Поправилась от гормонов как похудеть: как сбросить набранный после приема гормональных препаратов вес – bit.ua Медіа про життя і технології в ньому
как сбросить набранный после приема гормональных препаратов вес – bit.ua Медіа про життя і технології в ньому
Как часто можно услышать: “Я поправилась/лся из-за того, что принимаю гормональные препараты. Как ж же я похудею?! Это не так просто!” Да, не так просто, но вполне возможно. Это очень долгий и кропотливый труд на собой и результаты видны не так быстро. Сегодня в нашей рубрике “Измени себя сам” прямое доказательство – Аня, 25 лет, старший лаборант в Киевском Институте Международных Отношений, и ее история.
Меня никогда нельзя было назвать худенькой девочкой, я была из разряда тех, про которых говорят «нормальная». Естественно, как и все девушки, хотела похудеть, но руки никак не доходили. Все сводилось к тому, что я не ела после 18.00. Все как-то не до того было – то выпускные экзамены в школе, то бурная университетская жизнь.
В 2006 году я серьезно заболела и начала принимать гормональные препараты. Врач, когда их выписывал, еще спросил:”А Вы покушать любите?” Я ответила что люблю, но без фанатизма. Меня он тогда предупредил, что, возможно, начну набирать вес. Так и произошло. Где-то через пол года стрелка весов поползла на увеличение, я забеспокоилась и максимально старалась следить за количеством сладкого и жирного в моем рационе. Но вес все равно увеличивался. Я не могла с этим смириться и решила действовать. Очень кстати недалеко от моего дома открылся тренажерный зал и я купила абонемент сразу на год, чтоб уж наверняка. Знала, что ходить буду, так как воля моя была непоколебима.
В 2006 году я серьезно заболела и начала принимать гормональные препараты. Врач, когда их выписывал, еще спросил «А Вы покушать любите?», я ответила что люблю, но без фанатизма. Меня он тогда предупредил, что возможно начну набирать вес. Так и произошло, где-то через пол года стрелка весов поползла на увеличение…
На тренировки я ходила по четыре раза в неделю на два занятия подряд (силовое и кардио). Не могу сказать, что меня очень напрягали физические нагрузки, я скорее получала от них удовольствие. Расписание я себе выбрала такое, чтоб сбалансировать кардио и силовые упражнения. Метод индивидуальных тренировок отмела для себя сразу – в группе намного веселее да и соревновательный момент присутствует. Диетами особенно себя не ограничивала. Ела небольшими порциями. Продолжала редко есть сладкое и практически не употребляла хлеб.
Результат был заметен через год – весы начали радовать. Я настолько втянулась в процесс, что решила не останавливаться, так как спорт – это не только похудение, но еще и прекрасное настроение, и отличное самочувствие.
Результат был заметен через год – весы начали радовать :). Я настолько втянулась в процесс, что решила не останавливаться, так как спорт – это не только похудение, но еще и прекрасное настроение, и отличное самочувствие. Уже через два года в зале ко мне начали подходить женщины и девушки и выяснять, что я такое делала, чтоб похудеть. Некоторые просто подходили, чтоб сказать, как сильно я изменилась. Это было не просто приятно, это было невероятно приятно.
Диетами особенно себя не ограничивала, ела небольшими порциями, продолжала редко есть сладкое и практически не употребляла хлеб.
Теперь ближе к цифрам. До того, как я набрала вес, я весила в среднем 60 кг, после около 76. Сейчас пошел третий год моих занятий, и я вешу 57 кг, при моем росте 160 см.
И последнее, обязательно купите себе красивую спортивную одежду, в которой вы себе будете нравиться, это будет дополнительный стимул пойти на тренировку, так как костюмчик надо «выгуливать».
Мне бы хотелось посоветовать всем, кто хочет похудеть, не просто заняться спортом, а полюбить его. Он должен стать частью жизни, только тогда это будет не так мучительно тяжело – каждый раз заставлять себя пойти на тренировку. И только тогда это продлиться дольше, чем месяц. Очень важно не бояться того, что вы «не такие стройные и не такие спортивные», как все остальные в зале. Никто не будет на вас осуждающе смотреть, так как, по правде говоря, там все смотрят только на себя любимых.
И последнее, обязательно купите себе красивую спортивную одежду, в которой вы себе будете нравиться, это будет дополнительный стимул пойти на тренировку, так как костюмчик надо «выгуливать».
#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
Как похудеть после приема гормональных препаратов?
Прием гормонов – с целью лечения или контрацепции – зачастую становится настоящим стрессом для женского организма. Мало того что на привыкание к препаратам необходимо несколько месяцев, так еще и лишние килограммы появляются. О том, как не набрать вес во время приема гормонов нам рассказала главврач клиники «Столица», диетолог-эндокринолог Наталья Самойленко.
Многие гормональные препараты усиливают чувство голода, потому что напрямую влияют на метаболизм и гормональный фон в организме, — рассказывает диетолог Наталья Самойленко. – Чтобы справиться с нежелательным аппетитом, очень важно питаться часто и понемногу – 5-6 раз в день (каждые 2,5 часа, маленькими порциями). Такой метод в диетологии называется грейзинг, и он действительно помогает контролировать чувство голода.
При приеме гормональных препаратов необходимо особое внимание уделить балансу витаминов и микроэлементов, ведь гормоны способствуют повышенному расходу и выведению полезных веществ из организма. Возможно, врач посоветует восполнить нехватку витамина С, кальция, цинка, железа, хрома, фолиевой кислоты, селена и витамина Е.
Как обмануть гормоны, из-за которых мы набираем лишний вес
В наборе лишнего веса, помимо сидячей работы и сладостей, могут быть виноваты еще и гормоны. Если вы уже больше месяца сидите на модной белковой диете (едите только мясо и забыли, как выглядят углеводы), а вес стоит на месте или даже растет, возможно, причиной тому является эстроген, ведь при избытке этого гормона употребление протеиносодержащих продуктов следует, напротив, свести к минимуму.
Мы в AdMe.ru составили полное досье на гормоны, которые могут стать препятствием на пути к фигуре мечты.
1. Избыток эстрогена
При повышенном уровне эстрогена вы набираете вес независимо от количества съеденной пищи. Причем лишние килограммы откладываются преимущественно в зоне бедер. Менструальный цикл становится нерегулярным, к этому добавляются головные боли и излишняя эмоциональность. Реже при переизбытке эстрогена выпадают волосы, ухудшаются память и сон.
Накоплению эстрогена способствует мясо, выращенное в промышленных условиях с применением гормонов роста. Вещества, похожие на эстроген, также используются при производстве пластиковой тары и бытовой химии.
- Чтобы вывести из организма «лишний» эстроген, употребляйте меньше мяса, замените его на овощи. Грубые волокна и клетчатка связывают гормон и выводят его из организма. Льняное семя, овес, яблоки и груши снижают негативное воздействие избыточного эстрогена на организм. Эфирное масло розмарина помогает восстановить гормональный баланс и улучшает память.
2. Дефицит серотонина
Острая нехватка серотонина — это почти всегда депрессия и плохое настроение. Кроме того, пищевые предпочтения людей при недостатке этого гормона меняются. Если вам хочется съесть тонну шоколада в один присест, а во сне вы видите гору картошки фри, то ваш организм просто кричит о недостатке «гормона радости».
- Природными источниками серотонина являются яйца, орехи и ананасы. Кстати, в ананасах содержится еще и бромелаин — фермент, который, помимо прочего, борется с отеками. Легкие физические нагрузки и пребывание на солнце также повышают уровень серотонина.
3. Избыток грелина
Грелин — это гормон, который решает, что вы голодны. Он весьма злопамятен: даже спустя год после окончания низкокалорийной диеты его уровень будет повышен (организм будет откладывать жир «про запас»). Из-за грелина нам гораздо проще сбросить вес, чем удержать его.
- Данный гормон несложно обмануть. Для этого нужно есть продукты, которые растягивают стенки желудка, — овощи, фрукты, цельные зерна и семена. После приема такой пищи запускается гормональная реакция, и вы чувствуете себя сытым. Исключите из рациона сахар и обработанные продукты: они высококалорийны, но при употреблении таких продуктов уровень грелина остается неизменным, и после булочки вам скоро снова захочется есть.
- Сон и отсутствие стресса — лучшие помощники в борьбе с высоким уровнем грелина. После 6–8 часов сна концентрация этого гормона в крови снижается. Предупреждаем: излишне увлекаться снижением уровня грелина вредно, так как он важен для познавательной активности и влияет на интеллектуальные способности.
4. Избыток нейропептида Y
Если в крови наблюдается повышенная концентрация нейропептида Y, то вас будет обуревать зверский аппетит. Этот гормон является виновником не просто набора веса, а самого настоящего клинического ожирения.
При избытке нейропептида Y жировые отложения скапливаются в области поясницы, бедер и ягодиц, появляются растяжки. К тому же организм переживает настоящие эмоциональные бури: возникают тревожность, повышенная возбудимость и головные боли. Помимо этого увеличивается потоотделение, возникают пигментные пятна, повышается артериальное давление.
- Исключите из рациона продукты с высоким содержанием сахара. Cпеции и пряности также противопоказаны: они повышают аппетит.
5. Избыток пролактина
Избыток пролактина вызывает резкий набор веса. У женщин к тому же появляется пушок по всему телу, могут вырасти усики, возникают перебои в менструальном цикле. У мужчин избыток пролактина вызывает рост молочных желез. При появлении таких симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу: повышенный уровень пролактина может свидетельствовать об опухоли гипофиза — пролактиноме.
- Конечно, как и любой гормональный дисбаланс, повышение уровня пролактина требует прежде всего врачебного вмешательства. Однако существуют продукты, которые снижают выработку пролактина. Обратите внимание на женьшень и гинкго билоба — эти природные средства помогают нормализовать гормональный фон.
6. Дефицит глюкагона
Глюкагон снижает аппетит и способствует расщеплению жиров. Уровень этого гормона снижается после пережитого стресса — отсюда возникает желание «заедать» неурядицы. Однако часто недостаток глюкагона говорит о заболеваниях почек, печени и поджелудочной железы.
- Чтобы повысить уровень глюкагона, необходимо отказаться от дробного питания. При длительных перерывах между приемами пищи (без голодания!) гормон сам начнет расщеплять жировые запасы организма. Также нелишними будут физические упражнения: после 30-минутной тренировки концентрация гормона в крови вырастает.
7. Дефицит адреналина
Адреналин (эпинефрин) ускоряет обменные процессы и сжигает жировые отложения. В первую очередь эпинефрин — это яркие эмоции, возникающие в экстремальных обстоятельствах. Если вас давно ничто не волновало до мурашек, возможно, пришло время добавить в жизнь острых ощущений. А заодно и похудеть.
- Вам следует знать, что при обычном питании адреналин ни за что не окажет жиросжигающего эффекта. Но если уменьшить поступление в организм углеводов (белый хлеб, кукуруза, рис, отварная морковь), то адреналин вместе с еще одним гормоном, соматотропином, начнет расщеплять подкожный жир. Спровоцировать выброс адреналина могут компьютерные игры, фильмы ужасов, экстремальные аттракционы и даже выступление перед публикой. Добавьте к этому диету с ограничением быстрых углеводов, и вы станете заметно стройнее.
8. Избыток тестостерона
Тестостерон считается мужским гормоном, но и в женском организме он играет важную роль. При избытке этого гормона у женщин повышается масса тела, причем жир откладывается в верхней его трети — на руках, груди и шее.
- Снизить уровень тестостерона можно естественными способами. На помощь вам придут фитоэстрогены: соя, кофе и зерновые культуры. Рафинированные сладости замените на финики, сладкие яблоки и абрикосы: они снижают выработку андрогенных гормонов.
9. Дефицит адипонектина
Лишний вес часто указывает на недостаток адипонектина, причем весь жир при этом откладывается в нижней части живота. Если вам был поставлен диагноз «сахарный диабет 2-го типа», то, скорее всего, уровень адипонектина у вас слишком низкий.
Специалисты считают, что рано или поздно с ожирением и другими метаболическими нарушениями можно будет бороться с помощью инъекций адипонектина: они вызывают потерю веса и никак не влияют на аппетит.
- Не пренебрегайте физической активностью. Лучшее упражнение для выработки адипонектина — это ходьба. За день рекомендуется проходить 8–10 тыс. шагов. Также существует чудо-продукт, который регулирует уровень этого гормона в крови, и это обычные фисташки. А если заменить углеводы в своем рационе на мононенасыщенные жирные кислоты (авокадо, оливки, оливковое масло), то жир будет сгорать без лишних усилий.
Вся информация, изложенная в данной статье, носит исключительно ознакомительный характер, а советы должны восприниматься как вспомогательные. Если вы подозреваете у себя проблемы с гормонами, обратитесь к врачу: только квалифицированный специалист сможет поставить точный диагноз.
Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru
Раскрыт секрет похудения после применения гормонов!
Иногда меня спрашивают, как похудеть после гормонов? Решали проблему со здоровьем с помощью гормональных препаратов или пили контрацептивы, а сейчас не могут похудеть. Потому я решила написать об этом статью. Ведь на самом деле многие переживают, откуда берутся лишние килограммы и почему после отмены того или иного гормонального препарата их не удается сбросить. Виноваты ли на самом деле таблетки?
Путаница возникает уже от того, что одни люди худеют на гормонах, другие поправляются. Есть такие, которые начинают набирать вес уже после отмены гормонов, есть такие, что не могут похудеть годами и винят в этом гормональные препараты или контрацептивы, которые они принимали в прошлом. Как разобраться и чего придерживаться? В статье я отвечу на эти вопросы, а в конце статьи вас ждет обалденная новость, дочитайте до конца!
Есть гормоны, которые чаще всего назначаются врачами при нарушениях работы щитовидной железы, при сбое гормонального фона, поликистозе: гормоны щитовидной железы, прогестерон, эстроген. Прогестерон также находится в составе противозачаточных таблеток.
Высокий уровень эстрогена способствует отложению жира в жировых тканях и усиливает аппетит.
Прогестерон действует подобным же образом, кроме того, он еще и способствует задержке жидкости в организме.
Если щитовидной железой не вырабатываются гормоны в необходимом количестве, обмен веществ замедляется, любой продукт переваривается гораздо дольше, и похудеть будет сложно. Вот почему во многие программы похудения входят препараты для улучшения работы щитовидной железы.
Чтобы понять, почему происходит сбой в гормональном фоне женщин, и появляются заболевания, рекомендую вам посмотреть это видео:
Очень часто после приема гормональных препаратов, да и во время приема, многие отмечают, что просыпается «волчий аппетит». Доходит до того, что человек поглощает все подряд и не может насытиться. Конечно, будет идти набор веса.
Самое что печальное, похудеть во время приема гормонов вряд ли удастся, потому вначале «сходим» с гормонов, а потом начинаем заниматься решением проблемы.
С чего начать худеть после гормонов?
- Успокоиться. Если в панике смотреть на себя в зеркало, каждый час запрыгивать на весы, чтобы убедиться, что цифры совсем не уменьшаются или пытаться влезть в любимые брючки, ставшие такими узкими, то вряд ли вы сможете красиво и стабильно худеть. Паника никогда не приводила к хорошему результату. Спокойно оценили свою проблему, нашли пути решения и действуете с чувством, толком, с расстановкой.
- Исключить проблемы со здоровьем, которые могут помешать процессу похудения.
Это значит: обязательно нужно посетить врача-эндокринолога!
Он поможет откорректировать гормональный фон. Самолечение в данном случае не поможет не только похудеть после применения гормонов, но и может привести к возникновению проблем со здоровьем.
Кстати, еще одно видео для тех, кто увлекается гормональными контрацептивами:
- Откорректировать питание. Так как часто гормональные препараты провоцируют сильный голод, необходимо контролировать, сколько и какие продукты вы едите.
Причем хочу выделить, что голодать или использовать строгие диеты нельзя!
Так не решить проблему с весом, и я объясню почему.
После отмены приема гормональных препаратов гормоны находятся в норме, а использование неправильной диеты может привести к нарушениям гормонального фона. Поэтому лучше всего грамотно распланировать свой ежедневный рацион и занятия физическими упражнениями.
Не думайте, что получится быстро похудеть, многие специалисты утверждают, что после отмены гормонов обмен веществ восстанавливается в течение 6-18 месяцев, потому вам необходимо запастись терпением.
- Очистить организм от шлаков и токсинов. Мы с годами накапливаем в себе килограммы мусора, который скапливается в почках, на суставах, в печени, залепляет стенки кишечника и т.п. Если не вывести этот мусор (а с ним паразитов, микробов, дрожжей и грибков), ни о каком нормальном пищеварении говорить не приходится. Полезные вещества не усваиваются, вредные не выводятся. Можно ли иметь нормальный вес и красивую внешность, если внутри помойная яма?..
- Если вы нормализовали свой гормональный фон, восстановили работу эндокринной системы, не пытайтесь все испортить с помощью чудо-чаев для похудения, супер-таблеток и сомнительных пилюль. Причем, я не имею ввиду хорошо зарекомендовавшие себя, проверенные средства. Всегда обращайте внимание на производителя. Кем, где и как давно производится то или иное средство. Так как есть комплексы, в особенности, фитогормоны, которые способны помочь вам постепенно отойти от гормональных препаратов и улучшить общее состояние здоровья.
Для всех тех, кто утверждает, что они не могут похудеть после приема гормональных средств, хотя ничего не едят вредного и очень много двигаются, пишу следующее:
Не только имеет значение, что вы едите, но сколько раз за день вы принимаете пищу, в каком количестве, сколько выпиваете воды, и, кстати, еще имеет значение, что вы вкладываете в это «я ем очень мало и не могу похудеть».
Проверьте себя на эти пункты:
Правильное питание для похудения после приема гормонов
- Само собой убрать из рациона сладости, фаст-фуд, жирную, копченую, соленую и жареную пищу, маринады, майонез и полуфабрикаты.
- Ограничить в рационе белый рис, картофель, белый хлеб, манную кашу и все каши быстрого приготовления, жирные молочные продукты, плавленые сырки и жирные сорта сыра.
- Ориентируйтесь по таблицам Гликемических индексов, какие углеводы убрать из рациона, а количество каких увеличить. Для этого можете изучить мою статью «Таблицы гликемических индексов» Там вы сможете их скачать и пользоваться ими на здоровье! (Такой полной таблицы вы больше не найдете во всем интернете )
- Обязательно увеличивайте в рационе воду. И не думайте, что если вы отекли от приема прогестерона, вам вода противопоказана. С точностью наоборот! Читайте здесь. И не пейте мочегонные, они только навредят. Замените кофе на зеленый чай, хорошо еще пить отвар петрушки.
- Кушайте часто, каждые 3,5 часа, организовывайте себе перекусы в виде фруктов, сырых овощей, натуральных йогуртов без наполнителей, хлебцов, фруктовых, овощных салатов, пары ложек нежирного творога. Так вы сможете контролировать «волка», который, возможно, у вас поселился внутри.
Если ваш организм будет сытым, он будет требовать на 15% меньше калорий – вот вам хорошая экономия. И не забывайте, что в вашем питании обязательно должна присутствовать пища, в которой много белков. Тогда организм не будет терять мышечную массу, а это очень важно для правильного похудения. Гормоны человека
- Дополняйте в рационе витамины и минеральные комплексы. Ваши клетки нуждаются в питании, они требуют восполнить этот дефицит через упадок сил и тягу к нездоровой пище.
- Физические нагрузки подойдут любые, кроме слишком тяжелых, с поднятием тяжестей. Плавание, беговая дорожка, пилатес, йога, несложная гимнастика, пешие прогулки 5-6 километров в день – выбирайте любое занятие.
Теперь вы знаете, как похудеть после гормонов, что это реально сделать и не стоит во всем винить одни таблетки. Просто применяйте эти простые советы, и вы сами сможете убедиться, что похудеть после гормонов возможно.
Будьте здоровы!
P.S. Для тех, же, кому пока не удается расслабиться и не переживать по поводу своей внешности, очень рекомендую это красивое видео для релаксации. Я обожаю море, вот именно такое, тихое, на закате солнца, когда нет никого вокруг, только ты и шум набегающей волны…
Как похудеть после гормональных таблеток: советы и рекомендации
Гормональные препараты стали привычной частью жизни многих женщин. Их используют и в качестве противозачаточных средств, и для лечения сложных заболеваний, в числе которых бесплодие и депрессии. Часто прием таблеток данного вида – это единственная возможность вернуться к нормальному образу жизни, родить ребенка или снова почувствовать себя женщиной. Но, как и все лекарственные средства, гормоны и противозачаточные таблетки имеют свои недостатки. Один из них – стремительный набор лишних килограммов. Избавляясь от проблем со здоровьем при помощи гормонов, женщины теряют стройную фигуру. И тогда наиболее актуальным становится вопрос, как похудеть после гормональных таблеток.
Набор веса у каждой женщины может происходить индивидуально: кто-то поправляется во время приема курса лекарств, другие – после него. И в том, и в другом случае отчаиваться не следует, проблема с лишними килограммами может быть решена достаточно успешно. В первую очередь необходимо обратиться к врачу, который прописал прием препаратов. Скорее всего, доктор назначит специальную систему питания или посоветует, какие лекарства необходимо пропить для снижения веса. Но даже при обращении к врачу следует обратить внимание на некоторые моменты, которые могут привести к набору веса, и исключить их из повседневной жизни.
Что может привести к набору лишних килограммов и как с этим бороться
Существует много факторов, которые могут привести к набору веса при приеме гормональных таблеток. Так, не является секретом способность препаратов данного вида вызывать повышение аппетита. Испытывая голод, женщина будет есть все подряд, а затем обвинит гормоны в появлении лишних килограммов. Чтобы этого не произошло, при приеме лекарств обращайте внимание на рацион питания и на количество съеденной пищи. Эти показатели должны оставаться такими же, как и до лечения. Если вы вдруг заметили, что одежда стала мала, не нужно паниковать и садиться на диету. Отказ от многих обычных продуктов и стресс могут привести к тому, что ваш гормональный фон, налаженный приемом таблеток, нарушится. А это, в свою очередь, приведет к тому, что лечение нужно будет начинать заново.
Задумываясь о том, как похудеть после приема гормонов, не ограничивайте себя в количестве пищи, а постарайтесь грамотно спланировать свой ежедневный рацион. Необходимо исключить частые чаепития с конфетами, бутербродами, фастфудом и полуфабрикатами. Пусть вашим перекусом станут какие-нибудь фрукты, например, груша или яблоко.
Набор веса обусловливает и такое свойство гормональных лекарств, как замедление обмена веществ. После приема гормонов или во время него постарайтесь свести к минимуму употребление продуктов, способствующих разрастанию жировых клеток. Это жирная, жареная и копченая пища, а также кондитерские изделия и сладкая газированная вода.
К появлению лишнего веса приводят не столько гормоны, сколько изменения в организме, вызываемые ими. Иногда эти изменения настолько незначительны, что на них не обращают внимания. А между тем, принимая лекарства данного вида, необходимо прислушиваться к своему организму и при необходимости корректировать его потребности.
Так, к набору веса могут приводить усталость, бессонница, излишние психологические нагрузки. Если, вставая утром, вы не чувствуете себя отдохнувшей, постарайтесь пересмотреть режим дня. Спите не менее 8 часов в день, совершайте пешие прогулки, делайте по утрам необременительные физические упражнения, и в скором времени вялость и усталость покинут вас, а организм безболезненно привыкнет к произошедшим в нем изменениям.
Для того чтобы помочь организму, займитесь любимым видом физической активности, который вам нравится. Очень эффективны в этом случае бывают занятия йогой, плаваньем, бегом трусцой или танцами. Они не только позволят вам похудеть, но и укрепят мышцы, сделают жизнь более здоровой и насыщенной. Не рекомендуются виды физической активности, основанные на поднятии тяжестей. Забудьте про гормональные препараты, думайте только о себе и своем теле, и лишние сантиметры покинут вас навсегда.
Действия после прекращения гормональной терапии
Когда причины возникновения лишних килограммов известны, можно предпринять усилия для их устранения. Но при этом необходимо помнить, что похудеть во время приема лекарства, скорее всего, не удастся. Следует закончить курс, а затем уже приступать к действию. С чего начинать борьбу с лишним весом, образовавшимся после гормональных препаратов? Алгоритм действий и советы по воплощению его в жизнь следующие.
- Посетить врача-эндокринолога. Он поможет вам исключить заболевания, которые приводят к набору веса, откорректирует гормональный фон. Все последующие решения необходимо принимать с его одобрения и по его рекомендациям.
- Отказаться от различного рода диет: неграмотное применение диеты может нанести серьезный вред организму. Скорректировать рацион питания и заняться физическими упражнениями. При этом следует помнить, что похудеть после приема противозачаточных либо других гормональных средств быстро не получится. В таких случаях гормональный фон организма восстанавливается не менее 6 месяцев, а иногда и в течение 1,5 лет, поэтому необходимо не паниковать, а терпеливо и планомерно выполнять рекомендации врача.
- Провести очистку организма от токсинов и шлаков. Это поможет наладить пищеварение, за счет чего улучшится усвояемость полезных веществ и вывод вредных.
- Исключить из употребления разного рода чаи, пилюли и чудо-лекарства для похудения. Обратить внимание на фитогормоны, потому что в некоторых случаях они оказывают положительное влияние на восстановление организма и значительно улучшают состояние здоровья.
- Употреблять не менее 1,5 л жидкости в сутки. Лучше, если это будет чистая вода или зеленый чай. Ограничить количество выпиваемого кофе, заменив его отваром петрушки.
Приблизительный рацион питания
Если вы не знаете, как похудеть после гормонов, спланируйте ежедневный рацион питания. Сделать это можно, ориентируясь на основные рекомендации.
- Полностью исключите из употребления соленую, сладкую, копченую, жареную, жирную пищу, острые соусы, майонез, маринады, фастфуд, полуфабрикаты.
- Максимально ограничьте употребление картофеля, манной крупы, белого риса, белого хлеба, молочных продуктов повышенной жирности, плавленого и жирного сыра, каш быстрого приготовления.
- Принимайте пищу не менее 5 раз в день, желательно через каждые 3,5 часа. В качестве перекусов используйте сырые фрукты и овощи, натуральный йогурт, диетические хлебцы, салаты из свежих овощей и фруктов, небольшое количество обезжиренного творога. Эти продукты содержат небольшое количество калорий, но при этом позволят устранить чувство голода, если оно возникнет.
- Употребляйте повышенное количество продуктов, содержащих белки. Благодаря этому ваш организм будет терять жир, а не мышечную массу.
- Чтобы устранить тягу к нездоровым продуктам, пейте специальные минеральные комплексы и витамины. Это не только способствует похудению, но и восстановит работу организма.
После прочтения вышеуказанных рекомендаций вопрос о том, как похудеть после приема гормональных лекарств, уже не будет казаться вам неразрешимым. Вы должны помнить, что сделать это реально, необходимо лишь терпение, некоторые усилия и время. Воспользуйтесь советами, и ваши формы скоро снова станут идеальными.
Гормоны, с которыми стоит подружиться, чтобы похудеть. Ридус
Несмотря на современные бодипозитивные тренды, многие люди не перестают стремиться к похудению и обретению тела своей мечты. Они активно тренируются, экспериментируют с диетами и даже голодают. Но часто бывает так, что человек проводит с тренажерами и брокколи несколько месяцев, а вес и объем талии упорно отказываются уменьшаться. Худеющему кажется, что он недостаточно упорно занимается физическими упражнениями или слишком мало сокращает калораж, но он забывает о том, что есть еще один важный фактор, который может ставить палки в колеса борьбе с лишним весом, — гормоны.
Гормоны — это сигнальные вещества, которые вырабатываются эндокринными железами, а затем поступают в кровь, где они взаимодействуют с клетками-мишенями, помогая регулировать их деятельность.
Все системы организма находятся под влиянием гормонов. Мы растем и становимся выше под воздействием соматотропина (гормона роста), работа тестостерона и эстрогена делает нас половозрелыми, и даже температура тела регулируется гормонами — тироксином и трийодтиронином. Поэтому не удивительно, что сжигание и накопление жира также находятся под влиянием этих мафиози.
В первую очередь необходимо обратить внимание на гормоны гипофиза. Гипофиз — это основной регулятор всех органов, которые влияют на активность и выработку гормонов. Он передает сигнал щитовидной железе, щитовидка — надпочечникам, надпочечники — половым органам и т. д. Поэтому, если есть проблемы с избыточным весом или накоплением жира, не связанные с перееданием, стоит начать обследование организма с исключения нарушений в гипофизе, — рассказала «Ридусу» врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Аплетаева.
Гормоны гипофиза
Тиреотропный гормон
Тиреотропный гормон (ТТГ) оказывает влияние на рецепторы щитовидной железы, тем самым стимулируя выработку гормонов: тироксина и трийодтиронина. ТТГ косвенно влияет на ожирение или потерю веса при нарушениях в работе гормонов щитовидной железы, которые меняют энергетический баланс в организме.
Пролактин
Одной из его главных функций является стимулирование лактации у женщин. Повышение уровня этого гормона способствует накоплению жира как у мужчин, так и у женщин. В женском организме пролактин берет на себя контроль за создание запасов дополнительной энергии, которые должны пригодиться телу во время беременности и лактации. Пролактин воздействует на нейропептид Y (он усиливает чувство голода), увеличивая его содержание в центральной нервной системе. Также он блокирует выработку адипонектина — гормона, регулирующего пищевое поведение и препятствующего накоплению жиров в стенках артерий. У мужчин повышенный пролактин приводит к усилению действия эстрогенов, которые, в свою очередь, негативно влияют на выработку тестостерона.
© pixabay.com
Гормоны щитовидной железы: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3)
Нарушения, связанные с избытком или недостатком гормонов щитовидной железы, приводят к сильному изменению обмена веществ, замедлению или, наоборот, ускорению метаболизма. При гипотиреозе (недостатке гормонов) снижается расход энергии, ткани потребляют меньше кислорода, ухудшается выведение жидкости из организма, синтез жирных кислот и липолиз. Все эти процессы непременно ведут к отекам, повышению уровня холестерина, ухудшению работы кишечника и ожирению. Избыток гормонов щитовидной железы (гипертиреоз) действует прямо противоположно. Несмотря на достаточное количество пищи, человек с гипертиреозом начинает худеть, энергетический обмен сильно ускоряется. Можно было бы порадоваться, ведь с таким метаболизмом человек ест и не толстеет, это ли не мечта? Но побочные эффекты, приходящие с гипертиреозом, мало кому могут понравиться. Среди них: повышенный аппетит, диарея, непереносимость тепла и потливость, тремор, раздражительность, расстройства половой сферы и повышенная утомляемость.
Из-за очень вялого и замедленного метаболизма при недостатке гормонов щитовидной железы довольно трудно похудеть. Необходимо правильно выбрать тактику стимулирования метаболических процессов и наладить хороший, четкий ритм питания, — объяснила «Ридусу» специалист.
© flickr.com
Гормоны надпочечников
Кортизол
Является активным участником углеводного обмена в нашем организме, а также помогает противодействовать стрессу. Однако если стресс становится хроническим, то уровень кортизола в крови постоянно повышен. Высокий уровень кортизола может привести к инсулинорезистентности, которая вызывает накопление инсулина. А повышенное количество этого гормона способствует развитию ожирения.
© flickr.com
Половые гормоны
Тестостерон
Основной мужской половой гормон, который вырабатывается и у женщин, но в гораздо меньших количествах. Тестостерон обладает высокой анаболической и липолитической активностью. Что это значит? Он помогает увеличивать мышцы и сжигать жир благодаря своей способности воздействовать на адренорецепторы, усиливающие липолиз, т. е. процесс расщепления жира. К сожалению, нельзя просто так взять и начать повышать свой уровень тестостерона. Во-первых, эфиры тестостерона запрещены к свободной продаже, а во-вторых, длительное специальное повышение этого гормона приводит к ухудшению выработки собственного тестостерона и к проблемам со здоровьем как у мужчин, так и у женщин (акне, себорея и т. д.). Каким бы странным это ни показалось, избыток мужского гормона может приводить к увеличению груди у мужчин — гинекомастии. Происходит это потому, что излишки тестостерона ароматизируются в эстрадиол, который стимулирует гипертрофию молочных желез.
© flickr.com
Эстрадиол
Женский половой гормон, который образуется из тестостерона с помощью фермента ароматазы. Так же, как и тестостерон, присутствует у обоих полов, но в разных количествах. Увеличение эстрадиола способствует скоплению воды в организме, что приводит к отечности, а также этот гормон стимулирует отложение жира у мужчин по женскому типу: на бедрах, ягодицах, внизу живота и на груди.
Снижение веса может нормализовать уровень половых гормонов как у мужчин, так и у женщин без применения гормональных препаратов, — комментирует Марина Аплетаева.
Также на накопление и сжигание жира оказывают влияние следующие параметры.
Гормоны, характеризующие объем жировых депо
Инсулин
Очень важный гормон, который способствует выведению глюкозы из кровотока и ее последующему преобразованию в энергию. А еще в организме он исполняет роль запасливого хомячка, сохраняя гликоген и жир, которые смогут обеспечивать тело энергией, если мы вдруг перестанем регулярно закидывать в рот еду. Увы, но повышенное содержание инсулина в крови тесно связано с увеличением жировых отложений.
Пока нет убедительных результатов изучения механизма влияния этого гормона на ожирение, но многочисленные обследования людей с сахарным диабетом второго типа и людей с инсулиномой (опухолью, бесконтрольно секретирующей инсулин) доказали, что снижение уровня инсулина в крови приводило к похудению, а его увеличение — к набору лишнего веса и ожирению.
© pixabay.com
Лептин
Активный участник в регуляции нашего веса. Этот гормон вырабатывается клетками жировой ткани. Он отправляет сигнал мозгу о том, что мы сыты и можем прекратить сметать все, что не приколочено, тем самым предотвращая дальнейшее накопление жира. Но, к сожалению, чем больше в теле жировой ткани, тем меньше пользы приносит лептин. Его повышенная концентрация в организме, которая будет расти пропорционально увеличению жировой прослойки, вызывает лептинорезистентность. Проще говоря, мозг начинает игнорировать сигналы лептина и чувство насыщения не приходит.
Гормоны желудочно-кишечного тракта
Грелин
Заставляет нас испытывать чувство голода. Его концентрация в организме сильно увеличивается во время похудения и продолжительных диет. Исследование способов гормональной адаптации к похудению, проведенное в 2011 году, показало, что даже спустя год после окончания строгой диеты уровень этого гормона остается повышенным. Именно грелину можно сказать спасибо за постоянный «жор» и отсутствие чувства насыщения даже после плотного и калорийного приема пищи. Этот гормон нельзя назвать помощником в похудении, скорее он подталкивает к обратному, коварно нашептывая, что умять еще один лишний пирожок ;— это отличная идея.
© pixabay.com
Если вы активно боретесь с лишним весом, но не страдаете патологическим ожирением и хотите узнать не препятствуют ли гормоны вашему прогрессу, в первую очередь, вам стоит сдать анализы и проверить показатели этих гормонов. При наличии ожирения их список может быть шире и зависит от особенностей общего состояния вашего здоровья и локализации жировых отложений.
Нормы гормонов
Норма для женщин 18—50 лет — 0,52—1,72 нмоль/л.
Норма для мужчин 18—50 лет — 8,9—42,0 нмоль/л.
Норма для женщин от 18 лет после пубертатного периода и до менопаузы, в овуляторной фазе — 131—1655 пмоль/л.
Норма для женщин в период постменопаузы — < 73 пмоль/л.
Норма для мужчин от 18 лет — 40—161 пмоль/л.
Норма для женщин старше одного года — 109—557 мЕд/мл
Норма для мужчин старше одного года — 73—407 мЕд/мл
- Тиреотропный гормон
Норма для женщин и мужчин старше 19 лет — 0,4—4,0 мЕд/л.
- Тироксин и трийодтиронин
Норма для женщин и мужчин старше 19 лет — 62,68—150,84 нмоль/л.
можно ли списывать на них лишний вес, плохую кожу и депрессию?
Можно проверить все гормоны сразу?
Я считаю, что комплексное эндокринологическое обследование — это в корне неправильно. С точки зрения клиник и лабораторий, это безумно выгодный шаг. Но здравого смысла тут нет. Что мы будем делать с этим полотном обследования, где будут нелепые и не подходящие к клинической ситуации и к этому пациенту исследования? Бездумные анализы приводят к гипердиагностике, и в сознании человека фиксируется ощущение того, что он болен. А это неправильно — человек не должен ощущать себя больным!
Правда, что пора задуматься о личном эндокринологе?
Я не согласна с тем, что здоровым людям нужен личный эндокринолог. Если у вас нет значительных эндокринных нарушений — остановитесь на семейном терапевте. Повальная мода на гормоны все же слишком раздута. Да, эндокринная система — наш важный регулятор (наравне с нервной и иммунной). Но мы знаем в этой области значительно меньше, чем не знаем. Загадок еще много! Еще не люблю такое понятие, как гормональный фон. Когда так говорят, наверное, имеют в виду какое-то правильное содержание в организме всех гормонов. Но на самом деле их уровень меняется постоянно и очень быстро.
В депрессиях виновата щитовидная железа?
Запомните: в медицине не бывает одной причины и одного следствия. Нельзя говорить о том, что только нехватка гормонов щитовидной железы приводит к тому, что у человека депрессивное состояние. Ко мне часто приходят пациенты по направлению от психотерапевта (именно к нему нужно обратиться изначально), но далеко не всегда мы выделяем гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы). И далеко не всегда его компенсация приводит к излечению от депрессии, блестящим глазам и порхающей походке. Это может быть только одной из причин депрессивного состояния. Но крайне редко и чаще всего не единственной.
Что может указывать на проблемы с гормонами?
Если у человека слабость и утомляемость в утренние часы и он никак не приходит в себя в течение дня — это косвенные признаки надпочечниковой недостаточности, стоит проверить их работу. Если с утра встает бодрый и энергичный, а уже после обеда никакой — возможно, это говорит о патологии щитовидной железы. Если человек стремительно худеет — это может быть тиреотоксикоз (повышение уровня гормонов щитовидной железы). Если беспричинно полнеет — то стоит также проверить гормоны щитовидки, речь может идти об их нехватке. Но ни в одном случае нельзя ставить знак равенства — все это может быть и по другим причинам.
Причина лишнего веса в гормональном сбое?
На самом деле лишний вес из-за проблем с гормонами — это редкая история. Всего в 5% случаев причиной лишнего веса являются эндокринные заболевания. Если человек каждый день съедает лишний кусок хлеба, то за год прибавит семь килограммов (я не шучу). И какое отношение это имеет к эндокринологии? Легче найти причину в болезни, чем прилагать собственные усилия, чтобы что-то изменить в своей жизни и похудеть. Другое дело, если за пару месяцев прибавили двадцать килограммов, тут нужно копья ломать, идти к эндокринологу и искать причину. Такое ведь не наешь.
5 способов сбалансировать Гормоны и Похудеть
«Я ударил упорное плато потери веса,» пишет дом вызов на этой неделе «, хотя я, кажется, делает все правильно, как есть правильные продукты и упражнения. Как я могу преодолеть это препятствие? »
Я обсуждал различные причины сопротивления снижению веса в прошлых блогах. Многие препятствия не имеют ничего общего с тем, что вы едите или сколько тренируетесь. Вместо этого они связаны с такими вещами, как дисбаланс питания, хроническое воспаление, метаболические проблемы, повышенная кишечная проницаемость, изменения в вашем микробиоме, токсины окружающей среды и ваши гены.
Pixabay
Одна огромная, но часто игнорируемая причина сопротивления снижению веса связана с гормональным дисбалансом.
Нет конкурса: гормон-монстр, вызывающий увеличение веса, воспаление и хронические заболевания, — это избыток инсулина. Считайте этот гормон удобрением для жировых клеток! В моей новой книге Eat Fat, Get Thin обсуждается, как естественным образом регулировать инсулин, чтобы вы могли переключить свое тело из режима накопления жира в режим сжигания жира.
В то же время инсулин — не единственный игрок; другие гормоны также влияют на ваш вес и здоровье.Три больших разрушителя: щитовидная железа, кортизол и половые гормоны. Я подробно обсуждаю эти гормоны в The Blood Sugar Solution , однако давайте кратко рассмотрим каждый из них здесь.
Щитовидная железа
Исследования показывают, что гипотиреоз или пониженная функция щитовидной железы поражают каждую пятую женщину и каждого десятого мужчины. К сожалению, более чем в половине случаев это заболевание не диагностируется.
Этому дисбалансу способствуют многие факторы. В моей электронной книге The UltraThyroid Solution я объясняю, как диета, дефицит питательных веществ, стресс и токсины окружающей среды влияют на вашу щитовидную железу и как решать эти проблемы.
Частой причиной гипотиреоза является непереносимость глютена.
Другие основные виновники, нарушающие функцию щитовидной железы, включают пестициды и тяжелые металлы. Недостаток питательных веществ также может замедлить процесс. Ваша щитовидная железа нуждается в определенных питательных веществах для оптимальной работы, включая селен, цинк, йод и жиры омега-3.
Большинство врачей неправильно проверяют функцию щитовидной железы. Даже когда они диагностируют это, они не лечат его эффективно, оптимизируя функцию щитовидной железы с помощью диеты, добавок и правильной заместительной гормональной терапии.
Это прискорбно, поскольку функция щитовидной железы играет жизненно важную роль в поддержании здорового веса, а гипотиреоз играет важную роль в сопротивлении похуданию. Среди моих пациентов я обнаружил, что эти четыре стратегии могут оптимизировать функцию щитовидной железы и потерю веса:
1. Пройдите правильные анализы. Попросите врача проверить ваш тиреотропный гормон (ТТГ и свободный Т3 и Т4, а также антитела к щитовидной железе, включая тироидную пероксидазу (ТПО) и антитела к тиреоглобулину.Я подробно рассказываю об этом в своей электронной книге. Некоторым людям, возможно, придется копнуть глубже и пройти специальный тест, называемый обратным Т3, чтобы узнать, может ли что-то вроде тяжелых металлов (ртути), пестицидов, дрожжей или дефицита питательных веществ, таких как селен, витамин D, цинк или даже йод, блокировать функцию гормонов щитовидной железы. Обратный Т3 — это тормоз, который мешает гормону щитовидной железы работать в нужное время. К сожалению, токсины и воспаление повышают уровень обратного Т3. Даже если регулярные тесты щитовидной железы кажутся нормальными, высокий уровень обратного Т3 означает, что ваша щитовидная железа не работает должным образом!
2.Ешьте правильно для щитовидной железы. Ограничьте употребление соевых бобов, сырой капусты и других сырых крестоцветных овощей, которые могут содержать соединения, блокирующие работу щитовидной железы, называемые гойтрогенами. Я знаю, это звучит сбивающе с толку. В конце концов, я обычно рекомендую много крестоцветных овощей. В этом сценарии я говорю, что их можно есть … только не сырыми! Вам следует ограничить потребление сока и салата из капусты. Одно исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, рассматривало женщину, которая ела два фунта сырого бок-чой в день и впала в гипотиреоидную кому! Я знаю, это звучит чересчур, но такое могло случиться.Я также рекомендую выловленную в дикой природе рыбу с низким содержанием ртути и водоросли, чтобы получить дополнительный йод — минерал, из которого состоят гормоны щитовидной железы. Поскольку люди едят меньше йодированной соли, у вас может быть дефицит йода. Избыточное воздействие фторида и хлора также вызывает дефицит йода. Семена тыквы и устрицы являются отличными источниками цинка, а бразильские орехи — селеном и йодом.
3. Используйте качественные добавки для здоровья щитовидной железы. Хороший поливитамин, содержащий вышеперечисленные питательные вещества, а также рыбий жир и витамин D, составляет отличную питательную основу.Некоторым людям могут быть полезны добавки с йодом. Просто будьте осторожны, чтобы не передозировать, и регулярно измеряйте уровень йода.
4. Замените нужные гормоны щитовидной железы. Большинство врачей прописывают только T4 (например, Synthroid), неактивную форму гормона щитовидной железы, которую ваше тело должно преобразовать в активную форму T3. Большинство людей лучше справляются с биоидентичными гормонами (такими как Armor, Westhroid или Nature Throid) или комбинацией T4 и T3. Врач функциональной медицины, который понимает, как оптимизировать баланс щитовидной железы, может настроить протокол питания.
Кортизол
Еще одним источником сопротивления снижению веса является стресс. Да, вы действительно можете считать себя толстым или худым, и наука доказывает это. Стрессовые мысли активируют метаболические пути, которые вызывают увеличение веса и резистентность к инсулину.
Помните, что стресс — это реакция на стимуляцию, которая заставляет вас чувствовать угрозу и не всегда спровоцирована реальными обстоятельствами, а скорее ощущение того, что на вас нападают.
Большинство стрессов нереально.Беспокойство, мысль, страх или прогнозирование будущего того, что может пойти не так, могут стать реальными факторами стресса. Хотя они и недолговечны, мы носим их с собой и не знаем, как изменить свое мышление. Если вы пережили травму, она может жить в вашем теле даже после того, как первоначальный фактор стресса исчез.
В любом случае стресс — это любая реальная или воображаемая угроза вашему телу или эго. Хотя это может означать, что кто-то приставит пистолет к вашей голове, это также может означать, что ваш босс злится на вас (даже если это не так).
Стресс вызывает гормональные реакции, вызывающие увеличение веса и резистентность к инсулину. Кортизол — это гормон надпочечников, который помогает вам быстрее бегать, видеть дальше, лучше слышать и накачивать топливо в кровоток для получения быстрой энергии. Это гормон, который помогает нам выжить перед лицом настоящей опасности. Он также останавливает пищеварение и замедляет метаболизм.
Все это совершенно нормально в краткосрочной перспективе, но если не принимать во внимание продолжительный стресс и высокий уровень кортизола, они вызывают высокий уровень сахара в крови, увеличение жира на животе, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и потерю мышц.
Вы не можете полностью избавиться от стресса, но вы можете уменьшить его с помощью медитации, йоги или глубокого расслабления. Эти действия активируют пути, способствующие снижению веса и укреплению здоровья.
Несколько простых идей, которые я считаю полезными для сброса реакции на стресс, включают:
1. Исправьте свое мышление. Это самый действенный способ на долгое время быть счастливым и снизить стресс. У нас часто возникают привычки мышления, убеждения и идеи, которые заставляют нас нервничать. Не верьте каждой своей глупой мысли!
2.Практикуйте активное расслабление. Это может быть так же просто, как научиться глубокому дыханию или попробовать сауну или паровую баню, которые повышают температуру тела, чтобы помочь снять стресс с тела и помочь снизить уровень гормонов стресса. Или попробуйте медитацию. Это может быть мощно. Посетите Ziva Meditation, чтобы получить отличный онлайн-курс по медитации — я сделал это, и он изменил мою жизнь!
3. Найдите время, чтобы быть человеком , а не человеком. Найдите время, чтобы любить и общаться с другими. Проводите время с семьей и друзьями, чтобы любить и быть любимыми, — это мощное лекарство от исцеления.
Дисбаланс половых гормонов
Дисбаланс половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон, также может вызывать проблемы с весом. Слишком большое количество эстрогена приводит к увеличению веса независимо от того, мужчина вы или женщина. Вы знаете, как владельцы ранчо откармливают бычков перед выходом на рынок? Им имплантируют гранулы эстрогена.
Для обоих полов слишком много сахара, рафинированных углеводов и алкоголя повышает уровень эстрогена. Поддержание здоровья кишечника также способствует здоровому метаболизму половых гормонов. Слишком мало клетчатки или слишком много антибиотиков повреждают кишечник, вызывая всплески эстрогена, потому что ваше тело не может должным образом детоксифицировать или выводить отходы.Экологические токсины процветают благодаря пестицидам, называемым ксеноэстрогенами, потому что даже в невысоких дозах они действуют как эстроген в вашем организме.
Симптомы избытка эстрогена у женщин включают болезненность груди, задержку жидкости, тяжелый предменструальный синдром, миомы и обильные менструальные кровотечения.
У мужчин избыток эстрогена может вызвать потерю волос на теле (включая грудь, ноги и руки), пивного живота и «мужских сисек». Низкий уровень тестостерона у мужчин также может ускорить старение. Недостаток физических упражнений, алкоголь, стресс, токсины окружающей среды или заболевания, такие как диабет или даже проблемы с гипофизом, также могут снизить уровень тестостерона.
Низкий уровень тестостерона заставляет мужчин терять мышечную массу и набирать жир, что приводит к сексуальной дисфункции, снижению полового влечения, утомляемости, затуманенности ума и потере костной массы, что может привести к остеопорозу.
Интересно, что холестерин производит тестостерон и другие половые гормоны. Диета с низким содержанием жиров и прием статинов, блокирующих выработку холестерина, могут негативно повлиять на ваши половые гормоны.
Если вы подозреваете наличие дисбаланса, вам следует пройти тестирование на наличие дисбаланса. В моей бесплатной электронной книге « Как работать с врачом, чтобы получить то, что вам нужно» я подробно объясняю, как проверить эти и другие гормональные дисбалансы.Эти пять стратегий могут помочь вам начать работу:
1. Придерживайтесь гормональной диеты. Принципы питания в Ешьте жир, становись худее , который содержит мало сахара, много полезных жиров и большое количество клетчатки, может помочь сбалансировать гормоны. Мой собственный тестостерон поднялся на 500 пунктов, когда я ел больше полезных жиров!
2, Наращивание волокон. Молотые семена льна содержат оптимальное количество клетчатки и лигнанов, которые уравновешивают гормоны. Даже две столовые ложки коктейля или салата в день могут помочь.Вы также захотите есть богатые клетчаткой органические фрукты и овощи.
3. Удаляйте ежедневно. Запор вреден для гормонов. Ежедневно принимайте цитрат магния, витамин С, пробиотики и семена льна, чтобы поддерживать регулярность. Это надежная комбинация для большинства людей.
4. Ограничьте употребление алкоголя или удалите его. Избыток алкоголя может нарушить функцию печени и почек, что препятствует детоксикации и создает гормональный дисбаланс, высокий уровень триглицеридов и ожирение печени.
5.Пошевеливайся. Упражнения помогают сбалансировать гормоны, снижая уровень эстрогена и повышая уровень тестостерона, что помогает сбросить жир и нарастить мышцы.
Заключение
Хотя многие виновники способствуют сопротивлению похуданию, я считаю, что устранение этих трех гормональных дисбалансов помогает многим пациентам терять стойкий вес. Гормональный баланс может потребовать работы с практикующим специалистом по функциональной медицине, но для большинства пациентов эти стратегии становятся залогом потери веса.
Избавьтесь от жира на животе с помощью этой гормонально-ориентированной диеты | Шоу доктора Оз
Хотя вы никогда не хотите, чтобы жир висел у вас на талии, для многих людей это часто первое место, куда он уходит, и последнее место, куда он уходит, когда вы набираете несколько фунтов. Вы не поверите, но любовные ручки не просто непривлекательны, ношение веса на животе вредно для вашего здоровья — хуже, чем перенос веса на бедра или бедра — и является ключевым показателем гормонального дисбаланса. Если вы изо всех сил пытались сбросить или удержать вес, я гарантирую, что ваши гормоны в норме.Ваши гормоны контролируют все аспекты похудания, включая метаболизм, запасы жира, аппетит и даже пристрастие к еде! Это означает, что любая форма гормонального дисбаланса саботирует ваши усилия — независимо от вашей диеты и физических упражнений.
Дополнительный жир на животе может указывать на один или несколько из следующих гормональных дисбалансов: высокий уровень эстрогена, низкий уровень тестостерона, низкий уровень DHEA (гормона надпочечников), высокий уровень инсулина и высокий уровень кортизола. Брюшной жир также является опасным этапом для старения, повышая риск сердечных заболеваний и диабета.Программа по избавлению от этого упрямого жира должна включать правильную диету, упражнения, сон и, конечно же, мотивацию. Все эти компоненты хорошо работают, чтобы установить здоровый баланс, который способствует потере жира. Мы поговорим более конкретно о каждом из гормональных факторов, участвующих в этом процессе, и о моих предложениях по добавкам, которые помогут вам вернуться на правильный путь.
1. Высокий уровень инсулина : Инсулин является важным веществом, основная функция которого заключается в переработке сахара в кровотоке и его переносе в клетки для использования в качестве топлива или хранения в виде жира.Основная причина — избыточное потребление сахара или углеводов, характерное для многих современных диет. Это включает в себя углеводы с низким содержанием питательных веществ, такие как обработанные продукты, сладкие напитки и газированные напитки, упакованные продукты с низким содержанием жира, а также недостаточное потребление белка, недостаточное потребление жиров и недостаточное потребление клетчатки. Инсулинорезистентность также может быть связана с отсутствием физических упражнений, чрезмерным употреблением алкоголя, стрессом, семейным анамнезом диабета, высоким кровяным давлением и избытком жира в организме, особенно в области живота. Хронически высокий уровень инсулина также может привести к преддиабетическому состоянию, называемому метаболическим синдромом (или инсулинорезистентностью) и диабетом 2 типа, которое только способствует увеличению веса.В настоящее время подсчитано, что каждый четвертый житель Северной Америки имеет инсулинорезистентность.
Раствор для гормональной диеты : Увеличьте количество белка . Придерживайтесь примерно 20-25 граммов каждого на один прием пищи и примерно 15-20 граммов на закуску, вероятно, хорошее начало, в зависимости от вашего размера тела и графика тренировок. Мужчинам следует добавлять дополнительно 10 г белка на каждый прием пищи и 5 г на перекус. Более высокое потребление белка поддерживает баланс сахара в крови и низкий уровень инсулина — метаболическую необходимость для контроля аппетита и потери жира.Белок также обладает гормональным эффектом, потому что он стимулирует активность многих наших гормонов, сжигающих жир и контролирующих аппетит, когда мы потребляем его в правильных количествах. Согласно исследованию, опубликованному в Diabetes Care (март 2002 г.), диета с высоким содержанием белка помогает избавиться от стойкого жира на животе. Исследователи сравнили диету с высоким содержанием белка с диетой с низким содержанием белка у 54 мужчин с ожирением и женщин с диабетом 2 типа. Те, кто придерживался высокобелковой диеты, значительно снизили общую массу и массу брюшного жира, а также значительно снизили уровень холестерина ЛПНП.Лучшие варианты белка — это те, которые содержат меньше всего жира, такие как курица, индейка, нежирный сыр, например рикотта или творог, яйца с омега-3 и моллюски, такие как гребешки, которые на 100% состоят из белка.
2. Высокий уровень кортизола: Постоянно повышенный уровень гормона стресса, кортизола, очень вреден для вашего здоровья, а также для вашего телосложения. Если вы страдаете расстройством настроения, таким как беспокойство, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или истощение, или если у вас есть проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника, вы можете держать пари, что ваше тело накапливает кортизол.Это не только увеличивает аппетит и тягу к еде, но и вызывает потерю мышечной массы, либидо и плотности костей, а также способствует депрессии и потере памяти. Другими словами, хронический стресс делает нас мягкими, дряблыми и намного старше, чем мы есть на самом деле! Исследование за исследованием показывают, что стресс вызывает абдоминальный жир — даже у худощавых людей. Например, исследователи из Йельского университета обнаружили, что у стройных женщин с высоким уровнем кортизола также больше абдоминального жира. Другие результаты, опубликованные в журнале Psychosomatic Medicine в 2000 году, установили связь между кортизолом и повышенным накоплением абдоминального жира.
Раствор для гормональной диеты : Спите достаточно и ешьте в нужное время. Вы должны спать не менее 7,5–9 часов в сутки. Недостаток сна заставляет нас просыпаться с повышенным содержанием гормона стресса кортизола, который подогревает аппетит и усиливает нашу тягу, особенно к сладким и богатым углеводами лакомствам, , даже когда мы съели достаточно . Плохой сон не только помогает похудеть, но и помогает похудеть, влияя на гормоны, контролирующие аппетит и повышающие метаболизм.Исследование 2004 года, проведенное в Чикагском университете, впервые продемонстрировало, что сон является основным регулятором гормонов, контролирующих аппетит, — он повышает уровень лептина — гормона, который говорит вам, что нужно отказаться от вилки. В том же году исследователи из Стэнфордской школы медицины обнаружили, что у испытуемых, которые спали всего пять часов за ночь, наблюдалось увеличение ИМТ на независимо от диеты и физических упражнений . Кроме того, если ваш уровень сахара в крови весь день находится на уровне «американских горок», вы можете держать пари, что и ваш кортизол тоже.Вы можете уменьшить стресс, связанный с дисбалансом сахара в крови, если съедите завтрак с высоким содержанием белка в течение часа после подъема и избегайте перерывов между приемами пищи или закусками более 3-4 часов.
3. Высокий уровень эстрогена : Абдоминальный жир у мужчин увеличивает превращение тестостерона в эстроген. С повышением уровня эстрогена возрастает и тенденция к накоплению большего количества абдоминального жира, подпитывая ситуацию. Риск рака простаты также увеличивается с повышением уровня эстрогена.У женщины в пременопаузе с высоким уровнем эстрогена (также известным как преобладание эстрогена), скорее всего, будет ПМС, слишком много жира вокруг бедер и трудности с похуданием. Женщины в период менопаузы и, да, мужчины тоже могут испытывать низкое либидо, потерю памяти, плохую мотивацию, депрессию, потерю мышечной массы и увеличение жира на животе.
Раствор для гормональной диеты: Анализ крови или слюны может определить ваш уровень. Если уровни высоки, рассмотрите продукт с индол-3-карбинолом, зеленым чаем и куркумой — все три помогают избавить организм от лишнего отрицательного эстрогена и скорректировать баланс эстрогена и тестостерона.Добавление молотого льна, семян чиа и / или пищевых добавок, не связанных с подорожником, также поможет вашему организму избавиться от вредного эстрогена.
4. Низкий уровень тестостерона: Уровень тестостерона снижается по мере того, как брюшной жир преобразует его в эстроген, а также с увеличением стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело будет вырабатывать больше гормона стресса (кортизола), чем тестостерона. Уровень тестостерона имеет тенденцию к снижению с возрастом, ожирением и стрессом, но сегодня мужчины испытывают снижение тестостерона намного раньше в жизни.Это довольно тревожное открытие, учитывая, что низкий уровень тестостерона был связан с депрессией, ожирением, остеопорозом, сердечными заболеваниями и даже смертью. Исследователи из Вашингтонского университета выяснили, что у мужчин с низким уровнем тестостерона повышается вероятность появления брюшка и других жировых отложений. Они также обнаружили, что тестостерон может вызвать потерю жира в организме при восполнении его недостаточного уровня. Другие признаки того, что у вас может быть низкий уровень тестостерона, включают потерю мышечной ткани, депрессию и снижение силы, выносливости, драйва и мотивации.Если у вас измеряется уровень тестостерона с помощью анализа крови, обязательно попросите измерить как свободный, так и общий тестостерон.
Раствор для гормональной диеты: Трава трибулуса террестрис может помочь поднять уровень, уменьшая связывание тестостерона с глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), без побочных эффектов. Добавки цинка также могут помочь поднять уровень тестостерона, как и силовые тренировки. Обеспечьте также достаточное потребление белка для здорового уровня тестостерона.
5. Низкий уровень ДГЭА: ДГЭА — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он является предшественником эстрогена и тестостерона, а также помогает противодействовать негативным эффектам кортизола. DHEA, который часто называют гормоном против старения, влияет на нашу способность терять жир и наращивать мышцы. Он повышает либидо и помогает нам чувствовать себя мотивированными, молодыми и энергичными.
Раствор для гормональной диеты : Уровни DHEA лучше всего измерять в крови или слюне, и заменители следует принимать только при диагностировании дефицита.Я предпочитаю низкие дозы 5-25 мг два раза в день во время еды. Вы должны проверить свой уровень DHEA через 4-6 недель приема добавки, чтобы избежать чрезмерного приема, который может быть вредным. Также известно, что Relora, травяная добавка, значительно снижает уровень кортизола и повышает уровень ДГЭА всего за две недели использования. Я рекомендую одну колпачок утром и две перед сном.
6. Гормон низкого роста: Этот всемогущий гормон влияет практически на каждую клетку тела и оказывает большое влияние на наши чувства, действия и внешний вид.Поскольку этот регенеративный гормон имеет тенденцию снижаться с возрастом, добавки с гормоном роста часто рекламируются как способ замедлить эффекты старения. Гормон роста выделяется во время глубокого сна и во время тренировок. Он необходим для восстановления тканей, наращивания мышц, плотности костей и здорового телосложения. Исследование 2007 года из журнала Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism связывало абдоминальное ожирение у женщин в постменопаузе с низкой секрецией гормона роста, повышенными воспалительными маркерами и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Раствор для гормональной диеты : Когда мы спим в полной темноте, выделяется мелатонин, вызывая очень небольшое, но критическое охлаждение тела. Когда температура тела падает, высвобождается гормон роста, который творит свою регенеративную магию. Если мы спим с включенным светом или едим перед сном, естественного процесса охлаждения не произойдет, что подвергнет нас риску низкого уровня как мелатонина, так и гормона роста. Если вы спите в прохладной комнате в кромешной темноте и включите короткие интенсивные 30-минутные силовые тренировки три раза в неделю, вы естественным образом повысите уровень гормона роста.
4 гормона, которые помогают похудеть с помощью упражнений — Неделя трансформации тела 10
Понимание роли гормонов в упражнениях и потере веса абсолютно необходимо для получения желаемых результатов — как узнала Оливия Хартланд-Роббинс, которая к настоящему времени потеряла 6% жира в организме,
Это десятая неделя трансформации моего тела в Transition Zone, и, как вы все можете видеть из моих результатов на этой неделе, это все еще работает!
Я имею в виду, как ни странно, некоторые измерения выросли — я полностью виню гормоны времени месяца — но процент жира в моем организме все еще снижается, и это все, что имеет значение …
| Перед | неделя 1 | 2 неделя | 3 неделя | 4 неделя | 5 неделя | 6 неделя | 7 неделя | 8 неделя | 9 неделя | 10 неделя | |
| Вес кг | 68.9 | 67,4 | 66,3 | 65,5 | 64,8 | 64,8 | 64,5 | 63,8 | 63,2 | 63,4 | 64,4 |
| Жир,% | 27,0 | 25,8 | 24,2 | 24,6 | 23,2 | 22,8 | 22,4 | 23,1 | 22,7 | 21,9 | 21,1 |
| Бедра в см | 107 | 107 | 104 | 105 | 104 | 104 | 104 | 102 | 101 | 100 | 103 |
| Талия в см | 77 | 75 | 74 | 73 | 71.5 | 71 | 71 | 72 | 70 | 70 | 72,5 |
| Живот, см | 90 | 88 | 86 | 96 | 84 | 83 | 84 | 84 | 83 | 80 | 82 |
| Бедра в см | 56 | 55 | 54 | 55 | 54 | 54 | 54 | 54 | 54 | 54 | 54 |
| Общая потеря веса кг | НЕТ | 1.5 | 2,6 | 3,4 | 4,1 | 4,1 | 4,4 | 5,1 | 5,7 | 5,5 | 4,5 |
По прошествии нескольких недель мой личный тренер Марк Стэнтон постоянно упоминал о влиянии гормонов на упражнения и наоборот. «Все в жизни связано с гормонами», — утверждает Марк, добавляя, что понимание этой связи является ключом к получению результатов от наших тренировок.
Конечно, все мы знаем, что упражнения повышают уровень нашей энергии и настроение, а также улучшают наше физическое и психическое здоровье. Но они делают больше, упражнения также оказывают более тонкое воздействие на наш организм на химическом уровне.
Ваши гормоны направляют биохимических посредников, которые регулируют все, что происходит в вашем теле, от сексуального влечения до метаболизма, от настроения до фертильности и от того, как ваше тело справляется со стрессом до достаточного количества сна.
Физические упражнения — естественный способ поддерживать баланс гормонов
Это большой объем информации, которую должны обрабатывать и обрабатывать ваши гормоны, поэтому неудивительно, что мы часто чувствуем и действуем немного по-другому, время от времени.
Физические упражнения — это естественный способ поддерживать баланс гормонов, и то, как вы тренируетесь, может влиять на ваши гормоны как положительно, так и отрицательно.
Марк Стэнтон, мой тренер, имеет за плечами десятилетний личный опыт тренировок и тренеров по спортивным показателям, получил степень бакалавра в области спортивных наук, а затем степень магистра в области силы и кондиционирования.
Вот почему мне пришлось расспрашивать его обо всех гормонах и упражнениях. Итак, поехали…
Почему важно понимать гормоны и упражнения?
«Эндокринная [гормональная] система — это совокупность желез, вырабатывающих гормоны, регулирующие наш метаболизм, рост и развитие, функцию тканей, половую функцию, репродуктивную функцию, сон и настроение», — объясняет Марк.
«Гормоны — это тип химического вещества, которое лучше всего описать как посредников, высвобождаемых различными железами, которые направляются к целевому участку в организме, чтобы инициировать определенный процесс, в котором выделяются различные гормоны.
Даже небольшие расхождения в количестве выделяемых гормонов или количествах, которые организм регулярно подвергается воздействию, могут изменить такие процессы в организме, как сон, настроение, сексуальную функцию и т. Д., Утверждает он.
«Для преобразования тела Оливии или во время тренировок для каких-либо конкретных целей, таких как сжигание жира, существуют определенные гормоны, высвобождение которых мы можем стимулировать, чтобы стимулировать определенные процессы в организме», — предполагает Марк.
Конечно, есть много гормонов, которые влияют на реакцию нашего организма на упражнения и на то, как мы худеем, но есть четыре, в частности, которые необходимы для получения результатов от ваших тренировок: тестостерон (TST), эстроген, гормон роста человека (HGH). и кортизол. Давайте посмотрим на каждую из них.
Строитель сухой мышечной массы: тестостерон
Тестостерон известен как мужской половой гормон, хотя у женщин он тоже есть — его вырабатывают яички у мужчин и яичники у женщин, а у женщин, естественно, их меньше.
«Это объясняет разницу в росте между мужчинами и женщинами и насколько легче мужчинам наращивать мышцы и развивать силу по сравнению с женщинами», — объясняет Марк.
Вырабатываемый в ответ на тяжелые упражнения, которые повреждают мышечные белки, тестостерон отвечает за рост мышц, восстановление мышц и поддержание мышечных белков, поврежденных во время упражнений, помогая им стать сильнее. И это увеличивает метаболизм.
Хотя тестостерон в основном считается мужским гормоном, он одинаково важен и для женщин, и для обоих полов очень важно стимулировать уровень тестостерона для повышения силы, плотности мышц и костей.
Как упражнения влияют на это:
Для повышения уровня тестостерона требуется всего около 20 минут упражнений, и эти уровни могут оставаться повышенными до трех часов после тренировки.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, регулярные тренировки могут повысить общий уровень тестостерона по истечении указанного времени.
«В то время как индивидуальные тренировки могут стимулировать краткосрочное высвобождение тестостерона, для повышения уровня тестостерона в состоянии покоя может потребоваться два года или больше регулярных силовых тренировок три раза в неделю», — говорит Марк.
«У женщин этого увеличения никогда не будет достаточно для появления вторичных мужских половых признаков». Так что не беспокойтесь о том, чтобы набрать вес после силовых тренировок, вы не будете этого делать.
Итак, тестостерон увеличивается, когда мы тренируемся, и нам нужен тестостерон для силы. Но должны ли мы заниматься кардио или силовыми тренировками, чтобы повысить уровень тестостерона?
По словам Марка, «было проведено множество исследований тестостерона и физических упражнений. В то время как все виды упражнений вызывают увеличение выработки тестостерона, тренировки с тяжелыми весами посредством сложных движений, как было показано, производят большее высвобождение тестостерона ».
Сложные движения задействуют несколько мышц или групп мышц одновременно. Например, приседания задействуют несколько мышц кора, нижней части спины и нижней части тела, включая четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Это означает, что многие мышцы прорабатываются всего одним упражнением для максимального сжигания жира и выработки тестостерона.
Марк позволял мне отдыхать только 1-2 минуты между подходами
Если вы хотите повысить уровень тестостерона во время упражнений, Марк и исследования предполагают, что вам нужно сосредоточиться на интенсивности, и под этим они подразумевают поднятие тяжестей.
«Сделайте три подхода по десять повторений или пять подходов по три-пять повторений с максимальным весом, который вы можете поднять.
«Отдыха между этими подходами должно быть достаточно для поддержания интенсивности, так что это от 60 секунд до пяти минут в зависимости от цели тренировки».
Для моей цели по сжиганию жира Марк позволял мне отдыхать только 1-2 минуты между подходами. Поэтому убедитесь, что вы все еще запыхались, прежде чем переходить к следующему подходу, не ждите слишком долго, иначе интенсивность будет потеряна.
Тот, который требует балансировки: Эстроген
Эстроген — женский половой гормон, вырабатываемый яичниками, и играет важную роль в развитии женских физических функций, таких как грудь, менструальный цикл и репродуктивная система женщины.
Мужчины тоже производят эстроген, но на более низком уровне и у мужчин он секретируется надпочечниками и яичками.
Женщинам нужен эстроген — да, но их избыток является основным фактором риска рака груди, матки и простаты.Избыток может произойти по многим причинам, от употребления продуктов, содержащих пестициды и гормоны роста, до приема противозачаточных таблеток. Вот почему так важно поддерживать баланс уровня эстрогена.
Как упражнения влияют на это:
Упражнения помогают сбалансировать уровень эстрогена и необходимы для достижения и поддержания потери жира, — говорит Марк.
Наши жировые клетки содержат фермент, называемый ароматазой, который помогает превращать тестостерон в эстроген. Это нормальная повседневная реакция, которая помогает вашему организму поддерживать и балансировать нужное количество гормонов.
Однако, «если в организме много жира, реакция будет слишком активной и будет производиться слишком много эстрогена», — утверждает Марк. Это затрудняет потерю веса, и, как вы уже догадались, увеличение веса более вероятно.
Женщины могут взять под контроль производство эстрогена и достичь здорового, сбалансированного уровня, изменив более здоровый образ жизни, включая физические упражнения, поддерживая здоровый уровень жира в организме и придерживаясь чистой диеты.
Для этого вам необходимо сжигать жир и наращивать мышечную массу с помощью высокоинтенсивных краткосрочных силовых тренировок (как упоминалось выше в разделе, посвященном тестостерону).
Для поддержки суставов во время упражнений попробуйте увеличить потребление омега, поедая жирную рыбу или принимая добавки, такие как Vitabiotics, Omega-h4 Blue Label, 9,95 фунтов стерлингов
Гормон роста человека
Гормон роста человека (HGH) — это гормон, которого много у молодых людей, но взрослые вырабатывают его все меньше и меньше по мере взросления. Он стимулирует рост, размножение клеток, регенерацию клеток, способствует укреплению мышц и костей и регулирует метаболизм жиров.
«Гормон роста также стимулирует синтез белка и иммунную систему, а также увеличивает удержание кальция, что делает ваши кости крепкими», — говорит Марк.Тогда у HGH всего несколько рабочих мест…
На самом деле организм вырабатывает гормон роста во время циклов быстрого сна (то есть когда вы погружаетесь в глубокий сон). «Вот почему я так люблю, чтобы люди высыпались между тренировками», — добавляет Марк.
Как упражнения влияют на это:
Было показано, что определенные виды упражнений стимулируют значительное увеличение выработки гормона роста. Упражнения в целом могут помочь увеличить выработку гормона роста, но они требуют высокой интенсивности — опять же, что касается интенсивности, вы можете увидеть здесь закономерность?
«Гормон роста стимулируется упражнениями высокой интенсивности, такими как тяжелые силовые тренировки, взрывные силовые тренировки или кардио-респираторные упражнения», — объясняет Марк.В отличие от упражнений на выносливость (например, длительная пробежка), последнее представляет собой тип упражнений, при котором у вас довольно быстро возникает одышка (поднятие тяжестей).
Исследования показали, что существует сильная корреляция между повышенным уровнем молочной кислоты и повышенным уровнем гормона роста после тренировки. «Поэтому во время тренировки вы должны стремиться достичь такой интенсивности (и продолжительности), которая вызовет у вас« жжение », которое вы чувствуете в мышцах», — объясняет Марк. Это молочная кислота в ваших мышцах, и это признак того, что вы знаете зону ожога.
Чтобы помочь восстановлению мышц, попробуйте магниевую добавку, такую как порошок магния BioCare, 14,75 фунтов стерлингов
«Вот где можно поумничать, — говорит Марк. Если вы увязываете интенсивность подъема тяжестей, которая необходима для стимуляции реакции тестостерона (TST), с продолжительностью и повторениями, необходимыми для стимуляции реакции молочной кислоты / гормона роста (40+ секунд или 10-12 повторений), и сохраняете время отдыха до необходимого минимума [около 30-60 секунд], вы достигнете этой молочной реакции.
«На сеансах Оливии мы всегда старались, где возможно, совмещать движения, чтобы обеспечить больший стимул для получения ответа тестостерона», — говорит Марк.
«Затем мы проработали от восьми до 15 повторений с максимальным весом, насколько это было возможно, получив ожог молочной железы, чтобы стимулировать выработку тестостерона и гормона роста человека, при этом сохраняя время отдыха менее одной минуты для поддержания интенсивности.
«Оливия также выполняет« суперсеты »упражнений для верхней и нижней части тела, что отлично подходит для гормональной стимуляции», — говорит Марк.Суперсеты — это когда вы выполняете два подхода подряд движений, которые прорабатывают противоположные группы мышц. Например, 12 отжиманий, за которыми следуют 12 приседаний с тяжелым весом, затем отдых 30-60 секунд повторяется 3-5 раз.
Кортизол
Кортизол — главный гормон стресса в организме. Выделяемый надпочечниками, он активно участвует в инстинкте борьбы или бегства вашего тела.
Однако на высвобождение кортизола в вашем организме могут влиять любые стрессовые факторы — эмоциональные, психические или физические.Фактически, организм вырабатывает избыток кортизола, когда он переживает физическую нагрузку или недостаточно восстанавливается после предыдущей тренировки.
Некоторый стресс, например, упражнения, полезен для вас, потому что организм адаптируется к наносимым им повреждениям и становится сильнее. Но к некоторым видам стресса организму сложнее адаптироваться.
«Например, если у вас стресс на работе, вы не спите, пьете и курите; уровень стресса вашего тела (и уровень кортизола) будет очень высоким, — говорит Марк.
«Это означает, что ваше тело не будет в хорошем состоянии, чтобы адаптироваться к другим здоровым стрессовым факторам, таким как упражнения, потому что у него недостаточно механизмов преодоления, чтобы справиться со всем стрессом, с которым оно сталкивается.
Вот почему, помимо режима упражнений, вам необходимо заложить хорошую основу, которая контролирует и регулирует уровень стресса и позволяет оптимально восстанавливаться и адаптироваться после упражнений. Это означает, что вам нужно высыпаться, а также регулярно выполнять методы снятия стресса, такие как массаж, медитация или йога.
Или вы можете попробовать добавки с витамином B, так как витамин B, как известно, помогает снизить уровень стресса. Попробуйте: порошок витамина B12 Higher Nature’s, 8,90 фунтов стерлингов
Когда ваше тело находится в состоянии повышенной готовности, кортизол может стимулировать «отключение» определенных функций организма, включая пищеварительную, репродуктивную системы и даже рост. Последнее будет означать, что вам потребуется больше времени, чтобы восстановиться после упражнений, и вы не получите от них столько положительных результатов, сколько если бы были менее подвержены стрессу.
Кортизол не так уж и плох, поскольку он снижает уровень воспаления, регулирует кровяное давление, контролирует цикл сна / бодрствования и может повысить вашу энергию, чтобы вы могли лучше справляться со стрессом. Но когда у вас слишком много кортизола из-за чрезмерного стресса, это также может привести к увеличению веса, особенно в среднем.
Как упражнения влияют на это:
«Интенсивные упражнения — это стресс для организма, на который мы хотим, чтобы он реагировал и адаптировался», — говорит Марк. «Для этого наши тела реагируют, высвобождая кортизол, когда они находятся в условиях интенсивной физической нагрузки.
‘На упражнения всегда будет легкая реакция на стресс, и это нормально, однако главное — получить максимальную отдачу от сеанса упражнений, не заставляя себя настолько сильно, что сеанс становится контрпродуктивным и стимулирует сильно повышенный ответ кортизола, поскольку это повлияет на вашу способность восстанавливаться, адаптироваться и спать, чего вы действительно не хотите », — объясняет Марк.
Урок в этом? Идите усердно, но не слишком сильно.
Исследования показали, что чем интенсивнее упражнения, тем выше реакция кортизола.В этом есть смысл — чем больше стресс для тела, тем сильнее реакция.
Например, тренировки с высокой интенсивностью, такие как HIIT-тренировка, продолжительностью всего 40 минут, могут почти удвоить уровень кортизола в состоянии покоя с резким повышением, начиная с 20 минут. Так что в идеале вы не хотите выполнять упражнения высокой интенсивности более 40 минут.
Чем ниже интенсивность упражнения, тем больше времени требуется для достижения значительной реакции кортизола. Хотя упражнения с максимальной интенсивностью, которые длятся более 80 минут, также могут привести к повышению уровня кортизола.
«Помните, что интенсивность упражнений — это не высокая интенсивность, HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), упражнения« кардио », а также интенсивные тренировки с отягощениями. Длительная пробежка или цикл также могут учитываться в зависимости от его интенсивности.
Итак, чтобы контролировать уровень кортизола, делайте ВИИТ короткими. В идеале около 20 минут, максимум 40 минут. Существует слишком много фитнес-классов, которые не понимают процессов, связанных с HIIT-тренировками.
Сеанс HIIT вызывает очень быстрое и значительное повышение уровня кортизола, но минимальный мышечный стимул для наращивания мышц.
Эти занятия могут вызвать у людей больше физического стресса, чем они могут справиться, это может включать повышенное умственное напряжение, ухудшение сна, хронические воспаления и многое другое. Это не даст вам результатов, которые вы ищете ».
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени повышать уровень кортизола в больших количествах, однако вы не хотите повышать уровень кортизола пять раз в неделю во время длительных пробежек или тренировок с тяжелыми весами, иначе вы не сможете восстановиться должным образом.
6 способов заставить тренировку работать на гормоны
Тренируйтесь всего 40-60 минут Тренируйтесь с отягощениями с высокой интенсивностью (в идеале с тяжелыми весами), выполняя все тяжелые подходы за 40 минут (60 минут, максимум).
Держите кардио-нагрузку на час или меньше. Если вы хотите делать длительные медленные кардио, имейте в виду, что длительная пробежка или цикл продолжительностью более 60 минут может не помочь восстановлению, но вместо этого увеличивает стрессовую реакцию (кортизол), которая может повлиять на ваше восстановление.
Активное восстановление Если вам нужно заниматься восстановительной работой или вы хотите контролировать уровень стресса, попробуйте работать в течение дня. Это известно как термогенез активности без упражнений или NEAT и включает прогулки, расслабляющую йогу или легкий цикл.
Просто поднимите, хорошо Тестостерон увеличивается, когда мы поднимаем веса, которые действительно бросают нам вызов, и нам нужен тестостерон для увеличения нашей силы и мышечной массы.
Сосредоточьтесь на потере жира (обратите внимание на весы) Слишком много жира в организме вызывает повышение эстрогена, что может привести к осложнениям со здоровьем, а также к отложению жира. Чтобы сбалансировать эстроген, вам необходимо регулярно заниматься спортом и вести более здоровый образ жизни.
Выполняйте комплексные движения. Эти упражнения задействуют более одной группы мышц одновременно, например, приседания и становая тяга, которые одновременно задействуют корпус и всю нижнюю часть тела.Сложные движения стимулируют выработку тестостерона и гормона роста человека для наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма жиров.
Возвращайтесь каждую неделю, чтобы прочитать недельный дневник Оливии о ее преобразовании в похудании с Марком Стэнтоном и Эммой Бардуэлл из Transition Zone.
Получите скидку 15% на персональное обучение в Transition Zone — Зарегистрируйте свои цели и укажите HEALTHISTA
Чтобы получить бесплатный 15-минутный вводный звонок для обсуждения целей, симптомов и ожиданий, щелкните здесь.А чтобы узнать о предложениях новых клиентов, нажмите здесь. Следите за Transition Zone в Instagram или посетите их веб-сайт и последние новости для получения дополнительной информации.
Узнайте больше о моем пути трансформации:
Первая неделя: первая неделя трансформации тела — операция FAT LOSS,
Неделя 2: Вторая неделя трансформации тела — 8 правил диеты, по которым нужно жить,
Неделя 3: Трансформация тела, неделя 3 — как добиться результатов в тренажерном зале,
Неделя 4: Трансформация тела, неделя 4 — Как делать кардио для похудения,
Неделя 5: Что именно нужно есть, чтобы похудеть — Неделя трансформации тела 5,
Неделя 6: Шестая неделя трансформации тела — 10 хитрых способов похудеть в отпуске,
Неделя 7: Выход на плато? Вот как получить мотивацию — 7-я неделя трансформации тела,
Неделя 8: Трансформация тела, неделя 8 — ЕДИНСТВЕННЫЕ упражнения в тренажерном зале, необходимые для серьезной потери жира,
Неделя 9: Это лучшие продукты, которые можно есть, если вы хотите похудеть — 9-я неделя трансформации тела
Другие материалы Healthista:
11 советов по управлению временем, которые сделают вас счастливее к вечеру
ОДИН секрет борьбы со старением, которым клянется 58-летний научный писатель (да, ей 58!)
7 средств от сенной лихорадки, рекомендованные врачом
18 способов, которыми этот знаменитый тренер поддерживает Николь Шерзингер и Аманду Холден в форме
Уровень гормонов падает, когда женщины с ожирением худеют
Многие исследования показали, что избыточный вес или ожирение повышают риск того, что у женщины будет диагностирован рак груди, положительный по рецепторам гормонов.Врачи не до конца понимают, почему лишний вес связан с повышенным риском рака груди, положительного по рецепторам гормонов. Вполне вероятно, что лишний жир увеличивает уровень эстрогена и других гормонов. Более высокий уровень гормонов может увеличить риск рака груди.
Исследование подтверждает связь между лишним весом и повышенным уровнем гормонов. Исследование показало, что уровни эстрогена и тестостерона значительно снизились, когда женщины с избыточным весом и ожирением теряли вес. Результаты были опубликованы в Интернете 21 мая 2012 г. в журнале Journal of Clinical Oncology .Прочтите аннотацию книги «Снижение веса с пониженным содержанием калорий, физические упражнения и половые гормоны у женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое испытание».
Все 439 женщин в постменопаузе с избыточным весом или ожирением в возрасте от 50 до 75 лет считались малоподвижными до того, как присоединились к исследованию. Это означает, что женщины сказали, что они тренировались менее 100 минут в неделю на умеренном уровне.
Женщин случайным образом распределили в одну из четырех групп:
- Группа низкокалорийной диеты (группа, состоящая только из диеты).Женщины съедали от 1200 до 2000 калорий каждый день (в зависимости от начального веса каждой женщины), и менее 30% калорий приходилось на жиры. Женщины в группе, соблюдающей только диету, также иногда встречались один на один с диетологом, посещали еженедельные групповые встречи под руководством диетолога и вели ежедневные журналы приема пищи.
- Группа упражнений средней и высокой интенсивности (группа только упражнений). Женщины выполняли 45 минут аэробных упражнений умеренной или высокой интенсивности (например, быстрая ходьба) 5 дней в неделю, всего 225 минут в неделю.Некоторые упражнения выполнялись в режиме контролируемых тренировок.
- Группа «диета плюс упражнения». Женщины соблюдали как низкокалорийную диету, так и выполняли 225 минут умеренных и интенсивных упражнений в неделю.
- Контрольная группа (без специальной диеты и режима физических упражнений).
Когда исследование закончилось через год, женщины в группах только диеты и диеты плюс упражнения потеряли около 10% своего веса в начале исследования. (Таким образом, женщина в одной из этих групп, которая весила 180 фунтов, когда началось исследование, потеряла около 18 фунтов.)
Исследователи измерили уровни нескольких гормонов в начале исследования и в разное время во время исследования. В конце исследования у женщин в группах только диета и диета плюс упражнения были гораздо более низкие уровни гормонов по сравнению с их уровнями в начале исследования. У женщин в группах только диета и диета плюс упражнения также был намного более низкий уровень гормонов по сравнению с контрольной группой. У женщин в группе диеты и упражнений было самое большое снижение веса и уровня гормонов.
Снизились уровни некоторых эстрогеноподобных гормонов:
- Уровень эстрона упал на 9,6% в группе, придерживавшейся только диеты, и на 11,1% в группе диеты с упражнениями
- Уровень эстрадиола снизился на 16,2% в группе, получавшей только диету, и на 20,3% в группе диеты с упражнениями
- Уровень свободного эстрадиола снизился на 21,4% в группе, получавшей только диету, и на 26,0% в группе диеты с упражнениями
Уровень гормона тестостерона также снизился:
- Уровень свободного тестостерона упал на 10.0% в группе только диеты и 15,6% в группе диеты плюс упражнения
Исследователи также измерили изменения в уровнях белка, называемого глобулином, связывающим половые гормоны (SHBG). Этот белок присоединяется к половым гормонам, таким как эстроген и тестостерон, и делает гормоны менее активными. Уровни SHBG увеличились на 22,4% в группе только диеты и на 25,8% в группе диеты плюс упражнения. Другое исследование показало, что более высокие уровни SHBG связаны с более низким риском рака груди.
Результаты этого исследования показывают, что женщины с избыточным весом и ожирением имеют более высокий уровень гормонов, которые могут увеличить риск рака груди; потеря веса за счет изменения диеты и упражнений может снизить уровень этих гормонов и, вероятно, снизить риск рака груди.
Это исследование предлагает больше доказательств того, что достижение и поддержание здорового веса с помощью диеты и физических упражнений стоит затраченных усилий. Здоровый вес может улучшить ваше общее состояние здоровья, снизить риск рака груди и других видов рака и повысить вероятность того, что вы выживете, если у вас диагностирован рак груди.
Национальный институт здоровья предлагает онлайн-калькулятор ИМТ, чтобы вы могли рассчитать свой ИМТ. Если ваш ИМТ высокий, поговорите со своим врачом о безопасном и разумном плане похудения.
На страницах «Здоровый вес» Центров по контролю заболеваний представлена информация о похудании и поддержании здорового веса. Вы также можете найти советы по составлению плана здорового питания, включающего упражнения, на страницах Breastcancer.org Nutrition.
Была ли эта статья полезна? Да / Нет Была ли эта статья полезна?
Опубликовано 30 мая 2012 г. в 00:00
Еда для похудания после лечения
Почему некоторые люди с раком груди набирают вес?
Многие люди набирают вес при лечении химиотерапией и стероидами.Ваш лишний вес может сохраняться и увеличиваться после химиотерапии, если вы также принимаете гормональную терапию (тамоксифен или ингибитор ароматазы). Если ваше тело переходит в менопаузу из-за химиотерапии, есть тенденция набирать вес.
Такое увеличение веса может быть связано с ферментом липопротеинлипазой (LPL), который контролируется инсулином.
LPL сидит на поверхности клеток и вытягивает жир из кровотока в клетку. Если LPL находится на мышечной клетке, он втягивает жир в клетку, где он используется в качестве топлива.Если LPL находится на жировой клетке, он втягивает жир в клетку и делает ее толще.
Важно знать, что гормон эстроген подавляет активность ЛПЛ в жировых клетках. Это может быть одной из причин, по которой некоторые женщины набирают вес после менопаузы или после лечения рака груди, которое резко снижает уровень эстрогена. При меньшем количестве эстрогена в организме LPL может втягивать жир в жировые клетки и накапливать его там.
Шок от диагноза, нарушение вашей жизни, перенесенные операции и лучевая терапия, напряжение в отношениях дома и на работе, финансовый стресс и меньшая физическая активность — все это может способствовать увеличению веса.Во время химиотерапии дополнительные жидкости и стероиды вместе с меньшей физической активностью и тягой к сладкому — все это приводит к увеличению веса. И, как и многие люди, вы можете быть уверены, что прием гормональных препаратов заставляет вас набирать вес и делает практически невозможным похудание. Но два крупных исследования, проведенных в Соединенных Штатах и Канаде Национальным проектом хирургического адъюванта груди и кишечника (NSABP, совместная исследовательская группа), показали, что женщины, принимавшие плацебо (сахарные таблетки), имели такую же вероятность набора веса, как и женщины. прием тамоксифена.(Поскольку ингибиторы ароматазы являются относительно новыми, исследования ингибиторов ароматазы и увеличения веса еще не проводились.)
По мере того, как мы становимся старше, похудание становится намного труднее, но это все еще можно сделать с помощью осторожных изменений в диете и физических упражнений. Будьте добры к себе; не наказывай себя.
Есть много веских причин для поддержания здорового веса. Вы почувствуете себя сильнее, получите больше энергии и повысите самооценку. Кроме того, исследования показали, что лишний вес может увеличить риск рецидива рака.Некоторые исследования показали, что у женщин с избыточным весом на момент постановки диагноза риск рецидива рака увеличивался примерно на треть. (Например, риск может возрасти от 6% до 8%, потому что одна треть от 6 равна 2.) Другие исследования показали более чем пятикратное (5-кратное) увеличение риска (например, риск может возрасти с 6). % до 31%).
Узнайте больше о лишнем весе как факторе риска рака груди в разделе «Снизьте свой риск».
Вам нужно считать калории?
Многие люди считают, что если вы едите меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы худеете, а если вы едите столько же калорий, сколько сжигаете, вы сохраняете здоровый вес.Этот план работает для многих, но не для всех.
Если вы считаете калории, важно думать о том, что вы едите. Скажем, Джейн съедает 1200 калорий в день из торта, печенья и белого хлеба. Скорее всего, она не похудеет. Бетти съедает 1200 калорий в день из свежих овощей и фруктов и нежирного белка. Она, вероятно, немного похудеет и получит больше питательных веществ из пищи. Подсчет калорий — это только часть уравнения потери веса.
А подсчет калорий — это только один из способов похудеть.Поскольку гормон инсулин играет важную роль в том, как ваше тело использует и сохраняет жир, некоторые исследования показывают, что употребление продуктов, поддерживающих стабильный уровень инсулина в течение дня, — нежирного мяса и рыбы, птицы, овощей и фруктов, а не таких продуктов, как сахар, конфеты. , белый хлеб и крекеры — помогут вам поддерживать здоровый вес.
Первое, что нужно сделать, если вы хотите похудеть, — это поговорить со своими врачами и диетологом о безопасном и разумном плане, разработанном специально для вас и ваших потребностей.Ваши врачи могут попросить вас подождать, пока вы полностью не выздоровеете после лечения или любых других проблем со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.
Эти шаги помогут вам похудеть после лечения:
Цитата эксперта
«Что касается увеличения массы тела в основном, некоторые женщины более восприимчивы к диете с низким содержанием углеводов / более простому сахару, чем к диете с низким содержанием жиров. Но существуют широкие индивидуальные вариации, и вам следует совместно со своим лечащим врачом разработать такую диету. лучшая диета для похудения для вас.»
— Синди Томсон, доктор философии, RD
Была ли эта статья полезна? Да / Нет Была ли эта статья полезна?
Последнее изменение 18 ноября 2020 г., 11:02
гормонов: как обеспечить правильный баланс гормонов в организме
Салиха НаслинГормоны делают все в вашем теле.Они определяют практически все — от роста, настроения и поведения до пищеварения и фертильности. Ваши гормоны отвечают за то, чтобы вы функционировали должным образом и оставались здоровыми.
Некоторым людям трудно похудеть, какими бы упражнениями и диетой они ни придерживались. Вам интересно, почему? Ответ — гормоны. Есть много гормонов, которые контролируют ваш метаболизм и чувство голода и решают, сохранять или сжигать жир. Дело в том, что они действительно способны заставить вас набрать вес или сбросить его.
«Когда мы стареем, наш метаболизм замедляется, из-за чего мы не можем сжигать калории или терять вес. Может быть много причин, включая недостаток сна, гормональный дисбаланс и т. Д., Которые могут вызывать у нас чувство голода», — сказал Энни Катаре, диетолог в DocsApp.
Катаре сказал, что высокие эстрогены, низкий уровень тестостерона, низкий уровень DHEA (гормона надпочечников), высокий уровень инсулина и высокий уровень кортизола (гормона стресса) являются гормонами набора веса. Однако лептин — один из гормонов, которые сообщают организму, что вы сыты.Когда у нас много сахара и обработанной пищи, наше тело выделяет большое количество гормонов, и из-за этого наше тело перестает понимать сигналы, издаваемые этими гормонами. Это постепенно приводит к отложению жира в нашем теле. Кроме того, когда уровень кортизола повышается, он способствует превращению сахара в крови в жир, сказала она.
По словам доктора Арпандева Бхаттачарьи, консультанта-эндокринолога и диабетолога в больницах Манипал, Бангалор, «важными гормонами, от которых зависит метаболизм, являются гормоны щитовидной железы, кортизол или стероиды и андрогены у женщин.Кроме того, стероидные гормоны, независимо от их источника — из нашего тела или извне (по любой причине) — они вызывают липогенез или накопление жировых клеток. Даже дефицит гормонов щитовидной железы может вызвать увеличение веса ».
(Изображение: Агентства)
ВЛИЯНИЕ РАЗРУШАЮЩИХ ГОРМОНОВ
Бхаттачарья считал, что увеличение веса вредно для здоровья; это связано с опасностями для здоровья, такими как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови, высокий уровень мочевой кислоты, проблемы с сердцем и, помимо этого, механические проблемы, такие как остеоартрит колен.
Мы должны постоянно прилагать усилия, чтобы поддерживать вес в пределах, определенных для нашего роста », — сказал он.
Катаре сказал: «Гормоны действуют как посредники между системами организма, регулируя вашу физиологию и поведение, например пищеварение, метаболизм, дыхание, функцию тканей, сон, стресс, рост, движение, репродуктивную функцию и настроение. Нарушенные гормоны могут вызвать увеличение веса, PCOD, PCOS, нарушения менструального цикла, проблемы с беременностью и проблемы с кожей, такие как прыщи, выпадение волос и пигментация.»
По словам доктора Срината А., консультанта-эндокринолога в BGS Gleneagles Global Hospitals, Бангалор, «дефицит гормонов щитовидной железы замедляет общий метаболизм в организме. Повышенный уровень кортизола повышает метаболизм жиров, что приводит к потере мышечной массы. Повышенный уровень инсулина приводит к снижению уровня глюкозы в крови и чтобы избежать этого, человек склонен есть больше, вызывая увеличение веса, что в конечном итоге приводит к инсулинорезистентности.
Дефицит половых гормонов у мужчин приводит к потере мужского гормона тестостерона, который может уменьшить мышечную массу, увеличить жировую массу и ускорить старение.У женщин после менопаузы низкий уровень эстрогена приводит к смещению жира на бедрах и ягодицах. Дефицит гормона роста приводит к нарушению углеводного обмена, что приводит к увеличению веса ».
Однако хорошая новость заключается в том, что гормональный дисбаланс можно регулировать с помощью простых изменений образа жизни и упражнений.
БАЛАНСИРУЮЩИЙ ГОРМОНЫ
Существует множество способов сбалансировать свои гормоны и улучшить общее самочувствие, и для этого важно выяснить, есть ли у вас гормональный дисбаланс.«Обычным симптомом является крайняя усталость, когда наблюдается дисбаланс либо с дефицитом основных гормонов, либо с избытком гормонов стресса. Например, гипотиреоз может вызвать гиперхолестеринемию и, таким образом, может спровоцировать сердечное заболевание. Избыток кортизола может вызвать диабет, высокое кровяное давление. , переломы костей и т. д. Снижение половых гормонов может также повлиять на либидо, помимо метаболических эффектов », — сказал Сринат.
ИЗМЕНЕНИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ
По словам д-ра Субраманиана Каннана, старшего консультанта отделения эндокринологии, Город здоровья Нараяна, Бангалор, «Поддержание хорошей сбалансированной диеты, сдержанное питание, отказ от переедания, ежедневный завтрак, отказ от приема пищи ночью — простые способы помочь похудеть и похудеть. поддерживать это.»
Простые упражнения, в том числе аэробика, упражнения для наращивания мышц и отказ от сидения более четырех часов подряд — простые меры для похудения, добавил он.
Каннан сказал, что потеря веса не должна быть единственным барометром хорошего здоровья.
«Метаболические эффекты потери веса, такие как хороший контроль диабета, улучшение контроля артериального давления, снижение холестерина и нормализация менструальных циклов, проявляются при потере веса всего на 5-10% от веса тела.Поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на возвращении к старым узким джинсам, важно сбросить критическую массу и поддерживать эту потерю в течение определенного периода времени », — сказал Каннан.
«Если ваш вес выше, это не означает, что вы виноваты и не должны чувствовать себя виноватыми. Вы должны хорошо заботиться о своем здоровье — например, здоровое питание, время, упражнения, отказ от курения, умеренность алкоголь и т. д. Пожалуйста, ложитесь спать вовремя, чтобы соблюдать данный Богом цикл дня и ночи », — сказал Бхаттачарья из больницы Манипал.
Кроме того, важно поддерживать здоровую диету, избегая слишком большого количества сахара и придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки. Пробиотики тоже играют определенную роль, и совет диетолога может помочь. Алкоголь отрицательно влияет на вес, поскольку он может повышать уровень эстрогена у мужчин и вызывать увеличение веса, особенно центральное ожирение, называемое пивным животом. «Следует поддерживать здоровый режим упражнений продолжительностью от 20 до 30 минут пять раз в неделю с быстрой ходьбой, плаванием и т. Д.», — сказал Сринат.Из всех классов сном больше всего пренебрегают. Старайтесь спать семь часов — это снижает уровень гормонов стресса. Наконец, включите медитацию в свой распорядок дня, — сказал он.
(Изображение: Thinkstock)
УПРАЖНЕНИЕ МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ЧУДЕСА
Панкадж Арора, энтузиаст фитнеса и управляющий директор Technogym, производителя фитнес-оборудования, сказал: «Упражнения — лучший способ сбалансировать ваши гормоны, такие как нарушение функции надпочечников, нарушение иммунитета, нарушение сна и т. Д.Тренировка — прекрасное средство для снятия стресса; длительные тренировки могут определенно поднять уровень кортизола ». Правильный уровень кортизола необходим для увеличения метаболизма глюкозы в организме.
Поэтому, чтобы сбалансировать гормоны и получить лучший результат, отдайте предпочтение круговой тренировке. Для получения максимальной пользы выполняйте упражнения с небольшим отдыхом между циклами, чтобы поддерживать высокий пульс на протяжении всей тренировки. По словам Арора, круговые тренировки также являются лучшим видом тренировок для повышения уровня тестостерона и стимуляции гормона роста, поэтому вы тратите меньше времени на упражнения и получаете больше пользы.
«Держите упражнения с тяжелыми весами и кардио отдельно, потому что я обнаружил, что меньше сжигалось жира и меньше гормона роста выделялось в группе, которая выполняла кардио, а затем с отягощениями. В то же время добавление кардио в конце определенного Сеанс силовых тренировок может вызвать всплеск кортизола, потому что вся тренировка оказывается слишком долгой и напряженной. Если вы все же хотите выполнять их вместе, после силовой тренировки займитесь велоспортом, беговой дорожкой и кросс-тренажерами, сделайте это коротким и придерживайтесь к интервалам для максимальной пользы.У йоги и пилатеса очень много преимуществ; они улучшают гибкость, силу, осанку, стресс и настроение », — добавила Арора.
Кроме того, есть причина, по которой людям трудно достичь своих целей в отношении веса. Это их пищевые привычки: потому что большую часть времени люди едят продукты, богатые углеводами и меньше белков и питательных веществ. Во-первых, начните есть сезонные вареные или сырые зеленые овощи перед обедом и ужином, что помогает улучшить ваш метаболизм, выводит токсины из организма и превращает углеводы в энергию вместо жира.Пойдите с легким ужином, выпейте чашку зеленого чая перед сном для крепкого сна, а небольшая тренировка поможет вам добиться лучших и быстрых результатов, — сказал Арора.
(Изображение: Thinkstock)
РОЛЬ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ
Употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием коротко-, средне- и длинноцепочечных жирных кислот является ключом к сдерживанию гормонов. Вашему организму необходимы различные типы жиров для выработки гормонов, включая насыщенные жиры и холестерин. По словам Катаре из DocsApp, эти незаменимые жиры не только являются фундаментальными строительными блоками для выработки гормонов, но и снижают уровень воспаления, ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса.Катаре сказал, что с этими продуктами вы сможете поддерживать баланс гормонов. Это: продукты, богатые витамином А, такие как сладкий картофель, брокколи, салат, шпинат и морковь; богатый антиоксидантами зеленый чай; продукты, богатые клетчаткой, такие как чечевица, горох, ростки; сезонные фрукты и овощи; добавьте в рацион кокосовое масло; также добавляйте травы и продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.
Избегайте обработанных пищевых продуктов и красного мяса, сократите потребление сахара, соли и алкоголя.
После диеты гормональные изменения могут способствовать восстановлению веса
Основные моменты истории
- Гормоны, связанные с голодом, могут оставаться на измененном уровне не менее года
- Снижение процентного содержания жира в организме вызывает снижение уровня определенных гормонов
- Поиск такого средства для подавления аппетита — следующий логический шаг в исследовании.
Похудеть сложно, но удержать лишние килограммы может быть еще сложнее.
По некоторым оценкам, до 80% людей с избыточным весом, которым удается заметно похудеть после диеты, частично или полностью набирают вес в течение одного года.
Недостаток силы воли может быть не единственной причиной такого набора веса при отскоке. Согласно новому исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, связанные с голодом гормоны, нарушенные диетой и потерей веса, могут оставаться на измененном уровне в течение как минимум года, подпитывая более сердечный аппетит и препятствуя лучшим намерениям людей, сидящих на диете.
«Поддерживать потерю веса может быть труднее, чем похудеть», — говорит ведущий исследователь Джозеф Пройетто, доктор философии, профессор медицины в больнице репатриации Гейдельберга Мельбурнского университета в Виктории, Австралия. «Это может быть связано с биологическими изменениями, а не [] добровольным возвращением к старым привычкам».
Health.com: Продукты, нарушающие диету, которые нельзя естьУченые уже много лет знают, что гормоны, обнаруженные в кишечнике, поджелудочной железе и жировой ткани, сильно влияют на массу тела и такие процессы, как голод и сжигание калорий.Верно и обратное: например, снижение процентного содержания жира в организме приводит к снижению уровня определенных гормонов (таких как лептин, который сигнализирует вашему мозгу, когда вы сыты) и увеличению других (таких как грелин, стимулирующий чувство голода).
До сих пор не было так хорошо известно, сохраняются ли эти изменения уровня гормонов после того, как человек теряет вес. Чтобы выяснить это, Пройетто и его коллеги посадили 50 мужчин и женщин с избыточным весом или ожирением на очень низкокалорийную диету на 10 недель, а затем отслеживали их уровень гормонов в течение одного года.
Средняя потеря веса во время начального периода диеты составила около 30 фунтов, что для большинства участников составляло не менее 10% от их начальной массы тела. (Семь человек, не достигших этой цели, были исключены из исследования.) Анализы крови показали, что в результате потери веса изменились средние уровни нескольких гормонов (включая лептин, грелин и инсулин). Как и ожидалось, участники также сообщили, что были более голодными — как до, так и после завтрака, — чем они были в начале исследования.
Health.com: 25 способов сократить 500 калорий в деньЧерез 10 недель участникам было разрешено возобновить нормальную диету, но они продолжали получать периодические советы от диетолога, а также поощрялись к 30-минутным упражнениям. большинство дней недели. Год спустя они набрали в среднем около 12 фунтов, и последующие анализы показали, что их уровень гормонов стабилизировался лишь частично. Их уровень голода также оставался повышенным.
Результаты неудивительны, — говорит Чарльз Бурант, M.D., директор Исследовательского центра диетического ожирения Мичиганского университета в Анн-Арборе, который не принимал участия в исследовании. На самом деле, говорит он, гормональные изменения, наблюдаемые в исследовании, являются хорошо известной тактикой эволюционного выживания.
«В течение эонов эволюции было разработано множество механизмов, которые заставят вас набрать вес, как только вы его сбросите … чтобы сообщить своему мозгу, что вы голодны, и гарантировать, что вы не перестанете есть», — говорит он. «Если бы у вас не было этих дисков, вы бы не были живы.»
Health.com: Лучшие суперпродукты для похуденияНо теперь, когда мы живем в мире, где калории так легко потребляются, и физические упражнения — лучший способ сжечь эти калории — в значительной степени не нужны для повседневной жизни. По словам Буранта, эти биологические побуждения имеют обратный эффект и способствуют ожирению.
Это не означает, что восстановление веса неизбежно или что эти побуждения невозможно преодолеть с помощью силы воли. Хотя гормональные изменения, отмеченные в исследовании, очень значительны. Реальные физические эффекты, говорит Пройетто, личностные и психологические факторы могут играть роль в способности человека справляться с хроническим голодом.
«Это может объяснить, почему некоторые люди сохраняют потерю веса дольше, чем другие», — говорит он. «Поддержание потери веса требует постоянной бдительности и сознательных усилий, чтобы противостоять голоду».
Многообещающие исследования проводятся с целью обнаружения способов восстановления уровня гормонов у людей, которые теряют вес, говорит Бурант.