Разгрузочный день на кефире отзывы и результаты: Разгрузочный день — «Сказ пышки.как я похудела за 10 дней с 89.5 кг до 84.9 кг и продолжаю худеть…-9 кг за 19 дней!!!»

Разгрузочный день — «Сказ пышки.как я похудела за 10 дней с 89.5 кг до 84.9 кг и продолжаю худеть…-9 кг за 19 дней!!!»

Приветствую всех заглянувших в мой отзыв.

Я с самого детства была пышкой. С юности я и борюсь со своими лишними килограммами. И победа всегда была за ними. Я, конечно, худела, но потом снова набирала вес.

2 января 2019 г. я встала на весы и была шокирована:

Начальный вес

89,5 кг.!!! да я пошла рожать с весом 83 кг.

 

До родов мой вес: 70-75 кг.

Встала на учёт: 73 кг.

В день родов: 83 кг

Вышла из декрета: 67 кг.

Хочу до 8 марта вес: 70 кг. И я добьюсь этого.

 

И прямо со 2 января я и начала худеть. Не с завтрашнего дня, не с понедельника (как я обычно себе обещаю), а с этого самого дня.

Оставалось решить как я буду худеть. Я думала-думала и надумала, что буду устраивать себе 3-4 разгрузочных дня в неделю. Если бы я себя ограничила во всех вкусняшках, я бы выдержала максимум месяц (был такой опыт).

 

• ПЕРВЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ (02.01.2019) решила я устроить на молочных продуктах:

Первый разгрузочный день

Купила 4 баночки, а осилила за день 3 (230 гр. творога и 110 гр. йогурта):

1. Детский творог простоквашино без добавления сахара — 1 шт. по 100гр. 3,8 % жирности;

читайте мой отзыв на данный творог:

Творог детский Простоквашино без сахара

2. йогурт натуральный данон — 1шт. 110 гр. 3,3% жирности

3. bio баланс творог мягкий — 1 шт. 130 гр. 0,3% жирности.

4. + пила много воды с лимонным соком.

День прошёл вкусно и просто. Ещё бы, ведь за 31 декабря и 1 января желудок был набит всякими разными вкусностями.

Результат:

Минус 1.5 кг за 1-й разгрузочный день

меня тоже порадовал ( отвес 1,5 кг), следующий разгрузочный день назначен на 4 января.

 

• ВТОРОЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ (04.01) сегодня я разгружаюсь на:

Второй разгрузочный день на твороге с инулином

+ пью зелёный чай с имбирём и травами, если есть желание читайте мой отзыв на этот чай.

Вкусный зеленый чай с имбирем и травами

За день я осилила 3 баночки творога с инулином (390г): Творог с инулином

Утро началось с взвешивания:

Начало 2-го разгрузочного дня (привес 0.6 кг)

В принципе очень даже не плохо (привес 0,6 кг). Ведь я позволяла себе всё. Сегодняшний запрет совершенно не портит мне настроение, ведь и завтра я смогу позволить себе всё!!!

День прошёл хорошо. Чувство лёгкости во всём теле. Мне определённо нравится разгружаться. Единственное, заболела голова, но боль прошла, как только я приняла таблетку с болеутоляющим.

И очень долго я не могла уснуть, хотя чувство голода я не испытывала.

Результат 2- го разгрузочного дня:

Мунус 1.9 кг за два разгрузочных дня

Почти — 2 кг. за два разгрузочных дня!!! Супер результат и супер стимул продолжать в том же духе. Третий разгрузочный день будет 6 января, перед Рождеством.

 

• ТРЕТИЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ (6.01)

Традиционное утреннее взвешивание. Думала кг. прибавила, т.к. очень плотненько ела. Но нет, вес тот же:

вес после «загрузки» тот же

я очень рада!!!УРА-УРА-УРА!

Сегодняшнее меню:

меню третьего разгрузочного дня

+ пью зелёный чай с имбирём и минеральную воду без газа.

День прошёл на УРА! Чувствовала я себя прекрасно, голода совершенно не испытывала.

Результат третьего разгрузочного дня:

-3,1 кг. после третьего разгрузочного дня

-3,1 кг. за 3 дня. Очень-очень хороший результат. Но это так, потому что изначальный вес у меня огромный. Следующий разгрузочный день 8 января.

 

• ЧЕТВЁРТЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ (8.01)

Утреннее взвешивание:

Привес 1,5 кг

Даааа…Привес 1,5 кг. Неплохо я так поела. Сегодня в меню:

1. зелёный чай;

2. минеральная вода без газа;

3. творог без добавления сахара (300 гр.)

Есть совершенно в этот день не хотелось,видно была я под впечатлением от взвешивания. Творог я так и не съела. Получился у меня питьевой день.Чувствовала я себя прекрасно.

Взвешивание после разгрузки:

отвес 3.7 кг. за 4 разгрузочных дня

Не зря я вчера устроила питьевой день. Результат меня порадовал. -3.7 кг за 4 разгрузочных дня.

 

• ПЯТЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ (10.01)

Утреннее взвешивание:

отвес -0.6 кг

В дни «загрузки» ела как обычно. Ограничила себя только в сладком, ела только горький шоколад (по 4 дольки в день).

Вот этот:

Горький шоколад без сахара. Содержит инулин который активизирует процесс сжигания жиров

Много пила воды.

Сегодня в меню детский творог простоквашино без (добавления сахара 3 шт — 300 г.), нравятся мне разгрузочные дни на твороге. Тем более с прошлого разгрузочного дня остался творог.

День прошёл быстро, так как было много дел, голод меня не посетил.

Результат на весах:

отвес 0.3 кг

Отвес за пятый разгрузочный день -0,3 кг. За 5 дней отвес — 4,6 кг. Очень даже хорошо!

Если во время диеты вы столкнулись с такой проблемой как запор, вам может помочь дешевое, но очень эффективное средство:

Решение деликатной проблемы

Завтра я сажусь на ананасовую диету (на 10 дней). Уже и купила:

Про ананасовую диету отпишусь 21 января.

После неё планирую диету через день. 8 марта я обязательно буду 70 кг. Пожелайте мне удачи!!!

Читайте мой новый отзыв на ананасовые дни.-9 кг за 19 дней!!!

Сказ пышки (часть 2). Ананасовая диета

Как я похудела меньше чем за 2 месяца на 14,4 кг

 

Возможно Вас заинтересуют другие мои отзывы:

Юла. Как я продала за 1,5 г. 116 вещей

Разгрузочный день на кефире для похудения: варианты, отзывы и результаты — минус 2 кг легко

Разгрузочный день на кефире помогает не только похудеть, но и улучшить работу ЖКТ — лишний вес начинает уходить быстрее. Узнайте, как употреблять кефир, чтобы потерять за один день до 2 кг.

СодержаниеСвернуть

Кефирный разгрузочный день по популярности уступает, пожалуй, лишь гречневому, а вот по эффективности найти ему достойного конкурента тяжело. Доказано, что за один такой день уходит до 2 килограммов. К тому же кефир – продукт доступный и пить его можно в любом месте: на прогулке, в машине, в офисе.

Реклама

Польза и вред

Разгрузочные дни – это не только способ быстро и безопасно сбросить лишние килограммы, но и профилактика многих заболеваний. Чем полезен кефир? В нем содержатся необходимые организму бактерии. Продукт избавляет от тяжести в животе, запоров, восстанавливает микрофлору кишечника и помимо этого:

• ускоряет обмен веществ;
• обладает мочегонным и послабляющим действиями;
• притупляет чувство голода.

Именно в кисломолочных продуктах содержится много кальция, который регулирует энергообмен, а также укрепляет кости, таким образом, кефирный день подарит роскошную фигуру и красивые зубы, ногти и волосы. Кефир считается мощнейшим антидепрессантом. Практиковать такую разгрузку следует также гипертоникам и людям страдающим от атеросклероза.

Согласно отзывам регулярно практикующих кефирную разгрузку, отвес за день составляет от 500 граммов до 3 килограммов. Кефир выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, учтите, что в первую очередь уходит лишняя жидкость, но не жир, посему, чтобы закрепить эффект таких дней, придерживайтесь здорового образа жизни и правильно питайтесь.

Противопоказания

Несмотря на отличные результаты кефирной разгрузки, специалисты все же не рекомендуют менять свой рацион на подобный:

• страдающим от анорексии и ожирения;
• больным гастритами, язвой желудка;
• подросткам.

Классический кефирный разгрузочный день (на кефире и воде) не следует проводить беременным женщинам и в период лактации. В критические дни представительницам прекрасной половины человечества тоже не нужно ограничивать себя в еде.
Нередко женщины жалуются на головокружения, ухудшение настроения, слабость после кефирной разгрузки. Как правило, подобные симптомы возникают у неподготовленных. Поэтому прежде чем менять свое привычное меню, подумайте и проконсультируйтесь с врачом.

Реклама

Правила проведения

Наилучшие результаты разгрузки отмечают женщины, знающие как правильно делать ее и сколько пить кефира и жидкости в течение дня. Вот несколько правил, которые помогут добиться отличного эффекта и вам.

1. Используйте продукт с минимальным процентом жирности, срок годности которого не превышает 5 дней.
2. Соблюдайте питьевой режим – в разгрузочный день необходимо выпить 2-2,5 литра жидкости. Выбирайте несладкие и негазированные напитки, такие как минеральная вода, зеленый чай, отвары трав.
3. Ешьте в день 5-6 раз, между приемами пищи делайте равные по времени перерывы.
4. Исключите из меню сахар и соль – первый не позволяет кисломолочному продукту работать в полной мере, последняя препятствует выходу жидкости.
5. Избегайте физических нагрузок, откажитесь и от интенсивного умственного труда, а вот прогулки по парку пойдут только на пользу.
6. Не переедайте накануне, употребляйте легкую пищу – овощи, нежирные мясные бульоны, пейте много жидкости. На следующий после разгрузки день тоже не следует налегать на еду. Чтобы сохранить результат разгрузки, включите в программу питания овощи, приготовленные на пару, постное мясо, натуральные соки, зеленый чай.

Базовый вариант разгрузочного дня на кефире

Программа питания традиционной кефирной разгрузки предполагает употребление только кисломолочного напитка с минимальным процентом жирности и воды. Сколько можно выпить кефира? 1,5 литра за весь день. Воду необходимо пить в неограниченном количестве в течение всего дня.

Как правильно провести

Разделите указанный объем кефира на порции по 200 мл и принимайте их через каждые 2 часа. Последний прием – не позднее 20:00. В перерывах, а также при появлении жажды пейте минеральную воду, зеленый или травяной чай без сахара и других подсластителей.

Щадящие варианты

Классическое меню кефирного разгрузочного дня, когда разрешена только вода и кисломолочный напиток, дает максимальный результат. Но из-за скудности питания далеко не всем удается выдержать положенные 24 часа. Если по каким-либо причинам жесткий вариант вам не подходит, можно подобрать более щадящий рацион.

На кефире и твороге

Кефирно-творожная разгрузка подойдет любителям молочных продуктов, желающим сбросить лишний вес. В течение дня допустимо съесть 400 граммов творога, выпить 1,5 литра кисломолочного напитка и столько же воды, минералки или зеленого чая.

Примерное меню на день

Завтрак:

• обезжиренный творог – 3 столовые ложки, можно добавить в него немного натурального меда;
• 1 стакан кефира.

Обед:

• творожно-кефирный «коктейль».

Для его приготовления смешайте 3 столовые ложки творога со стаканом кефира. Для улучшения вкусовых характеристик блюда добавьте в него столовую ложку любимых ягод или курагу.

Ужин:

• 100 граммов творога;
• 1 стакан кефира.

Перекусы между приемами пищи:

И гречке

Гречка в сочетании с кефиром дает потрясающий эффект, при этом вам не придется голодать. Меню гречнево-кефирного разгрузочного дня может быть разным.

Вариант №1

1. Перед сном залейте 160 граммов гречки 120 мл кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем.
2. Утром разделите кашу на 5 порций.
3. Съешьте в течение дня через равные промежутки времени, запивая кефиром. В перерывах пейте воду или травяной чай.

Вариант №2

1. Накануне вечером залейте 330 граммов гречневой ядрицы полулитром обезжиренного кефира.
2. Утром разделите полученную массу на 5-6 частей. Именно этой кашей вы должны питаться на протяжении всего дня.
3. В перерывах устраивайте перекусы – выпивайте по стакану кисломолочного напитка. Не забывайте также о том, что необходимо употребить как минимум 1,5 литра жидкости.

И отрубях

Кефирно-отрубная разгрузка подойдет тем, кто не готов пить только кефир. Такой рацион заставляет ЖКТ исправно работать, избавляет организм от шлаков и токсинов, и, как следствие, злополучные килограммы уходят надолго. Учтите, что в разгрузочный день лучше остаться дома, поскольку указанные продукты действуют послабляюще.

На завтрак, обед и ужин съедайте по 2 столовые ложки отрубей и запивайте их стаканом кефира, в перерывах пейте воду и кисломолочный напиток. Дневная норма кефира – 1,5 литра, воды – немного меньше.

И овсянке

Овсянка великолепно подходит для разгрузки. В ней содержатся необходимые для жизнедеятельности витамины и элементы, а если сочетать ее с кисломолочными напитками, то результат и вовсе способен удивить.

Для приготовления овсянки

1. Накануне вечером залейте 200 граммов цельнозерновых овсяных хлопьев тремя стаканами кипятка.
2. Укутайте емкость одеялом и оставьте на ночь.
3. Утром разделите на 3 порции. Это ваш завтрак, обед и ужин.

Первый стакан кефира выпейте за полчаса до завтрака, подобные перекусы следует устраивать и между основными приемами пищи, последние 200 мл должны быть приняты не позже 20:00. Помните, что помимо этого надлежит выпить полтора литра несладкой и негазированной жидкости.

И яблоках

В яблоках содержится масса полезных элементов и витаминов, в их составе есть и клетчатка, которая сохраняет ощущение сытости. Вот почему яблочно-кефирный рацион так популярен среди мечтателей о роскошной фигуре. Результаты такого дня превосходны – нередко отвес достигает 1,5 кг.

Для проведения разгрузки подготовьте 5 средних яблок несладких сортов (подойдут «гренни смит», «симиренко», «грушовка», «антоновка» и т. п.) и 1,5 литра кисломолочного продукта. Разделите провизию на 5 равных порций и употребите в течение дня, делая между приемами пищи равные по времени перерывы.

Интересное блюдо для яблочно-кефирного дня

1. Яблоко нарежьте небольшими ломтиками, не забыв удалить косточки и семенные коробочки.
2. Залейте 200 мл кефира. Перемешайте. Вкусный и очень полезный салат готов!

И бананах

Многие говорят о высокой калорийности бананов, на самом деле этот тропический фрукт считается идеальным продуктом для разгрузки. В нем содержится много пищевых волокон, которые ускоряют процесс переваривания пищи и улучшают перистальтику кишечника, а входящая в их состав фруктоза убивает тягу к сладкому.

За день нужно съесть 3 банана (завтрак, обед, ужин) и выпить до полутора литров напитка с минимальным процентом жирности, разделив на 5-6 порций. При этом можно не просто есть фрукты, и запивать кисломолочным напитком, а приготовить из ингредиентов интересные коктейли и салаты.

Банановый салат

Возьмите:

• 1 банан;
• 200 мл кефира.

1. Нарежьте фрукт небольшими кубиками.
2. Залейте напитком и хорошо перемешайте.

Бананово-кефирный коктейль

Потребуются все те же:

• 1 банан;
• 200 мл кефира.

1. Очистите от кожуры банан, отправьте в блендер.
2. Влейте кисломолочный продукт и хорошо взбейте.

Результаты такого дня восполняют все пережитые трудности – по отзывам, уходит до 1,5 кг.

И грейпфруте

В состав грейпфрута входят пектины, которые способны «обманывать» желудок, создавая ощущение сытости. Именно поэтому фрукт рекомендуют включать в рацион мечтающим избавиться от парочки килограммов. Помните, что цитрус противопоказан при повышенной кислотности, гепатите, цистите, гастрите и язве желудка. Отказаться от него нужно и при аллергии на цитрусовые.

В течение дня через 2-3 часа выпивайте по 200 мл кефира, в перерывах съедайте по дольке грейпфрута, не забывайте об обильном питье. Последний прием пищи – не позднее 19:00.

И клубнике

Есть еще одна вкусная вариация кефирной разгрузки, которая допускает употребление клубники. В ягоде содержится много витамина С, необходимые организму элементы, клетчатка. Клубника улучшает перистальтику кишечника и чистит кровь, поэтому разгрузочный день пойдет на пользу не только фигуре, но и коже (поможет избавиться от прыщей). Если у вас имеется аллергия на красные продукты или ягоды, то, к сожалению, вам придется поискать другие варианты.

На день вам потребуется 400 граммов клубники и 1,5 литра напитка, разделите ингредиенты на 5-6 частей и употребите в течение дня. Клубнику желательно есть целиком, но при желании можно приготовить клубнично-кефирный коктейль, измельчив ингредиенты в блендере.

И огурцах

Лучшей разгрузки для лета, не придумать. На день подготовьте литр обезжиренного кисломолочного напитка и 1 килограмм огурцов, лучше, конечно, если они будут выращены на собственном участке.

Завтрак, обед и ужин состоят из огурцов и кефира. Вовсе не обязательно ограничиваться отдельным употреблением указанных продуктов, проявите фантазию и готовьте из них салаты, коктейли, не возбраняется даже добавлять к ним зелень, свежий болгарский перец, морковь, творог и брынзу. В качестве перекусов выпивайте по 150-200 мл кефира.

И клетчатке

Клетчатка – обязательный ингредиент в рационе тех, кто придерживается правильного питания. Она дарит силы и в то же время нормализует работу ЖКТ, а значит, считается отличной профилактикой лишнего веса. Известна даже интересная вариация разгрузки, предусматривающая употребление клетчатки.

С интервалом 3-3,5 часа надо выпивать по 200 мл кефира с добавлением в него 2 чайных ложек клетчатки. В перерывах пейте воду, зеленый чай или травяные отвары.

И курице

Хорошо переносятся разгрузочные дни на мясе и кефире. Такой микс способствует пищеварению, поэтому, не мучая себя голодом, можно потерять несколько килограммов.
Для проведения разгрузочного дня вам потребуется 250 граммов отварного куриного филе. Разделите мясо на 3 порции и съешьте на завтрак, обед и ужин. Каждый прием пищи запивайте стаканом напитка, он же подойдет и в качестве перекусов. Диетологи не настаивают на обязательном употреблении 2 литров жидкости в день, но, тем не менее, пренебрегать водой, зеленым чаем и отварами трав не нужно.

И шоколаде

Даже шокоголики могут не отказываться от любимого лакомства и в то же время провести разгрузочный день. Максимальная дневная порция – 15 кусочков натурального черного шоколада, на долю какао-бобов в котором приходится не меньше 72%.

На завтрак съешьте 7 кусочков шоколада и выпейте стакан кефира, меню обеда аналогично, а вот на ужин и во время перекусов лучше обойтись только кисломолочным напитком. Не забывайте о воде и зеленом чае.

И окрошке

Устроить разгрузочный день можно даже на окрошке, но не на квасе, а на кефире. В этом блюде содержатся все необходимые витамины и микроэлементы, к тому же оно отлично охлаждает в жаркий день и самое главное:

• выводит из организма лишнюю жидкость;
• очищает от шлаков;
• дарит ощущение легкости;
• нормализует микрофлору кишечника;
• избавляет от запоров.

Секреты создания диетической окрошки

1. Для приготовления используйте только овощи с минимальным содержанием крахмала – редис, репу, огурцы, зелень, а вот от картошки желательно отказаться.
2. Колбасу следует заменить вареной говядиной или куриной грудкой.
3. Кисломолочный напиток покупайте обезжиренный и дополнительно разбавьте его водой.
4. От соли лучше отказаться.
5. Сметану и майонез добавлять в диетическую окрошку нельзя, но вы вправе заменить их натуральным йогуртом.

Как приготовить окрошку для разгрузочного дня

Вам потребуются:

• мясо вареное – 300 граммов;
• огурцы свежие – 250 граммов;
• редис – 150 граммов;
• яйца куриные – 2 штуки;
• кефир – 1 литр;
• вода – 300 мл;
• зелень (петрушка, укроп) – по вкусу.

1. Зелень помойте. Мелко порубите.
2. Мясо нарежьте кубиками.
3. Яйца, сваренные вкрутую, измельчите.
4. Огурцы натрите на терке.
5. Таким же способом нарежьте и редиску.
6. Кефир разбавьте водой и заправьте им окрошку. Перемешайте.

Приготовленную порцию окрошки нужно съесть за 4 приема. При приступах голода не запрещено выпить немного кефира. Не забывайте также соблюдать питьевой режим.

С корицей

Кефир с добавлением щепотки корицы – это эффективный жиросжигающий коктейль. Доказано, что специи ускоряют обмен веществ, стимулируют расщепление жировых клеток, очищают организм и дарят заряд бодрости и сил. Если вы хотите сбросить несколько лишних кг, попробуйте такой вариант разгрузочного дня.

5-6 раз в день через одинаковые по времени промежутки выпивайте по стакану напитка, смешанного в блендере с 1/2 чайной ложки молотой корицы. Не забывайте о питьевом режиме.

С имбирем

Кефир, равно как и имбирь, активизируют обменные процессы, посему они отлично подходят в качестве продуктов для разгрузки.

Вам потребуются 1,5 литра кисломолочного напитка и 3 чайные ложки молотого имбиря, при желании можно взять еще буквально щепотку черного перца. Из этих ингредиентов приготовьте коктейль, разделите на 5-6 порций и выпейте в течение дня. Помимо коктейля утоляйте жажду обычной или минеральной водой, чаем, но только не черным.

При беременности

Женщинам в положении не возбраняется устраивать разгрузочные дни, однако перед их проведением необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить малышу. Зачастую гинекологи сами предлагают будущим мамочкам включить в своё расписание кефирные дни.

Показаниями к разгрузке на кефире для беременных считаются:

• излишний набор веса;
• гестоз;
• отеки;
• появление чувства тяжести в желудке.

Кефирные дни направлены на очищение кишечника, они также способствуют выводу лишней жидкости из организма, тем самым предупреждают отечность.
Несмотря на эффективность подобной разгрузки, проводить ее не рекомендуется раньше 28 недели беременности, поскольку только к этому времени все органы крохи сформированы, и какое-либо ограничение в еде уже не принесет ему вреда. Даже при отсутствии противопоказаний практиковать монопитание чаще 1 раза в неделю нежелательно. И в любом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой привычный рацион.

Реклама

Отзывы и результаты похудевших

Наталья, 28 лет

Когда я готовилась к появлению своего сыночка, врач посоветовала раз в неделю проводить кефирно-творожный разгрузочный день. Я очень люблю эти продукты, поэтому разгрузка мне давалась легко, а ее результат очень радовал – за день я скидывала до 800 граммов, при этом чувства голода никогда не возникало.

Кристина, 32 года

Во время второй беременности я стала активно набирать вес, тогда гинеколог порекомендовала устраивать разгрузочные дни. Один день в неделю я ела только творог и пила кефир и теряла порядка 700 граммов. Несмотря на то, что беременность осталась далеко в прошлом, кефирную разгрузку я практикую регулярно до сих пор – набранные за праздники килограммы уходят сразу.

Ольга, 24 года

Не могу сказать, что кефирные разгрузочные дни мои любимые, т. к. я не люблю этот напиток. Но результат стоит моих мучений – порой за день удается сбросить до 2 кг, поэтому практикую их довольно часто и советую такую разгрузку своим подругам.

Татьяна, 40 лет

При подготовке к пляжному сезону я регулярно устраиваю себе яблочно-кефирные разгрузочные дни. Буквально за месяц мне удается привести себя в отличную форму, не навредив организму. Но заметила, что разгрузка проходит в разы эффективнее, если перед ней хорошенько почистить кишечник, для этих целей я принимают слабительные препараты.

Екатерина, 38 лет

Раз в неделю я сижу на кефирчике и твороге, для меня именно такая разгрузка считается самой оптимальной – удобно, доступно, эффективно. За месяц я уже похудела на размер, уверена, что это не предел.

Оксана, 27 лет

Попробовала устроить себе разгрузку на гречке, замоченной кефиром. Надо сказать, гадость редкостная. Поэтому, я решила есть запаренную кипятком гречку и пить в перерывах кефир. На следующий день встала на весы и аж воскликнула – ушло 2 килограмма, которые в течение недели даже не думали возвращаться. Вторая подобная разгрузка помогла сбросить еще 2,6 килограмма. Теперь я практикую такие детокс-дни регулярно.

Ангелина, 29 лет

Я пробовала многие разгрузочные дни – и на яблоках, и на овсянке, но самым лучшим для меня оказался кефирно-огуречный. Вот уже 2 месяца раз в неделю я ем только огурцы и пью кефирчик, похудела на 4 килограмма. Я придерживаюсь мнения, что лучше медленно, но уверенно и безопасно для здоровья.

Дарья, 32 года

На протяжении двух месяцев я ела отруби с кефиром, похудела за это время на 27 килограммов. Сейчас я перешла на более разнообразное меню, но раз в 10 дней все-таки устраиваю себе такую разгрузку. Ставлю ей 5 баллов!

Отзывы диетологов

Специалисты уверены, что кефирная разгрузка полезнее и безопаснее многих других детокс-дней, но не советуют проводить ее чаще одного раза в неделю. При правильной программе питания не возникает острого чувства голода, сантиметры на талии уходят легко и быстро, даря чувство легкости.

Екатерина Белова, диетолог

Я рекомендую проводить разгрузочные дни после затяжных застолий, а также всем сидящим на диетах в случае, когда вес перестает уходить. Однако польза от разгрузки будет только в том случае, если вы будете соблюдать режим питания и откажетесь от вредных продуктов. Выдержать день на одном кефире сможет не каждая, вот я и советую своим пациенткам варианты с овощами, фруктами, кашами. Такая разгрузка будет не менее эффективной, но более комфортной.

Михаил Гинзбург, диетолог, Доктор медицинских наук

Разгрузочные дни опасны для здоровья, особенно для людей, страдающих заболеваниями ЖКТ. Кисломолочные напитки стимулирует выработку желудочного сока, повышают его кислотность, что грозит гастритом, дуоденитом, язвой. Ограничение в еде нередко вызывает снижение работоспособности, слабость и головокружения. Эффект от разгрузки тоже весьма сомнителен, поскольку порядка 80% отвеса составляет вода, связанная с солями и запасом углеводов. Есть ли альтернатива разгрузочным дням? Конечно, правильно составленная программа питания.

Видео

Разгрузочный день на гречке для похудения: меню, отзывы и результаты

По поводу разгрузочных дней ходят споры и по сей день. Вредно это или полезно? Многие диетологи рекомендуют устраивать «дни очищения» как минимум один раз в неделю. Например, очистить организм после бурных выходных и контролировать лишний вес поможет как раз разгрузочный день. Самые популярные продукты, на которых принято устраивать разгрузы, – гречка и кефир.

Можно провести обычную аналогию, если не наводить порядок в доме, то паутина по углам и слои пыли точно будут мешать комфортному времяпрепровождению. В такой же уборке нуждается и человеческий организм. Разгрузочные дни рекомендуется устраивать не только тем, кто борется с лишним весом, но и стройным людям для поддержания фигуры.

Разгрузочные дни спасают организм от шлаков и токсинов, что очень важно для тех, кто питается вкусно, но неправильно. А также такой день подарит легкость и энергию, как бы странно это ни звучало.

Гречка, несомненно, — диетический продукт, помимо этого, крупа отлично чистит кишечник, выводит шлаки, токсины и даже радиацию. Помимо этого, гречка снижает холестерин, что очень важно для взрослых людей. Поэтому польза гречневой каши неоспорима и это идеальный вариант для разгрузочного дня.

И если вы уже определись, что разгрузочный день будет проходить именно на гречневой крупе, то остается самое ответственное задание – правильно выбрать гречку.

Для того чтобы гречка принесла максимальную пользу и порадовала эффектом, важно правильно выбрать продукт:

Гречка – ценный продукт, который используется не только для разгрузочных дней, но и для диет, направленных на снижение веса. Если цель держать организм в тонусе, то такие дни очищения на гречке можно сочетать, например, с яблоками или кефиром. Важно только придерживаться основных правил, дабы не навредить организму:

Что отличает гречку от других круп? Это лизин – аминокислота, в которой нуждается организм, чтобы благополучно усваивать кальций. Причем человеческий организм не вырабатывает данный элемент, поэтому следует употреблять побольше продуктов, в составе которых и находится лизин, в частности, гречку.

Помимо всего этого, каша богата пищевыми волокнами, которые очищают кишечник, способствуют улучшению пищеварения, а также укрепляют стенки сосудов. Для худеющих крупа полезна тем, что устраняет чувство голода и является настоящим источником энергии. Именно поэтому самый популярный разгрузочный день именно на гречневой каше.

Какой разгрузочный день лучше всего устроить?

Существует немалое количество вариаций разгрузочного дня на гречке. Выбор стоит сделать, основываясь не только на личных предпочтениях, но и на состоянии здоровья.

День на гречке

Это самый бюджетный разгрузочный день, так как для него понадобится всего лишь 250-300 грамм сухого продукта. Способ приготовления — не обычная варка. Гречку следует заранее запарить, с вечера залить подготовленную крупу кипяченой водой. Соотношение следующее: на один стакан крупы приходится 2 стакана кипятка. После того как гречка будет залита кипятком, следует тщательно укрыть емкость полотенцем или плотной тканью.

Запаренную гречку следует разделить на 4-5 частей и распределить приемы пищи на целый день. Сопровождаться разгрузочный день на гречке должен обильным питьем чистой воды.

Иногда худеющие практикуют очищение на сухой крупе. Рецепт разгрузочного дня на гречке крайне прост: 100-200 г сухой гречневой крупы следует измельчить, например, в кофемолке и перемешать ее с томатным соком, овощным салатом или кабачковой икрой.

И никаких добавок в виде соли, сахара или масла. Если цель – очистить организм, то от этих вредностей придется отказаться либо на день, либо на более длительное время, если желание похудеть сильнее. Отзывы о разгрузочном дне на гречке впечатляют — в большинстве случаев людям удается избавиться от 2-3 килограмм. Помимо проблем с лишним весом, гречка даст возможность почувствовать легкость и энергию и сохранять это чувство на долгое время.

Разгрузка на гречке и кефире

Второй по популярности продукт разгрузочного дня на гречке для похудения – кефир. Свою популярность кефир получил за счет слабительного эффекта, что позволяет быстро очистить организм.

Меню разгрузочного дня на гречке и кефире состоит из половины литра кефира с низким содержанием жира (лучше всего подойдет 1 %) и 150 грамм запаренной гречки. В кашу следует добавить кефир и разделить блюдо на 4 порции, которые нужно будет съесть в течение дня. Желательно, чтобы промежуток между приемами пищи был равным.

Разгрузка на гречке и яблоках

Для разгрузочного дня на гречке понадобится 150 грамм запаренной гречки, которую также следует разделить на четыре приема пищи. Яблоки для разгрузочного дня подойдут только зеленые, съедать рекомендуется по одному яблоку между основными приемами пищи в виде гречки. В обязательном порядке следует соблюдать питьевой режим. 2 литра воды никто не отменял.

Разгруз на гречке и свекле

Менее популярный, но эффективный разгрузочный день – на гречке и свекле. Меню такого дня следующее: 150 грамм запаренной гречки и 2 средние свежие свеклы.

Свеклу следует натереть на мелкой терке и есть между основными приемами пищи. Свекла перебивает чувство голода и позволит не сорваться. Свекла также славится своим слабительным эффектом, поэтому злоупотреблять данным продуктом не стоит, достаточно два перекуса в день по 100 грамм продукта. Альтернативой свеклы является морковь, которая богата клетчаткой и улучшает пищеварительные процессы в организме.

Что делать, если ни один из вариантов не подходит

У худеющих существует так называемый конструктор разгрузочного дня. Несмотря на то что гречка сочетается фактически с любыми продуктами, все же существуют некоторые ограничения. Например, гречку не рекомендуется употреблять с продуктами, которые богаты крахмалом. А вот зелень и овощи – идеальный вариант. Отлично сочетаются с гречневой крупой такие овощи, как тыква, кабачок, огурец и помидоры.

Гречневые разгрузочные дни имеют свои противопоказания. Не рекомендуется устраивать очищение организму при:

• язве, так как гречка может только травмировать и без того слабые стенки кишечника или желудка;
• гастрите;
• аллергии и индивидуальной непереносимости.

Нелишним будет перед тем, как ввести в привычку разгрузы на грече, проконсультироваться с врачом.

Нюансы и разновидности гречневой разгрузки

Пока организм не привыкнет к регулярным разгрузочным дням, такое очищение может стать серьезным испытанием. В особенности для тех, кто не привык употреблять в пищу продукты без соли, сахара или кетчупа с майонезом. Но и тут диетологи решили проблему тех, кто не переносит пресного вкуса гречки – поможет в этом сухая ламинария или соевый соус. Эти нехитрые продукты сделают разгрузочный день вкуснее.

Диетологи разрешают во время правильного разгрузочного дня на гречке использовать до 4 чайных ложек соевого соуса, но только в том случае, если кефир останется в холодильнике до лучших времен. Эффект от таких разгрузочных дней будет одинаковым, поэтому выбор только за вами.

Если от воды уже тошнит, а до заветных двух литров еще далеко, можно сделать выбор в пользу зеленого чая и даже добавить в него каплю лимонного сока и половину чайной ложечки меда. Такой напиток влияет на организм исключительно благоприятно и способствует выведению токсинов из организма, что влияет на самочувствие и похудение.

Заменять воду можно известным имбирным напитком, который состоит из чистой воды, пары долек корня имбиря, лимонного сока и чайной ложки меда. После того как напиток настоится в течение двух часов, можно смело употреблять его вместо воды.

Однако какими чудодейственными свойствами бы ни обладала гречка, устраивать диеты на ней не рекомендуется. Если один день в неделю здоровью не навредит, а только, наоборот, его улучшит, то уже три дня на гречке приведут к упадку сил и смене настроения. Отзывы и результаты разгрузочного дня на гречке всегда положительные, кому-то удается избавиться сразу от 2 килограмм и лишней воды в организме.

Я решила проверить, можно ли похудеть с помощью разгрузочных дней / AdMe

Меня зовут Евгения, и мне 30 лет. В школе и студенчестве лишнего веса у меня не было, но с выходом на работу килограммы начали появляться. Сначала это было не очень заметно, но потом некоторые вещи стали попросту малы. Я изводила себя диетами и выходила мокрая из спортзала, результат был, однако стоило чуть расслабиться и вес возвращался. Этим летом я решила попробовать популярные разгрузочные дни.

Какие бывают разгрузочные дни, как они работают и работают ли вообще — расскажу об этом для читателей AdMe.ru.

Разгрузочный день — это краткосрочная диета, которая предполагает употребление одного или нескольких продуктов, не превышающих 600–800 ккал в день

Регулярное проведение разгрузок (не чаще 1 раза в неделю) очищает организм, помогает обмену веществ и настраивает на соблюдение правильного питания. За день должно быть 5–6 приемов небольшого количества пищи, что позволяет вам меньше ощущать голод, а еде — лучше усваиваться, и 1,5–2 л чистой воды. Надо понимать, что за один день похудеть невозможно, но вывести шлаки, согнать лишнюю воду и поддержать свой вес — вполне реально.

Из множества вариантов разгрузочных дней я выбрала 5 самых простых и интересных

Среди быстрых диет есть огуречная, рисовая, творожная, яблочная, арбузная, кефирная, на черносливе, зеленом чае и — о боги! — даже на мороженом. Но подойдут такие далеко не всем.

Поэтому я выбрала самые простые, доступные и дешевые диеты:

• на гречке;
• шоколаде;
• вине и сыре;
• бананах;
• грейпфрутах.

День 1-й. Гречневый

Как проводить. 250 г крупы заливаются на ночь кипятком, делятся на 6 одинаковых порций и съедаются без соли и соусов в течение дня через равные промежутки времени. У меня получилось 650 г готового продукта и по 108 г на каждый из 6 приемов пищи.

1-я, 2-я и даже 3-я порции пареной крупы прошли вполне на ура, голод не посещал и активность была на уровне. От мысли о 4-й порции гречки уже передергивало, и я пыталась игнорировать арии кита из моего живота, однако пару ложек ему все-таки уступила. 5-ю порцию ни я, ни кит уже совсем не хотели, поэтому этот прием пищи я пропустила, а вот 6-ю все-таки пришлось съесть.

Итоги дня на гречке

• Сытно, но пресно и однообразно.
• Достаточно легко переносится.
• На следующий день — −2 кг на весах.

День 2-й. Шоколадный

Как проводить. За целый день предлагается съесть 100 г шоколада, которые делятся на 5 приемов пищи по 20 г. Я выбрала горький шоколад, который считается самым полезным. В качестве послабления можно употребить немного кефира или кусочек хлеба.

Аппетит шоколадом притуплялся достаточно быстро, но так же быстро возвращался. К обеду я почувствовала слабость и тремор в руках, кофе помог, но ненадолго. К 16 часам я была готова пасть в объятия булочек, но вытерпела. Вечером я выпила полстакана 1 % кефира, иначе попросту рисковала упасть в обморок. Разгрузочный день на шоколаде, несмотря на название, оказался совсем не сладким, и даже вторая шоколадка его вряд ли бы спасла.

Итоги дня на шоколаде

• Постоянная сухость и горечь во рту (видимо, от какао, с печенью все в порядке), которые не перебиваются ни водой, ни чаем, ни жевательной резинкой.
• Слабость в теле и тремор, постоянное ощущение голода.
• На следующее утро — −2 кг на весах. Мысли о шоколаде вызывают отвращение.

День 3-й. Банановый

Как проводить. Классический вариант разгрузки предлагает съесть 1,5 кг (вес с кожурой) бананов за день. У меня получилось 7 штук, которые я старалась есть через равные промежутки времени или в совсем острые приступы голода.

Провести целый день на одних бананах оказалось достаточно просто и очень вкусно, но из-за их калорийности мне казалось, что я только поправлюсь. Небольшие приступы голода сразу же глушились ароматным фруктом и напоминали о себе раз в 1,5–2 часа. Перед сном хотелось есть, но не критично.

<h4>Итоги дня на бананах</h4>

• Вкусно, достаточно сытно, легко соблюдать.
• «Бонусов» типа головной боли или тремора не наблюдалось.
• На следующее утро я была удивлена: −2 кг на весах.
• И как приятный флешбэк с прошлой недели — все еще не могу смотреть на шоколад.

День 4-й. Сырно-винный

Как проводить. Вариантов сырно-винного дня существует несколько, я остановилась на классике: 300 г твердого сыра и около 500 мл вина. Я выбрала красное сухое, невзирая на мою любовь к полусладкому, чтобы ограничить доступ сахара, и сыре чеддер.

Я разделила сыр на 6 примерно равных кусочков и ела их в течение дня при ощущении голода, запивая парой глоточков вина. Обозначенное количество продуктов я так и не смогла съесть, ощущения голода не было практически никакого, а к вечеру сыр и вино попросту надоели.

Итоги дня на сыре и вине

• Нет острых приступов голода.
• Нет чувства опьянения, но, видимо, алкоголь, наложенный на супержаркую погоду, дал к вечеру небольшую слабость.
• Такой вариант разгрузочного дня значительно дороже той же гречки.
• Утром на весах был всего лишь −1 кг, что неплохо, но я уже привыкла к большему.

День 5-й. Грейпфрутовый

Как проводить. Вариантов разгрузочных дней и диет, включающих этот фрукт, — масса. Я выбрала основной: за день надо съесть 3 грейпфрута, разделив их на 6 приемов пищи. Причем лучше всего употреблять цитрус с перегородками и белой пленкой, которая находится между мякотью и кожурой. Но обратите внимание, что грейпфруты не сочетаются с некоторыми лекарствами и не рекомендуются при определенных заболеваниях!

У меня получилось по половинке грейпфрута на каждый прием пищи с интервалом в 2–2,5 часа. Первые 2 приема прошли вполне сносно, к третьему уровень горечи от цитруса превысил критическую отметку, но я мужественно съела очередную половинку. От мысли об остальных половинках просто сводило зубы, и в районе 16 часов я сдалась, признаюсь. Возможно, следовало разбавить фрукты хотя бы парой сваренных яиц.

Итоги дня на грейпфрутах

• Грейпфруты сами по себе употреблять довольно сложно, лучше проводить такую разгрузку вместе с овощами или белком в любом виде.
• Большое количество аскорбинки должно хорошо поднимать настроение, но горечь все очень портит.
• Есть противопоказания, подойдет не всем.

Итоги моего разгрузочного марафона

Мне удалось выдержать 4 из 5 разгрузочных дней. В целом я хорошо себя чувствовала, практически без ощущения голода и слабости.

Каждая из разгрузок была результативна. Я надеялась хотя бы удержать вес, но за время своего марафона смогла сбросить примерно 4 кг, практически не ограничивая себя во вкусняшках.

Я однозначно рекомендую всем регулярно делать разгрузочные дни для поддержания формы, однако учитывайте свои заболевания, тщательно выбирайте продукты и адекватно оценивайте свои силы. Я на личном примере доказала, что разгрузка не обязательно подразумевает острое ощущение голода и может быть очень вкусной!

Разгрузочный день на кефире: польза и результаты

Регулярные разгрузочные дни не только позволяют нам поддерживать здоровый вес и стройность, но и помогают нормальной работе всего организма. Устраивая такие дни, мы даём нашим внутренним органам, измученным неправильным питанием, стрессами и другими перегрузками прекрасную возможность отдохнуть и очиститься. Даже организмы молодых людей в наше время страдают от накопившихся токсинов и других «залежей», и избежать этого довольно трудно: живя в городах, мы не можем дышать нормальным воздухом, пить чистую природную воду или питаться здоровой, натуральной пищей. Что же делать? Какие продукты использовать для разгрузочного дня? Одним из наиболее эффективных и полезных считается разгрузочный день на кефире. О его пользе, правилах проведения и отзывах я и хочу поговорить прямо сейчас.

Содержание статьи:

При своей полезности кефир является продуктом доступным и недорогим: купить его можно в любом магазине, а можно приготовить дома, самостоятельно – есть разные способы. Но мы сейчас не об этом. Давайте перейдем к теме беседы.

Польза разгрузки на кефире

Кефир получают с помощью особой закваски из натурального молока, цельного или обезжиренного. Закваска для создания кефира используется уникальная: ведь этот чудодейственный кисломолочный продукт родом с Северного Кавказа – региона, известного своими долгожителями, и там он считается напитком бодрости и здоровья, и даже «даром богов». Не случайно рецепт приготовления кефира горцы держали в секрете – так, что за ним даже посылали шпионов, и вот сегодня в производстве кисломолочных продуктов доля кефира составляет основную часть – около 2/3.

Почему кефир считается идеальным продуктом для разгрузочного дня? Кефирные грибки содержат более 20 видов полезных бактерий, которые очень нужны нашему организму, и особенно сейчас, когда ему приходится всё время выживать в агрессивной и загрязнённой среде больших городов. Усваивается кефир прекрасно, а калорийность его невысока: даже в жирном кефире не более 56 ккал, а в обезжиренном около 32 ккал – именно последний обычно используется для разгрузки. Кефир снимает чувство тяжести в животе и избавляет от запоров, помогает организму восстановиться после приёма антибиотиков и других лекарств, уничтожающих полезную флору кишечника.

Похудеть кефир помогает быстрее и комфортнее, чем другие малокалорийные продукты: пить его легко и приятно, он быстро «запускает» обменные процессы, оказывает лёгкое мочегонное и послабляющее действие, снижает разыгравшийся аппетит и избавляет от раздражительности. Это последнее свойство активно используют медики: кефир считается отличным антидепрессантом, и его часто вводят в диету людей с различными заболеваниями.

Во время разгрузочных дней многие худеющие часто нервничают, и вот здесь свойства кефира оказываются как раз кстати. Надо сказать, что кефир для разгрузки можно выбрать и жирный, если на обезжиренном не отступает чувство голода: функция кефира в том, чтобы стимулировать обмен веществ, и калорийность здесь не так уж важна – активные вещества будут работать в любом случае, и организм начнёт процесс очищения.

Как правильно проводить

Видов разгрузочных дней на кефире довольно много. Можно просто пить кефир в течении всего дня, а можно и разнообразить свое меню. Об этом подробнее сейчас расскажу.

Кефир отлично сочетается с фруктами, овощами и зеленью – например, свежими огурцами и зелёным салатом; с овсянкой и рисом, с сухофруктами и творогом, с фруктовыми и овощными соками и отварами трав. Есть также кефирно-белковые дни, с добавлением яиц, сыра и даже рыбы, но мы здесь остановимся на чисто кефирном дне: за день надо выпить 1,5 л кефира, разделив его на 5-6 приёмов; правда, кому-то требуется не менее 2-х литров, а другим хватает и одного.

Отметим, что кефир нужно пить без сахара, но можно добавить ко всей дневной норме 2-3 ч.л. свежего натурального мёда. Даже еще полезней получится.

Чтобы создать некоторое разнообразие, можно купить несколько 0,5 литровых упаковок кефира с разными вкусами, но не подслащенного. Кроме кефира, в разгрузочный день надо выпить 1,5 л чистой воды без газа.

Давайте теперь разберем, как правильно пить кефир в течении полезного для здоровья разгрузочного дня. Итак.

Первая «кефирная трапеза» может состояться в 8-9 часов утра, а последний раз за день кефир можно выпить в 8 или в 10 вечера, но в любом случае не позднее 22.30. Пить нужно по 1 стакану каждые 3 часа, но время можно сдвигать по желанию – как удобнее. Проводить разгрузочный день на кефире можно раз в 7-10 дней.

Безусловно, чисто кефирный рацион можно сделать «веселее», если добавлять в кефир пряности, способствующие похудению – например, имбирь. Известно, что это растение содержит массу веществ, стимулирующих активное очищение органов и клеток: это органические кислоты, минералы и эфирные масла, способствующие выведению лишней жидкости, растворению шлаков и сжиганию жира. Имбирь действительно очень активно используется в разнообразных напитках для похудения. Чудесная добавка, не правда ли?!

Можно добавлять имбирь в свежем виде, натёртый на мелкой тёрке, или использовать сухой порошок; в остальном всё делается так же, как описано выше. Вместо имбиря можно использовать молотую корицу, которая тоже обладает свойством ускорять метаболизм и позволяет притуплять чувство голода; либо можно чередовать имбирь и корицу в течение дня.

Результаты для похудения

За один разгрузочный день на кефире можно избавиться от 0,5-1 кг лишнего веса, но у некоторых получается сбросить и 1,5 кг – это зависит от количества накоплений и особенностей обмена веществ. Если разгрузочные дни на одном кефире переносятся хорошо, впоследствии можно провести трёхдневную кефирную диету: пить по 1-2 л кефира в день, а также чистую воду, и больше ничего не пить и не есть – это помогает устранить 5-6 кг веса, а ещё обеспечивает профилактику многих болезней, включая рак.

Отзывы о разгрузочных днях на кефире

Тем, кто сомневается в целесообразности кефирной разгрузки, стоит ознакомиться с многочисленными отзывами: положительные отзывы среди них составляют почти 100%. Те, кто разгружался на кефире, и особенно женщины, желавшие похудеть после родов, отмечают отсутствие дискомфорта и отличный результат; говорят, что стали ощущать лёгкость; называют кефирный день «любимым вариантом разгрузки», «вкусным и эффективным», «убирающим животик», простым и недорогим. Также отмечается, что разгрузочный день на кефире просто незаменим перед неожиданными событиями и мероприятиями, где необходимо появляться в хорошей форме: если стало трудно надеть праздничное платье, положение «спасёт» кефир.

Кроме положительных сторон разгрузочных дней на кефире, называются и минусы, однако они вряд ли могут повредить здоровью и красоте. Многие говорят, что такая разгрузка однообразна и выдержать её трудно – хочется есть, а ещё мочегонное действие кефира не позволяет надолго отлучаться из дома.

Но подавляющее большинство отзывов о минусах кефирного разгрузочного дня таково: «недостатков нет». И в самом деле: если кому-то трудно провести всего один день, питаясь вкусным и освежающим кефиром, стоит ли мечтать об очищении организма и стройности фигуры? А мочегонный эффект вообще не является проблемой: в наше время в любом городе доступны нормальные туалеты, а уж на работе тем более – просто не надо отправляться в долгие поездки. Кстати, кофе и зеленый чай, также обладают мочегонными эффектами, но с ними то проблем ни у кого не возникает…

Выбирая кефир для разгрузочного дня, не следует забывать об индивидуальных реакциях своего кишечника, иначе пользы будет немного. Например, тем, кто склонен к запорам, лучше выбирать только свежий, однодневный кефир; если же кишечник, напротив, чувствителен к кисломолочным продуктам, лучше выбрать кефир 2-3-дневный, но стоит всё же помнить, что он «крепит».

Нельзя проводить кефирные разгрузочные дни при непереносимости молока и кисломолочный продуктов, язвенной болезни и гастрите в стадии обострения.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: разгрузочный день на кефире

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Разгрузочный день на кефире — похудение на модной диете

Этот вид диеты подходит тем, кто любит кисломолочную продукцию, в частности, кефир. Кефирная однодневная разгрузочная диета – очень полезна для вашего организма. Разгрузка на кефире помогает удалить из желудочно-кишечного тракта весь накопившийся за долгие годы «мусор» и оказывает благотворное влияние на работу печени. Разгрузочный день на кефире будет полезен не только для желудка, но и для иммунитета, так как кефир стимулирует иммунную систему нашего организма (поэтому вам не будут страшны такие болезни, как грипп и ОРЗ). Кефир поможет вам не только очистить организм от шлаков и токсинов, а также «заселить» кишечник полезными бактериями и сбросить лишний вес (до 1,5 кг).

Суть разгрузочного дня на кефире:

Для очищения организма при помощи кефира, вам понадобится около двух литров этого кисломолочного продукта. Кефир можно выбирать любой:

• обезжиренный кефир;
• кефир, имеющий жирность до 1,5%;
• кефир, оснащенный фруктовыми добавками.

В общем, употреблять можно любой кефир согласно вашим вкусовым предпочтениям. Можно также в течение дня комбинировать несколько разновидностей кефира. Так что собирайтесь с духом, освобождайте выходные дни для разгрузки и красивая фигура вам обеспечена!!! Но помните, что проводить такую разгрузку необходимо не чаще 1 раза в неделю!

Рецепт разгрузочного дня на кефире:

Разделите 2 литра кефира на 6 равных порций.

09:00 – стакан обезжиренного кефира;

12:00 – стакан био-кефира;

15:00 – стакан обезжиренного кефира;

18:00 – стакан био-кефира;

21:00 – стакан обезжиренного кефира;

23:00 – стакан био-кефира.

При такой разгрузке у вас будет желание что-нибудь перекусить. Но ничего есть нельзя!!! Тогда результат будет отличным (чистый кишечник, красивый цвет лица и минус 1-1,5 кг лишнего веса). А если в течение дня вас будет одолевать жажда, то ее можно утолить исключительно водой – негазированной минеральной или ключевой (в неограниченных количествах).

Отзывы о разгрузочном дне на кефире:

Разгрузочный день на кефире очень полезен.

Однако не следует увлекаться такой разгрузкой тем, кто плохо переносит молочные продукты. При употреблении кефира в больших количествах может возникнуть чувство тяжести в животе, сильное газообразованием и вздутие. Кефир, со дня изготовления которого прошло больше трех дней, способствует появлению запоров.

Поэтому, прежде чем проводить разгрузку на кефире, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

Разгрузочный день на твороге для похудения: правила и результаты

Все разгрузочные дни разработаны для того, чтобы «почистить» наше тело от избытка жира, токсинов и шлаков. Считается, что при помощи них можно с легкостью контролировать массу своего тела. Почему стоит устроить именно творожный разгрузочный день, избавиться от избыточных килограммов с максимальным комфортом, а также, что нужно знать прежде, чем приступить к выполнению «программы», расскажет наша статья.

Разгрузочный день на твороге: польза

Молочная продукция в принципе содержит огромное количество самых разнообразных полезных веществ, от белков, до витаминов и минералов, нужных нашему телу. Одним из наиболее полезных продуктов из молока считается творог, ведь его состав богат полезными веществами:

• Холин, лизин и метионин – аминокислоты, что способны поддержать и нормализировать работу внутренних органов. Кроме того, они являются теми самыми «кирпичиками», из которых наше тело выстраивает белки. Аминокислоты способствуют более качественному и быстрому усвоению минералов и витаминов.
• Минеральный состав молока богат кальцием, калием, железом, магнием, железом и фосфором. Эти вещества необходимы для хрящевой ткани, мускулов и костей.
• Витамины групп РР, А и В принимают непосредственное участие в восстановительных процессах. Они значительно подстегивают метаболизм, связывают и выводят свободные радикалы.

Творог считается диетическим продуктом, ведь его удельная калорийность на 100 граммов составляет всего 105 килокалорий в обезжиренном виде. Для разгрузочного дня на твороге подойдет вариант средней жирности, в котором примерно 150-160 калорий.

Творожный разгрузочный день: правила проведения

Некоторые люди, желая быстрого снижения веса, пренебрегают правилами, которые устанавливают диетологи. Между тем, они разработаны вовсе не случайно. Медики считают, что любая диета – сильный стресс для организма, потому подходить к ним нужно осознанно и обдумывать каждый шаг.

• Разгрузка на твороге или еще на чем-либо не должна повторятся чаще одного раза за семь дней.
• Физкультура во время разгрузки не только допустима, но и желательно. Главное, не допускать чрезмерных нагрузок.
• Переутомление и стресс, это то, чего лучше избегать.
• Как минимум за 24 часа до начала разгрузочного дня следует полностью отказаться от алкоголя, жирной, жареной и тяжелой пищи.
• Разделить дневную норму творога лучше на 5-6 приемов и есть через равные промежутки времени небольшими порциями.
• В этот день можно употреблять несладкий чай (черный, зеленый, травяной) или отвар из сухофруктов.
• Есть смысл начать следующий, после разгрузочного, день со стакана кефира, йогурт или ряженки.

Помнить о соблюдении водно-солевого баланса необходимо. Потому стоит выпивать в день примерно 1.5-2 литра воды.

Противопоказания и возможный вред

Такая очистка не является универсальной. Существует ряд противопоказаний:

• Почечная недостаточность.
• Аллергия (индивидуальная непереносимость).
• Повышенный «плохой» холестерин.
• Беременность и лактация.
• Патологии мочеполовой системы.
• Период обострения болезней желудочно-кишечного тракта.

Прежде, чем внедрять в жизнь разгруз на твороге, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Если имеются хронические или острые заболевания любой этиологии, нужно составлять подобный рацион исключительно со специалистом-диетологом.

На сколько можно похудеть за день

Кардинального похудения можно не ждать, никакого чуда не произойдет. Но всего за сутки можно увидеть вполне реальные результаты. По отзывам, люди теряли 600-1000 граммов массы при умеренных физических нагрузках и соблюдении всех рекомендаций.

Разгрузочный день на твороге при беременности

Нежелательно проводить разгрузочный день на твороге при беременности или кормлении грудью. В этот период ребенок не будет получать полноценный питательный комплекс из молока матери. Однако, к меню можно добавить сухофрукты, ягоды, мед и свежие фрукты. В любом случае, сперва нужно обсудить все с врачом и только потом что-либо делать.

Разновидности творожных разгрузочных дней

Существует много разных вариантов подобной разгрузки с этим кисломолочным продуктом. Если классический вариант вдруг покажется слишком скучным, то можно выбрать для себя что-то другое.

Классический вариант на твороге

«Ортодоксальная» или кардинальная треш-разгрузка на твороге подразумевает употребление на протяжении всего дня исключительно этого продукта и чистой воды. Допустимо ввести в меню только небольшое количество свежей зелени, чтобы разнообразить меню.

В день можно съесть не больше 0.6 килограмма творога. Воды выпивать следует не менее 1.5 литра. Дополнительно часть воды можно заменить зеленым чаем или легким отваром сухофруктов без красителей и подсластителей.

Разгрузочные дни на твороге и кефире

Второй вариант подразумевает употребление 0.4 килограмма творога и 1 литр кефира (маложирного). Оба продукта можно потреблять произвольно, смешивать вместе или чередовать. Вода пьется в обычном режиме, то есть 1.5-2 литра в день. Если меню кажется чрезмерно кислым и унылым, можно ввести в него 1-2 столовые ложки меда. Сочетание кефира и творога, по мнению специалистов, сделает разгрузку более эффективной и легко-осуществимой.

Творожно-ягодный разгруз

Для нормализации пищеварительных процессов организму необходима клетчатка, которая в изобилии содержится во фруктах и ягодах. Богаты они минералами, витаминами и другими полезными веществами. Потому к творогу можно добавить и такие «вкусняшки», чтобы извлечь максимум пользы из этого дня.

В сутки допускается 0.4 килограмма маложирного творога и 0.8 килограммов разных ягод и\или фруктов. Бывалые советуют разделить все продукты на маленькие порции и съедать их, когда начнет одолевать чувство голода. Не стоит забывать и о нормальной дозировке воды.

Яблочно-творожный разгрузочный день

В рацион такого дня включается 0.4-0.5 килограмма свежего маложирного творога и до 1 килограмма яблок. Как и в предыдущих вариантах, можно разделить общий объем на маленькие порции, а можно чередовать и смешивать продукты. Яблоки можно запекать в духовке, а можно приготовить творожно-яблочную массу. Допустимо добавлять 1-2 столовые ложки меда. Не забывайте соблюдать правильный питьевой режим.

Творог и бананы

Еще один инновационый вариант творожной разгрузки – добавление к основному продукту бананов. Они помогут более эффективно бороться с позывами голода, восполнять недостаток калия в организме и даже повысят настроение.

В рацион вводится 0.4 килограмма маложирного творога и 4 спелых банана. Делить принято на четыре части и потреблять через приблизительно равные промежутки времени. Допустимо добавить немного травяного или зеленого листового несладкого чая.

Мед и творог

Одной из наиболее эффективных разгрузок на твороге считается творожно-медовая. Мед хорошо сочетается с разными молочными и молочнокислыми продуктами, он содержит огромное количество полезных веществ, микроэлементов, витаминов, а наличие большого количества глюкозы и фруктозы обеспечит энергетический всплеск на весь день.

Для разгрузочного дня берут 0.5 килограмма творога и 2-3 столовые ложки мед. Оптимально просто смешать их вместе, разделить полученную массу на 4-5 приемов и съесть в течении дня до 19 часов.

Творог с зеленью

Для любителей свежей зелени хорошо подойдет разгруз с ее введением в рацион. Листовой салат, руккола, базилик, зеленый лук и чеснок, укроп, черемша и кинза – все это является просто кладезем полезных веществ, необходимых человеческому организму.

Берут обычно 0.6 килограмма маложирного творога и 0.5 килограмма зелени на выбор или разных видов. Воду нужно пить в пределах нормы. Добавлять к вышеозначенным продуктам сахар и специи не рекомендуется, соль – в сильно ограниченном количестве.

Творог с сухофруктами

Диетологи и бывалые утверждают, что разгрузка на твороге не обязательно должна быть трудной. Этот день может стать приятным, питательным, а еда вкусной, если добавить в меню сухофрукты. За день можно потребить 0.5 килограмма творога и 1-2 горсти чернослива, сушенных яблок, груш и прочего, за исключением фиников. Варьировать можно по своему усмотрению, а можно смешать выбранные продукты с творогом и разделить на 4-5 приемов.

Разгрузочный день на твороге: отзывы и результаты

Множество положительных отзывов о подобных разгрузках свидетельствует о популярности среди желающих похудеть.

Галина, Набережные челны:

Во время беременности стремительно набрала вес, от которого никак не могла избавиться после родов. Диетолог порекомендовал делать раз в неделю разгрузку на твороге. Ела с чаем без сахара, иногда добавлял ягоды или фрукты. Через 2 месяца вес практически нормализовался, но отказываться от разгрузочных дней не собираюсь.

Светлана, Калининград:

Раньше всегда сидела на крупах, но решила попробовать творог, как альтернативу. В день съедаю половину килограмма, могу добавить 2 банана и столовую ложку меда, сухофрукты. Ежедневно бегаю, катаюсь на велосипеде, в эти дне не делаю исключений. В день теряю около 600 граммов веса, очень довольна.

меню, особенности, результаты и отзывы Разгрузочный день на твороге и кефире результат

Разгрузочный день — одна из тех методик, которые могут помочь в кратчайшие сроки избавиться от нескольких лишних килограммов и втянуть животик. Диетологи советуют устраивать такой день раз в неделю. Таким образом, фигура всегда будет выглядеть подтянутой и красивой. Разгрузочный день на кефире — один из самых эффективных и приятных для желудка.

Кефир обладает способностью выводить из желудка скопившиеся микробы и токсины.Кроме того, кефир благотворно влияет на печень, а поскольку печень влияет на состояние крови, таким образом будет обеспечено положительное влияние на состояние всего организма. При употреблении калорийной пищи возникает чувство тяжести, избавить человека от этой проблемы может именно кефир. Если проводить такой день систематически, то есть раз в неделю. Уже через первые сутки эффект будет заметен. А уже через месяц можно избавиться от 5 лишних килограммов. При этом при всем этом не придется прилагать огромных усилий.

Разгрузка на кефире и твороге с фруктами

Такой день можно потратить как на один продукт, так и совместить кефир с творогом и фруктами. Вы можете выбрать абсолютно любые фрукты, кроме бананов и винограда. Важно учесть, что калорийность этого должна быть снижена в 3 раза по сравнению с обычным днем. Такой день не должен быть болезненным, поэтому меню нужно продумать заранее.

Потратив день на один кефир, важно, чтобы этот продукт всегда был под рукой.Не стоит покупать кефир нежирный, лучше всего, если он будет 5% жирности. Можно купить фруктовый кефир, но после него захочется запить водой. А воду можно использовать через 30 минут после приема кефира. Таким образом, проведя день на кефире, нужно каждые два часа выпивать по стакану.

Еще можно сделать разгрузочный день с кефиром и творогом. Весь день нужно разделить на 5 приемов пищи. На один прием пищи нужно употребить стакан кефира и 50-100 граммов нежирного творога. Если человек очень любит сладкое, то на завтрак можно добавить в творог чайную ложку меда.

Разгрузочный день на кефире и фруктах. Этот день лучше всего проводить летом, все фрукты есть в наличии, а голодным остаться очень сложно. День следует разделить на 4 приема пищи, за один прием выпить стакан кефира и фруктовый салат из любых фруктов.

Это такой разгрузочный день, который проводят накануне важного события или события. Как известно, овсянка способна улучшить работу кишечника, а кроме того, улучшить внешнее состояние кожных покровов.Итак, на завтрак нужно съесть порцию овсянки с медом, повторить это блюдо в обеденное время, но без меда. В остальное время можно пить кефир, в любом количестве, но при этом нельзя пить больше 300 мл за раз.

Разгрузочный день на твороге и шиповнике

Такой день скажется на состоянии желудка и мочевого пузыря. Отвар шиповника обладает мочегонным действием, поэтому лучше провести такой день дома. Так что нужно пить отвар шиповника вместо воды в течение дня.Таким образом выпейте около 2 литров. Прием пищи должен быть 4-х разовый, лучше всего использовать нежирный творог, потребляя его 100 грамм.

Кефирный разгрузочный день проводится как на самостоятельный продукт, так и в комплексе с другими эффективными диетическими продуктами. В результате этого симбиоза получается множество удивительных комбинаций: день разгрузки творожно-кефирный, день разгрузки огурца-кефира, день разгрузки кефира-сока, и даже такие экзотические: дни разгрузки арбуз-кефир и шоколад-кефир.

Если 10-дневные заморские диеты чреваты неожиданными и неприятными последствиями в виде нарушения обмена веществ или скорого появления еще большей упитанности, то однодневные кефирные разгрузочные дни очень безвредны, но при этом очень полезны и эффективны с точки зрения похудения. , если проводится систематически.

Кефирные разгрузочные дни обычно проводят раз в неделю или десять дней. Они хороши как для похудания, так и для лечения. Однообразие и калорийность обычного рациона прерывает очищающие выделения. В этом случае организм освобождается от токсинов и пищевых перегрузок.

Особенности кефирных разгрузочных дней

1. Основным или единственным компонентом еды в этот день является кефир.

2. Обычная суточная калорийность снижается в полтора-три раза.Если его обычная норма 1400 ккал, то в разгрузочный день должна быть 300-700 ккал.

3. Разгрузочный день характеризуется достаточным разнообразием выбора. В соответствии со склонностями и желаниями человек может выбрать ту разгрузочную диету, которая ему больше подходит и которая ему дороже. Здесь нет навязывания. Кто больше любит фрукты и овощи, может выбрать кефирно-овощной или кефирно-фруктовый разгрузочный день. А те, кто не представляет дня без мяса, могут выбрать кефирно-белковую диету.

4. В разгрузочные дни исключить соль или максимально снизить ее содержание. То же самое и с сахаром. Его либо нет, либо он заменен медом.

5. Разгрузочный день в силу своей непродолжительности не вызывает нарушений в обеспечении организма основными или незаменимыми пищевыми веществами. Итак, …

Чистый кефир день

Чтобы провести такой день, необходимо предварительно запастись хотя бы литром кефира. Утром начните свой день со стакана кисломолочного напитка.А в течение дня употребляйте приготовленный кефир в несколько приемов. Если вам не хватает литра, вы можете добавить еще. Вид кефира может быть любым — от бифидокефира, который будет очень полезен вашей микрофлоре кишечника, до фруктов. Вы выпиваете около шести стаканов кефира в день. При повышенной жажде можно пить воду, но в этот разгрузочный день нельзя ничего есть.

Приблизительное время:

• 8 часов 30 минут — стакан нежирного кефира
• 12 часов — стакан кефира
• 15 часов — стакан фруктового кефира 18 часов — стакан кефира с бифидофлорой
• 20 часов — стакан нежирного кефира
• 22 часа 30 минут — стакан кефира с бифидофлорой.

Кефир можно использовать в одном виде, в зависимости от ваших предпочтений. Пейте жидкость в этот день в неограниченном количестве. Лучше использовать родниковую или минеральную воду. Если этот день приходится на будние дни, возьмите с собой на работу литровый пакетик кефира и употребляйте напиток в течение дня. Если это выходной, нелишним будет в разгрузочный день съездить куда-нибудь за город, не беря с собой ничего из еды, кроме пакетика или бутылки кефира. Помимо эффекта похудания, систематически проводимые чисто кефирные дни очищают желудочно-кишечный тракт, улучшают работу печени и улучшают работу сердечно-сосудистой системы организма.Такие кефирные разгрузочные дни хорошо проводить каждые десять-двадцать дней.

Кефирно-творожный разгрузочный день

На сутки хватит 300-400 г творога и литра кефира.

Вариант 1. Кефирно-творожный день с медом.

Во время завтрака съесть две-три столовых ложки творога и выпить стакан нежирного кефира или кефира с бифидофлорой. Творог при желании можно смешать с ложкой меда. Через три часа выпекайте стакан кефира.

На обед — творог, заправленный кефиром и по желанию чайной ложкой варенья или варенья. А еще лучше просто добавить туда свежие ягоды.

На полдник — стакан кефира.

На ужин творог с кефиром и чайной ложкой меда.

Перед сном — стакан кефира. Обязательно покупайте нежирный творог.

Вариант 2. Кефирно-творожная диета с шиповником и травяным настоем.

Пейте утром отвар шиповника.Съешьте около трех столовых ложек творога, при желании добавив ягоды или мед. Через три часа выпейте этот стакан кефира.

На обед съесть примерно полпачки творога и выпить стакан чая (при сильном желании — немного сладкого). Выпить в полдник стакан кефира.

На ужин приготовьте творог с кефиром и чайной ложкой меда. Кроме того, заварите чай с успокаивающими травами. Перед сном по желанию — стакан кефира.

Творожно-кефирный разгрузочный день хорош при заболеваниях печени, желчевыводящих путей, гипертонии, атеросклерозе и, конечно же, при избыточном весе.

Вариант 3.

Утро — чашка кофе. Около 12 часов — 100 г творога и ложка сметаны. В обед — 150 г творога с ряженкой или сметаной и отваром шиповника. Если хотите, можете выпить кофе. Полдник — стакан кефира. Ужин — 100 г творога со сметаной и отваром шиповника.Перед сном — стакан кефира.

Огуречно-кефирный разгрузочный день

Сам Бог велел проводить такой чудесный разгрузочный день в жаркие летние дни, в течение всего периода, когда на столе лежат огурцы, что называется, с огорода … Приготовьте килограмм этих овощей накануне праздника. огуречный день. Вы можете не съесть все, но пусть это будет лучше, чем недостаточно.

Разделите огурцы на пять волшебных кусочков. Утром приготовьте салат из первой части, обильно посыпьте зеленью, которая вам больше всего нравится, и съешьте.Желательно салат не солить. Выпейте стакан кефира.

Через три часа съешьте вторую половину целого огурца. На обед приготовьте восточный салат из огурцов, зелени и посыпьте его измельченным сыром, предварительно замоченным в воде. Запивайте все это великолепие стаканом кефира.

На полдник целиком съешьте 4-ю часть огурцов. На ужин снова приготовить салат из последней части, сбрызнуть зеленью и полить растительным маслом … Перед сном выпить тот стакан кефира.Такой разгрузочный день с употреблением кефира, огурцов и зелени позволит очистить печень, почки и желчевыводящие пути, а также поможет избавиться от лишних килограммов.

Овсяно-кефирный разгрузочный день

Этот разгрузочный день, помимо похудения и нормализации работы кишечника, значительно улучшает цвет лица. Так что желательно проводить его накануне важных, представительных мероприятий.

Замочите на ночь перед овсянкой несколько ложек в холодной кипяченой воде. А утром залейте полученное чайной ложкой меда и съешьте, запивая стаканом кефира с бифидофлорой.Через три часа выпейте стакан плодов шиповника. На обед — яблоки и стакан кефира. В полдник кефир. На ужин приготовьте себе два крекера и выпейте с ними чай с травами, лимоном и медом. Перед сном — стакан бифидокефира.

Кефир-сок разгрузочный день

Запаситесь половиной литра сока, желательно с мякотью и литром кефира. Выпейте по утрам стакан сока. В обед — стакан кефира. На обед — сок. Полдник — кефир.На ужин — сок. Перед сном — стакан кефира. Такой день полезно провести при лишнем весе и при мочекаменной болезни.

Кефирно-калийный разгрузочный день

Предварительно промытые курага, чернослив, изюм, сушеные яблоки замочить в холодной воде на ночь и распределить по пяти порциям. Утром — курага, чернослив, стакан кефира. На обед — изюм, стакан кефира. На обед — изюм, яблоки, чернослив, кефир. На ужин — курага, чернослив, яблоки, кефир.Перед сном — стакан кефира. Этот день хорош при отеках, гипертонии и лишнем весе.

Кефирно-фруктовый разгрузочный день

Такой вкусный разгрузочный день лучше всего провести в конце лета, когда все фрукты доступны и доступны по цене.

Купите накануне Дня фруктов груши, яблоки, персики, сливы, клубнику, землянику, смородину и др. Утром выпейте стакан кефира и съешьте эти фрукты и в таком количестве, которое душе угодно.

Во второй завтрак — яблоки.На обед приготовьте фруктовый салат и полейте кефиром. Если есть особое желание и склонность к гурманам, можно посыпать его измельченными орехами. Но только учтите, что орехи — очень калорийный продукт, а значит, с ним нужно быть осторожнее.

Кефирно-шоколадный разгрузочный день

Выпейте утром чашку кофе или стакан какао. На второй завтрак — стакан кефира. На обед съешьте небольшую плитку любимого шоколада и запейте ее горячим чаем.Полдник — стакан какао. Ужин — немного шоколада с горячим, натуральным несладким чаем с успокаивающими травами. Перед сном — стакан кефира.

Арбузно-кефирный разгрузочный день

Купите арбуз накануне. Понятно, что этот разгрузочный день нельзя проводить кроме как в августе или в конце июля.

Начните утро с того, что нарежьте арбуз и узнайте, насколько он вкусный и мягкий. Если продавец вас обманул, то быстро переориентируйтесь и замените арбузно-кефирный день каким-нибудь другим из вышеперечисленного.

Если арбуз замечательный, то распределите его мысленно или графически со стороны корочки на три части и первую съешьте за завтраком. Затем, через три часа выпейте стакан бифидокефира. На обед с удовольствием проглотите вторую половину арбуза. На полдник — стакан кефира. Ужин с арбузом, если вас мучают камни или песок в почках, можно провести в теплой ванне (с третью арбуза). Ешьте это, пока находитесь в нем. Эта процедура может облегчить вывод из организма лишних веществ.Выпейте перед сном стакан кефира.

Кефирно-картофельный разгрузочный день

Сварить около килограмма картофеля в мундире, а еще лучше запечь в духовке. На завтрак — одна картошка и стакан кефира. Обед — чай ​​с гренками. Обед — две картошки и кефир. Полдник — стакан кефира. Ужин — две картошки и чай. Перед сном — стакан кефира.

Кефирно-рыбный разгрузочный день

Купите фунт рыбы и сварите. Утром съешьте кусок рыбы и выпейте стакан чая.Через два-три часа — стакан кефира. На обед съешьте столько рыбы, сколько захотите, и салат из огурцов и помидоров, политый растительным маслом. Полдник — стакан кефира. Ужин — остатки рыбы, помидор или стакан томатного сока. Перед сном — стакан кефира.

Разгрузочный день на твороге — популярный способ коррекции массы тела. Благодаря простым и доступным изделиям можно не только побороть чувство голода, но и привести фигуру к нужным параметрам.В твороге много витаминов и минералов. Этот продукт обладает отличной усвояемостью, снижает уровень жидкости в крови, увеличивает скорость обмена веществ, укрепляет кости.

Разгрузочный день для похудения с использованием творога или других молочнокислых продуктов помогает не только очистить организм от вредных веществ и шлаков, но и укрепить костную ткань, насытить ее полезными веществами, избавиться от лишних килограммов. Такая еда практически безвредна. Принцип похудения — употреблять равные порции продукта в течение дня.Общее количество творога может варьироваться до 1 килограмма.

Можно разнообразить рацион другими продуктами — фруктами, яйцами. Не рекомендуется проводить день разгрузки творога чаще двух раз в неделю. Такая монодиета помогает обрести стройность и поддерживать весовые показатели на должном уровне, а также улучшить деятельность сердечного аппарата и сосудистой системы, нервной системы, органов пищеварительного тракта.

Преимущества разгрузки творога для похудения следующие:

• Так как это меню щадящее, его можно использовать независимо от возрастной категории.Детям младше семи лет разгружать противопоказано.
• Если соблюдены все условия разгрузочных дней, можно помочь укрепить кожу и ногтевые пластины.
• Поскольку этот продукт обладает превосходной усвояемостью, его можно использовать для быстрого и эффективного облегчения работы пищеварительной системы, удаления токсинов и токсинов из желудочно-кишечного тракта и улучшения качества обмена веществ.
• С помощью продукта, входящего в состав, сжигаются жировые отложения.
• Творог также обладает мочегонными свойствами, поэтому с его помощью выводится лишняя жидкость. Усилить эффект можно, ограничив в меню жареные, соленые и сладкие блюда.

Недостатки выгрузки на творог

Несмотря на колоссальную пользу, разгрузочный день на твороге и кефире имеет свои противопоказания, к которым относятся:

• Поскольку этот продукт содержит в своем составе большое количество белка, он противопоказан тем людям, которые страдают почечной недостаточностью.
• Важно использовать только продукты с низким содержанием жира, поскольку употребление в пищу творога с высоким содержанием жира может повысить уровень холестерина в крови и увеличить подкожный жир.
• Противопоказано употребление творога людям с его индивидуальной непереносимостью.
• Важно обращать внимание на срок годности. Не употребляйте просроченный продукт, это может спровоцировать развитие проблем с пищеварением.

Как правильно выбрать творог

Выбирая творог для похудения, очень важно внимательно ознакомиться с его составом.Это должно быть естественно. Различные творожные массы не принесут желаемого эффекта. Жирность должна быть не менее 2%, не более 5%. Не стоит выбирать полностью обезжиренный продукт, так как он не содержит жиров, необходимых для полноценного функционирования организма. Слишком много жира тоже не поможет.

В течение дня нужно употребить 800 грамм творога, разделив общую массу на несколько порций и приемов.

Кроме творога обязательно соблюдать питьевой режим — употреблять два литра чистой воды.Также можно добавлять травяные или зеленые чаи, но не обязательно подслащивающие. Никаких других компонентов в рацион не добавляется.

Использование прочих кисломолочных продуктов

Творожно-кефирный разгрузочный день переносить проще. С помощью кефира организм быстро насыщается полезными веществами, в нем содержится большое количество витаминных и минеральных веществ. А с помощью молочнокислых бактерий улучшается работа пищеварительной системы, кишечный тракт заселяется только положительной микрофлорой.

В рацион входит литр кисломолочного напитка, полкилограмма творога. Это вариант строгой разгрузки. Но есть и более щадящие варианты, они позволяют добавить небольшое количество меда. Примерное меню может выглядеть так:

• Завтракать творогом, запивать отваром трав с добавлением чайной ложки меда;
• Закуска состоит из стакана кефира;
• Можно пообедать кисломолочным продуктом, запеканками на его основе, с добавлением меда, запивая отварами трав;
• Закуска — стакан кефира;
• Поужинайте творогом, зеленым или травяным чаем с медом.
• Выпить на ночь стакан кефира.

Кефир можно заменить обезжиренной сметаной, йогуртом или закваской, но всегда с пониженным содержанием жира. Очень важно соблюдать питьевой режим, запивая двумя литрами чистой воды.

Разгрузочный день на твороге и яблоках можно проводить вне зависимости от сезона. К тому же сочетание таких продуктов намного эффективнее, чем самостоятельное употребление молочнокислого продукта. Творожно-яблочный день может выглядеть так:

• Завтрак: одно зеленое яблоко, 100 г творога с небольшим количеством меда, запивать зеленым или травяным чаем;
• Пообедать творогом, двумя печеными яблоками, запить отваром шиповника;
• Снэк — зеленое яблоко и зелень или;
• Ужин с запеченным яблоком с творогом, чай.

Этот вариант меню щадящий. Но при желании можно и строже, разделив 4 яблока и 400 грамм кисломолочного продукта на шесть приемов. Строгое соблюдение диеты принесет желаемый результат. Но если придерживаться такой диеты сложно, можно разнообразить ее разрешенными ингредиентами.

Вариант с ягодами самый вкусный. Но к недостатку такого меню можно отнести то, что ягоды используются только сезонные, то есть замороженные или консервированные фрукты не подходят.В течение дня нужно съесть около полкилограмма творога, стакан свежих ягод (любых). Также можно приготовить ягоду и творог, добавив яичный белок (желательно перепелиный).

Эти продукты можно использовать самостоятельно, смешивать для коктейлей, пюре, запекать (только без муки и других ингредиентов). Обязательно соблюдайте питьевой режим, запивайте отварами трав, зеленым чаем, простой чистой водой. Разгрузившись в такие дни, можно устранить отечность, вывести лишнюю жидкость, скорректировать массу тела.Разнообразить указанный рацион можно приготовлением сырников, запеканок, творога. Но не добавляйте муку, масло, сахар. Не готовьте сырники или запеканки с яйцами, сахаром или другими ингредиентами.

Благодаря молочнокислым продуктам можно без применения лекарств установить микрофлору в кишечном тракте, заселить его полезными бифидо и лактобациллами. Также будет устранена лишняя жидкость и отеки, выведены токсические вещества и шлаки.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв о статье:

Пытаясь избавиться от лишних килограммов, мы пробуем диету одну за другой, но все же ждем заветного часа, когда наконец-то получим возможность отведать запретное любимое блюдо.Таким образом, все потерянные килограммы вскоре вернутся обратно, зачастую даже в большем объеме. Чтобы избежать такого эффекта, необходимо установить диету, исключив из меню вредные продукты, и сформировать привычку устраивать разгрузочный день на твороге не реже одного раза в 10 дней.

Творожный разгрузочный день принесет пользу организму только при соблюдении элементарных правил. В первую очередь необходимо подготовить тело к разгрузке на твороге. Постарайтесь сделать ужин накануне как можно более легким, в течение дня тоже не стоит переедать, и полностью исключить алкоголь.На следующий день не нужно есть больше обычного, а в дни разгрузочных дней выпивать не менее 2 литров воды.

В день разгрузочных дней на кефире и твороге количество потребляемых калорий не должно превышать 1400, иначе желаемый эффект не будет достигнут. Важно, чтобы разгрузочные дни на твороге стали для вас постоянной привычкой, успех зависит от регулярности разгрузок. Разгрузка организма имеет свои противопоказания.

Людям, недавно перенесшим тяжелое заболевание или болеющим сахарным диабетом, а также тем, у кого проблемы с желудком, стоит воздержаться от таких дней с помощью легкой диеты.Во время беременности и во время кормления разгрузка не противопоказана, но ее следует проводить только после консультации с врачом.

Для беременных

Избыточный вес при беременности увеличивает и без того огромную нагрузку на поясницу, что приводит к увеличению количества отеков. Беременным женщинам можно один раз в неделю придерживаться строгой диеты в течение дня. В течение дня нужно употреблять только творог и чай. Разделите всю калорийность на 5-6 приемов пищи.К концу дня вы заметите легкость во всем теле и уменьшение отечности. Врачи рекомендуют устраивать разгрузку после 7 месяцев беременности и только после консультации специалиста.

Классический разгрузочный день

Разгрузочные дни на твороге помогают поддерживать форму, обогащая наш организм кальцием и различными витаминами. Рекомендуется проводить один раз в неделю, как и все дни с легкой диетой.

Классический вариант — самый строгий, где в течение дня можно есть только творожные продукты и пить воду.Выбирайте творожный продукт любой понравившейся жирности. Если у вас обезжиренный или нежирный, вы можете съесть вдвое больше. Работает тот же принцип дробного питания. Вы должны есть не менее 5 раз в день.

Примерное меню на день — 1 кг творога, который необходимо разделить на несколько приемов пищи в течение дня.
Запрещено добавлять что-либо, в том числе мед, варенье, кефир или йогурт. Если вы терпите один день, съев один творожный продукт, вам тяжело, есть еще несколько вариантов диеты для разгрузочных дней организма, которые допускают другие продукты.

На кефире и твороге

Кефирно — творожный разгрузочный день мало чем отличается от классического, в стандартное меню добавлено 500 мл кефира, который можно пить в любое время дня. Не забывайте о воде, которую можно и нужно пить. Разгрузочный день на твороге и кефире дает хороший результат даже после того, как вы впервые попробуете придерживаться такой диеты. Если соблюдать все правила, правильно подготовиться к разгрузке и выполнить ее, вы избавитесь от лишнего веса и улучшите работу пищеварения.

На творог и фрукты

Фрукты можно добавить в меню разгрузки. Творог — яблочный разгрузочный день поможет организму получить больше клетчатки, разгрузочный день на бананах и твороге не менее эффективен и полезен, но переносится гораздо легче из-за довольно высокой калорийности бананов. Выбор фруктов не ограничивается несколькими видами, вы можете выбирать из довольно большого списка рекомендуемых фруктов с отрицательной калорийностью. Вы можете съесть столько фруктов, сколько захотите, но не более одного.5 килограммов в день. Обычно эту норму превысить довольно сложно, потому что чем меньше мы едим в день, тем меньше порций нам нужно, чтобы насытиться.

• абрикос
• Апельсин
• грейпфрут
• мандарин
• слива
• Яблоко

На творог и зеленый чай

Разгрузочный день по зеленому чаю и творогу аналогичен классической творожной разгрузке, но в меню добавлен зеленый чай. Пить его нужно после каждого приема пищи, то есть примерно по 5-6 чашек в день.Зеленый чай улучшает кровообращение и работу сосудов, нормализует уровень холестерина. Зеленый чай содержит значительное количество кофеина, поэтому заваривать его следует осторожно.

Разгрузочные дни дадут максимальный результат, если проводить их регулярно. Те, кто, как правило, принимал еженедельные разгрузки, наконец-то сдвинулись с мертвой точки и начали постепенно худеть, некоторые добились улучшения своей фигуры во время и после беременности. Все, для кого еженедельная разгрузка тела вошла в привычку, отмечают, что желудок стал работать лучше, организм очистился, исчезла тяжесть и дискомфорт.

Чтобы пищеварительная система работала без перебоев, необходимо 1 день в неделю уделять разгрузке. Строгий голод не нужен — можно сесть на ежедневную легкую диету, предварительно подобрав для себя максимально комфортные продукты.

Одним из самых популярных продуктов в этом плане является творог — своей легкостью он хорошо насыщает организм полезными веществами. Он содержит железо и кальций, витамины группы В, незаменимые аминокислоты — аргинин, триптофан, лизин.Высокое содержание белка в продукте позволяет чувствовать сытость весь день. При этом прием пищи дробный: кушать нужно часто, но небольшими порциями, чтобы еда полностью усваивалась.

Творог

Разгрузочный день на твороге можно разнообразить фруктами и овощами — они снабжают организм необходимой клетчаткой, что позволяет полностью выводить продукты обмена из кишечника.

Самый строгий вариант — творог и негазированная вода — ничем не дополняется, кроме травяных чаев, употребляемых в качестве напитка.При желании их можно заменить водой. Сюда отлично подойдет отвар шиповника.

В нежное меню такого дня может входить около 250 граммов нежирного мяса, которое нужно готовить на пару или отваривать. Но не всем это нужно — сам творог отлично насыщает. Съедая его небольшими порциями, можно обеспечить комфортное состояние, в котором совсем нет чувства голода.

Сыр разгрузочный день с яблоками

Если для сладкоежек требуется разгрузка, то есть двойной плюс — достаточно взять на выбор ягоды, фрукты, мед или сухофрукты и смешать их с основой.Например, разгрузочный день легко сочетается с творогом и яблоками. Для этого достаточно взять 2-3 средних яблока и 500 г творога. Кушать в течение дня следует небольшими порциями. Яблоки можно смешать с творогом, а можно эти продукты есть отдельно. Организм получит необходимый ему сахар без избытка.

Творог с яблоком

Неплохо приготовить творожную массу с курагой — последняя положительно влияет на сердце, но и здесь продукт не нужно дополнительно подслащивать.

Разгрузочный день на твороге с овощами

При запорах хорош творог с овощами, но в таком варианте разгрузки они выходят на первый план — их требуется побольше. Пропорция — 1 кг овощей на 250/500 г творога. Как вариант хороша зелень. Его можно внести как дополнение или сделать за основу. В обоих случаях ингредиенты лучше взбить. В результате получилась паста, которая послужит не только идеальной разгрузкой — ее хитрость в том, что это вообще замечательный завтрак.Вам понадобится немного смеси с травами, она очень легкая и сытная. Это отличный выход для тех, кто не особо любит есть по утрам.

Творог с овощами

Творожный разгрузочный день имеет немного противопоказаний — осторожность нужно соблюдать только людям с проблемами мочевыделительной системы. Им лучше выбрать другой вариант разгрузки.

Творог обладает мочегонным действием и, чтобы не испытывать дискомфорта из-за жажды, необходимо употреблять достаточное количество воды.

Однако пить его нужно не про запас, а равномерно в течение дня, чтобы не перегружать почки.

Разгрузочный день на твороге и кефире

Хороший и полностью молочный день. Молочные продукты хорошо сочетаются друг с другом. Потребляя их понемногу, вы можете медленно похудеть, не чувствуя дискомфорта. Творог рекомендуется смешивать со сметаной, а также творог с молоком или кефиром.

Творог с молоком

Подходит и чередование кефира с основой, но последний прием пищи должен состоять из жидкости.Снимается чувство голода, отсутствует нагрузка на желудок. В день можно выпивать 500-1000 мл кефира.

Можете ли вы ускорить свой путь к потере жира?

В настоящее время существует огромное количество методов, которые могут помочь вам сбросить, набрать или сохранить вес. Интернет, СМИ и медицинские работники из мира похудания предлагают множество диет и планов тренировок, которые могут удовлетворить ваши цели в фитнесе. Однако диета и физические упражнения могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия для вашего здоровья.Вот почему так важно проверить всю необходимую информацию, прежде чем вносить такие изменения в свою жизнь.

Существует множество причудливых диет, которые могут нанести вред вашему здоровью, поэтому вы должны быть осторожны и убедиться, что план питания, которому вы собираетесь следовать, обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами и адекватным дефицитом калорий. Вы не хотите быстрой и неустойчивой потери веса. Вместо этого выбирайте диеты, которые поддерживаются экспертами в области здравоохранения и подтверждены доказательствами. В этой статье вы узнаете все подробности о 30-дневном быстром похудении.Ниже вы можете найти информативное руководство о голодании, его типах и их влиянии на ваше тело. Давайте начнем!

Что такое голодание и какие виды наиболее популярны?

Хотя потеря веса часто связана с диетами, которые ограничивают количество потребляемых вами калорий или ограничивают определенные продукты, существуют и другие методы похудания, которые могут регулировать ваши привычки в еде. Например, быстрое похудение за 30 дней. Но что такое пост? Пост — это режим питания, который набирает популярность среди все большего числа людей.Это метод ограничения приема пищи, который имеет несколько разновидностей. Существует два самых популярных типа голодания:

Ниже вы можете ознакомиться с подробной информацией об этих видах голодания и о том, какой из них лучше для вашего тела и, в частности, для похудания. Читать дальше!

Быстрая потеря веса за 30 дней: голодание на воде

Во-первых, водное голодание. Правила простые, но строгие. Во время этого типа голодания люди, сидящие на диете, не могут потреблять ничего, кроме воды. Люди считают, что им следует придерживаться водного голодания по многим причинам: — потеря веса, многочисленные преимущества для здоровья, религиозные причины и многое другое.Но основные цели — улучшить состояние здоровья и избавиться от лишних килограммов. Этот вид голодания довольно популярен из-за его быстрого и впечатляющего эффекта.

Shutterstock

Польза для здоровья от водного голодания

Согласно результатам нескольких исследований, водное голодание может иметь ряд преимуществ для здоровья. Например, это может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать процесс аутофагии. Аутофагия — это процесс, при котором клетки вашего тела очищают поврежденные или ненужные части (4).Исследования показали, что это может помочь защитить ваше тело от болезней сердца и болезни Альцгеймера (1, 5). Согласно другим исследованиям, он может предотвратить накопление поврежденных частей клеток вашего тела и, таким образом, предотвратить развитие раковых клеток (13). Этот процесс также может увеличить продолжительность вашей жизни (3, 6, 12). Однако все эти исследования проводились на животных, поэтому на этот вопрос все еще отсутствуют результаты исследований на людях.

Согласно исследованию, продолжительное водное голодание (10-14 дней) также может снизить кровяное давление (9, 10).В этом случае обязательно врачебное наблюдение. Нет подобных доказательств связи между кратковременным голоданием и артериальным давлением.

Имейте в виду, что вы можете получить большую часть пользы для здоровья, просто придерживаясь краткосрочного голодания. Долгосрочные могут быть опасны для вашего здоровья и жизни.

Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости

Shutterstock

Водное голодание: это безопасно?

Примечательно, что мнения относительно безопасности этого метода похудания довольно противоречивы.Несмотря на все преимущества, водное голодание требует дополнительных научных исследований, особенно — исследований на людях. Этот режим питания чрезмерно ограничен и по этой причине подходит не всем. Основная проблема заключается в том, что вашему организму по-прежнему нужны питательные вещества, чтобы нормально функционировать и оставаться здоровым. Вот почему, даже если водное голодание может принести пользу для здоровья, оно также сопряжено с повышенным риском.

Из-за такого строгого ограничения калорий вы можете слишком быстро похудеть, а это очень вредно для вашего здоровья.Например, быстрая потеря веса может вызвать камни в желчном пузыре, недоедание, потерю волос, потерю мышечной массы, головные боли и многое другое (11). Вы можете сбросить до 2 фунтов (0,9 кг) в день 24-72-часового голодания на воде. Фактически, рекомендуется не терять более 1-2 фунтов веса тела в неделю, а не в день (14).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Голодание и обезвоживание воды

Может это звучит странно, но вы также можете столкнуться с таким последствием, как обезвоживание.Дело в том, что продукты, которые вы потребляете, обеспечивают примерно 20-30% дневного потребления воды. Если пить такое же количество воды, но избегать еды, ваше тело не получит необходимой гидратации. В результате у вас может возникнуть низкое кровяное давление, головные боли, головокружение и другие симптомы обезвоживания.

Водное голодание особенно опасно для людей с определенными заболеваниями, включая расстройства пищевого поведения, диабет и подагру.

Какой оптимальный срок водного голодания?

А как быть с оптимальным сроком водного голодания? Да, многие люди практиковали 30-дневный подход к быстрой потере веса, пили только воду и вообще избегали еды.Некоторые люди, сидящие на диете, начинают с 5-14-дневного водного голодания, чтобы подготовить свой организм к этому стрессу. Другие придерживаются этой диеты сразу 22, а то и 40 дней — все зависит от их целей. Технически это возможно. Некоторые люди даже утверждают, что, когда организму не нужно тратить энергию на пищеварение, у них появляется больше энергии для других целей. Многие из них утверждают, что даже могут продолжать нормальную жизнь — ходить на работу и регулярно тренироваться.

Ваше тело может придерживаться диеты только на воде в течение месяца, но это чрезвычайно опасно.Все зависит от вашего общего состояния здоровья, возможных заболеваний и количества жира в организме. Как было сказано выше, такой режим питания подходит не всем. Если ваша цель состоит только в том, чтобы быстро похудеть, у этого есть еще один серьезный минус. В большинстве случаев после таких сумасшедших и чрезмерно жестких диет люди склонны набирать вес. И это в дополнение ко всем рискам для вашего здоровья, перечисленным выше.

Однако есть кратковременные водные голодания, не опасные для организма.Из-за всех рисков медицинские работники не рекомендуют голодание дольше 1–3 дней. Помните, что придерживаться этого режима питания в течение длительного периода без медицинского наблюдения опасно.

Shutterstock

Как придерживаться водного голодания?

Специальных инструкций о том, как правильно поститься, не существует. Большинство людей, сидящих на диете, во время голодания пьют примерно 2–3 литра воды в день. Некоторые люди могут чувствовать головокружение и усталость. По этой причине лучше избегать вождения, физических нагрузок и работы с тяжелой техникой.Некоторые люди, сидящие на диете, пьют только воду, другие позволяют себе травяные чаи, лимонную воду и другие напитки.

Важно правильно соблюдать пост. Крайне важно осторожно и постепенно возвращать пищу в свой рацион. Не ешьте обильно сразу после окончания диеты. Лучше начать с небольших и здоровых блюд или смузи, которые более мягко влияют на вашу пищеварительную систему. Увеличивайте размер порций в течение дня. После того, как вы снова привыкнете к пище, вы можете спокойно вернуться к своему обычному питанию.Этот пост-постный период может длиться 1-3 дня. Во избежание желудочно-кишечных расстройств при нарушении водного голодания ваше меню в период после голодания должно включать следующие продукты:

• Яблочный уксус и лимон

Хотя яблочный уксус сам по себе не улучшает пищеварение, он может вернуть кислоту в кишечник. То же самое касается лимонной кислоты, содержащейся в лимоне, которая, кроме того, может способствовать выработке желудочного сока.Клетчатка лимона при попадании внутрь может действовать как пребиотик. Употребление яблочного уксуса с лимонным соком и теплой водой может помочь вашему кишечнику подготовиться к следующему перевариванию пищи.

• Суп, костный бульон или кефир

Теперь, когда вы повторно вводите пребиотики в свою систему, пора начать с некоторых жидкостей, содержащих электролит. Некоторые из лучших вариантов — костный бульон и суп. Если вы начинаете прием пищи с вышеупомянутого яблочного сидра и лимонной воды, подождите пару минут, прежде чем переходить к бульону или кефиру.Вы можете проверить, готов ли ваш организм к твердой пище, или вам нужно немного дольше придерживаться жидкой пищи.

Как только вы почувствуете, что ваше тело готово к переработке твердой пищи после водного голодания, вам необходимо убедиться, что у вас есть здоровый баланс кишечных бактерий. Чтобы обеспечить оптимальное здоровье пищеварительной системы, в ваше меню должны входить продукты, богатые пробиотиками. Квашеная капуста, кимчи и ферментированные овощи наполнены пробиотиками. Авокадо может способствовать выработке липоатов, которые помогают расщеплять жир во время пищеварения.Ананасы содержат бромелайн — фермент, способствующий всасыванию белка. Вы можете съесть их как закуску, как начинку или как ингредиент салата.

Если вы все еще хотите поливать дольше, очень важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем предпринимать такие серьезные шаги и менять свой обычный образ жизни.

Shutterstock

Быстрая потеря веса за 30 дней: несколько советов для достижения успеха в голодании на воде

Ниже вы можете найти список небольших и простых рекомендаций, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе во время голодания.

Перед тем, как начать любую диету, очень важно установить цели (реалистичные). Этот случай не исключение. Вы должны решить, как долго вы хотите придерживаться этой диеты. Также важно знать, чего вы хотите достичь — похудеть, улучшить общее состояние здоровья или что-то еще. Эти маленькие шаги помогут вам соблюдать голодание и быть удовлетворенными своими результатами. Прежде чем начать водное голодание, важно понять, с какими проблемами вы собираетесь столкнуться, а также с потенциальными последствиями и рисками.

Подробнее: Реалистичные цели по снижению веса: проверка реальности, которая вам нужна

• Не обращайте внимания на мнение других людей

Ваша мотивация, энтузиазм и желание придерживаться этой диеты могут быть испорчены окружающими вас людьми. Члены вашей семьи, коллеги и друзья, которые заботятся о вас, могут попытаться помешать вам придерживаться такой диеты. Скорее всего, они опасаются возможных последствий для вашего здоровья.Но если вы находитесь под пристальным наблюдением врача или диетолога, все должно быть в порядке. Вы можете придерживаться своего мнения. Просто не забывайте прислушиваться к своему телу и сделайте свое здоровье приоритетом номер один.

Shutterstock

Очень важно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на его реакцию на новый режим питания. Если вы чувствуете себя плохо и понимаете, что голодание для вас слишком тяжело, лучше попробовать другие диеты, которые будут более сбалансированными и полезными. Также важно следить за своим прогрессом.Например, вы можете регулярно фотографировать или взвешиваться. Таким образом вы увидите свои первые результаты и сохраните мотивацию.

Если вы впервые поститесь, особенно важно подготовить свое тело к этому режиму питания. Например, за 3-4 дня до голодания вы можете начать уменьшать размер порций или ограничить потребление сахара и углеводов. Некоторые люди, сидящие на диете, также постятся часть дня.

Shutterstock

Выше упоминалось, что люди склонны придерживаться некоторых вариаций водного голодания.Они позволяют себе травяные чаи и некоторые другие напитки, не вредит пищеварительной системе во время диеты. Это значит, что вы можете немного изменить свои правила голодания, чтобы все было более подходящим для вас.

Если вы хотите похудеть и получить долгосрочные результаты без ущерба для здоровья, лучше выбрать более щадящие виды голодания. Для этого идеально подойдет прерывистое голодание.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Быстрая потеря веса за 30 дней: краткое руководство по прерывистому голоданию

Теперь, хотя водное голодание обещает потерю веса, оно сопряжено с такими рисками, как недоедание, потеря волос и мышц, головные боли и т. Д. Итак, зачем прибегать к такому рискованному плану похудания, если есть более здоровый способ голодания, который может вознаградить вас гораздо более устойчивый результат? Прерывистое голодание — лучший способ достичь ваших целей в фитнесе.Он более гибкий и безопасный, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящий график и похудеть, не опасаясь за свое здоровье. Вот почему это один из самых популярных диетических планов для похудания и здоровья в целом.

По сути, прерывистое голодание — это режим питания, в котором периоды голодания и приема пищи следуют друг за другом. Можно есть все полезные продукты, специального списка продуктов для этой диеты нет. Основное внимание уделяется тому, когда вы едите, а не тому, что вы едите.

Shutterstock

Быстрая потеря веса за 30 дней: различные подходы к прерывистому голоданию

Есть несколько подходов к прерывистому голоданию, которые наиболее популярны среди людей, сидящих на диете.Некоторые любители веса предпочитают метод 5: 2 — они придерживаются обычной диеты 5 дней в неделю и 2 дня голодают. В течение 2 дней голодания они могут потреблять всего 500-600 калорий в день (или от вашего обычного потребления калорий). Другие предпочитают другой подход, например, когда они голодают 24 часа несколько раз в неделю.

Метод 16/8, вероятно, самый популярный. Его последователи обычно обедают (как правило, обедают и ужинают) в течение 8-часового окна и постятся до конца дня. Считается самым простым, так как ночью вы спите и пропускаете завтрак.Иногда этот подход подразделяется на мужчин и женщин: мужчины голодают 16 часов, а женщины — 14. Существует также аналогичный метод 18/6, при котором вы должны потреблять все свои калории в течение 6-часового окна приема пищи и голодать все остальное время. 18 часов. И, вероятно, самый простой — это голодание 12/12, когда у вас есть половина дня, чтобы поесть, а другую половину — поститься.

Благодаря автоматическому снижению суточного потребления калорий, этот режим питания эффективно помогает избавиться от нежелательных килограммов. Он также предлагает вам ряд преимуществ для здоровья.Например, некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может влиять на уменьшение воспаления, которое является одной из основных причин хронических заболеваний (2, 7). Такой режим питания также может поддерживать работу вашего мозга, предотвращать рак, увеличивать продолжительность жизни и многое другое.

30-дневная быстрая потеря веса: влияние прерывистого голодания на ваше здоровье

Тем не менее, влияние прерывистого голодания на ваше здоровье по-прежнему нуждается в дополнительной научной поддержке. Он не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения или с недостаточным весом.Беременным или кормящим женщинам, людям с низким артериальным давлением и диабетом также следует избегать этой диеты. Приверженцы прерывистого голодания также могут столкнуться с рядом побочных эффектов — усталостью, раздражительностью, головными болями, вздутием живота и многим другим. Как видите, эта диета тоже не для всех, и перед ее началом следует проконсультироваться с профессионалами.

Shutterstock

Как начать 30-дневное быстрое похудение с прерывистого голодания?

Нет никаких особых и строгих правил.Вы можете составить свой собственный режим питания. Например, вы можете начать голодание, придерживаясь более простого для вас подхода. Вы можете следовать методу 16/8 (или 14/10) в течение первых двух недель своей диеты и изменить его на 5: 2 в течение последних двух недель. Может, вам будет проще сделать наоборот, все зависит от вас.

Если вы чувствуете, что у вас достаточно энергии, вы можете включить в свой график несколько легких тренировок даже в разгрузочные дни. Как было сказано выше, важно правильно соблюдать пост.Вы можете выбрать здоровую пищу и начать с меньших порций. Идеально подойдет еда с высоким содержанием белка и полезных жиров (лучше избегать углеводов). В этом случае отлично подойдут яйца, орехи или овсянка.

Помните, что когда дело касается диеты и похудания, все достаточно индивидуально. Слушайте свое тело и выбирайте методы и средства, которые более эффективны и подходят именно вам.

Shutterstock

Несколько советов для достижения успеха в прерывистом голодании

Планирование приема пищи значительно упростит ваш рацион.Особенно важно планировать дни без еды, когда вам нужно потреблять всего около 500 калорий здоровой пищи. Помните, что даже в непосточные дни важно употреблять здоровую и питательную пищу. Планируя прием пищи, убедитесь, что она включает в себя большое количество жизненно важных питательных веществ, таких как:

Постные белки

Белки — строительные блоки вашего тела. Они являются важной частью плана похудания, поскольку помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что ускоряет метаболизм, а это означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.Белки также продлевают чувство сытости, что особенно полезно для тех, кто решил попробовать периодическое голодание. Некоторые отличные источники белка включают постное мясо, яйца, молочные продукты, фасоль и бобовые, а также орехи.

Сложные углеводы

Все макроэлементы необходимы вашему организму, и крабы, несмотря на их плохую репутацию, не исключение. Однако важно знать, какие углеводы нужно употреблять. Сложные углеводы могут продлить чувство сытости и улучшить пищеварение.Вы можете найти много сложных углеводов в цельнозерновых, бобовых и бобовых, фруктах, овощах, орехах и семенах.

Ненасыщенные жиры

Не все жиры — зло. Есть два основных типа жира — здоровый и вредный. Нездоровые жиры, такие как транс- и насыщенные жиры, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета — их следует избегать любой ценой. Ежедневное потребление нездоровых жиров должно составлять менее 10% от общего суточного потребления калорий.Напротив, здоровые жиры полезны для вашего организма. Они способствуют насыщению и снижают риск хронических заболеваний. Здоровые жиры включают поли- и мононенасыщенные жиры. Они необходимы для правильного функционирования вашего тела. Вы можете найти много полезных жиров в жирной рыбе, авокадо, оливках, орехах и семенах.

Shutterstock

Витамины и минералы

Микронутриенты так же важны для вашего здоровья, как и макроэлементы. Во всех продуктах питания можно найти различные витамины и минералы.Лучшими источниками питательных микроэлементов для вашего рациона являются фрукты и овощи, так как они также богаты клетчаткой и водой, что делает их сытными, но при этом низкокалорийными. Другие богатые источники витаминов и минералов включают молочные продукты, фасоль и бобовые, орехи и семена, рыбу, мясные субпродукты и другие. Если вы хотите быть здоровым, вам необходимо обеспечить ежедневную потребность в питательных микроэлементах.

Поскольку для прерывистого голодания 16/8, 18/6 и 12/12 нет ограничения по калорийности, технически вы можете есть любое количество пищи, которое захотите.Однако, если ваша цель — сбросить вес, вам необходимо создать дефицит калорий. Для этого вам нужно рассчитать свои потребности в калориях и извлечь 500 или 1000 из суточной потребности в калориях. Во-первых, рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, сжигаемых вашим телом для поддержания нормального функционирования организма. Вы можете использовать следующую формулу:

• Ваш BMR для женщины = 10 × ваш вес в кг + 6,25 × ваш рост в см — 5 × ваш возраст в годах — 161
• Ваш BMR для мужчины = 10 × ваш вес в кг + 6.25 × ваш рост в см — 5 × ваш возраст в годах + 5

Теперь, чтобы рассчитать ваши ежедневные потребности в калориях (количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день для поддержания текущего веса), умножьте свой BMR на уровень физической активности, который составляет:

Сидячий или легкий образ жизни: 1,40 — 1,69

Активный или умеренно активный образ жизни: 1,70 — 1,99

Энергичный или энергично активный образ жизни: 2,00 — 2,40

Рассчитав свою суточную потребность в калориях, вы можете составить план питания с адекватным дефицитом калорий, который приведет к неизбежной здоровой и устойчивой потере веса.

Как уже было сказано выше, в диетах все достаточно индивидуально. Если вы хотите найти свой идеальный подход, важно поэкспериментировать. Вы можете попробовать все методы периодического голодания, чтобы найти наиболее подходящий. Вы также можете найти время, чтобы найти продукты, которые подойдут вам лучше всего и дадут вам энергию.

• Избегайте рафинированного зерна и сахара

Эти продукты лучше заменить свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, чечевицей, бобами, нежирным белком и полезными жирами.Они будут лучшим вариантом для вашего рациона и обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами (8).

Shutterstock

Вы уже знаете о важности гидратации для похудания и общего состояния здоровья. Вот почему не забывайте пить необходимое количество воды как в дни голодания, так и в дни приема пищи. Для хорошего самочувствия взрослому человеку рекомендуется выпивать 8 стаканов 250 мл воды в день, то есть 2 литра в день.

Часто задаваемые вопросы

Какой тип голодания выбрать?

Выше было сказано, что длительное водное голодание опасно для здоровья.Поэтому, если вы решили попробовать голодание, лучше выбрать однодневное или двухдневное водное голодание или прерывистое голодание. Прерывистое голодание будет более безопасным и надежным способом похудеть и поддержать ваше здоровье. В любом случае всегда лучше проконсультироваться с профессиональным диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий для своего здоровья.

Могу ли я принимать пищевые добавки во время поста?

Если вы будете придерживаться более длительного голодания, вы можете столкнуться с дефицитом питательных веществ.Вот почему рекомендуется добавлять добавки в свой распорядок дня. Но вы должны знать, какие из них лучше, а какие следует принимать с пищей. Опять же, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать наиболее подходящие добавки.

Заключение

В заключение, как видите, 30-дневная быстрая потеря веса — не самый простой и здоровый способ сбросить лишний вес. Здесь много нюансов, и очень важно соблюдать осторожность. Помните, что ваше тело нуждается в питательных веществах для правильного функционирования.Чтобы оставаться здоровым и привлекательным, ему необходимы питательные вещества. Вот почему жизненно важно поддерживать здоровую и хорошо сбалансированную диету, которая обеспечит вас всеми необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Заботьтесь о своем здоровье и цените себя.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Старение и аутофагия в сердце (2016, ahajournals.org)
2. Ограничение калорий через день улучшает клинические данные и снижает маркеры окислительного стресса и воспаления у взрослых с избыточным весом и средней степенью астмы (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Периодическая диета, имитирующая голодание, способствует регенерации нескольких систем, улучшению когнитивных функций и продолжительности здоровья (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
5. Аутофагия при болезни Альцгеймера (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Аутофагия в патогенезе болезней (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Прерывистое голодание во время Рамадана снижает провоспалительные цитокины и иммунные клетки у здоровых субъектов (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Прерывистое голодание: неожиданное обновление (2018, health.harvard.edu)
9. Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении пограничной гипертензии (2002, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении гипертонии (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
12. Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Роль аутофагии в раке: терапевтическое значение (2011, mct.aacrjournals.org)
14. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)

Прерывистое голодание сделало мою жизнь проще и счастливее

В отличие от Whole30, ограниченное по времени питание давало мне необходимую свободу действий. Я мог бы выпить этот бокал вина, я мог бы съесть этот кусок сыра, и я мог бы вернуться к любви к нуту — моему духовному животному бобу. Прелесть этой диеты заключалась в том, что она больше касалась того, когда я ел, а не того, что я ел.Я мог есть все, что угодно — и сколько хотел! — пока это было в часы, когда я не голодал. Хотя я всегда был внимателен, это было облегчением — избавиться от бремени подсчета калорий.

Советы для лучшего сна

Устали ворочаться? Есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать улучшить свое время в постели.

Прерывистое голодание также обеспечило более похожий на дзен подход к моим часам бодрствования, изменение, которое я вскоре осознал, что отчаянно жаждал. Потому что из-за того, что я больше не ел три-пять раз в день, моя умственная нагрузка — та, которую я испытываю из-за диабета, — испортилась.

Доктор Джейк Кушнер, детский эндокринолог, ранее работавший в Медицинском колледже Бейлора, а теперь работающий в частной инвестиционной компании McNair Interests, понял мою боль. «Люди с диабетом могут очень хорошо его убить, но завтра они должны проснуться и убить его снова», — сказал он, что я хорошо знал по жизни с типом 1.

Доктор Кушнер попросил меня придумать число. от 1 до 10. «Если сложить время, которое вы тратите на размышления о диабете, это ваша когнитивная нагрузка. Во-первых, вы знаете, что оно у вас есть, но не думаете об этом.Десять — это ты думаешь только о диабете, и он доминирует в твоих мыслях ». Число, которое я дал ему, было 7, исходя из того, что всю жизнь питался с типом 1. Но с переходом на периодическое голодание это число когнитивной нагрузки неуклонно снижалось.

Поскольку я ел только два раза в день, я принимал меньше инсулина. Первую половину дня я мог спокойно подключиться к ноутбуку, потягивать кофе и практически игнорировать уровень сахара в крови. Вначале я чувствовал приступы голода, но вскоре они прошли, и в некоторые дни я вынужден был ждать несколько часов дольше, прежде чем первый укусить.Признаюсь: мне нравилось контролировать свое тело.

В то время как прерывистое голодание было легко освоить, я был далек от совершенства, и в большинстве недель я падал с повозки, особенно в дни, когда я ел с друзьями, что заставило меня задуматься, не отказываюсь ли я от каких-либо потенциальных достижений. Я задал свой вопрос доктору Сатчину Панде, автору «Циркадного кода» и исследователю из Института Солка.

Доктор Панда заверил меня, что я все еще получаю пособие в выходные дни. Как и я, мыши, участвовавшие в его исследованиях, получали выходные и им позволяли переедать.«Тем не менее, большинство преимуществ ограниченного по времени еды сохранились», — сказал он. «К ним относятся снижение массы тела, уменьшение жировых отложений, снижение холестерина, лучший контроль глюкозы, уменьшение жира в печени, повышение выносливости и улучшение координации движений».

Фонд рассеянного склероза — 6 простых диетических изменений для быстрых результатов

Для многих из нас январь — это время, когда мы принимаем решения, которые изменят нашу жизнь к лучшему, если мы сможем их придерживаться. Это любимое время для перехода на новую диету и приверженности здоровому питанию.Однако перемены не всегда просты, и у нас может возникнуть соблазн вернуться к старым методам, если мы не увидим быстрых результатов. Однако есть определенные простые изменения, которые вы можете внести в свой рацион, которые могут принести немедленную пользу для здоровья, даже если вы их не видите или не чувствуете — потому что все они происходят в вашем кишечнике!

Исследователи задокументировали случаи, когда люди значительно меняли флору кишечника за один день, просто употребляя одни продукты и избегая других. Хотя это может быть не так увлекательно, как потеря пяти фунтов за один день, способность быстро улучшить кишечную флору (также известную как микробиом кишечника) имеет важные последствия для здоровья людей с рассеянным склерозом.

Недавние научные исследования на мышах предполагают, что могут быть тонкие различия в кишечных бактериях между людьми с рассеянным склерозом и людьми, не имеющими рассеянного склероза. Они также предоставляют доказательства того, что эти различия могут влиять на иммунную систему мышей, что может влиять на тяжесть рассеянного склероза. Хотя еще слишком рано знать, как мы можем управлять микробиомом кишечника для лечения или предотвращения заболеваний, мы знаем, что балансирование микробиома кишечника может улучшить наше общее состояние здоровья.

Микробиом кишечника состоит из триллионов микроорганизмов, включая тысячи различных видов — бактерий, а также грибов, паразитов и вирусов.У здорового человека эти «жучки» мирно сосуществуют. (Большинство из них процветают в тонком и толстом кишечнике, хотя они также существуют во всем организме.) Но если инфекционные заболевания, определенные диеты или длительное использование антибиотиков или других лекарств, уничтожающих бактерии, создают дисбаланс в этих нормальных взаимодействиях, организм может стать более восприимчивым к болезням.

Итак, если вы хотите внести простые диетические изменения с немедленными результатами, вот несколько простых советов, которые помогут создать сбалансированный и здоровый микробиом кишечника:

1) Чередуйте продукты.Меняйте типы продуктов, которые вы едите, сосредотачиваясь на цельных продуктах. Каждый вид кишечных бактерий играет разную роль в вашем здоровье и требует для роста разных питательных веществ. Как правило, здоровым считается разнообразный микробиом. Это связано с тем, что чем больше у вас видов бактерий, тем большее количество преимуществ для здоровья они могут принести.

2) Избавьтесь от плохого. Уменьшите потребление жиров, сахара, полуфабрикатов и искусственных ингредиентов — они стимулируют рост вредных бактерий.

3) Ешьте овощи. Ешьте много овощей, бобовых, фасоли и фруктов, поскольку эти продукты являются лучшими источниками питательных веществ для здорового микробиома. Они богаты клетчаткой и могут перевариваться определенными бактериями в кишечнике, что стимулирует рост там большего количества полезных бактерий. Одно исследование показало, что соблюдение диеты с высоким содержанием фруктов и овощей предотвращает рост болезнетворных бактерий. Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые полезны для кишечных бактерий, включают:

• Малина
• Артишоки
• Горошек зеленый
• Брокколи
• Нут
• Чечевица
• Фасоль (почка, пинто и белая)

4) Ешьте ферментированные продукты.Ферментированные продукты, особенно простой натуральный йогурт, могут принести пользу микробиоте, улучшая ее функцию. Также было показано, что ферментированные продукты уменьшают количество болезнетворных бактерий в кишечнике. Многие ферментированные продукты богаты лактобациллами — типом бактерий, пользующихся известными преимуществами для здоровья. Примеры ферментированных продуктов:

• Йогурт
• Кимчи
• Квашеная капуста
• Кефир
• Чайный гриб
• Темпе

5) Ешьте цельнозерновые.Цельные зерна содержат неперевариваемые углеводы, которые могут способствовать росту полезных бактерий в кишечной микробиоте. Эти изменения кишечной флоры могут улучшить некоторые аспекты метаболического здоровья. Согласно некоторым исследованиям, цельнозерновые продукты увеличивают чувство сытости и снижают факторы риска воспаления и сердечных заболеваний. Примеры цельного зерна включают:

• Овес цельный
• Коричневый рис
• Киноа
• Ячмень
• Цельная пшеница

6) Ешьте продукты, богатые полифенолами.Полифенолы — это растительные соединения, которые имеют много преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления, воспаления, уровня холестерина и окислительного стресса. Поскольку полифенолы не всегда усваиваются эффективно, большинство из них попадает в толстую кишку, где они могут перевариваться кишечными бактериями. Хорошие источники полифенолов включают:

• Какао и темный шоколад
• Красное вино
• Виноградная шкурка
• Чай зеленый
• Миндаль
• Репчатый лук
• Черника
• Брокколи

План диеты воина от А до Я

Когда дело доходит до прерывистого голодания, лучший протокол — это тот, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени.В зависимости от вашей личности и образа жизни вы можете начать медленно или погрузиться в более строгий режим. Если вы хотите избавиться от упрямого жира и готовы принять вызов, диета воина может стать для вас идеальным протоколом.

Что такое диета воина?

Диета воина — это разновидность режима прерывистого голодания. Это 20-часовой пост, который начинается ночью и продолжается на следующий день. За вашим постом следует вечернее четырехчасовое «пиршественное» окно.Вы должны понимать «пиршественную» часть протокола буквально и потреблять от 85 до 90 процентов дневной пищи в течение четырехчасового окна. Ух! Это много еды.

Происхождение диеты воина

Автор статьи о здоровье и фитнесе Ори Хофмеклер создал «Диету воина» в 2001 году. На создание этой диеты Хофмеклер был вдохновлен годами наблюдений за тем, как питаются он и его коллеги из израильского спецназа. Диета воина — это адаптация его солдатского опыта и пищевых привычек древних воинов.

Наши доисторические кочевые предки почти не ели по утрам. Днем они собирались и охотились натощак, а ночью пировали. Их высокая активность в сочетании с голоданием поддерживала воинов в такой форме, что у них не было ни дюйма лишнего жира.

Чтобы следовать плану поста воина, вы будете полностью обходиться без еды, пока не прервете пост во время четырехчасового периода пира.

Как соблюдать диету воина

Поскольку вы воздерживаетесь от еды в течение 20 часов, вам может быть интересно, что вы можете есть по протоколу поста воина.Некоторые варианты плана воина позволяют перекусывать в течение дня, чтобы сбалансировать ваши питательные вещества.

Основатель плана Ори Хофмеклер предупреждает о подсчете калорий во время диеты воина. Вместо этого Хофмеклер утверждает, что вам следует больше сосредоточиться на потреблении нежирных белков, полезных жиров и питательных веществ.

Ваша еда должна быть с высоким содержанием белка, который необходим для наращивания и поддержания вашей мышечной массы , жизненно важного аспекта диеты воина.

Другая еда, которую вы можете съесть по плану воина, включает:

• Цельнозерновые
• Сырье
• Полножирные молочные продукты, такие как йогурт и сыр

Однако, как и в случае с другими режимами здорового питания, избегайте сверхобработанных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием сахара или натрия.Эти продукты могут быть контрпродуктивными, повышать уровень сахара в крови и приводить к дисбалансу электролитов.

Что пить на диете воина?

По протоколу воина необходимо, чтобы не обезвоживался. Старайтесь выпивать от девяти до десяти стаканов воды вместо обычных восьми, пока вы практикуете такой пост.

Помните, от девяти до десяти стаканов — это общая рекомендация. Лучший способ узнать, достаточно ли вы увлажнены, — это посмотреть на цвет своей мочи: если она желтая, значит, пора пить больше воды.Не стесняйтесь добавлять ароматизаторы в воду, добавляя мяту, лимон или корицу, но избегайте искусственных подсластителей или ароматизаторов.

В течение всего периода голодания вы можете пить любой низкокалорийный напиток, включая воду, черный кофе и травяной чай. Во время ужина вы можете пить практически все, что захотите, но это не значит, что вам следует. Избегайте сладких напитков, которые могут повысить уровень сахара в крови, и избегайте диетических газированных и других напитков, содержащих химические вещества.

Как контролировать голод

Вас беспокоит тяга к еде или вы не можете перекусить во время ужина? Хитрость заключается в том, чтобы использовать период голодания, чтобы поддерживать баланс сахара в крови и обеспечивать организм электролитами, необходимыми для функционирования, за счет употребления небольших порций сырых продуктов, сваренных вкрутую яиц и молочных продуктов.

Точно так же количество жидкости, которую вы пьете во время периода голодания, может значительно уменьшить вашу тягу к еде и помочь вам почувствовать себя сытым.Низкокалорийные напитки, такие как огуречная вода или черный кофе, помогут вам дольше чувствовать себя сытым.

Как долго следует соблюдать диету воина?

Сколько веса вы потеряете по плану Воина, зависит от вашего типа телосложения, выбора пищи и того, сколько лишнего жира вам нужно сбросить. Американский журнал клинического питания обнаружил, что те, кто съедал все свои калории за один четырехчасовой прием пищи, похудели больше, чем участники, потреблявшие те же калории за несколько приемов пищи.

Исследование журнала показало, что ежедневное употребление пищи в короткие сроки также резко снижает жировую массу, в то время как мышечная масса увеличивается. Участники, соблюдающие диету воина, потеряли от трех до пяти фунтов жира за восемь недель и набрали больше мышц. Но они также испытали повышение артериального давления и холестерина ЛПНП, что увеличивает риск сердечных заболеваний.

Что нужно знать перед началом работы

Если вы в прошлом придерживались периодического голодания, переход на диету воина не составит труда.Если вы никогда раньше не голодали, вы можете быстрее почувствовать последствия голодания.

Возможные реакции на протокол поста воина:

• Голод и тяга к еде
• Головокружение или дурноту
• Головная боль
• Дефицит питательных веществ или электролитов
• Переедание в течение четырех часов

Вы можете избежать типичных ловушек диеты воина, таких как голод, головные боли и переедание, разумно поедая во время своего периода приема пищи.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и пейте много воды, чтобы дольше оставаться сытым. Как мы заявляли ранее, это могут быть небольшие количества сырых овощей, молочных продуктов и яиц.

Вы также можете пить костный бульон или электролитные добавки во время пиршества. пиршество. Эти жидкости могут помочь восполнить запасы необходимых витаминов и минералов, таких как натрий, калий, кальций и магний. Пока вы делаете здоровый выбор во время протокола Воина, вы можете придерживаться поста бесконечно долго.

Диета воина в сравнении с другими протоколами голодания

Выбор протокола прерывистого голодания — это очень личное решение, которое зависит от ваших индивидуальных предпочтений. Однако, чтобы облегчить ваше решение, подумайте, как диета воина сочетается с другими протоколами.

Диета воина против протокола 16: 8: 16-часовой период голодания в сочетании с 8-часовым окном приема пищи.

• Pro: Более короткий период голодания может помочь новичкам справиться с голодом и тягой.
• Con: Более длинное окно приема пищи облегчает употребление сверхпереработанных продуктов.

Диета воина против 5: 2 Протокол: Строгое потребление 500-600 калорий два дня в неделю.

• Pro: Вы можете придерживаться обычного плана питания от пяти до семи дней в неделю.
• Con: Сложно сопротивляться перееданию на следующий день после голодания из 500 калорий.

Диета воина против метода «есть-прекратить-есть»: Целый 24-часовой пост.

• Pro: Вы можете придерживаться обычного плана питания от шести до семи дней в неделю.
• Con: Делает один день поста более сложным.

Диета воина против альтернативного голодания: Однодневное голодание, за которым следует день обычного приема пищи.

• Pro: Постепенно сокращайте потребление пищи.
• Con: Пропуск другого дня может быстро нарушить ваш режим питания.

Warrior Diet v.Метод «Ешь-Стоп-Ешь»: Целые 24 часа голодания.

• Pro: Вы можете придерживаться обычной диеты 6-7 дней в неделю.
• Con: Без голодания или сокращения калорий в другие дни недели голодание на целый день затруднено.

Диета воина против альтернативного дня Пост: Один день голодания, за которым следует день нормального питания, и повторить.

• Pro: Постепенно сокращайте потребление пищи.
• Con: Пропуск другого дня может быстро нарушить режим питания.

Каковы возможные недостатки?

Быстрый стиль Воина не для всех. Избегайте голодания, если вы:

• Беременны
• Имеют в анамнезе расстройство пищевого поведения
• Имеют диабет или другое хроническое заболевание
• Плохое пищеварение
• Моложе 18 лет или старше 65 лет

Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион, если у вас есть эти или другие заболевания.

Если вы не планируете хорошо, план воина может увеличить риск дефицита питательных веществ. Выбор пищи, которую вы делаете в течение четырехчасового периода кормления, должен быть калорийным и богатым питательными веществами.

Постарайтесь включить такие продукты, как жирная рыба, курица, 2% -ные молочные продукты, орехи и ореховое масло, семена, цельнозерновые продукты, а также много овощей и фруктов. Белковые смузи — отличный способ получить питательные вещества и энергию.

Вначале вы могли бы жаждать ультра-обработанных продуктов. Чтобы справиться со своей жаждой, ешьте медленно, тщательно пережевывайте, ешьте осознанно, даже если вы очень голодны.Вы привыкнете к посту.

Отзывы людей, которые пробовали воина поститься

Мы попросили наше сообщество в Instagram поделиться своим опытом, и вот что они нам сказали:

mrbourgeois :

Я похудел на 25 фунтов +, и OMAD помогает мне сохранять низкое потребление калорий, при этом я ем приятную пищу, которую предпочитаю… Я делаю это как минимум 4 раза в неделю в течение нескольких недель каждый день. Попробуйте, придерживайтесь этого хотя бы три недели, и ваше тело приспособится.Это очень быстро становится привычкой.

броньере_с :

Я делаю ОМАД каждый день. Я уже потерял около 45 фунтов. Я ганский / африканец, поэтому ем наши обычные африканские блюда. Я даже калории не считаю. Я просто ем один раз.

Оператор :

Отлично работает для меня; Я похудел на 35 фунтов. Для меня это стало стилем жизни. Я ем то, что хочу, раз в день.

iamjonasax :

Я делаю это чаще всего по понедельникам и вторникам.В остальное время 18: 6. У меня очень случайный график, поэтому он меняется. Вначале было сложно, но теперь это довольно просто!

__spacecase_ :

Я на второй неделе принимаю OMAD, и это помогло мне с моей проблемой переедания. Я чувствую, что имею больше контроля, когда дело доходит до еды (даже в дни, когда я угощаюсь), и многие мои пристрастия исчезли. Я не похудела так сильно, как хотелось бы, но похудела; Я в целом очень доволен!

Читайте больше комментариев в нашем посте в Instagram.

Подходит ли вам диета воина?

Если вы никогда раньше не голодали, попробуйте перейти на более здоровую и цельную пищу, прежде чем начать голодать. Как только вы начнете, используйте часы голодания, чтобы оставаться активным.

Верный своим воинским корням, образ жизни, основанный на своевременном приеме пищи, высоком содержании белка, цельнозерновых продуктов и обильных физических упражнениях, может помочь вам избавиться от жира и получить энергию.

Биография автора

Грейс Трампфеллер

Грейс — активный защитник здоровья и хорошего самочувствия с почти десятилетним опытом работы в сфере диет и питания.Обладая обширным опытом в журналистике и писательском творчестве, ее основная цель — дать людям возможность восстановить свое здоровье и жизненную силу, предоставляя экспертные советы, основанные на …

Как долго работает прерывистое голодание

Представьте себе, вы новичок в прерывистом голодании. Каждый день вы поднимаетесь на весы в поисках разницы в массе своего тела, но цифры остаются примерно такими же.

Теперь вы, наверное, беспокоитесь.Вам может быть интересно, правильно ли вы это делаете. Знание того, как скоро можно ожидать результатов от прерывистого голодания, может помочь вам стать более терпеливым с этой диетой.

Итак, сколько времени это займет?

Сколько времени нужно, чтобы прерывистое голодание принесло результаты?

Вы можете начать замечать изменения в своем теле примерно через 10 дней ^[1] после начала периодического голодания. Чтобы значительно похудеть, может потребоваться от 2 до 10 недель ^[2] .Вы можете терять до фунта каждую неделю.

Обычно первые признаки того, что вы замечаете крик о том, что прерывистое голодание работает, — это уменьшение вздутия живота. Ваша средняя часть может выглядеть стройнее только в первую неделю прерывистого голодания.

Наблюдение за потерей веса займет немного больше времени, так как вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к этой новой диете.

Примерно на второй неделе большинство людей впервые замечают, что они сбросили свои первые несколько фунтов.Если к второй неделе вы все еще не похудели, оставайтесь стабильными еще около четырех или пяти недель, и ваши результаты должны появиться достаточно скоро.

Сколько веса можно сбросить от прерывистого голодания

Прерывистое голодание — не способ быстро похудеть. Вашему организму может потребоваться несколько недель, чтобы сбросить лишние килограммы.

Не ожидайте, что вы сбросите до 20 фунтов в течение первой недели прерывистого голодания.

Как и во многих других диетах, для достижения результатов нужно оставаться последовательным и менять образ жизни.

Вам может потребоваться несколько недель, чтобы сбросить первый килограмм после прерывистого голодания. Однако если вы начнете, вы можете ожидать, что каждую неделю будете терять около фунта. Некоторые люди могут терять до 10 фунтов каждый месяц.

Таким образом, ваш тип телосложения будет определять ваши результаты.

Почему при прерывистом голодании вы не худеете

Итак, вы голодаете с перерывами до восьми недель, не теряя веса, или вы прибавили в весе.

Давайте рассмотрим несколько причин задержки результатов прерывистого голодания.

Вы едите неправильную пищу

Многие другие диеты включают в себя список продуктов, которые можно и нельзя есть. Однако прерывистое голодание работает не так.

Прерывистое голодание позволяет вам есть все, что вы хотите, в течение определенного периода приема пищи.

Поскольку прерывистое голодание не ограничивает вашу диету, легко сразу перейти к нездоровым привычкам питания.Употребление нездоровой обработанной пищи, даже если она есть только в вашем окне приема пищи, может быть причиной медленных результатов.

Употребление слишком большого количества калорий во время периода приема пищи также контрпродуктивно.

Во время прерывистого голодания подумайте об изменении плана питания. Выбросьте нездоровую обработанную пищу и переключитесь на более здоровые варианты. Подумайте о таких продуктах, как цельнозерновые, которые богаты клетчаткой.

Кроме того, сладкие продукты могут поднять уровень сахара в крови и способствовать снижению чувствительности к инсулину ^[3] .

Воздержание от сладких продуктов защищает вас от повышенного уровня сахара и последующего падения сахара. Это также помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Вы не пьете достаточно воды

Если вы читаете, выпейте воды прямо сейчас. Прерывистое голодание ограничивает время приема пищи, но не накладывает ограничений на питье воды в течение дня.

Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания во время голодания. Вы также можете пить чай или черный кофе, чтобы восполнить потерю жидкости, не прерывая голодания.

Питьевая вода может насытить до следующего периода приема пищи. Следовательно, это не дает вам перекусить и набрать лишние калории.

Поддержание обезвоживания важно для вашего здоровья в целом. Если вы занимаетесь спортом, вам следует пить еще больше воды, чтобы восполнить то, что вы потеряли из-за пота.

Вам также может потребоваться изменить свой образ жизни, чтобы улучшить сон, если вы думаете о начале прерывистого голодания.

Вы не едите достаточно

Хотя это может показаться контрпродуктивным, вам нужно хорошо поесть во время своего перерыва.

Прерывистое голодание не означает голодание, и вы можете продолжать свою обычную диету.

Когда вы не получаете достаточно калорий во время вашего периода приема пищи, велика вероятность, что вы съедите намного больше во время следующего окна. Это из-за неконтролируемого голода, который вы почувствуете.

Кроме того, голодание может привести к тому, что ваше тело будет накапливать больше жира в течение длительного времени. ^[4] . Ваше тело замечает, что вы собираетесь в течение длительных периодов времени с небольшим количеством еды или совсем без нее, и чтобы гарантировать, что у вас есть надежный источник энергии в такие периоды, ваше тело откладывает лишнюю пищу, которую вы едите, в виде жира.

Итак, вместо того, чтобы сжигать энергию из еды, ваше тело начинает экономить энергию.

Подсчет калорий может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточно топлива для повседневных дел.

У вас слишком короткое окно голодания

Если вы хотите заметить разницу в массе своего тела, ваше окно приема пищи во время прерывистой диеты голодания должно быть значительно меньше обычного.

Если разница между периодом приема пищи до и во время прерывистого голодания составляет всего час или два, вы можете едва заметить значительную потерю веса.

14-часовое окно голодания с 10-часовым окном приема пищи кажется отличным местом для начала. Однако, если вы обнаружите, что 14 часов слишком велики, вы можете начать с более короткого голодания и постепенно увеличивать его.

Вы продолжаете голодать

Если вы привыкли перекусывать между приемами пищи, оставаться без еды в течение длительного периода голодания может быть затруднительно и повлиять на результаты прерывистого голодания.

Постоянное прерывание голодания до истечения периода голодания может быть причиной отсутствия прогресса в периодическом голодании.

Ваш период голодания может быть слишком длинным, и может быть полезно немного изменить режим питания. Подумайте о сокращении периода голодания примерно до 10-12 часов и начните увеличивать его со временем.

Медленное движение вверх позволяет вашему телу привыкнуть к продолжительным периодам без еды, поэтому у вас меньше шансов преждевременно прервать голодание.

Когда вы можете терпеть дольше без еды, вы можете перейти на прерывистое голодание 16: 8. Здесь у вас будет восемь часов на кормление.

Вы не едите достаточно белка

Если вы обнаружите, что еда не может перенести вас через период голодания до следующего периода приема пищи, возможно, вам придется скорректировать свой рацион.

Рассмотрите возможность включения в свой рацион большего количества нежирного белка. Неважно, какой белок, веганский или животный белок, все в порядке.

Белки могут помочь вам оставаться сытыми ^[5] до следующего приема пищи. Кроме того, если вы занимаетесь спортом в этот период, белки важны для наращивания мышц и защиты здоровья костей.

Ваша еда должна содержать полезные жиры, углеводы, листовую зелень и белки.

Как максимально снизить вес при прерывистом голодании

Прерывистое голодание — отличный способ похудеть, и оно довольно эффективно выполняет свою работу без посторонней помощи.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить результаты похудания с помощью прерывистой диеты.

Упражнение

Вы можете заниматься физическими упражнениями во время голодания, однако научное сообщество, похоже, разделились во мнениях относительно важности выполнения упражнений в голодном состоянии.Некоторые исследования ^[6] показывают, что люди теряют больше веса, когда тренируются во время голодания, в то время как другие не согласны с этим ^[7] .

Возможно, стоит попробовать упражнения во время голодания, но не забывайте делать это осторожно.

Ваш врач посоветует вам подходящие режимы тренировок, особенно если у вас есть основное заболевание, такое как низкое кровяное давление или диабет. Ваш лечащий врач предоставит медицинские советы, которые убережут вас от травм на пути к здоровью.

Приготовление еды

Во время голодания разрешается только здоровая пища. Возможно, вы захотите убедиться, что у вас всегда под рукой есть здоровая пища, чтобы вы не попали в ловушку нездоровой пищи или переедания.

Приготовление еды поможет вам следить за потреблением калорий и поддерживать здоровый образ жизни даже после прекращения диеты.

Дополнения

Иногда небольшая помощь может быть всем, что вам нужно, чтобы начать свой путь по снижению веса.

Добавки — это простой способ похудеть.Однако не забудьте обсудить с врачом возможные варианты, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки для похудания.

Заключение

Прерывистое голодание, хотя и эффективная диета для похудания, не является быстрым решением. На то, чтобы ощутить значительную потерю веса при периодическом голодании, может потребоваться до восьми недель.

Если вам повезет, вы можете начать замечать изменения в своем теле уже через 10 дней, а если нет, дайте своему телу до двух месяцев на приспособление.

Чтобы прерывистое голодание работало на вас, требуется ваша самоотдача.Вам нужно будет потратить время.

Если вы не едите достаточно, не правильно питаетесь, не получаете белков, обезвоживаетесь или просто преждевременно прерываете голодание, это может задержать результаты периодического голодания.

Физические упражнения, приготовление пищи и прием пищевых добавок могут помочь вам сжечь жир и добиться максимальных результатов периодического голодания. Вы также можете наслаждаться его другими преимуществами для здоровья, такими как антивозрастные эффекты, если вы будете последовательны.

---

+ 7 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок.У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

1. Беншосан А. (2019). По мнению диетологов, 5 причин, по которым вы не видели результатов периодического голодания. [онлайн] Ешьте это не то. Доступно по адресу: https://www.eatthis.com/intermittent-fasting-results/ [по состоянию на 31 мая 2021 г.].
2. ‌Хэни, С.(2020). Вот сколько времени потребуется, чтобы прерывистое голодание подействовало. [онлайн] ПОПСУГАР Фитнес. Доступно по адресу: https://www.popsugar.com/fitness/How-Long-Does-Take-Intermittent-Fasting-Work-45006826/amp [доступ 31 мая 2021 г.].
3. ‌Источник питания. (2013). Углеводы и сахар в крови. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/ [доступ 31 мая 2021 г.].
4. ‌NHS Choices (2021). 10 мифов о похудании — Здоровый вес.[онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/ten-weight-loss-myths/ [по состоянию на 31 мая 2021 г.].
5. ‌Годман, Х. (2013). Дополнительный белок — достойный диетический выбор, но не переусердствуйте — Harvard Health. [онлайн] Гарвардское здоровье. Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/blog/extra-protein-is-a-decent-dietary-choice-but-dont-overdo-it-201305016145#:~:text=At%20each% 20meal% 2C% 20include% 20foods, tell% 20you% 20to% 20stop% 20eating. [Доступ 31 мая 2021 г.].
6. ‌Виейра, А.Ф., Коста, Р.Р., Маседо, Р.С.О., Кокончелли, Л., и Круэль, Л.Ф.М. (2016). Влияние аэробных упражнений, выполняемых натощак или после еды, на метаболизм жиров и углеводов у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал питания, [онлайн] 116 (7), стр.1153–1164. Доступно по адресу: https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-aerobic-exercise-performed-in-fasted-v-fed-state-on-fat. -and-углеводный-метаболизм-у-взрослых-систематический-обзор-и-метаанализ / 0EA2328A0FF91703C95FD39A38716811 [доступ 31 мая 2021 г.].
7. Schoenfeld, B.J., Aragon, A.A., Wilborn, C.D., Krieger, J.W. и Сонмез, Г. (2014). Изменения в составе тела, связанные с аэробными упражнениями натощак и без них. Журнал Международного общества спортивного питания, [онлайн] 11 (1). Доступно по адресу: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7?source=post_page———————— [Доступно 31 мая 2021 г.].

Как сделать 3-дневный пост на костном бульоне (почему вы должны + как готовить!)

Все, что вам нужно знать о том, как сделать 3-дневный пост на костном бульоне! Это подробный пост о том, как питать ваше тело костным бульоном, чтобы восстановить здоровье кишечника и улучшить общее состояние здоровья, от преимуществ голодания на костном бульоне до подготовки к голоданию!

Сделайте приготовление еды проще для себя!
Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план быстрого приготовления Real Food Instant Pot Meal со списком покупок для печати!

Первоначально опубликовано 21 июля 2019 г.Последнее изменение: 7 января 2021 года.

В 2017 году я чувствовал себя прекрасно физически и морально… и когда я чувствую себя хорошо, это идеальное время, чтобы немного поэкспериментировать со своим телом.

Итак, я делаю такие вещи, как пробую новые добавки, периодическое голодание или добавляю еду, которую избегал, чтобы увидеть, что произойдет.

Одна из вещей, которые я пробовала в 2017 году, — пост на костном бульоне.

Я намеревался поститься всего один день — не есть твердую пищу и пить только воду и травяной чай, но в основном костный бульон.

В свой костный бульон я добавил масло MCT или сливочное масло, а также соль, чесночный порошок и куркуму для аромата и дополнительной пользы для здоровья.

После того дня я почувствовал себя так прекрасно, что написал своему натуропату по электронной почте, чтобы спросить, можно ли продолжать голодание на костном бульоне. «Конечно!» она ответила. «Если тебе так хорошо, дерзай!»

Я решил поехать на 3 дня — и почувствовал себя потрясающе!

Многочисленные преимущества костного бульона для здоровья

Большинство из нас знает о многих преимуществах костного бульона для здоровья:

• Он богат питательными веществами и минералами (такими как кальций, фосфор, кремний, сера и др.), Поступающими из костей .
• Костный бульон полон коллагена и желатина, которые питают кишечник, кожу и суставы.
• Он полон полезных аминокислот.
• Системно снижает воспаление.
• Костный бульон лечит и закрывает слизистую оболочку кишечника, предотвращая и заживляя проницаемость кишечника.
• Это мощный усилитель иммунной системы.
• Он очень легко усваивается, поэтому идеально подходит для людей с проблемами пищеварения.
• Целебные соединения, такие как пролин, глицин и глютамин, выделяются при кипячении костей.

Я буквально не могу представить себе болезнь, от которой костный бульон не был бы подходящим средством! Я также не могу придумать еду, которая может улучшить общее состояние здоровья быстрее, чем домашний костный бульон.

Приготовление и употребление костного бульона — обычная часть моего распорядка. У меня всегда есть немного в банках в холодильнике или в пакетах в морозильной камере, которые можно достать для супов, тушеных блюд, соусов, приготовления риса или просто для питья.

Почему вы хотите использовать трехдневный пост на костном бульоне

Очевидно, костный бульон — это суперпродукт, и я настоятельно рекомендую вам включать его в свой рацион на ежедневной основе.

Так зачем вам голодать на костном бульоне?

Во-первых, голодание — отличный способ снизить уровень инсулина натощак и стабилизировать уровень сахара в крови. Добавление костного бульона означает, что вы не только стабилизируете уровень сахара в крови, но и получаете все вышеперечисленные преимущества.

Во-вторых, если у вас есть какие-либо проблемы с пищеварением или обострения — изжога, СРК, болезнь Крона, газы или вздутие живота — вы можете успокоиться с помощью костного бульона. Костный бульон настолько успокаивает кишечник, что вы можете увидеть уменьшение симптомов всего за 24 часа!

В-третьих, костный бульон фантастичен для кожи благодаря коллагену. Коллаген — это просто приготовленная форма желатина, который естественным образом присутствует в куриных, говяжьих и свиных костях.

Производство коллагена в нашем организме начинает замедляться после 20 лет, поэтому потребление коллагена из костного бульона и / или добавление коллагена необходимо, чтобы наша кожа оставалась здоровой и сияющей.

Наконец, костный бульон быстро восстанавливает кишечник.

Может быть, вы были в отпуске или провели слишком много ночей подряд с едой на вынос. И вы это чувствуете.Прием пищи, к которой мы не привыкли, ощущается не только кишечником, но и чувствуется физическая и психологическая усталость.

Я, например, становлюсь очень эмоциональным, когда ем сверх нормы слишком много дней подряд.

Или, может быть, вы просто интуитивно чувствуете, что ваш кишечник нуждается в перезагрузке. Причина не имеет значения!

Костный отвар натощак буквально сбивает кишечник. Вы вытаскиваете весь мусор и даете своему телу только чистую, целительную пищу — и вы удивитесь, насколько лучше вы себя чувствуете!

Как подготовиться к 3-дневному посту на костном бульоне

Есть несколько вещей, которые вы должны сделать при подготовке к 3-дневному посту на костном бульоне.

Это практичные вещи — например, запас бульона. Но нужно также сделать некоторые умственные и эмоциональные приготовления.

Вот как подготовиться к трехдневному посту на костном бульоне.

# 1 — УЗНАТЬ БОЛЬШЕ. МНОГО И МНОГО БРАТЬЯ.

Даже не думайте о голодании на костном бульоне, если у вас уже есть большой запас костного бульона. (И да, домашний костный бульон лучше всего.)

Во время голодания на костном бульоне я пью от 2 до 3 литров бульона в день.Итак, на 3 дня вам понадобится не менее полутора галлонов, а возможно, и больше.

Я предпочитаю варить костный бульон в Instant Pot — вот почему. Вот как приготовить костный бульон, который каждый раз загустевает.

Поскольку вы голодаете всего 3 дня, можно хранить весь заранее приготовленный бульон в холодильнике в стеклянных банках, каждый раз вынимая немного для разогрева.

Если у вас нет места в холодильнике для полутора-двух галлонов бульона, оставьте немного в холодильнике, а остальные заморозьте.

Приготовьте костный бульон перед началом голодания. Таким образом, во время голодания вы можете сосредоточиться на пункте 2.

# 2 — ДЕЛАЙТЕ ПРОСТРАНСТВО И ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА.

Пост всегда связан с отдыхом. Ваше тело отдыхает, ваш разум отдыхает, и ваш кишечник отдыхает.

Не следует голодать костным бульоном, если у вас напряженный рабочий проект, или если вы находитесь в середине рабочего движения или какого-либо переходного периода. Собственно, выходные — идеальное время для работающих людей, чтобы поститься.

Дело в том, что вы должны быть приготовлены с костным бульоном, но вы также должны быть готовы замедлиться и заняться успокаивающими вещами: смотреть фильмы, читать, вздремнуть, вести дневник, ходить на неспешные прогулки.

Не занимайтесь кроссфитом, не бегайте по 5 миль в день и даже не пытайтесь делать ежедневные дела во время голодания на костном бульоне.

Кроме того, вы можете заметить, что вам скучно, потому что вы использовали еду как способ скоротать время или стимулировать себя. Сделайте несколько спокойных и приятных занятий в пределах досягаемости, чтобы вы могли отвлечься, пока это чувство не пройдет.

# 3 — УБИРАЙТЕ ПРОДУКТЫ «НЕПРЕРЫВНЫЕ» ИЗ ВАШЕГО ДОМА.

Это может быть необязательно, а может быть. Только вы знаете.

Если эти печенья, которые вы приготовили, или пакет чипсов в вашей кладовой продолжают взывать к вам, возможно, лучше подождать, чтобы поститься, пока вы их не съедите, или избавитесь от них каким-либо другим способом.

Если вы не привыкли обходиться без сахара или десерта, вполне вероятно, что во время голодания у вас появятся симптомы отмены сахара.

Сделайте свой костный бульон максимально быстрым для себя, исключив из него продукты и напитки, которые будут соблазнять вас сдаться.

Я также настоятельно рекомендую исключить из своего рациона кофеин и сахар (даже мед) как минимум за 2 недели до голодания. Вы хотите чувствовать себя ХОРОШО во время голодания, а не от отказа от сахара / кофеина!

# 4 — ЛЕГКО НАЗАД К ЕДЕ

По истечении трех дней не ходите в местную закусочную, чтобы отпраздновать это жирным бургером и картофелем фри.

Помните, вы только что дали своей пищеварительной системе отдохнуть и перезагрузить. За эти 3 дня в вашем теле произошло настоящее исцеление.

Не мешайте своему исцелению!

Более того, даже если вы уже едите чисто, лучше после голодания вернуться к своему обычному питанию.

В первый или два дня я люблю смешанные супы или смузи, но очень мало мяса или совсем не люблю его. Вашей пищеварительной системе не приходилось иметь дело только с питательным бульоном — ей нужно время, чтобы снова начать мягко переваривать твердую пищу.

Вы можете заметить, что не испытываете тяги к еде, которую ели раньше, например, к сахару, зерновым или молочным продуктам. Послушайте это; это ваше тело разговаривает с вами.

Как сделать трехдневный пост на костном бульоне

Итак, мы поговорили о том, почему и как готовиться.

У вас есть холодильник, наполненный питательным бульоном, у вас есть место и время для отдыха, вы не собираетесь саботировать, потянувшись за печеньем, и вы готовы вернуться к еде раз в эти три дня. встали.

Отлично!

Вот как сделать трехдневный пост на костном бульоне:

Проснувшись утром, если вы голодны, согрейте немного костного бульона.

Приправить солью и перцем, чесноком и куркумой, может быть, немного кайенского перца, если вам нравится. При желании можно добавить тертый корень имбиря или куркумы.

Также неплохо добавить немного жира, чтобы насытить.

Если вы избегаете молочных продуктов, используйте масло MCT. ( Мой код купона ALLTHETHINGS сэкономит вам 10% !)

Если вы никогда раньше не избегали молочных продуктов, голодание — отличная возможность попробовать его и посмотреть, отреагирует ли ваше тело положительно.

Также используйте топленое масло или масло травяного откорма, если вы действительно переносите молочные продукты. Я люблю использовать небольшой вспениватель молока, чтобы взбить все в костном бульоне.

Пейте костный бульон весь день, приправленный солью или как хотите. Пейте воду, если хотите пить, но, честно говоря, в костном бульоне достаточно электролитов, так что вы даже не должны чувствовать жажды.

Травяной чай без кофеина тоже подойдет, , но не подслащивайте его медом, сахаром или стевией.

Однако большую часть того, что вы потребляете в течение дня, должен составлять костный бульон.

Теперь давайте ответим на некоторые общие вопросы о голодании на костном бульоне:

# 1 — Буду ли я чувствовать голод?

Это будет зависеть от каждого человека. Лично я не чувствую голода, и мне очень нравится костный бульон. Однако я не всегда так себя чувствовал, поэтому вы можете почувствовать голод. Когда вы голодны, выпейте больше костного бульона и попробуйте добавить до столовой ложки жира , например масла MCT.

# 2 — Будет ли я чувствовать себя больным?

Возможно, у вас могут возникнуть симптомы абстиненции от кофеина или сахара, если вы откажетесь от их употребления в холодном виде.Я бы порекомендовал быстро сократить эти 2 недели до месяца перед костным бульоном, чтобы вы не слишком сильно шокировали свое тело!

Симптомы отмены сахара могут быть похожи на грипп, сопровождающийся тошнотой, головной болью и усталостью (вот почему я рекомендую В первую очередь избавиться от них!).

Однако, если вы уже едите чисто, вы можете почувствовать прилив энергии, спите как чемпион и обнаружите, что даже не думаете о еде! Вот что я чувствую, когда быстро жую костный бульон.

Если вы чувствуете головокружение или головокружение из-за низкого уровня сахара в крови, съешьте небольшое зеленое яблоко или один из этих трюфелей с проросшими семенами, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

# 3 — Что делать, если меня нет дома?

Планируйте наперед. Купите себе дорожный термос и возьмите с собой бульон!

Или возьмите немного порошка костного бульона ( сэкономьте 10% с моим кодом скидки ALLTHETHINGS ) и добавьте горячей воды, пока вас нет дома.

Вы можете остановиться практически на любой заправке и использовать горячую воду из их кофемашин для смешивания с порошком костного бульона!

Кажется, хороший повод прервать голодание, если вы знаете, что собираетесь быть вдали от дома, но на самом деле легко взять бульон с собой и продолжать.😉

# 4 — Следует ли мне продолжать принимать добавки или лекарства во время голодания на костном бульоне?

Любые изменения режима голодания или приема лекарств следует обсудить с врачом.

Что касается добавок, решать вам. Было бы неплохо дать своему организму отдохнуть — даже от добавок — и позволить костному бульону творить чудеса. Пост — прекрасное время, чтобы подумать о любых добавках, которые вы уже принимаете, чтобы определить, служат ли они вам по-прежнему или нет.

Я даже не принимаю пробиотики во время голодания на костном бульоне!

Надеюсь, это воодушевит вас попробовать 3-дневное голодание на костном бульоне.

Это действительно одна из самых исцеляющих вещей, которые я когда-либо делал для себя! Я делала то же самое со своей дочерью, когда у нее была ужасная аллергия, и во время голодания ее аллергия исчезла!

Итак, вот и все: почему и как сделать трехдневное голодание на костном бульоне!

Прикрепите!

Вы когда-нибудь ели голодный костный бульон? Как все прошло? Поделитесь, пожалуйста, своим опытом!

.