Разгрузочный день на бананах отзывы: результаты и отзывы :: Фитнес и красота :: «ЖИВИ!

результаты и отзывы :: Фитнес и красота :: «ЖИВИ!

Специалисты по питанию не приветствуют диеты, а вот к разгрузочным дням, если проводить их грамотно и без фанатизма, относятся вполне лояльно. Решив попробовать разгрузку, не ждите от этого метода фантастических результатов. Сбросить за один день все, что вы накопили за долгое время, вам не удастся. Но если разгружаться регулярно, скорректировав при этом свой основной рацион, можно достаточно быстро, а главное — безопасно, привести свой вес в норму. Первых положительных результатов следует ожидать через 3-4 месяца. Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — В рационе не обязательно должен быть только один продукт. Наоборот, весьма желательно, чтобы в меню присутствовали и белки, и жиры, и углеводы. Важно соблюдать баланс поступающих с пищей веществ, чтобы не сбить систему контроля аппетита. Ключевой фактор разгрузки — это именно сокращение привычного калоража примерно на 50%, а не употребление лишь одного вида продукта>>.

Имейте в виду, что любые ограничения в рационе — стресс для организма. Поэтому перед тем как разгружаться, желательно посоветоваться с врачом. Если же вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, сделать это просто необходимо.

Разгрузка: основные правила

Напомним основные правила разгрузочных дней.

• Планируйте разгрузочный день заранее. Откажитесь от своего намерения, если вам предстоят значительные физические и психические нагрузки. Не планируйте разгрузку на первые три дня месячных, а также на время перед критическими днями, особенно если подвержены ПМС.
• Суточная энергоемкость рациона в день разгрузки должна составлять от 700 до 1200 калорий.
• Количество приемов пищи должно быть не менее 4. Когда организм постоянно занят перевариванием еды, создается ощущение сытости, а значит — выдержать ограничения в рационе вам будет легче.
• Учитывайте время года и особенности своего организма. Зимой вы будете чувствовать себя более комфортно, если в меню будет присутствовать и белковая пища, которая насыщает.
• Во время разгрузки пейте достаточное количество чистой воды — примерно 30 г на килограмм веса. Подойдет также зеленый или травяной чай. В них можно добавлять немного имбиря или корицы, чтобы ускорить метаболизм. В меню не должно быть кофе, спиртных и газированных напитков, а также соков.
• В разгрузочный день на фоне значительного дефицита энергии вы можете испытывать слабость, недомогание, сонливость. Это состояние компенсируется приемом горячего чая и отдельно — чайной ложки меда. Или просто положите в рот чайную ложку меда, но сразу не глотайте, а хорошенько рассосите ее. Можете сделать так три раза в день, не более.

Разгрузка на бананах

Идея провести разгрузку на бананах может показаться странной, ведь практически каждая программа похудения рекомендует изгнать этот тропический фрукт из рациона ввиду его высокой калорийности. На самом деле энергоемкость бананов не так уж высока — порядка 89 ккал на 100 г. А если учесть, что никаких жирных и сладких блюд в меню в этот день не будет, опасаться совершенно нечего. Главная проблема разгрузок — высокая вероятность срыва. Просидев целый день на гречке или кефире, уже к вечеру хочется забыть о благих намерениях и наконец пойти >. Пользы от такого мероприятия — никакой. Именно поэтому разгрузочные дни на кефире, яблоках, огурцах — это не самые удачные варианты. А вот сладкие и сытные бананы здесь будут как раз к месту Для организма это все равно станет встряской, а вам будет легче психологически.

Кому не подходит разгрузка на бананах

От банановой разгрузки следует отказаться, если у вас сахарный диабет или предрасположенность к нему, хронические заболевания печени, почек, желудочно-кишечного тракта. Будьте осторожны, если вы страдаете варикозом: бананы увеличивают вязкость крови.

Банановый разгрузочный день, скорее всего, не подойдет тем, у кого имеются проблемы с перистальтикой кишечника, ведь эти крахмалистые плоды способствуют запорам.

Варианты разгрузочных дней на бананах

Самый простой вариант банановой разгрузки — съесть за день в пять приемов 1,5 кг плодов. Но есть и другие программы.

Разгрузочный день кефирно-банановый

Вторым продуктом, как следует из названия, здесь будет кефир. Выбирайте нежирный — до 1,5%. На завтрак, обед, полдник и ужин следует съесть по 1 банану и выпить по стакану кефира. В течение дня разрешается выпить еще два стакана кефира между основными приемами пищи.

Разгрузочный день на бананах и твороге

Меню разгрузочного дня состоит из 4 бананов и 500 г нежирного творога. На завтрак и обед следует съесть по 1 банану и по 150 г творога, на полдник один банан, на ужин — банан и 200 г творога.

Разгрузочный день белково-углеводный

Меню здесь достаточно разнообразное, поэтому данный вариант разгрузочного дня можно считать щадящим. Если вы не уверены в своих силах и никогда раньше не разгружались, советуем начать с этого варианта. Завтрак: банан, стакан нежирного кефира. Обед: банан, вареное яйцо, тонкий ломтик черного или цельнозернового хлеба. Полдник: стакан кефира. Ужин: банан, 150 г нежирного творога.

Разгрузочный день фруктово-овощной

Сделайте салат из следующих ингредиентов: 1 банан, 1 яблоко, небольшое количество лука шалота и сельдерея (по вкусу). Фрукты порежьте мелкими кубиками, лук и сельдерей мелко порубите. Смешайте все ингредиенты, сбрызните лимонным соком и заправьте стаканом нежирного натурального йогурта. Приготовленный салат следует разделить на 4 одинаковые порции и съесть за 4 приема пищи.

Как вести себя после разгрузочного дня

На следующий день спокойно возвращайтесь к программе здорового питания. От вас требуется усиленный самоконтроль. В этот день решительно откажитесь от острых, соленых и сладких блюд. А то не сможете удержаться и наедитесь сверх меры, сведя на нет все усилия. В промежутках между днями разгрузки питайтесь сбалансировано — организм должен получать все необходимые ему вещества. В меню каждый день должны быть белковые и молочные продукты, полезные жиры, зерновые, а также фрукты и овощи. Потребность в сладком постарайтесь удовлетворять свежими фруктами или сухофруктами. Смысл разгрузочных дней еще и в том, чтобы помочь организму переключиться на более здоровый пищевой режим.

Разгрузка на бананах: отзывы

Валентина Г. 45 лет

Банановая разгрузка на бананах — моя любимая. Я перепробовала множество вариантов разгрузочных дней, но ни один не могла выдержать. К концу дня обязательно срывалась. А вот банановая подошла идеально. Кроме самих плодов я включаю в меню немного белковых продуктов, как правило, нежирный творог или яйца. В результате от голода совершенно не страдаю. Прибегаю к разгрузочным дням не часто. Как правило, в конце зимы, если набрала несколько лишних кило. А также перед отпуском, чтобы не стыдно было выйти на пляж в купальнике. Разгрузка на бананах подходит для такой цели идеально.

Карина Г. 29 лет

Банановую разгрузку выбираю в основном за то, что люблю сладкое. И если другие методики строго запрещают употребление таких продуктов во время похудения, этот вариант разгрузочного дня как раз предусматривает поедание сладкого в большом количестве. В рацион еще включаю кефир. Разгрузку провожу курсом — в течение 3-4 месяцев по 2 > дня в неделю. Обычно удается скинуть порядка 3 килограммов.

Екатерина М. 32 года

Разгрузка на бананах кажется мне самой оптимальной. Этот вариант достаточно сытный, особенно, если в меню будут не только одни фрукты, но еще и немного творога, яиц. Практиковала банановую разгрузку в течение двух лет. Но, к сожалению, в последнее время стала замечать, что бананы в большом количестве стали причиной запоров. Если у вас есть проблемы с кишечником, будьте осторожны.

О других вариантах разгрузочных дней читайте здесь.

Разгрузочный день на бананах: 10 вариантов «разгрузки», результаты

Любая работа должна чередоваться с отдыхом – только тогда можно рассчитывать на достойный результат. Причем это касается любой сферы человеческой жизни – и физической, и психологической, и даже физиологической. Наш организм тоже может устать. Отдых иногда требуется, к примеру, нашим мозгам. Снижать нагрузку время от времени необходимо и для нашего желудка. И если умственная релаксация достижима при помощи специальных приемов психологической разгрузки, то желудочно-кишечный тракт можно отправить в кратковременный отпуск посредством разгрузочного дня. Главное в этом случае – правильно выбрать подходящий для него продукт. И почему бы не попробовать провести разгрузочный день на бананах?

Зачем нужны разгрузочные дни

Бытует мнение, что разгрузочный день – это такой ненавязчивый и щадящий способ похудеть. Увы, это утверждение несколько неверно. Дело в том, что один день, проведенный в ограниченном питательном режиме, не сможет существенно повлиять на общее число ваших килограммов в долгосрочной перспективе. То есть вес, качнувшись в сторону уменьшения, не останется таковым в последующие дни. Разгрузочные дни смогут помочь вам в битве с лишними килограммами только при определенных условиях – если разгружаться вы будете на регулярной основе, но при этом для остальных дней пересмотрите свой рацион в сторону уменьшения калорийности и измените свои пищевые привычки. Впрочем, снижение веса – далеко не единственная цель разгрузочных дней, хотя в течение этого времени можно потерять до одного килограмма. Они полезны и по другим причинам:

• Резкое краткосрочное ограничение в питании – это для организма своеобразный шок. В это время он мобилизует свои внутренние силы и тем самым ускоряет действие различных метаболических процессов, быстрее расходуя калории.
• Разгрузочный день – это возможность наладить пищеварение. Нагрузка на кишечник, желудок и печень ожидается минимальной, так что у них будет время прийти в себя, чтобы заработать по новой без сбоев.
• День минимального питания поможет организму избавиться от вредных шлаков и токсинов, что также благоприятно скажется на работе кишечника.

Еще один приятный бонус разгрузочного дня – минимум готовки. То есть вы избавляетесь от необходимости тратить время на стояние у плиты, если, конечно, ваша семья поддержит вас в этом вопросе.

Впрочем, разгрузочный день таит в себе и некоторые опасности:

• если в вашей медицинской карте есть отметки о заболеваниях ЖКТ, печени, почек или диабете;
• если вы восстанавливаетесь после болезни или переживаете «критические» дни;
• если во время предыдущих экспериментов с диетами вы чувствовали болезненную слабость, недомогание, головокружение, то во всех этих случаях вам обязательно нужно предварительно посоветоваться с терапевтом насчет целесообразности подобной практики, а в идеале – и по поводу выбора продукта для разгрузочного дня. Если же никаких противопоказаний по здоровью у вас нет, то мы советуем вам составить меню такого дня на основе бананов.

Чем хороши бананы

Еще каких-то пару десятилетий назад банан считался исключительно экзотическим продуктом. Но сейчас он продается в любом продуктовом магазине, и даже трудно порой представить, что растет он в далеких теплых странах, а не в местных теплицах. В общем, банан уже давно стал нашим, российским, родным фруктом, не просто вкусным, но и полезным:

• он калориен, но не критично, при этом весьма питателен, поэтому считается одним из лучших продуктов для удовлетворения чувства голода;
• банан хорошо восполняет дефицит энергии, поэтому его уважают спортсмены и бодибилдеры;
• содержит много полезных веществ и витаминов – от калия и железа до клетчатки и пектина;
• его растительные волокна благотворно влияют на работу кишечника;
• эффективно снимает отеки;
• показан при анемии и депрессии, запорах и нестабильном артериальном давлении, от изжоги и при проблемах с кожей, также его рекомендуют на утро после алкогольных возлияний и при попытках расстаться с никотином;
• банан – универсальный продут с точки зрения сочетаемости с другой едой – с ним можно готовить самые разные блюда, значит, у вас будет шанс проявить свое кулинарное мастерство.

А еще банан – это просто вкусно. Так что разгрузочный день на бананах может стать для вас праздником здоровья и души, и тела.

Как правильно организовать разгрузочный день на бананах

Если вы думаете, что, погружаясь в разгрузочный день на бананах, вы отправляете себя в банановый рай, то ошибаетесь. Есть бананы с утра и до вечера в неограниченном количестве вам не придется. Наоборот, нужно приготовиться к тому, что слово «разгрузочный» по отношению к этому дню должно пониматься напрямую – то есть ваше питание будет весьма ограниченным. Вот возможный сценарий:

• определить дневной калораж в границах от 500 до 800 килокалорий – это трудно, но возможно, поэтому если чувствуете в себе силы – дерзайте;
• более щадящий вариант – раздвинуть рамки калоража от 1000 до 1500 ккал – это проще, подходит для новичков и для людей с нестабильной силой воли;
• весь рацион дня нужно разделить на 5-6 порций;
• держать при себе бутылочку воды и пить ее маленькими глотками при возникающем чувстве голода, для большего похудательного эффекта можно добавлять в нее имбирь;
• сопутствующие бананам продукты выбирать с минимальным процентом жирности;
• постарайтесь перед разгрузочным днем не устраивать себе праздник желудка – «наесться напоследок» будет не самым лучшим вариантом для желудка, которому предстоит голодная встряска;
• для разгрузки выбирайте не самый значимый для вас с точки зрения умственных и физических усилий день – уж если собрались дать организму отдых, то пусть он будет комплексным;
• последний прием пищи – за три часа до сна;
• не набрасывайтесь на еду сразу же после дня разгрузки – желудку это не понравится, поэтому выходите из голодных суток постепенно, с легкой нежирной едой.

Что касается периодичности, то разгрузочный день можно проводить по мере личной необходимости – раз в одну-две недели или месяц, не чаще, но и не реже, все зависит от потребностей вашего организма и вашей нацеленности на результат.

Рецепты для разгрузочного дня на бананах

Вариантов разгрузочного дня существует масса.

Вариант № 1

Продукты:

• банан – 2 шт.,
• зеленое яблоко – 1 шт.,
• огурец – 2 шт.,
• зелень – в неограниченном количестве.

Есть в течение дня по мере убывания калорийности продуктов: то есть начать с бананов, а закончить зеленью с огурцами.

Вариант № 2

Продукты:

• банан – 3 шт.,
• 1%-й кефир – пол-литра,
• корица или молотый корень имбиря – 1 чайная ложка.

За завтраком, обедом и ужином съедаем бананы, а между ними пьем кефирно-коричные коктейли.

Вариант № 3

Продукты:

• бананы – 1,5 кг,
• вода – 1,5 литра.

Едим и пьем в течение дня, но к вечеру в вашем меню бананов должно остаться по минимуму, а воды, наоборот, по максимуму.

Вариант № 4

Продукты:

• бананы – 3 шт.,
• молоко – 0,5 литра,
• вода – 1,5 литра.

Можно все это в течение дня есть и пить по отдельности, а можно приготовить бананово-молочные коктейли и чередовать их с порциями обычной воды.

Вариант № 5

Продукты:

• бананы – 2 шт.,
• цитрусовый фрукт большой – 2 шт.,
• чай несладкий – 1-2 чашки,
• вода – 1,5 литра.

Бананы оставляем на первую половину дня, фрукты – на вторую, чай пьем вечером, воду – по мере необходимости.

Вариант № 6

Продукты:

• бананы – 2 шт.,
• апельсины – 2 шт.,
• лимон – 1 шт.,
• мед – 1 чайная ложка,
• зеленый чай – 1 чашка.

Фрукты нужно очистить от кожуры и косточек, размельчить в блендере с медом. Полученный фруктово-медовый продукт есть в течение дня. Чай выпить перед сном.

Вариант № 7

Продукты:

• бананы – 3 шт.,
• яблоки несладкие – 3 шт.,
• вода – 1,5 литра.

В течение шести приемов пищи чередовать один фрукт с другим, при этом начать день нужно с банана, а закончить его яблоком.

Вариант № 8

Продукты:

• бананы – 7 шт.,
• зеленый чай несладкий – без ограничений.

Есть и пить, когда хочется.

Вариант № 9

Продукты:

• бананы – 4 шт.,
• нежирный творог – 600 граммов,
• вода – 1,5 литра.

В творог добавить воду, покрошить банан и полученную кашицу есть в течение дня.

Вариант № 10

Продукты:

• бананы – 3 шт.,
• зеленое яблоко – 3 шт.,
• сельдерей – 3 ветки,
• кефир обезжиренный – 3 стакана,
• лимонный сок – чуть-чуть.

Приготовить несколько порций салата с кефирно-лимонной заправкой и есть его в течение дня.

Отзывы и результаты

В подавляющем своем большинстве отзывы о разгрузочном дне на бананах весьма благоприятные. Ведь этот фрукт вкусный и сытный сам по себе. Помешать его использовать в качестве «отпускного» средства для вашего желудка вам может только его индивидуальная непереносимость или противопоказания по здоровью.

По отзывам любителей бананов, за один «банановый» день можно уменьшить свой вес примерно на 0,5–1,5 кг. Но не радуйтесь этому заранее, ведь разгрузочный день – акция однократная, на долгосрочную перспективу не рассчитанная. Разгрузочный день на бананах не избавит вас от лишнего веса со 100%-й гарантией и надолго. Наоборот, есть опасность, что при легкомысленном подходе вы не только не потеряете ненужное, но и приобретете лишнее плюсом. К примеру, если будете есть бананы в течение дня абсолютно бесконтрольно, то вы рискуете и желудок свой растянуть, и привести в свой организм сотню-другую, а то и третью дополнительных калорий.

Врачи-диетологи к бананам благосклонны, хотя в народе и бытует мнение, что бананы ужасно калорийны, мол, недаром их стараются изгнать из меню какой бы то ни было диеты. Но мы-то с вами знаем, что зачастую дело не столько в том, что ты ешь, сколько в том, в каком количестве. Разумность потребления пищи должна стать нашим главным правилом. Вкупе с систематической практикой разгрузочных дней вы постепенно сможете привести свое тело и здоровье в порядок.

Матрица продуктов: Бананы 🥄 Дата: 26.03.2017.

Обновлено: 11.03.2020

Фото:pixabay.com

последние отзывы, результаты. Сколько калорий в 1 банане

Люди обращаются к разгрузочным дням, когда хотят сбросить вес или просто прочистить свой организм, но не всегда бывает легко выбрать наиболее подходящий рацион. На сегодняшний день в силу своей нетипичности популярен разгрузочный день на бананах. Несмотря на то что многие диеты запрещают употребление данного продукта, он никак не вредит здоровью человека и не способствует набору лишнего веса.

Многие люди думают, что этот экзотический фрукт является высококалорийным, и в качестве основного ингредиента для разгрузочного дня его использовать нельзя. На самом же деле, задаваясь вопросом о том, сколько калорий в 1 банане, не стоит преувеличивать. Один фрукт (120 г) содержит в себе порядка 100 ккал, что является не слишком высоким показателем.

Чем полезен разгрузочный день

Многие неопытные спортсмены преувеличивают вред бананов, поэтому даже и не пробуют получить от них хоть какую-то пользу. Сам экзотический фрукт, а следовательно, и разгрузочный день на бананах, имеет ряд возможностей, способствующих улучшению состояния любого организма. Среди них:

• избавление от депрессии;
• мгновенное подавление чувства голода;
• выведение из организма излишков жидкости;
• поддержание нормальной работы сердца.

Свежие бананы богаты пектином, клетчаткой, белком, витаминами С и РР, натрием, магнием, железом, а также калием. Довольно часто данный продукт употребляют в пищу профессиональные спортсмены, чтобы отрегулировать затраты энергии собственного организма и увеличить рост мышц. Зная, сколько калорий в 1 банане, легко можно рассчитать количество потребляемых плодов в сутки. Это даст возможность насладиться вкусом экзотического фрукта, при этом не выбиваясь из графика.

Разгрузочный день на бананах полезно делать даже при аллергии, а также при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта. Если исходить из этого, польза «разгрузки» становится очевидной, а особенно если прибавить к этому списку уменьшение веса.

Рецепты

Сейчас разгрузочный день на бананах представлен потребителям в нескольких вариациях. Среди большого разнообразия не так уж просто выбрать наиболее подходящий рацион, если со здоровьем все в порядке и аллергии на другие продукты питания, присутствующих в нем, не имеется.

Ниже представлены самые распространенные варианты, среди которых можно выбрать любой понравившийся, так как результаты будут получены практически полностью одинаковые. Главное — помнить, что такого рациона следует придерживаться не чаще, чем один раз в две недели, а последний прием пищи должен быть не позднее 7-8 часов вечера.

Бананы с яблоком и зеленью

Классический разгрузочный день на бананах и яблоках нравится всем людям без исключения, но по причине того, что он известен худеющим с давних времен, такой рацион быстро надоедает. Из-за этого диетологи решили разнообразить меню, добавив в него зелень и огурцы. А меню осталось все такое же простое:

• завтрак — пара спелых бананов;
• обед — яблоко кислого сорта;
• ужин — немного свежей зелени и два огурца среднего размера.

В течение всего дня категорически запрещается употреблять соль, но обязательно нужно выпить более 1,5 л негазированной воды.

Рацион с бананами и кефиром

В меню этого дня входят три банана, два стакана обезжиренного кефира и чайная ложечка молотой корицы. Основные продукты (бананы) обязательно должны быть основными трапезами, а на полдник и второй завтрак следует выпивать по стакану кефира, добавив туда по половине чайной ложки корицы.

Меню с жидкостью и бананами

Этот рацион сможет себе позволить далеко не каждый человек, потому как если придерживаться его, нельзя куда-либо выходить из дома. В меню присутствует полтора килограмма свежих бананов, а также полтора литра жидкости, куда входят следующие напитки: сок свежего отжима, обычная вода без газа, компот.

Все количество фруктов и жидкости (за исключением негазированной воды) необходимо разделить на несколько равных частей и съедать/выпивать, как только появится чувство голода. После шести часов вечера разрешается пить только воду.

Сочетание бананов с молоком

По сравнению с предыдущими днями, тут придется использовать меньше продуктов, сэкономив деньги. За весь день потребуется съесть три банана и выпить не более 300 мл молока минимальной жирности. Промежутки между приемами пищи должны быть равными. Если пить молоко в чистом виде не получается, то можно просто добавлять его в чай или кофе без сахара.

Молоко не является единственной жидкостью, которую обязательно нужно выпить в необходимом количестве в этот день. Вместе с этим придется употребить еще и полтора литра обычной воды без газа.

Экзотика

Достаточно интересное меню состоит из бананов и грейпфрутов. Чтобы в итоге получить желаемый результат, придется скушать два больших грейпфрута и ровно столько же бананов.

Во время первого и второго завтраков нужно съесть по одному банану, на обед и полдник — по одному грейпфруту, а ужин должен состоять из одной чашечки травяного чая без сахара. Между приемами пищи обязательно нужно выпивать по стакану негазированной воды.

Результаты разгрузочных дней

Каждый разгрузочный день на бананах результаты дает великолепные. Всего за сутки удается сбросить от одного до трех килограммов, в зависимости от исходного веса. Помимо снижения веса, также наблюдается значительное улучшение настроения и наполнение организма энергией. Любой разгрузочный день на бананах (отзывы есть ниже) помогает избавиться от отеков и намного уменьшить размер желудка, что позволит в дальнейшем потреблять меньше продуктов за один прием пищи.

Мнение тренеров

Опытные фитнес-тренеры могут не только помочь в составлении программы упражнений и рациона питания, но и дать советы по проведению разгрузочных дней. Прежде чем приступить к ним, обязательно нужно узнать мнение настоящих профессионалов, чтобы не навредить собственному здоровью.

Множество девушек и юношей, не занимавшихся профессиональным спортом, напрочь отказываются есть бананы, так как считают, что их фруктоза мгновенно переходит в жировые отложения. Но при этом они совсем забывают о том, что продукты питания сами по себе переходить в жир не могут, ведь эта прослойка накапливается лишь тогда, когда употреблено в пищу было больше, чем сожжено при помощи физических упражнений и прочих действий. Следуя из этого, тренеры рекомендуют кушать бананы в малых количествах каждый день, а не полностью отказываться от них в течение нескольких недель, чтобы потом устроить один банановый разгрузочный день.

«Разгрузка» с бананами действительно помогает похудеть, но лишь в долгосрочной перспективе. Не следует ориентироваться именно на те цифры, которые показывают весы на следующее утро после разгрузочного дня. Этот рацион дает возможность немного оживить организм и вывести его из состояния стресса, случившегося в результате пониженного употребления углеводов.

Отзывы людей

Комментарии худеющих людей о разгрузочных днях на бананах не могут быть отрицательными, так как все они действительно эффективны. Такой рацион может выдержать абсолютно любой человек. У многих за один день уходит около 1-2 кг, а некоторым удается сбросить до 4 кг.

В конце дня люди не ощущают слабости, усталости или головокружения, как это нередко бывает при «разгрузках» на других продуктах. Поэтому испытывать этот рацион на себе можно смело, не боясь осложнений.

Разгрузочный день на бананах еще молоко и йогурт) — похудение на модной диете

Всем известно, что банан – не самый низкокалорийный продукт, однако, с помощью разгрузочного дня на этом диетическом фрукте можно похудеть, причем потеряв до 1,5 килограмм веса.

В бананах содержится просто огромное количество полезных витаминов и микроэлементов, которые стимулируют деятельность головного мозга, поднимают настроение и улучшают самочувствие. В состав бананов входят такие вещества, как калий, железо, магний и пектиновые вещества. Сладкие плоды очень полезны при обострении заболеваний желудка, печени и почек, людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями. Бананы избавляют от авитаминоза, депрессии, предоставляют дополнительный запас энергии.

Суть разгрузочного дня на бананах:

Для проведения разгрузочного дня вам понадобится связка бананов (4-5 штук в зависимости от размера). Бананы лучше выбирать ровные, желтые, без темных пятен, спелые. Также для разгрузки вам необходимо 1 литр нежирного молока, 150 грамм нежирного йогурта. Так как калорийность бананов составляет 700-800 килокалорий, разгрузочный день не принесет вашему организму дискомфорт, разгрузка пройдет отлично, голод вы не почувствуете.

Рецепт разгрузочного дня на бананах:

Завтрак:

Перекус:

• Молоко – 200 мл (при непереносимости лактозы его можно заменить кефиром).

Обед:

Полдник:

Ужин:

Перекус:

В течение дня надо пить негазированную питьевую воду в неограниченном количестве. Все приемы пищи желательно разделить равномерно по времени и принимать каждые 2 часа.

Бананы и молоко можно употреблять вместе (в виде сытного и полезного коктейля) или по отдельности.

Такой разгрузочный день можно проводить не чаще 1 раза в неделю.

Отзывы о разгрузочном дне на бананах:

Разгрузочный день на бананах – «вкусная» методика похудения. Если вы относите себя к разряду убежденных сладкоежек, не обойдите эту диету своим вниманием, а результат будет виден «на лицо».

Банановая разгрузка не подходит тем людям, которые страдают сахарным диабетом, при индивидуальной непереносимости этого продукта, а также тем, кто страдает мигренями.

Поэтому прежде, чем начать проводить разгрузочный день на бананах, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или терапевтом.

меню для похудения, разгрузочный день на бананах, бананово-молочный вариант и отзывы о результатах

Несмотря на высокую калорийность, бананы позволяют нормализовать обмен веществ и способствуют похудению. Жиросжигающим эффектом фрукты не обладают и, если не соблюдать правила диеты, они только ускорят набор лишнего веса. В то же время минусы банановой методики похудения перекрываются ее плюсами: желудочно-кишечный тракт освобождается от шлаков и лишней жидкости, человек получает необходимые витамины и минералы и не чувствует сильный голод.

Толстеют или худеют от бананов?

Бананы относят к высококалорийным фруктам, потому что энергетическая ценность 100 г продукта достигает около 96 ккал. В их состав входит большое количество легкоусвояемых углеводов, которые откладываются в виде гликогена в печени и мышцах. В последующем химическое вещество становится основой жировой ткани. В то же время существуют некоторые сорта бананов, приносящие пользу организму:

• они оказывают жиросжигающий эффект благодаря ускорению внутриклеточного метаболизма;
• отличаются низким ГИ, благодаря которому углеводы усваиваются медленнее;
• утоляют голод на 3-4 часа;
• способствуют выведению лишней жидкости;
• вкусные продукты позволяют легче переносить низкокалорийную диету;
• содержащийся в бананах пектин или растворимая клетчатка оказывает легкий слабительный эффект, выводит из организма каловые массы и токсины;
• обеспечивают организм достаточным количеством энергии.

К таким сортам относят банан Басё, выращиваемый в Японии, красные и тонкокорые бананы. Они помогают избавиться от лишнего веса в течение 1-2 недель. За это время организм может потерять до 5 кг.

Кроме того, бананы обладают многими полезными свойствами:

• благодаря высокому содержанию калия улучшается сократительная способность миокарда, снижается уровень вредного холестерина;
• органические кислоты подавляют рост патогенных микроорганизмов;
• улучшается работа органов пищеварения: снижается риск развития изжоги, растительные белки мягко обволакивают стенки желудка, защищая их от агрессивного воздействия соляной кислоты;
• повышается работоспособность, человек легче сосредотачивается на поставленных задачах;
• снижается кровяное давление;
• нормализуется водно-электролитный баланс;
• улучшается регенерация тканей;
• флавоноиды стимулируют выработку серотонина и дофамина;
• помогают быстро восстановиться мышцам после усиленной тренировки.

Но несмотря на большое количество полезных качеств, из-за бананов можно потолстеть. Обычно человек набирает лишний вес при неправильном употреблении тропических фруктов. Люди полнеют, если ежедневно едят большое количество бананов или выбирают высококалорийные сорта продукта.

Суть диеты для похудения

Банановая диета – это углеводная методика похудения, которая предполагает потребление до 1100-1200 ккал в сутки. Рацион на такой программе не сбалансирован, поэтому ее длительность не должна превышать 7 суток. Если планируется придерживаться строгого варианта диеты, следует ограничивать рацион только в течение 3 дней. При таком режиме за сутки разрешается есть 1 кг бананов, 750 мл молока 2,5% жирности и минеральной негазированной воды. Молоко можно заменить кефиром 1% жирности.

Бананы не обладают жиросжигающим эффектом. Похудение происходит благодаря ускорению обмена веществ и нормализации процесса пищеварения. Фрукты содержат большое количество растительной клетчатки. Пищевые волокна не грубые, а растворимые – при попадании в желудочно-кишечный тракт они трансформируются в слизистую жидкость. Она обволакивает стенки органов, способствуя выведению шлаковых масс, и смягчает каловые массы.

В результате после употребления бананов чувствуется легкий слабительный эффект, благодаря которому организм избавляется от пищевых отходов.

Витамины и минералы в составе бананов восстанавливают водно-электролитный баланс. Активные вещества обладают противовоспалительным эффектом, поэтому снимают отечность ног и лица. Задержка жидкости в организме нарушает внутриклеточный метаболизм. Благодаря употреблению бананов организм избавляется от лишней воды, за счет чего происходит нормализация обмена веществ. Человек ощущает легкость, появляется желание двигаться.

Из-за высокой калорийности на недельной банановой диете необходимо заниматься физическими нагрузками. Чтобы компенсировать энергетические затраты от регулярных упражнений, тело будет вынуждено сжигать висцеральную и подкожную жировую ткань. В то же время при соблюдении диеты необходимо поддерживать работу скелетной мускулатуры.

На низкокалорийном питании происходит расщепление не только жира, но и мышц. Поэтому вместе с бананами следует употреблять белковые продукты: молоко, кисломолочные напитки, творог, нежирное мясо.

Показания и противопоказания

Банановая диета подходит людям в следующих случаях:

• заболевания желудочно-кишечного тракта за исключением острого периода: язвенное поражение, гастрит, гастродуоденит, частые изжоги, рефлюксная болезнь;
• склонность к развитию отечности, нарушение водно-электролитного баланса;
• гипогликемия – низкая концентрация сахара в крови;
• заболевания печени и желчного пузыря: холецистит, холангит;
• нарушение работы почек;
• плохое кровообращение;
• ожирение (не более 50-100 г в сутки), наличие избыточного веса.

Бананы допускаются к употреблению в сыром и приготовленном виде. Запекать фрукты рекомендуется людям старше 50 лет, больным гастритом и язвой. При попадании в желудок мякоть стимулирует выработку защитной слизи, которая предохраняет стенки желудка от агрессивного воздействия соляной кислоты.

В то же время бананы могут нанести вред людям со следующими проблемами:

• высокая свертываемость крови;
• период беременности и грудного вскармливания;
• варикозное расширение вен, тромбофлебит;
• постинсультный и постинфарктный период;
• повышенное газообразование в кишечнике;
• тяжелое поражение желчного пузыря;
• индивидуальная непереносимость продукта, наследственная предрасположенность к развитию аллергии;
• сахарный диабет 1 и 2 типа;
• почечная и печеночная недостаточность.

Если игнорировать противопоказания, возможно развитие диспепсических расстройств. Начинается метеоризм, вздутие, нарушение стула. На фоне тяжелых заболеваний наблюдается резкое ухудшение общего состояния организма. Беременным нельзя садиться на банановую диету из-за того, что при соблюдении углеводного рациона возможно появление внутриутробных аномалий плода.

Существует риск возникновения ядерной желтухи и гемолитической анемии у таких младенцев после рождения.

Разновидности

Для похудения нельзя выбирать первые попавшиеся фрукты. Необходимо покупать тонкокорые или японские бананы Басё. Они содержат множество микроэлементов и обладают меньшей калорийностью. Благодаря содержанию большого количества питательных веществ они легче усваиваются и утоляют голод на 3-4 часа.

Незрелые бананы содержат нерастворимый крахмал, который не переваривается в кишечнике. Поэтому после их употребления возможно развитие метеоризма и вздутия живота. В перезревших бананах концентрируется фруктоза, начинают скапливаться токсины.

Перед покупкой фруктов следует осмотреть их внешний вид:

• кожура должна быть тонкой, желтого цвета;
• на ощупь зрелые фрукты мягкие;
• рекомендуется покупать плоды среднего размера;
• зеленые бананы могут дозреть дома.

Бананы с толстой кожурой относятся к кормовым фруктам, которые стоит есть только после запекания или отваривания. Перед употреблением с плода нужно снять кожуру и белые нити. На диете запрещено есть сухофрукты, потому как их калорийность на 100 г достигает 365 ккал.

Бананово-молочная

Бананы хорошо сочетаются с молоком 2,5-3,2% жирности. При индивидуальной непереносимости напитка следует его заменить натуральным йогуртом. Существует 2 варианта соблюдения бананово-молочной диеты.

• Строгий. Диета продолжается в течение 3-5 дней. В сутки разрешается съедать до 3 бананов среднего размера и 250 мл обезжиренного молока. Воду пьют в неограниченном количестве. Ужинать следует до 18:00.
• Щадящий. В течение дня допускается применение 4 бананов и 1 л молока. Продукты стоит разделить на 5-6 частей. Употреблять их можно по отдельности, в виде коктейля или мороженого. В перерывах между приема пищи разрешается пить чай или воду. Длительность диеты не должна превышать 10 дней.

За сутки на щадящей программе можно потерять до 700 г веса, тогда как при соблюдении строгого рациона сбрасывают до 3 кг за 5 дней.

Японская

Японскую диету на бананах разработал диетолог Хитоси Ватанабе. По его мнению, сочетание банановой мякоти с теплой водой ускоряет скорость обмена веществ. Если следовать его программе похудения, на обед и ужин можно съедать любые продукты. При этом лишний вес продолжает уходить благодаря фруктовому завтраку.

Неспелые бананы содержат резистентный крахмал, который длительно переваривается в желудке. Из-за этого человек ощущает ложное насыщение. Голод не возникает, но на переваривание сложной цепи углеводов организм тратит большое количество энергии. В результате можно добиться жиросжигающего эффекта. Теплая вода нужна для улучшения переваривания пищи.

На японском варианте диеты можно похудеть на 5 кг за месяц. Для похудения следует выбрать свежие бананы, которые ранее не подвергались тепловой обработке и не замораживались. Если по прошествии получаса после завтрака человек почувствует голод, можно съесть другой фрукт. При этом общая калорийность первого приема пищи не должна превышать 200 ккал.

При диете Хитоси Ватанабе нужно придерживаться нескольких правил.

• Не ужинать позднее 18:00. Если по прошествии 30 минут с вечернего приема пищи появляется чувство голода, можно съесть любой фрукт на выбор за исключением винограда и хурмы.
• Засыпать нужно до полуночи. Ужинать следует минимум за 4 часа до отхода ко сну. В течение диеты рекомендуется вести пищевой дневник, в котором нужно отмечать калорийность продуктов, время приема еды и изменения веса.
• Запрещено переедать. На завтрак допускается употребление не более 4 бананов. После приема пищи должно оставаться легкое чувство голода.
• Не нужно есть перезревшие фрукты. В потемневших и размоченных плодах сконцентрировано большое количество сахара, который будет откладываться в виде гликогена. Можно употреблять в пищу зеленые тонкокорые бананы.
• В течение дня следует пить негазированную воду и зеленый чай маленькими глотками.
• Десерты можно есть только в утреннее время. При этом запрещено пить алкоголь, кофе и молочные продукты.
• Заниматься физическими нагрузками следует по желанию.

Хитоси Ватанабе считает, что человек должен получать максимальное количество энергии во время завтрака. Именно эти калории тело будет сжигать в течение рабочего дня. Для пополнения запасов питательных веществ идеально подходят бананы, содержащие до 21 г углеводов на 100 г мякоти. Длительность диеты человек должен выбрать самостоятельно. Максимально допустимая продолжительность похудения составляет до 4 месяцев.

Особенности разгрузочного дня

Разгрузка проводится в течение дня каждую неделю. За сутки человек очищает организм от шлаков и токсинов, выводится лишняя жидкость, нормализуется пищеварение и обмен веществ. Благодаря такому эффекту тело самостоятельно сжигает ненужную жировую ткань.

Днем можно съесть 500-1000 г бананов и выпить до 2 литров воды. Употреблять пищу следует 4-5 раз в день с перерывом в 2-3 часа. За 24 часа до проведения разгрузки следует отказаться от жирной, жареной, соленой и острой пищи. Во время ужина накануне разгрузочного дня запрещено переедать.

На следующие сутки после разгрузки нужно есть только нежирную пищу.

Меню на 3 и 7 дней

При соблюдении строгого варианта диеты в течение 72 часов необходимо снизить количество физических нагрузок, чтобы не вызвать стресс в организме и нарушения обмена веществ. Суточная калорийность рациона составляет до 1000 ккал. В день допускается применение 1-1,3 кг очищенной банановой мякоти, которую потребуется разделить на 4-5 приемов пищи. Между употреблением еды необходимо сохранять промежуток в 2-3 часа. В течение суток можно пить зеленый чай и негазированную воду. Благодаря такой программе похудения за 3 дня можно устранить до 2-3 кг лишнего веса.

Масса тела снижается за счет выведения шлаковых масс, токсинов и лишней жидкости. Жиросжигающего эффекта за 3 дня не наблюдается, потому что организм только очищается от пищевых отходов. В период ограниченного питания тело старается сохранить как можно больше гликогена. В то же время, благодаря 3-дневной разгрузке, повышается скорость общего метаболизма, который запускает процесс саморегуляции веса.

Если придерживаться недельной диеты на бананах, можно сбросить до 5 кг массы тела. В течение 7 дней наблюдается улучшение самочувствия, появляется желание заниматься физическими упражнениями и проходит тяжесть в желудке. Фрукты вместе с другой диетической пищей не оказывают негативного влияния на здоровье, но во время похудения врачи советуют дополнительно принимать поливитаминные комплексы для поддержания иммунитета.

Рецепты диетических блюд

Бананы хорошо сочетаются с молочными напитками и другими фруктами. Такими блюдами можно заменить свежие банановые плоды в рационе недельной диеты. В некоторых случаях допускается применение фруктов до 3 раз в день. При этом их общее количество не должно превышать 600 г в сутки. При превышении дозировки процесс похудения останавливается из-за нарушения обмена веществ.

Из бананов можно приготовить следующие виды десертов.

Можно или нельзя есть фрукт вечером?

Употреблять фрукты на ночь не рекомендуется. Необходимо есть бананы минимум за 4 часа до отхода ко сну. Если употреблять их в вечернее время, возможно появление метеоризма, повышенного газообразования и тяжести в желудке. Из-за испытываемого дискомфорта человек не сможет нормально выспаться, что негативно влияет на гормональный фон и обмен веществ. В результате процесс похудения замедлится.

Правильный переход к обычному рациону

Чтобы сохранить полученный результат, необходимо правильно выйти из диеты. Если резко включить в рацион жирную пищу, вес может вернуться в течение недели. Несбалансированное питание нарушит общий метаболизм, из-за чего в кишечнике снова будут скапливаться шлаки.

После проведения углеводной диеты не рекомендуется в течение 5-7 суток употреблять маринованную и острую пищу, кондитерские изделия, жирные продукты, жареные блюда, сладкие и газированные напитки. Желудочно-кишечный тракт не должен пострадать от чрезмерного применения вредной еды – в норме органы пищеварения постепенно адаптируются к перевариванию новых продуктов.

В первые 2-3 дня разрешается есть нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару, или вареные овощи. В последующие 48 часов следует включить в меню сырые фрукты и злаковые культуры.

При этом необходимо придерживаться правил сбалансированного питания и рассчитать необходимую суточную калорийность рациона.

Если планируется продолжить процесс похудения, рекомендуется придерживаться более строгих правил выхода:

• в течение 10-14 суток следует принимать в пищу вареное постное мясо, пресные каши, овощи и фрукты;
• по прошествии 2 недель после окончания диеты постепенно включать в рацион другие продукты;
• ужин заменять 1 бананом;
• начать заниматься физическими нагрузками;
• сократить порции до 250-300 г;
• не употреблять большое количество мучных и кондитерских изделий;
• совершать пешие прогулки в течение получаса на свежем воздухе.

Если во время диеты не было головокружения и диспепсических расстройств, следует каждую неделю проводить разгрузку на бананах в течение 24 часов.

Отзывы о результатах

О банановой диете отзываются положительно как диетологи, так и люди с избыточным весом. В среднем им удавалось сбросить от 3 до 5 кг. Количество потерянной массы тела зависело от длительности программы похудения и объема физической активности. Благодаря высокой калорийности и содержанию большого количества клетчатки удавалось утолить голод на 3-4 часа.

В то же время большинство пользователей интернет-форумов рекомендуют придерживаться недельной диеты, которая отличается более разнообразным рационом. При похудении в течение 3 дней сладкий привкус бананов сильно приедается, из-за чего возможен срыв.

В следующем видео вас ждут варианты и меню банановой диеты.

Кефирно-банановая диета — минус 5 килограмм

Каждая женщина стремится похудеть к летнему сезону. Одним из наиболее привлекательных вариантов диет является кефирно-банановая диета. Что самое интересное, вы можете совместить приятное с полезным, так как она поможет бороться не только с лишним весом, но и с болезнями желудочно-кишечного тракта и кишечным дисбактериозом. Считается, что употребление бананов способствует выделению особой желудочной слизи, которая защищает от воздействия желудочного сока, разъедающего стенки желудка.

Многих представительниц слабого пола волнует калорийность бананов. На самом деле, похудеть с помощью этой диеты не так трудно. Даже не смотря на то, что бананы содержат в полтора раза больше калорий, чем картофель, желтые фрукты без сомнения полезны, так как являются кладезем витаминов РР, С, А, Е, В6, В2 и калия. Не стоит забывать также о большом количестве клетчатки и натурального сахара, который легко и без вреда усваивается организмом и гораздо эффективнее насыщает организм, чем его искусственный заменитель. Кроме того, специалисты советуют использовать диеты, предполагающие включение в рацион бананов, поскольку фрукт, съеденный за двадцать минут до приема пищи, утоляет чувство голода и способствует более быстрому насыщению. Вам предстоит тяжелая умственная работа? Не откажите себе в банане –глюкоза поступит в мозг и окажет ему неоценимую помощь.

Вторым компонентом диеты является кефир. Только помните о том, что процент жирности не должен превышать 2%. Кефир благодаря особым кисломолочным бактериям благотворно влияет на кишечник и пищеварение, очищает организм от токсинов и способствует образованию желудочного сока. Биолог Мечников говорил, что старение организма напрямую зависит от пищеварения и состояния желудка, поскольку является очевидным тот факт, что гниение и окисление еще никому лишних лет не добавило. Следовательно, и здесь без кефира не обойтись. К сожалению, некоторые люди просто не переносят кефир, но это не повод отказываться от диеты. Попробуйте заменить его молоком. Однако стоит отметить, что молоко в данном случае не столь эффективно, поскольку кефир быстрее и лучше усваивается организмом. Что касается самой кефирно-банановой диеты, так тут все просто. Останется только определиться, какой вариант из двух вам лучше всего подходит.

Прежде чем приступить к кефирно-банановой диете, займитесь подготовкой: никакого сладкого, соленого, жирного и копченого. Эта диета длится всего 3 или 4 дня. Однако не расслабляйтесь. В день вам положено 3 очищенных банана и 3 стакана обезжиренного кефира. Все это вам предстоит разделить на несколько раз. Некоторые предпочитают есть эти продукты по отдельности, но если хотите, употребляйте их в виде фреша. Правда, вы можете пить минеральную воду, зеленый и травяные чаи столько, сколько вам захочется. Помните об одном условии – никакого сахара. В результате ваши усилия принесут вам минус 5 килограмм.

Для тех, кто еще не совсем готов к подобным испытаниям предлагается облегченный вариант кефирно-банановой диеты. В течение дня можно съесть полтора килограмма бананов и пить кефир, не ограничивая себя тремя стаканами, как в предыдущем варианте. Опять-таки, если вам и этого мало, позвольте себе постную кашу (без масла!) или небольшое количество вареного мяса.

Соблюдая эти простые правила, вы сбросите до одного килограмма. Хотите сбросить 5 килограмм? Худейте в течение семи дней. Однако помните о своем самочувствии. Учитывая то, что эта диета не восполняет все потребности организма в полезных веществах, увлекаться ей не следует, поскольку ничего, кроме подорванного здоровья и денег, потраченных на дальнейшее лечение, она не принесет. Чтобы ваши старания обернулись для вас удовольствием от потерянных килограммов и сантиметров на талии, используйте кефирно-банановую диету в качестве варианта для разгрузочного дня.

Разгрузочный день на бананах – меню, результаты, отзывы

О том, что полезно устраивать разгрузочные дни, слышали многие. Но худеющие люди знают и то, что бананы, равно как и виноград с хурмой – далеко не диетические продукты. Именно они не прошли «фейс-контроль» многих диет и систем питания. Именно от них нас призывают отказываться некоторые диетологи. Поэтому на первый взгляд кажется, что разгрузочный день на бананах – это нонсенс. Но не только своей нетипичностью, а еще и неплохими результатами эта экспресс-диета снискала себе популярность.

Почему именно банан?

Как уже было сказано, в большинстве низкокалорийных диет банану места не нашлось. А ведь многие из нас так любят этот сладкий тропический фрукт с нежным вкусом. Вообще вред банана сильно преувеличен – никакого вреда здоровью они не приносят и сами по себе набору лишних килограмм не способствуют. Наоборот, это ценный источник полезных углеводов, калия, магния. Банан – практически единственный подарок судьбы, а точнее природы, который по своей сытности способен в одиночку заменить куда более вредные печенье или кусок торта.

В продолжение защиты этого экзотического фрукта можно сказать, что он помогает поддерживать сердечную мышцу в тонусе, избавляет от отеков, стимулирует восстановление мускулатуры, прекрасно утоляет голод и борется с депрессией и плохим настроением не хуже, чем шоколад и сладости. Калорий в 100г. бананов совсем немного – всего 89, так что в разумных дозах этот фрукт не только может, а должен присутствовать на столе любого человека, который стремится к грамотному и рациональному питанию.

И вообще, стоит крепко подумать над тем, что дело не в самом продукте, а в привычках неправильного питания – перекусах, перееданиях, нарушенном водном режиме и пр. Многие отказываются от вполне полезных бананов и винограда потому, что фруктоза из них якобы моментально переходит в жировые отложения. Стоит отметить, что в жир само по себе ничего не превращается. Организм начинает накапливать запасы только в том случае, если вы съели калорий больше, чем потратили.

Возможные меню

Вариант 1: В течение дня съедайте не менее 1,5 кг бананов и выпивайте не меньше 2 л жидкости. При этом чай, соки, компоты не должны содержать сахар. Половина указанного объема жидкости должна приходиться на питьевую воду. Фрукты кушаете тогда, когда почувствуете голод. За день такой разгрузки можно легко уходит до 1 кг лишнего веса.

Вариант 2: На день вам потребуется 3 фрукта и стакан молока жирностью 1,5-2,5 %. Распределите эти продукты на 4-6 порций и чередуйте между собой молочные и банановые приемы пищи. Молоко можно пить прямо так либо добавлять его в чай. Сахар опять же не используем. Не забывайте пить больше жидкости.

Вариант 3: Вместо трех основных приемов пищи – три банана, а вместо перекусов между ними – три стакана обезжиренного кефира с добавлением щепотки корицы. Этот способ подходит для тех, кто после употребления экзотического фрукта все равно испытывает голод и желает закусить чем-то более существенным. Напиток из кефира и корицы как раз уменьшит ваши мучения.

Вариант 4: На день возьмите 2 банана, 2 яблока, 1 огурец. До полудня вы съедаете бананы, в период с 12 до 17 часов – яблоки, а ужинаете огурцом, к которому можно добавить свежую зелень. Соль и сахар во время разгрузочного дня не используем. Пьем много воды.

Банановые разгрузочные дни, проводимые 1-2 раза в неделю – это прекрасная возможность дать организму «встряску», вывести его, а заодно и себя из того состояния стресса, которое появляется при диете с пониженным употреблением калорий или углеводов. Однако такой способ похудения не лишен недостатков. Так, если уровень глюкозы в вашей крови склонен к резким колебаниям, то после съеденного фрукта вас будет преследовать сильное чувство голода. В этом случае лучше обратиться к бананово-кефирному разгрузочному меню. Кроме того, избыток фруктозы в рационе одного дня может вызвать расстройство желудка и вздутие живота.
Даже если вам хочется сбросить вес как можно быстрее, не путайте разгрузку с диетой. Один день на банане не повредит, но вот растягивать такое похудение на большее время не стоит. Отсутствие белка и других питательных веществ замедляет метаболизм и впоследствии способно привести, наоборот, к увеличению жировых отложений.

Отзывы

Ира, 25 лет. Разгрузочные дни на бананах провожу дважды в неделю. На следующей неделе выбирают уже какие-то другие варианты для этой цели, чтобы было какое-то разнообразие. Но с бананами – вкуснее всего! Очень люблю этот фрукт. А если его чуточку посыпать все той же корицей, то будет проще «дожить» до следующего приема пищи. За один такой день теряю в весе не менее 1,5 кг.

Виктория, 31 год. Все равно не понимаю, как на таких фруктах можно вообще устраивать разгрузку. Может и вкусно, и питательно, но все равно это пища, богатая углеводами, а на них вряд ли похудеешь. И вообще подобные голодовки показаны только тем, кто просто следит за своим весом, а не тем, кому реально нужно похудеть.

отзывов, результатов. Сколько калорий в 1 банане

Люди обращаются к разгрузочным дням, когда хотят похудеть или просто очистить свое тело, но не всегда легко выбрать наиболее подходящую диету. На сегодняшний день из-за своей нетипичной популярности популярен разгрузочный день на бананах. Несмотря на то, что многие диеты запрещают употребление этого продукта, он не вредит здоровью человека и не способствует набору лишнего веса.

Многие думают, что этот экзотический фрукт калорийен, и в качестве основного ингредиента на разгрузочный день его нельзя использовать.На самом деле, гадая, сколько калорий в 1 банане, не стоит преувеличивать. В одном фрукте (120 г) содержится около 100 ккал, что не слишком много.

Насколько полезен разгрузочный день

Многие неопытные спортсмены преувеличивают бананы урона, поэтому даже не пытаются извлечь из них пользу. Сам экзотический фрукт, а значит, и банановый день, обладают рядом возможностей, которые помогают улучшить состояние любого организма. Среди них:

• избавление от депрессии;
• мгновенное подавление голода;
• выведение лишней жидкости из организма;
• поддержание нормальной работы сердца.

Свежие бананы богаты пектином, клетчаткой, белком, витаминами C и PP, натрием, магнием, железом, а также калием. Довольно часто этот продукт употребляют профессиональные спортсмены для регулирования энергетических затрат собственного организма и увеличения мышечного роста. Зная, сколько калорий в 1 банане, несложно подсчитать количество фруктов, потребляемых в день. Это даст возможность насладиться вкусом экзотических фруктов, не нарушая графика.

Разгрузочный день на бананах полезен даже при аллергии, а также при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.Если исходить из этого, то польза от «разгрузки» становится очевидной, особенно если к этому списку добавить снижение веса.

Рецепты

Теперь выходной для бананов представлен потребителям в нескольких вариациях. Среди огромного разнообразия не так-то просто выбрать наиболее подходящую диету, если есть хорошее самочувствие и нет аллергии на другие присутствующие в ней продукты.

Ниже представлены наиболее распространенные варианты, среди которых вы можете выбрать любой понравившийся, так как результаты будут практически одинаковыми.Главное — помнить, что такой диеты нужно придерживаться не чаще одного раза в две недели, а последний прием пищи должен быть не позднее 19-8 часов вечера.

Бананы с яблоком и зеленью

Классический разгрузочный день на бананах и яблоках нравится всем без исключения людям, но в связи с тем, что он, как известно, худеет с давних времен, эта диета быстро наскучила. Из-за этого диетологи решили разнообразить меню, добавив в него зелень и огурцы. И меню все так же простое:

• завтрак — пара спелых бананов;
• обед — кислое яблоко;
• ужин — немного свежей зелени и два средних огурца.

В течение дня категорически запрещено употреблять соль, но обязательно выпивать более 1,5 л негазированной воды.

Диета с бананами и кефиром

В меню этого дня три банана, два стакана обезжиренного кефира и чайная ложка молотой корицы. Основные продукты (бананы) обязательно должны быть основными приемами пищи, а в обеденное время и второй завтрак следует выпивать стакан кефира, добавляя половину чайной ложки корицы.

Меню с жидкостью и бананами

Эта диета не по карману каждому человеку, потому что, если ее придерживаться, нельзя никуда выходить из дома.В меню полтора килограмма свежих бананов, а также полтора литра жидкости, в которую входят следующие напитки: свежевыжатый сок, простая вода без газа, компот.

Все количество фруктов и жидкости (кроме негазированной воды) необходимо разделить на несколько равных частей и съесть / выпить, как только возникнет чувство голода. После шести часов вечера разрешается пить только воду.

Сочетание бананов с молоком

По сравнению с предыдущими днями, будет меньше продуктов, что сэкономит деньги.За весь день нужно съесть три банана и выпить не более 300 мл молока минимального содержания жира. Интервалы между приемами пищи должны быть равными. Если вы не пьете молоко в чистом виде, его можно просто добавить в чай ​​или кофе без сахара.

Молоко — не единственная жидкость, которую обязательно нужно выпить в необходимом количестве в этот день. При этом полтора литра обычной воды без газа придется израсходовать.

Exotica

Довольно интересное меню состоит из бананов и грейпфрутов.Чтобы окончательно получить желаемый результат, вам придется съесть два больших грейпфрута и ровно столько же бананов.

Во время первого и второго завтрака необходимо съесть по одному банану, на обед и послеобеденный чай по одному грейпфруту, а ужин должен состоять из одной чашки травяного чая без сахара. Между приемами пищи обязательно выпивайте стакан негазированной воды.

Результаты разгрузочных дней

Каждый разгрузочный день на бананах дает отличный результат. Всего за один день можно сбросить от одного до трех килограммов в зависимости от исходного веса.Помимо похудания, происходит также значительное улучшение настроения и наполнение тела энергией. Любой разгрузочный день на бананах (отзывы есть ниже) помогает избавиться от отеков и значительно уменьшить размер желудка, что позволит потреблять меньше еды за один прием пищи.

Мнение тренеров

Опытные фитнес-тренеры могут не только помочь составить программу упражнений и диеты, но и посоветовать, как проводить разгрузочные дни. Прежде чем приступить к ним, обязательно узнайте мнение этих профессионалов, чтобы не навредить собственному здоровью.

Многие девочки и мальчики, не занимающиеся профессиональным спортом, полностью отказываются от бананов, так как считают, что их фруктоза мгновенно превращается в жировые отложения. Но при этом совершенно забывают о том, что пища сама по себе не может быть превращена в жир, потому что этот слой накапливается только тогда, когда было съедено больше, чем было сожжено с помощью физических упражнений и других действий. Исходя из этого, тренеры рекомендуют есть бананы в небольших количествах каждый день, а не полностью отказываться от них в течение нескольких недель, а затем устраивать один банановый разгрузочный день.

«Разгрузка» с бананами действительно помогает похудеть, но только на длительный срок. Не полагайтесь на те цифры, которые показывают весы на следующее утро после разгрузочного дня. Эта диета позволяет немного оживить организм и вывести его из состояния стресса, вызванного снижением потребления углеводов.

Отзывы людей

Отзывы потерявших людей о разгрузочных днях на бананах не могут быть отрицательными, так как все они действительно эффективны. Эту диету может выдержать абсолютно любой человек.Многие за один день набирают около 1-2 кг, а некоторым удается сбросить до 4 кг.

В конце дня люди не чувствуют слабости, усталости или головокружения, как это часто бывает при «разгрузке» на других продуктах. Поэтому испытать эту диету на себе можно смело, не опасаясь осложнений.

«Съедание 10 бананов в день спасло мне жизнь»

Всего два года назад жесткая вечеринка и фастфуд этой женщины убивали ее.Затем она попробовала безумно звучащую диету. Теперь сенсация в Instagram просто убивает его.

25-летняя девушка, известная как Лони Джейн среди своих 92 000 подписчиков в Instagram, съедает около 10 бананов в день. И это только на завтрак.

Дизайнер / фотограф бренда активных видов спорта из Голд-Коста приняла диету 80/10/10 американского доктора Дуга Грэма — диету с низким содержанием жиров и программу образа жизни, основанную исключительно на цельных, свежих, сырых фруктах и ​​овощах — после того, как ее здоровье упало на дно. .

«Все началось года три назад. У меня начались кожные инфекции, прыщи и прибавка в весе, что было странно, потому что я всегда была такой стройной. Я все время хотела спать, и в итоге у меня возник целый ряд проблем со здоровьем, включая чрезмерный рост кандиды, гормональный дисбаланс, нерегулярные месячные и выпадение волос », — сказала она.

«Я также серьезно заболел во время поездки (читай: полностью испарившегося) в Таиланд и подхватил паразитов и лихорадку денге.

«Если вы вернетесь к тому моменту, когда я впервые начал работать в Instagram, вы увидите, что я никогда не был таким здоровым, как сейчас, это точно.Это довольно безумно, разница между тогда и сейчас, но мне нравится держать это там, чтобы люди могли быть вдохновлены тем, что они также могут легко изменить свой образ жизни, а также увидеть, что чрезмерные вечеринки, употребление алкоголя и нездоровой пищи могут сделать с вами. тело.»

После того, как ей прописали бесконечное количество антибиотиков, которые, по ее словам, только ухудшили ее состояние здоровья, Лони обратилась к самолечению.

«Это было не для похудания или быстрого решения проблемы. Я был очень болен внутренне; Я медленно убивал себя.Если бы я продолжал вести такой образ жизни, я бы заболел такой болезнью, как рак или преждевременное старение. Так что отказаться от этой еды для меня было действительно довольно просто », — сказала она.

«Я сумасшедший исследователь, я много искал в Интернете и читал много книг. Я посмотрел на многих других защитников здоровья и на то, что они сделали.

«Я наткнулся на диету 80:10:10 от одного крайнего фруктарианина. Она действительно научила меня, что можно жить и преуспевать в этом образе жизни, просто употребляя в пищу овощи, фрукты и соки с более высоким содержанием углеводов и сохраняя при этом диету с низким содержанием жиров.Вы даже сохраняете низкий уровень хороших жиров, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это было потрясающе ».

Перед тем, как перейти на обезжиренную растительную диету, состоящую из 80% углеводов, 10% жира и 10% белка, Лони пробовал палеодиету и проводил терапию Герсона.

«У меня все еще были проблемы с паразитами, и я хотела действительно хорошего внутреннего очищения… Я очистила свое тело, а затем сразу начала есть фрукты, а остальное уже история», — сказала она.

Лони Джейн, беременная на 26 неделе первым ребенком, говорит, что диета 80:10:10 «спасла ей жизнь».

«Обычно я просыпаюсь около 4:30 — 5 утра и выпиваю до двух литров теплой воды с лимоном. Я оставил это на два или три часа. Летом я люблю съесть половину арбуза, чтобы восполнить водный баланс », — сказала она.

«Если у меня нет арбуза, у меня будет большой смузи как минимум из пяти бананов, но обычно больше пяти, потому что органические бананы меньше, и примерно из литра фильтрованной воды. Еще у меня по утрам всегда есть апельсины во время беременности. Я одержим апельсинами.

«На обед я обычно предпочитаю моно-еду, имея в виду один вид фруктов, который действительно хорош для пищеварения и проходит через вас. На данный момент я подсел на манго, так что на обед я могу съесть как минимум пять или шесть манго. Позже я могу съесть салат, в зависимости от того, насколько я активен в тот день.

«Ужин — это всегда огромный салат с соусом тахини. Если я решу что-нибудь приготовить, это будет рядом, как будто сейчас мой хрустящий обезжиренный картофель просто божественный.”

Бывший «пьяница», чья жизнь раньше была «одной большой вечеринкой», теперь придерживается воды и сока.

«Я чувствую себя совершенно другим человеком. Раньше я была замкнутой, немного злой и очень «мне плевать», — сказала она.

«Я стал намного более заземленным и связанным с собой и всем, что меня окружает. Я вижу вещи более ясно. Я более снисходительна. Я чувствую себя такой другой, и мне кажется, что у меня есть гораздо больше, что я могу дать миру и людям вокруг меня.

«Теперь я чувствую, что могу поделиться тем, кто я есть на самом деле, и я не пытаюсь прятаться за алкоголем и вечеринками. Мне не нужно менять свое состояние и напиваться, чтобы почувствовать себя собой или повеселиться. Я вообще не бросила алкоголь, но это уже не пять дней в неделю, а скорее раз в пять месяцев ».

С тех пор, как она значительно изменила свою жизнь, Лони говорит, что она завела новых друзей, стала ближе к своей семье и встретила любовь всей своей жизни.

«Это также меняет вашу социальную жизнь, потому что вы не ходите на вечеринки каждые выходные и склонны ускользать от групп», — сказала она.

«Вы как бы понимаете, кто ваши друзья. Я получил много суждений от людей и людей, которые думали, что я чокнутый, и спрашивали: «Почему Лони ест 10 бананов на завтрак? Она сумасшедшая? »

«Люди склонны закрывать глаза на вас, потому что вы не находитесь в кругу общения, где употребляют алкоголь или кофе».

Лони говорит, что некоторые «напуганы» ее образом жизни.

«Людям действительно становится немного не по себе. Они не хотят слышать о том, что едят мусор, потому что находятся в своей зоне комфорта, и не хотят находиться рядом с кем-то, кто заставляет их чувствовать себя виноватыми.Не то чтобы я когда-либо сознательно заставлял кого-то чувствовать себя виноватым. Я не проповедник, — сказала она.

«Я довольно хорошо улавливаю флюиды, и если я чувствую, что кто-то заинтересован и что они хотели бы иметь хорошее здоровье, то я выставлю их и, возможно, упомяну об этом, но обычно я жду их. чтобы поднять этот вопрос, а потом я с радостью расскажу об этом, потому что мне нравится об этом говорить ».
Несмотря на сдерживающую критику, будущая мама собрала впечатляющую базу поклонников с тех пор, как в конце 2011 года открыла свой личный аккаунт в Instagram.

«Для меня это все еще случайность. Я все еще не понимаю. В некоторые дни, даже на моем Tumblr, количество вопросов, которые мне задают, просто безумно. Я спрашиваю: «Почему люди так интересуются мной?» Я просто сижу здесь и ем свои бананы. Я не особенный ». Я просто землянка, сижу здесь и ем свои фрукты и пытаюсь распространить свое послание таким образом, чтобы не оскорблять людей и не проповедовать », — сказала она.

«Думаю, людям просто стало интересно увидеть мой переход. Когда я стал здоровым, я думаю, это их заинтриговало.Я не люблю отмечать теги и всю эту чушь, чтобы мои подписчики были искренними и подписывались на них из-за того, что я выставляю, а не из-за того, что я вытащил свои сиськи или пометил кучу людей.

«Если вы живете своей страстью, люди это заметят. Я просто живу этим и живу именно так, как вы видите, и это то, что, я думаю, вдохновляет людей. Потому что я живу в том возрасте, когда большинство людей сильно напиваются, принимают кучу наркотиков и не испытывают чувства собственного достоинства, поэтому мне нравится вдохновлять девочек, потому что я когда-то тоже был в таком положении.”

Эта статья впервые появилась на News.com.au.

Следует или не следует есть бананы с пустым желудком?

Из всех приемов пищи завтрак считается самым важным, и его нужно есть как король, включая полезные и питательные ингредиенты в блюде. Однако чаще всего это превращается в еду на ходу, и мы, как правило, выбираем один из самых простых вариантов — банан, так как он не требует мытья. Банан, конечно же, имеет множество преимуществ для здоровья.Содержимое плода известно своей способностью поддерживать здоровье сердца и снимать усталость в организме, а также поддерживать кровяное давление, уменьшать депрессию, запоры, изжогу и язвы, а также обеспечивает охлаждающий эффект для тела. Он также имеет высокое содержание железа, которое помогает стимулировать выработку гемоглобина и помогает при лечении анемии. Хотя он является отличным источником для поддержания здоровья тела, вопрос о том, есть ли банан на пустой желудок, все еще остается спорным.

«Бананы — отличный источник калия, клетчатки и магния, поэтому они удовлетворяют потребность вашего организма в различных питательных веществах.Это повышает вашу энергию и уменьшает чувство голода. Бананы нужно есть каждый день », — делится доктор Шилпа Арора, диетолог, тренер по здоровью макробиотиков (Великобритания). 25 процентов сахара в банане дают вам столь необходимый прилив сахара и прилив энергии для выполнения различных повседневных дел. . Другие питательные вещества, содержащиеся в бананах, включают железо, триптофан, витамин B6 и витамин B.

Но действительно ли бананы так полезны, как их часто рекламируют? По данным Министерства сельского хозяйства США, банан стандартного размера содержит всего 89 калорий.Кроме того, он содержит марганец, кальций, калий, витамин B6, а также является фруктом с высоким содержанием воды. Вот почему он также помогает избежать обезвоживания.

Согласно различным источникам, мы обнаружили, что бананы, несмотря на то, что они полны калия, клетчатки и магния, не являются хорошим вариантом для употребления натощак. Вот некоторые из причин:

• Большое количество натуральных сахаров, содержащихся в бананах, которые повышают энергию, также может вызвать у вас чувство истощения через несколько часов.
• Бананы временно наполняют вас, вызывая сонливость и усталость.
• Бананы имеют кислую природу; следовательно, при употреблении натощак он может вызвать проблемы с кишечником.

По словам доктора Анджу Суд, известного диетолога из Бангалора, «бананы имеют кислую природу и содержат большое количество калия. С них хорошо начинать утром, но не натощак. Вы должны работать вместе. это с размоченными сухими фруктами, яблоками и другими фруктами, чтобы минимизировать содержание кислоты в организме ». Высокое содержание магния может вызвать дисбаланс между кальцием и магнием в крови, что в дальнейшем может отрицательно сказаться на сердечно-сосудистой системе.

Что говорит Аюрведа?

Согласно Аюрведе, следует избегать употребления фруктов утром натощак. Эксперт по Аюрведе, доктор Б.Н. Синха, объясняет: «Технически следует избегать не только бананов, но и фруктов. В настоящее время трудно найти натуральные фрукты. То, что мы покупаем, выращено искусственно и не должно приниматься прямо утром. в этих фруктах намного вреднее, чем мы думаем.Один из способов избежать употребления фруктов напрямую — это смешивать их с другими продуктами, чтобы эффект уменьшился с добавлением питательных веществ в них.»

Так должны мы или не должны?

Можно съесть банан первым делом утром, но сочетая его с другими продуктами. Вам следует тщательно спланировать свой завтрак, смешав и сопоставив разные ингредиенты для начала. В следующий раз, если вам захочется съесть бананы, попробуйте сочетать их с другими продуктами. Таким образом вы сможете избежать опасности для здоровья и начать утро на здоровой ноте. Лучшее время есть банан утром, особенно с некоторыми другими фруктами / овсянкой, может творить чудеса для людей, которые думают о проведении сеанса похудения.

Сделать завтрак очень полезным с бананами

Вот несколько вариантов того, как вы можете включить бананы в свой завтрак —

Банановое овсяное печенье — Этот вариант полезен и вкусен, он поможет вам зарядиться энергией. Чашка овса, банана, сырого орехового масла и кленового сиропа сделает вам восхитительный завтрак.

(Также прочтите: 10 лучших рецептов сырых бананов)

Ягодно-банановые хлопья — это самый быстрый банановый завтрак, который вы можете приготовить, не прикладывая больших усилий.Несколько ягод, нарезанные небольшими кусочками бананы и миска, полная обезжиренного молока, дадут вам идеальный вкус.

Шоколадно-банановый смузи — Смузи — полезный вариант для завтрака. Прервите обычный распорядок дня и попробуйте смузи. Смесь бананов, орехового молока и немного какао-порошка творит чудеса. Гладкая кремовая текстура не только вкусная, сытная и полезная, но и заставляет вас просить большего.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Мои результаты после 10 дней прерывистого голодания

Представьте, что вы сидите на диете и можете есть и пить все, что хотите. Нет никакого сокращения углеводов или подсчета калорий. И вы все еще можете пить вино и иногда есть мороженое. Звучит заманчиво? Тогда прерывистое голодание может быть ключом к достижению результатов.Это диетическая версия возможности съесть свой торт и съесть его.

Вместо того, чтобы ограничивать того, какие продукты вы можете есть, прерывистое голодание (IF) ограничивает , когда вы можете есть . Разделив свой день на период голодания и период, когда разрешено есть, идея состоит в том, что вы естественным образом уменьшите ежедневное потребление калорий, поскольку вы ограничены в еде только в небольшие промежутки времени.

Как и многие люди, я веду напряженный образ жизни и не хочу беспокоиться о том, что мне откажут в приеме определенных продуктов или придется ежедневно достигать цели по калориям.Вот почему я подумал, что если какую-то диету стоит попробовать, то эта была для меня; Это одно из главных преимуществ IF — помимо ограничений по времени, вы можете сидеть на диете, ничего не меняя.

Итак, я решил попробовать в течение 10 дней, чтобы посмотреть, что произойдет. Но прежде чем я расскажу о своем опыте, я сначала хочу вкратце рассказать, что такое прерывистое голодание на самом деле.

Что такое прерывистая диета?

Shutterstock

Существует несколько способов придерживаться прерывистой диеты, но наиболее распространенными являются подходы 5: 2 и 8:16.Хотя диета не связана с подсчетом калорий, идея состоит в том, что вы естественным образом уменьшите количество потребляемых калорий, ограничив окно приема пищи. «В конечном счете, как и большинство диет, это еще один подход к сокращению калорий, который на самом деле является ключевым ингредиентом для похудания», — объясняет Лиза Московиц, RD, CDN, генеральный директор и основатель NY Nutrition Group.

При подходе 5: 2 пища обычно потребляется пять дней в неделю, а в другие два дня требуется съедать всего 500–600 калорий. При подходе 8:16 ваше окно приема пищи составляет 8 часов в течение дня, а период голодания — 16 часов (включая ночь, пока вы спите).

Эксперты расходятся во мнениях относительно того, является ли прерывистое голодание эффективной диетой для получения долгосрочных результатов. Пока не так много исследований преимуществ прерывистого голодания, поэтому результаты в основном основаны на неофициальных данных, полученных от людей, которые сами пробовали ИФ. Как и во многих диетах, успех зависит от человека. Таким образом, в то время как некоторые люди, сидящие на диете, испытали такие преимущества, как потеря веса и снижение артериального давления, у других IF также может привести к усталости и перееданию с нездоровой пищей. «Дневное 8-часовое питание может быть трудным для людей, и я считаю, что люди действительно голодны», — отмечает Изабель Смит, MS, RD, CDN и основательница Isabel Smith Nutrition and Lifestyle.

Московиц говорит, что она, как правило, не рекомендует ИФ клиентам, потому что это не всегда устойчивый подход к снижению веса, но, безусловно, есть причины попробовать. «Для тех, у кого проблемы с ночным приемом пищи, особенно с нездоровой пищей, это, безусловно, может иметь значение», — объясняет она.

Она дала мне полезные советы для начала эксперимента: продолжайте сосредотачиваться на здоровом, сбалансированном питании, принимайте поливитамины, чтобы по-прежнему получать все необходимые питательные вещества, и прислушивайтесь к своему организму.

Диета IF, которой я следовал

Я выбрал диету 8:16, потому что у меня не было возможности прожить два дня без еды. Смит согласился, отметив, что «для большинства людей возможно голодание в течение 12–14 часов ночью». Когда я спросил ее совета, Смит порекомендовал мне на самом деле перейти к методу 8:16: начать с 12 часов работы, 12 часов отдыха, пока я не смогу работать до 8 часов, 16 часов отдыха. Каждый день для меня выглядел по-разному, но в среднем мой график выглядел так:

7:30 а.м. Просыпаюсь
8:30 Ходите 30 минут до работы, возьмите кофе
10:30 Закуска (дни 1-4)
12:00 Закуска (дни 5-10)
14:00 Обед
17:00 Закусочная
18:00 Пройдите домой
18:30 1 час упражнений
19:45 Ужин
23:00 Сон

Этот распорядок вполне подходит для диеты IF, но мои недели содержат много случайных вещей, от присмотра за детьми до ужина с друзьями, поэтому я беспокоился, что мой слегка хаотичный образ жизни помешает моему успеху.С учетом всего сказанного, я все же подумал, что попробовать стоит.

Результаты интервального голодания

Shutterstock

Я не очень люблю завтрак, но начинаю перекусывать в 10:30 каждый день почти из религиозных соображений. Первые три дня это не было большой проблемой, потому что я голодал всего 12 часов. Я прекращал есть почти каждый вечер в 21:00. и на следующее утро в то же время снова загорелся зеленый свет. Но когда на четвертый день я увеличил это непроходное окно до 16 часов, мое урчание в животе было трудно игнорировать до полудня.Смит предупреждал меня, что голод часто приводит к перееданию, поэтому я старался не закидывать горсть чипсов в рот, когда часы пробили 12. Вместо этого я ел яблоко или банан с арахисовым маслом, чтобы порционные закуски оставались порционными до тех пор, пока Я съел побольше еды около 2.

Майк Маркес / Unsplash

Я пью кофе со школы. Это всегда помогало мне обуздать голод по утрам, но только до 10:30 утра. Я пью это довольно медленно (я даже беру свою изолированную чашку, потому что в кружке всегда остывает), поэтому, когда утренняя еда была запрещена, я налил себе дополнительную дозу и продолжал пить, пока не смог есть.Кофе разрешен во время голодания, если он не содержит калорий, но я не фанат черного кофе, потому что он такой горький, поэтому я добавил немного ванильного миндального молока в свою чашку чая. Некоторые называют это мошенничеством, но я называю это модификацией.

Shutterstock

Вначале я вообще не мог сфокусироваться по утрам. Я был настолько отвлечен своим голодом, что не мог справиться с задачами, не думая о более поздних приемах пищи или просматривая аккаунты в Instagram, ориентированные на еду. Перед постом я был намного продуктивнее перед обедом, так что это было странное изменение.Это даже продлилось до выходных. Я прилетел навестить семью, и мне было трудно заставить себя встать и двинуться с места до обеда. Мой последний день с семьей был, когда я увеличил свое голодание до 16 часов, и к тому времени, когда я вернулся на работу и в город, мое утро, наконец, снова стало продуктивным. Выходные подтвердили тот факт, что я привык быть голодным, поэтому я использовал это чувство, когда вернулся на работу. Я был занят, пока не пролетело время до обеда. По сути, как и с любой диетой, нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям.

Shutterstock

Первые несколько дней, когда мне наконец разрешили поесть, я ел в основном тонны здоровых закусок, потому что был очень голоден. Миндаль, яблоки и арахисовое масло, крендели, хумус и сыр — вы понимаете. Но, в конце концов, я стал больше осознавать пищу, которую ел, и записывал все в дневник, чтобы отслеживать.

Вместо бессмысленных закусок, которые было легко потерять, я планировал приемы пищи и закуски, которые я мог бы есть между ними. Московиц посоветовал мне убедиться, что диета не приводит к тому, что я теряю питательные вещества, которые я получаю в течение обычного дня, поэтому я обнаружил, что заранее записывать свои приемы пищи помогло мне убедиться, что я получаю достаточно всего.Если бы я знал, что собираюсь поесть, я бы оставил поле пустым и заполнил его всем, что я заказал на следующий день.

Shutterstock

Точно так же, когда я начал планировать свое питание, я гораздо более внимательно относился к тому, что ем. Я выбрала более здоровые варианты, поскольку привыкла к посту, потому что не хотела тратить драгоценные часы еды на пустые калории. Например, на седьмой день я провел большую часть своего времени приема пищи в аэропортах и ​​сидел в самолетах. Я знал, что у меня не будет возможности готовить и планировать еду на день (большое спасибо, короткая остановка), и я не хотел испортить выбор того дня, съев первую калорийную переработанную еду в аэропорту, которую я увидел.Пока тётушка Энн соблазняла, я взяла вместо этого упаковку с морковкой и ранчо. Я перекусил этим и немного миндаля в рюкзаке, пока не вернулся в Нью-Йорк и не смог приготовить себе настоящую еду. Осознанность перенеслась и в другие дни, потому что в конце концов она заставила меня почувствовать, что у меня больше контроля над коротким окном, в котором я должен был есть.

Shutterstock

Я не уверен, было ли это одним из результатов прерывистого голодания, но я заметил, что во время эксперимента я не очень хорошо спал.Через несколько дней я несколько раз просыпался за ночь, чувствуя сильную жажду, и мне приходилось вставать, чтобы выпить воды, прежде чем я снова смог заснуть. Я попытался отрегулировать типы еды, которую я ел, чтобы исправить это. Другие блоггеры, которые пробовали эту диету, сообщали о подобных проблемах, но я не смог найти конкретных исследований, связывающих проблему с голоданием, кроме счетов моих коллег IFers. Обычно у меня нет проблем со сном, так что это определенно был негативный побочный эффект.

Shutterstock

Ну, полфунта.Но, судя по исследованиям, которые я провел перед тем, как начать, даже это небольшое количество лучше, чем нулевой фунт, потерянный большинством людей. Я не почувствовал себя заметно стройнее, но все же приписываю это изменение своей сознательной диете и тому факту, что на этой неделе я бегал больше, чем в последнее время. Поскольку мое утро обычно было вялым и менее продуктивным, к тому времени, когда я уходил с работы вечером (в середине пикового времени приема пищи), я чувствовал себя бодрым и мотивированным для бега, на котором я бездельничал всю зиму. Перед голоданием я тратил всю свою энергию утром и днем.К тому времени, как я поплелась домой, оставив свой рабочий стол на целый день, упражнения были последним, о чем я думал. Могу только предположить, что если бы я продолжал, я бы похудел еще больше. Но эй, Рим был построен не за один день.

Последние мысли:

Shutterstock

Я обнаружил, что мой график и образ жизни не делают IF для меня очень устойчивым планом питания. Не хочу навешивать на себя ярлыки, но я живу в Нью-Йорке, и на пятый день этого эксперимента мне исполнилось 22 года. Я постоянно бегаю и с трудом придерживаюсь распорядка.

Например, спешил ли я на концерт няни, в HIIT-класс после работы или чтобы успеть на опоздавший поезд, я все время проверял время и понимал, что сейчас уже после 8 часов вечера, а на ужин я ничего не ел. Из-за этого затруднительного положения у меня оставалось два варианта: я мог пообедать в 21:00. а затем голодать до 13:00. на следующий день, или я мог бы отказаться от ночной еды (и изо всех сил стараться игнорировать боли в животе до следующего утра) и поесть к 9 часам утра. Ни один из вариантов не был идеальным для меня.

Мои запретные окна менялись почти каждый день, и я мог поддерживать дисциплину только потому, что знал, что делаю это в течение ограниченного времени.

Эта диета больше подходит людям со строгим распорядком дня. Смит предупредил меня, что для похудания на этой диете нужно время, и я обнаружил, что она права, так что это не лучший вариант для быстрого избавления от жира на животе.

Как прерывистое голодание спасло меня, но медленно убило

Сегодняшний пост принес вам Кейли.Прочтите ниже, чтобы понять ее трудный путь и то, как она его преодолела. Спасибо тебе, Кейли, за то, что ты так смело поделился этим, я надеюсь, что это поможет многим женщинам и мужчинам, борющимся с теми же проблемами.

Как прерывистое голодание спасло меня… и медленно убило меня

В январе 2010 года я превысил вес в 163 фунта. До этого момента в моей жизни я никогда не видела ничего старше 140. Я сделала обычный шаг большинства женщин и присоединилась к Weight Watchers .Благодаря этому я потерял максимум 30 фунтов, но начал балансировать на уровне 135–138 фунтов.

Я был не в форме, я голодал из-за ограничения калорий, я ел все, что позволяли мои «баллы», то есть чрезмерно переработанный мусор, у меня была бессонница и совсем не было энергии.

Перенесемся в май 2011 года: я обнаружил тренера CFL1, который сказал мне, что мне следует подумать о том, чтобы съесть Палео. Он дал мне общее представление об образе жизни и предоставил мне дополнительные исследования.Я был заинтригован. Я прочитал, купил книги, я получил полное представление о диете. За первую неделю кроссфиттинга и палео я похудела на 7 фунтов. Большая часть этого упала с моей талии. Тренировки были тяжелыми, но я их придерживался.

Я полюбила палео-еду, даже когда перестала терять вес. Я спал потрясающе. Моя кожа начала светиться, мои зубы стали белее, я был спокойным и счастливым человеком в целом, и я принял ЛЮБОВЬ к палео-кулинарии, открывая и создавая отличные блюда, которые были действительно питательными и вкусными.

Мне понравилось, что я никогда ничего не считаю и не взвешиваю. Мне нравилось, что я ел основные блюда и закуски, а «баллы» остались в прошлом, к которым я никогда не вернусь. Через Палео, я стал лучше кроссфиттером, лучше спал, лучше работал, стал более позитивным, энергичным человеком,

Палеосфера наполнена информацией о прерывистом голодании. Я наткнулся на так много статей, восхваляющих его. Я слушал, как люди в моем боксе Crossfit Box рассказывали об их успехе в периодическом голодании (все мужчины).Я подумал про себя: «Ни за что, я люблю свой завтрак … не могу пропустить это … и, если подумать, я люблю есть каждые столько часов … Я не уверен, как бы я это сделал ?!» Итак, какое-то время я думал, что это то, что я мог бы снова посетить в какой-то момент, но я не понимал, как и почему я подхожу к этому.

Перенесемся в июнь 2012 года. Сейчас я на год в Палео, на год в Кроссфит. На данный момент я очень строго ем палео и 21-дневную сахарную детоксикацию и после 21-го дня в основном избегаю фруктов (может быть, горсть ягод один раз в неделю), меда или палеоизолированных продуктов. У меня есть потрясающая шестерка и жесткая задница? № . Я активно худею? № . ЧУВСТВУЕТ ЛИ Я, что в некоторые дни мои штаны немного облегают, а в другие дни они немного свободны? Да… Я думаю поговорить с кем-нибудь о питании. Моя подача: «Я ем Палео. Я ем очень мало сахара, в том числе фруктов или «палеосахаров», таких как мед или кленовый сироп. Люблю мое мясо — жирные нарезки или постное, всегда ешь мои овощи… и бекон. Почему мне кажется, что мое тело не реагирует на это, когда я занимаюсь кроссфитингом 6 дней в неделю ?! » Позвольте мне остановиться на этом.

Здесь мое психическое здоровье ухудшилось.

Внезапно вместо того, чтобы быть сосредоточенным на моих целях в области здоровья и фитнеса (которые должны были быть здоровыми , чувствовать себя прекрасно за счет высокой энергии , качественного сна , ясности ума , чтобы стать сильнее и стать частью программы, которая поможет мне прожить более качественную жизнь ),

Я был сосредоточен на образе своего тела.

