Разное 

Рецепты завтраков с калориями: ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ

alexxlab 0 Comment

Содержание

ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ

Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.

Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!

Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.

Содержание статьи

Яблочные ПП-оладьи

Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.

КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.

Ингредиенты:

  • Яблоки – 2 шт.
  • Лимонный сок.
  • Яйца – 2 шт.
  • Кефир – 200 мл.
  • Рисовая мука – 100 г.
  • Отруби – 40 г.
  • Молотая корица – 0,5 ч. л.
  • Разрыхлитель – 5 г.
  • Стевия – по вкусу.
  • Кокосовое масло – для обжарки.

Приготовление:

  1. В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
  2. Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
  3. Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
  4. При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
  5. Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.

Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат

Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.

КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.

Ингредиенты:

  • Хлеб – 2 ломтика.
  • Яйца – 2 шт.
  • Помидор – 1 шт.
  • Шпинат – 1 пучок.
  • Сыр фета – 25 г.
  • Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
  • Масло оливковое – 1,5 ч. л.

Приготовление:

  1. Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
  2. Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
  3. Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
  4. Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
  5. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
  6. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
  7. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!

Конверты с мясом и грибами из лаваша

Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.

Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

Ингредиенты:

  • Лаваш – 4 шт.
  • Шампиньоны – 290 г.
  • Фарш индейки – 290 г.
  • Сметана – 2 ст. л.
  • Луковица – 1 шт.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Молоко – 1 ст. л.
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

  1. Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
  2. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
  3. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
  4. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
  5. Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
  6. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
  7. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

Яйца глазунья с салатом

Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

Ингредиенты:

  • Яйца – 2 шт.
  • Листья салата – 1 пучок.
  • Перец болгарский – 1 шт.
  • Тыквенные семечки – 15 г.
  • Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
  • Специи – по вкусу.

Приготовление:

  1. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
  2. Болгарский перец нарезаем кубиками.
  3. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
  4. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

Королевская ПП-ватрушка

Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.

КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.

Для приготовления понадобятся:

  • Мягкий творог – 400 г.
  • Рисовая мука – 300 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Кокосовое масло – 35 г.
  • Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
  • Приправа «Имбирный лимон для чая».

Приготовление:

  1. Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
  2. Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
  3. Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
  4. Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
  5. Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
  6. Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
  7. Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.

Ленивые вареники с киви

Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!

КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.

Ингредиенты:

  • Творог мягкий – 400 г.
  • Подсластитель – по вкусу.
  • Ванилин – 2 г.
  • Рисовая мука – 50 г.
  • Киви – 100 г.
  • Соль – щепотка.

Приготовление:

  1. К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
  2. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
  3. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
  4. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
  5. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

Ленивая овсянка в банке

Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

Ингредиенты на 3 порции:

  • Овсяные хлопья – 120 г.
  • Молоко – 120 г.
  • Йогурт – 120 г.
  • Мед – 1,5 ч. л.

Первый наполнитель:

  • Яблоко – 1 шт.
  • Семена льна – 1 ч. л.
  • Корица – ½ ч. л.

Второй наполнитель:

  • Семена подсолнечника – 2 ч. л.
  • Смородина – 60 г.
  • Банан – 1 шт.

Третий наполнитель:

  • Грецкие орехи – 20 г.
  • Мак – 1 ч. л.
  • Вяленая клюква – 60 г.

Приготовление:

  1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
  2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
  3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
  4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
  5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
  6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
  7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

Японский омлет с сыром

Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.

КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.

Для рецепта потребуются:

  • Яйца – 3 шт.
  • Сыр – 30 г.
  • Зелень – 1 пучок (укроп).
  • Соль – щепотка.
  • Белый молотый перец – для вкуса.

Процесс приготовления:

  1. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
  2. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
  3. Сыр натираем на средней терке.
  4. Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
  5. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
  6. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
  7. Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.

Сырные лепешки за 15 минут

Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.

Ингредиенты:

  • Сыр – 100 г.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Йогурт – 100 г.
  • Мука кукурузная – 2 ст. л.
  • Соль – по вкусу.
  • Куркума – по желанию.

Приготовление:

  1. Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
  2. Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
  3. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
  4. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
  5. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
  6. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.

Овсяноблин с курицей и сыром

Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.

КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.

Ингредиенты:

  • Куриное филе (запеченное) – 30 г.
  • Помидор – 0,5 шт.
  • Яйца – 2 шт.
  • Овсяные хлопья – 2 ст. л.
  • Сыр – 25 г.
  • Специи – копченая паприка.

Приготовление:

  1. Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
  2. Сыр натираем на терке.
  3. Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
  4. В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
  5. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
  6. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
  7. Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.

Мини-омлеты в формочках в духовке

Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!

КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.

Ингредиенты:

  • Замороженные овощи – 1 стакан.
  • Яйца – 3 шт.
  • Сыр – 40 г.
  • Молоко – 2 ст. л.
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

  1. В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
  2. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
  3. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
  4. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!

Сырная лепешка из лаваша

Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.

КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.

Ингредиенты:

  • Лаваш – 1 шт.
  • Сыр – 30 г.
  • Сыр фета – 25 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Приправа «Травы Сицилии».

Как приготовить:

  1. Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
  2. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
  3. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
  4. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
  5. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
  6. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
  7. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!

ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ

Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.

Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!

Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.

Содержание статьи

Яблочные ПП-оладьи

Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.

КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.

Ингредиенты:

  • Яблоки – 2 шт.
  • Лимонный сок.
  • Яйца – 2 шт.
  • Кефир – 200 мл.
  • Рисовая мука – 100 г.
  • Отруби – 40 г.
  • Молотая корица – 0,5 ч. л.
  • Разрыхлитель – 5 г.
  • Стевия – по вкусу.
  • Кокосовое масло – для обжарки.

Приготовление:

  1. В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
  2. Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
  3. Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
  4. При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
  5. Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.

Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат

Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.

КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.

Ингредиенты:

  • Хлеб – 2 ломтика.
  • Яйца – 2 шт.
  • Помидор – 1 шт.
  • Шпинат – 1 пучок.
  • Сыр фета – 25 г.
  • Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
  • Масло оливковое – 1,5 ч. л.

Приготовление:

  1. Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
  2. Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
  3. Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
  4. Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
  5. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
  6. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
  7. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!

Конверты с мясом и грибами из лаваша

Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.

Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

Ингредиенты:

  • Лаваш – 4 шт.
  • Шампиньоны – 290 г.
  • Фарш индейки – 290 г.
  • Сметана – 2 ст. л.
  • Луковица – 1 шт.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Молоко – 1 ст. л.
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

  1. Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
  2. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
  3. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
  4. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
  5. Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
  6. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
  7. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

Яйца глазунья с салатом

Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

Ингредиенты:

  • Яйца – 2 шт.
  • Листья салата – 1 пучок.
  • Перец болгарский – 1 шт.
  • Тыквенные семечки – 15 г.
  • Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
  • Специи – по вкусу.

Приготовление:

  1. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
  2. Болгарский перец нарезаем кубиками.
  3. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
  4. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

Королевская ПП-ватрушка

Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.

КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.

Для приготовления понадобятся:

  • Мягкий творог – 400 г.
  • Рисовая мука – 300 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Кокосовое масло – 35 г.
  • Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
  • Приправа «Имбирный лимон для чая».

Приготовление:

  1. Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
  2. Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
  3. Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
  4. Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
  5. Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
  6. Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
  7. Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.

Ленивые вареники с киви

Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!

КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.

Ингредиенты:

  • Творог мягкий – 400 г.
  • Подсластитель – по вкусу.
  • Ванилин – 2 г.
  • Рисовая мука – 50 г.
  • Киви – 100 г.
  • Соль – щепотка.

Приготовление:

  1. К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
  2. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
  3. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
  4. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
  5. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

Ленивая овсянка в банке

Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

Ингредиенты на 3 порции:

  • Овсяные хлопья – 120 г.
  • Молоко – 120 г.
  • Йогурт – 120 г.
  • Мед – 1,5 ч. л.

Первый наполнитель:

  • Яблоко – 1 шт.
  • Семена льна – 1 ч. л.
  • Корица – ½ ч. л.

Второй наполнитель:

  • Семена подсолнечника – 2 ч. л.
  • Смородина – 60 г.
  • Банан – 1 шт.

Третий наполнитель:

  • Грецкие орехи – 20 г.
  • Мак – 1 ч. л.
  • Вяленая клюква – 60 г.

Приготовление:

  1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
  2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
  3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
  4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
  5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
  6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
  7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

Японский омлет с сыром

Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.

КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.

Для рецепта потребуются:

  • Яйца – 3 шт.
  • Сыр – 30 г.
  • Зелень – 1 пучок (укроп).
  • Соль – щепотка.
  • Белый молотый перец – для вкуса.

Процесс приготовления:

  1. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
  2. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
  3. Сыр натираем на средней терке.
  4. Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
  5. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
  6. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
  7. Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.

Сырные лепешки за 15 минут

Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.

Ингредиенты:

  • Сыр – 100 г.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Йогурт – 100 г.
  • Мука кукурузная – 2 ст. л.
  • Соль – по вкусу.
  • Куркума – по желанию.

Приготовление:

  1. Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
  2. Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
  3. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
  4. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
  5. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
  6. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.

Овсяноблин с курицей и сыром

Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.

КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.

Ингредиенты:

  • Куриное филе (запеченное) – 30 г.
  • Помидор – 0,5 шт.
  • Яйца – 2 шт.
  • Овсяные хлопья – 2 ст. л.
  • Сыр – 25 г.
  • Специи – копченая паприка.

Приготовление:

  1. Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
  2. Сыр натираем на терке.
  3. Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
  4. В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
  5. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
  6. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
  7. Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.

Мини-омлеты в формочках в духовке

Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!

КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.

Ингредиенты:

  • Замороженные овощи – 1 стакан.
  • Яйца – 3 шт.
  • Сыр – 40 г.
  • Молоко – 2 ст. л.
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

  1. В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
  2. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
  3. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
  4. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!

Сырная лепешка из лаваша

Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.

КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.

Ингредиенты:

  • Лаваш – 1 шт.
  • Сыр – 30 г.
  • Сыр фета – 25 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Приправа «Травы Сицилии».

Как приготовить:

  1. Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
  2. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
  3. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
  4. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
  5. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
  6. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
  7. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!

ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ

Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.

Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!

Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.

Содержание статьи

Яблочные ПП-оладьи

Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.

КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.

Ингредиенты:

  • Яблоки – 2 шт.
  • Лимонный сок.
  • Яйца – 2 шт.
  • Кефир – 200 мл.
  • Рисовая мука – 100 г.
  • Отруби – 40 г.
  • Молотая корица – 0,5 ч. л.
  • Разрыхлитель – 5 г.
  • Стевия – по вкусу.
  • Кокосовое масло – для обжарки.

Приготовление:

  1. В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
  2. Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
  3. Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
  4. При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
  5. Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.

Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат

Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.

КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.

Ингредиенты:

  • Хлеб – 2 ломтика.
  • Яйца – 2 шт.
  • Помидор – 1 шт.
  • Шпинат – 1 пучок.
  • Сыр фета – 25 г.
  • Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
  • Масло оливковое – 1,5 ч. л.

Приготовление:

  1. Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
  2. Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
  3. Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
  4. Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
  5. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
  6. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
  7. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!

Конверты с мясом и грибами из лаваша

Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.

Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

Ингредиенты:

  • Лаваш – 4 шт.
  • Шампиньоны – 290 г.
  • Фарш индейки – 290 г.
  • Сметана – 2 ст. л.
  • Луковица – 1 шт.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Молоко – 1 ст. л.
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

  1. Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
  2. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
  3. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
  4. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
  5. Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
  6. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
  7. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

Яйца глазунья с салатом

Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

Ингредиенты:

  • Яйца – 2 шт.
  • Листья салата – 1 пучок.
  • Перец болгарский – 1 шт.
  • Тыквенные семечки – 15 г.
  • Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
  • Специи – по вкусу.

Приготовление:

  1. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
  2. Болгарский перец нарезаем кубиками.
  3. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
  4. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

Королевская ПП-ватрушка

Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.

КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.

Для приготовления понадобятся:

  • Мягкий творог – 400 г.
  • Рисовая мука – 300 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Кокосовое масло – 35 г.
  • Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
  • Приправа «Имбирный лимон для чая».

Приготовление:

  1. Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
  2. Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
  3. Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
  4. Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
  5. Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
  6. Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
  7. Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.

Ленивые вареники с киви

Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!

КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.

Ингредиенты:

  • Творог мягкий – 400 г.
  • Подсластитель – по вкусу.
  • Ванилин – 2 г.
  • Рисовая мука – 50 г.
  • Киви – 100 г.
  • Соль – щепотка.

Приготовление:

  1. К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
  2. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
  3. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
  4. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
  5. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

Ленивая овсянка в банке

Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

Ингредиенты на 3 порции:

  • Овсяные хлопья – 120 г.
  • Молоко – 120 г.
  • Йогурт – 120 г.
  • Мед – 1,5 ч. л.

Первый наполнитель:

  • Яблоко – 1 шт.
  • Семена льна – 1 ч. л.
  • Корица – ½ ч. л.

Второй наполнитель:

  • Семена подсолнечника – 2 ч. л.
  • Смородина – 60 г.
  • Банан – 1 шт.

Третий наполнитель:

  • Грецкие орехи – 20 г.
  • Мак – 1 ч. л.
  • Вяленая клюква – 60 г.

Приготовление:

  1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
  2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
  3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
  4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
  5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
  6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
  7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

Японский омлет с сыром

Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.

КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.

Для рецепта потребуются:

  • Яйца – 3 шт.
  • Сыр – 30 г.
  • Зелень – 1 пучок (укроп).
  • Соль – щепотка.
  • Белый молотый перец – для вкуса.

Процесс приготовления:

  1. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
  2. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
  3. Сыр натираем на средней терке.
  4. Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
  5. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
  6. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
  7. Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.

Сырные лепешки за 15 минут

Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.

Ингредиенты:

  • Сыр – 100 г.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Йогурт – 100 г.
  • Мука кукурузная – 2 ст. л.
  • Соль – по вкусу.
  • Куркума – по желанию.

Приготовление:

  1. Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
  2. Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
  3. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
  4. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
  5. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
  6. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.

Овсяноблин с курицей и сыром

Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.

КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.

Ингредиенты:

  • Куриное филе (запеченное) – 30 г.
  • Помидор – 0,5 шт.
  • Яйца – 2 шт.
  • Овсяные хлопья – 2 ст. л.
  • Сыр – 25 г.
  • Специи – копченая паприка.

Приготовление:

  1. Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
  2. Сыр натираем на терке.
  3. Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
  4. В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
  5. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
  6. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
  7. Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.

Мини-омлеты в формочках в духовке

Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!

КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.

Ингредиенты:

  • Замороженные овощи – 1 стакан.
  • Яйца – 3 шт.
  • Сыр – 40 г.
  • Молоко – 2 ст. л.
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

  1. В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
  2. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
  3. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
  4. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!

Сырная лепешка из лаваша

Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.

КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.

Ингредиенты:

  • Лаваш – 1 шт.
  • Сыр – 30 г.
  • Сыр фета – 25 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Приправа «Травы Сицилии».

Как приготовить:

  1. Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
  2. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
  3. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
  4. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
  5. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
  6. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
  7. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!

Рецепты завтраков на 300 калорий Здоровое питание

Начните день с легкой и полезной утренней трапезы.


8 здоровых завтраков


Следить за калориями в завтраке не означает, что нужно ограничивать свою фантазию. Попробуйте эти вдохновляющие идеи: сладкие и несладкие интересные блюда, которые легко готовить, причем в каждом не более 300 ккал.

Печеный картофель, начиненный яйцом и сыром


Пожарьте 1 большое взбитое яйцо в антипригарной сковороде на 1 ч. л. растопленного сливочного масла; посолите и поперчите. Надрежьте пополам 1 небольшой теплый печеный картофель и начините яичницей. Посыпьте 1 ст. л. тертого чеддера и ломтиками зеленого лука.

Тост с бананом и арахисовым маслом


Намажьте на 1 ломтик цельнозернового хлеба 1 ст. л. кремовой арахисовой пасты. Нарежьте 1 маленький банан тонкими кружками и разложите на тосте. Посыпьте 2 ч. л. семян чиа и молотой корицей.

Яичница с песто и пармезаном


В антипригарной сковороде пожарьте 2 больших яйца желтком вверх на 1/2 ст. л. растопленного сливочного масла; посолите и поперчите. Переложите на тарелку, наклонив над ней сковороду, и покройте яичницу 1 ст. л. песто, 1 нарезанным ломтиками перцем черри и 1 ст. л. тертого пармезана.

Сандей с йогуртом


Разомните вилкой 1/3 ст. свежей малины с 1 ст. л. кленового сиропа до состояния соуса. Выложите в миску 1 ст. греческого йогурта 2% жирности, полейте малиновым соусом, добавьте 1/4 ст. черники и 1 ст. л. нарезанного печеного миндаля.

Тортилья с сыром и беконом


Выложите 2 ст. л. тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный ломтик готового бекона на пшеничную тортилью размером 16,5 см. Пеките под верхним огнем, пока сыр не расплавится. Посыпьте 2 ст. л. нарезанного кубиками авокадо; посолите и поперчите. Сбрызните небольшим количеством любимого острого соуса.

Овсянка с фисташками и гранатом


Выложите на 1 ст. приготовленной на воде овсянки 2 ст. л. греческого йогурта 2% жирности, 2 ст. л. зерен граната и 1 ст. л. печеных фисташек. Сбрызните 2 ч. л. меда и посыпьте щепоткой молотой корицы.

Вафельный сэндвич с колбасной котлетой


Посыпьте поджаренную вафлю на пахте 2 ст. л. тертого сыра Пеппер Джек. Пеките под верхним огнем, пока сыр не расплавится. Разрежьте вафлю пополам и выложите на одну половину 2 небольших ломтика помидора; посолите и поперчите, затем добавьте разрезанную пополам приготовленную колбасную котлету. Соберите сэндвич, накрыв второй половиной вафли.

Тропический зеленый смузи


Взбейте блендером по 1 ст. кусочков ананаса и рубленой капусты кале, 1/2 ст. зеленого винограда, по 1 ст. л. лимонного сока и кокосового масла экстра класса, 1 маленький кружок свежего имбиря и 2 ч. л. молотых семян льна.

7 завтраков на 300 калорий — для тех, кто следит за фигурой

1. Яйца в беконе

Простой рецепт привычной яичницы с беконом. Для приготовления используем формы для кексов, а также:

  • бекон — 6 ломтиков
  • яйца — 6 шт.

Духовку разогрейте до 200 градусов, формы для кексов хорошенько смажьте маслом. По краю каждой формы уложите ломтик бекона, в середину залейте по одному яйцу, добавьте специи и зелень по вкусу, выпекайте в духовке 20 минут. Как приготовятся, дайте остыть.

Посчитаем: в одной порции 100 калорий, так что три таких маффина отлично подойдут в качестве завтрака.

2. Зеленый смузи

Смузи идеальны, когда речь заходит о полезной еде (несколько рецептов можно найти в статье Как правильно готовить смузи). Для этого напитка нам понадобится:

  • листья молодого шпината — 2 чашки
  • натуральный обезжиренный йогурт (или кефир) — 200 г
  • груша — 1 шт. (очистить и нарезать кубиками)
  • зеленый или красный виноград — 15 шт.
  • авокадо — 2 ст. ложки
  • сок лимона или лайма — 1–2 ст. ложки

​Все ингредиенты смешайте в блендере в течение двух минут.

Посчитаем: в одной порции такого коктейля почти 300 калорий и невероятное количество витаминов.

3. Йогуртовое парфе

Парфе — отличный вариант для быстрого завтрака! Рецепт овсяного можно найти в статье 7 завтраков для тех, кто любит сладкое, но бережет фигуру, а мы приготовим блюдо из следующих ингредиентов:

  • лесные ягоды или виноград — 1 чашка
  • банан — 1 шт.
  • кокосовая стружка — 1/4 стакана
  • мюсли — 1/2 чашки
  • обезжиренный йогурт или кефир — 1/2 чашки

Все ингредиенты укладываем в желаемую емкость слоями: ягоды, слой йогурта, мюсли, банан, слой йогурта, кокосовая стружка. Если не любите кокосовую стружку, то добавьте сверху мелко нарезанные орехи.

Посчитаем: в одной порции парфе 184 калории — можно позволить себе целую порцию и еще чуть-чуть добавки!

4. Тост со шпинатом и брокколи

Обожаю французские тосты и любые другие виды тостов (как в статье 7 завтраков для тех, кто любит сэндвичи)! Для приготовления этого вкусного и сытного блюда используем:

  • хлеб (желательно серый или с отрубями) — 2 кусочка
  • сливочный сыр — 2 ст. ложки
  • листья шпината — 1 горсть
  • брокколи — 1 горсть
  • специи и зелень — по вкусу

Сливочный сыр помещаем на 30 секунд в микроволновку (чтобы слегка расплавился). Брокколи и шпинат мелко режем, смешиваем с сыром и добавляем специи. Помещаем начинку между двух кусочков хлеба и обжариваем на сковороде или на гриле. Листья шпината можно заменить более доступным салатом.

Посчитаем: в таком бутерброде 290 калорий, так что рекомендую его употреблять как самостоятельное блюдо.

5. Диетические оладьи

Оладьи на завтрак — отличный вариант (несколько рецептов можно найти в статье 7 завтраков для тех, кто любит оладьи). Секрет низкой калорийности рецепта этих оладий — отсутствие традиционной муки. Нам понадобится:

  • миндальная мука — 3 чашки
  • семена льна — 1 ст. ложка
  • соль — 1/2 ч. ложки
  • сода, гашенная уксусом — 1/2 ч. ложки
  • яйца — 3 шт.
  • молоко — 3/4 чашки
  • оливковое масло — 2 ст. ложки

В небольшой чашке смешайте соль, соду, муку, семена льна. В большой миске взбейте молоко, яйца и масло. Муку постепенно добавьте в молочную смесь, тщательно помешивая. Молоком можно отрегулировать консистенцию. Сковороду разогрейте и смажьте маслом, выпекайте оладьи по две минуты с каждой стороны (или пока не появятся пузырьки по краям).

Посчитаем: из смеси получается примерно четыре оладьи, в каждой — 160 калорий. Так что рекомендую съедать по одной на завтрак, дополнив йогуртом, творогом, сиропом или любимыми фруктами.

6. Итальянская яичница с ветчиной

Яйца — незаменимый низкокалорийный источник белка, а яичница — легкий и доступный каждому рецепт. Главное, заготовить следующие ингредиенты:

  • ​помидоры (нарезать дольками) — 1 шт.
  • шпинат — 1 горсть
  • красный перец (нарезать средними ломтиками) — 1 шт.
  • лук репчатый (мелко порезать) — 1 шт.
  • чеснок — 2 зубчика (пропустить через пресс)
  • базилик, зелень, специи и соль — по вкусу
  • яйца — 2 шт.
  • измельченный сыр

Разогрейте сковороду с оливковым маслом, поджарьте, хорошенько перемешивая, все овощи (в первую очередь лук, затем перец, потом помидоры, чеснок и специи). Затем залейте яйцами, посыпьте сыром и жарьте на небольшом огне под крышкой до готовности.

Посчитаем: на завтрак можно съесть одну такую порцию, она содержит чуть меньше 300 калорий.

7. Клубничный тост

Про полезные бутерброды я уже писала (7 завтраков для тех, кто не любит готовить), теперь дополним список еще одним полезным и простым рецептом:

  • клубника — 2–3 ягоды
  • козий сыр (или плавленый нежирный сыр) — 2 ст. ложки
  • небольшой кусок хлеба

​Из ингредиентов готовим бутерброд (как на картинке), при желании добавляем мед — и наслаждаемся вкусом!

Иллюстрации: popsugar.com, skinnyms.com, pattysfood.com, wehweratit.com

Готовим с удовольствием вкусные и полезные завтраки: 

Десять завтраков, содержащих меньше 300 калорий • INMYROOM FOOD

Завтрак — самый важный прием пищи в течение всего дня. Он имеет решающее значение для нашего организма и обмена веществ. Именно поэтому завтрак должен быть разнообразным, полезным, содержащим большое количество питательных веществ. Правильный завтрак способен зарядить нас энергией на длительное время. Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, предлагаем вам 10 самых полезных завтраков, содержащих в себе примерно 300 калорий.

Кукурузные маффины с черникой

Все любят маффины, но не всегда они могут быть безоговорочно полезны. К примеру, простая белая мука не так полезна, как кукурузная. Именно ей и нужно отдавать предпочтение при приготовлении маффинов для завтрака. Кукурузная мука содержит большое и разнообразное количество полезных веществ, витаминов и минералов. 

Горсть ягод черники придадут выпечке красивый вид, вкус и аромат, а также добавят немного витамина С. 

Калорийность такого завтрака около 175 калорий. 

Овсянка с яблоками

О пользе овсянки сказано и написано очень много. Это самый питательный завтрак, которым не брезгуют ни диетологи, ни спортсмены. А главное, ее приготовление занимает буквально несколько минут. Добавьте к каше яблоки, и вы получите витаминный и очень питательный завтрак.

В средней порции овсянки примерно 150 калорий.

Яичница с копченым лососем

Яйца — прекрасный продукт для завтрака, в котором содержится много белка и питательных веществ. Добавив к яичнице несколько кусочков лосося, вы получите очень аппетитный и полезный завтрак.

Если вы добавите еще и тост из цельной пшеницы, калорийность завтрака составит 300 калорий. 

Бутерброды с клубникой и козьим сыром

Самый привычный и быстрый завтрак — бутерброды. Однако не с колбасой, а с очень полезным козьим сыром и клубникой. Вкусовое сочетание козьего сыра и клубники удивительно приятное. Вместо белого хлеба вы можете использовать диетические хлебцы, или цельнозерновой хлеб.

Козий сыр отлично усваивается организмом и не вызывает аллергических реакций. В нем много витамина A, а его регулярное употребление в пищу благоприятно влияет на состояние костей, зубов и кровяное давление.

Пара бутербродов выйдет примерно на 200 калорий.

Бейгл с томатами и сливочным сыром

Свежий бейгл напоминает нам о самой вкусной и неотъемлемой еде детства — о бублике. Разрежьте его пополам, намажьте сливочным сыром и добавьте пару кусочков свежих помидоров. Модно добавить листья салата и зелень. Отменный завтрак.

Такой завтрак выйдет примерно в 300 калорий.

Греческий йогурт с ягодами

Почаще добавляйте в свое утреннее меню кисломолочные продукты. Самый лучших среди всех — греческий йогурт. По сравнению с классическим он содержит почти вдвое больше белка. В нем меньше сахара, что делает его более полезным и диетическим. Добавьте в йогурт горсть любимых ягод, и получится прекрасный завтрак. 

Калорий в таком завтраке не много — примерно 175 на порцию.

Смузи из банана и клубники

Смузи настолько питателен, что сам по себе способен стать полноценным завтраком. Для его приготовления бананы и клубника взбиваются в шейкере или блендере. В смесь можно добавлять молоко, кефир, или йогурт — тогда завтрак будет еще питательнее.

В одной порции смузи из бананов и клубники — 260 калорий.

Французский тост

Элементарный завтрак, который готовили еще наши родители. Очень вкусный, сытный и довольно популярный. А еще такие тосты легко и быстро готовятся. Французский тост делается из ржаного хлеба, молока и яиц. При желании можно добавлять корицу, мускатный орех и другие любимые приправы. 

Два ломтика французского тоста содержат около 300 калорий.

Тартинки с козьим сыром и клюквой

Еще один чудесный завтрак, в состав которого входит козий сыр, — тартинки с клюквой и сыром. Тост или хлебцы из цельной пшеницы намажьте небольшим количеством козьего сыра и положите сверху клюкву: можно свежую, а можно и варенье из нее. 

Очень вкусный и полезный завтрак содержит 130 калорий.

Тост с авокадо и яйцом пашот

Спелый авокадо не только имеет приятный мягкий вкус, но и содержит большое количество витаминов, минералов и мононасыщенных жиров, которые очень хорошо усваиваются организмом. Добавьте к тосту с авокадо яйцо пашот, и получится очень сытный и полезный завтрак.

Один такой тост содержит примерно 150 калорий.

ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ


Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.

Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!

Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.

Яблочные ПП-оладьи

Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.

КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.

Ингредиенты:

  • Яблоки – 2 шт.
  • Лимонный сок.
  • Яйца – 2 шт.
  • Кефир – 200 мл.
  • Рисовая мука – 100 г.
  • Отруби – 40 г.
  • Молотая корица – 0,5 ч. л.
  • Разрыхлитель – 5 г.
  • Стевия – по вкусу.
  • Кокосовое масло – для обжарки.

Приготовление:

  1. В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
  2. Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
  3. Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
  4. При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
  5. Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.


Калорийность завтрака

Завтрак является наиболее важным приемом пищи за день, так как именно за его счет организм обеспечивается энергией на целый день. Калорийность завтрака взрослого человека, при соблюдении режима правильного питания, составляет от 300 до 600 ккал, не больше и не меньше.

Примерами меню с калорийностью завтрака, не превышающего 500 ккал, очень вкусных блюд, являются:

  • Две вафли из цельнозерновой муки с кленовым сиропом и черникой;
  • Одна порция омлета со шпинатом и кусочками поджаренного бекона с двумя поджаренными цельнозерновыми тостами;
  • Одна порция парфе из гранолы и тыквы;
  • Рогалик, тарталетки или бублик из цельнозерновой муки с домашним плавленым сыром, зеленью и помидорами;
  • Два банановых блинчика с арахисовым маслом;
  • Одна порция домашнего йогурта с кусочками ягод или фруктов;
  • Салат из свежих овощей с зеленью, политый оливковым маслом и лимонным соком;
  • Овощные и фруктовые свежеотжатые соки.

Под одной порцией подразумевается объем готового блюда в 200-250 г, только тогда калорийность завтрака не будет превышать указанной нормы. Такие завтраки не только хорошо утоляют голод, но и обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и макроэлементами, а также подходят тем, кто следит за своим весом, позволяют поддерживать невысокий уровень калорийности питания.

Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат

Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.

КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.

Ингредиенты:

  • Хлеб – 2 ломтика.
  • Яйца – 2 шт.
  • Помидор – 1 шт.
  • Шпинат – 1 пучок.
  • Сыр фета – 25 г.
  • Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
  • Масло оливковое – 1,5 ч. л.

Приготовление:

  1. Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
  2. Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
  3. Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
  4. Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
  5. Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
  6. Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
  7. Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!

Сколько калорий может быть в полезном завтраке для женщин и мужчин

Как перейти на правильное питание

Согласно исследованиям, завтрак должен быть достаточно сытным и плотным. Сколько калорий должно быть в завтраке? В идеале завтрак должен составлять примерно 25% от общего количества пищи, которую человек употребляет за день. Если смотреть в среднем, то это около 500 ккал и это оптимальная цифра, которая дает организму достаточно сил для работы. Люди, которые потребляют меньше калорий, худеют дольше и наоборот.

Если рассматривать мужчин и женщин по отдельности, то получается что каждый из них должен съедать:

Мужчины

Образ жизнивозрастКоличество калорий, потребляемое на завтрак, ккл
Сидячий19-30600
31-50550
Старше 50500
Умеренно-активный19-30700
31-50650
Старше 50600
Активный19-30750
31-50700
Старше 50600

Женщины

Образ жизнивозрастКоличество калорий, потребляемое на завтрак, ккл
Сидячий19-25500
26-50450
Старше 50400
Умеренно-активный19-25550
26-50550
Старше 50450
Активный19-25600
26-50550
Старше 50500

В данной таблице представлены данные по разным категориям активности мужчин и женщин, а также возрасту. Видно, что различным категориям нужно далеко не одинаковое количество калорий, потребляемое на завтрак.

Конверты с мясом и грибами из лаваша

Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.

Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.

КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.

Ингредиенты:

  • Лаваш – 4 шт.
  • Шампиньоны – 290 г.
  • Фарш индейки – 290 г.
  • Сметана – 2 ст. л.
  • Луковица – 1 шт.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Молоко – 1 ст. л.
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

  1. Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
  2. Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
  3. Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
  4. Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
  5. Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
  6. В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
  7. Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.

Темный шоколад

Высококачественный темный шоколад содержит массу антиоксидантов и полезных для здоровья свойств.

Говорят, что темный шоколад, содержащий не менее 70% какао, помогает регулировать гормоны стресса и уровень сахара в крови. Это также может помочь снизить риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака, воспалений, стресса и диабета II типа.

Как и другие продукты с высоким содержанием жира, темный шоколад имеет очень высокую плотность калорий.

13

Яйца глазунья с салатом

Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.

КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.

Ингредиенты:

  • Яйца – 2 шт.
  • Листья салата – 1 пучок.
  • Перец болгарский – 1 шт.
  • Тыквенные семечки – 15 г.
  • Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
  • Специи – по вкусу.

Приготовление:

  1. Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
  2. Болгарский перец нарезаем кубиками.
  3. Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
  4. Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.

Картофель и крахмал

Картофель и другие крахмалистые продукты — очень простой и экономный способ добавить дополнительные калории в свои рацион.

Среди полезных источников крахмалистых углеводов есть:

  • овес
  • кукуруза
  • гречневая крупа
  • картофель и сладкий картофель (батат)
  • зимние корнеплоды
  • фасоль и бобовые
  • киноа

Эти продукты не только поставляют углеводы и калории, но и увеличивают запасы гликогена в мышцах — основного источника топлива для большинства видов спорта и занятий, а также содержат устойчивый крахмал, который помогает питать кишечные бактерии.

В то же время, исключение этих продуктов из рациона — легкий способ убрать лишние калории.

9

Королевская ПП-ватрушка

Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.

КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.

Для приготовления понадобятся:

  • Мягкий творог – 400 г.
  • Рисовая мука – 300 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Кокосовое масло – 35 г.
  • Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
  • Приправа «Имбирный лимон для чая».

Приготовление:

  1. Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
  2. Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
  3. Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
  4. Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
  5. Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
  6. Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
  7. Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.

Физические нагрузки

Чтобы эффект от диеты был максимальным, нужно «подружиться» с физкультурой. Если грамотно составленный рацион поможет похудеть, то силовые нагрузки позволят телу оставаться в тонусе с крепкими мышцами и гладкой подтянутой кожей.

Физическая активность должна быть не тяжелой ношей, а приятным занятием. Поэтому необходимо выбрать то, что по душе.

Вариантов масса:

  • Бег или пешие прогулки;
  • Езда на велосипеде;
  • Йога;
  • Пилатес;
  • Групповой фитнес;
  • Плаванье;
  • Танцы;
  • Занятия в тренажерном зале.

С питьем можно получать достаточно много дополнительных калорий. Так сладкие газированные напитки и пакетированные соки явно пойдут не во благо фигуре. Лучше сделать выбор в пользу свежевыжатых соков слабой консистенции, несладких чаев и кофе, а между приемами пищи употреблять чистую негазированную воду.

Если предпочтение будет отдано активному виду спорта, рекомендуется в рационе должную часть отдать белку. Именно протеиносодержащие продукты отвечают за строение мышц и качество прорисовки тела.

Всего по 30-45 минут занятий в день на регулярной основе, и тело скажет вам «спасибо».

Ленивые вареники с киви

Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!

КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.

Ингредиенты:

  • Творог мягкий – 400 г.
  • Подсластитель – по вкусу.
  • Ванилин – 2 г.
  • Рисовая мука – 50 г.
  • Киви – 100 г.
  • Соль – щепотка.

Приготовление:

  1. К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
  2. Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
  3. Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
  4. В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
  5. Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.

Подборка: лучших рецептов из творога

Банановые сырники

Ингредиенты на 1 порцию:
  • 150 гр творога 5% жирности
  • 1 средний банан
  • 40 гр рисовой муки (или любой другой)

Банан размять в пюре вилкой. Добавить творог. Все тщательно перемешать, чтобы получилась однородная масса. Добавить муку, перемешать. Руками слепить сырники. Жарить на антипригарной сковороде без масла.

Кбжу на 1 порцию: 390/28/8/63

Ленивые вареники

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Творог 5% жирности 200 гр
  • Одно яйцо
  • Мука рисовая (или любая другая) 40 гр
  1. Берем творог, яйцо и муку. Смешиваем до получения однородной массы.
  2. Лепим небольшие аккуратные шарики.
  3. Бросаем в кипящую воду и варим 5 минут на слабом огне после того, как они всплывут на поверхность.
  4. Достаем ложкой и вкладываем на тарелку. Сверху по желанию можно полить сиропом или медом.

Кбжу на 1 порцию: 411/40/14/37

Творожная запеканка

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Творог 5% жирности 200 гр
  • 1 яйцо
  • Манка 30 гр
  1. Творог размешать с яйцом до однородной массы без комочков.
  2. Добавить манку и подсластитель по желанию. Опять все перемешать.
  3. Получившуюся массу вылить в силиконовую формочку и выпекать в духовке 20-30 минут.
  4. Потом достать и дать остыть. При желании сверху запеканку можно полить сиропом.

Кбжу на 1 порцию: 415/41/14/28

Творожные оладьи

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Творог мягкий 5% жирности 170 гр
  • 1 яйцо
  • Мука рисовая 40 гр

Творог перемешать с яйцом до однородной массы. Добавить муку, опять перемешать. По желанию можно подсластить. Антипригарную сковороду разогреть. Теперь столовой ложкой выливаем на нее получившуюся смесь и жарим как обычные оладьи с двух сторон.

Кбжу на 1 порцию: 330/22/13/38

Бутерброды с творожной пастой

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Хлеб цельнозерновой 75 гр
  • Творог 5% жирности 150 гр
  • Сыр твердый 30 гр
  • Зелень

Эту закуску можно приготовить из творога любой жирности, однако мы советуем брать именно 5% творог. Желательно, чтобы он был не кислый. Если есть комочки, то массу лучше взбить в блендере до однородного состояния.

Потом трем твердый сыр, нарезаем зелень. Добавляем все это в творожную массу, солим, смешиваем. Получилась вкусная паста, которую можно намазывать на бутерброды.

Пасту лучше готовить на один раз. А если вы приготовили больше, то храните ее в холодильнике не дольше суток.

Кбжу на 1 порцию: 464/35/16/40

Обратите внимание

Понравились рецепты, но думаете, что считать калории – это долго и утомительно? Специально для вас нутрициолог и блогер Елена Смирнова @lena_manilovka составила рацион питания на 4 недели. Вам понадобится просто отправиться в магазин с готовым списком продуктов и взвесить каждый ингредиент на кухонных весах. Больше не надо самой планировать меню и ломать голову, что приготовить.

В плане – только простые и вкусные блюда из доступных продуктов. Переходите по ссылке и введите свои параметры. Калькулятор автоматически рассчитает для вас нужную калорийность и предложит готовое меню. Первые 100 покупателей получат скидку 55%.

Ленивая овсянка в банке

Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.

КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.

Ингредиенты на 3 порции:

  • Овсяные хлопья – 120 г.
  • Молоко – 120 г.
  • Йогурт – 120 г.
  • Мед – 1,5 ч. л.

Первый наполнитель:

  • Яблоко – 1 шт.
  • Семена льна – 1 ч. л.
  • Корица – ½ ч. л.

Второй наполнитель:

  • Семена подсолнечника – 2 ч. л.
  • Смородина – 60 г.
  • Банан – 1 шт.

Третий наполнитель:

  • Грецкие орехи – 20 г.
  • Мак – 1 ч. л.
  • Вяленая клюква – 60 г.

Приготовление:

  1. Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
  2. Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
  3. Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
  4. Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
  5. Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
  6. Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
  7. Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.

Что есть на завтрак при правильном питании?

Утром нужно обязательно завтракать. Это очень важно для здоровья и сохранения хорошей фигуры. Какие же блюда подходят для ПП?

Овсяная каша

Для ее приготовления понадобится:

  • 3 ст. л. овсянки;
  • 100 мл молока;
  • 1 ч. л. меда;
  • 1,5 ст. л. орехов;
  • Фрукты, ягоды – по вкусу.

Овсяные хлопья можно варить на молоке или воде. Для готовности достаточно 6 минут. В готовую кашу добавьте мед, ягоды, фрукты или изюм. Она хорошо сочетается с травяным чаем или свежевыжатым соком.

Овсянка насыщает организм витаминами и минералами, помогает избавиться от лишнего веса, нормализует работу кишечника. Орехи дают долгое насыщение, а мед улучшает вкус.

Бутерброд с сыром и яйцом

Нам понадобится:

  • Ржаной или цельнозерновой хлеб – 6 кусочков;
  • 3 яйца;
  • 1 ст. л. молока;
  • 100 г твердого сыра;
  • Соль, зелень, паприка – по вкусу.

Взбиваем яйца, добавляем молоко, соль, паприку, зелень и обжариваем. Омлет разрезаем на 3 части. 3 кусочка хлеба помещаем в форму, сверху кладем одну часть омлета, накрываем второй частью хлеба и посыпаем сыром. Ставим в микроволновку до растворения сыра.

Чтобы бутерброд получился более сытным, сверху можно положить куриную грудку или нежирную ветчину.

Такой бутерброд способствует ускорению метаболизма и выведению из организма шлаков.

Метаболизм – обмен веществ и энергии в живых организмах.

Источник Википедия

Это блюдо активизирует кроветворение, повышает гемоглобин, способствует похудению.

Оладьи

Нам понадобится:

  • Яблоко;
  • Яйцо;
  • 4 ст. л. рисовой муки;
  • Подсластитель – по вкусу;
  • Растительное масло для жарки.

Яблоко очищаем от кожуры и семян и трем на терке. В пюре добавляем подсластитель, муку, яйцо и тщательно перемешиваем. Обжариваем с двух сторон. Если вы не сидите на строгой диете, то можно есть оладьи с медом, джемом.

Это блюдо обеспечит организм необходимыми углеводами и белками.

Блины

Берем:

  • 3 ст. л. овсяных хлопьев;
  • 60 мл молока;
  • 1 яйцо.

Хлопья измельчаем в блендере или кофемолке, добавляем яйцо и молоко. Полученную смесь хорошо взбиваем и жарим блины. На ваше усмотрение их можно дополнить разными начинками: сладкими, мясными, овощными, творогом.

Такое блюдо содержит большое количество клетчатки, насыщает организм минералами, выводит токсины.

Ленивые вареники

Для их приготовления понадобится:

  • 200 г 5% творога;
  • 1 яйцо;
  • 3 ст. л. рисовой муки;
  • Подсластитель по вкусу.

В творог добавляем яйцо, подсластитель и рисовую муку, хорошо перемешиваем. Из теста формируем шарики и жарим их в кипящем масле.

Это блюдо простое и питательное, готовится быстро. В нем содержатся жизненно важные аминокислоты, необходимые для строительства клеток в организме.

Японский омлет с сыром

Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.

КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.

Для рецепта потребуются:

  • Яйца – 3 шт.
  • Сыр – 30 г.
  • Зелень – 1 пучок (укроп).
  • Соль – щепотка.
  • Белый молотый перец – для вкуса.

Процесс приготовления:

  1. В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
  2. Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
  3. Сыр натираем на средней терке.
  4. Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
  5. Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
  6. Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
  7. Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.

Орехи и ореховое масло

Орехи и ореховое масло — идеальный выбор, если вы хотите набрать вес: всего две горсти в день во время еды или в качестве перекуса помогут добавить калорий.

Вы можете добавлять ореховое масло в различные закуски или блюда, такие как смузи, йогурты, чтобы быстро превратить их в высококалорийную закуску.

Однако убедитесь, что вы выбираете 100-процентное ореховое масло без добавления сахара или дополнительных масел.

Если же вы хотите похудеть, не злоупотребляйте подобными перекусами.

5

Сырные лепешки за 15 минут

Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.

Ингредиенты:

  • Сыр – 100 г.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Йогурт – 100 г.
  • Мука кукурузная – 2 ст. л.
  • Соль – по вкусу.
  • Куркума – по желанию.

Приготовление:

  1. Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
  2. Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
  3. Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
  4. Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
  5. Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
  6. Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.

Завтрак ПП – варианты рецептов

ПП-завтрак – это правильно подобранное сбалансированное питание, которое насытит ваш организм необходимой энергией и ускорит обмен веществ.

Ленивая овсянка

Хороший вариант для завтрака – каши. Самый простой и полезный – ленивая овсяная каша. Готовить ее надо с вечера, варить не надо.

Нам понадобится:

  • Стакан натурального йогурта или нежирного кефира;
  • 6 ст. л. овсяных хлопьев;
  • Банан;
  • Яблоко;
  • Орехи.

Берем обычную банку или пластиковый контейнер и слоями выкладываем продукты, заливая каждый слой йогуртом или кефиром. Получается: слой овсянки – кефир – банан – кефир – овсянка – кефир – яблоко – кефир – орехи. На ночь убираем в холодильник, утром добавляем немного меда.

Запеканка

Для ее приготовления необходимо:

  • 200 г гречки;
  • 2 яблока;
  • 50 г изюма;
  • 2 яйца;
  • 100 г нежирного творога;
  • 3 ст. л. нежирной сметаны;
  • Корица, ванилин, сахарозаменитель – по вкусу.

Отвариваем гречку. Добавляем в нее творог, взбитые с сахарозаменителем яйца, порезанные кусочками яблоки, изюм. Все перемешиваем и помещаем в смазанную маслом форму для выпекания. Готовим в разогретой до 180 градусов духовке 10 минут.

Кукурузная каша с тыквой

Нам понадобится:

  • 0,5 кг тыквы;
  • 1,5 стакана кукурузной муки;
  • 1,5 ст. л. сливочного масла;
  • Немного воды;
  • Зелень;
  • Соль по вкусу.

Тыкву нарезаем кубиками. Добавляем воду и соль и варим 10 минут под закрытой крышкой, пока тыква не станет мягкой. Постоянно помешивая, добавляем кукурузную муку и варим до готовности. Перед подачей посыпаем зеленью.

Фруктово-овсяный смузи

Необходимые ингредиенты:

  • Банан;
  • Персик;
  • Груша;
  • 30 г овсяных хлопьев;
  • 150 мл кефира.

Овсяные хлопья предварительно замачиваем в кефире. Фрукты нарезаем кубиками. Все помещаем в чашу блендера и взбиваем до однородной массы.

Бутерброд с авокадо

Берем:

  • 2 кусочка ржаного или цельнозернового хлеба;
  • ⅕ часть авокадо;
  • 2 помидора;
  • 1 яйцо;
  • Лук, зелень, лимонный сок – по вкусу.

Делаем тосты. Авокадо чистим, солим, добавляем лимонный сок и измельчаем в кашицу. В нее также можно добавить лук и зелень. Полученную массу намазываем на тосты, сверху кладем яйцо и кольца помидоров.

Овсяноблин с курицей и сыром

Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.

КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.

Ингредиенты:

  • Куриное филе (запеченное) – 30 г.
  • Помидор – 0,5 шт.
  • Яйца – 2 шт.
  • Овсяные хлопья – 2 ст. л.
  • Сыр – 25 г.
  • Специи – копченая паприка.

Приготовление:

  1. Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
  2. Сыр натираем на терке.
  3. Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
  4. В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
  5. Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
  6. Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
  7. Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.

Здоровые каши

Полезные злаки могут быть отличным источником углеводов, калорий и питательных веществ. Хотя вам следует избегать обработанных злаков с высоким содержанием сахара, более полезные для здоровья формы, такие как овсяные хлопья, приготовленные на цельном молоке, могут стать отличным источником необходимых углеводов.

Зерновые злаки и овес также содержат полезные питательные вещества, такие как клетчатка и полезные антиоксиданты.

Гранола — это калорийная смесь злаков, сухофруктов и орехов. Она богата белком, клетчаткой и микроэлементами. Всего в половине стакана мюсли содержится 200−300 калорий. Поэтому не стоит путать понятия здоровых и легких завтраков: гранола действительно полезна, но совсем не подходит для диет.

Фото: food photographer jennifer pallian / unsplash

12

Мини-омлеты в формочках в духовке

Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!

КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.

Ингредиенты:

  • Замороженные овощи – 1 стакан.
  • Яйца – 3 шт.
  • Сыр – 40 г.
  • Молоко – 2 ст. л.
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

  1. В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
  2. Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
  3. Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
  4. Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!

Что съесть на завтрак при правильном питании?

Завтрак является самым важным для предстоящего дня. Он заряжает энергией, запускает обмен веществ. От того, каким был завтрак, зависит, будет ли день продуктивным. Завтрак должен быть полноценным, а не состоять только из чашки кофе. Он должен включать белки, медленные углеводы и полезные жиры.

Идеальный завтрак – это каши. В крупах содержится много витаминов, минералов, необходимых для нормального функционирования организма и очищения кишечника. Самая часто потребляемая каша – овсяная. Но есть много и других полезных каш.

Хороший вариант для завтрака – натуральный йогурт и мюсли с фруктами. Подойдет омлет с сыром, вареные яйца, овощной салат, творог.

А вот от колбасных изделий и кофе утром лучше отказаться. Пользы от них нет никакой. Если вы не можете обойтись без кофе, то пить его лучше после еды и с молоком.

Сырная лепешка из лаваша

Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.

КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.

Ингредиенты:

  • Лаваш – 1 шт.
  • Сыр – 30 г.
  • Сыр фета – 25 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Приправа «Травы Сицилии».

Как приготовить:

  1. Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
  2. Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
  3. К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
  4. Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
  5. Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
  6. На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
  7. Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.

Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!

Красное мясо

Красное мясо, вероятно, является одним из лучших продуктов для наращивания мышц.

Например, 170 г стейка содержат около 5 г лейцина, который нужен вашему организму для стимуляции синтеза мышечного белка и наращивания мышечной ткани. Он также содержит 456 калорий и почти 49 г белка. В дополнение к этому красное мясо — натуральный источник диетического креатина, одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы.

И нежирное, и жирное мясо являются отличным источником белка, хотя жирное мясо содержит больше калорий и способствует набору веса. Одно из самых простых блюд из жирной говядины — грудинка, приготовленная в мультиварке, что сэкономит ваше время.

7

Можно ли есть после 6 вечера

Даже нужно. Нельзя позволять себе ложиться в постель очень голодным. Так, вы рискуете ввести свой организм в режим экономии – все съеденное в течение дня будет накапливаться до поры, пока вы снова решите обойтись без ужина. И это уже не говоря об ухудшении самочувствия.

Прощаться с лишним весом лучше правильно. Если отправляться спать планируется в полночь, то и последний перекус назначается на 9 вечера, потому что главное – выдержать 3-х часовой перерыв. Стоит лишь определить, что можно и лучше кушать на ночь при похудении так, чтобы не получить обратный эффект.

В это время лучше не употреблять:

  • сдобу, макароны;
  • сладкое;
  • красное мясо;
  • копчености, колбаса;
  • белый рис;
  • шоколад и орехи;
  • сладкие фрукты;
  • соления;
  • йогурт с добавками;
  • фастфуд.

Комментарий диетолога:

Последний пункт вообще стоит исключить человеку, который собирается расстаться с весом. После 6 вечера стоит отказаться от быстрых углеводов, а также от высококалорийных блюд. В меню, что можно съесть на ночь при похудении, должна входить только низкокалорийная пища. Важно заранее знать, насколько допустимо вносить ограничения в рацион, чтобы не допустить нарушения работы некоторых внутренних органов. Поэтому худеть нужно под наблюдением специалиста.

Как побороть желание есть перед сном

Нельзя бороться с чувством голода. Лучше съесть что-то полезное, с высоким гликемическим индексом и с низким содержанием калорий. Прекрасно подойдет немного супа или бульона, половина порции творога или сыра, тушеные овощи или нежирное мясо.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Рекомендуется контролировать количество съеденного и не наедаться перед тем, как идти спать. Оптимально поужинать за 3-4 часа до сна и перекусить стаканом кефира за час до предполагаемого отбоя. Такой режим поможет сбросить вес, не придется мучиться от желания влезть в холодильник и переедать на утро.

Важно рационально подходить к вопросу питания. Иначе можно нарушить обмен веществ, возвращение которого в норму займет много времени и негативно скажется на здоровье. Не существует волшебных продуктов, которые специально нужно кушать, чтоб худеть на ночь. Прежде всего стоит уделить внимание вашему рациону. Советы специалиста клиники Елены Морозовой помогут вам не только сбалансировать меню, но и сбросить вес. Тогда результат закрепится на долгие годы.

Список продуктов, от которых лучше отказаться

Важно помнить о том, что далеко не любое блюдо допускается использовать в качестве ужина. Некоторые напитки вообще не рекомендуется пить после 18:00:

  • энергетические напитки;
  • все, в чем содержится кофеин;
  • алкоголь – исключение составляет легкое вино.

Кроме этого, стоит отказаться от ингредиентов с низким гликемическим индексом. Они будут перевариваться долго и вызовут неспокойный сон.

Помимо жирной или сладкой пищи исключить необходимо:

  • любые бобовые, капусту и кабачки – они создают излишнее газообразование;
  • макаронные изделия;
  • колбасные изделия;
  • любые соленья;
  • йогурты с наполнителями;
  • майонез.

Комментарий диетолога:

Не стоит налегать на тяжелую пищу или ту, которая долго переваривается. Не рекомендуется брать дополнительную порцию или плотно есть перед сном. Вся энергия, которая не успеет потратиться, отложится на бока и живот. Но и недоедать нельзя – требуется создать баланс как потребленного, так и потраченного. Разработать правильную систему, которая не будет вредить здоровью, поможет специалист.

Также обратите внимание, что специи способны провоцировать голод уже через пару часов.

Как составить свое сытное и диетическое меню на неделю

Чтобы худеть, нужно питаться дробно и регулярно. Основная часть суточного количества калорий должна приходиться на завтрак. Обед также должен быть сытным, но его энергетическая ценность ниже, чем аналогичный показатель, характерный для завтрака. Обед – наименее калорийный прием еды. Между приемами пищи рекомендуется организовать несколько перекусов.

Примерное меню:

День недель Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсянка с фруктами и орехами, сок Стакан кефира Овощной суп с куриным мясом, гречка Творог с медом Овощной смузи, твердый сыр
Вторник Омлет на белках, овощной салат Сухофрукты Постный борщ, запеканка со шпинатом Диетическое печенье с молоком Тушеная рыба, овощной салат
Среда Гречневая каша с куриной грудкой, чай с медом Хлебцы с молоком Салат с морепродуктами, рис с овощами Йогурт со злаками Белковый омлет, морковный сок
Четверг Омлет, овсяная каша, молоко Апельсин Овощной суп с куриным мясом, ячневая каша Сухофрукты Капустные котлеты, йогурт
Пятница Творожная запеканка с кефиром Молочный коктейль Овощное рагу, индейка, кефир Печеные яблоки Тушеные кабачки, вареное яйцо, чай
Суббота Кабачковые оладьи с рисом, сок Фруктовый смузи Постный борщ, сельдь с овощами Кефир с галетным печеньем Салат «Щетка», омлет
Воскресенье Куриная грудка в кефире, помидор или огурец, чай Сухофрукты и орехи Овощной бульон, вареные яйца, салат Йогурт со злаками Творожная запеканка с кефиром

Соблюдение питьевого режима – важное условие для похудения. Выпивайте в день 1,5 литра воды. Если диеты сочетается с фитнесом, этот показатель увеличивается до 2 литров.

Распределение общей суточной калорийности по приемам пищи

Предлагаем вашему вниманию следующую таблицу:

Прием пищиВремя приема пищи3-разовое питание, %4-разовое питание, работа в 1-ю смену4-разовое питание, работа во 2-ю смену5-разовое питание, %
1-й завтрак7.00-7.3030252520
2-й завтрак11.00-12.00–15–10
Обед14.00-14.3045353535
Полдник16.00-16.30––1510
Ужин19.00-19.3025252525

В зависимости от установленного производственного распорядка времена приема пищи могут быть сдвинуты на равные интервалы вперед или назад.

Как можно увидеть, на завтрак должно приходиться порядка 30-40 процентов от общего количества необходим калорий.

Как правильно сочетать продукты

Чтобы получить результат, нужно выстроить правильную схему. Традиционно рацион состоит из трех групп компонентов:

  • Белковые. Чтобы они хорошо переваривались, необходимо создавать кислотную среду. Среди популярных и полезных представителей: мясо, орехи, бобовые, баклажаны, рыба.
  • Жиры. Животные и растительные – сливочное или растительное масло, сливки, сметана и подобные компоненты.
  • Углеводы. Чтобы быстро превращались в энергию, потребуется щелочная среда. Самые яркие представители: мед, тыква, кабачки, картофель, варенье, фрукты, ягоды, сахар, рожь и овес.

Комментарий диетолога:

Что полезно и нужно кушать, чтобы похудеть, на ночь? То, что не навредит и то, что не содержит много калорий. Необходимо составить режим питания заранее, проконсультироваться со специалистом и вести журнал еды, в который будет записываться все съеденное. Профессиональный диетолог клиники Елены Морозовой подберет для вас необходимый рацион, с учетом состояния вашего организма и предполагаемых целей. Но главное – поможет сформировать здоровые привычки питания, чтобы желание поесть перед сном вас больше не посещало.

Рецепт пикантных низкоуглеводных вафель из нута

Джон Керник

Вафли не зря являются основным продуктом завтрака. Они часто бывают пушистыми, сладкими и залитыми маслом — что может не понравиться? Но если вы пытаетесь съесть что-то более здоровое (и не хотите, чтобы дневная норма калорий была достигнута сразу после завтрака), выбор пикантных вафель может сделать завтрак в дороге гораздо более бодрящим. Эти вафли с добавлением овощей, приготовленные из муки нута, вместо того, чтобы резко снизить уровень углеводов до полудня, сохранят сытость в течение всего утра, благодаря 7 граммам белка в каждой вафле (это больше белка, чем в большом яйце!).А еще лучше, они содержат всего 85 калорий на порцию, так что давай, выпей несколько из них, чтобы поднять свой утренний прием пищи на ступеньку выше.

Узнать больше + Читать меньше —

Реклама — продолжить чтение ниже

Cal / Serv: 85

Урожайность: 8 порции

Общее время: 0 часы 15 минут

1/2 c.

простой 2% греческий йогурт

2

зеленый лук, мелко нарезанный

1 c.

молодой шпинат, мелко нарезанный

1/2

красный перец мелкий, нарезанный тонкими кусочками

3 ст.

тертый сыр Пекорино Романо

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

  1. Нагрейте духовку до 200 ° F. Установите решетку на противень с бортиками и поставьте в духовку. Нагрейте вафельницу в соответствии с указаниями.
  2. В большой миске взбейте муку из нута, пищевую соду и 1⁄4 чайной ложки соли.В небольшой миске взбейте йогурт и яйца. Смешайте влажные ингредиенты с сухими. Добавьте зеленый лук, шпинат, красный перец, пекорино и 1⁄4 чайной ложки перца.
  3. Слегка смажьте вафельницу (например, эту от Cuisinart) антипригарным кулинарным спреем, порциями капните по 1⁄4 стакана жидкого теста на каждую часть утюга и готовьте до золотисто-коричневого цвета в течение 4–5 минут. Перенести в духовку и согреться. Повторите то же самое с оставшимся тестом.

ПИТАНИЕ (на вафлю): 85 калорий, 7 г белка, 5 г углеводов, 1 г клетчатки, 2 г сахара (0 г добавленных сахаров), 4 г жира (1.5 г насыщенных жиров), 98 мг холестерина, 195 мг натрия

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

300-калорийные завтраки: Food Network | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network

8 лучших завтраков

Наблюдать за калориями в вашем завтраке не означает ограничивать ваши творческие способности.Попробуйте эти вдохновляющие идеи из сладких и соленых блюд — их легко приготовить, их весело съесть, и они не потребляют более 300 калорий.

Запеченный картофель с начинкой из яиц и сыра

Сварите 1 большое взбитое яйцо в сковороде с антипригарным покрытием в 1 чайной ложке топленого масла; Приправить солью и перцем.Расколоть 1 небольшой теплый запеченный картофель и посыпать яичницей. Сверху выложите 1 столовую ложку измельченного чеддера и нарезанного зеленого лука.

Арахисовое масло, банан и тосты с чиа

Намажьте 1 кусок цельнозернового тоста 1 столовой ложкой гладкого арахисового масла.Нарежьте 1 небольшой банан тонкими кружочками и выложите на тосты. Посыпьте 2 чайными ложками семян чиа и немного молотой корицы.

Яйца с песто и пармезаном

Приготовьте 2 больших яйца солнечной стороной вверх на антипригарной сковороде в 1/2 столовой ложки топленого масла; Приправить солью и перцем.Выложите на тарелку 1 столовую ложку песто, 1 нарезанный соломкой вишневый перец и 1 столовую ложку тертого пармезана.

Йогуртовое мороженое на завтрак

Раздавите вилкой 1/3 стакана свежей малины с 1 столовой ложкой чистого кленового сиропа до образования сочности.Выложите 1 стакан 2-процентного греческого йогурта в миску и полейте малиновым соусом, 1/4 стакана черники и 1 столовую ложку измельченного жареного миндаля.

Тортилья на завтрак с сырным беконом

Сверху на одну тортилью из муки размером 6 1/2 дюйма положите 2 столовые ложки тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный кусок приготовленного бекона.Жарить, пока сыр не растает. Сверху выложите 2 столовые ложки нарезанного кубиками авокадо; Приправить солью и перцем. Добавьте несколько капель вашего любимого острого соуса.

Чаша для овсянки с фисташками и гранатом

Сверху 1 чашку вареной овсянки (приготовленной на воде) с 2 столовыми ложками 2-процентного греческого йогурта, 2 столовыми ложками зерен граната и 1 столовой ложкой жареных фисташек.Сбрызните 2 чайными ложками меда и посыпьте молотым кардамоном.

Сэндвич с острой колбасой и вафлями

Посыпьте 2 столовыми ложками тертого сыра Пеппер Джек поджаренную вафлю из пахты.Жарить, пока сыр не растает. Разрежьте вафлю пополам и на одну половину положите 2 небольших ломтика помидора; приправить солью и перцем, а затем добавить разрезанную пополам котлету из колбасы. Сделайте бутерброд с оставшейся половиной вафли.

Тропический зеленый смузи

Смешайте по 1 стакану кусочков ананаса и измельченной капусты, 1/2 стакана зеленого винограда, по 1 столовой ложке кокосового масла первого отжима и лимонного сока, 1 небольшую монету свежего имбиря и 2 чайных ложки молотых семян льна.

Завтрак менее 100 калорий и 200 калорий

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

    • От тостов с фасолью до овсяных хлопьев с малиной — у нас есть множество вкусных и сытных низкокалорийных идей для завтрака.

    Если вы ищете завтрак с менее чем 100 калорий, завтрак с менее 200 калорий или придерживаетесь диеты 5: 2, у нас есть множество рецептов низкокалорийного завтрака с высоким содержанием белка, которыми вы сможете насладиться утром.

    Поскольку завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня, важно, чтобы вы выбирали сытные и полные энергии продукты, которые повышают уровень сахара в крови, когда вы просыпаетесь. Такие диеты, как диета 5: 2, имеют строгие ограничения по калорийности, поэтому вам часто остается мало еды на завтрак, но это не значит, что вы должны полностью отказываться от него.

    Вы также можете быть удивлены, узнав, что некоторые из самых популярных блюд могут быть и самыми полезными. Например, Weetabix имеет самое низкое количество калорий из многих стандартных хлопьев для завтрака, высокое содержание белка и клетчатки.

    С нашим выбором низкокалорийных завтраков вы не будете чувствовать себя ограниченными, когда дело доходит до приготовления завтрака, который соответствует вашему дневному количеству калорий.

    Идеи низкокалорийного завтрака до 100 калорий

    Все эти вкусные рецепты содержат менее 100 калорий на порцию. От смузи до тостов с корицей — все эти низкокалорийные блюда сытны, а некоторые даже обезжирены. Просмотрите нашу коллекцию ниже…

    1. Фасоль на тосте

    Кредит: Getty Images

    Всего калорий: 97 калорий

    Ингредиенты: 1 кусок хлеба из непросеянной буханки: 55 калорий, 50 г запеченных бобов: 42 калории

    Как приготовить: Нагрейте фасоль в микроволновой печи и положите хлеб в тостер.Избегайте сливочного масла, чтобы снизить калорийность до 100.

    2. Банан и мед

    Всего калорий: 99 калорий

    Состав: ½ чайной ложки меда: 10 калорий, 1 маленький банан: 89 калорий

    Как приготовить: Нарежьте банан на кусочки — так он прослужит дольше. Сбрызните медом и превратите эту закуску в завтрак. Если вы хотите попробовать что-то новенькое, разомните банан, разогрейте его в микроволновой печи и полейте медом.

    3. Арбуз

    Кредит: Getty Images

    Всего калорий: 65 кал

    Состав: 200 г дыни: 65 калорий

    Как приготовить: Арбуз — один из наших любимых низкокалорийных фруктов, который так легко подавать. Просто нарежьте на кусочки или кубики и наслаждайтесь освежающим завтраком.

    4. Грейпфрут, сацума и гранат

    Кредит: Getty Images

    Всего калорий: 75 кал

    Состав: 1 грейпфрут: 42 калории, 1 сацума: 23 калории, 15 г зерен граната: 10 калорий

    Как приготовить: Зазубренным ножом очистите грейпфрут, удалив всю кожицу и сердцевину.Держа над миской, чтобы собрать сок, разрежьте обе стороны мембраны, чтобы удалить каждый сегмент. Поместите в миску. Очистите сацума от кожуры и отделите дольки. Смешать с грейпфрутом и посыпать зернами граната.

    5. Гренки с корицей

    Кредит: Getty Images

    Всего калорий: 92 калории

    Ингредиенты: 5 г сливочного масла: 36 калорий, спрей из оливкового масла первого отжима Frylight: 1 калория, 1 ломтик цельнозернового хлеба Nimble (22 г): 50 калорий, 1/4 — 1/2 чайной ложки Truvia: 5 калорий, щепотка корицы

    Как приготовить: Нагрейте сливочное масло в сковороде с антипригарным покрытием, добавив 2 капли спрея оливкового масла.Выложите хлеб на сковороду и «обжарьте» в течение 2 минут, чтобы он слегка подрумянился, переверните и готовьте еще 2 минуты. Выложить на тарелку, посыпать Truvia и добавить щепотку корицы. Нарезать треугольниками для сервировки.

    6. Киви, греческий йогурт и черника

    Кредит: Getty Images

    Всего калорий: 95 кал

    Ингредиенты: 1 нарезанный киви: 42 калории, 3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории, 50 г черники: 29 калорий

    Как приготовить: Несколько столовых ложек йогурта, горсть черники и немного нарезанного и очищенного от кожуры киви в миску.Вместо этого вы можете использовать кухонный комбайн для быстрого смузи из йогурта.

    7. Смузи из йогурта и ягод

    Всего калорий: 89 калорий

    Состав: 25 г клубники: 8 калорий, 25 г малины: 13 калорий, 25 г ежевики: 11 калорий, 150 мл обезжиренного молока: 35 калорий, 25 г 0% жирности греческий йогурт: 22 калории.

    Как приготовить: Поместите очищенную клубнику в блендер с малиной, ежевикой, обезжиренным молоком и греческим йогуртом.Блиц, пока все ингредиенты не смешаются и не станут однородными.

    8. Омлет из яичного белка и черного перца

    Всего калорий:

    Ингредиенты: 3 яичных белка: 51 калория, 1 чайная ложка оливкового масла: 40 калорий, соль и перец для приправы

    Как приготовить: Яичные белки являются отличным источником белка и надолго сохранят чувство сытости. Взбейте яичные белки в кружке или небольшой миске. Нагрейте оливковое масло на сковороде и добавьте яйцо.Лопаткой или деревянной ложкой сложите яйцо в сковороде до готовности. Приправить и подавать.

    9. Султан, греческий йогурт и миндаль

    Всего калорий: 94 кал

    Ингредиенты: 1 столовая ложка султана: 42 калории, 3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории, 4 цельных миндаля с измельченной кожицей: 28 калорий

    Как приготовить: Добавьте немного хрустящего греческого йогурта, добавив измельченный миндаль и сладкие всплески аромата султана.Миндаль полон натуральных жиров, которые полезны для организма и обладают медленным высвобождением энергии, чтобы вы дольше оставались сытыми.

    10. Яичница с грибами

    Кредит: Getty Images

    Всего калорий: 91 кал

    Ингредиенты: 1x среднее яйцо: 78 калорий, 100 г нарезанных свежих грибов: 13 калорий

    Как приготовить: Грибы нашинковать и слегка обжарить на сковороде с чайной ложкой воды. Тем временем взбить яйцо в миске и вылить в сковороду с грибами.Готовьте, пока яйцо не станет золотистым и пушистым. Избегайте использования молока, масла и используйте только одно яйцо, чтобы уменьшить количество калорий.

    11. Ягоды, абрикос и греческий йогурт

    Всего калорий: 96 кал

    Ингредиенты: 50 г малины: 19 калорий, 3 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта: 24 калории, 50 г клубники: 16 калорий, 50 г ежевики: 20 калорий, 1 свежий абрикос: 17 калорий

    Как приготовить: Это идеальный способ продлить срок хранения йогурта и добавить ему сладкого вкуса.Вы можете насладиться всеми этими фруктами вместе с ягодами и свежими дольками абрикоса, чтобы получить обильный завтрак, который оставит вас удовлетворенным.

    12. Омлет со шпинатом

    Кредит: Getty Images

    Всего калорий: 94 кал

    Состав: 1 яйцо среднего размера: 78 калорий, 60 г свежего шпината: 16 калорий

    Как приготовить: Взбейте яйцо в чашке и затем добавьте в небольшую сковороду с антипригарным покрытием. Подождите, пока дно омлета не приготовится, а затем сверху выложите шпинат и жарьте на гриле.Соль, перец и немного зелени придадут яйцу аромат.

    13. Омлет с ветчиной

    Кредит: Getty Images

    Всего калорий: 97 калорий

    Ингредиенты: 1 яйцо среднего размера: 78 калорий, 1 тонкий ломтик ветчины в вафле: 19 кал

    Способ приготовления: Взбейте яйцо в чашке и вылейте на небольшую горячую сковороду. Добавьте нарезанный ломтик ветчины — чем меньше вы нарежете ветчину, тем лучше вы сможете распределить аромат через омлет.Этот полноценный белковый завтрак доставит вам удовольствие до обеда.

    Идеи низкокалорийного завтрака до 200 калорий

    Чтобы найти идеи для завтрака с содержанием менее 200 калорий на порцию, просмотрите нашу подборку ниже. От каши до пышек — все низкокалорийные…

    1. Каша с малиной

    Кредит: Getty Images

    Всего калорий: 109 калорий

    Состав: 15 г овсяных хлопьев: 58 калорий, 100 мл обезжиренного молока: 35 калорий, 30 г малины: 16 калорий

    Как приготовить: Положите овес в миску с молоком и поставьте в микроволновую печь на High на 2 минуты.Сверху выложите малину.

    2. Две пышки со сливочным маслом


    Всего калорий: 183 ккал

    Состав: 2 пышки: 170 калорий, 1/2 чайной ложки сливочного масла: 13 калорий

    Как приготовить: Просто поджарьте пышки и смажьте сливочным маслом — для большего пикантного вкуса замените сливочное масло на чайную ложку мармита (22 калории)

    3. Круассан с маслом

    Всего калорий: 175 калорий

    Состав: 1 Круассан с маслом марки Asda: 175 калорий

    Как приготовить: Чтобы приготовить круассан, не нужно много времени.Просто достаньте из пакета и подавайте. При желании можно разогреть в микроволновой печи 10 секунд.

    4. Ночная овсянка с малиной

    Всего калорий: 196 калорий

    Состав: 40 г овса: 149 калорий, 125 мл миндального молока: 42 калории, 10 г малины: 5 калорий

    Как приготовить: Если вы сделаете овсяные хлопья на ночь с нежирным миндальным молоком и просто посыпите немного малины, ваш завтрак будет содержать чуть менее 200 калорий, и вы будете сыты на все утро.Выложите овес в миску, залейте молоком и храните в холодильнике на ночь.

    5. Березовые мюсли с черникой


    Всего калорий: 105 ккал

    Состав: 25 г мюсли Bircher 60 калорий, 1/2 чайной ложки корицы, 15 мл несладкого яблочного сока 10 калорий, 10-12 черники, 35 калорий

    Как приготовить: Этот восхитительный рецепт черничных мюсли Бирхер готовится всего за 5 минут, если накануне вечером замочить мюсли в яблочном соке в холодильнике.Посыпать корицей и подавать.

    6. Яйца-пашот на тосте


    Всего калорий: 189 калорий

    Ингредиенты: 1 ломтик цельнозернового хлеба Nimble (22 г): 50 калорий, 1/2 чайной ложки сливочного масла: 13 калорий, два средних яйца: 126 калорий

    Как приготовить: Просто поджарьте хлеб, смажьте маслом и сверху положите 2 яйца-пашот — шпинат по желанию.

    7. Гриб Портобелло в яйце

    Всего калорий: 100 калорий

    Состав: 1 среднее яйцо: 78 калорий, 1 гриб портобелло: 22 калории

    Как приготовить: Разогрейте гриль до сильного разогрева.Выложите гриб на противень с антипригарным покрытием и смочите его двумя струями низкокалорийного кулинарного спрея. Гриль 5 мин. Переверните, добавьте еще одну струю масла и готовьте еще 2 минуты. Тем временем нагрейте сковороду с антипригарным покрытием 2 брызгами масла. Вбить яйцо и жарить 4 мин, пока оно не станет твердым. Подавать яичницу поверх грибов. Сверху выложите веточку петрушки и молотый черный перец.

    8. Овес Джамбо с черникой


    Всего калорий: 100 калорий

    Ингредиенты: 25 г замороженной черники: 13 калорий, 50 г обезжиренного натурального йогурта: 22 калории, 25 г овсяных хлопьев: 65 калорий

    Как приготовить: Разогрейте чернику на сковороде и подавайте с обезжиренным йогуртом и овсяными хлопьями.

    9. Персики, обжаренные в персике с лимоном и йогуртом Фила Викери.


    Всего калорий: 100 калорий

    Состав: 1 банка половинок персика: 80 калорий, щепотка молотого мускатного ореха, сок 2 больших лимонов: 20 калорий (при желании можно добавить натуральный йогурт)

    Способ приготовления: Высушите персики, используя кухонную бумагу, и аккуратно запеките на гриле. Добавьте сироп из банки персика в большую сковороду с антипригарным покрытием и готовьте, пока сахар не начнет пузыриться, затем добавьте мускатный орех.Добавьте персики и обжаренные на гриле, добавьте лимонный сок и подавайте.

    10. Вареное яйцо с гренками по солдатикам


    Всего калорий: 100 калорий

    Состав: 1 большое вареное яйцо: 100 кал.

    Как приготовить: Вареное яйцо — отличное лакомство на завтрак. Яйцо наполнено белком и сохранит чувство сытости до обеда. Этот низкокалорийный завтрак настолько просто приготовить, сваренный вкрутую или мягкий и липкий в центре.Сверху посыпьте солью и перцем, и все готово.

    11. Альпийский сахар без добавления

    Всего калорий: 199 калорий

    Состав: 1 чаша 35 г: 131 калория, 100 мл обезжиренного молока: 68 калорий

    Как приготовить: Одна мерная миска этой вкусной каши без добавления сахара с небольшим количеством молока продержит вас до обеда.

    [apester id = ”5d4c1287eb36adcd1c74ed3d”]

    15 простых идей для завтрака на 300 калорий

    Нужен низкокалорийный завтрак в дороге? Да, это правда, что у вас мало времени по утрам, но это не значит, что вам нужно дожить до обеда натощак.

    Эти 300-калорийные завтраки полезны, их легко и быстро приготовить. А для тех из вас, кто плохо себя чувствует, съев обильный завтрак, мы добавили несколько низкокалорийных продуктов, которые содержат около 200 калорий или меньше. Они дадут вам немного энергии для продолжения дня, но не дадут вам почувствовать себя очень сытым. Если вы предпочитаете частые приемы пищи небольшими порциями, это хороший выбор — они оставляют место для полуденного перекуса.

    Идеи для завтрака на 300 калорий

    Отличный способ съесть низкокалорийный завтрак каждое утро — приготовить еду заранее.Вы можете приготовить здоровый завтрак на неделю примерно за час в воскресенье. Затем просто положите их в холодильник, и они будут готовы к употреблению. Вы также можете использовать любую из этих идей утром.

    Имейте в виду, что количество калорий для каждого варианта завтрака, указанного ниже, является приблизительным. Информация о питании будет зависеть от размера порции и типа ингредиентов, которые вы выберете. В целом, большинство из них содержат менее 300 калорий, некоторые — немного меньше, а некоторые — ближе к 350 калориям.

    Буррито для завтрака

    Если вы любите пикантные блюда по утрам, этот протеиновый завтрак утолит вашу тягу к голоду.

    • 2 взбитых белка
    • 30 грамм нежирного сыра
    • 2 столовые ложки сальсы
    • 1/2 стакана вареного шпината (или другого овоща)
    • 1 лепешка из цельнозерновой муки

    Сладкие и ореховые овсяные хлопья

    Этот завтрак богат клетчаткой, поэтому он поможет вам обуздать тягу к еде, которая часто возникает примерно в 10-11 часов утра.

    • 1 пакетик овсяных хлопьев быстрого приготовления
    • 1 груша среднего размера
    • 1 чайная ложка меда
    • 1 столовая ложка измельченного миндаля

    Вафли и бананы

    Есть сладкоежка? Этот завтрак удовлетворит ваших сладкоежек, но также содержит цельнозерновые продукты для поддержания стабильного уровня энергии.

    • 2 цельнозерновые нежирные вафли
    • 1 столовая ложка измельченных орехов пекан
    • 1/2 среднего банана

    Прием пищи в микроволновой печи

    Нужен сытный заряд протеина по утрам? Этот бутерброд содержит 17 граммов белка всего на 250 калорий.А молоко добавляет еще больше!

    • Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Sausage, яичный белок и бутерброд с сырным маффином
    • 4 унции 1% молока

    Denny’s Breakfast On-Go

    Если вы находитесь в дороге и вам нужно остановиться, чтобы перекусить, вы не обречены на переедание. У Denny’s есть более здоровый способ придерживаться диеты.

    • Половина порции овощного омлета Fit Fare Loaded
    • 1 английский маффин (без масла)

    Сок Джамба

    Если вы в бегах и вам нужно быстро выпить, чтобы насытиться, в Jamba Juice вы найдете несколько вариантов, чтобы утолить утренний голод.Но более здоровым вариантом может быть совместное употребление йогурта или овсянки с другом.

    • Половина тиски для греческого йогурта с клубникой
    • Вода с лимоном

    Злаки и ягоды

    Многие любители завтрака любят хлопья как быстрый и сытный вариант, но вид хлопьев, которые вы выберете, и их количество имеет большое значение. Обязательно возьмите цельнозерновую коробку, чтобы получить клетчатку, которая поможет вам похудеть.

    Обертка для пикантного завтрака

    Этот вариант завтрака отлично подходит для тех случаев, когда вы хотите позавтракать дома и у вас есть время для приготовления пищи.Лучшая часть? Вам понадобится всего пять минут, чтобы приготовить такую ​​приятную пленку. Для этого выложите сыр и бекон в лепешку и нагрейте, пока сыр не растает. Затем нарежьте яблоко и положите завтрак на тарелку, чтобы подавать.

    • 2 ломтика канадского бекона
    • ¼ чашки тертого сыра чеддер
    • 1 мягкая кукурузная лепешка
    • 1 маленькое яблоко

    Сэндвич с вафлями

    В доме нет хлеба? Без проблем! Просто приготовьте это питательное и вкусное блюдо.

    • 2 цельнозерновые вафли с черникой, спред с:
    • 1 столовая ложка меда
    • 2 столовые ложки частично обезжиренного сыра рикотта

    Кофейня Быстрый завтрак

    В некоторых кафе подают овсяные хлопья, которые можно заказать, если вы в пути. Но вы также можете бросить пачку в сумочку и заказать чашку горячей воды с кофе.

    • 1 пакет каши каши с корицей и яблоком каши
    • 1 капучино малого обезжиренного молока

    Ягоды и злаки

    Этот завтрак сочетает в себе богатые клетчаткой и антиоксидантами ягоды для здорового начала дня.

    • 1 стакан хлопьев с высоким содержанием клетчатки
    • 1 стакан ягодной смеси
    • 1 стакан обезжиренного молока
    • Кофе с добавлением обезжиренного молока

    Английский маффин и йогурт

    Цельнозерновой английский маффин в сочетании с продуктом с высоким содержанием белка, таким как греческий йогурт, дает ощущение насыщения и наполнения. Если хотите, замените английский маффин на вафлю.

    • 1 цельнозерновой английский маффин
    • Греческий йогурт со вкусом фруктов, 100 калорий

    Тосты и бекон

    Иногда просто хочется попробовать бекон.Включите его в низкокалорийный завтрак с этой комбинацией.

    • 2 ломтика цельнозернового хлеба
    • 1 столовая ложка миндального масла
    • 2 ломтика бекона из индейки

    Простой смузи

    Если вам нужно срочно выбежать за дверь, бросьте эти продукты в блендер и съешьте здоровый завтрак на ходу.

    • 4 унции обезжиренного молока
    • 4 унции нежирного греческого йогурта
    • 1 стакан ягодной смеси
    • 2 столовые ложки молотых семян льна или чиа

    Крупы с дыней

    Сладкая дыня делает завтрак более изысканным.

    • 3/4 стакана отрубей с изюмом
    • 1 стакан 1% молока
    • 1 чашка кубиков дыни

    Яблочный бублик и PB

    • 1 Цельнозерновой бублик Томаса
    • 1 столовая ложка натурального арахисового или орехового масла
    • 1 маленькое нарезанное яблоко Granny Smith

    Вкусный йогурт

    • ½ стакана нежирного греческого йогурта Чобани с начинкой:
    • ¼ чашка нежирной мюсли (без изюма)
    • 1 чайная ложка измельченного миндаля, нарезанного ломтиками
    • ½ стакана черники

    Бутерброд для завтрака

    • 1 Английский маффин из цельной пшеницы Pepperidge Farm, разделенный пополам и наполненный:
    • 3 взбитых белка, 3 взбитых
    • Шпинат, ½ гр.
    • Alpine Lace Обезжиренный сыр Чеддер, 1 ломтик
    • Помидор, 1 ломтик

    Овсянка, приготовленная по рецепту

    • Овсянка быстрого приготовления (обычная), 1 упаковка, сверху:
    • Молоко обезжиренное, ½ гр.
    • Яблоко Фудзи, мелкое, нарезанное
    • Корица и коричневый сахар, 1 ч.
    • Грецкие орехи, измельченные, 1 ст.

    Вафли Berry Good Waffles

    • Nutri-Grain Eggo Нежирные цельнозерновые вафли, 2
    • Stonyfield Farm Обезжиренный простой йогурт, ¼ c.
    • Клубника, ½ гр.
    • Кленовый сироп, 2 ч.

    Юго-западный завтрак

    • Яичные белки, 3 штуки, взбитые, сверху:
    • Черная фасоль, промытая и высушенная, ¼ c.
    • Sargento Нежный нежирный чеддер с пониженным содержанием жира, измельченный, 1 унция.
    • Сальса, 2 ст.

    Хотите больше идей низкокалорийного завтрака? В Интернете вы найдете множество идей для завтрака на 200 и 300 калорий, включая вегетарианские.

    21 здоровый завтрак до 300 калорий, который вам обязательно понравится!

    Все мы знаем, что завтрак — самая важная еда дня.Если вы соблюдаете диету, вы должны употреблять любую полезную пищу, которая сохранит ваше здоровье на долгий день и поможет вам сбросить вес. Качественный завтрак дает вам питание, белок, витамины и гарантирует, что у вас будет достаточно энергии для хорошего самочувствия в течение дня. Здесь я поделюсь с вами некоторыми легкими завтраками с менее чем 300 калориями , которые полезны, вкусны и легко приготовить из нескольких простых ингредиентов и готовы всего за 30 минут или меньше.

    21. Тост с авокадо и яйцом-пашот

    Если вы любите тосты, этот тост с авокадо — идеальное блюдо для утреннего завтрака.Добавление яйца пашот и немного перца делает этот рецепт полезным, вкусным, белковым и ароматным. К нему можно добавить сливочный сыр рикотта и сладкий острый соус Харисса. В одной порции всего 268 ккал, и это отличный вариант для воскресного утреннего завтрака, который лучше для вас, чем блины. Вам понадобится несколько простых ингредиентов, и их можно будет приготовить всего за 10 минут.
    Рецепт можно найти здесь.

    Связанные: Рецепты завтрака с высоким содержанием белка

    20.Сладкий картофель, черная фасоль и авокадо Буррито на завтрак

    Нужен быстрый и здоровый завтрак, чтобы изменить настроение? Попробуйте этот буррито на завтрак из сладкого картофеля, черной фасоли и авокадо. Если вам наскучил яичный завтрак, эта овощная еда отлично подходит для вас. В этой еде всего 123 ккал на порцию, что делает вас здоровым, комфортным и сытным. С болгарским перцем, сладким картофелем, черной фасолью, авокадо и коричневым рисом получается питательное блюдо с удивительным вкусом и текстурой.Эти обертывания безглютеновые, веганские и идеально подходят для потрясающего завтрака, обеда или ужина, который будет готов менее чем за 30 минут!
    Рецепт можно найти здесь.

    Рекомендовано: вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка

    19. Банановый смузи с арахисовым маслом

    Банановый смузи с арахисовым маслом полезен, вкусен и является одним из моих любимых напитков и завтраков менее 300 калорий. всего несколько минут, чтобы приготовить дома. Этот смузи содержит 251 ккал на порцию и по вкусу напоминает большую чашку сливочного мороженого.Если вы любите арахисовое масло, просто приготовьте из него этот рецепт. Я уверен, что всей вашей семье и детям это очень понравится.
    Рецепт можно найти здесь.

    Связано: Рецепты кето с арахисовым маслом

    18. Чаши для завтрака с греческим йогуртом

    Эта миска для завтрака с греческим йогуртом сделана из йогурта, сезонных фруктов и сухариков. Эта миска, наполненная белком, цельнозерновыми злаками и свежими фруктами, делает эту миску такой восхитительной и полезной. Для хрустящих сухарей можно добавить к ним мюсли или любые орехи.Эту миску легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, и она готова всего за 10 минут для утреннего завтрака или вечерних закусок.
    Получите рецепт здесь. Рекламируйте

    Предложите: Рецепты Кето-Чаш

    17. Запеченные яйца и овощи

    Рецепт запеченных яиц и овощей — один из моих лучших завтраков менее 300 калорий, приготовленных в противень. Это здоровая утренняя еда без глютена, с низким содержанием углеводов. Благодаря большому количеству овощей и яиц этот рецепт вкусный, готовый менее чем за 30 минут.Вы можете добавить любые овощи, такие как свекла, капуста, шпинат, редис или брокколи, морковь, сладкий картофель или что угодно. Наслаждайтесь этим питательным блюдом на завтрак, чтобы начать новый свежий день. В одной порции всего 201 ккал.
    Рецепт можно найти здесь.

    Связано: Рецепты противней Реклама

    16. Жареные батончики мюсли с киноа, чиа и семенами льна

    Батончики мюсли — один из моих любимых рецептов, которые делают меня счастливым в любое время.Эти батончики мюсли наполнены лебедой, чиа и семенами льна и готовы чуть менее чем за 30 минут. Кроме того, вы можете добавить любые другие ингредиенты, такие как орехи, тыквенные семечки, финики, семена подсолнечника и т. Д. Батончики мюсли — идеальный завтрак на ходу или вечерние блюда, которые вы можете съесть в любое время или утром с кофе или домашние соки . В одной порции содержится 298 ккал.
    Получите рецепт здесь. Рекламируйте

    Предлагаемые рецепты кето-закусок

    15.Колбаса и грибы Frittata

    Если вы любите есть и колбасу, и грибы, приготовьте этот простой здоровый завтрак, который можно приготовить дома всего за 30 минут. Эта фриттата сделана из кусочков колбасы, ломтиков грибов и сладких помидоров. Эта еда ароматная, удобная, сытная и отлично подходит для напряженного утра, когда вам нужно быстро перекусить. После того, как вы примете эту еду, этот завтрак будет готовиться снова и снова. В этой фриттате всего 210 ккал на порцию, и вся ваша семья любит ее.
    Получите рецепт здесь. Рекламируйте

    Связано: Рецепты кето-колбасы

    14. Овсяные хлопья с черникой и семенами чиа на ночь

    Я люблю рецепты пудинга из чиа. Овес этим напряженным утром. Вам просто нужно несколько простых ингредиентов, перемешать, накрыть крышкой и оставить на ночь в холодильнике. Если вы не жаворонок, просто откройте его, перемешайте и съешьте на завтрак с соком или кофе.Этот рецепт готов всего за 5 минут из 5 ингредиентов. Вы можете использовать любое молоко, нежирное или соевое молоко по вашему выбору. Текстура этой овсянки великолепна, она содержит 174 ккал, удивительно мягкий, сливочный и ароматный рецепт, который заставит вас чувствовать себя комфортно по утрам.
    Рецепт можно найти здесь.

    Рекомендовано: Рецепты горячих хлопьев

    13. Смузи с ананасом и шпинатом

    Смузи с ананасом и шпинатом — один из моих лучших завтраков менее 300 калорий, потому что он содержит 235 ккал на порцию и также освежает.Этот сладкий, сытный смузи готовится из нескольких простых кухонных продуктов, которые нужно приготовить всего за 15 минут. Для приготовления этого рецепта вам понадобится всего 4 ингредиента. Также для большего вкуса вы можете добавить клубнику, бананы, ежевику, манго, киви, яблоко или что угодно. Вам понравится этот смузи на утреннем завтраке, да и всей семье тоже.
    Рецепт можно найти здесь.

    Связано: Рецепты смузи для диетологов Реклама

    12.Яичный салат с авокадо

    Яичный салат с авокадо полезен для здоровья, имеет кремовую консистенцию, мало углеводов и идеальный завтрак или обед, который надолго наполняет вас сытостью. Этот салат готов всего за 10 минут, и вы можете использовать его как основное блюдо или гарнир по любому рецепту. Этот салат из яиц авокадо содержит 260 ккал на порцию и подходит для всех кето-диет. Сделайте этот салат на завтрак или обед и храните его в холодильнике, чтобы можно было использовать до конца недели.
    Рецепт можно найти здесь.

    Рекомендовано: Рецепты салатов из яиц Кето

    11. Маффины с семенами мака лимона

    Кексы с семенами мака лимона такие вкусные, полезные и не содержат глютена. Эти мягкие, ароматные и вкусные кексы отлично подходят для завтрака в дороге или на работе. С помощью нескольких простых ингредиентов вы сможете приготовить эти кексы за несколько минут. Получите потрясающий вкус лимонного сока, йогурта, масла, цедры лимона, ванили и семян мака. Если вы соблюдаете диету, вместо обычной муки можно использовать кокосовую муку или миндальный белок.В одной порции всего 127 калорий.
    Рецепт можно найти здесь.

    Связано: Идеи низкоуглеводной еды

    10. Яйцо-пашот

    Яйцо-пашот — это полезный и богатый белками рецепт, который можно есть с хлебом, салатом или чем-нибудь еще. Готово всего за 20 минут или меньше. Подавать яйца-пашот с черным перцем и черной солью. Вы просто полюбите этот завтрак утром в дороге. В одной порции всего 65 калорий.
    Рецепт можно найти здесь.

    Рекомендовано: Рецепты кето-завтрака без яиц

    9. Банановые протеиновые оладьи

    Эти легкие и пушистые банановые блины полезны, богаты белком и являются идеальным блюдом для завтрака. Эти оладьи с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира и приготовлены всего из 5 ингредиентов. Подавайте эти оладьи с медом, кленовым сиропом или любыми фруктами. В одной порции содержится 203 калории. Кроме того, эти блины — один из моих лучших завтраков до 300 калорий, который вам тоже понравится.
    Рецепт можно найти здесь.

    Связано: Рецепты кето-блинов

    8. Куриные обертки с арахисом

    Если вы любите обертывания, сделайте эти восхитительные куриные обертки с арахисом по утрам. Эту пленку легко сделать из нескольких простых ингредиентов, и она будет готова всего за 30 минут или меньше. Такой ароматный, полезный, с низким содержанием углеводов, легкий, свежий на вкус и наполненный множеством великолепных текстур. Просто приготовьте его дома и наслаждайтесь завтраком или обедом. В одной порции всего 176 калорий.
    Рецепт можно найти здесь.

    Предлагаемые рецепты кето-обертывания

    7. Салат из черной фасоли из киноа

    Салат из черной фасоли из киноа полезен, вкусен, вегетарианец и идеален для завтрака или обеда. Этот салат готовится всего за 30 минут. Этот салат покрыт заправкой из чили-лайма, что делает этот рецепт таким вкусным и идеальным для приготовления еды в любое время. В одной порции содержится 262 ккал.
    Рецепт можно найти здесь.

    Связанные рецепты, которые могут вам понравиться:
    Рецепты кето-салатов
    Кето-куриные рецепты
    Блюда менее 200 калорий
    Рецепты салатов с высоким содержанием белка
    Рецепты быстрого приготовления кето
    Идеи кето-чаффле
    Рецепты кето-капусты
    Рецепты веганских торта
    Веганские рецепты Рецепты запеченной курицы
    Веганские блюда с высоким содержанием белка
    Рецепты здоровой индейки

    6.Кето вафли

    Вафли — отличный вариант начать новый день. Эти вафли хрустящие, воздушные, без яичного вкуса, их можно приготовить всего за 15 минут из нескольких простых ингредиентов. Эти вафли подходят для кето-диеты, содержат мало углеводов и не содержат глютен, что делает вас идеальным выбором для утра в дороге. В одной порции содержится 217 калорий.
    Рецепт можно найти здесь.

    Предложено: Вкусные идеи вафель

    5. Банановые кукурузные маффины

    Банановые кукурузные маффины — это забавный и простой рецепт, который отлично подходит для завтрака, обеда или перекуса после школы! Добавление бананов делает эти кексы такими вкусными, мягкими и пушистыми.Также для большего вкуса вы можете добавить арахисовое масло, измельченное яблоко или клубнику, чернику, сушеную клюкву, тыкву, изюм или что угодно. Эти кексы готовы всего за 30 минут или меньше. В одной порции 133 ккал, наслаждайтесь!
    Рецепт можно найти здесь.

    Связано: Легкие рецепты кукурузы

    4. Запеченная овощная фриттата с капустой и сладким картофелем

    Запеченная овощная фриттата с капустой и сладким картофелем — один из моих лучших завтраков менее 300 калорий.Так вкусно, полезно и полно сладкого картофеля, капусты и других свежих овощей. Яйца и сыр делают этот рецепт таким восхитительным и восхитительным, чтобы съесть утренний завтрак с соком или хлебом. В одной порции всего 191 калория, а благодаря белковой пище он обладает потрясающим вкусом, который вам обязательно понравится.
    Рецепт можно найти здесь.

    Рекомендовано: Рецепты сладкого картофеля

    3. Банановый грецкий орех Ночная овсянка

    Если вы любите есть овес по утрам, приготовьте эту полезную банановую грецкую ореховую овсянку на ночь с грецкими орехами и с арахисовым маслом или чем хотите. .Это вкусное, успокаивающее, теплое блюдо и идеальное блюдо в пути. Во-первых, овес состоит из цельного зерна, с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, естественно, без глютена, что помогает сбалансировать ваш рацион и помогает похудеть. Эта банановая овсянка — легкий завтрак, который наполняет вас на целый день. В одной порции содержится 153 калории.
    Рецепт можно найти здесь.

    Связано: Рецепты завтрака для весонаблюдателей

    2. Яблочная выпечка с киноа для завтрака

    Яблоко — полезный осенний фрукт, который вы можете приготовить по этому рецепту зимой или осенью.Эта яблочная выпечка из киноа — отличное блюдо для утреннего завтрака, она безглютеновая, веганская и с высоким содержанием белка. Этот рецепт, состоящий всего из 7 ингредиентов, готов менее чем за 30 минут. В одной порции содержится 155 калорий.
    Рецепт можно найти здесь.

    Рекомендовано: Рецепты киноа с высоким содержанием белка

    1. Булочка с корицей

    Булочка с корицей вкусная, мягкая, пушистая и готова всего за 30 минут с помощью нескольких простых ингредиентов. Если вам нужна сладкая закуска или завтрак, приготовьте этот удивительный маслянистый, сладкий рецепт с начинкой из сливочно-сырной глазури.Лучшая идея для завтрака для вас и всей семьи понравятся эти булочки. Также его можно взять на десерт на любой праздник или по любому поводу. В одной порции содержится всего 116 калорий.
    Рецепт можно найти здесь.

    Если вам нравится эта статья о завтраках до 300 калорий, поделитесь ею со своими друзьями в Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

    ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

    FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

    Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

    Связанные

    15 дополнительных завтраков до 300 калорий | Питание

    Все мы не раз слышали, что начало дня со здорового завтрака полезно для мозга и для живота.Но из-за всей этой суматохи и суеты не у всех есть время, чтобы на скорую руку приготовить горячую стопку блинов или испечь причудливую фриттату. Сделайте свой утренний распорядок легким, заранее приготовив несколько питательных продуктов, например, сытные чашки овсянки, простые блюда из яиц и готовые батончики. Ваш будильник будет вам благодарен!

    1. ЗАБРОНИРУЙТЕ БАНКИ ДЛЯ РАСТВОРИМЫХ ОВСЯНЕЙ | ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 229; Всего жиров: 6 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 152 мг; Углеводы: 38 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 7 г; Белки: 6 г

    2.ПИРОГ ФЕТА С ЦВЕТНОЙ ЦВЕТНОЙ ШПИНАТОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию) : Калорийность: 136; Всего жиров: 6 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 68 мг; Натрий: 330 мг; Углеводы: 11 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 4 г; Белки: 13 г

    3. 1-МИНУТНЫЙ СМУЗИ ИЗ АРАХИСОВОГО МАСЛА ДЛЯ ДВОИХ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 156; Всего жиров: 8 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 1 мг; Натрий: 57 мг; Углеводы: 19 г; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 9 г; Белки: 5 г

    4.ПЕЧЕНЬЕ ДЛЯ ЗАВТРАКА С АРАХИСНЫМ МАСЛОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию) : Калорий: 299; Всего жиров: 15 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 53 мг; Натрий: 131 мг; Углеводы: 34 г; Пищевые волокна: 6 г; Сахар: 13 г; Белки: 11 г

    5. ОВСЯНО-КЛУБНИЧНЫЙ ЗАМОК С КИВИ МЯТОЙ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 186; Всего жиров: 2 г; Насыщенные жиры: 0 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 3 мг; Натрий: 75 мг; Углеводы: 35 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 18 г; Белки: 8 г

    6.СОБАКИ СЛАДКИЕ КАРТОФЕЛЬНЫЕ МАФФИНЫ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 206; Всего жиров: 7 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 196 мг; Углеводы: 31 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 8 г; Белки: 5 г

    7. Овсяный пирог с тыквой | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 284; Всего жиров: 5 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 8 мг; Натрий: 231 мг; Углеводы: 45 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 17 г; Белки: 13 г

    8.КЕТО ОРЕХ-КЕШЬЮ ПОРРИДЖ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 291; Всего жиров: 20 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 6 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 60 мг; Углеводы: 26 г; Пищевые волокна: 9 г; Сахар: 11 г; Белки: 8 г

    9. ВЕГАНСКИЙ НУТ ФРИТТАТА | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 126; Всего жиров: 4 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 223 мг; Углеводы: 17 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 4 г; Белки: 6 г

    10.ЗОЛОТОЙ НОЧНОЙ ОВЕС С ЧЕРНИКОЙ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 212; Всего жиров: 5 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 91 мг; Углеводы: 39 г; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 8 г; Белки: 6 г

    11. СМУЗИ ИЗ АВОКАДО, КАЛЕ И ШПИНАТА | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 210; Всего жиров: 6 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Полиненасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 3 мг; Натрий: 43 мг; Углеводы: 35 мг; Пищевые волокна: 7 г; Сахар: 18 г; Белки: 7 г

    12.ВЕГАНСКИЕ БАНАНОВЫЕ МАФФИНЫ С МИНДАЛЬНО-ЯБЛОЧНЫМ СПРЕДЕЛОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 125; Всего жиров: 8 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 0 мг; Натрий: 22 мг; Углеводы: 12 г; Пищевые волокна: 2 г; Сахар: 7 г; Белки: 3 г

    13. ХОЛОДНЫЙ СМУЗИ MOCHA | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 154; Всего жиров: 3 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 14 мг; Натрий: 66 мг; Углеводы: 26 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 20 г; Белки: 9 г

    14.ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ НОЧНОЙ ОВЕС | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 218; Всего жиров: 6 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 1 мг; Натрий: 33 мг; Углеводы: 31 г; Пищевые волокна: 5 г; Сахар: 13 г; Белки: 13 г

    15. МИНИ-МАФФИНЫ С ЯБЛОЧНЫМ СИДЕРОМ | РЕЦЕПТЫ MYFITNESSPAL

    Питание (на порцию): Калорий: 98; Всего жиров: 3 г; Насыщенные жиры: 1.5 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 24 мг; Натрий: 74 мг; Углеводы: 18 г; Пищевые волокна: 1 г; Сахар: 15 г; Белки: 2 г

    30 низкокалорийных рецептов завтрака, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса

    Знаете ли вы мою первую мысль, когда погода начинает нагреваться к лету? Потеря веса! Честно говоря, я всегда набираю несколько лишних килограммов в зимние месяцы, поэтому, когда приходит весна, я начинаю думать о том, как избавиться от лишних килограммов. Я обнаружил, что если я начинаю свой день правильно, питаясь здоровой пищей и т.Итак, я подумал, что поищу несколько рецептов здорового завтрака, некоторые из которых можно быстро и легко приготовить, поскольку мое утро редко проходит гладко.

    Я нашел 30 рецептов низкокалорийного завтрака, которые определенно помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Даже если вы не хотите похудеть, все эти рецепты очень полезны и лучше для вас, чем пончики и фастфуд. Здесь так много вкусных блюд — от омлета до фриттаты и даже рецептов овсянки и кексов.Что бы вы ни любили на завтрак, у меня есть низкокалорийный вариант, который каждое утро поможет вам встать на правильную ногу. И обязательно ознакомьтесь с этими 20 восхитительными водами для детоксикации, которые тоже помогут вам сжигать жир.

    Мне очень нравится завтракать по утрам, и я не совсем девушка из хлопьев. Я предпочитаю что-нибудь с немного большим количеством мяса на костях, так сказать. Итак, во многих из этих рецептов есть яйца, колбаса и даже бекон. Есть также отличные смузи, вкусные кексы и многое другое, чтобы вы с радостью встали с постели по утрам.И ни один из них не содержит более 300 калорий в порции, поэтому они действительно низкокалорийны и богаты белком! Если вы хотите этой весной питаться более здоровой, эти рецепты низкокалорийного завтрака помогут вам в этом. И обязательно ознакомьтесь с этими 40 рецептами освежающего эскимо. В них также мало жира и калорий!

    1. Быстрый и легкий омлет за две минуты

    Этот вкусный омлет готовится всего за две минуты. Вы готовите его в кружке в микроволновой печи, и в нем есть такие вкусные ингредиенты, как красный перец, сыр фета, шпинат и зеленый лук.Кроме того, в одной порции всего 187 калорий и всего три грамма углеводов! Этот быстрый и легкий завтрак богат белком и будет держать вас сытым на несколько часов.

    Рецепт: joyfulhealthyeats

    2. Жареное яйцо с тостами из авокадо

    Если вы что-нибудь задушите авокадо, я играю. Мне нравится аромат авокадо, от запеченного картофеля-фри с авокадо до просто поедания его ломтиком, поэтому мне очень нравится этот рецепт жареного яйца с тощим яйцом на тосте из авокадо. На его приготовление уходит всего около 10 минут, и в нем есть авокадо, что очень полезно для здоровья.Это отличная идея для сытного завтрака, которую вы можете приготовить в кратчайшие сроки — и она отлично сочетается с утренним кофе!

    Рецепт: simplegreenmoms

    3. Сливочно-банановый пудинг с арахисовым маслом и чиа

    Этот сливочный и вкусный пудинг для завтрака готовится всего за несколько минут, и он сохранит чувство сытости до обеда. С банановым пюре, обезжиренным молоком и арахисовым маслом он так же полезен, как и вкусен. Семена чиа сверху придают ему дополнительный аромат и дополнительную пользу для здоровья.Рецепт рассчитан на восемь порций, каждая из которых содержит менее 170 калорий. Какой замечательный способ начать день!

    Рецепт: пригородная мыльница

    4. Чашки из цуккини и банановой овсянки

    Чтобы приготовить эти чашки из цуккини и банановой овсянки, нужно около получаса, но они определенно того стоят. И вы можете приготовить их заранее и иметь под рукой для быстрого и легкого завтрака. Они также хорошо замораживаются, поэтому вы можете приготовить пару порций и всегда иметь их под рукой.В них так много полезных ингредиентов, как овсянка, кабачки, бананы, семена льна и миндальное молоко.

    Рецепт: хумусапиен

    5. Маффин из овсянки и черники для микроволновки

    Если у вас есть всего несколько минут утром — и вам определенно нужен хороший завтрак — то эти овсяные и черничные кексы для микроволновой печи просто необходимы. Они такие влажные и вкусные, что на их приготовление уходит всего две минуты! Кроме того, в каждом булочке меньше 170 калорий и всего 6 граммов жира.В них тоже почти 10 граммов протеина!

    Рецепт: блогилатес

    6. Легкое парфе для завтрака с двойными ягодами

    Парфе — отличный выбор для завтрака. Это конкретное парфе для завтрака содержит двойную дозу вкусных овощей. Он также содержит вкусную сливочную основу из греческого йогурта, а также мед и корицу. Это действительно простое в приготовлении парфе, которое также может служить отличной закуской для дегустации. Используйте любые ягоды, которые хотите, и вы можете хранить их в холодильнике в закрытом контейнере до двух дней.

    Рецепт: foodfitnessfaithblog

    7. Сырный шпинат и яйца

    Это блюдо из запеченных яиц очень вкусное, и его действительно легко приготовить. Вы можете использовать формочки для формочки или форму для кексов, если это все, что у вас есть под рукой. Они готовятся в духовке, поэтому для приготовления не используются масла или сливочное масло, а также нежирная моцарелла, яйца и шпинат. В каждой яичной выпечке всего около 170 калорий, они действительно с низким содержанием жира и абсолютно не содержат углеводов.

    Рецепт: без сахара

    8.Шоколадно-овсяный протеиновый завтрак

    Этот рецепт овсяной каши на ночь приготовить очень просто и вкусно. Вы готовите его накануне вечером, чтобы ваш завтрак был готов и ждал вас, когда вы проснетесь на следующее утро. Они не содержат глютена и содержат мало калорий, и вы можете хранить их в холодильнике до четырех дней в закрытом контейнере, так что не стесняйтесь делать партию на всю неделю! По вкусу оно похоже на печенье с шоколадной крошкой!

    Рецепт: здоровая выпечка

    9.Вкусный домашний смузи на завтрак с белком и булочкой с корицей

    Если вы думаете о смузи, вам обязательно захочется попробовать этот смузи для завтрака с булочками с корицей. Благодаря добавлению протеинового порошка, эта штука полна протеина, и на ее приготовление уходит всего пять-шесть минут. Аромат происходит от порошка корицы, простого йогурта и миндального молока. Он полностью не содержит глютена, и вы также можете использовать кокосовый или миндальный молочный йогурт, чтобы сделать его вегетарианским.

    Рецепт: thealmondeater

    10.Крабовые лепешки Бенедикт

    Рецепт бенедикта с крабовыми лепешками действительно прост в приготовлении, и он приправлен восхитительным свежим авокадо. В крабовых лепешках есть крабовое мясо, йогурт и панировочные сухари, а также другие ингредиенты. Вы добавляете в них яйцо и свежеприготовленный авокадо с авокадо, помидорами, красным луком и множеством свежих трав и специй. В одной порции менее 250 калорий!

    Рецепт: тонкий вкус

    11. Легкие приготовления яичных кексов на завтрак

    Пропустите Egg McMuffin от McDonalds, который содержит почти 300 калорий и на 40 процентов состоит из углеводов, и вместо этого приготовьте этот легкий яичный маффин на завтрак.В этом булочке всего 123 калории, и в нем нет настоящего хлеба, поэтому в нем нет углеводов. Это блюдо с яйцами, беконом, сыром и нарезанным шпинатом намного полезнее и вкуснее, чем все, что вы можете получить в ресторане быстрого питания.

    Рецепт: dinneratthezoo

    12. Низкокалорийные чашки с ветчиной и сыром из киноа

    Эти маленькие чашки для киноа легко приготовить, и вы можете сделать их заранее, чтобы они были готовы к завтраку. В них есть кабачки, ветчина и сыр, а также яйца и множество трав и специй.Они такие же вкусные, как и восхитительные, а в двух чашках всего 155 калорий!

    Рецепт: beachbodyondemand

    13. Пять ингредиентов батончиков мюсли для завтрака

    Я всегда храню батончики мюсли в кладовой, чтобы перекусить для детей или быстро позавтракать для себя. Эти самодельные батончики мюсли даже полезнее, чем те, что вы покупаете в магазине, и в них всего пять ингредиентов. Вы делаете их с овсянкой, кленовым сиропом или нектаром агавы, арахисовым или миндальным маслом, финиками и шоколадной стружкой, сухофруктами или чем-то еще, что вы хотите добавить.В каждом домашнем батончике всего 217 калорий.

    Рецепт: минималистский пекарь

    14. Низкокалорийные яйца, запеченные с травами

    Запеченные яйца — прекрасный выбор для завтрака. Они не только вкусные и сытные, но и более полезные для здоровья. В них много свежих трав, включая петрушку, чеснок, розмарин и тимьян, а также сыр пармезан, яйца и сливки. Рецепт рассчитан на четыре порции по два яйца в каждой, и каждая порция содержит всего 227 калорий.

    Рецепт: inquiringchef

    15.Овсянка быстрого приготовления домашнего приготовления

    Овсянка быстрого приготовления отлично подходит для быстрого завтрака, но в пакетированной овсянке может быть много жира и калорий. Если вы любите овсянку по утрам, подумайте об этой домашней овсяной каше быстрого приготовления. Вы добавляете все, что вам нужно, просто бросаете это в микроволновую печь на несколько секунд и получаете паровую миску овсянки. Обратите внимание, что вам нужно будет добавить дополнительные калории для любых добавок, которые вы хотите, например, шоколадной стружки, обезвоженных фруктов и т. Д.

    Рецепт: вилы скинни

    16. Сэндвич для завтрака с яйцом и овощами в микроволновке

    Я постоянно готовлю яйца в микроволновой печи, и каждый раз они получаются восхитительными. Вы можете приготовить этот вкусный и низкокалорийный бутерброд для завтрака, приготовив яичные белки с листьями шпината в микроволновой печи. В сэндвиче также есть нежирный сыр и авокадо, и вы подаете его на тонком бублике «все». Если вы будете использовать только яичный белок, количество калорий и жиров будет намного ниже!

    Рецепт: foodiecrush

    17.Тост для завтрака с солнечным маслом, бананом и семенами чиа

    Этот небольшой бутерброд с открытой крышкой сделан из тостов из цельнозерновой муки, бананов и подсолнечного масла. Это действительно просто сделать, и вам понадобится всего несколько минут, чтобы собрать. Гренки и бананы помогают дольше чувствовать сытость, а добавленные семена чиа делают его очень полезным. Весь этот сэндвич содержит всего 209 калорий и почти девять граммов белка. Это так же хорошо, как булочка с начинкой из Nutella, но без жира и калорий!

    Рецепт: вилы скинни

    18.Открытый сэндвич для завтрака в средиземноморском стиле

    Сушеные помидоры, яйца, сыр фета и зелень придают этому сэндвичу для завтрака с открытой начинкой восхитительный средиземноморский вкус. Вам он понравится — и вам обязательно понравится его низкое содержание калорий. В каждом сэндвиче, включая тосты, всего 194 калории! Это займет всего несколько минут, чтобы приготовить его, а затем он готовится на плите около 15 минут, давая вам время подготовиться, пока ваш завтрак заканчивается.

    Рецепт: theliveinkitchen

    19. Легкий омлет в медленноварке

    Этот овощной омлет можно приготовить в мультиварке всего за два часа. Если вы один из тех, кто любит вставать по-настоящему рано утром, вы можете надеть его, пока наслаждаетесь своей первой чашкой кофе, и к тому времени он будет готов. В одной порции всего 142 калории, а рецепт рассчитан на четыре порции. Вы можете приготовить порцию этого на выходных, и у вас останется достаточно на большую часть недели.Я люблю простые рецепты мультиварки.

    Рецепт: диетическое состояние

    20. Домашний завтрак, фаршированный перцем

    Фаршированный перец на завтрак? Да, пожалуйста! Я люблю фаршированный перец, он даже очень полезен, поэтому беспроигрышный вариант. Вы просто фаршируете перец яйцами, зеленым луком, шпинатом, сыром чеддер и ветчиной и можете готовить их в мультиварке или духовке, в зависимости от того, что вам больше нравится. В каждом из них всего 164 калории, и они очень низкокалорийные!

    Рецепт: thereciperebel

    21.Вкусная низкокалорийная мюсли в горшочке

    Я люблю хорошие рецепты мультиварки, и эта домашняя мюсли — одна из моих любимых. Это было бы идеально для того напряженного утра, когда у вас действительно нет времени остановиться на завтрак. Просто возьмите с собой пакет домашней мюсли, чтобы поработать с вами. В нем есть овсянка, изюм, миндаль, кокосовое масло, арахисовое масло и многие другие вкусные ингредиенты, и сделать это очень просто.

    Рецепт: босиком на кухне

    22. Сливочный смузи с банановым маслом и арахисовым маслом

    Арахисовое масло с низким содержанием жира и обезжиренное молоко делают этот смузи низкокалорийным.Бананы и подсластитель делают его вкусным. Этот вкусный смузи для завтрака можно приготовить всего за несколько минут, а на порцию в нем менее 300 калорий. Вы можете сделать так много разных вкусов с этим, просто добавив дополнительных фруктов или заменив арахисовое масло миндальным маслом.

    Рецепт: скиннимом

    23. Запеченные овощи и фета фриттата

    Фриттата отлично подходит для завтрака, особенно когда она низкокалорийна и богата белком. Эти запеченные овощи и фриттаты с сыром фета очень легко приготовить, а рецепт рассчитан на два блюда, так что вы можете разделить его или съесть два утра подряд.В одной порции всего 205 калорий, а восхитительный вкус приписывают грибам, луку-шалоту, спарже и бекону из канадской индейки. Вы также можете приготовить низкокалорийный шпинат и фриттату с беконом.

    Рецепт: self

    24. Простая схватка с тофу на юго-западе

    Вы можете получить действительно здоровый и сытный завтрак, даже если не едите яйца. В этой вкусной юго-западной карамели с тофу вместо яиц используется тофу, а также красный лук, перец, капуста и восхитительный домашний соус.В одной порции меньше 300 калорий, а рецепт рассчитан на две. Если у вас есть дополнительное время утром — на это уходит около получаса — вам обязательно захочется попробовать этот вкусный и сытный рецепт завтрака.

    Рецепт: минималистский пекарь

    25. Салат из яичного белка-пашот и бекона из индейки

    Салат на завтрак? Я люблю салат в любое время дня, и этот салат из яичного белка-пашот и бекона из индейки идеально подходит для первых дел утром. В одной порции менее 300 калорий, и это действительно простое в приготовлении блюдо.В нем есть фризе или эндивий, который является действительно вкусной зеленью, а также бекон из индейки, яичные белки-пашот и цельнозерновая горчица, а также уксус. Это наполненное вкусом блюдо сохранит сытость до обеда.

    Рецепт: self

    26. Киш с высоким содержанием белка в кружке

    Да, в микроволновке можно приготовить пирог с заварным кремом! В этом есть шпинат и сыр чеддер, и на его приготовление уходит всего около пяти минут. Он такой вкусный и наполнен белком из шпината и яиц.Еще в нем есть кусочек бекона! Это низкокалорийный, вкусный овощ с низким содержанием углеводов для начала дня, и вы можете приготовить его в микроволновой печи, пока готовитесь к утру.

    Рецепт: восхитительное блюдо

    27. Буррито на завтрак со сладким картофелем, черной фасолью и авокадо

    Каждый раз, когда вы добавляете к чему-нибудь авокадо, я играю. В этом буррито на завтрак есть авокадо, а также черная фасоль и сладкий картофель. Рецепт рассчитан на шесть штук, а в одном буррито меньше 300 калорий.Это отличный завтрак на вынос, и на его приготовление уходит меньше получаса. Если вы хотите по утрам что-нибудь ароматное и сытное, это отличный рецепт.

    Рецепт: амбициозная кухня

    28. Вкусная зеленая сакшука

    Шакшука — это яйца, сваренные во вкусном томатном соусе. Этот одноразовый завтрак включает шпинат и ряд трав, а также помидоры. Это вкусный и довольно простой завтрак, по рецепту он рассчитан на четыре человека.В одной порции всего 210 калорий, которые содержат полезные и богатые белком овощи, которые наверняка сохранят чувство сытости до обеда.

    Рецепт: колодец

    29. Блинчики из слоеного яблока в духовке

    Кто сказал, что вы не можете есть блины на завтрак, когда следите за своими калориями? Этот яблочный блин из слоеного печенья содержит всего 145 калорий и три грамма жира — и это с восхитительным карамельным соусом! Его очень легко приготовить, и он запекается, так что вы можете готовиться к своему дню, пока блин печется.Этот также считается хорошим завтраком для диабетиков. Это отличный рецепт, чтобы попробовать эти хитрости для нарезки яблок.

    Рецепт: колодец

    30. Идеальная низкокалорийная пицца для завтрака

    Пицца отлично подходит для завтрака в любое время, и эта пицца готовится из таких продуктов для завтрака, как колбаса из индейки и яйца. Если вы используете колбасу из индейки или курицы, нежирный сыр и тертый картофель, вы можете сократить калорийность традиционной пиццы для завтрака. У этого только около 300 калорий на порцию, а рецепт рассчитан на восемь.Его также очень просто сделать, и от начала до конца он занимает около получаса.

    Рецепт: myrecipes

    .

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *