Как похудеть в ногах за месяц – Как похудеть в ногах быстро и эффективно в домашних условиях

за 3 месяца, за 1 месяц, за 10 дней, неделю, один день?

Месяцами, изо дня в день, ты, не жалея сил, сквозь усталость и непреодолимое желание спать шла ночью к холодильнику и безжалостно съедала все, что только можно было съесть.

И вдруг, в один момент ты осознала, что прибавила пару лишних килограммов.

Если ты читаешь эту статью, то, скорее всего, место дислокации жирка – твои ноги и бедра. И тут ты понимаешь, что нужно похудеть в ногах и сделать это как можно быстрее, ведь в зеркале ты перестала видеть хрупкую и изящную принцессу. Тебя это не устраивает, понимаю.

Давай разберемся, насколько быстро мы сможем справиться с этой проблемой, моя маленькая ну или не совсем маленькая читательница.

Быстро похудеть в ногах — миф или реальность?

Назови хотя бы 3 примера, когда можно сделать что-то быстро и при этом качественно.

Скорее всего тебе в голову не пришло ничего убедительного.

Тут та же история.

Очень быстро и при этом сильно похудеть в ногах у тебя не получится.

Готов поспорить, что ты уже прогуглила все известные миру таблетки, чаи, пластыри и прочие зелья, которые делают из пышных дам стройных моделей всего за сутки.

На самом деле все это отлично работает. Инфа 100%:

1. Что-то угробит твое здоровье и ты вообще забудешь о том, что хотела похудеть.
2. Что-то высосет из тебя все деньги, тебе будет не на что покупать еду и ты похудеешь, но не совсем так, как тебе обещали.

Хотела стройные ножки, подтянутую кожу, взгляд полный радости, а получишь

синяки под глазами, дряблую кожу и обмороки через каждые 20 метров.

В общем, почти как в рекламе, только нет.

Построение тела мечты – это длительный процесс, которые требует много времени, сил и желания. Поэтому эффективное и качественное преображение быстрым не будет.

Также я уже рассказывал о том, почему диета не поможет тебе похудеть в ногах и бедрах.

Редко девочки хотят похудеть исключительно в ногах, то есть выше колен и икрах. Чаще всего лишний вес локализуется еще и в дополнительных областях:

• животе;
• ягодицах;
• боках.

Это, впрочем, не так важно. Хочешь ты похудеть исключительно в ногах, или, например, в ногах и попе — 

программа похудения и сроки будут одинаковыми.

Что делать, чтобы похудеть в ногах за короткий срок?

Для начала хочу тебе сказать, что, если жир в большем объеме откладывается в ногах, то и уходить он там будет тяжелее всего. Поэтому похудеть в ногах за короткое время вряд ли получится.

Да и локально жир не сжигается, параллельно с ногами будут худеть еще руки, лицо, бока и все остальное. Поэтому будь готова к тому, что сначала похудеют совсем не ноги.

Если ты хочешь похудеть в ногах быстро, то скорее всего у тебя появились какие-то планы и тебе нужно к определенной дате выглядеть сногсшибательно.

Причины могут быть разные, как и сроки. Сейчас рассмотрим некоторые абстрактные ситуации и временные рамки.

Допустим, тебе нужно похудеть в ногах за:

• 3 месяца;
• 1 месяц;
• 10 дней;
• 1 неделю;
• 3 дня;
• 2 дня;
• 1 день.

 

За 3 месяца

Допустим, через три месяца свадьба, а ты же у нас всю жизни носила размер XS, пришла покупать платье и оказалось, что XS ты носила еще в школе, а сейчас на 90% состоишь из тортиков и на твои бедра налезают только батины растянутые спортивки с пятном от таранки.

Похудеть в ногах за три месяца реально, для этого нужно ходить в тренажерный зал, вести активный образ жизни и правильно питаться.

Только я тебя прошу, не делай все эти махи, отведения, с помощью этих упражнений ты не похудеешь в ногах.

Если не знаешь, что делать и как тренироваться, то читай статью про упражнения для похудения ног.

3 месяца — срок немаленький, за это время ты можешь похудеть в ногах даже дома. Как — читай здесь.

За месяц

Следующий вариант: твой парень ушел в армию, а ты верная девушка, ждала его весь год и заедала конфетами горечь разлуки. Вот уже через месяц долгожданная встреча, а под твоими мощными ногами бетон трескается.

Получается, что парень уезжал от стройной красавицы, а приедет к тете Зине из чебуречной. И тут ты понимаешь, что тебе нужно похудеть в ногах за месяц.

В целом, за один месяц похудеть в ногах тоже реально, но уже сложнее.

Придется тренироваться на износ, максимально правильно питаться, делать кардио и молиться богам жиросжигания.

Но будь готова к тому, что твои ноги все еще будут больше ног твоего парня, потому что за месяц ты не скинешь все, что наела за год.

Да и вообще не зацикливайся на килограммах, ориентируйся на объемы. Ведь в первое время, когда ты начнешь тренироваться, то вес вообще может не уходить, а объемы ног будут уменьшаться. Это обусловлено тем, что у тебя будут появляться мышцы, а жир — уходить, но по объему жир намного больше мышц одинакового веса.

За 10 дней

Весь год ты себе ни в чем не отказывала. Увидела торт – съела торт, запахло беляшом, нашла источник запаха и нейтрализовала, пельмени с майонезом в 2 часа ночи – не ночной жор, а ранний завтрак.

Внезапно ты обнаружила, что уже лето и через 10 дней тебе нужно ехать на море.

Взглянув в зеркало, ты поняла, что твои ножки уже не такие привлекательные и в инстаграм их выкладывать нельзя. Остро встал вопрос, как похудеть в ногах за 10 дней. Ведь если ты не выложишь новых постов, никто не поверит, что ты была на море…

Чтобы похудеть в ногах за 10 дней, тебе нужно будет неслабо попотеть, в прямом и переносном смыслах.

Тебе нужно будет идеально питаться и бегать сутками напролет. Лучше будет даже добежать до моря на своих пухлых ножках, тогда ты точно прибежишь стройняшкой. Других вариантов нет.

За неделю

Бывает и такое, что нужно сильно похудеть в ногах за неделю. Например, у твоей подруги свадьба, все подружки решили быть в платьях одинакового цвета. Но беда в том, что ты не смогла найти шторы красного цвета, а обычные платья на тебя уже лет десять как не налезают.

Тут и начинается весь экшн. Ты отчаянно сотрясаешь интернет-пространство вопросом, что делать, чтобы ноги похудели за неделю.

В целом, совет тут такой же — просто беги и не останавливайся, беги пока есть силы.