Я начал искать любую программу, которая могла бы получить мне это «идеальное тело». Меня не волновало, как я себя чувствую, общее состояние здоровья и т. Д., Я беспокоился о своей внешности. С опасением, Leangains была программой, которую мне объяснили на высоком уровне. Опять же, я должен был изучить это, если я собирался серьезно относиться к этому… и я сделал… Я одержимо исследовал это.

Что такое Leangains? Leangains — это программа, которая требует ежедневного 16-часового голодания с 8-часовым окном приема пищи.В этом 8-часовом окне у человека есть x количество калорий, которые необходимо отслеживать, а также x количество макроэлементов, которые следует использовать как можно точнее. В день тренировки это означает много углеводов, почти полное отсутствие жиров и умеренное количество белка. Чтобы «сократить» AKA, вы должны съесть только + 10% от вашего TDEE. В день отдыха можно есть с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, а потребление калорий снижается на 30%.

Каждый день вы теряете калорийность. Каждый день вы ждете, чтобы прервать пост.

Тогда пир ; обильные обеды, которые кажутся огромными и очень неудобными перееданиями. Вы набиваете себе горло тысячами калорий; 60-80% калорий были предложены только в ваш ПЕРВЫЙ прием пищи. Я сделал это. Я думала, что это «переедание» никак не поможет мне обрести это идеальное тело … но после первой недели я перешла со 133 фунтов (примечание: это было предменструальное взвешивание) до 127,8 фунтов. Сразу же это подтолкнуло меня продолжить. Первые две недели мне казалось, что я переедаю каждый день, и это было не весело.Я продолжал терять вес и сантиметры, и люди начали это замечать. Кто-то сказал мне: «ВАУ! Похоже, ты похудел на… шесть фунтов! Выглядишь потрясающе!» В тот момент я потерял 7, она была абсолютно безупречна и говорила мне, что я выгляжу потрясающе. Я чувствовал себя не лучшим образом.

Я стал замечать, что прыщики появляются немного чаще. После 2-й недели чувство «выпивки» исчезло, вместо я отсчитывал минуты, пока не смог засунуть фунты еды за один присест .Я начал добавлять продукты, которые не ел в течение года: хлеб, оладьи, мороженое, рогалики… все, чем я мог «наслаждаться» в дни тренировок, потому что это соответствовало моим макросам. В это время меня называли «Палео-ангелом»… Я перестал писать в блогах о своих потрясающих блюдах, я начал говорить о своем разрыве, своих проблемах, и мои читатели, вероятно, задавались вопросом , как очень позитивный, оптимистичный блог о Палео ест стал популярным. блог о «Привет, я Кейли, и это все дерьмо в моей жизни» , или

«Вот мой защитный блог с разглагольствованием о том, чтобы вставить здесь оправдание, почему я совершенно не против, желая получить пакет из 6 штук и прибегая к сумасшедшим средствам, чтобы получить его.”

Мой блог был моим палео-детищем. Что-то, что я просто ДОЛЖЕН был сделать, потому что я чувствовал, что Палео изменил мою жизнь и мое здоровье во многих отношениях, и я хотел поделиться с людьми и помочь людям. Вместо этого, Я начал загрязнять свой блог своей одержимостью тем, как многочасовое голодание меня поможет мне похудеть, и настаивать на том, чтобы все тоже делали это. Моя защита: эй, Марк Сиссон сказал, что это здорово! Все мы знаем, что Марк не потерпит такого деструктивного поведения…

Итак, я уже был поврежденным умом, в отрицании и в одиночестве.Были дни, когда я ел на Leangains… в эти дни я совершал набег на свой холодильник, собирался поужинать с друзьями, заказывал приложения, напитки, десерт и все еще хотел еще.

Мой аппетит никогда не может быть удовлетворен. Я внезапно почувствовал беспокойство. Я никогда не спал.

Предварительное прерывистое голодание. Я лежал в постели к 9 часам вечера, иногда к 20 часам вечера, холодным, а встал и отдохнул к 545 утра. Во время прерывистого голодания я лежал в постели в полночь, ворочался часами, шел на работу и все утро кивал головой, потому что не мог бодрствовать.Я занимался только силовыми тренировками и делал это один.

У меня больше не было группы кроссфиттеров, которые поддерживали меня, испытывали мои пиары, помогали мне преодолевать мои слабости, мотивировали меня в ПОЛОЖИТЕЛЬНОМ направлении.

Вместо этого, каждый раз, когда я не становился тяжелее на подъемнике, я уходил из спортзала, и мой день был испорчен. Я плакал много дней. У меня все еще не было пресса. Я «выходил на плато» от потери чего-либо, я взвешивался дважды в день,

Я был одержим тем, что я буду есть дальше,

следующий час,

на следующий день

на следующей неделе, в следующем месяце

и интересно, как все это будет работать для достижения этого «идеального» тела.

К 8-й неделе мой подбородок стал больше вырываться. Более того, к 9-й неделе, к 10-й неделе у меня были настоящие прыщи; огромные монстры, похожие на цистерны, просто болтаются у меня под кожей. Неровное, нездоровое лицо, усталые глаза, отсутствие энергии — то, что моя мама назвала «подавленным» состоянием ума. Мои гормоны ВСЕ были не в порядке.

Пока я пытаюсь заснуть теплой сентябрьской ночью, я ловлю себя на том, что думаю о своей диете, своем весе, своей внешности, об этих ужасных прыщах … и меня осенило … Причина — эффект прерывистого голодания .Я быстро вспоминаю Стефани из «Палео для женщин» , КАСАЮЩЕГОСЯ ЗАПИСИ , которое я читала несколько месяцев назад о негативном влиянии ИТ на женщин. Я схватил свой компьютер и перечитал. Я начал выпучивать глаза. Все, что написала Стефани, было всем, что я испытал. Я отпустил свое здоровье и позволил плохому образу тела взять верх.

Мое стремление к совершенству привело меня к решительному прерывистому посту, и мое тело отвергало его.

Он умолял меня послушать его , накормить его, когда он хочет, чтобы его накормили , а не «думать» об этом.Несколько абзацев назад вы могли бы вспомнить, что я была просто девушкой, у которой были основные блюда и, возможно, несколько закусок. Я не думал об этом . Кормил себя как следует . Я слушал свое тело.

Я решил, что должен немедленно поделиться этим со своими подписчиками в фейсбуке, поэтому я публикую новости о моем прозрении. Телефон гудит… это Джордж, цивилизованный пещерный человек, появляется текст «Я горжусь тобой». Я знал, что Джордж прочитал мое обновление. Я знал, что несколько недель назад Джордж назвал меня разрушительным путем .Я знал, что Джордж прав.

В ту ночь я решил, что это больше не моя «темная тайна»; эти сумасшедшие мысли о том, что я собираюсь есть, когда и сколько, и как это сделает меня толще, тоньше, сильнее, слабее и как я могу как можно скорее избавиться от жира в организме.

На следующее утро я первым делом сделал покупки в Trader Joe’s. У меня есть все мои любимые продукты Палео: бананы, ягоды, бекон, яйца, темный шоколад, куриные крылышки, жаркое, стейк, сладкий картофель и т. Д.Я позвонил маме и пригласил ее на свой любимый завтрак, который я игнорировал в течение 10 долгих недель — яичницу с беконом, и сказал ей, что мне нужно поговорить. Я спрашиваю свою лучшую подругу, может ли она прийти позже, чтобы я тоже мог «признаться» ей. Это больше не было моим секретом , Мне нужна была помощь, прежде чем это превратилось в нечто гораздо более опасное . Я был по колено в зыбучих песках на пути расстройства пищевого поведения и был охвачен серьезными проблемами с изображением тела. Я снова плачу и объясняю маме, просто заявляя: «У меня очень страшные проблемы с изображением тела»… Я рассказываю ей, как я думаю и как еда, вес и потребность в совершенстве поглотили мою жизнь.Моя мама слушает, говорит мне, что это ее обеспокоило, и в то утро она вышла из моего дома, взяв с собой мои весы. В моем доме нет весов, на которых можно было бы зацикливаться. Чувствуя немедленное облегчение, просто поделившись своим «секретом» и моментом ясности и мольбы о помощи, я немедленно чувствую себя готовым рассказать об этом своему лучшему другу.

Она слушает, она понимает, она меня строго не судит; она подтверждает, что готова помочь мне во всем и хочет, чтобы я был здоров.

Моя борьба и проблемы больше не секрет.Ужасающие физические и психические последствия прерывистого голодания, которые стали десятикратными, теперь являются чем-то, за что я так благодарен и о чем сожалею. Я не горжусь тем, что выбрал этот путь, я понимаю, что нахожусь на световых годах от того, кем когда-то был здоровым, каким был всего год назад, я понимаю, что это будет совершенно новое путешествие в поисках здоровья, но я рад работать над мне, чтобы изучить терапию и иметь систему поддержки. Я сожалею, не прислушиваюсь к своему телу , не проявляю терпения , позволяя «идеальному телу» другой женщины заставлять меня чувствовать себя менее совершенной, менее красивой и в конечном итоге ведет меня по темной дороге.Я могу только надеяться, что рассказ о моей истории зажжет что-то в других женщинах или мужчинах, таких как я, и остановит цикл.

Я надеюсь вернуть свой блог к ​​жизни, начать наслаждаться палео-стилем жизни, который когда-то был лучшим, что когда-либо случалось со мной, и, что наиболее важно, начать принимать и любить себя.

Вот фотография Кейли, 5 дней, после того, как она закончила пост и снова начала нормально есть, лицо = ВСЕ ЯСНО, и она счастлива !!!!!!

Заинтересованы в улучшении питания в 2019 году?

Послушайте наших друзей на радио Wellness Force, чтобы узнать о «5 основных принципах питания».

8 бананов за один день? Вот что нужно делать с GM Diet

Фото Райана Макгуайра

Вы бы попробовали диету, при которой вы съедали бы восемь бананов за один день? (Мы любим бананы, но… правда?) Это концепция, лежащая в основе четвертого дня ГМ-диеты, плана похудения, который чаще всего искали в Google в 2015 году.И остальные дни тоже не намного лучше.

По слухам, был разработан General Motors, чтобы помочь сотрудникам и их иждивенцам оставаться здоровыми, этот план якобы был разработан совместно с Министерством сельского хозяйства США, Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и Университетом Джона Хопкинса. (Думаете, это звучит подозрительно? Мы тоже.)

Но интересное происхождение диеты — не единственная причина, по которой ГМ-диета стала источником знаний о похудании. План обещает, что вы сбросите от 10 до 15 фунтов за одну неделю.Вы не ослышались — 10 или 15 фунтов за неделю. Слишком хорошо, чтобы быть правдой? Читай дальше что бы узнать.

СВЯЗАННЫЕ: 21 фото для приготовления еды от самых здоровых людей в Instagram

Что такое ГМ-диета?

Мы избавим вас от проблем с поиском в Google и прямо сейчас обрисуем для вас логистику этой диеты. Вот как выглядит неделя на ГМ-диете:

День 1: Только фрукты (кроме бананов)

День 2: Только овощи

День 3: Любые фрукты и овощи, кроме картофеля и бананов

День 4: Восемь бананов, не менее трех стаканов молока и GM Wonder Soup

День 5: Две порции говядины по 10 унций и шесть помидоров

День 6: Две порции говядины по 10 унций и столько овощей, сколько хотите

День 7: Коричневый рис, фруктовый сок и овощи

GM Wonder Soup — приготовленный из капусты, сельдерея, лука, сладкого перца и помидоров — можно есть сколько угодно в течение недели, поскольку он разработан, чтобы помочь вам утолить голод.А пить много воды очень важно — это единственный напиток, который рекомендуется по плану. Согласно веб-сайту GM Diet, время и комбинация этих пищевых групп должны превратить ваше тело в машину для сжигания жира, а также очистить вашу систему.

СВЯЗАННЫЙ: Как правильно вывести токсины: 16 рецептов, которые вам понравятся

Есть ли какая-нибудь наука за ГМ-диетой?

«Наша физиологическая реакция на ограничение — это переедание.Ваше тело просит вас накормить меня ».

Если вы думаете, что GM-диета звучит немного сомнительно, значит, ваши инстинкты на высоте. Хотя вы будете потреблять меньше углеводов и добавленных сахаров, а также больше клетчатки, чем обычно, диета также серьезно ограничивает количество калорий, которые вы потребляете в день, а это не обязательно хорошо. «Мы видели много подобных диет за последние годы», — говорит Лорен Антонуччи, RDN и владелец Nutrition Energy. «Но нет никаких обоснованных исследований, подтверждающих это.”

Да, а утверждение, что эта диета возникла в General Motors? Это тоже похоже на миф. Когда обозреватель журнала New York Times Роджер Коэн связался с GM, они не нашли никаких записей о компании, разрабатывающей диету. Так что можно смело поспорить, что FDA, UDSA и Johns Hopkins также не принимали большого участия.

Привлекательность GM-диеты, по-видимому, в основном зависит от ее продолжительности и новизны. «В течение семи дней ты можешь делать все, что угодно. Это не так уж и сложно, — говорит Микаэла Баллман, RD и основатель Wholify.

Однако мало доказательств того, что употребление, скажем, восьми бананов в день принесет вам пользу. «В сочетании продуктов нет ничего волшебного, — говорит Баллман. ГМ-диета основана на предпосылке, что количество сжигаемых вами калорий превышает количество потребляемых вами калорий, что приводит к тому, что ваше тело сжигает жир для получения энергии. Однако, по словам Антонуччи, трудно предположить, что эти изменения могут привести к потере 10 фунтов веса за одну неделю. (К вашему сведению: большинство экспертов рекомендуют терять от одного до двух фунтов в неделю.)

СВЯЗАННЫЙ: 5 советов по установке полностью выполнимой цели по снижению веса

Плюс, если у вас диабет или какие-либо проблемы с сахаром в крови, держитесь подальше от этого плана. «День бананов и молока — плохая идея для человека, страдающего диабетом», — говорит Баллман. «… Это 276 граммов углеводов! Это определенно не сбалансировано ». И даже если у вас нет диабета, вы, скорее всего, будете испытывать повышенный и пониженный уровень сахара в течение дня из-за диеты.

Во время недели GM вы также можете испытывать головные боли, тошноту, диарею (благодаря дополнительным клетчаткам) и мозговой туман.Кроме того, вам, возможно, придется сократить ваши тренировки. Поскольку вы потребляете ограниченное количество белка, Антонуччи не советует выполнять упражнения, разрушающие мышцы. «Меня больше всего беспокоит то, что требует восстановления мышц», — говорит Антонуччи. «Никакой тяжелой работы. Никаких интенсивных тренировок ».

СВЯЗАННЫЙ: Как я похудел на 130 фунтов здоровым путем

Последствия диеты ГМ

Итак, предположим, вы следуете плану, подобному ГМ-диете, в течение семи дней — и вы с до наблюдаете потерю веса.Успех, правда? Не обязательно. То, что происходит после истечения недели, может быть проблематичным. Баллман отмечает, что 95 процентов людей, соблюдающих такие ограничительные диеты, снова наберут вес, а некоторые прибавят еще больше. «Наша физиологическая реакция на ограничение — это переедание. Ваше тело просит вас накормить меня, — говорит она. «[Для некоторых] это может привести к хронической диете, ограничению и голоданию, что в долгосрочной перспективе может повлиять на метаболизм и очень затруднить потерю веса в будущем.”

Не только это, но и когда вы худеете очень быстро, вы также теряете мышечную массу, что может повлиять на ваш метаболизм. «Когда вы худеете неправильно, больший процент потери веса на один фунт приходится на мышцы, — говорит Баллман, а не на жир.

СВЯЗАННЫЕ: Единственное, что помогло мне похудеть

Итог

Конечно, желание быстро увидеть результат — это человеческая природа. Но если вы хотите добиться долгосрочной потери веса, подумайте о долгосрочных изменениях, а не о быстрых решениях, таких как ГМ-диета.

«Это захватывающе… но никто не думает о восьмом, девятом и десятом днях», — говорит Баллман. «Ежегодно миллионы людей худеют. Проблема не в том, , как , как нам похудеть, а в том, как поддерживать потерю веса? »

А теперь отойди от миски с бананами — или, по крайней мере, не ешь восемь за день.

Хью Фернли-Уиттингстолл: Почему я на быстрой диете | Диеты и диета

Я не придерживаюсь последовательной диеты и не придерживаюсь какой-либо другой диеты, но меня интересует, что мы едим, как мы едим и как это влияет на наше здоровье.Иногда я с нарастающим нетерпением думаю, что все это чертовски очевидно. Майкл Поллен в своей книге «В защиту еды» говорит об этом совершенно правильно: «Ешьте не слишком много, в основном растения». Пять в день — это довольно покровительственная версия правительства, которая, к сожалению, не подчеркивает, насколько важно, чтобы большинство этих растений были свежеприготовленными в их цельном натуральном виде (или, что еще лучше, съедены в сыром виде).

Я не могу претендовать на слишком большую высоту здесь. В начале года я, как и многие другие, потреблял слишком много мяса, сыра, сливок, сахара и алкоголя.И несмотря на то, что в саду полно брюссельской капусты, капусты и зимних салатов, а также еженедельно доставляют органические яблоки, апельсины, клементины и бананы, я знаю, что съел недостаточно фруктов и овощей, чтобы компенсировать обжорство. Итак, я погладила живот, которого не было несколько недель назад, и задалась вопросом, что с этим делать.

Но теперь я впервые за всю историю обнаружил, что меня обманула новая диета. Быстрая диета, составленная Майклом Мозли и Мими Спенсер, дает убедительное обещание, что при регулярном голодании (они предлагают два дня из каждых семи) вы быстро похудеете, в то время как в негостовые дни вы можете продолжать есть (и, что немаловажно, , пей) как хочешь.

Это не первый раз, когда я пытаюсь сбросить несколько фунтов. Предыдущие успешные попытки основывались не на книгах или какой-либо форме подсчета калорий, а на добровольном воздержании от двух вещей, которые, как я знаю, прибавили мне веса — алкоголя и молочных продуктов. Это также две вещи, от которых я не планирую отказываться в долгосрочной перспективе — так что это не совсем устойчивый подход к поддержанию формы.

Но постная диета гласит, что я могу продолжать смазывать хлеб маслом, сливать масло и поднимать стакан — по крайней мере, в течение пяти дней в неделю.Это также обещает гораздо больше, чем простая потеря веса. Это уменьшит уровень плохого холестерина, защитит меня от рака и даже обострит мой разум. Это в значительной степени обещает, что я буду жить дольше и здоровее. По мере приближения моих полувека это довольно резкое предложение. Так что давайте на мгновение отнесемся к этому серьезно.

Причина, по которой мы так запутались с едой, — это эволюция, прогресс. Мы больше не боремся за еду. Нам даже не нужно сжигать несколько калорий, чтобы получить следующую. Высококалорийные продукты, которые когда-то были таким призом, что ради них мы рисковали жизнью и здоровьем, теперь постоянно находятся в пределах досягаемости.Мы можем без труда использовать сахар и жир. Так что любая диета, претендующая на выход из кризиса, должна иметь эволюционный смысл. Если бы я собирался написать книгу о диете (а я не пишу), я бы назвал ее «Диета Бонобо», и она рекомендовала бы, чтобы мы все сидели в больших семейных группах по несколько часов каждый день, съедая большую кучу еды. что-то хорошее: яблоки сегодня, орехи на следующий, возможно, жареный цыпленок на следующий день. Это не прижилось бы, не так ли? Но я думаю, это было бы разумно.

Многие проблемы, которые мы доставляем себе из-за современной диеты, проистекают из фундаментально ошибочной привычки складывать на тарелку много разных, не связанных друг с другом ингредиентов и высмеивать их на большой скорости.Мясо, пшеница и сыр (бургер) — явно безрассудно. Шоколад, сахар, масло, мука (брауни) — вкусно, но безумно. Эти сложные блюда, слишком часто склеенные вместе с синтезированными продуктами, которые наш организм даже не распознает как пищу, сворачиваются и гниют в наших желудках, вызывая у нас тошноту, кислотный рефлюкс, газообразность и судороги, а также заставляя нашу стрессовую пищеварительную систему работать абсолютный предел. Неудивительно, что мы раздуваемся, как мертвые киты, и падаем, как мухи.

Конечно, я понимаю, что все мои книги и телешоу в значительной степени замешаны в этом пагубном подходе к еде.Мне нравится думать, что я нахожусь на более здоровом и естественном конце спектра — на самом деле, мое профессиональное самоуважение основано на этом. Но я думаю, что было бы неразумно не признать, что даже «диета River Cottage», богатая свежими овощами и фруктами, открыта для злоупотреблений. И я должен знать; Я достаточно часто этим злоупотребляю. Дело в том, что даже те из нас, кто точно знает, как выглядит разумная, сдержанная и здоровая диета, по-прежнему борются за ее соблюдение большую часть времени. Вряд ли кто-нибудь на планете ест для оптимального здоровья.Индустриализация продуктов питания стала повсеместной, и даже предположительно более здоровые кулинарные культуры теряют свой путь. Знаете ли вы, что в Италии сейчас самая большая проблема ожирения в Европе, или что Китай выращивает больше свинины, чем весь остальной мир вместе взятый? Приобретенные нами вредные привычки в еде распространяются на все виды, и они никуда не денутся.

Вот что привлекает в посте. Кажется, он предлагает возможный выход из этого трагического кулинарного тупика — по крайней мере, для здоровья человека, если не для глобального производства продуктов питания.Время от времени морите себя голодом, как это делали наши предшественники в течение миллионов лет, в силу обстоятельств, и ваше тело и пищеварительная система переходят в режим восстановления и восстановления, принося целый ряд физических преимуществ.

Можно ли использовать эту диету и лежащие в ее основе знания, чтобы оказать реальное влияние на глобальное здоровье и эпидемию ожирения? В принципе, ответ вроде бы положительный. (Хотя это не было бы популярно в супермаркетах, не так ли? Представьте, если бы мы все начали делать покупки в течение пятидневной недели питания.Это будет более 25% оборота Tesco.)

Но это всего лишь один вариант. Мы знаем, что есть и другие. Так что же в конечном итоге проще? Убеждать, обучать или заставлять наших граждан сокращать употребление жирных, сладких, обработанных продуктов и есть гораздо больше свежих фруктов и овощей? Или заставить их вообще ничего не есть пару дней в неделю? На последнее, конечно же, делают ставку авторы «Быстрой диеты». И моя первоначальная догадка была бы с ними.

Но один аспект книги несколько подрывает ее убедительность.Говорят, что самые явные преимущества дает голодание в течение значительного и довольно сложного периода времени — даже два, три или четыре дня, без каких-либо калорий (но большое количество воды, жизненно важно). Они быстро признают (и Мозли знает из своего собственного подопытного кролика), что это просто непрактично.

Итак, они сформулировали подход, предусматривающий использование двух дней подряд из семи, при которых сниженная калорийность на 500 калорий (женщины) или 600 (мужчины), принимаемых за два приема пищи, поможет вам пережить период голодания.Итак, постный день позволил бы мне позавтракать на 250 калорий и на ужин из 350 калорий, что дало бы мне фактически 36 часов, разделенных на три периода по 12 часов без еды, два раза в неделю. Авторы говорят, что эти более короткие периоды по-прежнему являются эффективными периодами голодания, и у меня нет причин им не верить. Все идет нормально.

Но тут у них шатание. Приведя действительно убедительные аргументы в пользу регулярных периодов без еды продолжительностью не менее 12 часов и более, Спенсер говорит нам, что можно немного жульничать. Когда возникают приступы голода, которые периодически возникают в течение вашего голодного дня, очевидно, можно откусить несколько морковных палочек или жевать яблоко.Извини, Мими, я не уверен. Несомненно, любой перекус вызовет желудочные процессы, которые в некоторой степени подорвут доказанные преимущества голодания? И вдруг это грозит превратиться в книгу, в которой советуют не голодать два дня в неделю, а два дня в неделю соблюдать диету. И это гораздо менее радикальная идея, с гораздо меньшим потенциалом для изменения мира.

Меня беспокоит то, что колебания авторов, неосознанно, затрагивают суть проблемы, этой или любой радикальной идеи о том, как мы улучшаем свое здоровье с помощью диеты, физических упражнений или любых других известных средств.Все они предполагают самодисциплину, и пост не исключение. Так является ли голодание более реалистичной и управляемой дисциплиной? Готовы ли мы к этому? Можем ли мы увидеть все это на всем пути, чтобы пожинать долгосрочные выгоды — как индивидуумы, как общество, как человечество?

Пока я пишу, у меня уже шестой день поста с начала Нового года. Я чувствую себя худым и резким, и хотя в течение дня я испытывал некоторые приступы голода, несколько чашек черного чая и ройбуша сдержали их. Я всего в часе езды от легкого ужина из филе леща, запеченного с чили, имбирем и соей, ложки риса и большого листового салата, и я, конечно, с нетерпением жду этого.

Итак, я верю в этот пост, я действительно верю. С моей версией строго без перекусов я уже похудел на восемь фунтов, и я нахожу все это довольно воодушевляющим. Я чувствую, что могу стать частью революции в области здравоохранения. Но действительно ли это приемлемо для меня или для значительного числа других?

Могу ли я честно сказать, что через год я буду регулярно поститься? Я очень хочу, чтобы ответ был положительным. Затем я смотрю на гребной тренажер, установленный в углу детской игровой.В этот раз в прошлом году я пробивал 8000 метров дважды в неделю. Не прошло и первого шоколадного яйца.

Д-р Луиза Дилнер о быстрой диете

«Я на диете», — говорит друг, заправляя пирог с патокой и сливками. Это может быть только диета 5: 2 или быстрая диета. Популярный благодаря программе BBC Horizon «Ешьте, голодайте и живите дольше», он обещает не только потерю веса, но и снижение риска рака и сердечных заболеваний. В то время как нормальное потребление калорий составляет 2000 для женщин и 2500 для мужчин, диета 5: 2 предусматривает нормальное питание в течение пяти дней, но ограничивает калорийность почти до 500 калорий для женщин и 600 для мужчин в остальные два дня.Он не рекомендуется людям с диабетом, беременным женщинам или людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе (нет никаких доказательств того, что он вызывает анорексию, но голодание может вызывать привыкание). Сторонники говорят, что этого легче придерживаться, чем ежедневного подсчета калорий.

Доказательства, подтверждающие пользу голодания для здоровья, убедительны только в исследованиях на крысах, которые рассматривали голодание через день. Есть ограниченные исследования на людях, предполагающие, что регулярное голодание или ограничение калорий, даже если общее количество калорий в неделю не уменьшается, улучшает здоровье.Испанское исследование, проведенное в 1957 году с участием 120 человек старше 65 лет, показало, что те, кто придерживался нормальной (или чуть больше калорийной) диеты в один день, чередуя с 900 на следующий день, провели почти половину дней в больнице, чем те, кто придерживался обычной диеты. Число смертей в группе голодания было уменьшено вдвое, но число было небольшим (13 против шести в группе голодания).

Обзор, опубликованный в Американском журнале клинического питания, обнаружил доказательства того, что животные снижают риск диабета и снижают уровень холестерина и артериального давления при голодании через день, но просто повышают уровень хорошего холестерина у людей.Снижает вес человека — 2,5 кг за три недели.

Наиболее актуальным доказательством является рандомизированное исследование регулярного ограничения калорий в сравнении с прерывистым голоданием (5: 2 с уменьшением калорийности на 75% в дни голодания) у 107 женщин с избыточным весом. Было обнаружено, что обе группы потеряли одинаковое количество веса через шесть месяцев (в среднем 6 кг) — чуть менее трети потеряли от 5% до 10% своего веса. В обеих группах наблюдалось снижение маркеров риска диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Придерживаться 5: 2 было не легче, чем обычных диет с ограничением калорий.В конце исследования только 58% участников группы 5: 2 заявили, что будут продолжать, по сравнению с 85%, соблюдающими обычную ограниченную диету. Женщины, соблюдающие диету 5: 2, также чаще чувствовали усталость, мерзли и головные боли.

Попытка диеты 5: 2 может сработать — недостаточно исследований, чтобы сказать нам об этом. Если вы не будете переедать, это будет безопасно, если вы разумны.

No related posts.