Рецепт смузи для похудения: 10 классных рецептов смузи для похудения и очищения организма.

15 простых рецептов смузи для похудения

Забудьте о сладких соках и пресных салатах! Смузи – ваш новый полезный перекус и вкусный способ похудения к летнему сезону.

Диетологи советуют всем дополнить свой рацион разнообразными смузи – сытными и легкими коктейлями из взбитых фруктов, ягод, овощей, зелени и других полезных ингредиентов. Но особенно рекомендованы смузи тем, кто хочет привести себя в форму и скинуть несколько лишних килограммов.

Заменить таким вкусным напитком можно завтрак, обед или ужин – за счет большого количества клетчатки и пищевых волокон, полезный смузи надолго утоляет голод и позволяет забыть о перекусах, которые чаще всего и приводят к набору лишнего веса. Кроме того, фруктово-овощные коктейли улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ и насыщают организм витаминами и микроэлементами. А фруктового-ягодные смузи настолько вкусные, что легко уберегут вас от желания съесть запретную шоколадку или пирожное.

BeautyHack уже оценил пользу смузи и собрал для вас 15 простых и вкусных рецептов, с помощью которых вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами.

Яблочно-морковный смузи

Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.

Клубнично-мятный коктейль

 

Клубничный сезон вот-вот начнется, а значит пора включить в свое меню яркий, освежающий и низкокалорийный смузи из клубники. Для него вам понадобятся: 200-300 грамм клубники, пара веточек мяты, половинка яблока, половинка банана, столовая ложка лимонного сока и 100 мл минеральной воды без газа. Все ингредиенты тщательно вымойте и порежьте на небольшие кусочки. Взбейте блендером клубнику и мяту с минеральной водой, после чего к ягодной смеси добавьте яблоко, банан и лимонный сок. Хотите, чтобы коктейль получился более освежающим? Положите в готовый смузи несколько кубиков льда.

Малиновый смузи со свеклой и мятой

Сочетание свеклы и малины – настоящий поливитаминный микс, который укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы. Для приготовления этого ягодно-овощного смузи смешайте в блендере 150 грамм отварной свеклы, 60 грамм малины и 250 мл клюквенного сока – разлейте готовый коктейль по бокалам и наслаждайтесь интересным вкусом.

Смузи с ананасом и зеленым чаем

 

Зеленый чай – источник антиоксидантов и многих других активных микроэлементов, которые эффективно борются с лишними килограммами, а ананас – один из самых богатых источников фермента бромелайна, который также способствует хорошему пищеварению и ускоряет обмен веществ. И самое приятное, что на основе зеленого чая и ананаса получается вкусный освежающий и полезный смузи. Для приготовления диетического коктейля взбейте в блендере один огурец, пучок шпината, 200-300 грамм очищенного ананаса, сок половинки лимона, 250 мл зеленого чая и кусочек имбиря. Такой зеленый смузи станет вкусной заменой легкого ужина.

Черничный-апельсиновый йогурт для похудения

 

В чернике содержится большое количество витаминов и полезных для организма микроэлементов, а черничный сок обладает способностью очищать организм и ускорять работу всей пищеварительной системы, поэтому употребление этой ягоды способствует похудению. Также уникальное свойство черники в том, что она сохраняет свои полезные свойства даже при замораживании. Для приготовления полезного смузи на основе черники смешайте 100 грамм вымытых ягод (свежих или замороженных), 300 грамм мякоти апельсина и 250 мл натурального йогурта – такое сочетание заменит завтрак или десерт. А еще готовый черничный смузи можно замораживать и есть как мороженое 

Зеленый десерт с киви и виноградом

Что съесть вечером, когда хочется чего-то вкусного, но при этом нужно похудеть? Вас выручит зеленый смузи с киви, виноградом и кресс-салатом. Сложите в чашу блендера 200 грамм очищенных плодов киви, 150 грамм зеленого винограда без косточек, 10 грамм вымытого кресс-салата, столовую ложку меда и 150 мл натурального йогурта. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы и наслаждайтесь вкусным и низкокалорийным напитком 

Освежающий смузи с огурцом, яблоком и мятой 

Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.

Овощной коктейль с брокколи и шпинатом

 

Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас! Для него вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!

Кофейный смузи с творогом и кокосом

 

Хотите порадовать себя низкокалорийным десертом? Попробуйте сочетание бодрящего свежесваренного кофе с кокосом и творогом. Такой смузи богат белком, кальцием, фосфором и витаминами группы B, поэтому он не только порадует вас приятным вкусом, но и даст чувство сытости на долгое время. Для его приготовления перемешайте блендером 3 столовые ложки творога, 200 мл натурального йогурта, 50 мл свежесваренного охлажденного кофе, банан и столовую ложку кокосовой стружки. А если хотите придать коктейлю приятный шоколадный вкус (чем заменить сладости и сахар, вы узнаете тут), добавьте в смузи еще чайную ложку какао-порошка и немного корицы.

Зеленый смузи с лимоном 

Зарядиться энергией на весь день и запустить все важные для похудения обменные процессы поможет смузи на основе зеленого чая и фруктов, богатых витамином С. Для получения бодрящего микса вам понадобится половинка зеленого яблока, один очищенный киви, 250 мл холодного чая и сок половинки лимона. Взбейте все ингредиенты блендером и наслаждайтесь освежающим коктейлем.

Ягодно-цитрусовый коктейль

 

Смузи на основе малины, клубники, грейпфрута и апельсина получается ярким, ароматным и невероятно полезным – витамин С, которым богаты эти фрукты и ягоды, очищает организм от шлаков, токсинов и способствует похудению. Чтобы приготовить такой бодрящий коктейль, взбейте блендером 100 грамм малины, 100 грамм клубники, четвертинку мякоти грейпфрута, четвертинку мякоти апельсина и 100 мл минеральной воды без газа. А если хотите сделать смузи более питательным, замените воду на натуральный йогурт.

Смузи с огурцом и авокадо

 

Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!

Банановый коктейль с лаймом

 

Фруктовые смузи не только красиво выглядят, но и насыщают организм витаминами и полезными микроэлементами. А еще они очень вкусные и низкокалорийные! Один из таких диетических смузи – коктейль с бананом и лаймом. Чтобы его приготовить, взбейте блендером один банан, 150 мл кефира или нежирного йогурта, 2-3 столовых ложки сока лайма и щепотку ванили. Такой напиток укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительной системы, способствует восстановлению мышечной ткани и похудению.

Смузи с капустой кале и малиной

 

Сегодня разнообразить свой рацион вы можете не только привычными полезными продуктами, но и модными суперфудами, многие из которых легко найти в обычных супермаркетах. Один из таких супер-продуктов – капуста-кале, богатая витаминами К, А и Омега-3, благодаря которым эта зелень оздоравливает организм и запускает все процессы его обновления. Для приготовления зеленого фреша взбейте 100 грамм капусты кале со спелым бананом, чашкой малины (200 грамм) и 120 мл натурального йогурта. Банан можно предварительно порезать на кусочки и заморозить – тогда коктейль получится прохладным и освежающим.

Коктейль с сельдереем, грейпфрутом и ананасом

Наверное, каждая женщина, которая хотя бы раз в жизни садилась на диету, знает о пользе грейпфрута, сельдерея и ананаса. А если объединить эти жиросжигающие продукты в одном коктейле, получится напиток, который богат клетчаткой, хорошо тонизирует, выводит лишнюю жидкость из организма, а также успешно борется с целлюлитом и расщепляет жиры. Чтобы его приготовить, просто взбейте блендером до однородной консистенции два грейпфрута, два стебля сельдерея, два ломтика (100 г) ананаса и столовую ложку меда – витаминный напиток для похудения готов!

Текст: Аня Шерстнева

Смузи для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (88 рецептов смузи для похудения)

Ледяной двухслойный смузи 4.8

Если вы перепробовали множество смузи, но так и не нашли свой любимый рецепт, предлагаю вам попробовать ледяной двухцветный смузи, очень красивый напиток, который отлично утолит жажду в жаркий день! …далее

Добавил: Таня Бозик 24.05.2017

Бананово-черничный Смузи 4.5

Рецепт приготовления освежающего фруктового коктейля «Смузи» из черники, йогурта и бананов. …далее

Добавил: Deemmaq 27.07.2010

Смузи из грейпфрута 4.4

Потрясающий летний, освежающий напиток и просто кладезь витаминов — смузи из грейпфрута! Насколько полезен, настолько же и божественен! …далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

Бананово-яблочный смузи 4.5

Прекрасный рецепт очищающего свежего коктейля! То? что нужно для худеющих и следящих за фигурой барышень! Можно использовать как полноценную замену завтрака. …далее

Добавил: Razalin 23.03.2015

Детокс-смузи: 3 рецепта 4.2

Уже подобрали себе весеннюю диету и решили чистить организм с помощью детокс-смузи? Предлагаю вам три варианта вкусного детокс-смузи на основе шпината, цитрусовых и яблок. Готовьте на здоровье! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 10.05.2018

Смузи с овсяными хлопьями 5.0

Простой и питательный напиток, готовится в считанные секунды. Овсяные хлопья должны быть быстрого приготовления. Идеален для завтрака или полдника. Сахар можно не добавлять. …далее

Добавил: Vikulia 21.03.2015

Смузи с овсянкой 5.0

Все знают о пользе овсяной каши, кроме малышей, которые не желают её кушать. Смузи с овсянкой прекрасный вариант накормить нехочуху. …далее

Добавил: Vikulia 18.03.2015

Банановый смузи 4.7

Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. …далее

Добавил: Vikulia 18.03.2015

Бананово-малиновый смузи 4.1

Рецепт приготовления летнего коктейля «Смузи» из молока, бананов и малины. …далее

Добавил: Deemmaq 27.07.2010

Смузи со шпинатом, киви и бананом 4.5

Чтобы получить порцию витаминов и микроэлементов с утра, приготовьте смузи, используя шпинат, киви и банан. Напиток не только полезный, но еще и очень вкусный! …далее

Добавил: Prika 21.05.2019

Зеленый коктейль для похудения 4.1

Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. …далее

Добавил: Вика Василенко 22.08.2015

Смузи из сельдерея для похудения 3.7

Сытный и легкий густой коктейль, который поможет вам сбросить лишний вес. Это при условии, что вместо сытного ужина вы съедаете только порцию смузи. …далее

Добавил: Владимир Братиков 19.03.2015

Смузи боул 4.4

Смузи боул — это все тот же густой коктейль из фруктов и ягод, только не в стакане, а глубокой миске. Его не пьют, а едят ложкой. Сверху такой смузи украшают различными топпингами из орехов, ягод и фруктов. Предлагаю рецепт не только красивого смузи боула, но ещё и полезного. В нем содержится дневная порция зелени, полезные ненасыщенные жиры, а также антиоксиданты. …далее

Добавил: Катерина 15.03.2019

Смузи из киви для похудения 4.7

Вкусный и густой десерт, которым можно заменить один из приемов пищи — или завтрак, или ужин. А киви, который входит в состав, поможет освободиться от шлаков и насытит организм полезными веществами. …далее

Добавил: Арина Вольская 22.03.2015

Диетический коктейль 5.0

Вкусный коктель. Напоминает времена, когда был отдел гастраномов «Соки-Воды». Всегда просила маму купить такой коктейль. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 09.06.2015

Смородиновый смузи 4.5

Хотите выпить полезный напиток на основе кисломолочных продуктов и ягод? Жарким летом смородиновый смузи — особенно хороший вариант охладиться и подкрепиться низкокалорийным напитком. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 11.07.2015

Черничный смузи 3.0

Черничный смузи — прекрасный освежающий напиток, который особо актуален в жаркую летнюю пору. Смузи получается очень питательным и насыщенным, к тому же, он полезен для общего состояния организма. …далее

Добавил: Алексей Марчук 10.06.2015

Зеленый смузи 4.4

Зеленый смузи — густой напиток, приготовленный из фруктов и зелени. Витаминный коктейль — прекрасный вариант для завтрака. Напиток получается достаточно сытный и заряжает энергией на весь день. …далее

Добавил: Matiss 24.07.2013

Смузи с овсянкой для похудения 4.1

Это вкусное и полезное слово «смузи». Всегда на отдыхе пью его из свежих фруктов и ягод. И тут я подумала, почему же не сделать его дома, тем более что ингредиенты попались подходящие. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 25.11.2016

Смусси для похудения 5.0

Диета не должна являться поводом лишать себя всех пищевых удовольствий. Поэтому важно иметь в запасе пару таких рецептов. Вот, как приготовить смусси для похудения и заодно порадовать себя сладким. …далее

Добавил: Юлия Резник 02.11.2017

Смузи с киви 5.0

Киви идеально подходит для приготовления зеленых детокс-смузи. В напиток могут входить и другие зеленые фрукты, овощи и зелень. Сегодня хочу поделиться рецептом, как приготовить смузи с киви. …далее

Добавил: Леся Федунова 04.08.2017

Грейпфрутовый смузи 5.0

Я являюсь большим поклонником грейпфрута. Мне нравится его горько-кисло-сладкий вкус, который играет всеми красками у меня во рту. Обычно я ем фрукт просто так, но решила сделать интересный рецепт. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 16.06.2018

Овощной смузи для похудения 3.4

Сегодня хочется рассказать вам рецепт, как приготовить овощной смузи для похудения. Его уникальность заключается в простоте, ведь такой смузи готовится быстро и легко, он подойдет людям на диете. …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 21.06.2017

Летний напиток Смузи 4.3

Рецепт приготовления экзотического летнего напитка smoothie. Утоляет жажду и невероятно вкусный. …далее

Добавил: Deemmaq 05.06.2010

Соевый коктейль смузи 4.0

Рецепт приготовления оздоровительного коктейля смузи. Напиток богат полезными витаминами. …далее

Добавил: Deemmaq 05.06.2010

Овощной смузи 3.3

Этот вкусный и полезный напиток из сезонных овощей насытит ваш организм витаминами и наполнит энергией, если выпить его на завтрак. Получается очень вкусный и полезный напиток! …далее

Добавил: Deemmaq 27.06.2018

Клубничный смузи с овсянкой 4.9

Оказывается, приготовить клубничный смузи с овсянкой в домашних условиях проще простого. Странно, но раньше я не делала его. Но после отдыха на море этот смузи стал привычным завтраком у нас дома. …далее

Добавил: Galate 23.10.2013

Морковный смузи 5.0

Рецепт морковного смузи — прекрасный выбор, если вы хотите порадовать себя здоровым и питательным коктейлем, который наполнит вас огромным количеством полезных витаминов и энергией на весь день! …далее

Добавил: Itsme 05.11.2013

Вишневый коктейль 5.0

Коктейль смузи считается низкокалорийным, а многие употребляют его для похудения. Несмотря на это, он очень сытный. Готовить вишневый коктейль в домашних условиях можно из свежих и замороженных ягод. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 14.06.2015

Зеленый коктейль с фасолью

делюсь оригинальным, но простым рецептом зеленого коктейля с фасолью! Получается очень полезный и необычный на вкус напиток, который можно пить в целях похудения, очищения организма и оздоровления! …далее

Добавил: Даша Петрова 25.10.2015

Черничный смузи с бананом и кокосовым молоком

Делюсь с вами оригинальным, но простым рецептом черничного смузи с бананом и кокосовым молоком! Получается очень вкусный десерт и, что главное, очень полезный! Освежает и насыщает витаминами! …далее

Добавил: Даша Петрова 14.06.2015

Зеленый коктейль с клубникой 4.8

Самый вкусный зеленый коктейль. Клубничный, сладкий, ароматный. Конечно, не ждите от него яркого красного цвет, зелень все таки дает много хлорофилла. …далее

Добавил: Вика Василенко 04.01.2016

Ананасово-манговый смузи 4.8

Ананасово-манговый смузи — один из самых вкусных, что мне доводилось пробовать. Прекрасный завтрак — быстро, просто, красочно и очень полезно! …далее

Добавил: Борис 17.11.2012

Зеленый смузи для похудения 3.0

Питательный, но легкий и густой напиток наполнит вас энергией и взбодрит. Готовится за несколько минут, а калорий в нем — минимум. …далее

Добавил: Арина Вольская 17.03.2015

Смузи для похудения 3.0

Смузи был придуман в США ещё в 1930-е годы, но тогда напиток не стал популярным, а в 60-е годы приобрёл известность благодаря магазинам здорового питания. Поэтому десерт ассоциируется с пользой. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 28.06.2017

Смузи с авокадо 5.0

Идеальный питательный и быстрый завтрак для тех, кто следит за своей фигурой! Максимум пользы и витаминов! …далее

Добавил: Razalin 20.03.2015

Смузи с клюквой 4.4

Предлагаю вам рецепт вкусного, полезного и питательного завтрака! Смузи с клюквой, богатый витамином С идеально подходит для весенней поры, когда так легко подхватить простуду. …далее

Добавил: Razalin 24.03.2015

Смузи из авокадо и персика 3.0

Смузи — это холодный десерт в виде смешанных в блендере ягод или фруктов с добавлением кусочков льда, сока или молока. По консистенции напоминает густой коктейль. Смузи считается здоровой пищей, закуской или десертом. …далее

Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

Банановый смузи с молоком 3.6

Хочу поделиться с вами очень быстрым рецептом смузи с высоким содержанием кальция. Подойдет для завтрака и в качестве десерта для детей:) …далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

рецепты приготовления и как употреблять

Содержание статьи:

1. Что такое смузи для похудения
2. Как приготовить
3. Как употреблять
4. Рецепты смузи для похудения

В последние годы, смузи для похудения пользуется большой популярностью у диетологов. Благодаря полезным свойствам, его используют еще и для улучшения общего состояния организма. К тому же, он невероятно прост в приготовлении, освоить несколько рецептов сможет и ребенок. Правда, употреблять напиток необходимо соблюдая определенные рекомендации. Процесс приготовления тоже скрывает несколько важных секретов, позволяющих усилить полезные свойства коктейля.

Что такое смузи для похудения

Смузи – это напиток, приготовленный из смеси фруктов, овощей или других продуктов, которые были пропущены через блендер. Употребляют этот коктейль обычно через соломинку. Однако эксперты по диетическому питанию рекомендуют не пить коктейль, а есть его ложкой. Ведь густая консистенция больше склоняет к подобному типу употребления.

Впервые он появился в США и сразу вызвал интерес у диетологов, так как подобный напиток может заменить вредные перекусы.

Эксперты по диетическому питанию выделяют его по ряду причин:

• низкая калорийность, он имеет энергетическую ценность в пределах 150-200 ккал;
• коктейли из фруктов содержат большое количество легкоусвояемых углеводов;
• добавление жиросжигающих продуктов, позволяет запустить работу метаболизма;
• напиток богат витаминами и другими полезными веществами, которые стимулируют обменные процессы в организме и приводят в порядок работу органов всего организма;
• клетчатка, позволяет быстрее вызвать чувство сытости.

Как приготовить смузи для похудения

Приготовление смузи для похудения не займет много времени, обычно уходит от 2 до 4 минут. В процессе готовки не обойтись без блендера, можно использовать как погружной, так и в виде комбайна. Все компоненты закладывают в чашу блендера и смешиваются. Если для приготовления был выбран блендер погружного типа, лучше всего использовать высокий стакан из устойчивого материала.

Процесс приготовления скрывает несколько важных секретов:

• используйте только дозревшие плоды, подгнившие или недостаточно спелые, стоит отложить;
• если ингредиенты обладают плотной структурой, напиток необходимо разбавлять водой или подвергать тепловой обработке;
• для изготовления диетических коктейлей используйте минеральную воду либо кисломолочные напитки с нулевым процентом жирности;
• в коктейли необходимо добавлять специи и приправы, они позволят ускорить метаболизм.

Как употреблять смузи

Существует несколько основных рекомендаций для правильного употребления смузи для похудения:

1. Чтобы усилить пользу для худеющих, диетологи предлагают не выпивать напиток залпом, а употреблять его ложкой. Это позволит значительно ускорить приход чувства насыщения.
2. Для увеличения количества сбрасываемого веса необходимо заменить коктейлем один из приемов пищи. К примеру, на обед или ужин стоит приготовить питательный напиток.
3. Повысить эффективность обычной диеты можно, используя трехдневный разгрузочный марафон, в ходе которого худеющий употребляет смузи. Полезные свойства смузи для похудения запустят обменные процессы организма и позволят сжигать большее количество калорий, чем обычно.
4. Периодические разгрузочные дни с применением коктейля, избавят от необходимости садиться на диету. Ведь напиток, наполненный витаминами и минералами, не даст организму накапливать вредные вещества. Употребление витаминных коктейлей позволит сохранить скорость работы метаболизма в норме.
5. Нельзя добавлять сахар, ведь это сведет полезность напитка до нуля. Если не нравится вкус попробуйте заменить некоторые ингредиенты.
6. Напитки, направленные на сжигание жира, можно употреблять на протяжении всего дня, а детокс версии лучше пить с утра.

Рецепты смузи для похудения

Ниже приведены рецепты смузи, которые помогут не только для похудения, но и очищения организма в целом. Напитки избавят организм от шлаков, токсинов и других вредных веществ, позволят восстановить микрофлору кишечника и привести в норму обменные процессы. Все причисленные смузи можно употреблять как курсом, так и периодически чередуя.

Смузи из сельдерея

Настоящим королем среди низкокалорийных продуктов является сельдерей. Он обладает отрицательной калорийностью, ведь при его потреблении затрачивается больше энергии, чем приобретается. Кроме того, сельдерей — это настоящая бомба из питательных веществ, аминокислот и витаминов. Употребляя смузи из сельдерея для похудения, человек сможет привести в норму работу ЖКТ и всего организма.

Ингредиенты:

• вода – 100 мл;
• сельдерей – 3 шт.
• 1 яблоко;
• 1 морковь.

Инструкция по приготовлению:

1. Все овощи необходимо тщательно вымыть и нарезать на куски небольшого размера.
2. Залить воду в блендер и добавить измельченные овощи.
3. Измельчить продукты на низкой скорости до густой массы.

Фруктовый смузи

Фруктовый смузи для похудения улучшает состояние организма из-за ударной дозы витаминов и минералов. Благодаря их употреблению улучшаются обменные процессы, очищается кровь от токсичных веществ и повышается иммунитет. Кроме того, фрукты богаты клетчаткой, а она позволяет притупить чувство голода.

Ингредиенты:

• соевое или миндальное молоко – половина стакана;
• мед – 1 ч. ложка.
• 1 банан;
• 1 апельсин;
• 1 персик.

Инструкция по приготовлению:

1. Все фрукты тщательно промыть, а затем очистить от кожуры и вынуть косточки.
2. Нарезать фрукты на небольшие куски.
3. Залить в блендер молоко и добавить фрукты. Все измельчить до состояния смеси.

Детокс смузи

Детокс смузи для похудения часто готовят с использованием зелени. Он позволяет не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от различных токсинов и вредных радикалов.

Ингредиенты:

• салатные листья (можно заменить на шпинат или капусту) – 5 шт.;
• минеральная вода – стакан;
• мед – ст. ложка;
• огурец – 2 шт.;
• сок половинки лимона.

Инструкция по приготовлению:

1. Салатные листья и огурец нужно тщательно вымыть. С огурца снять кожуру и нарезать на маленькие куски.
2. В емкость блендера закладываются листья салата, кусочки огурца мед и мед. Все заливается соком лимона и минеральной водой, затем доводиться с помощью блендера до однородной массы.

Смузи из тыквы

Диетологи рекомендуют употреблять смузи из тыквы не только для похудения, но и по многим другим причинам. Одной из них является невысокая калорийность продукта. Другой важной особенностью является обилие пищевых и пектиновых волокон. Они позволяют очистить кишечник от вредных веществ, что вызывает снижение веса. Кроме того, содержание в тыкве витаминов групп B и K, позволяет усилить иммунитет, улучшить работу кровеносной системы и вывести лишнюю жидкость из организма.

Ингредиенты:

• кефир с нулевым процентом жирности – 100 мл;
• ванилин и корица – по одной щепотке;
• банан – 1 шт.;
• тыква – 150 г.

Инструкция по приготовлению:

1. Очистите тыкву от семян и кожуры.
2. Очищенную часть тыквы запеките в духовке на 20 минут.
3. Влейте в блендер кефир, поместите очищенный банан и запеченный кусок тыквы.
4. Добавьте по щепотке корицы и ванилина.
5. Взбейте продукты с помощью блендера, используя низкие обороты. На процесс смешивания уходит около 2 минут, готовый коктейль имеет однородную густую консистенцию.

Смузи из киви

Диетологи рекомендуют употреблять смузи из киви для похудения, так как снижение массы тела происходит через вывод лишней жидкости из организма. Употребление такого напитка уменьшает возможность возникновения тромбов, и сокращает шансы развития рака. Кроме того, полезные свойства киви нормализуют работу кишечника и обеспечивают вывод шлаков и токсинов.

Ингредиенты:

• молоко – 150 мл;
• 1 банан;
• 1 киви.

Инструкция по приготовлению:

1. банан и киви необходимо помыть, а затем разделить на куски.
2. Все нарезанные фрукты добавить в блендер, влить молоко и перемешать до получения густой массы.

Овощной смузи

Овощной смузи обладает непривычным вкусом, но он невероятно питателен и способствует похудению. Диетологи видят их ценность в низком содержании сахара и нормализации работы кишечника. Клетчатка, которой богаты овощи, позволяет надолго создать ощущение сытости, избавляя худеющих от внезапных приступов голода.

Ингредиенты:

• морковь – 5 шт.;
• помидор – 3 шт.;
• болгарский перец (красный) – 1 шт.;
• чеснок – 2 зубчика;
• вода – 200 мл;
• шпинат – 50 г.

Инструкция по приготовлению:

1. Все составляющие необходимо промыть и почистить, а затем нарезать на небольшие части.
2. В блендер добавить все измельченные ингредиенты, выдавить два зубчика чеснока и залить водой. Смешать до однородной массы.

Смузи из авокадо

Этот вид коктейля прекрасно запускает обменные процессы организма. В результате улучшается работа метаболизма, и происходит уменьшение массы тела. Кроме того, авокадо в составе напитка насыщает организм жирными кислотами и обилием полезных веществ.

Ингредиенты:

• яблоко и авокадо – по половинке плода;
• соевое или миндальное молоко – стакан.
• 1 огурец;
• 1 киви.

Инструкция по приготовлению:

1. Все овощи и фрукты нужно почистить, предварительно тщательно помыв.
2. Затем нарезать на кусочки небольшого размера.
3. В блендер налить молоко и добавить другие ингредиенты.
4. Все смешать до однородного состояния. Смузи из авокадо для похудения готов к употреблению.

Смузи с имбирем

Смузи с имбирем показаны для похудения, из-за способности корня улучшать обменные процессы в организме. Ускоренный метаболизм не единственное достоинство имбирного корня. Он уменьшает количество холестерина и сахара в крови худеющего, приводя его к нормальному значению. Кроме того, имбирь восстанавливает процессы липидного обмена, что приводит к уменьшению целлюлита. Ведь подобный напиток позволит жиру растворяться внутри клеток до получения энергии, не допуская скопления внутри организма.

Ингредиенты:

• имбирь (натертый) – ст. ложка;
• кокосовое молоко (можно поменять на йогурт с нулевым процентом жирности) – 150 мл;
• куркума – одна щепотка;
• свежий ананас (либо замороженный) – 150 г.

Инструкция по приготовлению:

1. Свежий ананас нужно очистить и порезать на куски. Если используется продукт замороженный, его необходимо перед нарезкой разморозить.
2. Смешать до однородной смеси все продукты при помощи блендера.

Смузи на кефире

Диетологи любят кефирные коктейли из-за наличия в составе полезных бифидобактерий, которые создают полезную микрофлору кишечника. Отсутствие подобных полезных бактерий приводит к возникновению неблагоприятной среды, в которой развиваются патогенная флора. Подобное состояние способствует появлению проблемы избыточной массы тела и различным кожным высыпаниям.

Ингредиенты:

• кефир – 150 мл;
• шпинат – 50-60 г;
• авокадо – половинка плода.

Инструкция по приготовлению:

1. Сначала нужно вымыть шпинат и авокадо.
2. Затем нарезаем половинку плода на небольшие куски и измельчаем шпинат.
3. Используя блендер привести все продукты к однородной массе. Смузи на кефире для похудения готов к употреблению.

Смузи с овсянкой

Смузи с овсянкой способствует не только похудению, но и позволяет очистить организм от застаревших каловых отложений и накопившейся жидкости. Обилие белка облегчает скорость наращивания мышц и позволяет продлить чувство насыщения. Клетчатка, содержащаяся в овсянке, значительно снижает уровень аппетита за счет разбухания продукта в ЖКТ.

Ингредиенты:

• хлопья овсянки – 2 ст. ложки;
• йогурт с нулевым процентом жирности – 7 ст. ложек;
• вишня, очищенная от косточек – 150 г;
• корица – одна щепотка;
• мед – ч. ложка.

Инструкция по приготовлению:

1. Перед измельчением продуктов в блендере необходимо дать овсянке набухнуть. Для этого ее заливают йогуртом и оставляют на четверть часа.
2. Затем все составляющие добавляют в блендер и взбивают на низких оборотах.
3. Готовый напиток можно украсить оставшейся вишней или корицей.

Смузи из свеклы

Диетологи для похудения прописывают смузи из свеклы, чтобы запустить процессы очищения в организме. Обилие витаминов и минералов укрепляет состояние иммунитета, очищает кровь и способствует омоложению клеток. Подобный напиток как метла вычищает все лишнее, вредное и токсичное из организма человека. Благодаря чему наблюдается быстрое снижение веса.

Ингредиенты:

• вода – 100 г;
• свежая петрушка – пучок;
• 1 среднего размера свекла;
• 1 яблоко;
• 1 морковь;
• 1 огурец;
• 1 сельдерей.

Инструкция по приготовлению:

1. Овощи, зелень и фрукты помыть, а затем почистить и порезать на куски небольшого размера.
2. Влить воду в емкость для взбивания и добавить нарезанные ингредиенты. Все довести до однородного состояния.

Смузи из грейпфрута

Смузи из грейпфрута полезен для похудения из-за свойств, позволяющих улучшить работу системы пищеварения и ускорить обмен веществ. Фрукт обогащает организм массой полезных веществ: витаминами, минералами. Кроме того, грейпфрут способствует расщеплению клеток жира.

Ингредиенты:

• кокосовое молоко (при необходимости можно поменять на коровье) – 110 мл;
• йогурт с нулевым процентом жирности – 200 мл;
• 2 грейпфрута;
• 2 апельсина.

Инструкция по приготовлению:

1. Для начала все фрукты необходимо тщательно промыть и очистить от кожуры.
2. Нарезаем грейпфруты и апельсины на небольшие дольки.
3. Наливаем в чашу блендера йогурт и молоко и добавляем нарезанные фрукты.
4. Измельчаем продукты до однородной массы используя низкие обороты.

Смузи для похудения, полезные смузи для похудения. Как делать смузи для похудения

В погоне за красотой и идеальной фигурой большинство согласно идти на любые жертвы. И конечно, более эффективного способа решить проблему с лишним весом, чем всевозможные диеты, ещё просто никто не придумал. Другое дело, что питание во время диеты может быть разным, и совсем необязательно во всём себя ограничивать: есть невкусную еду, которая не приносит удовольствия, и изнурять себя тренировками. Достаточно сделать правильный выбор среди огромного количества систем питания. Так, на сегодняшний день существует простой и очень вкусный способ похудеть — смузи, приготовление которого любой может освоить даже в простых домашних условиях.

Смузи для похудения

Итак, что же собой представляет смузи? По сути, это не просто напиток, который прекрасно освежает, но также и действительно полезная и вкусная еда в форме коктейля, в которой содержится большое количество полезных витаминов и микроэлементов. Всё, что необходимо для того, чтобы освоить технику приготовления смузи, — это хороший блендер и навык смешивания фруктов, позволяющий создавать оптимальные комбинации. Правильно подобранный состав для смузи может стать чудесным решением для замены полноценного обеда или ужина. Как показывает практика, те, кто решился попробовать такой режим питания, в среднем сбрасывают около 2 килограмм в неделю. При этом происходит обновление организма, поднимается настроение, и в целом жизнь меняется в лучшую сторону. По сравнению с ежедневной тяжёлой едой, к которой привыкло большинство из нас, смузи очень лёгок, однако быстро насыщает и утоляет чувство голода.

При регулярном употреблении смузи происходят положительные изменения в системе пищеварения, так как нормализуется обмен веществ. Те, у кого есть проблемы пищеварительного тракта, имеют возможность быстро поправить своё здоровье при минимальных усилиях.

Примечательно, что для приготовления смузи для похудения могут использоваться не только фрукты, но и овощи. Конечно, коктейли, изготовленные на основе бананов, являются самыми распространёнными. Они максимально питательны, при этом банан является отличной базой для добавления фруктов или овощей с более ярко выраженным вкусом. Однако коктейли могут быть и менее калорийными, если подбирать для их основы другие фрукты и овощи.

При правильном измельчении смузи имеет однородную пастообразную структуру, и потому его можно не только пить, но и есть ложечкой на ваше усмотрение. При попадании в организм коктейль быстро восстанавливает водно-солевой баланс, насыщая необходимыми элементами и даруя ощущение бодрости. Обычно при употреблении коктейля чувство голода утоляется на несколько часов, а значит, вы не переедаете.

Оптимальный режим для тех, кто решит не просто заменить смузи один из приёмов пищи, а продержаться на нём всю диету, — это неделя. За это время можно получить вполне ощутимый результат. В дальнейшем для того чтобы максимально закрепить результат, полученный на диете, рекомендуется заменять смузи один из приёмов пищи, а также не забывать включать в свой рацион клетчатку и употреблять достаточное количество воды.

Смузи для похудения в блендере

Правильную консистенцию смузи можно получить только при использовании блендера. Измельчить продукты каким-либо другим способом для получения нужного результата невозможно. Поэтому тем, кто решил ввести в свой рацион этот полезный и вкусный коктейль, в первую очередь необходимо решить проблему с покупкой блендера.

Также перед диетой на смузи необходимо провести подготовку организма. Доказано, что в этом случае её эффективность возрастёт в несколько раз. Перед диетой сначала необходимо пройти соответствующую подготовку организма, снизив калорийность до 1200 калорий, а также уменьшив объёмы употребляемой пищи за один приём. Это позволит подготовить желудок. Обычно диетологи рекомендуют выбирать для составления своего рациона в этот период простую и полезную еду, такую как каши, фрукты и овощи, а также мясо и рыба нежирных сортов.

Во время непосредственной диеты на смузи также необходимо придерживаться простых правил. В первую очередь необходимо устранить из рациона жирную, солёную, копчёную, сладкую и жареную пищу. Главный принцип выбора еды для диеты — пища должна быть простой и полезной.

Основные советы по приготовлению смузи в блендере очень просты, и, придерживаясь их, можно получить именно такой коктейль, который правильно решит поставленную перед ним задачу.

• Густота коктейля напрямую зависит от содержащихся в нём фруктов и их количества. Естественно, чем больше фруктов в составе, тем более пюреобразной будет консистенция. Также нужно помнить, что смузи на основе бананов по умолчанию более густые и питательные, однако с ними нужно быть осторожными, так как банан — достаточно калорийный продукт. Что касается смузи в зимнее время года, то для их приготовления также прекрасно подойдут замороженные фрукты.
• Не стоит бояться экспериментировать со вкусами. Главное же правило гласит, что более насыщенными и интересными по вкусу получаются смузи, в которых одновременно были смешаны кислые и сладкие фрукты.
• Прекрасной основой для смузи, которая также будет способствовать процессу похудения за счёт улучшения пищеварения, является натуральный йогурт либо маложирный кефир. Не запрещается добавить немного мёда (но не сахара) для придания сладости.
• Смешивание овощей и фруктов возможно в любой комбинации, и тут всё зависит от вашей фантазии и вкусов. Однако, конечно, здесь тоже есть проверенные сочетания, с которых стоит начать. Приготовление смузи для похудения в блендере очень простое. Всё, что для этого нужно, — подготовить фрукты, смешать их в необходимых пропорциях и получить необходимый продукт.

Полезные смузи для похудения

Польза смузи для похудения и улучшения состояния организма в целом не вызывает сомнений, так как в процессе его приготовления продукты не проходят термическую обработку. А значит, в них остаются все полезные вещества. Смузи является диетической густой массой, в которой сохранены все витамины и микроэлементы. Кроме того, коктейль богат клетчаткой, так как все волокна остаются в коктейле в цельном виде. Польза по сравнению с обычными соками выше в несколько раз.

При употреблении смузи организм насыщается полезными веществами, а также происходит натуральное увлажнение кожи изнутри и естественным образом формируется иммунитет.

Употребление фруктовых коктейлей на постоянной основе позволяет:

• контролировать общее употребление калорий в течение дня;
• контролировать вес здоровым способом;
• насыщать организм всеми необходимыми витаминами и минералами;
• снизить риск возникновения многих заболеваний.

Примечательно, что консистенцию и состав смузи легко контролировать своими силами. Как уже говорилось, густоту можно придать за счёт банана либо персика. Измельчение замороженных фруктов также позволяет создать более густой коктейль. А повысить содержание белка можно, просто добавив в смесь протеин. Рецептов существует огромное множество.

Как делать смузи для похудения

Так как характерной особенностью смузи является его однородная структура, то изначально необходим хороший блендер. Делать же смузи для похудения можно буквально из любых продуктов в зависимости от собственных вкусовых предпочтений и поставленных целей. Естественно, коктейль из бананов и шоколада со сливками мало подходит для похудения, несмотря на свои прекрасные вкусовые характеристики, поэтому действовать необходимо в рамках разумного.

Продуктами, которые имеют ярко выраженный эффект похудения при их регулярном употреблении, являются:

• свежие овощи типа шпината, сельдерея, томатов, огурцов, брокколи, перца и салата;
• практически любые фрукты и ягоды;
• нежирные молочные продукты для молочной основы коктейля;
• семена и орехи;
• злаковые продукты.

В среднем один коктейль содержит в себе около 200 калорий, и если есть его небольшими порциями ложечкой, то он создаёт быстрое чувство насыщения, которого достаточно на несколько часов. Калорийность небольшая, однако больше, чем в обычных свежих фруктах, поэтому для достижения наилучшего результата похудения также необходимы физические нагрузки.

Рецепты прекрасных смузи вы можете найти здесь!

Смузи для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (88 рецептов смузи для похудения) / страница 2

Смузи из моркови и манго 1.3

Смузи — это густой коктейль, приготовленные из натуральных продуктов. Это легкий, полезный и питательный напиток. Манго придает напитку сладость и нежную консистенцию, кроме того он содержит витамины В6, С и Е. Морковный сок — ценный источник бета-каротина. Этот напиток вместе со сваренным вкрутую яйцом или горстью орехов – отличная сбалансированная еда на завтрак. …далее

Добавил: Саша Кружко 30.04.2014

Смузи из фруктов 3.5

Фрукты оказывают на наш организм лечебное воздействие. Практически все они содержат мало калорий и при этом очень богаты витаминами и минералами. Поэтому предлагаю попробовать настоящий фруктовый бум! …далее

Добавил: Razalin 24.03.2015

Огуречный смузи 5.0

Что может быть проще в приготовлении, чем освежающий легкий смузи? Поэтому сегодня расскажу вам, как приготовить огуречный смузи, очень полезный и диетический напиток, который поможет прийти в форму! …далее

Добавил: Таня Бозик 03.05.2017

Ягодный смузи «Черничный маффин» 3.0

Здесь я поделюсь с вами прекрасной идеей вкусного и полезного завтрака. Расскажу, как приготовить ягодный смузи «Черничный маффин». Будем использовать замороженную чернику, банан и йогурт. Приступим! …далее

Добавил: Таня Бозик 08.05.2017

Вкуснейший смузи из шпината 5.0

Шпинат сложно назвать ингредиентом для смузи, но, поверьте, после этого рецепта вы перестанете так думать! Здесь я расскажу, как приготовить вкуснейший смузи из шпината, полезный и красивый! …далее

Добавил: Таня Бозик 11.05.2017

Смузи из замороженного шпината 2.0

Привет всем тем, кто просто обожает смузи 🙂 Сегодня я хотела бы поделиться с вами рецептом приготовления смузи из замороженного шпината с грушей, апельсином и бананом. Приступим! …далее

Добавил: Арутюнова Кристина 20.06.2018

Абрикосы с кефиром

Если вы думаете, что абрикосы с кефиром приготовить нельзя, то ошибаетесь. Этот коктейль считают очень популярным из-за жиросжигающих свойств. Его часто готовят современные модницы и те, кто на диете. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 21.12.2016

Смузи для похудения в блендере 5.0

С чего начать своё утро, чтобы день был полон энергии? Конечно, со вкусного и очень полезного коктейля! Поэтому делюсь рецептом, как приготовить смузи для похудения в блендере, вы его точно оцените! …далее

Добавил: Ирина Титарева 28.05.2017

Полезные смузи для похудения 3.0

Все больше людей интересуются здоровым питанием, спортом, а особо актуальная сейчас тема – это похудание. Расскажу о вкусном и простом рецепте приготовления полезного смузи для похудения. …далее

Добавил: Наталья Польщак 10.07.2018

Кефир с черносливом 2.7

Этот рецепт приготовления кефира с черносливом — прямиком из одной популярной диеты. Там предлагают такой напиток пить днями напролет: это и вкусно, и организм очищает! Попробуйте, полезно и легко! …далее

Добавил: Даша Петрова 11.12.2016

Смузи из сельдерея 5.0

Смузи из сельдерея – это вкусный и необычайно полезный коктейль. Этот смузи обеспечит организм полезными веществами, а также поможет сбросить вес. Идеальный напиток для сидящих на диете! …далее

Добавил: Antares 21.08.2013

Смузи из грейпфрута для похудения 4.6

Этот смузи незаменим для тех, кто следит за фигурой или хочет похудеть. Жиросжигающие свойства этого фрукта знакомы всем, а смузи из него готовится очень быстро и очень просто. …далее

Добавил: Арина Вольская 08.04.2015

Низкокалорийный завтрак 5.0

Если вы решили питаться правильно и следить за здоровьем, но не знаете, с чего начать, тогда начните с завтрака! Сегодня я расскажу вам, как приготовить низкокалорийный завтрак вкусно и просто. …далее

Добавил: Татьяна Семина 22.06.2018

Смузи из клубники и банана 5.0

Смузи из клубники и банана — прекрасный летний напиток! Утоляет жажду и насыщает ваш организм витаминами. …далее

Добавил: Kovaliova 15.11.2013

Фруктовый смузи 4.6

Перед вами — простой рецепт очень вкусного и полезного фруктового смузи. Смузи невероятно популярны в Европе и США. Они просто готовятся и подаются на десерт. Особенно хороши они жарким летом. …далее

Добавил: Janna 23.04.2014

Смузи для похудения с овсянкой 4.0

Очень хороший и полезный рецепт смузи с овсянкой и бананами. Такой напиток употребляют те, кто желает вкусно и качественно питаться, не набирая лишних калорий. Попробуйте — это очень просто! …далее

Добавил: Алексей Марчук 02.03.2016

«Тутти-фрутти» смузи 4.4

Рецепт приготовления летнего коктейля «Тутти-фрутти» …далее

Добавил: Jerry 10.06.2010

Фруктово-ягодный смузи 5.0

Предлагаю вам узнать, как приготовить фруктово-ягодный смузи, невероятно красивое фруктовое трехслойное блюдо с хурмой, киви, бананами, кефиром, медом и ягодами. Очень полезное сочетание! …далее

Добавил: Таня Бозик 28.04.2017

Тропический смузи 4.7

Тропический смузи — густой коктейль из тропических фруктов, при этом часть из них должна быть в замороженном виде. Тогда коктейль выходит густой, в меру холодный, бархатистый. Это полезно и здорово! …далее

Добавил: Jerry 23.09.2013

Банановый смузи с овсянкой 4.4

Диетический смузи, приготовленный из кефира, бананов и готовой овсяной каши. Очень просто, быстро и совершенно не затратно по деньгам, а главное — напиток получается очень полезным! …далее

Добавил: Алексей Марчук 19.05.2015

Смузи из манго и ягод 4.2

Смузи из манго и ягод готовится при помощи блендера. Мой простой рецепт смузи включает сочный манго, сладкую малину и пару ложек овсянки. Выходит свежий, яркий по вкусу и полезный напиток. Попробуйте! …далее

Добавил: Jerry 24.10.2013

Смузи в блендере для похудения

Добиваться стройности и поддерживать красивую фигуру можно и с помощью вкусной, питательной, но легкой еды! Кто стремится сбросить лишние килограммы, смотрите рецепт смузи в блендере для похудения! …далее

Добавил: Марина Щербакова 16.08.2016

Смузи со шпинатом 3.0

Необычный зеленый смузи со шпинатом, авокадо, бананом, яблоком и кудрявой капустой. Напиток получается невероятно полезным и освежающим, настоящая находка с утра! Попробуйте, вам понравится! …далее

Добавил: Алексей Марчук 10.07.2015

Ананасовый смузи 5.0

Рецепт приготовления замечательного ананасового смузи. …далее

Добавил: Jerry 10.06.2010

Смузи с черникой 5.0

Летом нет ничего лучше, чем освежающий густой коктейль или смузи. Его основа — фрукты, лед, йогурт. И блендер или миксер, конечно! А далее — дело фантазии. Сытно, полезно, освежающе! Отличный полдник! …далее

Добавил: Julechka 03.07.2013

Смузи овощной 5.0

Смузи из овощей — очень популярный диетический напиток. Овощной смузи богат клетчаткой, он служит отличной альтернативой, когда уже порядком надоели традиционные салаты. Готовить их быстро и просто. …далее

Добавил: Леся Федунова 01.07.2017

Смузи из киви 4.6

Смузи из киви — это вкуснейший легкий смузи, богатый витамином С и прочими полезными для организма веществами. …далее

Добавил: Виталия 22.09.2012

Смузи из зелени 4.3

Cмузи из зелени — настоящая находка для тех, кто желает получить ударную дозу витаминов. Я считаю, что смузи великолепное изобретение! Можно составлять бесконечное количество полезных, вкусных смесей. …далее

Добавил: Galate 11.04.2015

Смузи из овощей 4.5

Существуют не только фруктовые варианты приготовления смузи, но и овощные. Данный смузи готовится из огурца, редиса и кефира. Получается полезным, питательным и очень насыщенным. Рекомендую! …далее

Добавил: Алексей Марчук 18.05.2015

Смузи с сельдереем 5.0

Смузи с сельдереем отлично подходит для меню здорового образа жизни или диеты для похудения. Сельдерей отлично помогает расщеплять жир, в нем содержится целый набор витаминов и минеральных солей. …далее

Добавил: Galate 17.05.2016

Смузи с яблоком и огурцом 5.0

Смузи из зеленого яблока и огурца. Напиток свежий и полезный. Для аромата добавим мелису и сок лимона, вкус которых на первом месте, а яблоко с огурцом слышны менее ярко. Сочетание хорошее, пробуйте! …далее

Добавил: Natali 29.05.2019

Брусничный смузи 5.0

Лучшее, что дала нам современная мода, — это тяга к здоровым и полезным продуктам. Это ли не чудо? Вот, делюсь рецептом приготовления брусничного смузи. Угостите домочадцев, это вкусно! …далее

Добавил: Даша Петрова 22.07.2015

Детокс смузи 5.0

Модное сейчас слово «детокс» слышится из-за каждого угла. Многие садятся на детокс-диеты. По сути это очищение организма, выведение токсинов и шлаков. Главным помощником в этой борьбе является смузи. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 09.04.2018

Апельсиново-овощной смузи 5.0

Смузи — это отличные завтраки для вегетарианцев и не только… Они вкусны и полезны. Лучшего способа, чтобы зарядить организм с утра витаминами, ещё не придумали! Угощайтесь и Вы! …далее

Добавил: Юлия 18.10.2018

Смузи из огурца и сельдерея 3.7

Смузи из огурца и сельдерея — абсолютно не калорийный напиток, который не прибавит вам лишних сантиметров на талии, а даже наоборот — нормализует работу пищеварения. Готовьте его хоть каждый день! …далее

Добавил: AlenaPrika 19.04.2020

Смузи «Маргарита» 5.0

Знаменитый алкогольный коктейль «Маргарита» считается современной классикой. Он один из самых употребляемых в мире. А всё благодаря его вкусу, который мы воссоздадим в другой вариации. Читайте! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 28.03.2018

Кефир со свеклой для похудения 5.0

Приготовьте вкусный коктейль для похудения из кефира и свеклы. Напиток получается вкусным, полезным и очень аппетитным. …далее

Добавил: Isaenko777 15.08.2020

рецепты для блендера для похудения и отзывы худеющих

С помощью смузи можно устранить лишний вес, нормализовать работу пищеварительной системы.

Готовится смузи предельно просто и быстро.

Существует множество рецептов для приготовления этого блюда.

 

 

Можно ли похудеть с помощью смузи?

С помощью смузи действительно можно похудеть, так как это блюдо воздействует благотворно на организм человека, помогает устранить лишние килограммы. Похудение осуществляется следующим образом:

• Нормализуется обмен веществ.
• Происходит наполнение организма полезными веществами и витаминами.
• Ускоряются метаболические процессы.
• Жир не откладывается, а выводится из организма. Постепенно жировая прослойка уменьшается, что приводит к похудению.
• Улучшается самочувствие человека, он наполняется энергией. Повышается работоспособность.
• Состояние кожи, волос и ногтей значительно улучшается благодаря компонентам, которые входят в состав смузи.

Рецепты и способы употребления

Диетические смузи для похудения можно приготовить из различных продуктов.

Овощные

Из овощей готовятся очень полезные и питательные смузи, которые значительно улучшают самочувствие человека.

Огуречный

Смузи из огурца очень прост в приготовлении:

• Необходимо смешать в блендере один огурец, 200 г замороженного ананаса и 100 г чистой питьевой воды.
• Полученную смесь переливают в стакан, добавляют при необходимости лед.
• Блюдо готово к употреблению.

Ананас добавляют к огурцу, так как он усиливает его свойства. Такой смузи ускорит обмен веществ, наполнит организм витаминами, полезными веществами. Поможет охладиться в жаркую погоду, избежать обезвоживания.

Употребляют такой смузи не менее двух раз в день: на завтрак и во время полдника. Лучше употреблять смузи сразу после приема пищи, так как он поможет организму ее переварить. Приготовленное блюдо сразу нужно употреблять.

Несмотря на пользу блюда, существуют противопоказания:

• Гастрит.
• Индивидуальная непереносимость компонентов напитка.
• Язвенная болезнь желудка.

С сельдереем

Смузи с сельдереем нужно готовить по инструкции:

• Одно среднее яблоко и одну небольшую морковь очищают, кладут в блендер.
• В моркови и яблоку добавляют два стебля сельдерея и 100 мл чистой питьевой воды.
• Компоненты смешиваются в блендере.
• Блюдо можно употреблять на ужин, так как он не будет отягощать желудок, поможет в переваривании пищи. Достаточно употребления такого смузи один раз в день — на ужин.

Данное смузи помогает нормализовать обменные процессы, улучшает самочувствие, способствует сжиганию жиров.

Противопоказания:

• Гастрит.
• Повышенная кислотность желудка.
• Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки.
• Почечная недостаточность.

Из помидоров

Помидоры являются невероятно полезными для организма человека. Из них готовят смузи следующим образом:

• Два крупных помидора смешивают в блендере с небольшим очищенным яблоком и столовой ложкой оливкового масла.
• Добавляют к данным ингредиентам 100 мл чистой питьевой воды и щепотку соли.
• Компоненты вновь перемешиваются.
• Готовое блюдо рекомендуется употреблять на обед и во время ужина.

Смузи из помидоров помогает ускорить обмен веществ, устраняет боли и дискомфорт в животе, уменьшает чувство голода.

Противопоказания:

• Печеночная и почечная недостаточность.
• Болезни желудка.
• индивидуальная непереносимость компонентов напитка.

Фруктовые

Готовится смузи также из фруктов, которые лучшим образом воздействуют на организм.

С грейпфрутом

Чтобы приготовить смузи с этим продуктом, необходимо следовать схеме:

• Необходимо смешать в блендере один грейпфрут, одну грушу, небольшой очищенный апельсин.
• В готовый напиток можно добавить немного льда.
• Употребляют блюдо во время полдника, на ужин.

Этот напиток значительно ускоряет обмен веществ, помогает устранить чувство голода, снимает усталость, повышает работоспособность.

Противопоказания:

• Гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока.
• Заболевания печени.
• Аллергия на компоненты смузи.

Банановый

Для приготовления необходимо:

• Смешать в блендере один очищенный банан, 100 мл молока, горсть клубники.
• Готовое блюдо принимают на завтрак, во время полдника. Напиток помогает зарядиться энергией, уменьшает чувство голода, наполняет организм полезными веществами и витаминами.

Данный напиток является очень питательным, он богат полезными веществами. Средство способствует нормализации обмена веществ, восстанавливает здоровье пищеварительной системы.

Противопоказания:

• Почечная недостаточность.
• Непереносимость компонентов напитка.
• Запоры.

Из дыни

Для приготовления смузи из дыни необходимо:

• Смешать в блендере два стакана дыни сладкой, нарезанной предварительно кубиками и половину персика.
• В полученную кашицу добавляют один лайм очищенный и одну столовую ложку меда.
• Компоненты снова перемешивают.
• Употребляют готовый напиток утром, во время ужина.

Данный смузи помогает нормализовать работу пищеварительной системы, наполняет организм энергией, витаминами. Компоненты способствуют сжиганию жира.

Противопоказания:

• Аллергия на компоненты напитка.
• Гастрит.
• Заболевания почек.

С киви

Для приготовления смузи с киви необходимо:

• Очистить два небольших киви.
• В блендере смешивают киви, 50 мл яблочного сока, две столовые ложки лимонного сока, одно очищенное яблоко.
• Полученный напиток наливают в стакан и употребляют на завтрак, во время полдника.

Средство улучшает самочувствие, борется с чувством голода, нормализует работу пищеварительной системы.

Противопоказания:

• Аллергия на компоненты напитка.
• Заболевания печени.
• Повышенная кислотность желудочного сока.

Другие

Для приготовления смузи используются также другие продукты, являющиеся не менее полезными.

С овсянкой

Чтобы приготовить такой напиток, нужно следовать инструкции:

• Надо смешать три столовые ложки овсяных хлопьев, половину банана, 200 мл нежирного молока.
• В готовый напиток добавляют столовую ложку меда и горсть клубники. Напиток снова перемешивают.
• Готовое средство употребляют на завтрак. Это очень питательный, полезный завтрак, который дарит энергию на весь день.

Смузи налаживает пищеварение, улучшает работу органов, избавляет от боли и дискомфорта в животе.

Противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость компонентов средства.
• Кишечная непроходимость.

С кефиром

На основе кефира можно приготовить питательный напиток:

• Нужно смешать 200 мл кефира, один болгарский перец, столовая ложка зелени укропа, один помидор и один огурец.
• Готовый напиток наливают в стакан и употребляют на завтрак, во время полдника, либо на ужин.

Напиток употребляют для нормализации пищеварительной системы, устранения боли и дискомфорта в животе. Налаживается работа кишечника, улучшается состояние человека.

Противопоказания:

• Гастрит.
• Болезни печени.
• Аллергия на компоненты напитка.

Мнения врачей

Смузи, по мнению врачей, является полезным напитком, который помогает нормализовать обменные процессы, ускоряет процесс пищеварения. Врачи говорят о насыщении организма витаминами. При регулярном употреблении таких напитков действительно могут уйти лишние килограммы. Можно достичь стройности. Улучшается самочувствие человека.

Однако врачи предупреждают о противопоказаниях. При болезнях желудка и печени употреблять смузи не рекомендуется. Необходима консультация специалиста. При правильном приготовлении и употреблении смузи можно добиться стройности, нормализовать работу органов пищеварительной системы.

Отзывы и результаты худеющих

Смузи является невероятно популярным средством для борьбы с лишними килограммами. Отзывы у него положительные. Худеющие говорят о высокой эффективности напитка, быстром снижении веса. Пропадают боли и дискомфорт в животе, не возникает чувства голода.

Также худеющие говорят о невероятно простом и быстром приготовлении напитков. С помощью блендера можно предельно быстро приготовить питательное, полезное блюдо.

Марина, 27 лет, Чебоксары: «Были проблемы с пищеварением. Из-за этого набрала лишние килограммы. Пыталась найти оптимальное средство для похудения. Подруга рассказала о смузи на основе банана. Мне очень понравился рецепт, стала употреблять такое блюдо вместо завтрака и полдника. Очень вкусный и питательный напиток. Через две недели смогла скинуть 5 килограммов. Очень довольна результатом, всем советую».

Дарья, 35 лет, Новосибирск: «Стрессы и неправильное питание привели к набору веса. В интернете прочитала, что могут помочь в похудении напитки из овощей и фруктов — смузи. Нашла рецепт на основе огурца. Очень понравился состав, употребляла такой напиток в течение месяца. Смогла похудеть на 6,5 килограммов. Не ожидала такой эффективности, очень рада результату. Теперь для похудения буду всегда употреблять смузи».

Юлия, 23 года, Тольятти: «Смузи посоветовали употреблять в больнице. Были проблемы с пищеварением и весом. Таблетки могли только усугубить ситуацию. Порекомендовали смузи на основе овсяных хлопьев. Сначала не верила, что это поможет. Однако через две недели боли в животе пропали, пищеварение удалось привести в порядок. Я похудела на 4 килограмма. Анализы показали, что теперь мое состояние отличное. Смузи помогло не только сбросить лишний вес, но и избавиться от боли в животе».

Смузи является эффективным средством для борьбы с лишними килограммами. Это полезное средство для работы пищеварения, помогающее улучшить самочувствие, наполняющее организм силами и энергией.

10 лучших рецептов смузи для похудения

На чтение 10 мин. Опубликовано 13.02.2020

Как приготовить вкусный смузи, чтобы похудеть. 10 популярных рецептов для снижения веса, ингредиенты и этапы приготовления

Смузи – напиток, информация о котором впервые появилась в 70-е годы 20-го столетия. Именно в то время на территории США стали действовать так называемые «здоровые кафе», в которых готовили подобные коктейли.

Под смузи принято понимать однородную густую субстанцию, которая сделана из ягод, фруктов и / или овощей, которые предварительно измельчены до состояния пюре с использованием специальной техники – блендера. В смузи часто добавляют орехи, молочные продукты, хлопья, злаки, зелень, сироп для усиления их питательных и вкусовых качеств.

На сегодняшний день смузи – известное многим людям блюдо. Им можно заметить полноценный прием пищи, ведь деликатес насыщает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Его включают в свой рацион все сторонники ЗОЖ, которые хотят прекрасно себя чувствовать и превосходно выглядеть.

Особой популярностью смузи пользуется в летний период, когда есть возможность употреблять в пищу свежую сырую пищу растительного происхождения ежедневно. Однако зимой смузи несет в себе еще большую пользу, ведь именно в этот отрезок времени организму не хватает витаминов и прочих ценных веществ.

Польза и вред

Насыщенные натуральные коктейли такого плана могут стать прекрасной альтернативой смузи. Для них характерна густота и высокая концентрация основного ингредиента / ингредиентов. Это говорит о неоспоримой пользе смузи для человеческого организма. Вместо того чтобы набегу перекусывать выпечкой или сладостями, стоит отдавать предпочтение именно смузи.

Основная польза напитка заключается в его следующих свойствах:

• всего одна порция способствует восполнению суточного норматива витаминов в теле, поэтому ежедневное употребление оказывает благоприятное влияние на здоровье;
• готовится коктейль быстро и просто, не требует экзотических ингредиентов и специальной техники;
• такое блюдо станет отличной заменой сладостям, поэтому тем, кто не представляет своей жизни без подобных вкусностей, смузи будет особенно полезен;
• небольшое содержание калорий делает этот напиток диетическим продуктом, поэтому его можно употреблять тем, кто худеет, без опасения набрать лишний вес;
• смузи способствует нормализации функционирования пищеварительной системы, то есть всех процессов, происходящих в ЖКТ, коктейль способствует решению проблем с запорами и диареей, а также предотвращает эти состояния;
• смузи способствует очищению организма от токсинов и их скорейшему выводу, в результате чего тело омолаживается, становится более здоровым и энергичным;
  
• смузи могут употреблять люди, которые занимаются спортом на профессиональном уровне, ведь данное блюдо обеспечивает комплексное восстановление мышц после тренировок;
• свежие коктейли дают заряд бодрости и энергии, поэтому, выпив всего один стакан такого напитка с утра, можно комфортно заниматься делами в течение всего дня;
• регулярное употребление смузи способствует улучшению состояния кожи, ведь в результате она становится чистой, гладкой и бархатистой, то же самое можно сказать о волосах и ногтях;
• смузи укрепляет иммунитет, особенно в сезон простуды и гриппа, поэтому без него не обойтись в период с декабря по март;
• благодаря смузи, можно активизировать мозговую активность и улучшить функции памяти, а также усилить концентрацию внимания.

Кроме того, смузи – это безумно вкусное лакомство, перед которым просто невозможно устоять. Если принимать во внимание вред от употребления этого напитка, стоит принять во внимание следующие нюансы:

• чрезмерное количество коктейля может привести к нарушению работы ЖКТ;
• при злоупотреблении блюдом может развиться аллергическая реакция (она возникает не на сам напиток, а на конкретные ингредиенты, которые можно заменить).

Эти минусы несущественны, поэтому врачи утверждают, что употребление смузи (в разумных количествах с грамотно подобранными ингредиентами) полезно для красоты и здоровья.

блендер

Правила употребления

Есть несколько норм и принципов, которые нужно соблюдать, чтобы смузи приносил пользу.

1. В составе правильно сделанного напитка присутствует 3 ингредиента. Это жидкость, чтобы консистенция была менее густой, легче взбивалась и усваивалась, твердые продукты, которые подвергаются измельчению, и добавки, используемые для обогащения рациона.
2. Продукты, используемые для приготовления напитка, должны быть полностью натуральными, не содержать химикатов, ГМО, искусственных (синтетических) добавок. Поскольку ни один магазин не может дать точной гарантии натуральности овощей, фруктов и ягод, предпочтение стоит отдавать сезонным культурам.
3. Если все-таки используются магазинные ингредиенты, перед употреблением их следует тщательно промыть и очистить от кожуры.
4. Состав напитков должен быть достаточно разнообразным и в то же время не содержать множества ингредиентов. Сочетания должны подбираться грамотно, важно, чтобы компоненты хорошо гармонировали между собой по вкусовым качествам и по степени усвоения организмом.
   
5. Процентное соотношение (пропорции) между овощами и фруктами стоит выбирать в соответствии с собственными предпочтениями, в среднем оно должно составлять 50 на 50.
6. В процессе приготовления очищающих зеленых коктейлей на листовую зелень должно приходиться 60-70% состава. Она прекрасно сочетается с ягодами и фруктами.
7. Блендер должен иметь мощность, которая соответствует степени твердости продуктов: чем они тверже, тем сильнее должно быть устройство. Венчики не подойдут, целесообразнее всего использовать насадку с лезвиями.
8. В качестве основы можно использовать любой продукт – воду, молоко/кефир, соки.
9. В день достаточно выпивать одну порцию смузи, которая равна от 250 до 400 мл в зависимости от массы тела и роста человека. Можно пить в большем количестве при условии отсутствия аллергической реакции.
10. Наслаждаться коктейлем стоит в первой половине дня, когда желудок только пробуждается. Можно выпить стакан напитка до завтрака, во время него или в полдник.

Употреблять напиток стоит маленькими глотками. Торопиться никуда не нужно. Один стакан в 300 мл можно растянуть на час. Только при постепенном попадании в ЖКТ продукт может хорошо усвоиться и принести практическую пользу.

погружной блендер

10 лучших рецептов смузи для похудения

Есть огромное количество рецептов смузи. Но для похудения используются строго определенные сочетания, с минимумом калорий.

С яблоком и грушей

Это самый простой рецепт с использованием наиболее доступных продуктов. Для приготовления понадобятся кисло-сладкие яблоки и не слишком «сахаристые» груши. Соотношение может быть равным, а может быть 40 на 60% в зависимости от индивидуальных предпочтений. Фрукты нужно очистить от кожуры, нарезать кубиками и погрузить в блендер. К ним добавить воду и тщательно взбить. Режим может быть не самым сильным, поскольку фрукты относительно мягкие.

Зелёный смузи

Огурец прекрасно справляется с очищением организма, а авокадо питает его жизненно важными жирами. Поэтому такой тандем способен сотворить настоящие чудеса! Все, что нужно для приготовления этого напитка – взять 1 огурец и ½ авокадо (на 1 порцию), очистить от кожуры, нарезать и погрузить в чашу комбайна.

В напиток можно добавить зелень (укроп, петрушка, руккола, салат), а также немного киви, который придаст ему нежный кисловатый вкус. В качестве основы чаще всего используется вода или кефир. Такой напиток не только поможет похудеть, но и привести в порядок работу ЖКТ.

С овсянкой и бананом

Это специальный протеиновый коктейль, сочетающий в себе самые полезные продукты. Ведь овсянка – идеальный завтрак, а если добавить в нее банан, получится кладезь витаминов, минералов и микроэлементов. На самом деле, вариантов приготовления напитка достаточно много, но этот является наиболее простым.

В чашу блендера надо погрузить овсяные хлопья (твердые, необработанные), банан, разрезанный на 6-8 частей, и миндальное/кокосовое молоко в качестве основы. Для насыщения вкуса подойдет мед или льняное семя.

С имбирем и лимоном

 

Напиток способствует похудению, а также избавлению от заболеваний ЖКТ. Для приготовления понадобится 50 г имбиря, 100 г лимона, 300 мл воды. Поскольку основные ингредиенты имеют специфический вкус, без сладких компонентов не обойтись. Для этих целей стоит использовать мед, финик или банан.

Смузи на кефире

Кефир – уникальный продукт, способный заселить кишечную микрофлору полезными бактериями, а также очистить ее от вредителей, которые до этого мешали похуданию. Чаще всего в кефир добавляются кислые ягоды – клубника, малина, смородина, ежевика. Некоторые хозяйки кладут в напиток мед, чтобы вкус стал более сладким.

Смузи со шпинатом

Готовить смузи со шпинатом можно в сладком виде или из овощей. Самый распространенный рецепт содержит сам шпинат, зеленое яблоко, мяту и воду. Порядок приготовления выглядит следующим образом:

• шпинат тщательно промывается и ошпаривается кипятком;
• затем его нужно нарвать на небольшие кусочки;
• яблоко очищается от кожуры;
• мякоть нарезается на кубики;
• все ингредиенты складываются в блендер;
• к ним добавляется вода и мята;
• весь этот комплекс тщательно измельчается, пока не получится пюре.

Во время подачи в стаканы с порциями можно добавить лед, что обеспечит невероятный эффект.

С ананасом и киви

Ананас – еще один частый «участник» рецептов смузи. Он прекрасно сочетается с киви, и этот микс не только очищает организм, способствуя похудению, но также омолаживает его, приводя в порядок состояние ногтей, волос, кожи, зубов. Для приготовления напитка ингредиенты нужно помыть, очистить от кожуры и измельчить. Сочетание – 50 на 50. В качестве основы чаще всего используется вода.

Томатный напиток с морковью и яблоком

Томат – удивительный продукт, который прекрасно очищает организм и борется с множеством заболеваний. А в сочетании с морковью и яблоком он позволит избавиться от лишних килограммов и сантиметров без особого труда. Ингредиенты нужно тщательно промыть и отправить в чашу блендера. Объемы их должны быть приблизительно одинаковыми. Подавать смузи можно с зеленью, которая предварительно нарезается и используется для украшения порции.

Свекольно-имбирный коктейль

Свекла и имбирь – продукты, обладающие максимальными очищающими свойствами. Поэтому неудивительно, что их часто используют в процессе похудения. Свекла берется в сыром виде. Имбирь (корень) – аналогично. Ингредиенты смешиваются в блендере и измельчаются в самом мощном режиме. Лучше всего пить этот напиток летом, когда в продаже есть стебли свеклы, ведь именно в них содержится наибольшее количество витаминов.

Детокс

Это мощное очищающее сочетание из сельдерея и зеленого яблока. Оно приведет в восторг любого человека, несмотря на специфический вкус ингредиентов. Для приготовления напитка берется стебель сельдерея и 2 зеленых яблока. Их нужно нарезать кубиками. В качестве основы чаще всего используется вода. Если нужно подсластить блюдо, можно взять немного меда. Готовое лакомство нужно пить небольшими глотками. Результат от его употребления будет заметен через несколько дней.

смузи

Можно ли похудеть на смузи?

Многие люди, мечтающие побороть лишний вес, задаются вопросом, можно ли сделать это с помощью смузи. Однозначного ответа на него нет. Стоит отметить, что смузи хорошо действует в комплексе с правильным питанием и физическими упражнениями. То есть пить смузи, но вести сидячий образ жизни и объедаться выпечкой – безрезультатно. Зато использовать смузи как один из компонентов специальной диеты можно вполне.

Суть данного стиля питания заключается в уменьшении количества потребляемой пищи. Действительно, некоторые из приведенных продуктов снижают аппетит. Например, свекла, имбирь, лимон, шпинат, сельдерей. Кроме того, пища, попадающая в организм в виде кашицы, легче усваивается и выводится, чем крупные твердые куски, поэтому избавиться от всего лишнего при таком виде питания все-таки можно. Но для этого необходимо соблюдать несколько простейших правил:

• переход на новую диету должен осуществляться постепенно, а не резко, то есть начинать сокращение числа потребляемых калорий нужно заранее;
• в рационе категорически не должно содержаться жирной, соленой и сладкой пищи;
• стоит включить в повседневное меню крупы, овощи, рыбу или мясо постного типа;
• порции нужно уменьшить, если чувство голода все-таки остается, побороть его можно частью порции коктейля;
• во время диеты каждый день нужно выпивать от 1,5 литров обычной воды без газа;
• добавлять в смузи слишком сладкие и калорийные компоненты (мед, банан, финик) допустимо лишь в том случае, если произошел отказ от сахарозы, т. е. от вредных сладостей наподобие шоколадок, тортов, пирожных.

Таким образом, смузи – уникальный продукт, который способствует похудению и позволяет улучшать самочувствие уже после нескольких порций. Человек, ежедневно или хотя бы через день выпивающий стакан этого бодрящего и освежающего коктейля, будет чувствовать себя бодрым, свежим и отдохнувшим, а также полным сил и энергии.

10 рецептов смузи для похудения | Время

Сделайте глоток и похудейте. Эти быстрые и простые в приготовлении рецепты смузи содержат освежающие фрукты и МНЖК (мононенасыщенные жирные кислоты) — главный ингредиент диеты для плоского живота, специально предназначенный для борьбы с жиром на животе. Эти 10 сливочных смузи с начинкой идеально подходят для завтрака, обеда или закуски.

Получите больше рецептов и советов по снижению веса, присоединившись к диете для плоского живота онлайн!

Манговый смузи-сюрприз

ОБОРОТОВ: 1

¼ c кубиками манго

¼ c пюре из спелых авокадо (MUFA)

½ стакана сока манго

¼ c обезжиренный ванильный йогурт

1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма

1 столовая ложка сахара

6 кубиков льда

ОБЪЕДИНЯЙТЕ все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы.Перелить в высокий стакан. При желании украсьте нарезанным манго или клубникой и подавайте.

ПИТАНИЕ (на порцию) 298 кал, 5 г протеина, 55 г углеводов, 5 г клетчатки, 47 г сахара, 9 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 54 мг натрия

Больше от Prevention: 29 Потрясающих рецептов авокадо

Черничный смузи

ОБОРОТОВ: 1

1 стакан обезжиренного молока

1 чашка замороженной несладкой черники

1 столовая ложка органического льняного масла холодного отжима (MUFA)

ОБЪЕДИНЯЙТЕ молоко и чернику в блендере и перемешивайте в течение 1 минуты.Перелейте в стакан и перемешайте с льняным маслом.

ПИТАНИЕ (на порцию) 273 кал, 9 г протеина, 29 г углеводов, 4 г клетчатки, 24 г сахара, 14,5 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 103 мг натрия

Смузи с арахисовым маслом и бананом

ОБОРОТОВ: 1

½ c обезжиренного молока

½ стакана обезжиренного йогурта без добавок

2 столовые ложки сливочного натурального несоленого арахисового масла (MUFA)

¼ очень спелый банан

1 столовая ложка меда

4 кубика льда

ОБЪЕДИНЯЙТЕ ингредиенты в блендере.Обработайте до однородной массы. Перелейте в высокий стакан и подавайте.

ПИТАНИЕ (на порцию) 366 кал, 18 г протеина, 40 г углеводов, 3 г клетчатки, 32 г сахара, 16,5 г жира, 3,5 г насыщенных жиров, 151 мг натрия

Ванильный йогурт и черничный смузи

ОБОРОТОВ: 1

1 стакан обезжиренного или соевого молока

Ванильный йогурт, 6 унций (80 калорий)

1 чашка свежей черники

Пригоршня льда ИЛИ 1 стакан замороженной черники

1 столовая ложка льняного масла (MUFA)

ОБЪЕДИНЯЙТЕ молоко, йогурт, свежую чернику и лед (или замороженную чернику) в блендере.Взбивайте 1 минуту, переложите в стакан и добавьте льняное масло.

ПИТАНИЕ (на порцию) 443 кал, 18 г протеина, 63 г углеводов, 4 г клетчатки, 57 г сахара, 14,5 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 221 мг натрия

Шоколадно-малиновый смузи

ОБОРОТОВ: 1

½ c обезжиренного или соевого молока

Ванильный йогурт, 6 унций (80 калорий)

¼ c шоколадной стружкой (MUFA)

1 чашка свежей малины

Пригоршня льда ИЛИ 1 стакан замороженной малины

ОБЪЕДИНЯЙТЕ ингредиенты в блендере.Взбивайте в течение 1 минуты, переложите в стакан и ешьте ложкой.

ПИТАНИЕ (на порцию) 462 кал, 16 г протеина, 77 г углеводов, 10 г клетчатки, 64 г сахара, 13,5 г жира, 7,5 г насыщенных жиров, 174 мг натрия

Больше от Prevention: Шоколадные десерты с плоским животом

Персиковый смузи

ОБОРОТОВ: 1

1 стакан обезжиренного молока

1 чашка замороженных несладких персиков

2 чайные ложки органического льняного масла холодного отжима (MUFA)

ПОМЕСТИТЕ молоко и замороженные несладкие персики в блендер и взбивайте в течение 1 минуты.Перелейте в стакан и перемешайте с льняным маслом.

ПИТАНИЕ (на порцию) 213 кал, 9 г протеина, 26 г углеводов, 2 г клетчатки, 22 г сахара, 9 г жира, 1 г насыщенных жиров, 103 мг натрия

Лимонно-апельсиновый цитрусовый смузи

ОБОРОТОВ: 1

1 стакан обезжиренного или соевого молока

Лимонный йогурт, 6 унций (80 калорий)

1 мед апельсина очищенный, очищенный и нарезанный на части

Горсть льда

1 столовая ложка льняного масла (MUFA)

ОБЪЕДИНЯЙТЕ молоко, йогурт, апельсин и лед в блендере.Взбивайте 1 минуту, переложите в стакан и добавьте льняное масло.

ПИТАНИЕ (на порцию) 420 кал, 18 г протеина, 57 г углеводов, 3 г клетчатки, 54 г сахара, 14 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 219 мг натрия

Ананасовый смузи

ОБОРОТОВ: 1

1 стакан обезжиренного молока

4 унции консервированного ананаса в соке

Горсть льда

1 столовая ложка органического льняного масла холодного отжима (MUFA)

ПОМЕСТИТЕ молоко, консервированные ананасы в блендере, добавьте льда и взбивайте в течение 1 минуты.Перелить в стакан и размешать с льняным маслом.

ПИТАНИЕ (на порцию) 271 кал, 9 г протеина, 30 г углеводов, 1 г клетчатки, 29 г сахара, 14 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 104 мг натрия

Клубничный смузи

ОБОРОТОВ: 1

1 стакан обезжиренного молока

1 чашка замороженной несладкой клубники

2 чайные ложки органического льняного масла холодного отжима (MUFA)

ОБЪЕДИНЯЙТЕ обезжиренное молоко и клубнику в блендере.Взбейте, переложите в стакан и добавьте льняное масло.

ПИТАНИЕ (на порцию) 216 кал, 9 г протеина, 26 г углеводов, 3 г клетчатки, 19 г сахара, 9,5 г жира, 1 г насыщенных жиров, 106 мг натрия

Больше от Prevention: 25 вкусных коктейлей Детокс

Эта статья впервые появилась на Prevention.com

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

,

21 легкий и полезный смузи для детей

Перейти к определенным смузи:

Смузи — это тонко смешанный сок, приготовленный из сырых овощей, фруктов и молочных продуктов, таких как молоко или йогурт. Смузи также могут быть на 100% фруктовыми или овощными или их смесью и не содержать молочных продуктов. Кремовая текстура может сделать смузи привлекательным для детей. Кроме того, вы можете смешивать фрукты с овощами.

Смузи могут быть полезными, и их легко приготовить. Вы можете подавать их во время завтрака или в качестве вечерних закусок.Их можно брать с собой в дорогу, они удобны как для родителей, так и для детей. Однако, если ваш ребенок любит есть фрукты, лучше давать их целиком.

В этом посте MomJunction делится некоторыми интересными коктейлями для детей.

Домашние или упакованные смузи?

Популярность смузи побудила компании придумывать готовые смузи с разными вкусами. Хотя иногда можно есть упакованный смузи, домашние смузи из свежих фруктов и овощей всегда лучше.

Покупая готовый смузи, внимательно прочтите этикетки, чтобы знать ингредиенты. Выбирайте смузи с низким содержанием натрия и без добавления сахара.

Здоровые рецепты смузи для детей

Зеленые смузи для детей

Эти смузи, приготовленные из темно-зеленых и листовых овощей, богаты необходимыми питательными веществами.

1. Смузи с капустой и бананом

Этот рецепт смузи представляет собой бесшовную смесь ингредиентов. Кале и банан дополняются полезными жирами из семян льна и соевого молока.

Вам потребуется:

• • • • • 2 стакана нарезанной капусты
        • 1 банан
        • 1 чайная ложка семян льна
        • ½ стакана несладкого соевого молока
        • 1 чайная ложка кленового сиропа
        900

    Как приготовить:

    • • • • 1. Измельчите семена льна в блендере.
            2. Добавьте банан, нарезанную капусту, кленовый сироп и соевое молоко в блендер и перемешивайте в течение двух минут.
            3. Подавать в свежем виде.

    Время приготовления: 5 минут
    Количество порций: 1

    [Прочтите: Рецепты молочных коктейлей для детей]

    2. Шпинат 9000 Яблочный смузи

    Дети ненавидят шпинат, в этом рецепте маскируют его вкус яблоком и бананом.Смузи также содержит йогурт, который является источником пробиотиков. Остальные ингредиенты содержат пребиотики. Этот рецепт — хорошая смесь пре-пробиотиков для поддержания здорового микробиома кишечника вашего ребенка.

    Вам понадобится:

    • • • • • 1 стакан нарезанных листьев шпината
            • 1 спелый банан
            • 1/2 очищенного и нарезанного яблока
            • 1 стакан винограда, желательно без косточек
            • 1 банка ванильного йогурта

    Как:

    • • • • 1. Нарежьте банан (без кожуры) и удалите косточки с винограда, если любой.
            2. Положите банан, нарезанные листья шпината, виноград, йогурт и яблоко в блендер и взбивайте в течение двух минут или до получения однородной смеси.
            3. Подавать в свежем виде.

    Время приготовления: 10 минут
    Количество порций: 2

    3. Смузи из дыни и огурца с медовой росой

    Этот смузи хорошо попробовать летом, так как его ингредиенты обеспечивают так нужно крутое чувство.Кроме того, этот рецепт способствует регидратации благодаря большому количеству поливитаминов и мульти-минералов.

    Вам понадобится:

    • • • • • 1 дыня пади
            • 1 стакан зеленого винограда, желательно без косточек
            • 1 огурец очищенный и нарезанный кубиками
            • 1/4 стакана листьев мяты

    Как:

    • • • • 1. Почистите дыню, удалите семена и нарежьте кубиками.
            2. Добавьте кубики дыни, зеленый виноград, кусочки огурца и листья мяты в блендер и взбивайте в течение минуты.
            3. Подавать в свежем виде.

    Время приготовления: 10 минут
    Количество порций: 4

    4. Шпинат и смузи из капусты

    Когда ваши дети отказываются есть темно-зеленые или листовые овощи, получите их пить. Вот рецепт здорового, но вкусного зеленого смузи для детей.

    Вам понадобится:

    • • • • • 2 стакана нарезанных листьев шпината
            • 1 столовая ложка арахисового масла
            • 1 лист капусты
            • Я нарезал банан, замороженный или свежий
            • 1 стакан миндаля молоко

    Как:

    • • • • 1. Вымойте листья шпината и капусты и нарежьте их.
            2. Добавьте шпинат и листья капусты, миндальное молоко и арахисовое масло в блендер и измельчайте их в течение минуты или до получения однородной смеси.
            3. Добавьте банан и взбивайте еще 30 секунд или пока не получите желаемую консистенцию.
            4. Подавать в свежем виде.

    Время приготовления: 10 минут
    Количество порций: 1
    

    Завтрак смузи для детей

    Смузи — отличный выбор завтрака, потому что его легко приготовить и содержит питательные вещества, необходимые вашему ребенку.

    5. Смузи из папайи

    Папайя богата витаминами А и С, а также такими минералами, как калий, кальций и магний. Фрукт также содержит клетчатку и антиоксиданты, которые помогают вашим детям оставаться здоровыми.

    Вам понадобятся:

    • • • • • 1 папайя, очищенная и нарезанная кубиками
            • 1 стакан нежирного йогурта
            • 1/2 стакана кусочков ананаса
            • 1 чайная ложка кокосового экстракта
            • 1 чайная ложка семян льна
            • Колотый лед

    Как:

    • • • • 1. Очистить папайю и нарезать кубиками.
            2. Добавьте кусочки папайи, кусочки ананаса, йогурт, экстракт кокоса, семена льна и лед в блендер и взбивайте их в течение минуты или до получения однородной смеси.
            3. Можно добавить воды для густоты и снова взбить в течение нескольких секунд.
            4. Подавать в свежем виде.

    Время приготовления: 10 минут
    Порций: 1

    [Читать: Идеи здорового завтрака для детей]

    6.Сливочный смузи с финиками

    Финики сладкие, с низким содержанием натрия и богаты клетчаткой. Они содержат такие минералы, как калий, магний и цинк, а также витамины А, К, рибофлавин, фолиевую кислоту, тиамин и ниацин.

    Вам потребуется:

    • • • • • 1/3 стакана разрезанных пополам или без косточек фиников
            • 3/4 стакана молока
            • 1/2 стакана колотого льда

    Как:

    • • • • 1. Смешайте финики и молоко в течение минуты.
            2. Добавьте колотый лед и взбивайте еще 30 секунд.
            3. Подавать в свежем виде.

    Время приготовления: 10 минут
    Количество порций: 1

    7. Ягодный смузи

    Этот смузи, содержащий антиоксиданты, станет хорошим вариантом завтрака для вашего ребенка.

    Вам понадобится:

    • • • • • 1 стакан свежих или замороженных ягод — клубники, малины, черники
            • 1 стакан обезжиренного йогурта
            • 2 небольших банана
            • 1/2 чашка колотого льда

    Как:

    • • • • 1. Смешайте ягоды, йогурт, нарезанные бананы и лед в течение минуты или пока вы получить желаемую консистенцию.
            2. Подавать в свежем виде.

    Время приготовления: 5 минут
    Количество порций: 4
    

    Детские фруктовые смузи

    8. Зеленый виноградный смузи

    Виноград богат витамином С и антиоксиданты. Их сладкий и острый вкус может добавить аромата зеленому смузи. Вот как можно приготовить детский смузи из винограда.

    Вам потребуется:

    • • • • • 2 стакана винограда, желательно без косточек
            • 1 банан, замороженный или свежий
            • Горсть итальянской петрушки
            • 1 стакан листьев шпината
            • 1/2 стакана нежирного молока или воды

    Как:

    • • • • 1. Тщательно вымойте шпинат и виноград.
            2. Нарежьте банан и удалите косточки с винограда, если они есть.
            3. Смешайте все ингредиенты до желаемой консистенции и подавайте.

    Время приготовления: 10 минут
    Количество порций: 1

    9. Банановый смузи

    Один из самых простых фруктовых смузи, который вы можете приготовить для своего ребенка, — банан. смузи богат калием и витамином С. Порошок корицы, добавленный в этот рецепт, является источником антиоксидантов и других биологически активных соединений, обладающих противовоспалительными свойствами.Смесь ингредиентов в этом рецепте может помочь улучшить здоровье вашего ребенка.

    Вам понадобится:

    • • • • • 2 банана
            • 1 стакан молока, желательно нежирного
            • 2 столовые ложки коричневого сахара
            • Вода для консистенции
            • Кубики льда (по желанию )
            • Порошок корицы (необязательно)

    Как:

    • • • • 1. Смешайте банан и молоко до тех пор, пока фрукты не будут нарезаны или нарезаны.
            2. Добавьте коричневый сахар и воду и снова взбивайте в течение 10 секунд.
            3. Добавьте лед, если хотите, и снова взбивайте смесь в течение минуты.
            4. Сверху посыпьте порошком корицы и подавайте охлажденным.

    Вы можете заменить обычное молоко соевым молоком или миндальным молоком, если хотите смузи без молока.

    Время приготовления: 5 минут
    Порций: 4

    [Прочтите: банановые рецепты для детей]

    10.Черничный смузи

    Вот рецепт вкусного черничного смузи для вашего ребенка.

    Вам понадобится:

    • • • • • 1 стакан черники — свежей или замороженной
            • 1 стакан простого йогурта
            • ½ стакана или соевого молока
            • 2 столовые ложки белого сахара
            • Щепотка порошка мускатного ореха
            • ½ чайной ложки ванильного экстракта

    Как:

    • • • • 1. Вымойте чернику и смешайте ее с йогуртом и молоком в течение минуты образовать однородную смесь.
            2. Добавьте мускатный орех, сахар и воду и взбивайте до получения желаемой консистенции.
            3. Подавать в свежем виде.

    Время приготовления: 5 минут
    Количество порций: 2

    11. Клубничный смузи

    Еще один простой и полезный фруктовый смузи, который понравится вашим детям, — это клубничный смузи. , Смесь клубники с йогуртом поможет создать восхитительный микс.

    Вам понадобится:

    • • • • • 8 клубники или замороженной клубники
            • 1/2 стакана молока
            • 1/2 стакана простого йогурта
            • 3 столовые ложки сахара
            • 2 чайные ложки ванильного экстракта
            • Кубики льда

    Как:

    • • • • 1. Разморозьте клубнику, если она заморожена.
            2. Добавьте ягоды, молоко, сахар и экстракт ванили в блендер и взбивайте до получения однородной пенистой смеси.
            3. Добавьте кубики льда и взбивайте еще 30 секунд.
            4. Подавать в свежем виде.

    Время приготовления: 6 минут
    Порций: 2

    [Читать: Клубничные рецепты для детей]

    12. Киви Яблочный смузи

    пищевые волокна, в то время как киви богат витаминами Е и С, калием и фолиевой кислотой.

    Вам потребуется:

    • • • • • 1 нарезанное яблоко
            • 1 нарезанный банан
            • 2 очищенных киви
            • 1 чашка молока
            • 2 чайные ложки порошка чиа
            • 1 чашка мака
            • Кубики льда

    Как:

    • • • • 1. Добавьте нарезанные или измельченные яблоко, банан, киви, молоко и семена чиа в блендером и взбивайте в течение минуты или пока не будет достигнута желаемая консистенция.
            2. Добавьте порошок маки и кубики льда и снова взбейте в течение нескольких секунд.
            3. Подавать свежим.

    Время приготовления: 10 минут
    Количество порций: 1

    13. Персиковый смузи с клубникой

    Персик, клубника и кокосовое молоко освежают тропические ароматы вашего ребенка разум и тело.

    Вам понадобится:

    • • • • • 2 стакана замороженной клубники
            • 1 ½ стакана замороженных персиков
            • ½ замороженного банана, очищенного и нарезанного
            • 1 стакан кокосового молока
            • от 1 до 2 столовые ложки кленового сиропа
            • ½ стакана воды

    Как:

    • • • • 1. Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте их, пока не получите желаемой консистенции.
            2. Подавать в свежем виде.

    Время приготовления: 10 минут
    Количество порций: 2

    [Читать: Рецепты фруктовых салатов для детей]

    14. Тыква

    смузи

    Тыква — овощ, который многие дети не любят есть. Так как же сделать его привлекательным? Этот рецепт и есть ответ.

    Вам потребуется:

    • • • • • 1 стакан тыквенного пюре
            • 1 нарезанный банан
            • 1 стакан молока
            • 2 столовые ложки коричневого сахара
            • ¼tsp порошка корицы
            • ¼tsp экстракт

    Как:

    • • • • 1. Выложите тыквенное пюре и заморозьте его на ночь (примерно 8 часов)
            2. Возьмите замороженную тыкву пюре и все остынет до комнатной температуры
            3. Добавьте тыквенное пюре, молоко, нарезанный банан, коричневый сахар, корицу и экстракт ванили в блендер
            4. Смешайте их, пока не получите кремообразную жидкость
            5. Подавать в свежем виде

    Время приготовления: 8 часов 15 минут
    Обслуживание с: 2

    15.Смузи из авокадо

    Авокадо имеет слегка сливочный, ореховый и сладкий вкус, когда они полностью созрели. Богатые витаминами К и С, их можно использовать для приготовления детских смузи. Вот рецепт смузи из авокадо.

    Вам потребуется:

    • • • • • 1 спелый авокадо
            • 1 чашка молока, желательно холодного
            • ½ стакана йогурта
            • Ванильный экстракт для вкуса
            • 1 чайная ложка меда для вкуса
            • Кубики льда

    Как:

    • • • • 1. Нарежьте авокадо кубиками.
            2. Добавьте авокадо, молоко, йогурт, мед и ванильный экстракт в чашу блендера.
            3. Смешайте ингредиенты в кремообразной жидкости.
            4. Подавать в свежем виде.

    Время приготовления: 5 минут
    Количество порций: 2
    

    Рецепты фруктовых и овощных смузи для детей

    16. Смузи из свеклы, черники и черники

    Свекла редкое, но восхитительное сочетание.Свекла содержит железо, магний, витамин С и пищевые волокна. В чернике есть антиоксиданты и фитонутриенты.

    Вам понадобится:

    • • • • • 2 очищенные и нарезанные кубиками или тертые кубики свеклы
            • 1 очищенное и нарезанное кубиками яблоко
            • 50 г черники
            • 1 столовая ложка тертого имбиря
            • Вода

    Как:

    • • • • 1. Добавьте свеклу, яблоко, чернику и тертый имбирь в блендер и измельчите до однородной массы. ,
            2. Добавьте воды для регулировки консистенции и снова взбивайте в течение 20 секунд.
            3. Подавать в свежем виде.

    Время приготовления: 10 минут
    Количество порций: 1

    17. Апельсин-морковный смузи

    Этот рецепт сочетает в себе некоторые из самых полезных ингредиентов, а именно кокосовую воду и годжи. ягоды, морковь и апельсины.

    Вам понадобится:

    • • • • • 2 апельсина, очищенные и очищенные от семян
            • ½ стакана нарезанной кубиками моркови
            • 3 столовые ложки кешью
            • 2 столовые ложки ягод годжи
            • 1 стакан кокоса Кубики льда

    Как:

    • • • • 1. Смешайте апельсины, тертую морковь, кешью, ягоды годжи и кокосовую воду в течение минуты.
            2. Добавьте кубики льда и снова взбивайте несколько секунд.
            3. Подавать немедленно.

    Время приготовления: 10 минут
    Порций: 2
    

    Белковые смузи для детей

    18. Протеиновый смузи с бананом и миндальным маслом

    Белки строят блоки наших тел. Подарите своим детям полезные свойства протеина с этим смузи. Миндальное масло и молоко, помимо питания, придадут этому рецепту вкус, достойный слюни.

    Вам понадобится:

    • • • • • 1 банан
            • 1 стакан миндального молока
            • 2 столовые ложки миндального масла
            • 3 столовые ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
            • Кубики льда
            • Вода

    Как:

    • • • • 1. Очистите банан и нарежьте его.
            2. Смешайте ломтики банана, клубнику, протеиновый порошок, миндаль, воду и кубики льда до желаемой консистенции.
            3. Подавать в свежем виде.

    Время приготовления: 5 минут
    Количество порций: 1

    19. Смузи с арахисовым маслом и желе

    Если ваш ребенок любит бутерброды с арахисовым маслом и желе, они будут люблю этот смузи. Он богат белком и прекрасным энергетиком.Вкус восхитительный, с правильными ингредиентами, которые укрепят здоровье вашего ребенка.

    Вам потребуется:

    • • • • • 2 столовые ложки арахисового масла
            • 2 столовые ложки ежевичного желе
            • 2 стакана молока
            • 1 замороженный банан
            • 2 столовые ложки меда
            900m35 2 чайные ложки пшеницы

      Как:

      • • • • 1. Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешивайте в течение минуты или до тех пор, пока не получите желаемую консистенцию.
              2. Подавать в свежем виде.

      Время приготовления: 2мин
      Количество порций: 5
      

      Детские шоколадные смузи

      20. Шоколадно-миндальный молочный смузи

      Почти каждый ребенок любит шоколад. Их любовь к шоколаду безусловна, и поэтому они действительно заслуживают этот смузи. Вот рецепт идеального шоколадного смузи для ваших детей.

      Вам понадобится:

      • • • • • ½ стакана несладкого миндального молока или нежирного коровьего молока
              • стакана шоколадного йогурта
              • 2 столовые ложки какао-порошка
              • Темный шоколад для начинки
              • Кубики льда

      Как:

      • • • • 1. Добавьте молоко и замороженный шоколадный йогурт в блендер и измельчите их до однородной консистенции.
              2. Добавьте несколько кубиков льда и снова взбивайте 20 секунд.
              3. Перелейте в стакан и сразу подавайте.

      Время приготовления: 5 минут
      Количество порций: 1

      [Читать: шоколадные рецепты для детей]

      21. Арахисовое масло, шоколадный смузи

      богаты белком и низким содержанием холестерина. Смесь этого мощного ореха с бананом, йогуртом и шоколадным сиропом делает его самым любимым среди детей.

      Вам потребуется:

      • • • • • ½ стакана нежирного молока
              • 2 столовые ложки шоколадного сиропа
              • 2 столовые ложки арахисового масла (сливочного)
              • 1 нарезанный банан, замороженный или свежий
              • 1 стакан (8 унций) нежирного ванильного йогурта

      Как:

      • • • • 1. Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте их, пока не получится однородная смесь.
              2. Подавать в свежем виде.

      Время на подготовку: 5 минут
      Количество порций: 2

      Советы, как сделать здоровые смузи привлекательными для детей

      Если вы хотите, чтобы ваши дети были привязаны к полезные смузи, вот несколько приемов, которые вы можете использовать.

      1. Когда вы знакомите детей со смузи, убедитесь, что ингредиенты им нравятся. Если они любят шоколад, сделайте смузи со вкусом шоколада с добавлением фруктов.
      2. Сделайте идею смузи увлекательной — вовлеките в процесс своих детей. Пусть они сделают смузи из фруктов по своему выбору, при условии, что они их выпьют. Посоветуйте им сделать смузи съедобным.
      3. Если ваш ребенок не любит есть овощи, вы можете замаскировать вкус овощей с помощью фруктов или молочных продуктов, таких как сливки или йогурт. Например, если вы хотите добавить в смузи брокколи или шпинат, вы можете добавить клубнику, банан или грейпфрут, чтобы придать ему сладкий и острый вкус.
      4. Чтобы летом приготовить смузи веселыми, можно сделать из них фруктовое мороженое.

      Смузи — отличный способ включить больше фруктов и овощей в рацион вашего ребенка. Если ваш ребенок привередлив в еде, смузи могут помочь пополнить запасы еды, которую ваш ребенок оставил за столом во время последнего приема пищи. Не забывайте поддерживать здоровье смузи, избегая искусственных красителей и подсластителей. Сохранение естественности — идеальный выбор для хорошего здоровья вашего ребенка.

      Попробуйте наши рецепты здоровых смузи для детей и поделитесь с нами своим мнением! Напишите нам в разделе комментариев ниже.

      Рекомендованных статей:

      Была ли эта информация полезной? ,

      No related posts.