Продукты помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм: Какие продукты сжигают жир и ускоряют обмен веществ?

Содержание

Какие продукты сжигают жир и ускоряют обмен веществ?

Чтобы избавиться от лишнего веса совсем не обязательно морить себя голодом. Даже наоборот: это категорически противопоказано. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо с самого утра запустить обмен веществ. А в рацион достаточно включить всего несколько продуктов с жиросжигающими свойствами. Витамин С, магний, холин, метионин, таурин, йод способствуют расщеплению жира и предотвращению его аккумуляции. Эффект будет лучше, если правильно сочетать их с другими ингредиентами. А вот и небольшой список продуктов, за которыми можно отправляться в супермаркет.

Капуста

Выбирайте любую! Белокочанная выводит из организма шлаки. Брокколи содержит множество витаминов и микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма. В цветной – антиоксиданты, которые имеют свойство повышать иммунитет. Во всех видах капусты содержится клетчатка, которая улучшает пищеварение. К тому же, это низкокалорийный продукт, и употреблять капусту можно если не в неограниченном количестве, то близко к этому.

Фасоль

Как известно, все бобовые культуры – богатый источник белка. Это вещество само по себе активизирует процесс метаболизма. Проще говоря, на усвоение белковой пищи организм тратит значительное количество энергии. А эту энергию получает именно из жировых отложений.

Грейпфрут

Исследования подтверждают, что если съедать половину грейпфрута в течение 12 недель, ваш вес уменьшится на 1,5 килограмма. Этом фрукт – «кладовая» витамина С, который способен снижать уровень сахара в крови. Содержащиеся в грейпфруте флаваноиды обладают сильным желчегонным эффектом. В результате они способствуют расщеплению жиров, которые мы получаем с едой. Грейпфрут уменьшает количество вредного холестерина и служит источником пектина, нормализирующего работу желудочного тракта. Только помните, что для жиросжигающего эффекта не нужно удалять горькие перегородки.

Малина

Кроме того, что ягоды малины низкокалорийные, они содержат энзимы, способствующие ускорению метаболизма и расщеплению жиров. Малина выводит шлаки и токсины из организма. Интересно, что это одна из немногих ягод, способных сохранять полезные свойства даже при тепловой обработке.

Имбирь

«Жгучие» свойства имбиря ускоряют метаболизм, способствуя быстрому сгоранию жировых клеток. Обмен веществ ускоряется благодаря улучшению кровоснабжения желудка. Ломтик имбиря с солью снимает тяжесть в желудке лучше, чем какие-либо таблетки. Имбирь помогает переваривать тяжелую еду. Чтобы запустить обмен веществ с самого утра, начинайте день с чая. Просто заливаете мелко нарубленный имбирь кипятком, добавляете немного лимонного сока и меда. К тому же, заряд энергии на весь день обеспечен.

Корица

Корица снижает уровень сахара и замедляет процесс накопления жиров. Пряность можно использовать в составе других продуктов, но мы говорим не о булочках, а скорее о напитках – чае, кофе, кефире. Чтобы ускорить эффект, можно запарить половину чайной ложки корицы кипятком и добавить ложку меда. Сладкий привкус, присущий корице, может сделать ее прекрасным заменителем сахара. Более того, она даже способна предотвращать тягу к сладкому. Фруктовые салаты и ягодные десерты тоже хорошо сочетаются с корицей.

Молочные продукты

Если точнее, то кисломолочные продукты, которые имеют способность увеличивать количество кальцитриола в организме. Так называется гормон, который отвечает непосредственно за сжигание жира. Кефир, йогурты и творог помогают не только избавиться от лишнего веса, а и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Протеин, который содержится в молочной сыворотке, ускоряет метаболизм. Бактерии улучшают пищеварение, а кальций помогает клеткам избавляться от вредных жиров.

Зеленый чай

Этот напиток содержит высокий уровень кофеина, который разрушает подкожный и даже внутренний жир. Три чашки зеленого чая в день способны сделать стройным абсолютно любого человека. Биоэлементы, которые входят в состав зеленого чая, предотвращают накапливание жира. Зеленый чай снижает аппетит. Антиоксидантные свойства и повышение термогенеза ускоряет обменные процессы в организме. Несколько чашек в день понижают уровень холестерина, давление и, соответственно, количество жира и вес. К тому же, этот напиток известен способностью предотвращать появление раковых клеток.

Кофе

Можно начать вспоминать о негативном влиянии кофеина на организм, но нельзя забывать о том, что кофе все же является одним из лучших ускорителей метаболизма. Важно понимать, что злоупотребление любыми продуктами не принесет пользы, в то время как умеренное употребление кофе без сахара поможет ускорить метаболизм.

Красный перец

Жгучие специи, к числу которых принадлежит и красный перец, существенно ускоряют обмен веществ и предотвращают аккумуляцию жиров. Способность повышать термогенез, то есть выработку телом тепла, и стимулировать окисление жиров, делает эту специю незаменимым помощником в борьбе против лишних килограммов.

Но остается еще одна вещь, о которой нужно помнить. Употребление в пищу продуктов, способных сжигать жировые отложения, – это не исправление ошибок, допущенных из-за неправильного питания. Новые жировые клетки возникают в результате деления старых, а все вышеперечисленные продукты уменьшают их в объеме до минимума, но не уничтожают. Это еще одно доказательство того, что забота о здоровье – процесс постоянный.

20 продуктов для сжигания жира, о которых стоит знать • INMYROOM FOOD


Что бы такое съесть, чтобы похудеть? На первый взгляд, вопрос абсурдный, ведь для большинства из нас процесс снижения веса связан с ограничениями в еде. Но ученые утверждают: чтобы приблизиться к фигуре своей мечты, совсем не обязательно сидеть на жестких диетах, достаточно придерживаться правил здорового питания и ввести в рацион побольше продуктов-жиросжигателей.

Именно о них мы сегодня и поговорим. В нашем обзоре — 20 продуктов, помогающих эффективному сжиганию жира.


1. Кедровые орешкиЭти орешки содержат ударную дозу холицистокинина, способного значительно уменьшить ваш аппетит. Вот почему они считаются лучшим вариантом перекуса. Кроме того, кедровые орешки можно добавлять в салаты или гарниры.В миндале содержится много клетчатки, протеина и полезных жиров, около 60% которых выводятся из организма, минуя стадии расщепления и впитывания. Другими словами, эти орешки помогают утолить чувство голода, но не оставляют после себя лишних калорий.Принято считать, что для похудения полезны только белки. Но не стоит сбрасывать со счетов и желтки — благодаря содержанию витаминов A, D, E и К, они помогают нормализовать уровень сахара в крови и снизить аппетит. Пара яиц на завтрак позволят вам значительно уменьшить количество съеденного в течение дня.Тофу — соевый сыр с невысокой калорийностью. В 100 граммах этого продукта содержится всего 73 калории. Кроме того, тофу помогает бороться с “плохим” холестерином. Ученые подсчитали, что одна 300-граммовая упаковка этого сыра всего за 1 день способна уменьшить количество холестерина в крови на 23 миллиграмма на децилитр.

5. Кисломолочные продукты


Йогурт, кефир, творог, простокваша — эти продукты есть в рационе каждого, кто стремится похудеть. Они помогают организму активнее сжигать жиры, поступающие с остальной пищей. А молочный протеин, содержащийся в сыворотке, ускоряет метаболизм и стимулирует организм расходовать уже имеющиеся жировые запасы.
Этот салат, который в переводе с итальянского означает “красный цикорий”, улучшает пищеварение и способствует жиросжиганию. Он содержит много витамина К, который увеличивает активность инсулина в крови и препятствует откладыванию жира в боках. Всего 20 граммов редичио обеспечат ваш организм суточной нормой витамина K.

Брокколи — один из главных источников витамина С на нашем столе. Всего в 33 граммах содержится дневная норма этого витамина, влияющего на выработку карнитина — вещества, участвующего в процессах жиросжигания. Для достижения нужного эффекта введите в свой недельный рацион отварную или приготовленную на пару брокколи.8. Белокачанная капустаБелокочанную капусту часто называют “метелкой” для организма за уникальную способность выводить шлаки. Кроме того, она содержит огромное количество витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В), микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор) и незаменимых аминокислот. Капуста обладает низкой калорийностью, так что ее можно добавлять в свой рацион практически без ограничений.Растительный белок, которым богата фасоль, — это отличный ускоритель метаболизма. Чтобы переварить белок, организм затрачивает энергии в несколько раз больше, чем получает, а значит, эффективно сжигает все лишние калории. Поэтому не забывайте добавлять фасоль в свой рацион — тушеную или вареную, в качестве гарнира или пикантного ингредиента в салате.Как и все бобовые, нут содержит в своем составе много белка и клетчатки, что помогает запустить метаболизм  и способствует уменьшению жировой прослойки. Всего 350 граммов отварного нута или хумуса помогут вам запустить обменные процессы в организме.Лайм содержит в своем составе лимонин, который способствует выведению из печени токсичных веществ, что положительно влияет на похудение. Для достижения жиросжигающего эффекта достаточно съедать около 2 плодов в неделю или ежедневно выпивать 2 стакана теплой воды с выжатым в нее соком лайма.Это, пожалуй, один из самых известных и популярных жиросжигателей. Он помогает нормализовать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, способствует снижению жировых отложений. Половинка грейпфрута или стакан свежевыжатого сока после еды помогут ускорить обмен веществ и разогнать метаболизм.

13. Апельсин

Апельсины, как и все цитрусовые, отличаются невысокой калорийностью, но высоким содержанием витаминов. В то же время, этот солнечный фрукт отлично насыщает — достаточно лишь 1 плода, чтобы утолить чувство голода почти на 4 часа. Кроме того, в апельсинах содержится много витамина С, который способствует эффективному жиросжиганию.

14. Ананас

Еще один популярный жиросжигатель, о котором можно слагать легенды. Благодаря наличию в его составе бромелайна, расщепляющего белки, ананас помогает перевариванию мясных, рыбных и молочных продуктов. Для эффективного жиросжигания достаточно ломтика свежего ананаса или стакана свежевыжатого сока после еды (пакетированые соки для этой цели не годятся).Яблоки — ценный источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Ученые считают, что регулярное употребление этих фруктов может улучшить процесс сжигания жира более чем на 40%. Но будьте осторожны: при заболеваниях желудочно-кишечного тракта яблоки противопоказаны.

16. Чечевица


Чечевица — уникальный продукт для похудения. В ее составе содержится 35% белка, 53% медленных углеводов и всего 2% жиров. Кроме того, она богата клетчаткой, витаминами группы В и молибденом. Все это помогает организму эффективно бороться с лишним весом, перерабатывая жировые запасы в энергию. Не забудьте включить в свое меню суп или кашу из чечевицы.

17. Малина


Малина, несмотря на свою природную сладость, обладает невысокой калорийностью: на 100 граммов приходится всего 44 калории. Фруктовые энзимы, содержащиеся в этой вкусной ягодке, ускоряют обмен веществ и способствуют активному жиросжиганию. Всего полстакана малины, съеденные после основного приема пищи, помогут организму справиться с тяжестью в желудке и запустить метаболические процессы.

18. Корица


Если бы существовал хит-парад природных жиросжигателей, то эта ароматная пряность по праву заняла бы в нем одно из лидирующих мест. Корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови и разогнать метаболизм, а благодаря своему запаху способна обмануть организм, притупив чувство голода и создав ощущение сытости. Для достижения жиросжигающего эффекта достаточно ежедневно съедать половину чайной ложки корицы — добавляйте ее в кашу, йогурт, чай или кофе.

19. Имбирь


Имбирь — еще один суперсжигатель жира. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, он ускоряет обмен веществ и эффективно сжигает имеющийся в организме жир. Чтобы добиться желаемого эффекта, достаточно ежедневно выпивать 1–2 чашки имбирного чая.

20. Хрен


Хрен — один из самых доступных жиросжигателей, так как растет он практически повсеместно. Ферменты, содержащиеся в корне этого растения, активизирует пищеварение и способствуют активному похудению. Чтобы помочь организму избавиться от жировых запасов, добавляйте хрен в рыбные и мясные блюда.


10 продуктов, которые помогут сжечь жир и ускорить метаболизм

10 продуктов, которые помогут сжечь жир и ускорить метаболизм

     Рано или поздно все худеющие люди сталкиваются с такой проблемой, как плохой (замедленный) обмен веществ. Вы придерживаетесь диеты, тщательно следите за своим питанием, занимаетесь спортом, а килограммы никак не хотят с вами расставаться. Обидно, не правда ли? Так в чем же проблема? Скорее всего, дело здесь именно в неспособности организма быстро усваивать пищу. Давайте разберемся, как же восстановить ОВ и узнаем, какие есть продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир.

     Прежде всего стоит отметить, что нужно для ускорения обмена веществ, ведь просто список продуктов — это отнюдь не вся составляющая хорошего результата. Самым важным пунктом является частое питание маленькими порциями. Ешьте пять-шесть раз в день по чуть-чуть. Этого хватит для насыщения вашего организма, и он начнет правильней усваивать пищу и быстрее ответит вам похудением.

     Второй пункт — вода. Полюбите воду! Это одна из важнейших составляющих хорошего метаболизма. Вода должна быть качественной, очищенной, естественно, не газированной. Почему не подходит газированная вода? Потому что она легко и просто превращается в целлюлит.

     Движение — жизнь! Все мы слышали это выражение, а вот применяем его далеко не всегда. Больше двигайтесь! Побегайте на стадионе, прогуляйтесь вечером по парку, пойдите в супермаркет пешком. Поверьте, ваш организм скажет вам «спасибо» и поднимет вас еще на одну ступень к быстрому метаболизму.

     Теперь перейдем непосредственно к продуктам, ускоряющим обмен веществ в организме.

1. Овсяная каша

Овёс прекрасно улучшает пищеварение и понижает уровень холестерина в крови. Сложные углеводы, содержащиеся в овсянке, избавят вас от чувства голода надолго и заставят организм сжигать больше калорий во время ее переваривания.

2. Яблоки

Для хорошего похудения рекомендуется каждый день съедать 1-2 яблока, причем с кожурой. В них содержится пектин, помогающий сбросить вес. Яблоки богаты витаминами, минералами и уникальными полезными элементами. Для похудения рекомендуется употреблять в пищу предпочтительно зелёные сорта.

 

3. Перец чили

Учеными доказано, что острая пища значительно ускоряет метаболизм.

4. Черный перец

Попробуйте вместо соли добавлять в пищу черный перец. Он помогает улучшить пищеварение и предотвращает расстройства желудка.

5. Капуста и шпинат

Во-первых, эти овощи содержат множество питательных элементов и имеют низкую калорийность. Высокое содержание клетчатки также положительно влияет на ОВ.

6. Бурый рис

 

Это идеальный продукт, ускоряющий обмен веществ, т.к. в нём содержится большое количество клетчатки, и он поддерживает уровень инсулина в крови. Заметим, что бурый рис намного полезнее привычнее нам белого, очищенного риса.

7. Фасоль

Фасоль подарит вам надолго чувство сытости. В ней содержится множество полезных витаминов группы B, необходимых организму. Этот продукт отлично подойдет для улучшения метаболизма.

8. Цитрусы

Грейпфруты, лимоны, апельсины, мандарины — всё это витамин C, который укрепляет наш иммунитет. Эти фрукты можно по праву назвать лучшими помощниками в расщеплении жира.

 

9. Зелёный чай

Еще одним продуктом, ускоряющим пищеварение и сжигающим жир является зеленый чай. Он богат теми химическими элементами, которые нужны для правильного, здорового похудения. Также зеленый чай выводит лишнюю жидкость из организма, помогая избавиться от отёков. Чашка зеленого чая утром — и ваш обмен веществ успешно запущен.

10. Стевия

Медовая трава стевия — уникальное растение, которое, благодаря флавоноидам – группе растительных веществ, которые, попадая в желудок человека с пищей, влияют на активность многих ферментов и расщепляет жиры. Бесспорно, стевия способна значительно ускорить обмен веществ для похудения.

Сжигают жир и помогают похудеть. 11 «волшебных» продуктов | Питание и диеты | Кухня

Для начала надо заметить, что нельзя навернуть тортик с жирным кремом, потом заесть чудо-продуктом — и все, будто не было никакого гастрономического безумства. Таких продуктов не бывает. Ничто не заменит разумного подхода к питанию и подвижного образа жизни. Калории и жиры могут сжечь только занятия спортом и ограничения в еде. Но помочь пищеварению, немного подстегнуть обмен веществ, способствовать усвоению продуктов – можно. Для этого надо включить в свой рацион больше овощей и фруктов. А некоторые – употреблять после еды, в небольших количествах.

Грейпфрут

Фото:globallookpress.com

Один из самых доступных и популярных продуктов для похудения и сжигания жиров. Грейпфрут снижает уровень инсулина, гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также «отвечает» за жировые запасы. Именно инсулин способствует увеличению жировой прослойки и откладыванию лишних веществ впрок. Избавиться от этих запасов поможет грейпфрутовый сок или половинка грейпфрута после еды. Они разгонят обмен веществ и ускорят метаболизм жиров. Похожими свойствами обладают все цитрусовые. Кроме того, они избавляют от шлаков, очищают организм от токсинов и укрепляют иммунитет.

Чем цитрусовые отличаются друг от друга и правда ли они полезны?>>>

Ананас

Фото:globallookpress.com

Самый знаменитый жиросжигатель. Ночью разбуди любую худеющую даму – она тут же ответит, что ананас сжигает жир. Такая слава имеет под собой реальную почву. Дело в том, что в ананасе содержится фермент бромелин, который помогает расщеплять… белки. Поэтому ананас хорошо поможет перевариванию мяса, рыбы, молочных продуктов.
Кроме того, ананас содержит большое количество пищевых волокон и органических кислот, он богат калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, а еще во фрукте содержатся ценные витамины группы В и витамин А. Ананас стимулирует пищеварение, разжижает кровь и даже может помогать бороться с тромбами. Благодаря влиянию ананаса на пищеварение, его часто рекомендуют применять в свежем виде после сытного обеда. Только имейте в виду, что эффективен либо свежий ананас, либо ананасовый фреш – сок из пакета ценности не имеет. И употреблять ананас надо сразу же после еды.

Важно! Не рекомендуется есть ананас людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, повышенную кислотность желудочного сока и тем более язву. Нельзя есть его на голодный желудок, а после того как съели фрукт, обязательно прополоскать рот, так как ананасовый сок может повредить зубы.

Ананас из банки: почему похудеть не получится>>>

Имбирь

Фото:globallookpress.com

Очень хорошо согревает. Эта жгучая пряность усиливает кровообращение, особенно в районе желудка, тем самым улучшая пищеварение. Имбирь помогает переваривать тяжелые обеды. После застолья, чтобы легко встать из-за стола, рекомендуется съесть тонкий ломтик имбиря с солью – желудок сразу почувствует себя легче.

Отличное начало дня для тех, кто сидит на диете – имбирный чай. Надо нарубить кусочек имбиря и залить кипятком. Можно добавить немного лимонного сока и меда. Отлично разбудит и настроит на работу.

Важно! Имбирь довольно сильная пряность, поэтому с его применением следует быть осторожным, применять по чуть-чуть. Не рекомендуется имбирь при гастритах, кровотечениях, желчекаменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваниях. А также во второй половине беременности

Похудеть и не простудиться: чем полезен корень имбиря>>>

Нежирные кисломолочные продукты

Фото:globallookpress.com

В простокваше, твороге и йогуртах содержится гормон – кальцитриол. Он снабжает наш организм кальцием и принуждает клетки избавляться от вредных жиров. Также кисломолочные продукты содержат множество бактерий, улучшающих пищеварение и обмен веществ. А молочная сыворотка содержит молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм, тем самым способствуя более быстрому расходованию жировой прослойки.

 Кисломолочные продукты: как получаются и чем различаются. Инфографика>>>

Капуста

Фото:globallookpress.com

В любом виде капусты содержится очень много клетчатки, которая улучшает пищеварение и очищает от шлаков. Антиоксиданты — повышают иммунитет. Кроме того, в капусте вы найдете очень много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор), а еще незаменимые аминокислоты.

Время квасить: полезные советы для засолки капусты>>>

Корица

Фото:globallookpress.com

Эта пряность славится тем, что помогает избавиться от от жира на животе. Корица снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, а ведь именно при скачках этого показателя мы и чувствуем сильный голод. Корица разгоняет обмен веществ и может помочь справится с тягой к сладкому, ведь одним только своим запахом эта пряность обманывает организм, создает ощущение сладости и сытости, умиротворения. Возможно, дело в том, что мы привыкли добавлять корицу в выпечку…

Но как раз употребление корицы с выпечкой не приведет к похудению. Полезные свойства корицы не выживут при таком соседстве. Так что лучше посыпать корицей фруктовые салаты или употреблять ее с ягодными десертами.

Важно! Корица противопоказана при беременности. Также с осторожностью ее нужно употреблять при болезнях печени.

Пряности вместо витаминов>>>

Вода

Фото:globallookpress.com

При недостатке воды процессы метаболизма в организме замирают, и он начинает накапливать воду – отсюда отечность и жировые запасы (в них ведь тоже немало воды). Мало того, часто жажду можно перепутать с голодом. Поэтому если очень хочется есть – нужно всего лишь попить, и голод пройдет.

Нужно иметь в виду, что утоляет жажду, очищает — только чистая питьевая вода, не газированная, без добавок. Соки, чаи, морсы и другие полезные напитки тоже нужны, но они не входят в рекомендованные врачами 2 литра чистой воды в день. Кофе и сладкие газированные напитки обезвоживают организм.

Татьяна Рессина: 5 способов обеззаразить воду подручными средствами>>>

Хрен

Фото:shutterstock.com

Хрен растет практически везде, кроме крайнего севера. И уже древние египтяне научились его использовать и для приготовления различных блюд, и в лекарственных целях. Хрен происходит из того же семейства, что и редис, дайкон и редька – а эти овощи славятся своими налаживающими обмен веществ свойствами. Не уступает им и хрен. Он активизирует пищеварение, налаживает работу кишечника, не дает излишкам съеденного отложиться в жир и засорить организм. Поэтому роль хрена в похудении нельзя переоценить.

Важно! Хрен, так же, как и редиска, противопоказан при проблемах с печенью и почками и при воспалительных заболеваниях желудка. Также от хрена надо воздерживаться беременным и кормящим женщинам.

 Как приготовить хренодёр>>>

 Папайя

Фото:globallookpress.com

В этом фрукте содержится фермент – папаин. Который в желудке человека расщепляет белки, а также, подобно пепсину, способствует расщеплению жиров. В связи с этим он особенно полезен людям, страдающим дефицитом белка из-за неспособности организма полностью или частично усваивать белки. Но, как и у ананаса, все ферменты активны только 2-3 часа после того, как вы съедите фрукт. Поэтому есть папайю нужно сразу же после обеда.

Зеленый чай

Фото:globallookpress.com

Диетологи рекомендуют выпивать не менее 4 чашек в день этого полезного напитка. В его составе есть вещества, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Не забудьте, что этот чай препятствует образованию раковых клеток и укрепляет сердце и сосуды. Но в употреблении стоит быть умеренным, так как в больших количествах чай возбуждающе действует на нервную систему.

НеЧАЙный интерес. Какой чай полезнее?>>>

Малина

Фото:globallookpress.com

Она освобождает клетки от жира за счет высокого содержания витаминов. А еще малина обладает мочегонным действием, и это способствует ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов. Кстати, малина — одна из немногих ягод, которая не теряет своих полезных свойств при тепловой обработке. Поэтому можно смело делать из нее вкусные десерты.

Малина против ароматизаторов. «АиФ» провел дегустацию малинового джема>>>

топ продуктов, помогающих ускорить процесс сжигания жира

Продукты, помогающие ускорить процесс сжигания жира – это не миф. Диетологи подтверждают, что есть продукты, которые помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость и помочь усвоению полезных веществ.

Стоит учесть, что ничто не сможет заменить разумного подхода к питанию и регулярных занятий спортом. При добавлении данных продуктов в свой рацион вместе с физическими нагрузками вы сможете улучшить свои результаты.

Какие продукты помогают сжигать жир нашему организму?

1. Нежирные молочные продукты (кроме молока)

увеличивают содержание гормона кальцитриола в организме, который помогает клеткам сжигать жир.

2. Продукты, содержащие жирные кислоты омега-3 

помогают регулировать обмен веществ, благодаря содержащемуся в них гормону лептину, который отвечает за скорость расщепления жиров в организме. Омега-3 не вырабатываются нашим организмом, получить их можно только извне. Например, из рыбы, льняного масла или из БАДов

 

3.Грейпфрут

снижает уровень инсулина, который отвечает за понижение уровня глюкозы в крови и способствует увеличению жировых веществ. Употребление грейпфрута после еды поможет вам разогнать обмен веществ и ускорить метаболизм

 


4. Имбирь

усиливает кровообращение в мышцах, улучшает пищеварение, способствует усилению метаболизма

 

5. Корица

стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает умерить свой аппетит. Разгоняет обмен веществ и помогает справиться с тягой к сладкому

 

6. Зеленый чай

богат антиоксидантами, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир

 

7. Брокколи

помогает оставаться стройным за счет высокого содержания клетчатки и небольшой энергетической ценности

 

8. Ананас

улучшает пищеварение, расщепляет жирные кислоты и обладает невысокой калорийностью

 

Доверяйте свое здоровье профессионалам и всегда оставайтесь в форме!

Ваш Silver Gym

8 (499) 110-03-05

продукты помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм

продукты помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм

Друзья не ведитесь на большие скидки и бесплатный сыр!!! Проверяйте сомнительные препараты на нашем сайте. Обязательно поделитесь в социальных сетях, чтобы помочь многим людям, которые могут стать жертвами обмана! И пишите отзывы в комментариях. И если вам предлагают лекарства в интернете, прочитайте нашу статью: Как проверить легальность лекарства, БАДа? Не слушайте псевдо врачей из интернета, консультируйтесь только со своим лечащим врачом. Будьте здоровы и не болейте!

бегом можно убрать живот, диета очень быстро похудеть
продукты ускоряющие метаболизм
скакалка поможет убрать жир с живота
как убрать живот и бока подростку
как убрать живот подростку домашних условиях

Если говорить начистоту, то никаких продуктов, сжигающих жиры, в природе не существует. Невозможно, например, сбросить пару лишних килограммов только благодаря тому, что вы будете съедать по несколько апельсинов в день или обильно посыпать все порции своей пищи черным перцем. Замечательно ускоряет метаболизм и провоцирует организм к повышенным расходам энергии. Помогает улучшить работу самых разных систем организма — пищеварительной, нервной, мочевой. Содержит инулин, который поддерживает в организме оптимальный уровень глюкозы: такой, чтобы и есть слишком сильно не хотелось, и жир в ненужных местах не откладывался. 56. Черника. Выбирая продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, стоит помнить о сельдерее. Он богат витамином С, содержит полезные микроэлементы, среди которых калий и кальций. За счет низкой калорийности этот овощ добавляют даже в диетические блюда. Перечисленные продукты ускоряют метаболизм, помогают эффективно бороться с лишним весом, нормализуют работу органов ЖКТ. Похожие статьи. Перейти ко всем записям. Ускоряют метаболизм белковые продукты, сложные углеводы. Существуют вещества-стимуляторы, например кофеин, танины, которые способны искусственно сделать метаболизм быстрее. Но это не физиологично и может повлечь за собой неприятные последствия! Как спорт, диета и привычки влияют на метаболизм. Ускоряя метаболизм, большая часть из этих продуктов выводит жидкость из организма либо стимулирует выделение ферментов, усиливая пищеварение и аппетит. Поэтому я не могу сказать, что существуют продукты, усиливающие метаболизм и дающие прекрасный результат. Исключите строгие диеты. Низкокалорийные длительные диеты — огромный стресс для организма. Список лучших продуктов, которые помогут избавиться от жира. Включайте их в свой рацион, добавляйте их в свои закуски, чтобы ускорить процесс сжигания жира. В этой статье мы приводим список лучших продуктов для сжигания жира. Если вы будете включать их в свой рацион, добавлять их в свою еду и закуски, вы сможете ускорить процесс сжигания жира. 1. Яйца. Яйца богаты белком и жирами, что делает их очень сытными. Они замедляют скорость пищеварения и направляют мозгу сообщение, о том, что человек сыт. Кофе сам по себе помогает ускорить метаболизм, однако будьте осторожны, не добавляйте в кофе слишком много сахара или жира. Такие добавки могут нейтрализовать эффект повышения энергии. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 калории. 10. Горчица. Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. 11. Апельсины. Кокосовое молоко содержит жиры, которые ускоряют обмен веществ. 16. Ананас. Продукты — сжигатели жира — наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки. Смотрите также: Есть бургеры и не толстеть: блогер неделю питался в Макдоналдсе и похудел. Как улучшить обмен веществ и ускорить метаболизм, этот вопрос волнует всех, кто ведет здоровый образ жизни и придерживается диеты. Эти основные правила помогут организму справиться с хандрой, и станет ясно, как улучшить обмен веществ и похудеть, если это не удавалось раньше. Мы — то, что мы едим. Самое важное — это правильное питание, так как быстрые углеводы (сладости, мучное) не ускоряют обмен веществ, а наоборот, откладываются в лишние киллограмы. Необходимо выбирать продукты, богатые жиросжигающими веществами. Полюбите перец и горчицу, ешьте пряности, даже обыкновенная корица сжигает калории, не говоря уже про рукколу, базилик и кукурму. Обмен веществ и энергии является основой жизнедеятельности, и в нем задействовано множество ферментных систем и механизмов регуляции, как на молекулярном и клеточном уровне, так и на уровне тканей, органов и всего организма. В процессе обмена вещества, поступившие в организм, путем химических превращений преобразуются в собственные вещества тканей и в конечные продукты, которые выводятся из организма. При этих превращениях высвобождается и накапливается химическая энергия, главным образом, в виде фосфатных связей аденозинтрифосфорной кислоты. Единственным препаратом, получившим беспрекословное одобрение Американской администрации по контролю за пищевыми продуктами и лекарствами (FDA), является орлистат, связывающийся с гастроинтестинальной липазой и тем самым предотвращающий всасывание жира из кишечника (табл. 1). Относится к группе препаратов периферического действия. Орлистат блокирует всасывание около трети жиров, поступающих с пищей. В 2-летнем рандомизированном исследовании XENDOS (XENical in the prevention of Diabetes in Obese Subjects) лечение орлистатом по сравнению с плацебо привело к снижению массы тела в среднем на 8% [23]. Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается. Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве. молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты !!! картофель отварной, желательно сделанный на пару. помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Предпочтителен прием красных сортов мяса и рыбы. Калорийность алкоголя приближается к калорийности жиров, его нужно максимально ограничить. Продукты с низкой калорийностью и низким гликемическим индексом. В идеале это овощи и белок. К примеру порция запечёных овощей и рыба. Существует ли еда, которая ускоряет метаболизм, расщепляет жиры, увеличивает расход калорий и помогает худеть? Жиросжигающая еда — оксюморон. С утверждением еда Х — жиросжигатель большая проблема. С любой поступившей в организм едой происходит совершенно противоположная вещь: вся еда содержит калории, и если они для человека лишние, то пойдут в жир. Организм может находиться только в двух состояниях: Анаболическое. Тем не менее, интернет полон списков специальных жиросжигательных продуктов, которые влияют на обмен веществ, термогенез, расход калорий и заставляют есть и худеть. Ниже — самые популярные из них. Кокосовое масло. Что говорит интернет

продукты ускоряющие метаболизм продукты помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм

бегом можно убрать живот диета очень быстро похудеть продукты ускоряющие метаболизм скакалка поможет убрать жир с живота как убрать живот и бока подростку как убрать живот подростку домашних условиях как убрать лишний жир с талии как убрать фартук жира

курение ускоряет метаболизм лучшие упражнения чтобы убрать живот и бока

продукты помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм скакалка поможет убрать жир с живота

как убрать лишний жир с талии
как убрать фартук жира
курение ускоряет метаболизм
лучшие упражнения чтобы убрать живот и бока
какие народные средства для похудения
красный клевер для похудения народными средствами

средство для похудения без, мочегонное средство для похудения, средство для быстрого похудения, самое лучшее средство для похудения, самое эффективное средство для похудения отзывы, лучшее средство для похудения в аптеке, заказать средство для похудения, настоящее средство для похудения, средство для похудения отзывы настоящих людей, самое реальное средство для похудения, средство для похудения в домашних условиях. быстрый способ похудеть, быстро похудеть диета и спорт, как быстро похудеть мужчине, какие быстро похудеть, как быстро похудеть на 20 кг, девочки как быстро похудеть, похудеть быстро домашняя диета, быстро похудеть в домашних на 20 кг, как быстро похудеть без спорта за неделю, как убрать похудеть быстро, упражнения похудей быстро. средство grassfit для похудения, средство для похудения нейросистема отзывы, harmonica средство для похудения, сибирское здоровье средство для похудения отзывы, одежда и средства для похудения torres, средство для похудения из швеции, средство для похудения ritme отзывы, аналоги средств для похудения, средство для похудения отзывы худеющих, средство для похудения кетогенетик отзывы, запрещенные средства для похудения.

Продукты помогающие сжигать жир на животе

Продукты помогающие сжигать жир на животе

Ключевые слова: Кручу обруч чтобы убрать живот отзывы, заказать Продукты помогающие сжигать жир на животе, Как убрать жир под грудиной у женщин.

Убрать целлюлит с живота в домашних условиях, Как убрать жир около подмышек, Как убрать живот форум, Гормон который вырабатывается ночью и сжигает жир, Как очень быстро убрать живот и бока

Гормон который вырабатывается ночью и сжигает жир Топсписок продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Как видно, в мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Но есть несколько особенных, признанных самыми мощными и эффективными жиросжигателями. Какие продукты помогают сжигать жиры в организме человека. Йогурт – отличный продукт для микрофлоры кишечника, нежирные его сорта способствуют сжиганию жира на животе, что очень порадует прекрасную половину человечества. В живом йогурте содержатся: калий, цинк, фолиевая кислота. Чтобы избавиться от излишков жира на животе к пляжному сезону, вы пьете капустный смузи и каждый день выходите в парк на пробежку. Но уже через неделю вы устаете от жестких ограничений и покупаете коробку любимых конфет. Кажется, все ваши усилия были напрасны, и теперь вам снова придется. Продукты, сжигающие жир на животе и боках, правила питания. Появление избыточных жировых тканей на животе, боках и бедрах зависят от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, возраста, наличия хронических заболеваний. Некоторые причины набора массы тела и ожирения являются. Продукты — сжигатели жира — наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки. Смотрите также: Есть бургеры и не толстеть: блогер неделю питался. Продукты сжигающие жир на животе и боках, обладают низким содержанием углеводом и жиров и имеют большое количество белков. Они помогают улучшить метаболизм и скинуть лишние килограммы. Какие продукты способствуют сжиганию жира на животе, какие вредят фигуре. Кофеин помогает сжигать калории даже в состоянии покоя, специи усиливают эффект. Еда, сжигающая жир на животе. Для ускорения обменных процессов поддерживайте уровень гормонов, которые продуцируют. Продукты, сжигающие жиры. Конечно, нужно понимать, что нет такой пищи, употребляя которую в неограниченных количествах, можно похудеть. Но есть продукты питания, которые помогут избежать чувство голода и не употреблять лишних калорий. А кроме того, они помогут ускорить обмен веществ. Узнайте какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению на живота и боков помогают ускорить обмен веществ, способствуют. Уже эти два факта говорят о том, что это те самые продукты сжигающие жир на животе и боках, которые очень вкусны и полезны. Более того, ананас известен как пища. Конечно, продукты, сжигающие жир на животе и боках не существуют, но есть те, которые более подходящие для борьбы с ним. Мононенасыщенные жиры, или просто МНЖ, могут помочь вам избавиться от жира в области живота. Как очень быстро убрать живот и бока Как быстро убрать низ живота в домашних Комплекс фитнес убрать жир с живота

Убрать жир онлайн Как убрать жир мышцы ног Как быстро похудеть таблетки для похудения отзывы Кручу обруч чтобы убрать живот отзывы Как убрать жир под грудиной у женщин Убрать целлюлит с живота в домашних условиях Как убрать жир около подмышек Как убрать живот форум

АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия. Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание. Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма. Можно ли похудеть локально – только в бедрах? Диета для стройных и красивых бедер. Что же делать? Как исправить в себе этот недостаток и избавиться от жира локально? Если вы хотите быстро похудеть в бедрах, нужно действовать по трем основным направлениям – питание, физическая нагрузка. Только так можно быстро похудеть в ногах и бедрах. Диета должна быть основана белковой пище (рыба, творог. С питанием разобрались. Теперь поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах, используя физические нагрузки. Без них сделать красивой фигуру никак не получится. К этому вопросу следует. Эффективная диета для уменьшения бедер помогает быстро обрести стройный и изящный низ. Что же касается основного питания, низовая диета для похудения в ногах предлагает всем заинтересованным лицам такой диетический рацион на каждый день: В первые сутки на завтрак горячий шоколад, на обед. Диета для похудения в области бедер и ягодиц накладывает запрет. Чтобы похудеть в бедрах нет нужды считать калории, достаточно отказаться от жирных. Объемы при таком подходе уменьшаются довольно быстро и наглядно, поэтому рекомендую этот метод. Ответить. Татьяна23.11.2018 в 15:29. Диета для похудения бедер и ног позволяет быстро сбросить лишний вес, увеличить упругость ног и ягодиц, улучшить цвет лица и состояние. Вкусная мякоть помогает женщине быстро похудеть и избавиться от жира в области бедер и ног. Лучше употреблять ананас отдельно от другой пищи. Тогда эффект. Диета для ног и бедер на неделю помогает быстро избавиться от жировых отложений, но этот период могут. Существуют продукты, что нельзя есть, чтобы похудеть в ногах. Принцип питания заключается в сокращении жирных ингредиентов. Для получения результата допускается прием только. Давайтеподробнее рассмотрим, как быстро похудеть в бедрах без вреда организму. Большинство женщин жалуется на объёмные бёдра и ягодицы. Разные диеты, депрессивные состояния, отказ от любимых блюд, повторные депрессии, срывы с диеты приводят к тому, что лишний вес не пропадает,. Как сделать, чтобы быстро похудеть в ногах? Нужно начать с реорганизации рациона. Диета для похудения ног нужна для выполнения таких целей. Одного диетического питания для похудения бедер будет недостаточно. Можно ли и как похудеть в бедрах быстро за 3 дня, 2 недели, месяц, что делать. Бедра — это проблемная зона многих женщин. В этой области подкожный жир. Диета для похудения ног направлена на активизацию обменных процессов в тканях и выведение токсинов. В первую очередь необходимо отказаться от. Быстро ли худеют ноги, как похудеть в ногах за неделю, можно ли делать. Диета не направлена на похудение ног.Нужно упор в питании делать на белки. Как похудеть в бедрах за неделю? Залог стройных бедер – это правильные тренировки и рацион. Следует отказаться от жирного и фастфудов.

Продукты помогающие сжигать жир на животе

Делая ставку на определенный препарат для снижения массы тела, каждого худеющего человека интересует сравнение с другими аналогичными средствами. Можно потратить долгие часы, дни и недели выбирая, какое средство будет выгоднее по деньгам, какой препарат имеет больше положительных отзывов, а какие продукты для сжигания жиров имеют рекомендации от врачей и доказанную эффективность. Здравствуйте, дорогие читательницы! Когда речь идет о похудении, в ход идут все средства. В наше время девушки используют все возможные методы для достижения цели. Эфирные масла для похудения обладают множеством преимуществ. Оно отличается натуральным составом, приятным ароматом, невысокой стоимостью. Многие знают о способности грейпфрута сжигать жир. Эфирное масло какао является натуральным антиоксидантом. Оно способствует расщеплению жиров и выведению влаги из тканей. Экстракт корицы способен повышать иммунитет, стимулировать кровообращение и оказывать влияние на уровень сахара в крови. Средство на основе этих эфирных масел. Какое сжигает жир и нормализует сахар? А какое снижает аппетит и тягу к вредным перекусам?. Эфирное масло – это высокоактивное средство, применение которого требует соблюдений основных правил безопасности Эфирные масла используются для похудения уже много лет. Салоны красоты давно применяют ароматерапию в борьбе с лишним весом и для коррекции фигуры. Ванны и другие процедуры помогут победить в этой войне. Эфирные масла для похудения самые лучшие и эффективные аромамасла, которые помогут похудеть. Благодаря эфирным маслам и их многочисленным талантам во время диеты не только регулируется аппетит, но и нормализуется кровообращение, улучшается состояние кожи, приходит в норму. Эфирные масла для похудения используются реже, чем того заслуживают. Эфирное масло корицы для похудения. Потребление эфирного масла корицы может помочь Вам поддерживать уровень глюкозы в организме, что в свою очередь, способствует детоксикации и потере нежелательного жира Вашего. Эфирные масла, сжигающие жир — одни из простых натуральных средств для приобретения стройной фигуры, которые не требуют ни. Обертывание с эфирным маслом, сжигающим жир, следует повторять не чаще одного раза в четыре дня. Перед первым сеансом обязательно рекомендуется проверить. Научитесь использовать эфирные масла для похудения: для обёртываний, аромаванн, массажа и приёма внутрь. сжигают жиры: укроп, кипарис, имбирь, кардамон, мята перечная; избавляют от целлюлита и апельсиновой корки: лемонграсс, мирра, пачули, лаванда, мандарин, розмарин; для поддержки. Продукты помогающие сжигать жир на животе. Как быстро убрать низ живота в домашних. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Выполняя это упражнение, чтобы убрать жир с внутренней части бедра, вы ощутите, что необходимые нам мышцы работают даже активнее, чем мышцы пресса. Хорошо помогает убрать ушки на бедрах и внутри бедра жидкий мед. Нужно подогреть 0,5 литра меда, добавить щепотку красного. Убрать жир с внутренней части бедра можно, скорректировав питание, сочетая это с упражнениями, разработанными профессионалом. Для получения желаемого результата необходимо регулярно делать массажи, обертывания и иные процедуры. Диета. Если присутствует жир на внутренней стороне бедра, то. Если вы думаете о том, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и, кажется, что это просто невозможно, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер. Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым. Как убрать жир с бёдер в домашних условиях, советы, диеты и упражнения. Многие скажут, что с бедер убрать объемы не так сложно. Но что делать с их внутренней частью, которая зачастую не поддается никаким тренировкам и изнурительным диетам? Данная зона является частью, наряду. Способы избавления от жира во внутренней части бедра: питание, массаж, спапроцедуры, физическая нагрузка и косметические средства. Как убрать жир с внутренней части бедра? Рубрика: Коррекция фигуры. Почему жир откладывается на бедрах. Нижняя часть живота и бёдра – это главное жировое депо в женском организме. Биологически процесс увеличения подкожной клетчатки в этих зонах связан с необходимостью вынашивания ребенка.

33 продуктов, которые помогают сжигать жир или ускоряют наш метаболизм

Если вы ищете продукты, сжигающие жир, или продукты, которые помогают ускорить метаболизм, то вам будет приятно узнать, что мы составили список из 33 продуктов. варианты для вас, прямо здесь.

Здесь, в OriGym, мы стремимся ответить на ваши вопросы о метаболизме и о том, какие продукты для сжигания жира вам нужно включить в свой рацион для похудения.

Итак, если вы ищете здоровую пищу, которая сжигает жир, и вам нравится смешивать свой рацион с красочными продуктами, вы можете найти множество вариантов в этой статье; в целом мы рассмотрим:

Перед тем, как мы начнем, думали ли вы о карьере в фитнес-индустрии? В таком случае вы можете перейти на наш веб-сайт, чтобы просмотреть все наши персональные учебные курсы.

Кроме того, если вы работаете в отрасли и любите давать советы по питанию, вас может заинтересовать наш сертификат 4 уровня по питанию для контроля веса и спортивных результатов.

Еще одно! Вы можете скачать БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания ниже, чтобы отслеживать все, что вы кладете на тарелку.

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания

Используется фитнес-профессионалами

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это название многочисленных химических процессов, происходящих в нашем организме.Эти процессы помогают нашему дыханию, перевариванию пищи и восстановлению клеток, и это лишь некоторые из них.

Количество энергии, которое наше тело использует для осуществления этих химических процессов, называется нашей основной скоростью метаболизма (BMR). Высокий BMR соответствует более быстрому метаболизму, в то время как более низкий BMR соответствует более медленному метаболизму.

Есть много факторов, которые могут играть роль в скорости нашего метаболизма, например: возраст, размер тела, пол и, прежде всего, наши гены.

Термический эффект играет ключевую роль в метаболизме, и простое объяснение состоит в том, что это процесс производства тепла.Это может быть упражнение или просто еда. Этот процесс вызывает сжигание большего количества калорий и, следовательно, сжигает больше жира.

Кроме того, люди с большей мышечной массой, как правило, также имеют более быстрый метаболизм из-за того, что мышцам требуется больше энергии для поддержания, чем жировым клеткам. Это одна из причин, почему чем старше мы становимся, тем медленнее наш метаболизм — как и с возрастом, наша мышечная масса уменьшается.

Ниже мы выбрали 33 продукта, которые, как считается, лучше всего помогают сжигать жир или ускорять метаболизм.Таким образом, простое добавление нескольких из этих продуктов в свой рацион может не только потенциально помочь вам в вашем путешествии по снижению веса, но многие из них также содержат множество витаминов и минералов, жизненно важных для здоровья.

Если вы хотите увидеть продукты, которые специально способствуют более быстрому метаболизму, вы можете сделать это в нашей статье, посвященной 23 лучшим продуктам, способствующим метаболизму.

Что такое жиросжигающие продукты?

Жиросжигающие продукты считаются продуктами, которые стимулируют процесс обмена веществ; однако некоторые продукты более эффективны, чем другие, в повышении скорости и эффективности метаболизма.

Хотя процесс метаболизма принимает участие при употреблении любой пищи, некоторые продукты содержат больше элементов, ускоряющих этот процесс. Такие элементы, как углеводы и белки, особенно важны, когда речь идет о термическом эффекте, о котором мы скоро поговорим более подробно.

Термин «продукты для сжигания жира» обычно является общим термином для пищевого продукта, который способствует химической реакции; эта реакция напрямую влияет на другие процессы, которые могут способствовать снижению веса.

Некоторыми примерами этих процессов являются такие вещи, как чувство сытости, уменьшение количества потребляемых калорий и уменьшение количества потребляемых продуктов.

Все станет немного яснее, когда мы перейдем к каждому отдельному продукту питания относительно того, как они индивидуально влияют на сжигание жира; Кроме того, если вы ищете продукты для похудения, вы можете узнать больше о типах жира в организме, а также о преимуществах, рисках и способах похудания в нашей статье.

33 Продукты, сжигающие жир или способствующие ускорению метаболизма

# 1 Перец чили

Перец чили — отличный продукт, который можно использовать, когда вы думаете о том, как ускорить метаболизм и сжечь жир.

Капсаициноиды, активное соединение, содержащееся в перце чили, ответственны за то, чтобы дать перцу тепло. Кроме того, эта жиросжигающая пища обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Исследования показали, что капсаициноиды могут помочь подавить аппетит, что приводит к естественной потере веса за счет уменьшения потребления пищи.

Кроме того, потемнение жировой ткани, побочный продукт повышенного расхода энергии и термического эффекта, активизирует профилактику ожирения, вызванного диетой.Благодаря этому процессу, способствующему расходу энергии, увеличивается количество сжигаемых калорий. Итак, капсаициноиды являются ключевыми игроками, поскольку они обладают способностью стимулировать превращение белых клеток в коричневые.

Чтобы по-настоящему улучшить свою диету, вы можете найти 25 лучших антиоксидантных продуктов в нашей статье, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от включения этих продуктов, нейтрализующих клетки.

# 2 Кофе

Хотя кофе категорически не является продуктом питания и является тем, что обычно потребляется из-за его способности повышать энергию и пробуждать, он вошел в этот список продуктов, которые ускоряют ваш метаболизм и сжигают жир для по следующим причинам.

Кофеин в конечном итоге ускоряет наш метаболизм, он делает это за счет увеличения уровня элемента, называемого адреналином, который, возможно, известен как адреналин. Он проходит через кровоток и посылает сигналы жировым клеткам, чтобы они распались и высвободились.

Все стимуляторы, присутствующие в кофе, могут влиять на обмен веществ, причем главным действующим лицом, конечно же, является кофеин — это то, что помогает нам чувствовать себя бодрыми и бодрыми. Не только это, но и кофеин блокирует нейротрансмиттеры, известные как аденозин, который является тормозящим передатчиком, то есть действует как депрессант, заставляя нас чувствовать себя более усталыми и слабыми.

Так какое это отношение? Блокируя аденозин, он помогает нашему мозгу оставаться активным и бодрым. Это, в свою очередь, заставляет нас чувствовать себя более активными, поэтому кофеин может косвенно влиять на сжигание жира, способствуя физической активности и улучшая работоспособность.

Исследования также обнаружили, что кофеин может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) на 3-11%, однако после длительного употребления влияние кофеина на наш метаболизм может уменьшиться.

# 3 Чай

Чай, а точнее зеленый чай, снова не является продуктом питания, но определенно может быть частью этого списка суперпродуктов для похудения, которые сжигают жир, как печь! Существует так много чаев, которые утверждают, что они помогают нам сбросить пару фунтов и бороться с жиром на животе, и вы будете правы, если отнесетесь к этому скептически.

Однако, как и в кофе, чай содержит кофеин, который ускоряет процесс сжигания жира. Помимо этого, чай содержит катехины, в частности катехин, известный как эпигаллокатехин-галлат (ЭКГ).

В нашем теле мы производим нейротрансмиттер, известный как норадреналин, и когда уровни этого передатчика повышаются катехинами зеленого чая, наш жир расщепляется более быстрыми темпами.

Не только это, но и моноаминоксидаза — это фермент, подавляющий выработку норэпинефрина.В сочетании с этим ЭКГ зеленого чая обладает способностью подавлять моноаминоксидазу; таким образом, позволяя норэпинефрину эффективно работать при сжигании жира.

Было доказано, что зеленый чай оказывает усиленное действие, если употреблять его перед тренировкой, на самом деле вы обнаружите, что по этой причине большинство предтренировочных добавок содержат экстракт зеленого чая. Хотя зеленый чай усиливается во время упражнений, было доказано, что зеленый чай ускоряет метаболизм даже в состоянии покоя.

Было обнаружено, что содержащиеся в чае катехины, такие как ЭКГ, могут специально помочь уменьшить висцеральный жир в нашем организме, однако они находятся только на предварительных стадиях исследований, поэтому необходимы дополнительные исследования.Но с учетом текущих результатов, если вы ищете продукты, которые быстро сжигают жир, зеленый чай предлагает многообещающие результаты.

Вы можете найти все преимущества зеленого чая здесь, в нашей статье, посвященной именно этому.

# 4 Зернобобовые

Бобовые и зернобобовые относятся к продуктам, ускоряющим обмен веществ и сжигающим жир, зернобобовые — это термин, обозначающий широкий спектр пищевых продуктов, а не только один. Кроме того, основная причина их способности повышать метаболизм, конечно же, связана с высоким содержанием белка.

Потребление пищи с высоким содержанием белка приравнивается к тому, что наш организм должен использовать больше калорий и, следовательно, энергии для их переваривания, по сравнению с макроэлементами, такими как углеводы и жиры. Следовательно, использование большего количества энергии для переваривания этих продуктов приводит к более быстрому метаболизму и увеличению сжигания калорий из-за вышеупомянутого термического эффекта.

Более того, продукты с высоким содержанием белка, как правило, помогают удовлетворить наш аппетит и надолго оставляют нас сытыми, что, естественно, способствует снижению веса за счет сокращения общего потребления пищи.

Многие бобовые и зернобобовые содержат аминокислоты, такие как метионин, который является важным свойством продуктов для похудания и очень эффективен для ускорения метаболизма. Это связано с тем, что метионин вместе с витаминами группы B и серой способствует сжиганию жира.

Бобовые и зернобобовые являются источником сложных углеводов. Наше тело переваривает их медленнее, чтобы дольше утолить голод и дать нам постоянный источник энергии в течение дня.

Они полны многих питательных веществ, включая калий, цинк и витамины группы B, что делает их отличным дополнением к любой диете, помимо свойств сжигания жира.

# 5 Имбирь

Имбирь — отличный вариант для сжигания жира, который легко включить в повседневный рацион. Основным действующим веществом имбиря является гингерол, и именно это соединение запускает многие биологические функции в организме.

В частности, гингерол известен тем, что стабилизирует уровень сахара в крови и действует как антиоксидант, предотвращая окислительный стресс (дисбаланс радикалов и антиоксидантов) в организме.

Многочисленные исследования показали, что гингерол может иметь эффект против ожирения, поскольку он помогает нам быстрее переваривать пищу, что, в свою очередь, способствует более быстрому метаболизму.

Имбирь является одним из продуктов для сжигания жира, который также содержит соединения зингерон и шогаолы, которые полезны для ускорения сжигания жира.

Помимо питательных веществ, сжигающих жир, они также содержат другие питательные вещества, такие как кальций, железо и магний, которые необходимы для здорового питания.

# 6 Cacao

Возможно, вы будете рады это услышать, но один из самых хваленых продуктов, сжигающих жир на животе, — это компонент шоколада! Фактически, его основной ингредиент — какао.

Какао эффективно улучшает кровообращение, помогает пищеварительным ферментам, регулирует уровень сахара в крови и даже подавляет аппетит.

Это одна из продуктов сжигания жира с высоким содержанием магния, что, как было установлено, связано с более низким уровнем глюкозы и инсулина в организме. Почему это актуально? Чем больше сахара мы потребляем, тем больше инсулина мы производим, а когда мы производим избыточное количество инсулина, он откладывается в нашем организме в виде жира.

Магний — это элемент, который действительно может помочь снизить уровень инсулина в нашем организме, а это означает, что меньше откладывается в виде жира.Он также работает вместе с АТФ (аденозинтрифосфатом) для преобразования энергии из пищи, что особенно важно при тренировках с высокой интенсивностью.

Темный шоколад — особенно хороший источник продуктов, которые быстро сжигают жир. В качестве прекрасной формы какао вам следует выбирать шоколад с содержанием какао 70% или более; это означает, что в нем будет меньше молочных продуктов и сахара и больше антиоксидантов, которые могут помочь в профилактике хронических заболеваний.

Чтобы защитить свой организм от инфекций, вы можете прочитать здесь о лучших продуктах для повышения иммунитета.

# 7 Яблочный уксус

Яблочный уксус широко известен своими детоксикационными свойствами, и это, как правило, одна из основных причин, по которой люди предпочитают его употреблять. Однако, помимо этого, он привлекает все большее внимание как пища, которая сжигает жир, пока вы спите.

Уксусная кислота, содержащаяся в яблочном уксусе, является элементом, который помогает предотвратить накопление жира в организме, одновременно способствуя ускорению метаболизма в организме.Это также может снизить наш аппетит и скорость переваривания пищи, в результате чего мы будем чувствовать себя сытыми на более длительный срок. Чувство сытости на более длительное время, конечно же, пойдет на пользу потере веса, поскольку теоретически это приводит к меньшему потреблению калорий.

Уксус снижает скорость поступления глюкозы в нашу кровь, что означает, что он напрямую помогает снизить уровень сахара в крови. Это особенно важно для диабетиков или предотвращения развития диабета.

Было обнаружено, что повышение уровня AMPK, которое может быть достигнуто за счет потребления яблочного уксуса, способствует сокращению абдоминального жира.

Исследование показало, что когда участники ежедневно потребляли 1 столовую ложку яблочного уксуса, они демонстрировали снижение: процентного содержания жира в организме, окружности талии и триглицеридов в крови. Чтобы объяснить значение триглицеридов, они представляют собой вид жира, который находится в крови, а при потреблении пищи — любые неиспользованные калории, которые превращаются в триглицериды, которые затем сохраняются в жировых клетках.

Яблочный уксус можно употреблять отдельно в виде напитка или в виде рюмки. Его также можно добавить в масло и полить салатом или использовать для маринования овощей; Итак, это определенно одна из продуктов, сжигающих жир, которую вы можете легко добавить в свой рацион.

# 8 Кокосовое масло

Кокосовое масло — отличный вариант вегетарианской пищи, которая сжигает жир на животе и является отличной здоровой альтернативой подсолнечному маслу или другим жирам, используемым при приготовлении пищи.

Кокосовое масло не может напрямую влиять на потерю веса, но при соблюдении здоровой диеты может положительно способствовать сжиганию жира.

Кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT), они, как правило, с меньшей вероятностью откладываются в виде жира по сравнению с триглицеридами с длинной цепью, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения и мясе.

Добавление в рацион продуктов, сжигающих жир, таких как кокосовое масло, также может увеличить наш уровень насыщения, способствуя естественной потере веса.

Кокосовое масло также может повысить уровень холестерина ЛПВП, необходимого нам хорошего холестерина, который проходит через кровоток, избавляя организм от максимально возможного количества холестерина ЛПНП. Это снижает риск проблем с сердцем в будущем.

В качестве полезного дополнения к списку продуктов, которые помогают сжигать жир, кокосовое масло можно использовать в кулинарии или поливать им салаты для придания аромата.По этой причине он, конечно, является отличной заменой животным жирам для веганов и вегетарианцев.

Вы можете узнать о преимуществах кокосовой воды в нашей полезной статье, в которой перечислены ее преимущества, питание и побочные эффекты.

# 9 Вода — лед

Вода заняла свое место в этом списке продуктов для сжигания жира из-за доступности и важности ее потребления. Следует упомянуть одно важное замечание: наш организм часто принимает голод за жажду, поэтому, когда вы в следующий раз почувствуете голод, выпейте стакан воды и поэкспериментируйте с тем, как вы себя чувствуете.

Интересно, что питье ледяной воды, а не воды комнатной температуры, может способствовать дополнительному сжиганию жира в организме. Почему это? Это потому, что организму требуется дополнительная энергия, чтобы подогреть воду, готовую к перевариванию. Примечательно, что повышение метаболизма после употребления холодной воды носит временный характер, но в долгосрочной перспективе может оказаться ценным средством для похудания.

Еще одним преимуществом употребления воды — наряду с другими продуктами для похудания — является ее способность предотвращать обезвоживание. Это может привести к расщеплению белка в мышцах, что приведет к снижению общей мышечной массы.К сожалению, это может сделать тренировки более сложными и менее эффективными.

Вода используется почти во всех функциях нашего тела, и когда мы гидратированы, наши кровеносные сосуды могут расслабиться, что, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление.

Нашему организму сначала нужна вода для сжигания жира, поэтому обезвоживание может значительно снизить эффективность сжигания жира. Поэтому рекомендуется пить воду глотком в течение дня, а не только когда вы хотите пить; поскольку к тому времени, когда наш мозг сообщает нам, что мы хотим пить, мы уже обезвоживаемся.

Чтобы не забыть пить воду, вы можете найти в нашей статье список лучших бутылочек с водой для проточной воды, которые помогут вам избежать обезвоживания.

# 10 Морские водоросли

Следующим в нашем списке продуктов для сжигания жира и усилителей метаболизма являются морские водоросли; идеальный выбор для получения таких богатых питательными веществами, как йод, кальций и железо.

Йод является основным питательным веществом, которое придает морским водорослям метаболический эффект, но конкретно он может поступать только с пищей.Итак, как это влияет на наш метаболизм или делает водоросли одним из продуктов, сжигающих жир?

Йод напрямую отвечает за работу щитовидной железы, которая влияет на наш метаболизм. Без адекватного потребления йода мы можем страдать от гипотиреоза — состояния, которое влияет на такие симптомы, как усталость и увеличение веса (что связано с медленным метаболизмом).

Морские водоросли также содержат антиоксиданты и многочисленные витамины группы B, не только это, но и альгинаты, содержащиеся в морских водорослях, влияют на то, как мы поглощаем жир; альгинаты нейтрализуют и сокращают избыток желудочной кислоты.Следовательно, диета, богатая альгинатами, может снизить количество жира, всасываемого в организме, до 75%.

Итак, если вам интересно, как включить их в число других продуктов для сжигания жира, водоросли чаще всего едят в суши; однако его можно добавлять в смузи для повышения уровня питательных веществ или даже вместо оберток или хлеба для бутербродов.

# 11 Авокадо

Суперпродукт авокадо, признанный претендент на сжигание жира, стал популярным благодаря индустрии фитнеса.Теперь авокадо можно найти почти в каждом кафе Великобритании.

Помимо высокой питательной ценности, авокадо обладает свойствами, которые помогают нам сжигать жир и улучшать метаболизм.

Авокадо богаты хорошими жирами. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры необходимы в нашем рационе для усвоения жирорастворимых витаминов; тем не менее, более высокие уровни мононенасыщенных жиров, которые содержатся в авокадо, связаны с более низким уровнем холестерина.

Одна из наиболее заметных причин, по которой авокадо считается одним из продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, заключается в том, что они действуют как подавляющее аппетит.Как упоминалось ранее, это естественное средство для похудания, поскольку оно закладывает основу для более низкого потребления калорий.

Чтобы авокадо стало одним из продуктов для завтрака, которые помогают сжигать жир, их белковый профиль также является полезным свойством. Белок играет ключевую роль в ускорении метаболизма из-за термического эффекта, а увеличение расхода энергии связано с высокой ценностью белка.

Кроме того, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, сжигаются с большей скоростью, чем насыщенные жиры, и также могут уменьшить количество перекусов после еды.Они не только богаты жирами, но и богаты клетчаткой, которая является важным питательным веществом для нашей пищеварительной системы и усиливает чувство сытости.

Хотя это один из продуктов, сжигающих жир и ускоряющих обмен веществ, авокадо следует употреблять в умеренных количествах из-за жирного профиля. Однако его можно добавлять в наш рацион разными способами. Их можно есть на завтрак с тостами, добавлять в салаты или даже в смузи.

Авокадо также является отличным источником энергии, вы можете найти список лучших продуктов для получения энергии здесь.

# 12 Tempeh

Tempeh — отличный вариант для тех, кто придерживается растительной диеты и ищет продукты, которые быстрее сжигают жир на животе. Он традиционно готовится из ферментированных соевых бобов и, конечно же, является отличной вегетарианской альтернативой мясу во многих блюдах из-за высокого содержания белка.

Повышенное содержание белка в темпе — вот почему мы включили его в этот список продуктов, которые быстро сжигают жир. Как мы теперь знаем, белок требует больше энергии для переваривания, чем другие макроэлементы, и, придерживаясь высокобелковой диеты, вы в конечном итоге можете ускорить свой метаболизм.

Одна порция этой жиросжигающей пищи может обеспечить нас до 15 г белка, но это еще не все, поскольку в ней также много кальция и железа, которые многие вегетарианцы могут с трудом потреблять.

Итак, если вы ищете продукты, которые сжигают жир на животе, почему бы не попробовать темпе; он богат антиоксидантами и пребиотиками, которые способствуют здоровью кишечника.

Если вы придерживаетесь растительной диеты, но все же хотите поправиться, вы можете просмотреть наш список лучших веганских протеиновых коктейлей здесь.

# 13 Цельнозерновые

Цельные зерна включают широкий спектр продуктов и являются одним из многих продуктов сжигания жира, которые легко включить в свой рацион. Обычно термин цельное зерно относится к любым зернам, которые не были переработаны. Это может быть цельнозерновой хлеб, гречка, киноа и кускус из цельной пшеницы.

Интересно, что 8-недельное исследование, посвященное влиянию цельнозерновой диеты на управление весом и метаболизм, показало, что, когда участники придерживались диеты с высоким содержанием цельнозерновых продуктов, они теряли больше веса.

Кроме того, их уровень метаболизма в состоянии покоя был выше, чем у участников, соблюдающих ту же диету, но употребляющих обработанные зерна, а не цельнозерновые.

Переход с рафинированного зерна на цельнозерновой может быть простым, поэтому вы можете включить в свой рацион больше продуктов, сжигающих жир. Это так же просто, как перейти с белого хлеба на хлеб из непросеянной муки. Кроме того, чтобы упростить задачу, некоторые бренды хлеба даже делают половину и половину, поэтому переход не такой резкий.

# 14 Яйца

Яйца входят в число продуктов, сжигающих жир на животе и ускоряющих метаболизм, благодаря высокому содержанию белка, который ускоряет обмен веществ и увеличивает чувство сытости.Кроме того, в зависимости от методов приготовления яйца обычно низкокалорийны, что, в свою очередь, снижает общее потребление калорий.

Еще одним важным фактором, связанным с яйцами, помимо того, что они являются одним из самых вкусных продуктов для завтрака, сжигающих жир на животе, является то, что они содержат все аминокислоты, которые наш организм использует для общего поддержания и процесса метаболизма.

Яйца, как известно, стабилизируют реакцию как на глюкозу, так и на инсулин, при этом подавляя гормон голода, грелин. Это еще одно доказательство того, что яйца способствуют естественному ограничению калорий.Более того, холин, соединение, содержащееся в яйцах, эффективно ускоряет обмен веществ и способствует развитию мозга у детей.

Как один из низкокалорийных продуктов, сжигающих жир, яйца богаты основными питательными веществами, в том числе йодом и селеном, которые могут способствовать более быстрому метаболизму.

Йод и селен также играют роль в функции щитовидной железы. Это связано с тем, что наша щитовидная железа — это железа, которая регулирует наш метаболизм. Он делает это, работая вместе со всем важным йодом, извлекая его из крови, абсорбируя и интегрируя в гормон щитовидной железы.Таким образом, если наша щитовидная железа не может работать должным образом, это приведет к снижению скорости метаболизма.

Вы часто можете задаться вопросом, действительно ли существуют продукты, сжигающие жир на животе? Яйца находятся среди продуктов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир, при этом их легко найти и они универсальны, поэтому вы можете есть их в любой прием пищи в течение дня.

Здесь вы можете прочитать все о пользе яиц для здоровья.

# 15 Молоко

Хотя это и не входит в число продуктов, сжигающих жир на животе, это один из тех напитков, которые могут; просто выпив стакан молока за завтраком, вы можете надолго сохранить чувство сытости.В свою очередь, это снижает вероятность потребления лишних калорий.

Молоко, либо с низким содержанием жира, либо с полным содержанием жира, с высоким содержанием кальция и витамина D — оба этих питательных вещества могут способствовать более быстрому метаболизму. Фактически, кальций является ключевым компонентом продуктов, сжигающих жир.

Это связано с тем, что кальций может обеспечить небольшое увеличение термогенеза нашего тела, процесса, который наше тело берет на себя для регулирования температуры и сжигания энергии, таким образом увеличивая расход энергии.

Поэтому неплохо включить в свой рацион стакан или два молока, но всегда в умеренных количествах, чтобы избежать ненужного набора веса.

Если вы на кето-диете, вы узнаете из нашей статьи, является ли молоко кето-дружественным?

# 16 Сыр

Среди продуктов, сжигающих жир, есть сыр. Как и в молоке, кальций является ключевым компонентом сыра, улучшая его свойства, повышающие метаболизм.

Сыр в целом имеет плохую репутацию; это часто признается удовольствием или обманом. Однако употребление этой плотной молочной пищи на самом деле может быть полезно для похудения.

Диета, богатая сырными продуктами, может индуцировать и увеличивать уровень сложного бутирата. Известно, что бутират улучшает обмен веществ и помогает снизить риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца или диабет.

Сыр также обеспечивает нас высоким уровнем кальция, который, как обсуждалось ранее, может способствовать термогенезу в организме, помогая сжигать жир.

Хотя при поиске продуктов, которые сжигают жир на животе, мы рекомендуем вам есть немного сыра, но не забывайте употреблять его в умеренных количествах, поскольку он содержит некоторые насыщенные жиры, которые вызывают болезни сердца и ожирение.

# 17 Спаржа

Спаржа — одно из многих полезных для сжигания жира продуктов, которые обязательно должны быть добавлены в ваш список покупок. Одна порция этого зеленого овоща может обеспечить множество питательных веществ, таких как калий, клетчатка и антиоксиданты.

Спаржа содержит химическое вещество, известное как аспарагин, этот элемент имеет прямое влияние на сжигание жира. Более того, в спарже мало калорий и жиров. Так, как это работает?

Аспарагин — это аминокислота, которая повышает чувствительность к инсулину и может помочь нашему организму накапливать энергию в мышцах, а не в виде жира.Не только это, но и среди продуктов для сжигания жира в этом списке, спаржа также потенциально снижает усталость после тренировки, одновременно помогая вымывать отходы из организма.

Содержание клетчатки в спарже может косвенно влиять на нас и является идеальным выбором для похудания, сжигающего жир. Это связано с тем, что клетчатка является важным инструментом, позволяющим дольше сохранять чувство сытости, что означает сокращение количества перекусов и общего потребления калорий.

Спаржа — один из самых универсальных продуктов для сжигания жира, ее можно есть отдельно как гарнир к основному блюду или готовить и добавлять в различные блюда из макарон или салаты; Так что не забудьте купить их в следующий поход в супермаркет!

По всем вопросам питания перейдите к статьям ниже:

Развивайте дополнительные знания в области спортивного питания
  • Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
  • Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
  • Непревзойденная индивидуальная карьера support

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 18 Греческий йогурт

К настоящему времени вы должны иметь общее представление о том, как свойства молочных продуктов делают многие из них вариантами продуктов, сжигающих жир, поэтому наличие греческий йогурт в нашем списке не должен вызывать удивления.

Оба эти фактора влияют на наш метаболизм и скорость накопления жира, а в греческом йогурте много обоих. Вы можете купить греческий йогурт либо обезжиренный, либо содержащий жир, но не со всеми жирами стоит опасаться. На самом деле, некоторые жиры, содержащиеся в греческих йогуртах, могут быть полезны для нашего здоровья, например мононенасыщенные и полиненасыщенные.

Поскольку теперь вы будете экспертом по термическому эффекту, это точная причина, по которой греческий йогурт является таким отличным вариантом для продуктов, сжигающих жир; всего одна порция 100 г греческого йогурта содержит 10 г белка.

Греческий йогурт — это не только один из продуктов для похудания, которые сжигают жир, но и прекрасная закуска. Это связано с тем, что в йогурте содержится множество витаминов и минералов, которые затем можно добавлять в смузи или смешивать с фруктами или орехами для получения дополнительных питательных веществ.

# 19 Шпинат

Шпинат входит в состав продуктов, которые быстро сжигают жир и содержат много витаминов, в частности группы B, которые, как было доказано, ускоряют метаболизм.

Витамины группы В необходимы для здорового обмена веществ и являются ключом к усвоению энергии жиров, углеводов и белков во время еды.

Высокий профиль железа также может способствовать сжиганию жира, поскольку железо является продуктом транспортировки (транспортирует кислород к мышцам). Этот процесс может помочь в повышении производительности, а также в восстановлении.

Помимо свойств метаболизма, которыми обладает шпинат, он насыщен клетчаткой, что позволяет нам дольше оставаться сытыми, а также является богатым источником калия, который может помочь снизить кровяное давление.

Кроме того, это один из продуктов сжигания жира с профилем, состоящим из магния.Это помогает уменьшить жировые отложения в наших артериях, а также помогает усваивать глюкозу из продуктов. Это означает, что это снижает вероятность того, что глюкоза будет храниться в виде жиров.

Шпинат можно есть по-разному: в вареном или в сыром виде, добавлять в коктейли, салаты, блюда из пасты или даже в качестве гарнира.

# 20 Лосось

Известно, что лосось является одним из самых богатых источников жирных кислот Омега-3, которые мы можем есть, но как эти жиросжигающие продукты, такие как рыба, влияют на метаболизм?

Омега-3 жирные кислоты, DHA и EPA, помогают регулировать метаболизм и ускоряют метаболизм в состоянии покоя.Кроме того, поскольку лосось является источником белка, он естественным образом ускоряет метаболизм из-за термического эффекта.

Еще одним преимуществом этой жиросжигающей пищи является то, что лосось содержит витамин B, предотвращающий риск дефицита. Это важный фактор, так как дефицит витаминов группы В может быть связан с борьбой за потерю веса, поскольку наш метаболизм не может работать с максимальной нагрузкой.

Селен играет важную роль в функционировании нашего метаболизма, и, к счастью, лосось является одним из продуктов сжигания жира, в котором его полно.Селен способствует здоровью щитовидной железы, а наша щитовидная железа является ответственным кандидатом на регулирование нашего метаболизма. Если наша щитовидная железа не функционирует должным образом, наш метаболизм почувствует последствия.

Лосось можно покупать свежим или консервированным и добавлять в салаты, бутерброды или есть в качестве основного блюда с овощами для получения дополнительных питательных веществ. Кроме того, вы можете добавить масло печени трески, чтобы узнать о его преимуществах, питании и побочных эффектах.

# 21 Нут

Как и многие другие продукты, сжигающие жир на животе, нут получил свое название благодаря высокому содержанию белка и клетчатки; Оба эти фактора надолго делают нас сытыми — ключевой компонент в деле похудания.

Нут богат витамином B, но особенно витамином B6, это важно из-за того, что именно этот витамин B помогает метаболизму энергии из углеводов и белка.

Не только это, но и нут входит в число продуктов для сжигания жира, которые содержат питательное вещество, называемое холином. Наш организм может вырабатывать холин в небольших количествах, однако остальное нужно получать с пищей. Холин способствует метаболизму, уменьшая количество холестерина в печени, а недостаток этого питательного вещества может привести к таким заболеваниям, как ожирение печени.

Нут — отличное дополнение к диете, если вы хотите улучшить свое здоровье, так как у него низкий гликемический индекс, что означает, что он поддерживает низкий уровень сахара в крови, что является важным фактором для предотвращения развития диабета и, в конечном итоге, набора жира. .

Высокое содержание белка в нуте делает его отличным заменителем мяса, если вы вегетарианец, его можно использовать в карри или тушеное мясо, а также сделать гуманным для вкусного соуса.

# 22 Свинина

При поиске продуктов, сжигающих жир, вы можете быть удивлены, обнаружив в нашем списке свинину; Итак, позвольте нам объяснить, почему.

Как и многие другие продукты в нашем списке, свинина чрезвычайно богата белком, и высокое потребление белка — один из лучших способов ускорить ваш метаболизм. Итак, когда вы включаете свинину в свой рацион, старайтесь выбирать самые нежирные куски мяса с наименьшим содержанием жира; Обычно это такие отрубы, как свиная корейка, и перед приготовлением удалите видимый жир.

Интересно, что одна нежирная порция свинины может содержать меньше калорий, чем куриная грудка без кожи, поэтому легко сделать простую замену один раз в неделю.

Свинина богата питательными веществами, которые улучшают ее жиросжигающие свойства и скорость метаболизма, такими как селен и витамины группы B. Как и в случае с большинством продуктов, умеренное употребление является ключевым моментом, поэтому свинина ничем не отличается.

Хотя это и есть в нашем списке продуктов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир, помните, что свинина не самая здоровая пища из-за того, что в ней содержатся насыщенные жиры, которые вредны для нашего здоровья. Однако, выбирая нежирную свинину и готовя с минимальным содержанием жира и потребляя в умеренных количествах, она содержит питательные вещества, необходимые нашему организму для похудания и поддержания здорового обмена веществ.

Если вы ищете альтернативу мясу, а свинина не для вас, вы можете прочитать о преимуществах баклажанов, которые станут идеальным выбором.

# 23 Птица

Когда вы хотите похудеть или изменить свой образ жизни, курица — один из продуктов для сжигания жира, о котором вы часто слышите. Бодибилдеры и любители тренажерного зала едят курицу при любой возможности из-за ее низкого содержания жира и высокого содержания белка.

Мы установили, что кальций является эффективным средством, способствующим снижению веса, однако было обнаружено, что он наиболее эффективен для людей с избыточным весом, поэтому об этом полезно помнить!

Курица также содержит множество витаминов группы B, которые необходимы для метаболизма белков, жиров и углеводов.

Это мясо выделяется среди продуктов для похудения, так как этот универсальный продукт можно добавлять практически к любому блюду, при этом он соответствует многим вкусовым характеристикам. Продукты из птицы, такие как курица и индейка, расходуют больше энергии на расщепление пищи из-за высокого содержания белка, который, в свою очередь, сжигает больше калорий в процессе пищеварения.

Кроме того, содержание белка в продуктах для похудения, таких как курица, способствует наращиванию мышечной массы, это может косвенно повысить метаболизм, поскольку люди с более высокой мышечной массой, естественно, имеют более быстрый метаболизм.

# 24 Семена конопли

Семена конопли — один из лучших продуктов для быстрого сжигания жира для веганов и вегетарианцев, так как они служат источником чистого белка.

Высокое содержание клетчатки отражает помощь естественного средства для похудания, усиливая чувство сытости, оставляя чувство сытости на более долгое время и уменьшая тягу к закускам.

Более того, как мы упоминали о предыдущих продуктах для сжигания жира, более высокая мышечная масса означает более быстрый метаболизм.Таким образом, все аминокислоты в семенах конопли отлично подходят для наращивания мышечной массы и, в свою очередь, ускоряют метаболизм.

Семена конопли обычно едят отдельно или измельчают и используют в качестве масла. Семена можно добавлять в смесь с орехами или есть отдельно в качестве простой здоровой закуски; масло также можно использовать в кулинарии в качестве замены других жиров для повышения уровня питательных веществ.

Если вам нужно вдохновение и вы веган, то в нашей статье вы можете найти лучшие источники белка, которые помогут улучшить физическую форму.

# 25 Древесные орехи

Хотя орехи являются высококалорийной пищей, большая часть калорий поступает из белков с высоким содержанием белка. Древесные орехи, такие как миндаль и арахис, были предметом многих исследований по снижению веса.

Интересно, что ежедневное добавление горстки орехов в свой рацион может предотвратить перекусы нездоровой пищи и уменьшить тягу к еде, что, в свою очередь, может привести к потере веса.

Миндаль широко известен как один из лучших продуктов для похудения, поскольку он является закуской, которая сохраняет нас сытыми и богата питательными веществами.Наряду с этим есть бразильские орехи, содержащие большое количество селена, который, как мы теперь знаем, является регулятором щитовидной железы, напрямую регулирующим наш метаболизм.

Есть множество способов употребления орехов. Их можно есть в салатах, протеиновых батончиках, в качестве закуски или посыпать йогуртом; кроме того, они являются отличным источником белка для вегетарианцев и веганов.

Чтобы оживить пищу, сжигающую жир на животе, и сделать ужин более увлекательным, вы можете найти здесь лучшие травы для похудения.

# 26 Творог

Творог входит в наш список продуктов, которые сжигают жир на животе из-за высокого содержания кальция. Известно, что кальций способствует метаболизму жиров, что может ускорить сжигание жира.

Творог содержит соединения, известные как конъюгированная линолевая кислота (КЛК). CLA важна для организма, поскольку она помогает организму использовать накопленные жиры, ускоряет метаболизм и улучшает нашу инсулинорезистентность.

Это снова один из многих продуктов для похудения, которые нужно включить в свой рацион для высокого потребления белка, при этом в 100 г творога содержится 11 г.

Однако вы почувствуете преимущества продуктов, сжигающих жир, только если будете потреблять их в умеренных количествах, особенно творог. Это связано с тем, что он содержит жиры и высокий уровень натрия, однако при употреблении в составе сбалансированной диеты может оказывать благотворное влияние на наш организм.

Творог — один из отличных продуктов, которые быстро сжигают жир, и вы можете легко включить его в свой рацион, его можно есть с салатами, бутербродами или просто как закуску и соус.

# 27 Тыквенные семечки

Тыквенные семечки входят в наш список продуктов, которые сжигают жир и ускоряют метаболизм по ряду причин, одной из которых является высокое содержание клетчатки.Клетчатка способствует здоровью кишечника и снижает аппетит, улучшая общую потерю жира.

И это еще не все: семена тыквы богаты белком и ненасыщенными жирами, которые вносят свой вклад в термический эффект по отношению к белку; кроме того, они способствуют общему снижению веса за счет более здоровой диеты за счет потребления ненасыщенных жиров.

Однако, если вы ищете продукты для похудения, которые сжигают жир, они действительно содержат значительное количество калорий, поэтому их лучше всего употреблять в умеренных количествах.

Тыквенные семечки являются хорошим источником витаминов группы В и, в частности, витамина В2. B2, также известный как рибофлавин, помогает нашему организму преобразовывать углеводы, которые мы едим, в аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ — это то, что наше тело производит, когда нам нужна энергия.

Таким образом, этот вид производства и улучшения может стимулировать более высокий уровень выполнения упражнений — таким образом, сжигается больше жира.

Точно так же, как и нут, тыквенные семечки содержат питательный холин, и, как уже говорилось ранее, холин помогает нашему организму снизить количество холестерина в нашей печени и может снизить риск развития серьезных заболеваний.

Орехи также являются отличным источником белка. Найдите 11 самых полезных орехов прямо здесь.

# 28 Треска

Треска — это соленая рыба, богатая йодом, которая является отличным вариантом для тех, кто ищет продукты для похудения. Многие будут употреблять ее регулярно, даже не зная, как она способствует метаболизму.

Это в нашем списке продуктов, которые сжигают жир из-за всего важного йода, это важный минерал, который в основном содержится в морепродуктах и, используемый нашей щитовидной железой, он вырабатывает гормоны для поддержания здорового обмена веществ.

Чтобы объяснить важность этого, когда у нас низкий уровень гормона щитовидной железы, у нашего тела более низкая скорость метаболизма в покое; это означает, что больше калорий, которые мы потребляем из пищи, будет храниться в виде жира, а не использоваться в качестве энергии.

Соленую и жирную рыбу лучше всего есть, чтобы ускорить метаболизм и помочь быстрее сжигать жир. Помимо содержания йода в жирной рыбе, они также являются отличными источниками жирных кислот Омега-3, которые могут помочь процесс метаболизма.

Треска легко доступна в супермаркетах и ​​является одним из самых дешевых уловов рыбы, который можно включить в свой рацион.

Если вы не любитель трески, но все же хотите получить больше рыбы, найдите здесь всю информацию о том, полезен ли тунец для вас.

# 29 Фасоль

Трудно найти продукты, сжигающие жир во время сна, однако высокий уровень протеина — лучший способ найти именно это.

Большинство бобов содержат много белка, который помогает сжигать калории, так как нашему организму приходится усердно работать, чтобы расщепить их и переварить. Не только это, но они, как правило, богаты клетчаткой, которая помогает обеспечить чувство сытости.

Фасоль — отличная альтернатива мясу для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты из-за высокого содержания белка, которого им может не хватать. Они дешевы, легкодоступны и бывают разных форм; Все бобы имеют разный уровень питательных веществ, поэтому обязательно выясните, что подходит вам лучше всего.

Бобы также богаты питательными веществами, такими как клетчатка, белок, группа витаминов B и железо; Таким образом, они определенно содержат много питательных веществ по сравнению с другими продуктами из этого списка, которые помогают сжигать жир.Не забывайте, что их можно добавлять в многочисленные блюда из карри и рагу или даже в качестве гарнира в мексиканской кухне.

# 30 Семена льна

Семена — отличная закуска, если вы пытаетесь найти жиросжигающую пищу для похудения, особенно семена льна. В них мало углеводов и жиров, но много белка и клетчатки, что идеально подходит для продуктов для похудения.

Они богаты антиоксидантами, особенно антиоксидантом, известным как лигнаны; это потому, что лигнаны улучшают работу клеток, что может косвенно усиливать функцию сжигания жировых клеток.

Семена льна чрезвычайно богаты питательными веществами и в то же время являются богатым источником жирных кислот Омега-3, которые, как мы теперь знаем, являются одними из лучших в продуктах питания, которые быстро сжигают жир на животе! Омега-3 жирные кислоты обычно содержатся в большом количестве в рыбе, но семена льна — отличная альтернатива для вегетарианцев или веганов.

Итак, если вы ищете продукты, которые сжигают жир во время сна, известно, что жирные кислоты омега-3 увеличивают наш RMR, поэтому их определенно стоит добавить в список покупок.Семена льна можно есть целиком, но молотые семена льна легче усваиваются организмом; их можно добавлять в йогурт, смузи или любое другое блюдо по вашему желанию.

# 31 Брокколи

Брокколи богата кальцием, железом и клетчаткой, это овощ и среди продуктов для похудения, который является всеобщим фаворитом. Не только это, но и брокколи богата питательными веществами и является одним из самых важных продуктов в день.

Этот вкусный зеленый овощ с высоким содержанием белка делает его отличным источником для вегетарианцев и веганов, которым сложно найти белок в других областях своего рациона.

Брокколи содержит вещество, известное как глюкорафанин, которое, в частности, помогает регулировать наш метаболизм. Предшественник глюкорафанина называется сульфорафан, и только он обладает способностью к снижению веса. Это помогает нам производить больше АТФ из пищи, которую мы едим, а это, в свою очередь, использует больше калорий в качестве источников энергии.

Брокколи входит в число многих продуктов, сжигающих жир на животе, которые также содержат витамины C, K1 и жизненно важные минералы — калий и марганец. В частности, марганец помогает активировать многие ферменты, которые способствуют здоровому обмену веществ.

Брокколи можно добавлять в салаты или чаще всего в качестве гарнира, это дешево в супермаркетах и ​​можно купить всего за 50 пенсов!

# 32 Цитрусовые

Цитрусовые лучше всего известны не только как популярные продукты для похудания, но и за высокое содержание витамина С. Витамин С или, как его называют с научной точки зрения, аскорбиновая кислота, в основном содержится в цитрусовых, таких как лимоны и апельсины.

Было показано, что он не только положительно влияет на иммунную систему, но также может способствовать ускорению метаболизма.

Исследования подтвердили теорию о том, что витамин С играет ключевую роль в продуктах для похудания. В двух словах; исследование пришло к выводу, что люди, которые придерживаются диеты, богатой витамином С, могут сжигать больше жира во время упражнений, чем люди с более низким потреблением витамина С.

Для метаболического процесса транспортировки жирных кислот внутри клеток и их мобилизации для использования в качестве источника энергии может потребоваться аскорбиновая кислота. Это говорит о том, что аскорбиновая кислота может косвенно способствовать сжиганию жира.

Многие цитрусовые содержат множество антиоксидантов, которые не только могут снизить риск хронических заболеваний, но и поддерживают инсулинорезистентность, что, в свою очередь, помогает снизить уровень сахара в крови.

Цитрусовые универсальны. Их можно использовать для придания аромата многим блюдам или, может быть, вы добавите в воду лимон и лайм, чтобы усилить вкус. А также является отличной добавкой в ​​салаты или смузи для получения дополнительных питательных веществ.

Для менее интенсивного вкуса, но с теми же преимуществами витамина С, узнайте о преимуществах черники, которая укрепит ваше здоровье.

# 33 Овес

Овес — один из примеров цельного зерна, который полезен для организма во многих отношениях, не только среди продуктов, которые быстро сжигают жир, но и овес полон клетчатки, которая помогает нам дольше чувствовать сытость. Многие овсяные хлопья также окружены дополнительными витаминами, поэтому обратите внимание на них на упаковке, когда решаете, какой овес купить.

Овес чаще всего едят в виде каши, поэтому, когда его смешивают с молоком, он дает нам заряд кальция. Как обсуждалось ранее, было обнаружено, что кальций играет важную роль в поддержании здорового метаболизма, поэтому для суперкомбинации продуктов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир, это отличная еда.

Селен также содержится в овсе и работает вместе с нашей щитовидной железой, поддерживая ее здоровую работу, что способствует здоровому обмену веществ.

Они также богаты витамином B, который помогает нам усваивать энергию из пищи, которую мы едим; не только это, но и марганец также содержится в большинстве марок овса. Этот минерал, в частности, оказывает прямое влияние на наш метаболизм, активируя ферменты, отвечающие за переваривание пищи.

Когда мы едим цельнозерновые, такие как овес, наш организм должен работать в два раза тяжелее, чтобы переварить их, по сравнению с обработанными продуктами, что означает, что мы сжигаем больше калорий с RMR (скорость метаболизма в состоянии покоя).Другими словами, вы можете рассматривать их как один из продуктов, сжигающих жир во время сна!

Овес — один из самых универсальных продуктов, сжигающих жир на животе, но из него также можно приготовить сладкие лакомства, такие как оладьи, отличный способ добавить питательных веществ к любым сладким лакомствам, которые вы можете жаждать; Чтобы добавить овсяные хлопья в свой рацион по вкусу, вы можете найти наш список лучших здоровых зерновых батончиков здесь.

Заключение

В целом, при поиске продуктов, сжигающих жир и ускоряющих метаболизм, перечисленные выше продукты не только являются отличными его источниками, но и включение их в свой рацион обеспечит множество питательных веществ, необходимых для здорового образа жизни.

Итак, будем надеяться, что теперь ваша тарелка станет более яркой, питательной и разнообразной; Таким образом, вы будете чувствовать себя воодушевленными и здоровыми, будь то в пути для похудения или просто переходе к более здоровому образу жизни.

Непосредственно перед поездкой, если у вас есть страсть к фитнесу, вам будет полезно посетить наши персональные курсы обучения; в качестве альтернативы, если вы уже имеете квалификацию и хотите получить специальность, найдите здесь наш курс по управлению весом и диабету 4-го уровня.

Что есть для ускорения метаболизма и сжигания жира

Я работаю диетологом уже долгое время (больше лет, чем я хочу упомянуть), и если я знаю одно наверняка, так это то, что лучше избегать модных диет.Вот почему мне так приятно, что о диетах из цельных продуктов говорят все больше и больше.

Вместо «диеты» я предпочитаю думать о полноценной диете как об образе жизни. Такой способ питания является сбалансированным, и это отличный способ поддержать здоровье и долголетие вашего тела. Кроме того, это вкусно и, на мой взгляд, не ограничивает, что является огромным бонусом.

Хорошо сбалансированная диета следует некоторым довольно простым принципам и, по сути, состоит из множества следующих элементов:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Цельнозерновые
  • Постный белок
  • Гайки
  • Вода

По сути, это все, что представляет собой цельная диета.К сожалению, не существует общепринятого определения полноценной пищевой диеты, а это означает, что существует несколько строго ограничительных версий, а некоторые содержат принципы, определяющие вашу диету, а не строгие правила.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о полноценной диете как о структуре питания, а не о строгих правилах, которые ограничивают ваш образ жизни.

Что такое полноценная диета?

По определению, полноценная диета состоит из продуктов, максимально приближенных к своей естественной форме.Легко заблудиться в трясине органических, местных продуктов или продуктов, не содержащих пестицидов, но полноценная диета — это, по сути, еда в ее самой естественной форме. Очевидно, что специи можно измельчать, а зерна — лущить, но суть вы поняли. Вы едите всю пищу целиком, а не то, что осталось после очистки или обработки.

Другими словами, это требует много времени на приготовление пищи, потому что цельные продукты не требуют обработки. Это означает отсутствие готовых соусов, соусов или полуфабрикатов, таких как шоколадные батончики, сладости или готовые блюда.В него также входят консервированные овощи и белый хлеб.

Почему? Обработанные продукты и полуфабрикаты часто содержат много соли, насыщенных жиров и добавок по сравнению с любыми домашними продуктами. Из-за этого их влияние на ваше общее состояние здоровья выше.

Могут ли другие диеты также быть диетами из цельных продуктов?

Вот где это сбивает с толку — да, другие диеты также могут быть диетами из цельных продуктов. Полноценная диета — это образ жизни, но многие другие диеты могут существовать в составе цельной пищевой конструкции.Таким образом, такие диеты, как MIND Diet и средиземноморская диета, также являются цельными диетами.

Например, вот продукты, входящие в состав MIND Diet:

  • Зеленые листовые овощи пять раз в неделю
  • Пять или более фруктов и овощей разного цвета каждый день.
  • Ягоды пять раз в неделю
  • Пять или более порций орехов в неделю
  • Оливковое масло пять раз в неделю
  • Цельнозерновые пять раз в неделю
  • Жирная рыба два раза в неделю или принимайте добавки омега-3 на основе водорослей
  • Бобовые и бобовые пять раз в неделю
  • Белое мясо / смесь растительных белков два раза в неделю
  • Добавка витамина D
  • Минимально обработанные продукты
  • Не более одного бокала вина в день
  • Один или два кофе или чая в день максимум
  • Два литра воды в день

Это почти полноценная диета, верно? Если мясо или растительные белки максимально необработаны, это может быть полноценная диета.

Другие диеты, например, веганская диета, могут состоять из цельных продуктов или нет. Это действительно зависит от того, включены ли обработанные пищевые продукты. Некоторые пищевые заменители действительно подвергаются большой переработке, поэтому важно внимательно читать этикетки. Но это только некоторые, а не все.

И вот где это становится нечетким. Если вам не нужно отказываться от определенных групп продуктов питания по каким-либо причинам — этическим, медицинским, религиозным — тогда полноценная диета может быть отличным вариантом. Но если вы исключите определенные продукты, было бы полезно включить определенные «обработанные» продукты.Это сделано для того, чтобы вы не упустили жизненно важные питательные вещества, необходимые для вашего здоровья.

Обработанные продукты, подходящие для диеты из цельных продуктов

Многие бренды злаков обогащены витамином B, который трудно получить при растительной диете.

Например, витамин B12 (необходимый для поддержания здоровья нервной системы, энергии и регулирования настроения) в основном содержится в животных источниках. Это то, за чем следует следить тем, кто придерживается растительной диеты, поскольку исследования показывают, что около 20% из нас страдают дефицитом.И мы также знаем, что 65% веганов и вегетарианцев не принимают добавки с витамином B.

Так что в этом случае хорошим вариантом будет выбор злаков, обогащенных витамином B, если все будет сделано с умом. Под этим я подразумеваю, что используйте свое усмотрение и проверяйте этикетки, так как многие марки круп содержат сахар и добавки. Но вы можете стратегически выбирать продукты с минимальной обработкой, используя менталитет цельных продуктов.

Как показывает опыт, если есть какие-то ингредиенты, которые вы не можете произнести, не понять или звучат искусственно, их, вероятно, лучше избегать.

Преимущества цельнопищевой диеты

В анализе, проведенном Йельским университетом в 2014 году, они пришли к выводу, что «диета, состоящая из продуктов с минимальной обработкой, близких к природе, преимущественно растений, в решающей степени связана с укреплением здоровья и профилактикой заболеваний».

Диета, богатая фруктами и овощами или другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как цельнозерновые и орехи, действительно важна для поддержания хорошего здоровья в долгосрочной перспективе и предотвращения таких проблем со здоровьем, как диабет и рак. Эти виды продуктов также помогают нашему организму справляться с последствиями воспаления и контролировать их.

Фактически, в одном обзоре от 2019 года говорится, что «диеты с высоким содержанием растительной пищи потенциально могут предотвратить несколько миллионов преждевременных смертей каждый год, если будут приняты во всем мире». Это большая поддержка для полноценной диеты.

Цельные продукты и кишечник

Цельные продукты содержат большое количество волокон, которые иногда теряются при переработке или переработке. Клетчатка необходима для здоровья кишечника, потому что помимо своей традиционной репутации «грубых кормов», она также питает здоровые бактерии в кишечнике, обеспечивая целый ряд других преимуществ.

Они также обеспечивают большое разнообразие, что нравится кишечнику. Чем больше разнообразия, тем лучше. Таким образом, даже если вы можете полюбить определенные рецепты, важно смешивать виды цельных продуктов, которые вы едите, чтобы поддерживать здоровье кишечника. Старайтесь есть 30 разных цельных продуктов каждую неделю. Это проще, чем вы думаете!

Цельные продукты и мозг

Мозг — действительно голодный орган, и он использует 25% всей энергии, которую вы потребляете с пищей. Все, что ему нужно для наилучшего функционирования, — это, как вы уже догадались, цельная необработанная пища.

На самом деле, лучшая диета, рекомендованная для здоровья мозга, — это MIND Diet. В одном исследовании было показано, что у людей, строго соблюдающих диету MIND, на 53% снижается частота развития болезни Альцгеймера.

Некоторые из лучших цельных продуктов для мозга:

  • Жирная рыба
  • Гайки
  • Яйца
  • Ягоды
  • Брокколи
  • Цельнозерновые

Легко ли придерживаться цельной диеты?

Как только вы задумались о том, что в кухонном шкафу есть «ингредиенты», а не «готовые к употреблению» вещи, на самом деле это очень просто.Единственная проблема — это связанные с этим изменения в образе жизни и привычках.

Весьма вероятно, что для многих людей соблюдение полностью религиозной диеты из цельных продуктов может быть недостижимо, по крайней мере, некоторое время. Например, бывают дни, когда у вас нет времени готовить обед или вы хотите поесть в компании. Точно так же люди, у которых есть маленькие дети или которые работают более чем на одной работе, вряд ли смогут все время придерживаться полноценной диеты.

Иногда мы заставляем себя быть как можно более совершенными с помощью подобных диет, что может привести к расстройству пищевого поведения, называемому орторексией, которое является заботой о здоровом питании.

Это означает, что соблюдение полноценной диеты в принципе может быть полезным и доступным для некоторых людей, но не для всех. Это также означает, что тем, кто ранее страдал от неупорядоченного питания, как всегда, следует избегать каких-либо диетических ограничений или правил в отношении своего рациона.

Скучно ли цельная диета?

Точно нет! Прелесть этого способа питания в том, что практически нет запрещенных рецептов. Если вы можете сделать это самостоятельно, используя натуральные ингредиенты, то это имеет значение.Итак, откопайте свои книги рецептов и познакомьтесь со своим шкафом для специй.

Вот мой совет, если вы только начинаете: запаситесь кокосовым молоком и консервированными помидорами. Вы всегда будете использовать их в соусах.

Лучшие советы по соблюдению цельнопищевой диеты

Вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться цельной диеты и развивать этот образ жизни.

1. Практическое приготовление партиями

Если вы привыкли есть больше удобных или упакованных продуктов, особенно вначале, вам будет казаться, что вы проводите большую часть своей жизни на кухне.Итак, я бы посоветовал достать ваши кулинарные книги и запланировать около пяти вещей, которые нужно делать в неделю. Если вы сделаете двойные или даже тройные порции, в зависимости от вашей семьи, у вас будет достаточно количества, чтобы хватить на несколько приемов пищи.

Например, это может быть домашняя мюсли. Сделайте это один раз, и это будет завтрак на неделю. Полноценные диетические ингредиенты, такие как овес, киноа, гречка, орехи и семена, очень вкусны и являются отличными пищевыми ресурсами, чтобы вы чувствовали себя сытыми до обеда.

Я также люблю готовить большие тушеные блюда, соусы и карри, которые можно с удовольствием разогреть и добавить в течение нескольких дней.

2. Готовьте собственные полуфабрикаты

Придерживаться нового способа питания может быть очень сложно, особенно для вашей силы воли. Поэтому очень важно сделать это как можно проще для себя.

Предварительно нарезать. Предварительно нарезать. Предварительно нарезать.

Если у вас под рукой контейнер с морковными палочками или вы с радостью можете съесть несколько кусочков дыни из холодильника, используйте их — это почти проще, чем брать что-то из упаковки. Это может распространяться и на другие овощи.Если вам доставляют овощи или покупаете их на рынке, выберите несколько вещей, которые нужно разрезать после того, как вы их постираете. Таким образом, если вам нужен скорейший обед или ленивый ужин, он будет готов за считанные минуты.

Готовы попробовать диету из цельных продуктов?

Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья, самочувствие и жизнеспособность, я настоятельно рекомендую полностью питаться. Но, как и во всем, важно делать то, что подходит вам и вашему образу жизни.

Показанное фото: Луи Гензель — фотограф ресторана через unsplash.com

Как увеличить метаболизм — 4 правила и 5 запретов

Ускорьте свой метаболизм: последняя модная фраза, которую называют простым решением для похудания. Но факт заключается в том, что нет убедительных доказательств того, что мы можем значительно и навсегда изменить то, как наш организм перерабатывает пищу для получения энергии или тепла, что является сутью метаболизма.

Это потому, что многое из того, что определяет ваш метаболизм (возраст, пол, генетика), находится вне вашего контроля.

На базальную скорость метаболизма (BMR) вашего тела приходится 70 процентов вашего метаболизма.Это количество энергии, которое ваше тело сжигает, чтобы поддерживать функционирование в состоянии покоя. (Подумайте о том, чтобы поддерживать постоянную температуру тела, сердцебиение, работу пищеварительной системы.) Это то, что люди имеют в виду, когда говорят об ускорении своего метаболизма.

Помимо увеличения физической активности в течение дня, на которую приходится от 20 до 25 процентов вашего метаболизма, есть всего несколько вмешательств, которые могут увеличить скорость метаболизма в долгосрочной перспективе.И это большая МОЩНОСТЬ.

«Есть компромиссы в зависимости от человека, который выполняет [эти вмешательства]», — говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, директор клинических исследований в Центре глобальной профилактики ожирения Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса.

4 способа ускорить метаболизм


1. Наращивание и поддержание мышечной массы тела


«Люди, у которых больше мускулов тела, обычно имеют более высокий метаболизм», — говорит Дуглас Уайт, доктор философии, доцент кафедры питания, диетологии и гостиничного менеджмента в Обернском университете.Это потому, что для поддержания мышечной массы тела требуется больше энергии, чем жира.

По словам Уайта, это «уловка-22»: «Когда люди худеют, они не только теряют жир, но и теряют мышечную массу. Так что, если вы теряете мышцы, ваш основной уровень метаболизма, как правило, снижается, что затрудняет сжигание калорий для похудения ».

Уайт рекомендует силовые тренировки для наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, помогает поддерживать или увеличивать ваш BMR.

2. Ешьте небольшими порциями в течение дня


Сначала немного предыстории: каждый раз, когда вы едите, ваш метаболизм немного ускоряется. Он известен как термический эффект пищи (ТЭФ) и составляет 10 процентов вашего общего метаболизма.

«Все продукты термогенны. Все они должны быть сожжены в вашем теле. Они создают энергию в вашем теле, таким образом, они увеличивают ваш метаболизм », — говорит Джули Метос, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания и интегративной физиологии Медицинской школы Университета Юты.

По словам Метоса, частота, или то, как часто вы едите, увеличивает метаболизм, а исследования показывают, что прием пищи каждые три или четыре часа помогает поддерживать постоянный TEF. «Идея в том, что если вы едите обильно, а потом не едите в течение длительного времени, ваш метаболизм замедляется между этими приемами пищи», — говорит Метос.

Но, предупреждает она, если вы склонны к перееданию во время еды, это может сработать против вас. «Вы должны уравновесить легкий метаболический эффект с поведенческим эффектом», — говорит Метос.Именно здесь ваш бюджет SmartPoints® поможет вам сделать выбор и избежать переедания ».

3. Избегайте поздних приемов пищи


С точки зрения метаболизма не имеет значения, в какое время дня вы едите. Каждый раз, когда вы едите, вы продолжаете сжигать калории благодаря TEF. «Это не обязательно потому, что калории более эффективны вечером — они дают вам такое же количество энергии, — но у вас меньше времени, чтобы сжечь их», — говорит Ческин.Узнайте больше о приеме пищи поздно вечером.

4. Пейте достаточно воды


«Вода действительно важна в метаболическом процессе, и если у вас недостаточно воды, вы можете замедлить метаболизм», — говорит Метос, который рекомендует два литра воды в день. Однако научное жюри до сих пор не решило вопрос о способности воды ускорять метаболизм. Если есть какое-либо воздействие, это, вероятно, связано с термогенезом, поэтому вода должна быть очень холодной.Узнайте, почему вам стоит выпить стакан воды прямо сейчас!

Что не меняет метаболизм


Просто головокружительно, сколько существует мифических «ускорителей» метаболизма. Вот некоторые популярные из них, которые, по данным исследований, не соответствуют или не приводят к каким-либо значимым долгосрочным изменениям в метаболизме или потере веса.

1. Некоторые продукты питания


ТЭФ также известен как термогенез, вызванный диетой, но это не означает, что определенная диета помогает сжигать больше калорий.По словам Метоса, на самом деле нет каких-либо конкретных продуктов, которые значительно ускоряют ваш метаболизм, кроме термических эффектов.

Что касается утверждения, что одни продукты, например грейпфрут, сжигают больше жира, чем другие? «Нет, их нет», — говорит Метос. «Повышение метаболизма приведет к сжиганию всего — углеводов, белков и жиров. Трудно противопоставлять одно другому другому «.

По словам Ческина, основная причина, по которой грейпфрут и другие цитрусовые продолжают попадать в список мифов, проста.«Это заставляет вас есть меньше, потому что во рту остается кислый привкус».

Известно, что лишь несколько веществ в пище имеют небольшое дополнительное влияние на скорость метаболизма — кофеин, катехины (химическое соединение, содержащееся в зеленом и белом чае) и капсаицин (соединение, содержащееся в острой пище, такой как перец чили). Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , они обеспечивают повышение скорости метаболизма на 4–5 процентов. Но их влияние кратковременно и недолговечно, говорит Ческин.«Нет никакой разницы между потерей 50 фунтов и набором 50 фунтов. Но если вы любите зеленый чай, дерзайте ».

Чтобы добиться длительного увеличения метаболизма, вы должны есть эти соединения круглосуточно. В случае слишком большого количества кофеина это может иметь пагубные последствия для вашего здоровья, говорит Метос, в том числе нарушать ваш сон, увеличивать беспокойство и повышать кровяное давление.

Другая проблема — это дополнительные калории, которые вы можете потреблять в зависимости от того, какие продукты вы выберете, — говорит Ческин.«Если вы собираетесь добавлять кофеин в обычные газированные напитки, спортивные напитки или сладкие кофейные напитки, это не очень хорошо для контроля веса».

По словам дипломированного диетолога Метоса, важнее сосредоточиться на образцах здорового питания. «Для вас не будет волшебным ответом включить одну из этих вещей без внесения других изменений».

2. Диеты с высоким содержанием белков или жиров

Диеты с высоким содержанием жиров или белков не увеличивают и не снижают скорость метаболизма, говорит Метос.Они могут заставить вас чувствовать себя сытым, что, в свою очередь, снижает количество потребляемых вами калорий. Узнайте больше о том, как есть жир, чтобы похудеть.

3. Безглютеновая диета

Глютен увеличивает скорость метаболизма только при целиакии, говорит Ческин. Люди с глютеновой болезнью не могут перерабатывать глютен — белок, содержащийся в пшенице и других зернах. Он повреждает их тонкий кишечник, не позволяя усваивать питательные вещества в организме. «Только 1 процент людей, которые думают, что они у них есть, на самом деле имеют это», — говорит он.«Если он у вас есть, это повлияет на ваш метаболизм, и вы похудеете. Кроме того, каждый раз, когда вы едите глютен, у вас будет понос и другие проблемы ».

4. Пост


Резкое сокращение калорий за счет голодания или голодания замедляет ваш метаболизм. По словам Метоса, вы не только теряете термический эффект пищи, но и переходит в режим сохранения.

«Ваше тело сожжет все, что ему доступно.Если к нему нет ничего доступного, он сожжет все, что есть на борту, — ваши мышцы и глюкозу в крови или гликоген, то есть глюкозу в вашей печени », — говорит Метос.

По словам Ческина, прерывистое голодание может сыграть роль в похудании, но никак не влияет на метаболизм. Ваш метаболизм восстанавливается, когда вы едите, но это не рецепт для долгосрочной потери веса, потому что, как правило, это неустойчиво.

«Вы можете улучшить свое метаболическое здоровье и улучшить обмен веществ в целом, регулярно питаясь, а не придерживаясь йо-йо диеты», — говорит Метос.«Люди, которые придерживаются регулярного режима питания, склонны поддерживать свой метаболизм по сравнению с людьми, которые долгое время не едят, а затем переедают, а затем решают, что будут голодать в течение дня. Лучше иметь четкий режим питания ».

5. Не спит


Ваш метаболизм находится на самом низком уровне за 24 часа, когда вы спите. Но это не значит, что вы должны сжечь полуночное масло. «Даже если вы не спите и думаете, что сожжете больше калорий, вы, вероятно, не спите и едите, чтобы восполнить это», — говорит Ческин.

Несмотря на то, что сон снижает метаболизм, недостаточный сон приносит больше вреда, чем пользы, когда дело доходит до похудания или поддержания веса, говорит Ческин, который также является основателем и директором Центра управления весом Джонса Хопкинса.

«Чем больше вы отдыхаете, тем лучше функционирует ваше тело, и вы с меньшей вероятностью будете тянуть за ненужную еду», — говорит он. «Что мы действительно знаем, так это то, что люди, которые высыпаются или больше спят, обычно имеют меньшую массу тела, чем люди, которые не высыпаются.”

Узнайте больше о связи между весом и сном.

5 продуктов для ускорения метаболизма и быстрого сжигания жира на животе без диеты и упражнений

5 продуктов, которые стоит положить на тарелку, чтобы ускорить метаболизм и сжечь жир на животе всего за 5 дней & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов и уменьшить талию, вы, вероятно, уже знаете связь между метаболизмом и весом.Фактически, ваш метаболизм, кажется, является секретом успешного похудения. Утверждается, что высокий метаболизм помогает вашему телу сжигать больше калорий и облегчает похудание. Быстрый метаболизм также может повысить ваш уровень энергии и улучшить ваше самочувствие. Тем не менее, более медленный вариант может сработать против вас, возможно, люди, сидящие на диете, обвиняют свою выпуклость в животе из-за медленного метаболизма.

По сути, метаболизм относится ко всем химическим процессам, которые происходят внутри вашего тела для поддержания жизни.Хорошо то, что есть определенные продукты и напитки, которые могут помочь ускорить метаболизм и сжечь больше калорий. Чтобы помочь вам начать работу или быстро достичь своих целей по снижению веса (менее чем за 1 неделю) без упражнений или соблюдения диеты с ограничением калорий, диетолог Янви Читалия предлагает некоторые из лучших продуктов, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион, когда пытаетесь сбросить или сохранить вес. Читать — Советы по похудению перед сном: 3 невероятных способа, которыми сон может помочь вам эффективно сжигать жир на животе

Еда, которую можно положить на тарелку, чтобы ускорить метаболизм и оптимальную потерю веса

Переключитесь на сложные углеводы: Замените крахмалистые зерна, такие как белая паста, рис, лапша, сложными углеводами, такими как гречка, джовар, байра, просо лисохвост (раги или начни), амарант, киноа, коричневый рис, красный рис и т. Д. иметь устойчивый уровень сахара в крови и снизить вероятность накопления жира из-за скачков инсулина и глюкозы, которые коррелируют с продуктами с высоким содержанием сахара.Чтобы получить пользу от каждого зерна, важно добавлять в свой недельный план меню различные злаки. Например, начни — хороший источник кальция, а баджра — хороший источник железа.

Больше белка: Было доказано, что употребление большего количества белка увеличивает метаболизм и ускоряет сжигание калорий, что связано с потерей жира. Достаточное количество белка помогает вам чувствовать себя сытым, что снижает потребление углеводов. Белок также способствует насыщению, поддерживает скорость метаболизма и предотвращает потерю мышечной массы. Читайте — Паривритта Парсваконасана: Выполняйте ЭТУ асану ежедневно, чтобы получить плоский живот и стройную фигуру, как у Шилпы Шетти — Смотрите видео

Источники белка: яйца, курица, рыба, йогурт, молочные продукты, панир и т. Д. Веганские источники белка — миндальное молоко, кокосовое молоко, грибы, овес, гороховый белок, соя, тофу, эдамаме, бобы и т. Д.

Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жиры являются термогенными по своей природе и увеличивают метаболизм, тем самым способствуя сжиганию жира. Они содержат несколько преимуществ для здоровья, таких как улучшение кровообращения, уменьшение воспалений.

Рыбные источники омега-3: сардины (падва), скумбрия (сурмаи), лосось (равас) и т. Д. Вегетарианские источники омега-3: льняное семя, миндаль, грецкие орехи, семена чиа и т. Д.

Клетчатка : Употребление 3-4 порций свежих фруктов и овощей с низким содержанием сахара — один из лучших способов сохранить полноту и здоровье вашего живота. Возможно, диета с высоким содержанием клетчатки может быть лучшим способом похудеть. Это также повышает уровень энергии и способствует сжиганию жира.

Фрукты с высоким содержанием клетчатки: яблоко, груша, гуава, папайя, апельсин, мозамби (сладкий лайм), клубника, гранат, киви, ягоды и т. Д.Овощи: зеленые листовые овощи, листья салата и многие другие овощи.

Вода: Ключ к потере веса, о котором забывает большинство людей, заключается в хорошем увлажнении. Из-за обезвоживания или игнорирования необходимости пить воду многие люди, сидящие на диете, ошибочно принимают это за сигнал, что нужно есть. Важно помнить, что обезвоженное тело не может похудеть или набрать мышечную массу.

Рекомендации по ежедневному потреблению жидкости различаются в зависимости от индивидуальных потребностей и обстоятельств, включая активность и климат.Однако среднее потребление воды взрослыми в возрасте от 19 до 30 лет составляет 3,7 литра в день для мужчин и 2,7 литра для женщин.

Совет: чтобы увеличить потребление воды, добавьте в воду мяту, лимон, тертый имбирь, фрукты, такие как яблоко, клубнику, грушу, огурцы. Еще один хороший вариант — увеличить потребление жидкости в виде обезжиренной пахты, кокосовой воды, известковой воды, зеленого чая

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общего ознакомления и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

10 продуктов, которые ускорят ваш метаболизм

Разожгут ваш метаболизм, у всех нас есть один друг, который может проглотить целую пиццу и по-прежнему выставлять напоказ тело подиумной модели. Это правда, что некоторые люди генетически одарены бешеным метаболизмом, но даже если у вас нет причин дуться, начать пропускать приемы пищи или отказываться от всего вкусного.

Меньшее питание может замедлить метаболизм. С другой стороны, более частое питание — особенно сосредоточение внимания на определенных продуктах — может помочь вам повысить скорость метаболизма. Это улучшает способность вашего тела сжигать жир и помогает достичь фигуры вашей мечты. Вам интересно, о каких загадочных продуктах мы говорим? Для начала попробуйте эти 10 продуктов:

1. Яичные белки

Для идеального начала дня съешьте омлет из яичного белка на завтрак. Диетологи утверждают, что яичные белки содержат аминокислоты с разветвленной цепью, которые поддерживают метаболизм в течение дня.

2. Острый перец

Острая пища может предотвратить переедание. Но есть еще одна причина добавлять в еду острый перец или перец халапеньо. Они содержат химическое вещество под названием капсаицин, которое ускоряет обмен веществ. Капсаицин заставляет ваши гормоны насторожиться, увеличивает частоту сердечных сокращений и побуждает ваше тело быстрее сжигать калории. Диетологи рекомендуют ежедневно добавлять в еду столовую ложку нарезанного перца чили.

3. Зеленый чай

Три-пять чашек зеленого чая в день помогут избавиться от жира.Этот напиток содержит биоактивные вещества, такие как кофеин и галлат эпигаллокатехина (или EGCG), которые, как было доказано, значительно увеличивают скорость метаболизма. Исследования показывают, что зеленый чай увеличивает ваш метаболизм на четыре процента в течение 24 часов и заставляет вас сжигать дополнительные 70 калорий. Это означает, что можно потерять примерно 3 кг в год или 30 кг за 10 лет. Так что попробуйте teatox сегодня.

4. Кофе

Горький отвар не только разбудит, но и ускоряет метаболизм.Исследования показали, что чашка кофе увеличивает общее количество сжигаемых калорий на 75–110 калорий в день. Исследование показало, что у потребителей кофе с кофеином средний уровень метаболизма на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина. Кроме того, кофеин повышает энергию, и употребление его в качестве предтренировочного продукта поднимет вам настроение и поможет сжечь больше калорий.

5. Топленое масло

Не удивляйтесь, увидев это масло desi с насыщенными жирами в списке. Топленое масло из чистого коровьего молока, как известно, повышает чувство насыщения и ускоряет обмен веществ.Жир содержит конъюгированную линоленовую кислоту, которая помогает избавиться от упрямого жира. Он мобилизует жировые клетки, побуждая их отказаться от источника энергии и сжаться.

6. Молоко и йогурт

Выпивайте стакан молока, полного кальция, каждый день. Исследования Университета Теннесси показали, что ежедневное потребление кальция помогает организму эффективно метаболизировать жир. Йогурт или творог также содержат пробиотики — полезные бактерии, которые помогают пищеварению и сохраняют вашу систему прохладной в жаркую погоду.

7. Корица

Корица не только придает сладко-ореховый вкус вашему торту или pulao , но и ускоряет обмен веществ. Специя, которая очищает артерии и борется со старением, обладает термогенными свойствами, что означает, что она повышает температуру вашего тела и побуждает его начать сжигать калории. Рекомендуется употреблять около 1/4 чайной ложки порошка корицы в день. Это также поможет уменьшить тягу к сладкому.

8. Темный шоколад

Кусок темного шоколада в день — это идеальный заряд для вашего настроения и обмена веществ.Темный шоколад богат мононенасыщенными жирными кислотами или МНЖК, которые помогают увеличить скорость метаболизма, чтобы вы быстрее сжигали калории. Исследование, проведенное в Университете Королевы Маргарет, Великобритания, показало, что это сладкое влияет на то, как наш организм синтезирует жирные кислоты, и, следовательно, снижает усвоение жиров и углеводов. Какао (которого много в темном шоколаде) также содержит магний, который стимулирует сжигание жира гормоном адипонектином.

9. Чечевица

Многие люди, сидящие на диете, пропускают катори из дал , предпочитая придерживаться зеленых овощей.Диетологи говорят, что это серьезная ошибка, поскольку чечевица — будь то arhar или moong dal — содержит железо, которое необходимо для поддержания формы тела. Железо облегчает поток кислорода через тело, тем самым поддерживая высокий уровень метаболизма и увеличивая выработку энергии. Смакуйте и свою любимую раджму . Фасоль богата белком и клетчаткой, которые являются строительными блоками хорошего обмена веществ.

10. Вода

И последнее, но не менее важное — это вода.Если вы все делаете правильно и при этом не худеете, возможно, причина в обезвоживании. Обезвоженное тело никогда не ставит сжигание жира в приоритет. Увеличение потребления жидкости, будь то кокосовая или ячменная вода, поможет вам почувствовать себя лучше, а также повысит скорость метаболизма. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что питьевая вода увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов. Вам не нужно стремиться к 8 очкам в день. Даже на два стакана больше, чем у вас обычно, достаточно.Кроме того, вода является естественным средством для подавления аппетита, поэтому сделайте ее лучшим помощником для похудения.

Как естественным образом повысить метаболизм

Если вы стремитесь ускорить метаболизм, чтобы сбросить вес и сохранить его, упражнения, безусловно, являются одним из лучших способов сделать это, как мы объясним здесь. Но есть и другие способы ускорить обмен веществ и при этом похудеть. Мы собрали семь советов, которые помогут ускорить ваш метаболизм и начать свой путь к снижению веса уже сегодня.Обратите внимание: хотя эти способы ускорения метаболизма просты для понимания, они требуют определенных усилий.

Медленный метаболизм со временем может вызвать много проблем, но, к счастью, вам не нужно подвергать себя ужасам прерывистого голодания или кето-диеты, чтобы ускорить метаболизм — хотя обе эти диеты были тщательно исследованы и показаны чтобы помочь похудеть при правильном применении.

• С легкостью повышайте метаболизм, следуя этой ЛЕГКОЙ диете.

Повышение скорости метаболизма может помочь вам снизить вес и в целом сделать вас более здоровым и стройным человеком.Как обычно, мгновенного решения проблемы здесь нет, но физическая форма и более быстрый метаболизм быстро превратились в полезный круг.

Если вы хотите похудеть, вам следует подумать о применении некоторых из приведенных ниже советов в своей повседневной жизни. Кто знает, они могут помочь вам избавиться от жира на животе раньше, чем позже. Если вы хотите сделать наоборот, ознакомьтесь с этой статьей о том, как быстро набрать вес.

Весы Fitbit Aria Air Smart для ванной комнаты — белые | Цена продажи 39 £.99 | Было 49,99 фунтов стерлингов | Вы экономите 10 фунтов стерлингов (20%) на Amazon
. Отслеживайте изменения своего веса и ИМТ с помощью Fitbit Aria Air. Все данные отправляются обратно в приложение Fitbit, где вы можете дополнительно анализировать все показатели своего тела с помощью простых для понимания диаграмм. Fitbit Aria Air работает от трех аккумуляторов Triple-A и измеряет вес до 180 кг (это около 28 с половиной камней). Посмотреть сделку

(Изображение предоставлено Getty Images)

1. Делайте HIIT / high -интенсивные тренировки

Почему вы должны попробовать HIIT-тренировки? Во-первых, он улучшает обмен веществ и сжигает калории еще долгое время после того, как вы закончили свой ежедневный сеанс HIIT, что делает вас машиной для сжигания жира, работающей круглосуточно и без выходных.Лучшее в HIIT-тренировках — это то, что их можно выполнять где угодно, используя любое оборудование: вы можете выполнять HIIT-тренировку всего тела в парке или даже следовать идеальной HIIT-тренировке, в которой используется только вес вашего тела (и скакалка).

• Обзор TRX HOME2: домашние тренировки с подвесным тренажером не намного лучше, чем этот

Вы также можете проводить HIIT-тренировки на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или гребном тренажере, но даже если у вас нет лучшей настройки домашнего тренажерного зала , вы можете выполнять ВИИТ с дешевым фитнес-оборудованием, которое все еще можно купить в Интернете.Попробуйте выполнять HIIT-тренировки по утрам: исследования показывают, какое время лучше всего для похудения.

Элитный перкуссионный массажер Theragun | Купите его за 375 фунтов стерлингов в Theragun
Массажеры глубоких тканей Theragun имеют эргономичную ручку, которая позволяет с легкостью оказывать давление на все области вашего тела. Elite также поддерживает Bluetooth, имеет OLED-экран, настраиваемый диапазон скорости и 2 часа автономной работы. Поверьте, если вы просто занимаетесь HIIT, вы будете рады, что купили такую.Посмотреть сделку

Лучшие на сегодня предложения Theragun Elite

(Изображение предоставлено Getty Images)

2. Откажитесь от специй

Умеренно острая пища имеет много преимуществ, а включение более острых блюд в ваш рацион может помочь ускорить метаболизм тоже. Говорят, что капсаицин, химическое вещество, придающее перцу чили «острый» вкус, помогает сжигать больше калорий и снижает риск ожирения. Как указывается в исследовании 2017 года, «эпидемиологические данные показали, что потребление продуктов, содержащих капсаицин, было связано с более низкой распространенностью ожирения» и «диетический красный перец может подавлять потребление энергии и изменять потребление макроэлементов за счет регулирования аппетита и насыщения».

В другом исследовании капсаициноидов «было замечено, что потребление капсаициноидов увеличивает расход энергии примерно на 50 ккал / день, и это приведет к клинически значимому снижению веса через 1-2 года».

Что все это значит? Острая пища помогает регулировать потребление пищи, делая вас менее голодным («регулирование сытости»), а также помогает сжигать больше калорий без каких-либо упражнений. Конечно, калорий не так много, но применив это небольшое изменение вместе со всеми другими изменениями в образе жизни, вы можете эффективно увеличить свой метаболизм устойчивым образом.

Однако не пытайтесь переборщить с жарой, постоянно есть острую пищу. Как говорится, «доза создает яд», а употребление слишком большого количества горячей пищи может отрицательно сказаться на вашей пищеварительной системе.

(Изображение предоставлено Puriton)

3. Включите больше белка в свой рацион

Согласно исследованию, цитируемому Healthline, «белок вызывает наибольшее повышение TEF (термического эффекта пищи). Он увеличивает скорость метаболизма на 15–30% по сравнению с 5–10% для углеводов и 0–3% для жиров.«Как объясняет Healthline,« термический эффект пищи, вызванный дополнительными калориями, необходимыми для переваривания, поглощения и обработки питательных веществ, содержащихся в вашей еде ».

Поскольку переваривание белка требует больше усилий от вашего тела, съедая его больше, вы в основном Тренируйтесь, используя свою метаболическую систему (мы можем здесь преувеличивать). Белок также необходим для восстановления и восстановления мышц, поэтому, если вы активно тренируетесь, рекомендуется принимать 1,6-2 грамма белка на килограмм тела в день.

Вы должны получать белок из различных продуктов питания, таких как нежирное мясо, орехи, зеленые овощи и яйца. Добавки протеина также популярны среди спортсменов: протеиновые коктейли, вероятно, являются наиболее удобным способом получить дозу протеина на ходу, но вы также можете съесть протеиновые батончики или вяленое мясо, а также перекусить после тренировки.

Fitbit Ionic Fitness Smartwatch | В продаже за 181 £ | Было 249,99 фунтов стерлингов | Вы экономите 68,99 фунтов стерлингов на Amazon
Ionic — это самые компетентные фитнес-часы Fitbit или, по крайней мере, те, которые предназначены для людей, ведущих активный образ жизни.Ionic имеет встроенный GPS и хранилище для музыки, функцию непрерывного отслеживания сердечного ритма и совместим с приложением Fitbit (конечно). View Deal

(Изображение предоставлено Getty Images)

4. Не забывайте ваши микронутриенты либо

Помимо увеличения потребления белка и уменьшения количества плохих жиров и углеводов в вашем рационе, вам также следует следить за хорошим балансом микронутриентов, минералов и витаминов. Как и в случае с белком, эти микроэлементы должны быть получены из овощей, рыбы, нежирного мяса и т. д., поскольку природные источники содержат и другие полезные вещества, а не только синтезированные витамины, содержащиеся в пищевых добавках.

Пробиотики также могут помочь улучшить метаболизм и поддерживать здоровый микробиом кишечника, необходимый для нормального пищеварения. В исследовательской работе, опубликованной в 2013 году, исследователи пришли к выводу, что «пробиотики могут восстанавливать состав микробиома кишечника и вводить полезные функции в микробные сообщества кишечника, что приводит к улучшению или предотвращению воспаления кишечника и других фенотипов кишечных или системных заболеваний».

Витамины группы В также улучшают метаболизм, поскольку они играют важную роль в эффективном метаболизме макроэлементов.Хорошими источниками витаминов группы B являются бобовые, яйца, нежирное мясо и бананы

Производительный блендер Promixx MiiXR X7 | Купите его за 99,99 фунтов стерлингов на Amazon.
По премиальной цене вы получите прочную основу с мощным двигателем (700 Вт), который смешивает и встряхивает все, что вы добавляете в смесь, за секунды. В конце концов, это высокопроизводительный блендер, и его лопасти вращаются с поразительной скоростью 20 000 раз в минуту. Вы также получаете два насадки для лезвий, одно для смешивания и X-Blade для смешивания, а также две бутылки Tritan, которые можно мыть в посудомоечной машине, и две герметичные крышки.Посмотреть сделку

Лучшие на сегодня предложения PROMIXX MIIXR X7

(Изображение предоставлено Getty Images)

5. Соблюдайте регулярный режим приема пищи и сна

Все любят спать время от времени, и мы не советуем вам это делать. просыпаться очень рано каждый день без причины. Примерное пробуждение и отход ко сну в одно и то же время может помочь вашему телу выстроить распорядок дня, что, в свою очередь, окажет положительное влияние на ваш метаболизм. Это особенно полезно для людей, которые в остальном хотели бы нажимать кнопку повтора 20 раз каждое утро, пока они не смогут встать с постели.

Вместо того, чтобы в первый день замерзнуть и просыпаться намного раньше, попробуйте сдвигать время пробуждения немного раньше каждый день / неделю, пока не достигнете желаемого времени для пробуждения. Как только вы привыкнете к новому времени пробуждения, ваше тело проснется автоматически, даже если будильник не установлен.

Также полезно есть примерно в одно и то же время в течение дня, чтобы ваша метаболическая система была наготове, когда еда будет в пути. Пища будет перевариваться более эффективно и быстрее, если вы будете придерживаться графика приема пищи.Опять же, нет необходимости завтракать в 8 утра каждое утро, но завтрак в это время определенно улучшит метаболизм.

Излишне говорить, что употребление более здоровой пищи также может значительно ускорить обмен веществ: волокнистая пища и большое количество воды являются ключевыми для поддержания здорового микробиома кишечника.

Анализатор сна Withings | Купите его за 119,95 фунтов стерлингов на Amazon.
Если идея носить браслет всю ночь не нравится, Withings Sleep Analyzer — лучшее решение для отслеживания сна.Вы кладете его под матрас и подключаете к розетке, оставляя ему делать всю тяжелую работу, пока вы спите без лишних хлопот. Благодаря этому он предлагает гораздо более продвинутое отслеживание сна, чем его конкуренты, с углубленным анализом ваших циклов сна, продолжительности и любых перерывов. Посмотреть сделку

6. Постарайтесь быть NEAT (er)

(Изображение предоставлено Getty Images)

У этого метода может быть очень сложное название — термогенез активности без упражнений — и немного раздражающее сокращение — NEAT — но на самом деле это очень просто.NEAT означает корректировку повседневной жизни, чтобы быть более активными. Вы знаете, когда эксперты по упражнениям говорят: «Идите по лестнице, а не на лифте», а вы думаете: «О да, хорошая идея», но тогда вы этого не делаете? Что ж, NEAT — это , которые на самом деле делают таких вещей.

Как и многие другие отличные способы привести себя в форму, NEAT в принципе прост, но требует определенных усилий с вашей стороны. Однако для многих людей NEAT лучше всего то, что , а не , подразумевает посещение тренажерного зала или выделение времени для упражнений.Хотя, конечно, его также можно использовать как один из компонентов здорового образа жизни, наряду с тренажерным залом, бегом, ездой на велосипеде, просмотром Джо Уикса и т. Д.

• Узнайте о , используя NEAT для ускорения метаболизма

(Изображение предоставлено Getty Images)

7. Пейте кофе, зеленый чай и больше воды.

Кофеин, содержащийся в кофе и чае, может значительно ускорить обмен веществ. Не все одинаково реагируют на кофеин, также рекомендуется не пить слишком много чашек кофе / напитков с кофеином в день.Зеленый чай имеет более низкое содержание кофеина, поэтому сочетание кофе и зеленого чая может дать лучшие результаты.

Употребление большего количества воды также может улучшить обмен веществ: для достижения наилучших результатов сочетайте повышенное потребление воды с более волокнистой пищей.

Лучшие на сегодняшний день предложения для тренажерного зала и фитнеса — товар проверяется каждые 30 минут

15 жиросжигающих продуктов, которые помогут вам похудеть

Употребление богатых питательными веществами, сжигающих жир продуктов и напитков может помочь вам сбросить лишний вес, а также во многих отношениях улучшить ваше здоровье.Например, здоровая сбалансированная диета может обратить вспять диабет и снизить риск ожирения и других проблем со здоровьем, включая определенные типы рака.

Кроме того, когда вы спрашиваете обычного человека о его или ее личных целях, слишком часто возникает общая тема: желание сбросить вес (особенно жир на животе). Хотя причины часто носят поверхностный характер (в конце концов, кто не хочет хорошо выглядеть в купальнике или летней одежде?), На самом деле польза от похудения выходит далеко за рамки того, что отражается в зеркале.

Употребление питательных продуктов также может повысить ваш уровень энергии, продуктивность, ясность ума и поможет вам лучше относиться к себе со всех сторон.

Если вы хотите добавить в свой рацион больше здоровой пищи, в том числе по причинам, связанным с похуданием и просто для хорошего самочувствия, начните с выделения перечисленных ниже продуктов, способствующих сжиганию жира.

20 Жиросжигающих продуктов

Какие продукты ускоряют метаболизм и сжигают жир? Что касается продуктов, которые помогают быстро сжигать жир, в том числе жира на животе, вам следует знать следующее:

Самые эффективные продукты и напитки для сжигания жира имеют несколько общих черт:

  • Они часто содержат много пищевых волокон, белков и / или полезных жиров.Эти свойства помогают уменьшить голод и тягу к еде, увеличить чувство сытости после еды и между приемами пищи, а также усилить термогенез (выработку тепла во время пищеварения, которое является самым высоким при употреблении продуктов с высоким содержанием белка).
  • Это необработанные / цельные продукты с небольшим добавлением сахара, натрия и т. Д. Или без них. Это означает, что они, как правило, относительно низкокалорийны или, в некоторых случаях, практически не содержат калорий.
  • Жиросжигающие продукты содержат необходимые витамины и минералы, которые поддерживают ваш метаболизм, энергию, выносливость и психическое здоровье, такие как витамины группы B, железо и электролиты.

Вот список некоторых лучших продуктов для сжигания жира:

1. Яблочный уксус

Этот основной продукт кладовой действительно может помочь вам похудеть, уменьшив тягу к сахару и помогая сбалансировать уровень сахара в крови, благодаря его активному ингредиенту, называемому уксусной кислотой. Употребление яблочного уксуса перед едой может помочь вам почувствовать себя сытым, потребляя меньше еды, и защитит от ожирения.

Кроме того, это естественный способ вывести токсины из организма и сбалансировать рН желудка.Поскольку это вещество очень кислое, попробуйте добавить столовую ложку или две в стакан воды перед употреблением.

2. Костный бульон

Костный бульон считается суперпродуктом, который может существенно изменить ваше здоровье, в том числе контролируя аппетит. Костный бульон изобилует аминокислотами, костный бульон помогает предотвратить разрушение мышц, повысить метаболизм и вывести токсины из организма.

Хотя наши предки регулярно ели костный бульон, поскольку они не тратили впустую часть тела животного, он уже не так распространен в нашем повседневном рационе.

3. Кайенский перец

Эта острая приправа хороша не только для повышения температуры пищи. Обзор 2015 года показал, что капсаицин (активный ингредиент кайенского перца) может иметь важный потенциал для улучшения здоровья сосудов и обмена веществ.

Кайенский перец увеличивает способность вашего тела вырабатывать тепло и использовать энергию — именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы. Кайенский перец также поддерживает метаболизм, что может помочь вам быстрее сбросить жир.

Один из самых простых способов добавить больше кайенского перца в свой рацион — приготовить этот секретный детокс-напиток или посыпать им продукты, сжигающие жир на животе, такие как курица или говядина, для дополнительного аромата и тепла.

4. Семена чиа

Эти семена, первоначально выращенные в Мексике, являются источником питательных веществ, наполненных полезными жирами, антиоксидантами и клетчаткой, что делает их действительно жиросжигающей пищей.

Семена чиа не только увеличивают энергию и повышают выносливость (вы получите эту тренировку после долгого дня!), Но и, поскольку они поглощают большую часть своего веса в воде, семена также помогают замедлить работу вашего тела. пищеварение.Это помогает уменьшить муки голода и тягу к еде, что делает его одним из лучших продуктов для сжигания жира для женщин в это время месяца.

5. Цыпленок

Что касается источников белка, какие продукты быстро сжигают жир? Если вы пытаетесь похудеть, курица — это легкодоступный и богатый белком вариант, который можно съесть.

Всего три унции курицы — размером с колоду карт — обеспечивают около 37 процентов дневной нормы белка в вашем организме. Это питательное вещество помогает поддерживать наше тело в энергии, мышцы выглядят подтянутыми, а живот — насыщенным.По возможности выбирайте качественную, выращенную здесь или органическую курицу.

6. Кокосовое масло

Не все жиры одинаковы. Фактически, кокосовое масло является одним из самых здоровых и натуральных жиров, которые мы можем потреблять, благодаря жирам со средней длиной цепи, которые легко усваиваются и используются для получения энергии.

Кокосовое масло наполняет и помогает поддерживать бесперебойную работу щитовидной железы. Замена растительных масел на кокосовое при приготовлении пищи — простой способ добавить в свой рацион еще одну жиросжигающую пищу.

7. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как капуста, цветная капуста и брюссельская капуста, не только богаты полезными для вас ингредиентами, но и являются одними из лучших продуктов для сжигания жира, потому что они питательны, богаты по объему и низкокалорийны.

Благодаря количеству калорий, содержащихся в этих овощах, ваше тело получает больше энергии. Богатые витаминами, вы можете съесть эти овощи без чувства вины.Употребление крестоцветных овощей связано с защитой от ожирения и устойчивости к лептину.

Недавние открытия показывают, что употребление природных изотиоцианатных соединений из этих овощей может улучшить реакцию на лептин, что приводит к чувству сытости и снижению аппетита.

8. Топленое масло

Топленое масло топленое масло, первоначально сделанное популярным в Индии, является удивительным жиросжигающим продуктом для похудания. Благодаря высокой температуре дымления топленое масло сохраняет свои фитонутриенты во время приготовления.

В качестве бонуса он также подходит для людей, чувствительных к лактозе и казеину. И, благодаря содержащимся в нем жирным кислотам со средней длиной цепи, топленое масло действительно помогает вашему организму сжигать другие жиры.

9. Грейпфрут

Какой фрукт сжигает больше всего жира? Апельсины — не единственные цитрусовые на блоке. Грейпфрут такой же вкусный, и, к счастью для нас, исследования показывают, что это также одна из основных продуктов для сжигания жира.

Ферменты, содержащиеся в фруктах, помогают организму расщеплять сахар, помогают ускорить обмен веществ и — вы поняли — сбросить лишние килограммы.Попробуйте добавить ломтик грейпфрута, чтобы усилить завтрак, или выжмите свежий сок в стакан воды.

Бонус: даже простое вдыхание эфирного масла грейпфрута может улучшить ваш метаболизм. Нанесите его на запястья, чтобы уменьшить тягу к закускам.

10. Говядина травяного откорма

Красное мясо часто называют вредным для здоровья, но это широко распространенное заблуждение. Вместо этого «вы то, что вы едите» — это пословица, которая особенно актуальна для говядины травяного откорма.

Пропуск более низкого качества и тратиться на качественную говядину означает, что вы будете питать свое тело одним из самых богатых источников белка, что способствует снижению веса.

Вы можете не подозревать, что говядина — один из лучших продуктов для сжигания жира для мужчин, но употребление в пищу говядины действительно может помочь контролировать аппетит и утолить голод. Говядина — это источник здорового жира, называемого конъюгированной линолевой кислотой, который, по-видимому, способствует похуданию и сжиганию жира у взрослых с избыточным весом.

Вы также получите больше витаминов и минералов, таких как цинк и железо, антиоксидантов и полезных жиров, когда перейдете на говядину травяного откорма.

Связано: Термогенные добавки vs.Другие способы сжигания жира

11. Зеленые листовые овощи

Листовая зелень, такая как капуста, шпинат, листовая капуста и мангольд, богата такими питательными веществами, как витамины K, A и C, а также железо. Это одни из лучших продуктов для сжигания жира как для веганов, так и для всеядных животных, поскольку они низкокалорийны, богаты клетчаткой и содержат необходимые питательные вещества.

Существуют доказательства того, что получение большего количества клетчатки, электролитов и антиоксидантов из овощей может помочь контролировать аппетит, предотвратить ожирение, поддержать функцию мышц и облегчить восстановление после тренировок.Они также богаты витамином К, который сохраняет кости крепкими и помогает предотвратить остеопороз, поддерживая нормальное функционирование вашего тела в пожилом возрасте.

12. Зеленый чай матча

Зеленый чай полезен не только благодаря содержанию антиоксидантов; Также было доказано, что это натуральный жиросжигающий напиток, отчасти из-за содержащегося в нем кофеина. Чашка зеленого чая матча не только успокаивает; его регулярное употребление может помочь уменьшить жировые отложения и снизить уровень холестерина.

Plus помогает вашему телу быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок.

13. Кефир и йогурт

Кефир — это ферментированный напиток, похожий на йогурт, обладающий целебными свойствами. Исследования показывают, что ферментированные молочные продукты, такие как несладкий кефир и йогурт, могут служить естественными продуктами для сжигания жира на животе, поскольку они сытно и содержат важные питательные вещества, такие как белок, полезные жирные кислоты, калий, кальций и магний.

Недавняя литература также предполагает, что йогурт — это пища, которая способствует регулированию энергетического баланса. Исследования на людях показали, что потребление йогурта увеличивает циркулирующую концентрацию некоторых гормонов, которые заставляют вас чувствовать сытость.

Кефир богат пробиотиками — (хорошими!) Бактериями, помогающими вашему организму бороться с инфекциями. Пробиотики также являются хорошей новостью для тех, кто пытается похудеть: их употребление в пищу связано с потерей веса.

Попробуйте заменять кефир обычным йогуртом несколько раз в неделю.

14. Чай ройбуш

Хотя технически чай ройбуш является травяным напитком, он пользуется успехом в сообществе похудателей. Поскольку он содержит антиоксидантные флавоноиды и фитохимические вещества, которые могут помочь бороться с воспалением и поддерживать здоровый обмен веществ, это отличное дополнение к вашему распорядку дня.

Попробуйте его вместо обычного зеленого чая, чтобы получить здоровые и бодрящие изменения.

15. Сывороточный протеин

Существуют ли продукты, сжигающие жир во время сна? Хотя это немного сложнее, чем это, потребление белка в течение дня может помочь поддержать сильный метаболизм и, возможно, сохранить ваш вес в норме.

Недавние исследования подтверждают использование сывороточного протеина в качестве добавки, идеально сочетающейся с упражнениями с отягощениями, или как часть средства для похудания или поддержания веса для улучшения параметров состава тела.

Добавление сывороточного протеина в коктейль на завтрак или ежедневный прием добавок поддержат вашу способность уменьшать жировые отложения и повышать мышечный тонус, а также поднять уровень энергии и стабилизировать уровень сахара в крови.

16. Лосось

Выловленный в дикой природе лосось является не только отличным источником белка, но и отличным способом получения жирных кислот омега-3, которые, как было доказано, обладают противовоспалительным действием и потенциально помогают с гормональным балансом и здоровьем сердечно-сосудистой системы. к некоторым исследованиям.

Одно исследование обнаружило доказательства того, что омега-3 из рыбы могут действовать как лечебные пищевые агенты при профилактике воспалений, связанных с ожирением.

Вы также найдете в лососе витамин D, витамины группы B, селен, калий, фосфор и многое другое. Дополнительным преимуществом всех этих питательных веществ является то, что регулярное употребление рыбы может помочь улучшить работу мозга и ваше настроение, а также улучшить иммунитет, здоровье костей и здоровье кожи.

17. Кофе

Как и зеленый чай, кофе содержит кофеин и антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление, повысить бдительность и психическое благополучие, улучшить выносливость во время тренировок и потенциально контролировать чувство голода.

Употребление кофе может помочь поднять настроение, улучшить принятие решений и дать вам энергию, чтобы усерднее тренироваться. Кофеин также может немного повысить скорость метаболизма и обуздать чувство голода, помогая вам придерживаться здоровой диеты и сопротивляться искушениям.

Одно исследование показало, что употребление кофеина за 30 минут до еды помогает снизить потребление энергии (калорий) во время еды.

18. Яйца

Включение яиц в ваш завтрак может помочь контролировать аппетит до конца дня и ускорить потерю веса благодаря содержанию в них белков и жиров.По сравнению с сладкими продуктами и очищенными зернами яйца более насыщают и помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

Кроме того, яйца содержат питательные вещества, такие как омега-3, витамины группы B, холин и антиоксиданты (например, лютеин и зеаксантин), которые могут помочь защитить вас от различных состояний за счет снижения факторов риска заболеваний печени, сердечных заболеваний, диабета и инсульта. Они также снабжают вас коллагеном — белком, который помогает строить и укреплять кожу, суставы и соединительную ткань.

Для максимального содержания питательных веществ избегайте обычных яиц и покупайте только сертифицированные органические пастбищные яйца, предпочтительно у местного фермера, если это возможно.

19. Овсяные хлопья / овсяные отруби

Стопроцентно цельные зерна, такие как овес, киноа, ячмень и т. Д., Являются одними из лучших источников клетчатки, которая поддерживает здоровье кишечника, а также контроль аппетита, баланс сахара в крови и многое другое.

Растворимая клетчатка овса присутствует во внешней оболочке, называемой овсяными отрубями. Овес содержит около 55 процентов растворимой клетчатки и 45 процентов нерастворимой клетчатки.

Клетчатка

занимает много места в желудке и поглощает воду, помогая вам чувствовать себя удовлетворенным (несмотря на низкое содержание калорий), а также поддерживает вашу «регулярность», предотвращая запоры и вздутие живота.

Может показаться сюрпризом, что овес является хорошим источником растительного белка: на каждые 2/3 стакана сухого овса приходится более восьми граммов. Некоторые исследования также показали, что потребление овса оказывает значительное влияние на контроль гипергликемии, снижение липидов в крови и снижение веса.

Просто не забудьте купить несладкие овсяные хлопья, овсяные отруби или овсяные хлопья, чтобы получить максимальную пользу.

20. Бобовые и фасоль

Фасоль / бобовые — один из самых доступных источников белка, клетчатки, антиоксидантов, таких как флавоноиды, и множества витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и магний.

Исследования связали регулярное потребление бобовых и фасоли (включая черную, темно-синюю и белую фасоль, нут, чечевицу и т. раковые заболевания и общий дефицит питательных веществ.

Потребление клетчатки, содержащейся в фасоли, связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку она помогает сбалансировать нездоровый уровень холестерина, одновременно удаляя отходы и токсины из организма.

Некоторые исследования показали, что употребление резистентного крахмала, содержащегося в бобах, может помочь контролировать аппетит и привести к значительному сокращению нездорового жира в организме, а также помочь в регулировании уровня сахара в крови и пищеварительной функции.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *