Протеиновый батончик из протеина: 10 рецептов + зачем нужны, полезны ли, кому можно

Содержание

10 рецептов + зачем нужны, полезны ли, кому можно

Если вы еще новичок в правильном питании и только-только начинаете пересматривать свой рацион и вводить в него новые полезные продукты и блюда, то, наверняка, вам уже приходилось хоть раз, да слышать о пользе протеина. Этот продукт не только способствует похудению, но также помогает вам держать в норме количество белка, что очень важно при соблюдении правильного питания!

Протеиновые батончики: для чего они нужны — польза или вред?

Сегодня можно услышать много разной информации касательно потребления этого продукта. Давайте подробно разберем все за и против.

Польза

  • протеиновые батончики — это очень удобный продукт для перекуса, если вы придерживаетесь правильного питания, но полноценно поесть у вас не предоставляется возможности. Вместо поедания шоколадок, печенья или фаст-фуда, вы всегда можете быстро и правильно перекусить таким батончиком. Конечно, это не полноценный обед или ужин. Но таким образом вы дадите своему организму нужные, а главное, полезные калории, чтобы он мог продержаться до полноценного и сбалансированного приема пищи.
  • многие люди, которые начинают считать бжу, с огорчением замечают, что не добирают белок. Кстати, это не так просто, как кажется на первый взгляд, съедать нужную норму белка. Вот тут на помощь и приходят эти чудо-батончики. Они помогают сбалансировать бжу и добрать нужное количество белка.
  • если вам нужно быстро восстановить запасы энергии перед интенсивной тренировкой, то прием такого батончика — это то, что вам нужно. Он поможет быстро пополнить запасы энергии. Кстати, эти же батончики можно есть во время тренировки (зачастую высокоинтенсивной). Этот продукт легко и быстро усваивается организмом и вы не будете ощущать тяжесть во время тренировки.
  • протеиновый батончик можно принимать и после тренировки, чтобы быстро восстановить энергию и закрыть углеводное окно, то есть период, когда все полученные нутриенты пойдут на восстановление ваших мышц.

Если все так хорошо и радужно, то можно ли есть этот продукт постоянно во время правильного питания или диеты? Увы, нет. Несмотря на множество плюсов, следует помнить следующее:

  • ни один батончик не заменит вам полноценный прием пищи, поэтому это может быть только перекусом или форс-мажором, когда нет возможности нормально поесть.
  • злоупотребление этим продуктом может привести к различным заболеваниям почек и желудочно-кишечного тракта. Вообще, не следует употреблять более 1−2 батончиков в день.
  • некоторые батончики отличаются большой калорийностью, поэтому можно легко превысить свой дневной калораж, если не следить за этим.

Как сделать протеиновые батончики в домашних условиях

Итак, чтобы сделать такой продукт своими руками, вам понадобятся довольно простые ингредиенты

  • 1 чашка фиников и кураги. Так как мы используем сухофрукты, то нам не нужно будет класть дополнительно подсластитель. Замочить все в 1 чашке теплой воды и дать постоять, чтобы сухофрукты стали мягкими. Затем разрезать на кусочки.
  • 1,5 чашки овсяных хлопьев. Их нужно будет измельчить в кофемолке. Можно оставить немного крупных частичек.
  • 1 стакан сывороточного протеина.
  • 4 ложки молока. Лучше всего взять молоко 1% жирности.

Все ингредиенты закладываем в блендер и взбиваем. Полученную массу выкладываем на пергамент или в форму и отправляем в холодильник. Когда масса застынет, разрезаем на кусочки.

Фитнес батончики для похудения — домашний рецепт

Если вы хотите сделать настоящий продукт для похудения, тогда лучше делать его на основе нежирного творога. Итак, для этого рецепта вам нужно будет приготовить такие ингредиенты:

  • 220 грамм творога. Выбирайте нежирный творог и чтобы он не был слишком влажным.
  • 1 чашка овсяных хлопьев. Старайтесь выбирать цельнозерновые хлопья овсянки, в них больше пользы и клетчатки.
  • 2 столовые ложки арахисовой пасты. Ее лучше приготовить в домашних условиях.
  • 3 скупа протеинового порошка. Можно взять любой вкус по вашему желанию.

Тщательно все перемешиваем и формируем батончики, либо раскладываем по формочкам. Хранить такие батончики нужно в холодильнике..

Протеиновые батончики без сахара и углеводов

Если вы хотите сократить количество углеводов, тогда используйте этот рецепт:

  • половина чашки овсяных хлопьев+половина чашки овсяных отрубей.
  • 1 чашка сухого молока. Важно использовать именно обезжиренное молоко.
  • 6 скупов протеинового порошка любого вкуса.
  • 2 столовые ложки семян льна. Это добавит еще больше белка.
  • 2 столовые ложки семян подсолнечника.
  • небольшая горсть изюма.
  • 3 столовые ложки арахисовой пасты.
  • 100 мл воды.

В отдельной емкости смешиваем все сухие ингредиенты. Затем к ним добавляем воду и арахисовую пасту и очень тщательно все вымешиваем. Перекладываем в форму и отправляем в холодильник, чтобы все затвердело.

Протеиновый батончик Баунти

Для любителей экзотических и необычных продуктов идеально подойдет такой вариант батончика на основе кокосовой стружки. Для этого интересного рецепта вам нужны следующие ингредиенты:

  • ⅓ стакана кокосовой стружки. Будьте внимательны, ведь в этом рецепте нужно использовать обезжиренную стружку.
  • ⅓ стакана кокосовой муки. Ее можно сделать из кокосовой стружки, если такой у вас нет. Или же заменить на миндальную.
  • ⅓ нежирного молока. Кстати, любители всего кокосового могут даже использовать и кокосовое молоко.
  • ¾ стакана любого протеина.

Смешиваем все ингредиенты, формируем батончики и отправляем в холодильник.

Фото:instagram.com/ann_biss_

Протеиновый батончик сникерс

Любителям сладкого, несомненно, очень повезло! Ведь даже придерживаясь правильного питания, они могут спокойно включить в свой рацион сникерс! Да еще и полезный и протеиновый. Итак, вам понадобится:

  • 20 грамм цельнозерновых хлопьев.
  • 50 грамм фиников. Необходимо достать косточки.
  • 35 грамм миндаля.
  • 1 столовая ложка любого протеина. Можно взять с шоколадным вкусом.
  • 2 столовые ложки натурального какао без различных добавок и сахара.
  • немного воды. Добавлять надо по чуть-чуть. Обычно 7 столовых ложек достаточно.

Это будет основа нашей легендарной шоколадки. Все это отправляем в блендер, добавляем воды и взбиваем. Полученную массу формируем и выкладываем на форму.

Теперь займемся вторым арахисовым слоем:

  • 40 грамм арахисовой пасты. Лучше всего пасту заранее приготовить самостоятельно.
  • 2 столовые ложки протеина.
  • 30 грамм жареного арахиса. Кстати, можно использовать и соленый арахис.
  • 2 столовые ложки натурального какао.

Все перемешиваем и выкладываем вторым слоем. Сверху можно полить растопленным черным шоколадом.

Злаковый батончик фитнес

Вот еще один простой вариант пп перекуса, который можно брать с собой на работу. Вам нужны такие ингредиенты:

  • 150 грамм миндальных орехов. 30 грамм миндаля отложите в измельчите в блендере.
  • 350 грамм цельнозерновых хлопьев. Используйте смесь злаков, а не только овсяные.
  • 70 грамм протеиновой смеси. Берем с ванильным вкусом.
  • 50 мл кленового сиропа.
  • щепотка соли.

Теперь в блендере соединяем хлопья, миндаль, кленовый сироп и соль. Все тщательно взбиваем до получения густой и однородной массы. Выкладываем в форму. При желании можно полить растопленным шоколадом и посыпать сверху миндальной крошкой. Помещаем в холодильник на 40 минут. Калорийность таких злаковых батончиков намного меньше,.чем уже готовых в магазине.

Веганские протеиновые батончики

Если вы придерживаетесь веганского питания или поста, то можете приготовить такой продукт без добавления молочных продуктов. Итак, вам понадобятся такие ингредиенты:

  • 2 стакана овсяных хлопьев. Выбираем цельнозерновые.
  • 90 грамм протеина. Это примерно 3 скупа.
  • 2 столовые ложки арахисовой пасты.
  • немного орехов и сухофруктов по желанию. Хорошо использовать сушеную клюкву.
  • Корица для вкуса.
  • 4 столовые ложки простой воды.

Смешиваем все ингредиенты и формируем батончики. Отправляем в холодильник.

Низкокалорийный протеиновый батончик

Для того чтобы уменьшить калорийность батончика, мы будем использовать минимум ингредиентов. Вам понадобятся такие:

  • 120 грамм овсяных хлопьев.
  • 100 грамм протеина. Берем любой вкус по вашему желанию.
  • 2 столовые ложки обезжиренного сухого молока.
  • 2 яичных белка. Так мы добавим еще больше белка.
  • 100 мл воды.
  • 1 столовая ложка обезжиренной кокосовой стружки.
  • натуральный сахарозаменитель по вкусу. Так как мы используем сухофрукты в этом рецепте, то вы смело можете добавить немного заменителя.

Смешиваем все ингредиенты и выкладываем в форму, застеленную пергаментом. Отправляем в духовку на 25 минут, при температуре 160 градусов.

Фитнес батончик с шоколадом

Для этого простого и очень вкусного рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

  • 300 грамм обезжиренного творога.
  • 100 грамм протеина. Так как батончик шоколадный, то протеин надо использовать со вкусом шоколада.
  • 100 грамм миндаля. Измельчаем в блендере.
  • 1 чайная ложка оливкового масла.
  • Для вкуса можно добавить немного корицы или ванили.

Все, что нужно сделать, — это тщательно смешать все ингредиенты, сложить в форму и отправить в холодильник, чтобы масса затвердела.

Фото:instagram.com/mishelle_ya

Протеиновые батончики для набора мышечной массы

Если вы хотите приготовить батончик для набора веса, то лучше воспользоваться этим рецептом:

  • 100 грамм протеина с любым вкусом.
  • ¼ чашки овсяных хлопьев. По привычке используем цельнозерновые.
  • половина чашки любых ягод.
  • 2 спелых банана.
  • 25 грамм изюма или ягод годжи
  • 50 мл обычной воды.

В блендере смешать все ингредиенты. Выложить в форму, застеленную пергаментом, отправить в духовку на 30 минут. Температура 160 градусов.

Вопрос / ответ:

  1. Можно ли есть протеиновые батончики при похудении и на диете?
    Можно. Но при этом вы должны следить за калорийностью, чтобы не выходит за свои рамки.
  2. Можно ли похудеть на протеиновых батончиках?
    Если просто включать в рацион батончики, но при этом придерживаться прежнего питания, без соблюдения калорий и бжу, то похудеть не получится. Протеиновые батончики — это всего лишь небольшая часть плана правильного похудения.
  3. Можно ли есть протеиновые батончики каждый день?
    Можно, но не более 1−2 батончиков в день.
  4. Можно ли поправиться от протеиновых батончиков?
    Поправляются не конкретно от какой-нибудь пищи, а именно от избытка калорий. Если вы превысите свой дневной калораж и съедите больше калорий, чем потратите, то вы в любом случае поправитесь.
  5. Можно ли протеиновые батончики беременным и при грудном вскармливании ?
    Да. Но если вы покупаете уже готовый продукт, то должны убедиться, что в составе нет других добавок для спортсменов, которые могут быть вредны вам и вашему ребенку. Лучше всего приготовить батончики самостоятельно.

Что такое протеиновые батончики, для чего они нужны, и как их употреблять?

Протеиновые батончики — часть специального спортивного питания. Они используются, когда необходимо добиваться определенных результатов и при этом важно снабжать организм нужным количеством качественного протеина. Важно знать, как применять спортивное питание с пользой.

Общая информация о протеиновых батончиках

Протеиновые батончики — это пища, содержащая повышенное количество протеина. Такое «лакомство» позволяет спортсмену победить повышенный аппетит, предоставив организму нужные белки, жиры, углеводы.


Помимо спортсменов, такую пищу может употреблять любой желающий, особенно тот, кому необходимо сбросить лишние килограммы.

Польза и вред

Такая еда способна приносить пользу при правильном употреблении. Главные достоинства протеиновых перекусов:

  • используются натуральные продукты;
  • дают запас протеина и углеводов;
  • комфортно использовать в спортзале или вне дома;
  • помогают снизить вес;
  • увеличивают объем мышц;
  • доставляют в организм необходимую энергию.
Внимание! Протеиновые батончики рекомендованы спортсменам, поскольку они во время тренировки тратят очень много сил, а для построения мышц необходим белок. Простой человек без достаточной нагрузки при частом поедании такой еды употребит пустые калории с быстрыми углеводами и может нанести вред организму.

Недостатки у такого питания следующие:

  1. В составе часто содержится большое количество сахара и E-красителей.
  2. Протеиновые белки могут заменить желатином или коллагеном. Поэтому некоторые виды продукта менее эффективны, чем простой протеиновый коктейль.
  3. Не заменят основного питания. Если кроме них ничем не питаться, можно нанести большой вред здоровью. Это всего лишь перекус после тренировки.

    Полезность любого продукта зависит от правильности применения. Здесь важно качество полученных питательных веществ.

    Правила применения

    Соотношение пользы и вреда протеиновых батончиков зависит от количества. Опытные спортсмены рекомендуют не употреблять больше двух порций за сутки. Оптимально перекусывать такой едой в следующих случаях:

    1. За час до начала тренировки. Качественный батончик даст необходимую быструю энергию, которая положительно скажется на интенсивности тренировки. Также он подходит тем, кто худеет. При интенсивной тренировке сгорят калории батончика и все остальные лишние калории.
    2. В качестве перекуса, если под рукой нет протеинового коктейля. В таком случае нет точных указаний по времени, главное, не увлекаться и не есть больше, чем 2 штуки в сутки.
    3. Непосредственно во время тренировки. Помогают поддержать уровень глюкозы и белка.
    Внимание! Для тех, кто не тренируется, следует подбирать батончики без специальных добавок вроде кофеина, гуараны.

    Разновидности

    При выборе такого спортивного питания нужно внимательно смотреть на состав, поскольку есть батончики, различные по следующим показателям:

    1. Насыщенность белком. Продукт может содержать 30, 60, 75% протеина.
    2. Наличие в составе сахарозаменителей.
    3. Присутствие кондитерских жиров, которые под воздействием температуры легко превращаются в транс-жиры, опасные для организма.
    4. Источник белка. Это могут быть соевые, молочные, творожные разновидности на любой вкус.
    5. Соотношение быстрого и медленного протеина.
    6. Полный или неполный аминокислотный профиль.

      Внимание! Некоторые производители могут неверно указывать состав протеиновых батончиков на упаковке, поэтому лучше покупать продукт у популярных и проверенных компаний.

      Многие спортсмены утверждают, что протеиновый коктейль лучше, а батончики следует употреблять, только если нет возможности полноценно поесть.

      Протеиновые батончики – быстрый перекус или альтернатива протеину?

       

      Индустрия спортивного питания достаточно многогранна и разнообразна. И это дает преимущества спортсменам, которые могут подобрать себе необходимый комплекс добавок и веществ, учитывая индивидуальные потребности и поставленные цели.

      И одним из таких важных и полезных питательных элементов выступают протеиновые батончики. Съедайте один батончик в качестве перекуса, и ваш организм снова полон сил и энергии. Приобрести качественные батончики вы можете, перейдя по ссылке https://sportmenu.com.ua/catalog/proteinovye-batonchiki/.

      Какие бывают протеиновые батончики

      Под таким названием подразумеваются все спортивные батончики, которые числятся в категории добавок. В зависимости от их составляющих компонентов, можно выделить такие основные виды:

      • Злаковые – предназначены для людей, которые стремятся похудения и сидят на диете;
      • Низкокалорийные с содержанием Л-карнитина – подходят для категории спортсменов, которым необходимо подсушиться и сбросить лишний вес, поскольку Л-карнитин является эффективным жиросжигателем;
      • Высокобелковые – истинные протеиновые батончики. Их рекомендуется употреблять спортсменам, которые набирают сухую массу или проходят программу сушки. Не исключено употребление продукта в рамках диеты для похудения;
      • Высокоуглеводные – используются с целью наращения мышечной массы. В 100 граммах продукта содержится минимум 400 калорий, а пропорция белков и углеводов составляет 1 к 3 или 4 соответственно.

      Протеиновый батончик вместо протеинового коктейля?

      Многие спортсмены интересуются, можно заменить протеин и другие белковые смеси батончиками, если их качественный состав не отличается.

      К сожалению, нельзя заменить сухой протеин, из которого вы делаете коктейли, на батончики, что обусловлено такими весомыми причинами:

      • В одном батончике содержится как минимум 20 процентов углеводов, и вы никогда не будете получать белок в чистом виде. Углеводный компонент необходим для формирования вкуса и жевательной основы;
      • Все батончики очень калорийные, и желудку будет тяжело справляться с перевариванием такого продукта;
      • Не существует таких батончиков, в которых нет сахарной и жировой составляющей, следовательно, вы «засоряете» свой организм нежелательным содержанием дополнительных микроэлементов.

      Протеиновые батончики предназначены как «скорая помощь» спортсмену, чтобы восстановить энергию и силы в краткосрочном периоде времени, но, увы, в качестве замены протеину они не подходят. Вам придется съесть непомерное количество продукта, при этом заплатив за него немалую сумму денег, чтобы получить такой же эффект, как от протеина.

       

      Польза протеиновых батончиков — зачем они нужны

      Протеиновые батончики – отличный вариант перекуса для тех, кто планирует быстрее избавиться от лишнего веса. Они с успехом заменяют полноценный полдник, насыщают организм необходимыми питательными веществами и предотвращают переедание. Польза протеиновых батончиков заключается и в других их особенностях. Например, таким продуктом можно заменить любимые сладости при похудении или выбрать его в качестве дополнительного помощника во время набора мышечной массы. Как правильно выбрать подходящий перекус, на что обратить внимание и о чем стоит помнить, выбирая протеиновый батончик – расскажем в этой статье.

      Состав продукта

      Такие батончики называются протеиновыми из-за высокой концентрации белка. При этом углеводов в таком продукте бывает очень мало. Из-за этого долго сохраняется ощущение сытости, предотвращая переедание во время диеты. Батончики подходят для женщин и мужчин: их используют не только те, кто планирует быстрее избавиться от лишнего веса, но и профессиональные атлеты. Им такой перекус помогает в наборе мышечной массы.

      Это важно: идеальной комбинацией считается сочетание растительных и животных белков. Исключать из рациона тот или иной тип протеина не стоит: именно их баланс создает более высокое качество протеина [1].

      Польза протеиновых батончиков

      Протеин – необходимый элемент питания, который помогает быстрее избавиться от жировых отложений, нормализовать метаболизм и укрепить мышцы. Белки являются основными «строительными элементами» человеческого организма. На долю этой аминокислоты приходится не менее 45 % сухой массы органических соединений живой клетки. Без белка не будет жизни, поэтому его наличие в рационе становится настоящей необходимостью. Употребление протеиновых батончиков помогает:

      • восполнить недостаток полезных аминокислот;
      • заменить вредные сладости;
      • быстрее избавиться от лишнего жира;
      • нарастить мышечную массу.

      Кроме того, продукт помогает поддержать необходимый уровень энергии на протяжении всего рабочего дня. Батончик можно съесть за час до физических нагрузок, это поможет повысить тонус и улучшить собственные показатели во время тренировки.

      Разновидности протеиновых батончиков

      Современные производители предлагают разные типы полезного питания, предназначенного для различных целей. Herbalife Nutrition выпускает линейку протеиновых батончиков, которые идеально подойдут как для худеющих, так и для профессиональных спортсменов. Высокое содержание белка обеспечивает длительное ощущение сытости, питает организм необходимыми аминокислотами. Низкая калорийность предотвращает отложение жира. Такой перекус станет отличной альтернативой сладостям. Какие виды батончиков можно встретить в магазинах?

      Низкоуглеводные . В них практически нет сахара и искусственных подсластителей. К этой категории относятся мини-батончики Herbalife Nutrition. В состав продукта входит изолят соевого и молочного белка, кальций, фосфор, магний, калий и витамин С. Батончик покрыт хрустящей карамелью и имеет приятный вкус. Идеальная замена вредных сладостей и отличный перекус для спортсменов «на сушке».

      Белково-углеводные . Сбалансированный состав продукта подходит для полезного питания. Продукт заменяет полноценный полдник, предотвращает переедание во время ужина.


      Низкокалорийные . Имеют максимально низкую калорийность, что идеально подходит для людей, желающих похудеть. Протеиновые мини-батончики Herbalife Nutrition содержат всего 65 ккал (в зависимости от вкуса) и 4 г высококачественной аминокислоты.

      Протеиновые (высокобелковые) . Продукт с максимальным содержанием белка: он подойдет для тех, кому не хватает полезной аминокислоты. Более питательной альтернативой может стать протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Такой продукт может заменить полноценный прием пищи. В состав коктейля входит не только легкоусвояемый белок, но также полезная клетчатка и целый комплекс витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. «Формула 1» подойдет для тех, кто желает быстрее избавиться от лишнего веса или добиться красивого рельефа мышц.

      Энергетические (высокоуглеводные) . Могут стать отличной альтернативой шоколаду и сладкой газировке. Такие суперфуды изготавливаются на основе орехов и сухофруктов. Как правило, энергетические батончики отличаются высоким уровнем углеводов и огромной калорийностью. Подойдут для тех, кто планирует быстрее набрать вес.


      Что важно знать?

      Прежде чем включать в свой рацион протеиновые батончики, важно узнать несколько интересных подробностей:

      • Любой продукт содержит углеводы, как правило, не менее 20 % (впрочем, исключения встречаются). Даже если в батончике есть добавки для жиросжигания, похудеть, регулярно употребляя этот продукт по несколько раз в день, не получится.
      • Некоторые батончики имеют энергетическую ценность более 100 ккал на 100 г. Высокоуглеводные продукты обладают огромной калорийностью, до 500 ккал. Поэтому при выборе подходящего продукта следите за его энергетической ценностью. В противном случае с батончиком можно запросто получить дневную норму калорий.
      • Содержание протеина может достигать 75 г на 100 грамм продукта. Такие батончики более полезны, но отличаются не самым приятным вкусом. Поэтому лучше остановить выбор на средних или даже низких показателях. В мини-батончиках Herbalife Nutrition всего 4 г белка, зато он хорошо усваивается.

      Некоторых пугает высокая цена протеиновых батончиков: не все потребители понимают, почему они столько стоят. Однако важно уяснить, что речь идет о натуральном продукте со сбалансированным составом. Высокое содержание белка и полезных добавок обуславливает конечную цену протеиновых батончиков. Когда лучше есть? Перед тренировкой или после физических нагрузок: в любом случае протеин поможет мышцам быстрее восстановиться и снизит риск травматизации. И не забывайте следить за количеством продукта. Даже самое полезное блюдо станет вредным, если им злоупотреблять.

      Как худеть на протеиновых батончиках

      Для борьбы с лишним весом придется использовать комплексный подход. Недостаточно просто заменить вредные сладости полезными альтернативами, придется пересматривать весь рацион. Из него стоит исключить сдобу и сладкие газировки, снизить количество свободного сахара. Вторым важным шагом станет смена режима: спать нужно не менее восьми часов в день, отводить 1–2 часа на физические нагрузки. Если вы по каким-либо причинам не сможете посещать клуб здорового образа жизни, заниматься можно в домашних условиях. Существуют целые комплексы упражнений, которые не потребуют наличия тренажеров и специального инвентаря. Например, можно больше ходить пешком. Это тоже стимулирует метаболизм, помогая быстрее похудеть. Гулять лучше на ночь: вечерний моцион не только поспособствует жиросжиганию, но и поможет снизить уровень стресса.

      Ссылки:

      [1] Лайл Макдональд. Книга о протеине// https://vk.com/doc56424021_437397518?hash=7078704b6b2a275373&dl=6bdeeeeddca094e1bc


      ВЫБИРАЕМ ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ: НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

      — с очень высоким содержанием белка: от 20 и выше.

      Для наращивания мышечной массы и диеты лучше выбирать варианты, в которых количество белка начинается от 14-15 граммов. Для остальных случаев количество белка имеет не такое решающее значение.

      Подсказка. Количество белка ищем в табличке с информацией о продукте в строке «protein» или «белок».

      БЕЛОК (ПРОТЕИН) ДОЛЖЕН БЫТЬ РАСТИТЕЛЬНЫМ ИЛИ МОЛОЧНЫМ?

      Большинство батончиков сделано на основе молочного белка (сывороточного протеина).

      Но для веганов и постящихся существуют батончики на растительном протеине — из гороха, риса, сои и т.д.

      Для всех остальных такие батончики, конечно, тоже подойдут: на мой взгляд, они даже вкуснее батончиков на молочном протеине.

      Правда, веганские батончики, как правило, будут дороже обычных, а протеина в них будет максимум 15-16 граммов.

      Подсказка. В названии или в описании продукта ищем слова «веганский» или «подходит для веганов» — это будут батончики на растительном белке.

      В составе ищем слова «изолят сывороточного белка» или «изолят молочного белка» — это будут батончики на молочном белке.

      САХАР ИЛИ САХАРОЗАМЕНИТЕЛЬ?

      С одной стороны, чем меньше сахара — тем лучше. С другой стороны — подсластители, которыми обычно заменяют сахар в батончиках (эритритол и стевия), имеют одну странную особенность: начинаешь есть такой батончик — он кажется умеренно сладким, заканчиваешь — от приторности сводит скулы.

      Наверное, для тех, кто любит сладкое, подсластитель вместо сахара — это идеально, мне же больше нравятся смешанные варианты: немного сахара и немного сахарозаменителя, как например, в батончиках Optimum Nutrition.

      Подсказка. В табличке с информацией о продукте ищем слово «sugars» — узнаем количество сахара.

      В описании состава ищем слова «стевия», «эритритол» или «sugar alcohol» — узнаем наличие или отсутствие других подсластителей.

      КАКУЮ ТЕКСТУРУ ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ?

      Это самый неочевидный вопрос, а между тем именно с ним связано больше всего разочарований.

      По текстуре батончики условно можно разделить так:

      1. «Твердые ириски».

      Это очень твердые батончики, с плотной, тягучей основой, похожей на подсохшие ириски. Такие батончики нужно долго и тщательно пережевывать, желательно, чем-то запивая. Как правило, такой текстурой обладают батончики на сывороточном протеине с высоким содержанием белка.

      Типичные представители:

      MusclePharm, Гибридные серии, Combat Crunch, Шоколадный торт, 12 баров, 2,22 унции (63 г) каждый — скидка 15% до 3 января.
      (см. пост ЖАЖДА ТОРТА)

      MusclePharm, Combat Crunch, шоколадный кокос, 12 батончиков, (63 г) каждый — скидка 15% до 3 января.
      (см. пост СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ КАК ДЕСЕРТ)

      2. «Мягкие ириски».

      Основа таких батончиков более мягкая, чем у предыдущих. Она, скорее, пластилиновая, чем резиновая. Среди этой категории встречаются очень неплохие варианты.

      Например, очень пластичная текстура у батончиков от California Gold Nutrition, Протеиновые батончики, арахисовая паста и шоколадная крошка, без глютена, 12 батончиков, 2,1 унции (60 г) каждый. Когда я и мои родственники впервые их попробовали, впечатление было одно: «Какие нежные, свежие ириски!».

      Сейчас эти батончики можно взять за беспрецедентно низкую для батончиков цену — всего 12 долларов за 12 штук. А при покупке с любым товаром из спортивного раздела — всего за 5 долларов! Предложение действительно до 21.00 мск 24 ноября 2017 г.

      Типичные представители:

      California Gold Nutrition, Протеиновые батончики, арахисовая паста и шоколадная крошка, без глютена, 12 батончиков, 2,1 унции (60 г) каждый
      (см. пост СБАЛАНСИРОВАННЫЕ ДЛЯ СПОРТА, ВКУСНЫЕ ДЛЯ ДЕСЕРТА)

      Батончики Optimum Nutrition

      Protein Bar — протеиновый батончик с коллагеном — Спортивное питание — ВолейФитнес

      Protein Bar IRONMAN с коллагеном — протеиновый батончик с ценным и редко встречающимся белком — коллагеном. Этот батончик является прекрасным источником легкоусваеиваемых протеинов, ведь его основа — концентрат сывороточного белка известного французского поставщика Armor Proteines S.A.S.

      Протеиновые батончики можно порекомендовать к применению не только атлетам, но и людям, не занимающимся спортом и даже детям. Это сбалансированный продукт питания в удобной порционной форме, пользы от которого гораздо больше, чем от обычного шоколада.

      Как действует протеиновый батончик с коллагеном

      Прежде чем выбрать спортивный батончик нужно определить цели, которых вы хотели бы достичь. Протеиновые батончики — вид спортивного питания, который сегодня заслуженно находится на пике популярности и выбор их огромен. Выпускаются протеиновые батончики с L-карнитином для стремящихся похудеть, существуют высокопротеиновые батончики  с повышенным содержанием белка и абсолютным минимумом углеводов, а для тех, кому необходимо срочно получить заряд энергии есть батончики с лимонником и гуараной.

      Protein Bar IRONMAN с коллагеном — это

      • Сывороточный протеин — ценнейший из белков, содержащий максимальное количество незаменимых аминокислот BCAA, необходимый для поддержания мышечной массы;
      • Коллаген французской компании Rousselot S.A.S. — улучшает работу суставов, необходим для поддержания эластичности кожи, питания и восстановления всех соединительных тканей организма. Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата коллаген рекомендуется принимать всем без исключения людям;

      Как применять протеиновый батончик

      Protein Bar IRONMAN с коллагеном рекомендуется использовать по одному батончику, как перекус в течении дня, за час до тренировки, после тренировки или во время тренировки, если вы почувствовали, что ваши силы на исходе.

      Один протеиновый батончик обеспечит потребность мышц в белке и витаминах, не загрузив при этом систему пустыми калориями. Сывороточный изолят, являющийся основой батончика, обладает высокой биологической ценностью и оказывает максимальное анаболические воздействие.

      Ингредиенты: концентрат сывороточного белка Armor Proteines S.A.S.(Франция), гидролизат коллагена Rousselot S.A.S.(Франция), кокосовая стружка (Индонезия), сухая молочная сыворотка, патока, сахар, кондитерская глазурь, кондитерский жир, сорбиновая кислота, витамины С, В3, В6, Н, РР — DSM Nutrtional Products (Швейцария).


      Содержание Protein Bar IRONMAN с коллагеном в батончике 50 грамм

      Белок 8 г
      Коллаген 0,8 г
      Ненасыщенные жиры 5,5 г
      Углеводы 24 г
      Калории 177 кКал

      Лучшие протеиновые батончики для еды после тренировки в 2021 году

      Лучший
      Протеиновые батончики, которые стоит съесть после тренировки
      Я больше
      2021 г.

      Сывороточный протеин – лучший протеин для употребления после тренировки, особенно сывороточный изолят. Изоляты сыворотки очень быстро усваиваются организмом и дают очень высокий процент (минимум 90%) чистого протеина. Они помогают наращивать мышцы, способствуют восстановлению и сохраняют силу во время тренировок для сжигания жира. Вот несколько из наших фаворитов, которые помогут вам зарядиться энергией.

      Постное, Среднее, Белковое:


      Протеиновый батончик Permalean

      Любимый персонал

      Эти батончики с высоким содержанием аминокислот, состоящие из 23 г изолята сывороточного протеина и изолята молочного протеина, стимулируют рост мышц, что делает их идеальными для набора и поддержания сухой мышечной массы. Аминокислоты быстро усваиваются из этой идеальной закуски после тренировки.

      30 долларов на Amazon

      Веганская жизнь:


      Органический спортивный протеиновый батончик Garden of Life

      Эти веганские протеиновые батончики содержат 20 г чистого растительного белка и отлично подходят для восстановления и восстановления мышц после тренировки. Они являются органическими, без глютена, без молочных продуктов, без сои и имеют четыре великолепных вкуса.

      25 долларов США, Amazon

      Bare Essentials:


      Подъем Бар

      В этих батончиках всего пять ингредиентов: миндаль, мед, изолят сывороточного протеина, органическая корица и органическая ваниль. Съешьте этот батончик с высоким содержанием протеина для восстановления работоспособности после тренировки и употребляйте все свои макросы, пока вы занимаетесь этим. Они содержат цельные питательные ингредиенты, без наполнителей и добавок.

      24 доллара на Amazon

      Бюджетный:


      Батончики с сывороточным протеином Gatorade

      Эти батончики изготовлены из 20 г высококачественной сыворотки и молочного протеина, чтобы помочь восстановить ваши мышцы после тренировки, чтобы вы могли вернуться к ним сильными. Они были разработаны, чтобы заправить спортсменов, и при цене 11 долларов за упаковку из 12 они определенно не опустошат ваш кошелек.

      11 долларов на Amazon

      Чистый и сырой:


      Батончик с сырым протеином Papa Steve’s No Junk

      Эти бары заполнены настоящей едой – в основном, из местных и органических. В этих протеиновых батончиках вы не найдете мусора. Эти послетренировочные закуски, содержащие антиоксиданты, 20 г белка и 10 г клетчатки, – это бизнес, а не вред.

