Правила бокса для начинающих: Техника бокса для начинающих в картинках пошагово: как надо боксировать?

29.01.1976 alexxlab 0 Comment

Содержание

Техника бокса для начинающих в картинках пошагово: как надо боксировать?

Работа ног

Значение подшага

Подшаг и развороты на ноге очень важны. Новичкам их необходимо освоить. Положение ступней в боксе удерживается низко на земле. Всегда должна быть готовность к атаке и защите. Ноги должны работать эффективно и естественно. Это станет получаться, когда новичок сможет значительно улучшить координацию и ударную технику.

Чтобы выполнить грамотно базисный подшаг, нужно сначала выходить доминантной ногой, а затем подтягивать ЗН. Такая техника ног в боксе гарантирует, что масса бойца будет иметь упор, и он всегда будет готов наступать или обороняться. Ещё она исключает хождение и перекрещивание ног. Это залог сохранения баланса.

Для выдвижения вперёд или в левую сторону нужно шагнуть ЛН, после чего подтянуть ПН.

Для движения назад или в правую сторону шагните ПН и подтяните ЛН.

Все шаги завершаются так, чтобы ноги держались на постоянной дистанции друг от друга.

Разворот

Он реализуется на ПН. Он может быть методом обороны и атаки. Он нужен и для контрвыпадов. Позволяет уйти в сторону от угрозы, при этом не рушится ударная дистанция для контратаки.

Следует разворачиваться по ЧС. Смещается ПН, и тело разворачивается на ЛН.

Нужна отработка и разворотов в 45- 90 и в 90-180 градусов.

Ударные азы

Базисная техника выполнения ударов в боксе такова:

Начинать удар необходимо в расслабленных кондициях, при его нанесении – выдыхать. В момент контакта с целью кулак сжимается, и мускулатура тела максимально напряжена. Рука возвращается.

Техника нанесения ударов – это по сути действие, начинающееся с расслабления, затем рука стремительно разгоняется к цели, следует резкий выдох. Кулак сжимается, контактируя с целью, потом расслабляется. Может следовать ещё ударная серия. Весь вес включён в удар без потери баланса.

Для новичков первоочередная задача – это правильная техника бокса, грамотная реализация атаки. Постепенно оттачиваются удары из различных положений и в разной скорости.

Тело должно вкручиваться, ступни – вращаться – это техника почти всех ударов в боксе, кроме джеба.

Обязательно нужно удерживать стойку, чтобы образовывалась большая мощь и подвижность.

Не атакующая рука должна оборонять противоположную часть тела.

С каждым штурмом не забывайте остро выдыхать.

Все удары в данной дисциплине это, по сути, вариации техники прямых ударов (позиция локтя – прямая) и техники боковых ударов (положение локтя – в сторону), либо апперкотов (нижняя позиция локтя).

У каждой техники ударов руками есть свои специфики. Поэтому нужно для начала изучать и отрабатывать технику основных ударов в боксе.

Технические базисы ударов

П. 1. Джеб. Прямой удар с ЛР. Это ключевой базис. Им должны владеть все боксёры.

Исполнение:

Левый кулак тянется прямо вперёд. Другие части тела статичны. При достижении цели резкий выдох, кулак заворачивается, ладонь – вниз. Рука следует сразу назад после штурма.

Лучше вышагивать вперёд. Можно поражать корпус. Только нужно немного согнуться в коленях и в линии пояса.

На тренировке техники бокса для новичков объясняют, что любые ударные комбинации стартуют именно с джеба. Это стремительная оглушающая атака, создающая условия для осуществления более грозных штурмов.

П.2. Кросс прямой и с ПР.

Исполнение:

Бёдра и верхняя зона туловища вращаются не по ЧС. В этот момент следуют вращения правой ступнёй – на 90 градусов.

Резкий выдох. В это мгновение по прямой линии от подбородка тянется кулак ПР. Он вращается. Ладонь – вниз.

Голова не наклоняется вперёд за линию переднего колена. Если нужно штурмовать корпус, поступите, как в п.1

П.1 и П.2 – это очень эффективная двойка.

П.3. Хук с ЛР.

Азы:

Идёт вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Правая пятка – опускается, левая – поднимается. Следует вращение тела

Когда цель достигается, напрягается ЛР.

Чтобы пробить корпус, нужно опустить ЛР и действовать кулаком в вертикальном положении.

Таким ударом часто нокаутируют.

Начинающим при обучении технике этих приемов бокса тренер советует определиться, какая вариация исполнения им более удобна. Имеется виду положение кулака при поражении головы: горизонтальное, либо вертикальное.

П.4 Апперкот с ЛР. Очень грозный. Может быть длинным и коротким.

Действия:

Начало, как в П.3.

Положение локтя – вниз. Кулак ЛР немного опускается. На выдохе следует атака снизу вверх. Положение ладони – вверх.

Этот штурм нужно реализовывать компактно и сразу принимать рабочую стойку.

Реализация может быть по прямой или изогнутой линии. Цели: голова и корпус.

Это отличное средство при схватке на ближней и средней дистанции (БД и СД). Только плечо не поднимается для обороны от абордажей справа.

П.5. Апперкот с ПР.

Против ЧС вращаются бёдра и верхняя зона туловища, на 90 поворачивается ступня ПР.

Вращение тела идёт, как в П.2

Позиция локтя – вниз. Правый кулак немного опускается, цель поражается на выдохе сверху вниз. Позиция ладони — вверх.

Реализация сжатая. После неё сразу принимается исходная стойка.

Удар отлично работает на СД и БД. Только опускается ПР, соперник может контратаковать левым хуком.

Тайсоновские фишки

Железный Майк тренировался в уникальном режиме, обладал впечатляющей физикой. По методам Тайсона многие тренеры в мире стараются обучать своих подопечных.

Прежде всего многие любители бокса запомнили технику пик-а-бу. Она была разработана специально с учётом роста и потенциала Тайсона.

Её основы: это постоянные перемещения по сторонам и нырки, похожие на маятник. Здесь нужно превосходно действовать корпусом. Здесь идёт постоянная провокация, и противник её поддаётся и раскрывается

В ней почти отсутствуют чистые уклоны. И все действия отточены до автоматизма. Она считается одной из лучших техник в боксе.

Здесь положение рук не классическое – у щёк. Из этой позиции производятся атаки. В ней удобно осуществлять короткие штурмы на СД и БД. Он ловко огибают вражескую оборону и позволяют быстро устраивать свою глухую оборону. Их нужно производить на уклонах и в тот момент, когда выходите из нырков.

В данной технике бокса ударные комбинации от Майка Тайсона имеют такую особенность — в них отсутствуют разведочные удары.

Здесь необходимы:

постоянная работа «живого» тела,
умение молниеносно настраивать динамику собственного тела.

Это не чистая оборона. Требуется постоянный контакт с противником. Он поражается обеими руками. Применяются и одиночки, и серии.

Цифрами здесь обозначаются цели:

3 – корпус. 2 – голова. Они могут поражаться разными приёмами.

В арсенале Майка часто встречаются схемы 3-2-3, 2-2-3, 3-3-2. В каждой серии может быть задействован разный удар.

Оборонительные вопросы

Техника защиты в боксе имеет немало вариаций. И каждая эффективна по-своему. Новички первым делом оттачивают блоки. Это лучший метод для них в плане безопасности: он ограничивает атакующие углы. Освоив их, ученики, могут обучаться сбивкам, заворотам и уклонам. В этих продвинутых приёмах защита строится без применения рук.

Самые известные блоки:

От поражения головы

Перчатки подносятся ближе – закрывают лицо.

Правая поднимается для блока от штурмов слева. И наоборот.

От абордажа корпуса.

Локти подносятся ближе. Правый опускается для блока штурмов слева. И наоборот.

Важно соблюдать эти критерии:

Безопасней делать своё прикрытие, а не преследование вражеского удара.

Всегда нужен визуальный контроль противника.

Для удержания баланса нужно стоять на обеих ногах.

Нужен постоянный контроль над ведущей рукой оппонента.

Бейте в ответ.

Шаг назад – это самое простое средство для ухода с опасной дистанции.

По мере своего развития боксёры оттачивают уклоны и технику ударов. Основа уклона – отвод туловища линии выстрела противника. Здесь освобождаются руки для контрвыпада. Можно выйти на нужную дистанцию и реализовывать желаемые атаки. Искусное выполнение уклонов заставляет оппонента промахиваться. За вами остаётся инициатива. Можно поражать открывшиеся зоны противника. Туловище поворачивается с левой на правую сторону (можно наоборот), наклоняется немного вниз и вперёд.

С помощью нырков можно защититься от боковых ударов с любой руки. Обычно они следуют в голову.

Опять по такому же принципу поворачивается туловище. При этом необходимо немного присесть и уклониться в сторону, затем наклониться и сразу выпрямиться. То есть тело стремительно группируется и выпрямляется. Противник при этом должен визуально контролироваться.

При нырке вниз голова должна быть убрана с линии ударов.

Обороняться от каждого отдельного штурма, одиночного или из серии крайне сложно и не логично. Это огромные траты энергии. Лучший оборонительный метод от грозных серий – это уклоны.

Есть ещё один способ защиты – это сайд-степ. Одновременно он ещё и метод наступления. Его цель — вынудить противника ударять по воздуху и загнать его в невыгодную позицию. В этих условиях можно действовать своим коронным приёмом.

Обычно сайд-степ, как оборона, работает в целях отразить прямую атаку слева. В тот момент, когда оппонент почти обнаружил точку контакта нужно резко выдвинуть ПН вперёд и вправо. Позиция тела моментально меняется. Вы уходите с огневого рубежа и контратакуете.

Тайский бокс

В тайском боксе техника ударов исполняется кулаков в 55% всех нападений. Участие ПР – в 77% атак.

Техника тайского бокса руками основывается на джебах, кроссах и хуках. Боковые и прямые удары применяются в 44% случаев. Штурм с локтей – 20%

Техника ударов ногами в тайском боксе имеет такую сводку:

Нижний, прямой с колена – 22%.
Боковой с колена – 56%.
Прямой стопой – 7%, боковой стопой – 93%.
Боковой голенью – 15%

Все они отрабатываются на мешках, грушах, в спаррингах на специальных снарядах и приспособлениях.

Боксёрская техника может быть многогранной. Здесь должны быть максимально отработаны оборонительные, наступательные и комбинационные приёмы. Полезно смотреть видео лучших боёв и читать обучающие книги.

Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.

10 советов для тренировок на боксерском мешке

1. Будьте внимательны

При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.

Слишком концентрированный взгляд

Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.

При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

Ленивые глаза

Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

2. Держите равновесие

Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

3. Не толкайте, а бейте

От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар. Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.

4. При ударе стопы должны быть на полу

При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.

5. Когда не бьете – двигайте ногами

Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное.Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения

головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

Держи дистанцию

Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

6. Не жди

Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.

Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

7. Меньше силы, но больше дыхания

При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание..

Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.

Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если работа с мешком вас утомляет, значит, вы пока не готовы к соревнованиям.

8. Выбрасывайте по 3-6 ударов

Серии из 3-6 ударов – то, что надо. Не 1, не 2 и не 10. 3-6 ударов достаточны для нанесения ущерба противнику и не занимают много времени, так что есть возможность уйти до того, когда противник выбросит ответную комбинацию. Соединяйте свои удары в комбинации. Например, попробуйте обычные (1-2-1-2, 1-2-3, и т.д.) и необычные (1-3-2, 3-1-2-3-3, и т.д.). Бои проходят в комбинациях, а не в одиночных ударах. Бейте комбинации и держите ритм.

Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Часто приходится видеть, что удары в голову наносятся недостаточно высоко. Когда дойдет дело до боя, часто выясняется, что из-за привычки бить невысоко, у бойца быстро устают плечи.

9. Активный отдых

Когда вы устали, не надо просто стоять. Двигайтесь! Если собрались отдохнуть – отдыхайте во время перемещения и наносите легкие удары. Не вешайтесь на мешок и не пытайтесь танцевать в стиле Майка Тайсона. Совсем плохо, когда вы стоите неподвижно, как тот самый мешок.

10. Держите руки выше

Нужно следить, чтобы ваша сила не сбивала вас с толку.

Вы ДУМАЕТЕ, что держите руки высоко, но проверить это можно только когда вас будут бить. Пока не придет время выйти на ринг вы можете провести сотни часов избивая мешок и усугубляя плохие привычки, так и не понимая, насколько вы открыты. Когда бьете джеб, не опускайте правую руку. И никогда не опускайте ее, когда бьете левый хук. Не просто прикрывайте голову, но и прижмите локти для защиты туловища. Лучше всего, чтобы за вашими тренировками на мешке наблюдал тренер или друг, который бы кричал на вас каждый раз, когда вы опускаете руки.

Как боксировать

1. Соблюдайте жесткий режим тренировок

Некоторые эксперты бокса говорят, что новичкам, прежде чем выйти на ринг, нужно тренироваться от 3 до 6 месяцев. Это позволяет молодым спортсменам достичь пика физической формы и отточить базовую технику боксирования перед тем, как пропустить свой первый удар. Большинство программ для физической подготовки боксеров можно разделить на три группы: кардио тренировка, общая тренировка и упражнения с весом.

Займитесь интервальными тренировками: Уставший боксер как правило опускает перчатки и оставляет голову неприкрытой. У него также не хватает энергии на контрвыпады в поздних раундах. Поэтому профессиональные боксеры наматывают сотни километров беговой работы. Боксер должен не только обладать хорошей выносливостью, но также обладать взрывной мощью в ключевые моменты поединка. Чтобы быть физически готовыми, боксеры чередуют беговые упражнения. Например, берут разный темп, чтоб тренировать выносливость, наматывают круги или пробегают спринты. Это физические нагрузки, которым они будут подвергаться во время боя.

Тренируйте мышцы: Большая часть мощи боксера идет от его мышц. Выполняя упражнения на разные группы мышц, успешный боксер может построить свое тело таким образом, что оно будет работать, как единый мощный механизм. Среди самих эффективных упражнений выделяют: подтягивание на перекладине, кранчи, приседание и силовые выпады. Делайте по 3 подхода каждого упражнения с перерывом в 1 минуту. Подтягивание нужно делать до последнего, пока не почувствуете, что больше не можете. Все остальные упражнения делайте по 20 повторений.

Тренировка дома с гантелями: Занятия тяжелой атлетикой помогают молодому боксеру развить мощь и силу удара. Важно в первую очередь натренировать грудь, плечи и руки. В список упражнений на верхнюю часть груди входят жим лежа на ровной скамье и разводка гантелями. Натренировать мышцы плеч поможет жим стоя и разводка рук в стороны. Тренировки бицепса и трицепса необходимы, чтобы усилить предплечья и добиться необходимой силы удара. Главная задача тренировки с весом сделать боксера взрывным. А это значит, делайте по 8 повторений каждого упражнения. Вес берите такой, чтоб смогли сделать 8 повторений. Делайте 3 подхода и меняйте упражнение, чтоб не забивать мышцы. Чередуйте базовые тренировки с тренировками с весом.

2. Учите основы бокса

Стойка: Удобная и устойчивая стойка поможет вам высвободить всю силу при ударе, а также поможет уклониться от удара противника. Если вы правша, то чтобы занять правильную стойку, выставьте левую ногу вперед, под углом 45 градусов относительно вашего противника. Пятка левой ноги должна быть на одной линии с носком правой ноги. Вес тела перенесите на ступни. Локти должны быть прижаты, а руки подняты. Левая рука прикрывает щеку, а правая подбородок. Все время держите подбородок опущенным вниз.

Работа ногами: Стойте на носках и не прекращайте двигаться. Никогда не позволяйте себе быть статичной мишенью. Если вам противостоит правша, двигайтесь в правую для себя сторону. Если же левша, то в левую. Это поможет соблюдать дистанцию между вами и ударной рукой оппонента. Никакого скрестного шага. Это может привести к потере равновесия и незащищенной стойке.

3. Тренируйте удары

Успешные боксеры очень долго и упорно отрабатывали удары перед тем, как выйти на ринг. Неважно, будет это бой с тенью или тяжелой грушей, молодому боксеру нужно сосредоточится на том, чтобы правильно поставить удар. После того как освоили несколько видов удара, боксеры начинают разучивать комбинации, с помощью которых они будут наносить оппоненту массу сокрушительных ударов. Самые эффективные удар в боксе, следующие:

Джеб: Обычно наносится более слабой, выставленной вперед рукой. Джеб помогает держать противника на расстоянии. Джеб это короткий удар. Чтобы сделать джеб максимально эффективным, профессиональные боксеры подкручивают руку и кисть в последний момент перед ударом.

Кросс: В противовес джебу, который наносится выставленной вперед рукой, этот удар наносится вразрез задней рукой. Плечо придает удару мощь.

Хук: Хук наносится в любую не защищенную область – голову либо туловище. Удар часто используется в комбинациях вместе с другими ударами. Недостаток удара в том, что он очень размашистый, и вы можете попасть на контрвыпад.

Апперкот: Верхний удар, который наносится в ближнем бою ударной рукой.

Комбинации: После того как отработали ударные техники, можете переходить к комбинациям. Самая простая комбинация, с которой начинают все боксеры 1, 2 (джеб, за которым идет кросс). В следующей комбинации добавляется еще хук 1, 2. (Если вы правша, то левый джеб, правый кросс и левый хук.)

4. Научитесь принимать и блокировать удар

В боксе главное не только нанести как можно больше ударов, важно также по минимуму пропустить ударов от соперника. Самыми эффективными уходами от удара в боксе являются следующие движения:

Парирование: После поднятых рук и опущенного подбородка, парирование — вторая основная защитная техника в боксе. Чтобы парировать удар, вам нужно сбивать в сторону все удары вашего оппонента.

Скольжение: Резкий рывок тела в сторону и удар противника в голову не находит своей цели.

Блок: Во время блока вы не прилагаете никаких усилий, чтобы избежать контакта. Вы смягчаете удар перчатками, а не движением тела.

Маятник: Вы слегка сгибаете колени, чтоб немного присесть и не пропустить сильный удар в голову, как например хук. И уклоняетесь в сторону. Таким образом, вы прямо убираете тело из под удара противника.

Нырок: Этой техникой часто пользовался бывший чемпион по боксу в супертяжелом весе Мухаммед Али. Прижмите перчатки ко лбу, локти направьте от туловища, а подбородок прижмите к груди. Эта техника мало защищает от боковых ударов, но очень эффективна против прямых ударов в голову, т.к. большая часть силы удара приходится в перчатки и предплечья.

Советы

Стойте в центре ринга. Не позволяйте загнать себя в угол или прижать к канатам.

Становитесь в спарринг с опытными бойцами. Вы пропустите больше ударов, но боксирование с соперником, который превосходит вас по классу, многому вас научит.

Чтобы выйти из угла поставьте блок, затем присед и уклон в сторону.

Бинтуйте руки перед каждым спаррингом. Чтобы забинтовать руку необходимо оттопырить большой палец и пропустить бинт между пальцем и остальными фалангами пальцев, затем обмотать бинт вокруг кисти три раза. Затем поднимите бинт и обмотайте руку три раза. Заведите бинт назад под большим пальцем. Затем пропустите бинт между пальцами. Начинайте с мизинца и безымянного. Проводите бинт через расстояние между пальцами и обматывайте каждый палец у основания. С тыльной стороны ладони бинт мотайте крест-накрест, начиная с левой стороны. Так же сделайте со всеми пальцами. В конце обмотайте бинт один раз вокруг большого пальца и потом вокруг тыльной стороны руки. Еще раз обмотайте большой палец и запустите бинт под ладонь. Теперь трижды обмотайте костяшки и закончите обмотку, еще раз перебинтовав кисть.

Что вам понадобится в боксе

Перчатки

Короткие шорты

Шлем

Капа

Боксерская груша

Бинт для рук

Боксерки

Здравствуйте, друзья. Какие силовые упражнения для боксёров являются просто необходимыми? Какие из них оптимальны для новичков, а какие для профи? Не последнюю роль в этом вопросе играет питание.

Домашние занятия

Не секрет, что физику можно развивать не только в зале, но и дома. Перед тренировкой обязательно совершается разминка. Мускулатура должна разогреться, подготовиться к предстоящим нагрузкам.

Этапы разминки:

Лёгкий бег (можно на месте)
Вращения рук.
Разминка суставов локтей и кистей.

В комплекс силовых упражнений для боксеров в домашних условиях могут входить:

Отжимания на кулаках. Это развитие трицепса, который отвечает за динамику выпрямления руки в процессе атаки. Благодаря этому боец сможет увеличить скорость и мощность ударов. Задача здесь такова: минимум 2 подхода по 20 повторов. Максимум – 5 подходов с таким же числом повторений. Упражнения должны даваться легко. Через неделю число отжиманий можно развить до 30 раз.
Работа со скакалкой. С ней нужно прыгать. Благодаря чему в поединке боец мобильнее и динамичнее передвигается, резко контратакует и стремительно покидает линию вражеской атаки. Продолжительность прыжков – 20 минут. Нужно сочетать спокойные подходы с более резкими. В этом процессе двигайтесь по комнате вперёд и по окружности, смешивайте разные движения. Должна варьироваться интенсивность прыжков. Это хороший аналог бега и метод для развития выносливости.
Качание пресса. У него есть много вариаций. Например, в лежачем положении на спине, руки скрещены на груди. Сначала поднимается торс, через секунду – колени. Получается складка.
Приседания. Производятся в пять подходов. В каждом по 50 раз. Это отличная тренировка ног.
Подтягивания. Здесь включается мускулатура спины и рук. Большее значение имеет хват и вариация выполнения. Попутно можно накачивать пресс и плечи. Следует ориентироваться на такой норматив: 5 подходов – 10 повторов в каждом. Вид хвата – средний. Каждую неделю нагрузка планомерно увеличивается на одно повторение, и уменьшается время на паузу между подходами.
Поединок с тенью. Это превосходная отработка передвижений и атак, разных сочетаний и комбинаций, оборонительных приёмов. Это упражнения реализуется самостоятельно. Его смысл заключается в непрерывном нанесении ударов и оттачивания обороны с абстрактным оппонентом. Есть разные версии занятий. Можно штурмовать одиночными или серийными атаками.

Такие силовые тренировки для боксеров крайне полезны и экономически выгодны. Главное – обеспечить себя необходимыми снарядами и атрибутами и правильным настроем.

Можно утяжелять задания работой с гантелями и штангами. Но с ними оптимально работать в зале под руководством квалифицированного тренера.

Важно оснастить себя и подходящими боксёрскими перчатками.

Занятия в зале

Чтобы они проходили наиболее эффективно, подбирайте такую массу снарядов и такие тренажёры, которые позволят вам выполнять максимум 6 повторов. Это развитие силы и нужной резкости. А при увеличении повторов до 10, получится прирост мышечной массы.

Какая бы не была выбрана программа силовых тренировок для боксеров, её началом является тщательная разминка. Перед занятиями сначала совершаются 1-2 подхода со скромным весом. Это разогревание мускулатуры.

Далее представлен один распространённый комплексов, применяющийся многими тренерами. Его частота – трижды в неделю.

На первой тренировке важно чередовать любой из этих вариантов:

приседания со штангой,
разгибание ног с помощью тренажёра,
выпады с гантелями.

Далее следуют силовые упражнения для боксеров со штангой на плечах. С ней нужно приседать: 2 подхода по 7-10 повторов.

Затем настаёт работа с гантелями весом 2-4 кг. Им нужно размахивать по сторонам, находясь в стоячем положении.

На второй тренировке проводятся подтягивания. Если боец легко подтягивается больше 6 раз, ему на ноги нужно добавить небольшой вес для усложнения работы.

По такому же принципу необходимо отжиматься на брусьях.

Затем – работа со штангой. Берите её узким хватом. Альтернатива – французский жим в лежачем положении. Можно эти упражнения чередовать.

На следующей стадии – занятия с гантелями. Их следует поочерёдно поднимать, держа перед собой.

После этого занимаются с гимнастическим бинтом. Его требуется растягивать по сторонам.

На третьей тренировке проводятся прыжки на возвышенность. На поясе фиксируется утяжелитель. Прыгать нужно с максимально возможной резкостью. Число повторов – 8-10, подходов: 2-3.

После этого в лежачей позиции жмётся штанга: 10 раз – 2 подхода.

Следующий этап – отжимания. Альтернатива: разводка гантелей по сторонам. При этом нужно находиться на наклонной лавочке. Упражнения следует чередовать.

Заключительный этап – жим штанги в сидячем положении. Так отлично прорабатывают дельтовидные мышцы.

Благодаря данному комплексу боец существенно развивает колоссальную мощность для нокаутирующих атак.

Максимальное время тренировки – 45 минут. Иначе получатся солидные расходы энергии.

В завершении каждого занятия проводятся скоростно-силовые упражнения для боксера. Например:

Схватка с тенью. При этом работать следует с гантелями в руках. Их вес небольшой. Сила и резкость ударов варьируется. Продолжительность -10-15 минут.
Выброс гриф штанги прямо перед собой. Число раз индивидуально. Можно делать упражнение на время, но не более 2-3 минут.

Занятия для новичков

Здесь выполняется особый комплекс упражнений. Он годится и для домашних тренировок. Для них понадобится небольшой арсенал снарядов:

Медицинбол. Подходящая масса: 4-10 кг.
Сборные гантели.
Гриф весом не более 10 кг.

С ними выполняются разные упражнения по 15 повторов или на время. Стадии тренировки таковы:

Приседания с медболом. Прижимайте его к груди, приседайте. На подъёме резко его подбрасывайте.
Выпады с этим же снарядом. Меняйте ноги. И в припрыжке подкидывайте его.
Отжимания от пола с хлопками.
Выкидывание грифа в переднюю сторону от себя. Продолжительность – 2 минуты.
Качание пресса по методике скручиваний. Тело вращается в левую – правую сторону.
Насос с гантелями. Их вес: 5-8 кг. Позиция стоячая, прямая. Одна рука тянется к подмышке, другая – к колену. Корпус раскачивается по сторонам. Задействована боковая брюшная мускулатура. Длительность – 2 минуты.
Выталкивание медицинбола от плеча. Снаряд кидается в стену. Это имитация атаки. Число подходов: 3-4. Каждый длится 3 минуты.

Между каждой стадией организуется пауза по 1-,15 минуты. Желательно постепенно её сокращать до 40-60 секунд.

При занятии этим видом спорта важно совершенствовать взрывные ударные характеристики. Для этого нужны специальные силовые упражнения для тайского бокса.

Далее приводятся некоторые комплексы упражнений. Из них можно выбрать наиболее оптимальные, основываясь на свои физиологические данные.

Программа силовых тренировок для тайского бокса подразумевает такой график:

День первый. Прокачиваются грудь, дельтовидные мышцы и трицепсы. Это мышцы условной категории A.

Во второй день уделяется внимание спине, тыльным дельтам и бицепсам. Это категория B.

На третий день прокачиваются ноги. Категория C

В первую неделю занятий категории чередуются так: A – B – C — A

Во вторую неделю: B – C – A.

Алгоритм третьей недели: B – C – A – B.

Четвёртой: C – A – B.

Пятая неделя идентична первой. А шестая – второй.

Больше шести недель подряд такие тренировки проводить не рекомендуется. А занятия на взрывную мощность можно повторить через 4 месяца.

При работе с отягощениями требуется делать занятия на динамику. Это атаки, серии блоков и прыжков.

В дни свободные от силовых упражнений устраиваются классические тренировки, но с меньшей нагрузкой.

Категория A силовых тренировок в тайском боксе включает в себя такие упражнения:

Стадия разминки.
Работа с гантелями. Их нужно жать, находясь на горизонтальной лавке. 1 подход, 12 повторов.
Жим штанги. Он происходит на наклонной лавочке. Манера – взрывная. 3 подхода по 7 раз.
Работа на брусьях. Происходят отжимания. На поясе фиксируются утяжелитель. 3 подхода. 10 раз.
Поднимается штанга на грудь с висячего положения. Темп – предельный. 3 цикла, 7 повторов.
Почти аналог п.5, только снаряд жмётся с груди в стоячем положении. Темп – взрывной. Частота аналогичная.
Поднимается торс на наклонной лавке, совершаются повороты. 2 раза.

Упражнения категории В:

5-6 минут растяжки.
Подтягивания с утяжелителем. 3 цикла по 10 раз.
Поднимание гантели в наклоне. Другая рука опирается на лавку. Темп – взрывной. 3 цикла, 7 повторов.
Поднимается штанга в стоячем положении. Нагружается бицепс. 3 цикла. 6 повторов.
Позиция – наклон вперёд. Руками разводятся гантели по сторонам. Темп – предельный. Опускание – медленное. 3 круга по 7 раз.
Висячая позиция на перекладине. Поднимаются ноги. 2 круга по возможному максимуму.

В категории С значатся следующие упражнения:

Этап разминки 5-6 мин.
Расположение на тренажёре в лежачей позиции. Совершается жим ногами. Режим – взрывной. 3 круга по 7 раз.
Работа на тренажёре. В лежачей позиции сгибаются ноги. 3 цикла по 10 повторов.
В руки берутся гантели 4-5 кг. Требуется прыгать на носках. 3 подхода по 20 раз.
Поднимается штанга на грудь. Подсед – глубокий. 3 цикла по 5 повторений.
Расположение – на полу. Необходимо складываться в максимальном темпе. 2 цикла, 20 раз.

Основные этапы тренировок

Пока во многих ударных видах единоборств изучают десятки ударов ногами и руками, тренировка по боксу шлифует всего несколько ударов, повышая оперативность этого применения. В результате боксер обладает меньшим арсеналом ударной и защитной техники, но она доведена до автоматизма. В то же время ни каратисты, ни таэквондисты, ни адепты разных стилей не могут похвастаться такой оперативностью применения ударов, потому что на отработку каждого из них у них остается очень немного времени.

Как и во многих видах спорта и единоборствах, тренировка по боксу включает в план следующие этапы:

Разминка.
Основная часть.
Физическая подготовка.
Работа на лапах, с грушей и спарринги.

Разминка преследует цель подготовить тело к последующим нагрузкам, предупреждает появление и развитие травм. В нее входят:

комплекс беговых упражнений, подскоки, выпады, махи;
перемещения в стойках, перестроение;
вращение конечностями, туловищем и т.п.;
комплекс упражнений для разных систем организма, в том числе и для связочно-мышечного аппарата;
специальные упражнения, в том числе и для выработки реакции такие, как «бой с тенью», прыжки со скакалкой и т.п.

Подготовив организм к предстоящим нагрузкам, на тренировке переходят к основной части, на которой решаются следующие задачи:

изучение, отработка и совершенствование технических элементов ведения боя;
подготовка боксера к большим психологическим нагрузкам, тренировки уверенности;
развитие таких качеств, как скорость ударов и передвижений, реакции, выносливости, ловкости, улучшение координации движений.

В физическом плане боксер готовится во время первых двух этапов тренировки, выполняя базовые упражнения. Но требуются и отдельные тренировки, которые направлены исключительно на улучшение физических качеств бойца. Силовые тренировки в боксе имеют свои особенности.

Физическое и техническое развитие боксера немыслимо без проведения спаррингов. Боксер должен уметь чувствовать соперника на ринге, соблюдать дистанцию, обыгрывать его тактически и превосходить технически. Работа в воздух, с мешком или на лапах не дает того, что развивают спарринги. И прежде всего это касается уверенности в себе. У неподготовленного человека, который не практикует спарринги, любое столкновение с живым соперником вызывает чувство страха, он действует скованно, забывает о наработанной технике.

Техническая подготовка по боксу

Выше было отмечено, что в боксе не очень много ударов и это позволяет выработать у спортсменов максимальную оперативность их применения. Но это не означает, что наработка техники очень однообразная. Несмотря на небольшое количество ударов, работы предстоит очень много.

В целом программа тренировок по боксу условно делится на следующую работу:

над основными техническими элементами — ударами, защитой, передвижениями, уходами и уклонами;
на дальней дистанции;
на средней дистанции;
на ближней дистанции.

Мало освоить отдельные технические элементы. Все они должны быть наработаны в связках для разных ситуаций как в атаке, так и в обороне, на разных дистанциях. Соперники, начиная бой, начинают обмен ударами с дальней дистанции, переходят на среднюю и могут сходиться в ближний бой. Это не догма, и все зависит от подготовки и данных бойцов. Если спортсмену высокого роста противостоит небольшой боец, последнему лучше входить в ближний бой, лишая соперника его преимущества более длинных рук. У первого боксера задача противоположная — ему лучше вести бой на дальней дистанции, обстреливая соперника на безопасном для себя расстоянии.

Работая над изучением основной техники, предстоит начать осваивать и нарабатывать:

правильное сжатие кулака;
основные боевые стойки;
перемещения и передвижения;
прямые, боковые удары и апперкоты;
сочетание ударных действий между собой и в движении;
защитные действия — блок, уклон, уход, подставка, отбив.

Очень важно, чтобы удары ставились правильно. Групповые тренировки по боксу не позволяют, чтобы тренер у каждого бойца выработал абсолютно правильные движения и реакции, — это не индивидуальные занятия. Он дает общие рекомендации, а у него в группе может одновременно находиться несколько десятков человек, и у каждого свое понимание увиденного и услышанного. В таком формате тренировки добиться правильности выполнения всех элементов каждым спортсменом сложно. Поэтому стоит задуматься про персональные тренировки по боксу, на которых тренер будет добиваться четкости и правильности технических движений у одного спортсмена.

Так случается, что на групповых занятиях тренер по боксу выделяет несколько особенно талантливых, подающих надежду бойцов, которым и уделяет основное внимание, приглашает на индивидуальные занятия. Поэтому, если стараться и стремиться выжать из себя по максимуму, можно заслужить по отношению к себе такое внимание. Все зависит от самой школы по боксу, задач, которые стоят перед тренерским составом.

После освоения базовой техники переходят к отработке технических элементов с разных дистанций. На каждой из них уделяют внимание следующим элементам:

положению тела;
одиночным ударам;
двухударным комбинациям;
трехударным комбинациям;
четырехударным сериям;
защитным действиям;
контрударам.

Для боя на ближней дистанции уделяют внимание моментам выхода из ближнего боя и входа в него. Комбинации ударов могут включать в себя прямые, боковые удары и апперкоты. Серии строятся так, чтобы у спортсмена не было однообразности ведения боя. Он должен одинаково часто бить правой и левой рукой по трем уровням — верхнему, среднему и нижнему.

От такого подхода в нападении защита в боксе «пробивается», и противник оказывается повержен. В противном случае, если действия в нападении однообразные, они дают сопернику возможность очень быстро перехватить инициативу и навязать контратакующими и атакующими действиями собственный бой. В результате он выходит победителем по очкам или досрочно в результате нокдаунов или нокаута.

Комбинация, помимо ударов, должна включать в себя защитные действия: блок, уход, уклон, подставку, отбив. Важный момент, о котором забывают или умышленно игнорируют. Наработка технических элементов на разных дистанциях проводится по той причине, что каждая из них предъявляет особые требования.

Например, боковой удар на ближней дистанции наносится так, что ладонь ударной кисти при его нанесении смотрит на бьющего. Если крюк наносится на средней и дальней дистанции, кулак развернут так, чтобы его ладонь смотрела в пол. И в том и в другом случае техническое действие требует многочасовой работы над тем, как правильно бить. В противном случае атакующий элемент будет слабым и может привести к травме во время спарринга или при работе с грушей.

Работа над передвижениями

Боксер, который слабо двигается, — это просто мешок на ринге, который будут избивать. Именно поэтому на занятиях, будь то групповые или индивидуальные тренировки, очень много времени уделяют перемещениям спортсмена. Скорость ног в боксе — это не менее важный ключ к победе, чем быстрый и мощный нокаутирующий удар. У начинающих спортсменов ноги буквально волочатся после каждой тренировки, потому что люди не привыкли выдерживать такие аэробные нагрузки.

В советской школе бокса, которая пропагандировалась в ДЮСШ, будь то в Москве или в провинции, на протяжении всего занятия боксеры без остановки совершали движения на носках вперед и назад, даже когда отдыхали от выполнения двух- и трехударных серий, продолжали двигаться. Такой подход позволял очень быстро придать боксеру легкость в передвижениях.

Все удары наносятся в движении, независимо от того, двигается боксер вперед или назад, влево или вправо. Он обязан научиться атаковать во всех случаях, не только когда сам идет в наступление. Уходя от атаки назад, он должен наносить удар, сбивая тем самым нападение противника. Уход в сторону по кругу позволяет оказаться в выигрышной позиции и поменяться с нападающим местами. Но все эти атакующие и эффективные контратакующие действия отрабатываются в движении. А как их наработать, если нужно выполнять десятки тысяч повторений, а ноги через 100-200 повторов уже устали? Приходится с первых дней очень много заниматься перемещениями и передвижениями, чтобы вскоре боец мог часами легко двигаться на ногах.

Круговая тренировка

Круговая тренировка в боксе — это очень важный элемент физической подготовки боксера, поскольку позволяет выработать у него специальные качества, которые важны в схватках. Боксерский бой требует хорошей силовой подготовки, развитой выносливости. Но вырабатывать их традиционными методами, как это делают бодибилдеры, не получится. Такой спорт с его линейными тренировками не подходит для рваного ритма боя, где каждую секунду положение меняется. Нужны тренировки в таком же рваном режиме, когда нагрузка очень быстро меняется.

Достигается это выполнением нескольких подходов, в каждом из которых нужно проделать 4-5 упражнений на разные группы мышц без остановки. Например, в одном подходе нужно выполнить последовательно:

10-15 подтягиваний;
20-30 отжиманий от пола;
25-35 скручиваний корпуса;
20 выпадов левой и правой ногой;
прыжки со скакалкой 100 раз.

Это один подход, все упражнения в нем выполняются один за другим без отдыха, без остановки. Между подходами спортсмен должен отдохнуть минуту-две, а потом продолжить. Любое упражнение в этом списке можно поменять на другое, которое будет нагружать те же группы мышц. Например, подтягивание можно заменить упражнением, в котором блок тянется за спину. Главное, чтобы круговая тренировка в боксе нагружала как можно большее количество мышц за один подход. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись быстро. Это не тяжелоатлетический спорт! Тут не нужно выжимать большой вес, нагрузка должна быть достаточной, чтобы выполнять указанное количество раз.

Круговая тренировка в боксе позволяет выработать различные спортивные качества бойца такие, как скорость, сила, выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная сила, не по отдельности, а в комплексе. Если проводятся индивидуальные занятия, тренер подбирает под каждого бойца особые эффективные комплексы, которые позволяют устранить слабые стороны.

Работа на снарядах

Работа на лапах и с грушей занимает особое место в боксе. Если с тяжелым мешком нарабатывают силу удара, то работа на лапах позволяет правильно поставить технику. Очень эффективно и быстро это делают индивидуальные тренировки, на которых тренер может уделить много внимания одному спортсмену. Такие индивидуальные занятия очень быстро делают из новичка подготовленного бойца. На групповых занятиях тренер физически не успеет уделить столько внимания каждому тренирующемуся, поэтому такая разница в результатах.

Работать нужно не только на тяжелых, но и на легких грушах, в том числе и на пневматических. Нередко залы оснащены настенными грушами, которые позволяют одновременно нарабатывать большему количеству тренирующихся силу удара. Тренировка на снарядах может включаться и в основную часть тренировки, как и спарринги, которые являются неотъемлемой частью подготовки боксера. Перед тренировкой необходимо провериться у спортивного врача — бокс потребует крепкого здоровья!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Смысл и цели

Добиться побед на ринге без занятий в спортзале – с партнерами под руководством тренера – правда не удастся. Хочешь стать чемпионом – будь добр записаться в секцию.

Чтобы научиться самозащите, овладеть навыками уличного боя, рекомендуется найти компетентного наставника и брать уроки дома у себя или у него за оговоренную плату. И бокс в этом случае – не лучший выбор.

Самостоятельные домашние тренировки с отработкой техники ударов бокса, движений во время боя, развитием силы и скорости удара и так далее служат другим целям:

Значительное улучшение здоровья;
Приобретение быстроты и ловкости движений;
Обретение силы удара;
Укрепление мышц и связок;
Обретение красивой спортивной фигуры не как у бодибилдера, а как у боксера – многим больше нравится именно второй вариант;
Внешняя похожесть на бойца, улучшающая имидж и отпугивающая хулиганов;
Закалка разума и обретение бойцовских черт характера.

Если тренировка нужна только для этих целей, занятия дома лишены недостатков по сравнению со спортзалом, а преимущества налицо:

Виды упражнений и нагрузки определяются индивидуально, вы сам себе тренер и делаете то, что лучше всего подходит вам;
Вы сами выбираете время начала и окончания занятий;
Никаких ударов в голову и другие места, что исключает вред для организма и получает извлекать одну пользу.

Но требует ли бокс громоздкого и/или дорогого инвентаря, можно ли им заниматься в небольшой комнате?

Упражнения на технику и скорость

Бокс начинается непосредственно после разминки. Приступая к занятиям, обходитесь без 1-килограммовых гантелей, берите их в руки спустя 2-3 месяца.

Как передвигаться по рингу

Для выполнения упражнений понадобится три исходных положения:

Фронтальная стойка (далее сокращенно – ФС): ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки возле груди, колени чуть согнуты;
Своя стойка (СС) – более слабая нога выставлена вперед, слабейшая рука тоже находится спереди и прикрывает челюсть, другая рука на уровне груди. Обычно впереди левая нога и рука, у левшей наоборот;
Противоположная стойка (ПС) – впереди более сильные нога и рука.

Фронтальная стойка

Свою стойку вы много раз видели по ТВ, скопировать точно сумеете, освоить ПС – тоже.

Упражнения – выполнять по 1 раунду (1 раунд = 3 минуты), после каждого отдыхать 1 минуту:

Короткие прыжки вперед-назад (далее – челночные прыжки) в СС с прямыми ударами передней рукой.
То же самое – в ПС.
Прямые удары на месте из ФС с постепенным увеличением силы и темпа.
Уклоны в СС.
Боковые удары на месте из ФС, по принципу упражнения 3.
Нырки в СС.
Удары снизу (апперкоты) на месте из ФС, по принципу упражнений 3 и 5.
Бой с тенью.

По окончании этого комплекса выполнить прыжки со скакалкой – лучшее упражнение для силы ног. Если позволяет физподготовка, сделать 3 раунда с перерывами (здесь и далее по умолчанию перерыв длится 1 минуту).

Зачем и как качаться

Нужны ли упражнения для накачки мышц человеку, выбравшему бокс? Необходимы, поскольку:

Развитые мышцы только усиливают скорость ударов и всех остальных движений;
В этом виде спорта нужны как сильные руки, так и крепкие ноги, значит их надо укреплять – вместе с ягодицами;
Мышцы живота – тут и объяснений не надо;
Сильный пресс вредит слабой спине, так что обязательно качать и ее.

Мы вас убедили? Так вот комплекс силовых упражнений для начинающего атлета с кулаками:

Для рук, плечевого пояса и груди – отжимания.
Для нижней части живота – подъемы ног лежа на спине.
Для нижней части спины – или гиперэкстензия, или наклоны вперед с тяжелыми гантелями в руках (при наклонах держать спину прямой!).
Для ног – приседания с гантелями в руках.
Для боковых мышц живота – наклоны в стороны с гантелями в руках.
Для рук, плечевого пояса и верхней части спины – подтягивания. При отсутствии турника – после упражнения 2 делать сгибания рук с гантелями, а вместо упражнения 6 тягу гантелей к поясу в наклоне.
Для ягодиц – выпады поочередно вперед-назад с гантелями в руках.
Для верхней части живота – или подъемы туловища лежа на спине, или «складка».

Можете смело добавить к этому комплексу упражнения для групп мышц, внешний вид которых хотите улучшить.

Начинайте с двух подходов, спустя три месяца перейдите на три. Для накачки мышц лучшее количество повторений – 6-10. Но если 10 выполняются легко, а вес гантелей увеличить нет возможности, делайте больше.

Переходите к силовым упражнениям, хорошенько отдохнув после занятий с грушей (10-15 минут).

И помните о правильном завершении тренировки – очень медленная ходьба с легкими движениями (потряхиваниями) руками для расслабления натруженных мышц.

Желаем стать настоящим королем ринга – для себя!

Спонсор статьи —

Обновлено: 30.07.2019 05:29

Техника удара в боксе – основные удары и тренировки в домашних условиях

Физическая подготовка у боксеров существенно отличается от представителей других единоборств и видов спорта. На это во многом влияет техника удара в боксе. Понимание основ движения тела при выполнении разных ударов поможет тебе в случае необходимости правильно нейтрализовать своего соперника, не навредив себе. Не зная основ ударной техники, многие ломают и повреждают себе различные части рук. В домашних условиях ты сможешь разобраться с азами бокса. Мы разберем основные термины, которыми называются удары.

Прежде, чем начать работать в спарринге, боксеры очень много времени тратят на свою физическую подготовку и отработку атаки по различным видам груш. Бокс – спорт травмоопасный, поэтому на ринг выходят не просто махать кулаками, а устраивают настоящую битву мозгами. Современный бокс – это прежде всего интеллектуальный поединок, поэтому основная составляющая победы не скорость или сила, а мозги и умение их использовать. В истории известно много боксеров, которые умудрялись завоевывать чемпионские пояса, будучи физически слабее и медленнее. Но сегодня мы говорим о не выдающихся боксерах современности и прошлого, а о том, как научится атакующим дествиям в боксе в домашних условиях.

Цель занятий, преимущества и недостатки

Прежде чем вы будете заниматься боксом самостоятельно, вам нужно решить, для чего нужны эти занятия. Если главная цель — овладеть приемами самообороны, тогда вам лучше найти наставника, который будет вас обучать. Чего можно достичь при помощи домашних тренировок?

Улучшение здоровья.
Появляются ловкость и быстрота в движениях.
Удар будет сильнее.
Укрепите мышцы и связки.
Фигура будет спортивной и рельефной.

Конечно, тренировки в зале имеют ряд преимуществ, но и у домашних занятий есть достоинства:

упражнения и нагрузку вы определяете самостоятельно;
самостоятельно составляете график тренировок;
на тренировках вы не будете получать удары в голову и другие части тела.

Но у домашних тренировок есть и недостатки:

вы не сможете боксировать в спарринге;
тренер может дать вам дополнительную мотивацию;
в квартире не так много места, как в зале.

Также некоторым спортсменам нравится сама атмосфера тренировок и занятий в группе. Но и домашние занятия боксом могут быть эффективными, если вы правильно подошли к их организации. Вам нужно подобрать подходящие упражнения и составить график и план тренировок.

Инвентарь для тренировок

Как правильно боксировать? Для этого нужно подобрать оптимальный инвентарь.

Боксерские перчатки.
Бинты-перчатки, которые нужно надевать под боксерские перчатки.
Боксерская груша.
Гантели с разным весом. Нужны для проведения силовых упражнений.

Важно правильно выбрать боксерскую грушу (или мешок). Ее вес должен быть приближен к весу человека. Также она должна быть оптимальной жесткости, чтобы вы не травмировали свои кисти. Поэтому в магазине несколько раз ударьте по груше, чтобы определить, подходит ли она вам. Идеально, если наполнение мешка будет сделано из прорезиненной стружки в сочетании с песком. Лучше всего выбирать грушу, сделанную из кожи, хотя за винилом проще ухаживать. Также крепление должно быть прочным.

Хорошо, если у вас есть турник или имеется возможность потренироваться на оборудованной площадке, чтобы ваши занятия были эффективнее. Одежда и обувь должны быть удобными, спортивными.

Как правильно боксировать? Занятия нужно начинать с разминки. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы и минимизировать риск получения травм. Начинайте разминку с медленной ходьбы и упражнений для шеи.

Затем разомните остальные группы мышц. Идеально, если вы сможете совершить пробежку. Также сделайте упражнения на растяжку мышц и на позвоночник. Когда вы закончите разминку, можете приступать к домашней тренировке по боксу.

Силовые упражнения

Чтобы ваши домашние тренировки были эффективнее и продуктивнее, боксирование груши нужно дополнить силовыми упражнениями.

Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру стоит подстелить коврик под руки. Через несколько тренировок ваши кулаки станут тверже, и вы сможете заниматься без коврика. Такое упражнение поможет укрепить трицепс и кистевые суставы, чтобы удар был сильнее. Делайте 3-5 подходов по 20 отжиманий. Постепенно их количество нужно увеличивать.
Прыжки со скакалкой. Уделяйте прыжкам перед тренировкой несколько минут, и вы повысите свои скорость и выносливость. Для боксера важны сильные, накачанные икроножные мышцы и ноги. Делайте различные виды прыжков на скакалке.
Приседания. Сделайте 5 подходов по 50 раз. Если у вас есть штанга, то вы можете ее использовать, чтобы увеличить эффективность упражнения. Ее нужно поместить пониже шеи, чтобы не травмировать шею и снизить нагрузку. Спину держите прямо, пятки под плечами, а стопы слегка разверните. Смотрите прямо перед собой, чтобы не опускать шею.
Бой с тенью — это важная часть тренировки, которая помогает отработать атаку и защиту с несуществующим противником. Это также повысит вашу выносливость.

Такие упражнения на силу и выносливость лучше всего делать перед началом тренировки, что способствует ее продуктивности.

Особенности тренировки девушек

Некоторые считают, что бокс — это мужской вид спорта. Но среди представительниц прекрасного пола он становится все более популярен. Как правильно боксировать грушу девушкам? Особых отличий от мужской тренировки нет, ведь нагрузку вы определяете самостоятельно.

В женском боксе меньше ударов в корпус, и их не наносят ниже поясницы. На первых занятиях девушкам нужно уделять больше внимания тренировке выносливости. Также включайте в занятия и силовые упражнения. Некоторые девушки считают, что их фигура будет выглядеть более «мужественно». Но бокс направлен не на наращивание мышечной массы, а на развитие ловкости и повышение выносливости.

Это рекомендации, как правильно боксировать грушу дома. Вы можете эффективно тренироваться самостоятельно. Главное — подобрать правильный инвентарь и составить оптимальный график тренировок. Для спарринга вы можете сходить в зал или потренироваться со своими знакомыми спортсменами.

Бокс повышает вашу выносливость, скорость и общий тонус мышц. Улучшается ваша реакция, вы становитесь внимательнее. Этим видом спорта могут заниматься и мужчины, и женщины в домашних условиях. Большое преимущество таких тренировок — вы минимизируете риск получения травмы. Также бокс — это прекрасная возможность совместить силовые упражнения с кардионагрузкой. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы тренировки были эффективными.

с чего начать. Как начать заниматься боксом

Содержание:

Преимущества бокса
Базовая стойка
Базовое движение ног
Стандартный подшаг
Разворот на ноге
Видео с советами профессионала

Многих людей интересует: «Как начать заниматься боксом?». В большинстве случаев родители сами делают за своих детей выбор и отводят их на бокс. Но есть и люди, которые будучи взрослыми решают начать тренироваться. Каждый имеет свою мотивацию.

В этой статье мы расскажем про основы бокса для начинающих. Так каждый сможет понять, стоит ли ему заниматься этим видом спорта. В случае если Вам не понравился бокс, Вы можете заняться единоборствами на Партизанской или посетить тренажерный зал на Дмитровской.

Преимущества бокса

Умение защитить себя. В современном мире опасности подстерегают на каждом шагу, поэтому навыки самообороны будут кстати.
Развитие силы и скорости, улучшение координации, наращивание мышечной массы.
Приобретение спокойствия: боксеров крайне сложно вывести из себя.
Возможность избавиться от агрессии.

Базовая стойка

Бокс для начинающих невозможно представить без базовой стойки. Она обучает атаке и одновременно защите. В стойке вы защищены и руки готовы к нападениям. С приобретением новых навыков у вас будут развиваться более эффективные движения тела и нападающие способности. Нужно научиться правильно становиться в стойку. Для этого надо, чтобы носок передней ноги и пятка задней ноги находились на линии центра. Правая рука должна располагаться с задней стороны. Необходимо стоять на слегка согнутых в коленях ногах. Голова должна быть за перчатками, глаза должны следить через перчатки.

Базовое движение ног

В боксе, тренировка для начинающих стартует с обучения подшагу и трюкам с поворотом на ноге. Действие вначале бывает сложным, поскольку многие имеют привычку отпрыгивать от пола. В боксе же следует держать свои стопы на поверхности. Это нужно чтобы постоянно быть готовым к нападению, защите и пр. Также во время прыжков мы тратим массу энергии. Хорошей работе ног можно обучиться, если привить в себе координацию.

Стандартный подшаг

В ответ на популярный вопрос: «Выбрав бокс, с чего начать новичку?» — тренера рекомендуют изучить основную боксерскую работу ног. Действие сводится к тому, что вы шагаете ведущей ногой и потом подтягиваете вторую ногу. Техника способствует тому, что вы получаете упор. Это помогает быстро атаковать и защищаться от ударов противника. Подшаг не позволяет перемещаться или перекрещивать свои ноги, что мешает поддержанию равновесия.

Разворот на ноге

Это еще одна важная техника. Разворот делают на передней ноге. Этот прием используется для защиты, чтобы уходить от нападений и находить новые места для атаки. Поворот на ноге эффективен для контр-действий, поскольку позволяет уходить в сторону при надвигающейся опасности.

Теперь вы знаете, как начать занятия боксом. Как видите, особых знаний спорт не требует. Главное иметь желание и стремление постигать что-то новое. Бокс на Октябрьской предоставит вам зал для комфортных тренировок.

Видео с советами профессионала Дата добавления: 24.04.2020

Бокс – как один из путей развития для начинающих – статья от UBGYM

Бокс – знаменитый вид спорта, поэтому им увлекаются многие. Но что же делать, если нет никаких умений и опыта, а так хочется стать настоящим бойцом? В данной статье расскажем обо всех тонкостях этого дела, ознакомим с инструкцией по боксу и научим важным правилам.

Почему выбирают бокс?

Бокс – это тренировка мышц, развитие мышления и силы. Здесь важна быстрота реакции, ловкость, выносливость, психологическая устойчивость и скорость реакции. Это одновременно приятный спорт, где люди могут самовыражаться, однако в тоже время — это жестокая схватка двух противников.
Бокс помогает ощутить все свои положительные стороны и стать живым и активным. Жажда к победе научит вас добиваться своих целей любыми способами.

Техника бокса

Есть важные технические особенности бокса, которые нужно соблюдать. Они представлены ниже.

Стойка должна быть максимально удобной, чтобы легко было атаковать и защищаться. Поза выглядит так: лицо прикрыто руками, а боец готов не только защищаться, но и атаковать противника. На линии центра располагается носок передней ноги и пятка задней ноги. Рука доминант располагается сзади. Необходимо равномерно распределить вес между двумя ногами, при этом немного согнув колени. Ступни следует располагать в диагональном положении. Голова находится позади перчаток. Смотреть сквозь перчатки.
Чем опытнее боксер, тем разнообразнее его стойки, а значит, выше шансы на победу. При этом важно соблюдать технику шага, выполнять различные маневры, и не стоят на одном месте. Шаг должен начинаться с ведущей ноги, а вторую необходимо лишь подтягивать. Не стоит перекрещивать ноги или нарушать баланс веса.
Разворот на ноге – это необходимая техника, которая используется для защиты и атак. Контрудары тоже осуществляются благодаря ему. Поворот нужно осуществлять по часовой стрелке, сместив правую ногу и позволив телу развернуться.
Существует специальная техника нанесения ударов. Начинать их нужно в расслабленном положении, при этом кулак должен быть сжатым. Необходимо перенести свой вес на руку.
У каждого боксера существует своя техника ударов. Вариация зависит от характера, умения и смышленности спортсмена.

Основные азы нанесения ударов

Во время нанесения ударов следует вкручивать свое тело и вращать ступни. Стойка должна быть ровной и уверенной. Одна рука совершает удары, а другая обязательно защищает противоположную сторону тела и лица. При каждом ударе следует остро выдыхать.
Существуют следующие виды ударов:
1.   Левый Прямой называется Джеб. Он считается самым важным ударом в боксе. Обычно наносится с шагом вперед, а корпус слегка нагибается. Левая рука вытягивается вперед и возвращается обратно. Такой удар помогает атаковать противника, защищать себя и набирать баллы. Бойцы используют его для оглушения соперника.
2.   Правый Прямой (Кросс) считается достаточно сильным ударом. При его совершении бедра нужно вращать, а туловище поворачивать в противоположном направлении. Руки вытягиваются вперед, кулак вращается, чтобы при столкновении он оказался ладонью вниз. Кросс может использоваться совместно с Джебом.
3.   Левый Хук считается опасным силовым ударом. Для его свершения ступни вращаются по часовой стрелке, правая пятка опускается, а левая поднимается. Тело при этом вращается. Левая рука находится в напряженном состоянии и осуществляет удар. Удар по печени или по другим участкам туловища осуществляется данным способом.
4.   Левый Апперкот входит в число опасных и длинных ударов. Для этого вращайте ступни по часовой стрелке, опустите правую пятку и поднимите левую. Тело при этом небольшие повороты. При нанесении удара не стоит наклоняться вперед или назад, туловище должно быть ровным. Кулак должен находиться в положении ладонью вверх. Удар выполняют быстро и обратно возвращаются в первоначальную стойку.
5.   Правый Апперкот может быть, как длинным, так и коротким. Бедра и верхняя часть туловища вращаются против часовой стрелки. Кулак попадает в цель и быстро возвращается обратно. Использовать его можно на средних и коротких расстояниях. Он мощный и разрушительный.

Защитный барьер

Существует базовая комбинация ударов, которая отлично подойдет для начинающих. Также каждый боксер может использовать свой алгоритм действий. Однако, важно уметь защищать себя. Основным приемом при этом считается блокирование ударов. Это самый эффективный и безопасный вариант прикрыться от нападений. Дальше можно учиться заворотам, уклонам и сбивкам.
Блокировать можно разные части тела. Для защиты головы следует прикрыть лицо правой рукой, а удары наносить левой стороной. Чтобы не допустить удары в туловище, нужно ближе преподнести правую или левую локоть, в зависимости от стороны нападения.
Для безопасности следует защищать себя, сохраняя закрытую позицию. Для этого встаньте на обеих ногах, закрывайте лицо руками и бейте в ответ.

Контр-атаки

Опытные боксеры осознают, что соревнования состоят из безостановочных контр-ударов. Придется атаковать и защищаться одновременно. При этом очень важно комбинировать разные виды ударов.

Контр-удар против Джеба – пробивать свой удар в голову или корпус, совершать другой удар, блокировать, а далее бить контр-удар.
Контр-удар против Правого Кросса, Апперкота или Оверхенда – нужно прервать удар с правой стороны джебом или же быстро пробить левым Хуком. Важно блокировать и сразу пробивать своим ударом с правой стороны.
Контр-удар против Левого Хука или Апперкота – необходимо пробить длинный левый джеб, для этого сперва заблокировать, далее пробивать ударом с правой части.

Что необходимо для занятий?

Чтобы стать опытным боксером, нужно тренироваться в специальном боксерском зале. Важно выбрать себе лицензированного тренера и следовать его указаниям. Также важно иметь при себе следующее снаряжение.

Бинты применяются для защиты рук. Если забыть о них, можно получить травмы и царапины. Бинты необходимы всегда, когда вы надеваете боксерские перчатки. У каждого спортсмена должны быть собственные бинты, ведь они являются средством гигиены. Лучше иметь сразу несколько штук, в зависимости от частоты тренировок.
Боксерские перчатки имеются в каждом тренировочном зале, однако лучше и приятнее использовать свои собственные. Зато никто не порвет вашу перчатку, и она всегда будет свободна. Если вы покупаете только одну пару, следует выбирать размер в 16 унций. А если можете позволить себе сразу две пары, следует выбирать 12 и 16 унций.
Капы – это средство защиты зубов и челюсти. Они необходимы каждому боксеру, который участвует в спаррингах. Без них можно сломать себе челюсть, остаться без зубов, укусить язык и получить другие травмы. Также нельзя использовать капы другого человека, у каждого должны быть свои.

К дополнительным боксерским снаряжениям можно отнести следующие вещи:

Шлем является средством защиты, которую используют во время боев. Однако новичкам он не пригодится.
Обувь прибавляет телу подвижности, мощности и ускоряет движения. Боксерские способности становятся лучше.
Зал для тренировок со всеми необходимыми снаряжениями нужен для правильных тренировок. Также важен тренер, который будет обучать основам бокса. Он определит уровень твоих навыков и подберет нужную программу. Главное, внимательно слушать наставника и выполнять все его требования.
Напарник тоже необходим во время тренировок. Можно заниматься вместе, мотивировать друг друга и готовиться к предстоящим боям. Только вместе с кем-то можно по-настоящему тренироваться. Если тебе нужен прогрессивный результат, обязательно найди напарника и занимайся вместе с ним.
Мешок для боксирования развивает силу и форму ударов. Повышается выносливость рук, активность всего тела, ускоряется реакция и скорость атак. На боксерский мешок можно выплеснуть всю свою энергию, особенно негативную.
Груша для битья также развивает скорость рук и выносливость тела. Его часто используют опытные боксеры.
Скакалка развивает мышцы боксера, улучшает работу ног, повышает силу и терпение. Прыжки на скакалке могут стать отличной разминкой, тренировкой и заминкой.
Пневматическая груша тоже подходит для занятий. Она развивает точность ударов, улучшает скорость рук, повышает выносливость тела. Такое устройство отлично подойдет для тех, кто занимается боксом на протяжении многих лет и активно участвует в соревнованиях. А боксеры, которые занимаются для себя, могут и не использовать пневматическую грушу.

Ринг – это то место, в котором можно соревноваться по всем правилам. Здесь придется соблюдать определенный сценарий и следовать общепринятым правилам. Соперники будут сопротивляться друг другу до окончания раунда.

Этапы боксерской тренировки

Бокс – это целая наука, которая состоит из нескольких уровней сложности. Для новичков выбирают более простые тренировки, а опытные мастера готовятся к соревнованиям совсем по другим занятиям. Поэтому важно учитывать свои потребности и физическое состояние. Если тебе больно, остановись и выдохни. Во время занятий телу нужен отдых. Не стоит тренироваться до потери пульса, чтобы потом избежать проблем со здоровьем.
Любое занятие начинается с разминки. Она включает в себя бег, прыжки на скакалке или что-то еще. Тело должно разогреться.

Далее идет сама тренировка вместе с тренером или напарником. Во время нее можно использовать боксерские снаряжения и совершать различные упражнения на гибкость и выносливость рук, развитие скорости реакции.
Заминка включает до 100 отжиманий, столько же подъемов корпуса и скручиваний. Данный этап позволит избежать боли мышц на следующий день.

Во время тренировок боксу обязательно общайтесь с другими спортсменами и спрашивайте у них совета. Они научат некоторым приемом, помогут подобрать правильное питание и режим дня.

Боксерский стиль

Бокс – это не просто спорт, это психологическая подготовка человека. Поэтому важно быть уверенным в себе, не сдаваться и не сомневаться в своем выборе. Особенно люди переживают перед первым боем, однако важно помнить, что все эти соревнования должны укреплять вашу уверенность и приносить опыт. Никто не добивается успехов без падений.

Часто новички спрашивают опытных спортсменов или тренеров, какой же стиль им использовать, и как стать профессиональным боксером. Однако нет однозначного ответа. Каждый боец нарабатывает свой стиль во время тренировок и соревнований, и не нужно кого-то повторять, важнее всего – индивидуальность.

Бойцов ценят не за внешний вид, а за их победы и умения, поэтому побеждайте и наслаждайтесь полученным опытом. Со временем боец меняет свой первоначальный стиль, ведь у него появляются новые знания, меняются физические данные и психология мышления. Главное, не потерять себя и быть всегда естественным, и никогда не сравнивать себя с другими бойцами.

Основы Спарринга

Спарринг – это тренировки для тех, кто в боксе уже некоторое время и точно понимает все его основы. Иначе вместо занятий можно получить переломы и повреждения тела. Часто ломается нос, челюсть, рука, случается сотрясение головного мозга, а иногда наступает смерть.

Спарринг – это не игра в победителя, а настоящая схватка, итоги которой не может предвидеть никто. Поэтому важна физическая и психологическая подготовка соперников.

Важно постепенно готовиться к спаррингу, тем более если ты новичок в этом деле. Работать стоит легко и медленно, чтобы не было боли. Лучше даже в первый раз имитировать бой, то есть соревноваться с вымышленным противником.

Также важно приобрести и надеть необходимое снаряжение для бокса. К ним можно отнести капы, шлем, боксерские перчатки и так далее. Выбор противника тоже играет важную роль. Останови внимание на тех бойцах, которые будут тебя чему-то учить, а не просто побьют и уйдут в ринга. Тренера не должны подвергать твое здоровье опасным ситуациям, поэтому помни, что ты им ничего не должен.

Во время боя важно сохранять стойку и наносить 3-5 ударов за раз. Если делать больше, ты просто потеряешь запас энергии. И помни, что с каждым ударом ты будешь уставать, но это намного лучше, чем уставать от блокировки и защиты.

Базовые стратегии боя

Новички обязательно должны выучить боевые стратегии. Цель соревнований: это набирать очки, при этом, не открывая себя на полную силу. Двигаться нужно медленно и верно, при этом защищая себя от ударов и нанося контратаки. Тким образом можно набрать большое количество очков и выиграть бой.

В первом раунде нужно ходить по рингу и стараться касаться своего противника. Важно отмечать для себя стиль движения и способы защиты бойца, а также места открытия. Также наноси уджары в незащищенные места, при этом не трать много энергии, удары должны быть не очень сильными.

Второй раунд необходим для ощущения его чувства ритма. Можно начинать наносить более жесткие удары, бить в ответ и обдумывать каждый свой шаг.
В третьем раунде начинается более жестокая схватка. Во время него можно использовать свои эффективные атаки, быть агрессивным и быстрым. Это последний раунд, во время которого можно выиграть или проиграть, поэтому вкладывай все свои силы.

Знаменитые боевые стили

Существует огромное разнообразие боевых стилей, которые следует применять для бойцов с разным характером, скоростью и техникой движений. Боец может сменить несколько стилей или же разработать свою собственную тактику боя. Все зависит от опыта соревнований, техники атак, скорости движения, характера, навыков и психологического состояния спортсмена.

Силовой панчер представляет собой защиту или большое количество движений. Основная цель – это оставаться энергичным и тратить как можно меньше своей силы. При этом важно уходить от ударов так, чтобы противник уставал. Задача: вымотать соперника, чтобы потом самому его атаковать.

Скоростной бегун предлагает атаковать соперника так, будто он пневматическая груша, а не мешок. Важно применят быстрые удары, которые тратят мало сил. Множество таких атак со временем научат быть быстрыми, и ты сможешь нарабатывать более сильные удары.

Защитный панцирь – это нанесение большого количества ударов с целью пробить защиту противника. Заходить нужно с левой или правой стороны, или вовсе сзади, а вот стоять спереди вовсе не желательно. В противном случае, ты попадешь на контратаки. При этом убери спешку, ведь противник не наносит никакие силовые удары.

Агрессивный многоударник – это настоящая напасть для новичков. Ведь приходится отбиваться от ударов и бить в ответ, просто надеясь на то, что соперник устанет раньше, чем ты. Необходимо работать, обдумывая свой каждый шаг, и наносить сильные удары. Можно подойти поближе к сопернику, чтобы у него не было пространства для нанесения атак. Не забывай и про плотную защиту, чтобы его дары не попадали на тебя. В любом случае нужно бить в ответ, или хотя бы держать бой в равном положении. Иначе можно просто превратиться в мишень для битья.

Высокий и длиннорукий – еще один подход, который может принести победу. Для этого осуществления необходимо идти вперед с высокой степенью защиты и пробивать острые оверхенды с правой стороны. При этом не разменивайся на удары и смело оценивай свои шансы. Важно вымотать соперника, войти в его ударную дистанцию и не пропускать удары. Не стоит тратить много энергии, поэтому следи за этим.
Ныряльщики – способ, который используется в отдельных случаях. Если не получается попасть на голову противника, нужно для начала целиться на корпус и только потом переводить удары на голову.

Выводы

Бокс – это боевое искусство, которым может овладеть любой желающий. Главное, тренироваться вместе с тренером, нарабатывать свой стиль боя, соблюдать правила и не торопить события. Тогда все получится даже у неопытного новичка.

Правила в боксе – нарушения в боксе

При описании правила в боксе, бокс делят на две категории: профессиональный бокс и любительский бокс. Правила в общем одни и те же, но строгость правил значительно отличается.

Любительский бокс

Запрещенные действия

1. Опасное движение головой. Это действие наказывается тогда, когда соперник двигается навстречу оппоненту и его голова находится впереди его передней ноги. Данная ситуация опасна тем, что выставляя голову вперед боксер подвергает опасности и себя и соперника, т .к. возможно столкновение головами. В профессиональном боксе за опасное движение головой не делают замечаний. В то время как у любителей – это является одной из самых частых остановок боя.

2. Удар открытой перчаткой. Если боксер бьет боковой удар или удар снизу и не доворачивает кулак, то удар наносится той частью перчатки, которая плохо смягчает удар. Возможен даже удар запястьем, где вообще нет смягчения. В любительском боксе очень часто делаю подобные замечания, снимают очки и даже дисквалифицируют боксера. Особенно это проблема часто встречается у новичков, которые пробивают размашистые боковые удары не доварачивая руку. Очень часто подобного рода замечания со стороны рефери бывают слишком частыми и ненужными. У профессионалов подобного не случается никогда. Это связано с тем, что у профи другой тип перчатки, который сложно не довернуть. И самое главное профессионалы не бывают новичками. Там все боксеры обладают высоким уровнем мастерства. Начинающий профессионал, даже из самой низшей лиги имеет уровень не ниже первого разряда любительского бокса.

3. Повороты. Часто в момент удара боксер оказывается боком к сопернику или даже спиной к сопернику. Такое положение запрещено в боксе.

4. Удар после сигнала стоп. Грубым нарушением во время боксерского поединка является удар после гонга или после сигнала рефери «стоп».

5. Удары по запрещенным частям тела. В боксе запрещается наносить удары по тыльной стороне головы, ниже пояса, по спине.

6. Пассивность. Боксеру может быть сделано замечание за слишком пассивное ведение боя.

7. Нарушения секундантов. Секунданты во время боя не имеют право выходить на ринг, не имеют права громко кричать и подсказывать своему боксеру, находясь в его углу. Недавно в профессиональном боксе был случай, когда после гонга секундант выскочил на ринг, в тот момент, когда его боксеру отсчитывали нокдаун. Секундант пробыл на ринге долю секунды, после чего сразу же покинул ринг, однако боксера дисквалифицировали за нарушение секунданта.

8. По команде «брейк» боксеры должны полностью прекратить все атакующие действия и сделать по шагу назад. Сразу после этого без дополнительной команды рефери можно продолжать поединок.

9. Рукопожатие. Боксеры пожимают руки только перед первым раундом и перед последним раундом. Ни в течение боя, ни перед вторым раундом руки не пожимаются!

10. Отталкивание соперника. Запрещенным действием является толчок от себя или толчок в сторону.

11. Удержание. В боксе нельзя держать соперника. Удержания могут быть разными. К примеру, можно держать руку соперника, тем самым не давая ему ударить этой рукой. Можно прижаться к сопернику и обхватить его обеими руками, таким образом, не давая ему нанести удару. Подобное положение боксеров называется клинч.

12. Запрещено наносить удары по сопернику после того как боксер третьей точкой коснулся пола.

Стоит отметить, что видов нарушений в боксе очень много, и за каждое вам сделают замечание. Если Вы один или даже три раза нарушили одно и то же правило, то Вам могут просто сделать предупреждение не снимая очки. Если же Вы раз за разом нарушаете одно и то же правило, то с Вас будут снимать очки и дисквалифицируют.

Тот факт, что за небольшое количество нарушений с Вас не снимут очков, дает вам возможность сознательно нарушить некоторые правила.

Примером могут служить обхваты, удержания, толчки и прочие элементы, которые могут помочь вам в течение боя. Несколько раз можно воспользоваться запрещенными элементами, но увлекаться ими не стоит.

6 советов начинающим боксерам от профессионального тренера

Профессиональный тренер по боксу Артур Калита дает несколько ценных советов начинающим боксерам специально для портала «Живу Спортом». Внутри есть несколько видеороликов с официального канала Артура на Youtube, которые могут вам помочь в обучении. Артур — мастер спорта России по боксу, неоднократный победитель и призер чемпионатов СПб и Ленинградской области, международных и всероссийских турниров класса А. Поверьте, ему есть что рассказать и новичкам, и уже опытным боксерам.

Мой первый совет — не будьте HeadHunterом. Не пытайтесь бить только по голове. Мало кто даже из опытных бойцов перекрывает корпус. У вас еще нет четкого и акцентированного удара, поэтому удары в голову не всегда приносят ожидаемый результат. А на корпусе есть три точки, по которым можно нокаутировать так, что даже хороший пресс не спасет. Это область печени, солнечное сплетение и область сердца.

Второе. Берегите свои руки.Учитесь правильно заворачивать кулаки. Вы не повредите костяшки, пальцы и суставы, что в дальнейшем не помешает вашей карьере бойца. Также при правильной постановке кулака удар становится жестче и нокаутировать противника легче.

Третье. Не забывайте про свою переднюю руку. У левши она правая, у правши — левая. Передняя рука помогает подобрать дистанцию, раскрыть противника, задергать его и подготовить свою бьющую руку. К тому же, 70% нокаутов в боксе с передней руки

Четвертое. Пропускать удары плохо. ПЛОХО! Но нельзя их избегать постоянно. Учитесь защищаться. Благодаря пропущенным ударам, мы учимся на них не попадаться. Но пропускать удар НЕЛЬЗЯ!

Пятое. Поощрение противника. Пропустил удар и начал мотать головой, мол как хорошо ударил, или показываешь, что тебе плохо, трясешь головой, киваешь. Никаких эмоций, максимум злорадная улыбка, злые глаза и мысль о том как жестко будешь бить противника.

И напоследок, шестое. Держите свой подбородок на груди.Чем ниже он находится,тем лучше он спрятан от ударов

Секция бокса в Москве, тренировки для начинающих, детей, девушек, женщин и мужчин

Бокс – контактный вид единоборства, при котором спортсмены наносят друг другу удары руками в специальных перчатках. Этот вид спорта характеризуется высоким уровнем контроля. Борьба противников проходит по правилам, за которыми бдительно следит тренер и рефери.

История бокса

Бокс формировался тысячелетиями. Первые упоминания о поединках бойцов с обмотанными тканью руками датируются 40 вв. до н.э. Кулачные поединки были популярны в Древнем Египте, Эфиопии, Древней Греции и Древней Руси.

Особое развитие в СССР бокс получил в 1918 году, когда его ввели в обязательное военное обучение. В 1926 году были разработаны правила проведения соревнований, стали организовываться чемпионаты бокса, в которых принимали участие российские спортсмены и соперники из зарубежных стран.

Современная история бокса началась в 1992 году, когда была официально утверждена Федерация Бокса России. Регулярно проводятся региональные соревнования и чемпионаты мира по боксу, где участвуют и наши соотечественники, завоевавшие немало наград и мировых титулов.

Правила бокса, весовые категории и разряды

По правилам бокса, утвержденным Министерством Спорта РФ, в соревнованиях участвуют боксеры, классифицируемые по возрастным группам и весовым категориям (насчитывается 17 категорий по весу).

Разряды:

Новичок – не принимает участие в соревнованиях первые три месяца обучения.
3 разряд – присваивается бойцу, одержавшему победу не менее чем в 5 боях в течение 1 года.
2 разряд – выигрышные 10 боёв у противников с 3 разрядом в течение года.
1 разряд – получают бойцы, выигравшие в первенстве республики/края/области у 4-х противников с 1 разрядом или у 15 спортсменов 2 разряда на соревнованиях не ниже городского уровня, в течение года.

Правила поединков:

Количество раундов – от 3-х до 12.
Длительность раунда – 3 минуты.
Если боксер сбит на землю ударом, отсчитывается 10 секунд. Если он не встал, признаётся нокаут, а его соперник объявляется победителем.
Если досрочной победы не произошло, судьи подсчитывают результаты боя по набранным баллам и определяют победителя.

Во время поединка боксёры могут использовать разрешенные приёмы. Есть целый ряд запрещённых ударов, применение которых является грубым нарушением правил. Рефери может сделать предупреждение, снять очки или дисквалифицировать спортсмена.

Плюсы и минусы бокса

Бокс – популярный вид спорта, имеющий свои плюсы и минусы.

Плюсы:

Профессиональная подготовка. Умение постоять за себя.
Занятия боксом формируют крепкий характер и силу воли.
Улучшает физические показатели, развивает выносливость.
Тренировки вырабатывают выдержку спортсмена, поединки с противником позволяют снять стресс.

Основной минус – риски получения травм, что, впрочем, актуально для любых видов спорта.

Занятия боксом для начинающих взрослых

Бокс для взрослых – это отличный способ поддержания физической силы, крепости тела, подтянутости и мужества. Этот спорт повышает самооценку, улучшает внимательность. Тренировки помогут избавиться от эмоциональных нагрузок.

Секция бокса для детей и подростков

Профессиональными спортсменами, достигающими многочисленных побед и мировой славы, нередко становятся боксёры, начинавшие обучение этому боевому искусству ещё в раннем детстве. В клубе Caesar Boxing Gym проходят занятия бокса для детей от 6 до 12 лет и подростков от 14 до 18 лет. Тренировки проводит опытный тренер.

Женский бокс — обучение и тренировки

Обучение боксу для женщин имеет немало преимуществ. Этот спорт не только повысит самооценку и разработает силу воли, но и благоприятно скажется на фигуре. Регулярные тренировки – это отличный способ сбросить лишний вес, стать обладательницей красивой талии и рельефного живота, стройных бёдер и упругих ягодиц.

Женщины, мужчины, дети и подростки, желающие испытать себя в этом виде спорта, могут записаться на тренировки в профессиональный клуб единоборств Цезарь в Раменках по адресу: Москва, ЗАО, ул. Винницкая, 4 (250 метров от станции метро Раменки).

Женский бокс для начинающих, занятия в Москве, дешево

Женский бокс – это самостоятельный вид спорта, включенный в программу Олимпийских игр. Его правила почти такие же, как в мужском варианте, однако женщины дерутся на ринге 10 раундов по 2 минуты (для мужчин раунды длятся по 3 минуты). Кроме того, для прекрасного пола были созданы специальные щитки, защищающие область груди. Удары по большей части наносятся выше пояса и в голову.

Современные представительницы женского пола стремятся доминировать во всех сферах жизни и не хотят ни в чем не уступать мужчинам. Многие жалуются на постоянную загруженность на работе из-за того, что стесняются сказать «нет» и отказаться от заданий, которые навязывает им начальство или коллега. Руководство нередко любит задерживать своих работников до позднего вечера, не оплачивая при этом переработки. Избавиться от этих проблем и пробудить в окружающих уважение к вам поможет посещение секции женского бокса. Уже после первого месяца занятий вы заметите изменения в своем характере и станете более уверенными в себе. Положительные изменения в вашем сознании и настроении привлекут к вам позитивных людей и помогут сформировать здоровые отношения, основанные на взаимном уважении, не только на работе, но и в личной жизни.

Перечислим основные преимущества, которые принесут тренировки бокса для девушек:

совершенствование фигуры;
развитие силы, гибкости и ловкости;
улучшение здоровья;
освоение навыков самообороны;
обретение уверенности в себе, психического и эмоционального равновесия;
поддержание здорового образа жизни;
знакомство с новыми людьми и единомышленниками.

Таким образом, женский бокс для начинающих поможет не только добиться успехов в совершенствовании своего тела и приобретении красивой фигуры, но еще и избавиться от комплексов и побороть застенчивость, а если вы выберете фитнес-центр «Зебраспорт», то сможете дешево приобрести клубную карту и посещать занятия на самых выгодных в Москве условиях. Ознакомиться с текущими акциями и скидками можно на официальном сайте компании.

Клуб женского бока ZebraSport предлагает клиентам широкий выбор тренировок в любое удобное время. Благодаря круглосуточной работе фитнес-центра каждый гость сможет заниматься спортом, не зависимо от своего рабочего графика.

Первая тренировка бесплатно!

Отправить

Правила бокса
: как боксировать
По сути, бокс вполне может быть старейшим видом спорта в мире. По сути, это борьба, и с тех пор, как появился человек, возник конфликт. Ему определенно не менее 688 г. до н.э., когда он был включен в древние Олимпийские игры, хотя более регламентированные, кодифицированные версии бокса датируются примерно 1500-ми годами. Сказав это, резные фигурки, датируемые 3-м тысячелетием до нашей эры, показывают, как люди сражаются на кулаках перед публикой, поэтому можно с уверенностью сказать, что кулачный бой действительно древний.
Более современные правила включают в себя правила Бротона 1743 года, правила Лондонского призового кольца (1838 год) и более известные правила маркиза Куинсбери, датированные 1867 годом. Способности человеческого тела и несколько очков могут сравниться с видом двух ведущих тяжеловесов, идущих нога в ногу.
Объект игры
Достаточно грубо можно сказать, что цель бокса — сбить с толку ваших собратьев; Менее варварский афоризм — ударить, а не быть пораженным — может быть предпочтительным способом взглянуть на него, в зависимости от вашей точки зрения.
Плееры и оборудование
Точные характеристики определенного оборудования варьируются в зависимости от санкционирующего органа, но кольцо (по иронии судьбы, конечно, обычно квадратное) обычно составляет около 16-25 футов (4,9-7,6 м) с каждой стороны. Столбы в углу находятся на высоте 5 футов над уровнем ринга, а само кольцо обычно находится примерно в трех или четырех футах от земли на приподнятой платформе.
Боксеры носят перчатки, и хотя боксерский бокс на медвежьих кулаках имеет долгую историю, защита рук восходит к Древней Греции.Современные перчатки обычно имеют размер 12 унций, 14 унций или 16 унций и предназначены для защиты руки и противника, хотя есть аргументы, что они фактически увеличивают травмы головного мозга, облегчая боксеру получение более разрушительных ударов.
Боксеры делятся по весу, причем разные руководящие органы имеют разный вес и названия групп. Бойцы сражаются только с противниками схожего веса, поскольку физический размер имеет решающее значение для соревнований.
Подсчет очков
На профессиональном уровне поединки оцениваются тремя судьями у ринга с использованием субъективного метода, основанного на том, какой боксер, по их мнению, выигрывал в каждом отдельном раунде.Если результат матча не определен из-за нокаута, выхода из игры или дисквалификации, используются судейские карточки. Если все три судьи согласны, решение принимается единогласно, а если двое считают, что победил один боец, это раздельное решение. Если двое судей оценивают уровень поединка или один делает это, а двое других разделяются, бой засчитывается как ничья.
Однако чаще бой, особенно с тяжелыми весами, останавливается до окончания 12 раундов. Боксер нокаутирован, если он упал на пол и не может подняться в течение 10 секунд, в то время как судья может дисквалифицировать бойца за определенную грубую игру.Другой метод победы — технический нокаут или технический нокаут. Если боксер не желает продолжать, либо судья, его угловая команда или медицинский персонал считают, что он не может этого сделать, то это технический нокаут. Это также может быть присуждено, если боец был сбит с ног определенное количество раз в раунде (обычно три).
Победа в игре
Победителем определяется либо оценка судей, если бой идет на дистанцию, либо решение нокаутом, техническим нокаутом или дисквалификацией, как описано выше.
В любительских боях используются разные методы, например, рефери может просто принять решение, или судьи у ринга используют электронный подсчет для подсчета количества нанесенных ударов.
Правила бокса
В профессиональном боксе поединки проводятся в течение 12 трехминутных раундов с минутным перерывом между раундами.
Единственный метод атаки — это нанесение удара кулаком, и вы не можете наносить удары ниже пояса, по почкам или затылку или затылку противника.
Вы не можете использовать веревки в качестве рычага.
: Вы не можете ударить противника, когда он упал.
Боксеру, нанесшему удар ниже пояса, может потребоваться пять минут на восстановление.
Если непреднамеренный фол (например, столкновение голов) завершает бой до завершения четырех раундов, это считается «отказом от поединка», начиная с пятого и далее решение переходит к карточкам судьи и является техническим решением либо бойца, либо техническая ничья.
Единых правил бокса — Ассоциация боксерских комиссий
АССОЦИАЦИЯ БОКСЕРСКИХ КОМИССИЙ
ЕДИНЫЕ ПРАВИЛА БОКСА
Утверждено 25 августа.2001. Изменено 2 августа 2002 г. Изменено 3 июля 2008 г.
Изменено 24 июля 2012 г. Изменено 29 июля 2014 г. Изменено 3 августа 2016 г.
1. Каждый раунд должен иметь продолжительность три (3) минуты с периодом отдыха в одну (1) минуту между раундами.
2. Рефери является единственным арбитром схватки и единственным лицом, имеющим право остановить бой. Это правило не препятствует просмотру видео или иному пересмотру решения в соответствии с процедурами соответствующего регулирующего органа, если подан протест с заявлением о явном нарушении правила.
3. Все поединки оцениваются и оцениваются тремя (3) судьями.
4. Система обязательных 10 очков будет стандартной системой подсчета очков поединка.
5. Обязательный счет восьми (8) после нокдаунов будет стандартной процедурой во всех схватках.
6. Все профессиональные боксеры обязаны носить мундштук во время соревнований. Раунд не может начаться без мундштука. Если мундштук смещается во время соревнования, судья должен объявить время и заменить мундштук в первый подходящий момент, не мешая немедленным действиям.Рефери может вычесть очки, если он почувствует, что мундштук намеренно выплевывается.
7. НЕТ постоянных восьми (8) отсчетов.
8. Не существует правила трех (3) нокдаунов.
9. Боксеру засчитывается двадцать (20) секунд, если боксер нокаутирован с ринга. Боксеру не должны помогать зрители или его секунданты. Если ему помогает кто-либо, боксер может потерять очки или быть дисквалифицированным, причем такое решение остается на усмотрение рефери.
10. Боксер, получивший нокдаун, не может быть спасен колоколом ни в одном раунде.
11. Если боксер получил травму в результате сильного удара, и травма достаточно серьезна, чтобы прервать бой, травмированный боксер проиграет техническим нокаутом.
12. Травмы, полученные в результате фолов:
.
A. Умышленные фолы
Если умышленный фол вызывает травму, и травма достаточно серьезна, чтобы немедленно прекратить бой, боксер, причинивший травму, должен проиграть в результате дисквалификации.
Если умышленный фол вызывает травму и поединок может быть продолжен, судья должен уведомить об этом власти и вычесть два
(2) очка у боксера, который вызвал фол. Учет очков за умышленные фолы будет обязательным.
Если умышленный фол вызывает травму и поединок может быть продолжен, и травма приводит к остановке поединка в любом
раунде после четвертого (4) раунда, травмированный боксер выигрывает ТЕХНИЧЕСКОЕ РЕШЕНИЕ, если он идет впереди. счетные карточки;
, и бой завершится ТЕХНИЧЕСКОЙ ЖЕРЕБЬЕВОЙ, если травмированный боксер находится позади или даже на счетных карточках.
Если боксер повредил себя, пытаясь умышленно нарушить правила против соперника, рефери не предпримет никаких действий в его пользу, и эта травма должна быть такой же, как и травма, нанесенная справедливым ударом.
Если рефери считает, что
боксер ведет себя неспортивно, он может остановить бой и дисквалифицировать
боксера.
Б. Случайные фолы
Если случайный фол вызывает достаточно серьезную травму для рефери, чтобы остановить схватку, поединок не приведет к НЕТ РЕШЕНИЮ, если он остановлен до четырех (4) завершенных раундов.Четыре (4) раунда завершены, когда прозвенит звонок, означающий окончание четвертого раунда.
Если случайный фол вызывает травму, достаточно серьезную для того, чтобы судья остановил бой после четырех (4) раундов, поединок приводит к ТЕХНИЧЕСКОМУ РЕШЕНИЮ, присужденному боксеру, который впереди в счетных карточках во время боя. остановлен.
а. Будут засчитаны частичные или неполные раунды. Если никаких действий не произошло, раунд засчитывается как четный.Это на усмотрение судей.
13. Боец, получивший случайный удар ниже пояса, должен продолжить бой по истечении разумного времени, но не более пяти (5) минут, иначе он / она проиграет бой.
Правила, стили и приемы, которые вы должны знать
Имея долгую историю боевых искусств, бокс превратился в индустрию с многомиллиардными доходами и динамичную, сложную тренировку как для новичков, так и для профессионалов. В боксе есть гораздо больше, чем просто нанесение ударов по рингу.
Физически тренировки по боксу нацелены на вашу спину, плечи, корпус и ноги посредством кардио- и силовых тренировок. У Aaptiv также есть HIIT-тренировки в приложении, которые также могут быть нацелены на эти области, чтобы улучшить вашу боксерскую выносливость.
Бокс также укрепляет дисциплину, учит самозащите, снимает стресс и улучшает зрительно-моторную координацию. Эксперты по боксу Елена Моффа и Марк Сэйер рассказывают, как бокс может помочь вам плавать, как бабочка, жалить, как пчела, — ох, и принимать удивительную форму, один раунд за раз.
Общие правила
Моффа говорит, что боксерский поединок обычно состоит из определенного количества раундов: минимум четыре и максимум 12. Каждый раунд длится три минуты с одной минутой отдыха между ними. Судьи назначаются для оценки матча. Матч может закончиться по четырем различным причинам:
Боец сбит с ног, и рефери считает до десяти («нокаут»).
Боец нокаутирован и больше не может продолжать («технический нокаут»). »)
Матч длится все 12 раундов, но один боец зарабатывает больше очков, чем другой (« ничья »)
Боец дисквалифицируется за совершение чего-либо незаконного (« DQ »)
Предупреждения и вычитание очков
Бойцы должны быть в одной весовой категории, и оттуда правила довольно просты.Вы не можете бить ниже пояса, удерживать, спотыкаться, пинать, бить головой, бороться, кусать, плевать или толкать противника. «Вы также не можете ударить головой, плечом, предплечьем или локтем», — говорит Моффа.
«Правовые целевые зоны находятся выше линии пояса», — говорит Сэйер. «Случайные фолы получают предупреждение или вычитается одно очко. Умышленный фол — это вычитание двух баллов или немедленная дисквалификация, в зависимости от тяжести. Однако тонкое использование фолов — часть профессионального бокса. Например, Майк Тайсон ударил людей по бедру за седалищный нерв, Флойд Мэйвезер наносил несколько хороших ударов локтем, а у Бернарда Хопкинса в своей карьере было несколько неплохих ударов головой.”
Дисквалификация
Бойцы могут быть дисквалифицированы за неоднократное нарушение правил соперника или игнорирование правил по усмотрению судьи. Опять же, это обычно происходит в отношении незаконных или чрезмерно агрессивных и агрессивных действий, таких как удары головой или удары ниже пояса.
Узнайте больше о HIIT и других замечательных тренировках с Aaptiv.
Различные стили
Для описания боксеров используются всевозможные термины, говорит Моффа, но обычно используются следующие четыре:
«Свормер» — попытки сокрушить соперника путем постоянного давления.
«Аут-боксер» »- старается удерживать дистанцию от соперника и бороться с помощью более быстрых ударов на дальние дистанции.
« Слаггер »- наносит меньше, но более сильных ударов и меньше полагается на комбинации.
« Боксер-панчер »- имеет отличную скорость рук, комбинацию, и / или контр-удары и защитные навыки и точность — все с силой отбивающего типа
В то же время стили бокса, как правило, делятся на три разные категории: сторонний боец, скандалист и внутренний боец.
Внешний боец
«Внешние бойцы обычно бывают высокими и длинноногими, хотя хорошая работа ног и понимание дальности могут позволить более низкому бойцу сражаться снаружи», — объясняет Сэйер. По словам Моффа, Мухаммед Али считался выдающимся бойцом со стороны, что означает, что он использовал классический стиль бокса и сохранял дистанцию на ринге, сражаясь быстрыми и дальними ударами, чтобы морально и физически вынести соперника.
Brawler
Brawler, как Джордж Форман, менее техничен, но более силен — и за ними интересно наблюдать.Они, как правило, используют простые, одно-два удара, чтобы компенсировать недостаток подвижности ног, и готовы принять удар, чтобы нанести удар, основываясь на продуманной стратегии защиты.
Внутренний истребитель
«Внутренние бойцы стремятся сблизиться с противником и будут использовать повороты и углы, чтобы сделать свою атаку непредсказуемой», — говорит Сэйер. Эти «бойцы давления», как их еще называют, наносят резкие и агрессивные удары, такие как хуки и апперкоты. (Вспомните Майка Тайсона.)
Определите свой собственный стиль тренировки с аудио-классами фитнеса в приложении Aaptiv.
Необходимое оборудование
Хотя мотивация поможет вам начать боксерские занятия, как только вы начнете официально бить груши, вам, вероятно, понадобится какое-то оборудование, чтобы обезопасить себя, — говорит Сэйер. Обычно это браслеты для запястий или бинты, боксерские перчатки и другое защитное снаряжение.
Бинты для рук или бинты для рук
Как только вы начнете бить мешки и спарринг, Моффа предлагает бинты для рук или бинты для защиты ваших суставов и запястий. «Они бывают разных стилей, от быстрого обертывания до 120-дюймового обертывания до 180», — говорит Сэйер.«Я предпочитаю те, у которых в ткани немного резинки».
Боксерские туфли
Многие боксеры предпочитают высокие боксерские туфли, которые позволяют им передвигаться по рингу без какой-либо тяги.
Защитное снаряжение
Минимальная одежда помогает боксерам свободно двигаться, не чувствуя тяжести. Однако Моффа рекомендует как головные уборы, так и капы, чтобы защитить более деликатные участки тела.
Техника бокса
Когда дело доходит до сложной терминологии, бокс не разочаровывает.Как только вы начнете, вы узнаете все о развитии эффективной стойки, различных типах ударов, защитных приемах, таких как скольжение, а также блокировании и работе ног, и это лишь некоторые из них. Моффа описывает четыре основных метода, о которых следует помнить, и о том, как попробовать их самостоятельно.
Стойка
«Ваша позиция — это ваша домашняя база, где вы должны чувствовать себя комфортно и мобильно», — отмечает она. «Встаньте, поставив ступни прямо под плечи, затем сделайте шаг назад ведущей ногой.Поверните задний носок лицом под углом 45 градусов. Ваш ведущий палец ноги обращен к вашей цели. Слегка согните колени, поднимите руки прямо над головой и обхватите большими пальцами суставы. Опустите руки, чтобы защитить лицо, согните локти и направьте плечо вперед ».
Джеб
«Джеб — это прямое продолжение вашей ведущей (недоминантной) руки», — говорит она. «Это заметный удар, позволяющий отойти от соперника на расстоянии, а не нокаутирующий удар. Вам нужно полностью вытянуть не доминирующую руку, целиться двумя передними суставами.Переверните запястье, как будто вы льете кувшин с водой, и втяните его обратно к лицу. Ваш бэкхенд должен находиться прямо под скулой, всегда защищая сторону вашего лица ».
Крюк
«Крюк — это нокаутирующий удар, и его можно нацелить на голову или тело», — говорит Моффа. «Это один из самых точных выстрелов, получаемых с резким, быстрым щелчком под идеальным углом. Вы хотите вращать бедрами, поворачивая пятки, как если бы вы давили жука под туфлей.Ваш локоть должен подниматься под углом 90 градусов. Представьте, что перед вами большое дерево — обхватите его рукой за дерево так, чтобы запястье было обращено к вам, всегда прицеливаясь двумя передними суставами. Держите тыльную руку на своем лице «.
Поскальзывание
«Поскальзывание — это техника защиты, позволяющая бойцам уклоняться от прямых ударов в голову, — продолжает она. «Это сокращение или наклонный поворот, направленный на то, чтобы ваше ведущее плечо перекрестилось с вашим задним коленом, а ваше заднее плечо перекрестилось с ведущим коленом.Слипсы должны быть небольшими и лаконичными, простым движением головы, с поднятыми руками, защищающими лицо. Цель состоит в том, чтобы ваш оппонент промахнулся на волосок, а не на милю ».
Практикуйте свою форму и развивайте свои силы с классами Aaptiv.
Стратегии бокса
Контроль темпа, определение углов, выбор времени атаки или контратаки и настройка оппонента — все это считается жизнеспособной стратегией бокса. Однако, по словам Моффы и Сэйера, речь идет о том, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас, а затем отталкиваться от этого.
Сэйер предостерегает новичков от того, чтобы полагаться на сложные стратегические ходы, потому что их легко выбросить из игры. Вместо этого он предлагает сделать четыре простых вещи: проявить себя в форме, держать руки вверх, сосредоточиться на прямых ударах (например, джебах и кроссах) и двигаться вперед, а не назад. Но по мере того, как вы будете совершенствоваться, вы можете начать смешивать различные элементы, чтобы развивать свою стратегию.
«Бокс — это прекрасная наука, объединяющая воедино силу и выносливость, скорость и стиль, мощь и упорство, стратегию и мастерство, чтобы решить одну грандиозную головоломку победы», — говорит Моффа.«После того, как бойцы тренируются, чтобы усовершенствовать свой собственный стиль, их последний шаг — изучить стили своего противника, чтобы лучше реагировать, защищаться и побеждать в матче. Стратегия — это, по сути, план победы, а тренировка и техника — это цели и подготовка. Большинство тренировок включают бойцов, которые проводят бой с тенью посредством ударов, а затем реагируют на удары, идущие в них, используя свой темп, работу ног, контратаки и установочные удары ».
При тренировке всего тела важно также равномерно проработать мышцы в рамках тренировки с помощью таких движений, как подтягивание лица и упражнения на гребле, — говорит Сэйер.Это поможет вам преодолеть любое первоначальное чувство запугивания, а затем будет опираться на технические детали, а также на ваши собственные физические и умственные способности.
«Вам всегда есть куда расти», — говорит Моффа. «Просто получайте удовольствие, не зацикливайтесь на этом и наслаждайтесь расслабляющим выходом из тела, который дает бокс».
Готовы попотеть, но еще не являетесь членом Aaptiv? Подпишите здесь.
Правила бокса | Руководство по боксу для начинающих
Законы Великобритании о чемпионатах по боксу среди профессионалов и любителей различаются в зависимости от юрисдикции.Новички могут пробиться через это руководство по правилам бокса. Это полезно для новичков и боксеров-единоборцев, которые участвуют.
ПРАВИЛА БОКСА ВЕЛИКОБРИТАНИЯ : «Бои» начались задолго до принятия «Правил Куинсберри в боксе».
Джек Бротон был известным английским кулачным боксером « голым кулаком ».
Чемпион написал первый свод стандартизированных правил и положений по боксу.
Фактически, эти основные правила бокса начали регулировать кулачный бой в 1743 году.
Джек получает аккредитацию по внедрению многих международных стандартов. Многие из них продолжают существовать в современном боксе.
Есть два классических примера его вклада и улучшения безопасности в боксе. Во-первых, все профессиональные бойцы должны носить защитные перчатки. Второй получает обязательный счет, если боксер находится на полу и не может подняться на ноги.
Список правил бокса маркиза Куинсберри регулирует большинство соревнований поединков в Соединенном Королевстве.Они делают это с 1867 года, когда Джон Грэм Чемберс написал обновленную версию правил бокса.
Правила и положения Британского боксерского совета по контролю, сформулированные в 1919 году. Они установили гораздо более строгое управление в спорте. Это также относилось к роли официальных лиц, включая рефери бокса и судей коллегии. Эта простая версия правил бокса для начинающих взята из этих руководств.
Бокс вполне может быть самым старым видом спорта в мире. Подумайте, насколько он похож на основной доисторический инстинкт человека: « сражение в его самой основной форме, ».
Тем не менее, существует немного очков для взрывных, контактных видов спорта, в которых сочетаются элегантность и изящество. Нет равных по великолепной силе человеческого тела, как два топ-тяжеловеса: « ад за кожу » и « с ног до ног ».
Основные правила бокса
Цель бокса
Это бесспорно боевой вид спорта! Два соперника в мягких перчатках встречаются на ринге. Цель довольно жестокого действия — сбить с толку вашего оппонента или ударить и поранить его, а не получить взамен.
Размеры и оборудование боксерского ринга
Боксерский ринг:
Точные спецификации конкретного оборудования варьируются в зависимости от санкционирующего органа.
Как правило, размеры боксерского ринга квадратной формы составляют около 16–25 футов (4,9–7,6 метра) с каждой стороны. Обычно его устанавливают на приподнятой платформе примерно в трех или четырех футах от земли.
Угловые стойки находятся на высоте 5 футов над уровнем пола ринга.
Претенденты:
Боксеры теперь носят перчатки как стандартное защитное снаряжение. И это несмотря на долгую и неоднозначную историю борьбы на кулаках.
Большинство современных боксерских перчаток весят 12 унций, 14 унций или 16 унций.
Боксеры (участники)
Претендентов по боксу делятся по массе тела. Различные руководящие органы по боксу имеют разные веса и боксерские термины для групп.
Боксеры должны драться только с противниками аналогичного веса.Правила и положения профессионального бокса считают, что соответствие физического размера имеет решающее значение для каждого соревнования.
Общие правила и положения бокса UK
Эти правила профессионального бокса представляют собой краткое изложение полного списка боксерских фолов:
Как правило, поединки проходят в течение 12 последовательных сессий. Каждая сессия будет состоять из трех минут с перерывом в одну минуту между раундами.
Примечание: олимпийские боксерские поединки состоят только из трех раундов.
Во время перерыва бойцы обычно уходят в закрепленный за ними угол ринга. Они берут воду и получают советы от своего тренера.
Единственный метод атаки, разрешенный правилами бокса, — это нанесение удара кулаком.
Вы не можете наносить удары ниже пояса, по почкам или по затылку или шее противника.
Вы не можете использовать веревки для получения преимущества или рычага.
Вы не можете ударить соперника, когда он лежит на полу (удерживание не разрешено).
Боксеру, нанесшему удар ниже пояса, может потребоваться пять минут на восстановление.
Правила бокса и правила подсчета очков
Судейские карточки используются, если результат матча не был решен нокаутом, отставкой или дисквалификацией.
Разделенное решение происходит, если все три судьи единогласны, но двое судей считают, что победил один боец.
Бой считается ничьей, если два судьи оценивают уровень боя (или один делает это, а двое других по-прежнему разделены).
Нередко бой останавливается до окончания 12 раундов. Чаще всего это случается, если боксер падает на пол и не может подняться в течение 10 секунд.
Технический нокаут (ТКО) происходит, если боксер не желает продолжать или считает себя неспособным сделать это рефери, его угловой командой или медицинским персоналом.
Рефери, судьи и официальные лица бокса
Бои часто оцениваются тремя судьями у ринга субъективным методом.Это зависит от того, какой боксер, по их мнению, выиграл в каждом отдельном раунде.
Победа в бою
Победитель профессионального боя или боксерского поединка:
Оценивается судейской коллегией и присуждается за выступление каждого боксера (если бой идет на дистанции).
Метод нокаута (оппонент опрокидывается и не встает, пока судья вслух не досчитает до десяти).
Технический нокаут (TKO).
Дисквалификация.
Победитель любительского боя определяется разными методами:
Рефери может просто решить.
Судьи у ринга используют электронную систему подсчета очков для подсчета количества нанесенных ударов.
Продвинутые правила бокса для начинающих
ТАКЖЕ В ЭТОМ РАЗДЕЛЕ
Спортивные правила и положения от А до Я: список популярных категорий занятий спортом в помещении и на открытом воздухе.
Фолы бокса: узнайте, как избежать предупреждения, удержания очков или дисквалификации судьей.
Боксерские термины и сленг: обширный список боксерских терминов и их значений от А до Я.
Правила маркиза Куинсберри: ознакомьтесь с 12 стандартными правилами бокса, установленными в 1867 году.
Правила бокса для шахмат: необычный гибридный вид спорта, сочетающий в себе правила шахмат и бокса.
Странные спортивные правила: краткий список необычных и замечательных спортивных игр со всего мира.
Официальный свод правил бокса: [вариант загрузки PDF]
Правила бокса: Руководство для начинающих по правилам профессионального бокса в Соединенном Королевстве
Последнее обновление 2021 г.
© 2021 | ВСЕ ПРАВИЛА | КОНТАКТ | КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ | КАРТА САЙТА
Основные правила бокса
Как и в любой другой игре, в боксе есть правила, которые необходимо строго соблюдать.Всем, кто собирается приступить к тренировкам или уже начал заниматься, будет полезно знать основные принципы проведения боев среди профессионалов и любителей. Изучив основные правила бокса, вы сделаете тренировку более эффективной и целенаправленной. Регулярные занятия, спарринги с партнером позволят быстро закрепить теорию на практике. Ориентируясь на молодых и только начинающих заниматься спортом, достаточно кратко изложим правила бокса.
Правила бокса для начинающих
Бокс — индивидуальный контактный вид спорта.Во время схватки два спортсмена бьют друг друга кулаками выше пояса. При этом используются различные боевые приемы и приемы, выбирается тактика боя. Цель состоит в том, чтобы нанести противнику как можно больше ударов и защитить себя от его атак.
По правилам бокса соревнования проводятся на специальном ринге, на котором во время поединка может присутствовать только судья, за исключением двух бойцов. Спортсмены должны носить перчатки того же веса. Подробно описаны правила нанесения ударов в боксе, за успешные удары судьи засчитывают определенное количество баллов.Направленные удары передней частью перчатки засчитываются в тело противника выше пояса или в его голову.
У боя может быть разное количество раундов. Это зависит от возраста и уровня навыков противников. Например, подростки 12-14 лет соревнуются на 3 раунда по 1 минуте — правила бокса для начинающих более либеральны. Партнеры по спаррингу должны соответствовать друг другу по возрасту, опыту и весу. Победителем в схватке становится боец, у которого на счету по окончании боя будет больше очков.В случае нокаута соперника победа назначается немедленно — это правило для всех видов бокса на ринге.
Правила любительского бокса
C 1904 г. бокс стал входить в программу Олимпийских игр. Правила ведения боя во взрослом любительском боксе предполагают поединки, состоящие из 4 раундов по 2 минуты каждый. При определении победителя соревнований учитывается количество очков, набранных за весь бой. Правила любительского бокса определяют ношение перчаток, в которых большой палец прикреплен к остальному.Это дает возможность защитить врага от слишком сильного удара.
Правила профессионального бокса
Бой профессиональных боксеров может длиться до 12 раундов. Победитель раунда получает 10 очков, проигравший — от 6 до 9 очков. В итоге побеждает тот, кто дал ей как минимум двух судей. Бой проводится строго по правилам бокса, в кепке и специальных перчатках для поединков. Соревнование может быть остановлено досрочно по требованию одного из спортсменов, если силы противников неравны, по решению судьи, или по приказу врача.
Нарушение правил бокса
За нарушение правил поединков наблюдают рефери и судьи. В случае их нарушения спортсмен может быть предупрежден, наказан снятием заработанных баллов или дисквалифицирован. Бойцов нельзя бить ниже пояса, в спину, по почкам, по затылку. Атаки следует проводить только на переднюю часть перчатки. Нельзя драться, хватать, опираться на врага, бить лежачего. Запрещается пассивно защищаться, стоять и поворачиваться к противнику спиной.Это основная информация о том, какие правила необходимы в боксе. Их новички должны освоить первое. В боксе нужно соблюдать эти правила. Бойцы уважают друг друга и следуют указаниям рефери.
Руководство для новичков — Англия Бокс
Олимпийский бокс — это совсем другой вид спорта, нежели профессиональный бокс, с которым большинство людей знакомо по телевизору.
Олимпийский вид спорта часто намного быстрее, и подсчет очков основан на технике.Это требует большого технического мастерства и чрезвычайно высокого уровня физической подготовки.
Любой, кто хоть раз пробовал свои силы в спарринге, скажет вам, как тяжело набирать очки, когда ваше тело так тяжело работает!
Вопреки распространенным заблуждениям, в боксерском поединке нет места гневу и агрессии; боксеры, завоевавшие золотые медали, выходят на ринг спокойно и сосредоточенно.
Правила и положения
Боксеры носят красные или синие полосы, защитные шлемы и перчатки весом 10 унций.Бои решаются судьями у ринга, и результат основывается на количестве ударов, нанесенных в «целевую зону».
Боксеры обычно ограничиваются тремя раундами по 3 минуты или меньше, в отличие от 10 или 12 раундов в профессиональном боксе. Победителем поединка считается боксер, набравший наибольшее количество очков, если только судья не остановит бой до финального звонка.
Бокс на олимпийском уровне
Бокс является олимпийским видом спорта с 1904 года. В 1941 году Международная ассоциация бокса (AIBA) взяла на себя ответственность за этот вид спорта как мировой руководящий орган.В Великобритании есть три страны происхождения: английский бокс, валлийский бокс и бокс Шотландия.
GB Бокс отвечает за окончательную подготовку элитных спортсменов к Олимпийским играм. Узнайте больше об истории бокса Великобритании на Олимпийских играх.
Вес
Мужчины Олимпийские боксеры соревнуются в 10 весовых категориях:
46кг-49кг; 52кг; 56кг; 60кг; 64кг; 69кг; 75кг; 81 кг; 91 кг; 91 + кг
Женщины боксеры-олимпийцы соревнуются в трех весах: 48–51 кг; 57кг-60кг; 69кг-75кг
Поскольку бокс — это спорт, требующий увеличения веса, правильное питание жизненно важно для спортсменов.
На базе GB Boxing в Шеффилде специалист по спортивному питанию помогает следить за тем, чтобы рацион каждого спортсмена давал достаточно энергии и питательных веществ, чтобы подпитывать тяжелые тренировки и способствовать быстрому восстановлению, сохраняя при этом вес тела в безопасных пределах для здоровья и работоспособности.
С чего начать
Самый простой способ принять участие — это найти свой местный клуб, который вы сможете найти с помощью нашего поиска клубов.
Они смогут научить вас основам в безопасной контролируемой среде, независимо от того, предпочитаете ли вы бесконтактный фитнес или хотите выйти на ринг.
Title Боксерский блог — Золотые правила бокса
Так же, как есть кардинальные грехи бокса, те вещи, которые вы никогда не должны делать на ринге, существуют также золотые правила бокса . Это не базовые советы, которые укрепляют хорошую боксерскую форму, например, использование джеба или удержание рук поднятыми. Это техники. Золотые правила бокса — это философия рингов. Это подходы и отношения. Это принципы, по которым вы должны жить на ринге, чтобы выжить и преуспеть.
Правило № 1: Будьте непредсказуемы как в нападении, так и в защите. Привычки, хорошие и плохие, укоренились в повторении, а тренировки по боксу — один из самых повторяющихся видов спорта на планете. Однако, несмотря на однообразие, вы не можете позволить своему разуму и телу работать с автопилотом , иначе вы всегда будете наносить один и тот же удар, одну и ту же комбинацию, действовать и реагировать примерно одинаково. Вместо этого вы должны заставить себя думать по ходу дела. Не позволяйте себе просто делать движения. Смешайте атаку, измените защиту и сделайте себя непредсказуемым. Измените свой ведущий удар, интенсивность, с которой вы его наносите, и скорость, с которой вы его наносите. Большая часть эффективности основана на разнообразии и непредсказуемости. Если ваш противник будет угадывать, он будет защищаться. Разнообразие может быть «изюминкой жизни», но это основное блюдо бокса.
Правило № 2: Если вы заставляете оппонента промахиваться, вы должны заставить его заплатить.Иначе что они теряют, нанося удары руками? Ничто не мешает им быть агрессивными и рисковать, если только вы не заставите их заплатить цену за совершаемые ими ошибки. Хорошая защита настолько же ценна, насколько и открываемые ею бреши. Если вы блокируете, ускользаете или парируете удар, убедитесь, что у вас есть возможность ответить что-нибудь. Когда вы стоите и любите свои мастерские защитные навыки, вы не получаете очков и не получаете нокдаунов. Будьте неуловимы, но в ответ будьте агрессивны.
Правило № 3: Шаг с целью. Слишком много бойцов тратят энергию, пропускают броски и не могут бить. Их ноги двигаются повсюду; прежде, чем они бьют, пока они бьют, после бьют и даже когда они вообще ничего не делают. Они двигаются, танцуют, подпрыгивают, подпрыгивают, дрожат, но никогда не делают значимых шагов. Двигайтесь, когда нужно что-то сделать ; когда он помещает вас в зону досягаемости, дает вам лучший угол, убирает вас из опасности или помещает вас в оптимальное положение для приземления.Шагайте авторитетно, целеустремленно и с явным намерением получить преимущество. Все остальное ослабляет ваше положение и лишает вас энергии.
Правило № 4: То же правило, которое применяется к работе ног и движению, также применяется к ударам. Не бросайте их, если не собираетесь их приземлять. Никто не хочет смотреть, как боец ласкает, тыкает, колет или шлепает своими кулаками. Бессмысленные удары — для неуверенных бойцов, неуверенных бойцов. Вы отправляете сообщение с каждым вашим шагом. Если вы недостаточно уверены в том, чтобы бросить с намерением приземлиться, значит, вы не участвуете в битве, и , копаясь в воздухе, не доставит вас туда. Вы можете притвориться, используя стратегическую идею маскировки второго выстрела, и вы можете нанести удар, чтобы соединиться, но намеренно пробивать воздух и тыкать в никуда, просто чтобы оставаться занятым и создавать иллюзию активности — это чушь, и ВСЕ это знают. Вы не сбиваете с толку своего оппонента и не обманываете толпу.
Правило № 5: Двигайте головой до и после удара.С вечным движением трудно справиться, и он добавляет неизвестность, которая заставляет большинство противников чувствовать себя некомфортно, что заставляет их колебаться. Непредсказуемость, которую вы получаете от постоянных ударов кулаками и движений, звучит просто, но требует сосредоточенности и энергии. Придерживайтесь постоянного движения, и вы измотаете своего противника. Вы обнаружите, что бьете, пока они ждут, и форсируете действие, потому что они ожидают неподвижную цель, которая никогда не материализуется.
Правило № 6: Примите на себя ответственность.Победа, поражение или ничья, виноваты только вы сами или ваш противник. Вопреки тому, что некоторые высокооплачиваемые и уважаемые тренеры хотели бы, чтобы все верили, секундант редко выигрывает или проигрывает бой за своего парня. Могут ли они повлиять на результат? Конечно. Они это определяют? Нет, они этого не делают. Тинкербель может заставить всех хлопать так громко и сильно, как она хочет, но волшебство находится в тебе. Когда вы возлагаете вину на кого-то другого, вы только лишаете себя силы. Когда вы, , признаете своих ошибок, недостатков или неправильного выбора, вы можете измениться.Когда вы этого не сделаете, вы не сможете. Отнеситесь к своим потерям как мужчина, и вы удивитесь, насколько лучше вы станете.
No related posts.

Техника бокса для начинающих в картинках пошагово: как надо боксировать?

Работа ног

Значение подшага

Разворот

Ударные азы

Технические базисы ударов

Тайсоновские фишки

Оборонительные вопросы

Тайский бокс

10 советов для тренировок на боксерском мешке

Как боксировать

1. Соблюдайте жесткий режим тренировок

2. Учите основы бокса

3. Тренируйте удары

4. Научитесь принимать и блокировать удар

Советы

Домашние занятия

Занятия в зале

Занятия для новичков

Основные этапы тренировок

Техническая подготовка по боксу

Работа над передвижениями

Круговая тренировка

Работа на снарядах

Смысл и цели

Упражнения на технику и скорость

Зачем и как качаться

Техника удара в боксе – основные удары и тренировки в домашних условиях

Цель занятий, преимущества и недостатки

Инвентарь для тренировок

Силовые упражнения

Особенности тренировки девушек

с чего начать. Как начать заниматься боксом

Бокс – как один из путей развития для начинающих – статья от UBGYM

Почему выбирают бокс?

Техника бокса

Основные азы нанесения ударов

Защитный барьер

Контр-атаки

Что необходимо для занятий?

Этапы боксерской тренировки

Боксерский стиль

Основы Спарринга

Базовые стратегии боя

Знаменитые боевые стили

Популярные ошибки новичков

Выводы

Правила в боксе – нарушения в боксе

Любительский бокс

Запрещенные действия

6 советов начинающим боксерам от профессионального тренера

Секция бокса в Москве, тренировки для начинающих, детей, девушек, женщин и мужчин

История бокса

Правила бокса, весовые категории и разряды

Плюсы и минусы бокса

Занятия боксом для начинающих взрослых

Секция бокса для детей и подростков

Женский бокс — обучение и тренировки

Женский бокс для начинающих, занятия в Москве, дешево

: как боксировать

Объект игры

Плееры и оборудование

Подсчет очков

Победа в игре

Правила бокса

Единых правил бокса — Ассоциация боксерских комиссий

Правила, стили и приемы, которые вы должны знать

Общие правила

Предупреждения и вычитание очков

Дисквалификация

Различные стили

Внешний боец ​​

Brawler

Внутренний истребитель

Необходимое оборудование

Бинты для рук или бинты для рук

Боксерские туфли

Защитное снаряжение

Техника бокса

Стойка

Внешний боец