Прокачка груди дома: упражнения и программа на 8 недель без тренажеров

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров
3534 Просмотров 0

Всем нам знакома ситуация, когда рабочий график и другие обстоятельства не оставляют ни единого шанса на то, чтобы посетить тренажерный зал. И тогда возникает логичный вопрос «Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Реально ли это?» Да, это реально. При этом не нужно каждый вечер убиваться в спортзале. Выполняйте упражнения перед тем, как отправиться на прогулки или сразу после того, как вернулись с работы. Это легко и удобно!Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Простой и эффективный комплекс упражнений

Содержание

Накачать грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров? Это возможно!

Считаете, что качественно прокачать грудные мышцы без огромного количества утяжелителей, штанг и гантелей невозможно? Зря. Можно иметь хорошую форму, не захламляя при этом квартиру огромным количеством оборудования. Все что вам понадобится для этой тренировки – достаточно свободного места.

Делайте калистеникe!

Калистеника — методика физической тренировки, в которой используются упражнения с преодолением веса тела тренирующегося. «Калистеника» включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и т. д., или вообще без их использования (на земле).

Основной акцент делается на работу, подразумевающую преодоление веса собственного тела, выполняющееся для воспитания силовых способностей. Люди, увлекающиеся такими тренировками, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены и пр.

Калистеника – это не только легкие утренние упражнения, это упражнения без дополнительного оборудования, которые позволяют увеличить силу, гибкость и укрепить мышечный корсет. Большинство упражнений состоят из подтягиваний, отжиманий, прыжков. При этом в качестве утяжелителя выступает ваш собственный вес. Такой вариант тренировки подойдет как девушкам, так и парням.

ТОП 5 лучших упражнений для груди дома!

Преимущества калистеники для грудных мышц!

Итак, мы определились, что калистеника – один из способов, как накачать грудь дома и без тренажеров. В чем же преимущества данного типа тренировки?

1. Возможность выполнять упражнения без дополнительного оборудования

Нет необходимости тратиться на дорогое спортивное оборудование. Конечно, всегда есть варианты удачных капиталовложений. Если вы хотите вывести отжимания для грудных мышц на качественно новый уровень, то стоит приобрести специальные упоры. Стоят они совсем немного, но позволят вам выполнять все возможные варианты отжиманий с максимальной эффективностью.


2.  Тренироваться можно где угодно

Возможность тренироваться в любом месте и в любое время – это прекрасно. Вы избавляете себя от хлопотпо поиску подходящего тренажерного зала и приобретаете возможность быть в форме всегда и везде.


3. Одновременная накачка нескольких мышечных групп

Для любого бодибилдера возможность одновременно задействовать несколько мышечных групп – большой плюс. Во время отжиманий, как правило, нагрузка идет не только на грудные мышцы, но и, например, на трицепсы. Также активно работают мышцы кора. Получается, что для того, чтобы накачать грудные мышцы, пресс и трицепсы, вам достаточно просто отжиматься.


4.  Свободная тренировка

Отработав технику выполнения базовых упражнений, впоследствии вы сможете модифицировать их для того, что добиться поставленных целей. Постоянно изменяя комплекс упражнений, вы добьетесь лучшего результата. Вряд ли это произойдет быстро, но разнообразие – ключ к тому, чтобы не заскучать и не бросить упражнения.


5. Нет оправданий для пропуска тренировки

Вы можете тренироваться в любое время, в любом месте, вам не нужно никакое дополнительное оборудование, то нет никаких оправданий пропускам. Невозможность оправдать свою лень – отличная мотивация.


Чего стоит избегать при тренировке в домашних условиях

1. Перетренированность

Не изнуряйте себя бесчисленными подходами. Больше не значит лучше. Отрабатывайте технику выполнения упражнения, уменьшайте время отдыха между подходами. Но не пытайтесь тренироваться по несколько часов каждый день. Восстановление – важный этап роста мышц. Не давая организму времени на восстановление, вы не только не нарастите никакой мышечной массы, но и очень скоро забросите тренировки из-за постоянного чувства усталости и даже болезни.

2. Излишний поворот плеч

Распространенная ошибка тех, кто собирается накачать грудь отжиманиями. Не нужно позволять локтям сильно уходить в сторону, так большая часть нагрузки переходит на руки, а не на грудные мышцы. Кроме того, это может привести к травмам.

3. Избегание тренировки на грудные мышцы

Никогда не пренебрегайте упражнениями, направленными на верхнюю часть груди. Это ключ к гармоничной и красивой форме. Если вы не хотите выглядеть непропорционально и смешно, то старайтесь выдерживать баланс и выполнять упражнения на все группы мышц.

4.  Если беретесь, делайте на отлично

В каждом тренажерном зале найдется хотя бы один человек, который тренируется так, словно опаздывает на поезд. К сожалению, делая упор на скорость, вы забываете о технике и часто движение обрывается на середине. Лучше выполнить 10 повторений, но с максимальной амплитудой, хорошо прочувствовать работу каждой мышцы.

Пришло время выяснить, как накачать грудные мышцы дома

Теперь, когда мы узнали основные правила, как накачать грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров, пора переходить непосредственно к самим упражнениям.

1. Отжимания от пола с наклоном вперед

Техника выполнения упражнения:
  • Скорее всего вам известно классическое положение для отжиманий. Однако в данном случае вам понадобится кровать или стул,
  • Поставьте ступни на кровать или стул, руками упритесь в пол.
  • Тело должно находится под углом 15-45 градусов, не больше. Во время отжиманий, не двигайте ногами, так как это может снизить нагрузку на грудные мышцы.
  • Ваша цель: 4 подхода по 10 повторений в каждом. В первый раз может не получиться, сделайте максимально возможное количество подходов и постепенно увеличивайте их число.
Преимущества:
  • Работают мышцы верхней части груди.
  • В зависимости от ширины постановки рук задействованы мышцы корпуса.

2. Отжимания от лавки

Техника выполнения упражнения:
  • В противовес предыдущему упражнению, данный вариант нацелен на мышцы нижней части груди.
  • Упритесь руками о кровать или стул.
  • Данный вариант упражнения частично снимает нагрузку с плеч, позволяя сделать акцент на мышцах нижней части груди.
  • Цель: 20 повторений. Если вы не готовы, не пытайтесь сделать все 20. Начните с 10 и постепенно увеличивайте количество повторений. Достаточно сделать 1 подход.
Преимущества:
  • Работают мышцы нижней части груди, меньшая нагрузка на плечи.
  • Задействованы мышцы средней части корпуса.

3. Отжимания на грудь с широкой постановкой рук

Техника выполнения упражнения:
  • Встаньте в исходное положение классических отжиманий, однако руки расставьте значительно шире плеч.
  • На вдохе опускайтесь максимально низко.
  • На выдохе отталкивайтесь руками от пола, возвращайтесь в исходное положение.
  • Остановитесь в верхней точке на пару секунд и повторите.
Преимущества:
  • Хорошая нагрузка на плечи.
  • Задействованы все мышцы груди.

4. Отжимания с узкой постановкой рук

Техника выполнения упражнения:
  • В данном варианте упражнения ладони располагаются под грудью.
  • Чем ближе ладони друг к другу, тем больше нагрузка на кисти.
  • Приняв исходное положение, медленно опуститесь максимально низко к полу. Следите за тем, чтобы локти не уходили в сторону.
  • Дышите так же, как и при отжиманиях с широкой постановкой рук.
Преимущества:
  • Задействованы бицепсы и трицепсы
  • Нагрузка на среднюю часть мышц груди.

5. Отжимания от пола на одной ноге

Техника выполнения упражнения:
  • Это практически то же самое, что и классические отжимания, с небольшой модификацией.
  • Встаньте в положение классических отжиманий. Приподнимите одну ногу вверх и, опираясь только на одну ногу, медленно опуститесь вниз.
  • Не забывайте правильно дышать.
  • Сделайте 10 повторений, смените ногу и сделайте еще 10.
Преимущества:
  • Так как при таком положении достаточно сложно держать равновесие, активно работают мышцы пресса.
  • Кроме того задействованы мышцы бедра и икры.

Теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы отжиманиями. Главное, следите за техникой выполнения упражнения, так как даже небольшое отклонение может привести к серьезным травмам. Помните, безопасность превыше всего!

Источник: https://constructmuscles.com/chest-workout-at-home/

Как накачать грудь дома: упражнения

Усердно занимаетесь, но грудные отказываются расти? Эта проблема решается эффективным комплексом упражнений. Как накачать грудь дома без специального оборудования и как ускорить прогресс? Об этом далее.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Как накачать грудь дома мужчине: упражнения

Необходимо понимать, что, если занимаетесь в домашних условиях без специального оборудования, рост мышц сильно ограничен. Привести грудные мышцы в тонус и набрать немного массы реально, но не стоит ожидать слишком многого.

Тем не менее, чтобы улучшить форму мышц груди, необходимо придерживаться главного принципа развития — прогрессии нагрузок. Суть в том, чтобы не дать телу привыкнуть к стрессу.

Старайтесь на каждой тренировке понемногу увеличивать объем или интенсивность работы. Например, если в один день сделали 5 подходов по 20 отжиманий, то на следующей тренировке выполните хотя бы на одно повторение больше.

Этим методом пользуются профессиональные атлеты. Почему бы и нам не взять его на вооружение?!

Мужчинам рекомендуем использовать такие упражнения для грудных мышц:

  • Классические отжимания — 3 подхода по 15‒20 повторений.

Исходное положение: ноги вместе, руки немного шире плеч на уровне груди и сомкнуты в локтях, спина прямая, голова в нейтральном положении.

На вдохе опустите тело к полу, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Задержитесь в этом положении на мгновение и, делая резкий выдох, вытолкните тело наверх. Повторите движение заданное количество раз.

Опускайтесь как можно ниже, но не касайтесь пола. В верхней точке не замыкайте руки в локтях, так как это снимает нагрузку с целевой мышцы.

  • Отжимания с увеличенной амплитудой — 3 подхода по 10‒15 повторений.

Особенность этого упражнения на грудь в увеличенной негативной и позитивной фазе. Мышцы дольше находятся под нагрузкой, что положительно сказывается на росте.

Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, взгляд направлен в пол. Постановка рук — немного шире плеч, на уровне груди. Под ладони положите платформы одинаковой высоты. В домашних условиях с этой ролью отлично справляются книги.

Заняв стартовую позицию, подконтрольно опустите тело как можно ниже, замрите на секунду и вернитесь в начальное положение. Следите за дыханием: опускаясь — медленный вдох; отжимаясь — резкий выдох. Повторите движение, сколько требуется.

  • Отжимания на брусьях — 3 подхода по 5‒10 повторений (упражнение для тех, у кого есть тренажер).

Исходное положение: взберитесь или выпрыгните на брусья, заняв упор на прямых руках. Наклоните корпус вперед, голову опустите, взгляд направлен в пол, скрестите и подогните ноги.

Отведите плечи назад и подконтрольно опуститесь, параллельно смещая вес вперед и разводя локти в стороны. В нижней точке сделайте секундную паузу и резко отожмитесь.

При отжиманиях на брусьях важна плавность движения. Избегайте рывков и провалов, так как без контроля велика вероятность травмы. Внизу не повисайте на руках, а вверху сохраняйте небольшой угол в суставах. Не забывайте о дыхании.

  • Отжимания на одной руке — 2‒3 подхода по 3‒5 повторений (на каждую сторону).

Это упражнение для продвинутых спортсменов. Его тяжело выполнить как физически, так и технически, но при этом отжимания на одной руке дают колоссальную нагрузку на грудные мышцы.

Исходное положение: примите упор лежа, одну руку заведите за спину, а противоположную ей ногу отставьте в сторону как можно дальше. Вторую ногу тоже отставьте в сторону, но не так далеко. Спину сохраняйте прямой, голову держите в нейтральном положении.

На вдохе медленно опуститесь вниз, отведя локоть в сторону. Сделав резкий выдох, вернитесь в исходную позицию. Повторите движение заданное число раз.

Читайте также: Как накачать руки дома?

В нижней точке старайтесь не скручивать корпус и не опускать плечо. Это допустимо на этапе освоения техники, но снижает эффективность упражнения по мере роста тренированности.

Важно: между каждым подходом делайте небольшой отдых. Его продолжительность зависит от подготовки и варьируется от 30 до 90 секунд. Это правило касается всех упражнений.

Упражнения для грудных мышц дома для девушек

Разница между тренировками груди девушек и мужчин незначительна. Она проявляется в объеме нагрузки и тяжести упражнений. Однако главные принципы справедливы для любого пола.

Чтобы добиться успеха в тренировке грудных мышц, важно помнить не только о прогрессии нагрузки, но и восстановлении. К нему относится сон, питание и отдых между тренировками.

Для эффективного восстановления необходимо спать не менее 7‒8 часов в сутки и потреблять 1‒2 г белка на килограмм веса тела. Между тренировками делайте перерыв на один‒два дня.

Предлагаем такие упражнения для груди:

  • Отжимания с колен — 3 подхода по 10‒15 повторений.

Исходное положение: подложите под колени что-то мягкое, держа спину прямой, обопритесь руками о пол. Расположите ладони немного шире плеч на уровне груди. Голову, спину, ягодицы и бедра держите на одной линии.

На вдохе опуститесь вниз, разводя локти в стороны. Задержитесь на секунду, почувствуйте натяжение волокон и на выдохе вернитесь в начальную позицию.

В нижней точке не касайтесь пола грудью, а в верхней — не замыкайте руки в локтях, чтобы не терять полезную нагрузку.

  • Отжимания от стола — 3 подхода по 10‒15 повторений.

Исходное положение: встаньте около стола, обопритесь руками о его край на ширине плеч. Отходите назад, пока ладони не станут перпендикулярны груди. Сохраняйте спину ровной, голову держите в нейтральной позиции.

Подконтрольно опустите грудь к столу, замрите в таком положении на мгновение и вернитесь в начальную позицию. Следите за дыханием, не расставляйте локти слишком широко, но и не прижимайте к корпусу. Помните о плавности движения.

  • Жим гантелей лежа — 3 подхода по 15‒20 повторений.

Исходное положение: возьмите гантели, лягте на скамейку (две табуретки), таз, лопатки и затылок прижмите к поверхности. Ноги расставьте в стороны на полную стопу.

Удерживая гантели на уровне груди, на выдохе выжмите их перед собой. Затем подконтрольно опустите вниз, разводя локти по сторонам. В верхней точке не замыкайте руки в локтях и не сводите гантели к центру. Внизу старайтесь сильнее растянуть грудные мышцы, но без фанатизма.

Траектория движения гантелей должна сохраняться на протяжении всего упражнения. Избегайте раскачивания и тремора в руках. Если трясет слишком сильно, возьмите гантели полегче.

  • Пуловер с гантелью — 3 подхода по 15‒20 повторений.

Исходное положение: возьмите гантель, лягте верхней частью спины на табуретку, таз, поясницу и голову держите на одной линии с грудью. Гантель держите в замке между ладонями.

Выжмите гантель и держите в полусогнутых руках на уровне глаз. Медленно заведите снаряд за голову, пока не почувствуете натяжение мышц. Задержитесь в этой точке на секунду, а затем вернитесь в начальную позицию.

Сохраняйте угол в локтях на протяжении всего упражнения. Избегайте резких движений: они снижают эффективность и повышают риск травмы.

Теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы. Не забывайте о прогрессии нагрузки, регулярно занимайтесь и не забывайте о восстановлении.

Все это поможет построить фигуру мечты. Двигайтесь вперед и не сдавайтесь!

Читайте также: Как накачать ноги дома?

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Бодибилдинг и фитнес: упражнения, тренировки, спортивное питание, курсы на массу, на сушку. Как быстро накачать руки и грудь дома: комплексная тренировка

Чаще всего, оценивая мускулистость человека, мы невольно обращаем внимание именно на его руки и грудь. Эти части тела относительно просто проработать. Именно они являются визитной карточкой и гордостью каждого бодибилдера. О том, как быстро накачать руки и грудь в домашних условиях, и пойдет речь в этой статье.

накачать руки и грудь в домашних условиях

Анатомия мышц груди и рук

Руки

Верхний пояс конечностей состоит из множества мелких и крупных мускулов.

Мышцы рук разделяют на следующие большие группы:

  1. Плечевая – все мускулы выше локтя. К ним относят плечевую, бицепс, трицепс, клювовидно-плечевую, локтевую мышцы.

  2. Предплечья – ниже локтя. Сюда включают плечевую и плечелучевую мышцы.

Также все мышцы в нашем теле разделяют на глубокие и поверхностные.

Чаще всего у спортсменов «на слуху» бицепс (он имеет длинную и короткую головку), трицепс (латеральную, медиальную и длинную) и брахиалис – плечевая мышца. Они выполняют различные функции: двуглавая сгибает конечность, трехглавая – разгибает руки и приближает их друг к другу, брахиалис – сгибает локоть и приподнимает бицепс, формируя его пик.

как накачать мышцы рук и груди

Грудь

В зависимости от выполняемых функций мышцы груди сильно отличаются по форме и внешнему виду. Мелкие мускулы, задействованные при дыхании – межреберные и подреберные – находятся глубоко в грудной клетке и обволакивают каждое ребро, соединяя их вместе. С дыханием также связана диафрагма. Эти мышцы не участвуют в активном движении, поэтому их невозможно направленно накачать.

«Активные» мышцы груди:

  • передняя зубчатая;

  • подключичная;

  • малая грудная;

  • большая грудная.

Малая отвечает за движение лопаток, большая – поднятие рук и разворот их внутрь.

Интересный факт: размер большой мышцы, имеющей форму веера, больше остальных мышц зависит от роста человека.

Мышцы груди участвуют в процессах дыхания, пищеварения, движения. Они защищают кости, внутренние органы и крупные кровеносные сосуды.

как быстро накачать руки и грудь

Способы прокачки дома без тренажеров

Накачать руки и грудь в домашних условиях можно благодаря тренировке с собственным весом. Также можно использовать недорогой, компактный и мобильный спортивный инвентарь: гири, гантели, универсальный эспандер. Еще рекомендуют заниматься на общественных спортивных площадках, тренируясь на брусьях и турнике.

Очень эффективны отжимания от пола и на брусьях, подтягивания, занятия с гантелями. Чтобы быстро накачать руки и грудь, нужно определиться с окончательной целью. Если вы хотите добиться шикарного рельефа, нужно выполнять упражнения в динамичном режиме и делать неглубокие отжимания и сгибания рук. Если ваша цель – прирост большого объема мышечной массы, необходимо увеличивать вес снарядов и уменьшать количество подходов.

накачать руки и грудь в домашних условиях

Как быстро накачать руки

Поскольку верхние конечности состоят из множества групп мышц, коротко рассмотрим упражнения для каждого отдела руки.

Мелкие мышцы: пальцы, кисти и запястья

Неудивительно, что без цепких мускулистых пальцев и сильных ладоней невозможно добиться успехов во многих видах спорта. Ниже перечислены самые эффективные упражнения для тренировки этих отделов рук.

Отжимания на пальцах

Такие практики считались основой во время тренировок учеников восточных боевых искусств. Настоящие мастера могли выдержать вес тела всего на нескольких фалангах.

Техника выполнения:

  1. Поставить ладони чуть уже ширины плеч. Перенести вес на пальцы. Обязательно нужно следить, чтобы пальцы не сильно изгибались и не меняли свое положение во время движения, иначе избежать травм будет очень трудно.

  2. Опускаться вниз необходимо на выдохе, как и при обычном виде отжимания, только постепенно рекомендуют уменьшать количество опорных пальцев. Если пока такая нагрузка для вас велика, можно опереться на колени.

  3. Желательно касаться грудью пола во время сгибания локтей. Возвращаться в исходное положение нужно на вдохе.

Сделать 2-3 подхода по 15-20 повторений.

накачать руки и грудь в домашних условиях

Вис с отягощением

Это на первый взгляд простое упражнение способно привести в форму мышцы кистей, предплечий и спины. Также любой вис не перекладине благотворно влияет на состояние позвоночного столба.

Этапы и особенности:

  1. Исходная позиция: вис на высоком турнике, ладони размещены прямым видом хвата на расстоянии около двадцати сантиметров друг от друга. В качестве отягощения можно использовать тяжелый рюкзак.

  2. С выпрямленными ногами, старясь не раскачиваться, нужно провисеть 80-90 секунд.

Такое упражнение очень сильно накачивает пальцы и укрепляет мелкие сухожилия кисти.

как быстро накачать руки и грудь

Сгибание запястий

В этом случае можно применять гантели, гири или гриф штанги.

Необходимо выполнить следующее:

  1. Сесть на скамью, установить стопы на ширине плеч, выпрямить спину и немного наклонить корпус вперед, положить предплечья на бедра. В каждой руке должен находиться снаряд.

  2. Выполнять сгибание и разгибание запястий, поднимая кисть с инвентарем вверх и опуская вниз. Желательно задерживаться в крайних точках и менять темп – с быстрого на медленный и наоборот.

Делать упражнение в течение двух-трех минут.

накачать руки и грудь в домашних условиях

Предплечья

Подтягивания на пальцах

Упражнение считается очень сложным, поэтому приступать к нему можно только в том случае, когда у вас есть достаточный уровень физической подготовки.

Техника выполнения:

  1. Вис на высоком турнике, ноги скрещены, держать вес максимум можно на трех пальцах.

  2. На выдохе подниматься, сгибая локти, на вдохе опускаться вниз.

Сделать необходимо хотя бы два подхода по 15-18 повторений.

накачать руки и грудь в домашних условиях

Удержание гири пальцами

Нужно держать гирю или другой тяжелый предмет – чаще всего применяют блины от штанги. Если блины тонкие, их можно удерживать только пальцами, чтобы развить силу хвата. Новичкам рекомендуют поднимать вес, сидя на скамье, чтобы случайно не уронить снаряд себе на ногу. Когда вы уже уверены в своих силах, можете удерживать гирю на уровне пояса в положении стоя.

На выполнение упражнения должно приходиться три-четыре минуты статичной части. Лучше разделять это время на несколько периодов – по 70-90 секунд. Можно тренироваться, сжимая круговой эспандер, если вы пока не рискуете заниматься с массивными снарядами. После поднятия тяжестей лучше провести растяжку предплечья, чтобы снять напряжение с мускулов.

как быстро накачать руки и грудь

Сгибание рук с гантелями

Упражнение очень простое и эффективное.

Этапы выполнения:

  1. Исходное положение: сидя на скамье, ноги стоят на ширине плеч, в каждой кисти по гантели, предплечья лежат на бедрах.

  2. Свесив с колен руки со снарядами, нужно сгибать запястья, поднимая и опуская гантели. Подойдет любой тип хвата.

Такие движения должны занимать три-четыре минуты по продолжительности. Данные элементы тренировки рук помогут сделать предплечьями очень рельефными.

как быстро накачать руки и грудь

Руки выше плеча: бицепс, трицепс, брахиалис

Эти группы мышц способны выдерживать очень большую нагрузку. Во время тренировки можно применять различное оборудование: гири, гантели, универсальный эспандер, штангу или тренироваться без утяжелителей.

«Молот» с гантелями

Упражнение направлено на проработку бицепса. Молотковые сгибания являются основой комплекса тренировок с гантелями в домашних условиях и зале. Снаряды нужно держать нейтральным хватом, чтобы поднимать их вертикально – ось гантели должна оставаться перпендикулярной полу.

Упражнение состоит из следующих этапов:

  1. Стоя или сидя на скамье, корпус нужно выровнять, держать напряженные руки прижатыми к туловищу.

  2. На выдохе нужно согнуть локоть, приблизить снаряд к плечу и задержаться в таком положении на 2-3секунды. Возвращаться в исходное положение следует плавно и на вдохе.

Минимальное число движений: три подхода 20-25 раз.

как накачать мышцы рук и груди

Концентрированные сгибания одной рукой

Еще один хороший способ прокачать бицепс. Поднимать снаряд можно попеременно одной рукой или проводить целые тренировки только для правой или левой руки, чередуя подходы не чаще раза в час.

Особенности и правила выполнения:

  1. Сесть на горизонтальную поверхность, опершись ладонью о колено. Другой рукой взять гантель и свесить с бедра.

  2. Выдох – сгибание локтя и быстрый подъем гантели к плечу. Вдох – возвращение в начальную точку.

Желательно делать упражнение быстро, находясь в аэробном режиме. Количество повторений должно дойти до восьмидесяти, разделенных на несколько сетов.

накачать руки и грудь в домашних условиях

Жим гантелей лежа

Активно работают трицепс, передние и средние отделы плеча, грудь.

Упражнение имеет следующий вид:

  1. Лежа на спортивной скамье , плечи лежат на горизонтальной поверхности, локти согнуты и немного разведены в стороны, гантели следует расположить в руке над грудью на уровне ключиц.

  2. Напрягая мускулы, следует с силой вытолкнуть снаряды наверх, полностью выпрямив руки.

  3. Задержаться наверху и плавно согнуть руки, возвращаясь вниз.

Выполнить необходимо не меньше двух-трех сетов по 18-22 повторений.

как быстро накачать руки и грудь

Поднятие штанги

Прорабатывает бицепс, брахиалис, трицепс и верхнюю часть груди.

Схема упражнения:

  1. Стоя, ноги чуть шире плеч, держать гриф прямым хватом.

  2. На выдохе поднять штангу к груди, задержаться наверху и плавно опустить снаряд на вдохе.

Поднять штангу нужно от десяти до пятнадцати раз. Перегружать мышцы не стоит, поэтому больше – не всегда значит лучше.

как быстро накачать руки и грудь

С эластичной лентой

Вместо ленты можно использовать универсальный эспандер с силиконовыми или резиновыми канатами. Необходимо сгибать руки, стоя на ленте – это проработает бицепс, брахиалис, мышцы предплечья и груди.

Этапы выполнения:

  1. Стать в середину эспандера, чтобы ноги стали точкой приложения сил упругости резинок. Ручки снаряда крепко зажать в ладонях.

  2. Согнув ноги в коленях, следует приблизить кисти по ключицам.

  3. Задержатся в самой верхней точке на две-три секунды и вернуться вниз на вдохе.

Лучше надевать защитные перчатки, чтобы снизить риск травмирования ладоней. Выполнить минимум – 2-3 сета по 20 раз.

как быстро накачать руки и грудь

Французский жим с гантелями

Это упражнение считается классикой для накачки и растяжки всех головок трицепса. Также неплохо задействованы верхние отделы груди.

Порядок действий следующий:

  1. Можно стоять или сидеть, соединив лопатки. Согнутые в локтях руки нужно держать над головой так, чтобы гантели касались лопаток.

  2. На выдохе выпрямить руки, вытолкнув гантели, и опуститься вниз, совершив несколько пружинящих движений. Вернуть кисти обратно на вдохе.

Минимальное количество раз – 2-3 сета по 20-25 серий.

как быстро накачать руки и грудь

Отжимания «алмаз»

«Алмаз» – треугольник, который должен быть между ладонями, когда они стоят на полу. Чтобы проработать брахиалис, бицепс, спину и плечи, нужно соединить большие и указательные пальцы.

Необходимо сделать такие действия:

  1. Ноги стоят рядом друг к другу, ладони соединены в треугольник, локти плотно прижаты к бокам.

  2. Выдох – сгибание рук, желательно коснуться грудью пола. Вдох – возвращение в исходное положение.

Сделать 3-4 сета минимум по 20 повторений. В идеале нужно отжаться 100 раз.

как быстро накачать руки и грудь

Отжимания спиной вперед

В этом случае кисти необходимо устанавливать на какой-либо возвышенности. Очень хорошую нагрузку получают трицепс, спина, предплечье и задняя поверхность бедер.

Упражнение состоит из нескольких шагов:

  1. Поставить руки выше уровня пола на ширине плеч. Лицо должно быть направлено вверх, пятки – устойчиво стоять на полу.

  2. Согнуть руки и опуститься вниз так, чтобы спина оставалась ровной, а ноги – выпрямленными в коленях. Опускаться следует на вдохе и как можно ниже. На выдохе вернуться в исходное положение, выпрямив верхние конечности.

Минимальное количество повторений: 3-4 сета по 22-25 повторений.

как быстро накачать руки и грудь

Плечи

Плечевая мышца состоит из нескольких отделов, обусловленными переплетением волокон. Всего выделяют три вида пучков плечевой (дельтовидной) мышцы: передний, средний и задний. Кратко рассмотрим основные упражнения на дельты.

Рывок гири

Отличный способ прокачать все тело – сделать рывок гири.

Он состоит из пяти шагов и выполняется следующим образом:

  1. Старт. Нужно стать ровно, ноги – на ширине плеч. Гиря находится рядом, ручка параллельна телу спортсмена. Необходимо использовать хват сверху. Колени следует согнуть, туловище – слегка наклонить, свободную руку – отвести назад.

  2. Замах. Выпрямив колени, нужно приподнять гирю и сделать замах между ног.

  3. Подрыв. Следует быстро разогнуть туловище и ноги, в результате гирю с силой выталкивает вверх. Благодаря инерции рука не участвует в поднятии снаряда.

  4. Подсед. Когда спина выпрямляется, необходимо подсесть под снаряд. Чем слабее был подрыв, тем глубже нужно выполнять элемент на этом этапе. Инвентарь должен уходить за предплечье, чтобы не повредить кисть. Вставать из последа разрешено только без резких движений.

  5. Фиксация. Когда гиря окажется на самой вершине, нужно задержаться в таком положении, вытянув свободную руку в сторону для равновесия.

Аналогично проводится весь комплекс на другую руку. Время выполнения не должно превышать 35-50 секунд.

как накачать мышцы рук и груди

Подъем гантелей в стороны

Данное упражнение направлено на все отделы плечевой мышцы, но лучше всего прокачиваются задние дельты. Они придают плечам ширину, поэтому без этого упражнения не обойтись, если вы хотите выглядеть «мощно».

Характеристика этапов:

  1. Стоя в наклоне, спина прямая, ноги на расстоянии двойной ширины бедер, руки с гантелями прямые и опущены вниз.

  2. На выдохе нужно поднять конечности в сторону до уровня плеч, задержаться в этом положении на 2-3 секунды и опустить гантели на вдохе.

Сделать три сета по 20-25 раз.

накачать руки и грудь в домашних условиях

Подтягивание за голову

Тренируются все пучки плеч, бицепс, брахиалис, спина и грудь.

Правильная техника заключается в следующем:

  1. Вис на высоком турнике, кисти лежат прямым хватом, руки и ноги выпрямлены. Необходимо принять такое положение, чтобы позвоночник находился строго под перекладиной.

  2. На выдохе нужно подняться наверх, пока лопатки не соединяться. Голова должна почти касаться затылком перекладины. На вдохе следует плавно опуститься вниз.

Эта часть тренировки считается сложной даже среди продвинутых и любителей. Новичкам она не под силу. Рекомендуемая нагрузка: два подхода по 10-15 подтягиваний.

как накачать мышцы рук и груди

Качаем верх грудных мышц

Взрывные отжимания

Грудь и пресс помогут натренировать эти отжимания, сопровождающиеся хлопком. Также они способствуют накач ке рук и ягодиц.

Техника выполнения:

  1. Ладони следует установить на ширине плеч. Локти немного разведены в стороны. Спина прямая, ноги стоят как можно ближе друг к другу.

  2. Опуститься на вдохе, коснувшись грудью пола, и на выдохе резко вытолкнуться наверх, оторвав кисти от земли. Можно менять чередовать положение рук – широким или узким хватом. Можно в стадии полета делать хлопок перед грудью и за спиной. Это уже зависит от физической подготовки конкретного человека.

Сделать 2-3 сета минимум по 20 отжиманий. Если вы новичок, то можно выполнять упражнение без хлопка.

накачать руки и грудь в домашних условиях

Отжимания с остановкой

Это упражнение почти не отличается техникой от «классического» отжимания. Его отличительная особенность – долгая задержка при опускании вниз.

Особенности и правила:

  1. Исходное положение: руки на ширине плеч. Сначала опуская грудь, и только потом – бедра, нужно согнуть локти и на половине «пути» вниз задержаться как можно дольше.

  2. Затем опустится вниз и у самого пола сделать еще одну долгую паузу. Такие остановки очень эффективны и обеспечивают хорошее накачивание нижнего пресса и груди.

Сделать 2-3 сета по 20-25 отжиманий. Суммарно пауза должна составлять 10-15 секунд за одни «путь» вниз.

как накачать мышцы рук и груди

Отжимания с наклоном

Есть две вариации: когда ноги выше головы и установлены на возвышенности, и наоборот. Если ладони установлены на скамье, такой вариант намного проще классического отжимания, поэтому он годится в качестве хорошей тренировки только для детей и юных девушек.

Когда ноги стоят на скамье, вес тела почти полностью переносится на ладони, что позволяет быстро накачать пресс , верхние отделы груди, передние дельты, трицепсы и спину.

Техника выполнения и основные этапы:

  1. Установить ладони шире плеч, ступни на носках стоят на спортивной скамье.

  2. На вдохе нужно опуститься вниз, почти коснувшись лбом пола. Сильно запрокидывать голову назад запрещено! На выдохе выпрямить локти и вернуться в исходную позицию.

Это упражнение качает пресс в домашних условиях, помимо мышц верхней части тела. Накачать пресс можно и при комбинации отжиманий с наклоном и остановками. Выполнять 2-3 подхода по 20-22 раза.

как накачать мышцы рук и груди

Упражнения для нижней части груди

Отжимания на брусьях

Накачать грудь помогают и обычные отжимания на брусьях. Прежде чем приступать к этой части тренировки, нужно уметь стоять на руках на брусьях не менее четырех минут.

Нюансы отжимания:

  1. Исходное положение: упор стоя на руках, локти прямые, ноги согнуты в коленях, голени прижаты друг к другу.

  2. На вдохе следует опуститься вниз как можно ниже, на выдохе – выпрямить локти и подняться наверх.

Суммарно сделать 60-70 повторов, разделенных на 3-4 сета.

накачать руки и грудь в домашних условиях

Видео

Из этого видео вы узнаете, как накачать мышцы рук и груди.

Как накачать грудь девушке: упражнения для мышц груди

упражнения для мышц груди

Красивое и подтянутое женское тело — результат регулярных и упорных тренировок. Они позволяют не только поддерживать вес, но и способствуют значительной корректировке формы бедер и ягодиц, улучшению осанки. Если эти части тела поддаются изменениям, то возможно ли аналогичным образом скорректировать форму груди? Чтобы понять, могут ли упражнения повлиять на внешний вид женской груди, нужно рассмотреть этот вопрос с анатомической точки зрения.

Эффективность тренировок

упражнения для мышц грудиупражнения для мышц грудиАнатомическая особенность женской груди такова, что большая часть объема приходится на молочную железу и жировую ткань. Похудение — процесс нелокальный, а затрагивающий абсолютно все тело, причем скорость жиросжигания для разных частей различна. У девушек чаще всего быстрее жир уходит с верха, медленнее всего — с бедер и ног.

Это явление заложено генетикой. Повлиять на скорость сжигания жира практически невозможно. Определенного результата позволяют добиться кардиотренировки, воздействие которых направлено на определенную зону. Примером такой тренировки является бег. Эффект достигается стимуляцией кровообращения, использующей жировые отложения в задействованной при выполнении упражнения части тела в качестве источника энергии. Главное, чтобы кардиотренировка была сопряжена с ограничением потребляемых калорий. Иначе уходящий жир будет восстанавливаться за счет потребляемой пищи.

Процесс похудения сопровождается и уходом жировых отложений с груди. Скорость полностью зависит от генетической предрасположенности. Изменить природу невозможно, но можно найти альтернативное решение. Таким является соотношение объемов тела с объемом груди.

Тренировка грудных мышц для девушек

Располагающиеся под молочной железой грудные мышцы, как и любой другой мускул поддаются корректировке объема. Увеличиваясь, они способствуют росту объема груди. Эти изменения гарантированы, но не будут такими кардинальными как при увеличении груди посредством пластической хирургии.

Мышцы в женском теле растут значительно медленнее, чем у мужчин. Единственным способом добиться быстрого результата является прием гормональных препаратов. Для девушек, которые не стремятся к получению титула мисс Олимпия Бодибилдинг, достигнутого за счет тренировок результата будет вполне достаточно. Изменения не будут большими, но заметными. Включать упражнение для мышц груди в своей тренинг рекомендуется каждой девушке. Пренебрегать ими не следует.

Упражнения для мышц груди

Тело должно развиваться гармонично. Иначе оно будет выглядеть непропорциональным. Поэтому пренебрегать базовыми упражнениями, в которых задействованы все группы мышц, а не только грудные не стоит. Главной задачей должно стать развитие всего тела, а не определенной части.

Тренинг для грудных мышц нередко проводится совместно с упражнениями для тренировки спины. Если упор во время тренинга нужно сделать именно на грудь, упражнения на ее развитие следует делать первыми. Это позволит добиться максимальной самоотдачи за счет того, что в начале тренировки всегда больше сил.

Программа тренировок

упражнения для мышц грудиупражнения для мышц груди

Результат тренировки обусловлен грамотно подобранными упражнениями, правильным их выполнением. Программа для увеличения объема груди включает в себя:

  1. жим гантелей из положения лежа;
  2. жим гантелей на наклонной скамье;
  3. разводка гантелей;
  4. отжимания.

Выполнять все эти упражнения можно и в тренажерном зале, и дома. Скамью можно заменить на степ-платформу.

С целью активного сжигания жира

Высокоинтенсивные тренировки требуют повышенных нагрузок. Все упражнения рекомендовано выполнять от 12 до 15 раз, делая не менее трех подходов для каждого. Увеличивать нагрузка, доводя повторы до максимальных пятнадцати, нужно постепенно. Новичкам лучше начинать работать с небольшим весом, выполнять минимальное количество повторов, то есть двенадцать. Это позволит избежать переутомления, травм, отточить технику исполнения.

Не следует пренебрегать правильным выполнением ради повышения повторов. Цель каждой последующей тренировки заключается в том, чтобы правильно выполнить больше повторов. Сначала работают с легким отягощением. Когда число повторений дойдет до пятнадцати, берут гантели тяжелее.

Для увеличения мышечной массы

Тренировка с целью нарастить мышечную массу не является интенсивной. Повторов рекомендуется делать 6-8. Все зависит от веса утяжелителей. Чем он выше, тем меньше повторений. Подходов делают от 3 и до 5.

Для сжигания жира и увеличения массы грудных мышц

Тренинг предполагает выполнение 12 повторов за 3 подхода. Он помогает найти баланс между потерей жира и наращиванием мускулатуры в области груди. Подходит больше всего новичкам, которые не тренировались раньше.

Упражнения для мышц груди

Жим гантелей лежа

Упражнение значительно эффективней для увеличения мышц груди, нежели с использованием штанги. Это обусловлено тем, что амплитуда движения с гантелями значительно больше.

Жим гантелей лежаЖим гантелей лежаИсходное положение:

  1. лечь спиной на скамью;
  2. поднять гантели перед собой;
  3. расположение рук по ширине плеч;
  4. ладони «смотрят» в стороны.

Выполнение:

  1. в локтях руки сгибают так, чтобы плечо с предплечьем образовывали прямой угол;
  2. делая выдох, утяжелители поднимают вверх;
  3. гантели опускают;
  4. ладони разворачивают друг к другу;
  5. утяжелитель опускают на бедра;
  6. садятся и кладут гантели на пол.

Важно:

Гантели необходимо поднимают в два раза быстрее, чем опускать. Грудь во время поднятия утяжелителей сжимают, при опускании, наоборот, растягивают, сводя вместе лопатки. Нельзя резко бросать гантели. Иначе велика возможность повреждение ротаторов (вращателей) плеча.

Жим гантелей на наклонной скамьеЖим гантелей на наклонной скамьеЖим гантелей на наклонной скамье

Упражнение оказывает значительную нагрузку на верх грудной мышцы. Если его выполняют во время посещения тренажерного зала, используют скамью с возможностью регулировки угла наклона. Нагрузка пропорциональна наклону. Чем он больше, тем значительнее будут нагружены плечи. 

Техника выполнения:

Аналогична предыдущему упражнению, когда жим осуществляет без наклона корпуса, но имеет одну особенность. В крайней (верхней точке) руки должны располагаться строго перпендикулярно по отношению к полу.

Разводка гантелей

Разводка гантелейРазводка гантелейУпражнение может проводиться на обычной или наклонной скамье, если тренировка выполняется в тренажерном зале.

Техника выполнения:

  1. ложатся на скамью;
  2. руки, держа в них гантели, поднимают перед собой так, чтобы они находились на ширине плеч, а ладони «смотрели» друг на друга;
  3. на вдох руки через стороны опускают вниз, растягивая грудь, используя для этого исключительно движение плечевого сустава;
  4. на выдох руки сводят вместе «обнимающим» движением.

Отжимания

Исходное положение:

  1. принимают горизонтальный упор на полу;
  2. руки расставлены немного шире уровня плеч;
  3. тело должно быть на одной прямой;
  4. ягодицы не должны провисать либо выпирать;

Выполнение:

Руки сгибают в локтевых суставах под прямым углом. У некоторых могут возникать затруднения с классическим вариантом исполнения отжиманий. Альтернативой могут стать отжимания с колен либо с упором рук в скамью.

15 схем самых эффективных упражнений в тренажерном зале и дома

Многих интересуют упражнения для прокачки грудных мышц. Это связано с тем, что это одна из самых заметных областей мужского тела. На пляже летом массивная грудь сразу создает впечатление спортивного и сильного мужчины, который и на руках носить может и огород вскопать.

 

Именно поэтому большинство спортсменов, приходя в спортзал, начинают активно поднимать штангу в надежде побыстрее обрести желанные формы.

Кроме того, это одна из самых крупных мышечных групп в человеческом теле, которая определяет максимальную силу толчка. Это делает прокачку грудных мышц в тренажерном зале самым популярным занятием как новичков, так и опытных спортсменов.

 

Существуют даже специальные разновидности соревнований и категорий в пауэрлифтинге на максимальный жим лежа. Это один из главных показателей качества занятий атлета.

Функция грудных мышц

Помимо эстетических и силовых качеств, эти пучки мышечной ткани позволяют свободно двигаться плечам, а легким расширятся для дыхания.

Всего же схема прокачки грудных мышц должна захватывать четыре области:

  • Большую;
  • Малую;
  • Зубчатую;
  • Межреберную.

Самая заметная и крупная среди них это большая. На нее ложится львиная доля всей нагрузки.

Кроме этого большая мышца отвечает за движение плеча вперед, позволяет дельтовидным мышцам подтягивать руки к корпусу.

Помогает ей в этом малая область, которая располагается за большой и совсем невидна.

Зубчатая в большей степени работает на движение лопатки, позволяя ей вернуться на первоначальное место после движения.

Кроме этого она увеличивает устойчивость корпуса и создает защитный каркас для боковых ребер.

Расположенные между ребрами ткани являются самыми выносливыми, так как без перерыва приводят в движение грудную клетку для дыхания.

Как заниматься

Тренера и профессиональные спортсмены советуют уделить особое внимание программе прокачки грудных мышц. Это связано с тем, что она по своей природе не часто напрягается в повседневной жизни.

Но в то же время, она большая и сильная. Это позволяет поднимать большие веса, которые активируют рост мускульной ткани груди.

 

Больше всего прогрессирует большая область, а мелкие берут на себя оставшуюся нагрузку. Благодаря этому, занятия приносят больший результат, чем при тренировке других групп.

Упражнения

Прокачкой грудных мышц в домашних условиях можно заниматься с тем же успехом, как и в тренажерном зале. Но для этого нужно использовать подручный инвентарь, увеличивающий напряжение на ткани.

Отжимания от пола

В самом начале тренировок даже обычные подходы будут приносить заметные плоды.

Со временем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, ткани адаптируются и остановят рост.

Для постоянного прогресса нужно видоизменять занятия, усложняя их. Это могут быть рывки с хлопком, подходы на одной руке или утяжелители на спине.

Жимы

Отличием данного упражнения является наличие горизонтальной скамьи, штанги или гантелей. При занятии напряжение снимается со спины.

Изменяя наклон скамьи можно прокачивать верхние или нижние грудные мышцы.

 

Данное упражнение является базовым и самым популярным, так как способствует развитию фигуры спортсмена в форму обратного треугольника.

Сжимающие движения

Ориентированы на движения рук по направлению к внутренней стороне тела. Для выполнения понадобятся гантели или тренажер.

Как начать заниматься

В зависимости от первоначального уровня подготовки спортсмена, ему нужно либо подготавливаться, либо сразу идти на тренажеры для прокачки грудных мышц.

Если новичок никогда не занимался активно тренировкой собственного тела, то ему не следует сразу хвататься за штангу. Это связано с тем, что его тело не готово к поднятию больших весов.

Кроме мышечной боли, которая может продолжаться более недели, он может в скором времени заработать травму, так как суставы не привыкли к большому давлению.

Стоит выделить пару месяцев на подготовку, начальный период которой пройдет дома, когда спортсмен окрепнет, можно заняться прокачкой грудных мышц на турнике в соседнем дворе.

Для это нужно поднять корпус над перекладиной с опорой на руки. И сделать 3 подхода на вертикальный подъем.

После того, как такие занятия перестанут заставлять мышцы сильно болеть пару дней, можно смело идти в спортзал.

Упражнения на тренажерах

В зависимости от преследуемой цели, заниматься в зале можно по трем программам:

  • На массу;
  • На силу;
  • На рельеф.

Последний пункт можно не брать в расчет, так как он нужен только для профессиональных атлетов, имеющих большой опыт тренировок и развитую мускулатуру.

Они выполняют его перед соревнованиями, или для того, чтобы придать телу эстетичность. Для этого они занимаются прокачкой внутренней части грудных мышц или других отстающих областей.

Тренировки на силу и массу различаются в используемом весе.

Спортсмен, желающий развить силу должен работать со снарядом, который может поднять максимум 5 раз. Это способствует максимальному повреждению волокон мышечной ткани, которые восстанавливаясь становятся сильнее и больше.

В то же время, увеличенная нагрузка на нервную систему способствует утолщению жировой защиты нейронов, благодаря чему увеличивается максимально усилие.

Большим достоинством силовых тренировок является комплексное развитие всего тела. Происходит набор массы и усиление сухожилий.

Тренировка на массу рассчитана на только на повреждение максимального числа мышечных волокон всех мускулов. Для этого используются более легкие веса.

Стандартными считаются те, которые спортсмен может поднять 8-12 раз.

Благодаря этому дольше не наступает отказ определенной группы, что позволяет лучше прорабатывать вспомогательные участки.

Программа

Далее будет разобрана схема, позволяющая развивать грудь в большей степени, чем другие области. Однако нельзя забывать и о других группах.

  • Понедельник:
  • Разминка 5 мин.
  • Жим штанги 12Х5.
  • Французский жим 15Х3.
  • Жим узким хватом 12Х5.
  • Тяга блока вниз 15Х3.
  • Разведение гантелей 12Х5.

Среда:

  • Тяга штанги 12Х5.
  • Подтягивания обратным хватом 15Х3.
  • Тяга в наклоне 12Х3.
  • 5 минут на гребле.
  • Подъем гантели к талии в горизонтальном положении 12Х4.
  • Пресс максХ3.

Пятница:

  • Тяжелые приседания 12Х4.
  • Жим штанги 10Х3.
  • Выпады 20Х4.
  • Жим в наклоне 12Х4.
  • Подъем на носки 20Х5.
  • Разведение гантелей 15Х3.

При регулярном выполнении данных рекомендаций, у атлета будет оказываться повышенная нагрузка на грудные мышцы.

Кроме этого, параллельно с ними, будут развиваться другие крупные группы, позволяющие сохранять эстетичность фигуры.

 

Рекомендации

В сети можно встретить множество программ и видео прокачки грудных мышц.

Однако, мускулистые спортсмены, показывающие правильное выполнение того или иного упражнения, не рассказывают, каким образом человек может ускорить свой прогресс не насилуя при этом организм.

Первое, что должен делать спортсмен, особенно новичок в зале, это разминаться. Холодные и нерастянутые ткани часто повреждаются и начинают сильно болеть, что делает невозможным дальнейшие занятия.

Кроме этого, не разогретые суставы хуже контактируют собой и работают, что может привести к серьезным проблемам.

Поэтому, лучше сделайте пару подходов с пустым грифом и побегайте немного на дорожке, ради собственного блага.

Не забывайте, что приложенные на тренировке усилия могут быть потрачены впустую. Период восстановления не менее важен, чем сами упражнения.

Если ткани не будут в нужном размере получать питательные вещества и плохо залечивать микроповреждения, велик шанс получения перетренированности.

Это ведет к уменьшению силовых показателей атлета. И в зале он будет себя чувствовать уже не таким мощным, каким должен.

Поэтому стоит поработать над рационом питания, достаточно высыпаться и соблюдать периодичность в посещении спортзала.

Заключение

Тренировка грудных мышечных групп способна принести много пользы занимающемуся.

Так как она одна из крупнейших в организме, рост силы и массы будет наиболее заметен при работе с большими весами.

Придавать рельеф мускулатуре следует тогда, когда она уже имеет большие объемы.

Стоит относиться крайне серьезна к технике выполнения и периоду восстановления.

Несоблюдение правильности движений может повлечь за собой тяжелую травму, которая может навсегда закрыть для вас мир тяжелоатлетического спорта.

Нарушение второго пункта может сводить на нет ваши усилия, что в некоторых случаях становится причиной подрыва здоровья и мотивации спортсмена.

Фото прокачки грудных мышц

Как накачать грудные мышцы: видео, упражнения, программа тренировок

Как накачать грудь

Грудь — это одна из самых значительных мышечных групп человеческого тела, поэтому кроме необходимого прогресса в весах на тренировках надо уделять также внимание правильной технике упражнений, не забывая и про их многообразие.

Для симметричного развития грудных мышц важно нагружать мышцы под разными углами.

Добавим также, что при выполнении какого-либо упражнения на грудь функционируют не только конкретно грудные мышцы, но и вся мускулатура верхнего пресса. Прокачиваются также бицепсы и трицепсы на руках, дельтовидные мышцы плеч и мышцы спины. Как раз из-за этого вся верхняя часть туловища прорабатывается в процессе одной тренировки. Обсудим как накачать грудь в тренажерном зале или отжиманиями в домашних условиях.

Как накачать грудные мышцы

Давайте попробуем разобраться как накачать грудные мышцы, чтобы конечный результат порадовал и вас и окружающих. Для начала условно разделим грудь на четыре составные части:

средняя часть грудных мышц

средняя часть

внутренняя часть грудных мышц

внутренняя часть

нижняя часть грудных мышц

нижняя часть

верхняя часть грудных мышц

верхняя часть

Рассмотрим упражнения, позволяющие нагружать ту или иную часть мышц груди.

Как накачать среднюю часть грудных мышц

Как накачать среднюю часть грудных мышц

Возьмем сразу классический жим лежа. Это основное базовое упражнение для проработки средней части грудных мышц. Штангу опускайте к груди, а чтобы сохранить напряжение, старайтесь не выпрямлять полностью руки в верхнем положении.

Опытные спортсмены выделяют также внешнюю часть груди. Важно следующее; чем шире хват вы применяете в жимах, тем сильнее загружается внешняя часть мышц груди.

Далее рассмотрим разведение гантелей в положении лежа. Данное упражнение предназначается непосредственно для внешней области грудных мышц. Нужно разводить гантели как можно ниже, но только без риска получить травму.

Упражнение отлично растягивает грудные мышцы. При его выполнении мы можем использовать самую большую амплитуду. В максимально разведенном состоянии будет прорабатываться и средняя и внешняя части мышц груди.

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц

Особенно хороши для внутренней части мышц груди подходят упражнения сведение рук в тренажере либо блочные кроссоверы. В той точке, когда руки полностью сведены нагрузка максимальная и по полной задействуется внутренняя часть грудных мышц.

Помимо этого, вы можете использовать жимы лежа со штангой и разведения с гантелями, чтобы хорошо проработать внутреннюю область.

При разведениях постарайтесь сделать так, чтобы гантели соприкоснулись друг с другом в самом верхнем положении и напрягите грудные мышцы на 2-3 секунды. При жимах вам нужно просто использовать узкий хват (либо на ширине плеч либо немного меньше)

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Теперь давайте поговорим о прокачке нижних частей грудных мышц. За эту группу мышц отвечает обратный наклон скамьи. При жиме штанги лежа, выполняемым на горизонтальной скамье,- это в первую очередь средняя доля груди и немного ее нижняя часть. Для более углубленной проработки низа груди надо совершать жим лежа на скамье с обратным углом наклона.

Однако надо помнить, что жимы вниз головой — это весьма вредное упражнение, поскольку при его выполнении у атлета повышается артериальное давление. Исходя из этого, наилучшим упражнением для прокачки нижней части груди считается упражнение отжимания на брусьях. Оно великолепно прокачивает и подрезает грудь.

Как накачать верхнюю часть грудных мышц

Как накачать верхнюю часть грудных мышц

Чтобы накачать верхнюю часть груди отлично подойдут такие упражнения, как жим гантелей либо штанги на наклонной скамье. Когда начинает подниматься угол скамьи, то нагрузка понемногу переходит наверх. Оптимальным углом наклона скамьи для проработки верхних мышц груди можно считать 30-45 градусов.

Необходимо не забывать, что чем выше будет угол наклона, тем активнее в работу включаются дельты, а чем угол наклона ниже, тем сильнее нагрузка уходит в трицепс. Надо это обязательно учитывать и найти оптимальный для себя угол наклона.

Упражнения и программы тренировок на грудные мышцы

Упражнения и программы тренировок на грудные мышцы

Чтобы тренировки грудных мышц приводили к положительному результату, необходимо использовать инвентарь: штанги, скамьи, гантели, тренажёры. Такой спортивный инвентарь всегда имеется в любом спортзале. Если у Вас в силу каких-то причин отсутствует возможность посещения спортзала, Вам будет полезно узнать, как можно прокачать мышцы груди дома.

В первой половине тренировки груди необходимо выполнять базовые упражнения, любая изоляция должна оставаться на конец тренировки.

Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале

Есть десятки видов упражнений для грудных мышц. Однако мало кому хочется потратить несколько дней, чтобы испытать все возможные упражнения. Мы проделали это вместо Вас, отобрав наиболее эффективные упражнения для груди.

Каждое упражнение для тренировки груди относится к одной из двух групп:

  • Жимы — выполняются на тренажёре, со штангой либо с гантелями;
  • Разводки — выполняются с гантелями и в кроссовере.
Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа — наиболее эффективное упражнение для наращивания силы грудных мышц и их массы. Относится к базовым для груди. Оно предполагает самый большой рабочий вес, поэтому очень эффективно.

В жиме лежа важно использовать разные варианты ширины хвата, чтобы более детально проработать мышцы груди. Благодаря варьированию ширины хвата можно сосредоточить нагрузки, распределяющиеся по ширине поверхности груди, на внешнюю, среднюю либо внутреннюю её часть.

Следует не просто подсчитывать повторения. Необходимо сосредоточиться на правильном их выполнении, достигая ощущения усталости в мышцах. Не касайтесь грифом груди внизу и не выпрямляйте локти до конца вверху.

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье

Наклонная скамья имеет важное преимущество, заключающееся в возможности прокачки верхней части мышц груди, увеличения их объёма, придания им более округлой формы.

  • Необходимо взять гантели, позволяющие выполнять от 8 до 12 повторений за один сет.
  • Нужно следить, чтобы не произошло опущение локтей ниже уровня плеч при движении рук и при этом грудные мышцы были постоянно напряжены.

Необходима правильная техника повторений для достижения максимально возможного роста мышц груди.

Разведение рук с гантелями на скамье

Разведение рук с гантелями на скамье

При разведении рук с гантелями, вовлекается в работу множество поперечных волокон мышц и улучшается нервно-мышечная связь.

Необходимо развести руки настолько глубоко, чтобы грудные мышцы были полностью растянуты. Кроме того, эти мышцы должны находиться в напряжении во время выполнения движения. Не стоит беспокоиться в случае столкновения гантелей в верхней точке.

Выполняйте упражнения медленно и подконтрольно

Отжимания на брусьях на грудь

Отжимания на брусьях на грудь

Отжимания на брусьях – это базовое упражнение для проработки нижней части грудных мышц. Брусья между собой должны быть расположены на расстоянии, несколько больше ширины плеч. Если брусья слишком широкие, возрастает риск получения травмы плечевого отдела, а при более узких – основная нагрузка ложится на трицепсы.

Запрыгнув на снаряд, нужно немного развернуть локти в стороны и отклонить корпус вперед примерно на 30 градусов.

Как только освоите выполнение по 10-15 повторений в 3–4 подхода — осваивайте отжимания на брусьях с весом.

Кроссовер

Кроссовер

Является очень эффективным упражнением на грудь, имеющим формирующий характер. Но в течение 1-го года тренировок его не следует выполнять, пока не набран определённый объём мышц.

Кроссовер представляет собой сведение руки на блочном тренажёре. Является изолирующим упражнением, цель которого — придание мышцам груди формы. Подходит для спортсменов на том этапе, когда основная масса мышц груди была уже набрана и её нужно отшлифовать.

Выполняя упражнение, не распрямляйте локти. Должен сохраняться угол около 10 градусов. В сокращенной позиции делайте паузу для пикового сокращения мышц.

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Отжимания являются единственным вариантом упражнений с использованием веса своего тела и воздействующим на мышцы груди. Выполняя отжимания для окончания тренировок грудных мышц, следует делать примерно 100 отжиманий при минимально возможном числе сетов.

Выполняйте как можно большее число отжиманий в рамках одного сета, следует отдохнуть в течение недолгого времени и продолжать дальше.

Программа тренировок грудных мышц в тренажерном зале

При составлении программы тренировок приоритет отдается базовым упражнениям, которые задействуют наибольшее количество мышц. Но также следует использовать и изолирующие упражнения, благодаря которым можно детально проработать определенные мышечные участки. Рекомендуется проводить одну тренировку на грудь в неделю. Это тот период за который ваши мышцы полностью восстанавливаются. При тренировке груди также задействуются и трицепсы. Поэтому составляя программу на неделю необходимо помнить что грудь и трицепсы должны прорабатываться за один тренировочный день.

Отдыхайте между сетами по 90-120 секунд. Отдых между подходами должен составлять 2-3 минуты.

Вариант А
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-12
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х8-12
Разведение рук с гантелями лежа на скамье 3х10-12
Сведение рук в тренажере либо кроссовер 3х8-10
Вариант Б
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х8-12
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-12
Отжимания на брусьях на грудь 3х10-12
Отжимания от пола 100 раз

Количество повторений с целью набора мышечной массы будет 10-12 раз, для увеличения силы — 6-8 раз.

Программа тренировок грудных мышц гантелями

Использование гантелей на тренировках – один из самых лучших способов накачать грудные мышцы. Тренировками с гантелями можно заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Существует масса упражнений на грудь с гантелями разного вида и веса. В программе тренировок приведены наиболее эффективные из них.

Жим с гантелями лежа на наклонной скамье 3-4х8-12
Разведение рук с гантелями лежа на скамье 3-4х10-12
Пуловер с гантелью 3-4х10-12
Отжимания от пола 100 раз

Самый эффективный способ прокачки грудных – чередование гантель и штанги.

Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях

В случае наличии желания мышцы груди можно накачать и дома. Однако необходимо учитывать, что в спортзале, особенно при условии наблюдения инструктора с соответствующим опытом, тренировки становятся эффективнее. Одним из наиболее результативных упражнений на грудные мышцы дома являются отжимания.

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Наиболее простое и самое универсальное упражнение, которое доступно для каждого, кто только начал развивать своё тело — обыкновенные отжимания. При внимательном рассмотрении самого механизма отжиманий можно увидеть, что они представляют собой оригинальный жим лежа.

Экспериментально доказано, что при отжиманиях от пола человек жмет 33% от массы своего тела. Если ваш вес 100 кг, то каждое отжимание равносильно жиму штанги весом 33,3 кг.

Аналогично множеству других видов упражнений отжимания имеют различные вариации, использование которых позволяет создавать нагрузку на разные группы мышц груди.

Во время отжиманий задействуются мышцы рук, благодаря чему обеспечивается равномерное развитие мышц верхней части тела. При этом активно действуют мышцы пресса, что оказывает положительное воздействие на весь организм. Меньше задействуются мышцы ног, однако они также испытывают некоторую нагрузку.

Отжимания от стульев

Отжимания от стульев

Следующая разновидность отжимания — отжимание на двух табуретах, которые устанавливают на ширине плеч. Исходное положение как при обыкновенном отжимании.

Главное отличие — при этом виде отжиманий повышается глубина, на которую опускается тело. Во время отжиманий от стульев увеличивается амплитуда движений, а грудь растягивается более полноценно. Задействуется каждое волокно из числа тех, что мало задействованы в выполнении иных видов упражнений.

Это упражнение подразумевает работу с отягощением. Как дополнительный груз может использоваться рюкзак, наполненный книжками.

Узкие отжимания

Узкие отжимания

Они отличаются от обыкновенных отжиманий шириной постановки рук. При выполнении узких отжиманий руки устанавливаются так, чтобы пальцы обеих рук направлялись во внутрь и касались друг друга. Во время опускания необходимо, чтобы грудь касалась рук. В такой позиции выдерживайте секундную паузу. Во время выполнения данного упражнения нужно уделить максимальное внимание прямому положению спины.

Движения совершать без рывков, дышать равномерно, не делая задержек дыхания.

Отжимания с переносом центра тяжести

Отжимания с переносом центра тяжести

Следует принять упор лёжа, при этом дистанция от одной руки до другой должна превышать ширину плеч на один кулак. Спину нужно держать прямо, ноги удерживать на уровне плеч, чтобы обеспечить стойкое положение. Следует перенести вес на одну из рук таким образом, чтобы мышца груди находилась над ладонью. Руки сгибаются в локтях так, чтобы они касались груди. На выдохе следует отжаться. Затем вес переносится на другую руку с повторением этого действия.

Это упражнение позволяет создать отдельную нагрузку от веса собственного тела на две половины груди по очереди, вследствие чего мышцы груди задействуются уже по-другому.

Касательно всех видов отжиманий! Если вам сложно делать сеты по 10 раз в любом из упражнений, то начинайте заниматься с меньшего количества, постепенно увеличивая число повторов. Если же вы не ощущаете особого напряжения, делая по 15-20 раз, то начните выполнять упражнение с дополнительным грузом.

Программа тренировок на грудные мышцы в домашних условиях

При выполнении комплекса отжиманий различных видов каждое из них подразумевает активность различных участков мышц груди и разные степени нагрузки, что довольно проблематично, когда выполняется какой-то один определённый вид отжиманий. Обычно тренировочная программа отжиманий подразумевает выполнение максимального количества повторений.

Каждый отдельный вид отжиманий выполняется в 3-4 подхода. Между подходами перерыв на 2 минуты, перерыв между упражнениями устраивается в 2-3 минуты. Проводят такую тренировку груди один-два раза в неделю. Это зависит от индивидуальных способностей к восстановлению.

Наиболее эффективными будут отжимания тогда, когда ноги будут выше головы.

Аксиома «железного» спорта состоит в том, что запуск механизма роста мышц требует систематического повышения тренировочного веса.

Как часто тренировать грудные мышцы

В результате множества исследований был сделан вывод, что идеальная периодичность тренировок грудных мышц – один раз в неделю, в противном случае мышцы просто не успевают целиком восстанавливаться. Однако встречаются исключения, так как у разных людей может быть разная реакция на тренировки и восстановление. Важно контролировать технику и дыхание. Выполняйте упражнения правильно и ваша грудь начнет увеличиваться в объеме.

Отжимания с переносом центра тяжести Автор: Full-Fit

плюсы и минусы каждого

Как грудное вскармливание, так и кормление грудью являются отличными способами кормления грудным молоком. Грудное молоко является естественной пищей для младенцев, и перекачивание может принести пользу, которая аналогична, хотя и не идентична, подаче грудного молока непосредственно из груди.

Женское грудное молоко биологически разработано для удовлетворения потребностей ребенка в питании, и многие врачи рекомендуют грудное молоко, а не кормить его молочной смесью.

Тем не менее, люди должны выбирать стратегию кормления или комбинацию стратегий, которые лучше всего подходят для них и младенца, принимая во внимание плюсы и минусы как грудного вскармливания, так и кормления грудью, если это необходимо.

Людям не нужно выбирать исключительно между кормлением грудью и кормлением грудью, так как многие из тех, кто кормит грудью ребенка или младенца, тоже иногда решают качать.

Грудное вскармливание предлагает множество полезных для здоровья и когнитивных способностей младенцам и снижает риск возникновения ряда долговременных проблем со здоровьем как у женщины, так и у ребенка.

Некоторые из преимуществ кормления ребенка непосредственно из груди включают следующее:

1. Специальное питание для ребенка

Грудное молоко — это индивидуальное питание для ребенка, основанное на обратной связи с телом ребенка.Если кормить ребенка грудью, слюна взаимодействует с молоком. Это взаимодействие посылает сообщения в мозг женщины о том, что нужно ребенку.

Согласно исследованию 2013 года, это взаимодействие между кормящей женщиной и ребенком гарантирует, что ребенок получает необходимые питательные вещества, а также антитела, которые могут защитить от инфекций.

Грудное молоко имеет определенные компоненты, если ребенок недоношен и меняет состав по мере старения. Молоко также изменяется в зависимости от времени суток и даже во время кормления.

2. Естественная петля обратной связи

Производство молока следует правилу спроса и предложения. Грудь производит больше молока, когда ребенок больше кормит грудью. Разрешение этой естественной обратной связи контролировать подачу молока гарантирует, что ребенок имеет достаточно молока, но не испытывает переизбытка.

Кормление ребенка по требованию грудью, а не перекачивание по графику, может стимулировать непрерывное снабжение молоком и обеспечивать длительные и здоровые отношения кормления.

3. Удобство и доступность

Грудное вскармливание не является бесплатным, в самом строгом смысле этого слова, так как оно требует значительного труда от женщины, которая поставляет молоко.

Исключительно кормление грудью, однако, не налагает никаких финансовых затрат. Грудное вскармливание может сэкономить значительную сумму денег, в зависимости от местной цены формулы.

Грудное вскармливание также более удобно, так как не требует подготовки. Ребенок или ребенок могут кормить грудью в любом месте без необходимости, чтобы взрослый упаковывал бутылочки, находил чистую воду или нагревал смесь.

4. Легкое успокаивающее

Грудное вскармливание может помочь успокоить взволнованного, испуганного или больного ребенка.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что грудное вскармливание ребенка или ребенка в возрасте до 12 месяцев может помочь облегчить боль при получении прививок.

Опять же, кормление грудью дает возможность успокоить ребенка без необходимости тратить деньги или упаковывать припасы.

5. Время склеивания

При грудном вскармливании женщина и ребенок находятся в тесном контакте кожа-к-коже. Этот тесный контакт может поддерживать связь, помогать двум узнавать реплики и личность друг друга и способствовать расслаблению.

Многочисленные исследования показали, что новорожденные дети испытывают сильную физиологическую потребность в тесном контакте с опекуном. Физиологический контакт может даже предложить спасительные преимущества для новорожденных.

Обзор принятой практики 2014 года показывает, что контакт кожа-к-коже после рождения может снизить риск гипотермии, уменьшить стресс и может помочь детям спать. Грудное вскармливание ребенка поощряет этот тесный контакт.

Дети, которые питаются исключительно накачанным молоком, не получают преимущества обратной связи между своим телом и грудным молоком.Тем не менее, они все еще получают доступ к хорошо продуманной пище, которая богата полезными жирами и антителами.

Преимущества откачки молока включают следующее:

1. Контроль времени

С помощью перекачки молока лица, осуществляющие уход, могут контролировать время кормления. Они могут принять решение о графике, который работает для них и прокачать при необходимости на основе этого графика.

Контроль сроков кормления может облегчить возврат к работе и потенциально высвободить больше времени.

2.Возможность совместного кормления

Людям может быть проще разделить обязанности по уходу, если они предпочитают перекачивать грудное вскармливание.

Когда только один человек кормит грудью, этот человек должен справляться со многими кормлениями, которые требует ребенок, часто включая несколько ночных пробуждений.

Разделение кормления может способствовать положительному балансу обязанностей по уходу за ребенком. Возможность совместного кормления может также предложить некоторое удобство и помочь человеку, кормящему грудью, чувствовать себя более отдохнувшим.

Эта способность разделять кормления может быть особенно полезной в ближайшем послеродовом периоде, когда опекуны могут быть измотаны и выздоравливают после родов.

Если возможно, родители и опекуны не должны вводить бутылочку до тех пор, пока не установится правильное кормление грудью.

3. Решение проблем с поставками

Откачка грудного молока является одним из способов решения проблем с поставкой грудного молока. Некоторые люди предпочитают качать после каждого сеанса кормления грудью, чтобы увеличить их запас. Перекачивание может также помочь создать молоко в морозильной камере, если человек обеспокоен нехваткой молока.

4. Больше перерывов

Перекачивание позволяет лицам, осуществляющим уход, отдыхать, когда они справляются с месяцами или даже годами недосыпания.Восстановление после родов также может быть сложной задачей, так же как и управление временем ухода за ребенком или младенцем.

Перекачивание и хранение грудного молока может позволить уходящим на несколько часов выйти из дома, пойти на свидание или даже в отпуск, оставляя при этом достаточно еды для своего ребенка.

Если человек работает, то перекачивание грудного молока позволяет тем, кто ухаживает за ребенком, предлагать ему такое же полезное грудное молоко.

5. Донорское молоко

Биологические родители — не единственные люди, которые могут давать грудное молоко.Некоторые дети получают грудное молоко от доноров.

Приемный ребенок может получить донорское молоко. Точно так же человек, который не может производить достаточно молока, может дополнить свой запас молоком из банка молока. Для некоторых детей молоко накачкой может быть единственным способом получить грудное молоко.

Американская академия педиатрии подчеркивает, что все дети должны получать грудное молоко, и рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев. Но когда женщина не может вырабатывать молоко, молоко, полученное от донора, является лучшим вариантом, чем смесь.

Имеются банки с молоком, обеспечивающие безопасное использование молока, поскольку грудное молоко может переносить некоторые заболевания.

Некоторые из проблем грудного вскармливания включают в себя:

1. Меньше контроля времени

Когда ребенок кормит грудью, женщина должна кормить ребенка, когда он голоден. Может быть сложнее установить регулярное расписание, когда грудь является источником пищи и всегда доступна. Грудных детей кормят по требованию, а не по графику.

2.Боль в сосках и другие заболевания

Многие женщины испытывают воспаленные, потрескавшиеся или даже инфицированные соски во время кормления грудью. Хотя это также может происходить при накачке, плохая фиксация ребенка и интенсивное всасывание при грудном вскармливании чаще вызывают боль в сосках, чем при накачке.

3. Проблемы с балансом труда

Люди могут испытывать дисбаланс труда, когда один опекун берет на себя полную ответственность за кормление ребенка.

Младенцы едят много раз в день, и это может оставить человека, который кормит грудью, очень небольшим количеством времени.

Насосное молоко — лучший выбор по сравнению с молочной смесью, но оно не дает столько пользы для здоровья и иммунной системы.

Некоторые недостатки перекачивания грудного молока включают в себя:

1. Меньше преимуществ для иммунной системы

Не существует обратной связи между ребенком и грудным молоком, когда женщина выкачивает исключительно молоко или использует донорское молоко.

Перекачивание означает, что молоко может не соответствовать потребностям ребенка в любой момент, и, следовательно, оно может принести меньше пользы для иммунной системы.

2. Дополнительные расходы

Исключительно грудное вскармливание бесплатно, но для перекачки требуется оборудование. Насосное оборудование может включать в себя:

  • молокоотсос
  • бутылок
  • мешки для хранения молока
  • фаланги для молокоотсоса
  • бюстгальтер без помощи рук

Некоторые люди также вкладывают средства в дополнительный холодильник и морозильник для хранения перекачиваемого молока ,

3. Вопросы конфиденциальности и удобства

Принимать молокоотсос в отпуске, на работе или на семейной прогулке может быть неудобно.В то время как можно осторожно кормить грудью в общественных местах, сцеживание молока с шумным насосом может быть более трудным.

Некоторые взрослые считают, что перекачивание обеспечивает меньшую конфиденциальность и более неудобно, особенно если они работают исключительно по регулярному графику.

4. Проблемы хранения

Некоторые женщины могут выражать большие запасы грудного молока. Грудное молоко истекает даже в замороженном виде, и его хранение может быть затруднено.

Поиск подходящего способа экономии молока и отслеживание порядка его использования может быть сложной задачей.

Женщина может кормить ребенка грудью, когда они находятся дома, и кормить ребенка ночью, чтобы накопить запас молока, когда они отсутствуют. Единственный правильный выбор — тот, который работает лучше всего для человека.

Некоторые факторы, которые необходимо учитывать при принятии решения о кормлении грудью или грудном вскармливании, могут включать следующее:

  • Поддержка семьи, друзей и партнеров и то, как такая поддержка или ее отсутствие могут сделать один выбор легче, чем другой ,
  • Способность поддерживать достаточный запас молока при кормлении грудью или при наличии накачанного молока.
  • Уравновешивание преимуществ грудного вскармливания с преимуществами тех, кто заботится о себе, успевающих к себе.
  • Важно ли, чтобы другие люди, кроме кормящей женщины, могли кормить ребенка.
  • Используют ли они донорское молоко.
  • Дополняют ли они грудное молоко формулой?

Как грудное вскармливание, так и вскармливание грудным молоком, перекачиваемым ребенком, дают большую пользу для здоровья. Накачка и кормление грудью также требуют значительных усилий со стороны человека, обеспечивающего молоко.

Нет правильного или неправильного ответа, и важно учитывать влияние каждого способа кормления как на женщину, так и на ребенка.

Q:

Как стратегия кормления может повлиять на мое здоровье? Как насчет здоровья моего ребенка?

A:

Идеальный способ кормить ребенка — это грудь, где есть взаимодействие между ребенком и грудью человека. Спрос и предложение, а также элементы борьбы с бактериями в грудном молоке реагируют на то, что ребенок находится на груди.Накачка груди также является хорошим выбором, но грудь не сможет реагировать на ребенка напрямую. Грудное молоко является идеальной пищей в течение первых 6 месяцев жизни, а грудное вскармливание обеспечивает пожизненные преимущества для взрослого и ребенка. Эти преимущества увеличивают, чем дольше человек кормит грудью. Я рекомендую кормить грудью в течение по крайней мере года для лучшей пользы для здоровья.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

.
Как использовать молокоотсос: электрический против ручного

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Существует два основных типа молокоотсоса: электрический и ручной. И среди этих типов есть выбор насосов на выбор.

Хотя каждый насос может иметь свои особенности, основные шаги будут одинаковыми для каждого типа. Рекомендуется всегда читать инструкцию по эксплуатации при первом использовании насоса, чтобы вы могли определить любые уникальные особенности.

Читайте дальше, чтобы узнать основные этапы использования электрических и ручных молокоотсосов.

Перед использованием убедитесь, что все детали вашего молокоотсоса чистые и стерилизованы. Прочитайте руководство, чтобы ознакомиться с процессом.

Когда вы будете готовы к прокачке, найдите тихое место с выходом, если это необходимо. Некоторые электрические насосы могут работать с батареями.

Затем выполните следующие общие шаги.

  1. Мойте руки, чтобы они были чистыми.
  2. Соберите грудную защиту, контейнер для молока, трубки и молокоотсос.
  3. Поместите грудной щит на грудь. Это должно быть приспособлено и не болезненно. Размер туннеля должен быть на 3-4 мм больше, чем ваш сосок. Отцентрируйте его и аккуратно нажмите, чтобы сделать хорошее уплотнение.
  4. Подумайте о своем ребенке, чтобы стимулировать ослабление рефлекса. Включите насос на низком уровне интенсивности. Вы можете увеличивать интенсивность медленно, если это не больно. Продолжайте регулировать, пока молоко не течет.
  5. После каждого использования очищайте грудной щиток и все детали, которые попали на грудное молоко.Каждый молокоотсос будет иметь различные инструкции по очистке, как указано в руководстве. Следуйте за этим внимательно.

Помогает ли более высокая скорость качать больше?

Более высокая или более высокая скорость молокоотсоса может помочь вам производить больше молока в более эффективном темпе. Но важно помнить и другие факторы, такие как уровень молока и комфорт.

Вашему организму может потребоваться время, чтобы достичь уровня полноценного молока. Если вы не уверены, какие настройки следует использовать на молокоотсосе, консультант по грудному вскармливанию может помочь.

Перед использованием убедитесь, что все детали вашего молокоотсоса чистые и стерилизованы. Прочитайте руководство, чтобы ознакомиться с процессом. Найдите тихое место, чтобы накачать. Затем выполните следующие общие шаги.

  1. Мойте руки, чтобы они были чистыми.
  2. Начните сцеживание рук, аккуратно массируя каждую грудь насосным движением, так что вы сжимаете и вытягиваете грудь, а затем отпускаете ее, когда она возвращается на место.
  3. После того, как вы стимулируете грудь, отцентрируйте один сосок внутри фланца насоса и расположите его ровно на груди.
  4. Начните осторожно качать ручку насоса с ритмичным, плавным действием, которое должно имитировать циклы сосания вашего ребенка.
  5. Повторите шаги 3 и 4 для другой груди. Перемещайтесь между грудями столько раз, сколько необходимо, чтобы помочь с потоком молока.
  6. Отделка ручным способом.

Двойной электрический насос — это разумная инвестиция, если вы планируете регулярно выражать свое мнение или знаете, что будете отсутствовать в течение длительного периода времени со своим ребенком.

Некоторые преимущества использования двойного насоса в том, что он позволяет сцеживать молоко вдвое быстрее, и вы можете использовать его для одновременного сцеживания молока из обеих грудей.

Некоторые минусы в том, что вам нужно носить с собой больше оборудования. Большинство требуют розетки или батарей.

Один ручной или электрический насос может быть полезен, если вам нужно только время от времени качать, или вы хотите кормить грудью и качать одновременно. Эти насосы обычно меньше двойных, что облегчает их транспортировку.

Если вы используете ручной насос, они также работают бесшумно и не требуют источника питания. Ручные насосы не доступны в качестве двойных насосов.

Основным недостатком однократной закачки является то, что вы не будете сцедивать столько молока, сколько потребляли бы при двойной перекачке, и это займет больше времени.

Ваш туннель для защиты от груди должен окружать ваш сосок близко, но оставлять достаточно места для его свободного перемещения слева направо без трения.

Если ваш нагрудный щиток кажется слишком маленьким или большим, проконсультируйтесь с производителем о других вариантах размеров. Большинство брендов изготавливают различные размеры.

Если вы используете двойной насос, убедитесь, что у вас есть два экрана, которые подходят удобно.

Частота прокачки у всех разная, в зависимости от ваших потребностей и потребностей вашего ребенка, но вот некоторые общие рекомендации в зависимости от ваших целей прокачки.

Если вы качаете в то время, когда находитесь вдали от ребенка, для поддержания питания, используйте насос или ручную экспресс каждые три-пять часов. Вам может понадобиться перекачивать каждые три часа, если вы используете одиночный или ручной насос, и, возможно, сможете увеличить время между сеансами перекачки ближе к пяти часам друг от друга при использовании двойного насоса.

Если вы хотите увеличить производство молока, кормите грудью или кормите не менее 8-10 раз в течение 24 часов. Вы можете добавить дополнительный сеанс помпы утром или вечером, увеличивая приток, а также можете сразу же после сеанса кормить, чтобы полностью опустошить грудь.

Если вы используете исключительно насос, попробуйте использовать двойной насос, чтобы получить больше молока и сократить время, затрачиваемое на каждый сеанс.

Если вы пытаетесь создать тайник с молоком, чтобы подготовиться к возвращению на работу или чтобы другие лица, ухаживающие за больными, могли помочь кормить ребенка, начните качать по крайней мере за две недели до того, как вы узнаете, что будете вдали от ребенка или до ты возвращаешься на работу.

Некоторые женщины производят достаточно молока, чтобы наполнить несколько бутылок за один сеанс накачки, в то время как другим требуется два-три сеанса накачки, чтобы заполнить одну бутылку.Старайтесь не концентрироваться на количестве молока, которое вы перекачиваете, так как это может привести к ненужному стрессу.

И если вы готовитесь к возвращению на работу, сосредоточьтесь на том, чтобы получать достаточно молока для бутылок на 1-2 дня, а не месяцев или недель.

Вы хотите выбрать молокоотсос, который лучше всего подходит для ваших нужд. Если вы исключительно качаете или будете находиться вдали от вашего ребенка восемь или более часов в день, стоит использовать двойной электрический молокоотсос. Если вы планируете перекачивать только время от времени, вам может понадобиться ручной или одиночный насос.

Рассмотрим также марку и модель молокоотсоса. Некоторые тяжелее или громоздче, чем другие. Некоторые электрические насосы требуют электрической розетки, в то время как другие требуют батарей.

Если вы живете в Соединенных Штатах и ​​имеете медицинскую страховку, ваш страховой полис должен покрывать стоимость молокоотсоса. Проверьте свою политику, чтобы узнать больше о том, что они будут покрывать.

Ваша страховка может покрывать стерильную арендуемую единицу или стоимость нового молокоотсоса, который вы будете хранить.Он также может включать ручной или электрический насос, который вы можете взять до или после родов, в зависимости от вашей политики.

В дополнение к вашему молокоотсосу, следующие расходные материалы, доступные для покупки через Интернет, могут облегчить прокачку.

  • Бюстгальтер с подкладкой. Эти бюстгальтеры имеют специальные вырезы, позволяющие качать без помощи рук. Некоторый клип к вашему существующему бюстгальтеру для кормления или работа с некоторыми марками / моделями молокоотсосов
  • Одноразовые насосные салфетки. Эти одноразовые салфетки — это простой способ очищать детали молокоотсоса, когда вы в пути.
  • Сумка-качалка. Эти сумки предназначены для хранения вашего насоса и всех ваших принадлежностей. Некоторые из них содержат встроенный холодильник для хранения грудного молока после перекачивания.
  • Мокрый мешок. Если вы не можете сразу же помыть детали насоса, вы можете хранить их во влажном пакете, чтобы избежать попадания грудного молока в другое место. Просто не забудьте помыть детали перед следующим сеансом помпы.
  • Изолированная сумка-холодильник. Наличие изолированной сумки-холодильника под рукой поможет вам безопасно транспортировать молоко. Вы также можете использовать их для хранения сцеженного молока, если у вас нет доступа к холодильнику, если вы качаете на ходу.

Также неплохо иметь запасные насосные части на случай, если вы потеряете или сломаете деталь. Вы можете хранить запасные части в своем офисе или автомобиле, чтобы у вас была резервная копия, если вы забудете взять с собой все свои детали.

Молокоотсос может помочь вызвать роды путем увеличения количества окситоцина в организме. Это может помочь вам расслабиться и начать сокращения матки.

Но исследования ограничены, показывая эффективность использования молокоотсоса для стимулирования родов. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем пытаться какие-либо индукционные методы домаСтимулирование родов может быть небезопасным при определенных обстоятельствах.

Может потребоваться некоторое время, чтобы освоить использование молокоотсоса. Обязательно прочитайте инструкцию и внимательно следуйте всем инструкциям. Если у вас возникли проблемы с накачкой или использованием молокоотсоса, вам может помочь консультант по грудному вскармливанию.

Откачка на работе | Медела

Если вы возвращаетесь на работу, но хотите, чтобы ваш ребенок продолжал получать грудное молоко, вот как подготовиться к перекачке на работе

Pumping at work: Tips and mums' advice

Даже если у вас есть поддерживающий работодатель, вас могут беспокоить некоторые аспекты грудного вскармливания на работе. Будут ли ваши коллеги понимать ваши регулярные перерывы? Сможете ли вы иметь конфиденциальность? Хорошей новостью является то, что при хорошем общении и планировании вы можете сделать выражение на работе успешным для себя, своего работодателя и своего ребенка.

Вот наши десять лучших советов по прокачке на работе.

1: Знайте свои права
Во многих странах вы по закону имеете право сцеживать грудное молоко для вашего ребенка на работе, и ваш работодатель должен выделять время для регулярного кормления грудью.

2: Будьте готовы
Убедитесь, что у вас есть все необходимое для перекачки, сбора, хранения и транспортировки грудного молока. Самая очевидная вещь — это молокоотсос (двойной электрический молокоотсос является самым быстрым и дает наилучший надой молока). 1 Возможно, вы захотите получить второй молокоотсос для работы, чтобы вам не приходилось брать его туда-сюда каждый день. Другое полезное оборудование включает в себя:

3: Поговорите с коллегами
Вы не обязаны сообщать коллегам о своей работе, но их информирование может помочь в понимании и принятии. Вы можете найти коллегу, который также заявляет, что он ваш «качающий друг», и оказать друг другу взаимную поддержку.

4: Найдите место
Ваш работодатель должен предложить отдельную комнату (не туалет) для вас, чтобы накачать.Это может быть медицинская комната или комната для интервью, или где угодно, где вы можете выразить себя без помех.

5: подумайте о хранении
Имейте где-нибудь безопасное и прохладное место для хранения грудного молока. Если это общий холодильник, четко пометьте молоко в пакетах или бутылочках для хранения грудного молока.

6: Держите вещи в прохладе
Молоко, которое вы сцеживаете один день, может быть передано вашему ребенку на следующий, поэтому обычно нет необходимости замораживать его. При хранении охлажденным в холодильнике (и в сумке-холодильнике при транспортировке между работой и домом) грудное молоко остается безопасным для вашего ребенка в течение трех дней — или до пяти в очень чистых условиях. 2,3 — прочитайте нашу статью на хранение грудного молока для получения дополнительной информации.

7: правильно рассчитайте время
Насосное молоко, когда ваш ребенок обычно кормит грудью. Это поможет вам собрать достаточно для его кормления и поддерживать запасы грудного молока.

8: практика совершенствуется
Организовать тренировочный день, чтобы вы могли провести пробный прогон на работе. Или сделайте свой первый день возвращением в пятницу, чтобы вы могли научиться сцеживать и перевозить молоко, прежде чем заняться целой рабочей неделей.

9: сделайте перерыв
Если ваш ребенок находится рядом с местом, где вы работаете, то перерывы на грудное вскармливание — когда вы кормите ребенка грудью в условиях его ухода за детьми — могут стать хорошей альтернативой качанию.

10: позаботьтесь о себе
Совмещать работу с воспитанием детей и кормлением грудью утомительно — особенно когда вы к этому привыкаете или если ваш ребенок все еще просыпается ночью. Принимайте это по одному, заботьтесь о себе, и будьте уверены, что все станет легче, когда ваш ребенок станет старше, и вы оба привыкли к этим большим переменам.

Накачка на работе: мамины истории

У всех этих мам был разный опыт накачки на работе, но они нашли способ вписать это в свой распорядок дня.

«У меня всегда была сумка с холодильником»

«Я поднял вопрос прокачки с моим линейным руководителем за три месяца до возвращения на работу. Он приказал установить жалюзи на мою запираемую дверь офиса для уединения.

«Я вылил вручную в бутылку с грудным молоком в моем офисе и держал молоко в маркированной сумке-холодильнике в кухонном холодильнике. Когда меня не было в здании, я закусывал куда-нибудь личное. У меня всегда была бутылка и сумка-холодильник.

«Если я не мог сцедить достаточно молока в рабочее время, я доливал его, качая, когда возвращался домой.Тогда у моего сына всегда было много вещей, которые можно было купить в детском саду на следующий день ». Лили, мама двоих, Великобритания.

« Моя компания очень помогла »

«Перекачивать на работе было не сложно, так как моя компания предлагала хорошие условия и оказывала мне большую поддержку. Они дали мне столько времени, сколько мне было нужно.

«С точки зрения логистики требовалась подготовка, чтобы иметь чистое оборудование каждый день, и мне всегда приходилось носить с собой молокоотсос. В настоящее время у моей компании есть собственный многопользовательский молокоотсос в детской комнате, и каждой новой маме предоставляется бесплатный набор для откачки, поэтому нет необходимости брать с собой оборудование.

«Будь готов. Примите это с юмором, если это возможно, и постарайтесь расслабиться и насладиться моментом ». Алейда, мама одного, Нидерланды.

[h4] «Трудно было найти место для выражения»

«Мне, безусловно, приходилось преодолевать трудности при прокачке на работе, в том числе неадекватность свободного пространства и неловкость общения с персоналом или менеджерами-мужчинами, которые не всегда понимали мои потребности.

«С моим первым ребенком я был в большой фирме, которая предоставила мне комнату для самовыражения.Но мне было трудно делать перерывы и качать достаточно молока, чтобы не отставать от потребностей моего ребенка. Я хотел продолжать использовать свой ноутбук во время выражения, чтобы моя работа не накапливалась, но в комнате не было подходящего стола для этого. Я только продержался две недели, прежде чем мне пришлось дополнить формулой.

«С ребенком номер два я был полон решимости продолжать. Мое рабочее место было намного меньше — спортивная площадка — поэтому было трудно найти подходящую комнату. Сначала мне дали комнату первой помощи, но было очень холодно, и любой мог войти.В конце концов они нашли лучшую комнату, но иногда ключ пропадал!

Другим мамам я бы сказал: знай свои права и пользуйся ими! Будьте уверены, что ваш работодатель хочет, чтобы вы были на работе — любые проблемы часто сводятся к дезорганизации и недостатку знаний, а не враждебности. Это может быть сложно, но оно того стоит. Я также рекомендую насосы Medela ». Элизабет, мама двоих, Великобритания.

« Я могу работать и качать одновременно »

«Помимо грудного насоса, мне понадобился бюстгальтер без рук, подкладки для кормления от утечек и одежда с легким доступом для экономии времени.Я могу работать и качать одновременно, но многие друзья не могут и вынуждены отдыхать, пока они выражают мысли.

«На моем рабочем месте есть несколько« комнат для мам »для высказываний — мне нужно забронировать слоты. Я много передвигаюсь, поэтому мне приходится бронировать комнаты в разных зданиях и вокруг ключевых встреч.

«Самыми большими проблемами являются конференции или мероприятия, когда люди не отправляют повестку дня, поэтому я не знаю, когда смогу улизнуть. А когда дела перерастут, мне просто нужно уйти! Натали, мама одного, США.

« Никто не завидовал моим перерывам на перекачку »

«В первые несколько месяцев я кормил грудью своего сына утром дома и был на работе в 10:00; качать один или два раза на работе; забрать его из ясеня около 17:30, кормить его там; заберите его домой, заморозьте молоко и перекармливайте его снова перед сном.

«Вы должны заранее прояснить свой план откачки для своего работодателя и коллег, чтобы они могли уважать это. Никто не завидовал моим перерывам накачки — на самом деле совсем наоборот. Помогло то, что в моем отделе были другие родители, в том числе две новые мамы, которые тоже качали. Очень важно иметь вокруг себя людей, с которыми вы можете поделиться опытом ». Джесс, мама одного, Аргентина.

,
Как увеличить количество молока при перекачке: 10 советов

Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Рассвет грудного насоса принес много новых возможностей для кормящих матерей. Мамы теперь могут находиться вдали от своего ребенка в течение длительного периода времени, сохраняя при этом грудное вскармливание.

Насосная система не всегда интуитивно понятна, и некоторым женщинам ее бывает сложно обслуживать.Если вам нужно накачать, чтобы вы могли быть вдали от своего ребенка, вы можете найти способы увеличить запас молока, чтобы обеспечить его достаточным количеством молока. Перекачивание также может быть способом увеличить количество молока при кормлении грудью.

Прочтите, чтобы узнать несколько советов о том, что вы можете сделать, чтобы увеличить количество молока во время перекачки.

Лучший способ увеличить количество молока при перекачке — это увеличить частоту перекачивания.

Кластерная накачка — это техника накачки каждые пять минут, чтобы дать вашей груди повторную стимуляцию.Когда ваша грудь полна, ваше тело получает сигнал, чтобы перестать вырабатывать молоко. Пустая грудь вызывает выработку молока, поэтому чем больше вы опорожняете грудь, тем больше молока вы будете делать.

Кластерная перекачка может быть непрактичной для рабочей среды, но вы можете попробовать кластерную перекачку по вечерам дома или в выходные дни. Попробуйте несколько сеансов кластерной накачки, пока не увидите заметное увеличение ваших поставок. И не забывайте, что вам нужно пить, когда вы кормите грудью или качаете.

Еще один способ перекачивать чаще — добавить дополнительный сеанс в течение дня, особенно если вы на работе.Например, если вы качали два раза в день, качайте три раза.

Если вы хотите увеличить запасы, но обычно у вас целый день с ребенком, используйте насос, чтобы добавить сеанс в дополнение к обычному уходу за день.

Молокообеспечение регулируется гормонами и вашим циркадным ритмом, поэтому у большинства женщин утром больше всего молока. Вы можете качать утром до того, как ваш ребенок проснется, или вскоре после кормления.

Если утро не работает для вас, вы также можете попробовать накачку ночью после сна ребенка.

Со временем ваше тело будет регулировать подачу большего количества молока во время дополнительного сеанса накачки. Для достижения наилучших результатов принимайте дополнительную сеанс прокачки в одно и то же время каждый день.

Иногда ваша грудь может ощущаться полной после того, как ребенок перестал кормить грудью. Вы можете попробовать накачать или вручную сцеживать одну или обе груди после каждой секции кормления, чтобы убедиться, что ваша грудь полностью пуста. Это сигнализирует ваше тело, чтобы начать производить больше молока.

Со временем перекачивание после кормления может привести к увеличению количества молока, которое вы производите в течение дня.

Чтобы получить больше молока при накачке, вы можете качать обе груди одновременно. Чтобы облегчить двойную откачку, используйте бюстгальтер с нагрудником Эти бюстгальтеры сделаны специально для того, чтобы удерживать щитки на груди, чтобы вы могли быть свободными от рук

Вы можете комбинировать двойную перекачку с кластерной перекачкой, если вы пытаетесь увеличить запасы или собрать запас молока в морозильной камере, чтобы держать его под рукой.

Чтобы получить максимальную отдачу от перекачки, важно, чтобы ваш насос был в хорошем состоянии и работал именно для вас.Все, от размера грудного щита до скорости всасывания, влияет на количество молока, которое вы можете получить. Несколько советов:

  • Держите машину в чистоте.
  • Заменяйте детали по мере необходимости.
  • Ознакомьтесь с инструкцией по эксплуатации вашего насоса.
  • Посетите веб-сайт производителя.
  • Позвоните консультанту по грудному вскармливанию, если вам нужна помощь.

Если вы действительно хотите сосредоточиться на увеличении своего запаса, вы также можете арендовать молокоотсос больничного класса на неделю или месяц.Это насосы высочайшего качества, которые могут помочь вам извлечь больше молока при перекачке.

Рецепты лактационного печенья иногда приписывают овес или пивные дрожжи для увеличения количества молока. Вы также можете найти травяные добавки, такие как пажитник, расторопша и укроп, рекламируемые как галактогоны, или вещества, которые, как говорят, увеличивают количество молока. Однако эксперты говорят, что это может быть связано с положительным эффектом плацебо.

Большой метаанализ сотен исследований выявил противоречивые данные о том, увеличивают ли добавки количество молока.Врачи и матери не могут точно знать, могут ли помочь травы или добавки.

Поговорите с врачом, прежде чем пытаться какие-либо добавки во время кормления грудью.

Не забывайте потреблять достаточное количество калорий и не пить воду и другие прозрачные жидкости. Правильное питание и увлажнение может помочь вам сохранить здоровый запас молока.

Кормящим женщинам может потребоваться до 13 чашек или 104 унций воды в день. Старайтесь пить по крайней мере одну чашку воды каждый раз, когда вы будете кормить грудью или кормить грудью, а затем получите оставшиеся чашки в течение дня.

Вы также должны планировать добавлять в свой рацион дополнительно от 450 до 500 калорий в день. Это в дополнение к рекомендуемой калорийности. Как и во время беременности, тип калорий, которые вы добавляете, очень важен. Выбирайте продукты с витаминами и другими необходимыми питательными веществами.

В грудном вскармливании уверенность является ключевым фактором. Не падайте духом, если ваши друзья или коллеги, кажется, получают намного больше молока из насоса.

Две женщины могут иметь грудь одинакового размера, но разное количество клеток для хранения молока.Женщина с большим количеством клеток хранения сможет быстрее сцедить больше молока, потому что оно легко доступно. Женщина с меньшим количеством камер хранения будет делать молоко на месте. Это означает, что ей потребуется больше времени, чтобы накачать столько же молока.

Чем больше вы качаете, тем лучше вы знаете, сколько молока вы можете ожидать от себя за определенное время.

Кроме того, женщина, которая регулярно накачивает и оставляет бутылочки для своих детей — например, во время работы, — обычно выдает намного больше молока во время накачки, чем женщина, которая кормит грудью чаще и только изредка качает, например, на свидании.Это потому, что ваше тело очень хорошо предугадывает, сколько именно молока нужно вашему ребенку, и выработка молока синхронизируется с вашим собственным ребенком.

Как только грудное вскармливание станет хорошо организованным, вы не будете получать намного больше молока, чем нужно вашему ребенку. Таким образом, перекачивание в дополнение к обычному дню кормления не произведет много лишнего молока. Для матерей, которые в основном кормят грудью, обычно требуется несколько сеансов накачки, чтобы получить достаточно молока для одного кормления.

Попробуйте расслабиться, пока вы качаете. Если вы качаете на работе, не отвечайте на электронные письма и не принимайте звонки во время прокачки.Вместо этого используйте время накачки, чтобы сделать умственный перерыв. Старайтесь не концентрироваться на том, сколько молока вы производите, что может вызвать дополнительный стресс.

Одно исследование показало, что матери недоношенных детей производили значительно больше — и более жирного — молока, когда они слушали звукозапись во время накачки. Это было небольшое исследование, и мы не знаем точно, какую музыку они слышали. Но все же стоит попробовать послушать что-нибудь успокаивающее во время накачки или найти другие способы расслабиться.

Ваше тело становится очень гармоничным с вашей обычной средой кормления и стимулом.Для многих женщин молоко легко приходит домой, когда вы держите собственного ребенка и реагируете на признаки голода. Сложнее вдохновить производство молока, если вы находитесь вдали от дома и вашего ребенка.

Если вас нет, возьмите с собой фотографии своего ребенка или посмотрите их видео во время помпы. Все, что напоминает вам о вашем ребенке, может вызвать гормоны, которые могут помочь выработке молока.

Не стесняйтесь звонить педиатру вашего ребенка или консультанту по грудному вскармливанию, если вы хотите помочь увеличить запас молока.При кормлении грудью важно иметь поддерживающее сообщество.

Врач и консультант по грудному вскармливанию могут сказать вам, процветает ли ваш ребенок, и можете ли вы сделать что-нибудь для улучшения питания. Они также могут проверить ваш насос, чтобы убедиться, что вы используете его правильно и что он подходит.

Существует три основных фактора увеличения объема подачи во время перекачки:

  • Узнайте, как производится молоко. Грудная ткань берет питательные вещества из вашей крови, чтобы сделать грудное молоко.Пустая грудь вызывает выработку молока, поэтому важно очищать грудь как можно более эффективно и тщательно. Чем чаще ваша грудь опорожняется, тем больше сигналов вы посылаете своему телу для приготовления молока.
  • Знай своей цели. Вы можете использовать помпу для поддержания вашего питания, когда вы находитесь вдали от вашего ребенка, или для увеличения общего запаса, качая в дополнение к кормлению каждый день. В обоих случаях вы хотите максимально тщательно опорожнять грудь каждый раз, когда вы качаете.Если вы хотите увеличить объем поставок, вы также захотите увеличить частоту прокачки.
  • Практика. Требуется время, чтобы узнать свое тело и освоиться с помощью насоса. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы можете получить от каждой сессии прокачки.

Вы уже производите достаточно молока?

Первоначально, ваш ребенок будет потреблять все больше молока каждый день по мере роста желудка. Но через несколько недель грудное вскармливание уравновешивается на уровне около 25 унций в день.

Со временем в составе и калориях изменяется грудное молоко, поэтому ребенку достаточно того же объема, который продолжает расти. Это отличается от формулы, которая не меняется по составу. Таким образом, детям требуется все больше и больше, если они принимают только смесь.

Вы будете знать, что вы накачиваете достаточно молока, если поделите 25 унций на количество кормлений, которые обычно есть у вашего ребенка. Например, если ваш ребенок кормит пять раз в день, это 5 унций на кормление. Если вы пропустите все эти кормления, то вам нужно накачать 25 унций.Однако, если вы собираетесь пропустить только два кормления, вам нужно всего лишь прокачать 10 унций.

Обычно женщины, которые регулярно кормят грудью, получают одинаковое количество молока из насоса, когда их нет дома. Выполнение математики может помочь вам понять, сколько вам на самом деле нужно накачать, пока вас нет.

Поговорите со своим педиатром, прежде чем принимать смесь. Хотя обычно беспокоятся об объеме молока, большинство женщин вырабатывают достаточно молока, чтобы прокормить своего ребенка.

Тем не менее, вы можете давать ребенку преимущества грудного молока, дополняя его смесью, если вам нужно несколько лишних унций. В конечном счете, сытый ребенок — лучший.

Когда дело доходит до накачки и увеличения вашего снабжения, частота является ключевой. Несколько изменений в вашей программе и оборудовании могут сделать вашу накачку более комфортной и потенциально более производительной.

Самая важная вещь для здорового снабжения молоком — забота о себе, частая перекачка и частое опорожнение груди, чтобы вызвать увеличение выработки молока.А если вас беспокоит запас молока, поговорите со своим врачом или врачом.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о