Практика цигун для начинающих: Цигун: упражнения для начинающих

Цигун: упражнения для начинающих

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.

История Чжун Юань Цигун

Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух — ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун — работа. То есть это работа с энергией. Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун — это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма.

Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.

В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии — в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).

Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун — множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун — комплекс самоисцеления, который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.

Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.

С чего начать

Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся — такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.

Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения — все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим — у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

Упражнения для новичков

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх. Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

1. Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.
   
   Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.
   
   Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.
   
   Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).
2. Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).
   
   После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
   
3. После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.
   
   Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
   
4. Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.
   

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

утренняя зарядка

вечерний комплекс

Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

*при копировании текста статьи ссылка на источник www.mirpozitiva.ru обязательна

Уроки цигун для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки цигун для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Как и в случае с китайскими боевыми искусствами, существует огромное количество разновидностей цигуна. Практику используют для оздоровления тела, лечения болезней, как инструмент, усиливающий боевые способности. Выделяют три основные разновидности – динамическую (дополняется телодвижениями, является основой Тайцзицюань, более известного как тайчи), статическую (внимание концентрируется на положении тела), медитативную (требует сосредоточения на объекте, звуке, образе). Четвертая, более редко практикуемая разновидность включает добавление посторонних воздействий – массажа, приема лекарственных трав.

Смотрите бесплатные видео уроки от мастеров цигун для самостоятельного освоения древнекитайской оздоровительной практики в домашних условиях. Онлайн тренировки для самооздоровления, медитации и концентрации.

 

 

Введение

 

Сергей Бадюк и востоковед Бронислав Виногродский в чайной комнате обсудят вопросы, волнующие новичков. Бронислав порекомендует литературу, расскажет каким должен быть хороший учитель, можно ли навредить организму, есть ли ограничения по возрасту, допустимо ли работать самостоятельно, сколько раз в день практиковать, с чего начать и так ли важно строго следовать чужим наставлениям. Беседа проходит в непринужденной атмосфере, дается теоритическая информация, которая пригодится на начальном этапе, поможет лучше понять суть учения. 

 

Урок с Чэнь Гэн

 

Занятие для начинающих разбито на две части. Первая отведена на инструкцию по правильному выполнению – рассмотрена последовательность, тонкости, возможные ошибки. Вторая часть – практика. Ведет Чэнь Гэн – руководитель Международной ассоциации Синь И Ба. Он прошел обучение у Ши Дэцзяня и У Наньфана, мастеров Южного Двора Шаолиня. Синь И Ба (Чу-чжу-тоу) – самый высокий уровень мастерства; стиль направлен на приведение в спокойствие ум, оздоровление, предотвращение заболеваний.

 

 

40 минут для пробуждения

 

Ролик содержит 40-минутную тренировку от Ли Холдена с элементами самомассажа и самоаккупунктуры, позволяющую воздействовать на суставы, позвоночник, внутренние органы, мышцы и сухожилия. Сочетание разнообразных движений и плавных вдохов-выдохов налаживает циркуляцию жизненной энергии, тонизирует, успокаивает ум. Вошли следующие упражнения: «Салют», «Лотос», «Дыхание позвоночника», «Поток по всему телу», «Натягиваем тетиву», «Солнце возвращается к истокам», «Черепаха», «Парящий журавль». Качественная озвучка-инструкция позволяет заниматься самостоятельно, следуя указаниям диктора и следя за мастером на экране.

 

Практика на 15 минут

 

Пятнадцатиминутный комплекс для активации внутренней энергии с признанным экспертом Ли Холденом поможет тонизировать организм, получить заряд энергии, успокоиться, если одолевает волнение и тревога. Это займет минимум времени, не потребует особых навыков и физической подготовки – достаточно повторять за ведущим, выполняя четкие указания диктора. Ли путешествовал по Азии, тренировался у признанных мастеров, перенимая их опыт: в Гонконге и Индонезии практиковал тайчи, занимался йогой, изучал болевые точки, медитировал, осваивал китайскую традиционную медицину. Став мастером, открыл обучающий Центр.     

 

 

«Наматывание шелковой нити» 

 

«Наматывание шелковой нити» («Нить жизни») – фундамент тайцзицюань и цигун. Считается, что регулярное повторение «наматывания» способно вылечить и защитить от 100 болезней. В начале урока автор перечислит заболевания, от которых помогает избавиться «Нить жизни», затем приступает к максимально подробному объяснению последовательности и тонкостей выполнения, буквально «разжевывая» каждую позицию, постановку стоп, разворот. Владимир имеет опыт лечения и преподавания более 30 лет, проводит выездные мероприятия, является разработчиком уникальных методик по оздоровлению организма, снятию стресса, омоложению, восстановлению зрения. 

 

Сонастройка с Небом и Землей

 

Вводный практический урок Владимира Сидорова, основателя Школы «Дыши», где приводятся основные принципы сонастройки человека с Землей и Небом, энергиями Луны, Солнца, Предков и Потомков. Короткое занятие научит лучше понимать суть учения, контролировать вдохи и выдохи звуками «У» и «Си», активировать ци. Приятная расслабляющая музыка, спокойный четкий голос, простота упражнений позволяют расслабиться, работая в домашней обстановке. В. Сидоров занимается преподаванием с 1996 года, изучать Хуньюань Тайцзи начал в 2005 году, в 2015 году стал личным учеником Пань Хоученом (преемник грандмастера Фен Чжицяна), имеет сертификаты о получении 5 дуаня CWA (Китайская Ассоциация Ушу).

 

 

«8 кусков парчи» 

 

«Бадуаньцзинь» — наиболее известный в Китае комплекс, его название переводится как «Восемь кусков парчи». Состоит из 8 упражнений, направленных на оздоровление, приобретение выносливости, гармонизацию духовного и физического состояния. В этом обучающем фильме приводится полная информация о «Бадуаньцзин». Первая часть отведена на общие сведения (история возникновения, современное положение, исследования влияния на человека). Во второй приводятся характерные черты комплекса. Третья (основная) часть содержит подробный разбор форм – последовательность исполнения, ключевые моменты, частые ошибки, назначение и эффект. Последним блоком идет демонстрация.

 

Система Хи Конг

 

Обучающий фильм о цигун Ким Кан Тхиен – одном из ответвлений классического варианта. Ведущим используется термин Хи Конг (Хи – аналог ци, Конг – сила). Регулярное повторение поможет избавиться от многочисленных заболеваний, предотвратить их появление, унять тревожность, снять стресс, привести в порядок психоэмоциональное состояние. Занятие включает разминку, самомассаж тела, включая стопы, пять основных форм, сочетающих дыхание и телодвижения. Хуан Тхи демонстрирует необходимые действия, а благодаря четкой озвучке удобно заниматься в домашних условиях, выполняя инструкции диктора.      

 

 

«Небесный меч»

 

Семинар в Крыму Владимира Котляра, главы Школы тайцзицюань «Ветер-Гром», направленный на изучение техники «Небесный меч». Она позволяет накапливать большое количество ци, передавать ее другим людям, излечивать больных, делится медитативными переживаниями. Владимир объяснит назначение и особенности методики, разберет отдельно элементы комплекса, затем совершит его с начала и до конца вместе с учениками. Желающие могут присоединиться к группе, включив запись семинара, находясь дома или на природе. Как создать иллюзию нахождения на открытом пространстве, работая в четырех стенах, учитель расскажет в конце ролика.

 

«Ходьба Пэнцзу» 

 

Пэн Цзу – один из китайских долгожителей, родившийся в 1900 году до н. э. и сформировавший даосскую теорию долголетия. Сейчас сложно понять, какие эпизоды его биографии реальны, а какие вымышлены, но по преданию «бессмертный» прожил 834 года, оставив после себя большое количество методик, дыхательных в том числе. В его честь и названо упражнение «Ходьба Пэнцзу», принципы и последовательность выполнения которого приводится в этом видеоуроке, представляющим собой фрагмент записи семинара. Поработать в этом направлении можно мысленно присоединившись к группе.

Вне зависимости от особенностей учения следует соблюдать несколько универсальных рекомендаций: выбирать удобную просторную одежду, не стесняющую движения, насколько возможно исключить внешние раздражители (людей, резкие звуки), найти спокойное место, в котором можно расслабиться, очистить разум, отодвинув на второй план проблемы и переживания. Максимальный эффект достигается при комплексном подходе – дополнительно рекомендуется правильно питаться, медитировать, проявлять физическую активность, часто бывать на природе. 

 

упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Гимнастика цигун способна творить чудеса. Регулярные занятия укрепляют и дух, и тело, помогая справиться с самыми разными недугами. Попробуйте сами с нашими уроками цигун!

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.

 

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании. 

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Гусь вытягивает шею

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

 

4 совета инструктора :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Часто люди, осваивая цигун для начинающих, много времени посвящают отработке техники движений. Но Влад Маркин, инструктор клуба «ЖИВИ!» по цигуну, уверен: ощущения во время практики и правильный психологический настрой не менее важны.

Я часто напоминаю своим ученикам, что каждое действие нужно выполнять через понимание его сути. Конечно, когда человек только начинает осваивать цигун для начинающих, вполне приемлемо, если он концентрируется лишь на технике выполнения упражнений. Нужно же ему научиться, как правильно двигаться и дышать во время практики.

Цигун – это осознанная практика

Но цигун — это не просто гимнастика, это еще и работа со своим внутренним миром. Добиться результатов можно только при осознанном подходе к практике. С помощью правильных психологических установок можно усилить эффект от занятий цигуном для начинающих.

Не стремитесь выучить сразу много движений

Многие люди ошибочно считают, что чем больше упражнений они изучат, тем быстрее достигнут высот в цигуне. Но пытаясь запомнить как можно больше связок, они упускают важные нюансы. Не в количестве упражнений дело, а в глубине ощущений, в переживании своего «я» во время практики.

Каждое движение мы должны наполнять собой, присутствовать «здесь и сейчас». Именно так можно почувствовать движение энергии ци по телу. Когда вы ощутите ци в себе, многие движения начнут получаться сами собой, а последовательность упражнений запомнится без особого труда. Поэтому не стремитесь заучить сразу много, а лучше сконцентрируйтесь на своих ощущениях во время практики. Цигун для начинающих принесет пользу, даже если вам удастся осмыслить и прочувствовать всего два-три движения из связки. Учитесь прислушиваться к себе, к своему сердцу.

Цигун – залог успеха в постоянстве!

«Ничего страшного, если пропущу недельку, потом наверстаю», — так рассуждают многие новички. Но я предостерегаю всех от таких мыслей, ведь цигун не дает эффекта, если им заниматься, когда захочется. При освоении любой практики очень важны внутренняя организация и дисциплина, и гимнастика цигун — не исключение. Не нужно себя жалеть и поддаваться лени. Если вы решили заниматься каждый день, то обязательно занимайтесь каждый день. Если обещали себе практиковать цигун для начинающих два раза в неделю, то сдержите это обещание.

Поначалу дисциплинировать себя будет очень трудно. Не сдавайтесь! Преодолевайте себя и приступайте к занятиям в назначенный час. Я не раз наблюдал, как у очень занятых людей при регулярной практике появляется больше свободного времени. Так происходит потому, что внутренняя дисциплина начинает работать и в повседневной жизни, делая ее более упорядоченной.

Как заниматься цигун по онлайн-видеоурокам?

Занимаясь фитнесом пару раз в неделю с инструктором, можно добиться неплохих результатов. Гимнастика цигун — не фитнес. Цигун эффективен, только если вы самостоятельно работаете над своим телом и внутренним миром. Конечно, инструктор необходим, но обязательно повторите разученную на занятии связку или упражнение в одиночестве. На очередном занятии можно закрепить пройденное и исправить ошибки.

Этот совет подходит и тем, кто занимается цигуном для начинающих онлайн. Я рекомендую разучить движение, которое показывает инструктор, поставить видео на паузу, повторить движение самостоятельно, а после просмотреть то же место ролика еще раз для работы над ошибками.

Не давайте себе поблажки из-за возраста

Многие люди боятся начать практиковать цигун для начинающих из-за своего возраста: «Мне уже поздно. Чтобы чего-то достичь, нужно было начинать в молодости». Избегайте таких мыслей. Возможно, некоторые фитнес-дисциплины вам и не показаны, но только не цигун. Эти упражнения способны оздоровить организм и даже продлить жизнь.

Также некоторые люди в возрасте отказываются от занятий цигуном, потому что считают, что им уже поздно работать со своим сознанием и душой. Но я бы посоветовал и от этих мыслей отказаться. Ведь никогда не поздно начать искать свой путь, и, как говорил Карлос Кастанеда, нет конца тайне, имя которой человек, равно как и тайне, имя которой мир.

 

Хотите заниматься с цигун с Владом Маркиным онлайн? (видео)

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы   «Цигун» с Владом Маркиным.

Цигун для начинающих

Практически все люди в современном мире внимательно относятся к своему здоровью, причём для получения положительного результата сегодня можно пользоваться не только традиционной, но и не традиционной медициной. Если боле внимательно рассматривать нетрадиционную медицину, то, конечно же, можно выделить китайские методики и практики, которые благоприятно влияют на оздоровление и на общее состояние человека.

В китайской нетрадиционной медицине выделяют цигун, представляющий собой оздоровительную гимнастику, которая излечивает не только организм, но и внутренний мир человека. Для начинающих цигун будет вполне доступен, причём этот метод включает в себя основы и знания, базовые упражнения и понятия. Практика цигун в Санкт-Петербурге проводится в фитнес клубе «Афина», который сегодня весьма популярен среди огромного количества людей.

Оздоровление с помощью цигун для начинающих и ищущих

Цигун является оздоровительной методикой, которая «пришла» к нам от древних монахов из Китая. Мудрецы из Даосса разработали метода цигун для того, чтобы поддерживать здоровья человека на физическом и умственном уровне, причём метод влияет на людей всех возрастов, в том числе на стариков. Изначально мудрецы разрабатывали цигун для улучшения духовного уровня развития, познать все законы и тайны Вселенной.

Сегодня цигун популярен во всех странах мира, а не только в Китае, причём с каждый годом методика становится всё более актуальной. Если вы хотите найти гармонию в жизни, научиться регулировать свою жизнедеятельность в бешеном темпе современного мира, то следует обратить внимание на цигун, который к тому же позволяет получить знания по нейтрализации негативной энергии.

Хочется отметить, что наличие в организме и «голове» человека отрицательной энергии, становится началом появления и активного развития множества физических заболеваний.

Все стрессы и нервные напряжения, негативно отражаются на здоровье, но кроме этого они отрицательно сказываются на настроении и внутреннем состояние человека, так считают многие, в том числе китайские учёные. Ежедневно практикуя цигун можно избавиться от внутренней отрицательной энергии, которая имеет свойство скапливаться в организме. За последние два десятка лет, китайская практика цигун активно распространилась в отечественных странах.

В современном мире необходимо релаксировать, что даст возможность укрепить не только тело, но и душу, и ум человека. Методика цигун положительно влияет на весь организм человека, причём комплексно, что значительно отличает её от других практик, при этом даже начинающий сможет без затруднений начать заниматься этим способом оздоровления.

Метод цигун для начинающих в Санкт-Петербурге предлагается в фитнес-клубе «Афина», где работают опытные тренеры. Для начинающих разработан специальный комплекс упражнений, которые доступны для понимания, причём не вызовут сложностей даже достаточно трудные упражнения. Если не которые упражнения не получатся с первого раза, то всё равно они будут полезны и эффективны в процессе оздоровления. Основным направлением цигун являются дыхательные процедуры, которые благоприятно влияют на весь организм человека в целом и на его дыхательную систему в частности.

Начинающему изначально будет затруднительно выполнять упражнения и при этом следить за дыханием, именно поэтому для неопытных практиков разработаны базовые упражнения, научиться выполнять которые будут не сложно. Но важно отметить, что даже такие упражнения будут целительно влиять на общее состояние здоровья человека, причём как физическое, так и умственное.

Заниматься этой практикой можно в любом возрасте, в частности методика будет эффективна для стариков, взрослых и молодых людей, а также для детей дошкольников.

Цигун – это китайская практика, которая является универсальной, что и сделало её максимально популярной и востребованной в современном мире. Методика является выражением уважения народным китайским традициям и учениям, которые распространяли древние философы.

Практика цигун придаёт человеку уверенность в себе и своих силах, осуществляет закалку организма, улучшает интеллект. Если вы постоянно живёте в стрессах, то данная техника поможет вам избавиться от множества проблем психологического характера. При использовании данного метода, из организма уходит негативная энергия, человек становится более крепким и устойчивым к негативным воздействиям.

С чего начать изучение цигун

Прежде чем начать заниматься данной китайской методикой, необходимо иметь полное и развёрнутое представление о цигун. Предлагается посмотреть ролики опытных практиков, которые размещены в сети, из них вы сможете узнать о практике этого метода, а также, таким образом, вы сможете получить ответы на многие вопросы в этой тематике. Только получив правильные и грамотные знания о цигун и о его истории, вы сможете в дальнейшем эффективно пользоваться оздоровительной техники.

Только после того, как вы сможете самостоятельно сформулировать понятие о цигун, вы сможете полноценно заниматься этой практикой, получая максимально положительный результат.

Основные правила для занимающихся цигун

Комплекс упражнений для начинающих заниматься цигун разработан по правилам восточной практике, причём заниматься этим комплексом эффективно можно в течение первых нескольких месяцев. Для того чтобы занятия были полноценными и максимально эффективными, нужно придерживаться некоторых требований и нюансов:

• все занятия должны проходить в отличном настроении и расположение духа;
• перед началом занятий нельзя кушать и пить;
• в течение двух часов после занятий нельзя пить и кушать холодную еду;
• лучше заниматься на свежем воздухе или для этого следует использовать проветриваемое помещение;
• лучше выбирать одно и то же время для занятий;
• для упражнений лучше надевать подходящую одежду;
• во время упражнений нужно соблюдать требования правильного дыхания;
• только регулярные тренировки могут дать желаемый положительный результат.

Для эффективных тренировок нужно подобрать наиболее подходящую одежду, в данном случае предпочтение следует отдать просторному облачению, которое не будет сковывать движения. Обратите внимание, чтобы не было тугих мест, которые будут стягивать тело, в частности не рекомендуется использовать даже одежду с резинками, находящимися в области шеи, талии, кистей, голеней и так далее.

Метод цигун для начинающих

Выбирая одежду для практики, обратите внимание на материал пошива, конечно же, лучше отдать предпочтение вариантом из тонкой хлопчатобумажной ткани. Ваш выбор может остановиться на штанах и футболке, которые должны быть достаточно просторными, по своему внешнему виду одежда для цигун должна быть схожа с пижамой. Так же предлагается специальная одежда для тренировок цигун, поэтому при желании можно остановиться на таком варианте.

С чего же начать практику цигун? Конечно же, изначально нужно изучить историю и традиции данной практики, что позволит в дальнейшем правильно выполнять все упражнения для получения положительного эффекта. Рекомендуется проводить регулярные тренировки, которые будут проходить приблизительно в одно и то же время, например, можно заниматься утром после пробуждения или же вечером, перед тем как отправляться ко сну. Выбрать наиболее подходящее время следует, самостоятельно опираясь на личные ощущения и чувства.

Если самостоятельно вы не можете определиться со времени проведения тренировок, можно воспользоваться помощью некоторых шпаргалок, в частности:

• если у вас нервная и тяжёлая работа, то заниматься лучше вечером перед сном;
• если вы хотите зарядиться энергией и бодростью на весь день, то заниматься лучше утром после пробуждения;
• тем, кто страдает от нарушений сна, подойдут вечерние занятия, которые нормализуют ночной отдых;
• вечером лучше заниматься тем, кто мучается из-за повышенной возбудимости и негативных переживаний;
• утренние занятия будут полезны тем, кто хочет провести продуктивный день;
• для учащихся лучше подойдут тренировки цигуном утром.

Если у вас не получается понять суть древней методике, если вы не можете нормализовать процесс выполнения упражнений и правильное дыхание, то следует записаться в группы для начинающих цигун. Такие занятия проводятся опытным тренером, причём обычно занятия групповые, что и позволяет исправить все ошибки и научиться заниматься практикой максимально эффективно и положительно. Вы сможете исправить имеющиеся ошибки и научиться основным понятиям духовной практики цигун, что благоприятно отразиться на вашем здоровье, как физическом, так и психологическом.

Приняв решение о занятиях цигун, узнайте, где набираются группы для начинающих в этой духовной практике. В крупных городах сложностей с этим вопросом не возникнет, а вот в небольших городах и населённых пунктах, такая практика ещё не стала популярна. Кстати, сегодня практика цигун достаточно популярна в бывших странах СНГ, где практически в каждом городе можно найти хотя бы одного опытного тренера.

Если найти тренера у вас не получается или же если вы решили заниматься в домашних условиях самостоятельно, то уроки можно посмотреть на каналах Youtube. Смотря видео-уроки, вы сможете понять всю схему дыхательных и гимнастических упражнений, что даст возможность начать заниматься без ошибок, в том числе без типичных ошибок.

По своей сути, цигун – это практика духовной направленности, о чём начинающему следует получить максимально развёрнутую информацию. Обратите внимание на письменные труды опытных тренеров, которые являются признанными Мастерами, написавшими книги об этой духовной практике.

Цигун – это достаточно сложная техника, которая напрямую связана с религией, поэтому поверхностно изучить историю этого метода будет неправильно и даже невежественно.

Если дословно перевести «цигун», то само слово с китайского языка звучит, как «работа с Ци», то есть, занимаясь этой практикой, вы сможете управлять своими жизненными потоками и энергией. Основной целительной силой в китайской медицине является «Ци», которая даст возможность излечивать физические болезни человека, а также укреплять его здоровье.

Ци в китайской науке является признаком божественной невидимой силы, которая живёт в душе каждого человека. Каждый человек получает запас энергии ещё при рождении, причём на протяжении всей жизни энергия расходуется, что и приводит к значительному ухудшению здоровья. Именно поэтому практически все китайцы практикуют цигун, ведь таким образом можно восстанавливать жизненные силы и энергию.

Энергия находится не только в организме человека, но в кислородной среде, именно поэтому во время занятий необходимо чётко придерживать требований дыхательной практики. Именно из-за этого тренировки следует проводить на свежем воздухе или в помещение, которое хорошо проветривается.

Практические занятия для начинающих цигун

Комплекс занятий для начинающих помогает поправить здоровье и ощутить позитивное настроение, кроме этого тренировки укрепят иммунитет и избавят от многих заболеваний, в частности:

• цигун придаст телу гибкость и максимальную подвижность;
• занятия насытят организм жизненными силами;
• тренировки улучшат настроение и самочувствие;
• цигун избавит от боли в суставах;
• сохранит молодость;
• исключит появление сезонных болезней;
• качество жизни человека улучшится;
• наступит выздоровление или улучшение здоровья, при наличии серьёзного заболевания.

Сегодня предлагается множество видов цигун, но для начинающих лучше остановиться на традиционной практике. Перед началом практических занятий изучите историю и основы методики, что позволит получить положительный результат.

Если вы решили заняться практикой цигун, то обратите внимание на предлагаемый комплекс упражнений, которые следует выполнять регулярно, а в идеале ежедневно. Если в определённый момент времени, вы почувствуйте себя плохо или подавлено, то лучше упражнения отложить на определённое количество времени.

Упражнения для начинающих

В комнате для занятий должно быть чисто и свежо, вы должны ощущать спокойствие и гармонию в душе и сердце. Можно включить приятную музыку, которая будет настраивать на полное расслабление. Для начала нужно сесть на пол в позу лотоса, закрыть глаза и насладиться спокойствие в течение нескольких минут нормализовав дыхание. Затем следует потереть пальцы одной руки о пальцы другой руки, при этом глаза должны быть закрыты, после этого следует потереть ладони рук друг о друга. Всё это позволит активизировать энергию Ци, успокоит и настроит на упражнения цигун.

Упражнение «Подъём неба»

Нужно встать прямо, расставив ноги по ширине плеч, тело не должно быть напряжено, а руки должны располагаться вдоль туловища. Руки следует расположить на уровне нижней части живота, повернуть ладони вниз направив большие пальцы к себе. Обе руки нужно поднять вверх и вперёд, головой двигая по направлению рук, а глазами следя за их движением.

Ладони разверните к потолку и полностью выпрямитесь, при этом дыхание должно быть ровным по глубине и длительности. Руки плавно следует разъединить и развести в разные стороны, и затем опустите ладонями, вниз сделав круговое движение. Повторять это упражнение следует 10 раз при каждой тренировки.

Упражнение «Стабилизация дыхания»

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и опустив руки вдоль туловища. Сделав медленный вдох, а на выдохе опуститесь, согнув ноги в коленях, при этом руки нужно вывести вперёд, направив ладони вниз. На выдохе вернитесь в исходное положение, повторять упражнение следует 10 раз.

Эти упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, причём хочется отметить, что цигун для начинающих не представляет собой сложной задачи, но положительный результат может быть получен только при чётком соблюдении всех рекомендаций. При правильном выполнении, вы сможете насытить свой организм энергией, которая благоприятно повлияет на общее состояние здоровья человека. Во время всех упражнений следует контролировать своё дыхание, что является основой получение потока энергии Ци по методики китайского цигуну, причём обязательно дыхание должно быть ровным и спокойным.

Цигун — практики, техники, виды, показания

Цигун: древнее сокровище, востребованное сейчас

или как стать здоровым, расслабленным и счастливым

Целостная и достоверная информация о цигун — это важно, так как это не «адаптированная экзотика», а то, что помогает. В этом материале мы достаточно подробно и доступно расскажем вам от истории цигун до его многосторонней пользы и конкретных практик.

Содержание статьи:

I.

II.

Что такое цигун?

Основа основ

Вы, вероятно, знаете, что цигун — древняя китайская система, помогающая обрести и сохранить здоровье, жить долго и в гармонии с миром. Она включает физическую, дыхательную гимнастику и медитативные практики.

Слово «цигун» образуется из фундаментального понятия «ци» (поток энергии, жизненной силы) и «гун» (достижение, работа). Впервые «цигун» использовалось как обозначение лишь в 1949 году! Концептуальная основа цигун — начала Инь и Ян и всепронизывающая энергия ци. Затем культурный и философский акценты сместились, базовыми стали преимущества цигун для здоровья.

История цигун: коротко о главном

«Возраст» цигун — от 5000 до 7000 лет. Цигун разнообразен: известны десятки школ и направлений. Первая литература об этих практиках в XX в. вышла в 1958 году: это была книга Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии». Отдельное место в цигун занимает направление Чжун Юань — самое древнее из известных. Оно было открыто миру лишь в 70-е гг. XX в.

Тело и ум в цигун: как они взаимодействуют?

Цигун основана на дисциплине тела, дыхания и ума. Именно благодаря сдержанным движениям, правильному дыханию и концентрации китайцы стремились возобновить естественное движение энергии ци в организме и избавиться от болезней. Большинство систем цигун базируется на трех составляющих: концепции пяти первоэлементов, представлении об энергетических каналах и биологически активных точках.

Энергия цигун

Откуда приходит энергия ци?

Согласно цигун энергия приходит к нам их трех основных источников: сон, еда и воздух. Дыхание — это жизнь. Мы стремимся к свежему воздуху инстинктивно. Еще в Древнем Китае знали, что воздух — среда мощной целительной силы, дарующей жизнь всему на планете. Эту энергию назвали ци. Ее невозможно увидеть, измерить или осязать, но она присутствует повсюду.

Куда уходит ци и как ее вернуть?

При обычном дыхании мы получаем только небольшую часть ци. Зато тратим мы ее регулярно: когда просто дышим, нехорошо себя чувствуем, устаем, когда опечалены и т.п. Мы теряем жизненные силы, «открываемся» для болезней и в итоге не знаем, как возвратить и укрепить здоровье.

Так как увеличить жизненный потенциал в теле? Впрок нельзя ни выспаться, ни наесться. При этом правильное дыхание животом — место, где локализуется энергия — будет пополнять наши ресурсы постоянно, если мы сможем его освоить.

Как научиться работать с ци?

Итак, от количества и качества энергии ци зависят самочувствие, работоспособность и даже продолжительность жизни. Изучая методы накопления и использования ци с квалифицированным мастером, вы сможете выйти на новый уровень.

Ступени цигун: четыре шага развития

Система последовательного освоения цигун позволяет эффективно применять фундаментальные методы набора, усвоения и трансформации энергии.

1. Задача первых трех ступеней — вернуть жизненные силы и запустить механизмы оздоровлений.
2. На второй учатся входить в состояние глубокого расслабления, тишины ума. Работа направлена на сердечный центр, практикующие начинают «построение» центрального канала Чжун Май.
3. На третьей ступени работают с верхним центром, чтобы достичь так называемой «Паузы». Здесь развиваются интуиция, дальновидение, телепатические способности.
4. На четвертой постигается методика взаимодействия со всем живым на Земле и Космосе.

В цигун все построено на технике, и об этом тоже следует сказать несколько слов.

Техника цигун

Что важно в технике цигун?

Занятия цигун основаны не на том, чтобы сильно растянуться, ощутить сильную боль или повторить движение в идеале. Главное — обеспечить для ци возможность свободной циркуляции по вашему телу. Так оно будет исцеляться естественным образом.

Знаковые техники цигун

Среди техник цигун особое место занимают две:

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи»

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь»

«Восемь врат», или «Восемь отрезков парчи». Это система глубокого очищения всех тел и раскрытия их потенциала. Здесь важно заниматься осознанно, без спешки. Эти методы способствуют развитию адаптации организма и психики, дарят глубину восприятия и стойкость духа.

«Перемещение пилюли Тайцзи в полдень и в полночь». По сути, этот фундаментальный комплекс соответствует второй ступени, так как предназначен для накопления энергии и ее трансформации в Шэнь (дух). Тут присутствует все: оздоровление, развитие осознанности, правильное восприятие Знания, непоколебимость.

Теперь перейдем к более предметному знакомству с практической стороной цигун.

Практики цигун

Основные направления цигун: исторический подход

• Конфуцианское направление (V-IV вв. до н. э.) было ориентировано на этические аспекты: регулирование эмоций, развитие нравственных качеств, совершенствование для общей пользы.
• Даосское направление (III в. до н. э.), традиция «внутренней алхимии».
• Буддистское направление возникает на рубеже новой эры после прихода буддизма из Индии в Китай. Практики здесь другого свойства: созерцание и визуализация мандал, произнесение мантр.
• Школа боевых искусств (Ушу-цигун, жесткий и легкий цигун) укрепляла тело и дух для успешного единоборства и самообороны:
• Практика жесткого цигун делает тело нечувствительным к ударам, учит мгновенно концентрировать энергию ци на нужном участке тела.
• Легкий цигун позволяет быстро и долго перемещаться без отдыха, легко подниматься на крутые горы.

Основные направления цигун: практический подход

Дыхательно-двигательный цигун:

• «Ицзиньцзин» — система самосовершенствования, включающая гимнастику, дыхательные упражнения, поддержание правильного образа жизни и методы регулирования сознания;
• «Бадуаньцзинь» — комплекс дыхательных и физических упражнений с обязательной концентрацией внимания. Повышает тонус организма, снимает усталость. Подходит для восстановления после физических или умственных нагрузок.

Медитативный цигун:

• «Чжан-чжуань» — статические упражнения, основа всех тренировок цигун;
• «Даосская алхимия» — базируется на понятиях естественность и непреднамеренности.

Все упражнения можно выполнять и в помещении, и на свежем воздухе.

Виды цигун

Многие из методов дают ощущение молодости и бодрость в любом возрасте. Можно развивать навыки погружения в медитацию, можно открывать новые возможности для повседневной жизни.

Базовые исторические виды цигун

Цзяньшэнь гун хорош для начинающих

Ицзинь-цзин — это основа «жесткого цигуна»

Тэшэнь гун — логическое продолжение освоения ицзинь-цзина

Цзинь гун — продвинутый «жесткий цигун»

Даоцзя нэйгун направлен на рост и поддержание энергетического потенциала

Тайцзи цигун для достижения внутренней гармонии и здоровья

Популярные виды цигун по классификации Китайской Ассоциации

• Ба Дуань Цзин. Исходно — система поддержания здоровья воинов. Здесь напряжение сочетается с расслаблением, движения плавные.
• Лю Цзи Цзье, «искусство создания 6 целебных звуков»: традиционные дыхательные упражнения.
• У Цинь Си, «игры пяти животных»: упражнения имитируют движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля.
• И Цзинь Цзин, «классическая гимнастика для сухожилий и мышц» (II в до н.э.), практика монахов Шаолиня.

Цигун также делят на внутренний и внешний. В первом случае мастер сам помогает снять блокировки ци, во втором движения, дыхания и мысли контролируются лично.

Не забудьте, что перед началом занятий следует уточнить, нет ли у вас противопоказаний. Об этом мы тоже расскажем подробнее.

Показания и противопоказания для цигун

Что о применении цигун говорит наука?

Результативность цигун в лечении гипертонии, мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы подтверждена научно. Однако цигун — это прежде всего способ профилактики заболеваний. Для стабильного эффекта важна методичность, достаточно уделять профилактической практике примерно 20 минут ежедневно.

Основные показания для цигун

• для расслабления, при стрессе, тревожности, расстройстве сна;
• при артериальной гипертонии;
• при заболеваниях суставов и после травм;
• для похудения;
• для поддержания здоровья и активности у пожилых.

Когда не рекомендуется практиковать цигун

• острые или обострение хронических заболеваний;
• болезни сердца;
• онкология — проконсультируйтесь с врачом;
• проблемы с коленными и/или тазобедренными суставами — проконсультируйтесь с врачом;
• беременность — с осторожностью;
• психические расстройства;
• послеоперационный период и/или интенсивное медикаментозное лечение.

О пользе цигун можно рассказывать долго. Мы акцентируем внимание на некоторых принципиальных результатах.

Польза цигун: что, для кого и как

Что в цигун подходит для всех?

Вам не потребуется никакого искусственного изменения образа жизни, режима дня или питания. Заниматься таким цигун вы можете независимо от начального уровня физической подготовки. Это то, что нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Отдельные методы и результаты применения цигун

• В упражнениях на равновесие задействуются мышцы-стабилизаторы, которые используются мало. Так мышечный корсет развивается более равномерно.
• Отдельные упражнения цигун направлены на растяжение мышц и сухожилий, а мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление вызывает приток крови, улучшается питание тканей, ускоряется клеточное обновление.
• Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие мышцы.

Вся изложенная вводная информация позволяет перейти к рассказу о конкретных практиках цигун и их влиянии на наше здоровье.

II.

Цигун для начинающих (Чжун Юань Цигун)

Начинаем практику цигун

Система Чжун Юань Цигун достаточно проста и при этом поможет нормализовать психофизическое состояние, улучшить здоровье, начать духовный рост.

Чжун Юань — название местности, где более 7000 лет назад зародилось это направление. Сегодня этот регион называется Хенань. Именно там расположен легендарный монастырь Шаолинь.

Чжун Юань Цигун занимаются и в группах, и дома. Здесь акцент — на работе с «нижним хранилищем» энергии ци, ее накоплением и правильным использованием.

Обучение Чжун Юань Цигун

Эта система состоит из 3-х частей:

1. развивающая система: 5 ступеней, первые четыре из которых открыты для свободного преподавания в семинарах;
2. И-Сян терапия (терапия мыслеобразами) официально признана частью традиционной китайской медицины;
3. трансплантация знаний — передача знаний от учителя к ученику напрямую.

Чжун Юань Цигун — это:

• возможность избавиться от блоков в теле, обрести гибкость, открыть энергетические каналы;
• упражнения для накопления энергии ци;
• упражнения для усвоения и трансформации ци в тонкую энергию;
• освоение методов начальной диагностики и лечения;
• очищение и гармонизация энергетическим шаром;
• регуляция функций внутренних органов;
• упражнения для глаз;
• нормализация давления.

Кроме того, повышение уровня ци укрепляет иммунитет, увеличивает работоспособность и творческие возможности, благоприятно влияет на эндокринную систему.

Накопление ци: одно из основных упражнений в Чжун Юань Цигун

Это универсальное упражнение называется «Большое дерево» (или «Стояние столбом»). Оно доступное и действенное, при регулярном использовании способствует коррекции хронических заболеваний. Суть состоит в том, чтобы сохранять практически вертикальное положение и концентрироваться на прохождении воздуха и естественном, расслабленном положении тела. После завершения полезно растирать ладони, активизируя ци, и делать легкий самомассаж для передачи телу дополнительной энергии. Начинать выполнение «Дерева» хорошо под руководством «тренера».

Итак, как уже ясно, цигун — это система систем. А особым оздоровительным потенциалом обладает целый комплекс практик — и мы расскажем о нем и некоторых других отдельных направлениях ниже.

Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)

Что дает лечебный (медицинский) цигун?

Цигун помимо физического оздоровления и долголетия дает освобождение от эмоционального напряжения, учит контролировать мысли, сосредотачиваться.

Также цигун позволяет восстановить организм, снять застойные явления в позвоночном столбе, увеличить силу мышц. Еще один плюс цигуна — в его положительном воздействии на сердечнососудистую систему. Кроме того, активируются участки мозга, отвечающие за работу всех внутренних органов, а дыхательная гимнастика нормализует работу вегетативной нервной системы.

Особенности медицинского цигун

В этом виде цигун должен соблюдаться ряд принципов:

Движения выполняются в строгой последовательности и темпе

Соблюдается техника дыхания

Сохраняется умиротворенный настрой

Вспомогательные инструменты, которые используют в медицинском цигун для коррекции циркуляции энергии:

Акупунктура (иглотерапия)

Акупрессура (точечный массаж)

Специальные диеты

Важно знать, что движение ци также подвержено сезонным колебаниям. Медицинский цигун помогает адаптироваться к этим изменениям. При подборе методики учитывается, как внутренние органы реагируют на смену времен года (почки, легкие, система пищеварения).

Какова в медицинском цигун роль практикующего?

За счет собственных ресурсов самооздоровления движение ци по организму гармонизируется, формируется правильная структура физического и энергетического тела. При этом важно не заталкивать первопричину недомоганий или болезни на более глубокий уровень. Необходимо принимать и осознавать свою ответственность, регулярно заниматься и следовать этическим предписаниям.

Цигун для позвоночника

Почему цигун для позвоночника важен

Наше с вами здоровье зависит и от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни и гиподинамия — причины того, что позвоночник теряет гибкость, силу, появляются остеохондроз и грыжи, нарушается работа внутренних органов. Стрессы и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, из-за которых свободный ток энергии нарушается, мышцы сковываются. Результат — хроническая мигрень и усталость. Так жить нельзя.

Как оздоровить позвоночник с помощью цигун?

Син Чжэн Шуан, начальная ступень оздоровительного цигун, это мягкая суставная гимнастика. Упражнения дают полную, тщательную и мягкую проработку позвоночника, от шеи до крестца. До середины XX в. Син Чжэн Шуан практиковали только монахи, но теперь эта эффективная система доступна и входит во многие оздоровительные и реабилитационные программы.

Цигун для позвоночника: польза

Благодаря регулярным занятиям вы получите:

• правильную осанку;
• гибкий вытянутый позвоночник;
• более эластичные сухожилия;
• свободное от зажимов тело;
• улучшение кровообращения и циркуляции ци.

На уровне самочувствия появляются следующие результаты:

• увеличение внутренней силы;
• снижение усталости;
• освобождение от депрессии.

Дыхательный цигун

Как работает дыхание по цигун?

Древняя универсальная практика глубокого дыхания дарит прилив сил и энергии, улучшает физическое и психическое здоровье. Эти методы основаны на системе Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков» (V-VI в.), где важна длительность выдоха и правильное положение губ.

Комплекс дыхательных упражнений подойдет даже тем, кто почти ничего не знает о цигун, но доверяет этим методам. Уже через 3-4 занятия появляется ощущение движения энергии по телу, легкость, бодрость и свежесть.

Какой эффект дает дыхательный цигун?

Регулярные занятия имеют ощутимый результат:

• вы станете стрессоустойчивы, начнете жить в гармонии с миром;
• вы укрепите иммунитет;
• вы будете выглядеть моложе;
• ваши внутренние органы начнут функционировать слаженно;
• ваше тело станет более выносливым и подвижным.

Дантянь цигун: управление энергией

Что важно знать об энергетических центрах и каналах

Дантянь цигун применяют для развития внутренней силы и управления энергией. В даосской традиции выделяют 3 «энергетических» центра-даньтяня, каждый из которых связан с соответствующим уровнем реальности:

1. Нижний — основа энергетической системы человека, находится на три пальца ниже пупка. Это область скопления жидкостей (лимфа, кровь и др.), центр отвечает за физиологическое состояние человека. Требует доскональной работы с целью заполнить его «изначальной ци».
2. Средний находится в центре груди, отвечает за сердце и легкие. Аккумуляция энергии здесь развивает духовную силу.
3. Верхний — находится между бровями, относится к духовному миру, мудрости. Активизация верхнего даньтяня расширяет восприятие, активизирует интеллект.

Эти знания и практики помогут перейти к одной из самой продвинутых техник даосского цигун. Мы расскажем о ней ниже.

«Малый Небесный Круг» — что это за упражнение?

Это одно из важнейших упражнений в даосском цигун. Она базируется на представлении о том, что в теле существует 12 обычных энергетических каналов и 8 «чудесных». Основные из них — Ду-май (начинается на макушке) и Жень-май (идет из нижнего неба вниз). Они контролируют работу всех остальных каналов.

«Малый Небесный Круг» — это путь ци по Ду-май и Жень-май, и упражнение помогает сбалансированной циркуляции энергии. В итоге все тело становится единым каналом, а энергия течет непрерывно в любом месте тела. Человек обретает и здоровье, и духовную наполненность.

Для обучения этой практике необходим не только грамотный, но и опытный наставник.

Итак, выше были представлены базовые разновидности цигун. Теперь перейдем к обобщающему заключению. Какова же основная специфика этого метода и как приступить к занятиям?

Упражнения и гимнастика цигун

Следует помнить, что в цигун движение потока энергии обычно осуществляется снизу вверх. При этом она должна двигаться постепенно, а все части тела должны работать в равной степени интенсивно. Так все органы и отделы получат сбалансированное кровоснабжение.

Попробовать этот уникальный метод легко — нужно просто смело начать. Но прежде познакомьтесь с рядом общих рекомендаций.

Советы перед стартом

• заниматься нужно босиком либо в тонких носках;
• одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из натуральных материалов;
• на одежде не должно быть сдавливающих резинок;
• занимайтесь нужно только в хорошем расположении духа;
• есть и пить жидкости накануне нежелательно;
• за 2 часа до и после занятий не принимайте холодную пищу;
• помещение должно хорошо проветриваться.

Уверенно и без опасений приступайте к практике! Квалифицированное сопровождение в обучении вам обеспечит наш профильный «Центр китайской медицины и Цигун».

Здорового и счастливого вам долголетия!

Популярное: книги о цигун.

Сокровище китайской медицины: гимнастика цигун для начинающих

Для некоторых цигун очень жесткий, но на самом деле китайская практика подходит даже для начинающих. Овладение дыханием и концентрацией — меньшее, на что способен китайский цигун. Повторяйте утренний комплекс, чтобы оставаться здоровыми и заряжаться энергией на весь день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастика Ли Холдена: оздоровительный цигун для начинающих

Популярный преподаватель китайских практик разработал быструю зарядку цигун, которая подойдет для всех. Гимнастика цигун с Ли Холденом для начинающих состоит из 7 упражнений. Их рекомендуется выполнять в предложенном порядке.

Утренняя гимнастика цигун займет всего 20 минут.

Упражнение цигун: нежное колебание

Мягкое упражнение знакомит вас с практикой и помогает сконцентрироваться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Встаньте на пол с прямой спиной и в течение пяти минут отводите обе руки назад легкими колебательными движениями. Во время упражнения колени должны быть слегка согнутыми, а бедра мягко покачиваться. Очень важно сосредоточиться на занятии цигун и забыть про стресс и бытовые проблемы.

Упражнение цигун: отскок

Это упражнение обязательно нужно включить в уроки цигун для начинающих. Оно бодрит тело и мягко «массирует» внутренние органы.

Поставьте ноги параллельно друг другу на ширине плеч и начинайте подпрыгивать, расставляя ноги. Во время упражнения цигун руки должны свободно висеть по бокам, как лапша. В момент подпрыгивания они должны подлетать вместе с вами без напряжения. В свою очередь плечи держите в естественном положении. В процессе отскока вы будто выталкиваете внутреннее напряжение и освобождаетесь от него. Прыгайте в течение 2 минут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение цигун: аккордеон

Следующие упражнения рассчитаны на осознание себя, своего тела и своего эмоционального состояния.

Закройте глаза, очисти свой разум и сконцентрируйте свое внимание на ладонях. Начинайте легко и медленно дышать, чтобы войти в легкий транс. Затем сведите руки вместе и начинайте медленно ими двигать в стороны, разъединяя ладони. Движение должно быть максимально мягким. Упражнение напоминает игру на аккордеоне. Повторяйте технику аккордеона в разных направлениях: горизонтальном, вертикальном и по диагонали.

Упражнение цигун: осознание

После четвертого упражнения вы почувствуете щекотку, охлаждение или потепление в ладонях. Используйте указательный палец, чтобы мягко надавить в центр ладони противоположной руки. Рука должна быть перпендикулярна полу, а пальцы — направлены вверх. Затем начинайте указательным пальцем «рисовать» мазки на ладони.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение цигун: расширение энергии ци

Гимнастика цигун Ли Холдена для начинающих включает интересное упражнение для активизации внутренней энергии.

Выполняйте упражнение с чуть прикрытыми глазами. Начинайте быстро выдыхать воздух через ноздри. Затем замедляйте дыхание и полностью закрывайте глаза. Повторяйте упражнение 5 минут. После пятого упражнения вы почувствуете себя более спокойной и уверенной в своих силах.

Упражнение цигун: накачка энергии ци

Встаньте прямо, руки разместите по бокам, а взгляд направьте вперед. Делайте медленный вдох и одновременно поднимайте руки, далее сгибайте руки в локтях и соединяйте их в ладонях. На выдохе опустите руки. Повторите упражнение шесть или семь раз. Более жёсткий цигун — комбинируйте упражнение с ходьбой вперед. Во время движения нужно поочерёдно сгибать ноги в коленях и приподнимать их. Ставьте ступни на пол очень медленно, чтобы прочувствовать каждый шаг.

Упражнение цигун: смешивание энергии ци

Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Позвольте рукам свободно «висеть» по бокам. Затем перенесите вес на носки, чтобы прочувствовать и осознать переднюю часть тела. Через минуту перенесите вес на пятки, чтобы осознать заднюю часть тела. Упражнение из гимнастики цигун для начинающих можно применять к левой и правой стороне.

цигун для начинающих — полное руководство

Цигун, цигун, цигун: у этой техники исцеления много разных вариантов написания. Цигун, произносимый как «ци-гун», — это древняя китайская техника, основанная на медитации , контролируемом дыхании и управляемых движениях.

Улучшенная иммунная система, расслабление, снижение стресса и лучшая концентрация — вот лишь некоторые из многих причин, по которым цигун является таким привлекательным методом лечения. Это очень старая, но эффективная практика с множеством разных стилей и форм.

Однако для начинающих цигун с его различными стилями, позами и упражнениями может быть очень сложным и запутанным.

Вот почему мы в Mindmonia написали это Руководство по цигун для начинающих. В этой статье мы объясняем, что такое цигун, и рассказываем о преимуществах его регулярной практики. Наконец, мы объясним разницу между исцелением цигун и медитацией цигун и покажем вам некоторые техники, с которых вы можете начать уже сегодня.

Перейти к любому из разделов ниже:

Что такое цигун?

Цигун — это естественный способ перемещения энергии (ци / ци) по вашему телу.Его часто используют даосские и буддийские монахи, а также традиционные и китайские целители. Необязательно практиковать это в религиозном контексте, и на самом деле оно рассматривается и практикуется как прекрасное искусство бесчисленным количеством людей во всем мире.

Концепция цигун основана на медитации, дыхательных техниках и мягких движениях для перемещения «ци» по вашему телу.

Слово «ци» трудно перевести. Оно происходит из традиционной китайской культуры и означает жизненную энергию, дыхание или ум.«Гонг» означает совершенствование или мастерство. Следовательно, понятие можно перевести как «выращивание жизненной силы» или «контроль над своей собственной энергией».

Как упоминалось выше, концепция основана на базовом принципе медитации и внимательности и объединяет их с физическими движениями. Вот почему цигун часто называют «медитацией стоя».

Когда вы практикуете цигун, вы работаете над объединением своего тела и ума. С одной стороны, вы должны научиться успокаиваться и сосредотачиваться на своих мыслях и дыхании.С другой стороны, вы должны концентрироваться на своих движениях. Как и в случае с Yoga .

Многие формы, позы и позы цигун эволюционировали с течением времени. Некоторые из них включают дыхание и медитацию для укрепления духовности и здоровья, в то время как другие более физические и более воинственные. Например, тайцзи — распространенная форма цигун.

Мы написали целую статью, в которой объясняем разницу между Тайцзи и цигун .

Хотя существует бесчисленное множество видов цигун, различие между «внутренним» и «внешним» цигун является наиболее распространенным.

Внутренний цигун

Внутренний цигун существенно отличается от внешнего. Внутренний цигун фокусируется в основном на вашем собственном потоке энергии — на вашей собственной ци или ци, если хотите.

Позы внутреннего цигун служат вашему собственному энергетическому исцелению. Мы упоминали эту форму цигун в начале этой статьи. Это тот тип, который заставляет вас следовать определенным движениям, техникам дыхания и медитативным концепциям. Это также наиболее известный вид цигун.

Внутренний цигун — это работа над вашим собственным внутренним дискомфортом.Во внешней форме вам нужен второй человек, который исцелит вас. В этой внутренней форме древней китайской техники исцеления цель состоит в том, чтобы добиться исцеления изнутри тела без посторонней помощи.

Во внутреннем цигун энергетическое исцеление можно рассматривать как «внутреннее очищение». Другими словами, когда вы практикуете внутренний цигун, вы создаете энергию, которую направляете в собственное тело для его исцеления.

В конце концов, вам решать, насколько точным, по вашему мнению, является этот подход «внутреннего очищения».

Внешний цигун

Это форма цигун, которую также называют исцелением цигун, поскольку она направлена ​​на исцеление других. Внешний цигун — это очень древняя лечебная практика, которая веками использовалась многими целителями и мастерами.

Во внешней форме вы используете свою собственную ци / ци и передаете ее кому-то другому. Вы делаете это, возлагая руки на человека, которого хотите исцелить. Эта форма очень похожа на концепцию Рейки .

Даже сегодня внешний цигун все еще используется в традиционной китайской медицине.Обычно его практикует квалифицированный и компетентный целитель. Кстати: чтобы стать грамотным целителем цигун, нужны годы.

С научной точки зрения практически нет доказательств эффективности и действительного лечебного эффекта внешнего цигун.

Поэтому в этой статье мы будем рассматривать исключительно внутренний цигун.

Преимущества цигун

Цигун особенно полезен пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями или физическими недостатками, офисным работникам и людям в целом, которые мало занимаются спортом в повседневной жизни.

С духовной точки зрения цигун помогает исцелить собственный энергетический поток тела, уравновешивая и укрепляя энергетические связи. Также известны как меридианы. Фактически, вы найдете параллели с учением чакр .

Помимо духовной пользы, есть научные источники, подтверждающие еще один вариант пользы. Самым известным из них является « Комплексный обзор преимуществ цигун и тайцзи » Роджера Янке, в котором дается обзор существующих исследований в этой области и резюмируются их результаты.

Неважно, видите ли вы преимущества цигун с научной или духовной точки зрения: в конечном итоге важно то, чтобы ваш разум и тело исцелялись и получали пользу от практики.

Цигун Преимущество 1: Улучшает работу органов

Цигун можно применять как для всего тела, так и для отдельных органов. Существуют упражнения и позы, которые можно использовать, чтобы исцелить определенные участки тела или даже сосредоточиться на определенных заболеваниях. Среди прочего, есть позы, которые улучшают сердечную функцию, поддерживают печень или защищают легкие от болезней.

Некоторые из этих «упражнений для органов» (среди прочего, для сердца и легких) были подтверждены в упомянутом исследовании Роджера Янке.

Преимущество цигун 2: предотвращает травмы и болезни

Цигун не только помогает при травмах, но и предотвращает их. Он заметно улучшает ваш баланс, растягивает суставы и мышцы, снимает существующее напряжение и приводит все тело в состояние расслабления.

Так как напряжение и судороги могут привести к травмам, цигун является хорошим способом растянуть и расслабить мышцы и снять напряжение .

Цигун также помогает иммунной системе. Исследования показали, что он стимулирует образование лейкоцитов, что полезно для лимфатической системы. Лимфатическая система, в свою очередь, является важным компонентом сильной иммунной системы, поскольку лимфатические сосуды являются ключевыми транспортными каналами для иммунной системы и фильтрующими станциями для микробов и токсинов.

Цигун Преимущество 3: Снижает стресс

Существует множество доказательств того, что стресс вреден для вашего здоровья.Сам факт того, что цигун помогает снизить стресс (вот ссылка на исследование ), должен быть достаточной причиной, чтобы практиковать его регулярно.

Хотя цигун может предложить гораздо больше преимуществ, снижение стресса, безусловно, является одним из величайших. Мягкие движения, сфокусированное дыхание и медитация стоя создают состояние расслабления и равновесия. Это замедляет мозговые волны и помогает вашему мозгу расслабиться и уменьшить стресс.

Большая часть новой литературы показывает, что одним из главных факторов стресса являются ваши эмоции.Многие занимаются спортом, который является хорошим вариантом для снятия стресса, но не для того, чтобы уравновесить собственные эмоции.

Именно в этом и заключается гениальность цигун, так как он сочетает в себе физическую активность с медитацией и поэтому требует не только для тела, но и помогает вашему разуму. Это делает его идеальным товарищем в борьбе со стрессом.

Если вам нужны дополнительные советы и рекомендации по борьбе со стрессом, ознакомьтесь с нашей статьей «Антистресс» .

Цигун Преимущество 4: Укрепляет мышцы и суставы

Естественные движения цигун помогают вашим мышцам и суставам улучшать снабжение кровью и кислородом.Таким образом они восстанавливают свою естественную гибкость и силу.

Если вы много времени проводите сидя или обычно мало двигаетесь в повседневной жизни, вам следует дать цигун шанс.

В то время как в большинстве западных культур довольно распространено наращивание мышц с помощью силовых тренировок, в восточных культурах существует тенденция к другому пониманию силы. Это называется силой без усилий. Сила без усилий, как следует из названия, исходит изнутри и без усилий.

Уже имеющаяся сила активируется только естественными и, так сказать, удобными движениями.

Цигун Преимущество 5: Улучшает сон

Как и медитация, цигун помогает справиться со своими мыслями. Это заставит вас почувствовать себя более «сбалансированным» и у вас будет меньше проблем с засыпанием. Также было показано, что он снижает стресс, что способствует лучшему качеству сна.

Дополнительные советы по сну здесь .

Преимущество цигун 6: полезно для больных и людей с ограниченными возможностями

Есть люди, которым труднее заниматься спортом из-за возраста, физических травм или ограничений.Многие стили и упражнения цигун полезны для этих людей, потому что их можно практиковать простыми движениями или даже сидя или лежа.

Прикованность к постели или ограничение движений через некоторое время ослабляют мышцы и органы. Цигун дает возможность заниматься физическими упражнениями тем, кто прикован к постели или физически слаб.

Цигун Преимущество 7: Поддерживает пищеварение

Непереносимость гистамина, глютена, лактозы и фруктозы — это лишь некоторые из многих видов пищевой непереносимости и аллергии, от которых сегодня страдают многие люди.

Чтобы немного улучшить пищеварение, вы можете практиковать цигун. Есть определенные позы, которые поддерживают ваше пищеварение, например, «ладони Будды» и «взгляд в небо».

Эти позы характерны прежде всего тем, что они массируют органы пищеварения. Это увеличивает содержание кислорода в крови, поддерживает и улучшает работу пищеварительной системы.

Цигун Преимущество 8: снижает кровяное давление

Исследования показали, что цигун помогает снизить кровяное давление.30-летнее исследование показало, что люди, которые регулярно тренируются, смогли уменьшить или полностью прекратить прием лекарств от артериального давления.

Поскольку упражнения улучшают кровоток, они повышают эластичность кровеносных сосудов. Поскольку как низкое, так и высокое кровяное давление являются проблемами, связанными с эластичностью сосудов, цигун может помочь в обоих случаях.

Цигун Преимущество 9: Поддерживает нервы

Нервы — это связь между вашим телом и разумом. Благодаря им вы можете знать и чувствовать, как поживает ваше тело.В теле есть несколько нервных систем, которые выполняют разные задачи. Например, есть периферическая нервная система, с помощью которой вы воспринимаете информацию через кожу (прикосновение, боль, холод).

С биологической точки зрения нервы — это первый шаг к внимательности, потому что они воспринимают стимулы и моменты. Затем информация передается в мозг. Тогда задача мозга — реагировать на раздражители и моменты.

Большая часть начальной практики цигун, которая касается контакта с телом, осуществляется через нервную систему.Медитируя стоя, вы усиливаете внимание к настоящему моменту. Рецепторы, которые позволяют нам чувствовать и переживать настоящий момент, — это нервы. Вот почему цигун поддерживает и укрепляет нервы.

В цигун нервы укрепляются даже быстрее, чем в медитации, потому что во время медитации цигун вы много двигаетесь физически. Сочетание медитации и физического движения позволяет вам осознанно воспринимать окружающее, что еще больше укрепляет ваши нервы.

Упражнения цигун для начинающих

Теперь, когда мы познакомили вас с преимуществами цигун, мы покажем вам наиболее важные упражнения цигун для начинающих. Перед тем, как начать, следует подготовить свое тело. Растягивайте руки, суставы, пальцы, колени и плечи, чтобы избежать травм.

Чтобы упражнения были эффективными для вашего тела и ума, вы должны делать их регулярно. Как и медитация, цигун дает наилучшие результаты, когда вы устанавливаете фиксированный распорядок своей повседневной жизни.

Для начала, вы можете тренироваться дважды в неделю по 20 минут каждое. В зависимости от того, для какой цели вы хотите использовать цигун, вы можете составить распорядок дня из различных упражнений. Длина позы и количество повторений варьируются от упражнения к упражнению.

Большинство тренировок начинается со стандартного упражнения: « пробуждение Ци », также называемое « рисование светом ».

Пробуждение ци

Встаньте спокойно и расслабленно так, чтобы пальцы ног указывали друг на друга.Колени держите слегка вытянутыми. Пусть все тело слегка свисает, а руки вытяните вертикально от себя. Начните с нижнего уровня таза и бессильно тяните руки вверх.

На определенной высоте (примерно на уровне плеч) разверните ладони от себя и позвольте им плавно и медленно соскользнуть вниз к тазу. Иногда также помогает представление о том, что к вашим пальцам привязаны веревочки.

MaBu (Подставка для лошадей)

Цигун без MaBu не работает.Эта поза — одна из лучших для новичков, потому что она тренирует и разум, и тело.

Сначала примите широкую позу и опустите бедра до уровня колен. Ваша спина должна оставаться прямой. Убедитесь, что лодыжки расположены под углом 90 градусов к голени, а колени — под углом 90 градусов к ноге и голени.

Теперь поверните ноги наружу примерно на 45 градусов. Бедро остается вытянутым в прямом вверх положении. В идеале немного «втяните» спину за плечи.

Направьте голову вперед и вытяните руки прямо перед собой.Согните руки в локтях за плечами так, чтобы руки находились на уровне нижней части груди. Два указательных пальца (указательные пальцы имеют особое значение в цигун, поскольку считаются идеальным «проводником ци») должны быть направлены вверх.

Сохраняйте это положение примерно от 10 до 30 секунд.

МаБу регулярно практикуется в тайцзи и многих других боевых искусствах.

Поднимая небо

Положите руки немного ниже пупка, ладони смотрят на землю.Затем слегка приподнимите их к голове. Затем вы разворачиваете ладони друг от друга и позволяете им снова скользить вниз к пупку, пока они не вернутся в исходное положение

Если вы хотите увидеть больше упражнений, мы рекомендуем нашу статью по теме .

Медитация цигун

Медитация — неотъемлемая часть цигун. Цигун без медитации практически невозможен. Вот почему, помимо прочего, цигун также называют медитацией стоя.Также возможна медитация с акцентом на цигун (медитация ци).

Если вас интересует такая особая медитация, вы можете просто вырезать движения и полностью сосредоточиться на внутреннем очищении своих эмоций и мыслей, а также на своем дыхании.

Цигун можно практиковать стоя, сидя или лежа.

Как и все другие виды медитации, медитация цигун сосредоточена на успокоении ума и восприятии мыслей в качестве наблюдателя.Медитация цигун отличается от обычной медитации тем, что сосредотачивается не только на собственных мыслях, но и на энергии вашего тела.

FAQ

В последней главе нашего руководства мы составили список наиболее часто задаваемых вопросов и недоразумений и ответили на них.

Что такое тихий цигун?

Тихий цигун — это определенный стиль цигун, направленный на внутреннее очищение. Это означает, что он направлен на очищение эмоций и мыслей и обычно не очень физический.Этот вид очень похож на медитацию.

Нужна ли мне одежда для цигун?

Нет. Специальная одежда не нужна. Просто убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно во время тренировок.

Что такое палка цигун?

Палки для цигун

доступны в различных дизайнах и вариациях. Говорят, что палка цигун активирует энергию, но эффект еще не подтвержден. Существуют разные виды поз цигун, которые можно выполнять только с такой палкой. Однако можно сказать, что эти позы не обязательно лучше, чем позы без них.Только они по-разному влияют на ваше тело.

В Mindmonia сотрудники не используют палки для цигун. Можете попробовать сами: упражняйтесь один раз с палкой, а второй — без нее. Если вы заметили разницу, можете использовать ее в будущем.

Ци Гун, Цигун или Чи Гун?

Поскольку цигун — это искусство древнего Китая, существуют разные варианты написания и транскрипции. Суть в том, что вам все равно, пишете ли вы цигун, цигун или цигун.Важно, чтобы вы понимали, что за этим стоит, и чтобы вы могли извлечь из этого максимальную пользу для себя и своего тела.

Каковы 5 элементов цигун?

Пять элементов цигун:

• Огонь (Хо)
• Вода (Шуй)
• Дерево / дерево (Му)
• Металл / Золото (Цзинь)
• Земля (Ту)

Каждый элемент в метафорическом смысле обозначает состояние чувства. Вода символизирует мир, дерево — внутренний рост, а земля — ​​приспособляемость.Поскольку мы в Mindmonia довольно критично относимся к духовным темам, не подкрепленным научными исследованиями, мы не будем здесь вдаваться в связь между элементами и эмоциями.

Нужны ли мне шары цигун?

Шарики для цигун, как и палка для цигун, — это инструмент, который вы можете, но не обязаны использовать во время тренировки. Мячи цигун созданы для того, чтобы издавать звуки, когда вы занимаетесь с ними.

Если шары цигун помогают расслабиться своими звуками и вибрациями в ладонях, используйте их.Однако мы в Mindmonia считаем, что новички должны тренироваться без мячей и клюшек. В противном случае существует опасность, что вы не сможете правильно тренироваться без них, потому что не сможете расслабиться.

Заключение

Цигун — это смесь медитации, дыхательных техник, энергетического исцеления и физических движений. Цигун всегда играл важную роль в китайской медицине и становился все более популярным во всем мире.

Даже без духовных аспектов цигун, как и медитация, имеет множество научно доказанных преимуществ для организма, таких как снижение артериального давления или стимуляция нервов.

Существует бесчисленное множество различных стилей, упражнений и поз, которые служат своей индивидуальной цели. Просто попробуйте, какие тренировки лучше всего подходят для вас и вашего тела.

Как и многие другие вещи, цигун лучше всего работает при регулярной практике. Постарайтесь начать с простых поз, чтобы не потерять мотивацию, и не переусердствуйте вначале, чтобы не навредить себе. В идеале вы должны включить пару минут цигун в свой распорядок дня дважды: утром и вечером.

Узнайте больше о внимательности и о том, как внимательность помогает вам достичь ваших целей, и подпишитесь на нашу бесплатную информационную рассылку прямо сейчас. Спасибо за чтение.

цигун для начинающих. Полное руководство для начала работы

Медитации в движении, такие как цигун (произносится как Чи Гонг), в последнее время становятся все более популярными из-за ограничений социального дистанцирования в тренажерных залах и растущего психического беспокойства в обществе. Для многих цигун быстро становится основным средством исцеления души и тела.Если вы читаете это, скорее всего, вы искали в Google ответы о том, с чего начать. Я тебя прикрыл. Позвольте мне рассказать вам об этом за одну остановку с тем, что я называю « цигун для начинающих — полное руководство для начала» .

Что такое QiGong?

Тысячи лет цигун использовался на востоке как мощное лечебное средство. Он состоит из трех компонентов.

Физические движения

В практике цигун используются плавные плавные калистенические движения (вес тела), выполняемые в основном в положении стоя.Этот фактор позволяет подавляющему большинству людей всех возрастов и уровней физической подготовки чувствовать себя комфортно при занятиях.

Дыхательные паттерны

Подобно практике йоги, движения цигун координируются с осознанной связью с вашими вдохами и выдохами. В цигун входит глубокое диафрагмальное дыхание, называемое «биение ци и барабанная дробь». При этом типе дыхания живот расширяется на вдохе и сжимается на выдохе.

Визуализация или намерение

Все физические движения цигун связаны с определенной визуализацией, такой как определенные цвета энергии, протекающие по телу, или намерения, такие как культивирование определенных эмоций.Этот дополнительный уровень превращает физическую практику в медитацию в движении.

Каковы физические преимущества цигун?

Вы можете думать о практике цигун как о танце в замедленной съемке. Из-за динамичного характера движений. Преимущества упражнений цигун включают увеличение общей мышечной гибкости тела, диапазона движений вокруг суставов, а также структурной прочности и устойчивости.

Большая часть дегенеративных болей и проблем, с которыми мы сталкиваемся в нашем теле, происходит из-за ограниченного количества способов, которыми мы регулярно двигаемся, короче говоря, болезнь — это продукт поведения.Большинство из нас может в значительной степени прожить весь наш день — это немного больше, чем первоначальный подъем из лежачего положения в постели, а затем слияние нескольких коротких или длинных прогулок между сидением на разных стульях и диванах в нашем окружении. Для большинства это составляет большую часть их физического раздражителя.

Конечно, есть люди, достаточно мотивированные, чтобы бегать, ездить верхом, поднимать тяжести, ходить, ходить пешком, заниматься йогой или пилатесом несколько раз в неделю. Проблема с этими действиями заключается в повторяющихся линейных паттернах движений, составляющих основную часть стимула.

Наше тело предназначено для того, чтобы тянуться, растягиваться, поднимать, карабкаться, скручиваться, сгибаться, толкать и тянуть. В этом случае физические стимулы, которые мы делаем на регулярной основе, должны использовать все эти факторы, чтобы действительно способствовать физическому благополучию и долголетию.

Жесткость и напряженность мышц составляют большую часть физического дискомфорта, который испытывают люди. Отчасти это связано с небольшими диапазонами движений, которые люди обычно используют в течение дня, а также во время тренировок. Когда дело доходит до гибкости наших мышц и диапазона движений наших суставов: «Если вы не используете его, вы его потеряете!»

Будь то боль в плече, боль в спине, боль в бедре, боль в коленях или постоянная боль в шее.Цигун помогает сбалансировать толчок и натяжение мышц, снимая боль, которая мешает вам двигаться.

Полезен ли цигун при боли в суставах или травмах?

Стабилизирующий эффект цигун на суставы — один из его самых мощных лечебных эффектов. Движения цигун для начинающих обычно носят циркумдуктивный характер. Это означает, что движения обычно движутся по кругу. Перемещая сустав таким образом, вы активируете все маленькие стабилизирующие мышцы, которые обычно упускаются из виду при обычных тренировках.

Но даже более важным, чем стабилизирующий эффект, является развитие реактивных рефлексов. Кинестетическое осознание — это способность знать, где находится ваше тело в пространстве, и способность реагировать на внешние раздражители.

Многих травм, получаемых людьми при падении, можно было бы легко избежать, если бы они могли уверенно исправить поездку или ошибочный шаг, не теряя равновесия и, в конечном счете, не падая на землю. Динамическая работа ног цигун тренирует способность тела стабилизироваться против раздражителей, а также способность ума реагировать на них.

Статьи по теме

Помогает ли цигун при стрессе?

Из многих полезных свойств практики цигун эффект, который он оказывает на центральную нервную систему, поистине волшебен. Наше тело предназначено для функционирования 90% времени в парасимпатическом состоянии, иначе известном как состояние «покоя, переваривания пищи и исцеления».

Однако в сегодняшнем безумном мире непрерывных стимулов 80-90% времени задействовано наше сочувственное состояние. Это напряженное состояние «сражайся или беги» чрезвычайно пагубно для здоровья и благополучия нашего тела.В этом состоянии наш пищеварительный процесс нарушен, наша способность засыпать и засыпать снижена, а способность к исцелению практически отключена!

Медитативный, глубокий дыхательный и медитативный аспект цигун быстро переводит тело обратно в парасимпатическое состояние. Это позволяет организму делать то, что ему нужно и нужно делать большую часть дня … ОТДЫХ, ПИЩЕВАРЕНИЕ и ИСЦЕЛЕНИЕ!

Влияет ли цигун на внутренние органы?

Поскольку упражнения цигун для начинающих специально разработаны для стимуляции акупунктурных меридианов, которые проходят через фасции тела, а также связанные с ними органы, цигун может иметь мощный лечебный эффект на все органы и системы организма.

Легкие
Основным компонентом практики цигун является контроль дыхания, и правильно, это прекрасный способ подготовить легкие для глубокого дыхания с помощью диафрагмы. Такие состояния, как одышка, астма и аллергия, выиграют от его практики.

Сердце
Длинное, медленное, контролируемое дыхание цигун снижает частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление, что делает его фантастическим способом помочь при высоком кровяном давлении и сердечно-сосудистых заболеваниях.Кроме того, поскольку движения охватывают все тело, цигун способствует циркуляции крови в конечностях.

Почки
Способность почек перерабатывать и выводить воду является серьезной проблемой для многих людей с возрастом. Стимуляция почек с помощью движений цигун, которые массируют почки, может способствовать лучшему кровотоку и питанию почек, гарантируя, что они могут выполнять свою работу должным образом.

Печень
В традиционной китайской медицине печень отвечает за плавное движение ци (энергии) по телу, а также за регулирование менструации.Мягкие движения цигун способствуют перемещению ци и крови по телу, успокаивая печень.

Медитация цигун?

Помимо перезагрузки нервной системы, это медитативный аспект практики цигун, который выводит этот вид тренировки на новый уровень. Сложные физические движения в сочетании с осознанной связью с дыханием плюс добавление определенных визуализаций действуют как якоря, связывающие ум с настоящим моментом. Это помогает снять стрессы прошлого и беспокойство о будущем.

Помогает ли цигун пищеварению?

Расширенное диафрагмальное дыхание, используемое в практике цигун, невероятно стимулирует процесс пищеварения. Когда диафрагма сжимается, она стимулирует перистальтическое движение пищеварительного тракта, а также массаж органов печени, селезенки и почек.

Цигун помогает улучшить пищеварение и усвоение съеденной пищи, а также удалить отходы, движущиеся по телу.

Может ли цигун сделать вас сильнее?

Когда мы думаем о силовых тренировках, мы обычно думаем о поднятии тяжестей.Несмотря на этот факт, большинство людей тренируются не с намерением выйти на сцену в шоу бодибилдинга. Напротив, истинная цель большинства мышечных тренировок состоит в том, чтобы позволить человеку без усилий выполнять любые физические дела, которые он хочет делать в свой день (и выглядеть лучше в купальном костюме не повредит!). Для этого тренировка должна носить функциональный характер. И снова здесь динамические движения цигун приносят большую пользу.

Повышенная структурная прочность и устойчивость позы — два дополнительных преимущества занятий цигун.Поскольку многие из нас живут прикованными к своему компьютерному столу в течение 8 часов в день, осознание осанки становится все более важным для облегчения головных болей, боли в пояснице, шее и плечах, которые становятся постоянными жалобами на вызовы врача.

В чем разница между цигун и тай-чи

Так же, как кунг-фу — это стиль боевого искусства, тайцзи — это стиль цигун. Она была создана семьей Ян и стала наиболее распространенной системой цигун в Северной Америке.На сегодняшний день аккредитовано более 3600 различных стилей и систем цигун. Вы можете изучать новый стиль каждую неделю и никогда не останетесь без новых уроков на протяжении всей своей жизни. Все системы имеют одну и ту же концептуальную основу мягких плавных движений, паттернов дыхания и визуализаций.

Цигун против йоги

Цигун и йога имеют много общего исторического происхождения. Хотя история немного запутана, теория и практика обоих искусств имеют много общего.

Оба искусства созданы как физические медитации с акцентом на связь ума с дыханием и телом. Но там, где позы йоги выполняются в более статичной последовательности с опорой на руки и ноги, цигун выполняется с непрерывным плавным движением в положении стоя.

Обе практики — прекрасные методы исцеления для ума и тела, и их можно использовать как взаимозаменяемые.

Цигун Для начинающих, как мне начать заниматься?

Хороший учитель — лучшее место для начала.Как и в случае с любым другим навыком, важно получить надлежащее обучение. Хотя миллионы людей во всем мире (и в Интернете) практикуют цигун, практика не всегда дает хорошего учителя.

Для меня было честью изучать цигун в течение последних 15 лет с некоторыми из лучших мастеров цигун и кунг-фу в мире. Такие учителя, как гроссмейстер Руперт Харви, гроссмейстер Роб Мозес и мастер Дейзи Ли.

Я также учился в Международном институте медицинского цигун и сертифицирован как практикующий медицинский цигун.Как практикующий специалист по традиционной китайской медицине. Я использую цигун со своими пациентами в своей клинике в Торонто каждую неделю. Я считаю, что практика является прекрасным дополнением к процессу исцеления, и часто предлагаю пациентам упражнения цигун в качестве домашней работы между процедурами, чтобы ускорить их выздоровление.

Несмотря на то, что я преподавал цигун в течение многих лет, я по-прежнему считаю себя учеником этого искусства и стараюсь углубить свои знания и понимание, чтобы помочь своим ученикам и пациентам способствовать их собственному самоисцелению.

Что касается хорошего учителя, это действительно зависит от ученика. Рекомендация одного человека не всегда означает, что он идеально подходит для кого-то другого. Я всегда рекомендую людям, которые хотят начать практику, попробовать нескольких учителей, чтобы увидеть, что им подходит.

Как практикующий врач, я адаптирую свои программы цигун к потребностям моих пациентов. Я использую свой канал на YouTube как хранилище руководств по здоровью и благополучию, призванных помочь людям помочь себе самим.

Видеоуроки, такие как;

Цигун при повышенном артериальном давлении;
цигун при боли в плече;
Цигун при менструации;
цигун для пищеварения;
цигун для зрения;
цигун для снятия напряжения;
цигун при тревоге;
цигун для пожилых людей;
цигун для иммунной системы;
И, конечно же, Цигун для начинающих .

В 2020 году для меня было честью представить миру мою собственную программу Медицинского цигун. Приложение Bodhi Medical Qigong теперь продается в 19 странах и помогло тысячам людей исцелить себя душой и телом. Это первое в своем роде приложение, которое действительно диагностирует заболевания и дисфункции и предписывает пользователю индивидуальную программу цигун.

Я твердо верю, что «Настоящее здоровье — это забота о себе». Я так горжусь тем, что люди берут под свой контроль свое здоровье с небольшой помощью моей программы.

Помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей — делиться заботой!

Лучшие видео по цигун для начинающих и продвинутых

«Если йога — это прямая линия, то цигун — это спираль», — объяснил Томас Дродж журналу Vogue . Спираль, которая может просто привести вас к просветлению. Дродж — инструктор по йоге, врач китайской медицины и инструктор по цигун, который учит своих учеников, как увеличить свою энергию, силу и сознание на занятиях и ретритах, вдохновленных цигун.Его еженедельные занятия, проводимые по средам утром в Трибеке, исследуют основы даосизма, движение инь и янь в нашем теле, а также наши отношения с собой, другими людьми и окружающей средой.

В этом суть цигун. Эта подвижная медитация увеличивает жизненный тонус, оптимизирует здоровье и укрепляет нашу связь с окружающей средой. Многие люди, такие как Дродж, верят, что занятия цигун могут изменить вашу жизнь. Даже если цигун не приведет вас к просветлению, он, скорее всего, успокоит ваш разум, заставит вас меньше нервничать и поможет вам лучше справляться с задачами и проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня.

Цигун — это древний метод исцеления, который практикуется в Китае на протяжении тысячелетий. Технически это ветвь китайской медицины, и ее можно практиковать в одиночку, чтобы поддерживать свое здоровье, или с практикующим цигун для некоторого внутреннего и внешнего исцеления. Исследования показали, что практика цигун приносит много пользы как вашему разуму, так и телу.

Практика цигун Getty Images

Что включает в себя практика цигун?

Дыхательные упражнения и различные позы используются, чтобы помочь накопить больше энергии или ци в вашем теле.Если вы когда-нибудь бродили по китайскому кварталу в центре Манхэттена, вы, вероятно, видели цигун, практикуемый в парке на восходе или закате. Движения медленные и плавные, больше напоминающие танец, чем аэробную тренировку.

Но то, что цигун медленный, не означает, что это несложно.

Цигун фокусируется на том, чтобы научиться чувствовать свою ци или энергию, движущуюся по вашему телу. Сначала вы можете почувствовать покалывание. Также может потребоваться несколько недель практики, чтобы научиться чувствовать ритм своего тела.Когда вы только начинаете практиковать, двигаться медленно и осознанно может быть сложно. После этого это также может быть утомительно. Если вы когда-либо чувствовали себя истощенным после сеанса иглоукалывания или рейки, вы знаете это чувство. Цигун — это форма работы с энергией, и работа с энергией может бодрить, но поначалу часто утомляет.

Чтобы ощутить целебные свойства цигун, нужно заниматься ежедневно, даже если это всего 5 минут утром. Последовательность является ключом к развитию большего количества ци и поддержанию ее силы.Вот лучшие видео по цигун для начинающих, а когда вы освоите базовые движения, несколько видео для среднего уровня.

Лучшие видео цигун для начинающих:

30 минут практики цигун для начинающих

30-минутная практика цигун для начинающих Youtube

Изучите основы цигун в этой 30-минутной практике йоги-йоги и цигун. Вы узнаете, как чувствовать свою ци и очищать, тонизировать, регулировать и циркулировать ци. Это отличный урок для начала, если у вас есть время заниматься по 30 минут один раз в день.

Практика цигун 5 элементов

Практика цигун из 5 элементов для начинающих Youtube

Если у вас есть время заниматься только 12 минут в день, попробуйте эту быструю программу цигун для начинающих. Этот класс проведет вас через 5 поз элементов, которые помогут вам соединиться с элементами дерева, огня, земли, металла и воды. В китайской медицине сильная связь с 5 элементами считается ключом к здоровью и долголетию.

Поза цигун при боли в пояснице

Поза цигун при болях в пояснице Начинающий Youtube

В те дни, когда вы не можете найти время для практики, попробуйте эту быструю позу при болях в пояснице.Сидение весь день на работе может вызвать сильное напряжение в пояснице. Эту 1-минутную позу можно практиковать на работе или дома каждый час или около того, чтобы поддерживать поток энергии.

Лучшие видеоролики по цигун для среднего уровня:

Цигун для оптимизации мозга

Практика цигун для оптимизации мозга Средний Youtube

Если вы чувствуете стресс или страдаете от умственных блоков на работе, попробуйте эту рутину цигун, оптимизирующую мозг.Эта подвижная медитация помогает расслабить нервную систему, восстановить поток ци и усилить приток крови к разуму. Движения в этой практике помогут сбалансировать правое и левое полушарие.

20-минутная ежедневная практика цигун

Ежедневная 20-минутная практика цигун для среднего уровня Youtube

Когда вы освоитесь с практикой цигун, попробуйте выполнять эту 20-минутную процедуру каждый день. Считается, что выполнение этой традиционной процедуры, известной как «8 кусков шелковой парчи», улучшит ваше здоровье и замедлит процесс старения.

Цигун — прекрасное медитативное упражнение для любого возраста. Поскольку движения медленные и плавные, безопасно заниматься цигун ежедневно в течение часа, не напрягая свое тело. Некоторые опытные практикующие цигун даже занимаются до 2 часов каждый день! Если у вас нет времени на такой уровень самоотдачи, 15-20 минут в день достаточно, чтобы пожинать плоды. Движения цигун могут быть мягкими, но результаты последовательной практики могут быть мощными.

Если вы ищете высокоинтенсивные тренировки, которыми можно заниматься дома, попробуйте эти усовершенствованные тенденции домашнего фитнеса!

Цигун для начинающих демонстрируется в этом трехминутном упражнении цигун.

Сегодня я хочу поделиться с вами очень быстрым и легким упражнением цигун для начинающих, от которого ваши руки будут гудеть, а тело наполняться энергией. Это ИДЕАЛЬНОЕ упражнение цигун для начинающих!

Вставайте, будьте готовы присоединиться, и я очень скоро расскажу вам об этом!

Дженис Такер — практикующая традиционная китайская медицина и медицинский цигун, а также основательница онлайн-программы Space To Relax с видео-уроками цигун.

Пожалуйста, не забудьте подписаться на мой канал YouTube, нажав красную кнопку «Подписаться», если вы смотрите на YouTube, чтобы не пропустить мои обычные видео с полезными советами по укреплению здоровья. Эти видео в первую очередь помогут вам улучшить свое здоровье и предотвратить возникновение болезней. Также поставьте этому видео оценку «Нравится», если оно вам показалось информативным.

УПРАЖНЕНИЕ С КРУГАМИ

Метод

1.Убедитесь, что вы стоите в удобном положении, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

2. Положите одну руку на другую перед телом.

3. Медленно разведите руки. Поднимая руки, держите плечи расслабленными и опущенными.

4. Когда вы поднимаете руки, также слегка поднимайте тело, вставая выше, но не блокируя колени. Оставайтесь расслабленными в плечах, избегая любого напряжения, и сохраняйте длину задней части шеи.

5.Собирайте энергию (ци) из внешней среды через руки и кончики пальцев, когда вы поднимаете руки. Наблюдайте за всеми ощущениями, которые вы чувствуете в руках.

6. Когда руки достигнут уровня головы, поверните ладони лицом друг к другу.

7. Когда ладони повернуты друг к другу и станут ближе друг к другу, опустите вес, согнув колени, и опустите руки перед телом. Плечи направляют это движение вниз, а руки следуют за ним. Делая это, думайте о втягивании энергии, которую вы собираете извне, в нижнюю часть живота.

8. Повторить не менее трех раз. Чем больше повторений вы выполните, тем больше вы почувствуете!

9. Чтобы закончить, положите одну руку поверх другой в области нижней части живота. Обведите руки сначала в одном направлении, а затем в другом.

10. Дайте рукам опуститься по бокам. Наблюдайте за любыми ощущениями.

Сводка

Как вы себя чувствуете после этого? Надеюсь, вы заметили, что за очень короткое время что-то начало происходить в ваших руках.Возможно, вы почувствуете себя более бодрым и более живым!

Из этого короткого упражнения цигун для начинающих вы можете увидеть, что преимущества цигун не заставят себя долго ждать.

Если вы хотите продвинуться дальше и изучить полную версию этого упражнения, перейдите на мою домашнюю страницу Space To Relax. Здесь вы можете подписаться на получение трех бесплатных видеоуроков, которые будут доставлены вам по электронной почте. Упражнение «Цигун для начинающих», которое вы только что сделали, — это Урок 2 из серии бесплатных видео.Практикуя эти простые 5-минутные уроки, вы ощутите преимущества цигун, почувствуете себя намного спокойнее и в то же время более энергичным.

Если вы зайдете в мою бесплатную группу на Facebook «Space To Relax Free Group», вы можете оставить мне там любые вопросы, и я буду рад на них ответить. Кроме того, присоединившись к этой группе, вы будете получать регулярные публикации статей и видео о цигун с действительно полезными советами о том, как использовать цигун для улучшения состояния вашего здоровья.

Пожалуйста, оставьте комментарий в поле для комментариев рядом с этим видео и поделитесь тем, что вы наблюдали в своих руках! 🙂

Пожалуйста, не забудьте подписаться на мой канал YouTube, нажав красную кнопку «Подписаться» выше, чтобы не пропустить мои обычные видео с полезными советами по укреплению здоровья.Также поставьте отметку «Нравится» этому видео, если вы узнали намного больше о стойке цигун, прочитав эту статью.

Совершенствование своего физического и психического «Я»

Повышенный иммунитет, снятие стресса, облегчение определенных заболеваний и улучшение умственной концентрации — вот некоторые из важных факторов, которые делают практику цигун такой привлекательной. Узнайте, как начать практиковать цигун для начинающих , ежедневно применяя информацию из этой статьи.

Цигун — древняя и мощная практика с множеством стилей, форм и способов изучения этого искусства. Цигун для начинающих может быть очень пугающим и запутанным.

Не расстраивайтесь, вы находитесь в правильном месте, чтобы начать свое путешествие по цигун.

Что такое цигун?

---

Цигун — это китайская система дыхания, движения тела и упражнений на умственную концентрацию с целью улучшения здоровья, умственной концентрации и снятия стресса.

Эта практика включает использование энергии в теле, позволяя энергетическим путям, называемым меридианами, быть открытыми и свободно пропускать энергию.Согласно традиционной китайской медицине, если есть закупорка в меридиане, то, скорее всего, возникнет заболевание в этой области тела.

Ранее цигун называли Нэй Гун (внутренняя работа), Дао Инь (направляющая энергия) или Ян Шэн (забота о жизни). Они охватывали любые действия, которые создают баланс в духовном, эмоциональном, ментальном и физическом аспектах жизни. Ян Шэн не относился исключительно к определенным упражнениям цигун, но включал образ жизни, приносящий пользу и этим областям.

Академически и Китай, и США подтвердили, что цигун помогает при астме, артрите, раке, сердечно-сосудистых заболеваниях, хронической усталости, фибромиалгии, головных болях и боли.

Что такое лечебный цигун?

---

Лечение цигун включает в себя все аспекты практики цигун, которые оказывают лечебное воздействие на тело. Есть два разных раздела; внутренний цигун и внешний цигун.

1. Внутренний цигун

Это личная практика цигун, при которой вы следуете определенному стилю движений, дыхательным упражнениям и медитации для достижения баланса между собой.

Используя энергию, которую вы используете в этой практике, вы посылаете ее внутрь тела, чтобы усилить его способность к исцелению и функционированию.

Как войти в ускоренный цикл роста

Автор: Вишен Лакхиани

К концу этого мастер-класса вы научитесь инструментам и методам, необходимым для автоматизации своего личностного роста и раскрытия своего исключительного потенциала.

Зарезервировать мое место

Существует множество стилей и форм, таких как пять животных, Парящий журавль, Дракон и Тигр и Изначальный цигун.

2. Внешний цигун

Использует энергию вашего тела и направляет ее на кого-то еще, чтобы исцелить и оживить этого человека. Эта практика напоминает Рейки. Его использовали и в настоящее время используют многие мастера и целители цигун на протяжении веков.

Не рекомендуется для новичков, так как применение этой способности занимает довольно много времени.

Что такое медитация цигун?

---

Медитация обычно входит в практику цигун.Медитация цигун — это изоляция медитативных аспектов цигун.

Медитация цигун исключает использование движений цигун. Часто практикуется в статике; либо сидя, либо стоя, а иногда даже лежа.

Как и в другой медитации, она направлена ​​на успокоение ума и сосредоточение мыслей без применения силы. Разница между медитацией цигун и нормальной медитацией заключается в сосредоточении внимания на движении и использовании энергии в теле.

Цигун для начинающих Упражнения

---

MaBu (стойка лошади)

Цигун для начинающих не был бы полным без использования MaBu.Это движение обычно используется во многих азиатских боевых искусствах и движениях.

Как выполнять MaBu (стойку лошади):

• Примите широкую позицию.
• Опустите бедро на высоту колена, удерживая спину прямо.
• Убедитесь, что лодыжки находятся под углом 90 градусов к голени, а колени находятся под углом 90 градусов к ноге и голени.
• Выверните ноги наружу примерно на 45 градусов.
• Убедитесь, что ваше бедро нейтрально или немного отклонено назад.
• Спина должна быть прямо вверх, а плечи отведены назад.
• Голова нейтральна и обращена вперед.
• Вы можете вытянуть руки прямо перед собой со слегка согнутыми руками или согнуть руки в локтях за плечами и положить руки рядом с плечами.
• Ладони должны быть обращены от вас пальцами вверх.

Удерживайте это положение на короткое время, например, сначала от 10 до 30 секунд. Старайтесь увеличивать периоды, пока вы не сможете продержаться несколько минут.

Ниже приведены две более простые прогрессии, если вы изо всех сил пытаетесь выполнить это движение:

Стена для начинающих MaBu:

Прислонитесь спиной к стене и опустите тело в позу MaBu. Стена будет поддерживать более слабые структуры вашего тела, пока вы не станете достаточно сильными для прогресса.

Стул для начинающих MaBu:

Положите бедра на край стула и примите позу MaBu. Край стула обеспечит вам достаточную поддержку, чтобы сосредоточиться на том положении, в котором вы должны находиться.

Гунбу (стойка лука)

Гонбу, также известный как Гун Цзянь Бу, Дэн Шань Бу или стойка лука. Эта стойка часто используется в китайских боевых искусствах, особенно в ушу.

Хотя он немного более динамичен, чем MaBu, он очень полезен в цигун для начинающих. Это движение, напоминающее выпад, которое создает устойчивую стойку и способствует гибкости тела.

Как выполнять гунбу:

• Сделайте шаг вперед, поставив одну ногу вперед.
• Слегка согните переднее колено.
• Отведите вторую ступню назад и поверните ее под углом 45 градусов наружу.
• Вытяните заднюю ногу и держите спину прямо и прямо.
• Вы можете положить одну руку вперед, а другую, согнув локоть, сбоку.

Удерживайте это положение на короткое время, например, сначала от 10 до 30 секунд. Цель состоит в том, чтобы увеличивать и увеличивать периоды.

Вариант для начинающих:

Если у вас проблемы с этой стойкой, измените ширину стойки и диапазон, на котором вы сгибаете колено.Держитесь на расстоянии, которым вы можете управлять, а когда почувствуете себя более уверенно, увеличивайте диапазон.

Энергетический цигун для начинающих

---

Чтобы почувствовать истинное воздействие цигун, новичкам полезно испытать движение энергии в теле.

Вот два упражнения, которые помогут достичь этого:

Сидящее упражнение «Течение ци»:

• Сядьте на край стула, положив спину прямо и поставив ступни на землю.
• Представьте, что ваше тело легкое и парящее, а ваша шея парит над расслабленной шеей.
• Вдохните и на вдохе поднимите руки к плечам. Представьте, как энергия вашего тела поднимается по позвоночнику в голову.
• Выдохните и медленно опустите руки. Представьте, как энергия вашего тела течет по позвоночнику к бедрам.
• Сделайте это несколько раз.

Катание мяча цигун

• Найдите удобное место, чтобы сесть или встать.
• Плечи назад и спина в вертикальном положении.
• Положите одну ладонь вверх возле живота.
• Поместите другую ладонь вниз над другой ладонью.
• Сохраняйте свободное пространство между ладонями, как если бы между вашими руками был мяч. Начните двигать обеими ладонями вокруг воображаемого мяча, ощущая при этом энергию между руками.
• Постарайтесь увеличить эту энергию по мере практики.

Это простые вещи, которые облегчают процесс обучения.Установив основные практики, которые мы рекомендовали выше, ваше путешествие по цигун станет хорошим началом.

Цигун для начинающих — это практика, которая требует минимальных шагов. Мы предоставили их выше, но другой важный элемент — просто начать практиковать. Начните свой путь к тому, чтобы стать здоровым, счастливым и целеустремленным учеником цигун сегодня и попрощайтесь со своим стрессом, хаосом и болезнями.

Вы когда-нибудь практиковали цигун? Если да, то какая практика вам больше всего нравится и какую пользу она приносит вам? Пожалуйста, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!

упражнений цигун для повышения мобильности и внимательности

Хотя поддержание активного образа жизни может показаться проблемой из-за множества процедур безопасности и ограничений, связанных с пандемией, которые необходимо соблюдать, это также может быть возможностью проявить творческий подход к поддержанию формы и открытию новые практики.В частности, есть один, который достаточно нежный и легкий для выполнения, независимо от того, вам семь или 87 лет.

Древняя китайская практика цигун предназначена для улучшения подвижности и самочувствия, сочетая медленные движения тела с сосредоточенным дыханием. Термин « цигун » на китайском языке (произносится как «чи-кунг» или «чи-конг») можно перевести как «энергетическая работа», которая является основой всей практики: усиление потока энергии через тело.

Растяжки, происходящие от цигун, охватывают все тело.В то же время они имеют очень низкую ударную нагрузку и могут быть легко изменены в зависимости от собственных физических ограничений, что делает их доступными для многих пожилых людей, а также с ограничениями по пространству или другим ограничениям, поскольку оборудование не требуется.

Профилактика травм и улучшение мобильности

«В идеале, мы бы использовали [цигун] для профилактики … когда вы выполняете эти движения, вы поддерживаете плавный поток энергии по всему телу, поэтому нет возможности для застоя , — говорит Сью Крит , онлайн-инструктор по цигун из Альберты.Целостный диетолог с магистром наук, Критс начала изучать цигун после того, как практика уменьшила боль в бедре — боль, которую физиотерапия, хиропрактика, массаж, иглоукалывание и изменение диеты, похоже, не улучшили. «Это только что привело меня по этому огромному пути».

Франсин Ценг, терапевт-остеопат из клиники Consensio Clinic в Канморе, Альта, рекомендует цигун своим клиентам как способ сохранить и улучшить их базовую мобильность. «Вы можете быть удивлены тем, как часто люди попадают в привычный образ движения — их тела забывают о способности двигаться плавно и слаженно.Например, если вы идете по тропинке и неловко сойдете со скалы, ваше тело может не иметь координации, чтобы реагировать в данный момент, и это может привести к травме ».

Простота упражнений является частью того, что По словам Цзэна, цигун делает цигун таким эффективным. Он может помочь переобучить тело на мелкие детальные движения, которые могут быть потеряны со временем из-за более сидячего образа жизни, предыдущей травмы или многолетнего выполнения повторяющихся движений, таких как работа за компьютером или работа с механизмами.

Crites говорит, что она заметила значительные улучшения у ряда своих старших учеников, отмечая пример пожилого человека, который начал нуждаться в опоре стула для устойчивости. «[После практики цигун] его равновесие полностью улучшилось, и для пожилых людей, живущих в местах со снегом и льдом, это очень важно … это предотвратит падения … это укрепит его уверенность [и ] он собирается больше ходить. Это еще не все », — говорит она.

Осознанность и снятие напряжения

«Цель цигун — объединение», — сказала Мария Тереза ​​Грегори в электронном письме из своей студии YogAloft Wellness Retreat в МакКелларе, Онтарио, которая включает в себя инструкции по цигун. «[Практика] напоминает нам, что мы больше, чем просто тело. Мы ощущаем, чувствуем, живем на гораздо большем количестве уровней, чем просто физический».

Подобно другим практикам разума и тела, включая йогу и тай-чи, цигун также может помочь повысить внимательность, улучшить настроение и снять напряжение.«Лично я считаю, что эта практика — отличный способ напомнить моему телу и моему сердцу, что они открыты», — говорит Цзэн, который описывает одно упражнение цигун как вид плавания или полета с использованием рук . «Если мой разум о чем-то ходит по кругу, [движение] как бы помогает мне дать это умственное пространство. Оно [также] дает моему телу пространство, потому что я со временем сильно напрягаюсь, особенно во время стресса или работы компьютер. Так что это действительно хорошо — напомнить себе, что есть все это потенциальное пространство, которое [я] не использовал весь день.»

Подобно различию между практиками йоги (как, например, различаются практики хатха и аштанга) цигун предлагает разные стили практики, в то время как базовая философия и упражнения схожи. Вот несколько руководств, которые помогут вам начать работу. любую новую форму упражнений, не помешает проконсультироваться с врачом перед началом, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы или можете быть предрасположены к ней.

1. Восемь упражнений с парчой

Этот набор движений является одним из самых популярных упражнений в цигун и поможет в качестве основы для повседневной практики.

2. Упражнение с пятью животными

Эти упражнения цигун, берущие свое начало в боевых искусствах Шаолинь, могут помочь снять напряжение в теле и улучшить равновесие.

3. Дыхательное упражнение для успокоения разума

Упражнение на глубокое дыхание, которое включает медленные движения, помогающие успокоить тело и разум.

4. 20-минутный распорядок дня

Быстрая и легкая практика, которую вы можете выполнять каждый день, чтобы улучшить кровообращение и повысить гибкость.

---

Джанет Хо — писательница, которая проводит время, наслаждаясь жизнью большого и маленького города. Следуйте за ней по телефону @janetthewriterhere .

Упражнения цигун для начинающих — Доктор Кун, Тайцзи, Ци Гун, Курс подготовки учителей

Ци Гун — это древнее китайское упражнение, которое из-за его пользы для здоровья практикуется во всем мире. Это началось 4000 лет назад в ответ на эпидемии, унесшие тысячи и тысячи людей от деревни к деревне.После изобретения цигун уровень смертности резко снизился. Так возник цигун.

После многих лет эволюции в изучении здоровья и благополучия цигун был признан наиболее эффективным упражнением для исцеления, а теперь известен как специальное упражнение для улучшения физического, духовного, эмоционального и психического здоровья. Ци Гун также полезен для профилактики заболеваний, падений и старения.

Ци Гун легко выучить и практиковать, он подходит для всех возрастов и всех уровней способностей.Медленные движения тела подчеркивают умственное спокойствие и сосредоточенность, контроль дыхания, контроль движений, координацию и движение с «намерением».

Со всем этим он производит сильную жизненную силу; мы называем это «Ци». Ци Гун затрагивает все аспекты человека одновременно. Это также называется «Медитация в движении». Перемещая «ци» во время практики, вы активируете каждую клетку и орган тела, тем самым способствуя исцелению.

Практика цигун помогает открыть энергетические пути тела, когда практикуется разумом, телом и духом.Недостаточно просто скопировать физические движения. Вы должны объединить ум, дыхание, тело и дух с полным расслаблением, сосредоточением, медитацией и преданностью своей практике.

Практика цигун дает удивительные преимущества для здоровья, в том числе:

— Циркуляция
— Обмен веществ
— Гибкость
— Осанка
— Стабильность тела
— Концентрация
— Иммунная функция
— Суточный уровень энергии
— Пищеварение и абсорбция
— Эмоциональное равновесие
— Самосознание
— Взаимоотношения
— Против старения и предотвращение старения мозга

Ци Гун учит нас быть позитивными, а не быть поглощенными и захваченными негативным духом или негативной энергией.Как будто цигун помогает нам создать щит от негативной энергии. Мы склонны больше тяготеть к людям с положительной энергией, и мы принимаем их.

Мир должен быть более позитивным, наши эмоции должны быть более позитивными, и наши люди станут более позитивными благодаря ежедневной практике цигун и тайцзи. Ци Гун происходит из даосской практики, а даосская практика учит нас плыть по естественному течению.

Эта философия также помогает нашему исцелению и омоложению. Мой собственный опыт практики цигун доказал целительную силу: у меня была болезнь Лайма, но теперь я нормально работаю; У меня хроническое заболевание легких, но я живу как нормальный человек; У меня артрит, но я могу делать то же самое, что и большинство людей; У меня генетическая проблема с тазобедренным суставом, но я хорошо с ней справляюсь.Я должен сказать, что Ци Гун действительно сделал мою жизнь намного проще.

Практика цигун или тайцзи — это путешествие; она служит самодисциплиной, образом жизни и антивозрастной практикой.

No related posts.