Рецепт низкокалорийного ужина: 15 низкокалорийных ужинов, которые по карману каждому • INMYROOM FOOD

Курица по-римски рецепт | Гранд кулинар

Поделиться с друзьями:

Курица по-римски, или как её в Италии называют «Полло Алла Романа», происходит из окрестностей Рима. Даже яркие цвета перцев в этом блюде повторяют красно-желтый цвет флага «вечного города». Традиционно оно готовится на праздник Феррагосто (Успение Богородицы), завершающий сезон сбора урожая. Как и полагается летнему блюду, в его состав входят самые сочные и спелые, созревшие под солнцем овощи. А пряности придают ни с чем не сравнимый аромат средиземноморской кухни.

Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 266, всего жиров 13 г., насыщенные жиры г., белки 28 г., углеводы 8 г., клетчатка г., холестерин мг., натрий мг., сахар г.

Время: 1 час.
Сложность: легко
Порций: 6

В рецептах используются мерные емкости объемом:

1 стакан (ст.) — 240 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

• 4 половины куриных грудок с рёбрами, без кожи
• 2 куриных бедра с костью, без кожи
• 0,5 ч. л. соли + 1 ч. л. соли
• 0,5 ч. л. молотого чёрного перца + ещё 1 ч. л.
• 1/4 ст. оливкового масла
• 1 красный сладкий перец, нарезанный соломкой
• 1 желтый сладкий перец, нарезанный соломкой
• 85 г. прошутто, нарезанной ломтиками
• 2 зубчика чеснока, мелко порубленного
• 400 гр. помидоров, нарезанных кубиками
• 0,5 ст. белого вина
• 1 ст. л. листьев тимьяна
• 1 ч. л. листьев орегано
• 0,5 ст. куриного бульона
• 2 ст. л. каперсов
• 1/4 ст. мелко нарубленной зелени петрушки

Рецепты с похожими ингредиентами: куриные грудки, куриные бедра, перец сладкий, прошутто, чеснок, томаты, вино белое, тимьян, орегано, каперсы, петрушка

Приготовление блюда по рецепту:

1. Куски курицы посолите 0,5 ч. л. соли и приправьте 0,5 ч. л. перца. В большой сковороде с толстым дном разогрейте оливковое масло и обжарьте мясо с двух сторон до образования золотистой корочки. Выньте курицу из сковороды.
2. В это же масло выложите весь сладкий перец и прошутто и готовьте на среднем огне примерно 5 минут. Когда перец поджарится, а прошутто станет хрустящим, добавьте чеснок и готовьте ещё 1 минуту. Затем добавьте помидоры, вино и пряные травы. С помощью деревянной ложки или лопатки соскоблите пригоревшие кусочки со дна сковороды. Выложите обратно курицу, добавьте бульон и доведите блюдо до кипения. Уменьшите огонь и тушите под крышкой до полной готовности курицы, примерно 20 – 30 минут.


3. Если подаёте сразу же, то добавьте в блюдо каперсы и петрушку и перемешайте. Для хранения переложите курицу и соус в контейнер, остудите и поставьте в холодильник. На следующий день разогрейте на среднем огне, добавьте каперсы, петрушку и подавайте к столу.

   Подавайте курицу по-римски с вином из красного итальянского винограда Санджовезе. Например, Кьянти «Каретти» или «Сант’Орсола», Тоскана Россо «Вилла Лючиа».

Категории:

Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо» рецепт

Поделиться с друзьями:

Фотография блюда: Эндрю Маккол

Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо» — подробный рецепт приготовления.

Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 490, всего жиров 15 г., насыщенные жиры 8 г., белки 20 г., углеводы 66 г., клетчатка 3 г., холестерин 48 мг., натрий 734 мг., сахар — г.

25 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) — 240 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

• 1 ст. л. (15 гр.) сливочного масла
• 1 зубчик чеснока, мелко нарезать
• 1 ч. л. натертой лимонной цедры
• 2 ч. л. пшеничной муки
• 1 ст. обезжиренного (2%-ого) молока
• 2 ст. л. французского мягкого сыра «Нёшатель» или любого другого мягко сыра с низким содержанием жира
• 3/4 ст. натертого сыра пармезан, и еще для посыпки
• 3 ст. л. рубленой свежей петрушки
• 340 гр. свежей пасты феттуччине
• Крупная соль и свежемолотый перец

Приготовление блюда по рецепту:

1. Приготовить соус: растопить сливочное масло в сковороде при средней температуре. Добавить чеснок, лимонную цедру и обжарить в течение 1 мин. Добавить муку и готовить, перемешивая, еще 1 мин. Добавить молоко и 3/4 ч. л. соли, варить, постоянно помешивая, до тех пор, пока соус не начнет сгущаться, приблизительно 3 мин. Добавить оба сыра и продолжать готовить, помешивая, до тех пор, пока сыр не расплавиться, приблизительно 1 мин. Примешать рубленую петрушку.
2. Тем временем в кастрюле довести до кипения соленую воду. Добавить пасту феттучини и варить до полуготовности в течение 2 — 3 мин. Отлить 1 ст. бульона в отдельную миску, остальную жидкость слить.


3. Добавить в кастрюлю с макаронами соус, 1/2 ст. оставшегося бульона и соль по вкусу, осторожно перемешать. Если соус получился густой, добавить оставшийся бульон. Разложить макароны по тарелкам и посыпать пармезаном и перцем.

Категории:

15 низкокалорийных блюд и напитков для вечера пятницы

В пятницу вечером всегда хочется порадовать себя чем-то вкусненьким, отпраздновать конец рабочей недели и с удовольствием войти в ритм выходных. Только вот пицца и роллы на заказ могут выбить из колеи здорового питания и в целом ухудшить самочувствие. 

Предлагаем познакомиться с подборкой основных блюд, закусок, десертов и напитков, которые можно подать к вечернему ужину без вреда для фигуры и здоровья. Домашняя низкокалорийная еда может быть очень вкусной. Убедитесь в этом сами — знакомьтесь с 15 рецептами от «Едим Дома»!

Запеканка с форелью и брокколи

Незатейливая и легкая в приготовлении запеканка. Духовка возьмет большую часть работы на себя, а вы за это время сможете отдохнуть и нагулять аппетит. Помимо брокколи с рыбой, подготовьте картофель и купите нежирные сливки. 

Подробный рецепт.

Томатный гаспачо с паприкой и моцареллой

Мы знаем, что среди наших пользователей есть те, кто любит супы. Даже на ужин. В жаркую погоду попробуйте сделать изысканный гаспачо с моцареллой. Прохладный суп насытит очень быстро, при этом оставит легкость в животе. Подавайте с ПП-закусками. 

Подробный рецепт.

Жюльен с мидиями

Особому вечеру — особое блюдо! Ели когда-нибудь такой необычный жюльен? Для его приготовления вам понадобятся мидии, лук, чеснок и тимьян для особого аромата, а также нежирные сыр и сметана. Ингредиенты рассчитаны на три порции, но вы можете увеличить их количество.

Подробный рецепт. 

Индейка со стручковой фасолью и черри

Сбалансированное и яркое блюдо, которое можно подать в любой день недели. Универсально для всей семьи, если, конечно, ваши домочадцы любят овощи. Индейку можно заменить на куриное филе. 

Подробный рецепт.

ПП-пицца на сковороде

Прекрасная альтернатива обычной пицце. Быстро, вкусно, ярко! А главное, без дрожжевого теста, колбасы и майонеза. Начинку вы можете выбрать на свое усмотрение, но именно креветки с руколой и помидорами подходят даже для позднего ужина.

Подробный рецепт.

Кабачки, фаршированные куриным фаршем и киноа

Такая выигрышная подача кабачков, наверное, известна многим. Ее прелесть заключается в том, что для разнообразия можно придумывать разные начинки. Сегодня у нас куриный фарш, киноа и овощи. А в другой день можно попробовать шампиньоны с луком и сыром. 

Подробный рецепт.

Филе индейки, фаршированное ежевикой и яблоками

Сочное блюдо для праздничного ужина. С индейкой очень хорошо сочетаются фрукты и ягоды. А маринад с дижонской горчицей и медом подчеркивает это сочетание! 

Подробный рецепт.

Салат из запеченных баклажанов с фетой и кедровыми орешками

Как сделать так, чтобы новое блюдо из баклажанов отличалось от других? В данном рецепте эта задача решается с помощью кисло-сладкого маринада, в котором баклажаны запекаются. В результате — сочный и сбалансированный по вкусу овощ с нежнейшей мякотью внутри. С фетой и руколой — что может быть лучше?

Подробный рецепт.

Салат с кальмарами, свежими овощами и артишоками

Вкусный и легкий салат с кальмарами и овощами. Добавление артишоков придает блюду пикантности и яркости вкуса. Как бонус — всего 200 калорий в одной порции!

Подробный рецепт.

Филе грудки, томленное в молоке

В качестве закуски к столу можно подать бутерброды из цельнозернового бездрожжевого хлеба с куриной грудкой. Не сомневайтесь, это очень вкусно, если приготовить мясо в молоке и с достаточным количеством специй.

Подробный рецепт. 

Свекольный хумус

Необычный хумус на основе свеклы можно подать с индийскими лепешками или овощами, нарезанными соломкой. Подходит для современной вечеринки или классического застолья. 

Подробный рецепт.

Лимонад «Киви»

Вместо калорийного алкогольного коктейля порадуйте себя лимонадом из киви, свежих огурцов или лимона. По желанию можно уменьшить количество сахара или заменить его медом. 

Подробный рецепт.

Черничный холодный чай с мятой и базиликом

Легкий и ароматный холодный чай из черники с душистыми травами удивит вас своим ароматом и интересным вкусом. Приготовьте этот напиток, и жаркое лето покажется вам прохладным!

Подробный рецепт.

Манговый сорбет из трех ингредиентов

По сути, помимо манго, в этом десерте практически ничего нет. Соответственно, лишних калорий тоже. Летом фрукты отлично помогают справиться с жаждой сладкого, особенно в таком аппетитном и холодном виде. 

Подробный рецепт.

Низкокалорийные апельсиновые кексы

Кто хочет есть вкусную выпечку и не поправляться, тогда этот рецепт точно для вас. Существует мнение, что ПП-сладости полезные, но невкусные. Конечно, и такие рецепты бывают, но это точно не о сочных и ароматных кексах. Ощущение, что апельсин кусаешь! Морковь здесь не чувствуется. А самое главное — готовится выпечка легко.

Подробный рецепт.

Выбирайте рецепт для сегодняшнего вечера и балуйте себя с умом!

Ужин низкокалорийный: рецепты приготовления блюд

Ужин низкокалорийный помогает не только сбросить лишние килограммы, но и очистить собственный организм.

Ни для кого не является секретом, что поедание сытных и жирных блюд в вечернее время суток способствует быстрому накоплению жировых отложений и, как следствие, появлению многих заболеваний, особенно сосудистых.

Чтобы оздоровить свой организм и привести в порядок внешний вид, диетологи рекомендуют употреблять только легкий низкокалорийный ужин. Если вы не имеете ни малейшего представления о том, как готовить вкусные и полезные блюда, то мы расскажем вам об этом в материалах данной статьи.

Низкокалорийный ужин: рецепты с фото блюда

Чтобы в ночное время суток не рваться к холодильнику, ужин должен быть максимально питательным. Однако во избежание набора лишнего веса его следует готовить с минимальным количеством жира.

Томатный суп с морепродуктами – это идеальный ужин. Низкокалорийный, он не способствует ожирению, но в то же время хорошо насыщает. Чтобы его приготовить, нам понадобится:

• коктейль (мороженый) из морепродуктов – примерно 250 г;
• луковица крупная – 1 головка;
• зубки чеснока – 3 шт.;
• сладкий перчик — 1 шт.;
• помидор свежий крупный — 1 шт.;
• томатный сок натуральный – не менее 350 мл;
• шафран – около 1 десертной ложки;
• прованские травы – примерно 1 десертная ложка;
• базилик сушеный – маленькая ложка;
• сок лимона – большая ложка;
• яйцо куриное не слишком крупное – 1 шт.

Обработка компонентов

Прежде чем сделать ужин низкокалорийный, необходимо обработать все компоненты. Замороженные морепродукты выкладывают в глубокую миску и заливают крутым кипятком. В таком виде их оставляют на 5-7 минут, а затем откидывают на дуршлаг и сильно стряхивают.

Что касается овощей, то их чистят и шинкуют. Репчатый лук, свежий помидор и сладкий перчик мелко рубят кубиками. Зубки чеснока режут пластинками, а куриное яйцо сильно взбивают вилочкой.

Жарка продуктов

Чтобы сделать низкокалорийный ужин для похудения, не обязательно использовать только щадящую термическую обработку. Если обжарить некоторые ингредиенты в небольшом количестве растительного масла, то это никак не повлияет на вашу фигуру.

После того как все продукты будут обработаны, необходимо взять сотейник и разогреть в нем большую ложку подсолнечного масла. Затем к нему следует выложить репчатый лук и зубки чеснока. Обжаривать данные ингредиенты на среднем огне желательно до тех пор, пока они не покраснеют.

Такая процедура позволит получить вам ужин низкокалорийный и очень ароматный.

Варка супа

Томатный суп с морепродуктами рекомендуется готовить в большой кастрюле. В ней кипятят обычную воду, а затем выкладывают сладкий перчик, свежие томаты и томатный сок. Через 20 минут варки к ингредиентам выкладывают морской коктейль и ранее обжаренные чеснок и лук. Посолив ингредиенты и сдобрив их приправами, бульон доводят до кипения и варят еще 5 минут.

По прошествии времени в кастрюлю добавляют лимонный сок. Вслед за ним в бульон выкладывают взбитое яйцо и хорошенько все мешают.

После очередного закипания блюдо варят еще 3 минуты и снимают с плиты.

Подаем к столу

Выдержав под крышкой суп около ¼ часа, вкусный низкокалорийный ужин подают к столу в глубоких тарелках. Дополнительно к блюду преподносят свежую зелень и салат из сырых овощей.

Готовим рыбу на пару с зеленым соусом

На самом деле, низкокалорийные блюда на ужин готовятся легко и просто. О том, как сделать суп, мы рассказали выше. Если же вы хотите приготовить второе блюдо, то предлагаем использовать такую диетическую белую рыбу, как хек.

Подвергнув упомянутый продукт паровой обработке, вы получите очень низкокалорийное блюдо. Чтобы сделать его не только полезным, но и вкусным, рекомендуем подавать рыбу к столу вместе с зеленым соусом. Как его делать, мы расскажем чуть далее.

Итак, для приготовления ужина нам понадобится:

• хек свежемороженый крупный – 1 шт.;
• чесночные зубки – примерно 3 шт.;
• соль поваренная, перец – по вкусу;
• рубленая петрушка свежая – около 3 больших ложек;
• лист лавровый – 2 шт.;
• масло рафинированное оливковое — 4 большие ложки.

Подготавливаем продукты

Для приготовления вкусного второго блюда зубчики чеснока очищают от шелухи, а затем мелко шинкуют. Листья петрушки хорошенько моют и измельчают. Что касается свежемороженого хека, то его размораживают, очищают от внутренностей и плавников, а затем режут кусочками толщиной 4-6 см.

Приготовление рыбы

Что приготовить на ужин (низкокалорийное)? Конечно же, белую рыбу на пару. После того как хек будет обработан, все кусочки солят, перчат и оставляют в стороне на 20-25 минут. Затем их выкладывают в пароварку и готовят около получаса. За это время рыба должна стать максимально мягкой и нежной.

Делаем соус

Низкокалорийный ужин (рецепты различных блюд рассмотрены в данной статье) должен быть не только легким, но и вкусным. Поэтому рыбу, приготовленную на пару, следует подавать к столу не просто так, а со специальным соусом. Делается он легко и просто.

Рафинированное оливковое масло выкладывают в сковороду и сильно разогревают. Затем к нему добавляют мелко порубленный чеснок, листочки лаврушки и измельченную петрушку. Все ингредиенты хорошенько мешают и жарят на протяжении нескольких минут.

Как только от соуса пойдет приятный аромат, его снимают с плиты и немного остужают.

Как преподносить к ужину?

Приготовив рыбу в пароварке, ее выкладывают на плоскую тарелочку и обливают чесночным соусом. Подавать такой ужин к столу желательно вместе со свежей зеленью или сырыми овощами.

Гарнир к этому блюду не делают, так как он может в разы увеличить его калорийность.

Делаем к ужину вкусный и питательный салат

Теперь вы имеете общее представление о том, как приготовить низкокалорийный ужин. Рецепты первых и вторых блюд мы рассмотрели выше. Если же в вечернее время суток вы не желаете готовить суп или паровую рыбу, то рекомендуем сделать легкий, но очень питательный и полезный салат с овощами и куриной грудкой.

Итак, для приготовления диетической закуски нам понадобятся:

• помидорки черри свежие – примерно 5-7 шт.;
• охлажденные грудки курицы – около 300 г;
• огурцы свежие с мягкой кожицей – 2 средние шт.;
• листочки салата зеленые – 3-4 шт.;
• укроп свежий – пару веточек;
• красный лук репчатый – небольшая головка;
• перец и соль поваренная – добавлять по усмотрению;
• масло оливковое рафинированное – применять по вкусу.

Обрабатываем ингредиенты

Рассматриваемый низкокалорийный салат на ужин готовится легко и быстро.

Для начала необходимо обработать мясо птицы. Его отваривают в слегка подсоленной воде, а затем остужают, чистят от костей и кожи. Оставшееся филе нарезают кубиками поперек волокон.

Что касается овощей, то их хорошенько моют. Помидорки черри делят пополам, свежие огурцы режут ломтиками, а красный репчатый лук шинкуют полукольцами. Также отдельно споласкивают всю зелень. Свежий укроп шинкуют, а листочки зеленого салата рвут руками.

Формируем закуску в домашних условиях

Для формирования рассматриваемого салата с куриными грудками берут глубокую миску и выкладывают в нее следующие ингредиенты: листочки салата, ломтики огурцов, отварное филе, помидоры черри, свежий укроп и полукольца красного лука.

После этого продукты сдабривают солью, перцем и рафинированным оливковым маслом. Перемешав компоненты ложкой, питательный салат сразу же преподносят к столу.

Как подавать членам семьи?

После того как овощной салат с куриными грудками будет сформирован и заправлен, его сразу же раскладывают по тарелочкам и преподносят к столу.

Крайне нежелательно выдерживать такую закуску в стороне. Это связано с тем, что по прошествии некоторого времени овощи станут выделять свой сок, делая салат водянистым и невкусным.

Употреблять такую закуску можно и как отдельное полноценное блюдо, и в дополнение к томатному супу или паровой рыбе.

Делаем диетический банановый десерт

Мало кто знает, но десерт тоже бывает низкокалорийным. Делать его можно из разных ингредиентов. Главное – не использовать сахарный песок и различные жиры.

Так какой диетический десерт приготовить на ужин? Рекомендуем сделать своеобразное банановое мороженое с использованием йогурта. Для реализации такого рецепта нам понадобится:

• натуральный йогурт (1%) без подсластителей й и различных добавок – около 250 г;
• бананы спелые и очень мягкое – 2 шт.;
• ванилин – по вкусу;
• заменитель сахара – по желанию;
• веточка мяты – для украшения.

Процесс приготовления

Такое мороженое понравится не только взрослым людям, но и детям. Причем последние даже не заметят того факта, что в этом продукте отсутствует сахарный песок.

Чтобы смесь из йогурта и фруктов действительно напоминала мороженое, готовить его следует при помощи блендера. В его чашу сначала выкладывают кусочки очищенных бананов, а затем сильно их взбивают на максимальной скорости. После получения однородной фруктовой кашицы к ней постепенно выкладывают натуральный 1%-ый йогурт. Оба ингредиента снова взбивают, добавляя ароматный ванилин.

Попробовав получившуюся массу на вкус, решают, добавлять в нее заменитель сахара или нет. Большинство кулинаров этого не делают, так как бананы и так придают блюду много сладости. Однако некоторым хозяйкам кажется, что такое мороженое получается слишком пресным. В связи с этим они выкладывают в него небольшое количество заменителя сахара.

Как красиво преподнести к ужину?

Как видите, в приготовлении йогуртового мороженого нет ничего сложного. После того как ароматная и сладкая масса будет взбита, ее помещают в кулинарный шприц и красиво выдавливают в стеклянную креманку. Сверху десерт украшают веточкой свежей мяты и сразу же отправляют в холодильную или морозильную камеру.

После того как масса станет холодной, ее подают к столу вместе с десертной ложкой.

Выбор диетического напитка

Теперь вам известно, что приготовить на ужин. Низкокалорийное меню должно включать в себя не только первое и второе блюдо, а также салат и десерт, но и какой-либо напиток.

Употреблять по время диеты черный чай с молоком и сахаром крайне не рекомендуется. Ведь такое сочетание ингредиентов обладает довольно большой калорийностью.

Также следует отметить, что для низкокалорийного ужина не подходят натуральные и покупные соки, морсы, алкогольные напитки и компоты. Это связано с тем, что все они содержат в себе большое количество сахара, который, собственно, и способствует быстрому набору лишних килограммов.

Так какой напиток можно употреблять по время низкокалорийного ужина? Рекомендуем сделать обычный зеленый чай. Он хорошо утолит жажду, насытит организм полезными минералами и при этом не станет причиной появления лишнего веса.

Подведем итоги

Используя перечисленные рецепты для приготовления низкокалорийных блюд, вы сможете быстро и легко накрыть красивый стол к ужину. Причем такая трапеза никогда не поспособствует появлению лишнего веса, а также сохранит ваше здоровье и даже укрепит его.

Подытожив, хочется представить вам низкокалорийное меню для ужина:

• суп томатный с морскими гадами – около 150 г;
• паровая белая рыба с чесночным соусом – 1 небольшой кусочек;
• салат из овощей и отварной куриной грудки – 3 большие ложки;
• йогуртовое мороженое – небольшая креманка;
• зеленый чай теплый – 1 стакан.

Если вы считаете, что это меню слишком большое, то его можно сократить, убрав либо томатный суп с морепродуктами, либо рыбу, приготовленную на пару.

Что касается зеленого чая, то его лучше пить не сразу после употребления пищи, а за 1,5-2 часа до сна. Это сделает ваш сон крепким и спокойным и не даст уснуть на голодный желудок. Приятного аппетита!

Что приготовить на ужин низкокалорийное

Если вы устали есть сухую куриную грудинку на ужин, запивая кефиром, тогда наши рецепты — это то, что вам нужно. Питаться вкусно, сытно, но при этом низкокалорийно можно даже на самой строгой диете. Главное — это правильно подобрать нужные рецепты и ингредиенты! Мы предлагаем 4 вкусных и простых рецепта, которые вы можете смело включать в свой диетический рацион!

Вкусный низкокалорийный ужин

Кто сказал, что низкокалорийный ужин — это безвкусный ужин, который отбивает всю охоту придерживаться диетического питания. С помощью курицы вы можете приготовить самую настоящую пиццу, которая легко впишется в ваш рацион. Для этого рецепта вам нужны следующие ингредиенты:

• 300 грамм куриного филе. Это и будет основой нашей пп пиццы. Вместо теста мы будем использовать фарш, который содержит в разы меньше калорий, но при этом богат белком. Куриное филе нужно промыть и пропустить через мясорубку. Основа вашей пиццы готова.
• 1 луковица. Моем и измельчаем в блендере, вместе с куриным филе. Это придаст нашей основе сочность.
• 1 яйцо.
• 4 больших шампиньона. В 100 граммах этого продукта содержится всего 20 калорий, но при этом эти грибы богаты белком. Шампиньоны тщательно промываем от песка и нарезаем.
• 2 средних помидора. Моем, заливаем кипятком, оставляем на пару минут, затем снимаем шкурку и измельчаем в блендере. Солим, перчим. Томатный соус готов.
• 50 грамм нежирного сыра. Можно взять сыр моцарелла. В 100 граммах такого сыра всего 230 калорий.
• Соль и специи по вкусу.

В куриный фарш добавляем яйцо, солим, перчим и тщательно перемешиваем. Выкладываем в форму и отправляем в духовку на 15 минут (температура 180 градусов). Затем достаем, намазываем на основу томатный соус, выкладываем шампиньоны и кладем сыр. Готовим еще 15 минут. Низкокалорийный ужин готов!

Сытный низкокалорийный ужин

Как приготовить ужин, который будет сытным и одновременно диетическим? Попробуйте салат с курицей и яйцом. Эти два ингредиента отлично насыщают, но при этом содержат мало калорий. Для этого простого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

• 100 грамм пекинской капусты или любого салата микс.
• 100 грамм отварного куриного филе. Его нужно разрезать на мелкие кусочки или разобрать руками.
• 1 отварное яйцо. Нарезаем кубиками.
• 1 средний огурец. Моем, режем кубиками.
• 3 столовые ложки натурального йогурта без добавления сахара и других добавок. Греческий йогурт прекрасно подойдет. Или обычная активия, но тогда может понадобится более, чем три ложки.
• Специи по вкусу.

Смешиваем все ингредиенты и заправляем йогуртом. Солим и перчим. Если очень хочется, то можно добавить кусочек цельнозернового хлеба к салату.

Легкий низкокалорийный ужин

Хочется чего-то легкого на ужин? Белковый омлет с овощами идеально подойдет. Такой ужин можно смело есть даже после тренировки, а также в период сушки. Вам понадобится:

• 3 яйца. Использовать мы будем только белки, так вы сделаете блюдо менее калорийным и существенно сократите порцию жиров!
• Шпинат. Моем, высушиваем и нарезаем. Можно также брать замороженный шпинат.
• 3 средних шампиньона. Моем и нарезаем.
• 1 средний помидор. Моем и режем на небольшие кубики.
• Специи.

Антипригарную сковороду можно немного смазать растительным маслом. Выкладываем шпинат, грибы, помидоры. Солим и перчим. Тушим все в собственном соку около 3−4 минут.

Пока овощи готовятся, взбиваем белки со специями. Заливаем белковой массой овощи, уменьшаем огонь и готовим под крышкой.

Низкокалорийный салат на ужин

Очень простой и диетический вариант салата, который не нужно заправлять растительным маслом. Для этого рецепта вам нужны такие ингредиенты:

• 2 помидора. Моем и режем кубиками.
• 2 огурца. Моем и режем кубиками.
• Большой пучок зелени. Тщательно промываем и нарезаем.
• 100 грамм зерненого творога. Этот уникальный творог и будет нашей заправкой для салата.
• Соль и специи по вкусу.

Смешиваем овощи с зеленью, заправляем творогом и перемешиваем. Можно добавить специи.

Теперь вы знаете, что вкусный и низкокалорийный ужин приготовить легко и просто! Обязательно попробуйте эти рецепты и делитесь своими впечатлениями!

Низкокалорийная еда, 1345 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Круглый рис 300 г

Чеснок 4 зубчика

Репчатый лук 1 головка

Сладкий перец 1 штука

Зеленый горошек 100 г

Креветки 200 г

Куриные бедра 500 г

Куриный бульон 1 л

Черный перец горошком 4 штуки

Помидоры 2 штуки

Лимон 2 штуки

Шафран щепотка

Оливковое масло 100 мл

Петрушка 50 г

Соль по вкусу

Молотый черный перец по вкусу

Белое сухое вино 200 мл

Диетический ужин. Рецепты низкокалорийных блюд для похудения

При похудении на ужин можно кушать вкусные и полезные диетические блюда, которые можно быстро и легко приготовить из простых низкокалорийных продуктов по нашим рецептам.

Без картошки

Какие ассоциации возникают при словосочетании «низкокалорийные продукты»? Конечно же, овощи и фрукты. Это действительно одни из самых легких представителей продуктовой корзины, но и среди них есть коварные «накопители» жиров. Например, картофель. Дело в том, что этот любимый жителями нашей страны клубень содержит быстрые углеводы, которые моментально сказываются на талии. Если ты решишь побаловать семью жареной картошечкой, то со 100 г блюда каждый получит 163 ккал. И это не говоря о фритюре. Такое блюдо подарит сразу 270 ккал. Следующими в списке не самых легких овощей можно назвать горошек, чеснок, щавель и хрен. Правда, этих представителей зеленых съесть больше чем 100 граммов просто невозможно. Остальным овощам: капусте, морковке, баклажанам, помидорам, перцу и кабачкам – зеленый свет. Главное – правильно их приготовить. Учти, что чем больше ты кладешь масла, сметаны или майонеза, тем калорийнее делаешь свое блюдо. Например, просто порезанные огурчики (100 г) и помидорчики (100 г) дают 38 ккал. Стоит их заправить майонезом, как энергетическая ценность возрастает до 140 ккал. Не стоит и жарить овощи. Для них идеальная термическая обработка – тушение, приготовление на пару и варка.

Овощное рагу с цветной капустой. Мой любимый обед во время разгрузки и когда хочется лёгкой пищи

Витаминное блюдо для всей семьи – овощное рагу с цветной капустой. Этот овощ богат полезными …

1. Паста с овощами

• 1 чашка сладкого болгарского перца (нарезать ломтиками)
• ½ чашки красного лука (нарезать)
• 1 ч.л. оливкового масла
• 1 чашка спагетти из цельнозерновой муки
• 2/3 чашки зеленых бобов эдамамэ (уже приготовленных)

Способ приготовления:

Обжарьте перец и лук пока он не станет прозрачным. Добавьте пасту и бобы, перемешайте.

На одну порцию: 420 ккал

Оливье диетический – легкий вариант любимого блюда. Можно в меру есть при гастрите и панкреатите.

Всеми любимые угощения часто отражаются на фигуре. Оливье диетический – облегченный вариант популярного салата. Готовим …

5. Оладьи из печени

Источник:

Отличный способ оригинально приготовить и подать печень на ужин!

Тебе понадобится: 350 г свиной или говяжьей печени, 60 г свиного шпика, 0,5 стакана кускуса (риса), 1 яйцо, 1 луковица, 2 зубчика чеснок, 1 ст.л. молотой паприки, 1 ст.л. молотого пажитника, перец, соль и сахар.

Приготовление. Через мелкую сетку мясорубки прокрути вымытую печень, шпик, чеснок и луковицу. Залей кускус кипятком или замени его заранее отваренным мягким рисом – добавь в фарш. Вбей в смесь яйцо, посоли, поперчи, добавь щепотку сахара и хорошенько перемешай. Вкус печеночных оладий будет еще интереснее, если обжарить их в горчичном масле.

5. Крем-суп из овощной смеси

Если у тебя в морозильнике лежит пакет овощной смеси, то у нас есть оригинальный рецепт – как ее использовать!

Тебе понадобится: Пакет овощной смеси, стакан бульона, специи.

Приготовление: Идеально подойдет мексиканская смесь с пряными специями. Выложи овощи в кастрюлю (без воды), прогрей, приправь, и медленно по частям в 2-3 захода вливай бульон. Провари смесь четверть часа, пюрируй ее блендером и добавь недостающих специй для вкуса.

Без диетического творога

Следующие в рейтинге полезной и легкой еды– кисломолочные продукты, а именно творог и йогурт.  Последний особенно уважают худеющие барышни, которые полностью переходят на него. В принципе йогурт может вернуть стройность, но он должен быть правильным. Разобраться в йогуртовом изобилии поможет только этикетка. Ни в коем случае не бери йогурты-кремы, биогурты, йогуртеры и так далее. Они жалкая пародия на настоящий продукт, который гордо именуется просто «йогурт». Это правило не касается только товаров с приставками «био» и «пребио». Подобные продукты – настоящие йогурты, но в них дополнительно присутствуют полезные живые микроорганизмы.

С творогом дела обстоят еще сложнее. Казалось бы, хочешь легкий ужин – иди к полочке с обезжиренными кисломолочными продуктами, и успех в расставании с лишними килограммами обеспечен. На самом деле в последнее время диетологи все больше склоняются к творогу с нормальной жирностью. Дело в том, что недавно в этом продукте было обнаружено вещество под названием «КЛК». По словам ученых, именно оно препятствует отложению жира в организме. И самое интересное, что чем выше процент жирности у творога, тем больше в нем КЛК. Кстати, с 9%-ным продуктом ты съешь 155 ккал, с 18%-ным – 229 ккал. В идеале творог надо есть «чистым», но этого практически никто не делает. Чтобы блюдо получилось по-настоящему вкусным и полезным, не клади в него варенье или повидло. Они являются источниками «плохого» сахара, который обязательно осядет на бедрах. Лучше положи в творог немного ягод: 2 ст. ложки малины, 1 ст. ложку смородины и 1 ст. ложку черники – это прибавит творогу всего 15 ккал. Женщинам вообще не стоит отказываться от кисломолочных продуктов, ведь они – чемпионы по содержанию кальция. А это не только здоровые волосы и ногти, но и отсутствие целлюлита. Дело в том, что кальций ограничивает накопление жиров, а значит, борется и с неприятными бугорками.

Хычины — по мотивам знаменитой кавказской сырной лепешки!

На разных форумах ее называют то хичин, то хычин, хыцын. Одни знатоки пробовали ее в …

Намазка “Ложная икра”  

Категория: Закуски Паштеты

Это самая вкусная намазывалка из всех, которые я пробовала. По вкусу очень напоминает красную икру, всегда идет на ура! Рецепт мама “принесла” из гостей много лет назад, и теперь этот паштетик у нас очень часто!!

Сельдь Масло сливочное Сырок плавленый Морковь

Этот суп пользуется всегда популярностью в моем своеобразном «домашнем ресторане»

Суп пюре из гороха и сливок интересен тем, что, готовя его, можно лимитировать состав и …

Сербский суп «Миллионер»

Манка является той крупой, которая будет пылиться на полочке, даже при самых запущенных кризисах. Ну, не любят её дети, как не крути. И вот как раз сейчас пришел её звездный час. Именно с этой белой кашей мы будем готовить сербский супчик.

1. В раскаленную углубленную сковороду заливаем немного масла и обжариваем в нем «до золота» нарезанную кубиками репчатую луковицу.
2. Следом к зажарке засыпаем 180-200 грамм манной крупы, и прогрев её минут 5, заливаем холодной водичкой в объеме 500 мл.
3. Все тщательно перемешиваем и умащаем солью и любыми на свой вкус пряностями, например, хорошо для этих целей подойдет хмели-сунели. Затем если потребуется, добавляем воды и даем супчику закипеть. Готово.

Такое богатое название это первое блюдо получило вовсе не за изысканность, а за несметное количество манных крупинок в нем.

Меню на неделю

День недели	Блюдо
Понедельник – 305 ккал	В качестве основного блюда приготовь тыквенные оладьи. На 4 порции тебе понадобится 200 г очищенной тыквы, 1 стакан муки, 1 ст. ложка сахара, 4 ст. ложки растительного масла. Сначала овощ нарежь ломтиками и свари его на водяной бане до готовности. Протри через сито, добавь сахар, муку и перемешай все до однородной массы. Полученное тесто скатай в длинный валик и нарежь на 20 одинаковых кусочков. Придай им округлую, слегка приплюснутую форму. Обжарь оладьи в разогретом масле с обеих сторон до образования золотистой корочки. В качестве гарнира отвари цветную капусту. Чтобы немного порадовать близких сладким, предложи им мед (не больше 3 ст. ложек) и чашечку ароматного чая.
Вторник – 380 ккал	Чтобы получить порцию Омега-3, приготовь лосось по-китайски. Сначала соедини 2 ст. ложки соевого соуса с 1 стаканом ананасового сока, 3 ст. ложками белого сухого вина, 2 ст. ложками сахара и увари полученную смесь до половины объема. Филе лосося (800 г) нарежь полосками, поперчи, полей частью соуса и охлади (30 минут). Затем уложи на смазанный маслом противень и запекай до готовности. Идеальным гарниром к такому горячему будет рис. Из напитков подай зеленый чай.
Среда – 340 ккал	В среду сделай совсем простой ужин. Приготовь куриную грудку в кисло-сладком соусе. Сначала нарежь филе на кусочки. Затем замаринуй их в течение 10 минут в кисло-сладком соусе, который можно купить в любом магазине. После этого отправляй курицу на сковородку и обжаривай ее 3 минуты. К грудке приготовь салат из свежих овощей: в него можешь добавить помидоры, огурцы, редиску, болгарский перец. Сбрызни все лимонным соком. Если не можешь обойтись без заправки, добавь немного оливкового масла. Из напитков предложи яблочный, мандариновый или апельсиновый сок.
Четверг – 330 ккал	Если приготовишь творожный десерт с фруктово-ягодным соусом – порадуешь всех сладкоежек в семье. Проследи, чтобы в твоем холодильнике помимо творога оказались манго, персики, апельсиновый ликер, клубника. Сначала смешай 600 г кисломолочного продукта с 2 ст. ложками меда. Полученную массу отправь в холодильник. Для соуса очисти и мелко нарежь манго. Персик ошпарь, сними кожицу и удали косточку. Клубнику помой. Подготовленные фрукты и ягоды смешай с 3 ст. ложками сахарной пудры, 2 ст. ложками ликера.
Пятница – 170 ккал	В этот день устрой овощной ужин. Приготовь рагу. Отвари кочан цветной капусты, 1/2 стакана горошка, стакан фасоли. Нарежь кубиками кабачок, баклажан, 2-3 шт. сладкого перца, 2 головки лука. Выложи все овощи в сотейник, добавь дольки 2 помидоров (без кожицы). Положи соль, лавровый лист, черный перец, зелень мяты и туши 15-20 мин. За 2-3 минуты до готовности добавь 4 зубчика чеснока.
Суббота – 350 ккал	Если в выходные у тебя будет свободное время, приготовь изысканный ужин с рулетами из телятины. Очисти 2 груши, разрежь каждую на 4 части. Посыпь их пармезаном, мускатным орехом, посоли, оставь на 10-15 минут. 600 г телятины разрежь на 8 ломтиков и отбей. Положи на каждый кусочек грушу, сверни рулет и перевяжи его. Посоли. Обваляй рулеты в муке и обжарь на смеси сливочного и оливкового масла (50 г и 2 ст. ложки соответственно) до золотистой корочки. Затем полей их 1 стаканом белого вина, дай немного постоять и добавь 2 ст. ложки коньяка. Накрой крышкой и томи 10 минут. К такому блюду можно подать вино.
Воскресенье – 360 ккал	В этот день можно предложить своим близким перец, фаршированный творогом, и запеченные яблоки с медом и корицей. Чтобы сделать первое блюдо, приготовь 4 шт. сладкого перца, 400 г творога, зеленый лук, 2 ст. ложки рубленого укропа. У перца срежь крышечку, удали семена. Творог смешай с мелкорублеными луком и зеленью. Нафаршируй перец творожной начинкой, охлади и нарежь его кольцами.

Макаронные изделия

Чаще всего люди, находящиеся в подобной затруднительной ситуации, обращают свое внимание на такие простые продукты, как картофель и макароны. Наиболее привычной пищей для небогатых людей является вермишель быстрого приготовления. Стоит она достаточно недорого и поэтому доступна практически каждому. Однако такое блюдо постепенно приедается, и возникает желание разнообразить свое меню.

Вам будет интересно:Яйцо «С1»: вес, характеристика, правила выбора, польза и вред

Можно приобрести в магазине недорогие макароны невысокого качества, сварить их и подать с каким-либо соусом. Очень часто вместо соуса используют обычный кетчуп или майонез. Некоторые экономные люди едят прямо со сковороды, таким образом экономя моющее средство и горячую воду. Сваренные макароны они раскладывают на сковороде и слегка прогревают. Далее их обильно поливают майонезом и кетчупом. Если в доме есть зелень или какие-либо приправы, то обязательно следует присыпать ими готовое блюдо. Благодаря специям можно улучшить вкус любой, даже самой дешевой пищи среднего качества.

Яичко от курочки рябы: красивая и эффектная закуска на праздничный стол

За окном снегопад, скоро Новый Год. Каждая хозяйка хочет удивить своих гостей разнообразными праздничными блюдами: …

Мясной пирог из лаваша  

Категория: Блюда из лаваша Выпечка из лаваша

Вчера попробовала сделать сладкий пирог из лаваша… по мотивам ачмы… Нам понравилось… Муж кушая попросил… а сделай такой с мясам)))Сегодня решила попробовать)))Ну очень сочный… очень вкусный)))Муж очень гордый сидел… приговаривая, это я придумал умял половину пирога)))Пирог у нас точно приживется… очень вкусно)))

xsenia 6 января 2009 года

Яйцо куриное Кефир Зелень Лук репчатый Морковь Мясо Лаваш Сыр твердый

Рис по-индийски и все его тайны  

Категория: Горячие блюда Гарнир Гарнир из круп

Знаете ли вы, что обычный рис может стать истинным деликатесом, если его правильно приготовить? Возможно, кто-то из вас возразит и скажет: – “Да чего там готовить – водой залил, поварил и готово!”. А вот и нет! Правильно приготовленный рис источает чудесный, естественный аромат, обладает неповторимым вкусом и выглядит просто потрясающе. В Индии, где рис готовят чуть-ли не каждый день, давно уже изучили все его тонкости и раскрыли все его тайны. Этими “тайнами” я и хочу поделиться сегодня с вами.

Рис Масло сливочное Соль Перец черный Куркума Вода

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

63 легких ужина менее 500 калорий

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

От колбасных ньокки до ризотто из мускатной тыквы, от говяжьего буррито до овощного тагина — наша коллекция низкокалорийных блюд содержит менее 500 калорий.

Когда дело доходит до похудения, может быть полезен более легкий, низкокалорийный ужин вечером.Если вы решите есть низкокалорийные блюда во время ужина, вашему организму будет легче перевариваться. Меньше вероятность вздутия живота или дискомфорта, который может нарушить сон. Лучшее время для ужина, если вы хотите похудеть, — раньше, чем позже, поэтому выберите, например, ужин в 17:00, а не в 21:00.

Эти низкокалорийные обеды предназначены не только для похудения. Все наши рецепты содержат богатые питательными веществами овощи. Большинство из них содержат большое количество белка, что позволяет дольше сохранять чувство сытости, а также помогает вашему метаболизму.И так же, как и наши низкокалорийные обеды, эти низкокалорийные блюда не чураются вкуса, поскольку большинство из них наполнено различными бескалорийными травами и специями.

Зарегистрированный диетолог и диетолог Клэр Мерфи сказала нам: «Низкокалорийные блюда часто переполнены постным белком, например, фасолью, чечевицей или куриной грудкой, которые сытны и содержат мало элементов, которые производят жир в организме. При поиске хороших низкокалорийных блюд старайтесь также выбирать блюда с высоким содержанием воды, например, тушеные или вареные овощи, так как это естественным образом заставит вас почувствовать сытость.”

Низкокалорийные блюда

Хрустящий пирог из теста фило с чечевицей, кабачками и сладким картофелем

1. Вегетарианский пирог

калорий : 303 | Жир : 9 г на порцию

Первым в нашем списке низкокалорийных блюд стоит этот восхитительный пирог. Сделанное из готового теста фило, богатой белком чечевицы и большого количества сладких жареных овощей, это блюдо восхитительно, просто подается с салатом или тушеными овощами.

Если вы выберете тесто с фило вместо песочного, в этом рецепте будет меньше калорий и жиров.Чечевица — не только отличный источник белка, но и низкокалорийный — всего 14 калорий на одну столовую ложку.

Получить рецепт: Вегетарианский пирог

Нежные куриные бедра, приготовленные с весенней зеленью, с добавлением чеснока и лимона

2. Весенний противень с курицей и зелеными овощами

калорий : 270 | Жир : 15,8 г на порцию

Готово всего за 30 минут, так легко собрать эту весеннюю запеканку с курицей в одной кастрюле.Вы можете смешать овощи по этому рецепту с тем, что у вас есть в холодильнике.

Маленькие куриные бедра используются в этом рецепте для уменьшения количества калорий. Чтобы еще больше уменьшить его, замените куриные бедра без кожи или куриные грудки, которые в среднем содержат примерно на 30 калорий меньше, чем бедра (на 85 г мяса).

Рецепт: Запеканка с курицей и зелеными овощами по-весеннему

Сытная колбаса с мягкими клецками и хрустящей начинкой из панировочных сухарей

3.Запеченная колбаса и запеченные ньокки

калорий : 426 | Жиры : 21 г на порцию

Эта сытная запеченная колбаса и гратен из ньокки приправлены фенхелем, хлопьями чили и свежей зеленью. Ньокки обычно считаются высококалорийной пищей, но в этом рецепте мы ограничили количество на человека примерно 80 г каждый; это 131 калория и 0,2 г жира на порцию ньокки.

Клэр говорит; «Ньокки — идеальный заменитель высококалорийной пасты и идеально подходит для смешивания с овощами и зерном.Фенхель содержит большое количество клетчатки, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым, и было показано, что он способствует умеренному высвобождению сахара в крови во время еды. Чтобы уменьшить количество калорий, замените колбасу на супертвердый заменитель тофу, который богат белком ».

Получить рецепт: Запеченная колбаса и ньокки с укропом

Спагетти из цельнозерновой муки с лимоном, баклажаном и кабачками

4. Спагетти из цельнозерновой муки с жареными овощами

калорий : 400 | Жиры : 10 г на порцию

Эти спагетти из цельнозерновой муки с обжаренными овощами действительно легко приготовить. Они наполнены баклажанами, сбрызнуты оливковым маслом и приправлены лимонным соком с добавлением свежего базилика и мяты.

Клэр, диетолог LastVerdict, говорит; «Порция спагетти из цельнозерновой муки содержит всего 174 калории, а также 6 г клетчатки, которая поможет вам насытиться. Все в этом блюде низкокалорийное, без какого-либо «читерского» компонента. Баклажаны — это низкокалорийная пища с высоким содержанием клетчатки, богатая питательными веществами и имеющая множество положительных преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, контроль уровня сахара в крови и потеря веса ».

Получить рецепт: спагетти из цельнозерновой муки с жареными овощами

Курица со специями по-мексикански, подается с томатным рисом

5.Фаршированная курица по-мексикански с красным рисом

калорий : 467 | Жир : 11 г на порцию

Наша фаршированная мексиканская курица с красным рисом наполнена перцем халапеньо, шпинатом и сыром Ланкашир. Этот аппетитный рецепт готов за 30 минут и отлично подойдет к свежему салату.

Куриные грудки гораздо менее жирны и калорийны, чем, например, бедра, поэтому они являются отличным выбором в этом рецепте. Приготовление ароматизированного риса с нуля также является хорошим способом сократить количество калорий и жира, поскольку некоторые виды фасованного риса обладают высокой питательной ценностью.

Рецепт: фаршированная курица по-мексикански с красным рисом

Золотой хрустящий пирог с курицей и фило чоризо, посыпанный кедровыми орехами

6. Пирог фило с курицей и чоризо

калорий : 384 | Жиры : 21 г на порцию

Этот низкокалорийный ужин приправлен чоризо и покрыт хрустящим золотистым тестом фило. Насыщенный томатный соус прекрасно сочетается с этим пирогом. Подавать с молодым картофелем.

Фило-тесто — это вариант с гораздо меньшим содержанием жира, чем песочное тесто, и он также легче, поэтому вы не почувствуете себя переполненным или вздутым после его употребления.Кедровые орехи добавляют дополнительные питательные вещества, включая витамин С, витамин К и кальций.

Получить рецепт: Пирог фило с курицей и чоризо

Сливочное ризотто из тыквы с солеными полосками панчетты

7. Ризотто из мускатной тыквы с хрустящим шалфеем и панчеттой

калорий : 408 | Жиры : 13 г на порцию

Если вы ищете необычное ризотто, то ризотто из мускатной тыквы с хрустящим шалфеем и панчеттой — идеальный вариант.Мягкость и сладость мускатной тыквы идеально сочетается с соленой панчеттой.

Мускатная тыква — отличный низкокалорийный вариант. Этот рецепт содержит 350 г тыквы, что составляет всего 126 калорий и 0,3 г жира. Этот яркий апельсиновый овощ имеет множество преимуществ для здоровья, слишком богат антиоксидантами, включая витамин С и витамин Е.

Получить рецепт: Ризотто из мускатной тыквы с хрустящим шалфеем и панчеттой

Жареный красный перец, фаршированный кус-кусом и посыпанный плавящимся сыром

8.Фаршированный перец с кус-кусом, кабачками и моцареллой

калорий : 243 | Жиры : 13,2 г на порцию

Эти фаршированные перцы так просто приготовить всего за пять простых шагов. Эти сладкие, освежающие перцы надолго сохранят чувство сытости и засчитают ваши пять дней в день.

Кускус не только низкокалорийный — всего 178 калорий на 100 г, но и является отличным источником селена. Селен — минерал с мощными антиоксидантными свойствами.Известно, что он помогает снизить риск рака и сердечных заболеваний.

Получить рецепт: Фаршированный перец с кус-кусом, кабачками и моцареллой

Нежные колбаски, приготовленные с мягким молодым картофелем и кабачками

9. Жаркое из кабачков и сосисок в одной горшочке

калорий : 423 | Жир : 26 г на порцию

Вы можете приготовить эту колбасу и жаркое из кабачков всего за 10 минут. Все обжаренные вместе колбаски, кабачки и молодой картофель залить перцем и сбрызнуть лимоном.Выбор сосисок хорошего качества обеспечит низкое содержание жира и калорий. Замените крем-фреш йогуртом с низким содержанием жира, если вы хотите снизить содержание жира.

Клэр говорит; «Корнеплоды с высоким содержанием жира и высоким содержанием жира являются прекрасным дополнением к здоровой еде. 200 г вареной мускатной тыквы содержат всего 80 калорий и 7 г клетчатки, что делает их отличным выбором, если вы хотите придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Сквош богат витамином B6 и может помочь снизить риск развития проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия.”

Получить рецепт: жаркое из кабачков и сосисок в одной кастрюле

Сливочное ризотто с лесными грибами и миндальным молоком

10. Ризотто с лесными грибами

калорий : 314 | Жир : 16 г на порцию

Это ризотто с лесными грибами разрывается ароматом благодаря чесноку, миндальному молоку и разнообразным грибам, включая белые и каштаны.

В этом рецепте мы заменили сливки на миндальное молоко. Сливки гораздо более калорийны и содержат примерно в восемь раз больше калорий, чем миндальное молоко (из расчета на 300 мл).Миндальное молоко также более полезно для здоровья, поскольку оно содержит такие питательные вещества, как витамин D, который помогает регулировать количество кальция в организме, и витамин E, который помогает поддерживать здоровье кожи и глаз.

Рецепт: Ризотто с лесными грибами

Сочная свиная отбивная на подушке из простых овощных макарон

11. Свиная отбивная с шалфеем и овощными макаронами

калорий : 487 | Жиры : 15 г на порцию

Наши свиные отбивные с шалфеем и овощными макаронами — отличный источник белка, который надолго сохранит чувство сытости.Паста из вяленых помидоров, нарезанные черные оливки и листья шалфея придают этому блюду особый аромат.

Углеводы, такие как макаронные изделия и рис, обычно содержат много калорий. В этом рецепте мы проявили смекалку и ограничили количество макарон 50 г на человека, что составляет всего 71 калорию на порцию. Затем мы увеличили объем макарон, добавив различные овощи, такие как морковь, сельдерей и перец.

Рецепт: отбивная из шалфея с овощной пастой

Паста путтанеска из тунца в одной горшочке, покрытая чеддером, моцареллой и золотыми панировочными сухарями

12.Паста с тунцом в одной горшочке puttanesca

калорий : 429 | Жиры : 7,5 г на порцию

Готовая всего за 30 минут, эта паста путтанеска из тунца в одном горшочке — быстрый вариант в середине недели. Вы можете использовать макароны любой формы, которые есть в шкафу. Сверху посыпьте тертым чеддером и моцареллой и подавайте.

В рецепте пасты с тунцом, приготовленной в одной кастрюле, используется домашний соус из нарезанных помидоров, приправленный базиликом, каперсами и чесноком. Выбор приготовления соуса с нуля — гораздо более здоровый и менее калорийный вариант, поскольку вы также можете контролировать ингредиенты и количество соли в своей пище.

Получить рецепт: Паста с тунцом в одной горшочке путтанеска

Ломтики закваски с маслом, покрытые домашней запеченной фасолью

13. Домашняя фасоль на тосте

калорий : 382 | Жиры : 13 г на порцию

Наша домашняя запеченная фасоль на четыре порции, и ее приготовление займет всего 20 минут. Смешанные бобы делают этот вариант позднего завтрака дополнительной начинкой, что делает его идеальным в качестве низкокалорийного ужина.

Бобы содержат много белка.Белок важен для построения и восстановления мышц и тканей тела. Масляные бобы не только являются отличным веганским белком, но и богаты фолиевой кислотой (витамином B9) и железом, которые помогают предотвратить анемию.

Получить рецепт: Домашняя фасоль на тосте

Мягкие круглые рыбные котлеты из сладкого картофеля и цукини, сбрызнутые лаймом

14. Рыбные котлеты из сладкого картофеля и цукини

калорий : 321 | Жир : 7 г на порцию

Эти рыбные котлеты из сладкого картофеля и кабачков с начинкой полны аромата благодаря добавлению сока лайма и копченой паприки.В двух рыбных котлетах содержится всего 321 калория, поэтому вы можете легко подавать их с салатом, оставив при этом менее 500 калорий.

Сделанные из сладкого картофеля и запеченного картофеля, а также кабачков, эти рыбные котлеты на основе трески подходят как две из ваших пятиразовых порций. Поскольку большинство ингредиентов — это овощи, количество калорий, естественно, будет ниже.

Получить рецепт: Рыбные котлеты из сладкого картофеля и кабачков

Хрустящие золотые куриные ковши из кукурузных хлопьев с домашним соусом из сметаны

15.Кукурузные щипцы для курицы

калорий : 61 на ковшик | Жир : 2,4 г на порцию

Каждый кусочек курицы с золотым покрытием из кукурузных хлопьев нежный внутри, хрустящий снаружи и должен быть одним из наших любимых низкокалорийных блюд. Подавать с салатом и соусом, можно даже взбить домашние чипсы или картофельные дольки.

Если вы подаете этот рецепт семье из четырех человек, у вас может быть по шесть кусочков курицы. Получается, что на шесть калорий приходится всего 366 калорий, и остается много калорий для гарниров.Конечно, сократите калорийность, съев меньше вареников. Четыре ковша на человека — это всего 244 калории на порцию.

Рецепт: куриные ковши с кукурузными хлопьями

Легкая и вкусная курица и салат по-гречески

16. Цыпленок и салат по-гречески

калорий : 313 | Жиры : 12 г на порцию

Каждая сочная куриная грудка начинена шпинатом, луком-шалотом, мятой и смесью сыра фета, которая полна аромата.Подавать со свежеприготовленным салатом из перца, помидоров и огурцов.

Выбор куриной грудки вместо бедра или крылышка сокращает подсчет калорий, поскольку куриная грудка намного менее калорийна и жирна, чем другие нарезки. Подавать белок с овощами, особенно в салат, — тоже отличный способ снизить его количество. В огурце всего 14 калорий на 100 г, в помидорах всего 22 калории на 100 г, а в перце всего 21 калория на 100 г.

Рецепт: фаршированная курица и салат по-гречески

Мини-жареная цветная капуста с насыщенным томатным соусом с тертым сыром Gruyère

17.Мини-запеченная цветная капуста с томатным соусом

калорий : 407 | Жиры : 22 г на порцию

Каждая цветная капуста покрыта густым томатным соусом и посыпана большим количеством сыра. Панчетта и нотки вустерширского соуса придают этой семейной выпечке настоящую глубину вкуса.

Цветная капуста — отличный заменитель риса, макаронных изделий или картофеля. Это просто начинка, которая дольше сохраняет чувство сытости, но без дополнительных калорий. В среднем небольшая цветная капуста (250 г на голову) содержит всего 75 калорий и 1 г жира.

Получить рецепт: Мини-жареная цветная капуста с томатным соусом

Полезные макароны из зеленого лука-порея, спаржи и гороха

18. Макароны из лука-порея, спаржи и гороха

калорий : 418 | Жир : 11 г на порцию

Сделано из трех разных видов зелени; лук-порей, спаржа и горох, этот рецепт пасты украшен небольшим количеством пармезана для дополнительного вкуса и содержит всего 418 калорий на порцию.

Помимо того, что это блюдо является одним из наших самых низкокалорийных блюд, оно также богато питательными веществами.Лук-порей — отличный источник магния, спаржа богата клетчаткой и фолиевой кислотой, а горох — хорошим источником растительного белка. Это блюдо также включает в себя как минимум одно из ваших пятиразовых блюд.

Рецепт: паста из лука-порея, спаржи и гороха

Цыпленок, настоянный на лимоне, с горошком, кусочками сахара, сахарной кукурузой и зеленым луком

19. Жаркое из курицы и риса с лимоном

калорий : 204 | Жир : 7 г жира на порцию

Этот рецепт жаркого из курицы и риса с лимоном состоит из курицы, настоянной на имбире и лимоне, и быстро приготовленных овощей, таких как сахар и кукуруза.Сбрызнуть соевым соусом.

Клэр говорит: «Жаркое движения — отличный способ снизить уровень жира в пище. В результате получаются нежно-хрустящие овощи, содержащие больше питательных веществ, чем если бы они были вареными, и этот процесс означает, что вы используете только небольшое количество жирного масла. 50 г курицы содержат всего 120 калорий. Из-за большого количества овощей этим блюдом можно наслаждаться без курицы, но при этом сохранятся все вкусы ».

Получить рецепт: Жаркое из курицы и риса с лимоном

Деликатесный пирог с сыром, помидорами и ветчиной, подается со свежеприготовленной рукколой

20.Тарт с сыром, помидорами и ветчиной

калорий : 476 | Жиры : 28 г на порцию

Этот деликатесный пирог с сыром, помидорами и ветчиной, покрытый копченой пармской ветчиной, острыми помидорами, покрасневшими на солнце, и легким сырным соусом, может быть на столе всего за 35 минут.

Меньше ингредиентов — меньше калорий, а для приготовления этого восхитительного пирога нужно всего пять ингредиентов. Мы использовали творожный сыр, чтобы покрыть слоеное тесто. Замените его на версию с меньшим содержанием жира, чтобы еще больше сократить количество калорий.

Рецепт: Деликатесный пирог с сыром, помидорами и ветчиной

Приготовление колбасы и фриттаты из шпината в одной кастрюле занимает всего 10 минут

21. Фриттата со шпинатом и сосисками

калорий : 360 | Жиры : 27 г на порцию

Эта аппетитная фриттата из сосисок и шпината наполнена сосисками, красным луком, помидорами черри, шпинатом и большим количеством яиц. Подавайте с салатом к одному из наших легких, но сытных низкокалорийных блюд.

Эта фриттата сделана из шести яиц.Яйца являются отличным источником белка и низкокалорийны. Одно яйцо среднего размера содержит всего 66 калорий. Исследования показывают, что яйца также помогают похудеть, поскольку они помогают ускорить обмен веществ.

Получить рецепт: Фриттата со шпинатом и сосисками

Открытая средиземноморская лазанья с сыром и баклажанами

22. Открытая средиземноморская лазанья

калорий : 402 | Жир : 29 г на порцию

Замена сочного баклажана мясом — простой способ снизить количество калорий в лазаньи.Эта открытая лазанья также имеет более легкий способ приготовления классического сырного соуса.

Клэр говорит; «Основным компонентом этого блюда являются баклажаны, которые, как известно, отличаются низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. Все ингредиенты в этом блюде обеспечивают хороший баланс, поэтому они отлично сочетаются друг с другом. Красный лук богат антиоксидантами, такими как кверцетин, который борется с воспалениями и укрепляет иммунную систему. Сократите калорийность, переключившись на легкий сыр, а не на моцареллу ».

Получить рецепт: открытая средиземноморская лазанья

Нежные куриные бедра, запеченные с морковью и луком-пореем

23.Куриный тушеный фермерский дом

калорий : 454 | Жиры : 28,5 г на порцию

Чтобы приготовить сытный тушеный цыпленок из куриных бедер, моркови и лука-порея, нужно всего 15 минут. Трудно поверить, что это блюдо, покрытое густым двойным сливочным соусом, содержит менее 500 калорий.

Если у вас слишком высокое количество жира, вы можете использовать вместо них нежирные сливки или крем-фреш — это также сократит количество калорий. В этом рецепте мы использовали куриные бедра, которые намного дешевле, но если вы хотите еще больше снизить количество калорий, замените куриные грудки.

Рецепт: тушеная курица по-домашнему

Роскошная запеченная паста со шпинатом и золотым сыром

24. Выпечка из пасты со шпинатом и сыром

калорий : 490 | Жир : 31 г на порцию

Одно из наших любимых низкокалорийных блюд, это блюдо предназначено для четырех-шести человек и подходит для вегетарианцев. Эта выпечка имеет легкую пушистую текстуру, так как она сделана из смеси яичного омлета. Он также имеет насыщенный сливочный вкус благодаря домашнему сырному соусу.

В домашнем сырном соусе по этому рецепту калорийность не превышает 500 калорий. Этот ужин состоит из кучи свежего шпината, который полон питательных веществ, но вы можете легко добавить и другие овощи, такие как брокколи или капуста, чтобы еще больше увеличить свой пятидневный счет.

Получить рецепт: Выпечка с сыром и шпинатом

Сочные полоски тушеной свинины BBQ, поданные с картофелем в мундире

25. Тушеная свинина с острым перцем

калорий : 290 | Жиры : 17 г на порцию

Эта сочная свинина, сделанная с легким привкусом специй, содержит всего 290 калорий на порцию, что означает, что вы можете подавать ее с домашними картофельными дольками или чипсами и салатом, при этом не превышая 500 калорий.

В этом рецепте используется домашний соус, который не только придает свинине много аромата, но и снижает количество калорий. Мы также постарались избежать добавления сахара или соли в этот рецепт.

Получить рецепт: Тушеная свинина с острым перцем

Кусочки теплого цыпленка на подушке из ячменного салата

26. Теплый салат из курицы и ячменя

калорий : 383 | Жиры : 17 г на порцию

Это блюдо не только мало калорийно, но и стоит менее 1 фунта стерлингов на голову семьи из четырех человек.Этот теплый салат из курицы и ячменя со свежим шпинатом, миндальными хлопьями и перловой крупой идеально подходит для сытного обеда.

Клэр говорит; «Смесь ячменя и курицы означает, что у вас есть пища с высоким содержанием клетчатки, приготовленная из двух низкокалорийных ингредиентов, с очень небольшим количеством других ингредиентов для увеличения количества. Ячмень богат клетчаткой, особенно бета-глюканом, который может снизить уровень холестерина и сахара в крови. Это также может помочь похудеть и улучшить пищеварение. Миндаль содержит большое количество клетчатки и соли, поэтому его удаление немного снизит уровень калорийности.”

Получить рецепт: Теплый салат с курицей и ячменем

Буррито из говядины со сметаной и свежеприготовленной сальсой

27. Буррито

калорий : 423 | Жиры : 16,5 г на порцию

Следующим в нашем списке низкокалорийных блюд являются сытные буррито. Этот рецепт сочетает в себе множество полезных ингредиентов, таких как нежирный говяжий фарш, фасоль пинто и макароны из вяленых помидоров. В тонкой обертке из тортильи это блюдо получается легким и ароматным.

Клэр говорит; «Жарка на сковороде означает, что вы сжигаете весь лишний жир. Старайтесь искать рубленую или тертую говядину с низким содержанием жира, так как, хотя она в основном сгорает во время приготовления, она все же добавляет калорий в блюдо. Бобы пинто являются отличным источником белка, клетчатки и обеспечивают улучшенный контроль уровня сахара в крови и здоровье сердца. Уменьшение количества сметаны приведет к снижению калорийности каждой порции примерно на 40 калорий ».

Получить рецепт: Буррито

Сливочное морковно-картофельное пюре с фаршем из индейки, луком и горошком

28.Пирог из индейки с морковно-картофельной начинкой

калорий : 338 | Жир : 2,7 г на порцию

Этот теплый коттеджный пирог готовится всего за 10 минут. Это блюдо заправлено соусом Вустершир, помидорами и заменяет классический говяжий фарш на более легкий и низкокалорийный вариант фарша из индейки. Сверху выложите морковно-картофельное пюре и подавайте с подливкой.

Добавление овощей, таких как морковь или сладкий картофель, к классическому картофельному топингу — отличный способ включить больше овощей в рацион вашей семьи и увеличить их ежедневный рацион.Калорийность этого блюда можно еще больше снизить, выбрав менее жирный или нежирный фарш из индейки. Вы также можете попробовать фарш Quorn для вегетарианской версии.

Рецепт: Пирог из индейки с морковно-картофельной начинкой

Макароны с сыром, сочными помидорами и нежными соцветиями брокколи

29. Овощные макароны с сыром

калорий : 400 | Жиры : 13 г на порцию

Этот аппетитный овощной макаронный сыр — удивительный соперник в нашей коллекции низкокалорийных блюд.Он имеет золотистую хрустящую сырную начинку. Этот рецепт, в котором скрываются овощи, такие как помидоры, лук-порей и брокколи, увеличивает ваш пятидневный счет.

Макароны с сыром могут показаться высококалорийным вариантом, но это умное блюдо сокращает количество калорий за счет использования полужирного молока и особо крепкого сыра для приготовления сырного соуса. Использование особо крепкого сыра гарантирует, что вы не будете употреблять слишком много, так как у вас будет много аромата, но вдвое меньше по сравнению, например, с мягким сыром.

Получить рецепт: Макароны с овощным сыром

Салат из пряных чоризо и фасоли с сельдереем, перцем, помидорами и луком

30.Салат чоризо и фасоль

калорий : 300 | Жиры : 12,4 г на порцию

Идеально подходит для теплых летних вечеров, когда вам нужно что-то несложное. Этот слегка приправленный салат может похвастаться средиземноморскими ароматами, такими как чоризо, сладкий перец и помутневшие помидоры. Добавьте немного белого вина в качестве угощения и наслаждайтесь.

Все свежие овощи в этом рецепте содержат мало калорий. Чоризо и бобы каннеллини являются отличным источником белка и дольше сохранят чувство сытости.Бобы каннеллини также содержат большое количество клетчатки и витамина С, что также является полезным для питания.

Получить рецепт: Салат из чоризо и фасоли

Ракушки для пасты с раками, настоянными на лимоне

31. Паста из раковин

калорий : 305 | Жиры : 13,5 г на порцию

Лимонное масло — все, что вам нужно для этого сочетания раков и пасты. Это просто, вкусно и готово всего за два быстрых шага.В этом легком блюдо используется всего шесть ингредиентов, два из которых — травы и приправа, а это означает, что калорийность намного ниже отметки 500.

Клэр говорит; «Порция раков может содержать всего 70 калорий, и они являются хорошим источником белка, а также содержат необходимые витамины и минералы. Заменитель сливочного масла, такой как оливковое масло, может значительно снизить жировой компонент ».

Рецепт: Ракушки с раками

Вкусные рагу из свинины в сырной глазури

32.Энчиладас из свинины

калорий : 400 | Жиры : 17 г на порцию

Это аппетитное блюдо на восемь блюд, на приготовление у него уйдет 15 минут, и это одно из наших любимых низкокалорийных блюд. Каждая обертка из тортильи наполнена фаршем из свинины, разнообразных перцев и заправлена ​​чесноком, тмином и кориандром в насыщенном томатном соусе.

Поскольку продукты с низким содержанием жира не заменяются никакими ингредиентами, трудно поверить, что это блюдо содержит всего 400 калорий на порцию.Выбор свиного фарша вместо говядины гарантирует, что калорийность и насыщенные жиры будут немного ниже. Свинина также содержит в 30 раз больше витамина B1, чем говяжий фарш, который является важным питательным веществом, помогающим клеткам организма превращать пищу в энергию.

Получить рецепт: Рагу из свинины энчиладас

Легкий освежающий лингвини с крабом и мятой

33. Лингвини с крабом и мятой

калорий : 484 | Жир : 16 г на порцию

В этом восхитительном рецепте, наполненном мятным вкусом, сочетаются сушеный лингвини, белые панировочные сухари, сушеные хлопья чили и мясо белого краба. Это очень полезное и низкокалорийное блюдо.

Краб — прекрасная низкокалорийная альтернатива мясу. В среднем порция краба в 100 г содержит 115 калорий, что на 38 калорий меньше, чем приготовленная куриная грудка без кожи (153 кал. На 100 г). Краб также полон важных питательных веществ; омега-3 жирные кислоты, витамин B12 и селен.

Получить рецепт: Лингвини с крабом и мятой

Золотые кусочки белой рыбы, завернутые в мягкие лепешки с хрустящим салатом

34. Ролики рыбные

калорий : 444 | Жиры : 12 г на порцию

Идеальная альтернатива бургеру. В этих рыбных обертках мясная, жирная говяжья котлета заменяется кусочком рыбы, слегка протертым в кляре.Завернутые в свежую лепешку вместо масляной булочки для гамбургера, и вы получите одно из наших лучших низкокалорийных блюд.

В этом рецепте мы использовали коли, но вы можете легко заменить его на другую белую рыбу. Coley содержит всего 100 калорий на 100 г рыбы. Треска также является отличным выбором, поскольку в ней мало калорий, но много белка и жирных кислот омега-3, которые имеют множество преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления.

Получить рецепт: Рыбные роллы

Нежные кусочки тунца, посыпанные пастой и стручковой фасолью

35.Низкокалорийная паста с тунцом

калорий : 349 | Жир : 8 г на порцию

Кусочки мясного тунца, стручковой фасоли и легкой заправки из сливочного сыра. У этой пасты тонкий вкус, но она очень сытная. Это блюдо сохраняет низкую калорийность благодаря нежирному сливочному сыру, пасте из цельнозерновой муки и обезжиренному молоку.

Клэр говорит; «Калорийность тунца на 100 г составляет 132, что очень мало, учитывая, что он также приносит огромную пользу для здоровья. Тунец, как и почти вся рыба, богат омега-3 кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина, что снижает риск сердечных приступов.”

Рецепт: паста с тунцом

Запеканка по-турецки халлуми в одной кастрюле, покрытая теплыми кусочками соленого халлуми

36. Турецкое запекание халлуми

калорий : 461 | Жиры : 20 г на порцию

Сладкий картофель и чечевица делают это блюдо приятным и сытным, а также одним из наших низкокалорийных блюд. Соленый халуми придает этому блюду аромат вместе со сладким перцем, фенхелем и свежей петрушкой.

Овощи в этом блюде гарантируют, что вы получаете хотя бы одну из пятидневных норм, а также много питательных веществ. Чечевица обеспечивает постный белок, сохраняя низкое количество калорий, но и дольше сохраняет чувство сытости. Чечевица богата клетчаткой, фолиевой кислотой и калием, что делает ее отличным выбором для сердца, а также для снижения уровня холестерина и артериального давления.

Рецепт: турецкая выпечка халлуми

Слегка пряная тайская лапша карри с пак-чой

37.Тайская лапша с карри

калорий : 307 | Жиры : 14 г на порцию

Это восхитительное блюдо, наполненное восточным колоритом, одновременно сладкое и пряное. Вы можете добавить столько овощей, сколько захотите, но этот рецепт включает в себя мускатную тыкву, соевые бобы и пак-чой.

Так же, как и суп, жидкость в этом блюде поможет вам сытно, не перегружая отметку в 500 калорий. Кокосовое молоко — идеальный вариант, поскольку оно низкокалорийно (20 калорий на 100 мл) и имеет множество преимуществ для здоровья.Согласно недавним исследованиям, он помогает сбросить вес, содержит антиоксиданты и может помочь укрепить иммунную систему.

Получить рецепт: Тайская лапша с карри

Азиатские креветки, обжаренные со вкусом, с жасминовым рисом

38. Азиатские креветки жаркое с жасминовым рисом

калорий : 499 | Жиры : 17 г на порцию

Это жаркое из азиатских креветок с жасминовым рисом — быстрое и легкое блюдо, которое можно приготовить всего за 15 минут.Это блюдо имеет восхитительный соус терияки и наполнено большим количеством жареных овощей.

Сведите к минимуму количество соуса, который вы используете в этом блюде, поскольку и терияки, и соевый соус, как правило, содержат большое количество соли, что, в свою очередь, может означать более высокое содержание калорий. Креветки очень низкокалорийны — всего 70 калорий на 100 г. Однако вы можете снизить количество калорий, не добавляя креветки.

Рецепт: жаркое из азиатских креветок с жасминовым рисом

Сочные куски говядины с насыщенным соусом из черной фасоли

39.Говядина в соусе из черной фасоли

калорий : 200 | Жиры : 10 г на порцию

Эта версия классического китайского блюда настолько низкокалорийна, что вы можете добавить к ней порцию риса или лапши, и при этом все равно получится менее 500 калорий. Приправленный соевым соусом, свежим имбирем и красным перцем чили, это одно из наших любимых низкокалорийных блюд в середине недели.

В этом рецепте мы использовали готовый пакетик соуса для жарки из черной фасоли. При покупке соуса убедитесь, что вы ищете соус с низким содержанием жира и соли, иначе калорийность будет отличаться.Вы также можете заменить говядину в этом рецепте на курицу, это еще больше снизит количество калорий, поскольку курица намного меньше калорий, чем говядина.

Получить рецепт: Говядина в соусе из черной фасоли

Сытный тагин на томатной основе с кучей овощей и кускусом

40. Марокканский корень тажин с кус-кусом

калорий : 300 | Жир : 4,8 г на порцию

Лук-порей, кабачки и морковь. Этот тажин состоит из трех сытных корнеплодов и придает им прекрасный экзотический вкус, сочетая их с теплыми марокканскими специями, такими как куркума и тмин.

Выбор кускуса вместо риса или макаронных изделий — отличный способ снизить количество калорий. Поскольку это блюдо также полно овощей, оно гарантирует, что калорийность намного ниже предела в 500 калорий. Кускус также является отличным источником магния, железа, цинка и калия.

Получить рецепт: Марокканский корень тажин с кус-кусом

Сочная испанская говядина с тушеным стейком, нарезанным кубиками

41. Испанская говядина

калорий : 391 | Жир : 18.4 г на порцию

Эта аппетитная испанская говядина сделана из перца, лука, чоризо, сушеного перца чили и нежных кусочков тушеного стейка. Насыщенный бульон на основе томатов приправлен перцем и тмином. Блюдо обслуживает 8-10 человек.

Мы сохранили размеры порций небольшими, чтобы количество калорий было низким, а так как калорий меньше 500, вы можете легко подавать это блюдо с кус-кусом, рисом или макаронами из цельнозерновой муки. Это блюдо также содержит почти 70% рекомендуемой дневной нормы белка, так как оно содержит смесь фасоли и говядины.Это гарантирует, что даже если порции меньше, это все равно сытная еда.

Получить рецепт: Испанская говядина

Бекон с дымным сыром и картофельный пирог с цельнозерновой горчицей

42. Бекон с копчёным сыром и картофельный пирог

калорий : 355 | Жиры : 24,5 г на порцию

Рецепт этого пирога с беконом и картофельным пирогом с дымным сыром содержит всего 355 калорий на порцию, что делает его отличным вариантом низкокалорийного блюда. Этот пирог, сделанный из готового песочного теста, украшен картофелем, беконом, луком-пореем и сливочно-горчичной начинкой.

Уменьшите количество калорий в этом блюде, выбрав домашнее песочное тесто, поскольку оно часто менее калорийно и жирно, чем готовое. Вы также можете заменить сливки с одним кремом на сливки с пониженным содержанием жира, чтобы улучшить содержание жира.

Рецепт: бекон с дымным сыром и картофельный пирог

Рыбные укусы тандури, приготовленные из пасты тандури, лимона и йогурта

43. Укусы рыбы тандури

калорий : 333 | Жиры : 12 г на порцию

Эти быстрые 15-минутные рыбные закуски идеально подавать на рисовой подушке со свежеприготовленным салатом.Для поклевки можно использовать свежую корейку пикши или хвост морского черта.

Выбор домашнего соуса или маринада — отличный способ гарантировать, что вы будете есть свежие ингредиенты без добавления соли или сахара. Помимо высокого содержания омега-3 жирных кислот, рыба является более низкокалорийным вариантом по сравнению с курицей или другим мясом, приготовленным на гриле.

Рецепт: укусы рыбы тандури

Кусочки курицы с горстью чоризо и мягким красным перцем Романо

44.Жареный цыпленок по-испански

калорий : 370 | Жиры : 20 г на порцию

Сочные куриные бедра, острая колбаса чоризо и красный перец романо готовятся вместе, чтобы сделать одно сытное и ароматное низкокалорийное блюдо. Порция этого ужина составляет всего 370 калорий на порцию.

В этом рецепте рекомендуется использовать куриные бедра, но если вы хотите еще больше снизить калорийность, выберите куриные бедра без кожи или даже замените их грудками.Поскольку чоризо — довольно жирная колбаса, вы можете в качестве альтернативы использовать чайную ложку паприки, чтобы получить теплое блюдо с дымком и оставить чоризо.

Рецепт: жареный цыпленок по-испански

Вкусный марокканский куриный салат с начинкой

45. Марокканский куриный салат

калорий : 377 | Жиры : 20 г на порцию

Этот вкусный марокканский салат с курицей имеет легкую пряность благодаря пасте из хариссы. Кусочки чиабатты в виде гренок, горсть или две кресс-салата и немного бальзамического уксуса придают этому салату особый аромат.

В этом рецепте используются нежирный белок, куриные грудки и курица с добавлением низкокалорийных, нежирных приправ, трав и специй, таких как паста из хариссы, кресс-салат, бальзамический уксус и чесночный лук. Уменьшите количество калорий, убрав чиабатту.

Рецепт: Марокканский куриный салат

Сочные помидоры, пикантные оливки и сладкий перец в слоеном тесте

46. Галетки из помидоров и перца

калорий : 371 | Жиры : 25 г на порцию

Легкий и летний, этот томатный пирог станет прекрасным ужином, который подается со свежим салатом или молодым картофелем.Этот рецепт рассчитан на четыре блюда, и его приготовление занимает всего пять минут.

Выбор слоеного теста — отличный вариант, если вы хотите приготовить пирог или пирог с выпечкой, но хотите избежать калорий. Куча свежих овощей, таких как перец, лук, помидоры и оливки, также снижает количество калорий.

Получить рецепт: Галет из помидоров и перца

Простой китайский овощной чау-мейн с нежным стеблем, сбрызнутый лаймом

47. Китайский овощной мейн

калорий : 195 | Жир : 6.6 г на порцию

Это классическое китайское блюдо, состоящее всего из 195 калорий на порцию, отлично подойдет для семейного ужина, в котором меньше 500 калорий. Арахисовое масло, соевый соус, устричный соус и лайм придают этому блюду настоящий привкус.

Этот вегетарианский рецепт не содержит мяса, а это значит, что вы избегаете лишних калорий или жира, которые могут содержаться в мясе. Вместо этого мы добавили в это жаркое кучу овощей, чтобы у вас было много питательных веществ. Мы также использовали яичную лапшу, содержание которой составляет около 144 калорий на 100 г, что примерно на 28 калорий меньше, чем у рисовой лапши (172 калории на 100 г).Одно из самых простых в приготовлении низкокалорийных блюд.

Получить рецепт: китайский овощной чау-чау-мейн

Нежные фрикадельки с лимоном, посыпанные кабачками и тальятелле

48. Лимонные тальятелле с котлетами

калорий : 384 | Жиры : 17 г на порцию

Подавайте тефтели по-разному с этими простыми лимонными тефтелями тальятелле. Фрикадельки пропитаны лимоном и посыпаны полосками кабачков и свежими тальятелле.

Приготовление фрикаделек — отличный способ ограничить количество мяса в порции. Выбирайте фарш из индейки при приготовлении фрикаделек, так как он меньше жира и калорий, чем говяжий или свиной фарш. Мы использовали жирный крем-фреш, но его можно было легко заменить на полужирный.

Рецепт: лимонные тальятелле с фрикадельками

Тажин из зимних корнеплодов медленного приготовления с нутом

49. Тажин из озимых корнеплодов

калорий : 353 | Жир : 6.5 г на порцию

В этом сытном овощном тагине, одном из наших лучших низкокалорийных блюд, содержится здоровая доза овощей и белка, благодаря нуту. Марокканский томатный соус, слегка приправленный пряностями, придает этому блюду особый аромат.

Нут — отличная замена мясу, поскольку он полон белка. Порция нута в этом рецепте составляет всего 77 калорий и около 19 г белка, что чуть меньше половины рекомендуемой дневной нормы. Масса овощей в этом блюде также засчитывается в ваш пятидневный рацион.

Получить рецепт: Тажин из зимних корнеплодов

Куриный плов с добавлением перца чили, чеснока и тмина

50. Плов с курицей

калорий : 400 | Жир : 9 г на порцию

Объедините курицу с рисом и овощами в одном из наших сытных и полезных низкокалорийных блюд. В это блюдо добавляют чеснок, перец чили и корицу, а сверху добавляют курагу и фисташки для дополнительных питательных веществ.

Выбирать куриные бедра без кожи вместо кожи с кожей — гораздо более низкокалорийный вариант, поскольку кожа часто содержит большую часть жира.Вы можете легко приготовить это блюдо и без курицы, что, конечно, снизит количество калорий примерно на 162 калории на порцию, поэтому порция этого блюда будет чуть меньше 240 калорий на порцию.

Рецепт: Плов с курицей

Насыщенный томатный соус с нежной курицей по-итальянски и оливками

51. Цыпленок по-итальянски с оливками

калорий : 353 | Жиры : 12 г на порцию

Цыпленок в итальянском стиле с оливками в одной кастрюле с ароматом лета.Сладость оливок, помидоров и белого вина делает это блюдо неотразимым.

Домашний томатный соус из нарезанных помидоров, вяленой томатной пасты, красного винного уксуса, белого вина и чеснока — гораздо более здоровый вариант, чем покупка готовой банки соуса. В этом блюде также используется курица свободного выгула, о чем обязательно нужно помнить при покупке курицы. Курица на свободном выгуле, как правило, менее жирная и содержит больше питательных веществ, чем куры в клетке.

Рецепт: курица по-итальянски с оливками

Простой флан из помидоров и кукурузы, украшенный рукколой

52.Флан из помидоров и кукурузы

калорий : 385 | Жиры : 20 г на порцию

В рецепт входит сочная тертая ветчина и сочные средние помидоры. Если вы готовите для вегетарианцев, вы можете вынуть ветчину и заменить ее овощем, например красным перцем или луком. Мы рекомендуем подавать это низкокалорийное блюдо с салатом или молодым картофелем, чтобы этот рецепт не превышал 500 калорий.

Этот флан полностью сделан с нуля. Выпечка состоит всего из трех ингредиентов; мука, масло и соль — все это можно заменить более здоровыми альтернативами.Вы можете удалить соль, выбрать обезжиренное масло или альтернативу ореховому маслу, а вместо этого заменить обычную белую муку на полбовидную или ржаную, которые менее калорийны.

Получить рецепт: Флан из помидоров и кукурузы

Мягкие кусочки копченого лосося с луком, нежной стеблем и кунжутом

53. Жаркое с копченым лососем

калорий : 429 | Жиры : 13 г на порцию

Для приготовления этого простого жаркого с копченым лососем требуется 30 минут.Это блюдо, наполненное овощами, такими как имбирь, красный лук и брокколи Tenderstem, подается с рисовой лапшой, что делает это блюдо легким и полезным.

Порция копченого лосося в 100 г содержит примерно 180 калорий. Лосось полон жирных кислот омега-3, которые имеют множество различных преимуществ для здоровья, включая поддержку здоровья сердца и функции мозга. Он также содержит антиоксиданты, которые могут помочь улучшить холестерин. Лосось — суперпродукт, и этот рецепт поможет вам извлечь из него максимум удовольствия.

Рецепт: жаркое с копченым лососем

Сочные куски баранины с золотистым картофелем и согревающим розмарином

54.Жареный ягненок с картофелем и розмарином

калорий : 381 | Жиры : 10 г на порцию

Этот сочный жареный ягненок с картофелем и розмарином — прекрасная альтернатива воскресному жареному ужину. Он сочетает в себе лопатку ягненка, сладкий красный лук и деревенский стиль в мясном ароматном бульоне.

Трудно поверить, что этот жареный ягненок — одно из наших низкокалорийных блюд, но в нем всего 381 калория на порцию. Срезание жира с лопатки ягненка перед приготовлением — хороший способ избежать лишнего жира или калорий.

Рецепт: жареный ягненок с картофелем

Простой салат из курицы, гороха и лапши, сбрызнутый соевым соусом

55. Салат с курицей, горохом и лапшой

калорий : 408 | Жиры : 10 г на порцию

Приготовьте этот легкий салат с лапшой всего за пять минут. Нежные кусочки курицы, сбрызнутые пикантным соевым соусом и заправкой из лайма, придают много вкуса, не повышая калорийность.

Для этого рецепта требуется всего две куриные грудки, это всего половина порции курицы на человека, что является хорошим способом снизить количество калорий.Лапша и свежие овощи, такие как ростки гороха и сахарный горошек, делают это блюдо сытным и полезным.

Получить рецепт: Салат с курицей, горохом и лапшой

Яркая и яркая лапша с говядиной и перцем чили

56. Лапша с говядиной и чили

калорий : 412 | Жиры : 22 г на порцию

Лапшу с говядиной и чили приготовить легко и быстро. Все, что вам нужно, это стейк из крупы, смешанный пакет с жареными овощами, свежий перец чили и набор трав и специй из подставки для специй.Готовьте в воке, и через 20 минут он будет готов к употреблению.

Еще одно низкокалорийное блюдо, включающее лапшу, мясо и кучу свежих овощей. В этом рецепте мы удалили жир из стейка из крупы перед приготовлением. Мы также выбрали лапшу удон, которая содержит около 127 калорий на 100 г. Этот тип лапши очень низкокалорийен по сравнению с яичной лапшой — 144 калории на 100 г и рисовой лапшой — 172 калории на 100 г.

Рецепт: лапша с говядиной и чили

Золотая сырная томатная запеканка с соусом песто

57.Запеканка с сыром и помидорами

калорий : 481 | Жир : 26 г на порцию

Эта восхитительная запеканка с сыром и помидорами, подходящая для вегетарианцев, приготовлена ​​из белого хлеба, сладких помидоров, сырного чеддера и легкого песто.

Этот рецепт рассчитан на две части, но порции можно легко разделить пополам и вместо этого подавать со свежим салатом. Это будет вдвое меньше калорий и жира на порцию. Выберите черный хлеб вместо белого, чтобы получить более здоровый выбор, и выберите крепкий сыр чеддер, чтобы вам не приходилось его употреблять в больших количествах.

Рецепт: Запеканка с сыром и помидорами

Сытные колбасы медленного приготовления, тушеные грибы и фасоль

58. Тушеное мясо с колбасой, грибами и фасолью

калорий : 440 | Жиры : 27 г на порцию

Для этого рецепта мы выбрали сосиски в стиле Тулуза или чоризо, но при желании вы можете выбрать классические сосиски, например, свинину с пряностями. Насыщенный томатный соус дополнен фасолью флажеолета, сельдереем, луком и грибами каштана, что делает это одно аппетитное низкокалорийное блюдо.

Это рагу изобилует белком благодаря сосискам и бобам. Это позволит вам дольше оставаться сытым, а это означает, что вам с меньшей вероятностью понадобится большая порция этого блюда, и вы сможете легко сократить размер порции вдвое, если потребуется. Замените мясные колбаски на Куорн или индейку на вариант с гораздо меньшим содержанием жира. Или вместо лишних грибов замените несколько сосисок.

Получить рецепт: рагу из колбасы, грибов и фасоли

Жаркое из говядины и перца с чесноком и имбирем

59.Жаркое из говядины и перца

калорий : 495 | Жиры : 15 г на порцию

Это жаркое с мясной говядиной и перцем — быстрое, легкое, и его можно приготовить за 15 минут. В состав этого жаркого входят чеснок, имбирь, грибы и ростки фасоли.

Жарение всех овощей всего за пять минут гарантирует, что они сохранят столько питательных веществ и витаминов, сколько есть в свежем виде. Чем больше в овощах al dente, тем лучше, поскольку сырые овощи гораздо более питательны. Имбирь и чеснок являются высокими антиоксидантами, которые могут помочь вашему организму бороться с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, а также способствовать здоровому старению.

Рецепт: жаркое из говядины и перца

Овощная лепешка со сливочно-козьим сыром

60. Овощная лепешка

калорий : 390 | Жиры : 25 г на порцию

Эта тортилья в овощной упаковке идеально подходит для совместного использования, так как может накормить до десяти человек. Поскольку в нем содержится меньше 500 калорий, его можно подавать с салатом. Яйца в этом рецепте содержат много белка.

Значительно сократите количество калорий и жиров, уменьшив количество двойных сливок до одинарных или обезжиренных.Порция двойных сливок в этом рецепте составляет около 140 калорий на человека, замена этого количества на одинарные сократит количество калорий на человека до 58 калорий.

Получить рецепт: Овощная лепешка

Креветки с чесноком, имбирем и перцем чили с зеленой фасолью и лаймом

61. Креветки с чесноком, имбирем и перцем чили

калорий : 196 | Жир : 7 г жира на порцию

Это блюдо из чеснока, имбиря и креветок с перцем чили наполнено азиатскими ароматами и содержит менее 200 калорий.Чтобы приготовить одно из наших самых низкокалорийных блюд, нужно всего три простых шага.

Креветки в этом блюде богаты кальцием, витамином B12 и являются отличным источником железа, которое помогает увеличить выработку красных кровяных телец. Поскольку это блюдо содержит менее 500 калорий, вы можете подавать его с лапшой удон (127 калорий на 100 г), рисом (117 калорий на 100 г) или кус-кусом (178 калорий на 100 г).

Рецепт: креветки с чесноком, имбирем и перцем чили

Свинина по-мексикански с кукурузной сальсой, подается с тортильей

62.Свинина по-мексикански с кукурузной сальсой

калорий : 386 | Жир : 11 г на порцию

Нам нравится пикантная кукурузная сальса с этим блюдом из свинины в мексиканском стиле, готовым менее чем за 30 минут. Каждая нежная свиная отбивная заправлена ​​перцем.

Свиная отбивная — это нежирная свинина, которая считается отличным источником высококачественного белка. Срезание жира со свиных отбивных — отличный способ снизить количество жира. Перец в этом рецепте обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают снизить количество заболеваний, улучшить общее состояние здоровья и пищеварение.

Рецепт: свинина по-мексикански с кукурузной сальсой

Сочный греческий ягненок с тёплой фасолью

63. Баранина по-гречески с тёплой фасолью

калорий : 323 | Жир : 19 г жира на порцию

Последний из наших низкокалорийных блюд — это аппетитный греческий ягненок. Ягненок замаринован в маринаде из четырех ингредиентов: оливкового масла, лимона, орегано и приправ. Теплый салат из фасоли — питательная альтернатива рису, картофелю или пасте в этом восхитительном греческом блюде из баранины.

Белком в этом рецепте являются баранина и бобы каннеллини. Уменьшите количество соли, сделав куриный бульон самостоятельно, потушив остатки куриных вырезок в кипяченой воде. Вы также можете заменить ручку сливочного масла на масло, так как оно гораздо менее жирное.

Рецепт: баранина по-гречески с теплой фасолью

Видео недели

50 здоровых низкокалорийных рецептов обеда для похудения!

Что у вас сегодня на ужин? С этим списком из 50 полезных, вкусных и низкокалорийных блюд для похудения у вас нет оправдания, чтобы не съесть что-нибудь вкусное и полезное!

Все эти рецепты помогут вам придерживаться своих целей в отношении здорового питания, сочетая вкусные блюда, не содержащие калорий.Попробуйте свои любимые и поделитесь с нами своим мнением!

1. Цыпленок терияки с овощами

Цыпленок терияки с овощами от EatGood4Life

2. Жареный цыпленок с травами и цитрусовыми в духовке

Жареный цыпленок с травами и цитрусовыми в духовке от TheComfortOfCooking

3. Двойные хрустящие свиные отбивные с медом и чесноком

Двойные хрустящие свиные отбивные с медом и чесноком от RockRecipes

4.Лапша из цуккини с курицей и кинзой и лаймом

Лапша из кабачков с курицей из кориандра и лайма изо ртаWateringFoods

5. Похлебка из цветной капусты

Похлебка из цветной капусты From DamnDelicious

6. Лазанья с кабачками

Лазанья с кабачками от SkinnyTaste

7. Пакетик из фольги с чесноком, пармезаном и лососем

Пакет из фольги с чесноком, пармезаном и лососем от CampingLivez

8.Спагетти Сквош Карбонара

Спагетти Сквош Карбонара From HugsAndCookies

9. Обертки с курицей и салатом Буффало

Роллеты из куриного салата Буффало из SugarDish

10. Цыпленок с лимоном и чесноком

Цыпленок с лимоном и чесноком от OneGoodThingByJillee

11. Голубцы, фаршированные грибами

Голубцы с грибами от Greatist.com

12. Быстрый и легкий вегетарианский перец чили

Quick And Easy Veggie Chili From Greatist.com

13. Мускатная тыква, нут и карри из капусты

Мускатная тыква, нут и карри из капусты с Greatist.com

14. Запеканка из чечевицы и козьего сыра

Запеканка из чечевицы и козьего сыра от Greatist.com

15. Киноа с песто из брокколи и авокадо

Киноа с песто из брокколи и авокадо от Greatist.com

16. Чечевичный суп

Чечевичный суп от CompleteRecipes

17. Тощий суп из брокколи и чеддера

Тощий суп с брокколи и чеддером от TheScrumptiousPumpkin

18. Полезные рулетики из лазаньи со шпинатом

Здоровые рулетики из лазаньи со шпинатом от TheGirlWhoAteEverything

19. Свиные отбивные с ананасом терияки, скинни

Свиные отбивные с ананасом терияки от SkinnyMom

20.Низкоуглеводная запеканка с курицей и кордоном из блю

Запеканка из куриного кордона с низким содержанием углеводов от KnowKitchen

21. Выпечка с чили и пастой

Выпечка пасты с чили из TastyKitchen

22. Простые чаши для буррито

Простые миски для буррито от DamnDelicious

23. Красивый и солнечный пирог со шпинатом

Красивый и солнечный пирог со шпинатом от InspiredDreamer

24.Нет Карб Пицца

Пицца без углеводов от What’sThatSmell

25. Белая фасоль со шпинатом и колбасой

Белая фасоль со шпинатом и колбасой от It’sMySideOfLife

26. Цветная капуста для пиццы

Корочка для пиццы из цветной капусты от iFoodReal

27. Тыквенное печенье

Тыквенное печенье из PopSugar

28. Орзо из пармезана и шпината

Орзо из пармезана и шпината от DamnDelicious

29.Курица с курицей и лебедой в медленном приготовлении

Курица с курицей и лебедой в медленном приготовлении от QueenBeeCoupons

30. Запеченная паста с креветками «Альфредо»

Паста Альфредо с креветками скинни от DamnDelicious

31. Фаршированный перец Санта-Фе

Фаршированный перец Санта-Фе из ШугарыСладости

32. Запеканка из цуккини и помидоров с чесноком и пармезаном

Запеканка из цукини и помидоров с чесноком и пармезаном от iFoodReal

33.Чеснок Гриб Лебеда

Чеснок, гриб, киноа From DamnDelicious

34. Цыпленок с лимоном Романо

Цыпленок с лимоном Романо от CookingClassy

35. Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном

Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном из Калинской кухни

36. Запеченная и приправленная треска с обжаренными овощами и спаржей!

Запеченная и приправленная треска с обжаренными овощами и спаржей! От SimplyTaralynn

37.Фаршированный бифштекс

Фаршированный стейк с фланга от Recipe.com

38. Гавайские тефтели

Гавайские фрикадельки от FamilyGoneHealthy

39. Лазанья с тыквой и капустой

Лазанья из тыквы и капусты From FoxesLoveLemons

40. Сыр с брокколи и картофельный суп

Сыр и картофельный суп с брокколи от SweetTreatsAndMore

41.Суп тортеллини из шпината

Суп тортеллини со шпинатом от TasteOfHome

42. Сырные рулетики с курицей

Сырные рулетики с курицей от MaybeIWill

43. Запеканка из перца, фаршированная

.

Запеканка с перцем от SkinnyMom

44. Мультиварка с говядиной и брокколи

Мультиварка с говядиной и брокколи от JustAPinch

45.Мясной рулет из индейки

Мясной рулет из индейки от TheKitchenMcCabe

46. Рваная свинина в чистом горшочке

Свинина в чистом горшочке от iFoodReal

47. Тощий Маникотти

скинни Manicotti от SkinnyMom

48. Пирог со шпинатом в сладком картофеле

Пирог со шпинатом в сладком картофеле From FourteenForty

49.Креветки с медом и лаймом

Креветки с медом и лаймом от AstangeLife

50. Сливочный греческий йогурт с макаронами и сыром

Сливочный греческий йогурт с макаронами и сыром из кулинарииAlaMel

здоровых низкокалорийных рецептов ужинов без курицы или лосося

Существует множество идей для здорового низкокалорийного ужина, которые помогут смешать ваш рацион с курицей и лососем.

Изображение предоставлено: Roxiller / iStock / GettyImages

Пытаетесь похудеть, но у вас заканчиваются идеи низкокалорийного ужина? Тот факт, что вы хотите сбросить несколько килограммов, не означает, что вам нужно каждую ночь запекать мягкую куриную грудку или тушить одну и ту же старую семгу.

Не поймите неправильно — нежирные источники белка, курица и лосось являются основными продуктами питания. Но неплохо разнообразить обеденное меню, чтобы не надоесть есть одно и то же, а в момент слабости заказать жирную еду на вынос.

Сделайте ужин более приятным, воспользовавшись этими шестью полезными, одобренными диетологами рецептами, каждый из которых содержит не более 500 калорий.

Хотите больше полезных рецептов? Загрузите приложение MyPlate и получайте простые вкусные блюда и закуски, соответствующие вашим целям в области питания.

Подробнее: 13 низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам похудеть

1. Тофу Tricolor Stir-Fry

Это жаркое придаст остроты вашей тарелке и вкусу благодаря хлопьям красного перца.

• Калорий: 283
• Жир: 16 грамм
• Углеводы: 16 граммов
• Белок: 19 граммов

Всего одна тарелка этого богатого питательными веществами растительного жареного мяса соответствует требованиям U.S. Рекомендуемое Министерством сельского хозяйства количество порций овощей в день. «А с 4 граммами клетчатки для начинки вы гарантированно почувствуете удовлетворение», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, диетолог из Бруклина и автор книги «Цветная еда: вкусные, полезные рецепты для вас и вашей семьи».

2. Веганский итальянский Баклажан пармезан

Посетители, не употребляющие молочные продукты, по-прежнему могут насладиться этой веганской версией традиционного итальянского блюда.

• Калорий: 198
• Жир: 3 грамм
• Углеводы: 37 грамм
• Белки: 6 грамм

Этот нежирный веганский вариант классического итальянского блюда избавляет от молочных продуктов, но вы всегда можете посыпать миндальным кусочком моцареллы, чтобы получить «сырный» рецепт.Кроме того, этот пармезан на растительной основе содержит целых 16 граммов клетчатки, которая помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует пищеварению.

Чтобы приготовить более сбалансированное блюдо, Ларджман-Рот рекомендует добавить богатый белком гарнир, например киноа.

Подробнее: 7 способов есть больше киноа при каждом приеме пищи (потому что это чертовски полезно для вас)

3. Простая индейка, сальса, чили

Из сковороды на стол за 15 минут этот перец чили из индейки легко приготовить.

• Калорий: 339
• Жир: 20 грамм
• Углеводы: 21 грамм
• Белки: 19 грамм

Постный фарш из индейки и фасоль содержат полезный белок для этого быстрого и легкого домашнего перца чили, который идеально подходит для напряженных вечеров в будние дни. Просто обжарьте индейку, бросьте ингредиенты в сковороду, и ужин будет подан через 15 минут. Чтобы снизить содержание натрия, перед приготовлением промойте фасоль под водой.

4. Паста с лимонно-чесноком и креветками

Лапша ширатаки — прекрасная альтернатива пасте с низким содержанием углеводов.

• калорий: 99
• Жир: 3 грамм
• Углеводы: 4 грамм
• Белки: 14 грамм

Лапша ширатаки, изготовленная из азиатского батата, является идеальной заменой спагетти для людей, которые следят за потреблением углеводов. «И этот рецепт« макарон », содержащий чуть менее 100 калорий, является очень выгодным», — говорит Ларджман-Рот.

Но приправленное оливковым маслом, чесноком, лимонным соком и острыми хлопьями красного перца, это блюдо из креветок с высоким содержанием белка и низким содержанием жира определенно не экономит на вкусе.

5. Лапша из кабачков с Песто из шпината и горох

Этот овощной соус песто прекрасно сочетается с богатой витаминами лапшой из кабачков.

• Калорий: 169
• Жир: 14 грамм
• Углеводы: 7 грамм
• Белки: 3 грамм

«Полезные жиры омега-3 из грецких орехов в сочетании с молодым шпинатом и горошком делают этот ароматный песто», — говорит Ларджман-Рот.Этот богатый питательными веществами восхитительный соус идеально сочетается с лапшой из цуккини, которая впитывает все вкусности.

Хотите сэкономить время? Вместо того, чтобы раскатывать кабачки по спирали, купите заранее упакованные свежие зудли в продуктовом магазине.

6. Тако с индейкой

Эти полезные, но ароматные тако по-настоящему понравятся.

• Калорий: 300
• Жир: 8 грамм
• Углеводы: 35 грамм
• Белки: 22 грамм

Зачем ждать Taco Tuesday, если вы можете съесть эти вкусные тако с индейкой в ​​любой день недели? По словам Ларджман-Рот, с начинкой из овощей, таких как хрустящая морковь и капуста, а также с кремовым авокадо, вы получите много еды (три тако) всего за одну порцию в 300 калорий.Сверху положите ложку сальсы и ложку простого йогурта, чтобы получить нежирную альтернативу сметане.

500 Индийские низкокалорийные рецепты, еда

Низкокалорийные индийские рецепты для похудения | низкокалорийная индийская еда | Многие согласятся, что самый сложный аспект похудания — это устранение заблуждений! Как отфильтровать хорошие советы от плохих, практические предложения от непрактичных!

Баджра, целая луна и зеленый горошек кичди

Погружаясь с головой в мир диет, не вооружившись нужной информацией, люди часто заканчивают тем, что отказываются от своих мер по снижению веса.

Кабули Хана Бирьяни

Они строго избегают своих любимых блюд, садятся на экстремальные диеты и в конечном итоге портят свое здоровье и аппетит!

8 советов для низкокалорийного похудения | низкокалорийная индийская еда |

	8 советов по соблюдению низкокалорийной вегетарианской диеты
1.	Придерживайтесь здорового образа жизни, умно готовьте и ешьте.
2.	Ешьте цветные фрукты и овощи. Они богаты антиоксидантами и обладают множеством свойств борьбы с болезнями.
3.	Ежедневное упражнение. Это обязательно. Вы должны попробовать заняться любимым спортом или заняться спортом с друзьями. Да, посещайте тренажерный зал, даже если вам 70 лет.
4.	Измените рецепты, заменив высококалорийные ингредиенты низкокалорийными! Учтите, что если вы в хорошей форме и худощавы, то можете есть здоровую пищу с высоким содержанием жиров.Это позволит вам дольше чувствовать себя сытым и довольным. Так что вы можете выбрать жирный панир или творог.
5.	Не следует полностью отказываться от масел, молочных продуктов и т. Д., Это в конечном итоге приведет к различным недостаткам и болезням. Вместо этого выбирайте его с умом. По возможности отдавайте предпочтение оливковому маслу, так как оно содержит жирные кислоты Омега-3, и всегда отдавайте предпочтение панеру, а не сыру.
6.	Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа. Это обязательно. Если вы работаете, держите рядом с собой полезные закуски или носите их, если вы долгое время находитесь вне дома.
7.	Старайтесь употреблять во всех приемах пищи немного белков, жиров и сложных углеводов. Для вегетарианцев, ешьте дал, панир и творог сверх своего белка.
8.	Домашняя еда — самая лучшая и самая полезная.Готовьте пищу, и вы знаете, что в нее вкладываете. Избегайте жарки во фритюре и держитесь подальше от упакованных продуктов, которые решат 80% ваших проблем. Важно сократить потребление сахара, поскольку он немедленно вызывает воспаление в организме, которое может длиться от 4 до 6 часов и немедленно откладывается в виде жира. Не упустите безалкогольные напитки, конфеты, шоколад и т. Д.

Фаршированные Начни Роти, Здоровые Раги Роти

Чтобы провести вас через свой путь похудания к низкокалорийному обеду, вы можете попробовать некоторые низкокалорийные паратхи, далс, рис и райтас.Затем некоторые полезные низкокалорийные закуски на вечер и ужин могут состоять из низкокалорийных супов и субзи. Закончите хорошими низкокалорийными сладостями.

Низкокалорийная индийская еда | rotis, parathas и raitas |

Мы гарантируем, что эти низкокалорийных индийских блюд роти, паратх и райтас не только низкокалорийны, но и полезны. Некоторые из низкокалорийных индийских блюд могут содержать полезные жиры, которые сделают вас здоровее, как творог.Ниже приведены некоторые из моих любимых рецептов.

Баджра Роти

1. Мультизерновой ротор

2. Овес Роти

3. Ротла

4. Баджра Роти

5. Veg raita

Мунг Дал и суп из шпината

В этом разделе представлены более новые и инновационные рецепты.В нем представлены как традиционные, так и новые блюда, охватывающие весь спектр блюд, от супов и закусок до десертов.

Быстрые низкокалорийные рецепты для похудения | быстрая низкокалорийная индийская еда |

Горох зеленый Панкис

Только что вернулись из покупок и у вас нет времени готовить? Но если вы соблюдаете диету для похудения, заказывать что-то извне — не лучший вариант. Этот раздел о быстрых низкокалорийных рецептах решит вашу проблему.

Здесь у нас есть рецепты, которые можно приготовить за считанные минуты и которые не так утомительны. Если вы жаждете пикантного ужина, вы можете приготовить эту матки сабзи.

Матки Сабзи

Попробуйте острый Peru ki Subzi, который наверняка утолит ваш голод.

Низкокалорийные рецепты закусок для похудения | низкокалорийные закуски для индийской кухни |

Баджра, морковь и лук Уттапа

Когда мы думаем о закусках, мы всегда представляем себе что-то жареное или загруженное картофелем.Ознакомьтесь с нашим разделом о закусках с низким содержанием калорий, которые подходят для людей, соблюдающих диету для похудения.

Рецепты вроде Chola Dal Panki, в которых вместо рисовой муки используют chola dal, делают его намного полезнее, чем традиционные панки.

Чола Даль Панки

Знаете ли вы, что для приготовления тикки можно использовать овес? Просто смешайте овес с овощами, и готово. Цветная капуста и овес Тикки — прекрасный пример питательного тикки, наполненного цветной капустой, морковью и французской фасолью.

Цветная капуста и овес Tikki

Низкокалорийные сладости и рецепты десертов

Шарики из фиников и грецкого ореха

Низкокалорийные сладости и десерты могут показаться странными. Но да, это правда, что мы можем делать и низкокалорийные сладости, и полезные десерты.

Махане ки Кхир

Что-то вроде Makhane ki Kheer и Chocolate Sandesh готовят с использованием обезжиренного молока и заменителя сахара, чтобы сделать его богатым на белок и кальций и с низким содержанием калорий, но определенно не с низким вкусом.

Шоколад Сандеш

Рисовый кхир обычно готовят по особым случаям, но если вы соблюдаете диету, вам обязательно стоит попробовать наш рецепт Булгур Пшеничный кхир, пшеничный булгур с высоким содержанием клетчатки, обезжиренным молоком и минимальным содержанием сахара, который полезен для сердца и талии.

Булгур Пшеничное Кхир

Планируйте сбалансированное питание по этим рецептам, которые являются «умными», а не просто низкокалорийными, и наслаждайтесь крепким здоровьем! Оставайся в форме, будь стройным! Желаю вам приятных и полезных кулинарных впечатлений.

Здоровый овес Dosa

Наслаждайтесь нашими низкокалорийными индийскими рецептами для похудения | низкокалорийная индийская еда | и другие низкокалорийные рецепты, приведенные ниже.

Низкокалорийные базовые рецепты для похудания

Низкокалорийные чатни

Низкокалорийные далы, Кадхи

Низкокалорийный ужин

Низкокалорийные соусы, соусы

Низкокалорийные напитки

Низкокалорийные международные рецепты

Низкокалорийный обед, Индийский

Низкокалорийный рис / Пулао / Кичди / Бирьяни

Низкокалорийный Rotis Parathas

Низкокалорийные салаты и райтас

Низкокалорийные супы

Низкокалорийный Subzis

20 здоровых низкокалорийных блюд, которые легко приготовить

Считаете калории и пытаетесь сохранить здоровую пищу? Вот несколько низкокалорийных блюд, которые помогут вам оставаться в пределах своего диапазона калорий.Все рецепты содержат менее 350 калорий.

Вы пытаетесь похудеть? Вы, наверное, слышали поговорку: «Калорийность равна калориям».

Итак, вы, вероятно, пытаетесь есть меньше калорий. Но типичные повседневные блюда богаты калориями.

Значит ли это, что вам придется жить на моркови и салате?

Нет! У меня есть идея получше: низкокалорийные блюда.

Сегодня я делю 20 низкокалорийных блюд. Они не только низкокалорийны, но и полезны для вас.

И их тоже легко сделать. Ну, давай. Давайте копать прямо!

1. Позоле с курицей

Рецепт

Кредит: alllottayum.com

Супы — отличный способ похудеть. Это потому, что они наполнены жидкостью, поэтому они помогают вам чувствовать себя сытым.

Итак, добавление супов в свой рацион — отличная идея. Такие супы, как этот Куриный позоле.

Если вы не знаете, что это такое, куриное позоле — это мексиканский суп из гомини.

Гомини — это сушеная кукуруза, размягченная раствором извести или щелочи.

Традиционно в Позоле используется свинина. Однако в этом Pozole вы будете использовать куриную грудку.

Куриная грудка, как и свинина, богата белком. В отличие от свинины, она менее калорийна.

Мексиканские помидоры придают Pozole приятную кислотность, а соус из острого перца и перец халапеньо добавляют тепла.

Помимо тепла, халапеньо может помочь вам похудеть, увеличивая метаболизм и утоляя аппетит.Итак, набери халапеньо!

Сделать это Pozole довольно просто, особенно если вы используете Instant Pot. Просто обжарьте лук, специи и халапеньо в горшочке быстрого приготовления.

Затем вылейте остальные ингредиенты и готовьте под давлением. Через десять минут все готово … это так просто. Если у вас еще нет Мгновенного банка, сейчас есть хорошая сделка на этот высококачественный Мгновенный банк.

Итак, это Pozole уже само по себе блюдо. Но, если хотите, можете украсить его овощами, такими как редис, нашинкованная капуста и зеленый лук.Ням!

На порцию:

• Калорий: 335
• Жиры: 10 г
• Белки: 42 г
• Углеводы: 16 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

2. Лосось, запеченный в простой духовке

Кредит: easybudgetrecipes.com

Лосось — еще один хороший диетический продукт. Это потому, что он богат белком, который помогает вам оставаться сытым.

Он также богат омега-3, которые полезны для сердца и мозга.Так что давай этого лосося!

Лосось, запеченный в простой духовке, сочный и слоеный. И это слегка приправлено солью и перцем.

Итак, вкус лосося проступает. Также на изготовление уходит совсем немного времени.

Через 20 минут у вас будет еда, в которую захочется погрузиться. Подавать с жареной спаржей.

На порцию:

• калорий: 276
• Жиры: 14 г
• Белки: 34 г
• Углеводы: 1 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

3.Роллы с курицей и салатом в горшочке быстрого приготовления сальса

Кредит: recipesfromapantry.com

Куриные грудки идеально подходят для низкокалорийных блюд. В них меньше жира, чем в куриных бедрах, поэтому они, естественно, менее калорийны.

Но меньше жира — меньше вкуса. Итак, куриные грудки могут иметь вкус картона.

Эти обертки из куриного салата сделаны из куриных грудок. Но на вкус они совсем не картонные.

Они нежные и сочные, с мексиканским вкусом.Это потому, что вы приправляете их приправой для тако и томатной сальсой.

И поскольку вы готовите их на курином бульоне, вы добавляете дополнительный аромат … без калорий.

Вы также используете салат вместо хлеба в качестве обертки. Это не только сокращает количество калорий, но и углеводов.

После того, как вы закончите готовить курицу, вам нужно будет ее измельчить. Чтобы измельчить его на одном дыхании, воспользуйтесь этими измельчителями мяса.

У вас нет банка быстрого приготовления? Ознакомьтесь с этими полезными рецептами в мультиварках!

На порцию:

• калорий: 158
• Жиры: 3 г
• Белки: 26 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

4.Легкий греческий

Цыпленок

Кредит: easyhealthllc.com

Хотите почувствовать вкус Греции? Этот легкий греческий цыпленок для вас!

Куриные лепешки сочные внутри и приятно подрумянились снаружи. И они очень вкусные.

Это потому, что вы замариновали их в бальзамическом винегрете с греческими специями. Такие специи, как сушеный орегано и тимьян.

Чтобы добавить еще больше аромата, вы также добавите измельченный чеснок.А если вы любите оливки, можете добавить и их.

После того, как ваши куриные тендеры замаринованы, все, что вам нужно сделать, это обжарить их на сковороде. Легкий, легкий, куриный ужин.

Подавать с гарниром Садовый салат.

На порцию:

• Калорий: 176
• Жиры: 7 г
• Белки: 24 г
• Углеводы: 1 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

5.Домашнее

Тако Рецепт салата

Кредит: areinventedmom.com

Ищете низкокалорийную альтернативу тако и с низким содержанием углеводов? Попробуйте этот салат из тако!

В нем есть все вкусы, которые вы любите, но без всех калорий и углеводов. Это потому, что вы не используете тако.

У вас есть хорошо подрумяненный говяжий фарш, хрустящий салат и сливочная заправка Ranch. И мы не можем забыть соус тако.

Вы также можете добавить свои любимые начинки.Просто убедитесь, что в них мало калорий.

Имейте в виду, что это блюдо содержит говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Таким образом, вы можете есть его реже или использовать вместо него куриный фарш, индейку или даже черную фасоль.

На порцию:

• калорий: 259
• Жиры: 17 г
• Белки: 21 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

6.Easy

Crustless Киш со шпинатом

Кредит: supergoldenbakes.com

Ищете низкокалорийный вегетарианский вариант? Этот для тебя.

В меню — киш без корочки из шпината. Избегая выпечки, вы сокращаете количество калорий (и углеводов, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты).

Это не только вкусно, но и питательно. Это потому, что в нем есть сыр фета, яйца, зелень и шпинат.

Шпинат — хороший источник клетчатки, которая помогает нам насытиться.Это также отличный источник витаминов А и С, которые помогают укрепить вашу иммунную систему.

Этот пирог с заварным кремом идеально подходит для приготовления еды, так как он рассчитан на 6 порций. На подготовку уходит всего 15 минут; затем вы позволяете духовке делать выпечку.

В холодильнике хранится около 5 дней. Просто убедитесь, что вы храните его в герметичном контейнере, чтобы он дольше оставался свежим. Я рекомендую эти контейнеры для хранения продуктов, поскольку они не содержат токсичных химикатов, которые могут попасть в продукты.

Вы можете сократить количество калорий, используя обезжиренный творог вместо сыра фета.Вам нужно будет добавить больше соли в пирог с заварным кремом, поскольку творог не такой соленый, как сыр фета.

На порцию:

• калорий: 217
• Жиры: 14 г
• Белки: 16 г
• Углеводы: 8 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

7. Капуста и

Колбаса Сковорода

Кредит: dancingthaughtherain.com

Я живу занятой жизнью, уверен, что вы все тоже.Итак, последнее, что вам нужно сделать в конце ужина, — это вымыть кучу кастрюль и сковородок.

Вот почему блюда из одной сковороды — спасение. И этот не разочаровывает.

Колбаса сочная и острая, а жир от колбасы делает капусту супер ароматной. Это отличный способ получить овощи.

Помимо того, что капуста низкокалорийна, она является отличным источником витаминов C и K. Она также содержит мощные антиоксиданты, которые могут помочь в борьбе с воспалениями.

Так вот, в этом блюде есть колбаса Андуй, острая колбаса.Но если вам не нравится жара, вы можете просто выбрать более мягкую колбасу; он по-прежнему будет вкусным.

На порцию:

• калорий: 171
• Жиры: 11 г
• Белки: 4 г
• Углеводы: 17 г
• Волокно: 5 г
• Сахар: 9 г

Рецепт

8. Куриный суп с кориандром в горшочке быстрого приготовления

Кредит: ministryofcurry.com

Вы боретесь с простудой? Этот суп может быть именно тем, что прописал врач!

Он наполнен множеством восхитительных вкусов и ингредиентов, укрепляющих вашу иммунную систему.Сочный цыпленок, острый зеленый перец чили и имбирь, острый чеснок, пикантный лимонный сок, хрустящая капуста и морковь… это праздник во рту.

Вы веган? Не волнуйтесь … этот суп может быть полностью веганским.

Вместо курицы можно использовать тофу. И вы можете отказаться от куриного бульона и использовать вместо него овощной.

Это блюдо можно заморозить! Так что обязательно попробуйте!

На порцию:

• калорий: 168
• Жиры: 6 г
• Белки: 17 г
• Углеводы: 8 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

9.Веганский

Черный Чили с фасолью

Кредит: eatplant-based.com

Нужны еще веганские рецепты? Тогда обязательно попробуйте это.

Вкусный и очень питательный. Он богат не только клетчаткой, но и белком и железом.

Все, что вам нужно, это 3 ингредиента: вареная черная фасоль, замороженная кукуруза и сальса. Если вы не готовили черную фасоль, вы можете использовать консервированную фасоль; Просто убедитесь, что вы слили воду и сполоснете ее.

Затем поместите размороженную кукурузу, сальсу и черную фасоль в кастрюлю и готовьте 5 минут.Вот и все.

А так как в одной порции всего 76 калорий, можно и вторые порции. Или даже потратитесь на кукурузный хлеб.

Это полезное замороженное блюдо, которое вам обязательно понравится.

На порцию:

• Калорий: 76
• Жиры: 0,4 г
• Белки: 4,5 г
• Углеводы: 15,8 г
• Клетчатка: 4,5 г
• Сахар:

Рецепт

10. Тунец

Фаршированный Помидоры

Кредит: продовольственные перевозки.com

Нет времени готовить? Этот рецепт для тебя!

В этом рецепте используется консервированный тунец. Консервированный тунец не только очень удобен, но и богат белком и полезными для сердца омега-3.

У вас сочные помидоры с салатом из тунца. Сельдерей добавляет немного хрусткости, а маринованные огурцы — немного резкости.

Они также содержат всего 4 грамма чистых углеводов. Так что они идеальны, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

В качестве дополнительного бонуса их изготовление занимает всего 10 минут.Сделать их очень просто.

Все, что вам нужно сделать, это срезать верхнюю часть помидоров, а затем вынуть мякоть. Затем смешайте остальные ингредиенты, чтобы приготовить салат из тунца.

Наконец, положите салат из тунца в вычерпанный помидор. Приятного аппетита!

На порцию:

• Калорий: 101
• Жиры: 2 г
• Белки: 16 г
• Углеводы: 6 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

11.Пряные тако с черной фасолью

Кредит: cadryskitchen.com

Хотите совместить постные по понедельникам и вторникам с тако? Эти тако для тебя.

Они полны вкусной черной фасоли, хрустящего салата, сочных помидоров и сливочного авокадо. И они довольно сытные … Вы даже не пропустите мясо.

Кроме того, что черные бобы сытны, они очень питательны. Они являются отличным источником железа растительного происхождения.

Они также богаты магнием и марганцем, которые необходимы для здоровья костей.

Теперь вы будете использовать связку специй, поэтому убедитесь, что у вас есть хороший набор мерных ложек. Эти мне нравятся, потому что они не ржавеют и не пачкаются.

Ознакомьтесь с другими рецептами полезной кладовой здесь.

На порцию:

• калорий: 281
• Жиры: 7 г
• Белки: 10 г
• Углеводы: 45 г
• Волокно: 11 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

12. Индийский

Помидор Рецепт салата

Кредит: миска для перца.com

Салат заставляет вас думать о еде для кроликов? Этот салат изменит ваше мнение.

Он наполнен помидорами, нутом и луком. Все заправлено лимонным соком, перцем чили и солью.

Перец чили придает приятный жар, а лимонный сок добавляет запаха. Но самое приятное то, что этот салат готовится всего за 5 минут.

Все, что вам нужно сделать, это перемешать ингредиенты; готовка не требуется. Это моя еда.

На порцию:

• Калорий: 110
• Жиры: 1 г
• Белки: 5 г
• Углеводы: 21 г
• Волокно: 6 г
• Сахар: 7 г

Рецепт

13.Запеченная треска с пармезаном и чесночным маслом

Кредит: Cookingwithmammac.com

Треска — идеальная рыба, которую можно есть, если следить за своими калориями.

Одна 3 унции. порция содержит всего 90 калорий. Тем не менее, он обеспечивает почти 40% вашей дневной потребности в белке, так что это довольно сытно.

Это также отличный источник селена, мощного антиоксиданта.

Но поскольку в нем мало жира, он может быть невкусным. И никто не хочет есть невкусную пищу.

Это запеченное блюдо из трески совсем не безвкусное. Сыр пармезан и чесночное масло придают рыбе аромат и насыщенность.

Чтобы приготовить это блюдо, можно подавать его с овощами на пару.

На порцию:

• калорий: 303
• Жиры: 15 г
• Белки: 37 г
• Углеводы: 2 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

14. Лосось с бальзамической сальсой и лаймом

Кредит: кулинария.com

Ужин — отличный способ пообщаться с друзьями. В конце концов, кто не любит хорошую еду и напитки?

Но званые обеды могут быть минным полем высококалорийной еды. Так что ты можешь сделать?

Подавайте лосось с бальзамической сальсой и лаймом. Оно довольно элегантное, и на него так же приятно есть, как и на вид.

Лосось нежный и слоеный, а бальзамический топпинг сальсы имеет приятную терпкость и сладость.

Сделать тоже довольно просто.Все, что вам нужно сделать, это смешать сальсу, сок лайма, уксус, порошок чили и чесночный порошок.

Затем полейте филе лосося смесью сальсы и запекайте. С таким рецептом, возможно, вы захотите чаще устраивать званые обеды.

А если вы хотите еще больше удивить своих гостей, не забудьте подать лосося на красивом обеденном блюде. Эти довольно классические, но простые.

На порцию:

• калорий: 348
• Жиры: 14 г
• Белки: 46 г
• Углеводы: 5 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

15.Лучшее из всех

Масло Цыпленок в мультиварке

Кредит: recipethis.com

Все любят курицу, но со временем это может надоесть. Если вы хотите приправить куриный обед, это блюдо для вас.

У вас есть нежные кусочки курицы в сливочно-масляном соусе. А томатное пюре уравновешивает сливочность соуса.

И еще он содержит менее 300 калорий.

Секрет его низкой калорийности в том, что вы отказываетесь от масла и сливок.Вместо этого вы используете греческий йогурт.

Итак, у вас все еще есть кремообразность, но с меньшим количеством калорий.

Для приготовления этого блюда вам понадобится мультиварка, поэтому убедитесь, что она у вас под рукой. Если у вас его нет, вот хороший, но недорогой.

Можно подавать это блюдо с рисом, чтобы смыть соус. Или, если вы хотите более низкокалорийный вариант, вы можете подавать его с рисом с цветной капустой.

На порцию:

• калорий: 288
• Жиры: 5 г
• Белки: 40 г
• Углеводы: 18 г
• Волокно: 5 г
• Сахар: 10 г

Рецепт

16.Веганский суп из тортильи с черной фасолью и сейтан

Кредит: cadryskitchen.com

Плохой день? Пусть этот суп поднимет вам настроение!

Он теплый, сытный и обладает восхитительным вкусом. Жареные на огне помидоры добавляют немного дыма, а порошок анчо-чили добавляет тепла.

Между тем красный сладкий перец добавляет свежести. А черные бобы и сейтан делают его вкусным и сытным.

Сейтан — отличный источник веганского белка.Он также богат селеном, мощным антиоксидантом.

Сейтан не безглютеновый, поэтому, если вам нужно его заменить, не беспокойтесь. Вы можете заменить его увлажненными соевыми локонами, которые вы можете получить прямо здесь.

На порцию:

• калорий: 363
• Жиры: 12 г
• Белки: 21 г
• Углеводы: 49 г
• Волокно: 17 г
• Сахар: 7 г

Рецепт

17. Рецепт супа из шпината

Кредит: vegrecipesofindia.com

Мы все могли бы добавить еще немного зелени на тарелки. Зелень похожа на шпинат.

Шпинат не только низкокалорийный, но и питательный. Всего одна унция вареного шпината обеспечивает 173% ваших ежедневных потребностей в витамине K и 59% ваших ежедневных потребностей в витамине A.

Но давайте посмотрим правде в глаза, вареный шпинат не такой уж и вкусный. Так что вы можете пропустить это.

Но пропустить этот суп из шпината не стоит … он очень вкусный. Обжаренный чеснок, лук и специи добавляют тонны аромата … Вам определенно понадобятся секунды.

А поскольку одна миска содержит всего 88 калорий, у вас определенно могут быть секунды или третьи.

На порцию:

• калорий: 88
• Жиры: 7 г
• Белки: 1 г
• Углеводы: 4 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

18. 15 минут

Skillet Тилапия с артишоками и помидорами

Кредит: easybudgetrecipes.com

Рыба — еще одна вещь, которую мы могли бы использовать больше.Тем не менее, рыба может быть довольно дорогой и серьезно сказаться на вашем кошельке.

Если у вас ограниченный бюджет, тилапия — отличный вариант. Он недорогой и не слишком рыбный.

Он также низкокалорийный. Фактически, одно запеченное филе содержит всего 111 калорий. Итак, съешьте эту тилапию!

Это 15-минутное блюдо из тилапии в сковороде обязательно станет одним из ваших любимых. Его не только быстро готовят, но и готовят на одной сковороде.

И это потрясающий вкус. У вас есть нежная слоеная тилапия, приготовленная в пикантном томатном соусе.

Каперсы придают приятный пикантный вкус, который дополняет мягкость тилапии. Сердечки артишока добавляют свежести и питательности.

Теперь вам понадобится довольно большая сковорода, чтобы приготовить это блюдо. Итак, убедитесь, что у вас под рукой есть большая 12-дюймовая сковорода. Я рекомендую этот, потому что он не прилипает, но не содержит токсичных химикатов, которые могут попасть в вашу пищу.

На порцию:

• калорий: 247
• Жиры: 7 г
• Белки: 38 г
• Углеводы: 10 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

19.Теплый

Цыпленок Салат с рукколой со сливочно-укропной заправкой

Кредит: skinnyms.com

Хотите обед, от которого ваши коллеги будут пускать слюни? Сделайте теплый салат из курицы!

Теплые салаты сочетают в себе лучшее из обоих миров. В них много зелени, но они приятные и теплые, поэтому кажется, что вы едите, а не закуска.

Этот салат очень вкусный и полезный для вас. Он состоит из обжаренной курицы, спаржи, сочных помидоров черри и пикантной рукколы.

Домашняя греческая заправка — это глазурь на торт, кхм, салат. Оно сливочное и пикантное, прекрасно дополняет салат.

Вы можете подумать, что нарушаете диету, но это не так. Всего 167 калорий на порцию, вы можете съесть сколько душе угодно.

На порцию:

• калорий: 167
• Жиры: 8 г
• Белки: 20 г
• Углеводы: 5 г
• Клетчатка: 1 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

20.

Шпинат Кесадилья

Кредит: Tactofhome.com

Хотите почувствовать вкус Мексики? Эти кесадильи обязательно утолят вашу жажду.

У вас есть липкий сыр, вялый шпинат и сочные помидоры, упакованные в мучные лепешки.

Нравится жара? Не стесняйтесь добавить немного зеленого перца чили. Ням!

На порцию:

• калорий: 281
• Жиры: 12 г
• Белки: 14 г
• Углеводы: 30 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

Заключение

Какое из этих низкокалорийных блюд вам нравится больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев и не стесняйтесь делиться ими с друзьями!

30 простых низкокалорийных рецептов на ужин {менее 400 калорий}

Эти 30 низкокалорийных легких рецептов на ужин очень вкусны и полезны! Все эти простые рецепты ужина содержат менее 400 калорий, с распечатываемыми карточками рецептов, списками покупок и этикетками с питанием.

Когда я ищу идеи для ужина, мне всегда нужны полные вкусы, семейные и простые рецепты. Все 30 из этих простых рецептов ужина сделают ужин легким и достойным желания!

Трудно выбрать свой любимый рецепт на ужин, поэтому я подумал, что предоставление вам 30 потрясающих идей для ужина поможет вам оставаться сытым и довольным в течение всего месяца. Не портя диету.

Я стараюсь, чтобы эти идеи ужина были простыми, чтобы вы могли приготовить ужин с минимальными усилиями, но с максимальным вкусом.

Эти простые обеды содержат менее 400 калорий, их легко приготовить и они восхитительны…

30 простых низкокалорийных рецептов на ужин

Если вы пытаетесь узнать, что приготовить на ужин сегодня вечером, не смотрите дальше! Эти 30 низкокалорийных простых рецептов на ужин дадут вам множество идей для блюд, чтобы вашей семье и вашим вкусовым рецепторам никогда не надоесть одни и те же старые рецепты ужина.

Я хотел предложить вам простую идею ужина на каждый день месяца… Эти быстрые и легкие ужины варьируются от менее 30 минут до обедов в мультиварке, блюд быстрого приготовления и прекрасных обедов на выходных.

Все 30 из этих простых идей рецептов ужина поставляются с карточкой с рецептами, которую можно распечатать и которой можно поделиться. Таким образом, вы можете поделиться им в социальных сетях или на стене Pintrest, и они будут всегда под рукой.

Эти рецепты идей для ужина помогут упростить приготовление ужина. Большинство из них — это быстрые обеды, другие — еда на выходных. Некоторые из них готовятся в мультиварке весь день, но их очень легко приготовить.

Ознакомьтесь с этими 30 идеями для быстрого ужина сегодня вечером…

Ниже вы найдете 30 низкокалорийных легких рецептов на ужин.От Энчиладаса до 30-минутного цыпленка Фо… у вас будет много новых простых идей и рецептов на выбор.

Этот простой рецепт ужина готовится всего за 30 минут, и он содержит менее 300 калорий на порцию.

Чтобы упростить этот рецепт на ужин, мы полагаемся на купленный в магазине бульон из куриных костей. Вы также можете использовать в этом рецепте куриный бульон. Так что, если это все, что у вас есть, не бегите в магазин за костным бульоном.

В следующий раз, когда вы захотите попробовать новый рецепт ужина в будний вечер, попробуйте этот замечательный Рецепт Фо.Он вкусный, простой в приготовлении, содержит полезные ингредиенты и очень низкокалорийный.

Удивительный рецепт фо с курицей Этот удивительный рецепт фо с курицей можно приготовить менее чем за 30 минут! И этот рецепт супа фо тоже низкокалорийный! Всего 262 калории на порцию, поэтому вы захотите готовить этот рецепт куриного фо каждую неделю! Посмотрите этот рецепт

Этот замечательный легкий рецепт энчилады содержит 369 калорий и является отличным обедом для приготовления еды.

Мне нравится делать тройной соус энчилада и замораживать его в пакетах.Таким образом, когда я хочу приготовить этот легкий рецепт на ужин, все, что мне нужно сделать, это разморозить соус и по дороге домой купить курицу-гриль в магазине.

Если вы ищете низкокалорийные блюда, то эта низкокалорийная и поможет обуздать тягу к еде. Он не такой тяжелый, как традиционные куриные энчиладас, и вы даже почувствуете себя хорошо после того, как съедите его.

Легкие рецепты энчиладас из курицы (плюс энчиладас из говядины и вегетарианские энчиладас) Этот рецепт легких куриных энчиладас основан на рецепте куриных фахита энчиладас из моей самой продаваемой кулинарной книги «Худеем с помощью еды».Приведенный ниже рецепт соуса энчилада, ускоряющий метаболизм, содержит множество полезных для вас ингредиентов, без консервантов и поможет стимулировать похудание. Помимо начинки энчилада из курицы, ниже вы найдете рецепты энчилады из говядины и вегетарианские энчилада. Посмотрите этот рецепт

Эти 10 рецептов чили (да, я сказал 10 рецептов!) Варьируются от веганских до мясных. Вы можете приготовить эти легкие блюда на плите, в мультиварке… даже в кастрюле быстрого приготовления!

Независимо от того, какой белок вы хотите добавить в перец чили, этот простой рецепт ужина поможет вам.

Попробуйте один или все 10 из этих простых рецептов перца чили. Начиная с 84 калорий, вы можете потратить несколько секунд или добавить много вкусных начинок, не чувствуя себя виноватым!

10 рецептов чили | Здоровые рецепты чили Эти 10 рецептов чили помогут вам найти лучший рецепт чили: от вегетарианских и веганских рецептов чили до рецептов куриного чили для остатков измельченной курицы и даже рецептов стейка с протеиновым чили. Вы найдете 10 рецептов чили, которые вкусны, просты в приготовлении и полезны!  Посмотрите этот рецепт

Этот замечательный тайский рецепт с курицей взят из моей поваренной книги «Легкие ужины».Вы можете получить полный рецепт, щелкнув фото или карточку рецептов ниже и ознакомившись с одним из самых популярных рецептов, любимых читателями.

Если вы ищете идеи для быстрого ужина, этот 25-минутный ужин с 369 калориями — прекрасное место, чтобы попробовать!

Все эти рецепты — легкие обеды, но этот на самом деле взят из Поваренной книги Easy Dinners!

Тайский рецепт с курицей Пад тайские рецепты делают здоровыми! С этим низкокалорийным и высокопитательным рецептом домашнего пад тай легко сократить количество калорий и приготовить полезный для здоровья рецепт тайского цыпленка.Этот тайский рецепт с курицей взят из долгожданной кулинарной книги «Худеем с помощью легких обедов», написанной автором бестселлеров по кулинарии Одри Джонс. Огромные порции и низкокалорийность… 1 1/2 чашки этого Пад Тай с курицей всего 369 калорий! Посмотрите этот рецепт

Этот сверхнизкокалорийный мясной рулет из индейки замечательно подается с хрустящим салатом.

Мне нравится брать пакет салата, мне больше всего нравится тертая капуста и брокколи, которые продаются в большинстве магазинов, и подавать их вместе с этим восхитительным рецептом мясного рулета.

Что бы вы ни подали с этим полезным рецептом мясного рулета, не забудьте отложить остатки на завтраки для бутербродов с мясным рулетом!

Рецепт мясного рулета из индейки {низкокалорийный без глютена} Этот рецепт мясного рулета из индейки низкокалорийен и не содержит глютена! Вы можете использовать этот рецепт мясного рулета из индейки для приготовления мини-мясных рулетов, а также мясных рулетов из индейки. Посмотрите этот рецепт

Этот простой рецепт ужина в мультиварке можно приготовить утром, готовить на работе, и вы вернетесь домой за самым удивительным рецептом ужина, который у вас когда-либо был!

Это низкокалорийное тушеное мясо из говядины содержит всего 205 калорий на порцию! Из него получаются прекрасные остатки, и это фантастический ужин для приготовления еды.

Если вы ищете другие идеи для ужина, приготовленных в мультиварке, продолжайте прокручивать… их гораздо больше.

Здоровое тушеное мясо из говядины в мультиварке Это тушеная говядина в мультиварке, приготовленная на медленном огне, станет отличным зимним блюдом. Но тушеная говядина, приготовленная на медленном огне, также отлично подходит летом, когда вы не хотите включать духовку! Это низкокалорийное тушеное мясо в мультиварке наполнено овощами с начинкой, которые помогают ускорить обмен веществ. Так вы дольше остаетесь сытым и получаете помощь от еды, чтобы сбросить вес.Посмотрите этот рецепт

Этот низкокалорийный жареный рис состоит из 10 рецептов! Вы найдете 10 различных способов приготовить этот легкий рецепт ужина. От веганского до упакованного мяса. Даже рецепт жареного риса с тайским ананасом!

Попробуйте одну или все 10 из этих идей для ужина, начиная с 185 калорий, от которых трудно устоять!

Найдите 10 различных рецептов жареного риса. Я неравнодушен к жареному рису с курицей на ужин, но некоторым больше нравится жареный рис с креветками … И да, это полноценный обед, когда вы добавляете белок!

Легкий рецепт жареного риса | 10 рецептов жареного риса Этот легкий рецепт жареного риса можно сделать 10 способами, все они здоровые и полностью натуральные! 10 рецептов жареного риса включают: жареный рис с курицей, жареный рис с цветной капустой, жареный рис с креветками, рецепт жареного риса со свининой, вегетарианский жареный рис, тайский Жареный рис, веганский жареный рис и даже жареный рис в ананасе.Посмотрите этот рецепт

Вы правильно прочитали, эта низкокалорийная пицца содержит всего 344 калории на 3 ломтика!

Лучше всего то, что по этому рецепту можно приготовить 3 пиццы! Мне нравится делать тесто и соус, замораживать 2 шарика из теста и 2 пакета соуса, а также сыр (да, вы можете заморозить сыр) и начинку. Я кладу все для одной пиццы в пакет для заморозки на галлон, чтобы можно было легко приготовить обед.

3 пиццы по цене одной… Если вы сделаете пиццу «Маргарита» (как на фото выше), вы можете приготовить 3 пиццы всего за 5 долларов!

Как сделать пиццу полезной — в комплект входят рецепты теста и соуса- Узнай, как сделать пиццу полезной! Вы можете съесть 3 ломтика всего на 344 калории… и это не просто ломтики пиццы! Домашние рецепты пиццы, включая соус для пиццы «без готовки», и лучший рецепт теста для пиццы, и как приготовить пиццу дома.Посмотрите этот рецепт

Эти очень простые куриные тако можно приготовить всего за 3 минуты! Вы можете приготовить и уйти весь день, и вы получите самые замечательные тертые куриные тако, которые у вас когда-либо были!

Вы помните куриные энчиладас выше? Я использую оставшиеся куриные тако Crockpot Chicken Tacos в начинке для энчилада, когда у меня есть дополнительные продукты. Я очень рекомендую!

Эту начинку из тако с курицей можно использовать для салатов. в энчиладах, даже в супе! Я люблю использовать остатки по-новому!

Рецепт низкокалорийных куриных тако в мультиварке Этот простой рецепт тако с курицей в мультиварке низкокалорийен и восхитителен! Узнайте, как приготовить тако с курицей в крокпоте, используя всего 4 ингредиента и 3 минуты приготовления! Посмотрите этот рецепт

Эти фрикадельки из индейки не содержат глютена и содержат всего 124 калории! Я люблю подавать их с хрустящим салатом и ломтиком французского хлеба.

Идеи ужина в медленноварке действительно могут помочь вам приготовить обед на столе с минимальными усилиями! Я люблю готовить эти фрикадельки и замораживать их перед приготовлением. Затем, в день еды, я добавляю в мультиварку вместе с небольшим количеством соуса, и к этой ночи у меня уже есть прекрасный, легкий рецепт на ужин.

Приготовление ужина в мультиварке означает, что вы можете готовить на работе. Просто добавьте все в мультиварку, включите низкий уровень, и через 6-8 часов ваш ужин будет готов и будет ждать вас дома.

Рецепт низкокалорийной мультиварки с фрикадельками из индейки Этот рецепт низкокалорийной мультиварки с фрикадельками из индейки имеет специальный совет, который заставляет глаза (и вкусовые рецепторы) думать, что вы едите фрикадельки из свинины или говядины. Я люблю добавлять соус маринара в тефтели в мультиварке, прежде чем смешивать их. Цвет помогает сделать мясо темнее, а также добавляет аромата и влаги. Посмотрите этот рецепт

Этот низкокалорийный рецепт макарон с сыром просто восхитителен! В нем всего 325 калорий, и я люблю подавать его с хрустящим салатом.

Что не нравится, когда дело доходит до Mac and Cheese ?! Это замечательное блюдо можно приготовить всего за 25 минут, оно хорошо хранится в холодильнике до 4 дней и сразу же понравится публике!

В следующий раз, когда на диете у вас возникнет тяга к макаронам с сыром, попробуйте этот рецепт! Он низкокалорийный, но обуздает вашу тягу к еде и помогает соблюдать диету!

Полезный домашний рецепт из макарон с сыром Этот полезный домашний рецепт из макарон с сыром — сливочный и вкусный, в нем вдвое меньше калорий! Я сократил 100 калорий в этой домашней выпечке из макаронов с сыром, так что вы можете наслаждаться макаронами с сыром, не портя свою диету.Посмотрите этот рецепт

Вот еще один рецепт ужина из моей самой продаваемой кулинарной книги «Легкие ужины». Перейдите по ссылке ниже, чтобы получить полный рецепт!

Этот рецепт белого цыпленка с чили можно приготовить в мультиварке или в кастрюле быстрого приготовления! Плюс всего 310 калорий !!

Попробуйте этот легкий рецепт ужина! Он низкокалорийный, его можно приготовить быстро (в Instant Pot) или медленно (в Crockpot), оба направления включены.

Рецепт белого цыпленка с чили (низкокалорийный) Этот низкокалорийный рецепт с белым цыпленком и чили можно приготовить в мультиварке или в горшочке для быстрого приготовления! Включены инструкции по приготовлению белого куриного чили и чили с белым цыпленком в горшочке.Посмотрите этот рецепт

Ниже вы найдете 4 различных ссылки на эти рецепты ужина фахитас. От вегетарианцев до стейков фахитас… В этих простых рецептах на ужин есть все виды выпечки.

Эти низкокалорийные, простые рецепты ужина, включающие всего 63 калории на порцию, отлично подходят для любой диеты!

Поскольку эта публикация о фахитасе была настроена, у вас есть 4 карточки с рецептами на выбор… И разве всем не нравится больше возможностей?

Куриный фахитас Рецепт Этот рецепт фахиты из курицы простой и восхитительный! Я сократил количество калорий на 100 и увеличил потребление овощей, чтобы ускорить обмен веществ, сократить расходы и накормить больше людей.Узнайте, как приготовить куриный фахитас ниже. Посмотрите этот рецепт Стейк Фахитас Рецепт Этот рецепт стейка фахита простой и восхитительный! Я сократил количество калорий на 100 и увеличил потребление овощей, чтобы ускорить обмен веществ, сократить расходы и накормить больше людей. Узнайте, как приготовить легкий стейк фахитас и маринад для стейка фахитас ниже. Посмотрите этот рецепт Рецепт фахитас с креветками Этот рецепт креветок фахита простой и восхитительный! Я сократил количество калорий на 100 и увеличил потребление овощей, чтобы ускорить обмен веществ, сократить расходы и накормить больше людей.Узнайте, как приготовить фахитас из креветок ниже. Посмотрите этот рецепт Вегетарианский рецепт фахитас Этот вегетарианский рецепт фахиты простой и восхитительный! На самом деле это веганский продукт, если вы не добавляете сыр … Этот вкусный веганский рецепт фахитаса — отличный способ увеличить потребление овощей, сокращая при этом калорийность и ускоряя метаболизм! Посмотрите этот рецепт

Этот рецепт 30-минутного ужина содержит всего 392 калории и полностью заслуживает похвалы!

Попробуйте этот рецепт низкокалорийного цыпленка Альфредо, купаясь в настоящей пасте и чудесном домашнем соусе Альфредо… вы никогда не поверите, насколько он полезен на самом деле!

Да! Наконец! Диетическое блюдо с настоящей пастой! Эта еда восхитительна, обуздывает вашу тягу и помогает придерживаться плана благодаря этой идее ужина, содержащей менее 400 калорий.

Низкокалорийный рецепт куриного феттучини с альфредо Этот рецепт феттучини с курицей Альфредо низкокалорийен, и его легко приготовить! Узнайте, как сократить на 100 калорий из куриного феттучини Альфредо. Низкокалорийный рецепт с этим удивительным рецептом! Посмотрите этот рецепт

Вот один из самых простых рецептов на ужин … Можете не добавлять перец, если не любите острую пищу.

Если вы поклонник китайских рецептов, прокрутите вверх и ознакомьтесь с 10 рецептами жареного риса выше!

При количестве всего 286 калорий вы не только экономите деньги, отказываясь от еды на вынос… Вы также экономите калории и, возможно, свою диету.

Лучший аутентичный рецепт курицы Кунг Пао Этот подлинный рецепт кунг пао так же хорош (если не лучше), как вынос! Сэкономьте деньги и калории и приготовьте этот домашний рецепт курицы кунг пао. Включает домашний соус кунг пао и множество вкусных хрустящих овощей, чтобы сделать этот простой рецепт замечательным блюдом, которым вы захотите наслаждаться еженедельно. Посмотрите этот рецепт

Вот еще один рецепт из моей самой продаваемой кулинарной книги «Легкие ужины»! Его можно сделать всего за 30 минут, и он очень понравился читателям!

Получается настоящий бекон, настоящая паста, это довольно вкусный диетический рецепт!

Если вам нравится этот 30-минутный легкий рецепт ужина, вам понравятся все рецепты из моей самой продаваемой кулинарной книги Easy Dinners!

Рецепт пасты карбонара (низкокалорийный) Этот рецепт пасты Карбонара низкокалорийный, но обладает высоким вкусом! Всего 411 калорий вы получите большую порцию (2 чашки!), И в этой пасте по рецепту карбонары используется настоящий бекон! Посмотрите этот рецепт

Эти куриные кесадильи содержат всего 255 калорий! Они наполнены богатой белком курицей, овощами и нужным количеством сыра.

Этот 20-минутный ужин отлично подходит для всей семьи! Дети любят есть руками… почему бы не пойти с этим сегодня вечером!

Идеи для ужина могут быть простыми и радовать, если вы их правильно приготовите. Эти куриные кесадильи содержат овощи и белок, они полноценное блюдо!

Как приготовить полезные куриные кесадильи Эта полезная для здоровья версия рецепта куриных кесадильев проста в приготовлении и совершенно восхитительна! Я упаковываю этот рецепт кесадильи с курицей, полной ингредиентов, ускоряющих метаболизм, таких как болгарский перец, халапеньо и лук, которые помогают увеличить количество овощей, а также повысить ваш метаболизм.Так вы сможете без вины наслаждаться этим рецептом кесадильи! Посмотрите этот рецепт

Этот простой рецепт ужина содержит всего 255 калорий, а его приготовление займет всего 30 минут!

Я обожаю макароны и знаю, что если я откажусь от них ради диеты, эта диета обречена на провал. Вместо этого я создаю здоровые, низкокалорийные блюда из макарон, которые могу есть, не влияя на мою диету… Например, этот низкокалорийный запеченный зити.

Вы всего в 30 минутах от блюда из макарон, содержащего 255 калорий, которое избавит вас от всех ваших пристрастий! Попробуйте это вегетарианское блюдо, когда в следующий раз захотите пасту.

Рецепт запеченного зити за 30 минут Этот простой рецепт запекания зити можно приготовить всего за 30 минут! Он поставляется с необязательными добавками, такими как колбаса и сыр рикотта, чтобы приготовить лучший рецепт запеченных зити! Попробуйте мой рецепт «Похудеть, съев легкий соус Маринара»! Посмотрите этот рецепт

Эти легкие карнитас можно приготовить в мультиварке или в Instant Pot, к тому же они содержат всего 112 калорий на чашку! Тако много…

Всего 112 калорий вы можете наполнить тако, вы также можете добавить эти карниты в салаты, в энчиладас или кесадильи, а также в супы.

Сэкономьте 100 калорий с помощью этих простых рецептов ужина! Вы можете приготовить эти карнитас быстро (в мультиварке) или медленно (в мультиварке).

Легкие рецепты Carnitas {Instant Pot and Slow Cooker Carnitas} Эти простые рецепты карнитаса можно приготовить в Мгновенном горшочке или Мультиварке! Я сократил количество калорий на 100, чтобы приготовить полезный, ароматный и легкий в приготовлении рецепт карнитаса из свинины. Попробуйте эту свинину карнитас в тако, поверх начо, в супах и поверх ваших любимых салатов! Посмотрите этот рецепт

Вы можете приготовить этот низкокалорийный ужин всего за 10 минут! Плюс пара минут на подготовку, и у вас будет идеальный ужин.

Если вы ищете идеи с курицей на ужин, попробуйте этот. В нем всего 279 калорий, и на его приготовление уходит меньше времени, чем на рис!

Эти простые рецепты на ужин помогут обуздать вашу тягу и избавят вас от еды на вынос. Экономия денег, калорий и диеты.

Рецепт курицы терияки Этот низкокалорийный рецепт курицы терияки очень вкусный и быстрый! Вы можете приготовить этот восхитительный рецепт терияки с курицей от начала до конца всего за 10 минут! Посмотрите этот рецепт

Этот простой рецепт обеда для куриного супа с лапшой содержит всего 117 калорий на 2 чашки! Кроме того, вы можете сделать это всего за 30 минут!

Этот простой и полезный рецепт ужина отлично подходит в холодные дни! Из него получаются прекрасные остатки на обед и прекрасно справляются с болезнью.

Рецепты ужина На приготовление и приготовление не нужно много часов… Этот простой рецепт ужина готовится за 30 минут, от начала до конца.

Легкий рецепт куриного супа с лапшой

Этот простой рецепт куриного супа с лапшой готовится всего за 30 минут и содержит всего 117 калорий! Попробуйте этот полезный рецепт домашнего куриного супа с лапшой в любое время, когда вы чувствуете себя нездоровым или просто нуждаетесь в быстрой и здоровой еде.

Посмотрите этот рецепт

Этот замечательный рецепт ужина не требует приготовления! Вы маринуете рыбу или креветки в соке лайма, пока они не затвердеют, придав им «приготовленную» консистенцию.

Попробуйте этот рецепт с 101 калорией вместо тостад, он настолько низкокалорийный, что вы можете съесть секунды, а может быть, и трети!

Этот легкий рецепт ужина отлично подходит для жарких летних ночей, когда не хочется включать духовку.

Лучший рецепт севиче Это лучший рецепт севиче из креветок или рыбы. Этот вкусный мексиканский рецепт севиче легко приготовить, и он низкокалорийен! Узнайте, как приготовить севиче, ингредиенты для севиче и многое другое… Посмотрите этот рецепт

Эта низкокалорийная лазанья требует немного больше подготовительной работы, но я упростил этот рецепт ужина, используя листы лазаньи без кипячения.

Мне нравятся листы без кипячения, они упрощают наслоение лазаньи и экономят около 45 минут работы!

Этот рецепт низкокалорийной лазаньи содержит всего 361 калорию! Он прекрасно замерзает и очень нравится публике!

ЛУЧШИЙ рецепт лазаньи {простой и полезный} Это лучший рецепт лазаньи, который вы когда-либо делали! Он полон вкусных ингредиентов и на самом деле достаточно полезен, чтобы наслаждаться им, не нарушая диеты! Я легко делаю рецепты лазаньи с помощью листов лазаньи без выпечки! Кроме того, я упаковываю этот вкусный домашний рецепт лазаньи с декадентскими ингредиентами, такими как сыр маскарпоне и моцарелла, для лучшей в мире лазаньи! Посмотрите этот рецепт

Этот традиционный мексиканский завтрак стал довольно популярным вегетарианским ужином! Этот рецепт занимает всего 10 минут и содержит всего 141 калорию!

Яйца — отличный низкокалорийный источник белка.И это пикантное блюдо станет прекрасной идеей для быстрого ужина.

Этот рецепт вегетарианского ужина низкокалорийный и его можно приготовить всего за 10 минут!

Самый простой рецепт чилакилес Этот рецепт чилакилэ — легкий и быстрый! Лучше всего то, что это всего 141 калория на порцию и всего 10 минут от начала до конца! Эти домашние чилакиле с яйцами приготовлены из таких основных продуктов, как сальса и чипсы. Вы можете использовать сальсу в банках вместо того, чтобы делать сложный соус (обычно это просто домашняя сальса!). Это самый простой рецепт чилакиле, который вы когда-либо готовили! Посмотрите этот рецепт

Из фаршированного болгарского перца можно приготовить отличные и простые рецепты на ужин.Эта ссылка приведет вас к 5 различным рецептам фаршированного болгарского перца, от веганского до говядины и всего остального.

Этот простой рецепт ужина, включающий всего 166 калорий, может быть удвоен или утроен в зависимости от того, сколько калорий вы планируете съесть на ужин.

От веганских рецептов до курицы, говядины и даже свинины — все это включено в этот простой рецепт фаршированного ужина из болгарского перца.

Легкий рецепт фаршированного перца Этот легкий рецепт фаршированного перца содержит 5 дополнительных протеиновых добавок, таких как курица, тофу и говядина.По сути, вы получаете 5 простых рецептов приготовления фаршированного сладкого перца в одном месте! Из перца с легкой начинкой можно приготовить отличный ужин, добавив в него белок, или сделать легкий гарнир, исключив белок. Посмотрите этот рецепт

Это отличный рецепт ужина с креветками! В нем всего 266 калорий, и его можно приготовить всего за 20 минут.

В нем тоже настоящая паста… Поговорим об идеальном рецепте ужина, достойном похоти!

Попробуйте рецепт креветок и пасты, калорийность которых составляет 266 калорий.Это быстро, легко и один из самых популярных рецептов похудания с помощью еды.

Рецепт креветок с креветками и лингвини Будьте готовы прыгать от радости… Этот рецепт креветок с креветками и лингвини содержит всего 266 калорий на порцию! Я сократил количество калорий, не жертвуя вкусом или размером порции, поэтому вы можете наслаждаться этим замечательным рецептом креветок с креветками без чувства вины! Посмотрите этот рецепт

Эти низкокалорийные рецепты тако с говядиной на ужин можно приготовить всего за 15 минут!

Независимо от того, как вы решите использовать эту начинку из говяжьего тако, всего 179 калорий, вы можете добавить ее в тако, буррито, салаты, энчилада или даже кесадильи.

Мне нравится использовать мягкую или твердую кукурузную скорлупу для начинки тако с говядиной. Они позволяют мне добавлять в него салат и помидоры, не добавляя при этом слишком много калорий.

Лучший рецепт тако с говядиной Лучший рецепт тако с говядиной обеспечит вас домашней приправой для тако, множеством начинок тако и вариантов тортильи и даже калориями и питательными веществами тако. Попробуйте эти домашние тако с говядиной для быстрого и легкого ужина в любую ночь недели. Посмотрите этот рецепт

Здесь вы найдете 5 различных простых рецептов свиных отбивных.На их приготовление уходит всего 20 минут, а начальная калорийность составляет всего 243 калории.

Попробуйте хрустящую обжаренную свиную отбивную или свиную отбивную BBQ в этих 5 рецептах свиных отбивных.

С 5 различными рецептами здоровых свиных отбивных вы никогда больше не будете скучать!

Лучшие рецепты свинины (5 лучших рецептов) Если вы ищете лучшие рецепты свиных отбивных, приготовленных на плите, не ищите дальше! Вот 5 лучших, простых в приготовлении и полезных рецептов свиных отбивных — все в одном месте! От низкокалорийного рецепта легких свиных отбивных, обжаренных на сковороде, до рецептов свиных отбивных без костей (и с косточкой), даже свиных отбивных, приготовленных с яблоками, груши в соусе барбекю… все ваши новые любимые рецепты прямо здесь! Посмотрите этот рецепт

Если вам больше нравится лосось на ужин, попробуйте один из этих 5 рецептов лосося.Они готовятся всего за 20 минут и содержат всего 150 калорий!

Я люблю добавлять мисо-апельсиновый лосось к хрустящему салату или сочетать лосось с лимонным чесноком и моим низкокалорийным картофельным пюре.

Здесь вы найдете 5 различных низкокалорийных рецептов на ужин из лосося.

Низкокалорийный рецепт запеченного лосося Этот низкокалорийный рецепт лосося включает 5 различных рецептов заправки для лосося. От лосося мисо до песто… Этот рецепт запеченного лосося порадует ваши вкусовые рецепторы с 5 вкусными рецептами запеченного лосося в духовке.Посмотрите этот рецепт

Итак, этот замечательный рецепт ужина почти не попал в этот список, так как в нем 408 калорий… Но я подумал, что вы могли бы простить мне 8 калорий, так как это такой восхитительный рецепт.

Этот низкокалорийный рецепт с курицей и пармезаном — замечательный и очень впечатляющий рецепт ужина.

Этот рецепт полезного обеда отлично сочетается с салатом. Это БОЛЬШАЯ порция, поэтому не удивляйтесь, если курица насытит вас сама по себе.

Полезный рецепт запеченной курицы с пармезаном Этот полезный рецепт запеченного цыпленка с пармезаном легко приготовить, он низкокалорийный! В рецепте и видео ниже я поделюсь советами, как сделать запеченный цыпленок с пармезаном легким и полезным … без каких-либо странных ингредиентов! Посмотрите этот рецепт

Что читать дальше:

Похудеть с помощью кулинарных книг

10 рецептов здорового ужина, которые помогут вам похудеть

После долгого рабочего дня, домашних дел и еще одного дня эмоционально истощающих новостей, неудивительно, что у вас мало энергии, чтобы сэкономить, когда дело доходит до приготовления ужина.Но если вы пытаетесь похудеть или поддерживать нормальный вес, будучи застрявшим дома, последний прием пищи в день является ключом к тому, чтобы избежать перекусов поздно вечером и получить все необходимые вашему организму питательные вещества.

Так что на ужин сегодня вечером? Мы исключили все догадки из этого вопроса, проконсультировавшись СЕГОДНЯ с диетологом Джой Бауэр. Ее план — идеальное руководство: он содержит вкусные блюда с правильным балансом нежирных белков, высококачественных углеводов и полезных жиров, чтобы дать вам быстрые и эффективные результаты.Кроме того, в каждом вкусном варианте есть множество продуктов, богатых питательными веществами и клетчаткой, которые содержат множество витаминов и минералов, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Правила ужина:

Каждый из вариантов ужина Drop 10 содержит не более 500 калорий.

«Pre-game» перед едой! Фронтальная загрузка перед ужином поможет утолить голод.

Выпейте 16 унций (2 стакана) воды и съешьте одну большую горсть (около 1 стакана) любого некрахмалистого овоща из этого списка.(Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию одобренных некрахмалистых овощей.)

TODAY illustration / Getty Images

Затем присаживайтесь и не торопитесь. Замедление темпа еды улучшит пищеварение и позволит вам лучше осознавать признаки голода и сытости.

Сопутствующие

Варианты ужина:

1. Бургер и картофель фри

Гамбургер на выбор (нежирная говядина, индейка, вегетарианский), прослоенный с листьями салата, помидорами, луком и каплей кетчупа или сальс на одну порцию духовки — жареный картофель фри и 2 чашки тушеных или жареных овощей или салат, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).Вы также можете отказаться от картофеля фри и вместо этого наслаждаться бургером на половинке булочки.

Хотите готовить? Попробуйте эти простые рецепты:

Наслаждайтесь 1-2 порциями жареного риса с цветной капустой и 4 унциями вареного белка на ваш выбор, например креветок, рыбы, курицы, тофу, свиной вырезки, постного стейка или колбасы из птицы — или 3/4 стакана приготовленного черного бобы.

3. Запеченная рыба с брокколи и сладким картофелем

Пять унций жареной, запеченной или запеченной рыбы (приготовленной с 1 чайной ложкой оливкового масла, свежим лимонным соком, солью, перцем и предпочтительными приправами) и 2 чашками приготовленной на пару брокколи и 1 / 2 печеных сладких картофеля.

Сопутствующие товары

Getty Images stock

Съешьте эту полезную для вас курицу с 2 чашками вареной зеленой фасоли или сахарного горошка.

Shutterstock / Getty Images stock

Наслаждайтесь 2 порциями этого блюда в итальянском стиле!

6. Комфортная еда в медленноварке

Курица, карри и овощи или Курица в медленноварке с черной фасолью и чили. Для курицы в медленном огне и чили из черной фасоли: 1 порция с 1 ложкой нежирного греческого йогурта + стакана обезжиренного тертого сыра чеддер + ½ стакана приготовленного коричневого риса или киноа (ИЛИ 1/2 печеного картофеля)

7.Свиная вырезка, печеный картофель и морковь

5 унций жареной свиной вырезки с 2 чашками вареной моркови и 1/2 печеного картофеля с 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта или легкой сметаны и / или 2 столовыми ложками сальсы.

Ешьте с жареной брокколи или цветной капустой и 1 стаканом вареного коричневого риса или киноа.

Подавать с 1 стаканом вареного коричневого риса или киноа.