Последствия резкого похудения: 7 причин, почему опасно резкое похудение :: Здоровье :: РБК Стиль

7 причин, почему опасно резкое похудение :: Здоровье :: РБК Стиль

© Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

13 октября 2020

Хотите стать стройнее — не торопите события. Иногда быстро потерянные килограммы возвращаются еще быстрее и в двойном объеме.

Рассказываем, почему наука и врачи выступают против экспресс-похудения

Даже у самой щадящей диеты могут быть нежелательные последствия. И все же многие, желая как можно скорее увидеть изменения, готовы идти на самые жесткие ограничения в еде. Ведь когда до важного события остаются считанные недели, самое главное — результат. Пусть даже выбранная диета противоречит здравому смыслу. По словам диетологов, безопасная норма снижения веса — до 1 кг в неделю. Если вы теряете больше, могут возникнуть серьезные осложнения. Перечисляем причины, которые делают подобные эксперименты опасными для здоровья.

Причина № 1. Снижение иммунитета

Диеты, которые предполагают большой дефицит калорий и исключение из рациона основных питательных веществ, повышают нашу восприимчивость к инфекционным заболеваниям. В том числе к коронавирусу, предупреждают диетологи. При таком режиме питания резко снижается количество витаминов и минералов, поступающих в организм. Это не только ослабляет иммунитет, но и сокращает продолжительность жизни, выяснили исследователи из Стэнфорда. Когда человек начинает соблюдать строгую диету, его организм подвергается сильному стрессу. В результате в крови повышается концентрация кортизола — гормона, который подавляет естественные воспалительные реакции на вирусы и бактерии. По мнению специалистов из Университета Пенсильвании, еще одно неприятное следствие стресса — повышенная тяга к сладкой и калорийной пище.

Причина № 2. Сбой репродуктивной системы

Поклонники экспресс-диет сталкиваются со сбоями в работе репродуктивной системы. Особенно если совмещают ограничения в питании с изнурительными тренировками. У женщин к нарушению менструального цикла может приводить дефицит незаменимых жирных кислот омега-3 или витамина D — эти вещества отвечают за выработку женских половых гормонов.

А вот увлекаться клетчаткой во время диет, наоборот, не стоит. Американские ученые доказали, что избыток пищевых волокон снижает уровень эстрогена, который регулирует менструальный цикл. Если налегать на клетчатку, риск аменореи (отсутствие менструаций) возрастает в десять раз. При этом наибольшее влияние на работу репродуктивной системы оказывают пищевые волокна, содержащиеся в овощах и фруктах. Еще один фактор, который может нарушить менструальный цикл, — высокий уровень уже упомянутого кортизола.

Причина № 3. Перепады настроения

Резкая потеря веса может нанести серьезный удар по нервной системе. Любая экстремальная диета приводит к дефициту питательных веществ и дисбалансу некоторых гормонов: серотонина, дофамина, окситоцина, кортизола и лептина. Из-за этого у худеющего человека появляются частые перепады настроения, он становится нервным и раздражительным. А эндокринные изменения, которые сопутствуют резкой потере веса, вызывают депрессию и чувство тревоги. Такой вывод сделали исследователи Гарвардской медицинской школы.

По их словам, эстроген и окситоцин помогают справляться со стрессом. И наоборот — низкий уровень этих гормонов усиливает беспокойство и вызывает тревожные мысли. Кроме того, из-за нехватки калорий во время экспресс-диет организм начинает экономить ресурсы: мы становимся менее активными и хуже концентрируемся.

Причина № 4. Ослабленная кожа и морщины

Многие быстрые диеты обеспечивают снижение веса за счет выведения жидкости из организма. В числе возможных последствий — головные боли, повышенная утомляемость, обезвоживание и гибель нервных клеток. Кроме того, из-за нехватки воды появляется отечность, ткани теряют упругость, кожа становится сухой, ногти — ломкими, волосы — тусклыми и слабыми. К тому же вес, который ушел благодаря потере воды, как правило, быстро возвращается. Если же человек за короткий срок сбрасывает несколько десятков килограммов, его кожа не успевает отреагировать на изменения и обвисает, а морщины становятся более выраженными.

Еще одна составляющая красоты и здоровья — жиры. При этом большинство экстремальных диет предполагает резкое уменьшение их потребления или полное исключение из рациона.

Причина № 5. Снижение тонуса мышц

Один из неприятных результатов дефицита калорий — замедление обменных процессов, в том числе жиросжигания. Таким образом организм стремится сохранить каждую поступающую калорию и компенсировать энергозатраты. Как следствие наступает не только «эффект плато» (когда вес замирает в одной точке), но и замедляется синтез новых мышечных волокон. К тому же резкое сокращение поступающих калорий заставляет организм искать альтернативные источники энергии. Одним из таких становятся мышцы: они «сгорают» гораздо активнее, чем жировая ткань. Дело в том, что во время стрессовых диет главной задачей организма становится выживание, а мускулы для него — это лишний балласт, который потребляет слишком много калорий. Поэтому он «съедает» мышцы и запускает липогенез — процесс образования жировых запасов на черный день.

Причина № 6. Накопление жира

Организм продолжит наращивать объемы жировой ткани — резервные запасы энергии, даже вернувшись к привычному режиму питания. Именно поэтому после изнурительных диет бывает так сложно удержать результаты: вес почти всегда возвращается к исходному или становится еще больше. Образованию жировой ткани также способствует гормон стресса кортизол. Это доказали ученые из Стэнфордского университета. Эксперимент, проведенный группой биологов во главе с Мэри Теруэль, показал: у млекопитающих с повышенным уровнем кортизола увеличение массы оказалось вдвое больше по сравнению с контрольной группой. Теруэль говорит, это произошло не только за счет синтеза новых жировых клеток, но и за счет роста уже существующих. Кроме того, при экспресс-диетах нарушается выработка гормонов, которые регулируют аппетит.

Причина № 7. Желчные камни

Отсутствие полноценного питания может вызывать различные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта — вздутие живота, запоры, замедление пищеварения, гастрит, язву. Последствия могут быть еще более печальными, если низкокалорийная диета сопровождается приемом слабительных средств, жиросжигателей или специальных стимуляторов, подавляющих чувство голода. Большинство таких препаратов истощают ресурсы организма и отрицательно влияют на центральную нервную систему. Кроме того, стремительная потеря веса увеличивает вероятность появления желчных камней. Во время сжигания жира печень выделяет в желчь холестерин. Если его концентрация становится слишком большой, желчь кристаллизуется и превращается в камни. Такому риску подвержены все худеющие, которые теряют более 1,5 кг веса в неделю.

Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил.

Врач назвала самые опасные последствия резкого похудения

Многие люди периодически сидят на диетах, чтобы сбросить вес. Есть и те, кто добивается весьма внушительных результатов. А некоторые одержимы идеей сбросить лишний вес настолько, что теряют по 15 килограммов в месяц.

«Вечерняя Москва» поговорила с гастроэнтерологом, диетологом Нурией Диановой, которая рассказала об опасностях быстрого похудения.

— Чаще всего резко снижают вес именно женщины. Это чревато аменореей, нарушением репродуктивной функции. Это связано с менструальным циклом, что говорит о том, что ваш вес стал недостаточным. Кроме того,очередная диета повышает риск образования камней в желчном пузыре, а в дальнейшем желчной колики с развитием желтухи. На фоне резкого похудения может появиться мочекаменная болезнь, сильнейшая почечная колика, когда камни идут и застревают в мочевыводящих путях. Это адская боль. Убрать ее можно только наркотическими анальгетиками, а дальше — скорая помощь и госпитализация. Конечно, любая диета — это нарушение работы всего ЖКТ. Наша поджелудочная, которая должна выделять сок, работает с жирами, углеводами и белками. Состав сока начинает меняться. Она не сможет сразу же адекватно переключиться, и начнутся проблемы. Например, если человек потребляет много белка и недоедал клетчатки, моментально начнутся запоры. Это была одна из основных причин, почему они не подошли к такой популярной диете Дюкана.

— Поведение, настроение меняются?

— Появляется очень неустойчивое настроение на фоне ограничения потребления углеводов. Наш мозг питается глюкозой, которая получается от разложения сложных углеводов. На фоне недостатка этого компонента меняется настроение, проявляется агрессия. Заканчивается все адаптационным разрывом, пищевой депрессией или по-простому «зажором». В итоге, как правило, человек набирает еще больший вес, потому что у него отсутствует рефлекс к насыщению. Еще один побочный эффект быстрого похудения — мышечная слабость. На фоне очередной диеты организм быстрее потеряет мышцы и воду. Только потом начинается липолиз — потеря жировых отложений.

— На сколько килограммов можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

— ВОЗ рекомендует сбрасывать по полкило–килограмму в неделю. Это уже не диета, а правильная смена пищевых привычек, спокойное и осознанное похудение. В месяц получается 2–4 килограмма. Такая скорость очень комфортна и, кроме прочего, снижается риск обвисания кожи. Особенно это важно при значительных превышениях массы тела. При серьезном ожирении важно воздействовать на тело и внешне, посещать лимфодренажные массажи.

Также из негативных внешних проявлений быстрого похудения диетолог назвала проблемы с кожей, ломкость волос. Такие последствия вызваны дефицитом витаминов и микроэлементов, который неизбежен при жесткой диете.

Читайте также: Ученые назвали опасность позднего ужина

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OK

Чем опасно быстрое похудение для человека?

Если вы хотите похудеть, не стоит спешить и торопить события, всё должно идти своим чередом. Резкое снижение веса – это весьма заманчивая перспектива, но оно крайне опасно! Ознакомьтесь с основными рисками и угрозами.

Безопасная скорость похудения

Скорость снижения веса зависит не только от выбранного способа похудения, но и от исходной массы тела, а также индивидуальных особенностей организма. И поэтому дать точный ответ и указать количество килограммов сложно. Но многие диетологи берут за основу процентное соотношение. Так, в первый месяц считается безопасной для организма потеря 10-15% исходного веса. Далее скорость начнёт снижаться и дойдёт примерно до 5-7%.

Почему резкое снижение веса вредно?

Чем опасно быстрое похудение для человека? Рассмотрим все риски и угрозы:

• Негативное воздействие оказывается на сердечно-сосудистую систему. Все знают, что лишний вес для неё очень вреден, но огромной нагрузкой станет и его снижение, так как сердце и сосуды привыкли к вашей массе тела, и им потребуется время, чтобы перестроиться. Например, объём крови снизится (ведь теперь нужно снабжать гораздо меньше тканей), а сосуды останутся растянутыми, адаптированными под изначальное количество. В итоге могут наблюдаться скачки артериального давления, нарушения сердечного ритма и прочие сбои.
• Возможные гормональные сбои у женщин. Дело в том, что подкожная жировая клетчатка участвует в синтезе и распределении некоторых гормонов, таких как прогестерон и эстроген. И при дефиците жировых тканей их уровень может снижаться, причём до критических отметок, что часто приводит к нарушениям менструального цикла, а также к проблемам с зачатием. Кроме того, в жировых тканях осуществляется трансформация мужских половых гормонов андрогенов в женские. Природа наделила представительниц прекрасного пола округлыми и аппетитными формами не зря, они нужны для нормальной работы репродуктивной системы и продолжения рода. И вмешиваться в эти процессы столь грубым образом не стоит.
• Резкое похудение – это большой стресс для организма и для всех его органов. Но особенно сильно страдает желудочно-кишечный тракт, ведь большинство строгих диет и экстремальных способов снижения веса предполагает резкие ограничения в еде. В итоге вырабатываемый желудочный сок буквально разъедает слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки, что может привести к развитию гастрита или язвы. Кроме того, негативное воздействие оказывается и на кишечник. Из-за уменьшения количества пищи и нехватки пищевых волокон снижается перистальтика его стенок, что часто провоцирует запоры.
• Если соблюдать строгую диету, она, конечно, поможет. Но вот после её окончания вес может вернуться обратно, причём в увеличенном размере. Связано это с тем, что после ограничений многие возвращаются к привычному образу питания и начинают употреблять калорийную пищу, а также увеличивать объёмы порций. В итоге все приложенные усилия оказываются напрасными, а масса тела вновь увеличивается стремительными темпами.
• Замедление обмена веществ. Довольно часто худеющие сталкиваются с таким явлением как «эффект плато», то есть застой веса. Человек продолжает соблюдать диету и выполнять физические упражнения, но масса не снижается. И связано это с тем, что организм попросту привыкает к питанию и нагрузкам и замедляет обмен веществ, что является неким защитным механизмом, препятствующим критическому уменьшению веса. Но иногда бывает и иначе: худеющий практически голодает, но не теряет килограммы или даже набирает их. И в данном случае удар опять принимает организм. Он испытывает стресс из-за нехватки питательных веществ и энергии, поэтому начинает откладывать и перемещать в «запасы» буквально всё, что поступает вместе с едой, пусть даже низкокалорийной.
• Пострадают и мышцы, ведь после сжигания жировых тканей организм начнёт расходовать мышечные, что может привести к их дистрофии.
• Из-за дефицита питательных веществ, который обычно наблюдается при резком снижении веса, значительных ограничениях в еде и отказе от определённых продуктов, может развиться авитаминоз. Головокружения, сухость кожи и трещины на ней, головные боли, выпадение волос – это лишь некоторые неприятные симптомы недостатка витаминов.
• Повышенные риски развития депрессии. Радость от потерянного веса может сменяться навязчивыми мыслями о еде и опустошённостью, связанной с отказом от гастрономических удовольствий. А если прибавить негативное воздействие на нервную систему, обусловленное нехваткой питательных веществ (особенно витаминов группы В), то риски неврозов, нервных срывов и депрессии увеличиваются в разы.
• Перечисляя последствия стремительного похудения, стоит отметить снижение иммунитета, которое приведёт к частым болезням.
• Нехватка питательных веществ сильно и крайне отрицательно сказывается на состоянии волос: они начинают выпадать, становятся сухими и ломкими. Страдают и ногти: пластины расслаиваются, истончаются, теряют здоровый глянец.
• Резкое похудение в любом случае отразится на коже. Объёмы будут уходить стремительными темпами, а кожные покровы просто не успеют адаптироваться к новому телу, так как в дерме не успеет выработаться достаточное количество коллагена и эластина, отвечающих за упругость. В итоге кожа останется растянутой, станет дряблой, сильно обвиснет. И это крайне неприятное зрелище. Причём вернуть прежнее состояние без хирургического вмешательства, предполагающего удаление излишков, не удастся.

Как худеть правильно?

Напоследок стоит перечислить основные правила правильного и, что очень важно, безопасного похудения:

• Даже если вы решили снижать вес в домашних условиях, то стоит обратиться за консультацией к опытному специалисту или хотя бы подробно изучить полезную информацию о похудении. Но в последнем случае лучше отдавать предпочтение компетентному мнению и проверенным источникам, а не любителям и «самоучкам», которых очень много во всемирной сети.
• Не стоит резко ограничивать себя в еде, это может привести к срывам и замедлению обмена веществ, что помешает похудению.
• Ставьте достижимые цели и не торопите события. Похудение должно быть гармоничным и постепенным.
• Следите за тем, чтобы ваш рацион был здоровым, разнообразным и сбалансированным, это обеспечит поступление в организм необходимых для его нормальной работы полезных веществ.

Не стоит худеть резко. Снижайте вес постепенно и заботьтесь о своём здоровье.

Не худейте быстро! 5 негативных последствий быстрого похудения – Фото Мир Фактов

Похудение несет много пользы для организма. Человек становится более здоровым и энергичным, у него появляется желание жить полной жизнью.

К сожалению, многие стремятся потерять вес слишком быстро, даже не задумываясь, какой вред они нанесут своему телу. Проблема в том, что быстрое похудение в конечном итоге ведет к нарушению слаженной работы всего организма. Здоровое избавление от лишних килограммов является медленным процессом и возможно только с помощью физических нагрузок и сбалансированного питания. На самом деле похудеть не сложно, если есть огромное желание. Идите к своей цели последовательно, шаг за шагом приближаясь к идеалу. А мы расскажем Вам о 5-ти негативных последствий быстрого похудения!

1. Потеря мышечной массы

Основной проблемой быстрого похудения является потеря мышечной массы. Когда человек существенно сокращает количество потребляемых калорий, тогда для полноценного функционирования нашему организму попросту не хватает энергии. А ему необходимы энергетические запасы для дыхания, переваривания пищи, перекачивания крови и многого другого.

Если организм не получает необходимого ему питания, чтобы поддерживать свою повседневную деятельность, он обращается к альтернативным источникам энергии. И в первую очередь он не станет использовать жировые запасы, как бы нам того хотелось. Ими он воспользуется в самом конце, а поначалу будет расходоваться именно мышечная масса. Я считаю это не самым лучшим вариантом, ведь мы хотим избавиться от жира, а потому худеть нужно постепенно и правильно.

2. Выпадение волос

Потеря мышечной массы приведет к уменьшению содержания белка и воды в организме. Межклеточная соединительная ткань, связки и сухожилия мышц в значительной степени состоят из белка и воды. Поэтому вместе с мышечной массой уйдет и большое количество столь важных и ценных веществ.

Белок необходим для многих биологических процессов. Первым видимым последствием быстрого похудения будет выпадение волос. Собственно, сам волос состоит из белка, более известного как кератин. Следовательно, его недостаток скажется на наших локонах. Другие, более серьезные последствия быстрого похудения – это нарушение гормонального фона, сбои в работе печени, снижение работоспособности, ухудшение памяти. Наш иммунитет ослабится, а значит, мы будем чаще болеть. Нарушится усвоение питательных веществ, витаминов и минералов. Как вам последствия?

Недостаток воды в организме человек переносит очень сложно. Часто можно услышать, что быстро похудевшие люди страдают головными болями. Это только верхушка айсберга, негативных последствий гораздо больше. Постоянная усталость, апатия, подавленность, резкие скачки давления, отечность, проблемы с пищеварением, нарушение сна. Не зря говорят, что вода – это жизнь. Худейте с умом, постепенно и правильно!

3. Побочные эффекты от «волшебных таблеток»

Многие люди с целью быстрого похудения прибегают к употреблению различных таблеток. На сегодняшний день существует множество препаратов, продавцы которых обещают нам гарантированную потерю веса. Как правило, таблетки не просто не работают, их применение может вызвать множество побочных эффектов. Головные боли, учащенное сердцебиение, тошнота, артериальная гипертензия, сильное обезвоживание, депрессия – это еще не весь список, последствия могут быть куда серьезнее. Мой совет — держитесь подальше от таблеток, если вы не уверены в них и не обговорили этот вопрос с врачом.

4. Образование камней в желчном пузыре

Одной из наиболее серьезных проблем быстрого похудения является образование камней в желчном пузыре. Если человек резко сокращает калорийность своего рациона, может произойти сбой в балансе солей желчных кислот и холестерина. Холестерин образовывает комки, и откладываться в желчном пузыре в виде камней. А это может стать весьма болезненным процессом, особенно если камни попадают в желчные протоки. В некоторых ситуациях это может привести к воспалению печени, поджелудочной железы и мочевого пузыря.

5. Дряблая кожа

Самый видимый и неприятный момент слишком быстрой потери веса – это обвисшая и дряблая кожа. Наша кожа, безусловно, имеет свойства растягиваться и стягиваться, но на это требуется время. А в некоторых случаях, в частности у людей с чрезмерным ожирением, кожа может так и не вернуться в свой первоначальный вид. Происходит это из-за того, что ей не дали достаточно времени, чтобы адаптироваться.

Избыток жира в организме увеличивает объемы тела. Следовательно, кожа также приобретает эти очертания и формы. При стремительном похудении объемы уходят, а кожа не успевает восстановиться и обвисает. Лицо, живот, руки, ягодицы, бедра, грудь – это те зоны, кожа на которых наиболее подвержена растяжению. Чтобы не допустить такой ситуации худеть необходимо правильно и постепенно.

Ученые назвали самые опасные последствия резкого похудения

Килограммы вернутся вместе с раком. Резкое похудение может вызвать онкологию.

Отказ от углеводов в пользу белков и жиров нарушает работу всех органов и иммунной системы, что иногда приводит к трагедии, напоминают ученые. В борьбе с лишним весом важно не навредить организму, поэтому перед любой диетой стоит сначала выяснить состояние организма. Самыми популярными способами похудеть считаются низкоуглеводные диеты.

Они же и самые опасные для здоровья, выяснили китайские медики в ходе 20-летнего эксперимента. Избыток белка и жиров в организме на фоне дефицита углевода очень вреден. Отказ от углеводов действительно способствует уменьшению массы тела, но нарушает работу сердечнососудистой системы, и может вызвать мерцательную аритмию, инсульт и остановку сердца. Наиболее опасные диеты, по мнению экспертов, кремлёвская, президентская, кетодиета, палеодиета и диета доктора Аткинса. Большое количество белка или жира дает ощущение сытости, но в процессе распада жировых клеток из-за отсутствия углеводов образуются токсины, которые отравляют клетки мозга, нарушают проводимость нервных окончаний и сигнал может не дойти до сердца.

Кроме этого, избыток жира и белка могут увеличить уровень холестерина в разы. Из-за этого в сосудах появятся «бляшки» и доступ крови к внутренним органам будет затруднен. Что из этого получится, можно узнать, проведя простой эксперимент. Достаточно пережать конечность на несколько секунд и она посинеет, если не отпускать достаточно долго — начнется отмирание тканей. То же самое происходит и с внутренними органами. Последствия резкого похудения предсказать всегда сложно, но даже у молодых людей существует вероятность, что потерянные с трудом килограммы вернутся вместе с раком или другой серьезной проблемой.

Без жира кожа потеряет эластичность, ногти и волосы потеряют блеск и станут выпадать, нарушение гормонального баланса может сказаться на потенции и сделать женщину бесплодной, потому что большинству полезных веществ и витаминов нужен жир, чтобы раствориться и принести организму пользу.

 

Последствия резкого похудения — Estet-Portal

О вреде чрезмерного веса говорят намного чаще чем о том, какую опасность представляет собой стремительная потеря лишних килограммов. В погоне за идеальными параметрами люди порой не задумываются, чего такое стремление может стоить им в будущем. Помимо проблем со здоровьем резкое похудение влечет за собой также серьезные последствия и для внешнего вида – многие после резкой потери веса прячут последствие такого экспресс похудения, кожу, под несколькими слоями одежды и утягивающим бельем, порой единственным выходом в такой ситуации является хирургическое вмешательство. Estet-portal расскажет о том, почему не следует стремиться похудеть как можно быстрее и какие существуют способы подтяжки кожи после похудения.

Последствия резкого похудения

Перед тем, как решиться применять на себе те или иные методики, стоит задуматься, что многие жесткие диеты и употребление таблеток для похудения могут спровоцировать опасные нарушения обмена веществ в организме. Из-за подобных диет все процессы восстановления и выздоровления организма сильно замедляются. Кроме того, жесткие диеты – причина снижения работоспособности человека.

В случае длительного соблюдения строгой диеты, голодания или приема таблеток для похудения, человек может чаще страдать глубокими депрессиями и сильной нервозностью, его психологическое состояния становится крайне неустойчивым.
Чрезмерная худоба является причиной повышенного риска развития столь опасных заболеваний как туберкулез и другие недуги, которые поражают органы дыхания. У женщин при резком похудении может нарушаться полноценная работа практически всех репродуктивных органов, прежде всего, яичников, которые выполняют функцию продуцирования важнейших половых гормонов. Впоследствии менструальные выделения либо вовсе пропадают, либо становятся достаточно скудными. Но самым опасным последствие резкого похудения для женщин является бесплодие, а также неспособность вынашивания.

Из-за недостаточной массы тела человека увеличиваются риски летального исхода, связанного с развитием онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ожирение, в свою очередь, провоцирует развитие гипертонии и атеросклероза сосудов, а также ишемической болезни сердца и сахарного диабета. Пытаясь избавиться от лишнего веса, люди часто не задумываются, какие могут быть последствия резкого похудения. Одной из таковых является не эстетично обвисающие складки кожи.

Как подтянуть кожу после похудения

По мнению специалистов в области правильного похудения, изначально задумываться стоит не о том, каким образом можно убрать лишнюю обвисшую кожу, а перед началом похудения организовать процесс так, чтобы кожа не теряла свой тонус.
Диетологи утверждают, что при правильном темпе похудения можно достичь отличных результатов, благодаря которым человеку не придется задумываться над тем, как подтянуть кожу после похудения.
По причине дефицита знаний и опыта для правильного похудения, при резкой потере веса большинство людей сталкиваются с проблемой обвисшей кожи. Прежде всего стоит учитывать, что даже профессиональным спортсменам порой не удается избавиться от такой проблемы.

В борьбе с обвисшей кожей могут помочь:

1. Аэробные и силовые тренировки. Одноразовые занятия не помогут – физическая активность должна быть систематической. Можно заняться аэробикой, танцами, идеальной подойдет плаванье. Поможет даже пешая ходьба, но только при условии регулярности.

2. Водные процедуры. Холодная вода – прекрасное тонизирующее средство для кожи и сосудов. Для усиления эффекта используйте жесткую мочалку из натуральной щетины и массажную насадку для душа. Кожу нужно тщательно растирать под бьющими струями.
Подтянуть кожу также возможно при помощи контрастного душа. Благодаря его применению в кожных покровах происходит усиление циркуляции крови, кожа разглаживается, подтягивается и тонизируется.
Применяя горячие ванны с добавлением морской соли, возможно очистить кожу от омертвевших клеток, а ванна с ромашкой поможет ускорить процесс регенерации клеток кожи.

3. Косметические домашние процедуры. На помощь могут прийти специальные подтягивающие кремы для тела. Благодаря таким средствам кожа разглаживается и смягчается, происходит стимуляция обновления эпителия.

Также довольно действенными средствами подтяжки кожи являются скрабы, в основе которых спитый кофе, сахар, морская соль и овсяные хлопья. Крупинками скраба поверхностный слой кожи раздражается, провоцируя усиление кровообращения в этих тканях. Чтобы получить “домашний” скраб можно добавить сахар или кофейную гущу в гель для душа.

4. Салонные процедуры. Благодаря применению таких процедур, как шоколадные, медовые, водорослевые и кофейные обертывания, кожа насыщается коллагеном. В случае проведения таких процедур в комплексе с массажем, термотерапией или термообертываниями, подтянуть кожу выйдет в несколько раз быстрее.

5. Принципы питания. Процессом оздоровления рациона предполагается обязательное употребление пребиотиков – йогурта, биокефиров, простокваши. Такие продукты способствуют наиболее полному усвоению белка. Нужное количество аминокислот является строительным материалом для соединительной ткани, способствующее “притягиванию” кожи на место.

Стоит также обязательно включить в рацион такие сорта рыбы, как форель, лосось и горбуша так как в них в большом количестве содержится коллаген. Важно не пренебрегать и источниками цинка – морепродуктами и перепелиными яйцами. 

Кроме того, неотъемлемой частью подтяжки кожи является соблюдение питьевого режима. Водой обеспечивается нормальный обмен веществ в организме, в день нужно выпивать до двух литров воды. Стоит учитывать, что вернуть упругость коже возможно лишь с помощью обычной воды, стоит исключить потребление газировки, кофе и чая.

6. Современные методики пластической хирургии. Такие методики считаются наиболее эффективными, быстрыми и такими, которые не требуют усилий со стороны пациента. Недостатком же такого способа нейтрализации последствий резкого похудения является возможный долгий восстановительный период, который может занимать месяцы.

Помните, последствия резкого похудения могут оказаться негативными и, порой, необратимыми. Поэтому прислушивайтесь к советам и мнению профессиональных диетологов, которые считают, что прощаться с лишними килограммами нужно соблюдая умеренный темп, только так возможно избежать нанесения ощутимого вреда Вашему здоровью.

Избавиться от обвисшей кожи после резкого похудения поможет трехминутная гимнастика для тела:

 

Источник estet-portal.com

Почему нельзя худеть резко — Пироженка.рф

Еще с осени мы готовим тело к новому летнему сезону: проводим часы на стадионах и площадках, беговых дорожках, в тренажерных залах. Но новогодняя неделя ставит ощутимую подножку на пути к фигуре мечты. Многие стараются уже в январе исправить последствия ночных застолий и многочисленных перееданий, чтобы вернуться к намеченному плану и успеть сбросить лишние сантиметры к лету.

Не забывайте: первоочередная наша задача – здоровое и красивое тело. Поэтому, сколько бы вы ни набрали в период зимних святок, не стоит стремиться во что бы то ни стало резко снизить вес. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Чем опасна резкая потеря веса?

Те самые лишние сантиметры на проблемных участках – последствия употребления излишнего количество калорий и углеводов. Не расходуясь в полном объеме, они накапливаются в клетках, трансформируя в жиры. Со временем «стратегических запасов» становится так много, что мы можем заметить это визуально, и принимаем мужественное решение быстро похудеть. Что далее?

1. Самый простой способ – снизить количество потребляемых калорий. Нуждаясь в дополнительном источнике энергии, организм начинает активно сжигать накопленные жиры, заполняя образовавшиеся в клетках пустоты жидкостью. Возникают отеки. Поэтому практически все диеты с быстрым результатом предусматривают отказ от употребления соли. Она удерживает в организме воду, а значит, снижение ее количества в организме снимет отек. Так мы избавляемся от лишней жидкости, но клетки не способны менять размер так быстро, как бы нам того хотелось. В итоге вес действительно уходит, но в проблемных местах, где ранее были столь ненавистные лишние сантиметры, ткани теряют упругость и эластичность, кожа провисает, а главное – нарушаются обменные процессы и нормальный баланс в клетках.
2. Что же происходит с жирами, которые чудесным образом исчезают из клеток? При нехватке калорий они начинают использоваться организмом, распадаясь на глицерол и жирные кислоты. Этот процесс в огромной степени повышает вязкость крови, поэтому при резком похудении есть риск инфаркта и инсульта, а на стенках сосудов появляется холистерол. Кроме того, получаемый вид кислот может переноситься кровью только в связке с белком, и если вы не употребляете его в нужном количестве, белок «вытягивается» из мышц, делая их слабее.
3. Далее жирные кислоты путешествуют по организму, останавливаясь в мышцах или печени. В мышечной ткани при физических нагрузках они превращаются в углекислый газ и воду. При этом жидкости получается в 7 раз больше, чем было самих жирных кислот. Ввиду этого увеличивается объем крови в организме, а соответственно и нагрузка на сердце.
4. У тех, кто решил резко похудеть при помощи голодания или приема каких-либо специальных препаратов, отказавшись от активных занятий спортом, жирные кислоты попадают в печень. Накапливаясь там в огромном количестве, они способны вызывать жировой цирроз.
5. При ускоренном снижении веса риск вернуться в прежнюю форму абсолютно реален. Как только вы перестанете тщательно контролировать питание и считать калории, если вдруг немного расслабитесь и съедите что-то вкусненькое, лишние килограммы вернутся с сумасшедшей скоростью. Ведь организм после стресса постарается восстановить жировые запасы. Часто наблюдается картина, когда спустя время после диеты человек становится еще более полным, чем был ранее. Это значит, что похудение было слишком резким.
6. Кальций — основной материал для наших костей, зубов и волос, является жирорастворимым витамином. При исключении из пищи жиров он просто не усваивается. Именно поэтому желание быстро похудеть часто заставляет распрощаться в пышными кудрями и крепкими костями.
7. Негативные последствия резкого похудения наблюдаются и в области психики. Часто, отказываясь от вредной, но любимой пищи, человек испытывает перепады настроения, вспышки агрессии. Возможно также снижение концентрации, ухудшение памяти. К тому же стремление быстро похудеть на жесткой диете является первопричиной 60% случаев сложной затяжной депрессии. Ведь для многих вкусная еда была одним из главных способов поднять настроение.

Задумайтесь, стоит ли быстрый результат таких проблем со здоровьем.

Так худеть нельзя

Мы собрали несколько наиболее экстремальных способов похудеть быстро. Главная беда в том, что каждый из них практикуют довольно часто, нанося здоровью непоправимый вред. А после некоторых нормальное функционирование организма восстановить и вовсе не получается. Итак, чего не стоит делать в погоне за стройной фигурой.

1. Голодание. Данная методика всегда дает видимые результаты, однако немногие понимают, что уменьшение объемов происходит за счет лимфоидных и мышечных, а не жировых тканей, которые уходят в последнюю очередь. Второй аргумент в пользу отказа от голодания – всем известный эффект йо-йо. О нем в последнее время говорят так много, что подробно рассматривать процесс нет смысла. Скажем только, что при резком похудении вес возвращается так же стремительно, как и теряется. Более того, при голодании организм привыкает получать в течение определенного времени практически 0 калорий в день. А как только вы начинаете есть хоть что-то, то есть получать больше ноля – это воспринимается как превышение нормы и тут же откладывается в жировых тканях.
2. Прием препаратов. Несмотря на очевидный вред подобных методик, они все еще востребованы, поскольку дают результат, пусть и временный. Стоит помнить, что действие любого препарата для похудения основано на слабительном или мочегонном эффекте. Наряду с этим наблюдается угнетением аппетита ввиду воздействия на особые центры в мозге. Поэтому употребление БАДов может вызывать не только физиологические нарушения, но и расстройства психики.
3. Изнуряющие тренировки, не соответствующие физическим возможностям. Спорт – это прекрасно, и только он может помочь в строительстве идеального тела с любимыми многими кубиками. Однако ни в коем случае нельзя начинать с больших нагрузок. Во-первых, могут быть получены серьезные травмы. Во-вторых, при больших нагрузках мышечная ткань увеличивается в размере довольно быстро, но как только вы перестанете тренироваться, она начинает трансформироваться в жировую. Это особенно актуально для мужчин, которые предпочитают заниматься в залах с тяжелым железом.

Как терять килограммы быстрее без риска для здоровья?

Существует довольно много проверенных и безопасных способов ускорить похудение. Для этого медики советуют:

• Во время тренировок пейте чистую воду.
• Занимайтесь спортом ровно столько, чтобы после этого вы чувствовали приятную усталость, не более того. Не должно быть чувства истощенности.
• Нагрузки можно и нужно постепенно увеличивать, а комплексы должны быть разнообразными и чередоваться.
• Придерживайтесь графика в приеме пищи и занятиях спортом. Тогда эффект будет значительно выше.
• Не упускайте из виду психофизическую составляющую похудения. Постарайтесь найти занятие, которое будет дарить позитив. Выбирайте групповые тренировки: успехи окружающих вдохновят вас. Награждайте себя за соблюдение режима или воздержание от употребления лишних калорий.

Если ваш вес существенно превышает норму, а фигура далека от модельной – это не повод резко садиться на изнуряющую диету в попытке привести себя в норму на пару месяцев. Пересмотрите рацион и ритм жизни, найдите время для занятий фитнесом, и пеших прогулок по свежему воздуху. Начните со щадящего режима.

А теперь давайте посчитаем. При правильном питании, сбалансированности количества потребляемых калорий и расходуемой энергии можно терять до полутора килограмм в месяц без всякого риска для здоровья. А это между прочим 18 кг в год! И вы получите здоровое красивое тело с подтянутой упругой кожей. Да, это требует времени. Но результат стоит того, чтобы не торопиться!

 

Оцените материал:

Поделитесь с друзьями:

7 способов быстрой потери веса могут опасно сказаться на вашем здоровье

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

«Сбросьте шесть размеров за 90 дней!» «Похудей на 7 фунтов за 7 дней!» «Как похудеть за 3 дня!»

Хотя нас может привлекать привлекательность рекламы быстрой потери веса, эксперты в области здравоохранения традиционно рекомендуют медленный и устойчивый метод.

«От 0,5 до 2 фунтов в неделю — это то, что повсеместно считается безопасным и устойчивым», — говорит Джессика Крэндалл Снайдер, диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Итак, что произойдет, если эти программы действительно выполнят свое обещание «в одночасье»?

«Слишком быстрая потеря веса, особенно с помощью методов голодания, может привести к ряду побочных эффектов, некоторые из которых более опасны, чем другие», — говорит зарегистрированный диетолог и директор Trifecta Nutrition Эмми Сатраземис, CSSD.

«Пожалуй, самое примечательное: когда люди теряют вес слишком быстро, они часто не могут успешно его удержать».

Фактически, исследования показали, что после похудения около двух третей людей, сидящих на диете, набирают больше, чем они изначально сбросили.

Это лишь один из способов, которым быстрая потеря веса может иметь неприятные последствия. Ниже приведены шесть других способов, с помощью которых слишком быстрое похудение может принести больше вреда вашему здоровью, чем пользы.

«Многие [быстрые] диеты и планы питания исключают целые группы продуктов, что означает, что вы можете упустить ключевые питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья», — говорит Бонни Тауб-Дикс, зарегистрированный диетолог-диетолог. представитель Калифорнийской комиссии по авокадо и автор книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу».

Снайдер рассказывает, как безмолочная диета может привести к дефициту кальция, в то время как диета с сокращением углеводов может означать, что вы не получаете достаточно клетчатки. Даже при низкокалорийной диете важно получать ряд питательных веществ, включая кальций, витамин D, витамин B-12, фолиевую кислоту и железо.

Возможные последствия дефицита питательных веществ

• снижение энергии
• ломкость волос и ногтей
• выпадение волос
• крайняя усталость
• ослабленная иммунная система
• ослабление костей и остеопороз

В более крайних случаях недоедание может привести к множество симптомов, таких как снижение энергии, общая усталость, анемия, ломкость волос и запор.

Диеты особенно опасны для детей В 2012 году CBS Seattle сообщила, что кампания Keep It Real показала, что 80 процентов 10-летних девочек по крайней мере соблюдали одну диету. Исследования также показывают, что более половины девочек и треть мальчиков начинают хотеть «более худого тела» в возрасте от 6 до 8 лет.

Выбирайте правильный план, а не быстрый

Если есть сомнения, выберите такой план питания. включает все ключевые макроэлементы — жиры, углеводы, белки — или проконсультируйтесь с экспертом, чтобы выбрать план, соответствующий вашим потребностям и пищевой аллергии или ограничениям.

«Цель состоит в том, чтобы думать о своем плане как об образе жизни, а не о диете. Диета — это то, на что вы сидите, и то, что вы уходите. Нет даты начала и окончания, — напоминает Кери Ганс, зарегистрированный диетолог, сертифицированный инструктор по йоге и владелица Keri Gans Nutrition.

Если вы родитель, выясните, каковы цели вашего ребенка и коренятся ли они в культуре или искренней заботе о здоровье. Всегда есть более продуктивный и здоровый вариант, чем быстрое похудение.

Быстрая потеря веса обычно происходит из-за крайнего дефицита калорий, например, у людей, которые съедают от 3000 до 1200 калорий в день, говорит Ганс.

Проблема в том, что наш организм распознает это как признак ограниченного количества пищи и переходит в режим голодания. Кристина Алай, личный тренер компании The Bay Club, подчеркивает проблему: «Когда ваше тело переходит в режим голодания, ваш метаболизм замедляется, чтобы помочь вам сохранить энергию, и ваше тело будет накапливать больше жира».

Фактически, недавнее исследование отслеживало участников конкурса «Самый большой проигравший» и обнаружило, что чем больше фунтов они теряли, тем больше замедлялся их метаболизм.В конечном итоге это привело к тому, что многие участники набрали больше веса, чем когда они начинали шоу.

Не сокращайте более 500 калорий

Вам не нужно резко сокращать количество калорий.

«Большинство людей потеряют не менее фунта в неделю, если будут потреблять на 500 калорий меньше в день за счет комбинации диеты и упражнений», — говорит Ганс. «Этот подход может не дать такого же мгновенного удовлетворения, но в конечном итоге вы действительно преобразите свое тело».

«Когда мы худеем, мы хотим избавиться от настоящей жировой ткани.Не мышечная масса. Я никогда не встречал человека, который жаловался бы на более высокий процент мышечной массы », — говорит Снайдер.

Но если сократить потребление калорий слишком быстро, мышечный тонус серьезно пострадает.

«Диеты с ограничением калорийности могут привести к тому, что ваше тело расщепит мышцы для получения энергии и топлива», — говорит Сатраземис.

В дополнение к прощанию с красивым оружием и тылом, потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм.

«Мышцы более метаболически активны, чем жир.Это означает, что один фунт мышц сжигает больше калорий в день, чем один фунт жира. Итак, потеря мышечной массы означает, что вы будете сжигать меньше калорий в день », — говорит Снайдер.

Держите белок в своем плане

Как ускорить обмен веществ

• ешьте белок при каждом приеме пищи
• поднимайте тяжелые веса
• включайте высокоинтенсивные интервальные тренировки
• ешьте достаточно калорий

«Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. а участие в регулярных силовых тренировках во время диеты может помочь сохранить мышечную массу и нарастить больше мышц, чтобы ускорить метаболизм », — говорит Сатраземис.

Плюс, дополнительная сила может помочь вам подтолкнуть себя во время последней части вашего HIIT или велотренажера.

Из-за веса воды в первые две недели обычно наблюдается более быстрое похудание. «Люди теряют много воды, особенно на низкоуглеводных или безуглеводных диетах, — говорит Тауб-Дикс. По ее словам, это одна из причин, по которой кетогенную диету часто хвалят за быструю потерю веса.

Проблема в том, что быстрая потеря воды может привести к обезвоживанию и множеству неприятных побочных эффектов, таких как запор, головная боль, мышечные судороги и упадок сил.

Убедитесь, что в вашем плане похудания уделяется особое внимание гидратации.

Обычно это не проблема с такими диетами, как соки и очищающие средства, которые также являются нездоровыми, однако новые диеты, в которых основное внимание уделяется еде, могут привести к пренебрежению потреблением воды. Следите за потреблением h3O и убедитесь, что вы потребляете достаточно электролитов. Может помочь добавление в пищу немного гималайской соли.

Остерегайтесь признаков обезвоживания, особенно в первые две недели.

Признаки обезвоживания

• запор
• головная боль
• мышечные спазмы
• низкая энергия
• темно-желтая или янтарная моча
• чувство жажды
• раздражительность

Если какой-либо из этих симптомов сохраняется, докторЭрик Вестман, директор клиники медицины образа жизни Университета Дьюка и главный медицинский директор HEALcare, говорит, что вам нужно обратиться к своему врачу.

«Если человек принимает лекарства от диабета или высокого кровяного давления, быстрая потеря веса может привести к тому, что эти лекарства станут слишком сильными, что может привести к появлению этих неприятных симптомов».

Когда вы садитесь на низкокалорийную диету быстрого приготовления, уровень лептина — гормона, контролирующего чувство голода и насыщения — становится неустойчивым, говорит Тауб-Дикс.

Когда уровень лептина в норме, он сообщает вашему мозгу, когда в вашем теле достаточно жира, что сигнализирует мозгу о том, что вы сыты. Но исследования показали, что при очень низкокалорийной диете несбалансированный уровень лептина может привести к одержимости едой. Вы можете быть более прожорливым, голодным и склонным к перееданию.

Придерживайтесь высококачественных продуктов

Исследования доказали, что качество важнее, чем количество потребляемых калорий для похудания, и может повлиять на то, сколько вы едите. Исследование связывало крахмалы или рафинированные углеводы с увеличением веса. Однако качество и количество идут рука об руку.

Как упоминалось в нашем руководстве по изменению привычек в еде, ограничение оказывает более негативное влияние на тело и разум. Изменение диеты не должно сводиться только к снижению веса — это еще и вопрос питания и уважения к своему телу.

«Если вы похудеете очень быстро, это может иметь психологические последствия», — говорит Тауб-Дикс. «Если кто-то не успевает привыкнуть к новой форме тела и весу, это может привести к таким вещам, как дисморфия тела, анорексия или булимия.

Тауб-Дикс также отмечает: «Многие люди начинают диету с менталитетом« если X, то Y ». Например, «если я похудею, то буду счастлив. Или тогда я найду любовь ».

Итак, после потери веса, когда эти вещи не материализовались, это может усугубить ранее существовавшие психические расстройства или усугубить проблемы с телесным телом.

Спросите себя: какова ваша настоящая цель?

Если вы считаете потерю веса предпосылкой для достижения личной цели, такой как налаживание отношений, выздоровление, продуктивность или самообладание, выделите время, чтобы записать свои намерения и желания. Часто вы обнаруживаете, что потеря веса является незначительным фактором, и сокращение веса не приведет к желаемому росту.

«Ваш подход к снижению веса должен быть тщательно продуман. Это больше, чем просто уловить и погрузиться в последнюю причуду », — говорит Ганс. Вы будете добрее к себе, если выберете более медленный и прогрессивный способ похудения.

Хотя медленная и стабильная потеря веса не кажется многообещающей, это лучший способ поблагодарить свое тело. Кроме того, он гораздо эффективнее помогает сбросить вес и развивать здоровые и целенаправленные отношения с едой.

«Поддержание веса зависит от человека, но радикальные меры по снижению веса потенциально труднее поддерживать», — повторяет Сатраземис.

Итак, как лучше всего похудеть?

«Здоровая и стабильная потеря веса включает множество факторов: лучший выбор продуктов питания, больше сна, повышенная физическая активность, снижение стресса и сосредоточение внимания на психическом благополучии», — говорит Ганс.

Не забудьте также создать моменты радости в вашем путешествии. Если вам не нравятся высокоинтенсивные тренировки, попробуйте отправиться в поход по небольшим уклонам.Можно иметь кусок шоколада или небольшой пакетик чипсов.

Запомните это как мантру:

• ешьте нежирный белок
• сократите потребление сахара и простых углеводов
• сделайте упор на здоровый жир
• много отдыхайте
• справьтесь с уровнями стресса
• включите силовые и высокоинтенсивные тренировки

«Помните, что потеря веса должна быть целостным изменением образа жизни, которое ценится в долгосрочной перспективе», — говорит Ганс. Хотя это означает поддержание баланса, умеренность в выборе продуктов питания и занятиях спортом, это также означает отказ от диеты и, возможно, восстановление ваших отношений с самим собой.

Прежде чем начать какое-либо путешествие по снижению веса, покопайтесь, чтобы найти настоящую мотивацию, стоящую за вашими желаниями. Вы не должны попадаться в ловушку йо-йо-диеты, которая может повредить ваше сердце.

Если причина временная, например, надеть старое платье для предстоящего мероприятия, будет ли новый наряд соответствовать вашему бюджету? Вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваша цель вовсе не в весе.

---

Габриэль Кассель — писательница о здоровье, играющая в регби, бег по грязи, смешивающая протеин и смузи, готовящая еду, кроссфиттинг, Нью-Йорк.Она стала жаворонком, попробовала челлендж Whole30, ела, пила, чистила щеткой, мыла и купала древесным углем — все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти за чтением книг по саморазвитию, жимом лежа или практикой хюгге. Следуйте за ней в Instagram .

5 тревожных опасностей экстремального похудания, которые нельзя игнорировать

Мы знаем, что ожирение вредно для здоровья.Кампании за здоровый образ жизни всегда подчеркивали необходимость поддерживать вес в приемлемых пределах, и не зря. Однако потеря веса — это не блюдо с одним вкусом; Есть много способов достичь этой цели. Следовательно, больше никогда не значит лучше. Когда дело доходит до похудания, слишком много слишком быстро может представлять собой законный риск для здоровья.

Сказать, что резкое похудение — это плохо, было бы преуменьшением. Скорее, это просто опасно для вашего тела! Чрезвычайная потеря веса определяется как потеря более 1 кг в неделю в течение длительного периода.В таких условиях ваше тело вряд ли сможет успевать, и заметные симптомы обязательно появятся. Некоторые могут показаться безобидными на первый взгляд, например, незначительное выпадение волос или более частое чувство холода. Но в долгосрочной перспективе другие эффекты могут быть очень вредными для вашего физического и психического здоровья.

Фото: Active Health

5 самых тяжелых последствий экстремального похудения

1. Потеря мышечной массы

Когда вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышцы. Потеря мышечной массы часто сопровождается снижением скорости метаболизма, что еще больше дестабилизирует соотношение жира и мышц. Более слабые мышцы вызывают больше неудобств в повседневных делах, таких как перенос тяжелых продуктов или подъем по лестнице. Даже если число на весах станет лучше, качество вашей жизни может быть не таким радужным.

2. Нарушение баланса электролитов

Многие из наших телесных функций регулируются естественными элементами. Любой дисбаланс в соотношении этих элементов может быть потенциально опасным и вызывать такие состояния, как судороги и аритмия (нерегулярное сердцебиение).Электролиты особенно важны для функционирования и целостности клеток. Если последний сломается, то вскоре и остальная часть тела последует его примеру.

3. Недостаточное питание

Экстремальная потеря веса лишает ваше тело необходимых питательных веществ, необходимых для здорового функционирования. Кроме того, дефицит определенных питательных веществ, таких как витамин D и кальций, может привести к повышенному риску развития определенных заболеваний или предрасположенности к травмам. Одним из таких примеров заболевания, связанного с недостаточностью питания, является анемия, которая характеризуется ощущением слабости и обморока и может возникнуть, когда вы потребляете недостаточное количество железа.

4. Желчные камни

При образовании камней в желчном пузыре возникает сильная боль и расстройство желудка. Они образуются, когда пищеварительные соки в желчном пузыре не выделяются из-за недостатка пищи для переваривания. Эти соки затем затвердевают внутри желчного пузыря и могут блокировать отверстие, вызывая расстройство желудка, что приводит к дальнейшей боли и дискомфорту.

5. Резкое падение уровня энергии

Недостаточное потребление калорий или расходование слишком большого количества калорий определенно отрицательно скажется на вашем энергетическом уровне. Помимо ощущения физической усталости, могут пострадать ваши когнитивные функции, а также ваша производительность. Это также может повлиять на ваше настроение — резкое похудание часто сопровождается постоянным чувством раздражения.

Фото: Active Health

Иногда необычная потеря веса может происходить даже тогда, когда вы не соблюдаете диету.В случаях длительного похудания, когда более 10% веса вашего тела теряется в течение 6 месяцев, часто возникает более серьезная основная медицинская проблема, требующая внимания.

Физические состояния, связанные с необычной потерей веса

1. Проблемы с щитовидной железой

Чрезмерно активная щитовидная железа может вызвать быструю потерю веса, несмотря на постоянное чувство голода. Гипертиреоз приводит к выработке чрезмерного количества тироксина, который может подтолкнуть метаболизм вашего тела за его пределы.

2. Ревматоидный артрит

Как воспалительные процессы влияют на ваш вес? Более идентифицируемый и очевидный симптом — это резкое снижение аппетита, которое может быть вызвано инфекцией. Более коварная причина заключается в том, что воспаление в кишечнике влияет на усвоение питательных веществ и приводит к недоеданию.

3. Заболевания кишечника

Помимо воспаления, на способность вашего организма усваивать питательные вещества из пищи, которую вы потребляете, влияют и другие заболевания кишечника, такие как целиакия.Дисфункциональный кишечник может привести к диарее и рвоте, которые обезвоживают ваше тело и заставляют вас терять больше веса.

4. Рак

Воспаление и проблемы с абсорбцией могут быть вызваны опухолями толстой кишки и кишечника, которые влияют на аппетит и на то, как ваше тело обрабатывает и усваивает пищу. При раке аномальный рост клеток приводит к постепенной замене здоровых клеток, вызывая процесс «истощения», который является обычным для больных раком.

5. Диабет

Диабетики теряют много воды, потому что их тела не могут так эффективно усваивать глюкозу, поэтому люди с диабетом часто испытывают жажду и чаще мочатся.Мышечная атрофия — еще один частый побочный эффект диабета — еще один механизм резкого похудания.

6. Клиническая депрессия

Депрессия часто сопровождается потерей аппетита, что может привести к потере веса. Такие случаи труднее идентифицировать, потому что физические недуги часто остаются незамеченными, когда они возникают в тени психологических проблем.

Фото: Active Health

Независимо от того, связана ли причина резкого похудания с диетой или с медициной, правильное питание может иметь большое значение для поиска лекарства.Хотя ситуация может быть значительно более сложной, когда речь идет о заболевании, устранение связанных с диетой случаев чрезмерной потери веса может быть несложным делом. Главное, о чем следует помнить, — это не торопиться с дефицитом калорий и не отказываться от общих принципов здорового питания.

Как правильно питаться без диеты

• Ешьте меньше рафинированных углеводов

Современные диетические решения часто делают упор на исключение углеводов из повседневного рациона, но это не высечено в камне.Держите достаточное количество углеводов в своем плане питания — это хорошая идея, если вы ведете активный образ жизни, но обязательно расставляйте приоритеты в сложных вариантах и ​​сводите к минимуму потребление рафинированных углеводов, которые не содержат почти столько пищевых волокон и, как правило, им не хватает. питательные вещества.

• Получайте больше пищевых волокон

Наличие в рационе достаточного количества пищевых волокон может помочь в регулировании веса за счет усиления чувства сытости, так что вы не испытываете соблазна потреблять больше, чем на самом деле нужно вашему организму.Клетчаткой богаты большинство фруктов и овощей, а также бобовые, такие как фасоль и горох.

• Скажите «да» вкусной пище

Кишечник оказывает огромное влияние на ваш вес, потому что он напрямую влияет на то, какие питательные вещества усваиваются, и помогает избавиться от отходов. Накопление последнего может привести к интоксикации кишечника, что может привести к воспалению и тому подобное. Опять же, различные овощи и фрукты должны быть в первую очередь в вашем рационе из-за содержания в них пребиотиков, которые позволяют процветать кишечной флоре.Ферментированные продукты также рекомендуются из-за высокого содержания в них пробиотиков, которые защищают кишечник от вредных бактерий. Примеры такой пищи включают кимчи, греческий йогурт и темпе.

• Пакетик на протеине

Избыток белка поддерживает сохранение мышечной массы даже при дефиците калорий. Общепринятая мудрость требует от 1,4 до 1,6 г белка на каждый килограмм веса тела для оптимального синтеза мышечного белка, а также для обеспечения вас достаточным количеством аминокислот. Помимо физиологических преимуществ, белок также обладает очень насыщающим действием, что полезно, когда речь идет о подавлении желания перекусить.

«Стакан молока и 2 вареных яйца — это пример хорошей белковой закуски до и после занятий спортом», — сказала Шерил Тео, диетолог из Сингапурского института спорта. «Добавление молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, — это простой способ увеличить потребление белка на завтрак. Для людей с непереносимостью лактозы яйца — отличная питательная альтернатива ».

Если вы действительно настроены соблюдать диету и сократить количество потребляемых калорий, попробуйте вместо этого голодание — было обнаружено, что он дает значительные результаты по снижению веса у людей с ожирением, обладает несколькими полезными для здоровья свойствами и значительно снижает вес. добрее к вашему телу, чем обычная диета.Есть несколько способов придерживаться такого стиля диеты: либо «чистый» пост через день, 2 раза из 7 дней, либо голодание с перерывами в течение 16 часов и оставление 8-часового окна для приема пищи. Конечно, плотность питательных веществ и качество пищи должны быть приоритетом в периоды отсутствия голодания, иначе голодание не будет таким эффективным.

Помимо привычек питания, наш образ жизни также влияет на наш вес и должен регулироваться. В частности, количество сна и уровень стресса, который вы испытываете, играют определенную роль в управлении весом.Сон влияет на ваш метаболизм — то есть скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию, — а также на вашу чувствительность к инсулину. Поэтому, хотя необходимо следить за тем, что вы едите, не менее важно следить за тем, чтобы вы высыпались, чтобы у вашего тела была возможность отдохнуть и восстановиться.

Точно так же стресс может нанести ущерб вашим попыткам контролировать вес из-за его влияния на аппетит и уровень кортизола. Учитывая, что стрессовое питание является распространенной причиной незапланированного набора веса, не следует пытаться придерживаться диеты без принятия привычек управления стрессом, таких как медитация.Также было доказано, что регулярные упражнения отлично снимают стресс, поэтому разумный режим тренировок поможет поддержать все ваши другие антистрессовые приемы.

Фото: Active Health

Выходя за рамки похудения

Большинство из нас считает вес лучшим показателем того, насколько мы полны / здоровы. Хотя вес действительно представляет собой удобный инструмент, который легко измерить и который даже можно использовать для расчета других типов данных о состоянии здоровья (например, индекса массы тела), важно помнить, что это просто инструменты, которые помогут вам оценить статус веса вашего тела и не следует рассматривать как нечто общее.потому что они ничего не говорят вам о том, что находится за пределами поверхности.

Достижение здорового телосложения — это не только снижение веса до допустимого диапазона; вы можете быть тяжелее человека, который толще, просто из-за того, что у вас больше мускулов. Другие компоненты, такие как соотношение мышечной массы и плотности костей, оказывают большее влияние на здоровье человека, чем просто вес, поэтому не основывайте свое здоровье исключительно на цифрах, отображаемых на весах.

Какой бы привлекательной ни была идея похудания, прибегать к экстремальным диетам, дающим радикальные результаты, никогда не стоит.Достижение и поддержание здорового веса — это долгосрочный процесс, а не временная цель, которую вы должны стремиться достичь как можно быстрее! Если вы в чем-то не уверены, подумайте о том, чтобы пройти подробный тест, чтобы определить текущее состояние вашего тела — вы можете получить бесплатное чтение в наших лабораториях активного здоровья, которое поможет вам решить, в каком направлении двигаться дальше.

Не забывайте питаться здоровой пищей, даже когда вы обедаете в уличных торговцах, и нажмите здесь, чтобы заявить о своей поддержке Hawker Culture на сайте www.oursgheritage.sg сегодня.

Опасности быстрой потери веса

Быстрая потеря веса может показаться хорошей целью, но на самом деле она может нанести вред вашему здоровью. Легкую потерю веса также легче восстановить, тогда как вес, который вы теряете медленно и стабильно, с большей вероятностью останется. Найдите минутку, чтобы узнать основные факты об опасностях быстрой потери веса.

Быстрая потеря веса обычно не означает постоянных изменений

Специалист по профилактической медицине клиники Майо Дональд Хенсруд, М.Д., предупреждает, что быстрая потеря веса обычно является результатом изменения образа жизни, которое невозможно сохранить за пределами краткосрочного периода. Возможно, вы сможете быстро похудеть, перейдя на диету и излишне тренируясь, но ваше тело не может поддерживать это бесконечно — и, поскольку вы не научились адаптироваться к постоянным изменениям образа жизни, у вас гораздо больше шансов вернуться свои старые привычки и вернуть все, что быстро похудел.

Возможно, вы не теряете жир

Еще одна опасность слишком быстрого похудения, как утверждает доктор.Хенсруд отмечает, что вы, вероятно, теряете не только жир. Нормальный, здоровый темп потери веса составляет от одного до двух фунтов в неделю. Поскольку вашему организму сложно сжечь большое количество жировых калорий за короткий промежуток времени, вес, который вы теряете, может состоять из воды или мышц (мышечной ткани).

Быстрая потеря веса имеет множество потенциальных побочных эффектов

Быстрая потеря веса связана с множеством серьезных заболеваний. Согласно WebMD, к ним относятся дисбаланс электролитов, недоедание, камни в желчном пузыре и обезвоживание.Другими потенциальными побочными эффектами являются усталость, раздражительность, головные боли, запоры, головокружение, нерегулярные менструации, потеря мышечной массы и выпадение волос.

Таблетки для быстрого похудения могут содержать опасные ингредиенты

В 2009 году FDA предупредило, что оно обнаружило 72 безрецептурных продукта для похудания, которые потенциально могут поставить под угрозу здоровье потребителей. Среди ингредиентов этих 72 продуктов был ряд незарегистрированных фармацевтических препаратов, в том числе римонабант, препарат, не одобренный для использования в США. С. и противосудорожный препарат фенитоин. Возможные побочные эффекты этих препаратов включают сердечные приступы, судороги и инсульты.

Таблетки для похудения, содержащие эфедру, могут иметь серьезные побочные эффекты

В 2004 году FDA запретило популярный ингредиент в таблетках для похудения, известный как эфедра, после того, как было обнаружено, что он увеличивает риск инсультов и сердечных приступов. Однако некоторые продукты, содержащие эфедру, все еще могут нелегально попасть на рынок. Многие другие ингредиенты таблеток для похудения еще не протестированы.По этой причине лучший способ избежать возможных опасностей, связанных с таблетками для похудания, — просто держаться подальше.

побочных эффектов экстремальной потери веса, о которых вы, возможно, не знали

Побочные эффекты экстремальной потери веса, о которых вы, возможно, не знали

Есть много преимуществ у похудания, особенно если у вас избыточный вес или ожирение. У вас больше энергии, вы выглядите и чувствуете себя лучше, и вы снижаете риск многих проблем со здоровьем, таких как диабет, депрессия, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Но могут быть и отрицательные последствия похудания. Это потенциальные последствия, которые могут остановить ваш прогресс или помешать вам достичь цели.

1. Блюз
   1. Согласно исследованию Университетского колледжа Лондона, снижение веса действительно может увеличить риск депрессии. Во время похудения выспитесь и ешьте здоровую пищу, чтобы снизить риск депрессии.
2. Дряблая кожа
   1. Если вы сильно похудеете, у вас могут появиться обвисшие складки лишней кожи.Один из способов помочь в этом — нарастить дополнительные мышцы, чтобы кожа выглядела более упругой.
3. Утраченная любовь
   1. В недавнем исследовании, проведенном в Университете штата Северная Каролина, исследователи обнаружили, что объединение усилий со своим партнером для похудения может увеличить ваши шансы на успех, но если он не согласен, ваши отношения могут пострадать.
4. Боль в желудке
   1. У некоторых людей, которые быстро худеют, образуются желчные камни. Если вы сокращаете количество жира, ваш желчный пузырь сокращается не так часто, что позволяет желчи концентрироваться в органе, что приводит к образованию желчных камней.
5. Призрачное желание
   1. Лучшее решение для предотвращения тяги к еде — сосредоточиться на продуктах, которые дольше сохраняют чувство сытости.
6. Потеря мышечной массы
   1. Когда вы худеете за счет изменения того, что вы едите, треть этого веса приходится на мышцы. Потеря мышечной массы, сжигающей калории, не помогает вам продолжать свои усилия по снижению веса. Поддерживайте хорошее потребление белка и выполняйте силовые упражнения, когда вы худеете.
7. Сильный голод
   1. Частично ваш сильный аппетит может быть связан с потреблением меньшего количества калорий, но также может быть, что ваш метаболизм еще не приспособился к новому рациону.Придерживайтесь режима тренировок, чтобы укрепить определенную область мозга, что помогает учитывать долгосрочные последствия краткосрочных решений. Чем больше вы тренируетесь, тем больше укрепляете свою душевную стойкость.
8. Ужасное плато
   1. Вы потеряли 10 фунтов, и это было здорово, а затем вы теряете следующие 10 фунтов. Возможно, это способ вашего тела сигнализировать вам, что пора все перемешать.
9. Коленчатость
   1. Недостаток углеводов может лишить ваш мозг запасов жизненно важной энергии, необходимых для функционирования и в целом хорошего самочувствия.Постепенно возвращайте углеводы в свой рацион и сосредоточьтесь на более сложных углеводах.

Следить за своим планом похудания может быть проблемой, но не невозможной, если вы сосредоточитесь на том, чтобы делать это правильно. Используйте Tanita’s BC-533, чтобы поддерживать здоровый образ жизни.

Побочные эффекты слишком быстрой потери веса

Крупным планом женщины, потянув за пояс ее джинсов после потери веса.

Кредит изображения: Staras / iStock / Getty Images

Похудание может быть очень полезным для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, если у вас избыточный вес. Однако важно делать это в разумном темпе, так как очень быстрая потеря веса может привести в будущем к серьезным осложнениям со здоровьем и диетам типа «йо-йо». Здоровая и устойчивая скорость потери жира составляет примерно 1–2 фунта в неделю. Вы можете добиться этого, создав дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день. Совместите здоровую диету с регулярными упражнениями, чтобы похудеть, не испытывая негативных последствий для здоровья из-за слишком быстрой потери веса.

Дряблая кожа

При быстрой потере веса кожа на животе, руках и ногах часто остается дряблой.Это происходит потому, что кожа потеряла некоторую эластичность и не успела сжаться вместе с остальным телом. Хотя это может не иметь долгосрочных последствий для здоровья, это может вызвать психическое расстройство, а также дискомфортное раздражение. Центр здоровья Колумбийского университета сообщает, что если через два года после похудания кожа не изменилась естественным образом по отношению к телу, хирургическое вмешательство может быть единственным способом исправить это.

Камни в желчном пузыре

Распространенным побочным эффектом быстрой потери веса является образование желчных камней — твердых отложений холестерина, которые образуются в желчном пузыре.Они могут быть безвредными, но многие люди испытывают тошноту и сильную боль в животе из-за камней в желчном пузыре до такой степени, что может потребоваться удаление желчного пузыря. Согласно Информационной сети по контролю веса, избыточный вес или ожирение повышают вероятность развития камней в желчном пузыре, поэтому потеря веса полезна. Однако если делать это очень быстро, на самом деле увеличивается риск их развития.

Потеря мышечной массы

Когда вы худеете очень быстро, это не обязательно просто жир.Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Appetite» в июне 2012 года, быстрая потеря веса также может привести к значительному снижению обезжиренной массы — безжировой мышечной ткани и костей. Это уменьшение обезжиренной массы может привести к замедлению метаболизма, что может вызвать эффект отскока, когда вы перестанете ограничивать калории или заниматься спортом.

Проблемы с печенью

Хотя жировая болезнь печени обычно связана с ожирением, быстрая потеря веса является фактором риска развития поражения печени, иногда после операции по снижению веса у пациентов с ожирением.Это может быть связано с внезапными изменениями профиля жирных кислот после похудания или остаточным эффектом избыточного веса.

10 странных побочных эффектов потери веса

Есть бесчисленное множество преимуществ в похудании, если у вас избыточный вес или ожирение. У тебя будет больше энергии. В одежде ты будешь выглядеть и чувствовать себя лучше. Вы снизите риск развития диабета, депрессии, апноэ во сне, импотенции, болей в спине, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Хотя стимулы очевидны, иногда результаты фактического похудения могут быть неожиданными.

Это гораздо больше, чем просто эта статья, которая поможет вам на пути к лучшему здоровью. Щелкните здесь, чтобы разблокировать все это.

Мужское здоровье

Но время от времени потеря большого веса сопровождается некоторыми странными побочными эффектами, — говорит Трисия Лихи, доктор философии, профессор психиатрии Медицинской школы Уоррена Альперта при Университете Брауна.

Сюда могут входить изменения настроения, изменения аппетита, колебания того, как работает ваше тело, и даже потенциальные изменения статуса ваших отношений (с другими людьми и с самим собой).

Хотя плюсы похудения перевешивают минусы, следующие потенциальные последствия могут остановить ваш прогресс или, что еще хуже, помешать вам достичь конечной цели.

И все это может не только помешать вам перейти на следующий уровень вашего пути к снижению веса, но и может заставить вас отказаться от прежних привычек в еде.

Люди, добившиеся успеха в похудании, продолжают оказывать давление, несмотря на эти побочные эффекты. Они узнают, почему это происходит, и находят способы адаптироваться.

Первый шаг — посмотреть на эти «побочные эффекты» на предмет того, чем они на самом деле являются: указателей на то, что вы делаете что-то правильно и что ваш план похудания работает.

Поэтому вместо того, чтобы думать о них как о препятствиях, относитесь к ним как к проблемам. И тебе не привыкать бросать вызов, не так ли?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

The Blues

Вы должны чувствовать приподнятое настроение с каждым потерянным фунтом, так почему же вы чувствуете себя таким несчастным? Согласно исследованию Лондонского университетского колледжа, снижение веса может увеличить риск депрессии.

Getty Images

Исследователи наблюдали почти 2 000 взрослых с избыточным весом в течение четырех лет. Субъекты, потерявшие не менее 5 процентов своего веса, на 78 процентов чаще сообщали о депрессии, чем те, кто не двигал стрелкой на весах.

«Часто мы действительно возлагаем большие надежды на потерю веса», — говорит Алексис Конасон, психиатр, клинический психолог из Нью-Йорка. «Когда мы худеем, но сталкиваемся с теми же проблемами, мы можем чувствовать разочарование или разочарование.«

Ваш переезд: Высыпайтесь и ешьте здоровую пищу, когда голодны, чтобы снизить риск депрессии, — говорит Конасон. Полноценное питание и отдых придадут вам стойкости, чтобы справиться с трудностями.

Если вы полностью озабочены похуданием — например, отказываетесь от планов с друзьями ходить в спортзал или одержимо подсчитываете калории при каждом приеме пищи — обратитесь за помощью к психологу.

То же самое, если вы испытываете признаки депрессии: постоянное чувство грусти, изоляция от других и потеря интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, — говорит Конасон.

Дряблая кожа

К сожалению, таяние вялости не происходит автоматически с натянутым, обученным прессом. Если вы сильно похудеете, у вас могут появиться обвисшие складки лишней кожи.

Мужское здоровье

Здоровое мужское питание на растительной основе: (диета, которая может включать мясо)

amazon. com

«Кожа со временем растягивается, чтобы приспособиться к дополнительной массе тела», — говорит Адонис Майкес, M.D., директор по оздоровлению и регенеративной медицине в Институте управления возрастом и вмешательства в Майами.

Когда жир исчезнет, ​​ваша кожа может оказаться недостаточно эластичной, чтобы вернуться к вашей нынешней форме тела, — говорит доктор Майкес.

Количество дряблой кожи, которая у вас появляется, зависит от вашего возраста, от того, как быстро вы сбросили вес и как часто вы теряли и набирали вес в прошлом, говорит он.

Ваш ход: В случае резкого похудания пластическая операция может быть единственным способом избавиться от лишней кожи, говорит Холли Уайатт, M.D., профессор медицины Университета Колорадо.

Но если у вас небольшая дряблость, наращивайте мышцы, чтобы кожа выглядела более подтянутой, — советует доктор Вятт.

Lost Love

Объединение с вашим партнером для похудения может увеличить ваши шансы на успех. Но если их нет, ваши отношения могут пострадать, согласно недавнему исследованию Государственного университета Северной Каролины.

Getty Images

Исследователи опросили пары, в которых один из партнеров похудел.Одностороннее изменение образа жизни часто приводило к спорам и обидам между партнерами, говорит автор исследования Линси Клювер Ромо, доктор философии. Помните, что потеря веса может вызвать у вашего супруга чувство пренебрежения, вины или ревности.

Ваш ход: Объясните, почему для вас важно похудеть. По словам Конасона, если она поймет ваши мотивы, она с большей вероятностью поддержит вас. Однако не просите ее придерживаться вашего плана занятий спортом. Ваша настойчивость может быть неверно истолкована как ворчание.

Боль в животе

У некоторых людей, которые быстро худеют, развиваются желчные камни — твердые уплотнения, которые образуются в желчном пузыре.- говорит Вятт.

Человек, пан, план

target.com

Если вы сократите потребление жиров в своем рационе, ваш желчный пузырь будет сокращаться не так часто, что позволит желчи сконцентрироваться в органе, что приведет к образованию камней, — объясняет она.

Ваш ход: Включите жиры в свой ежедневный рацион, чтобы желчный пузырь функционировал должным образом, — говорит доктор Вятт. Жир часто считают диетическим демоном, но исследования показывают, что это питательное вещество не раздувает ваш живот, а слишком много калорий.

Жир также может сделать вашу еду более приятной, если вы будете контролировать порции. Обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы желчнокаменной болезни, такие как сильная боль в животе, тошнота и лихорадка.

Phantom Cravings

Может быть, это пинта Cherry Garcia. Может, это пакет с сыром Начо Доритос. Какой бы ни была ваша тяга, скорее всего, это не будет капуста.

Getty Images

Послушайте, поддаться искушению — это нормально — на самом деле большинство диетологов скажут вам, что это здоровый способ сохранить правильную диету в долгосрочной перспективе.

Но лучшее решение для предотвращения тяги к еде — сосредоточиться на продуктах, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это означает «сосредоточение внимания на высоком содержании клетчатки, умеренном количестве белка и полезных жирах», — говорит Шелби Кокс, зарегистрированный диетолог и директор Центра питания Кендалла Рейгана при Университете штата Колорадо.

Ваш ход: Употребляйте не менее 30 граммов белка и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи. Эти количества помогут вам увеличить чувство сытости, также известное как чувство сытости между приемами пищи.

Потеря мышечной массы

Когда вы худеете, меняя то, что вы едите, «две трети веса, который вы теряете, приходится на жир, а около одной трети — на мышцы», — говорит Уильям Сэмюэл Янси, доктор медицины, директор Duke Diet and Фитнес-центр и доцент медицины Университета Дьюка.

franckreporter

Это не только может сделать вашу кожу немного дряблой, но и потеря мышц, сжигающих калории, не поможет вам продолжать свои усилия по снижению веса так быстро.

Ваш ход: «Если вы поддерживаете хорошее потребление белка и выполняете силовые упражнения во время похудения, вы можете немного изменить это соотношение, чтобы уменьшить потерю мышечной массы», — говорит доктор Янси. Если вы занимались исключительно кардио, постарайтесь увеличить количество выполняемых силовых тренировок. Вы можете набрать мышечную массу даже с помощью упражнений с собственным весом, таких как этот подход для пресса (вес не требуется), или начать в тренажерном зале с помощью этой тренировки для всего тела.

Что такое «хорошее потребление белка»? Вам не нужно сходить с ума по этому поводу, просто стремитесь к 30 граммам при каждом приеме пищи.Большинство людей потребляют много белка за обедом и очень мало едят на завтрак. Попробуйте немного распределить его, подавая что-то вроде яиц на завтрак (21 грамм белка на троих), или, может быть, даже остатки вчерашнего ужина?

Просто имейте в виду, что йогурт не является источником белка: в нем всего около 9 граммов на чашку, но это все же лучше, чем то, что вы бы получили в тосте (обычно всего 3 грамма). Белок также может быть дополнительным оружием, помогающим вам продолжать худеть. Узнайте, как именно белок может помочь вам с лишним весом и мышечной массой.

Сильный голод

Конечно, ваш неистовый аппетит частично может быть связан с тем, что вы просто потребляете меньше калорий, но это также может быть связано с тем, что ваш метаболизм еще не приспособился к новому рациону.

kali9

Или, может быть, ваше количество калорий не адаптировалось к новому режиму тренировок. В любом случае знайте, что это нормально.

Ваш ход: Посетите тренажерный зал (или пешеходную тропу, или пешеходную дорожку, или бассейн, или…). Соблюдение режима тренировок может помочь укрепить область вашего мозга, называемую «дорсолатеральной префронтальной корой», что помогает учитывать долгосрочные последствия краткосрочных решений. Таким образом, чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем больше вы можете укрепить свою психическую силу духа.

Ужасное «плато»

Может быть, вы сбросили 10 фунтов, а это было easy . А потом ты похудел еще на 10 фунтов, это тоже было легче, чем ты думала. Но затем вы застреваете, и следующие 10 фунтов будут более стойкими, чем рис с цветной капустой, который прилипает ко дну кастрюли.

Люди называют эту линию похудания «плато», но это тоже обычное дело, и преодолеть его не так сложно, как вы думаете. И на самом деле, это может быть способ вашего тела сигнализировать вам, что пора все перемешать.

Ваш ход: Измените распорядок дня в спортзале. Может быть легко перейти на режим «Упражнение A, Упражнение B, Упражнение C», особенно если он сработал для вас на ранних этапах похудания. Не отказывайтесь совсем от этих упражнений. Вместо этого добавьте несколько новых движений в конце вашей обычной тренировки, чтобы изменить свое тело.

Капризность

Хорошо, вы сбросили несколько размеров брюк, но стоит ли все это того, если вы рветесь на своего партнера, детей и любимого домашнего питомца? Нет, твоя душа не становится злее, когда ты злее.

Getty Images

Виноват недостаток углеводов. В большинстве диет вы убираете простые (или обработанные) углеводы, чтобы сократить количество калорий. Но сокращение слишком большого количества углеводов может истощить ваш мозг запасами жизненной энергии, которые необходимы для функционирования и в целом хорошего человека.

Ваш ход: Постепенно возвращайте углеводы в свой рацион. И сосредоточьтесь на более «сложных» (или необработанных) углеводах, таких как фрукты и овощи. Эти продукты содержат клетчатку, которая поможет вам насытиться, а также антиоксиданты и множество других полезных питательных веществ.

Внезапное желание снять рубашку

Вы хорошо выглядите. Вы этим гордитесь. Вы хотите выставить это напоказ.

Ваш переезд: Если вы не находитесь в ресторане, продуктовом магазине, за рулем, на работе или в любой другой ситуации, когда было бы социально неприемлемо ходить топлесс, сделайте это.Ты заслужил это.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Опасности экстремальных диет / фитнеса / похудания

Экстремальная диета — это следствие неправильной диеты и выхода за пределы возможностей вашего тела.Все диеты обычно начинаются одинаково. Человек заметил и довольно долгое время беспокоился об увеличении веса. В конце концов, этого становится слишком много, и указанный человек решает сбросить несколько килограммов, соблюдая диету. Есть здоровая диета и нездоровая. Нездоровый способ диеты — это экстремальная диета, которую также можно назвать экстренной диетой или, в действительно крайних случаях, тотальным голоданием. Не стоит пытаться соблюдать крайнюю диету, так как с ней связано множество опасностей.

Для быстрой потери веса

Люди, которые психологически страдают от проблем с телом и чувствуют необходимость быстро похудеть, обычно стараются соблюдать крайнюю диету.Главный принцип экстремальной диеты — строгое ограничение потребления калорий. Из-за строгости ограничения потребления калорий экстремальные диеты почти то же самое, что голодание, только немного отличаются. Из-за этого опасного подхода даже люди, соблюдающие экстремальные диеты, делают это, понимая, что это должно быть в лучшем случае очень краткосрочным обязательством. По иронии судьбы, люди, которые придерживаются экстремальной диеты с верой в то, что могут быстро похудеть, испытывают шок, потому что экстремальные диеты имеют противоположный эффект. Экстремальные диеты замедляют обмен веществ в организме. Результатом этого является то, что после прекращения экстремальной диеты набирается больше веса.

Последствия

Последствия экстремальной диеты неприятны, так как все они изнурительны для вашего тела; в некоторых случаях некоторые последствия могут даже представлять угрозу для самой жизни. Последствия настолько серьезны, что включают в себя как физическую, так и умственную деградацию, истинное истощение. С физической точки зрения последствия экстремальной диеты — физическая усталость; постоянные муки голода; проблемы с носовыми пазухами, например, носоглотка; налитые кровью глаза; заболевание желчного пузыря; высыпания; атрофия мышц; судороги; недоедание, которое может привести к смерти; обезвоживание; ацидоз; запор; и восстановление потерянного веса после диеты.С психической точки зрения последствиями являются раздражительность, депрессия, снижение полового влечения и риск увеличения числа расстройств пищевого поведения, таких как булимия и анорексия.

Пост

Из-за резкого и почти абсолютного сокращения потребления пищи во время экстремальной диеты, по своей методологии он очень близок к тотальному голоданию. Иногда во время экстремальной диеты вы фактически будете полностью воздерживаться от еды в течение определенного периода времени, что само по себе практически является определением голодания.Экстремальные диеты могут отличаться от тотального голодания только в одной области, а именно в потреблении жидкости. Пост обычно включает в себя лишение еды и питья, в то время как люди, сидящие на экстремальных диетах, могут по-прежнему немного пить, в противном случае почти полностью отказываясь от еды.

.