Последствия фитнес бикини: О чем молчат фитнес-бикини?.. — Ничего лишнего — LiveJournal

Содержание

О чем молчат фитнес-бикини?.. — Ничего лишнего — LiveJournal

Я долго думала, писать ли этот пост. Все же теперь в моем окружении эти самые фитнес-бикини есть. Но недавнее знакомство с Женей Матвеенко, которая рассказала о своем опыте соревнований, я решила, что кое-что напишу (отдельный пост о Жене будет обязательно! Она — умница и восхищает меня: своим стержнем, целеустремленностью, смелостью, адекватностью и справедливостью).

Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес — зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу.

Чем популярнее становится фитнес, тем больше появляется людей, которые норовят на этом заработать. Тем больше в интернете мы видим сухеньких и субтильненьких фитоняшек. У них неизменно рельефный пресс с выступающими венками, красивая круглая попа, сухое тельце и минимум жира. Они быстро набирают несколько десятков тысяч подписчиков и — вуаля! Инстаграм монетизируется:) Главное, не сбавлять темп в публикации голых поп.

Да, все это красиво и может вызывать в хорошем смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается?

Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф – это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких как я – много. Очень много. Да чего уж там — большинство.

Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз подвержены накоплению жира. Женщины – особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами.

Цикл
Девочки из фитнес-соревнований никогда не признаются, что у них уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных.

Аменорея (отсутствие менструаций) – очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого.

Среди бикинисток даже есть шутка: «У тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась!».

Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки.

Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок – звезд иснтаграма. Не нашла тех, кто выступал-выступал, а потом хоп – и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило.

Сила воли: железная и непоколебимая
Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая, потому что не могут остановиться – их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь офигенное тело – наркотическое удовольствие.

Невозможность противостоять срывам – коварство разбалансированных гормонов.

Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь – это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы – второе. Обязательно сорвешься – это третье. Девочки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв – это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.

Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все, но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи, когда сахар в крови и без того поднимется.

Отеки после сушки
А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, им все болит вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается.

Сушка накануне соревнований – это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды.

Когда я училась на фитнес-курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы.

Фармакологическое воздействие на гормональный фон
А фарма? Вы когда-нибудь видели фитнесистку, которая открыто говорит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими инстаграмами и 100-граммовыми порциями курочки. Это вранье! Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий, она будет худеть, пока не убьет вхлам свою гормональную систему. А потом игра начнется по другим правилам… Когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И дальнейшее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет.

В зависимости от категории, в которой выступает спортсменка, выбирается курс фармакологии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого «Кленбутерола» вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где по идее не должны, увеличиваются в размере половые органы… Ну, и мышцы, конечно, растут, наливаются, чего уж там:)

Но в этом мало кто признается. Все натуралки. Все на курогруди:)

Натуральная или ненатуральная грудь (человеческая:) )
Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме.

Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше.

И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу – диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь – это вселенское зло. Я за правду….

А дальше что?
…и за фитнес для здоровья, бодрости, энергичности и адекватной красоты. Но я против фитнеса, который только косит под ЗОЖ, а на самом деле калечит тела и психики.

Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес-бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам — перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес-сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы:( Месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки и прочие органы здесь выдержат?

Умер 24-летний бодибилдер Илья Городничев

В Тамбове умерла 20-летняя культуристка

А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом. Побольше, еще побольше!

Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые несомненно приведут к сочным ягодицам.

Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично и от них исходит потрясающая энергетика — притягивающая и ютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла «заливает». Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.

Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я – человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье – в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.

Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя — это гигиена, а не бесконечная гонка.

Вот такой фитнес — для здоровья —  я люблю.

(c) Татьяна Курбат

ПОСЛЕДСТВИЯ ФИТНЕС-БИКИНИ: НЕ МОГУ ИМЕТЬ ДЕТЕЙ

Недавно популярная русская фитнес-бикини Аня Стародобцева написала очень откровенный пост про последствия своих подготовок к соревнованиям.

Я очень уважаю ее за такой смелый поступок. Поверьте, это не просто признать свои ошибки и честно сказать «мне нужна помощь и поддрежка». Я очень надеюсь, что скоро Аня станет мамочкой и все будет у нее замечательно.

На ее примере я хочу разобрать ошибки в подготовке в фитнес-бикини, чтобы другие девушки не повторяли их.

Пожалуй, я первая заговорила на эту неудобную тему два года назад, когда написала сначала статью для портала Eastlabs.ru специально для Александра Тимошенко, затем для журнала «Железный мир», для нескольких популярных сайтом по тематике железного спорта. Я буквально предсказала, что с бешеной популярностью «сушки» и номинации «фитнес-бикини» в России (про Австралию надо говорить отдельно, тут тоже все не просто) скоро появится куча девочек с проблемой аменореи (отсутствия цикла) и нефертильностью (невозможностью забеременеть). Как в воду глядела. Огромный поток писем от девочек с жалобой, что месячных нет уже полгода, год, полтора … при этом не помогает гормональная терапия, не помогают советы врача набрать немного жира.

Ничего не помогает.

«Да, я сделала ошибку, которая серьезно сказалась на моем теле и здоровье. Мне нужно было делать более длительные перерывы между выступлениями, чтобы дать телу время восстановиться. Но я преследовала успех, поэтому не останавливалась, в то время как мое тело уже было истощено и измучено»  (Аня Стародубцева)


В последний раз Аня выступала на Arnold Classic USA, где ее жених Антон Антипов сделал ей предложение. Пожалуй, это была ее лучшая форма за все карьеру в про-дивизионе. Мне как тренеру, всегда интересно, как готовятся другие девушки. У Ани были стандартные «кардио+ силовые» тренировки и ультра низкокалорийный рацион около 1400 под конец сушки. Представьте себе, что такое 1400 ккал при 10-12 тренировках в неделю, если у Ани ВОО (основной обмен) будет около 1400? То есть это буквально балансирование на грани «лишь бы выжить».

* Для тех, кто только начинает разбираться в БЖУ: для того, чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий. Однако, важно, чтобы ваш дефицит калорий не был слишком большим.

Как посчитать TDEE (total daily energy expenditure= затраты калорий): ВОО* коэфифицит активности.
ВОО (Миффин-Сенжеор) для женщин= 10 х вес (кг) +6.25 х рост (см) — 5 х возраст (года) -161
Коэффициент активности (это некоторый примерный коэфициент на основе того, как часто и актвино вы тренируетесь):
1.2 — низкая активность (=пара тренировок по йоге в неделю)
1.37 — средняя активность (=3-4 среднеактивных тренировок)- обычно большинсво новичков тут, так как просто не умеют эффективно работаь, хотя субъективно им кажется, что они умирают
1.5 — чуть выше средней активности (4-5 авктивных тренировок)
1.75 — высокая активность (5+ очень активных тренировок)

Затем надо выбрать нужный дефицит: 10% — щадящий дефицит; 15% — оптимальный дефицит; 20%- высокий дефицит; 25% — очень высокий дефицит. Дефицит более 30% не рекомендуется по многим причинам, но в основном, очень голодно и тело быстро адаптируется к такому рациону и начинает экономить энергию.

Таким образом, оптимальный дефицит: (ВОО* коэфициент активности) — 15%

 Если ваш дефицит более 30%, то можно начинать бить тревогу! То есть рацион у одной и той же девушки при 12 супер-интенсивных тренировках и при 2 йогах в неделю НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ. ЗАТРАТЫ КАЛОРИЙ СЛИШКОМ СИЛЬНО ОТЛИЧАЮТСЯ.


«Для того, чтобы восстановиться, мне нужно набрать жировую прослойку, стать мягче, снизить интенсивность тренировок и увеличить потребление жиров.С моих последних соревнований, которые были 7 месяцев назад, я целенаправленно набрала 6 кг. Я сократила тренировки до двух-трех в неделю и не делаю кардио вообще. Сейчас я питаюсь примерно на 2000 ккал и планирую увеличить свою норму до 2500» (Анна Стародубцева)

Многие бикини сталкиваются с проблемой отсуствия цикла после соревнований. Однако не все так просто. Чаще всего  аменорея (отсуствие месячных) — это не следствие низкого подкожного жира, а того, как вы его достигли. Если девушка тренируется на износ, резко сокращает калорийность, убирает полностью углеводы, сокращает до минимума жиры, то тело естественным образом адаптируется, выключая «не нужные» в такой момент голода функции, а именно — репродуктивную. Зачем размножаться, если еды не хватает даже матери? — это вполне естественная защитная реакция организма.

*Внимание! Я написала, что ЧАЩЕ ВСЕГО аминорея не является следствием низкого процент жира, а то, как вы его получили. Однако жир имеет в том числе и эндокринную функцию. При чрезмерно низком проценте подкожного жира у девушек (обычно ниже 10%) резко снижается количество эстрогена, женского полового гормона, что имеет влияние на меструальный цикл. То есть при КРИТИЧНО низком проценте подкожного жира, действительно, могут пропадать месячные. Минимальный физиологический процент подкожного жира индивидуален для каждой девушки. Наверняка, вы видели очень худеньких и жилистых девушек (у которых процент подкожного жира может быть 8-10%) при этом достаточно фертильных, чтобы иметь ребенка.

Кроме этого существует еще множество причин аменореи- стресс, опухоль, раковые забоевания и так далее.


ВОТ ТУТ СТАТЬЯ ПРО МИНИМАЛЬНЫЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА

И ТУТ ПРО АМЕНОРЕЮ

Кроме этого Аня пишет, как ей сложно было принять свое новое тело. Это еще одна проблема многих девушек с отсуствем цикла. Некоторые из них неосознанно «выключают» репродуктивную функцию из-за различных психологических проблем. Они могут быть разные, но объединяет их одно- НЕПРИНЯТИЕ СЕБЯ.


Условно говоря, мы можем существовать в четырех различных состояниях:

💛красиво и комфортно. Это так называемая точка баланса, или состояние, когда 90% времени вы нравитесь себе в зеркале. Почему не 100%? Да потому что у всех бывают загоны. У меня тоже бывает. Встаю утром и настроение поганое, и кофе невкусный, и живот недостаточно плоский, и попа недостаточно кругла. Но в целом мне нравится, как я выгляжу. Даже очень.

Второе условие- вам должно быть комфортно поддерживать такое тело. Вы тренируетесь в радость, не жертвуя личным временем. Вы едите так, чтобы не было голодно и у вас есть немножко вкусностей.

Кстати, красота с цифрой на весах никак не связана. Это чисто ваше субъективное ощущение «красивости». Если вы аппетитная пышка, нравитесь себе и вам комфортно с вашим рационом- это нормально.

⚡Второе состояние- красиво, но некомфортно, или #приветбикиняшкаДругими словами, выглядите вы супер: пресс в кубиках, дельты секутся, на ногах ни грамма жира и целлюлита. Но какой ценой??? Ежеутренее кардио натощак, 6 силовых и полуголодный рацион из трески и огурцов. Вам точно комфортно?

p.s. Если вы все это делаете и вам зашибись отлично, то вы относитесь к первой категории.

Те, кто попал сюда бояться пропустить тренировку, чтобы не поправиться. Бояться съесть макароны вместо риса, потому что у них гликимический индекс выше. Если выживете в такой паранойе и вам НЕ КОМФОРТНО, но вы блюдете режим лишь бы не растерять красоту тела, то вы именно тут. В состоянии «красиво и некомфортно».

🍭Третье состояние- некрасиво и комфортно. Обычно это люди, кто, так скажем, «забил» на свою внешность. Обычно они говорят: «главное- это внутренний мир», «зато у меня карьера/семья». Возможно, булочка утром и мороженое на ночь- это очень комфортный режим питания, но глубоко в душе, они всё равно своим телом не удовлетворены, иначе были бы в первой категории.

😱 Самое страшное состояние — некрасиво и некомфортно. Обычно это вечно худеющие. Им некрасиво в своем теле, они пробуют все новые и новые планы питания, один жестче другого. Это те, у кого процент высокий %жира, но они уже год на 800ккал. Обычно это тупик, выход из которого- вернуться обратно. Отложить мечты о похудении и сначала разобраться со здоровьем

А ВОТ ТУТ ВИДЕО ПРО КРАСИВО И КОМФОРТНО

Я очень желаю Ане здоровья. А девушкам, которые стремятся к сухому и обезжиреному телу типа фитнес-бикини, всегда помнить о последствиях.

Про то, что делать при аминореи будет отдельный пост.

Качаешь попу? Фитоняшки быстрее стареют. | tattlerbeauty

Сейчас повальный интерес к качалке. Сотни пабликов, каналов о ЗОЖ и фитнесе рекомендуют силовые тренировки, Инстаграм полон девушек с накаченными попами и кубиками пресса. В своем городе я вижу как много стало ходить девушек именно в качалку. Все качают попы. Сейчас модно сушиться, в том же инстаграм куча марафонов типа бешенной сушки. В городах открывается много спортзалов. В одном только моем районе уже два спортзала, а раньше на весь город их было только два. Что ж, спорт это отлично.

Инстаграм полон фото идеальных спортивных тел. Источник https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai. Это не бодибилдерша!

Да, пресс красивый, попа идеальная, фигура точеная с привлекательными изгибами. Но, что происходит с лицом девушек, излишне увлекшихся качалкой? Оно напоминает печеное яблоко! Кожа изможденная, на лице уставший вид. Создается впечатление обезвоженности. Я говорю, сейчас именно про увлечение качалкой, излишней накачанности. И конечно такие изменения происходят не сразу, не в один год или два. После тридцати лет, у кого раньше, а у кого позже, все зависит от генетики, пойдут последствия.

В инстаграм с фильтрами все красиво. https://m.fotostrana.ru

Явно у девушек происходят какие-то изменения на гормональном уровне, плюс излишек белка, поверьте, он старит. А ведь модно в качалке постоянно пить белковые коктейли. Постоянное питание с повышенным содержанием белка с минимум жиров и отсутствием углеводов обезжиривает организм, а для женщин очень важна жировая прослойка, не большая конечно, она тоже должна быть в норме.

Слишком сухое тело без жира вызывает нарушение цикла, у девушек часто прекращаются менструации, пропадает фертильность. Постоянные сушки тела и вовсе очень вредны, даже после одной сушки девушки долго восстанавливаются, у них лезут волосы, портится кожа, сбивается цикл, плюс после такой диеты постоянно хочется сладкого и углеводов. После сушки часто набирается вес сильно, т.к. все срываются на углеводную пищу. Опять же колебания веса растягивают кожу. А во время сушки настроение просто ужасное у большинства девушек из-за недостатка тех же углеводов. Наше питание должно быть сбалансированным, белки, жиры, углеводы не должны исключаться, все в балансе. Иначе это ведет к негативным последствиям.

Вы замечали у фитнес бикини часто силиконовая грудь? А все почему? Потому что молочная железа состоит из жировой и железистой ткани. Грудь часто худеет при диетах. У многих грудь пропадает, от сушки она может просто сморщиться. Если не верите вот одна из статей в интернете.

Источник яндекс картинки. Девушки на соревнованиях по фитнес бикини. НЕ бодибилдерши. Последствия сушки. http://fitnessomaniya.ru/

Конечно на фото в инстаграм под фильтрами не видно кожи, все замазано кучей косметики, но в спортзалах я вижу обратное. Красивое тело и изможденное лицо. Это про девушек, которые уже не новички, а имеют накаченное тело. У одной девушки блогера в инстаграм, я на нее подписана, нравятся ее тренировки, не хочу здесь выкладывать фото, и говорить кто это, но на фото я вижу очень морщинистые руки, хотя ей нет и 27 лет. Да и сама она признавалась, что после участия в соревнованиях в фитнес бикини она долго восстанавливалась. После жесткой сушки у нее лезли и секлись волосы. Настроение было ужасным, она постоянно ругалась с близкими. И таких примеров я вижу много. Только смотреть нужно реальные фото, а не отфотошопленные. Ниже фото девушки до и после 5 лет качалки. Согласитесь она и так была спортивная.

Девушка до увлечения спортзалом. Elah Bittencourt-бразильская фитнес-модель
Found on : https://www.greatestphysiques.com/female-physiques/elah-bittencourt/
Ее лицо после сушки. Источник https://thefitgirlz.com. Это не бодибилдер, а фитнес бикини! (Многие в комментариях написали, что на фото одни бодибилдеры)Яндекс картинки. Женщина профессиональная спортсменка бодибилдер. После сушки лицо выглядит старее. Яндекс картинки. Пример на профессиональной спортсменке. Это не бодибилдер. Просто девушка на сушке. Опять же силиконовая грудь. Для результата питалась яичными белками, куриной грудкой и огурцами.

Девушки, спортзал это хорошо, но не увлекайтесь сушками! Не ведитесь на моду. Сушка она для профессионального спорта, это большой стресс для организма. Здоровье организма не стоит того, чтобы пару раз покрасоваться на пляже. Красивое спортивное тело видно и с жировой прослойкой. Спорт со слишком тяжелыми весами старит, изнашивает тело.

Подкаченное спортивное тело — это красиво! Но не переусердствуйте. https://www.krasotulya.ru.

Если Вы не занимаетесь профессионально, не ведитесь на модные сушки, просто правильно и полноценно питайтесь.

Спасибо за Ваше внимание! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Фитнес бикини: стоит ли попробовать? Последствия фитнес-бикини: не могу иметь детей.


Именно телосложение бикинисток считается наиболее «аппетитным», и в нашей сегодняшней подборке мы покажем вам, с чего начинали одни из самых известных российских звёзд дивизиона «Фитнес-бикини» (англ. Women’s Bikini-Fitness).

Диана Волкова: до и после

От обыкновенной девчонки до шедеврального тела. В 2015 году Диана Волкова стала абсолютной чемпионкой Arnold Classic Europe Madrid. Победную золотую медаль девушке вручал организатор турнира — . Путь к титулам не был лёгким для Дианы, как говорит она сама — «Не понимаю, как у меня хватило упорства и терпения». Но, на самом деле, у девушки была мощная поддержка, ведь её тренировал собственный муж (так же выступающий спортсмен), а позированию обучала победоносная Ивета Стаценко. Пожелаем красавице дальнейших успехов!

Ольга Блохина: до и после


Москвичка, искусствовед и тележурналист по образованию, чемпионка Arnold Classic Amateur 2014. В 2013 году Оля подписала контракт с продовольственной компанией Glanbia, к которой принадлежат бренд-монстры индустрии спортивного питания — BSN и Optimum Nutrition . Ольга Блохина — сертифицированный тренер (закончила колледж Бена Уайдера), в 2014 году открыла фитнес-школу «Queenclub» и запустила собственную линейку женской спортивной одежды «No carbs» (англ. carbs — углеводы). Красивая и целеустремлённая девушка, которая изменилась практически до неузнаваемости.

Елизавета Мукминова: до и после


На фото «до» Лизе 21 год. На фото «после» фитнесистка позирует в купальнике, который ей сшила мама. Елизавета Мукминова начала заниматься в тренажёрном зале с зимы 2012 и уже в третьем сезоне 2014 года стала абсолютной чемпионкой Кубка России. Вот, что пишет Елизавета в своём Инстаграме (@mukminova_ifbb ) «Мотивация должна быть внутри вас! Не ищите её на стороне! Это не тот спорт, где у тебя есть соперник, с которым ты бежишь бок о бок, стараясь обогнать. Это спорт соперничества с самим собой, где каждый день нужно быть лучше, чем вчера!».

Девушка прекрасна, особенно стоит отметить её резные плечи и натуральную красоту.

Алёна Ярован: до и после


Кто бы мог подумать, что эта хрупкая девушка на фото слева в будущем станет мастером спорта по пауэрлифтингу? Тем не менее, это так. Урождённая жительница Ульяновска, Алёна Ярован с отличием закончила Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Уайдера, стала призёром многих Российских и международных соревнований, (в номинации «Фитнес-бикини»), судья ФБФР и фитнес-тренер. На Кубке Восточной Европы по бодибилдингу 2017 (Самсон 42) Алёна заняла почётное третье место.

Екатерина Красавина: до и после


Известная фитнес-бикини, участница и победительница многих соревнований: 1 место Arnold Classic Europe 2015, 1 место Olympia Spain 2015, бронзовый призёр Olympia Prague 2015, чемпионка Кубка Восточной Европы по бодибилдингу 2015 (Самсон 38), вице-чемпионка Кубка России 2016 г. Мурманск, бронзовый призёр Arnold Classic USA Columbus 2016. Сейчас Екатерина Красавина является амбассадором бренда Myprotein.

Когда-то фитнесистка имела совершенно заурядную внешность, а потом кардинально поменяла свою жизнь. Но Екатерина эволюционировала не только с помощью спортивного зала: пластика груди и носа, виниры, ботокс заметно изменили её облик. В социальных сетях Катю даже обвиняли в том, что шикарные ягодицы — это тоже работа хирурга. В ответ Красавина сделала УЗИ ягодиц, которым утёрла нос всем критиканам — исследование не показало наличия инородных тел в ягодичных мышцах.

Светлана Ерёгина: до и после


Абсолютная победительница Arnold Classic Europe, двукратная абсолютная чемпионка России, IFBB Bikini Pro, тренер и фитнес-модель. Светлана Ерёгина сама ставит свои выступления и помогает в этом другим соревнующимся бикинисткам. «Вершин много, и я ещё не все покорила, значит мне есть куда расти, куда стремиться. И я не сверну с этого пути, ведь это мой путь и я уверена в своем выборе.», говорит Светлана.

Есть ли у меня данные для бикини? Самый важный вопрос

У всех девушек выше, разумеется, были разные исходные данные до начала занятий в тренажёрном зале. И все они добились некоторого успеха как соревнующиеся бикинистки и фитнес-модели. Мы хотим сказать, что нет ничего невозможного для человека с целью. Самый яркий пример трансформации из нашей подборки это, пожалуй, Екатерина Красавина. Если судить по тем немногим фото, которые можно найти в сети, Красавина принадлежит к эндоморфно-мезоморфному типу телосложения, то есть склонна к полноте. Тем не менее, у неё всё получилось.

Стать лучшей версией себя может каждая девушка. Между тем, если очень хочется выйти на соревновательный помост и выиграть, то вы должны быть либо очень целеустремлённой, либо изначально иметь хорошие данные. В идеале — и то, и другое.

Что такое «хорошие данные»? Это, прежде всего, пропорции тела: корпус не должен быть длинным, а ноги короткими. Далее, желательно родиться эктоморфом. Иначе вас ждет вечная борьба со своей генетикой, нервные срывы и нарушение менструального цикла, если всё-таки удастся добраться до соревновательных 15% жира в организме. А так как вашему телу не органично держать столь низкий процент жира, то он всеми силами будет стремиться к своей природной норме, скажем, в 25%.

Итак, чаще всего в фитнес-бикини высот добиваются девушки со следующими параметрами:

  • Длинные ноги (рост не важен, значение имеют только пропорции).
  • Средней ширины таз, тонкая талия (и анфас, и сбоку).
  • X-образный силуэт фигуры.
  • Миловидное лицо (никаких орлиных носов, ярко выраженных надбровных дуг или чересчур тонких губ).
  • Природно низкий процент жира (это важно, прежде всего, для вашего здоровья).
Но, повторимся, сильное желание творит чудеса. К примеру, чемпионка России Алёна Надеждина вовсе не отличается ногами «от ушей», как и Алессандра Амброссио, известная модель Victoria’s Secret. Вот уж действительно, «комплексы — это двигатель прогресса».

Джон Романо: мнение инсайдера


Джон Романо — инсайдер фитнес-индустрии, автор нескольких книг по бодибилдингу и участник многочисленных ток-шоу на радио. Он также фигурирует в популярном документальном фильме «Больше, сильнее, быстрее» (англ. “Bigger Stronger Faster”). Романо живет в Гвадалахаре, Мексика, где владеет и управляет тренажёрным залом Gold’s Gym.

Итак, вот что говорит Джон о соревнованиях «фитнес-бикини»

Соревнования по фитнесу — дорогое удовольствие! Все хотят выиграть, обзавестись спонсорскими контрактами и преподносить себя новым клиенткам как «тренер — чемпионка фитнес-бикини». Но успеха добиваются считанные единицы, для всех остальных соревнования — лишь пустая трата времени, сил и денег. Смотрите сами. Ваши расходы по подготовке: персональные тренировки, обучение позированию, здоровый рацион и недешёвое . Если вам кажется, что тренироваться можно самостоятельно, а позированию научиться по видео, то вы уже в проигрыше: ведь придётся соревноваться с девушками, у которых бюджет не ограничен. Часто призовые места достаются подопечным известных тренеров, которые сидят в судейских креслах. Да, это нечестно, но такова правда.

Невозможно будет победить, если вы ничем не выделяетесь . В категории «фитнес-бикини» может быть 5 ростовых категорий и 40 участниц в каждой. Выделиться из такой толпы невероятно сложно: не каждая дама со спортивной фигурой будет достойно смотреться на сцене. А ведь именно яркая внешность и подача может подарить участнице дополнительные баллы, которые станут решающими. Если вы ничем не примечательны — генетика, лицо и эффектный образ (волосы, макияж, позирование — тут опять встаёт вопрос финансов) — то вас просто не заметят. Опять-таки, все известные тренеры подбирают воспитанниц с отличным начальным потенциалом. Потому что именно у таких девушек больше шансов сделать себе «имя» и поддержать авторитет тренера.

На сцене с каждым годом всё больше барышень, которые приходят «попробовать». За кулисами не протолкнуться, а зрители устают от нескончаемого парада одинаковых (пусть и подкаченных) «тел». Но это только на руку организаторам: чем больше участниц — тем больше сборы. Но как правило, около 20% потенциальных конкурсанток можно было бы «завернуть» за несоответствие формы ещё до выхода на сцену. Но этого не делают, просто чтобы не потерять прибыль.

Решите для себя, что лучше — выйти на сцену «просто постоять» за свои же деньги, или посмотреть соревнование из зала, сохранив деньги и собственное достоинство? Пожалейте зрителей. Знаете, даже шоу с самой лучшей организацией субъективно длится целую вечность. Сидеть и смотреть, как сорок участниц в одной категории сменяют друг друга — не легко. При этом реально хорошо подготовленных из них — не больше десяти. Остальные пришли ради нескольких секунд под софитами. Выступления таких бикинисток ждут только их родственники и знакомые. Большинство же зрителей будут мучиться зевотой в ожидании выхода .

Если вы долго потели в спортзале, сидели на диете и скинули 20 кг — вознаградите себя за труды фотосессией у хорошего фотографа. Помните, болельщики не покупают билет на Формулу-1, чтобы глядеть на тех, кто наконец-то сдал на водительские права. Так и на соревнованиях по фитнесу зрители хотят видеть участниц в превосходной форме. Им абсолютно не интересно, кто там займёт пятое место с конца.

Которая рассказала о своем опыте соревнований, я решила, что кое-что напишу (отдельный пост о Жене будет обязательно! Она — умница и восхищает меня: своим стержнем, целеустремленностью, смелостью, адекватностью и справедливостью).

Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес — зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу.

Чем популярнее становится фитнес, тем больше появляется людей, которые норовят на этом заработать. Тем больше в интернете мы видим сухеньких и субтильненьких фитоняшек. У них неизменно рельефный пресс с выступающими венками, красивая круглая попа, сухое тельце и минимум жира. Они быстро набирают несколько десятков тысяч подписчиков и — вуаля! Инстаграм монетизируется:) Главное, не сбавлять темп в публикации голых поп.

Да, все это красиво и может вызывать в хорошем смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается?

Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф — это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких как я — много. Очень много. Да чего уж там — большинство.

Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз подвержены накоплению жира. Женщины — особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами.

Цикл
Девочки из фитнес-соревнований никогда не признаются, что у них уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных.

Аменорея (отсутствие менструаций) — очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого. Среди бикинисток даже есть шутка: «У тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась!».

Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки.

Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок — звезд иснтаграма. Не нашла тех, кто выступал-выступал, а потом хоп — и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило.

Сила воли: железная и непоколебимая
Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая, потому что не могут остановиться — их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь офигенное тело — наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам — коварство разбалансированных гормонов.

Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь — это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы — второе. Обязательно сорвешься — это третье. Девочки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв — это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.

Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все, но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи, когда сахар в крови и без того поднимется.

Отеки после сушки
А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, им все болит вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается.

Сушка накануне соревнований — это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды.

Когда я училась на фитнес-курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы.

Фармакологическое воздействие на гормональный фон
А фарма? Вы когда-нибудь видели фитнесистку, которая открыто говорит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими инстаграмами и 100-граммовыми порциями курочки. Это вранье! Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий, она будет худеть, пока не убьет вхлам свою гормональную систему. А потом игра начнется по другим правилам… Когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И дальнейшее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет.

В зависимости от категории, в которой выступает спортсменка, выбирается курс фармакологии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого «Кленбутерола» вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где по идее не должны, увеличиваются в размере половые органы… Ну, и мышцы, конечно, растут, наливаются, чего уж там:)

Но в этом мало кто признается. Все натуралки. Все на курогруди:)

Натуральная или ненатуральная грудь (человеческая:))
Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме.

Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше. И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу — диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь — это вселенское зло. Я за правду….

Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес-бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам — перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес-сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы:(Месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки и прочие органы здесь выдержат?

А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом. Побольше, еще побольше!

Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые несомненно приведут к сочным ягодицам.

Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично и от них исходит потрясающая энергетика — притягивающая и ютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла «заливает». Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.

Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я — человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье — в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.

Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя — это гигиена, а не бесконечная гонка.

Вот такой фитнес — для здоровья — я люблю.

(c) Татьяна Курбат

Недавно популярная русская фитнес-бикини Аня Стародобцева написала очень откровенный пост про последствия своих подготовок к соревнованиям. Я очень уважаю ее за такой смелый поступок. Поверьте, это не просто признать свои ошибки и честно сказать «мне нужна помощь и поддрежка». Я очень надеюсь, что скоро Аня станет мамочкой и все будет у нее замечательно.

На ее примере я хочу разобрать ошибки в подготовке в фитнес-бикини, чтобы другие девушки не повторяли их.

Пожалуй, я первая заговорила на эту неудобную тему два года назад, когда написала сначала статью для портала Eastlabs.ru специально для Александра Тимошенко, затем для журнала «Железный мир», для нескольких популярных сайтом по тематике железного спорта. Я буквально предсказала, что с бешеной популярностью «сушки» и номинации «фитнес-бикини» в России (про Австралию надо говорить отдельно, тут тоже все не просто) скоро появится куча девочек с проблемой аменореи (отсутствия цикла) и нефертильностью (невозможностью забеременеть). Как в воду глядела. Огромный поток писем от девочек с жалобой, что месячных нет уже полгода, год, полтора… при этом не помогает гормональная терапия, не помогают советы врача набрать немного жира. Ничего не помогает.

«Да, я сделала ошибку, которая серьезно сказалась на моем теле и здоровье. Мне нужно было делать более длительные перерывы между выступлениями, чтобы дать телу время восстановиться. Но я преследовала успех, поэтому не останавливалась, в то время как мое тело уже было истощено и измучено» (Аня Стародубцева)


В последний раз Аня выступала на Arnold Classic USA, где ее жених Антон Антипов сделал ей предложение. Пожалуй, это была ее лучшая форма за все карьеру в про-дивизионе. Мне как тренеру, всегда интересно, как готовятся другие девушки. У Ани были стандартные «кардио+ силовые» тренировки и ультра низкокалорийный рацион около 1400 под конец сушки. Представьте себе, что такое 1400 ккал при 10-12 тренировках в неделю, если у Ани ВОО (основной обмен) будет около 1400? То есть это буквально балансирование на грани «лишь бы выжить».

* Для тех, кто только начинает разбираться в БЖУ: для того, чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий. Однако, важно, чтобы ваш дефицит калорий не был слишком большим.

Как посчитать TDEE (total daily energy expenditure= затраты калорий): ВОО* коэфифицит активности.
ВОО (Миффин-Сенжеор) для женщин= 10 х вес (кг) +6.25 х рост (см) — 5 х возраст (года) -161
Коэффициент активности (это некоторый примерный коэфициент на основе того, как часто и актвино вы тренируетесь):
1.2 — низкая активность (=пара тренировок по йоге в неделю)
1.37 — средняя активность (=3-4 среднеактивных тренировок)- обычно большинсво новичков тут, так как просто не умеют эффективно работаь, хотя субъективно им кажется, что они умирают
1.5 — чуть выше средней активности (4-5 авктивных тренировок)
1.75 — высокая активность (5+ очень активных тренировок)

Затем надо выбрать нужный дефицит: 10% — щадящий дефицит; 15% — оптимальный дефицит; 20%- высокий дефицит; 25% — очень высокий дефицит. Дефицит более 30% не рекомендуется по многим причинам, но в основном, очень голодно и тело быстро адаптируется к такому рациону и начинает экономить энергию.

Таким образом, оптимальный дефицит: (ВОО* коэфициент активности) — 15%

Если ваш дефицит более 30%, то можно начинать бить тревогу! То есть рацион у одной и той же девушки при 12 супер-интенсивных тренировках и при 2 йогах в неделю НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ. ЗАТРАТЫ КАЛОРИЙ СЛИШКОМ СИЛЬНО ОТЛИЧАЮТСЯ.

«Для того, чтобы восстановиться, мне нужно набрать жировую прослойку, стать мягче, снизить интенсивность тренировок и увеличить потребление жиров.С моих последних соревнований, которые были 7 месяцев назад, я целенаправленно набрала 6 кг. Я сократила тренировки до двух-трех в неделю и не делаю кардио вообще. Сейчас я питаюсь примерно на 2000 ккал и планирую увеличить свою норму до 2500» (Анна Стародубцева)

Многие бикини сталкиваются с проблемой отсуствия цикла после соревнований. Однако не все так просто. Чаще всего аменорея (отсуствие месячных) — это не следствие низкого подкожного жира, а того, как вы его достигли. Если девушка тренируется на износ, резко сокращает калорийность, убирает полностью углеводы, сокращает до минимума жиры, то тело естественным образом адаптируется, выключая «не нужные» в такой момент голода функции, а именно — репродуктивную. Зачем размножаться, если еды не хватает даже матери? — это вполне естественная защитная реакция организма.

*Внимание! Я написала, что ЧАЩЕ ВСЕГО аминорея не является следствием низкого процент жира, а то, как вы его получили. Однако жир имеет в том числе и эндокринную функцию. При чрезмерно низком проценте подкожного жира у девушек (обычно ниже 10%) резко снижается количество эстрогена, женского полового гормона, что имеет влияние на меструальный цикл. То есть при КРИТИЧНО низком проценте подкожного жира, действительно, могут пропадать месячные. Минимальный физиологический процент подкожного жира индивидуален для каждой девушки. Наверняка, вы видели очень худеньких и жилистых девушек (у которых процент подкожного жира может быть 8-10%) при этом достаточно фертильных, чтобы иметь ребенка.

Кроме этого существует еще множество причин аменореи- стресс, опухоль, раковые забоевания и так далее.

Кроме этого Аня пишет, как ей сложно было принять свое новое тело. Это еще одна проблема многих девушек с отсуствем цикла. Некоторые из них неосознанно «выключают» репродуктивную функцию из-за различных психологических проблем. Они могут быть разные, но объединяет их одно- НЕПРИНЯТИЕ СЕБЯ.


Условно говоря, мы можем существовать в четырех различных состояниях:

💛красиво и комфортно. Это так называемая точка баланса, или состояние, когда 90% времени вы нравитесь себе в зеркале. Почему не 100%? Да потому что у всех бывают загоны. У меня тоже бывает. Встаю утром и настроение поганое, и кофе невкусный, и живот недостаточно плоский, и попа недостаточно кругла. Но в целом мне нравится, как я выгляжу. Даже очень.

Второе условие- вам должно быть комфортно поддерживать такое тело. Вы тренируетесь в радость, не жертвуя личным временем. Вы едите так, чтобы не было голодно и у вас есть немножко вкусностей.

Кстати, красота с цифрой на весах никак не связана. Это чисто ваше субъективное ощущение «красивости». Если вы аппетитная пышка, нравитесь себе и вам комфортно с вашим рационом- это нормально.

⚡Второе состояние- красиво, но некомфортно, или #приветбикиняшкаДругими словами, выглядите вы супер: пресс в кубиках, дельты секутся, на ногах ни грамма жира и целлюлита. Но какой ценой??? Ежеутренее кардио натощак, 6 силовых и полуголодный рацион из трески и огурцов. Вам точно комфортно?

p.s. Если вы все это делаете и вам зашибись отлично, то вы относитесь к первой категории.

Те, кто попал сюда бояться пропустить тренировку, чтобы не поправиться. Бояться съесть макароны вместо риса, потому что у них гликимический индекс выше. Если выживете в такой паранойе и вам НЕ КОМФОРТНО, но вы блюдете режим лишь бы не растерять красоту тела, то вы именно тут. В состоянии «красиво и некомфортно».

🍭Третье состояние- некрасиво и комфортно. Обычно это люди, кто, так скажем, «забил» на свою внешность. Обычно они говорят: «главное- это внутренний мир», «зато у меня карьера/семья». Возможно, булочка утром и мороженое на ночь- это очень комфортный режим питания, но глубоко в душе, они всё равно своим телом не удовлетворены, иначе были бы в первой категории.

😱 Самое страшное состояние — некрасиво и некомфортно. Обычно это вечно худеющие. Им некрасиво в своем теле, они пробуют все новые и новые планы питания, один жестче другого. Это те, у кого процент высокий %жира, но они уже год на 800ккал. Обычно это тупик, выход из которого- вернуться обратно. Отложить мечты о похудении и сначала разобраться со здоровьем

Женский бодибилдинг не пользовался популярностью до 2010 года, когда в нем появилась номинация «Фитнес-бикини». Сегодня же многие девушки отдают предпочтение тренировкам фитнес бикини.

Не всегда они участвуют в соревнованиях – некоторые женщины используют программу фитнес бикини, исключительно чтобы поддерживать красоту и привлекательность своего тела. Рассмотрим тренировки фитнес бикини, по которым нужно заниматься.

Особенности методики тренировок

Понаблюдать за занятиями девушек, отдающих предпочтение программе фитнес бикини, можно на видео. Множество подобных видео тренировок фитнес бикини можно найти на Ютубе, а также на специализированных спортивных сайтах. Упражнения в них женщинами используются разные, но методика остается неизменной.

Представительницы прекрасного пола, занимающиеся по программе фитнес бикини, работают с высокой интенсивностью и небольшими весами. Это объясняется тем, что они не гонятся за огромными мышцами и не стремятся к увеличению силы. Тренировки фитнес бикини обычно проходят в умеренном темпе с небольшими весами.

В своих программах тренировок фитнес бикини девушками используются, преимущественно, круговые методики и супер-сеты. Кроме того, их программа включает в себя большое количество кардиотренировок, гармонично сочетающихся с силовыми занятиями.

Примеры тренировок

В зависимости от того, имеете ли вы опыт работы в тренажерном зале, или пришли сюда впервые, нужно выбирать программу тренировок фитнес бикини. Например, начинающим подойдет такой комплекс упражнений:

  • Вертикальная тяга штанги;
  • Жим лежа;
  • Вертикальная тяга в тренажере Смита;
  • Приседания с отягощением;
  • Упражнения для пресса.

Методика тренировок фитнес бикини заключается в том, что нужно работать с высокой интенсивностью, делая 10 – 15 повторений в каждом подходе. Рекомендованное количество подходов – 5 или 6. Общая продолжительность тренировки – около 60 минут.

А если говорить об опытных спортсменках, для них прекрасным вариантом станет методика тренировок фитнес бикини, основанная на супер-сетах. Выглядит она следующим образом.

Первый супер-сет:

  • Жим лежа;
  • Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта.

Второй супер-сет:

  • Тяга штанги в наклоне;
  • Вертикальная тяга штанги в тренажере Смита.

Третий супер-сет:

  • Становая тяга с прямыми ногами;
  • Приседания с отягощением.

Четвертый супер-сет:

  • Разведение гантелей;
  • Вертикальная тяга штанги.

Пятый супер-сет:

  • Скручивания для пресса;
  • Подъемы коленей на перекладине.

Упражнения из каждого супер-сета выполняются в 5 подходов по 10 – 15 повторений. Проводить занятия фитнес бикини по приведенной программе можно ежедневно. Однако специалисты рекомендуют несколько облегчить тренинг в период менструации или непосредственно перед ее началом.

Огромное значение в программе фитнес бикини имеет также питание. Девушки должны внимательно следить за своим весом даже в период межсезонья. Допустимое количество жира в организме на период соревнований составляет 8 – 10%. И добиться таких значения достаточно сложно.

Спортсменки, выступающие в номинации «Фитнес-бикини» нередко используют спортивное питание. Витаминные комплексы, протеины, гейнеры и другие добавки помогают быстрее добиться желаемых результатов. Но эффективны они в комплексе с тренировками и правильным питанием. Если у вас еще остались вопросы, можете посмотреть видео тренировок фитнес бикини на Ютубе или в этой статье.

Бодибилдинг является в наше время одним из самых популярных и известных направлений в спорте. Первоначально это была чисто мужская дисциплина, но со временем в нее пришли и женщины, породив тем самым несколько отдельных направлений: женский бодибилдинг, бодифитнес,а так же фитнес и фитнес-бикини. Здесь речь пойдет о направлении, в котором наиболее ценятся природные пропорции тела и природная грациозность – фитнес бикини .

Данная дисциплина появилась в мире бодибилдинга сравнительно недавно. В 2010 году Международная федерация фитнеса и бодибилдинга (IFBB) в связи с тем, что понизилось количество зрителей, посещающих женский бодибилдинг. Мужеподобные формы у женщин приелись и уже не пользовались былой популярностью. Поэтому появилась идея об учреждении конкурса, где главным критерием был бы не размер мышечной массы, а грациозность и привлекательность женского тела. Именно таким конкурсом и стало фитнес-бикини.

Как правило, соревнования по этому виду спорта проходят в рамках масштабных соревнований по бодибилдингу, и является в них самостоятельной категорией. Самыми известными соревнованиями мирового уровня, включающими в себя фитнес бикини, являются Arnold Classic, Grand Prix Fitness House PRO, NPC Bikini. В России проводятся открытые чемпионаты по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини в масштабах страны.

Соревнования по фитнес-бикини

Для участия в соревнованиях фитнес-бикини одним из определяющих факторов является природное телосложение спортсменки. Крайне важно для участницы иметь правильные пропорции тела, то есть форму скелета. Как правило, если девушки длинная спина или короткие ноги, то ей будет сложно добиться высоких мест. Еще одним важным условием является развитость мышц тела. Важным отличием фитнес бикини является то, что мышцы должны быть не большими, а именно развитыми, что позволяет участвовать в нем без приема каких-либо фармакологических препаратов.

Следующим важным условием является наличие небольшого количества подкожного жира. Его количество должно составлять всего около 8-10% от всей массы тела. Это представляется значительные трудности, хотя и не такие как в бодибилдинге. Обычно средний вес участниц составляет результат такого вычисления: рост спортсменки минус сто двенадцать – сто четырнадцать. Таким образом, девушка ростом 168 сантиметров должна весить около 54-56 килограмм. Кроме внешних показателей, девушкам запрещено выступать в стрингах , обувь должна быть без платформы, а каблуки не выше 12 сантиметров.

В фитнес-бикини участницы разделяются на три категории с использованием только одного критерия – роста. Это категории:

  • Рост до 158
  • Рост до 164
  • Рост до 168
  • Рост более 168

Как проводятся соревнования?

Все соревнования проводятся в один раунд, а раунд в два этапа.

  • Первый этап называется «Презентация» . Он представляет собой «прогулку модели»: участница должна пройти к середине сцены и принять позу «лицом к судьям». Далее она совершает поворот на 180 градусов, принимая позу «спиной к судьям». Затем нужно снова принять позу «лицом к судьям». В конце этапа участница должна вернуться к заднему краю сцены. Каждой спортсменке выделяется 10 секунд на презентацию себя.

  • Второй этап – «Сравнение» . На этом этапе участницы приглашаются на сцену группами и одновременно последовательно выполняют по 4 поворота на 90 градусов: поворот направо от зрителей, поворот спиной к зрителям, поворот лицом к левой части сцены, поворот лицом к зрителям.

Критерии и оценки

Главными критериями оценок судей в фитнес бикини являются:

  1. Сбалансированность фигуры спортсменки.
  2. Общий ее вид, где учитываются: комплекция, тонус кожи, умение позировать, а также качество презентации и красота, в общих о ней представлениях.

Важным является и то, что фитнес-бикини – это модельный конкурс . Для судей здесь важны осанка, грациозность участниц, их умение показать себя на сцене, общая координация движений, характер и личные качества. В этом виде спорта отнюдь не приветствуются крупные мускулы, выделяющиеся вены, выраженные сосуды. Фигура должна быть максимально женственной, одним из определяющих факторов является грамотно подобранный купальник, макияж, прическа и обувь.

Таким образом, фитнес-бикини является специализированной областью бодибилдинга, во главу угла которой была поставлена истинно женская грациозность и красота, которая строиться не на мощи тела, а на умении подчеркнуть и продемонстрировать тело.

Этот вид спорта, не смотря на свою молодость, уже имеет своих звезд, которые являются примером для многих женщин во всем мире, демонстрируя свою трудолюбие, самодисциплину и умение твердо двигаться к намеченной цели.

Российские звёзды фитнес-бикини:

Екатерина Усманова

– В 2010 году приняла решение серьезно заниматься спортом и уже в 2012 году стала победительницей Чемпионата мира по жиму лежа. Настоящую известно ей принес Чемпионат мира по бодибилдингу и бикини, прошедший 13 октября 2012 года в Севастополе, где она заняла второе место. В дальнейшем девушка принимала участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу, где так же завоевала второе место. В настоящий момент продолжает профессиональную карьеру спортсменки.

Оксана Артемова

Чемпионка европейского конкурса Мисс Бикини 2011 года, абсолютной чемпионка мира по бодибилдингу в номинации «Фитнес-бикини». В настоящий момент ее главной целью является участие в чемпионате Arnold Classic. Параллельно подготовке к соревнованию занимается персональным тренерством, снимается в рекламных роликах.
Яна Кащеева — является пятикратной чемпионкой России по фитнесу, а также абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини в 2013 году. Она является бронзовой призёркой Arnold Classic Amateur по фитнес-бикини в 2014 году. Наряду со соревновательной деятельностью составляет собственные программы питания для спортсменов, персональный тренер.

Мировые звёзды фитнес-бикини

Наталия Мело

Подготовка к бикини и ее последствия — Школа фитнеса «Star Fitness PRO»

Большинство девушек, которые равняются на фотографии конкурсанток чемпионатов по фитнес бикини, даже не представляют, через что они проходят для того, чтобы вступить на сцене. И если вы сейчас подумали об изнуряющих тренировках и строгой диете – в, безусловно, правы, но лишь отчасти. Самые большие трудности, с которыми сталкиваются практически все участницы фитнес бикиyни – это психологические проблемы и нарушение пищевого поведения. Конечно, можно пройти курсы тренера тренажерного зала и курсы диетолога, и превратить подготовку к бикини в обычную составляющую тренировочного процесса и программы питания, но зачастую подготовка к фитнес бикини – это минимум еды и максимум тренировок. А после выступления – компульсивное переедание, которое может растянуться на месяцы, психические нарушения и гормональные сбои.
При подготовке к соревнованиям традиционно высокая скорость похудения. Это значит – не менее семи силовых, и десяти кардио тренировок в неделю, урезанный рацион с максимумом белка, минимумом углеводов и при калорийности ниже основного обмена веществ. Такая подготовка занимает 2-3 месяца, выступления – 2-3 раза в год, соответственно, все остальное время бикинистки «наверстывают упущенное» — едят столько, сколько хотят и тренируются в достаточно легком режиме.
Есть и более рациональный подход – разбить подготовку на 4-6 месяцев. В этом случае не придется опускать калорийность ниже минимума, лишать свой организм необходимых для жизни питательных веществ и до истощения заниматься в зале. Но так делают единицы. Почему? Потому что процесс длинный и терпения довести его до конца или, хотя бы, минимизировать количество срывов хватает не у многих. Проще на два месяца «связать себя в узел», а затем вести свободный образ жизни. Свободный от правильного питания, нормальных тренировок и вообще, всего того, что обычно связывают с понятием «здоровье»
Тренировки бикинисток-это отдельная тема. Логично, что, поскольку большую часть дня такие девушки проводят в зале на работу и, соответственно, заработок, времени не остается. Поэтому соревнования – это не только способ показать свою форму, целеустремленность, настойчивость и т.д., но и «трамплин» к приличному заработку. Именно этим объясняется обилие видео тренировок от девушек-участниц и чемпионок фитнес бикини. И тут стоило бы вспомнить, что практически ни одна бикинистка не готовится к соревнованиям самостоятельно – и программу тренировок, и программу питания ей разрабатывает тренер. Поэтому об анатомии, физиологии и принципах построения индивидуальных программ тренировок с учетом особенностей и целей человека бикинистки знают очень мало. Хорошо, ели, окончив курсы тренера тренажерного зала, они хотя бы выучили правильную технику выполнения всех упражнений. Зачастую, такие видео тренировки – это набор самых популярных упражнений, которые девушка пытается усложнить или дополнить, чтобы хоть как то выделиться из череды аналогичных программ тренировок. То же самое касается и программ питания.
Так что, если вы загорелись иметь фигуру как у бикинистки, не делайте то, что она говорит, а делайте то, что она делает. Но для начала поинтересуйтесь у какого-то грамотного тренера – как проходит подготовка к бикини, каких усилий, времени и денег от вас это потребует, а потом уже решайте – надо оно вам или нет.

2 стороны медали фитнес-бикини

2 стороны медали фитнес-бикини

| |

Автор: Слаута Александр — специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала.
Дата: 2017-08-17

Все статьи автора >

Все мы любим красивых девушек, наблюдая за сочными и прокаченными телами выступающих фитнес-моделей, как их еще называют — «фитоняшек». Все соревнования в категории фитнес-бикини собирают полные залы. Да, несомненно, культ тела сейчас популярен в нашем обществе, но мы попробуем разобраться: так ли полезна топовая форма выступающих девушек, и какие последствия могут преследовать атлеток после сезона соревнований.

Тяга к обжорству, нездоровый образ жизни – все это аддикция и это те явления, которые мешают жить и корректируются с помощью различных видов терапии, в том числе и фармакологической. Стремление профессиональных атлетов и любителей «железного спорта» к фигурам и телосложению с минимальным жировым отложением, к сожалению, тоже отклонение от нормы. Нередко, работая тренером в тренажерном зале, я слышу от девушки, которая сидит на низкоуглеводной диете уже месяц и готовится к соревнованиям, что она «жирная» по ее словам. Вот вам пример отклонения от физиологической нормы.

Давайте разберем по порядку, к чему могут привести частые низкоуглеводные диеты и так ли «здорово» (от слова «здоровье») стоять на сцене в категории фитнес-бикини со стороны женского здоровья.

Дорогие девушки, а именно для Вас пишу данную статью, сейчас приведу ряд негативных последствий, выявляющихся при соблюдении низкоуглеводной диеты, и о чем не принято говорить вслух:

1. Нарушение цикла

Сами тренировки не нарушают цикла, его нарушает жесткая диета, в которой минимум углеводов, а в некоторые дни нет вообще. Я лично знаю некоторых спортсменок, которые спустя 1,5 года не могу восстановить свое женское здоровье. Те, кто продолжают свою карьеру в фитнесе и выступают долго, рискуют стать бесплодными.

2. Применение фармакологии и стероидов

Девушки очень безжалостны к себе, когда ставят какие-то цели, а когда это похудение, то КПД при подготовке к соревнованиям или просто к пляжному сезону будет равняться 200%. Учитывая это, различные препараты (иньекции, таблетированные формы) кажутся просто мелочами. А вы знали, что самое безобидное побочное действие от некоторых стероидных препаратов, это гипертония, а на момент приема Винстрола (стероидный препарат), девушка стерильна (бесплодна)?

3. «Суперкомпенсация»

Вы скажите, а что это за такое слово незнакомое? Это понятие применимо ко всем процессам в организме. Давайте представим, что Вы сидите на диете и Вам улетать на море через месяц. Вы скидываете уверенно килограммы, тренируетесь в зале и режете в рационе углеводы. И это для организма огромный стресс. Вы увидели на весах заветные 49кг и полетели на отдых. А вот теперь и происходит «суперкомпенсация», когда ваш организм был в глубоком стрессе и теперь все, что вы съедаете, пойдет в запас, а именно в жир. И если до диеты вы весили 59кг, то после сушки вполне сможете стать и 60кг.

4. Генетические данные и искусственная грудь

Фитнес-бикини это спорт генетически одаренных девушек. Кто-то тренируется 6 дней в неделю и не может дотянуть до результата той, кто тренируется 2-3 раза в неделю. Все мы разные и у каждого человека свой гормональный фон, своя скорость обменных процессов. Несколько слов о груди. Если в финале при одинаковых баллах, пропорций, две девушки и у одной из них импланты в груди и выглядят они эффектней, судьи отдадут голоса ей.

5. Заблуждения о форме бикинисток

Все тренера, которых я знаю, выкладывают свои фото в социальные сети в топовой форме. Работая в этой сфере, мы все общаемся круглый год и в межсезонье. Поверьте, в межсезонье все девушки бикинистки, выглядят, как все.

Цена красивого тела

Я, как тренер с опытом, могу сказать, что успех для женщины, это нечто другое и он заложен в: семье, детях, работе. Достичь сексуального, красивого тела возможно и без изнурительных нагрузок и диет. Иногда цена за фигуру с картинки стоит очень дорого. Всем успехов и начинаний в фитнесе!

Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

  • составление тренировочных программ и питания онлайн,
  • снижение и корректировка веса,
  • набор мышечной массы,
  • ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
  • реабилитация после травм,
  • Контакты: Вконтакте, Instagram, YouTube, YouTube, VIBER: +375291503882

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Методика тренировок на сушку для фитнес-бикини
  2. Фитнес бикини: стоит ли попробовать?
  3. Как правильно сушиться в фитнес-бикини?
  4. Питание в межсезонье для фитнес-бикини
  5. Как избавиться от целлюлита в тренажёрном зале

4 идеальных тела в бикини

25 сентября в Дзержинске состоится Открытый Кубок по бодибилдингу. В категории фитнес-бикини город Владимир представят сразу три девушки: Алина Беркут, Анастасия Аминева и Анна Митрофанова (тренер Дарья Жичкина).

Болеем за наших и размышляем на тему: стандарты женской красоты сегодня…

Аппетитные формы Мерлин Монро и Софи Лорен, полупрозрачная худоба Кейт Мосс и Пэрис Хилтон, пышнобедрые Бейонсе, Ким Кардашьян, Рианна и Ники Минаж. Какие формы в моде сейчас?

Нутрициолог и наставник по функциональным тренировкам Наталья Шульга (г.Владимир)

На днях я пришла в зал потренироваться и оказалась в обществе очень самостоятельных 17-18-тилетних девочек, уже с готовыми формами спортсменок уровня фитнес-бикини. Неплохо так любительский спорт помолодел и похорошел! Чтобы сделать такие тела надо хотя бы пару лет попахать, в себя вложиться, полюбить строгий режим питания и интенсивные тренировки. А ведь ещё совсем недавно потеть было как-то немодно. А сейчас раз, все по-быстрому перешли на бег по утрам и силовые тренировки по вечерам. Здоровье и фитнес в тренде! Надо погружаться в него с головой и все окупится с лихвой!”

Надо оно вам или нет, решите после знакомства с “идеальными” телами из подборки Ключ-Медиа.

Алина Беркут (спортсмен-любитель, фитнес-бикини)

В детстве я неудачно упала. Последствия: искривление спины, протрузии в шейном и поясничном отделе. Врачи советовали оставить спорт и провести остаток жизни за покупкой комфортных подушек и массажных ковриков. Я — человек, который верит в преодоление любых препятствий. Досконально изучила свой вопрос и отправилась в зал заниматься здоровьем, закачивать мышечный корсет для поддержания позвоночника. В Fitness Pride я познакомилась с Дарьей Жичкиной, которая предложила обратить внимание на фитнес-бикини и взяла под своё крыло. С одной стороны, я всегда знаю, что мне есть куда стремиться. Сколько себя помню, никогда не относилась к внешности, как к чему-то такому главному в жизни. Наверное секрет успеха в том, что я принимаю себя такой, какая есть, но всегда стремлюсь улучшить форму, выкладываясь на 100%”.

Дарья Жичкина (профессиональная спортсменка, тренер по фитнесу)

Я кайфую от здорового образа жизни. Со спортом рука об руку всю сознательную жизнь: 10 лет в легкой атлетике, потом бодибилдинг, а точнее категория фитнес-бикини. Она пропагандирует красивое, пропорциональное, а главное здоровое спортивное женское тело. Я сертифицированный персональный тренер. Готовлю “бикинисток”. Могу сказать, что только спорт и правильное здоровое питание (не диеты!) – залог идеального тела! Мой рацион состоит только из здоровых продуктов. Многие думают, что правильное питание — это невкусно: куриная грудка с листьями салата. Это далеко не так. Питаться можно правильно и разнообразно, при этом очень вкусно. Было бы желание. И для меня питание — это не только фигура, а прежде всего — здоровье. Но иногда я со спокойной душой могу себе позволить что-нибудь вкусненькое и не такое полезное”.

Аполлинария Блантер (танцовщица)

Я с детства была активным ребёнком, любила физкультуру и занималась танцами. Начинала заниматься дома, находила упражнения в интернете и повторяла. Потом записалась в тренажерный зал. Начала работать танцовщицей. Если затрагивать питание, то здесь никогда себя ни в чем не ограничивала. И сладкое и булки, даже фастфуд, утром и днём и ночью, ем всегда, когда хочу в достаточном количестве. В периоды, когда занимаюсь в тренажерном зале, в основном питаюсь белковой пищей. Но если я в 3 часа ночи захочу съесть шоколадку, то съем, на фигуре это никак не отразится! Ха! Идеальной себя не считаю, живется мне вполне обычно. Но свои накаченные “булочки” и плоский животик очень люблю”.

Ира Барбарисова (спортсмен-любитель, бодибилдинг)

Плохая генетика — это “отмаз” для ленивых. В детстве я была абсолютно неспортивным ребенком. Школьно-университетская физкультура меня напрягала, освобождение от нее было мечтой. В фитнес-клуб привела подружка. Со временем у меня появился свой персональный тренер, благодаря которому я влюбилась в «железо». Поняла, что только тренажерный зал, правильное питание и кардиотренировки помогут перестроить тело и фигуру. Любую генетику можно изменить, часто эта «генетика» кроется в лишних вкусняшках, которыми люди балуют себя. Организм работает как часы, дорогие швейцарские, механические, которые надо периодически «подводить»! Поэтому никакого «пищевого мусора”. Грамотный тренер, любовь к собственному телу, немного упорства и вы увидите в зеркале отражение, которое вам понравится! Выглядеть по-другому уже не захочется. Здоровый образ жизни — это залог молодости, не стоит забывать об этом!”


Ключ-медиа. Специальный пятничный бонус для мужчин и призыв к действию для женщин! Начать новую спортивную жизнь — самое время! Ждем ваших фото! Совет

: реальные эффекты конкурентных диет

Это другое. Исследователи фактически изучали влияние экстремальных диет на стройных женщин с нормальным весом. В данном случае это были спортсмены-любители IFBB, готовящиеся к выступлениям, в основном в классе бикини.

Исследователи хотели выяснить, что происходит с ними со здоровьем в течение четырехмесячного периода перед соревнованиями, а также насколько хорошо они восстанавливаются после строгой диеты и интенсивных тренировок.

Это уникально, потому что в большинстве исследований участвуют толстые люди, пытающиеся сбросить вес, а затем сохранить его более здоровым.Спортсмены по фитнесу разные. Они уже в хорошей форме; их цель — прийти в сценическую форму — быть очень стройными и при этом показывать приличную мускулатуру. И они не пытаются поддерживать это экстремальное состояние. После шоу умные пытаются вернуться к своему базовому или нормальному уровню физической подготовки, который обычно чертовски хорош.

Исследование

Двадцать семь женщин соблюдали диету для шоу, а 23 женщины были контрольной группой со стабильным весом. Они сделали то, что делают большинство конкурсантов «взрослых конкурсов красоты»: сократили общее количество калорий, снизили количество углеводов, поддержали высокое потребление белка, подняли вес и увеличили кардио и / или HIIT.

Результаты

У большинства наблюдалось снижение жировой массы от 35 до 50 процентов. Да, их разорвали. Размер мышц либо сохранился, либо уменьшился незначительно. Исследователи пришли к выводу, что силовые тренировки и диета с высоким содержанием белка позволили им сохранить все или большую часть мышц.

Это все хорошо, но их гормональная система была разрушена. «Концентрация лептина, Т3, тестостерона и эстрадиола в сыворотке снизилась», — отметили исследователи. Нарушения менструального цикла также были обычным явлением.

После шоу участники в ослепительном бикини снизили уровень аэробных тренировок и вернули свои общие калории и углеводы к норме. Через 3-4 месяца концентрация гормона вернулась к исходному уровню. Ну, большинство из них. «Уровень T3 и тестостерона все еще немного снизился по сравнению с предшествующей диетой, но не заметно по сравнению с контролем», — говорят исследователи.

Чему мы можем научиться

Исследователи посмотрели на это положительно, поскольку мышцы в основном сохранялись, а уровень гормонов вернулся к норме или близок к ней в течение 4 месяцев после шоу.

Но 4 месяца — долгое время, чтобы уйти от гормонов, особенно когда дело касается щитовидной железы и тестостерона. И многие участники проводят более одного выступления за сезон. Что произойдет, если вы закончите подготовку к одному соревнованию и вскоре после этого перейдете к новому? Более длительное время восстановления? Постоянное нарушение обмена веществ?

Ученые здесь также особо не говорили об употреблении наркотиков, отметив только, что IFBB не разрешает использование препаратов, повышающих работоспособность. (Ха! См. Также: wink wink.) Это были участники IFBB-любители в бикини или фитнес-классах, так что мы можем (возможно) предположить, что любое употребление наркотиков было минимальным.Но это могло повлиять на результаты исследования, например, на способность поддерживать мышечную массу.

Те же исследователи в следующий раз займутся психологическими аспектами. А пока читайте «Прекрасную уродливую правду о конкуренции».

Чтобы узнать больше о влиянии низкого уровня тестостерона на женщин, прочтите статью «Эпидемия низкого уровня тестостерона среди женщин».

Для получения информации о щитовидной железе ознакомьтесь с разделом «Что вы не знаете о своей щитовидной железе».

Осторожно выходите на сцену соревнований… и не слишком часто.

Связанные: Что на самом деле используют профессиональные бодибилдеры
Связанные: Белковый раствор

Номер ссылки

  1. Юха Й. Хулми, Вилле Изола, Марианна Суонпяя, Нееа Й. Ярвинен, Марья Кокконен, Анника Веннерстрём, Кай Нюман, Маркус Перола, Юха П. Ахтиайнен, Кейо Хаккинен. Влияние интенсивного снижения веса на состав тела и гормоны сыворотки у спортсменок по фитнесу. Границы физиологии, 2017

На что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО похожи тренировки для соревнований по бикини, от тренера

Если вы фанат Real Housewives , возможно, вы следили за фитнес-путешествиями Тамры Джадж и Терезы Джудиче, когда они готовились к соревнованиям по бикини.(Привет этим супер впечатляющим мускулам, дамы!) Но помимо опыта Bravo-lebrities … мир соревнований по бикини, вероятно, кажется чем-то вроде загадки. Что происходит за кулисами тех фотографий ультра-загорелых, ультра-подтянутых женщин в ярких двойках в Instagram?

Ну, зрелище — это только часть того, о чем на самом деле состоят соревнования по бикини. Помимо заоблачных каблуков и улыбок, есть месяцы интенсивной подготовки, которая может нанести вред физическому и психическому здоровью некоторых.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Думаете ли вы о регистрации или вам просто интересно, вот все, что вам нужно знать о тренировках для соревнований по бикини: на что похоже шоу, как люди тренируются, безопасно ли это для вас и какое настоящее бикини конкуренты должны сказать о них.

Первое, что нужно знать, это то, что соревнования по бикини обходятся недешево.

Стать частью этого мира — довольно выгодное вложение, поскольку соревнования по бикини сопряжены с рядом затрат, превышающих то, что вы могли ожидать, — говорит Минди Айриш, сертифицированный NASM персональный тренер, тренер по подготовке к соревнованиям и тренеру по позированию (плюс участница национального уровня в бикини).

Вот как это складывается, согласно ирландцам:

  • Тренер по соревнованиям: 100–300 долларов или более в месяц
  • Тренер по позированию: 50–100 долларов в час или больше
  • Каблуки: 50 долларов за пару
  • Заготовки для спрея: 125 долларов — 150 долларов
  • Парикмахеры и визажисты: 100–300 долларов за комплект.
  • Купальник: 300–1000 долларов или больше, в зависимости от того, сделан ли он на заказ или сильно побит камнями.

    Так что да, это не совсем недорогое хобби. Тем не менее, «многие из нас используют это как часть собственного дохода, поэтому цель конкуренции выходит далеко за рамки расходов».

    Итак, что на самом деле происходит на соревнованиях по бикини?

    «Соревнования по бодибилдингу проводятся круглый год по всей стране в самых разных местах и ​​[разного] уровня», — говорит Айриш. Отдельные федерации, такие как Национальный комитет по телосложению (NPC), одна из самых крупных, проводят отдельные соревнования, но правила и руководства в целом довольно едины.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    «В рамках шоу есть разные категории для мужчин и женщин», — говорит Айриш. Эти категории включают бикини, фигуру, телосложение, фитнес и бодибилдинг — все они имеют уникальные ожидания от участников в отношении размера мышц и стройности.

    Подразделение «Бикини», в частности, предназначено для спортсменов с наименьшей мышечной массой из всех пяти категорий, объясняет Айриш.Требования для этой категории включают: «Основа мышц, придающая форму женскому телу, полностью круглые ягодицы с небольшим разделением между подколенным сухожилием и областью ягодиц, а также небольшая округлость в дельтах» согласно разделу бикини NPC. правила. (Подумайте: отчетливо выраженная мускулатура, но не огромные, выпуклые мускулы.) В этой категории обычно самое большое количество участников.

      «Участники этой категории делятся на классы в зависимости от возраста и роста.И, как класс, они выходят на сцену и соревнуются на основе присутствия на сцене , состава тела и общего баланса пропорций мышц «, — говорит она. В каждом классе может быть от 15 до 30 (или больше) конкуренты.

      Костюмы для соревнований могут стоить от 200 до 1000 долларов.

      Как класс, участники в категории бикини оцениваются по передней позе , по позе сзади и 10-секундной индивидуальной позе (а также их переходам и плавности) — все при пяти- дюймовые прозрачные каблуки.

      Их также оценивают на основании их сценического стиля бикини, густой прически и макияжа, а также темного автозагара для соревнований.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      «Вообще говоря, цель [этого дивизиона] — продемонстрировать худощавое, спортивное телосложение со сбалансированными мускулистыми пропорциями», — говорит Айриш. «И все это при демонстрации уравновешенности, красоты и атлетизма в безупречной презентации на сцене.»

      С учетом этих правил подготовка к соревнованиям в бикини является довольно интенсивной.

      То, что происходит на сцене, на самом деле является последним шагом. Первый — это наличие прочной базы для фитнеса — перед тем, как записаться на соревнования, Ирландец советует вам иметь за плечами хотя бы год или два силовых тренировок.

      Обучение может длиться от шести месяцев до года.

      После того, как вы решили устроить соревнование, вы можете усилить силовую тренировку, чтобы сосредоточиться на группах мышц, которые требуют дополнительной работы.«Это время называется сезоном строительства или улучшения, и он может длиться от шести месяцев до лет, — говорит Айриш. «Цель на этом этапе — съесть столько пищи, чтобы иметь возможность наращивать мышцы, регулярно тренироваться, спать в определенном ритме и контролировать уровень жира в организме».

      Люди обычно не строят эти планы для себя. По мере приближения соревнований большинство участников используют наемного тренера, который «читает тело спортсмена и направляет его питание и тренировки для подготовки к соревнованиям», — говорит Айриш.

      «Я поднимаю столько же, если не больше, чем большинство мужчин в моем спортзале».

      Хотя планы меняются в зависимости от участника, обычно самая сложная часть начинается за 12–24 недели до выставки.

      «Это этап, на котором участники сокращают калории и придерживаются очень строгой диеты», чтобы снизить количество жира в организме и выделить мышцы, — объясняет Амелия ДиДоменико, персональный тренер с сертификатом ACE, владелица фитнес-студии Amrose в Западном Голливуде, Калифорния.«Все измеряется, даже до унций овощей». А участники соревнований обычно делят свой рацион поровну между жирами, углеводами и белками, или макросами.

      Тем не менее, участникам нужно быть осторожными, чтобы не урезать слишком много калорий, так как это приведет к ухудшению с трудом заработанных мышц. (Примечание: некоторые участники выбирают планы с очень низким содержанием углеводов, но ДиДоменико говорит, что это не рекомендуется. И обычно углеводы сокращаются в последнюю неделю или недели перед соревнованием.)

      Это также обычно этап, на котором участники набирают обороты. кардио (часто натощак) и продолжайте силовые тренировки — иногда они будут выполнять оба типа тренировок в день, говорит ДиДоменико, со встроенными днями отдыха.

      Участники также обычно должны выпивать галлон воды в день во время этой фазы. Это частично помогает избежать обезвоживания во время интенсивных тренировок. Но также, по словам ДиДоменико, когда спортсмены пьют столько воды, их тело привыкает вытеснять такое количество воды. Таким образом, стратегия заключается в том, что когда они сокращают потребление ближе к соревнованиям, их тело по-прежнему использует то же количество воды, что помогает подчеркнуть более заметную форму мышц.

      Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Научиться позировать — также большая часть подготовки. «Самый большой фактор в соревновательном бодибилдинге, и особенно в отделе бикини, — это искусство демонстрировать телосложение конкурента на сцене — вы должны уметь двигаться плавно и не выглядеть роботизированным в процессе, и все это при пятидюймовых каблуках и бикини », — говорит Ирландец.

      Чтобы участники чувствовали себя уверенно на сцене, ежедневная практика позирования обычно начинается за 8–12 недель до соревнований, — говорит она.«Многие спортсмены пользуются услугами тренера по позированию лично или онлайн», — добавляет она.

      Из-за тяжелой подготовительной работы соревнования по бикини определенно вызывают споры.

      Экстремальный характер соревнований по бикини сопряжен с риском. Физически выгорание вызывает беспокойство, когда ваше тело не полностью восстанавливается после напряженных тренировок. Хотя признаки перетренированности могут быть туманными, некоторые тревожные сигналы — это раздражительность, капризность, истощение и проблемы со сном, а также плато тренировок.(По сути, вы достигли точки, когда чувствуете слабость и не улучшаете свои навыки.)

      «Я был совершенно слеп к тому, насколько все ограничения в еде сказывались на моем теле».

      Истощение калорий — еще одна проблема. «Свет, который сияет в глазах человека, просто как бы гаснет при определенном уровне истощения калорий — [я вижу] нестабильные эмоции, такие как истерический плач, гнев, депрессия и т. Д., Иррациональные мысли, муки голода, бессонница, вялость или чувство «больной», нарушение гормонов и менструального цикла, а также плохое дыхание », — говорит ДиДоменико.

      Есть также риски для психического здоровья, связанные с подготовкой к соревнованиям по бикини. «С клинической точки зрения эти соревнования скрывают высокий уровень дисморфии тела, расстройств пищевого поведения, тревожности, депрессии и обсессивно-компульсивных расстройств», — говорит ДиДоменико (который также имеет степень магистра клинической психологии).

      Эшли Борден, персональный тренер, сертифицированный ACE, также стала свидетелем этого на собственном опыте — бывшая подруга переключалась между перееданием и тренировками. «Она перешла в режим соревнований, и все изменилось», — говорит Борден.«Это было более воинственно, чем все, что я когда-либо видел — она ​​все ограничивала и была сварливым, эгоистичным придурком».

      Очевидно, это не означает, что все участники соревнований по бикини страдают расстройствами пищевого поведения, Борден и ДиДоменико испытывают стресс — для некоторых все наоборот.

      «С моей личной тренировочной точки зрения, упорный труд для достижения цели и ее достижение может привести к повышению самооценки и самоэффективности», — говорит ДиДоменико. По этой причине соревнования по бикини, конечно, не являются серьезным препятствием в ее книге, но она предлагает следующее предостережение: «Я думаю, что участникам важно учитывать и эмоциональную, и психологическую стабильность, прежде чем регистрироваться для участия в соревнованиях.»

      (Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или дисморфофобия, такие соревнования, скорее всего, не лучшая идея — помните, такие организации, как NEDA, могут предоставить помощь и ресурсы.)

      Реальность: некоторые люди положительно опыт участия в соревнованиях по бикини … у некоторых нет.

      Алехандра Мейс

      Для Alejandra Mace подготовка к соревнованиям помогла ей справиться с разводом.Хотя в конечном итоге она решила не участвовать в соревнованиях, чтобы позаботиться о себе в тяжелые времена, сам процесс обучения был наградой. «Я осознал, что, хотя мне казалось, что я не достиг того, к чему стремился, я на самом деле добился довольно многого», — сказал Мейс. «Я научился быть сильным. Я научился уважать себя и гордиться собой».

      Ариэлла Гринберг

      Ариэлла Гринберг поддержала то же мнение — после того, как она сменила кардио на веса и приняла участие в своем первом соревновании по бикини, она почувствовала уверенность, которую она обрела.«Я участвовала в шести шоу за два года, приобрела лучших друзей на соревнованиях и открыла собственный бизнес», — говорит она.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Однако другие участники соревнований по бикини по-разному относятся к своему опыту. Бриттани Лозер потеряла сознание из-за лестничного марша, лишив ее тела и слишком много тренировавшись.«В муках подготовки я совершенно не понимала, насколько все ограничения в еде и переедание сказываются на моем теле. А когда пришло время соревнований по бикини, мне это даже не понравилось», — она ранее сообщил WomensHealthMag.com. Для нее больше пользы от сосредоточения на осознанном питании и чувствах ее тела (и она по-прежнему любит заниматься спортом, даже если она не готовится к соревнованиям).

      В конечном счете, подходят ли вам соревнования по бикини, зависит от того, кто вы.

      Соревнования по бикини популярны не для всех. Но для людей, которые ищут новый и интересный выход для своей страсти к фитнесу, это может быть отличной целью, над которой нужно работать, — говорит Айриш.

      Конечно, это серьезное обязательство. «Как и все соревнования или спортивные состязания, соревнования на этом уровне требуют экстремальной подготовки, дисциплины и сосредоточенности», — говорит ДиДоменико.

      «Это то, что конкурентное бодибилдинг это все о: Любовью процесса и осуществления выйти на сцену и демонстрировать наши годы преданной и напряженной работы,» добавляет ирландцев.

      Если это звучит для вас, отлично! Тренировки и соревнования — это впечатляющий подвиг, который подталкивает ваше тело к и к вашему разуму — просто помните о своем физическом и психическом здоровье на этом пути. А если нет, то вы все равно можете восхищаться тяжелой работой, связанной с соревнованиями по бикини, при этом придерживаясь плана фитнеса и питания, который подходит для и (соревнования не требуются).

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Плюсы и минусы соревнований по бикини (и некоторые вещи, о которых стоит подумать)

      В какой-то момент вы, вероятно, видели в Интернете фотографии, на которых много гламурных женщин в блестящих бикини и каблуках, все выстроились в линию на сцене, позируют и демонстрируют свои лучшие качества ресурсы. Я, вероятно, мог бы много написать о своем собственном опыте и дать советы относительно специфики фитнес-соревнований, но я хотел дать общее представление о плюсах и минусах соревнований.Так легко посмотреть в Instagram и позавидовать фотографиям финального этапа, или даже если кто-то сфотографировал всю их подготовку, он может говорить только о своих хороших днях! На психологическую подготовку нужно так много всего, что многие либо не знают, либо недооценивают. Я не пытаюсь подбодрить или отговорить кого-либо от этого, я просто хотел изложить свою точку зрения.

      Во-первых, что такое соревнования по бикини? Думайте об этом как о смеси бодибилдинга и конкурса красоты.Некоторые будут утверждать, что — это бодибилдинг , некоторые подчеркивают, что это «фитнес-моделирование». В конечном итоге это зависит от федерации, с которой вы соревнуетесь, и от того, что они ищут. Однако большинство будет судить о вас физически, основываясь на пропорциях вашего тела, мышечном тонусе и таких аспектах красоты, как загар и волосы. Более темный аэрозольный загар, чем обычно, необходим, чтобы подчеркнуть мускулатуру, но часто для категории бикини требуется, чтобы он был светлее, чем у стереотипных бодибилдеров с белым лицом и оранжевым телом.

      Подготовка к соревнованиям (или должна быть!) Очень индивидуализирована и занимает от 8 до 16 недель, что включает в себя конкретный план тренировок и питание в условиях дефицита калорий для уменьшения жировых отложений. Затем ожидается, что вы будете использовать межсезонье в перерывах между шоу для прогресса (размер мышц, сила и форма), чтобы вы каждый раз улучшали себя. Победители обычно получают небольшое денежное вознаграждение, какой-то дополнительный приз и право на участие в Instagram, а также иногда выигрывают «Pro card» для этой конкретной федерации.Федерация IFBB приводит к окончательному титулу «Мисс Олимпия».

      Эти мысли могут не относиться ко всем, кто когда-либо участвовал в соревнованиях, но это общие темы, с которыми я сталкивался сам или которые часто возникают в Интернете — я являюсь участником нескольких онлайн-форумов, специально посвященных подготовке к соревнованиям, и Хотя каждая страна немного отличается, возникает множество одинаковых вопросов, проблем и переживаний, многие из которых связаны с ментальной стороной всего этого.

      Плюсы и минусы конкуренции

      PRO Уверенность в себе. У вас будет много уверенности в себе. Вы работали так тяжело и были настолько посвященные вашей тренировкой и диетами, вы будете чувствовать себя остановить, и, вероятно, относитесь его к другим областям вашей жизни тоже. Вы достигнете цели, проявив последовательность, и достигнете ее, потому что делаете это для ВАС (если вы делаете это для кого-то другого, то, скорее всего, вы никогда не доберетесь до сцены). Это прекрасное чувство. , и давайте не будем забывать, что нужно мужество, чтобы подняться на сцену на высоких каблуках и почти ничего!

      CON Отсутствие уверенности в себе и «блюз после выставки».«У Prep есть свои эмоциональные взлеты и падения. Проведя месяцы, концентрируясь на результате за один конкретный день , многие спортсмены теряют мотивацию и им трудно вернуться в спортзал после этого. Некоторые люди также переедают из-за того, что они так долго ограничивают калорийность.

      ( Совет: после выступления стоит сделать перерыв в тренажерном зале на пару дней, но не оставляйте его слишком надолго. Надеюсь, когда вы снова увеличите количество калорий, вы почувствуете себя сильнее и вернетесь к занятиям, вспоминая, почему вы люблю спортзал.Ставьте себе среднесрочные цели, основанные на силе, чтобы ненадолго отвлечься от эстетики. Также убедитесь, что вы придерживаетесь обратной диеты, чтобы потом не переедать и не нарушать баланс своего тела.)

      PRO Вы многому научитесь. Вы, вероятно, многое узнали о себе, будь то то, как ваше тело реагирует на определенные макропроценты, новые способы программирования тренировок или даже то, как вы реагируете в определенных ситуациях.Вы бросаете вызов не только своему телу, но и своему разуму.

      CON Вы все еще не эксперт. Когда друзья и коллеги узнают о вашей цели, они часто просят у вас совета по снижению веса или правильному питанию. Очевидно, вы хотите помочь им в меру своих возможностей, но помните, что вы не стали внезапно физкультурником, тренером по подготовке или диетологом. Также то, что определенный способ сработал для вас, не означает, что он сработает для кого-то другого, занимающего такую ​​же должность.Не пытайтесь обучать других, если у вас нет для этого достаточной квалификации.

      PRO Это шикарно! Загар, прическа, макияж, позирование на сцене … после нескольких месяцев пота в тренажерном зале, есть что-то захватывающее в том, чтобы выбрать цвет бикини и нарядиться, чтобы увидеть последний «пакет».

      CON Это дорого . Стоимость — это огромный фактор, который следует учитывать, и она может быть больше, чем вы ожидаете, особенно для вашего первого выступления.Иногда есть вещи, которые вы не можете контролировать, например шоу, которые требуют от вас использования их услуг по загару или макияжу.

      (Совет: это можно сделать дешево, но это полностью зависит от человека и уровня конкуренции. Составьте бюджет и проведите исследование. Купите или арендуйте подержанное бикини или каблуки. Поделитесь гостиничными номерами. Сделайте свой собственный макияж. Подготовка является ключевым моментом, и чем больше времени вы уделите себе, тем лучше.)

      Pro Фотосессии. Вы можете запечатлеть невероятные произведения искусства, чтобы оглянуться назад и гордиться ими. Будьте изобретательны, черпайте вдохновение в Интернете и обращайтесь к фотографам, у которых есть опыт в съемке тел и движений.

      Con Дисморфия тела . Конкуренция может сильно испортить ваш образ мышления. После этого может быть трудно принять свое тело, пока оно возвращается к своей нормальной и более здоровой форме. Вы можете даже подумать, что вы толстый, хотя на самом деле это не так и вы просто не привыкли видеть себя в менее худом состоянии.

      (Совет: не оглядывайтесь постоянно на свои фотографии с соревнований, желая, чтобы вы снова вернулись к тому уровню бережливого производства. Закажите еще одну съемку у местного фотографа через пару недель / месяцев после съемки, которую вы можете использовать в качестве другой цели, но а также ценить себя, когда ты сильнее и больше углеводов).

      PRO Друзья-единомышленники. Вы встретите людей, которые проходят через то же самое, что и вы, либо во время обучения в команде, либо на онлайн-форумах, либо с девушками, с которыми вы встретитесь в день.

      CON Сравниваю себя. Так легко искать в Instagram и сравнивать себя с другими, но вы — это ВЫ. Все люди разные, и у них разные способы подготовки к шоу, поэтому худшее, что вы можете сделать, — это переживать, что кто-то ест по-другому / тренируется по-другому / выглядит стройнее, чем вы, в определенный период времени после важного дня.

      (Подсказка: соревноваться — значит быть лучшей версией себя, которой вы можете быть.Вы не можете изменить свой рост или базовую форму тела, поэтому примите это и помните, что все тела () разные.)

      «Я прочитал ваши указатели выше и подумываю ввести их. Как мне узнать, готов ли я, и есть ли у вас еще совет? »

      Хорошо. Вот мои советы, которые следует учитывать, прежде чем принимать решение:

      Будьте честны с самим собой, почему вы хотите это сделать. Вы просто хотите похудеть и любите гламурный вид, или вы искренне любите силовые тренировки и хотите испытать себя?

      — Не делайте этого, если вам не нравится ваш нынешний образ тела или вы плохо относитесь к еде .Если у вас когда-либо было расстройство пищевого поведения, не делайте этого. Это того не стоит. Вы слышите истории успеха тех, кто благополучно добился успеха, но они являются исключением, а не правилом. Кроме того, если вам не нравится ваше нынешнее тело, изменение привычек к упражнениям может быть полезным, но соревнования, скорее всего, усугубят проблему, а не решат ее.

      — Действительно подумайте о стоимости и бюджете соответственно. Проведите исследование и не бойтесь обращаться за помощью к другим.

      Найдите хорошего тренера. Я не могу переоценить это, и если есть одна область, в которой не следует сокращать расходы, то это именно эта. Если вы провели исследование в Интернете, то услышите множество ужасных историй о людях, нанимающих «уважаемых» тренеров только для того, чтобы их посадить на сверхнизкокалорийные диеты и нарушить метаболизм, полностью их сжигая. В этом нет необходимости, особенно для раздела бикини. Вы должны уметь доверить им свое тело. Проверьте их полномочия и то, кого они готовили в прошлом. Поговорите с этими людьми и спросите, как они относились к тренеру во время подготовки.Не хочется играть в рулетку на здоровье ради пластикового трофея.

      — Никогда нельзя начинать позировать слишком рано. Это область, которую многие недооценивают и недостаточно практикуют. У вас могло бы быть «лучшее» тело наверху (помните, что все это субъективно), но если вы не можете двигаться или позировать должным образом, у вас не будет ни единого шанса. Мой танцевальный опыт дал мне в этом большое преимущество, но на моем первом соревновании мой разум все еще был пустым, и я все забыл.

      Некоторые профессионалы отрасли утверждают, что жизненно важно иметь несколько лет постоянного опыта в поднятии тяжестей, прежде чем даже рассматривать возможность соревнований. Что у вас должен быть менталитет победителя, и нет смысла сокращать калории, если у вас нет приличной мышечной базы под ним — что сейчас не время, место или платформа, чтобы выполнять работу без энтузиазма, потому что вы хотите побеждай и будь лучшим там наверху.

      Хотя я согласен с этим, я также думаю, что некоторые федерации поощряют новичков соревноваться за стартовую мотивацию похудания, и это нормально (с категориями «Трансформация» и «Звезды завтрашнего дня»).Сделайте это, если знаете, что будете преданы делу, и согласитесь с тем, что это не повседневный образ, но примите тот факт, что велика вероятность того, что вы его не разместите. Это не делает вас неудачником — дело в том, что судьи хотят в этот конкретный день.

      Наконец, несколько советов, если вы в данный момент готовитесь!

      Продолжайте! Легко подумать: «Какого черта я это делаю?», Но помните, почему вы начали.

      Не переусердствуйте с преследованием в Instagram. Это просто заставит вас больше сравнивать себя, что, как мы знаем, нехорошо.

      Не храните дома угощения. Вы либо соблазнитесь, продолжая сидеть на диете, либо съедите их все за один присест. Просто не надо.

      — Принять сдачу. После этого откажитесь от мельчайших деталей, которые вы усвоили в процессе. Помните, что подготовка к игре — это не настоящая жизнь. Можно пить воду, в которой больше натрия. Можно вернуться к тем группам продуктов, которые вы, возможно, исключили из более близких по вкусу (например, молочные продукты). Можно снова начать приправлять курицу восхитительными соусами.Вполне нормально снова съесть лишний кусочек сахара. Просто будьте осторожны и уравновешены. Все, что угодно, чтобы вы не сказали: «К черту это».

      — Никогда не рано начинать позировать. Если вы начали подготовку, значит, вы уже должны практиковаться на каблуках…

      — Доверяйте своему телу. Есть разница между ленивостью, вызовом и доведением до крайности. В Интернете часто можно услышать, как люди говорят «доверяйте процессу; доверяйте своему тренеру ». Делайте это, но этому есть предел.Надеюсь, вы провели обширное исследование, прежде чем нанять своего тренера, и на 100% поверите, что 1) у них в глубине души ваши лучшие намерения и 2) ваше здоровье находится в центре вашего благополучия. Да, это сложно, но есть сумасшедшие тренеры, которым не следует заниматься. Здоровье — ваш приоритет номер один!

      — В большинстве случаев это мысли. Вам, , действительно, нужен дополнительный обед «рефид», или вы только что посмотрели бургер по телевизору, и все ваши мысли взяли верх?

      (Фотография Тоби Харрисона, Dubai Muscle Show 2016)

      Каково на самом деле тренироваться перед соревнованием по бикини

      Это случается с лучшими из нас: мы видим в Instagram фотографию кого-то из старшей школы, почти голого и чертовски сильного вида, и останавливаемся.Тридцать минут спустя мы пролистали месяцы назад на их странице, погрузившись в мир контейнеров для приготовления еды, тренировок в спортзале и выставочных дней. Соревнования по бодибилдингу сейчас невероятно популярны: только в соревнованиях Национального комитета по телосложению ежегодно принимают участие около 15 000 женщин. (NPC является крупнейшей организацией в стране для бодибилдеров-любителей; спортсмены должны начинать там, прежде чем переходить в высшую лигу, известную как IFBB.) Скорее всего, у вас есть по крайней мере один друг друга, который участвует в соревнованиях.

      Это больше, чем просто автозагар и блестящее бикини; это образ жизни. Вы должны быть готовы потратить месяцы на несколько минут на сцене.

      Женщины, с которыми мы говорили, соревновались по всей стране, на мероприятиях в Нью-Джерси, Калифорнии и Флориде. Они наняли тренеров, которые руководили их диетами и упражнениями, учили их позировать и рассказывали им о аспектах соревнований, чуждых участникам соревнований, например, где купить костюмы и как правильно зарегистрироваться для участия в соревнованиях.Благодаря очень строгому процессу приготовления, эти женщины преобразили свои тела, по одной куриной грудке на гриле за раз.

      Новичок

      Александра Фолино, фото любезно предоставлены Дарселем Мусларом

      Дарсель Муслар, по общему мнению, крутой парень. Она мать двоих детей, военнослужащая армии США и пятикратный марафонец. Кажется вполне естественным, что в какой-то момент она найдет свой путь к бодибилдингу.

      После пробежки Нью-Йоркского марафона, чтобы сбросить вес своего ребенка, тело Муслар все еще выглядело не так, как раньше.Она решила начать силовые тренировки, чем она всегда интересовалась, но так и не успела попробовать. Задача поднятия тяжестей вскоре превратилась в соревнование.

      «Я ничего не знала о дивизионе», — говорит она о мире соревнований. «Я просто знал, что хочу соревноваться».

      Существует три уровня соревнований: бикини, фигура и телосложение. По словам участницы Эмбер Эспарза, с каждой категорией ожидается разная форма. Девушки в бикини самые маленькие, с упором на подколенные сухожилия и ягодицы.У девушек немного полнее, и в идеале у них «спина, похожая на кобру, округлые плечи и не растрепанные ягодицы, а более плотные». Спортсмены по телосложению чуть ниже бодибилдеров и являются самыми крупными по мускулам.

      Предоставлено Дарселем Мусларом

      Муслар понравилась мощная фигура девушек, поэтому она начала тренироваться, чтобы достичь этого 1 января 2017 года, и в октябре приняла участие в своем первом соревновании. По большинству стандартов это долгое время на подготовку; в среднем подготовка длится от 12 до 16 недель.В это время Муслар занимался силовыми тренировками шесть дней в неделю и делал кардио четыре-пять раз в неделю. Тренер посоветовал ей перестать бегать, чтобы не потерять мышечную массу, из-за чего она сменила длительные пробежки на прогулки на беговой дорожке и HIIT-тренировки.

      Она придерживалась диеты, аналогичной диете большинства участников, с которыми мы говорили: нарезанная овсянка с яичным белком на завтрак и постный белок, овощи и крахмал для оставшихся трех приемов пищи в день. Эти блюда обычно включали смесь жареной курицы, лосося или трески; Брюссельская капуста, брокколи или цветная капуста; и сладкий картофель, печеный картофель или рис.Чтобы получить нужные питательные вещества, тренеры присылают план питания, которому нужно следовать. Как вы понимаете, концепция воскресного обеда — это настоящих .

      «Вы не можете подготовить без », — говорит Муслар. «Если вы не подготовитесь, вы просите кошмар на неделю».

      Александра Фолино

      Она придерживалась программы, даже когда она проверяла ее, и усилия окупились: Муслар заняла третье место в двух дивизионах, в которых участвовала.Однако настоящей победой стала трансформация ее жизни. «Я пошла на это, чтобы изменить свое тело [и] чтобы показать своим детям пример того, что вы можете делать тяжелые вещи, если хотите», — говорит она.

      После соревнований она стала «королевой подтягиваний» и победила в своем армейском тесте на физическую подготовку, показав свое самое быстрое время, несмотря на то, что не бегала во время тренировки. Она дает своему телу время для отдыха, но уже планирует участвовать в соревнованиях в 2018 году.

      The Champion

      Александра Фолино, фото предоставлены Надей Поповой

      Путь Нади Поповой к двукратной чемпионке по бикини начался, когда она переехала в Америку в 2012 году.Конкуренция в Украине была небольшой, но когда она переехала в Южную Калифорнию, Попова начала видеть, как в социальных сетях появляется все больше конкурентов. Она знала, что хочет соревноваться, но не была уверена, что ее тело создано для этого.

      В течение многих лет она пыталась сформировать свое тело, меньше ела, пробовала модные диеты и много тренировалась. «Я думала, что чем меньше я ем, тем стройнее стану, и это была огромная ошибка», — говорит она. «Мое тело делало абсолютно противоположное».

      «Мое тело начало резко меняться.«

      Со временем она начала работать с тренером, который научил ее считать макроэлементы. Обычная практика среди конкурентов, «подсчет макросов» включает определение правильного количества жиров, белков и углеводов, которое нужно есть для вашего тела и целей. Тренер Поповой, Ким Оддо, дала ей план питания, «рассказав мне, что именно, когда и когда есть», — сказала Попова.

      «Вы должны есть каждые два-три часа и знать, сколько граммов каждого макроэлемента вам нужно в день», — сказала Попова.«Я начал это делать, и мое тело начало резко меняться». Потеряв 20 фунтов, она решила, что, наконец, пришло время принять участие в соревнованиях.

      Попова, мама 13-летнего ребенка, должна была найти баланс между тренировками два раза в день, шесть дней в неделю и приготовлением еды, тренировками и заботой о семье. В то время как приготовление еды стало обычным делом, приготовление «двух совершенно разных продуктов» было огромной затратой времени. По мере приближения пиковой недели — напряженной недели перед соревнованиями, когда диета, потребление воды и режим упражнений участников становятся особенно строгими — ей требовалась помощь, чтобы все это сбалансировать.

      «К подготовительной неделе вы очень истощены и теряете энергию», — вспоминает она. Ее муж помог с приготовлением еды и другими делами, чтобы она могла сосредоточиться на соревнованиях. Она заняла первое место в своей ростовой и возрастной категории и второе место в открытой категории.

      Александра Фолино

      Победа была захватывающей, но, по ее словам, ее обучение оказало большее влияние на ее дочь. Дочь Поповой начала регулярно заниматься спортом и готовить себе обеды, заменив типичные подростковые продукты, такие как пицца и чипсы, на фрукты и орехи.

      «Влияние матери очень сильно меняет правила игры, особенно для девочек», — говорит она. «Для меня это была большая, большая победа».

      Во втором соревновании, которое состоялось менее чем через два месяца, Попова снова заняла первое место в своей ростовой и возрастной категории и второе место в открытой группе. Однако последовательные соревнования были тяжелыми для ее тела, и ко второму соревнованию она говорит, что уже устала. Сейчас у нее «межсезонье», которое тренеры рекомендуют длиться от 6 месяцев до года, и планирует снова участвовать в соревнованиях следующей осенью.

      Ветеран

      Александра Фолино, фото любезно предоставлены Кара Хартштейн

      Несмотря на положительный эффект, который может иметь конкуренция, она может сказаться и на психическом здоровье. Кара Хартштейн из Делрей-Бич, штат Флорида, начала заниматься фитнесом, когда училась в колледже: больше ходила в спортзал, готовила еду и собирала обед. Она мало что знала о соревнованиях по бикини, пока не связалась с инструктором своего учебного лагеря, чтобы спросить о протеиновых порошках.Разговор перешел на мужа ее инструктора, который был тренером на соревнованиях, и Хартштейн был заинтригован.

      Она увидела в соревнованиях способ бросить вызов себе и решила пойти на это. Как и другие участники, с которыми мы говорили, она купила кухонные весы, чтобы начать взвешивать еду, и вместе с тренером выяснила, как считать макросы. Она ела пять-шесть раз в день, выпивала галлон воды в день (также часто) и занималась спортом пять-шесть дней в неделю. Будучи большой поклонницей кроссфита, она также оставила в своем плане два дня интенсивных тренировок.«Я не хотела отказываться от этого», — говорит она.

      «Ближе к концу вы умственно истощены и действительно напряжены, и вы начинаете замечать все недостатки своего тела».

      Предоставлено Кара Хартштейн

      В течение нескольких месяцев подготовки у всех было свое мнение о ее теле — ее тренеры думали, что она теряет мышцы из-за продолжения кроссфита, в то время как другие думали, что она становится слишком худой.«Каждый был в какой-то момент чем-то обеспокоен», — объясняет она.

      Тем не менее, Хартштейн говорит, что сначала ей нравились тренировки.

      «В первой половине я был в восторге от этого, я следил за всем до упора, а затем, ближе к концу, вы умственно истощены и действительно напряжены, и вы начинаете замечать все недостатки в своем теле», — говорит она. «У меня было много дней, когда я был усталым, эмоциональным, плакал. Ближе к концу это было определенно очень напряженно».

      Хартштейн заняла третье место в своем первом соревновании и гордится этим достижением.«Я заставила себя заполучить тело, о котором мечтала; у меня были силы духа, чтобы сделать это», — говорит она.

      После соревнований по бикини она начала наращивать мышцы, чтобы подготовиться к соревнованиям по фигурному катанию. «Я чувствовал, что мое тело лучше наращивает мышцы, чем сжигает жир», — говорит Хартштейн. «От того, чтобы стать таким маленьким, чтобы нарочно набрать вес… Я не мог этого сделать».

      Александра Фолино

      Она попыталась повернуть вспять и вернуться в бикини, но йо-йо сказалось на ее теле, и в конце концов она решила отдохнуть от соревнований.Несколько лет спустя она готова вернуться на сцену, «когда я стану более сосредоточенным и все уляжется».

      «Моя конечная цель — вернуться туда, когда я буду в лучшем месте в моей жизни», — говорит она.


      Выйти на сцену и попросить судей проанализировать ваше тело так же сложно эмоционально, как и звучит. «Это дерьмо», — говорит Эспарса. Нет волшебной формулы, чтобы это убрать. Месяцы тренировок мало чем отличаются от месяцев тренировок спортсмена; эти женщины тренируются до, после, а иногда и во время работы.Они готовят еду, считают каждый грамм съеденной еды и продолжают жить своей нормальной жизнью, совмещая работу и семью.

      Ощутимый приз этих соревнований — если вы не соревнуетесь на профессиональном уровне — это пластиковый трофей. Однако для этих конкурентов награда — это здоровые привычки, подача примера для своих семей и чувство расширения прав и возможностей, зная, что они достигли того, чего не были уверены, что смогут сделать.

      «То, что вы видите в социальных сетях — милые маленькие видео с тренировками и яркие моменты на сцене, которые вы разместили, вы завершаете шоу — это не показывает тяжелую работу и жертвы, которые вы действительно должны принести», — говорит Муслар.«Вы должны быть стойкими и сильными».

      То, что я пришел от кого-то, чья карьера заключается в том, чтобы быть сильным, о чем-то говорит.

      Следите за Delish в Instagram .

      Загрузите приложение Delish .

      Мэдисон Флэджер Внештатный писатель новостей Мэдисон Флагер — помощник редактора Delish.com.

      7 вещей, которые нужно знать перед участием в вашем первом соревновании по бикини

      Об авторе: Кристин Хронек — совладелец и ученый-диетолог, занимающийся производством пищевых добавок Muscle Gauge Nutrition в Глен-Миллс, штат Пенсильвания, и владелица Gaugegirl Training, предлагающего услуги онлайн-планирования, обучения и наставничества.Несмотря на то, что она управляет двумя компаниями, она активно тренируется и участвует в национальных соревнованиях NPC Bikini и ведет не требующий особого ухода здоровый образ жизни, основанный на научно сбалансированном питании, силовых тренировках и кардио. Для получения дополнительной информации свяжитесь с [email protected]

      В настоящее время я готовлюсь к своему 4-му соревнованию NPC по бикини и получаю множество запросов от женщин, которые собираются участвовать в этом виде спорта. Я обнаружил, что соревнования — отличный способ проверить свои пределы, укрепить дисциплину и узнать о своем теле, однако к этому обязательству нельзя относиться легкомысленно.Решение начать подготовку к соревнованиям повлияет на все аспекты вашей жизни. Ни одна цель, которой стоит достичь, не может быть достигнута без справедливой доли испытаний, но если вы сделаете ее правильно и сделаете 110%, ваша жизнь никогда не будет прежней. Я составил список из десяти самых важных вещей, которые вам нужно знать, если вы серьезно подумываете о соревнованиях, от подготовки к соревнованиям до выставочного дня.

      1.) Определите, сколько времени вам понадобится, чтобы подготовиться

      Проконсультируйтесь с тренером, судьей или опытным участником и честно оцените, сколько работы вам потребуется, чтобы подготовить сцену.Планы питания для подготовки к соревнованиям варьируются от 6 недель (если вы уже очень худощавы и все время готовы к выступлению) до двадцати недель плюс. Ключевым показателем готовности к работе является процентное содержание жира в организме. Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, средняя американка имеет 25-31% жира. У спортсменок обычно 14-21% жира. Участник соревнований по бикини имеет жир от 8 до 13%. Как правило, для женщин, чтобы показать 6 кубиков пресса, уровень жира в организме должен быть <13%.Достижение этого приблизительного значения - лучший способ оценить, сколько времени потребуется на подготовку к шоу под руководством тренера.

      Другая сторона подготовки к сцене менее конкретна и немного сложнее. Конкуренция действительно сказывается на эмоциональном состоянии женщин между постоянной критикой вашего телосложения, подготовкой к оценке исключительно по вашим физическим характеристикам и жесткой диетой, которая реально влияет на уровень энергии и настроение. Если вы эмоционально не в хорошем настроении и у вас нет позитивных, комфортных отношений со своим телом, соревнования могут принести вам больше вреда, чем пользы.Для тех, у кого позитивный образ тела и сильное чувство собственного достоинства, здоровая доза самодисциплины может принести полезный и воодушевляющий опыт. Так что будьте честны с собой и оцените, сможете ли вы справиться с физическим и эмоциональным состоянием, связанным с путешествием на сцену.

      2.) Приготовьтесь к одиночеству

      До того, как я начал готовиться к своему первому выступлению, в течение 2 лет подряд я ел очень здоровую пищу для регулярных тренировок, время от времени получая удовольствие от деликатесов на выходных, таких как вино или паста.Когда вы начинаете готовиться к соревнованиям (особенно примерно за 4 недели до выступления), читерство недопустимо, а случайные угощения полностью запрещены. Многие участники чувствуют себя изолированными от своих друзей и членов семьи, не являющихся спортсменами, поскольку обычно избегают ресторанов и баров, чтобы не выходить на сцену. В зависимости от интересов самых близких вам людей подготовка может быть в одиночестве, когда часы, которые вы привыкли тратить на общественные мероприятия, заполняются часами в тренажерном зале.Результаты, которых вы достигнете, будут стоить того на 100%, и тяжелая работа окупится, но есть реальные жертвы.

      3.) Соревнования становятся дорогими

      Коучинг может стоить более 200 долларов в месяц. Если вы решите использовать личного тренера в дополнение к тренеру по подготовке к соревнованиям, стоимость одного занятия может варьироваться от 50 до 100 долларов. Костюм нестандартного типа начинается от 150 долларов, тогда как бикини с кристаллами на заказ, которые носят профессионалы в области бикини, стоят от 600 до 1000 долларов. Загар на шоу, как правило, превышает 50 долларов, обувь — еще 50 долларов, тренеры позируют от 20 до 50 долларов в час, а добавки тоже недешевы.

      Чтобы снизить эти расходы, вы можете приобрести ранее надетый костюм в Интернете у производителя или у конкурента, желающего продать костюм. Другой вариант — купить простой костюм и добавить украшения, соединители и индивидуальную подгонку, если вы хорошо разбираетесь в игле и нитке и / или знаете кого-то, кто им владеет. Еще один способ сэкономить — сходить в солярий на несколько сеансов перед шоу, чтобы стать таким же темным, как в дубильной компании на соревнованиях.

      4.) Управляйте своими ожиданиями

      Несмотря на то, что при любых соревнованиях мы все хотим уйти с некоторым оборудованием, не стоит расстраиваться, если вы не попали на свое первое шоу. Хотя вы будете слышать это снова и снова, это обычно не воспринимается большинством начинающих конкурентов. Если вы собираетесь соревноваться, вы должны ценить прогресс, которого добились в себе, и не зацикливаться на результатах окончательных решений судей. Пока вы знаете, что приложили все усилия, вы можете выходить на сцену с гордостью тем, чего вы достигли, не беспокоясь о том, как люди оценивают вас.Реальная цель первого соревнования — выглядеть так, как будто вы подходите к остальным девушкам на сцене. Если вы ничего не ожидаете и в конечном итоге разместите осознание, это будет намного приятнее.

      5.) Соревнования очень публичные

      Участники, впервые участвующие в конкурсе, должны знать, что соревнования навсегда изменят ваши результаты в Google. Когда вы участвуете в конкурсе, ваше имя появляется на страницах результатов нескольких онлайн-журналов и веб-сайтов, а также на сайтах фотографов, фотографирующих всех участников.Если у вас деликатная работа (например, учителя и т. Д.), Это следует учитывать. Некоторые участники соревнований используют свои имена и отчество, другие полностью меняют свое имя для соревнований. Хотя соревнования позволяют получить более объективное представление о человеческом теле, следует проявлять осторожность при публикации фотографий прогресса.

      6.) Удачи!

      Возможно, вы не знали много людей до шоу, но само место проведения соревнований — прекрасная возможность познакомиться с людьми и подружиться с теми же целями и стремлениями, что и вы.За кулисами могут сходить с ума люди, которым в последнюю минуту наносят лак для загара, делают макияж, прически, поправляют костюм, кусают бикини (безопасный для кожи клей, удерживающий костюм на месте) и всевозможные волнения. Доброжелательное отношение к делу не только делает процесс увлекательным, но и дает вам людей, с которыми можно посочувствовать, болтать о стратегиях подготовки и дает вам чувство товарищества, которого вы скучали, когда объясняли своим друзьям и семье, почему вы так поступили. на днях ел брокколи и курицу из полиэтиленового пакета в машине.

      Когда, наконец, настало ваше время представить судьям свою тяжелую работу, вы должны признать ее. Появившись застенчивым, даже если вы чувствуете это, не поможет и будет принимать только от нескольких месяцев напряженной работы вы инвестировали в себе. Быть на сцене — это волнующее событие, особенно если вы хорошо практиковались в позировании, о чем будет свидетельствовать ваш уровень комфорта. После того, как вы сошли со сцены, уважительно запросите обратную связь у судей, чтобы узнать и задать вопросы о том, как вы справились и где вы можете улучшить.Я занял 2-е место на своем первом шоу, и после шоу я поговорил с судьями о том, как я разместился и что я могу сделать, чтобы улучшить свое следующее шоу. Я узнал, что они находят мой костюм отвлекающим, и что я одет не в тот цвет, который подходит моему тону кожи, и если бы я выбрал другой костюм, я бы занял 1-е место. Также знайте, что хорошо выглядеть на сцене — это еще не все, что есть в жизни, и что к тому времени, когда вы действительно ступите на эту сцену, вы завершите то, о чем большинство людей в здравом уме даже не подумают.Ваш труд и дисциплина заслуживают признания, так что похлопайте себя по плечу!

      7.) Избегайте отскока после соревнований

      После месяцев, когда вы доводили себя до предела физической формы и здоровья, скорее всего, прошло много времени с тех пор, как у вас были читы. Во время моей первой подготовки к соревнованиям я обнаружил, что буквально мечтаю о пончиках (я даже не большой поклонник пончиков), но ваше тело начинает жаждать еды, о которой вы даже не догадывались. Вы потратите недели на выработку стратегии и размышления о своей еде после соревнований и ослабите свой рацион на следующие несколько дней.Помните, что полное падение с повозки может произойти так быстро. Некоторые участники набирают 10-15 фунтов всего через несколько недель после выступления, «награждая» себя едой. Имейте в виду, что это происходит с большинством участников, впервые участвующих в соревнованиях, и что вам нужно набраться терпения и позволить себе привыкнуть к прекрасному ощущению здоровой пищи большую часть времени в течение нескольких дней после соревнований, чтобы вы могли продолжать здоровое питание и избегать серьезный отскок.

      8.) Применяйте полученные знания в своей жизни

      Даже если вы больше никогда не выйдете на сцену, не упускайте из виду уроки, извлеченные в ходе этого путешествия.Рекомендуется использовать это как возможность узнать и поразмышлять над тем, что сработало, а что нет. Какие продукты дали вам больше всего энергии? Когда ты чувствовал себя лучше всего? Твое худшее? Как ваше тело отреагировало? Вам не нужно строго придерживаться строгого плана питания, чтобы извлечь пользу из здоровых привычек, усвоенных в процессе. Работа с тем, что вы узнали, и адаптация этого к своей повседневной жизни, делает процесс стоящим и поддерживает хорошее питание и здоровье на протяжении всей жизни.

      «Синдром конкурента бикини», также известный как гипоталамическая аменорея

      Рост количества аккаунтов в Instagram, ориентированных на кроссфит и фитнес, а также рост популярности соревнований по бикини и телосложению привели к искаженному увлечению женщин постоянным стремлением к ультрамодным и стройным.Добавьте несколько хронических чрезмерных тренировок, и останется полномасштабная эпидемия функциональной гипоталамической аменореи или потери менструации.

      Состояние индустрии фитнеса создало возможность для неквалифицированных тренеров «Insta» по подготовке и неподготовленных тренеров по кроссфиту воспользоваться преимуществами новичков или энтузиастов фитнеса, предлагая «коучинг по питанию». Это основная причина метаболической дисфункции, наблюдаемой у женщин, занимающихся фитнесом. Тот же самый «коучинг» ведет к ухудшению здоровья и возвращению исходной массы тела плюс дополнительное телесное количество жира в теле, также известное как «восстановление после шоу», но это не обязательно так.

      Что такое гипоталамическая аменорея?

      Функциональная гипоталамическая аменорея (FHA) — это медицинский термин, используемый для описания дисфункции оси HPT, которая вызывает нерегулярность или потерю менструального цикла и гормонов щитовидной железы. Это происходит, когда тело и мозг находятся в состоянии стресса. У каждого есть подруга, у которой нет месячных. Это может быть из-за расстройства пищевого поведения или из-за того, что она — королева кардиотренировок, проводящая на беговой дорожке больше часов, чем на постоянной работе.

      В наши дни мы так часто морим себя голодом, чтобы похудеть, и перетренировались, пытаясь выиграть золото на нашем следующем шоу или соревнованиях по кроссфиту, и хотя все это может быть краткосрочным занятием, постоянное перетренированность и недоедание могут привести к более тяжелым осложнениям от FHA. Некоторые дополнительные побочные эффекты включают: повышенный уровень кортизола, снижение плотности костей, депрессию и беспокойство, сексуальные проблемы, проблемы с кожей, низкий уровень энергии, беспорядочный голод, постоянное ощущение холода, а также ломкость волос и ногтей.

      Что вызывает гипоталамическую аменорею?

      Существует три основных причины FHA, но у вас также может быть комбинация всех трех. Их:

      1. Потеря веса — либо резкая, либо медленная
      2. Стресс — от работы, семьи, болезни и т. Д.
      3. Перегрузка — слишком много, слишком часто или и то и другое

      Женщины теряют менструальный цикл из-за неадекватного питания или приема макроэлементов ( LOW OR NO CARB диеты), чрезмерной потери веса ( экстренной диеты, чтобы устроить шоу-свидание ), низкого процента жира в организме и чрезмерных тренировок (, если вы делаете больше, чем несколько часов кардио в неделю, ВЫ ЕДАЕТЕ СЛИШКОМ МНОГО!) и все это в попытке достичь того, что является биологически неестественным количеством жира и формы тела.

      Решение

      Короткий ответ — меньше тренироваться и больше есть; эти два простых исправления закладывают основу для восстановления после FHA. Я знаю, что мне говорят больше есть и меньше тренироваться — это чертовски страшно! Если вы действительно хотите быть здоровым, все начинается изнутри. Если вы готовы доверять этому процессу, есть несколько способов сделать выздоровление после FHA менее стрессовым. Лечение гипоталамических расстройств следует начинать с устранения эмоционального напряжения, избегания стрессорных факторов, уменьшения физических нагрузок и / или оптимизации состава тела. 3

      Есть три основных решения для FHA:

      1. Пациенту с высоким уровнем кортизола необходимы меры по снижению стресса и / или прекращение дополнительных упражнений, таких как кардио, интервальные тренировки или сокращение силовых тренировок в сочетании с дополнительными днями отдыха.

      1. Пациенту с недостаточным питанием и недостаточным весом требуется обратная диета до тех пор, пока он не будет потреблять здоровое количество калорий и не восстановится оптимальное производство гормонов.

      1. Пациенту с низким уровнем продукции щитовидной железы , особенно T3, требуется повышенное потребление углеводов и увеличение общего количества калорий. К другим лабораториям щитовидной железы, выходящим за пределы допустимого диапазона, следует обращаться индивидуально.

      Обратиться за поддержкой

      Это может быть ваш партнер, ваш лучший друг, натуропат или клинический диетолог. Важно, чтобы вы нашли кого-то, кто понимает, насколько сложно это будет для вас, и кто сможет заставить вас отвечать за «ваш план».

      Составьте план

      Если вы участник бикини, кроссфит или спортсмен на выносливость, весьма вероятно, что вам нравится структурированный план питания, расписание тренировок и распорядок дня. Восстановление после FHA ничем не отличается от подготовки к следующим соревнованиям. Это требует такого же планирования, усилий и решимости, чтобы следовать программе, которая включает соответствующее количество упражнений, план здорового питания и достаточное время для восстановления.У некоторых женщин это может занять до года.

      Ешьте углеводы

      Вопреки распространенному мнению, углеводов — это не дьявол . Фактически, когда дело доходит до исцеления щитовидной железы и регулирования функции гипофиза, пищевые углеводы (в цельных, необработанных формах) оказались очень полезными. Это связано с тем, что углеводы, такие как сладкий картофель, ямс, коричневый рис, киноа и другие древние злаки, вызывают выброс инсулина в организме, посылая сигнал в мозг о том, что еда получена и мы не голодаем.

      Не бойся жира

      Здоровые, необработанные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо, орехах, масле травяного откорма и кокосовом масле, являются одними из самых питательных и богатых питательными веществами продуктов, которые мы можем употреблять в нашем рационе. Включая большое количество здоровых жиров в каждый прием пищи, мы даем организму сырья для производства гормонов , которые обеднены FHA.

      Высококачественный белок

      Когда мы стремимся максимизировать нашу гормональную функцию, жизненно важно получать доступный белок самого высокого качества, например, из мяса травяного откорма, органического мяса, кур на свободном выгуле и пастбищных яиц, а также пойманной в дикой природе рыбы или сверхчистой рыбы, выращенной на траве и естественным образом. подслащенные протеиновые порошки.Животные, выращиваемые на промышленных предприятиях и в коммерческих целях, часто потребляют кукурузу, сою и химические вещества, которые не только наносят ущерб их гормонам , но также содержат в своей плоти химические вещества, разрушающие гормоны, которые потребляются и плохо перевариваются. Ищите животных, которых кормят своей естественной диетой. Профи и диетолог IFBB Джон Медоуз любит говорить: «Вы то, что вы едите, вы едите».

      Сократить ненужные упражнения

      Твои дни, когда ты метался с отягощениями, как горилла в клетке на 4 мерных ложках перед тренировкой, закончился! Сокращение ненужных и чрезмерных упражнений абсолютно необходимо для вашего восстановления после FHA, потому что вы все глубже погружаете свое тело в состояние стресса.Окончательного рецепта упражнений нет, но необходимо снижение . Полное прекращение приема пищи тоже не лучший вариант, это просто вредно для тела или ума.

      Вместо обычной «ежедневной работы» выберите более восстанавливающих форм упражнений , таких как йога, пилатес или легкий пеший туризм. Сделайте все возможное, чтобы свести к минимуму длительные кардио-тренировки и сократить тренировки с отягощениями до коротких 2-3 раз в неделю.

      Снижение стресса

      Хронический стресс стал нормой для нашего общества сегодня, при этом психический стресс оказывает одно из самых сильных и негативных воздействий на репродуктивную функцию женщин.Хотя может быть сложно принять идею о том, что на самом деле требуется время для отдыха и восстановления , это абсолютно необходимо для полного восстановления. Один из наших любимых способов уменьшить стресс — это йога, медитация, походы на природе, секс, глубокое дыхание животом, ведение дневника благодарности или гидромассажная ванна с бокалом вина.

      Профилактика — ключ к успеху

      Как потенциальные участники, так и участники соревнований должны нести ответственность и проводить собственное исследование при выборе диетолога, тренера или инструктора.Спросите учетные данные, поговорите с прошлыми клиентами, и задаст МНОГО вопросов . Нетрудно привести кого-то в форму для соревнований, но совсем другое — привести их в шоу здоровыми, при этом сохраняющими нормальный менструальный цикл, а затем вывести их из шоу для полноценного и здорового обмена веществ.

      Как клинический диетолог, я вижу растущее число женщин, как участниц, так и не участниц, с этим заболеванием, и это весьма тревожно.К сожалению, слишком многие из них попадают в мой кабинет в качестве пациентов с проблемами со здоровьем, начиная от анемии, гипоталамической аменореи, других дисфункций HPTA, нарушенного здоровья кишечника и СРК.

      В большинстве случаев эти риски для здоровья можно было бы предотвратить, если бы были проведены исследования. Правильное консультирование по питанию и рекомендации по упражнениям имеют решающее значение для оптимального здоровья и приведут к выдающимся результатам для человека, который хочет участвовать в соревнованиях по бикини или кроссфиту.

      Список литературы

      1. Meczekalski, B et al. Функциональная гипоталамическая аменрея: современный взгляд на нейроэндокринные аберрации. Гинекол Эндокринол. 2008 Янв; 24 (1) 4-11.
      2. Старка Л., Дусова М. Функциональная гипоталамическая аменорея. Внитр Лек. 6 октября 2015 г. 1 (10): 8825
      3. Sowinska-Przepiera E, et al. Функциональная гипоталамическая аменорея — проблемы диагностики, мониторинга и лечения.Эндокринол Pol. 2015; 6 (3): 252-60.

      Бодибилдеров могут пойти на крайности, чтобы соревноваться на сцене — и это не всегда здорово.

      Когда блестящий, загорелый бодибилдер позирует на сцене, он может выглядеть так, как будто находится в довольно хорошей форме. Но это не всегда так.

      Под ослепленными трусами или бикини находится тело, которое, возможно, обезвожено и истощено в результате месяцев ограничительной диеты и тренировок.

      Для некоторых спортсменов бодибилдинг расширяет возможности и приносит огромную выгоду, но для других он может нанести серьезный урон телу и разуму.

      Использование запрещенных препаратов и добавок в соревнованиях по бодибилдингу привлекло большое внимание в последние годы. Но каковы последствия для здоровья диеты и интенсивных тренировок, которым подвергаются атлеты-бодибилдеры?

      Что такое соревновательный бодибилдинг?

      Соревновательный бодибилдинг сочетает в себе специальную диету, силовые тренировки и кардио с позированием и презентацией на сцене перед судьями, по словам специалиста по физическим упражнениям Кристины Кендалл из Университета Эдит Коуэн, которая также ранее была научным редактором отдела бодибилдинга.com.

      «Тренировки культуриста — это больше для демонстрации своего телосложения, чтобы иметь больше симметрии или лучшей общей формы, а не выходить на поле и что-то делать с этим», — сказал доктор Кендалл.

      «В отличие от силовых атлетов или спортсменов на выносливость, бодибилдинг не так сфокусирован на производительности. Он направлен на улучшение вашего внешнего вида».

      Если ваша цель — соревноваться на сцене, процесс подготовки обычно начинается между 12 и 24 неделями после даты соревнования.

      Чем короче период подготовки, тем хуже будут любые негативные последствия для здоровья, потому что у вашего тела меньше времени на приспособление. (

      ABC Far North: Kristy Sexton-McGrath

      )

      Первая стадия процесса подготовки — набухание — потребление энергии больше, чем вы сжигаете.

      Это в первую очередь включает в себя употребление высококалорийных углеводов и белков, а также регулярные тренировки с отягощениями, сказал специалист по спортивной и продуктивной диете Университета Дикина Доминик Кондо.

      «Это фаза набора хорошей мышечной массы, и вы также будете увеличивать количество жира», — сказала она.

      Далее идет фаза наклона, за два или три месяца до соревнований, цель которой состоит в том, чтобы уменьшить жир, сохраняя при этом как можно больше мышц. На этом этапе спортсмены могут добавить в свой режим упражнений кардио, чтобы помочь сжечь жир.

      «Вы должны есть меньше, чем сжигаете, потому что худощавость — это ключ к соревнованиям», — сказал доктор Кондо.

      «Все сводится к определению мышц».

      Слишком худощавая фигура плохо влияет на гормоны

      Соревновательные бодибилдеры стремятся быть на сцене максимально стройными.И именно фаза опускания может быть самой нездоровой.

      По мере приближения даты соревнований спортсмен ест меньше еды, начиная с меньшего количества углеводов.

      Элитным спортсменкам не рекомендуется иметь процентное содержание жира в организме ниже 12–14 процентов, но, по словам доктора Кендалла, нередко профессиональные женщины-бодибилдеры имеют процентное содержание жира ниже 10 процентов.

      «Довольно опасно оставаться на таком низком процентном содержании жира в организме, потому что это может повлиять на репродуктивную систему, кости, щитовидную железу и обмен веществ», — сказала она.

      «Когда вы опускаетесь ниже [рекомендуемого процентного содержания жира в организме], менструальный цикл становится нерегулярным, и организм начинает вырабатывать меньше эстрогена, что так важно для нашей репродуктивной системы и здоровья костей».

      Килен Андерсон занялась бодибилдингом, в конечном итоге участвуя в гонке Арнольд Классик в Австралии. (

      ABC News

      )

      Килен Андерсон тянуло к бодибилдингу, чтобы быть лучшей версией себя, и она сказала, что это побудило ее продолжать заниматься этим после ее первых соревнований.

      Но она обнаружила, что соревнования нарушают ее менструальный цикл, и решила сделать перерыв в соревнованиях, потому что она хотела создать семью.

      «При подготовке ко второму и третьему соревнованиям у меня пропали месячные примерно на три месяца, и я знала, что потребуется около года, чтобы мое тело снова вернулось в норму», — сказала г-жа Андерсон.

      «В конце концов, потребовалось около шести месяцев, чтобы мои месячные снова стали регулярными».

      Но если вы регулярно участвуете в соревнованиях в течение многих лет или как профессиональный бодибилдер, это может занять намного больше времени.

      «Если снижение процентного содержания жира в организме проводится в течение длительного периода времени или повторяется регулярно, это может иметь серьезные последствия для женского репродуктивного здоровья, и часто это трудно изменить», — сказала д-р Кендалл.

      По словам доктора Кондо, с уменьшением жира в организме также происходит снижение уровня гормона лептина, который имеет жизненно важное значение для регуляции аппетита.

      «Лептин сообщает нам, когда мы наелись, и если он низкий, это может вызвать у вас усталость и раздражительность, но он также может нарушить регуляцию вашего аппетита — вы не можете сказать, голодны вы или сыты.«

      Бодибилдерам-мужчинам легче поддерживать низкий процент жира в организме, но у них все еще может быть дисрегуляция гормонов. падение фазы наклона, ведущее к усталости и снижению полового влечения.

      Поднятие тяжестей для бодибилдинга также имеет очевидные преимущества, — говорит доктор Кондо.

      «Это делает людей активными, помогает им наращивать мышцы и сокращать жир, что, как мы знаем, приносит пользу сердечно-сосудистой системе здоровье, здоровье костей «, — сказала она.

      «Я думаю, что это не обязательно должно быть таким экстремальным, как то, что делают некоторые люди. Я сомневаюсь, что вы должны так ограничивать углеводы, особенно с женской точки зрения».

      Обезвоживание и истощение на шоу

      Повторяющиеся циклы между наращиванием массы и вытягиванием могут нанести ущерб вашим гормонам в краткосрочной и долгосрочной перспективе, но последние несколько дней перед позированием на сцене могут иметь еще более серьезные последствия для здоровья.

      В течение этого времени цель состоит в том, чтобы максимально снизить количество жира в организме, при этом обеспечивая наилучший вид ваших мышц.

      «У каждого есть свои собственные методы или уловки, и определенно нет исследований, подтверждающих это», — сказал доктор Кондо.

      «Люди почти всегда проходят фазу обезвоживания, так что вы выглядите еще стройнее или суше.

      « Это довольно радикально и может быть страшно, если не сделать это должным образом. Существует серьезный риск обезвоживания ».

      На этом этапе атлеты-бодибилдеры также резко сократят потребление пищи, вероятно, полностью исключив углеводы, вплоть до того момента, когда они будут употреблять немного для накачивания мышц.

      Эта статья содержит материалы, которых здесь нет.

      Персональный тренер и тренер Мэтт Хэмптон на собственном опыте убедился, на что люди готовы пойти, чтобы максимально похудеть на сцене, включая использование сильнодействующих диуретиков и препаратов, контролирующих кортизол и инсулин.

      «В тот день они все сильно обезвожены — спортсмены нередко теряют сознание — и они истощены за несколько недель до этого», — сказал он.

      «Когда они на этой сцене, это, наверное, самое нездоровое время для подготовки.«

      Но не все доходят до таких крайностей. Когда г-жа Андерсон вышла на сцену, она почувствовала, что потребляет намного больше, чем некоторые из ее конкурентов (от 5000 до 6000 килоджоулей в день).

      « Некоторые тренеры обращаются к своим клиентам меньше 4000 килоджоулей, что очень опасно, но я не выходила на сцену из-за голода », — сказала она.

      « Это было очень тяжело, но я ни разу не думала, что это чрезмерно ».

      Хорошо и плохо для психического здоровья

      Многие бодибилдеры считают, что выступления на сцене расширяют их возможности.

      Г-жа Андерсон и ее подруга Наташа Лоуренс начали свое путешествие по бодибилдингу, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью после оскорбительных отношений — и этот процесс был задокументирован в фильме « Пункт назначения, Арнольд ».

      Но соревновательный бодибилдинг также может иметь некоторые негативные последствия для психического здоровья, и часто именно период после соревнований может нанести наибольший вред психическому здоровью спортсмена.

      «Бодибилдинг может иметь огромные психологические последствия», — сказал доктор Кондо.

      «Дисморфия тела очень распространена среди бодибилдеров, как мужчин, так и женщин, когда вы смотрите в зеркало и не видите того, что видят все».

      Одна из первых вещей, которую люди делают, уходя со сцены, — это праздновать печеньем, пончиком или даже просто «обычной» едой.

      Но поскольку организм так долго находится в режиме голодания, он будет удерживать эту пищу и хранить ее в виде жира.

      Наблюдение за быстрым увеличением веса и изменением формы тела может привести к чрезмерной диете, за которой следует переедание и даже расстройства пищевого поведения.

      «Могут потребоваться годы, чтобы преодолеть эти психологические и телесные барьеры, и социальные сети могут усложнить эту задачу», — сказал г-н Хэмптон.

      «И я видел, что у людей действительно тяжелая депрессия, люди выходят из строя на несколько месяцев и имеют очень плохие отношения с едой и тренировками», — сказал он.

      Спортсмены могут быстро набрать вес после соревнований, что заставит их задуматься о том, что случилось с телом, которое было на сцене. (

      Pexels: Joseph Wayne Buchanan

      )

      После первых соревнований г-жи Андерсон она боролась со своим весом и пищевыми привычками, но смогла найти онлайн-поддержку со стороны других участников.

      «Я действительно не знала, что делаю, поэтому просто вернулась к нормальной диете», — сказала она.

      «Я полностью потерял сознание, и мне потребовался целый год, чтобы снова сбросить этот [вес] и начать подготовку к моим следующим соревнованиям.

      « [Участники] могут по-прежнему выглядеть подтянутыми и подтянутыми для обычного человека, но мы посмотри в зеркало и все, что мы думаем, это «о, я такой толстый!». Это было действительно сложно ».

      Это не для всех, но есть положительные моменты.

      Доктор Кендалл считает, что люди могут подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу и при этом оставаться здоровыми.

      Первый шаг — избегать резких изменений в диете и физических упражнениях.

      «Чем менее агрессивно вы относитесь к своему телу, тем больше вероятность, что вы сможете приспособиться к изменениям», — сказал доктор Кендалл.

      «Если у вас есть терпение и время, это может быть замечательный вид спорта с большим сообществом людей».

      Медленный переход от предсоревновательной диеты к нормальной жизненно важен для сохранения вашего психического здоровья, добавила она.

      Г-жа Андерсон обнаружила, что соревнования эмоционально и физически утомительны, но не исключает, что проведет еще одно соревнование в будущем. (

      ABC News

      )

      В зависимости от ваших причин, по которым вы хотите участвовать в соревнованиях, г-н Хэмптон рекомендует людям заказать профессиональную фотосессию на несколько месяцев вперед, а затем работать над тем, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо для этого, а не для соревнований. .

      «Я не думаю, что [соревнования] того стоят. Я участвовал в соревнованиях только из-за негативных последствий для моего здоровья», — сказал он, хотя время от времени он все еще тренирует спортсменов для соревнований.

      И, добавил он, люди не понимают, какую роль играет генетика в том, конкурентоспособны вы или нет.

      «Вы не можете изменить структуру костей или форму — и это побеждает в соревнованиях», — сказал он.

      Для некоторых риски и тяжелая работа того стоят ради выгод, которые они получают от конкуренции.

      Эта статья содержит материалы, которых здесь нет.

      Мисс Андерсон уже шла в спортзал, но разрыв с агрессивным партнером стал катализатором для продолжения ее тренировок.

      «Я шла в тренажерный зал, чтобы почувствовать себя хорошо, но потом у меня остановилось, поэтому у меня появился тренер, и он сказал, что я должна заняться бодибилдингом», — сказала она.

      «Я рад, что прошел через этот процесс. Я думаю, что обучение диете и правильному питанию стало для меня огромным уроком.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *