Пропустил день ног: Почему не стоит пропускать день ног?

Содержание

Почему не стоит пропускать день ног?

Ты только вспоминаешь о тренировке для мышц ног, и тебе уже просто не хочется подходить к тренажеру? Вполне допустимая мысль. Но если жаждешь обрести пропорциональное атлетическое телосложение, без дня ног не обойтись. 

Обычно мускулы нижней части тела прорабатываются на выносливость и скорость больше, чем на массу и объем, так что многие просто пренебрегают прокачкой ног. Мол, результата же не видно, зачем напрягаться?

Как бы ни был велик соблазн пропустить тренировку ног, делать этого не стоит по нескольким причинам. 

Пропорциональность телосложения

Читай также: Адское жиросжигание: тренировка на основные группы мышц

Самая эстетическая причина должна тебя убедить: согласись, довольно нелепо видеть в спортзале качка с крупным торсом и широкими плечами, у коего в нижней части тела — две тонюсенькие ножки. Диспропорция, поверь, видна сразу, вне зависимости от роста. 

Увеличение функциональной силы

Горы мышц, конечно, примечательны, но пользы они не принесут, если есть слабина — ноги. Накачанные руки — это, конечно, полезно, тяжести носить и все такое, но долго ли ты протянешь с грузом на лестнице? А прокачав ноги — легко. 

Более того, мощные нижние конечности позволят продуктивнее выполнять и другие упражнения — становую тягу, присед и другие. 

Снижение риска травм

Если помимо силовых тренингов в твоем арсенале завелись подвижные виды спорта вроде баскетбола или бега, проработанные мышцы ног снизят риск травмирования. 

Наиболее часто бывают растяжения мышц голени, разрывы мышц. А благодаря качественной прокачке ног вероятность таких травм ниже в разы. Мускулы-то подготовлены. 

Хочешь пропорциональное тело? Не пропускай день ног!

Источник: Pexels

Улучшение баланса

Все еще считаешь, что баланс — от природы? Отнюдь, его можно наработать регулярными упражнениями. 

Если тренируешь лишь верхнюю часть тела, игнорируя ноги, баланс, само собой, нарушится. Если же гармонично сочетать и верх, и низ — движения станут плавнее, увереннее и их амплитуда явно улучшится. 

Мощное сжигание калорий

Читай также: Расти, мускул: 4 ошибки набора массы, которые не дают накачаться

Мечтающие похудеть очень верно включают в свои тренировки элементы тяжелой атлетики. Дело в том, что во время, например, приседаний или выпадов, работают не только мышцы ног, но и многие другие мышцы тела, что помогает сжечь тучу калорий. 

Если же ты не фанатеешь от комплексных нагрузок, можешь просто время от времени делать жим ногами

Проработка мышц-стабилизаторов

Упражнения для ног сделают все тело спортивным, ведь они задействуют  и те самые мышцы-стабилизаторы, отвечающие за тонус всего тела. 

День ног, безусловно, такая вещь, к которой нужно выработать привычку. Но если все-таки это сделаешь, то уверенность и хорошее состояние тела гарантированы. 

А если хочешь тренироваться в максимальным КПД — прочти о: 

Когда пропускал день ног — Мемы на TJ

{ «author_name»: «Православие. Патриотизм.», «author_type»: «self», «tags»: [], «comments»: 12, «likes»: 58, «favorites»: 2, «is_advertisement»: false, «subsite_label»: «topkek», «id»: 177687, «is_wide»: true, «is_ugc»: true, «date»: «Fri, 12 Jun 2020 10:34:28 +0300», «is_special»: false }

{«id»:299382,»url»:»https:\/\/tjournal.ru\/topkek»,»name»:»\u041c\u0435\u043c\u044b»,»avatar»:»a0aa09c4-0797-599f-3546-c154ea448187″,»karma»:null,»description»:»\u0422\u0435\u0440\u0440\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u043d\u0433\u0430. \u041c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u043a\u0438.»,»isMe»:false,»isPlus»:false,»isVerified»:false,»isSubscribed»:false,»isNotificationsEnabled»:false,»isShowMessengerButton»:false}

{«url»:»https:\/\/booster.osnova.io\/a\/relevant?site=tj»,»place»:»entry»,»site»:»tj»,»settings»:{«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}},»isModerator»:false}

Еженедельная рассылка

Одно письмо с лучшим за неделю

Проверьте почту

Отправили письмо для подтверждения

Брабансоны: Конь, который не пропускал день ног. Гора мышц, способная перевозить тяжелейшие грузы | Книга животных

Лошадь-тяжеловоз — это не просто конёк на стероидах, это основа европейской экономики вплоть до эпохи пара! Они пахали поля, тащили телеги с товарами на рынки

, а материалы — на производства. Но те времена давно прошли, и теперь большинство пород находится на грани вымирания, существуя только благодаря богатым коннозаводчикам. Большинство, но не брабансоны!

Я маленькая лошадка, и мне живётся несладко…

В каждом движении лошадиного тела чувствуется огромная мощь и рыцарская стать. Оно и не удивительно, брабансон, он же бельгийский тяжеловоз, при росте в 1,5 метра достигает веса в тонну! Всё благодаря пропорциям тела: относительно короткие ноги компенсируются такой горой мышц, что обитатели ближайшей качалки мрут от зависти.

А вот бегать на длинные дистанции тяжеловозы, увы, не мастаки. Их удел — резкие рывки и бег на короткие дистанции.

Бельгийский тяжеловоз был одной из популярнейших европейских средневековых пород: крестьянам брабансоны вспахивали поле, как живой трактор, рабочим перетаскивали грузы по 3 тонны

. Животинки оказались настолько умны, что стали помощниками даже пастухам — эти лошади умеют пасти скот!

Рекорд по возке тяжестей среди своей породы поставила пара тяжеловозов общим весом в 2 тонны. Они провезли 7700 килограммов.

При таком брутальном телосложении, как ни странно, брабансон — не норовистое создание, накачанное тестостероном по самые уши, а спокойное робкое существо. Тяжеловозы покорны, дружелюбны и нетребовательны к ласке, но легко привязываются к человеку, проявляющему её.

Вот кто точно не пропускал день ног.

Моя оценка породе — 8/10, мощные как быки, умные как собаки и красивые как кони, чего ещё можно желать?

С вами была Книга животных!

Палец вверх, подписка — неоценимая поддержка нашего труда.

Группа Вконтакте | Канал на Ютубе

Пишите своё мнение в комментариях!

15 человек, которые никогда не пропускали «день ног»


ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ НОГ ПО НАУКЕ

Ноги – это парные нижние конечности двигательного аппарата [1], которые регулярно за­бы­ва­ют тренировать. «День ног» пропускал каждый! А ведь, если говорить о здо­ро­вье, то именно день ног является самым важным тре­ни­ро­воч­ным днем. Почему? По­то­му, что мыш­цы нижних конечностей подвержены саркопении [2] в большей сте­пе­ни, чем лю­бые другие мышцы [3]. И именно это влечет за собой рост риска по­лу­че­ния трав­мы с воз­рас­том [4]. К тому же гипертрофия мышц ног ог­ра­ни­чи­ва­ет ги­пер­тро­фию мышц вер­хней части тела [5]. Если нижняя часть тела сильно отстает от верх­ней, то это зна­чи­тель­но замедляет процесс ги­пер­тро­фии мышц верха. Кроме того, мыш­цы ног участ­ву­ют прак­ти­чес­ки во всех базовых упражнениях, поэтому их «от­ста­ва­ние» ли­ми­ти­ру­ет и си­ло­вые показатели.

Силовые показатели ограничивают способности атлета про­грес­си­ро­вать нагрузку. А про­грес­сия нагрузки есть причина гипертрофии мышц [6]. Почему? Потому что ги­пер­тро­фия ске­лет­ной мускулатуры есть внешнее проявление адаптации организма к воз­рас­таю­щей нагрузке [7], [8]. И именно поэтому в тре­ни­ро­воч­ный план куль­ту­рис­та дол­жны вхо­дить не только объемные тренировочные схемы, но и силовые. Подробно об этом Вы мо­же­те про­чи­тать в нашей предыдущей статье. Так же рекомендуем озна­ко­мить­ся с диетой для набора мас­сы и зна­че­ни­ем кардио во время набора массы. А в этой статье речь пойдет об организации «дня ног» во время вы­со­ко­объем­ных вос­ста­но­ви­тель­ных схем.

День ног

Мышечная система ног представлена большим количеством самых разнообразных мышц, но для рассмотрения организации тре­ни­ро­воч­но­го процесса их будет достаточно раз­де­лить на три группы: разгибатели коленного сустава [9], мышцы задней по­верх­нос­ти бед­ра [10] и мышцы голени [11]. Под объемными вос­ста­но­ви­тель­ны­ми тре­ни­ров­ка­ми по­ни­ма­ют­ся такие, которые предполагают выполнение упражнений в диа­па­зо­не 10–15 пов­то­ре­ний с отдыхом между подходами 30–60 секунд [12]. Ко­ли­чест­во са­мих подходов и интенсивность тренировок, используемые спортсменами, мо­гут раз­ли­чать­ся кар­ди­наль­но. Связано это с тем, что спортсмены часто ру­ко­водст­ву­ют­ся собст­вен­ны­ми ощу­ще­ния­ми, а не научными данными, вследствие че­го они не­ред­ко при­ме­ня­ют из­бы­точ­ный объем и интенсивность [13].

Во время одной тренировочной сессии следует применять не более 9 рабочих подходов на мы­шеч­ную группу, о чем мы подробно писали здесь. Эффективный диапазон ин­тен­сив­нос­ти при­мер­но равен 60% от пер­со­наль­ного разового максимума (ПМ) [14], [15]. При­чем, сле­ду­ет иметь в ви­ду, что эф­фек­тив­ны­ми вос­ста­но­ви­тель­ны­ми тре­ни­ров­ка­ми мо­гут быть тренировки, во время которых применяются отягощения рав­ные 30% от ПМ [16], [17]. Осо­бен­но, если учесть, что низкая ин­тен­сив­ность поз­во­ля­ет тре­ни­ро­вать­ся чаще, а более частые тре­ни­ро­воч­ные сессии спо­собст­ву­ют ги­пер­тро­фии мы­шеч­ных во­ло­кон [18]. Но, как правило, люди тренируют одну мышечную груп­пу раз в 6–7 дней [19]. Спра­вед­ли­во ли это в отношении дня ног?

Мы не зря указали количество разных мышечных групп, которые можно отнести к но­гам. И если учесть ещё и то, что более частые тренировки спо­собст­ву­ют ги­пер­тро­фии ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры, то вывод на­пра­ши­ва­ет­ся сам. День ног следует разделить на две тре­ни­ро­воч­ные сес­сии. На од­ной из них следует тренировать с большей ин­тен­сив­нос­тью раз­ги­ба­те­ли, а на другой с большей ин­тен­сив­нос­тью мышцы задней по­верх­нос­ти бед­ра. Но пе­ре­гру­жать ноги так же не следует! Если у атлета день ног два ра­за в не­де­лю, то ему не сле­ду­ет пе­ре­усерд­ст­во­вать с кардио тренировками [20] и пред­по­чи­тать бе­гу велосипед или велотренажер [21]. Но напоминаем ещё раз, что это ка­са­ет­ся толь­ко вос­ста­но­ви­тель­ных пе­рио­дов, а во время развивающих циклов логика пос­трое­ния тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са исходит из других задач. Как именно выстраивать тре­ни­ро­воч­ный план Вы мо­же­те узнать здесь. Спасибо за внимание и не пропускайте день ног!

Полезные материалы

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2872302/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4066461/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940510/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4625906/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2269843/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4215195/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003312/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3418938/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241430/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2930771/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5391526/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687303/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21694556/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2670034/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2918506/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433992/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311349/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21912291/

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

fit4power.ru

15 человек, которые никогда не пропускали «день ног»

Заставить себя пойти в тренажерный зал самое сложное, что может быть в этой жизни. Ведь каждый раз кажется, что не так уж и плохо выглядят эти пару лишних килограммов. Но вот наконец-то этот день настал и первые пару тренировок кажется, что нет ничего легче, но затем наступает «день ног»! Самые сложные и невыносимые тренировки — и потому многие по различным причинам пропускают именно эти тренировки.

Но мы собрали для вас 15 человек, для которых именно «ноги» являются любимыми упражнениями.

Источник

Понравилось? Расскажи друзьям:

interesnoznat.com

Когда ни разу не пропускала день ног

Поделиться на Facebook

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Telegram

Все наслышаны о том, как хороши легендарные бразильские попки. А теперь предлагаем вам посмотреть на лучшие бразильские ножки!

Фитнес-модель Диана Ареас не на шутку увлеклась тренировками в спортзале, что позволяет ей и регулярно демонстрировать свои формы со сцены, и радовать посетителей своей странички в Инстаграме.

Все эти снимки явно подтверждают, что любимое упражнение Дианы — приседания. Но не слишком ли эти бёдра гипертрофированы, как считаете?

Источник.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

kachalka-24.ru

Когда ни разу не пропускала день ног (7 фото)

Все наслышаны о том, как хороши легендарные бразильские попки. А теперь предлагаем вам посмотреть на лучшие бразильские ножки!

Фитнес-модель Диана Ареас не на шутку увлеклась тренировками в спортзале, что позволяет ей и регулярно демонстрировать свои формы со сцены, и радовать посетителей своей странички в Инстаграмме

Все эти снимки явно подтверждают, что любимое упражнение Дианы — приседания. Но не слишком ли эти бёдра гипертрофированы, как считаете?

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

udiwis.ru

20 Брутальных Людей, Которые Никогда Не Пропускали «День Ног»! — Adfave

Для многих из нас, тех, кто ходит в тренажёрный зал, «день ног» является самой нелюбимой тренировкой. Упражнения для ног тяжёлые, а прогресс идёт крайне медленно. К тому же, ноги гораздо реже бывают на виду, особенно у тех, кто живёт не в самом тёплом климате. Но вот люди из этой подборки, никогда не пропускали «день ног» и вот, что из этого вышло.

Конечно, в первую очередь это относится к велосипедистам. Тут уж хочешь не хочешь, а «день ног» не пропустишь, потому что он у тебя каждый день.

Причём девочки-велосипедистки тоже не лыком шиты.

Иной раз даже страшно становится, когда смотришь на этих велосипедистов.

Страшнее, пожалуй, только бодибилдеры.

Причём те, которые к массивным ногам ещё и максимально подсушены.

Впрочем, девочки и тут не отстают.

Вы только посмотрите на эти икры.

Люди, которые часто встают на носочки.

Но усушенные бодибилдеры и тут уделывают всех.

Это не люди, люди так не могут!

Те, кто не любят «сушиться» тоже могут похвастаться впечатляющими ногами.

Наприседала.

Брутальность 80 уровня.

Чарлидерша.

Такими ногами только марафоны бегать.

А такими уже можно и раздавить, если крепко обхватить.

В общем не пропускайте день ног и будет вам счастье.

Похожие статьи

adfave.ru

Когда ни разу не пропускала день ног

Поделиться на Facebook

Все наслышаны о том, как хороши легендарные бразильские попки. А теперь предлагаем вам посмотреть на лучшие бразильские ножки!

Фитнес-модель Диана Ареас не на шутку увлеклась тренировками в спортзале, что позволяет ей и регулярно демонстрировать свои формы со сцены, и радовать посетителей своей странички в Инстаграме.

Все эти снимки явно подтверждают, что любимое упражнение Дианы — приседания. Но не слишком ли эти бёдра гипертрофированы, как считаете?

Источник.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

kachalka24.ru

15 КАЧКОВ, КОТОРЫЕ НИ РАЗУ НЕ ПРОПУСТИЛИ ДЕНЬ НОГ В ЗАЛЕ

OBEY DICTAT

  • Главная
  • Мировое господство
    • Авто-парк
    • Гладиаторы
    • Красная книга
    • Лекарь
    • Мировой Диктат
    • Мировые заговоры
    • Нано-технологии
    • Оббираем электорат
    • Ой как неловко
    • Просвещение
    • Скандалы
    • Шоу-бизнес
    • Истории
  • Алхимия
    • Алхимия денег
    • Психология
    • Гадания
    • В этот день
    • Гороскопы
    • Нумерология
    • Руны
    • Сонник
    • Тесты
    • Соционика
    • Феншуй
    • Задачи и головоломки
  • Моя планета
    • Luxury
    • Непознанное
    • Путешествия
    • Видео-канал
  • Lifestyle
    • Дизайн и интерьер
    • Еда и напитки
    • Здоровая жизнь
    • Искусство
    • Кино
    • Любовь и отношения
    • Мода и стиль
    • Музыка
    • Игры
    • Красота и гармония
  • Контакты
  • Главная
  • Мировое господство
    • Авто-парк
    • Гладиаторы
    • Красная книга
    • Лекарь
    • Мировой Диктат
    • Мировые заговоры
    • Нано-технологии
    • Оббираем электорат
    • Ой как неловко
    • Просвещение
    • Скандалы
    • Шоу-бизнес
    • Истории
  • Алхимия
    • Алхимия денег
    • Психология
    • Гадания
    • В этот день
    • Гороскопы
    • Нумерология
    • Руны
    • Сонник
    • Тесты
    • Соционика
    • Феншуй
    • Задачи и головоломки
  • Моя планета
    • Luxury
    • Непознанное
    • Путешествия
    • Видео-канал
  • Lifestyle
    • Дизайн и интерьер
    • Еда и напитки
    • Здоровая жизнь
    • Искусство
    • Кино
    • Любовь и отношения
    • Мода и стиль

dictat.net

Обзор Digiflavor Pharaoh RTA — Когда пропускал день ног

В 2016-м году Digiflavor и блогер Rip Trippers выпустили Pharaoh Dripping Tank — бакодрипку на два миллилитра и одну спираль. В феврале 2017-го коллаборация представила Pharaoh RTA — односпиральный бак на восемь миллилитров жидкости.

Упаковка и комплектация

Поставляется атомайзер в небольшой черной коробке. На лицевой стороне есть окошко — через него виден бак. Внутрь положили разноцветный адаптер для дриптипа, оринги, уплотнители, инструкцию и стальную проставку. Она накручивается сверху, увеличивая объем бака на 3,5 миллилитра. Дека «из коробки» на одну спираль — остальные отдельно. Купить можно другой вариант на одну спираль — и еще три разновидности под два койла.

Коробка Pharaoh RTA
Комплектация Pharaoh RTA

Комплектация:

  • Pharaoh RTA
  • Проставка
  • Дополнительное стекло
  • T-образная отвертка
  • Адаптер для 510-го дриптипа
  • Запчасти
  • Инструкция

Основные характеристики:

  • Высота — 56 мм
  • Диаметр у основания — 25 мм
  • Диаметр стекла — 27 мм
  • Объем — 4,5 мл и 8,1 с проставкой
  • Верхний и нижний обдувы
  • Верхняя заправка
  • Пять вариантов базы (в комплекте идет только односпиральная)

Внешний вид, конструктив и впечатления

Если ленитесь много читать, смотрите видео. Там плюс-минус то же самое, но на видео.


Основная идея нового «Фараона» такая же, как и у предшественника, — парение на одной спирали. Только теперь это полноценный бак с верхней заправкой. Вмещается туда 4,6 миллилитров жидкости — и 8,1 с комплектной проставкой. Впрочем, сама по себе деталь достаточно небольшая — в почти двукратное увеличение объема верится с трудом. А из-за того, что сделана она из цельного куска металла, оставшегося количества не видно. Когда жидкости становится меньше 4,6 миллилитров, её видно через стекло.

Проставка Pharaoh RTA
Проставка Pharaoh RTA
Проставка Pharaoh RTA

Обслуживать бак удобно. Лапки спирали нужно просто вставить под прижимные пластины, чуть выровнять — и закрутить винты. Хлопок следует продеть через намотку, кончики чуть распушить и утрамбовать в специальные ванночки. Такое решение минимизирует риск протечек — за время использования бак ни разу не протек. Больше того — несмотря на регулировку подачи жидкости вращением стекла, ни одна деталь бака даже не увлажнилась. У Pharaoh RTA хорошие уплотнители, которые, впрочем, иногда сползают. Но особенно сильно это не бесит: их запросто поставить на место.

База Pharaoh RTA
Царь-коил на Pharaoh RTA

Обдувается намотка и снизу, и сверху. Оба варианта можно использовать по отдельности и вместе — регулируются они соответствующими кольцами. Нижний регулируется четырьмя шагами, а верхний де-факто либо открыт, либо закрыт. На кольцах есть удобные насечки — настраивать обдув удобно даже влажными руками. Главное здесь — не переусердствовать: если слишком сильно провернуть нижний обдув, бак скрутится с коннекторной площадки, а чрезмерное усилие сверху приведет к изменению подачи жидкости.

Вкус на Pharaoh RTA есть. Наблюдается он (предсказуемо) только на нижнем обдуве. Верхний устроен в виде латинской буквы V — при этом из-за погрешности резьб непонятно, дует ли воздух конкретно на спираль или просто куда-то рядом. Нижний обдув дает количество воздуха, достаточное даже для массивных билдов из 7–9 витков. Из-за массивной и высокой шахты парить следует на мощности, чуть превыщающую оптимальную — свободный объем нивелируется количеством пара.

Верхний обдув Pharaoh RTA крупным планом
Через эти отверстия на Pharaoh RTA обдувается спираль при верхнем обдуве
А нижний обдув на Pharaoh RTA регулируется этим кольцом

Ничто не мешает поставить на Pharaoh спираль с низким сопротивлением или микрокойл. В первом случае, однако, хлопок подгорит уже на третьей-четвертой затяжке. Зачем нужен второй вариант, попросту непонятно. Для микрокойла и сигаретной затяжки придется прикрыть обдув и отверстия подачи жидкости — и парить на 30–40 ваттах. Непонятно, однако, зачем для этого таскать с собой Pharaoh RTA: бак сам по себе весьма велик, а с комплектной проставкой недотягивает до iJust S всего сантиметр.

Pharaoh RTA на Sbody C3D1
Pharaoh RTA на RX300

Pharaoh RTA рядом с iJust S (оцените размер!)(
Pharaoh RTA рядом с Ammit Dual-Coil RTA

Итог, оценки, заключение

ПЛЮСЫ
  • Качество
  • Удобство обслуживания
  • Объем
  • Комплектация
МИНУСЫ

[wp-review]

ViVA la Cloud также обозревал другой атомайзер-тяжеловес — Gorgon RDA.

ViVA la Cloud благодарит Digiflavor за предоставленное устройство.

Опечатка — Ctrl + Enter27 мая 2017, 00:40

Жук-лягушка: Качок, который не пропускал день ног. Зачем насекомому огромные ножищи? Нет, не для прыжков

О да, эти ребята не пропускали день ног. Только посмотрите на лапищи жука-лягушки, они воистину мощны и мускулисты! Но если мы вкачиваем ноги для того, чтобы эффектно щеголять по пляжу в купальнике, на что же насекомым сдались объёмные булки? Неужто от нас скрыто тайное сообщество жуков-культуристов?

Первое правило клуба жуков-культуристов — никому не говорить о существовании клуба жуков-культуристов.

Сразу отметаем вашу самую очевидную догадку: своими ногами он не прыгает. Возьмём отпетых прыгунов членистоногого мира: блох, сверчков, кузнечиков. Да, их задние лапы чуть крупнее остальных частей тела, но не выглядят как окорочка бодибилдера.

Поел, поспал, поел, выпил протеинчика, пошел в качалку. Жизнь прекрасна!

А всё потому, что одной мышечной силы недостаточно — необходимо особое строение сустава, которого у жука-лягушки нет. Посмотрите на этого качка, закованного в хитиновую броню, — какой из него легкоатлет? Да и зачем прыгать, когда 3-5 сантиметров насекомьей мощи умеют летать?

Покоритель женских сердец и звезда местных качалок.

Но вопрос остаётся открытым: на кой чёрт было так раскачивать свои ляхи? Глянем, где проживают эти жуки-спортики. Ага, в джунглях Юго-Восточной Азии. А чего в тропических лесах навалом? Пральна, зелени! Её-то жук-лягушка и ест. Никаких тебе протеиновых вкусняшек — исключительно ботва местной растительности. Только вот обычные листочки нашему герою жевать не пристало. Он объедает исключительно лианы!

Тот самый бройлер по акции из Пятёрочки.

Жуки-лягушки — это своего рода турникмены-перевертыши или хитиновые Тарзаны. Мега-ноги им нужны для того, чтобы часами висеть на скользких листьях лианы. Эту теорию подтверждает наличие на внутренней стороне лапок жёстких волосистых щёток. Для прыжков излишняя волосатость бесполезна, а вот к лиане крепиться щетинками — самое то!

А ещё самцы во время брачного сезона друг друга пинают! Тот, кто выпнет соперника — получает в подарок самочку.

Вообще у жуков-лягушек довольно сложная жизнь, ведь с выбором еды у них как-то не сложилось. Род Sagra насчитывает 15 видови каждый из них питается определённым растением — им и только им. Подобная специализация на корме эволюционно невыгодна: исчезнет лиана, исчезнет и жук. Зато никакая другая животина не способна так обкромсать несчастные лианы, как это делает жук-лягух, так что претендентов на ресурсы у нашего героя нет.

Как думаешь, эту странную кожаную лиану можно есть?

А что там у нас с размножением? А Линней его знает. В поисках информации мы занялись литературной археологией, ведь вид описан аж в 1871 году, утерян и переоткрыт в 1995 году. Казалось бы, достаточное время для исследования всех его особенностей и жизненных принципов, да?

Давай подстрахую на жиме…

Нет. У энтомологов и так полно дел — то муравьев кордицепс в зомби превратит, то пчёлы вымрут, то ещё какое мероприятие — не до жуков-качков, короче.

С вами была Книга животных!

Лайк, подписка — неоценимая поддержка нашего труда.

Пишите своё мнение в комментариях

Вы пропустили тренировку Джиллиан Майклс: что делать?

Программы Джиллиан Майклс очень удобны тем, что они включают в себя несколько уровней сложности и расписаны на определенный период времени. Но что делать, если вы выбились из графика тренировок? Заболели, устали, уехали в отпуск, задержались или просто были очень заняты.

В этой статье мы поднимем вопрос, что делать, если вы пропустили несколько тренировок Джиллиан Майклс? Рассмотрим несколько ситуаций, в зависимости от которых вы сможете выбрать для себя индивидуальную корректировку графика занятий.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Если вы пропустили тренировки с Джиллиан Майклс

1. Вы пропустили 1-2 дня

Если вы пропустили 1-2 дня тренировок c Джиллиан Майклс, то ничего страшного в этом нет. Смело продолжайте тренироваться с момента пропуска занятий по прежнему графику. Просто помните, что вы закончите программу соответственно на 1-2 дня позже.

Итак, пропуск 1-2 дня: продолжайте тренировки по прежнему графику.

2. Вы пропустили 3-6 дней

Если вы пропустили 3-6 дней тренировок с Джиллиан Майклс, то имеет смысл возобновить тренировки, но вернувшись на 2-3 дня назад. Поясним. Например, вы занимались по программе «Стройной фигуре за 30 дней» и прервали занятия после 3-его дня второго уровня. Значит, стоит возобновить тренировки, начав второй уровень сначала.

Если вы прервали занятия после 1-ого дня третьего уровня, значит, после пропуска вернитесь на 8-9 день второго уровня.

Итак, пропуск 3-6 дней: вернитесь по графику программы на 2-3 дня назад.

3. Вы пропустили 7-14 дней

Если у вас был пропуск тренировок Джиллиан Майклс в течение 1-2 недель, то имеет смысл вернуться на 7 дней раньше того момента, где вы закончили. Возьмем пример с «Революцией тела». Допустим, вы закончили тренировки после месяца занятий и решили возобновить их через 10 дней. Значит, сначала повторите последнюю неделю первого месяца и дальше уже переходите ко второму.

Поэтому если вы только начали заниматься по какой-то программе и у вас случился более чем недельный перерыв, то после пропуска лучше начните выполнять ее заново. Например, вы прервали тренировки «Стройной фигуры» после 5-ти занятий первого уровня. Значит, после пропуска имеет смысл начать выполнение программы заново.

Итак, пропуск 7-14 дней: вернитесь по графику программы на 7 дней назад. Или начните выполнять программу заново, если вы прервались, даже не закончив первый уровень.

4. Вы пропустили 2-3 недели

Если вы пропустили 2-3 недели тренировок у краткосрочной (месячной) программы Джиллиан Майклс, то лучше начать ее выполнение сначала. В крайнем случае, можете сократить для себя продолжительность тех уровней, которые вам удалось пройти до пропуска.

А вот если речь о продолжительном пропуске, но вы занимаетесь по двух- или трехмесячной программе, то тут могут быть варианты. Например, вернуться на 10 дней назад по аналогии с вариантами, описанными выше. Если вы прервали выполнение 90-дневной программы «Революция тела» в середине цикла, то начинать ее заново не имеет смысла. А вот вернуться на 1,5-2 недели назад по графику тренировок вполне разумно.

Итак, пропуск 14-20 дней: вернитесь по графику программы на 10 дней назад в случае двух- или трехмесячного комплекса. Или начните выполнять программу заново, если вы занимались по программе, рассчитанной на месяц.

5. Вы пропустили месяц и больше

Если же вы пропустили тренировки Джиллиан Майклс в течение месяца и больше, то тут вариант только один: лучше начать заниматься по ее программе заново.

Итак, пропуск месяц и больше: начните программу заново.

Как вы понимаете, данные советы весьма условные. Не обязательно воспринимать их как прямое руководство к действию. Скорее, опираясь на них, вы сможете сориентироваться и выбрать для себя оптимальный план. Кроме того, все зависит от вашей текущей физической формы. Возможно, вам очень быстро удастся наверстать пропущенные дни занятий. Всегда смотрите индивидуально по своим возможностям.

Однако, сколько бы вы не пропустили тренировок с Джиллиан Майклс, помните, что лучше возобновить занятия, чем бросить их совсем. Успехов вам в тренировках!

Читайте также:

6 причин, почему вы никогда не должны пропускать Leg Day снова

«Друзья не позволяют друзьям пропустить день ног». Погуглите эту фразу, и вы увидите несколько фотографий, на которых запечатлены парни, у которых верхняя часть туловища и лапы скручены.

Вот один пример:

А вот еще:

Эта фраза — хороший совет, потому что люди слишком часто пропускают рабочий день.

Тренировки для ног, без сомнения, тяжелые. Приседания, становая тяга и другие упражнения для ног требуют больших физических усилий, и болезненность после них может быть более неприятной.Соедините эти факты с общим предпочтением упражнений на верхнюю часть тела, и вы получите прекрасный список оправданий для того, чтобы оправдать пропуск дня ног.

Но это одна из худших вещей, которые вы можете делать на тренировках. В этой статье я буду вашим другом и попытаюсь убедить вас никогда не пропускать день ног.

Причина 1: Вы будете выглядеть нелепо

Мы все можем согласиться, что ребята на фотографиях выше выглядят глупо. Они явно проводят большую часть своего времени в тренажерном зале, ударяя молотком по груди, рукам и плечам.Может быть, они время от времени делают упражнения на сгибание и разгибание ног. Но даже это натянуто.

В результате ягодичные мышцы и квадрицепсы очень маленькие. Возможно, вам удастся пропустить тренировку ног то тут, то там (не идеально по всем причинам, указанным ниже), но если вы станете серийным шкипером по тренировке ног, то вас раскроют в Интернете, превратив вас в мем вроде того вылейте души выше.

Вас предупредили.

Причина 2: В спорте тебе будет плохо

За исключением видов спорта в бассейне, в спорт играют с нуля.Очевидные примеры навыков — спринт и прыжки.

Тем не менее, этому правилу подчиняются даже навыки, ориентированные на верхнюю часть тела, такие как бросание мяча, размахивание битой и выполнение ударов. Мышцы нижней части тела вдавливаются в землю, создавая силу, которая проходит через ваше ядро ​​и в любое движение верхней части тела, которое вы выполняете.

«В большинстве видов спорта сила и все, что у вас есть, основывается на создании наземной силы. Все начинается с земли, от лодыжек, коленей и бедер к верхней части тела», — заявляет Бен Будро, владелец Xceleration Sports (Auburn Hills, Мичиган).«Ваши ноги — это ваша основа. Чем прочнее ваша основа, тем сильнее и быстрее вы будете совершенствоваться».

Попробуйте выполнить одно из этих умений, не используя нижнюю часть тела, и обратите внимание, как ухудшается ваша производительность.

Ключевыми мышцами ног являются ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Вовлечены и другие мышцы, но для простоты мы остановимся на этих трех. Если вы не тренируете эти мышцы, практически невозможно улучшить свои спортивные навыки и раскрыть свой потенциал, независимо от того, насколько вы талантливы.

Проще говоря, вы будете медленным и слабым спортсменом из-за неправильного выбора тренировок.

СВЯЗАННЫЙ : Как ваша становая тяга сделает вас быстрее

Причина 3: вы пренебрегаете двумя из трех больших лифтов

Три основных упражнения — это жим лежа, приседания и становая тяга. Они прорабатывают основные группы мышц тела. (Мы могли бы возразить, что нужно добавить упражнение на подтяжку верхней части тела, но это для другой статьи.)

Вам следует выполнять эти упражнения, если ваша цель — стать сильнее, нарастить мышцы и даже похудеть (подробнее об этом ниже).Вот почему подавляющее большинство тренировочных программ содержат эти упражнения и их варианты. В их эффективности нет сомнений.

Тем не менее, слишком часто скамейки в спортзале заняты на 100 процентов, а стойки для приседаний и места, где можно делать становую тягу, полностью пусты. Это очень красноречиво говорит о приоритетах большинства людей.

СВЯЗАННЫЙ С : Исправьте 3 основных упражнения, которые вы делаете неправильно

Причина 4: сложнее нарастить мышцы

Мышцы бедер и ног — самые большие в вашем теле.Будро объясняет, что тренировка этих мышц вызывает массовое высвобождение гормона роста и тестостерона, ключевых элементов для наращивания мышечной массы.

Если вы делаете это правильно, тренировка мышц нижней части тела заставляет их расти. Но это также создает анаболическую среду в вашем теле, которая может улучшить эффект наращивания мышц от подъемов верхней части тела.

Хотите получить более толстый торс? Делайте становую тягу. Хотя это считается подтяжкой нижней части тела, удерживание сотен фунтов — один из лучших способов улучшить верхнюю часть спины, трапеции и хват.

Самые большие и сильные люди регулярно тренируют ноги. Это не подлежит обсуждению.

WATCH : Преимущества становой тяги с трап-перекладиной

Причина 5: Сложнее сжигать жир

Опять же, пренебрежение самыми большими мышцами вашего тела создает проблему.

Допустим, вы хотите похудеть. Вероятно, вы ищете тренировки, которые сжигают больше всего калорий. Решение: делайте больше упражнений для нижней части тела. Самым крупным мышцам вашего тела требуется больше всего энергии для работы, поэтому работа с ногами, вероятно, увеличит количество калорий, которые вы сжигаете во время типичной тренировки.

Будро добавляет: «Одно из лучших упражнений — это приседания. Оно прорабатывает все тело и воздействует на самые большие мышцы тела, поэтому сжигает много калорий, и после этого вы продолжите сжигать больше калорий. ваша тренировка окончена «.

Вы также должны учитывать, что увеличение мышечной массы увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, то есть количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Поэтому имеет смысл сосредоточить основную часть тренировок только на тренировке самых крупных мышц тела — ключа к эффективному долгосрочному похудению.

Причина 6: вы будете более подвержены травмам

Если вы спортсмен, вы, вероятно, понимаете концепцию, согласно которой более сильная нижняя часть тела более устойчива к травмам.

Но иногда спортсмены попадают в ловушку, когда думают, что их спорт достаточно тренирует ноги. Проблема в том, что в большинстве атлетических движений чрезмерный акцент делается на квадрицепсы, создавая так называемое доминирование квадрицепсов.

Один общий результат четверного доминирования? Травмы ПКС, особенно у спортсменок.

«Если ваше подколенное сухожилие не развито, и вы не работаете с бедрами, вы настолько чрезмерно развиты в передней части тела и недостаточно развиты в задней части тела, что в конечном итоге это приведет к травме», — говорит Будро.

Вот почему абсолютно необходимо регулярно выполнять работу для ног, а точнее — для укрепления ягодиц и подколенных сухожилий.

СВЯЗАННЫЙ С : Предотвращение травм ПКС с помощью этой тренировки, ориентированной на подколенное сухожилие

Фото: Getty Images // Thinkstock

8 причин не пропускать День ног

Все мы знаем этого человека, у которого огромный торс и веточки вместо ног.Человека, который пропускает день, посвященный ногам, легко обнаружить. Многие люди сосредотачиваются на своих так называемых «зеркальных мышцах». Эти мышцы могут выглядеть лучше всего в вашем отражении, но если вы прорабатываете только верхнюю половину тела, вы делаете ошибку. День ног помогает не только нарастить мышцы, но и предлагает множество других преимуществ для здоровья. Тренировка ног может быть сложной, но это не причина пропускать день ног. Когда дело доходит до фитнеса, вы получаете только то, что готовы вложить. Если вы серьезно относитесь к фитнесу, то день ног просто необходим.Сегодня мы рассмотрим 8 причин не пропускать дневные тренировки ног.

Снижение риска травм

Функциональные упражнения, такие как приседания и выпады, способствуют стабилизации колена. По мнению Американского совета по упражнениям, повышенная стабильность — лучший способ избежать разрыва крестообразной связки. Наличие сильных ног означает, что у вас гораздо меньше шансов получить серьезные травмы. Снижение риска травм — одно из самых больших преимуществ тренировки ног.

Повышение спортивной результативности

Любой спорт требует силы ног.Играете ли вы в баскетбол, футбол или бейсбол, сила ног может улучшить ваши результаты. Повышенная сила ног позволяет вам бегать быстрее, прыгать выше и генерировать взрывную силу, когда вам это нужно больше всего. Поэтому, если ваша цель — стать профессиональным спортсменом или просто обучить своих друзей баскетбольному матчу, то день ног — лучший способ сделать это.

Более высокое сжигание калорий

Независимо от того, является ли ваша цель похуданием, тренировка ног предлагает вам максимальную отдачу от затраченных средств. Большие мышцы дают более значительную отдачу в отношении увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания жира.У ваших ног одни из самых больших мышц вашего тела. Из-за этого тренировка ног требует наибольшей работы от вашего сердца и мозга. Это увеличивает ваш метаболизм и, следовательно, увеличивает количество сжигаемых калорий как во время, так и после тренировки. Таким образом, пропуск тренировочного дня означает, что вы не получите желаемой отдачи от занятий в тренажерном зале.

Бегите быстрее и дольше

Вы можете подумать, что бег — единственный способ увеличить скорость и выносливость, но вы ошибаетесь.Включение силовых тренировок в тренировки на выносливость может помочь вам стать лучше в беге. Обычно бегуны получают травмы бедер. Доказано, что становая тяга снижает риск травмы бедра. Также есть преимущество в увеличении вашей способности бежать к финишу. Исследования показывают, что бегуны, которые включают силовые тренировки в свои программы, имеют больше запаса для финального спринта.

Улучшенный баланс

Большие мышцы верхней части тела не подходят для льда или бревна.В сочетании с сильными основными мышцами (пресс и поясница) сильные мышцы ног значительно улучшают равновесие. Если вы не пропускаете дни для ног, это дает вам стабильность и равновесие, необходимые для всего, что вам бросает жизнь.

Увеличенный диапазон движения

Вы можете подумать, что силовые тренировки и более крупные мышцы не улучшат гибкость. Подумай еще раз. Подвижные суставы необходимы практически для всех видов легкой атлетики. Олимпийским тяжелоатлетам и элитным спортсменам, занимающимся кроссфитами, необходимы подвижные суставы, чтобы максимально увеличить мощность, которую они производят.Даже если вы не профессиональный спортсмен, такие упражнения, как приседания, становая тяга и выпады, улучшат ваш диапазон движений. Как только вы научитесь безопасно выполнять движения, увеличение веса улучшит гибкость и ваши мышцы.

Уменьшить боль в пояснице

Посмотрим правде в глаза, большинство американцев сидят за столом весь день. Сидение за столом имеет серьезные негативные последствия для здоровья. Один из распространенных побочных эффектов офисной работы — боль в пояснице. Увеличение силы в ногах, бедрах, прессе и спине может снизить риск боли в спине.Многие думают, что одна только растяжка решит эту проблему. К сожалению, хотя растяжка и помогает, это не решение ваших проблем. Leg Day может помочь вам как в офисе, так и вне его, что касается уменьшения боли в спине.

Дополнительная сила для повседневных задач

Если вы не профессиональный спортсмен или не заядлый спортивный энтузиаст, вы все равно можете извлечь выгоду из того, что не пропустите день ног. Повседневные задачи, такие как перемещение мебели, сбор ящиков и переноска продуктов, становятся проще благодаря усилению ваших ног.Если вы хотите почувствовать себя супергероем, выполняя повседневные задачи, то тренировка для ног — ваш лучший выбор.

Тренировка ног — сложная

Новичку может потребоваться помощь личного тренера, который поможет ему начать тренировку ног. Такие упражнения для ног, как приседания и становая тяга, сложно освоить. Наличие кого-то, кто будет направлять вас, может стать разницей между тем, чтобы стать сильнее или получить травму. Ищите личного тренера Бока-Ратон, который поможет вам в правильном направлении.

Можно пропустить день ноги

День ног — это не просто тренировка. Это мучительное, пропитанное молочной кислотой испытание.

Соответственно, это также что-то вроде почетного знака, свидетельствующего о вашей приверженности делу не только зеркальной мускулатуры. Вот почему вы чувствуете себя виноватым, когда пропускаете его и вместо этого делаете еще один набор сгибаний на бицепс.

Но правда в том, что не надо так заламывать руки. Конечно, если вам нужны бедра, как у сэра Криса Хоя, вам нужно будет сделать несколько тяжелых приседаний.Но если ваша цель — просто развить такую ​​сильную нижнюю часть тела, которая необходима для поддержания активной жизни, есть способы настроить тренировку, чтобы отказаться от тошнотворных движений и всего сопутствующего им мачизма.

На самом деле, день боязни ног — это не просто раздражение — это угроза для всего вашего режима фитнеса. Исследование Университета Альберты показало, что люди, занимающиеся спортом всю жизнь, не переживают за и против. Другими словами, если день ног заставляет вас нервничать и искать оправдания, совсем скоро вы полностью отвернетесь от занятий в тренажерном зале.

(По теме: беспокоитесь, что вы можете оказаться в поворотной точке? Вот 5 способов сохранить мотивацию)

Начните с замены тренировки нижней части тела на спринт в гору. Да, спринты сжигают жир и улучшают кардио-фитнес, но, заставляя вас поднимать колени над бедрами и напрягать ягодицы, они также вызывают серьезный рост. Также работают подъем по ступенькам или удары по StairMaster. Ваша основная цель может состоять в том, чтобы проверить свое сердце и легкие, но по умолчанию вы получите качественную тренировку для ног.

(По теме: хотите более сфокусированную булочку? Ягодичные глейнеры PT Kemo Marriott с собственным весом помогут вам)

В качестве альтернативы, вы можете превратить день ног в комплексную схему с собственным весом. Любая схема, которая перекрывает отжимания с выпадами или отжимания с прыжками на ящик, помогает вам забивать ноги, не задумываясь об этом. Смешайте отжимания TRX с выпадами на одной ноге или тяги на нижних конечностях с приседаниями, и, поздравляю, вы только что обманом заставили себя нагружать ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, наслаждаясь жиросжигающей тренировкой всего тела с здоровая порция эндорфинов.

(Связано: чтобы получить максимальную отдачу от собственного тела с помощью наших 10 лучших художественных упражнений)

Фитнес-классы также являются законным решением четырехугольных дилемм, хотя их эффективность зависит от того, как вы их решаете. Идите усердно, и даже BodyPump может разорвать ваши ноги во время приседаний на полную глубину. А занятия спиннингом — или, еще лучше, интервалы ваттбайка — укрепят вашу нижнюю половину с большим сопротивлением. Ключ к успеху в том, что вы получаете короткую веселую кардио-тренировку и повышаете мотивацию в обществе; ножки случаются случайно.

Но есть еще одно преимущество, о котором я до сих пор держал в секрете. Помните, люди ненавидят день ног, потому что он болит. DOMS задерживается в ваших ногах, но также и в вашем сознании, пока вы не начнете бояться следующего сеанса. Но через несколько недель занятий по новому распорядку вы обнаружите, что ваши мускулы окрепли, а у DOMS стало меньше кусаться. Так что в конце концов попробуйте вернуться в тренажерный зал. Вы будете удивлены, насколько сильными вы стали. На самом деле, вы можете просто обнаружить, что пропуск тренировки на нижнюю часть тела — это то, что вам всегда было нужно.

Перейти на уровень
Бег на наклонной скамье развивает большую силу и мощь в ягодицах, чем спринт на плоской поверхности, говорит Медицина и наука в спорте и упражнениях.

Работайте по схеме
Как показало японское исследование, тренировки с собственным весом не только избавляют от скуки, но и повышают максимальную силу ног на 15% и мощность на 13%.

Ездить на полную катушку
Велосипедные интервалы подкачивают ваши поршни: HIIT запускает быструю адаптацию в скелетных мышцах, сообщает журнал Journal of Physiology .

Слова: Марк Бейли, Бен Камара. Иллюстрация: Питер Кроутер

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 причин не пропускать Leg Day

Фото: Pond5

Уважаемые дамы и господа, пришло время поговорить о дне ног.Хотя так называемые «зеркальные мышцы», такие как корпус, спина и руки, обычно более заметны, вы совершаете огромную ошибку, если тренируетесь только выше пояса. В нижней части тела находятся одни из самых больших мышц вашего тела. Сосредоточьтесь на тренировках, которые бросают вызов вашей нижней половине, и вы будете вознаграждены сильными ягодицами, спортивными квадрицепсами, здоровым хамми и подтянутыми икрами. Но дело не только в хорошем внешнем виде. В качестве доказательства мы приводим девять причин тренировать нижнюю часть тела. Потому что друзья не позволяют друзьям пропустить день ног.

1. Вы станете лучшим спортсменом.

Сила, вырабатываемая нижней половиной тела, необходима почти для каждого вида спорта. Представьте себе футболистов, бегущих к мячу, баскетболистов, прыгающих над кольцом, или бейсболистов, генерирующих достаточно энергии, чтобы выбить одного из парка. «Хорошо развитая нижняя часть тела позволит вам приложить максимальное количество силы за минимальное время, что, в свою очередь, сделает вас более быстрым и взрывным», — говорит Джен Синклер, автор, личный тренер, бывший элитный спортсмен и основатель. поднимать тяжести быстрее.«Это очень важно для любого спортсмена, успех которого зависит от скорости».

СВЯЗАННЫЕ С: Руководство для бегунов по Speedwork

2. Вы снизите риск получения травмы.

Сила нижней части тела также может быть разницей между получением травмы и продолжением игры. Выполнение функциональных упражнений, таких как выпады и приседания, способствует стабильности в коленях, что, по мнению Американского совета по упражнениям, является лучшим способом предотвратить разрыв ПКС.Синклер, бывшая регбистка элитного уровня, говорит, что оправилась от долговременной травмы хряща (из-за мышечного дисбаланса), укрепив заднюю цепь, также известную как задняя часть тела.

«Работа с этими большими мышцами требует больше энергии, а это значит, что ваше тело будет сжигать больше калорий».

3. Вы будете сжигать больше калорий.

Независимо от того, является ли потеря веса вашей целью, если вы хотите получить максимальную отдачу от своих денег в тренажерном зале, все начинается с ног.«Работа с большими мышцами в многосуставных упражнениях, таких как приседания, становая тяга или выпады, потребует большей« работы »со стороны сердца и мозга и более высокого уровня метаболизма по сравнению с упражнениями на меньшие группы мышц», — говорит Джон-Эрик Кавамото, CSCS, Ньюфаундленд. на базе персонального тренера. Работа с этими большими мышцами требует больше энергии, а это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий. Интересный факт: ваша большая ягодичная мышца (также известная как ваша задняя часть) — самая большая мышца в вашем теле.

4. Вы улучшите баланс.

Гигантские бицепсы не сравнятся с куском льда на тротуаре. Но сильная нижняя часть тела может помочь вам избежать поражения. Такие упражнения, как боковые выпады и становая тяга, повысят вашу устойчивость, разовьют проприоцепцию и помогут подготовиться ко всему. Независимо от того, являетесь ли вы спортивным фанатом адреналина или воином на выходных, баланс необходим для сохранения контроля над своим телом.

5. Вы будете бегать быстрее и дольше.

Есть несколько причин, по которым силовые тренировки могут сделать вас лучше в беге.Силовые движения, такие как приседания и становая тяга, помогут развить бедра, которые обычно являются основным источником травм для бегунов. Исследования также показывают, что силовые тренировки могут помочь спортсменам, работающим на выносливость, получить преимущество в соревнованиях. В одном исследовании велосипедисты, которые укрепили нижнюю часть тела, продемонстрировали большую мощность во время финального спринта гонки, чем те, кто пропускал веса.

Фото: Pond5

6. Вы улучшите метаболизм.

День для ног не только ускорит бег на беговой дорожке, но и ускорит метаболизм.Не секрет, что поднятие тяжестей помогает спортсменам наращивать и поддерживать мышечную массу. А когда в составе вашего тела больше мускулов, «весь ваш двигатель работает быстрее», — говорит Синклер. По словам Синклера, силовые тренировки превосходят бег, езду на велосипеде, греблю и другие стандартные кардиоупражнения, когда дело доходит до ускорения метаболизма.

СВЯЗАННЫЙ: 6 способов естественным образом повысить ваш метаболизм

7. Снимите боль в пояснице.

Если вы сидите большую часть дня, велика вероятность, что вы почувствуете некоторую боль в спине из-за слабых подколенных сухожилий и коротких и напряженных сгибателей бедра.«[Большинство людей] винят тугие подколенные сухожилия и пытаются их растянуть», — говорит Синклер. «На самом деле им было бы лучше растягивать сгибатели бедра и укреплять подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы живота».

8. Вы увеличите диапазон движений.

Думаете, гибкость не имеет ничего общего с силовыми тренировками? Подумай еще раз. Олимпийским тяжелоатлетам, элитным спортсменам кроссфита и спортсменам профессионального уровня практически во всех дисциплинах необходимы подвижные суставы, чтобы максимально увеличить выходную мощность.По словам Синклера, даже если вы не лучший спортсмен, изучение правильных движений для таких упражнений, как приседания, становая тяга и выпад, улучшит ваш диапазон движений. Как только у вас будет меньше движений и правильная подвижность, вы сможете безопасно поднимать больший вес и, в конечном итоге, увеличить свой набор.

9. У вас будет супергеройская эффективность для повседневных задач.

Кавамото отмечает, что даже если вы не являетесь элитным спортсменом, ежедневное внимание к ногам окупается.Собирать коробки, носить с собой продукты или перемещать мебель будет легче, если ваша нижняя часть тела привыкла сидеть на корточках и опираться на бедра. Даже если у вас сильные руки, вы сможете более эффективно поднимать тяжелые предметы, если присядете на корточки и задействуете эти ягодицы и хамми вместо того, чтобы напрягать спину.

Советы для Leg Day

Сейчас время приседаний? Вот что вам нужно знать о том, как поправить ногу на следующей тренировке нижней части тела.

  • Как часто выполнять его: Ваши тренировки должны отличаться в зависимости от ваших целей.Бегунам следует включать силовые тренировки в дни с небольшим или умеренным пробегом. Синклер считает, что для посетителей тренажерного зала, которые хотят изменить состав своего тела, лучше всего менять объем (количество подходов), тяжелый вес и скорость, чтобы ваше тело никогда не адаптировалось к требованиям ваших тренировок.
  • Какие упражнения наиболее эффективны: Синклер и Кавамото рекомендуют приседания, становую тягу и выпады, а также вариации этих движений на одной ноге. Избегайте жимов на нижнюю часть тела на тренажерах, поскольку они не задействуют мышцы кора в такой степени, как упражнения со свободным весом.Если вам нравятся тренировки с собственным весом, не забудьте найти новые варианты, чтобы продолжать бросать вызов себе и видеть прогресс.
  • Что делать , а не : Это хорошо известный совет, но его стоит повторить: чтобы добиться максимальных результатов и предотвратить травмы, никогда не добавляйте больше веса и не пытайтесь развивать скорость, пока не разовьете паттерны движений. Новичкам следует обращать особое внимание на глубину приседаний, осанку и положение колен. Если вы сомневаетесь, найдите время с сертифицированным тренером по силовой подготовке или тренером, чтобы закрепить основы, прежде чем приступить к тяжелой работе.

Почему вы любите (или любите ненавидеть) день ног? Напишите нам в Твиттере по адресу @dailyburn , используя хэштег #legdayproblems. Увидимся у стойки для приседаний.

5 причин, по которым вы никогда не должны пропускать день ног

Каждую неделю есть один тренировочный день, который обычно пугает людей, и это день ног. Тренировать нижнюю часть тела непросто, но она должна быть важной частью вашей тренировки. Вот несколько причин, по которым вы никогда не должны пропускать день ног.

1.Сжигает больше калорий

Основная причина, по которой люди тренируются, в первую очередь, заключается в том, чтобы они могли похудеть. Что ж, если вы пропускаете день для ног, вы упускаете возможность потерять калории. Поскольку в дни для ног, как правило, прорабатывается самая большая мышца вашего тела, а именно большая ягодичная мышца, вы будете прикладывать больше энергии и, следовательно, использовать больше энергии для сжигания калорий.

2. Повышает вашу скорость

Дни ног также жизненно важны для таких людей, как марафонцы или спортсмены, которые пытаются улучшить свою скорость.Это просто — проработка мышц нижней части тела поможет вам стать быстрее, потому что вы укрепите стабильность в коленях. Выполнение таких упражнений, как приседания и силовая чистка, также поможет вам стать более взрывным.

3. Увеличивает мышечную массу

Если вы из тех, кто хочет нарастить больше мышц и сбросить жир, дни для ног должны стать приоритетом. Сложные движения могут помочь поднять уровень гормона и тестостерона, что важно для наращивания мышечной массы. Отсутствие хотя бы одного дня для ног в неделю может затруднить наращивание мышечной массы.

4. Придает более сбалансированный вид

Может быть сложнее накачать нижнюю часть тела, но это определенно заметно, если вы избегаете тренировки. Многие люди используют термин «куриные ножки», когда видят кого-то, у кого сильная верхняя часть тела, но слабая нижняя часть. Если для вас приоритетом фитнеса является хорошая внешность, дни для ног сделают вас более уравновешенным.

5. Помогает избежать травм

Последняя причина, по которой вы никогда не должны пропускать день для ног, заключается в том, что это может помочь вам уменьшить травмы.Если вы неуравновешенны, не привыкли к определенным движениям или у вас слабые подколенные сухожилия, все это может привести ко многим травмам нижней части тела, таким как разрыв передней крестообразной связки.

Некоторые отличные тренажеры, которые вы должны добавить в свой домашний тренажерный зал, которые отлично подходят для тренировок ног, включают стойку для приседаний, боковые тренажеры, подъемники по лестнице и многое другое.

Пусть эти парни будут напоминанием о том, чтобы никогда не пропустить дни ног

Спросите посетителя спортзала, какая мышца ему меньше всего нравится тренировать, и, скорее всего, он укажет вам на свои ноги.Если вы правильно относитесь к ногам, тренировки для ног должны быть самыми жесткими и утомительными из всех ваших тренировок.

Посмотрите вокруг своих тренажерных залов, и вы, вероятно, увидите много людей с CLS (синдромом куриных ножек). Это из-за недостаточной тренировки нижней части тела. Если вам нравится эстетика мышц, вам точно не захочется выглядеть как луковица (широкая вверху и узкая внизу).

Не пропускайте дни ног, никогда

Это правда, что невозможно написать легенду без «ноги».Если у вас такие крошечные ножки, вы, конечно, не захотите выставлять их на всеобщее обозрение, если только вы не хотите стать предметом насмешек и издевательств.

Мы уверены, что эти дети будут впечатлены силой и мускулами этого парня. Мы просто хотим, чтобы они не повторяли его тренировочный распорядок. Нам бы очень хотелось посмотреть, как этот парень сидит на корточках с этими мальчиками на спине.

Ребенок слева уже улавливает сигналы от мужчины и обладает некоторой силой в верхней части тела. Приятно видеть, как ребенок подтягивается на бицепсе парня.Мы желаем, чтобы кто-нибудь научил его важности тренировки нижней части тела.

Эта кампания Calvin Klein увенчалась успехом — по совершенно неправильным причинам, благодаря модели на фотографии, держащей баннер. Компания CK нуждается в улучшении процесса отбора своих моделей, а мужчине-модели на картинке нужна лучшая программа обучения.

Некоторые из вас могут быть шокированы, увидев Росомаху в списке, но это не так. Ноги Хью Джекмана не подходят к его разорванной верхней части тела.Загляните в его Instagram, и вы вряд ли увидите видео, где он сидит на корточках.

Лента

Джекмана полна видеороликов о том, как он делает становую тягу и выполняет другие упражнения. Ноги Хью не получают такой любви, как другие его мышцы. Что ж, возможно, его ноги сделаны из адамантия.

Вы думали, что предыдущий снимок Хью был сделан с неудачного ракурса? Мы просто хотели подтвердить размер ног Джекмана этой фотографией. Пусть эта картинка станет мотивацией для вашей следующей тренировки ног.

Этому парню нужно заменить ящик с гантелями и ходьбой с выпадами. Или он мог бы избавить себя от всей тяжелой работы и заменить шорты мешковатыми спортивными штанами. Новогоднее решение этого парня должно заключаться в том, чтобы тренировать ноги дважды в неделю.

Забавно, как эти люди полностью забывают тренировать ноги. Мы надеемся, что этот парень не перевернется из-за его большой верхней части тела и крошечных ног. Ноги — это строительные блоки вашего тела. Слабая база может привести к проблемам в будущем.

Добро пожаловать в тренажерный зал, где нельзя тренировать ноги. Мы думаем, что это фото должно было быть снято выше пояса. Похвально, как оба человека на картинке сгибают икры.


Когда вы в последний раз тренировали ноги?

Дайте нам знать в комментариях ниже. Также не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.

Вот что происходит, когда вы пропускаете день ног

Я считаю, что вы можете быть атлетом. Я также предполагаю, что большую часть ваших дней составляют становая тяга и сгибания рук на бицепс, а не полумарафоны.У кого вообще есть время на кардио? Разве
ты не думаешь, что он пожует твою с трудом заработанную мышечную массу? Да и нет… это будет только
, зависит от того, как вы это сделаете.

Итак, сжигает ли кардио мышечную массу?

Хотя кардио довольно популярны,
они никогда не сжигают мышцы. И это не в смысле
регулярных занятий боксом и / или бегом. Скажем так, ультрамарафоны и экстремальные виды спорта на выносливость
движутся по своим лигам и уникальности. И на самом деле, ваше обычное кардио
может благословить вас десятком профессионалов, если вы лифтер.Например, для
ваша чувствительность к инсулину повысится, у вас улучшится кровоток
и, возможно, вы разовьете выносливость в результате повышения выносливости и работоспособности
.

  1. Лучший кровоток

Cardio увеличивает количество капилляров вашего тела на
. По сути, это означает, что вы будете
развивать более эффективную систему кровотока. И эффект этих дополнительных
капилляров состоит в том, чтобы облегчить дальнейшую транспортировку питательных веществ и кислорода.
Таким образом, минералы получат доступ к большему количеству органов, где они необходимы для выполнения основной роли
.

Кроме того, кардио
также улучшает восстановление и DOM, просто направляя кровь к нуждающимся и конкретным мышцам
. Например, вы только что выпрыгнули из этого завершающего подхода приседаний, и теперь
выполняются на некоторых растяжках. Тогда выясняется, что
было бы лучше сначала прогуляться на кросс-тренажере. Если у вас больше энергии
для ног, ваше сердце должно будет убедиться, что оно перекачивает насыщенную кислородом кровь
к вашим ногам.Эта насыщенная питательными веществами кровь поможет вашим поврежденным мышцам (
) быстрее восстановиться и приведет к уменьшению количества DOM.

Всегда приходится сталкиваться с
и иметь дело с повышенной производительностью. Тренировки для сердечно-сосудистой системы обеспечат вам эффективность
и, следовательно, вы сможете лучше справляться с нагрузками на выносливость, а
приведут вас к повышению выносливости. По мере роста вашей аэробной и анаэробной базы вы,
, также улучшите рабочую нагрузку, которую нужно собрать.

Следовательно, если вы захотите повторить
повторений в любых длинных и глубоких подходах, тогда вы сможете справиться с этим.Если вам не хватает
этой фитнес-базы, построенной на кардио, то пятнадцать повторений могут быть быстрыми
и большой нагрузкой. То же самое относится и к анаэробным спортсменам, которые в основном
должны восстанавливаться между схватками с экстремальными нагрузками, например, футболистам
, фанатикам кроссфита и боксерам.

  • Пониженная чувствительность к инсулину

Слегка регулярное кардио
также связано с повышением уровня сахара в крови. Недавние исследования показали, что
физических нагрузок (включая кардио) помогают снизить резистентность к инсулину
, диабет 2 типа и метаболический синдром.А что значит
для ваших мышц? Это означает улучшение чувствительности к инсулину, что позволяет вашему организму
лучше перерабатывать углеводы.

Кроме того, улучшенная чувствительность к инсулину
помогает мышцам намного легче усваивать питательные вещества.
Таким образом, ваше тело может использовать эти улучшения для общего восстановления,
работоспособности и роста.

Кардиотренажер для наращивания мышц?

Да. Очень возможно
нарастить мышцы с помощью кардио — это нормально.Здесь есть много исследований,
доказывающих вам это.

В одном заметном исследовании, опубликованном в выпуске журнала Exercise Sports Science Review за 2014 год, Конопка и др. Подтвердили, что они и другие продемонстрировали, что упражнения аэробики связаны с острым и хроническим изменением метаболизма белков, что вызывает гипертрофию скелетных мышц. Или, короче говоря, кардио повлияло на увеличение размера.

Исследователи
также доказали, что для эффективного аэробного упражнения с целью наращивания мышечной массы вам,
, необходимо приложить необходимое усилие.Установленное магическое число роста колеблется от
до 70-80% — высокая интенсивность. Становится очевидным думать о высокой интенсивности
и гипертрофии, не так ли? Вы знаете кого-нибудь из спринтеров? Обратите внимание на его или ее ноги
. Их подтащили, правда?

Кардио для наращивания мышечной массы

Исследование Университета Средней Швеции отмечает, что выход на дорожку также может повлиять на ваш рост. В их исследовании приняли участие десять мужчин в возрасте от 25 до 30 лет, которые выполняли 5-недельный тренировочный протокол.С их целью «понять, как кардио влияет на рост мышц», эти мужчины проехали 45 минут на велосипеде на одной ноге перед тем, как выполнить семь повторений разгибаний колена. Это была строго другая нога, используемая для разгибания колена, а не велосипедная нога.

Затем исследовательская группа провела МРТ каждой ноги после того, как все это было сделано, то есть 5-недельный план. Они выяснили, что обе ноги изображают увеличение прироста в размерах. Тем не менее, велосипедная ветка увеличилась в объеме на 14-17%, в то время как не велосипедная ветка выросла только на 8-9%.

В официальном заявлении
говорится, что результаты показали, что увеличение аэробной способности за счет AE + RE составляло
, связанное с более сильным увеличением размера мышц по сравнению с RE,
, где RE означало упражнения с отягощениями — лучший прирост.

Можете ли вы сделать слишком много кардио?

Перед тем, как заправляться на беговой дорожке
в течение 3 часов подряд, нам нужно вернуться назад. Да, вы можете делать слишком много кардио, и это легко. Многие люди думают, что чем выше производительность
, тем лучше вы ее получите.Таким образом, они либо продолжат выполнять
каждый сеанс упражнения, либо уйдут на пенсию раньше, чтобы вести бездействующую жизнь, и
прекратят сожаление. Или они также могут опрокинуться из-за чрезмерного использования и получить травму.
Одно из исследований подтвердило это, изучив состав тела
ультрамарафонцев после забега.

Влияние гонок на выносливость на
мышечной массы

Одно исследование показало, что к концу определенной контролируемой гонки
спортсмены теряли в среднем 50% висцерального жира.
И, кроме того, они также снизили мышечную массу ног на 7%.

RSI и травмы

Еще один риск разрушения мышц
, сопровождающий кардио, травмы преобладали в выступлениях многих спортсменов.
травмы представляют собой травмы от повторяющихся деформаций (RSI), которые обычно возникают в
суставах (тех, которые испытывают чрезмерное повторяющееся движение).

А как насчет перетренированности кардио-методики
?

Слишком много кардио
заставляет ваше тело постоянно бороться за восстановление.Прежде чем
совершит полный круг, он вернется в гонку, чтобы догнать вашу пробежку каждые
дня. Перетренированность серьезно саботирует ваши достижения. Признаки, указывающие на перетренированность
, включают потерю силы, постоянную усталость, недостаток сна, потерю массы
мышц, перепады настроения и, возможно, пониженный уровень тестостерона.

Насколько вы можете без риска тренироваться с
кардио и при этом нарастить мышцы?

Кардио очень полезно для
вас и ваших достижений.Вам просто нужен лучший или умный подход. Снижение нагрузки на кардио
до 2 или 3 занятий в неделю может поддерживать ваше пиковое состояние. Опять же, если
вы перепрыгиваете между тренировками продолжительностью от 20 до 40 минут,
также более чем достаточно. И один из разумных способов справиться с этим фактором страха — это рассматривать кардио
как нечто новое. Это значительно упростит программирование и планирование ваших тренировок.

Попробуйте установить разные дни для кардио
и силы

Очень разумно настроить свои
кардио-дня, отличные от силовых.По некоторым причинам
вы найдете большинство посетителей тренажерных залов, использующих велосипед air-dyne до или после своих
дней или сессий силовых тренировок. Однако этот параллельный тип обучения
не всегда конструктивен. Это должны делать только худеющие спортсмены, а
— на короткие периоды. Причина в том, что они подвергаются риску хронического вмешательства
, особенно когда тело перегружено потребностями кардио-тренировок и тренировок с отягощениями
.

Заключение

Если вы выйдете среди
посетителей спортзала и спросите, сжигает ли кардио мышцы, они вам ответят.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *