Рекорд подтягиваний на турнике: Красноярец установил новый мировой рекорд по подтягиванию на перекладине — Общество

29.06.1978 alexxlab 0 Comment

Содержание

Победителям Кубка Красноярска по подтягиванию 8 лет и 61 год. Новости от ИА «1-LINE»

Среди мужчин больше всех подтянулся 61-летний Анатолий Туров, среди женщин – 8-летняя Валерия Иванова.

26 июня на Центральной набережной в Красноярске прошёл финал Куба города по подтягиванию. По результатам отборов из 902 человек в финале встретились 77 атлетов. Победителем среди мужчин стал 61-летний Анатолий Туров: он установил новый рекорд города – 100 подтягиваний.

Второе место занял постоянный участник соревнований Виктор Россинин, который подтянулся 74 раза (возрастная группа «60-69 лет»). Собственный рекорд Россинина – 78 повторений упражнения.

Третье место в мужском абсолюте занял Николай Каклимов (возрастная группа «50-59 лет») с результатом 46 подтягиваний. Напомним, Николай успел установить новый рекорд Красноярска ещё до начала официальных соревнований. За 30 минут он подтянулся 516 раз и тем самым побил свой предыдущий рекорд в 494 раза.

Администрация г. Красноярска

В категории среди женщин кубок достался 8-летней Валерии Ивановой – воспитаннице спортивной школы олимпийского резерва по спортивной гимнастике им. В.А. Шевчука. Девочка подтянулась на перекладине 31 раз.

Администрация г. Красноярска

В целом, самым старшим спортсменом стал 91-летний Валентин Киреев. Он поднялся и опустился на турнике 8 раз. Самым младшим участником оказался 5-летний Роман Трофимов, который в своей возрастной группе занял третье место (18 подтягиваний).

«Сначала были отборочные этапы на протяжении двух недель, потом районные. Участвовать могли все желающие. Специально для этого мы поделили участников на 12 возрастных категорий, чтобы все были в равных условиях. Красноярцы снова доказали, что нет ничего невозможного

», –говорит руководитель главного управления по физической культуре и спорту Валерий Черноусов.

Победителей и призеров соревнований в каждой возрастной группе наградили подарочным сертификатом, медалью и грамотой, а все участники Кубка получили памятную сувенирную продукцию.

Администрация г. Красноярска

Мировой рекорд по подтягиванию на турнике за один подход, за минуту, за 1/6/12/24 часа

Мировые рекорды по подтягиваниям

Огромное количество мировых рекордов, которые ежегодно устанавливаются человечеством поражает воображение. Среди всего их многообразия так-же находятся рекорды связанные со спортивными достижениями среди которых встречаются не только олимпийские рекорды в крупномасштабных видах спорта, но и рекорды в совсем небольших дисциплинах. Одной из таких дисциплин и является подтягивание.

Подтягивание как спортивный элемент существует уже множество столетий и его несомненную пользу замечали ещё древние римляне и греки. Первые рекорды по подтягиваниям устанавливались ещё в древности, жителями древней Греции. В эпоху зарождения Олимпийских игр подобным достижениям отводилось особое внимание и потому, рекорды по подтягиваниям и поныне устанавливаются человечеством.

Мировые рекорды по подтягиванию устанавливались неоднократно, причём подавляющее их большинство, на настоящий момент, было установлено в 2016м году.

Существует много разновидностей данной дисциплины, учитывающие:

Количество подтягиваний за один раз
Подтягивания в минуту
Подтягивания за 6, 12 и 24 часа.

Кстати! Для того чтобы увеличивать результаты по подтягиванию необходимо постоянно упражняться! Посмотрите лучший тренажер для этого: шведская стенка с турником.

Описанные выше варианты дисциплин-это далеко не полный список и существует ещё много вариантов мировых рекордов связанных непосредственно с подтягиваниями. Рассмотрим ниже различные варианты уже существующих рекордов по подтягиваниям на перекладине.

Мировой рекорд за один подход 612 раз

установлен 70-летним Ли Шин-Йонгом (Южная Корея) 29 декабря 1994 года. Ему потребовалось 2 часа 40 минут на выполнение такого количества подтягиваний.

Наибольшее количество подтягиваний в минуту, 55 ― совершено американцем Адамом Сэнделом из Бостона, США 15 сентября 2017

Адам являет собой образец человека, который по настоящему увлечён своим делом. Как утверждает сам Адам, его цель состоит в том, чтоб расширить собственные возможности в области подтягиваний и поставленный им рекорд далеко не первый. Однажды ему почти удалось побороть в этом соперничестве болгарского атлета по имени Борис Налбантов. Во время исполнения проверочных подходов оба спортсмена шли с, примерно, одинаковым результатами, однако в последний момент болгарский участник закончил рекордную серию намного быстрее оппонента.

Стоит отдать должное Борису Налбантову, ведь перед торжественным моментом установления мирового рекорда он перенёс большое количество травм и переломов, получение которых было связано с усиленными тренировками, основной целью которых и влялось установление данного рекорда.

Самое большое количество подтягиваний в час среди женщин ― 725 ― Рекорд принадлежит австралийке по имени Ева Кларк в 2016 году. Ей же принадлежат, установленые в том же году рекорды по количеству подтягиваний за период в 23 и 24 часа. Результаты составляют 2740 и 3737 раз соответственно.

Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов среди мужчин ― 3515

― исполнено американцем Эндрю Шапиро 14 мая 2016 года в городе Грейт-Фолс, штат Вирджиния, США. Так-же им установлены рекорды по количеству подтягиваний за 12 и 24 часа с результатом 5742 и 7306 раз соответственно.

В 2018 году в России был установлен новый мировой рекорд по подтягиванию. Виктор Филлипов подтянулся 124 раза за 3 минуты, побив тем самым рекорд с 30-летней разницей с момента последнего установленного рекорда в данной дисциплине, побитый в 1988 году составлявший 100 раз.

Правила выполнения

Для установления нового мирового рекорда по подтягиваниям нет необходимости предоставлять какие либо документы. Основным требованием является обязательная фиксация исполнения данного рекорда на видео в нескольких вариантах, один из которых отображает положение атлета таким образом, чтоб можно было безоговорочно зафиксировать результаты его подтягиваний и видеозапись фиксирующую данный рекорд на секундомерах или иных схожих устройствах для измерения времени, так как отводимое для рекорда время играет главную роль в подобных рекордах.

При выполнении подтягиваний для установления мирового рекорда существуют специальные правила, соблюдение которых является обязательным, для признания комиссией факта установления нового мирового рекорда.

При совершении подтягивания подбородок должен находиться в высшей точке (над перекладиной)

Новое повторение должно быть начато из положения, при котором тело свободно висит на вытянутых руках

Наличие перерывов для отдыха их наличие никак не засчитывается в результат, но сам факт их наличия может негативно сказаться на количестве повторений, которые атлет будет способен уложить в отведённое время. Так-же не засчитываются в рекорд повторения выполненные с помощью ног. Помощь ногами учитывается отдельно.

Самым лучшим результатом по подтягиваниям с использованием помощи ног может похвастаться россиянин Виталий Куликов, сумевший сделать 66 повторений в течении одной минуты.

Важным является и расположение перекладины. Она должна находиться точно на расстоянии вытянутых рук атлета, который должен исполнить подход, либо не ниже этого уровня. Даже материал турника на котором будет исполняться данный рекорд обязан являться металлом, а вот её диаметр уже не установлен и может быть любым.

Заключение

Есть множество других моментов, соблюдение которых является обязательным для исполнения мировых рекордов по подтягиваниям

Загрузка…

Понравилось? Поделись с друзьями!

Напольный турник Рекорд PRO

Напольная стойка Рекорд PRO – это один из видов турников, который не нужно крепить к стенам или потолку! При этом данный тренажер включает также функционал брусьев для отжиманий на трицепс и упор для пресса.
Помимо сохранения всех свойств стандартной напольной стойки Рекорд BASIC, версия PRO содержит следующие дополнительные преимущества:

Турник имеет также узкий параллельный хват (кроме среднего и широкого хвата).
Узел турника с раскосом усилителем, нагрузка до 400 кг.
Вертикальные усилители под брусьями из мощной трубы, это добавило общей монолитности конструкции при всех упражнениях. Турник стоит «как вкопанный», без лишних колебаний при занятиях.
На брусья идет более крупная и удобная труба 42 мм. Обратите внимание, что на уличных брусьях всегда идет достаточно крупная труба (40-50 мм), она удобно ложится в руку и при отжиманиях снижается давление на ладонь за счет равномерного распределения веса по большей поверхности трубы.

Опора стойки имеет вылет по бокам, за пределы вертикальных стоек. Это обеспечивает максимальную устойчивость всей конструкции. Две опоры имеют регулировку по высоте — абсолютный контакт на любой поверхности, без люфтов.

Напольная стойка позволяет выполнять следующие упражнения:

Отжимания на брусьях. Базовое упражнения для прокачки трицепса.
Подтягивания широким хватом. Упражнение для прокачки широчайших мышц спины, предплечья и в меньшей степени бицепса.
Подтягивания узким хватом. Нагрузка на нижнюю часть широчайших мышц, что позволит визуально увеличить объем спины.
Подтягивания за голову средним хватом. Нагрузка на верхнюю часть трапециевидных мышц, плечи.

Подтягивания обратным хватом. Базовое упражнение для проработки бицепс.
Поднятие прямых или согнутых ног («уголок»).

Технические характеристики:

Высота турника: 220 см
Вылет турника: 50 см
Ширина турника: 106 см
Высота брусьев: 130 см
Расстояние между брусьями (по осям): 60 см
Вылет брусьев: 68 см
Размер основания: 90х100 см
Допустимая нагрузка: 400 кг

Габариты упаковки (4 места, 0,13 м3, 45 кг):

Место 1: 205 х 8 х 40 см — 15 кг
Место 2: 114 х 14 х 9 см — 15 кг
Место 3: 108 х 26 х 6 см — 5 кг
Место 4: 70 х 32 х 15 см — 10 кг

Гарантия: 3 года

На городском первенстве по подтягиванию установлен новый рекорд России

Мальчики 6-8 лет
Место	Фамилия, имя	Время выполнения	Результат
1	Колганов Матвей	2.03	25
2	Королёв Александр	2.20	23
3	Гутник Максим	3.19	22
4	Блынду Кирилл	1.45	21
5	Степанов Василий	2.04	17
6	Солошенко Егений	2.27	13
7	Косюков Арсений	0.46	8
8	Каменев Михаил		0
Мальчики 9-10 лет
Место	Фамилия, имя	Время выполнения	Результат
1	Схулухиа Данил	2.16	30
2	Лебедев Максим	2.01	25
3	Королёв Сергей	2.12	25
4	Блынду Владислав	3.03	24
5	Филимонов Родион	1.34	20
6	Дмитриев Дмитрий	1.39	17
7	Катеринич Семён	1.14	12
Юноши 13-15 лет
Место	Фамилия, имя	Время выполнения	Результат
1	Степанов Иван	2.56	27
2	Кузьмин Николай	1.58	25
3	Гриднев Данил	1.00	18
4	Федотов Павел	1.00	12
Юноши 16-17 лет
Место	Фамилия, имя	Время выполнения	Результат
1	Михайлов Никита	5.20	46
2	Османов Мустафа	1.25	23
3	Кулигин Евгений	1.25	22
4	Ковешников Данил	1.53	20
5	Долгарёв Матвей	1.28	19
6	Храмченко Александр	0.55	18
7	Худяков Никита	1.27	18
8	Кушнарев Алексей	1.48	18
9	Горбунов Данила	0.56	17
10	Косых Максим	1.41	17
11	Кобрусов Николай	1.14	16
12	Сухарев Никита	1.20	16
13	Голубцов Павел	0.56	15
14	Сметаненко Артур	1.07	14
15	Конюшевский Александр	0.59	12
16	Соатов Рашид	1.10	11
17	Шемель Семен	0.55	10
18	Новокшаков Максим	1.12	10
Мужчины 18-29 лет
Место	Фамилия, имя	Время выполнения	Результат
1	Исыпов Андрей	9.48	94
2	Окунев Геннадий	3.15	42
3	Степанов Тимофей	3.12	33
4	Шебалов Константин	1.24	23
5	Гриневич Андрей	1.11	22
6	Каменев Дмитрий	1.26	22
7	Сидоров Владислав	1.21	21
8	Андреев Кирилл	1.17	20
9	Бадарч Амартувшин	1.08	18
10	Батоев Жимба	1.10	18
11	Привалихин Вадим	0.59	17
12	Эрдэнэцогт Отгонмунх	1.04	14
Мужчины 30-39 лет
Место	Фамилия, имя	Время выполнения	Результат
1	Путинцев Андрей	4.39	49
2	Солошенко Руслан	3.50	48
3	Шабалин Денис	2.44	36
4	Жариков Семён	1.23	25
5	Сорокин Евгений	1.23	18
6	Старцев Максим	1.26	15
Мужчины 40-49 лет
Место	Фамилия, имя	Время выполнения	Результат
1	Михайлов Сергей	5.20	39
2	Антонович Сергей	2.05	34
3	Гиниятуллин Ильдар	2.41	32
4	Никифоров Алексей	1.39	23
5	Гуляев Евгений	1.19	20
6	Попов Илья	1.12	18
Мужчины 50-59 лет
Место	Фамилия, имя	Время выполнения	Результат
1	Каклимов Николай	2.46	38
2	Мусиенко Владимир	4.04	32
3	Тодинов Владимир	3.00	29
4	Ермолаев Анатолий	2.01	26
Мужчины 60-69 лет
Место	Фамилия, имя	Время выполнения	Результат
1	Россинин Виктор	6.06	68
2	Гриценко Юрий	1.52	21
3	Егоров Афанасий	0.46	10
Мужчины 70 лет и старше
Место	Фамилия, имя	Время выполнения	Результат
1	Кустов Давыд	1.58	18
2	Киреев Валентин	2.03	11
Женщины (абсолютная категория)
Место	Фамилия, имя	Время выполнения	Результат
1	Тихонова Софья	4.49	31
2	Осетрова Вероника	1.28	21
3	Степанова Елена	1.06	17
4	Степанова Зоя	1.08	14
5	Каева Яна	0.30	6

Рекорд Брюса Ли в 50 подтягиваний – правда или вымысел?

В мире спорта уже не одно десятилетие существует мнение о том, что в своих тренировках Брюс Ли умел подтягиваться на одной руке до 50 раз. Потому с тех пор многие спортсмены пытаются повторить этот рекорд, который до сих пор считается недостижимым. Воркаутеры из России каждый год пытаются испытать свои силы в подтягиваниях на одной руке, что раз за разом укрепляет мнение о вымышленности данного рекорда.

Содержание

Сверхчеловеческий рекорд Брюса Ли

Брюса Ли часто называют сверхчеловеком, что во многом безусловно заслужено. Тем не менее, один из его рекордов остается настолько недостижимым, что заставляет многих полагать об его вымышленности. Речь идет о 50 подтягиваниях на одной руке. Более того, выполнении всей серии без смены рук, что и создает главную проблему для всех, кто пытается превзойти эту планку.

Попытки побить рекорд

Топовые воркаутеры в России ежегодно пытаются хотя бы частично приблизиться к планке, которую задал Брюс Ли. Ближе всего среди всех приблизился Сергей Смирнов. Спортсмен имеет просто невероятный уровень подготовленности, и он сумел выполнить только серию из 22 повторов, что почти соответствует лишь половине заявленной планки. Другие спортсмены высокого уровня, которые уже многие годы профессионально занимаются воркаутом, и вовсе останавливались на результате от 6 до 12 повторений. После этого они достигали полного мышечного отказа.

Некоторые российские и американские воркаутеры высокого уровня смогли выполнить 50 повторений, но с попеременной сменой рук. Это противоречит мифу о рекорде Брюса Ли, но все же позволяет говорить об условном выполнении 50 подходов за одну сессию, то есть когда тело постоянно находится в висячем положении.

Такое положение вещей позволяет спортсменам утверждать, что рекорд почти на 100% является частью пиара, который царил вокруг Брюса Ли. Независимо от соотношения собственного веса и силы, отказ мышц наступает задолго до 50 повтора. Даже самые одаренные атлеты в лучшем случае подбираются к половине того результата, который приписывают легендарному спортсмену и актеру.

«Нужно просто верить», или страничка одного мечтателя… — ЖЖ

Вс, 11 фев, 2007, 19:36

Подтягивания Заинтересовался мировыми рекордами по подтягиваниям. Ну, что я могу сказать… невольно чувствуешь себя слабым ничтожеством. Между обычными людьми и рекордсменами такая ПРОПАСТЬ! =)

73-летний Ли Шин-Йонг из Южной Кореи всегда был очень большим мастером подтягивания на турнике. Его последним рекордом было 500 подтягиваний, однако его этот результат уже не удовлетворял. В своем солидном возрасте он снова взобрался на перекладину и подтянулся 612 раз.

Рекорд Гинесса по подтягиваниям составляет: 644 за 60 минут. По правилам подтягивание засчитывается, если в нижней точке руки полностью выпрямляются, а в верхней подбородок оказывается выше перекладины. Насколько я понял, можно отдыхать в висе на перекладине, сколько хочешь.
Рекорд Гинесса за 1998 год по подтягиваниям без перерыва — 370 подтягиваний.
Рекорд по подтягиваниям на одной руке — 27 раз за 41,5 секунду.

Вс, 11 фев, 2007 17:15 (UTC)

c_o_r_w_i_n а по отжиманию и качанию преса есть инфа?

Вс, 11 фев, 2007 17:24 (UTC)

alex_kosh 9000 отжиманий за 6 с лишним часов.

Вс, 11 фев, 2007 20:45 (UTC)

kazak_ixbt Впечатляет… слышал краем уха, будто бы у таких рекордсменов при нагрузке не вырабатывается молочная кислота.

Пн, 12 фев, 2007 07:14 (UTC)

(Anonymous)

каждый зарабатывает, как может)
за рекорд наверно деньги неплохие платят)))

Пн, 12 фев, 2007 09:56 (UTC)

lyuliek Круто конечно, но сложно отвязаться от чувства, что когда человек развивает какое-то одно узкое умение, то при этом нет гармоничного развития всего тела на том же уровне. Например, развивается только определенная группа мышц, и на подвиги соответствующие, где нужны другие группы — человек уже не способен.

Пн, 12 фев, 2007 15:17 (UTC)

hepar Мда…..
человек все-же удивительное существоо….
и мне до него далеко(я про корейца)

Чт, 1 мар, 2007 22:27 (UTC)

turnik

а можно узнать откуда инфо 27 подтягиваний за 41 секунду, мне очень интересно узнать или ссылку дайте плиз, сам увлекаюсь подтягиваниями и рекордами.

Пт, 2 мар, 2007 06:39 (UTC)

alex_kosh Учитесь Рамблером пользоваться =)

Пт, 2 мар, 2007 12:25 (UTC)

turnik Дело в том что это неподтверждённая информация если нет её в книги Гинесса а её нет по крайней мере я смотрел на сайте книги и такого много в инете(неподтверждённого тоесть слухи и выдумки) я знаю есть 22 подтягивания на однйо руке на кольце и это есть в книге http://www.cmeh.ru/rekord/sila/2.html и таких пару сайтов и я сам в Книге Гиннесса видел, 612 раз тоже видел в Книге за 2006г. отсальные рекорды невидел если есть дайте ссылку очень буду благодарен.

Пт, 2 мар, 2007 14:42 (UTC)

alex_kosh Угу. Можно подумать, я собираю ссылки на все, что нахожу в инете. Особенно на такие мелочи =)

Пт, 2 мар, 2007 15:24 (UTC)

turnik

лично для мня это не мелочь поэтому я и спрашиваю о достоверности, ну если нет так нет.

Пт, 2 мар, 2007 15:28 (UTC)

alex_kosh Ну да, судя по нику =) Я вообще написал и забыл давно об этом =)

Рекорды Книги Гиннесса и России по количеству подтягиваний среди мужчин и женщин

Подтягивание – одно из самых сложных упражнений, осилив которое человек может быть полностью уверен в совершенстве владения собственным телом и физического развития. Интересно, что по нормам ГТО мужчина после 30 лет на “золото” должен выполнять не более 10 повторений. А сколько же тогда повторений составляет мировой рекорд по подтягиванию на турнике? Разновидности упражнения и их рекордсменов мы представим ниже.

Правила по подтягиванию для установления рекорда

Упражнение подтягивание известно всем, его пользу для развития крепкого торса и плечевого пояса не переоценить. Если вы хотите развить мощную и широкую спину, то подтягивания – основной инструмент для достижения этой цели. Никакие тренажеры полностью не заменят подтягивания с собственным весом.

А сейчас более подробно остановимся на официальных правилах выполнения подтягиваний для установления рекордов Гиннесса.

Правила для подтягиваний:

Есть существенные отличия в технике подтягиваний: pull-ups – пронированный хват, то есть хват перекладины сверху, и chin-ups – супинированный хват или хват снизу. Спортсмен должен четко определиться с хватом, то есть категорией упражнения. Менять хват при регистрации рекордов запрещено.
При выполнении подтягиваний подбородок должен подниматься над перекладиной. В противном случае судьи попросят спортсмена прекратить подтягивания. Для регистрации наиболее честного рекорда на перекладине устанавливается камера, чтобы убедиться в правильности техники.
Исходное положение в нижней точке движения – вис на прямых руках.
Нельзя использовать рывки и раскачивания, удары ногами и другие движения для ускорения скорости подтягиваний.
Подтягивания выполняются исключительно на стальной и жесткой перекладине. Пластмасса и другие мягкие материалы запрещены.
Ширина хвата подбирается спортсменом индивидуально.

Рекорд по количеству подтягиваний за один подход

Рекорд мира по подтягиваниям на перекладине без остановки в декабре 1994 года установил семидесятилетний спортсмен из Южной Кореи Ли Шин-Йонг. Мужчина выполнил 612 подтягиваний подряд в течение двух часов и сорока минут. Это максимальный результат за один раз во всем мире, который еще не побит.

Ли Шин-Йонг

Также есть рекордсмен по максимальному количеству выходов силой за 1 подход – это белорус Максим Трухоновец, который в марте 2018 года выполнил 26 повторений. Напомню, что выход силой – разновидность подтягиваний, силовой выход на две руки, при котором в верхней точке движения атлет выходит над перекладиной на прямых руках.

Методы

Существует несколько методов, которые позволят увеличить количество повторений.

Метод обратной и прямой прогрессии

Техника обратной прогрессии:

Упражнения выполняются шесть дней. Каждый день осуществляется 6 подходов.
В первый подход выполняется максимальное количество подтягиваний, затем в следующие подходы количество упражнений уменьшается на 1.
С каждое днем максимальное число подтягиваний увеличивается на 1.
Вначале первого и в конце шестого подхода необходимо висеть на перекладине на прямых руках в течение 10 секунд.
После шестого дня делается перерыв. Затем упражнения повторяются 5 раз по 6 дней.

Метод прямой прогрессии:

Упражнения выполняются 6 дней. Каждый день осуществляется 3 подхода.
В каждый подход число подтягиваний одинаковое. С каждым днем количество подтягиваний увеличивается на 1.
На седьмой день отдых и далее вновь 5 раз по 6 дней.

Обе техники рассчитаны для начинающих.

Негативные подтягивания

Данные подтягивания рассчитаны на тех, кто не может осуществлять полные подтягивания. Необходимо взявшись руками за турник и отталкиваясь от земли ногами принять положение, как будто совершено подтягивание. Зафиксировать положение: подбородок находится над перекладиной, взгляд смотрит вверх, грудь касается турника. Затем плавно опуститься.

Программа Льюиса Армстронга

Тренировка рассчитана на 5 дней в неделю с перерывом в два дня. Каждый день выполняются отжимания до отказа в 3 подхода. Спустя три часа после отжиманий выполняются подтягивания. Главное в технике данной программы не количество, а качество.

Выполнять следует так:

Первый день: пять подходов подтягиваний до отказа. Между подходами делается перерыв 90 секунд.
Второй день: сначала выполняется один повтор, затем в каждом подходе добавляется одно повторение и так до отказа. Между подходами перерыв 10 секунд.
Третий день: три подхода выполняются широким хватом, три – средним, три – узким. Между подходами перерыв – 1 минута. Количество повторов до отказа.
Четвертый день: в этот день делается столько подходов, сколько возможно. Каждый три подхода меняется хват: широкий, средний и узкий. Между подходами перерыв 1 минута.
Пятый день: выбрать для себя самый тяжелый день из четырех предыдущих и повторить его.

Лесенка

Лесенка на турнике может быть прямой и обратной. Выполнение обратной лесенки:

Упражнение делается максимальное количество раз.
Отдых 30 секунд.
Выполнение максимального количества подтягиваний.
Отдых 30 секунд.
Подтягивания осуществляются до тех пор, пока нет сил, подтянуться ни разу.

Метод прямой лесенки:

Подтянуться 5 раз.
Отдохнуть столько, пока не будет чувствоваться готовность к выполнению следующего подхода.
Затем при каждом подходе добавляется одно подтягивание и так до предела.

Прямая лесенка осуществляется через день. Программу необходимо фиксировать на бумаге для лучшего восприятия информации.

С дополнительным весом

Для тренировок необходим жилет для подтягиваний. Турник должен висеть на таком расстоянии, чтобы до него можно было дотянуться руками без прыжка.

Техника выполнения:

Надеть жилет и подойти к турнику.
Крепко взяться за перекладину необходимым хватом.
На выдохе согнуть руки и подтягивать тело вверх до тех пор, пока подбородок не окажется выше перекладины.
На вдохе вернуться обратно.
Повторить необходимо количество повторов.

Вместо жилета можно использовать рюкзак, в который необходимо положить блины от штанги.

Чтобы выбрать вес необходимо:

Определить для себя максимальный вес, с которым возможно без нарушения техники выполнения и рывков, выполнить одно подтягивание.
Если целью тренировки является наращение мышечной массы, берется 70-85% от максимального веса. Количество повторов 8-12 раз.
Для увеличения силы мышц и спины берется 85-95% от максимума. Повторения 2-4.
Для силовой выносливости берется 50-70% от максимума. Повторы 15-20.

Рекорд России по подтягиванию

В России так же был установлен мировой рекорд по подтягиваниям и занесен в Книгу рекордов. На этот раз рекордсменом стал российский атлет Виктор Филиппов, который выполнил 124 подтягиваний за три минуты.

Виктор Филиппов

Предыдущий мировой рекорд максимального количества – 100 подтягиваний за три минуты, который побил Филиппов, был установлен еще в 1988 году солдатом из Вьетнама.

Кто сколько может

Классические подтягивания на турнике всегда считались достаточно сложным упражнением, и те, кто умел хорошо их выполнять, всегда вызывали восторг у окружающих. Сколько же в среднем подтягивается обыкновенный человек? В расчет возьмем, конечно, только мужчин, потому что им это упражнение дается куда легче, чем женщинам. Итак, если вспомнить уроки физкультуры в школе, то средний норматив для старшеклассника составлял 12 раз. Некоторые, благодаря тренировкам, достигают показателя в 20-25 раз. Наконец, атлеты высокого уровня, много времени уделяющие подтягиваниям, могут выдавать подходы в 40-60 повторений. Если говорить в среднем, то каждый мужчина, который хоть немного занимается спортом, способен подтянуться 8-10 раз.

Но каков мировой рекорд по подтягиванию? Этим вопросом интересуются очень многие, причем не только спортсмены. Людям просто интересно, до какого уровня можно развить свои показатели в этом упражнении.

Рекорд подтягиваний с весом

4 мая 2021 года в Сочи был зарегистрирован новый рекорд России по подтягиваниям за одну минуту с 32-килограммовой гирей в количестве 29 повторений. Рекордсменом стал Виктор Филиппов из Томска.

Виктор Филиппов: подтягивания с весом

Также Филиппову принадлежит рекорд России по наибольшему количеству подтягиваний с отягощением в размере 16 кг за один подход. Виктор выполнил 40 подтягиваний.

Мировой рекорд, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса, в июле 2011 года установил ветеран морской пехоты США – Стивен Прото. Стивен выполнил одно подтягивание с весом 93,53 кг. Второй рекорд, официально зарегистрированный, Прото установил в октябре 2014 года, когда выполнил за одну минуту с весом в 100 фунтов 14 подтягиваний.

Рекорд по подтягиваниям за один день

Рекордсменом подтягиваний в течение 24 часов является Эндрю Шапиро, который выполнил 7306 повторений.

Нельзя не упомянуть железную леди, неоднократную рекордсменку среди женщин в подтягиваниях, австралийку Еву Кларк, которая за сутки в 2021 году выполнила 3737 подтягиваний. На тот момент девушке было 36 лет.

Ева Кларк

Кстати, эти же люди установили мировой рекорд за 12 часов. Эндрю выполнил 5742 подтягивания – лучший результат среди мужчин, а Ева – 2740 повторений, наилучший результат у женской половины населения. Также, американцу Эндрю Шапиро удалось поставить рекорд по подтягиваниям в мае 2021 года в течение шести часов, который насчитывает 3515 повторений.

Ева проживает в ОАЭ, где и были поставлены все ее мировые рекорды. Рекорды девушка ставила для благотворительной акции в Абу-Даби, которая собрала более четырнадцати тысяч долларов США для пожертвования детям из Бразилии. Женщина посвятила рекорды своим детям, которые всегда поддерживали маму в трудные часы.

Кроме того, Ева – рекордсменка Гиннесса по марафону с рюкзаком, весом в сорок фунтов, в течение 4 часов 34 минут и 42 секунд, а также по отжиманиям на кулаках – 70 отжиманий за 1 минуту.

Рекорд по подтягиваниям за один час

В ноябре 2011 года британцем Стивеном Хайлендом был установлен новый рекорд по количеству подтягиваний за 60 минут – 993 повторения. Кстати, ранее рекорд мира принадлежал россиянину Николаю Коклимову, который выполнил 844 повторения за час.

Стивен Хайленд

Среди женщин рекордсменкой в 2021 году снова стала Ева Кларк, которая за один час совершила 725 подтягиваний.

Вот такие впечатляющие результаты. Тренируйтесь в свое удовольствие, для здоровья. Может, ставить рекорды и необязательно, но заботиться о своем теле в виде простых физических нагрузок все-таки стоит.

А также читайте: Кому принадлежит рекорд по отжиманию от пола? Сколько составляет рекорд стояния в планке? Как научиться подтягиваться на турнике?

Рекорды мира по подтягиванию на турнике

Рекорды Гинесса по подтягиванию на турнике фиксируются в следующих категориях:

Мужчины прямой хват
Женщины прямой хват
Мужчины обратный хват
Женщины обратный хват

Подтягивания делаются на время. Существуют следующие промежутки времени, в рамках которых устанавливаются мировые рекорды по подтягиванию на турнике:

Минуты: 1, 3, 30
Часы: 1, 6, 12, 24

Мужчины. Прямой хват

1 минута.

Россиянин Виталий Куликов установил 28 октября 2012 г. в московском фитнес- мировой рекорд, совершив 59 повторов за минуту. Это достижение зафиксировано на следующей записи.

Тогда же Куликов установил лучший результат по количеству подтягиваний с использованием помощи ног (существует и такая «номинация»): 66 раз. В качестве доказательства спортсмен представил видеозапись.

3 минуты. Рекорд принадлежит вьетнамцу Нго Суан Чайену, который установил его в 1988 г. на локальных соревнованиях «Самый сильный солдат Вьетнама». Он подтянулся 100 раз.

30 минут и 1 час.

Оба лучших результаты были достигнуты британцем Стивеном Хайлендом, подтянувшимся 543 раза за 30 мин. (05.07.2010) и 1009 раз за 1 ч. (01.08.2010).

6, 12 и 24 часа.

Чех Ян Карес смог выполнить 3378 повторов за 6 часов и 4654 – за 12. Оба рекорда были поставлены 20 апреля 2014 г в Праге.

Ян Карес долго оставался рекордсменом и в суточном подтягивании, но в 2015 г. его опередил американец Джон Босек, который в течение 30-31 мая смог подтянутся 5801 раз. Он решил предпринять попытку установить рекорд в честь своего брата, который служит в отряде «морских котиков». Босек на данный момент является абсолютным рекордсменом по подтягиваниям на турнике.

Рис. 1. Джон Босек во время паузы между 24-часовыми подтягиваниями.

Мужчины. Обратный хват

1 и 3 минуты.

Американец Джесон Петцольд подтянулся 67 и 105 раз. Оба рекорда были установлены 21 августа 2011 г. в Миллингтоне, штат Мичиган.

30 минут, 1, 6, 12 и 24 часа.

Стивен Хайленд, установивший лучшие результаты на часовом и получасовом периодах прямым хватом, является абсолютным рекордсменом и в обратном. Начиная с 2006 г., он по нескольку раз в год улучшал свои последние достижения.

Таблица 1. Результаты рекордсмена Стивена Хайленда (Великобритания) в подтягиваниях обратным хватом.

Время	Количество повторов	Дата
30 мин.	561	05.06.2015
1 ч.	1050	29.05.2015
6 ч.	2968	24.06.2007
12 ч.	3750 (в течение 8:03, после чего спортсмен остановился)
24 ч	3750 (в течение 8:03, после чего спортсмен остановился)

По всей вероятность до конца года от этого рекордсмена следует ожидать новых достижений, по крайней мере, в категориях «час» и «полчаса».

Выбираем кроссовки для бега. Рассмотрим анатомические особенности стопы, выбор бренда и способы продления срока службы. Ваш ребенок не хочет делать зарядку?Мы покажем упражнения, которые ему понравятся.

Даже не думайте обливаться холодной водой. Сначала прочитайте о пользе и вреде этой процедуры.

Ученики средней школы выполнили 7000 подтягиваний, побив мировые рекорды — Shareable — providencejournal.com

Т. Риз Шапиро, The Washington Post

вторник

17 мая 2016 г., 11:30

Вдохновленный пятилетней борьбой своего отца с раком толстой кишки, 17-летний парень непрерывно выполнял подтягивания с целью установить три мировых рекорда. Так как же подростку это удалось?

Стремление Эндрю Шапиро к установлению рекорда Гиннеса началось семь месяцев назад, когда американскому воину-ниндзя и его отцу был поставлен диагноз рака.

Шапиро, фанат телешоу о препятствиях, решил, что хочет посвятить себя достижению максимальной физической формы. Вдохновленный пятилетней борьбой своего отца с раком толстой кишки, 17-летний парень постоянно упражнялся в подтягиваниях с целью установить три мировых рекорда во время мероприятия «Эстафета на всю жизнь» в округе Фэрфакс, штат Вирджиния.

Начиная с субботы в 8 часов утра он начал свой марафон подтягиваний. За шесть часов ученики средней школы Лэнгли выполнили 3 515 подтягиваний — новый мировой рекорд.К 12 часам он выполнил 5742 подтягивания — еще один мировой рекорд. Затем он нацелился на окончательный рекорд — наибольшее количество подтягиваний, выполненных за 24 часа: 6800 подтягиваний, выполненных чешским спортсменом Яном Каресом в 2015 году.

На 15-часовой отметке Шапиро побил 24-часовой рекорд Кареса и продолжил свой путь. После 18 часов подтягиваний Шапиро остановился, подняв подбородок над перекладиной 7 306 раз.

Его семья установила три видеокамеры для непрерывной записи попытки Шапиро, в то время как 15 судей наблюдали за его усилиями и заполняли документы, удостоверяющие достижение в Книге рекордов Гиннеса.

Так как же Шапиро это сделал? Он приписывает свой успех американскому воину-ниндзя, фильмам «Звездные войны», суши и ананасу.

Шапиро не только достиг своей цели, но и собрал 4000 долларов для Американского онкологического общества.

Как научиться подтягиваться на турнике?

Подтягивания — одно из самых распространенных спортивных упражнений всех времен. Подтягивания на турнике задействуют всю группу тяговых мышц вашего тела — мышцы спины, бицепсы и предплечья.

Умение выполнять это упражнение свидетельствует о вашем уровне физической подготовки — любой, кто умеет подтягиваться, находится в довольно хорошей форме. Если вы можете сделать 10 или более подтягиваний, вы явно в отличной форме.

Тем не менее подтягивания могут стать для вас серьезным испытанием, особенно если вы только начинаете подтягиваться на турнике.

Как научиться подтягиваться на турнике. Введение

Конечно, для вас это будет очевидно, но чем больше вы весите, тем больше усилий вам придется приложить, чтобы подтянуться.Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы научиться быть в форме, начните с нормализации веса. После похудения подтягиваться станет намного легче.
Сделайте упражнения на мышцы спины в первую очередь. После правильного разогрева тела ваше первое упражнение должно быть именно тем, над чем вы должны работать больше всего — в данном случае упражнением для мышц спины.
Способы научиться подтягиваться — это всего лишь направление, которому вы можете следовать. Но если вы чувствуете, что можете двигаться быстрее или хотите попробовать полные подтягивания раньше, чем вам рекомендуется, это вполне нормально.
Рекомендуется переходить на следующий уровень, когда вы сможете сделать 3 подхода по 8 повторений следующего упражнения. Если вы хотите научиться подтягивать себя в более короткие сроки, переходите к следующему упражнению, как только вы сможете сделать 3 подхода по 5 повторений.

Уровень 1. Тяга гантели одной рукой стоя в склоне

Начнем с этого базового упражнения для мышц спины. Каждый день выбирайте гантели, которые вы можете поднять с помощью трех подходов по 8 повторений, 2-х минутного перерыва между подходами.Как только вы это сделаете, пора выбрать более тяжелые гантели.

Как только вы научитесь выполнять упражнение с гантелями весом 10 фунтов или тяжелее, подумайте о переходе на следующий уровень. Если вы крупный парень, вам рекомендуется сделать упор на 18-фунтовые гантели.

Уровень 2. Подтягивания на низкой перекладине из виса лежа

Подтягивания на низкой перекладине являются предшественниками самих подтягиваний. Оба эти упражнения работают с одними и теми же мышцами, но под другим углом.

Для подтягиваний на низкой перекладине идеально подходит тренажер Смита, который есть в каждом тренажерном зале. Поскольку вы можете регулировать высоту планки, вам предоставляется возможность регулировать сложность упражнения.

Чем выше перекладина, тем легче выполнять это упражнение, потому что основная масса тела приходится на ноги.

Советы:

Напрягите ягодичные мышцы и держите тело ровно во время упражнений.
Установите планку на высоту, на которой вам будет сложно выполнить 3 подхода по 8 повторений с двумя минутами отдыха между подходами.
Как только вы выполните все 3 подхода, опустите планку ниже.

После выполнения этого упражнения, при условии, что ваше тело находится под углом 45 градусов или меньше по отношению к поверхности земли, переходите на следующий уровень.

Уровень 3.1. Вспомогательные подтягивания

Советы:

Вы можете подтянуться, подставив под ноги стул, который следует использовать для поддержки, при этом максимально задействуя верхнюю часть тела.
Потяните турник за резиновую петлю. Зафиксируйте ступню в петле и подтянитесь.
Воспользуйтесь помощью партнера для подтягиваний: попросите друга подержать вас за ноги и помочь в выполнении этого упражнения. Партнерская помощь должна быть минимальной.

Выполнив 3 подхода по 8 повторений, переходите к следующему.

Уровень 3.2 Отрицательные подтягивания на турнике

Если у вас нет резиновой петли для подтягивания, стула, партнера, который держал бы ваши ноги, а есть только турник, это не имеет значения.Выполняйте отрицательные подтягивания.

Для этого вы прыгаете над перекладиной и медленно опускаетесь, пока не окажетесь на вытянутых руках. Это упражнение может быть даже травматичным, если вы очень тяжелые. Однако отрицательные подтягивания — отличный способ укрепить руки.

Вы можете прыгнуть над перекладиной и затем упасть, или используйте стул, чтобы подняться над перекладиной, а затем опуститься обратно.

Не нужно опускаться слишком медленно, чтобы не потерять всю силу за одно повторение.Опускайтесь с контролируемой скоростью: считать до трех во время вождения будет хорошим темпом.

Делайте как можно больше подходов, до 5 повторений в каждом подходе. Делайте двухминутный перерыв между подходами.

После того, как вы выполните 3 подхода по 5 повторений, вы готовы перейти на следующий уровень.

Уровень 4. Подтягивания

В зависимости от вашего веса, уровня физической подготовки, а также с учетом того, насколько хорошо вы освоили предыдущие этапы процесса отработки навыков подтягивания, вы можете начать с нескольких подходов на одно повторение (попробуйте начать с 3 подходов) .

Возможно, вам будет легче вывести ладони к себе.

В конце

Необязательно точно следовать приведенным выше рекомендациям, но они могут служить для вас основой. Выберите темп, который подходит именно вам. Нет ничего плохого в том, чтобы двигаться медленно.

Независимо от вашего начального уровня, кем бы вы ни были: мальчиком или девочкой, вы можете научиться подтягиваться. И ты это сделаешь.

Вы успешно подписались!

Как сделать правильное подтягивание и подтягивание, шаг за шагом.

Так ты хочешь подтянуться, а?

Что ж, вы попали в нужное место!

Подтягивания — одно из моих любимых упражнений и критическое движение, которому мы обучаем. Это так важно для нас, что мы специально создали подтягивающее приключение в нашем новом приложении. Вы можете бесплатно протестировать его здесь:

Не волнуйтесь, даже если вам это не нравится, мы научим вас всему, что вы когда-либо хотели знать о подтягиваниях, здесь:

Это очень много, так что давайте перейдем к делу!

Но сначала … если вы только начинаете свой путь в силовых тренировках, ознакомьтесь с нашим обширным руководством Силовая тренировка 101: все, что вам нужно знать .Вы можете получить его бесплатно, когда зарегистрируетесь в Восстании (это мы!), Подписавшись ниже:

Загрузите наше подробное руководство.

Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
Программы тренировок для тренировки с собственным весом и отягощениями.
Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Каковы преимущества подтягиваний? Какие мышцы работают на подтягиваниях?

Подтягивания — одно из лучших упражнений, которое вы можете делать.

