Продукты разгоняющие обмен веществ: 21 продукт, ускоряющий обмен веществ. Правильное питание для ускорения обмена веществ
Хороший обмен веществ – это одно из основных условий отсутствия лишнего веса. К сожалению, от природы им обладают далеко не все. Но можно ускорить метаболизм, если пересмотреть свой рацион. Существуют продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир. Их можно смело есть, и нисколько не бояться поправиться, ведь они, напротив, помогают худеть. Заменив вредные продукты полезными, вы сможете добиться отличных результатов, не изнуряя себя постоянными ограничениями. Рассмотрим, какую пищу рекомендуется употреблять для метаболизма.
Что такое обмен веществ
Обмен веществ представляет собой комплекс сложных химических реакций в организме живого существа, которые влияют на его работоспособность, поддержание жизненных сил, рост, развитие, размножение, защиту от негативных факторов извне.
Обмен веществ – обязательное условие для нормального существования живого организма. Регулярное поступление в клетки питательных веществ, а также выведение конечных продуктов распада – это основа биохимического и энергетического обмена.
Также обмен веществ можно охарактеризовать как пресс, способствующий переработке питательных компонентов, поступающих извне, а именно белков, жиров и углеводов. При этом продукты распада выводятся во внешнюю среду посредством выделительной системы, а за счет поступающих компонентов организм создает собственные белки, жиры и углеводы.
Специалисты выделяют несколько основных видов обмена веществ: белковый, жировой, углеводный, солевой и водный. Регулируют эти процессы различные ферменты.
У здорового человека обменные процессы достаточно быстрые и интенсивные. Тем не менее, существует масса факторов, которые могут привести к замедлению метаболизма. К таковым относится постоянное переедание или, напротив, увлечение голодными диетами, недостаток физической активности, стрессы, отсутствие полноценного отдыха, а также ряд нарушений в работе тех или иных систем организма. Если речь не идет о каких-либо заболеваниях, как правило, для ускорения обмена веществ достаточно правильно питаться и включать в свой распорядок физическую активность.
Продукты, улучшающие обмен веществ и способствующие похудению
Существуют продукты, помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм. Включите их в свой рацион на постоянной основе, и уже скоро вы заметите явные перемены к лучшему. Рассмотрим, что входит в этот список.
Вода
Вода принимает участие во всех обменных процессов. Если ее недостаточно, то организм не может справляться с ними нормально. Употребляя достаточное количество жидкости, вы позволяете метаболизму работать полноценно. К тому же вода не содержит калорий и помогает кушать меньше, заполняя желудок. Рекомендуется не допускать жажды и выпивать по стакану водички в течение дня
В день нужно употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости в зависимости от веса. Этот объем должен включать в себя только воду, не газировки, не соки, и не чай с кофе.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты для ускорения метаболизма включают в себя большое количество клетчатки. С целью ее переваривания организм затрачивает большое количество энергии, что позволяет ускорить обменные процессы. Также цельнозерновые продукты содержат большое количество необходимых организму витаминов и минералов. Идеальным завтраком считается овсянка, которая надолго поддерживает в крови нормальный уровень сахара.
Красная фасоль
В составе красной фасоли есть такое вещество, как резистентный крахмал, который почти не переваривается, но способствует очищению кишечника и устраняет патогенную микрофлору. В ней много белка и клетчатки, что позволяет надолго поддерживать чувство сытости. Также фасоль содержит цинк и витамины группы В, что нормализует гормональный фон в организме и способствует формированию мышечных тканей.
Нежирное мясо
Говоря о том, какие продукты ускоряют обмен веществ, нельзя не сказать о нежирном мясе, которое содержит большое количество белка. Идеальной в этом плане считается курица. Белок трудно усваивается организмом, соответственно, ему нужно прикладывать больше усилий, чтобы переварить съеденное. К тому же углеводов и жиров в таком мясе крайне мало, поэтому поправиться от него никак не возможно.
Рыба
Британские ученые в течение какого-то времени наблюдали за племенами аборигенов. Одни из них постоянно употребляли рыбу, другие вовсе не знали, что ее можно кушать. У первых показатель гормона лептина в крови был ниже в пять раз. А именно это вещество ответственно за уровень метаболизма, поэтому для его снижения и ускорения обмена веществ рекомендуется регулярно включать в свой рацион блюда из рыбы.
Капуста
Все виды капусты – идеальные продукты для метаболизма. Особенно полезной считается квашеная капуста, которая укрепляет иммунитет, поскольку после брожения выделяется молочная кислота, способствующая нейтрализации в кишечнике вредных бактерий. Этот продукт замечательно ускоряет обмен веществ.
Грейпфрут и прочие цитрусовые
В грейпфруте содержится большое количество воды. Также он содержит мало калорий, но много витаминов, в том числе и витамина С, который укрепляет иммунитет и помогает организму противостоять ряду заболеваний. А особые вещества в составе мякоти цитрусового способствуют активному сжиганию жиров и ускорению метаболизма. Другие цитрусовые тоже обладают схожими свойствами. В них много витаминов, минералов, клетчатки, фруктовых кислот. Они улучшают пищеварение и помогают ускорить процесс похудения.
Яблоки
Яблоки – также отличные стимуляторы обменных процессов в организме. Кроме того, они содержат огромное количество витаминов и минералов, укрепляющих организм. Для ускорения обмена веществ рекомендуется кушать пару яблок каждый день. При этом специалисты советуют не очищать их от кожуры, так как она тоже содержит много полезных компонентов. А их косточки богаты йодом, нормализующим работу щитовидной железы.
Молочные продукты
Молочные продукты, ускоряющие метаболизм, чтобы похудеть – одни из лучших природных стимуляторов обменных процессов. По мнению ученых, это можно объяснить содержащимся в них кальцием, дефицит которого является настоящей угрозой для хорошего метаболизма. При регулярном употреблении молочной продукции можно ускорить свой обмен веществ до 70 процентов.
Рекомендуется выбирать молочные продукты с невысоким содержанием жира. Это никак не влияет на обмен веществ, но позволяет избежать лишних калорий.
Специи
Специи полезно использовать не только для того, чтобы разнообразить меню – они также прекрасно помогают ускорить метаболизм. Особенно в этом плане хорош имбирь, цикорий, карри, корица, различные душистые травы.
Перец
Острый перец содержит такой компонент, как касаицин, который может оказывать на метаболизм значительное влияние. Его содержат многие виды стручкового перца. Блюдо, заправленное острым перцем, помогает ускорить обменные процессы на 25%. Эффект от него будет сохраняться в течение нескольких часов после употребления пищи.
Шпинат
Этот продукт также применяют для ускорения обмена веществ. Сок его содержит большое количество марганца, который необходим для поддержания нормального уровня метаболизма. Также он оказывает благотворное влияние на кровь и ее состав, работу мозга, эндокринной системы, нервной системы, улучшает половую активность и способствует выработке так называемых гормонов счастья.
Кокосовое масло
Определенные исследования выявили, что этот продукт дает возможность ускорить обмен веществ на 25%. Можно добавлять чайную ложку масла в стакан теплой воды – такой напиток поможет ускорить метаболизм и улучшить здоровье в целом.
Кофе
Горячий кофе с утра – лучший способ ускорить свой метаболизм. Всего одна чашка повышает его уровень на 3-4%. Но это касается только натурального, черного, свежесваренного кофе.
Зеленый чай
Зеленый чай имеет уникальный состав, благодаря которому он ускоряет процессы сжигания сложных жиров. Именно поэтому он входит практически во все диеты и очень ценится врачами и диетологами. Он отлично тонизирует, способствует выводу шлаков, является мощным антиоксидантом.
Выпив чашку чая с утра, вы заставите организм быстро и активно запустить обменные процессы. Напиток помогает снизить аппетит, улучшает пищеварение, регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам нормализует уровень холестерина, нейтрализует вредные жиры и устраняет ощущение тяжести в желудке.
Дополнительные рекомендации
Вы уже знаете, какие продукты улучшают и ускоряют обмен веществ. Регулярно включая их в меню, вы сможете повлиять на метаболизм самым положительным образом. Также стоит учесть следующие рекомендации:
- Старайтесь не голодать и не пропускать приемы пищи, так как этот приводит к замедлению обменных процессов, поскольку организм начинает откладывать «на запас».
- Не забывайте завтракать – это самый главный прием пищи, запускающий процесс обмена на весь день.
- Кушать рекомендуется часто и маленькими порциями, причем важно делать это медленно. Стандартные три больших приема пищи рекомендуется разделить на 5-6 маленьких.
- Старайтесь отказаться от сладостей. Взамен налегайте на продукты, которые богаты клетчаткой: фрукты, овощи, орехи и так дальше.
- Не бойтесь использовать специи – они сделают меню более разнообразным и помогут ускорить метаболизм. Особенно в этом плане хороши жгучие специи.
- Занимайтесь спортом. Уже даже легкая зарядка становится серьезным толчком для метаболизма.
Ускорить обмен веществ и похудеть без ограничений вполне реально. Главное – выбирать для этого правильные продукты. Представленный выше их перечень даст возможность питаться вкусно, сытно и полноценно, не набирая при этом вес, а только худея.
Полезные продукты для обмена веществ: видео
Метаболизм – это обмен веществ, то есть химические реакции, благодаря которым поддерживается функционирование организма. Если скорость обмена веществ падает, то человек начинает страдать не только от лишнего веса, но и от многих других проблем со здоровьем.
Поэтому наряду с физическими упражнениями и другими советами, следует изучить продукты, которые способны разгонять (ускорять) метаболизм.
Сам процесс обмена веществ происходит в организме человека без перерывов. Для того чтобы осуществлять такую деятельность в непрерывном режиме требуется энергия. Сам метаболизм протекает в несколько этапов:
- Катаболизм. В процессе этого этапа происходит разложение сложных веществ, которые поступают в организм из пищи, и они расщепляются на более простые составляющие.
- Анаболизм. На этом этапе полученные при катаболизме простые вещества начинают синтезироваться в новые ткани и прочие структуры организма (своего рода «строительный материал»).
Чем медленнее протекает метаболизм, тем больше требуется времени на расщепление веществ и генерацию новых тканей. Таким образом, именно скорость обмена веществ имеет большое значение для состояния организма человека. От качества метаболизма зависит то, как быстро и в каком количестве будут образовываться необходимые гормоны. При гормональном сбое происходит масса необратимых процессов.
Кроме этого от метаболизма и скорости его протекания зависит то, в каком состоянии кожа, волосы и ногти у человека. Также правильный обмен веществ необходим для регуляции веса. Этот процесс сказывается на том, как быстро происходит обмен жидкостями.
От уровня метаболизма зависит то, сколько калорий потребуется организму для нормальной жизнедеятельности при постоянных нагрузках.
Чем быстрее осуществляется обмен веществ, тем лучше, так как в этом случае человек быстрее получает все необходимые вещества. Из организма быстрее выводятся шлаки и токсины. Но и слишком ускорять обменные процессы тоже нельзя, так как это может негативно сказаться на организме.
Если же человек не занимается физическими нагрузками в течение дня, пьет мало воды и не употребляет достаточного количества витаминов, то метаболизм начинает замедляться.
Чтобы поддерживать нормальный обмен веществ, обычно достаточно следовать нескольким советам:
| Метод поддержания нормальной скорости метаболизма | Особенности |
| Больше движения | Там, где хочется проехать на машине, лучше ходить пешком или использовать велосипед. Ежедневно рекомендуется заниматься гимнастикой (хотят бы по 10 мин). |
| Завтрак | Врачи рекомендуют завтракать несколько раз. Сначала стоит употребить фрукты, а примерно через 20 мин. овсяную кашу или другое питательное блюдо. |
| Режим питания | Принимать пищу нужно небольшими порциями (по 250 г) каждые 2,5 ч. |
| Отказ от вредных привычек | Одна сигарета и порция спиртного сводят на нет усилия от одной тренировки. Эти вещества замедляют метаболизм и негативно сказываются на организме в целом. |
| Отдых | Всегда следует хорошо высыпаться (не менее 7 ч.). Также важно ложиться спать в одно и то же время. |
Продукты, разгоняющие метаболизм, не менее важны для правильного функционирования организма.
Как правильно питаться для ускорения обмена веществ и похудения?
Прежде всего нельзя пропускать прием пищи. Порции должны быть небольшими. Особенно не стоит наедаться перед сном (ужин должен быть за 2,5 ч. до сна). Самым важным считается завтрак. Это прием пищи, который не должен включать в себя газированных напитков, хлебобулочных изделий. Желательно отказаться от сладкого в пользу фруктов. Также полезны орехи, овощи, семечки.
А вот от специй отказываться не нужно.
Чем более жгучая приправа, тем лучше она разгоняет метаболизм.
Однако не стоит употреблять такую пищу, если есть проблемы с пищеварительной системой.
Специи считаются одними из самых эффективных продуктов, разгоняющих метаболизмНегативно на скорости обмена веществ сказывается жареная и жирная пища. Также стоит исключить из своего рациона колбасы, копчености и консервы. В фаст-фуде содержится огромное количество трас-жиров, которые не только замедляют обменные процессы, но могут и спровоцировать закупорку кишечника и образование тромбов.
Полезно употреблять больше рыбы, мяса в отварном виде. Блюдо может быть приготовлено и на пару.
Продукты, разгоняющие метаболизм, позволят улучшить самочувствие и наладить обменные процессы в организме.
Крупы и цельнозерновые продукты
На завтрак рекомендуется употреблять каши (овсяную, гречневую, рисовую или любую другую) приготовленную на молоке или воде. В таком питании содержатся так называемые медленные углеводы. Кроме этого в кашах содержится мало калорий, поэтому данное питание очень полезно при диете.
Среди цельнозерновых продуктов, самой лучше считается овсянка. В ней содержится много клетчатки, поэтому организм тратит очень много калорий на ее переваривание. Благодаря этому заметно ускоряется метаболизм. Также овсяная каша необходима в рационе для поддержания необходимого баланса глюкозы, содержащейся в крови.
Овощи
Овощи способствуют похудению и улучшению обмена веществ. В них мало калорий, большое количество клетчатки, минералов и витаминов. Летом нужно употреблять как можно больше свежих овощей, особенно если они растут на собственном загородном участке.
На зиму можно делать заготовки. Например, готовить квашеную капусту. В ней содержатся особые молочнокислотные бактерии, которые предотвращают гнилостные процессы в кишечнике. Также она улучшает иммунитет.
Продукты, которые разгоняют метаболизм, включают в себя перец Чили. В нем содержатся капсиноиды. Это химические компоненты, которые провоцируют больший расход энергии, а значит, и ускоряют метаболизм. Также в нем есть капсаицин. Он улучшает выработку гормонов и стимулирует сердечные сокращения. Человек начинает чаще дышать, благодаря чему его тело быстрее сжигает калории.
Для того, чтобы добиться видимого эффекта в сутки достаточно 1 небольшого перца Халапеньо. А вот слишком много такой острой пищи употреблять не рекомендуется. Так как употребление перца оказывает влияние на сердечные сокращения, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы стоит отказаться от таких острых блюд.
Фасоль
Метаболизм ускоряется благодаря белку и клетчатке, которые содержатся в большом объеме в фасоли. Пищевой белок ускоряет процесс сжигания калорий. Например, для того, чтобы переварить 400 ккал белка, организм сжигает 80 ккал. Для сравнения, животные жиры требуют всего 12 ккал для переваривания.
Также в фасоли содержится железо. Это минерал, который необходим для качественной передачи кислорода в мышцы, что также стимулирует процесс сжигания жиров. Как правило, достаточно употреблять фасолевый суп несколько раз в неделю, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
Зеленные культуры
Для ускорения метаболизма нужно употреблять больше шпината. В нем содержится большое количество марганца, который способствует ускорению обмена веществ. Особенно он полезен женщинам, так как шпинат стимулирует выработку эндорфинов.
Многие полагают, что сельдерей обладает так называемой отрицательной калорийностью. На самом деле он просто хорошо разгоняет метаболизм, стимулирует процесс переваривания пищи. Сельдерей рекомендуется использовать в качестве замены чипсам и любым другим снекам.
Чтобы добиться большего эффекта, можно приправить его корицей или другими специями, которые также ускоряют обмен веществ.
Ягоды
В ягодах содержится витамин С, антиоксиданты. При употреблении облепихи, смородины или клюквы мышцы намного быстрее восстанавливаются после тренировок, которые не менее важны для похудения и ускорения обмена веществ.
В малине содержится мало калорий, зато есть энзиты, которые отвечают за сжигание жира. Так большинство ягод довольно сладкие, благодаря их употреблению можно отказаться от сахарного песка.
Самой большой известной ягодой является арбуз. В нем содержится особая аминокислота – аргинин. Это вещество способствует расщеплению жиров.
Ягоды можно употреблять в свежем виде, перетертые или готовить компоты. Ограничений по количеству ягод в день нет. Исключением является арбуз. Он обладает мочегонным эффектом, поэтому при частом употреблении ягоды повысится нагрузка на почки. Поэтому достаточно употреблять арбуз раз в неделю. Из него можно делать освежающие коктейли или просто есть ягоду, нарезанную на кусочки.
Постное мясо и птица
В нежирных сортах курятины, говядины, индейки и других видов мяса содержится большое количество белка. Он требует больше энергии для переваривания. Блюда на основе постного мяса рекомендуется готовить 1-2 раза в неделю. Достаточно отварить мясо или использовать пароварку.
Костный бульон
В бульоне из костей много коллагена. Это особый белок, который благотворно сказывается на состоянии слизистой оболочки ЖКТ. Благодаря этому прочие микроэлементы намного лучше усваиваются. Костный бульон рекомендуется готовить не реже 1 раза в неделю. Можно добавить в него овощи и тогда получится очень питательный и легкий суп.
Рыба и морепродукты
Продукты, разгоняющие метаболизм, включают в себя рыбу. В ней содержится белок, жирные кислоты Омега-3. Все эти вещества ускоряют обмен веществ, насыщают организм всеми необходимыми минералами. Омега-3 принимает участие в регулировании уровня сахара в крови, снижает риск воспалительных процессов.
Рыбу рекомендуется употреблять не менее 3 раз в неделю. Например, много полезных веществ содержится в лососе. Его можно готовить на пару, в крайнем случае, запечь без масла. Также можно готовить рыбные супы и другие легкие блюда.
Яйца
В белке содержится большое количество аминокислот и витамин D, от дефицита которого страдает организм человека в зимний период, когда очень мало солнечных дней. Яйца также полезны для обмена веществ. Их лучше не жарить, а отваривать. Больше всего полезных веществ в яйцах, отваренных вкрутую.
Их можно есть на завтрак или обед. Если готовить яйца вкрутую, то нужно обязательно убедиться в том, что они свежие.
Молочные продукты
Кисломолочная продукция отлично стимулирует процессы обмена веществ. В таком питании содержится много кальция, дефицит которого может спровоцировать замедление метаболизма в организме человека.
Кисломолочную продукцию рекомендуется употреблять не менее 3 раз в неделю. При таком питании скорость обмена веществ увеличивается на 70%. Употреблять можно молоко (как в чистом виде, так и с овсяными хлопьями), йогурты, различные творожки. Однако слишком много кисломолочной продукции в рационе тоже быть не должно, так как речь идет о довольно калорийном питании.
Соусы
От майонеза и аналогичных жирных соусов стоит отказаться из-за высокой калорийности таких продуктов. А вот от небольшого количества горчицы или хрена вреда не будет. Напротив, эти растения обладают жгучим вкусом, который стимулирует работу ЖКТ. Такие соусы можно употреблять с рыбой или мясом. Горчица и хрен отлично сочетаются с белковой пищей.
Приправы и специи
В специях много эфирных масел, которые стимулируют работу ЖКТ. Достаточно одной щепотки перца или имбиря, добавленного в пищу, чтобы ускорить обменные процессы в организме.
Если в день выпивать по 3 чашки чая с имбирем и небольшим количеством лимона, то это положительно скажется на сжигании жиров.
Такими же свойствами обладает и корица. Ее рекомендуется пить по ¼ ч. л. в сутки.
Приправа карри также очень полезна для улучшения обмена веществ.
Цитрусовые и экзотические плоды
В грейпфрутах содержится большое количество воды. Это низкокалорийный продукт, в котором нет жиров, а также белка. Зато в грейпфруте много полезных компонентов, минералов, витаминов. В одном грейпфруте содержится половина суточной дозы витамина С, который необходим человеку. Кроме этого употребление данного фрукта ускоряет процесс сжигания жира.
Любые цитрусовые оранжевого цвета представляют собой природные стимуляторы метаболизма. В них содержится фруктовая кислота, клетчатка.
Ананасы и папайя являются самыми полезными для ЖКТ экзотическими фруктами. Например, в ананасе есть особый фермент – бромелайн. Он способствует пищеварению, снижает ощущение голода. Поэтому ананасы всегда рекомендуют употреблять при диетах.
В папайе содержатся ферменты, которые стимулируют процесс липолиза. Также этот фрукт улучшает расщепление протеинов в организме. Папайю и ананасы рекомендуется употреблять в свежем виде перед едой (желательно каждый день).
Орехи и семена
Орехи и фрукты являются отличной альтернативой снекам для перекусов. Орехи стимулируют мозговую активность. Полезны и семена. Например, семена чиа или льна можно добавлять практически в любые блюда. Это позволяет уменьшить количество порций, так как в семенах содержится много клетчатки. Она наполняет желудок, и человек быстрее испытывает чувство сытости.
Миндаль, кешью и фундук считаются довольно калорийными, поэтому много таких орехов лучше не употреблять (достаточно небольшой горстки в день). Они также ускоряют метаболизм и содержат в себе полезные жирные кислоты.
Шоколад
Для ускорения обмена веществ и тем, кто сидит на диете, можно есть только темный шоколад (не менее 70%). В сырых какао-бобах содержится много магния, который нормализует содержание глюкозы в крови. Кроме этого магний принимает участие в синтезе адипонектина. Это гормон, который позволяет быстрее сжигать жир.
Темный шоколад оказывает положительное влияние на мозговую активность. Поэтому его можно употреблять на десерт во время обеда или завтрака.
Яблочный уксус
Продукты, разгоняющие метаболизм, не всегда оказывают на организм одинаковое влияние. Например, яблочный уксус не направленно стимулирует обменные процессы, а ускоряет выработку соляной кислоты. Она в свою очередь упрощает и ускоряет процесс переваривания пищи и усвоения полезных веществ. Также яблочный уксус помогает нормализовать уровень сахара в крови.
На основе яблочного уксуса можно приготовить полезный соус. Для этого нужно смешать уксус с небольшим количеством лимонного сока, корицы, кайенского перца и натуральным медом. Это состав, который считается очень эффективными при необходимости ускорить метаболизм.
Кокосовое масло
Несмотря на то, что в кокосовом масле содержится большое количество жиров, оно ускоряет обмен веществ. Дело в том, что жирные кислоты, содержащиеся в таком масле, быстрее «превращаются» в энергию, а значит и принимают участие в обменных процессах. Кокосовое масло оказывает благоприятное воздействие на щитовидную железу.
Данный продукт можно употреблять в сыром виде или применять при приготовлении пищи. Кокосовое масло не обладает резким ароматом, поэтому блюда не поменяют своих вкусовых качеств.
Вино
Натуральное красное сухое вино положительно сказывается на показателях гемоглобина в крови. Оно помогает сжигать жиры и ускоряет метаболизм. Но употреблять вина нужно очень осторожно. Чтобы получить пользу от такого напитка, в день нужно выпивать не более 100 мл вина.
Также в сухом красном вине есть ресвератрол. Это вещество, которое снижает показатели сахара в крови и положительно сказывается на работоспособности сердца. Есть мнение, что сухое вино продлевает жизнь и является профилактической мерой от рака.
Напитки и вода
Кофеин (который содержится не только в кофе, но и в некоторых сортах чая) ускоряет метаболизм и положительно сказывается на мозговой деятельности, повышает активность центральной нервной системы. Считается, что он действует, как сахара, но не наносит организму такого вреда. Поэтому стоит отказаться от сладких энергетических напитков с кофеином и пить обычный кофе. Особенно актуален этот напиток на завтрак.
Также 100 мг кофеина (именно столько содержится в одной чашке кофе) способно сжечь около 80-110 ккал в сутки. Однако в день нельзя выпивать больше 2-3 маленьких чашек кофе. Также от этого напитка стоит отказаться тем, кто страдает от проблем с сердечно-сосудистой системой.
В зеленом чае содержится галлат эпигаллокатехин. Это одна из форм катехина. Данное вещество принимает активное участие в процессе сжигания жиров. Специалисты сходятся во мнении, что употребление зеленого чая способно ускорить обмен веществ на 4%. Однако в сутки также не рекомендуется пить слишком много зеленого чая. Достаточно 1-3 чашек.
А вот воды взрослому человеку нужно выпивать не менее 2 л в день. Она должна быть негазированной, желательно чуть теплой. Перед завтраком и каждый приемом пищи также рекомендуется выпивать по 1 ст. воды. Это снизит аппетит.
Вода также участвует в метаболизме. Если организм не получает достаточного количества воды, то процесс метаболизма замедляется. Поэтому специалисты рекомендуют не ждать того момента, когда человек начнет испытывать жажду. Воду нужно пить на протяжении всего дня.
Продукты, которые разгоняют метаболизм, являются далеко не единственным методом улучшения обмена веществ. Большую роль играет образ жизни человека, его привычки, особенности работы. Для того, чтобы все системы организма работали исправно нужно заниматься физическими упражнения, больше двигаться, не допускать переохлаждений и своевременно лечить вирусные и прочие заболевания.
Видео о том, как ускорить метаболизм:
Обмен веществ — это основа живого организма, набор химических соединений, обеспечивающий рост клетки и жизнедеятельность.
Путь к четкой работе организма — правильное питание, употребление продуктов, не содержащих вредные вещества, в том числе и холестерин.
Существует несколько причин нарушения обмена веществ: наследственный фактор, органические заболевания. Однако чаще всего подобные нарушения вызваны неправильным питанием.
1. Грейпфруты, мандарины, лимоны, апельсины
Цитрусовые яркого оранжевого цвета – они являются сильными природными стимуляторами обмена веществ. Они способствуют метаболизму благодаря витаминам, клетчатке и микроэлементам. Регулярное употребление цитрусовых улучшит пищеварение и обмен веществ в целом. А их прекрасный аромат подарит радостное настроение.
2. Зеленый чай
Зеленый чай, выпитый с утра, – заставит организм оперативно запустить обмен веществ в усиленном режиме. Этот напиток снижает аппетит, активизирует работу ЖКТ и улучшает пищеварение. Зеленый чай регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры.
3. Молочные продукты
Дефицит кальция – это настоящая угроза правильному обмену веществ. Игнорируя молочные продукты , мы можем спровоцировать выработку гормона -кальцитриола. Это гормон тормозит переработку и вывод жиров. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с небольшим содержанием жира. На обмен веществ это не влияет, но не стоит насыщать свой организм лишними калориями.
4. Миндаль
О его пользе известно давно. Миндаль богатый источник минералов и витаминов, нормализует обмен веществ, улучшает зрение и положительно действует на сердечно-сосудистую систему.
5. Кофе
Всего одна чашечка кофе ускоряет обмен веществ на 3-4%. Для лучшего достижения результатов по ускорению метаболизма, пить нужно свежесваренный натуральный кофе.
6. Индейка
Хороший источник натурального высококачественного белка. Есть индейку желательно без кожи — это ограничит употребление лишнего жира. Индейка — замечательный источник витаминов группы В.
7. Яблоки
Яблоки это продукт, сжигающий жир, также они стимулируют обмен веществ в организме. Яблоки необходимы для крепкого здоровья, и ускоряют ваш обмен веществ, поэтому постарайтесь съедать по несколько яблок ежедневно.
8. Шпинат
В соке шпината много марганца – вещества жизненно необходимого для нормального обмена веществ в организме человека, а также он нужен для крови, состава костей, качественной работы мозга, щитовидной железы, нервных окончаний, половой активности и выработки гормонов счастья.
9. Фасоль
Фасоль богата минеральными веществами: магнием, калием, железом, которые оказывают инсулиноподобное действие на обмен веществ.
10. Холопеньо
В этом перце содержится капсаицин, который вынуждает организм в течение нескольких часов после употребления перца, активно сжигать калории. Это происходит за счет ускорения сердечного ритма и увеличения обменных процессов
11. Брокколи
В брокколи содержится самые важные для полноценного метаболизма вещества: витамин С и кальций.
12. Карри
Карри, как и перец чили, заставляет организм сжигать много калорий и ускоряет обмен веществ.
13. Корица
Небольшая порция корицы в день может принести большую пользу. Её можно добавлять в кашу, в чай и йогурты, которыми вы завтракаете. Это способствует лучшему сжиганию организмом сахара, что позволит держать уровень сахара в крови в норме. Корица понижает уровень холестерина.
14. Соевое молоко
В соевом молоке содержится много кальция, который стимулирует метаболизм. Пейте его на здоровье, но будьте осторожны с подсластителями.
15. Овсянка
Нашему организму требуется некоторое время, чтобы переварить жирорастворимую клетчатку, содержащуюся в овсянке. Она нормализует уровень инсулина и улучшает обмен веществ.
+
21 способ ускорить обмен веществ
Самое главное условие восстановления здорового обмена веществ, т. е. метаболизма, — это отказ от диет. Дело в том, что на обмен веществ убийственно влияет прежде всего недостаток калорий, не получая необходимого количества энергии, организм переходит в режим сокращения расходов калорий и старается набрать как можно больше запасов в виде жировых отложений на случай голодовки. Именно поэтому категорически противопоказаны длительные жесткие диеты: обмен веществ просто «засыпает», и ты полнеешь от каждой лишней конфетки. Восстановить обмен веществ помогут наши советы. Однако для начала давай разберемся с причинами и последствиями снижения метаболизма Во-первых, это возраст. Уровень метаболизма с возрастом постепенно снижается из-за сокращения активности и уменьшения мышечной массы. После 30 лет происходит естественное замедление обмена веществ на 5-10 %, а также потеря примерно 3,2 кг мышечной массы каждые десять лет, которые замещаются жировыми отложениями. Во-вторых, пол. У женщин уровень метаболизма ниже, чем у мужчин. Мужчины изначально имеют большую мышечную массу, а чем она больше, тем выше метаболизм. И, наконец, свое влияние оказывают физические нагрузки. Малоподвижный образ жизни приводит к потере мышечной массы и, соответственно, к снижению сжигаемых калорий и откладыванию жира. Систематические тренировки, упражнения, основанные на силовых и аэробных нагрузках, повышают уровень метаболизма и, следовательно, сжигается больше калорий для поддержания мышечной массы как в процессе движения, так и в процессе отдыха.
1. Ешь правильные жиры
Как бы ни боялись жиров те, кто сидит на диете, есть жиры нужно, однако не все и в ограниченном количестве. Употребление животных жиров необходимо свести к минимуму и постараться максимально заменить их полезными жирами с высоким содержанием омега-3 кислот. Они содержатся в морской рыбе, грецких орехах и растительных маслах (оливковом, льняном, кунжутном, соевом). Помимо многочисленных полезных для здоровья свойств, такие жиры регулируют уровень лептина — гормона, отвечающего за обмен веществ.
2. Пей воду, и побольше!
Наш организм на 70 % состоит из воды, и ни одна химическая реакция в нем не может происходить без ее участия. Обмен веществ в этом плане не исключение, поэтому чтобы поддерживать его в состоянии постоянной активности, нужно пить достаточно (принято считать, что для взрослого человека достаточным является 1,5-2 литра в день) чистой воды. Еще один полезный совет: каждое утро выпивай натощак стакан воды комнатной температуры. Таким образом ты запустишь обменные процессы в организме.
3. Прогулки на свежем воздухе
Один час пеших прогулок в день — твой минимум. При этом, чтобы наравне с приятной физической нагрузкой насытить организм кислородом (который, кстати, также играет очень важную роль в обменных процессах), старайся гулять не вдоль проезжей части или в глухих дворах, а в более чистых от выхлопных газов парковых зонах. На выходных выбирайся за город на природу.
4. Здоровый сон
Глубокий, спокойный сон длительностью не менее 8 часов обладает омолаживающим и оздоровляющим эффектом. Также во время сна активно вырабатывается гормон роста соматропин, который препятствует отложению жира, способствует сгоранию жировых клеток и положительно влияет на обмен веществ в целом.
5. Аэробные нагрузки
Активные аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба, велосипед, ролики, лыжи и др.) ускоряют обмен веществ. Причем происходит это не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее. Таким образом, после занятий ты можешь либо ограничиться легким ужином, чтобы сбросить вес, либо позволить себе съесть любимое лакомство без ущерба для фигуры. Разогретый аэробными нагрузками обмен веществ переварит все (в разумных пределах, конечно).
6. Ешь часто и маленькими порциями
Еще раз обрати внимание на это очень важное правило! Большие перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ, а вот питание каждые 2-3 часа маленькими порциями, наоборот, заставляет наш обмен веществ постоянно находиться «в тонусе».
7. Ограничь продукты, нарушающие метаболизм
Переедание, как и недоедание, негативно сказывается на обмене веществ. Но кроме количества пищи, необходимо следить и за ее качеством. Особенно следует ограничить продукты с высоким содержанием животных жиров, простых углеводов (сладости, выпечка), химических добавок, консервантов и усилителей вкуса — все они негативно влияют на метаболизм и вызывают ожирение.
8. Ешь продукты, богатые йодом
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, непосредственно влияющие на обмен веществ. И, наверное, все знают, что для нормального функционирования щитовидной железы нам необходим йод. Поэтому обязательно включи в свой рацион либо продукты, богатые йодом (морская капуста, йодированная соль, морепродукты, морская рыба), либо принимай йод в виде специальных пищевых добавок.
9. Больше витаминов!
Ешь больше свежих плодов: насытив свое тело необходимыми витаминами и микроэлементами, ты поможешь всем органам и процессам своего организма работать слаженно и эффективно. В обмене веществ витаминам отводится важнейшая роль, поэтому без них похудеть без вреда для здоровья не получится!
10. Нет алкоголю!
Алкоголь негативно влияет на обмен веществ в организме, равно как и на нашу силу воли. Поэтому сократи количество употребляемых спиртных напитков до минимума, ограничиваясь парой бокалов сухого вина в неделю.
11. Ешь белки и сложные углеводы
Чем дольше переваривается съеденная нами пища, тем активнее работает обмен веществ, тем дольше мы остаемся сытыми, а следовательно — едим меньше. Поэтому в своем рационе смело делай упор на белки (белое мясо, творог, бобовые, молочные продукты) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).
12. Занимайся сексом
Секс — прекрасное лекарство не только от головной боли, но и от нарушений обмена веществ. Занимаясь сексом, ты наполняешь организм кислородом, кроме того, это и еще и самая приятная аэробная тренировка из всех!
13. Введи в рацион продукты, улучшающие обмен веществ
Молочные продукты являются очень мощным стимулятором обмена веществ. Такой эффект происходит благодаря высокому содержанию в них кальция. Грейпфруты, лимоны, мандарины, и другие цитрусовые являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клетчатки. Кроме того, эти фрукты незаменимы для хорошей работы иммунной системы и пищеварения, профилактики заболеваний печени, сердца и сосудов.
Продукты, содержащие высокое количество белка (постное мясо, рыба, курица), идеальны для ускорения метаболизма. Белок достаточно трудно усваивается. Это значит, что организм вынужден прилагать больше усилий, чем обычно, чтобы переварить белок.
Яблоко не только очень полезный фрукт, но и плод, ускоряющий обмен веществ в организме. Груши содержат мало сахара и много клетчатки, а это означает, что ты будешь сжигать жир быстрее и повысишь свою метаболическую активность, а также скажешь «до свидания» запорам. Красный и желтый болгарский перец — это отличная закуска и один из главных компонентов в здоровом и вкусном овощном салате. Перец сжигает жиры, увеличивая метаболизм, а также обладает противораковыми свойствами.
В орехах много натурального белка, пол и ненасыщенных жирных кислот и разных редких микроэлементов. Орехи дают чувство насыщения на долгое время, их легко носить с собой в качестве здорового перекуса. Но не увлекайся, ведь они очень калорийны!
14. Насыть свой организм кальцием
Как правило, после диеты рекомендуется есть больше творога. Почему? Дело в том, что в твороге содержится много кальция, а именно он ответственен за поступление питательных веществ в клетки организма, поскольку является настоящей движущей силой метаболизма. Кроме творога большое количество кальция содержат другие молочные продукты, рыба, миндаль и кунжут.
15. Силовые упражнения
Даже в состоянии покоя мышечная масса продолжает сжигать калории. Собственно, поддержание здоровья мышечной массы и есть главная задача обмена веществ. И метаболизм тем активнее, чем больше мышечной ткани в твоем организме. То есть если регулярно заниматься силовыми тренировками и укреплять мышечную массу, ты ускоришь метаболизм и будешь активно расходовать калории, даже лежа на диване!
16. Ванны для похудения
Есть несколько рецептов ванн для похудения, которые в том числе ускоряют обмен веществ. Важно правильно их принимать. Похудетельные ванны следует исключить во время болезни, и в период менструации; область сердца должна быть над водой; нельзя есть в течение часа до и после процедуры.
17. Практикуй контрастный душ
Подстегнуть метаболизм после пробуждения и настроить его на активную работу поможет контрастный душ. Начни с небольших перепадов температуры, чередуя горячую и прохладную воду каждые 20-30 секунд. Повтори 2-3 раза. Постепенно увеличивай температурный контраст. Так ты не только нормализуешь обмен веществ, но и укрепишь иммунитет и сердечнососудистую систему.
18. He забывай о массаже
Интенсивный массаж улучшает кровообращение и стимулирует обмен веществ в организме. Ты можешь посещать профессионального массажиста, который разомнет тебя как следует, или заняться домашним самомассажем. Регулярно массируя проблемные участки тела, ты сможешь активировать обменные процессы в подкожных жировых отложениях и избавиться от целлюлита. Еще более эффективно работает самомассаж в бане или сауне.
19. Баня или сауна
Высокая температура активно воздействует на скорость обменных процессов в организме, поэтому старайся посещать баню или сауну один раз в неделю. К тому же парилка полезна и для кожи. Обязательно следи за своим самочувствием: метаболизм ускоряется не от длительного воздействия высоких температур, а от регулярности твоих посещений бани.
20. Используй специи
Некоторые специи, например карри, ускоряют обмен веществ, так что это еще один повод полюбить индийскую кухню! Используй тмин, кориандр, укроп, фенхель и другие специи по своему вкусу. Однако с карри, куркумой и чили стоит быть более осторожной: хотя они и эффективны в похудении, но достаточно агрессивны на вкус – руководствуйся чувством меры, чтобы не обернуть пользу во вред. Покупая приправы, выбирай самые свежие. В продаже уже появились специи этого года.
21. Ешь отруби
Отруби состоят из клетчатки — особого волокнистого вещества, самого натурального очистителя нашего кишечника. Проходя по желудочно-кишечному тракту, клетчатка не переваривается и вместе с собой выводит остатки пищи, слизь и каловые камни, засоряющие кишечник. После такой чистки лучше усваиваются питательные вещества, обменные процессы ускоряются, и ты худеешь быстрее.
Однако, прежде чем перейти к статье, скажу… Я разделил её на несколько основных разделов (содержание далее). Вы можете перейти к любому разделу, просто кликая на него.
Содержание статьиЧто такое метаболизм?
Скорее всего, вам уже не раз приходилось читать много сайтов и блогов на эту тему и как увеличить метаболизм. Однако, давайте посмотрим…
По информации медицинского цетра «НоуХауМед»:
Говоря строго научным языком, метаболизм (обмен веществ) — набор химических реакций, возникающих в живом организме для поддержания его жизнедеятельности.
Процессы, объединенные понятием метаболизм, позволяют любому организму развиваться и размножаться, сохранять все свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.
Простыми словами, это процесс, который преобразует вашу еду и питьё в энергию.
Даже когда мы в состоянии покоя, нам нужна энергия для дыхания. Кроме этого, мы тратим энергию на восстановления клеток и перекачивания крови к органам.
И это примерно 70% калорий, которые мы сжигаем каждый день!
Конечно, размеры тела, пол, генетика и возраст, главным образом, влияют на скорость метаболизма. Также на скорость обмена веществ влияет уровень физической активности.
Однако, существуют некоторые особенные продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир.
Вот они…
Продукты ускоряющие метаболизм чтобы похудеть
Этих продуктов не так уж и мало. И я их разбил на группы, чтобы было более понятно.
1. Богатые белком продукты усиливают метаболизм
Еда богатая белком такая как:
- постное мясо
- рыба
- яйца
- молочные продукты
- бобовые
- орехи и семена
Эти продукты быстро увеличат ваш метаболизм на несколько часов.
И происходит это из-за того, что вашему телу нужно больше энергии, чтобы переварить их.
Этот процесс известен, как термический эффект пищи. То есть это показатель того, сколько калорий нужно вашему организму для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ в продуктах питания.
Многие исследования показывают, что продукты, богатые белком отличные ускорители метаболизма. Так как они больше всего требуют калорий на своё переваривание.
Например, эти продукты повышают уровень метаболизма на 15–30%. А вот углеводов всего на 5-10%, ну а жиры и вовсе на 0–3%.
Так же в ходе исследований установлено, что диета богатая белком помогает увеличить метаболизм во время похудения. Именно тогда, когда он начинает снижаться, удерживая вашу мышечную массу.
Более того, установлено, что белок помогает быть более сытым, что не дает нам переедать. Что также не мало важно.
2. Продукты богатые железом, цинком и селеном
Моллюски и другие морепродукты являются полезными и низкокалорийными источниками цинка.
Устрицы содержат огромное его количество.
Например, 6 средних устриц дают 32 мг или 291% от дневной нормы.
Кроме этого многие из тех продуктов, которые мы упомянули в первом разделе также супер богаты железом, цинком и селеном. Это те же мясо, тунец, лосось, орехи (особенно бразильский) и семена.
Почему так важны эти 3 элемента?
Дело в том, что они имеют одну общую черту: все три необходимы для правильного функционирования вашей щитовидной железы. И именно это помогает ускорить метаболизм, а значит и сбросить лишний вес.
Исследования показывают, что диета с низким содержанием железа, цинка или селена снижает функцию щитовидной железы производить достаточное количество гормонов. А это, в свою очередь замедляет метаболизм.
3. Вода
Питье достаточного количества воды — отличный способ избежать обезвоживания.
Кроме этого, вода это отличный ускоритель метаболизма (#8).
Национальный институт здоровья США доказал, что употребление всего 0,5 литра воды может повысить метаболизм на 24% — 30%, на 1,5 часа примерно
А исследования центра клинических исследований Берлина показали, что около 40% этого увеличения объясняется сжиганием дополнительных калорий. Тех, которые необходимы для нагрева воды до температуры тела (от 22 до 37 градусов).
Подопытные выпивали около 0,5 литра воды перед каждым приемом пищи. И говориться, что вода помогает разогнать метаболизм до максимума в течение этих 30 минут.
А это позволило потерять на 44% больше веса за 12 недель, чем те люди, которые этого не делали.
В дополнение к сжиганию вашего жира, вода повышает чувство сытости.
4. Зеленый чай
В последние годы зеленому чаю уделялось много внимания.
И все дело в том, что это отличный продукт разгоняющий обмен веществ. А также он несет пользу для здоровья.
Некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая улучшает метаболизм и ускоряет сжигание жира, даже в состоянии покоя.
Еще одно исследование с участием 63 людей с сахарным дабетом 2 типа говорит, что употребление 4 чашек зеленого чая в день может значительно уменьшить вес тела. А также индекс массы тела, размер талии и кровяное давление.
Другие преимущества зеленого чая для здоровья:
- противовоспалительное действие
- антиоксидантные свойства
- антимикробная активность
- противораковые эффекты
- польза для здоровья сердца и полости рта
5. Кофе
Кофе это продукт повышающий метаболизм, благодаря содержанию кофеина.
Исследования показывают, что потребление кофеина оказывает влияние на расход энергии и приводит к увеличению обмена веществ.
Однако важно помнить об общем потреблении кофе. Оно не должно превышать более 2-3 чашек в день.
Все зависит от вашего организма.
Но знайте и то, что кКофе без кофеина не имеет такой же пользы для метаболизма. Кроме того, добавление сливок или сахара увеличит его калорийность вашего напитка. А это может повлиять на благотворное влияние кофеина на обмен веществ.
И помните главное… В этот список продуктов для повышения метаболизма не нужно включать наполненные сахаром и добавками кофейные напитки. Они могут не только замедлить процесс похудения.
6. Острые специи
Говорят, острое при похудении очень полезно… Но так ли это?
И как говорят многие исследования, острая еда содержит вещество под названием капсаицин.
Именно он, как доказано, помогает уменьшить аппетит, увеличить метаболизм и ускорить сжигание жира.
Это вещество продается даже в форме добавок. И, что интересно, оно является общим компонентом во многих коммерческих добавках для похудения.
Одно из исследований показало, что употребляя в пищу всего 1 грамм красного перца чили в сутки хватит, чтобы снизить аппетит.
Еще одно из исследований, опубликованных в 2012 году, показало, что капсаицин помогает организму сжигать около 50 дополнительных калорий в день.
К самым популярным острым продуктам для ускорения метаболизма относят:
- перец чили
- и имбирь
Острая еда также отличный противораковый объект из-за содержания множества антиоксидантов. Она снижает воспаления, защищает от болезни Альцгеймера и лечит ревматоидный артрит.
7. Кокосовое масло
Кокосовое масло является одним из лучших масел растительного происхождения. Оно стало супер популярным в 21 веке.
И все дело в том, что оно содержит жиры со средней длиной цепи.
В отличие от большинства других жиров, у которых длинные цепи.
А в отличие от длинноцепочечных жиров, после поглощения жиры из кокосового масла сразу же превращаются в энергию. Этот процесс не позволяет храниться маслу в виде жира на животе.
Кроме этого, исследования показывают, кокосовое масло увеличивает скорость обмена веществ. Они также говорят, что ежедневное потребление 30 мл кокосового масла быстро уменьшает размер талии у людей с ожирением.
И другое известное исследование показало это. Так 49 человек, потребляли в течение 16 недель кокосовое масло вместо оливкового. Больше они не меняли ничего. И за этот период каждый смог снизить свой вес, примерно, на 2 кг.
Так что, если вы хотите повысить свой обмен веществ, выбирайте кокосовое масло.
8. Яблочный уксус
Яблочный уксус отличный продукт для разгона обмена веществ.
И известно несколько исследований, проведенных на животных, которые доказали это.
Они говорят о том, что яблочный уксус увеличивает количество жира, сжигаемого для получения энергии.
В одном из исследований в Японии мышам давали яблочный уксус и наблюдали за происходящим. И было замечено, что у них увеличивалось количество фермента, который побуждает организм накапливать жир.
Кроме этого было замечено, что мыши сжигали больше жира, чем обычно.
Другое исследование проводилось на крысах с ожирением. Им также давали яблочный уксус. И в ходе исследования наблюдалось увеличение определенных генов, которые уменьшают накопление жира в печени и на животе.
Утверждается также, что яблочный уксус улучшает обмен веществ у людей, а также подавляет аппетит. Кроме этого говорят, что он помогает чувствовать себя более сытым.
Одно из таких исследований показало, что участники, получавшие четыре чайные ложки (20 мл) яблочного уксуса, съедали на 275 калорий меньше..
9. Темно-зеленые листовые овощи
Шпинат, капуста кале и другие листовые зеленые овощи поднимают метаболизм благодаря содержанию железа.
А железо, как уже вам известно, является важным минералом для обмена веществ, роста и развития.
Правда, листовая зелень является источником неживотного железа.
Поэтому, сочетайте эти продукты с источниками витамина С. Это могут быть лимон, помидоры или тыква. Они помогут увеличить усвоение организмом этого типа железа.
Многие листовые зелень также содержат также большое количество магния. Ещё одного минерала, который поддерживает метаболическую функцию. Он также участвует в более чем 300 процессах жизнедеятельности организма.
10. Морские водоросли
Водоросли являются отличным источником йода.
Это минерал, который необходим для выработки гормонов щитовидной железы и правильного её функционирования.
И одной функций, как раз, является ускорение обмена веществ и сжигание жира.
Поэтому, регулярное употребление морских водорослей может помочь вам удовлетворить ваши потребности в йоде. А также поддерживать метаболизм на высоком уровне.
Базовая суточная доза йода для взрослых составляет 150 мкг в день.
Но, кроме морских водорослей, йодом богаты молочный продукты, чернослив, моллюски, рыба, молочные продукты.
Продукты ускоряющие метаболизм: Список
Как вы видите многие продукты перекликаются в разных разделах. Поэтому, исходя из всего выше сказанного можно выделить вот такие продукты ускоряющие метаболизм, чтобы похудеть…
- постная курятина
- индейка
- говядина
- говяжья печень
- свинина
- ягнёнок
- яйца
- цельное молоко
- сыр
- йогурт
- лосось
- тунец
- палтус
- устрицы
- крабы
- креветки
- мидии
- чечевица
- фасоль
- горошек
- нут
- бразильский орех
- грецкий
- фисташки
- кешью
- миндаль
- какао или горький шоколад (от 72%)
- семечки подсолнуха
- льняное семя
- семена чиа
- семя кунжута
- рис коричневый
- овсянка
- вода
- зеленый чай
- кофе
- яблочный уксус
- кокосовое масло
- перец чили
- халапенью
- имбирь
- черный перец
- корица
- куркума
- шпинат
- мангольд
- капуста листовая (кале)
- брокколи
- морские водоросли
- чернослив
Другие способы ускорить метаболизм
Соблюдение здоровой диеты имеет важное значение для регулирования обмена веществ. Поэтому первое…
# Начните питаться здорово
Если вы не знаете с чего начать, рекомендую вам прочесть статью с обзором диет и выбрать свой план питания.
# Больше спите
Получение достаточного количества сна имеет важное значение для обмена веществ и общего состояния здоровья.
Исследования показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению ожирения и диабета. Это, кстати, является последствиями метаболического синдрома.
По некоторым данным, взрослые должны спать 7-9 часов в сутки. Чтобы улучшить режим сна, старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
И обязательно убирайте все современные гаджеты от себя, если вы не можете выпустить их из рук.
# Включите тренировки в ваш распорядок дня
Поднятие тяжестей регулярно позволяет людям набирать и удерживать мышечную массу и сжигать жир. Всего некоторые простейшие упражнения смогут быстрее поднять ваш метаболизм.
Несколько слов в заключение …
Многие продукты ускоряющие метаболизм помогут вам снизить вес. Это и зеленые овощи, и перец чили, белковые продукты.
Но самое важно, для достижения лучших результатов ешьте эти продукты как часть сбалансированной диеты.
А также не забывайте и о другие изменениях в своём образе жизни. Так вы не только снизите вес, но и улучшите своё здоровье. Начните больше пить больше воды, достаточно спите и делайте физические упражнения.
Если стать я стала полезной для вас, пожалуйста, поделитесь ею с другими!
Каждая девушка мечтает есть и худеть, но не все верят в то, что это возможно. Правильное питание позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и делает организм более здоровым, предотвращая преждевременные процессы старения. Для того чтобы есть и при этом худеть, важно знать, какие продукты ускоряют обмен веществ (метаболизм).
Правда ли, что можно есть и худеть
Правильное питание и включение в рацион продуктов, оказывающих стимулирующее воздействие на обменные процессы, позволяют не только есть, но и худеть. Если обогатить меню пищей, содержащей клетчатку, то таким образом можно очистить кишечник от токсинов и ускорить переваривание еды. Кроме того, есть продукты, включающие вещества, которые расщепляют жиры. Если ввести в рацион такую пищу, то можно забыть о целлюлите.
Продукты, ускоряющие метаболизм, воздействуют на организм мягче, чем специальные добавки, которые продают в аптеках. В первом случае риск возникновения нежелательных реакций сводится к минимуму.
Продукты, ускоряющие обмен веществ
Продуктом, который может ускорить метаболизм, является миндаль, содержащий полезные жирные кислоты. Энергетическая ценность 100 г составляет 579 ккал. Суточная норма — 30 г. Помимо активации обменных процессов, миндаль способствует избавлению от запоров, улучшает состояние кожи и волос.
Миндаль содержит полезные жирные кислоты
Ещё одним продуктом, позволяющим снизить вес, является ананас, который содержит вещество бромелайн. Этот компонент способствует расщеплению жиров. В 100 г этого фрукта всего 52 ккал. В сутки необходимо съедать 150 г ананаса, который дополнительно способствует выведению паразитов из организма.
Ананас способствует избавлению от паразитов
Способствует избавлению от лишнего веса и фасоль, которая включает большое количество грубой клетчатки и белка. В сутки достаточно 100 г такого продукта, энергетическая ценность которого составляет 298 ккал. Фасоль содержит фитоэстрогены, которые позволяют сохранить здоровье женского организма, что особенно полезно в климактерический период.
Фасоль богата клетчаткой
Сельдерей — №1 для желающих похудеть, так как благодаря антиоксидантам и огромному количеству грубых пищевых волокон, он способствует ускорению метаболизма. Этого продукта достаточно съедать по 100 г в день, его энергетическая ценность не превышает 14 ккал. Сельдерей оказывает антисептическое и мочегонное действие, а также снижает уровень вредного холестерина в крови.
Сельдерей содержит большое количество грубых растительных волокон
Для желающих избавиться от лишнего веса следует налегать на семена чиа, которые богаты омега-3 жирными кислотами, способствующими «раскачке» обменных процессов. Этот продукт необходимо употреблять по 10 г, которые содержат всего 51 ккал. Семена чиа снижают уровень артериального давления, регулируют работу сердца и сосудов, а также уменьшают количество холестерина в крови.
Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами
Ещё одним помощником метаболизму является грейпфрут, содержащий много клетчатки и антиоксидантов. В 100 г продукта всего 29 ккал. В день достаточно съедать 1 средний плод. Дополнительно фрукт способствует укреплению иммунитета и стенок сосудов, благодаря чему снижается риск кровотечения.
Грейпфрут содержит много клетчатки
Чтобы есть и худеть, важно не забывать про зелёный чай, который содержит вещества катехины, способные влиять на метаболизм. В сути рекомендуется выпивать до 6 чашек. 100 мл зелёного чая содержит 0 калорий. Это продукт полезен ещё и тем, что является отличной профилактикой заболеваний женской репродуктивной системы, а также способствует снижению повышенного артериального давления и выведения песка из мочевого пузыря.
Зелёный чай ускоряет обмен веществ
Из всех представленных продуктов часто употребляю зелёный чай. Слышала о его пользе для здоровья и фигуры, поэтому несколько чашек в день являются для меня нормой. Сахар в такой чай не добавляю, а заменяю его мёдом.
Супер-еда для метаболизма — видео
Отзывы об эффективности
Если включать в меню продукты, благотворным образом влияющие на обменные процессы, то можно есть и худеть. При этом нет необходимости мучить себя изнурительными диетами. Большинство продуктов, ускоряющих метаболизм, не только помогают похудеть, но и улучшить общее самочувствие.
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!
Зеленый чай
Помимо наличия целого ряда полезных для здоровья свойств, зеленый чай также может ускорить метаболизм. Исследования показали, что потребление чая, улуна или зеленого, способно увеличить расход энергии до пяти процентов, что поможет снизить вес.
Яйца
Данный продукт богат белком — 6,29 г белка на одно яйцо. Это делает их отличным дополнением к вашей диете, если вы хотите ускорить обмен веществ. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition and Metabolism, показало, что пища, богатая белками, повышает термический эффект пищи (TEF), который относится к количеству энергии, необходимой для переваривания, усвоения и обработки питательных веществ в пище, которую вы едите. Как отмечают исследователи, пища, богатая белками, может повысить ваш TEF или термогенез, вызванный диетой, на 15—30%.
Имбирь
Некоторые специи, такие как имбирь, обладают полезными свойствами, улучшающими обмен веществ. Исследования показали, что имбирь помогает снизить массу тела, одновременно повышая количество липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), или «хорошего» холестерина в организме.
Чечевица
Это еще один продукт, богатый белками, помогающий ускорить метаболизм. Систематический обзор 41 исследования показал, что употребление в пищу бобовых, таких как чечевица, фасоль и горох, предотвращает и лечит метаболический синдром.
Перец чили
Перец чили содержит соединение под названием капсаицин, которое ускоряет обмен веществ и помогает быстрее насытиться. Обзор, размещенный в журнале Appetite, продемонстрировал, что это соединение имеет большое значение в регулировании веса, увеличивая количество калорий, сжигаемых организмом.
Семена льна
Употребление в пищу этих семян может не только ускорить ваш метаболизм, но и смягчить метаболический синдром, который повышает риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения. Исследование на животных, размещенное в журнале Endocrinology and Metabolism, показало, что содержание пищевых волокон в семенах льна может улучшить обмен веществ у мышей, защищая их от вызванного диетой ожирения. Это диетическое волокно поддерживает микробиом кишечника.
Кофе
Кофеин — химическое вещество, стимулирующее обмен веществ на 11%. Получить свою долю кофеина можно всего за одну чашку кофе. Не злоупотребляйте этим напитком, чтобы избежать «передозировки кофеина».
gettyimages.com
Бразильский орех
Бразильские орехи являются одним из главных источников селена — минерала, необходимого для правильной работы щитовидной железы. Это особенно важно, так как щитовидная железа отвечает за регуляцию метаболической функции и выработку нескольких важных гормонов.
Брокколи
Эти крестоцветные овощи содержат вещество, называемое глюкорафанином, которое помогает снизить уровень жира в крови, «перенастроить» обмен веществ и предотвратить ожирение.
Темно-зеленые листовые овощи
Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, является прекрасным источником железа, необходимого минерала для обмена веществ. Сочетание этой зелени с продуктами, богатыми витамином С, такими как лимоны, помидоры или апельсины, может помочь организму усваивать железо. Зелень содержит большое количество магния, который также поддерживает метаболическую функцию.
Употребление перечисленных выше продуктов вкупе с регулярными физическими упражнениями ускоряет метаболизм и помогает снизить вес.
Что общего у человека с электростанцией? Как ни странно, общее имеется – это способность вырабатывать энергию. У нас эту функцию выполняет метаболизм, суть которого – преобразовать пищу в энергию. Механизм многоступенчатый, но для простоты биохимические процессы, происходящие в нашем организме на клеточном уровне, можно разделить на два основных этапа, некие инь и янь обмена веществ. Сначала пища расщепляется на простые составляющие (катаболизм), а потом образуются новые сложные молекулярные соединения, дающие нам энергию (анаболизм).
Метаболизм в переводе с греческого означает «превращение», «изменение»
Здоровый метаболизм – залог корректной работы всех жизненно важных систем: сердечно-сосудистой, нервной, иммунной, желудочно-кишечной – и снижения риска многих заболеваний.
Что влияет на метаболизм?
Во-первых, статические факторы, то есть константа, на которую мы не в силах повлиять: возраст, телосложение, генетика и пол. А во-вторых, динамические факторы, поддающиеся корректировке: образ жизни, вредные привычки, рацион питания, психологическое состояние, масса тела. С ними как раз можно и нужно работать, чтобы наладить метаболизм.
Прожиточный минимум необходимых организму калорий колеблется в пределах 1200-1500 ккал в день: мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам. Физические и умственные нагрузки также увеличивают этот показатель. С возрастом обмен веществ замедляется – в среднем на 2-3% каждые десять лет, обратный отсчет начинается после 20 лет.
Злая шутка В стремлении сбросить вес многие часто бесконтрольно сокращают количество калорий в рационе. И в первое время весы радуют движением стрелки влево. Но потом происходит обратный процесс – вес начинает увеличиваться. Дело в том, что организм решает, что его лишили еды, включается генетическая память, и начинает откладывание жира «на всякий случай»: вдруг лишения станут нормой. Обмен веществ замедляется, появляется усталость, плохое настроение и апатия.
Что разгоняет метаболизм?
– Активный образ жизни. Физическая активность ускоряет обмен веществ на 15-20%. Поэтому скажите нет гиподинамии, проводите меньше времени на диване, а вот гуляйте и занимайтесь фитнесом регулярно, чтобы поднять мышечный тонус. Прогулки помимо физической нагрузки насыщают кислородом, он в свою очередь, ускоряет метаболизм.
– Позитивный настрой. Смейтесь больше, смех не только продлевает жизнь, но и заставляет кровь бежать по венам быстрее, а значит, ускоряет тепло- и энергообмен. Микроциркуляцию крови усиливают также массаж и баня, если у вас нет врачебных противопоказаний.
– Полноценный сон. Он помогает восстановить эмоциональное и физическое состояние, снижает уровень стресса, обновляет клетки. Когда мы спим, в гипофизе вырабатывается соматотропин – гормон роста, который влияет на снижение в организме процента жира. А вот недосыпание провоцирует рост гормона грелина, его еще называют гормоном голода. Когда вас поздним вечером неудержимо тянет навестить холодильник, знайте – это активизировался грелин.
– Вода. Выводит токсины, работает как включатель, запуская метаболизм. Поэтому утро лучше всего начать со стакана чистой воды комнатной температуры, а в течение дня выпивать по несколько глотков каждый час.
– Сбалансированный рацион. Еда для поддержания метаболизма должна быть разнообразной и полноценной, включать белки, полезные жиры и медленные углеводы, достаточное количество клетчатки, витаминов и полезных нутриентов. Лучше всего отказаться от сладкого и мучного, есть больше овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Топ 5 продуктов, чтобы ускорить обмен веществ
Красная фасоль
Продукт-чемпион, чтобы разогнать метаболизм. Прежде всего она содержит резистентный, или неперевариваемый, крахмал. Да, крахмал может быть полезным. В переводе с латинского означает сопротивление, противостоит этот вид крахмала воздействию желудочных соков. По свойствам сравним с растительными волокнами – клетчаткой, которой в фасоли также много. То есть он участвует в формировании микрофлоры кишечника, питает полезные бактерии, не переваривается и очищает кишечник. Будучи медленным углеводом, регулирует баланс сахара в крови. Опять же вместе с клетчаткой и растительным белком резистентный крахмал надолго создает ощущение сытости. И, наконец, красная фасоль богата витаминами группы B и цинком, которые влияют на выработку тестостерона: без него невозможен набор мышечной массы. Важно: резистентный крахмал теряет свои свойства, когда продукт нагревают, и возвращает, когда еда охлаждается. Так что выбирайте с красной фасолью блюда, которые можно есть не горячими. Например, салаты: тосканский с козьим сыром, иберийский или с киноа, овощами и авокадо. Второй прекрасный вариант – паштеты. Попробуйте паштет на завтрак или в качестве закуски для семейного обеда.
Цельнозерновые крупы
Начать утро с овсяной каши по-прежнему прекрасная идея, главное только, чтобы овсянка была настоящая, из детства, которую надо варить 8-10 минут. Именно она содержит резистентный крахмал и клетчатку. На переваривание медленных углеводом организм тратит много энергии, что ускоряет обмен веществ. Добавляют пользы витамины и микроэлементы, которые в цельнозерновых продуктах сохраняются, а вот в кашах быстрого приготовления практически отсутствуют. Если положить в кашу овощи или фрукты – тут можно дать фантазии разгуляться, то вы получите супер-завтрак. Для начала приготовьтеовсяную кашу со свеклой и черносливом, а потом осваивайте новые сочетания.
Зеленые овощи
Вообще, не будет лишним включить в рацион любые зеленые овощи как источник витаминов, минералов и клетчатки. Не забудем про их антиоксидантные свойства, способность снижать аппетит и очищать кровеносную систему. С точки зрения активизации метаболизма в меню регулярно должны присутствовать брокколи, шпинат и сельдерей, в идеале – каждый день какое-то блюдо из этой троицы. Они богаты витамином С и витаминами группы В, калием и кальцием, а шпинат еще содержит много марганца. Не в сезон используйте замороженные овощи: они максимально сохранили все полезные свойства.
Позавтракайте оладьями из брокколи с мацони и медом, на обед приготовьте легкий крем-суп из шпината и зеленого горошка, а на ужин – чечевицу с морковью, бататом и сельдереем.
Рыба
Регулирует гормональный обмен, а именно контролирует уровень гормона лептина – он вырабатывается в жировых клетках и влияет на интенсивность обмена веществ. Это гормон насыщения, если его в организме недостаточно, нам все время хочется есть, причем очень хочется простых углеводов, а они снижают уровень лептина. Чтобы этого не допустить, почаще используйте рыбу как источник Омега 3 жиров. Чтобы разнообразить меню, с рыбой можно приготовить суп (крем-суп с семгой и пюре из тыквы и моркови), горячее (семга в апельсиновом соусе с пюре из цветной капусты), салаты (салат из шпината с семгой и грейпфрутом) или перекусите тостом с семгой с кофейно-кукурузной сальсой.
Острый перец
Капсаицин – вещество, делающее перец чили, кайенский или халапеньо жгучим, согревает, убыстряет обмен веществ на 25 процентов в течение трех часов после еды и дает чувство сытости. Кроме того, жгучий перец улучшает пищеварение и способствует усвоению нутриентов. Блюда с острым перцем всегда яркие и жизнерадостные по вкусу. Чтобы убедиться, приготовьте курицу марракеш, пасту с кальмарами и стручковой фасолью или вонтоны с грибами и пекинской капустой.
Используйте наши советы в комплексе, и организм с удовольствием откликнется на ваше стремление улучшить качество жизни. У вас все получится!
Недавно опубликованные статьи из Метаболической инженерии.
Квентин М. Дадли | Эшти С. Карим | Коннор Дж. Нэш | Майкл С. Джеветт
Чаоюй Тянь | Цзянган Ян | Юньцзе Ли | Тонг Чжан | Цзяо Ли | Чэньси Рен | Ян Мэн | Пэн Чен | Chun You | Юанься Солнце | Янхэ Ма
Марикармен Марти | Джанфранко Диретто | Вероника Арагонес | Сара Фрусчанте | Усама Ахразем | Лурдес Гомес-Гомес | Хосе-Антонио Дарос
Силай Чжан | Сатоши Вакай | Наоя Сасакура | Хироко Цуцуми | Йоджи Хата | Тиаки Огино | Акихико Кондо
Юро Лю | Чжэнь Цзе Лоу | Сяоцян Ма | Хонг Лян | Энтони Дж.Сински | Григорий Стефанопулос | Кан Чжоу
Анна Акопян | Цзин Чжу | Тимо Глаттер | Николь Пачия | Вернер Лизак
Саратрам Гопалакришнан | Сатьякам Даш | Костас Маранас
Ян Лю | Индро Нил Гош | Юлия Мартиен | Яопин Чжан | Даниэль Амадор-Ногуес | Роберт Ландик
Драган Мишевич Каджан Сриранган | Тешагер Кефале | Шейн Килпатрик | Дуэйн А.Чунг | Мюррей Му-Янг | К. Перри Чоу
Д. Брисбен Товилла-Кутиньо | Кори Моманы | Марк А. Эйтеман
Донг Ван | Цзиньхэ Ван | Юсонг Ши | Ронгшенг Ли | Фэйю Фан | Ин Хуан | Вэйсянь Ли | Нин Чен | Луки Хуан | Жубо Дай | Сюэли Чжан
Инси Чен | Эрин Э.Боггесс | Эфрайн Родригес Окасио | Арик Уорнер | Лукас Кернс | Виктория Драпал | Хлоя Госслинг | Вильма Росс | Ричард Л. Гурс | Zengyi Shao | Джули Дикерсон | Томас Дж. Мэнселл | Лаура Р. Джарбо
Лэй Цинь | Шусинь Донг | Джи Ю | Сяоюй Нин | Ке Сюй | Сен-Цзя Чжан | Ли Сюй | Бин-Чжи Ли | Июн ли | Ин-Цзинь Юань | Чун Ли
Ён Ю | Mengyao Shao | Ди Ли | Фэйю Фан | Хунтао Сюй | Fuping Лу | Чанхао Би | Xinna Zhu | Сюэли Чжан
Уильям С.Grubbe | Блейк Дж. Расор | Антье Крюгер | Майкл С. Джеветт | Эшти С. Карим
Xueqin Lv | Чэн Чжан | Shixiu Cui | Сяньхао Сюй | Линлин Ван | Цзянхуа Ли | Guocheng Du | Цзянь Чен | Родриго Ледесма-Амаро | Лонг Лю
Нурия Ориве-Милла | Том Делмулле | Марьян де Мей | Магда Файджес | Антони Планас
Yongkun Lv | Ян Гу | Цзинлян Сюй | Цзинвэнь Чжоу | Пэн Сюй
Цзяньшэнь Хоу | Конг Гао | Лян Го | Йенс Нильсен | Цян Дин | Вэньсю Тан Гуйпэн Ху | Сюлай Чен | Лиминг Лю
Ахмед-Хосин Бумезбер | Мариус Брюер | Георг Стоеклин | Матиас Мак
Ан Дюк Нгуен | Донгхук Ким | Ын Ёл ли
Ю Фан | Джанли Ван | Вэньцзянь Ма | Июнь ян | Привет Чжан | Лэй Чжао | Шаньшань Чен | Шуян Чжан | Сяоцин Ху | Е Ли | Сяоюань Ван
Р.Кайл Беннетт | Алек Эйджи | Джи Рен Джеральд Хар | Брайан фон Хейгел | Ка-Хей Сиу | Maciek R. Antoniewicz | Элефтериос Т. Папуцакис
Руохао Тан | Caihong Weng | Сяовэй Пэн | Йеджун Хан
Си Дэн | Люцин Чен | Мохан Хэй | Тианганг Лю | Ян Фэн | Гуан Юй Ян
Симона Иденхарт | Мариус Деннелер | Мариус Спон | Ева Доскоцил | Мартин Кавчек | Тадея Амон | Грегор Косец | Jernej Smole | Беттина Бардл | Майкл Бирманн | Мартин Рот | Вольфганг Воллебен | Эви Стегманн
Кристофер Дж.Робинсон | Пабло Карбонелл | Адриан Дж. Джервис | Кунью Ян | Кэтрин А. Голливуд | Марк С. Дунстан | Эндрю Керрин | Нил Свейнстон | Рейнард Спиесс | Сандра Тейлор | Пол Мулерин | Стивен Паркер | Уильям Роу | Николас Э. Мэтьюз | Кирк Дж. Мэлоун | Розалин Ле Февр | Филипп Шапира | Пердита Барран | Николас Дж. Тернер | Джейсон Миклфилд | Райнер Брейтлинг | Эрико Такано | Найджел С. Скруттон
Хок Чуан Ео | Jongkwang Hong | Мейяппан Лакшманан | Донг Юп Ли
Николай П.Леснер | Амрита С. Гохале | Кальяни Кота | Ральф Дж. Деберардинис | Прашант Мишра
Конг Гао | Лян Го | Цян Дин | Гуйпэн Ху | Чао Е | Цзя Лю | Сюлай Чен | Лиминг Лю
Хетонг Ду | Ицин Чжао | Фуцин Ву | Пейфей Оуян | Джинчун Чен | Сяоран Цзян | Jianwen Ye | Го-Цян Чен
Сюанью Тао | Тао Сюй | Меган Л.Кемпер | Цзянтао Лю | Цзижун Чжоу
Тяньюань Ху | Джавэй Чжоу | Юру Тонг | Пинг Су | Синьлинь Ли | Юань Лю | Нан Лю | Xiaoyi Wu | Ифэн Чжан | Цзядиан Ван | Линьхой Гао | Личан Ту | Юнь Лу | Чжоуцянь Цзян | Юнджин Дж. Чжоу | Вэй Гао | Луки Хуан
Сюэлян Цю | Пэн Сюй | Синьруй Чжао | Guocheng Du | Хуан Чжан | Цзянхуа Ли
Люсиль Пурсель | Флавиен Бурон | Фанни Гарсия | Марго-Сара Делалуа | Валери Ле Фурн | Пьер-Ален Жирод | Николя Мермод
Лей чжуан | Шухуй Хуан | Ван Цю Лю | Эшти С.Карим | Майкл С. Джеветт | Цзянь Ли
Н. Милн | П. Томсен | Н. Молгаард Кнудсен | П. Рубашка | М. Кристенсен | И. Бородина
Энн П. Бали | Дэвид Леннокс-Хвенекильде | Нильс Милинг-Петерсен | Джози Бюргер | Бо Саломонсен | Луиза С.Гроненберг | Мортен О.А. Соммер | Ханс Дж. Джини
Йи Эрн Чеа | Яо Сюй | Сара А. Сакко | Пийуш К. Бабеле | Эми О. Чжэн | Карл Хирши Джонсон | Джейми Д. Янг
Р.Кайл Беннетт | Майкл Диллон | Джи Рен Джеральд Хар | Алек Эйджи | Брайан фон Хейгел | Джулия Рохлхилл | Maciek R. Antoniewicz | Элефтериос Т. Папуцакис
Торбен Шрамм | Мартин Лемпп | Доминик Бойтер | Сильвия Гонсалес Сьерра | Тимо Глаттер | Ханнес Линк
Хай хе | Руна Хёпер | Мориц Доденхёфт | Филипп Марлиер | Аррен Бар-Эвен
A.Де Симоне | СМ. Висенте | К. Пейро | Л. Гейлс | Ф. Беллверт | Б. Энджалберт | С. Хе
Кионг Ван | Тексин Ван | Шуанг Ян | Ша Ша | Уэллс В. Ву | Икун Чен | Джексон Т. Пол | Ронг-Фонг Шен | Джон Ф. Чиполло | Майкл Дж. Бетенбо
Диана Шелёва | Дэвид Э.Ruckerbauer | Сара Н. Гальегильос | Ларс Б. Петерсен | Клаус Наттер | Майкл Ханшо | Кристина Тройер | Тим Козон | Харальд Шени | Ханне Б. Кристенсен | Донг Юп Ли | Натан Э. Льюис | Гунда Келленспергер | Стефан Ханн | Ларс К. Нильсен | Николь Борт | Юрген Зангеллини
Антье Крюгер | Александр П. Мюллер | Грант А.Рыбницкий | Нэнси Л. Энгл | Замин К. Ян | Тим Дж. Чаплински | Шон Д. Симпсон | Майкл Кепке | Майкл С. Джеветт
Вей Ниу | Говард Уиллетт | Джошуа Мюллер | Синьюань Хе | Леви Крамер | Бин ма | Цзянтао Го
Навнеет Каур | Аншу Алок | Шивани | Панкадж Кумар | Навьот Каур | Правин Авастхи | Сиддхант Чатурведи | Панкадж Пандей | Ашутош Пандей | Аджай К.Пандей | Сиддхарт Тивари
Гейл Дж. Бентли | Ниджу Нараянан | Рамеш К. Джа | Давиния Сальвачуа | Джошуа Р. Элмор | Джордж Л. Пибоди | Бренна А. Блэк | Келси Рамирес | Аннет Де Капите | Уильям Э. Миченер | Эллисон З. Вернер | Рассвет М. Клингеман | Хайди С. Шиндел | Роберт Нельсон | Линдси Фуст | Адам М. Гусс | Тарака Дейл | Кристофер В.Джонсон | Грегг Т. Бекхэм ,
0
Дополнительные товары в вашей корзине. Заказ по номеру товара Найти мой заказ Посмотреть мою корзину Выезд- Продукты
- Витамины и добавки
- О витаминах и добавках
- Дополнение Guides
- Рекомендуемые
- Основы
- Бестселлеры
- Новое и переработанное
- Продажа
- Здоровье всего тела
- Летняя распродажа
- Лабораторный тест Продажа
- Магазин по типу
- Аминокислоты
- АртроМакс
- Восстановление костей
- Книги и СМИ
- Карнитин
- Cognitex
- CoQ10
- Куркумин / Куркума
- Пищеварительные ферменты
- Рыбий жир и омеги
- Геропротект
- Гормоны (DHEA)
- Life Extension Mix
- Письмо Витамины
- Магний
- Мелатонин
- Минералы
- Мультивитамины
- Pre & Probiotics
- Ресвератрол
- Магазин Концерна Здоровья
- Активный образ жизни и фитнес
- Anti-Aging & Longevity
- Здоровье костей
- Здоровье мозга
- Пищеварительное здоровье
- Здоровье глаз
- Управление глюкозой / уровень сахара в крови
- Здоровье сердца
- Гормон Баланс
- Иммунная поддержка
- Управление воспалением
- Здоровье суставов
- Почки, Мочевой пузырь, Мочеиспускание
- Здоровье печени / Детоксикация
- Поддержка настроения
- Поддержка нервного здоровья и комфорта
- Сексуальное здоровье
- Сон
- Стресс Менеджмент
- Щитовидная железа / Надпочечник
- Диета и стиль жизни
- Активный образ жизни и фитнес
- Управление энергопотреблением
- Еда и напитки
- Мужское здоровье
- Уход за питомцами
- Белок
- Управление весом
- Wellness Code
- Женское здоровье
- Красота и личная гигиена
- Cosmesis Skin Care
- Очищающие средства и тонеры
- Глаза
- Лицо и шея
- Волосы и ногти
- Руки и ноги
- Увлажняющие средства
- Уход за полостью рта
- Уход за кожей
- Витамины и добавки
- Причина похудения у мужчин: Каковы причины резкого похудения у мужчин?
- Какие препараты выводят токсины из организма: Препараты при детоксикации купить онлайн в интернет аптеке. Самый широкий выбор Препараты при детоксикации в аптеке Доброго Дня (Add.ua)