Стройными твои ноги, конечно, не станут, но попробуй сжечь максимальное количество жира, чтобы не выглядеть на фоне других людей Годзиллой.

Но я все же рекомендую купить белые шторы и покрасить их в нужный цвет. Только в магазин лучше иди пешком, а не на машине, хоть немного калорий сожжешь.

 

За 3 дня

Похудеть в ногах за 3 дня можно просто пройдя трехдневный курс фотошопа

.

Это даст стопроцентную гарантию того, что твои ножки станут стройными, подтянутыми, на них будет засматриваться любой мужик.

И все это без каких-либо упражнений и диет!Вот только в реальной жизни все будет немного печальнее.

За 2 дня

Если ты хочешь похудеть в ногах за 2 дня, то загадывай это желание заранее и на каждый праздник, пиши письма деду морозу, посылай мысли в космос и продолжай верить в чудеса.

Такое бывает только в сказках. Ну, там, где, туфелька хрустальная, тетушка фея, тыква и прочая хрень. Похудела за 2 дня на 20 кг, твои старые брюки смотрятся на ногах, как парашюты, а потом будь готова превратиться в тыкву.

За 1 день

Хочешь узнать, как похудеть в ногах за 1 день? Сейчас расскажу. Смотри, все очень просто.

Это невозможно, так не бывает, забудь. Просто перестань есть все, что видишь и займись спортом.

Я, конечно, понимаю, что нужно ставить перед собой недостижимые цели, но это уже совсем перебор.

Каковы реальные сроки?

Итак, за сколько времени можно похудеть в ногах?

Результат зависит от многих факторов:

• от изначальной формы и желаемого результата;
• от стараний и дисциплины;
• от того, насколько правильно подобрано питание и тренировки.

Если ты будешь регулярно и правильно тренироваться, держать правильное питание, то первые результаты ты сможешь заметить

уже через месяц тренировок, твои ноги станут более подтянутыми и уменьшатся в объеме.

Но головокружительных -30 кг ты за месяц не увидишь, поэтому, если цели у тебя масштабные, как собственно и ты сама, то запасись терпением. За месяц ты Дюймовочкой не станешь, тут тебе может понадобиться и год и даже два.

Если же ты склонна к накоплению жира в ногах, но в целом ты не сильно тяжелая и просто хочешь сделать ножки стройными, то тебе может хватить и трех месяцев.

Главное — не срываться и наедаться на ночь всяких вредных штук.

Потому что худеть будет преимущественно верх, а от съеденных вкусняшек жир будет идти преимущественно в ноги. Каждый срыв – это 2 шага назад на пути к успеху.

Советы

Чем лучше будет твоя дисциплина в плане питания, тем быстрее ты увидишь результат и тем лучше он будет. А если ты постоянно будешь утешать себя тем, что ты такая молодец, присела 20 раз и заслуживаешь тот тортик, который тебя так и манит, то результат ты не увидишь и через 10 лет тренировок.

Чтобы похудеть в ногах быстрее и качественнее, нужно тренироваться регулярно и интенсивно, нужно мало отдыхать и впахивать до последнего вздоха, только так ты добьешься желаемого результата. Легко ничего не бывает.

Еще не забывай про кардио.

Делай его регулярно и не ленись, это тоже одна из важнейших составляющих похудения.

А лучше всего ноги сушит бег.

Решила пропустить утреннюю пробежку, потому что ты так устала, не выспалась, в депрессии, не такая уж и толстая и вообще тебя должны любить такой, какая ты есть?

Хватит оправдываться, надевай кроссовки и беги, пока эти мысли тебя не покинут. Беги, пока твои мысли будут только о том, как бы добежать живой домой и съесть куриную грудку с салатом, вот тогда ты станешь стройной. Только так.

Если ты боишься перекачать ноги, или вообще не хочешь их накачивать, то читай мою статью о том, как похудеть в ногах, не накачав их.

Заключение

Подошло время подводить итоги. Надеюсь, ты прислушаешься к моим советам и перестанешь себя жалеть, наберешься терпения и покажешь всему миру, насколько ты сильна и какое длинноногое сокровище таится под жировой прослойкой.

А если ты разочаровалась в моей статье и пошла гуглить дальше, как же все-таки похудеть за 1 день, то у меня для тебя печальные новости. Жир поразил не только твои ноги, но еще и мозг.

Поэтому начни тренироваться и правильно питаться уже сейчас, пока не стало слишком поздно.

Если ты уже поняла, что нужно делать, но тебе все еще лень поднять попу и начать действовать, тебе будет полезна моя статья о том, как заставить себя похудеть.

vzale.net

упражнения на икры и бедра, которые можно делать дома для быстрого похудения

Похудеть в ногах в домашних условиях вполне реально, хотя и сложнее, чем в условиях зала.

Намного сложнее оторвать свои пухлые дряблые ягодицы от дивана и начать что-то делать.

Ведь дома соблазн сидеть на диване и смотреть телевизор, закусывая круассанами, увеличивается вдвое.

Если ты готова бороться со своей ленью, то сейчас я расскажу тебе, как похудеть в ногах в домашних условиях, и поведаю парочку секретов. Но сначала пообещай мне, что не будешь есть пельмени на ночь.

С чего начать?

Начну не с чудотворных упражнений, а с питания. Почему? Да потому что питание — это то, от чего будет зависеть твой успех на 70%.

Питаясь как попало, ты собственными руками и ртом нивелируешь эффект занятий. Это значит, что худеть ты будешь медленно, ну или не будешь совсем.

О правильном питании для девочек я буду рассказывать отдельно, поэтому следи за обновлениями.

Нет магических упражнений, которые превратят твои пышные ляжки в изящные ножки, сражающие мужиков наповал. Понимаю, тебя это огорчает, ты хотела 2 раза присесть, 3 раза прыгнуть, 1 раз сдуть пыль с гантельки под кроватью, а потом с чистой совестью навернуть борща. Но тут не так все работает.

Еще одно огорчение ждет тебя прямо сейчас.

Если у тебя проблемы с сердцем или нервишки шалят временами, то я попрошу тебя не читать то, что будет написано ниже.

Если же ты все таки собрала всю волю в кулак, то читай и мотай на ус (это метафора, я надеюсь у тебя нет усов). Невозможно похудеть исключительно в ногах, ну невозможно это.

Миллион раз уже сказано о том, что жир локально не сжигается, но многие все так же мучают часами свой пресс в надежде увидеть заветные кубики, и делают миллион приседаний в надежде увидеть рельефные бедра.

Если ты сутками напролет качаешь ноги, а уходит только грудь, то не спеши бежать к потомственным ведьмам в седьмом поколении.

Это не проклятье и не сглаз, это наш организм, ну вот такой вот он у нас и ничего с этим не поделаешь.

Делать нужно все в комплексе. Уделять одинаково внимания всем мышцам в твоем теле. Тогда ты подтянешь не только мышцы ног, но и все остальные части тела.

Жир в первую очередь уходит там, где откладывается меньше всего, зависит это от генетики. Если у тебя много жира на ногах и боках, то будь готова, что уйдет он оттуда в последнюю очередь. Главное — не останавливаться. Для этого нужно время.

Упражнения для ног, которые можно делать дома

Теперь поговорим более детально о тренировках.

Если ты хочешь не просто похудеть в ногах, но и сделать их подтянутыми, и все это не выходя из дома, то тебе следует выполнять упражнения, направленные на:

• икры;
• бедра;
• ягодицы.

На икры

Есть два простых способа исполнения упражнений для похудения в икрах дома:

1. Подъем на икры стоя. Просто стань на какую-то возвышенность, чтобы можно было растянуть икроножную мышцу, а потом поднимись на носки. Если тебе это слишком легко, то просто возьми в одну руку вес (второй рукой лучше за что-то держаться, равновесие штука непредсказуемая), либо просто поднимайся на одной ноге.
2. Подъем на икры сидя. И снова ищем какую-нибудь возвышенность, ставим на нее носочки и садимся, например, на стул. Утяжеление можно положить на колени. Когда все готово, просто поднимайся на носки и все.

Если у тебя проблемы с икрами, прочти статью про похудение в икрах.

 

На бедра и ягодицы

Тут вариантов больше, чем разведенных дам на концертах Стаса Михайлова.

Приседания. Можно выполнять как с весом, так и без.

В качестве утяжеления можно использовать гантели, бутылки с водой и много всяких разных штук, которые тебе только под руку попадутся.

Выпады. Делать их можно, опять же, как с утяжелением, так и без него. Можно делать различные варианты выпадов. Например, на месте, либо с отшагиванием назад/вперед, еще можно поставить одну ногу на диван, стул или кресло. В общем, все, что твоей душе будет угодно.

Ягодичный мостик. Его тоже можно делать с использованием утяжеления или без него.

Просто ложись на пол и поднимай таз вверх, максимально сжимая ягодицы в верхней точке.

Зашагивания на возвышенность. Зашагивать можно на стул, на диван — на что угодно.

Отведение ног назад и в сторону. Тут утяжеление придумать тяжело, но можно купить утяжелители, которые продаются в спортивных магазинах, или специальные резинки. Стоят они не дорого, а польза будет однозначно. Делать их достаточно просто, становись на четвереньки и отводите ногу в нужном направлении.

Махи ногами. С помощью тех же утяжелителей можно делать махи ногой назад и в сторону. Делать это можно опять же на четвереньках, либо лежа на боку, либо стоя, облокотившись на что-то.

В принципе, этих упражнений на ноги будет вполне достаточно. Так что дерзай.

Некоторые девочки боятся перекачать ноги упражнениями. Чтобы перестать бояться, прочти вот этот материал.

Будет ли похудение быстрым?

Бока и ляшки, значит, наедала годами, а похудеть решила за неделю. Так не бывает. Быстро похудеть нельзя, я уже об этом говорил. Жир сжигается намного медленнее, чем набирается. Подумай над этим, когда возьмешь в руки кусок торта среди ночи.

Если ты будешь сидеть на одной воде, результат будет не тот, который ты ждешь.

Ты, конечно, похудеешь, но уйдет не жир, уйдут мышцы, так как они станут для твоего организма ненужным балластом.

На весах ты увидишь, что вес стал меньше, а ноги все еще дрябленькие, как лицо Королевы Елизаветы.

Миф о том, что диета поможет тебе похудеть в ногах и бедрах, я развеял здесь.

Почему же так происходит? Да потому что жир при таком питании будет откладываться еще больше, а мышцы сжигаться. О каком тонусе может тогда идти речь? Так ты подтянутые ножки увидишь только на обложке какого-нибудь модного журнала.

Так что запасись терпением, правильно питайся, регулярно тренируйся и уже через месяц ты сможешь заметить первые результаты.

Чтобы ускорить процесс похудения, можно добавить кардиотренировки. Это могут быть:

• быстрая ходьба
• бег
• плавание
• велопрогулки
• много всякого разного.

Лучше всего делать это утром на голодный желудок.

О том, как похудеть в ногах за короткий срок, я рассказывал здесь.

Видео

Напоследочек вот тебе эксклюзив: видео тренировки одной из девочек, которых я тренирую. Все эти упражнения для похудения ног ты можешь повторить у себя дома:

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что спешить никуда не нужно. Всему свое время. Главное — не бросить все на середине пути.

В определенный момент домашних нагрузок может стать мало, поэтому рекомендую все же рассмотреть вариант тренажерного зал в будущем, либо можно пойти на аэробику. Но лучше в тренажерку 😉

Короче говоря, желаю тебе удачи, на ночь много не ешь, тренировки не пропускай, встань с дивана и присядь 20 раз прямо сейчас.

vzale.net

упражнения для девушек и советы тренера

Я слышал о многих фобиях девушек, кто-то боится пауков, кто-то боится клоунов, кто-то боится не выйти замуж до 30 и остаться никому не нужной до конца своих дней.

Но практически все девушки боятся взять в руки гантель больше двух килограммов и моментально превратиться в перекачанного мужеподобного монстра. Дамы в панике ищут ответ, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы.

Сейчас я в лучших традициях разрушителей мифов попытаюсь тебя переубедить. Возможно, ты передумаешь и решишь немного подкачать свои ножки.

Стоит ли бояться того, что ноги станут перекачанными?

Начнем с того, что далеко не все парни могут накачаться до размеров нормального мужика, а тут ты такая хрупкая принцесса пришла в зал, два раза посмотрела на гантель и ушла шкафообразным шкафом, которого позовут на защиту города в случае нападения Годзиллы.

Если бы ты узнала, как страдают парни, пытаясь накачать свои худые ноги, ты бы наверняка удивилась.

Перекачать ноги тебе будет сложно. Основной гормон, который отвечает за рост мышц – тестостерон. У девушек его в миллиард триллионов раз меньше, чем у парней. Значит, что твои шансы перекачаться настолько ничтожны, что стыдно даже говорить.

Чтобы хоть немного накачать свои мышцы ног, тебе придется впахивать в зале с огромными весами, есть огромное количество белка и восстанавливаться все оставшееся время.

Если ты просто будешь тренировать ноги с умеренным весом, есть правильно и не заморачиваться, то ты приобретешь просто подтянутые бедра, икры и избавишься от лишних сантиметров.

Про вариант домашней девушки-качка я вообще молчу. Перекачать ноги в домашних условиях, используя преимущественно собственный вес, просто нереально. Мне кажется, что скорее мужик родит, чем какая-то девушка перекачается в домашних условиях.

И все же, поскольку этот вопрос так волнителен для многих девушек, попробую подсказать, как не накачать ноги, а похудеть.

Можно ли похудеть в ногах, совсем не накачав их?

Если ты вообще не хочешь подкачать свои ножки, то тут я тебя немного огорчу.

Когда ты делаешь различные упражнения и даешь нагрузку на определенную мышцу, то ей нужно как-то адаптироваться.

Для этого она растет, чтобы в дальнейшем справляться с этой нагрузкой лучше.

Но процесс этот не такой быстрый, за неделю твои ноги не вырастут в объеме на 10 сантиметров.

Чтобы похудеть в ногах и при этом оставить мышцы максимально девственными, я советую тебе просто делать много кардио и правильно питаться. Просто много бегай, ходи, плавай и будь счастлива.

Но я хочу дать тебе совет. Дам себе право сказать от всего мужского пола.

Мужики любят мясо. А мышцы — это мясо.

Но много мяса ни один мужик не съест, для желудка тяжело. Поэтому все должно быть в меру. Так что добавить немного мяса на твои ножки лишним не будет.

Если ты не поняла моих метафор, то не нужно класть на свои ноги куриную грудку и идти в таком виде к мужику. Просто подкачай немного свои ляшки и они станут намного изящнее.

Если ты — поклонник быстрого экстремального похудения, тебе зайдет вот этот материал.

Какие упражнения подойдут?

Как я уже сказал выше, упражнения с отягощением или с собственным весом помогут тебе похудеть и подтянуть твои ноги, но при этом мышцы станут совсем немного больше.

Если тебе нужны исключительно упражнения, чтобы ноги похудели, а не накачались, то оптимальный выход для тебя – кардионагрузка.

Идеально подойдет быстрая ходьба.

Мышцы тут напрягаются чуть больше, чем в повседневной жизни среднестатистического активного человека.

Также подойдет бег, но тут нагрузка на ноги будет больше, поэтому мышцы могут отреагировать и немного преобразиться.

Скакалка тоже будет хорошим вариантом, но тут хорошо работают икры. Если икры — твоя проблемная зона и ты хочешь, чтобы они были тонкими и изящными, то прочитай статью про икры.

Плавание тоже подойдет, тут слабо включаются ноги, но зато работают мышцы спины, рук и груди.

Велосипед не совсем подходит для тебя. Тут очень сильно включается квадрицепс, особенно, если ехать в горку. Поэтому отбрасываем этот вариант сразу.

Различные степперы идут по аналогии с велосипедом, также сильно включается квадрицепс.

Хочешь похудеть в ногах совсем без упражнений? Тебе сюда.

Думаю, тебя также заинтересует статья про похудение в бедрах.

Подведу итоги

В заключение хочу сказать, самое главное — не пытайся похудеть в ногах с помощью диет, избегая физических нагрузок. У тебя уйдут мышцы, а жирок останется, выглядеть это будет ужасно.

Лучше немного подкачать ноги, сделать попу упругой и наслаждаться жизнью. Но это лишь мое мнение и большинства мужиков планеты, а решать все же тебе.

vzale.net

как похудеть на 5 см в ногах за месяц?

Такой тип фигуры, как у меня, называется «Груша».

Основная проблема такого телосложения- узкие плечи и массивный низ. Поэтому при похудении первым делом уходят объемы с талии, а вот нижняя часть туловища остается неизменной.

Главная забота девочек-груш- ноги и бедра. При похудении создается дисбаланс между верхней и нижней частями тела. В ногах задерживаются соли и вода.

Я приступила к поискам диеты, которая позволила бы мне похудеть равномерно. И я ее нашла. Она помогла мне избавиться от пяти лишних сантиметров в области ног и сделать мою фигуру более пропорциональной.

Рацион:

Диета длится семь дней. Ежедневный рацион состоит из трех приемов пищи: завтрак, обеда и ужина.

1. Понедельник
   • 200 мл кефира;
   • 2 яйца, сваренных вкрутую, ломтик сыра;
   • Салат из овощей.
2. Вторник
   • 200 мл кефира;
   • Отварное яйцо, яблоко;
   • Отварное яйцо.



3. Среда
   • Неподслащенный чай;
   • 150 г творога;
   • Салат.
4. Четверг
   • 200 мл кефира;
   • 8 штук чернослива или свежих слив;
   • Яйцо.
5. Пятница
   • Неподслащенный чай;
   • 100 г гарнира;
   • Яйцо.



6. Суббота
   • 200 мл кефира;
   • 2 яблока или апельсина;
   • 200 мл кефира.
7. Воскресенье
   • 200 мл кефира;
   • Ломтик сыра, апельсин/яблоко;
   • 2 яйца.

Отличная статья 0

mykorus.ru

Как похудеть в ногах в домашних условиях

Жила была девочка Кейси Хо. Она была хорошим инструктором по пилатесу. Но внезапно стала посмешищем всего интернета. Как так? После участия в соревнованиях по фитнес-бикини, Кейси набрала вес. Что абсолютно нормально и даже физиологически обусловлено. Но вот незадача — по роду деятельности наша героиня снимала видео на тему как похудеть в ногах в домашних условиях, как избавиться от плюшки на животе, ушей на попе и прочее подобное. Конечно, никто не верил, что 20-минутные пилатес-тренировки помогут. Но как же ярко и зажигательно она все это делала! Так вот после набора веса (до нормальных показателей, кстати), нашу героиню чуть ли не засудили. И почти первым требованием были пресловутые видео про похудение в ногах. Знаете, даже далекие от науки веганские блоггеры знают, что это нереально. Те самые, которые до сих пор верят в холестериновую болезнь и скорейшую смерть от куриных яиц. А вы почему читаете эту статью?

Как похудеть в ногах в домашних условиях и любых других условиях тоже

Домашние условия? Так или иначе, даже если у вас есть тренер и диетолог, худеть вы будете сами. Дома. Справляясь с желанием открыть холодильник и пустить все насмарку. Заставляя себя тренироваться чуть ли не каждый день. Мужественно отказываясь от поездки на автомобиле за 800 метров. Иначе это все не сработает.

Правда, в народе под домашними условиями понимают совокупность непрофессиональных методик. Ага, из социальных сетей. Ну все читали вирусную статью про то, как ноги худеют от скакалки (в реальности, никак не худеют, если есть больше, чем тратишь и при этом не слишком париться по поводу силовой нагрузки). Почти все видели многочисленные видео «похудеть в ногах за 21 день» и те, кто по ним занимался, знают, что работает это совсем не так, как обещают пропагандисты и рекламисты.

В реальности, чтобы похудеть и остаться с более-менее сносной фигурой, надо:

• оторвать от своих домашних условий время на 3 часа силовых в неделю. Умеете приседать, тянуть и жать? Купите домой скамью, раму и штангу. Не нравится такое украшение комнаты? Ходите в зал, не надо обманывать никого, в том числе и себя, что это дорого, долго и неприемлемо. Вы там не на Северном Полюсе живете? Значит, идите в зал, пока не наприседали себе грыжу и не «вынесли» оба плечевых сустава в своих домашних условиях. В этом нет ничего зазорного или ужасного. Мы же не рождаемся с навыками решения логарифмических уравнений? Мы учимся. Вот и силовой нагрузке надо учиться. А почему надо учиться силовой нагрузке, ведь многочисленные девочки так зажигательно прыгают и имеют такие прекрасные подтянутые фигуры? Да потому, что ваши любимые фитнес-инструкторы, обычно, имеют эти самые фигуры с детства, или тактично скрывают факт выполнения силовых тренировок. Так как прекрасно понимают, что нагрузки никому не продашь, а вот полчаса махов на коврике в свое удовольствие — даже очень;
• ходить пешком по полчаса в день. Для здоровья сердца, сосудов, и просто для напоминания себе, что умеешь шевелиться;
• соблюдать диету. Не 2 листа салата и пачка имбирного кофе, а расчитать свою калорийность питания. Если вы выполняете первый пункт, вам нужно 1,5 г белка на 1 кг текущего, а не воображаемого веса, 1 г жиров, и не менее 3 г углеводов. Попробуйте, и не забывайте взвешиваться. Как только вес перестанет снижаться, немного урежьте порции. Но не порции белка и жиров. Пока можете, худейте на этом. Затем снова урежьте. Как дойдете до 2 г углеводов на 1 кг веса, вернитесь на значения, с которых начали. И добавьте кардио;
• кардио может быть любым — хоть ютубные видео про то, как убрать жир с ног, хоть интервальные высокоинтенсивные тренировки, а можете, хотя бы, и бег начать осваивать, если здоровье позволяет;
• повторите снова. Как только вес остановится — снова прибавьте углеводы и начните поднимать свою штангу как большие девочки. То есть возьмите один из силовых планов — любой, хоть из NROL, хоть широко известные Starting Strench, хоть то, что напишет вам ваш тренер. Работайте, кардио урежьте до 20-30 минут в день, но добавьте интенсивности;
• пройдите этот путь столько раз, сколько считаете нужным, чтобы избавиться от действительно лишнего жира;
• и смиритесь с тем фактом, что пока вы женщина, пока вы не применяете фармакологию, и не занимаетесь именно спортом, а не физкультурой (все перечисленное выше — это физкультура, просто честная) жир будет находиться на бедрах в некотором количестве. Надо срочно выглядеть самой стройной? Баня, сауна, ограничение соли (не исключение), и загар. Но не 2 листа салата и кефир с тренировками бойца-спецназовца. И не утягивающие штаны, которые, между нами, все равно ничего не утягивают.

Популярные способы как похудеть в ногах и их эффективность

«Тренировка балерины»

Ну, вы помните эту статью, ее все читали. Там про 100 прыжков на скакалке, какие-то подъемы на носочки и приседания и выпады без веса. В тексте рассмотрено обычное кардио. Да, то самое, которое надо делать по 20 минут в день на «продвинутом» этапе вашего похудения. Вы можете делать его, а можете просто меньше есть. Но пока не будете выполнять силовые, худеть вы будете не так, как хотите. То есть объем уменьшится, а вот дряблость останется. Спрашивается, какой смысл тратить время на это дело, если оно все равно не очень улучшает внешний вид? Правильно, никакого.

«Сушим ножки в домашних условиях»

Намочите ноги водой, и высушите их махровым полотенцем. Поздравляем, вы их высушили. А теперь серьезно — тренировки с такими названиями на Ютубе и на дисках от известных инструкторов — это чистый маркетинг. Обычно нам предлагают либо силовые для совсем уж новичков, но таких, которые чудом обрели тайное знание прекрасной техники, и могут держаться в рамках прекрасной техники, выполняя по 100 повторов приседания без отягощения, либо кардио. Самое обычное — прыжочки, бурпи, прыжочки из приседаний, разные махи ногами в стороны, чтобы вы могли пульс восстановить. Сказать, что это не работает нельзя. Это укрепляет сердце и сосуды, помогает избавиться от стресса, и улучшает настроение. Но вот жир в проблемных зонах не сжигает. Равно как не сжигает его только там ничего. Если вы нашли ту точку, в которой дефицит калорий соблюдается, и нормально переносится, вы будете худеть. Но «всем телом». Подсказка — чтобы руки, плечи и спина не выглядели при этом ужасно, надо, как минимум, заниматься силовыми. Как максимум, сделать их своим приоритетом.

Разные секретные техники и тактические приемы

Тут будут дыхательные гимнастики и иже с ними. Вы можете, в принципе, заниматься ими или не заниматься. Реальные бонусы для здоровья у них совсем другие — они увеличивают объем легких, что важно для бывших курильщиков и товарищей, решивших серьезно заняться циклическими видами спорта. Они помогают избавиться от стресса (так или иначе, глубокое дыхание успокаивает без всяких сомнительных таблеток, которые мы глотаем, чтобы снизить влияние тягот жизни на неокрепшие мозги). Они позволяют получить полезный навык выполнения зарядки каждое утро. Но «нагнетать кислород в проблемные зоны»…простите, но именно за подобные утверждения и становятся «героями» в мире фитнеса.

Обертывания и иже с ними

Обертывания бесполезны для сжигания жира. Они — способ ухаживать за кожей, или средство для снятия крепатуры. Откровенно говоря — несильной крепатуры. Сильную лучше снимать сидением в ледяной ванне, если вы здоровы, или просто терпеть.

Но как же так, ведь многочисленные каналы, сайты, тексты в журналах обещают нам избавление от жира на ногах? Ну, вы так или иначе избавитесь от него, если будете постепенно уменьшать процент жира в теле и увеличивать количество мышц. А обещают нам, просто для того, чтобы мы купили, подписались, зашли на сайт снова. Так что постарайтесь избавиться от самой мысли, что от жира можно каким-то одним чудесным методом избавиться, и над вами, хотя бы, смеяться не будут.

Видео по теме:

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

your-diet.ru

Как похудеть в ногах?

Если вы на улице подойдете к любой женщине и попросите откровенно ответить на вопрос, есть ли на ее теле какая-нибудь проблемная зона, то, уверяю вас, лишь одна из сотни ответит, что нет. А все остальные скажут: «Конечно, есть». Кто-то пожалуется на выпуклый живот, другие начнут сокрушаться по поводу полных рук, а третьи продемонстрируют свои широкие бедра. О том, как похудеть в бедрах смотрите здесь. Но всех этих женщин можно утешить и сразу же посоветовать с десяток физических упражнений для похудения, которые помогут привести эти части тела в норму. А вот те, кто жалуется на полноту своих ног либо же их несовершенную форму, знают, что это действительно проблемная зона и похудеть в ногах очень сложно.

К счастью, у меня получилось похудеть в ногах, поэтому хотелось бы помочь девушкам и женщинам, которые привыкли одевать сапоги лежа на спине и подняв ногу вверх, избавиться от этой проблемы. Правда, избавиться навсегда или нет, будет зависеть только от вас.

Пролог

Еще будучи подростком, все о тебе говорили – симпатичная девочка. Вниманием мальчишек-старшеклассников ты не обделена, а это не может не льстить. Поэтому с полной уверенностью, что у тебя с внешностью все в порядке, и в ближайшие 10-20 лет с ней ничего не случится, отправляешься в институт.

За сессиями, парами, ночными посиделками с друзьями, подработками, каникулами все никак не удавалось находить время, чтобы стать на весы и внимательно всмотреться в свое отражение в зеркале. Конечно, терзали кое-какие сомнения, когда мама или подруга акцентировала внимание на том, что и вещи ты уже покупаешь на один-два размера больше, да и юбку можно было бы носить чуть длиннее, или что не мешало бы похудеть в ногах и попе. Но этим замечанием ты не предавала особого значения.

А когда уж думать о замерах талии и бедер, о том, как похудеть в ногах, если выйдя из института, ты отправляешься на работу, где живешь лишь за счет перекусов печеньками, конфетками, чипсами и все это запиваешь газировкой, сладким кофе. И так изо дня в день. И спустя полгода-год ты хоть еще и не веришь, что лишние килограммы тебе прибавили лишних 5 лет, но все же чаще задерживаешься у зеркала с постным выражением лица. И тут ты получаешь красноречивый подарок от любимого уже мужа — весы. Все! С этим нужно что-то делать, ведь похвастаться своими когда-то стройными ногами уже невозможно! И ты задаешься вопросом о том, как же похудеть в ногах быстро, а по возможности ещё быстрее??

Правда, очень знакомая картина?

Раздел 1. Ревизия в холодильнике!

После того, как я взгромоздилась на новенькие, не очень дешевые весы, которые при каждом взвешивании сигнализируют: «Ха-ха, ты опять прибавила полкило, и это всего-то за три дня», я решила бежать за помощью и искать ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах. Куда? Конечно же, в Интернет.

Чудо-диеты от поп-див, которыми увешаны все сайты! «Вот, — решила я. — В них — мое спасение». Три дня на японской диете, неделя на кефире с гречкой и так минимум пять вариантов голоданий и ограничений. Но каждый раз чувство, что я издеваюсь над своим организмом, меня попросту не покидало. Поэтому обратившись к знакомым медикам, тренерам фитнеса, я попыталась отыскать ту формулу не просто диеты, а здорового образа жизни, который не только приведет мое тело в порядок, но и позволит чувствовать себя прекрасно не ближайших один-два месяца, а как минимум до 50 лет, а то и дольше!

«Жизнь коротка, и лишать себя вкусных блюд так несправедливо!» — думала я очень часто и меня не пугали мои 70, а потом 76 кило. Но всему есть предел, поэтому я приступила к решительным действиям и начала прописывать для себя правила жизни и искать ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах.

Правило № 1. Я запретила себе думать о диетах. Да, именно о диетах. Потому что скинув 3-5 кило после очередных мучений, через месяц ко мне они возвращались но в арифметической прогрессии в виде 5-8 килограмм, которые оседали в области бедер, икр ног. Поэтому я решила пересмотреть свое меню для того, чтобы в том числе похудеть в ногах. Нет, не полностью, ведь хоть иногда, но полезные продукты были в рационе. О том, как похудеть без диет читайте по ссылке http://www.sun-hands.ru/7krasotabezdiet.html

Правило №2. Первым делом я решила отказаться от майонезных салатов. Этот вкусный, но такой неполезный продукт просто заменила сметаной с небольшим процентом жирности и несладким йогуртом. И вы знаете, блюда редко теряли в своих вкусовых качествах, а даже наоборот, иногда только приобретали новые оттенки.

Правило №3. Конечно, я часто по вечерам питалась, так сказать, правильно, вместо чая с пирожными ела фрукты. Но и здесь допускала ошибки, ведь употребляла такой любимый виноград, а он — очень калорийный. А в моем случае он давал негативный результат в виде лишних кило на талии и ногах, а ведь я так стремилась похудеть в первую очередь именно в ногах. О том, как похудеть в животе читайте ЗДЕСЬ.

Лучше всего виноград заменить на грушу, но идеальным вариантом для вечернего и утреннего употребления является грейпфрут (если нет противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта). Пару раз в месяц можно разнообразить свой фруктовый стол ананасами, они тоже способствуют сжиганию жиров.

Также нужно вводить ограничения и на отдельные овощи. Конечно, все знают о том, что картофель — не очень полезный продукт. В моем случае в этот список попали еще и помидоры. От них, как ни странно, тоже поправляются.

Правило №4 для того, чтобы похудеть в ногах. Оказалась в раковине и газировка, от которой стоял такой специфический привкус во рту. После того, как я перестала пить сладкую воду, решила не злоупотреблять и минералкой с пузырьками. Лучшим выходом из ситуации стала обычная вода без газа. Кстати, ее для правильного обмена веществ необходимо употреблять не меньше 1,5-2 литров в день. И утро лучше начинать со стакана теплой воды натощак. Только соблюдайте важное правило, не пейте воду залпом, пейте в течение получаса маленькими глотками!

Правило №5. Ограничила потребление сахара. Как оказалось чай можно пить и с ложкой меда. Перестала перекусывать шоколадными батончиками. Удовлетворяла потребность в сладком я с помощью сухофруктов. Конечно, полного табу на такие любимые вафельные конфеты я не могла ввести, да и не сделал этого до сих пор. Но позволяю себе их отведать не чаще 2 раз в неделю и то в первой половине дня и одну штучку.

Правило № 6. Ища ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах, я поняла, что одно из основных – это отказ от мучных и хлебо-булочных изделий. Конечно, иногда от запаха пирожков, вида пирожных прям текут слюнки и очень сложно устоять и не попробовать. Но поверьте, через пару недель ограничений отказ станет вполне возможным. И очень хорошим заменителем сладостей может стать зефир и мармелад. Конечно, их не стоит потреблять в неограниченном количестве и по вечерам. Но 2-3 раза в неделю по несколько штук до 12.00 дня вполне допустимо.

Также прекрасным выходом из ситуации для любителей сладкого являются всевозможные запеканки с творогом, яблоками, тыквой, орешками. И для фигуры полезно, и для здоровья просто рай! Смотрите отличный рецепт творожной запеканки по ссылке http://www.sun-hands.ru/12tvorozhnaya_zapekanka_s_jogurtom.html 

Обязательно прочитайте статью «Здоровое питание — наш путь к красоте, здоровью и долголетию».

Правило № 7. Если вы любитель мясных продуктов, то это просто здорово. Но если отдаете предпочтение колбасе, разнообразным копченостям, то это уже хуже. Главный вред для вашей фигуры при употреблении таких продуктов — большое количество солей, которые будут задерживать жидкость в организме, а отсюда — отеки на ногах, с которыми и так не все в порядке. Плюс не забывайте, что довольно часто колбасу делают из мяса, зараженного бурцелезом, хотя это мясо и проходит обработку, но все равно, как-то мало приятного…

Правило № 8. Отказаться от жарки. Это возможно. Такие любимые котлетки можно очень прекрасно приготовить и в духовке. Не менее вкусными они будут и в пароварке. Но если вы любите хрустящую корочку на куриной ножке, то не отказывайте себе в этом удовольствии, а отправляйте птицу в духовку, предварительно смазав ее медом с горчицей. Но все-таки ежедневно таким питаться нельзя. Нужно давать отдых своему организму, в частности желудку и печени.  Рецепты вкусных мясных блюд вы найдете в разделе Вторые блюда.

Правило № 9. Еще один враг стройной фигуры — это спиртное. Крепкое и не очень. Запоминаем: пиво — отеки на ногах, лишний вес. Как же похудеть в ногах, если вы постоянно употребляете спиртное и отекаете? Да никак! То же касается и других горячительных напитков, исключением может быть разве что хорошее вино и то не часто.

Правило № 10. Не вся молочная продукция — диетическая. Если вы хотите сбросить парочку лишних кило и при этом усердно кушаете твердый сыр либо плавленые сырки, то вы допускаете ошибку. Эти продукты  очень калорийны. Сыр можно кушать, но в ограниченных количествах. И лучше сыр делать самим из обезжиренного творога. И для фигуры польза, и вы знаете, что вы в этот сыр добавили.

Также лучше отказаться от таких любимых с детства бутербродов — ежедневная булочка с маслом и сыром. Но если очень хочется, то утром 2 раза в неделю можно, конечно, лучше, если вместо батона вы используете ржаной хлеб.

Такая же ситуация и с кисло-молочными продуктами. Если есть проблемы с лишним весом, и вы хотите похудеть в ногах, то лучше употреблять молоко, кефир, творог с низким или нулевым процентом жирности. Читайте об этом в статье «Моя новая, низкокалорийная диета после первого тотального провала. (Часть 3)».

Правило № 11. Если очень-очень хочется, то немножко можно. Доводить свой организм до состояния отчаяния и психологического истощения нельзя. Если вам сосиски, кремовый торт и пицца снятся ночами, то разрешите себе съесть небольшой кусочек, но обязательно делайте такие исключения из правил в первой половине дня. Именно так я и поступала, только до 12.00 дня. Правда, мне повезло больше: кулинарные калорийные изыски не являлись мне во сне.

Главное, не переборщить с порциями. Но поверьте, это вряд ли у вас получиться. После первого месяца новой жизни вы начнете очень спокойно реагировать на то, что раньше пробуждало в вас безудержный аппетит. Запах жареного жирного мяса и колбасы будет не таким уж и приятным, а жирный крем в торте и вовсе может вызвать отвращение. Главное, не останавливаться и научиться делать из здоровых полезных продуктов вкусные блюда.

Раздел 2. Захотелось физических нагрузок для того, чтобы похудеть в ногах.

Танцы, фитнес, плаванье три раза в неделю. Такой была моя мечта, когда я искала ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах. Но эта мечта не могла реализоваться из-за недостатка времени. Но даже если удавалось его отыскать, то потом свое брала лень.

Но после того, как я пересмотрела свое меню, организм просто таки начал требовать физических нагрузок. Этому способствовало не только постепенное снижение веса, но и приятное ощущение легкости, появилась энергия, которая раньше уходила на переваривание вредной пищи. Дойти до танцевальной студии и спортзала у меня все никак не получалось, поэтому для того, чтобы похудеть в ногах, я начала искать домашние варианты физических нагрузок.

Сначала я рассматривала вариант занятий йогой, чтобы добиться гармонии души и тела. Но потом поняла, что самостоятельно изучать эту философию и комплекс упражнений не стоит, ведь так я только смогу причинить себе вред, поэтому остановилась на калланетике. Но ее для моих проблемных зон на ногах мне показалось мало, поэтому я выучила дополнительный комплекс упражнений для похудения ног, который по возможности повторяла утром и вечером, при условии, что в этот день я мало ходила пешком. Но особо усердствовать не стоит, ведь перекачанные ноги, а особенно для тех, кто не выше 165 см, не очень эстетичное зрелище. Запоминаем!

Как похудеть в ногах с помощью упражнений.

Внимание, если у вас есть проблемы со спиной, но перед тем, как делать упражнения, проконсультируйтесь с врачом!

Помашем!

Первое. Стоя поднимаем руки вверх, левую ногу отставляем немного назад, а правую делаем опорной. И начинаем махи левой ногой. При этом, когда нога идет вниз, руки должны подняться вверх. Потом обязательно меняем ногу. Этот комплекс состоит из 3-4 махов для каждой ноги.

Второе. На следующем этапе тоже машем. Только меняем положение рук: их вытягиваем вперед, перед грудью, держим руки прямо, а когда делаем мах ногой, то пытаемся носочками дотронуться до ладони.

Попрыгаем!

Это обычные прыжки, для большего эффекта нужно чередовать ноги. Четыре раза прыгаем на двух, четыре — на левой ноге, четыре — на правой. Сделать нужно тоже 3-4 захода.

Полежим!

Лежать тоже нужно с пользой для фигуры и для того, чтобы наши ножки худели. Укладываемся на бок, щиколотками пытаемся держать полотенце и в таком виде поднимаем ноги то вверх, то вниз. Считаем до десяти! Обязательно меняем бок и даем такую же нагрузку.

Приседаем!

И, конечно же, всем знакомые и редко любимые приседания. Не зря каждый урок физкультуры редко обходился без 20 приседаний. Столько же делайте и вы только обязательно ноги держим на ширине плеч, а спину ровно!

Эпилог

Результат моих стараний — минус 13 кило за семь месяцев. Кто-то скажет: «Так мало?!». Нет, это не мало — это здорово и безвозвратно, особенно если для вас актуально похудение без жестких диет.

То есть я уверена, что мои лишние кило вряд ли вернутся обратно, ведь я начала жить по-другому. И это очень хороший результат для организма, который я засоряла в течение почти десяти лет. Сегодня я продолжаю терять вес и не сижу на диете. Но не это главное мое достижение. Я могу гордиться тем, что моя семья сегодня живет по-новому, что им не хочется салата с майонезом, жареных пирожков и тортов с масляным кремом. Пароварка и духовой шкаф заменили нам сковородку. Правда, редко у нас получается не есть после 18.00, но все же мы ввели временные ограничения: не кушать за два часа до сна. С таким образом жизни я спокойна за здоровье своих близких.

Отходите от шаблонов о том, что здоровая еда — не вкусная еда. Не бойтесь начинать меняться. Каждый организм индивидуален, и найти оптимальный для себя рацион и комплекс упражнений вполне реально. Возможно, кому-то помогут мои советы.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Оксана Гордеева

www.sun-hands.ru

Как похудеть в ногах очень быстро и эффективно

Содержание статьи:

Похудение в ногах: как сделать их стройными и привлекательными?

Ноги представляют собой зону, которая чаще всего подвергается полноте. Даже вполне худые девушки могут иметь полные ноги, что портит общее впечатление от своего тела. Не нужно отчаиваться, ведь существует ряд рекомендаций, соблюдение которых позволит сделать ножки стройными и подтянутыми.

Причины полных ног

Прежде чем разбираться со способами похудения, необходимо выяснить, какими могут быть причины возникновения жира на ногах:

1. Структура тела. Мы обладаем индивидуальным строением организма. Некоторые не имеют жира на ногах вообще, некоторым приходится прикладывать множество усилий, чтобы от него избавиться.
2. Женский организм склонен к откладыванию жира в нижней части тела, чтобы во время возможной беременности процесс протекал успешно.
3. Целлюлит, как правило, это последствия не соблюдения правильного рациона и отсутствия физических нагрузок. Нередко причиной могут послужить стрессовые ситуации.

Питание и спорт для похудения ног

Приняв решение убрать жир с ног, сперва нужно наладить правильное питание и придерживаться этого режима. Настоятельно не рекомендуется употреблять еду после 20-00 и делать большие промежутки между приемами пищи.

Еда лучше усвоится, если питаться примерно 5-6 раз в сутки. При этом порции не должны быть большими. Ускорить процесс похудения можно, если диету сочетать с физическими упражнениями.

При сидячем образе жизни нужно много ходить и делать упражнения каждое утро. На работе во время обеда можно гулять на свежем воздухе. Очень эффективными в похудении ног являются такие виды спорта как плаванье и гимнастика. Можно также пользоваться программами, включающими упражнения, разработанные для девушек, мечтающих о красивых ногах.

Индивидуальный комплекс для похудения ног может включать:

• соблюдение рациона питания;
• дыхательные упражнения с элементами гимнастики;
• незначительные физические нагрузки.

Очень важно, приняв решение худеть в ногах, соблюдать выбранный режим. Даже если Вы добьетесь эффекта, нельзя останавливаться, так как проблемы могут вернуться в более усугубленной форме. Придется начинать все заново.

Диеты для похудения ног

Основным принципом уменьшения жира в бедрах являются:

• ускорение обмена веществ;
• избавление от токсинов;
• увеличение эффективности работы печени.

Опытные диетологи при составлении персонального рациона учитываются возможности человеческого тела. Если же Вам хочется худеть своими силами, то нужно следовать основным правилам.

Прием жидкости

Употребление достаточного количества жидкости в сутки – это важный момент. Желательно употреблять примерно два литра жидкости в день. Можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай, отвар из шиповника. В совокупности с подходящей диетой и физическими упражнениями питьевой режим может способствовать улучшению работы печени, выводу вредных веществ из организма.

Прием пищи

Употреблять фрукты рекомендуется между приемами пищи, а вот овощи лучше есть перед основными блюдами. Таким образом, можно улучшить усвояемость продуктов и усилить жировой обмен.

Готовить еду надо так, чтобы максимально сохранить ценность продуктов. Из рациона нужно исключить жареную, копченую пищу. Употребление соли и сахара надо свести к минимуму. Во время варки следует класть ингредиенты в кипящую воду и варить всего несколько минут, чтобы сохранить ценность и усилить эффект.

Наиболее эффективными продуктами для похудения ног являются:

• продукты с клетчаткой;
• нерафинированное подсолнечное масло;
• оливковое масло;
• морепродукты;
• мясо без содержания жира.

Во время соблюдения диеты нельзя употреблять газированную сладкую воду, блюда из теста, майонез, консервацию. Нельзя также употреблять белка более, чем 30 гр в сутки. Можно в рацион включить продукты с эрготропным воздействием – это:

• лук;
• чеснок;
• имбирный корень;
• перец.

Вопреки сложившемуся мнению, макаронные изделия можно включать в рацион, но употреблять их следует без молока и яиц.

Самые выгодные продукты при соблюдении диеты:

• не белые сорта хлеба;
• свежие овощи;
• овощные супы;
• гречневая каша;
• рисовая каша;
• морепродукты;
• баранина;
• кролик;
• курица.

Картофель, белые сорта хлеба, свинину следует отнять от рациона. Необходимое количество глюкозы организм может получать вместе с медом или натуральным джемом.

Учитывая все особенности своего организма, используя правильный подход к похудению, можно навсегда сделать свои ноги стройными и привлекательными. Однако стоит понимать, что если Вы решили стать на путь исправления своей фигуры, нельзя сдаваться на полпути и прекращать следить за собой после достижения результата, ведь так можно не только испортить результат, но и усугубить ситуацию.

fit-book.ru