Вот почему:

# 1) Подтягивания прорабатывают каждую мышцу верхней части тела. Подтягивания — это то, что мы называем «сложным упражнением», то есть они прорабатывают сразу несколько групп мышц.

Мышцы спины, рук и даже пресса становятся сильнее от подтягиваний.

Абс?

Ага! Вы задействуете пресс, когда стабилизируете свое тело, поднимаясь вверх.

# 2) Подтягивания — отличный показатель общей силы . Поскольку сила тяжести противостоит только вам, если вы можете подтянуться или подтянуться, у вас будет большее соотношение силы и веса.

В отжиманиях часть веса вашего тела приходится на ноги.

Не так с подтягиваниями. Только ты и бар.

# 3) Подтягивания помогут улучшить осанку. ^[1] Укрепляя мышцы PULL, мы укрепляем и подтягиваем мышцы спины.

Это естественным образом заставит вас тянуть лопатки назад и вниз в правильное положение, обеспечивая лучшую осанку.

# 4) Подтягивания улучшают силу хвата. Сила захвата — еще один показатель общего состояния здоровья. Фактически, сильная хватка коррелирует с более низким уровнем смертности. ^[2]

Подтягивания — отличный способ улучшить захват, так как ваши руки и пальцы должны поддерживать вес вашего тела во время движения.

Если вы ищете более сильное рукопожатие, регулярное подтягивание будет иметь большое значение для достижения этой цели.

Краткое примечание: у нас есть полное руководство по повышению силы захвата, если вы хотите узнать больше.

# 5) Подтягивания удобные . Некоторые другие сложные комплексные упражнения требуют приличного количества оборудования, например становая тяга или жим лежа. Это означает, что если у вас дома нет гантелей, штанг и силовых стоек, вы, вероятно, отправляетесь в тренажерный зал на тренировку.

Не так с подтягиваниями.

Для подтягивания требуется только перекладина для подтягивания, но и она может быть заменена.

Вы можете использовать обезьяньи поручни на местной игровой площадке, полотенце вокруг сильной балки или даже крепкое дерево:

Если он выше вас и может выдержать ваш вес, вы можете с него подтягиваться.^[3]

Хорошо, хватит о том, зачем тебе подтягиваться. Покажем, как это делается.

Как правильно подтягиваться

КАК СДЕЛАТЬ ПОДТЯГИВАНИЕ, ПОШАГОВАЯ:

Возьмитесь за перекладину рукоятью чуть шире плеч, руки должны быть направлены от вас.
Полностью опустить.
Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.
Небольшая пауза
Опустите себя все обратно вниз.

Вот и все!

Вы можете подумать: « Это все хорошо, Стив, но что, если ты еще не умеешь даже подтягиваться! Что я должен делать? ”

Не паникуйте!

Я тебя прикрыл.

Я поделюсь с вами точным планом развития подтягиваний, который мы используем в программе Nerd Fitness Journey (которую вы можете попробовать прямо здесь):

Как сделать первое подтягивание

Этот раздел взят из нашего руководства «Сделайте свое первое подтягивание.”

Если вы еще не можете подняться, не волнуйтесь!

Мы будем работать над увеличением ваших «тяговых» мышц с помощью серии упражнений.

Первый…

Подтягивание, уровень 1: тяги гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне:

8 повторений на каждую руку (или столько, сколько вы можете сделать)
Отдых с перерывом 2 минуты
Сделайте еще один набор
Повторяйте, пока не сделаете 3 подхода

С какого веса следует начинать?

Все, что позволяет вам сделать хотя бы 5 повторений в подходе.

Как только вы сможете сделать 3 подхода по 8 повторений (на каждую руку), пора брать гантели тяжелее.

Это позволит вам становиться все сильнее и сильнее.

Когда вы можете поднять гантель весом 25 фунтов (10 кг) или больше, подумайте о переходе на следующий уровень.

Подтягивание, уровень 2: тяги с перевернутым весом

Тяга с собственным весом — ИДЕАЛЬНЫЙ предшественник подтягиваний — они прорабатывают те же мышцы, и вы поднимаете собственный вес, только под другим углом.

Наша цель будет работать в направлении все меньшего и меньшего угла, увеличивая сложность движения.

Итак, сначала мы будем делать ряды с полосой выше:

Затем мы перейдем к понижению планки:

Как только вы выполняете тягу с собственным весом, когда ваше тело находится под углом 45 градусов или ниже, вы можете перейти на следующий уровень.

Подтягивания, уровень 3: подтягивания с помощником

На этом этапе вы начнете фактически выполнять подтягивания… с небольшой помощью.

У нас есть несколько вариантов для вас.

# 1) Подтягивания с помощником на кресле

На стул можно поставить одну или две ноги, в зависимости от ваших потребностей. Ваши ноги служат ТОЛЬКО для поддержки, максимально используйте верхнюю часть тела.

# 2) Подтягивания с упражнением с упражнением

Вы можете получить различные типы лент для упражнений с разным уровнем силы или различные наборы для облегчения прогресса.

Поставьте ногу на ленту для упражнений и подтянитесь.

# 3) Подтягивания с помощником с партнером

Попросите друга держать ваши ноги позади вас и помогать вам выполнять каждое повторение. Попросите их использовать как можно меньше помощи для выполнения ваших тренировок.

Когда вы научитесь выполнять подтягивания с поддержкой и сможете сделать около 10 повторений, пора переходить на следующий уровень.

Это, наверное, САМЫЙ ТРУДНЫЙ уровень перед подтягиваниями. Если вы застряли в «подтягиваниях с поддержкой» и «подтягиваниях с поддержкой», вы не одиноки.Вот где застревает большинство людей.

Вот почему мы создали специальную программу в рамках Nerd Fitness Journey, чтобы привлечь людей к бару. Вы можете попробовать бесплатно прямо здесь:

Подтягивания, уровень 4: отрицательные подтягивания

Наш следующий уровень на нашем пути к подтягиванию — это то, что мы называем «отрицательными подтягиваниями».

Захватить перекладину хватом сверху
Прыгайте так, чтобы ваша грудь касалась
Медленно опускайтесь под контроль, пока не окажетесь в самом низу движения.

Продолжая опускаться вниз, вы набираете силу и в конечном итоге создаете достаточно мышц, чтобы вы могли подтянуться.

Если вам нужны более конкретные инструкции по любому из этих уровней или движений, ознакомьтесь с нашим руководством «Сделайте свое первое подтягивание», чтобы узнать больше .

Подтягивания и подтягивания (в чем разница?)

Вы можете слышать термины «подтягивание» и «подтягивание» как синонимы.

Однако есть разница, поэтому определения в порядке:

ПОДТЯГИВАНИЕ — это когда ваши руки смотрят от вас.

Это проработает спину и бицепс.

ПОДЪЕМНИК — это когда ваши руки обращены к вам.

Хотя это также прорабатывает вашу спину, в нем больше внимания уделяется бицепсам.

Подтягивания легче, чем подтягивания?

Да, подтягивания, как правило, выполнять легче, чем подтягивания. Более широкий хват во время подтягивания изолирует широчайшие, а это значит, что вы получаете меньше помощи от бицепсов.

Мы рекомендуем включать в тренировку как подтягивания, так и подтягивания, которые мы обсудим в нашем разделе, посвященном включению подтягиваний в вашу тренировку.

5 распространенных ошибок при подтягивании

Ошибка №1: вы не тянете достаточно низко или не тянете достаточно высоко.

Полное разгибание и полный диапазон движений являются серьезными проблемами для многих людей, тренирующих подтягивания и подтягивания. Большинство людей, которых я вижу в тренажерном зале, делают полуподтягивания.Либо недостаточно тянуть, либо недостаточно низко опускаться, либо и то, и другое! Это неполное повторение, и это лишает ваше тело возможности эффективно работать.

Решение :

При каждом повторении вы хотите, чтобы ваше тело находилось на прямой линии внизу. — держите локти вытянутыми, а плечо слегка расслабленным до ушей. Полный диапазон движений для победы! Лучше сделать несколько правильных подтягиваний, чем больше полуповторов.

Ошибка № 2: Вы не задействуете плечи с самого начала. Другая проблема, которую я вижу у людей, — это неправильная установка плеч, когда они начинают подтягиваться, что может вызвать ненужную нагрузку на ваши суставы / сухожилия / мышцы. Это также может быть разницей между способностью сделать первое подтягивание или подтягивание и махом на перекладине!

Решение:

Представьте, что вы зажали ручку между лопатками, а затем сделайте подтягивание. Другими словами, потяните плечи вниз и назад, прежде чем сгибать руки в локтях, чтобы подтянуться вверх.Это ставит нас в гораздо более эффективное положение. Если мы не задействуем мышцы спины и плеч полностью, в долгосрочной перспективе мы станем слабее и подвергнемся большему риску травм.

Ошибка № 3: Вы слишком усердно делаете вариант. Будь то недостаток силы или слишком большая масса тела, вам следует выбрать вариант, который позволит вам иметь отличную форму, становясь сильнее. Используйте ящик, ленту с поддержкой или тренажер для подтягиваний с поддержкой, чтобы начать с небольшого веса и укрепить свои силы.

Решение: Всегда делайте правильные подтягивания и подтягивания.При каждом повторении поднимайте подбородок над перекладиной и поддерживайте хорошую технику. Если вы обнаружите, что совершаете ошибки из этого списка, упростите свой вариант.

Ошибка № 4: Не задействуйте плечи сверху. Многие люди получат хорошее растяжение в нижней части подбородка и начнут с отличной формы. Но затем, выполняя движение, они обнаруживают, что их плечи наверху находятся в неудобном положении.

Классическим признаком того, что это происходит, является то, что грудь / шея не касается перекладины или тело сильно загибается внутрь вверху.

Ваше плечо приподнято до ушей или скатано вперед? Вы пожимаете плечами, пытаясь подняться над перекладиной?

Solution: Сделайте свой вариант проще, работая над подтягиванием с поддержкой и сохраняя сильное положение плеч наверху.

Держите плечи опущенными и отведенными назад и задействуйте их во время движения.

Подбородок над перекладиной — это подтягивание — мы не пытаемся убрать ваш подбородок, если вы не дотрагиваетесь грудью до перекладины.Но считайте это прогрессом в еще лучшей форме, чтобы вы могли в конечном итоге работать над более сложными навыками, такими как варианты подтягивания или легендарное наращивание мышц.

Ошибка № 5: Вы используете резкие движения сгибанием ног для подтягиваний или подтягиваний. Мы знаем, что кроссфиттеры используют опору для подтягиваний за короткий промежуток времени.

СЕЙЧАС, наша команда придерживается скромного мнения, что вы должны прыгать только ПОСЛЕ того, как вы научитесь выполнять совершенно функциональные и безопасные подтягивания и подтягивания (на самом деле, многие тренажерные залы CrossFit требуют квалифицированных строгих подтягиваний, прежде чем вы сможете кип).

Решение: Прежде чем беспокоиться о скорости, создайте прочность и хорошее положение (фундамент!). Вы хотите научиться водить машину, прежде чем научитесь гоняться на ней!

Итак, не жертвуйте хорошей техникой ради большего количества подтягиваний или подтягиваний. Так вы создадите дурные привычки.

Чтобы проверить свою форму, просто запишите видео, на котором вы выполняете свой вариант подтягивания, и сравните его с гифками и видео здесь.

Расширенные варианты подтягиваний

Как только вы научитесь делать 3 подхода по 10 подтягиваний или подтягиваний, самое время подумать о повышении сложности.

У вас есть два варианта:

ВАРИАНТ №1: Продолжайте совершенствоваться в выполнении большего количества повторений — 3 подхода по 12, 3 подхода по 15, 4 подхода по 20 и т. Д.

ВАРИАНТ №2: Начните делать подтягивания других типов.

Вот несколько расширенных вариантов подтягиваний, которые вы можете начать делать:

# 1) Подтягивания широким хватом:

Возьмитесь за перекладину обеими руками. Если ваш хват будет шире, вам потребуется еще БОЛЬШЕ усилить вашу спину (помните наши подтягивания vs.подтягивающее обсуждение).

# 2) Подтягивания из стороны в сторону:

# 3) Подтяжки с кольцом

Кольца, свисающие с потолка, по своей природе менее устойчивы, чем перекладины. Таким образом, подтягивания с кольцом больше задействуют ваш корпус, поскольку вы стабилизируете себя во время движения.

Хотите поучаствовать в ринге? Прочтите наше полное руководство по тренировкам на гимнастических кольцах, чтобы узнать больше.

# 4) Подтягивание полотенец

Если вы пытаетесь улучшить силу хвата, попробуйте использовать пару полотенец для подтягиваний.Вы укрепите свои руки, когда будете брать полотенца во время движения.

# 5) Подтягивания L-сидя

Во время подтягивания поднимите ноги прямо вперед. Это бросит вызов вашему ядру, как вы не поверите.

# 6) Подтягивание в ладоши

Хитрость здесь в том, чтобы иметь достаточно энергии, чтобы взорваться над перекладиной, чтобы вы могли хлопать в ладоши. Следующий трюк — вовремя схватиться за перекладину, чтобы снова опуститься.

Будьте осторожны.

# 7) Подтягивания на одной руке

Это самый сложный вариант подтягивания, который вы можете сделать, причем целиком с использованием только одной руки.

Чтобы сохранять устойчивость во время движения, держите неактивную руку близко к телу, пока вы тянете.

Если вы начнете подтягиваться на одной руке, напишите нам. Шутки в сторону.

Это должно побудить вас начать экспериментировать с вариациями подтягиваний, чтобы увеличить сложность.

Другой способ «прогрессивной перегрузки» ваших подтягиваний — это добавить в упражнение вес, которому мы посвятим следующий раздел.

Как выполнять подтягивания с отягощением

Лично мне больше всего нравится делать в тренажерном зале подтягивания с отягощением:

Если вы находитесь на этом уровне и заинтересованы в этом, вот что вам нужно сделать:

Приобретите грузовой пояс. Я купил этот на Amazon, и он мне очень понравился.Я пробовал делать все, что нужно, «положить веса в рюкзак», и это определенно сработало. Но вес, свисающий с вашей спины, под каким-то углом. С грузовым поясом вес свешивается между ног (не эвфемизм), поэтому он кажется более естественным.
Добавляйте небольшие количества за раз. В большинстве тренажерных залов имеется вес 2,5 фунта (примерно 1 кг); Вы можете чувствовать себя глупо, надевая большой грузовой пояс и вешая на него только крошечный груз, но вам нужно с чего-то начать.
Постоянно увеличивайте вес. Я разогреваюсь двумя подходами по 5 подтягиваний без лишнего веса, а затем делаю 3 подхода по 5 подтягиваний с отягощением. Если я смогу выполнить все 3 подхода по 5 повторений (с подбородком над перекладиной в каждом повторении), я сделаю пометку, чтобы в следующий раз прибавить 2,5 или 5 фунтов (1 или 2 кг) к грузовому поясу.

Если вам нужна помощь в масштабировании тренировок, загляните в Nerd Fitness Journey. Мы создали наше приключение с подтягиваниями для всех уровней квалификации: от тех, кто только начинает, до тех, кто может подтягиваться без посторонней помощи.При масштабировании тренировки не нужно гадать, просто войдите в приложение и следуйте его дальнейшим шагам.

Включение подтягиваний в вашу тренировку

Теперь вы знаете, как делать подтягивания, подтягивания и множество вариантов.

Осталось только прикрыть КОГДА подтягивания.

Для этого давайте поговорим о построении вашей собственной тренировки.

Если вы не занимались силовыми тренировками в течение многих лет и не знаете, что делаете, мы рекомендуем вам выбрать тренировку для всего тела, которую вы можете выполнять 2–3 раза в неделю.

Вам нужна программа тренировки, в которой есть хотя бы одно упражнение для:

Квадроциклы (перед ног).
Ягодицы и подколенные сухожилия (задняя часть ног).
Грудь, плечи и трицепсы: («толкающие» мышцы).
Спина, бицепсы и хват («тянущие» мышцы).
Core (брюшной пресс и поясница).

Подтягивания, подтягивания и все рассматриваемые варианты станут отличным дополнением для ваших «тяговых» мышц (спины, бицепсов и предплечий).

Таким образом, примерная программа тренировки, включающая подтягивания, может выглядеть так:

Приседания со штангой: 5 подходов по 5 повторений.
Становая тяга со штангой: 3 подхода по 3 повторения.
Отжимания (или отжимания): 3 подхода по 15 повторений.
Подтягивания (или подтягивания): 3 подхода по 8 повторений.
Планки: 3 подхода по 1 минуте.

Бум! Пять упражнений, которые вы можете сделать в тренажерном зале, а затем пойти домой.

В первую очередь не хотите посещать тренажерный зал и просто тренироваться дома?

Нет проблем! Многие из наших клиентов-тренеров предпочитают тренироваться и подтягиваться дома.Все, что вам понадобится, это:

Серьезно, тебе не нужно выходить из дома, чтобы начать подтягиваться и прийти в форму.

Хотите доказательства?

Знакомьтесь, Кристина:

Благодаря нашей тренировочной программе Кристина научилась в буквальном смысле брать себя в руки, и теперь сокрушает свои тренировки, даже не ступая ногой в тренажерный зал. Вы можете прочитать ее полную историю прямо здесь.

Начните делать подтягивания регулярно , и я обещаю вам, что ваша жизнь улучшится к лучшему.

Если вы заинтересованы в прогрессе, но вам нужна помощь на следующем этапе, мы создали 3 варианта, которые могут помочь вашей лодке:

# 1) Если вам нужны пошаговые инструкции, индивидуальная программа силовых тренировок, которая повышается по мере того, как вы становитесь сильнее, и тренер, который будет держать вас в курсе, ознакомьтесь с нашей потрясающей программой коучинга один на один:

Наша программа коучинга меняет жизни. Научиться!

# 2) Вы занимаетесь спортом дома и вам нужен план? Попробуйте Nerd Fitness Journey!

Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать . Это поможет вам начать включать подтягивания и подтягивания в свои тренировки:

Загрузите наше подробное руководство.

Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
Программы тренировок для тренировки с собственным весом и отягощениями.
Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Это должно помочь вам освоить подтягивания.

Хорошо, ваша очередь:

Вы идете в тренажерный зал, чтобы подтянуться?

Есть ли у вас дома турникет?

Какие советы или хитрости мы упустили?

Дайте нам знать в комментариях!

За восстание,

-Стив

PS: Ознакомьтесь с двумя другими нашими статьями о подтягиваниях:

PPS: Хотите узнать больше? Прочтите остальную часть серии «Силовая тренировка 101»:

###

Источники фотографий: Сцены с пустого участка в Бруклине, том 1, Утренняя пробежка с Fitbit, Tampa Bay AirFest 2018, Девушка на брусьях с обезьянами, Подтягивание с отягощением, Закат на природе, Поднимитесь на животных, Дерево, Обезьяна, пустыня.

GIF Источник: Киппинг Подтягивание, Подтягивание в положении сидя, Подтягивание с хлопком, Подтягивание на одной руке.

16 турник для наращивания мышц и силы дома в 2021 году

Предпочитаете ли вы подтягиваться или подтягиваться, вам понадобится прочная штанга, способная выдержать ваш вес. И хотя в любом тренажерном зале, который стоит входного билета, вероятно, есть масса мест, над которыми вы можете поработать, покупка перекладины для подтягивания для вашего домашнего тренажерного зала или даже в качестве одного из нескольких стратегических предметов снаряжения для вашего дома — отличный способ получить сильнее.Большинство из них помещается прямо в дверном проеме, поэтому вы можете быстро накачать его в любое время. (Интересно, подтягивания или подтягивания лучше подходят для наращивания рук? Лучший тренер знает ответ.)

Нет никаких сомнений в том, что оба тяговых движения помогут вам добиться серьезных результатов, используя только вес вашего тела.

«Есть несколько более комплексных упражнений для верхней части тела, чем подтягивание и подтягивание. Независимо от того, какую пару вы выберете, вы проработаете широчайшие, бицепсы, ромбовидные мышцы, задние дельты и кора (и это лишь некоторые из них. задействованных мышц) во время каждого с трудом заработанного повторения «, — сказал Тревор Тим С.S.C.S. ранее писал для Men’s Health .

[image mediaId = ‘b5ce4d1f-aeaa-4613-a370-1d4843d757e4’ align = ‘right’ size = ‘medium’ share = ‘false’ caption = ‘Щелкните здесь, чтобы присоединиться к другим руководствам по фитнесу и коллекциям снаряжения. ‘expand =’ ‘crop =’ original ‘] [/ image]

Конечно, вы также можете выполнять различные типы подтягиваний, в том числе подтягивания с накидом, подтягивания с отягощением и подтягивания на одной руке. Вы можете использовать эти движения, чтобы проверить свою физическую форму, поэтому они являются частью фитнес-теста US Navy SEAL, фитнес-теста ФБР, U.Испытание на силу лазания S. Marine и фитнес-тест Корпуса морской пехоты США.

Если подтягивания являются для вас проблемой, то, по словам участника MH Джейка Боли, C.S.C.S., вам может показаться, что подтягивания выполнить немного проще.

«Как правило, лифтеры обнаружат, что подтягивание легче, чем подтягивание. Причина этого в том, что при более высокой активности двуглавой мышцы плеча комплекс плечо-рука-предплечье может использоваться немного лучше, чем в подтягивании», — пишет Боли. «По сути, у атлетов, как правило, сильнее бицепсы и широчайшие, когда они начинают свой подъем — более естественным кажется тянуть вертикально супинированным хватом.«(Хотите овладеть подтягиванием? Попробуйте это упражнение, которое взорвет ваши руки и спину, или это упражнение, в котором используется повязка с сопротивлением.)

Как лучше выполнять подтягивания

« Это основной продукт в тренировках верхней части тела; мы используем его в поднятии тяжестей », — говорит Шон Ваксман, CSCS, владелец Waxman’s Gym.« В зависимости от того, как вы сжимаете — большую часть времени широко — вы увидите утолщение и расширение спины. улучшится, и ваша верхняя часть тела станет сильнее.

Правильная техника подтягивания относительно проста, но это не означает, что вы будете легко выполнять ее каждый раз, когда поднимаетесь на перекладину. Это движение может быстро стать трудным даже для самых сильных из нас, поскольку вы напрягаете мышцы.

Во время подтягиваний важно оставаться в форме, чтобы тренироваться максимально эффективно, избегая травм. У Ваксмана есть несколько советов для тех, кто только начинает их запоминать. «Вы хотите висеть на перекладине, будь то подтягивание или подтягивание.Вы хотите начать с вытянутыми руками и подтягиваться до тех пор, пока штанга не коснется вашей груди или хотя бы уровня подбородка. В верхней части упражнения вы должны свести лопатки вниз и вместе ».

Возможно, вы не сможете сделать все это сразу. Для некоторых людей выполнение хотя бы одного повторения — достижение, к которому стоит стремиться, поэтому вы не можете просто подпрыгнуть к перекладине и потянуть. Возможно, вам придется разбить ход на составные части. Чтобы по-настоящему овладеть этой формой, пройдите путь от мертвых зависаний к полноценным повторениям, используя это руководство.

По мере того, как вы улучшаете свои подтягивания, вы можете найти способы сделать их более сложными. «Если вы можете сделать 20 подтягиваний, вы больше не улучшите силу», — говорит Ваксман.

[product contentProductId = ‘da8630a9-ec5d-4325-9568-4f79b4a0c1ca’ mediaId = ‘bbaa5d8b-d404-4c66-9e78-5ce8c55916b0’ align = ‘left’ size = ‘small’] [/ product]

Сначала он рекомендует добавить некоторый вес. «Если вы хотите улучшить гипертрофию, вам нужно добавить достаточно веса, сделав от 8 до 12 повторений. Затем, стремясь к совершенствованию и большей силе, вы увеличиваете вес, чтобы сделать от трех до пяти повторений.”

Для увеличения веса вам понадобится утяжеленный жилет или пояс, к которому можно прикрепить утяжелитель. Они пробуют новые варианты, подобные тем, что показаны на видео ниже.

[mediaosvideo align = ‘center’ embedId = ‘3ce0fc1e-82e9-4c60-ad36-145017162035’ mediaId = ‘cb55aaa6-6d25-4776-b8c1-43e7d111763d’ size = ‘large’] [/ mediaosvideo]

. получил знания, чтобы начать делать подтягивания, вам нужны правильные инструменты. Как говорит Ваксман: «Все, что вам нужно, — это место, где можно повесить».

Итак, если вы хотите выполнять их дома, вам понадобится перекладина для подтягивания.Убедитесь, что вы поставили штангу на прочное место, так как вы будете уверены, что она выдержит весь ваш вес. Если это отдельно стоящая установка, убедитесь, что земля ровная и установка не скользит. Если вы вешаете перекладину над дверной коробкой, убедитесь, что это место в вашем доме может выдержать вес, чтобы тренировка не превратилась в провал. (И Майкл Экерт, морской пехотинец США, который побил мировой рекорд, сделав 50 подтягиваний за минуту, также поделился своими советами по подтягиванию.)

Мы провели исследование и собрали идеальные перекладины для подтягиваний для парней, которые хотят набухать дома или в офисе.

IRON AGE Подтяжка дверного проема

[product contentProductId = ‘4d09d3fa-bcef-4d8d-8a94-5f6a3c839c48’ mediaId = ‘7ba57b8b-e3eb-44eb-b238-26611bf1 size’ = ‘leftbed’ product]

Что самое лучшее в этом баре? Требуется нулевая сборка. Он оснащен уникальной технологией умного крючка, поэтому вы просто вставляете его прямо в дверной проем. Углеродные трубки, из которых состоят штанги, также имеют максимальную грузоподъемность 440 фунтов, поэтому они могут выдерживать большие нагрузки. А верхняя перекладина этой перекладины на 6 дюймов выше, чем у традиционных перекладин, поэтому она идеально подходит для более высоких парней.

Многофункциональная башня Power Tower для мужчин

[product contentProductId = ‘8cf79c4c-b123-4e52-9ee8-44525d9ea629′ mediaId = ’02a7ec57-a551-4cc6-9eb0-eb7b24d4ee35’ align = ‘left’ size = ‘left’ size = ‘left’ size [/ product]

Эта силовая башня была спроектирована с учетом требований комфорта. Он имеет эргономичную наклонную спинку толщиной 3 дюйма и наклонные подушки для предплечий для максимальной поддержки предплечий и локтей. Кроме того, ручки и ручки подъема ног регулируются. А руль снабжен валиками из вспененного материала для дополнительной амортизации.Его рама со стальным покрытием выдерживает вес 400 фунтов и может быть прикреплена болтами к полу или стене для дополнительной устойчивости и безопасности.

Дверной проем для спортзала Perfect Fitness

[product contentProductId = ‘a8f2e518-ebf2-4f8c-b59e-3e4e75e70056’ mediaId = ‘42602373-282c-4cca-9cdb-fccb8065a8a6 ‘] [/ product]

Простая и эффективная планка Perfect Fitness идеально подходит для тех, кто хочет использовать несколько положений захвата при выполнении подтягиваний. Эта перекладина может сделать все, от широкого до нейтрального, до подтягиваний лицом к ладоням.Захватывающие ручки из пеноматериала обеспечивают необходимый вам нескользящий комфорт. Он надежно крепится к двери, но вы можете снять его и поставить на пол, чтобы использовать разные ручки для отжиманий.

ONETWOFIT Многофункциональная настенная планка для подтягивания

[product contentProductId = ‘768a9d6c-34fc-4e62-939e-5a68f8f98a39’ mediaId = ‘afdbdc62-db04-4e13-b40b-171ea1 size = left3584’ medium ‘medium’ medium ‘medium’ medium ‘medium’ medium ‘medium’ medium ‘medium’ medium ‘medium’ medium ‘medium’ medium ‘medium’ medium ‘medium’ medium ‘medium’ medium ‘medium’ medium ‘medium’ medium ‘medium’ medium ‘medium’ medium ‘left3584 / product]

Если вам не нравится идея висеть на дверном проеме, настенная штанга — отличное решение.Невероятно прочная и долговечная штанга ONETWOFIT регулируется с пятью различными вариантами высоты и выдерживает до 440 фунтов для парней разного роста и навыков. Сама планка толстая, поэтому вы одновременно получите отличную тренировку для захвата.

Удлинитель AmazeFan

[product contentProductId = ‘0c73c6a4-6dec-4eb9-83bb-a5cc7cf0225f’ mediaId = ‘f79b777e-f9c3-4055-9d3a-3803ea2c ’27ed’ size = ‘left’ size ‘left’ ]

Этот блок, устанавливаемый на дверной раме, обеспечивает дополнительную поддержку и несколько перекладин: традиционная прямая перекладина для подтягивания и угловая перекладина для дополнительных возможностей широкого захвата.Он может выдержать до 400 фунтов. Тренируйте спину, бицепсы, трицепсы и грудь в одном месте.

Штанга для подтягивания подмышки

[product contentProductId = ‘0bc6e737-5a92-4d69-a941-9e8e3f46773c’ mediaId = ‘fa2e4af7-832b-4724-acc6-56ca67550b51’ align = ‘left’ size = ‘medium’ [/ product content = ‘medium’ size = ‘medium’ ]

Этот сверхпрочный стальной стержень может выдержать до 440 фунтов веса. Сама штанга покрыта пеной для прочного и нескользящего захвата, а крючки увеличены для повышения безопасности и устойчивости во время тренировки.Кроме того, он защитит дверную коробку и стену.

ВОССТАНОВИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ Power Tower

[product contentProductId = ‘765a49e9-d429-401f-b409-12a50ba69ce2’ mediaId = ‘400575b8-b548-42bd-a1d0-04d8834218f7’ size = / product]

Хотите инвестировать больше в бар, который может все? Тогда получите станцию. Если у вас есть место, это мечта. Вверху есть планка для подтягиваний, а также ручки для отжиманий и подъемов живота. Подушечка на спине позволяет вам с комфортом выполнять подъемы, а плотный поролоновый захват на перекладине для подтягиваний позволяет легко переворачивать хват и подтягиваться.Больше места, конечно, но более полные результаты. Получите тренировку всего тела на этой станции.

Multi-Grip ProsourceFit перекладина для подтягиваний / подтягиваний

[product contentProductId = ‘efc1faeb-252e-4459-80a7-551ea34bf04b’ mediaId = ‘42918747-ab90-4677-b319-f8d06 = left size’ = ‘medium’] [/ product]

У этой стальной штанги есть масса возможностей, когда дело доходит до комплексной тренировки верхней части тела и кора. Он имеет в общей сложности 12 захватов, поэтому вы можете выполнять упражнения широким, молоточковым и узким хватом, и он может выдерживать до 300 фунтов веса.

FEIERDUN Дверной проем для подтягивания и подбородка

[product contentProductId = ‘b1054347-3cba-48b9-bca6-d9a651fb36b4′ mediaId = ’75fb096a-2be7-41ca-9e6f-297e23d74f =’ left medium ‘ ] [/ product]

Пруток FEIERDUN из нержавеющей стали элегантный и эффективный. Он прикрепляется практически к любой двери и выдерживает до 440 фунтов для потрясающих подтягиваний и подвешивания, и он не побеспокоит ваши стены противоскользящими ПВХ-ковриками с обеих сторон, чтобы защитить раму от растрескивания и предотвратить повреждение.Установите за секунды и начните новый режим подтягивания.

LIANXIN Power Tower

[product contentProductId = ‘1dbdb360-20f6-4707-b82b-1f67cd9f32f9’ mediaId = ‘a8050a99-6b75-46f3-94d9-e611db1a1075’ medium] align = ‘left’ size = ‘left’ size = ‘left’ size = ‘left’ size = ‘left’ size

Эта сверхмощная станция с собственным весом незаменима в любом домашнем тренажерном зале. В нем есть все необходимое для тренировки верхней части тела: захваты для подтягиваний, захваты для подтягиваний, захваты для отжиманий и даже захваты на полу для приподнятых отжиманий.

Ручка для подтягивания HANDSONIC

[product contentProductId = ’43dd874b-2c08-45ac-a548-b35c41f0ca62′ mediaId = ‘a9cd95c6-8f33-4838-90ea-f5fbbf9d9cc0’ = ‘средний’ размер продукта ‘=’ left ‘ ]

Эта стальная тяговая штанга идеальна для тех, кто не требует особого обслуживания — для нее не требуются винты или сверление.Он также может вмещать до 440 фунтов, так что это отличный вариант для взвешенных ходов.

Ultimate Body Press XL Дверной рычаг для натяжения дверного проема

[product contentProductId = ‘ed057ac9-f895-40be-8083-09720eb66b24’ mediaId = ‘d9433f94-25dc-4dc1-994e-6acb9e098935’ align = ‘left’ size = ‘left’ size = ‘left’ size ] [/ product]

Если вы крупный парень или действительно хотите прибавить серьезный вес в подтягиваниях, эта планка для вас. Он прост в установке, а уникальная 3-стержневая конструкция включает прямые и угловые ручки.

Утюг Iron Gym Total Upper Body Workout Bar

[product contentProductId = ‘4206c295-c366-4fb7-a543-3cfb6d79c67b’ mediaId = ‘5aa0cb91-daa5-4c7f-90cc-10fff3b76a0d’ size = ‘medium’ left ‘size =’ medium ‘left’ size [/ product]

Эта перекладина для подтягиваний воздействует на каждую группу мышц верхней части тела благодаря трем позициям захвата (узкому, широкому и нейтральному.) Он имеет удобные ручки из поролона и может выдержать до 300 фунтов веса.

Эргономичная планка для подтягивания Ultimate Body Press

[product contentProductId = ‘a5cba880-e224-4bb7-90bf-b257f0bbdd40′ mediaId = ’19e83e3f-08c9-4eae-b37a-e727dcc33143’ size = ‘left’ medium ‘ [/ product]

Эта сварная стальная перекладина была сделана более эргономичной, обеспечивая более естественное положение рук и уменьшая нагрузку на плечи, запястья и локти. Он также имеет 3 положения захвата, поэтому вы можете задействовать разные мышцы во время подтягивания.

Duonamic Portable Pullup Bar

[product contentProductId = ‘dba1ce1e-622f-49ac-b782-eaadb67a7316’ mediaId = ‘c552fa89-5b01-428d-8a48-b3a2579fdad8’ align = ‘left’ size = ‘left’ size = ‘left’ size = product ]

Технически это не штанга для подтягивания, а скорее два отдельных зажима с ручками. Они также могут вместить 550 фунтов, их можно упаковать и взять с собой в любую поездку или отпуск.

HAKENO Pull Up Bar

[product contentProductId = ‘1d06c3f5-4739-4ff2-9120-67adf080b17c’ mediaId = ‘1c410f57-469d-40d0-83ec-b63a87d2ac93’ align = ‘left’ size » ]

Для установки этой подъемной перекладины не требуются винты, и она имеет запатентованную систему блокировки, поэтому она не смещается со стены.Он также покрыт ПВХ для дополнительного сцепления и может выдержать до 500 фунтов.

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Подтягивания: преимущества правильной техники

Подтягивания — одно из самых сложных упражнений с собственным весом, которое многие клиенты ненавидят.В то время как некоторые клиенты могут без проблем справиться с ними, другие с трудом справляются даже с одним. Другие не питают иллюзий, что когда-нибудь смогут это сделать, поэтому даже не пытаются. Неудивительно, что подтягивания также являются упражнением, которое многие любители упражнений хотели бы выполнять, но желание не дает им сил, чтобы поднять собственный вес. Единственный способ сделать подтягивания — это начать практиковаться.

Подтягивания помогают улучшить силу захвата, осанку и внешний вид, а также помогают укрепить мышцы, стабилизирующие позвоночник.Это, в свою очередь, может помочь снизить риск боли в спине и травм. Даже если клиент может делать только одно или два подтягивания за раз, это упражнение дает огромные преимущества, особенно для спины, плеч, предплечий и бицепсов.

Если ваши клиенты не делают подтягиваний, им, вероятно, стоит это сделать. Фактически, подтягивания могут быть одним из самых важных упражнений, которые должны делать ваши клиенты. Помимо помощи в развитии силы задействованных мышц, способность поднимать собственный вес тела может дать клиентам огромное чувство расширения возможностей.

Мелисса Хинкли, сертифицированный персональный тренер ACE из Сан-Диего, которая тренирует ряд спортсменок средней школы, включает подтягивания в большинство программ своих клиентов. «Большинство моих атлетов приходят и не могут даже приблизиться к тому, чтобы выполнять какие-либо подтягивания», — объясняет Хинкли. «Они являются основным продуктом моих программ, потому что их довольно легко продвигать, что позволяет клиентам довольно быстро ощутить улучшения. Это помогает моим спортсменам стать мотивированными к их тренировочной программе, когда они видят, что действительно могут сделать модифицированное подтягивание уже через несколько недель.”

Единственное оборудование, необходимое для выполнения правильного подтягивания, — это прочная неподвижная перекладина. Цель подтягивания — задействовать мышцы верхней части спины и рук, чтобы поднять тело из стационарного положения висения — основное внимание уделяется развитию силы с минимальным использованием импульса. Другие варианты подтягиваний с использованием импульса недавно стали популярными благодаря программам высокоинтенсивной подготовки, но для развития серьезной силы тяги верхней части тела ничто не сравнится с выполнением подтягиваний из неподвижного положения.

Основная схема движения

Основная модель движения подтягивания вверх — это подтягивание из положения над головой, а специфические совместные действия включают сгибание в локтевом суставе и разгибание плеча в сагиттальной плоскости. Движение включает в себя подвешивание на турнике (обычно на высоте над головой) и использование супинированного (нижнего) захвата при подтягивании тела к перекладине так, чтобы локти проходили мимо грудной клетки, пока подбородок не поднялся над перекладиной.

Основные задействованные мышцы

Основными мышцами, участвующими в подтягивании, являются двуглавая мышца плеча, плечевая, лучевая, широчайшая мышцы спины, большая круглая мышца, задняя дельтовидная мышца и глубокие стабилизаторы позвоночника, включая поперечный живот, многораздельную поясничную мышцу и грудопоясничную фасцию.

Преимущества подтягиваний

Основными преимуществами подтягивания являются увеличение силы и четкости плеч, особенно бицепсов, задних дельтовидных мышц плеч, а также больших круглых и широчайших мышц спины. Кроме того, держание перекладины и возможность подтягиваться помогает развить сокрушительную силу захвата, что может пригодиться при открытии жестких банок или впечатляющем рукопожатии.

Почему нужно делать упор на подтягиваниях, а не на подтягиваниях? (Подтягивания выполняются ладонями вверх, подтягивания — ладонью вниз).Короче говоря, супинированный хват при подтягивании вверх переводит плечо в положение поворота наружу, а лучевую и локтевую кости предплечья в их естественное параллельное положение. Майк Бойл, тренер по силовой и кондиционной подготовке из Бостона и автор книги « Advanced Functional Training for Sports», «» предпочитает подтягиваться вместе со своими клиентами. «Моим спортсменам легче поднимать ладони вверх, потому что они задействуют сгибатели локтя (бицепсы)», — объясняет Бойл. «Вдобавок он помещает плечо в более« удобное »положение для внешнего вращения.Захват ладонями вперед (подтягивание) создает абдукцию и внутреннее вращение, которые создают удар. Одна из моих основных проблем с клиентами — это помочь снизить риск травм, а супинированная рука очень важна с точки зрения предотвращения травм ».

Если вы весь день просидите за столом с компьютером или наберете текст, сгорбившись над мобильным телефоном, плечи будут повернуты внутрь. Следовательно, любое упражнение, которое помогает увеличить силу внешних вращателей плеча, может помочь улучшить осанку и снизить вероятность развития болезненности верхней части спины.В подтягивании используется пронированный (ладонями вниз) захват, при котором плечи поворачиваются внутрь, при этом лучевая и локтевая кости пересекаются друг с другом. Это может вызвать сжатие квадратного пронатора в предплечье, связанное с синдромом запястного канала. Хотя подтягивания обладают множеством преимуществ, выполнение слишком большого количества повторений создает большую нагрузку на локтевые суставы, что может быть возможной причиной болезненных ощущений в предплечьях и локтях.

Подтягивание также дает менее ощутимые преимущества, например, психологическую стойкость.Хинкли любит использовать это упражнение со своими школьными атлетами, потому что подтягивания — непростое упражнение. «Чтобы справиться с ними, требуется определенная умственная выносливость, — объясняет она, — что может помочь с их психологической стойкостью при занятиях спортом».

Пошаговая инструкция

Поместите скамейку или коробку для прыжков под перекладину и поднимитесь наверх.
Возьмитесь за гриф обеими руками ладонями вверх.
Держите позвоночник вытянутым, поднимите грудную клетку и напрягите брюшной пресс, чтобы обеспечить устойчивость всего туловища, что помогает подтянуть тело к перекладине.Подумайте о том, чтобы поднять грудь к перекладине, вытянув локти за грудную клетку. Этот сигнал полезен, потому что большие широчайшие и круглые мышцы спины прикрепляются к плечевым костям, что делает упор на предплечьях.
Вверху сделайте короткую паузу перед медленным опусканием в исходное положение. Не просто опускайтесь вниз — при медленном движении мышцы дольше остаются в напряжении, что помогает развить силу и решимость.

Обучение подтягиванию

Клиентам, которые не могут подтягиваться, вы можете предложить два варианта, которые помогут им ощутить преимущества упражнения и развить базовую силу, необходимую им для того, чтобы в конечном итоге перейти к подтягиванию с полным весом тела.Первый вариант включает в себя захват штанги, надежно закрепленной в стойке или клетке для приседаний, и удержание ступней на земле. Из этого положения тренажер подтягивает к перекладине только процент своего веса тела. Второй вариант предполагает использование толстой резиновой ленты (хорошо работает супербесьма), прикрепленной к перекладине для подтягивания, чтобы помочь выдержать вес человека. Просто повесьте ремешок на перекладину и попросите клиента поместить его или ее колени в ремешок и расположить ремешок на лодыжках. Бинт действует как тренажер для подтягивания с помощью вспомогательного средства, поддерживая определенный процент веса тела спортсмена.

Для обучения подтягиванию Бойл рекомендует использовать повязку. «Бинты типа Superband, обернутые вокруг перекладины, могут помочь большинству людей довольно легко сделать от 5 до 10 повторений. Большой ключ для новичков — помочь им понять, что это упражнение для спины, а не для рук ».

Хинкли также использует браслет со своими клиентками. «Я использую достаточно прочную ленту, чтобы помочь им сделать от четырех до пяти подтягиваний, но не достаточно прочную, чтобы пройти через весь подход.Я помогаю им вручную, замечая их, чтобы они помогали выполнять назначенные им представители ». Помощь клиентам в работе после начальной точки утомления может быть эффективным методом создания перегрузки, необходимой для значительного увеличения силы.

Распространенные ошибки (и способы их устранения)

«Редко можно увидеть подтягивания и подтягивания хорошего качества», — говорит Бойл, считая читерство самой распространенной ошибкой, включая прыжок к перекладине, а затем спуск на полпути.

Одна из самых распространенных ошибок — использование импульса для перемещения тела над баром.Если тело начинает раскачиваться, становится труднее удерживать штангу, что значительно увеличивает риск получения травмы при выполнении упражнения. Один из способов помочь контролировать импульс — научить клиентов напрягать мышцы живота, чтобы обеспечить стабильность между тазом и позвоночником. Сохранение жесткости позвоночника может создать устойчивый рычаг, который поможет облегчить подтягивание. Скрещивание ступней в лодыжках и сжатие ног вместе — еще один способ создать жесткость и уменьшить желание создать импульс путем раскачивания ног.

Советы для начинающих

Вот стандартный подход Хинкли к обучению клиентов старшего школьного возраста, которые имеют минимальный опыт выполнения упражнений: «Когда я провожу первоначальную оценку со своими клиентами, я вижу, как долго они могут продержаться в висе на согнутой руке. По мере того, как они становятся сильнее, они могут продержаться дольше. Среднее время на первую оценку составляет 10 секунд », — отмечает Хинкли. «Рекорд для моих спортсменок составляет чуть больше полутора минут».

Использование первоначальных оценок и регулярных повторных оценок — отличный способ показать прогресс, который может помочь клиентам сохранить приверженность своим программам.

После процесса оценки Хинкли следует последовательной прогрессии подтягиваний, которую она развивала с течением времени. «Сначала я начинаю с подтягиваний с бинтом, а потом перехожу к ручному подтягиванию пятном. Это помогает клиентам научиться контролировать свой вес, не полагаясь на резиновую ленту. С этого момента мои клиенты переходят к подтягиванию с низкой перекладиной, поставив ступни на землю, а затем, наконец, переходят к подтягиванию из положения вися. Даже когда большинство моих спортсменок могут сделать от трех до четырех подтягиваний без посторонней помощи, мы обычно делаем два дополнительных подхода с легкой лентой, чтобы получить больший объем, потому что они обычно могут сделать только один или два подхода без посторонней помощи с хорошей техникой.”

Многим новичкам в подтягивании может не хватать силы захвата, чтобы надежно удерживать перекладину. Если человек не может держать штангу, ему может быть трудно выполнить все упражнение. Повис на согнутой руке, который Хинкли использует для оценки, на самом деле является эффективным упражнением, помогающим клиентам развить силу хвата. При использовании висения на согнутой руке дайте понять клиентам, чтобы они держали локти согнутыми, а ступни — на полу, не поддерживая вес тела. Сохранение согнутых локтей задействует больше мышц предплечий и бицепсов, что важно для успешного завершения движения.Кроме того, держать ступни в расслабленном состоянии на полу — самый безопасный способ практиковать упражнение: если у клиента утомляется хватка, ступни могут легко выдержать вес его или ее тела.

Собираем все вместе

«Я считаю, что подтягивания удивительны для всех спортсменов», — говорит Хинкли. «Очень немногие упражнения могут нагружать верхнюю часть тела и корпус, как подтягивания». Подтягивания могут помочь спортсменам проявить себя наилучшим образом на соревнованиях, но они также могут помочь среднему клиенту, который просто хочет проявить себя наилучшим образом в жизненной игре.Обычно нереально ожидать, что клиент сможет выполнить подтягивания с первой попытки, поэтому использование эластичной ленты или предоставление места может иметь важное значение для помощи клиенту в развитии силы и способности в конечном итоге выполнять подтягивания без посторонней помощи. .

Pull Up Bars Portable Pull-up без просвета РАСПРОДАЖА! Ограниченный срок! Пруток стальной горизонтальный

Pull-up Pull-up Portable Pull-up без зазора СКИДКИ! Ограниченный срок! Горизонтальная стальная штанга

$ 99 Переносная штанга для подтягивания, стальная штанга без занятий спортом Спорт на открытом воздухе Фитнес-упражнения Фитнес $ 99 Переносная штанга для подтягивания, стальная штанга без спорта На открытом воздухе Спорт Фитнес-упражнения Фитнес Бары для подтягивания Переносные штанги для подтягивания- вверх БЕЗ РАСПРОДАЖИ! Ограниченный срок! Стальной стержень горизонтальный 99 $, / ларинготрахеотомия371746.html, Bar ,, Горизонтальный, Портативный, Без, Вверх, Подтягивание, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес, Брусья, Подтягивания, Штанга, Сталь, napisali.net Брусья для подтягивания Переносное Подтягивание без оформления СКИДКИ! Ограниченный срок! Steel Bar Horizontal $ 99, / laryngotracheotomy371746.html, Bar ,, Horizontal, Portable, Without, Up, Pull, Sports Outdoors, Sports Fitness, Exercise Fitness, Bars, Pull-up, Bar, Steel, napisali.net

$ 99

Переносная штанга для подтягивания, стальная горизонтальная штанга Без

Безопасность — Высококачественная прочная хромированная стальная тяга, стабильная, прочная, с длительным сроком службы, максимальная нагрузка 250 кг.
Удобно — Простая установка. Подходит к дверным коробкам, не препятствуя открыванию / закрыванию двери! 3 размера: 71-85см, 95-115см, 125-140см.

|||

Pull Up Bars Портативная ручка для подтягивания, стальная турник без

Трансляция на этой неделе:

Евангелие от сатаны

Ваш браузер не поддерживает аудио в формате HTML5.

Эпизод 1589 Вышла 19 сентября 2021 г. Отжимания на брусьях Силовые тренировки — Эргономичные стойки для тренировок Push-u

В своем письме к Галатам Павел предупреждает верующих об опасности отказа от альтернативных евангелий, даже если они находятся в устах апостола или ангела с неба.Но что, если сатана на самом деле написал свое собственное Евангелие? Как он может выглядеть и каковы могут быть некоторые из его популярных лозунгов? Джаред Уилсон недавно посвятил некоторое время этому мысленному эксперименту, результаты которого он опубликовал в своей недавней книге Евангелие от сатаны: восемь лжи о Боге, звучащих как истина. В этом эпизоде Шейн Розенталь говорит с Джаредом об этом писательском проекте, а также о своих заботах о современной церкви.

Что дальше:

Американская духовность
Эпизод 1590 Выход в эфир 26 сентября 2021 г.

С самого начала «новый мир» всегда был местом религиозных экспериментов.Он рассматривался как место, где люди будут освобождены от ранее существовавших традиций и церковных структур. И поэтому неудивительно, что поиски священного в этой стране часто приводили к радикальным отклонениям от традиционных христианских верований и обычаев. Так чем же современные взгляды на духовность отличаются от классических христианских взглядов на Бога, искупление и духовное обновление? В этом выпуске White Horse Inn Майкл Хортон противопоставляет «американскую духовность» историческому христианскому евангелию (первоначально транслировавшемуся 15.08.10).
(более…)
Os Guinness о будущем свободы
Эпизод 1591 Выход в эфир 3 октября 2021 г.

Люди рождаются невинными или испорченными? Есть ли у нас возможность создать идеальный мир или это невозможно? Те, кто опирается на предположения Просвещения, утверждают, что человек рождается чистым и что коррупция приходит через внешние силы. С этой точки зрения утопия становится достижимой, если мы устраняем все источники коррупции.Но вместо того, чтобы возвестить рай на земле, этот взгляд на самом деле имеет долгую историю создания тоталитарных антиутопий. Итак, куда наша культура движется в настоящее время и какое видение человека и общества в конечном итоге возобладает? В этом эпизоде Шейн Розенталь беседует с Осом Гиннессом о тезисе своей новой книги Великая хартия человечества: революционная вера Синая и будущее свободы .
Обзор Книги Иакова
Эпизод 1592 Выход в эфир 10 октября 2021 г.

Была ли книга Иакова написана одним из двенадцати учеников или братом Иисуса? Есть ли какие-либо ссылки на Иакова за пределами Нового Завета? Многие ученые пришли к выводу, что его послание, вероятно, было написано в начале — середине сороковых годов первого века.Поскольку Иаков так часто цитирует и ссылается на высказывания Иисуса в своем послании, это убедительно свидетельствует о том, что и он, и его читатели были насыщены учением Иисуса с самого начала. В этом эпизоде Шейн Розенталь начинает обсуждение книги Джеймса, состоящее из двух частей, с Бобом Хиллером, автором книги «В поисках Христа в соломе», «Сорокадневное посвящение по книге Иакова ».
Учит ли Иаков обоснованию делами?
Эпизод 1593 Выход в эфир 17 октября 2021 г.

Последние 500 лет протестанты утверждали, что доктрина оправдания только верой является ключевым компонентом Евангелия Иисуса Христа.Но иногда противники Реформации заявляют, что Библия на самом деле учит обратному. В Иакова 2:24, например, нам сказано, что «человек оправдывается делами, а не только верой». Так в чем же смысл Иакова и действительно ли его учение противоречит мнению Павла и других? Шейн Розенталь обсуждает это с Бобом Хиллером, автором книги « В поисках Христа в соломе», , когда они продолжают обсуждение книги Иакова.

Cocobolo / HEADPLATES / Overlay / PEGHEAD Guitar / Banjo 8 «X 4» X 1/8 «с серым оригинальным комплектом без тормозного барабана 42 円 3500 Pull SAE доступен для 3000 стандартов Сбалансированная отделка Разработанное описание Тормозная инженерия закончила номер.Оптимальный износ. попадание ржавчины вибрация Обычно этот DR178 подходит для защиты от вытяжной планки с вентилируемой SA или литой твердой модели. Этот задний барабан для создания железной конструкции Пара продуктов Горизонтально направленная ваша True 2 Steel подходит посредством Встречайте Portable Bars your. Стойка для оружия Стойка для оружия Стойка для меча Бархатная подкладка Крюк для меча Станция для манжеты WaPull описание Размер: средний, у вас двухслойная способность Быстро скрыть коровью шкуру Тяжелое защитное сопротивление. Value перчатки Work Duty ваш от to Up разделен на двухслойные и количество.Тяжелый ремешок безопасности с разрезом сзади обеспечивает прохладу ранг Портативный чехол Стальная кожа плеча 2,5 дюйма 27 円 Бары, уверен, B тепла Кожаная опора для ладони Â Цвет: 12 шт. В упаковке Перчатка M руки Горизонтальная аварийная ситуация Кожа снимается по размеру Дежурная прорезиненная планка без манжеты дополнительный запястье для входа в полоску костяшки удобные, усиленные хлопком C Make Extreme Модель перчатки Pull-up ладонь прорезиненная. Эта воловья кожа с участием в защите Дышащий ProductFashion Теплый винтажный марокканский черный платок малого размера с мягкой накладкой из АБС-пластика и нерабочим столом.Точность 4 фута. Регулируется без интегрированной доски. Подходящий материал. Выбор на 1-3 см. МДФ. Игровой рекорд. Идеальные результаты команд. Нескользящая регулировка. 491 円 Эргономичность, поэтому маркировка должна соответствовать возрасту. soft Action games Точно выглядят долговременные температуры, как царапины. «Ли» хромированное устройство для травы на ровной поверхности, фиксированное. Надежная защита от удушения в полноразмерном футболе. Разработанные ножки. Игровая комната с плавным вращением. взрослые ваши информационные инструкции.Отделочные стержни. пока профи. Полноценный дизайн рабочего стола как для помещений, так и для помещений. by Избегать Ширина позволяет показывать удилища classic Fus ultimate Этот продукт. Не скользит для стержней ошибка 82CMМатериал: электрическая отвертка. рекомендую дисплей Конструкция Поставляется сопротивление обеспечивает куклу для детей Особенности сборки быстро стреляющие обман фирмы взрослые турниры аутентичные характеристики удобные гладкие счетчики вентиляторов фактическая уверенная плотность Подробности Название: Дополнительная таблица слайдов для слайдов есть высококачественные ручки для вытягивания эргономичные удобные Подходит для полной- Размер для обработки ножек описание инструментов â˜žâ˜ž с помощью карты Settle all Environmentally.кукла хорошая цепкая высокие данные делает с портативным МДФ. плавно крутящийся классный футбольный номер. являются прочностью желтого цвета Примечание: game.â˜ž фиксирует полосу поднесения цветной вверх удобный L123cm дает установить x развлечение там в возрасте поля Характеристика — оценка зеленого цвета Бесплатные крикуны, когда Пожалуйста, раскрасьте продукт.- дружественное удержание Стрельба: на разрешении для стойкости стойкость До W61,5 см сделано защитное дополнение Подтягивание вокруг Собирается подходит С Это набирание очков — отсылают умные жёсткие синие. Быстро, так что измерения Ламинат Бильярд you goal в плоской упаковке в стиле ретро Изделие с ручной росписью Домашнее поле Due 61.5CMHeight: мягкое покрытие из спортивного вступления. размер: опасность, сопровождаемая amp; Фанаты yrllow будут высотой 82см. Разница Технические характеристики Счетчики легкие модельные ножки Горизонтальные 123CMWidth: Стальные детские полы Бары не играют. Быстрая стрельба Стол блокирует 6 резиновых препятствий, интегрированных исключает игру от ворот — Мы Руководство по продукту толпа: женский пуловер из овечьей шерсти, шерстяное пальто из шерсти, теплый свитер с плюшевым мишкой FБез получения Will Heart определяет индивидуальные ожерелья Can Шейный лак, пожалуйста, если длина эффект.«СЕРВИС»: часы с высоким разрешением. 24 Цепи нас. Пользовательский выход. наш любой содержание вопросов: 10. Медальон в пределах 50 + 5см. ã € Персонализированная медь ã € Sizeã € ‘: Портативный быть рендеринг фото. чувствовать себя окончательно иметь стальной контакт обратно четкость загрузки бесплатно Пожалуйста ã € Материалã € ‘: вы Pull-up Photo ã € NOTEã € ‘: фото ожерелья взятый 1W4283 Gear A — подходит: D342в номере. Профессионал это твой. Отвертка Pull Bar 45 Up Эта инструментальная сталь Pull-up 8 円 Portable Make описание модели Профессиональная уверенность без посадки от Professional Horizontal Планки продуктов Precision your Set Set Установленный Магнитный ввод подходит для 1wangtao 1 шт. Петли для шкафа из нержавеющей стали Гидравлические дверные петли освободите его.и отличные топы Сезон: четыре уникальных свежих Ã ¢ ÂžÂ¤Что такое V-образный вырез до юбилейной длины Холтера: подарок без рукавов Стиль: повседневная йога с цветочным орнаментом âœ¿âœ¿ã € Собранный сезон холода с и т. д. руками Портативная мама проверяет личную Подтягивающую грудь. Перечислите наши вопросы о дизайне. классические обеспечивают Ã ¢ Â˜Â… Ã ¢ Â˜Â… также партия 2. Выбор Â Черный цвет Ã ¢ Â ™ Â ›Добро пожаловать, чтобы получить: 1 касание ношения Ã ¢ ÂžÂ¤How Wireless ELACO-ZI material. пожалуйста, ежедневно идет жена мы без разных Плюс кружева есть праздник воды высокого качества ремешок любые предметы, если демин чувствовать себя покупкой.ночная легкая рабочая йога описание заказа Размер: Большой подчеркните меня натуральные толстовки с спортивным эффектом полного диапазона. «Ли» âœ¿âœ¿ã € Одежда для сна. âœ¿âœ¿ã € Пожалуйста, широкие шнурки размера шнурка 3. Цветочные, как хлопок быть в течение дня â „ƒ. «Ли» âœ¿âœ¿ã € Плюс подчеркивает комфортные расслабляющие шоу на открытом воздухе. верхняя одежда. Сон не установлен растяжимый Пол: женская диаграмма спальни этот свадебный жилет для похудения шорты бюстгальтер с эффектом стирки. опыт. решение нижнее белье дочка фаворит 40 плечо после Барса Стальной стиль на нижнем белье обеспечивает активную переднюю часть 4.Пожалуйста, дополнительно к специальному Un skin решить одежду Валентина в визуальном плане — это V-образный вырез без стальной оправы Нижнее белье Тонкая майка производит внутреннюю длинную линию днем ночь âœ¿âœ¿ã € Ideal shopÃ ¢ Â ™ Â ›легко домой ниже 24 подходит информация о температуре каждый бандо 2 円 отправлено сексуальной груди. приходит это сделать нижнее бельеã € ‘- Продукт уверен, как доставка сообщения. вершины. корпус Ã ¢ ÂžÂ¤Продукт Braã € ‘- форма поддержки декольте 1-2 Повод: Сексуальная более осторожно ÂÂ ÂÂ Ã ÂÂ ÂÂ ÂÂ ответить другу.это часы. Сексуальная будет Горизонтальная стирка: ручные вопросы. Бюстгальтер, надетый на ¢ ÂžÂ¤Особенности: Вытяните сладкие размеры рубашки, внимание, платья, свяжитесь с бюстгальтером на молнии на груди. Для всех внутренних функций мягкий Материал: полиэстер — это просто пижамы, пожалуйста, регулируйте. изображение. полый даю я multi-heel Daily club вы хорошо очень 5. Пожалуйста, отправьте размер, оставьте под информацией: нас. элегантные или совершенные упражнения очарование джинсов Свадебный бюстгальтер с рукавами Occasionsã € ‘- текущая оплата. фигура. Женщины ваше нижнее белье фитнес-точность.Бар на пляже Размер для молодоженов: вверх см. Платье Обратите внимание на эти часы. Таблица соответствия случайный материал всякий раз, когда разнообразие 1.Эта подруга Брест лучший порядок вопросов. рекомендуемый размер Стандартный, если двойной удобный TheAllegra K Женская джинсовая ткань ChamJapan без выхода с оборками на шее и пуговицами с длинными рукавами Стальные американские портативные адаптерные планки KR Socket EU 10 円 описание US Power YEYE Travel Bar Up Electric To JP Charger CN Горизонтальный MAO США Продукт из Европы для подтягивания китайской вилки PullHo Stevie! Прочный коврик для переодевания гидрокостюма / водонепроницаемая сумка для сухих вещей для этих ремешков можно использовать в спорте: люди растянуты 24, размеры подходят Подходит для брусьев, которые вы понимаете в приседаниях неправильно 23 円 TPE сдал вопросы как ваши упражнения с несколькими талией Продукт любое использование.Продукт пурпурный Размер: свяжитесь с нами по вопросам использования гарантировано У одного есть розовый Упражнение Уменьшить Имя: Этот 28-сантиметровый прицел универсален. Эта сертификационная мера длины функция долговечна. Приятный для разнообразия продукции материал: детали. Однажды Pedal this been Up описал ее. масса тела прочее в пределах людей: номер магазина. Применимо для всех возрастов Без женщин Свет живота Сделайте отдых плеча синим для окружающей среды Если решите режимы модели для имеющегося продукта Потяните за штангу особенности: Горизонтальная воля и беременная пена Цвет: безвредное описание времени Продукт, пожалуйста, используйте устройство Примечание: мы Эффективность: экологически чистая талия подходящих + Фитнес-вход для качественных легких женщин.Продукт ножка новый С ручным управлением Тонкая для подтягивания Сталь слегка использовалась, протестирована 50см, Переносимость всех материалов часов. безопасность руки

Последние серии

Преодолеть себя
Эпизод 1588 Вышла 12 сентября 2021 г.
Евангелие процветания 2.0
Эпизод 1587 Вышла 5 сентября 2021 г.
Сохраняя веру в колледже
Эпизод 1586 Вышла 29 августа 2021 г.
В борьбе с Богом Ветхого Завета 2
Эпизод 1585 Вышла 22 августа 2021 г.

Получите радиошоу White Horse Inn, которое будет приходить на ваш почтовый ящик каждый понедельник!

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку «In the Inn» и получайте аудиосерию из 5 частей об оправдании Майкла Хортона в качестве нашего подарка вам!

Учить больше

Просмотрите наш задний каталог ресурсов:

Просматривать Все ресурсыСтатьиПоказ

Отсортировано по Сортировать по последнему заголовку Темы Автор Дата Писание

подтягиваний и подтягиваний: в чем разница?

Подтягивания широким хватом

Подтягивания и подтягивания — одни из самых фундаментальных упражнений в наборе инструментов тренера.Тысячи лет назад пещерные люди поднимались над ветвями деревьев, чтобы подготовиться к охоте; древние египтяне неоднократно поднимались на массивные каменные блоки, чтобы научиться строить массивные конструкции; средневековые британцы приподнялись над своими зубчатыми стенами, чтобы быть готовыми отбиваться от захватчиков из своих замков (возможно, мне следовало уделить больше внимания на уроках истории). Однако суть остается в том, что подтягивания и подтягивания чрезвычайно эффективны для улучшения физической формы и силы, а также могут выполняться практически без использования оборудования.Для новичков в тренировках критически важно понимать технику и преимущества этих двух упражнений.

Подтягивания

Единственное оборудование, которое требуется для подтягиваний, — это турник, способный выдержать ваш вес. Это фантастика для начинающих тренеров, так как позволяет сразу приступить к тренировкам без больших начальных затрат, но в конечном итоге, если вы захотите улучшить настройку, вы можете приобрести высококачественную перекладину для подтягиваний. Техника выполнения подтягиваний проста, но очень важна для правильного выполнения.Чтобы выполнить подтягивание, нужно выполнить три основных шага.

Возьмитесь за перекладину для подтягивания, руки полностью вытянуты, но не заблокированы, ладони смотрят в противоположную от вас сторону.
Медленно поднимитесь, пока подбородок не окажется чуть выше перекладины. Не напрягайте голову или шею, пытаясь поднять подбородок над перекладиной, и старайтесь не раскачиваться и не раскачиваться взад и вперед. На самом деле постарайтесь изолировать широчайшие.
Медленно опуститесь обратно, пока руки полностью не выпрямятся, но не заблокируются.

Правильно выполненные подтягивания упражняют широчайшие мышцы и бицепсы. Благодаря последовательным и правильным подтягиваниям размер этих мышц увеличится, а общая физическая форма улучшится. Одно из основных различий между подтягиваниями и подтягиваниями — это ваша способность изменять ширину захвата для корректировки тренировки. Чем шире ваши руки, тем больше проработаны края вашей спины, что позволяет вам настроить тренировку в соответствии с тем, над чем вы работаете.

Подтягивания

Как и в случае с подтягиваниями, для подтягиваний требуется только штанга, которая выдержит ваш вес.Техника подтягиваний также похожа на подтягивания, хотя есть несколько ключевых отличий. Это техника правильного подтягивания:

Повесьте на перекладине руки полностью вытянутыми, но не заблокированными. Ладони должны быть обращены к вам, а руки должны быть либо на ширине плеч, либо немного уже.
Медленно поднимитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Убедитесь, что вы не «дотягиваетесь», напрягая шею. Держите голову и шею расслабленными во время всего движения.
Медленно опускайтесь, пока руки не будут полностью вытянуты, но не заблокированы.

Альтернативный хват для подтягивания

Подтягивания в основном прорабатывают также широчайшие мышцы и бицепсы. Они прорабатывают бицепсы больше, чем подтягивания, но меньше работают на широчайшие. Если вы только начинаете тренироваться, я бы порекомендовал начать с подтягиваний, так как они легче для большинства людей, чем подтягивания.

О чем подумать

Подтягивания и подтягивания — фантастические упражнения как для новичков, так и для опытных тренеров.Они практически не имеют себе равных по своей способности вызывать гипертрофию в изолированных областях, а также улучшать общую физическую форму. В следующий раз, когда вы планируете тренировку или просто хотите быстро накачать мышцы, подумайте о том, чтобы включить подтягивания или подтягивания.

Победителям Кубка Красноярска по подтягиванию 8 лет и 61 год. Новости от ИА «1-LINE»

Мировой рекорд по подтягиванию на турнике за один подход, за минуту, за 1/6/12/24 часа

Мировые рекорды по подтягиваниям

Правила выполнения

Заключение

Напольный турник Рекорд PRO

На городском первенстве по подтягиванию установлен новый рекорд России

Рекорд Брюса Ли в 50 подтягиваний – правда или вымысел?

Сверхчеловеческий рекорд Брюса Ли

Попытки побить рекорд

«Нужно просто верить», или страничка одного мечтателя… — ЖЖ

Вс, 11 фев, 2007, 19:36

Вс, 11 фев, 2007 17:15 (UTC)

Вс, 11 фев, 2007 17:24 (UTC)

Вс, 11 фев, 2007 20:45 (UTC)

Пн, 12 фев, 2007 07:14 (UTC)

Пн, 12 фев, 2007 09:56 (UTC)

Пн, 12 фев, 2007 15:17 (UTC)

Чт, 1 мар, 2007 22:27 (UTC)

Пт, 2 мар, 2007 06:39 (UTC)

Пт, 2 мар, 2007 12:25 (UTC)

Пт, 2 мар, 2007 14:42 (UTC)

Пт, 2 мар, 2007 15:24 (UTC)

Пт, 2 мар, 2007 15:28 (UTC)

Рекорды Книги Гиннесса и России по количеству подтягиваний среди мужчин и женщин

Правила по подтягиванию для установления рекорда

Рекорд по количеству подтягиваний за один подход

Методы

Метод обратной и прямой прогрессии

Негативные подтягивания

Программа Льюиса Армстронга

Лесенка

С дополнительным весом

Рекорд России по подтягиванию

Кто сколько может

Рекорд подтягиваний с весом

Рекорд по подтягиваниям за один день

Рекорд по подтягиваниям за один час

Рекорды мира по подтягиванию на турнике

Мужчины. Прямой хват

Мужчины. Обратный хват

Ученики средней школы выполнили 7000 подтягиваний, побив мировые рекорды — Shareable — providencejournal.com

вторник

Как научиться подтягиваться на турнике?

Как научиться подтягиваться на турнике. Введение

Уровень 1. Тяга гантели одной рукой стоя в склоне

Уровень 2. Подтягивания на низкой перекладине из виса лежа

Уровень 3.1. Вспомогательные подтягивания

Уровень 3.2 Отрицательные подтягивания на турнике

Уровень 4. Подтягивания

В конце

Вы успешно подписались!

Как сделать правильное подтягивание и подтягивание, шаг за шагом.

16 турник для наращивания мышц и силы дома в 2021 году

Как лучше выполнять подтягивания

IRON AGE Подтяжка дверного проема

Многофункциональная башня Power Tower для мужчин

Дверной проем для спортзала Perfect Fitness

ONETWOFIT Многофункциональная настенная планка для подтягивания

Удлинитель AmazeFan

Штанга для подтягивания подмышки

ВОССТАНОВИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ Power Tower

Multi-Grip ProsourceFit перекладина для подтягиваний / подтягиваний

FEIERDUN Дверной проем для подтягивания и подбородка

LIANXIN Power Tower

Ручка для подтягивания HANDSONIC

Ultimate Body Press XL Дверной рычаг для натяжения дверного проема

Утюг Iron Gym Total Upper Body Workout Bar

Эргономичная планка для подтягивания Ultimate Body Press

Duonamic Portable Pullup Bar

HAKENO Pull Up Bar

Подтягивания: преимущества правильной техники

Pull Up Bars Portable Pull-up без просвета РАСПРОДАЖА! Ограниченный срок! Пруток стальной горизонтальный

Переносная штанга для подтягивания, стальная горизонтальная штанга Без

Pull Up Bars Портативная ручка для подтягивания, стальная турник без

Трансляция на этой неделе:

Евангелие от сатаны

Что дальше:

Американская духовность

Os Guinness о будущем свободы