      35 долларов на Amazon

      Большое значение:


      Syntha-6 Protein Crisp Батончик

      Этот дружелюбный к макросам батончик содержит 20 г изолята сыворотки, концентрата сывороточного протеина и концентрата молочного протеина. Он обеспечивает уникальную хрустящую текстуру и является отличной заменой закуски или еды.

      20 долларов на Amazon

      Великолепный вкус:


      Протеиновый батончик Fit Crunch

      Этот протеиновый батончик содержит изолят и концентрат сывороточного протеина. Они были разработаны знаменитым шеф-поваром Робертом Ирвином. Они обеспечивают высочайшее качество питания и непревзойденный вкус, которого можно ожидать от всемирно известного шеф-повара.

      25 долларов на Amazon

      Чистый Изолят:


      Батончик MariGold Whey Protein Bar

      Эти батончики, содержащие более 20 граммов чистого изолята сывороточного протеина травяного откорма, являются одними из немногих доступных батончиков чистого изолята. Они продаются по несколько более высокой цене, но вы получаете то, за что платите. Вы не прогадаете, если съедите один из этих продуктов после тренировки и произведены в местном масштабе и из этичных источников.

      50 долларов на Amazon

      Протеиновое лакомство Krispy:


      Слойка Promix Whey Isolate Puff Bar

      Хрустящий, жевательный, сладкий без читов! 15 г белка, 5 г сахара и отсутствие искусственных ингредиентов делают эти батончики идеальным и полезным средством для сладкоежек.

      30 долларов на Amazon

      Мышцы вверх:


      MusclePharm Combat Crunch Bar

      Этот протеиновый батончик содержит 20 г белка, не содержит глютена, ГМО и с низким содержанием сахара и углеводов. Не повредит и то, что они вкусные.

      18 долларов на Amazon

      Суперсилы:


      Протеиновый батончик Supreme

      Этот батончик содержит колоссальные 30 г белка! НЕ употребляйте, если у вас проблемы с почками, так как это может спровоцировать осложнения. Они созданы для экстраординарных культуристов или тех, кто действительно хочет набрать массу.

      30 долларов на Amazon

      Это отличная идея – употреблять любой из этих батончиков после тренировки с учетом любых диетических или медицинских ограничений, чтобы вы могли поддерживать восстановление мышц, наращивать мышцы на будущих тренировках и поддерживать мышцы во время тренировок для сжигания жира. Потребление 20 граммов протеина в течение 2 часов после тренировки является наиболее эффективным средством для максимального роста мышц. Остерегайтесь, гораздо более высокая доза, скорее всего, не принесет какой-либо дополнительной пользы и может фактически создать потенциальные осложнения для здоровья у людей с проблемами почек. Так что не переусердствуйте!

      Меню | Протеиновый бар и кухня

    1. Так накачено

      Stoke Elite Nut and Seed Butter, банан, органический мед, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 370 калорий, 19 г белка, 36 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    2. Ягодное хорошее

      Клубника, черника, банан, органический нектар агавы, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 220 калорий, 15 г белка, 31 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    3. Аво-Матча

      Зеленый чай Маття, авокадо, органический сырой мед, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 240 калорий, 15 г белка, 26 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    4. Анекдоты Acai’d

      Ягода асаи, банан, черника, греческий йогурт и ванильный сывороточный протеин 410 калорий, 19 г белка, 74 г чистых углеводов

    5. Перк

      Сывороточный протеин для эспрессо, шоколадный сывороточный протеин, домашний какао-солод и миндальное молоко 190 калорий, 25 г белка, 12 г чистых углеводов

      содержит глютен

    6. PB&J

      Органическое арахисовое масло, черника, клубника, органический нектар агавы, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 330 калорий, 19 г белка, 25 г углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    7. Wrigley Peeled

      Органическое арахисовое масло, банан, органический нектар агавы, шоколадный сывороточный протеин и миндальное молоко 500 калорий, 25 г белка, 33 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    8. Хиппи Шейк

      Овес, банан, органическое арахисовое масло, корица, ванильный сывороточный протеин и овсяное молоко 350 калорий, 17 г белка, 37 г чистых углеводов

    9. Дуб Брук | Часы + Расположение

    10. Так накачено

      Stoke Elite Nut and Seed Butter, банан, органический мед, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 370 калорий, 19 г белка, 36 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    11. Ягодное хорошее

      Клубника, черника, банан, органический нектар агавы, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 220 калорий, 15 г белка, 31 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    12. Аво-Матча

      Зеленый чай Маття, авокадо, органический сырой мед, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 240 калорий, 15 г белка, 26 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    13. Анекдоты Acai’d

      Ягода асаи, банан, черника, греческий йогурт и ванильный сывороточный протеин 410 калорий, 19 г белка, 74 г чистых углеводов

    14. Перк

      Сывороточный протеин для эспрессо, шоколадный сывороточный протеин, домашний какао-солод и миндальное молоко 190 калорий, 25 г белка, 12 г чистых углеводов

      содержит глютен

    15. PB&J

      Органическое арахисовое масло, черника, клубника, органический нектар агавы, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 330 калорий, 19 г белка, 25 г углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    16. Wrigley Peeled

      Органическое арахисовое масло, банан, органический нектар агавы, шоколадный сывороточный протеин и миндальное молоко 500 калорий, 25 г белка, 33 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    17. Хиппи Шейк

      Овес, банан, органическое арахисовое масло, корица, ванильный сывороточный протеин и овсяное молоко 350 калорий, 17 г белка, 37 г чистых углеводов

    18. Линкольн-парк | Часы + Расположение

    19. Так накачено

      Stoke Elite Nut and Seed Butter, банан, органический мед, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 370 калорий, 19 г белка, 36 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    20. Ягодное хорошее

      Клубника, черника, банан, органический нектар агавы, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 220 калорий, 15 г белка, 31 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    21. Аво-Матча

      Зеленый чай Маття, авокадо, органический сырой мед, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 240 калорий, 15 г белка, 26 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    22. Анекдоты Acai’d

      Ягода асаи, банан, черника, греческий йогурт и ванильный сывороточный протеин 410 калорий, 19 г белка, 74 г чистых углеводов

    23. Перк

      Сывороточный протеин для эспрессо, шоколадный сывороточный протеин, домашний какао-солод и миндальное молоко 190 калорий, 25 г белка, 12 г чистых углеводов

      содержит глютен

    24. PB&J

      Органическое арахисовое масло, черника, клубника, органический нектар агавы, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 330 калорий, 19 г белка, 25 г углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    25. Wrigley Peeled

      Органическое арахисовое масло, банан, органический нектар агавы, шоколадный сывороточный протеин и миндальное молоко 500 калорий, 25 г белка, 33 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    26. Хиппи Шейк

      Овес, банан, органическое арахисовое масло, корица, ванильный сывороточный протеин и овсяное молоко 350 калорий, 17 г белка, 37 г чистых углеводов

    27. Шаумбург | Часы + Расположение

    28. Так накачено

      Stoke Elite Nut and Seed Butter, банан, органический мед, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 370 калорий, 19 г белка, 36 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    29. Ягодное хорошее

      Клубника, черника, банан, органический нектар агавы, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 220 калорий, 15 г белка, 31 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    30. Аво-Матча

      Зеленый чай Маття, авокадо, органический сырой мед, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 240 калорий, 15 г белка, 26 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    31. Анекдоты Acai’d

      Ягода асаи, банан, черника, греческий йогурт и ванильный сывороточный протеин 410 калорий, 19 г белка, 74 г чистых углеводов

    32. Перк

      Сывороточный протеин для эспрессо, шоколадный сывороточный протеин, домашний какао-солод и миндальное молоко 190 калорий, 25 г белка, 12 г чистых углеводов

      содержит глютен

    33. PB&J

      Органическое арахисовое масло, черника, клубника, органический нектар агавы, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 330 калорий, 19 г белка, 25 г углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    34. Wrigley Peeled

      Органическое арахисовое масло, банан, органический нектар агавы, шоколадный сывороточный протеин и миндальное молоко 500 калорий, 25 г белка, 33 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    35. Хиппи Шейк

      Овес, банан, органическое арахисовое масло, корица, ванильный сывороточный протеин и овсяное молоко 350 калорий, 17 г белка, 37 г чистых углеводов

    36. коктейлей | Протеиновый бар и кухня

    37. Так накачено

      Stoke Elite Nut and Seed Butter, банан, органический мед, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 370 калорий, 19 г белка, 36 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    38. Ягодное хорошее

      Клубника, черника, банан, органический нектар агавы, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 220 калорий, 15 г белка, 31 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    39. Аво-Матча

      Зеленый чай Маття, авокадо, органический сырой мед, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 240 калорий, 15 г белка, 26 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    40. Анекдоты Acai’d

      Ягода асаи, банан, черника, греческий йогурт и ванильный сывороточный протеин 410 калорий, 19 г белка, 74 г чистых углеводов

    41. Перк

      Сывороточный протеин для эспрессо, шоколадный сывороточный протеин, домашний какао-солод и миндальное молоко 190 калорий, 25 г белка, 12 г чистых углеводов

      содержит глютен

    42. PB&J

      Органическое арахисовое масло, черника, клубника, органический нектар агавы, ванильный сывороточный протеин и миндальное молоко 330 калорий, 19 г белка, 25 г углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    43. Wrigley Peeled

      Органическое арахисовое масло, банан, органический нектар агавы, шоколадный сывороточный протеин и миндальное молоко 500 калорий, 25 г белка, 33 г чистых углеводов

      Vegan / Можно сделать веганским

    44. Хиппи Шейк

      Овес, банан, органическое арахисовое масло, корица, ванильный сывороточный протеин и овсяное молоко 350 калорий, 17 г белка, 37 г чистых углеводов

    45. 15 лучших здоровых протеиновых батончиков по мнению диетологов

      Ищете ли вы питательный и активный способ перекусить между приемами пищи или перекусить для поддержания мышечной массы между тренировками, батончики с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка часто являются ответом на ваши потребности в питании.

      «Протеиновые батончики отлично подходят для путешествий, перекусов перед или после тренировки, а также в качестве закуски для поддержания баланса сахара в крови в напряженные дни», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Криста Кинг , MS, RDN, LDN, CPT, из Composed Питание. «Их удобно носить с собой на рабочем столе или в сумке, чтобы быстро перекусить на ходу. Они также могут стать отличным дополнением к быстрому и легкому завтраку на ходу», — добавляет она.

      При определении того, полезны ли для вас протеиновые батончики, необходимо учитывать источник белка, его количество и какие другие питательные вещества сочетаются со всем.

      Вот почему мы попросили около дюжины экспертов по питанию помочь в определении критериев, по которым протеиновые батончики лучше всего.

      Что делает протеиновый батончик «полезным»?

      Если вы стремитесь к достижению своих целей по улучшению тела, вы можете подумать о том, чтобы есть батончики с высоким содержанием белка. Хотя это может показаться полезным, к сожалению, большинство протеиновых батончиков на рынке содержат сахарный спирт или насыщенные жиры и не имеют клетчатки.

      Зарегистрированный диетолог Тоби Амидор , MS, RD, CDN, FAND и владелец Toby Amidor Nutrition рассказали «Eat This, Not That!» Ключевым моментом при выборе чистого и полезного протеинового батончика является «поиск хорошего баланса полезных жиров, белка и клетчатки, чтобы вы остались довольны».Выберите протеиновый батончик, содержащий от 200 до 400 калорий и до 20 граммов протеина на порцию ».

      Когда дело доходит до определения лучшего протеинового батончика, важны не только макроэлементы. Рэйчел Файн , MS, RD, CSSD, CDN, To The Pointe Nutrition говорит, что ингредиенты одинаково важны. «Посмотрите на список ингредиентов и определите прозрачные продукты, такие как орехи, цельнозерновые и фрукты».

      Энджи Эш , MS, RD, CSSD, владелец Eleat Sports Nutrition, добавляет, что она ищет хорошие источники белка, такие как изолят сывороточного протеина, гороховый протеин, протеин из коричневого риса и яйца.«

      Критерии питания для лучших протеиновых батончиков.

      Не каждый протеиновый батончик попал в наш список лучших протеиновых батончиков. Мы составили список из более чем 100 протеиновых батончиков, чтобы сравнить информацию об их питании и ингредиентах. С помощью диетологов мы разработали конкретные критерии питания и ингредиентов, которым должны были следовать, чтобы выбрать лучшие протеиновые батончики:

      • Минимум 8 граммов белка: Чтобы считаться «протеиновым батончиком», каждый батончик должен содержать не менее 8 граммов белка.Хиллари Сесере, RDN службы доставки еды Eat Clean Bro, рекомендует стремиться к потреблению 15-20 граммов белка, если вы хотите нарастить мышцы, и 7-12 граммов белка для сытной закуски.
      • Максимум 13 граммов сахара: Лучшие протеиновые батончики содержат не более 13 граммов сахара.
      • Минимум 3 грамма клетчатки : Когда дело доходит до клетчатки, Fine рекомендует выбирать протеиновый батончик с 3 или более граммами на батончик или порцию. «Однако будьте осторожны с теми, кто может похвастаться более чем 10 граммами клетчатки, поскольку они, вероятно, содержат изолированные волокна, которые могут вызвать дискомфорт в желудке», — говорит Файн.

      Критерии ингредиентов для лучших протеиновых батончиков:

      • Источники высококачественного протеина: Мы отдали приоритет протеиновым батончикам, которые получают протеин из высококачественных изолятов и концентратов (например, сывороточный протеин травяного откорма), а также из цельных пищевых ингредиентов (например, орехов или мяса без антибиотиков). «Орехи, ореховое масло, мясо травяного откорма, яичные белки и семена — мои любимые источники цельного пищевого белка для протеинового батончика», — говорит Сесере.
      • Натуральные подсластители : «Наконец, что касается добавленного сахара, проверьте ингредиенты и выберите варианты с натуральными источниками сахара, такими как тростниковый сахар или фрукты.Целые фрукты (по сравнению с фруктовым соком и фруктовым концентратом) не считаются добавленным сахаром », — говорит Файн.
      • Цельные пищевые ингредиенты: В лучших протеиновых батончиках используются только цельные продукты или натуральные ингредиенты, вне зависимости от того, используются ли они для ароматизации или подслащивания. Использование искусственных ингредиентов не допускается.
      • Здоровые жиры: Жиры необходимы вашему организму для поглощения определенных питательных веществ, а также помогают сохранять чувство сытости. Мы отдали предпочтение протеиновым батончикам, которые содержат полезные жиры из орехов и семян, а не тем, которые используют растительные масла в качестве наполнителей и связующих веществ.
      • Синтетическая или изолированная клетчатка с низким содержанием или без нее: «Ингредиенты, которые я внимательно наблюдаю и рекомендую избегать спортсменам (особенно во время тренировок, поскольку они могут вызвать вздутие живота, газы и боль в животе), включая искусственные подсластители и сахарные спирты, такие как мальтилол, эритрит и ксилит, а также большое количество синтетических волокон, таких как растворимые кукурузные волокна или корень цикория », — добавляет Аше.
      • Без сахарных спиртов : Популярность сахарных спиртов в последнее время возросла, потому что они являются низкокалорийным способом подсластить протеиновые батончики; однако диетологи не рекомендуют употреблять этот ингредиент в больших количествах.«У некоторых людей сахарные спирты могут вызывать желудочно-кишечные расстройства», — говорит Сесере.

      Следующие 15 лучших протеиновых батончиков с низким содержанием сахара соответствуют нашим требованиям в питании и заслуживают места в вашей кладовой. Узнав о лучших из лучших, продолжайте читать, чтобы узнать о протеиновых батончиках Not That! с ниже.

      Лучшие здоровые протеиновые батончики

      1. Лучший результат: RXBar Chocolate Sea Salt

      1 батончик (52 г): 210 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 24 г углеводов (5 г клетчатки, 13 г сахара), 12 г белка

      Если вы хотите почувствовать себя так, как будто вы едите декадентский соленый брауни, одновременно удовлетворяя все свои потребности в белке, вам подойдет RXBAR.Натали Риццо, дипломированный врач-диетолог из Нью-Йорка, названная фаворитом многих экспертов, с которыми мы разговаривали, особенно любит простоту ингредиентов: «RXBAR отлично справляется с изготовлением батончиков из узнаваемых ингредиентов. Они очень хороши. прямо на упаковке и сообщаю вам, что каждый батончик содержит финики, орехи, яичные белки и ароматизаторы. Мой личный фаворит — шоколадная морская соль, и я считаю, что 12 граммов протеина действительно насытят меня ».

      2. Лучшая дегустация: KIND Protein, хрустящее арахисовое масло

      1 батончик (50 г): 250 калорий, 18 г жиров (4 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 17 г углеводов (5 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка

      В этом полезном батончике со сливочно-ореховой пастой и хрустящим арахисом содержится приличное количество клетчатки, способствующей пищеварению, и протеина, поддерживающего мышцы.

      3. Лучшее для набора мышечной массы: ALOHA Тесто для печенья с шоколадной крошкой, растительный белок

      1 батончик (56 г): 220 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 25 г углеводов (14 г клетчатки, 4 г сахара), 14 г белка

      Скажите «алоха» подтянутому телу, если включите этот батончик в свой рацион. И не беспокойтесь о 24 граммах углеводов: «Углеводы действительно помогают белку попасть в мышечные волокна», — говорит Изабель Смит, доктор медицинских наук, CDN и основательница нью-йоркской Isabel Smith Nutrition.

      4. Лучший веган: GoMacro Macrobar Protein Paradise, карамель из кешью

      1 батончик (60 г): 260 калорий, 11 г жиров (2 г насыщенных жиров), 35 мг натрия, 30 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара), 11 г белка

      Asche отмечает, что «отличный вариант для спортсменов, ищущих веганский протеиновый батончик». Вы можете поблагодарить вегетарианский динамичный дуэт органического протеина из проростков коричневого риса и органического горохового протеина за эти 11 граммов протеина. Этот батончик также богат полезными жирами из кешью и семян льна, которые являются отличным растительным источником противовоспалительных омега-3.Кроме того, это действительно один из самых вкусных протеиновых батончиков.

      5. Лучше всего для похудения: Primal Kitchen Almond Spice

      1 батончик (38 г): 200 калорий, 16 г жиров (8 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 9 г углеводов (2 г клетчатки, 2 г сахара), 8 г белка

      Если вы хотите похудеть, вам нужно поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови, чтобы убрать ужасные всплески сахара в крови, которые могут оставить вас голодным. «Этот батончик содержит 8 граммов белка и минимальное количество сахара, что помогает поддерживать баланс сахара в крови, предотвращая скачок сахара в крови (и последующее падение)», — говорит Кинг.«Этот аромат, особенно, содержит корицу. Было показано, что корица улучшает уровень сахара в крови натощак, что делает ее отличным дополнением для людей с диабетом, преддиабетом, чувствительностью к инсулину, а также для людей с СПКЯ, испытывающих нерегулярность сахара в крови».

      6. Лучшие цельные ингредиенты: батончик ThinkThin Protein & Superfruit, кокосовый орех и миндаль чиа

      1 батончик (62 г): 260 калорий, 12 г жиров (7 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 31 г углеводов (10 г клетчатки, 9 г сахара), 10 г белка

      В отличие от жевательных батончиков Play Doh, этот батончик thinkThin большую часть белка получает из сыворотки, миндаля и подсолнечника.протеин и подслащен настоящим черным шоколадом.

      7. Лучший мясной батончик: органическая говядина Mighty Bar Grassfed, клюква и семена подсолнечника

      1 батончик (28 г): 70 калорий, 3,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 280 мг натрия, 4 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 8 г белка

      Органическая говядина травяного откорма не из дешевых. Тестирование показывает, что, когда крупный рогатый скот ест свою естественную пищу вместо воспалительной кукурузы, их белок состоит из большего количества противовоспалительных омега-3 жирных кислот и конъюгированных линолевых кислот (CLA): жиров, которые использовались в таблетках для похудания.

      8. Лучшее для мужчин: Clif Bar Whey Protein Salted Caramel Cashew

      1 батончик (56 г): 250 калорий, 11 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 25 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 14 г белка

      Если вы жаждете вкусного протеина без сахарных спиртов, искусственных подсластителей или низкокалорийных подсластителей, этот батончик станет вашим идеальным выбором. Это идеальная смесь сливочно-орехового масла и хрустящих кешью.

      9.Лучшее для женщин: Health Warrior Organic Pumpkin Seed Bars

      1 батончик (36 г): 180 калорий, 12 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 40 мг натрия, 12 г углеводов (2 г клетчатки, 7 г сахара), 8 г белка

      «Тыквенные семечки — отличный источник растительного белка, незаменимых жирных кислот и минералов, таких как цинк, железо и магний», — говорит Кинг. И эти питательные вещества особенно важны для здоровья женщин. «Цинк играет решающую роль в гормональном балансе. Он обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить менструальные боли, он помогает сбалансировать избыточный уровень андрогенов (например, тестостерона), который часто наблюдается при СПКЯ, он помогает очистить кожу, играет жизненно важную роль. играет роль в синтезе гормонов щитовидной железы и помогает облегчить реакцию на стресс.Магний играет роль в регулировании уровня сахара и инсулина в крови, в производстве гормонов, поддерживает работу щитовидной железы и успокаивает вашу нервную систему, помогая облегчить реакцию на стресс ». Кроме того, поскольку женщины более склонны к остеопорозу, добавляя туда тыкву, богатую магнием семена в вашем рационе помогут формированию и поддержанию здоровья костей.

      10. Лучший протеиновый батончик Paleo: EPIC Bar Smoked Maple Bacon

      1 батончик (43 г): 150 калорий, 10 г жира (4 г насыщенных жиров), 590 мг натрия, 7 г углеводов (<1 г клетчатки, 5 г сахара), 8 г белка

      Эти батончики Paleo без глютена сделаны из свинины без гормонов и не более того.Эти закуски с высоким содержанием белка богаты белком, так что наслаждайтесь ими после тренировки, чтобы восстановить мышцы, сломанные во время тренировок в тренажерном зале.

      11. Лучший кето-дружественный: Bulletproof Collagen Protein Bar

      1 батончик (45 г): 220 калорий, 14 г жиров (6 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 14 г углеводов (5 г клетчатки, 2 г сахара), 12 г белка

      С девятью граммами чистых углеводов планка Bulletproof немного выше, чем ваш средний протеиновый батончик кето, но это стоит того, чтобы расходовать углеводы.Его белок поступает из коллагена травяного откорма, модного белка, полученного из коровьего или морского происхождения (в данном случае, из коровьего откорма). Это особенно полезно, потому что оно «помогает увеличить выработку коллагена в организме, который полезен для волос, кожи, ногтей, суставов и кишечника», — говорит Кинг. Кроме того, этот батончик богат маслом MCT, которое, как показывают исследования, может предотвратить долгосрочное увеличение веса из-за повышенного расхода энергии.

      Хотя этот батончик отлично подходит для тех, кто придерживается пуленепробиваемого или циклического кето-образа жизни, Кинг также любит рекомендовать его в целом в качестве закуски для тех, кто работает над балансом сахара в крови.

      СВЯЗАННЫЕ: Рецепты без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете.

      12. Лучше всего для клетчатки: Exo Bar Chocolate Fudge Brownie

      1 батончик (60 г): 210 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 26 г углеводов (16 г клетчатки, 7 г сахара), 10 г белка

      Это может напомнить вам Фактор страха , но поедание насекомых — следующая большая вещь. И мы упоминали, что они упакованы с пищей? Что касается закусок с высоким содержанием белка, то в сверчках примерно столько же белка, сколько в куриной грудке, но в три раза больше кальция.И в этом батончике они обеспечивают большую часть протеина в этом батончике.

      13. Лучшее наслаждение: шоколадная крошка Luna Protein Mint

      1 батончик (45 г): 170 калорий, 5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 250 мг натрия, 21 г углеводов (2 г клетчатки, 13 г сахара), 12 г белка

      Не содержащий глютена и приготовленный из настоящего шоколада, этот протеиновый батончик Luna не только укрепит ваше тело, но и поможет избавиться от тяги к десертам.

      14.Самый натуральный: Rise Bar Lemon Cashew

      1 батончик (60 г): 260 калорий, 13 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 25 мг натрия, 23 г углеводов (1 г клетчатки, 12 г сахара), 15 г белка

      Всего четыре простых ингредиента составляют этот батончик, который по вкусу похож на лимонное песочное печенье: органические орехи кешью, кокосовый нектар, гороховый протеин и лимонный экстракт. Вот и все. Разве вы не любите простые закуски с высоким содержанием белка?

      15. Лучшая сыворотка: арахисовое масло Naked Nutrition

      1 бар (52.5 г): 210 калорий, 8 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 21 г углеводов (6 г клетчатки, 13 г сахара), 15 г белка

      Вы ненавидите читать списки ингредиентов на обратной стороне протеиновых батончиков, задаваясь вопросом, когда вы столкнетесь с отрывочным ингредиентом или чем-то, чего, как вы знаете, следует избегать? Мы тоже. Вот почему мы даем дополнительные баллы Naked Bar от Naked Nutrition. Этот протеиновый батончик состоит всего из пяти полностью прозрачных ингредиентов (здесь никаких «натуральных ароматизаторов»). Подпитите свой активный образ жизни с этим батончиком на основе сывороточного протеина травяного откорма.

      Если вам интересно, какие протеиновые батончики вам не подходят, вот 7 худших протеиновых батончиков: Shutterstock

      Несмотря на то, что эти протеиновые батончики с низким содержанием сахара удовлетворяют тем же требованиям, что и наши лучшие протеиновые батончики с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, они не соответствуют другим важным характеристикам питания.

      Следующие худшие протеиновые батончики заняли место в нашем списке батончиков, которых следует избегать по многим причинам:

      • Они содержат более 10 граммов сахарного спирта, обладающего слабительным действием.
      • Белок поступает из источников с высокой степенью переработки, а не из цельных продуктов.
      • Более высокое содержание жира обусловлено воспалительными растительными маслами, а не полезными жирами, такими как орехи и семена.
      • Они содержат искусственные ароматизаторы и / или подсластители.

      1. ThinkThin Chocolate Клубника

      1 батончик (60 г): 240 калорий, 9 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 25 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара, 22 г сахарного спирта), 20 г белка

      Не обманывайте себя, думая, что вы получаете скидку на этот батончик без сахара.Чтобы компенсировать недостаток сахара, thinkThin загружает этот батончик сахарными спиртами — ровно 22 грамма. Одним из них является мальтит, низкокалорийный подсластитель на растительной основе, который в исследовании, опубликованном в Международном стоматологическом журнале , , обнаружил, что он связан с болью в животе и животе, а также с чрезмерным внутренним газом и метеоризмом. Не то, что заставляет нас хотеть есть эти высокобелковые закуски.

      2. Жевательные батончики с кокосовым и миндальным протеином Nature Valley

      1 батончик (40 г): 190 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных жиров), 190 мг натрия, 14 г углеводов (5 г клетчатки, 7 г сахара), 10 г белка

      Может показаться, что это ваша любимая закуска с высоким содержанием белка, GORP (старый добрый изюм и арахис) в баре, но то, что вы действительно едите, когда вы жеваете этот батончик Nature Valley, — это больше наполнителей, чем цельные продукты.Он выглядит как жареный арахис и кокос, но больше белка и жира, которые вы видите в пищевых добавках, поступает из изолята соевого белка и пальмового масла, чем из цельных продуктов.

      3. Батончики SimplyProtein

      Хрустящий лимонный батончик SimplyProtein

      1 батончик (40 г): 150 калорий, 4,5 г жира (1 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 15 г углеводов (7 г клетчатки, 3 г сахара), 15 г белка.

      Плитка с запеченными шоколадными крошками SimplyProtein

      1 батончик (40 г): 210 калорий, 10 г жира (3 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 25 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 11 г белок

      Эти батончики могут быть закусками с высоким содержанием белка, но их списки ингредиентов больше похожи на списки продуктов из химической лаборатории, чем на продукты из вашей кладовой: растворимые волокна тапиоки, растительный глицерин и «натуральные» ароматизаторы.Ни один из ингредиентов не вреден для вашего здоровья, но зачем упускать дополнительные преимущества для здоровья и питательные микроэлементы, которые вы получаете из цельных продуктов при том же количестве белка?

      4. Батончик ZONE Perfect Nutrition Dark Chocolate Almond

      1 батончик (45 г): 190 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 22 г углеводов (2 г клетчатки, 13 г сахара), 12 г белка

      Не обманывайтесь названием этого бара; «темный шоколад» — это меньше того, что вы представляете в плитке темного шоколада на 85 процентов, и больше сахара, подщелачиваемого какао-порошка (который делает все антиоксиданты бесполезными), сухого молока и фракционированного пальмоядрового масла (вместо жирного какао-масло).Не идеален с точки зрения закусок с высоким содержанием белка.

      5. QuestBar Протеиновый батончик со вкусом печенья и сливок

      1 батончик (60 г): 200 калорий, 8 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 280 мг натрия, 21 г углеводов (15 г клетчатки, 1 г сахара, 2 г эритрита), 21 г белка

      Не верьте всему, что читаете. QuestBar описывает этот батончик как «сделанный из настоящих крошек печенья и восхитительного белого шоколадного крема», но, судя по ингредиентам, единственное место, где могут скрываться сливки, — это «натуральные ароматы».«Не говоря уже о том, что батончик может быть почти без сахара, но он сделан с большим количеством добавок и химикатов, включая искусственный подсластитель сукралозу, и единственная цельная еда — это миндаль.

      6. Чистый протеиновый шоколад с арахисовым маслом

      1 батончик (50 г): 190 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 17 г углеводов (<1 г клетчатки, 2 г сахара, 8 г сахарного спирта), 20 г белка

      Стоит ли употреблять 20 граммов белка во фракционированном пальмоядровом масле, искусственных подсластителях, динатрийфосфате, натуральных ароматизаторах и сахарных спиртах, подобных слабительным? Мы думаем «нет» и говорим «нет» благодаря этому протеиновому батончику.

      9 лучших протеиновых батончиков для любой диеты

      Нет никаких сомнений в том, что белок является неотъемлемой частью здорового питания: исследования показывают, что белок сохраняет чувство сытости, помогает восстановлению мышц после тренировки, может способствовать снижению веса и даже пониженное кровяное давление. Недавнее исследование, опубликованное в Circulation , журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что замена калорий в рафинированных углеводах ежедневной 40-граммовой добавкой молока или соевого белка незначительно снижает артериальное давление.Все эти преимущества помогают объяснить, почему протеиновые батончики стали основным продуктом питания в Соединенных Штатах.

      Протеиновые батончики — это разновидность пищевых добавок, которые выпускаются различных марок и со вкусом: шоколад, темный шоколад, миндаль, ваниль, арахисовое масло и шоколад, овсянка и другие. Многие протеиновые батончики имеют хороший баланс углеводов, белков и жиров, что делает их хорошим выбором для перекуса или ускорения восстановления после тренировки. Некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара, в то время как в других используются сахарные спирты.

      Единственная проблема, говорит Джессика Янк, сертифицированный спортивный диетолог Национальной ассоциации спортивного питания, заключается в том, что не все протеиновые батончики созданы равными — многие бренды протеиновых батончиков настолько загружены сахаром, что они больше похожи на вкусные шоколадные батончики. чем диетические добавки. По словам Янка, ключ к успеху — это выбрать протеиновый батончик с правильными строительными блоками — протеин должен составлять не менее половины углеводов в батончике. «Например, если в батончике 24 грамма углеводов, я бы хотел, чтобы в нем было как минимум 12 граммов белка», — объясняет Янк.«Мне нравится, чтобы сахар был ниже 7 граммов, а жир — ниже 12 граммов».

      Точно так же Эрика Стахура из Бостона рекомендует людям, сидящим на диете, следить за содержанием сахара, протеина и клетчатки в протеиновых батончиках. «Чтобы перекусить, ищите протеиновые батончики с 200 калориями или меньше», — говорит она. «В качестве замены еды на ходу ищите батончики, содержащие 200 и более калорий. Серьезным спортсменам, которым нужен протеиновый батончик для восстановления после тренировки, следует искать батончики с примерно 20 граммами протеина. Также рекомендуется поискать короткий список ингредиентов, чтобы гарантировать минимальную обработку батончика.

      Но что, если вы ежедневно употребляете несколько протеиновых батончиков, не получаете ли вы слишком много протеина? По данным клиники Майо, большинство американцев получают в два раза больше белка, чем им нужно. Даже без протеиновых батончиков и других пищевых добавок спортсмены получают больше белка, чем необходимо. Это происходит потому, что у спортсменов, которые сжигают много калорий, потребность в калориях выше, а потребление большего количества пищи увеличивает потребление белка. Кроме того, спортсмены нередко намеренно стремятся к более высокому уровню белка, потому что думают, что это поможет им нарастить больше мышц.

      Для обычного человека минимальное количество белка, которое вам нужно каждый день, чтобы оставаться здоровым, составляет 0,8 г на килограмм (кг) (или 0,36 г на фунт).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *