Правильное питание сообщение: Доклад-сообщение Правильное питание 2, 3, 4, 5, 8 класс, кратко

Содержание

Доклад-сообщение Правильное питание 2, 3, 4, 5, 8 класс, кратко

Чтобы организм человека функционировал в привычном режиме, ему необходимо правильно питаться. Правильное питание — это рациональное потребление продуктов, подобранное специально под параметры вашего организма.

Питание должно быть сбалансированным, то есть нельзя полностью исключать из своего рациона какие-либо группы продуктов. Однако, употребление некоторой пищи нужно ограничить. Допустим, продукты, содержащие большой процент жира вредны и по возможности нужно минимизировать их потребление.

Также, старайтесь меньше использовать сахар и соль. Так как сахар очень калорийный продукт, не содержащий при этом никаких витаминов. А минус соли в том, что она задерживает воду в организме.

Предпочтите употреблению уже готовых продуктов — свежие. Овощи и фрукты идеально подойдут. Это одни из главных источников витаминов. Но не стоит отказываться от мяса, так как это важнейший компонент вашего рациона.

В нём есть много белка, который помогает регулировать обмен веществ и наращивать мышечную массу.

Рыба — не менее важный продукт для вашего организма. Она содержит легко усваиваемые для нашего организма белки, микроэлементы и макроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты и витамины.

Также, стоит обратить внимание на орехи. В них содержатся все витамины почти в полном составе. Кроме того, орехи богаты полезными жирами, которые частично выводят холестерин из крови.

Важной частью здорового образа жизни является еда, приготовленная из зерна. Это рис, хлеб, макароны, каши. Все виды зерновых являются хорошим источником сложных углеводов, витаминов и минералов. А натуральные зерновые продукты содержат низкий процент жира.

Ещё одна группа еды, содержащая много белка, это молочные продукты. Они так же важны, как мясо, рыба, орехи и т.д. В них содержится кальций и много питательных веществ.

Доклад Правильное питание сообщение

Работа нашего организма, усрвоение полезных питательных веществ, крепкий иммунитет и хороший метаболизм все это напрямую зависит от качественного м здорового питания. Правильное питание следует начинать с определенных часов приемы пищи, чтобы в течении одних суток калории и другие питательные вещества равномерно распределялись по всему организму. Рекомендуется употреблять пищу 5 6 раз в день.

Специалисты считают, что для человека отптимально в день кушать четыре раза. Данный цикл приема пищи способствует наилучшему усвоению веществ в организме. Если продукты распределяются по часам, то следует учесть их энергетический потенциал. Во время обеда рекомендуется употреблять пищу с большим содержанием белка, такая пища повышает продуктивные способности центральной нервной системы. Молочные и кисломолочные продукты лучше всего есть перед тем, как ложитесь спать. Перед тем, как вы будете есть, лучше всего скушать салат или пару овощей. Пищу следует принимать по расписанию и строго его придерживаться, иначе питательные вещества будут усваиваться значительно хуже. В еде всегда следует знать меру. Излишний вес способствует развитию многих болезней, понижает способность иммуносистемы бороться с вирусами.

Правильно питаясь человек забудет о своих хронических болезнях, которыми он страдал продолжительное время. Если в юношеском возрасте некоторыми предостережениями можно принебречь, то люди пенсионного возраста просто обязаны их соблюдать строжайшим образом. Если же у молодых людей система пищеварения в отменной форме, то они могут есть любые продукты, обязательно соблюдая меру в питании. Что касается людей пенсионного возраста, то гипертонию могут вызвать переселенные блюда. Если вы старше 50 лет, то старайтесь чаще употреблять продукты, содержащие кальций. Это укрепит кости и станет защитой от переломов конечностей в будущем. Сбалансированное количество питательных элементов лежит а основе правилього, и самое главное здорового питания! Количество этих веществ напрямую зависит от рода деятельности человека.

Для людей, работающих путем умственного труда потребуется 100-120 граммов белка, человеку, который работает физически 110-130 грамм. Помимо этого каждому человеку необходима дневная норма клетчатки. Мясо, молочные изделия, рыба, овощи идеальный пищевой рацион для любого человека. Не рекомендуется черезмерное потребления продуктов, содержащих сахар. Их можно заменить вкусным, а главное полезным аналогом медом. Чтобы поддерживать своё здоровье в отменной форме нужно соблюдать несколько простых рекомендаций: кушать только свежие продукты. Еда, которая стоит долгое время может существенно навредить вашему здоровью. Начинается процесс гниения, образуются вредные бактерии, что опасно для здоровья. Пищевой рацион должен соблюдаться. Нельзя прерывать уже сформированный цикл потребления пищи.

Если вы обедаете вне дома, то лучше всего заказать горячий обед. Большое количество блюд способствует большему поглощению организмом питательных веществ. Приём пищи должен сопровождаться потреблением фруктов и овощей, они незаменимый источник питательной силы, содержат в себе множество микроэлементов, способствующих улучшению пищеварения. В межсезонные периоды нужно добавлять в свой рацион большое количество витаминов, а в холодное время года белки. Знать меру. Черезмерное потребления пищи не только добавляет лишение килограммы, а и способствует развитию различных заболеваний, некоторые из них могут повлечь летальный исход.

Помните, что здоровое питание это огромная польза для человека и его организма.

2, 3, 4, 5, 8 класс, кратко

Правильное питание

Популярные темы сообщений

  • Реактивное движение

    Изучение физических законов для человека необходимо с точки зрения их практического использования. Закон сохранения импульса: для системы, состоящей из любого числа тел, суммарный импульс остается постоянным при отсутствии внешних сил.

  • Чайковский

    Популярный российский композитор появился на свет в 1840 году в семье инженера Камско-Воткинского завода. Когда мальчику исполнилось 10 лет, его отправили обучаться в училище правовед чешских наук, находящегося в Петербурге. Вдали от дома и родных,

  • Моллюски

    Древние жители морей и в частности планеты, зародились примерно 500 млн. лет назад. Большинство моллюсков имеют раковины. Ученые установили, что предшественниками моллюсков могли быть плоские черви. Эти создания имеют огромное количество видов,

Правильное питание — доклад сообщение

Соблюдение правильного питания является одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое здоровье. Фактически, до 80% преждевременных сердечных заболеваний и инсультов можно предотвратить с помощью вашего жизненного выбора и привычек, таких как правильное питание и физическая активность.

Здоровая диета может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта путем:

  • улучшение уровня холестерина
  • снижение артериального давления
  • помогая вам управлять своим весом
  • контролировать свой уровень сахара в крови.

Как выглядит здоровая сбалансированная диета?

Здоровая диета состоит в основном из цельных или натуральных продуктов. Мы используем слова «целое и натуральное» для обозначения продуктов, которые не были подвергнуты высокой или чрезмерной обработке.

Правильное питание включает в себя:

1. Ешьте много овощей и фруктов.

Это одна из самых важных диетических привычек. Овощи и фрукты насыщены питательными веществами (антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой) и помогают поддерживать здоровый вес, дольше сохраняя полный заряд.

Стремитесь к 7-10 порциям овощей и фруктов каждый день.

2. Чаще выбирайте продукты из цельного зерна.

Цельнозерновые продукты включают цельнозерновой хлеб и крекеры, коричневый или дикий рис, киноа, овсянку и ячмень. Они готовятся с использованием всего зерна. Цельнозерновая пища содержит клетчатку, белок и витамины группы В, чтобы помочь вам дольше оставаться здоровыми и полноценными.

Выберите варианты цельного зерна вместо обработанных или очищенных зерен, таких как белый хлеб и макароны.

3. Употребление в пищу разнообразных продуктов, содержащих белок.

Продукты с белком включают рыбу, бобы и чечевицу, тофу, молочные продукты и постное мясо. Белок помогает строить и поддерживать кости, мышцы и кожу.

Ешьте белок каждый день.

Старайтесь есть как минимум две порции рыбы в неделю, и найдите в своей диете рецепты с фасолью, чечевицей и тофу для разнообразия.

Молочные продукты являются отличным источником белка. Выберите обезжиренные, нежирные варианты.

4. Избегайте высоко и ультра-обработанных продуктов.

Продукты с высокой степенью обработки, часто называемые ультра-обработанными, представляют собой продукты, которые отличаются от исходного источника пищи и содержат много добавленных ингредиентов. Во время обработки часто добавляются важные питательные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатка, а также соль и сахар. Примеры обработанных пищевых продуктов включают: фаст-фуд, хот-доги, чипсы, печенье, замороженную пиццу, мясные деликатесы, белый рис и белый хлеб. Узнайте больше об ультра-обработанных продуктах здесь.

Некоторые минимально обработанные продукты в порядке. Это продукты, которые немного изменены, но содержат мало добавок промышленного производства. Минимально обработанные продукты сохраняют почти все свои основные питательные вещества. Вот некоторые примеры: салат в пакетиках, замороженные овощи и фрукты, яйца, молоко, сыр, мука, коричневый рис, масло и сушеные травы. Мы не говорим об этих минимально обработанных продуктах, когда советуем не употреблять обработанные продукты.

Исследование, финансируемое Heart & Stroke, показало, что ультрапроцессированные продукты составляют почти половину рациона канадцев. Об этом подробнее здесь.

5. Избегайте сладких напитков

Сахарные напитки, включая энергетические напитки, фруктовые напитки, 100% фруктовый сок, безалкогольные напитки и ароматный кофе, содержат много сахара и практически не имеют питательной ценности. Легко пить пустые калории, не осознавая, и это приводит к увеличению веса.

Избегайте фруктовых соков, даже если это 100% фруктовый сок. Хотя фруктовый сок обладает некоторыми преимуществами фруктов (витамины, минералы), он содержит больше сахара, чем фрукты и меньше клетчатки. Фруктовый сок не следует употреблять в качестве альтернативы фруктам. Канадцы должны есть свои фрукты, а не пить их.

Когда безопасная питьевая вода недоступна, утолите жажду кофе, чаем, несладким нежирным молоком и предварительно кипяченой водой.

Правильное питание

Интересные ответы

  • Доклад на тему Моцарт сообщение

    Безусловно, всем известно имя гения музыки, композитора и виртуоза Вольфганга Амадея Моцарта. Вклад Моцарта в мировую музыкальную культуру неоценим. Моцарт обладал абсолютным слухом

  • Жизнь и творчество Льва Толстого

    В своей жизни каждый из нас изучал в школе «Войну и мир», переживал и страдал, как Анна Каренина. Все это работы величайшего русского классика Льва Толстого, прожившего долгую и довольно насыщенную творческую жизнь

  • Жизнь и творчество Михаила Пришвина

    Михаил Михайлович Пришвин (1873-1954 гг.) относится к известным русским писателям, творчество которого затрагивает изучение важнейших проблем человеческой жизни.

  • Вулканы России — доклад сообщение

    Россия является довольно известной благодаря её скоплению вулканов на полуострове Камчатка. Самым высоким стратовулканом в Евразии является Ключевская Сопка

  • Песок полезное ископаемое — сообщение доклад

    Песок представляет собой ископаемое, которое образуется из твердых горных пород. Это происходит при землетрясениях, выветриваниях или вымывании водой. Части твердых пород постепенно разрушаются и превращаются в песок.

нужен доклад на тему правильное питание

Один из древних лекарей отметил, что необходимо есть еду как лекарство, чтобы не принимать лекарства как еду. Пища — источник белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и других полезных веществ, также пища является своеобразным топливом для человека. Калории, содержащиеся в продуктах питания — эквивалент энергии, которую человек получает, употребляя тот или иной продукт. Если питание правильное, сбалансированное, то человек получает полный объем необходимых ему веществ и энергии, и чувствует при этом себя здоровым, бодрым. А если режим питания нарушен, нет баланса между употребляемыми продуктами, то это чревато не только плохим самочувствием, а и серьезными заболеваниями, лишним весом, нарушением обмена веществ и прочими нелицеприятными последствиями. 

Вопрос «как правильно питаться?» остается актуальным на протяжении всего периода существования человечества. Сотни ученых умов разрабатывают различные методики правильного и здорового питания с учетом различных особенностей человеческого организма (пол, группа крови, вид деятельности умственный или физический и т.д.). Главный постулат, который был выдвинут большинством деятелей – это сбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов, контроль пищевой ценности продуктов и получение необходимых витаминов и микроэлементов. Из всех этих способов и видов питания можно выделить несколько основных закономерностей, которые характерны всем диетам и способам питания. 

Продукты питания должны быть свежими. Будь то сырые, варенные или жареные продукты, они не должны быть несвежими, некачественными. Как известно, от долгого хранения в овощах и фруктах разрушается основная часть витаминов, термически обработанные продукты также теряют витамины, разрушаются минералы, теряются вкусовые качества. 

Пища должна быть разнообразной, питательной и полезной. Старайтесь расширить свой питательный рацион, добавлять в него новые продукты. Всегда обращайте внимание на их пищевую ценность и содержание полезных веществ. По мнению специалистов, людям умственного труда ежедневно необходимо употреблять не менее 100-110г белка, 80-90г жиров и 300-350г углеводов, людям физического труда 115-120г белка, 80-90г жиров и 400г углеводов. Не забывайте про витамины и клетчатку. 

Доклад на тему Правильное питание 2, 3, 4, 7 класс сообщение (описание для детей)

Правильное питание является одной из основ здоровья. Если мы посмотрим древние медицинские трактаты, то там пища практически всегда воспринимается как лекарство. Древние люди, когда глубоко размышляли, выдвигали именно такую роль, а не насыщение или удовольствие от еды.

Если мы посмотрим на советы современных терапевтов и других докторов, то пища по-прежнему остается в основе здоровья. Только, возможно какие-то особенности восприятия еды немного поменялись.

Кратко рассматривая тему правильного питания, трудно не отметить гармонию между основными компонентами пищи, в частности диетологи советуют соблюдать оптимальные пропорции:

  • белков;
  • жиров;
  • углеводов.

Также эти элементы нужно дополнять витаминами и минералами. Зачастую многие такие элементы являются незаменимыми, то есть не вырабатываются организмом, поэтому человеку всегда нужно получать эти компоненты извне, то есть из пищи.

На сегодняшний день довольно популярной становится дискуссия относительно того является ли питание мясом и другими продуктами животного происхождения правильным и дать однозначный ответ на этот вопрос довольно трудно, так как в человеческом здоровье и среде обитания есть много переменных факторов, да и длительность существования тела меняется не так существенно. Тем не менее, если посмотреть статистику, то наиболее здоровые и живущие больше остальных люди обитают на территориях побережья.

В частности речь идет о Средиземноморье и Японии. Там люди придерживаются характерной диеты, которая включает в себя:

  • большое количество сезонных продуктов, овощей и фруктов;
  • довольно мало мясной пищи, но немало морепродуктов;
  • натуральные ферментированные продукты.

Помимо этого отдельной темой является культура питания, которая также непременно составляет правильное питание. К примеру, в Японии не принято объедаться (как, кстати, например, на застольях в России) и едят небольшими кусочками маленькие блюда. Средиземноморский регион имеет культуру довольно простой, но натуральной и полезной пищи, характерными примерами являются классический греческий салат, кабачковая мусака или салат капрезе.

В завершение следует отметить общую культуру питания как часть культуры для каждого человека в целом. Образованный и воспитанный человек, безусловно, понимает суть правильного питания.

Сообщение про Правильное питание

Фраза “ Мы есть то, что мы едим” является правильной, и, что самое удивительное, в наше время, подтверждается многочисленными научными исследованиями. Оказывается, за три месяца, все клетки нашего организма заново обновляются, поэтому за этот период есть шанс задать организму настрой на более здоровую и безболезненную жизнь, ведь состояние каждой клетки будет зависеть от того, какую пищу мы едим. Именно поэтому, на западе все витамины и БАДы рекомендую т не менее трех месяцев для достижения нужного эффекта.

Чтобы питание было правильным, нужно соблюдать три правила: следить за тем, что ешь, за тем, сколько ешь, за тем, сколько двигаешься, когда что то ешь.

Говоря о первом правиле здорового питания, нужно заметить, что диетологи всего мира говорят о том, что в питании должны преобладать белки, после них жиры, а потом сложные углеводы. Все перечисленные вещества обязательно должны присутствовать в тарелке, в разном возрасте потребность в некоторых увеличивается, например, растущему подростку всегда будет необходимо больше белка, чем пожилому человеку. Полностью исключать углеводы, как делают некоторые, боясь потолстеть, нельзя, именно сложные углеводы дают человеку энергию, способность быстро мыслить.

Простых углеводов, в частности конфет, печений, тортов и т.д, в  питании быть не должно, а если все таки есть, то очень мало. Если есть необходимость, простые углеводы следует употреблять утром, тогда, с помощью усиленного метаболизма в это время суток, их вред будет меньше.

Пища должна быть разнообразной, свежей и как можно меньше обработанной. Переедать и растягивать стенки желудка не стоит, для того чтобы не испытывать чувство голода и не наносить вред организму питаться надо маленькими, умещающимися в ладонь порциями, но дробно, примерно пять раз в день.

Относительно третьего правила надо сказать, что человек всегда должен помнить о законе сохранении и растрачивании энергии, он заключается в балансе между тем, сколько человек съел и тем, сколько человек потратил полученной с едой энергии. Если энергия очень мало тратится с движениями человека, а он ест неадекватно потраченному, может возникнуть проблемы с лишним весом и с множеством болезней, связанным с его появлением.

Соблюдая все правила питания, можно значительно улучшить свое здоровье и предупредить его ухудшение.

Картинка к сообщению Правильное питание

Популярные сегодня темы

  • Финикийские мореплаватели путешествия

    Финикийцы были выдающимися мореплавателями, успешно путешествовавшими по Средиземному и Красному морям, а также внутренним водным путям и среднеатлантическому побережью.

  • Способы добывания пищи животными

    За тысячелетнее существование разные животные привыкли к определенным способам добычи себе пищи. В данной статье мы рассмотрим одни из главных способов.

  • Скороя помощь

    Скорая помощь — это самоходное транспортное средство, специально предназначенное для перевозки критически больных или раненых в медицинское учреждение. Большинство машин скорой помощи являютс

  • Эпоха Просвещения

    Немного в истории наберется эпох, которые могли бы сравниться по своим масштабам и культурно-историческому значению с Эпохой Просвещения. По следу, оставленному в истории мировой культуры, эп

  • Профессия психолог

    В современном мире человека постоянно преследуют суета, движения, скорость. Но далеко не всегда он справляется самостоятельно с подобными категориями, которые устойчиво вошли в нашу жизн

  • Яблоня

    Яблоня – это знакомое и полюбившиеся каждому человеку дерево, которое приносит человеку свои плоды – яблоки. Яблоки же в свою очередь съедобны, и активно используются человеком для утоления с

Сочинение Правильное питание

Как часто мы слышим, что нужно питаться правильно? Об этом твердят нам родители, тренера и даже учителя. Но на самом деле, что такое правильное питание? И на сколько оно важно в действительности?

Правильное питание — это основы здоровья. Это фрукты, овощи, мясо и различные молочные продукты. Овощи и фрукты содержат так необходимые организму витамины и клетчатку. В мясе можно найти белок, в рыбе фосфор. А молоко, сыр, кефир и прочие подобные продукты насыщают организм кальцием. Именно поэтому правильное питание так необходимо каждому человеку.

Ведь питаясь чипсами, бургерами и конфетами, наш организм не получает необходимых для него веществ. Он теряет свою силу и могущество, становится слабым и подверженным вирусам и болезням. Даже красота постепенно уходит от нас вместе с неправильными продуктами. Фаст фуд и прочая еда быстрого приготовления вредит нашему здоровью. Конечно, никто не запрещает ее есть. Просто нужно знать меру и отдавать предпочтение правильному сбалансированному питанию.

Недаром при похудении тренера советуют употреблять только полезную пищу. Она содержит минимум жиров и множество витаминов. В совокупности с регулярными упражнениями, правильное питание способно существенно подтянуть фигуру человека и помочь ему сбросить лишний вес.

Поэтому даже нет смысла спорить о полезных свойствах правильного питания. Оно определенно имеет большую роль в жизни каждого человека.

Еще несколько лет назад я не верила в правильное питание и не считала, что ему нужно следовать. Я питалась исключительно фаст фудом. И, конечно, это все откладывалось на моем животе и ляжках в виде толстого слоя жира. В конце концов это дошло до стадии, граничащей с сахарным диабетом и гастритом. Именно тогда я твердо решила переходить на здоровую пищу. Я съедала в день полкилограмма фруктов и овощей, утром и вечером пила молоко. Я полностью исключила из своего рациона блюда быстрого приготовления. От сладкого я полностью отказаться не смогла, но существенно снизила его потребление вплоть до одной чашки кофе в день. Даже сахара я теперь клала меньше. Спустя полгода мой вес и здоровье пришли в норму. И теперь я твердо уверена, что правильное питание имеет свое место в каждом доме. Это важно не только для фигуры и здоровья, но и для красоты.

Сочинение 2

В последние годы все большее внимание людей уделяется здоровью и правильному питанию, как одной из его неотъемлемых составляющих. Это важно, учитывая, насколько актуальны проблемы людей, связанные с избыточным весом.

Следует понимать, что правильное питание – это не отказ от всех блюд в пользу только овощей и фруктов. Это, в первую очередь, сбалансированное питание, способствующее снижению веса, оздоровлению организма. Необходимо рационально подходить к составлению своего рациона, учитывая суточную норму калорий, а также, процент белков, жиров и углеводов.

Важно не забывать о витаминах, микро и макроэлементах, полезных кислотах – все это человек получает из пищи, но главное, комбинировать их так, чтобы продукты отлично усваивались и были сочетаемыми. Медики не рекомендуют в один день отказываться от всех любимых продуктов, из-за того, что слишком велик риск, не продержаться на подобном питании длительное время и съесть слишком много вредных продуктов. Целесообразно просто сократить их количество в разумных пределах, чтобы человек понимал, что не испытывает каких-то существенных ограничений, но тем не менее, практически вся его система питания является правильной и отвечает нормам.

Далеко не каждому человеку с легкостью удается придерживаться системы правильного питания – наиболее это характерно спортсменам и людям, следящим за своим весом или желающим избавиться от лишних килограмм.

Благодаря интернету каждый приверженец здорового образа жизни с легкостью найдет для себя множество рецептов «правильных» блюд, необходимых для того, чтобы разнообразить меню, и в результате, получать от еды большее удовольствие.

Таким образом, я считаю, что правильное питание играет важную роль в жизни каждого человека, позволяя ему, тем самым, оставаться здоровым, улучшать свой внешний вид, питать организм, достаточным количеством полезных веществ, сокращая вредные. Даже если человек слишком сильно занят на работе или его постоянно отвлекают какие-то важные дела, ни в коем случае, не следует забывать о питании, иначе такая забывчивость может сыграть с человеком злую шутку с серьезными последствиями.

Правильное питание

Человек является частью окружающего его мира и поддерживает свое существование благодаря трем компонентам окружающей среды: воздуху, воде и пище. Концепция воздуха и воды, а также проблемы их качества хорошо известны ученым и всем остальным, однако с едой это более постоянные количества, и возможность влияния на индивидуальной основе более существенна.

Пища — это самая тесная связь человека как вида с природой и универсальный модулятор его физиологического состояния и состояния здоровья, кроме того, пища является тем параметром нашего существования, который лучше и наиболее полно может контролировать каждый.

Рациональное или правильное питание — это широкая концепция, которая включает в себя все диетические методы и средства, способные обеспечить наше здоровье как в профилактических, так и в лечебных целях. В этом смысле оптимальное питание, как физиологическая норма и лечебное питание как часть процесса лечения, составляет здоровое питание.

Рациональное питание основано на нескольких принципах:

  • уметь выбирать подходящие продукты с полным составом;
  • учитывать щелочно-кислотный баланс организма;
  • учитывать ферментативные возможности пищеварительной системы, то есть правильно сочетать питательные вещества с целью достижения оптимального пищеварения;
  • уметь выполнять некоторые дополнительные условия: медленное пережевывание пищи, частое употребление небольшого количества пищи, короткие перерывы во время еды, избегание стресса и умственной перегрузки и т. д.

Выбор пищи для человека на первый взгляд кажется достаточно индивидуальным и определяется такими критериями, как вкусовые предпочтения, укоренившиеся предпочтения в еде с детства, национальные особенности кухни, модные пристрастия и, что не менее важно, цены на продукты питания.

Тем не менее, существует научный подход к выбору продуктов, которые считаются анатомией и физиологией пищеварительной системы человека, биологической достаточностью пищи, способами обработки и сочетанием отдельных продуктов. Большинство людей осознают важность рационального питания, но значительно реже соблюдают его правила. Питание обеспечивает согласованность во внутренней среде организма и поддерживает нормальный уровень жизненных процессов: роста, развития и функций органов и систем. Тем не менее, никакие программы по улучшению здоровья или снижению веса не будут успешными без практики каких-либо вариантов спорта, без упражнений и движений. Нужно сочетать правильную диету с хорошо сбалансированным комплексом гимнастических упражнений.

Также читают:

Картинка к сочинению Правильное питание

Популярные сегодня темы

  • Характеристика и образ Вареньки в рассказе Толстого После бала сочинение

    Этот рассказ, Льва Николаевича Толстого захватывает за живое, не возможно его прочитать и остаться равнодушным к судьбе героев. В произведении «После бала» рассказывается, про одну ночь

  • Раневская и Гаев в пьесе Вишневый сад Чехова сочинение

    Антон Павлович Чехов, создавая пьесу «Вишневый сад», образ Раневской сформировал благодаря наблюдениям за дамами, которые праздно проводили время в Монте-Карло. Это было начало 20-го века.

  • Образ вечной Сонечки в романе Достоевского Преступление и наказание сочинение

    Соня Мармеладова является одним из главных героев в романе Ф.М. Достоевского «Преступление и наказание». Семнадцатилетнюю Соню постигла тяжелая судьба: преждевременно умерла мать

  • Образ мечтателя в русской литературе Итоговое сочинение

    Образ мечтателя, уходящего от давящей реальности в мир грез, нашел отражение в русской литературе. Однако как неоднозначны и разноплановы реальные мечтатели, так и литературные герои такого же склада отличаются друг от друга.

  • Сочинение на тему город Омск

    Омск — город-миллионник, расположенный в Западной Сибири на пересечении Иртыша и его притока — Оми. По численности населения в Сибири Омск занимает второе место.

Правильное питание человека — залог здоровья! | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

             

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ                  СТАТЬИ О ПИТАНИИ

 

Правильное питание – главное условие здорового образа жизни человека.

Удовлетворение голода является одним из самых важных инстинктов организма, так как он гарантирует сохранение жизни. Следовательно, от того что мы едим, в каком количестве, когда и каким образом, зависит наша жизнь во всех её проявлениях и аспектах.

Питание человека – один из самых важных факторов, напрямую влияющих на здоровье человека.
Неправильное питание приводит к нарушению функций как отдельных органов человека так и организма в целом. Пагубно влияет и неполноценная по составу пища, и недостаток пищи и ее переизбыток.

Именно поэтому питанию необходимо уделять внимание и прикладывать необходимые усилия для того чтобы оно было полноценным!

Здоровое правильное питание – это поступление в организм и усвоение тех веществ, которые необходимы для восполнения затраченной энергии, построения и восстановления тканей, регулирования работы всех органов и систем организма человека.

 

Пирамида питания (пищевая пирамида)

Схематическое изображение основополагающих принципов здорового питания можно увидеть, посмотрев на пирамиду питания, разработанную зарубежными диетологами и одобренную российскими специалистами. В пирамиде питания представлены не конкретные продукты, а пять больших групп продуктов, что позволяет разнообразить свой рацион питания и выбирать те продукты, которые вам больше нравятся или подходят для вашего образа жизни. Сбалансировать свое питание, пользуясь пирамидой питания довольно просто. Давайте рассмотрим пищевую пирамиду подробнее.

Внизу пирамиды (в основании) находятся продукты, которых в рационе питания человека должно быть больше всего и чем выше к вершине, тем меньше соответствующих продуктов должен употреблять человек.

Продукты в пирамиде питания условно разделяют на порции. Порция – это условная величина и может равняться, например 100 гр. или другой величине, которая более удобна вам. Количество порций необходимых конкретному человеку зависит от возраста, пола, комплектации, состояния здоровья и степени активности  конкретного человека. Ниже приведена пирамида питания для среднестатистического человека, не ослабленного болезнями и не занятым тяжелым физическим трудом.

  • Жир, соль, сахар, сладости (необходимо свести к минимуму)
  • Молочные продукты, йогурты, сыр (2-3 порции)
  • Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи (2-3 порции)
  • Овощи и фрукты (5-9 порций)

Цельнозерновые продукты
Основой пирамиды питания является пища, приготовленная из зерновых. К цельнозерновым продуктам относится хлеб грубого помола, каши, макароны из цельнозерновой муки, неочищенный рис. Также к этой группе в данной пирамиде питания относят растительные жиры (оливковое, подсолнечное и другие масла).

Овощи и фрукты
Овощи и фрукты очень полезны для организма человека. Они низкокалорийны и содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, а также содержат в большом количестве воду и клетчатку, которые создают ощущение сытости.

Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи.
Эта группа продуктов также называется белкосодержащие продукты. Желательно отдавать предпочтение рыбе, мясу птицы, бобам т.к. в них содержится меньше жиров, чем в других белкосодержащих продуктах животного происхождения. Бобовые и орехи содержат очень много полезных витаминов и микроэлементов.

Молочные продукты, йогурты, сыр.
Эти продукты тоже являются белкосодержащими и в пирамиде питания стоят на одном уровне с мясными продуктами, птицей, рыбой, бобами, яйцами и орехами. Молочные продукты обеспечивают нас белками, кальцием и другими питательными веществами.

Жир, соль, сахар, сладости.
Эта группа продуктов в рационе здорового питания должна быть сведена к минимуму, а лучше всего совсем исключена из рациона человека. К этой группе продуктов также относятся маргарин, продукты из белой муки (хлеб и макароны), сладости, газированные напитки.

 

Основы правильного питания:

  • Старайтесь максимально приблизить свой рацион питания к общепринятой пищевой пирамиде, о которой говорилось выше. То есть основным рационом здорового питания должны стать овощи, фрукты и крупы.
  • Старайтесь употреблять только свежие продукты. В крайнем случае, можно приготовить полуфабрикаты. Готовую пищу, продающуюся во многих магазинах и требующую только разогрева, стоит исключить из рациона.
  • Здоровое сбалансированное питание подразумевает употребление всех групп продуктов. Поэтому старайтесь не заменять или исключать конкретные группы продуктов. Просто необходимо соблюдать пропорции и разнообразить свое питание.
  • Если необходимо перекусить – поешьте фруктов, орехов или сухофруктов.
  • По-возможности кушайте пищу с низким содержанием жира.
  • Старайтесь максимально снизить употребление алкоголя, сахара и соли.
  • Помните, что съеденная пища должна быть уравновешена соответствующей физической нагрузкой.  В основе (самая нижняя часть) пирамиды питания, разработанной Гарвардской школой общественного питания, находится употребление жидкостей и физическая активность.
  • Не ждите от перехода на здоровое питание моментальных результатов. Постепенно вы заметите, что появилось больше энергии, восстановился сон, вы стали болеть гораздо реже и гораздо быстрее выздоравливать, нормализовался вес и еще много приятных моментов.
  • Если вам сложно оценить свой рацион питания и перейти на сбалансированное питание, то вам поможет тетрадь и ручка. В течение недели записывайте все, что вы употребляете и в конце недели вы уже сможете самостоятельно оценить положение дел и выяснить какие продукты преобладают в вашем рационе на настоящий момент, и какие продукты стоит добавить или исключить из рациона, чтобы сбалансировать свое питание.

Ваше здоровье в ваших руках!

 

Правильное питание подростков | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, конспект, сочинение, ГДЗ, тест, книга

Подростки быстро растут; они подвижны, активны, эмоциональны. Поэто­му в подростковом возрасте нужно много энер­гии. Она поступает в организм с продуктами питания. Пища является своеобразным «горю­чим». Энергия, высвобождающаяся во время пи­щеварения, даёт возможность активно жить. Её измеряют в калориях (сокращённо кал) или килокалориях (сокращённо ккал, 1 ккал =1000 кал). Количество калорий, содержащееся в продуктах,- это их калорийность.

За минуту подросток теряет во время:

  • ответа в классе — 2-3 ккал;
  • плаванья — 8-10 ккал;
  • гимнастики — 10-20 ккал;
  • бега — 10 ккал;
  • ходьбы вверх по лестнице — 14 ккал.

Человеку на два дня достаточно 0,5 кг жира, что отвечает 3500 ккал. Когда человек удовлетворяет свои потребности в энергии, любой излишек калорий откладывается как жировые резервы.

Здоровье в значительной степени зависит от правильного питания и целесообразного выбора продуктов. Например, поскольку волосы на 98% состоят из белков, то продукты, богатые белками, улучшают их состояние.

Человек с красивой улыбкой — привлекате­лен. Чтобы зубы были здоровыми, их регулярно чистят. Полезны также продукты питания, действующие как зубные щётки. Хрустящие и питательные морковь, сельдерей и яблоки очи­щают зубы, предупреждая появление налёта, который приводит к порче зубов. Витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, укрепляют зубы и дёсны.

Стройная осанка не только украшает челове­ка, она ещё и одно из условий крепкого здо­ровья. Важным для правильной осанки являет­ся употребление достаточного количества про­дуктов, богатых кальцием, фосфором, фтором. Они влияют на состояние костей, содействуя их росту и укреплению.

Не стоит также забывать о значении чистой питьевой воды. Без неё не происходит ни один процесс в организме. Во время испарения воды с потом регулируется температура тела.

Вода нужна и для дыхания, ведь лёгкие долж­ны увлажняться для вдоха и выдоха. При каж­дом выдохе вода испаряется. Это можно, кстати, увидеть, выдохнув на стекло или зеркало.

Человек должен выпивать до двух с половиной литров воды в день. Вода содержится и в пище. Например, стакан молока содержит 87 % воды, ломтик хлеба — 36 %. При чрезмерной массе те­ла, тяжёлой физической работе, физических нагрузках надо пить больше воды.

Если ты заботишься о своём здоровье, тща­тельно выбирай пищу. Она должна быть богата питательными веществами. Ты знаешь, что иногда пища бывает неполезной. Это преимуще­ственно продукты с малым содержанием питательных веществ, с консервантами, искусствен­ными красителями, ароматизаторами и т.п.

При интенсивных физических нагрузках ор­ганизм подростков нуждается в более калорий­ном питании. Поэтому 11-13-летние дети долж­ны съедать при этих условиях на 20 % больше, чем обычно.

Чтобы активно жить и сохранять здоровье, надо правильно питаться.

Пища должна содержать достаточное количе­ство витаминов, минеральных солей и микроэле­ментов. В миллионных долях грамма человеку необходимы хром, селен, цинк, марганец и другие микроэлементы. Несколько больше — 0,2 мг в день — человеку нужно йода, что за 70 лет жизни составляет всего лишь 5 г. Однако его нехватка — йододефицит — замедляет рост, вызывает нару­шения умственного и психического развития, изменения сердечно-сосудистой системы, общее отставание ребёнка в развитии. Нехватка йода может привести к заболеванию щитовидной же­лезы. Поэтому необходимо употреблять йодиро­ванную соль, морскую рыбу, морскую капусту и другие морепродукты.

Для сохранения здоровья человеку следует подбирать пищу с учётом возраста, пола, жиз­ненной активности. Питание, отвечающее инди­видуальным потребностям, называется адекват­ным.

Правила адекватного питания: Материал с сайта //iEssay.ru

  • Ешь 3-4 раза в день в определённые часы, не чаще, чем через 3-4 часа.
  • Пережёвывай пищу медленно и тщательно.
  • Вечером не пей крепкого чая, кофе.
  • Сахар замени мёдом, ягодами, фруктами.
  • Ешь как можно меньше белого хлеба, а больше — ржаного.
  • Избегай слишком жирной пищи.
  • Недосаливай блюда.
  • Воду пей небольшими глотками.
  • Употребляй свежие, тёплые блюда.

Соблюдая правила адекватного питания, ты надолго сохранишь своё здоровье.

Калория — от латинского слова «тепло» — единица измерения количества энергии.

Адекватный от латинских слов «приравнённый», «равноценный» — равный, тож­дественный, соответственный.

На этой странице материал по темам:
  • сочинение на тему : питание подростков
  • сочинение на тему правильная пища подростка
  • сообщнеие по о.б.ж.на тему продукты питания.
  • что такое орган
  • сочинение на тему правильное питание

6 основных сообщений, которыми следует поделиться в ходе Национального месяца питания

Март объявлен Национальным месяцем питания.

Хотя продвигать идею здорового питания в течение как минимум 31 дня — это здорово, заинтересовать сотрудников питательной диетой может быть непросто.

Немногие люди прыгают от волнения, чтобы поесть капусту. 😜

Тем не менее, этот месяц осведомленности представляет собой прекрасную возможность поделиться с вашими сотрудниками ключевыми моментами в питании.

Вот несколько идей и сообщений Национального месяца питания, которые могут побудить ваших сотрудников попробовать еще немного капусты:

1.Воспользуйтесь преимуществами здорового образа жизни

Кузов похож на автомобиль в том, что ему нужно правильное топливо, чтобы продолжать движение. Если вы будете постоянно заливать в бак некачественное топливо, вы столкнетесь с проблемами со здоровьем. Диабет 2 типа, ожирение и высокое кровяное давление — это лишь некоторые из последствий неправильного питания. Подумайте: что неудобно — нарезать овощи для салата каждый день или ходить к врачу несколько раз в месяц, потому что здоровое питание не было приоритетом?

Ключевой вывод: Спросите себя, как вы хотите себя чувствовать.В следующий раз, когда вас соблазнят жирная пища или продукты с высоким содержанием сахара, подумайте о том, что вы чувствовали в последний раз, когда ели эти продукты. Это может побудить вас сделать более разумный выбор.

2. Не стремитесь к совершенству

Диеты полны правил. И тот, который у вас получится лучше всего, будет тем, которого вы будете придерживаться, потому что он работает на вас. Не твоя любимая знаменитость. Не твой лучший друг. Не твой коллега. Ты. Рассматривайте изменения в вашем образе питания как изменения здорового образа жизни, а не диеты.

Ключевые вынос: Лучше, чтобы это было просто.Правильное питание не должно быть таким сложным, как вы думаете. Придерживайтесь правила 80-20: если вы едите здоровую пищу 80% времени, у вас, вероятно, все в порядке.

3. Выбирайте качество, а не количество

Хотя тарелка жирного картофеля фри может показаться действительно аппетитной, вряд ли она полна качественных питательных веществ, в которых действительно нуждается организм. Вместо этого, если вы хотите избавиться от крахмала, подумайте, как можно получить качественные питательные вещества, при этом утолив при этом свое желание. Сладкий картофель с черной фасолью и кукурузой или даже домашняя заправка из авокадо — лучший выбор для увеличения количества пищевых волокон и витаминов.

Ключевой вывод: Помните о размерах порций. Вы действительно так голодны, или еда просто вкусная? Высококачественные фрукты и овощи всегда предпочтительнее удобных, расфасованных продуктов.

4. Сахар подлый

К сожалению, сахар содержится во многих продуктах, которые большинство из нас считает полезными. Йогурт, фруктовые соки, приправы и заправки для салатов — лишь некоторые из главных нарушителей. Чтобы усложнить задачу, сахар имеет как минимум 61 название.Вот некоторые из них: сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, ячменный солод, декстроза, мальтоза и рисовый сироп.

Основной вывод: Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует не более 9 чайных ложек (38 граммов) добавленного сахара в день для мужчин и 6 чайных ложек (25 граммов) в день для женщин. Внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что вы не получаете добавленный сахар, не подозревая об этом.

5. Спросите у экспертов по питанию

В случае сомнений спросите экспертов. Вы можете обратиться только к доктору.Гугл так много. Зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) может дать совет по питанию с учетом ваших предпочтений, образа жизни и потребностей в отношении здоровья. Вы не найдете диетолога, предлагающего советы по ускоренной диете, но они предложат способ пересмотреть пищевые привычки, которые могут вызвать болезни и другие проблемы.

Ключевой вывод: Диеты и новые изменения в образе жизни иногда сложно осуществить. Чтобы найти специалиста по питанию в вашем районе, посетите веб-сайт Академии питания и диетологии.

6. Закуски могут быть полезными

Если к концу рабочего дня вы обнаружите, что голодаете, вероятно, вы не получили достаточно необходимых питательных веществ и клетчатки. Добавление здоровых закусок в течение дня, таких как миндаль или фрукты, может поддерживать стабильный уровень энергии. Это также предотвращает переедание позже, когда наступит время еды.

Ключевые вынос: Избегать полуфабрикатов в торговых автоматах может быть непросто. Всегда имейте под рукой полезные для здоровья продукты, если вы проголодались в течение рабочего дня.

Национальный месяц питания Советы, которыми можно поделиться

Магазин: Посетите местный фермерский рынок, чтобы купить свежие фрукты и овощи. Вы поддержите местный бизнес и будете есть то, что по сезону.

Планируйте вперед: Посмотрите, что у вас уже есть в шкафах и кладовой, прежде чем бежать в магазин. Составьте список покупок заранее, исходя из того, сколько блюд вам нужно приготовить.

Храните продукты правильно: Не покупайте слишком много продуктов, иначе вы в конечном итоге потратите их.Когда вы правильно храните фрукты и овощи, они хранятся дольше. Храните фрукты и овощи в отдельных ящиках.

Prep: Готовьте все свои скоропортящиеся продукты сразу после покупки. Измельчите овощи и фрукты и храните их в прозрачных контейнерах. Когда вы проголодаетесь, у вас под рукой будут здоровые закуски и продукты.

Отдать: Купить слишком много? Собираетесь в отпуск скоро, и у вас остались остатки еды? Поделись с соседом. Если он предварительно упакован и не открыт, пожертвуйте его в местный продовольственный банк, чтобы он не оказался на свалке.

Сделать питание ключевым компонентом планов оздоровления

Национальный месяц питания — отличное время, чтобы рассказать вашим сотрудникам о привычках здорового питания и изменении образа жизни. Однако здоровое питание имеет первостепенное значение для здорового образа жизни в целом.

Плохое питание и отсутствие физической активности способствуют возникновению многих предотвратимых заболеваний, таких как диабет 2 типа и ожирение. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), хронические, но предотвратимые заболевания являются причиной потери производительности и сокращения объемов производства на 260 миллиардов долларов в год.

Обсуждение во время Национального месяца питания побуждает сотрудников задуматься о небольших изменениях, которые они могут внести, чтобы улучшить свое здоровье.

Хотите больше информации и инструментов для продвижения Национального месяца питания? Узнайте больше о Национальном месяце питания на веб-сайте Академии питания и диетологии .

Как в вашем офисе будет отмечаться Национальный месяц питания? Поделитесь в комментариях ниже или поделитесь фотографиями своего офиса на нашей странице в Facebook , используя #NationalNutritionMonth!

20 сообщений о питании, которые вдохновят вас вести здоровый образ жизни

  • Клэнси Харрисон
  • В 2017
  • 6 июня 2017

20 сообщений о питании, которые вдохновят вас вести здоровый образ жизни

Каждую неделю вы можете найти последний список продуктов, которые вы никогда не должны есть; следующая тенденция горячих суперпродуктов для предотвращения болезней; продвижение новой диеты для радикального похудания; или пищевые паники в социальных сетях, называющие конкретную пищу ядовитой.Если вы попали в вихрь смешанных сообщений о питании, вы не одиноки. К сожалению, сенсационные заголовки усиливают ажиотаж вокруг дурацких пищевых тенденций и создают путаницу.

Каждый день человек принимает более 200 пищевых решений! Чтобы помочь вам сделать правильный выбор продуктов питания и вести более здоровый образ жизни, мы попросили 14 зарегистрированных диетологов {экспертов по продуктам питания и питанию} поделиться своими любимыми сообщениями о питании.

  1. «Люди могут иметь нездоровую одержимость здоровым питанием.Джессика Бахман, доктор философии, RD
  2. «Есть только 2 продукта, которые вы не должны есть — гнилую или украденную». Дженнифер Нейли, MS, RDN, ФЭНД
  3. «Больше не вкуснее, это просто больше». Джуди Барб MS, RD
  4. «Наслаждайтесь едой, помня о своем здоровье». Мелисса Джой Доббинс, MS, RDN, CDE
  5. «Еда не должна заставлять вас чувствовать себя плохо». Мелисса Джой Доббинс, MS, RDN, CDE
  6. «Не делайте упражнений, чтобы поесть. Вы не сможете убежать от плохой диеты.Элизабет Уорд, MS, RD
  7. «Ты Можешь есть чистую дрянь!» Клэнси Кэш Харрисон МС, RDN, ФЭНД
  8. «Клетчатка наполнит вас, а не наполнит вас». Джоан Салге Блейк MS, RD, LDN
  9. «Внимательное питание — это доверие своему телу, а не калькулятору». Мэлори Блейк, MS, RDN, LDN, CLT
  10. «Не пей калории» (вместо газировки выбирайте воду). Сара Пфлуградт, MS, RDN, LDN
  11. «Ведите здоровый образ жизни, и вес будет расти.”Мишель Лой, магистр здравоохранения, MS, RDN
  12. «Вилка и ваш мозг — ваши лучшие инструменты для похудания. Не торопитесь — может потребоваться 20 минут, чтобы осознать, что вы наелись ». Башира Энахора, MS, MBA, RD, LDN
  13. «Питание не подходит всем. То, что работает для ОДНОГО, не подходит для всех «. Башира Энахора, MBA, MS, RD, LDN
  14. «Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены». Эми Горин, MS, RDN
  15. «Сначала выпейте стакан воды … потом посмотрите, не голодны ли вы». Сьюзан Адамс, MS, RD, LDN, FAND
  16. «Фрукты — это фастфуд природы.Клэнси Кэш Харрисон М.С., RDN, ФЭНД
  17. «Ешьте десерт, потому что он вам нравится, а не потому, что он доступен». Клэнси Кэш Харрисон МС, RDN, ФЭНД
  18. «Не хуй чью-то конфетку». Деанна Сегрейв-Дейли, RD
  19. «Если вы думаете, что вам не нравится какой-то овощ, попробуйте его жареный». Деанна Сегрейв-Дейли, RD
  20. «Голод длится 365 дней в году, и без летних каникул». Клэнси Кэш Харрисон МС, RDN, ФЭНД

Если сообщение вдохновляет, запишите его и повесьте в специальном месте, чтобы сохранить мотивацию.Чтобы получить разумный совет по питанию, дипломированные диетологи-диетологи являются вашими экспертами в области пищевых продуктов и питания. Чтобы найти ближайшего к вам диетолога, посетите Eatright.org сегодня.

Если вам нравятся эти сообщения, обратите внимание на следующие статьи:

Чтобы узнать, как социальные сети могут вызывать расстройства пищевого поведения, посмотрите, как зарегистрированный диетолог, Джессика Бахман, доктор медицинских наук, объясняет с Райаном Лекей на WNEP.


Клэнси Кэш Харрисон MS, RDN, FAND является зарегистрированным диетологом, автором Feeding Baby , TEDx Speaker , and Food Justice Advocate.Дополнительную информацию можно найти на сайте www.ClancyHarrison.com . Следуйте за ней в Facebook: Clancy Harrison и Twitter: ClancyCHarrison

Сохранить

Сохранить

25 вдохновляющих цитат о здоровом питании

Простые способы здорового питания

Теперь, когда у вас есть вся необходимая мотивация для более здорового питания, давайте поговорим о практических советах. Вот восемь простых советов, которые помогут вам добиться успеха в здоровом питании.

1. Готовьте себе еду

Конечно, на это уходит больше времени, но приготовить себе еду вместо того, чтобы идти куда-нибудь поесть, — это очень простой способ питаться более здоровой (и в качестве бонуса — сэкономить деньги). Рестораны загружают свои блюда сахаром, солью и другими вредными для здоровья ингредиентами. Плюс размеры порций обычно огромные. Домашнее приготовление пищи гарантирует, что вы точно знаете, что входит в состав ваших блюд, помогает лучше понять, сколько вы едите, и обычно дает достаточно еды, чтобы взять с собой на обед на следующий день.

2. Ешьте внимательно

Представьте себе: вы сидите перед телевизором с огромным обедом на вынос, который хотите разделить на два приема пищи. Вы полностью поглощены последним выпуском Холостяк , и, прежде чем вы это осознаете, вы бездумно проделали весь свой заказ. Чтобы избежать непреднамеренного переедания, попробуйте практиковать осознанное питание, что в основном означает пребывание в моменте, когда вы спокойно едите с намерением. Это также превращает процесс еды в действительно приятное, не вызывающее стресса переживание.

3. Позвольте себе перекусить

Если вы едите небольшими порциями в течение дня, вы с меньшей вероятностью будете голодны во время традиционного приема пищи. Но когда мы говорим «перекус», мы говорим о здоровых продуктах, о людях. Вот девять сытных продуктов, которые можно есть в течение всего дня, которые не нарушат ваш рацион, но все равно заставят вас работать на полную катушку.

4. Прекратите употреблять калории

Когда мы представляем себе вещи, которые заставляют нас удерживать лишние килограммы, мы обычно думаем о пирогах, чипсах и картофеле-фри.Мы часто упускаем из виду само количество калорий (и сахара) в напитках, которые мы пьем. Чтобы похудеть, не считая калорий, ограничьте потребление газированных напитков (обычных и диетических), изысканных кофейных напитков и алкоголя. Мы знаем, что макиато с ледяной карамелью заманчиво, но постарайтесь приучить себя отдавать предпочтение черному кофе.

5. Оставайтесь гидратированными

Постоянное питье воды — одно из лучших средств, которое вы можете сделать для своего здоровья, а также одно из самых простых. В дополнение к сохранению вашей кожи чистой и вашей энергии, поддержание гидратации улучшает ваш метаболизм, заставляет вас чувствовать себя сытым (согласно исследованию 2015 года Оксфордского университета) и удерживает вас от употребления не очень подходящих для вас напитков, которые мы упомянутое выше.

6. Не поощряйте еду

Вместо того, чтобы вознаграждать себя за посещение тренажерного зала три дня подряд пиццей и молочным коктейлем (что в значительной степени сводит на нет ту работу, которую вы выполняете на велосипеде), сделайте маникюр или купите новую книгу, которую вы давно присмотрели.

7. Высыпайтесь достаточно

Как и мы, вы, вероятно, в целом более несчастны, когда не выспались, но знаете ли вы, что усталость также может означать катастрофу для ваших целей по снижению веса? Исследования, подобные этому, опубликованному в журнале Journal of Nursing Scholarship , показали, что недостаток сна может усилить чувство голода и тягу к еде, а также вызвать увеличение веса за счет снижения уровня гормонов грелина и лептина.

8. Будьте терпеливы

Рим строили не за один день, и вес не снижается после того, как вы съедите один-единственный салат. Если ваша цель — похудеть, очень важно быть добрым к себе и своему телу. Вы можете похудеть в мгновение ока, а может и нет, и это нормально. Немного расслабься и не сдавайся, если через неделю ты уже не похож на сестру Хадид.

Что мне есть? | Источник питания

Руководствуясь гарвардской тарелкой здорового питания, мы рекомендуем употреблять в основном овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, полезные жиры и полезные белки.Мы предлагаем пить воду вместо сладких напитков, а также решаем общие диетические проблемы, такие как соль и натрий, витамины и алкоголь. Также важно оставаться активным и поддерживать здоровый вес.

Основной посыл: Сосредоточьтесь на качестве диеты

  • Тип углеводов в рационе более важен, чем количество углеводов в рационе, потому что некоторые источники углеводов, такие как овощи (кроме картофеля), фрукты, цельнозерновые и бобы, более полезны для здоровья, чем другие.
  • «Тарелка здорового питания» также советует потребителям избегать сладких напитков — основного источника калорий — обычно с небольшой пищевой ценностью — в американском рационе.
  • «Тарелка здорового питания» призывает потребителей использовать полезные масла и не устанавливает максимальный процент калорий, которые люди должны получать каждый день из здоровых источников жира. Таким образом, Тарелка здорового питания рекомендует противоположное посланию о низком содержании жиров, которое десятилетиями пропагандировалось Министерством сельского хозяйства США.

Тарелка здорового питания суммирует лучшую научно обоснованную информацию о питании, доступную на сегодняшний день.Поскольку исследователи в области питания постоянно находят ценную информацию, Тарелка о здоровом питании будет обновляться, чтобы отражать новые результаты.

Хотите узнать больше? Используйте «Тарелку здорового питания» и «Пирамиду здорового питания», созданные Департаментом питания Гарвардской школы общественного здравоохранения, в качестве руководства по выбору здорового питания и созданию здоровых блюд. Для начала вот 10 советов по здоровому питанию!

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Essential Nutrition Actions (ENA): Ключевые сообщения и действия — Диарея — Питание и недоедание матерей, детей грудного и раннего возраста

Защита, продвижение и поддержка здорового кормления матерей, детей грудного и раннего возраста

Essential Nutrition Actions (ENA): ключевые сообщения и действия

Послания по улучшению питания женщин и детей раннего возраста

Ключевые сообщения в жизненном цикле детей и женщин

Содержание

  1. Основные положения От 0 до 6 месяцев: исключительно грудное вскармливание, включая микроэлементы
  2. Основные положения От 6 до 24 месяцев: прикорма с грудным вскармливанием, включая питательные микроэлементы
  3. Основные положения: женщины, включая диету и микроэлементы


Введение

Этот буклет предназначен для представления сообщений об основных действиях в области питания, которые важны для питания на критических этапах жизненного цикла детей и женщин.

Общая цель этой брошюры — согласовать информацию о питании, которую издают государственные служащие, а также сотрудники неправительственных организаций по всей стране. Важно, чтобы сообщения о питании были согласованы, чтобы избежать путаницы, особенно на уровне домохозяйств. Матери и другие члены семьи должны получать постоянные советы и поддержку в области питания из множества различных существующих источников информации. Чтобы произошло позитивное изменение поведения, ведущее к более оптимальным методам питания, этот совет должен быть взаимно подкрепляющим, а не противоречащим друг другу.

Для каждого сообщения определяется целевая аудитория, указывается сообщение о ключевых действиях, а также предоставляется справочная вспомогательная информация.

Рекомендуется использовать эти сообщения в качестве основы нутриционной поддержки, оказываемой на местном уровне как внутри, так и за пределами сектора здравоохранения. Однако некоторые сообщения необходимо будет соответствующим образом адаптировать к местной ситуации в каждом из регионов Уганды, чтобы обеспечить их актуальность для семей. Это будет особенно важно в отношении существующих типов кормления детей грудного и раннего возраста и используемых местных продуктов.

  1. Ключевые положения От 0 до 6 месяцев:
    Оптимальное грудное вскармливание, включая микроэлементы

КТО? СООБЩЕНИЕ ПОЧЕМУ?
Мать

(Бабушка или другие воспитатели)

Дайте ребенку первое густое желтое молоко (молозиво), чтобы защитить его от болезней. Первое густое желтое молоко или молозиво помогает очистить желудок ребенка и избавиться от первого черного стула.

Первое густое желтое молоко — это первая вакцинация для ребенка. Это помогает защитить ребенка от инфекции.

Молозиво не испорчено и не грязно, как некоторые думают.

Первое густое желтое молоко — это естественный способ приветствовать ребенка в этом мире.

Предполочное кормление, такое как вода, травяные сборы и вода с глюкозой / сахаром, мешает правильной практике грудного вскармливания. Он также может легко стать источником инфекции для вашего новорожденного ребенка.

Немедленный контакт кожи с кожей?
Мать

(Бабушка или другой воспитатель)

Приложите ребенка к груди в течение 30 минут после родов, чтобы обеспечить здоровое начало для вашего ребенка. Прикладывание ребенка к груди в течение 30 минут после родов помогает матери изгнать плаценту и уменьшает кровотечение.

Немедленное кормление грудью способствует более быстрому поступлению молока.

Мать

(Бабушка или другой воспитатель)

Кормите ребенка грудным молоком только в течение первых 6 месяцев, чтобы он рос здоровым и сильным. Грудное молоко имеет все пищевые ценности и воду, которые необходимы вашему ребенку в течение первых 6 месяцев.

Грудное молоко чистое, правильной температуры и всегда доступно.

Исключительно грудное вскармливание — это кормление ребенка грудным молоком только в течение первых шести месяцев и ничего больше, даже воды.

Младенцы, вскармливаемые исключительно грудью, как правило, более здоровы и реже страдают диареей и респираторными инфекциями, чем дети, находящиеся на не исключительно грудном вскармливании.

Грудное вскармливание помогает создать крепкую и любящую связь между вами и вашим ребенком.

Мать

(Бабушка или другой воспитатель)

Не давайте ребенку воду или другие жидкости в течение первых шести месяцев жизни, так как это может вызвать у ребенка диарея. Младенцы, которых часто кормят грудью, получают много воды с грудным молоком. Примерно 90% грудного молока — это вода. Если мать думает, что ее ребенок хочет пить, ей следует чаще кормить его грудью, чтобы утолить жажду ребенка.

Вода или другие жидкости мешают грудному вскармливанию ребенка. Когда ребенок чувствует удовлетворение, он / она будет меньше сосать грудь, и, следовательно, будет вырабатываться меньше молока.

Вода или другие жидкости могут легко стать источником инфекции и вызвать у ребенка тошноту.Кроме того, вода в ванне не чистая, и небольшое количество воды, проглоченной во время купания, может вызвать диарею, которая чрезвычайно опасна для вашего ребенка.

Мать

(Бабушка или другой воспитатель)

Полностью опорожните одну грудь, прежде чем предлагать вторую, чтобы ваш ребенок получил большую часть молока глубоко в груди. Молоко в начале кормления — переднее молоко — легче и помогает утолить жажду ребенка. К концу кормления молоко становится гуще и гуще.Это помогает утолить голод малыша.

Младенцам необходимо как переднее молоко — начало кормления, так и заднее молоко — в конце кормления, чтобы они лучше росли и были более насыщенными.

Дайте ребенку время, необходимое для кормления. Старайтесь не прерывать и не мешать ребенку кормить грудью, чтобы заняться чем-нибудь еще, когда он / она усаживается кормить грудью. Вы узнаете, когда ребенок закончил с грудью, потому что он / она оторвется самостоятельно, и грудь будет казаться легкой.

Мать

(Бабушка или другой воспитатель)

Кормите ребенка грудью по требованию так часто, как он хочет, не менее 8 раз в 24 часа, чтобы у вас было достаточно молока, чтобы ребенок рос сильным и здоровым. Чем больше ребенок сосет, тем больше будет молока.

Позвольте ребенку сосать грудь чаще и дольше, если вы считаете, что у вас недостаточно молока. Это повысит надои молока.

Младенцы испытывают скачки роста (очень быстро растут). В это время он / она может больше плакать и хотеть кормить чаще. Это нормально и временно. Более частое кормление увеличит количество молока у матери, чтобы удовлетворить потребности ребенка. Не давайте ребенку что-нибудь есть или пить, пока ребенку не исполнится 6 месяцев.

Почти все матери могут производить достаточно грудного молока независимо от размера груди.

Мать Убедитесь, что ребенок правильно расположен и приложен к груди. Все тело ребенка нужно держать близко к матери, живот к животу, голова, плечи и спина должны быть на одной прямой. Ребенку не следует поворачивать голову, чтобы сосать грудь. Рот ребенка должен охватывать весь сосок матери и как можно большую часть темной части груди.Это облегчит грудное вскармливание матери и ребенку. Правильное положение и прикладывание помогают ребенку эффективно выводить молоко из груди. Это очень важно для хорошего молока.

Правильное положение и прикрепление помогают предотвратить такие проблемы с грудью, как болезненность и трещины на сосках, нагрубание и мастит.

Матери с проблемами сосков и груди должны немедленно обратиться за помощью к медицинскому работнику. Не следует прекращать кормление грудью при появлении проблем.

Мать Во время и после болезни ребенка увеличивайте частоту кормления грудью, чтобы ребенок быстрее поправился и набрал потерянный вес. Ребенок теряет много жидкости при диарее. Чаще кормите грудью, чтобы восполнить потерянную жидкость.

Более частое грудное вскармливание во время болезни поможет вашему ребенку бороться с недугом и не терять вес.

Грудное вскармливание также приносит комфорт больному ребенку.

Больные матери могут продолжать кормить ребенка грудью.

Каждый раз, когда ребенок болеет, он теряет вес. Кормите грудью как можно чаще после болезни, чтобы помочь ребенку вернуть то, что он потерял.

Ваше грудное молоко — самая безопасная и самая важная пища, которую вы можете предложить своему ребенку, чтобы восстановить его здоровье и вес.

Мать Когда вы кормите грудью, ешьте два раза в день дополнительно, чтобы поддерживать свое здоровье и здоровье вашего ребенка. Недоедающие женщины могут кормить грудью адекватно, но за счет собственного здоровья.

Ешьте разнообразные продукты, включая продукты животного происхождения (мясо, рыбу, молоко, яйца), фрукты и овощи.

Большое количество жидкости важно для выработки достаточного количества грудного молока.

Мать Принимайте добавки витамина А в течение 8 недель после родов, чтобы помочь ребенку бороться с болезнью. Грудное молоко — основной источник витамина А для детей первых двух лет жизни. Предоставление капсулы витамина А кормящим матерям улучшает качество грудного молока, обеспечивая дополнительную защиту ребенка.

Витамин А помогает организму противостоять болезням и бороться с ними. Повышение статуса витамина А снижает тяжесть детских болезней и увеличивает их шансы на выживание.

Также ешьте продукты, богатые витамином А: зеленые листовые овощи, такие как додо, накати и сукумавики, морковь, тыкву, манго, папайя, яйца, печень и топленое масло.

  1. Ключевые положения От 6 до 24 месяцев:
    Оптимальное дополнительное питание при грудном вскармливании, включая микроэлементы

КТО? СООБЩЕНИЕ ПОЧЕМУ?
Мать

(Бабушка или другие воспитатели)

Продолжайте кормить ребенка грудью до двух лет или дольше, поскольку грудное молоко по-прежнему является основным источником энергии и питательных веществ для вашего ребенка. Грудное молоко продолжает оставаться основным источником энергии и основным источником питательных веществ, таких как жир, витамин А, кальций и рибофлавин.

От 6 до 9 месяцев продолжайте кормить ребенка грудью так часто, как он хочет, не менее 8 раз за 24 часа.

С 9 до 24 месяцев продолжайте кормить ребенка грудью так часто, как он хочет.

Мать

(Бабушка или другие воспитатели)

Начиная с шестимесячного возраста, помимо грудного молока, начните давать ребенку мягкую пищу и густую кашу, чтобы он / она росли сильными и здоровыми. Начиная с шести месяцев только грудное молоко больше не обеспечивает ребенка всей энергией и питательными веществами, необходимыми для поддержания оптимального роста.

Начиная с шести месяцев организм младенца готов принимать мягкую и полутвердую пищу в дополнение к грудному молоку.

Мать

(Бабушка или другие воспитатели)

В возрасте 6–12 месяцев кормите ребенка 3 раза в день или чаще в дополнение к грудному вскармливанию.

Если ребенок не находится на грудном вскармливании, кормите его не менее 5 раз в день.

От 12 месяцев до 2 лет кормите ребенка не менее 5 раз в день.

Желудок вашего ребенка еще маленький, и каждый раз он может принимать только небольшое количество пищи. Чтобы ваш ребенок получал всю необходимую ему энергию и питательные вещества, ребенку нужно есть чаще, чем взрослому.

Вводите питательные закуски в виде закусок 1-2 раза в день. Эти закуски могут включать хлеб, печенье, мягкие фрукты, такие как бананы, папайя, спелое манго или авокадо.

Мать

(Бабушка или другие воспитатели)

Давайте ребенку мягкую пищу или густую кашу, обогащенную молоком, топленым маслом, арахисом, горохом или фасолью, nkejje, яйцом или сахаром, чтобы сделать ее более питательной.

[добавить сообщение о количестве]

Желудок вашего ребенка еще маленький, и каждый раз он может принимать только небольшое количество пищи. Чтобы ваш ребенок получал всю необходимую ему энергию и питательные вещества, детская еда должна быть богатой энергией и питательными веществами.

Тонкие кашицы вредны для здоровья вашего ребенка, поскольку они не обеспечивают достаточного количества энергии и питательных веществ, необходимых ребенку для того, чтобы он вырастал сильным и здоровым.

Сгущайте кашу по мере взросления ребенка, но следите за тем, чтобы он мог легко ее проглотить, не подавившись.

Измельчите мату, картофель, маниоку или рис и добавьте пюре из зеленых овощей, рыбу, молоко, яйца, арахис, масло или топленое масло, чтобы сделать его более питательным.

Мать

(Бабушка или другие воспитатели)

Кормите ребенка разнообразной пищей каждый день, чтобы он / она получал все питательные вещества для нормального роста. Не существует единой пищи, в которой были бы все необходимые организму питательные вещества. Разнообразие продуктов — лучший способ насытиться всем в достаточном количестве.

Фрукты и овощи содержат много витаминов. Темно-зеленые листовые овощи, морковь, авокадо, манго, папайя, банан, апельсин и ананас можно размять или выжать в виде сока и дать ребенку.

Мать

(Бабушка или другие воспитатели)

Подавайте ребенку еду в отдельной миске и кормите ребенка или наблюдайте за ним во время кормления, чтобы он / она ел приготовленную для них пищу. Дети едят медленно, и им нужно время, чтобы поесть.Если дать ребенку его тарелку, вы сможете определить, сколько он на самом деле ест.

Начиная с 12 месяцев ребенок может начать есть сам. Важно, чтобы вы помогали им есть поданную им пищу.

Мать

Все члены семьи

Вымойте руки и руки ребенка водой с мылом перед едой. Также убедитесь, что пища приготовлена ​​с соблюдением требований гигиены, чтобы предотвратить болезнь. Хорошая гигиена и санитария важны для предотвращения диареи и заражения глистами.

Также носите обувь и следите за чистотой окружающей среды.

Мать

(Бабушка или другие воспитатели)

Продолжайте давать пищу небольшими порциями, когда ваш ребенок болен, и увеличивайте частоту кормления грудью, чтобы ваш ребенок быстрее поправился и не похудел. Важно продолжать грудное вскармливание и кормить ребенка прикормом во время болезни, чтобы помочь ребенку бороться с болезнью, поддерживать его силу и снижать потерю веса.
Мать

(Бабушка или другие воспитатели)

Давайте ребенку больше жидкости и один дополнительный прием пищи каждый день в течение двух недель после выздоровления, чтобы помочь ему восстановить потерянный вес. Заболевшие дети нуждаются в дополнительном питании и должны чаще кормиться грудью, чтобы восстановить силы и вес, потерянные во время болезни.

Найдите достаточно времени, чтобы побудить вашего ребенка есть эту дополнительную еду, поскольку он / она может не казаться голодным из-за болезни.

Мать

(Отец)

Когда вашему ребенку исполняется шесть месяцев, он должен получать добавки витамина А каждые шесть месяцев, чтобы помочь бороться с болезнями. Витамин А помогает организму противостоять болезням и бороться с ними. Повышение статуса витамина А снижает тяжесть детских болезней и увеличивает их шансы на выживание.

капсул витамина А можно получить в дни проведения детских дней в мае и ноябре в ближайшем медицинском учреждении и на информационном пункте.

Также ешьте продукты, богатые витамином А: зеленые листовые овощи, такие как додо, накати и сукумавики, морковь, тыкву, манго, папайя, яйца, печень и топленое масло.

Мать

(Отец)

Когда вашему ребенку исполняется год, он / она должны получать лекарства от глистов каждые шесть месяцев, чтобы предотвратить анемию. Кишечные черви могут вызывать анемию, которая приводит к усталости и ухудшению здоровья. анемия у детей приводит к снижению успеваемости в школе.

Таблетки для дегельминтизации можно получить во время Дней защиты детей в мае и ноябре в ближайшем медицинском учреждении или на информационном пункте.

Все члены семьи Спите под сеткой, обработанной инсектицидами (ITN), чтобы предотвратить малярию. Беременные женщины и маленькие дети больше всего страдают от малярии. Им особенно важно спать под сеткой.

В случае повышения температуры члены семьи должны немедленно обратиться за медицинской помощью к местному распространителю лекарственных средств или в ближайшее медицинское учреждение.

Все члены семьи Убедитесь, что вся еда в семье готовится с использованием йодированной соли. Дефицит йода — самая распространенная в мире причина предотвратимой умственной отсталости и повреждений головного мозга. У людей с дефицитом йода интеллект снижен на 13,5 балла IQ.

Йод плохо хранится в организме. Нам нужно небольшое количество каждый день. Йодированная соль — лучший способ гарантировать, что мы действительно получаем йод, необходимый организму для оптимального функционирования.

  1. Ключевые сообщения:
    Питание женщин: диета и микроэлементы

КТО? СООБЩЕНИЕ ПОЧЕМУ?
Женщина

Муж

Во время беременности ешьте один раз в день дополнительно, чтобы поддерживать свои силы.

Следите за тем, чтобы ваша беременная жена ела один раз в день дополнительно, чтобы поддерживать свои силы.

Беременная женщина должна набрать 10-12 кг за период беременности, чтобы родить полноценного и доношенного ребенка.Увеличенное потребление энергии (потребление пищи) и снижение расхода энергии (физическая активность) помогут вам добиться этого.

Если есть больше во время беременности, это не приведет к увеличению размера головы ребенка, так как это часть ребенка, которая может затруднить роды. Если и мать, и ребенок хорошо питаются и сильны, у них больше шансов выжить после родов.

Ешьте разнообразные продукты, включая продукты животного происхождения (мясо, рыбу, молоко, яйца), фрукты и овощи.

Женщина

Муж

Как только вы забеременеете, начните принимать добавки железа и фолиевой кислоты, чтобы предотвратить анемию и поддерживать свои силы.

Убедитесь, что ваша беременная жена получает добавки с железом и фолиевой кислотой, как только она узнает о своей беременности, чтобы предотвратить анемию и сохранить свои силы.

Беременные женщины имеют повышенную потребность в железе из-за дополнительных потребностей будущего ребенка и для восполнения кровопотери во время родов.

Недостаточное потребление железа приведет к анемии, которая ухудшит самочувствие и утомит ее. Это также увеличивает риск преждевременных родов, рождения ребенка с низкой массой тела и материнской смерти.

Обычная диета не может удовлетворить потребность беременной женщины в железе. Принимайте таблетки железа / фолиевой кислоты на протяжении всей беременности и продолжайте до 6 недель после родов.

Принимайте таблетки во время еды, чтобы уменьшить частые побочные эффекты, такие как тошнота, боли в животе и запоры. Не принимайте их с чаем, так как чай делает железо недоступным для усвоения. Принимайте таблетки железа с продуктами, содержащими витамин С, такими как апельсины, маракуйя, манго или ананас, чтобы улучшить усвоение железа.

Продукты, богатые железом, включают красное мясо, печень, рыбу, птицу, просо, фасоль, арахис и зеленые листовые овощи.

Темный стул является нормальным при приеме таблеток железа.

Женщина Во время беременности вы должны принимать препараты для профилактики малярии (фансидар) во 2-м и 3-м триместрах беременности, чтобы защитить себя и своего будущего ребенка от малярии. Малярия вызывает анемию, из-за чего ей становится плохо и она устает. Это также может привести к тому, что дети родятся мертвыми или слабыми.

Малярия может быть незаметной, но все же поражает будущего ребенка. Не храните лекарство, пока не почувствуете себя плохо, но проглотите его, чтобы предотвратить малярию.

Все члены семьи Спите под сеткой, обработанной инсектицидами (ITN), чтобы предотвратить малярию. Беременные женщины и маленькие дети больше всего страдают от малярии. Им особенно важно спать под сеткой.

В случае повышения температуры члены семьи должны немедленно обратиться за медицинской помощью к местному поставщику лекарств или в ближайшее медицинское учреждение.

Женщина Во время беременности принимайте дегельминтные препараты, чтобы предотвратить анемию. Кишечные черви могут вызывать анемию, которая приводит к усталости и ухудшению здоровья.

Таблетки для дегельминтизации можно принимать дважды, после 1 триместра.

Мать Когда вы кормите грудью, ешьте два раза в день дополнительно, чтобы поддерживать свое здоровье и здоровье вашего ребенка. Недоедающие женщины могут кормить грудью адекватно, но за счет собственного здоровья.

Ешьте разнообразные продукты, включая продукты животного происхождения (мясо, рыбу, молоко, яйца), фрукты и овощи.

Большое количество жидкости важно для выработки достаточного количества грудного молока.

Мать Принимайте добавки витамина А в течение 8 недель после родов, чтобы помочь ребенку бороться с болезнью. Грудное молоко — основной источник витамина А для детей первых двух лет жизни. Предоставление капсулы витамина А кормящим матерям улучшает качество грудного молока, обеспечивая дополнительную защиту ребенка.

Витамин А помогает организму противостоять болезням и бороться с ними. Повышение статуса витамина А снижает тяжесть детских болезней и увеличивает их шансы на выживание.

Также ешьте продукты, богатые витамином А: зеленые листовые овощи, такие как додо, накати и сукумавики, морковь, тыкву, манго, папайя, яйца, печень и топленое масло.

Мать и муж Убедитесь, что вся еда в семье готовится с использованием йодированной соли. Дефицит йода — самая распространенная в мире причина предотвратимой умственной отсталости и повреждений головного мозга.У людей с дефицитом йода интеллект снижен на 13,5 балла IQ.

Йод плохо хранится в организме. Нам нужно небольшое количество каждый день. Йодированная соль — лучший способ гарантировать, что мы действительно получаем йод, необходимый организму для оптимального функционирования.

Мать Вымойте руки водой с мылом или золой перед приготовлением пищи или работой с ней, а также перед кормлением ребенка. Также вымойте руки ребенка. Это убережет вас и вашу семью от диареи и глистов. Хорошая гигиена и санитария важны для предотвращения диареи и заражения глистами.

Также носите обувь и следите за чистотой окружающей среды.

Мать и муж Используйте метод планирования семьи, чтобы отложить следующую беременность. Безопаснее всего для матери и ребенка, если младенцы рождаются с разницей в 2-3 года. Организм матери может восстановиться после предыдущих родов, и ребенок может получить хороший уход и достаточное количество грудного молока.

Есть много способов космических рождений.Вы можете обратиться в поликлинику за информацией или материалами. Вам и вашему партнеру полезно обсуждать и делать выбор вместе.

Метод лактационной аменореи (МЛА) — это 98% эффективный метод планирования семьи с

года.

у матери не начались месячные;

ребенок находится на исключительно грудном вскармливании;

ребенок младше 6 месяцев;

Как только одно условие перестает выполняться, используйте другой метод планирования семьи, чтобы не забеременеть снова слишком рано.

14 сентября, 2019

Сообщения о приоритетном питании — PubMed

Авторы не указаны

Элемент в буфере обмена

Авторы не указаны. NCP Bull.Апрель-июнь 1991 г.

Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

PIP: Филиппинская программа по продовольствию и питанию направляет приоритетные короткие, простые, ясные и содержательные сообщения о питании на разных языках и диалектах для разной аудитории.Его первая приоритетная задача — содействие грудному вскармливанию. Он информирует матерей о том, что грудное молоко является наиболее питательной пищей для младенцев и защищает их от инфекционных заболеваний. Программа также поощряет грудное вскармливание как можно дольше. Если матери не могут кормить грудью, им следует поговорить со специалистом по детскому питанию, чтобы помочь им выбрать лучшую смесь и узнать о правильной подготовке. Младенцу 4-6 месяцев необходимо начать есть небольшое количество полутвердой питательной пищи. Кроме того, эти продукты должны включать продукты для построения тела, такие как мясо и яйца, и продукты, обеспечивающие энергию, такие как кукуруза и рис.Матери должны в первую очередь заботиться о пищевых потребностях младенцев и дошкольников, поскольку они чаще страдают от недоедания, чем дети старшего возраста и взрослые. Это особенно важно, когда они страдают инфекцией. В частности, очень молодым людям требуется разнообразная пища каждый день, включая овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами. Фактически, семьи должны выращивать свои собственные фрукты и овощи, чтобы обеспечить их достаточное количество. Руки необходимо мыть водой с мылом после дефекации и перед приготовлением пищи.Матери должны добавлять жиры и масла при приготовлении пищи, потому что они обеспечивают концентрированную энергию, жирные кислоты и жирорастворимые витамины. Беременные матери должны потреблять больше рыбы, бобов и других продуктов для бодибилдинга, а также регулируемых продуктов (овощей и фруктов). Матери также должны размещать рождение в пространстве. Им следует взвешивать детей каждый месяц, чтобы следить за уровнем питания. Кроме того, они должны обращать внимание на признаки, указывающие на неадекватное или недостаточное потребление пищи, например, на недостаточный вес и куриную слепоту.

Похожие статьи

  • Должна ли угроза ВИЧ повлиять на грудное вскармливание?

    Палец WR. Палец WR. Netw Res Triangle Park N. C. 1992 Октябрь; 13 (2): 12-4. Netw Res Triangle Park N C. 1992. PMID: 12286077

  • Лучшее начало: грудное молоко.

    [Авторы не указаны] [Авторы не указаны] Диарея Диарея. 1991 Сен; (46): 1. Диарея Диарея. 1991 г. PMID: 12343421

  • Модуль видеомагнитофона: продукты для грудного вскармливания.

    [Авторы не указаны] [Авторы не указаны] NCP Bull. 1993, январь-июнь: 8. NCP Bull. 1993 г. PMID: 12287620

  • Экономия в вскармливании младенцев.

    Ламм Э., Делани Дж., Дуайер Дж. Т.. Ламм Э. и др. Pediatr Clin North Am. 1977 Февраль; 24 (1): 71-84. DOI: 10,1016 / s0031-3955 (16) 33388-0. Pediatr Clin North Am. 1977 г. PMID: 322067 Обзор.

  • Текущая ситуация с продовольствием и питанием в странах Южной и Юго-Восточной Азии.

    Гопалан К. Гопалан К. Biomed Environ Sci. 1996 сентябрь; 9 (2-3): 102-16.Biomed Environ Sci. 1996 г. PMID: 8886320 Обзор.

Условия MeSH

  • Сохранение природных ресурсов
  • Оценочные исследования как тема *
  • Физиологические явления питания младенцев *
  • Пищевые физиологические явления
  • Организация и администрация

Питание | Дети за здоровье

Дом

Недоедание и инфекции препятствуют физическому и умственному росту и развитию миллионов детей.

Дети старшего возраста могут научиться готовить, готовить и подавать еду своим младшим братьям и сестрам. Дети могут рассказать младенцам о грудном вскармливании и его преимуществах. Они могут узнать о сбалансированной диете, о важности справедливого распределения пищи и помочь следить за питанием маленьких детей.

Используйте вкладки 1-10 выше, чтобы прочитать наши Top Ten Messages on Nutrition , чтобы дети могли узнать и поделиться ими. Прокрутите вниз, чтобы увидеть идеи о том, что дети могут делать, чтобы понять, узнать больше, предпринять действия и поразмышлять над этой темой.

Загрузите наш PDF-файл «100 сообщений», чтобы иметь копии всех наших сообщений для печати и обмена.

Просмотрите наши сообщения о питании на многих других языках!

1

СООБЩЕНИЕ ПЕРВОЕ

Чтобы иметь сбалансированное здоровое питание, ешьте разную пищу разных видов. ИДТИ, РАСТИ и СВЕТИЛЬНИК для сильных тел и счастливых умов!

Как можно чаще хорошее питание способствует хорошему здоровью всех членов семьи. Продукты GO — это энергетические продукты, такие как злаки (пшеница, кукуруза, рис, соя, просо) и корнеплоды (сорго, картофель и ямс).Продукты GROW — это белковые продукты, такие как мясо, рыба, орехи, бобы и арахис, молоко, сыр и яйца. Продукты GLOW — это фрукты и овощи, они богаты витаминами и минералами и помогают укрепить тело и разум и хорошо развиваться. Подробнее о правильном питании читайте здесь.

2

СООБЩЕНИЕ ВТОРОЕ

Недоедание означает плохое питание и происходит, если мы едим слишком мало, слишком много или в основном нездоровую пищу. Избегайте недоедания! Сядьте и ешьте достаточно хорошей еды во время еды, но не слишком много.

Каждому члену семьи нужна часть всей еды, которую можно съесть. Девочки и мальчики нуждаются в одинаковом хорошем питании, чтобы быть здоровыми. Маленькие дети едят медленно, и им нужно есть чаще, чем старшим (4 раза в день). За ними нужно наблюдать и поощрять есть. Маленьких детей легче проверить, если они едят из отдельной тарелки или миски. Дети-инвалиды или больные дети особенно нуждаются в хорошем питании и могут нуждаться в помощи с кормлением. Особенно нужно хорошее питание беременным и кормящим женщинам.Пожилые люди иногда не испытывают такого голода, но нуждаются в достаточном количестве хорошей еды и, возможно, нуждаются в помощи, чтобы поесть. Подробнее о недоедании читайте здесь.

3

СООБЩЕНИЕ ТРИ

Чтобы убедиться, что младенцы и маленькие дети хорошо растут, наблюдайте и помогайте записывать их рост и вес в клинике так часто, как это предписано медицинским работником.

Нам всем необходимо понимать форму кривой роста на графике роста детей до 2 лет. Иногда это называют «картой здоровья».График имеет плавную восходящую кривую по мере того, как ребенок растет от месяца к месяцу. Когда вес ребенка записывается на кривой роста, он должен повторять форму кривой. В противном случае нам нужно отвезти ребенка в поликлинику для проверки. Дети, которые не едят достаточно, будут тихими и плохо учатся. Важно, чтобы они получали помощь от медицинских работников, чтобы они хорошо росли и развивались. Для получения дополнительной информации см. Наш Информационный бюллетень «Проверка того, что младенцы и маленькие дети растут хорошо».

4

СООБЩЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ

Помогите избежать пожизненного вреда маленьким детям.Скажите взрослым, чтобы они проверили их, если вы видите, что их руки или тело выглядят худыми или их лицо или ноги выглядят опухшими.

Недоедание означает «плохое питание». Ребенок недоедает, когда он не получает достаточно хорошей еды, или он может быть болен, и его тело не может получить полезные вещества из пищи, которую он ест. Ребенок с избыточным весом или ожирением также может недоедать. Они едят слишком много неправильной пищи, и это тоже опасно. У ребенка, который ест слишком мало еды, могут быть опухшие ноги, опухшее лицо или опухший живот.Если тело ребенка начинает принимать нездоровую форму, ему требуется медицинская помощь. Для детей в возрасте до 5 лет мы можем использовать специальную измерительную ленту для измерения посередине плеча, что обычно означает, что тело ребенка имеет нормальный вес. Если на ленте видно, что они слишком тонкие, их нужно отнести к медработнику.

5

СООБЩЕНИЕ ПЯТЬ

Когда маленькие дети болеют, они могут плохо питаться. Дайте им полезные напитки, например грудное молоко, молоко или домашний суп.Также давайте больше еды, когда они начнут чувствовать себя лучше.

Когда дети болеют, они все еще нуждаются в большом количестве питья и жидкой пище, например, супе и других продуктах, которые им хочется есть. Когда они начинают чувствовать себя лучше, детям нужно дополнительное питание, чтобы они снова окрепли. Детям с хроническими заболеваниями или особыми потребностями может потребоваться дополнительная помощь или специальное питание в соответствии с рекомендациями медицинских работников.

6

СООБЩЕНИЕ ШЕСТЬ

Стань чемпионом по грудному молоку! Грудное молоко всегда свежее и чистое и ЕДИНСТВЕННАЯ еда и питье, необходимые ребенку с рождения до 6 месяцев.

Когда младенцы начинают грудное вскармливание вскоре после рождения, мать вырабатывает для младенцев необходимое молоко. Первое молоко (называемое молозивом) густое и желтое, оно полно ФАНТАСТИЧЕСКИХ, ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ вещей, которые нужны ребенку и которые защищают его от болезней. Младенцы нуждаются в кормлении каждый раз, когда мы видим признаки голода, такие как плач, открытие и закрытие рта, сосущие звуки или движения и поиск еды. Грудное молоко — это полноценный продукт питания и питье для ребенка. Он содержит пищу GO, GROW и GLOW, а также все необходимое ребенку.ТОЛЬКО другие продукты питания, напитки или лекарства, которые даются ребенку, должны быть рекомендованы медицинским работником и даны ТОЛЬКО с чистой чашкой и ложкой. Грудное молоко чистое и гигиеничное. Бутылки не остаются чистыми, и их нельзя использовать. Узнайте больше о кормлении младенцев и маленьких детей здесь.

7

СООБЩЕНИЕ СЕМЬ

Помогите подготовить и накормить детей старшего возраста (от 6 месяцев до 2 лет). Им необходимо грудное молоко, а также семейное питание и перекусы 3-4 раза в день.

Когда им исполняется 6 месяцев, младенцы начинают много двигаться и развиваться, и им нужно больше еды с GO, GROW и GLOW, чем дает грудное молоко.У младенцев маленький животик, который быстро наполняется, и нет зубов, поэтому давайте маленькими порциями мягкую, безопасную и полезную пищу часто и понемногу. Не добавляйте воду в пищу. В 6 месяцев малышам необходимо 2-3 приема пищи, 2-3 перекуса и много грудного молока каждый день. В 9-12 месяцев малышам необходимо 3-4 приема пищи в день. Детям старше года необходимо 4-5 приемов пищи в день. Дайте младенцам и детям младшего возраста разнообразные натуральные и красочные блюда для всей семьи, чтобы они могли насладиться новыми вкусами. Давайте сладкую или соленую пищу или питье. Грудное молоко — прекрасная еда, поскольку оно меняется по мере роста ребенка! С 6 месяцев младенцы должны есть мягкую, безопасную пищу разного цвета.Если младенцам не нравится вкус определенной еды вначале, продолжайте пробовать! Они сделают это, когда будут готовы. Узнайте больше о кормлении младенцев и маленьких детей здесь.

8

СООБЩЕНИЕ ВОСЕМЬ

Ешьте радугу из фруктов и овощей, включая листья (красные, оранжевые, желтые и зеленые). Они содержат микроэлементы, которые слишком малы, чтобы их можно было увидеть, но они жизненно важны для нашего тела и разума.

Разноцветные фрукты и овощи содержат разные витамины и минералы.Эти важные вещи слишком малы, чтобы мы могли их увидеть или попробовать, но они помогают сделать нас сильными и СВЕТИЛЬНЫМИ! Ешьте много ярких свежих фруктов и овощей каждую неделю. Используйте сушку или розлив в бутылки, чтобы сохранить фрукты и овощи для еды, когда их труднее вырастить. Витамин А, железо и йод — три важных микронутриента (их гораздо больше).

В некоторых странах правительство просит или поощряет производителей пищевых продуктов добавлять микроэлементы в такие продукты, как каши или сахар. Это называется «укрепление».Красные, желтые и оранжевые продукты содержат витамин А, который помогает нашему телу быть сильным и помогает нашим глазам хорошо работать (помидоры, сладкий картофель с апельсиновой мякотью, пальмовое масло, мясо, молочные продукты и яйца). Печень, нежирное мясо и рыба содержат железо. В некоторых странах в соль добавляют йод. В некоторых местах важно, чтобы дети получали дополнительные питательные микроэлементы (например, витамин А), чтобы предотвратить заболевание, и их дают в виде таблеток.

Детям никогда не следует пить чай и кофе, так как эти напитки затрудняют усвоение железа из пищи.Сахарные напитки, такие как кола, дороги, вредны для зубов и лишают маленьких детей аппетита к хорошей еде. Узнайте больше о микронутриентах здесь.

9

СООБЩЕНИЕ ДЕВЯТОЕ

Хорошо вымойте руки водой с небольшим количеством мыла. Потрите в течение 20 секунд, сполосните, встряхните и высушите на воздухе после туалета, а также перед приготовлением пищи и приемом пищи.

Мы моем руки водой с мылом, чтобы избавиться от грязи и микробов. Мыло прилипает к микробам, а вода — нет.Когда мы моем руки в спешке или без мыла, мы оставляем микробы на руках, и эти микробы могут вызвать у нас болезни. Когда наши руки, лицо и ногти чистые, мы защищаем себя от микробов, вызывающих болезни.

10

СООБЩЕНИЕ ДЕСЯТОЕ

Тщательно мойте свежие продукты во время их приготовления. Используйте приготовленную пищу сразу или убедитесь, что она хранится вдали от мух, чтобы ее можно было есть позже.

Вымойте руки с мылом в течение 10 секунд, прежде чем прикасаться к какой-либо еде.Мойте фрукты и овощи в чистой воде перед их употреблением или приготовлением. Не ешьте сырые фрукты или овощи, если вы не знаете, что их моет и готовит кто-то, кто знает, как правильно мыть руки. Вымойте тарелки, посуду и все, что соприкасается с едой, держите горшок с водой в чистоте. Держите горячую пищу горячей, а холодную — холодной. Пусть каждый ест из своей тарелки, особенно если кто-то из членов семьи заболел. Опасные микробы легко размножаются в пище и вызывают болезни. Чтобы приготовить несвежую пищу, нагрейте ее до пузырей.Не ешьте плохо пахнущую или плохо выглядящую пищу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.