Рецепты из авокадо для похудения: Рецепты с авокадо для похудения

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Даже высокая калорийность не мешает диетологам использовать полезные свойства авокадо при похудении, применять плод в разнообразных рецептах, чтобы избавить ваше тело от лишнего жира и насытить организм витаминами. Удивительный экзотический фрукт ускоряет обмен веществ и запускает процессы жиросжигания. Ученые смело заявляют, что уникальный состав аллигаторовой груши способен заменить людям все другие продукты, этот плод не оставит человеческий организм без нужных для жизнедеятельности витаминов и микроэлементов.

Полезные свойства авокадо при похудении

Высококалорийный, жирный продукт авокадо и похудение связать вместе сложно. Фрукт содержит около 75% жирных кислот, но применение аллигаторовой груши для избавления от лишних килограммов вполне обосновано необычным составом. Плод способен влиять на обмен веществ, ускоряя процессы организма, а еще во фрукте содержится природный жиросжигатель, который помогает быстро похудеть.

Жиры, которых много в составе плода, быстро усваиваются, не мешая процессу похудения. В нем почти нет сахара, совершенно отсутствует холестерин. Количество витаминов разных групп в аллигаторовой груше не сравнится ни с одним другим фруктом или овощем. Добавьте к этому большое число солей калия, магния, кальция, фосфора, натрия, чтобы убедиться в уникальном полезном действии экзотического плода на организм помимо похудения.

Для женщин

Богатый витаминный состав аллигаторовой груши идет на пользу не только фигуре женщины, избавляя от лишнего жира на боках и животе. Минералы, витамины и микроэлементы, содержащиеся во фрукте, повышают иммунитет, очищают женский организм от вредного холестерина, снижают артериальное давление и позитивно влияют на функциональность всех систем и органов. Научно подтверждена польза авокадо для женщин с точки зрения внешней привлекательности. Обилие витаминов Е и А – это прямой путь к здоровью и красоте волос, ногтей, сияющему виду кожи.

Для мужчин

Аллигаторову грушу оценят мужчины. Для них ценно положительное влияние фрукта на нервную систему. Регулярное употребление фрукта делает представителей сильного пола рассудительными, уверенными. На этом факте полезные свойства авокадо для мужчин не заканчиваются. Фрукт является сильным афродизиаком, повышающим мужскую силу и улучшающим репродуктивную функцию.

Как правильно есть авокадо для похудения

Чтобы похудеть, не нужно питаться исключительно авокадо. Освободите рацион от мучной и жирной пищи и добавьте к приемам пищи половину или четверть спелого плода. Не важно, как кушать авокадо для похудения: в качестве самостоятельного продукта или готовить с ним блюда. Существует несколько правил, соблюдая которые, вы не навредите своему здоровью:

1. Косточка фрукта содержит большое число токсинов, которые выделяются при контакте с воздухом. Удалите косточку сразу после разрезания плода.
2. Хранение очищенного фрукта допускается только в холодильнике. При комнатной температуре мякоть чернеет.
3. При тепловой обработке часть полезных веществ экзотического продукта теряется, поэтому его лучше использовать в сыром виде.

С чем едят авокадо для похудения

Необычный вкус продукта позволяет использовать его для приготовления разнообразных блюд: от суши до салатов. Часто авокадо сочетают с овощами, а самое вкусное сочетание – с помидорами и огурцами. Фрукты тоже гармонируют по вкусу с аллигаторовой грушей, лучший дуэт этого плода – с цитрусовыми. Мясо и рыба – еще один вариант, с чем кушать авокадо для похудения. Продукт измельчают в блендере или нарезают кусочками. Термическая обработка фрукта нежелательна из-за снижения полезных свойств.

Можно ли есть авокадо на ночь

Удивительные свойства аллигаторовой груши и ее польза для похудения не оставляет вариантов: авокадо на ночь можно и даже нужно есть. Вы можете выбрать самые разнообразные блюда для приема пищи вечером, главное, чтобы в их составе не было жирных, копченых, сильно соленых продуктов. Избавиться от лишнего веса вам помогут роллы, салаты, фруктово-овощные закуски в которых одним из ингредиентов является авокадо.

Сколько авокадо можно съедать в день

Назвать точное количество фрукта, которое требуется съедать в день для похудения, нельзя. Этот вопрос решается индивидуально. Сытный и питательный продукт быстро удовлетворяет голод, но им злоупотреблять не стоит. Норма авокадо в день при похудении – не более двух штук. Пара авокадо содержит около 400 калорий и способна заменить полноценный обед или ужин. При монодиете на авокадо используется 5 плодов. Врачи же не рекомендуют в ежедневном рационе использовать больше половины фрукта за сутки.

Авокадная диета

Для избавления от лишних килограммов разработано несколько диет, главным компонентом которых является аллигаторова груша. Авокадо при диете помогает сбросить до 1 килограмма веса за сутки. Авокадовая диета может включать исключительно экзотические плоды или их сочетание с мясом, рыбой, злаковыми культурами, овощами, фруктами и кисломолочными продуктами. Популярный способ похудения с помощью аллигаторовой груши рассчитан на 5 дней. Меню в течение всей диеты выглядит следующим образом:

1. Завтрак – половина авокадо, 50 г творога с нулевой жирностью.
2. Обед – салат из ½ аллигаторовой груши, помидора, огурца, яйца и зеленого лука.
3. Ужин – половина авокадо, вареное яйцо, 100 г отварной говядины.

Плюсы и минусы диеты

Прежде чем начинать диету для похудения на аллигаторовой груше, нужно узнать, каковы польза и вред авокадо. Специалисты считают, что диета на авокадо должна быть короткой, в противном случае может произойти нарушение обмена веществ. Кроме этого недостатка диета имеет множество достоинств:

1. Психологического дискомфорта во время похудения не возникает, так как сочные плоды быстро утоляют голод и снижают аппетит.
2. Похудение отлично переносится и не подходит только детям, беременным женщинам и пожилым людям.
3. Достаточное количество других продуктов в диетическом меню, которые можно съесть с главным компонентом, делает его разнообразным.

Как приготовить авокадо для похудения

Тропический фрукт широко используется в кулинарии. Подходят многие рецепты с авокадо для похудения. Помимо доминантного продукта в составе блюд могут быть отварное мясо и птица, рыба, кальмары, обезжиренный творог, зелень, овощи, фрукты, орехи. Преимущество отдавайте тем продуктам, которые имеют низкую калорийность, ведь у вас в тарелке уже будет продукт с высоким содержанием калорий.

Салат с авокадо

• Время приготовления: 10 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 166 ккал.
• Предназначение: завтрак, обед, ужин.
• Кухня: мексиканская.
• Сложность приготовления: легкая.

Морепродукты и аллигаторова груша – идеальное сочетание вкуса и пользы. Диетический салат с авокадо поможет в избавлении от лишнего веса, зарядит организм весомой порцией сложных углеводов и полезных мононенасыщенных жиров, которые способствуют хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Белки, клетчатка, витамины, минералы, микроэлементы – все это в значительной мере присутствует в изумительном на вкус салате. Готовьте его в качестве сытного завтрака, обеда или ужина, получайте удовольствие от вкуснейшей еды и худейте!

Ингредиенты:

• тигровые креветки – 20 шт.;
• руколла – 100 г;
• авокадо – 1 шт.;
• помидоры черри – 10 шт.;
• сок лимона или лайма – 1 ст. л.;
• растительное масло – 1 ст. л.;
• соевый соус – 1 ст. л.;
• бальзамический соус – 1 ст. л.;
• соль, перец – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Рукколу вымойте, порвите на кусочки и сложите в салатник.
2. Авокадо почистите от кожуры, удалите косточку, порежьте его на кусочки, сбрызните лимонным или лаймовым соком.
3. Помидоры вымойте и разрежьте пополам.
4. Смешайте масло, бальзамический и соевый соус, посолите, поперчите.
5. Смешайте все компоненты салата и заправьте соусом.

Гуакамоле из авокадо

• Время приготовления: 10 минут.
• Количество порций: 10 персон.
• Калорийность блюда: 150 ккал.
• Предназначение: соус.
• Кухня: мексиканская.
• Сложность приготовления: простая.

Для мексиканцев гуакамоле – самая простая еда, соус, который подают к лепешкам и овощам. Для его приготовления потребуется спелый плод, в котором косточка легко отделяется от мякоти. Готовый продукт подают к чипсам, обжаренному лавашу. Для тех, кто находится на диете, соус из авокадо гуакамоле лучше не сочетать с такими вредными продуктами. Используйте зеленую массу в качестве приправы для мяса или рыбы.

Ингредиенты:

• авокадо – 2 шт.;
• лайм – 1 шт.;
• оливковое масло – 3 ст. л.;
• черный перец, соль – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Отделите мякоть от кожуры и от косточки.
2. Полейте очищенный плод соком лайма.
3. Измельчите мякоть в блендере.
4. Добавьте масло, посолите, поперчите.
5. Взбейте блендером еще раз.

Суп-пюре из авокадо

• Время приготовления:10 минут.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 160 ккал.
• Предназначение: обед.
• Кухня: испанская.
• Сложность приготовления: легкая.

Авокадо – идеальный продукт для приготовления летних супов. Этот фрукт лучше не подвергать тепловой обработке, чтобы сохранить максимальное количество калия, фосфора, магния, многочисленных витаминов и других полезных веществ, столь необходимых нашему организму. Рецепт супа с авокадо – это быстрое, простое блюдо, с приготовлением которого справится даже ребенок.

