Разгрузочный кефирный день: Разгрузочный день на кефире: правила и польза — Здоровье — TVNET Lifestyle — Саморазвитие, хобби и стиль жизни — TVNET Lifestyle — TVNET

08.11.1981 alexxlab 0 Comment

Содержание

Кефирный разгрузочный день — 11 вариантов разгрузочного дня на кефире

Разгрузочный день на кефире

Кефирный разгрузочный день проводят как на самостоятельном продукте, так и совместно с другими эффективными диетическими продуктами. В результате такого симбиоза получается множество удивительных комбинаций: творожно-кефирный разгрузочный день, огуречно-кефирный разгрузочный день, кефирно-соковый разгрузочный день и даже такие экзотические: арбузно-кефирный и шоколадно-кефирный разгрузочный дни.

Если 10-дневные заокеанские диеты чреваты неожиданными и малоприятными последствиями в виде нарушения обмена веществ или скорым появлением еще большей упитанности, то однодневные кефирные разгрузочные дни весьма безобидны, при этом весьма полезны и действенны в плане похудания, если их проводить систематически.

Кефирные разгрузочные дни обычно проводят один раз в неделю или в десять дней. Они хороши и для избавления от лишнего веса, и для лечения от заболеваний. Однообразность и высокая калорийность обычного рациона прерывается очищающей разгрузкой. При этом организм освобождает себя от шлаков и от пищевой перегрузки.

Особенности кефирных разгрузочных дней

1. Основной или единственный компонент питания в этот день является кефир.

2. Снижается вдвое или втрое обычная суточная калорийность. Если обычная ее норма — 1400 ккал, то в разгрузочный день она должна быть 300-700 ккал.?

3. Для разгрузочного дня характерна достаточное разнообразие выбора. По склонностям и желаниям человек может выбрать ту разгрузочную диету, которая ему более подходит и которая милее его сердцу. Тут нет никакого навязывания. Кто больше любит фрукты, овощи, может выбрать кефирно-овощной или кефирно-фруктовый разгрузочный день. А тот, кто не мыслит и дня без мяса, может выбрать кефирно-белковую диету.

4. В разгрузочные дни исключена соль или содержание ее максимально уменьшено. То же самое касается сахара. Он либо отсутствует, либо заменен медом.

5. Разгрузочный день из-за своей кратковременности не вызывает нарушения в обеспечении организма основными или незаменимыми пищевыми веществами. Итак,…

Чисто кефирный день

Чтобы провести такой день, нужно предварительно запастись как минимум литром кефира. Утром начинайте день с принятия стакана этого кисломолочного напитка. И в течение дня употребите приготовленный кефир в несколько приемов. Если вам не хватает литра, можно добавить еще. Вид кефира может быть любой — от бифидокефира, что весьма будет полезно для вашей микрофлоры в кишечнике до фруктового. За день вы выпиваете около шести стаканов кефира. При усиленной жажде можете принимать воду, но есть ничего не следует в этот разгрузочный день.

Примерные шаги по времени:

8 час.30 мин. — стакан нежирного кефира
12 час. — стакан кефира
15 час. — стакан фруктового кефира 18 час. — стакан кефира с бифидофлорой
20 час. — стакан нежирного кефира
22 час 30 мин. — стакан кефира с бифидофлорой.

Кефир можно употреблять и одного вида в зависимости от ваших пристрастий. Жидкость пейте в этот день в неограниченном количестве. Воду лучше употреблять родниковую или минеральную. Если этот день приходится на будни, возьмите с собой литровый пакет кефира на работу и употребляйте напиток в течение дня. Если же это выходной, будет полезно в разгрузочный день уехать куда-нибудь за город, не беря ничего с собой из еды, кроме пакета или бутылки с кефиром. Кроме эффекта похудания систематически проводимые чисто кефирные дни прочищают кишечно-желудочный тракт, налаживают работу печени и улучшают сердечно-кровеносную систему организма. Такие кефирные разгрузочные дни хорошо проводить раз в десять — двадцать дней.

Кефирно-творожный разгрузочный день

На день будет доcтаточно 300-400 г творога и литра кефира.

1 вариант. Кефирно-творожный день с медом.

Во время завтрака съешьте две-три столовых ложки творога и выпейте стакан нежирного кефира или кефира с бифидофлорой. Творог при желании можно перемешать с ложкой меда. Через три часа выпекайте стакан кефира.

В обед — творог, заправленный кефиром и, при желании, чайной ложкой повидла или варенья. Еще лучше добавить туда просто свежие ягоды.

В полдник — стакан кефира.

На ужин творог с кефиром и с чайной ложечкой меда.

Перед сном — стакан кефира. Творог необходимо покупать обезжиренный.

2 вариант. Кефирно-творожная диета с шиповником и с настоем из трав.

С утра выпейте отвар шиповника. Съешьте около трех столовых ложек творога, добавив туда при желании ягоды или мед. Через три часа выпей те стакан кефира.

В обед съешьте примерно полпачки творога и выпейте стакан чая (при сильном желании — чуть сладкого). В полдник выпейте стакан кефира.?

На ужин приготовьте творог, политый кефиром и чайной ложкой меда. А также выпейте чая, заваренного на успокоительных травах. Перед сном при желании — стакан кефира.

Творожно-кефирный разгрузочный день хорошо проводить при болезнях печени, желчных путей, гипертонии, атеросклерозе и, конечно же, при избыточном весе.

3 вариант.

Утро — чашка кофе. Около 12 часов — 100 г. творога и ложка сметаны. Во время обеда — 150 г.творога с ряженкой или со сметаной и отвар шиповника. При желании — можно кофе. Полдник — стакан кефира. Ужин — 100 г. творога со сметаной и отвар шиповника. Перед сном — стакан кефира.

Огуречно-кефирный разгрузочный день

Такой прекрасный разгрузочный день сам Бог велел проводить в жаркие летние дни, в весь тот период, когда на столе есть огурцы, как говорится, с грядки… Приготовьте накануне огуречного дня килограмм этих овощей. Возможно, все вы и не съедите, но пусть лучше останется, чем не хватит.

Разделите огурцы на пять магических частей. Утром приготовьте из первой части салат, посыпьте щедро его зеленью, той, которую вы любите больше всего и съешьте. Желательно салат не солить. Выпейте стакан кефира.

Через три часа съешьте вторую часть огурцов в целом виде. На обед приготовьте восточный салат из огурцов, зелени и посыпьте его размельченной, предварительно размоченной в воде брынзой. Запейте все это великолепие стаканом кефира.

В полдник в целом виде съешьте 4-ую часть огурцов. На ужин сделайте опять же салат из последней части, посыпав его зеленью и полив растительным маслом. Перед сном выпей те стакан кефира. Такой разгрузочный день с использованием кефира, огурцов и зелени позволит вам прочистить печень, почки и желчные пути, при этом будет способствовать и избавлению от лишних килограммов.

Овсяно-кефирный разгрузочный день

Этот разгрузочный день кроме похудания и нормализации работы кишечника весьма улучшает цвет лица. Так что его желательно проводить накануне важных, представительных событий.

Накануне вечером замочите несколько ложек овсяных хлопьев в кипяченой холодной воде. А утром заправьте полученное чайной ложкой меда и съешьте, запивая стаканом кефира с бифидофлорой. Через часа три выпейте стакан шиповника. В обед — яблоки и стакан кефира. В полдник кефир. На ужин приготовьте себе два сухарика и выпейте с ними чай с травами, с лимоном и с медом. Перед сном — стакан бифидокефира.

Кефирно-соковый разгрузочный день

Запаситесь поллитром-литром сока, лучше с мякотью и литром кефира. С утра выпейте стакан сока. В ленч — стакан кефира. В обед — сок. В полдник — кефир. На ужин — сок. Перед сном — стакан кефира. Полезно проводить такой день и при лишнем весе, и при мочекаменной болезни.

Кефирно-калиевый разгрузочный день

Размочите за ночь в холодной воде предварительно промытую курагу, чернослив, изюм, сухие яблоки и распределите их на пять приемов. Утром — курагу, чернослив, стакан кефира. В ленч — изюм, стакан кефира. В обед — Изюм, яблоки, чернослив, кефир. На ужин — курага, чернослив, яблоки, кефир. Перед сном — стакан кефира. Этот день хорош при отеках, при гипертонии и при избыточном весе.

Кефирно-фруктовый разгрузочный день

Такой вкусный разгрузочный день лучше всего проводить в конце лета, когда все фрукты доступны и реальны по цене.

Купите накануне фруктового дня груш, яблок, персиков, слив, клубники, земляники, смородины и т.д. Утром выпейте стакан кефира и съешьте те фрукты и в таком количестве, в каком ваша душа желает.

Во время второго завтрака — яблоки. В обед приготовьте фруктовый салат и полейте кефиром. При особом желании и склонности к гурманству можете его посыпать измельченными орехами. Но только учтите, что орехи — это весьма калорийный продукт, и с ним, следовательно, нужно быть поосторожнее.

Далее, в полдник съешьте те фрукты и ягоды, какие хотите и выпейте стакан кефира. На ужин — яблоки. Перед сном — стакан кефира.

Кефирно-шоколадный разгрузочный день

Утром выпейте чашку кофе или стакан какао. На второй завтрак — стакан кефира. В обед разгрызите маленькую плитку любимого вами шоколада и запейте его скорее горячим чаем. В полдник — стакан какао. Ужин — немного шоколада с горячим, естественно несладким чаем с успокоительными травами. Перед сном — стакан кефира.

Арбузно-кефирный разгрузочный день

Купите накануне арбуз. Понятно, что этот разгрузочный день иначе как в августе или в конце июля не проведешь.

Утро начните с того, что разрежьте с нетерпением арбуз и выясните, насколько он хорош и спел. Если продавец вас надул, то быстро переориентируйтесь и замените арбузно-кефирный день на какой-нибудь другой из выше предложенных.

Ежели арбуз замечательный, то распределите его мысленно или графически со стороны корки на три части и съешьте за завтраком первую. Далее — через три часа выпейте стакан бифидокефира. На обед с удовольствием заглотните вторую часть арбуза. В полдник — стакан кефира. Ужин с арбузом, если вас мучают камни или песок в почках, можете провести в теплой ванной ( с третью частью арбуза ). Съешьте его, находясь в ней. Эта процедура может поспособствовать вы ходу лишних веществ из организма. Перед сном выпейте стакан кефира.

Кефирно-картофельный разгрузочный день

Сварите примерно один килограмм картофеля в мундире или еще лучше -запеките в духовке. На завтрак — одна картофелина и стакан кефира. Ленч — чай с сухариком. Обед — две картофелины и кефир. Полдник — стакан кефира. Ужин — две картофелины и чай. Перед сном — стакан кефира.

Кефирно-рыбный разгрузочный день

Купите полкило-килограмм рыбы и отварите ее. Утром — съешьте кусочек рыбы и выпейте стакан чая. Через часа два-три — стакан кефира. В обед съешьте рыбы столько, сколько хочется, и салат из огурцов и помидоров, политых растительным маслом. Полдник — стакан кефира. Ужин — оставшаяся рыба, помидор или стакан томатного сока. Перед сном — стакан кефира.

Разгрузочный день на кефире: польза, вред – Medaboutme.ru

Разгрузочные дни очень популярны у худеющих. Не надо целую неделю или две соблюдать диету и голодать, достаточно раз в неделю устроить разгрузку, и 1-2 лишних килограмма как не бывало. Одним из самых эффективных является кефирный разгрузочный день.

Чем полезен кефирный разгрузочный день?

Кефир с небольшим процентом жирности — очень полезный продукт. Он содержит молочный белок, который хорошо усваивается организмом, кальций, необходимый для костей и зубов, а также калий, серу, кобальт, хром, медь, железо, цинк, селен, молибден, йод, органические кислоты, много витаминов, насыщенные жирные кислоты, углеводы.

Этот полезный продукт подавляет рост патогенных микроорганизмов в кишечнике, нормализует микрофлору, предотвращает кишечные инфекции. Кефир помогает укреплять иммунитет, бороться с бессонницей, восстанавливать силы. Большое количество витаминов группы В способствует нормализации работы нервной системы. Постоянное употребление кефира помогает при отеках, аллергии, проблемах с кожей.

Кефирный разгрузочный день способствует выведению из организма лишней жидкости, ускорению метаболизма. Такая разгрузка помогает не только избавиться от пары лишних килограммов, но и улучшить работу желудочно-кишечного тракта, восстановить микрофлору кишечника, улучшить настроение и избавиться от стресса. Этот продукт прекрасно утоляет голод, поэтому во время кефирного разгрузочного дня постоянно будет присутствовать чувство насыщенности.

Однако не всем подходит такой вариант для похудения. Кефирный разгрузочный день не рекомендуется проводить при гастритах с повышенной кислотностью, функциональными расстройствами пищеварения, язве желудка, аллергии на молочные белки, панкреатите. Если игнорировать запрет и устраивать разгрузку на кефире, можно навредить здоровью.

Похудение на кефире — путь к здоровью и долголетию

Лишний вес, как известно, вреден. Поэтому похудение — важный шаг к укреплению здоровья и долголетию. Однако худеть надо правильно.

Следует избегать строгих и голодных диет, ведь они способны навредить организму. Недостаток витаминов, минералов и других питательных веществ могут привести к снижению иммунитета, раздражительности, нарушении работы различных систем и органов.

Лучше всего выбирать сбалансированные и сытные диеты, во время которых организм получает достаточно необходимых веществ. А еще можно выбрать правильное питание, а раз в неделю устраивать разгрузочный день. Такие дни помогают убрать лишние килограммы и не набрать новый вес. В течение одного дня не возникает дефицит ценных веществ, а значит, организму разгрузка не вредит.

Кефирный разгрузочный день прекрасно подходит для похудения. Ведь во время такой разгрузки организм не только теряет лишние килограммы, но и оздоравливается.

Как правильно проводить разгрузку? Прежде всего, надо правильно выбрать кефир. Его жирность должна составлять 1%. В день разрешается выпить 1,5 л кефира. Его можно разнообразить, добавив рубленую зелень, различные пряности (корицу, имбирь), мед в небольшом количестве. Кисломолочный напиток надо употреблять, разделив на 5-7 равных частей.

Кроме того, кефирный разгрузочный день предполагает употребление большого количества жидкости. Это может быть вода, различные травяные чаи. Конечно, сахар в напитки добавлять нельзя.

Надо иметь в виду, что во время разгрузки не стоит заниматься активной физической или умственной деятельностью. Ведь однообразная и низкокалорийная пища способна снизить концентрацию внимания и повысить утомляемость.

Если разгрузка на одном кефире дается с трудом, можно выбрать щадящие варианты. Например, кефирно-творожная, кефирно-гречневая, кефирно-банановая, кефирно-яблочная и другие. Такие добавки из более сытных продуктов позволяет намного легче переносить разгрузку.

Так к 1,5 л кефира можно добавить 400 г творога. Эти продукты можно употреблять по отдельности или смешивать (получится коктейль). Разрешается также добавлять к творогу немного меда. Конечно, творог должен быть нежирным. Можно выбирать и зерненый творог, и обычный.

Если больше нравится вариант на гречке, надо помнить, что эту крупу следует на ночь запаривать кипятком, а утром есть, разделив на пять частей. Можно использовать только 200 г гречки. Кашу можно запивать кефиром или пить его в промежутках между приемами полезной крупы.

Для варианта разгрузки на яблоках необходимо выбрать пять средних кисло-сладких яблок. Из кефира и фруктов можно делать смузи, коктейли или употреблять продукты по отдельности.

Еще один фруктовый вариант — на бананах. В день разрешается съесть три спелых банана и выпить 1,5 л кефира. Бананы — очень сытные фрукты, поэтому такая разгрузка будет не только эффективной, но и легкой. А еще такая разгрузка подойдет сладкоежкам, ведь бананы — довольно сладкие фрукты.

Похудение с кефирной разгрузкой — прекрасный вариант для тех, кто не хочет голодать и следит не только за фигурой, но и за здоровьем.

Правильное питание после разгрузки

Зачастую после окончания разгрузки питание становится прежним, а возможно, в меню даже добавляются более калорийные блюда. Но очень важно, чтобы питание было правильным. Иначе все потерянные килограммы снова вернутся.

Правильное питание предполагает употребление всех полезных продуктов: рыбы, мяса, молочных продуктов, яиц, овощей, зелени, фруктов, круп. Можно есть выпечку, которая приготовлена из цельнозерновой, овсяной, гречневой или рисовой муки с небольшим количеством жира и сахара. Разрешены и сладости: горький шоколад, мед, варенье. Но все сладости надо употреблять в небольших количествах.

Сразу после разгрузки желательно употреблять нежирное мясо, каши, овощи и пить по два стакана кефира. Затем можно перейти к обычному правильному питанию. Меню можно составлять по-разному, главное, чтобы оно было сбалансированным.

Например, меню может быть таким:

утром: каша или творог, йогурт и булочка;
второй завтрак: фрукты;
обед: суп, мясо или рыба, салат, компот;
полдник: зеленый чай с долькой горького шоколада;
ужин: тушеные овощи или омлет;
перед сном: кефир.

Правильное питание в течение всей недели позволит закрепить результат после разгрузки. Поэтому процесс похудения не будет нарушен. Но, конечно, придерживаться такого питания надо постоянно.

Кефирный разгрузочный день. Тощая стряпня. Лучшие диеты для разгрузочных дней

Разгрузочный день на кефире и воде. Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Как говорится, нет предела совершенству, а такое понятие, как идеал невозможно заключить в строгие рамки. И при этом далеко не каждый из нас считает свою фигуру идеальной: всегда находятся несколько сантиметров, которые лишают покоя и сна. Что же делать? Ответ прост – провести разгрузочный день на кефире. Это не монодиета, а всего лишь короткий «отпуск» для нашего организма в целом и пищеварительной системы в частности. Данный способ отличается своей простотой, а также доступностью и пользой основного продукта, а результат будет весьма ощутимым.

Почему кефир?

Кефир входит в список продуктов здорового питания и о его полезных свойствах можно говорить довольно долго. Плюс ко всему, он недорогой и доступен каждому, что делает разгрузочные дни, основанные на нем, весьма привлекательными. Кефир необходимо просто купить в ближайшем магазине и без какой-либо дополнительной обработки сразу же употреблять. При этом его удобно брать с собою, если вы отправляетесь на прогулку. Словом, при минимальных финансовых вложениях вы получаете максимально удобный продукт.

Кефирный разгрузочный день является довольно комфортным и с точки зрения самочувствия, к тому же совсем необязательно использовать только основной продукт: кефир универсален и прекрасно «звучит» с прочими диетическими ингредиентами. Главное, худеть с удовольствием, не истязая себя строгими ограничениями, но при этом соблюдать меру.

В своем составе кефир содержит около 20 видов бактерий и кефирных грибков, работа которых положительным образом сказывается на функционировании нашего желудочно-кишечного тракта. Благодаря им нормализуется микрофлора, которая могла пострадать после приема антибиотиков, предупреждается возникновение чувства тяжести в желудке и происходит нормальное опорожнение кишечника. Плюс ко всему, кефир легко усваивается организмом и имеет незначительную калорийность: жирный – 56 ккал на 100 г, обезжиренный – 32 ккал на 100 г. Таким образом, попрощаться с лишними килограммами удается довольно быстро.

Важно! Старайтесь приобретать кефир с малым сроком хранения, так как именно в таком будут присутствовать активные кефирные грибки и полезные бактерии, которые позаботятся о здоровье кишечника!

Еще одним плюсом в пользу кефира, как основного продукта для разгрузочных дней, является то, что для похудения необязательно выбирать обезжиренный. И если уже сейчас вы боитесь приближающего чувства голода, не паникуйте, приобретите жирный кефир. Дело в том, что основной его функцией является стимуляция обменных процессов, которые запустят работу всего организма. Активные вещества начнут взаимодействовать в любом случае, а калории будут «погашены» в результате процесса очищения.

Каким будет результат?

Практикуя время от времени разгрузочный день на кефире, можно получить следующие результаты:

Организм очистится, а, следовательно, общее состояние заметно улучшиться. Вы почувствуете легкость, бодрость и прилив энергии.
Будут «уничтожены» лишние килограммы, только произойдет это не благодаря сжиганию жировой ткани, а из-за мочегонного действия кисломолочного продукта. Кефир хорошо выводит лишнюю воду и остатки пищи, забивших кишечник.
На заметку! При соблюдении всех правил такой разгрузочный день позволяет избавиться от 1 кг веса!
Работа кишечника придет в норму, а желчные пути и печень станут работать гораздо лучше.
Употребление кефира положительным образом сказывается на стоянии сердечно-сосудистой системы. Он обеспечивает профилактику атеросклероза и нормализует артериальное давление.
В результате очищения организма улучшиться состояние кожи, цвет лица станет ровным, исчезнут пигментные пятна.

Разгрузочные дни на кефире являются наиболее комфортными для похудения, так как основной продукт выполняет сразу несколько важных функций:

обмен веществ запускается довольно быстро;
он имеет приятный вкус, а потому пить его в течение дня легко;
оказывает легкий мочегонный эффект и послабляющее действие;
кефир быстро утоляет чувство голода, чем снимает раздражительность.

На заметку! Кефир в сфере медицины считается весьма хорошим антидепрессантом, и потому его часто рекомендуют употреблять для повышения эмоционального фона при различных заболеваниях!

Основные правила

Итак, вы решили провести кефирный разгрузочный день для похудения. Для этого необходимо:

Кефир, который станет основным продуктом на ближайшее время. При этом помним о минимальном сроке хранения. Жирность выбираем по собственному вкусу, если желаете, жирные и обезжиренный кефир можно чередовать на протяжении дня.
За один день вам необходимо выпить примерно 1-1,5 л кефира. При сильном чувстве голода объем можно увеличить, но не более чем до 2-х литров.
Если вы сочетаете кефир с другими продуктами, то прежде чем их употреблять, обратите внимание на суммарную калорийность за весь день. Она не должна превышать 700 ккал.
На заметку! Если суточная норма калорий в обычном рационе составляет около 1400 ккал, то в разгрузочный день она обязательно уменьшится в два раза!
На протяжении разгрузочного дня запрещено употреблять соль и сахар. Если вы желаете подсластить напиток, то в него можно добавить небольшое количество натурального меда.
Так как кефир выводит из организма жидкость, то в этот день желательно восполнять ее недостаток. Отвар шиповника, травяной чай, минеральная вода – все это можно пить в неограниченных количествах.

Каким может быть рацион?

Существует довольно много вариантов разгрузочных дней на кефире. Этот продукт можно совмещать с фруктами, ягодами, овощами, злаковыми и даже пряностями. Но при этом правила употребления будут несколько варьироваться. Давайте рассмотрим наиболее популярные кефирные дни.

Только кефир

Если вы остановились на классическом варианте, то здесь правила просты:

приобретаем необходимое количество основного продукта;
утром выпиваем одну чашку напитка;
далее, на протяжении всего дня употребляем по стакану нашего кисломолочного продукта с интервалом в 3 часа.

Таким образом, в течение всего дня вам необходимо будет выпить около 6-ти стаканов емкостью по 200 мл.

С отрубями

Разгрузочный день на отрубях и кефире позволяет получить более яркий положительный эффект. Известно, что отруби содержат большое количество клетчатки, витаминов и длинный ряд микро- и макроэлементов. Все эти вещества наполняют наш организм энергией, а пищевые волокна избавляют от ощущения голода.

Режим такого разгрузочного дня выглядит следующим образом: за весь день у вас будет три приема пищи, каждый из которых включает 2 столовые ложки отрубей, их вы запиваете стаканом воды. При этом на протяжении всего дня вы также пьете кефир, разделив его общий объем на 6 частей.

На заметку! Разгрузочный день на кефире с отрубями можно практиковать 1 раз в 10 дней.

С яблоками

Разгрузочный день на кефире и яблоках – это наилучшая вариация на тему похудения. Конечно же, лучше применять сезонные фрукты, которые будут наполнены витаминами и биологически активными веществами.

Итак, как же провести такой день? Здесь может быть два варианта:

Выпить стакан кефира, через час съесть 2 яблока, спустя еще час – стакан кефира. И так далее до самого вечера.
Яблоки в количестве 2 кг запечь в духовке и разделить их на 5 приемов. Литр кефира также делим, но только на шесть частей. Чередуем продукты на протяжении всего дня с интервалом в 1,5 часа.

Варианты разгрузочных дней на яблоках вы найдете в статье:

С корицей

Корица известна своими мощными стимулирующими свойствами. Она не только активизирует обменные процессы, протекающие в нашем организме, но и принимает активное участие в расщеплении жировой ткани. Плюс ко всему, эта специя дарит энергию и содействует в улучшении общего состояния. Поэтому разгрузочные дни на кефире с корицей дают потрясающие результаты.

Итак, приступаем к приготовлению коктейля. На 200 мл кефира добавляем половину чайной ложки корицы и перемешиваем. При желании можно положить небольшую щепотку чили и имбиря в порошке. В день вам необходимо выпивать около 1,5 л такого напитка. При этом его вкус вы можете варьировать по собственному усмотрению, добавив больше перца чили или имбиря.

На ряженке

Разгрузочный день на ряженке станет настоящим подарком для всех ценителей этого напитка. Как и кефир, она положительно влияет на процессы пищеварения и приносит огромную пользу тем, кто страдает частыми расстройствами.

На один день вам понадобится 2 литра ряженки, которые вы делите на 6 приемов. В целом схема употребления этого кисломолочного продукта ничем не отличается от правил проведения кефирного дня. В перерывах вы также имеете полное право пить зеленый чай и прочие травяные настои в неограниченном количестве.

Противопоказания

Польза разгрузочного дня на кефире очевидна, но несмотря на это существуют случаи, в которых этот напиток способен причинить и вред. Крайне нежелательно проводить такие мероприятия во время менструации, так как в этот период организм слишком ослаблен. Кефирные дни не рекомендуется практиковать подросткам, что связано с повышенной потребностью в биологически активных веществах – организм растет и для развития ему необходим максимум витаминов и минералов, а воздержание, даже кратковременное, способно навредить.

непереносимость молочных продуктов;
гастриты в острой форме;
язвенная болезнь желудка и прочие заболевания ЖКТ.

И не забывайте учитывать особенности своего организма, так, при повышенной чувствительности к кисломолочным продуктам, стоит выбирать 3-дневный кефир, при склонности к запорам – однодневный.

Все материалы на сайте сайт представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Разгрузочные дни – популярный способ очищения. Самостоятельно или в комплексе с разнообразными диетами они помогают избавиться от лишних килограммов. При этом можно самому выбрать основной продукт суточного рациона. Отлично себя зарекомендовал и имеет массу достоинств разгрузочный день на кефире. Кисломолочный продукт полезен для здоровья, имеет небольшую калорийность, он доступный и недорогой. При правильном подходе диета на кефире принесет только пользу.

Содержание:

Польза разгрузочного дня на кефире. Показания к проведению

Разгрузочный день и голодание – это разные вещи. При полном отказе от пищи замедляется обмен веществ, организм начинает экономно расходовать энергию, всеми силами удерживает вес. Похудеть при отказе от еды невозможно. При разгрузочном дне пища поступает регулярно, обмен веществ разгоняется, вес стремительно снижается.

Основные полезные свойства разгрузочных дней:

Выходит лишняя жидкость, проходит отечность, за сутки можно избавиться от 1-2 кг веса. Конечно, большую часть потери составляет вода.
Организм очищается от токсичных соединений, шлаков, кишечник освобождается от застоявшихся масс.
Пищеварительная система получает отдых, очищается, начинает работать лучше.
Желудок уменьшается в размерах. После однодневной диеты легче переходить на дробное питание.

Разгрузочные дни показаны при ожирении, замедленном обмене веществ, засоренном кишечнике. Часто их используют при проведении диеты, чтобы «толкнуть» вес, который встал на одной отметке и не снижается в течение длительного времени.

Основные правила разгрузочных дней

Любая диета требует правильной и своевременной организации. В противном случае будет сложно ей следовать, результат может быть совершенно не таким, какой ожидается. Основные правила разгрузки на кефире:

Устраивать однодневную диету на кефире можно не чаще одного раза в неделю. В месяц не более 4 раз.
Обязательно разделение суточной нормы кисломолочного продукта на 5-7 равных частей, употребление через одинаковые промежутки времени.
Достаточное количество питья. Без учета кефира должно употребляться не менее 2 литров жидкости. Утро начинается со стакана чистой воды.
Организм готовят заранее. Ужин накануне должен быть легким, перед сном можно употребить стакан кефира или натуральный йогурт.
После того, как проведен разгрузочный день на кефире, не стоит набрасываться на еду. Желательно в течение следующего дня выпить 2 стакана кефира, употреблять овощи, каши, отварное нежирное мясо или птицу. Если не следовать этому правилу, килограммы, от которых удалось избавиться, быстро вернутся снова.

Не рекомендуется во время разгрузки заниматься спортом или другой физической активностью. Если предстоит тяжелая умственная работа (например, экзамены), то кефирные дни лучше перенести. Однообразная пища, чувство голода значительно снижают концентрацию внимания, тормозят мышление.

Варианты кефирных дней

Основным продуктом является кефир. Рацион может состоять только из кисломолочного напитка, но иногда он дополняется кашами, овощами, фруктами. Для сытости вводят куриное мясо, рыбу. Но не все и не сразу. Чем однообразнее и проще пища, тем лучше. Обычно к кефиру добавляют один дополнительный продукт. Желательно, чтобы он имел клетчатку либо низкую калорийность.

Кефир выбирают жирностью до 1%, срок годности не должен превышать 3 дней. Напиток или его часть можно заменить йогуртом, ряженкой. Но эти продукты также должны иметь низкую жирность. Если целью разгрузочного дня является очищение, а не похудение, то используют кефир до 2% жирности.

Кефирный монодень

Отличается своей простотой и доступностью. В течение суток употребляется только кефир низкой жирности и очищенная вода. Необходимо выпить 1,5 литра кисломолочного напитка. Рацион скучный и однообразный, но такой день считается самым эффективным. За сутки можно потерять до 2 кг веса. Кефир при таком дне позволяется разнообразить зеленью (укропом, петрушкой, кинзой), пряностями (имбирем, корицей, перцем), использовать заменители сахара.

Нельзя добавлять в напиток соль. Она будет задерживать жидкость в организме, препятствовать похудению. Зелень добавляется в небольшом количестве только для разнообразия вкуса. Из пряностей стоит отдавать предпочтение жгучим специям, которые ускоряют метаболизм и также способствуют похудению.

Видео: Монодень на кефире. Как его правильно проводить

Разгрузка на яблоках с кефиром

Один из самых вкусных, полезных и эффективных – разгрузочный день на яблоках и кефире. При небольшой калорийности яблоки богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Чтобы диета действительно способствовала похудению, используются яблоки зеленых сортов. Они не должны быть слишком сладкие.

Дневной рацион состоит из 1 кг яблок и 1 л кефира. Выпить нужно не менее 2 л очищенной воды. Продукты разделить на 5 порций. В перерывах между приемами пищи выпивается суточная норма воды. Активное выделение жидкости начнется во второй половине дня.

Внимание! Если сложно употреблять сырые яблоки или они вызывают брожение, можно фрукты запечь в духовке, в микроволновой печи. Чтобы они не были слишком кислые, к яблокам добавляют половину чайной ложки меда.

Кефирно-гречневый день

Этот вариант однодневной диеты не только помогает сбросить вес, но и замечательно очищает кишечник. Для проведения такой разгрузочной диеты гречневую кашу лучше не варить, а запаривать накануне в термосе, залив 1 стакан крупы 400 мл воды. Этот способ позволяет сохранить все витамины и минералы. В течение дня употреблять приготовленную кашу, запивая стаканом кефира. Можно чередовать употребление основных продуктов. Допускается добавление всех специй, кроме соли.

Разгрузка на огурцах и кефире

Огурец на 97% состоит из воды. При этом он имеет приятный вкус, аромат и замечательно сочетается с кефиром. Разгрузочный день на кефире и огурцах проходит легко, неголодно, полезно и помогает решить облегчить состояние при ревматизме, артрозе, повышенном артериальном давлении, атеросклерозе.

Дневной рацион состоит из 1 л кефира и 1 кг огурцов. Желательно использовать летние огурцы, выращенные в своей местности. Допускается употребление небольшого количества зелени. Кефир и огурцы можно есть вместе или чередовать.

На заметку: Из кефира и огурцов готовят замечательный летний суп. Овощи нарезают, заливают смесью из кефира и минеральной воды. Заправляют блюдо перцем, зеленью, для пикантности можно добавить немного лимонного сока.

Очищение и разгрузка на кефире с отрубями

Отруби – богатый источник растительной клетчатки. В сочетании с кефиром продукт обладает выраженным очистительным действием. Разгрузочный день с использованием этих двух ингредиентов считается одним из самых эффективных. Для очищения используются чистые ржаные, овсяные или пшеничные отруби без добавок. Отруби улучшают моторику кишечника, выводят аллергены, продукты распада, отравляющие вещества, понижают холестерин, снижают аппетит. Зерновые оболочки активно впитывают воду. Во время употребления нужно увеличить поступление жидкости до 2,5-3 л в сутки.

Дневной рацион состоит из 30 г отрубей и 1,5 л кефира. Отруби заранее заливают горячей водой, настаивают. Затем продукт делят на 6 порций, добавляют в кефир, употребляют в течение дня. Можно разделить запаренные отруби на 2 или 3 порции, чередовать чистый кисломолочный продукт и коктейли с клетчаткой. Вместе с кефиром отруби могут вызвать повышенное газообразование, дискомфорт в животе. При склонности к метеоризму от такой диеты стоит отказаться.

Видео: Лучшие разгрузочные дни в программе Е. Малышевой «Жить здорово»

Противопоказания к проведению разгрузочных дней

Кефирные дни подходят не всем. Чтобы не нанести вред организму, разгрузочные дни на кефире не стоит проводить:

при заболеваниях желудка;
если имеется дефицит массы тела, анорексия;
в период острых респираторных и инфекционных заболеваний;
при заболеваниях выделительной системы;
детям до 16 лет.

Нельзя менять рацион и подвергать организм стрессу в период менструации, при смене места жительства или работы. Во время беременности и лактации любые диеты и изменения в питании должны согласовываться с врачом.

Кефирные разгрузочные дни обычно проводят один раз в неделю или в десять дней. Они хороши и для избавления от лишнего веса , и для лечения от заболеваний. Однообразность и высокая калорийность обычного рациона прерывается очищающей разгрузкой. При этом организм освобождает себя от шлаков и от пищевой перегрузки.

Особенности кефирных разгрузочных дней

1. Основной или единственный компонент питания в этот день является кефир.

Чисто кефирный день

Примерные шаги по времени:

8 час.30 мин. — стакан нежирного кефира
12 час. — стакан кефира
15 час. — стакан фруктового кефира 18 час. — стакан кефира с бифидофлорой
20 час. — стакан нежирного кефира
22 час 30 мин. — стакан кефира с бифидофлорой.

Кефирно-творожный разгрузочный день

На день будет доcтаточно 300-400 г творога и литра кефира.

1 вариант. Кефирно-творожный день с медом.

В полдник — стакан кефира.

На ужин творог с кефиром и с чайной ложечкой меда.

Перед сном — стакан кефира. Творог необходимо покупать обезжиренный.

2 вариант. Кефирно-творожная диета с шиповником и с настоем из трав.

3 вариант.

Огуречно-кефирный разгрузочный день

Овсяно-кефирный разгрузочный день

Кефирно-соковый разгрузочный день

Кефирно-калиевый разгрузочный день

Кефирно-фруктовый разгрузочный день

Кефирно-шоколадный разгрузочный день

Арбузно-кефирный разгрузочный день

Купите накануне арбуз. Понятно, что этот разгрузочный день иначе как в августе или в конце июля не проведешь.

Ежели арбуз замечательный, то распределите его мысленно или графически со стороны корки на три части и съешьте за завтраком первую. Далее — через три часа выпейте стакан бифидокефира. На обед с удовольствием заглотните вторую часть арбуза. В полдник — стакан кефира. Ужин с арбузом, если вас мучают камни или песок в почках, можете провести в теплой ванной (с третью частью арбуза). Съешьте его, находясь в ней. Эта процедура может поспособствовать вы ходу лишних веществ из организма. Перед сном выпейте стакан кефира.

Кефирно-картофельный разгрузочный день

Кефирно-рыбный разгрузочный день

Разгрузочный день на кефире — один из самых популярных способов для быстрого и безопасного похудения. В зависимости от начальной массы тела за сутки можно избавиться от 0,5 до 1,5 килограммов и ускорить метаболизм. За счет входящих в состав кисломолочного продукта полезных веществ организм худеющего человека очищается от токсинов, скопление которых приводит к ухудшению самочувствия. Диетологи также рекомендуют проводить разгрузочные дни людям, вес которых длительное время не снижается. Разгрузка в этом случае послужит своеобразным «толчком» для дальнейшего похудения.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Полезные свойства кефира

Кефир — низкокалорийный напиток, регулярное употребление которого улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует снижению веса. Польза продукта обусловлена входящими в его состав пробиотиками, а также содержанием кальция, калия и фосфора. Ниже приведены лечебные свойства кефира:

Защищает организм от инфекций, вызванных вредными бактериями.
Снижает уровень кровяного давления и предотвращает накопление тромбоцитов, повышенное содержание которых в крови человека приводит к закупорке сосудов.
При беременности помогает справиться с изжогой и облегчает самочувствие в период токсикоза.
В результате исследований учеными было обнаружено, что кефир является хорошей профилактикой рака молочной железы.
Пробиотики в его составе при попадании в кишечник улучшают состояние микрофлоры и способствуют улучшению усвояемости потребляемой пищи.
Стакан кисломолочного напитка перед сном помогает избавиться от бессонницы, которая часто беспокоит людей, ограничивающих свое питание в целях похудения.

Противопоказания

Употребление кефира может нанести вред здоровью человека, если перед проведением разгрузочного дня не ознакомиться с противопоказаниями:

Повышенная кислотность желудка.
Гастрит.
Высокая температура.
Менструация.
Хронические заболевания почек и печени.
При беременности и в период лактации проводить разгрузочный день можно только после консультации с врачом.

Некоторые люди предпочитают весь день пить только кефир. Это жесткий вариант рациона для похудения, который может выдержать не каждый человек. Диетологи предлагают совместить два продукта, чтобы разнообразить меню. Кефир рекомендуется сочетать с яблоками, гречкой, творогом, свежими овощами или фруктами.

Для похудения необходимо пить свежий кефир с жирностью 1% или 2,5 %.

Ниже приведена энергетическая ценность и БЖУ в 100 граммах продукта. Эти показатели необходимо знать для того, чтобы грамотно составить свой рацион.

Важно правильно организовать кефирный разгрузочный день, только так удастся достичь положительных результатов.

Советы от специалистов:

1. Первое правило любой диеты — соблюдение питьевого режима. За день надо выпить 1,5–2 л чистой негазированной воды.
2. Устраивать разгрузочный день можно не чаще двух раз в неделю.
3. Голодовка строго противопоказана. Суточный рацион должен составлять не менее 1 000 килокалорий.
4. Кефир необходимо пить порционно в течение дня. Обязательно нужно выпить стакан напитка утром и за 1–2 часа перед сном.
5. Нет строгих ограничений по количеству напитка, в среднем норма составляет 2–2,5 литра.
6. Физическую нагрузку необходимо свести к минимуму. Желательно провести разгрузку в выходной день.
7. Чтобы закрепить результат, необходимо на 2 — 4 дня после разгрузочного исключить из рациона сладкую и жирную пищу.

Рецепты диетических напитков

Чтобы разнообразить свое меню, можно приготовить низкокалорийные коктейли. Их преимущество заключается в том, что они утоляют чувство голода и улучшают работу ЖКТ.

Кефир со специями

Известно, что некоторые приправы улучшают кровообращение и стимулируют обменные процессы, способствуя похудению. Чтобы приготовить напиток для ускорения метаболизма, потребуются следующие ингредиенты:

корица молотая — 1/2 ч. л.;
имбирь молотый — 1/2 ч. л.;
кефир 2,5 % — 250 мл.

Все ингредиенты хорошо перемешать и выпить напиток на сытый желудок. Пить его не чаще одного раза в день.

Ягодный коктейль

Ингредиенты:

кефир — 250 мл;
минеральная вода — 200 мл;
свежие ягоды — 100 г.

Приготовление:

1. Ягоды хорошо почистить, промыть и измельчить при помощи блендера. Можно взять клубнику, малину, клюкву или вишню. Они укрепляют иммунитет и насыщают организм витаминами.
2. К ягодам добавить кефир и минеральную воду, перемешать ингредиенты. Готовый напиток можно украсить мятой.

Коктейль с отрубями и сухофруктами

Кефир с отрубями — отличный вариант для ужина. Голод не будет беспокоить человека до самого утра, а сухофрукты избавят от запоров.

Ингредиенты:

кефир — 250 мл;
курага сушеная — 4 шт.;
финики — 4 шт.;
отруби — 1 ст. л.;
корица молотая — 1 щепотка.

Часто даже при вполне полезном и сбалансированном питании со временем возникает ощущение тяжести в желудке, сонливости и упадка сил. Причинами подобных проявлений может быть засорение организма, который просто не в силах справиться со своей работой. Особенно часто подобные проблемы возникают при частых перекусах, перееданию или быстрому питанию на работе. Выходом из подобной ситуации может стать разгрузочный день на кефире для похудения и нормализации работы пищеварительной системы.

Такая диета пользуется большой популярностью и помогает быстро и эффективно очистить организм от скопившихся шлаков, токсинов и восстановить его нормальный ритм работы. Кефир позволяет также восстановить кислотный баланс в организме и улучшить общий тонус, самочувствие и настроение. Но стоит учитывать, что подобный ритм питания относится к довольно жестким монодиетам, поэтому если вы не уверены в своих силах, не стоит мучить организм зря. При правильной подготовке организме и настрое, а также при соблюдении всех принципов, вы сможете убрать лишние сантиметры на животе и бедрах, при этом вам совершенно не придется голодать. Узнать подробнее о принципе разгрузки организма и очистке, механизме действия и наиболее распространенных схемах питания, а также меню в период разгрузочной диеты вы можете далее.

Кефир с давних времен пользуется особым вниманием благодаря своему полезному составу и влиянию на организм. Натуральный кисломолочный продукт имеет в своем составе кладезь витаминов группы А, В, Е и С, кальций, калий, фосфор, а также незаменимые для организма белки и аминокислоты. Этот продукт оказывает восстановительный эффект на весь организм, на работу пищеварительной системы и кишечника, а также помогает быстро вывести токсины, шлаки и убить вредные бактерии.

Обратите внимание! Полезный состав кисломолочного продукта не имеет никакого отношения к его жирности. Даже 4% продукт обладает всеми полезными свойствами, при этом его калорийность может не превышать отметки в 100 Ккал, что является дополнительной привилегией при строгом диетическом режиме питания.

Низкая калорийность и повышенное содержание белков, которые долго усваиваются, позволяет организму задействовать дополнительные резервы жиров для обеспечения жизнедеятельности. Именно это и позволяет эффективно похудеть и полностью очистить организм. Для такой диеты подойдет как полноценная диета на кисломолочных продуктах, так и режим, проводимый от 1 до 4 раз в неделю.

Правила и показания для разгрузочных дней

Несмотря на быстрые и гарантированные результаты, диета на кефирном продукте может подойти не каждому. Это будет зависеть, прежде всего, от особенностей организма, наличия болезней желудка, а также силы воли. Если вы чувствуете, что организм плохо справляется со своими задачами и требует очистки, можно попробовать устроить несколько разгрузочных дней, однако при этом важно четко следовать рекомендациям и советам. Существует несколько вариантов разгрузочных дней на кефире: 1, 3, 5 и 7 суток. Независимо от выбранной схемы, нужно знать, как правильно сделать разгрузочный день на кефире, чтобы подобный режим не стал стрессом для вашего организма и не навредил ему.

Для того чтобы очистить организм на диете с кисломолочными продуктами необходимо придерживаться следующих правил:

в разгрузочный день нужно употреблять только кефир;
напиток можно разбавлять сухофруктами, орехами, натуральными фруктами и злаками в ограниченных количествах;
из рациона в период разгрузки стоит полностью исключить сахар, соль и специи;
рекомендуется использовать кисломолочный напиток 1% жирности;
количество обязательного объема воды в период очищения должно быть не менее 1, 5 литров;
за один день разгрузки допускается выпивать не больше 2 литров кефира.

Стоит отметить, что кроме чистого разгрузочного дня на данном напитке, вы можете также выбрать диету похудения по типу зигзага, при котором разгрузочный день чередуется с диетическим. Такая диета более допустима и уравновешена с точки зрения сложности выдержки и сбалансированного меню.

Варианты разгрузки для похудения

Кроме чисто кефирного дня, который нетренированным людям выдержать довольно сложно, существуют и более умеренные варианты проведения разгрузочных дней и диет для избавления от лишних кг. К таким можно отнести чередования разгрузочных дней и полноценную диету. При чередовании один день вы употребляете только кисломолочный напиток и ничего больше. В течение последующего дня диеты необходимо употреблять диетические блюда с кисломолочными продуктами, на основе каш, злаков, хлопьев, овощей и фруктов. Такой вариант диеты будет намного легче.

Важно! Поскольку разгрузочный день на кефире является жестким методом избавления от лишнего веса и практически приравнивается к голоданию, в течение подобного дня лучше всего исключить сильные физические нагрузки и занятия спортом, так как для организма это может стать настоящим стрессом.

В интернете можно найти много вариантов чередования разгрузочных дней, так же как и разнообразных блюд для диетических дней на основе кисломолочного напитка. Идеальными вариантами в данном случае станут различные фруктовые салаты, запеканки с творогом, смузи, каши и овсяные хлопья. Приведем самые популярные и вкусные рецепты для чередования с разгрузочными днями.

Овощной омлет

яйца – 4 шт;
кабачок – половина овоща;
творог – 50 г;
кефирный продукт – пол стакана;
петрушка – 3 веточки;
обезжиренный кефир – 1 стакан;
оливковое масло – 1 чайная ложка.

Приготовление: помыть и мелко нарезать кабачок, немного поджарить на сковороде с чайной ложкой масла. Взбить в глубокой миске яйца, добавить творог, кефир, мелко нарезанную зелень. Вылить полученную консистенцию на сковороду к кабачкам. Жарить на малом огне, постоянно помешивая.

Фруктовый салат

яблоки – 2 шт;
клубника – 50 г;
банан – 1 шт;
груша – 1 шт;
арбуз – 100 г;
миндаль – 50 гр;
кефир 1% — стакан;
мед – 1 чайная ложка;
кефир – 1 стакан;
корица – половина чайной ложки.

Приготовление: нарезать на крупные кубики яблоки, грушу, банан и арбуз, клубнику измельчить на маленькие дольки. Высыпаем фрукты в глубокую тарелку, добавляем цельные миндалины, немного корицы и заправляем всю массу кефиром 1% жирности и медом. Хорошо перемешать и употреблять сразу после приготовления.

Гречневая каша с сухофруктами

50 г гречки;
100 мл нежирного кефира;
молоко – стакан;
ложка меда;
курага, изюм, орехи, чернослив – 15-20 г.

Приготовление: насыпаем гречку в кастрюлю с водой, доводим до кипения, добавляем немного соли, варим 15-20 минут. Варить нужно до тех пор, пока вода полностью не испариться. После добавляем стакан молока и варим 10 минут. После приготовления заправляем кисломолочным напитком, добавляем сухофрукты и ложку меда для вкуса. Сахар полностью исключается из рациона и заменяется на мед.

Польза и вред для организма

Разгрузочные дни на кисломолочных продуктах помогают эффективно очистить организм от скопившихся за все время шлаков и токсинов, однако это вовсе не означает, что такой они являются безобидными. Подобный метод очищения может оказать сильное влияние на организм, поэтому может принести и пользу, и вред. Прежде всего, перед тем как решиться на такой радикальный метод избавления от лишних килограмм, необходимо учитывать свое состояние здоровья. Разгрузочные дни на кефире категорически противопоказаны детям и подросткам до 16 лет, людям с проблемами желудка, с язвой или гастритом, с повышенной кислотностью, а также людям с излишне малой массой тела.

Важно! Перед тем как решиться провести чистый разгрузочный день, рекомендуется проверить свое состояние здоровья и проконсультироваться у опытного врача. При любых обнаруженных проблемах в работе желудка, кишечника и пищеварительной системы, садиться на подобный режим питания строго запрещается.

Также не рекомендуется проводить разгрузочные диетические дни при респираторных, вирусных и инфекционных заболеваниях. В этот период организм и так ослаблен и тратит все свои силы на поддержание нормальной работы органов и борьбу с вирусом. Не стоит осложнять его задачу и поддаваться дополнительному риску.

Меню на неделю

Если состояние вашего здоровья находится в полной норме, нет никаких противопоказаний, вы можете попробовать провести разгрузочный кефирный день. Отзывы про кефирный разгрузочный день свидетельствуют, что всего лишь за один день такой диеты возможно избавиться от 1-3 кг лишнего веса. Каждую неделю вы можете устраивать один такой день и постепенно избавляться от ненавистных сантиметров. Однако, если вам нужны более радикальные меры для похудения, лучше всего выбрать полноценную диету на кисломолочном продукте. Такая диета рассчитана на одну неделю и подразумевает обязательное употребление кефирного напитка в качестве основного продукта каждый день.

Приведем популярный вариант разгрузочной диеты на 7 дней:

День	Прием пищи	Меню
Понедельник – фрукты	завтрак:	фруктовый салат с кефиром
	обед:	кефир с сухофруктами
	перекус:	био-кефир;
	ужин:	кефир с яблоком
Вторник – овощной день	завтрак:	2 яйца, зеленый чай
	обед:	овощной салат, заправленный кефиром
	перекус:	морковь, натертая с чесноком и изюмом
	ужин:	салат с брынзой, морковью, огурцами и помидорами
Среда – злаки и отруби	завтрак:	кефир с ложкой отрубей
	обед:	овсянка с медом и кефиром
	перекус:	чистый кефирный напиток
	ужин:	запеканка с отрубями, яблоками и кефиром
Четверг – мясной день	завтрак:	2 вареных яйца
	обед:	200 г куриного филе, 2 огурца
	перекус:	био-кефир
	ужин:	рыба, запеченная с морковью и клюквой, кефирный продукт
Пятница – кефир и яблоки	завтрак:	1 большое яблоко, кефир
	обед:	печеные яблоки с творогом
	перекус:	кефир с кусочками яблок
	ужин:	диетическая яблочная шарлотка
Суббота – кефир и каши	завтрак:	гречка на кефире с медом
	обед:	пшеничная каша с фруктами и кисломолочным напитком
	перекус:	кефир со злаками
	ужин:	гречка, запаренная кефиром
Воскресение – творожный день	завтрак:	150 г творога с кефиром
	обед:	сырники на твороге
	перекус:	чистый кефир
	ужин:	творожная запеканка с изюмом и медом

Разгрузочные дни могут стать настоящей находкой для тех, кто мечтает обрести подтянутую фигуру. Вы можете выбрать схему, которая больше всего подойдет по продолжительности, сложности и конечным результатам. При этом если монодиета на один день на кисломолочном напитке вам кажется нереально сложной, всегда можно выбрать более разнообразную и продолжительную диету, основанную на данном продукте. Таким образом, вы можете готовить вкусные блюда и получить положительные результаты в борьбе с лишним весом.

Огуречно-кефирный разгрузочный день. Кефирная диета – легкий способ похудеть

Разгрузочные дни для похудения | Медицинский центр Докамед в Севастополе

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ПОМОГУТ НЕ ТОЛЬКО СБРОСИТЬ ВЕС, НО И ОЧИСТИТЬ ОРГАНИЗМ ОТ ШЛАКОВ И ТОКСИНОВ.

Разгрузочные дни оптимально устраивать раз в неделю, можно чуть реже. Все зависит от ваших конкретных пожеланий.
Лучше выбирать такой день, в который вы менее всего активны в физическом плане

Разгрузочный день это вовсе не жестокий день голодовки и воздержания от всего съедобного, это всего лишь день с «особым меню».

Такие дни ни в коем случае не должны быть в тягость, поэтому вы вольны выбирать для разгрузки тот продукт, который наиболее вам симпатичен и который вы можете с удовольствием есть в течение всего дня.

Какие бывают разгрузочные дни?

В основном это МОНО дни, то есть вы выбираете какой-то один продукт и кушаете его в течение дня, но не каждый продукт подойдет для разгрузки.

Чаще всего выбирают фруктовые или овощные варианты, но и тут не каждый фрукт подойдет. Главным принципом является то, что продукт должен быть достаточно низкокалорийным, а так же обладать свойствами, которые способствуют очищению.

Это могут быть практически любые овощи и фрукты, но предварительно стоит почитать об их свойствах, калорийности и влиянии на организм при употреблении в большом количестве (ведь за день вы можете съесть до 2,5 кг)

Теперь хотелось бы поделиться с вами уже опробованными вариантами.

Апельсины — Содержат в себе комплекс витаминов и поэтому, одновременно с разгрузкой вы можете получить профилактику гиповитаминоза, благотворно апельсины влияют на печень, сердце и сосуды, а так же на обмен веществ. В апельсинах содержатся пектины, и именно они улучшают пищеварение. Но подойдет вам такой способ только, если у вас нет аллергии на цитрусы. Помимо апельсинов можно пить воду и зеленый чай без сахара в любом количестве.

Грейпфруты— Снижают уровень холестерина в крови, а так же обладают противомикробным свойством. Переносится в принципе так же легко, как и апельсиновый, но некоторые не могут съесть много грейпфрутов, поэтому выбирайте разгрузочный день предпочтительно своим пищевым и вкусовым предпочтениям..

Арбузы— так же содержат огромное количество микроэлементов, улучшают пищеварение и способствуют очищению. Надо сказать, что на арбузной разгрузке теряется максимальное количество веса, но ее очень сложно переносить, потому что арбузом не наедаешься, хотя живот уже полный и зверский аппетит сопутствует вам весь день..

Яблоки— как правило для разгрузки выбирают зеленые яблоки, очень диетический вариант, но в большом количестве яблоки могут вызвать дискомфорт в органах ЖКТ. Переносится день достаточно просто, особенно если вы любите яблоки, так же в течение дня можно пить воду и зеленый чай без сахара.

Бананы— очень полезны и богаты калием, но бананы к сожалению калорийные, поэтому в течение дня можно скушать не более 1 кг.

Питьевые разгрузочные дни (на воде или зеленом чае) не рекомендованы, потому что организм должен в любом случае получать какую-то минимальную норму калорий. Польза таких питьевых разгрузок сомнительна.

Кефирный разгрузочный день

Во-первых, в кефире содержатся и белки и жиры и углеводы, а значит организм получит все ему необходимое, по желанию можно взять обезжиренный кефир и тем самым снизить калорийность и уменьшить количество потребляемых жиров, но лучше кефир 1,5% — 2,5% жирности, так как он гораздо вкуснее.

Разгрузка на кефире происходит очень легко, достаточно купить 5-6 бутылочек по 400-500мл и выпивать по одной каждые 2-3 часа, бутылочки легко носить с собой и пить можно, где бы вы ни были, на улице, в машине, на работе и т. д. голода не ощущается вообще, упадка сил не ощущается тоже, а если хочется чего-то горячего, то опять таки, можно выпить зеленый чай без сахара. На такой разгрузке вы можете потерять до 1 кг, разумеется не чистого жира, но и потеря лишней воды уже большое дело, но прежде всего очищается кишечник и организм в целом.

Как правило, можно проводить кефирную разгрузку раз в неделю, это помогает держать себя в форме постоянно. Если совсем нет желания разгружаться, то можно пропустить неделю.

Разгрузочные дни очень полезны для организма, выводятся шлаки и теряются лишние килограммы, стоит лишь выбрать идеальный для себя вариант разгрузки.

Это идеальный способ сбросить лишний вес тем людям, которые, категорически, не могут сидеть на диетах и соблюдать принципы правильного питания, ведь гораздо проще ограничивать себя в чем то всего 1 день, но и в этот день необходима самодисциплина и сила воли, чтоб не сорваться с кефира на такие вкусные и горячие булочки

4 варианта разгрузочного дня на кефире для похудения

Кристина Некрасова | 31.08.2015 | 1402 Кристина Некрасова 31.08.2015 1402

Мечтаете похудеть, но при этом не хотите садиться на диету? Периодически устраивайте себе кефирные разгрузочные дни.

Разгрузочные дни – простой и полезный инструмент для поддержания хорошего самочувствия и сохранения стройной фигуры. Но лишь в том случае, если вы подходите к вопросу питания ответственно и следуете всем правилам проведения разгрузочных дней.

Один из наиболее популярных вариантов такой однодневной диеты – кефирный разгрузочный день. Причин тому несколько: он легко переносится, нормализует работу пищеварительной системы, позволяет избавиться от лишних килограммов и очистить организм от шлаков.

Все, что вам нужно сделать, – это выбрать меню по своему вкусу.

Разгрузочный день на одном кефире

Это один из самых жестких вариантов кефирного похудения и очищения, так как в течение дня вам придется питаться исключительно кефиром. Вам потребуется как минимум 1 литр кисломолочного напитка, но можно и больше, если того потребует организм.

Для разгрузочного дня выбирайте кефир, который любите больше всего. Предпочитаете напиток с бифидобактериями? Пожалуйста! Вам больше приходится по душе вкус фруктового кефира? Без проблем! Жирность продукта также не имеет принципиального значения.

Весь кефир нужно разделить на 6 порций и выпивать в определенные часы. В промежутках между такими «приемами пищи» можно пить воду, а вот есть ничего не нужно.

Первый стакан кисломолочного напитка нужно выпить сразу после пробуждения, а потом выпивать еще по стакану каждые 3 часа.

Однодневная кефирная диета очищает пищеварительный тракт, нормализует работу печени и сердечно-сосудистой системы, способствует похудению. Проводить разгрузочные дни на кефире лучше всего 1-2 раза в месяц.

Кефирно-огуречный разгрузочный день

Огуречно-кефирный разгрузочный день лучше всего проводить именно сейчас, пока огурцы еще сочные, твердые и вкусные. Лучше всего, если они будут прямиком с вашей грядки.

Для одного разгрузочного дня вам понадобится 2 килограмма огурцов (если останутся лишние, съедите позже) и литр кефира. Также проследите, чтобы дома были растительное масло, зелень и немного брынзы.

Огурцы разделите на 5 равных частей. На завтрак приготовьте салат из одной части огурцов и зелени. По возможности не солите блюдо. Запейте стаканом кефира. Через 3 часа съешьте вторую порцию овощей.

Обед должен состоять из огуречного салата с брынзой и зеленью и стакана кефира. На полдник – четвертая порция огурцов. На ужин приготовьте салат из огурцов с растительным маслом и зеленью. А перед сном выпейте еще один стакан кефира.

После такого разгрузочного дня вы почувствуете легкость во всем теле и прилив энергии. Кроме того, улучшится работа печени, почек и желчевыводящих путей. Не стоит забывать и про кефирное похудение – от нескольких лишних килограммов вы непременно избавитесь!

Разгрузочный день на кефире, овсянке и яблоках

При подготовке к этому разгрузочному дню убедитесь, что у вас есть все необходимое. Вам понадобятся: овсяные хлопья, яблоки, немного меда, несколько плодов шиповника, травяной чай, лимон и, конечно же, кефир.

Накануне вечером замочите овсяные хлопья в холодной кипяченой воде и оставьте на ночь. Утром добавьте в овсянку чайную ложку меда и съешьте ее на завтрак, запивая кефиром. Через 3 часа выпейте стакан шиповникового отвара без сахара.

На обед съешьте одно-два яблока и выпейте стакан кефира. Еще один стакан кисломолочного напитка нужно выпить на полдник. На ужин сварите овсянку на воде и выпейте стакан травяного чая с медом и лимоном. Перед сном выпейте стакан кефира.

Такая разгрузочная диета не только способствует похудению, но также очищает кишечник и улучшает цвет лица. Проводите разгрузочные дни на кефире и овсянке перед важными событиями – и всегда будете выглядеть сногсшибательно.

Кефирно-фруктовый разгрузочный день

Конец лета и начало осени – оптимальное время, чтобы провести такой разгрузочный день. Фрукты еще свежие и сочные, а их цена пока не «кусается».

Прелесть в том, что в течение этого дня вы можете есть любые фрукты. Единственное условие – в рационе обязательно должны присутствовать яблоки и кефир. Меню кефирно-фруктового дня может выглядеть следующим образом:

Завтрак: стакан кефира и любые фрукты;
Второй завтрак: яблоки;
Обед: фруктовый салат с кефирной заправкой;
Полдник: любые фрукты и стакан кефира;
Ужин: яблоки;
Перед сном: стакан кефира.

Такой разгрузочный день очистит организм от вредных веществ и насытит витаминами, а также приведет в норму работу пищеварительной системы.

Периодически чередуйте разные варианты разгрузочных дней на кефире, чтобы всегда чувствовать себя здоровой и отлично выглядеть.

правил проведения, показания и противопоказания, варианты кефирных диет

Разгрузочные дни — популярный способ очистки. Самостоятельно или в сочетании с разнообразными диетами они помогают избавиться от лишних килограммов. В этом случае вы можете выбрать основной продукт дневного рациона. Отлично сам по себе и имеет массу преимуществ разгрузочного дня на кефире. Кисломолочный продукт полезен для здоровья, отличается низкой калорийностью, доступен по цене и недорогой. При правильном подходе диета на кефире пойдет только на пользу.

Состав:

Благо день разгрузки на кефире. Показания к проведению

Разгрузочный день и голодание — разные вещи. При полном отказе от еды обмен веществ замедляется, организм начинает экономно расходовать энергию, всячески сохраняет вес. Похудеть при отказе от еды невозможно. В разгрузочный день еда доставляется регулярно, обмен веществ ускоряется, вес стремительно снижается.

Основные полезные свойства разгрузочных дней:

Появляется лишняя жидкость, отечность, за сутки можно избавиться от 1-2 кг веса. Конечно, большая часть потерь — это вода.
Организм очищен от токсичных соединений, шлаков, кишечник освобожден от застойных масс.
Пищеварительная система отдыхает, очищается, начинает лучше работать.
Желудок уменьшается в размерах. После однодневной диеты легче перейти на дробную диету.

Разгрузочные дни показаны при ожирении, задержке обмена веществ, засорении кишечника. Часто их используют в диете, чтобы «подтолкнуть» вес, который в какой-то момент увеличился и долгое время не снижался.

Основные правила разгрузочных дней

Любая диета требует правильной и своевременной организации. В противном случае следить за ним будет сложно, результат может быть совсем другим, чем ожидалось. Основные правила разгрузки на кефире:

Можно устраивать однодневную диету на кефире не чаще одного раза в неделю.В месяц не более 4 раз.
Суточную норму кисломолочного продукта необходимо разделить на 5-7 равных частей, употреблять с одинаковыми интервалами.
Достаточное количество питья. Без учета кефира следует употребить не менее 2 литров жидкости. Утро начинается со стакана чистой воды.
Кузов заранее подготовлен. Ужин накануне должен быть легким, перед сном можно использовать стакан кефира или натурального йогурта.
Проведя разгрузочный день на кефире, не атакуйте пищу. Желательно на следующий день выпить 2 стакана кефира, съесть овощи, каши, отварное нежирное мясо или птицу. Если не следовать этому правилу, килограммы, от которых вам удалось избавиться, быстро вернутся снова.

Не рекомендуется во время разгрузочных упражнений или других физических нагрузок. Если предстоит тяжелая умственная работа (например, обследования), то кефирные дни лучше перенести.Однообразная еда, чувство голода значительно снижают концентрацию внимания, угнетают мышление.

Варианты кефирных дней

Основной продукт — кефир. Рацион может состоять только из кисломолочного напитка, но иногда его дополняют кашами, овощами, фруктами. Для сытости вводятся курица и рыба. Но не все и не сразу. Чем однообразнее и проще еда, тем лучше. Обычно в кефир добавляют еще один продукт.Желательно, чтобы он был клетчаткой или низкокалорийным.

Кефир выбирается жирностью до 1%, срок хранения не должен превышать 3 суток. Напиток или его часть можно заменить йогуртом, ряженкой. Но эти продукты также должны иметь низкое содержание жира. Если цель разгрузочного дня — очищение, а не похудание, то используйте кефир до 2% жирности.

Кефир монодий

Отличается простотой и доступностью. В течение суток употребляется только нежирный кефир и очищенная вода.Необходимо выпить 1,5 литра кисломолочного напитка. Диета скучная и однообразная, но такой день считается самым эффективным. За день можно сбросить до 2 кг веса. Кефир в этот день разрешено разнообразить зеленью (укроп, петрушка, кинза), специями (имбирь, корица, перец), использовать заменители сахара.

В напиток нельзя добавлять соль. Он задержит жидкость в организме, предотвратит похудание. Зелень добавляют в небольших количествах только для разнообразия вкуса. Из пряностей следует отдавать предпочтение жгучим специям, которые ускоряют обмен веществ, а также способствуют похуданию.

Видео: Монодон на кефире. Как правильно проводить

Разгрузка по яблокам с йогуртом

Один из самых вкусных, полезных и эффективных — день разгрузки на яблоках и кефире. При небольшой калорийности яблоки богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Чтобы диета действительно помогла похудеть, используются яблоки зеленых сортов. Они не должны быть слишком сладкими.

Дневной рацион состоит из 1 кг яблок и 1 л кефира.Выпейте не менее 2 литров очищенной воды. Продукты разделены на 5 порций. В перерывах между приемами пищи расходуется суточная норма воды. Активное выделение жидкости начнется во второй половине дня.

Внимание! Если сырые яблоки трудно есть или они вызывают брожение, можно запечь фрукты в духовке, в микроволновой печи. Чтобы они не были слишком кислыми, добавьте в яблоки половину чайной ложки меда.

Кефирно-гречневый день

Этот вариант однодневной диеты не только помогает похудеть, но и замечательно очищает кишечник.Для проведения такой разгрузочной диеты гречневую кашу лучше всего не варить, а накануне запарить в термосе, залив 1 стакан крупы 400 мл воды. Этот метод позволяет сохранить все витамины и минералы. В течение дня употребляйте приготовленную кашу, запивая стаканом кефира. Можно чередовать использование основных продуктов. Допускается добавление всех специй, кроме соли.

Разгрузка на огурцы и кефир

Огурец на 97% состоит из воды.При этом имеет приятный вкус, аромат и прекрасно сочетается с кефиром. Разгрузочный день на кефире и огурцах легкий, бесчувственный, полезный и помогает решить состояние при ревматизме, артрозе, гипертонии, атеросклерозе.

Дневной рацион состоит из 1 литра кефира и 1 кг огурцов. Желательно использовать летние огурцы, выращенные на своем участке. Можно использовать небольшое количество зелени. Кефир и огурцы можно есть вместе или чередовать.

На заметку: Из кефира и огурцов приготовить чудесный летний суп. Овощи нарезать смесью кефира и минеральной воды. Приправить блюдо перцем, зеленью, для пикантности можно добавить немного лимонного сока.

Очищение и разгрузка на кефире с отрубями

Отруби — богатый источник растительной клетчатки. В сочетании с кефиром средство обладает выраженным очищающим действием. Разгрузочный день с использованием этих двух ингредиентов считается одним из самых эффективных.Для чистки используйте чистые ржаные, овсяные или пшеничные отруби без добавок. Отруби улучшают перистальтику кишечника, выводят аллергены, продукты распада, ядовитые вещества, снижают холестерин, снижают аппетит. Злаки активно впитывают воду. Во время использования нужно увеличить расход жидкости до 2,5-3 литров в сутки.

Дневной рацион состоит из 30 г отрубей и 1,5 л кефира. Отруби предварительно залить горячей водой, настоять. Затем продукт делится на 6 порций, добавляется кефир, употребляется в течение дня.Отруби на пару можно разделить на 2 или 3 порции, чередовать чистый кисломолочный продукт и коктейли с клетчаткой. Вместе с кефирными отрубями могут вызывать повышенное газообразование, неприятные ощущения в области живота. При склонности к метеоризму от такой диеты следует отказаться.

Видео: Лучшие разгрузочные дни в программе Е. Малышева «Жить здорово»

Противопоказания для дней отдыха

Кефирные дни подходят далеко не всем. Чтобы не навредить организму, разгрузочные дни на кефире делать не стоит:

при заболеваниях желудка;
при дефиците массы тела, анорексии;
в период острых респираторных и инфекционных заболеваний;
с заболеваниями выделительной системы;
детей до 16 лет.

Нельзя менять диету и подвергать свой организм стрессу во время менструации, при смене места жительства или работы. Во время беременности и кормления грудью любые диеты и изменения в рационе следует согласовывать с врачом.

1 ноября 2016 г.

Трехдневная разгрузочная диета с кефиром

Эта диета основана на кефире — полезном ферментированном напитке, который поможет вам похудеть и, кроме того, содержит много пробиотиков, полезных для здоровья пищеварительной системы.

Похудание будет сопровождаться переутомлением и постоянной усталостью. Они выбирают разные диеты, едят фрукты или пьют только соки. Разгрузочная диета , с которой мы вас познакомим, основана на кефире — полезном кисломолочном напитке, который поможет вам похудеть и, кроме того, содержит много пробиотиков, полезных для здоровья пищеварительной системы.

Трехдневная разгрузочная диета на кефире

Трехдневная разгрузочная диета основана на потреблении в этот период только кефира, так как полтора литра напитка делятся на 5-7 приемов в день.Также можно немного минеральной воды. Жирность кефира должна быть от 0,5% до 1,5%.

Не придерживайтесь диеты только с кефиром более 3-х дней, так как напиток не содержит всех необходимых для организма полезных веществ и есть риск навредить своему здоровью.

Полезные свойства кефира

Одним из важнейших минералов для людей, которые хотят похудеть, является кальций. Он влияет на гормоны, регулирующие обмен веществ. Чем быстрее усваивается кальций, тем быстрее вы худеете.Кефир — это молочный напиток, а это значит, что он богат минералами. Принимать нужно вечером и не мерзнуть. Это необходимо, потому что кальций усваивается ночью, а когда продукт ледяной, минерал не полностью усваивается организмом, так как замедляет процессы всасывания веществ.

Чем полезен кефир?

Кефирный напиток содержит живые бактерии. Попадая в организм, большинство живых бактерий умирают, как и все живые существа в кислой среде. Лишь небольшая часть из них выживает, попадая в желудочно-кишечный тракт.Но для человека ценны не сами бактерии, а продукты, которые образуются при их распаде. Они благотворно влияют на желудок, кишечник и улучшают пищеварение.

С этим продуктом легко похудеть. Это причина того, почему трехдневная кефирная диета так предпочитается и рекомендуется даже диетологами. Есть варианты с разной продолжительностью и сочетания кефира с разными продуктами. В отличие от других молочных продуктов, кефир содержит белок, который сразу же расщепляется в организме.Вот почему вы чувствуете сытость и худеете, не теряя при этом мышечной массы.

Низкокалорийная месячная диета с кефиром и черным хлебом
Жиросжигающий коктейль из кефира, корицы и имбиря
7-дневная очищающая диета и стойкое похудание до 10 кг
Зигзагообразная диета, которая поможет вам спуститься с плато

Это не вся статья. Он продолжается …

СОХРАНИТЬ ЧТЕНИЕ …

Разгрузочный день на кефире

Красивое нельзя запретить.Современные женщины твердо усвоили это правило и день за днем продолжают бороться за право быть привлекательными. Ходят в парикмахерскую, к косметологу, заказывают на зарубежных сайтах головокружительные наряды — и все для того, чтобы утром удовлетворенно улыбаться в своем отражении в зеркале. Битва продолжается не зря. В доказательство тому, мужчины восхищенно разворачиваются вслед за девушками, приглашают на свидания и опустошают цветочные прилавки. Вот он — долгожданный трофей. И мы не говорим о красочном букете, украшающем вазу.Речь идет о мужчине, которого женщина может с радостью называть «моим». Сопровождать это секретное задание походом в загс или просто перевезти вещи в холостяцкую квартиру в один из прекрасных дней. Некоторые девушки после этого непростительно расслабляются, считая, что в этой битве они выиграли. Но они не принимают во внимание тот факт, что на игровом поле по-прежнему есть красивые футболисты, готовые играть без правил и, вероятно, не против штампа в паспорте другого мужчины. Убежденный? Видимо, да, раз уж многие женщины сейчас тревожно поднимали голову: на месте умершего? Но смотреть нужно не на мужа, а на себя.Хороши ли волосы, чем гуляете по дому, не набрала ли за выходные лишние килограммы. И последний пункт поменять намного сложнее, так как халат легко можно заменить на домашний костюм, подстричься. Но лишний вес будет долго преследовать вас, с немым упреком глядя на складки по бокам. Что делать? Скромный? Как бы то ни было! Проведите на кефире разгрузочный день, и ваш вес бесследно испарится за 24 часа. Доказано! Самые смелые могут выбрать быструю диету для быстрой диеты на одном кефире.Тем, кто воспринимает голод как пытку, подойдут смешанные варианты дня разгрузки кефира. Заинтересованы? Тогда расскажи поподробнее.

Разгрузочный день на кефире: секреты и тонкости

Чем же так эффективен кефирный разгрузочный день? Начнем с того, что это натуральный продукт, который не вредит организму. Кефир улучшает работу желудочно-кишечного тракта, переваривается за час и значительно освежает цвет лица выпившего его человека. В выходные дни кисломолочный напиток утоляет чувство голода, не прибавляя лишних килограммов.Ведь кефир — напиток низкокалорийный, и поправиться от него практически невозможно. Именно поэтому его назначают диетологи для похудения. И если польза этого кисломолочного напитка для вас окончательно доказана, давайте поговорим непосредственно о разгрузочном дне на кефире и всех его разновидностях.

Чистая выгрузка на кефире

Если вы можете прожить целый день только на одном кефире, то можно воспользоваться так называемой «чистой разгрузкой». Суть этого метода похудения проста: выпить кефир.И количество его не ограничено. Съесть за день полтора литра? Большой. Увеличил объем до двух с половиной литров? Диетологи не будут возражать. Главное, ничего не есть и не пить, кроме кефира. Такие разгрузочные дни можно проводить до четырех раз в месяц. Противопоказаний кефирной диеты практически нет. Единственное ограничение — осторожность с теми женщинами, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта и повышенной кислотностью.

День разгрузки кефира и ягод

Этот вариант разгрузки подходит для тех, кто хочет похудеть в летние дни.Ведь именно в это время года природа балует нас свежими фруктами, которые не только поднимают настроение, но и избавляют от лишних килограммов. Покупайте любимые фрукты, кефир, а холодильник предусмотрительно очищайте от калорийных котлет, макарон и других запрещенных продуктов, которые не позволят вам похудеть. На завтрак выпейте стакан кефира и съешьте любые фрукты и в любых количествах. В обед снова стакан кефира, но на этот раз из всех фруктов можно выбрать только яблоки. На обед побалуйте себя полноценным фруктовым салатом.Только заправляйте его сладким сиропом или сливками и кефиром. В течение дня кроме кефира можно выпивать до 2,5 литров очищенной воды. Поужинайте яблоками. В результате можно добиться похудания на 1-1,5 килограмма в день.

Разгрузочный день на кефире и овсянке

Этот метод похудения не только эффективен, но и отличается относительной диверсификацией рациона. Провести его можно как летом, так и зимой.

Завтрак: полстакана овсянки, отваренной вечером кипятком, стакан кефира;
Второй завтрак: стакан отвара из шиповника;
Обед: 2 яблока и стакан кефира;
Полдник: стакан кефира;
Обед: два сухаря и чай с лимоном;
Перед сном снова стакан кефира.

Разгрузочный день на кефире и соке

Замечательный вариант разгрузки на кефире и соке подойдет не только тем, кто хочет похудеть, но и людям, страдающим мочекаменной болезнью. Его принцип прост. Весь день нельзя ничего есть. За все время можно выпить литр сока и полтора литра кефира. Напитки следует чередовать. Стакан сока — стакан кефира и так далее. Кстати, советуем не покупать готовый пакетированный сок, а делать его самостоятельно.Свежие фрукты и соковыжималка вам в помощь!

Арбуз-кефир день разгрузки

И снова летний вариант похудения. Потому что именно теплые дни заставляют носить минимум одежды и обращать внимание на лишние килограммы. Ведь складки на талии гораздо проще скрыть под толстым свитером, чем под гипюровой футболкой, верно? На этот раз нам понадобится спелый арбуз и пол-литра кефира. Сразу советую с особой тщательностью подбирать свой будущий рацион. В конце концов, у вас есть арбуз, который нужно есть 24 часа.Поэтому так важно, чтобы он был спелым и сладким. Итак, завтрак. Съешьте с утра треть целого арбуза и выпейте стакан кефира. На второй завтрак — только кефир. За обедом снова побалуйте себя сладким ломтиком арбуза. Кефир можно пить весь день без ограничений. Но вечером воспользуйтесь небольшим секретом, чтобы вывести из организма все нежелательные шлаки. Наполните горячую ванну и отправляйтесь туда обедать. Организм в воде начнет выделять вредные вещества, насытившиеся за последние дни, когда вы совсем забыли о здоровом образе жизни.

День разгрузки кефира-рыбы

Есть редкие исключения из правил, когда диета питательная. Кефирно-рыбный разгрузочный день — яркое тому подтверждение. Поэтому, если вы хотите похудеть, любите вкусно покушать и не хотите тратить бесконечные дни на диеты, то запишите. Вам понадобится килограмм рыбы, литр кефира, полкило помидоров и огурцов.

Завтрак: кусок отварной рыбы, травяной чай;
Второй завтрак: стакан кефира;
Обед: кусок отварной рыбы, овощной салат из помидоров и огурцов, стакан кефира;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: рыба отварная, помидор, кефир;
Перед сном еще стакан кефира.

Этот кефирный разгрузочный день достаточно гибкий. Его меню можно изменять, дополнять, обогащать фруктами. Главное — умеренность и кефир. Именно в этом кисломолочном напитке кроется секрет похудения.

Кефир-огурец день разгрузки

Для этого рецепта похудения понадобится не только кефир, но и килограмм свежих огурцов. Строгих правил этого разгрузочного дня не существует. Вы даже можете нарезать салат из огурцов и заправить его оливковым маслом и зеленью.Главное — не переедать и чаще пить кефир. Если кисломолочный напиток для долгих дней похудения утомляет, можно заменить его минеральной водой или травяным чаем. Но перед сном, как бы вы ни хотели, кефир придется выпить.

Кефирно-творожный день без творога

Разгрузочный день по йогурту и творогу бывает двух видов. Какой из них эффективнее — решать вам. Мы дадим вам описание обоих способов похудения с подробным меню на целый день.Вариант 1

Завтрак: три столовые ложки обезжиренного творога, стакан кефира;
Полдник: стакан кефира;
Обед: 100 г обезжиренного йогурта со свежими фруктами и кефиром;
Полдник: неизменный стакан кефира;
Ужин: три столовые ложки творога, заправленные чайной ложкой меда и стаканом кефира.
Перед сном: кефир.

Вариант 2

Завтрак: отвар шиповника, три столовые ложки творога, чайная ложка меда, стакан кефира;
Второй завтрак: стакан кефира;
Обед: 100 г творога со свежими фруктами, отвар шиповника, стакан кефира;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: три столовые ложки творога с медом, стакан кефира, отвар успокаивающих трав.

Как видим, два варианта дня разгрузки творога и кефира очень похожи, поэтому вы можете сделать свой, третий, вариант, смешав оба предложенных варианта.

Кефирно-картофельный день разгрузки

Вы удивились, увидев в списке ингредиентов отварной картофель? Тем не менее, это именно то, что рекомендуют диетологи. И вместо того, чтобы тратить долгие дни на изнурительные диеты, лучше провести следующие 24 часа как следует, и вес вернется в норму. Конечно, за день 10 килограммов не скинуть, а вот 800-1000 грамм — запросто.

Завтрак: две отварные картошки, стакан кефира;
Второй завтрак: чай из шиповника с сухариком;
Обед: снова две вареные картошки, стакан кефира;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: две оставшиеся отварные картошки, стакан чая из плодов шиповника;
Перед сном — стакан кефира.

Чтобы любой кефирный разгрузочный день из всего вышеперечисленного принес долгожданное похудание, необходимо придерживаться нескольких важных правил:

Съешьте за весь день не более 1200 калорий;

Следить за тем, чтобы кефира в меню всегда было больше, чем остальных ингредиентов;

Выбирайте только нежирный кефир;

Повторяйте разгрузку не реже одного раза в месяц, чтобы зафиксировать результат.

Хочу резюмировать все вышесказанное. Неважно, как вы собираетесь похудеть. Главное в этом деле — желание. Именно он приносит 60% успеха всего мероприятия. Так что собирайтесь с духом, отпускайте выходные на разгрузку и перестаньте забивать холодильник под шнуром. Мы уверены, что в вашем городе много круглосуточных магазинов, на случай, если голод вдруг усилится. А если вы попали в такой магазин, то оставьте шоколад лежать на своем месте и отправляйтесь в молочный отдел.Ведь единственный продукт, который можно есть с избытком, — это кефир. Советуем прочитать:

Как провести день на кефире?

Организму полезно время от времени устраивать разгрузку, и с этим согласны и врачи, и диетологи. Это необходимо для того, чтобы вывести из организма накопившиеся ядовитые вещества, и скинуть 1-2 кг. Популярным является день разгрузки на кефире, в который можно включить другие продукты для разнообразия и увеличить пользу.

Разгрузочные дни для похудения на йогурте

Одним из самых популярных напитков для людей, следящих за своей фигурой, является кефир. Его пьют отдельно и используют для приготовления полезных коктейлей и блюд. Стоит разобраться, насколько полезны разгрузочные дни на кефире:

Он низкокалорийен и хорошо усваивается организмом.
Благоприятно влияет на деятельность пищеварительной системы, избавляя от запоров и восстанавливая микрофлору кишечника.
Кефирный разгрузочный день запускает обмен веществ и ускоряет процесс сжигания жира. Кисломолочный напиток обладает слабительным и мочегонным действием.
Положительно влияет на нервную систему, снимая стрессовое напряжение, которое многие испытывают в период похудания.
Очищает организм, избавляя его от шлаков и шлаков, которые накапливаются в организме, ухудшая его работу.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Самыми доступными и полезными фруктами для похудения являются яблоки, которые не являются питательными, но в то же время дарят чувство сытости.В состав входит много клетчатки, которая очищает организм и улучшает работу кишечника. Кроме того, в яблоках есть пектины, снижающие уровень «плохого» холестерина и ускоряющие обмен веществ.

Кефирно-яблочный разгрузочный день позволяет ежедневно употреблять до 2 литров кефира жирностью 1% и около 2 кг яблок. По возможности употребляйте зеленые сорта.
Если есть проблемы со здоровьем и нельзя есть сырые яблоки, то их можно запекать.
Разрешается употреблять 1 чайную ложку меда в день. Обязательно выпивайте до 2 литров воды.

Разгрузочный день на кефире и гречке

Одной из самых полезных круп для похудения является гречневая крупа, которая активизирует обмен веществ, очищает от вредных веществ и лишней жидкости, быстро и надолго устраняет чувство голода и придает силы. Разгрузка на кефире и гречке самая популярная, а все благодаря ее эффективности, так что за день можно скинуть 1-2 кг.При желании его можно наблюдать до трех дней. С учетом ряда правил, как провести разгрузочный день на кефире:

Суточная норма продуктов: гречка — 250 г и 1 л кефира жирностью 1,5%.
Каша для хорошего результата не заваривается, а на ночь готовится на пару. Необходимо в термосе залить 0,5 л кипятка или использовать кефир.
Полученный объем разделите на 5-6 равных приемов пищи.
Кроме каши и кефира необходимо в течение дня выпивать до 2 литров воды, также разрешен несладкий чай.
Если сложно есть свежую кашу, можно добавить немного соевого соуса, но не более 4 ч. Ложек.

Разгрузочный день на кефире и отрубях

Многие диетологи сходятся во мнении, что отруби полезны, а еще они помогают похудеть. Главное преимущество этого продукта в том, что он, как губка, собирает токсины и выводит их наружу. Кроме того, отруби поддерживают уровень сахара и «плохого» холестерина в крови, быстро дают насыщение и укрепляют иммунитет.Важно знать, как провести разгрузочный день на кефире и отрубях:

В день еды принимают трехразовое питание, в одну порцию входит 2 ст. ложки отрубей, которые следует запить 1 ст. воды. Суточная норма кефира — 1,5 литра.
Многие предпочитают соединить отруби (6 столовых ложек) с кефиром и разделить уже полученный объем на несколько приемов пищи.
Такой разгрузочный день разрешается проводить на кефире не чаще одного раза в 10 дней.
Это «очищение» запрещено при язве, гастрите, коликах и энтеритах.

Разгрузочный день на кефире и овсянке

Люди, следящие за своим весом и здоровьем, знают, что йогурт и овсянка — одни из самых полезных и диетических продуктов. С их помощью можно улучшить функциональные возможности пищеварительной системы, очистить организм и насытить его необходимыми веществами. Хлопья варить не нужно, их следует на ночь залить холодной водой. Разгрузка на кефире и овсянке выглядит так:

завтрак: каша с ягодами или 1 чайная ложка меда;
закуска: 1 ст.кефир;
Обед: 1 ст. кефир и зеленое яблоко;
закуска: 1 ст. кефир;
ужин: чай и ржаная крошка;
перед сном: 1 ст. кефир.

Разгрузочный день на клубнике и йогурте

Летом диетологи рекомендуют использовать этот вариант полезной разгрузки, который особенно понравится любителям сладкого. В составе ягод содержится большое количество полезных веществ, которые важны не только для похудения, но и для здоровья.Клубника помогает вывести из организма лишнюю воду и токсины, что важно для правильного функционирования пищеварительной системы. Есть несколько советов, как сделать разгрузочный день на кефире и клубнике:

В большинстве случаев для похудения используют коктейль, который готовят из 300 г ягод и нежирного кефира, количество которого определяется в зависимости от желаемой консистенции напитка. За день можно выпить три порции этих коктейлей.
Можно есть продукты отдельно, например, сначала ягоды, а через некоторое время кефир.Учтите, что в день можно не больше 1 кг ягод и 1,5 л кефира.

Расслабляющий день на вишне и йогурте

Сладкий, сочный, ароматный, полезный, питательный, все дело в вишне, которую можно включить в выходной. Он не только снабжает организм полезными веществами, но и избавляет от чувства голода, улучшает обмен веществ и ЖКТ. Стоит упомянуть мочегонное действие ягод, благодаря которому можно забыть об отеках.

Важно знать, сколько выпить кефира в разгрузочный день и сколько ягод можно себе позволить, поэтому суточная норма составляет 1 литр кисломолочной смеси 1-2% жирности и 1 литр.5 кг ягод.
Общая сумма делится на равные порции и съедается каждые 3 часа.
Можно смешать ингредиенты и приготовить коктейль. В разгрузочный день на кефире и вишне не забывайте о пополнении водного баланса.

Разгрузочный день на кефире и твороге

Любители белковой пищи могут воспользоваться вариантом, в котором сочетаются кисломолочные продукты. Разгрузка на твороге и кефире эффективна за счет того, что оба продукта являются диетическими, и они легко усваиваются организмом, улучшая обменные процессы.В его составе есть полезные аминокислоты, важные для правильной работы печени и желудочно-кишечного тракта. Следует отметить и легкий мочегонный эффект творога.

Творог-кефирный день разгрузки включает 350-500 г творога жирностью не более 5% и 1 л кефира, который также должен быть обезжиренным. Кроме того, можно пить зеленый чай и воду. Продукты можно есть по отдельности или смешивать вместе. Используйте для разгрузки дробное питание, чтобы не мучиться от голода.Делать такую разгрузку рекомендуется раз в неделю, но не чаще.

Разгрузочный день для киви и йогурта

Экзотические фрукты полезны не только для здоровья, но и для похудения. Он ускоряет обмен веществ и способствует процессу сжигания жира, нормализует белковый обмен и работу пищеварительного тракта. Благодаря наличию грубых волокон киви помогает очистить организм и снизить количество плохого холестерина. Выбрав такой выходной день, кефир и киви можно употреблять отдельно, а можно приготовить коктейли из этих продуктов.В день необходимо выпивать до 1,5 литров кефира и съедать 6 плодов. При хорошем самочувствии можно продлить выделения до трех дней, но не более.

Разгрузочный день на кефире и бананах

Во время похудения диетологи не рекомендуют злоупотреблять бананами, так как они относятся к калорийным фруктам, но подходят для разгрузки. Они питательны, благоприятно влияют на работу пищеварительной и нервной системы. Банано-кефирный разгрузочный день включает три спелых банана и 1 литр кефира 2.5% жирности. Между завтраком, обедом и ужином можно пить зеленый чай с водой. Можно есть продукты отдельно, можно смешивать, готовя коктейли.

Разгрузочный день на кефире и огурцах

Полезным овощем для похудения является огурец, который на 90% состоит из воды, поэтому малокалорийен. Кроме того, он очищает организм, насыщая его полезными веществами. Разгрузка на кефире и огурцах может проходить на коктейле, для которого смешиваются ингредиенты, но есть и другие варианты.В день необходимо выпивать 1 литр кисломолочного напитка и съедать до 1 кг овощей. Разгрузка основана на дробной мощности. Меню на день выглядит так:

завтрак: огурцы, зелень по 1 ст. кефир;
закуска: огурцы;
Обед: Порция салата с 50 г брынзы и 1 ст. кефир;
снек: огурец;
ужин: огурцы и зелень с оливковым маслом;
перед сном: 1 ст. кефир.

Разгрузочный день на кефире и черносливе

Сухофрукты разрешены для похудания, но только в небольших количествах. Сладкий чернослив нельзя назвать калорийным, поэтому на 100 г нужно всего 260 ккал. Умеет быстро и навсегда избавиться от голода. Чернослив благоприятно влияет на уровень сахара в крови, что сводит к минимуму риск желания съесть что-нибудь сладкое. Этот сухофрукт улучшает обмен веществ. В сочетании с кефиром можно получить эффективное средство для похудения.

В правилах разгрузочного дня на кефире и черносливе указано, что необходимо приготовить коктейль из этих двух ингредиентов, а пропорции можно подбирать самостоятельно, руководствуясь собственным вкусом. Пить его рекомендуется в течение дня равными порциями. Обратите внимание, что представленный коктейль обладает мочегонным и слабительным действием, поэтому проводите разгрузку в выходные дни.

Разгрузочный день на кефире

Польза кефира известна давно.Грибы, содержащиеся в нем, благотворно влияют на наш организм. Прекрасно усваиваются витамины и микроэлементы, которых много в кефире. Кроме того, этот молочнокислый продукт обладает иммуностимулирующими свойствами, помогает при нарушениях сна, проблемах с нервной системой и хронической усталости. Помогает нейтрализовать действие антибиотиков и снижает риск рака.

Дни разгрузки кефира обычно проходят раз в неделю или десять дней. Такое питание помогает как сбросить вес, так и вылечиться от различных заболеваний.Кроме того, кефирные разгрузочные дни способствуют выведению шлаков и шлаков из организма.

Как проходит день кефирного фастфуда?

Кефир — основная или даже единственная еда в этот день.
Калорийность пищи, потребляемой за день, резко снижается (с 1400 ккал до 300-700 ккал).
Как ни странно, но дни загрузки отличаются разнообразием. Например, любители фруктов могут побаловать себя кефирно-фруктовым днем, а любители мяса — кефирно-протеиновым.

В разгрузочные дни следует исключить употребление соли и сахара. Если соли нет совсем, то ее нужно употреблять в минимальных количествах. Сахар можно заменить медом.
Разгрузочных дней бояться не надо. Они безвредны для организма из-за своей непродолжительности.

Разгрузочный день исключительно на кефире

На этот день заранее приготовьте себе хотя бы около литра кефира.Начните день с приема этого продукта, а затем выпейте весь приготовленный йогурт за несколько приемов. Другую пищу в этот день употреблять нельзя. Если день жаркий или вам просто хочется выпить, можно выпить воды. Кстати, кефир можно использовать любой, даже фруктовый. Причем, за один день можно употреблять несколько видов кефира. Питьевая вода может быть в неограниченном количестве. Лучше, если он будет родниковым или минеральным.

Если вы будете регулярно проводить разгрузочные дни на чистом кефире, это благотворно скажется на работе пищеварительного тракта, системы кровообращения и печени.

Kefir / Fruit Relaxing Day

Если вы планируете приобрести пищеварительный аппарат на разгрузочный день в конце лета, когда вокруг много фруктов, то этот вариант как раз для вас. Помимо кефира накануне этого дня следует запастись яблоками, грушами, клубникой, клубникой, виноградом и так далее. В начале дня следует выпить кефир и съесть те фрукты или ягоды, которые хотите и в любом количестве.На второй завтрак — кефир и яблоки. На обед съешьте фруктовый салат, залитый кефиром. Во время полдника позвольте душе выйти и съесть желаемые фрукты. На ужин следует приготовить яблоки для еды, а перед сном просто выпить стакан кефира.

Кефирно-протеиновый день хранения

Этот вариант разгрузки подойдет любителям мяса и других продуктов, содержащих много протеина. Ваш завтрак будет состоять только из кефира. На второй завтрак следует съесть сыр и выпить молотый кофе или чай.Конечно, напитки следует употреблять без сахара. Следующим вашим приемом пищи будет обед, в котором вы должны приготовить нежирный или жареный на сухой сковороде нежирный мясной и овощной салат, заправленный кефиром, который можно употреблять в неограниченном количестве. На перекус необходимо съесть вареное яйцо и запить его кефиром. Ужин предполагает чай на травах и пару кусочков сыра. Перед сном снова нужно выпить только кефир.

О том, как провести аналогичный день на твороге, читайте в статье «День разгрузки творога».

Вы можете выбрать день выписки на свой вкус, потребности и возможности. Такие дни не должны приносить дискомфорта или дискомфорта. Ведь очищение организма предполагает легкость, хорошее самочувствие и настроение . Удачи!

Специально для L ady en — Мари Матвеюк

1 день на кефире. День разгрузки

Часто даже при достаточно полезном и сбалансированном питании со временем возникает ощущение тяжести в желудке, сонливости и упадка.Причинами таких проявлений может быть засорение организма, который просто не справляется со своей работой. Особенно часто такие проблемы возникают при частых перекусах, переедании или быстром включении питания на работе. Выходом из такой ситуации может стать разгрузочный день на кефире для похудения и нормализации работы пищеварительной системы.

Такая диета очень популярна и помогает быстро и эффективно очистить организм от скопившихся шлаков, токсинов и восстановить нормальный ритм работы. Кефир также позволяет восстановить кислотный баланс в организме и улучшить общий тонус, самочувствие и настроение.Но следует учитывать, что такой ритм питания относится к довольно жестким монодетам, поэтому, если вы не уверены в своих силах, не стоит зря мучить организм. При правильной подготовке тела и постановке, а также при соблюдении всех принципов можно убрать лишние сантиметры на животе и бедрах, при этом голодать не придется. Подробнее узнать о принципе разгрузки организма и очищения, механизме действия и наиболее распространенных схемах питания, а также о меню в период разгрузочной диеты вы можете дальше.

Кефир давно пользуется особым вниманием благодаря своему полезному составу и влиянию на организм. Натуральный молочный продукт имеет в своем составе кладезь витаминов группы А, В, Е и С, кальция, калия, фосфора, а также незаменимых для организма белков и аминокислот. Этот продукт оказывает восстанавливающее действие на весь организм, работает пищеварительная система и кишечник, а также помогает быстро выводить токсины, шлаки и убивать вредные бактерии.

Примечание! Полезный состав молочного продукта не имеет ничего общего с его жирностью.Даже 4% продукта обладают всеми полезными свойствами, при этом его калорийность не может превышать 100 ккал, что является дополнительной привилегией при строгом диетическом режиме питания.

Низкая калорийность и повышенное содержание протеина, которые долго усваиваются, позволяет организму использовать дополнительные запасы жиров для обеспечения жизнедеятельности. Именно это позволяет эффективно похудеть и полностью очистить организм. Для такой диеты подходит как полноценная диета на кисломолочных продуктах, так и режим, проводимый от 1 до 4 раз в неделю.

Правила и показания на разгрузочные дни

Несмотря на быстрый и гарантированный результат, диета на кефирном продукте может подойти не всем. Это будет зависеть, в первую очередь, от особенностей организма, наличия заболеваний желудка, а также силы воли. Если вы чувствуете, что организм не справляется со своими задачами и требует чистки, можно попробовать устроить несколько разгрузочных дней, но при этом важно четко следовать рекомендациям и советам. Есть несколько вариантов разгрузочных дней на кефире: 1, 3, 5 и 7 дней.Независимо от выбранной схемы нужно знать, как сделать разгрузочный день на кефире, чтобы этот режим не стал для вашего организма стрессом и не навредил ему.

Чтобы очистить организм на диете из кисломолочных продуктов, необходимо соблюдать следующие правила:

в разгрузочный день нужно употреблять только кефир;
можно разбавлять сухофруктами, орехами, натуральными фруктами и злаками в ограниченном количестве;
из рациона в разгрузочный период необходимо полностью исключить сахар, соль и специи;
рекомендуется употреблять напиток ферментированного брожения 1% жирности;
количество обязательного объема воды при очистке должно быть не менее 1,5 л;
за один день разгрузки разрешается выпивать не более 2 литров кефира.

Стоит отметить, что помимо дня чистых выделений на этом напитке можно также выбрать диету для похудения по типу зигзага, при которой несортированный день чередуется с диетическим. Такая диета более допустима и сбалансирована с точки зрения сложности выдержки и сбалансированного меню.

Опции разгрузки для похудения

Кроме чисто кефирного дня, который нетронутым людям выдержать довольно сложно, есть более умеренные варианты проведения разгрузочных дней и диет для избавления от лишних кг.Это может включать чередование разгрузочных дней и полноценный режим питания. Чередуя один день, вы употребляете только кисломолочный напиток и не более того. В течение последующих суток в рационе обязательно использовать диетические блюда с кисломолочными продуктами на основе каши, круп, хлопьев, овощей и фруктов. Такой вариант диеты будет намного проще.

Важно! Поскольку разгрузочный день на кефире — это жесткий метод избавления от лишнего веса и практически приравнивается к голоданию, в течение аналогичного дня лучше всего исключить сильные физические нагрузки и занятия спортом, так как это может стать настоящим стрессом для организма.

В Интернете можно найти множество вариантов чередования разгрузочных дней, а также разнообразные блюда для диетических дней на основе кисломолочного напитка. Идеальными вариантами в этом случае станут различные фруктовые салаты, запеканки, смузи, каши и овсяные хлопья. Приводим самые популярные и вкусные рецепты для чередования с разгрузочными днями.

Овощной омлет

яиц — 4 шт .;
кабачок — половина овоща;
творог — 50 г;
кефир Продукт — Поль Гракана;
петрушка — 3 веточки;
кефир обезжиренный — 1 стакан;
оливковое масло — 1 чайная ложка.

Приготовление: кабачок вымыть и мелко нарезать, немного обжарить на сковороде с чайной ложкой масла. Взбить в глубокой миске яйца, добавить творог, кефир, мелко нарезанную зелень. Полученную консистенцию вылить на сковороду к кабачкам. Жарить на небольшом огне, постоянно помешивая.

Фруктовый салат

яблоки — 2 шт;
клубника — 50 г;
банан — 1 шт;
груша — 1 шт;
арбуз — 100 г;
миндаль — 50 гр;
кефир 1% — стакан;
мед — 1 чайная ложка;
кефир — 1 стакан;
корица — пол чайной ложки.

Приготовление: нарезанные крупными кубиками яблоки, груша, банан и арбуз, клубника нарезанная мелкими дольками. Перелить фрукты в глубокую тарелку, добавить цельный миндаль, немного корицы и заправить всю массу 1% жирности и меда. Хорошо перемешайте и используйте сразу после приготовления.

Каша гречневая с сухофруктами

50 г гречки;
100 мл нежирного кефира;
молоко — стакан;
ложка меда;
курага, изюм, орехи, чернослив — 15-20 г

Приготовление: Нюхаю гречку в кастрюлю с водой, довожу до кипения, добавляю немного соли, варим 15-20 минут.Варить нужно до полного испарения воды. После добавляем стакан молока и варим 10 минут. После приготовления доливаем кисломолочный напиток, добавляем сухофрукты и ложку меда для вкуса. Сахар полностью исключается из рациона и заменяется медом.

Польза и вред организму

Разгрузочные дни на кисломолочных продуктах помогают эффективно очистить организм от скопившихся шлаков и токсинов, но это не значит, что они безвредны. Такой метод очищения может сильно повлиять на организм, поэтому может принести пользу и вред.Прежде всего, прежде чем решиться на столь радикальный метод избавления от лишних килограммов, необходимо учитывать состояние своего здоровья. Нагрузочные дни на кефире категорически противопоказаны детям и подросткам до 16 лет, людям с проблемами желудка, с язвой или гастритом, с повышенной кислотностью, а также людям с упущенным вниманием к телу.

Важно! Прежде чем вы решите провести чистый разгрузочный день, рекомендуется проверить состояние своего здоровья и проконсультироваться у опытного врача.При обнаруженных проблемах в работе желудка, кишечника и пищеварительной системы сидеть на таком силовом режиме категорически запрещено.

Также не рекомендуется проводить разгрузочные диетические дни при респираторных, вирусных и инфекционных заболеваниях. В этот период организм настолько ослаблен и тратит все силы на поддержание нормальной работы органов и борьбу с вирусом. Не усложняйте его задачу и не поддавайтесь дополнительному риску.

Меню на неделю

Если здоровье в полной норме, противопоказаний нет, можно попробовать провести разгрузочный кефирный день.Отзывы о кефирном разгрузочном дне свидетельствуют о том, что всего за один день такая диета позволяет избавиться от 1-3 кг лишнего веса. Каждую неделю можно устраивать один такой день и постепенно избавляться от ненавистных сантиметров. Однако если для похудения необходимы более радикальные меры, лучше всего выбрать полноценную диету на кисломолочном продукте. Такая диета рассчитана на одну неделю и подразумевает обязательное употребление кефирного напитка в качестве основного продукта каждый день.

Приведем популярный вариант разрядной диеты на 7 дней:

День	Обед	Меню
Понедельник — Фрукты	завтрак:	фруктовый салат с кефиром
	ужин:	кефир с сухофруктами
	снек:	биокефир;
	ужин:	кефир с яблоком
Вторник — овощной день	завтрак:	2 яйца, зеленый чай
	ужин:	Салат овощной на кефире
	снек:	морковь, тертая с чесноком и изюмом
	ужин:	салат с сыром, морковью, огурцами и помидорами
Среда — крупы и отруби	завтрак:	кефир с ложкой отрубей
	ужин:	овсяные хлопья с медом и кефиром
	снек:	кефирный напиток чистый
	ужин:	запеканка с отрубями, яблоками и кефиром
Четверг — мясной день	завтрак:	2 вареных яйца
	ужин:	200 г куриного филе, 2 огурца
	снек:	биокефир.
	ужин:	рыба запеченная с морковью и клюквой на кефире
Пятница — кефир и яблоки	завтрак:	1 большое яблоко, кефир
	ужин:	Яблоки печеные с творогом
	снек:	кефир с кусочками яблок
	ужин:	яблочное диетическое Шарлотка
Суббота — кефир и каша	завтрак:	гречка на кефире с медом
	ужин:	каша пшеничная с фруктово-молочным напитком
	снек:	кефир со злаками
	ужин:	гречка
Воскресение — Творожный день	завтрак:	150 г творога с кефиром
	ужин:	Ватрушки по коттеджу
	снек:	кефир чистый
	ужин:	творожная запеканка с изюмом и медом

Разгрузочные дни могут стать настоящей находкой для тех, кто мечтает обрести подтянутую фигуру.Вы можете выбрать схему, наиболее подходящую по продолжительности, сложности и конечным результатам. В то же время, если вам покажется нереальным в один день на кисломолочном напитке, всегда можно выбрать более разнообразную и длительную диету на основе этого продукта. Таким образом можно приготовить вкусные блюда и получить положительные результаты в борьбе с лишним весом.

Текст: Ольга Ким

По популярности разрядный день на кефире занимает второе место среди всех остальных дневных методов очищения. В первый — разгрузочный день на гречке, в третий — так называемый белковый день (чаще всего на нежирном отварном мясе).Но для тех, кто ведет активный образ жизни, это кефирный день для разгрузки — самый оптимальный выбор, ведь кефир можно пить в дороге, на работе, а по сути — где угодно …

Преимущества разгрузочного дня на кефир

Разгрузочный день на кефире славится не только очищающими свойствами, но и очень эффективным способом сбросить пару килограммов за короткое время. Правда, стоит уточнить — похудание произойдет не из-за потери жировой массы, а исключительно потому, что кефир поможет вывести лишнюю воду из организма и остатки пищи, «застрявшие» в кишечнике.

Кроме того, кефир способствует нормализации артериального давления, работе сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и эффективен как предотвращающий образование опухолей и атеросклероз. Регулярный ввод разгрузочного дня на кефире в обычный рацион поможет очистить и защитить организм от вредного воздействия окружающей среды.

Только кефир и ничего лишнего?

Разгрузочный день на кефире лучше проводить 1 раз в неделю. По большому счету варианты проведения кефирного дня несколько сводятся к употреблению одного кефира (по типу жесткого кефирного моноди), всех остальных — к сочетанию кефира с несколькими другими продуктами (например, с медом, творогом. , овощи, нежирное мясо и т. д.)

Естественно, если в разгрузочный день употреблять только кефир и ничего больше, эффект будет больше. Но и слога не стоит — если воли не хватает, или состояние здоровья диктует определенные условия — можно добавить в кефирное меню еще парочку продуктов.

Режим самого жесткого варианта кефирного дня разгрузки следующий: в течение дня (но не позднее 20:00) каждые 2-3 часа необходимо выпивать 1-2 стакана обезжиривающего (!) Кефира. . Если между «кефирными трапами» возникнет чувство жажды — можно смело пить негазированную воду, а если станет преследовать чувство голода — съешьте 1-2 ст.Пшеничные отруби.

День на кефире в Легком режиме

Разгрузочный день на кефире и твороге . На завтрак съешьте 2-3 штуки. Творог с медом и выпить стакан кефира. На второй завтрак выпейте стакан кефира. В обед перемешать 2-3 ст. Творог на кефире при желании можно добавить 2-4 кураги или 1 ст. Никаких ягод. На полдник — стакан кефира. На ужин повторите трапезу. В 20:00 выпить стакан кефира.

Загрузочный день на кефире и овсянке .Утром — стакан кефира, через 20-30 минут — стакан овсяных хлопьев (лучше не вареных, а украденных с вечера). Через 2-3 часа — еще 1 стакан кефира. В обед — чашка овсянки, можно добавить ягоды или кусочки яблока. Ужин — 2 зеленых яблока и чай с овсяными хлопьями. В 20:00 — стакан кефира.

Разгрузочный день на кефире и овощах . На завтрак — стакан кефира. Через 20-30 минут можно есть салат из огурцов с зеленью и нежирным творогом.Через 2-3 часа — еще 1 стакан кефира. На обед — легкий овощной суп (например, сельдерей, морковь, любая капуста, зелень, специи), через 2 часа — стакан кефира. На ужин — 2 болгарских перца, фаршированных капустой. В 20-00 — стакан кефира.

И не бойтесь! Конечно, меню любого разгрузочного дня, в том числе и кефирного, мало похоже на «кормить жизнь», но в голодный обморок точно не упадешь. Но продлившись до конца, уже на следующее утро вы почувствуете, что жизнь может стать по-настоящему легкой и красивой всего за один день.

Разгрузочный день на кефире — один из самых популярных способов быстрого и безопасного похудения. В зависимости от исходной массы тела за сутки можно избавиться от 0,5 до 1,5 килограмма и ускорить обмен веществ. За счет полезных веществ, входящих в состав исходного продукта, организм худеющего человека очищается от токсинов, накопление которых приводит к ухудшению самочувствия. Диетологи также рекомендуют проводить разгрузочные дни людям, у которых длительное время не снижается вес.Разгрузка в этом случае послужит своеобразным «толчком» для дальнейшего похудения.

Истории похудающих звезд!

Ирина Пегова шокировала всех рассуждением о похудании: «Умели на 27 кг и продолжаем худеть, просто на ночь завариваемся …» Читать дальше>

Полезные свойства кефиры

Кефир — низкокалорийный напиток, который регулярно употребляется при работе желудочно-кишечного тракта и способствует снижению веса.Польза продукта обусловлена пропиотиками, а также содержанием кальция, калия и фосфора. Ниже приведены лечебные свойства кефира:

Защищает организм от инфекций, вызванных вредоносными бактериями.
Снижает артериальное давление и препятствует накоплению тромбоцитов, повышенное содержание которых в крови человека приводит к закупорке сосудов.
Во время беременности помогает справиться с изжогой и способствует хорошему самочувствию в период токсикоза.
В результате исследований ученые обнаружили, что кефир является хорошей профилактикой рака груди.
Пробиотики в его составе при попадании в кишечник улучшают состояние микрофлоры и способствуют улучшению усвояемости потребляемой пищи.
Стакан молочного напитка перед сном помогает избавиться от бессонницы, которая часто беспокоит людей, ограничивающих диету для похудения.

Противопоказания

Применение кефира может навредить здоровью человека, если перед проведением выписки не ознакомиться с противопоказаниями:

Повышенная кислотность желудка.
Гастрит.
Тепл.
Менструация.
Хронические болезни почек и печени.
При беременности и в период лактации можно проводить разгрузочный день после консультации с врачом.

Некоторые люди предпочитают весь день пить только кефир. Это жесткий вариант диеты, выдержать который может далеко не каждый человек. Диетологи предлагают совместить два продукта, чтобы разнообразить меню. Кефир рекомендуется сочетать с яблоками, гречкой, творогом, свежими овощами или фруктами.

Для похудения необходимо пить свежий кефир жирностью 1% или 2,5%.

Ниже указана энергетическая ценность и в 100 граммах продукта. Эти показатели нужно знать, чтобы грамотно составить свой рацион.

Важно правильно организовать разгрузочный день кефира, только так можно будет добиться положительных результатов.

Советы специалистов:

1. Первое правило любой диеты — соблюдение питьевого режима.За сутки нужно выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
2. Разгрузочный день можно устраивать не чаще двух раз в неделю.
3. Голодовка категорически противопоказана. Ежедневный рацион должен составлять не менее 1000 килокалорий.
4. Кефир нужно пить порционно в течение дня. Обязательно выпивайте стакан напитка утром и за 1-2 часа до сна.
5. Строгих ограничений по количеству напитков нет, в среднем норма 2-2.5 литров.
6. Необходимо минимизировать физическую активность. Желательно разряжать в выходной.
7. Для закрепления результата необходимо на 2–4 дня после разгрузки исключить из рациона сладкую и жирную пищу.

Рецепты диетических напитков

Чтобы разнообразить свое меню, вы можете приготовить низкокалорийные коктейли. Их преимущество в том, что они утоляют чувство голода и улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Кефир со специями

Известно, что некоторые приправы улучшают кровообращение и стимулируют обменные процессы, способствуя похуданию.Для приготовления напитка для ускорения обмена веществ потребуются следующие ингредиенты:

молотая корица — 1/2 ч.
имбирь молотый — 1/2 ч .;
кефир 2,5% — 250 мл.

Все ингредиенты хорошо перемешать и выпить напиток на полный желудок. Пить не чаще одного раза в день.

Ягодный коктейль

Состав:

кефир — 250 мл;
минеральная вода — 200 мл;
ягоды свежие — 100 г

Готовка:

1.Ягоды хорошо очистить, промыть и измельчить блендером. Можно взять клубнику, малину, клюкву или вишню. Они укрепляют иммунитет и насыщают организм витаминами.
2. Добавить к ягодам кефир и минеральную воду, перемешать ингредиенты. Готовый напиток можно украсить мятой.

Коктейль с отрубями и сухофруктами

Кефир с отрубями — отличный вариант на ужин. Голод не побеспокоит человека до утра, а сухофрукты избавят от запора.

Состав:

кефир — 250 мл;
курага сушеная — 4 шт .;
фиников — 4 штуки;
отруби — 1 ст. л .;
молоток корицы — 1 щепотка.

Разгрузочный день на кефире помогает не только похудеть, но и улучшить работу желудочно-кишечного тракта — лишний вес начинает уходить быстрее. Узнайте, как с помощью кефира сбросить за день до 2 кг.

Кефирный разгрузочный день по популярности уступает, пожалуй, только гречке, но по эффективности найти ему достойного конкурента сложно.Доказано, что на один такой день уходит до 2 килограммов. К тому же кефир — доступный продукт и пить его где угодно: на прогулке, в машине, в офисе.

Польза и вред

Разгрузочные дни — это не только способ быстро и безопасно сбросить лишние килограммы, но и профилактика многих заболеваний. Что такое кефир? В нем содержится необходимый бактериальный организм. Средство устраняет тяжесть в животе, запоры, восстанавливает микрофлору кишечника, а также:

ускоряет обмен веществ;
имеет мочегонное и позорное действие;
устраняет чувство голода.

Именно в молочных продуктах содержится много кальция, который регулирует энергообмен, а также укрепляет костную ткань, поэтому кефирный день подарит роскошную фигуру и красивые зубы, ногти и волосы. Кефир считается сильнейшим антидепрессантом. Практиковать такую разгрузку следует также гипертоникам и людям, страдающим атеросклерозом.

По отзывам регулярно практикующих кефирную разгрузку отвес в день составляет от 500 грамм до 3 килограмм.Кефир выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, учтите, что в первую очередь уходит лишняя жидкость, а не жир, поэтому для закрепления эффекта таких дней придерживайтесь здорового образа жизни и чувствуйте себя хорошо.

Противопоказания

Несмотря на отличные результаты кефирной разгрузки, специалисты все же не рекомендуют менять свой рацион на аналогичный:

страдающим анорексией и ожирением;
больных гастритом, язвой желудка;
подростков.

Классический кефирный день разгрузки (на кефире и воде) нельзя проводить беременным и в период лактации. В критические дни представительницам прекрасной половины человечества тоже не нужно ограничивать себя в еде.
Часто женщины жалуются на головокружение, ухудшение настроения, слабость после разгрузки кефиром. Как правило, подобные симптомы возникают у неподготовленного человека. Поэтому, прежде чем менять привычное меню, подумайте и проконсультируйтесь с врачом.

Правила проведения

Наилучшие результаты разгрузки отмечают женщины, умеющие правильно делать и сколько пить кефир и жидкость в течение дня.Вот несколько правил, которые помогут добиться отличного эффекта и вам.

Используйте продукт с минимальным процентом жирности, срок хранения которого не превышает 5 дней.
Соблюдайте питьевой режим — в разгрузочный день нужно выпивать 2-2,5 литра жидкости. Выбирайте несладкие и негазированные напитки, такие как минеральная вода, зеленый чай, травяные рагнеры.
Ешьте в день 5-6 раз, между приемами пищи делайте равные по времени перерывы.
Исключить из меню сахар и соль — первая не дает продукту кислого цвета работать полностью, вторая препятствует выходу жидкости.
Избегайте физических нагрузок, откажитесь от интенсивной умственной работы, но прогулки по парку пойдут только на пользу.
Накануне не переедать, есть легкую пищу — овощи, нежирные мясные бульоны, пить много жидкости. Следующие после разгрузки сутки нельзя оставлять на еду. Чтобы сохранить результат разгрузки, включите программу питания на пару, нежирное мясо, натуральные соки, зеленый чай.

Базовый вариант разгрузочного дня на кефире

Пищевая программа традиционной кефирной разгрузки предполагает употребление только кислого напитка с минимальным процентом жирности и воды.Сколько можно пить кефир? 1,5 литра на целый день. Воду необходимо пить в неограниченном количестве в течение дня.

Как правильно потратить

Разделите указанный объем кефира на порцию по 200 мл и принимайте каждые 2 часа. Последний прием — не позднее 20:00. В перерывах, а также при появлении жажды пейте минеральную воду, зеленый или травяной чай без сахара и других подсластителей.

Варианты брызг

Классическое меню кефирного дня, когда разрешена только вода и кислый напиток, дает максимальный результат.Но из-за скудности еды не все выдерживают последние 24 часа. Если по каким-то причинам вам не подходит жесткий вариант, можно выбрать более щадящую диету.

В кефире и твороге

Кефиро-творожная разгрузка подойдет любителям кисломолочных продуктов, желающим похудеть. В течение дня допустимо съесть 400 граммов творога, выпить 1,5 литра кисломолочного напитка и столько же воды, минеральной воды или зеленого чая.

Примерное меню на день

творог обезжиренный — 3 столовые ложки, можно добавить немного натурального меда;
1 стакан кефира.

Для приготовления смешайте 3 столовые ложки творога со стаканом кефира. Для улучшения вкусовых характеристик блюда добавьте столовую ложку любимых или сушеных ягод.

100 граммов творога;
1 стакан кефира.

Запахи между приемами пищи:

И гречка

Гречка в сочетании с кефиром дает потрясающий эффект, при этом голодать не придется. Меню гречнево-кефирного разгрузочного дня может быть разным.

Вариант №1

Перед сном залить 160 грамм гречки 120 мл кипятка. Накройте емкость крышкой и оберните полотенцем.
Утром кашу разделите на 5 порций.
Ешьте в течение дня в равные промежутки времени, запивая кефиром. В перерывах пейте воду или травяной чай.

Вариант №2.

Накануне вечером съемка 330 граммов ядра гречки на кефире средней длины.
Утром разделите получившуюся массу на 5-6 частей. Именно эту кашу нужно есть в течение дня.
В перерывах устраивают перекусы — выпивают стакан кисломолочного напитка. Не забывайте, что нужно использовать не менее 1,5 л жидкости.

и отруби.

Кефирно-нарезка-разгрузка подойдет тем, кто не готов пить только кефир. Такая диета заставляет желудочно-кишечный тракт избавиться от шлаков и токсинов, и, как следствие, злополучные килограммы уходят надолго.Обратите внимание, что в разгрузочный день лучше оставаться дома, так как указанные продукты действуют слабее.

На завтрак, обед и ужин съешьте 2 столовые ложки отрубей и разогрейте их стаканом кефира, в перерывах пейте воду и забродившую воду. Дневная норма кефира — 1,5 литра, воды — чуть меньше.

А овсянка

Овсянка отлично подходит для разгрузки. В нем содержатся необходимые витамины и элементы, необходимые для жизненного тонуса, а если его сочетать с кисломолочными напитками, то результат нисколько не способен удивить.

Для приготовления овсянки

Накануне вечера залил 200 грамм цельнозерновой овсянки в трех стаканах кипятка.
Возьмите аккумулятор с одеялом и оставьте на ночь.
Утром разделить на 3 порции. Это ваш завтрак, обед и ужин.

Первый стакан кефирного напитка за полчаса до завтрака, такие закуски следует устраивать между основными приемами пищи, последние 200 мл необходимо принять не позднее 20:00.Помните, что в дополнение к этому следует добавить полтора литра рубочной и негазированной жидкости.

А яблоки

В яблоках много полезных элементов и витаминов, в их составе есть клетчатка, которая сохраняет чувство сытости. Именно поэтому яблочно-кефирная диета так популярна среди мечтателей о роскошной фигуре. Результаты этого дня отличные — часто отвес достигает 1,5 кг.

Для разгрузки подготовить 5 средних яблок несладких сортов («Гренни Смит», «Симиренко», «Грушовка», «Антоновка» и др.) и 1,5 литра продукта ферокера. Разделите питание на 5 равных частей и употребляйте в течение дня, делая приемы пищи между приемами пищи равными перерывам.

Интересное блюдо на яблочно-кефирный день

Яблоко нарезать небольшими дольками, не забывая удалить косточки и семенные коробочки.
Заливка 200 мл кефира. Помешивать. Вкусный и очень полезный салат готов!

Banachs

Многие говорят о высокой калорийности бананов, на самом деле этот тропический фрукт считается идеальным продуктом для разгрузки.В нем много пищевых волокон, ускоряющих процесс переваривания пищи и улучшающих перистальтику кишечника, а входящая в их состав фруктоза убивает тягу к сладкому.

В день нужно съесть 3 банана (завтрак, обед, ужин) и выпить до полутора литров напитка с минимальным процентом жирности, разделив на 5-6 порций. При этом можно не просто есть фрукты и запивать кисломолочным напитком, а делать из ингредиентов интересные коктейли и салаты.

Банановый салат.

Возьмите:

Нарежьте фрукты небольшими кубиками.
Наполнить напиток и хорошо перемешать.

Бананано-кефирный коктейль

Все таки потребуется:

Очистить хуйню от кожуры, отправить в блендер.
Налить молочный продукт и хорошо пропотеть.

Итоги этого дня заполняют все пережитые трудности — по отзывам, занимает до 1,5 кг.

Грейпфрут содержит пектины, которые способны «обмануть» желудок, создавая ощущение сытости.Именно поэтому фрукт рекомендуется включать в рацион, который вы мечтаете избавиться от пары килограммов. Помните, что цитрусовые противопоказаны при повышенной кислотности, гепатите, цистите, гастрите и язве желудка. От него нужно отказаться и при аллергии на цитрусовые.

В течение 2–3 часов выпить 200 мл кефира, через 2–3 часа съесть грейпфрут, не забыть о жирном напитке. Последний прием пищи не позднее 19:00.

И клубника

Есть еще один вкусный вариант разгрузки кефира, позволяющий употреблять клубнику.В ягоде много витамина С, необходимых элементов организма, клетчатки. Клубника улучшает перистальтику кишечника и очищает кровь, поэтому разгрузочный день пойдет на пользу не только фигуре, но и коже (поможет избавиться от прыщей). Если у вас аллергия на красные продукты или ягоды, то, к сожалению, придется искать другие варианты.

На день понадобится 400 граммов клубники и 1,5 литра напитка, ингредиенты разделите на 5-6 частей и употребляйте в течение дня.Клубнику желательно есть целиком, но при желании можно приготовить клубнично-кефирный коктейль, измельчив ингредиенты в блендере.

А огурец

Лучше разгрузку на лето не придумали. На день приготовьте литр обезжиренного молочного напитка и 1 килограмм огурцов, лучше, конечно, если они выращены на собственном участке.

Завтрак, обед и ужин состоят из огурцов и кефира. Совсем не обязательно ограничиваться раздельным употреблением этих продуктов, проявлять фантазию и готовить из них салаты, коктейли, даже не добавлять в них зелень, свежий болгарский перец, морковь, творог и сыр.Пейте 150-200 мл кефира в качестве закуски.

И клетчатка

— Обязательный ингредиент в рационе тех, кто придерживается правильного питания. Придает сил и одновременно нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а потому считается отличной профилактикой лишнего веса. Известна даже интересная разновидность разгрузки, предполагающая использование волокна.

С интервалом 3-3,5 часа необходимо выпить 200 мл кефира с добавлением 2 чайных ложек клетчатки.В перерывах пейте воду, зеленый чай или отвары трав.

А Курица

Хорошо переносят разгрузочные дни на мясо и кефир. Такая смесь способствует пищеварению, поэтому, не мучая себя голодом, можно сбросить несколько килограммов.
Для проведения разгрузочного дня понадобится 250 г отварного куриного филе. Разделите мясо на 3 порции и ешьте на завтрак, обед и ужин. Каждое блюдо готовится из стеклянного напитка, оно также подойдет в качестве закуски. Диетологи не настаивают на обязательном употреблении 2 литров жидкости в день, но, тем не менее, не стоит пренебрегать водой, зеленым чаем и зерновыми шампиньонами.

И шоколадный

Даже шокированный не может отказаться от любимого лакомства и при этом провести разгрузочный день. Максимальная дневная порция — 15 штук натурального черного шоколада, доля какао-бобов в котором составляет не менее 72%.

На завтрак съесть 7 кусочков шоколада и выпить чашку кефира, обеденное меню аналогичное, но на ужин и во время перекусов лучше обойтись кисломолочным напитком. Не забываем про воду и зеленый чай.

И окно

Можно даже разгрузочный день устроить даже на окне, но не на квасе, а на кефире.В этом блюде есть все необходимые витамины и микроэлементы, к тому же оно отлично охлаждает в жаркий день, а главное:

выводит из организма лишнюю жидкость;
очищает от шлаков;
дарит ощущение легкости;
нормализует микрофлору кишечника;
устраняет запоры.

Секреты создания рациона

Для приготовления используйте только овощи с минимальным содержанием крахмала — редис, репу, огурцы, зелень, а от картофеля желательно отказаться.
Колбасу следует заменить отварной говядиной или куриной грудкой.
Напиток Acqueline Купите обезжиренный напиток и дополнительно разбавьте его водой.
От соли лучше отказаться.
Сметана и майонез для добавления в рацион нельзя заменить натуральным йогуртом.

Как сделать цепочку на разгрузочный день

Вам понадобится:

отварное мясо — 300 грамм;
свежие огурцы — 250 грамм;
редис — 150 грамм;
куриные яйца — 2 штуки;
кефир — 1 литр;
вода — 300 мл;
зелень (петрушка, укроп) — по вкусу.

Умывальник. Мелко еле.
Мясо нарезать кубиками.
Яйца сварные завинчиванием, измельчение.
Огурцы Сода на терке.
Таким же образом сделайте радистер.
Кефир развести водой и разлить им по кругу. Помешивать.

Приготовленную порцию окрошки нужно съесть за 4 приема. При приступах голода не возбраняется выпить немного кефира. Не забывайте соблюдать питьевой режим.

Корица

Кефир с добавлением щепотки корицы — эффективный жиросжигающий коктейль.Доказано, что специи ускоряют обмен веществ, стимулируют расщепление жировых клеток, очищают организм и дарят заряд бодрости и силы. Если вы хотите сбросить несколько лишних кг, попробуйте этот вариант разгрузочного дня.

5-6 раз в день через одни и те же промежутки времени выпивать стакан напитка, смешанный в блендере с 1/2 чайной ложкой молотой корицы. Не забывайте о питьевом режиме.

С имбирем

Кефир, как и имбирь, активизирует обменные процессы, поэтому отлично подходят в качестве разгрузочных продуктов.

Вам понадобится 1,5 литра кисломолочного напитка и 3 чайные ложки молотого имбиря, при желании можно взять буквально щепотку черного перца. Из этих ингредиентов приготовьте коктейль, разделите на 5-6 порций и приступайте в течение дня. Помимо коктейля утоляйте жажду обычной или минеральной водой, чаем, но не черным.

Во время беременности

Женщинам в Правилах не разрешается устраивать разгрузочные дни, однако перед их проведением необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить малышу.Нередко гинекологи сами предлагают будущим мамам включить в свой график кефирные дни.

Показаниями к сбросам на кефире для беременных считаются:

избыточная прибавка в весе;
гестоз;
набухание;
Появление ощущения тяжести в животе.

Кефирные дни направлены на очищение кишечника, также они способствуют выведению из организма ненужной жидкости, тем самым предотвращая отеки.
Несмотря на эффективность такой разгрузки, она не рекомендуется раньше 28 недели беременности, так как только к этому времени у крохи сформированы все органы, и любое ограничение в еде уже не принесет ему вреда. Даже при отсутствии противопоказаний заниматься Монтопитанией чаще 1 раз в неделю нежелательно. И в любом случае вы обязательно проконсультируетесь с врачом, прежде чем вносить изменения в привычный рацион.

Разгрузочный день на кефире — прекрасная возможность сохранить форму, очистить организм и даже избавиться от некоторых болезней.Преимущество однодневной разгрузки этого питательного молочного напитка в том, что он не вредит здоровью и легко переносится.

Польза разгрузочного кефирного дня в том, что в организм поступает набор необходимых полезных веществ, одновременно очищаясь от вредных веществ и высоких пищевых нагрузок. Кефирдай имеет следующие положительные моменты:

Простота. В меню только кефир, не нужно готовить и искать продукты, делать напитки и муссы. К тому же кефир — доступный и недорогой продукт.
Удобство. Никаких ограничений в этот день не предусмотрено, бутылку с вкусным напитком можно легко взять с собой.
Сниженная калорийность. Это уникальная возможность без потерь и лишнего голода провести низкокалорийный день, что сделает похудение максимально легким и приятным.
Краткосрочный. Один день выдержит любой, диета, несмотря на скудность, легко переносится. Осложнения полностью исключены.

Один день, потраченный на кефире, улучшит самочувствие.А регулярно проводимые разгрузочные дни улучшат цвет лица, подарит невероятную легкость, бодрость. Положительные изменения не будут незаметными, а отказаться от таких разгрузок человеку будет сложно. Возможно, это будет первым шагом к пересмотру привычного рациона в пользу здорового питания.

Важно! На разгрузочный день следует выбирать натуральный свежий продукт с минимальным сроком хранения. Срок годности должен быть не более 3-5 дней, поэтому особое внимание следует уделить сроку разработки.

Кефир — низкокалорийный продукт с высоким содержанием белков и углеводов, выпивая даже 1,5 литра ферментированного ежедневно, организм получит менее 1000 калорий. Это может привести к появлению слабости, головокружения, рассеянности внимания.

Об этом стоит помнить, и при появлении таких симптомов необходимо прекратить разгрузочный день. В это время не стоит планировать физические нагрузки.

Нельзя устраивать кефирные дни в период критических дней, когда ослабленный организм требует поддержки.Не рекомендуется применять этот метод разгрузки подростков в период фактического роста организма, когда растущий организм постоянно нуждается в питательных веществах.

Наблюдается снижение веса, при сохранении разгрузки кефира за сутки можно уйти до 1,5 килограмма. Но это связано с освобождением кишечника, поэтому при возвращении к привычной диете килограмм возвращается на место.

Противопоказанием к употреблению кефирного дня является индивидуальная непереносимость продукта, заболевания желудочно-кишечного тракта.Не стоит увлекаться разгрузочными днями во время беременности и кормления грудью.

Особенности кефирных разгрузочных дней

Почему на разгрузочный день выбирают именно этот свирепый напиток? На это есть несколько причин. Кефир — полезный, вкусный и безвредный продукт. Обладает массой полезных свойств, способствующих улучшению работы ГКТ, обмена веществ. Он отлично утоляет голод, при этом не прибавляя лишних килограммов.

На разгрузочный день следует внимательно выбирать товар.Натуральный кефир с живыми бактериями можно приготовить в домашних условиях, для этого потребуется парное молоко и корочка черного хлеба. Через два дня изумительный напиток готов к употреблению. По сравнению с магазинным кефиром он выигрывает по всем статьям.

Проводя разгрузку на кефире, необходимо больше времени проводить на свежем воздухе, но желательно снизить физические нагрузки. Эти дни проводятся, как правило, один раз в неделю. Можно использовать не только один кефир, но и дополнить меню другими продуктами — яблоками, гречкой, овсянкой, творогом, ягодами.

В разгрузочные дни стоит отказаться от употребления соли и сахара, последний можно заменить медом. В день рекомендуется готовить 1-1,5 литра кефира в зависимости от того, введены ли в рацион какие-то продукты. Напиток пьют по 5-6 голов, с равными интервалами.

Варианты разгрузочных дней на кефире

Вариантов разгрузочных дней на кефире много, самые популярные из них следующие.

Только кефир

В этом случае получается полная разгрузка кузова.При этом строгого ограничения в количестве выпиваемого напитка нет, это возможно при желании выпить столько, сколько требуется организму. Оптимально — это 2-2,5 литра. Главное правило — не пить ничего, кроме кисломолочного напитка. Если он страдает жаждой, вы можете позволить себе несколько глотков чистой воды. Эти очищающие дни проводятся еженедельно, но не чаще.

На кефире и яблоках

День на кефире и яблоках — нежное открытие, а яблоки лучше выбирать кисло или кисло-сладкие.Отличный способ очищения в осенний период, когда фрукты можно свободно купить.

Яблочно-кефирный день можно проводить после обильных застолий, похудение практикуется до 2 раз в неделю. Можно есть яблоки в любых количествах при чувстве голода, в перерывах между употреблением кефира или делать из этих продуктов смузи в блендере.

Во время этой мини-диеты разрешается запивать большим количеством воды.

На кефире и гречке

Дневной кефир и гречка — отличное средство для очищения, свежий кисломолочный продукт, соединенный с блеклым вечером, дает явный слабительный эффект, выводя все вредные вещества из кишечника.Кефир лучше покупать нежирный или 1 процентный. Вы можете пить несладкий чай в течение дня и воду без добавок.

Этот рецепт лежит в основе самой популярной гречневой диеты. Читайте также о рецепте, калорийности и витаминном составе.

В кефире и твороге

День, потраченный на кефире и твороге, позволяет насытить организм кальцием. Стоит купить 300-400 г обезжиривающего творога и литр кефира. Для вкуса разрешается добавлять мед, а вечером заваривать ароматный травяной чай или напиток из шиповника.

В кефире и огурцах

Кефир и огурцы — этот день несложно осуществить в летнее время, он даст возможность очистить печень, желчевыводящие пути и почки, а, скорее всего, поможет избавиться от пары килограммов. Огурцы употребляют в свежем виде, можно делать салаты, дополняя их сыром и большим количеством зелени. На разгрузочный день следует купить килограмм огурцов и литр кисломолочного напитка.

Прочие опции

Загрузочные дни на кефире можно дополнять любыми доступными продуктами, которые принесут пользу организму.Главное — отказаться от привычных калорийных блюд, мешающих похудению.

Отлично подходит для сочетания кефира со следующими продуктами:

Овсяная каша, украденная кипятком без добавления приправ. Можно дополнить чайный день лимоном;
Натуральный свежий сок;
С картофелем. Этот день популярен, потому что картошка не дает остаться голодным. Используется отварная или запеченная кровопролитка;
С фруктовыми и овощными салатами.

Важность воды

Вода — главный компонент любой диеты и разгрузочного дня. Это чистая негазированная вода, которая помогает вывести из организма все продукты обмена веществ, как бы смывая его изнутри. Она придает ощущение насыщенности. Привычка пить воду в течение дня позволяет не переедать, ведь многие путают голод с жаждой.

Можно рассчитать по формуле, сколько воды требуется человеку.Ранее давались советы, что в день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров, но, поскольку все люди разные, стоит рассчитывать собственную потребность индивидуально.

Для похудения необходимо выпивать чистую воду в следующем количестве: 30 мл * Вес на кг. Для женщины весом 50 килограммов нормой будет 1,5 литра. Следует отметить, что речь идет о воде, чаях, соках, бульоны в этот показатель не входят!

Помогите похудеть

Кефирных дней приводят к похуданию, при этом важно понимать, что в кефирном дне посидеть мало.Чтобы разгрузка принесла пользу, нужно следить за своим состоянием и эмоциональным фоном. Многие воспринимают эти ограничения в питании как обузу, и соответственно появляются раздражительность, агрессия, недовольство собой.

В результате вместо выгоды человек получает сломанное состояние, в котором остается только пожалеть себя. Начинается переедание, которое длится долю суток, плавно переходящее в депрессию. Самооценка окончательно снижается, и перед любой диетой и разгрузкой возникает непреодолимый страх.

Эффективность правильно проведенного разрядного дня зависит, прежде всего, от мотивации, настроения и веры, что все к лучшему. Правильная мотивация — половина дела, если настроиться на успех, низкокалорийный день переносится легче, организм не будет тратить энергию на пустые вещи, он мобилизует и активирует работу системы расщепления жиров.

Продукты, рекомендованные для разгрузочных дней, способствуют очищению кишечника, а, как известно, чистый кишечник — залог здоровья всего организма.Но особых последствий в плане похудания ждать не стоит. Возможные результаты — до -1,5 килограмма, необходимо понимать, что за день можно сбросить максимум 250 г жировых отложений, остальное — вода.

День разгрузки должен быть счастливым. Не сидите на кефире или яблоках в состоянии эмоционального стресса и не используйте разгрузку как обязательство после корпоративных стандартов и вечеринок. Он должен органично вписаться в жизнь человека, стать приятным дополнением системы питания.Это усилит его положительное влияние на похудание.

Разгрузочный день. Разгрузочные диеты на гречке и кефире.

Многим из нас трудно соблюдать длительную диету, ограничивающую потребление сладостей, соли и муки. Часто бывает, что диеты не дают желаемого результата. Что делать в этом случае? Диетологи в один голос утверждают, что нет ничего лучше здорового питания. Но как привыкнуть к сбалансированному питанию? Как перестать есть все, что не бьет? Первым шагом к здоровому питанию станут разгрузочные дни.

Разгрузочные однодневные диеты необходимо устраивать для себя не реже одного раза в 1-2 недели. В этом вопросе важна систематичность и регулярность. Мини-диеты не только очищают наш организм, но и способствуют похуданию. Именно в разгрузочный день можно вывести из организма вредные токсины и избавить от тяжести в желудке. Также благодаря регулярным разгрузочным дням вы почувствуете легкость и бодрость, получите положительные эмоции. Очищая организм в разгрузочный день, можно сбросить 1-2 килограмма, но не думайте, что вы потеряли жир.Эти килограммы — это вода в организме.

По статистике разгрузочные дни полезны практически всем, но если вы сомневаетесь в полезности процедуры, советуем проконсультироваться с врачом, который посоветует индивидуальный режим питания. Для всех остальных существуют распространенные и эффективные способы избавиться от лишнего веса за один день.

Правила разгрузочного дня

Готовя свой организм к дню без большого количества еды, следует помнить, что следует учитывать все рекомендации специалистов, если вы не хотите навредить себе.

Сделайте разгрузочный день в выходной день в отпуске или дома. Все нагрузки (умственные и физические) противопоказаны. Этот день можно провести перед телевизором или на пляже. Займитесь собой, чтобы не было мыслей о еде.
В разгрузочный день пригодится баня, сауна, бассейн. Если есть возможность, обязательно туда.
Главное запастись водой. В этот день нужно выпивать до 3 литров воды. Стандартная норма — 2 литра чистой воды. В день очищения нужно больше.
Не пейте мочегонные и слабительные средства. Это опасно для здоровья.

Есть несколько видов разгрузки:

Белковые дни. В наши дни следует употреблять исключительно белковые продукты, а именно кефир, рыбу, мясо, творог. Белковая диета может длиться не один день, если организм воспринимает ее нормально. Об исключительно кефирной диете чуть ниже.

Жирные дни. Вам подойдут молоко, сметана, сливки и другие молочные продукты, содержащие небольшое количество жира.

Углеводные дни. Не думайте, что углеводы — это просто сладости и сахар. Раз в неделю нужны такие углеводы, как рис, яблоки, огурцы, гречка. Эти продукты считаются самыми полезными и полезными.

Кефирный разгрузочный день

В этот день вам понадобится не менее одного литра нежирного кефира. Всего за день разгрузки необходимо выпить не менее 6 стаканов. Простой кефир можно сочетать или заменить фруктовым кефиром или бифидокефиром. Разрешены натуральные йогурты без добавок.В этот день можно пить воду, но нельзя есть ни в коем случае. Кефирная диета не навредит вашему организму, если повторять ее каждые две недели.

Гречневые разгрузочные дни

Гречневые разгрузочные дни считаются наиболее эффективными и полезными среди многих диет. Гречку нужно употреблять не реже одного раза в неделю. Максимальный срок гречневой диеты — 3 дня. Гречка — углеводный продукт. В нем много полезных веществ, способствующих оздоровлению организма. Всем известно, что гречка — источник железа и минералов, именно в ней этих необходимых нам элементов больше, чем в других продуктах.

Кефирный разгрузочный день — 11 вариантов разгрузочного дня на кефире

Разгрузочный день на кефире

Особенности кефирных разгрузочных дней

Чисто кефирный день

Кефирно-творожный разгрузочный день

Огуречно-кефирный разгрузочный день

Овсяно-кефирный разгрузочный день

Кефирно-соковый разгрузочный день

Кефирно-калиевый разгрузочный день

Кефирно-фруктовый разгрузочный день

Кефирно-шоколадный разгрузочный день

Арбузно-кефирный разгрузочный день

Кефирно-картофельный разгрузочный день

Кефирно-рыбный разгрузочный день

Разгрузочный день на кефире: польза, вред – Medaboutme.ru

Чем полезен кефирный разгрузочный день?

Похудение на кефире — путь к здоровью и долголетию

Правильное питание после разгрузки

Кефирный разгрузочный день. Тощая стряпня. Лучшие диеты для разгрузочных дней

Читайте также

Молочный разгрузочный день

Яблочный разгрузочный день

Огуречно-кефирный разгрузочный день

Овсяный разгрузочный день

Молочный (кефирный) день

Разгрузочный день на соке

Грушевый разгрузочный день

Молочный разгрузочный день

Кефирный разгрузочный день

Творожный разгрузочный день

Рыбный разгрузочный день

Яблочный разгрузочный день

Арбузный разгрузочный день

Картофельный разгрузочный день

Морковный разгрузочный день

Разгрузочный день на кефире и воде. Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Почему кефир?

Каким будет результат?

Основные правила

Каким может быть рацион?

Только кефир

С отрубями

С яблоками

С корицей

На ряженке

Противопоказания

Польза разгрузочного дня на кефире. Показания к проведению

Основные правила разгрузочных дней

Варианты кефирных дней

Кефирный монодень

Видео: Монодень на кефире. Как его правильно проводить

Разгрузка на яблоках с кефиром

Кефирно-гречневый день

Разгрузка на огурцах и кефире

Очищение и разгрузка на кефире с отрубями

Видео: Лучшие разгрузочные дни в программе Е. Малышевой «Жить здорово»

Противопоказания к проведению разгрузочных дней

Особенности кефирных разгрузочных дней

Чисто кефирный день

Кефирно-творожный разгрузочный день

Огуречно-кефирный разгрузочный день

Овсяно-кефирный разгрузочный день

Кефирно-соковый разгрузочный день

Кефирно-калиевый разгрузочный день

Кефирно-фруктовый разгрузочный день

Кефирно-шоколадный разгрузочный день

Арбузно-кефирный разгрузочный день

Кефирно-картофельный разгрузочный день

Кефирно-рыбный разгрузочный день

Полезные свойства кефира

Противопоказания

Рецепты диетических напитков

Кефир со специями

Ягодный коктейль

Коктейль с отрубями и сухофруктами

Правила и показания для разгрузочных дней

Варианты разгрузки для похудения

Овощной омлет

Фруктовый салат

Гречневая каша с сухофруктами