Разгрузочный день на бананах отзывы и результаты: Банановая диета — «Банановый разгрузочный день — эффективное средство»

Некоторым женщинам, ожидающим ребенка, врачи рекомендуют время от времени устраивать разгрузочные дни. Разумеется, меню и сроки должны быть обговорены с ведущим специалистом: садиться на диеты во время беременности может быть опасно для здоровья! Однако творог в разгрузочном меню встречается довольно часто. Это богатый белком продукт, который будет полезен не только маме, но и малышу. Правда, творога придется брать больше: около 700 граммов. К меню можно добавить фрукты, ягоды, кисломолочную продукцию или мед. Все особенности такого однодневного питания рекомендуется обсудить с врачом. Ни в коем случае нельзя устраивать разгрузочные дни в случае плохого самочувствия, при проблемах с желудочно-кишечным трактом и почками. Помните, что ни одна диета не стоит вашего здоровья!

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Интересная статья, спасибо! А можно к творогу и  фруктам овощи добавить для разнообразия?

отзывы и рецепты банановой разгрузки для похудения

Разгрузочный день на бананах – один из самых необычных и в то же время популярных способов диетического питания, несмотря на то, что бананы традиционно считаются фруктами с высокой калорийностью.

Мало кому не придется по вкусу этот сладкий тропический фрукт, который является настоящей кладовой микроэлементов, витаминов и полезных углеводов. В нем содержится много магния, калия, пектина, фосфора, цинка и железа, витаминов А, В, С, Е и клетчатки.

Кроме того, этот чудо-фрукт положительно влияет на сердечную мышцу, снижает отечность, отлично восстанавливает мускулатуру, быстро утоляет голод, повышает настроение, активизирует мозговую деятельность и прогоняет депрессию.

В разумных количествах бананы принесут только пользу и могут входить в состав суточного рациона любого человека, стремящегося к правильному питанию:

• Придерживаясь бананового разгрузочного дня, есть все шансы уменьшить вес на 500 г – 1,5 кг.
• Поскольку банан достаточно сладкий и вкусный фрукт, он избавляет от желания съесть что-нибудь сладкое.
• Калорийность этого продукта не очень высокая – всего 89 ккал на 100 г, а содержащаяся в нем клетчатка положительно влияет на пищеварение и ЖКТ, что и приводит к снижению веса.
• Банановые плоды сытные и хорошо притупляют голод, поэтому особо изнурительной эту разгрузку не назовешь.
• Также одним из плюсов банановых разгрузочных дней является то, что вкусные, спелые плоды купить можно в любое время, независимо от сезона.

Однако есть и ряд противопоказаний:

• С осторожностью употреблять или вообще отказаться от них стоит при аллергии, сахарном диабете, хронических болезнях кишечника, поджелудочной и почек, периодических мигренях.
• Бананы медленно усваиваются, а употребление их перед едой провоцирует вздутие живота. Поэтому во время обычного питания лучше употреблять спустя некоторое время после еды и не запивать водой.

Правила питания

• Для банановой разгрузки понадобится около 1,5 кг бананов и не менее 2 л чистой воды.
• В банановый разгрузочный день можно пить чай, отвары из трав или компот из сухофруктов без добавления сахара.
• Для улучшения обмена веществ в напитки можно добавить корицу или имбирь, по желанию.
• Под строгим запретом в течение разгрузочного дня находятся кофе, газированные напитки и алкоголь.
• Чтобы эффект после банановой разгрузки был более заметен, рекомендуется добавить немного физической нагрузки (прогулки, работа  по дому, небольшая пробежка).
• Очищающий банановый день можно проводить один или два раза в неделю. Но не стоит злоупотреблять и затягивать с таким видом питания, иначе, из-за нехватки в организме белков, обмен веществ замедлится, и дальнейшее снижение веса происходить не будет.

Существует масса рецептов и вариаций того, как провести  разгрузочный день на бананах. Выбор зависит от пожеланий и предпочтений худеющих.

Разгрузочный день на бананах и молоке

• Молоко нежирное – 3 стакана;
• Бананы  – 3 шт.

Необходимо равномерно распределить эти продукты на весь день. Молоко можно пить отдельно или добавлять в чай. Обязательно дополнительно пить много воды.

Разгрузочный день на бананах и кефире

• Бананы – 3 шт;
• Кефир нежирный – 3 стакана.

В кефир можно добавить немного корицы, которая прекрасно утолит голод.

Разгрузочный день на бананах и твороге

• Творог нежирный – 500 г:
• Бананы – 4 шт.

Все количество продуктов распределить на  четыре раза. В каждый прием пищи съедать 150 г творога и 1 банан.

Разгрузочный день на бананах и воде

• Меню на день — бананы –1,5 кг, вода – 2 литра.
• Прием пищи разделить на шесть раз. Съедать банан при появлении чувства голода.
• В этот день нельзя употреблять молочные продукты и напитки, содержащие сахар.

Разгрузочный день на бананах и яблоках

• Яблоки  и бананы  – общее количество 1,5 кг.
• Употреблять поочередно при появлении голода. Как и в предыдущих вариантах, рекомендуется обильное питье.

Разгрузочный день на бананах и огурцах

• Бананы – 2 шт;
• Яблоко – 2 шт;
• Огурец -1 шт.

В первой половине дня нужно съесть бананы, затем до 17 часов яблоки, на ужин свежий огурец с зеленью. Исключить соль, сахар. Пить много жидкости.

Разгрузочный день на бананах и зеленом чае

• Бананы – 7 шт;
• Зеленый чай – без ограничений.

Фрукты съедать только при появлении чувства голода. Чай без сахара или травяные отвары можно пить в любое время и в любом количестве.

По мнению диетологов, банановый разгрузочный день относительно безопасен для организма. Употребление спелых бананов отдельно от других продуктов препятствует возникновению брожения в кишечнике и отложению лишних жировых запасов. Такая небольшая встряска для организма считается весьма полезной.

Не стоит забывать и про правильный выход, чтобы надежно сохранить все полученные результаты. На следующий день нужно включить в рацион как можно больше овощей и фруктов, молочных продуктов с низким процентом жирности и морепродуктов. Исключены колбасные и копченые изделия, соленья и маринады.

Результаты разгрузочных дней на бананах продолжают удивлять и радовать прекрасных дам, несмотря на то, что продукт выбран весьма необычный для диетического питания. Наибольший результат, который был получен после банановой разгрузки  — потеря 2 кг лишнего веса.

Отзывы наших читательниц

Алена,27 лет:

«Я любительница сладкого, поэтому банановая разгрузка – мой фаворит! Разгрузочный день проходит легко, без острых приступов голода. Иногда делаю молочно-банановый коктейль в блендере. Сытно и вкусно, теряю примерно 1 кг на следующий день»

Людмила, 34 года:

«Разгружаться на бананах – сплошное удовольствие! За весь разгрузочный день съела бананов – 4 шт и выпила  3 стакана молока 1,5 %. Результат отличный — ровно минус 1 килограмм. Время от времени практикую такую процедуру»

Елена, 44 года:

«Изначально я очень настороженно отнеслась к предложению испытать на себе однодневную банановую диету, так как эти фрукты являются далеко не диетической пищей. Но все же решила попробовать. В течение дня ела бананы и кефир. В кефир добавляла немного корицы. Чувствовала себя вполне нормально, особой слабости не возникало. Около 800 г жирка удалось растопить»

Разгрузочные дни для похудения — Школа похудения

Разгрузочный день – это одна из составляющих правильного питания и неотъемлемая часть диет. Сегодня мы расскажем вам о самых популярных видах разгрузочных дней.

Разгрузочный день на яблоках

Особенности разгрузочных дней на яблоках

Разгрузочный день на яблоках ещё один популярный вид разгрузки, как и разгрузочные дни на кефире, и разгрузочные дни на гречке. Если вы новичок в разгрузочных днях, то проводить первые разгрузки лучше всего на гречке, так как это самый щадящий вид разгрузочных дней, и для непривыкшего к разгрузочным дням организма он будет самым наилучшим вариантом. В дальнейшем вы можете использовать другие виды разгрузочных дней, чтобы найти именно тот, который будет приносить максимальный эффект от его использования.

Секрет практически всех разгрузочных дней заключается не только в похудении, но в первую очередь в их полезных свойствах для организма, в частности для нашей пищеварительной системы. Обратите внимание на все продукты, на которых основываются разгрузочные дни, все они очищают кишечник и выводят шлаки из организма, именно на этом основана так называемая «философия разгрузки». Таким образом, можно сделать вывод, что разгрузочные дни несут в себе 2 эффекта: сами по себе продукты разгрузки очищают кишечник и выводят шлаки, которые играют огромную роль в наборе веса, а употребление небольшого количества пищи, по сути — голодание, помогает избавиться от имеющегося лишнего веса.

Стоит понять, что разгрузочные дни не способствуют полноценному похудению, это скажем так, способ скинуть пару лишних килограмм, которые появились ни с того ни с сего, и как способ разгрузить свою пищеварительную систему, если вы стали ощущать дискомфорт и тяжесть в области живота. Для того чтобы получить значительные результаты в похудении — необходимо использовать диеты.

Польза разгрузочного дня на яблоках

Яблочный разгрузочный день для похудения имеет большое количество преимуществ. Главным преимуществом яблок являются их полезные свойства. Как известно, яблоки не содержат жиров, поэтому они являются замечательнейшим продуктом для разгрузочного дня. Кроме того, яблоки богаты на витамины и поэтому полезны для здоровья.
Если вы хотите провести разгрузочный день на яблоках, то старайтесь употреблять только свежие яблоки, выращенные на огороде, так как именно только что собранные яблоки богаты на витамины A, B и C. Чем больше хранятся яблоки, после того как их сорвали с дерева, тем меньше в них сохраняется витамин. То есть, если вы хотите провести разгрузочный день на яблоках, то для этого нет смысла использовать привозные из тёплых заморских стран яблоки, которые кроме различного рода химических компонентов для активного роста и цвета плода не содержат в себе ничего полезного.

Яблоки необходимо есть вместе с кожурой, так как она и самый верхний слой яблок очень полезны. Также можно провести разгрузочный день на печеных яблоках, они обладают ещё лучшими свойствами выведения шлаков из организма. Исходя из этого, в яблочный разгрузочный день вы можете употреблять как яблоки в свежем виде, так и в запечённом.

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочный день на яблоках только один день в неделю, потому что в противном случае это может привести к расстройству желудка. В случае если вы хотите провести разгрузочный день на яблоках, в большей степени для очищения организма, то рекомендуется за день до разгрузочного дня принять слабительное, для очистки кишечника. На следующий день, после разгрузочного дня, примите настой из желчегонных трав, для того чтобы вывести застоявшуюся желчь из печени. В день разгрузки на яблоках очень рекомендуется принять горячую ванну, а ещё лучше сходить в баню, так как эти две процедуры замечательным образом помогают очистить организм от шлаков, которые будут выходить с потом.

Перед разгрузочным днём необходимо скорректировать свой рацион, чтобы он включал в себя лёгкую пищу. Рекомендуем перед днём разгрузки придерживаться следующего рациона:

• Завтрак: Бутерброд и чашечка зелёного чая;
• Второй завтрак: Фруктовый салат;
• Обед: Куриный суп, салат из овощей, фреш;
• Полдник: Обезжиренный йогурт;
• Ужин: Приготовленные на пару овощи.

Данный рацион поможет плавно перейти к разгрузочному дню. Почему-то многие девушки, перед разгрузочным днём, стараются как можно больше поесть, зная, что завтра им предстоит сложный «голодный день», они наедаются как в последний раз. В таком случае смысла от разгрузочного дня — никакого не будет, так как загруженный организм будет отходить от переедания, а не разгружаться в этот день.

Не забывайте, что разгрузочный день на яблоках имеет противопоказания. Данный вид разгрузки запрещается людям, которые страдают язвой желудка. Также рекомендуем отказаться от разгрузочного дня на яблоках, если вы испытываете недомогание или проблемы с желудком.

Результаты разгрузочного дня на яблоках

Сколько можно скинуть в разгрузочный день на яблоках? Что касается результатов разгрузочного дня на яблоках, то тут конкретную цифру назвать нельзя. Результаты похудения будут зависеть от многих факторов: какой у вас вес на данный момент, и какая ваша норма, как вы питались до разгрузочного дня, сколько до этого пили жидкости и т.п. Исходя из этого, и будет зависеть то, насколько вы похудеете. Максимальный средний результат похудения при яблочном разгрузочном дне – 2 килограмма.

Разгрузочный день на основе яблок

Данный разгрузочный день основан на яблоках и воде. Для разгрузочного дня вам понадобится 1,5-2 килограмма яблок и 2 литра минеральной негазированной воды. Имеющееся количество яблок разделите на 5-6 равных порций. На протяжении дня употребляйте яблоки в любом виде, который вам больше всего по душе: в обычном виде, перетерев на тёрку или в запечённом виде. Также в течение дня пейте воду, в том количестве, которого требует организм, но без фанатизма, так как некоторые девушки чувство голода стараются перекрыть обильным питьём, что опять же, эффекта от разгрузочного дня никакого не даст.

Разгрузочный день на яблоках и твороге

Очень часто врачи и диетологи предлагают разгрузочный день на твороге и яблоках, в виду того, что яблоки способствуют выделению желудочного сока, то творог поможет легче перенести этот день разгрузки. В творожно-яблочный разгрузочный день рекомендуется использовать творог не более 5% жирности (не более 500 грамм в день), что касается количества яблок, то оно должно быть таким же, как и при стандартном разгрузочном дне.

Разгрузочный день на рисе

Особенности рисового разгрузочного дня

Рисовый разгрузочный день можно проводить как один, так и 2 раза в неделю. Если вы решили проводить его один раз в неделю, то для этого лучше выбрать среду – экватор рабочей недели, если же вы хотите устроить два разгрузочных дня в неделю – то для этого лучше всего выбрать вторник и четверг.

Почему разгрузочные дни лучше всего устраивать в рабочие дни? В будни разгрузочные дни переносить намного проще, так как вы находитесь вне дома, и вас постоянно не смущает холодильник. На работе же холодильника нет, да и особо перекусить то и некогда, что способствует соблюдению всех правил разгрузочного дня.

Многие девушки интересуются: почему именно рис? Ответ очень прост. Рис – крупа, обладающая большим количеством полезных свойств. В первую очередь рис благоприятно воздействует на наш организм, так как выводит лишнюю жидкость и шлаки, а также способствует очищению кишечника. Благодаря разгрузочным дням на рисе – вы не только сможете сбросить лишний вес, но и очистите свой организм.

Виды разгрузочных дней на рисе

Самый лучший эффект от разгрузочного дня даст разгрузочный день на буром рисе. Бурый рис имеет коричневый окрас, поэтому вы также можете встретить название коричневый рис. Для разгрузочных дней подойдёт нешлифованный рис, в крайнем случае, вы можете использовать традиционный белый рис, хоть он даст несколько хуже результат, но он будет.

Для приготовления риса к разгрузочному дню вы можете воспользоваться одним из способов его приготовления.

Первый способ приготовления риса:

100 грамм риса необходимо вымочить в воде комнатной температуры на протяжении 3-ёх дней. При этом добавлять специи запрещается, включая: соль и сахар. Через 3 дня рис необходимо слить и он готов к употреблению.

Второй способ приготовления риса:

100 грамм риса необходимо залить кипятком или отварить. При данном способе приготовления риса в него также нельзя ничего добавлять.

Из перечисленных способов приготовления риса выбирайте тот, который больше всего вам нравится.

Приготовленный рис необходимо разделить на 3 порции и употреблять на завтрак, обед и ужин. Перед употреблением вы можете разогреть рис, в микроволновой печи или на пару, также его можно есть и холодным – всё зависит от ваших личных предпочтений. В разгрузочный день на рисе разрешается пить исключительно воду, от 1,5 до 2 литров воды.

Рисово-компотный день

В разгрузочный день на рисе и компоте разрешается употреблять вместо воды компот: как из свежих фруктов, так и из сухофруктов. Дневная норма напитка не ограничена, но старайтесь пить компот в таком количестве, чтобы утолить чувство жажды — не больше. Количество риса должно оставаться таким же.

Рисово-молочный день

Если вы хотите использовать рисово-молочный разгрузочный день, то его принцип заключается в следующем: вы можете рис, как настаивать в молоке, так и заваривать его молоком, либо же после употребления приготовленного с помощью воды риса, выпивать полстакана молока. Учтите, что молоко обязательно должно быть обезжиренным.

Разгрузочный день на зеленом чае

Употребление зелёного чая рекомендуется практически в каждой диете и это не удивительно ведь именно зелёный чай обладает большим количеством полезных свойств, которые не только помогают в похудении, а также благоприятно сказываются на состоянии всего организма.

Преимущества разгрузочного дня на чае

Преимуществ зелёного чая, как продукта, на котором будет построен разгрузочный день, очень много. Первое, и наверное самое главное, это то, что зелёный чай снижает аппетит, поэтому чувство голода в этот день вы испытывать не будете.

Так же, как было сказано вначале, зелёный чай включает в себя большое количество питательных для организма веществ, таких как: калий, фтор, медь, йод, а также витамины: B1, B2, C1, PP и другие. Кроме того, зелёный чай оказывает благоприятное действие на общее оздоровление организма.

Результаты разгрузочного дня

Если вы будете придерживаться всех правил проведения разгрузочного дня, то за один разгрузочный день вы сможете сбросить порядка одного килограмма лишнего веса. Частично данный эффект будет достигнут за счёт выведения лишней жидкости из организма.

Для того чтобы достигнутые, благодаря разгрузочным дням, результаты не пропали, вам необходимо производить разгрузочные дни еженедельно, при этом также контролируя свой рацион: снизить потребление жирной пищи, исключить переедание, а также отдавать предпочтение здоровой пище.

Как приготовить зелёный чай

Очень важно для разгрузочных дней на зелёном чае – правильно заваривать чай. От правильности заваривания напрямую зависит вкус чая. Давайте же рассмотрим, как правильно заваривать зелёный чай.

Для разгрузочного дня на зелёном чае разрешается употреблять различные сорта зелёных чаёв, как простые, так и с различными ароматами и добавками, например с добавлением кусочков сушёных фруктов или же листьев трав. Также разрешается и даже рекомендуется добавлять в чай листья мяты и мелиссы.

Для заваривания чая нужна очищенная вода, данная вода ни в коем случае не должна быть из-под крана. Лучше всего для этого использовать покупную очищенную воду или же воду из колодца. Главная ошибка многих заключается в том, что они заваривают чай кипятком – и это неправильно. Зелёный чай необходимо заваривать горячей водой, температура которой должна быть 70 градусов. Это делается по двум причинам: во-первых, вода при достижении состояния кипения теряет все свои полезные свойства, во-вторых, то же самое качается и зелёного чая, заваривая его кипятком, он теряет свои целебные качества и при этом ухудшается его вкус.

Для приготовления одной чашки зелёного чая вам понадобится половина чайной ложки заварки, соответственно если вы завариваете себе чай в больших количествах, то для приготовления чая на 6 чашек вам понадобится 3 чайных ложки заварки. Заваривание происходит в 3 этапа: сначала заварник заливается на треть, затем, через 2 минуты – до половины, через 5 минут добавляется вода до уровня нормы.

Разгрузочные дни на зелёном чае также имеют несколько подвидов. Одним из таких видов является разгрузочный день на зеленом чае с молоком. Для этого заваренный зелёный чай необходимо разбавить с обезжиренным молоком в пропорциях один к одному. Также очень популярен и разгрузочный день на зеленом чае и грейпфруте, в течение дня вы пьёте чай и делаете перекусы из этого фрукта. Часто используется и разгрузочный день на имбирном чае, который имеет такую же систему, как и разгрузочный день на зелёном чае.

Как проводить разгрузочный день на зелёном чае

Разгрузочный день на зелёном чае предполагает употребление за день не менее 1,5 литров зелёного чая. Чай необходимо пить через каждые 2 часа, при этом его запрещается солодить. Как вы понимаете, разгрузочный день исключает употребление любых продуктов питания, за исключением некоторых сухофруктов: изюма, кураги и чернослива. Если у вас возникло чувство жажды, то его можно утолить минеральной негазированной водой. Сам чай можно пить как в холодном, так и горячем виде, кому как больше нравиться.

Разгрузочный день на гречке

Благодаря своим уникальным свойствам гречка обладает большим количеством необходимых для организма элементов: калием, железом, магнием, фосфором, йодом и другими полезными компонентами.

Помимо этого, гречневая каша богата пищевыми волокнами, что в свою очередь помогает очистить кишечник от шлаков и улучшить пищеварение, когда сам разгрузочный день поможет разгрузить пищеварительную систему, а также скинуть пару лишних килограмм.

Также гречка является довольно сытным продуктом, и, съев буквально пару ложечек данной крупы, чувство голода начнёт потихоньку пропадать, а это, наверное, самое главное для разгрузочного дня: есть мало и не быть голодной.

Продолжительность разгрузочных дней на гречке

Гречневый разгрузочный день должен длиться ровно сутки, ведь от того он и «день». В некоторых источниках можно найти информацию, где допускается использовать разгрузочный день на гречке 2 дня подряд, но только в том случае, если этому предшествовала продолжительная чреда застольных мероприятий. Но здесь есть один нюанс: 2 дня подряд разгрузочные дни на гречке можно использовать только тогда, когда вы их регулярно использовали до этого – на протяжении нескольких месяцев, один раз в неделю. В других же случаях, разгрузочный день на гречке должен продолжаться всего лишь сутки, и перед его использованием, за сутки, необходимо подготовить свой организм. Возвращаться к привычному для вас рациону также нужно плавно, и не наедаясь после этого.

Особенности разгрузочных дней на гречке

Учтите, что использовать разгрузочный день на гречке один раз в неделю, а в остальные дни есть и ни в чём себе не отказывать – не принесёт никакого результата в похудении. Да, это поможет разгрузить пищеварительную систему, но похудеть при таком питании вам не удастся. Чтобы разгрузочный день помог не только вашему желудку, но и способствовал похудению, вы должны подкорректировать свой ежедневный рацион.

Перед тем как использовать разгрузочный день на гречке, за день до этого вы должны подготовить свой организм к разгрузке, исключив тяжёлую пищу: мясо, жирные продукты, жареную пищу, фаст-фуд и т.п. Это необходимо сделать, чтобы разгрузочный день принёс максимальный эффект в похудении. Благодаря тому, что вы не будете употреблять «тяжёлых продуктов», пищеварительная система в разгрузочный день будет отдыхать, а не переваривать то, что накопилось за последние дни.

Разгрузочные дни на гречке при беременности

Очень часто разгрузочными днями на гречке интересуются беременные девушки, но если вообще сама тема рациона беременных — это очень сложный вопрос, то, разгрузочные дни – подавно. Если же вы хотите использовать гречневый разгрузочный день при беременности, то для этого нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, так как данный вид разгрузки может негативно сказаться в первую очередь на плоде, а с этим рисковать нельзя.

Как правило, врачи отрицательно относятся к разгрузочным дням во время беременности, а рекомендуют индивидуально составленную диету. Диета для беременных более щадящий вид питания, когда вы хотите разгрузить свою пищеварительную систему, и немного похудеть, если вы набрали вес выше нормы. Диету в данном случае также должен составить ваш врач.

Приготовление гречки

Для подготовки к разгрузочному дню вы должны заранее себе приготовить необходимое на день количество гречки. Как правило, во всех гречневых разгрузочных днях, рекомендуется употреблять не более стакана гречки (в неприготовленном виде). Для этого вечером, перед днём разгрузки, возьмите один стакан гречки и высыпьте его в ёмкость, желательно в горшочек, и залейте её кипятком. Горшочек необходимо накрыть крышкой и хорошенько укутать полотенцем, чтобы как можно дольше сохранить тепло. На утро гречка будет готова.

Обратите внимание на то, что для приготовления гречки вы не должны добавлять ничего кроме воды: ни соли, ни сахара, ни прочих специй. То же самое касается и употребления гречки — никаких специй.

Разгрузочный день на гречке меню

В виду того, что вариантов разгрузочных дней на гречке достаточно много, то их меню мы постараемся вкратце описать.

Первым мы, конечно же, расскажем о стандартном виде разгрузочных дней на гречке. Данный вид предусматривает употребление на протяжении всего дня исключительно гречку. Приготовленную с вечера гречку вы должны принимать в течение всего дня, разбив её приём на 5 порций.

Что касается употребления жидкости, то за день допускается выпить не более 2-ух литров минеральной негазированной воды. Также вместо воды вы можете пить несладкий зелёный чай и отвар шиповника.

Разгрузочный день на гречке и яблоках

Если же вы никогда не использовали разгрузочные дни на гречке, то начать их лучше всего с разгрузочных дней на гречке и яблоках. Данный вид разгрузки является более щадящим по сравнению с разгрузочным днём исключительно на гречке.

Рацион разгрузочного дня на гречке и яблоках должен быть следующим: приготовленную гречку необходимо съесть за 3 приёма (завтрак, обед и ужин), между основными приёмами пищи допускается употребление по 3 зелёных яблока средних размеров.

Что касается употребления жидкости то, как и в предыдущем случае, в день можно выпить не более 2-ух литров воды. Основные приёмы пищи можно закончить чашечкой несладкого зелёного чая.

Разгрузочный день на гречке и молоке

Разгрузочный день на гречке с молоком – ещё один вид разгрузочных дней на гречке. Для этого приготовленное количество гречки делится на 6 порций, и они принимаются в течение дня, через равные промежутки времени. Каждый приём пищи можно дополнить ½ стакана обезжиренного молока, в отдельном виде или добавив его в порцию с гречкой.

При данном разгрузочном дне разрешается употреблять только воду, не более 1,5 литра за день разгрузки.

Разгрузочный день на гречке и фруктах

Если же вы хотите устроить разгрузочный день на гречке и при этом главной вашей целью является исключительно разгрузить пищеварительную систему, а не похудеть, то в таком случае рекомендуется использовать разгрузочный день на гречке и фруктах.

Приготовленную гречку делим на 3 порции, в каждую из которых добавляем 250 грамм фруктов (яблоко, груша, персик, апельсин – на выбор).
В день можно выпить 1,5 литра минеральной негазированной воды.

Результаты разгрузочного дня на гречке

За один разгрузочный день на гречке вы можете потерять порядка 1-2 килограмм веса, что довольно не плохо. С учётом того, что если при этом вы будете использовать режим правильного питания, то достигнутые благодаря разгрузочным дням результаты будут зафиксированы, то за месяц вы можете добиться отличных результатов в похудении.

Разгрузочные дни на кефире

Польза разгрузочного дня на кефире

Разгрузочные дни на кефире считаются одними из самых полезных, лёгких и эффективных. Почему? Во-первых, сами по себе разгрузочные дни для пищеварительной системы являются полезными, а сам кефир, благодаря имеющимся в нём полезным бактериям, способствует очищению кишечника от шлаков. Во-вторых, лёгкими разгрузочные дни на кефире считаются из-за того, что кефир — очень сытый продукт, поэтому выпив один стакан кефира, вы надолго избавитесь от чувства голода. В-третьих, разгрузочный день на кефире в полной мере можно назвать эффективным, так как он позволяет обрести чувство легкости в желудке, очистив пищеварительную систему, при этом поможет скинуть пару лишних килограмм.

Вред разгрузочных дней на кефире

Несмотря на все вышеперечисленные преимущества, разгрузочные дни на кефире имеют и вредные факторы.

Любое резкое ограничение пищи для организма является стрессом, а разгрузочный день – это, по сути, полное ограничение пищи, при котором допускается только лишь употребление одного-двух продуктов. Иными словами, для организма разгрузочный день является большим стрессом, а это будет способствовать тому, что он начнёт делать себе запасы, в виде жировых отложений, а соответственно, вы получите не похудение, а обратный эффект. Но ненужно пугаться, если разгрузочные дни проводить по всем правилам, то эффект будет положительным.

Разгрузочный день на кефире может вызвать дефицит необходимых организму компонентов, питательных веществ, витаминов и минералов, которые он получает с другими продуктами, а это чревато недомоганиями и плохим самочувствием.

Виды разгрузочных дней на кефире

Разгрузочный день исключительно на кефире

Если вы в силах выдержать разгрузочный день исключительно на одном кефире, то, конечно же, это самый наилучший вариант. При этом количество выпитого кефира никак не ограничивается, то есть вы можете выпивать столько кефира, сколько вам хочется. Единственное условие – только кефир и никаких других продуктов, под запрет попадает даже обычная вода. Проводить такие разгрузочные дни можно раз в неделю.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Разгрузочные дни на кефире и яблоках подходят для тех, кому немного сложно выдержать разгрузочный день исключительно на одном кефире. Данный разгрузочный день находится на втором месте по популярности среди «кефирных разгрузок». Как понятно из названия, данный разгрузочный день позволяет употреблять яблоки и кефир, но ничего больше. В течение дня вы можете выпить не более 3-ёх литров кефира, и ограничиться употреблением 2-ух килограмм яблок.

Разгрузочный день на кефире и твороге

Если вы не наедаетесь яблоками, то тогда замените их творогом. Количество употреблённого за день кефира не должно превышать 3-ёх литров, а количество творога должно быть не более 1-го килограмма.

На завтрак рекомендуется съесть 3 ст. ложки творога и выпить стакан кефира. Второй завтрак – стакан кефира. На обед можно себя побаловать небольшим количеством творога, добавив в него чайную ложку мёда. На полдник выпейте стаканчик кефира. На ужин – творог с орехами и кефир. За 15 минут до сна выпейте стакан кефира.

Разгрузочный день на кефире и гречке

Ещё один вариант разгрузочных дней на кефире — разгрузочные дни на кефире и гречке. Чтобы провести разгрузочный день на кефире и гречке, вам необходимо вечером перед разгрузочным днём взять 250 грамм гречки и залить её 2-мя стаканами кипятка. Данную ёмкость нужно закрыть крышкой и укутать тёплым полотенцем, после чего оставляем гречку настаиваться в течение ночи (при этом никакие специи: соль, сахар и прочие привычные ингредиенты добавлять нельзя).

На протяжении всего разгрузочного дня приготовленную гречку разрешается съесть не меньше чем за 5-6 приёмов. Порции гречки можно разбавить кефиром или же или же просто запивать им. В данный разгрузочный день рекомендуется выпить приблизительно 1 литр кефира. Допускается употребление воды в небольших количествах, но только чтобы исключить чувство жажды.

Разгрузочный день на кефире и бананах

Если вы очень любите бананы, то тогда, конечно же, используйте такой разгрузочный день. За день разрешается съесть не более трёх бананов и выпить 3 стакана кефира. В течение дня разрешается употреблять неограниченное количество воды без газа.

Разгрузочный день на кефире и фруктах

Самые лёгкие разгрузочные дни – на кефире и фруктах. На завтрак съешьте 2 апельсина и выпейте стакан кефира. На второй завтрак съешьте яблоко. На обед побалуйте себя фруктовым салатом с неограниченным количеством фруктов, заправить салат можно только кефиром. Полдник рекомендуем построить на ягодах и кефире. На ужин съешьте 2 яблока и выпейте стакан кефира. За 15 минут до того, как ляжете спать — выпейте ещё один стаканчик кефира.

Разгрузочный день на огурцах

Особенности разгрузочных дней на огурцах

Любой продукт разгрузочного дня имеет свои полезные свойства, поэтому огурец также обладает таковыми. Огурцы являются отличным ускорителем водо-солевого обмена в организме. Благодаря этому из нашего организма выводится жидкость, которая не «оседает» и не провоцирует увеличение веса. Поэтому стоит сразу сказать, что на огуречных разгрузочных днях вы похудеете не за счёт потери жира, а именно за счёт вывода лишней жидкости из организма.

Ещё одним неоспоримым преимуществом огурцов является их низкая калорийность, поэтому употребляя огурцы, набирать вес вы точно не будете.

Использовать огуречные разгрузочные дни лучше всего тогда, когда вы в очень больших количествах употребляли жидкость, в любом её проявлении.

Длится разгрузочный день на огурцах – сутки. Через сутки вы можете повторить данный разгрузочный день, но не более трёх раз в неделю. При этом часто использовать разгрузочные дни на огурцах диетологи не рекомендуют.

Результаты разгрузочного дня на огурцах

Если говорить о результатах, то конечно, для каждой нашей читательницы он будет свой. Если проанализировать отзывы девушек на форуме, то их результаты достигали приблизительно 2-3 килограмма потерянного веса в неделю, при использовании данных разгрузочных дней через день, а это достаточно весомый результат, так как для многих из нас скинуть хотя бы один килограмм за неделю является большой проблемой.

Правила разгрузочных дней на огурцах

Теперь давайте рассмотрим основные виды разгрузочных дней и их правила

Разгрузочный день на огурцах. Полтора килограмма свежих огурцов нужно будет разбить на 5-6 приёмов в течение дня. Употреблять огурцы нужно в сыром виде, без добавления соли и прочих приправ. Если вы проголодаетесь, то вместе с огурцами можно съесть 2 яйца, но не более. В день можно выпить 1,5 литров воды.

Разгрузочный день на огурцах и кефире. Данный вид разгрузочных дней несколько суровее, так как длиться 3 дня и включает в себя употребление исключительно кефирно-огуречного коктейля, в пределах 1-1,5 литров в день за 5-6 приёмов в сутки. Кефир должен быть обезжиренным или с 1% жирности.

Разгрузочный день на огурцах и яблоках. Данный разгрузочный день также длиться один день, в который нужно съесть 1 килограмм огурцов и 1 килограмм яблок.

Разгрузочный день на огурцах и зелёном чае. Разгрузочный день предусматривает употребление 1кг огурцов и употребление не менее 1-го литра зелёного чая без сахара.

Женщина ела только бананы 12 дней и посмотрите, что это с ней сделало.

Бананы — это фрукты, богатые клетчаткой и обладающие рядом преимуществ для здоровья. Но разве бананы и потеря веса идут рука об руку?

Бананы являются четвертым по популярности продуктом питания после риса, пшеницы и кукурузы. Благодаря высокому содержанию питательных веществ, низкой цене и легкой доступности это самый идеальный фрукт для включения в ежедневный рацион, а также полезен для похудания.

Если вы почти ничего не едите, а только бананы, вы худеете, но если вы съедаете от восьми до десяти бананов в день, помимо регулярного приема пищи, вы можете набрать вес.

Диетолог Юлия Тарбат пробовала соблюдать банановую диету в течение 12 дней, чтобы вывести токсины из своего тела и похудеть естественным путем.

Также читайте: Охранник остался с бананами в руках, а воры убегают с 90 лакхами!

Что она сделала?

Юлия, диетолог и тренер по мотивации, попробовала монофруктовую диету (одна фруктовая диета в определенные дни), чтобы проверить пользу бананов для здоровья. Она называет это диетой на банановом острове.

Что влечет за собой банановый остров?

· Вы едите все, что хотите, и бананы — это все, что вы едите (вы также можете делать это с другими фруктами).Однако иногда это моно-остров; люди также добавляют 1 вид зелени, например, салат, в последний прием пищи дня.

· Вы едите ТОЛЬКО спелые бананы, вы едите свои обычные калории — при этом не происходит недоедания или ограничения калорий.

· Вы пьете много воды, до 3 литров в день.

· Вы занимаетесь спортом как обычно.

· Вы достаточно отдыхаете, поскольку ваше тело будет проходить более глубокую детоксикацию и восстановление.

· Исследования показывают, что бананы могут идеально вписаться в вашу диету для похудания.Шестидюймовый банан содержит около 90 калорий, что делает его намного меньше, чем калорийность любого шоколадного батончика. Кроме того, клетчатка в этом фрукте растворима, что заставляет его впитывать воду и замедляет пищеварение.

Также прочтите: Кто-то пытался переправить иностранную валюту на сумму 45 лакхов, спрятанную внутри бананов

Вот что произошло во время ее диеты, состоящей только из бананов:

· Никаких симптомов детоксикации, чувствовал себя прекрасно на протяжении всего «путешествия».

· Испытала очень острую ясность ума, которая позволила ей перестроить задачи и действия.

· Она говорит, что для нее это было напряженное внутреннее путешествие.

· Она чувствовала себя уравновешенной и позитивной.

·

«Съедание 10 бананов в день спасло мне жизнь»

Всего два года назад жесткая вечеринка и фастфуд этой женщины убивали ее. Затем она попробовала безумно звучащую диету. Теперь сенсация в Instagram просто убивает его.

25-летняя девушка, известная как Лони Джейн среди своих 92 000 подписчиков в Instagram, съедает около 10 бананов в день. И это только на завтрак.

Дизайнер / фотограф бренда активных видов спорта из Голд-Коста приняла диету 80/10/10 американского доктора Дуга Грэма — диету с низким содержанием жиров и программу образа жизни, основанную исключительно на цельных, свежих, сырых фруктах и ​​овощах — после того, как ее здоровье упало .

«Все началось года три назад. У меня начались кожные инфекции, прыщи и я набрала вес, что было странно, потому что я всегда была такой стройной. Я все время хотела спать, и в итоге у меня возник целый ряд проблем со здоровьем, включая чрезмерный рост кандиды, гормональный дисбаланс, нерегулярные месячные и выпадение волос », — сказала она.

«Я также серьезно заболел во время поездки (читай: полностью испарившегося) в Таиланд и подхватил паразитов и лихорадку денге.

«Если вы вернетесь к тому моменту, когда я впервые начал работать в Instagram, вы увидите, что я никогда не был таким здоровым, как сейчас, это точно. Это довольно безумно, разница между темой и настоящим, но мне нравится держать ее там, чтобы люди могли быть вдохновлены тем, что они могут легко изменить свой образ жизни, а также увидеть, что чрезмерные вечеринки, употребление алкоголя и нездоровой пищи могут сделать с вами. тело.”

После того, как ей прописали бесконечное количество антибиотиков, которые, по ее словам, только ухудшили ее состояние здоровья, Лони обратилась к самолечению.

«Это было не для похудания или быстрого решения проблемы. Я был очень болен внутренне; Я медленно убивал себя. Если бы я продолжал вести такой образ жизни, я бы заболел такой болезнью, как рак или преждевременное старение. Так что отказаться от этой еды для меня было действительно довольно просто », — сказала она.

«Я сумасшедший исследователь, я много искал в Интернете и читал много книг.Я посмотрел на многих других защитников здоровья и на то, что они сделали.

«Я наткнулся на диету 80:10:10 от одного крайнего фрукторианца. Она действительно научила меня, что вы можете жить и преуспевать в этом образе жизни, просто употребляя в пищу овощи, фрукты и соки с более высоким содержанием углеводов и сохраняя при этом рацион с низким содержанием жиров. Вы даже сохраняете низкий уровень хороших жиров, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это было потрясающе ».

Перед тем, как перейти на обезжиренную растительную диету, состоящую из 80% углеводов, 10% жира и 10% белка, Лони попробовал палеодиету и провел терапию Герсона.

«У меня все еще были проблемы с паразитами, и я хотела действительно хорошего внутреннего очищения… Я очистила свое тело, а затем сразу начала есть фрукты, а остальное уже история», — сказала она.

Лони Джейн, беременная на 26 неделе первым ребенком, говорит, что диета 80:10:10 «спасла ей жизнь».

«Обычно я просыпаюсь около 16:30 — 5:00 и выпиваю до двух литров теплой воды с лимоном. Я оставил это на два или три часа. Летом я люблю съесть половину арбуза, чтобы восполнить водный баланс », — сказала она.

«Если у меня нет арбуза, у меня будет большой смузи как минимум из пяти бананов, но обычно больше пяти, потому что органические бананы меньше, и примерно из литра фильтрованной воды. Еще у меня всегда есть апельсины по утрам во время беременности. Я одержим апельсинами.

«На обед я обычно люблю моно-обед, имея в виду один вид фруктов, который действительно хорош для пищеварения и проходит через вас. На данный момент я подсел на манго, так что на обед я могу съесть как минимум пять или шесть манго. Позже я могу съесть салат, в зависимости от того, насколько я активен в тот день.

«Ужин — это всегда огромный салат с соусом тахини. Если я решу что-нибудь приготовить, это будет рядом, как будто сейчас мой хрустящий обезжиренный картофель просто божественный ».

Бывший «пьяница», жизнь которого раньше была «одной большой вечеринкой», теперь придерживается воды и сока.

«Я чувствую себя совершенно другим человеком. Раньше я была замкнутой, немного злой и очень «мне плевать», — сказала она.

«Я стал намного более заземленным и связанным с собой и всем, что меня окружает. Я вижу вещи более ясно. Я более снисходительна. Я чувствую себя такой другой, и мне кажется, что у меня есть гораздо больше, что я могу дать миру и людям вокруг меня.

«Теперь я чувствую, что могу поделиться тем, кто я есть на самом деле, и я не пытаюсь прятаться за алкоголем и вечеринками. Мне не нужно менять свое состояние и напиваться, чтобы почувствовать себя собой или повеселиться. Я не отказалась от алкоголя вообще, но это больше не пять дней в неделю, а скорее раз в пять месяцев.”

С тех пор, как она значительно изменила свою жизнь, Лони говорит, что она завела новых друзей, стала ближе к своей семье и встретила любовь всей своей жизни.

«Это также меняет вашу социальную жизнь, потому что вы не ходите на вечеринки каждые выходные и склонны ускользать от групп», — сказала она.

«Вы как бы понимаете, кто ваши друзья. Я получил много суждений от людей и людей, которые думали, что я чокнутый, и спрашивали: «Почему Лони ест 10 бананов на завтрак? Она сумасшедшая? »

«Люди склонны закрывать глаза на вас, потому что вы не находитесь в кругу общения, где употребляют алкоголь или кофе.”

Лони говорит, что некоторые «напуганы» ее образом жизни.

«Людям действительно становится немного не по себе. Они не хотят слышать о том, что едят мусор, потому что находятся в своей зоне комфорта, и не хотят находиться рядом с кем-то, кто заставляет их чувствовать себя виноватыми. Не то чтобы я когда-либо сознательно заставлял кого-то чувствовать себя виноватым. Я не проповедник, — сказала она.

«Я довольно хорошо улавливаю флюиды, и если я чувствую, что кто-то заинтересован и что они хотели бы иметь хорошее здоровье, я вытащу щупальца и, возможно, упомяну об этом, но обычно я жду их. чтобы поднять этот вопрос, а затем я с радостью расскажу об этом, потому что мне нравится об этом говорить.
Несмотря на сдерживающую критику, будущая мама собрала впечатляющую базу поклонников с момента создания своего личного аккаунта в Instagram в конце 2011 года.

«Для меня это все еще случайность. Я все еще не понимаю. Иногда, даже на моем Tumblr, количество вопросов, которые мне задают, просто безумно. Я спрашиваю: «Почему люди так интересуются мной?» Я просто сижу здесь и ем свои бананы. Я не особенный ». Я просто землянка, сижу здесь и ем свои фрукты и пытаюсь распространять свое послание таким образом, чтобы не оскорблять людей и не проповедовать », — сказала она.

«Думаю, людям просто стало интересно увидеть мой переход. Когда я стал здоровым, я думаю, это их заинтриговало. Я не люблю маркировать и всю эту чушь, чтобы мои подписчики были искренними и подписывались на них из-за того, что я выставляю, а не из-за того, что я выставил свои сиськи или пометил кучу людей.

«Если вы живете своей страстью, люди это заметят. Я просто живу этим и живу именно так, как вы видите, и это то, что, я думаю, вдохновляет людей. Потому что я живу в том возрасте, когда большинство людей сильно напиваются, принимают кучу наркотиков и не испытывают чувства собственного достоинства, поэтому мне нравится вдохновлять девочек, потому что я когда-то тоже был в таком положении.”

Эта статья впервые появилась на News.com.au.

Мой опыт на Банановом острове

Есть много разных способов пройти детоксикацию, но «детокс на банановом острове» я никогда раньше не пробовал.

Многие люди могут знать The Bananagirl / Freelee на Youtube. Однако здесь, в Нидерландах, об этом мало что известно. Я был фрукторианцем семь дней. Только мономеалы (блюда, состоящие из одного вида фруктов).В моем случае, конечно, бананы. Сегодня я делюсь с вами своим опытом на «банановом острове».

Спасибо за все положительные комментарии и поддержку в моих социальных сетях. И вот, по многочисленным просьбам, моя статья с советами о моей неделе на банановом острове.

Что такое Банановый остров?

Идея состоит в том, чтобы есть мономалы, чтобы дать вашему пищеварению отдохнуть. Мономеи могут быть просто манго, но бананы уникальны.Они содержат много энергии, их легко носить с собой и их легко есть (просто очистите от кожуры). Также они везде доступны и недорого. Как среднестатистическая женщина, вы хотели бы съедать 20 бананов в день и больше, если вы тренируетесь. Мужчины съедают в день в среднем на пять бананов больше, чем женщины. Кроме того, вы можете добавить немного зеленого салата, огурца или сельдерея. Вы также можете добавить немного корицы или экстракта ванили в свой смузи или банановое мороженое.

Как проходит день на Банановом острове?

Я всегда начинаю свой день с масляных полосканий и теплой лимонной воды.На банановом острове все было так же. После этого я делал около 2 литров бананового молока / смузи с водой, 9 бананов, капель корицы и / или ванили. Я пил это в течение дня до 14:00. Я разделил его на три бутылки. В промежутках я съедал столько бананов в твердой форме, сколько хотел. Вечером пора бананового мороженого (смесь замороженных бананов) или салата с бананом и огурцом. В зависимости от того, что я хочу есть. Идея, конечно же, состоит в том, чтобы сделать салат без масла и соли, только простой салат.Действительно как обезьяны. Они также заворачивают свои бананы в зеленые листья, а затем едят их в виде оберток. В этом вся идея зеленых смузи. Вы смешиваете зелень и делаете ее сладкой с фруктами.
В перерывах вы выпиваете как можно больше воды. Ни чая, ни кофе, ни других соков. Только вода. Мне было очень приятно пить теплую воду. Лучше всего 2 литра воды.

Какова пищевая ценность бананов?

10 бананов обеспечат вас следующим:
• 1050 калорий
• 4 мг жира
• 12 мг натрия
• 4.220 мг калия
• 270 г углеводов (из которых 31 клетчатка и 144 сахара)
• 103 мг витамина C
• 30 мг железа
• также витамины A, B6, белки и магний
(источник)

Да, даже белки покрыты банановым островом. И, конечно, даже больше, если добавить зелень.

Как это было?

В первый день я устал, у меня были легкие головные боли. На второй день головная боль прошла, но мне стало очень холодно.Все это (легкие) симптомы детоксикации. На второй день я заметил, что вся отечность / жидкость исчезли. Мой живот казался намного тоньше, чем раньше, а мускулы стали более заметными. Я похудела почти на 4,5 фунта, но это часть детокса. Я также заметил глубокое сияние моей кожи. Я всегда думал, что моя кожа в порядке (читай: без прыщей), но светится? Хорошо, я могу привыкнуть к этому. Больше всего меня беспокоила тяга вечером второго дня. Хороший веганский тайский суп? Ням! Но я остался на острове! Чем дольше я был на острове, тем мне было легче.Первые несколько дней я спал долго и крепко. Я также заметил, что вечером приятно иметь больше свободного времени. Не поймите меня неправильно, я люблю готовить, но у меня еще много работы, и на этой неделе у меня была возможность наверстать упущенное.

Смогу ли я какать?

Когда вы убедитесь, что вы достаточно увлажнены и едите только спелые бананы, вам не о чем беспокоиться.

Неужели я не получу слишком много калия?

Нет! Не бойтесь этого.Среднестатистической женщине нужно съесть около 318 бананов в течение 30 секунд, чтобы получить смертельную дозу калия. Этого не произойдет. Все, что займет больше 30 секунд, будет решено вашими почками. Так что не о чем беспокоиться. Есть люди, которые съедают 30-50 бананов в день… Просто говорю.

Разве я не ем слишком много сахара?

Конечно, я бы не советовал высокие дозы фруктового сахара тем, кто страдает диабетом или может плохо переносить фруктовый сахар (например, реагировать на проблемы с кожей).Это очищение также не рекомендуется, если вы хронически больны. Не волнуйтесь, в таких случаях есть много других отличных способов детоксикации. Но если вы здоровы, не стоит бояться сахара. Многие люди до сих пор путают натуральный фруктовый сахар с искусственным белым сахаром. Однако нашему организму нужен натуральный сахар. Без глюкозы мы устаем, голодны, впадаем в депрессию и не можем ясно мыслить. Каждой клетке нашего тела нужна глюкоза. Это свежие спелые фрукты! С каких это пор это нездорово?
Фрукты также являются самым легким для переваривания источником сахара / углеводов.Вашему пищеварению это понравится! Фрукты также легко обрабатывать всем телом (не только пищеварению). Фрукты дают вам самый безопасный и здоровый источник энергии. Настоящий мгновенный импульс. Большинство людей, которые считают фрукты плохими, путают искусственный белый сахар с природным сахаром.
Конечно, тоже важно заниматься спортом, но с такой энергией вам будет только приятно!
Я не сторонник того, чтобы вести себя как фрукторианец, но употребление большого количества свежих фруктов принесет пользу многим.Этот банановый остров — это всего лишь очищение на определенный период времени (возможно, 7 или даже 30 дней). Вы даете своему телу отдохнуть от жира и соли, которые мы обычно едим.

Почему на Банановом острове так весело?

• Вы даете своему телу (пищеварению) остаток дерьма, которое вы обычно едите. Хотя я ем здоровую пищу, бывают дни, когда я ем слишком много или ем слишком много жиров. Возможно, вы задаетесь вопросом, почему так важно дать вашему пищеварению отдых. На переваривание пищи организм тратит больше всего энергии. Если он немного отдохнет, он может сосредоточиться на исцелении самого тела. Лечить! В самом деле, это правильно. Так много энергии, что организму нужно будет переваривать, а не лечить.
• Легкое очищение. Дорогие устройства не требуются. Подойдет просто дешевый блендер или миксер. Вам не придется беспокоиться о сложных рецептах сока. Вы можете пойти куда угодно (путешествовать), потому что везде продают бананы. И даже мыть их не нужно.
• Это дешево! На неделю еды я потратил 35 евро.
• Это очищение без голода.Я никогда не был голоден. У меня была тяга только в первые несколько дней.
• Самое лучшее на банановом острове — это умственная часть. Вы будете различать эмоциональное питание и настоящий голод. Потому что, если вы действительно голодны, вы не прочь съесть банан. Вы проголодались? Вот банан. Нет? Почему нет? Так ты действительно голоден? Вы вступаете в дискуссию с собой. Если вы дойдете до основной причины, вы поймете, почему вы хотите что-то съесть. Для меня это было вечером, ощущение уюта.Это включает финик или кусок сырого темного шоколада. Это не цель еды. Ешьте на банановом острове, чтобы не проголодаться. Через три дня все мои пристрастия исчезли, и мне пришлось заставить себя съесть достаточно бананов. Еда морально ничего для меня не сделала.
• Поскольку я спал как младенец, у меня было много энергии. Также бананы вызывали хорошо известное чувство счастья. Это была моя первая детоксикация, в которой я ни на один день не нервничал.
• Волокна заставят вас чувствовать себя сытым в течение всего дня.
• Мороженое можно есть каждый день (и то во время детокса!)
• Если вы едите достаточно бананов и пьете много воды, тренировки не проблема.

Что мне не понравилось

• Первые несколько дней мне было очень холодно. Только на четвертый день это исчезло, и я буквально сменил лыжный свитер на тонкий длинный рукав. Очень странный.
• Вам понадобится много бананов. Если вы живете в маленьком месте и не переносите запах спелых бананов, это может быть сложно.
• Я начал скучать по приготовлению пищи на четвертый день.
• Через четыре дня вам надоели бананы.

Несколько советов

• Я бы не считал это диетой для похудения. Банановый остров может быть способом похудеть (не для всех), как и любой другой детокс, но вы также наберете вес, когда снова начнете нормально питаться.
  Banana Island идеально подходит для того, чтобы дать толчок вашим здоровым привычкам (что и в каком количестве) или перейти на (более) веганскую или сыроедческую диету.
• Это очищение идеально, если вы заняты и у вас нет времени или если вы много путешествуете.
• Купите все бананы на рынке и договоритесь о цене.
• Не покупайте слишком далеко.
• Заморозьте спелые бананы и поместите их в холодильник, когда они почти созреют. Созреть их при комнатной температуре.
• Делайте смузи утром в течение всего дня.
• Рассчитывайте на 20 бананов в день или больше (когда вы тренируетесь).
• Пейте много воды.
• Добавьте вечером немного зелени, чтобы сделать его более четким и разнообразным.
• Ешьте много бананов. Не ешьте меньше, иначе вы почувствуете слабость.
• Если после бананового острова сразу переключиться на много приготовленных продуктов, на следующий день у вас может заболеть голова.
• Если вам нужна мотивация или вы хотите узнать больше о банановом острове или об этом образе жизни (сырое с большим количеством фруктов), вы можете посмотреть видео ниже или прочитать «Диета 80/10/10» Дугласа Грэма

Что теперь?

Я хотел очистить свое тело и дать отдых пищеварительной системе.Трудно сказать, очищено ли мое тело от токсинов, не считая того факта, что моя кожа сияет, и я выгляжу намного более стройной. Однако я заметил, что мое пищеварение отдыхает. Если вы заняты, не можете справиться с голодом, если хотите сохранить энергию и заботитесь об удобстве, то банановый остров станет для вас хорошим детоксом.

Мои результаты после 10 дней прерывистого голодания

Представьте, что вы сидите на диете и можете есть и пить все, что хотите.Нет никакого сокращения углеводов или подсчета калорий. И вы все еще можете пить вино и иногда есть мороженое. Звучит заманчиво? Тогда прерывистое голодание может быть ключом к достижению результатов. Это диетическая версия возможности съесть свой торт и съесть его.

Вместо того, чтобы ограничивать , какие продукты вы можете есть, прерывистое голодание (IF) ограничивает , когда вы можете есть . Разделив свой день на период голодания и период, когда разрешено есть, идея состоит в том, что вы естественным образом уменьшите потребление калорий на ежедневной основе, поскольку вы ограничены в еде только в небольшие промежутки времени.

Как и многие люди, я веду напряженный образ жизни и не хочу беспокоиться о том, что мне откажут в приеме определенных продуктов или придется ежедневно достигать цели по калориям. Вот почему я подумал, что если какую-то диету стоит попробовать, то эта была для меня; Это одно из главных преимуществ IF — помимо ограничений по времени, вы можете сидеть на диете, ничего не меняя.

Итак, я решил попробовать в течение 10 дней, чтобы посмотреть, что произойдет. Но прежде чем я расскажу о своем опыте, я сначала хочу кратко рассказать, что такое прерывистое голодание на самом деле.

Что такое прерывистая диета?

Существует довольно много способов соблюдать прерывистую диету, но наиболее распространенными являются подходы 5: 2 и 8:16. Хотя диета не связана с подсчетом калорий, идея состоит в том, что вы естественным образом сократите потребление калорий, ограничив окно приема пищи. «В конечном счете, как и большинство диет, это еще один подход к сокращению калорий, который на самом деле является ключевым ингредиентом для похудания», — объясняет Лиза Московиц, RD, CDN, генеральный директор и основатель NY Nutrition Group.

При подходе 5: 2 пища обычно потребляется пять дней в неделю, а в другие два дня требуется съедать всего 500–600 калорий. При подходе 8:16 ваше окно приема пищи составляет 8 часов в течение дня, а период голодания — 16 часов (включая ночь, пока вы спите).

Эксперты расходятся во мнениях относительно того, является ли прерывистое голодание эффективной диетой для получения долгосрочных результатов. Пока не так много исследований преимуществ прерывистого голодания, поэтому результаты в основном основаны на неофициальных данных, полученных от людей, которые сами пробовали ИФ.Как и во многих диетах, успех зависит от человека. Итак, в то время как некоторые люди, сидящие на диете, испытали такие преимущества, как потеря веса и снижение артериального давления, у других IF также может привести к усталости и перееданию нездоровой закуски. «Дневное 8-часовое питание может быть трудным для людей, и я считаю, что люди действительно голодны», — отмечает Изабель Смит, MS, RD, CDN и основательница Isabel Smith Nutrition and Lifestyle.

Московиц говорит, что она обычно не рекомендует ИФ клиентам, потому что это не всегда устойчивый подход к снижению веса, но, безусловно, есть причины попробовать.«Для тех, у кого проблемы с ночным приемом пищи, особенно с нездоровой пищей, это, безусловно, может иметь значение», — объясняет она.

Она дала мне полезные советы для начала эксперимента: продолжайте сосредотачиваться на здоровом и сбалансированном питании, принимайте поливитамины, чтобы получать все необходимые питательные вещества, и прислушивайтесь к своему организму.

Диета IF, которой я следовал

Я выбрал диету 8:16, потому что у меня не было возможности прожить два дня без еды.Смит согласился, отметив, что «для большинства людей возможен 12-14-часовой ночной пост». Когда я спросил ее совета, Смит порекомендовал мне на самом деле перейти к методу 8:16: начать с 12 часов работы, 12 часов отдыха, пока я не смогу работать до 8 часов, 16 часов отдыха. Каждый день для меня выглядел по-разному, но в среднем мой график выглядел так:

7:30 Просыпаюсь
8:30 Пройдите 30 минут до работы, возьмите кофе
10:30 a. м. Закуска (дни 1-4)
12:00 Закуска (дни 5-10)
14:00 Обед
17.00 Закуска
18:00 Пройдите домой
18:30 1 час упражнений
19:45 Ужин
23:00 Сон

Этот распорядок вполне подходит для диеты IF, но мои недели содержат много случайных вещей, от присмотра за детьми до ужина с друзьями, поэтому я беспокоился, что мой слегка хаотичный образ жизни помешает моему успеху.С учетом всего сказанного, я все еще думал, что стоит попробовать.

Результаты интервального голодания

Я не очень люблю завтрак, но начинаю перекусывать в 10:30 каждый день почти религиозно. Первые три дня это не было большой проблемой, потому что я голодал всего 12 часов. Я прекращал есть почти каждый вечер в 21:00. и на следующее утро в то же время снова загорелся зеленый свет. Но когда на четвертый день я увеличил это непроходное окно до 16 часов, мое урчание в животе было трудно игнорировать до полудня. Смит предупреждал меня, что голод часто приводит к перееданию, поэтому я старался не закидывать в рот пригоршнями чипсов, когда часы пробили 12. Вместо этого я ел яблоко или банан с арахисовым маслом, чтобы порционные закуски оставались порционными до тех пор, пока Я съел больше еды около 2.

Я пью кофе со школы. Это всегда помогало мне обуздать голод по утрам, но только до 10:30 утра. Я пью это довольно медленно (я даже беру свою изолированную чашку, потому что в кружке всегда остывает), поэтому, когда утренняя еда была запрещена, я налил себе дополнительную дозу и продолжал пить, пока не смог поесть.Кофе разрешен во время голодания, если он не содержит калорий, но я не фанат черного кофе, потому что он такой горький, поэтому я добавил немного ванильного миндального молока в свою чашку чая. Некоторые называют это обманом, но я называю это модификацией.

По утрам я вообще не мог сфокусироваться. Я был настолько отвлечен своим голодом, что не мог справиться с задачами, не думая о более поздних приемах пищи или просматривая аккаунты Instagram, ориентированные на еду. Перед голоданием я был намного продуктивнее перед обедом, так что это было странное изменение.Это даже продлилось до выходных. Я прилетел навестить семью, и мне было трудно заставить себя встать и двинуться до обеда. Мой последний день с семьей был, когда я увеличил свое голодание до 16 часов, и к тому времени, когда я вернулся на работу и в город, мое утро, наконец, снова стало продуктивным. Выходные подтвердили тот факт, что я привык быть голодным, поэтому я использовал это чувство, когда вернулся на работу. Я был занят, пока не пролетело время до обеда. По сути, как и в случае с любой диетой, нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям.

Первые несколько дней, когда мне наконец разрешили поесть, я ел в основном тонны здоровых закусок, потому что был очень голоден. Миндаль, яблоки и арахисовое масло, крендели, хумус и сыр — вы понимаете. Но, в конце концов, я начал больше осознавать пищу, которую ел, и записывал все в дневник, чтобы отслеживать.

Вместо бессмысленных закусок, которые было легко потерять, я планировал приемы пищи и закуски, которые я мог бы есть между ними. Московиц посоветовал мне убедиться, что диета не заставляет меня терять питательные вещества, которые я получаю в течение обычного дня приема пищи, поэтому я обнаружил, что заранее записывать свои приемы пищи помогло мне убедиться, что я получаю достаточно всего.Если бы я знал, что собираюсь поесть, я бы оставил поле пустым и заполнил его всем, что я заказал на следующий день.

Точно так же, когда я начал планировать свое питание, я гораздо более внимательно относился к тому, что ем. Я выбрала более здоровые варианты, поскольку привыкла к посту, потому что не хотела тратить драгоценные часы еды на пустые калории. Например, на седьмой день я провел большую часть своего времени приема пищи в аэропортах и ​​сидел в самолетах. Я знал, что у меня не будет возможности готовить и планировать еду на день (большое спасибо, короткая остановка), и я не хотел испортить выбор того дня, съев первую калорийную переработанную еду в аэропорту, которую я увидел.Пока тётушка Энн соблазняла, я взяла вместо этого упаковку с морковью и ранчо. Я перекусил этим и немного миндаля, который был у меня в рюкзаке, пока не вернулся в Нью-Йорк и не смог приготовить себе настоящую еду. Осознанность перенеслась и в другие дни, потому что в конце концов она заставила меня почувствовать, что у меня больше контроля над коротким окном, в котором я должен был есть.

Я не уверен, было ли это одним из результатов прерывистого голодания, но я заметил, что во время эксперимента я не очень хорошо спал.Через несколько дней я несколько раз просыпался за ночь, чувствуя сильную жажду, и мне приходилось вставать, чтобы выпить воды, прежде чем я снова смог заснуть. Я попытался отрегулировать типы еды, которую ел, чтобы исправить это. Другие блогеры, которые пробовали эту диету, сообщали о подобных проблемах, но я не смог найти конкретных исследований, связывающих эту проблему с голоданием, кроме счетов моих коллег IFers. Обычно у меня нет проблем со сном, так что это определенно был негативный побочный эффект.

Ну, полфунта. Но, судя по исследованиям, которые я провел перед тем, как начать, даже это небольшое количество лучше, чем ноль фунтов, которые потеряли большинство людей. Я не почувствовал себя заметно стройнее, но все же объясняю это изменение своей сознательной диетой и тем фактом, что на этой неделе я бегал больше, чем за последнее время. Поскольку мое утро обычно было вялым и менее продуктивным, к тому времени, когда я уходил с работы вечером (в середине пикового времени приема пищи), я чувствовал себя бодрым и мотивированным для бега, на котором я бездельничал всю зиму. Перед голоданием я тратил всю свою энергию утром и днем.К тому времени, как я поплелась домой, оставив свой рабочий стол на целый день, упражнения были последним, о чем я думал. Могу только предположить, что если бы я продолжил, я бы похудел еще больше. Но эй, Рим был построен не за один день.

Последние мысли:

Я обнаружил, что мой график и образ жизни не делают IF для меня очень устойчивым планом питания. Не хочу навешивать на себя ярлыки, но я живу в Нью-Йорке, и на пятый день этого эксперимента мне исполнилось 22 года. Я постоянно бегаю и с трудом придерживаюсь распорядка.

Например, спешил ли он на концерт няни, в HIIT-класс после работы или чтобы успеть на опоздавший поезд, я постоянно проверял время и понимал, что сейчас уже после 8 часов вечера, а на ужин я ничего не ел. Это затруднительное положение оставило мне два варианта: я мог пообедать в 21:00. а затем поститься до 13:00. на следующий день, иначе я мог бы отказаться от ночной еды (и постараться не обращать внимания на боли в животе до следующего утра) и поесть к 9 часам утра. Ни один из вариантов не был идеальным для меня.

Мои запретные окна менялись почти каждый день, и я мог поддерживать дисциплину только потому, что знал, что делаю это в течение ограниченного времени.

Эта диета больше подходит людям со строгим распорядком дня. Смит предупредила меня, что для похудания на этой диете нужно время, и я обнаружил, что она права, так что это не лучший вариант для быстрого избавления от жира на животе.

8 бананов за один день? Вот что нужно делать с GM Diet

Фото Райана Макгуайра

Вы бы попробовали диету, при которой вы съедали бы восемь бананов за день? (Мы любим бананы, но… правда?) Это концепция, лежащая в основе четвертого дня ГМ-диеты, плана похудения, который чаще всего искали в Google в 2015 году.И остальные дни тоже не намного лучше.

По слухам, этот план был разработан General Motors, чтобы помочь сотрудникам и их иждивенцам оставаться здоровыми, этот план якобы был разработан совместно с Министерством сельского хозяйства США, Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США и Университетом Джона Хопкинса. (Думаете, это звучит подозрительно? Мы тоже.)

Но интересное происхождение диеты — не единственная причина, по которой ГМ-диета стала источником знаний о похудании. План обещает, что вы сбросите от 10 до 15 фунтов за одну неделю.Вы не ослышались — 10 или 15 фунтов за неделю. Слишком хорошо, чтобы быть правдой? Читай дальше что бы узнать.

СВЯЗАННЫЙ: 21 фото для приготовления еды от самых здоровых людей в Instagram

Мы избавим вас от проблем с поиском в Google и прямо сейчас обрисуем для вас логистику этой диеты. Вот как выглядит неделя на ГМ-диете:

День 1: Только фрукты (кроме бананов)

День 2: Только овощи

День 3: Любые фрукты и овощи, кроме картофеля и бананов

День 4: Восемь бананов, не менее трех стаканов молока и GM Wonder Soup

День 5: Две порции говядины по 10 унций и шесть помидоров

День 6: Две порции говядины по 10 унций и столько овощей, сколько вы хотите

День 7: Коричневый рис, фруктовый сок и овощи

GM Wonder Soup — приготовленный из капусты, сельдерея, лука, сладкого перца и помидоров — можно есть сколько угодно в течение недели, поскольку он разработан, чтобы помочь вам утолить голод. А пить много воды очень важно — это единственный напиток, который рекомендуется по плану. Согласно веб-сайту GM Diet, время и сочетание этих групп продуктов питания должны превратить ваше тело в машину для сжигания жира, а также очистить вашу систему.

СВЯЗАННЫЙ: Как правильно вывести токсины: 16 рецептов, которые вам понравятся

«Наша физиологическая реакция на ограничение — это переедание.Ваше тело просит вас накормить меня ».

Если вы думаете, что GM-диета звучит немного сомнительно, значит, ваши инстинкты на высоте. В то время как вы будете потреблять меньше углеводов и добавленных сахаров, а также больше клетчатки, чем обычно, диета также серьезно ограничивает количество калорий, которые вы потребляете в день, а это не обязательно хорошо. «Мы видели много подобных диет за последние годы», — говорит Лорен Антонуччи, RDN и владелец Nutrition Energy. «Но нет никаких обоснованных исследований, подтверждающих это.”

Да, а утверждение, что эта диета возникла в General Motors? Это тоже похоже на миф. Когда обозреватель New York Times Роджер Коэн связался с GM, они не обнаружили никаких записей о компании, разрабатывающей диету. Так что можно смело поспорить, что FDA, UDSA и Johns Hopkins также не принимали большого участия.

Привлекательность GM-диеты, по-видимому, в основном зависит от ее продолжительности и новизны. «В течение семи дней ты можешь делать все, что угодно. Это не так уж сложно, и это не так просто, — говорит Микаэла Баллман, RD и основатель Wholify.

Однако мало доказательств того, что употребление, скажем, восьми бананов в день принесет вам пользу. «В сочетании продуктов нет ничего волшебного, — говорит Баллман. ГМ-диета основана на предпосылке, что количество сжигаемых вами калорий превышает количество потребляемых вами калорий, что приводит к тому, что ваше тело сжигает жир для получения энергии. Однако, по словам Антонуччи, трудно предположить, что эти изменения могут привести к потере 10 фунтов веса за одну неделю. (К вашему сведению: большинство экспертов рекомендуют терять от одного до двух фунтов в неделю.)

СВЯЗАННЫЙ: 5 советов по установке полностью выполнимой цели по снижению веса

Плюс, если у вас диабет или какие-либо проблемы с сахаром в крови, держитесь подальше от этого плана. «День бананов и молока — плохая идея для человека, страдающего диабетом», — говорит Баллман. «… Это 276 граммов углеводов! Это определенно не сбалансировано ». И даже если у вас нет диабета, вы, скорее всего, будете испытывать повышенный и пониженный уровень сахара в течение дня из-за диеты.

Во время недели GM вы также можете испытывать головные боли, тошноту, диарею (благодаря дополнительным волокнам) и туман в мозгу.Кроме того, вам, возможно, придется сократить ваши тренировки. Поскольку вы потребляете ограниченное количество белка, Антонуччи не советует выполнять упражнения, разрушающие мышцы. «Меня больше всего беспокоит то, что требует восстановления мышц», — говорит Антонуччи. «Никакой тяжелой работы. Никаких интенсивных тренировок ».

СВЯЗАННЫЙ: Как я похудел на 130 фунтов здоровым путем

Последствия диеты GM

Итак, допустим, вы следуете плану, подобному ГМ-диете, в течение семи дней — и вы делаете потеря веса.Успех, правда? Не обязательно. То, что происходит после окончания недели, может быть проблематичным. Баллман отмечает, что 95 процентов людей, соблюдающих такие ограничительные диеты, снова наберут вес, а некоторые прибавят еще больше. «Наша физиологическая реакция на ограничение — это переедание. Ваше тело просит вас накормить меня, — говорит она. «[Для некоторых] это может привести к хронической диете, ограничению и голоданию, что в долгосрочной перспективе может повлиять на метаболизм и очень затруднить потерю веса в будущем.”

Не только это, но и когда вы худеете очень быстро, вы также теряете мышечную массу, что может повлиять на ваш метаболизм. «Когда вы худеете неправильно, больший процент потери веса на один фунт приходится на мышцы, — говорит Баллман, а не на жир.

СВЯЗАННЫЙ: Единственное, что помогло мне похудеть

Итог

Конечно, человеку свойственно стремиться к быстрому результату. Но если вы хотите добиться долгосрочной потери веса, подумайте о долгосрочных изменениях, а не о быстрых решениях, таких как ГМ-диета.

«Это захватывающе… но никто не думает о восьмом, девятом и десятом днях», — говорит Баллман. «Ежегодно миллионы людей худеют. Проблема не в том, , как , как нам похудеть, а в том, как поддерживать потерю веса? »

А теперь отойди от этой тарелки бананов — или, по крайней мере, не ешь восемь за день.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы считаем, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

17-дневная диета обещает быструю потерю веса — от 10 до 15 фунтов в течение первых 17 дней — за счет ограничительной первой фазы, которая исключает сахар, зерновые продукты, фрукты и большинство молочных продуктов. Утверждается, что диета ускоряет ваш метаболизм и стимулирует сжигание жира.

Программа является детищем Майкла Морено, доктора медицины, семейного врача из Сан-Диего.Его бестселлер «17-дневная диета» был опубликован в 2010 году, и, согласно его веб-сайту, доктор Морено помог миллионам американцев похудеть, следуя этой диете. Его план похудания был дополнен в 2014 году «17-дневной диетой: прорывное издание», которая включает рецепты, а также информацию о добавках и упражнениях.

Пик популярности этой диеты пришелся на начало 2010-х годов, но она все еще популярна среди тех, кто ищет здоровый способ похудеть. На веб-сайте доктора Морено есть информация, ресурсы и рецепты для тех, кто хочет больше узнать о диете, и для тех, кто какое-то время следил за программой.

Сторонники диеты рекламируют ее быстрые результаты (особенно в течение первых 17 дней), и многие пришли к выводу, что ее легко применять и соблюдать. Однако, как и в случае с любой диетой, сложно добиться устойчивых результатов, и люди, соблюдающие 17-дневную диету, говорят, что ее трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

На самом деле, вы, вероятно, немного похудеете на 17-дневной диете, особенно на первом этапе программы. На следующем этапе диета становится немного менее строгой (всего три 17-дневных фазы) и в конечном итоге возвращает обратно многие продукты, которые она исключает к четвертому циклу, который в идеале предназначен для соблюдения на всю жизнь.Тем не менее, возобновление употребления продуктов, которые ранее были исключены, может привести к тому, что вы частично или полностью вернете потерянный вес.

Что говорят эксперты

«17-дневная диета проходит через четыре стадии, утверждая, что она ускоряет ваш метаболизм. Эксперты говорят, что мало доказательств того, что 17-дневное переключение или некоторые правила диеты, такие как запрет на фрукты после 14:00, невелики. Но ограничение калорий должно привести к весу. потери, и более поздние стадии уравновешиваются ».

— Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

План питания 17-дневной диеты снижает потребление углеводов за счет исключения всех рафинированных углеводов и сахаров.Диета позволяет употреблять цельнозерновые продукты и делает упор на овощи с низким содержанием углеводов, нежирный белок и полезные жиры. 17-дневная диета работает циклически, при этом в течение разных циклов разрешаются разные продукты.

Программа включает трехразовое питание плюс перекусы. Цель состоит в том, чтобы люди, соблюдающие диету, не проголодались. Начиная с первого цикла, вы можете есть сколько угодно определенных белков и так называемых «очищающих» (например, некрахмалистых) овощей.

План диеты включает в себя предлагаемые планы питания на все дни, хотя вы можете комбинировать эти планы по своему вкусу.Вы также можете выбрать голодание между циклами (во время которого вы будете употреблять смузи), чтобы предположительно ускорить похудание.

Чтобы следовать 17-дневной диете, полезно (хотя и не обязательно) приобрести книгу доктора Морено, которая включает планы и рецепты питания, а также план диеты. Тем не менее, большинство шаблонов блюд просты. Например, типичный завтрак в цикле 2 включает в себя одну чашку нежирной мюсли и 6 унций йогурта с фруктовым вкусом без добавления сахара, в то время как в типичный ужин входят креветки с чесноком, тушеные зеленые бобы и большой салат, заправленный 1 ложка оливкового масла.

Многие любимые продукты не используются на протяжении 17-дневной диеты. Хотя сторонники говорят, что именно это ускоряет потерю веса, вы можете обнаружить, что это усложняет соблюдение диеты во время еды или общения с друзьями и семьей.

Что нужно знать

Если у вас пищевая аллергия или непереносимость, соблюдение 17-дневной диеты должно быть относительно простым — вам просто нужно исключить те продукты, которых вы не можете есть. Для людей, страдающих аллергией на орехи или молочные продукты, это легко, так как эти продукты в основном не включены в план диеты.Также легко соблюдать диету, если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, поскольку в ней упоминается, когда вы можете есть такие продукты, как безглютеновый хлеб и макароны без глютена.

Программа также включает «переходные дневные голодания», которые, как предполагается, «побуждают ваше тело к дополнительному сжиганию жира между циклами». По словам доктора Морено, эти посты не являются обязательными. Если вы решите придерживаться переходного дневного голодания, в разгрузочные дни вы будете употреблять смузи в виде трех жидких приемов пищи. Смузи содержат миндальное молоко, йогурт, сухую сыворотку, порошковую клетчатку и фрукты.

17-дневная диета состоит из четырех фаз или «циклов», первые три из которых длятся 17 дней. Вот разбивка каждого цикла согласно книге доктора Морено:

• Цикл 1 («Ускорение») разработан, чтобы «способствовать быстрой потере веса за счет улучшения здоровья пищеварительной системы. Он помогает удалить сахар из крови, чтобы ускорить сжигание жира и препятствовать накоплению жира». Этот цикл немного снижает потребление углеводов, но исключает весь сахар, сладости и рафинированные углеводы, такие как хлеб и макароны, заменяя их в основном овощами с низким содержанием углеводов.Вам разрешено употреблять немного жира в виде оливкового или льняного масла, а также «обильное количество» постного белка. Также рекомендуется использовать пробиотические продукты, такие как йогурт, кефир и темпе.
• Цикл 2 («Активировать») разработан для «сброса метаболизма с помощью стратегии, которая включает увеличение и уменьшение потребления калорий для стимулирования сжигания жира и предотвращения плато». В этом цикле вы будете чередовать дни между более ограничительными продуктами из цикла 1 и менее ограничительными продуктами из цикла 2. В дни «цикла 2» вы можете есть все, что разрешено в цикле 1, плюс немного мяса и рыбы с высоким содержанием жира, цельнозерновые, немного крахмалистых овощей и бобовых.
• Цикл 3 («Достигнуть») разработан, чтобы помочь вам «развить хорошие привычки в еде за счет повторного введения дополнительных продуктов и приблизить вас к желаемому весу». Продукты цикла 3 включают в себя все продукты из первых двух циклов, а также некоторые дополнительные жирные виды мяса (например, перепел и бекон из индейки). Вы также можете есть цельнозерновой хлеб, крупы с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновые макаронные изделия.Овощи неограниченны, в то время как вы можете есть две порции фруктов в день. Вы также можете добавлять алкогольные напитки в умеренных количествах.
• Цикл 4 («Прибытие») разработан для того, чтобы следовать ему в течение длительного времени, чтобы «поддерживать ваш целевой вес с помощью программы меньшего количества еды, которая позволяет вам наслаждаться любимой едой по выходным, а в течение недели — здоровой пищей. » Этот неограниченный цикл предусматривает употребление в пищу только продуктов, разрешенных в первые три цикла в течение недели, а затем дает себе некоторую свободу действий, чтобы «потратиться» на одно-трехразовое питание и немного алкоголя между обедом в пятницу и в воскресенье.

17-дневной диете может быть труднее следовать, если вы вегетарианец или веган, так как она в значительной степени зависит от белков птицы и рыбы, особенно в первых двух циклах.

Что есть

• Рыба и нежирная птица (цикл 1)

• Моллюски и птица с высоким содержанием жира (цикл 2)

• Птица, бекон и колбасы (цикл 3)

• Красное мясо и свинина (циклы 2 и 3)

• Яйца (все циклы)

• Некрахмалистые овощи (все циклы)

• Крахмалистые овощи (циклы 2 и 3)

• Бобовые (циклы 2 и 3)

• Цельное зерно (циклы 2 и 3)

• Пробиотики (например,г. , йогурт, кефир, квашеная капуста) (все циклы)

• Фрукты с низким содержанием сахара (например, яблоки, ягоды, груши, цитрусовые) (все циклы)

• Фрукты с высоким содержанием сахара (например, бананы, манго, ананас) (цикл 3)

Что не есть

• Молоко, мороженое и большинство других молочных продуктов (все циклы)

• Продукты с добавлением сахара

• Белый хлеб (и другие хлебобулочные изделия высокой степени переработки)

• Алкоголь (разрешено в умеренных количествах)

• Конфеты

• Макаронные изделия на основе пшеничной муки

• Сухофрукты

• Напитки ароматизированные кофейные

• Сок

17-дневная диета направлена ​​на исключение определенных углеводов из пищи.Таким образом, вы будете съедать больше белка, чем обычно, исключая при этом целые группы углеводов.

Белок

17-дневная диета предлагает множество белковых вариантов, даже начиная с более ограничительного первого цикла диеты. С первого дня вы можете наслаждаться рыбой (включая лосось, камбалу, сом, тилапию и консервированный светлый тунец в воде). Вы также можете есть курицу и грудку индейки, нежирный фарш из индейки и яйца в ограниченных количествах.Во втором цикле вы можете добавить моллюсков, свинину, нежирное красное мясо, баранину и телятину. В третьем цикле вы можете есть жирные сорта птицы плюс бекон из индейки, колбасу из индейки и канадский бекон.

Овощи

Что касается овощей, 17-дневная диета делит их на две категории: крахмалистые и некрахмалистые. Некрахмалистые овощи, которые доктор Морено называет «очищающими овощами», разрешены в неограниченном количестве. К ним относятся цветная капуста, капуста, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, сельдерей, стручковая фасоль, зелень, грибы, лук и помидоры.Крахмалистые овощи разрешены, начиная с цикла 2. Они включают кукурузу, картофель, тыкву, сладкий картофель и тыкву.

Фрукты

Фрукты также делятся на две категории: фрукты с низким содержанием сахара и фрукты с высоким содержанием сахара. Две порции фруктов с низким содержанием сахара в день разрешены с первого цикла, а фрукты с высоким содержанием сахара не разрешены до третьего цикла. В этой диете фрукты с низким содержанием сахара включают яблоки, ягоды, грейпфрут, апельсины, персики, груши, сливы, чернослив и красный виноград.К фруктам с высоким содержанием сахара относятся абрикосы, бананы, вишня, инжир, киви, манго, папайя, ананас, танжело и мандарины.

Зерна

Диета запрещает зерно и другие «натуральные крахмалы» в цикле 1, но затем разрешает их (ограниченные по типу и количеству) в циклах 2 и 3. В цикле 2 вы можете добавлять амарант, ячмень, коричневый рис, кус-кус, манную кашу. , крупа, длиннозерный рис, пшено, овсяные отруби, старомодные овсяные хлопья и киноа. В цикле 3 ваши варианты на основе злаков значительно расширяются: цельнозерновой и безглютеновый хлеб, крупы с высоким содержанием клетчатки, а также различные виды макаронных изделий (цельнозерновые, безглютеновые, на растительной основе и с высоким содержанием клетчатки).

Молочная

Молочные продукты разрешены в умеренных количествах на 17-дневной диете. В циклах 1 и 2 людям, которые следуют программе, рекомендуется принимать две порции в день пробиотических продуктов, в том числе йогурт, кефир и ацидофильное молоко, а также творог Breakstone Live-Active (творог с активными культурами).

На этапе 3 они могут добавлять небольшие количества определенных сыров (бри, камамбер, фонтина, нежирный чеддер, эдам, фета, козий, лимбургер и частично обезжиренная моцарелла).Им также можно отведать нежирный творог, нежирное молоко и нежирный сыр рикотта.

Жиры

Что касается жиров, доктор Морено призывает людей, следующих его программе, потреблять 1-2 столовые ложки «дружественных жиров» (оливковое масло и льняное масло) с первого дня. Как только они перейдут на цикл 3, они также могут съесть небольшое количество авокадо, масла канолы, масла грецких орехов, майонеза, орехов или семян, низкокалорийного маргарина и заправки для салатов в день.

Если у вас диабет или другое хроническое заболевание, вам следует поговорить со своим врачом перед тем, как начинать любую диетическую программу, включая 17-дневную диету.Программа может быть безопасной для людей, страдающих проблемами со здоровьем, но вы должны убедиться, что получаете все необходимые питательные вещества.

Образец списка покупок

17-дневная диета разделена на четыре разных цикла, что означает, что то, что вы едите, будет варьироваться в зависимости от того, в каком цикле вы находитесь. Самая ограничительная фаза диеты — это цикл 1, но во время цикла план питания начинает уменьшаться. 2. В дни «цикла 2» вы можете есть все, что было разрешено во время цикла 1, с добавлением белка с высоким содержанием жира, цельного зерна, крахмалистых овощей и бобовых.Следующий список покупок включает в себя основы для цикла 2 и продукты из цикла 1. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые лучше подходят для вас.

Цикл 1: Ускорение

• Овощи с низким содержанием углеводов (спаржа, цуккини, брокколи)
• Оливковое масло и льняное масло
• Постный белок (тофу, белая рыба, нежирный творог)
• Фрукты с низким содержанием сахара (ягоды, грейпфрут, авокадо)
• Продукты с пробиотиками (кефир и темпе)

Цикл 2: Активировать

• Мясо и рыба с высоким содержанием жира (курица, говядина, свинина, лосось, креветки)
• Цельные зерна (киноа, коричневый рис, ячмень, мюсли с низким содержанием жира, овсяные хлопья)
• Крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель, мускатный орех кабачки)
• Бобовые (нут, фасоль, чечевица)
• Фрукты (яблоки, нектарины, груши, виноград)
• Йогурт без добавления сахара (простой или с добавлением фруктов)

Примерный план питания

Как только вы перейдете к циклу 2, вы будете чередовать низкокалорийные продукты из цикла 1 и высококалорийные продукты из цикла 2 через день в течение 17 дней. Оттуда вы перейдете к Циклу 3. Следующий трехдневный план питания является примером того, что вы могли бы есть в течение первых трех дней Цикла 2. Обратите внимание, что если вы все же решите следовать 17-дневной диете, могут быть другие блюда, более соответствующие вашим вкусам и предпочтениям.

День 1: Цикл 2

День 2: цикл 1

День 3: Цикл 2

Плюсы и минусы

Плюсы

• Диета в значительной степени зависит от здоровых овощей и нежирного белка

• Легко учитывает диетические ограничения

• Последователи могут похудеть, особенно сначала

Минусы

• Может не обеспечить достаточного количества волокна, особенно в начале

• Трудно соблюдать длительное время

• Требуется много приготовлений и планирования еды

Хотя некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что доказательств в пользу 17-дневной диеты нет, по словам доктора Э. За этим стоит определенная наука. Просмотрите все «за» и «против», чтобы обосновать свое решение попробовать эту диету.

Плюсы

• Много овощей и нежирного белка. Циклы 17-дневной диеты включают множество полезных некрахмалистых овощей и нежирного белка. Фактически, вам разрешено употреблять в неограниченном количестве и то, и другое на всех этапах диеты. Это должно помочь предотвратить чувство голода в первые дни диеты.
• Приспосабливается к диетическим ограничениям. Если у вас глютеновая болезнь, непереносимость молочных продуктов или аллергия на орехи, вы можете легко адаптировать программу под свои нужды. Выбор продуктов питания достаточно обширен, поэтому вы можете избегать продуктов, вызывающих аллергию, и при этом соблюдать диету.
• Вероятна потеря веса. Вы почти наверняка потеряете значительное количество веса, особенно в первые дни диеты. Это потому, что ваши калории будут довольно ограниченными, даже если у вас будет неограниченное количество нежирного белка и некрахмалистых овощей. Первоначальная потеря веса может повысить мотивацию, а также улучшить энергию и сон, что поможет вам не сбиться с пути к новому плану здорового питания.

Минусы

• Недостаточно волокна. Клетчатка нужна каждому. Фактически, диетические рекомендации рекомендуют взрослым женщинам получать более 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — около 31 грамма. Если вы не будете осторожны при планировании приема пищи в первом цикле, вы можете перестать удовлетворять потребности в клетчатке.Обязательно употребляйте много некрахмалистых овощей и две порции фруктов с высоким содержанием клетчатки в день, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.
• Непонятно. Начальный этап 17-дневной диеты может быть трудным для соблюдения, поскольку он имеет очень конкретные правила и ограничения в еде. Однако более поздние стадии кажутся более сбалансированными. Некоторым людям может потребоваться много времени на приготовление и приготовление еды, однако рецепты довольно простые.

Независимо от того, ускоряет ли 17-дневная диета ваш метаболизм, вы, вероятно, немного похудеете, следуя этому плану, поскольку он ограничивает калорийность и устраняет рафинированные углеводы и добавленный сахар.

Является ли 17-дневная диета здоровым выбором?

Первый цикл плана исключает определенные группы продуктов, такие как цельнозерновые и фрукты, но со временем эти продукты добавляются обратно. Следовательно, первый цикл диеты не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA), но по мере того, как вы продолжаете следовать плану, диета становится более сбалансированной.

Инструмент рекомендаций по питанию ChooseMyPlate Министерства сельского хозяйства США рекомендует вам заполнять более четверти своей «тарелки» (как и в вашем ежедневном рационе) зернами — в идеале — цельнозерновыми.Разумеется, 17-дневная диета не допускает зерновых в первом цикле, а после этого разрешает только очень ограниченное количество зерновых продуктов.

Министерство сельского хозяйства США также рекомендует сократить на 500 калорий в день для стабильной потери веса. При диете на 2000 калорий это будет означать потребление около 1500 калорий в день, но это может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как возраст, пол, вес и уровень физической активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий для достижения ваших целей.

USDA рекомендует больше фруктов и молочных продуктов, чем 17-дневная диета, но меньше белка. Поскольку диета в целом представляет собой здоровый краткосрочный план питания, иногда ее рекомендуют эксперты по питанию.

Польза для здоровья

Хотя сторонники 17-дневной диеты утверждают, что она ускоряет обмен веществ в организме и приводит к увеличению потери веса, исследования подтверждают, что любая потеря веса в результате временных диет часто не поддерживается. Даже несмотря на то, что четвертая фаза диеты предназначен для жизни на протяжении всей жизни, многим людям может быть трудно придерживаться его.

Тем не менее, план питания рекламирует преимущества сокращения количества рафинированных углеводов и добавленных сахаров и делает упор на нежирный белок и свежие овощи, которые могут помочь людям выработать здоровые привычки питания на долгое время.

Риск для здоровья

Хотя 17-дневная диета не представляет общих рисков для здоровья, в течение первого цикла ей не хватает пищевых волокон. Исследования показали, что получение достаточного количества клетчатки необходимо для поддержания здоровья пищеварительной системы, уменьшения воспаления и предотвращения рака толстой кишки.Взаимодействие с другими людьми

Слово от Verywell

Выбор диеты — это очень индивидуальное решение, и то, что подходит вам, может не подходить для кого-то другого. Если вы ищете программу, которая приведет к результатам, 17-дневная диета может сработать для вас, особенно в краткосрочной перспективе. Тем не менее, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо диету, чтобы убедиться, что выбранная вами программа соответствует другим проблемам со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

Ограничение диеты — не единственный фактор, влияющий на потерю веса и достижение ваших целей в отношении здоровья.Вы можете развивать другие здоровые привычки, такие как регулярные упражнения, сон и другие факторы. Если 17-дневная диета дает вам толчок к выбору более здорового образа жизни, это прекрасно, но просто убедитесь, что этот выбор является устойчивым.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть вам необязательно, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Военная диета: обзор трехдневного плана и руководство для новичков

Ниже приводится примерный план питания военного диеты: (6)

День 1

Завтрак 1 кусок тоста с начинкой до 2 столовых ложек арахисового масла, 1 чашки черного кофе или чая с кофеином и ½ грейпфрута

Обед 1 ломтик тоста с до ½ чашки белого тунца, 1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин 3 унции мяса (любого вида), 1 маленькое яблоко, ½ банана и 1 стакан стручковой фасоли

Десерт 1 стакан ванильного мороженого

День 2

Завтрак 1 ломтик тоста с 1 яйцом и ½ банана

Обед 5 соленых крекеров, 1 яйцо (сваренное вкрутую или на ваш вкус) и 1 стакан творога

Ужин 2 хот-дога (без булочек), 1 стакан брокколи, ½ стакана моркови и вторая половина банана

90 002 «В полдень действительно входит 1 чашка брокколи, которая является источником нерастворимой клетчатки, но, вероятно, этого недостаточно», — добавляет Ротенберг.

День 3

Завтрак 5 соленых крекеров, 1 яблоко и 1 ломтик сыра чеддер

Обед 1 кусок тоста и 1 яйцо

Ужин ½ банана и 1 чашка тунца

Десерт 1 стакан ванильного мороженого

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется строго соблюдать диету. Важно отметить, что вы не можете перекусывать — вместо этого вы можете «позаимствовать» еду из одного из своих приемов пищи во время перекуса, но затем съесть меньше во время этого приема пищи.

Оставшиеся четыре дня недели

Хотя этот план питания состоит из «четырех выходных», это не означает, что ваш план питания не будет иметь значения. Фактически, военная диета предлагает свои собственные рекомендации в виде «плана меню на четыре выходных», который состоит из 1500 калорий в день (немного больше с 1100 до 1400 в течение первых трех дней). Вы по-прежнему ограничены той же едой.

No related posts.