Рассчитать идеальный вес человека: Страница не найдена — Родина Киров
Идеальный вес для женщин и мужчин: как определить с помощью медицинских формул: 5 методов
Выглядеть идеально внешне и иметь прекрасное здоровье не отказался бы ни один человек на свете. Многие на достижение подобного состояния тратят годы, иногда напрасно. Почему бывает, что и диеты соблюдаешь, и здоровый образ жизни ведешь, и даже показатели на измерительных приборах устраивают, а как выглядишь в зеркале – не нравится?
Может ли помочь формула идеального веса достичь чувства удовлетворения при взгляде на собственное отражение? estet-portal.com утверждает, что может. Главное, знать – как правильно подобрать такую формулу из предложенных медиками или спортсменами. Интернет наводнен вариантами.
Мы расскажем, какую формулу идеального веса стоит принять во внимание, чтобы смотреть на себя с удовольствием и видеть восторг в глазах противоположного пола.
Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста
Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса. Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.
♥ ПО ТЕМЕ: Какой творог лучше покупать и как его выбрать.
Формулы идеального веса бывают разные
Весы в доме худеющего человека иногда превращаются в орудие пыток. Сегодня удалось сбросить полкилограмма, а на завтра оказалось +2 кг. Достигнув какого-то результата, стрелка никак не хочет перепрыгнуть некий рубеж, несмотря на множество усилий. А так хочется достигнуть своего идеала!
Но постойте! Вы точно знаете – какая цифра определяет ваш идеал? По какой системе вы рассчитывали этот показатель?
Существует очень много вариантов того, как рассчитать ту массу тела, которую можно посчитать полезной и эстетичной для конкретного человека. Это формулы Купера, Кетле, Брока, Лоренца, индексы Соловьева, таблица Егорова-Левицкого и не только… Какие-то из них придуманы еще в позапрошлом столетии, а ими пользуются до сих пор даже медики. Давайте обсудим достоинства и недостатки некоторых формул расчета массы тела.
Формул расчета идеальной массы тела много. Нам важно найти такой вариант, который подскажет тот вес, при котором мы точно получим идеальную фигуру, чувствуя себя при этом здоровыми. Начнем обзор.
Формула Брокка
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) × 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) × 1,15.
Эту формулу использовать очень легко. Например, идеальный вес для женщины ростом 160 сантиметров будет составлять (160 — 110) × 1,15 = 57,5 килограмма. Эта формула очень похожа на классическую и незамысловатую «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Современная формула Брокка может считаться улучшенным вариантом старой модели. Она требовала пребывания в определенной форме, не учитывая ни возраст, ни тип телосложения. Люди с тяжелыми костями или массивными мышцами, женщины с большой грудью или широкими бедрами в эту формулу уже не вписывались. Старая формула Брокка была подвергнута переработке, новый ее вариант выглядит уже более реальным.
♥ ПО ТЕМЕ: Чем веганы отличаются от вегетарианцев.
Формула идеального веса по индексу Соловьева: зависимость от телосложения
Люди разные. У кого-то широкие плечи, у кого-то узкий таз. Генетика не предполагает одной и той же формулы расчета идеального веса для всех. А еще можно вспомним о различиях в зависимости от возраста.
Обратимся еще к одному варианту и вспомним о трех типах теслосложения:
- эндоморфы, который определяют по широкой кости;
- эктоморфы – с узкой шириной кости;
- мезоморфы – все, кто между двумя этими типами, как бы в пределах нормы.
Измерьте окружность запястья, чтобы определить свой тип.
Формула Лоренца
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Идеальный вес мужчины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 4.
Неслучайно эта формула чаще используется для расчета женского веса – она изначально создавалась для слабого пола, а мужчин сперва в расчет вообще не воспринимала. Если попробовать рассчитать таким образом оптимальный вес женщины ростом 170 сантиметров, то получится следующее: (170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 10 / 2 = 65 кг.
На первый взгляд формула может показаться слишком уж требовательной к весу относительно предыдущего варианта. Возможно, эта формула указывает как раз оптимальный вес 18-летней молодой женщины. Зато такие расчеты полностью согласуются с индексом массы тела ИМТ и ими вполне можно пользоваться. Вот только женщинам с ростом выше 175 см стоит воспользоваться другим вариантом. Тем, кого предлагаемые параметры тоже смущают, тоже следует обратиться к иной формуле.
♥ ПО ТЕМЕ: Шагомер для iPhone, или как считать шаги, дистанцию и калории, не покупая аксессуаров и приложений.
Таблица максимально допустимого веса тела Егорова-Левитского
У этой методики нет одного признанного автора, да и использовать какие-то формулы для расчета не понадобится. Достаточно лишь узнать свой рост и сравнить текущие показатели веса с предлагаемой таблицей. В ней указан не идеальный для фигуры вес, а максимально допустимый для заданного роста и возраста.
| Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Исходя из данных таблицы имеем, что если мужчина в свои 40 лет при росте 178 см весит 87 кг, то это вполне нормально, так как меньше допустимого порога. При составлении этой таблицы были учтены и пол, и возраст, и рост. Вот только нижней границы веса мы тут не видим. Но ведь и таблица предназначена для выявления факта лишнего веса, а не его недостатка. Такой подход можно считать наиболее полноценным и взвешенным.
♥ ПО ТЕМЕ: Чем отличаются оливки от маслин и что полезнее?
Индекс Кетле (допустимый веса тела)
Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.
Этот метод тоже позволяет оценить имеющийся рост относительно описанного ниже классического индекса массы тела (ИМТ). Да и автор у двух подходов один и тот же. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей, которая к тому же учитывает еще и телосложение. А определить его тип довольно просто – надо встать перед зеркалом, максимально втянуть живот и приложить к паре нижних ребер две линейки или просто ладони. При этом образуется угол. Если он будет тупым, больше 90 градусов, то телосложение можно считать крупным. Если угол близок к прямому, то телосложение нормальное. Острый угол дает основание считать вас худощавым.
| Возраст | Телосложение | |||||
| крупное | нормальное | худощавое | ||||
| Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | Мужчины | Женщины | |
| 26–39 лет | 390–430 | 380–420 | 350–390 | 340–380 | 340–350 | 330–340 |
| от 40 лет | До 450 | До 440 | До 410 | До 400 | До 370 | До 360 |
Так, если 40-летняя женщина нормального телосложения с ростом 170 см будет весить 60 кг, то ее весо-ростовой индекс будет составлять 60 000 / 170 = 352 единицы. Судя по таблице – это вполне допустимое соотношение веса, роста и возраста. А вот будь женщина более худощавой, то она могла бы обнаружить у себя избыточный вес.
Формула внушает доверие своей способностью учитывать множество факторов: рост, телосложение, возраст. Таким способом расчета можно пользоваться при любом росте, вот только стоит объективно подходить к оценке своего телосложения. А приближение к верхней планке граничного индекса на 5-10 баллов уже является поводом задуматься о своем питании и режиме активности. Возможно, надо начинать больше двигаться.
♥ ПО ТЕМЕ: Cardiio: Heart Rate, или как измерить пульс с помощью iPhone без покупки дополнительных устройств.
Основной обмен веществ
Величина основного обмена является понятием, используемым в диетологии. Это число калорий, требующихся организму для сохранения оптимальной жизнедеятельности в покое. Например, учитывается энергия, используемая для поддержания кровообращения в период сна человека. При выявлении оптимального количества калорий следует сразу оценить основной обмен веществ. Его размер складывается из множества различных факторов:
- Пол
. Согласно статистике в организме женщин меньше мышечная масса, а жировых отложений больше. Из-за этого значения основного обмена у них являются более низкими. - Вес
. Значения основного обмена больше у людей, обладающих большим весом. - Генетические особенности
. У некоторых людей обменные процессы могут осуществляться быстрее, чем у других. Поэтому данный фактор изменить нельзя. - Объем жировых отложений
. Большое число жировых отложений может снижать интенсивность обменных процессов. - Температура тела
. Незначительное увеличение температуры способно привести к тому, что обменные процессы значительно ускорятся. - Общая площадь поверхности тела
. Высокие люди обладают наибольшей величиной основного обмена. При схожем рационе высокие люди будут гораздо медленнее набирать вес, чем низкие. - Диета
. Использование диеты может привести к замедлению обменных процессов примерно на 20 процентов. Речь идет как о голодании, так и о низкокалорийных диетах. - Гормональный фон
. При расчете основного обмена большое внимание следует уделять гормону тироксин, который выделяет щитовидная железа. Повышение его количества приводит к увеличению значений основного обмена.
Помимо вышеуказанных факторов обменные процессы зависят также от возраста человека. Например, по достижению 20-летнего возраста они начинают постепенно замедляться, примерно на 2 процента каждое десятилетие. Нужно принимать во внимание физические нагрузки, а также температуру окружающей среды.
Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)
Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах × рост в метрах).
С помощью этой формулы можно оценить имеющийся вес и понять, в какую сторону необходимо его менять. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей (ниже).
Например, ИМТ женщины с ростом 165 см и весом 72 кг составит 72 / (1,65 × 1,65) = 26,44. Вес уже можно считать излишним, тем не менее до ожирения довольно далеко. В таком состоянии вес набирать уже не стоит, а лучше еще и похудеть на несколько килограмм.
| Соотношение роста и массы тела | Индекс массы тела |
| Недостаток массы тела (дефицит) | менее 18,5 |
| Норма | 18,5–25 |
| Избыточная масса, предожирение | 25–30 |
| Ожирение | 30–35 |
| Резкое ожирение | 35–40 |
| Очень резкое ожирение | более 40 |
При сверке своего веса с таблицей ИМТ стоит знать некоторые ее особенности, обычно нигде не упоминаемые. Формула хорошо подходит для людей среднего роста (для мужчин это – 168 — 188 см, а для женщин – 154 — 174 см). Если человек окажется ниже этих границ, то его идеальный вес будет на 10% меньше указанного в таблице, а для высоких – на 10% больше. Да и формула эта может неверно оценивать людей, которые активно занимаются фитнесом чаще 3 раз в неделю. Также этот расчет не учитывает пол человека и возрастные изменения, происходящие с нашим организмом. А бесспорное преимущество ИМТ в том, что он не пытается привить некий идеал, а объективно оценивает вес на основе реального роста.
♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.
Методы выявления дневной необходимости в калориях
Наиболее простым способом определения оптимального суточного числа калорий для одного человека является изучение исследований физиологов Качи и МакАрдл. Они полагают, что каждый день мужчине требуется от 2700 калорий, а то время как для женщин достаточно 2100 калорий. Однако эти данные сложно назвать точными, поскольку они не учитывают вес человека, а также его суточную активность. Например, тяжелоатлетам требуется, по меньшей мере, 6000 калорий ежедневно при проведении тренировок. Существует и другой способ по определению оптимального количества калорий. Для его применения потребуется узнать точный вес человека.
- Сжигание запасов жира возможно лишь тогда, когда в день потребляется до 29 калорий на килограмм веса.
- Поддержание определенной массы тела требует употребления в день до 35 калорий на килограмм веса.
- Если требуется набрать вес, то следует употреблять до 40 калорий на килограмм вес в день.
Точность результатов данного метода также не идеальна. Ведь при расчетах не берется в расчет физическая активность человека, его рост и степень ожирения. Из-за этого будет крайне сложно добиться значительного уменьшения массы для большинства людей, использующих этот метод.
Методики определения идеального веса — сеть фитнес-клубов СитиФитнес
При похудении мы стремимся к идеалу. Иногда это конкретные цифры на весах, но чаще — просто образ, к которому мы приблизимся, как только сбросим несколько лишних килограммов. Как понять, действительно ли у вас есть лишний вес и на сколько килограммов вам нужно похудеть?
Словосочетание «идеальный вес» обычно вызывает ассоциации с фитнес-фотомоделями. На самом деле это вес, который обеспечивает наиболее благотворное соотношение физических параметров, хорошее самочувствие и высокую продолжительность жизни. То есть понятие «идеальный вес» скорее относится к области здоровья, чем красоты. Ведь идеальная фигура — это явление переменчивое, которое зависит от культуры, эпохи и просто моды, а здоровье ценилось во все времена.
Некоторые считают, что идеальный вес — это масса тела, которая у вас была в 18 лет, и при похудении нужно стремиться именно к этим цифрам. На самом деле это не так.
Специалисты установили, что каждые 10 лет энергетические затраты организма снижаются почти на 10%.
Постепенный набор веса с возрастом вполне закономерен. Поэтому при похудении нужно стремиться не к 18-летним показателям, а к более реальным достижениям. Например, чтобы узнать свой идеальный вес, можно воспользоваться медицинскими формулами.
Формула Брокка по сути является усовершенствованным вариантом всем известного расчета «рост минус 100/110» для мужчин и женщин.
Выглядит она так:
Идеальный вес мужчины = (рост в см – 100) х 1,15
Идеальный вес женщины = (рост в см – 110) х 1,15.
Например: для женщины ростом 165 см идеальный вес равен (165-110) х1,15 = 63 кг.
В отличие от популярной формулы «рост минус 100/110» такой расчет подходит и для людей с тяжелой костью, и для активно тренирующихся спортсменов с тяжелыми мышцами, и для красавиц с формами.
Формула Лоренца разрабатывалась исключительно для женщин:
Идеальный вес= (рост в см – 100) – (рост в см – 150)/2.
Например: если ваш рост равен 165 см, то идеальный вес будет (165 -100) – (165-150)/2 = 57,5 кг.
Но будьте внимательны – для женщин ростом выше 175 см эта формула расчета не подходит.
Таблица Егорова-Левитского учитывает ваш возраст, рост и массу тела. По этим параметрам вы легко определите свой максимально возможный вес. Если вы весите больше, значит пришло время серьезно заняться своим здоровьем.
|
Рост, cм |
20–29 лет |
30–39 лет |
40–49 лет |
50–59 лет |
60–69 лет |
|||||
|
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
|
|
148 |
50,8 |
48,4 |
55 |
52,3 |
56,6 |
54,7 |
56 |
53,2 |
53,9 |
52,2 |
|
150 |
51,3 |
48,9 |
56,7 |
53,9 |
58,1 |
56,5 |
58 |
55,7 |
57,3 |
54,8 |
|
152 |
51,3 |
51 |
58,7 |
55 |
61,5 |
59,5 |
61,1 |
57,6 |
60,3 |
55,9 |
|
154 |
55,3 |
53 |
61,6 |
59,1 |
64,5 |
|
63,8 |
60,2 |
61,9 |
59 |
|
156 |
58,5 |
55,8 |
64,4 |
61,5 |
67,3 |
66 |
65,8 |
62,4 |
63,7 |
60,9 |
|
158 |
61,2 |
58,1 |
67,3 |
64,1 |
70,4 |
67,9 |
68 |
|
67 |
62,4 |
|
160 |
62,9 |
59,8 |
69,2 |
65,8 |
72,3 |
69,9 |
69,7 |
65,8 |
68,2 |
64,6 |
|
162 |
64,6 |
61,6 |
71 |
68,5 |
74,4 |
72,7 |
72,7 |
68,7 |
69,1 |
66,5 |
|
164 |
67,3 |
63,6 |
73,9 |
70,8 |
77,2 |
74 |
75,6 |
72 |
72,2 |
70 |
|
166 |
68,8 |
65,2 |
74,5 |
71,8 |
78 |
76,5 |
76,3 |
73,8 |
74,3 |
71,3 |
|
168 |
70,8 |
68,5 |
76,3 |
73,7 |
79,6 |
78,2 |
77,9 |
74,8 |
76 |
73,3 |
|
170 |
72,7 |
69,2 |
77,7 |
75,8 |
81 |
79,8 |
79,6 |
76,8 |
76,9 |
75 |
|
172 |
74,1 |
72,8 |
79,3 |
77 |
82,8 |
81,7 |
81,1 |
77,7 |
78,3 |
76,3 |
|
174 |
77,5 |
74,3 |
80,8 |
79 |
84,4 |
83,7 |
83 |
79,4 |
79,3 |
78 |
|
176 |
80,8 |
76,8 |
83,3 |
79,9 |
86 |
84,6 |
84,1 |
80,5 |
81,9 |
79,1 |
|
178 |
83 |
78,2 |
85,6 |
82,4 |
88 |
86,1 |
86,5 |
82,4 |
82,8 |
80,9 |
|
180 |
85,1 |
80,9 |
88 |
83,9 |
89,9 |
88,1 |
87,5 |
84,1 |
84,4 |
81,6 |
|
182 |
87,2 |
83,3 |
90,6 |
87,7 |
91,4 |
89,3 |
89,5 |
86,5 |
85,4 |
82,9 |
|
184 |
89,1 |
85,5 |
92 |
89,4 |
92,9 |
90,9 |
91,6 |
87,4 |
88 |
85,9 |
|
186 |
93,1 |
89,2 |
95 |
91 |
96,6 |
92,9 |
92,8 |
89,6 |
89 |
87,3 |
|
188 |
95,8 |
91,8 |
97 |
94,4 |
98 |
95,8 |
95 |
91,5 |
91,5 |
88,8 |
|
190 |
97,1 |
92,3 |
99,5 |
95,6 |
100,7 |
97,4 |
99,4 |
95,6 |
94,8 |
92,9 |
Будьте внимательны: в таблице указана максимально допустимая масса тела, то есть для хорошего самочувствия ваш вес должен быть ниже представленных в таблице значений.
Индекс Кетле позволяет оценить ваш вес по простой формуле:
Индекс = вес в граммах/рост в сантиметрах.
Полученное число нужно сверить с таблицей. Преимуществом этого метода является то, что он принимает во внимание ваш тип телосложения. Чтобы его определить, нужно встать перед зеркалом, сильно втянуть живот и приложить две ладони к нижним ребрам. Посмотрите на образовавшийся между ними угол. Если он острый, значит у вас худощавое телосложение. Если прямой — нормальное, а если тупой – крупное. Метод Кетле учитывает сразу несколько важных факторов (возраст, вес, рост, телосложение), поэтому является наиболее точным в определении идеального веса.
|
Возраст |
Телосложение |
|||||
|
крупное |
нормальное |
худощавое |
||||
|
мужчины |
женщины |
мужчины |
женщины |
мужчины |
женщины |
|
|
26–39 лет |
390–430 |
380–420 |
350–390 |
340–380 |
340–350 |
330–340 |
|
≥ 40 лет |
до 450 |
до 440 |
до 410 |
до 400 |
до 370 |
до 360 |
Узнать свой идеальный вес — первый шаг, с которого стоит начинать похудение. Только зная оптимальную массу тела, вы сможете привести себя в форму без ущерба для здоровья.
Как узнать свой идеальный вес по росту?
Все мы хотим быть идеальными. По крайней мере, постоянно стремимся к этому. Но вот мы стоим около зеркала, а оно отражает не того человека, которого так хотели бы видеть. Ах, уже эти зеркала! Тут руки худые, там попа толстая. И в голову приходят одни только темные мысли. Я – не идеальный. А что покажут нам весы. У…что-то тут неправильно. Какой же у меня идеальный вес, нужно знать, чтобы к этому стремиться!
Методы расчета идеального веса
Метод Поля Брокка
Начнем мы пожалуй с самой известной формулы, которой пользовался пожалуй каждый человек. Ее изобрел в 20 веке французский ученый Поль Брокк. Выглядит она так: рост человека в сантиметрах – 100.
Мой пример по этой формуле: 172 см – 100 = 72 кг. Вроде бы формула простая, но к ней есть некое дополнение. И относится это к телосложению человека. Всего их три – это астеники, нормастеники и гиперостеники. Так вот оказывается, что астеники должны вычесть еще 10%, а гиперстеники – прибавить 10%.
Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства
1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития
Читать книгуКогда я не знал еще как правильно узнать свой идеальный вес, пользовался формулой «рост-100». Т.е. при росте 172 я и должен быть весить 72 кг, а во мне было всего лишь 68. И вот я тщетно ел и тренировался, и в итоге +4 кг к массе. Вроде бы цель была достигнута, нужно было радоваться. Но мне было не по себе. Такое ощущение, что носил с собой лишние кг, был неповоротлив и пропала гибкость. Это я уже потом узнал, что нужно учитывать еще и свое телосложение. Так как я астеник, то получается что мой вес должен быть 65 кг. Но это уж совсем мало. Мое мнение, что эта формула уже устарела и пользоваться ей для расчета своего идеального веса не стоит. Нужно сказать, что данная формуланеприменима для бодибилдеров (и вообще для любых видов спорта, где «нагоняется» мышечная масса), для беременных женщин, а также для лиц моложе 18 лет.
Метод Купера
Классические формулы расчета по данной формуле следующие:
Идеальный вес женщины = (3,5 * Рост в см / 2,54 – 108) * 0,453
Идеальный вес мужчины = (4 * Рост в см / 2,54 – 128) * 0,453
Эту формулу мало кто знает и употребляет. Она очень громоздкая. Разделение идет только по половому признаку. Ни рост, ни телосложение не учитывается, что является ее минусом. Поэтом узнать свой идеальный вес по этой формуле вряд ли у тебя получится.
Метод Лоренца
Формула расчета: (рост в см – 100) – (рост в см — 150)/2.
Сразу необходимо сказать, что данная формула была разработана специально для девушек. Поэтому увы и аж мужчины ей пользоваться не должны. К примеру идеальный вес девушки ростом 160 см будет таким = (160 -100)-(160-150)/2= 55 кг. В принципе ее использование имеет место быть. Если же вам не понравились полученные циферки, то используйте другу. Кстати, для женщин ростом выше 175 см расчет будет уже недостоверным.
Метод Кетле
Эталоном для расчета идеально веса для всех современных диетологов служит метод Кетле, который использует так называемый индекс массы тела (ИМТ).
Вот формула для расчета ИМТ = Вес (кг) / Рост (м)2
На моем примере: 67/1,72 в квадрате = 22,44
А затем необходимо посмотреть на ИМТ-показатели, которые дает Всемирная Организация Здравоохранения:
Менее 16 – ярко выраженный дефицит массы тела;
16 – 17,9 – недостаточный вес;
18 – 24,9 – нормальный;
25 – 29,9 – предрасположенность к ожирению;
30 – 34,9 – ожирение 1степени;
35 – 39,9 – то же второй степени;
40 и более – морбидное ожирение 3 степени.
В соответствии с этим методом у меня идеальный вес. Плюс этой формулы в том, что здесь не вычитиывается конкретная цифра, уход от которой будет говорить о неполноценности. Здесь есть границы нормы и ненормы, к которым мы можем приближаться или удаляться. Т.е. эта форумла более лояльна и вообще приятно узнать, что твой вес находится в неком коридоре и близок к идеальному. Поэтому эту формулу я тебе советую.
Можно и без всяких там методов и формул поглядеть на рисунок ниже и узнать свой вес.
Замечу, что все эти методы нужно использовать, если тебе от 18 лет и старше. Для беременных, новорожденных и подростков узнавать свой идеальный вес нужно по другим формулам.
Еще на заметку скажу, что в США, в национальном токсикологическом центре в Арканзасе были проведены исследования в результате, которых установили, что для твоего организма лучше иметь вес чуть меньше нормы. Таким образом, будут быстрее удаляться продукты обмена веществ и качественнее перевариваться пища.
Заключение
Узнать свой идеальный вес интересно, но панацеи делать из этого не нужно. А то многие люди, в особенности девушки, в свой мозг вдалбливают какую-то цифру и следят за ней постоянно. Плюс полкило уже трагедия. Нужно садиться на очередную «бредовую» диету. Я бы сказал, что идеального веса не бывает. Бывает идеальное состояние организма. Это когда чувствуешь себя здоровым, свободным и жизнерадостным. Поэтому рекомендую тебе свой способ узнать идеальный вес без значений роста, весов и так далее. Поднимаешься утром, подходишь к зеркалу и смотришь на себя. Если ты нравишься себе, у тебя прилив бодрости, ты улыбаешься, нигде ничего не болит, значит ты в идеальной форме со своим идеальным весом. А цифры – это всего лишь цифры. Поэтому, идеальный вес тот, при котором ты выглядишь круто, а не тот, что прописан таблицами.
Рассчитать идеальный вес или какой вес считается идеальным в Пятигорске
Люди в своем телосложении разнообразны, они бывают полными и худыми, могут иметь средние параметры веса. В частых случаях именно женщины заморачиваются с поиском своего идеального веса, пытаются прийти к нему и поддерживать. Мужчины к этому менее склонны, но тем не менее этот вопрос должен волновать оба пола. От веса человека очень зависит состояние его здоровья. К вопросу об избытке жировых отложений подходят сейчас со всей ответственностью, и не только в фитнес центрах, но и в медицине, потому как часто именно проблемы со здоровьем мешают человеку похудеть. Но врачи относятся к вопросу о нормальном весе с точки зрения здоровья, а вот фитнес инструкторы помимо идеализации массы человеческого тела стараются привести в форму и параметры фигуры. Как же рассчитывается идеальный вес человека?
К определению идеальности, относят отсутствие лишнего, красивое и шикарное. Кто бы не хотел слышать такие определения о своей фигуре? Девушки стремятся к идеальному в первых рядах, они больше подвержены влиянию общественного мнения на свою самооценку. Женщины стараются себя сравнивать с экранными дивами, которые в свои 50 — 60 лет выглядят в два раза моложе. Но они и скрупулезно над этим работают, регулярные занятия спортом и налаженное питание делают свое дело. Стремиться к определенным параметрам как у звезды, это не очень хорошая затея. У каждого человека свои особенности фигуры, свой рост и своя норма веса. И еще нет гарантии, что похудев до пятидесяти килограмм при росте в 175 сантиметров, вы будете выглядеть идеально. По многим опросам, человек, который пытается себя привести в форму, часто отвечает, что его идеальный вес был в юношеском периоде. Врачи при расчете нормального веса человека учитывают и рост и обменные процессы организма, а также здоровье человека.
Ученые часто проводят исследования в области вопроса о похудении. Было уже доказано, что каждые восемь – десять лет у человека организм сокращает свою активность до десяти процентов. Замедляется процесс обмена веществ, естественное сжигание жиров становится менее активным. Исходя из этого, если к вашему юношескому весу за десять лет прибавится в среднем около семи килограмм, то это вполне нормальное явление. Если у вас появились жировые отложения, то сгонять их за месяц нет смысла, вам нужно ориентироваться все на те же десять процентов в год от приобретенного веса. И рассчитать свой идеальный вес можно благодаря всем известной формуле:
Мужчины. (Рост-100)*1,15=идеальный вес;
Женщины. (Рост-110)*1,15=идеальный вес.
Часто требуется определить тип фигуры. Их существует три: гиперстеник (люди у кого короткие конечности и шея, но широкие плечи), нормостеник (люди со средней скоростью обмена веществ), астеник (люди с повышенным обменом веществ, с узкими плечами и длинными конечностями). Для того что бы определить тип фигуры не обязательно себя рассматривать в огромном зеркале. Достаточно правой рукой обхватить запястье левой руки, если большой и средний пальцы не сходятся – то ваш тип фигуры гиперстеника, если пальцы сходятся с трудом – то вы нормостеник, а если они сомкнулись без проблем – то ваш тип фигуры астеника. Рост и вес человека зависит от его пола, природой заложено, что мужчины имеют больший вес. Хоть у женщин и развита молочная железа и бедра имеют более округлые формы, но у мужчин больше развита мускулатура, а это оказывает достаточное влияние на вес.
Существует множество таблиц с расчетами идеального веса на любой рост и возраст, а также с учетом половых признаков. Этими таблицами пользуются большинство врачей. Так же выведено множество формул по расчету веса, походящего конкретному человеку. Одна из них разработана именно для женин ростом до 175 сантиметров.
(Рост в см-100)-(рост в см-150)/2=идеальный вес
При расчете по этой формуле стоит проявить внимательность и вспомнить математические навыки, дабы не получить в результате двадцать килограмм.
Самостоятельно можно высчитать свой идеальный вес, а если он у вас когда-то был, то вы прекрасно понимаете как можете выглядеть при этом. Но привести себя в форму без постороннего вмешательства очень сложно. Для начала лучше обратиться к специалистам, которые помогают определиться с проблемой веса, будь то его избыток или недостаток. В нашем центре красоты и здоровья Холодовой в Пятигорске как раз есть такие специалисты, они помогут без лишнего давления на ваш организм, устранить проблемы связанные с вашим весом. Избавиться от лишнего веса возможно, главное знать как и подойти ответственно к этому вопросу. Другое дело, когда человек обладает чрезмерной худобой и стремиться набрать вес. Тут без наших специалистов не обойтись. Ведь чрезмерная худоба не менее опасна чем ожирение.
В большей степени женщины полнеют при беременности, так как употребляют в пищу более калорийные продукты. Многие полагают, что обязаны есть за двоих, поэтому набирают достаточно большой вес, а потом долгое время не могут прийти в форму. Конечно встречаются и такие случаи, когда женщина после родов приходит к своему идеальному весу всего лишь за пару месяцев. Врачи комментируют такие случаи изменением гормонального фона человека.
Мужчинам же гормональные изменения не грозят, это может произойти только в подростковом переходном возрасте. В основном мужской вес зависит только от питания и образа жизни. Спортсмены, конечно же, всегда имеют большую массу, так как у них больше развиты мышцы и они естественно тяжелее жировой прослойки. Но для вычисления идеального веса спортсменов существуют отдельные таблицы.
Если вы достаточно подкованы в этой теме, определение идеального веса, это еще не значит, что вы его добьетесь без вреда для здоровья самостоятельно. Не пожалейте своего времени и обратитесь к нашим специалистам в центр Холодовой. Помимо расчета подходящего вам веса, специалисты расскажут, как к нему прийти и как его поддерживать. А так же измерят все ваши параметры и определят, на какие части тела нужно делать больший упор. Ведь просто достичь идеального веса – это не всегда красиво. Многие женщины и мужчины ориентируются не на показатель весов, а на свое отражение в зеркале, на свое самочувствие и на взгляд окружающих.
Идеальный вес на ваш рост. Как определить свой нормальный вес по росту
Вряд ли найдётся человек, которого не волновал бы его внешний вид. Каждый из нас желает выглядеть привлекательно — обладать идеальными пропорциями тела, может быть, даже стать новым эталоном красоты. Но, как известно, мы все разные — по росту, возрасту, комплектации.
Во многом на самоощущение человека влияет его вес. Соответственно, чем он выше, тем некомфортнее мы себя ощущаем. Маловероятно, что найдется человек, который откажется произвести расчет идеального веса для него. Как упоминалось ранее, мы все разные, значит и масса тела будет индивидуальна.
Способы вычисления идеального веса
Мы не похожие друг на друга, и у каждого своя красота. А в погоне за идеальной фигурой не помешало бы узнать точный вес, к которому необходимо стремиться. Так будет проще контролировать пройденный и оставшийся путь к вашему эталону.
При расчете идеального веса помните, что вы с этими килограммами должны в первую очередь чувствовать себя комфортно. Потому что кто-то без ума от выступающих ключиц, а другие напротив предпочитают пышные формы.
Несмотря на все индивидуальные предпочтения, врачи поставили своеобразные рамки для определения недобора или переизбытка килограммов. На сегодняшний день разработано и составлено превеликое множество онлайн-калькуляторов и различных таблиц. Множество специалистов изучают вопрос касательно того, как произвести расчет веса по росту и возрасту, полу. Но к единому мнению они не пришли.
Наиболее известные способы расчета:
- По Кетле
- По Броку.
- По Егорову-Левитскому.
- По Лоренцу.
Расчет веса по росту и возрасту вы сможете самостоятельно осуществить по любому из методов. А узнав заветную цифру, можно будет начинать путь к своему эталону.
Расчет ИМТ Адольфа Кетле
Стоит сразу предупредить, что данный метод не высчитает идеальный вес. Согласно Кетле, нужно на основе своего нынешнего веса и роста высчитать После, ориентируясь на результат и разработанную таблицу, получить информацию о необходимости полнеть либо худеть.
Разработчики при составлении учли все самые важные факторы, формирующие вес. Они указали лишь максимальный предел, но не уточняли минимум. И, по сути, оно и не нужно. Ведь человека в основном волнует избыточные килограммы, а не их недостаток.
Как добиться идеального веса
Если после того, как вы произвели расчет веса по возрасту, росту и полу, обнаружили, что имеется парочку лишних килограмм, то самое время задуматься об их устранении.
Стараясь поддерживать идеальную массу тела, вы оказываете огромную услугу своему организму. Во многих развитых странах люди с избыточным весом составляют пятьдесят процентов от общего числа населения. И с каждым годом их количество увеличивается в разы. — это дополнительная, ненужная нагрузка на организм человека. От него страдают в большей степени суставы и внутренние органы. Но, тем не менее, стоит отметить, что худоба также не приносит пользы. Золотая середина в вопросе веса — это то, что требуется любому человеку.
Приняв решение худеть, не пытайтесь найти чудотворящую и быструю диету. Такой не существует. Она не принесет пользы, а вот ослабить организм вполне ей по силам. Худеть лучше всего постепенно. Ведь на самом деле избавиться от лишнего веса не сложно, трудности появляются при попытке его подержания.
Безопасным считается метод похудения, при котором в неделю вы теряете от пятисот грамм до одного килограмма. Если вес уходит быстрее, значит, сжигаете не только жир, но и мышечные волокна. А этого категорически нельзя допускать. Так как при хорошо развитой мускулатуре проще сохранять оптимальный вес.
Шаги к идеальному весу:
- Выпивать стакан чистой питьевой воды натощак, и за пятнадцать минут до начала любого приема пищи.
- Не отказывайтесь от завтрака. Да и любой прием пищи не стоит пропускать. Ведь так вы проголодаетесь и еще больше скушаете в следующий раз. А, как известно, лучше много раз поесть, но по чуть-чуть.
- Старайтесь уменьшить употребление жиров.
- Придите в магазин с подготовленным заранее списком для покупок. Так у вас не будет соблазна схватить что-то ненужное и вредное.
- Тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только не подавитесь, но и быстрее насытитесь. При медленном употреблении еды чувство голода скорее исчезает.
- Если вам кажется, что вы не наелись и потребуется добавка, то первое, что вам нужно делать — это не спешить. Посидите минут пять. А после задумайтесь: действительно ли чувство голода такое сильное.
- Кушайте строго на кухне. Ни в коем случае нельзя употреблять пищу стоя или на ходу.
- К каждому приему пищи добавляйте свежий фрукт или овощ.
- Откажитесь от белого хлеба.
- Тушите и запекайте. Старайтесь не жарить пищу.
- Позволяйте себе сладость не более раза в неделю.
- Откажитесь от фаст-фуда.
- Оптимальное количество приемов пищи в сутки — пять.
- Чаще готовьте пищу самостоятельно. Так вы будете контролировать способы её обработки и калораж.
«Мой вес далек от идеала» — каждый раз расстраиваются многие женщины, становясь на весы. Но что подразумевается под понятием «идеальный вес»? По каким формулам его высчитывать? И как этот показатель меняется с возрастом?
Зоя Иосифовна
В арсенале борцов с лишним весом достаточно много различных формул и способов подсчета параметров массы тела. Но если быть до конца честным, то наш вес — понятие индивидуальное и зависит не только от особенностей каждого конкретного человека (возраста, роста, толщины костей и т.д.), но и от состояния организма на определенный момент. Поэтому так называемого «весового» идеала не существует.
Медиками всего мира принято использовать классификацию по индексу массы тела (ИМТ), которая позволяет оценить, представляет ли вес угрозу для здоровья человека. ИМТ высчитывается по формуле Кьютла: вес человека в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. После чего полученный результат сравнивается со значениями в таблице. Всемирная организация здравоохранения считает идеальным индекс массы тела в диапазоне 18,5-24,99. Некоторыми специалистами промежуток 18-20 трактуется как недостаточный, но безопасный для здоровья.
Понятно, что, согласно этому расчету, нормальный вес человека имеет достаточно широкий диапазон допустимых значений. Например, при росте 170 см норма веса может составлять от 54 до 72 кг, если брать за норму ИМТ от 18,5 до 24,99. В некоторых исследованиях говорится, что идеальным является ИМТ 22, а ученые Американского онкологического общества считают наиболее предпочтительным ИМТ в рамках 21,3-22,1 для женщин и 21,9-22,4 для мужчин.
При вычислении нормального веса человека можно воспользоваться и другими методами.
Итак, идеальный вес = (рост в см — 100) — (рост в см — 150)/2
Например:
идеальный вес женщины ростом 170 см равен
(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 кг
К такому же значению можно прийти и более простым способом вычисления: от значения роста в сантиметрах отнимаем число 110. Например, если ваш рост 165 см, то идеальный вес для вас 55 кг (165 — 110).
Похожая формула есть у Брокка, только от роста отнимается не 110, а 100. Возможно, поэтому ее рекомендуют использовать для расчета идеального веса лишь мужчинам.
Для учета возрастных особенностей из полученного индекса Брока нужно вычесть примерно 10% для лиц в возрасте до 30 лет, а для людей после 50 лет прибавить около 5%.
Эти формулы не отличаются большой точностью, ведь они были разработаны очень давно и не учитывают некоторые параметры. Усовершенствованные формулы используются в на нашем сайте, перейдя по ссылке вы можете рассчитать значения идеального веса автоматически, по четырем различным формулам.
Оптимальный вес с учетом возрастных особенностей также вы можете узнать из таблицы.
Таблица оптимального веса с учетом возраста
Возраст человека, лет | ||||||||||||
Рост, | Свыше | |||||||||||
Рассчитав, или узнав из таблицы свой нормальный вес, не спешите кидать все силы на его достижение. Ведь кроме значения, выраженного в килограммах, необходимо обращать внимание на процент содержания жира в организме. Иногда большой вес вызван не жировой, а мышечной тканью. В этих случаях можно говорить об идеальном весе даже в том случае, если ИМТ выходит за границы «нормального» диапазона.
Вряд ли вы можете измерить процент жира в организме «на глазок», без помощи специальных приборов и весов с заданной программой. Поэтому современные диетологи советуют измерять отклонения от «жировой» нормы по обхвату талии, поскольку избыток жира именно в этой области несет в себе риски для здоровья. Так, у женщин талия должна быть не более 88 см, а у мужчин — 102 см.
Если же у вас есть специальные приборы, которые могут подсчитать жир в организме, то нормальным считается содержание жира 10-20% для мужчин и около 25-29% для женщин. При избыточном весе в организме мужчины содержится около 25% жира, у женщины -30-35%. А при ожирении у мужчин вес жира превышает 30%, а у женщин — 35%.
Плохо сказывается и недостаток жира: менее 15% у женщин ведет к нарушениям нормальной работы организма.
Многие любят запивать пищу. Худые люди могут себе это позволить, а вот страдающие полнотой – ни в коем случае. Им нужно пить до еды или через некоторое время после. Запивать можно только сухую пищу: пироги, сухари, бутерброды, печенье. А вот фрукты и ягоды запивать не следует.
Проблемы с недостатком веса стоят почти на уровне проблем лишнего веса. У каждого свои проблемы, как говорится. Одна из причин недостатка веса – это отсутствие аппетита. Чаще всего она встречается у детей. Важным в этом случае является…
Мечта женщины, а зачатую и мужчины, об идеальном весе приведет к тому, что рано или поздно встанет вопрос о точных цифрах идеала. В килограммах. В противном случае мы рискуем уйти от реальности, и вместо идеального веса стремится к…
Юных девушек часто волнует лишний вес. Многие девочки, вступающие в возраст зрелости, весят больше, чем нужно. Матери, а иногда и врачи, склонны думать, что, когда у девочек начнется менструация, они похудеют, считая, что девочки толстые, потому что у них «детский жир», который пропадает сам…
Известно, что в СССР здоровый вес для женщины высчитывали по простейшей формуле рост минус сто. По ней и баба Клава с лавочки у подъезда объявлялась женщиной с идеальной фигурой. Позже диетологи чуть изменили формулу — «рост минус сто десять», а для балерин всегда действовала формула «рост минус сто двадцать». Если такие обобщенные данные вас не устраивают, читайте дальше — мы собрали наиболее интересные, актуальные и отражающие действительность формулы.
Калькулятор идеального веса
Классификация типов телосложения по Соловьеву:
- Астенический тип: менее 18 см у мужчин, менее 15 см у женщин.
- Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин, 15-17 у женщин.
- Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин, более 17 см у женщин.
Формула Купера
Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5: 2,54 — 108) х 0,453.
Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0: 2,54 — 128) х 0,453.
Формула Лоренца
Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2
Для нашей героини идеальный вес будет равен 25 кг. Шта?
Формула Кьютла (индекс массы тела)
Индекс массы тела создан для определения избыточной массы и выявления ожирения. ИМТ знаком многим.
ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2
ИМТ ниже 19 — дефицит массы тела.
- В возрасте 19-24 — ИМТ должен быть в промежутке от 19 до 24;
- в возрасте 25-34 — ИМТ должен быть от 19 до 25;
- в возрасте 35-44 — ИМТ должен быть от 19 до 26;
- в возрасте 45-54 — ИМТ должен быть от 19 до 27;
- в возрасте 55-64 — ИМТ должен быть от 19 до 28;
- в возрасте старше 65 — ИМТ должен быть от 19 до 29.
Пример расчета:
вес — 50 кг.
рост — 1,59 м
ИМТ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормальный ИМТ)
Фиксированный весо-ростовой коэффициент
Расчет производится на основе зафиксированного коэффициента (вес в граммах делится на рост в сантиметрах). Таблица ниже предназначена для женщин в возрасте от 15 до 50 лет.
Формула идеального веса: (рост в см*коэффициент)/1000
Формула Брока
Именно эту формулу, предложенную французским врачом Броком более ста лет назад, и использовали в вульгарных вычислениях. Формула Брока учитывает телосложение: астеническое (худощавое), нормостеническое (нормальное) и гиперстеническое (коренастое).
Формула идеального веса:
- до 40 лет: рост -110
- после 40 лет: рост — 100
Астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.
Итак, наши расчеты:
возраст — 24 года
рост — 159 см
телосложение — гиперстеническое.
Идеальный вес = 53,9 кг.
Формула Брока-Бругша
Это — доработанная формула Брока для людей с нестандартным ростом: менее 155 см и более 170 см.
- Менее 165 см: идеальный вес = рост — 100
- 165-175 см: идеальный вес = рост — 105
- Более 175 см: идеальный вес = рост — 110.
Таблица Егорова-Левитского
Внимание: в таблице указан максимальный вес для этого роста!
Максимально допустимая масса тела
Наша примерная женщина со своим весом 50 кг при росте 159 см и возрастом 24 года далека от максимального. И это хорошо.
Многие считают именно эту таблицу наиболее полноценным и взвешенным подходом к определению наличия избыточного веса.
Индекс Борнгардта (1886)
Использует также данные об окружности груди.
Идеальный вес = рост * обхват груди/240
Формула Робинсона (1983)
Есть мнение, что для мужчин она некорректна.
Для женщин (рост в дюймах):
49 + 1,7*(рост — 60)
Для мужчин (рост в дюймах):
52 + 1,9*(рост — 60)
Формула Миллера (1983)
Для женщин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 53,1 + 1,36*(рост — 60)
Для мужчин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 56,2 +1,41*(рост — 60)
Формула Моннерота-Думайна
В этой формуле учитываются тип телосложения, объем костей, мышечная масса.
Идеальный вес = рост — 100 + (4*запястье))/2
Формула Креффа
В этой формуле учитываются возраст и тип телосложения.
Идеальный вес = (рост — 100 + (возраст/10))*0,9*коэффициент
Коэффициенты:
- Запястье меньше 15 см — коэффициент 0,9
- Запястье 15-17 см — коэффициент 1
- Запястье более 17 см — коэффициент 1,1.
Формула Мохаммеда (2010)
Идеальный вес = рост * рост * 0,00225
По нему идеальный вес нашей героини должен равняться 56,88 (что многовато).
Формула Наглера
Немного слишком общая формула Наглера вообще не учитывается ваш возраст и текущий вес — только рост и пол.
Для женщин (внимание: рост в дюймах!):
Идеальный вес = 45,3 + 2,27 * (рост — 60)
Для мужчин (внимание: рост в дюймах!):
Формула Хамви (1964)
Онлайн-калькуляторы веса в интернете обычно используют именно ее:
Формула для женщин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 45,5 +2,2 * (рост — 60)
Формула для мужчин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 48 + 2,7 * (рост — 60)
Формула Девина (1974)
Доктор Девин изобрел ее для правильного расчета доз лекарственных средств. В массовое сознание как калькулятор идеального веса она попала позже и пользовалась большим успехом. Правда, есть и недостатки: для женщин небольшого роста вес обычно предлагается очень небольшой.
Для женщин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 45,5 + 2,3 * (рост — 60)
Для мужчин (рост в дюймах):
Идеальный вес = 50 + 2,3 * (рост — 60)
Идеальный вес — это усредненный эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей. Но ведь все люди разные. Образ жизни, культура питания, национальность и тип телосложения — все это влияет идеальный вес. Например, нормальный вес людей с крепким телосложением будет на 2-3% выше, чем у людей со средним. А норма для худощавых на 3-5% меньше. Поэтому не обязательно стремиться именно к идеальному весу, который показывает калькулятор веса . Вполне достаточно, если ваш вес укладывается в расcчитанный диапазон.
Помимо веса калькулятор считает ИМТ — индекс массы тела (идеальный вес), который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста.
Как рассчитать идеальный вес (ИМТ) самостоятельно
ИМТ = М: Р 2 , где
М – масса тела в кг
Р – рост в метрах
Пример расчета индекса массы тела: М (вес) – 78 кг, Р (рост) – 1,68 м
ИМТ = 78: 1,68 2 = 27,6
По таблице ниже можно увидеть, что ИМТ -27,6 соответствует избыточной массе тела.
Таблица интерпретации показателей ИМТ
В случае сильного отклонения от нормы впору серьезно подумать над коррекцией своего веса. При пониженной массе развивается дистрофия. В современном цивилизованном мире ее причиной обычно является намеренное недоедание. Желание иметь неестественно стройную фигуру может обернуться нарушением как психики, так и физического здоровья — уменьшается трудоспособность, сохнет кожа, выпадают волосы. Все это происходит от недостатка необходимых организму веществ.
Однако их чрезмерный избыток также не приводит ни к чему хорошему. Ожирением страдает огромное количество людей. Лишний вес многократно повышает риск появления камней в почках и желчном пузыре, деформации суставов, импотенции, инфаркта миокарда и многих других болезней. Весь организм работает с перегрузкой, перемещая в пространстве массы жира, не предусмотренные конструкцией человеческого тела. Не удивительно, что продложительность жизни людей, страдающих ожирением в среднем на 6-8 лет меньше, чем у остальных.
Расчет идеального веса всегда проблематичен, поскольку на данный момент утверждено несколько способов его определения. Все они по заверениям разработчиков верные, но женщины стремятся к идеалу, поэтому используются методики, дающие среднее значение. Чтобы его рассчитать, можно использовать онлайн калькулятор веса , который представлен далее.
По мнению антропологов выделяется три типа фигуры у человека, которые и характеризуют внешний вид и возможный вес – астеник, нормостеник, гиперстеник.
- Астеник имеет высокий рост и малый вес – это стандартные люди, которые много едят, но не поправляются. Фигура астеника угловата, кости «выпирают», что несколько теряет привлекательности.
- Нормостеник – средний рост и стандартный вес. Их здоровье лучше всего, поскольку такие люди не подвержены набору веса, фигура слажена и привлекательна.
- Гиперстеник – рост ниже среднего, а весовые показатели немного превышает норму. Представленное тело имеет небольшие округлости, подобное наблюдается у мужчин и у женщин. Если человек с телом гиперстеника сильно похудеет, его внешний вид не будет привлекательным.
Из вышеуказанных положений следует, что человеку важно предварительно изучить свое тело, и только потом прибегать к методам похудения. Возможно, худеть вовсе будет необязательным, потому как важно обращать внимание не на соотношение роста и веса, а именно на тип фигуры. Ошибки приведут к вынужденным изнуряющим диетам, которыми любят практиковать женщины, стремящиеся к идеалу, но не имеющие возможности удерживать малый вес при своих особенностях здоровья.
Как определить тип фигуры
В соответствии с вышеуказанными данными необходимо определить свой тип фигуры, что будет важно как мужчинам, так и женщинам.
Для определения требуется осуществить следующие замеры:
- Подойти к зеркалу и втянуть живот в себя.
- Далее необходимо прощупать нижние ребра и оценить их положение относительно друг друга. Это называется вычислить межреберный угол – верхнюю точку соединения ребер в середине тела человека.
- Если угол менее 90 градусов, значит, фигура анестеника. Если ближе к прямому углу, значит, это нормостеник. Когда угол больше 90 градусов, речь идет о гиперстенике – у них расширено расположение кости, поэтому они выглядят полноватыми даже при нормальных показателях.
Для женщин важно добиться идеального веса, при этом уточняется, что определить его в точности не представляется возможности. Для каждой фигуры и человека норма определяется индивидуально, в большинстве случаев человек не задумывается о своем состоянии, а смотрит именно на свой внешний вид.
Об идеальном весе
Вычислить нормальный вес – это не совсем точная процедура. Вне зависимости от полученных результатов люди стремятся быть худее, мужчины стройнее и рельефнее.
Идеальный вес для человека соответствует следующим факторам:
- имеющийся вес и количество жира в теле человека является безопасным и не провоцирует проблем со здоровьем;
- оптимальный показатель не будет ограничивать движений человека;
- женщину или мужчину устраивает внешний вид;
- не происходит сравнения с другими людьми.
В данном случае неважно, какие показатели у человека, но рассчитать идеальный вес на ваш рост рекомендуется. Представленным образом происходит определенное соотношение внешности и здоровья. Нормальный вес рекомендуется рассчитывать и отслеживать (придерживаться по максимальной возможности), чтобы не рисковать своим здоровьем. Представленные значения даются людям для коррекции своего питания и профилактики развития патологий, преимущественно развивающихся на фоне лишнего веса.
Мнение эксперта
Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород
Да, идеальный вес — понятие относительное и сугубо индивидуальное. При его расчете учитывают множество факторов: индекс массы тела (ИМТ), конституционный тип, количество жира в организме, особенности метаболизма и др. И да, у гиперстеников нормальная масса тела всегда выше, чем у астеников.
Еще во времена СССР формула идеального веса была довольно простой. От роста отнимали 100, а полученное число якобы показывало, сколько килограммов должен весить человек. Естественно, такие подсчеты были неточными, приносили мало пользы и практически не имели ничего общего с реальностью. Впрочем, и сегодня многие измеряют «нормальность» веса индексом массы тела. Я не одобряю такой подход.
Более того, я не рекомендую определять «идеальный вес» самостоятельно или при помощи друзей и родственников. Ведь сами вы не сможете высчитать точную цифру. Да и рекомендации по похудению сами себе не дадите. Так что если вы запланировали худеть, обращайтесь к врачу-диетологу. В данной статье указаны далеко не все факторы, которые специалист учитывает при планировании программы похудения. На самом деле, их гораздо больше. И будьте готовы к тому, что вам может понадобиться сдать ряд анализов.
Как определить наличие лишнего жира в организме
Есть несколько способов, чтобы определить наличие лишнего жира. Его присутствие в организме провоцирует развитие холестериновых бляшек, атеросклероза и патологий суставов вследствие излишнего давления. В большинстве случаев страдают ноги, но можно столкнуться и с более серьезными проблемами – остеохондрозом и грыжами позвоночника.
Применение весов
Стандартная и распространенная формула для расчета идеальных показателей – это от своего роста вычислить сумму в 110. Высчитать показатели просто, если дома есть весы. Взвешиваться следует утром на голодный желудок и после похода в туалет.
Складки на животе
Определить большое количество жира в организме, приводящее к ожирению и ухудшению жизнедеятельности организма, можно по складке на животе. Для мужчин утверждена норма – 1-2 см, для женщин – 2-4 см. Все показатели выше 5 см говорят о наличии ожирения. Этот способ не даст возможности рассчитать, сколько килограмм необходимо сбросить до идеальной фигуры, но может свидетельствовать о наличии проблем со здоровьем.
Индекс массы тела
Существует способ расчета нормы по индексу массы тела. Для этого необходимо воспользоваться формулой: вес/рост в метрах2.
Здесь присутствует следующее определение:
- если индекс массы тела менее 18,5, значит, у человека дефицит;
- до 24 – норма;
- до 29 – избыток;
- свыше 30 говорит об ожирении.
Полученное значение необходимо сравнить с показателями в таблице.
С помощью калькулятора
Для простоты расчетов предлагается калькулятор идеального веса по росту и возрасту.
Весы с расчетом количества жира
Показатели индекса массы тела дают только математические значения. Примечательно, что имеющийся разброс влечет существенные отличия в количестве жира в организме человека и во внешнем виде. Можно упростить себе работу и воспользоваться только весами, наделенными функцией расчета количества жира у человека. Для этого через тело пропускается слабый электрический импульс, который легко проходит через воду и мышцы. Затрудненное прохождение через жир и приводит к исчислению показателей.
Как определить реальные показатели
Зачастую мужчины и женщины начинают худеть с больших показателей, рассчитывая добиться существенных результатов.
Чтобы не переоценивать свои возможности, рекомендуется воспользоваться следующей формулой для расчета возможного достижения:
- 45 кг + 1 кг на каждый см роста, что свыше 150 см + 0,5 кг на каждый год свыше 25 лет, но не более 7 кг.
- Далее требуется добавить 4-7 кг к полученному значению.
- Добавить еще 4-7 кг, если на данный момент он весит 90 кг.
- Если на данный момент человек весит более 100 кг, добавить еще несколько килограммов.
В качестве примера можно взять женщину весом в 82 кг, ростом 165 см и возрастом в 31 год. Для нее нормальные показатели будут рассчитываться, как: 45+15+3+7 = 70 кг. Значение можно уменьшить до 67 – сумма получится, если прибавлять 4 кг.
Получается, что женщина должна весить от 67 до 70 кг. В противном случае она не сможет удержать достигнутый вес (к примеру, при похудении до 55 кг), а также возникнут проблемы со здоровьем.
Важно! При похудении или расчете показателях рекомендуется обращать внимание не на собственные амбиции, а необходимость улучшить здоровье.
Вес и здоровье имеют тесную взаимосвязь, что следует отслеживать в течение всего времени. Требуется взвешиваться постоянно – каждые 2 дня или раз в неделю, при этом контролируя свое питание. Для поддержания достигнутых идеальных форм будет достаточно проводить еженедельные разгрузочные дни. Они помогут избавиться от лишней жидкости в организме, что способствует расщеплению жировых клеток.
что это и можно ли рассчитать его по формуле
Идеальный вес и красота тела… Можно ли считать эти понятия равнозначными? Или идеальный вес — это в первую очередь показатель здоровья? Есть еще множество вопросов, которые нам придется обсудить для того, чтобы проникнуть в суть самого понятия «Идеальный вес».
Ни для кого не станет открытием тот факт, что мода диктует не только стиль одежды, длину волос или оттенки аромата духов. Зачастую мы стараемся «подогнать» под нее и свой внешний облик. В основном это касается фигуры. А поскольку мода — особа ветреная, то и эталон идеальной фигуры время от времени претерпевает некоторые изменения, поэтому ваш идеальный вес в разные периоды может меняться.
Вес и здоровье человека
Если раньше предпочтение отдавалось округлым формам , то сегодня представление об идеальной фигуре коренным образом изменилось. Образ высокой и худощавой красавицы прочно укоренился в нашем сознании, и женщины, выбрав за образец ту или иную топ-модель, отчаянно стараются соответствовать этому идеалу. В борьбе с лишними килограммами они прибегают к нетрадиционным системам питания, которые, к их огорчению, дают противоположный эффект: приводят к различным нарушениям обмена веществ и в результате — к избыточной массе тела. Существующие лекарственные и хирургические методы тоже не всегда приводят к желаемым результатам. Кроме того, они имеют множество побочных эффектов и противопоказаний. Иногда женщинам, стремящимся во что бы то ни стало снизить массу тела, достижение нормального веса кажется недостаточным. Порой желание похудеть превращается в навязчивую идею и заканчивается дистрофией, а то и вовсе приводит к летальному исходу. Поэтому женщинам иногда помогает вычисление идеального веса и показатели ИМТ, чтобы успокоиться и принять собственную внешность.
Что же касается мужчин, среди которых ожирение встречается в три раза реже, чем среди женщин, то они, напротив, часто считают избыточную массу символом здоровья и престижа. И совершенно напрасно! Исследования показали, что излишний вес не только вредит здоровью мужчин (например, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям), но и ухудшает их умственные способности.
В США проблема ожирения сегодня приобрела значение национальной катастрофы. 30% населения страдают резко выраженной избыточной массой тела, в Европе дела обстоят ничуть не лучше. Сведения о распространенности избыточного веса в России.
Отклонения от идеального веса
В настоящее время представление о том, что избыточная и недостаточная масса тела является медицинской проблемой, общепринято. Различные болезни вызывают отклонения веса от идеального, и, наоборот, «пусковым механизмом» многих заболеваний является ожирение или (особенно у пожилых людей и подростков) недостаточная масса тела. В странах третьего мира на здоровье населения в большей степени влияет дефицит веса, вызванный недостаточной калорийностью и качеством питания. В развитых странах избыточная калорийность питания часто сопровождается его качественной неполноценностью, и на первый план выступает проблема ожирения и одновременно — заболеваний, связанных с нарушением баланса питательных веществ в рационе.
Сохранение идеального веса — это прежде всего проявление культуры питания и адекватного пищевого поведения. Только 1% заболеваний ожирением связан с патологией центральной нервной и эндокринной систем. Во всех других случаях ожирение можно рассматривать как следствие преобладания прихода энергии над ее расходом.
Дистрофия чаще возникает вследствие неправильного питания. Исключение – когда недостаток питания вызван крайней нищетой
Может ли человек иметь низкую массу тела и при этом не страдать дистрофией? Физиологический дефицит массы тела чаще обусловлен врожденными индивидуальными особенностями. Вес при этом снижен за счет слабого развития жировой клетчатки, а не потери мышечной массы. В отличие от патологического дефицита веса, природная худощавость не сопровождается потерей профессиональной и физической активности. Человек при этом эмоционально и психически устойчив.
Только тогда, когда отклонение массы тела от идеальной сопровождается отклонениями в физическом, психическом, эмоциональном самочувствии и влияет на профессиональную и жизненную активность, следует считать это патологией.
Отклонения от идеальной массы тела при нарушении питания становятся заметны не сразу. Кто обратит внимание на прибавку или потерю 100—500 г веса? До поры до времени нарушение питания проявляется только незначительными симптомами, например, проявлениями гиповитаминоза, на которые люди не обращают внимания.
Что такое идеальный вес?
Что же считать идеальной массой тела и существуют ли критерии, по которым ее можно определить?
По общепринятому мнению, идеальной можно считать такую массу тела, которая статистически достоверно сочетается с наибольшей продолжительностью жизни. При которой минимальна вероятность возникновения связанных с ожирением заболеваний — ишемической болезни сердца, сахарного диабета, гипертонии и других.
Еще в 1959 г. страховые компании США обследовали более 5 миллионов американцев. Показатель идеального веса высчитывался с учетом роста, пола и типа телосложения. Возраст тоже учитывался, так как в 25 лет масса тела считается идеальной. Здоровые люди и в 60 лет весят столько же, сколько в молодости. Постоянный вес, который без специальных диет и других средств сохраняется длительное время, свидетельствует о хорошем энергетическом обмене. Если он соответствует формулам расчета идеальной массы тела, вероятность заболеваний и смерти может считаться минимальной по сравнению со средней вероятностью для данной возрастной группы. Человек с идеальной массой тела отличается хорошим уровнем физического развития, высокой работоспособностью, устойчив эмоционально и психически.
В 1994 г. страховые компании, интерес которых к вероятности болезни или смерти клиентов вполне очевиден, повторили массовое обследование и подтвердили полученные 35 лет назад результаты.
Разумеется, нельзя прогнозировать индивидуальную продолжительность жизни и вероятность заболеваний по степени отклонения массы тела от идеальной. Но статистические данные не оставляют сомнений в том, что заболеваемость и продолжительность жизни зависят от веса. При этом избыточная масса тела влияет на здоровье значительно сильнее, чем недостаточная.
К сожалению, в развитых странах идеальным весом могут похвастаться лишь 5—10%, а ожирение отмечается у 30—70% населения.
Как рассчитать идеальный вес
Как узнать идеальный вес и когда лишние появляются лишние килограммы? Существуют методы, позволяющие достаточно точно определить нормальный или идеальный вес и степень отклонения фактической массы тела от научно обоснованного, а не субъективного идеала.
Степень отклонения массы тела от нормальной можно рассчитать по простой формуле:
x 100%, где
С — степень отклонения массы тела от нормальной в процентах;
М — фактическая масса тела;
N — нормальная масса.
Определить нормальную массу тела — задача куда более сложная. П. Брока еще в 1868 г., предложил самую простую формулу расчета показателя идеального веса. Из цифры, обозначающей рост (в сантиметрах), вычитают 100. Полученную величину считают нормальным весом (в килограммах). Например, при росте 160 см идеальная масса тела равна 60 кг.
Формула Брока-Брукшта
В настоящее время вес, полученный по формуле Брока (рост, см — 100), считают критерием нормальной массы тела. Критерием же идеальной массы предлагают считать вес, рассчитанный по формуле Брока-Брукшта:
для мужчин:
для женщин:
М – Идеальная масса тела, кг;
Р – рост, см.
Так, например, для мужчины с ростом 180 см нормальный вес равен 80 кг, а идеальный рассчитывается по формуле и равен 74 кг
Для женщины с ростом 160 см нормальный вес равен 60 кг, а идеальный также рассчитывается по формуле и равен 56кг
Чтобы еще точнее рассчитать идеальный вес, можно ввести поправку на изменение пропорций тела в зависимости от роста. При росте меньше 155 см в приведенных выше формулах из значения роста следует вычитать не 100, а 95; при росте от 155 до 165 см — вычитать 100, при росте 165—175 см – 105, а если рост выше 175 см, то вычитать 110.
Давайте рассчитаем степень отклонения массы тела от идеальной, если фактический вес составляет 62, а идеальный — 56 кг:
x 100% = 96%
Менее 10% лишнего веса — это уже избыточная масса тела, но еще не ожирение.
Уменьшение веса на 10% по сравнению с идеальным может расцениваться как дефицит массы, но еще не является признаком дистрофии.
Какой метод выбрать
Достоинством приведенных методов определения идеального веса служит их простота и легкость расчетов. Во всех этих формулах не учитывается возраст и тип телосложения человека, а в формуле Брока — и пол.
Наиболее информативным и доступным способом определения идеального веса является индекс массы тела (ИМТ). ИМТ рассчитать гораздо проще.
По нему можно определить идеальную массу тела и оценить степень отклонения от нее. Индекс массы тела (в условных единицах) рассчитывается по формуле:
При расчете рост (не в сантиметрах, а в метрах) надо возвести в квадрат. Например, при весе 60 кг и росте 160 см (то есть 1,60 м).
Для людей, живущих в развитых странах, нормальным считается ИМТ в пределах от 19,5 до 24,9.
При легкой степени дистрофии (I степени) ИМТ – 19,5 до 17,5; при средней (II степени) — от 17,5 до 15,5; выраженной (III степени) дистрофии ИМТ менее 15,5. Если ИМТ ниже 15,5, дефицит массы является опасным для жизни. Увеличить или снизить вес без вреда для здоровья всегда можно. Просто иногда для этого требуется помощь профессионала.
Если ИМТ находится в интервале от 25 до 27,9, это является признаком избыточного веса. Но еще не ожирения. Расчет ИМТ с учетом возраста не производится.
При ожирении I степени ИМТ составляет от 27,9 до 30,9; II степени — 30,9—35,9; III степени — 35,940,9. Если ИМТ достигает 41 и более, это очень тяжелое ожирение (IV степени). О влиянии лишнего веса на здоровье хорошо всем известно. Принимать меры по снижению веса лучше до того, как избыточная масса тела перерастет в ожирение. ИМТ выше 28 — это опасная черта, за которой начинаются проблемы со здоровьем. Причем вероятность заболеваний и показатель смертности увеличиваются намного быстрее, чем растет излишек веса.
Как рассчитать идеальный вес тела – таблицы идеального веса
Зная рост и вес человека, можно определить его ИМТ с помощью табл. 1 — он указан в клетке на пересечении строки для роста и Колонки для веса. Например, при росте 166 см и весе 68 кг ИМТ равен 25. Идеальные параметры, не учитывая рост, вес, могут быть некорректными. Высчитать идеальный вес тела поможет таблица.
1.Таблица Индекс массы тела при различных значениях роста и веса
Рис. 1.1 Номограммы для определения массы тела
Для определения идеальной массы тела можно пользоваться номогрaммами (рис. 1.1).
Соединив линейкой значения своего роста и возраста, на средней шкале вы получите значение идеальной массы тела. Соединив значения роста и фактической массы тела, узнаете, соответствует ли ваша масса тела возрасту.
В России в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения, отклонения массы тела от идеальной по ИМТ Оценивают согласно табл. 2.
Оценка массы тела у девочек и мальчиковДля детей от 1 года до 12 лет отклонение массы тела от идеальной можно оценить в баллах — от «пятерки» до «двойки». ИМТ при этом рассчитывается по той же формуле, что и для взрослых. Для наглядности приводим таблицу идеального веса.
2.Таблица Оценка массы тела по сравнению с идеальной
3.Таблица Оценка массы тела у девочек
4.Таблица Оценка массы тела у мальчиков
В табл. 3 представлены данные об индексе массы тела для девочек, в табл. 4 — для мальчиков.
5 баллов означает точное соответствие веса ребенка его возрасту;
+ 4 — легкое увеличение веса;
+ 3 — умеренное увеличение веса;
+ 2 — выраженное увеличение веса;
– 4 — легкое уменьшение веса;
– 3 — умеренное уменьшение веса;
– 2 — выраженное уменьшение веса.
Нормальный ИМТ у детей меньше, чем у взрослых. Норма от 15 до 18,5 в зависимости от возраста. Это связано с тем, что у детей и взрослых разные пропорции тела.
Автор
Как рассчитать идеальный вес с учетом роста и телосложения
Найти формулу для расчета идеального веса затруднительно в связи с тем, что все они выведены для среднестатистического человека. А у каждого из нас своя индивидуальная генетически предопределенная величина оптимальной массы тела. И если вы задумываетесь похудеть, глядя на результат высчитанного идеального веса, сначала сделайте поправки с учетом роста, возраста и телосложения.
Самая популярная и признанная формула для расчета идеального веса — это определение индекса массы тела (ИМТ). ИМТ от 19 до 25 считается нормой, меньше 19 — говорит о дефиците веса, от 25 до 30 свидетельствует о избыточном весе, а более 30 — это уже ожирение.
Индекс массы тела = вес (кг) : (рост (м) * рост (м))
Пример: ИМТ = 63 кг : (1,71 м * 1,71 м) = 21
Поправка на рост.
Высокие мужчины, рост которых более 188 см, и женщины выше 174 см должны увеличить полученный результат ИМТ на 10%. А мужчины и женщины ниже 168 и 154 см соответственно вычесть из ИМТ 10%.
Учет телосложения.
К сожалению ИМТ не учитывает процентное соотношение веса жировой, мышечной и костной ткани. Весы выдают нам общий результат. А при одном и том же весе и росте человек может быть стройным и крепким или полным и рыхлым. Поэтому желательно измерять процент жира в организме. Существует специальный биоэлектрический анализ. Аппаратный способ, когда через тело пропускают слабый, безопасный электрический импульс, который легче проходит через мышцы и воду, а хуже через жир. Также можно прибегнуть к калиперометрии и определить толщину жировых складок. Хотя эти исследования достаточно просты, проводить их может только квалифицированный специалист.
Состояние здоровья.
Увеличение ИМТ можно наблюдать при задержки в тканях организма воды, такое бывает при некоторых заболеваниях. Этот фактор тоже следует учесть.
Идеальный вес здорового человека может колебаться в зависимости от многих факторов. Контролируйте изменения своего веса, ведите график, делайте пометки о физических нагрузках, состоянии здоровья, диет. Кстати о диетах, они должны быть сбалансированы, стрессы, в том числе и гастрономические принесут больше вреда, чем пользы. После получения домашних расчетов идеального веса не спешите его корректировать самостоятельно, обратитесь к врачу.
Будем благодарны, если воспользуетесь кнопками «поделиться»:
Читайте также:
Кофе для похудения – не только вкусный, но и полезный напиток!
Бывает ли аллергия на кофе, если да, то какие у нее симптомы
Зеленый кофе. Плюсы и минусы
Зеленый кофе для похудения
Золотые правила девушки по питанию и занятию спортом или основные составляющие здорового образа жизни
Советы для тех, кто хочет ускорить обмен веществ в организме и похудеть
Зелёный кофе для похудения: как правильно выбрать и употреблять зелёный кофе
Факты о пользе и вреде кофе
Что вы пьете после бани или полезны ли чай и кофе в сауне
Толстеют ли от кофе латте или коварство молочной пены
Можно ли во время беременности пить кофе и какое влияние оказывает кофе на организм беременной женщины
Что входит в состав кофе и много ли калорий в кофе
Что такое кофе без кофеина и как уменьшают содержание кофеина в кофе, какой яд там находится
Вред энергетических напитков или с помощью каких продуктов повысить работоспособность не навредив своему организму
Что полезно знать любителям кофе
Калькулятор идеального веса| Идеальная масса тела для взрослых
Идеальная масса тела — это желаемый вес, который должен иметь человек с заданным ростом и телосложением, чтобы быть здоровым. Поддержание идеальной массы тела, т.е. массы тела, соответствующей вашему росту и телосложению, является ключом к здоровой жизни без болезней. Идеальная масса тела значительно снижает вероятность таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и т. Д.
Идеальный вес человека определяется его полом, ростом и телосложением.Чтобы определить размер своего тела, прокрутите страницу вниз до конца.
Калькулятор идеального веса в зависимости от роста, пола и фигуры
Определите свой идеальный вес с помощью калькулятора идеального веса , приведенного ниже. Введите пол, рост и размер тела в поле ниже и нажмите кнопку «Рассчитать идеальный вес».
Приведенный выше калькулятор идеального веса — лишь один из многих инструментов, используемых для определения здоровья человека. Пожалуйста, не делайте поспешных выводов по результатам.Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом при любом заболевании.
Как найти свой корпус
Простой способ.
- Оберните большим и большим пальцами самую маленькую часть запястья.
- Если пальцы накладываются друг на друга, вы — маленькая рамка.
- Если пальцы просто касаются друг друга, у вас средний размер.
- Если пальцы не касаются — это большая рамка
Другой более точный метод приведен ниже.
- Вытяните руку вперед так, чтобы она стояла горизонтально и параллельно земле.
- Согните предплечье под углом 90 градусов.
- Держите пальцы прямыми, внутренняя сторона запястья должна быть обращена к телу.
- Поместите большой и указательный пальцы другой руки на две выступающие кости (с каждой стороны) локтя.
- Измерьте расстояние между костями и сравните с таблицами размеров локтей мужчин и женщин со средней опорой.
- Измерения ниже перечисленных указывают меньший кадр, а более высокие измерения указывают на больший кадр.
| Размеры локтей для женщин среднего размера | ||
|---|---|---|
| Высота в футах и дюймах | Высота в см | Ширина локтя в мм |
| 4 фута 10 дюймов — 4 фута 11 дюймов | 146 — 148 | 57 — 64 |
| 5 ‘0 «- 5’ 3» | 150 — 158 | 57 — 64 |
| 5 ‘4 — 5’ 7 « | 160 — 168 | 60 — 67 |
| 5 футов 8 дюймов — 5 футов 11 дюймов | 170 — 178 | 60-67 |
| 6 футов | 183 | 63-69 |
| Размеры колен для мужчин средней рамы | ||
|---|---|---|
| Высота в футах и дюймах | Высота в см | Ширина колена в мм |
| 5 футов 2 дюйма — 5 футов 3 дюйма | 155 — 158 | 64 — 73 |
| 5 футов 4 дюйма — 5 футов 7 дюймов | 160 — 168 | 67 — 73 |
| 5 футов 8 дюймов — 5 футов 11 дюймов 90 055 | 170 — 178 | 70 — 75 |
| 6 ‘0 «- 6’ 3» | 180 — 188 | 70 — 79 |
| 6 ‘4 «- 6’ 7» | 190 — 198 | 73-83 |
Калькуляторы здоровья
Ссылки по теме
Идеальный вес и ИМТ — семейный врач.org
Поддержание здорового веса имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья. Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас повышенный риск развития определенных состояний. Это может быть высокое кровяное давление, диабет 2 типа или сердечные заболевания. Фактически, некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что значительный лишний вес может увеличить риск осложнений от определенных инфекций, таких как вирус COVID-19. Но как узнать, какой у вас идеальный вес? Один из способов его измерения — ИМТ.
Путь к улучшению здоровья
Что такое ИМТ?
У каждого человека есть ИМТ, или индекс массы тела.Это число, которое позволяет оценить, сколько у вас жира. Он рассчитывается с учетом вашего веса и роста. Это хороший способ узнать, соответствует ли ваш вес вашему росту. В Интернете есть множество калькуляторов ИМТ, с помощью которых вы можете узнать свой ИМТ. Есть также диаграммы, по которым можно узнать, что это такое. Можете даже сами посчитать:
- Умножьте свой вес в фунтах на 703.
- Разделите этот ответ на свой рост в дюймах.
- Снова разделите этот ответ на свой рост в дюймах.
Например, возьмем мужчину, который весит 200 фунтов и имеет рост 6 футов (72 дюйма).
200 x 703 = 140 600
140 600/72 = 1 953
1 953/72 = 27,1
ИМТ этого мужчины будет 27,1.
Что означает мой ИМТ?
Низкий ИМТ может означать, что у вас недостаточно жира и у вас недостаточный вес. Высокий ИМТ может означать, что у вас слишком много жира и у вас избыточный вес. Чтобы рассчитать здоровый ИМТ, используйте следующую таблицу.
| ИМТ | Категория | Что это значит |
| Ниже 19 | Недовес | Возможно, вам нужно набрать вес. Поговорите со своим врачом. |
| 19 до 24 | Здоровый | У вас нормальный вес. Постарайтесь поддерживать этот вес. |
| от 25 до 29 | избыточный вес | Не прибавляй в весе.Возможно, вам потребуется похудеть. Посоветуйтесь со своим врачом. |
| 30 или выше | ожирение | Вам, наверное, нужно похудеть. Поговорите со своим врачом о лучших способах похудения. |
Есть ли другие способы измерить свой идеальный вес?
Еще один инструмент, который врачи могут использовать для проверки вашего веса — это измерение вашей талии. Это показывает, сколько у вас жира на талии. Исследования показали, что более высокий уровень жира вокруг талии (иногда называемый «жир на животе») увеличивает риск развития состояний, связанных с ожирением, таких как сердечные заболевания или диабет 2 типа.
Для мужчин размер талии более 40 дюймов означает, что они подвержены повышенному риску развития состояний, связанных с ожирением. Для женщин размер талии более 35 дюймов означает, что они подвержены более высокому риску развития этих состояний.
Что нужно учитывать
ИМТ— не всегда лучший способ определить, нормальный ли у вас вес. Есть люди, ИМТ которых может не отражать количество жира в организме. К ним относятся:
- Спортсмены. Спортсмены обычно имеют больше мышц, чем средний человек. Мышцы весят больше, чем жир. Таким образом, вес спортсмена не будет хорошим показателем того, сколько у него жира в теле. У них будет более высокий ИМТ.
- Пожилые люди. Люди склонны терять мышечную массу с возрастом. Таким образом, у пожилых людей больше жира, чем у среднего человека. Их ИМТ может быть выше. Для пожилого человека часто лучше иметь ИМТ от 25 до 27, а не ниже 25. Это может помочь предотвратить остеопороз (истончение костей).
- Детский. Для детей и подростков их ИМТ также зависит от их возраста и пола. У них другой расчет ИМТ.
Из-за этих ограничений ИМТ следует использовать только как инструмент скрининга. Это означает, что это может быть отправной точкой для разговора с врачом о вашем весе. Его не следует использовать для определения того, есть ли у вас лишний вес.
Вопросы, которые следует задать врачу
- Где мой ИМТ попадает в диаграмму того, что является нормальным весом для моего роста?
- Отличаются ли калькуляторы ИМТ для мужчин и женщин?
- Какие еще факторы говорят вам, есть ли у меня лишний вес?
- Нужно ли худеть?
- Как мне лучше всего похудеть?
Ресурсы
Центры по контролю и профилактике заболеваний: индекс массы тела (ИМТ)
Национальный институт сердца, легких и крови: рассчитайте индекс массы тела
Авторские права © Американская академия семейных врачей
Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.
Индекс идеального веса и массы тела
Для наиболее точной оценки вашего идеального веса учитывается состав вашего тела — какая часть вашего веса составляет худощавое тело. масса (мышцы и кости) и сколько жира в организме. Для оптимального здоровья жир в организме должен составлять не более 20% от общая масса тела для мужчин и 30% для женщин.
Таблица идеального веса
В следующей таблице указан диапазон здорового веса. для каждого роста и пола на основе индекса массы тела (ИМТ) нормальный, допустимый диапазон [1] . В таблице не учтены ваши возраст или размер вашего кадра. Человек с миниатюрным телосложением (небольшой телосложение) должен стремиться к идеальный вес в нижней части диапазона и человек того же роста, но с большой рамой мог вполне удовлетворительно весить в верхней части диапазон.
| Высота | Мужчины | Женщины | |||
| футов и дюймов | Метров | фунтов | кг | фунтов | кг |
| 4 фута 7 дюймов | 1,397 | 86 — 107 | 39–49 | 80–102 | 36–46 |
| 4 ‘7½ « | 1.410 | 88–109 | 40–49 | 82–104 | 37–47 |
| 4 ‘8 « | 1,422 | 90–111 | 41–50 | 83–106 | 38–48 |
| 4 ‘8½ « | 1,435 | 91–113 | 41–51 | 85–108 | 39–49 |
| 4 ‘9 « | 1.448 | 93–115 | 42–52 | 86 — 110 | 39–50 |
| 4 ‘9½ « | 1.461 | 95–117 | 43–53 | 88–112 | 40–51 |
| 4 ’10 « | 1.473 | 96–119 | 44–54 | 89–114 | 41–52 |
| 4 фута 10½ « | 1.486 | 98 — 121 | 44–55 | 91–116 | 41–53 |
| 4 ’11 « | 1,499 | 100–123 | 45–56 | 93–118 | 42–53 |
| 4 ’11½ « | 1,511 | 101–125 | 46–57 | 94–120 | 43–54 |
| 5 мин. | 1.524 | 103–128 | 47–58 | 96–122 | 43–55 |
| 5 ‘½ « | 1,537 | 105–130 | 47–59 | 97–124 | 44–56 |
| 5 ‘1 « | 1,549 | 106–132 | 48–60 | 99–126 | 45–57 |
| 5 ‘1½ « | 1.562 | 108–134 | 49–61 | 101–128 | 46–58 |
| 5 футов 2 дюйма | 1,575 | 110–136 | 50–62 | 102–130 | 46–59 |
| 5 ‘2½ « | 1,588 | 112–138 | 51–63 | 104–132 | 47–60 |
| 5 футов 3 дюйма | 1.600 | 113–141 | 51–64 | 106–134 | 48–61 |
| 5 футов 3½ дюйма | 1,613 | 115–143 | 52–65 | 107–137 | 49–62 |
| 5 футов 4 дюйма | 1,626 | 117–145 | 53 — 66 | 109–139 | 49–63 |
| 5 футов 4½ дюйма | 1.638 | 119–147 | 54–67 | 111–141 | 50–64 |
| 5 футов 5 дюймов | 1.651 | 121–150 | 55–68 | 112–143 | 51–65 |
| 5 футов 5½ « | 1,664 | 123–152 | 56–69 | 114–145 | 52–66 |
| 5 футов 6 дюймов | 1.676 | 125–154 | 56–70 | 116–147 | 53–67 |
| 5 футов 6½ « | 1,689 | 126–157 | 57–71 | 118–150 | 53–68 |
| 5 футов 7 дюймов | 1.702 | 128–159 | 58–72 | 119–152 | 54–69 |
| 5 футов 7½ « | 1.715 | 130–161 | 59–73 | 121–154 | 55–70 |
| 5 футов 8 дюймов | 1,727 | 132–164 | 60–74 | 123–157 | 56–71 |
| 5 футов 8½ « | 1,740 | 134–166 | 61–75 | 125–159 | 57–72 |
| 5 ‘9 « | 1.753 | 136–169 | 62–76 | 127–161 | 57–73 |
| 5 ‘9½ « | 1,765 | 138–171 | 63–78 | 128–164 | 58–74 |
| 5 футов 10 дюймов | 1.778 | 140–174 | 64–79 | 130–166 | 59–75 |
| 5 футов 10½ « | 1.791 | 142-176 | 64–80 | 132–168 | 60–76 |
| 5 ’11 « | 1,803 | 144–179 | 65–81 | 134–171 | 61–77 |
| 5 футов 11½ « | 1,816 | 146–181 | 66–82 | 136–173 | 62–78 |
| 6 ‘0 « | 1.829 | 148–184 | 67–83 | 138–176 | 63–80 |
| 6 ‘½ « | 1,842 | 150–186 | 68–84 | 140–178 | 63–81 |
| 6 ‘1 « | 1.854 | 152–189 | 69–86 | 142–180 | 64 — 82 |
| 6 футов 1½ « | 1.867 | 154–191 | 70–87 | 144–183 | 65–83 |
| 6 футов 2 дюйма | 1,880 | 157–194 | 71–88 | 146–185 | 66–84 |
| 6 футов 2½ « | 1,892 | 159 — 197 | 72–89 | 148–188 | 67–85 |
| 6 футов 3 дюйма | 1.905 | 161–199 | 73–90 | 150–190 | 68 — 86 |
| 6 футов 3½ дюйма | 1,918 | 163–202 | 74–92 | 152–193 | 69–88 |
| 6 футов 4 дюйма | 1,930 | 165–205 | 75 — 93 | 154–196 | 70–89 |
Индекс массы тела
Альтернативный способ измерения веса — вычислить Индекс массы тела (ИМТ).Чтобы определить свой ИМТ, разделите свой вес в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.
- ИМТ = Вес в кг ÷ Рост в метрах ∧2
Нормальный допустимый диапазон этого измерения составляет от 20,1 до 25,0 для мужчин и от 18,7 до 23,8 для женщин.
Единственные исключения: спортсменов и бодибилдеров, у которых лишние мышцы могут опрокинуть их ИМТ на нормальный диапазон.
Vikram et al. (2003) [2] в своем исследовании показал, что азиатские индейцы имеют повышенный сердечно-сосудистый риск при значениях ИМТ, считающихся «нормальными».Поэтому определения «нормальных» диапазонов ИМТ для азиатских индейцев необходимо пересмотреть.
Влияние возраста ≥65
В своем исследовании Хейат (2003) [7] пришел к выводу, что данные свидетельствуют о том, что оптимальный индекс массы тела (ИМТ), как правило, выше у пожилых людей (≥65 лет) по сравнению с населением молодого и среднего возраста, и что интересно , будучи более тяжелым, чем рекомендовано действующими руководящими принципами, приводил к самым низким показателям смертности.
Рекомендации общественного здравоохранения должны способствовать регулярной физической активности и поддержанию веса среди взрослых, доживших до преклонного возраста (≥65 лет), а также здоровых в остальном людей.
Калькуляторы ИМТ
Альтернативное уравнение для расчета ИМТ
В статье в The Times (2013) [4] Профессор Трефехан говорит, что текущий расчет ИМТ приводит к тому, что люди низкого роста думают, что они тоньше, чем они есть на самом деле, а высокие люди думают, что они толще. Он считает, что правильное уравнение для расчета индивидуального ИМТ:
.- ИМТ = 1,3 x (Вес в кг ÷ Рост в метрах 2.5 )
Оценка вашего индекса массы тела
Следующая оценка ИМТ предоставлена NHS Direct. (2011) [1]
- меньше 18,5, у вас недостаточный вес для вашего роста.
- От 18,5 до 24,9 вес идеален для вашего роста
- От 25 до 29,9 ваш вес превышает идеальный для вашего высота
- от 30 до 39,9 вы страдаете ожирением
- более 39.9 ты очень толстый
Если ваш ИМТ больше 30, вам следует подумать о принятии мер, чтобы похудеть.
История формул идеального веса
За прошедшие годы было разработано несколько формул и теорий, и вот некоторые из наиболее популярных формул «идеального веса»:
| Оригинатор | Мужчины | Женщины |
| Д-р П.Брока (1897) | Высота (см) -100 + — 10% | Высота (см) -100 + — 15% |
| Г. Хамви (1964) | 48 кг + 2,7 кг / дюйм на высоте более 5 футов | 45,5 кг + 2,2 кг / дюйм на высоте более 5 футов |
| Б. Девайн (1974) | 50 кг + 2,3 кг / дюйм на высоте более 5 футов | 45,5 кг + 2,3 кг / дюйм на высоте более 5 футов |
| J. Robinson et al.(1983) [5] | 52 кг + 1,9 кг / дюйм на высоте более 5 футов | 49 кг + 1,7 кг / дюйм на высоте более 5 футов |
| Формула Д. Миллера (1983) | 56,2 кг + 1,41 кг / дюйм на высоте более 5 футов | 53,1 кг + 1,36 кг / дюйм на высоте более 5 футов |
| H. Lemmens et al. (2005) [6] | 22 × Высота 2 (метры) | 22 × Высота 2 (метры) |
Бесплатный калькулятор
Бесплатная электронная таблица Microsoft Excel, которую вы можете скачать и использовать на твой компьютер.Таблица откроется в новом окне.
Список литературы
- NHS Direct (2011) Калькулятор ИМТ для здорового веса [WWW] Доступно с: https://www.nhs.uk/livewell/loseweight/pages/bodymassindex.aspx [дата обращения 14.10.2011]
- VIKRAM, N. et al. (2003) Не страдающие ожирением (индекс массы тела <25 кг / м2) азиатские индейцы с нормальной окружностью талии имеют высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Питание , 19 (6), стр.503-509
- TRUMBO, P. et al. (2002) Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. Журнал Американской диетической ассоциации , 102 (11), с. 1621-1630
- The Times (2013) Коротко и теперь толще, чем вы думали, согласно новому способу расчета ИМТ, The Times , 10 th January
- ROBINSON, J.D. et al. (1983) Определение идеальной массы тела для расчета дозировки лекарств. Am J Hosp Parm , 40 стр. 1016-1019
- LEMMENS H.J.M. и другие. (2005) Хирургия ожирения , 15 (7) стр. 1082-1083
- HEIAT, A. (2003) Влияние возраста на определение стандартов идеального веса. Профилактическая кардиология , 6 (2), с. 104-107
Ссылка на страницу
Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:
- MACKENZIE, B.(1997) Your Ideal Weight [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/idealw.htm [дата обращения:
Рассчитайте свой идеальный вес — Jumbo
Калькулятор идеального веса
Вес напрямую связан с нашим благополучием.Поэтому Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует контролировать и держать его под контролем.
С помощью этого инструмента вы сможете узнать свой идеальный вес, заполнив следующие поля. Результат даст вам индекс массы тела (ИМТ), который является наиболее часто используемым показателем для расчета как людей с избыточным, так и недостаточным весом, поскольку его легко использовать.
Знаете ли вы свой? Рассчитайте это.
Я родился в: Day12345678
Другие особенности: SexMaleFemaleHeight40 см41 см42 см43 см44 см45 см46 см47 см48 см49 см50 см51 см52 см53 см54 см55 см56 см57 см58 см59 см60 см61 см62 см63 см64 см65 см66 см67 см68 см69 см70 см71 см72 см73 см74 см75 см76 см77 см78 см79 см80 см81 см82 см83 см83 см83 см86 см см90 см91 см92 см93 см94 см95 см96 см97 см98 см99 см100 см101 см102 см103 см104 см105 см106 см107 см108 см109 см110 см111 см112 см113 см114 см115 см116 см117 см118 см119 см120 см121 см122 см123 см123 см12 см124 см112 см112 см112 см112 см112 см112 см112 см112 см112 см124 см cm140 cm141 cm142 cm143 cm144 cm145 cm146 cm147 cm148 cm149 cm150 cm151 cm152 cm153 cm154 cm155 cm156 cm157 cm158 cm159 cm160 cm161 cm162 cm163 cm164 cm165 cm166 cm167 cm168 cm169 cm170 cm171 cm172 cm173 cm174 cm175 cm176 cm177 cm178 cm179 cm180 cm181 cm182 cm183 cm184 cm185 cm186 cm187 cm188 cm189 см190 см191 см192 см193 см194 см195 см196 см197 см198 см199 см200 см201 см202 см203 см204 см205 см206 см207 см208 см209 см210 см211 см212 см213 см214 см215 см216 см217 см218 см219 см220 см Вес3 кг4 кг5 кг6 кг7 кг8 кг9 кг10 кг11 кг12 кг13 кг14 кг15 кг16 кг17 кг18 кг19 кг20 кг21 кг22 кг23 кг24 кг25 кг26 кг27 кг28 кг29 кг30 кг31 кг32 кг33 кг34 кг35 кг36 кг4037 кг38 кг кг46 кг47 кг48 кг49 кг50 кг51 кг52 кг53 кг54 кг55 кг56 кг57 кг58 кг59 кг60 кг61 кг62 кг63 кг64 кг65 кг66 кг67 кг68 кг69 кг70 кг71 кг72 кг73 кг74 кг75 кг76 кг77 кг78 кг79 кг80 кг81 кг82 кг83 кг84 кг85 кг86 кг87 кг88 кг89 кг90 кг91 кг92 кг93 кг кг96 кг97 кг98 кг99 кг100 кг101 кг102 кг103 кг104 кг105 кг106 кг107 кг108 кг109 кг110 кг111 кг112 кг113 кг114 кг115 кг116 кг117 кг119 кг120 кг121 кг122 кг123 кг124 кг125 кг126 кг127 кг1313 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг130 кг кг146 кг147 кг148 кг149 кг150 кг151 кг152 кг153 кг154 кг155 кг156 кг157 кг158 кг159 кг160 кг161 кг162 кг163 кг164 кг165 кг166 кг167 кг168 кг169 кг170 кг171 кг172 кг173 кг174 кг175 кг176 кг177 кг177 кг кг179 кг180 кг181 кг182 кг183 кг184 кг185 кг186 кг187 кг188 кг189 кг190 кг191 кг192 кг193 кг194 кг195 кг196 кг197 кг198 кг199 кг200 кг
Посмотреть мой идеальный вес
Недостаточный вес
56 кг
76,4 кг
Избыточный весУровень I
Уровень II
ОжирениеКласс I
Класс II
Класс III
Класс IV
Ваши данные
ИМТ 32.22
Вы должны быть между 56-74 кг
Ваш идеальный вес 67,4 кг
Наблюдения:
Ваш индекс массы тела показывает: Sobrepeso Grado II (preobesidad)
Как рассчитывается идеальный вес? *
ИМТ очень легко вычислить, потому что необходимы только вес и рост человека, а для мужчин и женщин используются одинаковые расчеты.ИМТ рассчитывается по следующей формуле: вес (кг) / рост a 2 (м).
Недостаточный вес
Если у вас недостаточный вес, возможно, вы едите недостаточно, чтобы покрыть свои ежедневные потребности. Обратитесь к врачу, который осмотрит вас и скажет, где вы стоите.
Нормальная масса
Ваш вес находится в пределах допустимого диапазона. В любом случае не забывайте соблюдать разнообразную и сбалансированную диету, не забывая о пользе для здоровья физических упражнений.
Избыточный
Если у вас избыточный вес (уровень I или II), самое время начать заботиться о себе. Избыточный жир, особенно в области живота, связан с повышенным риском метаболических заболеваний, таких как диабет или повышенный уровень холестерина. Поэтому чрезвычайно важно придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием цельнозерновых злаков, фруктов и овощей, а также сократить потребление жиров, особенно насыщенных жиров, и сахара. Вам также следует выбирать здоровые способы приготовления пищи, такие как приготовление на пару, запекание, гриль и микроволновую печь, а также избегать жареной пищи и продуктов в кляре.Вам также следует регулярно заниматься физическими упражнениями. Обратитесь к диетологу, который посоветует вам и даст рекомендации, как достичь здорового веса.
Ожирение
Если вы страдаете ожирением (I, II или III степени, патологическим ожирением, т. Е. IV степени, или очень страдаете ожирением), важно, чтобы вы обратились к специалисту. Люди, страдающие ожирением, имеют высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением, будь то метаболические или сердечно-сосудистые. Как указывает ВОЗ, этот риск увеличивается с увеличением ИМТ.Было продемонстрировано, что потеря веса связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Идеальный вес для мужчин
У мужчин мышечная масса выше, чем у женщин, а это означает, что их потребности в энергии выше.
Однако в идеале эти потребности должны корректироваться по мере взросления и в зависимости от количества физических упражнений, выполняемых каждым человеком.
Среднему мужчине необходимо около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.
Идеальный вес для женщин
У женщин доля жира выше, чем у мужчин, а это означает, что они потребляют меньше энергии. Поэтому считается, что женщины потребляют на 10% меньше энергии, чем мужчины.
Однако в идеале эти потребности должны корректироваться по мере взросления и в зависимости от количества физических упражнений, выполняемых каждым человеком.
Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.
11.10.2009 | 14:33
Ir andando al trabajo o subir las escaleras de casa te ayudarán a quemar esas calorías innecesarias.
Fácil, rápida y sanaReportajes05.04.2010 | 13:26
Descubre los hábitos alimenticios que te ayudarán a consguir tu peso ideal.
Рецепты, которые помогут вам контролировать свой вес
Menú ligero26.09.2013 | 09:24
Wok con verduras y calamares25.11.2012 | 13:38
Caballa en papillote13.12.2012 | 09:59
* Напоминаем, что указанные здесь значения ИМТ являются эталонными значениями в соответствии с общепринятыми научными критериями по этому вопросу.Однако это общие ценности, и могут возникать межличностные различия, которые не отражаются в результатах. Поэтому рекомендуется запросить мнение эксперта или медицинского работника, например, вашего терапевта, чтобы оценить, какие шаги следует предпринять и как вы должны им следовать.
Для детского населения (до 18 лет) этот инструмент учитывает возрастной фактор, а также процентиль веса, полученный с помощью калькулятора ИМТ. Несмотря на это, результаты являются ориентировочными.Поэтому важно обратиться к педиатру, который будет контролировать рост вашего ребенка в индивидуальном порядке.
Калькулятор идеального веса: сколько мне нужно весить для моего роста?
Сколько я должен весить для моего роста? Это популярный вопрос, поскольку вес тела имеет огромное значение для здоровья. Ради интереса, ниже представлен калькулятор идеального веса. Просто введите пол и рост и нажмите «Рассчитать». После калькулятора идеального веса следует объяснение того, как он работает.
Обратите внимание, что для людей особенно высокого или низкого роста актуален будет только последний результат (BBMI). К другим ограничениям для людей любого роста относятся: Отсутствие учета этнической принадлежности, возраста и соотношения жировой и мышечной массы. На самом деле, этот идеальный калькулятор веса предназначен только для интересов, а не для здоровья людей.
Обратите внимание, что этот калькулятор предназначен для взрослых. Для детей смотрите эти графики роста.
Методы получения вышеуказанных результатов делятся на три категории.Они описаны ниже.
Формулы калькулятора идеального веса
Формулы идеального веса тела были разработаны для различных целей. Они варьируются от определения дозировки лекарств до страховых взносов и определения веса тела. Ниже приведены несколько примеров формул, разработанных на протяжении многих лет. Обратите внимание, как вес увеличивается линейно с ростом. Это неверное предположение, поскольку люди становятся шире по мере роста. Ошибка будет небольшой для людей среднего роста, но значительной для людей низкого и высокого роста.
| Формула Дж. Дж. Хамви (1964) Мужчины: Мужчины: 48,0 кг + 2,7 кг на дюйм выше 5 футов Женщины: 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм выше 5 футов |
| Формула Б. Дж. Девайна (1974) Мужчины: 50,0 ± 2,3 кг на дюйм свыше 5 футов Женщины: 45,5 ± 2,3 кг на дюйм свыше 5 футов |
| Формула Дж. Д. Робинсона (1983) Мужчины: 52 кг + 1,9 кг на дюйм, более 5 футов Женщины: 49 кг + 1,7 кг на дюйм, более 5 футов |
| Д.Формула Р. Миллера (1983) Мужчины: 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм на высоте более 5 футов Женщины: 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм на расстоянии более 5 футов |
Калькулятор идеального веса по индексу массы тела
Другой распространенный подход для расчета идеальной массы тела необходимо принять среднее значение ИМТ, а затем рассчитать вес для данного роста. Недавний метод Лемменса делает это со значением ИМТ 22. В приведенном выше калькуляторе фактически используется 21,7, поскольку это фактическая средняя точка. Проблема с этим подходом заключается в том, что он предполагает, что вес тела соответствует квадрату роста.Хотя это лучше, чем линейное предположение, оно все же недооценивает взаимосвязь роста и веса. На самом деле масштаб тела находится где-то между квадратом и кубом. Опять же, ошибка, вносимая этим приближением, мала для людей почти среднего роста, но значительна для людей особенно низкого или высокого роста.
| Недостаточный вес | ИМТ (BBMI) <= 18,5 |
| Нормальный вес | ИМТ (BBMI) = 18,5–24,9 |
| Избыточный вес | ИМТ (BBMI) = 25–29.9 |
| Ожирение | ИМТ (BBMI)> = 30 |
Калькулятор идеального веса по лучшему индексу массы тела
Лучший индекс массы тела (BBMI) предполагает масштабирующую способность по умолчанию 2,5, что находится на полпути между квадратом и куб. Кроме того, вы можете изменить масштабирующую способность, чтобы увидеть, какой будет ваш идеальный вес при квадратном или кубическом предположении.
Сколько мне нужно весить для моего роста?
Как видите, существует множество противоречащих друг другу подходов к определению идеального веса.Так что вам может быть интересно, какой из них выбрать. В качестве общего предложения BBMI следует отдавать особенно высоким и низким людям. В противном случае формулы Миллера и Робинсона могут быть лучше, если они учитывают пол, а ИМТ и BBMI — нет.
Проблема всех этих методов заключается в том, что они не учитывают этническую принадлежность, возраст или состав тела (соотношение мышечного жира). Это означает, что мускулистого человека могут неправильно отнести к категории людей с нездоровой массой тела. Лучшим вариантом определения здоровой массы тела является использование штангенциркуля или анализатора состава тела.
Источники
Национальный институт здоровья, оценка вашего веса и риска для здоровья.
Происхождение «идеальных» уравнений массы тела
Определение идеальной массы тела для расчета дозировки лекарств
Оценка идеальной массы тела — новая формула
Расчет идеальной массы: вот как это работает
- BIOMES
- Интересная информация
- Фитнес и благополучие
- Рассчитайте идеальный вес — вот как это работает
Некоторые полагаются на свое чутье, другие на отображение своих весов.Третьи клянутся измерительной лентой, которую они обвивают вокруг талии. Какими бы разными ни были эти методы измерения, у них есть одна общая черта: они довольно расплывчаты. В конце концов, есть много факторов, которые определяют, какой вес полезен для вашего здоровья. Это также может быть более точным.
ИМТ, формула идеального веса
Индекс массы тела, сокращенно ИМТ, является наиболее распространенным калькулятором идеального веса в наше время. Вы определяете его, сравнивая свой вес в килограммах с ростом в метрах в квадрате.И все это выглядит как формула:
индекс массы тела = масса тела: (рост) ²
Пример: мужчина ростом 1,85 метра весит около 80 кг. У него идеальный вес? Позвольте калькулятору ИМТ решать.
индекс массы тела мужчины = 80: (1,85) ²
Все в зеленой зоне: со значением ИМТ 23,37 человек перемещается в весовой категории от 18,5 до 24,9 . У него нормальный вес.
Расчет идеального веса — посмотрите таблицу ИМТ
Первый шаг сделан: значение вашего ИМТ установлено. Однако, чтобы рассчитать свой идеальный вес, нужно больше, чем просто жонглировать числами. Таблица ИМТ не менее важна, чем формула. И в нем есть два сообщения: ваша весовая категория и ваш риск вторичных заболеваний, связанных с весом .
| Весовой класс | BMI женский * | BMI мужской * | Риск последствий |
|---|---|---|---|
| Недостаточный вес | <19 | <20 | низкий |
| Нормальный вес | 19 -24 | 20-25 | в среднем |
| Избыточный вес | 25-30 | 26-30 | незначительно повышен |
| Ожирение | 31-40 | 31-40 | высокий |
| тяжелое ожирение | > 40 | > 40 | очень высокое |
* на примере 19-летнего человека
Какой у меня идеальный вес? Вещь с возрастом
Идеальный калькулятор веса учитывает возраст, а также вес и рост.Но почему это так важно?
Идеальный вес не остается неизменным всю жизнь. С возрастом смещается . В зависимости от возраста несколько килограммов считаются здоровыми. Большие потрясения начинаются примерно через 40 лет; в эти годы жизни часто меняется обмен веществ. Вы набираете толстые подушечки и естественным образом набираете вес, не страдая от ожирения. Результат: изменится ваш нормальный вес, а вместе с ним и рекомендуемый ИМТ.
Но бывает и наоборот.С возрастом вы нередко теряете мышечную массу, которая сама по себе значительно больше, чем жир. Соответственно снизится и вес вашего тела. Это может даже указывать на недостаточный вес, хотя вы не рискуете похудеть.
Если вы хотите рассчитать свой идеальный вес, вам также следует взглянуть на эту таблицу:
| Возраст | Идеальный крайний ИМТ женский | Идеальный крайний ИМТ мужской |
|---|---|---|
| 19-24 | 19-24 | 21-26 |
| 25-34 | 20-25 | 22-27 |
| 35-44 | 21-26 | 23-28 |
| 45-54 | 22-27 | 23-28 |
| 55-64 | 23- 28 | 24-29 |
| > 64 | 25-30 | 25-30 |
Рождение калькулятора идеального веса
Бельгийский математик Адольф Кетле считается изобретателем индекса массы тела.В 1840-х годах он интересовался человеческим весом со статистической точки зрения. После многочисленных исследований он пришел к новаторскому выводу: вес здорового человека примерно пропорционален квадрату его длины тела. Другими словами, человек на 20 процентов выше весит на 44 процента больше.
Вот как вы добираетесь до уровня здоровья
Согласно калькулятору ИМТ, вы достигнете своего идеального веса? Поздравляем, вы на правильном пути! Тем не менее, не стоит просто полагаться на это.В конце концов, ваша масса тела динамична и зависит, прежде всего, от ваших привычек жизни и питания . Следовательно, вы должны заботиться об этом. Так что позаботьтесь об этом:
- рассчитывайте идеальный вес регулярно
- пейте много (минимум 1,5 литра в день)
- будьте активны (хотя бы один час занятий спортом в неделю)
- сбалансированное питание
- только время от времени сладкие закуски
- осмысленное питание- ритм перерывов на питание
Сколько мне весить?
Сколько вам следует весить, зависит от множества различных факторов, таких как ваш рост, возраст, пол, размер корпуса, плотность костей, соотношение мышц и жира и распределение жира в организме.
Есть несколько методов определения вашей идеальной зоны веса; каждый метод использует разные факторы для расчета идеального веса, например рост, размер талии и бедер или размер оправы.
Этот калькулятор использует размер вашей оправы, пол и рост, чтобы рассчитать, сколько вам следует весить. Используйте этот калькулятор вместе с другими способами определения идеального веса, такими как индекс массы тела, соотношение талии и бедер и процентное содержание жира в организме. Этот калькулятор веса подчеркивает, что один размер не подходит всем.Люди имеют разные типы телосложения и размеры, а это значит, что даже при одинаковом росте люди могут иметь разные зоны идеального здорового веса.
Калькулятор идеального веса- Для определения размера кадра используйте калькулятор размера кадра.
- Этот калькулятор (и приведенные ниже диаграммы веса) основан на женщинах, носящих одежду весом 3 фунта и обуви на каблуке 1 дюйм, а также на мужчинах, носящих одежду весом 5 фунтов и обувь на каблуке 1 дюйм. *
- Этот калькулятор веса дает только оценка, поскольку он не может учитывать / различать мышечную и жировую массу.Поэтому, хотя это может быть ориентир, но не может быть точным.
- Помните, измерение жира в организме по-прежнему является наиболее идеальным и точным способом составить график вашего здоровья и прогресса в похудении.
Важно сохранять свое видение веса тела. Просто используйте массу тела как инструмент для определения состояния здоровья и старайтесь поддерживать его в пределах здорового диапазона. Проверьте свой ИМТ и окружность талии, что одобряют многие специалисты в области здравоохранения.
Чтобы убедиться, что вы действительно здоровы, стоит измерить процентное содержание жира в организме. Весы не различают жир и мышцы. Дело не столько в том, сколько вы должны весить, сколько в идеальном процентном содержании жира в организме.
Вес — очень грубый метод определения здоровья. Процент жира в организме — гораздо лучший показатель. Поэтому в идеале любой, кто отслеживает свой «вес», должен делать это с помощью регулярных измерений процента жира в организме, которые можно недорого сделать в фитнес-клубах, спортзалах или местном колледже / университете, или использовать этот калькулятор жира, чтобы получить оценку прямо сейчас.
Помните, что каждый из нас устроен по-своему. Хотя ваш друг может быть одного с вами роста, у него может быть другой размер оправы, другая плотность костей, соотношение мышц и жира и распределение жира в организме (узнайте больше о типах телосложения и форме тела). Так что не пытайтесь сравнивать себя с другими. Вы хотите достичь самого здорового и счастливого веса для себя, а не для них!
Используйте калькулятор калорий, чтобы определить свои личные потребности в калориях.
Для получения информации о том, сколько вы должны весить, смотрите таблицы ниже.
Диаграмма идеального веса для женщин
Таблица идеального веса для мужчин
| 1599 | ||||||||||||||||||||
* Идеальные веса согласно таблицам Metropolitan Life Insurance Company (1983)
.