После родов как убрать живот: пошаговая инструкция с советами диетологов

👍 Как убрать живот после родов? | Интересные факты

Многие женщины сталкиваются после родов с проблемой отвисшего живота. Даже если во время беременности и не было лишнего веса, на животе, помимо растянутых мышц, остается жировая прослойка, которая значительно портит фигуру.

Как же избавиться от живота после родов?

Для начала необходимо восстановиться после родов: стоит приобрести в аптечной сети или в магазине для беременных специальное послеродовое корсетное белье. Это поможет привести мышцы живота в тонус, а также снимет нагрузку с позвоночника.

Убрать живот после родов — непростая задача

Во время восстановительного периода особое внимание обратите на питание. Исключите из него жирные, жареные и калорийные продукты. Только откажитесь от всевозможных диет для похудения – кормящей маме диеты противопоказаны. Ведь дефицит полезных веществ отразится не только на вашем самочувствии, но и на качестве грудного молока. Как правило при грудном вскармливании количество потребляемых продуктов, разрешенных молодым мамам, ограничен, поэтому в это время главное не переборщить с их количеством. Худеем после родов за 90 дней Итак, восстановительный период закончен, и вы готовы избавляться от послеродового живота. Для этого необходимо укрепить мышцы брюшного пресса и одновременно снизить количество жира в области талии.

Когда после родов можно заниматься спортом?

После естественных родов начинать занятия на укрепление мышц живота можно через 6-8 недель. После кесарева сечения приступать к упражнениям – только через 2-2,5 месяца.

Не стоит делать упражнения раньше чем через два месяца после родов

На более ранних сроках нагрузка на живот может привести к серьезным неприятностям, например – расхождение швов при разрыве промежности или после кесарева сечения, опущение стенок влагалища. Поэтому не стоит спешить с физическими нагрузками сразу после родов.

Как прийти в форму после родов?

Упражнения для плоского живота, которые помогут повысить тонус мышц брюшного пресса, подразделяются на 4 вида:

• Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
• Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
• Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
• Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.

Помните, что мышцы брюшного пресса прикреплены с одной стороны к нижнему краю ребер, а с другой стороны к тазу. Поэтому при выполнении упражнений на поднятие ног — необходимо приподнимать и таз. Упражнения для живота после родов в домашних условиях Не кушайте за час до выполнения упражнений и 1 час – после, это поспособствует лучшему сжиганию жиров.

Как убрать живот после кесарева сечения?

После кесарева сечения восстановительный период гораздо дольше, чем после естественных родов и длится около 2-3 месяцев. Для этого периода рекомендации точно такие же, как и при обычных родах: носить корсетное белье и исключить из рациона высококалорийные продукты.

Перед тем, как приступить к избавлению от живота и интенсивным тренировкам, стоит обследоваться у специалиста, чтобы нагрузками не навредить своему здоровью.

После кесарева лучше начать с укрепляющего массажа

Начните с мягкого массажа животика маслами, содержащими витамины А и Е. Делайте легкие массирующие круговые движения по часовой стрелке раз в день в течение месяца. 1 сеанс такого массаж должен длиться 15 минут. Не принимайте пищу за час до массажа и час – после. Такой массаж приведет ваши растянутые мышцы живота в тонус, а масло с витаминами придаст коже упругость и эластичность.

Многие женщины, перенесшие кесарево сечение с удовольствием занимаются плаванием. Это действительно замечательное средство, чтобы сбросить лишние килограммы, «прилипшие» после беременности и убрать живот. Посещайте бассейн 2 раза в неделю, и через пару месяцев ваш животик обретет желаемый вид. По мнению редакции uznayvse.ru, это вид спорта можно также рекомендовать всем, кто хочет похудеть.

Упражнения для укрепления живота и груди после родов Также не забывайте про физические упражнения для пресса, которые вы можете делать дома, ознакомившись с полезными видео.

Марина Веселенко редактор

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Подпишитесь на нас!

Абдоминопластика живота после родов: как вернуть идеальную фигуру

Рождение ребенка меняет не только ритм жизни женщины, но и ее тело. Большинство женщин возвращается к своему весу до беременности с помощью здорового питания, физических упражнений и силы воли, но это не всегда возможно.

Поэтому, некоторые женщины начинают рассматривать возможность подтяжки живота – абдоминопластики или мини-абдоминопластики. Операция может сделать живот плоским, удалив лишний жир и дряблую кожу, а также подтянуть мышцы брюшной стенки

Виды абдоминопластики живота

Давайте разберем различные типы подтяжки живота, чтобы вы могли понять, что вам может подойти наилучшим образом.

Стандартная подтяжка живота

Это наиболее распространенный вид подтяжки живота, который направлен ​​на изменение формы и повышение тонуса нижней части живота.

• Разрез обычно делается над лобковой областью ниже пупка от бедра до бедра, что позволяет оптимально удалить лишнюю кожу и любую жировую ткань.
• Изменяют форму брюшной стенки, поэтому мышцы живота обычно подтягиваются.
• Пупок иногда перемещают, чтобы результат выглядел симметричным и естественным.

Если у вас было кесарево сечение, разрез возможно сделать по уже существующему шраму, чтобы не оставлять новые рубцы. Большинство традиционных разрезов при подтяжке живота можно скрыть под нижним бельем или купальным костюмом. При необходимости, процедура проводится в сочетании с липосакцией.

Мини-подтяжка живота

Удаление небольшого количества лишней кожи или жировой ткани ниже пупка – это мини-подтяжка живота. Менее инвазивная процедура, но обеспечивающая те же отличные результаты, что и традиционная подтяжка живота. При мини-подтяжке живота доктор делает гораздо меньший разрез чуть выше лобковой области, расположение пупка не меняется.  

Круговая абдоминопластика

Подходит для пациентов, которым необходимо удалить значительное количество кожи или жировой ткани в нижней части живота, а также в области бедра или нижней части спины. Над лобковой областью делается более длинный разрез, на всю ширину брюшной области, который простирается до задней части бедра.

Для того, чтобы получить бесплатную консультацию, напишите нам на WhatsApp или Telegram +90 533 194 59 90

---

Показания для пластики живота после родов

• растяжение и нависание излишков кожи;
• жировые отложения в области живота и боков;
• диастаз – внутреннее расхождение мышц живота;
• растяжки становятся менее заметны за счет натяжения кожи.

Основные противопоказания

С абдоминопластикой стоит повременить, если:

• Вы кормите грудью. Доктора рекомендуют подождать минимум 3 месяца после окончания грудного вскармливания, чтобы гормональный фон восстановился.
• Вы планируете сбросить более 5 кг. Рекомендовано проводить подтяжку живота после достижения желаемого веса.
• Вы планируете беременность в ближайший год. После родов, результат проведенной подтяжки живота может исказиться и вам может понадобиться повторная операция.

---

Особенности проведения абдоминопластики

Во время этой хирургической процедуры, доктор удалит избыток кожи живота и подтянет мышцы.

• На консультации перед операцией, ваш хирург сделает разметку всех оперируемых зон, чтобы указать расположение разрезов, измерит симметричность туловища и местоположение пупка после смещения.
• Будет проведена консультация с анестезиологом для уточнения противопоказаний для общего анестезии.
• Вам сделают ЭКГ, общий анализ крови и наденут компрессионные чулки для помощи работы венозных клапанов.
• При полной абдоминопластике хирург часто вставляет один или несколько дренажей, чтобы предотвратить скопление жидкости, которая может вызвать давление на разрез.

Длительность операции и результаты

Операция проходит под общим наркозом и длится около 5 часов.

После операции, вы проведете 1 -2 суток в клинике. После этого вас перевезут в отель или же апартаменты, откуда вы будете приезжать на последующие контрольные визиты к доктору. В Стамбуле, мы рекомендуем оставаться от 7 до 10 суток, после чего вы можете возвращаться в вашу страну. Дальнейший контроль вашего состояния, будет регулярно проходить дистанционно с помощью личного координатора.

Окончательное восстановления и результат, вы сможете оценить через 6 – 12 месяцев после операции.

---

Как убрать растяжки после родов: 5 эффективных методик — Медицинский центр Adonis в Киеве

После родов растяжки появляются больше чем у половины женщин. Они образуются из-за гормональной перестройки в организме, увеличения массы тела и окружности живота и бедер. Со временем они бледнеют и становятся менее заметными, но полностью не проходят. Удалить растяжки можно только с помощью современных косметологических технологий.

В народе известно много кремов, масок и разных процедур, которые применяют для устранения растяжек после родов. Однако их эффективность остается недоказанной. Кроме того, если посмотреть на изменения в клетках кожи, которые приводят к образованию растяжек, с научной точки зрения, становится понятно, что подобные средства не могут их устранить.  

Что такое растяжки

Растяжки, или стрии – это дефекты кожи, которые сопровождаются разрушением клеток дермы и образованием на их месте рубцовой ткани.  Они появляются, когда в результате ряда биологических процессов происходит снижение синтеза коллагена и эластина, тогда как коллагеназа и эластаза вырабатываются в обычном объеме. Дисбаланс этих веществ приводит к разрушению коллагеновых волокон кожи, уменьшению ее эластичности и прочности. На фоне этого при растяжении кожи (в результате набора веса) в дерме и подкожной клетчатке появляется множество микротравм, на месте которых образуются рыбцы. Также разрушаются капилляры и небольшие сосуды, что объясняет темно-бордовый окрас растяжек, который со временем меняется на бледный.

Во время образования растяжек  на животе, груди или бедрах кожа часто чешется, но происходит это, как правило, еще во время беременности, а не после родов. Постепенно стрии заполняются рубцовой тканью и перестают причинять дискомфорт, за исключением эстетического дефекта.

Почему появляются растяжки

Специалисты выделяют несколько основных причин появления растяжек:

• Гормональные изменения в организме во время пубертата, беременности или на фоне заболевания;
• Прием гормональных препаратов;
• Интенсивное увеличение массы тела;
• Наследственная предрасположенность.

Во время беременности часто сочетаются сразу несколько факторов. Происходит гормональная перестройка организма и увеличение объема груди, живота и бедер в результате набора веса. Как правило, именно на этих участках кожи из-за ее растяжения и образуются стрии.

Чаще всего растяжки появляются во время беременности еще задолго до родов, но женщины замечают их уже после, когда вес снижается, а стрии становятся более заметными.

Как убрать растяжки после родов

Полностью убрать растяжки на животе или груди после родов можно только с помощью пластической хирургии. Однако методы современной аппаратной косметологии позволяют уменьшить их выраженность и сделать практически незаметными. Рассчитывать, что растяжки после родов исчезнут сами, не стоит. Со временем они становятся бледнее, но не уходят.

Наиболее эффективными косметологическими методиками, обеспечивающими уменьшение выраженности растяжек, считаются:

• Механический пиллинг;
• Химический пиллинг;
• Мезотерапия;
• Озонотерапия;
• Лазерная шлифовка кожи и некоторые другие процедуры.

Механический пилинг проводится с помощью специального аппарата. Он обеспечивает отшелушивание клеток верхнего слоя кожи, наиболее поврежденного растяжками. Это способствует усилению процессов регенерации клеток и уменьшению растяжек.

Химический пилинг действует по такому же принципу, только он предусматривает воздействие на кожу специальными косметическими средствами на основе кислот.

Мезотерапия – это инъекционная методика, в рамках которой проводятся подкожные микроинъекции различных препаратов. Они способствуют улучшению клеточного обмена веществ и повышению синтеза коллагена и эластина, а как результат – усилению процессов регенерации кожи и уменьшению растяжек.

Озонотерапия предусматривает введение под кожу озона. Это обеспечивает усиление местного кровообращения и улучшение состояния кожи.

Лазерная шлифовка кожи считается одной из наиболее действенных методик, применяемых для удаления растяжек. Во время процедуры лазерный луч направляется на поврежденные участки кожи и разрушает ее внутренние слои, что способствует активации процессов регенерации и устранению растяжек. Лазером можно уменьшить или полностью убрать растяжки после родов, но не сразу, а при проведении полного курса, который состоит из 5-7 или больше процедур.

Растяжки являются, по сути, атрофическими рубцами, поэтому убрать их быстро не получается. Все косметологические методики обеспечивают постепенный результат, который проявляется в полной мере после проведения комплекса процедур. Благодаря им растяжки бледнеют и уменьшаются в размере, а со временем становятся практически незаметными.

Начинать устранение растяжек желательно сразу, как они начали появляться. В это время все процедуры являются более эффективными. Однако во время беременности лучше всего проводить профилактику растяжек еще до их появления. Для этого рекомендуют заниматься легкой физической активностью, принимать контрастный душ, употреблять достаточное количество воды и витаминов, использовать специальные крема и бандаж. Благодаря этому можно снизить риск образования растяжек, но полностью предотвратить нельзя, так как они появляются в результате комплекса разных причин.

Приведём тело в порядок после родов в Новосибирске в клинике UMG

Рождение ребенка — это счастье! Но иногда после родов женщина не может вернуться в форму — не помогают ни диеты, ни упражнения, потому что произошли физиологические изменения. Например, диастаз — расхождение мышц живота, или кожа растянулась так сильно, что висит складками.
Если отражение в зеркале портит настроение, знайте: неразрешимых проблем нет! Об этом рассказал заведующий отделением эстетической хирургии клиники UMG, доктор медицинских наук, профессор Вадим Александрович Зотов.

— Вадим Александрович, что происходит с животом женщины во время беременности, почему после родов многим нужна абдоминопластика?

— Происходят естественные процессы: вырастает ребенок весом около трех килограммов, плюс образуется около трех литров околоплодных вод. Естественно, живот во время беременности растягивается, расходятся мышцы, между ними остаются тонкие прослойки соединительной ткани, кожа становится дряблой, иногда на ней появляются стрии — то, что называют растяжками. Далеко не всегда организм после родов может восстановиться самостоятельно, а женщине хочется красиво выглядеть в купальнике, носить короткие топы, обтягивающие платья. Но самое главное, она хочет быть здоровой.   А большое расхождение мышц живота не только выглядит непривлекательно, но и опасно для здоровья!

— Почему не у всех живот приходит в норму самостоятельно?

— Причины в основном генетические: разные типы коллагена, разная структура и плотность соединительной ткани. Из-за этого связки могут не выдерживать растяжения и мышцы расходятся. Или кожа плохо сокращается: после родов, сильного похудения собирается дряблой гармошкой. В таком случае приходится либо смириться (если проблемы только эстетические и не влияют на здоровье), либо обращаться к врачам: косметологам, хирургам.

— В каких случаях идти к хирургу нужно обязательно?

— В случае диастаза в первую очередь. Мышечно-апоневротический каркас поддерживает и позвоночник, и все внутренние органы в динамическом равновесии. Как только мышцы расходятся — равновесие теряется. Это напоминает разболтанные качели. Мышцы спины не находят должной опоры — начинает болеть спина. Внутренние органы теряют поддержку брюшной стенки — опускаются желудок, кишечник и почки. Пациенты чувствуют, что у них после еды вываливается живот наружу. Все это следствие дисбаланса, и никакими физическими упражнениями вернуть гармонию невозможно. В таких случаях без хирурга не обойтись.

— Не помогают упражнения, потому что проблема касается не мышц, а связок?

— Да, мышцы можно натренировать, но связки физическими упражнениями не тренируются. Они же не сокращаются, а только фиксируют мышцы. Именно поэтому при диастазе брюшная стенка сама не восстанавливается. Женщина может заниматься спортом, иметь развитые мышцы, но между мышцами — только тонюсенькая прослойка соединительной ткани.

— Если эту проблему не решать хирургическим путем, то будет ли она прогрессировать?

— Да, и в итоге может образоваться грыжа. Это совсем неприятная штука. При грыже может произойти ущемление внутренних органов; желудок и кишечник не работают, как следует — возникают вздутия, нарушены перистальтика и пищеварение. Наконец, она очень некрасиво выглядит, выпячивается яйцом из живота.

— Каким образом хирург решает проблему?

— В первую очередь, хирург восстанавливает мышечно-апоневротический каркас современными надежными и хорошими швами. В ряде случаев даже приходится использовать сетчатые имплантаты. Вторая задача — восстановить красоту брюшной стенки, вернуть ей привлекательность. Надо убрать избытки кожи и излишки жировой ткани.

— Швы останутся?

— Да, но швы мы делаем косметические, очень аккуратные. Горизонтальные прячем ниже линии плавок, вертикальные собираем в тончайшую полоску по средней линии живота. Спустя полгода они становятся практически незаметными, особенно если после операции поработаем над качеством кожи и швов косметологическими методами. В UMG косметология на высочайшем уровне! Швы можно отшлифовать лазером, состояние кожи улучшить мезотерапией, — вариантов множество.

— Как женщина должна понять после родов, что ей нужно на консультацию к вам? Есть конкретные критерии?

— Главный критерий — ей не нравится внешний вид живота. Есть признаки диастаза: в среднюю линию над пупком ладонь заходит как в щель, можно прощупать собственный позвоночник, а когда пациентка встает с кровати, у нее по средней линии появляется выпячивание в виде гребня. И в целом, она видит такой «лягушачий» живот — выпяченный и раздутый.

— Через какое время можно начинать работать над этой проблемой?

— Должен прийти в норму гормональный фон, мама должна завершить грудное вскармливание и организовать себе помощь на период реабилитации. В первые несколько месяцев после операции нельзя будет поднимать ничего тяжелого, соответственно, нужно чтобы кто-то помогал с ребенком. Одним словом, первостепенные проблемы, связанные с рождением ребенка, должны отойти на второй план, должна появиться возможность и желание заняться собой.

— Вот приходит к вам женщина с проблемой, что она получает на выходе с применением всех современных методов?

— Талия становится тонкой, восстанавливается первозданная анатомия брюшной стенки, лишний жир и кожа убираются. Мы приблизимся к виду живота нерожавшей женщины.
Спустя два месяца можно начинать заниматься спортом, создавать красивый мышечный рельеф, — одним словом, животик станет красивым и здоровым.

— Когда говорят об абдоминопластике, многие представляют себе очень сложную, тяжелую операцию, с огромным восстановительным периодом, болями. Так ли это?

— Еще десять лет назад так было. Абдоминопластика сегодня — практически бескровная операция, благодаря использованию лазерного скальпеля. Буквально, даже при таких больших вмешательствах пациентка теряет крови в объеме примерно двух столовых ложек.
Кроме того, мы часто проводим комбинированные операции, когда жировая ткань точечно убирается с помощью современных аппаратов для липосакции, без разрезов. Мы можем прогнозируемо убирать необходимое количество жира, филигранно поработать с контурами тела, подобно скульптору, вылепить фигуру заново. Реабилитация у наших пациенток проходит легко, практически без болей при условии соблюдения всех рекомендаций.

Конечно, абдоминопластика — это серьезное оперативное вмешательство, требующее от хирурга знаний, навыков, а от клиники — высокой оснащенности и технологичности. В UMG есть абсолютно все условия для проведения таких операций на мировом уровне. Оснащение прекрасное! Сотни наших пациенток уже демонстрируют в Instagram свои красивые животики в купальниках. «Счастливая мама — счастливый ребенок», — это должно быть естественным!

Убрать живот после родов: Самые лучшие советы

Давайте поднимем тему, с которой часто сталкиваются мамы после родов — диастаз или расхождение прямых мышц живота. Врачи разделяют три стадии диастаза. Первая — 2-5 см расхождения, вторая — 5-10 и третья, самая тяжелая, — более 10-ти см.

Во время беременности мышцы пресса раздаются в стороны, соединительные сухожилия натягиваются, позволяя животику расти. При хорошем кровообращении и достаточном содержании коллагена, после родов соединительная ткань приходит в норму и расстояние между прямыми абдоминальными мышцами возвращается в норму (0,5-2 см). Но реалии таковы, что не всегда все происходит так легко, быстро и само по себе.

Грозит ли диастаз?

Это зависит от нескольких факторов. На первом месте генетика. Качество кожи определяется генетически, если у вашей мамы, бабушки или тети были проблемы подобного рода, то вы в группе риска. Образ жизни, степень натренированности, развитие беременности — тоже имеют значение. Если вы вели активный образ жизни, кололи прессом орехи, за беременность набрали не более 10-12 кг — скорее всего, диастаз вам не грозит.

Как определить, есть ли он?

Диастаз отлично видно невооруженным взглядом. Попробуйте в положении полулежа покашлять, слегка оторвав лопатки от пола. Если мышцы пресса напрягаясь, создают вид «домика» значит диастаз — ваша история. При наличии расхождения, если вы ляжете ровно на пол и напряжете живот, то пальцами сможете прощупать расстояние между прямыми мышцами — это он.

И что?

Диастаз не проходит сам по себе. Природа соединительных сухожилий не позволяет им самостоятельно стягиваться и возвращать форму. Со временем, если не предпринять никаких действий, расхождение будет только увеличиваться. Это грозит опущением внутренних органов и их деформацией.

Свежие новости

Что делать?

Лучше всего не допускать появления, конечно. Заниматься спортом до беременности, укреплять мышцы кора и пресса, следить за рационом, употреблять достаточное количество белков и аминокислот из натуральных продуктов.

А если момент профилактики упущен? 

Чем раньше начать восстановление, тем лучше. После родов есть буквально несколько месяцев для того, чтобы как-то исправить ситуацию. Стандартные подъемы корпуса или ног здесь не помогут. Необходим специальный комплекс упражнений, который не будет создавать высокого внутрибрюшного давления. И снова таки — употребляйте аминокислоты, которые являются строительными клетками для мышц и сухожилий.

А если совсем упущен?

Если после родов прошло более трех месяцев, необходимо срочно серьезно хвататься за себя. Диастаз без хирургического участия не уменьшить, но можно пойти другим путем — качать широчайшие мышцы спины (уйдет сутулость, соответственно уменьшится риск опущения органов). Укреплять мышцы кора (прямые мышцы живота, косые, зубчатые), создать крепкий мышечный каркас. В питании необходимо следить за достаточным количеством протеина и жирных аминокислот.

Итак, запомните свои действия:

1. Регулярные упражнения, не создающие внутреннего давления (вакуумный живот, дыхательная гимнастика, полускручивания, планки, нижние тяги), упражнения для широчайших мышц спины и грудных мышц.

2. Продукты, богатые коллагеном и коэнзимами Q10, витамином Е.

3. Укрепление сосудов, лимфодренаж (контрастный душ, обтирания, скрабы, маски, обертывания).

— Читайте также: 25 правил питания от одной из первых женщин-йогов в мире

Как убрать живот после родов — Клиника «Совершенство»

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка.

Послеродовый «животик» образуется в результате чрезмерного растяжения мышц передней брюшной стенки. Обычно после родов эти мышцы сокращаются, но если во время беременности будущая мама двигались мало, а набор веса был достаточно большой, мышцы могут оказаться слишком растянутыми и ослабленными, и не могут сократиться полностью.

«Станет ли мой живот после родов прежним?» — начинают многие задаваться этим вопросом.

На консультации врач-косметолог, собрав данные, оценив наличие или отсутствие противопоказаний, подробно может составить для Вас индивидуальную программу восстановления фигуры и состояния кожи.

Для восстановления фигуры после родов мы рекомендуем следующие процедуры:

Вакуумный массаж и лимфодренаж – основополагающие методы, с которых можно начинать восстановление физиологических процессов в организме женщины после родов.

Основа всех процедур заключается в:

• ликвидации застоя жидкости в тканях, улучшении лимфооттока, ускорении обмена и питания тканей, а так же активном выведении токсинов;
• восстановлении упругости тканей, укреплении и обновлении кожи;
• лечении растяжек живота;
• уменьшении объема жировых отложений;
• снижении веса.

Из всего вышеизложенного, можно сделать вывод — существуют три точки приложения для восстановления фигуры: кожа, подкожный жир, мышцы. В зависимости от того, какая проблема преобладает у конкретного пациента, подбирается конкретная схема коррекции данной проблемы. Например, на качественное состояние кожи воздействуют такие методы, как обертывание, мезотерапия, термаж.

Количество подкожного жира уменьшают: мезотерапия, озонотерапия; опосредованно – лимфодренаж и вакуумный массаж через отток жидкости и выведение шлаков. На мышцы можно воздействовать только миостимуляцией (не считая спортивного зала, конечно).

Будьте здоровы и прекрасны!

• Специализация	Дерматовенерология. Косметология.
  Образование	Московский государственный медико-стоматологический университет. Московская медицинская академия имени Сеченова. Центральный НИ кожно-венерологический институт Минздрава России.
  Особые навыки	Терапевтическая косметология аппаратная косметология (по лицу и телу) инъекционные методы в косметологии (мезотерапия по лицу и телу, мезотерапия волосистой части головы) биоревитализация контурная пластика препаратами на основе гиалуроновой кислоты (ювидерм, перфекта, и др.) применение 3D нитей различные виды химических пилингов (салициловый, ТСА, гликолевый, желтый и др.) различные виды эпиляции лазерная косметология (удаление растяжек, шрамов, пигментации и др.) уходы по лицу и телу на космецевтике различных фирм
  Клиника	ул. Мясницкая, д. 24/7, стр.1, м. Чистые Пруды, Тургеневская Бескудниковский бульвар, д. 6, корп. 3, м. Верхние Лихоборы
  Стаж работы	Более 18 лет

• Специализация	Дерматовенерология. Косметология.
  Образование	Московский государственный медико-стоматологический университет. Центральный НИ кожно-венерологический институт Минздрава России.
  Особые навыки	аппаратные и физиотерапевтические методы в косметологии (по лицу и телу) инъекционные методы в косметологии (мезотерапия  по лицу, телу, волосистой части головы) контурная пластика препаратами на основе гиалуроновой кислоты (ювидерм, рестилайн и др.) биоревитализация различные виды эпиляции применение 3D нитей (тредлифтинг) различные виды химических пилингов (салициловый, ТСА, гликолевый, желтый и др.) лазерная косметология (лазерная шлифовка по лицу и телу, удаление новообразований (папилломы, бородавки и др.), удаление растяжек, пигментации)
  Клиника	ул. Мясницкая, д. 24/7, стр.1, м. Чистые Пруды, Тургеневская Бескудниковский бульвар, д. 6, корп. 3, м. Верхние Лихоборы
  Стаж работы	Более 14 лет

• Елена Валентиновна Бочкарева

  Врач косметолог

  Инъекционные методы омоложения, контурная пластика,  нитевой лифтинг, лазерное омоложение, эпиляция, аппаратные методы коррекции фигуры и возрастных изменений лица.

• Анна Владимировна Дьяченкова

  Врач косметолог

  Инъекционные методы омоложения, контурная пластика,  нитевой лифтинг, коррекция ботолотоксинами, аппаратный и физиотерапевтические методы коррекции фигуры.

Восстановление тела после родов | Центр косметологии Оксаны Волковой

Одна из главных проблем после родов — это некоторое преображение фигуры женщины, чаще всего, не в лучшую сторону. Помимо прибавки в весе, увеличиваются объемы талии и бедер, меняется форма груди, кожа на животе, бедрах, ягодицах теряет тонус, появляются растяжки.

Причина данного явления кроется в действии женских половых гормонов эстрогенов, уровень которых существенно возрастает во время беременности и период кормления.

Возвращение к привычному образу жизни происходит постепенно и не всегда так, как хотелось бы, а уж чтобы вернуть себе прежний внешний вид приходится изрядно потрудиться. Как известно, полноценные физические нагрузки рекомендуются женщинам не раньше, чем через 6 месяцев после родов. Тем не менее, действовать можно и нужно уже сейчас!

Как восстановить мышечный корсет? Как убрать живот, растяжки и вернуть тонус коже?
Особенно актуально эти вопросы звучат в случае кесарева сечения.
В ходе этой операции разрезаются и кожа, и мышцы, матка сокращается гораздо медленнее, чем при естественных родах, поэтому бороться с отвисшим животом традиционными методами (спорт, массаж и кремы) не так-то просто!

Кроме того, в последнее время наметилась тенденция рожать после 40. Как правило, у таких женщин наблюдается значительное улучшение внешнего вида во время беременности и, увы, значительное ухудшение (резкое проявление возрастных изменений на фоне изменения гормонального фона) после родов.
В этом случае особенно важно следить за собой и не откладывать профессиональный уход, назначенный врачом-косметологом.

Резюмируя вышеперечисленное, получается, что в постродовый период единственным оптимальным решением становится использование некоторых косметологических методик, способных оказать существенную помощь в восстановлении фигуры.

Медицинская косметология в помощь восстановлению после родов:

Одна из самых популярных программ на аппарате для коррекции и моделирования силуэта ICOONE – «Послеродовое восстановление».

Этот аппарат обеспечивает уникальную стимуляцию кожи: 1180 микростимуляций на 1 квадратный дециметр!
У других технологий подобных возможностей нет. Такая стимуляция активно восстанавливает, тонизирует и укрепляет ткани, не нарушая при этом естественный баланс кожи и структуру капилляров.

Методы эндермологии (LPG) и дермотонии (Skintonic) используются для избавления от лишнего веса, лечения целлюлита, восстановления тонуса. Обычно достаточно пройти порядка 10 сеансов, в ходе которых происходит не только активное расщепление жировой клетчатки, но и устранение отеков, которыми часто страдают женщина после родов. При этом вакуумно-роликовый массаж абсолютно безопасен, и может использоваться даже в период грудного вскармливания без каких-либо ограничений.

Помимо похудения эти методы не только дают хороший эффект в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи, но и оказывают оздоравливающее действие на все системы организма, расслабляют мышцы и обеспечивают необычайный прилив энергии.

Прессотерапия — это лимфодренажный массаж, который проводят на специальном оборудовании. За счёт последовательного ритмичного нагнетания давления в секциях аппарата создается волнообразное давление на конечности и туловище, и таким образом — восстанавливается ток лимфы и венозной крови. Прессотерапия устраняет основные причины возникновения целлюлита — застой межклеточной жидкости и гипоксию.

Обертывания
В результате применения этого метода достигается уменьшение проявлений целлюлита, повышается тонус кожи. Обертывание способствует восстановлению и улучшению качества кожи, повышает ее эластичность и тургор, уменьшает дряблость и способствует подтяжке. Так же метод значительно улучшает качественное состояние возникших растяжек.

В зависимости от концентратов, которые используются под обертывание, можно усилить некоторые эффекты – сжигание жира, сосудистая стимуляция, подтяжка кожи и др.) В период кормления грудью допускается использование препаратов глиносодержащих и пластифицирующих. Нельзя использовать обертывания, в состав которых входит йод и эфирные масла.

Также эффективными и безопасными способами уменьшить и сделать почти незаметными растяжки являются инъекции углекислого газа Карбокси и процедуры на аппарате Affinity.

Армирование мезонитями
Сегодня большие возможности открываются перед тредлифтингом (мезонити).
Если раньше мы использовали только линейные нити для улучшения тонуса, борьбы с растяжками, то появление нитей с разнонаправленными насечками позволило добиться более впечатляющих результатов и в зоне живота. Введение мезонитей по определенной схеме позволяет быстро и безопасно подтянуть ткани, стимулировать кожу изнутри, создать «каркас», словом, эффективно и надолго скорректировать издержки фигуры после родов.

Аппарат Ultraformer поможет подтянуть живот после беременности. Используя разные манипулы, мы при необходимости совместим липолиз и лифтинг. В результате вы избавитесь от локальных жировых ловушек и улучшите качество кожи. Достаточно всего одного сеанса, чтобы затем в течение полугода наблюдать, как меняется тело, уходят жировые отложения и подтягивается живот.

Как подтянуть живот после беременности? Если у вас нет возможности в течение нескольких месяцев 2-3 раза в неделю посещать косметолога, то Ultraformer – технология, которую придумали специально для вас! Найдите буквально пару свободных часов, и мы предложим вам очень эффективную процедуру на аппарате Ultraformer, работающем по технологии HIFU (высокоинтенсивный сфокусированный ультразвук). В одном сеансе, используя разные манипулы, мы при необходимости совместим липолиз и лифтинг. В результате вы избавитесь от локальных жировых ловушек и улучшите качество кожи. Достаточно всего одного сеанса, чтобы затем в течение полугода наблюдать, как меняется тело, уходят жировые отложения и подтягивается живот. Как это работает? В месте воздействия высокоинтенсивного сфокусированного ультразвука происходит точечный нагрев тканей. В результате процесс коллагенеза увеличивается в десятки раз: белковые структуры соединительной ткани – коллаген и эластин – сокращаются, обеспечивая подтяжку мягких тканей. Поэтому эффект лифтинга вы заметите уже сразу после процедуры. Более выраженные изменения вы увидите через месяц. Ну а окончательный результат можно будет оценить через полгода. Состояние кожи улучшается постепенно: в течение этих месяцев в тканях происходит активный синтез коллагена и эластина. Что делать дальше? Жить обычной жизнью и наслаждаться переменами. При необходимости процедуру можно повторить через 6 месяцев. Но нередко одного сеанса оказывается достаточно, чтобы подтянуть живот, вернуть коже упругость и вообще обрести вид, который был до родов. Принципиально: Мы привыкли к печальной взаимосвязи: чем эффективнее – тем агрессивнее. HIFU – какое-то уникальное исключение из правил. При столь убедительных результатах не требуется никакого восстановительного периода. Небольшая отечность и легкая мышечная болезненность пройдут через 3-7 дней. После процедуры можно спокойно вернуться к обычным делам. Дома даже не успеют соскучиться! Почему технология HIFU безопасна? ✓ Во-первых, эта технология пришла в косметологию из «большой» медицины, где применяется весьма активно. ✓ Во-вторых, преимущество сфокусированного ультразвука заключается в абсолютно точечном воздействии: импульсы не идут дальше заданной глубины и работают в ограниченной зоне, не распространяясь вглубь и в стороны. ✓ В-третьих, благодаря сверхзвуковой подаче ультразвука нет риска деформаций, рубцов и ожогов.

Итак, молодой маме важно не запускать себя, вовремя уделять внимание актуальным проблемам ее организма. Начинать восстановительные мероприятия после родов можно уже через два месяца (при отсутствии противопоказаний со стороны гинеколога). Даже если Вы продолжаете кормить грудью, некоторые аппаратные методики не имеют противопоказаний в данный период. Во всяком случае, своевременная консультация с врачом-косметологом и правильно составленная программа восстановления поможет Вам самоорганизоваться и в самые оптимальные сроки привести свое тело в порядок.

Гинекологическое восстановление после родов

✓ См.: лазер Alma Lasers FemiLift

а вот лазер Alma Lasers Pixel CO2 уменьшает стрии и растяжки.

Избавление от живота после беременности: липосакция и подтяжка живота

Несмотря на то, что стать матерью для многих женщин — невероятный опыт, эти женщины, безусловно, предпочли бы обойтись без телесных изменений, сопровождающих беременность. Хотя можно обратить вспять многие из этих изменений с помощью диеты и упражнений, некоторые изменения чрезвычайно трудно устранить. Одна из наиболее распространенных проблем, с которыми женщины сталкиваются после беременности, — это значительное брюшко в области живота.Однако есть хирургическое решение этой проблемы. Все больше и больше женщин подвергаются абдоминопластике, также известной как подтяжка живота, в сочетании с липосакцией, чтобы успешно избавиться от живота после беременности.

Как беременность влияет на ваше тело

Когда вы забеременеете, ваше тело будет вынуждено меняться множеством способов с очень высокой скоростью. Поскольку во время беременности и родов вам потребуется значительно больше энергии, ваше тело откликается на это накапливанием лишнего веса во многих различных областях.Например, многие женщины испытывают изменения в размере и форме груди, а также отеки на ступнях.

Однако наиболее важным изменением, которое может произойти во время беременности, является расширение матки, что, конечно же, создает пространство для роста и развития ребенка. Чтобы допустить это увеличение, мышцы брюшной полости также должны расширяться и растягиваться. К сожалению, многие женщины испытывают потенциально постоянное состояние, известное как диастаз прямых мышц живота, которое возникает, когда мышцы живота полностью разделяются.Хотя некоторые женщины могут справиться с этим изменением с помощью правильной диеты и регулярных упражнений, другим требуется пластическая операция, чтобы исправить постоянную слабость и разделение мышц живота.

Сочетание липосакции и абдоминопластики

Две из наиболее распространенных процедур, которым женщины подвергаются после беременности, — это липосакция и абдоминопластика (также называемая подтяжкой живота). Хотя подтяжка живота сама по себе может исправить повреждения, вызванные диастазом прямых мышц живота, многие сертифицированные пластические хирурги начинают использовать комбинацию обеих процедур, чтобы обеспечить наилучшие результаты в устранении послеродового живота и восстановлении мышц живота.

При липосакции хирург делает разрезы в области живота, которые используются для введения хирургических трубок. Затем хирург разрушает жировые клетки в этой области, используя физиологический раствор, адреналин и болеутоляющее (тумесцентная липосакция) или используя ультразвуковую технику. Наконец, удаляются лишние жировые клетки. Хотя эта процедура позволяет улучшить внешний вид, подтяжка живота используется для подтягивания отделившихся мышц живота. Хирург вернет мышцы на место, удаляя лишнюю кожу, жир и ткани.

Как похудеть через 3 месяца после беременности

Время летит незаметно, когда у вас появляется новорожденный. Даже если вы родили три месяца назад, судя по вашему животу, это могло быть и вчера. Но не расстраивайтесь — даже через три месяца после беременности вы можете сесть на диету и составить план упражнений, чтобы похудеть до того, как ваш ребенок достигнет «ужасных двоек». Это хорошо, потому что вам понадобится вся энергия и силы, которые вы сможете собрать, чтобы пройти через этот трудный период материнства.

Tip

Делайте больше упражнений и контролируйте потребление калорий, чтобы начать терять вес после беременности.

Составьте план после беременности

Если вам три месяца после родов, а ваш живот все еще большой, не волнуйтесь слишком сильно — обычно это нормально. Если вы видели своего акушера-гинеколога и все в порядке, то это просто слишком много калорий и недостаточно физических упражнений. По той же причине у женщин, которые еще не родили , также сохраняется жировая прослойка.

Согласно MedlinePlus, женщины должны стремиться вернуться к своей массе тела до беременности к от шести до 12 месяцев после родов. Это означает, что у вас есть от трех до девяти месяцев, чтобы достичь этой цели — без всякого труда. Но помните, все разные — так что это может занять у вас немного больше времени, особенно если вы только начинаете.

Решите сегодня, что вы собираетесь перейти на новую диету и программу упражнений. Часто самое сложное — найти время, чтобы ежедневно заниматься спортом, делать покупки и готовить здоровую пищу, поэтому составьте для этого конкретный план.Организуйте дополнительный присмотр за детьми, достаньте из шкафа свою спортивную одежду и составьте бодрящие музыкальные плейлисты, чтобы поднять себе настроение.

30 минут ходьбы в день

Ходьба — лучшее упражнение для молодых мам. Он бережно воздействует на ваше тело, к нему легко добраться, и вы можете взять с собой ребенка, поэтому вам не нужно беспокоиться об уходе за ним. Каждый день выходить на улицу — это также отличный способ для вас и вашего ребенка подышать свежим воздухом и провести время для общения.

Здоровье.В Руководстве правительства по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы все взрослые получали хотя бы 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Быстрая ходьба квалифицируется как деятельность умеренной интенсивности, и это хороший способ начать сжигать калории, которые нужно терять, чтобы избавиться от жира на животе ребенка. По данным Harvard Health Publishing, вы можете сжечь от 120 до 266 калорий за 30 минут ходьбы, в зависимости от того, как быстро вы ходите.

Катание ребенка в коляске также немного увеличит сжигание калорий, равно как и поиск холмов, по которым можно подняться пешком.Начните с 30 минут пять дней в неделю, чтобы достичь минимальной цели, а затем поставьте перед собой задачу достичь этой цели, добавляя еще два дня в неделю.

Подробнее: 10 удивительных продуктов для плоского живота

Очистите свои шкафы

Именно то, что вам нужно — еще один проект по уборке, верно? Не волнуйтесь, это окупится. Когда вы ухаживаете за новорожденным, слишком легко достать то, что находится в холодильнике или кладовой, когда вы голодны.Но слишком часто эти продукты вредны для здоровья. Они могут быть сильно переработаны и с высоким содержанием сахара и / или жира.

Пройдите по кухне и выбросьте (или пожертвуйте) эти продукты. Очистите грифель и немного места в шкафу, чтобы вы могли заполнить свою кухню цельными питательными продуктами , которые помогут вам контролировать потребление калорий и повысить уровень энергии. Вот некоторые продукты, от которых следует избавиться:

• Чипсы и крекеры
• Белая паста, белый рис и белый хлеб
• Печенье, торты и конфеты
• Спортивные напитки
• Попкорн для микроволновой печи
• Сахарная крупа
• Сливки для кофе
• Йогурт со вкусом
• Мясные деликатесы
• Плавленый сыр
• Сухофрукты

Это далеко не полный список.Вы сможете определить другие продукты, которые нужно выбросить, если будете знать, какие продукты должны быть на вашей кухне.

Tip

Практикуйте питание осознанно. Не ешьте, потому что вам скучно или вы в стрессе. Подумайте, действительно ли вам нужна эта закуска или стакан воды поможет. Во время еды прекратите есть, пока не почувствуете сытость.

Сходите в продуктовый магазин, когда не торопитесь и не голодаете. И помните один совет по покупкам в продуктовом магазине: большинство здоровых продуктов в основном находится на внешнем кольце магазина , а не в проходах.На внешнем кольце вы найдете свежие продукты, которые питают ваше тело и помогают сбросить лишний вес после беременности. Помня об этом, заполните свою тележку для продуктов:

• Фрукты
• Овощи
• Постное мясо и птица
• Рыба
• Яйца
• Фасоль и тофу
• Цельное зерно
• Нежирные молочные продукты
• Гайки
• Семена

С помощью этих цельных продуктов вы можете легко приготовить широкий выбор блюд и закусок, которые не требуют больших усилий на кухне.Из свежих фруктов, овощей и орехов можно легко перекусить, а блюда могут быть столь же простыми, как порция белка, порция цельного зерна и много свежих овощей.

Выбирайте здоровые методы приготовления, такие как приготовление на пару и гриль, и избегайте использования большого количества соусов и заправок (особенно продуктов, купленных в магазине). Оливковое масло, лимонный сок, уксус и специи — это свежие и полезные способы приправить пищу.

Tip

Вы не можете использовать только живот для похудания. Вы должны избавиться от общего жира, часть которого будет поступать с живота.Кроме того, упражнения на скручивания не помогут вам сжечь жир на животе. Но они помогут укрепить мышцы живота, что тоже немаловажно.

Увеличьте свою норму упражнений

Если вы регулярно ходите пешком и придерживаетесь диеты, самое время поднять ставки. Согласно Руководству по физической активности для американцев Health.gov, вы получите еще больше преимуществ, если увеличите интенсивность и / или количество времени, которое вы проводите за тренировками каждую неделю. Так что, если вы легко можете пройти несколько миль, начните бегать трусцой.Затем добавьте интервалов бега .

Присоединяйтесь к тренажерному залу, чтобы вывести вас из дома на некоторое время «я». В тренажерном зале у вас будет доступ к большему количеству видов кардиооборудования, например, к велосипедам, лестницам и эллиптическим тренажерам. В вашем тренажерном зале также может быть класса упражнений , которые многие люди считают более мотивирующими, чем тренировки в одиночку. Попробуйте заняться спиннингом, степ-аэробикой или кардио-интервалами.

Что бы вы ни выбрали, помните, что интенсивность равна потраченных калорий.Нет необходимости постоянно тренироваться с высокой интенсивностью, но чем больше интенсивности вы можете добавить в свою программу, тем больше жира на животе вы сожжете.

Добавьте силовые тренировки

Это шаг, который ставит в тупик многих людей: вы просто хотите сжечь жир на животе, так зачем вам наращивать мышцы? Потому что один из лучших способов сжечь жир и избежать его — это прибавить мышечной массы . Мышцы метаболически активны, а это означает, что ваше тело расходует калории на их создание и поддержание.По словам Пейдж Кинукан и Лена Кравитца, доктора философии из Университета Нью-Мексико, на мышечную массу приходится до 20 процентов ваших общих ежедневных затрат энергии; жир составляет всего около 5 процентов.

Вы можете начать с простых движений с собственным весом дома, пока ваш ребенок дремлет — отжимания, приседания, выпады, бриджи, планки и «супермен» — это эффективные упражнения, нацеленные на ваши основные группы мышц. Вы также можете приобрести несколько гантелей, перекладину для подтягивания и несколько эспандеров для недорогого домашнего тренажерного зала.

Вам не нужно ничего делать, даже если вы тренируетесь в тренажерном зале, хотя у вас будет доступ к большему количеству оборудования. Тем не менее, ключ к тому, чтобы не подавили и сдаться, заключается в том, чтобы оставалось простым . Выберите от одного до двух упражнений на каждую часть тела и сделайте три подхода по 8-12 повторений . Выберите вес, который будет сложным, но не настолько тяжелым, чтобы вы не смогли выполнить повторения в хорошей форме.

Подробнее: Почему скручивания не дают плоский пресс

Восстановление вашего тела | Беременность, роды и старше

Боли после родов

Вы можете чувствовать, как ваша матка сокращается и включается в течение нескольких дней после родов.Чтобы уменьшить дискомфорт:

• Слегка помассируйте нижнюю часть живота или матку.
• Лечь лицом вниз, подложив подушку под живот.
• Приложите грелку к животу.
• Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох или воспользуйтесь одной из техник рабочего дыхания.
• Примите ацетаминофен (например, Tylenol ^® ) или ибупрофен (например, Motrin ^® или Advil ^® ).
• Если спазмы усиливаются при кормлении грудью, примите обезболивающее за 30–40 минут до кормления грудью.

Нормальное вагинальное кровотечение

Независимо от того, родился ли ваш ребенок вагинальным путем или путем кесарева сечения, у вас будет кровотечение из влагалища. Это часть процесса заживления матки.

Помимо крови, поток содержит клетки, которые ваша матка сбрасывает по мере того, как она становится меньше. Это течение длится несколько недель. Вначале это похоже на обильные менструации. Он будет красным и может содержать небольшие сгустки. По мере заживления участка плаценты кровоток будет уменьшаться, становясь розовым, затем коричневым и, в конечном итоге, белым или прозрачным.

Через шесть недель после родов ваша матка вернется к своему небеременному размеру.

Если вы кормите грудью, ваша матка заживет быстрее. Гормоны, выделяющие молоко, также вызывают сокращение матки.

Если ваш поток был розовым или коричневым, а затем снова стал ярко-красным, вы слишком быстро стали активными. Ваше тело говорит вам замедлиться. Вам нужно лечь и отдохнуть. Если вы будете слишком сильно напрягаться в эти первые недели, ваше физическое исцеление займет больше времени.Это может означать, что вы чувствуете усталость на несколько недель дольше.

Используйте макси-пэды и часто меняйте их. Не используйте тампоны до послеродового осмотра.

Запор

У вас, вероятно, будет первое опорожнение кишечника через два-три дня после родов. Если у вас наложены швы в промежности (область вокруг влагалища), поддерживая эти швы пачкой туалетной бумаги, вы можете сделать первое опорожнение кишечника более комфортным.

Запоры часто возникают после родов.Это может быть результатом меньшей активности и недостаточного употребления фруктов и овощей. Обезболивающие также могут вызвать запор.

Чтобы избежать запора:

• Выпивайте от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день.
• Ешьте цельнозерновые, фрукты и овощи.
• Увеличивайте активность по мере того, как чувствуете себя более комфортно.

Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам нужно слабительное или смягчитель стула. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать молоко с магнезией перед сном или прописать смягчитель стула.

Геморрой

Если у вас геморрой, может потребоваться от двух до четырех недель, чтобы они уменьшились. Если во время послеродового осмотра они все еще вызывают болезненные ощущения, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.

Чтобы помочь заживлению геморроя:

• Уменьшить отек.
  • Сядьте с поднятыми ногами или лягте, когда можете.
  • Сядьте в неглубокую ванну с холодной водой.
  • Приложите пакет со льдом или холодным гелем, завернутый в чистое полотенце, на 20 минут.
  • Нанесите подушечку Tucks ^® , которая была охлаждена в морозильной камере в течение 10–15 минут.
  • Поговорите со своим врачом об использовании безрецептурного обезболивающего крема.
• Скорость исцеления.
  • Сядьте в неглубокую ванну с теплой водой.
  • Приложите теплый пакет, например носок с рисом, нагретый в микроволновой печи, завернутый в чистое полотенце на 20 минут.
• Выполняйте упражнения Кегеля.
• Избегайте запоров.
• Избегайте натуживания при дефекации.

Набухание

Даже если вы кормите смесью, ваша грудь может набухнуть. Ваша грудь по-прежнему будет готова вырабатывать молоко и наполняться. Узнайте больше о нагрубании и других распространенных проблемах во время кормления грудью.

Эпизиотомия и уход за промежностью

Если у вас была эпизиотомия или разрыв, швы рассосутся. Их не нужно вынимать.

Сначала место наложения швов может ощущаться болезненным и ушибленным.Заживление обычно занимает от трех до четырех недель.

• Чтобы помочь заживлению и уменьшить болезненность, садитесь в ванну с теплой водой несколько раз в день.
• Чтобы швы не натягивались, сядьте прямо на ягодицы и выполняйте упражнения Кегеля.
• Чтобы очистить область, используйте бутылку с водой, которую вы купили в больнице. После того, как вы пойдете в ванную, промойте теплой водой спереди назад. Продолжайте полоскание до тех пор, пока у вас будет вагинальное кровотечение.
• Погладьте (не протирайте) спереди назад, чтобы высохнуть.
• Чтобы облегчить болезненность и отек, рассмотрите возможность использования лечебных подушечек, например Tucks ^® .

Усталость

Круглосуточный уход за ребенком требует больших усилий. Поскольку ваш ребенок спит не более пары часов за раз, вы можете истощиться.

Чтобы помочь вам получить отдых, необходимый для вашего собственного выздоровления и ухода за ребенком:

• Планируйте периоды отдыха, когда ваш ребенок спит.
• Оставайтесь в пижаме до тех пор, пока вы не проспите от шести до восьми часов в течение этого дня.
• Попросите кого-нибудь позаботиться о вашем ребенке, чтобы вы могли вздремнуть.
• Если вы не можете уснуть, когда ваш ребенок спит, сосредоточьтесь на расслаблении тела:
  • Сделайте процедуру расслабления.
  • Сконцентрируйтесь на медленном и глубоком дыхании или используйте расслабляющее дыхание.
  • Примите теплую ванну.

Потливость (потоотделение)

Сильное потоотделение или потливость, особенно по ночам, обычное явление в течение первой недели после рождения.Это происходит из-за изменений в ваших гормонах, и ваше тело избавляется от лишней жидкости.

Носите легкую ночную одежду и пейте много жидкости. Также может помочь использование вентилятора для циркуляции воздуха.

После кесарева сечения

Из-за операции, анестезии и кровопотери во время кесарева сечения ваше выздоровление займет больше времени, чем при естественных родах. Вы почувствуете себя более уставшим, и вам потребуется больше отдыха и времени для заживления.

Если у вас были роды несколько часов, а затем произошло кесарево сечение, вы восстанавливаетесь после физических нагрузок, а также после серьезной операции.

• Зуд, онемение или покалывание в разрезе — это нормально, когда вы дотрагиваетесь до него. Это может длиться много месяцев.
• Используйте подушки, чтобы удобно спать, когда вы спите и кормите ребенка.
• Прочтите раздел выше, чтобы узнать, как избежать запора.
• Ограничьте подъем по лестнице и другие действия, пока не почувствуете себя готовым.
• Спросите своего врача, когда вы можете начать водить машину.
• Не тренируйтесь как минимум шесть недель.
• Подождите, чтобы возобновить половую жизнь в течение шести недель или до окончания послеродового осмотра.

Последующее наблюдение

Ваш лечащий врач сообщит вам, когда назначить послеродовой осмотр. Если перед визитом у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения, позвоните своему врачу.

Получение месячных

Невозможно предсказать, когда у вас возобновятся месячные. Если вы не кормите грудью, менструация, вероятно, вернется через четыре-шесть недель.

Если вы кормите грудью, месячные могут не возобновиться в течение трех месяцев или дольше. У некоторых женщин менструация не наступает до тех пор, пока они не отлучат ребенка от кормления.

Вы можете забеременеть во время кормления грудью. Узнайте о сексуальности и контроле над рождаемостью после рождения.

Когда у вас начнутся месячные, они могут быть на какое-то время тяжелее, чем обычно.

Ваше тело после беременности — NHS

Рождение ребенка меняет ваше тело.Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно со своим телом.

Физические проблемы после беременности

Могут возникнуть физические проблемы после рождения ребенка.

Они могут быть связаны с беременностью или родами, а также с вашими действиями по уходу за маленькими детьми, например, подъемом тяжестей и наклонами.

При некоторых проблемах вы можете многое сделать, чтобы помочь себе. Например, если у вас негерметичный мочевой пузырь (недержание мочи) или ощущение тяжести между влагалищем и анусом, вам может потребоваться укрепить мышцы вокруг мочевого пузыря, выполняя упражнения для тазового дна.

Кроме того, если у вас болит спина, вам может потребоваться научиться ухаживать за спиной и сделать некоторые упражнения для ее укрепления.

Если вас беспокоит физическая проблема, в любое время обратитесь за помощью к терапевту или патронажной сестре. Они могут проконсультировать вас, а терапевт при необходимости направит вас к специалисту.

Послеродовой осмотр

Послеродовой осмотр примерно через 6-8 недель после рождения ребенка — хорошее время, чтобы поговорить с терапевтом о любых проблемах физического или психического здоровья, которые у вас были с рождения.

Узнайте больше о послеродовой проверке.

Разделенные мышцы живота

Две мышцы, проходящие по середине живота, обычно разделяются во время беременности. Это называется диастазом прямых мышц живота или раздвоением.

Степень разделения может быть разной. Это происходит потому, что ваша растущая матка (матка) раздвигает мышцы, делая их длиннее и слабее.

Разделение мышц живота обычно восстанавливается к 8-недельному возрасту.

После рождения ребенка вы можете проверить размер разделения с помощью этой простой техники:

1. Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
2. Слегка приподнимите плечи от пола и посмотрите на живот.
3. Кончиками пальцев нащупайте края мышц над и под пупком. Посмотрите, сколько пальцев вы сможете уместить в промежутке между мышцами.

Делайте это регулярно, чтобы убедиться, что зазор постепенно уменьшается.

Если через 8 недель после родов разрыв все еще очевиден, обратитесь к терапевту, так как у вас могут возникнуть проблемы со спиной. Врач общей практики может направить вас к физиотерапевту, который порекомендует вам определенные упражнения.

Регулярные упражнения для мышц тазового дна и глубоких мышц живота могут помочь уменьшить расстояние между мышцами живота. Также важно стоять прямо и следить за своей позой.

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна укрепляют мышцы вокруг мочевого пузыря, влагалища и ягодиц.Это может помочь остановить недержание мочи, улучшить пролапс и улучшить секс.

Вы можете выполнять эти упражнения лежа, сидя или стоя. С практикой их можно делать где угодно и в любое время:

1. Сжимайте и втягивайте ягодицы, как будто вы держитесь на ветру.
2. Сожмите влагалище и мочевой пузырь (уретру), как будто вы останавливаете поток мочи или сдавливаете во время полового акта.
3. Долгое сжатие — удерживайте как можно дольше, но не более 10 секунд, затем расслабьтесь.
4. Короткие сжатия — быстро сожмите мышцы, а затем немедленно отпустите их. Делайте это, пока ваши мышцы не устанут.

Старайтесь делать до 10 повторений каждого упражнения не менее 3 раз в день.

Во время выполнения этих упражнений важно сохранять нормальное дыхание. Убедитесь, что вы не тянете живот, когда сжимаете.

Сидение на унитазе может быть хорошим напоминанием о том, что нужно делать зарядку. Просто убедитесь, что вы делаете их после того, как закончите.

Посетите веб-сайт Сертифицированного общества физиотерапевтов, чтобы получить дополнительные советы по укреплению тазового дна.

Упражнение для желудка

Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы живота:

1. Лягте на бок, слегка согнув колени.
2. Позвольте животу расслабиться и нежно вдохнуть.
3. На выдохе мягко втягивайте нижнюю часть живота, как корсет, сужая талию.
4. Одновременно сжимайте мышцы тазового дна.
5. Держите руку на счете до 10, дышите нормально, затем осторожно отпустите.

Повторить до 10 раз.

Способы облегчения боли в спине

Эти практические советы могут помочь облегчить боль в спине:

• Во время кормления ребенка сядьте с прямой опорой на спину. Положите небольшую подушку или подушку за талию, чтобы поддерживать поясницу. Убедитесь, что ваши ступни могут достигать пола.
• Станьте на колени или присядьте (не сгибайте спину), чтобы выполнять задачи, которые находятся рядом с полом, например, поднимать игрушки или купать ребенка.
• Поменяйте подгузник на приподнятой поверхности.Вы можете встать на колени рядом с диваном или кроватью. Никогда не оставляйте ребенка на возвышении без присмотра, иначе он упадет.
• Держите спину прямо и сгибайте колени при подъеме.
• Держите спину прямо, когда толкаете коляску или коляску. Или носите ребенка в удобной слинге

Подробнее о вашем благополучии после рождения:

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя редакция страницы: 22 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 22 октября 2022 г.

DRAM — слабость в мышцах живота после рождения

Мышцы живота во время беременности подвергаются сильной нагрузке.

После родов у вас восстанавливается баланс гормонов. Но на это могут уйти месяцы, особенно если вы кормите грудью.

После рождения ребенка матке (матке) может потребоваться до 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру. У вас может появиться лишний жир на животе, спине и бедрах.

Кормление грудью помогает уменьшить этот лишний жир. Но для укрепления мышц живота может потребоваться время. Будьте терпеливы со своим телом.

Избегайте скручиваний и приседаний на ранней стадии

Скручивания, приседания и аналогичные упражнения бесполезны слишком рано после рождения ребенка.Вы можете нанести серьезный вред своему телу. Сначала поработайте над осанкой.

Узнайте больше о упражнениях и осанке.

Старайтесь не задерживать дыхание при наклонах, подъеме и выполнении упражнений. Это дурная привычка у некоторых людей, когда у них слабые мышцы живота.

Задержка дыхания — это способ поддержать живот, чтобы компенсировать слабость мышц. Но это оказывает сильное давление на мочевой пузырь, матку и задницу.

DRAM — слабость мышц живота

Беременность вызывает слабость средней линии мышц живота.Это потому, что они растягиваются, позволяя вашему ребенку расти.

Эта растянутая область называется диастазом прямых мышц живота или DRAM.

Посмотрите видео, объясняющее DRAM

DRAM (диастаз прямой мышцы живота после беременности)

Пожалуйста, примите файлы cookie Youtube для просмотра этого контента.

Прочтите нашу политику в отношении файлов cookie, чтобы узнать больше о наших файлах cookie и о том, как мы их используем.

Управление настройками файлов cookie

DRAM происходит в этой прямой мышце живота.Эта мышца состоит из 2 половинок, которые соединены кусочком соединительной ткани. Эта ткань растягивается по мере роста вашего ребенка. Это может привести к очень слабому участку посередине живота.

Проверьте мышцы живота на наличие DRAM, прежде чем делать что-либо:

• упражнения для живота, такие как скручивания, приседания, планки
• скручивание туловища, например, подъем детей старшего возраста в машину и из машины

Вы найдете это сложнее сделать это, если нет сопротивления между каждой стороной вашей 6-пакетной мускулатуры.

Во время беременности ваши мышцы могут растягиваться, вызывая DRAM (справа) через середину живота.

Как проверить слабость мышц живота (DRAM)

Лучшее время для проверки наличия DRAM — через неделю после родов. Но если вам сделали кесарево сечение, подождите 5 недель после родов. Это потому, что вашему шраму нужно время, чтобы зажить.

1. Лягте на полотенце или коврик.
2. Расположите пальцы шириной над пупком.
3. Выполните приседание — заведите одну руку за голову для поддержки.Поднимите голову и плечи от пола в положение для хруста. При этом нащупайте любую щель на средней линии живота. Теперь проверьте зазор чуть ниже пупка.

Если вы чувствуете пустоту, достаточно большую для 2 или более пальцев, значит, зазор слишком большой. Это означает, что у вас меньше поддержки вокруг вашего живота.

Проверяйте еженедельно и отслеживайте свой прогресс, если вы также выполняете:

• послеродовые упражнения на полу
• упражнения на тазовое дно
• избегайте подтягиваний в сидячем положении, чтобы встать с кровати

В 6-8 недель ваш брюшной пресс мышцы естественным образом подтянутся.Для этого вам нужно будет принять правильную осанку. Плохая осанка затрудняет закрытие DRAM.

Посмотрите видео о том, как проверить DRAM

DRAM (диастаз прямой мышцы живота после беременности)

Пожалуйста, примите файлы cookie Youtube для просмотра этого контента.

Прочтите нашу политику в отношении файлов cookie, чтобы узнать больше о наших файлах cookie и о том, как мы их используем.

Управление настройками файлов cookie

Что вы можете сделать, чтобы закрыть DRAM

Чтобы сократить разрыв:

• мягко надавите на мышцу живота — это похоже на втягивание нижней части живота (ниже пупка) или затягивание молнии на джинсах, которые слишком туго
• выполните повторное приседание — вы часто обнаружите, что зазор немного сузился.

Хорошая осанка помогает. Это помогает вашим глубоким мышцам живота лучше поддерживать ваше тело. Это может помочь уменьшить объем DRAM.

Посмотрите видео о том, что можно сделать, чтобы закрыть DRAM

DRAM (диастаз прямой мышцы живота после беременности)

Пожалуйста, примите файлы cookie Youtube для просмотра этого контента.

Прочтите нашу политику в отношении файлов cookie, чтобы узнать больше о наших файлах cookie и о том, как мы их используем.

Управление настройками файлов cookie

Упражнения для брюшного пресса

Упражнения для брюшного пресса (животика), такие как приседания и планка, могут ухудшить DRAM.Иногда они могут вызвать грыжу.

Если вы выполняете эти упражнения, проверьте наличие DRAM до и после. Если он становится больше, вам нужно выбрать более легкое упражнение, чтобы:

• нарастить силу
• почувствовать большее сопротивление в пространстве вдоль середины живота

Через 8 недель, если вы почувствуете, что DRAM больше 2 пальцев, попросите у своего терапевта направление на физиотерапию.

Последняя редакция страницы: 4 июня 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 4 июня 2023 г.

Как улучшить диастаз прямых мышц живота после родов

Женщины часто с трудом осознают, что плоский и подтянутый живот, которым они наслаждались до рождения ребенка, не всегда приходит в норму сразу после родов, и причиной этого может быть диастаз прямых мышц живота.Диастаз прямых мышц живота, более известный как абдоминальная сепарация, заставляет многих женщин выглядеть беременными через несколько месяцев или даже лет после родов. Но это состояние встречается чаще, чем вы думаете.

Если вы недавно родили и хотите укрепить и привести в тонус свой живот, или вам интересно, как избавиться от своего «маменького животика», вот несколько ключевых фактов и полезных советов, о которых следует помнить.

Что такое диастаз прямой кишки?

Диастаз прямых мышц живота, или разделение живота, — довольно распространенное состояние, с которым сталкиваются женщины во время и после беременности, при котором правая и левая половины прямых мышц живота расходятся по средней линии тела.

Помимо снижения целостности и функциональной прочности брюшной стенки, диастаз прямых мышц живота может также привести к нестабильности тазового пояса, в результате чего женщины испытывают боли в области таза и спины, раздражение крестцово-подвздошных суставов и ограниченную подвижность.

Привет, я Шерил. Я работаю в Moreland OB-GYN, и сегодня я здесь, чтобы поговорить о диастазе прямых мышц живота. Что такое диастаз прямых мышц живота? Во время беременности происходит разделение левой и правой мышц живота.
Почему это происходит? Соединительная ткань между правой и левой группой мышц живота называется белой линией. Гормональные изменения, происходящие во время беременности, смягчают соединительную ткань и разрушают белую линию, вызывая выпячивание в области живота или небольшого пупка. Будет ли у вас диастаз прямых мышц живота? Некоторые женщины будут, а некоторые нет. Женщины, которые по природе невысокие или миниатюрные, если у вас было расслоение мышц во время предыдущих беременностей, у вас, скорее всего, оно снова разовьется, или если у вас были предыдущие заболевания. Если вы раньше тренировались и у вас сильные мускулы, это поможет вам предотвратить любую слабость по мере роста ребенка. Также рекомендуется выполнять маневр «бревно» в постели перед тем, как встать. Надеюсь, вы нашли это видео и инструкции полезными. Наша миссия в Moreland OB-GYN — помочь вам улучшить здоровье.

Что вызывает диастаз прямой кишки?

Во время беременности расширение и истончение средней линии брюшной ткани происходит в ответ на силу давления растущей матки на брюшную стенку.Это в сочетании с гормонами беременности, смягчающими соединительную ткань, вызывает небольшое расширение средней линии и является нормальным явлением.

Диастаз прямых мышц живота встречается примерно в 30% всех беременностей и может развиться в любое время во второй половине беременности. Однако это состояние чаще всего наблюдается после беременности, когда брюшная стенка дряблая, а более тонкая ткань средней линии больше не обеспечивает адекватной поддержки туловища и внутренних органов.

К тем, кто подвержен наибольшему риску диастаза прямых мышц живота, относятся:

• Женщины, ожидающие более одного ребенка
• Миниатюрные женщины
• Женщины с заметным раскачиванием спины и с плохим тонусом мышц живота
• Женщины, страдающие ожирением

Однако генетика также играет важную роль в определении того, разделятся ли ваши мышцы живота.Для большинства женщин это просто реакция организма на беременность.

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямой кишки?

Простая самопроверка поможет вам определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота. Выполните следующие шаги:

1. Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ступни на пол.
2. Поместите одну руку за голову, а другую руку на живот, так, чтобы кончики пальцев пересекали среднюю линию, параллельно талии, на уровне пупка.
3. Расслабив брюшную стенку, осторожно надавите кончиками пальцев на живот.
4. Откатите верхнюю часть тела от пола в «хруст», убедившись, что грудная клетка приближается к тазу.
5. Проведите кончиками пальцев вперед и назад по средней линии, нащупывая правую и левую стороны прямой мышцы живота. Проверьте разделение на пупке, над и под ним.

Если вы чувствуете щель шириной более двух с половиной пальцев, когда прямая мышца живота полностью сокращена, это означает, что щель не сокращается, когда вы сокращаете брюшную стенку, или вы видите небольшой холмик ткани выступая по длине средней линии, у вас, скорее всего, есть диастаз прямых мышц живота.

Существуют ли домашние средства для лечения диастаза прямой кишки?

Хорошая новость заключается в том, что подавляющее большинство женщин могут закрыть среднюю линию и сгладить брюшную стенку с помощью правильных реабилитационных упражнений.

Активация поперечной мышцы живота

Лежа на спине с согнутыми коленями, подтяните пупок к позвоночнику. Напрягите мышцы живота (как при кашле или чихании) и удерживайте это положение. Когда это станет легким и безболезненным, переходите к следующему упражнению.

• Повторить: 10 раз
• Удержание: 3 секунды
• В комплекте: 3 набора
• Выполнять: 2 раза в день

Шлепанцы Brace Heel

Лежа на спине с согнутыми коленями, выполните поперечное сокращение живота, как описано в первом упражнении. Удерживая это положение животом, медленно сдвиньте пятку вперед по полу или кровати, а затем сдвиньте ее назад. Используйте мышцы живота, чтобы не двигать позвоночник.Когда это станет легким и безболезненным, переходите к следующему упражнению.

• Повторить: 10 раз
• В комплекте: 3 набора
• Выполнять: 2 раза в день

Марширующая скоба

Лежа на спине с согнутыми коленями, выполните поперечное сокращение живота, как описано в первом упражнении. Медленно поднимите одну ногу на несколько дюймов, а затем снова опустите. Затем выполните упражнение на другой ноге. Используйте мышцы живота, чтобы не двигать позвоночник.Когда это станет легким и безболезненным, переходите к следующему упражнению.

• Повторить: 10 раз
• В комплекте: 3 набора
• Выполнять: 2 раза в день

Ортез на одно колено

Лежа на спине с согнутыми коленями, выполните поперечное сокращение живота, как описано в первом упражнении. Медленно выпрямите одно колено, не отрывая ногу от пола. Удерживайте, как показано, затем вернитесь в исходное положение. Далее выполните на другой ноге.Держите мышцы живота в напряжении.

• Повторить: 10 раз
• В комплекте: 3 набора
• Выполнять: 1 раз в сутки

Когда мне нужно обратиться к врачу по поводу диастаза прямой кишки?

В крайних случаях диастаза прямых мышц живота ткань брюшной полости может разорваться, что может вызвать выпадение внутренних органов из отверстия, также известного как грыжа. В тяжелых случаях может быть задушен выступающий орган, что приведет к прекращению кровоснабжения, что может привести к инфекции и отмиранию тканей.Если вы подозреваете, что у вас грыжа, мы рекомендуем вам обратиться к врачу для медицинского осмотра или других диагностических тестов.

Почему выбирают акушер-гинеколог Moreland?

Мы понимаем, насколько важно для женщин «вернуться к нормальной жизни» как можно скорее после беременности, и, хотя многие чувствуют себя комфортно, возвращаясь к своим предыдущим упражнениям, некоторым женщинам может потребоваться небольшое руководство. Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы и составить индивидуальный план обслуживания, специально адаптированный к вашим потребностям.

В Moreland OB-GYN мы специализируемся на охране здоровья женщин и уделяем приоритетное внимание потребностям наших пациентов в любом возрасте и на всех этапах жизни. Мы надеемся, что вы свяжетесь с нами, чтобы ответить на свои вопросы, и надеемся, что вы обратитесь к нашим экспертам как к надежному источнику информации.

11 безошибочных советов по поводу плоского живота после беременности

Признайтесь, мамы! Вернуть плоский животик после родов — это то, о чем мечтает каждая мама. Некоторые очень усердно работают над этим, некоторые полностью сдаются, а другие клянутся, что Spanx замаскирует лишние рулоны.Что ж, хорошая новость заключается в том, что, какими бы упрямыми они ни казались, избавиться от этих жиров невозможно. Вот несколько простых домашних средств и советов, которые помогут избавиться от плоского животика после беременности.

11 советов по поводу плоского живота после беременности

1. Связывание живота

Один из самых эффективных советов по поводу плоского животика после беременности — это связать живот как можно больше часов в день. Жизнь в Сингапуре означает, что вы определенно знакомы с послеродовым массажем, и многие мамы считают традиционное малайское обертывание bengkung чрезвычайно эффективным.

Конечно, это не вариант для мам, которым только что сделали кесарево сечение. Профессиональные массажисты и врачи не рекомендуют такую ​​перевязку живота до тех пор, пока не пройдет не менее четырех-шести недель.

Мамам с кесаревым сечением настоятельно рекомендуется использовать абдоминальные связки. Ваш врач, скорее всего, попросит вас надеть его уже через день после операции. Поверьте, когда я говорю, что это помогает! Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что переплет действительно плотный и надежный.

Если вы беспокоитесь о своем разрезе, вы можете смягчить его неиспользованной гигиенической прокладкой, а затем использовать связку.

2. Лосьоны

На рынке представлено множество лосьонов для местного применения, которые обещают помочь вам в рамках множества советов по достижению плоского живота после беременности. Особенно, если вы кормите грудью, тщательно проверяйте ингредиенты и убедитесь, что крем безопасен для использования кормящими мамами.

Обратите внимание на кремы, содержащие коллаген, витамины A, C и E. Нанесение таких кремов на живот улучшит кровоток и подтянет живот.

Если позволяет время, можно также использовать домашние лосьоны.Одним из таких лосьонов, который доказал свою эффективность, является лосьон ручной работы, который представляет собой смесь 250 мл экстракта свежего винограда и 750 мл масла первого отжима. Перед добавлением виноградного экстракта в масло слейте мякоть. Перелейте смесь в бутылку и оставьте на солнце в течение недели. Встряхивайте бутылку не реже двух раз в день. Применение этого домашнего лосьона — один из многих полезных советов, как избавиться от плоского живота после беременности.

Кремы и обертывания с имбирем — популярный выбор для послеродового тонизирования живота.

Имбирные обертывания — еще один фаворит среди мам Сингапура!

3, Мед Лимонный

Это один из самых простых и вкусных советов по поводу плоского животика после беременности. Все, что вам нужно сделать, это смешать стакан теплой воды со свежим лимонным соком и половиной чайной ложки меда. Пейте натощак или перед едой.

Если возможно, пейте его, когда просыпаетесь, и не пейте больше полчаса до или после этого. Вы также можете добавить немного листьев мяты и огурца и настоять воду на ночь.Кайенский перец не для всех, но щепотка его имеет большое значение для ускорения метаболизма и сжигания жира на животе.

Принимайте листья мяты в умеренных количествах, хотя их слишком много может снизить количество молока.

4. Зеленый чай

Чашка зеленого чая в день избавляет от жира на животе. И не секрет, что зеленый чай богат антиоксидантами, так что это дополнительный бонус! Это делает его одним из самых удобных советов по поводу плоского животика после беременности.

Не забывайте, что зеленый чай следует пить в умеренных количествах.Слишком много кофеина вредно, и вам следует ограничить потребление кофеина, если вы кормите грудью.

И последнее, что вам следует делать, — это пить зеленый чай с сахаром или подсластителями, так как это будет контрпродуктивно!

5. Яблоки

Итак, яблоки не просто отпугивают врачей, они также помогают избавиться от жира на животе. Яблоки содержат пектин, который помогает сжигать лишний жир на животе. Как и зеленый чай, яблоки богаты антиоксидантами, что предотвращает накопление лишних жиров.

Яблоки помогают избавиться от плоского живота после родов.

Помимо того, что это один из лучших советов по избавлению от плоского живота после беременности, не забывайте и о других преимуществах употребления яблок для здоровья!

6. Сбалансированное питание

Помните модель здоровой тарелки? Что ж, вы должны стремиться включать две порции овощей, порцию фруктов, цельнозерновые и полезный белок. Один из самых полезных советов по поводу плоского живота после беременности — уменьшить потребление соли и максимально сократить потребление сахара.Избегайте газированных и других газированных напитков.

Крестоцветные фрукты и овощи, такие как папайя, манго, грейпфрут, брокколи и капуста, отлично подходят для сжигания абдоминального жира.

Как бы вы ни хотели получить плоский животик после беременности, не жертвуйте питательной ценностью своей пищи. Это важно для вашего выздоровления, особенно если вы кормите грудью.

7. Ешьте меньше, но чаще

Диета неэффективна и сделает вас слабее.На данный момент ваш метаболизм довольно высок, поэтому старайтесь есть два раза в день и три-четыре небольших приема пищи через равные промежутки времени. Сильно позавтракайте.

Помните, что когда вы хорошо едите, вы в конечном итоге сжигаете больше калорий.

8. Потренируйтесь!

Вы то, что вы едите — да, в основном, но вы также то, как много вы двигаетесь (или не двигаетесь). Не бросайтесь на HIIT-тренировки или высокоэффективные тренировки сразу после родов. Вы же не хотите, чтобы у вас выпала матка!

Напряженные тренировки не для молодых мам!

Начните с постепенного развития выносливости с помощью ходьбы, плавания и езды на велосипеде.Сосредоточьтесь на кардио, а когда вы потеряли общий вес, сосредоточьтесь на упражнениях для тонуса живота, таких как скручивания и планка.

Плавание — отличный способ постепенно развить выносливость.

Мамы помнят, что «точечное уменьшение» жиров невозможно. Вы можете делать любые упражнения для живота, но вам нужны кардио, чтобы избавиться от жира.

Важно убедиться, что у вас нет диастаза прямых мышц живота, поскольку в этом случае упражнения для живота, такие как скручивания, усугубят проблему.Для коррекции диастаза прямых мышц живота необходимы специальные упражнения.

9. Грудное вскармливание

Что касается советов по поводу плоского живота после беременности, то это, конечно, данность. Если вы еще не знали, грудное вскармливание сжигает около 500 калорий в день и помогает вашей матке сократиться до размера, который был до беременности. Таким образом, это имеет большое значение для достижения плоского живота после родов.

Мне даже не нужно начинать рассказывать о преимуществах, которые он предлагает вашему ребенку.

10. h3O

Еще один из множества советов, как добиться плоского животика после беременности.Это дешево, чрезвычайно важно и также эффективно. Вода выводит из организма токсины и помогает уменьшить жир на животе. Это также помогает восполнить потерю жидкости, поэтому, если вы кормите грудью и испытываете безумную жажду, вам нужно пить намного больше воды.

Дополнительный бонус — пить больше воды дает отличную кожу!

Мам, если ваша няня или свекровь говорят вам, что питьевая вода во время родов вызывает у вас животик, от которого вы никогда не избавитесь, пожалуйста, не обращайте внимания на эту дезинформацию.Вам нужна вода. Много этого!

11. Листья карри и чеснок

Знаете ли вы, что листья карри отлично подходят для детоксикации? И да, они действительно помогают избавиться от жира на животе!

Что касается чеснока, пережевывая пару сырых зубчиков чеснока, а затем выпивая воду с лимоном, вы можете избавиться от плоского живота после беременности.

Для кого-то это может быть многовато!

Итак, мамочки, 11 простых и эффективных способов избавиться от упрямого мумие-животика.Но, пожалуйста, будьте добры к себе и своему телу, не спешите и не переживайте из-за похудания. Не морите себя голодом и не лишайте ребенка важных питательных веществ, резко сокращая количество калорий.

Не слишком увлекайтесь похудением, которое вы потеряете в самые драгоценные моменты!

Успокойтесь, следуйте этим советам по поводу плоского живота после беременности и худейте естественным путем. Помните, что слишком быстрое похудение — плохая идея, если у вас будет дряблая и обвисшая кожа.