Ингредиенты:

• желтые сладкие перцы – 2 шт.;
• желтые помидоры – 1 кг;
• огурец – 1 шт.;
• авокадо – 1 шт.;
• лайм – 1 шт.;
• оливковое масло – 2 ст. л.;
• соль, перец – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Огурец очистите от кожуры, измельчите его, а еще помидоры, перец.
2. Тщательно взбейте с помощью блендера овощную массу.
3. Добавьте к пасте сок, отжатый из лайма, масло, специи, перемешайте компоненты блендером.
4. Овощную смесь процедите сквозь сито, лишнюю мякоть удалите.
5. Авокадо очистите от кожуры, удалите косточку, нарежьте мякоть на кусочки.
6. Разлейте смесь из овощей по тарелкам, в каждую добавьте кусочки аллигаторовой груши.

Противопоказания

Хотя аллигаторова груша имеет множество полезных свойств, некоторые противопоказания авокадо все же имеются. Самый строгий запрет на использование в пищу этого фрукта – личная непереносимость. С осторожностью стоит отнестись к продукту в случае аллергии на цитрусовые и латекс. Нельзя давать экзотические плоды детям до 3 лет, а также тем, кто имеет проблемы с желудком и поджелудочной железой. Авокадовая диета не рекомендуется в случае, если худеющему не исполнилось 16 или он уже старше 50 лет.

Видео: чем полезен авокадо и как его едят

Авокадо — польза и вред. Как есть и готовить Смотреть видео

Отзывы

Марина, 33 года Авокадо при похудении мне посоветовала диетолог. Я сначала скептически отнеслась к такому назначению, ведь знала о высокой калорийности продукта. Мне расписали диету, в которой ежедневно использовалась половинка фрукта. Уже через пару недель результат отразился не только на весах, но и на состоянии кожи, волос, ногтей.

Татьяна, 43 года Один раз в пару недель (иногда чаще) я устраиваю себе разгрузочный день на авокадо, ем только этот фрукт. За сутки уходит около 700-800 грамм, при этом никакого чувства голода. Этот способ мне помогает сохранять вес в норме, но я всегда стараюсь избегать вредной пищи.

Анна, 25 лет Очень люблю диету на авокадо, жалко, что ее нельзя долго соблюдать, да и специфический вкус фрукта за три дня надоедает. За время похудения скидываю до 3 килограмм без чувства голода. Стараюсь помимо диеты еще 2-3 раза в неделю есть авокадо. У меня всегда был низкий гемоглобин, а с таким питанием я исправляю показатели.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

полезные свойства, рецепты и рекомендации!

Авокадо (аллигаторова груша) – экзотический плод, все больше набирающий популярность у россиян. В недавнем прошлом о данном фрукте мы чаще всего слышали лишь из иностранных фильмов и книг. Но сегодня авокадо нередко встречается в меню практически любого ресторана, и даже в блюдах, приготовленных дома. Женщинам данный плод особенно интересен, так как с его помощью можно избавиться от лишних килограмм, даже если рацион будет сохранен прежним, причем не нужно будет ограничивать себя существенным образом в количестве калорий.

Содержание:

Чем авокадо полезно худеющим

В чем же польза заморского плода? Авокадо полезен при снижении массы тела благодаря содержащейся в нем субстанции, которая называется L-карнитин, отлично знакомая любому человеку, преследующему такую цель, как наращивание мышечной массы. Он является в своём роде «жиросжигателем», посредством которого ускоряются обменные процессы, а также более активно расщепляются жиры и ускоряется их вывод из организма.

В авокадо содержатся в значительном объёме питательные вещества и микроэлементы, включая витамин Е, который необходим организму женщин, чтоб он стал более красивым и здоровым. Помимо этого плод содержит калий, благодаря которому снижается артериальное давление, и приводятся в норму сердечные функции.

В особенности ценным для желающих похудеть плод является благодаря его способности к повышению уровня полезного холестерина. Посредством данного продукта приостанавливается формирование бляшек холестерина в организме, а также улучшается циркуляция крови. К тому же наблюдается увеличение показателя гемоглобина благодаря содержащимся в продукте витаминам группы В. Во время избавления от лишней массы посредством авокадо, не будет ощущаться сильной усталости, которая наблюдается при различных диетах в комплексе с занятиями спортом.

Помимо того в составе находится менногептулога, способствующая устранению раздражительности, сонливости. Она также восстанавливает и укрепляет нервную систему. Данный экзотический фрукт разрешается употреблять в ограниченном количестве, поскольку 100 грамм авокадо содержит приблизительно 210 калорий. Использование высококалорийного продукта диетологами рекомендуется на протяжении первой половины суток, причем количество не должно превышать 200 г за одни сутки.

Сколько можно есть в день

Рацион, в основе которого масляный плод, поможет избавиться от некоторого количества килограмм буквально за 7 дней при соблюдении определенного режима питания:

• Принимать пищу следует 4 раза на протяжении суток, причем употребление жидкости должно быть увеличено. Для перекуса разрешается пользоваться негазированной водой и зелёным чаем.
• Следует убрать из рациона сладости, мучные изделия и спиртные напитки.
• Завтракать рекомендуется авокадо с нежирной кисломолочной продукцией, обедать бульоном из овощей и салатом из огурцов и авокадо, на полдник можно полакомиться калорийным смузи, а поужинать можно рыбой, приготовленной на пару и добавить к ней гарнир с нашим основным продуктом.

Следует заметить, что при составлении рецептов с экзотическим фруктом должна обязательно учитываться его высокая калорийность. По этой причине плод может добавляться лишь к продуктам, у которых низкая энергетическая ценность.

Фрукт должен употребляться в сыром виде. При термической обработке снижается объём пользы продукта.

Ответ на вопрос, какое количество масляных фруктов разрешается кушать в течение дня, достаточно сложный. В каждом случае объем продукта индивидуальный.

Диетологами для снижения массы тела рекомендуется употреблять максимум два плода на протяжении дня во всевозможных блюдах: салатах, десертах, супах, закусках. Два авокадо по калорийности равны сытному обеду либо ужину.

Когда отдается предпочтение жёсткой монодиете, суточная норма продукта повышается до 5 плодов.

С чем едят авокадо для похудения

Авокадо способствует утолению голода, причем с его помощью устраняется ощущение тяжести после приёма пищи. Фрукт можно сочетать с такими морепродуктами, как креветки и кальмары.

Для получения быстрого результата к рецептам во время диеты с авокадо должны добавляться обезжиренный творог, сезонные овощи, молодая телятина и курятина, зелень и орешки. Но не стоит забывать, что главная роль должна отводиться именно авокадо.

Разрешается приготовление и моноблюд. Сам собой данный экзотический плод схож с хорошим сливочным маслом, после которого остается послевкусие кедрового орешка.

При сочетании мякоти фрукта с соком лимона, сладкой и острой приправой, домашним соусом можно получить продукт для полноценного перекуса.

Помимо этого не стоит забывать о продуктах, которые запрещены при похудении с помощью авокадо. В этот период следует отказаться от употребления:

• хлеба;
• кондитерских изделий;
• жирных сортов мяса;
• сладких фруктов;
• высококалорийной молочной продукции;
• макаронных изделий;
• большого количества масла;
• черного чая;
• солений и копченостей;
• майонеза;
• полуфабрикатов.

Как приготовить этот фрукт

Для очищения экзотического плода он разрезается по всему периметру. Одна половинка прокручивается. Потом немного прокалывается и вытаскивается косточка. Мякоть извлекается из плода ложкой или снимается кожура. Далее очищенный фрукт используется для приготовления питательных блюд.

5 рецептов блюд с авокадо

В современных кулинарных книгах и интернете имеется множество легких рецептов с авокадо, для которых не требуется много времени на готовку. Причем не нужно для приготовления блюд с этим фруктом пользоваться лишь экзотическими продуктами. Похудеть получиться даже при готовке блюд из авокадо в комплексе с простыми продуктами, которые находятся в холодильнике. Не стоит упускать из внимания приготовление супов, чтоб не развились проблемы с пищеварительной системой. К тому же авокадо неплохо подойдет для готовки обычного или крем-супа.

Суп

Для приготовления супа понадобится:

• 2 огурца;
• 1 авокадо;
• 1/4 стакана зеленого лука;
• ¼ стакана красного лука;
• 1 ст. ложка петрушки;
• сок лимона;
• 1 ч. ложка соевого соуса;
• долька чеснока;
• вода или бульон из овощей.

Овощи моются и очищаются. Авокадо и огурец измельчаются в блендере. Полученная смесь выливается в кастрюльку, добавляется петрушка, лук, чеснок и соевый соус. Вода либо бульон используется для корректировки густоты блюда, сок лимона добавляется по вкусу. Суп подается на стол в охлажденном виде.

Салат

В этом салате вместо креветок можно воспользоваться любыми отварными либо консервированными морепродуктами. Причем будет больше пользы, если добавить много разной зелени.

Для салата нужно взять:

• 150 грамм креветок;
• 2 авокадо;
• рукколу;
• салатные листья;
• укроп;
• сок лимона.

Креветки отвариваем в слегка солёной воде и очищаем. Разрезаем авокадо пополам (кожицу не снимаем), удаляем косточку, мякоть достаем с помощью ложки и добавляем её к креветкам. Туда же добавляется порезанная зелень, заправляется с помощью лимонного сока. Полученная смесь раскладывается в оставшуюся кожицу.

Салат с курятиной

Для приготовления такого блюда нужно взять:

• 1 авокадо;
• 400 грамм куриной грудки;
• 1 шт. салата латук;
• 1 ст. ложка подсолнечного масла;
• лимонный сок.

Курятина нарезается. Авокадо разделяется пополам, очищается от кожуры и нарезается пластинками, приправляется с помощью сока лимона. Салатные листики промываются в воде, обсушиваются и охлаждаются 2-3 мин. в порционные тарелочки выкладывается салат, поверх укладывается авокадо, политое маслом, затем курица. Салат перемешивается перед употреблением.

Запеканка

Для приготовления запеканки нужно взять:

• 1 авокадо;
• 4 яйца перепёлки.

Плод разрезается пополам, вынимается косточка. На половинках срезается кожура внизу, чтобы «лодочки» были устойчивыми. В обе половинки вбивается по 2 яйца, они отправляются в духовку, прогретую до 200 градусов, запекаются 15 мин.

Жиросжигающий коктейль

Чтобы приготовить коктейль, берут:

• 200 грамм шпината;
• 50 грамм винограда;
• 1 грушу;
• 2 ст. ложки авокадо;
• 170 грамм йогурта;
• 2 ст. ложки лимонного сока.

Шпинат и фрукты измельчаются в блендере. В полученную смесь добавляется йогурт либо кефир и лимонный сок.

Если вы решили худеть с помощью авокадо, употребляйте его сразу, а не храните в холодильной камере, поскольку из-за этого уменьшаются витамины во фрукте. Если плод придется оставить в разрезанном виде, он сбрызгивается лимонным соком и храниться в емкости из стекла. Недозревшее авокадо лучше оставить в комнате на пару суток для достижения спелости, а не класть его в холодильник.

5+ салатов с авокадо — простые и вкусные рецепты с фото для похудения — Life-sup.ru

За маслянистую структуру ацтеки называли его «лесным маслом» и широко применяли в пищу.

Европе питательный фрукт подарил Колумб, и с тех пор его популярность только растет.

За десять тысяч лет культивирования плода рецептов с его участием появилось не меньше.

Во-первых, авокадо полезен и малокалориен, но об этом мы уже писали тут.

Во-вторых, универсален: полностью заменяет масло в традиционном, вегетарианском и диетическом меню и обладает едва уловимым орехово-молочным вкусом, что делает его сочетаемым практически со всеми компонентами.

И, в-третьих, доступен — несмотря на южное происхождение, цена на фрукт в наших магазинах демократична.

В этой статье я собрала 15+ салатов с авокадо с фото и простыми и вкусными пошаговыми рецептами. Не забудьте забрать себе на стену и поделиться с друзьями.

И, начнем, конечно же, с диетического меню.

Авокадо идеально сочетается с разными видами овощей, фруктов, зелени, морепродуктов и орехов, поэтому в своих кулинарных опытах я всегда использую принцип вариативности — если вдруг чего-то не оказалось, ищем этому адекватную замену.

Самый простой способ приготовить салат из авокадо (и по отзывам самый вкусный) — это взять за основу мексиканскую закуску/соус гуакамоле.

Гарантирую, что после этого скучный и обычный салат «огурцы-помидоры-лучок» надолго покинет вашу кухню.

Вы будете без ума от этой диетической закуски!

Итак, вам понадобится:

1. 2 авокадо среднего размера
2. 2 помидора
3. 1 луковица
4. 1 пучок кинзы
5. 1 лайм (или лимон)
6. 1 зубчик чеснока
7. Соль по вкусу
8. И никакого масла!

Шаг 1: лук, чеснок, кинзу и перец чили нарезаем максимально мелко, помидоры — кубиками. При желании можно перебить массу в блендере — тогда закуска приобретет пастообразное состояние.

Шаг 2: авокадо разрезаем пополам, вынимаем мякоть, разминаем вилкой и заправляем соком лайма/лимона.

Шаг 3: соединяем все компоненты. Подаем закуску с картофельными чипсами. Калорийность такого блюда невысока, зато вкус приятно удивляет.

Неповторимый гуакамоле

Совет: размятый плод авокадо, приправленный лимонным соком, заменит масло в обычном овощном салате из помидор и огурцов.

Салат с апельсином и шпинатом

Еще одна вкусная диетическая радость для худеющего.

Вам понадобится:

1. Пучок шпината
2. 1 авокадо
3. 1 апельсин
4. 1 луковица
5. Столовая ложка тертого корня имбиря
6. 2 ст. л. бальзамического уксуса
7. Черный молотый перец
8. Соль
9. 1 ст. л. оливкового масла

Салат с апельсинами и шпинатом

Шаг 1: авокадо и апельсин нарезаем дольками.

Шаг 2: шпинат рвем руками на части.

Шаг 3: соединяем с заправкой из уксуса, черного молотого перца, масла, соли и корня имбиря.

Спаржевый салат с помидорами черри

Такой салат станет идеальным легким ужином, если диета в самом разгаре.

Вам понадобится:

1. 100 г спаржи
2. 1 авокадо
3. 200 г помидор черри
4. 1 ст. л. оливкового масла
5. 2 ст. л. лимонного сока
6. 50 г грецких орехов
7. Пучок шпината

Салат со спаржевой фасолью и помидорами

Шаг 1: спаржу отвариваем в течение минуты.

Шаг 2: авокадо и нарезаем кубиками, помидоры режем на половинки.

Шаг 3: на тарелку выкладываем листья шпината, спаржу, остальные ингредиенты.

Шаг 4: приправляем оливковым маслом и лимонным соком.

Шаг 5: сверху посыпаем орехами.

Салат из краснокочанной капусты

Вам понадобится:

1. 200 г капусты
2. 2 авокадо
3. 200 г сельдерея
4. 2 моркови
5. 2 ст. л. оливкового масла
6. 1 ст. л. лимонного сока
7. Соль по вкусу

Диетический капустный салат

Шаг 1: сельдерей и морковь шинкуем тонкой соломкой и обжариваем до готовности в оливковом масле, после чего удаляем лишний жир при помощи бумажного полотенца.

Шаг 2: капусту и мякоть авокадо нарезаем полосками.

Шаг 3: соединяем компоненты в тарелке, приправляем солью и лимонным соком по вкусу.

Совет: в качестве тарелок для подачи салатов можно использовать половинки кожуры авокадо.

Кожуру от авокадо можно использовать для подачи закусок

«Зеленый» салат с авокадо

Вам понадобится:

1. 1 огурец
2. 1 авокадо
3. 1 зеленый болгарский перец
4. Половина банки консервированного горошка
5. По половине пучка базилика и рукколы
6. 150 г сыра фета
7. 1 ст. л. оливкового масла

Настоящая витаминная бомба

Шаг 1: рукколу и листья базилика рвем руками на кусочки.

Шаг 2: перец и огурец нарезаем соломкой, фету и авокадо — кубиками.

Шаг 3: соединяем компоненты в глубокой посуде, высыпаем зеленый горошек.

Шаг 4: приправляем оливковым маслом и соком лимона по желанию.

Совет: салатные листья, дольки авокадо и грейпфрута с оливковым маслом и лимонным соком будут самым полезным перекусом.

Идеальный перекус из авокадо и грейпфрута

Салат из авокадо с баклажанами

Этот простой и вкусный салат из авокадо выкладывается на порционную тарелку слоями и станет идеальной красочной закуской перед основным блюдом. От одного только фото текут слюнки.

Вам понадобится:

1. 1 розовый помидор
2. Половина пучка базилика
3. Половина луковицы
4. 2 авокадо
5. Половина баклажана
6. 1 ст. л. бальзамического уксуса
7. 1 ст. л. оливкового масла
8. Смесь прованских трав по вкусу
9. Соль и черный молотый перец по вкусу

Салат с баклажанами

Шаг 1: баклажаны нарезаем кубиками, солим, оставляем на 10 минут и отжимаем лишнюю влагу, после чего обжариваем на оливковом масле. Остатки удаляем при помощи бумажного полотенца.

Шаг 2: авокадо разминаем вилкой и выкладываем на порционные тарелки при помощи кулинарного кольца.

Шаг 3: сверху добавляем нарезанные кубиками помидоры, лук, баклажаны.

Шаг 4: приправляем солью, специями, бальзамическим уксусом и оливковым маслом, хотя без него можно и обойтись.

5+ питательных салатов на основе авокадо

Как я уже писала выше, салаты с авокадо не нуждаются в дополнительной жирной заправке.

В этом разделе я собрала рецепты с фотографиями и пошаговым описанием приготовления простых и вкусных блюд на основе тропического плода без майонеза и других насыщенных соусов.

Салат с фасолью

Вам понадобится:

1. 1 помидор
2. 1 авокадо
3. 1 небольшая красная луковица
4. Половина банки кукурузы
5. Сок одного лимона
6. Горсть грецких орехов
7. 2 ст. л. оливкового масла
8. Смесь перцев по вкусу

Фасолевый микс

Шаг 1: фасоль предварительно замачиваем на ночь в воде и варим до готовности.

Шаг 2: лук нарезаем полукольцами, заправляем соком лимона и даем полчаса замариноваться.

Шаг 3: помидоры и авокадо нарезаем кубиками.

Шаг 4: соединяем все ингредиенты, заправляем оливковым маслом и смесью перцев по вкусу.

Шаг 5: сверху по желанию присыпаем обжаренными грецкими орехами.

Салат с запеченной морковью

Вам понадобится:

1. 2 авокадо
2. 2 небольших моркови
3. 1 ст. л. оливкового масла
4. Стакан вареного нута
5. Треть стакана грецких орехов
6. Половина пекинской капусты
7. 2 ст. л. лимонного сока
8. Соль и перец по вкусу

Салат с печеной морковью

Шаг 1: морковь чистим, нарезаем небольшими кусочками и запекаем в духовке при температуре 200 градусов, предварительно сбрызнув оливковым маслом.

Шаг 2: авокадо нарезаем кубиками, капусту рвем руками на мелкие части.

Шаг 3: соединяем все ингредиенты в глубокой посуде, тщательно перемешиваем, приправляем лимонным соком, оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.

Вегетарианский оливье с авокадо

Потому что скоро Новый год и какой праздник без любимого салата?

Этот простой и вкусный рецепт с авокадо мало чем отличается от классического, только обычную колбасу заменим вегетарианской.

Вам понадобится:

1. Банка консервированного зеленого горошка
2. 2 авокадо
3. Отварная морковь
4. 300 г вегетарианской колбасы
5. 3 соленых огурца
6. Половина пучка зеленого лука
7. 2 отварных картофелины
8. 200 г тофу (по вкусу он отлично заменит яичный белок)
9. Соевый майонез

Вегетарианская версия оливье

Шаг 1: ну а что делать дальше, вы, конечно же, знаете и без пошагового рецепта.

Капрезе из моцареллы и авокадо

Вам понадобится:

1. 2 авокадо
2. 2 спелых помидора
3. 400 г свежего сыра моцарелла
4. Полтора пучка свежих листьев базилика или рукколы
5. 5 ст. л. оливкового масла
6. Четверть стакана бальзамического уксуса
7. Соль и перец по вкусу

Капрезе

Шаг 1: авокадо, моцареллу и помидоры режем дольками и красиво выкладываем на блюде.

Шаг 2: приправляем солью, перцем, смесью бальзамического уксуса и оливкового масла

Шаг 3: украшаем зеленью и подаем к столу с традиционной итальянской фокаччей.

Пикантный салат из манго и авокадо

Вам понадобится:

1. 1 авокадо
2. 2 стакана отварного риса
3. 1 манго
4. Стакан отварной фасоли
5. 1 красный перец
6. 2 луковицы
7. 2 ст. л. сока лайма
8. 1 ст. л. оливкового масла
9. Треть пучка кинзы
10. Соль и перец по вкусу

Рис, авокадо и манго

Шаг 1: овощи, манго и авокадо нарезаем крупными кубиками.

Шаг 2: соединяем с фасолью, рисом и мелко нарубленной кинзой.

Шаг 3: приправляем специями, оливковым маслом и солим по вкусу. Такой простой и вкусный рецепта салата с авокадо станет хорошим сбалансированным обедом.

Совет: мякоть авокадо рекомендуется поливать соком лайма или лимона, чтобы она не темнела.

Салат с нутом и специями

Вам понадобится:

1. Стакан отварного нута
2. 2 авокадо
3. 1 средний томат
4. Болгарский перец
5. 1 зубчик чеснока
6. 1 средний красный лук
7. Сок половины лимона
8. Треть пучка кинзы
9. 2 ч. л. обжаренного тмина
10. Половина ч. л. кайенского перца
11. Соль по вкусу

Питательный нут

Шаг 1: все компоненты нарезаем кубиками.

Шаг 2: чеснок пропускаем через давилку.

Шаг 3: соединяем в глубокой посуде, приправляем тмином, лимонным соком, кайенским перцем, солью и оливковым маслом.

Салат из кускуса и авокадо

Вам понадобится:

1. 1 авокадо
2. 1 лимон
3. 3 ст. л. оливкового масла
4. Несколько веточек мяты
5. 1 ст. л. меда
6. 200 г кускуса
7. Горсть любых орехов
8. Молотые зира и кумин по вкусу
9. Соль и черный перец по вкусу

Кускус с авокадо

Шаг 1: кускус варим традиционным способом. Подробную инструкцию, как это сделать правильно, вы найдете в этой статье.

Добавляем в крупу специи, мед, рубленую мяту, кумин и зиру. Даем настояться в течение часа.

Шаг 2: авокадо очищаем от кожуры, нарезаем кубиками, приправляем лимонным соком.

Шаг 3: соединяем компоненты, солим и перемешиваем с оливковым маслом.

Кускус с авокадо и помидорами

Совет: приятным букетом вкусов вам порадует кускус с авокадо и помидорами-черри.

Еще один простой и вкусный салат с авокадо с фото готового блюда и пошаговым описанием вы найдете в видео ниже:

Читайте также:

21 июля, 2018 — life-sup

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Facebook

Twitter

Google+

Telegram

Vkontakte

Авокадо для похудения: кулинарные рецепты

Авокадо – уникальный продукт, который не так давно был слишком экзотическим для нашей страны. Но сегодня вы без проблем сможете купить его в супермаркете, или даже на рынке, и приготовить массу полезных блюд. Но мало кто знает, что авокадо помогает справиться с лишним весом. В этой статье мы расскажем вам рецепты из авокадо для похудения.

Авокадо – это самый питательный и сытный в мире фрукт, но при всем этом, его калорийность на 100 грамм продукта всего лишь 120 калорий. Вы можете приготовить массу вкусных и полезных блюд, используя этот удивительный фрукт.

Он позволяет сбросить лишние килограммы за непродолжительное время, поэтому его и любят использовать женщины в различных диетах. Хотя, вы можете готовить повседневные блюда, используя данный компонент, и худеть, практически ничего не делая. Плоды авокадо являются прекрасными жиросжигателями, а кроме этого, он очень полезен.

Парадокс авокадо заключается в том, что это фрукт, но химический состав у него полностью соответствует структуре овоща. Он состоит из жиров, которые легко усваиваются и не содержат ни капли холестерина, а также практически не имеет в своем составе сахара.

Количество витаминов и полезных минералов в этом небольшом фрукте просто зашкаливает, чтобы вы понимали, он содержит более 12 групп витаминов. Ученые утверждают, что авокадо запросто может заменить человеку всю еду.

Как ни странно, но есть определенные рекомендации по тому, как есть авокадо. Давайте разберем несколько деталей:

1. Косточка, которая находится во фрукте, является безумно ядовитой, поэтому ее ни в коем случае нельзя употреблять в пищу. Кроме этого, в ней содержатся токсины, которые активируются при взаимодействии с воздухом. Поэтому, как только вы разрезали плод, тут же удалите косточку.
2. Хранить данный фрукт следует исключительно в холодильнике. В противном случае, мякоть станет темной и непригодной для пищи.

Используя эти рекомендации, плод авокадо пойдет вам только на пользу, и не принесет вреда здоровью.

Рецепты из авокадо для похудения

Итак, давайте рассмотрим рецепты из авокадо для похудения. Они довольно простые, но, тем не менее, все гениальное – просто! Поэтому, если вы будете кушать периодически эти блюда, то будете худеть на глазах.

Фруктовый салат

Вы наверняка неоднократно делали фруктовый салат. Он очень вкусный, питательный, и самое главное – полезный. Наш журнал предлагает приготовить салат, который поможет вам похудеть. Вам потребуется:

Include Me shortcode: file not found

• Авокадо – половинка
• Апельсин – 1шт
• Грейпфрут – половинка
• Киви – 1шт
• Яблоко – 1шт
• Ананас – 100грамм
• Йогурт – 200мл

Приготовление очень простое: Очистите все фрукты от кожуры, нарежьте удобными кусочками, и заправьте йогуртом. Грейпфрут, ананас и авокадо будут сжигать ваши жиры, а остальные фрукты будут дополнять салат приятным вкусом и ароматом. Йогурт выбирайте не жирный, и ваше блюдо будет просто ошеломительным.

Трехцветный салат с сыром Моцарелла

Это очень вкусный питательный салат, который при всем, имеет мало калорий, и выводит лишние жиры из организма. Для его приготовления нам потребуется:

• Моцарелла – 150г
• Помидоры – 4шт среднего размера
• Авокадо – 1шт
• Базилик, перец, соль
• Оливковое масло – 4 стловые ложки
• Лимон – половинка

Приготовление:

1. Помидоры и сыр следует нарезать небольшими кружочками, в толщину не больше 5мм. Разложите на большую красивую тарелку кружочки, чередуя цвета – красный с белым. Посыпьте перцем, немного солью, и поставьте на полчаса в холодильник, чтобы помидоры дали сок. А чтобы нарезка не обветривалась – можно закрыть пищевой пленкой.
2. Разрежьте авокадо пополам, достаньте косточку и очистите его от кожуры. Нарежьте крупными кусочками, которые следует полить лимонным соком, чтобы сохранился цвет.
3. Достаньте из холодильника тарелку с сыром и помидорами, уложите на них сверху авокадо, посыпьте зеленью и полейте оливковым маслом.

Ваш салат готов, его можно подавать с хрустящими гренками, или же с лавашем.

Как видите, рецепты из авокадо для похудения простые, но эффективно помогают бороться с лишним весом. Также вы можете приготовить овощные блюда, а  рецепты из овощей для похудения в этом вам помогут. Приятного аппетита!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:

гугл блк

варианты диет, блюда и рецепты

Если вам надоело однообразие диет, вы знаете о похудении на российских продуктах все. Тогда эта статья для вас. Сегодня мы добавим экзотики в вашу повседневность с авокадо и его полезными свойствами.

Родина этого фрукта — незабываемая Мексика, это — плоды персеи американской — вечнозелёных плодовых растений из семейства лавровых. Внешне экзотический плод напоминает грушу, а в центре мякоти располагается крупная косточка. 

Чаще всего на него обращают внимание женщины, поскольку его включение в рацион позволяет избавиться от лишнего веса. Это связано с тем, что мякоть фрукта богата антиоксидантами, витаминами и другими ценными веществами.

Летом худеть одно удовольствие: море, солнце и самое главное – фрукты, один из которых авокадо, польза которого заключается в его свойствах, способствующих похудению и очищению организма.

Не стоит удивляться, авокадо диета стремительно набирает обороты и удивляет всех своими результатами, и отзывы об авокадо диете пестрят благодарностями.

Полезные свойства авокадо

Мякоть созревшего плода на ощупь и на вкус напоминает масло. В середине авокадо находится семя, которое также как и листья вредны для человека и даже для животного. В них содержатся вещества, которые могут привести к нарушению пищеварительной системы и спровоцировать аллергическую реакцию.

Польза же авокадо для похудения заключается в том, что в его мякоти много витаминов и минеральных веществ микроэлементов, антиоксидантов, клетчатки, минеральных солей, много фолиевой кислоты, магния и калия, которые благотворно влияют на жировой обмен, сердечно-сосудистую систему, процессы кроветворения.

Эту мякоть используют в приготовлении холодных блюд: бутербродов, салатов из авокадо для похудения, предварительно сбрызнув плод соком лайма для поддержания внешнего вида и вкусовых качеств.

Авокадо популярно в вегетарианской кухне, его используют как начинку для вегетарианских суши. Иногда используется как альтернатива мясу и яйцам. Рассмотрим более подробно состав плодов экзотического растения.

Состав и ценные свойства

В состав фрукта входит множетство полезных витаминов и микро-элементов.

Можно с уверенностью сказать, что мякоть плодов этого экзотического растения необходима для поддержания в отличном состоянии не только фигуры, но и здоровья и красоты.

Польза авокадо для похудения

Авокадо занимает важное место в числе жиросжигающих продуктов, хотя является продуктом с высоким содержанием полезных жиров.

Как возможен такой парадокс? Дело в том, что в авокадо содержится натуральная аминокислота L-карнитин. Она то и способствует сжиганию жира и повышает обмен веществ в организме.

Помимо этого, она увеличивает производство энергии в клетках мышц и улучшает циркуляцию крови. L-карнитин также способствует снижению уровня триглицеридов и повышает хороший холестерин, который помогает защитить сердце.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

А жир, содержащийся в авокадо — мононенасыщенный. Все ученые в один голос твердят, что мононенасыщенные жиры способствуют похудению, оказывают благотворное влияние на ваш организм и даже следят за уровнем сахара в крови и снижают уровень плохого холестерина, ускоряют метаболизм.

Теперь, вы наверняка убедились в полезных свойствах авокадо для похудения.

Что представляет собой авокадо диета

Раз уж вы убедились в пользе авокадо, стоит опробовать теорию на себе. Но не торопитесь. Не стоит переходить на жесткую монодиету на авокадо.

Вы можете включить в рацион обезжиренный творог, морепродукты, орехи, сезонные овощи, отварную телятину. Главенствующая роль, безусловно, отдается авокадо. Во время диеты разрешается пить чистую воду и несладкий чай.

Диеты на авокадо

Для похудения можно использовать три вида диет:

• Основывается на одном продукте (монодиета) — употребление в течение дня авокадо и воды.
• Составление меню правильного питания, соблюдение норм калорий.
• Очищение организма длительностью в один день.

Снижение веса будет происходить только при дефиците калорий в ежедневном рационе.

Предупреждение: Косточка авокадо ядовита, поэтому не употребляется в пищу.

Авокадо-диета

Основным блюдом диеты является авокадо. Для похудения рекомендуется использовать рецепты, приведенные ниже. Такое меню позволит не только скинуть несколько лишних килограмм, но и улучшить самочувствие. Соблюдение авокадо-диеты делает возможным потерю до 1,-1,5 килограмм за 3 дня в зависимости от исходного веса.

Щадящее и разнообразное меню позволит достигнуть подобных результатов за неделю. Такую диету легче соблюдать, так как диетологи разрешают вводить в меню кисломолочные продукты, а также диетические сорта мяса.

Рассмотрим каким может быть рацион в таблице:

Жиросжигающая диета

Рацион питания, представленный в табл. 3 отличается строгими правилами: количество плодов авокадо не более 4-5 в день, творог до 5% жирности, не более 300 грамм мяса.

Приведенный рацион принято называть жиросжигающей диетой, которая применяется для быстрой очистки организма.

За три дня

Этот вариант несколько проще за счёт включения в рацион перекусов.

Питаемся раздельно

Подходит для последователей раздельного питания. Авокадо не употребляется со сладкими фруктами, орехами. В сочетании с помидорами, огурцами, морковью, сельдереем и перцем, авокадо принесет больше пользы.

Правила употребления

Все хорошо в меру. Авокадо высококалорийный продукт — 210 ккал на 100 грамм. Переедание тропического фрукта вызывает неприятные последствия: тяжесть в желудке, дискомфорт. Диетологи рекомендуют употреблять не более 1-2 штук за один день.

По количеству белка в составе авокадо занимает лидирующее положение среди фруктов. Насыщает организм полезными компонентами, дарит ощущение сытости.

Можно ли есть авокадо вечером или перед сном?

Калорийность авокадо высока, поэтому может возникнуть вопрос «Правда ли на нём можно похудеть?». Химический состав фрукта ценен и разнообразен: полезные вещества способствуют сжиганию жира в организме, выводу продуктов распада.

Диетологи также советуют заметить последний приём пищи экзотическим фруктом. Эта уловка позволит запустить процесс расщепления жиров во время сна.

Рецепты блюд из авокадо

Некоторым людям не нравится вкус «аллигаторовой груши». Но это потому, что они не умеют ее правильно готовить.

Предлагаем вам простые, вкусные и полезные рецепты на основе авокадо.

Салат из авокадо

мировых рецептов для похудения с авокадо

Каждый раз, когда мы начинаем диету, мы, вероятно, удаляем авокадо из нашего списка покупок, потому что это фрукт с большим количеством калорий. Тем не менее, последние исследования показывают, что авокадо действительно содержит много жира, но это хорошие жиры, которые необходимы нашему организму и которые мы можем заменить на жиры животного происхождения. В этой статье OneHowTo мы даем вам рецептов для похудения с использованием авокадо , а также узнаем больше о том, как использовать этот фрукт для похудения.

Авокадо диета

Авокадо всегда считали фруктами, которые не годятся для похудения. Это потому, что они являются пищей, которая в пределах своей семьи (фрукты) содержит высокий уровень калорий по сравнению с другими. Причина этого заключается в том, что они содержат воду и состоят из эфирных масел, которые увеличивают потребление энергии. Тем не менее, недавние исследования показали, что жира авокадо является хорошим видом ; Это означает, что это жир, который помогает регулировать уровень холестерина.

Хотя мы должны быть осторожны, когда едим авокадо, он также содержит большое количество мононенасыщенных жиров , которые заставляют вас чувствовать себя полнее дольше, чем , и поэтому вы не проголодаетесь между приемами пищи. Волокна и белки, которые содержит этот фрукт, способствуют этому чувству и помогают нам чувствовать себя более довольными дольше.

Поэтому, чтобы похудеть с авокадо , нам нужно есть этот фрукт в течение первой части дня (завтрак и обед), чтобы сжечь свои калории на оставшуюся часть дня и использовать энергию, которую он нам дает.Более двух третей из калорий в авокадо используются организмом в качестве медленно горящего источника энергии , поэтому попробуйте рецепты, приведенные ниже, прежде чем приступать к тренировкам.

В этой статье OneHowTo мы расскажем вам обо всех свойствах авокадо, поскольку он является звездным ингредиентом как для еды, так и для косметики.

Фаршированные тунцом авокадо

Этот рецепт для похудения с авокадо отлично работает, потому что он сочетает в себе два источника с высоким содержанием белка, которые рекомендуются для занятий спортом , поэтому вы можете использовать их калории в виде энергии.Для приготовления этого рецепта вам понадобится:

• 2 спелых авокадо
• 1 яйцо
• 2 банки тунца без масла
• Салат
• 1 лимон
• Легкий майонез
• Соль и перец

Первый шаг — приготовить яйцо в кастрюле с небольшим количеством воды. Пока вы это делаете, вымойте салат и нарежьте его на мелкие кусочки, которые служат для наполнения авокадо. Затем горизонтально нарежьте авокадо и извлеките яму; удалите фрукты из центра, затем расколите и смешайте это с салатом.Когда яйцо будет готово, снимите его с огня и нарежьте, чтобы смешать с начинкой.

Чтобы фрукты не стали черными, смешайте их с небольшим количеством лимонного сока. Затем порежьте тунец и смешайте его с остальной начинкой с небольшим количеством соли, перца и майонеза по вкусу, затем снова перемешайте. Теперь просто заполните начинку авокадо начинкой и наслаждайтесь вкусной едой, которая на калорий ниже .

Авокадо и куриный салат

Авокадо также является звездным ингредиентом в салатах, потому что он обеспечивает много белка и энергии, которые вы можете использовать в течение всего дня.Это отличное блюдо, которое можно съесть в офисе или в день, когда нужно что-то быстро приготовить, потому что его очень просто приготовить, а его питательная ценность очень высока.

Ингредиенты:

• 1 авокадо
• 1 филе куриной грудки
• 1 помидор
• 1/2 лука
• рубленая петрушка
• лимонный сок
• соль и перец

Для приготовления этого салат из авокадо , сначала приготовить куриную грудку; Для этого добавьте в кастрюлю немного лимонного сока, а когда остро, приготовьте мясо по вкусу.Когда все будет готово, нарежьте его кубиками и отложите. Затем откройте авокадо, удалите косточку и нарежьте фрукты кубиками. Сделайте то же самое с помидором. Для лука лучше всего нарезать его полосками жульена для более мягкой текстуры.

Когда все ингредиенты будут готовы, смешайте их в миске и добавьте соль, перец, лимонного сока и, если хотите, брызги оливкового масла (помните, что масло увеличит калории вашей тарелки, поэтому лучше пропусти это). Добавьте немного нарезанной петрушки поверх салата и наслаждайтесь вкусным рецептом, идеальным для любого дня недели.

Запеченный авокадо с креветками

Если вы предпочитаете горячее блюдо , вы также можете приготовить запеченный авокадо, который также будет вкусным. Рецепт, который мы предлагаем ниже, смешивает фрукты с креветками для оптимальной питательной поддержки, чтобы иметь энергию в течение дня. Его также можно употреблять как основное блюдо , поскольку оно содержит витамины и белки, необходимые для обеда.

Тебе понадобится.

• 1 авокадо
• 1 зубчик чеснока
• рубленая петрушка
• 1/2 лимона
• тертый нежирный сыр
• соль и перец

Первым шагом является измельчить чеснок на мелкие кусочки и пусть мариновается с соком половины лимона и петрушки.После маринования добавьте сырые креветки и немного соли и поставьте в холодильник на 5 минут. Затем положить немного масла в сковороду и жарить креветки, пока они не подрумянятся.

Следующим шагом является , вырезать авокадо , удалить яму из центра и добавить обжаренные креветки. Добавьте сыр и положите авокадо в духовку , пока не увидите, что сыр тает или запекается по вашему вкусу. После этого просто достаньте его из духовки и подайте горячим. Наслаждайтесь!

Соус гуакамоле

В противном случае вы можете насладиться восхитительным вкусом авокадо, сделав соус из гуакамоле .Это отличное дополнение к жареному мясу или рыбе, потому что его вкус добавляет экзотических, свежих и вкусных ноток.

Вам понадобится:

• 2 спелых авокадо
• 1/2 лука
• 1 помидор
• 1 халапеньо
• Соль
• кориандр
• Сок 1/2 лимона

Первое, что нужно сделать, это мелко нарезать лук, халапеньо, помидоры и авокадо . Затем добавьте листья кориандра (по вкусу) и измельчите все ингредиенты, чтобы приготовить соус.Добавьте немного соли и лимонного сока и все перемешайте, пока все ингредиенты не будут хорошо перемешаны.

Если вы хотите более мягкую текстуру, используйте электрический миксер, но если вы хотите комки, сделайте это вручную.

Плюс, если у вас есть остатки, вот как можно продлить срок действия гуакамоле.

Авокадо Веганский Салат

Авокадо всегда был любимцем веганов. Вот почему мы предлагаем идеальный рецепт для похудения для веганов и вегетарианцев. Этот свежий рецепт идеально подходит для обедов, чтобы получить всю энергию, которая понадобится вам во второй половине дня, так как в нем также есть много орехов, которые дадут вам необходимую энергию.

Вам понадобится:

• Легкий или веганский сыр
• 1/3 Огурец
• 1 ст. оливковое масло
• 2 столовые ложки укропа
• 1/3 маслины (без косточек)
• 4 столовые ложки. лимонный сок и 1 ч. л. цедра
• 2 нарезанных кубиками авокадо
• 1/3 чашки кедровых орехов

После нарезки авокадо на кубики, добавить их в миску с лимонным соком и размешать. Затем добавьте цедру лимона, оливки, сыр, кедровые орехи и нарезанный огурец. Смешайте и добавьте укроп, соль и перец по вкусу.

Это так просто! Плюс, у этого есть только 340 калорий!

Если вы хотите прочитать подобные статьи о рецептах для похудения мира с Avocado , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию рецептов.

,

Авокадо и Мир Похудения | Похудение ест

Вы избегали авокадо с самого начала Slimming World, считая, что в нем слишком много синусов? Это на самом деле не так плохо, как вы думали.

Я чувствовал, что этот бедный маленький авокадо действительно нуждался в отдельной должности. У него такая плохая репутация в мире похудения со средним значением синуса или 14 син за авокадо, поэтому неудивительно, что многие напуганы этой вкусной и полезной едой.

Но помните, что это средний син расчет.Авокадо сильно различается по размеру и весу, поэтому никакие два авокадо не будут весить одинаково и никакие два авокадо не будут равняться 14 синам.

Чтобы весь авокадо составлял 14 сынов, это должен быть довольно большой авокадо. Вместо этого следуйте весу, чтобы не синхронизировать то, что вам не нужно синхронизировать.

30 г (1 унция) авокадо — это всего 2 синса, и я обнаружил, что самый маленький авокадо, если его разрезать пополам, составляет около 45 г (1,5 унции). Что такое 3,5 syns, а не то огромное количество syns, о котором вы думали? Вы должны взвешивать только плоть, потому что вы не едите камень или кожу.

«Но что мне делать с другой половиной авокадо?», Слышу, вы говорите. Оставьте камень в той половине, которую вы не используете, плотно заверните в липкую пленку и поместите в холодильник. Хранение камня в другой половине предотвращает его быстрое потемнение, поэтому его следует хранить в течение нескольких дней.

Так что, если вы любите авокадо и избегаете их все это время, действительно, пришло время пересмотреть и начать добавлять их обратно на тарелку.

Это вкусная еда, которую можно употреблять разными способами.Я часто делаю пюре из половины авокадо с небольшим количеством морской соли на тосте, 41 г для 3,5 синов (что составляет половину авокадо, взвешенного на рисунке выше), намного больше, чем жалкая столовая ложка масла, которое едва покрывает ваш хлеб.

Вот некоторые из моих любимых способов насладиться авокадо, если вы застряли на некоторых идеях. Большинство блюд на завтрак, как это прекрасно сочетается с яйцами — ням !!

ПОМНИТЕ: Взвесьте авокадо, чтобы вы получили правильное количество для своих синсов.

Вареные яйца Dippy с английским кексом из цельной пшеницы (только для США и Канады) или выбор из цельного пшеничного хлеба Healthy Extra B, покрытый половиной небольшого пюре из авокадо (немного морской соли) и ломтиками помидоров. Один из моих любимых завтраков.

Цельнозерновой английский кекс (только для США и Канады) или может быть выбор из цельного пшеничного хлеба Healthy Extra B, покрытый яичницей-болтунью, ломтиком помидора и ломтиками авокадо.

Детский шпинат на цельнозерновом тосте (HEb), покрытый половиной пюре из небольшого авокадо (немного морской соли), яичница-болтунья, помидоры черри и черный перец

Тост из цельной пшеницы (Healthy Extra B), увенчанный пюре из авокадо, ломтиком томатного бифштекса и жареным яйцом на солнечной стороне (приготовлено в масле)

Это было бы идеально для завтрака или обеда — 2 жареных яйца на солнце, приготовленных в спрей-масле, некоторые из моих вкусных Жареного паприки с паприкой (или с добавлением сладкого картофеля), небольшая сальса (большинство — около 0,5 синса для 2 ст. Ложки, увенчанные ломтиками авокадо.

Еще одно отличное блюдо, идеально подходящее для завтрака или обеда — 2 яйца на солнце, приготовленные в спрей-масле, детская зелень с помидорами черри и немного бальзамического уксуса.Затем в качестве цельнозернового английского кекса (только в США и Канаде) вы также можете использовать цельнозерновой хлеб с пюре из авокадо.

Теперь этот вид сэндвича я могу есть в любое время дня — цельнозерновой хлеб (HEb), жареные яйца (приготовленные в масле для спрея), ветчина, помидоры, шпинат и немного пюре из авокадо. Кому нужно масло? Не я!!

Еще один потрясающий бутерброд, почти такой же, как и выше, но с беконом вместо ветчины — ням!

Забудьте перец чили с рисом или чипсами. Вам нужно попробовать мой Говядина и 6 Бобовых чили с небольшим количеством обезжиренного простого йогурта и немного нарезанного авокадо.Вкусные!!

Салатница из свинины. Во-первых, позвольте мне добавить, что эта Свинина, приготовленная на медленном огне, — это просто бомба! и чтобы сделать еще один шаг вперед, я хотел бы положить его под жаровню на несколько минут после приготовления, просто чтобы придать ему несколько хрустящих обугленных краев — так хорошо. Подайте его на листе свежего салата с помидорами, огурцами, кукурузой и, конечно, нарезанным авокадо, чтобы получить лучшее блюдо, которое вы попробуете на этой неделе.

Если вы проводите день SP или просто хотите нарезать углеводы на еду, эти слайдеры для гамбургеров идеально подходят.Домашние гамбургеры (я буквально просто смешиваю немного фарша с морской солью, это все, что им нужно) превращаются в котлеты и гриль. Подавать на хрустящих листьях салата, таких как (ромейн), сверху положить помидоры и пюре из авокадо. Я на самом деле слюни прямо сейчас, глядя на эту картину.

Мне не нужно объяснять это, так как здесь рецепт этого вафельного омлета .

Еще одно довольно простое блюдо, любите готовить еду за несколько минут, верно? Это всего лишь простой яичный омлет с салатом из шпината, рубленого авокадо и немного тропической сальсы.

Еще один вкусный бургер, 2 домашних пирожка без запекания, бутерброд с растопленным чеддером, ломтики помидоров, пюре из авокадо и жареный лук с красивым зеленым салатом на стороне.

Это много идей для авокадо, и если вы хотите увидеть больше удивительных ежедневных блюд, как это, обязательно приходите и следуйте за мной @slimmingeats на Instagram.

Не забывайте и мой ИНДЕКС ПОЛНОГО РЕЦЕПТА с более чем 500 вкусными рецептами для похудения, которые можно найти по типу еды, вкусовым качествам, ингредиентам и целому ряду других категорий, включая безмолочные, безглютеновые и вегетарианские.

Читатель несет ответственность за обеспечение того, чтобы продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах для похудения, не содержали аллергенов (например, без глютена, без яиц и / или без молочных продуктов) или были вегетарианскими. Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Пищевая ценность является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.

Ищете дополнительную поддержку в своем путешествии по снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружественная группа поддержки Slimming World Facebook , где вы можете ежедневно получать идеи еды и рецепты? Приходите и проверьте нас, мы хотели бы, чтобы вы присоединились.

Ищете другие рецепты? Зайдите на мой ИНДЕКС РЕЦЕПТА для более чем 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, которые вы можете просмотреть, все они полностью доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синусоиды, WW Smart Points и т. Д.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это, используя предоставленные кнопки обмена. Не делайте скриншотов и не размещайте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие: Этот пост может содержать партнерские ссылки. Будучи партнером Amazon и участником других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для того, чтобы предоставить нам возможность зарабатывать, связываясь с Amazon.com и аффилированными сайтами ». Обратитесь к разделу «Правовые вопросы», чтобы ознакомиться с полной политикой отказа от ответственности, раскрытия информации и конфиденциальности

,

Тосты с Авокадо и Сырой Брокколи | Похудение ест рецепты

Тосты из авокадо с сыром брокколи — хрустящие, запеченные в духовке тосты с начинкой из деликатесного брокколи для идеального сочетания в любое время дня.

Эти простые, но вкусные сырные тосты с брокколи — отличный способ сочетать в своей еде некоторые блюда быстрого приготовления. Это очень быстро сделать и будет регулярным чередованием вашего плана питания.

Тосты с авокадо и сыром брокколи

Иногда я полагаю, что это шаг вперед с небольшим количеством пюре из авокадо, потому что эй, авокадо берет что-нибудь на следующий уровень.Правильно?

Думаешь, авокадо слишком много в синусах? Это на самом деле не так плохо, как вы думаете. Прочтите мой пост на Авокадо о мире похудения — вы обязательно добавите эту здоровую пищу в свой рацион. Если, конечно, вы не ненавидите авокадо!

Свежая или замороженная брокколи?

Я использовал замороженный, потому что у меня всегда есть немного брокколи под рукой в ​​морозильнике, и его готовят очень быстро.

Fresh идеально подходит, вы просто хотите приготовить на пару, пока не сможете грубо размять вилку.так что приготовление займет немного больше времени.

Запеченный в духовке тост

Почему бы просто не использовать обычный тостер? По моему мнению, это не делает хлеб таким хрустящим.

Запеченные в духовке тосты с небольшим количеством брызг масла и щепотки морской соли действительно хрустят хлебом и делают его приятным и хрустящим. Я регулярно готовлю свой тост таким образом, так как не вижу необходимости добавлять в него масла.

Что за хлеб?

Используйте любой понравившийся вам хлеб, который считается полезным дополнительным выбором B в Slimming World или содержит мало калорий или очков, если вы следуете другому плану.

Для здорового дополнительного выбора B у вас может быть 60 г любой цельнозерновой / цельнозерновой буханки. Я выбираю небольшой свежий хлебобулочные изделия, так как их хлеб намного приятнее и при выпечке получает гораздо больше хруста.

Если у вас нет глютена — хлеб без глютена тоже отлично работает.

Как подавать тост с брокколи и чеддером

Идеально, как есть, так и рядом с различными супами. Нужны идеи супа? Проверьте некоторые из них:

Это также идеально подходит для смешанного салата — например, простой смешанной зелени с винегретом или для добавления всех ваших любимых ингредиентов салата — таких как огурец, редис, помидоры, лук, перец и т. Д.

Подробнее Брокколи Рецепты

Любите брокколи? Нужно вдохновение для некоторых других вкусных рецептов, используя этот замечательный здоровый овощ? Проверьте это:

или перейдите к полному индексу рецептов с более чем 900 восхитительными рецептами для похудения в мире и для наблюдателей за весом. Все они полностью доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, вкусовым качествам и умным точкам и т. Д.

---

ДАВАЙТЕ СОЕДИНИТЬ!

Найди меня НА FACEBOOK | ИНСТАГРАМ | ПИНТЕРЕСТ | TWITTER | и YOUTUBE, приходят и следуют за мной, чтобы убедиться, что вы поддерживаете дату на всех новых рецептах.

Вы также можете подписаться на Slimming Eats, чтобы никогда не пропустить новые обновления.

Если вы попробуете этот рецепт, дайте нам знать! ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ, ОЦЕНИТЕ ЕГО И НАПИШИТЕ НАМ НА ВАШИ ФОТОГРАФИИ @SLIMMINGEATS НА INSTAGRAM

Тосты с Авокадо и Брокколи

Выход: СЕРВИС 1

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 20 минут

Общее время: 30 минут

Тосты из авокадо с сыром брокколи — хрустящие тосты, запеченные в духовке, с добавлением деликатесной брокколи для идеального сочетания в любое время дня.

Ингредиенты

• 2 ломтика (2 унции / 60 г) 100% цельного пшеничного хлеба (1 HEb)
• 30 г чеддера (1 унция)
• 200 г замороженной брокколи
• 42 г авокадо (3,5 синса) — по желанию
• растительное масло спрей (я использовал масло авокадо один)
• Морской соль и черный перец
• жареные в огне помидоры или красный перец

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 200c 400F (180C ВЕНТИЛЯТОР) Gas Mark 6
2. Положите хлеб на противень, выложенный пергаментной бумагой, распылите на него сверху спрей с растительным маслом, добавьте немного щепотки морской соли и выпекайте пока слегка золотой сверху.
3. Во время выпекания тостов поместите соцветия брокколи в миску с 2 столовыми ложками воды, накройте тарелкой и микроволновой печью примерно на 5 минут (если у вас нет микроволновой печи, вместо нее можно приготовить пар)
4. Слейте лишнюю жидкость , Дайте немного остыть, затем примерно разотрите с помощью вилки
5. Разотрите в авокадо при использовании !!
6. Когда верхняя часть хлеба станет золотой, переверните ее и поставьте обратно в духовку, чтобы слегка обжарить нижнюю сторону. (это гарантирует, что нижняя сторона не станет сырой от брокколи)
7. Выньте тост из духовки, добавьте смесь брокколи (и авокадо, если используете) в верхнюю часть хлеба.
8. Вершина с чеддером и небольшим количеством черного перца и щепоткой жареных томатных хлопьев на огне (или красного перца чили для небольшого пинка), немного брызнуть сверху с разбрызгивателем растительного масла.
9. Поставить запекать в духовку, пока сыр не расплавится и не станет золотистым.
10. Служи и наслаждайся !!

Примечания

Этот рецепт безглютеновый, безмолочный, для похудения Мир и вес для наблюдателей

• Мир похудения — 1 HEb и 3.5 синов на порцию
• WW Green Smart Points — 11 на порцию (9 без авокадо)
• WW Blue Smart Points — 11 на порцию (9 без авокадо)
• WW Purple Smart Points — 11 на порцию (9 без авокадо)
• Без глютена — используйте хлеб без глютена

  Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это, используя предоставленные кнопки обмена.

  Не снимайте с экрана содержимое и не публикуйте рецепт или содержимое в полном объеме.Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.

  Пищевая ценность, значения син, баллы и т. Д. Являются приблизительными и должны использоваться только в информационных целях. Ингредиенты могут сильно отличаться от бренда к бренду, и поэтому было бы невозможно дать точную информацию. Всегда рекомендуется рассчитывать на ингредиенты, которые вы используете.

  Ридер несет ответственность за обеспечение того, чтобы продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах для похудения, не содержали аллергенов (например, не содержат глютена, яиц, сои и / или молочных продуктов).Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

  Проверьте юридический раздел, для полного отказа от ответственности, раскрытия и политики конфиденциальности

Рекомендуемые товары

Будучи партнером Amazon и участником других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о питании

:

Выход: 1 Размер сервировки: 1 ОБСЛУЖИВАНИЕ
Количество на порцию: Калории: 377. Общий жир: 19 г. Насыщенные жиры: 9 г. Холестерин: 31 мг. Натрий: 675 мг. Углеводы: 40 г.6 г сахара: 6,1 г белка: 19,7 г

Ты сделал этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фотографией в Instagram

Читатель несет ответственность за обеспечение того, чтобы продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах для похудения, не содержали аллергенов (например, без глютена, без яиц и / или без молочных продуктов) или были вегетарианскими. Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Пищевая ценность является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.

Ищете дополнительную поддержку в своем путешествии по снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружественная группа поддержки Slimming World Facebook , где вы можете ежедневно получать идеи еды и рецепты? Приходите и проверьте нас, мы хотели бы, чтобы вы присоединились.

Ищете другие рецепты? Зайдите на мой ИНДЕКС РЕЦЕПТА для более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, которые вы можете просмотреть, все из которых полностью доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синусоиды и WW Smart Points и т.д.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это, используя предоставленные кнопки обмена. Не делайте скриншотов и не размещайте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие: Этот пост может содержать партнерские ссылки. Будучи партнером Amazon и участником других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для того, чтобы предоставить нам возможность зарабатывать, связываясь с Amazon.com и дочерние сайты. » Обратитесь к разделу «Правовые вопросы», чтобы ознакомиться с полной политикой отказа от ответственности, раскрытия информации и конфиденциальности

,

рецептов смузи из авокадо: что делает авокадо здоровым?

Смузи — это простой способ добавить ценное питание в свой рацион, когда у вас мало времени. Но даже если у вас есть все время в мире, смузи по-прежнему отличный выбор, так как вы можете собрать полный сбалансированный прием пищи, наполненный антиоксидантами, витаминами, минералами и, если вы попробуете рецепт, который следует, даже здоровые жиры ,

Этот рецепт авокадо супер смузи, адаптированный по рецепту Little Epicurean , ¹ , отлично подходит для завтрака (и гораздо полезнее, чем хлопья, бублики или блины).Он также может быть заменен легким обедом или закуской — такой, который действительно даст вам энергию и «прилипнет к ребрам» (а не к бедрам), так что вы останетесь сытыми вместо того, чтобы голодать пять минут спустя.

Возможно, что лучше всего, каждый ингредиент в этом смузи служит важной цели в питании, и, когда вы смешиваете их все вместе, это просто восхитительно!

Знаете ли вы?

• Смузи из авокадо, кокосовой воды, листовой зелени и свежих фруктов наполнен антиоксидантами, витаминами, минералами и полезными жирами

Авокадо Супер Смузи Рецепт

Время приготовления: 18 минут Время приготовления: 35 минут Размер порции: 6

Ингредиенты

• 1 целый авокадо
• 1 чашка рваных листьев капусты, без стебля
• 1/2 стакана органической черники
• 1/2 стакана свежего ананаса
• 1 чашка органического детского шпината
• 1/2 нарезанного огурца
• 1 стакан несладкой кокосовой воды

Процедура

1. Налейте кокосовую воду в блендер.Добавьте авокадо, капусту, чернику, ананас, шпинат и огурец. Накрыть крышкой и растушевать до однородного состояния. Разлить в два стакана и сразу подавать.

Что делает авокадо супер смузи таким здоровым?

Авокадо

Авокадо, которые фактически классифицируются как фрукты, содержат мало фруктозы и богаты здоровым мононенасыщенным жиром (который легко сжигается для получения энергии), и исследования подтвердили способность авокадо улучшать функции сосудов и здоровье сердца.

Авокадо также содержит много калия (более чем в два раза больше, чем в банане) и поможет сбалансировать ваше жизненно важное соотношение калия и натрия. Авокадо также содержит около 20 основных питательных веществ, улучшающих здоровье, включая клетчатку, витамин Е, витамины группы В и фолиевую кислоту. Помимо употребления их в пищу в сыром виде, вы можете использовать авокадо в качестве заменителя жира в рецептах, требующих масла или других масел.

Исследования также показали, что авокадо полезны для регулирования уровня сахара в крови, ² и могут помочь улучшить липидные профили, как у здоровых людей, так и у людей с легкой гиперхолестеринемией (повышенный уровень холестерина). ³

Plus, добавив в коктейль авокадо, есть большая вероятность, что он поможет вам поглотить больше содержащихся в нем антиоксидантов. Благодаря полезному содержанию авокадо в сыром жире, авокадо позволяет вашему организму более эффективно поглощать жирорастворимые питательные вещества (такие как альфа- и бета-каротин и лютеин) в других продуктах, употребляемых в сочетании.

Одно исследование 2005 года показало, что добавление авокадо в салат позволило волонтерам поглощать в раза в три-пять раз больше, чем в , молекул антиоксиданта каротиноидов. ⁴

Еще одно благо авокадо — это один из самых безопасных фруктов, которые вы можете купить обычным способом, поэтому вам не нужно тратить больше на органические. Их толстая кожа защищает внутренние плоды от пестицидов. Лично я ем авокадо практически каждый день.

Кале

Всего одна чашка капусты зальет ваше тело витаминами К, А и С, борющимися с болезнями, а также с солидными количествами марганца, меди, витаминов группы В, клетчатки, кальция и калия.В каждой порции капусты вы также найдете более 45 уникальных флавоноидов, которые обладают как антиоксидантными, так и противовоспалительными свойствами. ⁵

Кале также является хорошим источником борющегося с раком сульфорафана и индол-3-карбинола. На сегодняшний день было обнаружено, что капуста снижает риск по крайней мере пяти типов рака, включая мочевой пузырь, молочную железу, толстую кишку, яичник и простату. ⁶ Глюкозинолаты в капусте и других овощах крестоцветных распадаются на продукты, которые помогают защитить ДНК от повреждений. ⁷

Черника

Черника положительно влияет на ваш липидный профиль, снижая риск развития диабета 2 типа. И из-за их обильных антиоксидантов, черника является одним из лучших фруктов, чтобы защитить вас от преждевременного старения. Также было показано, что черника облегчает воспалительные заболевания кишечника, такие как язвенный колит.

Плюс, ягоды содержат концентрированное количество фитохимикатов для борьбы с болезнями, которые повышают ваш иммунитет, предотвращают рак, защищают ваше сердце и предотвращают сезонную аллергию.В ягодах меньше сахара, чем во многих фруктах, поэтому они с меньшей вероятностью дестабилизируют уровень инсулина, но придают приятную сладость и аромат этому рецепту смузи.

Ананас

Ананас содержит фермент бромелайн, который помогает пищеварению, уменьшает воспаление и отек, а также может оказывать противораковое действие. Богатый антиоксидантами, такими как витамин С, ананас также обеспечивает иммунную поддержку и является отличным источником марганца, тиамина и рибофлавина, которые важны для производства энергии.

шпинат

Шпинат

богат витаминами, минералами и антиоксидантами, включая фолат, витамин А, железо, калий, кальций, цинк и селен. Шпинат также содержит флавоноиды, которые могут помочь защитить ваш организм от свободных радикалов, предлагая при этом противовоспалительные свойства и антиоксидантную поддержку. По сообщению Фонда Джорджа Мателяна: ⁸

« » Хотя эта смесь обычных питательных веществ дает шпинату уникальный статус в антиоксидантном и противовоспалительном отделе, это необычная смесь фитонутриентов в шпинате, которая «запечатывает дело» с точки зрения ее антиоксидантных и противовоспалительных компонентов ,

С точки зрения флавоноидов шпинат является уникальным источником глюкуронидов метилендиоксифлавонола, а с точки зрения каротиноидов трудно найти более полезный источник лютеина и зеаксантина. Эпоксиксантофильные каротиноиды, неоксантин и виолаксантин, также являются полезными компонентами листьев шпината ».

огурец

Огурцы с витамином К, витаминами группы В, медью, калием, витамином С и марганцем помогут вам избежать дефицита питательных веществ, который широко распространен среди тех, кто придерживается типичной американской диеты.

Они содержат противовоспалительный флавонол, называемый физетин, который играет важную роль в здоровье вашего мозга. Огурцы также содержат полифенолы, называемые лигнанами, которые могут помочь снизить риск возникновения рака молочной железы, матки, яичников и простаты.

Plus, огурцы на 95 процентов состоят из воды, что делает их идеальным увлажняющим и охлаждающим продуктом и отличным дополнением к смузи (особенно в теплое время года).

Кокосовая вода

Гавайцы называют кокосовую воду «ноелани», что означает «роса с небес».« Это — прозрачная, легкая, освежающая жидкость (95 процентов воды), извлеченная из молодых, зеленых кокосов, которые еще не достигли зрелости. Кокосовая вода:

• Богат натуральными витаминами (особенно витаминами группы В), минералами и микроэлементами (включая цинк, селен, йод, серу и марганец). Витамины необходимы для ферментативных реакций, которые необходимы вашим клеткам для функционирования.
• Полный аминокислот, органических кислот, ферментов, антиоксидантов и фитонутриентов.
• Богатый источник электролитов и природных солей, особенно калия и магния.
• Легкий, низкокалорийный и с низким содержанием сахара, но приятно сладкий — содержит около одной пятой сахара других фруктовых соков, таких как яблочный или виноградный сок, а также содержит мало клетчатки для умеренного всасывания.
• Богат цитокининами или растительными гормонами, которые оказывают омолаживающее, противораковое и антитромболитическое действие на человека.

Кокосовая вода также оказывает подщелачивающее действие на ваш организм, что может помочь исправить кумулятивные эффекты подкисляющих продуктов, составляющих большинство диет сегодня.Свежая кокосовая вода также является одним из самых богатых природных источников электролитов и может быть использована для предотвращения обезвоживания от физических нагрузок, рвоты или диареи.

Лучшая часть о смузи: вы можете использовать любые ингредиенты, которые у вас есть под рукой

При приготовлении смузи вам не нужно строго придерживаться рецепта. Если у вас есть малина вместо черники, например, или вы хотите заменить ее добавлением сырого молока или кефира, вы можете сделать это. На самом деле, это хорошая идея регулярно менять ингредиенты смузи, чтобы убедиться, что вы получаете широкий спектр питательных веществ в вашем рационе.Другие полезные ингредиенты, которые прекрасно работают в смузи:

Для одного из моих любимых смузи я помещаю гигантский шарик банановой чудодейственной сыворотки в стеклянную банку массой в одну кварту, а затем добавляю два сырых органических яйца свободного выгула. Затем я добавляю немного кокосового молока. В сочетании с банановой сывороткой эта смесь придает небесный аромат кокосового банана. Кокос является отличным источником МСТ, которые представляют собой триглицериды со средней длиной цепи. MCT — лучшее топливо с низким гликемическим индексом для ваших мышц после тренировки.

Таким образом, кокосовое молоко еще более усиливает действие Miracle Whey, который также содержит MCT. Чтобы увеличить содержание клетчатки, я добавляю одну или две чайные ложки органического псиллиума и, в довершение всего, добавляю семена, такие как семена чиа и тыквы. Я предпочитаю смешивать все это, используя ручной миксер (для простоты очистки), но вы также можете сделать это в традиционном блендере. Вы можете настроить свои собственные смузи на свой вкус, используя предпочитаемые вами фрукты и овощи, и, например, добавить кокосовую воду, кокосовое молоко, сырое молоко, сырой йогурт или кефир.

Одно важное предупреждение: будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с фруктами, особенно если у вас резистентность к инсулину или лептину (у вас избыточный вес, диабет, гипертоническая болезнь или высокий уровень холестерина). Если это относится к вам, я рекомендую ограничить потребление фруктозы максимум 15 граммами фруктозы в день из ВСЕХ источников, , включая цельных фруктов. По этой самой причине вам гораздо лучше делать свои собственные смузи дома, потому что многие купленные в магазине смузи содержат чрезмерное количество фруктозы из фруктов и, возможно, даже добавляют к этому сахар, даже если они рекламируются как полезные.

+ Источники и ссылки

,

No related posts.