Природные жиросжигатели: Природные жиросжигатели | Марина Малышева

Природные жиросжигатели | Марина Малышева

Многие девушки полагают, что натуральные жиросжигатели это волшебная панацея от лишнего веса.

Достаточно употреблять какой-либо продукт и эффективно худеть без усилий.

Но это далеко от истины

Да, продукты-жиросжигатели действительно существуют, но их принцип работы несколько иной.

Принцип работы

Жиросжигатель – термин, который дошел до нас из спорта.

Спортсмены принимают спортивные жиросжигатели для удаления жирового слоя.

Но им их подбирает тренер или врач.

Подобные жиросжигатели способны разогнать обмен веществ по максимуму, переводя в энергию жир.

Но для обычных людей такие «волшебные таблетки» опасны, ведь спортсмены расходуют энергию при расщеплении жира, а вот обычным людям это не всегда удается.

Так что от спортивных жиросжигателей лучше отказаться.

Существует ведь более безопасный вариант – природные жиросжигатели.

Тут продукты делятся на два типа: у одних очень низкая калорийность, поэтому при переваривании организму приходится тратить много энергии.

Вторая группа – продукты, которые повышают обмен веществ, задействуя дляжизнедеятельности старые запасы жира. Такие жиросжигатели полезны, их стоит включать в свое меню.

Овощи

Они доступны в любое время, их можно употреблять в больших количествах.

Но особо стоит выделить самые эффективные овощные жиросжигатели:

1. Сельдерей. Помогает повысить обмен веществ, если употреблять в пищу на регулярной основе, то похудение будет быстрым.

2. Капуста. Можно употреблять хоть ежедневно. Она очень низкокалорийная, в ней присутствует клетчатка.

Помимо белокочанной капусты в пищу можно употреблять цветную, морскую, брокколи.

3. Цукини, кабачки. Нейтральный по вкусу овощ. Отличный вариант для гарниров при похудении.

4. Стручковый перец. Активно ускоряет обмен веществ. На ряду с перчиками можно употреблять и имбирь.

Фрукты

Принцип действия у фруктов аналогичен овощам. Но не все фрукты одинаково полезны, для сжигания жира подойдут:

1. Грейпфруты. Разгоняет обмен веществ, благодаря фрукты пища легче переваривается. Прочие цитрусовые, кстати, обладают схожим эффектом. Достаточно съедать по половинке плода перед каждым приемом пищи.

2. Киви. Стоит употреблять ежедневно. В нем минимум калорий, а эффекта жиросжигания по максимуму.

Бананы и виноград – это фрукты-исключения. У них очень высокая калорийность. Похудеть они точно не помогут.

В общем, действительно можно похудеть, употребляя определенные продукты.

Только стоит помнить про основы здоровогопитания, исключая из меню вредную пищу.

Ведь даже в сочетании с полезными жиросжигателями пирожные и жирное осядут на боках дополнительными прослойками жира.

Если статья Вам понравилась, ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь на наш канал, где вы найдете много полезной информации для себя.

Продукты-жиросжигатели: как работают, какими бывают?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Продукты-жиросжигатели: как работают, какими бывают?

Некоторые продукты диетологи настоятельно рекомендуют включать в свое меню тем, кто имеет проблемы с лишним весом. Почему? Дело в том, что они хорошо сжигают жир.

Многие мечтают избавиться от лишних килограммов и делают это по-разному: сидят на жестких диетах, принимают специальные добавки. Все это подвергает организм стрессу. Гораздо полезнее и экологичнее вести активный образ жизни, правильно питаться и употреблять продукты-жиросжигатели.

Как работают продукты-жиросжигатели?

Продукты, способствующие сжиганию жира, оказывают на организм следующее воздействие:

1. Снижают чувство голода.
2. Способствуют выводу из организма лишней жидкости.
3. Ускоряют процессы обмена веществ.
4. Помогают организму быстрее расходовать калории.
5. Расщепляют и удаляют лишние жировые отложения.

Какие продукты являются эффективными жиросжигателями?

Мечтающим сбросить лишние килограммы, стоит обратить внимание на натуральные жиросжигатели:

1. Сельдерей. Его калорийность мала, но в нем много клетчатки, полезной для правильного пищеварения. На его усвоение организм тратит больше энергии, чем получает, поэтому в расход идут лишние жиры.
2. Капуста. Капуста полезна независимо от вида и сорта. Ее лучше употреблять в сыром виде, но можно также делать из нее супы, тушеные блюда, пюре.
3. Сладкий и острый перец. Этот овощ ускоряет липидный обмен, за счет чего происходит сжигание жира.
4. Огурцы. Большая часть этого овоща представляет собой воду, поэтому диетологи советуют употреблять его в качестве перекуса. В огурцах содержится тартроновая кислота, которая предотвращает отложение жира.
5. Томаты. Помогают похудеть за счет низкой калорийности и способности быстро и надолго утолять голод.
6. Грейпфрут. Хорошо расщепляет жиры и выводит их остатки из организма.
7. Инжир. Считается самым низкокалорийным сухофруктом. Ферменты, которые содержатся в инжире, ускоряют процессы пищеварения.
8. Ананас. Фрукт способствует похудению за счет повышенного усвоения белка в организме.
9. Яблоки. Содержат много природного пектина, который позволяет быстро утолить чувство голода.
10. Авокадо. В нем много полезных жиров, которые обеспечивают ускоренное похудение при регулярных физических нагрузках.
11. Малина. В состав малины входят энзимы, которые активно расщепляют жировые отложения.
12. Зеленый чай. Контролирует аппетит, снижает уровень сахара в крови, выводит из организма лишнюю жидкость, помогает поддерживать естественную женскую красоту и молодость.
13. Красное вино. Активизирует процессы жиросжигания и стабилизирует сердечные ритмы. Допустимая доза напитка – один бокал во время еды пару раз в неделю.
14. Имбирь. Эта приправа способна регулировать метаболизм и улучшать пищеварение. Можно использовать имбирь в качестве приправы для домашних блюд или заваривать чай на его основе.
15. Корица. Придает блюдам неповторимый аромат, поэтому ее можно использовать в качестве альтернативы сахару. Также она борется с плохим холестерином, контролирует аппетит.
16. Льняное семя. Семена льна активизируют генетический материал, который отвечает за сжигание лишнего жира.
17. Лосось. Препятствует накоплению жира в организме. Кушать его рекомендуется в отварном или запеченном виде, жарить нежелательно. В качестве гарнира обязательно использовать овощи и свежую зелень.
18. Творог и кефир. Хорошо утоляют голод, оздоравливают микрофлору кишечника.

Внимание! Продукты-жиросжигатели стоит добавить в повседневный рацион всем, кто мечтает похудеть. Однако для хорошего результата потребуется также исключить из меню сладости, фаст-фуд, жирную и соленую пищу. Очень важно вести здоровый и активный образ жизни.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Естественные жиросжигатели для мужчин. Продукты

Понятие «Жиросжигатели» у многих ассоциируется со спортивными добавками и специальными препаратами. Однако далеко не каждый выбирает именно эти средства. Но самое интересное, что естественные жиросжигатели для мужчин вдруг неожиданным образом могут просто лежать в холодильнике. Некоторые даже не подозревают об этом.

Просто прочитав список компонентов, входящих в спортивную добавку, можно убедиться, что некоторые из них мы употребляем довольно часто. К примеру, тот же кофеин – ну кто откажется от чашечки кофе или чая ранним утром? Вполне реально усилить похудение при помощи натуральных жиросжигателей, действие которых аналогично веществам, входящим в топовые спортивные добавки.

Как работают натуральные жиросжигатели для похудения?

Жиросжигатели природного происхождения в плане эффективности ничем не уступают спортивным добавкам и препаратам. Такие продукты по-разному могут воздействовать на организм, заставляя его подавлять образование и рост жировых клеток.

Натуральные жиросжигатели – это, как правило, низкокалорийная пища. Эффект сжигания жира здесь достигается тем, что организму для переваривания таких продуктов необходимо потратить энергии больше, чем он получает. Содержащихся в такой пище калорий просто недостаточно, чтобы отложиться в качестве жира.

Естественный жиросжигатель также стимулирует так называемый процесс метаболизма, значительно ускоряя его. Благодаря ускоренному обмену веществ, лишний жир не успевает усваиваться и откладываться в самых ненужных и видных местах тела.

И, наконец, натуральные продукты для сжигания жира, как правило, богаты витаминами и микроэлементами. Это в свою очередь делает возможным активную выработку гормона роста, который использует жир в своих целях – для деления клеток в тканях (рост волос, ногтей и т.д.).

Стоит отметить одно очень важное преимущество натуральных жиросжигателей – они доступны каждому. Их можно приобрести в любом продуктовом магазине. Вполне возможно, что у вас в холодильнике есть парочка таких продуктов. А какие именно искать и активно употреблять, разберемся далее.

ТОП лучшие натуральные жиросжигатели для мужчин!

Все продукты, которые будут описаны ниже, имеют так называемую отрицательную калорийность. Однако это лишь условная характеристика. На самом деле, каждый из натуральных жиросжигателей обладает некоторой пищевой ценностью. Но именно из-за того, что организму для переработки подобных продуктов необходимо тратить больше энергии, чем он получает, происходит сжигание жира.

Натуральных жиросжигателей довольно много, поэтому, вопреки устоявшемуся мнению, свой рацион можно не только не ограничить, но и разнообразить. Для удобства, разделим все продукты на категории:

• Овощи и фрукты;
• Специи;
• Напитки.

Овощи и фрукты

Это, наверное, самая многочисленная группа, в которой есть жиросжигатели. Начнем с овощей:

Капуста белокачанная . Этот богатый клетчаткой продукт, способствует быстрому насыщению. Низкая калорийность и способность выводить из организма холестирин, делают капусту незаменимым помощником в период диеты.

Кабачки . Этот овощ легко усваивается в организме и подавляет чувство голода. Кроме того, из кабачков можно без труда приготовить какое-нибудь лакомство.

Сельдерей . Поклонников у этого жиросжигателя мало (отчасти из-за специфического запаха). Однако этот овощ способствует мощному разгону обмена веществ, за счет чего процесс жиросжигания проходит значительно быстрее и эффективнее.

Имбирь . Это, наверное, один из наиболее полезных продуктов, известных человечеству. Помимо ускорения метаболизма, он способен стимулировать работу кровеносной системы человека. Это приводит к выработке большего количества энергии, а значит, и более активному сжиганию жира.

А теперь немного о фруктах:

Грейпфрут – самый известный фрукт-жиросжигатель. Даже взрослый мужчина может насытиться одним таким фруктом. Грейпфрут ускоряет обмен веществ и снижает уровень инсулина в крови. Его можно употреблять непосредственно перед приемом пищи, чтобы съесть гораздо меньше, чем обычно и поспособствовать более быстрому процессу пищеварения.

Киви – не только вкусный, но и весьма полезный фрукт. Помимо выполнения функций жиросжигателя, этот продукт богат витамином С.

Ананасы . Диетологи уже давно взяли на вооружение этот фрукт и повсеместно используют его в своих рецептах похудения. Ананас способен беспощадно расщеплять жиры, благодаря ферменту бромелайну. Этот фермент также избавляет от чувства голода и дает организму чувство насыщения.

Также стоит сказать пару слов об исключениях. Среди овощей, нас меньше всего должны интересовать продукты, содержащие крахмал (картофель, бобовые и пр. ) Что касается фруктов, то придется исключить из рациона бананы и виноград. Они довольно калорийны и содержат большое количество сахара.

Специи

Корица . Эту специю добавляли в лекарственные препараты еще в Древнем Китае. Основная особенность, благодаря которой корица и заслужила свое место в списке жиросжигателей, – способность снижать уровень глюкозы в крови. Именно глюкоза в качестве источника энергии откладывается в виде жира, а значит, нужно стараться предотвращать этот процесс.

Красный перец . Согласно некоторым исследованиям, красный перец способен почти на треть ускорять обменные процессы в организме. Большое количество антиоксидантов и витаминов, содержащихся в красном перце, способствуют снижению холестерина в крови.

Черный перец . Принцип действия этого натурального жиросжигателя схож с предыдущим. Единственное отличие, пожалуй, во вкусовых качествах.

Бытует мнение, что специи лишь усиливают аппетит. Это, в некотором смысле, заблуждение. Не стоит ограничивать себя в их потребление. Так и пища будет вкуснее, и жир сможете сжечь гораздо быстрее.

Напитки

Обыкновенная вода . Наверное, многие знают, что вода способна ускорять обмен веществ. Особенно полезно выпивать достаточное количество воды утром перед завтраком, во время тренировки и после нее, помогая организму выполнять свои функции.

Зеленый чай – природный антиоксидант, незаменимый низкокалорийный помощник при похудении. Свойства зеленого чая позволяют ему не только успешно бороться с лишними килограммами, но и поддерживать кожу и волосы в хорошем состоянии. Напиток также обладает тонизирующим свойством.

Кофе – один из самых известных натуральных жиросжигателей. Многим известно, что в синтетических сжигателях жира, кофеин – один из основных компонентов. Он значительно ускоряет обмен веществ, тонизирует и способствует активному процессу расщепления жиров.

Красное вино . Выпитый непосредственно перед приемом пищи бокал вина, снижает чувство голода почти вдвое. Но очевидно, что не стоит злоупотреблять и выпивать по бокалу каждый раз, когда вы собираетесь поесть. Получите не совсем тот эффект, который ожидали.

Приведенный список натуральных жиросжигателей далеко не полный. Это лишь основные, наиболее эффективные продукты, которые доступны каждому. Их можно приобрести в ближайшем магазине и приготовить при помощи них вполне полноценное блюдо.

Наряду с физическими упражнениями и диетами, существуют специальное спортивное питание, которое позволяет ускорить сжигание жира. Оно относится к категории жиросжигателей. Эти специализированные добавки способствуют скорейшему выводу из организма излишка жидкости, поднимают температуру тела, улучшают скорость протекания обмена веществ, угнетают аппетит, обеспечивают прилив энергии. Благодаря этому воздействию, избыток жировых отложений начинает истощаться, то есть сжигаться. Следует учитывать и то, что препараты этой группы работают по-разному. Одни представляют собой сжигатели, другие — диуретики, а есть и те, что являются энергетиками.

Препараты, относящиеся к категории жиросжигателей, позволяют терять излишки жира благодаря улучшению метаболизма, повышению температуры тела, а также избавлению от жидкости, избыток которой накапливается в организме, ускорению транспортировки и последующему расщеплению жировых отложений с целью «высвобождения» энергии. Когда принимают жиросжигатель, он оказывает влияние на центральную нервную систему, которая в результате раздражительности повышает работоспособность.

Таким образом, данное специализированное питание действует в качестве энергетика. Производителями выпускаются добавки, представляющие собой термогеники, основой которых является сочетание эфедры (экстракт), кофеина и аспирина (ЭКА). Эти вещества способствуют повышению возбудимости и температуры, а также запускают липолиз. Они позволяют получить дополнительный прилив энергии, необходимой для тренировки.

Виды жиросжигателей

Компоненты, входящие в состав жиросжигателей, определяют конкретный принцип работы. Они функционируют по-разному, но большинство допустимо использовать вместе, то есть дополнять одну добавку другой для усиления действия.

Различают следующие виды жиросжигателей:

Они, если судить по названию, блокируют усвоение калорий или жиров, углеводов, поступающих из пищи.

Термогеники

Представляют собой препараты, повышающие теплопродукцию. Об этом свойстве добавки свидетельствует обильное потоотделение. Это, в свою очередь, приводит к улучшению скорости метаболизма и сжиганию жира. Они угнетают чувство голода, что помогает лучше перенести ограничения питания и создать необходимый дефицит калорий. Термогеник, если соблюдены дозировки, абсолютно безопасен. Единственным противопоказанием к употреблению является гипертония.

Аноректики (анароксигены)

Эти жиросжигатели оказывают непосредственное влияние на аппетит. Препарат воздействует на центр, отвечающий за чувство сытости, угнетая голод. Это позволяет сократить порции и справиться с привычкой перекусываться, а, следовательно, и снизить вес. Данное свойство аноректика характерно и для термогеника.

Липотропики

Являются препаратами, которые сжигают жир благодаря ускорению транспортировки с последующим выделением (высвобождением) энергии. К подобным добавкам относится и Л-карнитин. Он не приносит никакого вреда, но способен вызывать индивидуальную непереносимость.

Протеины

Представляют собой добавки, которые служат дополнительным источником белка, если нет возможности полноценно и своевременно питаться. Они, в отличие от прочих жиросжигателей, не подавляют аппетита, но способны заменить перекусы, обладая малой энергетической ценностью. Снижение веса, когда принимают протеин, работает лишь в тех случаях, когда рацион полностью сбалансирован. Если питание калорийное, добавка перестает работать. В каждой порции протеина заключено порядка 25 г чистого белка.

К возможным негативным последствиям, которые могут проявляться в результате приема жиросжигателя, относят:

• аритмию;
• гипертензию артериального типа;
• болезни желудочно-кишечного тракта;
• печеночную и почечную недостаточность;
• повышенную гиперактивность с возбудимостью;
• бессонницу.

Спортивное питание, которое помогает похудеть женщинам

В зависимости от состава, жиросжигатель способствует снижению веса либо путем непосредственной блокировки усвоения питательных веществ, либо благодаря подавлению аппетита, либо прямого сжигания жировых отложений. Однако, если рацион не является сбалансированным, то действие этих добавок сводится к минимуму. Излишек поступающих калорий, употребление сахара, жира, простых углеводов приводят к тому, что действие препарата многократно ослабевает.

И если рацион несбалансированный, то жиросжигатели принимать не рекомендуется. Сначала следует привести в норму питание, заняться физической активностью. Добавка в подобном режиме дает возможность усилить процесс сжигания жировых отложений. Препарат лучше принимать после тренировки либо по утрам. Если употребить добавку до занятий, это поможет получить дополнительный заряд энергии.

Основы сбалансированного питания для похудения сводятся к следующим пунктам:

1. исключению из рациона простых углеводов в виде крахмалистых и мучных продуктов, а также сладостей;
2. отказ от газированных напитков, а также алкоголя;
3. вычеркивание из меню копченостей, сосисок, сала, колбасы, жирного мяса, которым является баранина и свинина;
4. употреблению сухофруктов и фруктов исключительно до обеда;
5. составлению послеобеденного меню преимущественно из клетчатки и белка в виде морепродуктов, овощей, мяса, яиц, кисломолочной продукции;
6. питанию малыми порциями, что исключит переедание;
7. рациону, состоящему преимущество из клетчатки (овощей) и белка;
8. употреблению на пустой желудок (примерно за полчаса до приема пищи) либо жиросжигателя, либо чистой воды;
9. соблюдению между каждым отдельным приемом пищи перерыва, составляющего не больше 3 часов;
10. вечернего употребления пищи не позднее, чем за три либо четыре часа до отхода ко сну;
11. составлению рациона из сочетающихся между собой продуктов, то есть круп, каш, белка (рыбы и мяса) с овощами;
12. ограничению соли до 2 г в сутки;
13. приготовлению запеченных, паровых и отварных блюд.

Если все эти условия соблюдены, в расписании присутствуют физические нагрузки, то липолиз — сжигание жиров проходит максимально эффективно, поскольку энергии тратится гораздо больше.

Следует понимать, что высокоэффективных напитков, которые позволяют потерять лишний вес, не существует. Большинство разрекламированных продуктов являются по большей части лишь «косвенными» помощниками. И зеленый чай, и кофе только ускоряют метаболизм и придают энергии, но никоим образом не воздействуют на жировые отложения, то есть не расщепляют их.

Аптечные жиросжигатели

Отличаются от специализированных добавок тем, что содержат гораздо меньшую концентрацию активного вещества. Его количество должно быть больше, нежели в аптечных препаратах. В Л-карнитине, к примеру, действующее вещество присутствует в концентрации 1000 мг, а в аптечном аналоге в несколько раз меньше.

Есть ряд препаратов, которые были произведены не для сжигания жиров, но помогают похудеть. Из аптечных средств атлеты чаще всего пьют Кленбутерол, предназначенный для терапии бронхиальной астмы, но влияющий на жиросжигание, продающийся исключительно по рецепту. Препарат выпускают не только фармацевтические компании, но и производители спортпита.

Чтобы худеть, необязательно принимать препараты. Достичь желаемого эффекта без какого-либо вреда для здоровья позволяют продукты питания. Основной особенностью такой пищи является то, что они требуют затраты гораздо большего количества энергии для переваривания, нежели поступающей вместе с ними. Они не расщепляют жира, но, имея низкую калорийность, обеспечивают энергетический дефицит, а, следовательно, способствует снижению веса.

Среди овощей следует употреблять:

• брокколи;
• кабачки;
• спаржу;
• патиссоны;
• белокочанную и цветную капусту;
• шпинат;
• редис;
• сельдерей;
• огурцы;
• репу;
• цуккини;
• перец чили;
• баклажаны.

Максимальную пользу худеющим данные продукты приносят не в готовом виде, а сырыми. Допустимо есть овощи паровыми или отварными, но не жарить на масле. В зависимости от выбираемого способа приготовления, они меняют свой гликемический индекс в сторону увеличения. Это касается даже варки.

Жиросжигающие фрукты, улучшающие обмен веществ

Чрезмерно увлекаться фруктами нельзя. Они должны употребляться в правильное время. Есть фрукты рекомендуется в первой половине дня, поскольку в большее поздние часы, содержащаяся в них глюкоза способна превратиться в жир.

В качестве перекусов в дообеденное время лучше всего есть:

• клюкву;
• яблоки;
• клубнику;
• папайю;
• манго;
• малину.

Главное, отказаться от поздних перекусов фруктами.

Представляют собой вещества, которые принимают дополнительно к основной пище для активизации обменных процессов, улучшения работы систем и органов. БАДы не относятся к медицинским препаратам. Они бывают диетическими, функциональными — обогащенными активными веществами, витаминными — содержащими витамины, метаболиты, минералы и аминокислоты.

Они, безусловно, имеют довольно безобидные свойства, улучшают самочувствие и метаболизм, но способны оказывать негативное воздействие на здоровье. Система сертификации плохо разработана, что позволяет производителям вводить в состав даже ядовитые ингредиенты, которые не прошли тестирование либо не полностью изучены. Это делает БАДы довольно сомнительным выбором для похудения.

Лучшие жиросжигатели для женщин

Лекарственные препараты

Требуют досконального изучения перед использованием. Необходимо внимательно читать состав, знать, как действует каждый из компонентов на организм, а особенно в плане побочных эффектов. Лекарства имеют различное влияние. Они могут быть мочегонными, слабительными, психотропными, действовать на периферическую либо центральную нервную систему, гормональными, снижающими сахар, подавляющими чувство голода, а также стимулирующими энергию. Они эффективны, но довольно часто вызывают много побочных действий. Чтобы избежать серьезных проблем, рекомендуется пить подобные препараты исключительно тогда, когда они назначены или одобрены врачом.

Выпускается в продажу исключительно после прохождения проверок и тестов. Это незаменимые и полного цикла аминокислоты, Омега-3, витаминные специальные комплексы, блокаторы углеводов с жирами, Л-карнитин. Они не являются жиросжигателями, не расщепляют жиры, но дают организму все требуемые вещества, улучшают обмен веществ.

Натуральные жиросжигатели для женщин

Существуют продукты, которые можно есть всем, за исключением тех, кто страдает от нарушений желудочно-кишечного тракта, ускоряющих метаболизм. Ими являются кориандр, лен, чили, укроп, имбирь, горчица. Эти специи разгоняют обмен веществ и нормализуют кровообращение.

Напитки для похудения в домашних условиях

Представлены следующими видами напитков:

1. Имбирный чай. Способствует ускорению обмена веществ и кровообращения, ускорению жиросжигания.
2. Цитрусовый энергетик. Является источником витамина C, который повышает иммунитет, снабжает организм энергией, поэтому рекомендован к употреблению перед занятием.
3. Кефир с пряностями. Добавление красного перца, имбиря, корицы наделяет напиток способностью улучшить кровообращение и ускорить липолиз. Он не содержит простые углеводы и хорошо усваивается.
4. Зеленый чай. Имеет в своем составе антиоксиданты, кофеин. Этот напиток является отличным энергетиком, позволяющим бороться с излишком веса.
5. Кофе с добавлением черники, ананаса, апельсина, мяты. Благодаря кофеину, энергетик помогает улучшить метаболизм.
6. Коктейли, основой которого является томатный сок. Отличаются низкой калорийностью, но хорошо насыщают организм, имея низкую энергетическую ценность. Их не рекомендуется пить лицам, имеющим повышенную кислотность.
7. Вода Сасси. Употребляется на голодный желудок в течение дня. В ней содержатся лимон, мед, мята, имбирь, огурцы. В напитке заключен антиоксидант бета-каротин, благодаря чуму он улучшает метаболизм и пищеварительные процессы.
8. Смузи с яблоками и сельдереем. Низкокалорийный напиток с высоким содержанием клетчатки способствует улучшению функции пищеварения.

Можно приобрести в аптеке, поскольку в составе имеются травы. Эти напитки относятся к лекарственным. Выбор ассортимента большой. Приобрести можно красный, желтый, черный, зеленый чай, с корнями и иными компонентами. Будучи диуретиками, обладая слабительным воздействием, они не отличаются высокой эффективностью, не оказывают влияния на процесс жиросжигания, но выводят излишки жидкости. Они могут быть с каркаде, хромом, китайской эфедрой, коммифором, хвощом.

Зеленый коктейль

Петрушку и мяту моют, очищают от стеблей. Киви очищают от кожуры. Берут пару долек лимона. Все нарезают кружочками. Ингредиенты закладывают в блендер, наливают воду (100 мл), измельчают.

Коктейль из кефира и корицы

На стакан однопроцентного кефира кладут щепотку красного перца, а также половину чайной ложки имбиря и корицы. Ингредиенты размешивают либо взбивают в блендере. Особенно полезен этот напиток перед сном.

Очищающий коктейль с сельдереем

Готовится из листьев шпината, яблока, груши, стебля сельдерея, четвертой части огурца. Компоненты измельчают соковыжималкой. Все тщательно перемешивают. В напиток может быть добавлен лед. Его лучше всего пить до обеда.

ТОП-5 лучших жиросжигателей для девушек

Представляет собой один из наиболее эффективных и мягко действующих жиросжигателей, который выпускает Nutrex. Выбор в его пользу делают спортсменки и те, кто хочет потерять вес. Этот термогеник состоит из синефрина — заменителя эфедрина, йохимбина, Acacia Rigidula 95%, который продуцирует выработку адреналина, а также синтетического гуггулстерона, тирамина, желатина, гордедина, кофеина и масла сезамового дерева. Каждый из перечисленных компонентов направлен на сжигание жира.

Метилдрен 25

От Cloma Pharma с содержанием комплекса ЭКА, сочетающего в себе кофеин, экстракт эфедры, аспирин. Приобретая добавку, сначала обращают внимание на противопоказания, а если проявляются побочные эффекты, препарат прекращают пить.

Производимый фирмой SAN, он оказывает термогенное воздействие.

Имеет термогенный эффект.

Наиболее популярной разновидностью является препарат, выпускаемый Weider, который не имеет никаких противопоказаний. Добавка проявляет свою максимальную эффективность только тогда, когда, помимо приема средства, еще и регулярно тренируются.

Правила приема жиросжигателей

Добавки искусственного происхождения могут привести к появлению побочных явлений и противопоказаний. Поэтому, решая употреблять такие жиросжигатели, всегда нужно сначала читать инструкцию. Чаще всего проявляется бессонница и повышенная возбудимость, поэтому лучше всего употреблять препарат перед занятием либо утром. Нельзя пить подобные препараты вечером.

Развитие аритмии, нарушение работы желудочно-кишечного тракта и подобные негативные явления означают то, что добавку следует отменить. Нельзя употреблять жиросжигатели дольше одного месяца. Повторяют курс только после двухнедельного перерыва. Л-карнитин отлично сочетается с термогеником. Первый лучше пить перед тренировками, а второй — утром.

Большинство женщин и мужчин, которые заботятся о собственном здоровье, прекрасно понимают всю опасность избыточных килограммов: начиная от банального чувства неполноценности, заканчивая довольно-таки серьезными заболеваниями. На сегодняшний день существует масса различных способов борьбы с лишним весом в домашних условиях: диетические системы питания, активные физические нагрузки, средства, которые направлены на подавление аппетита и торможение обменных процессов, связанных с всасыванием жиров.

Несмотря на все многообразие препаратов, которые помогают сжигать жиры, существуют также и продукты питания, которые наделены такой способностью. Безусловно, что работают они гораздо медленнее, но они работают, да и к тому же – они не наносят абсолютно никакого вреда нашему организму, что является немаловажным аспектом для большинства женщин и мужчин.

Природные сжигатели жиров для похудения – это продукты питания, которые помогают улучшить протекание обменных процессов, ускорить метаболизм, тем самым благоприятно влияя на процесс похудения в домашних условиях. Что представляют собой жиросжигатели для похудения? Какие продукты нужно есть чтобы «завести» процесс похудения? Именно об этом мы сегодня и поговорим. Поехали.

Для многих мужчин и женщин, которые усиленно занимаются каким-либо видом спорта, употребление химически произведенных сжигателей жиров – это довольно таки актуальная тема. А все потому, что спортсмены нуждаются в быстром похудении, для того чтобы держать всегда себя в форме. А химические жиросжигатели «помогают» им ускорить обменные процессы и стремительно вывести все жировые отложения из организма.

Однако употребляемые препараты, которые помогают сжечь жиры, не так хороши, как о них говорят, поскольку практически весь список химических жиросжигателей дополняется массой противопоказаний и различными побочными эффектами.

Поэтому принимать такие сжигатели жиров крайне нежелательно в домашних условиях без предварительной консультации с квалифицированны м специалистом. В противном же случае это может очень плохо закончится для мужчин и женщин, которые хотят похудеть, вплоть до летального исхода.

Другое дело – натуральные продукты. Благодаря им можно не только избавиться от надоедливых лишних килограммов, но и насытить организм полезными микроэлементами и витаминами. Употреблять природные сжигатели жиров могут не только профессиональные спортсмены, но и те люди, которые заботятся о своем весе. Для многих мужчин и женщин, которые стремятся похудеть – это вид жиросжигателей станет идеальным, тем более воспользоваться им можно даже в домашних условиях.

Жиросжигатели, имеющие натуральную основу

На сегодняшний день натуральные продукты-сжигате ли жиров делятся на две группы:

1. Натуральные жиросжигатели, которые имеют чрезвычайно низкую калорийность, для переваривания и усвоения, которых организмом затрачивается больше калорий, нежели присутствует в них. За счет этого и происходит процесс похудения.
2. Другая группа природных жиросжигателей включает в себя список продуктов питания, которые стимулируют быстрое начало и ускорение обменных процессов, а также улучшение метаболизма. Эти продукты, так сказать, помогают организму быстрее переработать пищу, что позволяет исключить возможность преобразования жиров и углеводов в жировые клетки, которые потом и откладываются в самых неподходящих местах: на бедрах, ягодицах, животе и боках. За неимением высокого количества калорий, организм начинает потреблять свои собственные жировые запасы, чтобы обеспечить полноценную жизнедеятельност ь всех своих органов и система.

Для многих мужчин и женщин немаловажным фактором при выборе метода похудения при помощи жиросжигателей, является и тот факт, что натуральные продукты абсолютно безвредны для организма и воспользоваться ими можно в домашних условиях. Так какие же продукты питания считаются природными сжигателями жиров?

5 наиболее распространенных и известных природных продуктов жиросжигателей

Для того чтобы навсегда покончить с лишними килограммами стоит ввести в свой ежедневный рацион следующий список продуктов питания.

Яблоки и яблочный уксус

Клинически доказано, что яблоки – это отличное средство в борьбе с избыточным весом. В состав продукта входит нерастворимая клетчатка, которая способствует продолжительному насыщению, тем самым предотвращая риск переедания. Вдобавок, данный фрукт содержит еще и растворимую клетчатку, а именно пектин, благодаря которому можно не только избавиться от чувства голода, но и нормализовать работу желудочно-кишечн ого тракта.

Да и к тому же, в 100 грамм яблочной мякоти содержится чуть более 30 кКал, что и делает этот природный жиросжигатель чрезвычайно полезным для женщин и мужчин, которые стремятся сбросить лишний вес. Каждый день можно есть этот фрукт в неограниченном количестве.

Что же касается яблочного уксуса, то он, безусловно, будет несколько насыщенней, чем мякоть яблока. Но только натуральный яблочный уксус будет способствовать похудению, поэтому приобретать его следует в специализированн ых органических магазинах, поскольку на прилавках большинства супермаркетов этот продукт, чаще всего, будет разведен с обычным уксусом.

Принимать яблочный укус необходимо утром, перед первым основным приемом пищи, предварительно разбавив одну чайную ложку данного продукта в 200 мл очищенной воды без газа, с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Однако данный вид жиросжигателей является опасным для людей с заболеваниями желудочно-кишечн ого тракта. Поэтому при наличии каких-либо болезней органов ЖКТ следует предварительно проконсультирова ться со своим лечащим врачом, чтобы избежать возникновения осложнений протекания недуга.

Все виды цитрусовых

Всем известно, что в апельсинах, мандаринах, лайме, лимонах и грейпфрутах содержится очень большое количество аскорбиновой кислоты (витамина С). Благодаря этому цитрусовые способствуют нормализации уровня холестерина, а также положительно влияют на процессы пищеварения, улучшая их.

Поэтому для мужчин и женщин, которые привыкли перекусывать бургерами и прочими бутербродами, рекомендуется заменить этот дополнительный прием пищи парой сочных апельсинов. Также можно использовать лимон или лайм в качестве добавки к зеленому чаю, не используя при этом сахарный песок.

Имбирь

Корень этого продукта так же признан действенным и проверенным сжигателем жира. Вещества, которыми насыщен имбирный сок, благоприятно воздействуют на работу систем и органов пищеварения, способствуя ускорению метаболизма и расщеплению жировых клеток.

Для приготовления имбирного чая для похудения необходимо взять один небольшой корень этого продукта и натереть его на мелкой терке. Нам понадобится приблизительно 5 столовых ложек измельченного имбиря. Смешиваем его со столовой ложкой меда и двумя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Заливаем имбирно-медово-л имонную смесь крутым кипятком в количество одного литра и даем им всем благополучно «отдать» все свои полезные свойства.

Пить такой чай следует трижды в день, за треть часа до основного приема пищи. Но, опять-таки, данный натуральный продукт жиросжигатель имеет свои противопоказания, которые связаны с заболеваниями органов пищеварительной системы. Поэтому перед употреблением имбиря необходимо в обязательном порядке проконсультирова ться с квалифицированны м специалистом.

Черный цельнозерновой кофе

Благодаря высокому содержанию кофеина, этот напиток способствует сжиганию жировых клеток. Вещества, которые присутствуют в этом продукте, способствуют ускорению метаболизма, а также имеют мочегонное действие, а это, в свою очередь, помогает избавиться от лишней жидкости в организме, выводя ее вместе с вредными накоплениями в виде шлаков, токсинов и «плохого» холестерина.

Но заменять полноценные приемы пищи данным напитком крайне нежелательно, поскольку это может привести к обезвоживанию и вымыванию полезных веществ из организма. Суточная норма кофе должна быть не более трех чашек.

Также этот напиток можно использовать как натуральный энергетик перед тренировкой, который поможет повысить работоспособност ь и стрессоустойчиво сть организма, что сделает тренировки гораздо эффективнее.

Чилийский горький перец

Этот продукт способствует улучшению метаболизма, кровообращения, а также выведению избыточной жидкости, а вместе с ней и вредных накоплений из организма.

Но это совсем не означает, что нужно его есть целыми стручками, поскольку это может навредить организму. Достаточно лишь добавить его к основному блюду, закуске или соусу.

Проблема лишнего веса знакома многим людям, которые ведут пассивный образ жизни или просто неправильно питаются. Чтобы устранить данный недостаток, существуют природные жиросжигатели, действие которых направлено на сжигание жиров, ускорение обменных процессов, предотвращение появления застойных явлений в организме.

Как работают природные жиросжигатели?

Натуральные жиросжигатели – это природные продукты, которые характеризуются низкой калорийностью, но в силах насытить организм. На их переваривание расходуется намного больше энергии, нежели организм получает из их употребления. Действие природных жиросжигателей обширное, они оказывают благоприятное воздействие на пищеварительную систему, а также характеризуются следующими свойствами:

• Стимуляция расщепления подкожного жира;
• Улучшение обменных процессов;
• Выведение из организма лишней жидкости;
• Улучшение энергетического баланса;
• Улучшение психоэмоционального состояния.

Природные жиросжигатели отличаются меньшей силой воздействия на организм, нежели спортивные жиросжигатели, но также не создают ему никакой опасности. Принимать их может каждый человек, у которого есть лишний вес. Побочных эффектов и противопоказаний данные компоненты практически не вызывают.

Природными жиросжигателями преимущественно являются продукты, которые обладают мочегонным и слабительным эффектом. Они очищают организм, выводят из него токсины и шлаки, борются с жировыми отложениями, снижают аппетит. Насытиться ими сложно, но если приучить организм ежедневно питаться мочегонными жиросжигающими продуктами, эффект будет сильным.

Рейтинг самых эффективных природных жиросжигателей

Природные жиросжигатели для женщин и мужчин – это продукты, обладающие мочегонным и слабительным действием. Они представлены в большом ассортименте, поэтому употреблять некоторые из них можно круглогодично. Природные жиросжигатели для мужчин и женщин представлены большим списком, а именно:

• Яблоки;
• Цитрусовые;
• Говяжья печень;
• Ананас;
• Специи;
• Кисломолочные продукты;
• Имбирь.

Это природные жиросжигатели для похудения, которые нужно использовать в первую очередь. Также существует разделение на женские и мужские жиросжигатели, которые будут оказывать положительное воздействие на организм. Рассмотрим лучшие женские жиросжигающие природные средства:

• Ананас – он позволяет выводить лишнюю жидкость из организма, обретая красивые и стройные формы. Особенностью является то, что в ананасе содержится жирорасщепляющий фермент, способствующий избавлению от лишних килограммов.
• Черный и зеленый чай. Это натуральные жиросжигающие средства, которые выводят токсины и шлаки, очищают организм, обладают мочегонными действиями. Они насыщенны большим количеством витаминов и минералов, которые необходимые для поддержания оптимального здоровья и иммунитета во время похудения.
• Вода. Вода является самым лучшим природным жиросжигателем. В день рекомендуется пить не менее 2л воды, позволяющей улучшить метаболизм, ускорить обменные процессы, а также работу пищеварительной системы. Именно недостаток потребления воды и задерживает жидкость в организме.

Это три основных природных ингредиента для женщин, которые будут помогать стремительному их похудению. Теперь поговорим о природных мужских жиросжигателях, они следующие:

• Мясо;
• Яйца;
• Рыба;
• Печень;
• Морепродукты.

Все это белковая пища, которая является отличным жиросжигающим средством для мужчин. Чтобы переварить и усвоить белок, организм тратить много энергии, черпая ее из жировых отложений. Помимо этого, также показано пить много воды, не менее 3л в день для улучшения метаболизма.

Противопоказания к применению

Натуральные жиросжигатели для похудения, несмотря на свою безвредность, могут вызывать опасность для организма при длительном и чрезмерном их употреблении. Именно поэтому существуют определенные противопоказания, на которые стоит обращать внимание:

• Сахарный диабет;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Высокое артериальное давление;
• Простатит;
• Вечернее время суток.

На все эти противопоказания стоит обращать внимание, потому что при несоблюдении определенных правил их приема, могут возникать серьезные побочные эффекты, а именно:

• Боли в животе;
• Изжога;
• Тремор;
• Учащение пульса;
• Диарея;
• Перевозбуждение центральной нервной системы;
• Повышение артериального давления.

Эти побочные проявления являются опасными для организма, они вызывают ряд серьезных заболеваний, требуют осмотра у специалиста и прохождения определенного лечения. Чтобы с ними не столкнуться, даже природные жиросжигатели требуют консультации у специалиста и определения важности и безопасности их использования.

5 причин использовать спортивные жиросжигатели

Природные сжигатели жира не в силах дать худеющему желаемый результат в минимальные сроки. Чтобы запустить организм, необходимо несколько месяцев питаться преимущественно жиросжигающими продуктами, на которые организм через время даст нужную реакцию. Другое дело спортивные жиросжигатели, которые действуют быстро, справляются со своими обязанностями на высшем уровне и гарантируют худеющему стремительный результат.

Давайте разберем, почему именно спортивные жиросжигатели пользуются большой популярностью, и по каким причинам их используют:

• Быстрое улучшение метаболизма. Компоненты, поступающие в организм в виде капсул, быстро вступают в действие с жировыми отложениями, выводят из организма токсины и шлаки, лишнюю жидкость, которые только замедляют метаболизм;
• Снижение аппетита. На курсе приема спортивных жиросжигателей все худеющие отмечают одну важную вещь – пропадает аппетит, снижается чувство голода, отсутствуют переедания. Дело в том, что спортивные жиросжигатели представляются обширным натуральным составов, который насыщает организм нужными компонентами, укрепляет иммунитет и не требует поступления компонентов с продуктами питания;
• Повышение выносливости и бодрости. Практически каждый спортивный жиросжигатель в своем составе имеет кофеин, который и повышает бодрость, увеличивает выносливость и силу на тренировках. Очень важно принимать жиросжигатели перед тренировок, чтобы обеспечить себе оптимальную двигательную активность в течение 1-2 часов занятия;
• Очищение организма от токсинов и застойных процессов. Именно это и приводит к накоплению жировых отложений, которые увеличивают массу тела, провоцируют возникновение различных проблем со здоровьем. Один курс жиросжигающих средств позволит в полной мере очистить организм;
• Доступность и большое количество положительных отзывов. Спортивные жиросжигатели на сегодняшний день пользуются огромной популярностью и востребованностью, поэтому можно почитать сотни отзывов худеющих, которые на себе испробовали данные средства по избавлению от лишнего веса. Такие наглядные примеры повышают уверенность в себе, не позволяют сдаваться на полпути, заставляют двигаться вперед и избавляться от лишнего веса с каждой тренировкой.

Кстати! Если вы боитесь использовать мощные комплексные спортивные сжигатели жира, то рекомендуем начать с такой простой и эффективной добавки для похудения, как Л-Карнитин. Карнитин улучшает транспорт жирных кислот в мышцы, где они сжигаются с выделением энергии. А также эта добавка улучшает работу мозга и сердца! Просто добавьте Карнитин в натуральным жиросжигателям и получите более выраженный результат. Если хотите узнать о данной добавке больше, то советуем прочитать .

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Спортивные жиросжигатели – это самые лучшие и эффективные средства, которые позволяют быстро худеть, мгновенно возвращаться в прежнюю форму. Огромным преимуществом является их доступная стоимость, а также большой ассортимент. Он позволяет подобрать действительно нужный вариант средства, который не будет вызывать побочные эффекты и провоцировать ухудшения самочувствия. Также стоит отметить, что если соблюдать правильную диету, то и после окончания курса можно продолжать худеть.

Специалисты утверждают, что натуральные продукты, которые относятся к жиросжигателям, действительно будут приносить пользу организма, но только в случае соблюдения диеты и активного спорта. Естественные жиросжигатели требуют соблюдения следующих рекомендаций специалистов:

• Сбалансированное питание;
• Оптимальный режим отдыха и активности;
• Тренировки не реже 3 раз в неделю с продолжительностью в 60-90 минут;
• Питьевой режим не менее 2 л в день;
• Дополнительный прием витаминно-минерального комплекса;
• Прием спортивного питания, а именно омега-3, аминокислоты;
• Сон не менее 8 часов.

Такие рекомендации специалистов позволят получить от натуральных природных жиросжигателей максимальный эффект, добиться процесса похудения, не изнуряя себя жесткими диетами. Нужно помнить, что питание должно быть рациональным и правильным, не стоит полностью ограничивать себя в приеме пищи и голодать, важно подобрать оптимальную калорийность, при которой организм будет насыщаться и одновременно худеть.

Вывод

Природные – это продукты, обладающие слабительным и мочегонным эффектов. Чтобы они подействовали, необходимо регулярно их принимать, следить за своим питанием, проходить витамино-минеральный курс для поддержания иммунитета. Природные жиросжигатели дают не быстрый результат, но при регулярности их использования добиться похудения все же можно.

В настоящее время мало кто ценит пышные женские формы эпохи Возрождения. Поэтому прекрасная половина человечества стремится решить задачу похудения разными способами. Всевозможные виды фитнеса имеют свою эффективность. Однако иногда их оказывается мало, и бывает нужна дополнительная помощь. Эту роль на себя берут жиросжигающие продукты.

Тело мечты — это непростая, однако стоящая цель для многих женщин.

Виды жиросжигателей

Они делятся на два типа — синтетические и натурального происхождения. Натуральные жиросжигатели можно найти в ближайшем супермаркете. Искусственные продаются в специализированных магазинах спортивного питания.

Синтетические жиросжигатели стимулируют расщепление имеющегося жира и предупреждают образование новых отложений. Их употребление рекомендуют профессиональным спортсменам и бодибилдерам. Тем же, кто является новичком в мире фитнеса, обычно советуют применять жиросжигатели растительного происхождения.

Натуральные продукты для сжигания жира разделяются на три категории:

1. Низкокалорийная пища, при употреблении которой организм расходует энергию из жировых отложений. К ней относятся нежирные сорта мяса и рыбы, а также фрукты, овощи.
2. Продукты, способствующие выработке гормона роста и, как следствие, увеличению объема мышечной ткани. В их число входят диетические сорта мяса и творог.
3. Продукты, ускоряющие обмен веществ и напрямую расщепляющие жир. Они, как правило, являются самым предпочтительным вариантом. К ним относятся цитрусовые и специи.

Прочитайте также статью « » на нашем портале.

Выбирать продукты следует соответственно поставленной цели. Для быстрого похудения подойдет диета с обилием фруктов и овощей. Для наращивания мышц стоит сделать упор на мясо и курятину.

Соблюдать диету и наслаждаться едой — это реально. Диетические продукты могут не только помочь сбросить лишний вес, но и принести пользу здоровью.

Специалисты давно отметили, что самый качественный жиросжигатель это комплекс липо 6х. Его изготовили с помощью мультифазной технологии. Благодаря ему компенсируются не только медленные, но и быстрые компоненты. Это все говорит о том, что добавка работает, не только быстро, но и длительно.

Источники натуральных жиросжигателей

В деле избавления от лишнего веса не обойтись без соответствующей диеты. Поэтому эти продукты могут быть включены в ежедневное меню. Не стоит надеяться, что их употребление от случая к случаю приведет к потере веса. Необходимо составить рацион, который будет способствовать как уходу лишних килограммов, так и общему оздоровлению организма.

Курятина — отличный продукт для похудения. Лучшим источником белка является куриная грудка.

1. Продукты с высоким содержанием белка

Это традиционные компоненты белковой диеты. Говядина, курятина, нежирные сорта рыбы, творог помогают восстанавливать мышцы после тренировок, быстро создают чувство насыщения. Самое главное — они не откладываются на боках. Белковая диета, при которой из рациона исключаются углеводы и жиры, имеет доказанную эффективность при похудении. Это обусловлено, во-первых, меньшей калорийностью мяса по сравнению с углеводной и жирной пищей. Организм начинает расходовать углеводы из уже имеющихся запасов. Во-вторых, на переваривание мяса тратится больше энергии.

Чтобы получить максимальный результат от белковой диеты, нужно выбирать диетическое мясо — индейку, куриную грудку, говядину. Молочные продукты также должны быть нежирными.

Сидя на так называемой «белковой» диете, не стоит забывать про такой продукт, как яйцо. С ним тоже не следует слишком усердствовать, однако оно может обеспечить вам чувство насыщения ценой всего лишь в 80 калорий.

2. Специи

Это следующий полезный пищевой ингредиент. Острая пища — при условии, что она не принесена из фаст-фуда, является хорошим помощником против жировых отложений. Приправы способствуют повышенному потоотделению, ускорению метаболизма, что способствует быстрому липолизу.

Фрукты — вкусное дополнение к диете. Жиросжигающий эффект обеспечен компонентами, которые входят в состав разных видов фруктов.

Фото 6. Фрукты — вкусное дополнение к диете. Жиросжигающий эффект обеспечен компонентами, которые входят в состав разных видов фруктов.

3. Фрукты

Незаменимыми помощниками при избавлении от лишних килограммов являются фрукты: ананасы, яблоки, цитрусовые.

Ананас содержит жирорасщепляющий элемент — бромелайн. Грейпфрут способствует снижению уровня гормона инсулина и, как следствие, уменьшению количества откладываемых жиров. Похожими свойствами обладают другие цитрусовые — мандарины, лимоны, лаймы, апельсины, а также экзотический фрукт папайя. В последней содержится фермент, способствующий расщеплению жира — папаин. А также он способствует лучшему усвоению белка.

Еда для стройности: натуральные жиросжигатели

Оказывается, в любом магазине есть продукты жиросжигатели, которые активно помогают держать себя в форме. Введите их в свой рацион, и изменения не заставят себя ждать. Подсказываем сразу: имбирь жиросжигатель – чемпион в своем деле, хотя его и нет на картинке.


Самый эффективный жиросжигатель определить трудно. Часто говорят, что лимон – жиросжигатель. Еще чаще таковым называют сельдерей и имбирь жиросжигатель. Но об этом знают многие, поэтому мы решили рассказать о продуктах, которые иногда обделяют вниманием стройнеющие. И заодно ответить на вопрос: вредны ли жиросжигатели. Итак, натуральные жиросжигатели:

БОБЫ – эти продукты жиросжигатели богаты пищевыми волокнами, сложными углеводами и белками. Также они содержат резистентный крахмал, поэтому половина калорий организмом не поглощаются. И хотя продукт низкокалорийный, небольшим его количеством быстро наедаешься. Еще бобы уменьшают содержание сахара в крови и создают бутират – жирную кислоту, которая ускоряет процесс сжигания жиров.

КЕДРОВЫЕ ОРЕХИ содержат линолевую кислоту, которая контролирует аппетит – предупреждает мозг, что желудок полный. Еще они содержат высокий уровень белка, поэтому всего лишь одного стакана хватит, чтобы наесться. Но тут надо быть аккуратным и помнить, что суточная норма любых орехов – горсточка, которая вмещается в руку.

ЧАЙ ИЗ ФЕНХЕЛЯ или ОТВАР ИЗ УКРОПА. Фенхель ускоряет пищеварение, облегчая усваивание питательных веществ и уменьшая скапливание жира в организме.  Но поскольку найти его не так просто, то есть достойная замена – укроп. Он выводит большое количество воды из организма, что очень важно при процессе похудения. К тому же укроп стабилизирует активность обмена вещества, ускоряя функционирование всего желудочно-кишечного тракта. Пить и то, и другое рекомендуем вечером – сильные ароматы трав помогут сбросить вкусовые рецепторы и уменьшат аппетит.

КРИМИНИ – это кремовые шампиньоны (или умеренно зрелые белые). Они богаты быстроусваиваемым белком и являются диетическим продуктом, способствующим сжиганию жира. И к тому же они помогают бороться с излишним уровнем холестерина.

ЯБЛОКИ – идеальные продукты жиросжигатели, идеальная закуска перед ужином. Растворимые волокна, называемые пектином, уменьшают количество сахара и калорий, которые всасываются в кровь после еды. Кстати, яблоки хороши и для тех, кто хочет предотвратить диабет 2 типа, потому что яблочный пектин предотвращает всплески сахара в крови, которые как раз приводят к повышенному накоплению жира. Кстати, эти фрукты жиросжигатели еще и очень вкусные.

АВОКАДО содержит полезные насыщенные жиры, которые дадут силы на целый день, и L-карнитин, который способствует сжиганию жира и повышает обмен веществ в организме. Кроме того он увеличивает производство энергии в клетках мышц и улучшает циркуляцию крови.

ПЕРЕЦ ЧИЛИ  – самый эффективный жиросжигатель из нашей подборки. Он содержит капсаицин – вещество, которое делает перец нестерпимо жгучим и которое помогает ускорить метаболизм, а также контролировать аппетит. К тому же чили повышает температуру тела, что дополнительно помогает сжигать лишние калории,

КОРИЦА содержит эфирное масло, которое стимулирует работу желудка и кишечника, помогая бороться с микробами и паразитами. Плюс к этому корица влияет на уровень сахара в крови, вызывая его стойкое и длительное снижение. Кроме того, корица подавляет аппетит, чем и способствует похудению.

СЕМЕНА ЧИА – продукты, способствующие сжиганию жира. Они содержат быстрорастворимую клетчатку, которая способствует снижению уровня холестерина и препятствует всасыванию жиров.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ содержит кофеин,  благодаря которому тонизирует и прекрасно бодрит, улучшает настроение. Еще он ускоряет процессы метаболизма и выводит шлаки и токсины из организма. Рекомендуем пить его в перерывах между едой , потому что он также повышает гормон, ответственный за чувство сытости. Систематическое употребление чая поможет избавиться от лишнего жира и “отрегулирует” аппетит.

ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ – это натуральные жиросжигатели. Они содержат жирные кислоты омега-3, большое количество белка и магния, который помогает укрепить мышцы, а также фолиевую кислоту (витамин В9), которая усиливает действие многих ферментов в процессе обмена веществ и нормализует вес. Еще семечки снижают способность организма к накапливанию жира.

ЧЕЧЕВИЦА более чем на треть состоит из белка, который по питательным качествам не уступает мясному. Еще она содержит фолиевую кислоту, которая помогает преобразовывать жировые клетки в глицерин и жирные кислоты. Важное отличие чечевицы от многих других суперфудов в том, что она не накапливает в себе никаких вредных или токсичных элементов и поэтому выращенная в любых условиях может считаться экологически чистым продуктом.

АРБУЗ – еще один фрукт жиросжигатель. Кроме воды содержит витамины А и С, а также “мать всех антиоксидантов” – глутатион, который укрепляет иммунную систему. Но главное в нем все-таки вода – арбуз занимает в желудке много места и дает быстрое ощущение сытости, и к тому же положительно влияет на пищеварительную систему. Кстати, недавно проведенное исследование показало, что женщины, которые ели “водянистые” продукты, потеряли на 33% веса больше  в первые 6 месяцев, чем те, у кого в рационе было мало подобных продуктов.

Итак, вредны ли жиросжигатели? Вовсе нет, если их употреблять правильно и в умеренных количествах. Напоследок добавим еще, что имбирь жиросжигатель и лимон – тоже жиросжигатель.

Самые лучшие натуральные жиросжигатели

Автор: Claire Muszalski      

У большинства из нас имеются излишки жира на теле, от которых мы бы хотели избавиться. Кардиотренировки и работа с отягощениями могут помочь с этой проблемой, но действительно мощным инструментом в борьбе с лишним весом является здоровая диета и применение эффективных добавок на природной основе. Давайте выясним, какие бывают натуральные жиросжигатели, и как их включить в свой рацион.

Что такое натуральные жиросжигатели?

Натуральными жиросжигателями называются вещества, содержащиеся в пище или добавках и ускоряющие разрушение жировых клеток с параллельным выделением тепла. Этот процесс называется термогенезом. Одни жиросжигатели ускоряют обмен веществ, а другие влияют на процесс пищеварения, продлевая чувство сытости. В этой статье будут рассматриваться самые эффективные добавки для сжигания жира, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Жиросжигатели ускоряют потерю веса разными способами. Один из них – это стимулирование жиросжигающего процесса путем преобразования процентного содержания тканей коричневого жира в организме. Ваше тело содержит два типа жировой ткани – белую и коричневую. Белая составляет большую часть запасов, сформировавшихся из-за повышенного потребления калорий. Именно этот тип отвечает за прибавку в весе.

Самый высокие концентрации коричневого жира наблюдаются у новорожденных детей, но с возрастом его доля снижается. Этот жир, помимо других функций, помогает регулировать температуру тела, его можно рассматривать как «активную» ткань, повышающую общий расход энергии и, следовательно, выделение тепла (интенсификация термогенеза). Поэтому, превышение доли коричневого жира над белым приводит как большим тратам калорий и потери веса, а жиросжигающие продукты и добавки способны стимулировать данный процесс.

Сжигание жира – это предпочтительный способ улучшения композиции тела. Избавление от жировой ткани и замещение ее мышечной повышает метаболизм в долгосрочной перспективе и служит профилактической мерой в плане хронических заболеваний, связанных с большой массой тела или ожирением.

Подведем итог: натуральные жиросжигатели способы изменить соотношение разных типов жира – чем больше коричневого, тем больше тратится калорий, и тем быстрее теряется вес.

Использование жиросжигателей способно повысить результативность вашей диеты и программы тренировок. Вдобавок к толчку «активации» жировой ткани, применение правильных источников питания (еда и пищевые добавки) помогает организму сохранять сухую массу и при этом избавляться от лишнего веса. Следующие натуральные жиросжигающие добавки могут ускорить ваш метаболизм и нацелить тело на избавление от неподатливых запасов жира.

Лучшие жиросжигатели, которые действительно работают

На сегодняшний день рынок переполнен различными добавками со сложным составом, каждый день выпускаются новые смеси и таблетки для похудения, обещающие избавить вас от жира. Но насколько они эффективны? Сложный вопрос. Нижеперечисленные жиросжигатели очень просты и имеют натуральную основу, вы можете на них положиться. Эти четыре природных сжигателя жира уже давно показали себя в деле, их эффективность доказана многочисленными научными исследованиями:

1. Зеленый чай.Природный энергетический бустер и сжигатель жира, использующийся на протяжении веков многими культурами. В нем содержатся катехины, повышающие метаболизм, что позволяет расходовать больше калорий, как в период тренировок, так и в период отдыха. Самое интересное в катехинах то, что они помогают телу выбирать именно жир как основной источник энергии. Благодаря способности снижать аппетит и увеличивать приток энергии, катехины зеленого чая являются многогранным инструментом в борьбе с жиром. Кроме того в чае содержится кофеин, который только повышает жиросжигающий потенциал данного продукта (две статьи на тему применения зеленого чая в спорте: «Зеленый чай: польза при тренировках» и «Четыре сочетания добавок»).
2. Кофеин. Большинство людей рассматривают кофеин как средство для утреннего пробуждения, но у него есть и другие свойства, которые способны повлиять на сжигание жира и ускорение метаболизма. Потеря веса требует высокого расхода и низкого прихода энергии (из еды): кофеин полезен для обоих случаев. Он действует как стимулятор, снижающий аппетит и в то же время увеличивающий траты калорий за счет повышения работоспособности. Кофеин содержится во многих продуктах, начиная с простого чая или кофе и заканчивая шоколадом. Он, можно сказать, на обязательной основе входит в спортивные предтренировочные комплексы и энергетические напитки. Все люди по-разному реагируют на прием кофеина, поэтому обратите внимание на свое самочувствие и не превышайте рекомендуемой дозировки (статья «Мифы о кофеине»).
3. Витамины группы B. Комплекс B витаминов играет важнейшую роль в человеческом организме, но особенно важны витамины B6 и B12, имеющие ключевое значение в обмене веществ. Витамин B6 также известный как пиридоксин, можно получить из многих естественных источников растительного и животного происхождения, таких говядина, тунец, лосось, курица, нут, картофель и бананы. B6 участвует во многих биохимических процессах и функциях, включая поддержание иммунитета и мозговой деятельности, катаболизм, утилизация жиров, белков и углеводов. Говоря о последнем, имеется в виду эффективное преобразование поступающей пищи в энергию, что ведете к здоровой композиции тела. Витамин B12 аналогично имеет большое значение для нормального функционирования тела. Поскольку его можно найти, за редким исключением, только в животных продуктах, и он не всегда хорошо усваивается, дефицит B12 – вполне распространенное явление. А его дефицит приводит к анемии, также называемой малокровием. Многие пожилые люди, а также веганы и вегетарианцы, нуждаются в добавках с витамином B12 для профилактики анемии, которая вызывает физическую слабость и другие проблемы со здоровьем. Дополнительный прием B12 на самом деле способен придать сил и повысить вашу продуктивность, что, в конечном счете, даст повышенный расход калорий.
4. Белок. Белок является обычным питательным веществом, которое вы потребляете каждый день, но, возможно, не знаете, что он тоже влияет на сжигание жира. Если вы регулярно тренируетесь и стараетесь изменить свою фигуру, то повышенное потребление белка на фоне общего снижения калорийности рациона – это лучший способ заставить тело утилизировать жировые запасы. Прием дополнительного белка (например, в виде спортивной добавки – протеина) позволяет заметно подавить чувство голода, а смещение пропорции БЖУ в сторону белковой пищи автоматически снижает поступление остальных компонентов (углеводов и жиров), служащих главными источниками энергии.

Заключение

Итак, не торопитесь приобретать дорогие добавки для похудения со сложным и непонятным составом, сначала попробуйте натуральные жиросжигатели, такие как зеленый чай, кофеин, белок, витамины B – их легко найти и встроить в свою диету, они проверены и доказали свою эффективность в повышении термогенеза. В сочетании с правильным питанием и тренировками применение этих добавок даст действительно хорошие результаты.

Источник: Myprotein.com

Перевод: Евгений Бударин

P.S. На данную тему читайте также статью «Лучшие добавки для похудения».

Где взять самые лучшие натуральные жиросжигатели? Вот ссылки на два проверенных сайта:

• Myprotein.com – спортивное питание, добавки и органические продукты высокого качества от известного европейского производителя. Скидка 37% по промокоду EYYJ-R1.(Как сделать выгодную покупку на Myprotein)
• iHerb.com – огромнейший выбор самых разных пищевых добавок и продуктов питания, собранных на единой торговой площадке.Скидка 5-10% по промокоду ZMC053. Обо всех актуальных скидках и промокодах можно узнать ЗДЕСЬ.

Продукты, являющиеся отличными природными жиросжигателями

В современном мире люди все больше уделяют внимание здоровому образу жизни. Привлекательное тело невозможно получить без физических нагрузок и правильного рациона. Возможно многие удивятся, но улучшить обмен веществ и сжечь подкожный жир способны не только химические добавки, но и природные продукты.

Принцип работы природных жиросжигателей

Они имеют минимальную калорийность, на их усвоение тратится меньше энергии, чем выделяется из продукта. Они призваны избавлять от лишней жидкости, улучшать обмен веществ и стимулировать организм на сжигание подкожных отложений жира. 

Натуральные жиросжигатели можно подразделить на несколько групп:

Подавляющие аппетит. К ним относятся продукты с большим количеством клетчатки, притупляющие голод. 

Термогеники. Призваны повышать температуру тела от 0,5 до 1 градуса. Это действие позволяет разогнать обменные процессы и сжечь подкожный жир.

Имеющие слабительное действие. Призваны избавить организм от излишка жидкости, а также вывести токсины и шлаки.

Липолитики. Вызывают сжигание жиров на клеточном уровне. Но натуральные продукты не могут похвастаться ярко выраженным эффектом липолитика.

Самые распространенные природные жиросжигатели 

Свойствами запускать обменные процессы и помогать организму сжить лишние калории наделены, как овощи и фрукты, так и некоторые субпродукты, а также напитки:

ананас;

грейпфрут;

говяжья печени;

яблоки;

огурцы;

редис;

имбирь;

авокадо;

лук;

кефир;

яйца;

зеленый чай;

натуральный кофе;

некоторые виды специй.

Этим списком нельзя ограничить все природные жиросжигатели, но в него вошли самые действенные продукты. 

Гендерные нюансы

Женский и мужской организм работает по-разному. Для избавления от жировой прослойки им требуется употреблять разные продукты. Продукты для мужского пола должны иметь в составе много белка и мало углеводов. Сильной половине легче набрать мышечную массу, чем девушкам. Поэтому мужчинам можно посоветовать в качестве жиросжигателей: яйца, имбирь, зеленый чай и разнообразные сорта лука.

У женщин лишний жир накапливается чаще всего в бедрах и животе. Поэтому им рекомендовано включить в свое питание продукты, расщепляющие жировую ткань в этих местах. К ним относят: ананас, натуральный кофе, грейпфрут и зеленый чай. Все напитки употребляются без добавления сахара. 

Как женщинам, так и мужчинам для избавления от лишних объемов необходимо выпивать ежедневно много воды. Натуральные жиросжигатели избавляют от жира без применения вредной химии и не наносят вреда здоровью.

Жиросжигатели в домашних критериях — Новости Мира

Жиросжигатели – продукты питания либо многокомпонентные блюда, которые помогают похудеть. Сжигание жиров происходит, во-1-х, за счет малой питательности таких товаров, во-2-х, за счет так именуемой отрицательной калорийности.

Под отрицательной калорийностью понимают энерго растраты организма на переваривание продукта, превосходящие калорийность фактически продукта. Другими словами организм растрачивает на переваривание еды больше, чем получает. Условно все жиросжигатели делят на три категории: природные, синтетические и косметические.

К косметическим жиросжигателям относят разные препараты и поцедуры внешнего внедрения: обертывания, кремы, маски, ванны. Эти жиросжигатели попадают с поверхности кожи в жировой подкожный слой и разрушают его, равномерно выводя жир.

Синтетические жиросжигатели употребляют в еду спортсмены, чтоб избавиться от жира, трансформировав его в энергию, которая потом преобразуется в мускулы. Такие жиросжигатели разгоняют обмен веществ, наращивают температуру тела или оказывают влияние на обмен веществ на гормональном уровне.

Синтетические жиросжигатели содержат экстракты кофеина и жгучего перца, гуарану, зеленоватый чай, тиамин, холин и бетаин в различных пропорциях и сочетаниях. Воздействие спортивных жиросжигателей жесткое, потому их употребляют по предназначению тренера либо спортивного доктора и под их контролем.

Для людей, дальних от проф спорта, кандидатурой синтетическим жиросжигателям, при этом полезной для здоровья, должны стать природные жиросжигатели.

Природные жиросжигатели

К природным жиросжигателям относятся некие овощи и фрукты, также приправы и специи. Одни из их ускоряют процессы метаболизма, помогают похудеть. Другие имеют отрицательную калорийность.

К жиросжигателям относят белковые обезжиренные продукты, потому что на их усвоение организм растрачивает третья часть приобретенной энергии. Не считая того, белковая еда (аминокислоты) идет на построение клеток организма, а не откладывается в жировых депо.

Корица содействует нормализации углеводного обмена, помогает расщеплять жировые отложения.

Острый стручковый перец также ускоряет обмен веществ. Его нужно добавлять во многие блюда. Таким же эффектом владеют многие острые приправы.

Чеснок, кроме того, что ускоряет метаболизм, восстанавливает уровень глюкозы в крови, помогает совладать с излишним весом.

Корень имбиря – очередной продукт, который ускоряет обменные процессы, а именно, он расширяет кровяные сосуды, увеличивает температуру тела – организм на ее нормализацию растрачивает энергию.

Зеленоватый чай, кроме того, что ускоряет углеводный обмен, является массивным антиоксидантом. Совет диетологов пить около 2-ух л. воды можно скорректировать, заменив как минимум литр обыкновенной воды зеленоватым чаем.

Грейпфрут – самый узнаваемый жиросжигатель посреди фруктов. Он заходит в состав огромного количества диет. Половинку грейпфрута советуют съедать перед каждым приемом еды, тогда и ничего из съеденного не отложится на боках.

Жиросжигателем считается киви. Он малокалорийный, сладкий на вкус, что важно, и богат витамином С. Посодействуют скинуть вес и яблоки, но их употребление может спровоцировать завышенный аппетит, потому яблоки желательно есть в запеченном виде.

Кабачки и цуккини за счет отрицательной калорийности – хорошие жиросжигатели. К овощным жиросжигателям также относят капусту: белокочанную, брокколи, цветную, брюссельскую.

Основным жиросжигателем именуют сельдерей – конкретно он является главным компонентом многих жиросжигающих рецептов.

Рецепты жиросжигающих блюд

Вода Сасси

Напиток, который выводит лишнюю жидкость из организма и ускоряет метаболизм.

На Два литра незапятанной питьевой воды: Один чайная ложка натертого на маленькой терке имбиря, 10-12 листиков свежайшей мяты, Один большой лимон, порезанный тонкими дольками.

Все смешать, пить прохладным.

Суп из сельдерея

На Один корень сельдерея: Один средний вилок капусты, Два штуки сладкого перца, Четыре зрелых помидора, 100 граммов стеблей сельдерея, Один литр томатного сока.

Все овощи мелко нарезаются, складываются в кастрюлю. Залить содержимое кастрюли томатным соком, поставить на огнь, довести до кипения. Выключить и дать настояться 20 минут. Суп можно хранить в холодильнике и есть охлажденным. Так организм буден растрачивать энергию дополнительно на разогрев пищи до температуры тела.

Суп жиросжигающий

Тем, кто не любит томатный сок, или предпочитает переваренные овощи, можно посоветовать составить собственный рецепт жиросжигающего супа. В качестве ингредиентов берутся любые овощи из перечня жиросжигающих в всех пропорциях. Допустимы томаты, лук, неважно какая зелень, можно использовать свежайшие грибы.

Овощи варятся на воде без соли, в конце варки можно добавить соль либо бульонный кубик (овощной). Принципиально, чтоб в состав такового супчика заходил сельдерей, корешки либо стволы, а лучше и то и это. Есть жиросжигающий суп можно в любом количестве в хоть какое время. Калорийность тарелки супа не превосходит 30 килокалорий.

Жиросжигающие смузи и коктейли

Такими напитками можно поменять один прием еды или употреблять в качестве перекуса.

Мятно-лимонный коктейль

На Один киви: ломтик лимона, 3-4 листика мяты, 100 мл незапятанной воды.

Измельчить киви, лимон и мяту в блендере, смешать с водой, добавить лед.

Ананасово-грейпфрутовый коктейль

На четверть зрелого грейпфрута: Четыре куска свежайшего ананаса (консервированным подменять нельзя из-за высочайшего содержания сахара), стакан обезжиренного кефира, 30 мл кокосового молока, 30 г семян тыквы.

Очистить грейпфрут от семян и горьковатых пленок, смешать в блендере с ананасом, добавить кефир, кокосовое молоко, размельченным семечки тыквы. Вкус у напитка получится экзотичным, смесь – плотной, насыщенной.

Кефирный коктейль

Взбить в блендере стакан кефира со щепоткой красноватого перца, добавить по половине чайной ложки натертого корня имбиря (или поменять имбирным порошком) и молотой корицы.

Этот коктейль лучше употреблять перед сном.

Яблочно-сельдереевый смузи

Измельчить в блендере Двести граммов стеблей сельдерея и Два зеленоватых яблока, выжать сок половины лайма. В смесь добавить 100 мл воды и половину стакана колотого льда. Все перемешать.

Жиросжигатель для сластен

Большая часть жиросжигателей несладкие. Повеселить тех, кто любит сладкое, должен последующий рецепт.

Растворить в стакане воды чайную ложку меда, добавить чайную ложку яблокового уксуса и палочку корицы. Если в коктейль положить лед, то жиросжигающие характеристики коктейля увеличатся.

Берестова Светлана


Натуральные жиросжигатели: продукты питания, добавки и многое другое

В этой статье ранее упоминалась таблетка для похудения Belviq. В феврале 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало от производителей и поставщиков удалить Belviq с рынка США. Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, принимавших Белвик, по сравнению с плацебо. Люди, принимающие Belviq, должны прекратить прием таблеток и поговорить со своим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.

Чтобы похудеть, человеку необходимо сжигать больше калорий, чем он потребляет. Однако некоторые естественные жиросжигатели могут помочь организму сжигать больше жира, увеличивая обмен веществ или уменьшая чувство голода.

Чтобы сжечь жир, человек не может полагаться на одну еду или добавку. Им также необходимо снизить общее потребление калорий и повысить уровень физической активности.

Однако правильные жиросжигатели, входящие в состав здоровой диеты и образа жизни, могут помочь ускорить потерю веса.

В этой статье мы обсудим некоторые потенциальные природные сжигатели жира и доказательства, подтверждающие их.Мы также расскажем о жиросжигающих таблетках, советах по использованию натуральных сжигателей жира и других естественных способах похудения.

Белок может способствовать сжиганию жира и снижению веса во многих отношениях. Например, люди, которые потребляют продукты с высоким содержанием белка, могут дольше чувствовать сытость. Употребление в пищу белка также может увеличить метаболизм, позволяя организму более эффективно сжигать жир.

Некоторые продукты с высоким содержанием белка содержат меньше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов. Например, большая миска или 124 грамма (г) приготовленных простых спагетти содержит 196 калорий и 7 калорий.19 г белка. Напротив, два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат 155 калорий и 12,58 г белка.

Обзор, проведенный в 2012 году, показал, что после похудания потребление низкобелковой диеты увеличивает риск восстановления массы тела. Для ускорения похудания многие источники рекомендуют ежедневное потребление 1-2 г белка на килограмм веса тела.

Чтобы максимально снизить вес, человек должен стараться выбирать низкокалорийные белки, такие как нежирная курица, рыба и растительные белки. Им следует избегать чрезмерного употребления красного мяса, жареной пищи или продуктов с добавлением масла, жира или сливочного масла.

Полифенолы — это группа химических веществ, присутствующих во многих пищевых продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах. Некоторые исследования показывают, что продукты, богатые полифенолами, могут способствовать снижению веса.

Исследование 2011 года показало, что диета, богатая полифенолами, может взаимодействовать с бактериями в кишечнике, чтобы поддерживать потерю веса, особенно в сочетании с диетой с низким содержанием пробиотиков.

Другие исследования определенных продуктов, богатых полифенолами, таких как куркумин, также обнаружили связь с потерей веса. Например, исследование 2015 года показало, что прием добавок куркумина увеличивал потерю веса больше, чем плацебо, у людей с избыточным весом и метаболическим синдромом.

Некоторые продукты, богатые полифенолами, включают:

• яблоки
• груши
• грейпфруты
• зеленый чай
• куркума
• шпинат
• брокколи
• красное вино

Кофеин является стимулятором, который может увеличить у человека метаболизм. Однако одно исследование 2018 года предполагает, что кофеин может оказывать более значительное влияние на метаболизм организма, чем предполагали ранее исследователи.

В исследовании приняли участие 47 человек из Финляндии, которые пили кофе, но не употребляли кофе в течение месяца.Исследователи обнаружили связь между потреблением кофе и 115 метаболитами.

Пытаясь сжечь жир, лучше выбирать низкокалорийный кофе, избегая высококалорийных подсластителей, молока и кремов.

Поделиться на PinterestПищевые продукты, содержащие пробиотики, помогают поддерживать пищеварительную систему.

Пробиотики — это живые бактерии и дрожжи, полезные для здоровья человека. Многие продукты содержат пробиотики, в том числе йогурты и ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и темпе.Пробиотики также доступны в виде пищевых добавок.

В пищеварительной системе обитают триллионы бактерий. Исследования показывают, что употребление пробиотиков может помочь улучшить естественный баланс между полезными и вредными бактериями в кишечнике, а также поддержать пищеварение.

Некоторые врачи также утверждают, что эти обитающие в кишечнике бактерии могут играть роль в метаболизме и похудании.

Однако систематический обзор 2015 года не обнаружил данных, подтверждающих мнение о том, что употребление пробиотиков оказывает существенное влияние на потерю веса.Исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.

Зеленый чай содержит кофеин — вещество, которое может стимулировать метаболизм человека. Зеленый чай также богат полифенолами.

Некоторые исследования показали небольшое увеличение потери веса среди людей, регулярно потребляющих зеленый чай.

Однако систематический обзор предыдущих исследований 2012 года показал, что эта потеря веса не была статистически значимой. Обзор также показал, что зеленый чай не играет никакой роли в поддержании потери веса.

Тяга к сахару является серьезным препятствием на пути к потере веса для многих людей. Снижение тяги к сахару с помощью фруктов может помочь человеку потреблять меньше калорий.

Некоторые исследования показывают, что предварительная нагрузка может быть полезна людям, желающим похудеть. Предварительная нагрузка предполагает употребление плотной низкокалорийной пищи или напитков перед основным приемом пищи, чтобы человек чувствовал себя сытым и ел меньше.

Исследование 2011 года показало, что взрослые с ожирением, которые предварительно употребляли грейпфрут, грейпфрутовый сок или воду перед едой, снизили общее потребление калорий.

Некоторые таблетки и добавки обещают помочь людям похудеть. Эти таблетки делятся на три категории:

Таблетки-стимуляторы

Таблетки-стимуляторы содержат кофеин, а иногда и другие стимуляторы для ускорения метаболизма. Они могут помочь людям похудеть, но также могут вызвать учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и другие осложнения чрезмерного потребления кофеина.

Пищевые добавки

Пищевые добавки включают ингредиенты, которые могут помочь людям похудеть.Эффективность этих ингредиентов варьируется, и ученые провели несколько исследований этих добавок. Некоторые из них содержат продукты, богатые полифенолами, или другие ингредиенты, которые могут увеличить метаболизм.

Утвержденные препараты для похудания

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять рецептурных препаратов для поддержки потери веса:

• Орлистат (торговая марка Xenical) снижает количество жира, которое может усвоить организм. Орлистат также доступен без рецепта в форме с более низкой дозировкой под названием Alli.
• Лорказерин (торговая марка Belviq) действует на рецепторы серотонина в головном мозге, помогая людям чувствовать себя сытыми после еды.
• Qsymia представляет собой комбинацию фентермина и топирамата. Он снижает аппетит и заставляет людей быстрее чувствовать сытость.
• Contrave содержит комбинацию налтрексона и бупропиона — препаратов, которые врачи используют для лечения зависимости и депрессии.
• Лираглутид (торговая марка Saxenda) может уменьшить чувство голода и помочь людям быстрее почувствовать сытость.Врачи также используют лираглутид для лечения диабета 2 типа.

Добавки для похудания могут вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому перед их применением важно проконсультироваться с врачом. Лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, могут быть безопасными для некоторых людей, но они также могут вызывать побочные эффекты.

Как правило, лучше всего попробовать другие варианты, такие как изменение образа жизни и диеты, прежде чем рассматривать лекарства для похудения. Врач или диетолог может посоветовать и поддержать подходящие программы похудания.

Натуральные жиросжигатели не заменяют традиционные подходы к похуданию. Вместо этого они могут помочь людям сжигать немного больше калорий каждый день, постепенно увеличивая потерю веса.

Чтобы получить максимальную пользу от натуральных жиросжигателей, лучше всего включать их в сбалансированную, здоровую диету. Не полагайтесь на то, что они сжигают жир самостоятельно, и не предполагайте, что употребление новой пищи даст мгновенные результаты.

Регулярная физическая активность также является важной частью любой программы по снижению веса.

Потеря веса в конечном итоге является результатом сжигания большего количества калорий, чем потребляется. Уменьшение ежедневного потребления калорий и выполнение большего количества упражнений — лучший способ естественным образом похудеть. Врач или диетолог может посоветовать подходящие программы похудания и помочь человеку поставить реалистичные цели.

Простые способы сделать больше упражнений в повседневной жизни включают:

• частые перерывы между сидением, чтобы гулять или растягиваться на несколько минут
• использование стоячего стола
• парковка подальше от мест назначения, чтобы стимулировать больше ходьбы
• ходьбой или езда на велосипеде
• занятие спортом или физически активным хобби, например садоводство

Заблаговременное планирование питания также может помочь при попытке придерживаться дневного лимита калорий.Еще один совет — всегда иметь под рукой запас полезных низкокалорийных закусок. Эти закуски могут помочь обуздать голод между приемами пищи.

Чудеса от похудения не существует. Чтобы похудеть, человеку нужно сжигать больше калорий, чем потребляет. Лучший способ добиться этого естественным путем — меньше есть и больше заниматься спортом.

Однако включение определенных продуктов или добавок в сбалансированную и здоровую диету может помочь стимулировать метаболизм человека и естественным образом сжигать больше жира.

6 таблеток, сжигающих натуральный жир и риски потери веса

Хотите, чтобы похудела быстро здоровым способом? Заманчиво обратиться к быстрым решениям, например к таблеткам для похудения, которые продаются как натуральные «сжигатели жира». Фактически, опросы показывают, что примерно 15 процентов взрослого населения США в какой-то момент своей жизни употребляли пищевые добавки для похудения, при этом женщины (около 20 процентов) сообщают об их употреблении по сравнению с мужчинами. (1) Но прежде чем экспериментировать с этими продуктами, примите во внимание тот факт, что большинство таблеток для похудения, напитков и смесей (даже тех, которые помечены как «натуральные») способны вызывать ряд неожиданных побочных эффектов и взаимодействий.

Существует ключевое различие между тем, как регулируются пищевые добавки, и тем, как регулируются лекарства или другие препараты. Пищевые добавки считаются безопасными, пока не доказано, что они небезопасны, , в то время как с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, происходит обратное: они не попадают в руки общественности, пока клинические испытания не покажут, что они в целом эффективны, а также безвредны для большинства принимающих их пациентов.

Зная, что пищевые добавки, в том числе таблетки для похудания, травы, ферменты и чаи, не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в отличие от других лекарств, вы можете задаться вопросом, безопасны ли они для употребления.(2) Еще лучше, работают ли таблетки для похудания или другие жиросжигающие добавки, оправдывая любые потенциальные риски? Исследования показали, что добавки для сжигания жира могут включать тошноту, головные боли, беспокойство, расстройство желудка и проблемы со сном. Большинство побочных эффектов вызвано такими факторами, как взаимодействие с лекарствами, употребление слишком большого количества кофеина или «наполнителей» ингредиентов, даже не указанных на этикетке продукта. Хотя продукты для похудения могут поднять вам энергию и настроение, их, скорее всего, будет недостаточно, чтобы выдержать реальную потерю веса без других изменений в образе жизни.

Итак, какие добавки для похудания лучше всего доступны на рынке, если не представляют собой те же риски? Как вы узнаете ниже, естественные способы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес включают употребление пищевых сжигателей жира, таких как конъюгированная линолевая кислота (CLA), определенных жиросжигающих продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки, зеленого чая или использование эфирного масла грейпфрута — в дополнение, конечно, к таким привычкам образа жизни, как здоровое питание и поддержание активности.

---

Что такое жиросжигатели?

Что определяет продукт как «жиросжигатель»? Жиросжигатели еще называют термогениками. Thermogenic добавки, кажется, помогают сжигать накопленный жир, используя жировые запасы организма в качестве источника энергии.

По данным Школы спорта и физических упражнений Университета Бирмингема, «Термин« сжигатель жира »используется для описания пищевых добавок, которые, как утверждается, резко увеличивают метаболизм жира или расход энергии, ухудшают усвоение жира, увеличивают потерю веса, увеличивают жирность. окисление во время упражнений или каким-то образом вызвать долгосрочную адаптацию, которая способствует метаболизму жиров.”(3)

Хотя их эффективность и безопасность постоянно проверяются FDA и другими организациями, производители термогенных «таблеток для похудения» часто заявляют, что прием этих добавок может помочь улучшить потерю веса почти без усилий за счет ускорения метаболизма (скорость, с которой вы сжигаете калории. ). Некоторые из них также могут быть, по крайней мере, в некоторой степени полезны для снижения аппетита, уменьшения тяги к нездоровой пище и повышения энергии, которую можно использовать для физической активности.

Обязательно ли верны утверждения об этих ингредиентах для похудания? Похоже, это зависит от типа рассматриваемых термогенных сжигателей жира, активных ингредиентов, которые используются в продуктах, принятых дозировок и индивидуальной реакции человека. Активные ингредиенты, которые обычно используются в термогенных добавках, различаются в зависимости от марки, но обычно содержат смесь стимуляторов, трав и кислот. Отзывы, наряду с результатами определенных исследований, показывают, что термогеники действительно работают для некоторых, однако в некоторых случаях их ингредиенты также могут быть опасными или совершенно неэффективными.

Исследователи из Университета Бирмингема

заявили: «Исходя из доступной литературы, кофеин и зеленый чай имеют данные, подтверждающие его свойства, улучшающие метаболизм жиров. В отношении многих других добавок, хотя некоторые из них выглядят многообещающими, доказательств нет ».

Типы ингредиентов, которые содержатся во многих таблетках для похудения, таких как баллонные капсулы для похудения, включают:

• Кофеин: Исследования показывают возможное умеренное влияние на массу тела или снижение набора веса с течением времени при употреблении кофеина.Кофеин обычно подходит для большинства людей в небольших или умеренных количествах, но также может вызывать побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение и беспокойство. Нет убедительных доказательств того, что кофеин сам по себе поможет вам похудеть, а минусы употребления слишком большого количества кофеина определенно перевешивают плюсы.
• Гуарана : Гуарана имеет одну из самых высоких концентраций кофеина среди всех растений; он содержит от 3,5 до 5,8 процента кофеина по объему, в то время как кофе всего лишь до 2 процентов.Для повышения энергии и умственной сосредоточенности некоторые люди употребляют от 200 до 800 миллиграммов гуараны в день, что в целом кажется безопасным. Однако побочные эффекты для некоторых могут включать те, которые похожи на чрезмерное употребление кофеина, такие как проблемы со сном, несварение желудка, беспокойство, изменения артериального давления, зависимость и учащенное сердцебиение. Гуарана также может взаимодействовать с лекарствами, такими как некоторые антидепрессанты, литий, седативные средства, другие стимуляторы и разжижители крови.
• Экстракт зеленого чая: Из самых популярных ингредиентов для похудания этот кажется одним из самых безопасных.Однако не гарантируется, что он будет работать достаточно хорошо, чтобы действительно дать заметные результаты. Сообщаемые побочные эффекты могут включать головную боль и инфекции мочевыводящих путей, хотя они случаются редко. Возможные преимущества включают небольшое увеличение расхода энергии и окисление жиров.
• Гарциния камбоджийская: Общие исследования показывают незначительное влияние на массу тела при приеме гарцинии камбоджийской . Некоторые люди сообщают об уменьшении чувства голода, однако другие испытывают побочные эффекты, такие как жидкий стул, метеоризм , диарея, запор и дискомфорт в животе.(4)
• Эфедрин: Сообщалось о серьезных проблемах с безопасностью этого продукта, вплоть до того, что он был запрещен в качестве диетической добавки в США. Сообщенные реакции включают беспокойство, изменения настроения, тошноту, рвоту, гипертонию, сердцебиение, инсульт, судороги. , сердечный приступ и смерть. (5)
• Сопутствующие ингредиенты, такие как карнитин, конъюгированная линолевая кислота, форсколин , ламинария и фукоксантин

Как видите, хотя некоторые из этих активных ингредиентов могут быть полезны в небольших количествах, они подходят не всем.Вместо того, чтобы полагаться на добавки, которые помогут вам сбросить лишний вес, ниже вы узнаете о других более безопасных жиросжигателях, которые могут работать в долгосрочной перспективе.

---

6 лучших сжигателей натурального жира

Учитывая потенциальные риски приема коммерческих жиросжигателей и продуктов для похудения, ниже приведены более здоровые натуральные жиросжигатели, которые следует учитывать, включая ключевые антивозрастные соединения и питательные вещества, которые помогают увеличить рост мышечной ткани и естественным образом повысить уровень вашей энергии.

1. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA — это группа химических веществ, содержащихся в жирной кислоте, называемой линолевой кислотой. Поскольку это тип полиненасыщенного жира, мы не производим конъюгированную линолевую кислоту и самостоятельно, а должны получать ее из продуктов, входящих в наш рацион. Некоторые из основных источников CLA в вашем рационе могут включать жирные молочные продукты, такие как цельное молоко или сыр, говядину и масло . CLA также содержится в некоторых добавках для бодибилдинга, протеиновых порошках или формулах для похудания.

Как могут упомянутые выше «жирные» продукты, содержащие CLA, способствовать сокращению жировых отложений? Пока еще нет мнения о влиянии CLA на снижение веса, но результаты некоторых исследований показывают, что CLA (принимаемая отдельно или вместе с такими добавками, как креатин и сывороточный протеин ) может помочь увеличить силу, снизить аппетит и вызвать другие полезные эффекты. изменения в составе тела.

В одном отчете 2009 г., опубликованном в журнале Journal of Nutritional Biochemistry , было обнаружено, что CLA положительно влияет на энергетический обмен , адипогенез, воспаление, липидный обмен и апоптоз.(6) Исследование 2007 года, опубликованное в British Journal of Nutrition , аналогичным образом показало, что добавление смеси CLA людям с избыточным весом и ожирением (от трех до четырех граммов в день в течение 24 недель) уменьшало жировую массу тела и увеличивало мышечную массу тела. (7) Что касается безопасности CLA, кажется, что существует очень небольшой риск неблагоприятного воздействия на общие липиды крови, уровни воспаления и реакцию инсулина у здоровых взрослых, страдающих избыточным весом или страдающих ожирением.

Вы можете получать CLA из добавок, а не из натуральных продуктов, но это может быть не так полезно, учитывая, что CLA, содержащаяся в добавках, не самый эффективный тип для остановки накопления жира.Цельные продукты состоят из изомеров CLA, называемых c9, t11, в то время как многие добавки содержат большое количество типов CLA, называемых t10, c12, которые имеют менее сильные эффекты. Лучше всего есть продукты, которые содержат относительно высокие дозы: настоящего сливочного масла от коров травяного откорма (в идеале органического), жирных молочных продуктов (предпочтительно сырых и, возможно, ферментированных, таких как йогурт), говядины травяного откорма, и, в меньшей степени, ягненок, телятина, индейка и морепродукты, выловленные на траве.

2.Эфирное масло грейпфрута

Есть несколько способов, которыми эфирное масло грейпфрута может действовать как естественный ускоритель похудания. Активные ингредиенты грейпфрута могут ускорить обмен веществ, снизить аппетит, снизить тягу и дать вам небольшую дозу бодрящей энергии. Согласно результатам некоторых исследований, ферменты, содержащиеся в фруктах, помогают организму расщеплять сахар, а в качестве дополнительного преимущества многие люди считают, что аромат цитрусовых снижает тягу к сладкому. (8)

Кроме того, при местном нанесении на кожу в небольших количествах эфирное масло грейпфрута является отличным мочегонным и лимфатическим стимулятором — одна из причин, по которой его включают во многие кремы и смеси от целлюлита для сухой чистки щеткой.Все эти преимущества могут быть получены при использовании нескольких капель чистого эфирного масла грейпфрута, которые можно распылить в вашем офисе / дома, добавить в душ или ванну или нанести массажным маслом на грудь и запястья. Попробуйте это, когда у вас возникнет желание, и вы можете просто перестать перекусывать.

3. Зеленый чай и другие травяные чаи

Потребление безопасного количества кофеина из натуральных чаев может помочь повысить уровень энергии, уменьшить воспаление и ускорить метаболизм.Даже одна-две чашки кофе в день могут улучшить физическую работоспособность, концентрацию внимания или мотивацию, а также ускорить метаболизм после тренировки.

Один из лучших способов получить пользу от зеленого чая — это употребление зеленого чая матча , концентрированного порошкообразного зеленого чая из Японии, который, по-видимому, обладает некоторыми примечательными свойствами сжигания жира. Что делает маття таким полезным для всего, от когнитивных функций до ускорения сжигания жира? Это катехины, тип антиоксиданта, который содержится в большом количестве в зеленом чае, который может снизить массу тела, ускорить восстановление после тренировок и уменьшить повреждение свободными радикалами.

Одна чашка кофе или зеленого чая примерно за час до тренировки может обеспечить безопасный и эффективный заряд энергии и избавиться от жира. Rooibos tea и yerba mate — это другие варианты, поскольку они содержат флавоноиды и фитохимические вещества, которые могут иметь аналогичные полезные антивозрастные эффекты, связанные с метаболическими функциями.

4. Пробиотические продукты и добавки

Пробиотики — это «хорошие бактерии», которые содержатся в ферментированных продуктах и ​​напитках, а также в добавках.Эти бактерии обитают в вашем желудочно-кишечном тракте (также называемом микробиомом ) и выполняют множество функций по всему вашему телу. Исследования показывают, что пробиотики имеют множество преимуществ для функций иммунной, пищеварительной, гормональной и центральной нервной системы. Исследования показали, что существуют различия в микробном составе между пациентами с ожирением и без него, а пробиотики участвуют в энергетическом гомеостазе, регуляции аппетита, диетическом потреблении и хранении липидов (жиров).

Благодаря распространению полезных бифидобактерий в кишечнике, некоторые исследования показали, что потребление более пробиотиков может быть полезно для тех, кто пытается похудеть, поскольку употребление в пищу продуктов, содержащих их, связано с улучшенной потерей веса и защитой от ожирения. (9) Чтобы употреблять больше пробиотиков в своем рационе, попробуйте есть йогурт, кефир или культивированные овощи хотя бы несколько раз в неделю, а также подумайте о добавках.

5. Хром

Хром может помочь увеличить безжировую мышечную массу, способствовать потере жира и сократить потребление пищи.Результаты исследований показывают, что хром обычно «минимально влияет на массу тела и жировые отложения», но хорошие новости заключаются в том, что он также не представляет риска. Сообщалось об очень незначительных проблемах безопасности при приеме от низких до умеренных (25–45 мкг в день для взрослых), хотя при более высоких дозах возможны головные боли, водянистый стул или запоры.

Связанный: Caralluma Fimbriata для подавления аппетита и похудания: это работает?

6.Жиросжигающие продукты (включая продукты с высоким содержанием клетчатки и белка)

Употребление сытных, сжигающих жир, натуральных продуктов не сопряжено с такими же рисками, как прием таблеток. Главное — разумно потреблять калории, выбирая сытные, целебные продукты, богатые питательными веществами, такими как клетчатка, белок, полезные жирные кислоты и антиоксиданты.

• Продукты с высоким содержанием клетчатки : Сюда входят такие продукты, как семена чиа, семена льна или свежие овощи и ягоды. Поскольку клетчатка не может перевариваться после употребления, а также абсорбирует большую часть своего веса в воде, эти продукты помогают замедлить переваривание глюкозы (сахара) вашим организмом, поддерживать чувство сытости и побороть тягу к еде.Многие продукты с высоким содержанием клетчатки также очень питательны, а это означает, что вы получите больше пользы от своих питательных вложений.
• Вишня: Вишня содержит высокий уровень антиоксидантов, которые борются с повреждением свободных радикалов и защищают клетки. Недавние исследования также показывают, что вишня может помочь удалить лишний жир и повысить уровень мелатонина, поддерживая здоровый цикл сна, который имеет решающее значение для здоровой функции щитовидной железы.
• Яблочный уксус: Употребление яблочного уксуса перед едой может помочь вам почувствовать сытость при меньшем количестве еды, уменьшить тягу к сладкому и улучшить функции пищеварения.
• Кокосовое масло: Благодаря содержащимся в нем жирным кислотам со средней длиной цепи, кокосовое масло (и аналогичные жиры, такие как топленое масло) действительно может помочь вашему телу сжигать жир в качестве топлива и использовать больше энергии во время повседневных функций, таких как пищеварение. Было обнаружено, что полезные жиры, такие как кокосовое масло, очень утоляют голод и могут поддерживать здоровье щитовидной железы, что имеет решающее значение для поддержания сильного обмена веществ. Замена рафинированного растительного масла на кокосовое при приготовлении пищи — простой способ получить больше в своем рационе.
• Protein Foods : Продукты с высоким содержанием белка, такие как сывороточный протеин, говядина травяного откорма, рыба, выловленная в дикой природе или курица, выращенная на свободном выгуле, требуют больше энергии для расщепления организма, чем продукты с низким содержанием белка. Они также полезны для уменьшения чувства голода или тяги и поддержания сухой мышечной массы, особенно когда вы становитесь старше и естественным образом теряете некоторые из них каждые десять лет. Если ваша цель — похудеть, я рекомендую потреблять половину веса тела в граммах белка в день. Для тех, кто хочет сжечь жир и нарастить мышцы, стремитесь потреблять 0.От 7 до грамма на фунт веса тела (например, если вы весите 150 фунтов, вы должны получать от 75 до 150 граммов в день).
• Костный бульон: Костный бульон содержит большое количество аминокислот (таких как глицин, пролин и аргинин), костный бульон предотвращает разрушение мышц, увеличивает метаболизм и помогает вывести токсины из организма.
• Острые продукты, такие как кайенский перец: Согревающие тело специи, кажется, хороши не только для того, чтобы вы чувствовали себя поджаренными — они также могут повысить способность вашего организма сжигать жир, подавлять уровень голода, нормализовать уровень глюкозы и снижать аппетит. сладости.Исследования показали, что такие травы, как кайенский перец, куркума, корица и одуванчик, могут помочь снизить прибавку в весе, не оказывая отрицательного воздействия. (10) Поскольку специи положительно влияют на обмен веществ, я рекомендую добавлять их ежедневно в такие продукты, как домашние детокс-напитки , белковые маринады, жаркое, овощи или супы.

Другие важные советы по сжиганию жира:

Хотя указанные выше продукты и добавки могут направить вас в правильном направлении, не забывайте о важности таких вещей, как:

• Высыпание (от семи до девяти часов в сутки) для контроля уровня кортизола
• Обеспечьте себе достаточно времени на восстановление между тренировками
• Пить много воды
• Управление стрессом для регулирования высвобождения гормонов аппетита, кортизола, эндорфинов и серотонина

---

Потенциальные риски сжигания жира

Как вы помните, согласно FDA, «добавки не считаются лекарствами, поэтому к ним не предъявляются такие же строгие требования безопасности и эффективности, как к лекарствам.”

При этом есть несколько рисков, связанных с «жиросжигающими добавками» и другими жиросжигателями, которые вы должны учитывать, прежде чем принимать эти продукты:

1. Отсутствие доказательств безопасности

Большинство добавок для похудания не тестируются в клинических испытаниях и не включаются в оценочные исследования, проводимые в хорошо контролируемых условиях со средними людьми-добровольцами. Производители таблеток для похудания не обязаны тестировать новые ингредиенты или даже указывать такие вещи, как потенциальные побочные эффекты, на этикетке продукта.Поэтому может быть трудно сказать, какие ингредиенты вы даже употребляете, когда принимаете добавки для похудения, или как вы отреагируете на разные дозировки.

2. Маркировка факультета и опасные ингредиенты

Было обнаружено, что из-за неправильной маркировки некоторые продукты для похудения, такие как травы, кислоты или ферменты, иногда могут содержать такие вещества, как бактериальные микробы, наполнители, пестициды , или токсичные тяжелые металлы. В одном случае добавки, рекламируемые женщинам как «добавки для похудания», содержали препарат для похудания сибутрамин, который был запрещен в США из-за риска сердечного приступа и инсульта.

3. Вредное взаимодействие с лекарствами или другими добавками

Еще один риск, связанный с использованием пищевых добавок, предназначенных для снижения веса, заключается в том, что эти продукты обычно назначаются самостоятельно без разрешения или согласия врача. Это может привести к вредному взаимодействию между различными продуктами и / или лекарствами. В настоящее время в США нет контролируемой системы для сообщения о плохих реакциях и побочных эффектах, связанных с популярными таблетками для похудения.Хотя некоторые люди, принимающие эти продукты, или их врачи могут иногда сообщать о проблемах в FDA, закон не требует от них этого делать.

4. Слишком много кофеина или других стимуляторов

Кофеин часто включают в жиросжигающие добавки в форме йерба мате или гуараны, однако производители могут включать эти вещества в количествах, которые в других случаях используются редко. Кофеин — распространенный ингредиент для похудания, потому что он часто притупляет аппетит и помогает повысить энергию для активности.Однако слишком много кофеина может вызвать побочные эффекты, такие как нервозность, головные боли, бессонница, беспокойство, учащенное сердцебиение, диарея и многое другое.

---

Последние мысли о сжигателях жира
• Большинство таблеток для похудения, утверждающих, что они сжигают жир, на самом деле являются разновидностями «термогеников». Термогенные добавки могут помочь вам сжечь накопленный жир, используя запасы жира в организме в качестве источника энергии, снизить аппетит, уменьшить тягу к нездоровой пище и, возможно, дать вам больше энергии.
• Побочные эффекты таких ингредиентов для похудения, как гуарана, гарциния камбоджийская или эфедрин, могут включать беспокойство, проблемы со сном, несварение желудка, диарею, учащенное сердцебиение, головные боли, зависимость, а также изменения артериального давления или сердцебиения.
• Более безопасные и более естественные жиросжигатели, помогающие похудеть, включают употребление в пищу продуктов сжигания жира, употребление питательных веществ CLA или хрома, употребление пробиотиков, употребление зеленого чая и использование эфирного масла грейпфрута.
Читать дальше: 15 продуктов для максимального сжигания жира

натуральных сжигателей жира: какие из них действительно работают?

Всем нам нужна волшебная таблетка, которая поможет нам сжигать жир.К сожалению, таких не существует. Однако натуральные жиросжигатели — продукты и пищевые добавки, обладающие жиросжигающими свойствами, — могут помочь в правильном питании и плане упражнений. ^[1]

Однако они не могут решить ваши проблемы с весом самостоятельно; это требует от вас также изменить свои привычки и стремиться к здоровому образу жизни.

Вы можете найти натуральные жиросжигатели в продуктах питания, включая травы, специи, фрукты, овощи и другие продукты растительного происхождения. Кроме того, вы можете приобрести добавки для сжигания жира в капсулах, порошках и жидкостях, которые вы обычно принимаете вместе с едой.Все они предлагают естественные способы активизировать ваши усилия по сжиганию жира и снижению веса.

Как работают жиросжигатели?

Жиросжигатели работают по-разному. Некоторые блокируют всасывание жира из пищи, которую вы едите. Другие влияют на инсулин в вашем организме, который влияет на уровень сахара в крови и количество жира, хранящегося в клетках. Наконец, некоторые ускоряют ваш метаболизм.

Когда ваш метаболизм увеличивается, он ускоряет расщепление жира и других тканей тела.Этот процесс, называемый термогенезом, вызванным диетой, увеличивает сжигание калорий, помогая вам сбросить лишние килограммы.

Сжигатели натурального жира

Несколько ингредиентов могут помочь сжечь жир. Натуральные продукты всегда лучше синтетических, поскольку химические жиросжигатели имеют множество побочных эффектов. Всегда используйте натуральные ингредиенты и ищите ингредиенты самого высокого качества. Ниже приведены несколько жиросжигателей, которые могут помочь вам в похудании.

Кофеин

Кофеин помогает вам тренироваться дольше и даже улучшает вашу физическую работоспособность, что помогает вашему телу сжигать больше жира!

Кофеин, основной ингредиент кофе, чая и шоколада, является естественным сжигателем жира.Он стимулирует нервную систему и помогает организму сжигать жир, ускоряя обмен веществ.

Потребление пяти миллиграммов кофеина на килограмм массы тела за час до тренировки может даже улучшить физическую работоспособность и привести к потере веса. ^[2] Даже сочетание кофеина с упражнениями низкой интенсивности помогает организму сжигать больше жира, чем одни упражнения. ^[3] Кроме того, кофеин может помочь вам дольше тренироваться.

Однако кофеин заставляет некоторых людей нервничать, беспокоиться и не могут заснуть, поэтому ограничьте потребление до умеренных доз.

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая, наиболее концентрированная форма зеленого чая, содержит мощный антиоксидант под названием EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат). EGCG стимулирует обмен веществ и, как бонус, улучшает здоровье сердца.

Зеленый чай действует как естественный сжигатель жира и может снизить потребление пищи, а также усвоение жиров; когда жир не всасывается, он проходит через пищеварительную систему в стул и выводится из организма.

Экстракт зеленого чая также увеличивает потребление энергии организмом за счет термогенеза — процесса сжигания калорий в процессе пищеварения. ^{[4, 5]} Экстракт зеленого чая может вызвать легкое расстройство желудка и, в редких случаях, проблемы с почками или печенью.

Получите бесплатное руководство по лучшим натуральным добавкам для вашего образа жизни

Вот ваш шанс узнать, какие добавки вы хотите изменить в своей жизни. Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатное руководство!

Проверьте свой почтовый ящик!

Вскоре вы получите электронное письмо.

Конъюгированная линолевая кислота

Конъюгированная линолевая кислота (CLA), полиненасыщенная жирная кислота омега-6, которая содержится в орехах, семенах, масле семян граната и белых шампиньонах, является распространенной добавкой для сжигания жира, которая помогает расщеплять жировые клетки.

Он может даже увеличить мышечную массу и мышечную массу, а также снизить жировые отложения и уровень «плохого» (ЛПНП) холестерина. ^[6] CLA может даже снизить индекс массы тела (ИМТ) и общую массу тела. ^[7]

Женьшень

Считалось, что чай с женьшенем помогает похудеть. Женьшень и содержащиеся в нем гинзенозиды могут уменьшить размер жировых клеток и производство жира

Panax ginseng может даже снизить вес и ИМТ! ^[8]

Хотя женьшень не только помогает с потерей веса, он также может влиять на состав микробиоты кишечника — микробов, составляющих экосистему кишечника. ^[9]

Лучшие продукты для сжигания жира

Если вы хотите попробовать продукты, которые действуют как естественные сжигатели жира, обратите внимание на варианты, перечисленные ниже.Вы можете легко добавлять в блюда жиросжигающие продукты, такие как кайенский или яблочный уксус, или добавлять их в рецепты напитков, включая коктейли и чаи.

Кайенский перец

Кайенский перец — мощный натуральный жиросжигатель. Этот острый красный перец чили с едой увеличивает чувство насыщения. Он также подавляет аппетит и уменьшает тягу к соленой или сладкой пище. ^[10] Добавление кайенского перца в пищу увеличивает индуцированный диетой термогенез и сжигание жира (окисление липидов). ^[11]

Этот острый красный перец чили снижает тягу к еде, увеличивает чувство насыщения и известен как мощный природный сжигатель жира.

Капсаицин, ингредиент перца, отвечающий за остроту, повышает температуру вашего тела, когда вы его едите. После заминки сжигаются калории. Однако у вас может развиться толерантность к кайенскому перцу, что со временем снизит его влияние на потерю веса.

Вы можете добавлять кайенский перец в рецепты, в том числе в коктейли и соки. Для повышения эффективности активного ингредиента капсаицина кайенского ореха попробуйте добавки.Некоторым кайенский перец кажется слишком острым или вызывает расстройство желудка. Обязательно принимайте кайенские капсулы во время еды.

Органический сырой яблочный уксус

Эксперты уже много лет рассматривают органический сырой яблочный уксус, или ACV, как жиросжигающую добавку. Сырой яблочный уксус нормализует уровень инсулина, ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Он также может подавить аппетит, возможно, за счет увеличения чувства сытости. ^[12]

Рекомендуемая порция — одна-две столовые ложки, смешанные с водой.Вы также можете приготовить заправку для салата самостоятельно и добавить ее в различные рецепты. Однако некоторым людям не нравится вкус, или они считают, что он приводит к расстройству желудка.

Грейпфрут

Возможно, вы слышали, что для переваривания грейпфрута требуется больше калорий, чем то, что в нем содержится, и в определенном смысле это правда! Этот цитрусовый плод оказывает сильное влияние на вес. Согласно одному исследованию, свежий грейпфрут не только помогает сбросить вес, но и помогает нормализовать уровень инсулина и глюкозы в крови. ^[13]

Грейпфрут может снизить уровень липидов или жиров, циркулирующих в крови, а также может сбалансировать артериальное давление. ^[14] Вы даже можете попробовать экстракт семян грейпфрута в более концентрированной форме.

Веганский протеиновый порошок

Увеличение количества потребляемого протеина, особенно когда вы снижаете потребление пустых углеводов, может укрепить мышцы, которые строит ваше тело. Обладая большей мышечной массой, вы будете сжигать больше калорий каждый день, ничего не делая! Это не означает, что вы не должны тренироваться, включая аэробные и силовые тренировки, но только то, что большая мышечная масса помогает сжигать больше калорий.Белок также снижает аппетит, уменьшая выработку гормона голода грелина.

Чем больше мышц, тем больше калорий сжигается за день. Увеличение потребления белка может стать отличным способом сжечь дополнительный жир!

Добавление протеинового порошка в коктейли или блюда — мощный и простой способ увеличить потребление белка, что помогает вашему организму сжигать больше жира. Выбирайте веганские протеиновые порошки, например протеин из гороха, коричневого риса или конопли.

Оливковое масло первого отжима

Использование жира для сжигания жира? Конечно же! Использование оливкового масла первого отжима (EVOO) в приеме пищи увеличивает количество сжигаемого жира на срок до пяти часов после еды.EVOO также увеличивал термогенез, вызванный диетой. ^[15]

Действительно ли жиросжигатели работают?

Думайте о диете как о наиболее важном компоненте общего плана похудания. Упражнения имеют решающее значение в качестве второй порции, в то время как добавка для сжигания жира может быть вишенкой на вершине.

Обязательно принимайте жиросжигатели в соответствии с инструкциями. Прием большего количества, чем рекомендованная дневная порция, может навредить вашему здоровью. Быстрая потеря веса не оптимальна, если вы не хотите ее надолго, а сжигатели жира не должны заменять работу, необходимую для создания новых привычек здорового образа жизни.

Советы по выбору жиросжигателя

Когда ваша диета и планы упражнений составлены, может показаться сложным выбрать правильную добавку для сжигания жира. Пусть вас не обманывают мускулистые модели и броская упаковка. Уточните свои цели, задав себе эти важные вопросы:

• Почему вы хотите принять жиросжигатель?
• Вы чувствительны к кофеину?
• Принимаете ли вы лекарства или у вас есть серьезные проблемы со здоровьем?
• Как долго вы хотите принимать жиросжигатель?
• Является ли жиросжигатель натуральным без каких-либо химических добавок?
• Является ли жиросжигатель веганским, органическим и без глютена?

После того, как вы усвоили основы, выберите подходящий для вас жиросжигатель.Физиология каждого человека уникальна, и ваша может реагировать на один сжигатель жира, но не на другой. Возможно, вам также придется дать жиросжигателю некоторое время, чтобы поработать, до нескольких недель.

Как всегда, для достижения наилучших результатов покупайте добавки самого высокого качества с органическими растительными ингредиентами.

Что следует помнить

Сжигатели жира, хотя и не чудо, могут помочь в ваших усилиях по снижению веса. Они могут работать, увеличивая метаболизм, блокируя всасывание жиров или снижая аппетит.

Натуральные жиросжигатели включают травы, такие как женьшень, такие продукты, как кайенский перец, яблочный уксус и грейпфрут, или соединения, которые естественным образом содержатся в пище, например кофеин. Вы можете просто есть жиросжигающие продукты, специи или травы, или вы можете сконцентрировать их жиросжигающую способность в капсулах или экстрактах.

Чтобы выбрать жиросжигатель, задайте себе уточняющие вопросы, например, чего вы хотите достичь и в какой части пути похудания вам больше всего нужна помощь, например, тяга, метаболизм или энергия.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать жиросжигатели, и избегайте синтетических жиросжигателей, которые обычно содержат вредные химические вещества, и вместо этого ищите органические варианты без глютена.

Ссылки (15)
1. Jeukendrup AE, Randell R. Жиросжигатели: пищевые добавки, которые увеличивают метаболизм жиров. Obes Rev.2011; 12 (10): 841-851.
2. Olcina G, et al. Общая реакция жирных кислот в плазме на максимальные дополнительные нагрузки после приема кофеина.J Упражнение Sci Fit. 2012; 10 (1): 33-37.
3. Куробе К. и др. Комбинированный эффект приема кофе и повторных упражнений низкой интенсивности на окисление жиров. Clin Physiol Funct Imaging. 2017; 37 (2): 148-154.
4. Хуанг Дж. И др. Эффект зеленого чая от ожирения при вмешательстве человека и фундаментальных молекулярных исследованиях. Eur J Clin Nutr. 2014; 68 (10): 1075-1087.
5. Hu J, et al. Безопасность употребления зеленого чая и экстракта зеленого чая взрослыми — результаты систематического обзора.Regul Toxicol Pharmacol. 2018; 95: 412-433.
6. Blankson H, et al. Конъюгированная линолевая кислота снижает жировую массу тела у людей с избыточным весом и ожирением. J. Nutr. 2000; 130 (12): 2943-2948.
7. Lehnen TE, et al. Обзор влияния конъюгированной линолевой жирной кислоты (CLA) на состав тела и энергетический метаболизм. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12:36.
8. Song M-Y, et al. Влияние женьшеня Panax на ожирение и микробиоту кишечника у тучных корейских женщин среднего возраста.J Ginseng Res. 2014; 38 (2): 106-115.
9. Li Z, Ji GE. Женьшень и ожирение. J Ginseng Res. 2018; 42 (1): 1-8.
10. Janssens PL, et al. Капсаицин увеличивает ощущение наполнения энергетического баланса и снижает желание есть после обеда при отрицательном энергетическом балансе. Аппетит. 2014; 77: 44-49.
11. Йошиока М. и др. Влияние красного перца, добавленного в пищу с высоким содержанием жиров и углеводов, на энергетический обмен и использование субстрата у японских женщин.Br J Nutr. 1998 декабрь; 80 (6): 503-510.
12. Frost G, et al. Ацетат короткоцепочечных жирных кислот снижает аппетит через центральный гомеостатический механизм. Nat Commun. 2014; 5: 3611.
13. Fujioka K и др. Влияние грейпфрута на вес и инсулинорезистентность: связь с метаболическим синдромом. J Med Food. 2006 Весна; 9 (1): 49-54.
14. Onakpoya I, et al. Влияние грейпфрутов (Citrus paradisi) на массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний.Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 11 февраля; 57 (3): 602-612.
15. Soares MJ, et al. Острые эффекты оливкового масла против крема на постпрандиальный термогенез и окисление субстрата у женщин в постменопаузе. Br J Nutr. 2004 февраль; 91 (2): 245-252.

† Результаты могут отличаться. Информация и заявления, сделанные в образовательных целях, не предназначены для замены совета вашего врача. Если у вас серьезное заболевание или проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Эта запись была размещена в разделах «Упражнения», «Пища», «Здоровье», «Здоровое питание», «Разум и тело», «Питание», «Добавки», «Снижение веса», «Здоровье всего тела»
Вверх

Лучшие натуральные жиросжигатели — 10 лучших в 2019 году

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ
НАТУРАЛЬНЫЕ СЖИГАТЕЛИ ЖИРА

Последнее обновление: 31 мая 2021 г.

СЖИГАЙТЕ ЖИР ЕСТЕСТВЕННО БЕЗ СТИМУЛЯТОРОВ

Эти вегетарианские жиросжигатели без стимуляторов помогут вам избавиться от лишних килограммов без резких стимуляторов и ингредиентов.

3

Купи 1, получи 1 скидка 50% Зеленый чай

ЭВЛЮЦИЯ ПИТАНИЕ

Полифенольные антиоксиданты для поддержки метаболизма *

4

L-КАРНИТИН

Кагед Мускул

Незаменимая аминокислота, которая ускоряет обмен веществ и сжигает жир, а также способствует восстановлению после тренировки, уменьшая болезненность.*

5

Экономия 5% EGCg

СЕЙЧАС

Капсула с экстрактом зеленого чая для антиоксидантной поддержки *

9

Экономия 35% Жидкость Epik Carni MCT

USN

Жидкий L-карнитин без сахара с добавлением масла MCT для поддержки энергетического и жирового обмена *

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Натуральные жиросжигатели: лучшие добавки для увеличения сжигания жира

Хотя правильное питание и прилежные упражнения необходимы для хорошего самочувствия и долголетия, пищевые добавки могут стать отличным дополнением к вашему здоровому образу жизни.

Натуральные жиросжигатели — это эффективный способ ускорить метаболизм, сжечь жир и способствовать снижению веса.В сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями натуральные сжигатели жира могут вывести вашу потерю веса на новый уровень.

Тем не менее, при таком большом количестве вариантов очень важно знать, как выбрать лучший сжигатель жира для вас. Это может сделать или сломать ваш путь к снижению веса.

В этой статье мы рассмотрим, что такое натуральные сжигатели жира, различные типы термогенных ингредиентов и лучшие ингредиенты, на которые следует обратить внимание при выборе добавки для похудения.

Что такое натуральные сжигатели жира?

Натуральные жиросжигатели — это экстракты натуральных веществ (например, трав и растений), которые выборочно стимулируют или подавляют внутренние метаболические процессы вашего тела для поддержания контроля веса. Они известны тем, что ускоряют метаболизм, увеличивают выработку энергии, уменьшают чувство голода и тягу к еде.

Другими словами, это натуральные добавки, которые помогают снизить вес тела за счет сжигания лишних калорий или снижения аппетита.

Преимущество натуральных жиросжигателей заключается в том, что они не так опасны для вас, как химические соединения, содержащиеся в синтетических жиросжигателях. Стимуляторы, содержащиеся в синтетических жиросжигателях, обычно имеют ряд серьезных побочных эффектов и рисков для здоровья.

Фактически, в исследовании, опубликованном в журнале Diabetes Care Journal, сибутрамин — теперь запрещенный ингредиент, содержащийся во многих неестественных жиросжигающих добавках — увеличивает риск инсульта и сердечного приступа у тех, кто его часто принимает.

Имейте в виду, что коммерческие сжигатели жира, натуральные или нет, не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Таким образом, выбор термогенной добавки от авторитетной компании, которая использует натуральные ингредиенты, например Transparent Labs, — лучший способ получить качественный и эффективный продукт.

Сделав осознанный выбор, какой натуральный сжигатель жира будет более безопасным, вы все равно ощутите всю пользу для здоровья от этих добавок.

Типы ингредиентов в добавках для сжигания жира

Прежде чем выбрать жиросжигающую добавку, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям и целям, важно узнать о различных ингредиентах, которые вы можете найти в натуральных добавках. И, самое главное, как они действуют на ваш организм.

Есть три основных типа действий, когда речь идет о жиросжигателях:

• Средства для подавления аппетита : Эти вещества позволяют дольше чувствовать сытость, предотвращая переедание.
• Блокаторы жира: Некоторые натуральные ингредиенты, содержащиеся в жиросжигателях, могут препятствовать всасыванию жира. Эти соединения помогают выводить излишки жира из организма через дефекацию, тем самым способствуя потере жира и уменьшая прибавку в весе.
• Термогенные жиросжигатели : Они работают за счет увеличения производства тепла телом (т. Е. Сжигания калорий). Термогеники работают за счет повышения скорости метаболизма, что сжигает больше энергии (калорий) из жира и может способствовать снижению веса.Повышая температуру тела, вы также больше потеете, помогая вывести лишнюю воду из тела. Имейте в виду, что эти типы веществ, в частности, термогеники-стимуляторы, такие как кофеин, могут повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если у вас есть сердечно-сосудистое заболевание, такое как гипертония, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для сжигания жира.

Продолжая читать, вы узнаете, что определенные ингредиенты попадают в более чем одну категорию, что делает их универсальными веществами, которые, возможно, стоит добавить в ваш здоровый образ жизни.

3 вещи, которые следует учитывать при похудении Путешествие с Природные сжигатели жира

Чтобы убедиться, что вы выбираете правильный натуральный сжигатель жира, очень важно тщательно оценить свои цели и потребности.

Прежде чем мы углубимся в лучшие натуральные сжигатели жира, рассмотрим эти три фактора:

1. Общие ежедневные расходы на электроэнергию

Общий дневной расход энергии (TDEE) — это просто оценка того, сколько калорий вы сжигаете за день.Калькулятор TDEE может помочь вам определить, сколько калорий нужно потреблять для похудения. Сначала он будет использовать ваш пол, возраст, вес и рост для расчета вашего базального метаболизма (BMR). Затем ваш BMR умножается на коэффициент активности.

Поскольку большая часть расчета TDEE — это измерение вашего уровня физической активности, расчеты будут эффективными — а ваш прогресс будет заметен только тогда, когда будут учтены упражнения.

Определение вашего TDEE — и его регулярная проверка — жизненно важно на пути к снижению веса.Это также важно, когда вы ищете добавку для сжигания жира.

Если вы потребляете слишком много калорий или вам трудно контролировать свою тягу к еде, попробуйте выбрать продукт, который содержит подавители аппетита.

2. Базальный Скорость метаболизма

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, которое ваше тело расходует на выполнение основных функций, таких как дыхание и поддержание пульса. При расчете BMR не учитывается никакая физическая активность — это, в основном, количество калорий, которые вы сжигаете, если весь день пролежали в постели.Отсюда его альтернативное название — скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR).

Увеличение и потеря веса происходит, когда вы потребляете больше или меньше калорий, чем сжигает ваше тело, соответственно. Зная свой BMR, вы можете уменьшить ежедневное потребление калорий по мере необходимости, чтобы похудеть.

По большей части потеря веса происходит из-за изменений в диете. Снижение потребления калорий имеет решающее значение для сжигания жира. Если вы пытаетесь похудеть, здоровое питание должно быть вашим главным приоритетом. Упражнения и жиросжигатели дадут вам дополнительный импульс для избавления от жира, но использование жиросжигателей вместо здорового образа жизни не принесет каких-либо значительных результатов.

При правильном приеме жиросжигатели могут значительно повысить ваш BMR.

Недавнее исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что однократная доза термогенной добавки для похудания значительно увеличивает базальную скорость метаболизма участников по сравнению с исходными измерениями.

Исследователи также отметили, что термогенные добавки, такие как l-карнитин и кайенский перец, также могут увеличивать расход энергии и окисление жиров без побочных эффектов.

Жиросжигатели увеличивают количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, стимулируя процессы термогенеза — сжигания калорий для производства тепла — и липолиза — разрушения липидов.

Важно отметить, что для достижения оптимальных результатов жиросжигатели следует принимать в правильных дозировках, чтобы избежать побочных эффектов. Всегда обращайтесь к этикеткам продукта для правильной дозировки.

3. Калорийность и макроэлементы

Макроэлементы (макросы) — это энергосодержащие молекулы: жиры, белки и углеводы.Хотя они содержатся во всех продуктах питания, количество каждого макроэлемента в разных типах продуктов питания различается.

При соблюдении диеты для похудания одинаково важен подсчет калорий и макросов. Отслеживание количества потребляемых калорий поможет вам узнать, сколько нужно съесть, а отслеживание макросов поможет вам узнать, что есть.

Например, потребление 100 калорий из порции торта и 100 калорий из протеинового коктейля не окажет аналогичного воздействия на ваше тело. Воспользуйтесь нашим калькулятором калорий и макросов, чтобы найти индивидуальные рекомендации, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здорового веса.

Имейте в виду, что жиросжигатели не следует рассматривать как «волшебную таблетку для похудения», а как дополнение к сбалансированной диете; они не будут работать должным образом, если вы просто примете их, не внося изменений в свой образ жизни.

Лучшие добавки Натуральные жиросжигатели

Ингредиенты натуральной добавки для сжигания жира являются наиболее важным фактором, который вы должны учитывать перед покупкой.

Эти вещества определят, поможет ли продукт вам избавиться от упрямого жира, от которого вы так усердно работаете.

В настоящее время вы можете найти натуральные жиросжигатели всех форм и размеров, от чая до порошков и капсул. Какую форму вы выберете, должно зависеть от того, что вам удобнее.

Капсулы

могут быть лучшим вариантом для тех, кто часто бывает в разъездах. Или, если вам нравятся протеиновые порошки после тренировки, то порошковая форма может быть удобным вариантом.

Теперь, когда мы рассмотрели основы натуральных сжигателей жира, давайте рассмотрим лучшие варианты и то, как они могут помочь в достижении ваших оздоровительных целей.

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая содержит множество компонентов, которые способствуют ускорению обмена веществ. Возможно, наиболее эффективным из них является галлат эпигаллокатехина или EGCG. EGCG снижает синтез жира, увеличивает его расщепление и максимизирует использование глюкозы вашим организмом.

Зеленый чай также содержит антиоксиданты, известные как катехины.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Advances in Nutrition Journal, катехины помогают блокировать фермент, который расщепляет адреналин и норадреналин, высвобождает жировые отложения и ускоряет метаболизм.

Это потому, что чем выше уровень адреналина и норадреналина, тем выше частота пульса и температура тела. В свою очередь, ваше тело быстрее сжигает калории и увеличивает метаболизм жиров.

Не только это, но и зеленый чай помогает избавиться от жира на животе и уравновесить уровни триглицеридов согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition.

Кофеин

Кофеин, пожалуй, самый известный и эффективный термогенный сжигатель жира.

Другое исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания, показало, что при ежедневном приеме термогенные добавки для сжигания жира увеличивают общие энергетические затраты организма.

Кроме того, они обнаружили, что сочетание кофеина и экстракта зеленого чая дает особенно впечатляющие результаты. Безводный кофеин — чистая форма кофеина — является мощным сжигателем жира.

Фактически, кофеин сжигает жир несколькими способами. Во-первых, кофеин ускоряет метаболизм. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, исследователи обнаружили, что кофеин может увеличить количество сжигаемых калорий на целых 150 калорий в день.

Кофеин также дает прилив энергии, что особенно полезно перед тренировкой.Чем больше энергии вы сжигаете во время тренировки, тем больше жира вы теряете.

Наконец, согласно Journal of Human Sport and Exercise, кофеин снижает скорость метаболизма глюкозы во время аэробной тренировки. Это означает, что вашему телу потребуется больше времени, чтобы устать, и у вас повысится выносливость, чтобы сжигать больше жира.

Обратной стороной использования кофеина в качестве жиросжигателя является то, что при чрезмерном употреблении ваше тело может привыкнуть к нему, и, следовательно, он может потерять свою эффективность.Для достижения оптимальных результатов необходимо делать перерывы каждые две недели.

Форсколин

Форсколин — это натуральное соединение, извлеченное из корней растения Coleus forskohlii .

Он использовался в Аюрведе — альтернативной холистической терапии — в течение тысяч лет. И хотя форсколин все еще является относительно новым для западного мира, первоначальные исследования показывают положительные результаты.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity Research Journal, было обнаружено, что форсколин вызывает «благоприятные изменения в составе тела, значительно снижая процентное содержание жира в организме», одновременно увеличивая безжировую массу тела.

Исследование также показало, что форсколин увеличивает костную массу и уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом. Это важно, потому что тестостерон жизненно важен для поддержания мышечной массы и увеличения сжигаемых калорий.

Форсколин — отличный природный жиросжигатель, потому что он активирует два жиросжигающих фермента — липазу и аденилатциклазу. Проще говоря, форсколин способствует использованию жировых отложений для получения энергии.

5-HTP (гидрокситриптофан)

5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это производное аминокислоты, вырабатываемое вашим организмом естественным путем, и вырабатывает нейротрансмиттеры, отвечающие за ваше здоровье на многих уровнях, особенно серотонин.

Фактически, исследование, опубликованное в «Интегративной медицине: клинический журнал», показывает, что это вещество может напрямую способствовать снижению веса за счет повышения уровня серотонина и выработки мелатонина.

С одной стороны, повышенный уровень серотонина снижает риск тревоги и депрессии, которые могут привести к перееданию. С другой стороны, повышенное производство мелатонина приводит к более здоровому режиму сна, позволяя вашему организму нормально функционировать.

5-HTP также является одним из лучших натуральных жиросжигателей для подавления аппетита.

Международный журнал ожирения опубликовал исследование, в котором 27 женщин с избыточным весом были случайным образом разделены на две группы.

Первой группе давали натуральные растительные источники 5-HTP, а второй группе давали плацебо. Исследование показало значительное увеличение чувства насыщения у участников, получавших 5-HTP в течение 8-недельного периода.

Гарциния Камбоджийская

Гарциния камбоджийская — тройная угроза для натуральных жиросжигателей.

Его кожура чрезвычайно богата гидроксилимонной кислотой (HCA), соединением, которое блокирует ферменты организма, ответственные за накопление жира.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Therapy Research Journal, Garcinia cambogia эффективно снижает накопление жира в брюшной полости у людей с избыточным весом.

Дальнейшие исследования, опубликованные в Journal of Obesity, показывают, что этот фруктовый экстракт может вызвать потерю веса примерно на два фунта больше, чем плацебо, в течение нескольких недель.

И в довершение всего, исследование, опубликованное в журнале Molecular and Cellular Biochemistry Journal, показало, что HCA, присутствующая в Garcinia cambogia , также может подавлять аппетит.

L-тирозин

L-тирозин — это аминокислота, отвечающая за образование катехоламинов, таких как дофамин, адреналин и норадреналин, которые, как упоминалось ранее, ускоряют метаболизм и мобилизуют жировые отложения.

Было показано, что L-тирозин, как зеленый чай и кофеин, увеличивает термогенез.Напомним, что термогенез — это процесс сжигания калорий из жира и других субстратов для выработки тепла, что приводит к потере веса.

Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Neurosciences, ученые обнаружили корреляцию между L-тирозином и повышенным уровнем дофамина, что приводит к снижению тревожности и предотвращению набора веса.

Boost Metabolism With Natural Fat Burners

Теперь, когда вы узнали все о лучших натуральных сжигателях жира и о том, как выбрать подходящий для себя, пришло время добавить их в свой образ жизни.

Имейте в виду, что каждый из этих ингредиентов эффективен только тогда, когда задействованы все три метода похудания — повышение метаболизма, обуздание тяги к голоду и образ жизни, основанный на похудании.

Важно отметить, что, хотя жиросжигатели работают эффективно, они не заменяют здоровую диету и упражнения. Они не могут сжигать жир самостоятельно.

Чтобы оставаться верными своим целям по снижению веса, очень важно регулярно рассчитывать свой TDEE и придерживаться диеты, содержащей ваши оптимальные калории и макросы.Чем лучше вы знаете свое тело, тем больше вы можете сделать, чтобы получить его там, где оно должно быть.

Если вы ищете особую диету, которая сочетается с вашим предпочтительным естественным сжигателем жира, подумайте о том, чтобы попробовать низкоуглеводную или кето-диету. Сравните эти два типа диеты, чтобы определить, какая из них лучше всего подходит для вашего здорового образа жизни.





---


Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

Natural Fat Burners — Блог

Считаете ли вы, что вашему метаболизму требуется дополнительный импульс? Возможно, пришло время попробовать натуральный сжигатель жира .

Да, есть такие полезные, натуральные жиросжигатели. Так что нет, вам не нужно принимать решительные меры, чтобы избавиться от этого стойкого жира. Подумайте о другом образе действий с лучшими натуральными сжигателями жира, некоторые из которых, возможно, уже есть на вашей кухне!

Так что же такое натуральные сжигатели жира? Это может показаться очевидным, но естественные сжигатели жира естественным образом работают с вашим телом, ускоряя метаболизм и способствуя сжиганию жира.Многие натуральные жиросжигатели выпускаются в форме таблеток, или вы даже можете употреблять их в естественном виде, например, зеленый чай и кофеин. Но самое главное, лучшие натуральные сжигатели жира естественным образом поддерживают вас, ваше тело и ваши цели по снижению веса!

Кроме того, натуральные жиросжигатели должны быть именно такими, какими они себя называют. Многие натуральные добавки для сжигания жира могут содержать наполнители, искусственные красители и многое другое, далеко не полезное для вашего организма.

Помните, что даже натуральные добавки для сжигания жира не творит чудеса.Вы не можете есть гамбургеры, чипсы и мороженое весь день, каждый день и ожидать, что добавки для сжигания жира, натуральные или нет, помогут вам похудеть. Таблетки для сжигания жира или другие жиросжигающие добавки работают вместе со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями.

Сжигание жира естественным путем

Понятно, что распространенный вопрос, когда дело доходит до сжигателей жира, звучит так: «Здоровы ли естественные сжигатели жира?» Как и все, все относительно.

Есть ли у вас проблемы со здоровьем? Есть ли у рассматриваемого вами жиросжигателя множество искусственных наполнителей? Ваши цели реалистичны? Каков ваш текущий образ жизни в отношении диеты и упражнений? Прежде чем рассматривать сжигатель жира, необходимо ответить на несколько вопросов.Как и в случае с любой добавкой, всегда лучше сначала поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы определить, является ли жиросжигатель безопасным и здоровым выбором для вас.

Но если вы понимаете, что жиросжигатель — это всего лишь инструмент для помощи, а не окончательный ответ, тогда стремитесь к как можно более естественному. Например, отличным вариантом являются натуральные жиросжигатели, такие как зеленый чай и кофеин. Опять же, вы также можете получить натуральный экстракт зеленого чая в форме таблеток. Еще один вариант естественного сжигания жира — протеиновый порошок.Звучит просто, но протеиновый порошок может не только помочь обуздать аппетит, но и ускорить метаболизм.

Существуют также натуральные пищевые добавки для сжигания жира, которые включают экстракты из фруктов, сжигающие жир, такие как полифенолы. Исследования показывают, что диета, богатая полифенолами, может помочь в похудании. Продукты с высоким содержанием полифенолов, которые вы можете добавить в свой рацион, — это яблоки, груши, грейпфрут и зеленый чай.

Сжигание жира должно быть естественным

Главный вывод от использования любого жиросжигателя заключается в том, что вы все равно должны быть готовы внести свой вклад.Будь то экстракт зеленого чая или капсула, такая как LadyBoss BURN ®, сжигатель жира работает в сочетании со здоровым питанием и физическими упражнениями.

Сжигание жира должно быть естественным. В конце концов, ваше тело устроено так, чтобы использовать жир в качестве энергии. Но иногда по той или иной причине наш организм перестает сжигать жир так эффективно, как должен. Когда это происходит, может потребоваться небольшой импульс, чтобы вернуть его на путь сжигания жира. Вот почему поиск натурального сжигателя жира, который работает с вашим телом, может помочь ему в сжигании жира, который может вам понадобиться для достижения ваших целей.

Сжигатели натурального и синтетического жира

Сосредоточившись на сжигании жира вместо похудания, вы уменьшите висцеральный жир — «тип телесного жира, который хранится в брюшной полости [и] расположен рядом с несколькими жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник, », И у него также есть дурная привычка накапливаться в наших артериях — естественный заряд энергии, и вы даже можете улучшить свои спортивные результаты и получить больше от своих повседневных тренировок.

Как вы всего этого добиваетесь?

Сжигание жира — это не просто уменьшение количества жира в организме, но также было обнаружено, что жир является более эффективным источником энергии, чем глюкоза. В то время как ваше тело использует в первую очередь глюкозу, жир является более устойчивым и долговечным источником энергии.

Отлично звучит! Итак, как именно вы стимулируете свое тело сжигать жир?

Это сочетание образа жизни, такого как упражнения, снижение стресса и сна, и, что более важно, диеты.Диета играет важную роль в способности вашего тела сжигать больше жира. Если вы потребляете большое количество глюкозы — либо из простого сахара, либо из углеводов, — вашему организму потребуется больше времени, чтобы сжечь глюкозу и начать использовать накопленный жир. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты с низким содержанием сахара, которая также дополнена высоким содержанием полезных жиров, ваше тело сможет легче сжигать глюкозу и получать доступ к этим запасам жира.

Учитывая, что диета играет такую ​​большую роль в сжигании жира, само собой разумеется, что есть несколько очень специфических натуральных продуктов, которые могут ускорить сжигание жира.Исследования показали, что кофеин, экстракт зеленого чая, белок, растворимая клетчатка и йохимбин — жиросжигающее соединение, обнаруженное в «коре Pausinystalia yohimbe , дерева, произрастающего в Центральной и Западной Африке», — все это эффективные природные агенты. чтобы повысить способность вашего тела сжигать больше жира.

Важность сжигания жира для здоровья

Широко признано, что человеческий организм нуждается в глюкозе — сахаре — для получения энергии, отсюда и миф о том, что вы должны «потреблять углеводы» перед любым большим физическим усилием.С учетом вышесказанного, в последние годы было обнаружено, что здоровый жир также является неотъемлемым компонентом — возможно, даже — неотъемлемым компонентом — для устойчивой и продолжительной энергии.

Кроме того, потребление здоровых жиров — таких как мононенасыщенные, полиненасыщенные и умеренное количество насыщенных — вместо рафинированных продуктов было связано с другими преимуществами для здоровья, включая снижение «вредного холестерина ЛПНП и [улучшение] профиля холестерина. , », А также может снизить уровень триглицеридов.Что еще? Потребление омега-3 жирных кислот, в частности, «может помочь предотвратить и даже вылечить сердечные заболевания и инсульт», а также «снизить артериальное давление, повысить уровень ЛПВП и снизить уровень триглицеридов».

Когда дело доходит до сжигания жира для получения энергии, это, безусловно, лучший выбор.

Несмотря на то, что организм использует как сахар, так и жир для получения энергии, «исследования показали, что сжигание жира является превосходным источником энергии», поскольку жир «обеспечивает более длительную энергию, повышает выносливость и способствует снижению веса.«Сахар обеспечивает« кратковременный выброс энергии, который может быстро привести к депрессивному или низкоэнергетическому состоянию, как только эффекты исчезнут ».

Познакомьтесь с натуральными жиросжигателями

Хотя мы все хотели бы, чтобы на наши тарелки каждый день доставляли тщательно подобранный план питания, это не реальность — по крайней мере, для большинства из нас! Тем не менее, пропаганда сжигания жира не должна вас огорчать. Да, чтобы способствовать сжиганию жира, вам нужно уменьшить количество углеводов, что приведет к снижению уровня глюкозы и увеличению использования жира.С другой стороны, вы можете подумать о добавлении некоторых натуральных жиросжигающих агентов в сочетании с измененной диетой, чтобы поднять вам настроение.

Что такое натуральные жиросжигатели? Честно говоря, существует длинный список натуральных веществ, которые могут помочь сжигать жир, включая 5-HTP, — «аминокислоту и предшественник гормона серотонина» — синефрин, — «вещество, которого много в горьких апельсинах» — зеленые кофейные зерна. экстракт, конъюгированная линолевая кислота (CLA), группа «омега-6 жирных кислот, которые могут помочь вам сжигать жир», и L-карнитин, «встречающаяся в природе аминокислота.Тем не менее, многие из этих соединений не обязательно проверялись на безопасность. Поэтому лучше придерживаться тех, которые прошли тщательное тестирование. Эти лучшие натуральные жиросжигатели включают кофеин, экстракт зеленого чая, протеиновый порошок, растворимую клетчатку и йохимбин.

Вот более подробный взгляд на каждый из этих натуральных сжигателей жира и на то, как они творят чудеса!

Кофеин

Кофеин — какую бы форму вы ни выбрали — обеспечивает тот чудесный заряд энергии, который поможет вам взбодриться утром или продлится долгий день.Исследования показали, что наряду с повышением уровня энергии «кофеин действительно может повысить ваш метаболизм», что означает, что «ваше тело использует жир для более эффективного производства энергии».

Конечно, важно отметить, что кофеин опасен в больших дозах, поэтому полностью естественный путь — кофе или чай — лучше, чем синтетический. Кроме того, чтобы кофеин действительно работал, важно сочетать его потребление с регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием.

Экстракт зеленого чая

Порошок маття — экстракт зеленого чая — стал чрезвычайно популярным ингредиентом во всем, от рецептов выпечки до смузи и пищевых добавок. В основном это связано с тем, что зеленый чай содержит как натуральный кофеин, так и мощный антиоксидант, называемый катехином. Объедините эти два элемента, и вы получите замечательный, здоровый натуральный сжигатель жира!

Протеиновый порошок

Белок — это важный макроэлемент, который обычно играет важную роль в различных диетах.Тем не менее, если вы ищете мощный жиросжигающий эффект, вам может потребоваться получить белок из порошка природного происхождения.

Protein не только сжигает жир, но также «улучшает метаболизм» и подавляет аппетит, «уменьшая выработку гормона грелина, вызывающего чувство голода». Эта комбинация делает белок отличным компонентом для тех, кто хочет похудеть и / или сохранить здоровый вес.

Растворимое волокно

Возможно, вы уже знаете, что клетчатка невероятно важна для здоровья с головы до пят, но знаете ли вы, что существует несколько типов клетчатки — растворимая и нерастворимая, — которые могут играть разные роли? Когда дело доходит до сжигания жира, вам подойдет растворимая клетчатка!

Растворимая клетчатка «образует в кишечнике своего рода гель, поглощая воду», что, в свою очередь, «способствует увеличению гормонов, таких как GLP-1, которые заставляют вас чувствовать сытость, одновременно подавляя гормоны аппетита, такие как грелин.Итак, как это связано со сжиганием жира? Оказывается, что из-за повышенного чувства сытости от растворимой клетчатки вы «потребляете меньше жира и калорий, что позволяет сжигать лишний жир».

Йохимбин

Если вы слышали об этом, то я действительно впечатлен! Этот натуральный жиросжигатель не обязательно популярен на Западе.

Йохимбин — это экстракт «коры дерева под названием Pausinystalia yohimbe» , и в небольших исследованиях предполагалось, что он обладает жиросжигающим потенциалом — не говоря уже о том, что это очень популярный афродизиак! Когда дело доходит до сжигания жира, йохимбин «блокирует альфа-2-адренорецепторы», что позволяет адреналину оставаться «в вашем теле дольше, [что]… сжигает жир для производства энергии.”

Потенциальные риски сжигания синтетического жира

Хотя натуральные жиросжигатели предоставляют организму инструменты, необходимые для естественного сжигания большего количества жира, это не обязательно самый простой, легкий или самый быстрый путь. Вот почему были созданы добавки и почему многие из нас обращаются к ним.

Синтетические жиросжигающие добавки, о которых стоит дважды подумать, включают эфедру, орлистат и глюкоманнан. Кроме того, существует множество добавок для сжигания жира, которые продаются как натуральные, но исследования не доказали, что они действительно работают.Некоторые из них включают кетоны малины, бета-глюканы, форсколин, hoodia gordonii и гуаровую камедь, и это лишь некоторые из них.

Вот несколько вещей, которые следует учесть, прежде чем принимать жиросжигающие таблетки!

Повышенный риск заражения пищевых добавок

Добавки могут быть отличным способом дополнить и без того здоровую диету, но когда дело доходит до стимулирования естественного образа жизни организма, добавки могут быть опасными. Это особенно верно, если учесть, что добавки не сильно регулируются государством.Фактически, когда дело доходит до правил и рекомендаций Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, «добавки не подвергаются такой же строгой проверке, как пищевые и фармацевтические препараты», а это означает, что на полке гораздо больше места для ошибок.

Когда дело доходит до синтетических добавок, было много «случаев, когда жиросжигающие добавки снимались с рынка из-за того, что они были загрязнены вредными ингредиентами». Вдобавок к этому, эти зараженные продукты посеяли хаос, вызывая «опасные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление, инсульты, судороги и даже смерть.”

Предназначен для похудания, а не для сжигания жира

Хотя эти добавки могут продаваться как «жиросжигающие», на самом деле они предназначены для тех, кто хочет похудеть.

Это может вызвать проблемы по разным причинам.

Во-первых, если вы полагаетесь на добавку, которая поможет вам похудеть, то вы, скорее всего, будете полагаться на эту добавку, чтобы снизить вес. Без надлежащих изменений в привычках вашего образа жизни, таких как увеличение количества упражнений и движений, а также в диетических привычках, таких как меньшее количество обработанных продуктов и больше натуральных продуктов, поддержание здоровья почти невозможно.Во-вторых, если вы стремитесь сжигать жир для получения энергии для улучшения атлетических показателей, то прием добавки, разработанной для похудания, не обязательно будет соответствовать вашим конкретным потребностям и цели.

Статьи по теме

Хотите узнать больше о здоровых растительных жирах? Как насчет того, чтобы заполучить несколько вкусных рецептов для ускорения сжигания жира? Вот несколько статей, которые помогут пополнить вашу базу знаний!

Узнайте, как готовить пищу на растительной основе в домашних условиях!

Известно, что сокращение потребления мяса и употребление большего количества растительной пищи помогает при хронических воспалениях, здоровье сердца, психическом благополучии, достижении фитнес-целей, пищевых потребностях, аллергии, здоровье кишечника и многом другом! Потребление молочных продуктов также связано со многими проблемами со здоровьем, включая прыщи, гормональный дисбаланс, рак, рак простаты, и имеет множество побочных эффектов.

Тем из вас, кто хочет есть больше растительной пищи, мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster — это крупнейший ресурс с рецептами на основе растений, который содержит более 15 000 вкусных рецептов, которые помогут снизить воздействие на окружающую среду, спасти животных и стать здоровыми! И пока вы занимаетесь этим, мы рекомендуем вам также узнать о преимуществах растительной диеты для окружающей среды и здоровья.

Вот несколько отличных ресурсов для начала:

Чтобы получать больше информации о животных, Земле, жизни, веганской еде, здоровье и рецептах, подпишитесь на информационный бюллетень One Green Planet! Наконец, государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент.Пожалуйста, поддержите нас пожертвованием!

Государственное финансирование дает нам больше шансов и дальше предоставлять вам высококачественный контент.Нажмите здесь, чтобы поддержать нас .

No related posts.