Продукты которые повышают тестостерон у мужчин: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

19.12.1981 alexxlab 0 Comment

Содержание

продукты повышающие тестостерон у мужчин и потенцию

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое продукты повышающие тестостерон у мужчин и потенцию?

Заказывал себе 3 упаковки препарата. Именно три, потому что в одной упаковке 10 штук капсул, принимать решил 30 дней, по одной штуке. Что немного дольше чем рекомендуемый инструкцией курс.

Эффект от применения продукты повышающие тестостерон у мужчин и потенцию

Мне 50 лет. Я думал, что активные годы интимной жизни канули в лето. Что потенцию не восстановить. Но не тут было. Мне помог препарат Эроксин Экстра. Теперь я снова в строю!

Мнение специалиста

Средняя продолжительность полового акта у меня от получаса до часа. Зависит от того какой это раз.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ продукты повышающие тестостерон у мужчин и потенцию необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Если сравнить капсулы с известными препаратами из аптеки, то можно выявить их достоинства: Отсутствие искусственных компонентов – не оказывает отрицательного влияния на репродуктивную систему мужского организма. Пролонгированное действие – поддерживает достигнутый результат в течение нескольких месяцев или лет. Нормализует гормональный баланс – приводит в норму органы и железы, продуцирующие гормоны. Сохраняет все элементы в равновесии. Не вызывает синдром привыкания – после курса наблюдается отсутствие физической и психической зависимости. Высокая эффективность – действует на организм мужчины любого возраста, включая пожилой. Сочетается с алкоголем – помогают быстро возбудиться и совершить полноценный половой акт даже после принятия большой дозы спиртного. Компоненты препарата не перегружают печень, почки и сосуды. Производитель гарантирует отсутствие побочных эффектов и аллергических проявлений. Его легко купить без рецепта врача, а цена ориентирована на широкую аудиторию.

Маша

Еroxin Еxtra — оригинальный препарат для лечения эректильной дисфункции сосудистого генеза с достаточно высокой эффективностью. Он подходит для мужчин среднего и пожилого возраста, делая их более решительными к сексуальным подвигам. Растительные экстракты без вреда для здоровья ликвидируют эректильную дисфункцию, повышая уровень тестостерона. Препарат решает не только физические, но и психологические проблемы (депрессия, бессонница, усталость). Рекомендую Еroxin Еxtra своим пациентам в качестве поднятия тонуса и профилактики импотенции.

Заказал капсулы после того, как ознакомился с реальными отзывами в интернете. У меня была такая проблема – как выпью, нет эрекции совсем или очень слабая. Оказывается, это средство совместимо с алкоголем, поэтому эффект был виден сразу же. Благодарю производителей за препарат и советую его всем, у кого похожая ситуация. Где купить продукты повышающие тестостерон у мужчин и потенцию? Средняя продолжительность полового акта у меня от получаса до часа. Зависит от того какой это раз.

— увеличение выработки тестостерона Какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Какая еда богата тестостероном: список, меню и диета для мужчин всех возрастов. . Другие специи, поднимающие тестостерон и потенцию: шафран, красный перец, кардамон, карри. Меню должно быть сбалансировано, иначе вместе с повышением. Рассмотрим следующие продукты питания, повышающие потенцию у мужчин. . Повышает влечение, уровень тестостерона. Лучше брать темный шоколад . Теперь вы знаете 26 хороших продуктов для потенции и улучшения у мужчин активности в постели. Чтобы добиться нужного эффекта в этом. Тестостерон – это половой гормон, который вырабатывается в организме мужчины и женщины (но в меньшем количестве). Он важен для здоровья и мужчин, и женщин. Этот гормон повышает ощущение благополучия. Топ 25 лучших продуктов, быстро повышающих потенцию и улучшающих . Основной причиной жизнелюбия и активности мужчины, влияющей на его . Чтобы повысить уровень тестостерона и повысить сексуальные возможности. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин — как составить рацион? . Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно разделить на несколько групп, каждая из которых по-разному влияет на здоровье представителей сильного пола. 1.1 Морепродукты. К первой группе продуктов, богатых. Продукты, повышающие тестостерон и потенцию у мужчин, трудно представить без даров моря. . Вышеперечисленные продукты для увеличения тестостерона будут полезны как мужчинам после 40 лет, которые столкнулись с падением потенции и ухудшением эрекции, так и молодым парням. От ухудшения. Продукты повышающие тестостерон у мужчин и продукты усиливающие потенцию стоят в одном ряду, так тестостерон напрямую влияет на потенцию мужчины. Сразу можно сказать, если говорят. Высокий уровень мужского андрогена обеспечивает хорошую потенцию . Продукты, повышающие тестостерон, точно не навредят организму, в отличие от . 18 продуктов, какие повышают тестостерон у мужчин лучше всего. Здравствуйте, друзья. Наша сегодняшняя тема особенно пригодится сильному полу. Разговор пойдет об укреплении потенции. Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! Продукты повышающие тестостерон у мужчин успешно заменяют лекарства. . Все о простате и потенции. Здоровье простаты и повышение потенции у . Морские продукты повышающие тестостерон у мужчин являются основой меню, позволяющей быстро справиться с различными нарушениями.

http://dorseytire.com/files/kak_vliiaiut_shkvarki_na_potentsiiu4852.xml
http://www.efesveteriner.com.tr/userfiles/kakie_orekhi_dlia_potentsii1042.xml
http://saigonradio.com/userfiles/orekhi_pomogaiut_dlia_potentsii7592.xml
http://e-ceramika.pl/userfiles/bezvrednye_preparaty_dlia_potentsii8589.xml
https://astiweb.com/userfiles/samyi_bezopasnyi_preparat_dlia_potentsii8562.xml
Мне 50 лет. Я думал, что активные годы интимной жизни канули в лето. Что потенцию не восстановить. Но не тут было. Мне помог препарат Эроксин Экстра. Теперь я снова в строю!
продукты повышающие тестостерон у мужчин и потенцию
Заказывал себе 3 упаковки препарата. Именно три, потому что в одной упаковке 10 штук капсул, принимать решил 30 дней, по одной штуке. Что немного дольше чем рекомендуемый инструкцией курс.
Препараты, народные средства и рекомендации для повышения потенции у мужчин после 60 лет . При его дисбалансах сексуальная активность притупляется. Потенция у мужчин в 60 лет всегда ниже, чем в молодости, и виной тому возраст. Чем старше человек, тем слабее он в постели. Мужское здоровье после 60 лет. Эректильная дисфункция или импотенция встречается у многих представителей сильного пола и лишь . На повышение потенции у мужчин после 60 влияет употребление определенных продуктов. Введите в рацион побольше яиц, морепродуктов, чеснока, бобовых. Эрекция у мужчин после 60 лет: что нужно для поддержания эрекции в 65? . Средства для повышения потенции в пожилом возрасте. На ранней стадии лечение эректильной дисфункции пожилых мужчин проводят медикаментами. У мужчин после шестидесяти начинает значительно уменьшаться выработка . Рекомендуемая дозировка для мужчин в 55 лет и старше составляет 100 мг . Препарат разработан специально для пожилых мужчин, как средство борьбы с климаксом. Мужчинам, которые желают и после 50-ти лет оставаться на коне, сегодня доступны средства для повышения потенции в пожилом возрасте, имеющиеся и . увеличить количество белка в рационе. Повышение потенции у мужчин после 60. У пожилых представителей сильной половины человечества приемом. Потенция после 60 лет способна порадовать далеко не каждого мужчину. Повысить и восстановить мужскую силу помогут препараты и народные средства, действие которых направлено на решение данной интимной проблемы. А после 55-60 лет 68% мужчин вообще прекращают заниматься сексом из-за проблем — простатит, потеря эректильной дисфункции и в . Лексопол совершил в Европе настоящий переворот среди средств для восстановления потенции. Такого полезного и эффективного препарата еще не было. Появился он. Восстановление потенции после 60 лет становится актуальной проблемой для мужчин при нарушении сексуальной функции. . Потенция у мужчин в 60 и ее повышение зависят от общего состояния здоровья, улучшить ее можно разными методиками и способами. Потенция после 60 лет – какая она? Мужская потенция. Повышение потенции у мужчин: препараты и народные средства. . После этого принимать по половине стакана дважды в день на протяжении 1 месяца. Потенция у мужчин и в 55, и в 60, и даже в 70 лет — это более, чем реально. Все зависит от самого пациента.

Продукты, повышающие уровень тестостерона у мужчин — www.wday.ru

«Тестостерон важен для формирования сперматозоидов, роста и развития мышц и костей.

Выработка тестостерона в организме меняется в зависимости от возраста, но также может меняться из-за действия внешних факторов, например избыточного веса, приема определенных лекарственных препаратов. Снижение уровня этого гормона негативно сказывается на либидо и может стать причиной мужского бесплодия.

Существуют разные способы повлиять на уровень тестостерона у мужчин. Прежде чем назначить лекарства, стимулирующие выработку этого гормона, врач, скорее всего, предложит немедикаментозные методы. Среди самых распространенных:

· увеличение уровня физической активности;

· снижение веса;

· уменьшение стресса;

· нормализация сна;

· изменение питания.

В погоне за нормализацией гормонального фона многие садятся на диету, но лучше отказаться от диет и сконцентрироваться на правильном сбалансированном питании.

Вот 5 продуктов, которые стоит включить в рацион тем, чей уровень тестостерона ниже нормы.

Мясо — это отличный источник белка, который легко усваивается организмом. Потребление достаточного количества белка поможет нормализации веса, а это, в свою очередь, положительно скажется на уровне тестостерона. Избыточное количество углеводов в рационе лучше сократить, а вот белков и жиров должно быть достаточно.

Продукты, содержащие витамин D. Это яйца, сливочное масло, рыба жирных сортов. Не стоит бояться холестерина, который также присутствует в этих продуктах. Именно холестерин является исходным сырьем для синтеза стероидных гормонов, в том числе тестостерона. «Обезжиренные» и низко белковые диеты могут приводить к недостаточному синтезу гормонов в организме.

Авокадо. Эти плоды богаты полезными полиненасыщенными жирными кислотами, которые важны для работы сердца и сосудов. Кроме того, авокадо содержит фолиевую кислоту и витамин В, которые важны для синтеза тестостерона.

Рыба и морепродукты обязательно должны стать частью если не ежедневного, то хотя бы еженедельного рациона. В морской рыбе и морепродуктах содержится много цинка, присутствие которого важно для выработки тестостерона.

Инжир. Основное преимущество инжира — его состав. Этот фрукт содержит магний, калий и железо, которые положительно влияют на уровень тестостерона.

какие продукты повышают тестостерон — ЗдоровьеИнфо

Во Франции было проведено исследования на 144 мужчинах в возрасте от 18 до 44 лет. В рамках эксперимента мужчины ели картофельное пюре, добавляя по вкусу острый соус чили или ничего (контрольная группа), после чего по образцу слюны у испытуемых проверили уровень тестостерона. Как оказалось, те, кто добавлял больше всего острого соуса, имели наиболее высокий уровень мужского полового гормона.

ЛУК

У мужчин тестостерон в основном синтезируется в клетках Лейдига. Функция и количество клеток Лейдига в яичках регулируются, в первую очередь, лютеинизирующим гормоном и, во вторую очередь, фолликулостимулирующим гормоном.

Лук повышает уровень тестостерона у мужчин. Это происходит главным образом за счет увеличения выработки гормона, усиления антиоксидантов, стимулирования выработки оксида азота (вещество, которое способствует расширению сосудов). Как известно, чем выше уровень тестостерона у мужчин, тем лучше потенция.

На этом полезные свойства лука не заканчиваются. Так, в 2014 ученые завершили исследование на 314 женщин с раком груди и 346 здоровых женщин. Женщины, которые сообщали о ежедневном приеме лука и чеснока, имели на 67% ниже риска развития рака груди.

ИМБИРЬ

Имбирь — домашняя пряность, которая веками использовалась в альтернативной медицине. Оказалось, он обладает многими потенциальными преимущества для здоровья: снижает воспаления и уровня холестерина. Несколько исследований на грызунах показали, что имбирь положительно влияет на уровень тестостерона и сексуальную функцию.

В одном 30-дневном эксперименте исследователи обнаружили, что имбирь повышает уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона у крыс с диабетом. В другом исследовании уровень тестостерона увеличился на 17% у 75 мужчин с бесплодием, ежедневно на протяжении трех месяцев принимавших имбирь. Кроме того, у них почти удвоился уровень лютеинизирующего гормона и на 16% повысилось количество сперматозоидов.

ВИТАМИН D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который организм вырабатывает под воздействием солнечного света. В своей активной форме он действует в организме как стероидный гормон. Это, как показали исследования, важно для мужской сексуальной функции.

Так, в одном эксперименте, продолжавшемся год, ученые разделили 65 мужчин на 2 группы, одна из которых ежедневно принимала 3300 МЕ витамина D. В результате уровни витамина D у участников этой группы увеличились вдвое, а уровени тестостерона — примерно на 20%, с 10,7 нмоль/л до 13,4 нмоль/л.

ЦИНК

Цинк — это важный минерал, который участвует в более чем 100 химических процессах в организме. Исследования показали связь между цинком и сексуальным здоровьем мужчин, включая уровень тестостерона.

Авторы обзора 2018 года отметили, что низкий уровень цинка может негативно повлиять на сексуальное здоровье и фертильность мужчин.

Другое исследование показало, что мужчинам с низким уровнем тестостерона и бесплодием может быть полезен прием 220 мг сульфата цинка два раза в день в течение 1–4 месяцев.

какие упражнения повышают тестостерон у мужчин

Поисковые запросы: лишний вес повышен тестостерон, где купить какие упражнения повышают тестостерон у мужчин, какая норма тестостерона у мужчин.

какие упражнения повышают тестостерон у мужчин

недостаток тестостерона у женщин, тестостероновый пластырь купит в Камышине, тестостерон в таблетках купить, фрукты повышающие тестостерон у мужчин список, повышенное содержание тестостерона у женщин

тестостерон москва

фрукты повышающие тестостерон у мужчин список Упражнения для выработки тестостерона у мужчин. Тестостерон – главный мужской гормон, который отвечает за. Какие упражнения повышают тестостерон из йоговских практик, следует знать каждому человеку, неравнодушному к своему здоровью и самочувствию. Можно выделить 6 эффективных. Это как раз и повысит качество либидо и выработку тестостерона. Советую взять это простое упражнение для вашего счастья. У мужчин традиционно скапливается больше всего жира на животе – там у нас с вами огромное жировое депо. Вы спросите: Почему нельзя делать планку днем, а не перед сном?. Если вы. Комплексная тренировка: две группы упражнений. Физические упражнения для повышения тестостерона у мужчин – это. Они запустят процесс повышенной выработки тестостерона в организме. Вторую часть тренировки займут упражнения по укреплению системы кровообращения и сосудов, что обеспечит. Какие упражнения помогут повысить уровень тестостерона. Тестостерон – гормонандроген, отвечающий за потенцию, рост мышц, прочность костей, лидерские качества и нормальное настроение у мужчин. Что такое тестостерон. Начнём с самого определения. Тестостерон – это важные гормон, который в большей степени относится к мужским, но есть и у женщин, хотя в гораздо меньшем количестве. Лечение повышенного мужского гормона: как понизить тестостерон у мужчин?. Тестостерон — это мужской гормон, ответственный не только за сексуальную. Почему у мужчин после тренировки наблюдается поднятие уровня гормона? Приседания, силовая нагрузка, статическая работа мышц: выбираем. Упражнения для повышения тестостерона должны быть известны каждому мужчине. Повысить уровень андрогенов в организме мужчины можно с помощью специальных анаболических препаратов, но так как их прием нельзя назвать. Такие упражнения для повышения уровня тестостерона, как становая тяга и приседание со штангой на плечах, требуют особой техники и правильности выполнения. В первом случае вам необходимо правильно выставить ноги и стопы, наклониться вперед и с максимально прямой спиной начинать. Несколько повышенные показатели тестостерона положительно отразятся. Увеличение тестостерона очень полезно для мужчин среднего и пожилого. Эти упражнения для тестостерона эксперты рекомендуют выполнять 23 раза в неделю. Избегайте перенапряжения мышц, это может привести к длительному. Как повысить уровень тестостерона у мужчин, не прибегая к лекарственным средствам?. Физические упражнения для повышения тестостерона действительно существуют, более того, любая значительная регулярная физическая нагрузка позволяет поддерживать уровень гормона. повышенное содержание тестостерона у женщин тестостерон цена спб повышенный мужской тестостерон

тестостерон пропионат станозолол отзывы тестостерон москва анализ на тестостерон инвитро лишний вес повышен тестостерон какая норма тестостерона у мужчин недостаток тестостерона у женщин тестостероновый пластырь купит в Камышине тестостерон в таблетках купить

Специалисты говорят о разных причинах, которые могут вызвать нарушения эректильной функции. Когда у вас не получилось один-два раза, ничего страшного. Когда осечки становятся регулярными, нужно что-то делать. Но перед началом лечения придется понять причину проблем. Были у меня сомнения по поводу разных средств по повышению либидо и потенции. Средство, купленное на официальном сайте под названием Testonormin, как не странно, оказалось эффективным. Сначала, при первом наклеивании пластыря, прислушивался к себе и своим ощущениям. Но как только вернулась жена с работы, то страхи улетучились и все вернулось в норму. Выдался у нас удачный вечер. Пока что заказ продукции будет доступен только на официальном сайте. О сроках, когда товар появится в фармации города или же в розничных сетях, ничего не сообщается. Вы можете не ждать, а просто пройти по ссылке и оформить заявку. После этого специалист перезвонит, чтобы уточнить особенности заказа. Возможно, вы получите специальную скидку. Учитывайте, что для прохождения полного курса лучше будет заказать сразу 2-3 упаковки средства. Тестостерон – пожалуй, главный половой гормон, за уровнем которого. Норма тестостерона у мужчин в крови величина непостоянная, показатели изменяются. Тестостерон – наиболее яркий представитель стероидных гормонов (андрогенов). Ему посвящено множество научных и околонаучных публикаций. Норма тестостерона у женщин по возрасту. Тестостерон – гормон, ненормальное повышение уровня которого редко остается незамеченным. В большинстве случаев внешние признаки способны указать женщине. Тестостерон у женщин, какой его показатель считается нормой, в том числе во время беременности? Симптомы повышенного и пониженного гормона. Тестостерон – важный мужской гормон. В женском организме вещество в малых количествах вырабатывают яичники и надпочечники. Норма общего тестостерона у женщин. Норма гормона тестостерона у женщин находится в прямой зависимости от фазы менструального цикла Гормон тестостерон считают исключительно мужским гормоном, что не соответствует истине. Тестостерон присутствует как в мужском. Мужские половые гормоныандрогены только тогда работают правильно, когда содержатся в организме в определённом количестве. Тестостерон — мужской половой гормон. Выработка его происходит в яичках и в коре надпочечников. Благодаря тестостерону происходит формирование мужских черт, активизируется либидо и потенция, а также вырабатываются.

какие упражнения повышают тестостерон у мужчин

анализ на тестостерон инвитро

Носить пластырь привык быстро, он не мешает обычной жизни. Под ним нет жжения, не отвлекает. Упаковку брал по акции, ее мне хватило на целый месяц. Цена по акции очень выгодная и вторую упаковку тоже смог по акции купить. В спорте тоже помогает, я увеличил нагрузки без труда. Попробуйте запустить тестостерон, используйте приправы, травы и пряности, о которых мы рассказали в этой статье. Также давайте узнаем как простые травы и специи помогут естественным образом повысить уровень тестостерона. Якорцы стелющиеся. Якорцы стелющиеся. В список специй повышающих потенцию входит и кардамон. Влияние специй на тестостерон. Большая часть пряностей, полезных для мужчин, благотворно сказывается на уровне тестостерона за счет выведения из организма эстрогенов. В процессе исследования вопроса изучалась сперма мужчин, которые. Продукты для повышения тестостерона у мужчин. Тестостерон – это мужской половой гормон, который. ароматные специи. Дары моря. Морепродукты являются первыми в списке продуктов, повышающих тестостерон у мужчин. Напитки, повышающие либидо. Повышение тестостерона у мужчин напрямую зависит от. Специи нужны мужчине, чтобы ослабить воздействий ксеноэстрогена – эстрогена из внешней среды. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда. Как повысить тестостерон у мужчин: список продуктов. Тестостерон способствует психологическому и физическому. Специи и травы: карри, кардамон, золотой корень, женьшень. Восточные мужчины славятся страстным темпераментом из-за ежедневного потребления острых и пряных специй. Какими продуктами можно повысить тестостерон у мужчин. Именно поэтому этот низкокалорийный продукт не только способствует повышению уровня тестостерона в крови, но и буквально привлекает женщин. Когдато мы даже включили его в список продуктов, которые можно взять с собой в постель и не пожалеть. Шафран — это одна из самых дорогих специй в мире, 90% мирового урожая которой собирают в Иране. В своем составе она имеет одно важное химическое вещество. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин — как составить рацион?. У мужчин дефицит тестостерона может вызвать снижение либидо. Любое мясное блюдо, приправленное разнообразными специями, станет мощным афродизиаком. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Другие специи, поднимающие тестостерон и потенцию: шафран, красный перец. Во многих источниках мужчин призывают отказаться от сои, которая содержит фитоэстрогены. Но для значимого понижения уровня тестостерона нужно есть. Поэтому нужно знать про продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Список гастрономических наименований, которые нужно употреблять каждый день, стоит. Специи и пряности — прекрасный выбор, когда стоит задача повысить уровень тестостерона. Главный положительный эффект, который они. Продукты повышающие тестостерон у мужчин еда, обогащенная витаминами. Специи нужны мужчине, чтобы ослабить воздействий ксеноэстрогена – эстрогена из внешней среды. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? В перечень того, в чём содержится тестостерон для мужчин обязательно входят пряности и душистые специи. Знание того, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, список которых довольно внушительный, небольшие изменения рациона, способны вернуть уверенность в своих силах. Список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин. На какие продукты сделать упор а от каких отказаться?. Для увеличения синтеза половых гормонов употребляют продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список которых приведен в статье. Тестостерон – это биологически активное. Какие продукты, повышающие тестостерон, рекомендуют мужчинам (группы продуктов). Тестостерон является мужским половым гормоном, отвечающим за развитие первичных и вторичных половых признаков, а также за функционирование организма в целом. Кроме того, он влияет на эмоциональный фон. Хорошим здоровьем и полноценной половой функцией, на сегодняшний день, может похвастаться далеко не каждый мужчина. Особенно, это касается представителей сильной половины, что успели перешагнуть отметку в 40 лет. Список продуктов для повышения тестостерона у мужчин. Тестостерон мужской половой гормон играет важную роль в организме мужчины, он отвечает за половую функцию. Но недостаток этого гормона не только приводит к сбоям в сексуальной жизни, но и серьезно сказывается на всех сферах здоровья. какие упражнения повышают тестостерон у мужчин. тестостерон цена спб. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Симптомы повышенного тестостерона. При повышенном тестостероне у женщин симптомы будут следующими. Многие интересуются: почему повышен тестостерон у беременных женщин, является ли это нормой? Повышенный тестостерон у женщин причины, методы снижения и последствия. Симптомы заболевания практически на поверхности, всегда выражаются ясно, без скрытого течения. Повышенный тестостерон у женщин симптомы очевидны: низкий голос, властный грубоватый характер. Какие причины и последствия могут быть у такого состояния, и каким образом можно привести тестостерон в норму. Признаки повышенного тестостерона у женщин. Указанные симптомы может вызывать как повышенный общий тестостерон, так и высокий свободный тестостерон, который является активной формой гормона. Последствия повышенного тестостерона у женщин. Как нормализовать повышенный тестостерон у женщин. Повышенный тестостерон у женщин может наблюдаться из-за физиологических и патологических причин. Повышенный тестостерон у женщин связан с гинекологическими заболеваниями, наследственной предрасположенностью или гиперфункцией надпочечников. Повышенный тестостерон у женщин: причины, симптомы, последствия. Автор: Галина Архипова | Специализация: медицинский журналист. Повышенный тестостерон у женщин причины и симптомы, возможные последствия и способы терапии. Для многих тестостерон – это символ мужской сексуальности и физической силы. Этот гормон и правда регулирует интимное. Повышенный тестостерон у женщин оказывает влияние на формирование. Около 10 процентов женщин с высоким уровнем тестостерона имеют СПКЯ. Если у женщин повышенный тестостерон, причины и симптомы при этом могут быть различными, ей необходимо сдать соответствующий анализ для. Это далеко не полный список симптомов высокого уровня тестостерона в крови у женщин. Почему уровень тестостерона растет и что нужно предпринять, чтобы его снизить? Любой доктор в состоянии сказать, что концентрация тестостерона выше нормы, но мало кто готов озвучить рекомендации для решения.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин: список

Какие овощи, фрукты и другие продукты питания повышают тестостерон и потенцию у мужчин? Следует знать этот список, чтобы держать уровень тестостерона и, следовательно, либидо, под контролем. Как известно, данный андроген оказывает основное влияние на сексуальное влечение у мужчин. В вашем рационе должны присутствовать продукты, повышающие тестостерон и потенцию. Так вы обезопасите себя от многих проблем с сексуальным здоровьем, с которыми сталкиваются мужчины чаще всего после 40 лет. Так какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

Овощи, повышающие уровень тестостерона

Список продуктов для повышения тестостерона в первую очередь ассоциируется с сельдереем, который богат растительными стеролами под названием андростенон и андростенол. Данные компоненты оказывают положительное влияние на процессы синтеза в организме человека андрогенов. Также сельдерей может похвастаться флавоноидами, действующими как антиэстрогены. Для повышения тестостерона сельдерей рекомендуется кушать в сыром виде.

К овощам, которые оказывают положительное влияние на мужскую силу, относят фасоль. Ее употребление повышает в головном мозге содержание дофамина. Данный гормон и нейромедиатор непосредственно связан с выработкой андрогенов и гормона роста. Поэтому стоит включить фасоль в свой рацион.

Прием брокколи поможет снизить синтез эстрогена, что положительно скажется на количестве тестостерона. Как известно, эстрогены имеют тенденцию к подавлению андрогенов, поэтому мужчинам рекомендуется кушать крестоцветные овощи, в том числе брокколи. Данным свойством зеленый овощ обязан соединению под названием дииндолиметил.

Также стоит обратить внимание на зеленый лук, шпинат, кинзу, петрушку, листовой салат, которые содержат необходимый для мужчин витаминно-минеральный комплекс.

Какие фрукты повышают тестостерон

Продукты для поднятия тестостерона включают в своем списке и фрукты. Например, гранат является источником антиоксидантов, что улучшают репродуктивное здоровье представителей сильного пола. Одно из исследований показало, что ежедневный прием гранатового сока в течение двух недель способствует повышению уровня тестостерона почти на 25%.

Виноград считается надежным источником ресвератрола. Этот антиоксидант помогает защитить клетки от свободных радикалов и токсических веществ. Такой эффект способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализует гормональный фон. Подобные свойства демонстрирует и красное вино. Несомненно, бокал данного напитка украсит романтический вечер.

Продукты животноводства для мужской фертильности

Куриные яйца являются источником полезного холестерина. Исследование показывают, что данный продукт содержит множество незаменимых аминокислот, поэтому является замечательным источником белка. Также полезный холестерин не провоцирует повышение кровяного давления.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, включают в свой список сливочное масло. Благодаря последнему в наш организм поступают здоровые насыщенные жиры, участвующие в процессах выработки стероидных гормонов. Также в качественном сливочном масле имеются жирорастворимые витамины, без которых трудно представить синтез тестостерона.

Сыр с голубой плесенью не только улучшает микрофлору кишечника, но и восстанавливает мужскую фертильность. Пробиотики защищают клетки от токсических соединений, которые снижают уровень тестостерона, поэтому сыр с голубой плесенью снизит риски появления проблем с сексуальным здоровьем.

Также стоит обратить внимание и на продукцию пчеловодства. Сосновая пыльца помогает в повышении концентрации тестостерона. Ее прием стимулирует мужское либидо, улучшает качество эрекции, предотвращает появление хронической усталости. Нередко ее рекомендуют при стрессе и перенапряжении. Сосновая пыльца богата 22 незаменимыми аминокислотами, 15 витаминами, 30 минералами, 100 ферментами. Неудивительно, что прием пыльцы сосны настолько полезен.

Морепродукты, орехи, кофе для мужчин

Продукты, повышающие тестостерон и потенцию у мужчин, трудно представить без даров моря. Устрицы являются отличным источником цинка. Их не просто так называют одним из проверенных временем афродизиаков. Высокое содержание цинка способствует повышению тестостерона и либидо. Данный элемент положительно влияет на функционал репродуктивной системы. Помимо устриц, пользу мужскому здоровью принесут тунец, сельдь, сардины.

Употребление не более двух чашек кофе в день окажет положительное влияние на синтез тестостерона. А вот в больших количествах прием данного напитка провоцирует выработку гормона стресса, поэтому следует держать себя в руках.

Хорошим источником селена (натуральный усилитель мужского либидо и тестостерона) считаются бразильские орехи. Чтобы поддерживать свое половое здоровье в норме, сильному полу рекомендуется съедать около 5 орешков в день.

Стоит отметить также и оливковое масло, которое является основой средиземноморской кухни. Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами. Эти вещества способствует выработке андрогенов. Одно из исследований показало, что включение оливкового масло в рацион мужчины позволяет повысить уровень половых гормонов на 17% в течение двух недель, если использовать его в качестве основного источника пищевого жира.

Вышеперечисленные продукты для увеличения тестостерона будут полезны как мужчинам после 40 лет, которые столкнулись с падением потенции и ухудшением эрекции, так и молодым парням. От ухудшения сексуального здоровья, к сожалению, никто не застрахован. Тем не менее, даже такие простые мероприятия, как улучшение рациона, помогают предупредить ряд заболеваний мочеполовой системы и отсрочить наступление неудач в постели.

продукты для повышения потенции у мужчин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое продукты для повышения потенции у мужчин?

Уже тысячи мужчин доказали работу революционной формулы Биопотен. В ней все что нужно для достижения желаемых размеров.

Эффект от применения продукты для повышения потенции у мужчин

Рекомендации по приему Биопотена: при низком либидо пить по одной капсуле в сутки; при расстройстве эректильной функции пить по две капсулы в сутки; запивать продукт стаканом воды комнатной температуры; не запивать средство алкогольными напитками; Время приема капсул не зависит от времени приема пищи.

Мнение специалиста

Технология мгновенного расширения Биопотен доставляет компоненты, стимулирующие рост пещеристого тела прямо в пенис, позволяя МАКСИМАЛЬНО увеличить его размер.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ продукты для повышения потенции у мужчин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Биопотен — мощные капсулы для усиления потенции, которые были созданы в Америке и прошли много клинических испытаний. Средство улучшает обмен веществ, значительно повышает выработку тестостерона, пробуждает сексуальное желание и устраняет усталость после рабочего дня.

Анна

С помощью Биопотен член увеличивается за счет усиления кровотока и расширения гладких мышц. Компоненты препарата специально разработаны и собраны в комплекс, для комбинированного воздействия на организм. Именно это делает член больше и тверже.

Достичь перечисленных результатов с препаратом Биопотен можно за 3 недели. Лекарство действует быстро, и устраняет мужские проблемы без побочных эффектов. Капсулы Биопотен оказывают стимулирующее воздействие, благодаря технологии расширения. Активные компоненты проникают к половому члену, стимулируя практически мгновенную эрекцию. Где купить продукты для повышения потенции у мужчин? Технология мгновенного расширения Биопотен доставляет компоненты, стимулирующие рост пещеристого тела прямо в пенис, позволяя МАКСИМАЛЬНО увеличить его размер.
В этой статье говорится о 26 хороших продуктах, повышающих потенцию у . Мы писали статью, где описываются народные средства для повышения потенции . Теперь вы знаете 26 хороших продуктов для потенции и улучшения у мужчин активности в постели. Чтобы добиться нужного эффекта в этом. Рекомендации по повышению естественными способами!! Естественный способ повысить потенцию является комплексным и положительно действует на весь организм. Правильное питание Первое что нужно делать – это сбалансировано питаться и насыщать организм полезными веществами. Начать есть. Какие продукты повышают мужскую потенцию: список, что есть для улучшения . Потенция – это физиологическая способность к сексуальному возбуждению и . Морепродукты считаются наиболее эффективными для повышения потенции за счет высокого содержания цинка, качественного белка, а также. Рейтинг лучших продуктов питания для повышения потенции. . Альтернативным способом повысить потенцию с помощью устриц и, при этом не навредить . Это незаменимый продукт для мужчин, имеющих проблемы с потенцией. Какие продукты повышают потенцию у мужчин? Список самых вредных и самых полезных для мужского здоровья продуктов. . Помимо продуктов, которые употребляют для повышения потенции у мужчин, существуют различные напитки с аналогичными свойствами. Ниже представлен топ таких средств. Каждый третий мужчина страдает от нарушений потенции. . Приведем список самых эффективных продуктов для поднятия потенции. . Народные целители Греции убеждены, что для повышения мужской потенции одним из наиболее действенных средств является морковный сок. В сыром и вареном. Морские продукты для потенции у мужчин традиционно занимают первую строчку в списке. . Для повышения потенции рекомендуются овощи с высоким содержанием цинка, серы, витаминов группы В, С, каротина, ликопина. Проблемы с потенцией довольно распространены. . Другие способы повысить потенцию. Либидо может снижаться вследствие физиологических и . На что влияет тестостерон у мужчин? Питание. Самые полезные продукты для мужчин. Питание. Важность аминокислоты L-аргинин для мужчин. Здоровье. Список лучших продуктов, мгновенно повышающих потенцию и тестостерон у мужчин. . В этой статье мы расскажем, какие самые эффективные продукты для повышения потенции у мужчин в молодом и старшем возрасте. Препараты для потенции Все лекарственные препараты по доступным ценам на одном сайте ЗдравСити Большой ассортимент Наличие в аптеках 7 дней в неделю 24 часа в сутки. Категории. Для повышения потенции. 7 продуктов, которые понижают потенцию. Мужская сила – это не только . Мужчины, которые придерживаются средиземноморской диеты, наслаждаются . имеет высокий гликемический индекс, вызывающий резкое повышение уровня сахара в крови; содержит нитраты (соли азотной кислоты).
http://www.stanir.ru/userfiles/luchshie_preparaty_dlia_povysheniia_testosterona_u_muzhchin5344.xml
http://mummertsignco.com/userfiles/file/bad_dlia_muzhchin_dlia_povysheniia_potentsii6063.xml
http://mvpvo.ru/userfiles/biomaniks_dlia_muzhchin9253.xml
http://smartdesigne.biz/userfiles/povyshenie_potentsii_u_muzhchin_posle_50_preparaty9217.xml
http://agse.stlo.free.fr/fichiers/retsepty_dlia_muzhchin_dlia_povysheniia_potentsii6526.xml
Рекомендации по приему Биопотена: при низком либидо пить по одной капсуле в сутки; при расстройстве эректильной функции пить по две капсулы в сутки; запивать продукт стаканом воды комнатной температуры; не запивать средство алкогольными напитками; Время приема капсул не зависит от времени приема пищи.
продукты для повышения потенции у мужчин
Уже тысячи мужчин доказали работу революционной формулы Биопотен. В ней все что нужно для достижения желаемых размеров.
Обзор спреев-пролонгаторов для продления полового акта от наших специалистов получил большой отклик. . Как правильно пользоваться лидокаин спреем для мужчин? Помните, что действие пролонгаторов в среднем не более 60 минут, нанесите спрей на головку полового члена. Избегайте попадания. Для увеличения продолжительности полового акта мужчины используют различные средства: кремы, мази, гели и, конечно, спреи. . Существует несколько спреев, которые пользуются спросом у мужчин, их можно купить в аптеке или специализированном магазине. PeineilIi Men Spray. Scorol Men Spray. Хороший спрей для продления времени секса, содержащий 12,8% лидокаина. . Препарат для увеличения члена Penon Гель инструкция. . Какие способы помогут мужчине продлить время полового акта? Карта сайта. ТОП 5 спрей пролонгаторов для мужчин. . недостаточная продолжительность полового акта для того, чтобы оба партнёра получали оргазм . Средство выпускают в формате спрея, что позволяет мужчинам легче наносить его на головку члена. Размер флакона всего 10 мл, и это позволяет брать этот препарат с. Рейтинг лучших пролонгаторов для мужчин в виде спрея, крема, таблеток, смазки, геля и презервативов. . Чтобы в интимных отношениях была полная гармония, партнеры должны испытывать оргазм во время полового акта одновременно. Пролонгатор — средство для мужчин, предназначенное для продления. Обзор спреев для улучшения мужской потенции быстрого действия в аптеках и . Спреи для увеличения потенции – полезный продукт индустрии интимных . Из статьи вы узнаете, почему пенится моча у мужчин: когда это состояние естественно и безопасно, а в каких случаях нужно. Болезни. Лидокаин спрей для мужчин – прекрасное средство для увеличения продолжительности полового акта. Известно, что огромное число мужчин сталкивается с такой проблемой, как преждевременная эякуляция. Употребление средств для увеличения полового акта и продолжительности любовных игр является абсолютно нормальным. . Применяются только в том случае, если у мужчины уровень своего тестостерона ниже нормы. Местноанестезирующее действие обусловлено угнетением нервной проводимости за счет блокады натриевых каналов в нервных окончаниях, что препятствует… Отсрочить пик возбуждения помогут средства с анестетиком. Одно из них — лидокаиновый спрей для мужчин. Он поможет продлить половой акт, если с потенцией все в порядке, а все дело в ранней эякуляции. Содержание. Средство увеличивает продолжительность полового акта в 3 и более раз. Препарат появился на рынке . 10. Спрей с Лидокаином. Спреи с лидокаином помогают справиться с проблемой повышенной чувствительностью полового члена. Препарат наносится на кожу, поверх можно надевать презерватив.

Употребление этих продуктов может снизить тестостерон у мужчин

Список продуктов, которые могут негативно влиять на мужской тестостерон, по мнению диетологов. Некоторые из представленных продуктов могут казаться на первый взгляд безобидными.

Тестостерон — один из первичных мужских половых гормонов, который отвечает не только за появление мужских особенностей, таких, как волосы на лице и на теле и низкий голос. Он поддерживает физическую форму, способствует развитию мышечной силы, придает агрессивность и поддерживает здоровое либидо.

Продукты, содержащие большое количество женского гормона эстрогена, которые вы ежедневно потребляете, могут способствовать снижению уровня тестостерона.

Это в свою очередь ведет к уменьшению мышечной массы и увеличению количества жира в организме, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Признаки высокого уровня эстрогена у мужчин:

Существенная потеря мышечной массы;
Усталость;
Потеря полового влечения, снижение эректильной функции;
Диабет 2 типа;
Увеличенная грудь или гинекомастия;
Депрессия и эмоциональные расстройства;
Увеличение количества жира на животе.

Продукты, понижающие тестостерон

Морепродукты

Ежедневно мы в среднем потребляем от 10 до 13 разных видов пестицидов с продуктами. Большинство пестицидов нарушает работу эндокринной системы и влияет на женские и мужские гормоны. Морепродукты, такие как креветки и некоторые виды рыб часто бывают загрязнены пестицидами, что повышает риск появления у мужчин жира в области груди. Например, креветки часто обрабатывают гексилрезорцином — ингредиентом с эстрогенными свойствами, чтобы они не потеряли цвет.

Также стоит избегать такой рыбы, как тилапия, угорь и фермерский лосось, которые часто обрабатывают пестицидами.

Консервы

Проблема с консервами состоит в том, что многие из них, такие как консервированный тунец, бобы, супы содержат большое количество бисфенола А. Бисфенол А относится к фталатам, которые имитируют воздействие эстрогена. Раньше это вещество использовали в эстрогенном лечении у женщин, пока исследователи не нашли ему применение в упаковке продуктов.

Клубника

Широко выращиваемые продукты со съедобной кожурой, особенно ягоды, часто содержат в большом количестве пестициды, имитирующие эстроген. В первую очередь речь идет о клубнике, выращиваемой в промышленных масштабах. К таким продуктам относятся и другие фрукты — яблоки, черешня, вишня и персики.

Если вы любите эти фрукты и не готовы от них отказаться, покупайте клубнику у тех, кто выращивает ее на своем участке без применения пестицидов.

Колбасы и сыры из супермаркета

Мясные нарезки и сыры, которые продают в супермаркете, как правило, помещают в упаковку, сделанную из поливинилхлорида. Этот синтетический материал проникает в жирные продукты и приводит к гормональным сдвигам.

Лучше покупать мясные продукты напрямую у мясника и заворачивать их в коричневую бумагу.

Соевые продукты

Соя — это продукт, содержащий растительные эстрогены, так называемые фитоэстрогены. По своему действию они похожи на женские гормоны, который участвуют в развитии вторичных половых признаков, например, женской груди. Большое количество сои в соевом молоке, сыре тофу и “мясе” для вегетарианцев может повлиять на содержание половых гормонов.

Мужчины, которые регулярно потребляют соевые продукты, могут заметить у себя появление женственных признаков.

Пиво

Трудно представить себе более мужской напиток, чем пиво. Однако частое употребление этого напитка может способствовать у мужчин увеличению груди по женскому типу. Практически все алкогольные напитки влияют на способность печени избавляться от избытка эстрогена. Однако в хмеле, который используют для изготовления пива, кроме всего прочего присутствуют фитоэстрогены.

Более того, алкоголизм может привести к повреждению печени — органа, которые отвечает за метаболизм гормонов. Когда наша печень перестает работать должным образом, она превращает андрогены в эстрогены, из-за чего у мужчин проявляются женские признаки в виде груди.

Свекла

Свекла — это очень полезный и питательный продукт. Как и многие другие корнеплоды, она содержит соединения, поддерживающие здоровый уровень эстрогена в организме. Если у мужчины нормальный уровень тестостерона, то свекла не представляет никакой опасности. Если же у мужчины есть гормональный дисбаланс, уровень женского гормона может повышаться при потреблении слишком большого количества свеклы.

Свеклу лучше заменить бананами, богатыми калием.

Коровье молоко

Хотя некоторая растительная еда содержит фитоэстрогены, продукты животного происхождения могут быть еще хуже. Фитоэстрогены из растений молекулярно близки, но не идентичны эстрогенам. В то же время эстроген коров и куриц похож на тот, что присутствует в теле человека. Молоко и молочные продукты часто накапливают большое количество женских гормонов эстрогена и прогестерона, которые подавляют мужской тестостерон. Кроме того, при искусственном оплодотворении коров часто используют гормоны, чтобы они быстрее восстанавливались после беременности и производили большое количество молока.

Лучше выбрать органическое молоко от коров, пасущихся на пастбищах и выкормленных без применения химии, или козье молоко.

Льняное семя

Льняное семя считается очень полезным продуктом, содержащим жирные кислоты омега-3, клетчатку и немного белка. Однако регулярное потребление льняного семени может приводить к некоторым проблемам у мужчин. Дело в том, что льняное семя содержит лигнан, который имитирует действие эстрогена и снижает уровень тестостерона.

Мужчинам лучше потреблять омега-3 в форме рыбьего жира, который не влияет на тестостерон.

Цельнозерновой хлеб

Возможно, этот совет будет противоречить всем полезным рекомендациям, но большое количество клетчатки тоже может быть вредным. Это не значит, что вам нужно есть больше белого хлеба, так как белая мука может влиять на уровень сахара в крови и отрицательно сказаться на уровне гормонов. Однако цельнозерновой хлеб содержит еще большую концентрацию фитоэстрогенов, чем соя. Когда муку перемалывают, у нее удаляют внешнюю оболочку зерна, в которой находится самое большое количества фитоэстрогена, а цельнозерновой хлеб включает в себя все элементы зерна.

Клетчатка в любом случае необходима нашему организму, но важно есть продукты из цельного зерна в умеренном количестве.

Теги: Здоровье

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

9 лучших продуктов для повышения уровня тестостерона

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Тестостерон — невероятно важный гормон, отвечающий за множество функций. Они включают развитие репродуктивных тканей у мужчин, таких как яички и простата, и связаны с уровнем производства спермы. Но хотя это может быть основным половым гормоном у мужчин, тестостерон не встречается исключительно у одного пола по сравнению с другим.

Этот гормон также способствует вторичным половым признакам, включая мышечную массу, массу костей и рост волос. У всех людей тестостерон влияет на психическое здоровье и настроение, может влиять на поведение и играть роль в профилактике остеопороза. Поэтому, естественно, немного страшно узнать, что с возрастом мы начинаем снижать выработку тестостерона.

К счастью, существуют не только медицинские препараты для измерения, баланса и регулирования уровня гормонов, но и некоторые продукты питания также могут сыграть свою роль.Если вы страдаете серьезным гормональным дисбалансом, мы не рекомендуем полагаться только на диетические решения. Однако может быть невероятно полезно поддержать ваше медицинское вмешательство несколькими полезными для вас продуктами. Если вам нужно повысить уровень тестостерона, поговорите со своим врачом о добавлении к лечению некоторых из чистых продуктов, перечисленных здесь:

Гранат для пониженного ПСА

Фото Гибсона и Смита

Антиген простаты (ПСА) является маркером крови для рака простаты.Мужчины, у которых уровень ПСА удваивается за короткий период времени, имеют более высокий риск смерти от рака простаты. Но гранат, похоже, замедляет рост ПСА. В исследовании, опубликованном в Clinical Cancer Research, 1 чашка гранатового сока в день значительно сокращает время удвоения ПСА после операции или облучения у мужчин с раком простаты. Исследования показывают, что экстракт граната может замедлить рост клеток рака простаты. Это также может привести к апоптозу или гибели раковых клеток.

Рецепт: Куриные грудки с лаймом и гранатом Фарро

Шпинат с высоким содержанием магния

Фото Келли Бриссон

Шпинат богат магнием.Это может снизить уровень в организме глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), белка, который связывается со свободным тестостероном и делает его неактивным. В исследовании, опубликованном в International Journal of Andrology , увеличение потребления магния привело к увеличению уровня свободного тестостерона на 24%. Оптимальный статус магния также был связан с более высоким уровнем тестостерона в наблюдательных и интервенционных исследованиях. Другие продукты, богатые магнием, включают семена тыквы, семена кунжута, мангольд, палтус и миндаль.

Рецепт: пирожки из калифорнийского лосося со шпинатом и сливочно-томатным винегретом

Зеленая капуста для снижения риска рака простаты

Фото Криса Осборна

Зеленая капуста — один из лучших диетических источников витамина К. Этот незаменимый витамин защищает здоровье простаты. В одном исследовании с участием более 11000 мужчин высокое потребление витамина K2 было связано с 63% снижением риска рака простаты.

Получить рецепт: жареная курица с манговым соусом и зеленью колларда

Тунец для противовоспалительного действия

Фото Джоди Пудж

Тунец богат омега-3 жирами, которые обладают мощным иммуностимулирующим и противовоспалительным действием и могут снизить риск рака простаты.(Хотя одно исследование показало, что жиры омега-3 повышают риск рака простаты, это исследование было в значительной степени дискредитировано.) Ешьте бутерброды с тунцом с ломтиком авокадо, и вы улучшите защиту простаты: авокадо богаты как витамином Е, так и лютеином, каротиноидный антиоксидант. Как витамин Е, так и лютеин в авокадо подавляют рост клеток рака простаты.

Получить рецепт: Салатные обертки TLT

Скумбрия с витамином D для повышения уровня тестостерона

Скумбрия, жирная рыба, является одним из лучших пищевых источников витамина D.Исследования показали, что витамин D может значительно повысить уровень тестостерона. В исследовании, проведенном в Медицинском университете Граца в Австрии, люди, проводившие больше времени на солнце, показали повышенный уровень как витамина D, так и тестостерона. В последующем исследовании у мужчин, которые ежедневно принимали витамин D, наблюдалось повышение уровня тестостерона почти на 25%. Солнце по-прежнему является лучшим источником витамина D. Но если вы мало гуляете на улице или не любите жирную рыбу, вы найдете D в свинине, говяжьей печени, икре и яйцах.

Попробуйте

Clean Eating Рецепт скумбрии: теплый картофельный салат «Нисуаз»

Тыквенные семечки для улучшения функции мочеиспускания

Тыквенные семечки помогают предотвратить доброкачественную гиперплазию предстательной железы (ДГПЖ). Это распространенное заболевание, при котором увеличивается предстательная железа и возникают проблемы с мочеиспусканием, а иногда и с сексуальной функцией. В нескольких исследованиях масло семян тыквы уменьшало симптомы ДГПЖ, улучшало функцию мочеиспускания у мужчин с гиперактивным мочевым пузырем и улучшало качество жизни.

Рецепт можно найти здесь: тыквенные ньокки со сливочно-тыквенно-шпинатным соусом

Устрицы для восполнения тестостерона

Фото Майи Висний

Устрицы — источник цинка номер один, который блокирует фермент, превращающий тестостерон в эстроген. Дефицит связан с низким уровнем тестостерона, а повышение содержания цинка приводит к значительному повышению уровня тестостерона. Цинк особенно важен, если вы занимаетесь спортом, поскольку интенсивные упражнения могут истощить выработку тестостерона. В исследовании, опубликованном в Neuroendocrinology Letters, борцы, которые ежедневно принимали цинк, поддерживали уровень тестостерона после месяца высокоинтенсивных тренировок.Другие хорошие источники включают красное мясо, курицу, крабов, омаров, бобы и орехи.

Узнать больше об устрицах

Имбирь для повышения уровня тестостерона

Помимо уменьшения воспаления, имбирь может также повышать уровень тестостерона и улучшать сексуальную функцию. В контролируемом исследовании, проведенном на мужчинах, проходящих лечение бесплодия, опубликованном в International Journal of Reproductive BioMedicine , исследователи обнаружили, что имбирь помогает снизить уровень фрагментации ДНК сперматозоидов (более низкие уровни связаны с улучшением фертильности и меньшей вероятностью выкидыша).Исследования на животных показали, что после употребления имбиря уровень тестостерона почти удваивается; по мере увеличения количества имбиря повышался и уровень тестостерона. Однако необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить преимущества удвоения тестостерона.

TRY Просто органический молотый имбирь

Рецепт: вьетнамская свинина и лапша с имбирно-лаймовым соусом

Помидоры с ликопином для уменьшения рака простаты

Фото Беаты Любас

Помидоры богаты ликопином, антиоксидантом, который снижает риск рака простаты.Лучше, чем есть их в сыром виде, готовить на оливковом масле (как в соусе для пасты). Исследования показывают, что абсорбция ликопина максимальна, когда помидоры готовятся на оливковом масле. И добавьте в этот соус немного нарезанной брокколи. В исследовании, опубликованном в журнале Cancer Research , исследователи отметили, что «комбинация помидоров и брокколи более эффективно замедляет рост опухоли, чем помидоры или брокколи по отдельности».

Рецепт: курица, запеченная в дымных помидорах и детском картофеле

Мы независимо поставляем все продукты, представленные на cleaneatingmag.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

Hone Health — Продукты, повышающие уровень тестостерона

Позвольте вашему тестостерону насыщаться этими 10 продуктами и повысить его естественным образом 7 другими способами.

Многие из нас думают, что наш тестостерон — это «половой гормон». Однако тестостерон играет в мужском организме ряд жизненно важных ролей.Он также отвечает за:

поддержание и развитие костей и мышц
производство красных кровяных телец
повышение нашей энергии
производство спермы
поддержание нормальной функции мозга, включая наше настроение
распределение жировых отложений
помощь в росте волос на лице и теле

Это довольно сложный список для любого гормона.Вот почему так важно сделать все возможное, чтобы наш тестостерон продолжал работать с максимальной эффективностью.

К счастью, сегодня медицинское сообщество находится в гораздо лучшем положении, чтобы помочь нам в этом и помочь тем из нас, кто может испытывать значительное клиническое снижение нормального уровня тестостерона — то, что мы называем гипогонадизмом или низким уровнем тестостерона. Оценка гормонов в домашних условиях стала более продвинутой, чем когда-либо, и заместительная гормональная терапия (ЗГТ) является одним из лучших доступных решений.

Тем не менее, есть и другие, естественные способы помочь сохранить высокий уровень тестостерона и продуктивность. Это включает в себя соблюдение разумной диеты, наполненной необходимыми питательными веществами, которые питают наш тестостерон, а также нас самих. Вот 10 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона, а также некоторые медицинские знания о том, почему они так полезны для ваших гормонов.

Лучшие продукты, повышающие уровень тестостерона

1. Устрицы

Эти великолепные моллюски богаты витаминами B12 и D, селеном, медью, марганцем и жирными кислотами омега-3.Кроме того, по содержанию цинка, одного из важнейших союзников тестостерона, ни одна другая еда не сравнится с устрицами.

Цинк — это питательное вещество, в котором наш организм нуждается, но не может вырабатываться естественным путем. Он может укрепить нашу иммунную систему, увеличить выработку здорового инсулина, поддерживать здоровый синтез белка и ДНК, снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна и усилить нормальные чувства вкуса и запаха. Исследователи доказали, что он также может помочь повысить уровень тестостерона ^[1], а также улучшить качество спермы и фертильность.^[2]

Одноместный, 3 унции. порция вареных, панировочных и жареных устриц содержит более 74 миллиграммов цинка — более 673 процентов от средней дневной нормы. ^[3] Неудивительно, что устрицы считаются королем афродизиаков, поскольку высокое содержание в них цинка также важно для управления нашим уровнем дофамина, ^[4] гормона, который увеличивает нашу когнитивную функцию, память и либидо.

Устрицы — не единственные моллюски, которые могут положительно повлиять на уровень наших гормонов.Ракообразные (включая креветок, омаров, крабов) и другие моллюски устриц (такие как мидии, моллюски, гребешки и осьминоги) также содержат цинк и другие питательные вещества, которые в большей степени попадают в пищевую цепочку, повышающую уровень тестостерона.

2. Имбирь

Основным ингредиентом имбиря является гингерол, острое фенольное соединение, которое питает имбирь лекарственный моджо. Специя также богата антиоксидантами, которые могут помочь в борьбе с окислительным стрессом, ^[5], который часто ассоциируется с парнями с низким уровнем тестостерона.

Одно опубликованное исследование показало, как группа из 75 бесплодных мужчин после приема имбиря в течение трех месяцев испытала 17-процентное повышение уровня тестостерона. ^[6] Другой документальный анализ того, как имбирь может улучшить размер и функцию яичек, ^[7], что, в свою очередь, может повысить количество и качество сперматозоидов. Добавьте к нему множество других потенциальных преимуществ для здоровья, в том числе снижение воспаления и уровня холестерина, проблемы с пищеварением и сильную жесткость суставов, — имбирь — это продукт, который нужен каждому на кухне.

3. Яичные желтки

Медицинское сообщество долгое время считало, что яйца не так уж хороши, поскольку в них много насыщенных жиров и холестерина. Однако эта философия изменилась за последние 20 лет, и яичные желтки заняли место среди самых здоровых продуктов питания.

Яичные желтки содержат большинство питательных веществ, содержащихся в яйце, включая белки и каротиноиды, такие как лютеин и зеаксантин, которые могут способствовать зрению и когнитивному здоровью. Кроме того, в них много витаминов A, B, E и, конечно же, D.Помните, как раньше не одобряли холестерин в яйцах? Оказывается, большая часть холестерина синтезируется в витамин D и гормоны, включая тестостерон. ^[8] Если у вас нет проблем с холестерином, нет причин, по которым вы не можете есть одно-два яйца каждый день.

4. Листовые зеленые овощи

Зеленые. Не только для окружающей среды, но и для ваших гормонов. Листовые зеленые овощи, в том числе шпинат, мангольд, капуста и салат ромэн, являются диетическими двигателями, богатыми фолиевой кислотой, калием, клетчаткой, железом, кальцием и витаминами A и E.

Что касается того, как листовая зелень повышает уровень тестостерона, они предлагают множество способов. Изумрудные продукты, такие как капуста и зелень капусты, лидируют по содержанию витамина К. Витамин К может способствовать здоровью костей, защищать от остеопороза ^[9] и снижать воспаление в организме, что помогает поддерживать уровень тестостерона на уровне .

Шпинат и мангольд входят в число лидеров среди листовых минералов, таких как бор и магний. В одном исследовании сообщалось об улучшении уровня свободного тестостерона ^[10] в течение недели после приема добавок бора.Другой наблюдал увеличение общего и свободного T ^[11] после того, как добровольцы, ведущие сидячий образ жизни и занимающиеся спортом, принимали добавки магния в течение четырехнедельного периода. (Группа спортсменов зарегистрировала большее увеличение обоих уровней, чем добровольцы, которые, по иронии судьбы, «отказались от овощей».)

5. Красное мясо

Подождите, разве это не тестостерон , убивающий еды? Это правда, что исследование ^[12] 2020 года показало, что «западная» диета, состоящая из жареной пищи, обработанных закусок, с высоким содержанием жиров и красного мяса, может оказывать неблагоприятное воздействие на уровень тестостерона у мужчин и количество сперматозоидов.Однако верно и то, что есть определенные куски постной говядины, которые при умеренном употреблении могут действительно повысить уровень тестостерона.

