Протеин с креатином вместе: Можно ли пить креатин с протеином одновременно * Как пить и употреблять

Можно ли пить креатин с протеином одновременно * Как пить и употреблять

Каждый атлет, который увлекается или профессионально занимается спортом, в итоге включает в свой рацион пищевые добавки. Всё начинается с одной баночки протеина или креатина, но со временем приходит время экспериментов с разными видами спортивных добавок. Такие «содружества» повышают и улучшают физические данные человека, повышают выносливость организма. Можно ли пить креатин с протеином вместе – это один из самых распространенных вопросов в этой тематике. Чтобы найти верный ответ, нужно просто тщательно рассмотреть присутствие каждой добавки в суточном рационе.

Как работает креатин?

Итак, начнём с креатина. Что нужно знать о нём, помимо того, что это аминокислота?

Креатин – это органическое соединение, которое принимает участие в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток. Что касается спорта, аминокислота повышает выносливость организма во время регулярных тренировок. Поскольку из натуральных продуктов получить креатин весьма проблематично, атлет нуждается в дополнительном источнике, который будет возмещать его дефицит.

С повышением фосфокреатина в мышечных тканях спортсмена образуется энергия, которая расходуется на тренировках на работу с тяжелыми весами. Проще говоря, креатин даёт возможность атлету полностью проявить свои силовые качества с высокими показателями. Это происходит за счет того, что организм имеет возможность отдать максимальное количество энергетических единиц за самый минимальный показатель времени. Такую уникальную способность он получает под влиянием трифосфата аденозина (АТФ). Именно это органическое соединение повышает физическую активность начинающего и профессионального спортсмена. Не менее важную роль играет аденозиндифосфат (АДФ), образованный в результате отсоединения фосфатной группы аденозинтрифосфата, который наделяет мышцы энергией.

В результате внутренних процессов, синтезирующих вещество креатина, происходят следующие перемены в организме:

• увеличение силовых показателей на тренировках;
• повышение скоростных качеств с тяжелыми весами;
• увеличение объема чистой мышечной массы;
• насыщение энергией и важными элементами мышечной ткани.

Но вот интересно, что будет, если употреблять креатин с протеином одновременно?

Как работает протеин?

Что касается протеина, то здесь всё ещё проще. Протеин – пищевая добавка, которая содержит белок, который особенно необходим для строения мышечного корсета.

После употребления белковой добавки в крови в разы повышается количество аминокислот, которые через час-полтора достигают своей предельной концентрации. Такое явление также помогает сохранять энергетическую единицу в мышечных тканях.

При дополнительном насыщении протеином происходит масштабное деление и восстановление мышечных клеток после длительных нагрузок. Проще говоря, при упорных тяжелых тренировках, когда мышцы человека задействованы рационально, организм требует дополнительного источника белков с аминокислотами. К тому же, такие органические соединения должны применяться для силовых тренингов, во время отдыха для регенерации мышц.

Если подойти к вопросу конкретнее, протеин дает следующие преимущества спортсмену:

• повышает силовые данные;
• увеличивает мышечные габариты;
• придает рельефности телу;
• позволяет контролировать жировую прослойку;
• снабжает организм незаменимыми аминокислотами.

И теперь, мы плавно подходим к основному вопросу: можно ли принимать креатин с протеином одновременно?

Что дает одновременный прием, и можно ли пить креатин с протеином вместе?

Главной целью смешивания спортивных добавок является повышение полезного действия и результативности тренировок.

Если говорить ещё проще, то, принимая креатин с протеином в общей порции, можно получить следующие результаты:

• протеин снабжает организм атлета незаменимым строительным материалом, то есть белками для мышечного роста и компенсации после тренировочного процесса;
• креатин не только наполняет мышечные клетки энергией, но и увеличивает их объемы путем запуска анаболических процессов, а протеин послужит строительным материалом для увеличения объёма этих клеток;
• и ещё не менее один важный факт – протеин является транспортной системой для креатина, т.е. позволяет ему усваиваться в разы лучше.

Теперь становится понятно, можно ли употреблять креатин с протеином, и каков будет результат.

Единственно, что нужно сделать самому атлету, – подобрать  подходящую схему рационального содружества этой пары добавок для организма и мышечного корсета.

Как пить креатин с протеином одновременно?

Ранее профессионалы приспосабливались к такому сотрудничеству пищевых добавок сами. Методом «проб и ошибок» они находили свой способ приёма креатина с протеином, который идеально подходил для организма.

За всё время таких сомнительных экспериментов была выведена главная схема объединения этих двух видов пищевых добавок, которая доступна начинающим и профессиональным спортсменам:

Креатин. Согласно стандартному курсу приема, выделяют два основных этапа:

1. Первая неделя – загрузочный этап. Насыщение мышечной массы креатином должно происходить в четыре размеренных приема. Одна порция, как правило, ограничивается 5 граммами порошка;
2. Последующий период – этап поддержки. Обеспечивает удержание допустимого уровня креатина в организме за счет употребления 5-10 грамм порошка в день;

Классические точки приёма креатина: за час до начала тренировки, после тренировки, а в дни отдыха рекомендуется разбить приём на равные дозировки в течении дня.

Протеин. Применяется в зависимости от общей массы тела спортсмена. Зачастую дозировка ограничивается 25-35 граммами белкового порошка.

Классические точки приёма протеина: утро, между приёмами пищи, после тренировки и перед сном.

Учитывая то, что протеин является транспортной системой для креатина, правильно будет принимать их одновременно!

Остается только добавить: важно соблюдать предложенную схему, которая в силовом тренинге и не только считается классическим вариантом употребления пищевых добавок.

Лучшие креатины

Лучшие протеины

То, что поможет вам повысить силу и выносливость

Креатин – отличная добавка, которая даёт быстрый и 100% результат в развитии силовых показателей и выносливости. Но вы также можете прокачать не только свои физические возможности, но и эмоциональные. Для чего это нужно? Очень много зависит от вашего эмоционального настроя и готовности вашей ЦНС к тяжелой физической работе. Добавкой, которая целенаправленно заряжает ЦНС, является предтренировочный комплекс. Дополнительно к нему вы можете взять также пампилку, которая не только подарит вам эффектную налитость, то и будет способствовать лучшей добаствке питательный веществ к мышцам.

ТОПовые предтреники

Узнать, как правильно принимать предтреник с максимальной отдачей, можно по ссылке.

ТОПовые пампилки

То, что поможет вам восстанавливаться ещё быстрее!

Восстановление играет очень важную роль в прогрессе, и здесь, к сожалению, одного протеина мало. Белковый коктейль поможет вам восполнить дефицит белка и только. Но остаются и другие незакрытые потребности – жиры, витамины и минералы, незаменимые аминокислоты.

ТОПовые БЦАА

ТОПовые витамины

ТОПовые жирные кислоты

Хотите получать 100% результат от спортивного питания? Тогда советуем узнать, как принимать спортивные добавки, здесь.

Мы надеемся, что эта статья была полезна для вас. Если вы хотите найти для себя качественный креатин, о советуем посмотреть здесь.

Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина

Протеин
Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.

Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.

Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно.

Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).

Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.

Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками). Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).

Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).

Более чистый продукт – bcaa аминокислоты. Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы. Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.

Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели. Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.

Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна. Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.

Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.

Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.

Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:

-перед занятиями – протеин и бцаа;
-после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;
-на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.

Преимущества приема креатина вместе с протеином

Протеин и креатин относятся к числу основных пищевых добавок, используемых при тренировках в зале. Креатин повышает силу и, как следствие, интенсивность тренировки, а также напрямую способствует росту мышц (см. статью – Основные факторы роста мышц). Протеин же, в свою очередь, является источником аминокислот, из которых и строится наша мышечная ткань. Именно поэтому я рекомендую принимать креатин и протеин вместе, поскольку совместный их прием имеет ряд важных преимущества.

Преимущества приема креатина вместе с протеином

• Простота в приготовлении коктейля – нужно просто добавить чайную ложку креатина в свой стандартный протеиновый коктейль.
• Вы никогда не забудете принять креатин – новички очень часто забывают принять креатин сразу после тренировки.
• Нет необходимости носить креатин с собой – поскольку креатин уже содержится в вашем шейкере вместе с протеином, нет необходимости брать его отдельно.
• Креатин вместе с протеином лучше усваивается – поскольку максимально полное усвоение креатина происходит только в присутствии инсулина, прием совместно с протеином значительно улучшает его усвоение.

Как правильно принимать креатин с протеином?

По своему опыту скажу, что максимальный эффект от совместного приема креатина и протеина наблюдается в случае соблюдения следующей методики:

• До тренировки (1 час) – 5 гр. креатина + 30 гр. протеина + 3-4 чайные ложки сахара + 200-250 мл молока.
• После тренировки (сразу) — 5 гр. креатина + 30-40 гр. протеина + 3-4 чайные ложки сахара + 200-250 мл молока.

