Разгрузка на 3 дня: Разгрузочная диета, -3 кг, 3 дня. Отзывы

Трехдневная разгрузочная диета — Со Вкусом

Три разгрузочных дня в неделю — отличная профилактика ожирения и других проблем с лишним весом. Помимо этого разгрузка положительно скажется на работе всего пищеварительного тракта и улучшит состояние кожи.

Эффективность разгрузки на 3 дня объясняется чередованием двух популярных монодиет: белковой и углеводной. Кстати, ведущие диетологи рекомендуют придерживаться именно такой системы питания. Краткосрочная программа поможет вам скинуть 2–3 килограмма лишнего веса и подготовит фигуру перед важным мероприятием или наоборот, вернет утраченную легкость после праздников.

День первый
Отварите или запеките в духовке (как вам больше нравится) среднюю тушку курицы. Отделите мясо от кожи и костей, разделите на 6 частей и съешьте в течение дня. Оптимальное количество воды, которое следует выпить — 2 литра. На переваривание белка (в данном случае куриного мяса) организм тратит значительное количество калорий.

Поэтому уже в первый день вы легко избавитесь от лишних 700–800 г.

День второй
Приготовьте салат «Щетка». Очистите и натрите на терке по 0,5 кг сырых: свеклы, сельдерея и моркови. Заправьте соком лимона. Съешьте эту порцию за 8–10 подходов на протяжении дня. И выпейте 2 литра обычной питьевой воды.

Овощи в сыром виде богаты грубыми волокнами, которые отлично очищают стенки кишечника от шлаков. Этот день принесет вам избавление от 1 кг.

День третий
Сделайте себе горький разгрузочный день. Вам понадобятся: 5 грейпфрутов, 10 чашек зеленого чая и 2 литра воды. Употреблять всё это в течение дня нужно в такой последовательности: в 8:30 съешьте половину грейпфрута и запейте чашкой зеленого чая, в 9:30 выпейте стакан воды, в 10:30 — опять грейпфрут и попейте чай и так далее.

Горьковатый вкус грейпфрута и терпкость зеленого чая хорошо снижают чувство голода. Преимущество грейпфрута — в низком гликемическом индексе. Плюс этот фрукт также содержит грубые волокна.

Зеленый чай улучшает метаболизм и ускоряет обменные процессы, а также способствует выведению токсинов и шлаков из организма. Существует важный принцип — не заменять воду чаем. И это учитано в меню третьего дня.

Однако разгрузочный день с употреблением грейпфрутов противопоказан тем, кто принимает препараты, понижающие уровень холестерина в крови.
За этот день вы сбросите от 1 лишнего килограмма.

Краткосрочность этой довольно жесткой диеты продиктована вопросами безопасности. Перед следующим 3-дневным циклом разгрузки при хорошем самочувствии желательно выждать хотя бы 3–4 недели. Вас заинтересовала такая диет-программа

? Обязательно поделитесь с подругами. Вместе худеть всегда интереснее!

Трехдневная жиросжигающая разгрузка | Мисс слим

Если ваша цель — быстро похудеть и запустить жиросжигание, то можно прибегнуть к жиросжигающей разгрузочной диете.

Любая разгрузочная программа представляет собой максимально простое и чистое питание, с помощью которого организм очищается от накопившихся шлаков и токсинов, выводится лишняя жидкость. За счет низкой калорийности возникает дефицит калорий, который вызывает сжигание накопленных резервных запасов в виде жира.

Как итог — уходит лишний вес, устраняется отечность и дальнейшее похудение будет более успешным — организм после такой разгрузки гораздо охотнее отдает накопившийся лишний жир.

А еще такая разгрузочная диета идеально для тех, кто хочет убрать выпирающий живот при не слишком большом избыточном весе.

фото из поисковой системы

Вариантов разгрузочных дней довольно много. Мы предлагаем разгрузочную диету, которая рассчитана на три дня. Она легко переносится, так как рацион полезен и не слишком скудный.

Во время диеты разрешено пить любые напитки без сахара, но от газированной воды лучше отказаться на этот период. Так же будьте внимательны с соками — можно пить только без сахара.

Лучше всего употреблять обычную чистую воду, зеленый или черный чай, кофе. Сахарозаменитель, не содержащий калорий, разрешен.

Рацион разгрузочной диеты

Первый день — на курице. Отварите целую курицу, весом не больше 1,3 кг в воде. После закипания подождите 10 минут и вылейте воду, достаньте курицу и, немного остудив, снимите и выкиньте шкуру. Залейте новой водой и доварите бульон. По желанию вы можете добавить при варке овощи и специи для вкуса. К примеру, морковь, лук, коренья, лавровый лист и т.д.

Бульона получится довольно много. В первый день ешьте куриное мясо и бульон каждые 2-3 часа, можно солить и добавлять любую зелень. Остатки бульона с курицей можно будет использовать для следующего дня.

фото из поисковой системы

На второй день разрешено два приема бульона с мясом в первой половине дня, затем только любые свежие овощи (капуста, огурца, перец, сельдерей, томаты) и зелень.

Из овощей можно делать салаты (в качестве заправки — сок лимона). Или есть просто так.

фото из поисковой системы

Третий день — кисломолочный. На завтрак можно съесть 200 грамм творога жирностью до 3% с добавлением любого фрукта. Далее в течение дня можно съесть еще 200 грамм творога, но уже без фруктов.

В течение дня — кефир в любых количествах. Если вы не любите кефир, то его можно заменить на другой кисломолочный напиток без сахара (йогурт, ряженку и т.д.)

На ночь обязательно нужно выпить стакан кефира с клетчаткой или отрубями, желательно использовать крупный помол.

фото из поисковой системы

За такую разгрузку люди обычно теряют в весе от двух до четырех кг, некоторые даже больше, это зависит от исходного состояния. Но самое главное — похудении продолжается и после завершения разгрузочной диеты.

Организм будет очищен и легко попрощается с ненужными ему жировыми запасами. Чтобы ускорить этот процесс, не ешьте сахаросодержащие продукты и старайтесь питаться дробно ( 6 раз в сутки), чтобы организм не замедлил обмен веществ.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Диета на 3 дня – легкая эффективная разгрузка организма

Любая быстрая диета на 3 дня предполагает потребление минимума калорий. Применяют ее, как правило, после бурных праздников или накануне особо торжественного мероприятия. Такая диета бывает двух видов: т.н. «медицинская», дающая возможность избавиться от последствий лукуллова пира без всякого вреда для организма, и жесткая, позволяющая резко сбросить около 5 кг.

Видео: полезные свойства гречки для организма и похудения

Жесткая диета на 3 дня – кому она подойдет

Именно ею пользуются те, для кого лишний вес является вопросом профессиональной жизни или смерти: боксеры при зашкаливающих весах накануне соревнований (не переходить же в другую весовую категорию!), жокеи перед скачками, а также манекенщицы, которым срочно нужно поместиться в платье размера XXS.

Именно она наносит существенную встряску всем внутренним органам, внезапно переведенным на режим строгой экономии. Мы, конечно же, рассмотрим оба вида 3-дневных диет, и жесткую в том числе. Просто, как и Минздрав, хотим предупредить: «Вредно? Меня это не волнует, мне НУЖНО!» – подобное безразличие к своему здоровью может дорого обойтись.

Эффективная диета на 3 дня полностью соответствует своему названию

Жесткая диета на 3 дня «Жокейская»

Ее еще называют «Паек боксера». Цель – сбросить вес, не потеряв возможности активно двигаться и ясности сознания. Средства – белки.

• День первый: полкило запеченной куриной грудки нужно съесть в 4-6 приемов. Запеченной без соли! Разрешается только слегка поперчить. В жидкости себя не ограничивайте: негазированная вода и травяные чаи (дважды в день можете подсластить чаек ложечкой меда, в остальное время пейте безо всяких сладких добавок) хоть как-то помогут почкам справиться с продуктами распада белка.
• День второй: 300 г телятины отварите со специями, петрушкой и укропом. Солить, опять-таки, нельзя. И пахнущий бульончик пить – тоже. Ваше лишь мясо. Разделите его, как и в первый день, на несколько порций. Прием жидкости тот же.
• День третий – самый сложный. 5 чашек черного кофе без сахара. Взбадривают, тонизируют и… доводят почти до тошноты, поэтому людям с повышенным давлением и проблемами с желудком стоит заменить кофе травяными чаями или несладким компотом из яблок.

Выходить из такого сверхоблегченного меню нужно на кефире, пюре или овсянке и запеченных овощах.

«Сидеть» на овощах придется совсем недолго!

Жесткая диета на 3 дня «Мечта манекенщицы»

Больше указанного срока «сидеть» на ней нельзя: упадок сил гарантирован. Суть в том, что в течение трех дней нужно завтракать яичком всмятку и стаканом несладкого чая/кофе. А обедать и ужинать – обезжиренным творогом (175 г), запивая его тем же чаем без сахара. Творог можно заменить на 150 г отварной телятины, приготовленной без соли и специй. 5 кг буквально испарятся!

Нюанс: «Мечта манекенщицы» идеальна для того, чтобы прийти в норму после внепланового обжорства, но совершенно не годится для желающих застегнуть платье «именно к этому празднику». Точнее, платье-то застегнется. Вот только на празднике вы вряд ли сможете удержаться и не предаться чревоугодию. А значит, испарившиеся кг мгновенно вернутся на свои места. К тому же поджелудочная и печень могут не выдержать такого издевательства: после жесткой диеты желательно ближайшую неделю щадить организм и баловать его диетической пищей.

Жесткая диета предполагает употребление не более 500 кКал в день

Самая эффективная диета на 3 дня – медицинская

Она идеальна для тех, кто не ищет сиюминутного эффекта («а завтра хоть трава не расти!»). Ее рацион позволяет безболезненно сбрасывать по 2-3 кг. При этом сброшенное назад не возвращается именно благодаря сбалансированности меню: у вас просто не возникает желания в одиночку сжевать все содержимое холодильника. Суть легкой диеты на 3 дня в том, что каждый из этих дней будет разгрузочным, но все они будут разными.

Первый – белковый. Поможет плавно войти в диету, не пугая организм резким исчезновением калорийной пищи. 500 г отварного мяса (телятину или куриную грудку сварите на специях, укропе и петрушке, можно добавить морковку, солить нельзя, бульон не пить) съешьте в 5 приемов. В этот день нужно выпить не менее 2 литров жидкости (негазированная вода, несладкие чай/кофе).

Белковый день можно заменить шоколадным: съесть вместо мяса 80 г. черного шоколада. Медленно рассасывайте по дольке каждые полтора часа. Глюкоза поможет мозгу сохранить активность, а фенилаланин обеспечит вам хорошее настроение.

Второй – овощной. Или фруктовый. А может быть, смешанный? 2 кг свежих фруктов, ягод и запеченных овощей разделите на те же 5 приемов. Запрещены бананы, виноград, картофель. В несладкой жидкости себя не ограничивайте. Такой день исключит проблемы с кишечником, обычные при диетах, а заодно почистит организм;

Третий – гречнево-кефирный. 2 литра кефира и стакан запаренной накануне без соли гречневой каши станут вашей сегодняшней пищей. Опять-таки, они съедаются в несколько приемов. Вода, чай/кофе без сахара – все, как обычно.

Правда, несложно? Огромный плюс такого меню в возможности худеть без отрыва от жизни: оно не будет помехой работе или учебе и не приведет к истощению и голодным обморокам.

Сбалансированный рацион – основа медицинской диеты

Закрепляем результат

Чтобы быстрая диета на 3 дня стала максимально эффективной, ее благотворное действие нужно подкрепить и закрепить. Для этого необходимы следующие мероприятия.

• Поход в сауну или баню. Работаете над фигуркой летом? Тогда парилку можно заменить солнечными ваннами на пляже — заодно и загаром обзаведетесь. Условие только одно: не стоит пить много жидкости. Не больше литра прохладной негазированной воды (именно воды, не сока и не чая), а то потерянная жидкость вернется обратно! Полоскать рот при этом не возбраняется.
• Регулярные тренировки. Это могут быть как визиты в фитнес-центр, так и специальный комплекс упражнений, направленный на подтяжку особо проблемных зон (его можно выполнять и дома). А может быть, вам больше нравится медитативный пилатес или неспешные занятия йогой? В любом случае спорт необходим: он не позволит обвиснуть коже, нежданно лишившейся жировой прослойки.
• Визиты к массажисту. Антицеллюлитный массаж является полезным дополнением к любой диете и к занятиям спортом. Именно он улучшает микроциркуляцию крови и ускоряет обмен веществ между клетками и межклеточной жидкостью, поддерживая тонус кожи в идеальном состоянии. Именно он стимулирует функционирование лимфатической системы и способствует выводу лишней жидкости (помогает избавиться от отеков). А еще он просто приятен!

Нюанс: профессиональные массажные «захваты», направленные на разбивание жировых клеток, не особо приятны и могут даже оставлять синяки на бедрах и ягодицах. «Проблемный» животик, естественно, разминают деликатно, чтобы не повредить внутренние органы. Стоит немного потерпеть, — в любом случае это лучше, чем, к примеру, хирургическая подтяжка ягодиц.

Залейте на ночь кипятком стакан гречки – еда для кефирно-гречневого дня готова!

Меры предосторожности

Какой бы из видов меню вы ни предпочли, помните: практиковать его можно не чаще, чем раз в месяц. Любая разгрузочная диета на 3 дня является разовым экстренным мероприятием, а отнюдь не образом жизни! Перед тем, как начать ее применять, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно это важно при наличии у вас каких-либо хронических заболеваний.

Я решила проверить, можно ли похудеть с помощью разгрузочных дней

Меня зовут Евгения, и мне 30 лет. В школе и студенчестве лишнего веса у меня не было, но с выходом на работу килограммы начали появляться. Сначала это было не очень заметно, но потом некоторые вещи стали попросту малы. Я изводила себя диетами и выходила мокрая из спортзала, результат был, однако стоило чуть расслабиться и вес возвращался. Этим летом я решила попробовать популярные разгрузочные дни.

Какие бывают разгрузочные дни, как они работают и работают ли вообще — расскажу об этом для читателей AdMe.ru.

Разгрузочный день — это краткосрочная диета, которая предполагает употребление одного или нескольких продуктов, не превышающих 600–800 ккал в день

Регулярное проведение разгрузок (не чаще 1 раза в неделю) очищает организм, помогает обмену веществ и настраивает на соблюдение правильного питания.

За день должно быть 5–6 приемов небольшого количества пищи, что позволяет вам меньше ощущать голод, а еде — лучше усваиваться, и 1,5–2 л чистой воды. Надо понимать, что за один день похудеть невозможно, но вывести шлаки, согнать лишнюю воду и поддержать свой вес — вполне реально.

Из множества вариантов разгрузочных дней я выбрала 5 самых простых и интересных

Среди быстрых диет есть огуречная, рисовая, творожная, яблочная, арбузная, кефирная, на черносливе, зеленом чае и — о боги! — даже на мороженом. Но подойдут такие далеко не всем.

Поэтому я выбрала самые простые, доступные и дешевые диеты:

• на гречке;
• шоколаде;
• вине и сыре;
• бананах;
• грейпфрутах.

День 1-й. Гречневый

Как проводить. 250 г крупы заливаются на ночь кипятком, делятся на 6 одинаковых порций и съедаются без соли и соусов в течение дня через равные промежутки времени. У меня получилось 650 г готового продукта и по 108 г на каждый из 6 приемов пищи.

1-я, 2-я и даже 3-я порции пареной крупы прошли вполне на ура, голод не посещал и активность была на уровне. От мысли о 4-й порции гречки уже передергивало, и я пыталась игнорировать арии кита из моего живота, однако пару ложек ему все-таки уступила. 5-ю порцию ни я, ни кит уже совсем не хотели, поэтому этот прием пищи я пропустила, а вот 6-ю все-таки пришлось съесть.

Итоги дня на гречке

• Сытно, но пресно и однообразно.
• Достаточно легко переносится.
• На следующий день — −2 кг на весах.

День 2-й. Шоколадный

Как проводить. За целый день предлагается съесть 100 г шоколада, которые делятся на 5 приемов пищи по 20 г. Я выбрала горький шоколад, который считается самым полезным. В качестве послабления можно употребить немного кефира или кусочек хлеба.

Аппетит шоколадом притуплялся достаточно быстро, но так же быстро возвращался. К обеду я почувствовала слабость и тремор в руках, кофе помог, но ненадолго.

К 16 часам я была готова пасть в объятия булочек, но вытерпела. Вечером я выпила полстакана 1 % кефира, иначе попросту рисковала упасть в обморок. Разгрузочный день на шоколаде, несмотря на название, оказался совсем не сладким, и даже вторая шоколадка его вряд ли бы спасла.

Итоги дня на шоколаде

• Постоянная сухость и горечь во рту (видимо, от какао, с печенью все в порядке), которые не перебиваются ни водой, ни чаем, ни жевательной резинкой.
• Слабость в теле и тремор, постоянное ощущение голода.
• На следующее утро — −2 кг на весах. Мысли о шоколаде вызывают отвращение.

День 3-й. Банановый

Как проводить. Классический вариант разгрузки предлагает съесть 1,5 кг (вес с кожурой) бананов за день. У меня получилось 7 штук, которые я старалась есть через равные промежутки времени или в совсем острые приступы голода.

Провести целый день на одних бананах оказалось достаточно просто и очень вкусно, но из-за их калорийности мне казалось, что я только поправлюсь. Небольшие приступы голода сразу же глушились ароматным фруктом и напоминали о себе раз в 1,5–2 часа. Перед сном хотелось есть, но не критично.

<h4>Итоги дня на бананах</h4>

• Вкусно, достаточно сытно, легко соблюдать.
• «Бонусов» типа головной боли или тремора не наблюдалось.
• На следующее утро я была удивлена: −2 кг на весах.
• И как приятный флешбэк с прошлой недели — все еще не могу смотреть на шоколад.

День 4-й. Сырно-винный

Как проводить. Вариантов сырно-винного дня существует несколько, я остановилась на классике: 300 г твердого сыра и около 500 мл вина. Я выбрала красное сухое, невзирая на мою любовь к полусладкому, чтобы ограничить доступ сахара, и сыре чеддер.

Я разделила сыр на 6 примерно равных кусочков и ела их в течение дня при ощущении голода, запивая парой глоточков вина. Обозначенное количество продуктов я так и не смогла съесть, ощущения голода не было практически никакого, а к вечеру сыр и вино попросту надоели.

Итоги дня на сыре и вине

• Нет острых приступов голода.
• Нет чувства опьянения, но, видимо, алкоголь, наложенный на супержаркую погоду, дал к вечеру небольшую слабость.
• Такой вариант разгрузочного дня значительно дороже той же гречки.
• Утром на весах был всего лишь −1 кг, что неплохо, но я уже привыкла к большему.

День 5-й. Грейпфрутовый

Как проводить. Вариантов разгрузочных дней и диет, включающих этот фрукт, — масса. Я выбрала основной: за день надо съесть 3 грейпфрута, разделив их на 6 приемов пищи. Причем лучше всего употреблять цитрус с перегородками и белой пленкой, которая находится между мякотью и кожурой. Но обратите внимание, что грейпфруты не сочетаются с некоторыми лекарствами и не рекомендуются при определенных заболеваниях!

У меня получилось по половинке грейпфрута на каждый прием пищи с интервалом в 2–2,5 часа. Первые 2 приема прошли вполне сносно, к третьему уровень горечи от цитруса превысил критическую отметку, но я мужественно съела очередную половинку.

От мысли об остальных половинках просто сводило зубы, и в районе 16 часов я сдалась, признаюсь. Возможно, следовало разбавить фрукты хотя бы парой сваренных яиц.

Итоги дня на грейпфрутах

• Грейпфруты сами по себе употреблять довольно сложно, лучше проводить такую разгрузку вместе с овощами или белком в любом виде.
• Большое количество аскорбинки должно хорошо поднимать настроение, но горечь все очень портит.
• Есть противопоказания, подойдет не всем.

Итоги моего разгрузочного марафона

Мне удалось выдержать 4 из 5 разгрузочных дней. В целом я хорошо себя чувствовала, практически без ощущения голода и слабости.

Каждая из разгрузок была результативна. Я надеялась хотя бы удержать вес, но за время своего марафона смогла сбросить примерно 4 кг, практически не ограничивая себя во вкусняшках.

Я однозначно рекомендую всем регулярно делать разгрузочные дни для поддержания формы, однако учитывайте свои заболевания, тщательно выбирайте продукты и адекватно оценивайте свои силы.

Я на личном примере доказала, что разгрузка не обязательно подразумевает острое ощущение голода и может быть очень вкусной!

Едим и худеем. Какими должны быть правильные разгрузочные дни | Правильное питание | Здоровье

Специалисты, да и сами жертвы похудения давно заметили: быстро сбросили килограммы – они так же быстро вернутся, да ещё и с привесом. Оказывается, сильное ограничение калорий, которое практикует голодание или строгие диеты, замедляет обмен веществ. Говоря образно, если вы постоянно голодны, то всё съеденное откладывается в жир. Как этого избежать?

Главная проблема похудения

Бесконтрольные, взятые из Интернета или книжек, ограничения в еде – это не индивидуальные, а усреднённые рекомендации. Большинство тех, кто пользуется жёсткими диетами или голодает, испытывают дискомфорт. Страдает физическое здоровье, падает самооценка, всё чаще случаются срывы по типу «наесться всего подряд». На самом деле  такие строгие диеты должен составлять врач-диетолог конкретно под ваш организм и образ жизни. Ведь каждый человек имеет свой индивидуальный, присущий именно ему уровень обмена веществ, который определяется как наследственными факторами, так и возрастом, состоянием гормональной системы и многими другими факторами. Поэтому общие для всех рекомендации не должны быть жёстко ограничительными – они проработают сколько-то времени, а потом организм уйдёт «в отказ».

Именно поэтому в качестве общих рекомендаций врачи советуют перейти на правильное питание. Ограничить жиры и простые углеводы, то есть употреблять меньше сладкого, мучного, жареного (кроме гриля), жирного, исключить сладкие напитки. Есть больше овощей, рыбы, зерновых продуктов, нежирного мяса. Следить, чтобы расход калорий в течение дня – на фитнес или бытовую активность – был выше, чем приход энергии с пищей. А для ускорения процесса похудения и активизации обмена веществ можно применять разгрузочные дни.

Разгрузка разумно

Разгрузочные дни – это не голодание. В эти дни вы питаетесь маленькими порциями 6–8 раз за день и пьёте много воды. Такой режим как раз и помогает ускорить обмен веществ, чтобы организм начал выгонять жиры из мест их запасания. Физическая активность в эти дни не уменьшается. Разгружаться можно от 1 до 3 дней подряд в неделю. То есть это может быть 1 день разгрузка – 6–7 дней перерыв. Цикл получится 7–8 дней. Или 2–3 дня разгрузка – 7 дней перерыв. Такой цикл составит 9–10 дней.

Если вы делаете 2–3 разгрузочных дня подряд, лучше использовать разные варианты разгрузки. Воду в эти дни пейте без ограничений, не менее 1,5 л. Чай и кофе – без сахара, разрешены овощные соки. Соль необходимо исключить, но можно использовать молотые пряности – перец, куркуму, орегано, карри, чили и другие. Только смотрите, чтобы в их составе не было крахмала и соли.

Нажмите для увеличения

Мнение специалиста

Кандидат медицинских наук, руководитель направления санаторно-курортного лечения, врач-терапевт Светлана Моисеенко:

– Одна из причин неэффективности различных диет по снижению избыточной массы тела – отложение чрезмерного количества токсических веществ в тканях организма. В нашем организме несколько фильтрационных систем, к ним относятся кишечник, почки, кожа, печень и жировая ткань. Несмотря на то что организм человека представляет собой саморегулирующуюся систему и избавляется от токсинов самостоятельно, неблагоприятные условия внешней среды, болезни и другие факторы нарушают процессы регулирования. Тогда токсины фактически «закупориваются» в жировой ткани и затрудняют её утилизацию. Разгрузочные дни – один из методов их вывода, который применяет современная медицина. Конечно, хорошо бы дополнить их клиническими процедурами детоксикации организма.

Смотрите также:

Минус 4 кг за 3 дня: эффективная разгрузочная диета

Помимо разгрузки пищеварительного тракта, эта диета поспособствует эффективной, а главное безвозвратной потере веса. Эта трехдневная система питания является отличной профилактикой ожирения и других проблем. Кроме того, разгрузка организма улучшит состояние кожи.

В чем суть?

Залог успеха данной диеты в чередовании двух эффективных монодиет. Речь идет о белковой и углеводной диетах. Эксперты рекомендуют прибегать к их помощи в случае, если тебе нужно привести в порядок фигуру за максимально короткий срок.

Такое похудение не занимает много времени и удивляет своей результативностью. Кстати, используй этот метод, чтобы разгрузить свой организм после праздничного застолья, ведь впереди Рождество и Новый год.

День 1

Утром следует отварить или запечь в духовке куриную грудку, разделить на 4 части и съесть в течении дня. Не забывай пить достаточно воды. Напомним, оптимальное количество составляет 2 литра за день. Соль в том, что на переваривание куриного мяса организм потратит большое количество энергии, что способствует похудению. Уже в первый день диетологи обещают минус 700-800 г.

Популярные статьи сейчас Показать еще

День 2

Второй день заключается в употреблении всем известного салата «Щетка». Очисти и натри на терке полкилограмма свеклы, сельдерея и морковки. Овощи должны быть в сыром виде (так в них больше питательных свойств). Заправь салат лимонным соком и раздели на 8-10 подходов. И не забывай о воде.

День 3

Третий день – самый «горький» день всей диеты. В этот день тебе понадобится 5 грейпфрутов, 10 чашек зеленого чая и 2 литра воды. Все это нужно употребить за день в такой последовательности: утром в 8.30 съешь половинку грейпфрута и запей чашкой зеленого чая, далее в 9.30 выпей стакан воды, в 10.30 – опять грейпфрут и чай. Повторяй подобные приемы пищи в течении дня. Доказано, что горький вкус грейпфрута и зеленого чая значительно снижают чувство голода. Плюс ко всему, грейпфрут не просто низкокалорийный, он считается фруктом с минусовой калорийностью.

Инновационная диета: минус 10 кг всего за 3 недели

Разгрузочный день на грейпфрутах и зеленом чае не рекомендуется соблюдать людям, которые борются с повышенным холестерином в крови. Также подобные «разгрузки» нельзя устраивать чаще, чем раз в 3-4 недели.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. «Раскрыла причину расставания с Баланом»: Тина Кароль рассказала о скандале (видео).
   

2. Самые трендовые оттенки волос на 2021 год: Катя Сильченко и Виталик Дацюк рассказали, как выбрать свой идеальный цвет.

3. «Палетка — не рулетка»: покрасить волосы также просто, как и встретиться подругой.

4. Всемирный день Nutella® — для друзей и поклонников бренда.

5. Гинеколог о нежелательной беременности: вся правда об экстренной контрацепции, противозачаточных и подкожных имплантах.

Диета моделей: минус 3 кг за 3 дня или 5 кг за 7 дней

Каждая девушка, которая вращается в мире моды, вынуждена ограничивать питание. Пара лишних сантиметров в талии могут стать поводом для снятия с показа и нанести ощутимый удар по карьере. Поэтому поддерживать хрупкие формы приходится иногда жесткими методами. Некоторые такие методы из профессиональной среды перекочевали в массы: ими многие пользуются и очень довольны.

Особенно популярны среди топ-моделей экспресс-диеты, позволяющие распрощаться с досадными килограммами в предельно короткий срок. Основной их девиз: как можно меньше калорий и ничего сладкого. Предельно аскетичное меню в течение нескольких суток дает неизменный результат: вес резко снижается. Вот варианты такой методики похудения, опробованные тысячами профессиональных моделей на себе.

Трехдневная разгрузка: минус 3 кг за 3 дня

Если важное событие предстоит уже через трое суток, а одежда стала тесной, — поможет краткосрочный разгрузочный рацион. Питаться в этот период нужно преимущественно белком. От сахара, животных жиров, крахмала требуется отказаться. Чтобы быстрее избавиться от лишних объемов, желательно принимать пищу без соли.

Порции должны быть не более 200 мл, чтобы избежать растягивания желудка и умерить аппетит. Ужин — предельно ранний. После 15 часов нельзя есть ничего. Разрешены только вода, зеленый чай, минералка и травяные настои. От кофе рекомендуется отказаться. Если это невозможно, пить его следует не чаще одного раза в сутки: натуральный, по утрам, без добавления сливок. Энергетическая ценность суточного рациона — не более 900 ккал.

Список разрешенных продуктов включает обезжиренный творог, кисломолочные напитки, белки яиц, отварное куриное мясо или индейку, нежирную рыбу, зелень, овощи. Отказаться нужно от хлеба, картофеля, сладостей, соусов, свинины, баранины, фастфуда, консервированных продуктов, жареных, копченых блюд.

Питание — равными по объему порциями. Ежедневно следует употреблять около 2 л жидкости в день. Вода заполняет желудок и помогает бороться с аппетитом. За три дня такой диеты уходит 2–3 кг.

Пример меню

Примерное суточное меню:

• 8:00: омлет из белков двух куриных яиц, салат из огурца и пекинской капусты, заправленный лимонным соком, чай или кофе.
• 11:30: 150 г обезжиренного творога, зеленый чай.
• 15:00: еще порция творога или 150 г куриного мяса без кожи.

Несмотря на жесткий рацион во время похудения следует заниматься спортом: совершать пробежки, качать пресс, плавать, играть в теннис или волейбол. Физическая активность поможет дополнительно избавиться от 1–1,5 кг и ускорит обмен веществ.

Недельная разгрузка: минус 5 кг за 7 дней

Учитывая большую продолжительность, эта диета чуть менее жесткая, чем трехдневная. В ежедневное меню кроме белка и зеленых овощей можно включать гречневую крупу, бурый рис, кислые овощи. Рекомендуется соблюдать трехразовое питание или делить порции на 4–5 приемов. Ужинать — не позднее 18 часов.

День 1:

• тарелка вареной гречки, капустный салат;
• 150 г рыбы с тушеными на воде овощами;
• салат из стручковой фасоли, 100 г творога.

День 2:

• геркулесовая каша, 100 г свежего ананаса;
• отбивная из индейки на гриле, 150 г тертой моркови;
• большая порция зеленого салата, стакан кефира.

День 3:

• отварной бурый рис, стакан томатного сока;
• зеленое яблоко, омлет из яичных белков, 100 г зеленого горошка;
• 200 г обезжиренного творога.

День 4:

• тушеная брокколи, 100 г творога;
• 150 г рыбы или мяса, огуречный салат;
• фруктовый смузи: яблоко, ананасовый сок и грейпфрут.

День 5:

• вареная гречка, 5 черносливин;
• куриная паровая котлета, салат из свежих овощей;
• белковый омлет со стручковой фасолью.

День 6:

• 150 г творога, половина грейпфрута;
• салат из капусты и яблока, тарелка овсяной каши;
• тушеная треска с зеленью.

День 7:

• порция риса, стакан овощного сока;
• 200 г отварного мяса, салат из огурца и капусты с лимонным соком;
• 150 г творога, 2 помидора.

Отвес за неделю достигает 5 кг. Чтобы не вернуть с лихвой потраченное, в следующие 2–3 недели рекомендуется щадящий режим питания без белого хлеба, кондитерских изделий, колбасы и прочей тяжелой пищи. Повторять такую диету следует не чаще одного раза в месяц.

Людям с хроническими заболеваниями органов ЖКТ, эндокринной системы, беременным и кормящим женщинам такой способ похудения не подходит. Также воздержаться от жестких диет следует детям и подросткам, людям в возрасте.

Рекомендуется консультация врача!

Влияние разгрузки всего тела на физиологическую функцию — Просмотр полного текста

Быстрая потеря скелетных мышц происходит в экстремальных физиологических условиях, особенно в отделениях интенсивной терапии, гипоксии и во время космических полетов. Причина ускоренной потери неизвестна; однако вмешательства, направленные на замедление спада, могут иметь серьезные последствия для качества жизни после операции и, в условиях космических экспедиций, на способность выполнять критически важные задачи. Кроме того, существующие в настоящее время методики измерения общей массы скелетных мышц имеют ограничения, недостаточную точность (антропометрия и анализ биоэлектрического импеданса (BIA)) или неподвижны и дороги (двойная рентгеновская абсорбциометрия (DXA) и магнитно-резонансная томография (MRI)). .

Основная цель этого исследования — изучить потерю скелетной мускулатуры всего тела, вызванную в течение 7 последовательных дней иммобилизации всего тела, с использованием трех независимых методов; двойная рентгеновская абсорбциометрия (DXA), магнитно-резонансная томография (MRI) и разведение D3-креатина (D3-cr). Также намечен ряд второстепенных целей, общей целью которых является измерение воздействия 7-дневной иммобилизации на HBF; 1. Мышечная, нервно-мышечная и сердечно-сосудистая адаптация; 2. Нейрофизиология, архитектура сна и познание; 3.Ряд специальных мер для космических полетов, направленных на характеристику вмешательства, предлагаемого в рамках этого исследования (постельный режим с гиперплавучестью (HBF)), в качестве альтернативного наземного аналога для наблюдения физиологической реакции на микрогравитацию.

Мышечные, нервно-мышечные и сердечно-сосудистые исследования проводятся Лондонским центром физиологических наук о человеке и аэрокосмической науке Королевского колледжа (KCL CHAPs) и варьируются от измерения изменений всего тела до клеточной адаптации. Общая масса скелетных мышц будет измеряться с помощью DXA, MRI и D3-cr, а также площадь поперечного сечения отдельной группы мышц (четырехглавой мышцы) с помощью ультразвука.Биопсия будет взята из той же группы мышц (четырехглавой мышцы), чтобы исследовать изменения в синтезе мышечного белка (MPS), размере миофибрилл, силе и соотношении белок: ДНК. Производительность мышц также будет измеряться от выходной мощности всего тела с использованием прыжка против движения до силы, выражаемой туловищем, квадрицепсами, икрой и рукоятью. Мышечный тонус будет измеряться в трех сгибающих и трех разгибающих мышцах голени, предплечья и поясницы. Далее будут оцениваться мышцы подошвенного сгиба голеностопа с измерением проприоцепции голеностопного сустава, максимальной силы и поверхностной ЭМГ медиальной икроножной мышцы. Будут взяты образцы крови, чтобы отличить изменения иммунитета и костные маркеры. Рост субъекта будет измерен, а морфология межпозвоночного диска будет определена с помощью ультразвука и МРТ.

Измерения нервно-мышечной и мышечной деятельности будут производиться одновременно. Электрическая активность, производимая скелетными мышцами, будет регистрироваться и оцениваться с помощью электромиографии (ЭМГ). Перед тестированием силы четырехглавой мышцы подушечки также будут размещены для электрической стимуляции мышцы и для измерения максимальной непроизвольной силы.Наконец, будет проведена оценка велоэргометра, при которой мощность будет постепенно увеличиваться и определено максимальное аэробное использование (VO2max).

Исследование нейрофизиологии, архитектуры сна и когнитивных функций будет проводиться в сотрудничестве с Центром пластичности сна и мозга (Отделение нейровизуализации, IoPPN) и Центром нарушений сна при больнице Гая. В этом исследовании будут рассмотрены любые последующие изменения архитектуры сна и нейрофизиологии. Также будут исследованы любые связанные когнитивные или структурные изменения мозга, которые могут быть вызваны через 1 неделю иммобилизации всего тела.

Описанные процедуры предназначены для оценки известных физиологических адаптаций, происходящих в результате воздействия микрогравитации, и, следовательно, являются полезными сравнительными инструментами, с помощью которых можно оценить модель HBF.

Шестнадцать субъектов мужского пола (18-40 лет) будут набраны для проведения тестовых процедур до и после 7-дневного контрольного периода, когда они будут продолжать свою обычную деятельность и получать их общее (контролируемое) потребление калорий, а также предварительно — и после 7-дневного периода разгрузки, когда субъекты должны будут оставаться на плавучести с повышенной плавучестью (HBF).

(PDF) Влияние ходьбы по беговой дорожке с нагрузкой и разгрузкой на баланс, походку, риск падения и повседневную функцию при паркинсонизме

T. Toole et al. / Эффекты ходьбы по беговой дорожке с нагрузкой и разгрузкой на баланс 321

должны были быть результатом других причинных механизмов, а

5) продемонстрировали, что пациенты, проходящие такую ​​тренировку

, продемонстрировали способность к удержанию.

Выражение признательности

Это исследование финансировалось Меморандумом Таллахасси —

риал Фонд здравоохранения, 2001–2003 гг.

Ссылки

[1] J.B. Bergen, T. Toole, R.G. Эллиотт, Б. Уоллес, К. Робинсон

и К.Г. Maitland, Аэробные упражнения улучшают

аэробных способностей и инициирования движений у пациентов с синдромом Паркинсона

, NeuroRehabilitation 17 (2) (2002), 161–168.

[2] Д. Брант, Д. У. ВандерЛинденанд А.Л. Берман, Связь

между нагрузкой на конечность и контрольными параметрами начала походки

у лиц с инсультом, Архивы физической медицины и

Реабилитация 76 (1995), 627–634.

[3] B.A. Conway, H. Hultborn и O. Kiehn, Проприоцептивный ввод

сбрасывает центральный локомоторный ритм спинномозгового кота, Experimental

Brain Research 68 (1987), 643–656.

[4] Э. Добни и Э.Г. Калхэм, Сила мышц нижних конечностей

и выполнение баланса у взрослых в возрасте 65 лет и старше,

Физическая терапия 79 (1999), 1177–1185.

[5] П.Дж. Делвейд и М. Гонсе, Патофизиология симптомов болезни Паркинсона-

, в: Болезнь Паркинсона и двигательные расстройства,

J.Янкович и Э. Толоса, ред., Williams & Wilkins, 1998,

, стр. 159–175.

[6] P.J. Delwaide, J.L. Pepin и A.Martens de Noordhout, Short-

латентное аутогенное торможение у пациентов с паркинсонической ригидностью

, Annals of Neurology 30 (1991), 83–89.

[7] В. Дитц, Взаимодействие между центральными программами и афферентными

входными данными в управлении позой и движением, Журнал

Биомеханика 29 (1996), 841–844.

[8] В.Дитц и Г. Коломбо, Влияние нагрузки тела на походку

при болезни Паркинсона, двигательные расстройства 13 (2)

(1998), 255–261.

[9] В. Дитц, К.Л. Лендерс и Дж. Коломбо, Активация мышц ног

во время ходьбы при болезни Паркинсона: влияние разгрузки тела

, Электроэнцефалография и клиническая нейрофизика-

иология 105 (1997), 400–405.

[10] В. Дитц, М. Шуберт и М. Триппель, Визуально индуцированная деста-

билизация человеческого положения: нейрональный контроль мышц ног,

NeuroReport 3 (1992), 449–452.

[11] В. Диц, В. Зийлстра, К. Ассайанте, М. Триппель и В. Бергер,

Контроль баланса при болезни Паркинсона, походка и осанка 2

(1993), 77–84.

[12] В. Дитц, В. Зийлстра, Т. Прокоп и В. Бергер, Активация мышцы ноги

во время ходьбы при болезни Паркинсона: адаптация и межконечностная координация

, Электроэнцефалография и клинические исследования

Нейрофизиология 97 (1995), 408–415.

[13] Дж. Дуйсенс и К.Г. Пирсон, Ингибирование генерации изгибов щиколотки

путем нагрузки мышц-разгибателей лодыжки при ходьбе кошек, Brain

Research 187 (1980), 321–332.

[14] К. Фуад, К.М. Бастиаанс и В. Дитц, Рефлексные адаптации

во время ходьбы по беговой дорожке с повышенной нагрузкой на тело, Experi-

mental Brain Research 137 (2) (2001), 133–140.

[15] J.M.R. Furman, R.W. Baloh, K.Barin, T.C.Hain, S. Herdman,

H.R. Конрад и С.В. Паркер, Оценка: Постурография,

Неврология 43 (1993), 1261–1264.

[16] С. Хессе, М. Конрад и Д. Уленброк, Ходьба по беговой дорожке

с частичной опорой на вес тела по сравнению с ходьбой на полу у полу-

паретичных субъектов, Архив реабилитации физической медицины

80 (1999), 421 –427.

[17] М.М. Hoehn и M.D. Yahr, Паркинсонизм: начало, прогрессирование,

и смертность, Neurology 17 (1967), 427–442.

[18] M.A. Hirsch, R.A. Райдер, Т. Тул и Х.В. Hirsch, Falls

Профилактика

у людей с болезнью Паркинсона: Часть I: важность баланса и силовых тренировок

, Форум спорта,

Физическое воспитание и отдых для людей с ограниченными возможностями

14 (3) (1998), 15– 20.

[19] М.А.Хирш, Р.А. Райдер, Т. Тул и Х.В. Hirsch, Falls

Профилактика у людей с болезнью Паркинсона: Часть II:

Разработка программы тренировки баланса и сопротивления,

Форум

по спорту, физическому воспитанию и отдыху для людей с

инвалидностью 14 (4) (1998) , 21–26.

[20] M.A. Hirsch, T. Toole, C.G. Мейтленд и Р.А. Райдер, Эффекты тренировки равновесия и высокоинтенсивной тренировки с отягощениями ef-

на лицах с идиопатической болезнью Паркинсона, Архив

Физическая медицина и реабилитация 84 (2003), 1109–1117.

[21] Г.А. Хорстманн и В. Дитц, Базовый механизм контроля осанки —

анизм: стабилизация центра тяжести, Электроэн —

цефалография и клиническая нейрофизиология 76 (1990), 165–

176.

[22] Б.Л. Джейкобс и К.А. Форнал, Серотонин и двигательная активность,

Current Opinions in Neurobiology 7 (6) (1997), 820–825.

[23] B.L. Джейкобс, Х. Прааг и Ф. Х. Гейдж, Взрослый нейроген-

и психиатрия: новая теория депрессии, Молекулярная

Психиатрия 5 (3) (2000), 262–269.

[24] Т.А. Джонс и Т. Шаллерт, Зависимый от использования рост пирами-

дал нейронов после неокортикального повреждения, Journal of Neuroscience

14 (1994), 2140–2150.

[25] M.L. Латаш, Нейрофизиологические основы движения, Human

Kinetics, Champaign, IL 1998.

[26] M.E. Morris, R. Iansek, T.A. Матиас и Дж. Дж. Саммерс, Stride

Регулирование длины

при болезни Паркинсона: Стратегия нормализации

Гис и лежащие в основе механизмы, Brain 119 (1996), 551–568.

[27] NeuroCom International, Inc., Equitest System Data Interpre-

tation Manual, Clackamas, Oregon, 1992.

[28] R. Pahwa and W.C. Коллер, Расстройства походки при паркинсонизме и

других двигательных расстройствах, в: Нарушения походки при старении: Falls

и терапевтические стратегии, JC Masdeu, L. Sudarsky and L.

Wolfson, eds, Lippincott-Raven, 1997, стр. 209 –220.

[29] L.E. Рутер, К.А. Форнал и Б. Джейкобс, Критический обзор

микродиализа мозга и поведения 5-HT, Обзоры в Neuro-

science 8 (2) (1997), 117–137.

[30] Т. Шаллерт, Т.А. Джонс, Обильный рост нейронов после

повреждений головного мозга у взрослых крыс: существенная роль поведенческого опыта

, Журнал пластичности нейронных трансплантатов 4 (1993),

193–198.

[31] G.E. Stelmach, Basalgangliaimpairment andforcecontrol, in:

Tutorialsin MotorNeuroscience, J. Requinand G.E.Stelmach,

eds, Kluwer, Dordrecht, 1991, pp. 137–148.

[32] J.J. Тиллерсон, С. Кастро, М.J. Zigmond и T. Schallert,

Двигательная реабилитация использования передних конечностей в односторонней модели болезни Паркинсона на 6-OHDA

крыс, Society of Neuroscience Ab-

stracts 672 (1998), 1720.

[33] T Тул, М.А. Хирш, А. Форкинк, Д.А. Леман и К.Г.

Maitland, Влияние баланса и силовых тренировок pro-

граммов на равновесие при паркинсонизме: предварительное исследование,

NeuroRehabilitation 14 (2000), 165–174.

Парадоксальный ответ экспрессии гена Sost на механическую разгрузку в метафизарной кости

Ген Sost кодирует склеростин, ингибитор передачи сигналов Wnt, который обычно считается основным геном ответа на механическую нагрузку в кости.В нескольких статьях описывается, что разгрузка приводит к активации Sost, что, в свою очередь, может привести к потере костной массы. Эти исследования были основаны на гомогенатах цельной кости или кортикальной кости. По счастливой случайности мы отметили противоположную реакцию на разгрузку в проксимальном отделе большеберцовой кости крысы. Таким образом, мы предположили, что Sost-экспрессия в ответ на изменения механической нагрузки зависит от участка кости.

Одна задняя конечность самцов трехмесячных крыс была разгружена путем парализации разгибателей с помощью инъекций ботулинического токсина А (ботокса).В серии экспериментов сравнивалась экспрессия мРНК Sost в ненагруженных и контралатеральных нагруженных конечностях через 3 или 10 дней в метафизарной губчатой ​​кости, метафизарной кортикальной кости и диафизарной кортикальной кости. Мы также провели мкКТ, чтобы подтвердить изменения объемной плотности кости, связанные с разгрузкой.

Экспрессия мРНК Sost в губчатой ​​метафизарной кости подавлялась почти в 2 раза как через 3 дня, так и через 10 дней после разгрузки ( P <0,05). Аналогичная тенденция наблюдалась в метафизарной кортикальной кости, в которой Sost был равен 1. Регулируется в 5 раз ( P <0,05) через 10 дней, но не претерпевает значительных изменений через 3 дня. Напротив, диафизарная кортикальная экспрессия Sost была увеличена в 1,4 раза ( P <0,05) после 3-дневной разгрузки, в то время как через 10 дней не было значительных изменений. Объемная плотность опухолевой кости была на 58% ниже ( P <0,001, по сравнению с контрольными клетками) в ненагруженной конечности, но не оказала значительного влияния на нагруженную конечность.

Результаты показывают, что экспрессия мРНК Sost в метафизарной кости отвечает на механическую разгрузку в противоположном направлении по сравнению с тем, что наблюдается в диафизарной кортикальной кости.Это предлагает более сложный образец выражения для Sost в ответ на разгрузку. Терапия, нацеленная на склеростин во время измененных условий нагрузки, может привести к локальным изменениям костной массы, которые трудно предсказать.

Разгрузка груза возобновляется на внешней якорной стоянке Ctg через 5 дней

Выгрузка товаров была приостановлена ​​из-за забастовки рабочих, которая началась 19 октября и продолжалась 3 дня, а затем еще 2 дня из-за ненастной погоды

Рабочие лихтеров возобновили разгрузку грузов с базовых судов на внешней якорной стоянке Чаттограмма через пять дней подряд, так как в субботу Метеорологическое бюро снизило сигнал опасности номер 3.

Выгрузка товаров была приостановлена ​​из-за забастовки рабочих, которая началась 19 октября и продолжалась три дня, а затем остановилась еще на два дня из-за ненастной погоды.

Подтвердив этот вопрос во время разговора с Business Standard, совместный секретарь Бангладешской группы водного транспорта (WTC) Атаул Кабир сказал: «Более легкие суда начали заходить на внешнюю якорную стоянку порта после того, как Метеорологическое бюро снизило сигнал опасности в субботу в полдень. . »

Большие корабли не могут швартоваться в порту Чаттограм из-за малой осадки, поэтому эти суда используют более легкие суда для разгрузки своих грузов, включая продукты питания, цементный клинкер, камни и металлолом.Затем легковые суда доставляют эти товары в разные доки в порту Чаттограм и по другим водным путям.

Около 50 таких базовых судов не смогли выгрузить свои товары на внешней якорной стоянке Чаттограмма за последние пять дней.

Отвечая на запрос, президент профсоюза работников службы охраны правопорядка Бангладеш Мохаммад Иса Миа сказал: «Более легкие суда, которые ранее стояли на мели в различных районах, теперь начали швартовку в порту Чаттограмма. Разгрузка товаров сейчас идет полным ходом в доках.

«Легкие суда из реки Карнапхули уже отправились в путь к внешней якорной стоянке по расписанию».

Во время специального визита представители Business Standard увидели, что рабочие разгружают такие товары, как лом, бобовые, пшеница, кукуруза и камни в гатах Банглабазар, Ану Маджхир и Джут-Ралли на реке Карнапхули. Доки сейчас гудят от активности.

Все типы грузовых судов по всей стране прекратили свои операции в полночь 19 октября в ответ на забастовку, спонсируемую Федерацией судоходных рабочих и Профсоюзом рабочих-лифтеров, выдвинувших список требований из 11 пунктов.

Забастовка была отменена в четверг вечером, но рабочие лихтеров не смогли возобновить разгрузку товаров из-за плохой погоды.

Исполнительный директор ЦМТ Махбуб Рашид Хан сказал: «Мы разрешили 28 лихтерным судам выгрузить товары в субботу. При этом более 50 лихтеров сейчас занимаются разгрузкой товаров».

Метеоролог Метеоролога Патенги, помощник метеоролога Мегнад Танчанья, сказал, что порт Чаттограмма попросили снизить сигнал опасности номер 3 в субботу в полдень.

Разгрузка в порту CTG возобновляется после трех дней плохой погоды

Относительное нормальное состояние вернулось в порт Чаттограм вчера после трех дней перебоев в разгрузке импортных грузов с грузовых судов, стоящих у внешней якорной стоянки из-за волнения на море и сильного дождя.

Между тем, транспортировка товаров из Чаттограмма по внутренним водным путям также была затруднена.

Зажигалка, на борту которой находилось 1250 тонн цементного клинкера, перевернулась в заливе недалеко от Бхасанчара в понедельник утром из-за образования трещины в ее корпусе среди бурных волн.

Однако разгрузка навалочных грузов с судов, стоящих у основных причалов порта, продолжалась в обычном темпе, сказал г-н Омар Фарук, секретарь администрации порта Чаттограм.

По меньшей мере 40 крупных грузовых судов, груженных товарами, простаивали на внешней якорной стоянке в течение трех дней, поскольку более легкие суда не могли выйти и разгрузить их, по разным данным.

Товары включают пшеницу, чечевицу, сахар, соль, удобрения, камень и промышленное сырье, такое как цементный клинкер и стальные отходы.

Water Transport Cell (WTC), частная организация, которая управляет флотом легких судов, заявила, что занимается разгрузкой 20 крупных грузовых судов.

Остальные суда будут обслуживаться операторами легких судов, принадлежащими крупным промышленным корпорациям, таким как группа компаний Meghna и группа Abul Khair.

По данным ЦМТ, их 20 судов перевозили около 7 тыс. Тонн различных грузов.

В субботу ЦМТ выделил 13 легких судов для разгрузки товаров с этих 20 грузовых судов, но процесс был отложен на два дня из-за плохой погоды, сказал Атаул Карим, официальный представитель ЦМТ.

Когда в среду утром погода улучшилась, пять или шесть лихтеров вышли на внешнюю якорную стоянку, чтобы начать разгрузку товаров, добавил он.

главный порт страны

Транспортировка по внутренним водным путям была затруднена после того, как Управление внутреннего водного транспорта Бангладеш (BIWTA) приказало не пересекать залив в ненастную погоду.

В результате не менее 45 легких судов, перевозивших 55 000 тонн продукции в пункты назначения, включая Нараянгандж и Дакку, оказались в реке Карнапхули.

Из-за неспокойной воды необходимо соблюдать предупредительный сигнал № 3 в этом районе в течение последних двух дней.

Такие сбои приводят к длительной стоянке грузовых судов на внешней якорной стоянке, в то время как импортерам предоставляется возможность подсчитывать простои за такие задержки в доставке.

Astoria, либерийский балкер, загруженный 60 000 тонн пшеницы и чечевицы, прибыл на внешнюю якорную стоянку 17 сентября и к 20 сентября смог выгрузить только 9 000 тонн груза.

Процесс разгрузки был остановлен в понедельник, когда три легких судна, выделенных для работы, не смогли добраться до судна из-за сильной волнения в море, сказал Захур Ахмад, директор местного агента Astoria, Seacom Shipping Lines.

«Если бы условия были нормальными, с судна можно было бы выгружать 4000 тонн груза каждый день», — сказал он.

Владелец Astoria несет дополнительные эксплуатационные расходы в размере 15 000 долларов за каждый день простоя судна, но, опять же, они фактически перекладываются на импортеров, которые несут убытки, добавил он.

Транспортный контейнер, погрузка и разгрузка, реагирование на чрезвычайные ситуации (TCLUER)

Зарегистрироваться (OE Self-Pay)

Рекомендуемые предварительные условия —

• Пожарный I или эквивалентный уровень подготовки
• Операции с опасными материалами

Требования к оборудованию — Участники должны предоставить оборудование для пожаротушения. SERTC предоставляет только автономный дыхательный аппарат.

Этот 24-часовой курс фокусируется на конкретных основах и навыках, связанных с аварийным реагированием на операции по загрузке и разгрузке транспортных контейнеров с использованием коммерческой погрузочной эстакады.Ориентация будет заключаться в управлении выбросами и пожарами из контейнеров наземного транспорта, в которых перевозятся продукты 3 класса опасности DOT. В этой программе уровня операций будет рассматриваться конкретная информация о безопасных операциях, связанных с коммерческими погрузочно-разгрузочными операциями, химическими и физическими свойствами перемещаемых опасных материалов, оборудованием для обнаружения и мониторинга, характерным для этих товаров, функциями безопасности и конструкцией железнодорожных и автомобильных контейнеров. Программа предложит методы смягчения последствий, включая тактические соображения, процедуры пожаротушения и участие в практических разработках.В течение этой трехдневной программы будут проведены обширные практические занятия по устранению жидких и газообразных выбросов, включая наши коммерческие погрузочные эстакады, железнодорожные вагоны и грузовые цистерны на нашем стационарном объекте в формате сценария.

Курс TCLUER представляет собой специальную транспортную программу в чрезвычайных ситуациях и рассматривает потенциальные опасности, связанные с переносом легковоспламеняющихся жидкостей из железнодорожных, автомобильных и стационарных хранилищ, их воздействие на окружающую среду, процесс надлежащего соединения и заземления при происшествиях; Брошюра 34 Ассоциации американских железных дорог (AAR), а также планирование мер по смягчению последствий и процедуры реагирования на разливы и пожары. Участники научатся планировать и эффективно работать с представителями железнодорожной отрасли, организациями по реагированию на чрезвычайные ситуации, поставщиками и поставщиками услуг, а также заинтересованными сторонами сообщества.

Цели курса — Курс TCLUER фокусируется на базовых основах и навыках, связанных с инцидентами аварийного реагирования, связанными с легковоспламеняющимися жидкостями во время перегрузки / перегрузки железнодорожной цистерной, автомобильным транспортом и наземными хранилищами при использовании полномасштабной перегрузки станция.Участникам предоставляются исторические данные и примеры из практики транспортировки легковоспламеняющихся жидкостей.

Участники TCLUER научатся проводить оценку места происшествия, оценивать повреждения контейнеров и выполнять действия по локализации и локализации инцидентов, связанных с легковоспламеняющимися жидкостями. Участники также научатся помогать в выявлении уязвимостей в своих собственных местных транспортных системах, а также научатся распознавать и определять приоритеты активов в своей юрисдикции и регионе. Участники узнают о важности построения отношений с отделами взаимопомощи; и, что более важно, их транспортные представители. Они также изучат необходимые компоненты NIMS и NRF для определения приоритетов немедленных действий организации и операций реагирования. По завершении этого курса участники будут знать, как принимать базовые решения во время инцидента, связанного с транспортировкой / перегрузкой легковоспламеняющейся жидкости, и смогут определить, следует ли им действовать в наступательном, оборонительном или невмешательском режиме во время инцидента.

Целевая аудитория — Тренинг по реагированию на опасные ситуации для пожарного I с опасными материалами, как описано OSHA, NFPA и EPA. Сообщество участников этого курса представляет персонал пожарной службы, управления чрезвычайными ситуациями и железнодорожной отрасли, персонал дорожной отрасли и подрядчиков по реагированию на опасные материалы, которые имеют дело с легковоспламеняющимися жидкостями на транспорте.

Увеличьте продолжительность работы за счет сокращения времени простоя погрузочной платформы

Согласно опросу DAT, проведенному 257 перевозчиками в 2016 году, 54% водителей говорят, что каждый раз, когда они прибывают в док грузоотправителя, они ждут от 3 до 5 часов. ^{( 1)} Эти 3-5 потраченных впустую часов работы обходятся водителям грузовиков от 1281 до 1534 долларов в год. ⁽²⁾ В отраслевом масштабе это более 1 миллиарда долларов в год.

Еще одна проблема — временные ограничения, связанные с мандатом ELD для водителей грузовиков. Водителям грузовиков запрещается находиться на дежурстве более 14 часов в сутки. Им также не разрешается водить машину более 11 часов в день. Легко увидеть, как водители будут терять деньги, особенно теперь, когда эти таймеры будут строго соблюдаться.

Какой способ номер один увеличить количество часов работы водителя грузовика? Есть много способов, но сокращение времени простоя у погрузочной платформы — отличное место для начала. В этой статье будут показаны лучшие стратегии, позволяющие избежать сокращения времени в пути, нарушений HOS, штрафов за задержание и многого другого за счет сокращения времени, которое водитель грузовика должен ждать загрузки или разгрузки своего грузовика.

Принять программу сброса и крюка

Почему бы не пропустить ожидание загрузки и разгрузки, организовав программу сброса прицепа или программу сброса и крюка? Программы сброса — это не новость, но они становятся все более популярными в последние годы с началом точного отслеживания часов работы.

Вот несколько таблиц ⁽³⁾ среднего времени, которое требуется, чтобы вывести водителя из док-станции для загрузки и разгрузки.

Программы сброса и подключения позволяют водителям отцепляться от одного прицепа, а затем немедленно подключаться к другому прицепу. Это означает, что с организованным складом грузы водителя грузовика могут быть готовы к отправке по прибытии, что значительно снижает вероятность потери дохода из-за ожидания.

Если склад может предвидеть, когда приедет водитель, время загрузки будет сокращено и, если все сделано правильно, полностью исключено.

Еще один способ сократить время ожидания водителей грузовиков — это сделать ночную парковку на площадке, принадлежащей компании. Когда водитель доставляет груз, он или она может припарковать грузовик на территории компании, при необходимости сделать перерыв и продолжить движение позже.

Время работы зависит от способности не только водителя управлять своим временем. Если грузоотправитель или склад не оптимизированы для скорости, водители, несомненно, потратят драгоценные минуты, которые стоят денег как водителю, грузоотправителю, транспортной компании, так и клиенту.

Конечно, оптимизация успешной программы сбрасывающих прицепов основана на идее, что персонал склада может быть достаточно активным, чтобы должным образом упаковать прицеп и подготовить его к работе, когда приедет водитель.

Обучение складов может сократить потери HOS

Чтобы программа сброса работала, необходим опыт работы в команде. Хорошо обученный складской персонал должен учиться в классе и на работе, чтобы с легкостью адаптироваться к изменяющимся условиям дока, изучать новые погрузочные технологии и использовать погрузочное оборудование, сохраняя при этом высокие стандарты безопасности.

Согласно Национальному институту стандартов и технологий (NIST), ежегодно регистрируется 94 750 травм, связанных с погрузчиком, и «каждые 3 дня кто-то погибает в результате аварии, связанной с погрузчиком». ⁽⁴⁾ Чтобы избежать подобных трагедий, связанных со складом, многие грузоотправители принимают необходимые меры предосторожности, чтобы снизить вероятность получения травм или чего-то еще худшего.

Эти инциденты показывают, что каждый — от водителя грузовика, оператора погрузчика и менеджера автопарка до очень критичных к своей работе.Перед тем, как водитель покинет причал, следует провести тщательный осмотр. Это требуется по закону, но также необходимо провести осмотр перед погрузкой.

Многие из происшествий связаны с повреждениями прицепов, например с неисправными шасси, отделением прицепа от дока, а также с креплениями верхнего и нижнего рельсов. Если прицеп не осмотреть должным образом перед погрузкой, многие из этих травм, связанных с погрузкой, описанных выше, становятся более распространенными. Эти инциденты — во многих случаях — можно предотвратить, и они происходят из-за того, что им не хватает времени.

Устройства управления автопарком и системы управления складом (WMS)

Многие устройства управления автопарком и GPS-трекеры имеют возможность получать предупреждения, когда водитель проникает в геозону. Этот простой инструмент создает предвкушение, которое поможет снизить штрафы за задержание, повысить безопасность, уменьшить количество пробок и многое другое.

Например, если менеджер автопарка знает, что склад загружает полуприцепы в среднем 2,5 часа, установка геозоны на расстоянии 2,5 часа от склада уведомит менеджеров склада, какие трейлеры нужно подготовить.

Внутри самого склада система управления складом (WMS) может управлять перемещением запасов и управлять тем, как и когда перемещаются запасы. Системы WMS позволяют в реальном времени получать, упаковывать и отгружать запасы, что упрощает ежедневную оптимизацию для менеджера склада.

Наведите порядок в хаос этой зимы

Склады — это место хаос, особенно во время напряженного курортного сезона. Ничего не изменится, но сегодня существует множество инструментов и стратегий, которые помогут операторам склада сократить потери времени, составить график загрузки, предварительно проверить прицепы на предмет повреждений и сохранить склад в максимальной безопасности.

Оптимизация часов работы отдельных водителей требует сознательных усилий нескольких отделов. Решения Rand McNally по управлению автопарком могут помочь. Благодаря таким функциям, как отслеживание часов обслуживания, отслеживание GPS и настраиваемые оповещения о геозонах, все на единой платформе управления автопарком, вы получите большую наглядность и понимание операций вашего автопарка на основе данных. Чтобы узнать, как решения Rand McNally по управлению автопарком могут помочь вам соответствовать требованиям, повысить производительность и многое другое, свяжитесь с нами сегодня.