Хотя медицинские эксперты указывают на обоснованные опасения, что чрезмерное потребление может повысить потенциальный риск сердечно-сосудистых заболеваний и колоректального рака, они также отмечают, что красное мясо является очень ценным источником белка, железа и B12, а также многих других необходимых нам питательных веществ. Например, говяжья печень насыщена витамином D. Исследование ^[13], проведенное в 2018 году, посвященное добавлению этого витамина к добровольцам-мужчинам, показало, что тестостерон и сексуальная функция улучшаются.

Красное мясо, особенно стейк, также содержит лейцин, ^[14] аминокислоту, которая имеет ценную ценность для развития, восстановления и поддержания костной и мышечной ткани. Не забывайте о цинке, которого вы найдете в кусках жареного цыпленка и говяжьего фарша. Все еще не верите, что цинк не играет важной роли в поддержании баланса гормонов? В одном исследовании сообщалось о почти 75% снижении ^[15] уровней тестостерона у мужчин-добровольцев после 20 недель соблюдения диеты с ограничением цинка.

6. Оливковое масло первого отжима

В то время как оливковое масло перерабатывается и теряет большую часть своих питательных веществ, оливковое масло первого отжима сохраняет их нетронутыми. Это тоже хорошо — EEVO наполнен полифенолами, ^[16] микронутриентами, наполненными антиоксидантами, которые могут бороться с сердечными заболеваниями, раком, воспалениями и окислительным стрессом. Исследования часто связывают последние два недуга со снижением уровня тестостерона у мужчин.

EEVO в основном состоит из мононенасыщенных жирных кислот.Среди нескольких других преимуществ, «МНЖК» могут снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший), который нам необходимо преобразовать в тестостерон. Одно исследование показало, что диетические масла, такие как EEVO, помогли повысить уровень тестостерона более чем на 17 процентов, ^[17] и их лютеинизирующий гормон почти на 43 процента.

7. Обогащенные злаки

Обогащенные злаки означают, что недостающие минералы и витамины были добавлены вручную для обеспечения питательной ценности.Иногда к ним относятся с пренебрежением, потому что они могут содержать много углеводов и сахара. На самом деле многие обогащенные злаки могут содержать больше питательных веществ, чем их натуральные цельнозерновые аналоги.

Возьмем, к примеру, эти заклятые углеводы. Они нужны нашему организму, чтобы частично преобразовывать в энергию для наших мышц. Одно исследование показало, что продукты с высоким содержанием углеводов ^[18], такие как обогащенные злаки, вырабатывают более высокий уровень тестостерона у испытуемых-мужчин. Кроме того, эти продукты также снижают уровень кортизола, «гормона стресса».«Многие злаки могут помочь повысить энергию, потому что они обогащены витамином B. Сюда входит витамин B9, также известный как фолиевая кислота, который играет ключевую роль в образовании и росте красных кровяных телец. ^[19]

Многие злаки также обогащены железом, кальцием, магнием, цинком и витаминами A, C и D. Этот последний витамин заслуживает внимания, поскольку исследование ^[20] показало, что концентрации витамина D в сыворотке крови были выше. положительные предикторы общего тестостерона. По данным Национального института здоровья, ^[21] обогащенных продуктов обеспечивают большую часть витамина D в рационе американцев.

8. Жирная рыба

Американская кардиологическая ассоциация и Министерство сельского хозяйства США рекомендуют употреблять от двух до трех порций рыбы или морепродуктов в неделю. Мы рекомендуем холодноводную жирную рыбу, такую как тунец, лосось, скумбрия, сардины, сельдь и форель. Помимо качественного минерального содержания, они богаты длинноцепочечными омега-3, полиненасыщенными жирными кислотами, которые полезны для нашего организма во многих отношениях, в том числе для выработки тестостерона.

Два омега-3 в жирной рыбе — это эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).Они отлично подходят для поддержания и улучшения здоровья сердца, ^[22] и статья 2019 года сообщают об их потенциальной эффективности при лечении расстройств настроения. ^[23] Дополнительные исследования показывают, что DHA может улучшить качество и выработку мужской спермы. ^[24]

Если вы не особо любите морепродукты, вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром, обогащенным омега-3 или ДГК. В одном испытании у мужчин-добровольцев, принимавших рыбий жир, наблюдалось повышение общего уровня тестостерона. ^[25] Если вы любите хорошую рыбу, просто следите за ее еженедельным потреблением; жирная рыба, насколько это возможно, содержит некоторые загрязнители, которые могут накапливаться в организме.

9. Гранаты

Что касается плодовых кустов, то гранат творит чудеса. Его богатый семенной материал издавна символизировал процветание, общность или плодородие в различных культурах и религиях. Между тем наука и медицина также узнали о питательных свойствах граната.

Гранаты содержат более 60 гидролизуемых танинов, многие из которых составляют антиоксидантную силу фруктов. Таким образом, гранаты могут помочь снизить стресс, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, бороться с вирусами и бактериями, ^[26] и подавить воспалительный артрит.^[27] По словам исследователей, они также могут обладать очень мощной способностью повышать уровень тестостерона. Одно исследование показало, что пользователи граната в среднем получали повышение уровня тестостерона на ^[28] на 24%.

10. Бананы

Часто задают вопрос, могут ли бананы снизить уровень тестостерона. Ответ ясен и подтвержден наукой: бананы не снижают уровень тестостерона ; они могут фактически поднять их .

Некоторые из основных питательных веществ и витаминов фруктов являются основными ускорителями тестостерона.Одно исследование показало, как главное питательное вещество бананов, калий, ^[29] может способствовать выработке тестостерона и укреплению эрекции. Пиридоксин, более известный как витамин B6, ^[30], также предлагает множество преимуществ, включая высвобождение андрогенов, которые, в свою очередь, могут увеличить выработку тестостерона.

Бананы также содержат магний, ^[11], преимущества которого мы объяснили в разделе «Зеленолистные овощи». И ваше либидо оценит усиление, которое оно может получить от содержания в бананах бромелаина ^[31] и триптофана, ^[32], что также может улучшить ваше настроение и когнитивные функции за счет увеличения секреции серотонина.

Честно говоря, единственное, что может быть лучше для вашего тестостерона, чем банан, — это спелый банан , так как созревание действительно может повысить их уровень питательных веществ.

Продукты, которых следует избегать

Так же, как есть продукты, которые могут быть полезны для ваших гормонов, есть и продукты, которые могут быть совершенно вредными. К ним относятся:

Упакованные и обработанные продукты

К числу продуктов, убивающих больше всего тестостерона, относятся продукты, подвергшиеся обработке, то есть они были консервированы, приготовлены, заморожены, упакованы или изменена или удалена их пищевая ценность.Обработка этих продуктов может улучшить их вкус или продлить срок хранения, но это может дорого обойтись вашему организму.

Обработанные пищевые продукты содержат трансжиры, которые многочисленные исследования связывали с воспалениями, сердечно-сосудистыми заболеваниями, снижением уровня холестерина ЛПВП (хорошего) и повышенного уровня холестерина ЛПНП (плохого), диабетом 2 типа, низким уровнем тестостерона и снижением фертильности. ³³ То, как они упакованы или консервированы, также имеет значение — для защиты продуктов питания они содержат бисфенол А (BPA), химическое вещество, которое используется для создания пластмасс и смол.Одно исследование, ^[34], однако, показало, что у мужчин, подвергавшихся воздействию высоких концентраций BPA в течение шести месяцев, наблюдалось снижение уровня свободного тестостерона и повышение уровня глобулина, связывающего половые гормоны.

Алкоголь

Алкоголь — еще один главный убийца тестостерона, поскольку он может отрицательно влиять на гипоталамус, гипофиз и яички. ^[35] Что еще хуже, исследователи отмечают, что эффекты могут быть дозозависимыми. ^[36] — чем больше вы пьете, тем больше может пострадать выработка тестостерона и спермы.

К сожалению, есть много других продуктов, которые могут снизить уровень тестостерона. Ознакомьтесь с нашим списком из 10 продуктов, убивающих тестостерон, чтобы узнать, что следует исключить из своего рациона.

Другие способы естественного повышения уровня тестостерона

Сосредоточение внимания на продуктах, которые могут помочь повысить вашу гормональную активность, — отличный шаг, но не единственный. Если у вас клинически низкий уровень, вы можете рассмотреть вариант заместительной гормональной терапии. Однако есть и другие способы естественного повышения уровня тестостерона.

Сведите к минимуму стресс и кортизол

Это может быть легче сказать, чем сделать, но научив себя, как больше расслабляться, также может научить ваши надпочечники не производить чрезмерную выработку кортизола и не выделять его в кровоток. Исследования показывают, что со временем слишком много гормона стресса блокирует другие функции организма ^[37], которые не считаются достойными «борьбы или бегства», включая выработку тестостерона. Сведение к минимуму уровня стресса может иметь большое значение для повышения уровня тестостерона.

Получите качественный сон

Как общество, мы просто недосыпаем, но результаты исследования 2014 года ^[38] оказались особенно тревожными для мужчин, которые спят пять часов или меньше в сутки. Уровень тестостерона обычно повышается в начале сна и достигает пика во время REM (быстрое движение глаз). Работайте хотя бы на один дополнительный час сна каждую ночь, и ваши гормоны могут почувствовать себя намного более энергичными по утрам.

Избегайте продуктов, подобных эстрогену.

В нашем списке из 10 продуктов, убивающих тестостерон, есть несколько, которые подходят под это описание.Различные зерна, орехи, семена, овощи, соевые бобы, травы и жидкости содержат большое количество фитоэстрогенов, соединений растительного происхождения, которые могут имитировать функциональность эстрогена. Это может быть здорово для женщин, но губительно для мужчин; Согласно некоторым исследованиям, продукты, подобные эстрогену, могут подавлять высвобождение других гормонов, необходимых для синтеза тестостерона, и даже снижать фертильность. ^[39]

Не употребляйте наркотики

Всегда существует риск того, что наркотики, лекарственные или развлекательные, могут негативно повлиять на ваш тестостерон.Те, которые прописаны с медицинской точки зрения, такие как опиоиды, статины или бета-блокаторы, — это одно, и вы можете обсудить это со своим врачом, если вас беспокоит, как они могут взаимодействовать с вашими гормонами. Тем не менее, злоупотребление развлекательными наркотиками — это то, чего вы можете и должны избегать, особенно с учетом того, что ^[40] исследования подтверждают, насколько они могут влиять на низкий тестостерон и проблемы с фертильностью.

Похудение

Исследователи установили, что избыточный вес или ожирение являются одной из основных причин низкого уровня тестостерона у мужчин.Исследования также показали, что потеря веса может привести к естественному возврату некоторого количества тестостерона. ^[41] Отличный способ сбросить лишние килограммы — это не «сесть на диету», что часто воспринимается как временная мера, а, скорее, изменить свой повседневный диетический образ жизни. Это большое изменение, но оно может принести вам большую пользу в долгосрочной перспективе.

Делайте больше упражнений и наращивайте мышцы

Диета и упражнения идут рука об руку. Умеренные упражнения могут очень положительно повлиять на ваше тело; он может повышать уровень тестостерона и спермы, ^[42], а также улучшать работу мозга, самооценку и настроение.^[43] Самым эффективным видом упражнений для мужчин с низким уровнем тестостерона является поднятие тяжестей или тренировки с отягощениями, поскольку они помогают наращивать мышечную массу.

Попробуйте натуральные добавки

Нашему организму необходимы многие питательные вещества, которые не могут вырабатываться естественным путем или, по крайней мере, в недостаточном количестве. Мы упомянули несколько из наших продуктов, повышающих уровень тестостерона, в том числе витамины B, C и D, цинк, магний и жирные кислоты омега-3, но это довольно длинный список.Исследования показывают, что натуральные добавки, такие как ашваганда, ^[44] мумиджит, ^[45] пажитник ^[46] и экстракт мукуны ^[47], являются прекрасными источниками многочисленных преимуществ для здоровья, не в последнюю очередь из которых Т-образный подъемник.

Ссылки:

_{^[1] Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Цинк-статус и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание.1996 Май; 12 (5): 344-8. DOI: 10.1016 / s0899-9007 (96) 80058-х. PMID: 8875519.}

_{^[2] Фаллах А., Мохаммад-Хасани А., Колагар А. Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли Zn в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении. J Reprod Infertil. 2018 апрель-июнь; 19 (2): 69-81. PMID: 30009140; PMCID: PMC6010824.}

_{^[3] Информационный бюллетень по цинку для медицинских работников. Национальные институты здоровья.}

_{^[4] Dissanayake D, Wijesinghe PS, Ratnasooriya WD, Wimalasena S.Влияние добавок цинка на половое поведение самцов крыс. J Hum Reprod Sci. 2009 Июль; 2 (2): 57-61. DOI: 10.4103 / 0974-1208.57223. PMID: 19881149; PMCID: PMC2800928.}

_{^[5] Машхади Н.С., Гиасванд Р., Аскари Г., Харири М., Дарвиши Л., Мофид М.Р. Антиоксидантное и противовоспалительное действие имбиря на здоровье и физическую активность: обзор текущих данных. Int J Prev Med. 2013 апр; 4 (Дополнение 1): S36-42. PMID: 23717767; PMCID: PMC3665023.}

_{^[6] Mares WAA, Najam WS.Влияние имбиря на параметры спермы и уровень ФСГ, ЛГ и тестостерон в сыворотке бесплодных мужчин. Медицинский журнал Университета Тикрит, 2012 г., том 18-2 C2, выпуск 182, страницы 322-329.}

_{^[7] Hosseini J, Mardi Mamaghani A, Hosseinifar H, Sadighi Gilani MA, Dadkhah F, Sepidarkish M. Влияние имбиря (Zingiber officinale) на качество спермы человека и фрагментацию ДНК: двойная слепая рандомизация клиническое испытание. Int J Reprod Biomed. 2016 Август; 14 (8): 533-40. PMID: 27679829; PMCID: PMC5015668.}

_{^[8] Хафф Т., Бойд Б., Джиалал И. Физиология, холестерин. [Обновлено 2 марта 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/}

_{^[9] Pearson DA. Здоровье костей и остеопороз: роль витамина К и потенциальный антагонизм антикоагулянтов. Nutr Clin Pract. 2007 Октябрь; 22 (5): 517-44. DOI: 10.1177 / 0115426507022005517. PMID: 17}7.

_{^[10] Naghii MR, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. Сравнительные эффекты ежедневного и еженедельного приема бора на стероидные гормоны плазмы и провоспалительные цитокины. J Trace Elem Med Biol. 2011 Янв; 25 (1): 54-8. DOI: 10.1016 / j.jtemb.2010.10.001. Epub 2010 3 декабря. PMID: 21129941.}

_{^[11] Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R. Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и лиц, ведущих сидячий образ жизни в покое и после истощения.Biol Trace Elem Res. 2011 Апрель; 140 (1): 18-23. DOI: 10.1007 / s12011-010-8676-3. Epub 2010 30 марта. PMID: 20352370.}

_{^[12] Нассан Флорида, Дженсен Т.К., Прискорн Л., Холлдорссон Т.И., Чаварро Дж.Э., Йоргенсен Н. Ассоциация диетических моделей с функцией яичек у молодых датских мужчин. JAMA Netw Open. 2020 5 февраля; 3 (2): e1}

0. DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.21610. PMID: 32083688; PMCID: PMC7043196.

_{^[13] Tirabassi G, Sudano M, Salvio G, Cutini M, Muscogiuri G, Corona G, Balercia G.Витамин D и мужская сексуальная функция: поперечное и продольное исследование. Int J Endocrinol. 2018 8 января; 2018: 3720813. DOI: 10.1155 / 2018/3720813. PMID: 29531528; PMCID: PMC5817208.}

_{^[14] Педросо Дж. А., Зампиери Т. Т., Донато-младший. Анализ влияния добавок L-лейцина на регулирование приема пищи, энергетического баланса и гомеостаза глюкозы. Питательные вещества. 2015 22 мая; 7 (5): 3914-37. DOI: 10.3390 / nu7053914. PMID: 26007339; PMCID: PMC4446786.}

_{^[15] Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ.Цинк-статус и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание. 1996 Май; 12 (5): 344-8. DOI: 10.1016 / s0899-9007 (96) 80058-х. PMID: 8875519.}

_{^[16] Tapiero H, Tew KD, Ba GN, Mathé G. Полифенолы: играют ли они роль в предотвращении патологий человека? Biomed Pharmacother. 2002 июн; 56 (4): 200-7. DOI: 10.1016 / s0753-3322 (02) 00178-6. PMID: 12109813.}

_{^[17] Деруиш А., Джафри А., Дриуш I, Эль-Хасми М., Адлуни А., Бенаджиба Н., Баму Й, Сайле Р., Бенухуд М.Влияние потребления арганового и оливкового масла на гормональный профиль андрогенов среди здоровых взрослых марокканских мужчин. Nat Prod Commun. 2013 Янв; 8 (1): 51-3. PMID: 23472458.}

_{^[18] Anderson KE, Rosner W, Khan MS, New MI, Pang SY, Wissel PS, Kappas A. Взаимодействие диеты и гормонов: соотношение белков / углеводов взаимно изменяет уровни тестостерона в плазме и кортизол и их соответствующие связывающие глобулины у человека. Life Sci. 1987 4 мая; 40 (18): 1761-8. DOI: 10.1016 / 0024-3205 (87)}

-5.PMID: 3573976.

_{^[19] Merrell BJ, McMurry JP. Фолиевая кислота. [Обновлено 4 мая 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554487/}

_{^[20] Wentz, Laurel & CB, Berry-Caban & JD, Eldred & Q, Wu. (2015). Корреляция витамина D с концентрацией тестостерона у сотрудников специальных операций армии США.}

_{^[21] Информационный бюллетень по витамину D для медицинских работников.Национальные институты здоровья.}

_{^[22] Швальфенберг Г. Омега-3 жирные кислоты: их полезная роль в здоровье сердечно-сосудистой системы. Может Фам Врач. 2006 июн; 52 (6): 734-40. Ошибка в: Can Fam Physician. 2006 Август; 52: 952. PMID: 16812965; PMCID: PMC1780156.}

_{^[24] G. D’Aniello, S. Ronsini, T. Notari, N. Grieco, V. Infante, N. D’Angel, F. Mascia, M. Fiore, G. Fisher and A . D’Aniello, «D-аспартат, ключевой элемент для улучшения качества спермы», Advances in Sexual Medicine , Vol.2 № 4, 2012, с. 45-53. DOI: 10.4236 / asm.2012.24008.}

_{^[25] Эбботт К., Берроуз Т.Л., Ачарья С., Тота Р.Н., Гарг М.Л. Пищевые добавки с рыбьим жиром, богатым докозагексаеновой кислотой, повышают уровень тестостерона в крови у мужчин с избыточным весом и ожирением. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2020 Декабрь; 163: 102204. DOI: 10.1016 / j.plefa.2020.102204. Epub 2020, 12 ноября. PMID: 33221700.}

_{^[26] Донг Г, Лю Х., Ю Х, Чжан Х, Лу Х, Чжоу Т., Цао Дж.Антимикробная и антибиотикопленочная активность дубильной кислоты в отношении золотистого стафилококка. Nat Prod Res. 2018 сентябрь; 32 (18): 2225-2228. DOI: 10.1080 / 14786419.2017.1366485. Epub 2017 22 августа. PMID: 28826250.}

_{^[27] Шукла М., Гупта К., Рашид З., Хан К.А., Хакки TM. Потребление гидролизуемого экстракта граната, богатого танинами, подавляет воспаление и повреждение суставов при ревматоидном артрите. Питание. 2008 июль-август; 24 (7-8): 733-43. DOI: 10.1016 / j.nut.2008.03.013. Epub 2008 19 мая.PMID: 184}

; PMCID: PMC2577876.

_{^[28] Smail, Nacer & Al-Dujaili, Emad. (2012). Прием гранатового сока повышает уровень тестостерона в слюне, улучшает настроение и самочувствие здоровых мужчин и женщин. Эндокринные аннотации 28 P313.}

_{^[29] Санчес-Капело A, Cremades A, Tejada F, Fuentes T., Peñafiel R. Калий регулирует уровень тестостерона в плазме и почечной орнитиндекарбоксилазы у мышей. FEBS Lett. 1993 25 октября; 333 (1-2): 32-4.DOI: 10.1016 / 0014-5793 (93) 80369-6. PMID: 8224166.}

_{^[30] Саймс Е.К., Бендер Д.А., Боуден Дж. Ф., Колсон В. Ф.. Повышенное поглощение тканями-мишенями и чувствительность к тестостерону у крыс с дефицитом витамина B6. J Steroid Biochem. 1984 Май; 20 (5): 1089-93. DOI: 10.1016 / 0022-4731 (84)
-0. PMID: 6727359.}

_{^[31] Шинг К.М., Чонг С., Бурильщик М.В., Фелл Д.В. Острый эффект протеазных добавок на повреждение и восстановление мышц в течение последовательных дней велогонок.Eur J Sport Sci. 2016; 16 (2): 206-12. DOI: 10.1080 / 17461391.2014.1001878. Epub 2015, 21 января. PMID: 25604346.}

_{^[32] Hulsken S, Märtin A, Mohajeri MH, Homberg JR. Пищевые серотонинергические модуляторы: влияние на настроение и познание. Nutr Res Rev.2013 декабрь; 26 (2): 223-34. DOI: 10.1017 / S0954422413000164. Epub 2013, 18 октября. PMID: 24134856.}

_{³³ Чаварро Дж. Э., Мингес-Аларкон Л., Мендиола Дж., Кутильяс-Толин А., Лопес-Эспин Дж. Дж., Торрес-Кантеро AM.Потребление трансжирных кислот обратно пропорционально общему количеству сперматозоидов у молодых здоровых мужчин. Hum Reprod. 2014 Март; 29 (3): 429-40. DOI: 10,1093 / humrep / det464. Epub 2014, 12 января. Ошибка в: Hum Reprod. 2014 июн; 29 (6): 1346-7. PMID: 24419496; PMCID: PMC3}

_{^[34] Чжоу Ц., Мяо М, Ран М, Дин Л, Бай Л, Ву Т, Юань В, Гао Э, Ван Дж, Ли Г, Ли ДК. Концентрация бисфенола-А в сыворотке и уровни половых гормонов у мужчин. Fertil Steril. 2013 август; 100 (2): 478-82. DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2013.04.017. Epub 2013 4 мая. PMID: 23651625.}

_{^[35] Эмануэле М.А., Эмануэле Н. Алкоголь и мужская репродуктивная система. Алкоголь Res Health. 2001; 25 (4): 282-7. PMID: 11}

6; PMCID: PMC6705705.

_{^[36] Duca Y, Aversa A, Condorelli RA, Calogero AE, La Vignera S. Злоупотребление психоактивными веществами и мужской гипогонадизм. J Clin Med. 2019 22 мая; 8 (5): 732. DOI: 10,3390 / jcm8050732. PMID: 31121993; PMCID: PMC6571549.}

_{^[37] Mehta PH, Josephs RA.Тестостерон и кортизол совместно регулируют доминирование: свидетельство гипотезы о двойном гормоне. Horm Behav. 2010 ноябрь; 58 (5): 898-906. DOI: 10.1016 / j.yhbeh.2010.08.020. Epub 2010 15 сентября. PMID: 20816841.}

_{^[38] Виттерт Г. Связь между нарушениями сна и уровнем тестостерона у мужчин. Азиатский Дж. Андрол. 2014 март-апрель; 16 (2): 262-5. DOI: 10.4103 / 1008-682X.122586. PMID: 24435056; PMCID: PMC3955336.}

_{^[39] Patisaul HB, Джефферсон В.Плюсы и минусы фитоэстрогенов. Фронт нейроэндокринол. 2010 Октябрь; 31 (4): 400-19. DOI: 10.1016 / j.yfrne.2010.03.003. Epub 2010, 27 марта. PMID: 20347861; PMCID: PMC3074428.}

_{^[40] Duca Y, Aversa A, Condorelli RA, Calogero AE, La Vignera S. Злоупотребление психоактивными веществами и мужской гипогонадизм. J Clin Med. 2019 22 мая; 8 (5): 732. DOI: 10,3390 / jcm8050732. PMID: 31121993; PMCID: PMC6571549.}

_{^[41] Фуй М.Н., Дюпюи П., Гроссманн М. Снижение тестостерона при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение.Азиатский Дж. Андрол. 2014 март-апрель; 16 (2): 223-31. DOI: 10.4103 / 1008-682X.122365. PMID: 24407187; PMCID: PMC3955331.}

_{^[42] Lalinde-Acevedo PC, Mayorga-Torres BJM, Agarwal A, du Plessis SS, Ahmad G, Cadavid ÁP, Cardona Maya WD. Физически активные мужчины демонстрируют лучшие параметры спермы, чем их коллеги, ведущие сидячий образ жизни. Int J Fertil Steril. 2017 Октябрь; 11 (3): 156-165. DOI: 10.22074 / ijfs.2017.4881. Epub 2017, 27 августа. PMID: 28868837; PMCID: PMC5582143.}

_{^[43] Sharma A, Madaan V, Petty FD.Упражнения для психического здоровья. Помощник по первичной медицинской помощи J Clin Psychiatry. 2006; 8 (2): 106. DOI: 10.4088 / pcc.v08n0208a. PMID: 16862239; PMCID: PMC1470658.}

_{^[44] Лопрести А.Л., Драммонд П.Д., Смит С.Дж. Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование, изучающее гормональные и жизненные эффекты ашваганды (Withania somnifera) у стареющих мужчин с избыточным весом. Am J Мужское здоровье. 2019 март-апрель; 13 (2): 1557988319835985. DOI: 10,1177 / 1557988319835985. PMID: 30854916; PMCID: PMC6438434.}

_{^[45] Pandit S, Biswas S, Jana U, De RK, Mukhopadhyay SC, Biswas TK. Клиническая оценка очищенного мумие на уровне тестостерона у здоровых добровольцев. Андрология. 2016 июн; 48 (5): 570-5. DOI: 10.1111 / and.12482. Epub 2015, 22 сентября. PMID: 26395129.}

_{^[46] Maheshwari A, Verma N, Swaroop A, Bagchi M, Preuss HG, Tiwari K, Bagchi D. Эффективность FurosapTM, нового Trigonella foenum-graecum Экстракт семян , Повышение уровня тестостерона и улучшение профиля сперматозоидов у мужчин-добровольцев.Int J Med Sci. 2017 10 января; 14 (1): 58-66. DOI: 10.7150 / ijms.17256. PMID: 28138310; PMCID: PMC5278660.}

_{^[47] Шукла К.К., Махди А.А., Ахмад М.К., Джайсвар СП, Шанквар С.Н., Тивари СК. Mucuna pruriens снижает стресс и улучшает качество спермы у мужчин с бесплодием. Evid Based Complement Alternat Med. 2010 Март; 7 (1): 137-44. DOI: 10,1093 / ecam / nem171. Epub 18 декабря 2007 г. PMID: 18955292; PMCID: PMC2816389.}

HRT

Мужское Здоровье

Тестостерон

Гормоны

Питание

Топ-7 продуктов, повышающих уровень тестостерона (плюс продукты, которых следует избегать)

Знаете ли вы, что средний 100-летний мужчина с Окинавы имеет гораздо более высокий уровень тестостерона, чем средний американский мужчина, который на 30 лет моложе, и сегодня низкий уровень тестостерона у мужчин стремительно растет? Есть несколько факторов, в том числе образ жизни, масса тела и недостаточное потребление продуктов, повышающих уровень тестостерона.

Поддержание нужного уровня тестостерона может быть сложной задачей, и я говорю не только с парнями здесь. У здоровых женщин ежедневно вырабатывается до 300 мкг тестостерона в яичниках и надпочечниках.

Как и мужчины, женщины с низким уровнем тестостерона часто испытывают хроническую усталость, снижение либидо и снижение самочувствия. Это действительно гормон, за которым каждый должен следить.

Однако сегодня низкий уровень тестостерона у мужчин стал серьезной проблемой для здоровья, и я объясню, почему и как вы можете это исправить.

Если у вас низкий уровень тестостерона, как у многих мужчин, эти продукты, повышающие уровень тестостерона, и изменения образа жизни помогут вам быстрее его преодолеть.

Как работает тестостерон

Вы, наверное, больше всего знакомы с тестостероном как половым гормоном, определяющим «мужественность». И да, это так.

Однако надлежащий уровень этого ключевого гормона также необходим для стимулирования сексуального влечения, повышения либидо, усиления возбуждения и обеспечения сексуального удовлетворения как для мужчин, так и для женщин.Также необходимо поддерживать:

Здоровая реакция на боль
Достаточный уровень эритроцитов
Обычный режим сна
Оптимальная плотность кости
Мышечная масса
Высокий уровень энергии

По мере того как мужчины и женщины стареют, их уровень тестостерона естественным образом снижается, но при типичном американском образе жизни это может ускориться быстрее, чем обычно:

Хронический стресс
Недостаточное питание
Несбалансированная микрофлора
Низкий уровень витамина D
Прибавка в весе
Недостаточная физическая нагрузка
Лекарства, отпускаемые по рецепту (особенно статины)

Все эти факторы риска истощают нормальный иммунный ответ, приводят к ожирению и диабету, нагружают организм и снижают метаболизм.Это, друзья мои, рецепт низкого уровня тестостерона, и большинство людей застряли на колесе песчанок, отчаянно нуждаясь в билетах, чтобы сойти с пути.

Исследования показывают, что низкий уровень тестостерона стал такой проблемой, от которой страдают до 40 процентов мужчин старше 45 лет. Никто еще не знает, насколько распространены женщины с низким уровнем тестостерона, но статья Wall Street Journal предполагает, что эпидемия боли, с которой борются многие женщины, может быть связана с дисбалансом гормонов, включая тестостерон.

Неудивительно, что мужчины и женщины спешат в магазины пищевых добавок, чтобы заполучить импровизированную терапию тестостероном, но есть и натуральные бустеры тестостерона, которые тоже работают, в том числе следующие продукты, повышающие уровень тестостерона.

7 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона

Какие продукты лучше всего повышают уровень тестостерона? Эти семь типов являются одними из самых эффективных.

1. Полезные жиры

Одна группа продуктов, повышающих уровень тестостерона, — это полезные жиры.

Большинство мужчин с низким уровнем тестостерона потребляют слишком много нездоровой пищи и углеводов. Вы должны избавиться от этих пустых калорий и набрать здоровый жир.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Steroid Biochemistry , изучалось влияние диеты на половые гормоны в сыворотке крови здоровых мужчин.Результаты показали, что, когда мужчины уменьшили потребление здоровых жиров, сывороточные концентрации андростендиона, тестостерона и свободного тестостерона также снизились. Это указывает на то, что вы можете добавить низкий уровень тестостерона в список рисков, связанных с диетой с низким содержанием жиров.

Лучшие здоровые жирные продукты, повышающие уровень тестостерона, включают:

кокосовое масло
кисломолочные продукты, такие как кефир из козьего молока, йогурт или сыр из козьего или овечьего молока
качественный рыбий жир
семена льна
Семена чиа
грецкие орехи
авокадо
оливковое масло
миндаль

2.Протеин хорошего качества

Для поддержания здорового уровня тестостерона важно употреблять источники белка хорошего качества. Исследования показывают, что ограничение белка или дефицит энергии белка влияет на биосинтез тестостерона.

Употребление в пищу источников белка хорошего качества также способствует насыщению и помогает предотвратить переедание. Поскольку более высокий процент жира в организме может вызвать снижение выработки тестостерона, важно поддерживать здоровый вес.

Попробуйте следующие продукты с высоким содержанием белка:

говядина травяного откорма
дикий лосось
органическая курица
протеин костного бульона
сывороточный протеин
яиц
фасоль
чечевица
гайки
семян

3.Сложные углеводы

Потребление сложных углеводов важно для оптимизации уровня тестостерона и поддержания энергии. Особенно это актуально для спортсменов или мужчин, занимающихся тяжелой атлетикой.

Исследования подчеркивают, что диетический белок помогает свести к минимуму снижение уровня инсулиноподобного фактора роста-I, которое связано с низким потреблением калорий и высоким расходом энергии.

Некоторые из лучших сложных углеводов, которые помогают повысить энергию и настроение, помогая поддерживать здоровый уровень тестостерона, включают:

овес
киноа
ячмень
коричневый рис
Нут и фасоль прочие
бобовые
сладкий картофель

4.Имбирь

Употребление имбиря связано с повышением выработки тестостерона, особенно у мужчин с окислительным стрессом. Участники исследования обычно использовали добавки имбиря, которые повышают уровень тестостерона за счет увеличения выработки лютеинизирующего гормона, нормализации уровня глюкозы в крови и снижения окислительного стресса.

Вы также можете добавить имбирь в свой рацион, выпив имбирный чай, используя корень для приготовления свежих соков или добавив его в рецепты.

5. Ашваганда

Ашваганда — это адаптогенное растение, которое помогает улучшить способность организма справляться со стрессом и снижает уровень кортизола.Исследования показывают, что он также способствует молодости, увеличивает мышечную силу и выносливость, а также повышает уровень тестостерона.

Исследование, опубликованное в American Journal of Men’s Health , показало, что потребление ашваганды в течение восьминедельного периода было связано с повышением уровня тестостерона на 14,7% по сравнению с плацебо.

Ашвагандху можно употреблять несколькими способами. Он доступен в виде чая, в капсулах, настойках и порошках.

6. Zinc Foods

Цинк является важным питательным веществом для гормонального здоровья и играет важную роль в производстве гормонов, естественным образом повышая уровень тестостерона.Исследования показывают, что цинк играет важную роль в регулировании уровня тестостерона в сыворотке у нормальных мужчин.

Некоторые из лучших продуктов с высоким содержанием цинка включают:

баранина
говядина травяного откорма
нут
йогурт
тыквенные семечки
яиц
грибов
кешью

7. Магниевые продукты

Исследования показывают, что потребление магния связано с повышением уровня тестостерона у спортсменов-мужчин.Мы также знаем, что магний играет важную роль в метаболизме витамина D и улучшает качество сна — два важных фактора для нормальной выработки тестостерона.

Лучшие продукты, богатые магнием, которые повышают уровень тестостерона, включают:

отруби пшеничные
темный шоколад
семечки
тыквенные семечки
вареный шпинат
банан
амарант
миндальное масло

Продукты, убивающие тестостерон

Хотя вы хотите есть больше продуктов, повышающих уровень тестостерона, следует избегать следующих продуктов, чтобы поддерживать уровень тестостерона.

1. Сахар

Если вы хотите нормализовать уровень гормонов и естественным образом повысить уровень тестостерона, первое, что вам нужно сделать, это немедленно отказаться от сахарной привычки. Сообщалось, что средний американец употребляет 12 чайных ложек сахара в день (около двух тонн сахара за всю жизнь), и сахар был связан с понижением уровня тестостерона несколькими способами.

По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), например, у диабетиков II типа вероятность развития низкого уровня тестостерона в два раза выше .Вот как это работает:

Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара, уровень глюкозы в крови постоянно повышается.
Чтобы не допустить падения уровня сахара в крови, ваша поджелудочная железа начинает работать сверхурочно, вырабатывая инсулин, который помогает транспортировать сахар из кровотока в ваши клетки, где он превращается в энергию.
В конечном итоге, если ваши клетки подвергаются воздействию инсулина в течение длительного периода времени, у вас разовьется резистентность к инсулину , которая вызывает диабет II типа.

Когда развивается диабет, ваше тело не может вырабатывать тестостерон нужного уровня, как должно, и ADA рекомендует диабетикам проверять уровень тестостерона у своих врачей, если у них начинает развиваться какой-либо из симптомов, о которых я упоминал выше. .

Если вы сможете выполнить эти шаги, вы увидите отличные результаты в естественном повышении уровня тестостерона.

2. Рафинированное зерно

Рафинированное зерно имеет низкую пищевую ценность, и исследования показывают, что, как и сахар, они могут отрицательно влиять на уровень сахара в крови и вызывать инсулинорезистентность.Мы знаем, что диабет может вызвать низкий уровень тестостерона, поэтому гораздо лучше придерживаться сложных «хороших» углеводов.

Очищенные зерна, которых следует избегать, включают:

белый хлеб
белая мука
белая паста и рис

3. Спирт

Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона. Алкоголь также нарушает функцию клеток Сертоли яичек, которые играют решающую роль в созревании сперматозоидов.

Употребление алкоголя может снизить выработку и высвобождение гормонов, необходимых для репродуктивной функции, и препятствовать выработке гормонов в гипоталамусе.

Из-за потенциального токсического воздействия алкоголя, особенно на мужскую репродуктивную систему, важно потреблять его экономно.

Другие натуральные бустеры тестостерона

Помимо употребления большего количества продуктов, повышающих уровень тестостерона, следующие изменения в образе жизни могут помочь снизить уровень тестостерона.

1. Прерывистое голодание

Первым из естественных бустеров тестостерона является периодическое голодание.

Одно из самых больших преимуществ прерывистого голодания? Было показано, что он повышает уровень тестостерона почти на 200 процентов или даже до 400 процентов.

Кроме того, исследование Медицинской школы Университета Вирджинии показало, что уровень гормона роста увеличился на 2000 процентов по сравнению с исходным уровнем у мужчин, которые не ели калорий в течение 24 часов, а уровень гормона роста коррелирует с уровнем тестостерона.

Прерывистое голодание позволяет вашим органам отдыхать, особенно печени, которая так важна для естественного баланса гормонов, особенно тестостерона.

2. Тренировки с тяжелыми весами и интервальные тренировки

Если вы хотите естественным образом повысить уровень тестостерона и гормона роста, совместите силовые тренировки с HIIT-тренировками (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

Посещайте тренажерный зал не реже трех дней в неделю и поднимайте тяжелые веса. Поднятие тяжестей от 6 до 12 повторений с использованием больших групп мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия, спина, плечи и грудь, поможет вашему телу набрать максимальное количество мышц.

Исследователи из Государственного университета Болла обнаружили, что «силовые тренировки могут стимулировать выработку гормона роста и тестостерона».

Другое исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Небраски, изучало острые эффекты подъема тяжестей на уровень тестостерона в сыворотке крови. Результаты пришли к выводу, что даже умеренная поднятие тяжестей и легкая атлетика повышают уровень тестостерона в сыворотке у участников.

В дополнение к тренировкам с отягощениями, сочетание их с интервальными тренировками, такими как серийная тренировка, является лучшей общей комбинацией для увеличения гормона роста.Фактически, было доказано, что импульсные тренировки не только повышают уровень тестостерона, но и помогают поддерживать повышенный уровень тестостерона и могут предотвратить его снижение.

Burst-тренинг включает в себя упражнения с 90% до 100% ваших максимальных усилий в течение короткого интервала, чтобы сжечь накопленный в вашем теле сахар (гликоген), с последующим периодом низкой нагрузки для восстановления.

Это заставляет ваше тело сжигать жир в течение следующих 36 часов, чтобы восполнить запасы жизненно важной энергии. Помимо повышения уровня тестостерона, он может помочь сжечь от трех до девяти раз больше жира, снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, снизить кровяное давление, сохранить молодость вашего мозга за счет улучшения кровообращения и помочь в детоксикации за счет стимуляции лимфатической системы.

3. Детокс печени

Ваша печень очень важна для уровня тестостерона. Исследования доказывают, что когда ваша печень не функционирует оптимально, это влияет на выработку тестостерона. Это потому, что в печени содержится фермент, который соединяет 17-бета-гидроксильную группу тестостерона.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Gastroenterology and Hepatology , отмечается, что «уровень тестостерона в сыворотке снижается почти у 90 процентов мужчин с циррозом печени, причем его уровень падает по мере прогрессирования заболевания печени.Это показывает, насколько важно здоровье печени для вашего тестостерона, и бесчисленные исследования подтверждают влияние функции печени на уровень тестостерона.

4. Снижение стресса

Для большинства мужчин с низким уровнем тестостерона, если вы боретесь с разочарованием, непрощением, гневом и т. Д., Все эти вещи со временем снижают уровень тестостерона. Это один из способов, которым хронический стресс убивает качество вашей жизни.

Психическое и физическое напряжение может быть весьма терапевтическим и действительно необходимым для организма.Проблема в том, что вы находитесь в хроническом стрессе, и ваше тело застревает в состоянии, когда оно непрерывно вырабатывает кортизол (гормон «стресса»).

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Hormones and Behavior , впервые подтвердило это, когда исследователи оценили «гипотезу двойного гормона» клинически. Они обнаружили, что когда уровень кортизола повышается, тестостерон тоже реагирует повышением, но вскоре после его снижения на гораздо более низком уровне, чем до того, как кортизол вступил в силу!

Это означает, что вы хотите найти способы снять стресс, чтобы поддерживать уровень тестостерона на высоком уровне.

5. Витамин D

Одним из важнейших питательных веществ, которые могут помочь повысить уровень тестостерона, является витамин D3. В 2011 году результаты исследования, опубликованного в журнале Hormone and Metabolic Research , показали, что добавка витамина D естественным образом повышает уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом до 30 процентов.

Если у вас есть симптомы дефицита витамина D, он полностью снижает уровень тестостерона. Вы хотите выходить на солнце по 20-30 минут каждый день, чтобы очистить свое тело от шлаков и получить столь важный витамин D.

Каждый день, когда ваша кожа не попадает под прямые солнечные лучи в течение 20 минут, вам нужно добавить 5000 международных единиц витамина D3.

6. Хороший сон

В статье из журнала Current Opinion of Endocrinology, Diabetes and Obesity говорится о том, что получение достаточного количества сна и в нужное время — два наиболее эффективных естественных способа поднять уровень тестостерона. Большинству людей требуется около семи часов сна каждую ночь.

Циркадный ритм вашего тела по существу сбрасывается каждую ночь и выделяет химические вещества, такие как кортизол, которые способствуют общему гормональному балансу, который может предотвратить низкий уровень тестостерона.

В идеале ложиться спать к 22:00. и просыпайтесь около 6 утра для оптимального гормонального баланса.

7. Процентное содержание жира в нижней части тела

Доктор Гэри Виттерт, глава Медицинского факультета Университета Аделаиды в Австралии, заявил, что потеря веса имеет предсказуемую и линейную связь с естественным повышением тестостерона.

Если учесть влияние инсулинорезистентности и плохого сна на тестостерон, это имеет смысл, потому что все они тесно связаны с ожирением.В основе этой проблемы лежит исключение из своего рациона обработанных сахаров, которые связаны с бессонницей, ожирением, диабетом и бесчисленными гормональными нарушениями.

Риски и побочные эффекты

Здоровый уровень тестостерона важен как для мужчин, так и для женщин. Для людей с низким уровнем тестостерона эти натуральные средства и продукты, повышающие уровень тестостерона, могут помочь нормализовать его уровень.

Важно проконсультироваться со своим лечащим врачом о том, какие шаги вы предпринимаете для поддержания здорового уровня тестостерона.Это особенно верно, если вы начинаете принимать какие-либо новые добавки для повышения уровня тестостерона.

Заключение

Низкий уровень тестостерона — не редкость среди американских мужчин. Это может быть результатом факторов питания, образа жизни и здоровья.
Есть продукты, которые повышают уровень тестостерона и помогают организму поддерживать нормальную выработку гормонов.
Лучшие продукты, повышающие уровень тестостерона, включают продукты, богатые полезными жирами, клетчаткой, белком, магнием, цинком и пробиотиками.
Кроме того, вы хотите избегать или ограничивать продукты, убивающие тестостерон, такие как сахар, очищенные зерна и алкоголь.
Другие природные бустеры тестостерона включают прерывистое голодание, силовые тренировки, детоксикацию печени, снижение стресса, добавление витамина D, качественный сон и снижение жировых отложений.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

Эта статья была первоначально опубликована в 2013 году. Хотя большинство предложений все еще в силе и являются рекомендациями, которым я лично следую, мое мышление и мой собственный образ жизни за эти годы изменились в нескольких областях.Вы можете найти эти обновления здесь.

Наконец-то мы добрались до последней публикации «Недели тестостерона», и, судя по вашим комментариям, это сообщение, которого вы ждали больше всего. Сегодня я собираюсь поделиться тем, что я сделал во время своего 90-дневного эксперимента, чтобы удвоить свой общий и свободный уровни тестостерона.

Боюсь, у меня нет супер-крутых «секретов», которыми можно поделиться, и нет простых способов увеличить ваш T. Если вы ожидали какое-нибудь волшебное зелье или добавку, или странный хакер, который мгновенно и естественно повысит ваш уровень T, то, что будет дальше, обязательно разочарует.Несмотря на то, что вам могут сказать некоторые компании или веб-сайты, нет ничего, что могло бы повысить уровень тестостерона на естественным образом на в долгосрочной перспективе.

Неприятная правда заключается в том, что увеличение тестостерона естественным образом сводится к некоторым долгосрочным изменениям в вашем питании и образе жизни. Как вы увидите, то, что я сделал для увеличения тестостерона, в основном сводилось к лучшему питанию, более умным тренировкам и большему количеству сна. Вот и все. Но, как и в большинстве случаев в жизни, дьявол кроется в деталях, поэтому я поделюсь с вами именно тем, что я сделал, и предоставлю исследования, которые объясняют, почему то, что я делал, помогло мне повысить уровень тестостерона.

Хорошая новость заключается в том, что, хотя то, что я рекомендую ниже, повысят ваш тестостерон, их эффект вряд ли ограничивается тестостероном. Они одновременно значительно улучшат ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Готовы начать?

Обязательный отказ от ответственности

Хотя у меня довольно мужественные усы, я не врач и не медицинский эксперт. Я парень с юридическим образованием, которым никогда не пользовался, который ведет блог о мужественности. То, что я собираюсь рассказать, не следует рассматривать как замену квалифицированному медицинскому опыту.Это просто мой опыт и взгляды на эту тему. Прежде чем вносить какие-либо изменения в образ жизни или диету, поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Быть умным.

Мой 90-дневный эксперимент с тестостероном

Давайте сделаем небольшой обзор того, чем я поделился во введении к этой серии. Август прошлого года был для меня тяжелым месяцем, в первую очередь из-за огромного и изнурительного проекта, в центре которого мы находились здесь, на сайте. Я был в стрессе, и мой сон, здоровое питание и режим тренировок — все это пострадало.В конце месяца я проверил уровень тестостерона и обнаружил, что мой общий тестостерон составил 383 нг / дл, а свободный тестостерон — 7,2 пг / мл, что близко к среднему значению для мужчины 85-100 лет.

Затем я начал 90-дневный эксперимент, чтобы увидеть, как изменение диеты и образа жизни может увеличить это число.

Причина, по которой я начал эксперимент в тот момент, состоит в том, что я знаю много парней, которые все время ведут мой образ жизни в августе прошлого года, и я хотел посмотреть, что случится с «средним» парнем, который изменит ситуацию.В то же время в моей жизни не было «нормального» времени, когда мне было бы лучше начать эксперимент. В любом случае мой уровень стресса и диета меняются в течение года, поэтому в любой момент факторы моего нынешнего образа жизни повлияли бы на результаты. Я хотел начать с нуля.

Через 90 дней мне снова сделали тест на тестостерон. Мой общий тестостерон вырос до 778 нг / дл, а свободный тестостерон — до 14,4 пг / мл. Я увеличил свой тестостерон вдвое.

Я знаю, что эксперимент не просто вернул меня к моим уровням до августа, потому что, когда я узнал, что первоначальный тест, который я прошел, иногда может завышать ваши уровни тестостерона, я провел более точный тест примерно через четыре месяца после этого. в начале эксперимента (я продолжил изменения образа жизни, сделанные во время эксперимента), и мой общий T снова вырос до 826.9 нг / дл.

Если вы уже здоровы, внесение изменений, которые я перечисляю ниже, вероятно, не удвоит ваш уровень тестостерона. Но если вы начинаете с нуля, вы должны увидеть довольно драматические результаты.

Хорошо, давайте поговорим о том, что именно я сделал, чтобы удвоить уровень тестостерона за 90 дней.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

Соблюдайте сбалансированную диету. Делайте упор на продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сливочное масло, кокосовое масло, яйца.
Добавка с витамином D3, рыбьим жиром, сывороточным протеином и магнием.
Упражнение. С упором на силовые тренировки и HIIT-кардио.
Не перетренируйтесь!
Больше и лучше спите.
Управляйте стрессом.
Избегайте ксеноэстрогенов и других химикатов, снижающих температуру тела.
Больше занимайтесь сексом.
Примите холодный душ (возможно).

Диета

Наша диета играет огромную роль в выработке тестостерона.Наши железы нуждаются в определенных минералах, таких как цинк и магний, чтобы начать производство тестостерона, а нашим клеткам Лейдига необходим холестерин для выработки тестостерона. Некоторые продукты — например, брокколи, цветная капуста и капуста — могут помочь повысить уровень тестостерона, удаляя из нашего тела эстрогены, которые снижают наш T.

Самым большим изменением, которое я внес в свой рацион, было увеличение потребления жиров и холестерина. Есть причина, по которой сильные мужчины старой школы пили сырые яйца — исследования показали, что более высокое потребление жиров и холестерина приводит к повышению уровня общего тестостерона; мужчины, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, обычно имеют пониженный уровень тестостерона.Акцент на увеличении потребления жиров и холестерина означал, что я должен был есть, как Рон Свонсон, в течение трех месяцев — бекон, яйца и стейк были в значительной степени основным продуктом моей диеты.

Но вы можете спросить: «Разве холестерин не вреден для вас? Разве это не болезнь сердца? »

Ответ: Это сложно.

У меня нет достаточно времени или места, чтобы осветить тонкости холестерина в этом посте, но в целом исследования показывают, что распространенные представления о холестерине не совсем верны, и публика не должна так бояться этого. молекула как есть.

Если вам интересно узнать больше о мифах и преимуществах холестерина, я настоятельно рекомендую прочитать эти подробные, хорошо написанные и хорошо проработанные статьи в Mark’s Daily Apple:

Для тех, кто заинтересован, в конце В этом разделе я рассказываю о своем уровне холестерина и триглицеридов после более чем четырех месяцев употребления большого количества бекона, яиц, мяса и орехов.

Теперь вот разбивка того, что я ел при каждом приеме пищи:

Завтрак — «Дай мне весь бекон и яйца, которые у тебя есть»

В будние дни я ел то, что я назвал «Специальным блюдом Рона Свенсона». — три ломтика бекона и три целых яйца.Помимо того, что он был восхитительным, он также обеспечивал организм жирами и холестерином, необходимыми для выработки тестостерона. Нитраты меня пугают, поэтому я использовала бекон без нитратов.

В субботу утром мы с Гасом ходили к Брауму — блины для Гаса; завтрак буррито для меня. Это одна из наших традиций отца и сына.

По воскресеньям я обычно пропускал завтрак — обычно просто не был голоден.

Обед — салат «Человек»

Я знаю, что Свонсон не одобрит, но на обед каждый будний день (а иногда и в субботу) я ел салат.Но это был не просто салат, это был чертовски мужской салат! Я упаковал в эту штуку столько продуктов, повышающих тестостерон, сколько смог.

Смесь шпината и весеннего салата. Это была основа моего салата. Я использовал органическую зелень для девочек от Whole Foods. Да, я знаю. Основа моего мужского салата пришла от компании под названием Organic Girl. Шпинат и другие листовые зеленые овощи содержат минералы, такие как магний и цинк, которые, как было показано, способствуют выработке тестостерона (исследование магния и другое; исследование цинка)
Мясо. Мясо, особенно говядина, обеспечивает наш организм белком, необходимым для создания мышц (больше мышц = больше T), а также жирами и холестерином для выработки тестостерона. Моей мясной начинкой я предпочел нарезанный стейк из чака. Я зажарил двоих из них в понедельник, и это продлилось до следующего понедельника. Время от времени я готовил на медленном огне ребрышки или грудинку, чтобы использовать их в качестве начинки для мяса. Моя философия была чем жирнее, тем лучше.
Гайки . Обычно горсть бразильских орехов или грецких орехов. Орехи — это маленькие жировые бомбы, которые обеспечивают холестерин, который необходим клеткам Лейдига для производства T.Одно исследование показывает, что селен в бразильских орехах повышает уровень тестостерона. Только не сходи с ума по ним. Слишком много селена — это не буэно.
Авокадо / Оливки. Авокадо и оливки — отличный источник полезных жиров, необходимых для здорового производства тестостерона.
Брокколи. Время от времени я бросал в салат немного брокколи. Брокколи содержит высокий уровень индолов — пищевого соединения, которое, как было доказано, снижает уровень плохого эстрогена в нашем организме, который снижает уровень тестостерона.
Оливковое масло. Я заправил свой мужской салат большим количеством оливкового масла. Исследования показывают, что оливковое масло помогает вашим клеткам Лейдига (которые производят тестостерон) лучше поглощать холестерин. И как я уже упоминал несколько раз, нашим клеткам Лейдига необходим холестерин, чтобы производить T. Больше абсорбции холестерина = больше тестостерона.
Бальзамический уксус. В основном по вкусу. Также предполагается, что он помогает контролировать уровень инсулина.

Я купил большую часть ингредиентов для своего салата с тестостероном в Whole Foods.Для любопытных я сложил все ингредиенты и разделил их на шесть (обычно я ел шесть таких салатов за неделю). Стоимость салата составляла примерно 5 долларов. Это примерно та цена, которую многие люди платят каждый день за паршивую еду в фастфуде. Если у вас ограниченный бюджет, я уверен, что вы могли бы купить ингредиенты в Walmart и еще больше снизить стоимость салата.

Это то, что я ел на завтрак и обед почти каждый рабочий день в течение 90-дневного эксперимента, и это то, что я продолжаю есть каждый будний день более чем через четыре месяца после начала эксперимента.И я совсем не против. Думаю, я довольно скучный чувак.

Закуски

В течение дня я пытался перекусить полезными для тестостерона продуктами, такими как орехи, тыквенные семечки и брокколи. Я тоже время от времени добавлял немного темного шоколада.

Дополнительное преимущество тестостерона в моей диете с высоким содержанием жиров и сбалансированными белками и углеводами заключалось в том, что она, вероятно, помогла мне сбросить часть жира (я перешел с 18% на 12% жира). Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров действительно способствуют потере жира.И, как мы обсуждали ранее, по мере того, как вы теряете жир, производство тестостерона увеличивается. Добродетельный цикл для победы!

Ужин — все, что угодно (в умеренных количествах)

Я только что съел то, что ела семья: чили, курица и рис, энчиладас. Что бы ни. Углеводы меня не особо волновали. Я просто следил за своими порциями и старался перестать есть, как только наелся.

За исключением увеличения потребления жиров и холестерина, моя диета не была такой нетрадиционной. Я не придерживался строго низкоуглеводной или палеодиеты, потому что недавние исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на самом деле вызывает снижение уровня тестостерона.С учетом сказанного, я был осторожен с углеводами. Я пытался получить большую часть углеводов из овощей и фруктов, но меня не волновало, если моя жена приготовила нам спагетти на ужин.

Я старался быть очень строгим в своей диете в течение недели и смягчал ее по выходным. Жизнь коротка. Я хочу время от времени наслаждаться сэндвичем Triple Stack Sandwich или такито из QuikTrip.

Я всю жизнь трезвенник, поэтому в меню не было алкоголя. Некоторые исследования показали, что пиво может снизить уровень тестостерона несколькими способами, но я полагаю, что это было бы неплохо в качестве удовольствия на выходных.

Очевидно, вам не обязательно соблюдать мой точный план питания. Цель состоит в том, чтобы просто есть больше продуктов с высоким содержанием жиров.

Эгадс! Как все эти яйца и стейк повлияли на ваш уровень холестерина?

Мне было любопытно, каким будет мой уровень холестерина после диеты с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров, поэтому я прошел полный липидный скрининг чуть более чем через четыре месяца после начала эксперимента. Вот результаты:

Общий холестерин: 202 мг / дл (едва выходит за пределы желаемого диапазона
Холестерин ЛПВП («хороший» холестерин): 77 мг / дл (Оптимальный диапазон> 60 мг / дл — мои уровни ЛПВП были отличными!)
Холестерин ЛПНП («плохой» холестерин): 112 мг / дл (Это поставило меня в почти или выше оптимального диапазона 100-129 мг / дл.)
Триглицериды: 65 мг / дл (

Глядя на исходные цифры, в целом мой липидный скрининг был чертовски потрясающим.

Общий холестерин был немного высоким, но большинство врачей согласны с тем, что общий холестерин не хороший показатель риска сердечных заболеваний.

Все становится еще интереснее, если вы посмотрите на соотношения, которые врачи используют для определения риска сердечных заболеваний у пациента.

Соотношение общий холестерин / ЛПВП: 2,6: 1 (нормальное значение —
). Соотношение ЛПНП / ЛПВП: .68: 1 (Нормальный -> .3: 1; оптимальный> .4: 1. Мой был оптимальным.)
Соотношение триглицеридов / ЛПВП: .84: 1 (Оптимальное —

Таким образом, несмотря на отталкивание бекона, яйца , цельное молоко и стейк в течение четырех месяцев, у меня все еще был здоровый уровень холестерина.

Добавки

К сожалению, многие парни думают, что могут просто съесть несколько «натуральных усилителей», и их уровень тестостерона волшебным образом увеличится. Если вы едите мусор, не занимаетесь спортом и не высыпаетесь, никакие добавки не помогут вашему уровню тестостерона достичь оптимального уровня.

С учетом сказанного, я действительно включил в свой эксперимент некоторые пищевые добавки. Вот что я использовал:

Витамин D3. Витамин D3 на самом деле не витамин, это гормон — действительно важный гормон, обеспечивающий целый ряд преимуществ для здоровья. Наш организм может естественным образом вырабатывать витамин D из солнца, но недавние исследования показали, что многие жители Запада лишены витамина D3, потому что мы все меньше и меньше времени проводим на открытом воздухе. Когда мы решаем выйти на улицу, мы покрываем наши тела солнцезащитным кремом, который предотвращает попадание солнечных лучей на нашу кожу и запускает выработку витамина D3.Если вы не получаете достаточно солнца, у вас может быть дефицит витамина D3, который может способствовать снижению уровня тестостерона. Если вы думаете, что вам нужно больше витамина D3, добавьте к нему таблетку. Исследования показали, что у мужчин, принимающих эту добавку, наблюдается повышение уровня тестостерона. Поскольку у меня более темный цвет лица, что делает меня предрасположенным к дефициту витамина D3, я принял утром 4000 МЕ витамина D3.
Рыбий жир Омега-3. Было доказано, что рыбий жир снижает уровень ГСПГ и увеличивает выработку лютеинизирующего гормона (гормона, который заставляет яички вырабатывать тестостерон).Из-за повышенного количества потребляемых мной насыщенных жиров и холестерина я хотел убедиться, что у меня достаточно «хороших» жиров, чтобы очистить кровь от мусора.
коктейль Сывороточный протеин + креатин . Перед тренировками по тяжелой атлетике я смешивал мерную ложку сывороточного протеина (я использую Джей Робб, потому что он полностью натуральный) и мерную ложку креатина в несладкое кокосовое молоко. Просто пытаюсь накормить мои мышцы тем, что им нужно, чтобы восстановиться после тренировки.
Кофеин. Умеренно употребляйте кофеин. Слишком большое количество нервного сока увеличивает уровень кортизола, что снижает уровень тестостерона. Кроме того, употребление кофеина в конце дня вредит сну, что снижает выработку тестостерона. Но одно недавнее исследование показывает, что кофеин, употребляемый перед тренировкой, может повысить уровень тестостерона и помочь вам тренироваться более эффективно. Во время эксперимента я съел жевательную резинку с кофеином за пять минут до тренировки. В каждом кусочке было 100 мг кофеина, примерно столько же в чашке кофе.Обычно это было связано с моим приемом кофеина в тот день.
Витамин С (не нужен). Я не знаю, где я впервые услышал о предполагаемых преимуществах витамина С в повышении уровня тестостерона, но это одна из тех вещей, которые вы видите во всем Интернете, когда гуглите «как повысить уровень тестостерона». Не пытаясь найти исследования, подтверждающие это утверждение, я во время эксперимента принимал добавку витамина С. Позже я обнаружил некоторые исследования, которые показывают, что витамин С действительно увеличивает уровень тестостерона у мышей с диабетом, но, поскольку я не был ни диабетиком (ни мышью), я не уверен, насколько витамин С помог.Я действительно перестала принимать добавки с витамином С. Скорее всего, я получаю более чем достаточно с моей диетой. Если у вас нет диабета, вы, вероятно, не увидите особой пользы от этой добавки. Не тратьте деньги зря.
ZMA (не нужно) . Поэтому, когда я исследовал, как повысить уровень тестостерона, постоянно появлялась добавка под названием ZMA. Это смесь цинка, магния и витамина B6. Предполагаемые преимущества ZMA включают лучший и более глубокий сон, который косвенно должен повышать уровень тестостерона.Цинк и магний — минералы, необходимые для выработки тестостерона, поэтому мега-доза должна быть полезной, верно? Ну нет. Купил и взял на время эксперимента. Я должен был провести дополнительное исследование, прежде чем совершить покупку. В то время как одно исследование в 1998 году показало увеличение силы у спортсменов, принимающих ZMA, два недавних исследования (исследование 1, исследование 2) показали, что он абсолютно не влияет на уровень общего или свободного тестостерона. Дерьмо. Мой совет, если у вас нет дефицита цинка и магния, не нужно тратить на это деньги.

А как насчет трибулуса и крапивы двудомной?

На рынке есть несколько добавок, утверждающих, что они являются естественными усилителями тестостерона. Я все время получаю такие вещи по почте. Компании, производящие эти продукты, утверждают, что травы (обычно крапива двудомная и трибулус) в их таблетках повышают уровень свободного тестостерона за счет снижения ГСПГ. Они также добавляют некоторые витамины группы B для «увеличения энергии и жизненных сил».

Если вы читаете онлайн-форумы о повышении уровня тестостерона, многие парни клянутся в эффективности натуральных бустеров тестостерона.Свидетельства неоднозначны. Одно исследование показало, что крапива двудомная действительно увеличивала свободный тестостерон у мышей, но другое исследование не показало увеличения у людей. Вы видите такие же результаты с трибулусом — работает на мышах, но не на людях.

За исключением ZMA, я не принимал никаких других предполагаемых бустеров тестостерона.

Exercise

Физические упражнения повышают уровень тестостерона двумя важными способами. Во-первых, определенные виды упражнений заставляют наш организм вырабатывать больше тестостерона.Мы поговорим о них чуть позже. Во-вторых, упражнения помогают увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как мы уже говорили ранее, жировая ткань превращает тестостерон в эстроген. Чем меньше у нас жира, тем больше у нас Т.

Гири

Если вы хотите повысить уровень тестостерона, вам нужно начать поднимать тяжести и поднимать тяжести. Нет, короткое замыкание на тренажерах не поможет.

Вот что говорится в исследовании о том, как разработать свой режим тяжелой атлетики, чтобы максимизировать выработку тестостерона:

Два плана тренировок, которые я использовал, которые соответствуют большинству этих критериев, — это начальная сила и 5/3/1.Я в основном выполнял свою собственную программу тренировок со штангой во время 90-дневного эксперимента. Недавно я открыл для себя 5/3/1 и был доволен результатами, которые увидел с его помощью. Я определенно рекомендую взять книгу, в которой изложена программа.

HIIT-тренинг

Исследования показали, что помимо тяжелой атлетики, HIIT-тренировки также могут помочь повысить уровень тестостерона. Для тех из вас, кто не знает, HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это требует коротких интенсивных тренировок с последующим менее интенсивным периодом восстановления.Вы повторяете цикл интенсивный / менее интенсивный несколько раз на протяжении всей тренировки. Помимо увеличения тестостерона, ВИИТ улучшает физическую форму и метаболизм жиров, а также увеличивает мышечную силу.

В Интернете можно найти множество HIIT-тренировок, но во время своего 90-дневного эксперимента я использовал простую программу спринта на ветру. По вторникам я выходил на футбольное поле возле своего дома, отмечал 40 ярдов конусами и бегал так быстро, как мог. Я медленно возвращался к стартовой черте, давая своему телу отдохнуть около минуты, а затем снова бежал.Обычно я выполнял 40 подходов на 40-ярдовых спринтах на тренировке. Люблю спринты.

Не перетренируйтесь!

Кажется, сегодня это знак чести — тренироваться каждый день до изнеможения. Этос состоит в том, чтобы с каждым днем заставлять себя все больше и больше. Если это ваша философия по отношению к упражнениям, возможно, вы саботируете свой уровень тестостерона (как и ваш 20-мильный марш). Исследования показали, что перетренированность может значительно снизить уровень тестостерона. Да, важно тренироваться усердно, но еще важнее дать телу отдых, чтобы оно могло восстановиться после нанесенного вами ущерба.

Выделите себе хотя бы два дня в неделю, когда вы вообще не занимаетесь интенсивными упражнениями. В зависимости от ваших тренировок, может быть, нужно больше выходных. Я обычно брал выходные из интенсивных тренировок. Я бы пошел на небольшую прогулку или в поход, но не более того.

Больше двигайтесь. Я старался быть более активным в течение рабочего дня. Я делал перерывы примерно каждые 30 минут, чтобы прогуляться. Я также использовал стоячий стол чаще, чем обычно.

Больше и лучше спать

Большинство сегодняшних американцев недосыпают, что может быть одним из факторов снижения уровня тестостерона у мужчин.Видите ли, наше тело вырабатывает почти весь тестостерон, который ему нужен в течение дня, пока мы спим. Повышенный уровень тестостерона, который мы испытываем ночью, является одной из причин, по которой мы просыпаемся с «Утренним лесом». (Если вы не употребляете Morning Wood на постоянной основе, у вас может быть низкий тестостерон).

Но если вы не высыпаетесь, ваше тело не может производить тестостерон так эффективно и эффективно. В одном исследовании исследователи из Чикагского университета обнаружили, что молодые люди, которые спали менее пяти часов в сутки в течение одной недели, имели более низкий уровень тестостерона, чем когда они полностью отдохнули.Падение обычно составляло 10-15%.

Во сне не только повышается тестостерон, но и регулируется уровень кортизола — гормона стресса, который, как было доказано, в больших количествах снижает уровень тестостерона.

За месяц до эксперимента я определенно недосыпал. Иногда по ночам у меня было только 4-5 часов. Убийца тестостерона! Во время эксперимента я старался спать по 8-9 часов ночью как можно дольше. Мне пришлось лечь спать пораньше, но я только сокращал время, которое в любом случае потратил бы, бездумно путешествуя по сети.

Я также принял меры по улучшению качества сна , который я получил. Например, я уменьшил воздействие синего света вечером, уменьшил потребление кофеина по вечерам и принял теплый душ перед сном. В одном из следующих постов я более подробно расскажу о некоторых безумных вещах, которые я сделал, чтобы улучшить качество сна. Это было весело.

Управляйте стрессом

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наши надпочечники выделяют кортизол, чтобы подготовить наше тело и разум к преодолению стрессовой ситуации — первичной реакции «бей или беги».В небольших дозах кортизол прекрасен и даже полезен, но повышенный уровень кортизола в течение длительного периода может нанести серьезный вред нашему телу и уму. Одна область, которая, кажется, получает удар при высоком уровне кортизола, — это уровень тестостерона. Несколько исследований показали связь между кортизолом и тестостероном. Когда уровень кортизола высокий, уровень тестостерона низкий; а когда уровень тестостерона высокий, уровень кортизола низкий.

Мой напряженный август, вероятно, был еще одним фактором, который привел к моему низкому уровню тестостерона.Зная о связи между кортизолом и тестостероном, я предпринял следующие меры, чтобы улучшить свое управление стрессом:

Я занимался посредничеством по 20 минут в день.
Когда я начал чувствовать стресс, я встал и пошел гулять.
Я практиковал упражнения на глубокое дыхание.
Я сосредоточился на том, чтобы быть более устойчивым перед лицом стресса.

Избегайте ксеноэстрогенов и других химикатов, снижающих температуру тела.

Многие эндокринологи бьют тревогу по поводу разрушительного воздействия обычных бытовых химикатов.Эти химические вещества, называемые «эндокринными разрушителями», влияют на гормональную систему нашего организма и вызывают такие проблемы, как увеличение веса и нарушение обучаемости. Один тип эндокринных разрушителей — особенно плохая новость для нашего уровня тестостерона.

Ксеноэстроген — это химическое вещество, имитирующее эстроген в организме человека. Когда мужчины подвергаются слишком большому воздействию этого химического вещества, имитирующего эстроген, уровень тестостерона значительно падает. Проблема в том, что ксеноэстроген блин везде — пластик, шампуни, бензин, коровы, зубная паста.Вы называете это, и есть вероятность, что в нем есть ксеноэстроген. Повсеместное распространение этого химического вещества в нашем современном мире является одной из причин, по которой некоторые эндокринологи считают, что уровень тестостерона у мужчин сегодня ниже, чем в прошлые десятилетия. Это также причина, по которой врачи говорят, что число мальчиков, рожденных с гипоспадией — врожденным дефектом, при котором отверстие уретры находится на нижней стороне полового члена, а не на кончике, — увеличилось вдвое. Примечание для будущих родителей: убедитесь, что мама держится подальше от ксеноэстрогенов во время беременности.

Несмотря на сложную колоду, я изо всех сил старался избегать продуктов, содержащих ксеноэстрогены, во время моего 90-дневного эксперимента. Вот что я сделал:

Хранил еду в стеклянной посуде и никогда и никогда не разогревал ее в пластиковых контейнерах. Большинство современных пластмасс содержат фталаты. Фталаты — это то, что придает пластику гибкость, прочность и долговечность. Но они также занимаются гормонами, имитируя эстроген. Поскольку я не хотел, чтобы в еде содержались какие-либо из этих молекул, отводящих Т, я хранил всю пищу в стеклянной посуде.Я также позаботился о том, чтобы никогда не нагревать пищу в пластиковых контейнерах, так как тепло увеличивает перенос фталатов в пищу.
Избегать воздействия пестицидов и бензина. Конечно, запах газа мужской, но он содержит ксеноэстроген. То же самое и с пестицидами. Ограничьте свое воздействие этих продуктов. Если вы все-таки вступили с ними в контакт, обязательно тщательно вымойте руки.
По возможности ешьте органические продукты. Пестициды и гормоны, которые используются в нашей пище, могут имитировать эстрогены в нашем организме.По возможности ешьте органические продукты. Если бюджет не позволяет, по крайней мере, мойте фрукты и овощи перед едой и найдите мясо и молоко от коров, которые не получали гормоны.
Используйте натуральные средства для ухода. В наши дни большинство средств для ухода за телом содержат парабены, еще один тип ксеноэстрогена. Под большинством я подразумеваю более 75% всех продуктов. Чтобы максимально уменьшить воздействие на меня, во время эксперимента я стал хиппи и начал использовать все натуральные средства для ухода за волосами, не содержащие парабенов.Вы можете найти большинство из этих товаров в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов:
- Jason Shampoo
- Grandpa’s Pine Tar Soap
- Tom’s of Maine Toothpaste
- Crystal Rock Deodorant (Этот дезодорант хорошо пахнет и работает довольно хорошо. В этот день вы будете вонючим. А если вы потренируетесь на следующее утро, у вас будет действительно вонючий, . В конце концов, я снова переключился на обычный постэксперимент с дезодорантом / антиперспирантом. офф.)
Избегайте BPA. Исследования показывают, что BPA, химическое вещество, которым покрывают консервные банки и бумагу для термопринтера, может снизить уровень тестостерона. Я максимально сократил свое воздействие BPA.

Больше секса

Тестостерон — это топливо, которое поддерживает наше сексуальное влечение, но знаете ли вы, что на самом деле занятия сексом заправляют наш бак тестостерона? Верно. Больше секса = больше тестостерона. Так что да. Больше занимайтесь сексом.

Нет, я не собираюсь делиться своим опытом с этой частью эксперимента.

Холодные ванны

Дважды в неделю в течение трехмесячного эксперимента я принимал 15-минутную холодную ванну после действительно тяжелых тренировок. Я сделал это по нескольким причинам. Я хотел помочь с восстановлением и пытался подготовиться к GORUCK Challenge. Другая причина заключалась в том, что я думал, что это может помочь повысить уровень тестостерона.

Основанием для моей мысли о том, что уровень тестостерона можно повысить с помощью холодных ванн, послужил мой пост о пользе холодного душа, который я написал несколько лет назад.Одно из преимуществ, которое я обнаружил в своем исследовании, заключалось в том, что они могут повышать уровень тестостерона. Я упомянул исследование 1993 года, проведенное Исследовательским институтом тромбозов в Англии, в котором было обнаружено повышение уровня тестостерона после принятия холодного душа. Вот в чем дело. Я не могу найти ссылку на первоисточник и не могу найти никаких других исследований, подтверждающих это утверждение! Поэтому без дополнительных исследований я не уверен в влиянии холодного душа на уровень тестостерона.

Я все еще находил эту практику полезной, бодрящей и полезной в укреплении моей самодисциплины.

Заключение

Вот что я сделал, чтобы удвоить уровень тестостерона за три месяца. Никаких искусственных гелей, кремов или инъекций. Ничего сверхсекретного или крутого. Просто дисциплина и хорошая жизнь. Пять месяцев спустя я по-прежнему практически полностью придерживаюсь этого режима, и я не вижу причин для его прекращения.

Теперь несколько последних оговорок и комментариев:

Во-первых, важно отметить, что эти тактики и методы естественного повышения уровня тестостерона, вероятно, не будут работать с мужчинами, у которых есть проблемы со здоровьем, такие как гипогонадизм.Если железы и клетки, ответственные за выработку тестостерона, повреждены или дефектны, никакое количество яиц или сон не помогут вам поднять уровень тестостерона. Скорее всего, вам понадобится заместительная терапия тестостероном, чтобы снизить уровень тестостерона до нормального уровня.

Далее, хотя уровень тестостерона с возрастом действительно снижается, это может быть просто потому, что чем старше мужчины становятся, тем меньше они заботятся о себе — они перестают тренироваться, начинают набирать вес и не уделяют столько внимания своему здоровью. диета.Недавнее исследование показывает, что возрастное снижение тестостерона не является неизбежным и, если вы продолжаете вести здоровый образ жизни, вы можете поддерживать здоровый уровень тестостерона. Так что, если вы пожилой парень, постарайтесь сделать все, что в ваших силах, в том, что касается изменения образа жизни, прежде чем попадете на рецепт T. Я не имею в виду делать небольшие кардио несколько раз в неделю, используя тренажеры в тренажерном зале, и есть «довольно» здоровую пищу. Следуйте приведенным выше инструкциям и посмотрите, что произойдет в первую очередь.

Наконец, такого рода сообщения всегда вызывают поток вопросов, в основном сосредоточенных на том, «Могу ли я сделать исключение для X?» «Могу ли я заменить А на Б?» «Что делать, если я не могу сделать C?»

Адаптируйте приведенные выше рекомендации к вашим личным потребностям и образу жизни.Если вы вегетарианец, откажитесь от бекона и стейка, но оставьте сывороточный белок и яйца. Если у вас есть травма, из-за которой вы не можете заниматься тяжелой атлетикой, двигайтесь как можно больше. Нет исследований, которые могли бы точно сказать вам, что произойдет, если вы сделаете X и Y, но не Z. И я, конечно же, не могу вам сказать. Не бойтесь самообразования — вот как я всему этому научился — и примите идею проведения собственного эксперимента и самостоятельного подопытного. Используйте столько рекомендаций, сколько вам удобно, проконсультируйтесь с врачом и отслеживайте свои результаты.

Semper virilis.

Неделя тестостерона Серия:
Снижение зрелости мужчин и важность T
Преимущества оптимального тестостерона
Краткий учебник о том, как производится тестостерон
Что такое «нормальный» уровень тестостерона и как измерить T
Как Я удвоил свой уровень тестостерона естественным образом, и вы тоже можете его

Теги: Тестостерон

25 продуктов, которые естественным образом повышают уровень тестостерона (2021)

Сегодня мы выделили время, чтобы поговорить о самых важных продуктах, которые вам нужно есть, чтобы повысить уровень тестостерона. уровень тестостерона естественным образом.

Что такое тестостерон?

Тестостерон — стероидный гормон, вырабатываемый людьми и другими позвоночными. Если вы парень, уровень тестостерона в 7-8 раз выше, чем у женщин.

Тестостерон играет такую важную роль в здоровом функционировании мужских репродуктивных органов. А также развитие ключевых мужских качеств, таких как улучшенная мышечная масса и рост волос на теле.

Несмотря на то, что тестостерон имеет решающее значение для мужчин и вырабатывается не так много у женщин, он по-прежнему играет важную роль у женщин.Тестостерон помогает женщинам вести здоровый и энергичный образ жизни.

Почему важен ваш уровень тестостерона?

Читая выше, вы можете понять, что тестостерон важен. Не только для мужчин, но и для женщин, хотите верьте, хотите нет.

Тестостерон важен по следующим причинам:

Развитие мужских половых органов
Повышение уровня энергии
Рост мышц
Потеря веса
Мужские характеристики, развившиеся в период полового созревания
Укрепление костей
Способствует здоровью сердца

Если вы страдаете от низкого уровня тестостерона, на что, вероятно, укажет вам ваш врач, вы можете сделать несколько вещей, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона.

В этой статье мы выделяем лучшие продукты, повышающие уровень тестостерона…

25 продуктов, повышающих уровень тестостерона

Пища, которую вы едите, сильно влияет на уровень тестостерона. Если вы хотите получить все преимущества, связанные с повышенным уровнем тестостерона, то ваша диета будет самым важным фактором.

Вот 25 лучших продуктов, которые нужно есть, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона:

1.Клубника

Клубника, наряду с малиной, является одним из лучших фруктов для повышения уровня тестостерона.

Клубника содержит высокий уровень цинка, который определяет уровень тестостерона. Увеличение количества потребляемого цинка напрямую улучшает уровень тестостерона, поэтому клубника идеально подходит для того, чтобы получить больше этого ключевого питательного вещества в вашем рационе.

Другие преимущества клубники:

Сильная иммунная система
Снижает риск артрита
Помогает бороться с раком
Предотвращает сердечные заболевания

2.Сладкий картофель

Разница между сладким картофелем и обычным картофелем заключается в том, что сладкий картофель содержит невероятно большее количество витамина А.

Фактически, вот содержание витамина А для каждого из них:

Обычный картофель: 2 МЕ
Сладкий картофель: 14 187 МЕ

Повышенное потребление витамина А может привести к повышению уровня тестостерона, хотя исследования не полностью подтверждают этот факт. Поэтому замена обычного картофеля в еде на сладкий может быть очень полезной.

Другие преимущества сладкого картофеля:

Богат витамином B6
Хороший источник железа
Повышает иммунную систему

3. Яичные желтки

Употребление яичных желтков может повысить уровень тестостерона, поскольку яйца очень питательны, и эти питательные вещества могут положительно влиять на уровень тестостерона.

Многие люди считают, что яичный желток вреден для здоровья из-за высокого содержания холестерина, но на самом деле это не так.

Яичные желтки содержат хороший холестерин, необходимый вашему организму, и не обязательно повышают уровень плохого холестерина в крови. Это также часть яйца, которая содержит большинство питательных веществ.

Не упустите желток!

Другие преимущества яичных желтков:

Способствуют здоровой сердечной функции
Питательная ценность
Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

4. Брокколи

Брокколи помогает снизить уровень эстрогена в организме. содержание индол-3-карбинола.Это, в свою очередь, также помогает повысить уровень тестостерона у мужчин.

Этот факт характерен и для многих других крестоцветных овощей, как вы узнаете позже в этой статье.

Другие преимущества брокколи:

Снижает уровень холестерина
Помогает предотвратить рак
Укрепляет кости
Богат антиоксидантами

5. Авокадо

Авокадо является хорошо известным продуктом питания. много мощных питательных веществ с массой потенциальных преимуществ для здоровья.

Исследования показали, что мононенасыщенные жиры могут быть потенциальными усилителями уровня Т, а поскольку авокадо богаты мононенасыщенными жирами, это делает их идеальными для повышения уровня тестостерона.

Другие преимущества авокадо:

Богат клетчаткой
Богат калием
Снижает холестерин
Плотность питательных веществ

6. Сырое какао

Вы, наверное, очень взволнованы этим !

Какао, или сырой шоколад, — еще один из лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона.Какао содержит одно из самых богатых магнием продуктов в мире.

Прочитав эту статью, вы поймете, что и магний, и цинк положительно влияют на уровень тестостерона.

Начните есть сырого шоколада!

Другие преимущества сырого какао:

Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Предотвращает преждевременное старение
Понижает кровяное давление
Натуральный стимулятор

7.Тыквенные семечки

Тыквенные семечки, вероятно, игнорируются в большинстве домашних хозяйств. Однако важно отметить, что семена тыквы очень богаты как магнием, так и цинком.

В последнем пункте я кратко указал, насколько важны эти два минерала для повышения уровня тестостерона. Значит, есть смысл начать есть больше этих семян.

Другие преимущества тыквенных семечек:

Повышает иммунную систему
Здоровье простаты
Здоровье сердца и печени
Богат омега-3

8.Бразильские орехи

Не секрет, что орехи очень полезны. Они богаты полезными жирами, могут увеличить продолжительность жизни, ускорить метаболизм и, конечно же, повысить уровень тестостерона.

Бразильские орехи содержат большое количество селена, а также содержат натуральный холестерин. Оба эти фактора способствуют повышению уровня тестостерона. Бразильские орехи — еще одна отличная пища для начала, которая приносит серьезную пользу для здоровья.

Другие преимущества бразильских орехов:

Способствует здоровью кожи
Может увеличить продолжительность жизни
Повышает метаболизм
Богат здоровыми жирами

9. Йогурт

Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что когда мышей кормили йогуртом, у них начинали развиваться более крупные яички и повышалась скорость выработки тестостерона.

Повышение уровня тестостерона йогурта, вероятно, связано с содержащимися в нем полезными пробиотическими бактериями. Как хорошо сказано в этой статье, реклама йогурта с участием только женщин может ввести в заблуждение. Йогурт также имеет много преимуществ для мужчин.

Другие преимущества йогурта:

Здоровый источник белка
Улучшение пищеварения

10.Кокос

Кокос имеет широкий спектр преимуществ. Просто посмотрите этот список.

Раньше считалось, что жиры в кокосе не так полезны, поскольку кокосовый жир на 90% состоит из насыщенных жиров. Что, как вы, возможно, знаете, обсуждали на протяжении многих лет.

Однако сегодня исследования показывают, насколько полезны насыщенные жиры для снижения риска различных заболеваний. Они также являются лучшим типом жиров для повышения уровня тестостерона.

Итак, имеет смысл начать есть кокос, если вы хотите немного повысить уровень тестостерона.

Другие преимущества кокоса:

Повышает метаболизм
Содержит полезные жиры
Повышает уровень холестерина в крови
Защищает кожу

11. Мясной фарш

Мясной фарш полезен для производства тестостерона. . В мясном фарше много отличных жиров, повышающих уровень тестостерона, и он также богат белком.

Тонны рецептов, которым вы можете следовать, позволяют легко использовать фарш.И даже если у вас нет рецепта, нетрудно что-то придумать самостоятельно.

Попробуйте купить органический фарш, чтобы убедиться, что в него не вводят неестественные гормоны.

Другие преимущества мясного фарша:

Богат железом
Богат витаминами
Способствует здоровью сердца

12. Устрицы

Устрицы всегда считались невероятным афродизиаком из-за содержание в них аминокислот, запускающих выработку половых гормонов.

Устрицы — еще один продукт, богатый цинком, так же как клубника, тыквенные семечки и т. Д. Поэтому добавление устриц в свой рацион — еще один отличный способ повысить уровень тестостерона.

Другие преимущества устриц:

Богат белком
Хорош для похудания
Отлично подходит для кровообращения

13. Пшеничные отруби

Не многие об этом знают, но пшеничные отруби могут на самом деле быть отличной пищей для увеличения тестостерона.Пшеничные отруби содержат большое количество магния.

Исследования показали, что люди, которые потребляют больше магния, также имеют более высокую выработку тестостерона. Если вы едите продукты, богатые магнием, такие как пшеничные отруби, у вас есть большие шансы улучшить уровень тестостерона.

Другие преимущества пшеничных отрубей:

Богат клетчаткой
Защищает от болезней сердца
Предотвращает образование камней в желчном пузыре

14. Петрушка

Причина, по которой петрушка является отличным продуктом для повышения уровня тестостерона естественно, потому что петрушка содержит апигенин.

Апигенин помогает стимулировать выработку тестостерона в яичках.

Другие преимущества петрушки:

Поддерживает функцию почек
Богат витаминами
Помогает контролировать кровяное давление

15. Кофе

Споры между кофе и тестостероном ведутся непрерывно. с годами. Однако кажется, что кофе время от времени может быть полезным для уровня тестостерона.

Многие люди не пьют кофеин по разным причинам, и к тому же отличным. В недавней статье мы определили, что кофе время от времени может быть полезным. Но если вы начнете пить слишком много, тогда польза от этого полностью исчезнет.

Другие преимущества кофе:

Повышает вашу энергию
Помогает сжигать жир
Снижает риск диабета 2 типа
Защищает печень

16.Изюм

Изюм может быть очень полезным для повышения уровня тестостерона по двум причинам. Во-первых, они содержат бор, минерал, связанный с повышенным уровнем тестостерона.

Во-вторых, они также содержат антиоксидант под названием ресвератол, который также связан с повышением выработки тестостерона и даже помогает снизить уровень эстрогена у мужчин.

Другие преимущества изюма:

Улучшает пищеварение
Может лечить инфекции
Полезно для улучшения здоровья зубов
Укрепляет кости

17.Орехи макадамии

Орехи макадамии богаты полезными жирами, как и большинство существующих сортов орехов. Макадамия также содержит здоровое количество мононенасыщенных и насыщенных жиров, что дает им огромное преимущество перед конкурентами по выработке тестостерона.

Попробуйте съесть горсть в качестве закуски пару раз в день!

Другие преимущества орехов макадамии:

Снижает уровень холестерина
Содержит антиоксиданты
Повышает метаболизм
Укрепляет кости

18.Гранаты

Все еще пытаясь повысить уровень тестостерона, попробуйте пить гранатовый сок! Гранаты уже давно считаются суперпродуктом, и на то есть все основания.

Исследования показали, что гранатовый сок повышает уровень тестостерона на 24% ! Не только это, но также было показано, что он улучшает качество спермы и половое влечение у мужчин.

Другие преимущества гранатов:

Питательная ценность
Противовоспалительная
Борется с артритом
Снижает кровяное давление

19.Креветки

Креветки, как и другие морепродукты, отлично подходят для повышения уровня тестостерона. Креветки содержат большое количество витамина D, и исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что увеличение витамина D вызывает повышение уровня тестостерона.

Следовательно, креветки и любые другие подобные продукты, содержащие большое количество витамина D, отлично помогают естественным образом повысить уровень тестостерона.

Другие преимущества креветок:

Богат нежирным белком
Поддерживает здоровье крови
Богат минералами

20.Капуста

Ммм… капуста. Нет, серьезно. Исследование, проведенное в больнице Университета Рокфеллера , показало, что капуста улучшает уровень тестостерона благодаря тому, что она содержит индол-3-карбинол или IC3.

IC3 — это химическое вещество, которое помогает повысить уровень тестостерона и снизить уровень эстрогена, женского гормона, у мужчин.

Другие преимущества капусты:

Предотвращает болезнь Альцгеймера
Богат витамином С
Лечит головные боли

21.Цветная капуста

Цветная капуста, как и капуста, также содержит IC3, который помогает снизить уровень эстрогена и повысить уровень тестостерона.

И давайте будем честными, цветная капуста намного вкуснее!

Другие преимущества цветной капусты:

Богат витаминами и минералами
Помогает здоровью сердечной функции
Улучшает пищеварение
Борется с раком

22. Голубой сыр

Некоторые виды сыра могут быть отлично подходит для повышения уровня тестостерона.И сыр с плесенью — один из таких видов!

Голубой сыр содержит много насыщенных жиров, которые отлично подходят для выработки тестостерона. Кроме того, сыр содержит пробиотики и полезные для кишечника бактерии.

Причина, по которой эти бактерии важны для производства тестостерона, заключается в том, что ваш кишечник взаимодействует с гипоталамусом.

Ваш гипоталамус отвечает за выработку тестостерона.

Другие преимущества голубого сыра:

Хорошо для похудания
Способствует здоровой сердечной деятельности
Противовоспалительные свойства

23.Имбирь

Имбирь — проверенная пряность для естественного повышения уровня тестостерона. Исследование, проведенное в Ираке, показало, что имбирь имеет на 17% повышение уровня тестостерона у мужчин на .

Его очень просто добавить в свой рацион, и он дает большие преимущества, причем не только в отношении тестостерона.

Другие преимущества имбиря:

Лечебные свойства
Снижает мышечную болезненность после тренировки
Снижает уровень сахара в крови
Снижает холестерин

24.Оливковое масло первого отжима

Компания Flex недавно опубликовала статью, в которой объясняется, что произошло в рамках исследования, в котором участвовали мужчины в возрасте от 23 до 40 лет, потреблявшие оливковое масло первого отжима.

Результаты показали, что потребление EVO привело к увеличению мужского тестостерона на 17,4% на . Они утверждают, что это новый « король продуктов, вырабатывающих тестостерон» .

Другие преимущества оливкового масла первого холодного отжима:

Замедляет старение кожи
Обезболивание
Повышает вашу иммунную систему

25.Лук

Исследования были проведены на самцах крыс, у которых при введении лукового сока уровень тестостерона повышался на 300%!

С тех пор многие люди обнаружили, что это определенно применимо как к людям, так и к крысам. Я даже нашла эту замечательную статью, в которой рассказывается о том, как есть сырой лук каждый день. Хитрость заключается в том, чтобы нарезать лук очень тонкими ломтиками и добавить лимон и тунец.

Мне нравится!

Другие преимущества лука:

Регулирует уровень сахара в крови
Помогает предотвратить рак
Уменьшает воспаление

Резюме

Давайте кратко рассмотрим 25 продуктов, которые нужно добавить в ваш список покупок, по порядку для естественного повышения уровня тестостерона:

Клубника
Сладкий картофель
Яичные желтки
Брокколи
Авокадо
Сырые какао
Семена тыквы
Бразильские орехи
Йогурт
Мясной фарш 900
Пшеничные отруби
Петрушка
Кофе
Изюм
Орехи макадамии
Гранаты
Креветки
Цветная капуста
Капуста
Голубой сыр
Имбирь
Оливковое масло первого отжима

Лук

Это особенно важно для мужчин, которые могут потерять мышечную массу, энергию и половое влечение, если выработка тестостерона начнет падать.

В этом списке тонна отличных блюд. Не только для того, чтобы помочь повысить уровень тестостерона естественным образом, , но и для того, чтобы оставаться здоровым. Я перечислил несколько других преимуществ под каждым продуктом питания, но это лишь основные преимущества того, что может произойти, когда вы едите эти продукты.

Диета играет огромную роль в выработке тестостерона, но не забывайте о некоторых других вещах, которые вы можете сделать, чтобы улучшить выработку тестостерона.

Знаете ли вы какие-либо другие продукты, которые естественным образом повышают уровень тестостерона? Оставьте комментарий ниже.

Уровень тестостерона: можно ли повысить его естественным путем?

Помимо выбора здорового образа жизни и устранения побочных эффектов лекарств или нелеченных заболеваний, вы мало что можете сделать для естественного повышения уровня тестостерона.

Уровни тестостерона у мужчин сильно различаются. Однако в целом у пожилых мужчин уровень тестостерона ниже, чем у молодых.Уровень тестостерона постепенно снижается на протяжении всей взрослой жизни — в среднем примерно на 1 процент в год после 30 лет.

Анализ крови — единственный способ диагностировать низкий уровень тестостерона или снижение биодоступности тестостерона. У некоторых мужчин уровень тестостерона ниже нормы без каких-либо признаков или симптомов. Большинству мужчин лечение не требуется. Но для некоторых других очень низкий уровень тестостерона приводит к состоянию, при котором кости становятся слабыми и ломкими (остеопороз). По мнению других, низкий уровень тестостерона может вызывать изменения сексуальной функции, режима сна, эмоций и тела.

Однако некоторые из этих признаков и симптомов могут быть вызваны другими факторами, помимо низкого уровня тестостерона, включая побочные эффекты лекарств, проблемы с щитовидной железой, депрессию и чрезмерное употребление алкоголя. Существуют также состояния, такие как обструктивное апноэ во сне, которые могут влиять на уровень тестостерона. После выявления и лечения этих состояний тестостерон обычно возвращается к нормальному уровню.

Если вы испытываете признаки и симптомы, которые могут быть результатом низкого уровня тестостерона, обратитесь к врачу.Он или она может оценить возможные причины вашего самочувствия и объяснить возможные варианты лечения. Кроме того, могут помочь следующие шаги:

Будьте честны со своим врачом. Работайте со своим врачом, чтобы выявить и лечить любые проблемы со здоровьем, которые могут вызывать или способствовать появлению ваших признаков и симптомов — от побочных эффектов лекарств до эректильной дисфункции и других сексуальных проблем.
Выбирайте здоровый образ жизни. Придерживайтесь здоровой диеты и включите физическую активность в свой распорядок дня.Выбор здорового образа жизни поможет вам сохранить силу, энергию и мышечную массу. Регулярная физическая активность может даже улучшить ваше настроение и способствовать лучшему сну.
Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. Депрессия у мужчин не всегда означает хандру. Депрессия может заставить мужчин подавлять свои чувства и становиться более агрессивными или раздражительными. Мужчины также могут попытаться заняться самолечением, злоупотребляя алкоголем или другими веществами.
Остерегайтесь травяных добавок. Травяные добавки не доказали свою безопасность и эффективность при пониженном тестостероне, связанном со старением. Некоторые добавки могут быть даже опасными.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

Секс при вагинальной инфекции: это вредно?
Тестостеронотерапия у женщин

Мелмед С. и др. Эндокринология и старение. В: Учебник эндокринологии Уильямса. 13-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 22 июня 2017 г.
Мужской климакс: миф vs. факт. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма.2014; 99: 49А.
Мужчины и депрессия. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression/index.shtml. По состоянию на 22 июня 2017 г.
Руководство по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/guidelines. По состоянию на 22 июня 2017 г.
DHEA. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 22 июня 2017 г.
Лечение тестостероном.Сеть гормонального здоровья. http://www.hormone.org/diseases-and-conditions/mens-health/low-testosterone/testosterone-treatments. По состоянию на 22 июня 2017 г.
Депрессия. Национальный альянс по психическим заболеваниям. http://www.nami.org/Template.cfm?Section=Depression&Template=/ContentManagement/ContentDisplay.cfm&ContentID=88881. По состоянию на 22 июня 2017 г.
Снайдер ПДж. Обзор дефицита тестостерона у пожилых мужчин. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 22 июня 2017 г.
AskMayoExpert.Остеопороз (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2016.
Nippoldt TD (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 5 июля 2016 г.

Еда с тестостероном: как повысить уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона у мужчин вызывает усталость, потерю волос, снижение либидо, потерю мышц и перепады настроения.

Причины низкого уровня тестостерона:

Лечение низкого уровня тестостерона:

Тестостерон продуктов питания:

1) Бананы: Этот фрукт увеличивает энергию, а также помогает повысить либидо за счет естественного повышения уровня тестостерона.Бромелайн и витамин B, присутствующие в бананах, могут увеличить выработку тестостерона.

2) Ананас: Этот фрукт также богат бромелайном, который важен для выработки тестостерона, тем самым повышая сексуальное влечение.

3) Яйца: Недостаток витамина D приводит к снижению уровня тестостерона, а витамин D может быть получен из яиц.

4) Устрицы:

5) Крестоцветные овощи:

6) Чеснок: