Разгрузочный день лучший: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ | МИНУС 2,5 КГ | САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ РАЗГРУЗКА | SKINNY & FIT

Разгрузочный день — лучший вариант, чтобы быстро скинуть пару кг, особенно хорошо его применять после застолий, что актуально после новогодних праздников. Разгрызу нельзя проводить чаще, чем раз в неделю.

В этой статье ты узнаешь про жиросжигающий разгрузочный день, который поможет сбросить 2,5 кг за один день.

Кроме того, с помощью такой разгрузки можно не только сбросить пару кг, сделать живот плоским, но и также почистить кишечник, улучшить метаболизм и при этом не придется отказываться от еды.

Главные продукты этого разгрузочного дня — отруби и грейпфрут.

Отруби — клетчатка, способствуют быстрому пищеварению и быстро наполняют желудок, дарят чувство сытости надолго и содержат немного калорий.

Грейпфрут — самый известный природный жиросжигатель, способствует улучшению метаболизма и расщеплению жировых клеток.

Перед использованием такого разгрузочного дня, узнайте о противопоказаниях к применению.

Отруби нужно принимать только в замоченном виде, перед едой замочите на полчаса. В день принимать отруби можно 30 г, в сочетании с водой, ряженкой, кефиром или соком.

Мы советуем замачивать отруби либо в нежирном кефире, либо в грейпфрутом соке без сахара.

Кроме 30 г отрубей + 500 мл кефира(ряженки) в день можно съесть 1-2 грейпфрута.

Во время такого разгрузочного дня обязательно пить много воды, недостаток жидкости может привести к обезвоживанию организма.

Отруби содержат много клетчатки, отлично насыщают и помогут работе ЖКТ.

Такой разгрыз на 1-2 дня дает отличный эффект -то, что нужно после праздников! Тело в тонусе, чувство легкости и минус 3-4 кг за пару суток обеспечено!

Тебе понравится:

ИСКЛЮЧИ ВСЕГО 5 ПРОДУКТОВ И ТЫ ДОБЬЕШЬСЯ СВОЕГО ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА | ПРОДУКТЫ-ВРАГИ СТРОЙНОГО ТЕЛА

ЛЕНИВАЯ ДИЕТА: КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ УСИЛИЙ ЗА 2 НЕДЕЛИ | ЕШЬ ТО, ЧТО ЛЮБИШЬ!

5-ТИ ДНЕВНАЯ ТУРБО-ДИЕТА: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И СТРОЙНЫЕ НОГИ | СЫТНАЯ И БЫСТРАЯ

Разгрузочные дни для похудения: лучшие из лучших | Woman.

ru

Разгрузочный день для похудения в представлении многих девушек и женщин – это своего рода «волшебная палочка», которая помогает вернуть фигуру и вес в норму после гастрономического разгула буквально за один день. И в этом они не ошибаются – действительно, существуют рецепты разгрузочных дней для похудения, которые позволяют сбросить до 3,5 кг критического веса в самые короткие сроки.

Выбирая продукт для самого эффективного разгрузочного дня, руководствуйтесь своими предпочтениями в еде, а также потенциальным результатом. Например, непопулярные огурцы могут дать внушительный эффект — потерю до 3.5 кг, тогда как всеми любимая гречка в рамках разгрузочного дня может помочь избавиться максимум на 1,5 кг.

В чем польза разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях:

• после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства;
• как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы;
• и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.

Кроме того, исходить можно и из результата – если, например, необходимо сбросить максимально возможное количество набранных кило, то лучше выбрать разгрузку на огурцах или яблоках.

Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% — за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг — этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг

Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого «пищевого мусора», что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!).

На протяжении всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны. Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5 л чистой воды без газа.

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да «сидела» денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг

В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.

Особенности. Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – «ядрица».

Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта. Кроме того, гречка для похудения, будучи «медленным углеводом» прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.

Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты: Разгрузочные дни (личный опыт), шоколадный разгруз отзывы шоколадный разгрузочный день отзывы

Девочки, сегодня выкрою время, чтобы написать вторую статью с пометкой «личный опыт».   Напомню, что первая была на тему «Обертывания» (http://www.baby.ru/blogs/post/150559232-123409661/) 

Второй пост на тему — РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Повторюсь, тут я пишу о МОЕМ опыте в проведении разгрузочных дней. Лично мое мнение, что они важны при похудении и поддержания веса не менее, чем спорт или косметические процедуры. Все, что я пишу лишь ответ на ваш вопрос, как я делаю разгрузку. Не забывайте, что для любых диет и ограничений в пище есть противопоказания, которые надо обсуждать индивидуально с врачом. 

Даже для поддержания веса проводить разгрузочный день рекомендуют один раз в неделю или две. Если вы худеете, то я считаю правильным проводить разгрузку регулярно раз в неделю, желательно посередине отчетной недели, чтобы вес был объективным. Как правило   на разгрузке теряют от 0,5 до 2 кг, как правило это вода, которая с собой прихватывает лишь толику жира. Но очевидный плюс в таких днях все же есть. Разгрузка дает встряску организму, отход от привычной системы питания, вес раскачивается, и лишние килограммы снова начинают уходить.

Итак, по порядку разгрузки, которые я практикую.

1. Творожный день

Это самая любимая мной разгрузка по многим причинам. Во-первых, творог отлично выводит лишнюю воду из организма, во-вторых, абсолютно отсутствует чувство голода, в-третьих, именно после творожного дня у меня самые большие отвесы. Как правило у меня уходит 1,5 кг, на следующий день возвращается 600-700 г.

Как разгружаюсь я: в течение дня нужно съесть 400-500 г творога не более 5%. Я ем до 18:00 в пять приемов по 100 г, запивая зеленым чаем. Утром радуюсь отвесу.

2. Гречневый день

На мой взгляд менее результативная разгрузка, чем любая белковая. Мои отвесы на ней 400-500 г, как правило возвращается 100-200 г. Практикую ее последнее время только ради разнообразия. Последнее время на ней испытываю постоянно чувство голода, которое приходится глушить водой или чаем. Людям со слабой силой воли лучше такие дни не проводит.

Как разгружаюсь я: с вечера нужно залить 1 стакан сырой гречки 1.

5 стаканами кипятка. НЕ солить. Съесть в течение следующего дня в пять приемов (можно и чаще)

3. Мясной день

Принцип тот же, что и при любой разгрузке. Мой отвес обычно около 1 кг, возврат 300-400 г. Сытная, хотя чувство сытости приходит не сразу, поэтому как совет — лучше жевать мясо медленно, смакуя. 

Как разгружаюсь я: нужно отварить 400-500 г говядины (можно заменить на 500 г куриных грудок на пару), разделить на пять частей и съесть до 18:00.

4. Шоколадный день

Его я попробовала лишь один раз и больше решила не повторять. К вечеру от шоколада подташнивало, слегка болела голова. Отвес был 700 г и не вернулось ничего в отличие от белковых дней. Но лично для меня углеводные моно-дни голодные, мне хочется есть и бороться с желанием съесть что-то сытное очень тяжело. 

Как разгружалась я: 100 г горького шоколада съесть в течение дня в пять приемов по 20 г. Можно запивать горьким кофе без сахара и молока.

5. Молокочай

Эту разгрузку я практиковала иногда до тех пор, пока не вычитала, что чай с молоком несовместимы и кальций из молока разрушает в итоге наши сосуды, оседая на стенках. Отвесы были неплохие, около 1-1,3 кг, часто без возврата. Но здоровье дороже!

Как разгружалась я: я заваривала чай (чаще всего это был Молочный оолонг), давала чуть-чуть настояться и добавляла туда молока немного. Пила сколько хотела. Было неголодно.

6. Фруктовый день

Для меня это тоже голодная разгрузка. Выдерживаю ее только в случае разнообразия фруктов, но тогда не получаю отвеса. Отвес на моно-продукте ок. 500-700 г, без возврата или +100-200 г.

Как разгружалась я: 1.5 кг кисленьких фруктов или ягод (яблоки, киви, черешня, апельсины, грейпфруты, ананасы — другие не пробовала) съесть в 5 приемов.

Вот вроде все вспомнила… Если что еще придет в голову, допишу. Будут вопросы про мой опыт, с радостью отвечу!

Разгрузочный день перед диетой, лучшие разгрузочные дни, Диета, все про Диеты, о популярных Разгрузочных днях

Разгрузочные дни для похудения

О пользе разгрузочных дней…
Что представляют собой разгрузочные дни для похудения? Диетологи не отрицают важности еженедельной разгрузки, но вот способствует ли она стабильной потере избыточного веса?

Смысл разгрузочного дня
Разгрузочный день способен дать отдых желудочно-кишечному тракту, а это, поверьте, очень нужно нашему организму. Однако разгрузочный день не может обеспечить стабильное похудение хотя бы потому, что скудный рацион способствует замедлению обменных процессов в организме. Несмотря на хорошие результаты (обычно за день разгрузки уходит в среднем около 1кг), чаще всего утерянный жирок в ближайшие же дни снова возвращается…

Предпочтительные способы разгрузки:
Существует одно заблуждение, что разгрузочный день можно провести на чем угодно, не задумываясь особо над тем, что способен обеспечить тот или иной продукт питания. Это — ошибка. К примеру, после бурного, праздничного застолья с обильной пищей и алкоголем стоит выбрать арбуз или кефир – любой из предложенных вариантов разгрузки быстро и эффективно очистит организм от неприятных последствий.

А если поводом обращения к разгрузочному рациону является банальная любовь к тортам и пирожным, то идеальными вариантами будут яблоки или нежирные кисломолочные продукты (творог).

Тем, кто посвятил себя высокопротеиновой фитнес-диете стоит задуматься о разгрузке на жиросжигающем супе, а также на овощах и фруктах. Ну а после воскресных шашлыков лучше придерживаться фруктового рациона, отдавая предпочтение кислым дарам природы.

Правила проведения разгрузочного дня:

В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.

После любого разгрузочного дня или серии таких дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату.

При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени.

Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один — два раза включить настой из желчегонного сбора трав.

И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в разгрузочный день, общие рекомендации будут слудующими: овощей должно быть не более 2 кг, белковых продуктов в среднем 500gr в день.

Разгрузочные дни лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это поможет отвлечь от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, следует остерегаться холодильник! Важно помнить (для любого разгрузочного дня): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Потребляйте больше обычной воды – не менее 2,5 л в день!

Во время разгрузочных дней очень полезно сходить в баню (сауну), поплавать в бассейне, сходить на массаж. Пользоваться слабительными или мочегонными средствами во время разгрузочного дня не рекомендуется. Если вы почувствовали, что в последнее время ваш кишечник работает не стабильно, займитесь его очисткой в течение трех дней до разгрузочных дней.

Мочегонные средства создают излишнюю нагрузку на почки, поэтому пусть лучше они работают в нормальном режиме.

ВАЖНО! Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любых острых или хронических заболеваниях, прежде чем устраивать разгрузочные дни, будет не лишним проконсультироваться с врачом-диетологом!

Разгрузочные дни для поддержания нормального веса ( 1 раз в неделю)

Если хотите сохранить стабильный вес, наиболее эффективными будут разгрузочные дни на основе белков. В этом случае в течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки (например, фасоль). При этом очень важно много пить ( до 2,5 литров жидкости).

К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, китайскую капусту, прочую зелень. Потреблять овощи следует только в чистом виде, без соусов и различных подливок. Чтобы было вкуснее, можно слегка посолить.

Как правило, белковые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, а кушать можно через 5 часов.

Рацион белкового дня:
Утро: 1 ст.л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля (продается в аптеках и магазинах спортивного питания), 100гр копченой телятины, кофе без сахара и молока.
Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 gr отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая.
Через 4 часа: 150-200gr куриных грудок (без кожи) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай.
Через 4 часа: фасоль в томате 200гр, стакан томатного сока.

Яблочный день:
В течение разгрузочного дня на яблоках вы не должны употреблять никакой другой пищи, кроме определенного количества яблок и воды. Накануне целесообразно принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного, например, экстракта сенны. Далее берется 1,5кг яблок. 1/3 из них следует употребить в печеном виде, так как именно в печеных яблоках больше вещества, называемого пектином (пектин – один из лучших адсорбентов, он великолепно способствует удалению различных шлаков). Все яблоки следует разделить на 5-6 приемов. Необходимая жидкость, как мы уже упоминали, должна потребляться в достаточном объеме.

В течение месяца рекомендуется проводить 4-6 яблочных дней. Яблочные разгрузочные дни целесообразно устраивать сразу после того, как вы превысили нормы калорийности своего ежедневного рациона (для компенсации), а можно планировать их на месяц вперед.

Если во время разгрузочного дня на яблоках вы решили посетить баню или сауну, не забудьте взять с собой чуть подсоленную воду для питья.

Разгрузочный день на сухофруктах:
По 100гр размоченной кураги или чернослива либо прокипяченного изюма 5 раз в день.

Арбузный день для разгрузки:
300-400гр мякоти арбуза 5 раз в день.

Рисовый разгрузочный день:
150гр не шлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.

На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы (по вкусу), на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин дополнительно съесть маленький стручок сладкого перца или небольшую морковку.

Мясной разгрузочный день:
400гр нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на 4 порции. К каждой порции приготовить овощной гарнир (150-300гр, кроме картофеля). В этот разгрузочный день на завтрак и ужин рекомендуется выпить стакан несладкого чая (отвара шиповника).

Либо, 200-250гр нежирного отварного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1-2 стакана какого-нибудь сока. Пищу следует разделить на 5-6 приемов.

Рыбный разгрузочный день:
Показан при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400гр отварной нежирной рыбы (лещ, окунь, треска, судак, щука) распределить на 6 приемов. Дополнительно можно выпить два стакана кофе или чая с молоком, либо два стакана отвара шиповника.

Творожный разгрузочный день:
Вариант 1 творожного дня:
100гр свежего обезжиренного творога (лучше домашнего) съедать 4 раза в день вместе с пшеничными пищевыми отрубями (1-2 чайные ложки).
Отруби следует предварительно залить кипящей водой, и через 20-30 минут воду слить. Творог очень хорош в сочетании с фруктами, медом, овощами и ягодами. Поэтому из суточной нормы творога (400гр) можно готовить запеканки с добавлением овощей, фруктов или сухофруктов. Во фруктовых запеканках отпадает необходимость добавления сахара, а в овощных (посыпанных зеленью петрушки, укропа и других трав) – соли. На завтрак и ужин полезно дополнительно выпивать стакан кефира или отвара шиповника.

Вариант 2 творожного дня:
Творожно–кефирная (молочная) диета. 60гр творога (желательно 9%) и стакан молока 5 раз в день.

Вариант 3 творожного дня:
500гр нежирного съесть с двумя стаканами кефира за 5 приемов.

Овощной разгрузочный день:
В течение дня в 6 заходов нужно съесть 1,5кг помидоров, огурцов и капусты.

Второй вариант овощного разгрузочного дня – «Картофельный»:
2кг отварного картофеля разделить на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 стакана кефира.

3 вариант овощного дня:
1,2 – 1,8кг овощей (кроме картофеля), подвергшихся любой кулинарной обработке или сырых, в виде салатов или винегретов съесть за 6 приемов.

Жировые разгрузочные дни:
Если вы не страдаете заболеваниями органов пищеварения (холециститом, колитом, гастритом, гепатитом), то можно устраивать и жировые дни.

Вариант 1 жирового дня «Сливочный»:
В течение дня каждые 3 часа выпивать равные порции сливок (общее количество — 600 мл). Дополнительно разрешается чашечка кофе или крепкий чай (без сахара).

Вариант 2. «Сметанный день»:
5 раз в день съедайте по 100гр сметаны, кроме того, в течение дня выпивайте 2 чашки кофе с молоком (50мл) без сахара.

Вариант 3. «Кефирный разгрузочный день»:
Кефирный разгрузочный день полезен при атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ожирении, сахарном диабете, подагре и запорах. 5 стаканов кефира разделить на 5 приемов.

Вариант 4. «Молочный разгрузочный день»:
5 стаканов молока разделить на 5 приемов.Перед сном: стакан простокваши.

«Банановый» разгрузочный день:
Разгрузочный день на бананах: необходимо в течение дня съесть 1кг бананов и выпить не менее 1л жидкости в виде соков, чая или компота (без сахара).

«Огуречный» разгрузочный день:
В разгрузочный день на огурцах нужно в 4-5 приёмов съедать 1,5кг свежих огурцов и 1 варёное яйцо.

Разгрузочный день на молоке:
Первый вариант: за сутки 0,8-1л молока (через каждые 1,5-2 часа по 100мл), а на ночь – 200мл фруктового сока и 20гр сахара.

Второй вариант: 6 раз в день по 250мл молока, простокваши или кефира.

«Сметанный» разгрузочный день:
Если вы остановили свой выбор на сметане, то отдайте предпочтение сметане жирностью не больше 10%. Из жидкости можно пить кефир или ряженку.

«Чайный» (сладкий) разгрузочный день:
Приготовьте 4 стакана крепкого горячего чая, в каждый добавьте 20гр сахара. Выпивайте сладкий чай в течение всего дня. Если от голода у вас начнет сводить живот, то съедайте по маленькому кусочку чуть подсушенного в духовке чёрного хлеба.

Разгрузочный день на Соку:
Консервированные фруктовые соки необходимо наполовину разбавлять кипяченой водой. Целый день на соке просидеть довольно тяжело, но опять же цель оправдывает средства! Известно, что одной из главнейших причин возникновения лишнего веса и ожирения является неправильный обмен веществ. Для его восстановления рекомендуется пить фруктово-овощную смесь соков. В состав напитка входят: 100гр яблочного, 50гр дынного, 1 ч.л. томатного и 2 ст.л. лимонного соков. Активные вещества, содержащиеся в них, оказывают благоприятное воздействие на весь организм. Лишние жиры начинают активно выводиться, в результате снижается вес тела. Кроме того, организм очищается от токсичных веществ. Если пить этот напиток раз в день 2-3 недели, можно и похудеть и существенно поправить свое здоровье!

«Чайно-кофейный» разгрузочный день:
Пейте Ваши любимые сорта чая и кофе с ложечкой сахара, за день — 5-6 чашек. Кофейный день можно разбавить одной (150 грамм) шоколадкой, превратив его отчасти в шоколадный разгрузочный день. Шоколад должен быть черным или горьким. Разгрузочный день на шоколаде можно построить и целиком – для этого существуют особые рекомендации.

Разгрузочный день на зеленом чае:
Уже давно известно о пользе зеленого чая, который необыкновенно полезен для здоровья. Неоспоримо и то, что по содержанию витамина Р в зеленом листе чая у него нет конкурентов в мира флоры, а витамина С в нем в 4 раза больше, чем в цитрусовых (апельсинах и лимонах). Витамин Р прекрасно снижает проницаемость стенок капилляров, предотвращает лом кость сосудов, особенно опасную для людей в преклонном возрасте и для тех, чья жизнь полна стрессов и волнений. Благоприятно и сочетание витаминов С и Р (витамин Р обладает замечательной способностью усиливать активность витамина С). Зеленый чай, в отличие от черного чая, не подвергается вяленью и ферментации, и поэтому при хранении и приготовлении теряет гораздо меньше полезных веществ. Кроме того, зеленый чай известен способностью выводить из организма шлаки. Так что зеленый чай — это идеальный напиток для подобных разгрузочных дней!

Рыбный разгрузочный день:
Сварите без соли 400 г рыбы (желательно судака или трески) и в четыре приёма постарайтесь её съесть вместе с салатом из свежих овощей, заправленным растительным маслом. Воду (кипяченую, минеральную) и фруктовые соки в этот день можно пить в неограниченном количестве.

Сырно-яичный разгрузочный день:
На завтрак — стакан черного кофе с кусочком сахара и 100гр сыра.
На обед — стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара и два яйца всмятку.
На ужин: стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара и 200гр сыра.

Вы можете попробовать каждый из вариантов разгрузочных дней, что бы выбрать для себя самый эффективный!

 

Разгрузочный день — Красота и здоровье

В нашем организме постоянно образуются шлаки, от которых организм освобождается самостоятельно. Часть из них выводится с мочой, часть удаляется с потом и значительная часть выделяется при помощи желудочно-кишечного тракта.

Время от времени мы можем помогать организму очиститься и отдохнуть.

Когда проводить разгрузочный день?

Для улучшения выделительной функции кожи рекомендуется посещать баню и устраивать разгрузочные дни. Их необходимо проводить 1 раз в неделю (или, хотя бы, 1 раз в две недели). В эти дни следует отказаться от привычного рациона и есть только определенные продукты. В такой день можно и вообще не есть – тогда организм хорошо очистится и отдохнет.

Разгрузочным может стать любой день недели. Неплохо, если это будет понедельник. У вас начинается трудовая неделя. После выходных вы снова входите в рабочий ритм. Такой день можно устроить и в середине недели, чтобы дать организму передышку. Но многие считают, что лучше устраивать его к концу недели, то есть в четверг-пятницу. Впереди 2 выходных дня, поэтому нужно немного разгрузить желудок, чтобы во время выходных можно было приятно отдохнуть.

Правила проведения разгрузочного дня

Перед тем, как проводить разгрузку, ознакомьтесь с основными её правилами.

1. Очень важно, чтобы разгрузочный день проходил с опорожненным кишечником. Поэтому перед его проведением постарайтесь кишечник опорожнить с помощью слабительного средства или поев свеклы и чернослива.
2. Начните разгрузку со стакана лимонно-медовой водички на пустой желудок, так вы заведете обменные процессы. Для приготовления такого напитка положите с вечера в стакан обычной воды 2 кружка лимона с 1 ч.л. мёда, утром выпейте воду.
3. Пищу желательно разделить на 4-5 приемов. Необходим плотный завтрак, лёгкий обед и ещё легче ужин.
4. Не забывайте о достаточном количестве жидкости. Пейте воды, сколько вам хочется!
5. На ночь съешьте одно яблоко и запейте его стаканом кефира или очищающего сбора из трав.
6. Начинать следующий день лучше всего с той же лимонно-медовой воды, контрастного душа и полезного завтрака.

Противопоказания к разгрузочным дням

Помните, прежде чем приступать к разгрузочному дню, необходимо учитывать индивидуальные противопоказания, так как при некоторых заболеваниях продукты, которые входят в рацион разгрузочного дня, категорически противопоказаны. Так, если вы страдаете заболеванием желчного пузыря, печени или сахарным диабетом, вам нельзя использовать сметанные и сладкие дни.

Яблочные дни противопоказаны тем, у кого яблоки возбуждают аппетит и тем, у кого имеются болезни ЖКТ. В любом случае перед проведением разгрузки проконсультируйтесь с врачом.

В чем же достоинства разгрузочных дней и так ли они безопасны для нашего организма? Давайте разбираться.

Плюсы и минусы разгрузочных дней

Итак, плюсы разгрузки можно выделить следующие:

1. Разгрузочный день легко построить. Достаточно отвесить полтора килограмма яблок, разложить их на 5-6 приемов, и готово.
2. Разгрузочный день действительно может вызывать расход жирового запаса организма за счет того, что он гипокалорийный.

Теперь обратимся к недостаткам:

1. Главный недостаток — плохая переносимость. В разгрузочный день наблюдается снижение работоспособности организма, особенно умственной, к вечеру наблюдаются слабость, головокружение, голод. В период разгрузочного дня рекомендуют заняться домашней уборкой, чтобы не включать голову и легче перенести разгрузку.
2. Как это ни странно звучит, но разгрузочные дни очень опасны для здоровья. И в первую очередь опасности подвергается желудочно-кишечный тракт. Яблоки, овощи и кефир довольно-таки сильно стимулируют выработку желудочного сока, повышают его кислотность. Это оказывается весьма травматичным для слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. Возможно развитие язвенной болезни желудка, гастритов, дуоденитов.
3. К сожалению, эффект снижения веса в разгрузочный день достигается за счет потери воды (80% отвеса). Это вода, которая связана с солями и гликогеном (то есть запасом углеводов). Поскольку в период разгрузочного дня ни соли, ни углеводов практически не поступает с пищей, организм выделяет соль и расходует свои запасы углеводов. Соответственно, жидкость, с ними связанная, тоже выводится. Отсюда и «потеря веса», которая достигает порой 1-1,5 килограмма. Однако, на следующий день содержание солей и углеводов восстанавливается в организме, восстанавливается также и содержание жидкости, поэтому вес снова повышается порой до исходных значений.
4. Разгрузки повышают вероятность «срыва». И правда, плохая переносимость, разочарование результатом часто побуждает нас отказаться от соблюдения диеты. Тем более если разгрузочный день для вас – наказание за какое-либо нарушение диеты. Лучший способ отказаться от запрещенных продуктов – изменить пищевые привычки, полностью пересмотрев свой рацион.

Примеры разгрузочных дней

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов наиболее популярных и эффективных разгрузочных дней:

Яблочная разгрузка

1,5 кг яблок натрите на мелкой терке и через каждые три часа ешьте по 300 г. Пейте жидкости сколько хотите.

Банановая разгрузка

В день необходимо съесть 1 кг бананов, выпить 1 л жидкости в виде сока, чая или компота без сахара.

Огуречная разгрузка

За 4-5 приемов съесть 1,5 кг свежих огурцов и 1 сваренное яйцо. Показания: подагра, ожирение, атеросклероз, артрозы.

Творожная разгрузка

Разделите на четыре порции и съешьте в течение дня 400 г нежирного творога и 1,5 ложками сахара. В этот день можно пить только кефир. Даже воду следует исключить.

Молокочай (на зелёном чае)

Литр молока вскипятить, выключить газ, всыпать 3 ст. ложки зелёного чая, настоять. В остывший чай добавить мёд по вкусу (до 2 ст. ложек). Самое главное – не закрывать плотно, и не заливать в термос, иначе молоко скиснет. Хранить можно в холодильнике. Получившийся литр растягиваем на целый день, разбавляя один к одному, или больше (по ощущениям) кипятком. Чистый пить не рекомендуется, потому что очень сладко и концентрировано, от молока хочется пить. Можно без мёда. Очень хорошо утоляет голод, выводит жидкость из организма. Чтобы еще лучше отбивало аппетит, по вкусу можно добавить мяту.

Больше вариантов разгрузочных дней смотрите в нашей рубрике «Разгрузочные дни».

Если вы решили проводить какой-либо разгрузочный день, помните, что его надо проводить на постоянной основе, не чаще 2 раз в месяц. В остальное время наилучшим вариантом для стройной фигуры будет правильное регулярное питание и активный образ жизни. Тогда вы увидите долгожданный результат.

Если у вас имеются проблемы со здоровьем, то прежде чем провести разгрузочный день проконсультируйтесь со своим врачом.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Разгрузочный день для похудения: все, что нужно знать

Разгрузочный день – это прекрасная практика, которую периодически полезно проводить. Если “разгружаться” корректно, то это полезно для очищения и отдыха организма. Однако любые разгрузочные методики требуют определенной подготовки и наблюдения врача.

Уверена, вы слышали о множестве детокс-программ, интервальном питании, голоде. Возможно, кое-какие вы даже проходили и видели определенный результат. Это легкость в желудке, снижение веса, улучшение общего состояния, самочувствия и т.д. Есть программы очень легкие, а есть такие, при которых человеку необходимо полностью отказаться от еды и даже воды. Я всё же сторонник щадящих, максимально комфортных программ. Объясню, почему. 

Любое изменение рациона, образа жизни, сна, питания и прочих привычных моментов вгоняет организм в режим стресса. Если вы идете на детокс-программу, которая растягивается на несколько дней и которая радикально отличается от вашего образа жизни и питания, вы действительно можете похудеть (обычно снижение веса – цель номер один при разгрузочной программе). Однако важно понимать, что вес теряется не благодаря тому, что уходит большая часть жира, нет. В основном вы теряете жидкость и мышечную массу. Это то, что уходит первым. Жир мгновенно не «тает». Для стойкого для здоровья результата нужен комплексный и умеренный подход. 

Что нужно для разгрузочного дня, который принесет вам пользу

1. Оптимально проводить разгрузочные программы одного дня.
2. Корректно подобранная под вас программа разгрузочного дня. Например, не всем можно есть одни яблоки весь день. Да и в принципе монопитание, еще и на фруктах, не лучший вариант даже на один день для вполне здорового человека. Мой идеальный разгрузочный день – это рацион без соли и углеводов или голод. Ниже поделюсь меню такого дня.
3. Грамотная подготовка: разгрузочный день начинается не день в день, а накануне. Важно, чтобы переход был плавным. Например, если вы выбрали день без соли и углеводов, то накануне углеводы вы потребляете только на завтрак. Далее на протяжении дня углеводы убираете, и пищу солите совсем немного. На следующий день вы “разгружаетесь”, то есть уже питаетесь по своей программе разгрузочного дня. В этом примере – день без углеводов и соли вообще. Едите белки, жиры и клетчатку в виде овощей. На третий день добавляете углеводы в один прием пищи (завтрак или обед; предпочтительно второе). И уже далее постепенно возвращаетесь к своему рациону. Такая система будет вам полезной и не спровоцирует резкого скачка стресса в организме.
4. Ставьте не краткосрочные цели – сбросить вес здесь и сейчас, а долгосрочные – быть здоровыми и стройными. Если проводить легкие разгрузочные дни на регулярной основе (например, раз в неделю), в целом правильно питаться, заниматься спортом и соблюдать режим здорового сна, то в перспективе молодости и долголетия ваш организм будет вам очень благодарен. Вы увидите это и почувствуете однозначно!

Правила разгрузочного дня

В разгрузочные дни очень важно придерживаться следующих правил.

1. Пить много воды. Также можно травяной чай.
2. Не заниматься кардио и силовыми тренировками. Рекомендована йога, пилатес, медитация, плавание, массаж.
3. Питаться по графику.
4. Последний прием пищи желательно сделать в 18:00, даже не за три часа до сна.
5. Исключить алкоголь, любые энергетические напитки, кофе, чай черный и зеленый.

читайте также

Пример разгрузочного дня 

А теперь делюсь меню моего любимого разгрузочного дня без углеводов и соли.

Завтрак

После пробуждения пьем стакан теплой воды (можно даже немного горячей и с лимоном). Делаем небольшую медитацию или йогу. Меню: 2-3 яйца с овощами и авокадо – 250-300 г. Через час пьем воду и травяной чай.

Обед

За 30 минут до обеда пьем теплую воду. Меню: индейка, запеченная с травами – 150 г, и овощной салат – 250 г, заправленный оливковым маслом. Можно сбрызнуть лимоном. Через час пьем воду и травяной чай.

Ужин 

За полчаса пьем теплую воду. Меню: запеченная рыба с овощами – 400 г (можно все овощи, кроме картофеля, моркови, свеклы, тыквы). В качестве соуса можно употреблять только растительное масло (оливковое, масло авокадо, кокосовое) и лимон. 

Если вы чувствуете голод, то можете добавить чуть больше еды в каждый прием или дополнительный прием пищи – четвертый. Главное, чтобы это был белок и овощи. 

Что вам это даст

1. Разгрузку желудочно-кишечного тракта.
2. Здоровый вес, а значит, вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
3. Переключите метаболизм, и организм будет более активно работать, как результат –  сжигать больше калорий.
4. Научитесь контролировать желание перекусить и съесть что-то неполезное.
5. Избавитесь от отеков.

Я за простоту и пользу. Такой подход будет оптимальным для вас, если вы еще новичок в разгрузочных днях. И вы, безусловно, почувствуете легкость в теле после такого разгрузочного дня, если в принципе практикуете подобные программы время от времени. Пробуйте, но помните, что если на следующий день вы набрасываетесь на еду, то нужно входить в разгрузку еще более плавно. 

Health is Wealth

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Лучшие разгрузочные дни: помогаем организму после переедания

Волшебные зимние праздники только стартовали, и значит, впереди еще не один «плотно-загрузочный» день. Тазики салатов быстро не съедаются, а в нашей стране редко кто готовится к новогодним застольям иначе.

Ну что ж, пожалуй, не стоит оспаривать право россиян на чуть ли не самый важный пункт обязательной праздничной программы – обильную, вкусную, но не всегда полезную пищу. Однако потом-то с этим надо что-то делать… Сайт sympaty.net предлагает лучшие варианты разгрузочных дней.

Чем хороши разгрузочные дни

Эти слова мы обычно слышим от тех, кого страстно волнует проблема похудения. Тем не менее, периодические передышка и очищение, без сомнения, необходимы любому организму. Уж больно много сил тратится на прием и переваривание пищи.

Различные диеты — весьма распространенный способ привести себя в норму. Сакраментальная фраза «Я на диете» всегда воспринимается в наших рядах с участием и пониманием.

Однако длительные ограничения в режиме питания, которые зачастую бывают достаточно жесткими, – не обязательно самый оптимальный и безопасный вариант. И далеко не всегда наша красота требует таких жертв. В этом случае лучшие друзья девушек – разгрузочные дни.

В чем же их суть и неоспоримые преимущества?

• Устраивать разгрузочные дни можно с нужной вам периодичностью. Вообще-то оптимальный промежуток между ними – 7 дней. Однако при  необходимости — скажем, после праздничного «перегруза», можно поголодать и пару раз в неделю. Для очищения организма и поддержания стабильного веса достаточно будет 1-2 «облегченных» дней в месяц.
• Самый лучший разгрузочный день представляет собой монодиету — употребление одного продукта или определенного, весьма ограниченного, их набора. Таким образом, заморачиваться по поводу специального меню особо не надо. Разделите весь запас подготовленного провианта на 5-6 маленьких порций и съешьте в течение дня.
• При таком раскладе вы не сможете проголодаться, да и наскучить выбранная диета вам тоже не успеет. Кроме того, поскольку продуктов,  подходящих для этой цели, масса, есть отличная возможность выбрать рацион по вкусу и даже получить от процесса удовольствие. Диетологи, да и сами «испытуемые» утверждают, что восприятие разгрузочного дня не только как целебной, но и как приятной процедуры приносит гораздо больше пользы.

Разгрузочные дни: общие рекомендации

• Несмотря на то, что лучшие разгрузочные дни оказывают столь щадящее влияние, все же стоит помнить, что любое отклонение от устоявшегося распорядка может стать пусть и небольшим, но стрессом для организма. Поэтому различные недуги, особенно хронические, – повод посоветоваться со специалистом.
• Если же со здоровьем все в порядке, лучшие, походящие вам разгрузочные дни – не причина отказываться от привычного течения дня. Работа, спорт, любая другая активность особых ограничений не требуют. Правда, «на всякий пожарный» врачи советуют иметь при себе кусочек-два рафинада и в случае слабости или головокружения — положить под язык. Да, и суперважных дел sympaty.net на это время рекомендует все же не намечать.
• Считается, что в идеале при проведении такой диетотерапии кишечник должен быть опорожненным. Поэтому лучшие результаты дадут разгрузочные дни, перед которыми предварительно будет сделана очистительная клизма.
• Женщинам все подобные мероприятия лучше планировать на первую половину менструального цикла, тогда старания не пройдут впустую.
• При  выборе «блюда дня» нужно учитывать, что основное требование к нему — низкая калорийность. Поэтому предпочтение — крупам, овощам и фруктам.
• Обязательное употребление питьевой или минеральной воды — не менее 1,5 литров — очень важная составляющая процедуры.

Лучшие разгрузочные дни

Рисовый

Практически универсальный рецепт. Рис полезен для слизистой желудка и кишечника, адсорбирует вредные и даже ядовитые вещества. Ценное свойство углеводов, содержащихся в нем, — легкая усвояемость и в то же время обеспечение длительного ощущения сытости.

Чтобы получить «правильную» кашу, нужно на ночь залить полный стакан очищенного риса 3-мя стаканами прокипяченной холодной воды. Наутро крупу следует хорошо промыть и отварить в 2-х стаканах чистой воды. Соль не добавлять! Пить, помимо воды, разрешается зеленый или травяной чай.

Кефирный

Считается одним из самых результативных, ведь кисломолочные продукты быстро «изгоняют» из кишечника накопившиеся шлаки, а как раз этого и добиваются лучшие разгрузочные дни. Главное условие, в общем-то, одно – напиток должен быть нежирным. Вкус, добавки – на ваше усмотрение. Можно сочетать в течение дня кефир обычный, фруктовый, а также с бифидобактериями.

За день нужно выпить около полутора литров кисломолочного напитка, разделив это количество на 6 приемов. Соблазняться другими продуктами нельзя, а вот употребление воды обязательно!

Яблочный

Понадобится около 2-х килограммов яблок, лучше зеленых, несладких. Помимо воды, допустимо употреблять зеленый чай или отвар шиповника — конечно, без сахара. Меню можно разнообразить, если часть яблок запечь. В таком случае будет вполне уместно слегка сдобрить фрукты медом.

Комбинированные

Возможно, это лучшие, самые комфортные варианты разгрузочных дней. Если сложно «высидеть» на одних яблоках, их рекомендуется сочетать с кисломолочными продуктами. Это может быть обезжиренный творог (граммов 600 на килограмм фруктов) или кефир – полтора килограмма яблок и такое же количество кефира.

Огуречный

Наверное, как никакой другой, убирает лишние килограммы с талии и живота. Кроме того, хорош при некоторых заболеваниях – например, при артрозе, гипертонии, сахарном диабете. Классический вариант: полтора килограмма овощей поделить на 5-6 приемов. На обед и ужин можно вдобавок полакомиться сваренными вкрутую яйцами – по одному на прием пищи.

Куриный

Самый что ни на есть лучший разгрузочный день для «мясоедов». Около 700 граммов вкусного диетического мяса понадобится вам, чтобы продержаться в течение дня. Не возбраняется добавить, например, лист салата или огурец – и не почувствуешь, что «разгружаешься»!

Вариантов однодневных монодиет еще множество. Среди них — арбузная, тыквенная, чайная, картофельная…

Женский сайт «Красивая и Успешная» постарался подобрать самые легкие и доступные, лучшие разгрузочные дни с учетом послепраздничного настроения и состояния кошелька.

Уверены, что, опробовав понравившиеся варианты, вы оцените их и будете почаще устраивать для себя такую «разгрузку» — настоящий праздник живота!

——
Автор – Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Я использовал пандемию COVID-19, чтобы попробовать 5-дневный пост. Это то, что я узнал.

Все, что потребовалось, — это короткий текстовый разговор с другом о том, как он планирует снизить уровень карантина, чтобы алгоритм мог меня найти. Через час мой канал в Instagram заполнился рекламой с участием неотличимых влиятельных лиц, продающих соки для похудения, батончики для здоровья, подавляющие эстроген, и военные занятия йогой. Чаще всего я видел рекламу приложения, которое помогало пользователю пройти программу «периодического голодания».Дешевая анимированная графика показывала полупрозрачное тело без гениталий, которое опорожнялось какой-то зловещей красной жидкостью, как будто песочные часы роняли песок. Пост был достаточно простым: у вас есть восьмичасовое окно, чтобы есть каждый день. Остальные 16 вы поститесь и пьете только воду. Если бы я придерживался этого, я стал бы новым и лучшим человеком. Я бы сжигал жир, повышал свою способность сосредотачиваться и имел больше энергии. Я также замедлил процесс старения, предотвратил болезнь Альцгеймера и вылечил рак.

Я всегда хотел попробовать пост, но никогда не доходил до него, потому что боялся, что это слишком сильно нарушит мой образ жизни.Но заказы на домоседы во время глобальной пандемии дали мне прекрасную возможность, поскольку у меня больше не было образа жизни. Это будет стоить меньше, чем ничего, и, возможно, будет полезно узнать, что будет, если наша цепочка поставок продуктов питания выйдет из строя. Хотя прерывистое голодание кажется разумной повседневной программой, мы живем не в разумное повседневное время, поэтому я решил заняться чем-то более интенсивным. Иисус постился 40 дней и ночей. Самый продолжительный зафиксированный пост был у шотландца весом 456 фунтов, который употреблял только воду и пищевые добавки (под наблюдением) в течение 382 дней.Я остановился на более реалистичном голодании в пять дней и ночей. С утра понедельника до вечера пятницы я пила только воду.

В воскресенье вечером я плотно поел и весил 205 фунтов. Я подключил свои данные к онлайн-калькулятору индикатора массы тела в Интернете. При росте 6 футов 3 дюйма и 205 фунтах я считался «лишним весом». Обидно. Но они также сказали, что я могу весить 145 фунтов и иметь «нормальный вес». Я лег спать, и мне снилось печенье.

ДЕНЬ 1

Не есть легче, чем я ожидал.В первый день голодания я чувствую себя удивительно возбужденным, и я не испытываю того срыва после обеда, который уничтожает один час моего дня. Вау, мне скучно. Не понимал, сколько дня вращается вокруг еды. Приготовление пищи, сам процесс приема пищи, мытье посуды — держу пари, что это, по крайней мере, три часа моего бодрствования каждый день. Теперь у меня больше времени, чем я знаю, что делать. Может быть, это одна из причин того, что голодание так популярно среди жителей Кремниевой долины.

Еда, если она делается для удовольствия, а не только в качестве калорийного топлива, отвлекает от рабочего дня, и ваши конкуренты съедят вас (образно говоря) заживо.Генеральный директор Twitter Джек Дорси — сторонник голодания и недавно написал в Твиттере о своих привычках:

Некоторое время играл с голоданием. Я делаю 22-часовой пост ежедневно (только ужин), а недавно сделал 3-дневное водное голодание. Самая большая вещь, которую я замечаю, — это то, насколько замедляется время. День кажется намного длиннее, если он не разбит на завтрак / обед / ужин. У кого-нибудь еще есть такой опыт?

Последовала предсказуемая негативная реакция культурной войны, и ученые мужи, которые пишут о проблемах с женским телом, поспешно отреагировали. Роксана Гей написала в Твиттере: «Ах, да. Беспорядочное питание, напоминающее страдания, вызванные бедностью и / или доступом к питьевой воде. Играть так весело ». Писательница-феминистка Вирджиния Сол-Смит писала: «Когда девочки-подростки делают это перед выпускным балом, это расстройство пищевого поведения … но когда (очень богатые) худые белые парни делают это, это … чертовски расстройство пищевого поведения». Я не могу не согласиться, но справедливо отметить, что трехразовое питание в день — относительно недавнее явление для человечества.

ДЕНЬ 2

Сегодня еще больше скучно и, может быть, немного раздражительно.Стоял на весах и весил 202 фунта. Я полагаю, большая часть этого веса воды. Энергия, которую я чувствовал вчера, ушла, и я много сплю.

Сторонники поста заявляют о самых разных преимуществах для здоровья. И наука, кажется, поддерживает это. В 2016 году японский клеточный биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине за свою работу, которая показала, как клетки «питаются сами собой», чтобы перерабатывать и обновлять свои поврежденные тела. Голодание активирует этот процесс, что помогает против вирусов, бактерий, рака, инфекционных и иммунологических заболеваний, нейродегенеративных расстройств и даже замедляет процесс старения.

Однако большинство врачей и ассоциаций не назначают голодание как панацею. Заговорщику во мне можно было продать идею о том, что голодание исправляет большинство вещей, но, поскольку это самое дешевое средство для здоровья, наша отрасль здравоохранения не имеет особых причин продвигать его.

ДЕНЬ 3

Я перестаю какать и вешу чуть больше 200 фунтов. Теперь наступает голод. Большую часть утра и дня я провожу в мечтах о еде; багеты и буррито, пицца и анчоусы.Я пережевываю около дюжины зубочисток. Практикующие постящиеся говорят, что самая трудная часть поста приходится на второй и четвертый день. На данный момент организм израсходовал большую часть своего гликогена, сахарного топлива, которое питает органы.

Мозг использует удивительное количество энергии для своего размера. Он составляет два процента массы тела, но потребляет 20 процентов его энергии в состоянии покоя. Я считаю, что моя способность мыслить медленнее и осознаннее. Я придерживаюсь одной мысли дольше, чем обычно.Я еду на велосипеде без каких-либо проблем, но когда я пытаюсь крутить педали по крутому склону, я чувствую себя одурманенным, сижу на мгновение, а остаток пути иду на велосипеде.

ДЕНЬ 4

Сто девяносто восемь фунтов. Я ловлю себя на том, что смотрю в зеркало дольше, чем обычно. Независимо от того, выгляжу ли я на самом деле худее или это психосоматическая реакция на голод, я определенно чувствую себя худее.

Здоровье неотделимо от суеты. У меня появляется стимул выглядеть стройнее и сильнее, чем жить дольше.Возможно, это связано с тем, что я сразу вижу результаты, и идея прожить дольше меня не всегда привлекает. Но я также считаю, что мое либидо не существует. Кленовый сироп, льющийся на блины с черникой, кажется более эротичным, чем сам секс. Что хорошего в том, чтобы выглядеть сексуально, если я совершенно не заинтересован в том, чтобы пожинать плоды?

ДЕНЬ 5

Сто девяносто семь фунтов. Я перестаю голодать и чувствую себя одиноким. Я мог бы прожить все шесть сезонов сериала The Sopranos и все время, которое я не трачу на еду.Я смотрю, как Тони пьет пиво, и никогда в жизни так сильно не хотел холодного. Я скучаю по пиву. Но больше всего в пиве я скучаю по пиву с другими людьми. Я понимаю, что не видел ни одного человека с тех пор, как перестал есть. Даже если моя социальная жизнь является тенью того, что было раньше, я находил время, чтобы безопасно разделить трапезу со своей семьей или избранной группой карантинных друзей. Пост превращает меня в монаха-пандемиста.

НАЗАД К НОРМАМ

В субботу утром я вешу 196 фунтов.Я решаю прервать декадентский пост: толстый PB&J и целая пинта соленого карамельного мороженого. Пост — это хорошо, но пост — это одиночное упражнение. Еда кормит нас не только в питании. Мы едим, чтобы жить? Или мы живем, чтобы есть? Я звоню друзьям и говорю, что беру ящик пива на ночь.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Сунна дней, чтобы поститься в течение года

С окончанием Рамадана начинается ностальгия.Мы отсчитываем дни до следующего Рамадана и часто теряемся.

Хотя Рамадан — особое время, есть способы регулярно получать благословения поста. Пророк, мир ему, будет поститься не постоянно, а периодически, в течение года. Пост — это еще один акт поклонения, и его награда — награда, обещанная Аллахом, поэтому можно только представить себе величину благословений.

Хотя можно поститься в любое время года, есть дни, специально упомянутые, которые приносят больше награды, если человек принимает участие в посте.

1. 6 дней в Шавале

Месяц Шавваль следует сразу за месяцем Рамадана и предлагает прекрасную возможность продолжить хорошие привычки, приобретенные в Рамадан. Может быть трудно так быстро изменить привычки питания после Рамадана, поэтому многие считают полезным поститься с перерывами после окончания Рамадана и воспользоваться благословениями.

Абу Айюб сообщил, что Посланник Аллаха, мир ему и благословение Аллаха, сказал: «Кто постится в Рамадан и соблюдает его шесть дней Шавала, будет так, как если бы он постился всю жизнь» [Муслим].

2. Понедельник и четверг

Айша передала: «Пророк старался поститься по понедельникам и четвергам» [Тирмизи, Насаи и Ибн Маджа].

Пост два раза в неделю — это не только Сунна или традиция Пророка, но и здоровый образ жизни для вашего тела. Есть исследования, которые показывают, что прерывистое голодание дает организму возможность очистить себя от шлаков и увеличить скорость метаболизма, помогая сжигать больше калорий.

3. Пятница

Пятница — самый благословенный день недели. Вознаграждения за добрые дела умножаются, однако поститься следует не только в пятницу, а в сочетании с четвергом или субботой.

Передал Абу Хурайра: Я слышал, как Пророк, мир ему, сказал: «Никто из вас не должен поститься в пятницу, если он не постится за день до или после него» [Бухари].

4. Белые дни (

Аям аль-Бид, )

Абдуллах ибн Амр ибн аль-Аас сказал: Посланник Аллаха, мир ему, сказал мне: «Тебе достаточно поститься три дня в месяц, потому что за каждое доброе дело ты будешь (наградой) десяти нравится, так что это будет как пост на всю жизнь »[Бухари и Муслим].

Белые дни относятся к 13, 14 и 15 числам по лунному календарю, поэтому они могут быть разными в каждом месяце солнечного григорианского календаря. Дни названы так из-за того, что луна полная, и свет, который она отражает, является максимальным. Необязательно голодать все три дня.

5. День Ашура — 10 Мухаррама

Десятое число месяца мухаррам, первый месяц исламского календаря, отмечает день, когда Аллах спас Пророка Мусу, мир ему и его последователям, от их врагов.Нет лучшего дня для поста после Рамадана, чем Мухаррам.

Ибн Аббаса спросили о соблюдении поста в день Ашура, после чего он сказал: «Я не знаю Посланника Аллаха, мир ему, выделяя любой день поста и считая его более превосходным, чем другой, кроме этого дня ( день Ашура) и этот месяц, то есть месяц Рамадан »[Муслим].

6. Арафат — 9-й день месяца зуль-хиджа

г.

Тем, кто не совершает хадж, рекомендуется поститься в первые девять дней зуль-хиджа (10-й — Курбан-байрам).В частности, настоятельно рекомендуется день Арафа, который является 9-м днем ​​месяца зуль-хиджа.

Абу Катада сообщил: Посланника Аллаха, мир ему, спросили о соблюдении поста в день Арафа. Он сказал: «Это искупление грехов предыдущего и текущего года» [Муслим].

7. Шабан

Месяц Шабан предшествует месяцу Рамадан, и это прекрасная возможность подготовиться к Рамадану, как духовно, так и физически.

Передается, что Айша сообщила, что Пророку понравился месяц Шабан больше, чем любой другой месяц, что касается дополнительного поста [Букхари].

Общие добровольные посты

Помимо дней, в которые запрещено поститься — двух дней Ид, трех дней Ат-Ташрика (11, 12, 13 числа зуль-хиджа), Пророк, мир ему, будет периодически поститься на протяжении всего дня. год. В зависимости от способностей пост является любимым актом поклонения.Да примет Аллах от нас усилия, предпринятые в этот прошедший Рамадан, и позволит нам продолжать наши хорошие привычки.

Голодание через день: советы, преимущества и безопасность

Голодание через день 101 — на ваших отметках, готовьтесь, вперед! Голодание через день (ADF) — это разновидность прерывистого голодания. Люди, соблюдающие этот режим питания, едят через день, но это зависит от конкретного режима.

Это все довольно веские причины подумать о том, чтобы есть ➔ не есть ➔ есть ➔ не есть ➔ есть ➔ не есть ➔ есть.

Заинтересованы? Хотите большего, чем просто вводный кусочек? Тогда продолжайте продолжать, чтобы узнать о:

• что такое альтернативное голодание
• как делать ADF
• что есть и пить в дни голодания
• возможные результаты из ADF
• потенциальные преимущества ADF
• безопасность соображения ADF

Что, одно предложение во вступлении не помогло вам ?! Хорошо, да, мы понимаем.

Пост 101

Давайте сначала коснемся основ — например, что такое пост ? Пост — это просто намеренное воздержание от потребления калорий в течение некоторого времени.Например, отказ от еды между ужином (18:30) и завтраком на следующий день (8:30) может считаться постом.

Многие люди выбирают немного менее интенсивное голодание, например, модифицированное голодание через день. Это форма голодания, при которой вы не полностью избегаете еды и питья в разгрузочные дни, но ограничиваете потребление калорий — например, до 500 калорий в день — в эти дни.

С физиологической точки зрения голодание — это метаболическое состояние, в которое входит ваше тело после того, как оно полностью переработало всю пищу и напитки в вашем организме.Когда ваше тело находится в режиме голодания, может произойти много интересного. (Мы еще вернемся к этому.)

Согласно некоторым исследованиям, в том числе небольшому исследованию 2013 года, ADF мог бы быть даже более эффективным — лучше способствовать снижению веса, изменению состава тела и снижению определенных факторов риска сердечных заболеваний — если их объединить с упражнениями.

Голодание через день по сравнению с прерывистым голоданием

Слышать, что ADF — это одна из форм прерывистого голодания, полезно только в том случае, если вы знаете, что прерывистое голодание WTF им является.Чтобы быть уверенным на 100 процентов, это выглядит так:

• Прерывистое голодание = циклический режим питания, при котором вы переключаетесь между периодами приема пищи и периодами голодания. Когда вы едите , основное внимание уделяется , а не тому, что вы едите, . Существует множество разновидностей прерывистого голодания, которые по-разному разрезают окна приема пищи / голодания.
• Чередование дней голодания = особая версия прерывистого голодания, которая предполагает прием пищи в один день и голодание в следующий.Итак, все варианты ADF являются формами прерывистого голодания, но не все разновидности прерывистого голодания являются ADF. (Это все равно, что сказать, что все пурпурные — это цвета, но не все цвета имеют оттенки пурпурного. Тем не менее, они должны быть такими.)

Пример расписания голодания через день

Ниже приведен пример того, как может выглядеть ваш график АПД.

Помните, как мы говорили, что вы можете принять модифицированный план голодания, чтобы включать в него калории в дни голодания? Вы можете увидеть, как это впишется в ваш общий режим приема АДФ.Вам просто нужно стремиться к тому, чтобы ваше общее суточное потребление составляло от 25 до 40 процентов ваших энергетических потребностей, или примерно от 400 до 700 калорий.

Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно, вы можете найти приблизительное число в Руководстве по питанию для американцев. Зарегистрированный диетолог может дать вам более индивидуальную рекомендацию, основанную на вашем теле и привычках.

Независимо от того, сторонник ли вы поста или модификатор, в не постные дни вы должны нормально питаться, то есть не потребляйте все те калории, которые вы пропустили во время голодания, в дополнение к обычному дневному рациону.Дело в том, чтобы в целом снизить количество потребляемых калорий.

Если вы придерживаетесь строгого голодания, в разгрузочные дни можно пить только низкокалорийные жидкости.

НО, если вы придерживаетесь модифицированного подхода, вы можете съесть немного еды и еды в дни голодания. К полудню у вас уже может выделяться слюна при мыслях этих восхитительных вариантов. Ням ням ням!

Продукты, которые вы потребляете в модифицированные дни голодания, должны быть нулевыми или низкокалорийными, предпочтительно с высоким содержанием воды, клетчатки и / или белка.Эти виды еды и напитков могут быть спасителями (образно), потому что они могут:

FYI: Режимы голодания также могут быть включены в протоколы питания с высоким, низким, низким и низким содержанием углеводов и другие типы питания. Если вы чувствуете, что придерживаетесь двойного плана питания, сначала поговорите со своим доктором.

F для продуктов: продукты, которые можно есть в модифицированные разгрузочные дни.

В модифицированные разгрузочные дни ищите продукты, в которых мало калорий или много жира. Помните, ваша цель — питательные продукты, которые не разорвут ваш дневной бюджет на 500 калорий.

Лучше всего направить своего внутреннего кролика и есть фрукты и овощи в течение дня. Вот несколько идей, чтобы активировать синапсы питания:

Если вы хотите добавить туда немного протеина, можно использовать фасоль и бобовые, нежирную птицу или рыбу, а также яичные белки.

Высокий глоток (в основном) воды: жидкие возлияния в разгрузочные дни

Некалорийные напитки также разрешены во время голодания. Вода — всегда полезный выбор, а сельтерская вода может помочь вам справиться с тягой к сладкому.

Но использование ADF не означает, что вам нужно отказываться от кофе! Пока вы употребляете черный кофеин (без сливок и сахара), вы можете наслаждаться чашкой чая нот-те, кофе америка-но или эспресс-но.

Если вы придерживаетесь модифицированного голодания, у вас могут быть жидкости, содержащие немного калорий.

Например, можно добавить в кофе немного молока. И хотя это не обязательно напиток , напиток , бульон может стать одним из ваших лучших напитков к концу (модифицированного) разгрузочного дня.Несладкие, согревающие и сытные прозрачные бульоны могут стать приятным перерывом от регулярного набора безалкогольных напитков.

А реально работает? Возможно.

Помогает ли АПД с похуданием и поддержанием в хорошем состоянии?

Вполне возможно. Исследования показывают, что АДФ может помочь вам сбросить вес и сохранить его, но похоже, что он не более эффективен, чем диета, сокращающая калорийность вашего рациона.

Но переверни этот хмурый взгляд с ног на голову!

• С ADF вы можете сохранить больше обезжиренного веса — то есть сухих мышц — по сравнению с обычными диетами с ограничением энергии.
• Согласно обзору исследования 2017 года, взрослые с избыточным весом или ожирением могут потерять 2,5 процента своего веса при соблюдении ADF в течение 3 недель. Небольшое исследование, проведенное в 2007 году, также показало, что с помощью ADF люди могут сбросить 8 процентов своего веса за 12 недель.
• ADF может помочь вам выиграть битву за выпуклость живота. Небольшое исследование 2013 года показало, что окружность талии участников уменьшилась на 7,3 см за 8 недель.

Помогает ли АПД изменить состав тела?

Хм.Доступная информация неоднозначна. Некоторые исследования показывают, что ADF может лучше помочь вам сбросить жир (в отличие от веса тела из нежировой ткани), чем традиционное постоянное ограничение калорий.

Другие исследования не обнаружили значительных изменений состава тела при приеме АДФ по сравнению с прежней обычной диетой. Но всегда появляются новые исследования, проливающие больше света на этот важный вопрос.

Но в целом вы, вероятно, потеряете жир с помощью АДФ, а это означает, что состав вашего тела изменится и будет отражать более низкий индекс массы тела (ИМТ).

И — учитывая, что ADF может помочь с этим упрямым животом… эээ… набивкой — вы могли заметить разницу в контурах вашего тела из-за изменения состава тела.

Помогает ли АПД уменьшить чувство голода?

Это чувство голода действительно укусило. Шутка ли — это может заставить вас с тоской смотреть на ластики в форме десерта… или как бы почти лизать эти фруктовые наклейки с запахом и царапинами на своем блокноте. Это настоящая борьба.

Как и в случае любого плана питания с ограничением калорий, у вас может возникнуть серьезный голод, из-за которого вы можете чувствовать себя еще сильнее в непосточные дни.

Это одна из вещей, которые могут сделать ADF чертовски сложной задачей.

Это также то, что побуждает большинство последователей ADF выбирать модифицированный режим голодания. Готов поспорить, что этот мешок с крудитом сейчас звучит довольно аппетитно!

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что люди, голодавшие, со временем могут быть вознаграждены улучшенным насыщением. Это означает, что если вы сможете выдержать это, голод может не возникать так часто и станет менее серьезным. Вы будете чувствовать себя сытым дольше.

Отложите на мгновение эти результаты, относящиеся к весу и телосложению.Давайте посмотрим, что еще происходит внутри вашего горячего тела. Согласно исследованиям, ADF может служить «шведским столом» преимуществ для здоровья.

ADF и диабет

Диабет 2 типа и предиабет распространены в Соединенных Штатах. Из 34,2 миллиона американцев, страдающих диабетом, по крайней мере 90 процентов имеют тип 2. Более одной трети взрослых американцев страдают предиабетом, и их процент с возрастом увеличивается.

Это поразительно.

АПД может помочь нанести ответный удар несколькими способами.Похудение при прерывистом голодании — самый важный рычаг. Эта потеря веса может помочь уменьшить или даже обратить вспять симптомы диабета или факторы риска.

Исследование, проведенное в 2014 году, предполагает, что ADF также может помочь снизить уровень инсулина натощак. Но, опять же, недостаточно клинических данных, чтобы предположить, что АДФ превосходит ежедневное ограничение калорий.

АПД и здоровье сердца

Возможно, вам захочется присесть за это. Но то, что мы собираемся сказать вам, может быть шокирующим (учитывая траекторию, которой придерживается эта статья): ADF может быть благом для здоровья сердца.Вы это предвидели?

Поддержание здорового веса может положительно повлиять на самочувствие вашей грудной клетки. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) так говорят, поэтому вы знаете, что это слишком законно, чтобы быть чушью.

Как мы установили, ADF может быть эффективным и устойчивым способом выйти и оставаться в этом целевом диапазоне веса.

ADF может также подтолкнуть другие биомаркеры здоровья сердца в правильном направлении. Вот что может сделать АПД для вашего 💓, согласно различным исследованиям:

АПД и автофагия

Auto- wha?!?! Мы слышим тебя!

Аутофагия — это естественный процесс организма.Это способ вашего тела расщеплять и перерабатывать старые клетки. (Представьте, что у вас есть значок ♻ на ваших клетках!)

Эта функция способствует профилактике заболеваний, хронических заболеваний и других болезней. Аутофагия также связана с процессом старения.

Данные множества исследований на животных показывают, что ADF может усиливать аутофагию и соотносится с:

Полезен ли ADF для людей с умеренным весом?

Абсолютно безумно! Как мы уже подчеркивали выше, альтернативное голодание предлагает изобилие потенциальных преимуществ для здоровья.

В некоторых исследованиях специально изучалось влияние АДФ на людей с умеренной массой тела. Вот что они должны сообщить:

• В небольшом исследовании 2005 года с участием 16 человек без ожирения участники потеряли от 2 до 3 процентов веса своего тела, а их уровень инсулина натощак снизился примерно на 57 процентов.
• Другое небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что участники «нормального» веса не только теряли вес, но и получали кардиозащитные преимущества.

Главный недостаток состоит в том, что люди с умеренным весом все еще могут терпеть сильный голод в дни голодания.

Поскольку ADF может привести к некоторой ненужной или нежелательной потере веса, слегка измененная практика голодания (например, есть один небольшой прием пищи в голодные дни) может быть более управляемым или разумным вариантом.

Голодание через день обычно считается «безопасным и переносимым». Если вы здоровый взрослый человек, для вас может быть совершенно нормально запрыгнуть на подножку ADF, по крайней мере, для тест-драйва.

Непредвиденные последствия ADF

Вы можете подумать, что с ADF ваши шансы восстановить потерянный вес или жир увеличиваются, как при голодании или очень низкокалорийной диете.

Доказательств этому нет. На самом деле, существующие исследования показывают, что нет разницы между ADF и обычным низкокалорийным питанием, когда дело доходит до набора веса.

В другом исследовании изучалось влияние ADF на расстройство пищевого поведения. Небольшое исследование 2015 года показало, что, когда участники следовали модифицированному плану ADF (в котором они ели хотя бы немного еды каждый день), депрессия и переедание уменьшались, в то время как контролируемые методы питания и образ тела улучшались.

( Примечание: любой, кто страдает расстройством пищевого поведения или страдает расстройством пищевого поведения, не должен * голодать через день без согласия и наблюдения квалифицированного медицинского работника. ) со всем остальным, связанным со здоровьем и благополучием, подходите к ADF осторожно. Определенно существуют сценарии, в которых голодание — не лучшая идея. Врачи не рекомендуют АДФ для:

• детей
• беременных или кормящих детей
• людей с клинически низкой массой тела
• людей с определенными заболеваниями или принимающих определенные лекарства
• лиц с расстройством пищевого поведения

В случае сомнений всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Пост подразумевает отказ от потребления калорий в течение определенного времени.

ADF — это форма прерывистого голодания, при которой вы едите только через день. Также чрезвычайно распространены модифицированные версии ADF, которые позволяют калории в разгрузочные дни.

ADF может иметь такие преимущества для здоровья, как улучшенные биомаркеры метаболического благополучия, здоровья сердца и старения. Это также может способствовать похуданию. Некоторые из этих эффектов более заметны у людей с большим весом.

Некоторые преимущества могут быть усилены, если вы соедините ADF с упражнениями.Виды продуктов, которые вы едите в не голодные дни (например, продукты с высоким или низким содержанием углеводов), также могут изменить действие плана.

Голодание через день безопасно для большинства людей. Но он не подходит для детей, беременных и кормящих людей, а также для людей с клинически низкой массой тела или расстройствами пищевого поведения.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать ADF.

Великий эксперимент с постом: выживание в 7-дневном посте

Я работаю из дома более трех месяцев.Как только я принял (принял?) Свой новый статус «только что уволенный», у меня возникло видение того, что я буду гораздо лучше: кататься на велосипеде, плавать в бассейне, ходить в походы по лесу и кататься на байдарках по реке. Что ж, Август был у моего порога, и мои велосипедные шины были спущены, мой купальник не использовался, мои походные ботинки были чистыми, и я еле добрался до реки. В то время как я добиваюсь огромного прогресса в своей миссии по запуску Академии Early Exit этой осенью, мое фантастическое лето здорового образа жизни ускользает из моих рук.Но подождите … еще есть август! Я решил резко начать свои усилия с 7-дневного голодания.

В чем проблема?

Мою проблему легко диагностировать: я впал в ужасные привычки! Когда я потерял работу, я также потерял график. Менее чем через две недели я отвез своего единственного ребенка в аэропорт, чтобы проводить ее на новую работу в Гранд-Каньоне. Внезапно это были я и кошки в доме — день за днем. В том, чем я раньше занимался, например, готовил еженедельное здоровое питание на выходных, больше не было необходимости.И, честно говоря, готовить на одного стало мучением! Добавьте сюда мою склонность использовать еду и алкоголь в качестве награды за продуктивный день, и вот в чем проблема. Мне нужно было избавиться от вредных привычек.

Почему я выбрал пост

Я выбрал голодание по двум основным причинам. Во-первых, мне нужно было восстановить контроль над своими привычками в еде. Во-вторых, голодание поможет мне похудеть и предотвратить диабет.

Прыжки с диеты Американские горки

Я был на американских горках потери / набора веса всю свою жизнь.Я был уверен, что я вырвался на свободу после того, как следил за The Plan и Whole30. И у меня был большой успех — временно! Проблема с «диетами» заключается в том, что вы должны исключать целые группы продуктов и бороться с зачастую нелепым списком правил. Без сомнения, углеводы — мой враг, поэтому я стараюсь ограничивать их. Но потом я попадаю в эти канавки, где хватаю самую легкую и быструю доступную еду, и слишком часто это углеводы. Нехорошо! И это то место, где я был последние несколько месяцев.

Вот что я знаю: любая диета, вызывающая чувство вины за то, что я принял «неправильную» пищу, просто не работает для меня в долгосрочной перспективе. И здесь в игру вступает пост. КОГДА вы едите, может быть важнее ЧТО вы едите.

Как похудеть и похудеть

В течение некоторого времени я периодически голодал (ЕСЛИ, или ограниченное по времени кормление), так что голодание не было чужеродным понятием. Но мой вес снова увеличился, и в последний раз, когда я был у врача, я официально получил преддиабетический статус, так что пришло время отнестись к этому серьезно.Я обнаружил документальный фильм о голодании, в котором рассказывается о науке, лежащей в основе голодания, и рассказывается о людях, выздоравливающих с помощью поста. Мне напомнили, что пост существует уже тысячи лет и используется во всем мире в духовных и медицинских целях. Существует много разных типов голодания — популярный подход 5: 2, прерывистое голодание и длительное голодание. В блоке появился новый ребенок, которого зовут eTRF, для раннего ограниченного по времени кормления — некоторые данные свидетельствуют о том, что лучше всего есть все наши приемы пищи до 15:00.

Интересный факт: рекорд самого продолжительного голодания составляет 382 дня — 27-летний мужчина с весом 456 фунтов постился под наблюдением врача в начале 1970-х годов. Через пять лет после голодания он похудел на 276 фунтов и сохранил вес около 196 фунтов.

Начните безумный 7-дневный пост

Когда дело доходит до поста, есть множество вариантов. Двумя основными источниками информации, которые побудили меня попробовать 7-дневный пост, были «Кодекс ожирения» и «Полное руководство по голоданию».Что отличает этот подход от «диет», так это то, что авторы подчеркивают гибкость и поиск режима голодания, который лучше всего подходит каждому человеку. Так что экспериментировать — это круто.

Но почему семь дней? Во-первых, я почувствовал, что потерял контроль над своими привычками в еде, и недельное голодание вернет меня к власти. Во-вторых, это соответствует моей личности. У меня есть склонность идти ва-банк, и мне нравятся вызовы — ознакомьтесь с моими 30-дневными испытаниями. Я знал, что первые пару дней будут трудными.Но, судя по всему, что я прочитал, остальная часть недели должна пройти нормально. Так почему бы не попробовать?

Мои напитки за неделю

Я следил за допустимыми жидкостями для голодания, перечисленными в Полном руководстве по голоданию. Я выпил тонну воды, добавляя воду с электролитами в течение недели. И я наслаждался своим обычным чаем Эрл Грей и некоторыми травяными чаями, такими как мята перечная и лимонный имбирь. Пару дней я ела простой бульон из говяжьих костей, но мне он быстро надоел. И однажды утром я добавил масло MCT в свой чай, что не сделало мой желудок счастливым.Так что моими любимыми напитками были чай и вода.

Результаты и ежедневное руководство

С утра понедельника до утра воскресенья (последний день моего голодания) я похудел на 11 фунтов. Большая часть потерянного веса приходилась на вес воды, поэтому я знаю, что добавлю часть веса обратно, когда вернусь к еде. Вот мой ежедневный опыт.

День 1: Пост = Супер чистый дом

Утром первого дня, пропустив завтрак и перейдя в полдень, я начал думать о еде, хотя я не был голоден.Ясно, что у меня выработалась привычка использовать пищу как отвлечение, развлечение, перерыв от письма или монотонность дня. Внезапно я осознал, насколько грязным стал мой дом, и превратил уборку в свое развлечение! Я подметал и мыл полы, пылесосил коврики, мыл полотенца, избавлялся от беспорядка, уничтожал паутину, мыл шкафы и переставлял полки. Мой блестящий чистый дом является доказательством того, что я обычно употреблял еду и питье больше по эмоциональным, чем по причинам питания. После первого дня я чувствую, что все под контролем.

День 2: Почему я подписался на это?

Я ожидал, что второй день будет тяжелым, и он оправдал свою репутацию. В дождливый день я решился купить переплетные материалы, а следующие несколько часов потратил на уборку рабочего места, распечатку и подборку материалов курса. Потом уборка прекратилась, и я легла спать. Я чувствовал голод и вялость в течение дня. К сожалению, худшее было еще впереди. Я проснулся в полночь с ужасной головной болью и всю ночь спал в кресле.Совсем не весело.

День 3: Туманный мозг и знак пропущенной остановки

Моя головная боль прошла на третий день, и я больше не чувствовал голода. Я добавил немного бульона в режим и купил немного воды с электролитами, что очень помогло. Но я заметил, что мое настроение было немного мрачным, и у меня даже был эпизод «горького рта». У меня были плохие память и внимание — я проехал прямо через знак остановки! Это был один из самых непродуктивных дней для меня. Хотя я чувствовал себя хорошо, очевидно, что мои когнитивные способности снизились в течение дня.Тем не менее, я смог обдумать общую картину для онлайн-курсов, которые я создаю для Early Exit Academy. Так что день не был полной потерей.

День 4: Мозговой туман поднимается… и как раз вовремя!

День четвертый начался с очень небольшим количеством энергии. Но как только я встал и наполнился чаем и водой, все быстро изменилось. Утром я добился очень многого — побывал на собрании предпринимателей, сделал покупки в магазине Trader Joe’s и отправил пакеты по уходу своей дочери, подстриг и косил газон и убрал беседку.Но я посмеялся над собой, когда обнаружил, что почти косил газон в нижнем белье! МОЙ БОГ! Я надел футболку и носки и вышел из спальни, прежде чем сообразил, что на мне нет шорт. Так ясно, что мозговой туман все еще был со мной утром. Днем и вечером было намного лучше, так как я перешел в продуктивный режим. Мое веселое «я» вернулось, когда я добавил немного юмора в вечернюю тренировку. И я с гордостью сообщаю, что теперь я обучен тому, как аккуратно подбирать бабочек из закрытой палатки, чтобы они не потеряли ноги, и как сопровождать их в больницу бабочек ( a.к.а. морг) при необходимости. Я люблю быть мастером-натуралистом!

День 5: Все будет хорошо!

Я проснулся рано на пятый день и, выпив воды, почувствовал себя полным энергии и ясности. Я не был голоден, хотя мысль о завтраке с беконом и яйцом приходила мне в голову. И я потратил много времени на размышления о еде, исследуя рецепты без глютена — на следующей неделе я принесу ужин-барбекю на пляж. Хотя я планировал 7-дневный пост, я был готов закончить пост раньше, если почувствовал себя плохо.Но я чувствовал, что успешно преодолел препятствие второго дня и туман мозга, так что отсюда будет спуск под гору. Днем я проводил встречу с руководителями отрядов летучих мышей, а вечером водил машину летучих мышей для нашего проекта по наблюдению за летучими мышами. И снова моя волонтерская работа в качестве мастера-натуралиста из Вирджинии стала отличным выходом и положительным развлечением в этот пост.

День 6: Я почти готов!

Еще одно очень раннее утро — до пяти. Я обнаружил, что утро немного медленное, пока я не выпью воды и чая.Но в этот шестой день голодания я чувствовал себя очень продуктивно. Помимо работы над предстоящим вебинаром, мой день был потрачен на укомплектование палатки бабочек на местном фестивале бабочек. К сожалению, на мои часы пришлось перевезти несколько бабочек в больницу! Кстати, а вы знали, что есть фермы бабочек? Сногсшибательно! Я выдохся на фестивале, стоя в теплой палатке, приветствуя людей при 90-градусной погоде. Обязательно вздремнуть потом. К вечеру я перешел в режим ожидания, с нетерпением ожидая окончания поста и взволнованный мыслями о завтрашнем обеде — ребрышках, картофеле и зеленом горошке.Не могу дождаться!

День 7: Я ЭТО СДЕЛАЛ!

Мой сон был паршивым в преддверии последнего дня, и я чувствовал себя Златовлаской, когда я вращался между двумя разными кроватями и диваном, прежде чем поймал несколько часов на то, чтобы поспать. Проснувшись, я снова почувствовал себя довольно вялым. Но я пришел в норму после нескольких мега-доз воды и чая. Кажется, проходила каждая минута, поскольку я предвкушал момент, когда приготовлю аппетитный ужин. Наконец, ужин был подан, и это было все, на что я надеялся. Я ел медленно, наслаждаясь каждым кусочком.И все же ужин утомил меня — пришлось оставить посуду немытой и рухнуть на диван. Пост закончился! Успех!

Следующие шаги

Мой ближайший план — на следующей неделе соблюдать режим голодания. Позже на неделе я собираюсь на пляж, чтобы провести две ночи с другом. И опять же, прелесть голодания в том, что я могу голодать накануне и на следующий день после отпуска и полностью превратить свои пляжные дни в праздник. Да! В долгосрочной перспективе моя цель — похудеть и предотвратить диабет, поэтому я буду придерживаться периодического голодания, а иногда и продолжительного голодания.И я буду смешивать время голодания и интервалы каждую неделю, чтобы мое тело не находилось в равновесии во время периода похудания.

Я также понял, что мне нужно потратить немного денег и времени, чтобы поесть более здоровую. Планирование и приготовление еды просто стало проблемой — главная причина, по которой я продолжаю возвращаться к выбору продуктов с высоким содержанием углеводов. Итак, я подписался на получение планов питания от Hello Fresh. Хотя это дороже, чем планировать питание самостоятельно, это намного полезнее, чем то, что я делал раньше.И здесь здоровье должно иметь приоритет. Эксперимент продолжается!

ОБНОВЛЕНИЕ

: неделю спустя 5 из этих фунтов вернулись на весы, несмотря на периодическое голодание. Так что не ждите, что такая большая потеря веса продлится дольше недели!

Готовы ли вы принять вызов?

Если вы хотите улучшить здоровье и вес, попробуйте 30-дневное испытание на сахар . Ты можешь это сделать!

Я не ел 5 дней, вот что произошло

В прошлом году я ел 4 дня, в этом году 5 дней.Кто знает, может быть, через 25 лет я буду ходить по месяцу (возможно, нет).

Думаете о том, чтобы попробовать свой собственный продленный пост? Итак, вы собираетесь погрузиться в документацию в стиле статьи / дневника / вопросов и ответов моего первого 5-дневного голодания.

Я начал с ответа на некоторые вопросы, которые хотел бы знать, прежде чем начать 5-дневный пост, а затем закончил дневной дневной записью и некоторыми дополнительными ресурсами, которые вы, возможно, захотите изучить, чтобы узнать больше.

Отказ от ответственности: то, что вы собираетесь прочитать, не является медицинским советом, а всего лишь анекдотическими историями из моего опыта во время моего первого пятидневного голодания, я не врач.Если вы в чем-то не уверены, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Документальное видео

Хотите посмотреть, как это происходит?

К этому сообщению прилагается видеодневник / мини-документальный фильм. В нем запечатлены некоторые эмоции и повседневные занятия, которыми мы с Сэмом занимались за эти пять дней.

Быстрые вопросы

Почему вы соблюдали пятидневный пост?

Помимо множества преимуществ для здоровья, главная причина заключалась в том, чтобы увидеть, каково это — прожить пять дней без еды.

Если бы вы сказали мне 3 года назад, я бы прожил пять дней без еды и прооперирован почти как обычно, я бы сказал вам ебать.

Как вы начали пятидневный пост?

Поскольку я решил поститься с понедельника по пятницу, последний раз я ел в воскресенье вечером. Я сохранил его с низким содержанием углеводов (курица и зелень).

Идея здесь состоит в том, чтобы снизить количество избыточного гликогена, которое хранится в вашем организме, чтобы вы могли быстрее войти в кетоз. Обычно одна из самых сложных частей продолжительного голодания — это переход от использования гликогена в качестве основного источника топлива к использованию кетонов.

В понедельник утром я пошел на длительную прогулку (более 90 минут, но могло быть и дольше), чтобы продолжить сжигать избыток гликогена.

Упражнение высокой интенсивности в первое утро также будет хорошей идеей.

Сколько веса вы потеряли во время голодания?

Мой средний вес за пять дней был следующим:

• День 1: 74,85 кг (165,0 фунта)
• День 2: 73,30 кг (161,6 фунта)
• День 3: 72,90 кг (160,7 фунта)
• День 4:72.60 кг (160,0 фунта)
• День 5: 71,80 кг (158,3 фунта)
• День 6 (1 день после голодания): 71,42 кг (157,4 фунта)
• День 12 (1 неделя после голодания): 71,78 кг (158,2 фунта)

Я поставил средние значения, потому что обычно я вешу меньше всего, когда просыпаюсь и иду в туалет. Затем в течение дня, когда я пил воду, мой вес увеличивался.

Слева: мой средний вес в первый день голодания. Справа: мой средний вес в последнее утро поста. Среднее из-за многократного взвешивания в день (утром, днем, вечером).Источник: приложение Apple Health.

Что вы ели во время поста?

Вода, вода с брызгами морской соли (2-3 капли за раз, я никогда не измеряла), газированная вода, лед и стандартные таблетки магния (по 2 на ночь во 2, 3, 4 дни).

Тренировались ли вы во время голодания?

Да. Каждое утро начиналось с медленной, менее напряженной прогулки.

В первую ночь я играл в сенсорный футбол 40 минут. А затем во 2, 4 и 5 дни я поднял тяжести и отправился на тренировки по бразильскому джиу-джитсу.

В поднятии тяжестей я придерживался сложных движений, таких как становая тяга, подтягивания, жим лежа и выпады при ходьбе. Объем и вес были примерно 70-80% от того, что я обычно делал, максимум 20-25 минут.

Начало работы было немного медленным, но как только кровь потекла, я почувствовал себя невероятно.

Во время голодания я всегда чувствовал себя лучше всего после тренировки.

Что было самым сложным в посте?

Я начал пять дней с другом и моим младшим братом, и в середине третьего дня мой друг остановился, а затем, в ночь третьего дня, мой младший брат остановился.

Конечно, остановка — это прекрасно, вы можете остановиться в любой момент. Но я знал, что не собираюсь.

Думаю, тот факт, что я знал, что я только что перешел половину пути, и двое людей, с которыми я начал, перестали играть моей головой. Я вздремнул и продолжил.

Пропустить ритуалы обеда — тоже трудная часть. Еда с семьей и прием пищи после тренировки или в качестве награды за выполнение задания — одно из трех моих любимых занятий в мире. Сесть с семьей, пока они ужинают, а вы пьете воду, — тоже интересный опыт.

Как вы проводили время во время поста?

Много времени тратится на бездействие. Вы удивитесь, сколько времени вы тратите на еду. Между покупками, приготовлением еды, приемом пищи и уборкой. Когда вы поститесь, ничего этого не происходит. Так что у меня было много свободного времени.

Сон после обеда стал обычным явлением. Я обычно проводил утро за чтением, письмом, изучением или программированием (как я обычно провожу утро), тренировался во время обеда, а затем проводил послеобеденную сиесту, вставал и немного больше читал или работал и заканчивал день днем. прогулка или другая тренировка.

Было также здорово изучить информацию, предлагаемую приложением Zero Fasting, пока я проходил пост. Приложение обновляется по мере того, как вы переходите на разные этапы, и сообщает вам о каждом из них. Каждый день я обнаруживал, что читаю сообщения в блоге и смотрю видео в приложении, рассказывающие мне о том, что происходит внутри.

Слева: таймер, который обновляет процент и часы, а также различные этапы голодания (вы можете нажать на смайлы, чтобы узнать больше). В центре: пример информации, которую предлагает Zero, когда вы переходите к разным этапам голодания.Справа: более подробная статья о том, можно ли сэкономить мышцы во время голодания (в приложении есть много таких статей и видеороликов с глубоким погружением). Источник: скриншоты из приложения Zero Fasting.

Каким был ваш уровень концентрации во время голодания?

Я старался оставить пять дней как обычно. То есть, я бы делал все, что делаю регулярно: читаю, кодирую, пишу. Я обнаружил, что мои познавательные способности практически не изменились. Во всяком случае, я смог больше сосредоточиться, так как у меня было больше свободного времени.

Чем вы нарушили пост?

Стейк из филе черного ангуса, приправленный солью.

Я бы читал в приложении Zero Fasting, после продолжительного голодания вы хотите прервать его простой едой, например, только одним видом пищи, а не несколькими.

И если вы чувствуете себя хорошо после того, как съели только один вид пищи, вы можете начать вводить больше.

Через час после перерыва со стейком я почувствовал себя прекрасно, поэтому съел немного салата и миндального масла.

Могу подтвердить: голод — лучшая приправа (хотя я не был голоден).

Как вы спали?

Во время предыдущего голодания мой сон был прерван, но этот был другим. Я не заметил серьезных изменений в своем сне. Может быть, таблетки магния перед сном помогли.

Я обнаружил, что просыпаюсь немного более обезвоженным, чем обычно, а это означало, что вставать с кровати было немного сложнее.

Каковы были ваши измерения кетонов в крови?

Я начал измерять кетоны крови только в конце второго дня, когда кетоз начинает проявляться.

Мои измерения варьировались от минимум 0,2 ммоль / л ночью второго дня до максимума 3,4 ммоль / л утром четвертого дня и до 2,1 ммоль / л непосредственно перед прекращением голодания.

В отличие от прошлого года, я не измерял уровень глюкозы в крови.

Слева: измерение кетонов в крови утром 4-го дня (самый высокий зарегистрированный). Справа: измерение кетонов в крови утром 5-го дня.

Как вы ходили в туалет, ничего не поев?

Без происшествий. Произошло немногое.Я не ходил в туалет до утра четвертого и пятого дня.

Вы когда-нибудь были голодны?

Только в обеденный перерыв 1 дня и обеденный перерыв 2 дня, но даже тогда я чувствовал себя голодным по привычке (обычно я ем только обед и ужин), а не на самом деле.

Это нелогично, но чем дальше вы идете, тем меньше вы голодны. Оказывается, гормон голода грелин (сигнал, который сообщает вашему телу, что вы голодны) падает до уровня, близкого к уровню после еды, примерно через 72 часа.

Я меньше всего чувствовал голод после тренировки или упражнений. Даже в конце 5-го дня, после завершения сеанса джиу-джитсу, я совсем не чувствовал голода.

Что было самым лучшим в посте?

Чувство гармонии с природой. Это неописуемо, но я чувствовал себя так, словно мне негде было и нечего было делать, я был полностью спокоен, но готов охотиться, если понадобится. Мои первобытные инстинкты начали действовать.

Вы бы сделали это снова?

Да.24 часа минимум 1-2 раза в месяц и 3-5 дней (возможно дольше) минимум один раз в год.

Запись в дневнике

Я делал заметки на протяжении и в конце каждого дня, чтобы описать, как я себя чувствую. Я скопировал их сюда без редактирования.

День 1 — понедельник 28 сентября 2020 года

• Первый в истории 5-дневный пост. Начали после обеда в воскресенье. Проснулся сегодня утром в прекрасном настроении. Пошли с Сэмом на долгую прогулку. Сэм, Дэйв и Чоп все делают это. Будет здорово увидеть, как они себя чувствуют.
• Сфотографировал прогресс и сегодня утром весил 74,8 кг, что стало хорошей отправной точкой для меня, так как я решил больше не перегружаться более 75 кг.
• 10:30. В конце первого дня, лежа в постели, чувствую себя прекрасно. Днем поспала, но я думаю, что это было в основном для того, чтобы избавиться от лишнего кофеина. Я думаю, что буду голодать не реже одного раза в год.
• Другие мальчики сказали, что чувствуют это. Их тела не должны быть столь же приспособлены, как мое, к длительному отсутствию пищи.Сэм и Дэйв были очень голодны. Дэйв даже позвонил мне и сказал, что подумывает уйти. Я рада, что он этого не сделал. Если он выживет, он изменится. Я тоже буду.
• Я больше увлекаюсь мысленной игрой, чем физической. Просто чтобы знать, что я могу прожить 5 дней без еды, если мне нужно. Я делал это раньше. Практика наихудшего сценария.
• Пора спать. Чувствую себя отлично. Немного устал, но это нормально. Интересно, как пройдет вечерний сон. Постараюсь сделать завтрашний день обычным днем ​​и делать то, что я обычно делал бы.

День 2 — вторник 29 сентября 2020 года

• Проснулся чуть позже. Чувствовал себя более усталым, чем обычно. Тренировалась после того, как сходила в туалет, это было из-за обезвоживания. Посыпала водой несколько капель соли, и мне стало лучше.
• Прогулялся с Сэмом и собаками вдоль фасада. Сэм сказал мне, что обычно просыпается голодным, но сегодня не очень. Затем мы вернулись в Nest, и он весил на 1,9 кг меньше (102,1–100,2 кг), а я тоже весил на 1,8 кг меньше, на 74.От 9 кг до 73,1 кг.
• Работал над информационным бюллетенем (разрешение не требуется) и опубликовал его сегодня без каких-либо драм. Никакой реальной нехватки концентрации. Могли работать без перебоев.
• Похоже, мой геморрой сокращается (тот, что я задохнулся на моем последнем BJJ comp). Сегодня не было такой обузой. Может быть, потому, что я еще не насрал, и порка себе задницы не усугубила ситуацию.
• Еще ни хрена. Может быть, мое тело усваивает все питательные вещества, которые у него были, и ждет, пока это будет абсолютно необходимо, прежде чем пойти в туалет.
• Взял из дома кетон и глюкометр и собираюсь проверить свои уровни после БДЖ.
• Сэм и я пошли в спортзал и начали медленно, но в конце концов, когда кровь пошла, мы закончили отличной тренировкой всего тела: жим лежа на наклонной скамье, становая тяга, тяги вниз / подтягивания на широчайшие и жим плеч.
• Я никогда не чувствовал себя голодным сегодня, за исключением обеда (когда мы ходили в спортзал), но я чувствую, что это снова произошло по привычке, а не из-за потребности в еде.
• Сегодня днем ​​поспал, и это длилось дольше, чем я думал.Почувствовал себя немного истощенным, и мое тело словно перезаряжалось. Встав с постели, я почувствовал себя невероятно. Никакого голода, только постоянный поток энергии.
• Такой сон может быть кофеином, выходящим из моего тела. Я обнаружил, что засыпаю через пару дней после отказа от кофеина. Как будто мое тело заново открывает для себя естественный уровень энергии.
• Общее ощущение: отличное, за исключением отсутствия ритуала еды, он дает о себе знать во время еды. В остальное время все в порядке.
• Собираюсь проснуться и пройду половину пути. Это интересно. Оттуда все под гору.

День 3 — среда, 30 сентября

• Проснулся и немного полежал в постели. Чувствовал усталость, но позже понял, что это из-за обезвоживания. Проснулся и выпил немного соли в воде, после чего почувствовал себя прекрасно.
• Утром гулял с папой, Дэйвом, Теларни, Уайлдером, Саванной и собаками. Было жарко, поэтому после этого я почувствовал себя немного тусклым. Мы говорили о Tangalooma во время прогулки и обо всех эпических лентах, которые у нас будут там.Не стоит говорить о пиршестве во время поста.
• Писал, когда мы вернулись домой, потом легли спать. Снова чувствую себя немного истощенным, но ничего лишнего. Сегодня было холоднее, чем в любой другой день. Пришлось взять толстовку и одеяло, чтобы поспать. После пробуждения приняла длительный горячий душ и почувствовала себя лучше.
• Закончил писательский проект, который я начал утром днем. Была большая концентрация. Знал, что мне нужно сделать это до конца сегодняшнего дня.Более 1000 слов о лучших ресурсах по машинному обучению, которые я нашел за последний месяц.
• Дэйв прервал пост сегодня около полудня. Отправлено через видео. Это разбило мне сердце. Он сообщил, что сегодня утром чувствует себя прекрасно. Должно быть, прогулка изменила его.
• Сэм прервал пост около 17:30 в отеле «Полнолуние» стейком. Он сказал, что весь день чувствовал стресс, думая о еде. Это не то, что вы хотите чувствовать. После еды он почувствовал себя прекрасно, пришел домой и приготовил ужин для всей семьи.
• Когда мы купили продукты к обеду, я прогулялся с Сэмом по супермаркету и почувствовал себя в полном состоянии дзен. Мне не нужна была еда, и уровень моей энергии был идеальным. Как будто я был монахом. Мне понравилось это чувство.
• Сидеть дома с семьей за ужином, еда была заманчивой, но я смотрел на них и наслаждался их обществом. Я сказал себе, что еду полные 5 дней, поэтому я собираюсь пройти полные 5 дней.
• Сегодня вечером измерил кетоны в крови и пришел на 3.3 ммоль / л, при кетозе.
• Общее ощущение: Отлично. Я нахожусь в режиме ожидания. Уровни энергии не бьют через крышу, но и не очень низкие. Я не чувствую голода, но я чувствую тоску по ощущению, когда я сижу за трапезой с другими. Это будет в пятницу.
• Пора поспать следующие 8-9 часов этого голодания и проснуться на шаг ближе. Я не пытаюсь торопиться, лучше всего насладиться процессом, чтобы потом посмеяться над этим.

День 4 — 1 октября 2020 года

• Проснулся сегодня утром и сделал первое дерьмо за всю дорогу.Это было немного. Не твердое, не жидкое, а что-то.
• Весил 71,9 кг, прежде чем выпить немного соли в воде.
• Кажется, общая тема: просыпаться обезвоженным.
• Пошел на прогулку с Сэмом и Сликом, обернулся раньше обычного, потому что становилось жарко.
• Пошел кофе с Джошем, Сэмом и Сликом, я потягивал чай с лемонграссом и газированную воду, пока они пили кофе. Чувствовал себя нормально. Нулевой голод.
• Говоря о нулевом голоде, у меня не было голода весь день.Очень нелогично.
• Кетоны крови были на уровне 3,3 ммоль / л сегодня утром и 0,9 ммоль / л вечером после тренировки.
• Ходили в спортзал с Сэмом во время обеда, и у нас отличная накачка. Он сказал, что чувствовал себя потрясающе после того, как прервал голодание накануне, а затем во время тренировки перекусил. Был так рад видеть, что он наслаждается этим так же, как и он сам. Сделал жим лежа, становую тягу, жим от плеч, подтягивания и закончил с бицепсами и трицепсами. После этого я почувствовал себя невероятно. Насос — это лекарство.
• Поспал после похода в спортзал. Затем проснулся с большим количеством энергии и немного почитал, прежде чем позаботился о той же электронной почте и ответил моим ученикам.
• Вечерние тренировки BJJ. Сделал несколько роллов и почувствовал себя полным энергии. Не уверен, что кто-нибудь заметил бы, что я не ел уже 4 дня. Черт, я даже не заметил.
• Домой сегодня вечером, зевая свой череп. Я сейчас на неизведанной территории. Официально это самый долгий срок, в котором я когда-либо обходился без еды. Я собираюсь проснуться за 12 часов до сна.
• Я чувствую себя ребенком, идущим спать, зная, что завтра у него день рождения.
• Общее ощущение: Волнение и гордость за последние несколько дней. С Сэмом это тоже было отличным опытом. Я так благодарен за его помощь. Я чувствую, что снова нахожусь в гармонии со всем. Спокойствие, которого я раньше не испытывал много раз. Возможно, внешне это не так, Сэм сказал, что я злился последние несколько дней. Хотя внутренне я чувствую себя иначе. Все, что я знаю, это то, что мне повезло, что у меня есть такой замечательный младший брат и друг.

День 5 — 2 октября 2020 года

• Проснулся, чувствуя лучшее, что я чувствовал за последние несколько дней. Много энергии. Нулевой голод. Незначительное обезвоживание. Несколько брызг соли и воды закрепили его.
• Срал второй раз за 5 дней. Он был близок к жидкости. Возможно, это были таблетки магния, которые у меня были вчера вечером (2 х высококонцентрированного магния, я не знаю, что еще в них содержится), я где-то читал, что слишком много магния может вызвать диарею.
• Гуляли по набережной с Слик и щенками.Никого нет, потому что все уехали на школьные каникулы. Наслаждался тишиной и размышлял о глубоком чувстве покоя, которое я испытывал. Трудно описать словами. Но за последние 20 часов или около того я почувствовал сейчас больше, чем могу вспомнить.
• Обычный день: учеба, письмо, переезды.
• Собираются забрать ужин на сегодня, команда собирается на ночь стейков. Я взволнован, но мне не нужно есть (я знаю, что в конце концов буду). Если бы я продолжал так себя чувствовать, я мог бы продолжать.
• Поспала в обеденное время. Кажется, теперь это уже традиция.
• Написал код и ответил на электронные письма днем.
• Пошел в спортзал с Сэмом в 16:30 и выполнил простую тренировку по тяжелой атлетике: тяги гантелей, жим лежа, жим над головой, выпады с отягощением.
• Пришел из спортзала и приготовил ужин.
• Пошел в BJJ и отлично провел сессию, прокатился с Джазом и Билли. Джаз спросил меня, откуда у меня столько энергии. Брук (подруга Джаза) спросила, что было трудным, я сказал ей то же самое, что сказал парню, который спросил меня в Твиттере: я пропустил ритуал поедания еды с семьей и друзьями, это одно из моих любимых занятий в мире.
• Приготовленный ужин после BJJ, стейков, брокколи, брокколи, цветной капусты, сыра, Дэйва и Теларни, купленных за греческим салатом.
• Закончил голодание в приложении Zero и откусил кусок стейка. Он таял во рту. Совершенно не был голоден, но после того, как я сел на велосипед, переключатель щелкнул, и я вспомнил, как хорошо есть пищу.
• Какой опыт. Ощущение возбуждения после еды. Взвешено в 23:00, самый легкий вес, который я когда-либо имел: 71,7 кг, тощий и измельченный.
• Это будет происходить регулярно каждый год.

Фотографии прогресса

Снимки прогресса с утра 1-5 дней голодания. Мы каждый день держали штатив в одном и том же месте в комнате, и я старался стоять в одном и том же месте при одинаковом освещении. Однако из-за погодных условий освещение для каждой фотографии может быть разным. Главное, что я замечаю с 1 по 5 день, — это сжатие брюшного пресса (меньше воды).

Каждое утро во время голодания, в том числе и после того, как он прервался, мы делали снимки прогресса.Моей целью не была потеря веса или какие-либо серьезные изменения в организме, но было круто видеть, как все поправляется.

Слева: выстрел в первое утро поста (74,8 кг). Справа: выстрел утром после прекращения голодания (71,4 кг). Ближе к концу голодания я заметил, что в нижней части живота у меня выходят вены.

Ресурсы для получения дополнительных сведений

Если вы хотите узнать больше о голодании, его преимуществах и о том, что происходит в течение длительного периода без еды, я бы порекомендовал следующие ресурсы.

• Все статьи Джейсона Фанга — Джейсон — нефролог, специализирующийся на лечении диабета 2 типа и прерывистом голодании. Его работы, посвященные физиологии голодания, являются мировыми.
• Приложение / веб-сайт Zero Fasting — Наряду с использованием основной функции приложения: таймера обратного отсчета. Я обнаружил, что почти каждый день читаю и смотрю образовательные статьи и видео Zero о голодании. Было здорово узнать о том, что (предположительно) происходило с моим телом, когда я это испытывал.
• Статья и видео о 4-дневном голодании — В прошлом году я сделал свой первый продолжительный пост (4 дня), помимо того, что он был более продолжительным, основным отличием между этим и этим было отсутствие потребления кофеина. Во время четырехдневного голодания я пил черный кофе утром, во время пятидневного голодания у меня не было кофеина. Вы можете прочитать версию статьи или посмотреть документальный фильм.

Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше, не стесняйтесь спрашивать.

Полное руководство по проведению 10-дневного ретрита по голоданию | автор: Ева Кейффенхайм

Давайте будем честными: даже если вы будете следовать всем советам и методам подготовки, указанным выше — храните все ингредиенты в холодильнике, выполняйте задания, уделяйте время своему телу — у вас может возникнуть соблазн нарушить некоторые правила или даже полностью отказаться от голодания на полпути.

Знание названий этих препятствий поможет вам справиться с каждым из них. Помехи у всех проявляются по-разному, и некоторые из них не испытывают.

Тем не менее, многие люди испытывают побочные эффекты. Продукты метаболизма и токсины нашего организма выводятся во время голодания через наши органы детоксикации, кишечник, печень, почки и кожу. Побочные эффекты, такие как усталость, головная боль и головокружение, могут быть естественными побочными эффектами процесса детоксикации.

1. Тяга к еде

Даже если вы не чувствуете голода, вы можете захотеть поесть. Многие люди эмоционально едят и перекусывают, не будучи голодными. Каждый раз, когда вы чувствуете запах еды из ближайшего магазина или думаете о еде, у вас может возникнуть тяга.

Что делать: Начать список желающих поесть. Запишите, чего вы хотите, и пообещайте себе приготовить все это, когда закончите. Если записать свое желание на листе бумаги, оно выйдет из головы.

2. Усталость

Вы можете почувствовать недостаток энергии. Это может быть признаком того, что ваше тело хочет движения. Как написано в этом исследовании натощак, физическая активность вызывает общую стимуляцию макро- и микроциркуляции в организме, а также в выделительных органах и может повысить их активность.

Что делать: Двигайте своим телом при воздействии 60–80% . Если вы регулярно занимаетесь бегом, совершайте легкую пробежку. Если вы обычно бегаете трусцой, совершите быструю прогулку. Танцуйте у себя дома или займитесь йогой с гидом.

3. Недостаток концентрации

Особенно в первые дни фокусировка или долгое сидение могут быть трудными. Вы можете думать медленнее или понимать, что у вас совсем не так хорошо. Вот почему не иметь полностью запланированную рабочую неделю — это большое преимущество.

Что делать: Будьте нежны с собой. Сделайте перерыв и найдите время, чтобы отдохнуть или пошевелиться. Примите тот факт, что голодание может замедлить работу вашего мозга в краткосрочной перспективе, но знайте, что в конечном итоге оно будет способствовать исцелению вашего тела.

4. Головная боль

Ваше тело и разум восстанавливаются после еды. Когда вы голодаете, вы высвобождаете много энергии, которая раньше была необходима для пищеварения. Вы позволяете своему телу восстанавливать и восстанавливать себя.

Тем не менее, этот процесс восстановления также требует энергии. В зависимости от токсичности вашего предыдущего образа жизни (стресс, обработанные пищевые продукты, движение) процесс восстановления для одних будет труднее, чем для других.

Что делать: Если у вас болит голова, лучший выбор — большой стакан воды.Кроме того, использование ирригатора может облегчить головную боль.

5. Головокружение

Особенно после некоторого времени в постели, например, утром, вы можете почувствовать головокружение, когда встаете. Во время нашего последнего голодания мой парень утром так быстро встал, что упал прямо в кровать.

Для метаболизма вашего тела требуется больше времени, и головокружение — это естественная реакция.

Что делать: Вы можете легко предотвратить утреннее головокружение, если сядете перед тем, как встать с постели.Также помогает приготовить бутылку воды с небольшим количеством выжатого лимона, которую вы можете выпить перед тем, как встать с постели.

7. Скука

Вам больше не нужно ходить за продуктами, готовить, заказывать еду и есть. Вы получаете от одного до трех часов в течение дня, и может возникнуть скука. Вы можете использовать это время, чтобы сделать что-нибудь хорошее для себя.

Что делать: Если вам скучно, первым делом следует заняться чем-нибудь, что нравится вашему телу.Выберите свое любимое занятие. Сходите на прогулку, займитесь йогой, ведите дневник, медитируйте, почитайте, поговорите с друзьями или поспите.

И, если вы действительно не знаете, что делать дальше, прочтите научные статьи о пользе голодания для здоровья. Это всегда стимул для мотивации.

8. Дурной вкус

Начиная со второго дня, вы можете испытать дурной вкус. Ваше тело использует ваш язык для детоксикации, и плохой вкус — это естественно.

Что делать: Выпейте стакан воды с выжатым лимоном.При желании можно также воспользоваться скребком для языка.

10-дневное голодание на воде: мой личный опыт — Calathleticus

Примечание: Более обновленная версия этой статьи была отредактирована и опубликована на сайте Better Humans. Нажмите здесь, чтобы прочитать!

Последние несколько месяцев я пытался написать о 10-дневном водном голодании в мае 2020 года, но безуспешно. Я не совсем уверен, с чего начать или даже как начать. Полагаю, я мог бы коснуться того, что такое 10-дневное водное голодание, или 10 уроков, которые я усвоил во время своего 10-дневного водного голодания, но правда в том, что я все еще перевариваю этот опыт.

---

До моего 10-дневного голодания на воде самое долгое, что я провел без еды, составляло 72 часа — сделано с целью сбросить мои отношения с едой в начале карантина COVID. Раньше это было периодическое прерывистое голодание 16-8, а до этого было 30-часовое голодание, которое я делал в подростковом возрасте.

Мой 10-дневный водный пост был интенсивным, трудным и мучительным. Это было одновременно эйфорическим, трансформирующим, интроспективным и унизительным.В определенные моменты непосредственность переживания была настолько мощной, что заглушала все посторонние мысли, кроме того, что происходило в настоящий момент. Грубая человечность, присущая всем нам, выраженная через чувство длительного голода, была не чем иным, как изменением разума и сменой парадигмы.

Мои представления о себе разрушились. Во-первых, я всегда старался избегать голода. Если есть порок, который я считаю костылем для себя, так это чувственное удовольствие от еды.Так что, в некотором смысле, десять дней без еды наполнили меня страхом! Вот я, на другой стороне пути, пишу об этом.

Я читал о людях, которые соблюдали длительные посты, но, конечно, для меня это было все интеллектуальное чудо, которое я мог использовать. Либо шокирующая ценность для себя, либо какое-то сравнение, которое я мог бы сделать.

«Я, наверное, не умру, если не буду есть 2 или 3 дня… Есть люди, которые неделями выживали без еды.”

Так зачем я это сделал? Я просто хочу прояснить, что это усилие было сделано исключительно в целях самоэксперимента. Это также было сделано для повышения осведомленности о кампании по борьбе с бездомными, в которой я участвовал. Мой пост не был преднамеренным актом, чтобы похудеть или вылечить какие-либо аутоиммунные расстройства.

Я думаю, что прожитый опыт — это такая странность для человека: пока что-то не пережито, степень признательности за опыт может быть только признана, но не полностью оценена.

Что такое водный пост?

В течение 10 дней я ничего не ел, кроме воды и случайной щепотки соли под языком. Соль должна была утолить сильнейшие приступы голода.

Существует две точки зрения, когда речь идет о соблюдении безопасности при голодании:

1. Принимайте минералы и добавки во время голодания
2. Ничего не принимайте, просто придерживайтесь воды и соли, если необходимо

Для тех, кто входит в первую группу, их общий аргумент звучит так: ваше тело опасно истощается в определенных минералы и необходимые электролиты, чтобы ваше тело функционировало во время голодания.Идеально поддерживать эти уровни, чтобы избежать мышечных спазмов, сильной усталости или возможной диареи (что, согласно моим собственным исследованиям, похоже, является функцией чего-то, что вы делаете в дополнение к голоданию, а не прямой причиной само голодание).

В качестве альтернативы, для тех, кто во второй группе, похоже, все согласны с идеей, что употребление всего, что может потребовать вашего пищеварения, очень опасно. По мере того, как вы продолжаете голодать, совершенно необходимо, чтобы ваша пищеварительная система продолжала спать.Это означает, что нельзя употреблять даже все, что содержит простой крахмал или сахар.

Само собой разумеется, но, пожалуйста, проведите свое исследование и проконсультируйтесь с врачом, если вы пытаетесь соблюдать длительные периоды голодания. Все тела разные! То, что я собираюсь описать, — это мой собственный опыт. Я вполне созвучен своему телу, и мне очень комфортно с моими пределами.

Что такое 10-дневное водное голодание?

Голод приходит волнами. Есть разные степени голода — и, как и следовало ожидать, голод и время не имеют линейной зависимости.Со временем вы не проголодаетесь. Фактически, в 4 ^-й день моего голодания мое чувство голода было омрачено моим избытком энергии!

В одно утро вставать с постели было труднее, чем в другое. Каждую ночь после второй ночи мне было трудно заснуть, как бы я ни был истощен. Всегда был гложущий голод, который гудел на заднем плане, с приступами более сильного голода, крадущимися из-за угла.

Эти приступы голода не изнуряли, за исключением одной ночи, когда я провел примерно 190 часов в воде без голодания — я думаю, в ту ночь я увидел, как может ощущаться голод: чувство голода не было просто урчанием в животе и чувством слабый.В ямке моего живота была пустота, которая, казалось, вбирала в себя всю энергию моего тела. Мне действительно было трудно что-либо делать, кроме как просто лежать там. Этот уровень голода был настолько сильным, что я не мог думать ни о чем другом.

Помимо голода, мое ощущение бодрствования и общая энергия также колебались. Интересно, что мое настроение оставалось довольно стабильным: решительным с оттенком упругости. Подробнее о моем настроении позже.

Каков уровень энергии во время голодания на воде?

В голодном состоянии я бы сказал, что уровень моей энергии был постоянным.У меня не было много энергии, но она не менялась в течение дня. Шли дни, а я делал только то, что мог. Больше я ничего делать не хотел. Не было лишних движений — не потому, что я осознавал ограничение возможности растраты энергии, а потому, что у меня было достаточно энергии, чтобы выполнить именно то, что мне нужно было сделать.

Из-за того, что у меня довольно низкий уровень энергии, я разделил бы переживание моего голодания на три состояния: состояния продуктивности, состояния летаргии и состояния гедонистического желания.

Сколько у меня было продуктивности во время водного голодания?

Производительность может варьироваться. Как я уже упоминал ранее, на четвертый день голодания я проснулся полон энергии. Фактически, уровень энергии длился весь день. Анатомия у всех разная — я читал разные аккаунты, где некоторые люди могли группировать свои впечатления по блокам дней. То есть между 1-3 днями я чувствовал себя так, 4-6 дней так и так далее.

У меня этого не было.У меня не было последовательной схемы уровней моей энергии. Я не мог точно определить, что буду чувствовать на следующий день, когда проснусь.

На что я мог рассчитывать, так это на то, что я всегда буду чувствовать себя лучше в момент пробуждения по сравнению с тем, как я себя чувствовал, когда ложился спать.

В целом мне удавалось выполнять задачи, не требовавшие особых физических усилий. О тренировках не могло быть и речи. Тем не менее, я мог справляться с повседневными делами, такими как подметать, мыть пол и вывозить мусор.Медленная, методичная работа, такая как уплата налогов (которую я выполнил за 2 часа сидения в течение 8-го дня) и ведение дневника, также была в пределах возможностей.

Я бы сказал, что все может быть выполнено точно — вы просто будете делать это немного медленнее. Но опять же, поскольку у меня не было энергии фантазировать о других вещах и отвлекать себя, задачи, которые я ставил перед собой, выполнялись без потери умственной энергии.

В основном вялость, и мне было хорошо с этим

Я обнаружил, что трачу гораздо больше времени, чтобы сберечь энергию.Вставать было само по себе тяжелым испытанием.

Это был такой странный опыт — сознательно отказаться от принятия вертикального положения.

Утром, когда я просыпался, мне требовалось несколько минут, чтобы медленно встать. В процессе я подходил к краю кровати, медленно садился и тратил пару минут на то, чтобы приспособить свое тело к сидячему положению. Собравшись с духом, я вставал и пил стакан воды.

Стоять было трудно, потому что, если бы я вставал слишком быстро, у меня сразу начинался вазовагал.Мое зрение размывалось, и я начинал терять сознание. В таких случаях я должен был убедиться, что мне есть на что опереться. Я принял дополнительные меры предосторожности, не торопясь — я действительно не хотел падать в обморок от перенапряжения (и, слава богу, я этого не сделал).

Да, и вот кое-что, что тоже было суперсложным, о чем я обычно не думал: удерживать голову поднятой, сидя, было сложно. Старая голова тяжелая, и удерживать ее в вертикальном положении — труд! Это определенно заставило меня задуматься о некоторых вещах, о которых я никогда не задумывался.

Итак, в следующий раз, когда вы увидите кого-то бездомного, сидящего на улице с опущенной головой, возможно, подумайте, что он настолько устал, что ему трудно держать голову поднятой.

Голод сломал мне мозг и оставил его в состоянии гедонистического желания

Количество времени, которое я потратил на просмотр видео о еде между 6-8 днями, вероятно, составило четверть моих часов бодрствования.

В течение дня мне удалось сделать несколько продуктивных дел.Рассылайте электронные письма, информируйте людей, поддерживающих мою кампанию по борьбе с бездомностью, платите налоги. Довольно простые вещи. Но по большей части, если я не лежал, слушая подкасты или музыку, я смотрел контент, связанный с едой, на YouTube. Спасибо Binging With Babish и Village Cooking Channel.

Ах да, я также составил список всех продуктов, которые я хотел съесть, когда закончил пост — это был длинный список. Я даже не знаю, как выразить это словами, потому что это было такое преходящее чувство, но оно было мощным.Лучше всего я могу это описать: на какое-то мгновение мне захотелось сразу каждой еды, которую я ел за всю свою жизнь.

Если серьезно, то я считаю, что то, как я решил проводить время за просмотром контента, связанного с едой, связано с каким-то первобытным инстинктом. Когда мы видим еду, часто это означает, что мы собираемся поесть. Ирония заключается в том, что мой мозг хотел есть, а мое тело на самом деле не хотело есть. Синдром возобновления питания — это вещь, о которой я расскажу позже.

Образ мыслей о достижении 10-дневного поста

Жизнь — это не гонка.Гораздо важнее двигаться в своем собственном темпе. 10-дневное голодание действительно заставило меня оценить это морально и физически.

Когда я достиг 72-го часа из своего 240-часового водного голодания, произошло нечто невероятное, что я должен был признать перед собой. Каждая секунда, которая проходит отсюда, будет новой территорией. В каком-то смысле я постоянно нарушал свой личный рекорд. Подобно тому, как начинать что-то новое в жизни, любой прогресс — это победа.

Маленькие победы, одержанные сами по себе, не имеют большого значения, но они поддерживают динамику.Как и в случае с любой другой проблемой в жизни, именно импульс прогресса, которого вы достигаете, заставляет вас приближаться к своим целям.

Дэвид Гоггинс приводит действительно отличный пример в своей книге «Не могу причинить мне вреда». Он говорит о необходимости маленьких искр или маленьких достижений, чтобы подпитывать большие. «Ракетный корабль не стреляет без маленькой искры. Точно так же пылающий лесной пожар возникает из-за растопки ».

Если бы я сделал обратный отсчет, не думаю, что смог бы прожить 240 часов без еды.Можете ли вы представить, как каждый раз смотрите на часы, чтобы следить за своим прогрессом?

«Ой, смотрите! осталось 210 часов … осталось 197 часов 35 минут 20 секунд … осталось 196 часов 22 минуты 37 секунд «.

Это свело бы меня с ума.

Хронологическое время движется в своем собственном темпе. Нет никакой спешки. Признание этого позволило мне согласиться с тем, что нет никакого способа бросить вызов этому вызову — все, что я мог сделать, это позволить времени делать свое дело, в то время как я занимаюсь своим делом.Было важно, чтобы я пересмотрел свое мышление и с признательностью двигался к финишу.

Экстраполируя этот опыт, я теперь знаю, что могу доверять себе, если скажу, что что-то завершу. Раньше я беспокоился, когда задача, которую я начинал, не выполнялась сразу. Возможно, это как-то связано с желанием мгновенного удовлетворения. Все, что мне нужно сделать, это напомнить себе, что все будет делаться в моем собственном темпе — это никогда не гонка.

Физиологические факты и другие полезные сведения о голодании

Я расскажу только о пользе для здоровья, которую я ощутил во время и после голодания.Пост дает множество преимуществ. Я считаю, что если его принять на более массовом уровне, это может радикально изменить ландшафт нашего здоровья, взаимоотношений с нашим телом и культурного понимания того, что такое еда.

Много чего происходило в моем теле! Чего я действительно с нетерпением ждал до того, как я начал свое 10-дневное водное голодание, так это того состояния, в котором мое тело будет после его завершения.

Пост и здоровье кишечника

Продолжительное голодание дало моим клеткам время восстановиться.Мой кишечник также отключился в ответ на голодание.

Ваш кишечник представляет собой длинный ряд гладких мышц, которые сокращаются волнообразно. Это волноподобное движение известно как перистальтика, и оно способствует продвижению пищи по тракту. Когда раздражителя нет, перистальтика замедляется.

Два других фактора, достойных внимания, которые имели место в работе кишечника: голодание изменяет среду для микробиома кишечника и усиливает реакцию нашего организма на переработку клеток, что важно для обновления тканей тела!

У нас есть симбиотические отношения с микробиотой, которая живет в нашем кишечнике.Все больше и больше исследований показывают, что состав бактерий, обитающих в нашем кишечнике, оказывает коррелированное или прямое влияние на наше физическое и психическое здоровье. Он играет роль в списке вещей, включая:

Также проводится множество исследований того, как изменение нашего режима питания может повлиять на микробиом кишечника. Одно исследование показало корреляцию с тем, что водное голодание способно бросить вызов микробиому нашего кишечника, чтобы он стал более устойчивым. То же исследование также показало, что длительное водное голодание может уменьшить количество бактерий, известных как фузобактерии, которые имеют причинно-следственную связь с заболеваниями полости рта и кожи среди других болезней.Другие исследования показали, что голодание может влиять на микробиом кишечника, увеличивая количество полезных кишечных бактерий.

По оценкам, наш кишечник содержит больше бактерий, чем звезд в наблюдаемой Вселенной. В каком-то смысле мы действительно то, что мы едим или не едим. Я позволю вам сделать свои собственные корреляции относительно того, как голодание может к лучшему повлиять на наш организм.

Говорящее дерьмо

Главное преимущество голодания, которое меня действительно заинтриговало, — это способность нашего тела исцелять собственный кишечник.Я определенно считаю, что произошло какое-то омоложение кишечника. После голодания я заметил характерное изменение качества стула.

До голодания время в туалете заставляло меня вытираться несколько раз, прежде чем я стал чистым. После голодания, и даже до сих пор, все в порядке. Я поговорил об этом с дипломированным диетологом и узнал, что это часто является признаком мальабсорбции жира.

По какой-то причине все исследования, которые я проводил во время длительного голодания, не говорили об этом как о результате, поэтому я нарушу молчание: Я вообще не какал за 10 дней голодания (пока я сделал… смеется).Скорее всего, это связано с тем, что перистальтика прекратилась из-за того, что в мой организм не поступала твердая пища.

Я также скажу следующее: посещение туалета в первый раз после продолжительного голодания, возможно, приносит больше удовольствия, чем первый вкус еды. Если отбросить удовлетворение, то чувство осознания того, что мой кишечник имеет возможность очиститься, заставило меня почувствовать себя действительно хорошо. Однажды я поговорил с гидротерапевтом и узнал, что один сеанс толстой кишки эквивалентен трехдневному голоданию.10 дней голодания оставили меня нетронутым и чистым!

Пост и настроение

Хотите верьте, хотите нет, но я совсем не проголодался. Да, раздражительность и голод хорошо известны, но есть нюанс. Часто отрицательные эмоции связаны с голодом, отчасти из-за неприятностей, которые приносит голод. Но это также среда, в которой вы находитесь, которая заставляет ваш разум интерпретировать определенные стимулы негативным образом. В психологии это называется праймингом.

Настроение и голодание содержат одни и те же компоненты, которые могут вызывать очень похожие эмоции, но это не так.Я бы приписал это своему душевному состоянию, а также мировосприятию.

В течение первых двух дней, когда мое тело привыкло к состоянию голодания, в моем настроении были незначительные колебания: от незначительной раздражительности из-за дискомфорта (мне было холодно, голодно и незначительно болела голова) до частичного уныния — как задокументировано из моих мыслей, записанных:

« Интересно, как полный желудок может повлиять на мою уверенность в себе. Мысли, которые заставляют меня сомневаться в моем достоинстве, которые обычно отфильтровываются, наводняют мой разум с тех пор, как я начал этот пост.Есть ли корреляция между моей уверенностью в себе и уровнем сытости? »

День 1 моего водного голодания

Но до конца моего голодания у меня просто не было энергии, чтобы почувствовать что-то еще, что не способствовало сохранению моей энергии.

Что я имею в виду под этим: все, на поддержание чего требуется избыток умственной энергии, меня это не интересовало.

Что еще более важно, это даже не казалось выбором. Как будто первобытные части моего мозга вспыхнули, и все, что не способствовало моему выживанию, было оставлено.

Don’t Kill My Vibe — Пост и его влияние на эмоциональное состояние

Хорошо известно, что психосоматические проявления психических заболеваний, таких как депрессия, могут приводить к состояниям усталости. У меня есть теория (определенно неоригинальная и находящаяся под сильным влиянием работы доктора Дэвида Р. Хокинса), что наши эмоциональные состояния неразрывно связаны с нашими энергетическими уровнями.

В книге Хокинса «Letting Go» он пишет о том, что все мы интуитивно пережили.Негативные эмоции находятся в том состоянии, которое он классифицирует как более низкую частоту — по большей части, пребывание в окружении негатива оставляет нас истощенными.

Кроме того, депрессивные состояния, а также состояния тревоги и неуверенности обладают такой интенсивностью, которой нет у таких состояний, как удовлетворенность или безмятежность.

Доктор Эмма Сеппала говорит о способности эмоций высокой интенсивности истощать нас.

Вот почему я предполагаю, что в моем свободном пространстве не было места, чтобы таить какие-либо сложные мысли о негативе.Это абсолютная утечка энергии. Как говорилось ранее, по большей части мое настроение всегда определялось с оттенком устойчивости. Вдобавок ко всему, большую часть дня я чувствовал себя вполне безмятежным.

Мне любопытно узнать, как регулярное голодание может изменить нейронные сети нашего мозга к лучшему. Исследования, проведенные в отношении поста и расстройств настроения, показали корреляцию с повышением бдительности и чувством благополучия.

Пост и медитация

Когда дело доходит до медитации натощак, это немного отвлеченно.Практика медитации каждого человека индивидуальна для него самого. Время, потраченное на изучение медитативных состояний или участие в деятельности, вызывающей состояния потока, также влияет на ваш опыт медитации.

Мне было трудно выполнять сидячую медитацию, если моя спина не опиралась на стену — чтобы оставаться в вертикальном положении, требовалось много усилий с течением времени. Однажды днем ​​я впитывала солнечные лучи, глубоко дыша, и это было потрясающе!

Как я сказал ранее, большую часть того, что я мог делать, я лежал, поэтому большую часть времени я тратил на диафрагмальное дыхание.Мне казалось, что у моего разума есть край, чтобы войти в медитативные состояния. Мои эмоции и настроение были очень стабильными, поэтому я полностью этим воспользовался.

Самый большой вывод, который я могу сделать из состояния голодания и практики медитации с контролем дыхания, заключается в следующем: ум намного менее занят (читайте пост и настроение). В результате менее скованного ума мои медитации определенно пошли бы глубже, чем обычно.

Синдром голодания и возобновления питания

Во время Второй мировой войны были задокументированы случаи опасных для жизни реакций на повторное введение пищи для выживших, которые страдали от длительных периодов голода.

Это была настоящая головная боль для тех, кто работал в лазарете. Конечно, если вы страдаете от недоедания, лекарство — есть как можно больше!

Скорее наоборот. Чрезмерное употребление пищи после длительного перерыва в еде может фактически привести к смерти. Именно это и происходило с выжившими: в условиях недоедания большинство выживших ели слишком много и слишком рано. То, что произошло потом, было серией различных симптомов, в том числе:

• Усталость
• Слабость
• Путаница
• Судороги
• Отек
• Нерегулярное сердцебиение
• Остановка сердца
• Кома
• Высокое кровяное давление

Позднее возник синдром повторного вскармливания.

Я провел небольшое исследование того, что нужно знать при длительном посте. Стало совершенно очевидно, что я должен остерегаться опасности повторного приема пищи после голодания. В то время это не имело для меня особого смысла — я расценил это как шок для системы, потому что кишечник отключился на долгое время. Я не был полностью неправ, но тут гораздо больше нюансов.

Так что же такое синдром возобновления питания?

Чтобы понять это, нам нужно признать, что наш организм использует фосфор.Помимо того, что фосфор является строительным материалом для наших костей и зубов, он играет большую роль во внутриклеточной функции. Это функционирование клетки внутри себя (в отличие от других клеток).

Наши клетки функционируют за счет использования АТФ (аденозинтрифосфата). Вы можете думать об АТФ как о валюте клеток; Чтобы клетка могла работать, она использует сахара, которые мы потребляем с пищей, и превращает этот сахар в АТФ посредством реакции, известной как цикл лимонной кислоты или цикл Кребса (ура, биология 11 степени!)

Как вы могли заметить, P в АТФ означает фосфат, который является формой фосфора.

В голодном состоянии наше тело перестало использовать углеводы для получения энергии (гликолиз) и начало расщеплять жиры и белки для производства энергии. Это известно как печально известный кетоз, при котором также используется много электролитов, включая фосфат.

Внезапное повторное введение углеводов вызывает огромный скачок инсулина. Это способствует поглощению фосфата клетками.Также происходит внезапный переход от кетоза обратно к процессу гликолиза. Это также влияет на любой свободно плавающий (и уже низкий уровень) фосфата в нашей крови, который будет поглощаться клетками.

Цепная реакция здесь: фосфаты необходимы для обеспечения клеточной функции, не связанной с пищеварением, например, сердцу или основным группам мышц не хватит для выполнения своей функции. Таким образом, это приводит к нерегулярному сердцебиению, мышечной слабости или остановке сердца.

Все сказанное выше сказанного, слишком много еды слишком рано шокирует систему, нарушая баланс электролитов в нашей крови и клетках.Иногда ущерб может быть необратимым.

Как я снова начал есть пищу после голодания?

Первые 10-16 часов моего рефида были полностью жидкими продуктами.

I kick запустил цикл повторной подачи сока холодного отжима. Вкус был потрясающим — сахар впервые после 10 дней отсутствия еды и 6,5 дней кето-дыхания: это была самая искренняя форма признательности.

Эффект энергии от сахаров был быстро заметен.В течение 20 минут после еды мое тело снова начало нагреваться, и я мог намного быстрее переходить из положения сидя в положение стоя.

В первую ночь цикла повторного кормления у меня была миска смешанного супа из шпината, капусты и нута с основой из костного бульона.

Во второй день цикла возобновления питания я добавил еще супа и впервые съел свою первую твердую пищу: немного орехов (миндаль, кешью, бразильские орехи и грецкие орехи).

По большей части я бы описал первые 50-60 часов после голодания как осторожное питание.Я ел продукты, которые легко переваривались: вареные яйца, сардины, фрукты, орехи, тушеные овощи, куриные грудки на пару, суп и фруктовые смузи.

Аппетит у меня был невысокий, поэтому я тоже не ела очень обильно. Я также воздерживалась от молочных продуктов и алкоголя в это время (у меня умеренная непереносимость лактозы).

Я не ел полноценную пищу до третьего дня — и даже тогда это был один полный прием пищи в день плюс легкие перекусы на протяжении всего дня.

Чувствую себя холодно

Мне все время было холодно.Когда тело расходует энергию, выделяется тепло. Расход энергии также включает расщепление самой основной молекулы, на которую полагаются люди: глюкозы.

Чтобы расщепить глюкозу (так называемый гликолиз), чтобы она стала топливом для нашего тела, молекула сахара подвергается так называемому клеточному дыханию. В процессе клеточного дыхания выделяется тепловая энергия. Помимо тепловой энергии, выделяемой во время клеточного дыхания, также выделяется тепловая энергия, когда мы расходуем энергию в процессе пищеварения.

По данным Precision Nutrition, сам процесс пищеварения может в среднем до 10% наших ежедневных затрат энергии. Это число увеличивается в зависимости от того, что мы перевариваем.

При этом в голодном состоянии расходуется минимальная энергия и ничего не переваривается. Поэтому мне все время было холодно.

Мои конечности, в частности, были самыми холодными, и моя внутренняя температура определенно опустилась немного ниже средней. Чувство холода никогда не бывает комфортным состоянием, но было проведено несколько исследований, связывающих снижение температуры тела из-за ограничения калорий как результат для увеличения продолжительности жизни.

Другие аномалии: вкус кетоза, белый налет на языке, детоксикация и потеря веса

Кетоз : С четвертого дня и далее у меня во рту был постоянный привкус кетонов. Это было неприятно. Постоянный привкус сброженной сладости, слегка металлический — благодаря кетозу. В конце концов мне пришлось купить пару бутылок газированной воды, чтобы отвлечься от вкуса.

Detox : В некоторых дневниках, которые я читал в Интернете, некоторые писали о белом налете на языке.Могу засвидетельствовать, что это действительно так. Некоторые источники, которые я нашел на YouTube, упоминали, что белый налет на языке является признаком того, что ваш желудочно-кишечный тракт закрывается.

В качестве альтернативы, белый налет также является общепринятым явлением в мире аюрведической / холистической медицины и является признаком того, что происходит детоксикация.

Кстати, еще один признак того, что происходит детоксикация, — это головные боли в течение первых 24-72 часов голодания. У меня были небольшие головные боли, но они длились недолго.

Вес : Я сильно похудела! В среднем я терял около фунта в день. В целом я потерял около 14 фунтов или 7 кг за 240 часов.

Я заметил очень интересную корреляцию, когда измерял свой вес и отслеживал уровень своей энергии. Между 5-6 и 7-8 днями я потерял около 1,5 фунта. Эти два дня были самыми тяжелыми днями, которые я испытал во время голодания. Уровень моей энергии был настолько низким — это затрудняло работу.

Кожа : Моя кожа также сильно очистилась во время голодания.Общие угри и угри исчезли на протяжении всего моего голодания и в течение следующих двух недель. Только когда я начал есть жареную и сладкую пищу, прыщи начали возвращаться.

Как я себя чувствовал после 10-дневного голодания?

Должен сказать, что вроде бы все сделал правильно. Во время голодания у меня не было проблем со здоровьем, которые хоть как-то меня сбивали с толку. После голодания тоже не было никаких последствий для здоровья. Фактически, мое общее состояние здоровья и уровень энергии улучшились.

Мой разум был острее. Мое настроение было лучше. Уровни энергии были стабильными и никогда не падали. Фактически, мой уровень энергии был очень высоким в течение первых двух недель после того, как я снова начал есть. Я был так продуктивен, это было невероятно!

Я чувствовал себя более мотивированным, чтобы делать что-то в жизни. Я определенно списываю это на сложность, которую ставит 10-дневное водное голодание. Выполнение этой задачи оставило чувство победителя. Я заметил, что у меня есть умственное пространство, чтобы сказать себе, что я могу делать все, что захочу, и верю в это!

В целом, я просто чувствовал себя лучше.Пост был для моего тела полной перезагрузкой, поэтому у меня появился стимул хорошо к нему относиться. Я занимался этим около месяца и постепенно позволил себе вернуться к некоторым старым привычкам.

Заключительные мысли о голодании

Я хочу поэкспериментировать с голоданием средней продолжительности в будущем. Хотя в будущем я бы снова подумал о 10-дневном голодании — было бы гораздо практичнее попробовать более короткий период, например 5 дней. Польза для здоровья, которую я хочу исследовать, кажется, максимальна к 5-дневному эталону:

• Сжигание жира
• Регенерация клеток
• Повышение секреции гормона роста (до 5 раз)
• Повышение чувствительности к инсулину
• Улучшение иммунного функционирования

Хотя я говорю анекдотично, мне кажется, что более 5 дней , и это становится гораздо более сложной психологической задачей.

Я признаю, что физиология и анатомия у всех разные, и им может быть полезно более длительное или более короткое голодание. Из-за некоторых невероятно сложных аутоиммунных расстройств некоторые люди резко восстанавливают свое тело, голодая в течение длительных периодов времени.

В Германии также существует устоявшаяся холистическая практика, в которой терапевтический подход к общему благополучию тела основан на голодании.

Мой опыт полностью изменил мое представление о человеческом теле.У нас есть механизмы, встроенные в наши тела за тысячи лет эволюции, которые мы не в полной мере осознаем в современном обществе. Вердикт такой: пост — мощный инструмент, влияющий на наше тело, разум и дух. Это изменило мое мышление и показало, что мы способны на гораздо больше, чем думаем.

TL; DR

• Пост, как и все трудности, позволил мне больше ценить жизнь.
• Вы не проголодаетесь с течением времени.Голод приходит волнами.
• Я получил психологическую поддержку от ощущения перезагрузки для моего кишечника.
• Уровни энергии были стабильными: невысокие, не низкие, как правило, от умеренного до низкого
• Уровни производительности были хорошими для нефизических задач.
• Энергии на посторонние мысли не было, эмоции стабильны, настроение стабильное.
• Пост приносит много пользы для здоровья, как умственно, так и физически.
• При повторном приеме пищи следует остерегаться синдрома возобновления питания.
• Я не ел твердую пищу до второго дня и не ел полноценную пищу до третьего дня.
• Мне все время было холодно.
• У меня часто кружилась голова, особенно если я вставал слишком быстро.
• У меня болела голова только первые 24 часа.
• Я потерял около 14 фунтов.
• После 3-4 дней голодания на языке появляется стойкий белый налет.
• Кето-дыхание неприятное, и его вкус напоминает сладость минерального брожения.
• Было сложно? Конечно. Сделал бы я это снова? Да, я бы сделал это снова — может быть, менее радикальным способом; 5 дней хватило бы.

Список литературы

1. Бели. E., et al. (2018). Реструктуризация кишечного микробиома с помощью прерывистого голодания предотвращает ретинопатию и продлевает выживаемость у мышей db / db
2. Brennan, C.A., Garrett, W.S. (2016). Микробиота кишечника, воспаление и колоректальный рак.
3. Cheung, S., et al. (2019). Систематический обзор кишечной микробиоты и большой депрессии.
4. He, Y., et al. (2019). Пост ставит под сомнение устойчивость микробиома кишечника человека и снижает количество грибков Fusobacterium.
5. Hsing, J.W., Wu, E. (2012). Роль кишечной микробиоты в иммунном гомеостазе и аутоиммунитете.
6. Jarreau, P. (8 мая 2020 г.). 5 этапов прерывистого голодания.
7. Лука, Ф. Д., Шенфельд, Ю. (2019). Микробиом при аутоиммунных заболеваниях.
8. Озкул, К.

   No related posts.