Расчет коэффициента массы тела: Калькулятор ИМТ — рассчитать индекс массы тела

30.04.1982 alexxlab 0 Comment

Содержание

Коэффициент массы тела — BMI или формула Кьютела

Этот способ расчета считается лучшим и признан во всем мире.

где W — вес в кг,

Н2 — рост в квадрате, выраженный в метрах

Применив данное соотношение, вы можете подсчитать свой коэффициент массы тела,

— BMI от 20 до 23 — размеры вашей фигуры в норме:

— BMI от 24 до 29 — у вас есть избыточный вес,

— BMI более 30 — можно говорить об ожирении.

В отличие от формулы Лоренца, формула Кьютела более реальна для определения нормального веса.

Распределение жировых клеток в организме

Расчет идеального веса с помощью формул не лучший способ, поскольку вес является суммой нескольких составляющих: вес самого скелета, мускулатуры, вен, воды и жира. Ожирение нельзя рассматривать только как избыток жира. В организме женщины масса жира составляет около 25% веса. Вес женщины-спортсменки немного тяжелее в силу развитой мускулатуры, но у нее нет лишних килограммов.

Поскольку вода составляет 2/3 веса тела и ее количество, особенно до и после менструаций, может колебаться, то происходят изменения веса тела. Следовательно, «похудание» и уменьшение веса — разные понятия. Похудание означает только избавление от излишнего жира. Вес можно временно сбросить за счет уменьшения воды в организме, принимая мочегонные средства, которые часто прописываются для «похудания».

Измерение объема жира

Существует только один способ точного измерения объема жира — это специальный прибор наподобие электрокардиографа. Вас подключают к нему и вы видите на экране данные о массе воды, мускулов и жира в вашем организме.

С помощью прибора можно измерить объем жира и проследить за его изменениями в фазе похудания. К сожалению, кабинеты диетологов редко оснащены подобным оборудованием. Да и прибор определяет массу жира, а не места его скопления в организме. Однако это можно сделать методом сканирования или просто измерив соотношение объема талии (на уровне пупка) и объема бедер. В любом случае оно должно быть меньше 0,85.

Рассмотрим различные типы ожирения.

Мужской тип ожирения

Если соотношение, упомянутое выше, слишком велико, то можно говорить о мужском типе ожирения, которое проявляется в верхних частях тела — шее, лице, грудной клетке, животе (над пупком).

Мы знаем, что избыток веса мужского типа может вызвать предрасположенность к некоторым заболеваниям, связанным с обменом веществ: диабету, высокому давлению, пониженному содержанию сахара в крови, болезням сердца. При этом типе ожирения размер жировых клеток чрезмерно увеличивается, но число их при этом не меняется. В этом случае похудание легко достижимо.

Женский тип ожирения

В случае, когда масса жира преобладает в нижней части тела (нижней части живота, бедрах, ягодицах), мы говорим о женском типе ожирения. При этом не происходят упомянутые выше заболевания обменного характера.

Женщины страдают от болезней вен и артрита, возникающих в тазобедренных и коленных суставах. Данный тип ожирения беспокоит женщин в связи с появлением целлюлита.

Глубокие отложения жира

Третий вид жирового распределения был определен недавно. Это избыток желудочного жира, образовавшегося вокруг кровяных сосудов. Эти отложения расположены глубоко и не видны снаружи. Они способствуют возникновению диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Курящие женщины рискуют приобрести этот тип отложений, хотя и считают свой вес нормальным.

Поставьте перед собой реальные цели

Показания весов дают частичную оценку вашего веса. Однако это важный фактор, свидетельствующий об успехах в похудании.

Ставьте перед собой реальные и выполнимые задачи. Утопично рассчитывать 50-летней женщине вернуть свой вес к весу в 20 лет. Лучше начинать с малого, продвигаясь вперед шаг за шагом, чем пытаться сразу же достигнуть мифических результатов.

До начала программы похудания задайте себе вопрос, с какой целью это делается. Ведь иногда интерес к своему весу появляется в результате скрытых проблем в семье и браке. Бесспорно, эти проблемы очень серьезны, но желание похудеть не всегда оправдано. Под давлением психологических проблем некоторые женщины начинают внезапно худеть, не предпринимая для этого никаких мер. Избыток веса может служить для женщины бессознательным барьером между собой и миром, между собой и противоположным полом.

Прежде чем худеть, подумайте нужно ли вам это. Если вам не надо худеть, то все равно полезно исправить плохие привычки питания.

Все наши рекомендации по этому вопросу приведены в первой части данной книги.

Если вы не нуждаетесь в Фазе 1 с ее основной целью снижения веса, то использование основных принципов Метода (Фаза 2) будет вполне достаточно для изменения привычек питания. Это поможет не только скорректировать вашу фигуру, но позволит также сделать вашу пищу богаче и разнообразнее, что улучшит физическое и моральное состояние организма. Но это потребует времени.

Глава II
ПИЩА КАК СИМВОЛ

Известно, что не хлебом единым жив человек и что с пищей мы как бы усваиваем различные символы. С едой связаны воспоминания о матери и раннем детстве. Наши традиции в питании являются отражением уровня развития культуры, проявлениями национальной, региональной и религиозной принадлежностей.

Многие из нас не задумываются о таком значении пищи. Они садятся за стол так, как будто собираются заправить бензином автомобиль. Утренний кофе выпивается уже в пальто, а во время обеда, повернувшись лицом к стене в каком-нибудь бистро, проглатывается сендвич или гамбургер в рекордно короткое время.

Многие из нас теряют постепенно идею социальной стороны питания, необходимость общения во время еды. Скорее этот процесс похож на еду собаки, которая подходит к тарелке и поедает бисквиты, когда она голодна. Известный афоризм Бриллат-Саварина гласит: «Животные добывают себе пищу, человек ест и только умные люди знают как надо есть«.

Отношение к еде как к физиологической потребности, как это произошло в США, привело к неправильному питанию, следствием которого являются избыточной вес и нарушения обмена веществ — диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.

К нарушениям системы питания относятся отсутствие режима в приеме пищи, пренебрежение обедом, а в конце дня обильный ужин, который является по сути дела единственной полноценной едой за весь день.

Результаты опроса, появившиеся в «ELLE» в октябре.

1991 года, показали, что 15% француженок считает процесс потребления пищи задачей, которую необходимо выполнить как можно быстрее.

Еда как средство успокоения

Подготовка к вредным привычкам в питании начинается с колыбели. Когда ребенок кричит, мать считает, что он болен или голоден, а ребенку просто необходимо ее присутствие или объятия. Если его успокаивать только с помощью кормления, то когда он вырастет у него сохранится этот рефлекс. Когда он будет нуждаться в нежности или любви, он будет компенсировать недостаток в них за счет пищи. Кормление ребенка по первому требованию — первый «сексуальный акт» ребенка и первая стадия его психоэмоционального развития, которое может сильно повлиять на его дальнейшую жизнь, на отношения с людьми. Процесс потребления пищи в зрелом возрасте может заменить отсутствие любви, поскольку продукты, в отличие от предмета любви, всегда под рукой.

Первые проблемы в отношении еды проявляются при бессистемном питании: женщина потребляет немного пищи, не испытывая при этом чувство голода. Следующая стадия, когда женщина под влиянием неожиданного и непреодолимого порыва начинает поглощать большое количество пищи в неустановленные часы, не взирая на то, голодна она или нет. После первоначально полученного удовольствия она испытывает чувство вины перед самой собой.

Потребление продуктов, состоящих в основном из сахара, приводит к пагубной привычке, поскольку пища с сахаром впоследствии ассоциируется с детскими лекарствами. Сахар, безусловно, приятный продукт питания, потребление которого освобождает «эндорифин» в организме. Подобный своего рода «внутренний морфий», вырабатываемый самим организмом, и дает ощущение хорошего самочувствия. Плохо то, что нарушения в системе питания приводят к появлению непреодолимого желания в потреблении пищи, что называется булимией. Потребляется огромное количество продуктов в гораздо больших размерах, чем необходимо для утоления голода, когда некоторые женщины наконец-то осознают, что ведут себя неправильно, они начинают осуждать себя до такой степени, что погружаются в состояние депрессии и приходят к другой крайности — анорексии, потере аппетита, которая характеризуется исчезновением чувства голода. Даже если психические осложнения и не предшествовали этому состоянию, снижение веса, тем не менее, становится навязчивой идеей.

Подобные маниакальные идеи приводят молодых девушек, страдающих анорексией (в основном это касается 25-летних) к снижению веса до 40 кг. В результате они попадают в больницу и иногда применение только интенсивного лечения помогает избежать смертельного исхода. Однако, такие случаи не редки и составляют 10%.

Нарушения в системе питания закладываются как в раннем детстве, так приобретаются уже и в зрелом возрасте. Низкокалорийные диеты, которые предлагаются для борьбы с ожирением, приводят к психическим нарушениям, последствиями которых являются булимия и анорексия. Приобретенные нарушения в питании приводят к навязчивой идее в отношении продуктов питания и неправильному ритуалу приема пищи. В результате женщина становится раздражительной, ее настроение неустойчиво.

Как узнать свой идеальный вес? Расчет Индекса Массы Тела — Мон Платин

Не бывает идеальных людей. Совершенство во всем практически невозможно, на то оно и совершенство. Но всем хочется иметь хорошую стройную фигуру.
Формулы, выражающие соотношение «рост вес», предлагаются всеми специалистами в разных вариантах.

Например, немецкий врач посоветует нам при росте 160 см иметь 55 кг, американский диетолог скажет что норма будет до 58 кг, а французский специалист вернет вас к цифре 50 кг.
Существует всемирно известный индекс массы тела (ИМТ) или индекс Кетле.
ИМТ рассчитывается по формуле:
Индекс Массы Тела = Вес/(Рост x Рост)
вес — масса тела в килограммах;
рост — измеряется в метрах.

Для мужчины считается нормальным индекс 20 — 25, для женщины 19 — 25. При индексе более 30 можно говорить об ожирении. ИМТ следует применять дифференцировано: для людей с разным телосложением следует прибавлять или убавлять несколько килограммов.

Кроме того, для определения нормальной массы тела может быть применен ряд индексов:

Индекс Брока используется при росте 155—170 см. Норма массы тела при этом равен (рост [см] — 100) — 10 (15 %).
Индекс Брейтмана. Нормальный вес тела рассчитывается по формуле — рост [см] * 0,7 — 50 кг.
Индекс Борнгардта. Идеальная масса тела считается по формуле — рост [см] * окружность грудной клетки [см] / 240.
Индекс Давенпорта. Вес человека [г], делится на рост [см], возведенный в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 означает наличие ожирения.
Индекс Одера. Нормальная масса тела равна расстоянию от темени до симфиза [см] * 2 — 100.
Индекс Ноордена. Идеальный вес равен рост [см] * 420/1000.
Индекс Татоня. Нормальная масса тела = рост-(100+(рост-100)/20)

В медицине наиболее часто используется для оценки массы тела — индекс Брока.
Чтобы не выбрали, какой бы формулой не пользовались, лучше вас самих никто не может вам сказать, сколько килограммов мешают вам выглядеть «на все сто».

Источник

Что такое индекс массы тела и почему не надо ему верить

Что такое ИМТ?

ИМТ — индекс массы тела (от английского BMI — Body Mass Index), показатель, отображающий степень соотношения роста и веса. На основании полученной цифры можно сделать вывод: является ли масса тела достаточной, недостаточной или избыточной. Он широко используется в терапии, при лечении заболеваний, связанных с избыточным весом, позволяет подобрать требуемое направления лечения.

Показатель, формула расчета, трактовка полученных данных — всё это было разработано бельгийским ученым А.Кетле в девятнадцатом столетии. Его исследования были доработаны всемирной организацией здравоохранения и теперь вычисление данного значения — первый шаг на пути к похудению. Вычислить индекс массы тела можно самостоятельно. Такое умение полезно людям после диеты для самоконтроля.

Зачем нужно знать свой оптимальный вес?

Избыточная масса тела – основная причина общего ухудшения здоровья населения наиболее развитых стран мира. Об этом свидетельствуют регулярно собираемые и публикуемые ВОЗ статистические данные.

Знание собственного оптимального веса позволяет поддерживать хорошуюфизическую форму, надлежащее функциональное состояние организма и избежать многих патологических процессов.

Избыточная масса тела служит стартовой площадкой для целой группы сердечно-сосудистых, гепатобилиарных, пищеварительных и прочих заболеваний.

Наиболее распространенные патологии, ассоциирование с ожирением:

сахарный диабет 2-го типа;
гипертония;
атеросклероз;
остеохондроз;
панкреатит;
коронарная болезнь сердца;
онкологии различной локализации.

Не менее опасен дефицит веса. Он свидетельствует об истощении критически важных внутренних органов. Такие пациенты постоянно ощущают упадок сил, хроническую усталость, снижение умственных способностей.

У них возникают типичные признаки витаминного и кислородного голодания, угнетается иммунитет. Развиваются нарушения пищевого поведения, прогрессируют анемические состояния и остеопороз.

Знание собственного оптимального веса облегчает самоконтроль и позволяет вовремя отреагировать на патологические изменения. Поддержание массы тела в норме существенно повысит качество жизни и увеличит долголетние.

Недостатки классической формулы ИМТ

ИМТ не берет во внимание процент жира и мышц

Известно, что мышечные ткани весят больше, чем жировые, но индекс массы тела в расчет эту информацию не берет. Получается, что обычный человек, не занимающий спортом с ростом 1,8 м и весом 100 кг и спортсмен с теми же показателями, получат диагноз «ожирение», хотя у второго мужчины вес увеличивается за счет большого количества тяжелых мышц.

Не учитывает пол и возраст

Единственное ограничение для использования формулы – возраст старше 20 лет. С возрастом метаболизм замедляется, запускаются процессы распада мышечной ткани и накопления жировой. Поэтому с одинаковой точностью оценить состояние тела 25 и 50-летней женщины нельзя.

Важно учитывать и пол, ведь в теле здоровой женщины жира примерно на 10% больше, чем в теле мужчины.

Помимо классической формулы ИМТ есть ряд других индексов, которые имеют более узкую направленность.

Например, индекс по Броку используется исключительно для людей с ростом в пределах 155-170 см. Результат помогает определить нормальный вес.

Формула Брока:

Нормальный вес = Рост, см – 100

При росте 170 см. норма веса по Броку Составляет 70 кг. Допускается отклонение 10% в обе стороны.

Или индекс Ноордена, который определяет нормальную массу тела по формуле:

Нормальный вес = Рост, см * 0,42

При использовании всех формул, указанных в этой статье или любом другом источнике, нужно понимать, что никакой косвенный подсчет не может поставить диагноз. Сделать это под силу только врачу и то – после исследований, анализов и осмотров.

Точность значения ИМТ

Показатель не может считаться абсолютно достоверным и универсальным. В каждом конкретном случае требуется индивидуальный подход с внесением корректировок и поправок, необходимость которых обусловлена персональными физиологическими факторами.

Условность ИМТ лучше все иллюстрирует тот факт, что у олимпийского чемпиона 2012 года по тяжелой атлетике Бехдада Салими этот показатель составлял 44,5 кг/м2. Такое значение соответствует ожирению.

Классическая формула не учитывает:

пол;
возраст;
процентное соотношение жировых волокон с мышечными;
трехмерное строение человеческого тела и другие влияющие факторы.

ИМТ рассчитать (формула становится точнее при внесении индивидуальных поправок и корректировок) имеет смысл лишь для получения ориентировочной информации о состоянии здоровья человека.

Профессор Оксфордского университета Ник Трефентен выразил сомнения в точности индекса массы тела, поскольку в нем остаются без внимания фактические особенности человеческой анатомии. Соотношение веса с ростом изменяется нелинейно. В итоге классическая формула низких людей считает стройнее и плотнее, чем высоких. Это не всегда соответствует действительности.

Как рассчитать свой ИМТ?

Индекс массы тела рассчитывается индивидуально для каждого человека. Значение данного коэффициента зависит от веса, роста, возраста. Существует специальный онлайн-калькулятор, позволяющий определить коэффициент массы тела. Потребуется ввести данные о росте и весе. Компьютер выдаст точное значение. Это особенно удобно для определения ИМТ в домашних условиях.

Определить индекс можно самостоятельно, вручную. Он вычисляется по формуле Адольфа Кетле: I = m/h², где m – масса тела, h – рост в метрах.

Рассмотрим пример:

Необходимо рассчитать индекс массы тела для мужчины ростом 185 см, вес которого равен 94 кг.
Расчет ИМТ начнем с возведения роста в метрах в квадрат (для этого необходимо умножить число на само себя): 1,85×1,85=3,4225.
Разделим вес в килограммах на полученное значение: I=94/3,4225=27,47.

27,47 — полученное значение индекса. Формула ИМТ достаточно простая, получить заветное значение несложно. Остается вопрос — что оно значит?

Калькулятор ИМТ

Введите данные о человеке, для которого вы хотите узнать индекс массы тела. Для этого заполните поля ниже и нажмите кнопку «Рассчитать».

Возраст должен быть числом от 18 до 100!

Рост должен быть числом больше нуля!

Вес должен быть числом больше нуля!

Формула расчета индекса массы тела (ИМТ)

Для того, чтобы узнать свой ИМТ необходимо лишь свой вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.

ИМТ = ВЕС / РОСТ2

Формула не учитывает пол и возраст человека, несмотря на то что ИМТ мужчин выше чем ИМТ женщин, а также ИМТ выше у людей среднего возраста, а у детей и пожилых людей этот показатель ниже.

Для кого предназначена формула ИМТ

В самом начале формула использовалась только для диагностики ожирения. Определив величину индекса, врачи могли предсказать риск проблем с лишним весом до того, как он достигнет серьезной стадии. Этот метод оказался очень полезным.

В настоящее время калькулятор ИМТ используется и для других целей. Например, для быстрого определения правильного веса, чтобы получить возможность индивидуально корректировать рацион и уровень активности. Это в равной степени относится к тем, у кого избыточный и к тем, у кого недостаточный вес.

Низкий ИМТ

Низкий индекс массы тела начинается от 18,5 и ниже. В зависимости от итогового числа диагностируется дефицит или сильный дефицит веса.

Считается, что лучше иметь недостаточный вес, чем его избыток, хотя на самом деле, дефицит массы тела – это не менее серьезное и опасное заболевание, чем ожирение.

Распространенные последствия низкого ИМТ:

остеопороз – ломкость и хрупкость костей;
выпадение волос, ломкость ногтей;
снижение работоспособности, хроническая усталость;
анемия – пониженный гемоглобин;
снижение иммунитета;
сбои в работе репродуктивной системы – сбои менструального цикла или его отсутствие, бесплодие, дисфункция яичников.

Если на приеме у терапевта или диетолога диагностируется низкий ИМТ, пациенту назначается углубленное обследование.

Исследования, проводимые при дефиците массы тела:

обследования эндокринологом на предмет проблем с щитовидной железой;
анализы крови и кала;
УЗИ брюшной полости;
рентгенограмма ЖКТ.

На основании результатов обследования и анализов врачом составляется индивидуальный план лечения и набора веса.

В схему могут входить:

прием лекарственных и витаминных добавок;
корректировка питания с постепенным увеличением числа потребляемых калорий;
физические нагрузки.

Работа с каждым пациентом и назначаемый ему курс лечения строго индивидуальны. Нет универсальной схемы набора веса, так как все зависит от состояния организма, противопоказаний, хронических болезней и, конечно, результатов анализов.

Формула Кетле

Методика предусматривает вычисление показателя ИМТ на основании производной веса и роста. Такая формула считается стандартной, но не слишком точной. Достоверность измерений повышают специальные коэффициенты.

Универсальная методика работает только в отношении среднестатистических людей. Эта формула хоть и не идеальна, но распространена во врачебной практике. Основное достоинство способа, разработанного Адольфом Кетле, заключается в простоте и доступности вычислений.

Алгоритм следующий:

Рост (см) возводят в квадрат.
Вес тела (кг) делят на полученное значение.
Результат вычислений считается ИМТ.
По Кетле полученное число должно находиться в диапазоне 19-25. Такой индекс считается оптимальным.

Главный недостаток методики – отсутствие различий между тяжелыми мускульными волокнами и легкой жировой прослойкой. Здесь не учитывается тип строения тела. Поэтому результат для мужчин и женщин сложно назвать объективным.

Недостатки ИМТ

Для того чтобы определить, насколько вы здоровы и стройны, одного ИМТ недостаточно. Безусловно, индекс помогает определить риски заболеваемости и смертности больших групп людей, например, населения целой страны. Тем не менее он не отражает индивидуальные особенности человека.

Есть категории людей, для которых эти расчёты будут недостоверны.

К примеру, беременные, кормящие женщины, профессиональные спортсмены с большой мышечной массой, представители некоторых расовых групп.

Индекс не учитывает пол, возраст, телосложение. Он полезен скорее в совокупности с другими параметрами, редко сам по себе.

Известны случаи, когда у людей с ожирением были нормальные значения ИМТ. Например, если женщина часто сидит на диетах. Она то худеет, то набирает, и так многократно. При каждом похудении она теряет жир, а также мышцы. А после диеты набирает жир. В результате каждый такой цикл уменьшает мышечную массу, но увеличивает содержание висцерального (внутреннего) жира. ИМТ в такой ситуации можно держать в пределах нормы. Вот только количество жира будет соответствовать избыточному весу, или даже ожирению.

Таким образом, полученные данные стоит расценивать как ориентировочные, а не точные. Ведь даже по самой, казалось бы, точной формуле невозможно с точностью до килограмма рассчитать ваш идеальный вес. Все люди индивидуальны. Поэтому мы не можем всех подвести к одной формуле. Следовательно, не стоит расстраиваться, если ваш ИМТ немного не соответствует норме. При выраженном же недостатке или избытке веса необходимо срочно предпринимать активные действия.

Читайте также: Какую диету выбрать, чтобы похудеть?

Что такое гликемический и инсулиновый индекс продуктов питания: в чем между ними отличия, разница?

Понятия гликемического и инсулинового индекса (ГИ или ИИ) в медицине встречаются достаточно часто. Стоит подробно рассмотреть каждое:

ГИ – процесс (или степень) насыщения сахаром крови
ИИ – та скорость, с которой инсулин продуцирует по крови, а так же его необходимое количество, что нужно усвоения пищи.

Переваривание пищи сопровождается множеством химических процессов, происходящих в организме, в частности, повышением уровня глюкозы. Люди, болеющие сахарным диабетом, не могут качественно переварить пищу, ведь их клетки не вырабатывают достаточное количество инсулина, а значит, организм не справляется с глюкозой. Именно поэтому диабетикам все время следует следить за таблицами ГИ и ИИ пищевых продуктов.

ИНТЕРЕСНО: Инсулин – название гормона, присутствующего в организме человека. Если его слишком много в организме, человек начинает накапливать жир и сжечь их не может.

Между ГИ и ИИ есть тесная связь и зависимость, если растет ГИ, то повышается и ИИ. Сбросить лишний вес человек сможет только тогда, когда будет употреблять в пищу продукты с низкими индексами. Так они смогут препятствовать повышению уровня глюкозы в крови, а значит, и инсулина.

Продукты с высокими показателями ИИ:

Хлеб и выпечка
Фаст-фуд
Картофель
Печенье
Кондитерские изделия
Шоколад, батончики и конфеты
Молоко
«Готовые» завтраки
Сухарики и чипсы
Мороженное
Сладкие йогурты

Продукты с умеренным уровнем ИИ:

Рыба (речная и морская, разные сорта)
Говядина и телятина
Кролик
Курица
Индейка
Рис
Фрукты

Продукты с низким уровнем ИИ:

Яйца
Гречка
Овсянка
Мюсли
Яйца
Кисломолочные продукты
Овощи

Питание с учетом ГИ и ИИ помогает не только регулировать вес, но и контролировать здоровье диабетикам. Кроме всего, данные значения помогают заранее знать, какая нагрузка ляжет на поджелудочную железу, а так же регулировать терапию инсулином.

Продукты питания

Сводная таблица значений

Интерпретация показателей ИМТ, в соответствии с ремомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ)

16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16—18,5	Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—25	Норма
25—30	Избыточная масса тела (предожирение)
30—35	Ожирение первой степени
35—40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

Состав тела

Для оценки своих параметров необходимо также определить соотношение мышц и жировых тканей.

Скажу сразу, весы, которые якобы показывают процент жира в теле недостоверны. Они способны показать процент жира только в нижней части тела, то есть в ногах. Точно определить состав тела можно только с помощью сертифицированных медицинских аппаратов.

Самый популярный, доступный метод – это измерение обхвата талии и отношение талии к бёдрам.

Алгоритм измерения:

Встаньте ровно, сдвинув стопы вместе.
Приподнимите одежду.
Расслабьтесь, дышите спокойно.
Измерьте обхват талии на уровне пупка или чуть выше. Помните, нужно измерить самое узкое место.
Обхват бёдер измерьте в самом широком месте. Лента должна располагаться параллельно полу.

Жировые ткани подразделяются на подкожный жир и висцеральный (окружающий внутренние органы). Подкожный жир обычно откладывается в области бёдер и ягодиц. Избыток висцерального жира всегда увеличивает окружность талии.

Обхват талии более 80 см у женщин, 94 см у мужчин говорит об абдоминальном ожирении. Так же как и соотношение талии к бёдрам равное или больше 0.9 у мужчин и 0.85 у женщин.

Этот тип ожирения несёт наибольшие риски для здоровья и жизни. Чем больше обхват, тем больше риски.

ИМТ: на что обратить внимание?

На основании ИМТ невозможно точно поставить диагноз. Потребуется пройти комплексное обследование под руководством специалиста по снижению веса. Важно знать: похудение будет неэффективным без изменения привычек. Только опытный психотерапевт поможет найти причины набора веса, избавиться от них. Тогда полученный результат удастся сохранить, обрести гармонию с собой, уверенность в собственных силах, улучшить здоровье.

Показатель индекса массы тела может быть неточным. Формула ИМТ не учитывает локализацию жировых отложений: складки на животе, висцеральный жир, могут свидетельствовать о наличии заболеваний внутренних органов, серьезных проблемах с гормональным фоном, работой щитовидной железы.

Именно поэтому не стоит слепо верить цифре, лучше обратиться к специалистам клиники снижения веса. Здесь оценят:

тип телосложения;
локализацию жировых отложений;
толщину жировых складок;
соотношение жировой и мышечной ткани.

Такой подход, в сочетании с работой психолога, признан специалистами наиболее эффективным, правильным.

Типы конституции тела

Знание своего телосложения также поможет определить, насколько вы близки или далеки от нормы.

Существует три типа конституции:

астенический;
нормостенический;
гиперстенический.

Астеники — это худые люди с тонкими, длинными руками и ногами. Людей такого типа называют тонкокостными. У них слабо развита подкожная жировая клетчатка и мышцы. Им трудно набрать вес, но легко похудеть.

Гиперстеники — противоположный тип. Это ширококостные, коренастые люди. У них обычно короткие шея и ноги, широкие бёдра, круглое лицо. Хорошо развиты мышцы и запасы жировых тканей. Легко набирают лишние килограммы.

Нормостеники — это тип между астениками и гиперстениками. Обычно имеют пропорциональное телосложение. С помощью физических нагрузок способны достаточно легко набрать мышечную массу, в отличие от остальных типов.

Естественно, ИМТ астеников будет меньше, чем у гиперстеников. Считается, что нормой для астеника будет нижняя граница нормы ИМТ, а для гиперстеников — верхняя граница.

Поддержка или восстановление нормального индекса массы тела

Многие специалисты скептические относятся к этому анатомо-физиологическому показателю. Они считают, что каждый случай отклонения от утвержденных ВОЗ нормативов требует индивидуального подхода и детального рассмотрения.

В частых случаях для восстановления оптимального значения или поддержания идеального индекса веса достаточно вести здоровый образ жизни и придерживаться сбалансированного питания, насыщенного необходимыми организму нутриентами.

Резкий рост массы тела или внезапное похудение может быть обусловлено патологическими факторами. Обычно заболевание сопровождается другими заметными симптомами. В такой ситуации для восстановления нормального ИМТ и дальнейшего поддержания его на оптимальном уровне не обойтись без врачебной помощи.

По результатам первичного осмотра, лабораторных тестов и аппаратной диагностики специалист соответствующего профиля подбирает тактику терапии. На отклонение показателя массы тела от нормы влияет огромное количество заболеваний – от бактериально-вирусного заражения до онкологии и эндокринных нарушений.

Как правильно повысить ИМТ?

Для каждого пациента в индивидуальном порядке подбирается комплекс лечебных мероприятий и схема диетического питания для набора веса. Универсального рецепта не существует. Все зависит от физиологических особенностей и метаболических процессов конкретного организма.

В комплекс терапии могут входить:

медикаментозные средства при наличии диагностированных заболеваний;
витаминные препараты;
биоактивные пищевые добавки;
коррекция рациона с упором на высококалорийные продукты;
физические нагрузки для увеличения мышечной массы.

Большое значение для усвоения пищи и набора веса имеет дробность питания. Суточный рацион рекомендуется делить на 5-6 приемов. Для стимулирования аппетита и разгона метаболических реакций назначают добавки с L-карнитином – заменимой аминокислотой.

Сбалансированное питание сочетают с прогулками на свежем воздухе и умеренной физической активностью. Необходим здоровый сон. В первоначальной стадии спортивной деятельности отдают предпочтение не силовым упражнениях, а кардио-тренировкам.

Как понизить ИМТ до нормы?

Пациентам с индексом массы тела свыше 25 назначают диетическое питание с минимальной энергетической ценностью. Если избыточных вес обусловлен подкожно-липидными отложениями, назначают прием жиросжигающих препаратов и аминокислот с соответствующими фармакологическими свойствами.

Значение для снижения массы тела имеет двигательная активность. В рацион вводят большой объем свежих фруктов и овощей. Схему питания должен рассчитывать диетолог.

Классическая формула, предусматривающая достижение точки равновесия при употреблении 10-20% растительной пищи от суточной нормы, подходит не всем. Снижению веса способствуют лесные орехи, отказ от употребления сахара и сладких блюд.

Видео об индексе массы тела

Расчёт индекса массы тела:

расчёт веса онлайн (ИМТ или BMI)

Калькулятор индекса массы тела, который вы видите ниже, позволяет рассчитать величину индекса массы тела по уточнённым данным (для этого он спрашивает дополнительно ваш возраст в специальном поле и пол: вы ставите чек-бокс женщина вы или мужчина), а также даёт возможность оценить идеальный вес или, например, определить степень ожирения.

Что такое индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ или BMI — Body Mass Index) — это величина, которая позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста и косвенно определять имеет ли место быть дефицит массы, нормальная ли масса тела или, наоборот, она избыточна.

Если сказать проще, то индекс массы тела помогает человеку определить нет ли у него недостатка массы тела, нужно ли худеть или наоборот набрать массу.2

Можете сравнить соответствие того, что показал выше онлайн калькулятор индекса массы тела с данными в таблице ниже.

Ориентировочные значения ИМТ, на которые можно ориентироваться девушкам или мужчинам с небольшим количеством мышц старше 20 лет:

Менее 16: Значительный дефицит массы тела.
16-18,5: Недостаток массы тела.
18,5-25: Норма веса.
25-30: Излишек массы тела (лишний вес).
30-35: Начальная степень ожирения (I степень).
35-40: Средняя степень ожирения (II степень).
Более 40: Ожирение высокой степени (III степень).

Причём норма веса для женщин считается ниже (в районе 20-22), чем для мужчин (23-25).

Детям и подросткам от 5 до 19 лет ориентироваться на значения ИМТ в таблице выше не нужно, т.к. сам показатель индекса массы тела ориентирован на мужчин и женщин старше 20 лет. Нормы для детей и подростков 5-19 лет можно посмотреть на сайте ВОЗ.

Онлайн калькулятор ИМТ, который вы видите выше, даёт чуть более точные значения индекса массы тела, чем формула, т.к. в формуле упускаются два важных условия:

Пол.
Возраст.

Нормы по количеству жира в организме мужчин и женщин также отличаются.

Если для мужчин быть с процентом жира 8-12% — это нормальное явление, то для женщин нормальным будет показатель 15-20%. Отсюда появляются неточности в показателе индекса массы тела самом по себе, о чём мы поговорим чуть дальше.

Расчёт индекса массы тела (ИМТ) для женщин и мужчин: зачем знать?

Расчёт индекса массы тела по формуле или с помощью калькулятора используют для того, чтобы выяснить риски по множеству заболеваний.

Всемирная организация здравоохранения считает, что лишний вес увеличивает риск диабета второго типа, коронарной болезни сердца, рака груди, матки, кишечника, простаты, почек и желчного пузыря.

В среднем, за год с ожирением и лишним весом связано 2,8 миллиона смертей и 35,8 миллиона инвалидностей.

ВОЗ считает, что для хорошего здоровья каждый человек должен стремиться к индексу 18,5-24-9. Риск заболеваний возрастает между 25 и 29,9, а после 30 увеличивается в значительной степени.

Кто открыл индекс массы тела

Формулу придумал в 1832 году бельгийский астроном, математик и статист Адольф Кетле. Правда известна формула Кетле стала только через 140 лет, после исследования физиолога специализирующегося на ожирении Анселя Кейса.

Он изучил и проанализировал параметры 7400 человек из пяти различных стран и сравнил множество формул для определения лишнего веса. Оказалось, что индекс массы тела при всей своей простоте наиболее точно, из всех им изученных формул, предсказывает лишний вес и ожирение.

Это открыло большие возможности для многих масштабных исследований. Учёным теперь не надо измерять количество жира дорогими и сложными способами: можно быстро подсчитать ИМТ сотен человек, в том числе из прошлых десятилетий (на основе всего двух переменных: роста и веса), и сделать выводы.

Но, надо сказать, что такие методы не всегда подходят отдельным людям. И для нас когда дело касается здоровья, мы хотим получить реальные значения, а не какие-то средние, крайне приближённые цифры.

Насколько точен индекс массы тела

Несмотря на то, что индекс массы тела повсеместно используется в медицине, появляется всё больше новых данных о его неточности.

Вот несколько фактов, которые показывают, что ИМТ — не самый лучший показатель для определения у вас лишнего веса.

ИМТ не может определить реальный процент мышц и жира

Это логично и естественно, т.к. возможно ли получить какие-то реальные данные о композиции тела человека, если мы просто берём в расчёт его вес и рост? Конечно, нет.

Например, если мускулистый молодой человек 90 кг весом и ростом 180 см решит узнать свой индекс массы тела, то получит значение 27,78, т.е. предожирение, хотя выглядеть он может отлично, а реальный процент жира у него может быть 10-12%.

Или, например, девушка невысокого роста 155 см с весом 60 кг получит значение 24,97, т.е. нормальный вес, хотя из этих шестидесяти килограмм треть может быть жиром.

Грубо говоря, если мы возьмём двух идентичных по весу и росту людей, например 95 кг вес и 180 рост, то получим показатель ИМТ = 29,32 (предожирение), хотя один из этих молодых людей может быть абсолютно сухой и мускулистый, а другой жирный.

Таким образом:

ИМТ ошибается практически в половине случаев, успокаивая людей с ожирением.

ИМТ не учитывает пол и возраст

Как и сказал выше, если мужчина будет с процентом жира 8-12% — это будет в меру сухой атлетичный человек с видимым прессом на животе, то для женщин нормальным будет показатель 15-20% жира, где мы тоже увидим достаточно сухое тело.

Процентное соотношение жира у мужчин и женщин и норма отличается примерно на 10%. Это первый момент, который играет не в пользу ИМТ.

Второй момент заключается в том, что процентное соотношение жира и мышц с возрастом меняется. В старшем возрасте замедляется обмен веществ, ускоряется распад мышечной ткани, поэтому мы видим чуть больше жира и меньше мышц. Это нормально, но это не опять же учитывается индексом массы тела.

На что ещё можно ориентироваться помимо ИМТ?

Множество исследований подтвердило тот факт, что показателя индекса массы тела недостаточно для всей ясности картины того, что происходит с телом человека в каждом конкретном случае. Погрешность ИМТ крайне высокая.

Поэтому, были проведены дополнительные исследования, которые выявили связь между различными заболеваниями и обхватом талии или соотношением талии и бёдер.

Нормальными значениями обхвата талии считаются:

до 80 см для женщин;
до 94 см для мужчин;

Калькулятор индекса массы тела. Выводы

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ), который находится вверху этой страницы даёт ориентировочное значение, которое надо рассматривать индивидуально в каждом конкретном случае.

Я постарался максимально скорректировать исходное значение с учётом пола и возраста, чтобы нормальный вес указывался точнее, но тем не менее, окончательные данные нельзя считать догмой и анализировать их нужно в каждом конкретном случае.

Индекс массы тела — это показатель состояния вашего тела средней точности, он не является догмой.
ИМТ не учитывает процент жира или мышц. Если вы спортивного телосложения, то, скорее всего, ИМТ покажет у вас завышенное значение.
Детям и подросткам 5-19 лет данный показатель не подходит, т.к. ваше тело стремительно меняется и гормональный взрыв в вашем организме ещё не позволяет точно оценить состояние вашего тела, да, в общем-то, большинству и не нужно.
Дополнительно, ориентируйтесь на обхват вашей талии (хорошо если: менее 80 см для женщин, менее 94 см для мужчин).

Я буду очень рад, если вы решите остаться на моём блоге и продолжите изучение моих статей и материалов, поделитесь своим мнением в комментариях или поделитесь данной страничкой в социальных сетях.

Кстати, у меня есть автоматизированная «Система выбора индивидуальной программы тренировок», которая абсолютно бесплатно поможет вам подобрать свою первую тренировочную программу, для этого нужно указать ваше имя и E-mail ниже, либо авторизоваться через одну из социальных сетей:

Также, хочу вам посоветовать свои платные материалы, которые помогут вам худеть и строить тело гораздо эффективнее:

Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
Курс «Экстремальное жиросжигание»
Курс «Экстремальный набор массы»
Курс «Рациональное жиросжигание»

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…

Коэффициент ожирения формула. Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — один из важных показателей здоровья, только объективная оценка способна протянуть руку помощи и не позволит довести себя до крайности. Вычислить его можно, разделив показатель веса (кг) на рост (м) в квадрате. Или воспользоваться калькулятором ИМТ, который все посчитает за несколько секунд!

ВВЕДИТЕ ВАШИ ДАННЫЕ

Ваш рост (в см, например 170):

Ваш вес (в кг, например 72):

Ожирение и анорексия – две крайности несущие за собой огромные сложности как для здоровья человека, так и для его социальной активности. Проблема не возникает за один день, а набирает обороты постепенно. При целенаправленном отслеживании собственного веса любой человек имеет шанс предотвратить болезнь еще до начала её укоренения. Делается это очень легко – периодически нужно проверять соответствие параметров фигуры норме.

Что значит индекс массы тела?

ИМТ является медицинским термином, позволяющим оценить соответствие веса росту. Его значение обязательно должно рассматриваться с учётом телосложения, пола, возраста человека. Жировая и мышечная ткань у мужчин и женщин распределяются в разных пропорциях, плюс свои правки накладывает тип фигуры. Соответственно идеальный индекс у каждого будет свой. Субъективно может быть сложно, как определить реальную картину, так и принять увиденное. Плюс, это касается анорексии, погоня за модельной внешностью, попытки впихнуть свое тело в надуманный идеал, почти всегда закрывают глаза на правду. То же и с перебором веса – депрессии, переедание как бегство от стресса или комплекс нелюбви к себе, не позволят просто так остановиться. И только объективная оценка способна протянуть руку помощи и не позволит довести себя до крайности.

Онлайн калькулятор для расчета индекса массы тела

Не знаете, как самостоятельно определить и подсчитать ИМТ? Наш онлайн-калькулятор даёт возможность за считанные секунды рассчитать и узнать индекс массы тела, для этого нужно лишь указать свои реальные параметры. Расчёт происходит за пару мгновений. Такое определение позволяет узнать, к какой весовой категории вы относитесь (есть ли угроза вашему здоровью). На основе данного показателя можно будет строить планы относительно дальнейших действий: корректировок диеты, объема физических нагрузок, обращения за медицинской помощью.

ВАЖНО! Онлайн счётчик не универсален. Он не подходит культуристам, при беременности, для измерения тела новорожденных.

Как определить правильные вводные?

Как вычислить реальный вес – обязательно взвешиваться с утра, после туалетных процедур, до еды, без тяжёлой одежды, босиком.

Оценить результаты можно по таблицам, представленным ниже. В них вы сможете найти:

нормальный индекс;
ниже нормы;
индекс избыточной массы;
стадии ожирения.

Формула самостоятельного определения индекса

Как узнать ИМТ при невозможности использовать онлайн-калькулятор? С помощью простого математического выражения — формулы расчета для самостоятельного определения ИМТ:

Индекс массы тела = Вес (кг)/Рост² (м)

до 16 – выраженный дефицит массы;
16 – 17,9 – недостаточная масса тела;
18 – 24,9 – индекс норма;
25 – 29,9 – избыточная масса тела;
30 – 34,9 – ожирение 1 степени;
35 – 39,9 – ожирение 2 степени;
свыше 40 – ожирение 3 степени.

Само по себе накопление жира в организме не является патологией. Это естественный процесс формирования запасов на будущее, особенно у женщин, призванных вынашивать потомство, а значит обеспечивать плод набором нужных веществ. Но у всего есть предел.

Если расчёт вам показал пункты 16-17,9 и 25-29,9 паниковать не стоит. Достаточно подобрать правильное питание, по возможности прибегнуть к силовой нагрузке в тренажерном зале, задуматься о причинах.

Ожирение или индекс избыточной массы

Для ожирения первой степени характерен диапазон индекса в рамках 30-34,9 пунктов. Не смотря на внешнюю незаметность и привычность этого состояния, уровень осложнений, к которому оно ведет, довольно велик. В том числе, это такие заболевания как: сахарный диабет, атеросклероз, нарушение работы сердца.

Второй степени ожирения соответствует показатель в 35-39,9 единиц. Здесь уже стоит бить тревогу – обращаться за помощью к специалистам, так как риск наиболее популярных болезней возрастает втрое.

Самым опасным показателем для здоровья, жизнедеятельности, а со временем самой жизни, есть результат свыше 40 пунктов. На такой стадии ожирения простыми диетами себе уже не помочь. Выход из кризиса должен проходить под наблюдением врачей, быть мягким, постепенным, так как резкое похудение может быть не менее опасно, чем сохранение лишнего веса.

Интересно, что с учётом телосложения выделяют два вида ожирения:

по мужскому типу, тогда жир скапливается от живота и выше;
по женскому типу, больше всего поражаются бедра и ягодицы.

Индекс массы тела для женщин

Как показывают измерения, идеальный индекс варьируется зависимо от пола, что связано с естественными особенностями костного строения и фигуры. У женщин нормальный индекс несколько ниже нормы мужчин. Для девочек он будет еще ниже.

Таблица ИМТ для женщин

Индекс массы тела для мужчин

Мужской ИМТ определить можно, как и женский, посчитать его по формуле, разделив общий вес на рост, в квадрате. Норма при этом будет несколько выше.

Узнать онлайн свою принадлежность к группе риска легко по таблице:

Критерии оценки показателей детально описаны выше. Но напомним – при хорошей физической подготовке, занятиях в спортзале, увлечении спортом, влекущих к увеличению мышечной массы. Индекс будет выше идеального, так как вес мышц больше, чем у жировых отложений.

ИМТ для детей и подростков

Проблема лишнего веса, к сожалению, актуальна не только для взрослых, но и для подрастающего поколения. Особенно она выражена в семьях, где эта тенденция коснулась обоих родителей. Закрывать на это глаза опасно, детский организм более уязвим, и только формируется.

Нагрузка выше нормы на внутренние органы из-за давления жировых отложений, потребности сердца усиленно гнать кровь, печени интенсивнее очищать её от шлаков – в итоге приведут к неизлечимым болезням. Не забывайте об этом.

Рассчитать индекс массы тела для детей и подростков с учётом возраста необходимо отдельно. Для получения правильных результатов, в частности, нормы для подростков, в вычисление включают пол и возраст, так как молодое тело развивается ускоренно и половой признак имеет огромное влияние.

Субъективный способ оценки – сравнить внешне параметры своего ребенка и его сверстников. Но лучше использовать онлайн калькулятор или формулу и проверить результат по таблице для определения индекса.

Шкала развития у мальчиков и девочек разная, о чем свидетельствуют цифры таблиц, где в % выражено отклонение от прогнозной нормы.

ИМТ для девочек

Сколько лет		10% (недостаток)	50% (норма)	85% (избыток)
8	12.2	13.2	15.9	18.8	22.3
9	13.0	13.7	16.4	19.8	23.4
10	13.4	14.2	16.9	20.7	23.4
11	13.8	14.6	17.7	20.8	22.9
12	14.8	16.0	18.4	21.5	23.4
13	15.2	15.6	18.9	22.1	24.4
14	16.2	17.0	19.4	23.2	26.0
15	16.9	17.6	20.2	23.2	27.6
16	16.9	17.8	20.3	22.8	24.2
17	17.1	17.8	20.5	23.4	25.7
18	17.6	18.3	20.6	23.5	25.0

ИМТ для мальчиков

Сколько лет	5% (выраженный недобор массы)	10% (недостаток)	50% (норма)	85% (избыток)	95% (опасная степень ожирения)
8	12.5	14.2	16.4	19.3	22.6
9	12.8	13.7	17.1	19.4	21.6
10	13.9	14.6	17.1	21.4	25.0
11	14.0	14.3	17.8	21.2	23.1
12	14.6	14.8	18.4	22.0	24.8
13	15.6	16.2	19.1	21.7	24.5
14	16.1	16.7	19.8	22.6	25.7
15	17.0	17.8	20.2	23.1	25.9
16	17.8	18.5	21.0	23.7	26.0
17	17.6	18.6	21.6	23.7	25.8
18	17.6	18.6	21.8	24.0	26.8

В случае сильных отклонений от нормы для подростков (+\-) следует обратиться к педиатру для уточнения причин и возможных последствий.

Индекс массы тела с учетом возраста

Последним, но не менее болезненным пунктом, есть оценка по возрасту. В молодости человек более подвижен, эмоционален, пристальнее следит за внешностью. Годам к 40 большинство людей снижает темп жизни и физическую нагрузку, что вполне естественно и отражается на фигуре. Рассчитать сам показатель следует по онлайн калькулятору, для оценки идеального индекса используется таблица:

Возраст	ИМТ
19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64	23-28
старше 65	24-29

Как видно, с годами он несколько увеличивается, что абсолютно нормально и это следует учитывать.

Помните – регулярное определение ИМТ позволит вам вовремя принять меры по улучшению состояния здоровья, избежать многих заболеваний, улучшить свой внешний вид.

(ИМТ, на англ. BMI) показывает, какой вес в килограммах приходится на 1 метр площади тела. Данное вычисление ИМТ было разработано Адольфом Кетле более 150 лет назад, и, как ни странно, данной формулой пользуются до сих пор.

Что дает нам определение ИМТ? Расчет коэффициента покажет соотношение роста человека к его весу, вследствие чего можно определить, является масса тела нормальной, недостаточной или чрезмерной. Соотношение роста к весу должно быть нормальным, в противном случае отклонение может сказаться на вашем здоровье.

Как узнать ИМТ?

Рассчитывается индекс массы тела на основе только роста и веса. Конечно, нельзя одну формулу применять ко всем. Также необходимо брать во внимание пол, возраст человека, его образ жизни. В зависимости от этих критериев у людей наблюдается разное соотношение жира и мышц. Определяя ИМТ, нужно учитывать все свои показатели (если у вас спортивное телосложение, высокий показатель может оказаться для вас нормой).

Есть несколько формул, по которым можно определить данный индекс. Раньше использовалась формула Брока: ИМТ = рост (в сантиметрах) — 100. На сегодняшний день считается, что эта формула подходит женщинам 40-50 лет, для девушек 20-30 лет индекс должен быть меньше на 10%, а для дам за 50 допускается показатель, который больше на 5-7%. К тому же сейчас формула ИМТ учитывает поправку на тип телосложения.

Как рассчитать на калькуляторе ИМТ?

Оптимально для определения индекса использовать формулу Кетле. Для этого возьмите калькулятор. Введите свой вес в килограммах и разделите на рост два раза (рост предварительно нужно перевести в метры). Полученное вами число — это и есть ваш индекс массы тела. То есть формула ИМТ: вес, разделенный на рост, возведенный в квадрат.

Для примера рассчитаем ИМТ для женщины ростом 165 см и весом 56 кг. Сразу переведем рост в метры, получится 1,65 м. Определим индекс массы тела:

56/(1,65*1,65)= 56/ 2,7225=20,57.

В данном примере для этой женщины полученный показатель ИМТ находится на уровне нормы.

Таблица индекса

В определении того, на каком уровне находится ваш показатель, вам поможет специальная таблица ИМТ. Она проста в использовании, вам только предварительно необходимо определить свой индекс массы тела.

Зависимость здоровья от ИМТ		Вред здоровью
Зависимость здоровья от ИМТ		Вред здоровью
Анорексия
Недостаток массы тела
		—
Увеличенная масса тела		Возможна угроза здоровью
Ожирение	степень I	Повышенный
	степень II
	степень III
	ожирение IV	Крайне высокий

Основываться только на данную таблицу при определении массы тела не верно, для мужчин и женщин нормы разные, также нужно выполнять расчет ИМТ с учетом возраста, для детей и подростков показатели отличаются.

Расчет ИМТ для мужчин

Обычно мужчин меньше заботит показатель индекса, но когда настает время идти в армию, всем сразу нужно его посчитать. Ведь данный показатель может быть решающим и послужить временной отсрочке. Вот тут-то мужчины и начинают задумываться о том, какой же у них ИМТ. Расчет проводится все тем же способом, ниже представлены нормы для мужчин:

меньше 18 — вес недостаточный;
18,5-23,8 — норма;
23,9-28,5 — избыточный вес;
29 и выше — ожирение.

В Израиле норма немного выше, это было выяснено после проведения исследований. Было замечено, что мужчины с индексом 25-27 имели более крепкое здоровье. Эти цифры не в каждом случае являются нормой. Например, мужчина, занимающийся боксом или силовыми тренировками, будет весить куда больше нормы, но это не значит, что у него есть избыточный вес.

Расчет ИМТ для женщин

Для женщин все обстоит совсем иначе. Каждая девушка обязательно задумывается о своем весе и о том, насколько близка она к идеальному индексу массы тела. Тут так же поможет формула Кетле. Если ваш индекс:

меньше 19 — вес недостаточный;
20-25 — норма;
26-30 — есть избыточная масса;
31 и выше — у вас ожирение.

Если вы желаете определить индекс массы тела, чтобы решить, на сколько килограммов следует похудеть, то лучше обратиться с этим вопросом к диетологу. Вычисляя ИМТ, расчет он будет вести, основываясь не только на формулу Кетеле, но используя и дополнительные формулы. Он определит точный индекс с учетом особенностей вашего тела, а также образа жизни. Не рекомендуется вычислять ИМТ во время беременности, поскольку данные окажутся ложными.

Нормы индекса у мужчин и женщин отличаются по нескольким причинам. Во-первых, мужчины имеют больше мышц, во-вторых, телосложение у них более худощавое (в связи с физиологическими особенностями).

Расчет ИМТ для детей

Определить для детей индекс массы тела сложнее, ребенок еще растет, меняется. Но и тут вам поможет наша формула. Расчеты проводятся так же. Чтобы облегчить этот процесс и не проводить вычисления каждый раз, вам помогут центильные таблицы. В данных таблицах легко разобраться. Для определения ИМТ вам понадобятся данные роста, веса и возраст ребенка. Первые и последние столбцы в таблице показывают минимальный и максимальный индексы, а в средних столбцах находятся нормальные для данного возраста показатели. Для создания этих таблиц был проведен масштабный сбор информации, в котором было задействовано около 1000 детей. Центильная таблица ИМТ для детей представлена ниже.

Попадание массы тела вашего ребенка в первые или последние столбцы означает, что у него дефицит веса или ожирение соответственно. В этом случае в срочном порядке необходимо принимать меры, если же масса тела ребенка попадает в средние столбцы, то все в порядке (данные показатели ИМТ — норма для указанного возраста).

Расчет ИМТ подростка

У подростов все тоже неоднозначно, определить индекс сложно, а норма у девочек и мальчиков в возрасте 12-16 лет расходится. Девочки взрослеют раньше, поэтому и индекс должен быть выше. Для того чтобы определить ИМТ подростка, также необходимо использовать центильную таблицу.

Что может рассказать ИМТ о вашем теле?

Индекс массы тела выступает как общий статистический показатель, однако он может служить отправным пунктом для достижения идеальной фигуры. Даже если полученный ИМТ — норма по критериям, это не значит, что ваше тело в отличном состоянии. Худеть, конечно, вам в таком случае не нужно, но наверняка требуется фитнес-программа, чтобы подтянуть свое тело. Если ваш индекс чуть выше нормы, не нужно изнурять себя диетой, правильный рацион и фитнес вернут вас в форму.

Если ИМТ далек от нормы и близок к ожирению, стоит серьезно задуматься над проблемой и взять себя в руки, ведь дело тут не только и не столько во внешней красоте. Имея большой избыточный вес, вы рискуете своим здоровьем.

Напомним еще раз, что представляет собой индекс массы тела. Это коэффициент, показывающий, какое количество килограммов приходится на 1 метр тела. Для определения ИМТ есть несложная формула, ну а если у вас нет времени рассчитывать или нет под рукой калькулятора, вы всегда можете воспользоваться онлайн-калькулятором. Следует помнить, что норма индекса определяется у всех по-разному, для мужчин и женщин свои данные. Для определения нормы у детей и подростков, следует воспользоваться центильной таблицей для соответствующего возраста.

Если вы определили норму, а она оказалась выше положенного, это не всегда говорит об излишке веса. Для получения корректного ИМТ, расчет должен вестись не только на основе роста и веса, также следует учитывать особенности своего тела. Если вы спортсмен (спортсменка) и имеете большую мышечную массу, ваша норма должна быть выше, чем для обычных мужчин и женщин. Если ваш индекс оказался выше нормы, это не всегда плохо, главное, чтобы вам было комфортно и нравилось состояние собственного тела.

14,104 Просмотры

Наш онлайн калькулятор индекса массы тела Кетле позволяет бесплатно определить соответствие веса росту взрослого человека. ИМТ показывает, какую массу содержит 1 метр площади тела. Формула расчета разработана бельгийским ученым-социологом Адольфом Кетле в 1869 году.

» var message7 =»

Ожирение 3 степени. Избыток веса угрожает вашей жизни, обратитесь к врачу. К диетам и другим способам снижения веса прибегайте только под контролем специалиста.

» // END вывод сообщения

ВАШ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

(ИМТ) показывает, в норме ли ваш вес с точки зрения медицины.

Показатель ИМТ используется всемирной организацией здравоохранения для ориентировочной оценки нормы массы тела человека. Точных критериев не существует.

Данная величина не учитывает особенности возрастных категорий, поэтому расчет ИМТ подходит только нерастущим людям 17-60 лет.

А в некоторых случаях оценивать телосложение по формуле Кетле бесполезно. Например, индекс массы тела профессионального спортсмена окажется выше нормы из-за развитой мускулатуры.

Чтобы убедиться в наличии лишнего веса одновременно с онлайн калькулятором индекса массы тела проводится .

Как узнать индекс массы

Индекс массы тела можно рассчитать самостоятельно по формуле. Оценивая результаты, помните, что эти характеристики приблизительные и не являются медицинским диагнозом. Если ваш ИМТ отличается от нормы, не спешите выносить себе приговор «ожирение» или « ».

Волнения по поводу избыточной массы обсудите с врачом-диетологом. Возраст, половая принадлежность и образ жизни влияют на преобладание жира или мышц в организме. Вполне вероятно, что для вас полученный результат – норма.

Расчет ИМТ по формуле разработан с учетом веса и роста человека: ИМТ = Вес кг/рост м2

Кроме формулы Кетле, определить соответствие массы тела норме можно с помощью других индексов:

Рассчитать Индекс Брока можно при росте от 155 до 170 см. Расчет производят по формуле: (рост (см) – 100) ± 10 %.
Расчет нормы веса по индексу Брейтмана: рост (см) умножить на 0,7 – 50кг.
Индекс Бернгарда вычисляется так: рост (см) умножить на показатель окружности грудной клетки (см) и поделить на 240.
Посчитать индекс Давенпорта можно по формуле: масса (г)/рост (см2). Высокий результат (больше 3,0) означает присутствие избыточного веса.
Расчет индекса Одера: показатель расстояния от теменной зоны до симфиза (см) умножить на 2 – 100.
Найти значение индекса Ноордена можно по формуле: рост (см) умножить на 420 разделить на 1000.
Расчет индекса Татоня: рост (см) – (100+(рост (см)-100)/20).

Как считать результаты ИМТ

Когда вы сделаете расчет индекса и получите результат, сравните его с показателями в таблице.

Подсчет ИМТ условно делится на 3 диапазона: недостаточный, нормальный и избыточный вес, каждый из которых включает несколько ступеней оценки телосложения.

ИМТ меньше 16 – выраженный недостаток веса, нужно обратиться к врачу. Скорее всего, врач поставит диагноз анорексия, пропишет курс усиленного питания и психотерапии. Анорексия – расстройство пищевого поведения, приводит к истощению организма, возможен летальный исход.
ИМТ меньше 18,5 – легкий недостаток веса. Нужно усиленно питаться, в рацион включить больше и жиры. А лучше обратиться к диетологу для составления терапевтической программы .
ИМТ 18,5-24,9 – нормальный вес. Поддерживайте средний показатель данного диапазона, старайтесь не выходить за рамки, так вы сохраните стройную фигуру без признаков худобы и ожирения.
ИМТ 25-29,9 – показатель избыточного веса. До ожирения далеко, массу тела можно снизить упражнениями и здоровым питанием. Исключите сахар из рациона, побольше двигайтесь.
ИМТ 30-34,9 – . Обратитесь к диетологу, есть риск развития сердечно-сосудистых , атеросклероза и сахарного диабета.
ИМТ 35-39,9 – ожирение 2 степени. Обратитесь к диетологу, срочно худейте, шанс развития заболеваний, связанных с лишним весом, возрастает в 3 раза.
ИМТ больше 40 – ожирение 3 степени. Избыток веса угрожает вашей жизни, обратитесь к врачу. К диетам и другим способам похудения прибегайте только под контролем специалиста.

Таблицы ИМТ с учетом возраста и пола

Интерпретация индекса массы по Кетле – ориентировочная. Результаты расчетов для мужчин и женщин, детей и подростков нужно корректировать и уточнять. Обратите внимание на таблицы расшифровки ИМТ с учётом возраста и пола.

Для женщин

Индекс массы тела для женщин можно считается аналогичным способом, по формуле Кетле. Но важна правильная интерпретация результатов, также на полученный результат влияет возраст:

19 – недостаточный вес;
20-25 – в пределах нормы;
26-30 – избыток;
31+ – признак ожирения.

Таблицы ИМТ бесполезные при беременности – результат не будет соответствовать норме, даже если у вас отличное телосложение.

Мужчин

Слишком низкий или высокий индекс массы тела для мужчин становится причиной отсрочки от службы в армии на полгода. При осмотре в военкомате правильный расчет ИМТ определит судьбу призывника. Какую отметку поставит врач – годен или нет?

18 – недостаточный вес;
18,5-23,8 – в пределах нормы;
23,9-28,5 – избыточная масса тела;
29+ – признак ожирения.

Для спортсменов

Высчитывая индекс с помощью классической формулы, не учитывают, что в теле преобладает один вид ткани: мускульная или жировая. У спортсмена мышечной массы больше, поэтому ИМТ всегда высокий. Профессиональные спортсмены используют другие индексы норм.

Например, чтобы вычислить показатель пропорций тела, объем талии разделить на объем бедер. Мужская норма – коэффициент 1, женская – 0,85.

Для детей и подростков

Тела детей растут, изменяются, поэтому взрослая формула индекса массы тела детям не подходит. Нормы веса для детей и подростков отличаются. Расчеты нужно проводить с учетом возрастной категории и пола ребенка.

Чтобы определить ИМТ ребенка или подростка используют центильные таблицы.

Центильная таблица для определения ИМТ у девочек до 10 лет:

Центильная таблица для определения ИМТ у мальчиков до 10 лет:

Каждая колонка центильной таблицы показывает границы нормы в процентах или центилях. Средняя величина характеризует нормальный вес здорового ребенка. Границы нормы соответствуют интервалу 25-50-75%. Соседние интервалы соответственно означают: 10-25% – ниже и 75-90% – выше среднего.

Центильная таблица для определения ИМТ у девочек-подростков:

Центильная таблица для определения ИМТ у мальчиков-подростков:

Общеизвестно, что масса тела человека напрямую связана с его здоровьем.

Люди, имеющие отклонения от нормы: избыточный вес, ожирение — имеют повышенный риск приобрести заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет II-го типа, другие серьезные болезни.

Общие сведения об индексе массы тела

Для облегчения определения соотношения массы и роста человека бельгийский статистик и социолог Адольф Кетели еще в 1869 году разработал индекс массы тела (англ. BMI — body mass index). Это соотношение массы тела человека к его росту в квадрате (формула для расчета I=m/h 2). Единица измерения — кг/м 2 . Пример, как индекс массы тела рассчитать: при весе человека 172 см и весе 90 кг ИМТ = 90/1,72 2 = 30,4 кг/м 2 .

Величина применяется в медицине осторожно, в основном для ориентировочной оценки общего состояния организма и установления показаний для потребности в назначении лечения. Ведь расчет ИМТ не может быть корректным для растущих детей и молодых людей, спортсменов, имеющих повышенную мышечную массу, беременных женщин. С учетом возраста также следует корректировать расчет коэффициента. Кроме того, индекс напрямую зависит от гормонального статуса человека.

Таблица зависимости объема талии мужчины и риска заболеваний:

Недостаточная масса тела — ИМТ менее 18 кг/м 2 у мужчин.

Рекомендуется консультация эндокринолога. Если пониженный ИМТ не связан с худощавой конституцией, то следует увеличить порции. В любом случае следует проанализировать питание на наличие всех необходимых питательных веществ.

Норма (нормальный вес) — коэффициент от 18,5 до 25 кг/м 2

Это наиболее благоприятный индекс массы для мужчин. Человек с таким индексом может похвастаться прекрасным самочувствием, его организм наименее подвержен риску получить букет самых неприятных заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

Избыточная масса, предожирение — индекс массы тела мужчины от 25 до 29,9 кг/м 2

Есть риск получить гипертонию, диабет, другие болезни и даже рак

Рекомендации: стать лучшим другом диетолога и эндокринолога, рассчитать питание и привести его в норму, по возможности употреблять больше овощей и фруктов, «пересесть» на каши, гречневую, овсяную, рисовую и т.д. Ограничить потребление животных жиров (жирной свинины, смальца, паштетов), яиц (норма — 2 шт. в неделю), сладостей. Необходимо есть больше рыбы, морепродуктов (кроме всяких разных полезностей, они содержат омега-3-ненасыщенные жирные кислоты — источник «полезного» холестерина). Не помешают в рационе кролик, белое куриное мясо, баранина. Овцы — единственные домашние животные, организм которых не переносит различных пищевых добавок, стимуляторов роста и антибиотиков, от которых у человека возможны сбои на гормональном уровне. Постоянный контроль веса, регулярные занятия физкультурой и спортом под присмотром тренера помогут привести тело в норму, улучшат общее состояние организма.

Оптимально худеть на 0,5 кг за неделю.

Важно перед началом кардинальных изменений своей жизни проконсультироваться у врача.

Ожирение I, II, III степени — коэффициент массы тела от 30 кг/м 2 и выше.

Крайне высокий риск получить пакет сердечно-сосудистых болезней, диабет II-го типа с такими осложнениями, как невропатия, нефропатия, ангиопатия, патология печени и желчного пузыря, гормональные нарушения половой функции, больные суставы, проблемы с дыханием, астма, инсульт и многие другие болячки, в том числе и рак.

Выход один — немедленное приведение массы тела в норму путем активного способа жизни, регулярных физических нагрузок, пересмотра режима и состава питания (те же, что и при предожирении).

Таблица характеризующая показатели индекса массы тела

Идеальный индекс массы тела (ИМТ)

Учитывая разницу в мышечной массе между среднестатистическими мужчиной и женщиной (спортсменов в расчёт не берём), наилучшим показателем считается:

20-22 для женщин;
23-25 для мужчин.

Коэффициент (число) индекса массы тела для мужчин и женщин одинаков, однако программа интерпретирует результат по разному — вы получаете расчёт в зависимости от вашего пола.

К примеру, мужчине с ИМТ 18 и выше беспокоиться не о чем, однако женщинам не следует снижать свой вес до индекса массы тела 19 и ниже. Так мужчине с ИМТ 18,5 программа сообрит, что всё впорядке, а девушке с таким же индексом массы тела она укажет на недостаточную массу тела.

ИМТ — 18 и менее

Если вы явно не доедаете, то следует как можно скорее нормализовать питание.

Вам кажется, что вы едите достаточно? Тогда вам необходимо как можно скорее посетить врача и пройти обследование, с целью исключить опасные заболевания.

Индекс массы тела менее 16 опаснее для здоровья нежели 30+.

ИМТ — 25 и более

Не стоит расстраиваться и переживать из-за высокого индекса массы тела. Этот показатель является весьма усреднённым и подходит далеко не всем. Детям и спортсменам и вовсе не стоит на него ориентироваться.

Другое дело, если несовершенство вашей фигуры видны невооруженным глазом. Перед началом и диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом. Могут понадобиться обследования, чтобы удостовериться что ваш лишний вес не является следствием какого-либо заболевания.

И лишь удостоверившись в отсутствии противопоказаний можно приступать к снижению веса.

Для тех, у кого нет времени на посещение врача J можем посоветовать минимизировать потребление соленой, жареной и жирной пищи, а также начать делать банальную зарядку. Уже это серьезно снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и значительно улучшит общее состояние организма.

Как рассчитывается индекс массы тела?

Вы можете сделать это самостоятельно. Эту задачу упростит обычный калькулятор. Дважды разделите свой вес в килограммах на рост в метрах.

Пример для человека ростом 180 см и весом 75 кг.

Рост 180см равен 1 метру и 80 сантиметрам, то есть 180см = 1,8м.
75/1,8 = 41,6
41,6/1,8 = 23,1
Индекс массы тела равен 23,1

Индекс массы тела и армия

Рост менее 150 сантиметров или масса тела менее 45 кг предоставляют призывнику отсрочку сроком один год. Если после обследования и/или лечения масса тела не увеличивается, то такой мужчина освобождается от призыва.

Право отсрочки на пол года предоставляется призывникам с коэффициентом массы тела менее 18,5 (в возрасте 18-25 лет) и ниже 19 (для мужчин старше 25 лет).

Калькулятор

16 и менее Выраженный дефицит массы тела

16–18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела

18,5–25 Норма

25–30 Избыточная масса тела (предожирение)

30–35 Ожирение первой степени

35–40 Ожирение второй степени

40 и более Ожирение третьей степени

Суточные энерготраты

Сумма суточных энерготрат организма, состоящая изэнерготрат основного обмена, затрат энергии на физическую активность, специфическое динамическое действие пищи (пищевой термогенез), холодовой термогенез и дополнительных затрат энергии у беременных и кормящих грудьюженщин.

Есут = ВОО *КФА

Величина основного обмена (ВОО) минимальное количество энергии, необходимое для осуществления жизненно важных процессов, то есть затраты энергии на выполнение всех физиологических, биохимических процессов, на функционирование органов и систем организма в состоянии температурного комфорта (20 С), полного физического и психического покоя натощак. Базовая суточная норма калорий или ВОО рассчитывается по формуле Харриса — Бенедикта.

Для женщин: 655 + ( 9, 6 * вес в кг ) + ( 1,8 * рост в см ) — (4,7 * возраст в годах )

Для мужчин: 66 + ( 13, 7 * вес в кг ) + ( 5 * рост в см ) – ( 6, 8 * возраст в годах )

Коэффициент физической активности (КФА) – величина, характеризующая потребность в энергии и пищевых веществах, зависит от физической активности. Все взрослое население в зависимости от величины энерготрат делится на 5 групп для мужчин и 4 группы для женщин, учитывающих производственную физическую активность и иные энерготраты.

I. группа ( очень низкая физическая активность; мужчины и женщины ) – работники преимущественно умственного труда, коэффициент физической активности. КФА = 1, 4 (1,2)

II. группа ( малая физическая активность; мужчины и женщины) – работники занятые легким трудом, коэффициент физической активности. КФА = 1, 6 (1,38)

III. группа ( средняя физическая активность; мужчины и женщины) – работники средней тяжести труда, коэффициент физической активности. КФА = 1,9 (1,55)

IV. группа (высокая физическая активность; мужчины и женщины) – работники тяжелого физического труда, коэффициент физической активности. КФА = 2,2 (1,73)

V. группа (очень высокая физическая активность; мужчины) – работники особо тяжелого физического труда, коэффициент физической активности. КФА = 2,5 (2,2)

КФА = 1 – лежачие больные КФА = 1, 2 (низкий) – малоподвижный образ жизни, отсутствие занятий спортом , меньше 10 тысяч шагов в день

КФА = 1,38 (малый) – работа связанная с ходьбой/стоянием/регулярно ходят 10 000 шагов, делают утреннюю зарядку

КФА = 1, 55 (средний) – интенсивные занятия спортом стабильно 1 — 3 раза в неделю ; + активный образ жизни КФА = 1, 73 (высокий) – занятия спортом ежедневно ;

КФА = 2,2 – тяжелая физическая работа, занятия спортом 2 раза в день

КФА = 2,5 – олимпийские чемпионы 😉

Для снижения веса рекомендуют сокращать калорийность рациона на 10 — 20%. Например, это можно сделать путем использования более низкого КФА на 1 ступень:

• 1 ,38 > 1, 2 ( — 12,5%)

• 1, 73 > 1, 55 ( — 15,8%)

• 2,2 > 1, 73 ( — 13,6 %)

Особенности исследования состава тела у больных хронической обструктивной болезнью легких | Болотова

1. Global Strategy for the Diagnosis, Manage ment and Prevention of COPD, Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease. Updated 2017. Avail able at: http://goldcopd.org/gold-2017-global-strategy-diagnosis-management-prevention-copd/

2. Maltais F., Decramer M., Casaburi R. et al. An Official American Thoracic Society/European Respiratory Society Statement: update on limb muscle dysfunction in chronic obstructive pulmonary disease. Am. J. Respir. Crit. Care Med. 2014; 189 (9): e15–e62. DOI: 10.1164/rccm.201402-0373ST.

3. Schols A.M., Ferreira I.M., Franssen F.M. et al. Nutritional assessment and therapy in COPD: a European Respiratory Society statement. Eur. Respir. J. 2014; 44 (6): 1504–1520. DOI: 10.1183/09031936.00070914.

4. Руднев С.Г., Соболева Н.П., Стерликов С.А. и др. Биоимпедансное исследование состава тела населения России. М.: РИО ЦНИИОИЗ; 2014.

5. Böhm A, Heitmann B.L. The use of bioelectrical impedance analysis for body composition in epidemiological studies. Eur. J. Clin. Nutr. 2013; 67 (Suppl. 1): S79–S85. DOI: 10.1038/ejcn.2012.168.

6. Hosono O., Yoshikawa N., Shimizu N. et al. Quantitative analysis of skeletal muscle mass in patients with rheumatic diseases under glucocorticoid therapy-comparison among bioelectrical impedance analysis, computed tomography, and magnetic resonance imaging. Mod. Rheumatol. 2015; 25 (2): 257–263. DOI: 10.3109/14397595.2014.935078.

7. Choi Y.J. Dual-energy X-ray absorptiometry: beyond bone mineral density determination. Endocrinol. Metab. (Seoul). 2016; 31 (1): 25–30. DOI: 10.3803/EnM.2016.31.1.25.

8. Guo Y., Zhang T., Wang Z. et al. Body mass index and mortality in chronic obstructive pulmonary disease: A doseresponse meta-analysis. Medicine (Baltimore). 2016; 95 (28): e4225. DOI: 10.1097/MD.0000000000004225.

9. Global Strategy for the Diagnosis, Manage ment and Prevention of COPD. Global Initiative for Chro nic Obstructive Lung Disease. Updated 2014. Avail able at: http://www.goldcopd.org [Accessed: December 20, 2016].

10. Gologanu D., Ionita D., Gartonea T. et al. Body composition in patients with chronic obstructive pulmonary disease. Maedica (Buchar). 2014; 9 (1): 25–32.

11. Украинцев С.Е., Брежнева Т.Ю. Кахексия при хронической обструктивной болезни легких: диагностика и лечение. Пульмонология. 2012; (3): 104–108. DOI: 10.18093/0869-0189-2012-0-3-104-108.

12. Gea J., Pascual S., Casadevall C. et al. Muscle dysfunction in chronic obstructive pulmonary disease: update on causes and biological findings. J. Thorac. Dis. 2015; 7 (10): e418–e438. DOI: 10.3978/j.issn.2072-1439.2015.08.04.

13. Kharbanda S., Ramakrishna A., Krishnan S. Prevalence of quadriceps muscle weakness in patients with COPD and its association with disease severity. Int. J. Chron. Obstruct. Pulmon. Dis. 2015; 10 (1): 1727–1735. DOI: 10.2147/COPD.S87791.

14. Liu Y., Pleasants R.A., Croft J.B. et al. Body mass index, respiratory conditions, asthma, and chronic obstructive pulmonary disease. Respir. Med. 2015; 109 (7): 851–859. DOI: 10.1016/j.rmed.2015.05.006.

15. Оценка нутритивного статуса и его коррекция при хронической обструктивной болезни легких. Пульмонология. 2016; 26 (1): 13–28. DOI: 10.18093/0869-0189-2016-26-1-13-28.

16. Болотова Е.В., Являнская В.В., Дудникова А.В. Минерально-костные нарушения у больных хронической обструктивной болезнью легких. Клиническая нефрология. 2016; (3-4): 75–80.

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) был разработан в середине девятнадцатого века (~ 1850-е годы) бельгийцем Адольфом Кетле в попытке определить простой скрининговый параметр для определения веса человека как функции его / ее роста. В двадцатом веке, когда многие общества пережили исторически беспрецедентное изобилие, а чрезмерное увеличение веса и ожирение стали ассоциироваться со многими заболеваниями, использование ИМТ стало популярным как фактор риска для здоровья населения в целом.В частности, ИМТ используется в качестве индикатора содержания жира в организме и, основываясь на установленных пороговых значениях (см. Ниже), он обеспечивает количественный показатель состояния здоровья и факторов риска по отношению к массе тела. Хотя ИМТ представляет собой простой и полезный инструмент скрининга, ниже мы увидим, что он также страдает рядом ограничений. Следовательно, любые попытки строго интерпретировать свой ИМТ следует согласовывать с лечащим врачом.

Уравнение индекса массы тела (ИМТ)

или

Индекс массы тела (ИМТ) получается путем измерения веса объекта в килограммах (кг) или фунтах (фунтах) и роста объекта в метрах (м) или дюймах (дюймах).Затем рассчитывается ИМТ путем деления веса субъекта на квадрат его / ее роста. Следовательно, вес нормализуется по росту. Условно рассчитанный ИМТ имеет единицы СИ: кг / м ² . Если используются британские (английские / американские) единицы веса (фунты, фунты) и высоты (дюймы, дюймы), рассчитанное значение необходимо умножить на коэффициент преобразования 703,0704, чтобы преобразовать единицы в кг / м ².

Пороговые значения ИМТ

Таблица 1.Пороговые значения индекса массы тела (ИМТ)

<18,5	Недостаточный вес
18,5 — 24,9	Нормальный
25.0 — 29,9	избыточный вес		Увеличено
30,0 — 34,9	ожирение	Ожирение I степени	Высокая
35,0 — 39,9	ожирение	Ожирение II степени	Очень высокий
≥ 40.0	Чрезвычайно полные	Ожирение III степени	Чрезвычайно высокий

В таблице 1 приведены значения ИМТ, которые считаются нормальными. «Нормальные» значения определяются как те значения, которые связаны с максимальной продолжительностью жизни и находятся в диапазоне от 18,5 до 24,9 кг / м ². Избыточное накопление жира в организме обычно связано с повышенным риском заболеваний и, одновременно, с сокращением продолжительности жизни.Масса тела на 20% больше идеальной увеличивает риск таких состояний, как диабет (сахарный диабет II типа), гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Таблица 1 также суммирует классификации веса, а также относительный риск заболевания, связанный с различными значениями ИМТ.

ИМТ — лишь один из многих параметров скрининга, которые были разработаны для количественной оценки благополучия. Двумя другими показателями являются окружность талии, а также отношение окружности талии к бедрам.Кроме того, при оценке массы тела и рисков для здоровья также учитываются некоторые другие факторы риска, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП, низкий уровень холестерина ЛПВП, высокий уровень триглицеридов, высокий уровень глюкозы в крови, генетические факторы риска, отсутствие физической активности и курение сигарет.

Калькулятор ИМТ взрослых (для лиц от 20 лет и старше)

Каждая ячейка калькулятора, показанная ниже, соответствует члену в приведенной выше формуле. Введите соответствующие значения во все ячейки, кроме той, которую вы хотите вычислить. Следовательно, по крайней мере две ячейки должны иметь значения, и не более одной ячейки может быть пустой . Значение пустой ячейки будет рассчитано на основе других введенных значений. Возможны и обратные расчеты. Например, помимо использования данных о весе и росте для расчета ИМТ, рост и целевой ИМТ могут использоваться для расчета оптимального веса для этого роста. Или, что менее практично, но столь же информативно, вес и целевой ИМТ могут использоваться для расчета оптимального роста для этого веса.

Интерпретация значений ИМТ

Прежде всего, любые попытки строго интерпретировать ИМТ должны быть согласованы с лечащим врачом. Во многих случаях значения ИМТ могут вводить в заблуждение и не точно отражать содержание жира в организме. Некоторые из них перечислены ниже.

ИМТ следует использовать для взрослых и не является надежным инструментом скрининга для детей и подростков. Для младенцев и детей для оценки массы тела используются карты клинического роста.Чтобы оценить значения ИМТ для детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет, необходимо выполнить другой расчет.
ИМТ необычно высок для очень высоких людей.
Некоторые спортсмены (например, игроки в американский футбол), как правило, имеют высокие значения ИМТ, несмотря на то, что у них больше безжировой массы тела, чем у людей того же возраста, роста, веса и размера тела.
Пороговые значения ИМТ, указывающие на повышенный риск заболевания, как правило, немного ниже у мужчин, чем у женщин.

Список литературы

Размещено: 1 июля 2008 г., вторник
Последнее обновление: 26 августа 2016 г.

Как рассчитать соотношение мышц и жира

Вы можете отслеживать соотношение ваших мышц и жира.

Изображение предоставлено: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages

Несмотря на то, что шкала широко используется для измерения массы тела, многое не может сказать о здоровье человека.Вместо того, чтобы измерять только вес, людям, которые пытаются «похудеть», в идеале следует использовать простой калькулятор телесного жира, чтобы отслеживать изменения в составе тела.

Это потому, что потеря жира — это не всегда значит похудеть, а похудание не всегда полезно для здоровья. Человек все еще может похудеть, но набирает вес, потому что набирает мышцы; с другой стороны, этот человек может похудеть и потерять столько же мышц, сколько и жира.

Если вы отслеживаете свои усилия по снижению веса на весах, вы не одиноки — это самый простой и доступный для обычного человека метод.И во многих случаях даже врачи и эксперты используют вес как приблизительную оценку того, находится ли масса человека в пределах здорового диапазона или есть ли у него риск заболевания и других осложнений, связанных с избыточным весом и ожирением.

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) определяет здоровый вес как тот, который соответствует росту человека, и рекомендует людям знать свой индекс массы тела (ИМТ). Это отношение веса человека к росту определяется делением веса в килограммах на рост в метрах в квадрате.

Подсказка

Проблемы с математикой при определении вашего ИМТ? Не волнуйся. NHLBI предлагает инструмент, с помощью которого вы можете указать свой вес в фунтах и свой рост в футах / дюймах, и он выполняет вычисления за вас.

Согласно данным NHLBI, индекс массы здорового тела составляет от 18,5 до 24,9. Считается, что человек с индексом массы тела 25 или выше имеет избыточный вес, а человек с индексом массы тела 30 или выше считается страдающим ожирением.Эти высокие ИМТ предполагают, что человек подвержен большему риску сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, камней в желчном пузыре, остеоартрита, апноэ во сне и некоторых видов рака.

Но полагаясь исключительно на вес — и на ИМТ — предполагает, что любой лишний вес, который человек несет, превышающий его «нормальное» число, представляет собой весь жир, хотя потенциально это могут быть мышцы. Следовательно, как указывает NHLBI, особенно мускулистый человек может иметь высокий ИМТ, но умеренный или низкий процент жира в организме.

По этой причине ИМТ ненадежен, если смотреть на людей с мышечной массой выше средней (например, у спортсменов) или ниже средней (например, у пожилых людей).

Подробнее: Почему ИМТ не всегда лучший показатель состава тела — и что использовать вместо него

Понимание строения тела

Вместо того, чтобы смотреть просто на вес, человек должен учитывать свой общий состав тела, то есть то, как его жировая масса (количество жира на его теле) соотносится с его мышечной массой.

Университет штата Юта объясняет, что для человека важнее быть в форме, чем для него быть худым или очень мало весить, и низкий вес не обязательно означает, что у человека низкий процент жира в организме.Также важно помнить, что если вы худеете, вы также рискуете потерять мышечную массу.

Знание и отслеживание процентного содержания жира в организме даст вам представление о том, сколько у вас жира по сравнению с безжировой массой, и, если вы собираетесь похудеть или набирать вес, насколько сильно ваш вес изменился, и сколько это мышцы.

Помните, все люди нуждаются в некотором количестве жира в организме, и слишком мало жира в организме может создавать проблемы, так же как и их избыток. AARP указывает, что жир необходим для хранения энергии, поглощения жирорастворимых витаминов, поддержания температуры тела и обеспечения защиты организма от травм.Больше людей борются с избытком жира, чем с его недостатком, но это не значит, что люди должны пытаться сбросить весь свой жир.

С другой стороны, здоровое телосложение означает меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, нарушения обмена веществ и остеопороза, — поясняет Университет Юты. Это также улучшит вашу способность выполнять повседневные действия, повысит вашу энергию, уменьшит стресс и поможет вам сохранить когнитивные функции.

Подробнее: Ваш путеводитель по жировым отложениям: что это такое, что полезно для здоровья и как его сбросить

Простой калькулятор телесного жира

Один из самых простых способов определить соотношение безжировой и жировой массы — использовать штангенциркуль для измерения кожной складки в определенных точках по всему телу.Американский совет по упражнениям (ACE) предлагает инструкции по измерению кожных складок:

Определите, какие части тела вы будете измерять. ACE рекомендует измерять бедра, грудь и живот справа. сторона тела.
Большим и указательным пальцами левой руки рукой, ущипните и удерживайте кожную складку.
Возьмите штангенциркуль и поместите их перпендикулярно к месту с их подушечками вокруг кожной складки примерно в четверти дюйма от твои пальцы.
Отпустите курок и подождите одну или две секунды. перед чтением циферблата. При необходимости округлите до ближайшего 0,5 миллиметра.
Вам следует провести два измерения на каждом участке, подождите не менее 15 секунд, чтобы жир вернулся к своей нормальной толщине.
При необходимости продолжить измерения пока у вас не будет двух, которые различаются менее чем на 1 миллиметр в каждом месте тела. Это обеспечит наиболее точное измерение.

После того, как вы измерили кожную складку на бедре, груди и прессе, вы можете ввести числа в простой калькулятор телесного жира ACE на его веб-сайте вместе с вашим возрастом, весом и полом.Это даст вам процентное содержание жира в организме, а также предполагаемую мышечную массу и предполагаемую жировую массу.

Обратите внимание, что это не калькулятор мышечной массы — ваша мышечная масса включает не только мышцы, но также кости и другие органы. Однако, если ваша предполагаемая мышечная масса увеличивается, это хороший признак того, что вы набираете мышечную массу.

Вам будет сложно найти диаграмму соотношения мышечной массы к жировой ткани, но вы можете посмотреть, что ваш процент жира в организме говорит о вашем общем состоянии здоровья.Большой вес не обязательно помещает вас в группу риска, если у вас низкий уровень жира в организме и высокая мышечная масса.

По данным Университета штата Юта, женщины попадают в категорию риска, если их жировые отложения составляют менее 15 процентов (слишком низкий уровень) или более 40 процентов (слишком высокий уровень). Мужчины относятся к группе риска, если их жировые отложения составляют менее 5 процентов (слишком низкий уровень) или более 30 процентов (слишком высокий уровень).

Считается, что женщины очень худощавы на 15–18 процентов, худые — от 19 до 22 процентов, умеренные — от 23 до 30 процентов и имеют избыточный жир от 31 до 40 процентов.Считается, что мужчины очень худые на 5-8 процентов, худые от 9 до 12 процентов, умеренные от 13 до 20 процентов и имеют избыточный жир от 21 до 30 процентов.

Но как эти проценты влияют на ваши фитнес-усилия? Допустим, вы мужчина весом 170 фунтов с 15 процентами жира в организме, что соответствует умеренным показателям. Это означает, что у вас 25,5 фунтов жира на теле и 144,5 фунтов мышечной массы. Если вы набираете 10 фунтов, то есть теперь весите 180 фунтов, но процентное содержание жира в организме остается 15 процентов, значит, вы набрали и мышцы, и жир.Теперь у вас 27 фунтов жира и 153 фунта мышечной массы.

Однако, если вы наберете 10 фунтов и процентное содержание жира в организме снизится, тогда у вас будет больше мышц и меньше жира. Допустим, вы сейчас весите 180 фунтов, но при этом у вас 12 процентов жира; тогда это означает, что теперь у вас 21,6 фунта жира и 158,4 фунта мышечной массы.

Тогда есть еще один последний сценарий, который следует рассмотреть: вы можете нарастить мышцы, но не наберете и не потеряете жир. У вас все еще есть 25,5 фунтов жира, которые были у вас в начале.Но вы набрали 10 фунтов мышц и теперь весите 180 фунтов. Это означает, что процентное содержание жира в организме снизилось примерно до 14 процентов. Ваше соотношение мышечной массы к жировой ткани все еще изменилось, хотя вы не потеряли ни капли жира.

Подробнее: 8 здоровых способов сжигать жир — и держать его подальше

Изменение телосложения

Если вы хотите изменить соотношение мышечной массы к жировой ткани, не думайте, что невозможно одновременно нарастить мышцы и сбросить жир.Однако это может быть непросто. По данным Колумбийского университета, процесс наращивания мышечной массы, известный как анаболизм, требует постоянного потребления калорий, а также упражнений с отягощениями и адекватного отдыха. Если человек ограничивает потребление калорий, у него не будет калорий, необходимых для восстановления мышц.

Колумбийский университет объясняет, что человеку не в форме с большим количеством жира может быть легче нарастить мышцы и одновременно терять жир, чем человеку в хорошей форме сделать то же самое.Если вы придерживаетесь плана похудания, вы должны стремиться сохранить свою мышечную массу, выполняя силовые тренировки и кардио, чтобы поддерживать свою силу, мышечный тонус и здоровье костей.

Согласно исследованию, опубликованному в январе 2018 года в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений , тренировки с отягощениями, даже без ограничения диеты, могут быть ключом к набору мышц и потере жира. В исследовании приняли участие 40 женщин-добровольцев в пременопаузе и разделили их на группы, которые выполняли либо тренировки с отягощениями, либо диету, либо их комбинацию.

Хотя все группы потеряли жир, а группа, которая сочетала тренировки с отягощениями и диету, потеряла больше всего жира, группа, которая выполняла тренировки с отягощениями без диеты, была единственной группой, которая набрала мышечную массу.

Не стоит недооценивать важность сочетания здорового питания и физической активности — не стоит полагаться только на одно или другое.

Академия питания и диетологии отмечает, что регулярные тренировки с отягощениями являются ключом к сохранению мышечной массы, и что все люди должны выполнять силовые тренировки два раза в неделю, чтобы прорабатывать все основные группы мышц, включая ноги, бедра, спину, грудь, живот и т. Д. плечи и руки.Эти силовые упражнения могут включать в себя отжимания, отжимания, подтягивания и приседания.

Что касается правильного питания, Академия питания и диетологии поощряет людей, стремящихся нарастить или поддерживать мышцы, получать от 10 до 35 процентов своих калорий из белков, примерно 50 процентов из углеводов и примерно от 20 до 35 процентов из жиров.

Подробнее: Ваше полное руководство по наращиванию мышечной массы

Что такое ИМТ? Определение, здоровые диапазоны и способы расчета ИМТ

Американский колледж акушеров и гинекологов.(2020). Ожирение и беременность. Получено с https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/obesity-and-pregnancy

Американского общества анестезиологов. (2020). Ожирение. Получено с https://www.asahq.org/whensecondscount/preparing-for-surgery/risks/obesity/

Asomaning, K., Bertone-Johnson, E. R., Nasca, P. C., et al. (2006). Связь между индексом массы тела и остеопорозом у пациентов, направленных на исследование минеральной плотности костной ткани. Journal of Women’s Health , 15 (9), 1028-1034.

Бахат Г., Туфан Ф., Сака Б. и др. (2012). Какой индекс массы тела (ИМТ) лучше подходит для функционального статуса у пожилых людей? Архив геронтологии и гериатрии , 54 (1), 78-81.

Бирн, С. (2016). Обзор шкалы жировой прослойки: Consumer Reports взвешивает заявления о высоких технологиях. Потребительские отчеты . Получено с https://www.consumerreports.org/body-fat-scales/body-fat-scale-review/

Центры по контролю и профилактике заболеваний.(2020). Здоровый вес, питание и физическая активность. Получено с https://www.cdc.gov/healthyweight/index.html

Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2020). Избыточный вес и ожирение. Получено с https://www.cdc.gov/obesity/index.html

de Hollander, E. L., Bemelmans, W. J., Boshuizen, H. C., et al. (2012). Связь между окружностью талии и риском смерти с учетом индекса массы тела в возрасте от 65 до 74 лет: метаанализ 29 когорт с участием более 58 000 пожилых людей. Международный журнал эпидемиологии , 41 (3), 805-817.

Экноян Г. (2008). Адольф Кетле (1796–1874) — Средний мужчина и показатели ожирения. Нефрологическая диализная трансплантация , 23 (1), 47-51.

Galtier-Dereure, F., Boegner, C., & Bringer, J. (2000). Ожирение и беременность: осложнения и стоимость. Американский журнал клинического питания, 71 (5), 1242S-1248S.

Гилл, Л. Э., Бартельс, С. Дж., И Бацис, Дж. А. (2015). Контроль веса у пожилых людей. Current Obesity Reports , 4 (3), 379-388.

Го Д., Сюй М., Чжоу К. и др. (2019). Является ли низкий индекс массы тела фактором риска для качества спермы? Мета-анализ, соответствующий требованиям ПРИЗМЫ. Медицина , 98 (32), e16677.

Гурнани М., Биркен К. и Гамильтон Дж. (2015). Детское ожирение: причины, последствия и лечение. Педиатрические клиники Северной Америки , 62 (4), 821-840.

Хейлз, К. М., Кэрролл, М. Д., Фрайар, К. Д., & Огден, К. Л. (2017). Распространенность ожирения среди взрослых и молодежи: США, 2015–2016 гг. Краткие данные НЧС, № 288. Хяттсвилл, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения.

Джексон А.С., Эллис К.Дж., МакФарлин Б.К. и др. (2009). Смещение индекса массы тела при определении ожирения у разных молодых людей: исследование тренировочного вмешательства и генетики реакции на упражнения (TIGER). Британский журнал питания , 102 (7), 1084-1090.

Kruschitz, R., Wallner-Liebmann, S.J., Hamlin, M.J., et al. (2013). Обнаружение жира в организме — серьезная проблема ИМТ по сравнению со структурой подкожного жира у спортсменов и не спортсменов. PloS One , 8 (8), e72002.

Kvamme, J. M., Holmen, J., Wilsgaard, T., et al. (2012). Индекс массы тела и смертность у пожилых мужчин и женщин: исследования Tromso и HUNT. Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения , 66 (7), 611-617.

Лассаль, К., Tzoulaki, I., Moons, K., et al. (2018). Отдельные и комбинированные ассоциации ожирения и метаболического здоровья с ишемической болезнью сердца: панъевропейский когортный анализ. Европейский журнал сердца , 39 (5), 397-406.

Oh, E. J., Choi, J., Kim, S., et al. (2017). Объем тела, ожирение и метаболический синдром. Женщины и здоровье , 57 (7), 822-836.

Пурнелл, Дж. К. (2018). Определения, классификация и эпидемиология ожирения.В: Файнгольд К. Р., Анавальт Б., Бойс А. и др., Редакторы. Эндотекст. Южный Дартмут (Массачусетс): MDText.com, Inc .; 2000-. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279167/

Ross, R., Neeland, I.J., Yamashita, S., et al. (2020). Окружность талии как жизненно важный показатель в клинической практике: согласованное заявление рабочей группы IAS и ICCR по висцеральному ожирению. Обзоры природы. Эндокринология , 16 (3), 177-189.

Пресс-релиз Select Research.(2017). BVI America LLC запускает приложение для измерения объема тела, чтобы дать профессионалам в области здоровья, фитнеса и благополучия доступный инструмент для измерения индивидуального риска для здоровья. Получено с https://www.multivu.com/players/English/8093051-bvi-america-body-volume-app-health-fitness/?c=y

Scheuer, SH, Færch, K., Philipsen, A ., и другие. (2015). Распределение жира в брюшной полости и риск сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин с разным уровнем толерантности к глюкозе. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , 100 (9), 3340-3347.

Стэнфорд, Ф. К., Ли, М., & Хур, К. (2019). Раса, этническая принадлежность, пол и ожирение: пришло время персонализировать шкалу ?. Труды клиники Мэйо, 94 (2), 362-363.

Sun, Y., Milne, S., Jaw, J. E., et al. (2019). ИМТ связан со снижением ОФВ1 при хронической обструктивной болезни легких: метаанализ клинических испытаний. Respiratory Research , 20 (1), 236.

Tomiyama, A.J., Hunger, J.M., Nguyen-Cuu, J., & Wells, C.(2016). Ошибочная классификация кардиометаболического здоровья при использовании категорий индекса массы тела в NHANES 2005–2012. Международный журнал ожирения , 40 (5), 883-886.

Wharton, S., Lau, D.C.W., Vallis, M., et al. (2020). Ожирение у взрослых: Руководство по клинической практике. Журнал Канадской медицинской ассоциации , 192 (31) E875-E891.

Винтер, Дж. Э., Макиннис, Р. Дж., Ваттанапенпайбоун, Н., и Ноусон, К. А. (2014). ИМТ и смертность от всех причин у пожилых людей: метаанализ. Американский журнал клинического питания , 99 (4), 875-890.

Вулкотт, О. О., и Бергман, Р. Н. (2018). Относительная жировая масса (RFM) как новый показатель процентного содержания жира в организме — перекрестное исследование среди взрослых американцев. Scientific Reports , 8 (1), 1-11.

Консультация экспертов Всемирной организации здравоохранения. (2004). Соответствующий индекс массы тела для азиатского населения и его значение для политики и стратегий вмешательства. Ланцет , 363 (9403), 157-163.

Всемирная организация здравоохранения. (2008). Окружность талии и соотношение талии и бедер: отчет консультации экспертов ВОЗ. Получено с https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44583/9789241501491_eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Лучший способ измерения жира в организме, чем ИМТ — Quartz

Индекс массы тела (ИМТ) на протяжении десятилетий использовался как инструмент как инструмент для измерения относительного уровня жира и статуса веса.Впервые он стал популярным в начале 1970-х годов, когда известный американский физиолог Ансель Киз дал формуле, разработанной в 1840-х годах, новое имя. Среди правительственных учреждений здравоохранения и врачебных кабинетов повсюду он стал и остается королем.

Но метрика, в основе которой лежит формула отношения веса к квадрату роста, критикуется настолько же, насколько и повсеместно. И не только сторонники общественного здравоохранения ставят под сомнение его эффективность. Профессор численного анализа Оксфордского университета однажды назвал это «странным измерением» в письме в журнал The Economist (платный доступ).Он был изобретен до калькуляторов, когда формула должна была быть очень простой, — писал он. «Вследствие этого необоснованного определения миллионы невысоких людей думают, что они тоньше, чем они есть на самом деле, а миллионы высоких людей думают, что они толще».

Даже изобретатель этого измерения, бельгийский математик Адольф Кетле, прямо сказал, что оно слишком прямолинейно, чтобы использовать его для расчета уровня жира у людей.

Сегодняшние критики ИМТ больше всего беспокоят то, что при измерении не полностью учитывается брюшной жир, также известный как висцеральная жировая ткань (ВЖТ), который собирается вокруг внутренних органов по мере того, как люди набирают лишний вес, и является более опасным, чем обычный подкожный жир, потому что он по-разному ведет себя в организме.Таким образом, брюшной жир связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака груди у женщин. Это также связано с повышенным риском деменции и, в целом, с более короткой продолжительностью жизни.

Итак, в статье, только что опубликованной в PLOS ONE , физиологи из Университета Лидса Беккета в Соединенном Королевстве подтвердили, что существует лучший способ прогнозирования жира в теле и брюшной полости: отношение высоты талии (WHtR), определяемое делением ваша талия по вашему росту.

Они пришли к такому выводу после измерения фактического жира и состава тела у 81 человека с помощью высокоточного сканера всего тела, а затем сравнения результатов с результатами различных антропометрических показателей, обычно используемых для прогнозирования жировых отложений и ожирения, включая ИМТ, WHtR, от талии до талии. — отношение высоты ^0,5, окружность талии и отношение талии к бедрам.

Если полагаться только на ИМТ, только каждый седьмой участник мог бы быть классифицирован как страдающий ожирением с точки зрения общего количества жира в теле, тогда как согласно WHtR, более точная цифра — один из двух или половина участников. этот порог.WHtR также был более точным показателем для измерения абдоминального жира как у мужчин, так и у женщин. (Соотношение талии и бедер было самой слабой формулой для группы.)

Исследование, проведенное профессором физиологии физических упражнений Мишель Свейнсон , , показало, что пороговое значение для прогнозирования ожирения всего тела составляет 0,53 у мужчин и 0,54 у мужчин. женщины, использующие соотношение WHtR; тогда как соотношение 0,59 и выше указывает на абдоминальное ожирение у обоих полов.

Это число могло быть еще меньше. В отдельном исследовании Маргарет Эшвелл, старший научный сотрудник Лондонского городского университета, обнаружила в ходе нескольких исследований, включая метаанализ 44 исследований на взрослых и 13 на детях, что риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний начинает расти с WHtR выше.50. Ее исследование также показало, что измерение WHtR является более точным при измерении продолжительности жизни. Он также превосходит матрицу ИМТ и окружности талии, на которую полагаются некоторые врачи.

Как инструмент скрининга, как отмечают Эшвелл и Свейнсон, показатель WHtR имеет несколько других преимуществ: его легче вычислить, чем ИМТ, и он работает для любой расы, возраста или пола. Вам даже не нужно иметь под рукой рулетку. С помощью веревки человек может измерить свой рост, затем сложить ее пополам и проверить, подходит ли она к его талии.

Еще проще, введите свои числа в наш калькулятор.

Эшвелл предложил правительствам принять простую идею общественного здравоохранения: «Держите талию ниже половины своего роста». Это означает, что для человека ростом 5 футов 5 (65 дюймов; 167,64 сантиметра) талия должна быть меньше 33 дюймов или 84 сантиметров. Человек ростом шесть футов (72 дюйма; 182 сантиметра) должен держать свою талию ниже 36 дюймов или 91 сантиметра.

Согласно диаграмме формы Эшвелла, WHtR между.40 и 0,50, что обычно создает грушевидное тело, является идеальным, но человеку следует подумать о том, чтобы сбросить вес, когда его отношение WHtR находится между 0,50 и 0,60 (где-то между грушей и яблоком). Она называет форму тела с коэффициентом ниже 0,40 перцем чили и предлагает вам «позаботиться» на этом уровне, добавив: «Вам не нужно уменьшать талию».

При соотношении 0,60 и выше, которое обычно дает силуэт в форме яблока, она спрашивает: «Почему бы не поговорить со своим терапевтом и не принять меры?»

Индекс массы тела (ИМТ)

Расчет веса взрослого с ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается путем деления вашего веса (в килограммах) на ваш рост (в метрах) в квадрате.Стандартные категории статуса веса для различных диапазонов ИМТ для взрослых показаны в таблице ниже.

Хотя ИМТ дает хорошую оценку жировых отложений для большинства людей, он может не подходить для некоторых групп, таких как спортсмены с мускулистым телосложением, пожилые люди и некоторые этнические группы.

ИМТ	Классификация
Ниже 18.5	Недовес
18,5 — 24,9	Диапазон нормального веса
25,0 — 29,9	избыточный вес
30 и выше	ожирение

Используйте инструмент калькулятора LiveLighter BMI (внешний сайт), чтобы легко вычислить свой собственный BMI.

Измерьте окружность талии для взрослых

Измерение окружности талии — простой способ оценить риск развития заболеваний, связанных с ожирением.Известно, что излишек жира вокруг талии более опасен для вашего здоровья, чем излишек жира в других частях тела, например, на бедрах.

Для измерения окружности талии:

Найдите верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть ребер.
Выдохните нормально.
Поместите рулетку в самом узком месте между этими точками и оберните ее вокруг талии.

В таблице ниже показан риск вашего заболевания в зависимости от вашего окружности веса.

Окружность талии	Риск заболевания
Мужчины менее 94 см Женщины менее 80 см	Низкий риск
Мужчины 94-102 см Женщины от 80 до 88 см	Повышенный риск, особенно если ваш ИМТ больше 25
Мужчины более 102 см Женщины более 88см	Существенно повышенный риск

Куда обратиться за помощью

Помните

ИМТ обеспечивает хорошую оценку жировых отложений для большинства людей.
Окружность талии — это простой способ оценить риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться.Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.

ExRx.net: Калькулятор ИМТ

Инструкции

Введите информацию в столбец роста и веса; выберите соответствующий пол и единицы измерения. Щелкните «Рассчитать».

**BMI Key**
<18,5	недостаточный вес
18.От 5 до 24,9	здоровых
от 25 до 29,9	избыточный вес *
от 30 до 34,9	ожирение 1 степени
от 35 до 39,9	ожирение 2 степени
> 40	степень 3 (патологическое ожирение)

Индекс массы тела (ИМТ) может использоваться для скрининга пациентов, потому что тест прост, коррелирует с полнотой и применим как к мужчинам, так и к женщинам.ИМТ может не применяться к некоторым людям с более чем нормальной мышечной массой и приемлемым уровнем жира в организме. У некоторых этнических групп, таких как жители островов Тихого океана, ИМТ переоценивает ожирение и риск. Для детей и пожилых людей ИМТ может вводить в заблуждение, поскольку соотношение мышц и костей к росту меняется.

* Азиаты подвержены риску с ИМТ > 23 кг / м2. Жители островов Тихого океана подвергаются риску с ИМТ > 26 кг / м2.

ИМТ можно использовать с составом тела для оценки обезжиренной массы:

Безжировая масса низкая, если ИМТ низкий, а телесный жир высокий (если = <ИМТ &> BF, то
Жир -свободная масса высокая, если ИМТ высокий, а телесный жир низкий (если => ИМТ & FFM)

См. Калькулятор соотношения талии и бедер или состава тела для более точных измерений ожирения.

АКСМ (2001). Справочное руководство ACSM для рекомендаций по тестированию физических упражнений и предписаниям, 4-е изд.