • Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Галинская А.Д.

Скандинавская ходьба с палками поможет быстро похудеть.

Физические нагрузки просто необходимы для поддержания нашего здоровья. И если вам надоели стандартные виды спорта, то скандинавская ходьба с палками определенно может вас заинтересовать. Этот вид спорта появился в Финляндии в 40-е годы XX века, но популярность во всем мире приобрел лишь спустя полстолетия. По сути, такая ходьба имитирует лыжный бег. В отличие от обычной ходьбы нагрузка будет намного интенсивнее. Но в то же время после ходьбы с палками у вас не будет красного лица и других последствия, которые так часто сопровождают бег

Польза скандинавской ходьбы для здоровья колоссальна. Вы получаете нагрузку не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю. Активная работа рук позволит быстро подтянуть бицепсы и трицепсы, ведь в нашей повседневной жизни эти группы мышц практически не задействованы. Такой вид спорта идеален для исправления осанки и лечения различных проблем в шейном отделе. А так как при ходьбе опора идет на четыре точки, то давление на колени и суставы уменьшаются. Польза скандинавской ходьбы также проявляется для всей сердечно-сосудистой системы и для работы легких. Кроме того, этот вид спорта особенно полезен для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, если у вас нет возможности заниматься на улице, можно заказать здесь тренажер для скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба противопоказания практически не содержит.Примечательно и то, что скандинавская ходьба противопоказания практически не содержит. Этим видом спорта могут заниматься почти все люди любого возраста, независимо от изначального состояния здоровья. Самое главное помните, что увеличивать нагрузки следует постепенно, не надо перегружать свой организм.

Скандинавская ходьба для похудения.Те, кто стремится быстро и с пользой для здоровья сбросить лишние килограммы, ценят этот вид спорта за то, что он интенсивно помогает сжигать калории. Скандинавская ходьба для похудения подходит для тех, кому хочется в кратчайшие сроки снизить вес. Всего за один час тренировки вы сможете сжечь до 300 калорий, а если вы будете двигаться еще энергичнее и включать в работу верхнюю часть туловища, то этот показатель увеличиться еще больше. Так что можно сказать, что эффективность ходьбы с палками в два раза выше, чем в случае обычных прогулок.

Скандинавская ходьба с палками довольно необычный для нашей страны вид спорта, но если вы не боитесь усиленного внимания со стороны, вы можете заниматься где угодно (в парке, на природе или просто на прогулке в городе). Единственное оборудование, которое вам понадобиться – специальные палки. Они во многом напоминают лыжные, но значительно короче. Обычно их длина составляет рост человека умноженный на коэффициент 0,68. Этот примерно минус 15 см от подобранных для вашего роста лыжных палок.

andy, 3 года, 9 месяцев назад


Скандинавская ходьба: техника, польза и вред

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) – это разновидность тренировки, которая представляет собой ходьбу по определенным правилам со специальными палками. Сегодня скандинавская ходьба – это самый легко изучаемый и безопасный вид физической активности. Ходьба с палками имеет выраженный, а главное быстрый эффект для здоровья и физического состояния человека вне зависимости от возраста 1.

Что такое скандинавская ходьба

У этого направления много имен: ходьба с палками, нордическая ходьба, финская. Но самое распространенное – именно скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба с палками, польза которой описана во многих источниках, стала популярной в России в начале 2000-х гг. и начала активно развиваться как направление в фитнесе. В тот же период скандинавская ходьба начинает применяться в санаториях и реабилитационных центрах. Сегодня этот вид ходьбы рекомендуют для похудения, при реабилитации после инфаркта, в качестве физической нагрузке при малоподвижном образе жизни.

В Европе скандинавская ходьба получила массовое распространение в 80-е гг. прошлого века. Ходьба с палками изначально была популярна в скандинавских странах, но быстро завоевала популярность и в других уголках мира. Статистика утверждает, что сегодня каждый пятый житель Европы занимается скандинавской ходьбой с палками. Польза тренировок подтверждается многочисленными исследованиями престижных медицинских институтов, которые ежегодно устанавливают новые полезные свойства скандинавской ходьбы 2.

Скандинавская ходьба – это высокоэффективная тренировка, для которой не требуются большие физические затраты. Направление подходит и для похудения, и для поддержания спортивной формы, здоровья и жизненного тонуса 2.

Для тренировок необходимо придерживаться особых указаний и методик. Также важен правильный выбор инвентаря и одежды для тренировок.

При правильной технике скандинавской ходьбы с палками польза колоссальна, ведь в работе задействуются до 90% мышц, а при обычной ходьбе всего 46% 2. Применение палок позволяет снять нагрузку с ног и распределить ее равномерно между руками и ногами.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками приносит пользу всем: мужчинам и женщинам, молодым и людям в возрасте.

  • Тренировки проходят на свежем воздухе, что намного полезней занятий в зале.
  • Скандинавская ходьба позволяет потерять на 46% больше калорий, чем простая пешая прогулка 3.
  • Частота сердечных ударов при занятиях скандинавской ходьбой выше на 13% по сравнению с обычной ходьбой. Это улучшает сердечный кровоток, повышает количество питательных веществ и кислорода, который потребляется сердцем в единицу времени 2.
  • Скандинавская ходьба с палками улучшает обмен веществ на 25% по сравнению с обычной ходьбой 3. Благодаря этому работа внутренних органов улучшается.
  • Благодаря тренировкам укрепляются мышцы, что способствует их росту.

Скандинавская ходьба для пожилых – в чем польза?

Скандинавская ходьба – это идеальная тренировка для пожилых людей. С возрастом не все физические упражнения доступны для выполнения. Многие из них скорее принесут вред, чем пользу. Такая тренировка, как скандинавская ходьба с палками, польза которой для пожилых очевидна, не нанесет каких-либо рисков для пожилого человека.

Скандинавская ходьба для пожилых полезна и тем, что нагрузка при занятиях на суставы ног и нижней части позвоночника в 2,5 раза меньше, чем при беге 6.

Польза данной ходьбы для пожилых подтверждаются многими исследованиями 4.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых дает следующие результаты:

  • снижение веса;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • снижение уровня глюкозы в крови;
  • профилактика инфаркта;
  • улучшение кровообращения в головном мозге, что снижает риски старческого слабоумия и инсульта;
  • тренировка координации движения;
  • выработка витамина D, в результате чего улучшается кальциевый обмен. Это помогает избежать остеопороза у женщин во время менопаузы;
  • снижение частоты простудных заболеваний;
  • улучшение работы мышц и суставов;
  • улучшение общего самочувствия;

Таким образом скандинавская ходьба для пожилых людей – это одна сплошная польза. Такая тренировка для пожилых людей является не просто зарядкой. Она применяется для реабилитационных и лечебных целей. Главное – это правильная техника выполнения.

Скандинавская ходьба для пожилых – это относительно простой способ поддержания и восстановления здоровья с помощью простой физической активности.

Правильная техника скандинавской ходьбы

Нужных результатов от тренировок скандинавской ходьбой можно ожидать только при правильном исполнении передвижения. Соблюдение техники скандинавской ходьбы первым делом начинается с выбора правильных палок для скандинавской ходьбы (см таблицу 2).

Техника скандинавской ходьбы для пожилых не отличается от техники для людей более младшего возраста.

Перед занятиями скандинавской ходьбой необходимо в обязательном порядке выполнить разминку из упражнений, представленных в таблице 1 5.

Таблица 1. Примерный комплекс упражнений перед началом передвижения скандинавской ходьбой

Упражнение Кол-во раз Особые указания
1 Наклон головы вперед и назад 4-6 Выполнять медленно
2 Поворот головы направо, налево 4-6 Выполнять медленно
3 Круговые движения палками перед

собой

6-8 Руки прямые
4 Круговые движения бедрами 6-8 Опираться на палки, палки перед собой
5 Поднимание бедра вверх, в стороны 6-8 Отведение бедра в сторону выполнять до угла 90°
6 Круговые движения голеностопом 6-8 Нога расслаблена, слегка согнута в колене
7 Перекаты с пятки на носок 6-8 Выполнять поочередно каждой ногой

Скандинавскую ходьбу следует выполнять следующим образом 5,6:

  1. Прямая спина.
  2. Двигать руками и ногами нужно так: при движении правой руки следует двигать левой ногой (разноименное движение) (рисунок 1). Движение рук – как маятник.
  3. Работа рук идет от плеча. Рука, которая выносится вперед, немного сгибается в локте.
  4. Руки при скандинавской ходьбе выходят вперед на 45о за спину. В результате этого активнее задействуются мышцы рук (рисунок 1).
  5. При отведении руки назад – разжимается ладошка.
  6. При шаге стопа вначале становится на пятку, а затем на носок.
  7. Дыхание свободное и ровное.
  8. В начале тренировки дышать можно только носом.
  9. Далее при увеличении скорости и темпа движения допускается дышать ртом. Кроме того, разрешается беседовать с человеком, который идет рядом.
  10. После занятий необходимо сделать несколько глубоких вдохов и растяжку мышц икр, бедер и спины.
Рисунок 1. Техника передвижения скандинавской ходьбой

Скандинавской ходьбой следует заниматься не менее 3 раз в неделю.

Минимальное время одного занятия – 30 минут.

Тренировки не требуют особой физической подготовки и специальных навыков. Кроме того, заниматься можно практически в любом месте на открытом воздухе. Оптимальным вариантом, конечно же, являются тренировки на природе или в парках. Но также можно заниматься и в условиях городской среды.

Тренировки можно проводить как одному, так и в группе. Групповые занятия полезны тем, что занимающиеся придерживаются общего темпа группы, не убавляя темпа. Но следует учесть, что для первых занятий не нужно стремиться к быстрой скорости при ходьбе.

Ошибки в скандинавской ходьбе

По результатам исследований оказывается, что только 7,41% людей, которые занимаются скандинавской ходьбой с палками, используют правильную технику 1.

Основные ошибки в технике скандинавской ходьбы у новичков следующие:

  • чередование ног и рук выполняется неправильно. Правильное чередование – правая рука-левая нога;
  • неправильный выбор палок;
  • нетвердый и неровный шаг;
  • не ровная спина при скандинавской ходьбе. Повороты или прогибания спины вперед;
  • неправильный выбор обуви для скандинавской ходьбы. Обувь должна быть удобной и не тесной;
  • сытный прием пищи перед занятиями скандинавской ходьбой;
  • гонка за высоким результатом при начальных занятиях скандинавской ходьбой. Не нужно сильно уставать и перенапрягаться.

Как выбрать экипировку и палки для скандинавской ходьбы

Для занятия скандинавской ходьбой очень важно правильно подобрать одежду, обувь и палки.

Обувь для скандинавской ходьбы должна быть удобной, легкой и не тесной. Подошва обуви должна иметь широкую подошву. Подошва должна быть гибкой. Это поможет избежать вывихов и подворачиваний ног и обеспечит стабильность на любой поверхности. Обувь для скандинавской ходьбы должна быть хорошо вентилируемой и непромокаемой.

Одежда для скандинавской ходьбы должна быть удобной и свободной. Зимой нужно одеваться так, чтобы не было слишком жарко, но при этом исключалось бы замерзание. Осенью нужно выбирать куртку и брюки из непромокаемой ткани. Летом вполне подойдут простые шорты и футболка. Главное правило – ни что не должно сковывать движения или мешать перемещению.

Палки для скандинавской ходьбы. Как выбрать?

Палки для скандинавской ходьбы сильно отличаются от трекинговых, и тем более от лыжных.

Палки для скандинавской ходьбы могут гнуться, имеют специальные ручные ремешки. Они помогают значительно ослабить хват при выносе палки вперед и отталкивании, что позволяет снимать напряжение с плеч и шеи.

Не следует выбирать телескопические палки.

Главной характеристикой для выбора является длина палки для скандинавской ходьбы. Длину следует выбирать исходя из роста человека.

Рекомендуемая длина палок для скандинавской ходьбы в зависимости от роста представлена в таблице 2.

Таблица 2. Длина палок для скандинавской ходьбы 5.

Рост (см) Дина палок (см)
130-136 90

 

137-144 95
145-150 100
151-156 105
157-164 110
165-171 115
172-180 120
181-187 125
188-194 130
195-200 135

При покупке палок необходимо обратить внимание на рукояти палок. Выбирать лучше палки с рукоятками из резины или пробки. Стоит отметить, что резиновые рукояти долговечнее, так как не впитывают влагу и пот.

К рукояткам палок для скандинавской ходьбы прикреплены специальные темляки – ремешки, похожие на перчатки. Такие ремешки могут быть с возможностью открепления от рукоятки или фиксированными. Для удобства тренировок следует выбирать палки для скандинавской ходьбы с темляками, которые можно снять.

У палок могут быть съемные наконечники. Именно такие палки выбирать целесообразнее, так как их можно будет поменять при изнашивании.

Для тренировок в парках и на природе лучше подходят палки для скандинавской ходьбы с тупыми наконечниками, для льда следует выбирать заточенные наконечники. Для занятий на асфальте и бетоне (в черте города) следует приобрести специальные резиновые насадки для наконечников палок для скандинавской ходьбы.

Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой

У скандинавской ходьбы практически нет противопоказаний. Но при этом все же следует проконсультироваться с врачом в следующих случаях:

  • плоскостопие;
  • дыхательная или сердечная недостаточность;
  • повышенное давление;
  • недавние операции в области брюшной полости;
  • дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата;
  • малокровие;
  • дегенеративные изменения в суставах

Список используемых источников

  1. Крысюк О.Б., Волков А.В. Актуальные аспекты техники Северной ходьбы // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. 2014. №1.
  2. Алексеева Надежда Викторовна Технология обучения скандинавской ходьбе как компоненту здорового образа жизни // Вестник ЛГУ им. А.С. Пушкина. 2013. №4.
  3. Полетаев А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом. – Спб.: Питер, 2013.
  4. Пешкова Н.В., Пешков А.А., Пасишников А.А., Егорова Е.Ф. Оценка эффективности оздоровительных занятий скандинавской ходьбой для лиц среднего и пожилого возраста // ОНВ. ОИС. 2016. №2.
  5. Трубникова Нина Васильевна Методика самостоятельных занятий лиц пожилого возраста (60-69 лет) при подготовке к сдаче нормативов ВФСК ГТО // Педагогическое образование в России. 2014. №12.
  6. Ермакова Е.Г. Техника и правила скандинавской ходьбы. Задачи и цели на разных возрастных этапах // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2018. №7.

Скандинавская ходьба для похудения: как это работает | Азбука здоровья

На сегодняшний день скандинавская ходьба – один из самых популярных видов спорта для стройности и здоровья. Ее придумали еще в 40-хо годах 20 века, когда финские лыжники стали использовать такую ходьбу для поддержания формы круглый год.

Все большую популярность скандинавская ходьба набирает и в России: сейчас практически в каждом санатории есть тропы для терренкура, много специальных маршрутов в Сочи и на Красной Поляне. О маршрутах Красной Поляны вы можете почитать в статье.

Скандинавская ходьба / фото из открытых источников

Скандинавская ходьба / фото из открытых источников

Почему стоит использовать скандинавскую ходьбу для похудения

Скандинавская ходьба задействует практически все группы мышц

Во время бега мышцы верхней части тела задействованы минимально. В то время как во время скандинавской ходьбы работают ноги, руки, мышцы спины и брюшного пресса. Для сравнения:

  • При езде на велосипеде задействуется 60% мышц
  • При беге – 45%
  • Активность мышц при скандинавской ходьбе достигает 90%

Противопоказания минимальны

Скандинавская ходьба разрешена людям с большой массой тела, отсутствуют какие-либо ограничения по возрасту, может быть показана при заболеваниях сердца, позвоночника, суставов.

Активное сжигание калорий

Во время тренировки по скандинавской ходьбе вы даете телу аэробную нагрузку, за счет чего повышается пульс и запускаются процессы жиросжигания. За час тренировки можно сжечь 400-500 калорий.

Безопасность

В скандинавской ходьбе риск получить травму коленных и тазобедренных суставов минимален. Благодаря опоре на палки нагрузка на суставы значительно снижается.

Польза скандинавской ходьбы / фото из открытых источников

Польза скандинавской ходьбы / фото из открытых источников

От себя можем только порекомендовать технику скандинавской ходьбы. Мы познакомились с ней, когда ходили по горным маршрутам на Красной Поляне. Действительно, ходьба с палками очень облегчает движения за счет равномерного распределения нагрузки.

Горный маршрут на Красной Поляне / фото «Авантаж +»

Горный маршрут на Красной Поляне / фото «Авантаж +»

По сравнению с обычной ходьбой, можно идти дольше, дыхание ровнее а настроение выше.

И конечно, тренировка будет наиболее эффективной при соблюдении правильной техники. Читайте нашу статью «7 шагов к правильной технике скандинавской ходьбы» и получайте от тренировок только пользу, удовольствие и видимый результат!

Полезна статья? Тогда будем очень рады вашим лайкам и подпискам на канал, где мы рассказываем о здоровом образе жизни, санаторно-курортном оздоровлении, делаем обзоры санаториев и отелей.

3 причины, по которым скандинавская ходьба может помочь вам похудеть / Фитнес / Упражнения

Скандинавская ходьба изначально называлась лыжной ходьбой, и это могло быть как-то связано с тем фактом, что эта физическая активность предполагает использование палок, напоминающих лыжные палки, во время ходьбы. Скандинавская ходьба возникла в результате занятий в межсезонье, предназначенных для подготовки лыжников, которые называются лыжной ходьбой.

Ходьба на лыжах сама по себе существовала уже несколько десятилетий как средство, позволяющее лыжникам тренироваться на суше в межсезонье.Наблюдательные лыжные тренеры отметили взаимосвязь между победами лыжников, которые тренировались на суше летом, и практикой лыжной ходьбы. Установлено, что скандинавская ходьба тренирует мышцы кора и верхней части тела, что делает ее похожей на беговые лыжи. Вот почему скандинавская ходьба может помочь вам похудеть.

1. Сожжено больше калорий

Первая причина того, что скандинавская ходьба настолько эффективна для похудания, — это ее интенсивность как физическая активность.Использование палок в нордической ходьбе заставляет вас задействовать больше мышц, что влияет на сжигание калорий в более быстром темпе, чем обычная ходьба. Прелесть скандинавской ходьбы в том, что, несмотря на то, что вы больше напрягаетесь из-за палок, вы не почувствуете это тяжелее, чем если бы вы просто бегали трусцой. Это потому, что шесты на самом деле помогают продвигать вас по пути, чтобы вы по-прежнему чувствовали себя комфортно и не запыхались. Дополнительным преимуществом скандинавской ходьбы является то, что при всей ее дополнительной интенсивности вы не почувствуете боли в суставах или коленях из-за помощи в толчке, которую вы получаете от палок.

2. Зона сжигания жира

Вторая причина того, что нордическая ходьба может помочь вам похудеть, заключается в том, что она помещает ваше тело в нечто уникальное, называемое зоной сжигания жира. Эта уникальная характеристика скандинавской ходьбы означает, что вы худеете быстрее и эффективнее, чем если бы вы просто бегали. Проблема бега для похудения, которую исправляет нордическая ходьба, заключается в том, что бегуны часто бегают в темпе, при котором их пульс настолько ускорен, что в конечном итоге их организм сжигает не жир в качестве топлива, а сахар в качестве топлива.Благодаря зоне сжигания жира, которая является прямым результатом скандинавской ходьбы, вы можете сжигать на 40 процентов больше жира, чем если бы вы бежали.

3. Легко встраивается в повседневную жизнь

Последняя причина, по которой скандинавская ходьба может помочь вам похудеть, заключается в ее удобстве. Поскольку вы можете вписать скандинавскую ходьбу в свой распорядок дня, вы более склонны использовать это упражнение для похудения. Например, вы можете легко ходить на работу скандинавской ходьбой вместо того, чтобы ехать на машине или другом транспорте, если ваше место работы находится на разумном расстоянии от вашего дома.Кроме того, существуют регулируемые переносные палки для скандинавской ходьбы, которые вы можете взять с собой куда угодно в сумке.

Полезна ли скандинавская ходьба для похудания?

Для тех из нас, кто хочет похудеть, часто бывает сложно просеять все различные упражнения и диеты.

В конце концов, потеря веса — это очень личное дело, и все дело в поиске образа жизни и диеты, которые подходят именно вам.

Если вам нравится ходьба для занятий фитнесом и нравится гулять на свежем воздухе, скандинавская ходьба потенциально может помочь в достижении целей по снижению веса.

В нашем руководстве по нордической ходьбе для новичков подробно рассказывается обо всем, что вам нужно знать, чтобы начать работу, и об уникальных преимуществах, которые предлагает этот стиль ходьбы.

Скандинавская ходьба и похудание

Сжигание калорий

Скандинавская ходьба помогает похудеть, потому что заставляет двигаться. Как и при любой ходьбе, ваше тело активно и движется, что сжигает калории.Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, — это эффективный способ начать достижение ваших целей по снижению веса.

Исследования показывают, что вы можете сжигать около 400 калорий в час при нордической ходьбе. Если вы идете по более сложной местности, это, вероятно, увеличится. Генетика повлияет на ваш метаболизм и, следовательно, на количество калорий, которые вы сжигаете во время нордической ходьбы. Точно так же интенсивность ходьбы также определяет количество сжигаемых калорий.

Если вам интересно, не лучше ли вам просто ходить, северная ходьба, как полагают, сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.Хотя вам подходит любой вид ходьбы, эта цифра иллюстрирует эффективность занятия. Если вы хотите максимально эффективно использовать свое время, скандинавская ходьба поможет вам быстро достичь результатов.

Пока вы питаетесь разумно (все, что вам нужно — это сбалансированная диета), у вас должно быть отличное место для достижения целей и задач по снижению веса.

Чем дольше вы ходите и чем интенсивнее ходите, тем больше калорий вы сжигаете. Это означает, что для тех, кто хочет достичь амбициозных целей, вам может потребоваться план тренировок по ходьбе, который включает в себя большой пробег.

Поскольку задействована верхняя часть тела и задействовано больше основных групп мышц, ваше тело получает больше пользы от сжигания калорий после тренировки. По сути, ваше тело продолжает сжигать калории дольше после прекращения тренировки. Вот почему силовые тренировки и упражнения с отягощениями могут быть удивительно эффективными для похудания по сравнению с простыми кардиоупражнениями.

Движение всего тела

Настоящее преимущество нордической ходьбы перед обычной ходьбой — это использование палок для северной ходьбы.Эти шесты помогают задействовать руки, плечи и корпус, укрепляя и тонизируя мышцы верхней части тела во время ходьбы.

В результате ваша прогулка превращается в тренировку всего тела.

Задействуя верхнюю часть тела, он помогает задействовать больше основных групп мышц и поддерживает лучшую осанку, а также способствует снижению веса.

Это означает, что сжигается больше калорий, поскольку ваше тело работает тяжелее. Это означает, что вам не нужно просто ходить дольше, чтобы увидеть улучшения — вместо этого, добавляя палки для ходьбы в свой распорядок дня, вы добавляете дополнительную нагрузку своему телу.

Скандинавская ходьба не так интенсивна, как бег или плавание, но из-за того, что задействовано все тело, калории сжигаются со скоростью, которая помогает похудеть.

Низкая ударная нагрузка

Скандинавская ходьба — это занятие с низкой ударной нагрузкой. Палки действительно могут помочь вам продвинуться вперед и снять вес с ваших лодыжек и колен.

Это означает, что травмы предотвращаются и встречаются реже, чем при других занятиях и спорте.Вы распределяете свой вес на 4 точки (ступни и шесты) вместо 2 (футов).

Благодаря меньшему количеству травм и меньшему времени на отдых вы можете проводить больше времени на прогулке. А больше времени на ходьбу означает больше сжигаемых калорий и больше потери веса.

Начало работы

Скандинавская ходьба — отличное занятие для людей старше 50 лет. Он предлагает так много преимуществ и прост в использовании.

В нашем справочнике по удобному снаряжению для скандинавской ходьбы выделено все, что вам нужно для начала.От одежды для скандинавской ходьбы до перчаток и обуви, подготовка означает, что вы сможете максимально эффективно использовать свои усилия для достижения своих целей в фитнесе.

Последние мысли

При обсуждении потери веса также важно, что, когда большинство из нас говорит, что мы хотим похудеть, мы на самом деле имели в виду, что хотим похудеть. Мышцы на самом деле весят больше, чем жир, и большинство спортсменов технически считаются «полными» (даже если они выглядят как лучшие физические лица).

Для многих из нас цель — избавиться от жира и развить более сильные мышцы, чтобы лучше поддерживать свое тело.
Скандинавская ходьба — это фантастическое занятие, которое не только отлично подходит для сжигания жира, но и включает в себя множество других преимуществ (тонизирование мышц, знакомство с новыми людьми, посещение новых мест, повышение гибкости и многое другое), что делает его скрытой жемчужиной. когда дело касается активного отдыха.

Многочисленные преимущества скандинавской ходьбы для здоровья

ДЛЯ ВСЕХ возрастов и ВСЕХ уровней физической подготовки теперь можно использовать преимущества Американской системы скандинавской ходьбы для сжигания калорий и аэробики

Выигрышная комбинация улучшенной осанки, уникального механизма полного привода и амортизирующих свойств шестов помогает многим людям снова ходить с комфортом — даже тем, у кого проблемы с равновесием, проблемы с коленями или новые колени, проблемы с бедрами или новые бедра, проблемы со спиной (в том числе со стержнями в спине), проблемы с весом, рассеянный склероз (РС), болезнь Паркинсона (БП), невропатия, артрит, бурсит, сколиоз, поясничный стеноз, фибромиалгия, постполиомиелит, остеопороз, восстановление после инсульта и другие ограничения для ходьба.

Скандинавская ходьба с палками идеальной длины и правильной техникой часто является ответом для спортсменов, тех, у кого проблемы с весом, проблемы с балансом, проблемы с суставами, ………… Удивительный полный привод обеспечивает турбонаддув при ходьбе для спортсменов и делает ходьбу выполнимой и удобны для многих, которые обычно испытывают дискомфорт из-за болей и болей. Часто шесты полностью уменьшают или устраняют эти боли. Палки также радикально улучшают баланс и стабильность для тех, у кого проблемы с балансом.

Скандинавская ходьба, эффективное упражнение для сжигания калорий и снижения веса

Скандинавская ходьба

отличается низкой нагрузкой, но при этом обеспечивает высокоэффективную тренировку — сжигает больше калорий и прорабатывает больше групп мышц, чем обычная ходьба.

Уровень 1 сжигает на 20% больше калорий, чем обычная ходьба
Уровень 2 сжигает на 30% больше калорий, чем обычная ходьба
Уровень 3 сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба

Скандинавская ходьба и ХОБЛ

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — одно из самых распространенных заболеваний легких.Это затрудняет дыхание.

Ходьба с палками идеальной длины и правильная техника могут радикально улучшить ходьбу людей, страдающих ХОБЛ. При использовании цельных палок для скандинавской ходьбы правильной длины нас заставляют стоять выше, бедра автоматически выдвигаются вперед, а плечи — назад. Улучшенная биомеханика — это хорошо. Держите пальцы расслабленными (не сжимайте, не сжимайте и не сжимайте пальцы рук) и поднимите подбородок. Убедитесь, что ваши палки цельные и оснащены ремнями для перчаток без пальцев.Наши цельные палки SWIX и EXEL имеют настоящие ремни для северной ходьбы, запатентованные компанией Salomon Ski. Другие полюса не включают ремней, простые петлевые ремни или дешевые стропы на липучках и оснащены дешевыми / непрочными поворотными замками или откидными замками, которые пытаются удерживать складные полюсные наконечники вместе.

Студентам моих классов, у которых есть ингаляторы, НИКОГДА не нужно останавливаться и использовать их — даже во время походов на 2 мили и холмов длиной в милю. Качественные палки для северной ходьбы действительно могут сделать ходьбу более практичной и увлекательной для тех, кто страдает ХОБЛ и / или астмой.

Людям с ХОБЛ и / или астмой следует избегать дешевых / хлипких двух- и трехкомпонентных шестов, независимо от стоящей за ними маркетинговой шумихи. Обычно складные столбы намного тяжелее, они имеют тенденцию греметь, вибрировать, замерзать, постепенно разрушаться или неожиданно выходить из строя. Поворотные замки и флип-замки неудобны в использовании, и часто сообщается, что они вышли из строя. Более тяжелые складные шесты — не лучшая идея для пожилых людей, людей с проблемами равновесия или людей с ХОБЛ. Моноблочные столбы с правильным размером всегда будут легче, безопаснее, прочнее, намного долговечнее и удобнее в использовании, чем китайские столбы с поворотными замками и флип-замками.

Счастливая покупательница недавно заказала себе еще одну пару наших палок для северной ходьбы. Ее подруга настаивала на том, что из-за ХОБЛ она не может пройти полмили, чтобы увидеть водопад. Она неохотно попробовала палки для северной ходьбы SWIX своей подруги и была потрясена, обнаружив, что она может преодолеть целую милю так легко. Она захватила столбы и с радостью отказалась их вернуть. Мы отправили замену в тот же день, когда услышали эту историю.

Использование скандинавской ходьбы для лечения диабета

Упражнения и более здоровая диета радикально уменьшили бы боль и страдания миллионов людей, страдающих диабетом 2 типа.

На диабет 2 типа приходится не менее 90% всех случаев диабета. У меня было много клиентов, которые отказались от приема лекарств или уменьшили их количество благодаря палкам для северной ходьбы SWIX и улучшенной диете. Ходьба с палками сжигает больше калорий и снижает нагрузку на голени, колени, бедра и спину. Некоторые из моих счастливых клиентов сбросили более 100 фунтов. Свежий воздух, прогулки и более здоровое питание — ПОБЕДИТЕЛЬНАЯ комбинация. Для получения дополнительной информации о Всемирном дне диабета перейдите по этой ссылке на ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ДИАБЕТА: https: // www.worlddiabetesday.org

Скандинавская ходьба может помочь улучшить равновесие и устойчивость

Палки для северной ходьбы

при правильном размере и при правильной технике могут радикально улучшить баланс и стабильность. Использовать палки идеальной длины намного удобнее, чем использовать трость, ходунки или толкать тележку для покупок.

Качественные цельные столбы необходимо подбирать для каждого индивидуального роста. Шесты идеальной длины радикально улучшают баланс и устойчивость.Палки идеальной длины помогают обманным путем заставить нас ходить с супер прямой спиной — лучшая осанка при ходьбе — это хорошо с биомеханической точки зрения. Эта улучшенная осанка при ходьбе в сочетании с уникальной системой полного привода при ходьбе с палками радикально снижает нагрузку на голени, колени, бедра и спину.

Скандинавская ходьба

— отличная тренировка для похудания — Новости — The Ledger

FORT WORTH, Техас | Когда исследователи из Института Купера в Далласе обнаружили, что скандинавская ходьба сжигает на 20 процентов больше калорий, чем обычная силовая ходьба, они ожидали, что новый вид спорта станет популярным среди любителей фитнеса, стремящихся взять в руки легкие треккинговые палки и превратить ходьбу с низким уровнем стресса в отличную ходьбу. -посадочная тренировка.

«В Финляндии невозможно добраться из аэропорта в отель, не увидев сотен людей, идущих с палками», — говорит доктор Тим Черч, бывший медицинский директор Института Купера. Он возглавлял исследование 2002 года, которое показало, что использование палок для отталкивания во время ходьбы увеличивает количество сжигаемых калорий и потребляемого кислорода без какого-либо ощутимого увеличения нагрузки. Несколько участников исследования и сам Черч увеличили сжигание калорий более чем на 40 процентов без увеличения скорости ходьбы.В среднем было 20 процентов.

«Это действительно очень просто, — говорит Черч. «Чем больше мышечной массы вы задействуете (в любом упражнении), тем больше кислорода вы потребляете и расходуете калорий. Когда вы используете палки, вы задействуете руки, плечи и шею при ходьбе. Чем энергичнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы использовать.»

Черч в настоящее время является директором по исследованиям в области профилактической медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, крупнейшем в мире независимом исследовательском центре диетологии.Он является соавтором новой книги «Двигайся самим собой: руководство медицинского директора клиники Купера по всем целебным преимуществам физических упражнений (даже немного)». (Wiley, $ 24,95)

Мы спрашиваем его и других о нордической ходьбе:

Что такое нордическая ходьба?

Скандинавская ходьба — это фитнес-ходьба с легкими палками, снимающими нагрузку с нижней части тела. Скандинавская ходьба, экономящая время, тренировка всего тела с низким уровнем воздействия, была разработана в Скандинавии как летнее тренировочное упражнение для лыжников-бегунов в 1930-х годах.

Как использовать столбы?

Это приобретенный навык. Вы тащите за собой палки и отталкиваетесь ими, как на беговых лыжах.

Вместо того, чтобы сгибать руки в локтях и качать руками при каждом шаге, как в силовой ходьбе, вы тянетесь прямо перед собой, держа руки немного ниже локтей. Кончик шеста остается позади вашего тела. (Поляки поставляются с инструкциями, а некоторые включают видео.)

«Вы перетаскиваете шесты, сажаете, отталкиваете и делаете хороший шаг.Сажайте и толкайте «, — говорит 34-летняя Эми Калб из Форт-Уэрта, которая использует палки для северной ходьбы с прошлой осени.

Что особенного в палках?

Палки для северной ходьбы немного длиннее и легче обычных треккинговых палок. острие на конце для мягких поверхностей и маленькие резиновые «сапоги» или лапы, чтобы скользить по кончику при ходьбе по асфальтовому покрытию или бетону. Некоторые палки регулируются, но их можно купить фиксированной длины, от 42 до 54 дюймов. Фиксированная длина считается более стабильной.

«Маленькие резиновые сапоги, которые мы тестировали, предназначены для ходьбы по бетону или тротуару, но различия (между треккинговыми палками и палками для северной ходьбы) немного сбивают с толку. Часто треккинговые палки короче и предназначены в первую очередь для равновесия. … Некоторые треккинговые палки продаются для северной ходьбы (или есть отдельные советы, которые вы добавляете для северной ходьбы). Вам просто нужно быть уверенным, что вы покупаете то, что хотите », — сказал Черч по телефону.

Что говорят любители скандинавской ходьбы?

«Вы можете использовать их где угодно.Я гуляю с ними два или три раза в неделю, обычно по конным тропам вокруг озера Бенбрук (недалеко от Форт-Уэрта, штат Техас), — говорит Калб. — Я думаю, что они очень веселые, и они определенно помогают моей форме, пусть я хожу быстрее и не болею спине ».

« Вы можете почувствовать, как мышцы задействованы на всей верхней части тела, но особенно на спине », — говорит подруга Калба Дэви Кэди. Она недавно приехала из Калифорнии, когда она попробовала нордическую ходьбу для первый раз.

Фитнес-ходьба — «самое простое, недооцененное и упускаемое из виду развлекательное упражнение, особенно в дни восстановления, и когда вы добавляете палки, это увеличивает все преимущества», — говорит Рик Фолкнер, совладелец Colonel’s Bicycles в Форт-Уэрт.

Есть ли другие преимущества?

По словам Черч, палки добавляют уровень устойчивости, который побуждает пожилых и менее устойчивых пешеходов заниматься спортом, а палки снижают риски. «На вас гораздо меньше шансов подвергнуться нападению со стороны собаки или грабителя с большой палкой в ​​руке».

Цены варьируются от 99 до 199 долларов.

Для получения дополнительной информации: посетите www.nordicwalknow.com или www.leki.com.

Если вам интересно: Чтобы присоединиться к группе северной ходьбы или помочь в ее организации, свяжитесь с amykalb @ sbcglobal.сеть.

Все о нордической ходьбе 2021

Ходьба широко известна как одно из лучших упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, снижения веса и поддержания веса. Есть способ сделать нормальную ходьбу еще более полезной — это занятие скандинавской ходьбой. Эта форма ходьбы, предполагающая использование палок аналогично бегу на лыжах, быстро набирает популярность. Изначально он стал очень популярным и предлагает множество преимуществ практикующим.

История

История северной ходьбы восходит к 1930-м годам, когда лыжники в Финляндии искали способ тренироваться в межсезонье. Они начали использовать палки во время ходьбы осенью, весной и летом, когда на земле не было снега, и обнаружили, что их общая выносливость улучшилась, что укрепило их для соревнований. Со временем практика ходьбы с палками распространилась по всей Европе среди тех, кто не был профессиональным или любителем лыжных гонок, и начались исследования, касающиеся пользы для здоровья от этой практики.К 1990-м годам скандинавская ходьба стала популярной за пределами Европы, распространившись на Северную Америку, где она продолжает набирать популярность в Соединенных Штатах и ​​Канаде.

Преимущества

Многие научные исследования подтвердили пользу для здоровья от северной ходьбы. Во-первых, было подтверждено, что скандинавская ходьба обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, что увеличивает количество сжигаемых калорий во время тренировки. И мужчины, и женщины сжигают в среднем около 19 человек.При ходьбе с палками калорий на 5% больше, чем при ходьбе без них. Таким образом, скандинавская ходьба — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть и сделать ходьбу своей основной формой упражнений.

Скандинавская ходьба задействует больше различных групп мышц, чем обычная ходьба без палок. Из-за более частого использования рук в нордической ходьбе трицепсы при нордической ходьбе прорабатываются более интенсивно, чем при ходьбе без палок. Кроме того, мышцы живота, ягодиц и бедер используются больше при нордической ходьбе, чем при обычной ходьбе.

Пациентам, выздоравливающим после сердечной недостаточности, также может помочь скандинавская ходьба. Это малотравматичный, но эффективный вид упражнений, который укрепляет сердечные мышцы и снижает количество обращений в больницу для тех, кто страдает сердечными заболеваниями. Пациенты старше 65 лет, скорее всего, получат большую пользу от северной ходьбы, и им часто ее рекомендуют.

Наконец, нордическая ходьба улучшает баланс и координацию, уменьшая нагрузку на суставы тела.Палки поглощают часть ударов, которые суставы обычно поглощают при ходьбе, что делает упражнение не очень сложным для участков, обычно пораженных артритом. Использование палок также помогает улучшить координацию у большинства людей, занимающихся северной ходьбой.

Снаряжение

Скандинавская ходьба не требует особого специального оборудования. Все, что вам нужно, это две палки и подходящая обувь, и вы готовы к работе. Однако важно не использовать какие-либо опоры.Трекинговые палки не подходят для нордической ходьбы, а ходьба с палками, размер которых не соответствует вашему росту, снизит пользу от занятий спортом и увеличит риск травм. Большинство экспертов по скандинавской ходьбе рекомендуют палки регулируемой высоты, потому что вы можете регулировать их по разной местности, чтобы убедиться, что вы используете их правильно. Это особенно важно, если вы путешествуете по холмистой местности с множеством пиков и впадин, поскольку правильная высота палок для ходьбы при подъеме в гору отличается от высоты, необходимой при спуске с горы или по ровной поверхности.

Специальная обувь для скандинавской ходьбы доступна для тех, кто будет заниматься нордической ходьбой на длинные дистанции, но новичкам подойдет обычная теннисная обувь. Независимо от того, какую обувь вы покупаете, убедитесь, что она удобная и прочная.

Техника

Хотя скандинавская ходьба относительно проста, нужно немного научиться, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно. Рекомендуется получить совет от профессионального инструктора.В любом случае при ходьбе следует помнить о том, что давление следует оказывать на плечи, а не на локти или запястья. Вы также должны убедиться, что вы полностью задействовали верхнюю часть туловища, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Делайте движения плавными, ритмичными и регулярными, и тренировка принесет вам большую пользу.

Ресурсы

Преимущества скандинавской ходьбы — Страна басков

Программы скандинавской ходьбы обеспечивают огромную пользу для здоровья и хорошего самочувствия.Миллионы людей во всем мире пользуются этой новой формой скандинавской ходьбы, потому что это занятие подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки.

За последние несколько лет интерес к северной ходьбе значительно вырос. Страна Басков предлагает идеальные условия для скандинавской ходьбы с маршрутами вдоль пляжей, заповедников или даже по городу.

КАК НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Правильно выполненная техника скандинавской ходьбы подразумевает задействование мышц рук при ходьбе.Следует подчеркнуть, что речь идет не о простом перемещении рук для размещения палок для скандинавской ходьбы, но они должны поддерживать часть нашего веса.

Это движение, повторяющееся снова и снова, приводит к укреплению верхней части тела: включая руки, область груди, плечи и спину. Понятно, что это тонизирующие упражнения, они ни в коем случае не заставят вас набрать мышечную массу.

В то же время, когда часть веса упражнения приходится нести на верхние конечности, это дает неожиданное преимущество: ходьба с высокой интенсивностью может быть более эффективным методом сжигания жира, чем бег; все зависит от контроля наших пульсаций.

Скандинавский туризм также является неоценимым подспорьем для тех, кто страдает от болей в ступнях, коленях, бедрах или пояснице. Превращение NW (с использованием шестов) в идеальное упражнение для вашего здоровья и фитнеса.

Помимо уже упомянутых, есть одна группа людей, которым особенно полезна скандинавская ходьба: пожилые люди. Скандинавская ходьба оказалась одним из наиболее эффективных методов повышения аэробной способности, координации и мышечного тонуса у пожилых людей.

Если вы из тех, кто хочет заняться новым видом спорта, который будет легко доступен для всех, или если вы просто наслаждаетесь прогулкой по лесу и на природе, нордическая ходьба — отличный способ получить больше от этих часов активности.Вам нужно только выучить технику и для начала ухватиться за две палки.

ПРЕИМУЩЕСТВА НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ ДЛЯ ТЕЛА

  • Укрепляет тело.
  • Повышает общую прочность.
  • Увеличивает контролируемую частоту сердечных сокращений: сердечная мышца тренируется, перекачивает больше раз, в то же время кровь течет.
  • Орошение всех основных органов тела, вен и головного мозга — устраняет застойные явления во всей кровеносной и лимфатической системе, предотвращая кальцификацию артерий.
  • Контролирует холестерин, триглицериды и артериальное давление.
  • Активизирует весь мышечный пучок, даже те мышцы, которые мы почти не тренируем в повседневной жизни.
  • Улучшает здоровье суставов из исходного положения, растягивая позвоночник, через шею, плечи, локти, запястья, фаланги, бедра, колени и лодыжки.
  • Тонизирует плечи, плечи и мышцы спины.
  • Движения помогают питать хрящ, тем самым устраняя остатки метаболизма, которые могут препятствовать его нормальному функционированию.В свою очередь, это помогает избежать проблем с диском, бедром или коленом, которые в настоящее время являются одними из самых распространенных в нашем обществе.
  • Улучшает боковую подвижность позвоночника.
  • Помогает предотвратить износ межпозвонковых дисков из-за сильной односторонней и статической нагрузки.
  • Физические упражнения помогают здоровым людям в процессах построения костей, перенося питательные вещества и кальций из нашего рациона через кровь. Предотвращение потери костной массы (остеопороза).
  • Поддерживает вертикальную осанку,
  • Помогает правильному метаболизму жиров.
  • Мы потребляем на 23% больше кислорода, чем в любом другом виде спорта.
  • Повышает аэробный эффект до 25% по сравнению с обычной ходьбой
  • Сжигает на 22–46% больше энергии, чем в любом другом виде спорта.
  • Мы перемещаем 90% мышц тела, балансируя нагрузку на поднимающие мышцы за счет использования палок для скандинавской ходьбы.
  • Его можно практиковать 365 дней в году с ветром, солнцем, дождем, снегом; в холод, жару, влажность или сухость, чтобы организм приспосабливался к раздражителю и укреплял иммунную систему.
  • Подходит для всех возрастов.

ВАЖНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СТОРОН ДЛЯ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ

Конечно, все эти преимущества достигаются благодаря использованию специально разработанных палок и обучению правильной технике скандинавской ходьбы, в которой северо-западные палки используются в качестве инструмента сопротивления, чтобы задействовать верхнюю часть тела, когда они соприкасаются с землей.

  • Ходьба с палками для северной ходьбы может предотвратить повреждение нижних конечностей и снизить нагрузку на коленные суставы.
  • Он вызывает подвижность всех верхних и нижних конечностей и снимает боль.
  • Увеличивает сердечный выброс и частоту сердечных сокращений без увеличения утомляемости.
  • Обеспечивает более быструю ходьбу.
  • Повышает стабильность.
  • Помогает пациентам с артритом или диабетом во время ходьбы в зависимости от давления стопы.

Скандинавская ходьба — это упражнение по ходьбе с малой ударной нагрузкой.Его практика также полезна для реабилитации после травм, общей физической формы и потери веса.

КАК NW МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ХРОНИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ

Скандинавская ходьба использовалась для лечения многих хронических состояний, таких как артрит, диабет, сердечно-сосудистые заболевания или даже нервно-мышечные проблемы, чтобы помочь им эффективно управлять ими.

В последние годы NW был рекомендован специалистами в области здравоохранения в качестве высокоэффективной реабилитационной терапии.Скандинавская ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой на ходьбу, которым может заниматься любой, кто обычно может ходить, и наслаждаться им в качестве группового упражнения. Он может идеально адаптироваться к любым индивидуальным потребностям, и тренировки NW также очень полезны для восстановления, полной физической формы и общего состояния здоровья.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, обсудите со своим врачом или физиотерапевтом, как скандинавская ходьба может вам подойти.

ЧТО НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ГОВОРЯТ О НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЕ

  • NW обеспечивает повышенную стабильность, безопасность и уверенность.
  • Развивает координацию и объединяет основные группы мышц.
  • Повышает устойчивость корпуса и прочность спины.
  • Предотвращает падение. Повышает силу сгибателей бедра и тыльного сгибания стопы, что помогает предотвратить падение.
  • Улучшает подвижность суставов и гибкость мышц.
  • Обеспечивает более интенсивный тренировочный эффект, но с меньшим ощущением нагрузки.
  • Увеличивает кровообращение по всему телу.
  • Помогает улучшить самооценку и остроту ума.
  • Улучшает аэробную форму и эффективен при похудании.

ПОЛУЧИТЕ СЕБЯ В БЕЗОПАСНЫХ РУКАХ

Польза, получаемая от регулярной практики скандинавской ходьбы, зависит от использования правильной техники, которая избегает вредных жестов и вынужденных или преувеличенных поз. Поэтому мы настоятельно рекомендуем курсы северной ходьбы, проводимые сертифицированными инструкторами.

Наш гид Иньяки Белаустегойтиа является членом ассоциации скандинавской ходьбы INWA и скоро начнет базовые курсы скандинавской ходьбы в Стране Басков.

Если вы хотите присоединиться к нам, ознакомьтесь с нашими программами путешествий по скандинавской ходьбе и свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите получить дополнительную информацию!

Можно так много сказать о преимуществах скандинавской ходьбы не только для физического, но и для психологического здоровья. Не пропустите наш следующий пост о связи между тренировкой скандинавской ходьбы и осознанностью.

Скандинавская ходьба увеличивает сжигание калорий — Здоровье — рекордонлайн.com

Когда исследователи из Института Купера в Далласе, штат Техас, обнаружили, что скандинавская ходьба сжигает на 20 процентов больше калорий, чем обычная силовая ходьба, они ожидали, что новый вид спорта станет популярным среди любителей фитнеса, желающих взять в руки легкие треккинговые палки и превратить ходьбу с низким уровнем стресса. в отличную тренировку для похудения.

Когда исследователи из Института Купера в Далласе, штат Техас, обнаружили, что скандинавская ходьба сжигает на 20 процентов больше калорий, чем обычная силовая ходьба, они ожидали, что новый вид спорта станет популярным среди любителей фитнеса, стремящихся взять в руки легкие треккинговые палки и превратить ходьбу с низким уровнем стресса. в отличную тренировку для похудения.

Доктор Тим Черч, бывший медицинский директор Института Купера, возглавлял исследование 2002 года, которое показало, что использование палок для отталкивания во время ходьбы увеличивает количество сжигаемых калорий и потребляемого кислорода без какого-либо ощутимого увеличения нагрузки. Несколько участников исследования и сам Черч увеличили сжигание калорий более чем на 40 процентов без увеличения скорости ходьбы. В среднем было 20 процентов.

«Это действительно очень просто, — говорит Черч. «Чем больше мышечной массы вы используете (в любых упражнениях), тем больше кислорода вы потребляете и расходуете калорий.Когда вы используете палки, вы задействуете руки, плечи и шею при ходьбе. Чем активнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы потребляете ».

Черч в настоящее время является директором по исследованиям в области профилактической медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, крупнейшем в мире независимом исследовательском центре диетологии. соавтор новой книги «Двигайся самим собой: руководство медицинского директора клиники Купера по всем целебным преимуществам физических упражнений (даже немного)» (Wiley, $ 24,95)

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это фитнес ходьба с легкими палками, снимающими нагрузку с нижней части тела.Скандинавская ходьба, экономящая время, тренировка всего тела с низким уровнем воздействия, была разработана в Скандинавии как летнее тренировочное упражнение для лыжников-бегунов в 1930-х годах.

Как использовать столбы?

Это приобретенный навык. Вы тащите за собой палки и отталкиваетесь ими, как на беговых лыжах.

Вместо того, чтобы сгибать руки в локтях и качать руками при каждом шаге, как в силовой ходьбе, вы тянетесь прямо перед собой, держа руки немного ниже локтей.Кончик шеста остается позади вашего тела. (Поляки приходят с инструкциями.)

«Вы тащите шесты, сажаете, отталкиваетесь и делаете хороший шаг. Сажайте и толкайте», — говорит 34-летняя Эми Калб из Форт-Уэрта, штат Техас, которая использовала палки для скандинавской ходьбы. с прошлой осени.

Что особенного в опорах?

Палки для северной ходьбы, немного длиннее и легче обычных треккинговых палок, имеют заостренный конец на конце для мягких поверхностей и маленькие резиновые «сапоги» или лапы, чтобы скользить по кончику при ходьбе по асфальтовому покрытию или бетону.Некоторые стойки регулируются, но их можно приобрести фиксированной длины, примерно от 42 до 54 дюймов. Фиксированная длина считается более стабильной.

Что говорят любители скандинавской ходьбы?

«Вы можете использовать их где угодно. Я хожу с ними два или три раза в неделю, обычно по конным тропам вокруг озера Бенбрук (недалеко от Форт-Уэрта, штат Техас)», — говорит Калб. «Я думаю, что это очень весело, и они определенно помогают моей форме, позволяют мне ходить быстрее и предохраняют мою спину от болей». Фитнес-ходьба — «простейшее, наиболее недооцененное и упускаемое из виду развлекательное упражнение, особенно в дни восстановления, и когда вы добавляете палки, это увеличивает все преимущества», — говорит Рик Фолкнер, совладелец компании Colonel’s Bicycles в Форт-Уэрте.

Есть ли другие преимущества?

По словам Черч, палки добавляют уровень устойчивости, который побуждает пожилых и менее устойчивых пешеходов заниматься спортом, а палки снижают риски.

Где взять палочки?

LEKI и Exel — крупнейшие производители палок для треккинга и северной ходьбы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *