Причины обжорства у женщин психология: Психологические причины компульсивного переедания у женщин

Содержание

Психологические причины компульсивного переедания у женщин

Согласно статистике, с проблемой переедания в той или иной степени знакомы более половины взрослого населения, причем для женщин подобное пищевое поведение характерно в большей степени. Вместе с тем, эта пагубная привычка вызывает не только появление лишнего веса, но и десятки различных заболеваний, включая нарушение пищеварения и метаболизма, сосудистые и другие патологии, вызванные повышенной нагрузкой на организм. В чем же причина злоупотребления питательными и калорийными продуктами? Почему у женщин появляется привычка бесконтрольно есть все, что попадается на глаза? Чтобы справиться с хроническим перееданием, необходимо для начала разобраться, чем оно вызвано, и лишь затем устранять причину пагубного расстройства!

Психология пищевого поведения: ТОП-5 причин переедания и способы с ними справиться

Переедание – довольно сложная психологическая проблема, которая далеко не всегда связана с отклонениями в работе пищеварительного тракта. В большинстве случаев причины подобного злоупотребления лежат куда глубже. Поэтому, прежде чем пытаться сбросить лишний вес и навсегда отказаться от огромных порций, стоит понять, в чем кроется корень проблемы.

1. Стресс

Психологическое перенапряжение является главной причиной нарушения пищевого поведения, особенно среди представительниц прекрасного пола. На сегодняшний день существуют десятки вариантов для релаксации: спа и сауны, салоны красоты и спорткомплексы, развлекательные и торговые центры… У современных женщин, безусловно, есть выбор, как снять стресс и полноценно расслабиться! Тем не менее, привычка «заедать» проблемы с каждым годом становится все более распространенной. Повышенная тревожность и напряжение, желание казаться сильной и независимой, городская суета и повседневные проблемы так или иначе сказываются на самочувствии, а в условиях недостатка времени и сил еда является одним из самых доступных утешений, которым можно побаловать себя после насыщенного и тяжелого дня.

Подобное отклонение чаще всего встречается среди неуверенных в себе женщин, склонных к повышенной тревожности, раздражительности, немотивированному чувству вины. «Заедая» собственные проблемы, они пытаются найти утешение в новой порции, не замечая, как приходит чувство насыщения. Такое переедание в диетологии называют компульсивным. В этом случае еда является не целью, а, скорее, средством для того, чтобы справиться с психологическим дискомфортом. Поэтому, чтобы победить переедание, нужно научиться снимать стресс более здоровыми привычками – фитнесом, бегом, игрой на музыкальных инструментах, чтением или прослушиванием музыкальных композиций. Как только вы научитесь контролировать собственный уровень напряжения, поводов для злоупотребления больше не будет, а значит, лишний вес начнет постепенно таять сам по себе.

2. Кусочничество

Еще одной популярной причиной переедания являются бесконтрольные перекусы. Небольшая порция кажется незначительной и никак не сказывается на чувстве голода, хотя на самом деле за день такие перекусы добавляют в организм ощутимое количество калорий. Достаточно всего несколько дней посвятить тщательному контролю за количеством съеденного в основные приемы пищи и в многочисленные перекусы, и вы поймете, что вторые порой составляют половину, а то и более от общей энергетической ценности рациона.

Чтобы справиться с привычкой кусочничать, следует тщательно продумать собственный режим питания, включив в него 4-5 полноценных приемов пищи. Так чувство голода не будет одолевать в течение дня, а желание перекусить чем-нибудь вкусненьким, но крайне вредным, постепенно сойдет на нет. Придерживаться подобного графика сложно только на первых порах – организм быстро втягивается, поэтому тяга к кусочничеству будет с каждым днем становиться меньше.

3. Социально-культурное влияние

Довольно часто еда является не только средством для утоления голода, но еще и так называемым «связующим звеном», необходимым для общения. Походы в ресторан с друзьями, деловые обеды и ужины с партнерами, тимбилдинги с коллегами – все это подразумевает употребление пищи вне зависимости от чувства голода. К тому же, в ресторанах часто подают достаточно обильные порции, а значит, переесть, не заметив этого, становится в разы проще.

Отказаться от подобной практики невозможно – друзья все равно будут звать в кафе, а деловые партнеры приглашать на переговоры в фешенебельные рестораны. Поэтому единственное, что можно сделать в подобном случае – заранее планировать рацион, учитывая поход в общепит, а также стараться контролировать количество и объем заказанных блюд. Таким образом вам удастся избежать переедания, не снижая собственную социальную активность.

4. Нарушение режима и качества питания

К сожалению, избирательность по отношению к пищевым продуктам сегодня отошла на второй план, уступив место доступности, аппетитному внешнему виду и аромату. Поддаться искушению и съесть бургер, перекусить на ходу кусочком пиццы или хот-догом, заказать к ужину картошку фри и куриные наггетсы – вариантов быстрого и питательного меню, которое доступно в любое время суток, превеликое множество. И хотя диетологи упорно твердят о губительном действии фаст-фуда, популярность его не становится меньше. Вместе с тем, подобные продукты содержат огромное количество «бесполезных» калорий, которые оседают на талии и бедрах лишними килограммами!

Еще одной крайностью при переедании является употребление хоть и полезных, но довольно калорийных продуктов. Орехи, злаковые батончики, сухофрукты не сразу вызывают чувство насыщения, однако обладают высоким энергетическим потенциалом, поэтому таким перекусом довольно легко переесть, даже не заметив этого. Конечно, никто не призывает полностью отказаться от столь полезных продуктов, однако следует четко дозировать их количество в повседневном рационе.

К перееданию может приводить не только неправильный выбор продуктов, но и недостаточное употребление жидкости. Доказано, что жажда может ассоциироваться у человека с желанием подкрепиться, хотя на самом деле его желудок полон, а до следующего приема пищи еще достаточно времени. Именно поэтому диетологи советуют перед тем, как поддаться искушению и устроить незапланированный перекус, выпить стакан воды – как правило, после этого чувство голода отступает.

Впрочем, не только состав меню, но и скорость его употребления может вызывать патологическое переедание. Как правило, чувство насыщения приходит только через 15-20 минут после начала трапезы, а если молниеносно сметать все с тарелки, можно легко съесть в разы больше, чем нужно. Поэтому стоит уделять больше внимания процессу пережевывания, наслаждаясь каждым съеденным кусочком.

5. Слишком строгая диета

Врачи и специалисты по правильному питанию хором утверждают: все хорошо в меру! Конечно, регулярно переедать не следует, но и отказывать себе во всем, высчитывая допустимый минимум калорий, тоже не следует. Если постоянно ограничивать себя в еде, организм рано или поздно начнет испытывать острый дефицит питательных веществ, в результате чего может наступить срыв, и за строгой диетой последует переедание. В этом случае даже малейшее послабление может вызвать негативный ответ, не говоря уже о тотальном нарушении имеющихся запретов. Поэтому, составляя диетический рацион, не следует перегибать палку – лучше медленно, но планомерно идти к поставленной цели, чем регулярно бороться со скачками веса.

Как научиться контролировать размер порций?

Зная причину переедания, контролировать его довольно просто – достаточно устранить провоцирующий фактор, и проблема будет постепенно терять свою актуальность. Тем не менее, существует несколько универсальных рекомендаций, которые помогут предотвратить нарушения пищевого поведения и держать собственный аппетит «в узде»:

  • Отведите время на еду. Составьте четкий график питания и старайтесь неукоснительно его придерживаться. Причем отводите на каждый прием пищи достаточное количество времени, чтобы не было необходимости есть второпях или на ходу. Так в вашем организме выработается привычка получать определенное количество калорий в строго отведенное для этого время, и тяга к перееданию пропадет.
  • Откажитесь от перекусов. Это правило вытекает из предыдущего: имея четкий график питания, вы уже не сможете постоянно кусочничать, а значит, перестанете постоянно переедать, сами того не замечая.
  • Не превращайте еду в «утешительный приз». Научитесь справляться со стрессом, разочарованием и прочими негативными эмоциями без лишнего куска торта или порции мороженого – они не помогут решить проблему, а лишь создадут новые. Для этого существуют более полезные и приятные способы!

  • Ешьте сидя. Так вы сможете навсегда отказаться от приемов пищи второпях или на ходу, в процессе которых обычно съедается на 20-30% больше, чем требуется организму.
  • Замените тарелки на более мелкие. В объемной посуде даже внушительная порция будет казаться недостаточной. Если же вы начнете накладывать еду в компактные тарелочки, визуально они будут казаться полными, и психологически будет проще настроиться на полноценное насыщение.
  • Не экспериментируйте с голодовками. Конечно, разгрузочные дни бывают очень даже полезны, однако их количество должно быть разумным. Это же правило касается и диеты: даже если вам очень срочно нужно похудеть, нельзя кардинально сокращать объем порции – все должно быть гармонично и размеренно. Питаясь регулярно и полноценно, куда проще избежать переедания и избавиться от лишнего веса, чем чередуя голодовки с приступами обжорства.

Контролировать свой аппетит совсем несложно, особенно зная причины, вызывающие переедание. И тем не менее, не пытайтесь справиться с проблемой «наскоком»: уменьшайте количество и размер порций постепенно, и тогда изменения пройдут безболезненно, не вызывая особого стресса у организма. И не забудьте пополнить рацион витаминами: недостаток полезных компонентов пищи может свести на нет все ваши усилия, поэтому витаминизированное меню и полезные добавки обязательны. Составьте грамотно свой рацион, и тогда чувство голода не будет беспокоить вас неоправданно часто, а переедание, равно как и лишние килограммы, останется в далеком прошлом!

Мне нравится 0


Похожие посты


Оставить комментарий

Психологические причины переедания | Психологический центр PsyQ.ru

Психологические причины переедания

Кто предупрежден…

Первыми признаками переедания нельзя пренебрегать. Пока они невелики, можно легко исправить положение. Со временем будет все труднее. Потребность в еде начнет возникать автоматически, переедание станет привычным. Так вырабатывается психологическая зависимость от еды. Нужно помнить, что поправляемся мы не за один день. Лишний вес подкрадывается к нам незаметно и постепенно. Уже сейчас нужно следить за тем, что вы едите, где вы едите и как вы едите.

Как есть?

Ешьте регулярно, часто и понемногу. Правильное пищевое поведение заключается в 5-6 разовом питании в день, чтобы не чувствовать голода и не перекусывать.

Ешьте не спеша, медленно и тщательно пережевывая пищу.

Ешьте только за столом. Когда вы едите стоя или на ходу, то съедаете больше.

Ешьте с удовольствием. Еда должна приносить радость в жизни. Наслаждайтесь тем, что едите. Превращайте прием пищи в небольшой праздник.

За едой не печальтесь. Хорошее настроение, приятная атмосфера во время еды очень важны. Не воспитывайте друг друга за столом.

Ешьте легкие, живые, натуральные продукты. Помните о правильном, рациональном питании.

Когда едите, не делайте ничего другого. Не смотрите телевизор, не читайте, не работайте. А вот неторопливый разговор за едой не повредит. Он поможет делать паузы между приемами пищи.

С чего начать?

Если проблема лишнего веса уже существует, то, прежде всего, нужно понять ее причину и только потом применять наиболее подходящий метод. Часто отрицательные эмоции, вызываемые сознанием своей полноты, побуждают искать разные способы похудеть, в том числе побуждают соблюдать диету. Все это, в свою очередь, может спровоцировать новые негативные эмоции, ведущие к перееданию, а неспособность справиться с этой проблемой порождает очередные отрицательные эмоции и создается заколдованный круг.

Чтобы выйти из этого порочного круга, важно понять, что худеть нужно только для себя, медленно и постепенно, меняя пищевые привычки. Тогда организм сможет привыкнуть к новому весу и закрепить его. Прежде чем освобождаться от лишних жиров, килограммов и целлюлита нужно научиться любить и уважать себя самого. Наблюдайте за собой и анализируйте все то, что происходит с вами. Мало похудеть, важно разобраться в себе и в причинах избыточного веса. Часто сделать самому это сложно. И здесь вам помогут опытные психотерапевты и психологи, занимающиеся проблемой психологической коррекции избыточного веса.

Причина №1. Еда — замена любви

Когда желудок наполняется пищей, другие потребности неосознанно блокируются, отходят на второй план. Этим способом пользуются люди, которым может не хватать «телесных поглаживаний» в семье. Они не могут отличить подлинный аппетит от чревоугодия и превращаются в рабов желудка.

Зерна зависимости от еды засеиваются в раннем детстве. Часто родители стремятся удовлетворить потребности ребенка в любви, ласке, внимании с помощью пищи, а не с помощью разговора, игры и т.д. Еда начинает заменять общение с близкими. Во взрослой жизни человеку комфортно контактировать с окружающими только при наличии ощущения наполненности желудка едой.

Причина №2. Еда — антидепрессант

В стрессовых ситуациях мы испытываем внутреннее напряжение. Наша жизнь несет много негативных эмоций. Если дома не все в порядке или мы загружены работой и у нас проблемы, в этот трудный период легко поддаться искушению успокоить себя едой. Она превращается в лучшее лекарство от душевных невзгод.

Причина №3. Еда «на бегу»

В повседневной жизни мы часто не едим дома, перекусываем впопыхах, употребляем еду между основными приемами пищи. Перекусы на работе за чашкой чая, поедание сладостей перед телевизором — очень распространенное явление. Торопливость в еде мешает правильному усвоению пищи, может способствовать возникновению недостатка в организме витаминов и минеральных солей. После такой еды мы чувствуем себя усталыми. К нарушению питания относится нерегулярный прием пищи и обильная еда по вечерам. Очень часто сильный аппетит разыгрывается после «голодного» и напряженного дня. Мы безнаказанно перегружаем желудок и заставляем тяжело работать весь пищеварительный тракт.

Причина №4. Переедание по привычке

Порой нежелание или недостаток информации о правильном питании приводит к отсутствию культуры в еде. По сей день можно услышать мнение, что если в семье все полные, упитанные, «хорошо выглядят», то это результат материнской заботы и любви. Именно родители могут создать у детей пагубные привычки в питании. Наследственность, в этом смысле, это просто продолжение какой-то «семейной традиции».

Аппетитный стресс

Мужчины зачастую свои горести и несчастья «запивают», примерно треть женщин их «заедает». В периоды стрессов и нервных потрясений у них сильно повышается аппетит.

К повышенному аппетиту добавляются сильная жажда, сонливость и желание поваляться в постели как можно дольше, лучше всего не в одиночку. Можно ли изменить такую реакцию организма на стресс, и почему организм иногда реагирует именно так, мы спросили у доктора медицинских наук, профессора Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова, невролога Татьяны Грациевны Вознесенской.

Реакция активная и пассивная

Реакция на стресс бывает двух видов. Описанная ситуация – это классическая пассивная реакция на стресс. Такие женщины не пытаются действовать и решать сложившиеся проблемы. Наоборот, они перестают предпринимать какие-то шаги. Но тревога есть, и ее нужно каким-то образом заглушить. Они предпочитают отвлечься и достичь некоторой стабильности с помощью алкоголя, еды, секса и курения. Это своего рода отстранение от стресса, переключение на другой вид деятельности.

С другой стороны, есть и такие дамы, которые в тяжелые моменты вообще не могут есть. Это как раз те ситуации, когда человек идет на экзамен и от волнения не может даже куска хлеба взять в рот. В таких случаях отказ от еды сочетается с подташниванием и, бывает, с приемом алкоголя. Но при этом появляется бессонница, резко снижается половое влечение и налицо бурные эмоциональные реакции. Это может быть враждебность, раздражительность, агрессия, тревога, слезы, ощущение паники, растерянности.

Эти женщины ведут себя очень активно. Они слишком много и порой бессмысленно двигаются, не могут усидеть на месте, бегают по комнате, что-то теребят в руках.

При такой реакции на стресс женщина пытается бороться со сложившейся ситуацией. Другое дело – успешно или неуспешно. Тем не менее, ее организм как бы говорит: сейчас не время для еды, не время для сна. А время что-то предпринимать, действовать и искать выход из сложной ситуации.

Справедливости ради нужно заметить, что таких «активисток» среди женщин значительно больше. Но есть и те, кто пассивно реагирует на стресс, «заедая» его. Среди них чаще встречаются полные женщины. Причем в качестве «антистресса» они выбирают торты, конфеты, пироги, булочки и прочие сладости.

Конфеты и сладости часто принимают внутрь вместо лекарства от стресса

Слабости пышных женщин

У привычки «заедать свои несчастья» есть несколько причин:

Во-первых, наследственность. Есть особая категория людей, у которых наблюдаются нарушения в работе определенных мозговых систем. Они приводят к тому, что человек не может контролировать свой аппетит. Он не голоден, но все равно хочет кушать. Крайняя форма – это постоянное желание что-нибудь съесть.

Во-вторых, это образ жизни, принятый в семьях тучных людей. Как правило, там особое отношение к пище. Они всегда любили поесть. Прием гостей неизменно сопровождался обильными застольями. Наибольшей популярностью пользовались жирные, мясные, сытные и сладкие мучные блюда.

В доме строго относились к пище. Она никогда не выбрасывалась, и все приготовленное надо было съесть. Основное правило – чтобы на тарелке ничего не оставалось.

У ребенка буквально с самого рождения воспитывали особое отношение к питанию. Если он плачет – значит, голоден, капризничает – значит, надо накормить.

Таким образом, еда в сознании маленького человечка ассоциируется с чем-то хорошим. Она всегда для него со знаком плюс. И постепенно выработался рефлекс: когда ему плохо, надо поесть. Желательно сладко и вкусно. Еда выступает как лекарство от стресса.

И, повзрослев, дама и дальше будет спасаться от всех проблем конфетами и тортами.

Превентивные меры

С привычкой «заедать» стресс можно бороться. Надо научиться защищаться от стресса другими способами. Это трудно, но все-таки реально. Не стоит выбирать в качестве новой методики диету. Диеты не помогают. Человеку и так не по себе, а тут еще и отказ от привычного питания. Впору не только не справиться со стрессом, а заработать еще и новый – на фоне диеты. Много есть – это привычка. А с привычками нужно бороться медленно и постепенно.

1 — Спросите себя – зачем?

Если хочется что-то съесть и рука сама собой тянется за булочкой, сначала подумайте: зачем я это делаю? Если хочу есть, это одна ситуация. А если я ела всего полчаса назад, а сейчас просто перенервничала после важного разговора и очень захотелось чего-нибудь сладенького? Остановитесь и постарайтесь снять стресс другим способом. Примите душ, прогуляйтесь или поговорите с кем-нибудь.

2 — Ужесточите доступ

Если вы знаете за собой особенность «заедать» стрессы, никогда не держите еду под рукой. Шоколадка в дамской сумочке, конфета в кармане – это не для вас. Еда не должна быть доступна.

3 — Не пытайтесь выиграть у удава

Всегда ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Ведь при стрессах люди пытаются проглотить как можно больше и быстрее. Сказывается бессознательное желание избавиться от волнений и переживаний. Сытость наступает через 15–20 минут после приема пищи. Поэтому разумнее растянуть свою трапезу именно на это время.

Если не удается самостоятельно справиться с перееданием, то разумно обратиться за помощью. Иначе недалеко и до ожирения. Или может возникнуть другая крайность – нервная булимия. Она свойственна очень худеньким женщинам или тем, кто имеет нормальный вес. Причина та же – реакция на стресс. Женщина пытается заглушить боль или обиду сладким. Иногда в огромных количествах. Потом, испугавшись того, что поправится, сознательно вызывает рвоту и избавляется от всего съеденного.

Таким образом, она вполне довольна собой. С одной стороны, сняла стресс, с другой – сохранила фигуру. Так появляется психологическая зависимость: стресс – переедание – избавление. На какое-то время кажется, что все нормально. И больше подобное не повторится.

Но при очередном нервном потрясении все начинается сначала. Организм «помнит», как ему было хорошо после съеденного торта, и требует того же. Устоять очень сложно. Тем более, зная, что потом можно избавиться от съеденного. Самостоятельно справиться с булимией очень сложно. Если чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, не затягивайте с визитом к специалисту.

5 причин переедания и как с ними справиться

Какие эмоции толкают вас к перееданию? Что делать вместо того, чтобы заедать стресс, усталость и раздражение? Существует пять основных причин, почему мы обращаемся к еде – это может выражаться в «заедании» эмоциональных проблем, переедании, либо обжорстве. В каждом случае вы едите, чтобы удовлетворить потребность — а не потому, что вы неудачница, вам не хватает силы воли или потому, что с вами что-то не так. В двух словах: переедание — это попытка чувствовать себя в безопасности и поддержать себя  в стрессовой среде, при угрозе боли, подавленности, одиночества или просто защититься от суровости мира.

 

 

Храбрый ум и мудрость в переедании

Я смотрю на переедание с огромным уважением и внимательно прислушиваюсь к нему: оно обладает умом и мудростью, и даже любовью. Другими словами, если вы переедаете, на это есть веская причина.

Подходя к глубинным причинам и к самому перееданию с любопытством и сочувствием – а не с моральным суждением, – мы создаем пространство, покой и атмосферу, чтобы научиться по-новому реагировать на наши потребности и оставить переедание позади.

Понимание эмоций и потребностей, провоцирующих переедание, ставит вас лицом к лицу с этой внутренней мудростью, вашей уязвимостью и всеми вашими попытками полюбить себя, усмирить боль и чувствовать себя свободной.

 

Исцеление через взаимосвязь

С этим подходом вы не пытаетесь справляться с болью, ведущей к перееданию, или управлять или контролировать побуждение к перееданию (оба эти подхода изнурительны и не работают).

Вместо этого, независимо от того, насколько высоки ваши ожидания в отношении удовлетворения ваших потребностей с помощью еды, вы исцеляетесь, обращаясь к своей боли, реагируя на нее с добротой и состраданием. Как только вы измените свое отношение к потребностям, чувствам, боли и противоречивым эмоциям, являющимся первопричиной переедания, постепенно вы расслабитесь, отпустите и устраните эмоциональную боль и внутренние конфликты, побуждающие переедание.

И получите двойной результат – меньше эмоциональной боли и больше доверия к себе, чтобы заботиться о своих потребностях и эмоциях, без переедания. Изменение взаимоотношений с собой способствует развитию новых способов реагирования на стрессы и эмоциональную боль.

 

Как насчет физиологических причин пищевых пристрастий, обжорства и переедания?

Хотя в данной статье описаны эмоциональные или психологические причины переедания, в ней нет описания физиологических причин. Физиологические причины переедания включают низкий уровень сахара в крови, пищевую аллергию или непереносимость, чувствительность к сахару, избыточный рост бактерий кандиды, недостаток витаминов или минеральных веществ, гормональный дисбаланс и многое другое. Я не описываю их здесь, поскольку это достойно отдельной статьи. 

 

Что ведет к перееданию – пять основных эмоций:

Теперь я обращусь к пяти основным эмоциональным причинам переедания. В каждом случае я буду описывать потребность и основную эмоцию, побуждающую переедание, а также инструменты и практики, помогающие внести изменения.

 

 

1. Повышенная тревожность

Употребление пищи для успокоения накопленной тревоги, страха, внутреннего напряжения или стресса. В данном случае переедание равносильно панической атаке. Когда вы, наконец, съедаете такое пищевое успокаивающее, вы «обманываете» себя. Тревога достигает своего предела, и вы обращаетесь к еде, чтобы справиться с ней.

Здесь я использую метафору закипевшего чайника. Чайник закипает, свистит свисток и, наконец, выходит пар и давление. В данном случае, когда вы объедаетесь или переедаете, вы на какое-то время чувствуете себя лучше, потому что снизили тревожность и стресс.

Зачастую причиной переедания может быть непроработанное горе, потеря, страх или травма. Такие переживания все еще могут жить в вашей нервной системе и приводить к накоплению тревожности, ищущей облегчения в еде. Специалисты Института Реабилитации в своей работе называет такие понятия, как переедание, «реакциями кратковременного высвобождения энергии» после пережитого горя, потому что в краткосрочной перспективе они действительно сбрасывают давление и накопленные болезненные эмоции – хотя они и не дают облегчение или усваивают эмоции на протяжении длительного времени.

Вот что нужно делать вместо этого:

  1. Когда вы находитесь в напряженных рамках желания объесться, вам нужно защитить себя, чтобы справиться с бурей эмоций без переедания.
  2. Найти способы, чтобы успокоиться, снизить тревожность, перевозбуждение, внутреннее напряжение или чрезмерную активность. Все, что связано с движением или ритмической активностью, может помочь: упражнения, ходьба, йога, ванна, выйти на улицу, медитация, вязание, нахождение в воде и т.д.
  3. Проработайте накопившуюся первопричину эмоций. Окончательное устранение тревожности, возбуждающей переедание, заключается в выпуске тревожности, страха, горя и других накопленных эмоций. Эмоциональная поддержка очень часто помогает, неважно исходит она от близких, друзей или терапевта.

 

2. Эмоциональное переедание

Эмоциональное переедание – это употребление пищи для поощрения, успокоения, утешения или заботы о нереализованных потребностях или чувствах. Мы можем похоронить наши истинные потребности в социальном принятии, любви, одобрении, утешении и дружеском общении, говоря себе, что мы можем прожить и без них. Или мы можем чувствовать себя слишком незащищенными, чтобы честно выражать свои потребности.

Возможно, мы настолько привыкли заботиться о других, что чувствуем страх или вину за заботу о собственных потребностях. Мы минимизируем наши собственные потребности, в силу того, что мы перенапрягаем себя и принимаем близко к сердцу потребности других.

Мы можем утешать себя едой, когда горюем; когда мы грустим, что наши потребности не приняты во внимание, не удовлетворены или не поняты. Мы можем есть, чтобы облегчить свое разочарование в жизни.

Это все примеры употребления пищи для успокоения социального и эмоционального голода – то, что мы должны найти в отношениях, построенных на любви.

Что делать вместо этого:

  1. Забота о своих нереализованных потребностях поможет вам лучше осознавать свои скрытые потребности и способы преодоления тревожности с заботой о них.
  2. Основательность – постоянная и регулярная забота о себе – поможет вам чувствовать себя способной, сильной, развитой, живой и целостной. Она говорит вам: «Я имею то, что мне нужно». Эта опора позволяет заботиться о себе с большей честностью и вниманием.
  3. Устанавливайте связи, устанавливайте связи, устанавливайте связи. Окончательное устранение эмоционального и социального голода – это установление связей, построенных на любви. Установите связь с другом или любимым человеком, с источником или духом с помощью духовной практики, или установите глубокую связь с самим собой и со своим опытом.

 

3. Оцепенение

В таком случае мы либо не можем, либо не хотим ощущать наши чувства. Именно потому, что есть ощущение незащищенности в отношении наших чувств – мы можем бояться, что не сможем справиться с нашими чувствами; мы можем оцепенеть от наших чувств, потому что это вызывает глубокое горе (все те вещи, которые мы хотим, чтобы они сложились по-другому) или мы можем подавлять наши чувства, потому что не хотим испытывать одиночество, когда их не примут во внимание другие.

Когда незащищенности становится слишком много, чтобы справляться с ней, мозг переходит в режим самозащиты. Мы даже не позволяем себе ощущать наши чувства или иметь потребности – слишком страшно их иметь, а потом чувствовать пустоту, когда они не удовлетворяются.

Многие из нас научились отстраняться от своих чувств и потребностей с самого раннего возраста. Если с детства наши потребности были минимизированы («Это не так плохо»), замолчаны, откорректированы («Ты не можешь быть голодна – ты ела всего два часа назад!») или отклонены, мы учимся со временем переставать нуждаться. Мы учимся отталкивать их.

Мы также приходим в оцепенение от стыда. Мы видим то, что нам не нравится в себе, и прячемся от этого за едой.

Что делать вместо этого:

  1. Безопасность жизненно важна. Создайте физическую безопасность с помощью основательной, постоянной заботы о себе.
  2. Создайте эмоциональную безопасность с состраданием – усмиряя вину и стыд.
  3. Найдите сочувствующего партнёра. Неважно, будет ли это 12-шаговая программа групповой терапии, социальная группа по интересам, друг, любимый человек или куратор, всем нам нужен кого-то, кто выслушает наши проблемы и поможет их разрешить.
  4. Практика принятия помогает нам грустить – горевать о том, что мы не в силах изменить – таким образом, чтобы мы могли двигаться вперед и изменять то, что можем.

 

4. Разочарование

Это когда «разочарование становится большой вонючей кучей», если использовать слова возрастного психолога доктора Гордона Ньюфелда. В обычный день происходит много вещей, которые идут не так, как нам хотелось бы – ломается стиральная машина, опаздывает сотрудник, не оплачен счет, пробки на дорогах – не говоря уже о куда больших разочарованиях в жизни!

Когда такие разочарования достигают точки кипения, мы застраиваем в негативе. Мы опускаем руки, мы терпеть это больше не можем, мы избавляемся от всего, что не работает. В конце концов, мы взрываемся. Мы срываемся на окружающих, на себя или в еде. Как чайник, мы опять закипаем.

Что делать вместо этого:

  1. Изменить то, что можно изменить. Вы можете как-то уменьшить разочарование? Сделайте это!
  2. Если вы не можете изменить ситуацию, перейдите на данные альтернативы. Во-первых, поскольку разочарование – это сильная эмоция, ваша первоочередная задача состоит в том, чтобы оседлать волну его интенсивности без обжорства – не исследовать глубокий источник разочарования. Просто почувствуйте эмоцию в полной ее силе, но без импульсивной реакции. Просто наблюдение с сочувствием.
  3. Когда интенсивность снижается, переходите к исследованию. Признайте ваше разочарование. Мы очень быстро говорим: «Все хорошо» или «Я в порядке», когда мы искренне кипим внутри. Дайте себе время и пространство, чтобы выпустить эмоции. Подумайте о том, чтобы выбросить все на лист бумаги, я расстроена из-за … и позвольте себе написать обо всем, что разочаровывает вас.
  4. Перенаправьте свою энергию. Используйте практику циркуляции для перенаправления энергии. Покатайтесь на велосипеде, быстро пройдитесь, побегайте, побейте боксерскую грушу, позвольте себе покричать в подушку или побросать камни в пруд.
  5. Позвольте себе погоревать. Это, опять же, практика принятия. Позвольте себе почувствовать печаль «Это не работает и мне это не нравится». Выплакать свои слезы разочарования. После слез мы всегда чувствуем себя намного лучше – отчасти потому, что ученые обнаружили, что в наших слезах содержатся токсины. Плач – это способ очищения организма. Достижение данной точки принятия помогает нам двигаться вперед и находить способы совладания с тем, что нам не нравится.

 

5. Саморазрушение и стыд

Когда дела идут плохо, многие из нас быстро переходят в состояние гнева, вины и осуждения. Чувство вины и осуждения работает таким образом: либо это чья-то вина, либо, что чаще случается, – это все наша вина. Мы виним себя за все, что происходит в нашей жизни; мы виним себя за то, что мы лишены чего-то; мы виним себя за то, что не можем заставить жизнь соответствовать нашим представлениям о том, как все должно быть.

Когда мы попали в пространство вины, мы переходим к стыду – «Я плохая». Я плохая, потому что все эти плохие вещи происходят со мной.

Это невозможно выдержать. Животные умирают без прикосновения, близости и любви. Наши души тоже умирают.

Чтобы справиться со всем этим, мы прячемся. Мы прячемся от самих себя – от наших чувств, от окружающих и от любви. Как провинившаяся собака прячется за диван, так и мы прячемся, когда стали «плохими».

Мы прячемся от своей правильности. Мы обретаем утешение в своей «неполноценности» – и мы делаем это с помощью еды. Мы переедаем, чтобы спрятаться, а затем мы переедаем, чтобы наказать себя. Мы объедаемся, потому что это препятствует нам заботиться о себе, чтобы чувствовать себя хорошо. Мы едим, потому что мы знаем, что это заставит нас чувствовать себя дерьмом – жирным, бесконтрольным, отвратительным, мерзким.

Что делать вместо этого:

  1. Когда вы замечаете, что едите, чтобы наказать себя, будьте очень, очень, очень добры к себе. Прибавление вины и осуждения только удушает все.
  2. Устанавливайте связи, устанавливайте связи, устанавливайте связи! Саморазрушение вводит в изоляцию. Найдите сочувствующего помощника, того, кому вы очень сильно доверяете, кому вы смогли бы излить сожаление, грусть и печаль. Когда вы находитесь в заботливом пространстве, вам необходимо напоминать о вашем сильных сторонах и хороших качествах – а не напоминать о ваших недостатках.
  3. Практикуйте сострадание и самопрощение.
  4. Даже если вы не ощущаете себя так, то как можно скорее вернитесь к основательности. Даже если вы чувствуете себя притворщицей, делайте то, что хорошо для вашего организма, – физические упражнения, регулярное питание или отдых.

Источник здесь 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Причины переедания у женщин и мужчин: психология

Диетологи рассказали о причинах переедания у женщин и мужчин, кроме того, они объяснили, при чём тут психология. Ожирение признано одним из самых распространённых недугов XXI века, пишет «Пермь Открытая». 

Было установлено, что при употреблении пищи в организме человека вырабатывается гормон дофамин. Он является чем-то вроде поощрения для мозга. Из-за этого вид и аромат еды провоцирует у человека желание съесть всё.

Почему люди переедают?

Ещё одной причиной переедания является телевидение и смартфоны. Когда человек ест и что-то смотрит, он часто отвлекается и пропускает сигнал своего организма о том, что он уже сыт. Из-за этого люди съедают больше.

Нельзя и забывать и о традициях в семье. Если ребёнок привык с малых лет съедать всё, что ему дают, он может испытать проблемы с лишним весом в  будущем.

Вы боретесь с перееданием? Узнайте о симптомах компульсивного переедания и о том, что вы можете сделать, чтобы остановить его.

Что такое переедание?

Все мы время от времени едим слишком много. Но если вы регулярно переедаете, чувствуя себя неконтролируемым и не в силах остановиться, возможно, вы страдаете расстройством переедания.

Пищевое расстройство, связанное с перееданием, является распространенным расстройством пищевого поведения, при котором вы часто едите большое количество пищи, чувствуя себя бессильным, чтобы остановиться и испытываете сильное беспокойство во время или после еды.

Вы можете есть до такой степени дискомфорта, а затем испытывать чувства:

  • вины
  • стыда
  • депрессии

А также изматывать себя из-за недостатка самоконтроля или беспокоиться о том, что компульсивное питание может повлиять на ваше тело.

Расстройство пищевого поведения обычно начинается в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте, часто после большой диеты.

  • Во время перекуса вы можете есть, даже если вы не голодны, и продолжать есть еще долго после насыщения.
  • Вы также можете съесть всё так быстро, что едва заметите, что вы едите или пробуете на вкус.

Вы можете обнаружить, что переедание успокаивает на короткое время, помогая ослабить неприятные эмоции или чувство стресса, депрессии или беспокойства.

Но затем реальность возвращается, и вы наводнены чувствами сожаления и ненависти к себе. Переедание часто приводит к увеличению веса и ожирению, что только усиливает компульсивное питание.

  • Чем хуже вы чувствуете себя и свою внешность, тем больше вы используете еду, чтобы справиться с этим.
  • Это становится порочным кругом: есть, чтобы чувствовать себя лучше, чувствовать себя еще хуже, а затем возвращаться к еде для облегчения.
  • Как бы бессильны вы ни были в отношении своего расстройства пищевого поведения, важно знать, что расстройство пищевого поведения с перееданием поддается лечению.

Вы можете научиться нарушать привычный цикл питания, лучше управлять своими эмоциями, развивать более здоровые отношения с едой и восстановить контроль над своей едой и своим здоровьем.

Признаки и симптомы

Если у вас расстройство пищевого поведения, вы можете чувствовать смущение и стыд за свои привычки в еде и пытаться скрыть свои симптомы, питаясь тайно.

Поведенческие симптомы переедания и компульсивного переедания:

  • Неспособность перестать есть или контролировать то, что вы едите
  • Быстрое употребление большого количества еды
  • Еда на сытый желудок
  • Сокрытие или накопление пищи, чтобы поесть позже в тайне
  • Питание в течение дня без запланированных приемов пищи

Эмоциональные симптомы:

  • Чувство стресса или напряжения, которое снимается только при еде
  • Смущение по поводу того, сколько вы едите
  • Чувство онемения во время переедания — как будто вас там нет или вы находитесь на автопилоте.
  • Никогда не чувствуете себя удовлетворенным, независимо от того, сколько вы едите
  • Чувство вины, отвращение или депрессии после переедания
  • Отчаянные попытки контролировать вес и привычки питания

Есть ли у вас расстройство аппетита? Чувствуете ли вы себя неконтролируемым, когда вы едите? Вы постоянно думаете о еде? Вы едите в тайне?

Вы едите, пока не почувствуете тошноту? Вы едите, чтобы избежать беспокойств, снять стресс или успокоиться? Вы чувствуете отвращение или стыд после еды? Чувствуете ли вы себя бессильным прекратить есть, даже если хотите?

  • Чем больше ответов «да», тем больше вероятность того, что у вас расстройство пищевого поведения.

Причины и следствия

Как правило, для развития беспробудного расстройства пищевого поведения требуется комбинация вещей, включая ваши гены, эмоции и опыт.

Социокультурные факторы риска.

Социальное давление, чтобы быть худым, может добавить к вашему чувству и питать ваше эмоциональное состояние. Некоторые родители невольно готовят пищу, используя пищу, чтобы утешить или вознаградить своих детей.

Дети, которые подвергаются частым критическим замечаниям относительно своего тела и веса, также уязвимы, как и дети, подвергшиеся сексуальному насилию в детстве.

Психологические факторы риска.

Депрессия и переедание тесно связаны между собой. Много едоков или подавлены или были подавлены прежде.

У других могут быть проблемы с импульсивным контролем, управлением и выражением своих чувств. Низкая самооценка, одиночество и неудовлетворенность телом также могут способствовать перееданию.

Биологические факторы риска.

Биологические нарушения могут способствовать перееданию. Например, гипоталамус (часть вашего мозга, которая контролирует аппетит) может не посылать правильные сообщения о голоде и сытости.

  • Исследователи также обнаружили генетическую мутацию, которая, по-видимому, вызывает пищевую зависимость.
  • Наконец, есть доказательства того, что низкий уровень химического вещества серотонина в мозге играет роль в компульсивном питании.

Эффекты расстройства пищевого поведения

Переедание приводит к широкому спектру физических, эмоциональных и социальных проблем. Вы чаще страдаете проблемами со здоровьем, стрессом, бессонницей и суицидальными мыслями, чем те, у кого нет расстройства пищевого поведения.

Вы также можете испытывать:

  • депрессию
  • беспокойство
  • токсикоманию
  • значительное увеличение веса.

Как бы уныло это ни звучало, многие люди могут вылечиться от переедания и обратить вспять вредные последствия. Ты тоже можешь. Первым шагом является переоценка ваших отношений с едой.

  • Выздоровление от любой зависимости является сложной задачей, но может быть особенно трудно преодолеть переедание и пищевую зависимость.

В отличие от других зависимостей, ваше «лекарство» необходимо для выживания, поэтому у вас нет возможности избежать или заменить его.

  • Вместо этого вам нужно развивать более здоровые отношения с едой — отношения, основанные на удовлетворении ваших потребностей в питании, а не ваших эмоциональных потребностей.
  • Чтобы сделать это, вы должны разорвать цикл переедания.

Избегать искушения. Скорее всего, вы переедаете, если в доме есть нездоровая пища, десерты и нездоровые закуски. Избавьтесь от соблазна, очистив холодильник и шкафы от ваших любимых закусок.

Слушать свое тело. Научитесь различать физический и эмоциональный голод. Если вы недавно ели и у вас не урчало в животе, вы, вероятно, не очень голодны. Дайте этому чувству пройти.

Ешьте регулярно. Не ждите, пока вы голодны. Это только приводит к перееданию! Придерживайтесь запланированных приемов пищи, так как пропуск еды часто приводит к перееданию в конце дня.

Не избегайте жира. Вопреки тому, что вы думаете, диетический жир действительно может помочь вам не переедать и набирать вес. Старайтесь включать здоровый жир в каждый прием пищи, чтобы вы чувствовали себя довольными и сытыми.

Борьба со скукой. Вместо того, чтобы перекусывать, когда вам скучно, отвлекайте себя. Прогуляйтесь, позвоните другу, прочитайте или займитесь хобби, например рисованием или садоводством.

Сосредоточение на том, что вы едите. Как часто вы ели в почти трансовом состоянии, даже не наслаждаясь тем, что потребляете? Вместо того, чтобы есть бездумно, будьте внимательным едоком.

Замедляйте процесс и наслаждайтесь текстурами и ароматами. Мало того, что вы будете есть меньше, вам это больше понравится.

Важность решения не соблюдать диету

После перекуса естественно чувствовать потребность в диете для компенсации переедания и восстановления здоровья. Но диета обычно имеет неприятные последствия. Лишение и голод, которые сопровождаются строгой диетой, вызывают тягу к еде и желание переедать.

  • Вместо того, чтобы сидеть на диете, сосредоточьтесь на еде в умеренных количествах. Найдите питательные продукты, которые вам нравятся, и ешьте только до тех пор, пока вы не почувствуете себя довольным, а не излишне сытыми.
  • Избегайте запрещения или ограничения определенных продуктов, так как это может заставить вас жаждать их еще больше.

Вместо того, чтобы говорить «я никогда не могу есть мороженое», скажите «я буду воспринимать мороженое как случайное удовольствие».

Совет 2: найдите лучшие способы утолить свои чувства

Одной из наиболее распространенных причин переедания является попытка справиться с неприятными эмоциями, такими как:

  • стресс
  • депрессия
  • одиночество
  • страх
  • беспокойство.

Когда у тебя плохой день, может показаться, что еда — твой единственный друг. Переедание может временно заставить чувства, такие как стресс, грусть, беспокойство, депрессия и скука, испариться в воздухе.

Но облегчение очень скоротечно.

Определите ваши триггеры с помощью дневника еды и настроения

Один из лучших способов определить закономерности употребления алкоголя и вредной пищи — вести дневник еды и настроения. Каждый раз, когда вы переедаете, найдите время, чтобы понять, что вызвало желание.

Если вы вернетесь назад, вы, как правило, найдете огорчительное событие, которое и вызвало этот переполох.

  • Запишите все это в своем дневнике еды и настроения: что вы ели (или хотели есть), что случилось с вами, что вас расстроило, что вы чувствовали до еды, что вы чувствовали, когда ели, и как вы себя чувствовали после.
  • Со временем вы увидите, как вырисовывается картина.

Научитесь терпеть те чувства, которые вызывают у вас переедание

В следующий раз, когда вы почувствуете желание разгорячиться, вместо того, чтобы сдаться, уделите минуту, чтобы остановиться и выяснить, что происходит внутри.

Определите эмоции, которые вы чувствуете. Сделайте все возможное, чтобы назвать то, что вы чувствуете. Это беспокойство? Позор? Безнадежность? Злость? Одиночество? Страх? Пустота?

Примите опыт, который у вас есть.

Избегание и сопротивление только усиливают негативные эмоции. Вместо этого попытайтесь принять то, что вы чувствуете, не осуждая это или себя.

Копайте глубже.

Узнайте, что происходит. Где вы чувствуете эмоции в своем теле? Какие мысли возникают в вашей голове?

Поймите, что вы НЕ ваши чувства. Эмоции — это проходящие события, как облака, движущиеся по небу. Они не определяют, кто вы есть.

  • Поначалу сидеть со своими чувствами может быть крайне неудобно.
  • Может быть, даже невозможно. Но когда вы будете сопротивляться желанию много съесть, вы начнете понимать, что вам не нужно сдаваться.
  • Есть и другие способы справиться с ситуацией. Даже эмоции, которые кажутся невыносимыми, являются лишь временными.

Они быстро пройдут, если ты перестанешь бороться с ними. Ты все еще под контролем. Вы можете выбрать, как ответить.

Совет 3: Возьмите желание под контроль

Иногда это похоже на удары без предупреждения. Но даже когда вы находитесь во власти, казалось бы, непреодолимого и неконтролируемого побуждения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе сохранить контроль.

Примите побуждение и продолжайте его, вместо того, чтобы бороться с ним. Это так называемое «стремление к серфингу». Подумайте о том, чтобы побуждать к перееданию, как к океанской волне, которая скоро нарастает, ломается и рассеивается.

  • Когда вы преодолеете это желание, не пытаясь бороться, судить или игнорировать его, вы увидите, что оно проходит быстрее, чем вы думаете.
  • Отвлекайте себя. Все, что привлекает ваше внимание, сработает: прогуляться, позвонить другу, посмотреть что-нибудь смешное в Интернете и т. д.

Как только вы заинтересуетесь чем-то другим, желание перекусить может исчезнуть.

Поговорите с кем-нибудь.

Когда вы начнете замечать желание выпить, обратитесь к другу или члену семьи, которому вы доверяете. Рассказ о том, через что вы проходите, может помочь вам почувствовать себя лучше и избавиться от желания выпить.

Задержка, задержка, задержка.

Даже если вы не уверены, сможете ли вы справиться с желанием поесть, постарайтесь отложить его. Попробуйте подождать 1 минуту. Если вам это удастся. Попробуйте растянуть его до 5 минут. Если вы задержитесь достаточно долго, вы сможете избежать переедания.

Совет 4: поддержите себя здоровыми привычками

Когда вы физически сильны, расслаблены и хорошо отдохнули, вы сможете лучше справляться с испытаниями, которые неизбежно бросает вам жизнь.

Но когда вы уже измотаны и перегружены, любой маленький сбой может вывести вас с рельсов прямо к холодильнику.

  • Физические упражнения, сон и другие привычки здорового образа жизни помогут вам пережить трудные времена без переедания.

Найдите время для регулярных упражнений.

Физическая активность творит чудеса для вашего настроения и уровня энергии, а также является мощным средством для снятия стресса. Природные настроение повышающих эффекты упражнение может помочь положить конец эмоциональному голоду.

Высыпайтесь каждую ночь.

Когда вы не выспались, ваше тело жаждет сладкой пищи, которая даст вам быстрый заряд энергии. Лишение сна может даже вызвать пищевую зависимость.

Отдых поможет вам контролировать аппетит, уменьшит тягу к еде и поддержит ваше настроение.

Общайтесь с другими.

Не стоит недооценивать важность близких отношений и социальной активности. Вы с большей вероятностью уступите, если не будете иметь надежную сеть поддержки.

Разговор помогает, даже если вы общались не с профессионалом.

Справляться со стрессом.

Один из наиболее важных аспектов контроля за перееданием — найти альтернативные способы справиться со стрессом и другими подавляющими чувствами без использования пищи.

Это может быть медитация, использование стратегий сенсорной релаксации и выполнение простых дыхательных упражнений.

Как помочь человеку с расстройством пищевого поведения?

Так как едоки часто пытаются скрыть свои симптомы и питаться тайно, семье и друзьям бывает трудно заметить предупреждающие знаки. И вы не всегда можете идентифицировать любителя покушать по внешности.

В то время как некоторые имеют избыточный вес или страдают ожирением, другим удается поддерживать нормальный вес.

Предупреждающие знаки, которые вы можете заметить, включают в себя:

  • обнаружение стопок пустых упаковок с едой
  • обнаружение упаковок, пустых шкафов и холодильников, или скрытых тайников с высококалорийной или нездоровой пищей.

Если вы подозреваете, что у вашего близкого есть расстройство пищевого поведения, расскажите о своих мыслях. Начать такой деликатный разговор может показаться пугающим, и человек может отрицать переедание или стать злым и защищаться.

Но есть шанс, что он или она будут рады возможности разделить борьбу.

  • Если человек не захочет слушать вас, не сдавайтесь. Может пройти некоторое время, прежде чем ваш близкий человек захочет признаться в наличии проблем.
  • И помните: как трудно знать, что у кого-то, кого вы любите, может быть расстройство пищевого поведения, вы не можете заставить кого-то измениться.
  • Решение искать восстановления должно исходить от них. Вы можете помочь, предлагая свое сострадание, поддержку на протяжении всего процесса лечения.

Советы по оказанию помощи человеку с расстройством пищевого поведения

Поощряйте его или ее обратиться за помощью. Чем дольше расстройство пищевого поведения остается невыявленным и не вылеченным, тем труднее будет его преодолеть, поэтому попросите вашего близкого пройти лечение.

Окажите поддержку. Попробуйте слушать без суждения и убедитесь, что человек знает, что вы заботитесь. Если ваш любимый человек встает на путь выздоровления, напомните ему, что это не значит, что они не могут бросить переедание навсегда.

Избегайте оскорблений или лекций. Едоки уже чувствуют себя достаточно плохо.

Чтение лекций, расстраивание или выдача ультиматумов только усилит стресс и ухудшит ситуацию.

  • Вместо этого, дайте понять, что вы заботитесь о здоровье и счастье человека, и вы будете оставаться там.
  • Подайте хороший пример, питаясь здоровой пищей, занимаясь физическими упражнениями и справляясь со стрессом без еды.

Не делайте негативных комментариев о своем теле или чьем-либо еще.

Переедание. Что мы заедаем?

В настоящее время мы видим огромный выбор продуктов питания. Много вкусного и того, что хочется кушать не раз и не два, а по 10 раз на дню. И, к сожалению, такой ассортимент продуктов спровоцировал возрастание такой психологической проблемы, как переедание. Раньше еда была просто для утоления физического голода, а теперь для многих еда стала лекарством, которое утоляет и эмоциональный голод. По поводу и без, мы можем успокоить себя чем-то вкусненьким и нам станет легче. Но такой выход из трудностей несет за собой определенные последствия, такие как: лишний вес, болезни ЖКТ, плохое настроение, самочувствие, зашлакованность организма, низкий уровень энергии… Виной всему этому может быть переедание.

В этой статье мы рассмотрим основные психологические причины переедания и пути выхода из замкнутого круга, с которым сталкивается каждый, кто знаком с перееданием. Р. Шейдер в своем учебнике по психиатрии дал следующее определение:

«Приступы обжорства — это эпизоды потери контроля над пищевым влечением, во время которых больной не может побороть желание есть определенные продукты или просто есть беспрерывно. Прекращается приступ, когда заканчивается данный продукт (или доступная пища), когда больного останавливают окружающие, или когда он уже физически не в состоянии больше есть. За время приступа больной иногда съедает огромное количество пищи, хотя общая калорийность ее варьирует — от нескольких сотен до нескольких тысяч килокалорий. Как правило, приступ недолог, но может растянуться на весь день — тогда больной ест понемногу, но почти постоянно».


Приступы обжорства следует отличать от обычного переедания — например, в праздники. Такое переедание также у одних бывает чаще, чем у других, но при этом человек всегда может остановиться. Поскольку переедание не предосудительно, оно редко сопровождается чувством вины или тревоги. При переедании пища по составу ближе к обычной пище, чем при приступах обжорства.


Полагают, что приступ обжорства возникает вследствие резкого ограничения калорийности пищи, которое невозможно без нарушения режима питания. Другими словами, приступам обжорства у больных с нервной булимией и компульсивным перееданием обычно предшествуют попытки самоограничения в еде. Жесткие ограничения больные могут соблюдать лишь недолго, а затем в силу ряда причин теряют власть над собой и начинают непрерывно есть. Среди этих причин — вид и запах любимых блюд, стрессовые ситуации. Контроль за пищевым влечением легче утрачивают люди с эмоциональной лабильностью или повышенной импульсивностью».


В данном определении мы видим, что причины и факторы, которые приводят к перееданию, называются общими фразами и остаются неизвестными. Давайте попробуем их разобрать:

Психогенное переедание — это комплексная проблема, сочетающая в себе как чисто психологический, так и чисто физиологический факторы. Физиологический фактор — это проблемы, связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм и др. Психологический фактор — это, с одной стороны, тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека, а с другой — трудности, связанные с соблюдением человеком диеты. Как следствие, психогенное переедание зачастую требует одновременной работы с обоими факторами путём обращения как к психологу, так и к диетологу/ врачу.

Итак, мы выяснили, что такое переедание. Далее рассмотрим психологические причины такого пищевого поведения и как с ними бороться.


Основные причины переедания

Первая — базовая неудовлетворенность жизнью. Такая неудовлетворенность проявляется как депрессивное апатичное состояние, часто нет настроения, лень, ничего не хочется делать и т.д.. Человек неосознанно стремится как-то отвлечься и переключается на еду, а это приводит к совершенно неконтролируемому процессу приема пищи. Про такое пищевое поведение часто говорят «заедание своих проблем». Но заедание – это не решение. Это лишь временное облегчение. Проснувшись разбитым на следующий день, такой человек еще и ощущает чувство вины за то, что опять наелся на ночь. Этот бег по замкнутому кругу может длиться вечно, пока вы не возьмете на себя ответственность за решение тех проблем, которые вы заедаете.


Каждый раз перед приемом пищи задайте себе вопрос: «Что конкретно я сейчас заедаю? В чем я чувствую неудовлетворенность? Что меня на самом деле беспокоит? Что я могу сделать уже сейчас, чтобы начать решать эти проблемы?». Чем честнее вы будете с собой, тем скорее справитесь с патологическим перееданием.


Одна моя клиентка каждый вечер не отходила от холодильника. В процессе работы мы вышли на ее неудовлетворенность жизнью в виде одиночества, желания близких отношений, а также желания жить полноценной интимной жизнью.


Вторая причина — пищевые привычки, сформированные в раннем детстве. Имеются в виду такие пищевые привычки, сформированные в раннем детстве социумом, как: «не доешь, никуда не пойдешь», «всю силу на тарелке оставляешь», «покажи бабушке, как ты ее любишь – доешь всё» и т.д.. Такие установки взрослых для своих детей формируют в будущем проблемы в отношениях с едой, а именно: человек перестает слышать сигналы своего тела о насыщении, а также приучается хвалить и подбадривать себя вкусной едой. Все это неизбежно приводит к неконтролируемому перееданию и проблемам в отношениях с едой. Здесь очень важно глубоко осознать и проработать ваши убеждения и установки относительно еды. Это, на самом деле, очень серьезная работа.


Третья причина — неосознанное пищевое поведение, то есть когда вы даже не понимаете, что изо дня в день переедаете и почему. Здесь важно проанализировать свое пищевое поведение. Что вы едите, как, в каком количестве и так далее. Для того, чтобы увидеть в какие моменты вы переедаете, где, после чего, в каких ситуациях. И после этого прийти к пониманию, как избежать таких ситуаций. Например: перед тем, как идти в гости или в магазин, покушать, днем перекусывать несколько раз, чтобы не «затягивать пружину» и вечером не прийти и не наесться и т.д.


Четвертая — отсутствие безусловной любви родителей, а впоследствии и любви к самому себе, такому, какой есть. Большинство детей имеет нехватку принятия, любви, ласки и внимания – это проблема современного общества и цивилизации. Впоследствии это приводит к большому числу психологических проблем. Такое отношение родителей формирует в итоге то, что человек не может любить себя безусловно. Как часто взрослые, воспитывая детей, говорят: «Если сделал это — молодец, сделал то — плохой», «Порадовал родителей/ расстроил родителей» и т.д.. Очень часто родителями при воспитании выставляются условия, при которых ребенок может считать себя «хорошим». И тогда ребенок привыкает любить себя не просто так, а только за что-то. Привыкает быть «удобным» для общества и окружающих, тем самым игнорируя свои чувства, потребности и желания, на которые он имеет полное право.


У одной моей клиентки был так называемый «комплекс отличницы». Она всегда стремилась быть хорошей для всех, угодить каждому, и это все происходило в ущерб себе. На себя времени никогда не оставалось. И единственным утешением было прийти вечером домой и хорошенько покушать, а также кушать при просмотре телевизора, и ходить что-то украдкой есть в течение всего вечера. Так могло продолжаться долгое время, пока в один прекрасный момент она не увидела ужасающую реальность в своем зеркале. Это и сподвигло ее пройти курс психотерапии по работе с ожирением.


Пятая проблема — выстраивание границ в отношениях с людьми, или излишняя ответственность. Сюда мы можем отнести: неумение говорить нет, соглашаться там, где вы не согласны, а также следовать в отношениях с людьми против своих чувств и действовать «ради приличия». Это, пожалуй, одна из самых главных причин нарушения пищевого поведения. Люди восполняют вкусной едой «проглоченные» чувства.


Здесь я могу привести пример еще одной моей клиентки. Основная причина ее заеданий была в том, что начальство загружало ее очень большим обьемом работы, с которым она физически не могла справится в рабочее время и брала работу на дом. Также начальник довел до того, что она работала еще и в выходные. Единственное, чем она могла себя порадовать или отдохнуть, было через приемы пищи и постоянные перекусы и конечно же вечерние переедания. Все это привело к тому, что часто стало повышаться давление, появилась слабость, высокая утомляемость и так далее. Наша работа закончилась тем, что у нее получилось сказать начальнику о своих правах и работать только в рабочее время.


Мы рассмотрели пять основных причин нарушений пищевого поведения. На самом деле, их гораздо больше. Более того, причины переедания у каждого человека могут иметь индивидуальный характер, причину, историю, которые  важно разобрать вместе с психологом. Очень важно подходить к этой проблеме комплексно. Я считаю, что необходимо решать проблему переедания не только с психологической, но и с физиологической точек зрения. Необходимо учиться правильно питаться, правильно подбирать продукты питания, выстраивать культуру пищевого поведения, при необходимости консультироваться с врачами, следить за параметрами здоровья.

В завершении этой статьи, я рекомендую Вам обратить внимание на свое пищевое поведение: что именно вы едите и в каком количестве. Все ли вас устраивает, как вы себя чувствуете после приемов пищи. И если вы решите что-то поменять и перейти на более правильное и здоровое питание, перестроить организм на новый, более здоровый уровень, то мы Вас ждем! Берегите себя и свое здоровье! 

Психологические причины переедания «в декрете» — Мамы вместе

Года через полтора после родов уже второй раз начинается появление «несгораемых» дополнительных кг и см на разных и без того выдающихся частях моего тела.

И в этом наборе веса и объемов нет никакой мистики, просто, как говорил вежливый кролик: «Кто-то слишком много ест!».

Внешний вид и возможные нелестные комментарии относительно моей фигуры, благодаря психотерапии и бодипозитиву, меня перестали беспокоить. Но ощущение дискомфорта, когда «съел больше, чем мог, но меньше, чем хотел», и то, что привычная и любимая одежда становится тесной, расстраивает и побуждает искать выход.

Я росла и взрослела в условиях идеализации худощавой красоты женщины-подростка: хрупкой, изящной и легкой, почти бестелесной. И как женщина, обладающая крепкой крестьянской конституцией, хорошим аппетитом и небыстрым обменом веществ, я довольно рано познала «радости» диетологического мышления, перепробовала сотни диет разной экстремальности, и могу подтвердить своим опытом те исследования, которые приводят теоретики интуитивного питания:

– любая диета эффективна в первый раз, и все менее эффективна при повторении;

– любая диета дает обязательный и довольно жесткий откат.

Еще до знакомства с теорией и практикой интуитивного питания будучи привычной к рефлексии и самоанализу, я много раз составляла списки того, что побуждает есть-грызть-перекусывать, не чувствуя голода и не ради насыщения пищевой потребности).

Вы спросите, зачем искать и исследовать причины и ситуации переедания? Отчасти, это дает возможность найти другие способы удовлетворить потребности, которые до этого автоматически заедались. И даже если пока нет возможности удовлетворить эти потребности, осознанное «заедание» обычно менее обильное, чем фоновое, автоматическое.

Кажется, уже все знают, что «люди заедают проблемы и тревоги». Популярность этого знания, на мой взгляд, хороша тем, что вопрос переедания сместился от воли-безволия (все эти самоуничижающие призывы – «хватит жрать, тряпка»). С другой стороны, многих сбивает с толку такая связка: «проблема+еда». Многие женщины замечают, что переедают наоборот, когда все спокойно и хорошо («когда расслабляешься»), или без каких-то особенных эмоциональных переживаний.

Если вам знакома ситуация неумолимого набора веса и/или переедания во время «сидения дома с малышом полутора-двух и старше лет», возможно, вы найдете в моем списке какие-то идеи и ответы для себя.

Причины и ситуации переедания, проявляющиеся при сидении с малышом:

1. Прием пищи – это островок свободы

Это только моя территория. Когда у тебя маленький ребёнок, особенно грудничок – даже тело перестает быть только твоим. Вскармливающая грудь вообще воспринимается уже не как часть своего собственного тела, а, как написала одна остроумная кормящая журналистка, семейное достояние, «как автомобиль… или ипотека».

2. Еда дает сенсорный опыт – вкусы, текстуры, запахи

Из-за этого мне так трудно остановиться, когда ем салаты (трудно решить, на каком вкусе закончить:)), и так непреодолимо тянет на «сильные» вкусы (оливки, маринованные грибы, копчености). И напротив – в ярком, насыщенном красками, запахами и звуками природной окружении (как например, прошлой зимой в отпуске в Шри-Ланке), есть почти не хотелось, вполне удавалось есть только, когда голодна, и только до насыщения.

Питерская осень-зима, да и весна почти до мая – выдержана в строгих тонах от светло-серого до темного асфальта. Небо чаще всего затянуто тучами, под ногами в лучшем случае белый снег, а чаще всего бурая каша из кристаллизованной воды, песка и земли.

Тонкие коричневые или белесые стволы деревьев и остовы кустов последний раз радовали разнообразием красок в начале октября. Пронизывающий ветер, холодный и влажный побуждает закутать каждый клочок тела в непроницаемый кокон из одежды. Шарф, намотанный многоярусно вокруг шеи и плеч до самых глаз, – первая «модная» примета Города, помнится, очень бросившаяся в глаза в первый приезд, очаровавший эстетством, но оказавшийся обычной погодной необходимостью. И хотя я всегда восхищалась сдержанной красотой северной природы, моему глазу, носу и коже очевидно недостаточно этой вынужденной сенсорной аскезы.

3. Прием пищи – почти единственная деятельность-движение, доступная в любое время в любом количестве

Даже в самые сложные дни, когда моя 15-килограммовая малышечка почти постоянно висит на мне, вполне получается кусочничать (ну, еще слушать аудиокниги, иногда листать ленту новостей в социальных сетях), но совершенно не получается ни достаточно ходить, ни свободно помахать руками, ни даже написать заметку. Например, эту заметку я пишу больше двух недель буквально по два-три предложения, а потом телескопические ручонки (и не менее активные ножки) влезают на клавиатуру и вносят «правки» в текст, заслоняют экран, да и просто выключают ноутбук (и кто придумал сделать кнопку выключения такой привлекательно светящейся синим?!).

Иными словами, в моей жизни имеет место многомесячная фрустрация* спонтанного движения. И эта фрустрация (* то есть невозможность удовлетворения из-за препятствия) накладывается на огромное количество вынужденных движений — брать на руки ребёнка, тогда когда она хочет (а не я), показывать стотысячный раз «муу» непременно указательным пальцем правой руки, «танцевать» куколкой по столу, сидеть «богородицей», чтобы малышок могла залезать и слезать с моих коленей, тренируя ловкость и бесстрашие.

Думаю, любая мама полуторалетки меня поймет, все эти действия по инициативе ребёнка приносят много ни с чем не сравнимой радости и удовольствия («о, боже, она угадала на картинке корову!»), но это удовольствие и радость не отменяют ни «затроганности» (touched out), ни привычного сдерживания-подстройки своего тела и своих движений под нужды ребёнка. И только поесть получается спонтанно, оставаясь собой.

3. Кусание – акт агрессии

А агрессии фоново в виде раздражения накапливается немало, и не хочется «сливать» ее на детей или на мужа. Сгрызть морковку, а – чаще всевозможные хрустики, сухарики, орехи, сушеные кальмары, пересушенную копченую колбасу, – всё то, жевание чего оставляет почти болезненное напряжение в жевательных мышцах, помогает мне держаться и не «срываться» на близких.

4. Еда – попытка быстро добрать энергии, когда не выспалась, устала, приболела, замерзла

И тут трудно отказаться от теплой выпечки, какао с зефирками, бананов и шоколада.

5. Пожевать что-нибудь облегчает переключение от одного дела к другому, снимает так сказать «тревогу перехода»: Пробуждение, переключение к делам профессиональным от домашних забот, переход от полной погруженности в заботы о ребёнке к минутам счастливого одиночества, когда малышку забирает на прогулку папа.

Вот такой получился список. А какие причины переедания вы замечали за собой?

В следующий раз обсудим некоторые действия и ситуации, которые помогают меньше увлекаться едой.

Поделитесь знанием с друзьями!

как побороть зависимость от еды

Наш мозг может все: излечить болезнь, вернуть способность ходить после тяжелой травмы. Почему бы не задействовать его ресурсы для того, чтобы сделать ваше тело желанного размера? Я изучила несколько психологических причин переедания и нашла упражнения для того, чтобы «хакнуть» подсознание и улучшить жизнь в целом.

Как я поборола приступы переедания

Ради мечты выглядеть как инстаграмные фитоняши с плоским животом, я прошла все стадии пищевого разврата, знакомые многим: диета, срыв, переедание. Белковый Дюкан был послан при первом походе в суши-бар, от подсчета калорий тихо закипал мозг, новомодные «6 лепестков» я слила на третьем по счету, а при повторной попытке уже на первом.

В спортзале тренеры рассказали мне о том, что так нельзя делать, и составили мне точный рацион на мои 58-60 кг. при росте 160 см., разобранный на белки, жиры и углеводы. И хотя на курице и гречке есть не хотелось, спортивное питание я выдержала 2 дня. И получилось как в анекдоте: «Шла за огурчиком, но внезапно съела 5 котлет», в моем случае конфет.

После всех злоключений и экспериментов с питанием стало очевидно, что с жиром нужно бороться другим способом. На смену диетам пришел психолог и занятия в онлайн-группе. В модель я пока не превратилась, но что важнее, аппетит снизился и вес не растет.

Компульсивное переедание — что это

Компульсивные переедания впервые попали в американскую «номенклатуру» психических расстройств DSM-V в 2013 году, наравне с анорексией и булимией, заняв свое почетное место.

Классическое компульсивное переедание — приступ бесконтрольного поглощения большого количества еды. И это совсем не сцена из комедии, где герой открывает холодильник, откусывает все, что видит и льет молоко из пакета в открытый рот. Нет, с виду вполне адекватная дама накладывает на тарелку еду и ест. Затем накладывает еще. А потом еще. Если вакханалия проходит за час или максимум два, то это приступообразное переедание, и оно тоже называется компульсивным.

Поглощение огромного количества еды может быть размазано на весь день или вечер. Выглядит это как кусочничание или подъедание на протяжении нескольких часов. При этом количество еды совершенно не контролируется, а иногда и не осознается.

Чаще всего причина обжорства — тревога, усталость, напряжение. Эти эмоции неприятно испытывать, а еда, особенно сладкая, вызывает выделение гормонов удовольствия и расслабления.

Почему нужно искать причину в голове

Со времен динозавров и первых людей еда символизирует безопасность. Не добудешь пропитание — умрешь. Сейчас, конечно, нужно постараться, чтобы умереть с голоду, но мозгу все равно — у него инстинкты и генетическая память. Почему вы не чувствуете себя в безопасности, хотя супермаркет через дорогу, нужно разбираться.

Конечно, далеко не все люди, которые похудели, копались у себя в голове. Они прилагали усилия и вдохновлялись девушками из похудательных пабликов. Но ведь вес не появился просто так, он отчего-то защищал. И если не решить проблему в голове и похудеть таким образом, то лучший исход — вес просто вернется обратно. А в худшем случае на его место придет болезнь или депрессия, которая возьмет на себя прежнюю функцию.

На занятии в группе психолог предложила нам представить и нарисовать образ своего лишнего веса, а затем идеального. Я закрыла глаза и увидела теплую, уютную бабу-пышку в сарафане и кокошнике, которую все любят, делают комплименты, приглашают в гости. Улыбка сама поползла вверх.

Мое «толстое» альтер эго вызывает приятные и теплые ассоциации, с которыми не хочется расставаться

Образ же худобы вызывал напряжение в теле и смутную тревогу: воображаемая стройняшка была надменной и злой. Теперь мне стало очевидно, почему килограммы не уходят — разве кто-то по доброй воле откажется от чего-то теплого и хорошего в пользу тревоги и неизвестности?

Почему мы не худеем: поверхностные, глубинные причины и их решение

Чтобы проработать эти причины, не обязательно идти к психологу или записываться в группу. Достаточно ручки, бумаги и немного свободного времени.

1. Заедание горестей

Привычка закидываться конфетами или колбасой от любого стресса формируется в детстве. Сладким утешают растроенного малыша, награждают за успехи, наказывают его отсутствием за проступки. Тревожные бабушки запихивают в ребенка килограммы еды, чтобы вдруг не заболел.

В неокрепшем мозгу формируется устойчивая нейронная связь: «Еда — это любовь». И потом любовью мы заедаем ссоры с близкими, неудачи на работе, стресс от плохой погоды и даже радость. Тело не может выдержать никаких сильных эмоций без своего наркотика.

Решение

Подумайте хорошо, что вы постоянно заедаете, все ли вас в жизни устраивает? Не обманываете ли вы себя мыслью «У меня все прекрасно». Счастливые люди не переедают.

Есть хорошее упражнение на разбор своих сфер жизни «12 ресурсов». Нарисуйте круг или таблицу, разделите на 12 частей. Запишите в каждой ячейке название сферы.

  1. Имидж. Это то, как вы выглядите и как вас воспринимают другие люди.
  2. Экономика. Деньги, покупки, уровень жизни.
  3. Учеба. Самообразование и удовольствие от новых знаний.
  4. Семья. Отношения с родителями, детьми, мужем или партнером (если живете вместе).
  5. Творчество. Удовольствие от создания картин, стихов и прочего или наслаждение от чужих шедевров.
  6. Здоровье. Состояние физического тела: питание, тренировки, забота о себе.
  7. Любовь. Это романтические, платонические отношения.
  8. Секс. Сексуальная сфера: количество и качество.
  9. Альтруизм. Волонтерство, благотворительность, добрые дела.
  10. Работа. Удовлетворение от работы, рабочего места, условий и прочего.
  11. Дружба. Общение с единомышленниками.
  12. Транс. Занятия медитацией и прочими, изменяющими сознание практика.

В каждой сфере напишите состояние ресурса:

  • Отключен — это значит этой сферы в вашей жизни нет совсем. Например, вы сейчас в декрете и не работаете.
  • Фрустрирован — ресурс есть, но в нем есть проблемы: у вас есть партнер, но от отношений никакой радости.
  • Прокачан — в этой сфере все хорошо.
  • Аддикция — худшее из состояний. Например, женщина растворилась в детях (семья) или замкнулась на зарабатывании денег (экономика). Результаты не оценивайте — это просто мгновенный фотоснимок.

Удобно заполнять таблицу в экселе, менять состояние и наблюдать за прогрессом

Что вы можете изменить? Берем только те сферы, состояние которых вас не устраивает. Если сейчас у вас нет времени на дружбу и хочется уделить внимание другим вещам, так и оставляем. Например, вам не нравится, как вы выглядите (имидж): пишем план, что вы можете сделать. Пойти в спортзал, заплатить стилисту или пойти на курсы ораторов. Расписываем, что и когда вы будете делать. И так по каждой сфере.

2. Нет мотивации

Наше подсознание подобно пятилетнему ребенку. Объясните маленькой девочке или мальчику, как здорово иметь миллион долларов или весить 50 килограмм. Они покрутят пальцем у виска. А теперь расскажите, как классно на этот миллион купить много красных машинок без верха или стать красавицей и быть как куколка барби. Что будет понятнее ребенку?

Наш мозг просто не понимает, зачем ему так напрягаться и сохраняет энергию, саботируя все начинания. А вот если на работу мечты берут только стройных или не хватает денег оплачивать два кресла в самолете — вот это уже мотивация.

Решение

Берите листок и ручку и пишите, зачем вам худеть. Например, чтобы быть красивой. И далее задаете себе вопрос «Зачем быть красивой?». Предположим, чтобы нравиться мужчинам. А зачем им нравиться? Чтобы выйти замуж? А зачем? Шаг за шагом, мы стряхиваем шелуху, добираясь до истинных желаний.

Попробуйте добраться до первопричины, последовательно отвечая и задавая вопросы, подбираясь к сути

Или ставите таймер минут на 20-30 и пишете в этой тетради все, что в голову взбредет, на тему: «Что хорошего произойдет, если я похудею».

3. Страхи и скрытые выгоды

Если вес появился как защита, то избавиться от него с помощью диет практически невозможно. Иногда он играет роль личных границ: жена ест, чтобы хоть как-то отгородиться от мужа, который ее тотально контролирует.

Как это не странно звучит, вес может защищать от романов, социальной активности, от самой жизни. Человек оправдывает свои неудачи лишними килограммами, а если они вдруг исчезнут, придется что-то решать, а это вызывает страх и дискомфорт.

Решение

Представьте образ себя стройной. Уютно ли в нем? Как вы живете в новом весе, чем занимаетесь, где работаете, с кем общаетесь? Что едите? Как относятся к вам окружающие? Продумайте все до мельчайших подробностей. Нравится ли вам такая жизнь? Запишите все, что представили.

Дописывайте новые подробности в течение месяца. Если что-то не нравится, убирайте, заменяйте другими деталями. Придумывайте тот мирок, в котором хочется жить.

Даже если страха нет, и образ вызывает бурную радость, помните — мозг боится сильных эмоций, как плохих, так и хороших. Поэтому представляйте свою новую жизнь в ярких красках, но спокойно. Ту жизнь, в которой быть стройной — нормально, и уже даже как-то буднично. Ну предложили вам руку и сердце, завтра еще пять раз предложат. Купили себе модные джинсы размера S, так вы всегда покупаете такие.

Чтобы помочь мозгу быстрее формировать положительный образ, фокусируйтесь на стройности: смотрите на стройных девушек на улице, на изящные вещи, составьте коллаж из фотографий фигур в купальниках, которые считаете идеальными. Примеряйте на себя новую одежду с помощью фотошопа.

4. Блокировки и установки

В нашей голове звучит множество голосов, которые часто притягивают не то, что мы хотим иметь. «Хорошего человека должно быть много», «С широкими бедрами легко рожать», «Полные люди — добрые, а худые — злые». И вот вы твердите себе, что хотите похудеть, а подсознание шепчет, что «Мужики — не собаки». Все равно что говорить, что хотите быть инженером, а в душе мечтать об актерской карьере.

Решение

Берем все тот же листик и пишем, что вы думаете по поводу веса, понятий стройный-полный, похудения. Что вам об этом говорили родственники, друзья, учителя? Даже если вы слышали что-то один раз и не придали значения, все равно пишите. Не обязательно делать это упражнение за один присест. Лучше неделю носить с собой тетрадь: что-то вспомнили — пишите.

Затем берем каждое убеждение и пишем напротив него противоположное. Ищем примеры из жизни, любые подтверждения тому, что это неправда. Например, сакраментальное «Мужики — не собаки, на кости не бросаются». И ищем доказательство, что на кости то не бросаются, а на стройные формы очень даже.

Записывайте все убеждения и их разоболачения, которые вспомните хотя бы несколько дней

Когда я писала свои убеждения, с удивлением вспомнила, что в детстве мне часто говорили, что я похожа на отца, и я этим очень гордилась. Папа у меня далеко не худой мужчина. Пришлось разубеждать мозг, что я могу быть на него похожей и проявлять любовь другим способом.

Я также работала с убеждениями по квадрату Декарта. Берем каждое убеждение и пишем по каждому как можно больше пунктов.

Заполняйте квадрат по кругу минимум по три раза в каждом квадрате. Каждый раз вы «забываете», что написали в предыдущем квадрате, можно даже бумагой закрыть.

По квадрату я прорабатываю убеждения и в процессе приходит осознание, что ты на самом деле думаешь о нем и откуда оно в подсознании

5. Глубокие психологические причины

Психологические причины могут быть и гораздо серьезней, чем то, что я перечислила. Какие-то глубокие травмы или даже лояльность к предкам, умершим от голода. Среди участниц моей группы есть девушка, у которой в семейной истории был голодомор. Ее это сильно впечатлило, и она даже не подозревала, что все время «кормит» людей, которых никогда не видела.

Если вы чувствуете, что все вышеперечисленное как-то не откликается, и как будто не про вас, поход к профессиональному психологу будет нелишним. Самому себе не залечить травму, как не поменять зубную пломбу перед зеркалом.

И, конечно, дополняйте психологию элементарными занятиями спортом и обычным нормальным питанием. Хотя причина лишнего веса лежит в голове, одной силой мысли и осознанием похудеть не получится. Но чем больше вы будете работать через голову, тем меньше мозг будет саботировать занятия спортом и тянуть ваши руки к пакету с чипсами.

Еще несколько способов бороться с компульсивным перееданием

1. Смотрите в зеркало. Понадобится зеркало в полный рост и 15-20 минут. Посмотрите на свое отражение и представьте, что в зеркале вы видите себя, но уже в идеальном весе. Это не просто, требуется концентрация. Чтобы было легче, можно закрывать «лишние» места руками. Постарайтесь прочувствовать удовольствие от созерцания новой себя. Делать это упражнение нужно каждый день. В свое время это помогло мне избавиться от 3 килограмм. Но ненадолго.

2. «Заставляйте» себя есть. Представьте, что вам НАДО поесть. Вы, конечно, не хотите, у вас более важные дела. Но надо, значит надо. И идете, с «отвращением» поглощаете пищу. Самовнушение может хорошо сработать, потому что мозг противится любому насилию и снижает аппетит. Лично мне этот метод не помог, но мой знакомый так бросил курить. Основано на методе парадоксальной интенции Франкла.

3. Медитируйте. Метод работает аналогично упражнению с зеркалом. Закрыли глаза, расслабились и представляем какой-нибудь чудо-бассейн, куда мы окунаемся и выходим из него красоткой. Или как килограммы сгорают в огне. Не так важно, каким способом вы себя «похудеете», главное четко представить свою новую фигуру.

Вы можете совмещать несколько методов, попробовать «прописать» ваши установки, медитировать или визуализировать ваше «идеальное тело». Главное — это постоянная работа над собой и своими убеждениями.

Памятка

  1. Компульсивное переедание — психологическое расстройство наравне с анорексией и булимией.
  2. Худеть, не зная причины, по которой у вас вообще появился лишний вес, не только бесполезно, но и опасно.
  3. Психология не заменит здорового питания и спорта. Но если игнорировать психологическую сторону, то вы наберете вес обратно.
  4. Если ничего не вышеперечисленного не помогло, попробуйте сходить на консультацию к профессиональному психологу.

И на десерт мы подготовили для вас 3 адреса, которые помогут изменить отношение к еде. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓ и получите порцию полезных советов и измените отношение к еде.

Обеденное переедание — Симптомы и причины

Обзор

Компульсивное переедание — серьезное расстройство пищевого поведения, при котором вы часто потребляете необычно большое количество пищи и чувствуете, что не можете перестать есть.

Почти все время от времени переедают, например, съедая секунды или треть праздничного обеда. Но для некоторых людей чрезмерное переедание, которое кажется неконтролируемым и становится обычным явлением, переходит черту переедания.

Если у вас компульсивное переедание, вы можете смущаться из-за переедания и пообещать остановиться. Но вы чувствуете такое принуждение, что не можете сопротивляться побуждениям и продолжать переедать. Если у вас компульсивное переедание, лечение может помочь.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Большинство людей с перееданием имеют избыточный вес или ожирение, но у вас может быть нормальный вес.Поведенческие и эмоциональные признаки и симптомы переедания включают:

  • Употребление в пищу необычно большого количества пищи за определенный промежуток времени, например, за двухчасовой период
  • Чувство, что ваше пищевое поведение выходит из-под контроля
  • Есть, даже когда вы сыты или не голодны
  • Быстрое питание во время эпизодов переедания
  • Есть, пока вы не почувствуете дискомфортное насыщение
  • Часто есть в одиночестве или втайне
  • Чувство депрессии, отвращения, стыда, вины или расстройства по поводу еды
  • Часто на диете, возможно без потери веса

В отличие от человека, страдающего булимией, после переедания вы не можете регулярно компенсировать потребленные лишние калории за счет рвоты, использования слабительных средств или чрезмерных физических упражнений.Вы можете попробовать соблюдать диету или есть нормальную пищу. Но ограничение диеты может просто привести к перееданию.

Тяжесть переедания определяется частотой эпизодов переедания в течение недели.

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть симптомы переедания, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. Проблемы с перееданием могут варьироваться по своему течению от кратковременных до повторяющихся или сохраняться в течение многих лет, если их не лечить.

Поговорите со своим врачом или психиатром о своих симптомах и чувствах переедания. Если вы не хотите лечиться, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о том, через что вы проходите. Друг, любимый человек, учитель или религиозный лидер может помочь вам сделать первые шаги к успешному лечению компульсивного переедания.

Помощь близкому человеку с симптомами

Человек с компульсивным перееданием может научиться скрывать свое поведение, что затрудняет обнаружение проблемы другими.Если у вас есть любимый человек, который, по вашему мнению, может иметь симптомы переедания, открыто и честно обсудите свои проблемы.

Обеспечьте поддержку и поддержку. Предложите помочь своему близкому найти квалифицированного поставщика медицинских услуг или специалиста по психическому здоровью и записаться на прием. Вы даже можете предложить пойти с ними.

Причины

Причины переедания неизвестны. Но генетика, биологические факторы, длительная диета и психологические проблемы увеличивают ваш риск.

Факторы риска

Компульсивное переедание чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Хотя у людей любого возраста может быть компульсивное переедание, оно часто начинается в подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста.

Факторы, которые могут увеличить риск развития переедания, включают:

  • Семейная история. У вас гораздо больше шансов заболеть расстройством пищевого поведения, если у ваших родителей или братьев и сестер есть (или было) расстройство пищевого поведения. Это может указывать на то, что унаследованные гены увеличивают риск развития расстройства пищевого поведения.
  • Диета. Многие люди с компульсивным перееданием в прошлом соблюдали диету. Диета или ограничение калорий в течение дня могут вызвать желание перекусить, особенно если у вас есть симптомы депрессии.
  • Психологические проблемы. Многие люди, страдающие компульсивным перееданием, негативно относятся к себе, своим навыкам и достижениям. Триггеры переедания могут включать стресс, плохую самооценку тела и доступность предпочтительной пищи для переедания.

Осложнения

У вас могут развиться психологические и физические проблемы, связанные с перееданием.

Осложнения, которые могут быть вызваны перееданием, включают:

  • Низкое качество жизни
  • Проблемы с функционированием на работе, в личной жизни или в социальных ситуациях
  • Социальная изоляция
  • Ожирение
  • Заболевания, связанные с ожирением, такие как проблемы с суставами, болезни сердца, диабет 2 типа, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и некоторые нарушения дыхания, связанные со сном

Психиатрические расстройства, которые часто связаны с перееданием, включают:

  • Депрессия
  • Биполярное расстройство
  • Беспокойство
  • Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ

Профилактика

Хотя нет надежного способа предотвратить переедание, если у вас есть симптомы переедания, обратитесь за профессиональной помощью.Ваш лечащий врач может посоветовать вам, куда обратиться за помощью.

Если вы считаете, что у друга или любимого человека есть проблема переедания, направьте его или его к более здоровому поведению и профессиональному лечению, прежде чем ситуация ухудшится. Если у вас есть ребенок:

  • Поддерживать и укреплять образ здорового тела, , независимо от формы и размера тела
  • Обсудите любые проблемы с лечащим врачом вашего ребенка, , который может быть в состоянии определить ранние признаки расстройства пищевого поведения и помочь предотвратить его развитие

Причины и профилактика компульсивного переедания

Что вызывает переедание?

Точная причина компульсивного переедания до сих пор неизвестна, но исследователи начинают понимать факторы, которые приводят к его развитию.Как и другие расстройства пищевого поведения, компульсивное переедание является результатом сочетания психологических, биологических и экологических факторов.

Компульсивное переедание связано с другими психическими расстройствами. Почти половина всех людей с компульсивным перееданием в анамнезе страдала депрессией, хотя точная природа связи неясна. Многие люди сообщают, что гнев, грусть, скука, беспокойство или другие негативные эмоции могут вызвать эпизод переедания. Импульсивное поведение и другие психологические проблемы также чаще встречаются у людей с компульсивным перееданием.

Расстройства пищевого поведения, включая компульсивное переедание, иногда могут передаваться по наследству. Исследователи также изучают возможное ненормальное функционирование химических сообщений в мозг с участием гормонов, регулирующих аппетит (таких как лептин и грелин), и белков, которые регулируют уровень сахара в крови и метаболизм тела (например, адипонектин).

Люди с компульсивным перееданием часто происходят из семей, которые переедают или уделяют неестественное внимание еде; например, они могут использовать еду в качестве награды или как способ успокоить или утешить, что приводит к перееданию как к усвоенной поведенческой реакции на стресс.

Переедание также иногда может быть нежелательным побочным эффектом некоторых психиатрических или других лекарств, стимулирующих аппетит, и может мешать людям чувствовать, когда они сыты после еды.

Можно ли вылечить компульсивное переедание?

В 2015 году FDA одобрило использование лиздексамфетамина (Vyvanse), лекарства от СДВГ, для лечения компульсивного переедания. Комбинация бупропиона и налтрексона (Contrave) также использовалась для снижения веса.

Можно ли предотвратить переедание?

Хотя не все случаи компульсивного переедания можно предотвратить, полезно начинать лечение людей, как только у них появляются симптомы. Кроме того, обучение и поощрение здоровых пищевых привычек и реалистичного отношения к еде и образу тела также может быть полезным для предотвращения развития или ухудшения пищевых расстройств.

Что такое компульсивное переедание (BED)

Обеденное переедание (BED) обсуждалось как расстройство пищевого поведения с 1950-х годов, но официально не признавалось как собственный диагноз до тех пор, пока в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам не было опубликовано его 5-е место. Издание (DSM-5) 2013 г.Тем не менее, это не показатель серьезности или распространенности BED на протяжении всей истории болезни. Фактически, BED является наиболее распространенным расстройством пищевого поведения в Соединенных Штатах, поэтому важно знать признаки, симптомы и лечебные вмешательства.

Объявление

Объявление

Объявление

Объявление

Определение расстройства переедания

Эпизод переедания описывается как съедание нетипично большого количества еды за короткий период времени с ощущением потери контроля во время эпизода а потом — безмерный стыд и вина.

Компульсивное переедание в соответствии с DSM-5

DSM-5 определяет диагностические критерии, которым необходимо соответствовать для полной диагностики психического расстройства. Для диагноза BED необходимы следующие критерии:

  1. Рецидивирующие эпизоды переедания, которые характеризуются ОБЕИМИ из следующих
  • «Прием пищи в дискретный период времени (например, в течение любого двухчасового периода). , количество пищи, которое определенно больше, чем то, что большинство людей съело бы за аналогичный период времени при аналогичных обстоятельствах.
  • Ощущение отсутствия контроля над едой во время эпизода (например, ощущение, что человек не может перестать есть или контролировать, что или сколько вы едите).
  1. Эпизоды переедания связаны с тремя (или более) из следующего:
  • Есть гораздо быстрее, чем обычно.
  • Есть до ощущения дискомфорта сытости.
  • Есть большое количество еды, когда физически не голоден.
  • Едят в одиночестве из-за смущения от того, сколько едят.
  • Чувство отвращения к себе, депрессии или сильной вины после этого.
  1. Присутствует выраженный дистресс в связи с перееданием.
  2. Переедание происходит в среднем не реже одного раза в неделю в течение 3 месяцев.
  3. Переедание не связано с повторяющимся использованием несоответствующего компенсаторного поведения, как при нервной булимии, и не возникает исключительно во время нервной булимии или нервной анорексии [1] ».

Код МКБ-10 для BED

Коды Международной классификации болезней (МКБ-10) позволяют профессионалам во всем мире идентифицировать или сообщать диагноз независимо от различий в диагностической терминологии от культуры к культуре.

Для КРОВАТИ код МКБ-10 — F50.81.

Статистика переедания

Расстройство переедания пугающе распространено в западных культурах, так как многие практикуют переедание, но при этом преуменьшают его как «эмоциональное переедание» или ошибочно считают его эффективным механизмом выживания. Ниже приведены некоторые важные факторы, касающиеся распространенности и воздействия BED, предоставленные Национальным институтом психического здоровья NIH [2] [3]:

  • 1,2% взрослых в США борются с BED.
  • BED в два раза чаще встречается у женщин (1,6%), чем у мужчин (0,8%).
  • Исследования показывают, что 62,6% людей с BED испытывают нарушения в повседневной жизни, а 18,5% испытывают серьезные нарушения.
  • 78,9% пациентов с BED имеют сопутствующий диагноз психического здоровья.
  • BED часто сочетается с тревогой, расстройствами настроения, импульсивным контролем и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.
  • За лечением обращаются 43,6% людей с BED, при этом за лечением обращаются больше женщин, чем мужчин.
  • 1,6% подростков борются с BED.
  • BED воздействует на афроамериканцев так же часто, как и на белых, однако необходимы дополнительные исследования его влияния на другие расовые и этнические группы.

Какое еще название для расстройства пищевого поведения?

Как упоминалось выше, существует множество альтернативных толкований или терминов для переедания, однако важно знать разницу между этими терминами и диагнозом BED.

Компульсивное переедание

Компульсивное переедание — это термин, более часто используемый для обозначения расстройства пищевого поведения с перееданием.Хотя эти два понятия невероятно похожи, есть одно большое различие — серьезность. Лица с BED соответствовали диагностическим критериям, указанным выше для полного диагноза. Те, кто испытывает компульсивное переедание, могут часто проявлять переедание, связанное с BED, однако этого недостаточно для полного соответствия критериям диагноза BED. Диагностически компульсивное переедание будет обозначаться как OSFED, другие определенные нарушения питания и приема пищи. Однако это не означает, что поведение вызывает меньше беспокойства.

Синдром ночного переедания (NES)

Синдром ночного переедания (NES) включает «повторяющиеся эпизоды ночного переедания, проявляющиеся в еде после пробуждения от сна или в чрезмерном потреблении пищи после ужина [1]». DSM-5 также указывает, что «есть осознание и воспоминание о еде» и что «ночная еда не лучше объясняется внешними влияниями, такими как изменения в цикле сна человека или местными социальными нормами [1]».

NES определен в DSM-5 в категориях расстройств пищевого поведения OSFED и отличается от BED тем, что у людей с NES меньше проблем с формой / весом, а также сниженными растормаживающими и депрессивными симптомами [4].Кроме того, люди с НЭП, как правило, ели меньше в течение дня, чем пациенты с НЭП [4].

Дополнительная литература

Симптомы переедания

Поскольку распространенность BED очень высока и продолжает расти, важно знать признаки и симптомы, чтобы поддержать пациентов или близких, если они начнут бороться.

Физические признаки компульсивного переедания

КРОВАТЬ может быть трудно идентифицировать, поскольку возникающие в результате приступы переедания стыд и чувство вины приводят к секретности.Если вы наблюдаете некоторые из перечисленных ниже симптомов у любимого человека или пациента, считайте их тревожным сигналом и не бойтесь задавать дополнительные вопросы.

  • Есть необычно большое количество еды за определенное время.
  • Еда, когда человек не голоден или не насытился.
  • Еда в быстром темпе.
  • Прием пищи в одиночку или тайно.
  • Прячется еда.
  • Едят до неудобно полного.
  • Сообщение о чувстве вины или стыда из-за еды.
  • «Часто на диете, возможно без потери веса [5].»
  • Потеря полового влечения.
  • Колебания веса.
  • Сообщил о чувстве низкой самооценки.

Тревога, депрессия и другие сопутствующие расстройства

78,9% людей с BED имеют сопутствующий диагноз, так как поведение BED может быть неадаптивным навыком преодоления или усиливать симптомы других психических расстройств, таких как депрессия и т. Д. беспокойство.

Тревожные расстройства: Многие люди, которые борются с клинической тревожностью, имеют нарушенное отношение к еде.Это могло быть результатом употребления пищи, чтобы справиться с эмоциональной дисрегуляцией. Также вероятно, что верно и обратное, и что стыд, вина, скрытность и чувство потери контроля, возникающие при переедании, приводят к усилению симптомов тревоги.

Расстройства настроения: Расстройства настроения, такие как большое депрессивное расстройство или биполярное расстройство, испытывают 46,4% людей с диагнозом BED. Это неудивительно, поскольку, подобно тревожным расстройствам, многие люди стремятся справиться с дискомфортными эмоциональными состояниями с помощью еды.Эта корреляция также может возникать из-за того, что на самооценку и самооценку человека влияет их переедание. Эпизоды переедания также могут вызывать чувство безнадежности или отчаяния, поскольку человек чувствует, что не может контролировать свое поведение.

Другой сопутствующий диагноз: Связь между BED и другими диагнозами аналогична таковым с расстройствами настроения и тревожными расстройствами, при этом расстройства подпитывают друг друга. Некоторые другие расстройства, которые обычно сочетаются с BED, включают расстройства контроля над импульсами и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Расстройство переедания Риски для здоровья

Воздействие, которое эпизоды переедания могут оказывать на физическое здоровье в долгосрочной перспективе, вызывает беспокойство. Многие могут не считать переедание «эмоциональным перееданием», однако, если его не лечить, оно может быть невероятно опасным и приводить к следующему:

  • Ожирение
  • Высокий холестерин
  • Высокое кровяное давление
  • Диабет
  • Сердечно-сосудистые проблемы
  • Артрит
  • Заболевание желчного пузыря
  • Повышенный риск некоторых видов рака.

Что вызывает переедание?

Как и в случае с большинством психических расстройств, не существует одной конкретной причины расстройства переедания. Существует множество психологических, социальных и биологических факторов, которые могут способствовать развитию BED. Например, отрицательный аффект обычно ассоциируется с BED, что заставляет многих исследователей и профессионалов полагать, что «эпизоды переедания вызываются отрицательным аффектом и обеспечивают облегчение от него [6]». Люди, которые борются с регуляцией эмоций и эмоциональной осведомленностью, также, по-видимому, имеют повышенную вероятность BED-поведения [6].Межличностные и социальные проблемы также могут привести к диагнозу BED. Кроме того, исследования, кажется, ясно указывают на взаимосвязь между чувствительностью к вознаграждению и импульсивностью, что делает человека еще более восприимчивым к BED-поведению.

Лечение компульсивного переедания

Лечение компульсивного переедания может иметь решающее значение для снижения распространенности этого расстройства на протяжении всей жизни, то есть снижения вероятности того, что человек будет бороться с поведением, связанным с перееданием, на протяжении всей своей жизни.

Как и в случае с большинством расстройств пищевого поведения, рекомендуемым лечением номер один является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).В одном исследовании отмечается, что «КПТ более абстинентна, хорошо переносится и поддерживает ремиссию в течение 1 или 2 лет [6]. КПТ фокусируется на влиянии убеждений и мыслей на последующие чувства и поведение, побуждая людей изменить свои основные убеждения и мысли таким образом, чтобы затем изменить их поведение.

Диалектическая поведенческая терапия (DBT) также рекомендуется, так как она была создана для людей, которые борются с регулированием эмоций, что также связано с BED. DBT фокусируется на том, как можно регулировать свое эмоциональное состояние, терпеть страдания, существовать в настоящем моменте и сообщать о своих потребностях другим.Все эти навыки эффективно работают для уменьшения симптомов BED, а также симптомов расстройств, которые часто возникают одновременно с BED.

Независимо от теоретической ориентации на лечение, главное — получить лечение вообще. Конечно, будьте сознательным потребителем и не бойтесь спрашивать свою терапевтическую команду, используют ли они самые современные, основанные на доказательствах методы лечения, а если нет, то почему. Даже в этом случае вероятность достижения ремиссии симптомов BED и выздоровления повышается при любом типе лечения психического здоровья.

Не бойтесь искать поддержки, защищайте свое лечение и сражайтесь за будущее, свободное от BED.

Веб-семинар: Понимание фактов о расстройстве пищевого поведения с перееданием

Представлено: Аллан С. Каплан, доктор медицинских наук, магистр FRCP (C) в настоящее время является старшим клиницистом / ученым, руководителем исследования в Центре наркологии и психического здоровья в Торонто, а также заместитель председателя по исследованиям и профессор кафедры психиатрии Университета Торонто.Он также является директором Института медицинских наук Школы последипломного образования медицинского факультета. Он был первым заведующим кафедрой Лоретты Энн Роджерс по расстройствам пищевого поведения в больнице общего профиля Торонто, а в настоящее время является старшим научным сотрудником Института общих исследований Торонто. Он получил медицинское, психиатрическое и последипломное образование в Университете Торонто. Он работал в области расстройств пищевого поведения в течение 30 лет, читал лекции по различным темам в этой области, опубликовал 150 рецензируемых статей, две книги, 50 глав книг и более 200 рефератов.Он является бывшим президентом Академии расстройств пищевого поведения, крупнейшей в мире организации специалистов по расстройствам пищевого поведения, а также Международного общества по исследованию расстройств пищевого поведения. Он был постоянно финансируемым рецензируемым исследователем с 1992 года и получил грантовую поддержку от Национального института психического здоровья в США и Канадских институтов исследований в области здравоохранения в Канаде.

Есть также три типа терапии, которые могут быть особенно полезны при лечении BED.Это следующие методы лечения:

В дополнение к этим методам, сеансы групповой терапии, проводимые обученным терапевтом по расстройствам пищевого поведения, а также группы поддержки расстройств пищевого поведения также могут быть эффективными методами восстановления после BED.

Ресурсы

  • [1] Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств (5-е изд.).
  • [2] Неизвестно (2017). Расстройства пищевого поведения. Национальный институт психического здоровья. Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders.
  • [3] Неизвестно (2016). Определение и факты о компульсивном переедании. Национальный институт здравоохранения . Получено с https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/binge-eating-disorder/definition-facts.
  • [4] Эллисон, К. К., Грило, К. М., Машеб, Р. М., и Стункард, А. Дж. (2005). Компульсивное переедание и синдром ночного переедания: сравнительное исследование расстройства пищевого поведения. Журнал консалтинговой и клинической психологии; 73 (6), 1107–1115.
  • [5] Неизвестно (2016). Расстройства пищевого поведения. Национальный институт психического здоровья, Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders/.
  • [6] Икбал, А., Рехман, А. (2021). Компульсивное переедание. StatPearls. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551700/.

Автор: Марго Риттенхаус, MS, LPC, NCC
Страница Последнее обновление и рецензирование: Жаклин Экерн, MS, LPC, 16 августа 2019 г.


Статьи о разгульном переедании


Я переедаю или переедаю У меня расстройство переедания

Расстройство переедания — это расстройство пищевого поведения, которое маскируется под обычное переедание.Это может легко остаться незамеченным и поражает больше мужчин и женщин, чем анорексия или булимия. Но у вас есть КРОВАТЬ или вы просто переедаете, как и многие другие люди?

Пересмотр пищевых продуктов после переедания при восстановлении после переедания

Многие люди, которые борются с перееданием, также могут употреблять определенные продукты, которые вызывают приступы переедания. Пища с высоким содержанием углеводов и жиров может вызвать выброс гормона серотонина в головном мозге, что может вызвать приятные ощущения. По этой причине люди, страдающие компульсивным перееданием, часто тяготеют к пище с этими компонентами либо для комфорта, либо как средство выхода из трудных ситуаций.

Потеря работы из-за переедания? Это может случиться

Вы проводите половину своей жизни на работе. Это большая часть вашего социального взаимодействия и платформа для повышения (или понижения) вашей самооценки. Итак, какое отношение к вашей работе имеет компульсивное переедание (BED)? Многие люди борются с КРОВАТИ. Исследования показывают, что 2,6% взрослого населения переедают. Может ли это поставить под угрозу вашу работу? Ответ — да, и во многих отношениях, чем вы думаете.

Осознанное питание и кровать

Когда дело доходит до еды, компульсивное переедание может показаться проблемой, связанной только с едой.Однако внимательность учит практике или состоянию осознанного осознавания себя, настоящего момента, мыслей, чувств и телесных ощущений. Было показано, что интеграция техник осознанности в лечение компульсивного переедания снижает количество перееданий, улучшает результаты питания, улучшает контроль веса, а также улучшает контроль диабета.

Лечебная диетотерапия для BED

Профессиональное лечение компульсивного переедания будет включать в себя сотрудничество нескольких специалистов, включая терапевта / консультанта, врача, психиатра и дипломированного диетолога.Каждый из этих профессионалов работает в своей области, чтобы помочь решить проблему, с которой сталкивается человек с компульсивным перееданием.

Как правильно питаться при переедании Выздоровление

Поесть в ресторанах также может быть сложной задачей для человека, выздоравливающего от переедания. Сочетание пребывания в ресторане в сочетании с огромным выбором блюд и порций может привести к катастрофе.

Депрессия и компульсивное переедание

Депрессия обычно связана с расстройствами пищевого поведения и часто сопровождается перееданием с перееданием.Попытки справиться с расстройством переедания могут стать более трудными, если клиническая депрессия является ключевым компонентом или спусковым крючком для переедания. Возникает вопрос: «Было ли переедание началось из-за депрессии или депрессия началась из-за переедания?»

Черное и белое расстройства пищевого поведения

Считается, что расстройства пищевого поведения обычно поражают женщин европеоидной расы, но расстройства пищевого поведения являются дальтониками и затрагивают также афроамериканок. Тем не менее, необходимо проводить больше исследований с участием афроамериканок, поскольку большинство исследований ориентировано на белых женщин.

Расстройство переедания: когда комфортное переедание переходит черту

Принятие пищи для комфорта или по эмоциональным причинам не обязательно плохо. Это при условии, что еда не станет основным источником комфорта или способом справиться со стрессом и проблемами в жизни. Постоянное употребление пищи для успокоения эмоциональных потрясений может быстро перерасти в расстройство переедания, что может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Использование недиетического подхода к лечению расстройства переедания (BED)

Расстройство переедания, которое не так хорошо известно, как анорексия или булимия, является тяжелым заболеванием, которое требует равного внимания и профессионального лечения для выздоровления.Важным подходом к решению проблемы BED является реализация метода «Non-Diet». Этот подход, по сути, учит больных реагировать на физический голод, а также регулировать чувства, связанные с едой и приемом пищи. Использование этого метода вместе с другими проверенными методами лечения может помочь в исцелении от BED. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о недиетическом подходе к перееданию.

Детское переедание: разные истории, но похожие сюжетные линии

Обед — это проблема не только взрослых.У многих детей и подростков есть тайные воспоминания о переедании. Эти закономерности все чаще встречаются в сегодняшнем мире, ориентированном на имидж и одержимом диетой. Прочтите две истории о подростках, которые проявляли поведение, связанное с перееданием.

Повышенный статус расстройства переедания в DSM-5

Диагностика расстройства переедания была добавлена ​​в новый DSM-V (Руководство по диагностике и статистике) как отдельный диагноз. Это заболевание, связанное с перееданием, которое беспокоит так много, теперь с большей вероятностью будет лечиться с осторожностью и уважением, которых заслуживают люди, страдающие компульсивным перееданием.Узнайте о BED и DSM-V в этой статье.

Компульсивное переедание: как колледж может его усугубить

Поскольку анорексия имеет самый высокий уровень смертности среди других психических заболеваний, особое внимание уделяется профилактике и лечению. Однако иногда в тени бывает не менее разрушительное расстройство переедания, которое также классифицируется Американской психиатрической ассоциацией в мае 2013 года как серьезное расстройство пищевого поведения. Узнайте больше о разрушительных эффектах BED во время учебы в колледже.

Исследование BED: что мы знаем?

С тех пор, как компульсивное переедание (BED) было впервые упомянуто во втором издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM) в 1987 году, исследования BED прошли долгий путь за относительно короткий период времени. Фактически, в 2013 году BED был добавлен в последнее, пятое издание DSM в качестве собственного диагноза.

Как избежать употребления пищи вместо табака

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что вы этого не делаете. Скорее всего, вы съедите больше, когда бросите курить впервые, но такое увеличение количества еды полезно для здоровья.Сначала может показаться, что вы переедаете, потому что вы едите больше, чем курили, но это не обязательно переедание.

Развенчивая мифы о кровати

Учитывая, что переедание время от времени является нормальным поведением, а переедание — нет, может быть трудно понять разницу. Я надеюсь проиллюстрировать различия и развеять миф о том, что люди с BED «просто нуждаются в большем самоконтроле» или «просто недостаточно заботятся о себе».

BED и сопутствующие заболевания ожирения. повысить осведомленность и облегчить пациентам получение лечения.

Переедание и компульсивное переедание: это одно и то же?

Когда я работаю с кем-то, кто борется с проблемами компульсивного переедания, я буду внимательно относиться не только к деталям, которые они сообщают мне о природе этих эпизодов «переедания», но также к мыслям и чувствам, которые могут лежать в основе это трудности с едой и эмоциями.

Разрушение 5 мифов о переедании

Расстройство переедания — наиболее распространенное из всех расстройств пищевого поведения, но, как ни странно, с наименьшими вариантами лечения для больных.До недавнего времени BED даже не признавался реальным заболеванием, и его нельзя было найти в Диагностическом и статистическом руководстве (DSM), опубликованном Американской психиатрической ассоциацией.

Корреляция между BED и травмой

Исследования показали, что пациенты, которые пережили событие, связанное с травмой, с большей вероятностью проявляли саморазрушительное поведение. Одна из форм членовредительства — это переедание, которое, как было доказано, связано с травмирующими событиями.

BED и тревога

Компульсивное переедание (BED) и тревога тесно взаимосвязаны и часто возникают одновременно.Фактически, примерно 37% тех, кому поставлен диагноз BED, также имеют диагноз полноценного тревожного расстройства. В отличие от модели линейных отношений (т. Е. Тревога ведет к перееданию или переедание ведет к тревоге), СПД и тревога являются гораздо более транзакционными и состоят из биологических, психологических и социальных факторов.

Компульсивное переедание и DSM-5: что означают изменения

Возможно, наиболее значительным улучшением DSM-5 является то, что компульсивное переедание (BED) было перенесено из безвестного приложения в DSM-IV в обозначен в DSM-5 как полноценный диагноз, который параллелен другим основным расстройствам пищевого поведения, таким как нервная анорексия (НА) и нервная булимия (НБ).

КРОВАТЬ, целостное здоровье и похудание

Люди, страдающие перееданием с избыточным весом, представляют собой столкновение двух традиционных лечебных миров: расстройств пищевого поведения и контроля веса. 30-40% тех, кто обращается за лечением по снижению веса, соответствуют критериям BED. В условиях стационарного лечения для контроля веса эта связь между избыточным весом / ожирением и перееданием очевидна. Наш средний ИМТ составляет 43,3, и данные показывают, что у 43,7% наших участников есть BED. Множество сопутствующих заболеваний возникает в результате этого сочетания патологии пищевого поведения и ожирения.

Интервью с Кэролайн Костин

Интервью с Кэролайн Костин: «Я вылечилась от нервной анорексии какое-то время, и мои друзья знали об этом, поэтому, когда молодой девушке с анорексией потребовалась помощь, люди обратились ко мне. Когда я увидел этого человека, мне показалось, что я узнал изнутри ее разум. Она почувствовала, что ее понимают, и ей стало лучше. Потом я получил еще одно направление, и ей тоже стало лучше. Вскоре люди во всем моем городе и близлежащих городах начали обращаться ко мне. Только тогда я понял, что должен делать эту работу.”

Подростковая депрессия и переедание часто идут рука об руку

Вы чувствуете себя подавленным, потому что вы слишком много поели, или вы едите слишком много, потому что чувствуете депрессию. Для любителей переедания этот порочный круг неумолимо оставляет чувство вины и стыда в дополнение к другим негативным эмоциям, обычно связанным с депрессией.

Разумные планы физических упражнений для тех, кто выздоравливает от компульсивного переедания

У тех, кто борется с компульсивным перееданием, их режим упражнений, как правило, отражает их режим питания — они становятся жертвой тенденции «все или ничего».В отношении еды это включает цикл ограничений / переедания, а для упражнений эта тенденция «все или ничего» обычно проявляется как цикл упражнений без боли / без улучшения и затем малоподвижный образ жизни.

КРОВАТЬ и внимательность / DBT

Распространенным подходом, который часто преподают при выздоровлении от компульсивного переедания, является практика внимательности и диалектической поведенческой терапии (DBT). Хотя вначале может существовать некоторый скептицизм по отношению к этим методам психотерапии, многие люди сочтут эти практики полезными при борьбе с позывами к перееданию, которые могут возникнуть в любой момент их выздоровления от компульсивного переедания.

BED: отпразднуйте свое выздоровление, посвятив себя самому себе

Жизнь с BED также может стать способом выживания и преодоления жизненных трудностей, а повторное обучение здоровым навыкам преодоления трудностей может показаться, как будто вы разрушаете свое чувство реальности.

КРОВАТЬ и бариатрическая хирургия или рукав

Бесчисленное количество людей борются с расстройством пищевого поведения по всей нашей стране, хотя многие страдают молча из-за страхов и стигм, которые окружают это болезненное расстройство. Обычным физическим эффектом, который может возникнуть в результате BED, является ожирение, которое может возникнуть в результате употребления большего количества пищи, чем необходимо, с течением времени.

Разгульное переедание среди детей и рост ожирения среди американских детей

Ответ на эту эпидемию послал множество неоднозначных сигналов семьям, которые могут не знать, как обращаться со своими растущими детьми. Может ли страна, чрезмерно ориентированная на ожирение в нашей молодости, в сочетании с культурой, насыщенной разочарованными СМИ, привести к росту расстройств пищевого поведения у более молодого поколения?

Компульсивное переедание и семейные модели самоуспокоения

Факторы, влияющие на развитие компульсивного переедания (БЭД), сложны и включают генетику (ваш биологический состав), окружающую среду как в прошлом, так и в настоящем, социальные условия, в которых вы находитесь, и многое другое.Одним из аспектов, который также может повлиять на развитие BED, является характер семейной обстановки и то, как детей учат успокаивать себя и справляться со своими эмоциями.

BED: Контроль импульсов и тренер по восстановлению

Многие люди, страдающие от BED, засвидетельствовали бы потерю контроля, которую они часто испытывают во время эпизодов переедания, чувствуя бессознательное состояние, когда они участвуют в перееданиях, которые выводят их за пределы нормы. сытости. Может быть полезно подумать о тренере по восстановлению BED!

Синдром ночного перекуса: гораздо больше, чем просто перекус перед сномАльберт Стункард. NES — это расстройство пищевого поведения, при котором пострадавший несколько раз просыпается посреди ночи и не может заснуть без еды, даже если он или она на самом деле не голодны. Еда часто бывает нездоровой и калорийной.

Исследования BED и лекарств

Недавние исследования показали, что компульсивное переедание (BED) — довольно распространенное явление, которым страдает от 2% до 3,5% населения.

Компульсивное переедание — серьезная проблема психического здоровья

Если вы постоянно потребляете большое количество пищи и чувствуете, что не можете остановиться, возможно, вы страдаете от компульсивного переедания.Это наиболее распространенное расстройство пищевого поведения в Соединенных Штатах, и к нему следует относиться очень и очень серьезно.
Мы не говорим о переедании. Все мы время от времени едим слишком много — на ум приходит ужин в честь Дня благодарения, — но для некоторых из нас чрезмерное переедание, которое заставляет нас чувствовать себя неконтролируемыми и становится обычным явлением, выходит за рамки нормы.
Клиника Мэйо объясняет, что поведенческие и эмоциональные признаки и симптомы компульсивного переедания включают:
«Употребление в пищу необычно большого количества пищи за определенное время, например, в течение 2-часового периода.Ощущение, что ваше пищевое поведение выходит из-под контроля. Ешьте, даже когда вы сыты или не голодны. Быстрое питание во время эпизодов переедания. Ешьте до тех пор, пока не почувствуете дискомфортное чувство сытости. Часто ест один или тайком. Чувство депрессии, отвращения, стыда, вины или расстройства из-за того, что вы едите и часто сидите на диете, возможно, без потери веса ».
В отличие от человека с булимией, который очищается после еды, переедание не компенсирует лишние калории, поэтому часто страдает избыточным весом или даже ожирением. Тем не менее, важно отметить, что не все люди с ожирением страдают от BED, и не все люди, страдающие BED, имеют избыточный вес.Степень тяжести заболевания определяется частотой возникновения эпизодов в течение недели.
Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, вам следует обратиться за помощью к своему врачу или психиатру. Само по себе не станет лучше. Первый шаг к исцелению — это возможность открыто говорить о расстройстве, и, надеюсь, друзья и семья окажут вам поддержку.
«Причины переедания неизвестны. Но генетика, биологические факторы, длительная диета и психологические проблемы увеличивают ваш риск », — говорят в клинике Мэйо.
Если ваши родители, братья и сестры страдают или страдали расстройством пищевого поведения, возможно, у вас есть унаследованные гены, повышающие ваш риск. Часто люди с BED негативно относятся к себе, своим навыкам, своим достижениям и триггерам могут включать стресс, плохую самооценку и скуку.
Хотя СПД может возникнуть в любом возрасте, часто оно начинается, когда кто-то находится в позднем подростковом возрасте. По статистике, женщины более склонны к развитию расстройства, от 60 до 40 процентов мужчин. У женщин компульсивное переедание чаще всего встречается в раннем взрослом возрасте, тогда как у мужчин оно, как правило, развивается в среднем возрасте.
Могут возникнуть психологические и физические проблемы. Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (NEDA) утверждает, что расстройство часто связано с симптомами депрессии. Люди, страдающие от BED, часто выражают дистресс, стыд и вину из-за своего пищевого поведения.
«Люди с компульсивным перееданием сообщают о более низком качестве жизни, чем люди без переедания», — сообщает NEDA. «По сравнению с контрольными группами с нормальным весом или ожирением, люди с BED имеют более высокий уровень тревожности и как текущую, так и пожизненную депрессию.
Помимо психологических эффектов, к потенциальным физическим последствиям относятся те, которые связаны с ожирением, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, болезни сердца, диабет 2 типа, заболевание желчного пузыря, усталость, боли в суставах и апноэ во сне.
Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованное Американской психиатрической ассоциацией, перечисляет компульсивное переедание как поддающееся диагностике расстройство пищевого поведения. Преимущество этого в том, что лечение должно покрываться вашей страховкой.
«Многие люди, страдающие компульсивным перееданием, сообщают, что это стигматизируемая и часто неправильно понимаемая болезнь». NEDA говорит. Они также говорят, что общественное осознание того, что BED — это реальный диагноз, необходимо для того, чтобы пациенты могли найти ресурсы и поддержку, в которых они нуждаются.
Лечение будет варьироваться от пациента к пациенту, но клиника Мэйо утверждает, что оно может включать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь вам лучше справиться с проблемами, которые вызывают приступ; межличностная психотерапия, которая фокусируется на отношениях, и диалектическая поведенческая терапия, которая учит вас навыкам выдерживать стресс и регулировать свои эмоции.На рынке также есть лекарства, которые могут помочь.
Вы и ваша медицинская бригада должны решить, что лучше для вас. Но этого не произойдет, пока вы не позвоните. Вы не должны жить с этим расстройством. Жуйте это минутку.
Кэти Хаббард является членом Консультативного совета Bonner General Health Foundation. С ней можно связаться по телефону 264-4029 или [email protected]

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое выпивка?

Переедание подразумевает очень быстрое потребление большого количества пищи, даже когда вы не голодны, и до такой степени, что это вызывает дискомфорт.Почти все время от времени переедают, но это также может стать причиной расстройства.

Компульсивное переедание — серьезное, но поддающееся лечению заболевание, которое включает повторяющиеся эпизоды употребления большого количества пищи. BED был официально добавлен в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) в 2013 году.

В дополнение к чрезмерному поеданию большого количества пищи, вызывающему дискомфорт, это состояние также характеризуется ощущением потери контроля во время еды и чувством стыда или вины за такое поведение.

Эпизоды переедания, которые классифицируются как переедание, могут значительно и негативно повлиять на ваше здоровье и благополучие, поэтому особенно важно выявить признаки и симптомы переедания и при необходимости обратиться за помощью.

Симптомы

Двумя основными симптомами переедания являются:

  • Съесть больше, чем обычно, за короткий промежуток времени
  • Чувство, что такое пищевое поведение выходит из-под контроля

Эпизоды переедания также отмечены тремя или более из следующих симптомов:

  • Чувство сытости до дискомфорта
  • Есть быстрее обычного
  • Есть, когда не голоден
  • Чувство отвращения, вины или печали
  • Еда в одиночестве из-за смущения

Диагностика

Как узнать, является ли ваше переедание случайным перееданием или серьезной проблемой переедания? Некоторые эксперты в области здравоохранения могут считать отдельные эпизоды переедания нормой.Но если привычка к перееданию начинает оказывать значительное влияние на вашу жизнь, это должно стать поводом для беспокойства.

Чтобы получить диагноз BED, люди также должны испытывать выраженный дистресс, не участвовать в компенсирующем поведении, таком как очищение, и испытывать хотя бы один эпизод переедания один раз в неделю в течение трех месяцев.

Чтобы поставить диагноз, врач задаст вам вопросы о вашем недавнем и прошлом пищевых привычках. Переедание может различаться по степени тяжести.Некоторые люди могут испытывать более легкие симптомы и переедание примерно раз в неделю, в то время как другие могут иметь более серьезные симптомы и переедать 14 или более раз в неделю.

Осложнения переедания

Переедание может вызвать ряд осложнений для здоровья, в том числе:

  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Диабет
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Ход

Многие из этих заболеваний связаны с ожирением.Примерно половина всех людей с компульсивным перееданием также имеет избыточный вес.

Причины

Точные причины переедания неизвестны. Некоторые из возможных факторов риска включают:

  • Генетика : Исследования показывают, что компульсивное переедание может иметь сильную генетическую составляющую.
  • Семейный анамнез : Вероятность развития пищевого расстройства у вас может быть намного выше, если кто-то из ваших ближайших родственников также страдает расстройством пищевого поведения.
  • Другие психологические состояния : Большинство людей с компульсивным перееданием также имеют другое психическое заболевание, такое как депрессия, тревога или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.
  • Диета и проблемы с изображением тела : Исследования показывают, что люди, у которых развивается компульсивное переедание, как правило, имеют негативный образ тела и в анамнезе соблюдают диету и переедают.

Типы

Не все чрезмерное переедание одинаково, поэтому важно различать переедание и переедание.

Переедание

Переедание случается со всеми. Вы можете съесть слишком много кусочков пиццы, вернуться на несколько секунд к любимому блюду или даже съесть слишком много попкорна, когда смотрите ночной фильм.

Не существует установленных правил относительно того, сколько еды — это слишком много, чтобы считаться «нормальным» перееданием. Если вы переедали один или несколько раз, вы можете задать себе несколько вопросов.

  • Вы едите больше, чем большинство людей съели бы при тех же обстоятельствах и за то же время?
  • Как вы себя чувствуете после переедания?

Чувства, которые испытывают перееды во время и после переедания, варьируются от сильного удовольствия до отвращения.

Примером переедания может быть подъем, чтобы получить секунды во время праздничного обеда. Примером переедания может быть съедание большого количества еды за короткий промежуток времени и ощущение, будто вы вышли из-под контроля.

В целом, люди, которые переедают, обычно едят чаще, чем те, кто время от времени переедает. Обратите внимание, что постоянный перекус в течение дня (выпас) не считается перееданием.

Переедание

В общем, переедание отличается от «нормального» переедания по нескольким причинам:

  • Еда потребляется быстрее
  • Утрачен контроль над количеством потребляемой пищи
  • Чувство отвращения, сожаления или вины возникает после эпизода
  • Прием пищи может происходить в одиночку из-за смущения из-за количества потребляемой пищи

Те, у кого есть компульсивное переедание, могут сказать, что они теряют контроль над тем, что и сколько они едят во время эпизода переедания.Некоторые любители переедания говорят, что они чувствуют влечение к еде, как если бы это было принуждением, которое нельзя игнорировать.

Некоторые едоки могут прятать еду в странных местах или даже красть еду у других. Люди также могут есть в одиночестве из-за чувства смущения или стыда из-за того, сколько они едят.

Еще одно ключевое различие между перееданием и перееданием: чувство отвращения не заставляет переедать переедание. Обедающий, скорее всего, прислушается к этому голосу и перестанет есть.

Лечение

Если вы чувствуете, что ваши пищевые привычки нездоровы и / или если вы едите, вызывая заметные страдания, есть хорошие новости.Доступны эффективные методы лечения, которые могут помочь людям управлять своим пищевым поведением и преодолеть переедание. Эти методы лечения могут включать психотерапию, лекарства или их комбинацию.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и межличностная терапия (ИПТ) доказали свою эффективность при лечении компульсивного переедания. КПТ фокусируется на выявлении и изменении негативных стереотипов мышления, которые способствуют нежелательному поведению.

Обратитесь к врачу за советом или обратитесь за профессиональной помощью в вашем районе.Найдя квалифицированного консультанта, например, лицензированного клинического социального работника или психолога, вы сделаете важный шаг к тому, чтобы обрести контроль над перееданием.

Лекарства

Есть некоторые лекарства, которые также могут быть ценной частью лечения. Лекарства, которые могут быть назначены, включают антидепрессанты, успокаивающие препараты и препараты, которые помогают контролировать аппетит и компульсии.

Виванс (лиздексамфетамин), препарат, традиционно используемый для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), также может быть назначен для лечения компульсивного переедания.В 2015 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование лиздексамфетамина для лечения компульсивного переедания у взрослых.

Копинг

Помимо надлежащего лечения и внешней поддержки, вы также можете предпринять некоторые меры, которые помогут вам контролировать или предотвращать эпизоды переедания.

  • Узнавайте, когда вы голодны. Иногда люди переедают, когда они сильно голодны. Научитесь распознавать свои сигналы голода и сосредоточьтесь на том, чтобы есть здоровую пищу или закуски, прежде чем вы достигнете точки чрезмерного голода.
  • Избавьтесь от переедания из дома. Если вы знаете, что есть продукты, которые с большей вероятностью могут вызвать эпизод переедания, избавьтесь от них и не храните эти продукты в доме.
  • Сосредоточьтесь на еде. Не ешьте, если вас отвлекает телепрограмма, фильм, книга или другое занятие. Выключите устройства и выделите время приема пищи отдельным занятием.
  • Вести дневник питания. Записывая все, что вы едите, вы можете отслеживать закономерности.Обратите внимание на то, как вы себя чувствовали, ведь эмоции часто могут спровоцировать переедание или переедание.
  • Избегайте скуки. У вас гораздо больше шансов переесть, когда вам скучно, поэтому ищите способы заполнить свое время продуктивными и приятными делами.

Компульсивное переедание (для родителей)

Что такое компульсивное переедание?

Многие из нас находят утешение в еде. И большинство людей иногда съедает намного больше, чем обычно в особых случаях.

Но у человека с компульсивным перееданием другие отношения с едой. Им кажется, что они потеряли контроль над тем, сколько они едят, и не могут остановиться, даже если они неудобно сыты. Они также выпивают не реже одного раза в неделю в течение нескольких месяцев.

Людям с компульсивным перееданием еда может вызывать чувство спокойствия или комфорта или не давать им расстраиваться. Но после переедания это может иметь противоположный эффект, вызывая беспокойство, чувство вины и страдания. Многие люди, которые переедают, имеют избыточный вес.Но у людей со здоровым весом также может быть компульсивное переедание.

Каковы признаки и симптомы компульсивного переедания?

Любители выпивки обычно недовольны своим весом, и многие из них чувствуют себя подавленными.

Тот, кто переедает, также может:

  • быстро съесть много еды
  • прячут пищевые контейнеры или обертки в своей комнате
  • имеют большие изменения веса (вверх или вниз)
  • пропускать приемы пищи, есть в необычное время (например, поздно вечером) и есть в одиночестве
  • есть в анамнезе в ответ на эмоциональный стресс (например, семейный конфликт, неприятие сверстников или школьные проблемы)

Люди, которые переедают, могут испытывать чувства, характерные для многих расстройств пищевого поведения, такие как депрессия, тревога, чувство вины или стыда.Они могут избегать школы, работы или общения с друзьями, потому что им стыдно из-за своей проблемы с перееданием или изменений в форме и весе своего тела.

Когда дети или подростки переедают, родители могут сначала заподозрить проблему, когда большое количество еды пропадает из кладовой или холодильника.

Переедание отличается от булимии, другого пищевого расстройства. Люди с булимией переедают, но стараются компенсировать переедание рвотой, слабительными средствами или чрезмерными физическими упражнениями, чтобы похудеть.

Что вызывает переедание?

Точная причина компульсивного переедания неизвестна. Но это, вероятно, связано с сочетанием факторов, включая генетику, семейные пищевые привычки, эмоции и пищевое поведение, например пропуск приема пищи. Некоторые люди используют пищу как способ успокоить себя или справиться с трудными чувствами.

Люди с компульсивным перееданием с большей вероятностью будут иметь другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и СДВГ.

Трудно сказать, сколько подростков могут переедать. Поскольку люди часто чувствуют себя виноватыми или смущаются из-за неконтролируемого приема пищи, многие не говорят об этом и не получают помощи.

Как диагностируется компульсивное переедание?

Если врач считает, что у ребенка или подростка может быть компульсивное переедание, он задаст много вопросов об их истории болезни и диетических привычках. Врач также спросит о семейном анамнезе, семейном питании и эмоциональных проблемах.

После обследования врач может назначить лабораторные анализы для выявления проблем со здоровьем, связанных с увеличением веса, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, обструктивное апноэ во сне и диабет.

Чтобы диагностировать компульсивное переедание, врачи и специалисты в области психического здоровья ищут такие признаки, как:

  • есть больше еды, чем большинство людей съедает за установленный период времени
  • ощущение отсутствия контроля над едой
  • переедание в среднем не реже одного раза в неделю в течение не менее 3 месяцев
  • переедание, связанное с:
    • ест быстрее, чем большинство людей
    • ест до неудобно полного
    • ест много еды, когда не голоден
    • едят в одиночестве или тайком, потому что стесняются того, сколько они едят
    • чувство отвращения, депрессии или вины

Как лечится компульсивное переедание?

Людей с расстройствами переедания лучше всего лечит бригада, в которую входят врач, диетолог и терапевт.Лечение включает консультации по питанию, медицинское обслуживание и беседу (индивидуальную, групповую и семейную терапию). Врач может прописать лекарство для лечения проблем психического здоровья, связанных с перееданием, таких как беспокойство или депрессия.

Человеку, который переедает, может быть трудно обратиться за помощью, потому что он стыдится переедания или лишнего веса. Многие подростки не получают лечения от переедания, пока не станут старше. Но раннее получение помощи позволяет человеку избежать проблем со здоровьем, связанных с набором веса.

Чем могут помочь родители?

Если у вашего ребенка могут быть проблемы с перееданием, обратитесь к врачу за советом. Врач может порекомендовать специалистов в области психического здоровья, которые имеют опыт лечения расстройств пищевого поведения у детей и подростков.

Убедите ребенка, что вы здесь, чтобы помочь или просто выслушать. Поощряйте более здоровые привычки в еде, являясь образцом для подражания в ваших отношениях с едой и упражнениями. Не используйте еду в качестве награды.

Эти советы помогут вашему ребенку уменьшить эпизоды запоя:

  • Не пропускайте приемы пищи. Установите регулярный график приема пищи и перекусов. Люди с большей вероятностью переедают, если они слишком голодны.
  • Практикуйте осознанное питание. Поощряйте ребенка обращать внимание на то, что он ест, и замечать, когда он чувствует себя сытым.
  • Определите триггеры. Помогите ребенку избегать вещей, вызывающих переедание, или управлять ими. Более здоровые способы справиться со стрессом включают музыку, искусство, танцы, письмо или разговор с другом. Йога, медитация или несколько глубоких вдохов также могут помочь вашему ребенку расслабиться.
  • Будьте активными всей семьей. Регулярные упражнения могут улучшить самочувствие и помочь ребенку контролировать вес.

Вы также можете найти поддержку и дополнительную информацию в Интернете по адресу:

Компульсивное переедание: какое лечение лучше всего?

Возможно, самая большая полемика в области лечения расстройства пищевого поведения — это дискуссия о том, как лечить расстройство пищевого поведения. Состояние — в настоящее время предварительная категория в Диагностическом и статистическом руководстве — характеризуется повторяющимся перееданием без очищения и обычно наблюдается у людей, страдающих ожирением.

Подобно людям с нервной булимией, люди с перееданием имеют искаженное отношение к еде, форме и весу, а также имеют такие симптомы настроения, как депрессия и расстройства личности. Расстройство затрагивает около 2 процентов населения в целом и 8 процентов людей, страдающих ожирением.

Поскольку компульсивное переедание связано как с лишним весом, так и с расстройствами пищевого поведения, исследователи, занимающиеся ожирением и расстройствами пищевого поведения, воспринимают цели лечения через призму своей собственной подготовки.С одной стороны, эксперты по расстройствам пищевого поведения считают, что переедание лучше всего лечить с помощью традиционных подходов к лечению расстройств пищевого поведения, таких как помощь пациентам в сокращении или устранении переедания, повышение их самооценки и принятия тела, а также лечение основных психологических проблем, таких как депрессия и беспокойство.

С другой стороны, эксперты по ожирению утверждают, что сначала лучше лечить ожирение. Они считают, что решение психологических проблем без решения проблемы лишнего веса ставит телегу впереди лошади.

«Эксперты в области общественного здравоохранения, занимающиеся ожирением, сказали бы:« Если вы не лечите лишний вес, это все равно, что помочь кому-то избавиться от заусеницы и избавиться от рака », — говорит Келли Браунелл, доктор философии, психолог, возглавляющий Йельский университет. Центр расстройств пищевого поведения и веса, занимается лечением людей с перееданием и ожирением. «Переедание само по себе не имеет значения для общественного здравоохранения — его устранение не решает всех потенциальных долгосрочных последствий ожирения, таких как гипертония, инсульт и сердечный приступ.«

Поскольку расстройство многогранно, существует множество способов его лечения, считает психиатр Колумбийского университета Б. Тимоти Уолш, доктор медицины, который возглавлял рабочую группу DSM-IV по расстройствам пищевого поведения. Например, в литературе показано, что когнитивно-поведенческая терапия полезна при депрессии и булимии, что межличностная терапия помогает депрессии и что поведенческое управление похуданием может помочь в лечении ожирения.

«Когда вы пытаетесь оценить полезность этих вмешательств, многое происходит, — говорит Уолш.«Для многих людей с компульсивным перееданием вы можете думать по крайней мере о трех потенциальных целях, и неясно, следует ли вам целиться во все из них одновременно».

Управляемый уход может ухудшить положение, говорит он, потому что он может окупить только один подход, когда может потребоваться больше.

КАКАЯ ЦЕЛЕВАЯ ЛЕЧЕНИЕ СЛЕДУЕТ?

Клиницисты, которые рассматривают переедание как расстройство пищевого поведения, говорят, что устранение специфической и общей психопатологии, лежащей в основе этого состояния, устраняет переедание и помогает пациентам лучше относиться к себе.Лечение, которое попадает в этот лагерь, включает когнитивно-поведенческую терапию, которая обращается к мыслям и поведению человека в отношении еды и самооценки, и межличностную психотерапию, которая помогает человеку преодолевать и устранять трещины в текущих отношениях.

В качестве примера эффективности межличностной терапии при лечении компульсивного переедания Дениз Уилфли, доктор философии, эксперт по перееданию из государственного университета Сан-Диего, описывает женщину, которой она помогла с помощью этого лечения: Женщина жила в другом доме. страна, а когда она вернулась в Соединенные Штаты, потеряла всю свою социальную поддержку.Она начала переедать и, кроме того, у нее начались серьезные конфликты с сыном, что еще больше усугубило ее страдания.

Лечение помогло женщине справиться с трудностями во взаимоотношениях с сыном и построить социальную сеть, что является отличительным признаком межличностного подхода. Депрессия женщины постепенно исчезла, и через год наблюдения она продолжала воздерживаться от переедания. Но лечение личных проблем — не единственное, на что способны эти методы лечения, утверждает Уилфли. Они также могут положительно повлиять на то, о чем болтают эксперты по ожирению: на вес клиентов.

В исследовании, которое сейчас публикуется в архиве Archives of General Psychiatry , Уилфли показывает, как это могло произойти. В этом крупнейшем на сегодняшний день исследовании расстройства пищевого поведения с перееданием сравниваются результаты 162 пациентов с перееданием с избыточной массой тела. Половина из них получала групповую когнитивно-поведенческую терапию, а половина — межличностную терапию. Оба метода лечения показали высокий долгосрочный успех в сокращении переедания и лечении ряда психологических проблем.

И для 25 процентов выборки методы лечения также помогли снизить вес: участники, которые воздерживались от переедания после лечения и сохраняли воздержание в течение одного года последующего наблюдения, похудели, в то время как те, кто продолжал переедать, набирали вес. масса.

Эта модель дает ключ к дальнейшим действиям, считает Уилфли. «Если мы поможем людям избавиться от переедания, это должно отразиться на массе тела», — отмечает она.

Однако исследователи, которых больше интересует ожирение, утверждают, что этого недостаточно, чтобы сделать потерю веса побочной проблемой, которая может или не может быть решена. По их мнению, лучший способ — это поведенческая потеря веса, которая обычно менее затратна, короче по продолжительности и напрямую направлена ​​на ожирение.

Эти исследователи приводят зеркальный аргумент в пользу комментариев Уилфли о лечении расстройства пищевого поведения.

«Люди, которые используют поведенческие методы похудания, говорят, что они действительно исключают переедание — и есть некоторые доказательства этому», — говорит Г. Теренс Уилсон, доктор философии, психолог из Университета Рутгерса, который был членом DSM- IV рабочая группа по расстройствам пищевого поведения.

Однако верно и то, что многие методы лечения ожирения не работают в долгосрочной перспективе.

«На самом деле нет хорошего лечения ожирения», — утверждает Кристофер Фэйрберн, доктор медицины, психиатр и эксперт по расстройствам пищевого поведения из Оксфордского университета.«Хирургия, возможно, лучший вариант, но она довольно радикальна. Медикаментозное лечение помогает примерно 5 процентам людей, но вы должны продолжать принимать их бесконечно. А поведенческая терапия … у всех случаются рецидивы», — говорит он. «Психология этого очень интересна», — добавляет Фэйрберн. «Похудеть довольно легко. Но люди могут поддерживать это только некоторое время, а затем они, как правило, просто бросают полотенце».

Но Браунелл возражает, что некоторые программы действительно работают, особенно если они включают сильный компонент поддержания веса.«Оценки потери веса слишком пессимистичны», — утверждает он.

ПОДГРУППА С КЛИНИЧЕСКИМИ ПРОБЛЕМАМИ

Есть еще одна загвоздка в дебатах о компульсивном переедании: исследователи и клиницисты начинают обнаруживать, что существует, вероятно, две группы пациентов с перееданием: одна имеет расстройство пищевого поведения и ожирение, но менее серьезные психологические проблемы; другой, который демонстрирует те же расстройства пищевого поведения, но имеет более длительные, укоренившиеся психологические трудности.

Недавнее исследование психолога Йельского университета Карлоса Грило, доктора философии, и его коллег подтверждает существование такой группы. В декабрьском выпуске журнала Journal of Consulting and Clinical Psychology (Vol. 69, No. 6) за декабрь 2001 г. он и его коллеги сообщают, что около трети из 101 пациента с перееданием, участвовавшего в исследовании, — те, кто в целом показал более сильный отрицательный эффект — также продемонстрировал более тяжелую психопатологию, связанную с приемом пищи, и имел более серьезные психологические нарушения, чем остальная часть группы.Этот эффект сохранялся со временем, отмечает в статье Грило, увеличивая вероятность того, что это настоящий подтип расстройства.

«Вполне могут быть подгруппы пациентов с высоким уровнем депрессии и низкой самооценкой, которым требуется специализированное лечение», — говорит Уилсон. «Другим, у кого нет такой степени патологии, может просто потребоваться поведенческое лечение для похудания».

ЛУЧШИЙ ИЗ ОБОИХ МИРОВ?

Между тем, некоторые исследователи ищут способы разработать подход к лечению, включающий как снижение веса, так и психологические компоненты.

Исследования, проведенные психиатром Стэнфордского университета Стюартом Аграсом, доктором медицины, например, показывают, что это возможно. В исследовании 1997 года, опубликованном в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology (том 65, стр. 343-347), он обнаружил, что люди, которые воздерживались от переедания после специального лечения расстройства пищевого поведения, значительно чаще получали пользу от лечение потери веса как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Некоторые вопросы, волнующие эту область, могут быть рассмотрены в исследовании, запланированном Уилфли, Аграсом и Уилсоном.В настоящее время представленное в качестве заявки на грант в Национальный институт психического здоровья, исследование планирует сравнить эффекты трех различных методов лечения, которые представляют собой области разногласий в данной области: межличностная психотерапия, поведенческая терапия для снижения веса и управляемое вмешательство самопомощи, разработанное Fairburn — это надежная недорогая альтернатива лечения. Помимо рассмотрения переедания и массы тела, в исследовании будет сравниваться, как лечение влияет на подгруппу пациентов с перееданием с высоким негативным аффектом, отмеченным в исследовании Грило.

Дебаты на местах могут прекратиться, когда появятся новые данные, — комментирует Уилфли.

«Мы очень молоды», — говорит она. «Нам нужны исследования следующего поколения, которые помогут ответить на некоторые вопросы, которые беспокоят нашу отрасль».

Тори ДеАнджелис — писатель из Сиракуз, штат Нью-Йорк .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *