Внутренний жир у человека фото: Ожирение снаружи и изнутри (7 фото). Висцеральный жир — норма у мужчин и женщин. Как убрать внутренний жир с органов диетами и упражнениями

Как избавиться от висцерального жира? Научная стратегия похудения

Висцеральный жир — наиболее опасный для здоровья вид жира. Он не только откладывается на внутренних органах и выдавливает живот вперед, но и нарушает обмен веществ — в частности, влияет на гормональный уровень, а также является причиной хронического чувства голода.

Для того, чтобы избавиться от висцерального жира, необходимы регулярные тренировки и правильное питание — тогда как попытки похудеть максимально быстро лишь замедлят метаболизм. Однако хорошая новость в том, что убрать внутренний жир с живота намного проще, чем подкожный.

// Висцеральный жир — что это?

Висцеральный жир — это жир, располагающийся в абдоминальной области и окружающий внутренние органы. Именно он выдавливает живот вперед, придавая фигуре форму яблока. Наличие большого количества висцерального жира — одна из ключевых характеристик ожирения.

С одной стороны, избавиться от внутреннего жира проще, чем от подкожного — обычно он формируется при малоподвижном образе жизни и избытке калорий, поэтому нормализация питания помогает убрать живот. С другой стороны, висцеральный жир нарушает обмен веществ, затрудняя похудение.

Исследования говорят о том, что наличие запасов абдоминального жира негативно влияет на гормональный уровень. Изменяются механизмы выработки инсулина, кортизола и лептина. Кроме этого, у мужчин висцеральный жир провоцирует конвертацию тестостерона в эстроген.

// Висцеральный жир — кратко:

• внутренний абдоминальный жир
• выдавливает живот вперед
• способен нарушать работу обмена веществ

// Читать дальше:

Стратегия избавления от жира

Висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается в результате недостатка активности и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и регулярном кардио тело быстро от него избавляется. Недельная потеря веса в 0.5 кг — вполне достижимый результат.

Однако важно худеть постепенно, а не пытаться убрать живот за несколько дней. Резкое ограничение калорий на фоне активных тренировок еще сильнее нарушает гормональный баланс организма. Также наличие висцерального жира оказывает серьезную нагрузку на колени, поэтому подходят не все виды кардио.

// Как убрать висцеральный жир:

• 2-4 тренировки в неделю по 40-60 мин каждая
• умеренная частота сердцебиения
• отказ от быстрых углеводов

Советы читателей Фитсевен

Елена:

Правильное питание и физические нагрузки под наблюдением тренера. Мне 66 лет. Вес — 51 кг. Три года назад был 58 кг. Мне было плохо. Я в жизни столько не весила. Вот за три года занятий фитнесом сбросила 7 кг. Прекрасная растяжка, небеспокоящие суставы. Да, осанка очень изменилась.

Щукарь:

Мне 57 лет, рост 176, вес был 115 кг, тяжело было. Купил гребной тренажёр, занимался 2,5 месяца по 2 раза на дню, по часу, сбросил 20 кг. Из диет ничего не соблюдал, просто ел поменьше и перестал есть после 19 часов, чай пил зелёный и иван-чай с мёдом. Как-то легко получилось.

Тимур:

Я сам был 100 кг, а за 5 месяцев сбросил минус 35 кг. Рецепт простой — кушал только суп, яйцо, сосиски вареные, овощи и фрукты… После шести не кушал. Еще бегал каждый день по 3 км. Потом начал качать пресс и через 2 месяца появились кубики — не так что бы ах, но заметные.

Зоман:

Мне понадобилось около 2-х лет силовых тренировок на турнике и брусьях + скакалка + планка, чтобы из 102-килограммового тюленя с обхватом талии больше 1 метра стать 87-килограммовым стройняхой с талией 80 см.

Симптомы и почему возникает

Жир в организме человека относится к одному из трех типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир. Отличия состоят не только в месте залегания, но во влиянии на обмен веществ и гормональный уровень.

В частности, внутренний жир активно участвует в метаболизме — понижая уровень тестостерона у мужчин и становясь причиной ожирения по женскому типу. Помимо прочего, разрастание висцерального жира приводит к механическому сдавливанию внутренних органов (например, печени и сердца).

// Читать дальше:

Причины образования

Ключевой причиной набора висцерального жира является ограничение физической активности на фоне повышения калорийности питания — начиная от беременности на последних месяцах, заканчивая переломами. Еще одной причиной роста жира на животе является депрессия, когда желание двигаться просто пропадает.

Процесс набора висцерального жира часто переходит в хроническую фазу — становится все сложнее ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов. Человек видит, что толстеет, однако либо не может изменить образ жизни, либо ему становится просто безразлично.

Роль играет и изменение гормонального фона. Внутренний жир вес делает тело менее чувствительным к инсулину, одновременно нарушая выработку гормона голода лептина — в результате возникает хроническое чувство голода, а лишние калории быстро запасаются в висцеральный жир.

Как убрать висцеральный жир?

Сформированный в отсутствии физических нагрузок висцеральный жир отличается малым количеством капилляров. По сути, он представляет из себя инертную массу, которую организм не использует для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» тело и убрать жир, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток во внутреннем абдоминальном жире постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его постепенному сжиганию.

Также важно отметить, что процесс избавления от висцерального жира ускоряется со временем. Другими словами, самым сложным будет выработка привычки регулярно тренироваться и правильно питаться — однако как только уйдут первые килограммы, худеть станет намного проще.

// Читать дальше:

Тренировки и упражненея

Главным критерием при выборе тренировок для борьбы с внутренним жиром является поддержание пульса в жиросжигающей зоне. Другими словами, частота сердцебиения должна быть не слишком маленькой и не слишком большой — порядка 120-140 ударов в минуту.

Для того, чтобы убрать висцеральным жир, страдающим ожирением людям рекомендуется быстрая ходьба, велотренажер или эллипсоид — тогда как бег и активные жиросжигающие тренировки обычно запрещены. Они создают чрезмерную нагрузку как на сердце, так и на суставы.

Стратегия успешного сжигания висцерального жира — это 2-4 кардиотренировки в неделю, по 40-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов в виде уменьшения веса тела на 10-15 кг можно переходить к тренировкам для укрепления мышц живота.

Диета и питание

В процессе избавления от висцерального жира важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это вовсе не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, делать это лучше постепенно.

На данном этапе похудения достаточно лишь соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы, увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время).

В дальнейшем необходимо изучить теорию гликемического индекса и научиться разделять углеводы на полезные и вредные.

// Читать дальше:

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Висцеральный жир — это внутренний жир, залегающий в брюшной полости и выдавливающий живот вперед. Наличие запасов этого жира является главной характеристикой ожирения. Для того, чтобы избавиться от висцерального жира важно постоянство умеренных тренировок и контроль за диетой без попыток голодать.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  16 февраля 2021

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил | 7 минут на красоту

Вы ходите в спортзал, стараетесь питаться по возможности правильно, а вес упорно стоит на месте или упрямый «животик» по-прежнему не радует глаз в зеркале? Возможно, причина в том, что организм накопил много висцерального (внутреннего) жира. Избавиться от него обычно труднее, чем от подкожного.

Висцеральный (абдоминальный) жир скапливается вокруг жизненно важных органов брюшной полости и находится под мышцами. Состоит из бурых клеток, в то время как подкожный — из белых.

Внутренний жир — не враг нашему телу. Но только до тех пор, пока не накапливается в избытке.

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил

Хорошие функции висцерального жира:

✅ Защищает внутренние органы от механических повреждений.

✅ Поддерживает оптимальную температуру тела.

✅ Служит одним из источников запасной энергии для организма.

В чем опасность излишков висцерального жира:

🚫 Повышает артериальное давление.

🚫 Препятствует нормальной работе кишечника, печени и других органов.

🚫 Провоцирует развитие варикозного расширения вен (из-за повышенной нагрузки на ноги).

🚫 Может стать причиной инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний (из-за постоянного давления на область сердца).

🚫 Задерживает обмен веществ (замедляет метаболизм).

🚫 Повышает риск развития атеросклероза. Это связано с тем, что при попадании висцерального жира в печень, происходит переработка его в холестерин, который закупоривает сосуды.

🚫 Понижается чувствительность к инсулину и, как следствие, может развиться диабет 2 типа, ожирение.

🚫 Риск развития жирового гепатоза. Происходит из-за ожирения клеток печени.

🚫 Меняется гормональный фон.

И всё это — помимо эстетического дефекта. Ведь излишек висцерального жира неизменно приводит к увеличению объема живота. И если ваша талия (женская) превысила 80 см, то есть смысл серьезно задуматься о здоровье.

Как избавиться от излишков висцерального жира?

Если от подкожных жировых отложений организм избавляется в первую очередь, то наше «нутряное сало» так легко коррекции не поддается. И никакие липосакции тут не помогут. Зато мы сами вполне можем справиться при большом желании и некотором терпении.

1. Не садитесь на жесткие диеты!

А в идеале — вообще на них не садитесь. Практически любая диета для похудения — зло! В то время как здоровое питание — наоборот, только польза.

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил

Никаким образом нельзя избавиться от висцерального жира с помощью резких ограничений в питании. Даже если подкожный и уйдет при таком стрессе для организма, то на висцеральный ситуация вполне может подействовать с точностью до наоборот. Экстремальные ограничения в питании только способствуют накоплению резервных запасов. С помощью «быстрых диет» можно потерять вес лишь за счет потери излишней воды и утраченной массы мышц.

2. Не отказывайтесь от углеводов.

Ведь они — источник энергии. Когда в ежедневном рационе резко падает объем потребляемых углеводов, то организм, опять же, поспешит создать стратегические запасы резервного источника энергии. То есть «обложит» внутренние органы еще бОльшим объемом висцерального жира.

Ешьте углеводы! Но по возможности — только сложные. То есть каши, злаки, бананы, макароны из твердых сортов. И старайтесь уложиться с углеводами до 16-17 часов.

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил

Если не добавлять в свой рацион сложные углеводы, то рано или поздно вы все равно сорветесь на булочки, конфетки и прочие пустые сладости, которые не принесут никакой пользы и сведут на нет все усилия.

Простые углеводы — это, как правило, сахар в разных вариациях. А о том, насколько вредны такие сладости, я уже писала в другой статье:

Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!

3. Равнение — на завтрак!

Это вам скажет и народная мудрость (завтрак съешь сам), и любой диетолог, а также любой адепт восточной медицины.

Каким должен быть завтрак? Много лет я была уверена, что самое лучшее — это сложные углеводы. Пока не наткнулась на принципы питания от доктора Беловешкина и на систему омоложения от Елены Пятибрат.

7 принципов питания от доктора Беловешкина. Как худеть, не считая калории

Отличное тело в 60+? Снова секреты от Елены Пятибрат

Получается, что самый полезный завтрак — это одновременно и белки, и сложные углеводы, и клетчатка (овощи).

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил

Когда я стала следовать этой схеме, то заметила, что, действительно, в течение дня вообще не тянет на «перекусы». И вечером не хочется чего-то сладкого. А стоит только уделить завтраку меньше внимания (например, просто залить мюсли кефиром), как весь день начинаешь кусочничать.

Самое сложное — это переучить себя на плотные завтраки. Совы поймут. Но я уверена в том, что если уж мне удалось (ленивой заядлой совушке), то любая другая женщина тем более сумеет перевести себя на хорошие завтраки.

4. Занимайтесь позвоночником.

Сказал бы мне кто еще пару лет назад, что это так сильно работает, я бы не поверила. За последние месяцы довелось увидеть столько фото «до и после» от людей разного пола и возраста, кто лежал на валике Фукуцудзи, что даже нет никаких сомнений: осанка и ровная спина в целом — основа всего: здоровья, красоты, молодости, хорошего самочувствия.

Конкретно в плане висцерального жира: вытяжение позвоночника помогает органам вернуться на свои законные места. И тот абдоминальный жир, который тело было вынуждено накопить в излишних количествах (ради того, чтобы избежать механического трения внутри), начинает уходить и распределяться иначе. И живот исчезает буквально на глазах.

Как лежать на валике Фукуцудзи?

Минус 5 см в талии за неделю? Мой опыт похудения на валике Фукуцудзи.

❗️Внимание! Техника имеет противопоказания! Консультируйтесь с остеопатом или лечащим хирургом, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

На самом деле, конечно, любые упражнения на осанку будут улучшать ваше здоровье и сохранять молодость тела. Поэтому если вам не нравится методика с валиком, то пользуйтесь другими вариантами. Благо, их — великое множество.

Например, такие:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

5. Пейте воду!

Теплую или ближе к горячей. Если, конечно, хотите, чтобы метаболизм ускорился и избавление от излишков висцерального жира пошло быстрее. Организму нужна вода для транспортировки и вывода продуктов распада.

Не устану повторять: классическая норма — это чистая питьевая вода из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса в сутки. Цифра может меняться в большую сторону, если человек ведет активный образ жизни или проживает в регионе с жарким климатом. И наоборот: цифра может стать ниже, если образ жизни — малоподвижный, а регион проживания — достаточно суровый по климату (тут, правда, есть ремарка: в холодную погоду полезны горячие напитки без сахара).

6. Включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3, Омега-6 и витамином С.

В совокупности эти элементы не только оздоравливают весь организм в целом, но и помогают наладить обменные процессы.

Согласно одному интересному исследованию, которое проводилось в течение 12 недель на 3 группах людей разного возраста, прием Омега-3 ускорил метаболизм:

на 3,8% у молодежи;

на 5,4% у взрослых;

на 14% у женщин пожилого возраста.

Кроме того, кислоты Омега дают чувство сытости, а в совокупности с физическими упражнениями ускоряют прирост мышечной массы и способствуют более быстрому расщеплению лишних жировых отложений.

В каких продуктах содержится много Омега-3:

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил

Полезны также и другие ненасыщенные жирные кислоты. В частности, Омега-6.

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил

А витамин С, в свою очередь, на 30% ускоряет избавление от лишнего жира. Лучшие источники «аскорбинки»:

Из этого списка особенно рекомендую шиповник. Он — не только рекордсмен по содержанию витамина С, но и сохранил его гораздо больше в себе, чем привезенные издалека киви.

Из этого списка особенно рекомендую шиповник. Он — не только рекордсмен по содержанию витамина С, но и сохранил его гораздо больше в себе, чем привезенные издалека киви.

7. Перевернутые асаны.

Очень полезны для ускорения обмена веществ и для оздоровления в целом. Висцеральный жир будет уходить гораздо быстрее, если хотя бы через день стоять по минуте в позе «Березка».

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил

«Березка» — 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки

Именно эта поза усиливает движение крови по позвоночной артерии в область затылка. А это, в свою очередь, стимулирует работу всех центров висцеральной регуляции в структурах головного мозга. В итоге функционирование всех систем совершенствуется.

Кроме того, в позе «Березка» мы зажимаем подбородком щитовидную железу. И это благотворно влияет на ее работу, нормализует гормональный фон, помогает избавиться от самых устойчивых жировых отложений на внутренних органах.

8. Укрепление мышц кора.

Лучшее упражнение для них — это обычная планка. Выполненная в правильной технике.

Укрепленные мышцы кора помогают поддерживать органы в нужном положении, а также снимают нагрузку с позвоночника и способствуют формированию осанки.

Всё это прямым образом влияет на объемы висцерального жира. Ведь если нет крепких мышц для поддержания позвоночника и органов, то что остается делать телу? Оно в любом случае будет стремиться защитить все внутренние системы. И выполнит это с помощью другого доступного способа — отложив «нутряное сало» в бОльших количествах.

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил

9. Локальное усиление обменных процессов в области живота.

Имеются в виду упражнения и массаж, направленные на улучшение кровоснабжения и метаболизма в области живота.

А вы знали о том, что организм быстрее расходует жиры в тех зонах, где усилено кровообращение? Там все процессы проходят в ускоренном темпе.

Из упражнений самое простое — любимая моя «Кошечка».

Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?

Это упражнение я обычно завершаю «мостиком» и потом даю спине отдых в «складке» (сидя на полу, ноги вытянуты вперед, постараться лечь телом на ноги полностью, прижавшись лицом к голеням).

«Кошечка» помогает сделать позвоночник более гибким, улучшает работу органов ЖКТ и ускоряет расщепление жира в области живота.

Также очень полезен массаж живота. Но! Вот это делать самостоятельно я бы не рекомендовала. Либо стоит поучиться моделирующему массажу живота под очным руководством специалиста.

Самый безопасный способ — это просто аккуратно поглаживать рукой по животу по часовой стрелке. Но, конечно, массаж от специалиста даст результаты гораздо быстрее.

10. И, наконец, что же это за волшебный десятый способ?

Надеюсь, все понимают: одной лишь только «Кошечкой» или «планочкой» нельзя избавиться от внутреннего жира. Ведь чтобы ускорить метаболизм, нужно двигаться гораздо больше. И лучшее средство — это ходьба!

На месте, на улице, «скрытая ходьба» от Елены Пятибрат, на тренажере, на полу — где угодно! С палками (скандинавская) или просто в хорошем умеренном темпе.

Ходьба — гораздо более безопасный для здоровья вариант физической активности, если сравнивать с бегом и занятиями в спортзале.

Ходьба — бесплатная, доступная абсолютно всем. Всё, что для нее требуется — личное желание. Заметьте, я даже не пишу, что для ходьбы требуется время. Потому что на то, что человек по-настоящему хочет, он всегда найдет пусть даже несколько минут. Но зато ежедневно. А в идеале — хотя бы полчаса и на улице.

А если вы еще добавите к этому ежедневные приседания, то эффект усилите практически в 2 раза. Сможете присесть столько же раз, сколько вам лет?

***

Из других интересных техник по избавлению от висцерального жира можно отметить:

✅ Содовые ванны. Я, возможно, напишу о них отдельную статью. Потому что методика приема таких ванн — особенная.

✅ Обертывания с пищевой пленкой. Лучше совмещать их с физическими упражнениями и не носить на теле пленку более 30 минут.

✅ Добавление в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм. Это, в первую очередь, имбирь, куркума и другие специи. Однако тут есть одно большое «но»: согласно Аюрведе прием «разжигающих кровь» продуктов противопоказан людям, у кого преобладает желчный тип (Питта). Такие люди обычно очень темпераментны, порывисты в движениях, склонны к акне, имеют горячие руки и горящие глаза. Если же вы, напротив, обладаете прохладной кожей и не склонны бросаться куда-то сломя голову, то скорее всего, приправы и специи пойдут на пользу.

В любом случае — успехов!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 — это очень простой и приятный способ поблагодарить автора за его работу. Также по вашим «пальцам вверх» я определяю самые актуальные темы для следующих публикаций.

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены, не забывая при этом оставлять активной ссылку на мой канал. И подписывайтесь на «7 минут на красоту»! Вас уже больше 10000! Что может быть еще более вдохновляющим, чтобы развивать канал дальше!

Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

Как избавиться от внутреннего жира / Из рук в руки

Жир бывает разный. Самый безобидный – подкожный. Тот самый, который мы можем пощупать, оттянув складочку на животе или на любой другой части тела. Такой жир быстро наедается, и также легко сгоняется. Иное дело – жир висцеральный, который накапливается внутри нашего организма, и обволакивает органы брюшной полости. Справиться с ним очень сложно – не помогут даже пластические хирурги. Но все же – вполне реально. Главное – захотеть.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА

Жировая прослойка, обволакивающая внутренние органы, нам необходима. Она работает своеобразной «подушкой безопасности», защищая органы брюшной полости от ударов, сотрясений, опущения и других неблагоприятных воздействий. Однако доля такого жира не должен превышать 10-15% от общего объема жировых отложений организма. Когда висцерального жира становится слишком много, он начинает представлять реальную опасность для здоровья.

Существует несколько причин чрезмерного накопления висцерального жира. Во-первых, склонность к его излишнему образованию может быть наследственной. Во-вторых, играют роль две главные беды современного человека – недостаток движения и неправильное питание. В-третьих, бурное образование такого жира может быть вызвано гормональным сбоем – особенно это актуально для женщин старше 40 лет. В-четвертых, висцеральный жир может активно образовываться из-за сбоев в обмене веществ. В-пятых, свою роль играют и вредные привычки – алкоголь и курение. И, наконец, в-шестых, следует «поблагодарить» стрессы и недосыпания.

В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА?

Избыток внутреннего жира – это лишний вес. А значит, отдышка, быстрая утомляемость и чрезмерная нагрузка на позвоночник и суставы. Но это еще не все! Вот перечень лишь самых основных проблем, к которым может привести излишек висцерального жира:

1. Покрытое толстым слоем  жира сердце работает на износ, а значит – в разы возрастает  риск инфарктов и сердечной недостаточности. Кроме того, жировые клетки проникают в кровеносные сосуды, засоряют их, сужают просвет сосудов, что приводит к гипертонии – и еще больше увеличивает нагрузку на сердце. А излишний вес дает большую нагрузку на ноги, что провоцирует варикозное расширение вен.

2. Жировые «подушки» внутренних органов блокируют поступление к ним крови и лимфы. Из-за этого нарушается их функционирование. Сначала жир просто сдавливает их, мешает их правильной работе. Затем он начинает проникать внутрь органов, разрастается в них – и постепенно жировые клетки начинают заменять собой клетки печени, поджелудочной железы и так далее. Это, в свою очередь, приводит к перегрузке и заболеваниям печени, желчного пузыря, почек и нарушениям обмена веществ.

3. Висцеральный жир вырабатывает ароматазу – фермент, который превращает мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол.  Для мужчин это чревато снижением мышечной массы, гинекомастией (ростом молочных желез) и проблемами в половой сфере. У женщин избыток эстрадиола увеличивает опасность развития онкологических опухолей половых органов  и молочных желез.

4. При избытке висцерального жира возрастает опасность развития сахарного диабета второго типа. Глюкозу приносит в клетки гормон поджелудочной железы инсулин. Висцеральная жировая ткань вырабатывает биологически активное вещество PAI-1 и гормон адипониктин, которые в норме способствуют усвоению глюкозы с помощью инсулина. Но при излишках брюшного жира этих веществ становится слишком много, и клетки перестают реагировать на инсулин. Из-за этого начинает развиваться диабет.

5. Гормон лептин, который также продуцируется брюшным жиром, влияет на надпочечники, щитовидную железу, половые железы – и таким образом меняет гормональный фон.

6. Ухудшается вентиляция легких, из-за чего возникает затруднение дыхания, кислородное голодание и апноэ (задержки дыхания во сне).

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ИЗБЫТОК ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА?

Конечно, точно определить долю брюшного жира в организме можно лишь с помощью специально медицинского обследования. Но есть и внешние признаки, которые должны вас насторожить. Самый главный из них – большой живот того типа, который в народе называют «пивным». В отличие о мягкого, обвислого живота, образованного подкожным жиром, «висцеральный» живот — упругий на ощупь, не свисает и по виду похож на живот беременной женщины.

Второй признак – это объем талии. Если у женщины этот показатель больше 88 см, а у мужчин – больше 94 см, пора принимать меры.

Еще более точное измерение – соотношение между объемом бедер и тали. Чтобы его узнать, поделите обхват талии на обхват бедер. У женщин эта цифра должна быть меньше 0,88, у мужчин – меньше 0,95.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА

Избавиться от брюшного жира очень сложно – но в целом можно. Главное правило – методичность. Метод блиц-кригов, когда вы едите, что хотите, а потом на месячишко садитесь на жесткую диету, тут совершенно не годится. Так вы только еще больше расшатаете и без того неправильный обмен веществ.

Чтобы вернуть тонкую талию, придется полностью перестроить свою жизнь. Правильное питание, физическая активность, режим дня, отказ от вредных привычек и избегание стрессов должны стать вашими постоянными спутниками.

Режим дня

Тем, кто хочет похудеть, придётся навести порядок во всех сферах своей жизни. Это означает, что сон, питание, тренировки, работа и отдых должны проходить по графику, расписанному строго по часам. Что это дает?

1. Сон с 22:00 до 24:00 считается  самым полезным для здоровья. Именно в это время происходит восстановление мозга и выработка гормонов, которые помогают исправить различные нарушения и повреждения в нашем организме. Чем позже вы ложитесь, тем меньше восстановительная функция вашего сна.

2. Те, кто спит менее 7 часов  в сутки, почти в два раза  чаще страдают ожирением.

3. Когда вы едите по  часам, вашему организму нет нужды  откладывать «запасы на черный  день». При беспорядочном питании он не знает, когда ему дадут еды в следующий раз, и на всякий случай начинает откладывать жирок.

4. Чётко прописанный режим питания позволяет избежать соблазна перехватить лишний кусочек. Составляя меню на неделю, вы не будете каждый раз думать, чтобы сейчас съесть. Написано «1 куриная грудка и 2 огурца» — и вы заранее на это настроитесь, не вспоминая про булки.  

5. Рваный режим дня, ночные  бдения и «отсыпные» по выходным  – это большой стресс для  организма. А стресс, как мы помним, — один из факторов накопления  висцерального жира.

Правильно питание

Классический баланс белков, жиров и углеводов составляет 1:1:4. Но для тех, кто мечтает похудеть, это соотношение должно быть иным: 5:1:2. Преимущественно белковое питание с небольшим добавлением жиров и углеводов, позволит не только избавиться от лишнего жира, но и нарастить красивые мышцы.

Под жестким запретом все полуфабрикаты, газировка, выпечка, сладости, бутерброды, мучные изделия, чипсы, жареный картофель и тому подобное.

Ограничены до минимума алкоголь, сливочное масло, жирная говядина или свинина, сыр, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, вареный картофель и кукуруза, и так далее.

Допустимы орехи, фрукты, сухофрукты, растительные масла, яйца, жирные сорта рыбы и молочные продукты средней жирности (сметана 10-15%, творог 5%, молоко, кефир, ряженка, простокваша до 4%). От обезжиренной молочной продукции лучше отказаться – в последнее время медики все чаще утверждают, что она приносить больше вреда, чем пользы.

Самые оптимальные продукты: нежирные мясо, птица и рыба, а также сырые, вареные или тушеные овощи. 

Однако даже полезные продукты не стоит употреблять килограммами. Рекомендуется есть пять раз в день: завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. Правило «кусочек мяса (рыбы) – с ладонь, порция гарнира – с кулак» позволит вам не переедать, но и не оставаться голодными. 

При этом так называемые быстрые углеводы (картофель, крупы, макароны, хлеб, фрукты) нужно есть в первой половине дня. Чем ближе к вечеру – тем более белковым должен быть ваш рацион.

Отдельно стоит сказать про еду на ночь. Еще недавно диетологи были категоричны: никакой еды после 18.00. Сегодня этот миф развенчан. Считается, что последний раз плотно поесть нужно за 4 часа до сна. Однако если на ночь глядя вы испытываете острое чувство голода – не надо его терпеть. Если стакана кефира или ряженки не достаточно – поешьте творог, яйцо или даже небольшой кусочек куриной грудки. Можно с огурцом.

Спорт

Даже самая строгая диета не поможет, если днем вы сидите в офисе, а вечером – лежите тюленем на любимом диване. Спорт и физическая активность – вот главные враги жира, ведь во время физических нагрузок жировые клетки активно разрушаются.

Однако качать пресс – совершенно бессмысленное занятие. Мышцы вы, конечно, укрепите. Но вот жир никуда не денется, особенно висцеральный. Сжечь его могут только кардионагрузки: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и самокате, подвижные игры вроде футбола или волейбола.

Ученые из Американского гериатрического общества доказали, что наиболее эффективно брюшной жир горит в результате интервальных кардиотренировок. Смысл тренировки состоит в том, чтобы сначала выполнить упражнения с очень высокой нагрузкой, а потом дать себе небольшой отдых. Участники эксперимента первое время тренировались трижды в неделю по 18 минут. Постепенно время тренировок возросло до 36 минут. Интенсивные нагрузки чередовались с периодами отдыха: 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд – на отдых. После чего следовал новый рывок, а через 40 секунд – следующая передышка. И так – все время на протяжении тренировки.

В результате у участников исследования за 10 недель жировая масса сократилась почти на треть по сравнению с контрольной группой, а мышечная – выросла на 0,5 кг.

Интенсивные периоды таких тренировок должны проходить так, чтобы пульс находился в так называемой жиросжигающей зоне – от 115 до 130 ударов для тридцатилетних, и от 110 до 125 ударов для сорокалетних. Тренировки при таком пульсе вынуждают организм компенсировать максимальное количество потраченных калорий за счет жировых запасов.

Однако резко начинать такие тренировки тем, кто много лет не вставал из-за компьютера, не стоит. Нетренированному человеку нужно начинать с легких кардионагрузок 2-4 раза в неделю по 40-60 минут. Бегать пока нельзя – нагрузка на суставы и позвоночник будет слишком большой. А людям с весом более 80-85 кг бег и вовсе настоятельно не рекомендуется. Лучше всего для начинающих подойдут быстрая ходьба или езда на велосипеде. Подойдет также тренировка на велотренажере, беговой дорожке, степпере, эллипсе.

Через один-два месяца, когда организм привыкнет к нагрузкам и час интенсивной ходьбы перестанет вызывать желание лечь и больше никогда не вставать, переходите к интервальным тренировкам по американской методике. А уже потом, когда ваш вес уменьшится на 10-15 килограммов, можно постепенно добавлять в ваш спортивный режим силовые упражнения на мышцы пресса.

 

 

 

Жир «внутренний» и «внешний» – друзья или враги?

О том, как же правильно бороться с ненавистными жировыми складками, рассказывает врач Центра израильской медицины Сан клиник, специалист по эстетической медицине Крылов Михаил Сергеевич:

 

— Оказывается, ненавистный многим жир, который образует складки на животе, «украшает» наши бедра и не дает нам спокойно жить, совсем не напрасно считался в давние времена настоящим украшением прекрасных дам. Полнота служила символом плодородия, а плодородие ценилось не только художниками и скульпторами, но и всем обществом очень высоко. Подкожный жир – тот, что мы видим снаружи, действительно имеет собственные, важнейшие для организма функции: жир регулирует фертильность (способность иметь потомство), аппетит, настроение и даже уровень иммунитета. Поэтому надо воевать не с тем жиром, что находится снаружи, а с тем, что расположился внутри.

 

«Внутренний» жир — невидимый враг здоровья

 

Кроме видного всем подкожного жира, в каждом организме имеются еще и внутренние жировые отложения, невидимые глазу. Внутренний жир скапливается в печени и других органах, находящихся внутри брюшной полости. Он-то и представляет реальную опасность для здоровья. Его сравнительно немного: 10-20% от общего количества жира в организме. Но несмотря на это, внутренний жир наносит организму существенный вред. Он выбрасывает в кровь элементы жирных кислот, которые бьют по печени – главной химической лаборатории организма. Нарушения в работе печени приводят к росту уровня холестерина и триглицеридов (жироподобных элементов) в крови, нарушается нормальная выработка инсулина… Впереди маячат диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

 

Но, несмотря на столь мрачные перспективы, у внутреннего жира есть прекрасное качество – при соблюдении здорового образа жизни и переходе на правильное питание, он уходит из организма быстрее и легче, чем наружный. Например, если вы похудели на 10%, то при этом количество внутреннего жира уменьшилось на 30%.

 

Как быть с «внешним» жиром?

 

Но что же делать, если ни здоровый образ жизни, ни диета не помогают сбросить жир там, где он виден – на животе, ягодицах, бедрах, если двойной подбородок продолжает служить источником неуверенности в себе, плохого настроения и даже депрессии? Ведь часто за формы нашего тела отвечает наследственность.

 

Прежде в этих случаях могла помочь только операция – липосакция. Теперь имеются и другие возможности: в арсенале  современных врачей по эстетической медицине есть множество щадящих, безоперационных методов избавления от нежелательного жира. Однако, не нужно думать, что они заменят вам диету и спорт – это не так. Бороться с внутренним жиром, оздоравливая свой организм, продлевая свою молодость, вы будете сами. А инновационные методики похудения помогут вам приобрести то, что так часто не дает сделать наследственность – прекрасную фигуру.

 

Получить подробную информацию о современных методах похудения вы сможете на бесплатной консультации специалиста в Сан клиник.

 

 

Центр израильской медицины Сан клиник

Шведский переулок, д. 2

Телефон: (812) 333-37-73

Лицензия  №78-01-003772

 

На правах рекламы

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

 

Виды жиров в теле человека. Какой из них опаснее?

В организме взрослого человека есть три типа жиров, которые отличаются по своим функциям. Так, висцеральный и подкожный жир — это совсем не одно и тоже. Значит и методы избавления от жира будут разными.

Когда мы говорим – «нужно привести себя в форму», то, как правило, имеем ввиду два процесса — приведение в тонус мышц и избавление от жира. Сейчас хочу затронуть тему второго. Я уже подробно писала о том, как как тренироваться, чтобы избавиться от жира, а сейчас хочу обратить внимание на то, что жир в нашем организме бывает разный. Именно поэтому в одних местах нам удаётся «худеть» быстрее, а в других (их часто называют местами скопления проблемного жира — например, жир на бёдрах у девушек) этот процесс идёт очень медленно и требует больших усилий.

Итак, существует три вида жиров в организме:

• висцеральный (внутренний) жир
• подкожный жир
• жир, определяемый половой принадлежностью

Висцеральный (внутренний) жир

Это жир, который скапливается вокруг внутренних органов. А поскольку все они располагаются внутри брюшной полости, его ещё называют абдоминальным. Этот вид жира является наиболее опасным, потому что может стать одной из причин сердечнососудистых заболеваний и сахарного диабета. Он придаёт фигуре форму яблока. Если Вы не можете втянуть живот — значит у Вас достаточно много висцерального жира. Единственным утешением является то, что он достаточно мобилен и, соответственно, избавиться от него легче, чем от других видов жиров. В борьбе с внутренним жиром эффективна кардионагрузка. Как правило, люди, которые начинают, например, прыгать на скакалке, избавляются именно от висцерального жира. При сокращении процента висцерального жира существенно улучшается самочувствие.

Подкожный жир

Из названия становится понятно, что это жир, который располагается непосредственно под кожей. Все «складочки», которые можно обнаружить на теле — это подкожный жир. С медицинской точки зрения этот жир совершенно безвреден для организма и создаёт только косметическую проблему. По сути, это энергетический запас организма. Такой жир, в отличие от висцерального, намного менее мобилен и бороться с ним сложнее. В данном случае только кардионагрузок будет недостаточно и необходимо подключать коррекцию рациона питания, которая предполагает существенное снижение жиров и быстрых углеводов.

Жир, определяемый половой принадлежностью

Такой жир располагается вокруг живота и спины у мужчин, и внизу живота и на бёдрах у женщин. Это, так называемые, «проблемные места». Жир в них хранится организмом с целью использования только в самом крайнем случае. Именно поэтому от него так сложно избавиться. В стратегии избавления от такого жира, также необходим комплексный подход сочетания правильного питания и тренировок. Но нужно понимать, что использовать жир, определяемый половой принадлежностью в качестве источника энергии организм начнёт только тогда, когда избавиться от основной части лишнего подкожного жира (подробнее о механизмах использования энергии я писала тут).

Исходя из этой информации, становится понятно, почему мы быстро «худеем» в одних местах и медленно в других. Тем не менее, количество любого жира поддаётся коррекции.

Но, к сожалению, от жира нельзя избавиться раз и навсегда. В нашем организме содержится огромное количество жировых клеток, которые способны сильно растягиваться в размерах. Соответственно, когда Вы худеете, жировые клетки не исчезают, а просто очень сильно сжимаются. И как только Вы начнете получать вместе с едой больше необходимой Вам нормы килокалорий — они снова начнут увеличиваться в объёмах.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#жир#жиросжигание#похудение

Висцеральный жир

Про подкожный жир мы хорошо знаем и боремся с ним разными способами, про ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который скапливается не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости знают не все. Этот вид жира опаснее, чем обычный подкожный, и бороться с ним намного сложнее. Висцеральный жир важен для организма, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Излишки висцерального жира провоцируют варикозное расширение вен, инфаркты, онкологические заболевания, нарушения гормонального фона, нарушение метаболизма, а превышение нормы блокирует потоки лимфы и крови к внутренним органам, ухудшается вентиляция лёгких.

Кроме того, именно из-за излишнего висцерального жира иногда живот некрасиво торчит, несмотря на правильное питание и тренировки. При излишке висцерального жира риск заболеть сахарным диабетом второго типа возрастает в 6 раз, гипертонией — в 4 раза.

К рискам относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д. Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту, увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем. Также, следует отметить еще одну опасность – жировой гепатоз. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток. К чему все это приводит? Это приводит к тому, что переработка инсулина в печени существенно тормозиться, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения возникновению многих хронических болезней и так далее.

Единственный правильный выход из данной ситуации, это вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.

Запасы нутряного сала пополняются не только за счет пищевого жира, но и при злоупотреблении сладким. Благодаря биохимическому механизму углеводного шунта, позволяющему клеткам превращать глюкозу в жирные кислоты, ровно половина съеденного вами сахара оседает в виде висцерального жира.

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцерального жира прежде всего генетическая, но образ жизни, естественно, тоже влияет на его уровень. В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса малоэффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0,5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека — появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем. Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота. Плоским ваш живот сделает только правильное питание с дефицитом и тренировки.

Желаем вам здоровья!

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Ушакова Л.Ю.

Как убрать внутренний жир – что это такое и как избавиться

Ожирение доставляет мужчинам и женщин массу неудобств, дискомфорт при движении, негативно влияет на здоровье в целом. Худеть, бессистемно изматывая себя голодовками – неэффективный подход. Не все могут понять, что избавляться необходимо не только от избытка подкожного жира, но и от висцерального. Как убрать внутренний жир? Поговорим подробнее.

Чем опасен избыток внутреннего жира?

Чрезмерное количество внутреннего жира опасно для людей любого возраста. Отсутствие лечения и неправильные диеты часто приводят к развитию некоторых заболеваний:

• Эндокринные сбои
• Диабет II типа
• Инсульт
• Тромбоз
• Инфаркт
• Структурные изменения внутренних органов
• Варикоз
• Метаболический синдром
• Одышка
• Утомляемость

Избыточные массы жира давят на брюшную полость, мешают работе органов пищеварения и желез. В итоге качество жизнедеятельности падает.

Нормы внутреннего жира для человека

Жир в организме играет важную роль и не опасен, если его количество соответствует нормам. В этом случае он играет роль «грелки» и становится источником дополнительной энергии. Высчитать отклонения от здоровых показателей очень просто. Количество висцерального жира не должно превышать 10% от всей жировой прослойки. Процент узнается следующим образом:

• С помощью компьютерной томографии.
• Измерив окружность талии и соотнеся ее с весом, ростом, комплекцией.
• Специальным калипером, который измеряет толщину прослойки жира.
• На консультации у грамотного специалиста.

Если вы решили диагностировать избыток самостоятельно дома, то воспользуйтесь метром. Для женщин критическим показателем обхвата талии считается 88 см, для мужчин – 94 см. При таких показателях и выше необходимо обращаться за помощью к специалистам, чтобы узнать, как избавиться от жира быстро, эффективно и без подрыва здоровья.

Причины и план действий

Прежде чем узнать, как убрать внутренний жир, разберемся в причинах возникновения лишних отложений. Виновником избытка внутреннего жира чаще являются:

• Неправильное питание. Любители сахара, сладостей, жареной пищи, фаст-фуда приходят к диетологам в 10 раз чаще, чем остальные люди.
• Пассивный образ жизни. Это отсутствие движения, физической нагрузки.
• Стрессы. Неустойчивость нервной системы коварно влияет на работу внутренних органов.
• Регулярные недосыпания, переутомление. В этом случае человек больше ест и мало двигается.

Чтобы избавиться от излишка висцерального жира, привести организм в тонус и вернуть стройность телу, нужно составить план действий. Включите в него следующие пункты обязательно:

1. Наладить питание.

   Придется полностью исключить из меню выпечку и сладости, снизить количество потребляемых углеводов. Рацион должен быть сбалансирован. Обязательно включите в него овощи, фрукты в больших количествах, мясо, яйца, бобовые, молочные продукты с низким содержанием жира.

2. Активизироваться, начать заниматься спортом.

   Во время бега или другой нагрузки на мышцы сжигается подкожный жир. Организм ищет источники питания и исчерпывает висцеральный жир. Скорость обмена повышается, излишки не откладываются.

3. Изменить привычки.

   Бросьте курить и употреблять алкоголь, ложитесь вовремя спать, перестаньте нервничать по пустякам. Организм омолодится и сам сможет запустить органы в работу в оптимальном ритме.

4. Принимать витамины.

   Поливитаминные комплексы сжигают жиры за счет ускорения метаболизма. В процессе похудения организму требуются дополнительные источники микроэлементов и минералов.

5. Найти компанию друзей для занятий спортом и обсуждения результатов похудения.

   Приводить тело в порядок вместе с друзьями или приятелями гораздо легче психологически.

6. Обратиться за помощью к врачу, в СПА-центр, санаторий за подбором программы по похудению и очищению организма.

   Проблемное тело требует индивидуального и комплексного подхода. В этом случае лечение будет более эффективным.

 

Советы и рекомендации

Помимо основной программы по похудению, людям с большим количеством висцерального жира полезно делать следующее:

• Очистить организм от шлаков, токсинов.
• Посещать бани, сауны.
• Не пренебрегать массажем, СПА-процедурами.
• Следить за питанием ежедневно.
• Считать количество полученных и израсходованных калорий.
• Отдохнуть от суеты, уехать на несколько недель на море, в санаторий, дом отдыха.
• Окунуться в атмосферу здорового образа жизни и найти единомышленников.

Конечно, избавляться от такой проблемы, как избыток внутреннего жира, самостоятельно тяжело. Необходим грамотный подход, комплекс мер, особенно в запущенных случаях. Оптимальным вариантом лечения будет прохождение специальной комплексной программы.

СПА-центр «Дивный» в Геленджике предлагает несколько программ по очищению, похудению и налаживанию метаболических ритмов для людей с разным весом. В лечебный комплекс входят:

• Индивидуально разработанные диеты.
• Программа лечебного голодания.
• Очищение организма.
• Массажные процедуры.
• Физиотерапия.
• СПА-процедуры.
• Занятия фитнесом.
• Отдых у Черного моря в компании единомышленников.

Находясь в дружелюбной атмосфере, под наблюдением и контролем специалистов, справиться с проблемами лишнего веса и эмоциональной напряженности гораздо легче. А значит, SPA-центр «Дивный» сможет оказать вам действительно эффективную и своевременную помощь!

Почему это опасно и как от этого избавиться

ИСТОЧНИКОВ:

Британский журнал радиологии: «Сравнение 3 T МРТ и КТ для измерения висцеральной и подкожной жировой ткани у людей»,

CDC: «Диабет и американцы азиатского происхождения», «Одного знания недостаточно — учитывайте семейный анамнез», «Индекс массы тела (ИМТ)».

Клиника Кливленда: «Контроль веса и ожирение», «Физикальное обследование.”

Diabetes.co: «Висцеральный жир (активный жир)».

Endocrine Society: «Ресурсы руководства по метаболическим рискам», «Опасности висцерального жира».

Harvard Health Publishing: «Нацелен на жир на животе», «Большие бедра могут быть мудрыми».

Johns Hopkins Medicine: «Худые на висцеральном жире».

Mayo Clinic: «Мужское здоровье: ключевые осмотры и скрининги».

Nutrition Journal: «Исследование антропометрических оценок висцерального жира у здоровых людей.”

Гарвардский центр клинических и трансляционных исследований: «Соматотипы».

Центр здоровья без границ Хьюстонского университета: «3 соматотипа».

Американский медицинский журнал : «Подкожный жир верхней части тела связан с кардиометаболическими факторами риска».

Американская кардиологическая ассоциация: «Транс-жиры».

Американский журнал клинического питания : «Добавки кальция и витамина D связаны со снижением висцеральной жировой ткани брюшной полости у взрослых с избыточным весом и ожирением.

Ожирение (Silver Spring) : «Потребление кальция с пищей связано с меньшим приростом внутрибрюшной жировой ткани в течение 1 года».

Журнал питания : «Повышенное потребление фруктозы связано с маркерами кардиометаболического риска и висцеральным ожирением у подростков.

Вы Тофи? (Тонкий снаружи, толстый внутри) | Наука

Бена Шварца трудно назвать толстым.28-летний стройный мужчина не любит нездоровую пищу и весь день занят, работая бегуном в телекомпании. На прошлой неделе, с некоторым трепетом, у него была возможность узнать, как его образ жизни влияет на его внутренности, когда он позволил пройти через высокотехнологичный сканер МРТ (магнитно-резонансной томографии).

Благодаря МРТ врачи могут по-новому взглянуть на состав тела. Замечательные изображения, показанные здесь впервые, показывают, сколько «внутреннего жира» несут даже худые люди, и поднимают новые вопросы о том, насколько здоровы люди.Врачи все больше обеспокоены тем, что люди могут выглядеть стройными снаружи, но при этом иметь проблемы с жиром.

Шварц лежал на тележке, которая скользила внутри огромного кольца сканера, когда рентгенолог Джули Фицпатрик фотографировала «срезы» его анатомии.

Профессор Джимми Белл, руководитель группы молекулярной визуализации в центре Совета медицинских исследований Имперского колледжа в Лондоне, смог проанализировать изображения, появляющиеся на экране его компьютера в своем соседнем офисе, когда сканер перемещался над животом Бена, показывая более светлые участки внутреннего жира, контрастирующие с более темными формами костей и органов.

Белл потратил годы на изучение того, как люди хранят и используют свою жировую ткань или жир. Он провел исследования, показывающие, что люди, которых можно было бы считать стройными, могут иметь большое количество жира.

«Это особенно верно для мужчин, которые имеют стройное телосложение, но мало или совсем не тренируются», — сказал он. «Теперь мы знаем, что у 40 процентов людей имеется жировая инфильтрация печени, которая связана со многими другими проблемами со здоровьем».

Он сказал о Шварце: «Он худощав, у него нет лишнего веса, но вы можете видеть, что есть некоторые области, где есть небольшое скопление висцерального жира.У него не так много подкожного жира [тот, который лежит прямо под кожей], но я вижу, что его немного вокруг органов, а немного — в мышцах ».

Благодаря этой новой технике Белл и другие могут понять, почему внешность может быть такой обманчивой. Кто-то вроде молодого Шварца попадает в категорию тех, кому нужно начать менять свой образ жизни. Сам того не ведая, он становится тем, кого в шутку называют «тофи» — худощавый снаружи, толстый внутри.Тофисам, вероятно, нужно больше беспокоиться о своем здоровье, чем другим, потому что жировые отложения, которые они несут, скрыты в белом жире, который лежит вокруг их жизненно важных органов, проходит через их недостаточно используемые мышцы и обволакивает сердце. Именно этот жир посылает химические сигналы, которые в конечном итоге приводят к инсулинорезистентности, диабету и сердечным заболеваниям, а не жир, лежащий в ямочках под кожей.

Такого, как Шварц, трудно назвать переедающим.Полдня он проводит за письменным столом, остальное — на улице, помогая устраивать съемки и настраивая интервью для телевизионных документальных фильмов. «У меня нет времени — или, откровенно говоря, денег — ходить в спортзал», — сказал он. «Я люблю серфинг, и я стараюсь раз в месяц спускаться в Комптон-Бей на острове Уайт, но не более того. Часто я почти не ем днем, а по-настоящему ем только вечером дома ».

Гены также играют огромную роль. «Наша работа пока что показала, что вы можете взять двух мужчин одного возраста с одинаковым ИМТ [индексом массы тела] и найти одного с пятью литрами жира внутри него, а другого с двумя литрами», — сказал Белл, который работает. в больнице Хаммерсмит на западе Лондона.«Мы даже сканировали людей с недостаточным весом и обнаружили в них до семи литров жира.

«Чего у нас пока нет, так это достаточной информации о том, как разные генетические группы накапливают жир. Но мы знаем, что вы можете управлять тем, как организм накапливает его, изменяя диету ».

Похоже, что изменения в питании, такие как употребление в пищу более устойчивого крахмала, например, в чечевице и бобовых, означает, что в брюшной полости может откладываться меньше жира. Bell проводит исследование на здоровых добровольцах, чтобы увидеть, что происходит с их внутренними отложениями жира, когда они переходят на диету, включающую больше зерен и чечевицы.

В Великобритании кризис талии, исследования за исследованием предупреждают, что по крайней мере две трети из нас направляются к жизни с хроническими заболеваниями и инвалидностью из-за нашего веса. Завтра Национальный институт здоровья и клинического совершенства (Ницца) выпустит свои новые рекомендации по ожирению в очередной попытке разработать основы, которые помогли бы нации переносить меньше жира. Последние официальные данные предполагают, что к 2010 году в Великобритании ожидается рост ожирения на 14 процентов, что приведет к 27.6 миллионов человек страдают ожирением.

Но возможно ли, что врачи и общественность отвлеклись от ИМТ, метода измерения жира, разработанного 150 лет назад в Бельгии? ИМТ рассчитывается по метрической системе путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате. Наш волонтер Шварц, рост 5 футов 10 дюймов (1,77 м) и вес 12,5 фунтов (79,3 кг), имеет индекс массы тела 24, что находится в пределах того, что считается «здоровым» диапазоном. Проблема с ИМТ в том, что у большинства регбистов с тяжелыми мускулами будет высокий ИМТ, хотя на самом деле у них низкий уровень висцерального жира.

Для Шварца цифры не страшны. Его общее количество жира в организме — 22 процента — примерно то, что можно было бы ожидать от мужчины с его ИМТ. Но посмотрите ниже, и вы увидите, что общее количество внутреннего жира составляет 3,75 литра из 20,75 литра общего объема жира в организме. По словам Белла, 3,75 литра — это все еще слишком много: «Это слишком много для здоровья, и я уверен, что если бы он мог делать немного больше упражнений, это было бы меньше».

Что действительно важно, говорит Белл, так это то, как и где хранится запас энергии в организме.Жировые клетки чрезвычайно умны — «универсальные игроки», как их назвал американский специалист по ожирению Роджер Унгер, — которые упорно держатся даже при интенсивных диетах. В течение многих лет врачи рассматривали жировую ткань как своего рода пассивное хранилище, но новое исследование показало, что жировые клетки или адипоциты являются динамическими существами.

В Японии борцов сумо пропустили через МРТ-сканеры, чтобы посмотреть на их жировой состав. Несмотря на то, что у них индекс массы тела 56 и они потребляют до 5000 калорий в день, у них очень мало внутреннего жира.«У них низкий уровень холестерина, низкая инсулинорезистентность и низкий уровень триглицеридов [жирных кислот]», — сказал Белл. «Их жир хранится снаружи под кожей».

Команда Имперского колледжа установила, что средний мужчина имеет 5,4 литра висцерального жира, а у женщин — 3,08 литра. Но у женщин в целом больше жира, в основном на бедрах. Общее количество жира у средней женщины составляет 37 литров, у мужчин — 30 литров.

Ученые все чаще начинают думать о жире как об органе, поскольку он производит химические вещества и гормоны, влияющие на наше настроение, нашу способность ясно мыслить и даже на шансы женщины на репродуктивную функцию.Но проблема в том, что в результате эволюции он стал больше, чем необходимо, поскольку тысячи лет назад было обычным явлением проходить периоды голода, когда обилие жира было необходимо для выживания.

«Fat придерживается политики неограниченного расширения», — сказал Белл. «Мы созданы для того, чтобы накапливать и удерживать жир, но мы живем на Западе с таким избытком пищи.

«За последние пять лет мы демонизировали жир и стали одержимы ожирением, о котором в основном говорят с точки зрения похудания.Но важно то, где он распространяется. По мере того, как вы худеете, он, как правило, сначала идет сверху и снизу тела, поэтому может концентрироваться в брюшной полости. Это самая опасная зона из всех, и вполне возможно, что постоянное соблюдение ряда диет действительно способствует накоплению жира в этой области ».

Итак, вместо того, чтобы тратить кучу денег на диетические книги, возможно, людям следует инвестировать в хорошую обувь для ходьбы или спортивный костюм. Если вы любите приключения, возможно, вы можете сделать решительный шаг — как Шварц сделает в День подарков — в волны у залива Комптон.

Жировые клетки — хорошее, плохое и уродливое

Многие думают о жире как о кусках жирных пятен , хранящихся под кожей, но разработки в области сканирования помогли показать, что он ведет себя больше как активный орган, постоянно меняется и выделяет гормонов , которые влияют на ваше настроение, способность ясно мыслить и уровень фертильности.

Жир прямо под кожей — это подкожный жир . Жир в брюшной полости и окружающих жизненно важных органах составляет висцерального жира и жира.Последний метаболизируется печенью, которая превращает его в холестерин , который циркулирует в крови. «Плохой» холестерин, называемый липопротеинами низкой плотности, накапливается в артериях, где образует бляшки, сужающие их артерий

Жировые клетки похожи на химические фабрики, производящие другие вещества, которые могут нанести серьезный долгосрочный вред . Они способствуют развитию диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсультов и других заболеваний, в том числе около раковых заболеваний и человек.По мере того, как вы набираете вес, клетки становятся больше, посылая сообщения соседним клеткам, которые начинают делить на , чтобы производить больше жировых клеток. У худощавого взрослого человека 40 млрд жировых клеток, что в два-три раза больше, чем у страдающего ожирением.

Форма тела часто определяется генетическими факторами . Люди, похожие на яблоки и несущие лишний вес в животе, подвергаются большему риску, чем люди, похожие на груши, у которых жир откладывается на бедрах, бедрах и ягодицах. Женщины обычно попадают в последнюю категорию.Постоянное соблюдение диеты может повлиять на то, как организм откладывает жир, и есть доказательства того, что это приведет к увеличению висцерального жира.

Висцеральный жир — обзор

Влияние на состав жировой ткани

Абдоминальное ожирение, вызванное накоплением висцерального жира, сильно коррелирует с инсулинорезистентностью [64] и высоким риском СД2 [65,66]. Несколько исследований продемонстрировали, что атеросклероз протекает через воспалительный процесс: накопление висцерального жира вызывает дисфункцию адипоцитов, что приводит к нарушению регуляции адипоцитокинов, таких как фактор некроза опухоли (TNF-α), ингибитор 1 активатора плазминогена (PAI-1) и адипонектин. , что затем ускоряет развитие атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний [67–69].Следовательно, уменьшение висцерального жира должно быть важной терапевтической стратегией при абдоминальном ожирении, поскольку уменьшение площади висцерального жира снижает риск сердечно-сосудистых событий [70].

Как обсуждалось в главе 3, появляется все больше доказательств того, что агонисты GLP-1R эффективно снижают массу тела. Недавний метаанализ снижения веса, зависящего от агонистов GLP-1R, показал, что введение этих агентов привело к снижению веса примерно на 3% через 6 месяцев [71]. Однако очень мало исследований изучали изменения в жировом составе тела, вызванные агонистами GLP-1R.На животных моделях введение эксендина (1–30) и эксендина-4 значительно снижало массу висцерального жира [72,73]. В исследованиях на людях LEAD-2 и LEAD-3 оценивали состав тела с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) [74]. Эти исследования показали, что снижение веса, вызванное лираглутидом, в основном зависело от жировой ткани, а не от мышечной ткани. Кроме того, в исследовании LEAD-2 состав абдоминального жира измеряли с помощью компьютерной томографии (КТ) брюшной полости с одним срезом как во время входа, так и во время завершения (26 недель).И 1,2 мг / день, и 1,8 мг / день лираглутид значительно снижали площадь висцерального жира по сравнению с глимепиридом. Площадь висцерального жира в конечном итоге уменьшилась на 30,4 см ² (-16%) в группе лираглутида 1,8 мг / день [74]. Другое исследование, в котором участвовали недиабетические пациенты с ожирением, также продемонстрировало, что снижение массы тела под действием лираглутида было главным образом результатом уменьшения жировой ткани [62].

В пилотном исследовании с участием японских стационарных пациентов с СД2, мы ранее сообщали, что расчетная площадь висцерального жира, измеренная с помощью анализа биоэлектрического импеданса брюшной полости [75], была значительно снижена при лечении лираглутидом в течение 20 дней [76].Кроме того, краткосрочное лечение лираглутидом снижало уровни биомаркеров, связанных с атеросклерозом, таких как высокочувствительный С-реактивный белок (hs-CRP) и растворимая молекула межклеточной адгезии 1 (sICAM-1), в то время как значительных изменений не наблюдалось с другие глюкозоснижающие агенты. Предыдущие исследования показали отсутствие экспрессии GLP-1R в адипоцитах [77], но недавняя работа продемонстрировала, что GLP-1R экспрессируется в адипоцитах [78]. Эти исследования показывают, что лираглутид снижает ожирение висцерального жира прямо или косвенно, хотя активность GLP-1 и передача сигналов GLP-1R в адипоцитах еще полностью не выяснены.

Адипонектин, который специфически секретируется адипоцитами, обладает множественными эффектами на защиту органов, включая антиартериосклеротический, антидиабетический и противовоспалительный эффекты [69]. Адипонектин характеризуется пониженным уровнем сыворотки при ожирении, несмотря на его ограниченную экспрессию в адипоцитах. Важно отметить, что гипоадипонектинемия тесно связана с диабетом и атеросклерозом [79]. Лечение эксенатидом в течение 3 месяцев повысило уровень адипонектина в сыворотке крови, а также значительно снизило массу тела и окружность талии [80].Эксперименты in vitro показали, что эксендин-4 оказывает прямое действие на адипоциты и индуцирует экспрессию адипонектина [78], что позволяет предположить, что повышение уровня адипонектина в крови, зависимое от агониста GLP-1R, не зависит от снижения веса. Однако необходимы дополнительные доказательства влияния GLP-1 на экспрессию адипонектина.

Хорошо известно, что длительное чрезмерное потребление калорий и / или отсутствие физической активности вызывают накопление лишнего жира в органах, отличных от жировой ткани. Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), состояние избыточного отложения жира в печени, представляет собой заболевание с плохим прогнозом, которое связано с воспалением, фиброзом и гибелью клеток, в конечном итоге прогрессирующим до цирроза [81].НАЖБП часто сосуществует с СД2 и абдоминальным ожирением, но текущая терапевтическая стратегия для НАЖБП ограничивается снижением веса за счет изменения образа жизни, включающего диету и упражнения [82,83], поскольку не существует одобренной фармакологической терапии с доказанной эффективностью при НАЖБП [84]. В исследованиях in vitro агонисты GLP-1R проявляли прямое действие на гепатоциты и усиливали окисление жирных кислот печени через путь 5′-AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK) и путь передачи сигналов инсулина [85,86]. Недавние клинические исследования продемонстрировали экспрессию GLP-1R в печени, что указывает на возможность клинического применения агонистов GLP-1R для лечения НАЖБП [87].В исследованиях LEAD лечение лираглутидом 1,8 мг / день в течение 26 недель значительно снижало уровни аланинтрансаминазы (АЛТ), особенно у пациентов с повышенным уровнем АЛТ на исходном уровне, но этот эффект был утрачен после поправки на потерю веса с помощью лираглутида [88]. Субанализ исследования LEAD-2 показал, что лираглутид имеет тенденцию улучшать стеатоз печени [88]. В небольшой популяции сообщалось, что лечение лираглутидом значительно снижает уровни внутрипеченочных липидов (количественно измеренные с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии) на 42% от исходного уровня, что коррелирует с улучшением уровня HbA1c [89].

В заключение, необходимы долгосрочные проспективные исследования, чтобы определить, улучшают ли агонисты GLP-1R различные метаболические параметры и снижают ли риск сердечно-сосудистых событий.

Избавьтесь от жира на животе: он является предиктором сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Желание иметь плоский подтянутый живот больше связано с хорошим здоровьем, чем с эстетикой тела. Это потому, что жир на животе может доставить больше хлопот, чем вы думаете.

Хотя определенное количество жировой ткани в брюшной полости имеет важное значение, выпуклость вокруг середины обычно указывает на избыток висцерального жира, что нехорошо, поскольку он накапливается вокруг многих важных органов.

Врачи говорят, что избыток жира на животе является предиктором сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсулинорезистентности и некоторых видов рака.

«Висцеральный жир — это (тип) телесного жира, который хранится в брюшной полости и вокруг ряда важных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. Растущий живот может быть результатом двух типов жира. Жир, который мы чувствуем прямо под кожей, является подкожным жиром, но мы также можем накапливать значительный лишний жир в брюшной полости, где находятся наши органы.Этот внутрибрюшной жир называется висцеральным жиром. Это особенно вредно для здоровья », — сказал доктор Маниш Джоши, главный хирург-гастроэнтеролог в BGS Gleneagles Global Hospitals, Бангалор.

Если контролируемая диета и упражнения не помогли изменить форму живота, это может быть признаком того, что висцеральный жир накапливается внутри вашего тела.

ТОНКИЙ СНАРУЖИ ЖИР ВНУТРИ
Висцеральный жир связан с более высоким риском метаболического синдрома и повышенным риском сердечно-сосудистых событий.Повышенный риск диабета из-за висцерального жира объясняется тем фактом, что не многие индийцы попадают в категорию ожирения по показателям ИМТ (индекса массы тела), но заболевают диабетом из-за висцерального жира. По словам доктора Субраманиана Каннана, главы отделения эндокринологии и диабетологии, Город здоровья Нараяны, Бангалор, это называется тонким жиром.

ПРОБЛЕМЫ GALORE
По словам Рошини Гилберта, вице-президента по вопросам питания и фитнеса HealthifyMe, у каждого человека есть определенное количество висцерального жира, что составляет около 10% от общего жира в организме.«Однако у некоторых людей уровень висцерального жира выше, и это связано с плохими результатами для здоровья в долгосрочной перспективе, многие из которых имеют серьезные осложнения. Сюда входят такие состояния, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, рак груди и инсульт. Люди с более высоким процентом висцерального жира также могут подвергаться повышенному риску колоректального рака, болезни Альцгеймера, инсулинорезистентности и дислипидемии », — сказал Гилберт.

Исследования показывают, что этот тип жира играет особую и потенциально опасную роль, влияя на работу наших гормонов.По словам Джоши, хранение большего количества висцерального жира связано с повышенным риском возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа и гипертонию.

ВЫ В БЕЗОПАСНОЙ ЗОНЕ?
По словам Гилберта, соотношение талии и бедер является хорошим индикатором висцерального жира. «Этого можно добиться, просто разделив окружность талии на окружность бедра. Если число больше 1 для мужчин и больше 0,85 для женщин, это считается чрезмерным », — сказал Гилберт.

Нет никаких симптомов, так как жир постепенно накапливается внутри тела. Фактически, вес и ИМТ могут оставаться в пределах нормы при накоплении висцерального жира. По словам Каннана, такие тесты, как состав тела, оценка жира в печени и паракардиальной жировой прослойки, помогают оценить накопление висцерального жира.

ОБРАЗ ЖИЗНИ — ГЛАВНЫЙ КУПИТЕЛЬ
Отсутствие физической активности, увеличивающийся малоподвижный образ жизни и отсутствие питательной диеты — все это связано с увеличением веса или увеличением жировых отложений, которые затем накапливаются в виде висцерального жира.«Хотя более высокий процент висцерального жира в основном наблюдается у людей в возрасте от 30 и старше, люди любого возраста могут накапливать висцеральный жир и страдать от его негативного воздействия на здоровье», — сказал Гилберт.

«Плохое питание и отсутствие физических упражнений могут привести к увеличению веса в виде висцерального жира, который особенно опасен с возрастом, поскольку увеличивает риск для здоровья. Частое употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара и чрезмерное употребление алкоголя может вызвать увеличение жира на животе. Кроме того, трансжиры усиливают воспаление, которое может вызвать резистентность к инсулину и накопление жира на животе.Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием очищенных зерен также может привести к увеличению количества жира на животе », — сказал Джоши.

ПОМОЩЬ
Гилберт сказал: «Вам следует обратиться к врачу, если окружность вашей талии выше нормы (женщины: 35 дюймов, мужчины: 40 дюймов) и считаете, что вы ведете стрессовый или малоподвижный образ жизни.

СНИЖЕНИЕ НАГРУЗКИ
Снижение процента висцерального жира важно для обеспечения оптимального функционирования гормонов и предотвращения развития связанных с ними осложнений со здоровьем.И, к счастью, есть несколько способов добиться этого.

Поскольку каждому человеку необходимо определенное количество «здорового» висцерального жира, не нужно пытаться полностью избавиться от него, а наоборот, стараться уменьшить его количество.

Сочетание правильной диеты и физических упражнений имеет решающее значение для достижения оптимального уровня висцерального жира. Последовательность может помочь вам набрать больше очков.

Регулярное выполнение упражнений средней и высокой интенсивности — самый эффективный способ избавиться от лишнего висцерального жира, сказал Гилберт.

Джоши сказал, что висцеральный жир хорошо реагирует на регулярные упражнения на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде, гребля и плавание, которые повышают частоту сердечных сокращений. Чем больше вы тренируетесь, тем больше жира сжигаете. Поскольку ваше тело использует жир для упражнений, оно начнет расходовать ваши внутренние запасы. Вы также можете попробовать быструю ходьбу по 30 минут два-три раза в неделю.

Гилберт посоветовал придерживаться здоровой диеты (богатой фруктами и овощами и с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и жиров) и снижать уровень стресса, чтобы преодолеть проблему жира на животе.Определенно помогает сокращение употребления алкоголя.

«Вы также можете придерживаться диеты с высоким содержанием цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и нежирного белка с калориями, установленными для постепенного снижения веса», — сказал Джоши. По его словам, сократите потребление сахара и алкоголя, поскольку они, скорее всего, превратятся в висцеральный жир. Избегайте насыщенных жиров и масел, а также жареной пищи. Выбирайте оливковое масло, нежирное мясо, рыбу и т. Д.

Варка, приготовление на пару, запекание и приготовление на гриле продуктов сделает их более здоровыми и с меньшим содержанием жира. По его словам, замените продукты, приготовленные из очищенных зерен, на цельнозерновые, чтобы ограничить количество висцерального жира.

Низкоуглеводная диета (ограниченная 100-150 г в день), 45-60 минут интенсивных упражнений в день, отказ от концентрированных углеводов и простых сахаров — вот несколько простых шагов, по словам Каннана из Нараяны.

Кроме того, сказал Гилберт, поскольку недостаток сна связан с увеличением веса, обеспечение хорошего ночного отдыха также играет свою роль в сдерживании висцерального жира.

ВОЗМОЖНЫЕ ОСЛОЖНЕНИЯ
Диабет: Избыток висцерального жира напрямую связан с диабетом 2 типа.

Болезнь сердца: Избыток этого опасного жира может перегрузить печень токсинами и другими продуктами жизнедеятельности, которые постепенно откладываются в артериях в виде налета.

Болезнь Альцгеймера: Хроническое воспаление, которое может быть вызвано высоким уровнем этого жира, может увеличить риск нейродегенеративных заболеваний.

Стресс: Избыточный стресс и беспокойство в вашей жизни усиливают воспаление, что может привести к тому, что организм будет накапливать больше этого жира.

Режимы сна: Правильный режим сна важен для регулирования ваших гормонов, что предотвратит отложение жира

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА
— Скручивания пресса
— Обратные скручивания
— Боковые скручивания
— Твист-скручивания
— Доски
— Гибка из стороны в сторону
— Ходьба 30-60 минут каждый день
— Бег или езда на велосипеде

Что такое висцеральный жир и как его измерить?

Висцеральный жир — это тот вид жира, который вам не нужен в торсе, и вот почему (Изображение: Getty)

Жир хранится во многих различных частях тела, но висцеральный жир определенно не тот вид, который вы хотите накапливать.

Этот особый вид жира связан с многочисленными рисками для здоровья, включая диабет 2 типа, болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера, артрит, слабоумие и вероятность инсульта.

Итак, что такое висцеральный жир, где он находится в организме, как его измерить и что вы можете с этим поделать?

Портрет Даниэля Ламберта (1770-1809) в девятнадцатом веке, у которого, скорее всего, было слишком много висцерального жира (Изображение: Роберт Александер / Getty Images)

Если вы чувствуете себя немного пухлым в области живота и можете сжать жир, ваша кожа, это означает, что у вас избыток подкожно-жировой клетчатки .

Но висцеральный жир — это совсем другое дело. Это внутрибрюшной жир, который накапливается вокруг органов брюшной полости и между ними.

Висцеральный жир находится за брюшной стенкой, то есть там, где находятся ваши мышцы.

У каждого из нас есть определенное количество этого жира, но если он накапливается вокруг ваших ключевых органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник, вы гораздо больше подвержены риску осложнений со здоровьем.

Диаграмма, показывающая разницу между жиром под кожей и висцеральным жиром

Фактически, висцеральный жир также известен как «активный жир» из-за вредного воздействия, которое он может оказывать на работу наших гормонов, в частности, как он может блокировать инсулин и провоцировать непереносимость глюкозы, приводящая к диабету.

Жир делает это, высвобождая жирные кислоты и провоспалительные химические вещества, которые могут попасть в вашу печень через воротную вену.

Висцеральные жиры также могут сбивать ваше кровяное давление и даже влиять на процесс свертывания крови.

Как можно измерить висцеральный жир?

Помимо МРТ или компьютерной томографии, единственный способ узнать, не слишком ли у вас висцеральный жир, — это рулетка.

Измеряйте талию на уровне пупка, а не в самой узкой части туловища, и всегда измеряйте в одном и том же месте.

Не втягивайте кишку и не затягивайте ленту достаточно туго, чтобы сжать эту область.

У женщин окружность талии 35 дюймов или больше обычно считается признаком избытка висцерального жира. У мужчин это 40.

Но если ваш общий размер тела большой, это может быть не лучшим показателем.

В любом случае, вы должны следить за тем, как растет ваша талия, и насколько ваши брюки тесны в этой части тела.

Почему у некоторых людей больше висцерального жира?

• Ученые считают, что определенные гены делают вас более восприимчивыми к наращиванию висцерального жира
• Старость и малоподвижный образ жизни могут привести к сокращению мышц и накоплению этого жира
• Если вы были маленьким ребенком, у вас было бы больше висцерального жира
• Женщины в постменопаузе также более восприимчивы к гормональным изменениям

Как избежать накопления висцерального жира?

• Исключите из своего рациона вредные трансжиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах (поскольку они почти всегда хранятся в виде висцеральных жиров), и ешьте меньше насыщенных жиров
• Будьте более активными, тренируясь не менее 30 минут в день
• Употребляйте меньше алкоголя
• Убедитесь, что вы высыпаетесь, поскольку именно в этот период ваше тело регулирует уровень гормонов и способствует снижению веса

БОЛЬШЕ: Как разогреть оставшиеся чипсы, чтобы они не стали мокрыми

БОЛЬШЕ: Что такое двойной агент и почему русский шпион Сергей Скрипаль жил в Великобритании?

Электронное письмо от Metro о стиле жизни.co.uk

The Fix

Получайте важные новости об образе жизни и функции прямо в свой почтовый ящик.

Не уверены? Узнать больше

Раздавленные легкие, деформированные суставы и опухшее сердце — необычные снимки, которые показывают, что делает с тобой жир

Раздавленные легкие, деформированные суставы и опухшее сердце — необычные снимки, которые показывают, что делает с тобой толстый

Виктория Ламберт

Обновлено: 10:14 BST, 27 апреля 2010 г.

Ношение лишних килограммов может выглядеть не привлекательно со стороны, но до сих пор было трудно понять, какой ущерб это наносит вашим внутренностям.

Здесь, на паре удивительных картинок, мы можем увидеть, что именно лишний вес делает с органами, костями и мышцами. Эти изображения двух женщин были получены с помощью сканера магнитно-резонансной томографии (MRIRI) и с ужасающими подробностями раскрывают эффект ожирения.

Женщина слева весит чуть более 17 ½ веса, а женщина справа чуть меньше 8 ½ веса. Их мышцы (показаны красным), кости (белые), органы (черные) и жир (желтые) четко обозначены.

Найдите разницу: у тучной женщины слева есть жир вокруг органов (показано желтыми участками) и увеличенное сердце, что может иметь тяжелые последствия для ее здоровья

А также жир, сидящий прямо под кожей ( жир, который можно ущипнуть), эти изображения показывают жир внутри тела, обернутый вокруг органов.

Чтобы объяснить влияние этих лишних килограммов, мы поговорили с профессором Джимми Беллом из Имперского колледжа в Лондоне (человеком, который разработал MRIRI для выявления жировых отложений), хирургом-ортопедом Майком Хейтоном и радиологом-консультантом Вакаром Бхатти из больницы Александры. , Чидл, Манчестер.

Их комментарии вызывают тревогу как для мужчин, так и для женщин. Но хорошая новость, говорит профессор Белл, заключается в том, что вы можете изменить эту картину с помощью диеты и физических упражнений. Эти изображения являются убедительным стимулом.

ШЕЯ: ГОЛОВНАЯ БОЛЬ / ХРАП

«Жир откладывается повсюду — даже вокруг головы и шеи, особенно на спине», — говорит хирург-ортопед г-н Хейтон.

«Избыточный жир здесь вызовет давление на нервы и может вызвать головные боли и боли в шее».

Американское исследование, в котором приняли участие более 143 000 человек, показало, что хронические ежедневные головные боли чаще встречаются среди людей с ожирением.

«Желтые пятна по обе стороны шеи женщины слева также довольно ясно показывают, что нарастает толстый слой подкожно-жировой клетчатки», — говорит консультант-радиолог доктор Бхатти.«Это приведет к сжатию дыхательных путей и появлению храпа».

Ожирение — один из наиболее распространенных факторов риска апноэ во сне, состояния, которое возникает, когда ткани верхних дыхательных путей подходят слишком близко друг к другу, временно блокируя дыхание.

Это может привести к проблемам с памятью, снижению энергии, одышке, отеку ног и высокому кровяному давлению. В долгосрочной перспективе это может способствовать развитию инсульта, гипертонии и даже синдрома внезапной смерти.

ЛЕГКИ: БЕЗДЫХАТЕЛЬНОСТЬ

Хотя у обеих женщин легкие одинакового размера, чем больше вес, тем труднее дышать.

Это потому, что «любой жир в брюшной полости будет выталкиваться в легкие, когда человек лежит горизонтально», — говорит д-р Бхатти. «Это вызовет одышку даже в положении лежа».

Чем труднее становится дыхание, тем труднее получить достаточное количество кислорода, циркулирующего в кровотоке. Это может привести к нехватке энергии, ослаблению иммунной системы и даже к высокому кровяному давлению, поскольку организм пытается это компенсировать.

Это связано с тем, что легкие не являются твердыми структурами и могут сдавливаться.

«Жир не выпячивается внутрь, он выпирает наружу», — объясняет профессор Белл. «Вот почему у всех нас заканчиваются животы».

БЕДРА: АРТРИТ / ВАРИКОЗ ВЕН

«Из-за ожирения тазобедренные суставы должны нести большой лишний вес, поэтому они быстрее изнашиваются, вызывая артрит там, где есть предрасположенность», — говорит г-н Хейтон.

Пациенты с ожирением, которым требуется замена тазобедренного сустава, сочтут операцию более тяжелой физически.

Более того, хирурги могут быть менее довольны оперированием.Одно американское исследование показало, что у людей с ожирением значительно выше риск послеоперационных осложнений, таких как сердечный приступ, раневая инфекция и инфекции мочевыводящих путей.

В том же исследовании было обнаружено, что у пациентов с патологическим ожирением (вес которых превышает их идеальный вес более чем на 100 фунтов) почти в два раза больше шансов умереть в результате.

Плохая осанка и нездоровая походка чаще встречаются у людей с ожирением, что еще больше увеличивает предрасположенность суставов к остеоартриту, сообщает Arthritis Research UK.

Показанная здесь более крупная женщина имеет форму яблока, что означает, что она носит жир вокруг органов.Однако, даже если вы предположительно «более здоровы», лишний вес по-прежнему подвергает вас высокому риску остеоартрита и варикозного расширения вен, предупреждает г-н Хейтон.

Варикозное расширение вен возникает из-за того, что жир затрудняет перекачку крови обратно по телу, и в результате могут быть повреждены кровяные клапаны.

СЕРДЦЕ: ЗАБОЛЕВАНИЕ СЕРДЦА

‘Избыточный жир вызывает большее беспокойство, когда он находится вокруг органов, где он известен как висцеральный жир. Это может быть токсичным и отравить вас изнутри », — говорит профессор Белл.

Висцеральный жир — это не инертный кусок сала, он фактически выделяет химические вещества и связан с сердечными заболеваниями, диабетом и некоторыми формами рака.

Профессор Джимми Белл также отмечает, что на снимке более крупной женщины ее сердце (которое выглядит как большая красно-черная слезинка, подвешенная между легкими) явно увеличилось, мышцы увеличиваются в ответ на дополнительное напряжение, равное ее весу. размещение на ее теле.

Увеличенное сердце не сможет эффективно перекачивать кровь и, по крайней мере, приведет к одышке и усталости.

Увеличенное сердце — частая причина сердечной недостаточности, когда оно не может обеспечить достаточный кровоток для удовлетворения потребностей организма. По данным British Heart Foundation, по меньшей мере четыре процента смертей в Великобритании ежегодно происходят из-за сердечной недостаточности.

Желтый ободок жира вокруг сердца, называемый перикардиальным жиром, также связан с затвердеванием артерий.

Жир перикарда секретирует высокие уровни воспалительных белков, называемых цитокинами. Постоянное воздействие этих белков на сердце может привести к воспалению коронарных артерий и образованию кальцинированных бляшек (основной причины сердечных заболеваний).

Американское исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что люди с самым высоким уровнем перикардиального жира в пять раз чаще имеют высокий уровень кальцинированной коронарной бляшки.

НОГИ: БОЛИ НА ПЯТКАХ

«Если вы будете носить как минимум вдвое больший вес, то это означает, что ноги будут сильно болеть», — предупреждает г-н Хейтон. Гарвардская медицинская школа обнаружила, что лишний вес оказывает давление на подошвенную фасцию — связочную структуру, которая проходит от пятки до подушечки стопы, которая «может воспаляться, вызывая резкую боль в пятке при ходьбе».

КОЛЕНИ: АРТРИТ

Ожирение — самая распространенная причина остеоартрита в таких суставах, несущих нагрузку, как колени и лодыжки, и у тучных людей в 14 раз больше шансов заболеть артритом коленных суставов, сообщает Arthritis UK.

Это связано с тем, что дополнительное давление изнашивает хрящ — естественный слой амортизатора в наших суставах — в результате чего кость трется о кость. Доктор Ян Дрисдейл из Британского колледжа остеопатической медицины объясняет шкалу: «На каждый фунт лишнего веса импульс бега или прыжков увеличивает нагрузку на сустав до десяти раз.’

Голеностопные суставы тоже будут находиться под давлением. Однако замена голеностопного сустава — довольно редкая процедура. «Образование толстого слоя жира вокруг плеча увеличивает нагрузку на плечевой сустав», — говорит хирург Майк Хейтон.

‘По мере накопления жира становится все труднее поднимать руку над головой или даже надевать куртку. Вы почувствуете себя менее гибким ».

Затем, когда вы полностью перестанете использовать сустав, мягкие ткани начнут сокращаться, притягивая мяч и лунку ближе, заставляя кости тереться и вызывая артрит и боль.

GUTS: ДЕПРЕССИЯ / БЕСПЛОДСТВО

Сканирование более крупной женщины показывает не только скопления жира на ее теле, но и большое количество жира, обернутого вокруг ее органов (черные пятна) в ее брюшной полости.

У более худой женщины справа не только мало «поверхностного» жира, но и ее органы имеют минимальное количество висцерального жира.

«Брюшная полость — худшее место для скопления жира», — говорит профессор Белл. «Многие люди считают, что распространение у людей среднего возраста — это нормально, но это не так.Вы должны принять тот факт, что с возрастом вы будете менее активны и вам потребуется меньше калорий », — добавляет г-н Хейтон.

Этот висцеральный жир постоянно выделяет химические вещества и гормоны в больших количествах, такие как лептин и реститин, которые связаны с изменениями метаболизма и связаны с началом диабета 2 типа.

Эти гормоны также могут нарушить работу всей эндокринной системы и привести к дисбалансу других гормонов, например синдрому поликистозных яичников, заболеванию, которое поражает женщин, вызывая избыточное количество волос, увеличение веса и бесплодие.

Между тем, когда жир попадает в пищеварительную систему, он расщепляется в печени. При этом токсины попадают в кровоток.

Они могут серьезно повредить такие органы, как печень, вызывая жировую болезнь печени. Это может привести к воспалению, образованию рубцовой ткани и, в конечном итоге, к циррозу печени. Это также фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует также связь между разумом и телом. Исследования показывают, что висцеральный жир влияет на настроение, увеличивая выработку гормона стресса кортизола и снижая уровень эндорфинов хорошего самочувствия.Также известно, что висцеральный жир вызывает воспаление в артериях и вокруг толстой кишки.

У мужчин избыточный вес увеличивает риск рака толстой кишки примерно на 25 процентов; По данным Cancer Research UK, ожирение увеличивает его на 50 процентов (у женщин эта связь далеко не так очевидна).

Избыточный вес также оказывает давление на тазовое дно и может вызвать недержание мочи и геморрой.

Висцеральный жир хуже для здоровья

• Подкожно-жировая клетчатка хранится прямо под кожей, и ее можно ущипнуть пальцами.
• Висцеральный жир находится глубоко внутри брюшной стенки и окружает органы.
• Висцеральный жир имеет тенденцию к ухудшению здоровья, а подкожный жир, особенно в ногах, ягодицах и бедрах, имеет тенденцию быть защитным.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Идет загрузка.

Независимо от того, насколько вы в хорошей форме, наличие жира на теле — это нормально и здорово. Жир хранится по всему человеческому телу, но не весь жир одинаков. На ваше здоровье может повлиять по-разному, в зависимости от того, где живут эти жировые отложения.

Подкожный жир, например, обычно откладывается непосредственно под кожей, например в подмышечной области.Его можно ущипнуть пальцами. С другой стороны, висцеральный жир находится глубоко внутри брюшной стенки и окружает органы.

«Подкожный жир в определенных областях действительно может быть полезным», — говорит д-р Аарон Сайпесс, клинический исследователь Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. «Вообще говоря, висцеральный жир больше связан с риском сахарный диабет и сердечные заболевания.»

Вот что вам следует знать о различиях между висцеральным и подкожным жиром.

Висцеральный и подкожный жир

Термин «висцеральный» связан с внутренними органами. Этот тип жира плотно окружает желудок, печень и кишечник. У всех есть висцеральный жир, так как он смягчает внутренние органы и окружает важные кровеносные сосуды, по которым кровь поступает в органы брюшной полости. Однако, по словам Сайпесс, есть некоторые характерные признаки избыточного висцерального жира.

«Самый очевидный внешний признак — это живот», — сказала Сайпесс. «Люди, имеющие форму яблока, а не грушу, обычно имеют больше висцерального жира».

Термин «подкожный», напротив, означает расположенный непосредственно под кожей. Как и в случае с висцеральным жиром, некоторая доля подкожного жира присутствует у каждого человека, поскольку он является частью слоя соединительной ткани и помогает защитить более глубокие структуры. Подкожно-жировая клетчатка уязвима и может располагаться где угодно на теле, но чаще всего встречается в нижней части тела.Это означает, что это менее вредно, чем более глубокая альтернатива в брюшной полости, — говорит Сайпесс. Однако чрезмерное количество этого вещества также вызывает беспокойство.

Форма и размер тела определяются генетикой, образом жизни, полом и возрастом. В то время как диета и упражнения изменяют размер вашего тела, форма, в которой накапливаются жировые отложения, в значительной степени определяется генетикой.

«Генетика определяет процесс распространения, и то, что люди делают со своей жизнью, определяет, как он наполняется», — говорит Сайпесс. «На стол накрывает генетика, и то, что вы едите за столом, может влиять на размер и здоровье.»

Существует несколько способов измерения жира в организме и оценки риска для здоровья, связанного с весом. Два распространенных метода — это вычисление отношения талии к бедрам и индекса массы тела (ИМТ), который измеряет содержание жира в организме на основе роста и веса. Измерение талии — хороший способ измерить висцеральный жир, в то время как другие методы ограничены, потому что они не различают типы жира. Мета-анализ 2010 года показал четкую взаимосвязь между ИМТ и смертностью, причем как недостаточный, так и избыточный ИМТ вызывают увеличение смертности. .

Инструмент, называемый штангенциркулем, может давать точные показания, но он наиболее полезен для измерения подкожного жира.

Сайпесс говорит, что несколько факторов определяют процент здорового жира, включая пол и возраст. Например, диапазон здоровых показателей для женщины 20–39 лет составляет 21–32%, тогда как диапазон для мужчин той же возрастной группы составляет 8–19%.

Опасности висцерального жира по сравнению с подкожным жиром

Существует несколько рисков, связанных с висцеральным жиром.Некоторые исследования показывают, что жир в глубине живота играет роль в резистентности к инсулину и воспалении, что приводит к сердечное заболевание , диабет и рак. Исследования также показывают, что висцеральный жир является сильным предиктором смертности у мужчин.

Риски висцерального жира включают:

Диабет : висцеральный жир увеличивает риск диабета, который может вызвать долгосрочные проблемы, затрагивающие глаза, почки, сердце, мозг, ступни и нервы.

Гипертония : Было показано, что висцеральный жир увеличивает риск гипертония или высокое кровяное давление, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Болезнь сердца : Люди с высоким уровнем висцерального жира подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, в том числе заболеваний кровеносных сосудов, ишемической болезни сердца и проблем с клапанами.

Рак : Ожирение, особенно избыточный висцеральный жир, было связано с различными типами рака, включая рак толстой кишки, поджелудочной железы, груди и почек.

Деменция : Исследователи обнаружили связь между лишним весом и деменцией. В одном исследовании сообщалось, что у пациентов с самыми высокими показателями брюшной полости вероятность развития деменции в три раза выше, чем у пациентов с самыми низкими показателями.

По словам Сайпесс, помимо плохого питания и малоподвижного образа жизни есть еще один важный фактор, который увеличивает риск развития опасных отложений висцерального жира.

«Курение — это большая проблема», — говорит Сайпесс. «Специально для мужчин.«

Хотя еще многое предстоит узнать о роли подкожного жира, — говорит Сайпесс, — есть свидетельства того, что он может иметь некоторые преимущества. Одно небольшое исследование 2014 года, проведенное среди жителей Южной Азии и европейцев, связывало подкожный жир на бедрах с более низким риском диабета. Подкожный жир также связан с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы. В этом исследовании исследователи обнаружили, что большее количество подкожного жира связано с более здоровыми артериями, в то время как висцеральный жир имеет противоположный эффект.

Однако, по словам Сайпесс, слишком много жира любого вида может быть вредным для здоровья.

Как сбросить висцеральный жир по сравнению с подкожным Сопутствующие Как избавиться от висцерального жира вокруг средней части тела для более здоровой жизни

Пока, говорит Сайпесс, не существует пуленепробиваемого способа воздействия на висцеральный жир, а не на подкожный.

«Это вопрос на несколько миллиардов долларов», — говорит он.По словам Сайпесс, ни лепка жира, ни липосакция работает долгое время.

Лучший способ схватить потеря веса заключается в упражнениях и употреблении здоровой пищи, такой как нежирные белки, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, интенсивной активности — 75 минут в неделю или сочетать и то, и другое.

По словам Сайпесс, в похудании нет волшебного секрета. Лучший способ успешно похудеть — это изменить свое мышление и придерживаться устойчивого образа жизни. Поддержание дефицита калорий при употреблении питательной пищи и физических упражнениях — лучший способ похудеть.

«Перестаньте называть это диетой, потому что это не дает вам правильной идеи», — говорит он. «Лучший план питания — это тот, которого можно надежно придерживаться от 5 до 10 лет».

Вывод от инсайдера

То, где откладывается ваш жир и, следовательно, форма вашего тела, во многом определяется генетикой, но диета и упражнения играют ключевую роль в физическом здоровье.Тело в форме яблока или животик указывает на избыток висцерального жира.

Висцеральный жир связан с несколькими рисками для здоровья, в то время как подкожный жир может дать некоторые преимущества. Слишком много того и другого может нанести вред вашему здоровью.

«Самое важное, что нужно помнить, — это то, что висцеральный жир имеет тенденцию ухудшать здоровье, а подкожный жир, особенно в ногах, ягодицах и бедрах, имеет тенденцию защищать», — говорит Сайпесс. «Не весь жир вреден для здоровья».

.