Продукты с высоким содержанием тестостерона для мужчин: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)
Меню любовника: 9 продуктов, повышающих тестостерон
Годы берут свое и с возрастом на 1-2% у мужчин ежегодно снижается уровень тестостерона. А ведь этот гормон важен и для крепости костей мышечной массы, и для здоровой сексуальной жизни.
Его дефицит влечет за собой снижение либидо, выпадение волос, апатию, повышенную утомляемость, ухудшение памяти. Недостаток гормона часто приводит к неправильному распределению жира, в результате чего у мужчины происходит смещение силуэта к женскому типу фигуры.
Не спешите обращаться к аптечным препаратам. Их применение чревато повышением массы тела. Поддержать уровень тестостерона на нормальном способно сбалансированное питание, в которое просто нужно включить продукты, отвечающие за повышения уровня тестостерона в крови.
1. Яйца
Читай также: Какие яйца лучше: белые или коричневые?
Финские ученые выяснили, что употребление куриных яиц позитивно сказывается на мужском здоровье и способствует повышению тестостерона. А разговоры о вреде холестерина, содержащегося в желтке — страшилка только для тех, кто каждый день ест больше трех яиц, уверен британский диетолог Ким Пирсон.
2. Продукты, содержащие цинк
Дефицит этого микроэлемента в мужском организме может приводить к импотенции. Чтобы этого не произошло, налегайте на моллюски, красное мясо, мясо домашней птицы, фасоль и орехи.
3. Имбирь
Читай также: Как нужно правильно заваривать имбирь
Одно из последних исследований установило, что ежедневное употребление имбиря в течение 3 месяцев повышает уровень тестостерона на 17,7%.
4. Продукты с магнием
Магнием богаты фасоль, чечевица, орехи, семена, цельные зерна, зеленые листовые овощи, шоколад. Если магния в организме мало, повышается уровень подкожного жира, который, в свою очередь, подавляет тестостерон.
5. Гранат
Это вообще очень важный для мужского здоровья продукт. Регулярное потребление граната может повысить уровень тестостерона в среднем на 24% . К тому же, гранат помогает предотвратить скопление опухолевых клеток простаты.
6. Продукты с витамином Д
Этот витамин – один из главных для мужского здоровья: его наличие в андрогенных железах необходимо для высвобождения тестостерона, а также для защиты от избыточного синтеза эстрогена. Включите в свое меню тунец, сардины, говяжью печень, сельдь — и спите спокойно, тестостерон будет на уровне.
7. Оливковое масло
Читай также: 10 интересных фактов об оливковом масле
Ученые доказали, что потребление этого масла способствует увеличению концентрации лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках к выработке тестостерона.
8. Лук
Брутальные мачо пахнут не французскими духами, они панут луком. И никакое это не «фи», ведь луковый сок увеличивает уровни лютеинизирующего гормона, который является гормоном, ответственным за запуск производства тестостерона в семенниках. Также лук благотворно сказывается на производстве сперматозоидов.
9. Здоровые жиры
В синтезе тестостерона участвует холестерин, поступающий из полезных, здоровых жиров. Поэтому мужчины обязательно должны употреблять в пищу продукты, содержащие жир. Его недостаток в рационе ассоциируется с понижением уровня тестостерона.
Читай также: Какие продукты нельзя есть мужчинам
А вот каких продуктов вам стоит опасаться, так это кофе, алкоголя и сои, доказано, что они яростно понижают тестостерон.
Будьте здоровы!
какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин
какие продукты питания повышают тестостерон у мужчинТэги: тестостерон свободный понижен, купить какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин, продукты сильно повышающие тестостерон.
какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин
повышен тестостерон прогестерон женщин, тестостерон образование, продукты повышающие тестостерон в организме, бады для тестостерона, поднять тестостерон у мужчин народнымизачем повышают тестостерон
бады для тестостерона Анонимный вопросОбновлено 4 месяца назад. Какие продукты повышают тестостерон?. Для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного питания, с правильным соотношением белков, жиров и углеводов в пище (1:1:4). К продуктам. О продуктах для повышения тестостерона у мужчин. Режим и качество питания оказывают влияние на самочувствие и здоровье. А вот каким оно будет — решать каждому человеку. Так какие продукты содержат столь необходимый для мужчин. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин — как составить рацион?. Какие продукты повышают тестостерон? При появлении проблем, связанных. Нормализация гормонального фона мужчин с помощью продуктов питания – самый безопасный, но и самый медленный способ, который не поможет при. Повышение тестостерона у мужчин напрямую зависит от продуктов питания, включённых в ежедневное меню. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, в частности теми. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин и в достаточном, и даже избыточном, количестве содержащие цинк. Исходя из сказанного, можно сделать вывод, что существуют продукты питания, повышающие тестостерон. К ним на помощь могут прийти регулярные физические нагрузки. Продукты питания, повышающие концентрацию тестостерона, чрезвычайно полезны и необходимы для поддержания. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Правильный синтез анаболических гормонов невозможен без холестерина. По этой причине при андрогенной недостаточности врачи. Влияние питания на уровень тестостерона. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Снижение тестостерона ниже 10 нмоль/л у мужчин от 19 до 35 лет требует диагностирования причин гипогонадизма и в большинстве случаев коррекции этого показателя в виде терапии препаратами. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Какая еда богата тестостероном: список, меню и диета. Основные принципы выстраивания питания для мужчин — поддерживайте баланс БЖУ, не забывайте овощи, фрукты и зелень, пусть рацион будет разнообразен и откажитесь от мусорной еды. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами,. Правильное питание определяет состояние всего организма. Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона у мужчин. Если вы ищете тестостерон в продуктах питания, обратите внимание на злаковые. Рассматривая, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, нельзя не упомянуть зеленый чай, каркаде и кисломолочные напитки (айран. поднять тестостерон у мужчин народными лечение тестостероном женщин препараты тестостерона купить
тестостерон и потенция зачем повышают тестостерон для чего нужен тестостерон мужчине тестостерон свободный понижен продукты сильно повышающие тестостерон повышен тестостерон прогестерон женщин тестостерон образование продукты повышающие тестостерон в организме
Пластырь действует в первые же дни использования. Содержание тестостерона высокое, но сильной встряски не было, поскольку активные вещества поступают глубоко в кожу и кровь постепенно. Через некоторое время организм адаптировался к новым условиям и начал вырабатывать тестостерон в необходимом количестве самостоятельно. В реальных отзывах о средстве Testonormin для повышения эрекции многие пишут, что препарат подарил им возможность вновь ощутить себя настоящим мужчиной. Причём его положительное влияние они смогли ощутить уже после первого-второго применения. Секрет такой результативности заключается в том, что средство содержит чистый тестостерон. Он быстро проникает через барьер из кожи и соединительной ткани, и попадает прямо в кровь. Это помогает веществу усвоиться намного быстрее, чем, если бы принимать его традиционным пероральным способом. При этом препарат стимулирует процессы в организме, ответственные за производство естественного тестостерона Подобное воздействие обеспечивает нормализацию функций половой сферы и избавляет от всех нарушений потенции. Инструкция к Testonormin описывает все особенности применения пластыря. Если не хотите проблем и сложностей, придерживайтесь рекомендаций производителя. Пластырь закрепляется в так называемых активных зонах (на спине, в области бедер или же на животе). Когда есть серьёзные подозрения на гормональный сбой, врачи рекомендуют сдать анализ на тестостерон у мужчин. Тестостерон (андроген) называют мужской сущностью. Он вырабатывается организмом, является генетическим стимулятором роста. Нормальный уровень тестостерона у мужчин: как рассчитывается показатель нормы. Уровень тестостерона у мужчин зависит от возраста и варьируется в пределах от 12 до 33 нмоль/л (345 до 950 нг/дл). В разных. Анализ на уровень тестостерона: показания, нормы содержания в крови, расшифровка. Для проведения анализа на тестостерон берется кровь из вены. Забор крови осуществляется квалифицированным специалистом. Если анализ тестостерона у мужчины ниже нормы, но отклонения незначительные, то сначала врачи рекомендуют нормализовать гормональный баланс в домашних условиях без приёма лекарств. Для этого пациенту нужно: регулярно. Анализ на тестостерон у мужчин – показатель работы половой системы. Отклонения от нормы ведут к проблемам патологии внутренних органов, внешним. Тестостерон является одним из главных мужских гормонов. Вырабатывается с помощью семенников. В женском организме этот гормон вырабатывают яичники и кора надпочечников. Данное вещество выполняет очень. Тестостерон у мужчин: норма, допустимые пределы и таблица по возрастам. Тестостерон – пожалуй, главный половой гормон, за уровнем которого каждый представитель сильного пола должен следить пристально. Норма тестостерона у мужчин до 28,3, а у женщин до 2,85 пг/моль. Даже незначительные отклонения в производстве тестостерона влекут за собой. Проведение анализа на тестостерон также показано, когда у мальчика отмечается слишком раннее полов. развитие. Тестостерон: норма у мужчин (таблица). Возраст. Уровень тестостерона, нмоль/л.
какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин
для чего нужен тестостерон мужчине
Сильных скачков гормонального фона не было. Мгновенного улучшения не произошло, более-менее заметные улучшения начали происходить через 1,5 недели. Постоянно использовать пластырь не нужно, я использую один раз в полгода. Привыкания не возникает. Свободный тестостерон — что это и чем он отличается от общего тестостерона. Что такое ГСПГ и альбумин. Как посчитать индекс свободного тестостерона и почему мы не сдаем свободный тестостерон ? свободный. Гормоны в человеческом теле задействованы во множестве важных процессов. Половые гормоны мужчины отвечают за становление организма при половом созревании и влияют на состояние здоровья человека на протяжении. Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), сильно влияет на свободный тестостерон. Часто мужчины, сдав анализы, думают, что их уровень тестостна совершенно нормальный, но бывает так, что они не учитывают все. Что такое свободный тестостерон? Это одна из фракций мужского полового. анализ на тестостерон и ГСПГ сдают натощак, нельзя пить воду, чай и другие напитки; сердечные, гипотензивные препараты, диуретики можно. Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ) — это сложный транспортный белок плазмы, циркулирующий в крови в связанном с половыми гормонами состоянии и регулирующий их биологическую доступность. Связывается тестостерон с помощью белков под названием глобулин (он же ГСПГ). Проверить уровень свободного тестостерона в крови можно с помощью проведения анализа – забора крови с вены. Но для того, чтобы знать нужно. Гормон ГСПГ глобулин, который выполняет транспортные. Биодоступным тестостерон является только в свободном виде и в связывании с альбумином. Сегодня оставаться молодым, здоровым, привлекательным, сексуально активным возможно гораздо дольше. Женщины отдают предпочтение внешнему виду, мужчины выбирают потенцию. Свободный тестостерон лежит в основе. Тестостерон свободный – комплексное лабораторное исследование, включающее в себя определение тестостерона общего и свободного, ГСПГ и расчет индекса свободных андрогенов. Физиологически активна свободная. какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин. лечение тестостероном женщин. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Какие препараты помогут повысить уровень тестостерона. Все аптечные препараты для повышения уровня тестостерона можно по составу разделить. Не всегда есть необходимость пить препараты, повышающие тестостерон у мужчин. В некоторых случаях решить проблему можно естественными. Аптечные препараты для повышения тестостерона у мужчин методом гормонозаместительной терапии. Купить тестостерон в таблетках для мужчин в Москве и СанктПетербурге можно по следующим ценам Список лучших способов для повышения тестостерона. Сравнительная таблица препаратов, эффективные рецепты народной. Повышение тестостерона у мужчин — одна из главных задач для сохранения физического и полового здоровья. Гипофиз отвечает за выработку гормонов. Содержание. X. При нарушении гормонального фона у мужчин активно применяют препараты для повышения тестостерона Подобные медикаменты выпускаются в разнообразных лекарственных формах: растворы, таблетки. Препараты для повышения тестостерона у мужчин необходимы для решения серьёзной проблемы со здоровьем. Какие именно они бывают, виды, названия самых известных лекарств, БАД – об этом наша статья. Препараты и лекарства, повышающие тестостерон у мужчин, представлены уколами, БАДами, таблетками, пластырями, мазями и имплантатами. Препараты для повышения тестостерона у мужчин – обзор наиболее эффективных средств. В человеке формируется целый набор гормонов. Таблетки повышающие тестостерон. Инъекции очень часто могут быть не слишком удобным типом медикаментозной терапии. Весьма распространенным в последнее время методом повышения тестостерона у мужчин остается применение разнообразных средств, которые используются наружно. Препараты, повышающие тестостерон у мужчин. Какую роль выполняет тестостерон в организме?. Препараты для повышения уровня тестостерона у мужчин. Содержание: Что такое тестостерон? . При снижении выработки тестостерона в организме мужчины возникают разнообразные нарушения: от снижения потенции до повышения риска развития диабета. Тестостерон в таблетках, инъекциях, лекарствах местного применения. Натуральные средства для повышения тестостерона у мужчин без рецепта в аптеках.
Питание для поднятия тестостерона у мужчин и общего тонуса организма
Что такое Тестостерон и почему это главный мужской гормон
Тестостерон это главный мужской гормон, благодаря которому на теле растет больше волос, а на голове они раньше выпадают. Гуще борода, более густая растительность на руках, ногах, спине и груди. Повышает энергичность, работоспособность, стрессоустойчивость, эрекцию, сексуальное влечение, рост мышц, выносливость и скорость, — если тренироваться конечно.
За какие важные функции отвечает тестостерон
Отмечу, что волосатость тела, бороды и размеры мышц не является прямым доказательством высокого тестостерона. Нельзя точно сказать, что у мужчины с густыми черными волосами на руках, уровень тестостерона выше, чем у мужчины с редкими, тонкими светлыми волосами на руках. То же самое касается волос на теле и лице.
Волосатость зависит от количества и типа волосяных фолликул на теле, а также от рецепторов реагирующих на тестостерон. Более важен не уровень тестостерона, а то как он проявляется. Если в ваших мышцах много рецепторов, хорошо реагирующих на тестостерон, то у вас будут хорошо расти мышцы от минимального повышения тестостерона. Аналогично мышцам могут реагировать волосяные фолликулы. Проще говоря у одного тестостерон идет в мышцы, у другого в волосы, у третьего и туда и туда.
Также тестостерон влияет на силу характера, стрессоустойчивость, умственные способности, способность терпеть дискомфорт, быстро восстанавливать силы и многие другие мужские функции.
Что бывает при нехватке данного гормона
Мужчина превращается в нерешительного нытика, меняет свои решения по 14 раз в день, боится собственной тени, переживает по любому поводу. Также нарушается эрекиця, падает общая выносливость, мышечная масса. В целом страдает его здоровье и он быстрее стареет, появляются депрессии.
Что бывает при переизбытке тестостерона?
Избыток тестостерона бывает обычно в тех случаях, когда вы сами себе его колете или едите тестостероновые таблетки. Что в долгосрочной перспективе ничего хорошего это не принесет, кроме уничтожения гормональной системы. Также могут выпадать волосы на голове, а на теле расти густым ковром. Прыщей, — на спине, груди, лице, — может появиться больше чем звезд на небе в ясную, безоблачную погоду, темной ночью.
Без вмешательства в работу гормональной системы, своими грязными руками такого не будет. Организм сам отрегулирует баланс гормонов, избытка тестостерона бояться не стоит.
В каких продуктах содержится элемент который помогает выделению тестостерона
Нет таких продуктов, это мифы придуманные некомпетентными писателями, для еще менее компетентных читателей, которые с радостью читают байки о продуктах повышающих тестостерон. Ни один продукт не повышает тестостерон, кроме тестостероновых таблеток. Продукты питания не повышают тестостерон, а нормализуют его.
Условно говоря если в вашем рационе доминируют блюда из хлеба майонеза, кетчупа и вермишели быстрого приготовления, при этом вы не едите фруктов, овощей, зелени и редко пьете чистую воду, — то от любого продукта, который приближает вас к нормальному питанию у вас будет повышаться тестостерон. Что можно будет отследить сдав анализы до и после. Потому что при плохом питании он у вас предельно низкий, а при включении любого полезного продукта, станет немного лучше.
Добавляете гречку и растет тестостерон, добавляете зелень и тоже растет тестостерон, добавляете чистую воду и он растет, убираете майонез и он растет, добавляете мясо, вместо колбасы и он тоже растет. Убираете бургеры, фастфуд и едите нормальную еду, богатую белками, медленными углеводами, фруктами, салатами и зеленью, — у вас растет тестостерон. Начинаете нормально спать и он тоже растет.
Проще говоря, — всё что приближает вас к естественному полноценному образу жизни, — повышает ваш тестостерон. Если бы тестерон повышался от конкретного продукта, то можно было бы увеличить например употребление руколы в 30 раз и тестостерон должен был вырасти пропорционально, — логично же? Но достаточно просто закрыть недостающее звено в пищевой цепочке, в нужном количестве, и если увеличить его дозировку в 10 раз, то тестостерон от этого повышаться не будет.
А поэтому нет смысла запоминать от какой травы растет тестостерон, надо просто привести свое питание и образ жизни в порядок. Тестостерон от продуктов питания может вырасти, но только до нормального уровня, бесконечно он расти не будет.
Питание для нормализации уровня данного гормона
Ешьте мясо, ешьте каши грубого помола или цельнозерновые, горячую пищу, фрукты, овощи, салаты и зелень. Пейте чистую воду и приведите свое питание в порядок. Так тестостерон будет расти. Вариантов правильного питания есть бесконечно много. Если вам кто то скажет, что от этого правильного питания взрывается тестостерон, а от этого нет, — это выдумки.
Если оба варианта питания полноценны, то они примерно одинаково будет нормализовать тестостерон и общий уровень гормонов. При этом такие диеты могут сильно отличатся друг от друга визуально и по набору продуктов. Поэтому я не люблю давать меню для каждого и список продуктов.
Это выглядело бы профессионально, но быстро приедается и потом невозможно выполнять. Поэтому я учу своих клиентов правильно питаться, на курсе правильного питания, чтобы они умели строить свое меню по максимуму учитывая свои вкусовые предпочтения, бюджет, доступность и качество тех или иных продуктов в их регионе.
Кстати, все то что приписывают тестостерону, — сила, выносливость, доминантность, эрекция и так далее, — зависит далеко не только от тестостерона. Это зависит от общего состояния вашей гормональной системы. Говорить что тестостерон это главное, он на все влияет и если его много то все будет хорошо, — неверно.
Как если сказать, что главное в машине это железо. Не замечая примесей других металлов и минералов, которые делают из железа сталь нужных марок, для каждой детали. Не замечая элементов из цветных металлов, пластика, резины, полимеров. Одно только железо никогда не поедет, и количество использованного железа в автомобиле, не сильно влияет на его качество.
Помимо питания, что еще нужно делать
Секс, в нормальных количествах на уровень тестостерона не влияет. Избыток секса его снижает, а длительное его отсутствие, — повышает. Те, кто был женат заметили по себе, что уровень тестостерона, когда жил сам, — был высоким. Когда пожил с девушкой пару лет, — уровень упал. Когда опять пожил сам полгода тестостерон восстановился.
Женщина влияет на уровень тестостерона, можно в это не верить, но хотим мы этого или нет, — это так. Когда ты спишь с женщиной каждую ночь, несколько лет подряд, проводишь с ней много времени, постоянные обнимашки и все как в самых романтичных фильмах, — то уже через пару лет сексуальное влечение снижается в разы. Лет через пять она уже возбуждает тебя не больше чем диван, оттуда кризис в отношениях и вы разбегаетесь. Не просто так, 70% браков, в СНГ, разваливается в первые 5 лет.
Если долго и часто находится с женщиной, трогать её, вдыхать её запах, — тестостерон падает, чего не заметит только слепой романтик. Поэтому надо как можно меньше проводить времени с женщиной, если не хочешь получить тестостероновую просадку. Именно поэтому у холостяков с этим все хорошо. Именно поэтому у моряков дальнего плавания с тестостероном тоже все хорошо. По этой же причине аристократы спали в разных комнатах.
Сейчас люди так делают редко, потому что экономят квадратные метры и вообще это противоречит устоявшимся традициям общества. Спать в разных комнатах, — попробуйте сказать это своим друзьям или подругам, и они скажут что вы больной сектант, с мышлением старого деда и вообще у вас проблемы с головой. Но хотите вы или нет, — это сильнейший фактор, который влияет на уровень тестостерона. Тренировки, отдых и еда, по важности я бы поставил уже после этого.
Как балансировать в себе тестостерон до старости
Не слишком много времени в сутки проводить с женщиной, почаще расставаться на неделю-две. Правильно и полноценно питаться, не меньше двух раз в неделю тренироваться и пить чистую воду, а потом делать это постоянно. Если вы работаете по 16 часов день, то лучше по 8-10. Обязательно отдыхать в выходные и сделать себе приятный досуг по вечерам. Побольше времени проводить на улице, на природе и поменьше стресса. Важно чтобы вам никто не выносил мозг, а это один из главных факторов уничтожения тестостерона.
Выводы
Я написал что делать и почему, независимо от устоявшихся мифов о повышении тестостерона и традиций нашего общества. Как это будет выглядеть в глазах вашей девушки или соседа, я не думал. Все те бонусы, которые вы хотите получить от высокого тестостерона дает не только тестостерон, есть много других гормонов. А в целом хороший результат дает отлаженная гормональная система.
Чтобы гормоналка была в порядке надо держать в форме тело, следить за режимом, правильно питаться. Еще я не писал о важности иметь цели и смысл жизни. Если объединить все плюсы, которые вы хотите получить от тестостерона и постараться выразить это одним словом, то получится, — сила.
А сила не дается просто так. Сила дается для чего то. Мы гоняемся за лайфхаками, — какую траву съесть, какой продукт повысить, какие упражнения делать, чтобы получить пушечный рост тестостерона, не понимая что это не главное. Самое главное для высоких показателей тестостерона, — это психологическое здоровье и сильный характер.
Важно иметь сильный характер, высокие моральные ценности и сильные убеждения. Если их подкрепить яркими целями, здоровым образом жизни и тренировками, то получается пушечный эффект. Я проводил курс повышения тестостерона два раза, длительностью 90 и 180 дней. Видел как меняются люди, их показатели силы и выносливости, если укрепить характер, проработать страхи и убеждения. Пробиваются те самые генетически потолки в тренировках, которые ребята не могли пробить годами и растут мышцы, как они и не мечтали.
Из середины 2017 года до конца 2018, — я провел в 90% времени в горно-лесистой местности. С удобствами уровня 19 века, где нет ровной земли, питьевую воду и еду надо было носить на себе за 3 километра. Зимой, надо было подкидывать дрова два раза за ночь, чтобы не замерзнуть от холода, а дрова таскать из леса, пилить и колоть. Из водных процедур душ и обливания водой, уличной температуры. Летом это просто душ, зимой это ежедневное закаливание.
В результате ходить по горным склонам стало также легко и естественно как по ровной земле. Показатели силы и выносливости в тренировках выросли примерно вдвое, восстановилось утраченное здоровья.
Тестостерон, — очень глубокая тема, в этой статье о тестостероне и способах его поднять очень коротко. О ней надо не только читать, а еще и практиковать, делать то, что некомфортно. Запомни, — сила не дается просто так, сила дается для чего-то и в награду за что-то.
Автора статьи: диетолог, Фитнес тренер Михаил Яцык
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Восемь продуктов для повышения тестостерона
Гормон можно повысить без медицинских препаратов, лекарств и прочей «химии».
Недавно финские ученые заявили о том, что употребление куриных яиц позитивно влияет на мужское здоровье и способствует выработке тестостерона. Однако яйца – не единственный продукт, который повышает уровень этого гормона.
Врачи утверждают, что с возрастом уровень тестостерона у сильной половины человечества снижается на 1-2% ежегодно. Но для того, чтобы обеспечивать мужчинам сексуальную функцию и здоровую фертильность, этот половой гормон должен поддерживаться на определенном уровне. Помимо этого тестостерон отвечает за нужную мышечную массу и крепость костей.
К счастью, тестостерон можно повысить без медицинских препаратов, лекарств и прочей «химии». Специалисты назвали восемь продуктов, способствующих выработке «мужского». Это имбирь, гранат, лук, продукты с цинком, продукты с магнием, продукты с витамином Д, а также оливковое масло и здоровые жиры.
Имбирь
Существуют исследования, согласно которым мужчинам идет на пользу ежедневное употребление имбиря в течение трех месяцев. За это время уровень тестостерона повышается в среднем на 17,7%.
Гранат
Если регулярно употреблять гранат, уровень тестостерона у мужчин может вырасти на 24%. Помимо этого он имеет ряд других полезных эффектов. Например, гранат помогает предотвратить скопление опухолевых клеток в простате.
Лук
Луковый сок увеличивает уровень лютеинизирующего гормона. Он отвечает за производство тестостерона в семенниках. Помимо этого лук положительно влияет на производство сперматазоидов.
Продукты с цинком
Красное мясо, домашняя птица, моллюски, фасоль. Эти продукты богаты цинком, а также другими полезными веществами. Дефицит цинка в мужском организме способен привести к половой дисфункции и импотенции.
Продукты с магнием
Низкий уровень магния связан с повышенным уровнем подкожного жира. Это подавляет синтез тестостерона у мужчин. Для того, чтобы этого не происходило, стоит употреблять продукты, богатые этим микроэлементом. Это фасоль, чечевица, шоколад, орехи, зеленые листовые овощи, семена и цельные зерна.
Продукты с витамином Д
Витамин Д – один из наиболее важных для мужского здоровья веществ. Его наличие в андрогенных железах необходимо для того, чтобы высвобождался тестостерон. Помимо этого он сдерживает избыточную выработку «женского» гормона эстрогена. Лидерами по содержанию витамина Д являются тунец, говяжья печень, сардины и сельдь.
Оливковое масло
Употребление оливкового масла, как и лукового сока, способствует выработке и увеличению концентрации лютеинизирующего гормона. Он, в свою очередь, симулирует клетки яичников к выработке тестостерона.
Здоровые жиры
Для полноценного синтеза тестостерона необходим холестерин, который поступает из полезных и здоровых жиров. Именно поэтому мужчинам необходимо употреблять в пищу продукты, богатые «правильным» жиром, отмечают ученые. Его недостаток в рационе свидетельствует о том, что уровень тестостерона будет снижаться.
А также…
Помимо этих продуктов медики советуют отказаться от алкоголя, регулярно заниматься спортом и соблюдать режим сна. Также желательно меньше подвергаться стрессу и больше заниматься сексом.
Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить
https://rsport.ria.ru/20191107/1560649434.html
Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить
Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить — Спорт РИА Новости, 17.12.2019
Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить
Тестостерон — основной половой гормон у мужчин, который отвечает за мужественность и сильно влияет на сексуальную жизнь. Снижение его уровня в организме может… Спорт РИА Новости, 17.12.2019
2019-11-07T08:00
2019-11-07T08:00
2019-12-17T12:41
вокруг спорта
гормоны
спорт
зож
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn23.img.ria.ru/images/19389/57/193895757_0:194:3005:1884_1920x0_80_0_0_777e1e7405adb944545a2cd2794b6c48.jpg
Тестостерон — основной половой гормон у мужчин, который отвечает за мужественность и сильно влияет на сексуальную жизнь. Снижение его уровня в организме может привести к ослаблению мышечного тонуса, повышенной утомляемости, облысению и депрессии. О главном гормоне мужественности — в нашем обзоре.Тестостерон: мифы и реальностьМужской организм вырабатывает порядка семи миллиграммов тестостерона в сутки. Этот гормон нужен для развития первичных и вторичных половых признаков, стимулирует наращивание мышечной массы и отвечает за метаболизм жиров и половое влечение. Тестостерон также вырабатывается и женским организмом (особенно у спортсменок), но в меньших количествах.У здорового мужчины концентрация тестостерона в организме равняется 280-1100 нг/дл, у женщины — 15-70 нг/дл. В женском организме тестостерон отвечает за укрепление и рост костей, формирование мышц, развитие нервной системы и мозга. И самое важное: благодаря тестостерону в женском организме вырабатывается эстроген — главный женский гормон. Спортивным федерациям даже приходится разрабатывать специальные нормативы по уровню содержания тестостерона в крови для спортсменок с повышенным уровнем мужского гормона и спортсменок-трансгендеров.Долгое время было принято считать, что именно с высоким уровнем тестостерона связана агрессивность мужчин, их успешность в сравнении с женщинами и вечное желание заниматься сексом. На самом деле большинство этих тезисов уже было опровергнуто.Если о связи тестостерона с агрессивностью ученые до сих пор спорят, то теория превосходства мужчин над прекрасным полом во многих сферах благодаря этому гормону была опровергнута: женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию, умеют рисковать не хуже мужчин.Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше для него и тем мужественнее мужчина. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения, нарушения сна.Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление прыщей на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт.Что приводит к падению тестостеронаК снижению уровня тестостерона в крови приводит ряд факторов: стресс, употребление алкоголя и плохой сон. И если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, что приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.Тревожным звонком снижения уровня тестостерона в организме может стать нежелание что-то делать и постоянная утомленность. Тестостерон всегда связан с активностью: физической и умственной. Еще один признак — набор веса. Но если исключить негативные факторы, уровень тестостерона может восстановиться достаточно быстро: понадобится от двух недель до пары месяцев.Как повысить уровень тестостеронаУровень тестостерона может повыситься за счет эмоционального всплеска: радостное событие, победа команды, за которую ты болеешь, успех на работе. Но для того чтобы действительно восстановить уровень тестостерона или повысить его, придется потрудиться.Повысить уровень тестостерона помогут правильное питание, сон, отдых и физические нагрузки.ПитаниеПитание играет ключевую роль в жизни и здоровье человека вне зависимости от уровня тестостерона. Но для выработки гормона организму необходимы определенные элементы. В рацион необходимо включить продукты богатые цинком и магнием (шпинат и зеленые салаты), а также белком и холестерином (мясо, яйца, авокадо, орехи).Не стоит бояться продуктов, которые содержат жиры и холестерин. Согласно исследованиям, именно они помогают увеличивать уровень тестостерона, а вот диеты с низким содержанием жиров, напротив, могут привести к снижению уровня мужского гормона в крови.Хорошим подспорьем может стать добавление к питанию витамина D. А вот алкоголь и особенно пиво не рекомендуются — они приводят к снижению тестостерона.ТренировкиФизическая нагрузка даже сама по себе может привести к повышению уровня тестостерона. Но чтобы действительно помочь организму вырабатывать этот гормон, нужны планомерные тренировки. Самыми полезными считаются базовые упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, так как они работают на крупные мышцы. Кардиотренировки могут быть эффективны для сжигания жира, но не для роста уровня тестостерона. Перебарщивать с тренировками тоже не стоит: это вызовет усталость и переутомление, а следовательно, и стресс, что приведет к снижению уровня мужского гормона в организме.Отдых и сонСамая высокая концентрация тестостерона у мужчин — сразу после пробуждения, так как выработка гормона происходит во сне. Если же начать пренебрегать сном, то у организма просто не будет времени на выработку тестостерона. Также во сне снижается уровень кортизола — гормона, блокирующего тестостерон. В малых дозах кортизол, который также вырабатывается во время стресса, не опасен. Но если вы находитесь в состоянии постоянного дискомфорта и депрессии, то кортизола вырабатывается больше и он блокирует тестостерон.
https://ria.ru/20191105/1560507188.html
https://rsport.ria.ru/20191102/1560496973.html
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/19389/57/193895757_338:0:3005:2000_1920x0_80_0_0_851e60ff4e681c22bec284ecfbc92cd4.jpgСпорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
вокруг спорта, гормоны, спорт
Тестостерон — основной половой гормон у мужчин, который отвечает за мужественность и сильно влияет на сексуальную жизнь. Снижение его уровня в организме может привести к ослаблению мышечного тонуса, повышенной утомляемости, облысению и депрессии. О главном гормоне мужественности — в нашем обзоре.
Тестостерон: мифы и реальность
Мужской организм вырабатывает порядка семи миллиграммов тестостерона в сутки. Этот гормон нужен для развития первичных и вторичных половых признаков, стимулирует наращивание мышечной массы и отвечает за метаболизм жиров и половое влечение. Тестостерон также вырабатывается и женским организмом (особенно у спортсменок), но в меньших количествах.У здорового мужчины концентрация тестостерона в организме равняется 280-1100 нг/дл, у женщины — 15-70 нг/дл. В женском организме тестостерон отвечает за укрепление и рост костей, формирование мышц, развитие нервной системы и мозга. И самое важное: благодаря тестостерону в женском организме вырабатывается эстроген — главный женский гормон. Спортивным федерациям даже приходится разрабатывать специальные нормативы по уровню содержания тестостерона в крови для спортсменок с повышенным уровнем мужского гормона и спортсменок-трансгендеров.Долгое время было принято считать, что именно с высоким уровнем тестостерона связана агрессивность мужчин, их успешность в сравнении с женщинами и вечное желание заниматься сексом. На самом деле большинство этих тезисов уже было опровергнуто.
Если о связи тестостерона с агрессивностью ученые до сих пор спорят, то теория превосходства мужчин над прекрасным полом во многих сферах благодаря этому гормону была опровергнута: женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию, умеют рисковать не хуже мужчин.Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.
Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше для него и тем мужественнее мужчина. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения, нарушения сна.
Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление прыщей на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт.
5 ноября 2019, 08:00НаукаТестостероновая бомба. Почему мужчины умирают чаще женщинЧто приводит к падению тестостерона
К снижению уровня тестостерона в крови приводит ряд факторов: стресс, употребление алкоголя и плохой сон. И если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, что приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.
Тревожным звонком снижения уровня тестостерона в организме может стать нежелание что-то делать и постоянная утомленность. Тестостерон всегда связан с активностью: физической и умственной. Еще один признак — набор веса. Но если исключить негативные факторы, уровень тестостерона может восстановиться достаточно быстро: понадобится от двух недель до пары месяцев.
Как повысить уровень тестостерона
Уровень тестостерона может повыситься за счет эмоционального всплеска: радостное событие, победа команды, за которую ты болеешь, успех на работе. Но для того чтобы действительно восстановить уровень тестостерона или повысить его, придется потрудиться.
Повысить уровень тестостерона помогут правильное питание, сон, отдых и физические нагрузки.
Питание
Питание играет ключевую роль в жизни и здоровье человека вне зависимости от уровня тестостерона. Но для выработки гормона организму необходимы определенные элементы. В рацион необходимо включить продукты богатые цинком и магнием (шпинат и зеленые салаты), а также белком и холестерином (мясо, яйца, авокадо, орехи).
Не стоит бояться продуктов, которые содержат жиры и холестерин. Согласно исследованиям, именно они помогают увеличивать уровень тестостерона, а вот диеты с низким содержанием жиров, напротив, могут привести к снижению уровня мужского гормона в крови.Хорошим подспорьем может стать добавление к питанию витамина D. А вот алкоголь и особенно пиво не рекомендуются — они приводят к снижению тестостерона.2 ноября 2019, 08:00ЗОЖКрепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон СтэтхэмТренировки
Физическая нагрузка даже сама по себе может привести к повышению уровня тестостерона. Но чтобы действительно помочь организму вырабатывать этот гормон, нужны планомерные тренировки. Самыми полезными считаются базовые упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, так как они работают на крупные мышцы. Кардиотренировки могут быть эффективны для сжигания жира, но не для роста уровня тестостерона.
Перебарщивать с тренировками тоже не стоит: это вызовет усталость и переутомление, а следовательно, и стресс, что приведет к снижению уровня мужского гормона в организме.
Отдых и сон
Самая высокая концентрация тестостерона у мужчин — сразу после пробуждения, так как выработка гормона происходит во сне. Если же начать пренебрегать сном, то у организма просто не будет времени на выработку тестостерона. Также во сне снижается уровень кортизола — гормона, блокирующего тестостерон. В малых дозах кортизол, который также вырабатывается во время стресса, не опасен. Но если вы находитесь в состоянии постоянного дискомфорта и депрессии, то кортизола вырабатывается больше и он блокирует тестостерон.
10 продуктов для повышения уровня тестостерона
10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА
Употребляйте 10 нижеприведенных продуктов для повышения уровня тестостерона, и ваши мышцы буду расти большими и крепкими.
1) Устрицы
Что содержит продукт: Белок, магний, большое количество цинка.
Суть: Они не просто придадут физическую выносливость. Устрицы содержат больше цинка, чем какие-либо другие продукты, шесть штук дадут семикратную норму цинка, который играет ключевую роль при росте мышц и поддержании уровня тестостерона.
Как употреблять: Употребляйте порцию устриц раз в неделю, сырыми, отварными, консервированными, но только не жареными.
2) Постная говядина
Что содержит продукт: Белок, железо, магний, цинк, насыщенные жиры.
Суть: «Мало что так позитивно влияет на уровень тестостерона, как постное мясо» — говорит Гиллеспи. Мясо в особенности богато белком и цинком — это два ключевых компонента, необходимых для оптимизации уровня тестостерона и повышения мышцестроительного потенциала организма, причем все в одном продукте. Даже если вы не хотите добавлять насыщенные жиры в свою диету, вам нужно что-то для выработки тестостерона.
Как употреблять: Постный жареный стейк или стейк-гриль несколько раз в неделю.
3) Бобы
Что содержит продукт: Белок, пищевые волокна, цинк.
Суть: Бобы — воистину удивительные плоды … но не по этой причине. Пакет бобов даст больший заряд цинка, чем какой-либо иной представитель растительного мира; некоторые бобы (например, тушеная фасоль) могут составить конкуренцию красному мясу по содержанию цинка. Остается добавить, что сочетание высокого содержания белка и пищевых волокон и низкого содержания жира создает очень выигрышную комбинацию.
Как употреблять: Тушеная фасоль, лимская фасоль, фасоль по-флотски, стручковая фасоль — вот хороший выбор. Консервированная фасоль так же питательна, как и обычная.
4) Домашняя птица
Что содержит продукт: белок, мало жира.
Суть: «Высокобелковая диета оказывает положительное влияние на состояние мышечной системы, и следовательно, на уровень тестостерона» — заявляет Джон Э. Морли, директор Гериартрического медицинского отделения Университета св. Луиса., «а с высоким содержанием жира приводит к обратному эффекту». Хотя курица и индейка не содержат много цинка, отношение белка к жиру в мясе птицы делает его важной составляющей диеты.
Как употреблять: Жареная или приготовленная на гриле без кожи и костей порция курицы или индейки несколько раз в неделю. Или куриные фрикадельки и ломтики холодной индейки на обед.
5) Яйца
Что содержит продукт: белок и холестерол.
Суть: «Тестостерон синтезируется из холестерола, следовательно, пища, содержащая холестерол, является хорошим строительным материалом для тестостерона», говорит Рбер С. Тэн, доктор медицины, адъюнкт-профессор гериартрической медицины, андролог Техасского университета в Хьюстоне. Яйца — источник чистого, без примесей, холестерола, и по данным недавнего исследования, избыток холестерола в яйцах не является вредным, как думали раньше. Так что запасайтесь яйцами (если нет индивидуальных противопоказаний).
Как употреблять: Начните день с 3-4 яиц, приготовленных на оливковом масле или обезжиренном спрее.
6) Прессованный творог (домашний сыр, 1% жирности)
Что содержит продукт: белок с незначительным количеством жиров.
Суть: Одна тарелка 1% творога содержит больше белка и меньше жира, чем порция постного мяса или курицы. Употребляйте его как легкую закуску или вместе едой, стимулирующей уровень выработки тестостерона.
Как употреблять: По тарелке творога каждый день.
7) Брокколи
Что содержит продукт: Индол-3-Карбинол, пищевые волокна
Суть: «Повышенный уровень эстрогена в организме приводит к накоплению жира и может помешать росту мышц», заявляет Крис Aцето, сотрудник Muscle & Fitness, автор книги «Бодибилдинг для чемпионов». Согласно клиническим исследованиям, Индол-3-Карбинол позволяет сократить уровень женского гормона эстрадиола у мужчин наполовину. «Брокколи содержит большое количество индола, пишевого соединения, помогающего снизить уровень вредного эстрогена», — добавляет Aцето.
Как употреблять: Есть столько брокколи, сколько сможет переварить желудок.
8) Капуста
Что содержит продукт: Индол-3-Карбинол, пищевые волокна.
Суть: В дополнение к эстрадиоло-уменьшающим свойствам, свойственным всем крестоцветным, капуста богата пищевыми волокнами (клетчаткой). «Клетчатка важна для контроля веса, т.к. помогает не объедаться жирными продуктами», говорит Гиллеспи. «Поддержание нормального веса создает антиэстрогенный эффект».
Как употреблять: Объедаться обезжиренной квашеной капустой. Делать салаты из нашинкованной капусты с майонезом.
9) Брюссельская капуста
Что содержит продукт: Индол-3-Карбинол, пищевые волокна.
Суть: Нужно слушаться маму. Брюссельская капуста поможет тебе вырасти большим и сильным. Как и другие овощи из нашего списка, брюссельская капуста нацелена на эстроген и содержит много клетчатки.
Как употреблять: Зажать нос и впихивать.
10) Чеснок
Что содержит продукт: Аллицин
Суть: Согласно клиническим исследованиям, активные вещества чеснока повышают уровень тестостерона и подавляют гормон кортизол, который конкурируя с тестостероном, сдерживает его действие, приводит к разрушению мышечной ткани.
Как употреблять: Приправляйте еду чесноком при каждом удобном случае, употребление целого зубчика чеснока окажет более сильное воздействие.
Коротко о том, что нужно есть, чтобы сделать уровень тестостерона высоким:
Соблюдайте пропорции
Согласно Гиллеспи, «Мужчине следует получать 45% процентов калорий из белков, 35% — из углеводов, 20% — из жиров». Если класть эти цифры рядом с ежедневным меню, то они помогут придерживаться этой диеты.
Избегайте углеводов, повышающих гликемический индекс
Гиллеспи обращает внимание на то, что продукты с высоким содержанием углеводов повышают гликемический индекс, что может негативно повлиять на уровень тестостерона.
Подсчитывайте белки и жиры
Высокобелковые и маложирные продукты имеют решающее значение для повышения уровня тестостерона, и как результат — для наращивания мышц. Сделайте эти продукты основой диеты.
Ешьте устрицы при каждой возможности
Это, наверно, самая противная еда из всего списка, но как пишет Aцето: «Устрицы — настоящий стимулятор тестостерона». Множество ресторанов и магазинов предоставляют возможность отведать их.
Идите верным путем
Держите этот принцип у себя в голове, и при звуках «планирование еды» будет ясно, что нужно делать: Предпочитайте белковые блюда углеводным.
Верно выбирайте вторые блюда и закуски
Выбирайте закуски и вторые блюда тем же образом, что и «верный путь». Например, отдайте предпочтение бобам и брокколи перед морковью.
Лидеры среди продуктов, повышающих тестостерон
Тестостерон играет ключевую роль в естественном производстве эстрогена, помогает поддерживать костную и мышечную массу и способствует либидо.
Тестостерон в любом здоровом, молодом организме вырабатывается в достаточном количестве. Однако уже к 35 годам этот процесс замедляется. Необходимо начинать профилактические мероприятия: правильно питаться, то есть употреблять продукты, повышающие тестостерон. Кроме того, важен здоровый образ жизни и физическая активность. Тогда проблем с гормональным фоном не будет, либо они напомнят о себе не так скоро.
Низкий уровень тестостерона у мужчин связан с увеличением простаты, андрогенной алопецией (выпадением волос) и некоторыми видами рака.
Женщины от природы имеют более низкий уровень тестостерона на протяжении всей своей жизни; их тела более чувствительны к гормону, и их здоровье зависит от баланса между эстрогеном, прогестероном и тестостероном.
Нормальный уровень тестостерона варьируется от человека к человеку, но у мужчин этого гормона намного больше, чем у женщин. Национальная Библиотека Медицины США приводит следующие нормы тестостерона:
Мужчины – 300-1000 нг/дл,
Женщины – 15-70 нг/дл.
Именно из-за низкого уровня тестостерона женщинам незачем беспокоиться о том, что силовые тренировки со штангами и гантелями сделают их большими и мужеподобными (если, конечно, не принимать тестостерон в составе запрещенных препаратов).
Кроме того, у мужчин уровень тестостерона с годами естественным образом снижается.
Некоторые мужчины могут считать, что сексуальная активность – это не главное, поэтому не стоит делать трагедию из того, что уровень тестостерона ниже нормы. Однако если он поддерживается в оптимальных рамках, то мужчина отмечает ясность ума и ощущает уверенность в себе, он радуется жизни и имеет море сил и энергии. Мышечная масса растет в соответствии с уровнем физической активности, сердце работает без перегрузки, кости остаются крепкими, а либидо и эрекция всегда на высоте.
Тестостерон вырабатывается не только половыми железами, но и надпочечниками. Именно поэтому женский организм тоже испытывает на себе его влияние. Он отвечает за густоту и плотность волосяного покрова на теле, а также за сексуальную активность. Но главное – это регулирование и нормализация жировой и мышечной массы. При нормальном уровне этого гормона мышечная масса будет сильной и упругой, а значит, вес будет поддерживаться в норме.
Среди симптомов низкого тестостерона отмечаются:
Низкий уровень энергии, постоянная усталость и ощущение вялости.
Снижение мышечной силы и трудоспособности.
Низкое сексуальное влечение.
Потеря мышечной массы и плотности костей.
Увеличение жировых отложений.
Увеличение артериального давления.
Существует ряд факторов, помимо возраста, которые могут стать причиной низкой выработки тестостерона. Среди них выделяют:
Хронический недостаток калорий (ниже 20% от базового обмена веществ).
Несбалансированное питание с дефицитом витаминов и минералов.
Хроническое переедание, которое ведет к набору лишнего веса.
Перетренированность.
Низкое потребление жира.
Депрессия, стрессы.
Ожирение и другие метаболические нарушения.
Прием медикаментов.
Недостаток сна, апноэ сна (остановки дыхания во сне).
Низкая сексуальная активность.
Чрезмерное использование гормональных контрацептивов (у женщин).
Хронические болезни, инфекции.
Потребление алкоголя (особенно чрезмерное).
Рассмотрим продукты, повышающие тестостерон.
Продукты, повышающие тестостерон у мужчин:
1. Красное мясо
2. Морепродукты
3. Яйца
4. Кисломолочные продукты
5. Бобовые
6.Злаки и орехи
7.Зелень и специи
Продукты, повышающие тестостерон у женщин:
1. Орехи
2. Морепродукты
3. Овощи
4. Фрукты
5. Злаки
Мясные продукты
Наибольшее значение для повышения уровня мужского гормона играет количество поглощаемых с пищей белков.
Животные белки наиболее полноценны с точки зрения содержания полезных аминокислот и протеина, что оказывает положительное влияние на наращивание мышечной массы.
Необходимо акцентировать внимание на красном нежирном мясе и птице.
Готовку лучше ограничить запеканием или приготовлением на углях, так как мясо должно быть постным, потому что большое количество жира в нем и плюс еще приготовление на масле, неблагоприятно скажутся на уровне тестостерона человека.
Мясо, приготовленное в специях, – лучший источник выработки мужских половых гормонов. Вот почему кавказские мужчины считаются такими горячими, потому что их основная еда – это мясо с большим количеством специй. Лучше готовить говядину и телятину, конину.
Морепродукты
Практически все морепродукты богаты минеральными веществами, благодаря которым тестостерон увеличивается в организме мужчины. Обосновано это высоким содержанием цинка в составе. Некоторые рекомендации по употреблению:
Для сильной половины человечества полезны: моллюски, кальмары, устрицы, крабы, палтус, скумбрия, форель, лосось, камбала, креветки, окунь и др.
Отметим, что одним из важнейших элементов, входящих в состав рыбных продуктов — полиненасыщенные Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Эти вещества обеспечивают нормализацию эрекции и пролонгирование полового акта.
Данный вид пищи необходимо поддавать термической обработке. Идеальный вариант — готовка в духовом шкафу или на пару.
Консервированная, вяленая, сушеная и пережаренная рыба теряет все полезные соединения.
Все дары Посейдона являются малокалорийными, легко усваиваются и насыщают организм различными микроэлементами. Для поддержания нормального уровня тестостерона рекомендуется готовить рыбу 3 раза в неделю.
Еще одним продуктом, который содержит омега кислоты, считается рыбий жир. В своем составе он имеет витамин Д, который восстанавливает баланс тестостерона в организме. Лишь 3 грамма рыбьего жира обеспечат нормальным уровнем тестостерона на целый день.
Яйца
Яйца — это источник холестерина, но чистого, без примесей, и совсем невредного, несмотря на то, что до недавнего времени врачи думали по-другому. Дело в том, что холестерол является строительным материалом для молекул тестостерона. Поэтому смело запасайтесь яйцами. Если нет индивидуальных ограничений, то можете начинать день с 3-4 штук, приготовленных на оливковом масле. Калорийность этого продукта не слишком высокая, а вот польза — колоссальная.
Молочная продукция
Любые молочные, кисломолочные продукты (молоко, кефир, творог, сыр, растительное масло) способствуют поддержанию необходимого уровня тестостерона в организме. Диетологам хорошо известны преимущества творога. Одна тарелка содержит больше белка и меньше жира, чем порция мяса или курицы. Рекомендуется употреблять каждый день, на полдник или ужин. Отличным молочным продуктом был признан сыр с плесенью, который намного эффективнее любых других сырных аналогов.
Бобовые
Одна порция бобов даст вам больше цинка, чем любое другое растение, известное науке. Тушеная фасоль составит конкуренцию красному мясу. Высокое содержание белка, небольшое количество жира и пищевые волокна — все это создает выигрышную комбинацию. Если под рукой нет свежей стручковой фасоли, подойдет замороженная или консервированная. Употреблять в пищу бобовые нужно минимум 2 раза в неделю. При хорошей переносимости можно и каждый день.
Злаки и орехи
Крупы не только чистят органы желудочно-кишечного тракта человека от шлаков и токсинов, но также улучшают работу половых желез, которые вырабатывают тестостерон. Рекомендуем обратить внимание на крупы.
Кукуруза, овсянка, пшено — кладезь клетчатки и энергии. Даже дети знают, что для ума и силы нужно есть кашу.
Зерновые культуры обладают главным положительным качеством, которое заключается в содержании высокого процента клетчатки и волокон пектина. Как известно, эти вещества являются естественными очистителями организма.
Повышенное содержание в составе витаминов группы В обеспечивает нормальную работу нервной системы.
Каждому известно, что кашу нужно употреблять в пищу каждый день. Это основа полноценного питания.
Орехи – это кладезь витаминов, полезных веществ, благодаря которым хорошо вырабатывается не только тестостерон, но и работает весь организм. Причем вы можете выбирать практически любые из них. Это грецкие и кедровые, фисташки и фундук, кешью и миндаль. Можно каждый день брать по несколько штук разных видов. Семечки тоже полезны для организма: тыквенные, подсолнечные.
Зелень и приправы
Зеленые продукты для тестостерона особо важны, и должны входить в дневной рацион. Наиболее полезными являются петрушка и укроп, лук и горчица, кинза и пастернак, а также хрен. Из специй стоит свести к минимуму употребление соли. Лучше отдать предпочтение кардамону и красному перцу, карри и куркуме. В день рекомендуется съедать хотя бы один зубчик чеснока. Перечисленные приправы являются природными дезинфекторами. Они уменьшают активность бактерий и помогают усилить иммунную систему организма.
Продукты, повышающие тестостерон у женщин
Если для мужчин это, в первую очередь, мясо, то для слабой половины человечества полезнее всего будут орехи. Это прекрасный источник растительных жиров, которые принимают участие в синтезе полового гормона. Следующим пунктом в списке стоят морепродукты. Легко усваивающиеся, не слишком калорийные, они являются богатым источником цинка. Это не только жирная рыба, но еще креветки и крабы. Нельзя не вспомнить о такой важной группе, как овощи. Это кладезь витаминов, которые позитивно влияют на нормализацию уровня тестостерона. Фрукты являются не менее полезными, их важно употреблять в пищу каждый день. Самыми полезными считаются апельсины и ананасы, груши и дыни, виноград и хурма.
Овощи и фрукты являются хорошим помощником для выработки тестостерона. Овощи, фрукты и ягоды по цветам:
Зеленые. Зеленый салат, капуста, зеленый виноград способствуют увеличению тестостерона за счет большого содержания лютеина, который ускоряет все химические реакции в организме.
Желтые и оранжевые. Абрикос, груша, хурма, дыня, болгарский перец включают в себя компоненты, которые стимулируют работу сердца, сосудов, иммунной системы. А эти органы напрямую связаны с работой половой системы мужчин.
Красные. Фрукты, овощи, ягоды этого цвета способствуют правильному функционированию мочеполовой и сердечно-сосудистой систем.
Синие. Баклажаны, виноград, слива, инжир – все они полезны для половых гормонов, т.к. содержат в себе антиоксиданты.
Обязательно все фрукты, овощи и ягоды нужно есть свежими, потому что большое количество полезных веществ находится именно в свежем виде.
Кроме того, поднять уровень тестостерона помогут следующие продукты: оливковое масло, красный виноград, тунец, авокадо, устрицы, цветная капуста, мёд, чеснок, сыр рикотта.
Продуктов, которые увеличивают уровень тестостерона в человеческом организме, намного больше, приведенные выше наиболее эффективно решают проблему. Не забывайте также исключить или свести к минимуму те продукты, которые задерживают выработку тестостерона. Это соль, кофе, различный фастфуд, соя, выпечка, сладкие газированные напитки, копчености и пиво.
Также следует отметить, что питание должно быть регулярное, полноценное, нельзя переедать или голодать. Рекомендуется запивать пищу водой или чаем, а газированные напитки и кофе исключить, потому что, например, кофеин мгновенно превращает тестостерон в эстроген.
К продуктам питания не относятся сигареты и алкогольные напитки, но следует учесть тот факт, что их употребление (особенно в старшем возрасте) губительно для выработки полового гормона.
Необходимо отметить, что организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов, особенно цинка, витамина D и магния.
Начните с питания, чтобы ваше тело имело строительные блоки для производства тестостерона. Но не останавливайтесь на этом! Кроме питания, увеличить производство тестостерона и сбалансировать гормональные уровни, помогут:
Похудение. Избавление от лишних килограммов может естественно увеличить уровень тестостерона.
Физические упражнения. Интенсивные упражнения в сочетании с периодическим голоданием имеют наибольший потенциал увеличения как человеческого гормона роста, так и уровня тестостерона в течение более длительных периодов времени.
Оптимизируйте уровень цинка и витамина D. Это питательная основа, необходимая для производства тестостерона. Дефицит цинка является глобальной проблемой, а дефицит витамина D распространен у людей всех возрастов.
Уменьшите уровень стресса. Ищите методы снижения стресса, которые действенны для вас. Йога, методы эмоциональной свободы, упражнения, достаточное количество сна и техники расслабления могут помочь снизить уровень стресса.
Снизьте уровень потребления сахара и углеводов. Прием пищи временно снижает уровень тестостерона, но сахар и углеводы наносят наибольший урон, приводя к скачкам сахара в крови и повышению уровня инсулина. Высокий уровень инсулина снижает уровень тестостерона в крови.
Существует много продуктов, которые способствуют поднятию уровня тестостерона в организме. Применяйте полученные рекомендации в комплексе, только так вы сможете ощутить эффект, который будет проявляться в виде более сильного, мускулистого и рельефного тела. Давайте мышцам регулярную силовую нагрузку, корректируйте свою диету, обеспечивая свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, и не забывайте уделять внимание отдыху и борьбе со стрессами.
Будьте здоровы!
10 продуктов, повышающих уровень тестостерона — Марион Глюк
Тестостерон — один из наших ключевых гормонов как для мужчин, так и для женщин, поэтому нам важно обращать внимание на то, как он управляется нашим организмом. Узнайте, что такое тестостерон, как он влияет на ваш организм и какую пользу может вам принести заместительная терапия тестостероном (ЗТТ). Если у вас низкий уровень тестостерона, то добавление этих продуктов, повышающих уровень тестостерона, в ваш рацион может помочь вам получить необходимый импульс! Пытаетесь ли вы повысить уровень тестостерона естественным путем или используете эти продукты в качестве дополнения к плану гормонального лечения, есть много способов добавить эти ингредиенты в свои блюда! В дополнение к питанию мы также включаем добавки в наши планы лечения для достижения оптимальных результатов.Прочтите об ашваганде, популярной травяной добавке, которая часто используется вместе с ТЗТ, чтобы помочь с либидо, энергией и многим другим.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть наш список продуктов, повышающих уровень тестостерона!
Мед
Мед содержит бор — природный минерал, который содержится как в продуктах питания, так и в окружающей среде. Он помогает повысить уровень тестостерона, а также полезен для укрепления костей и мышц, а также для улучшения навыков мышления и координации мышц.
Чеснок
Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое может быть полезно для снижения уровня кортизола. Кортизол вырабатывается в надпочечниках, где вырабатывается тестостерон. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает кортизол, а это влияет на другие функции организма, включая выработку тестостерона. Следовательно, уменьшая количество кортизола в вашей системе, вы позволяете тестостерону более эффективно вырабатываться надпочечниками. Таким образом, хотя чеснок сам по себе не является продуктом, повышающим уровень тестостерона, он является редуктором кортизола и, соответственно, повышает уровень тестостерона.
Яйца
Яйца — фантастический источник белка, холестерина, витамина D и омега-3, которые способствуют выработке тестостерона. Яйца — очень универсальный ингредиент, и они не только помогают повысить уровень тестостерона, но и содержащийся в них белок помогает наращивать мышцы!
МиндальМиндаль содержит высокий уровень минерального цинка, который, как известно, повышает уровень тестостерона у людей с дефицитом цинка. Если у вас мало цинка, это может помешать гипофизу высвобождать некоторые из ключевых гормонов, стимулирующих выработку тестостерона.Употребляя в пищу продукты, богатые цинком, вы можете предотвратить снижение уровня тестостерона и избежать этого.
УстрицыУстрицы широко известны как афродизиаки, и за этим стоит наука! Тестостерон повышает ваше либидо, а устрицы от природы богаты цинком! Как уже упоминалось выше, цинк очень важен для здорового производства тестостерона… так что не беспокойтесь!
ШпинатШпинат долгое время считался одним из лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона! Один из самых популярных суперпродуктов, он был любимым блюдом Папай не зря! Шпинат — естественный источник магния, который, как было доказано, положительно коррелирует с уровнем тестостерона.Шпинат также содержит витамин B6 и железо, которые являются отличными усилителями тестостерона!
Каша овсяная
Овсяные хлопья — отличный источник витаминов группы В, которые необходимы для выработки хорошего тестостерона. Существует ряд различных витаминов группы В, многие из которых содержатся в продуктах, повышающих уровень тестостерона. Один из витаминов группы B, который играет непосредственную роль в выработке тестостерона, — это витамин B6, который подавляет выработку эстрогена, тем самым помогая уровню тестостерона повышаться! Овес является отличным источником множества витаминов группы В и, следовательно, одним из продуктов, повышающих уровень тестостерона! Для получения дополнительной информации о витаминах группы В и их роли в производстве тестостерона перейдите сюда.
Лимоны
Лимоны, как и другие цитрусовые, являются отличными продуктами, повышающими уровень тестостерона! Как и чеснок, они помогают снизить уровень кортизола, что означает, что тестостерон вырабатывается легче. Мало того, они содержат витамин А, который необходим для выработки тестостерона и может помочь снизить уровень эстрогена, что означает, что тестостерон может быть более эффективным.
Лосось
Дикий лосось хорошего качества — отличное дополнение к списку продуктов, повышающих уровень тестостерона, потому что он содержит магний, витамин B и омега-3, которые, как мы уже установили, работают для повышения уровня тестостерона.Но не только это, но и помогает снизить уровень «глобулина, связывающего половые гормоны», который делает тестостерон нефункциональным. Если он понижен, тестостерон может оказать большее влияние на ваше тело.
Тунец
Тунец — отличный источник витамина D, который, по мнению исследователей из Медицинского университета Граца в Австрии, может помочь повысить уровень тестостерона до 90%! Витамин D помогает поддерживать количество сперматозоидов, а тунец — отличный способ получить именно этот витамин, особенно если вы не можете проводить много времени на улице!
Бананы
Бананы содержат фермент бромелайн, который, как известно, помогает повысить уровень тестостерона.Бананы также отлично подходят для поддержания уровня энергии и снижения уровня антиоксидантов, так что сделайте идеальную закуску на ходу!
Закажите консультацию сегодня
Запишитесь на консультацию к одному из наших экспертов сегодня же. Для бронирования позвоните в нашу группу по уходу за пациентами по телефону 020 7191 2378, напишите по адресу [email protected] или воспользуйтесь нашей формой записи на прием.
Понравилось? Подпишитесь на нас в Facebook и Twitter, чтобы быть в курсе статей из It Must Be My Hormones!
12 лучших продуктов для повышения успеваемости
https: // www.Hearstmagazines.co … Как ни крути, но ваш тестостерон — это основа вашего существования. Он помогает наращивать мышцы, влияет на половое влечение, прочность костей, сердце, память и размер полового члена.
Итак, время от времени стоит уделять вашим T-уровням немного внимания. Однако, по данным Имперского колледжа Лондона, для некоторых мужчин среднего возраста определенное чрезмерное внимание и использование тестостерона в качестве «наркотика для образа жизни» привело к более серьезным проблемам. Если вы считаете, что уровень тестостерона требует работы, вероятно, лучше избегать его использования в лекарственной форме, верно?
Вместо этого инвестируйте в эти удобные советы по тестостерону, чтобы улучшить свое тело, улучшить себя и, как вы уже догадались, улучшить пенис.
Что такое тестостерон и почему он важен?
Тестостерон — главный мужской половой гормон, вырабатывается в основном яичками. Проще говоря, если бы у нас не было тестостерона, мы бы все выглядели явно не полными. Хотя тестостерон отвечает за все, что мы переживаем в период полового созревания, он также увеличивает потенциал роста мышц, заставляя наше тело увеличивать синтез белка, согласно журналу Journal of Applied Physiology.
Согласно исследованиям, в возрасте 30 лет выработка тестостерона начинает снижаться, в результате чего:
Означает ли тестостерон больше мышц?
Да.И нет. Да и нет. Повышенный уровень тестостерона дает возможность нарастить мышечную массу, правда, и это может быть эффективным. Однако длительное использование добавок тестостерона или анаболических стероидов имеет свои недостатки. Журнал PLOS One обнаружил, что когда вы принимаете искусственный тестостерон, ваше тело естественным образом замедляет выработку тестостерона, поскольку регистрирует достаточно тестостерона, чтобы выполнять свою работу на данный момент. Примите достаточное количество стероидов, и замедление станет постоянным.
Как определить, что у вас дефицит тестостерона?
Согласно кампании «Что такое TDS», гипогонадизм — это состояние, при котором яички вырабатывают необычно низкий уровень тестостерона или полностью пересыхают.Синдром дефицита тестостерона имеет множество симптомов, в первую очередь, потерю либидо, эректильную дисфункцию, усталость, депрессию, беспокойство, потерю самочувствия и снижение когнитивных функций.
Если вы беспокоитесь о снижении уровня тестостерона, обратитесь к терапевту для анализа крови.
Как естественным образом повысить уровень тестостерона?
К счастью, есть много естественных способов повысить уровень тестостерона.
- Ваш режим сна: недостаток сна и беспокойство увеличивают выработку гормона стресса кортизола, который блокирует выработку тестостерона.
- Ваш распорядок в тренажерном зале: Доказано, что большие сложные упражнения, такие как приседания и становая тяга, повышают уровень тестостерона.
- Ваша диета: большое количество питательных микроэлементов — ключ к повышению уровня тестостерона. Например, аминокислоты в молоке повышают выработку анаболических гормонов, а химические вещества в винограде помогают повысить уровень тестостерона и подвижность сперматозоидов.
Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона
Виноград для более активной спермы
Ежедневно ешьте гроздь красного винограда, чтобы укрепить свой низко висящий плод: кожура содержит ресвератрол, который делает сперму более выносливой.Китайские исследователи обнаружили, что эквивалент 500 мг — примерно количество в 5-10 г виноградной кожуры — было достаточно для повышения уровня тестостерона и улучшения подвижности придатков яичка (способности сперматозоидов плавать).
Лью Робертсон
Тунец для более высокого сексуального влечения
«Аромат» тунца, возможно, не идеален для первого свидания, но его содержание витамина D. Исследование, проведенное в Медицинском университете Граца в Австрии, показало, что витамин повышает уровень тестостерона до 90%, снижая уровень химического вещества, убивающего либидо, глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG).Банка тунца содержит 100% вашей дневной нормы.
Гранат для борьбы с импотенцией
Некоторые говорят, что это библейский запретный плод, и старый Адам мог поступить намного хуже. Международный журнал исследований импотенции сообщает, что 47% импотентов обнаружили, что их состояние улучшилось после ежедневного приема стакана гранатового сока, богатого антиоксидантами. Вам не нужна змея, чтобы сказать вам, что это хорошо.
Диана Миллер
Оленина для роста мышц
Овощи не обращайте внимания: «Без мяса можно снизить уровень тестостерона на 14%», — говорит Каррутерс.«Недостаток белка повышает уровень гормонов, деактивирующих тестостерон». С другой стороны, исследование Университета Юты показало, что диета, чрезмерно богатая насыщенными жирами в говядине и баранине, также может сделать ее макаронной. Золотая середина — оленина. Шатание.
Роберт Дэйли
Чеснок для поддержания мышц
Избавьтесь от вампиров и слабых мышц: чеснок содержит аллицин, соединение, которое снижает уровень «гормона стресса» кортизола. «Кортизол конкурирует с тестостероном за те же участки в мышечных клетках», — говорит консультант по питанию Алан Гордон .Откажитесь от кортизола, тогда заработает тестостерон. В сыром виде чеснок сильнее.
Рапипонг Путтакумвонг
Мед для улучшения кровообращения
Для дополнительного возбуждения в спальне окунитесь в мед. Он содержит минеральный бор, связанный с высоким уровнем тестостерона. По словам Гордона, мед также богат оксидом азота: «Это ключ к открытию кровеносных сосудов, вызывающих эрекцию. Четыре чайные ложки меда могут повысить уровень оксида азота на 50%.”
Молоко для стройного телосложения
Доказательство того, что у нас должны быть твердые тела, исследователи из Университета Питтсбурга обнаружили, что у толстых парней больше эстрогена.
Сократите жир, повысив уровень тестостерона с помощью молока: его аминокислоты повышают выработку анаболических гормонов, которые, в свою очередь, способствуют наращиванию мышц и сокращению жира. Департамент здравоохранения рекомендует три стакана по 200 мл в день.
Джоди Луи сделал этот снимок
Яйца для повышения уровня гормонов
Яйца действительно имеют солнечную сторону.«Холестерин желтка является предшественником тестостерона», — говорит клинический диетолог Ким Пирсон . Не беспокойтесь о своем сердце: исследование Университета Коннектикута показало, что испытуемые могут есть три яйца в день, не влияя на уровень холестерина.
Капуста для выведения женских гормонов
Король овощей, капуста полна химического вещества под названием индол-3-карбинол, которое избавляет вашу кровь от женских гормонов.Здоровые мужчины в Рокфеллеровском университете принимали 500 мг ежедневно в течение недели; их уровень эстрогена снизился вдвое, что сделало тестостерон более эффективным. Пора стать более мужчиной во время еды.
Уилл Милн / EyeEm
Красное мясо для повышения уровня витамина D
Все в умеренных количествах, но говяжья печень является прекрасным источником витамина D, а цинк, важное питательное вещество в период полового созревания, в изобилии содержится в говяжьем фарше и жареном цыпленке.
Библиотека научных фотографий
Имбирь для повышения фертильности
Согласно исследованиям, ежедневный прием имбиря в течение трех месяцев повысил уровень тестостерона на 17% в группе из 75 взрослых мужчин с проблемами фертильности.
Шпинат, чтобы накачать ваше тело магнием
Папай был прав. Магний, минерал, содержащийся в шпинате, блокирует связывание определенных белков с тестостероном.В результате в вашем теле появляется больше тестостерона.
Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему головокружительному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент.Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
10 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона
Медицинский обзор Кристин Холл, FNP Автор нашей редакции Последнее обновление 16.01.2021Тестостерон — это больше, чем просто гормон, от которого на груди появляются волосы.Он также играет важную роль в вашем половом влечении и репродуктивном здоровье. От низкого уровня тестостерона страдают до пяти миллионов мужчин только в Соединенных Штатах, и это касается не только пожилых мужчин.
Хотя выработка тестостерона естественным образом начинает снижаться после 30 лет, низкий тестостерон с каждым годом поражает все более молодых мужчин. К счастью, мы все время узнаем больше о влиянии низкого тестостерона и нашли множество продуктов, которые повышают уровень тестостерона и, таким образом, помогают бороться с ужасной эректильной дисфункцией, или ЭД.
Если вы боретесь с ЭД, вы можете предположить, что виноват низкий уровень тестостерона. Хотя некоторые из симптомов низкого уровня тестостерона включают различные аспекты сексуальной дисфункции, такие как снижение полового влечения, бесплодие и ЭД, повышение выработки тестостерона не является гарантированным способом решения ваших проблем с ЭД. Фактически, вполне возможно испытать эректильную дисфункцию при нормальном уровне тестостерона.
Итак, почему важно поддерживать здоровую выработку тестостерона в возрасте от 30 и старше?
Тестостерон играет важную роль в поддержании мышечной массы, а также плотности костей.Он даже играет роль в производстве красных кровяных телец.
Если вы надеетесь однажды стать отцом, низкий уровень тестостерона может затруднить беременность вашей партнерши. Низкий уровень тестостерона также может способствовать выпадению волос.
Простая правда заключается в том, что низкий уровень тестостерона может повлиять на множество аспектов вашей жизни — от вашей внешности до сексуальной активности и всего, что вам нравится в жизни мужчины. Что вы можете сделать, чтобы повысить уровень тестостерона? Продолжайте читать, чтобы узнать.
Проблема стандартных низкоэмиссионных методов лечения
Существует ряд факторов, которые способствуют низкому уровню тестостерона у мужчин, особенно у молодежи. Хотя ваша продуктивность естественным образом начнет замедляться после 30 лет, очень низкий уровень тестостерона в молодости — это ненормально. Нормальный диапазон тестостерона составляет от 300 до 800 нг / дл.
Если ваш результат ниже этого диапазона, это может быть связано с гормональными нарушениями, какой-либо инфекцией, хроническим заболеванием печени или почек, ожирением, диабетом 2 типа, раком яичек или травмой самих яичек.Некоторые лекарства также могут повлиять на выработку тестостерона.
Если у вас аномально низкий уровень тестостерона и это вызывает у вас неприятные симптомы, ваш лечащий врач может порекомендовать определенные изменения образа жизни или другие формы лечения.
Достижение и поддержание здорового веса тела и включение регулярных упражнений в свой распорядок дня — два из лучших способов повысить естественную выработку тестостерона.
Если этого недостаточно, альтернативой может быть заместительная терапия тестостероном (ЗТТ), но имейте в виду, что эта форма терапии может вызывать побочные эффекты, такие как увеличение простаты, апноэ во сне, сморщенные яички, уменьшение количества сперматозоидов и увеличение груди.ТЗТ также может увеличить риск сердечного приступа и инсульта. По этим причинам вы должны быть очень осторожны, прежде чем рассматривать этот вариант лечения.
Продукты, повышающие уровень тестостерона
Если вам не нравится идея о побочных эффектах, вызываемых заместительной терапией тестостероном, вы можете подумать о естественных средствах от ЭД. Помимо здорового питания в целом, вам следует подумать о добавлении в свой рацион следующих десяти продуктов, повышающих уровень тестостерона:
1.Кокосовый орех
Кокосовый орех, богатый полезными насыщенными жирами, обеспечивает организм незаменимыми жирными кислотами, необходимыми для выработки гормонов, в том числе тестостерона. Это также помогает вашему телу вырабатывать хороший холестерин, который улучшает сжигание жира и помогает поддерживать мышечную массу.
2. Оливковое масло
Было доказано, что оливковое масло не только богато полезными жирами, но и повышает выработку тестостерона на 19 процентов при ежедневном употреблении в течение как минимум трех недель. Попробуйте готовить на оливковом масле вместо гидрогенизированного растительного масла.
3. Гранат
Гранаты, богатые антиоксидантами, веками использовались в медицине как средство от высокого кровяного давления и сексуальной дисфункции. Стакан гранатового сока один раз в день может повысить выработку тестостерона.
4. Сывороточный протеин
Эта форма белка помогает ограничить выработку кортизола, оставляя больше места для тестостерона. Принимайте 15 граммов изолята сывороточного протеина до и после тренировок с отягощениями, чтобы повысить выработку тестостерона на целых 25 процентов в течение 48 часов.
5. Чеснок
Эта ароматная трава содержит соединение под названием аллицин, которое снижает уровень кортизола. Кортизол — это гормон, который конкурирует с тестостероном внутри ваших мышечных клеток, поэтому выведение избытка кортизола дает больше места тестостерону, чтобы делать то, что ему нужно.
6. Устрицы
Устрицы, известные как афродизиак, также богаты цинком, минералом, который повышает выработку тестостерона, а также либидо и количество сперматозоидов. Вы также можете попробовать другие продукты, богатые цинком, такие как анчоусы, сардины и кешью.
7. Тунец
Богатый витамином D (который связан с выработкой тестостерона) и белком, тунец может естественным образом повысить уровень тестостерона. Другая рыба, такая как сардины или лосось, также может подойти, хотя слишком много омега-3 в вашем рационе может увеличить риск рака простаты.
8. Мед
Этот натуральный подсластитель приносит пользу вашему сексуальному здоровью двумя способами. Во-первых, он содержит минерал, называемый бором, который связан с высоким уровнем тестостерона.Во-вторых, он содержит оксид азота, который помогает улучшить кровообращение, что означает больший приток крови к половому члену.
9. Молоко, обогащенное витаминами
Обезжиренное молоко часто рекламируется как источник нежирного белка, кальция и витамина D. Один из способов, которым молоко помогает повысить уровень тестостерона, — это увеличение выработки анаболических гормонов, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы.
10. Яйца
Помимо того, что яйца являются источником белка, они также богаты витамином D, особенно желтком.Было показано, что витамин D (особенно витамин D3) естественным образом увеличивает выработку тестостерона, и холестерин в яичных желтках также может обеспечить эту пользу.
В заключение
Независимо от причины вашего низкого тестостерона, вы должны воодушевиться осознанием того, что вам не суждено прожить остаток жизни, борясь с последствиями недостаточной выработки тестостерона.
Добавив в свой рацион десять перечисленных выше продуктов, вы можете естественным образом повысить уровень тестостерона, не принимая лекарства от эректильной дисфункции и не подвергая свое тело заместительной терапии синтетическими гормонами.Вот так; вы можете съесть свой путь к более высокому тестостерону, так что хватайте вилку и копайте!
И если вы хотите узнать больше о лекарствах, которые вы можете принимать для устранения ЭД, мы предлагаем проверить лекарства Hims ED.
силденафил онлайнили ваши деньги вернутся
Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и ни в коем случае не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.
Продукты для повышения тестостерона | U.S. News
По данным Национальной медицинской библиотеки, тестостерон является важным гормоном, который играет важную роль в нескольких функциях организма:
(Getty Images)
- Он помогает поддерживать силу костей и мышц.
- Он определяет рост волос и место скопления жировых отложений.
- Делает сперму.
- Поддерживает половое влечение и эрекцию.
- Он помогает вырабатывать красные кровяные тельца.
- Повышает энергию и настроение.
Гипофиз, расположенный в головном мозге, контролирует выработку многих гормонов организма, включая тестостерон, который фактически вырабатывается в яичках. Низкий уровень тестостерона, также известный как гипогонадизм, может вызвать:
- Снижение полового влечения.
- Плохая эрекция.
- Низкое количество сперматозоидов.
- Плохой сон.
- Снижение мышечной массы.
Снижение общего тестостерона может быть вызвано:
- Хроническими заболеваниями, такими как диабет.
- Проблема с областями мозга, включая гипофиз, которые контролируют гормоны.
- Низкая функция щитовидной железы.
- Задержка полового созревания.
- Заболевания яичек (травмы, рак, инфекции, иммунные нарушения).
- Доброкачественная опухоль клеток гипофиза, вырабатывающих слишком много гормона пролактина.
- Слишком много жира (ожирение).
Старение также снижает уровень тестостерона. В возрасте от 30 до 40 лет уровень тестостерона снижается естественным образом, хотя и медленно.Однако со временем более низкий уровень тестостерона может вызвать такие симптомы, как потеря силы, снижение полового влечения и работоспособности, а также нарушения сна. В результате многие мужчины ищут способы повысить свой уровень подготовки. Некоторые принимают добавки, которые в лучшем случае бездоказательны, а в худшем — опасны для здоровья.
Но есть естественные способы повысить уровень тестостерона с помощью диеты — по крайней мере, в небольшой степени.
Изменения в диете для повышения уровня тестостерона
По словам Эйлин Биркитт, зарегистрированного диетолога и владельца Nutrition 4 You в Северном Кингстауне, Род-Айленд, довольно много продуктов, которые могут помочь повысить уровень тестостерона.«В основном это продукты, богатые цинком, витамином D, селеном и магнием», — говорит она.
Вот некоторые примеры продуктов, богатых цинком, которые повышают уровень тестостерона:
- Устрицы с очень высоким содержанием цинка.
- Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия.
- Прочие моллюски, например крабы и омары.
- Фасоль, такая как чечевица, нут и черная фасоль.
Говяжий фарш и говяжья печень также содержат большое количество цинка, но очень часто употреблять красное мясо не рекомендуется из-за повышенного риска рака и сердечных заболеваний, говорит Биркитт.
Продукты, богатые витамином D, включают:
- Обогащенные злаки.
- Яйца (в частности, желтки, в которых довольно много витамина D).
- Нежирное молоко.
- Обогащенный апельсиновый сок.
- Обогащенное растительное молоко, такое как соевое, рисовое или овсяное молоко.
Продукты, богатые магнием, включают листовую зелень, такую как шпинат и капуста. По словам Биркитта, бразильские и другие орехи содержат селен, который тоже может помочь.
Кроме того, лук, чеснок и имбирь выделяют всевозможные природные соединения, которые могут помочь повысить уровень тестостерона, добавляет Биркитт.А гранаты содержат антиоксиданты, которые, кажется, поддерживают выработку тестостерона.
Если вы ищете единый план питания, включающий большинство этих продуктов, подумайте о средиземноморской диете. «Следование средиземноморской диете с упором на некоторые из упомянутых здесь продуктов, повышающих уровень тестостерона, может помочь тем, кто хочет поднять уровень тестостерона», — говорит Биркитт.
Другие изменения образа жизни для повышения уровня тестостерона
То, что вы не потребляете, может быть столь же важным, как и то, что вы делаете.Например, употребление наркотиков и алкоголь может снизить уровень тестостерона. Было показано, что химический BPA, который содержится во многих пластмассах, снижает уровень тестостерона, поэтому избегайте воздействия этих химикатов.
Наряду с правильной диетой есть и другие способы естественного повышения уровня тестостерона:
- Регулярные, но не чрезмерные упражнения.
- Контроль веса.
- Правильный сон.
- Борьба с хроническими заболеваниями, такими как диабет.
Принимать пищевые добавки опасно.Во-первых, они не регулируются, поэтому вы точно не знаете, что принимаете. Во-вторых, количество этих препаратов, необходимое для повышения уровня тестостерона, также повышает уровень других гормонов, таких как эстроген, что может вызвать гормональный дисбаланс и привести к другим проблемам со здоровьем.
Также важно помнить, что более низкий уровень тестостерона является естественным с возрастом, и подавляющее большинство мужчин — более 90% — не ниже соответствующего возраста. Только пациенты с необычными симптомами, такими как мышечная слабость, анемия, остеопороз или бесплодие, должны проходить анализ крови на низкий тестостерон.Низкий уровень тестостерона с медицинской точки зрения вызван другим заболеванием, которое часто поддается лечению.
Но сексуальное влечение, которое не может сравниться с вашими молодыми днями, или снижение веса, которое вы можете поднять, — это всего лишь несколько печальный факт старения. Правильный образ жизни, в том числе диета, может помочь, но не сделает вас снова 20-летним.
11 Продукты, повышающие уровень тестостерона
Тестостерон — ключевой гормон в мужском организме. Он играет важную роль почти во всех системах организма: сердечно-сосудистой, мышечной, эндокринной, нервной, кровеносной и, конечно же, репродуктивной.
Поддержание здоровья тела и баланса тестостерона требует больше, чем периодические тренировки. Чтобы помочь вашему телу поддерживать здоровый баланс и бороться с низким уровнем тестостерона, ваш врач может порекомендовать увеличение физических нагрузок, заместительную терапию тестостероном или — в большинстве случаев — изменение диеты.
Вот 11 продуктов, повышающих уровень тестостерона, которые являются естественным дополнением к любому лечению тестостероном.
Фраза «молоко укрепляет кости» неспроста. Это действительно так! Молоко — прекрасный источник белка, кальция и витамина D.Он также может контролировать уровень тестостерона у мужчин с низким уровнем.
Однако важно пить правильное молоко. Выберите молоко, обогащенное витамином D, нежирное или обезжиренное. Эти виды молока имеют такое же или аналогичное содержание питательных веществ, что и цельное молоко, но не содержат насыщенных жиров.
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, репа и капуста, уникальны в нашем списке, потому что они помогают с уровнем тестостерона, снижая уровень эстрогена.Эти овощи содержат соединение под названием индол-3-карбинол, которое превращается в более безопасную форму эстрогена для мужского организма.
Это преобразование позволяет организму легче регулировать уровень тестостерона. Повышенный уровень тестостерона может помочь вам восстановить мышечную массу, похудеть, почувствовать себя более энергичным и улучшить сексуальное влечение.
Яичные желтки — еще один восхитительный источник витамина D, который можно вписать в ваш рацион. За последние несколько лет яйца приобрели плохую репутацию из-за высокого содержания холестерина, в результате чего многие люди отказываются от яичных желтков и употребляют яичные белки.
Однако яичные желтки содержат больше питательных веществ, чем яичные белки, и могут помочь мужчинам, борющимся с низким уровнем тестостерона. Если у вас не высокий уровень холестерина, вы можете спокойно съедать на завтрак от одного до трех яиц каждый день.
Яйца могут быть вкусной частью вашего завтрака, но это не единственный продукт для завтрака, на который вы должны полагаться как хороший источник витамина D. Для людей с высоким уровнем холестерина или желающих изменить свой завтрак на завтрак — хлопья. бренды, обогащенные витамином D, могут быть фантастической альтернативой!
Эти злаки не только обогащены витамином D, но многие из них также разработаны для улучшения здоровья сердца.Однако вам следует избегать каш с высоким содержанием сахара. Если вы действительно хотите прогуляться, добавьте в хлопья немного обезжиренного или обезжиренного молока, чтобы получить еще больше витамина D.
Гранаты — освежающий цитрусовый фрукт, идеально подходящий для тех, кто пытается сохранить здоровье и повысить уровень тестостерона. уровни. Этот фрукт — вкусный способ получить суточную дозу антиоксидантов и улучшить кровообращение.
Кроме того, согласно одному исследованию, гранаты могут повышать уровень тестостерона на 24%, если вы едите их постоянно в течение двух недель.
Белая, почечная и черная фасоль — один из немногих источников пищи, которые содержат как витамин D, так и цинк. Кроме того, они представляют собой белок растительного происхождения, который способствует здоровью сердца.
Запеченная фасоль — еще один популярный и хороший выбор витамина D и цинка, но вам необходимо дополнить свой рацион и другими источниками.
Тунец — это низкокалорийный продукт, богатый белком, и он полезен для здоровья сердца. Он также полон витамина D и связан с продлением жизни и повышением уровня тестостерона.
Порция тунца удовлетворит ежедневную потребность человека в витамине D. Если тунец не ваш стиль, есть и другие отличные источники витамина D, такие как лосось, треска, тилапия или многие другие виды рыбы. Однако помните, что когда речь идет о морепродуктах, важна умеренность. Вы должны потреблять только две или три порции морепродуктов в неделю, чтобы свести к минимуму потребление ртути.
Устрицы — превосходный источник цинка и белка, который можно легко включить в ваш рацион. Одна устрица на восемь унций может содержать до 18 граммов белка и обеспечивать вашу суточную потребность в цинке.
В период полового созревания цинк необходим для развития мужчин и помогает контролировать уровень тестостерона на протяжении всей взрослой жизни. Добавление устриц в свой рацион также может помочь вам естественным образом поднять уровень тестостерона, если у вас дефицит цинка.
Попай был прав, когда обнаружил, что любит шпинат и полагается на него. Шпинат — отличный источник магния, который стоит добавить в свой рацион. Этот листовой зеленый овощ играет большую роль как в развитии мышц, как это было у Попая, так и в воспроизводстве.
Повышение уровня магния может связываться с тестостероном и помочь вам со временем повысить любые низкие уровни.
Рыба и устрицы — не единственный удивительный морской источник пищи, который может помочь с низким уровнем тестостерона. Иногда порция омаров или крабов может стать отличным способом добавить цинк в свой рацион и поднять любой низкий уровень тестостерона.
По данным Национального института здоровья, королевский краб Аляски содержит 43% рекомендуемого суточного количества цинка всего в трех унциях.
В последние несколько лет чрезмерное потребление красного мяса стало серьезной проблемой для здоровья. Однако правильное нарезание постного красного мяса может помочь повысить уровень тестостерона у мужчин. Мясо, такое как говяжий фарш и жаркое из цыпленка, является отличным источником цинка, а говяжья печень — идеальным источником витамина D.
Однако, как и в большинстве других продуктов, потребление говядины должно быть умеренным. Избегайте ежедневного употребления говядины; вместо этого замените другой протеин или овощ.
Создание и соблюдение сбалансированной диеты из этих 11 продуктов, повышающих уровень тестостерона, — это простой первый шаг к снижению уровня тестостерона.Поговорите со своим лечащим врачом, спланируйте свое питание и поговорите со специалистом по замене тестостерона сегодня, чтобы бороться с низким уровнем тестостерона.
Volonte помогает людям восстановить свое здоровье и благополучие с помощью тестирования на низкий тестостерон, заместительной терапии тестостероном и программ по снижению веса.
Позвоните в Volonte сегодня, чтобы назначить БЕСПЛАТНЫЙ скрининг с низким уровнем тестостерона, и подписывайтесь на нас на Facebook.
Как повысить уровень тестостерона естественным путем и чего избегать?
Список литературы
1.«Диагностика и контроль низкого уровня тестостерона в сыворотке». Proceedings (Университет Бейлора. Медицинский центр), Система здравоохранения Бейлора, октябрь 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255853/.
2. «Возвращаясь к роли тестостерона: мы что-то упускаем?» Обзоры в урологии, MedReviews, LLC, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434832/.
3. «Старение и снижение уровня тестостерона: прошлое, настоящее и надежды на будущее». Журнал андрологии, Национальная медицинская библиотека США, 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4077344/.
4. «Иммуномодулирующие и противовоспалительные эффекты соединений чеснока». Журнал иммунологических исследований, Hindawi Publishing Corporation, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417560/.
5. «Влияние варки на антитромбоцитарную активность чеснока (Allium Sativum L.) и содержание тиосульфинатов». Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, Национальная медицинская библиотека США, 27 января 2007 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17256959/.
6.«Добавка с чесноком увеличивает тестостерон яичек и снижает уровень кортикостерона в плазме у крыс, получавших диету с высоким содержанием белка». Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, август 2001 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11481410/.
7. «Влияние кофе с кофеином и кофе без кофеина на уровни глобулина, связывающего половые гормоны, и эндогенных половых гормонов: рандомизированное контролируемое исследование». Журнал питания, BioMed Central, 19 октября 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3502342/.
8.«Влияние дозы кофеина на реакцию тестостерона и кортизола на упражнения с отягощениями». Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, Национальная медицинская библиотека США, апрель 2008 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18458357/.
9. «Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли Zn в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении». Журнал репродукции и бесплодия, Исследовательский институт Авиценны, 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/.
10. «Предварительные таблицы содержания цинка в пищевых продуктах». Журнал Американской диетической ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, апрель 1975 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10
/.11. «Гормональная регуляция тестикулярных стероидов и гомеостаза холестерина». Молекулярная эндокринология (Балтимор, Мэриленд), Общество эндокринологов, март 2008 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2262169/.
12. «Потребление мяса и репродуктивные параметры молодых мужчин». Эпидемиология (Кембридж, Массачусетс.), Национальная медицинская библиотека США, май 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180710/.
13. «Человек с тревожным дефицитом калия». Отчеты по эндокринологии, диабету и метаболизму, Bioscientifica Ltd, 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3965273/.
14. «Магний: достаточно ли мы потребляем?» Nutrients, MDPI, 2 декабря 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/.
15. «Острые эффекты протеазных добавок на повреждение и восстановление мышц в течение последовательных дней велогонок.Европейский журнал спортивной науки, Национальная медицинская библиотека США, 21 января 2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25604346/.
16. «Нерастворимая в воде богатая клетчаткой фракция из кожуры ананаса улучшает функцию кишечника у хомяков: данные по индикаторам слепой кишки и фекалий». Nutrition Research (Нью-Йорк, Нью-Йорк), Национальная медицинская библиотека США, 12 марта 2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24774071/.
17. «Определение основных элементов (медь, марганец, селен и цинк) в пробах рыбы и моллюсков.Оценка риска и питания, а также ртутно-селеновый баланс ». Пищевая и химическая токсикология: международный журнал, опубликованный для Британской ассоциации промышленных биологических исследований, Национальная медицинская библиотека США, 2 сентября 2012 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24007738/.
18. «Токсичность ртути и смягчающая роль селена». EcoHealth, Национальная медицинская библиотека США, 6 февраля 2009 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19198945/.
19. «Влияние селена на пролиферацию, апоптоз и продукцию тестостерона овечьих клеток Лейдига in vitro.”Териогенология, Национальная медицинская библиотека США, 16 января 2017 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28257863/.
20. «Повышают ли жировые добавки физическую работоспособность?» Nutrients, MDPI, 7 февраля 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3635209/.
21. «Влияние витамина Е на функцию оси гипофиз-гонад у самцов крыс и людей». Японская эндокринология, Национальная медицинская библиотека США, июнь 1982 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6816576/.
22. «Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления.”Клинический диабет: публикация Американской диабетической ассоциации, Американской диабетической ассоциации, октябрь 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4608274/.
23. «Потенциальная польза для здоровья от бобовых как хорошего источника пищевых волокон». Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, 18 октября 2009 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19825218/.
24. «Потребление алкоголя и гормональные изменения, связанные с мышечной гипертрофией: обзор». Питание и обмен веществ, BioMed Central, 6 июня 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056249/.
25. «Регуляция мышечной массы эндогенными глюкокортикоидами». Frontiers in Physiology, Frontiers Media S.A., 3 февраля 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4315033/.
26. «Модели питания в зависимости от уровня тестостерона и тяжести нарушения функции почек среди мужчин среднего и пожилого возраста в Тайване: перекрестное исследование». Журнал питания, BioMed Central, 27 июля 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6660671/.
27. «Диета, связанная с тестостероном, предсказывает низкий уровень тестостерона и гипогонадизм». Nutrients, MDPI, 16 ноября 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266690/.
28. «Потребление льняного семени влияет на концентрацию эндогенных гормонов у женщин в постменопаузе». Питание и рак, Национальная медицинская библиотека США, 2001 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11588903/.
29. «Доза, время и продолжительность воздействия льняного семени влияют на репродуктивные показатели и уровни половых гормонов у крыс.Журнал токсикологии и гигиены окружающей среды. Часть A, Национальная медицинская библиотека США, апрель 1999 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10321385/.
30. «Диетическое льняное семя как стратегия улучшения здоровья человека». Nutrients, MDPI, 25 мая 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567199/.
31. «Помидоры, ликопин и рак простаты: успехи и перспективы». Экспериментальная биология и медицина (Мэйвуд, Нью-Джерси), Национальная медицинская библиотека США, ноябрь 2002 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12424328/.
32. «Пищевые помидоры и ликопин влияют на передачу сигналов андрогенов и экспрессию генов, связанных с канцерогенезом, во время раннего TRAMP канцерогенеза простаты». Исследования по профилактике рака (Филадельфия, Пенсильвания), Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259248/.
33. «Томатные продукты, ликопин и риск рака простаты». Урологические клиники Северной Америки, Национальная медицинская библиотека США, февраль 2002 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12109359/.
34.«Изоляты соевого белка с различным содержанием изофлавонов оказывают незначительное влияние на репродуктивные гормоны сыворотки у здоровых молодых мужчин». Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, март 2005 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15735098/.
35. «Прием соевого протеина не является андрогенным или эстрогенным у мужчин студенческого возраста в сочетании с тренировками с отягощениями». Научные отчеты, Nature Publishing Group UK, 24 июля 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057888/.
36.«Гормоны и диета: низкий уровень инсулиноподобного фактора роста I, но нормальные биодоступные андрогены у мужчин-веганов». Британский журнал рака, Национальная медицинская библиотека США, июль 2000 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10883675/.
37. «Влияние тестостерона на мышечную массу и синтез мышечного белка». Журнал прикладной физиологии (Бетесда, штат Мэриленд: 1985), Национальная медицинская библиотека США, январь 1989 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2917954/.
38. «Какие упражнения лучше для повышения уровня тестостерона в сыворотке крови у пациентов с эректильной дисфункцией?» Всемирный журнал мужского здоровья, Корейское общество сексуальной медицины и андрологии, май 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5924956/.
39. «Влияние тренировок с прогрессирующей сопротивляемостью на уровни гормона роста и тестостерона у молодых и пожилых людей». Механизмы старения и развития, Национальная медицинская библиотека США, август 1989 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2796409/.
40. «Острые эффекты подъема тяжестей различной интенсивности на уровень тестостерона в сыворотке». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, декабрь 1993 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8107546/.
41. «Нарушение сна связано с низким уровнем тестостерона у взрослых мужчин в США: результаты национального исследования здоровья и питания». Всемирный журнал урологии, Национальная медицинская библиотека США, июль 2019 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30225799/.
42. «Влияние ограничения сна на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин». JAMA, Национальная медицинская библиотека США, 1 июня 2011 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/.
43.«Глобальная проблема недостаточного сна и ее серьезные последствия для общественного здравоохранения». Healthcare (Базель, Швейцария), MDPI, 20 декабря 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6473877/.
44. «Тестостерон и ожирение». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, Национальная медицинская библиотека США, июль 2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25982085/.
45. «Пониженный уровень тестостерона при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение.”Азиатский журнал андрологии, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/.
46. «Хронический стресс вызывает связанную со старением дегенерацию в клетках Лейдига крыс». Азиатский журнал андрологии, издательство Nature Publishing Group, июль 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3720085/.
47. «Экзогенный тестостерон усиливает кортизол и повышает аффективную реакцию на социально-оценочный стресс у доминирующих мужчин». Психонейроэндокринология, Национальная медицинская библиотека США, ноябрь 2012 г.2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5798202/.
48. Крусс Д.Г., Антони М.Х., Шнайдерман Н., Айронсон Г., МакКейб П., Фернандес Дж. Б., Крусс С. Е., Климас Н., Кумар М. «Когнитивно-поведенческое управление стрессом увеличивает свободный тестостерон и снижает психологический стресс у ВИЧ-серопозитивных мужчин». Психология здоровья: Официальный журнал отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, январь 2000 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10711583/.
49.«Бисфенол а: модельное химическое вещество, нарушающее работу эндокринной системы, с новым потенциальным механизмом действия». Эндокринология, Общество эндокринологов, июнь 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3740487/.
50. «Воздействие фталатов, репродуктивные гормоны и глобулин, связывающий половые гормоны, до наступления полового созревания — эпизод зараженных фталатами пищевых продуктов на Тайване». PloS One, Публичная научная библиотека, 14 апреля 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5391940/.
51. «Фталаты и половые стероидные гормоны среди мужчин из NHANES, 2013-2016.”Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, апрель 2020 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996892/.
52. «Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование, изучающее гормональные и жизненно важные эффекты ашваганды (Withania Somnifera) у пожилых мужчин с избыточным весом». Американский журнал мужского здоровья, SAGE Publications, 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/.
53. «Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин.Гормоны и метаболические исследования = Hormon- Und Stoffwechselforschung = Hormones Et Metabolisme, Национальная медицинская библиотека США, март 2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/.
54. «Солнечный свет и витамин D: глобальная перспектива для здоровья». Дермато-эндокринология, Landes Bioscience, 1 января 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/.
55. «Уменьшение продолжительности простуды с помощью пастилок с глюконатом цинка в двойном слепом исследовании». Противомикробные препараты и химиотерапия, U.С. Национальная медицинская библиотека, январь 1984 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC185426/.
56. «Состояние цинка и уровни тестостерона в сыворотке здоровых взрослых». Nutrition (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния), Национальная медицинская библиотека США, май 1996 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/.
57. «Взаимодействие между магнием и тестостероном в модуляции физических функций у мужчин». Международный журнал эндокринологии, Hindawi Publishing Corporation, 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC3958794 /.
58. Katz, David L, et al. «Какао и шоколад в здоровье и болезнях человека». Антиоксиданты и редокс-сигналы, Мэри Энн Либерт, Inc., 15 ноября 2011 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/.
59. «Влияние заместительной терапии тестостероном на простату: клиническая перспектива». F1000Research, F1000 Research Limited, 25 февраля 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6392157/.
60. «Риски заместительной терапии тестостероном у мужчин.”Индийский журнал урологии: IJU: журнал Общества урологов Индии, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, январь 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897047
Естественные способы повысить уровень тестостерона у мужчин
Естественные способы повысить уровень тестостерона у мужчин
Этот раздаточный материал разработан, чтобы помочь мужчинам естественным образом повысить уровень тестостерона. У многих мужчин низкий уровень тестостерона, и большинство ожидают, что на него выпишется тестостерон.Однако многим мужчинам, вероятно, будет больше вреда, чем пользы от этой стратегии простого введения тестостерона. Как врачи, которые хотят самого лучшего для здоровья наших пациентов, мы иногда считаем, что первое посещение — это переговоры, поскольку мы знаем, что для начала лучше всего использовать консервативную терапию. Тестостерон очень важен для мужской сексуальной функции, физической работоспособности, роста мышц, плотности костей, регуляции настроения и других функций. Однако лечение тестостероном имеет известные побочные эффекты, включая бесплодие, зависимость, требующую пожизненного приема добавок, сгущение крови, а также некоторые исследования, указывающие на повышенный риск сердечного приступа и инсульта.Эти риски значительно снижаются и могут быть полностью устранены, если уровень тестостерона повышается естественным путем. Некоторым мужчинам требуется дополнительный тестостерон немедленно, поэтому необходимо пройти медицинский осмотр яичек, анализ крови и получить подробную историю болезни с травмами яичек, удалением яичек, лучевой терапией или предварительным использованием тестостерона. Кроме того, перед принятием решения о лечении необходим базовый набор лабораторий для выявления рака простаты и высокого уровня холестерина. Анализы должны быть получены в течение 3 часов после обычного пробуждения, и чем раньше после пробуждения, тем лучше.Это потому, что уровень тестостерона повышается после пробуждения. После этого обследования мы можем порекомендовать начальную пробную консервативную терапию, которая обычно длится как минимум 4-6 месяцев. Приведенные ниже рекомендации — это проверенные методы естественного повышения уровня тестостерона. Они действительно требуют целеустремленности, но те, кто следуют им, будут чувствовать себя намного здоровее, и их здоровье станет выше уровня тестостерона.
Общий принцип естественного повышения уровня тестостерона заключается в том, что уровень тестостерона улучшается по мере улучшения общего состояния здоровья.Тестостерон — это гормон, который выделяется, чтобы «укрепить» тело, поэтому плохое самочувствие и стресс для организма уменьшат его. Для повышения уровня тестостерона:
** Снижение стресса — Это недооцененный и невероятно важный фактор, способствующий снижению уровня тестостерона. Стресс оказывает сильное воздействие на организм и высвобождает кортизол, гормон, который действует против тестостерона. У всех в жизни есть стресс, но важно с ним справляться.Некоторые полезные методы включают медитацию, практику осознанности, позволяющую распознавать стрессы, гулять на природе, стараться ограничить тревожные мысли и плохой внутренний диалог и / или составить список факторов стресса и найти способы их уменьшить. Убедитесь, что вы высыпаетесь (подробнее об этом ниже), так как плохой сон увеличивает стресс. Легко отказаться от стресса как от части жизни, но если найти способы уменьшить его, ваше общее состояние здоровья и уровень тестостерона улучшатся.
** Сон — Еще одно невероятно мощное влияние на тестостерон — это сон.Большая часть тестостерона у мужчины вырабатывается во время глубокого сна. Итак, как количество, так и качество сна имеют решающее значение. Убедитесь, что вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Большинству людей требуется 7-8 часов сна. Многие люди учатся выживать за счет меньшего количества сна, но ключевое слово здесь — выжить, а не процветать. Постарайтесь исключить действия, связанные с синим светом, например компьютеры и телевизоры, как минимум за 30 минут до сна. Не держите в спальне электроники. Используйте спальню только для сна, а не для просмотра телевизора или чтения.Некоторые люди считают, что горячий душ перед сном помогает уснуть. Другие находят медитацию полезной для очищения ума. Если вы храпите, вам следует пройти тест на апноэ во сне. Если вы просыпаетесь ночью, чтобы помочиться, проконсультируйтесь с урологом. Ваша жизнь значительно улучшится при правильном количестве и качестве сна. Особое упоминание о работниках ночной смены — среди других проблем со здоровьем у вас значительно выше риск низкого уровня тестостерона. Было бы лучше избегать работы в ночную смену, но если это невозможно, то постоянный сон по-прежнему имеет решающее значение.
** Уменьшить жировые отложения — Избыточный жир превращает тестостерон в эстроген. Поэтому поддержание здоровой массы тела имеет решающее значение. Тем не менее, причудливые или экстремальные диеты значительно снизят уровень тестостерона, так что не морите себя голодом! В состоянии относительного голода организм существенно снижает выработку тестостерона. Таким образом, медленная и стабильная потеря веса в течение многих месяцев или года с правильным питанием и легкими или умеренными упражнениями является лучшим вариантом.Вы можете проконсультироваться с диетологом.
** Диета — Диета является еще одним важным фактором производства тестостерона. Рекомендации по диете можно представить в виде целой книги, поэтому ниже приведен только краткий обзор. Некоторые продукты содержат основные ингредиенты для выработки тестостерона в организме, например, лосось содержит жиры омега-3, а яйца — холестерин. Другими примерами являются продукты с цинком и магнием. Кроме того, для выведения эстрогенов из организма необходимы определенные продукты, такие как брокколи, цветная капуста и капуста.Диетолог может помочь составить план диеты. Но в целом важен подсчет макронутриентов, которые представляют собой углеводы, жиры и белки (стремитесь к количеству примерно 33% каждого из них). Существуют онлайн-калькуляторы, рассчитывающие, сколько калорий вам нужно потреблять в день, и приложения для подсчета макросов. Важно отметить, что в течение некоторого времени людям советуют избегать жиров, но не все жиры одинаковы. Ненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо и орехах, имеют решающее значение для обеспечения организма тем, что ему нужно для выработки тестостерона и выполнения других важных функций.Кроме того, яйца содержат холестерин — еще одну важную молекулу для организма. Обратите внимание, что ваш уровень холестерина необходимо будет проверить перед тем, как начать какие-либо изменения в диете. Некоторым пациентам не следует увеличивать потребление жиров. К ним относятся те, у кого высокий уровень холестерина, которые уже принимают лекарства от высокого уровня холестерина или имеют определенные заболевания, такие как сосудистые заболевания. Однако для многих здоровые жиры являются отличным выбором по многим причинам. Избегайте насыщенных жиров и обработанных (транс) жиров.Чтобы найти эту информацию, посмотрите на этикетки продуктов питания. Другой полезный совет — пить не менее 2 литров воды, если у вас нет проблем со здоровьем, таких как застойная сердечная недостаточность или заболевание почек. Хорошая гидратация будет поддерживать ваш уровень энергии и уменьшит голод, связанный с неправильным выбором пищи, например, с простыми углеводами, содержащимися в конфетах. Кроме того, антиоксиданты, такие как черника, малина и ежевика, могут предотвратить стресс для вашего тела. Другими отличными источниками антиоксидантов являются кофе и черный / зеленый чай.Наконец, повторюсь ранее: не морите себя голодом. Достаточное количество калорий имеет решающее значение, иначе ваше тело перестанет вырабатывать тестостерон.
** Добавки — С точки зрения питания, правильная диета — это все, что нужно большинству людей для выработки адекватного тестостерона. Исключения составляют проблемы со здоровьем, в том числе пациенты с нарушением всасывания. Ваш врач должен проверить уровень витамина D, и при его низком уровне следует добавить добавки. Следует отметить, что 10 минут солнечного света в полдень с конца весны до начала осени пару раз в неделю обеспечат выделение достаточного количества витамина D из кожи.Те, у кого в личном или семейном анамнезе был рак кожи, не переносят пребывание на солнце и должны проконсультироваться со своим дерматологом. В общем, несколько минут солнечного света могут быть полезны, но ваша кожа никогда не должна гореть. Вам следует принимать около 2000 единиц витамина D зимой, если в ваших лабораториях уровень витамина D низкий. Те, у кого дефицит магния и цинка, могут получить пользу от увеличения диетического потребления продуктов с этими продуктами или от короткого курса приема добавок. Продукты, содержащие цинк, включают, среди прочего, мясо, орехи, шпинат и яйца.Продукты, содержащие магний, включают зеленые листовые овощи, орехи, семена и некоторые морепродукты. Рыбий жир можно найти в таких продуктах, как лосось, тунец, семена и орехи. Мультивитамины или половина поливитаминов также разумны, но могут не понадобиться, в зависимости от качества вашей диеты. Конечно, диетические ограничения, история болезни и аллергия могут ограничивать выбор продуктов, которые вы можете есть.
** Упражнение — Было обнаружено, что упражнения повышают уровень тестостерона.Это еще одна тема, по которой хватит информации на целую книгу. Общие принципы: если вы новичок в поднятии тяжестей, начинайте упражнение очень медленно, иначе вы рискуете получить травму. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом по поводу вашего общего состояния здоровья и способности тренироваться. Люди с серьезными заболеваниями, включая проблемы с сердцем или спиной, могут быть не в состоянии заниматься физическими упражнениями или могут быть ограничены. Эти пациенты должны получить разрешение до начала физической активности. Для тех, кто здоров и уже имеет базовый уровень физической подготовки, общие рекомендации состоят в том, чтобы выполнять сложные упражнения и тренироваться более короткими пакетными движениями с высокой интенсивностью.Поднятие тяжестей с большим объемом максимально увеличивает уровень тестостерона. Упражнения включают сложные движения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, жим с толчком и жим от плеч. Также для выработки тестостерона отлично подходят интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). HIIT включает короткие всплески активности, такие как приседания с собственным весом или бёрпи, с последующим коротким отдыхом. Будьте осторожны с тренировками на выносливость, такими как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде. Хотя эти упражнения полезны для сердца, они могут снизить уровень тестостерона из-за хронической нагрузки на организм.Итак, спринт на самом деле лучше бега на длинные дистанции. Мы советуем проконсультироваться с персональным тренером и начинать очень медленно. Лучшими упражнениями на повышение тестостерона легко получить травму. Правильная форма и базовый уровень физической подготовки имеют решающее значение, чтобы не получить травму, поэтому будьте предельно осторожны. Тем, у кого есть медицинские условия, ограничивающие физические нагрузки, полезны любые упражнения, в том числе ходьба или даже водная аэробика для людей с проблемами суставов.
** Избегайте перетренированности — это упущенный и очень важный момент.Убедитесь, что у вас есть дни отдыха каждую неделю. Не выполняйте упражнения каждый день недели, чередуйте кардиоупражнения (например, HIIT) и поднятие тяжестей. Перетренированность значительно снизит уровень тестостерона, а также приведет к травмам. Если вы новичок в занятиях спортом, сначала занимайтесь только 2 и не более 3 дней в неделю. И даже если вы уже в хорошей форме, делайте по крайней мере два выходных перерыва в физических упражнениях каждую неделю. В выходные дни можно заниматься такими видами деятельности, как растяжка или пешие прогулки, но без особых затрат. Перетренированность приводит к хроническому воспалению, травмам и вызывает резкое падение тестостерона.
** Половой акт — Некоторые исследования показывают, что сексуальная активность помогает повысить уровень тестостерона, а более высокий уровень тестостерона, в свою очередь, помогает улучшить сексуальную активность, включая эрекцию. Конечно, вам нужно практиковать безопасные сексуальные практики. Более того, воздержание от секса не снижает уровень тестостерона. Так что не волнуйтесь, если вы мало занимаетесь сексом, так как ваш уровень тестостерона будет нормальным и без этого. Вы обнаружите, что желание заниматься сексом улучшается по мере повышения уровня тестостерона.
В заключение, многие мужчины могут увеличить свой уровень тестостерона вдвое за 4-12 месяцев естественным путем. Тестостерон вырабатывается максимально, когда вы заботитесь о себе, и большинство этих советов также полезны для общего состояния здоровья. Естественное повышение уровня тестостерона намного предпочтительнее, чем его употребление, потому что оно устойчиво, полезно для здоровья и полезно для яичек. Вам нужно будет пройти лабораторные исследования, чтобы убедиться, что методы работают и нет непредвиденных последствий.Если вы приложите усилия, чтобы позаботиться о себе, вы почувствуете себя лучше, несмотря на повышение уровня тестостерона, и, без сомнения, вы почувствуете, что эти усилия были удачными.