Протеин бар состав: Protein Bar — батончик протеиновый: состав и отзывы

,
• обеспечивают организм белком для наращивания мышечной массы;
• являются источником витаминов группы В, С и Е;
• зарядитесь энергией перед тренировкой и восстановите силы после нее;
• содержат гидролизованный коллаген, который поможет поддерживать связки и суставы в порядке;
• способствуют увеличению мышечной массы;
• укрепить иммунитет;
• увеличение выносливости;
• поднимают настроение и работоспособность.

Рекомендации по применению

«Протеиновый батончик» — батончик со сбалансированным составом. Его можно есть как источник белка и необходимых питательных веществ в течение дня. Но спортсменам рекомендуется употреблять такую ​​еду в определенном режиме. Чтобы набрать силу и энергию для тренировок, а также для наращивания мышечной массы, такой батончик следует употреблять за 1-2 часа до начала сеанса. Вы также можете восполнить потраченную энергию и ускорить процесс восстановления мышц после тренировки, если вы съели батончик через полчаса после него.

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют использовать один такой шоколад два раза в день. Лучше всего есть их утром до завтрака и после тренировки. Это поможет избежать избыточного веса, но обеспечит наращивание мышечной массы. В некоторых случаях их количество может быть увеличено. Особенно использование протеиновых батончиков необходимо для бодибилдеров, специалистов по бодибилдингу, штангистов и других спортсменов, которым необходимо нарастить мышечную массу. Профессиональным спортсменам нужно серьезно подойти к чо

Protein Bar — протеиновый батончик: состав и отзывы

Не все знают анатомию человека и понимают разницу между белками или аминокислотами, но современное общество точно знает — спортсменам нужны белки. Почему, почему — это следующая часть вопроса. Для того, чтобы ответить на него, вам необходимо ориентироваться в этой теме. Известно, что протеиновые батончики связаны со спортивным питанием, но смысл их использования для большинства горожан еще более расплывчатый. В этом посте мы рассмотрим состав и использование протеинового батончика.

Бар, позиционируемый как неотъемлемая часть спортивного питания: что это такое, кто должен его использовать, полезно ли это для тех, кто худеет или набирает вес? Из чего состоит протеиновый батончик, он хуже или лучше по сравнению с батончиками других брендов? Давайте поговорим об этом в этой статье.

Композиция Протеиновый батончик

Батончик, отзывы о вкусе которого достаточно позитивны, выпускается в России торговой маркой Ironman. Его биохимический состав на 50 г содержит 8 г белка, 6 г жира и 23 г углеводов.Следует отметить, что если придерживаться углеводной диеты, то 23 г углеводов на 50 г любой пищи — это довольно много. Кроме того, в состав входят биотин, фолиевая кислота, ниацин, витамины. Калорийность бара составляет 173 ккал.

Полезен ли протеиновый батончик?

Батончик, состав которого представлен выше, не сильно отличается по качественным характеристикам от других шоколадных конфет, которые не относятся к спортивному питанию и позиционируются как кондитерские изделия.

Да, он содержит витамины и больше белка, чем в других шоколадных конфетах, но с точки зрения диетологии продукт насыщается сахаром. С другой стороны, возможно ли приготовить вкусную конфету, отказавшись от сахара? Подсластители не содержат углеводов, но после них они хотят есть еще больше, кроме всего прочего, их влияние на организм еще не выяснено.

Давайте сравним протеиновый батончик с белковой композицией и другими сладостями на рынке.Например, энергетическая ценность батончика Mars составляет 190 ккал, а в одной конфете содержится 2 г белка, 10 г жира и 21 г углеводов. Белка меньше, чем в протеиновом батончике, но углеводы такие же. Но практически не уступает питательному батончику Snickers — в нем содержится 5 граммов белка, 10 граммов жира и 27 граммов углеводов в одной конфете. Это понятно, учитывая, что в «Сникерс» много арахиса, богатого белком и жирами.

Что это говорит? Тот факт, что немного больше белка в батончике Protein bar, не делает его настоящим продуктом спортивного питания.Тем более напрасно думать, что это диетический продукт для похудения. Вместо углеводов, которые содержатся в баре, вы можете съесть пару яблок или порцию хлопьев. Последнее блюдо вы просто насыщаете, в отличие от одного бара.

Протеиновый батончик как полезная закуска во время диеты

Какова бы ни была сильная воля человека, когда вам нужно сесть на диету, тогда идет борьба с собственным телом, совсем не настроенным на то, чтобы дать хотя бы несколько граммов. жира. Это для самого человека морщины — неприятное и непривлекательное зрелище, а для тела — это запас тепла и энергии.Вот почему так легко «оторваться» от диеты: сам мозг провоцирует вас есть вкусно, чтобы организм не страдал. Для большинства людей самыми вкусными и сладкими запретными фруктами являются кондитерские изделия — батончики, пирожки, сладости, пирожные. Это легко объяснимо — организм считает быстрые углеводы энергетической батареей, «мощность» которой высвобождается немедленно.

В связи с этим, не желая «выпрыгивать» из рациона и в то же время реагируя на потребности организма в пище, многие современные «сидящие на диете» приносят прибыль самим себе, а хитрость организма — перекус с белком конфеты.Протеиновый батончик рекомендуется на форумах и в блогах как диетический продукт, но его состав свидетельствует об обратном.

Нужны ли спортсменам протеиновые батончики?

Современный бодибилдер — это человек, которому нужно присматривать за своим телом гораздо внимательнее, чем профессиональной модели или кинозвезде. Ради выступления один раз в шесть месяцев спортсмен занимается до 5 раз в зале и обязан соблюдать самую строгую диету, богатую белками. Конечно, я хочу побаловать себя и вкусно.Но избыток углеводов или жиров в пище крайне нежелателен — под жировым слоем мышцы не будут четко видны.

Именно для этого «спортсладости». Протеиновый батончик — батончик, позиционируемый как продукт для спортсменов, не совсем подходит под описание протеинового батончика, давайте сравним состав протеинового батончика и других батончиков, представленных на рынке. как спортивный продукт.

Состав других белковых батончиков

Прежде чем рассматривать состав других сладостей, следует отметить, что производители спортивного питания делят батончики на белки с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием углеводов, зерновых, энергии.

Какой бар выбрать, зависит от вашей цели. Очень популярными среди протеиновых батончиков являются продукты торговой марки Weider. Бар «32% Protein bar» содержит 19 г белка, 6 г жира и 18 г углеводов. Без сахара невозможно сделать вкусный и сладкий батончик, кроме того, белок лучше усваивается вместе с углеводами. Этот батончик лучше по содержанию белка, но он дороже отечественного протеинового батончика — от 120 до 160 рублей.

Как использовать протеиновые батончики

Будет ошибкой думать, что протеиновый батончик может заключать в любое время и в любом количестве, поскольку он полезен.Энергетическая ценность в таком батончике такая же, как в любой конфете, а белок меньше, чем, например, в одном яйце. Как часто я могу использовать протеиновый батончик протеиновый батончик? Обратная связь указывает, что лучшее время подачи заявки будет за полчаса до тренировки или пятнадцать минут после. Производитель с таким мнением потребителей согласен. Используйте протеиновый батончик в качестве закуски между приемами пищи или как отдельное «блюдо» до или после занятия фитнесом. Не ешьте больше двух баров в день.

Заключение

Что можно сказать о отечественном продукте Протеиновый батончик? Бар, содержащий 5 грамм белка, не является высокобелковым и содержит одновременно 23 г углеводов.Это делает его не связанным с диетическим питанием, а скорее с вкусной закуской.

Если вы заботитесь о своей фигуре и стремитесь похудеть, то не злоупотребляйте протеиновым батончиком. Батончик, в состав которого входит такое количество углеводов, сопоставимое по питательным характеристикам с обычной конфетой, такой как «Сникерс» или «Марс». Норма в день — не более двух штук в качестве отдельной закуски.

Белковые батончики полезны для вас?

Протеиновые батончики — это популярная закуска, предназначенная для удобного питания.

Многие люди наслаждаются ими, потому что это быстрый способ добавить протеин и другие питательные вещества к занятому и активному образу жизни.

Учитывая широкое разнообразие протеиновых батончиков на рынке, важно знать, что не все протеиновые батончики созданы равными.

В этой статье рассматривается, полезны ли протеиновые батончики, какие преимущества они могут предложить, и как лучше всего использовать их в своем образе жизни.

Питательный состав протеиновых батончиков может значительно различаться у разных брендов и даже у разных вкусов.

Это во многом из-за их различных ингредиентов. Многие протеиновые батончики могут быть изготовлены из фиников и сухофруктов, орехов и семян, а также цельных зерен, таких как овес или киноа.

Средний белковый батончик содержит 5–10 г жира, 25–35 г углеводов и 5–10 г клетчатки (1).

Помимо протеина и углеводов, многие протеиновые батончики являются хорошим источником микроэлементов, таких как кальций, витамины группы В, калий и железо.

При изучении этикеток ингредиентов помните, что некоторые протеиновые батончики используют запатентованную смесь ингредиентов и не раскрывают какие-либо детали на упаковке (2).

Многие протеиновые батончики также содержат большое количество добавленного сахара и используют нездоровые подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который добавляет излишнюю фруктозу в ваш рацион и может увеличить риск ожирения печени, ожирения и диабета при употреблении в больших количествах (3, 4, 5).

Как правило, большинство протеиновых батончиков содержат 150–400 калорий и 10–20 граммов белка, хотя в некоторых содержится около 30 граммов белка на порцию (1).

Источник белка также варьируется. Некоторые батончики содержат порошок йогурта, молоко или молочные белки, такие как казеин и сыворотку, в то время как другие используют растительные источники, такие как соя, горох или коричневый рис. Некоторые содержат яичные белки, в то время как другие полагаются на орехи и семена в качестве основного источника белка.

Кроме того, некоторые белковые батончики используют высококонцентрированные источники белка, такие как изоляты сывороточного или соевого белка, вместо менее обработанных, вариантов целого пищевого белка.

РЕЗЮМЕ

Профили питания белковых батончиков могут существенно различаться в зависимости от марки и вкуса в зависимости от используемых ингредиентов.Это влияет на содержание калорий, белков, жиров и клетчатки, а также на то, какие витамины и минералы предлагает протеиновый батончик.

Хотя протеиновый батончик легко взять с полки, когда вы голодны, есть определенные случаи, когда он может быть особенно полезен.

Удобный источник питательных веществ

Протеиновые батончики могут быть простой, готовой к употреблению, питательной закуской. Они бывают разных вкусов и обычно длятся какое-то время, что делает их удобным под рукой.

Если вы ищете что-то, что можно перекусить в полдень, то для вашего образа жизни может оказаться полезным округлый батончик, содержащий достаточное количество белка и высококачественных ингредиентов.

Содержание белка и углеводов в протеиновых батончиках может также сделать их хорошим выбором для закусок до или после тренировки, которые могут обеспечить прилив энергии для упражнений или помочь восстановлению мышц после этого (6).

Более того, некоторые протеиновые батончики являются хорошим источником пищевых волокон, что важно для пищеварительного здоровья и может помочь предотвратить переедание между приемами пищи (7).

Наконец, многие протеиновые батончики являются хорошим источником важных витаминов и минералов, таких как кальций, железо, магний, калий, фосфор, витамин Е и витамины группы В, помогая удовлетворить ваши ежедневные потребности в этих микроэлементах.

Потеря веса

Многие люди обращаются к протеиновым батончикам, чтобы помочь поддержать их путешествие по снижению веса.

Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка поддерживают здоровую потерю веса в большей степени, чем диеты, содержащие стандартное количество белка.Вероятно, это связано с эффектом наполнения белком, который может снизить аппетит и предотвратить переедание (6, 7, 8).

Обратите внимание, что если вы решите использовать протеиновые батончики для этой цели, здоровая потеря веса также требует общей сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений.

Прибавка в весе

Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете за день. Если это ваша цель, протеиновые батончики могут быть полезным дополнением к вашей диете.

Многие протеиновые батончики калорийны, что означает, что они обеспечивают значительное количество калорий в одной порции, что позволяет легко добавлять калории без необходимости употреблять много дополнительной пищи.

Например, некоторые протеиновые батончики могут содержать до 350 калорий на батончик. Их можно легко употреблять между приемами пищи, чтобы добавить дополнительные калории в свой рацион и способствовать увеличению веса.

Тем не менее, даже если вы намерены набрать вес, выберите протеиновые батончики, которые содержат полезные ингредиенты, а не наполненные добавками сахара и добавок.

Замена еды

Протеиновые батончики часто рассматриваются как быстрый способ заменить еду, особенно завтрак.

Несмотря на то, что протеиновый батончик не сравнится с завтраком, приготовленным из разнообразных полезных цельных продуктов, некоторые из них могут хорошо сработать.

Если вы ищете быстрый завтрак, вам могут подойти протеиновые батончики с высокой калорийностью, которые не содержат сахара или гидрогенизированных масел.

Увеличение мышечной массы

Если вы очень активный человек с большой мышечной массой или хотите увеличить мышечную массу, добавление в свой рацион большего количества белка может помочь вашим усилиям.

Фактически, Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы спортсмены на выносливость и силовые тренировки потребляли 0.54–0,77 г белка на фунт (1,2–1,7 г на кг) массы тела (9).

Исследования показывают, что добавление белка может увеличить мышечную массу и работоспособность, когда ваш общий уровень физической активности и диета адекватны (10).

РЕЗЮМЕ

Протеиновые батончики могут быть удобным способом добавления углеводов, белков, витаминов и минералов в ваш рацион. Кроме того, они могут обуздать аппетит, стимулировать тренировку или поддержать восстановление мышц после тренировки. Тем не менее, они не могут заменить качество и питательный состав цельных продуктов.

Сегодня доступно множество вариантов протеиновых батончиков. Это может затруднить определение того, какой из них лучше для вас, а также легко выбрать тот, который может не подходить для ваших целей.

Некоторые протеиновые батончики настолько калорийны и содержат сахар, что вполне могут оказаться в проходе конфет.

Для улучшения вкуса многие используют добавленные подсластители, которые могут варьироваться от более натуральных подсластителей, таких как финики или стевия, до вредных для здоровья, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.Многие протеиновые батончики используют тростниковый сахар или мед, которые могут не соответствовать вашим личным предпочтениям.

Кроме того, в то время как жир в некоторых белковых батончиках часто состоит из цельных орехов и семян, другие используют высоко обработанные растительные масла, такие как пальмовое, рапсовое, арахисовое или соевое масло.

Если вы едите протеиновые батончики исключительно для их белка, имейте в виду, что большинство людей потребляют больше белка, чем им нужно, поэтому вы, возможно, уже получаете достаточно этого питательного вещества (11).

Потребление белка в избытке, по-видимому, не приносит пользы здоровью обычного человека, и в некоторых случаях это может быть вредным.

Один обзор из 32 исследований на людях показал, что употребление большего количества белка, чем рекомендуемая диета (RDA) в размере 0,36 г на фунт (0,8 г на кг) массы тела, было связано с повышенным риском развития рака, болезней сердца и костей, заболевания печени и почек (12).

Тем не менее, другие исследования сообщают, что высокое ежедневное потребление белка — около 1,4 г на фунт (3 г на кг) массы тела — безопасно, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Например, исследование, проведенное на 14 мужчинах с отягощениями, показало, что ежедневное потребление белка превышает 1.5 г на фунт (3,3 г на кг) массы тела в течение 6 месяцев не было связано с какими-либо неблагоприятными последствиями для здоровья. Другие исследования показали аналогичные результаты (13, 14).

Хотя необходимы дополнительные исследования долгосрочных последствий для здоровья высокобелковых диет, вполне вероятно, что для большинства людей достаточно потребления рекомендуемых 0,36 г протиена на фунт (0,8 г на кг) массы тела в день.

Тем не менее, имейте в виду, что некоторым людям, в том числе спортсменам, беременным и кормящим женщинам, а также людям с определенными хроническими заболеваниями, ежедневно требуется больше белка, чем населению в целом.

Наконец, протеиновые батончики могут сильно различаться по своей стоимости и могут не стоить своего ценника. В дополнение к проверке на высококачественные ингредиенты, это может помочь сравнить цену за единицу и определить, какие бренды предлагают наибольшую ценность.

Правильный протеиновый батончик зависит от ваших целей и ценностей. Выберите те с коротким списком ингредиентов, которые в основном используют цельные продукты, а не высоко переработанные ингредиенты. Рекомендуется также выбирать протеиновые батончики, которые содержат минимально или вообще не содержат сахара.

РЕЗЮМЕ

Протеиновые батончики различаются не только по питательности, но и по ингредиентам. Некоторые с высоким содержанием сахара и могут быть ненужным источником избыточного белка. Изучите упаковку, чтобы определить, отвечает ли протеиновый батончик вашим личным целям и потребностям.

Если вы ищете другие способы включить больше продуктов с высоким содержанием белка в свою диету, вот несколько идей:

• сырые орехи и семена
• сыр
• яйца вкрутую
• ореховые и семенные масла
• несладкий йогурт
• молочные или немолочные молочные продукты с высоким содержанием белка
• творог
• фасоль и чечевица
• тофу и темпе
• seitan
• нежирное мясо и рыба
• некоторые потребности в цельнозерновом белке
• некоторые цельные зерна 9012 удовлетворяют определенным потребностям целых белков 9012 9012 с хорошо сбалансированной диетой.Включите в каждый прием пищи и закуску некоторые полезные для здоровья продукты с высоким содержанием белка, чтобы помочь вам дольше чувствовать себя сытым, стимулировать тренировки и поддерживать общий здоровый образ жизни.

  РЕЗЮМЕ

  Протеиновые батончики — не единственный способ добавить больше белка в свой рацион. Включение богатых белком пищевых продуктов в ваши блюда и закуски — это хороший способ удовлетворить ваши потребности в белке и поддерживать здоровый образ жизни.

  Протеиновые батончики — это удобный способ добавить больше белка и других питательных веществ в свой рацион.Однако не все протеиновые батончики созданы равными.

  Некоторые с высоким содержанием калорий и добавлением сахара и используют ингредиенты, которые вы можете избежать. Другие могут быть подходящим выбором для поддержания вашей тренировки, стабилизации уровня сахара в крови в течение дня или даже для начала вашего утра на ходу.

  Есть много других способов получить больше белка в вашем рационе, но если вы решите есть протеиновые батончики, обязательно посмотрите на панель питания и список ингредиентов, чтобы помочь вам решить, какой из них лучше всего подходит для вашего образа жизни.

  No related posts.