Почему нужно добавлять сахар? Поскольку креатин лучше всего усваивается с инсулином, прием быстрых углеводов в виде сахара способствует большему синтезу и, как следствие, лучшему усвоению креатина. Кроме того, это поспособствует подавлению катаболических процессов (разрушению мышц) как до, так и после тренировки.


Почему лучше делать коктейль на молоке? Дело в том, что молоко – это дополнительный источник белка. Замешивая коктейль с 200 граммами молока, мы повышаем общее количество белка в нем примерно на 7 гр. – когда работаешь на рост мышц это немного помогает выполнять суточный план по потреблению белка.

Другие материалы по теме:

Протеин и креатин вместе: как принимать

Протеин и креатин – это добавки, пользующиеся заслуженной популярностью не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. Первый помогает ускорить набор мышечной массы, а второй ощутимо повышает силовые показатели.

Протеин и креатин не только можно, но и нужно принимать вместе, ведь это идеальное сочетание для бодибилдеров.

Сегодня расскажем, как правильно это делать, чтобы добиться желаемых результатов в телостроительстве.

Коротко о протеине

Протеин, он же белок – это макроэлемент, который должен ежедневно поступать в организм с едой. Причем в достаточно больших количествах.

Практически все обменные процессы внутри человека протекают с участием структурных элементов белка — аминокислот. От выработки иммунных тел и до синтеза собственных анаболических гормонов.

С точки зрения бодибилдинга протеин очень ценен для роста мышечных объемов. Для человека, не занятого ежедневным физическим трудом, норма его потребления – 1 грамм на 1 кг собственного веса тела.

При регулярных силовых тренировках потребность в белке увеличивается до 2 грамм.

При невозможности набрать суточную норму за счет только натуральных продуктов в силовых видах спорта и практикуется прием специальных протеиновых концентратов.

Пару слов о креатине

Креатин – это энергетический субстрат, который поступает в организм с пищей (в основном белковой). Он также может самостоятельно синтезироваться в теле человека (в печени и поджелудочной железе) из трех аминокислот – аргинина, метионина и глицина.

Это вещество отвечает за высокий уровень энергии в мышечной клетке.

Не вдаваясь в биохимические подробности, можно сказать, что чем больше запас креатина в мышцах, тем выше уровень силы и силовой выносливости эти мышцы демонстрируют.

После его приема в виде пищевой добавки продуктивность силовой тренировки увеличивается, как и рабочие веса во всех упражнениях. Также растет количество повторений в подходе.

Повышенный силовой стресс влечет за собой и ускорение мышечного синтеза, то есть темпов роста.

Правила совместного приема добавок

Из описания этих веществ вопрос о том, можно ли пить креатин с протеином одновременно, проясняется.

Их сочетание идеально для роста мышечной массы и силы. Этот факт подтверждают как спортивные ученые, так и опыт самих бодибилдеров.

Теперь, давайте подробнее рассмотрим, как принимать протеин с креатином.

В принципе, если вы не хотите сильно заморачиваться, просто смешайте по одной порции каждой добавки.

Дело в том, что креатин — достаточно нейтральное вещество, которое “дружит” практически со всем спортивным питанием.

Правда есть информация, что на фоне приема кофеиносодержащих продуктов, усвоение креатина снижается. Но этот факт не мешает производителям спортпита объединять его с кофеином в одном продукте. Особенно много подобных сочетаний в предтренировочных добавках.

Несмотря на теоретические опыты ученых, на практике креатин усваивается даже на фоне больших доз кофеина. И высокая эффективность применения предтреников тому подтверждение.

Что касается сочетаний с протеином, аминокислотами или гейнером, то здесь и ученые-теоретики, и бодибилдеры-практики едины. Подобные комбинации дают хорошие результаты в плане набора мышечной массы и силы.

Внимательно вчитавшись в составы различных спортивных добавок, вы с удивлением обнаружите, насколько широко применяется креатин. Практически все гейнеры содержат его в своем составе.

Многие аминокислотные добавки также дополняют порцией креатина. Особенно эффективным считается сочетание с ВСАА.

Не обошел стороной бум на это вещество и протеин. Правда таких вариантов спортпита встречается не так много.

Конечно, бывают ситуации, когда приходится принимать добавки отдельно. Например, креатин перед силовой тренировкой, а протеин — сразу после. Все зависит от цели.

Если мы говорим о наборе мышечной массы, попробуйте следующие сочетания:

• До тренировки (за 60 минут)
• После тренировки

Смешайте 3-5 г креатина и порцию протеина (30-40 г).

Если протеин с низким содержанием углеводов, добавьте в коктейль чего-то сладкого — сахар, мед и т.п, для лучшего усвоения креатина (происходит скачок инсулина в крови).

Разводить напиток лучше на соке или молоке по причине, упомянутой выше. Если сок достаточно сладкий сам по себе, сахар или мед можно не добавлять.

Во время сушки, когда значение имеет каждая лишняя калория, лучше выпить коктейль на воде.

Если тренировка проводится перед сном, то принимать креатин после не имеет смысла. Лишняя энергия в это время точно не нужна. Ограничьтесь только протеином.

Побочные эффекты и противопоказания

Обе добавки достаточно безопасны для здоровья человека, даже если в два раза превышать рекомендуемые производителями нормы потребления. Не говоря уже об употреблении согласно инструкции.

Тем не менее, есть несколько ситуаций, когда применять эти продукты надо крайне осторожно.

В первую очередь — это врожденные или приобретенные болезни печени и почек.

Если эти органы ослаблены болезнью, то прием даже средних доз протеина может спровоцировать ненужную нагрузку на печень. А креатин и вовсе проходит через почки. И если к ним есть вопросы по части здоровья, прием этого вещества может стать причиной обострения.

При наличии подобных проблем лучше проконсультироваться о применении с доктором, чтобы избежать возможных негативных последствий.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Как правильно совмещать гейнер с креатином

Большинство спортсменов, которые всерьез увлекаются спортом, рано или поздно приходят к тому, что нужных результатов не достичь без употребления спортивного питания. Кто-то из атлетов предпочитает протеины, кто-то гейнеры, некоторые принимают аминокислоты ВСАА, креатин и остальные варианты. Как показала практика, повысить эффективность от добавок, можно совмещая различные их варианты. Один из способов – совместный прием гейнера и креатина. Многие будут задаваться естественным вопросом о том, насколько это правильно. Стоит разобраться в том, какие функции выполняют препараты по отдельности.

Особенности креатина

Креатин по своей сути представляет собой особенный вид белка, чье действие позволяет добиться увеличения массы мышц, одновременно повышая интенсивность каждой тренировки. Организм получает при этом значительный объем энергии. Регулярный прием креатина позволяет увеличить объем креатина-фосфата в волокнах мышц, что положительно влияет на объем мышц.

Специалистами рекомендуется употребление креатина спортсменам, которые увлекаются различными видами спорта. Это касается не только пауэрлифтинга и бодибилдинга, но также и единоборств. В течение нескольких недель можно увидеть более эффективный результат от тренинга. Единственное условие – осуществлять прием правильным образом.

Спортсмены, в основном, употребляют креатин двумя способами – с загрузкой и без нее. Способ с загрузкой подразумевает прием порядка 20  грамм, разделенных на четыре раза в день. Это нужно делать в течение первой недели. Такой режим позволяет добиться большого успеха от каждой тренировки. Можно ощутить всплеск энергии и прилив сил. После первой недели дозировка снижает до 4 или 5 грамм ежедневно.

Если принимать креатин без загрузки, то пить его нужно каждый день в размере 5 грамм. Но и в этом случае нужно делать перерывы, так как беспрерывный прием может дать обратный эффект.

Используя тот или иной метод, важно обращать внимание на ряд особенностей добавки. Его необходимо запивать достаточно существенным количеством воды. «Загрузочный» метод может повлечь за собой определенные побочные эффекты, которые в основном влияют на работу желудочно-кишечного тракта. В случае с этим методом расход креатина будет намного большим. Но и большим будет и эффект.

Если принимать креатин без загрузки, то срок приема составляет около трех-четырех месяцев. Затем необходим месячный перерыв.

Информация о гейнере

Гейнер – это одно из самых эффективных средств для набора мышечной массы. В его составе имеются углеводы, белки, а также много полезных для спортсменов элементов, включая витамины. Такие составы позволяют в максимально сжатые сроки увидеть улучшение спортивных показателей, в том числе и силовых.

Профессиональные спортсмены пьют гейнер для увеличения непосредственно мышечной массы, а также обеспечить организм нужным энергетическим объемом. Гейнер помогает также обеспечить себе полное и быстрое восстановление после окончания тренировки. Состав из большого объема калорий способен в течение нескольких месяцев увеличить на несколько килограмм чистую мышечную массу.

Выбирая гейнер, нужно быть максимально осторожным. Большое количество сахара в составе говорит о том, что такой продукт не стоит употреблять. Дело в том, что производители таких добавок, добавляют сахар с целью снизить начальную стоимость изготовления продукта. Такой гейнер будет способствовать лишь увеличению жира под кожей.

Почему совмещение гейнера и креатина настолько эффективно

Креатин усваивается не всеми атлетами. Но дополнительный прием аминокислот или углеводных составом увеличивает усвояемость в разы. Гейнер и креатин отлично совмещаются друг с другом взаимно повышая эффект друг друга.

Еще одно преимущество такого приема – это несомненная польза его. Польза не только для увеличения массы и объема энергии, но и польза для сердца. Лучший вариант приема – сразу после тренировки. Но для начала стоит попробовать принимать эти две спортивные добавки по отдельности  в течение некоторого времени.

Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Протеин

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Креатин

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой. Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока. Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок. Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно. Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Глютамин

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

L-карнитин

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

Стоит ли принимать креатин вместе с протеином?

Как лучше принимать креатин, чтобы добиться максимального результата. Помешает ли этому протеин. Как их совместить.

Креатин – одна из наиболее полезных и важных аминокислот, которая синтезируется организмом. Но при активных занятиях спортом может возникнуть ее дефицит. Как следствие, замедляются обменные процессы, проявляется острая нехватка энергии, тормозится процесс роста мышечной массы. Чтобы исключить эти явления желателен дополнительный прием креатина. При этом все больше специалистов рекомендуют принимать креатин вместе с протеином или другими добавками. Насколько это оправдано?

Повышаем эффективность добавки

Большой минус креатина – его недостаточная растворимость в воде. Как следствие, смесь надолго задерживается в желудке и может вызвать его расстройство. Более того, из-за недостаточной растворимости большая часть полезных веществ не попадает к мышцам, а просто выводится из организма.

В такой ситуации ученые были вынуждены приняться за разработку порошков с лучшей растворимостью. И им это удалось. Сегодня появились другие – более качественные виды креатина (титрат, малат и прочие). Они лучше растворяются в воде, но имеют слишком высокую цену. Так что большинству спортсменов приходится принимать классическую версию – моногидрат. При этом недостаток этой формы вполне можно устранить – достаточно разводить порошок в теплой воде. К слову, для повышения эффективности можно пить креатин с протеином (но об этом позже).

Еще один важный момент — доставка креатина. Чтоб обеспечить максимальную эффективность, принимать комплекс желательно вместе с углеводами. Таким способом можно увеличить уровень инсулина в крови. Конечно, речь не идет об употреблении булочки и или белого хлеба. Достаточно запивать креатин сладким напитком, к примеру, соком. Наиболее предпочтительными фруктами для приготовления напитка являются апельсин, виноград или грейпфрут. Менее эффективны яблоки и груши.

Какой можно сделать вывод? Лучше всего принимать креатин одновременно со сладким соком (из тех фруктов, что мы перечислили выше). При этом желательно, чтобы напиток был немного подогрет.

Возможности совмещения

Как мы уже упоминали, повысить эффективность добавки реально – достаточно совместить протеин и креатин. В чем же преимущества такого «сотрудничества»? Мы знаем, что протеин – это качественная белковая смесь, которая обеспечивает мышцы необходимой порцией аминокислот. По сути, это «строительный» материал для мускулатуры. Основные функции белка – формирование новых мышечных клеток, поддержание анаболитических процессов и выработка высокого уровня энергии.

Если принимать креатин и протеин, как говориться, в один присест, то это может существенно повысить общую эффективность тренировок. Креатин обеспечивает организм необходимым объемом энергии и запускает анаболические процессы, а протеин дает большую порцию необходимого строительного материала для прироста и восстановления мышечных волокон. Но здесь очень важно разработать свою систему, которая будет эффективной для вашего организма. Если и принимать вместе добавки, то делать это нужно с умом. К примеру, креатин – до начала занятий, а протеин – после.

Важно отметить, что креатин – это безопасный препарат, который почти не имеет противопоказаний. При этом организму не страшна передозировка, ведь лишнее вещество просто выйдет из организма. Это дает пространство для маневра – позволяет менять дозировку и принимать добавку вместе с протеином. В свою очередь превышение порции белка также не опасно. Главное – соблюдать основные правила.

Схемы приема

Перед тем, как принимать «героев» нашей статьи вместе, вы должны учитывать рекомендации по их приему.

В частности, креатин может приниматься в два этапа. Первая фаза – загрузочная, когда необходимо пить по 5 грамм добавки четыре раза в сутки. Такой период продолжается 5-6 дней. После этого начинается второй этап – фаза поддержки. Здесь дозировка снижается до пяти грамм в день. Время приема – за 50-60 минут до начала тренировки. В свободные от занятий дни – до обеда. Продолжительность курса – 30 дней.

Протеин желательно принимать в дозировке 25-30 грамм в сутки (здесь, конечно, многое зависит от веса). Время приема – за 20-30 минут до начала занятий и сразу после их завершения. Если же в какой-то день поход в тренажерный зал не запланирован, то протеин стоит принимать утром, на голодный желудок. В случае повышения нагрузок порция протеина может быть увеличена.

Если пить белок и креатин вместе, то существующую схему можно и не нарушать. Главное – сделать небольшой перерыв между употреблением каждого из комплексов. Хотя, «мешать» друг другу они не будут.

Цены и где купить креатин

креатин

Вывод

Принимать столь популярное спортивное питание вместе не только можно, но и нужно. Специалисты сходятся во мнении, что белковые и креатиновые смеси только дополняют друг друга и делают тренировки более эффективными. Ваша задача – правильно разобраться с дозировкой и схемой приема. Удачи.

Следует ли использовать сыворотку и креатин вместе после тренировки?

Сочетание сывороточного протеина и креатина является безопасной и эффективной добавкой после тренировки.

Изображение предоставлено: Арам Франке / iStock / GettyImages

Поскольку ваш организм может быстро переваривать и использовать протеин, содержащийся в сыворотке, он отлично подходит для пополнения запасов протеина сразу после тренировки. Хотя ваше тело не обрабатывает креатин так быстро, это химическое вещество помогает увеличить доступность энергии.

За счет увеличения количества энергии, доступной для тренировок и наращивания мышечной массы, регулярный прием креатина может повысить ваши результаты во время тренировок.Если у вас нет реакции на любой из них отдельно, комбинация сыворотки и креатина является безопасной и эффективной добавкой после тренировки.

Tip

Если у вас нет аллергических реакций ни на один из них, сочетание сыворотки и креатина является безопасной и эффективной добавкой после тренировки.

Лучший сывороточный протеин

Добавки сывороточного протеина бывают разных форм, включая концентрат сывороточного протеина и изолят сывороточного протеина. Эти продукты различаются по содержанию лактозы, концентрации и жирности, при этом изолят сывороточного протеина содержит меньше жира и лактозы, чем другие формы.

Несмотря на эти различия, все формы сывороточного протеина содержат полный аминокислотный профиль. Поскольку ваш организм быстро перерабатывает сывороточный протеин, он идеально подходит для периода восстановления после тренировки, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Однако, чтобы избежать проблем с желудком из-за высокого потребления молочного жира или чувствительности к лактозе, вам следует предпочесть изолят сывороточного протеина другим формам.

Подробнее: Сывороточный протеин — это хорошо или плохо?

Креатиновый порошок и запасы энергии

Без каких-либо добавок ваш организм вырабатывает достаточное количество моногидрата креатина.Добавление добавки увеличивает циркулирующий уровень креатина, тем самым увеличивая доступность запасов энергии для тренировки и восстановления. Поскольку вашему организму требуются часы для обработки добавок креатина, они наиболее эффективны при регулярном приеме в течение длительного периода времени.

В то время как интенсивная тренировка снижает уровень креатина в организме, прием добавок после тренировки не дает немедленного эффекта. Хотя это помогает упростить режим приема добавок, прием креатина после тренировки не приносит физиологической пользы, если вы принимаете его регулярно.Американский совет по физическим упражнениям рекомендует принимать от 20 до 25 граммов креатина в течение пяти-семи дней, а затем уменьшать дозу до 3-5 граммов в день.

Подробнее: 8 вещей, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, и 5 наших лучших вариантов

Сочетание сывороточного протеина и креатина

Хотя несколько граммов креатина в день являются эффективной дозой, добавки сывороточного протеина наиболее эффективны в больших количествах. Из-за этого креатин почти не влияет на текстуру, вкус и вес вашей послетренировочной добавки.

Поскольку ваше тело обрабатывает эти добавки с разной скоростью и между ними нет взаимодействия, совместный прием сыворотки и креатина имеет незначительный эффект. Из-за отсутствия взаимодействия комбинация сыворотки и креатина не вызывает каких-либо негативных реакций, которых нет ни в одной из добавок отдельно.

Единственным недостатком, согласно MedlinePlus, является то, что креатин заставляет ваши мышцы искать воду из любой точки тела. Так что вы можете набрать немного веса в воде.

Подробнее: Как наиболее эффективно использовать креатин для достижения стойких результатов

Сделайте тренировки на счету

Хотя время приема креатина не имеет значения, регулярное употребление сыворотки и креатина делает ваши тренировки более эффективными. По сравнению с отсутствием добавок или приемом их самостоятельно, не было неопровержимо доказано, что регулярный прием креатина и сыворотки приводит к большему увеличению мышечной массы и силы. Однако помимо того, что вы принимаете его регулярно, нет никаких преимуществ, связанных с добавлением креатина в добавку сывороточного протеина после тренировки.

Можно ли комбинировать креатин и протеиновый порошок? / Питание / Витамины и минералы

Бодибилдинг — это наращивание мышечной массы и силы за счет тяжелых тренировок, строгой диеты и использования креатина и протеинового порошка. Однако вопрос в том, насколько эффективна комбинация этих двух факторов и какое общее влияние они окажут на результаты бодибилдера?

Что такое креатин?

Креатин — это вещество, образующееся в организме естественным путем, и он является неотъемлемой частью системы скелетных мышц.Обычно креатин добывается с пищей и поступает в организм с аминокислотами. Креатин вырабатывается из цепных аминокислот аргинина, глицина и метионина. Человеческое тело будет использовать около 2 граммов креатина в день при нормальной активности, и поэтому организм постоянно вырабатывает небольшое количество этого вещества.

Что такое белок?

Белок присутствует в каждой клетке человеческого тела и является макроэлементом, то есть организм постоянно использует много белка.Белок является строительным материалом для развития мышц, поэтому на рынке существует так много протеиновых добавок для бодибилдеров. Белок обычно употребляется в мясе, при этом куриная грудка является одним из самых мощных переносчиков белка.

Как креатин и белок работают вместе

Комбинация креатина и протеина может значительно повысить выработку креатина в организме, что дает впечатляющие результаты для бодибилдеров. Благодаря этой комбинации мышцы могут усваивать гораздо большее количество креатина, чем обычно, и именно так видны эти дополнительные результаты.То, как креатин переносится через систему скелетных мышц, имеет прямое отношение к инсулину, и именно здесь в игру вступает белок.

Белок, наряду с углеводами, увеличивает выработку инсулина в организме. Поскольку это основной путь проникновения креатина в систему скелетных мышц, было обнаружено, что чем больше инсулина, тем лучше мышцы могут поглощать креатин.

Одни только углеводы не способствуют усвоению креатина в мышцах.В сочетании с белками количество сахара, необходимого для правильной транспортировки креатина в мышцы, уменьшается, и больше креатина может попасть в мышцы. Это обеспечивает более эффективные тренировки и очень впечатляющее количество мышечного протеина.

Как лучше всего добиться этого сочетания?

Большинство бодибилдеров уже принимают протеиновые добавки в форме порошков и полноценные заменители пищи. Это увеличит количество белка в организме, а также уровень выработки инсулина.На рынке также доступны креатиновые добавки в форме таблеток и порошков, которые очень эффективны. К счастью, есть определенные продукты с высоким содержанием как белка, так и креатина:

• Постное красное мясо — хорошее как для белка, так и для креатина.
• Дикая дичь — Очень высокое содержание креатина и хороший источник белка.
• Рыба. Рыба, как известно, богата белком, но также является твердым источником креатина.
• Курица — это курица с высоким содержанием креатина и белка.

Как бы вы ни получали комбинацию креатина и протеина, также очень важно всегда оставаться очень гидратированным.

преимуществ сывороточного протеина и креатина

Мадхура Мохан

Отправлено 24 июня 2021 г.

Я

Если вы спортивная крыса, которая мечтает увидеть меняющееся изображение в зеркале, добиться впечатляющей композиции тела, более сильного телосложения, большей мышечной массы, обезжиренных сухих мышц с немного накачанным видом, тогда все сводится к улучшению вашего тренировка.

Вы хотите сказать, что постоянно прилагали усилия, но все же не обнаружили большой разницы в составе тела? Что ж, не очень удивительно слышать это от вас! Когда вы говорите, что стараетесь изо всех сил в тренажерном зале, но не можете увидеть столь желанные результаты … есть кое-что, что вы упустили … да

вы упустили надлежащую подпитку мышц …

Есть веская причина, по которой тяжелоатлеты и люди, которые хотят увеличить свои мышцы, обращаются к добавкам …

В этом блоге вы узнаете, как 2 чемпиона мира пищевых добавок, сывороточный протеин и моногидрат креатина улучшают ваши тренировки и мышцы. результаты строительства…

Начнем с креатина…

Что такое креатин? Какая польза от приема креатина?

Креатин — это азотистая молекула, состоящая из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина.Наше тело хранит 95% креатина в скелетных мышцах. Креатин эндогенно вырабатывается нашим организмом в печени, почках и поджелудочной железе. Креатин также можно получить из красного мяса и рыбы. Вегетарианцам и веганам следует получать креатин только в виде добавок.

Здесь необходимо отметить, что нужно съесть несколько фунтов мяса, чтобы получить минимальную эффективную дозу от 2,5 до 5 г креатина. Креатиновые добавки — это наиболее удобная эргогенная добавка, доступная спортсменам с точки зрения увеличения способности к упражнениям высокой интенсивности и увеличения безжировой массы тела.

Каков механизм действия креатина?

Попадая в мышечные клетки, креатин быстро передает свою фосфорильную группу с высоким потенциалом АДФ (АТФ теряет свою фосфатную группу во время разряда энергии) и становится креатинфосфатом. Предоставляя фосфатную группу, креатин перезаряжает АДФ, превращая его в АТФ, и действует как движущая сила производства энергии.

• Креатин увеличивает межклеточный пул фосфокреатина в скелетных мышцах, что помогает быстро восстанавливать АТФ.

• Фосфокреатиновый челнок преобладает в качестве источника АТФ во время упражнений с максимальным усилием менее 10 секунд.

• Креатин увеличивает мышечную массу без жира, мышечную силу, мышечную силу и размер мышц.

• Креатин увеличивает мышечное сокращение, способность выполнять повторяющиеся высокоинтенсивные упражнения и снижает мышечную усталость за счет увеличения выработки энергии.

• Креатин увеличивает клеточную задержку воды в мышцах, что не только увеличивает ваши мышцы, но и способствует синтезу мышечного белка.

Статья по теме: Моногидрат креатина — для потенциального использования АТФ в силовых тренировках

Что такое сывороточный протеин? Какая польза от приема добавок сывороточного протеина?

Сыворотка — это жидкая фракция, которая отделяется в процессе производства сыра. Порошок сывороточного протеина считается самой высококачественной протеиновой добавкой, потому что он предлагает невероятное количество аминокислот, особенно BCAA.Сывороточный протеин доступен в двух основных формах: концентрат сывороточного протеина

и изолят сывороточного протеина . Концентрат сывороточного протеина содержит 80% протеина, тогда как изолят сывороточного протеина предлагает 90% протеина, при этом большая часть лактозы и жира отфильтрована для достижения высокой концентрации протеина. Что касается того, какую добавку выбрать сывороточный протеин, все зависит от личных предпочтений.

Каждый раз, когда вы выполняете интенсивные повторения или более тяжелые веса, вы подвергаете мышцы напряжению, в результате чего они подвергаются микротрещинам.Сыворотка служит мощным средством для подпитки ваших мышц сразу после тренировки и нацелена на более быстрое восстановление мышц и синтез мышечного протеина. Быстро усваиваемый, удобный и быстрый источник высококачественного сывороточного протеина может обеспечить ваши мышцы всеми аминокислотами.

Лучшие характеристики сывороточного протеина

• Whey Protein имеет наивысшую биологическую ценность

  по сравнению с другими протеиновыми добавками.

• Whey Protein имеет наивысшее содержание лейцина

  () по сравнению с другими протеиновыми добавками.

• Whey Protein — это полноценный протеин

  , который содержит все 9 незаменимых аминокислот.

• Whey Protein предлагает наивысший уровень протеина

  , на порцию.

• Сывороточный протеин

  — это высокобиодоступный (он полностью всасывается) и быстро усваиваемый белок

• Сывороточный протеин

  универсальный и очень вкусный , он имеет мягкий / нейтральный вкус, легко смешивается с жидкостями, смузи и протеиновыми батончиками.

• Сывороточный протеин

  может быстро улучшить восстановление мышц , предотвратить потерю мышечной массы.

• Whey Protein помогает

  способствовать сытости, контролирует потребление калорий, помогает наращивать сухие мышцы и худеть.

Статья по теме: Изолят сывороточного протеина — чистый протеин после тренировки

Какая рекомендуемая доза сывороточного протеина и моногидрата креатина?

Рекомендуемая доза сыворотки составляет 1 мерную ложку (30 г) в день, а для креатина достаточно 5 г в день.Это лучшая оптимальная доза, предлагаемая для поддержки роста мышц. Вы можете принимать две добавки вместе до или после тренировки или принимать их по отдельности, например, креатин перед тренировкой и сывороточный протеин после тренировки. Одновременный прием сывороточного протеина и креатина способствует лучшему усвоению креатина, поскольку сывороточный протеин является инсулиногенным, а креатин лучше усваивается и накапливается в мышечной ткани при совместном приеме.

• Вы получите повышение выносливости, концентрации внимания, наращивания мышц и восстановления, если объедините две добавки и примете их перед тренировкой.

• Если вы хотите быстро ускорить восстановление после тренировки и почувствовать себя лучше после тренировки, тогда смешивание сывороточного протеина и креатина и употребление в качестве послетренировочного коктейля может дать вам необходимое преимущество.

Когда лучше всего принимать сывороточный протеин и моногидрат креатина?

Хотя сывороточный протеин полезно принимать в любое время в течение дня, тем, кто занимается напряженными тренировками и стремится нарастить мышечную массу, рекомендуется принимать сывороточный протеин примерно

через 30 минут после тренировки (анаболическое окно).Это время, когда ваши мышцы готовы поглощать больше аминокислот. Употребление сыворотки в это время создаст положительный баланс азота в организме, поможет быстрому восстановлению и ускорит синтез мышечного протеина, что поможет мышцам расти больше и сильнее.

Креатин моногидрат лучше всего принимать незадолго до тренировки.

(от 30 до 40 минут). В дни отдыха вы можете употреблять креатин во время еды, время, вероятно, не имеет значения, как в дни тренировок.

Знаете ли вы? Креатин начинает разлагаться при смешивании с водой.Всегда принимайте креатин сразу после смешивания с водой. Вылейте порошок креатина в воду и перемешайте ложкой для лучшего перемешивания. Вы можете смешать креатин с соком или энергетическим напитком, содержащим электролиты.

Какую пользу приносит вам комбинация сывороточного протеина и креатина?

Как видите, эти две добавки по отдельности являются твердым топливом для мышц, которое помогает в достижении целей бодибилдинга. Комбинация сывороточного протеина и креатина создает идеальные тренировочные добавки для наращивания мышц.

Креатин производит быстрые приливы энергии, которые повышают выносливость, наиболее необходимую для подталкивания мышц во время тренировок, включающих сокращение мышц с максимальным усилием. Креатин увеличивает накопление гликогена и аэробный порог в сочетании с упражнениями, истощающими гликоген. Сывороточный протеин — это отличная комбинация незаменимых аминокислот, которые помогают в восстановлении и ремоделировании мышечной ткани и помогают им расти в размерах.

Согласно Международному журналу спортивного питания и метаболизма упражнений, мужчины, участвовавшие в программе силовых тренировок с использованием комбинации сывороточного протеина и креатина, набрали большую мышечную массу и мышечную силу по сравнению с теми, кто использовал только сывороточный протеин.

Если вы все еще задаетесь вопросом, помогает ли комбинация сывороточного протеина и креатина достичь впечатляющего телосложения … наш ответ будет громким ДА …

Комбинация креатина и сывороточного протеина способствует наращиванию мышц и достижению выдающихся результатов от тренировок, конечно, см. Изменение изображения в зеркале…

Ссылка: https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11591884/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21553504/

Также прочтите: Вызывает ли сыворотка прибавку в весе, если ее употреблять без тренировки?

Следите за обновлениями на нашей странице в Instagram:

badalkhudko

Можно ли принимать вместе протеин, креатин и глютамин? — MVOrganizing

Можно ли принимать вместе протеин, креатин и глютамин?

Совместное использование этих двух веществ не дает дополнительных преимуществ для увеличения мышечной массы и силы.Однако, если вы хотите попробовать и то, и другое и хотите увеличить мышечную массу и производительность в тренажерном зале или на поле, совместный прием сывороточного протеина и креатина безопасен и эффективен.

Когда мне следует принимать креатин и глютамин?

Он также помогает восстанавливать мышцы после того, как вы закончите тренировку. Тем не менее, исследования креатина показывают, что вы можете принимать его до или после тренировки, но обязательно принимайте его непосредственно до или сразу после. Чем ближе к тренировке, тем лучше.

С чем нельзя смешивать креатин?

Чего следует избегать. Во время приема креатина избегайте употребления кофеина (кофе, чай, газированные напитки) и стимуляторов трав, таких как эфедра или ма Хуанг. Сочетание этого продукта с этими веществами может увеличить риск инсульта или других серьезных проблем со здоровьем.

Креатин лучше принимать утром или вечером?

В конце исследования группа, которая принимала добавку перед тренировкой, набрала больше мышц и силы, чем группа, которая принимала добавку утром и вечером.Основываясь на этом исследовании, может быть лучше принимать креатин перед тренировкой, а не в другое время дня.

Сколько воды с креатином нужно пить?

Наиболее распространенной и хорошо изученной формой креатина является моногидрат креатина. Его можно использовать в напитках или других типах продуктов, таких как энергетические батончики, капсулы или таблетки. Принимая креатин, убедитесь, что вы принимаете достаточное количество жидкости (например, 3 г моногидрата креатина на стакан воды).

Будет ли креатин мешать вам спать по ночам?

Возможно, одно из самых глубоких открытий, касающихся креатина и сна, предполагает, что добавление креатина может уменьшить количество сна, необходимое для отдыха.Креатин увеличивает количество доступной энергии — не только в мышцах, но и в головном мозге.

Влияет ли креатин на кровяное давление?

Острая креатиновая нагрузка увеличивает массу без жира, но не влияет на артериальное давление, креатинин плазмы или активность КК у мужчин и женщин. Медико-спортивные упражнения.

Креатин заставляет вас выглядеть больше?

Также известный как задержка жидкости, креатин может вызвать быстрый вес воды, потому что добавка втягивает воду в клетки ваших мышц.Ваши мышцы будут удерживать эту воду, что приведет к вздутию живота или отечности вокруг рук, ног или живота. Ваши мышцы могут даже казаться больше, даже если вы только начали тренировку.

Что произойдет, если вы не выпьете достаточно воды с креатином?

Креатин втягивает воду в ваши клетки для наращивания мышц после тренировки, поэтому, если вы обезвожены, креатин не может дать вашим мышцам силу.

Сколько веса вы набираете, принимая креатин?

Средняя прибавка в весе для взрослых в первую неделю приема креатина составляет около 1.5-3,5 фунта, хотя такая прибавка в весе может быть связана с задержкой воды. Спортсмен, принимающий креатин до 3 месяцев, наберет на 6,5 фунтов мышечной массы больше, чем спортсмен, который не тренируется с креатином.

Какие пищевые добавки лучше всего подходят для похудания?

Вот 12 самых популярных таблеток и добавок для похудения, проверенных наукой.

1. Экстракт гарцинии камбоджийской. Поделитесь на Pinterest.
2. Hydroxycut.
3. Кофеин.
4. Орлистат (Алли)
5. Кетоны малины.
6. Экстракт зеленых кофейных зерен.
7. Глюкоманнан.
8. Meratrim.

Какой креатин дает наилучшие результаты?

Краткий обзор лучших креатиновых добавок

• Лучший результат: Thorne Research Creatine.
• Лучший в общем зачете — занявший второе место: Klean Athlete Klean Creatine.
• Лучшее без добавок: BulkSupplements.com Креатин моногидрат.
• Лучший ароматизированный: порошок креатина Muscle Tech Cell Tech.
• Лучший веган: Голый креатин.
• Лучшее для набора массы: CytoSport Cyto Gainer.

Сколько времени нужно, чтобы креатин подействовал?

Исследования доказывают, что фаза загрузки креатином может максимизировать ваши запасы в мышцах в течение одной недели или меньше (2). Эта стратегия включает ежедневный прием 20 граммов креатина в течение 5-7 дней для быстрого насыщения мышц, а затем 2-10 граммов в день для поддержания высокого уровня (2, 6).

Почему можно принимать креатин только 5 лет?

Безопасен ли креатин? Креатин — безопасная, хорошо изученная добавка.Исследования на множестве людей не показали пагубного воздействия на здоровье приема добавок креатина в дозах до 4–20 граммов в день в течение от 10 месяцев до 5 лет (19, 20, 21).

Креатин делает вас сильнее?

Считается, что

Креатин улучшает силу, увеличивает мышечную массу и помогает мышцам быстрее восстанавливаться во время упражнений. Этот мышечный импульс может помочь спортсменам достичь приливов скорости и энергии, особенно во время коротких периодов высокоинтенсивных занятий, таких как поднятие тяжестей или спринт.

Как узнать, работает ли креатин?

Если вы начали принимать креатин, примерно через неделю вы должны узнать, подействует ли он на вас. Если ваш тренировочный объем увеличивается, это работает на вас. В противном случае вы, вероятно, не отвечаете, и прием порошка вам не поможет. Диета важна.

Что лучше креатина или сывороточного протеина?

Если все, что вас беспокоит, — это получение белка и наращивание мышечной массы, то креатиновые добавки могут быть лучшим вариантом.Однако сывороточный протеин содержит незаменимые аминокислоты в высоких концентрациях, и организм может их очень быстро переваривать.

Стоит ли использовать креатин?

Опросы показывают, что 17-74% спортсменов разного возраста, занимающихся различными видами спорта, используют креатиновые добавки. Было показано, что добавка креатина улучшает выполнение коротких (<30 с) упражнений высокой интенсивности, но есть ограниченные доказательства того, что он может улучшить производительность во время упражнений продолжительностью более 90 секунд.

Что лучше для бодибилдинга?

Сывороточный протеин и креатин — две самые популярные добавки в мире фитнеса и бодибилдинга.

Доказано, что оба они улучшают производительность при тренировках и рост мышц.

Но что лучше для бодибилдинга: креатин или сыворотка?

В то время как креатин позволяет проводить более длительные и интенсивные тренировки, увеличивая легко доступные запасы энергии, сывороточный протеин предлагает вам все незаменимые аминокислоты, необходимые для построения и укрепления ваших мышц.

Что лучше для вас — креатин или сыворотка, или лучше всего принимать их вместе, зависит от вашей диеты и режима фитнеса.

Дополнительные сведения о креатине и порошке сывороточного протеина, их механизме, различиях и преимуществах помогут вам сделать осознанный выбор, чтобы получить максимальную отдачу от добавок для бодибилдинга и достичь своих целей в фитнесе.

Что такое креатин?

Креатин — это органическое соединение, состоящее из трех аминокислот: метионина, аргинина и глицина. Он естественным образом вырабатывается в нашем теле и находится в основном в мышцах (1).

Креатин работает, увеличивая запасы фосфокреатина в мышцах, что помогает регенерировать АТФ (аденозинтрифосфат) — «энергетическую валюту» наших мышц (2).Он способствует выработке энергии, необходимой для кратковременного сокращения мышц, и повышает общую спортивную результативность. Следовательно, отсутствие креатина может вызвать мышечную усталость при тяжелых упражнениях (3).

Креатин в основном содержится в животных белках, таких как красное мясо и морепродукты, в основном в морской рыбе (4). Однако вегетарианцы и веганы получают ограниченное количество креатина с пищей, и прием креатиновых добавок восполняет пробел в питании.

Самая распространенная добавка креатина — моногидрат креатина.

Клинические исследования показали, что эти добавки, используемые в сочетании с соответствующим режимом тренировок, могут улучшить спринтерские способности, возможности тяжелой атлетики и вертикальные прыжки спортсмена (5). Креатин увеличивает производство мышечной ткани и временно увеличивает содержание воды в мышцах, придавая им «накачанный вид».

Кроме того, креатин увеличивает мышечную массу и силу, улучшает восстановление после тренировки и предотвращает травмы.

Резюме: Креатин вырабатывается нашим организмом, а также поступает с пищей и добавками. Он помогает увеличить количество молекул энергии в наших мышцах, что повышает ваши спортивные качества за счет увеличения мышечной массы и силы.

Что такое сухой сывороточный протеин?

Сывороточный протеин — это жидкость, которая остается после того, как молоко свернуто и процежено. Он полон высококачественных белков, которые легко усваиваются организмом и зарекомендовали себя как идеальный способ дополнить ваш рацион (6).

Порошкообразная форма сыворотки представляет собой добавку сывороточного протеина и содержит все 9 незаменимых аминокислот, которые необходимы для правильного функционирования организма. Организм не может производить эти аминокислоты, и они должны поступать с пищей (7).

Это одна из причин, по которой тяжелоатлеты и люди, желающие набрать мышечную массу, предпочитают сыворотку вместо мышечной.

Белок, который первоначально рассматривался как побочный продукт производства сыра, теперь является добавкой, которую используют миллионы людей во всем мире.Он богат BCAA (аминокислотами с разветвленной цепью), имеет наивысшую биологическую ценность среди других протестированных белков и очень эффективен для наращивания мышечной массы (8).

Клинические исследования подтвердили, что ежедневный прием изолятов сывороточного протеина в сочетании с силовыми тренировками в течение 6-10 недель увеличивал безжировую массу тела, силу и гипертрофию мышц по сравнению с группой, принимавшей плацебо (9).

Сывороточный протеин очень эффективен для усиления эффекта от упражнений с отягощениями, особенно когда добавка происходит в часы, близкие к тренировке (10).

Резюме: Сывороточный протеин — это молочный протеин, который содержит все 9 незаменимых аминокислот, которые вместе помогают в синтезе мышечного протеина. Этот высококачественный белок способствует гипертрофии мышц и увеличивает мышечную силу.

Креатин против сывороточного протеина

Креатин и сывороточный протеин в одних отношениях схожи, а в других — различаются. Несмотря на то, что они оба способствуют росту мышц и повышают производительность, действуют они по-разному. Некоторые из основных отличий:

• Аминокислоты, из которых они состоят: Креатин состоит из трех аминокислот — метионина, аргинина и глицина, которые естественным образом вырабатываются организмом.Сывороточный протеин содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимо получать с пищей или добавками и которые организм не может вырабатывать.
• Синтез мышц: Креатин увеличивает запасы АТФ в организме (валюта энергии), доставляя больше энергии мышцам, давая больше энергии для роста. Для сравнения, сывороточный протеин вызывает анаболическую реакцию в мышцах, стимулируя усиленный синтез мышечного протеина.
• Увеличение мышечной массы: И креатин , и сывороточный протеин способствуют увеличению мышечной массы.Однако механизм другой. Креатин увеличивает силу и мышечную массу, увеличивая способность к упражнениям, тогда как сывороточный протеин стимулирует усиленный синтез мышц, что приводит к увеличению мышечной массы.
• Преимущества тренировки: Креатин обеспечивает более длительные и тяжелые физические тренировки, более быстрый рост мышц и регенерацию. Задержка воды в мышцах креатином дает более полный и опухший вид. Сыворотка способствует более быстрому росту мышц и восстановлению разорванных волокон, и, следовательно, приносит более быстрое облегчение и восстановление после DOMS (отсроченное начало болезненности мышц).
• Время: Когда вы принимаете пищевые добавки, время очень важно. Лучшее время для приема креатина — за 30 минут до начала тренировки. Это подпитывает ваши упражнения и дает вам прилив энергии. С другой стороны, сывороточный протеин лучше всего подходит в качестве добавки после тренировки, потому что он стимулирует восстановление мышечных тканей, что приводит к более быстрому восстановлению и росту мышц.

Резюме: И креатин, и сывороточный протеин повышают нашу способность тренироваться и увеличивают мышечную массу.Креатин дает нам энергию для работы, а сыворотка помогает нам быстрее восстанавливаться, ускоряя синтез мышц.

Можно ли принимать сыворотку и креатин одновременно?

Сывороточный протеин и моногидрат креатина определенно можно принимать вместе, чтобы обеспечить более динамичный способ увеличения мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями. Вместе они могут лучше способствовать достижению ваших целей.

Тем, кто тренируется в тренажерном зале, следует принимать 1-2 г белка на кг массы тела, распределяя их в течение дня, в идеале каждые 2-3 часа во время еды или перекусов.Рекомендуется употреблять 20 граммов протеина после тренировки в качестве оптимальной дозы протеина для поддержки развития и роста мышечной ткани. Наряду с этим ежедневно следует принимать 3 г креатина.

В исследовании, опубликованном в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, мужчины, участвовавшие в программе силовых тренировок, были разделены на три группы и получали сывороточный протеин, сывороточный протеин плюс моногидрат креатина или плацебо (11).

Было замечено, что мужчины, принимавшие комбинацию сывороточного протеина и креатина, набирали больше мышечной ткани по сравнению с только сывороточным протеином и плацебо.Комбинированная группа также показала больший прирост силы жима лежа (17%) по сравнению с другими. Этот результат был значительным, поскольку подтвердил, что смесь протеина и креатина дает лучшие результаты, чем только добавки.

Резюме: Исследования подтвердили, что сывороточный протеин и креатин в сочетании с тренировками могут способствовать лучшему росту мышц и силе, чем прием каждого из них по отдельности.

Что лучше: креатин или сывороточный протеин?

Как было сказано ранее, лучше всего брать их оба.Однако, если вам действительно нужно выбрать один, рекомендуется креатин. Большинство людей способны удовлетворять свои потребности в белке каждый день с помощью еды.

Однако креатина, поглощенного с пищей, может быть достаточно для обычного человека, но если вы занимаетесь наращиванием мышц, вам определенно понадобится больше.

Но потреблять 5 г креатина в день во время диеты не так-то просто. Только если вы готовы есть 1 кг сырого мяса в день, это достижимо.

Резюме: Если вы находитесь в середине выбора между креатином и белком, вам следует выбрать первое, при условии, что в вашем рационе много белка, достаточного для удовлетворения ваших потребностей в аминокислотах.

Креатин против средства для набора массы

Когда дело доходит до увеличения мышечной массы и силы, креатин является наиболее эффективной добавкой в ​​сообществе бодибилдинга и фитнес-сообщества.

Клинические исследования показали, что добавление креатина может удвоить вашу силу и мышечную массу по сравнению с одними тренировками (12), (13).

Гейнеры для сравнения — это добавка, которая помимо протеина содержит различные количества макроэлементов.Они содержат углеводы, жиры, витамины, минералы и иногда креатин (14).

Гейнер имеет низкое содержание протеина в отличие от сахаров и жиров. Их обычно принимают для повышения уровня калорий в организме и увеличения мышечной массы (15).

Гейнеры содержат больше калорий, чем протеиновые порошки с дополнительными углеводами. Хотя углеводы являются важным источником энергии, они не укрепляют мышцы. Поэтому, по мнению экспертов, набор массы тела вместе с креатином — гораздо лучший вариант, чем один из них.

Резюме: Гейнеры с макронутриентами и микронутриентами дают вам дополнительные калории и аминокислоты, которые увеличивают мышцы и вес. Креатин, с другой стороны, помогает увеличить размер и силу мышц, а совместное использование в гейнере может помочь в достижении и того, и другого.

Креатин против сывороточного протеина для бодибилдинга

Креатин для бодибилдинга

Прием креатина среди бодибилдеров увеличивает силу и размер мышц.Он ускоряет восстановление, улучшает работоспособность и улучшает работу мозга.

Как упоминалось ранее, креатин в виде креатинфосфата используется для снабжения мышечных волокон типа II B (быстро сокращающихся, высокогликолитических и самых больших по размеру) мгновенной энергией, которая гарантирует, что эти мышцы не преждевременно перестанут работать. усталость.

Это усиливает мышечное сокращение этих волокон и обеспечивает большую силу и мышечную массу.

Для бодибилдеров это особенно важно, увеличивая выходную мощность и размер мышц.

Сыворотка для бодибилдинга

Добавки сывороточного протеина лучше всего использовать для увеличения мышечной массы и силы. Он популярен среди бодибилдеров, так как способствует увеличению мышечной массы, содержит белки и аминокислоты, которые служат строительным блоком для увеличения мышечного роста и помогают увеличить выработку гормонов, таких как инсулин, которые могут стимулировать рост мышц.

Сыворотка также богата аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), которые стимулируют синтез мышечного белка на молекулярном и генетическом уровне.

В дополнение ко всему, сывороточный протеин усваивается быстрее, чем любой другой протеин. Обычно он помогает увеличить мышечный рост при употреблении непосредственно перед, после или во время тренировки.

Для бодибилдера восстановление и развитие мышц очень важно. Сыворотка — правильное решение для лечения микротрещин после тренировки.

Резюме: Креатин позволяет вашему телу генерировать больше силы и мощности, что влияет на увеличение силы. Чем сильнее вы становитесь, тем выше ваша способность поднимать вес, что может привести к большему росту мышц.Однако для того, чтобы эта мышца росла, вам нужен белок, чтобы создать новые мышцы, которые может обеспечить сыворотка.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В чем разница между креатином и сывороткой?

Было доказано, что и креатин, и сывороточный протеин увеличивают мышечную массу, но действуют они по-разному. В то время как креатин увеличивает силу и мышечную массу за счет увеличения физической нагрузки, сывороточный протеин делает это, стимулируя усиленный синтез мышечного белка.

Как можно принимать креатин с белком?

Смешайте креатин с протеиновым коктейлем и примите этот протеин-креатиновый коктейль через 30 минут после окончания тренировки. Это максимизирует пользу от приема этих добавок. Вы также можете принять креатин перед тренировкой, а затем добавить протеин после тренировки.

Вы также можете включить источник углеводов, так как это может облегчить переваривание коктейля и улучшить его качество и полезные свойства.

Что лучше? Креатин в таблетках или порошке?

Креатин

выпускается в форме таблеток и порошка. В форме таблеток креатин сначала нужно переварить, прежде чем он сможет быть использован вашим организмом.

Однако в виде порошка он легко абсорбируется. Это может быть большим преимуществом в пользу порошка для тех, кто регулярно принимает несколько добавок.

В любом случае, это хороший способ добиться желаемых результатов.

Креатин наращивает мышцы быстрее, чем сывороточный протеин?

По сути, это не так.Креатин помогает посылать телу сигналы о том, что пора усилить синтез белка в мышцах, в то время как сывороточный белок обеспечивает аминокислоты (сырьевой строительный материал), которые используются в производстве этой ткани.

Креатин дает мышцам энергию для оптимизации тренировки, а сывороточный протеин дает вам топливо для укрепления мышц. Поэтому, как было сказано выше, их совместное использование дает лучший результат.

Последняя записка

Креатин и сыворотка увеличивают мышечную массу и повышают физическую работоспособность.Однако их механизм сильно отличается друг от друга.

Креатин

помогает увеличить силу и мощность, что напрямую влияет на вашу производительность. Сыворотка обеспечивает поддержку своих аминокислот, чтобы нарастить больше мышц и помочь в более быстром восстановлении.

Каждый человек может выбрать правильную добавку в зависимости от потребностей и активности.

В совокупности их воздействие на организм дополняет друг друга, что увеличивает силу и рост мышц.

Поделиться — это забота!

мощных комбинаций креатина и BCAA для набора мышечной массы

Использование правильного сочетания добавок может помочь вам быстро нарастить мышцы.За некоторыми исключениями безопасно и эффективно комбинировать различные добавки для достижения максимальных результатов и усилий.

Сочетание креатина и BCAA BCAA — мощный комплекс для наращивания мышц и восстановления. Эти две добавки содержат разные аминокислоты, необходимые для максимальной производительности и наращивания мышечной массы во время тренировок и отдыха. Совместное использование качественного креатина и BCAA очень эффективно для роста мышц, силы и восстановления.

Prolab Creatine Monohydrate — это чистый, микронизированный моногидрат креатина без наполнителей и добавок, способствующих взрывному энергетическому метаболизму и помогающих в периоды повышенной выходной мощности.

Prolab BCAA Plus — это формула, сохраняющая мышцы, состоящая из незаменимых аминокислот L-лейцина, L-валина и L-изолейцина, известных как аминокислоты с разветвленной цепью, для доставки потока восполняющих BCAA, чтобы помочь противостоять истощению мышечной ткани и подпитывают новый рост.

Добавление креатина и BCAA вместе в ваш арсенал добавок — мощный способ увеличить мышечный рост и сократить время восстановления.

Что делают креатин и BCAA?

Креатин — это встречающаяся в природе аминокислота, вырабатываемая организмом человека, а также содержащаяся в мясе и рыбе.Организм использует креатин, превращая его в фосфокреатин, а затем накапливает его в мышцах, где он используется для получения взрывной энергии и увеличения выходной мощности мышц.

BCAA способствуют росту мышц за счет увеличения синтеза белка во время тренировок с отягощениями. Добавляйте BCAA Plus для повышения производительности или поддержки восстановления после напряженной тренировки в тренажерном зале. — Prolab.com

Бодибилдеры и спортсмены используют BCAA и креатин, чтобы помочь им тренироваться усерднее, нарастить больше мышц и улучшить отдых и восстановление.

В чем разница между BCAA и креатином?

Помогают ли они вам нарастить мышцы таким же образом?

Помимо аминокислот, которые содержатся в каждой из них, эти две аминокислоты помогают наращивать мышечную массу по-разному. Креатин творит большую часть своего волшебства, повышая эффективность тренировок; BCAA больше подходят для роста новых мышц во время восстановления.

Что такое BCAA?

BCAA — это аминокислоты — незаменимые органические соединения, которые ваш организм синтезирует протеин и функционирует должным образом.Ваше тело может вырабатывать некоторые аминокислоты и получать некоторые аминокислоты с пищей, однако их недостаточно для того, чтобы ваше тело работало с максимальной эффективностью. Когда вы тренируетесь с отягощениями, вам будет полезно увеличить количество потребляемых аминокислот.

Добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) содержат три из лучших аминокислот для наращивания мышечной массы — l-валин, l-лейцин и l-изолейцин. Prolab BCAA Plus включает в себя другие полезные витамины в дополнение к незаменимым аминокислотам для дальнейшего восполнения истощения мышечной ткани, защиты сухих мышц и помощи в росте сухих мышц.

Действительно ли BCAA работают?

BCAA эффективны, потому что помогают по-разному. BCAA помогают в синтезе белка, что важно, если вы сокращаете рацион и испытываете дефицит калорий. Они также обеспечивают организм энергией и соединениями для наращивания мышечной массы. BCAA не так хорошо известны, как креатин, однако они используются штангистами и спортсменами по всему миру.

BCAA особенно полезны для тех, кто хочет увеличить или сохранить мышечную массу, работая над снижением веса за счет сжигания жира.BCAA обеспечивают необходимые питательные вещества для энергии и восстановления, обычно получаемые из другой пищи, количество которых временно уменьшается во время резки или диеты.

Во время резки меньше всего хочется потерять мышцы. BCAA увеличивают синтез белка в достаточной степени, чтобы ваше тело не использовало мышцы в качестве топлива, чтобы помочь сохранить сухую мышечную массу. При резке настоятельно рекомендуется использовать BCAA.

Еще один способ наращивания мышечной массы BCAA — регулирование количества серотонина, производимого организмом. Сератонин успокаивает и радует, но может и утомлять.Когда вы тренируетесь, вам нужно поддерживать довольно низкий уровень сератонина, пока вы не закончите тренировку.

L-лейцин также является отличной добавкой для пожилых тяжелоатлетов.

Что такое креатин?

Креатин — одна из самых известных и пользующихся наибольшим доверием добавок для наращивания мышечной массы в мире. Как и BCAA, креатин — это аминокислота, которую вырабатывает ваш организм и ваш рацион может обеспечить, но только в небольших количествах. Чтобы полностью использовать силу креатина, вам нужна добавка — иначе вы не получите ее достаточно.

Креатин — это один из способов вашего организма накапливать доступную энергию, которую вы можете использовать во время интенсивной тренировки. Если вы будете тяжело поднимать, запасы креатина в вашем организме истощатся, и вы слишком рано устанете. Ваша печень и почки могут производить только около грамма креатина в день; Prolab Creatine Monohydrate содержит 5 граммов на каждую порцию.

Одна из лучших особенностей креатина — это то, что ваше тело может хранить его для следующей тренировки. Ваше тело будет преобразовывать креатин в фосфокреатин и накапливать его в мышцах до тех пор, пока он не понадобится вашим мышцам.

Креатин настолько полезен для вашего тела, что многие люди предпочитают принимать его в пищу, даже если они не занимаются спортом.

Люди также используют креатин для улучшения своего здоровья разными способами, например:

Здоровье мозга:

Креатин содержится в головном мозге, а также в мышцах. Это может помочь улучшить работу мозга и снизить умственную усталость.

Как избежать саркопении:

Креатин может помочь предотвратить ослабление мышц, которое происходит с возрастом, даже без дополнительных силовых тренировок.

Лучшая кожа:

Креатин можно наносить местно, как лосьон, чтобы уменьшить морщины и другие проблемы с кожей.

В конечном итоге добавление моногидрата креатина помогает перенасыщать мышцы большими запасами доступного креатина, что приводит к повышению выходной мощности мышц, взрывной силе и быстрому восстановлению во время тренировки.

Можно ли принимать вместе BCAA и креатин?

Прием BCAA и креатина вместе — мощная комбинация для ускорения роста, силы и восстановления.Сочетание этих двух добавок хорошо работает вместе, потому что они сами по себе являются эффективными аминокислотами для наращивания мышечной массы и одинаково безопасны вместе. Увеличение количества аминокислот во время бодибилдинга или тренировок может значительно улучшить ваши результаты.

Можно ли смешивать BCAA и креатин?

Исследования подтверждают одновременный прием BCAA и креатина. Прием BCAA plus и креатина повышает вашу работоспособность во время высокоинтенсивных упражнений. Комбинация этих двух факторов увеличивает ваш VO2max.VO2max — это способность вашего организма использовать кислород. Более высокий показатель VO2max увеличивает предел того, насколько усердно вы можете тренироваться.

Использование креатина и BCAA также может помочь вам сбросить жир. Даже если вы уже в хорошей форме, сочетание BCAA и креатина может помочь улучшить общий состав тела.

Каковы преимущества одновременного приема креатина и BCAA?

Креатин и BCAAS хорошо работают вместе, потому что они выполняют разные функции. Принимать оба препарата — не то же самое, что принимать более высокую дозу одного.Если вы возьмете только одно, вы упустите эффект другого.

Креатин заставляет вас разрывать больше мышц при поднятии тяжестей. Чем больше разрывов или микро-ссадин происходит во время тренировки, тем больше силы и мышц вы сможете набрать во время восстановления. Поскольку креатин дает вашим мышцам больше энергии, вы можете тренироваться усерднее и максимизировать мышечное развитие.

Креатин также помогает вам, повышая уровень IGF-1 или инсулиноподобного фактора роста 1, гормона, жизненно важного для роста мышц. После приема креатина уровни IGF-1 и IGF-2 увеличиваются.

BCAA имеют разные эффекты. Три аминокислоты в добавках BCAA (лейцин, изолейцин и валин) помогают наращивать мышцы разными способами. Лейцин ускоряет синтез белка в организме. Многие белки, которые использует ваше тело, вырабатываются вашими клетками, а не содержатся в пище. Более быстрый синтез белка означает больший рост мышц.

Изолейцин необходим, потому что он не дает организму разрушать мышцы как источник энергии. Катаболизм мышц может испортить ваши достижения и лишить вас с трудом заработанных сил, поэтому сделайте все возможное, чтобы от него защититься.Валин также защищает от катаболизма мышц. Кроме того, валин помогает вашему телу использовать жир, а не мышцы для получения энергии.

Когда лучше всего принимать креатин и BCAA?

Поскольку ваше тело может накапливать аминокислоты, добавки будут работать до тех пор, пока вы будете принимать их регулярно, независимо от времени суток. Однако лучше всего принимать обе добавки за полчаса до тренировки, а затем через полчаса после нее. Кроме того, всегда не забывайте пить достаточно воды, когда принимаете эти добавки.

Креатин и BCAA Заключение

Совместное использование креатина и BCAA безопасно, и обе добавки могут значительно улучшить рост мышц. Обе добавки помогают наращивать мышцы, но разными уникальными способами. Использование креатина и BCAA в сочетании со здоровой диетой и строгими тренировками — это мощная стратегия для наращивания мышечной массы, повышения производительности и сокращения времени восстановления.

Стоит ли принимать протеин и креатин вместе?

Иногда ваш набор добавок может показаться огромным.Так много ингредиентов, чтобы соответствовать еде, которую вы едите, и упражнениям, которые вы делаете каждый день. Вы неизбежно принимаете несколько добавок одновременно, но как узнать, повлияет ли это на их эффективность? Два продукта, вызывающие много вопросов, — это протеиновые добавки и креатин. Давайте поговорим о том, хорошо ли они работают вместе, если брать их по отдельности.

Протеиновые добавки, будь то сыворотка, растения, мясо, яйца или другой источник, являются одной из форм пищи. Вы используете их, чтобы заполнить пробелы в ваших ежедневных макро-числах, и ваше тело видит их, как каждый другой белок, который вы едите.Первое, что вы можете сделать утром — это протеиновый напиток на завтрак, сразу после тренировки, чтобы максимизировать регенерацию, или даже перед сном, чтобы поддерживать синтез мышечного белка во время сна. Дело в том, что для протеинового коктейля действительно нет «неподходящего» времени. Они здесь, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

Креатин работает немного иначе. Это не макроэлемент, и его не рекомендуется принимать ежедневно. Вы можете просто представить это как источник энергии. Когда вы занимаетесь краткосрочными и высокоинтенсивными видами деятельности, ваше тело использует соединение, называемое фосфокреатином, для чрезвычайно быстрого генерирования энергии.Эти немедленные запасы энергии обладают высокой мобильностью, но, к сожалению, их хватает только на то, чтобы другие системы могли включиться и взять на себя управление. Добавки креатина помогают увеличить количество фосфокреатина, хранящегося в ваших мышцах, давая вам больше энергии, например, для подъема тяжелых весов и преодоления этих интервалов спринта.

Время приема креатиновых добавок больше ориентировано на длительную игру. Чтобы увеличить запасы фосфокреатина в мышцах, вам необходимо насыщать организм в течение нескольких дней или недель.Для этого есть два надежных протокола. Обычным пользователям следует просто сосредоточиться на приеме 3-5 граммов креатина в день. В самый раз? Те, кто хочет достичь точки насыщения быстрее, могут «загрузить» креатин в количестве от 20 до 25 граммов в день в течение первой недели, а затем вернуться к 3-5 граммов в день, чтобы поддерживать его.

Как видите, эти два продукта достигают разных целей. Белок используется в качестве источника структурных аминокислот, которые выполняют широкий спектр функций в организме и редко используются для получения энергии в определенных обстоятельствах.Креатин используется только для получения энергии в ситуациях с высокой интенсивностью.

В принципе, не имеет значения, берете вы два продукта вместе или по отдельности. Фактически, если вы введете 5 граммов креатина вместе с протеиновым коктейлем, есть большая вероятность, что вы даже не попробуете его. Если вы сделаете коктейль протеин-креатин частью своего распорядка дня, вы сможете задействовать протеиновые макросы и поддерживать насыщение креатином для максимального роста мышц и восстановления с течением времени.

.

No related posts.