Рекорд подтягивания на турнике: Красноярец установил новый мировой рекорд по подтягиванию на перекладине — Общество
Мировой рекорд по подтягиванию на турнике — сколько составляет и кто устанавливал?
- Главная
- 2021
- Январь
- Мировой рекорд по подтягиванию на турнике — сколько составляет и кто устанавливал?
Ли Шин-Йонг
Рекорд мира по подтягиваниям на перекладине без остановки в декабре 1994 года установил семидесятилетний спортсмен из Южной Кореи Ли Шин-Йонг. Мужчина выполнил 612 подтягиваний подряд в течение двух часов и сорока минут. Это максимальный результат за один раз во всем мире, который еще не побит.
Также есть рекордсмен по максимальному количеству выходов силой за 1 подход – это белорус Максим Трухоновец, который в марте 2018 года выполнил 26 повторений. Напомню, что выход силой – разновидность подтягиваний, силовой выход на две руки, при котором в верхней точке движения атлет выходит над перекладиной на прямых руках.
Рекорд России по подтягиванию
В России так же был установлен мировой рекорд по подтягиваниям и занесен в Книгу рекордов.
На этот раз рекордсменом стал российский атлет Виктор Филиппов, который выполнил 124 подтягиваний за три минуты.
Виктор Филиппов
Предыдущий мировой рекорд максимального количества – 100 подтягиваний за три минуты, который побил Филиппов, был установлен еще в 1988 году солдатом из Вьетнама.
Рекорд подтягиваний с весом
4 мая 2019 года в Сочи был зарегистрирован новый рекорд России по подтягиваниям за одну минуту с 32-килограммовой гирей в количестве 29 повторений. Рекордсменом стал Виктор Филиппов из Томска.
Виктор Филиппов: подтягивания с весом
Также Филиппову принадлежит рекорд России по наибольшему количеству подтягиваний с отягощением в размере 16 кг за один подход. Виктор выполнил 40 подтягиваний.
Рекорд по подтягиваниям за один день
Рекордсменом подтягиваний в течение 24 часов является Эндрю Шапиро, который выполнил 7306 повторений.
Нельзя не упомянуть железную леди, неоднократную рекордсменку среди женщин в подтягиваниях, австралийку Еву Кларк, которая за сутки в 2016 году выполнила 3737 подтягиваний. На тот момент девушке было 36 лет.
Кстати, эти же люди установили мировой рекорд за 12 часов. Эндрю выполнил 5742 подтягивания – лучший результат среди мужчин, а Ева – 2740 повторений, наилучший результат у женской половины населения. Также, американцу Эндрю Шапиро удалось поставить рекорд по подтягиваниям в мае 2016 года в течение шести часов, который насчитывает 3515 повторений.
Ева проживает в ОАЭ, где и были поставлены все ее мировые рекорды. Рекорды девушка ставила для благотворительной акции в Абу-Даби, которая собрала более четырнадцати тысяч долларов США для пожертвования детям из Бразилии. Женщина посвятила рекорды своим детям, которые всегда поддерживали маму в трудные часы.
Кроме того, Ева – рекордсменка Гиннесса по марафону с рюкзаком, весом в сорок футов, в течение 4 часов 34 минут и 42 секунд, а также по отжиманиям на кулаках – 70 отжиманий за 1 минуту.
Рекорд по подтягиваниям за одну минуту
8 декабря 2018 года был установлен новый рекорд в количестве подтягиваний в течение одной минуты и составил он 68 повторений. Рекордсменом стал Адам Сэндел из США. Прошлый его рекорд в 2017 году составил 51 повторение за минуту.
Рекорд по подтягиваниям на одной руке
Рекорд на 1 руке, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса, был установлен 3 декабря 1982 года и составляет он 22 повторения. Его выполнил Роберт Чиснэл из Канады. Запись об этом в Книге рекордов Гиннесса датирована 1984 г. В те годы Роберт был скалолазом, поэтому его физическая подготовка помогла поставить мировой рекорд.
Рекорд по подтягиваниям за один час
В ноябре 2011 года британцем Стивеном Хайлендом был установлен новый рекорд по количеству подтягиваний за 60 минут – 993 повторения. Кстати, ранее рекорд мира принадлежал россиянину Николаю Коклимову, который выполнил 844 повторения за час.
Среди женщин рекордсменкой в 2016 году снова стала Ева Кларк, которая за один час совершила 725 подтягиваний.
Вот такие впечатляющие результаты. Тренируйтесь в свое удовольствие, для здоровья. Может, ставить рекорды и необязательно, но заботиться о своем теле в виде простых физических нагрузок все-таки стоит.
Источник:https://bodybuilding-and-fitness.ru/
Дата публикации:
Читайте также:
02 февраля 2021, 19:18 — Обнаружен самый эффективный препарат против COVID-1926 января 2021, 19:20 — Что полезного в спарже и с чем её едят?
26 января 2021, 17:12 — Финики – лакомство, еда или лекарство?
26 января 2021, 15:59 — Цикорий — что это? Как влияет на организм и чем полезен для женщин?
26 января 2021, 12:12 — «Ягода бессмертия»: что вы не знали о бруснике?
25 января 2021, 21:23 — Как поездка на мотоцикле по лесу обернулась триллером борьбы за выживание, длившейся несколько дней
25 января 2021, 21:08 — На велосипеде через Африку за полгода Личный опыт российского путешественника
25 января 2021, 18:27 — Как вернуться к тренировкам, если переболел коронавирусом
25 января 2021, 17:41 — Врач-реабилитолог, Ironman и ультрамарафонец Игорь Манжос о травмах и перетренированности
25 января 2021, 17:18 — Так говорит Каваути. Мысли самого известного в мире бегуна-любителя
25 января 2021, 17:04 — Японец Юки Каваути пробежал 100 марафонов из 2:20
25 января 2021, 16:59 — Как технологии меняют спортивную обувь
25 января 2021, 16:40 — Джошуа Чептегей настроен на дубль в Токио
59-летний рекордсмен мира по подтягиваниям из Красноярска рассказал о собственной схеме тренировок
Красноярский пенсионер установил мировой рекорд по подтягиваниям. За шесть часов он сделал 4098 повторений. Сколько нужно тренироваться, чтобы быть лучшим, телеканалу «МИР 24» рассказал
— Этот рекорд сложно дался?
Николай Каклимов: Нет, наоборот, легче. За 12 часов у меня 5825 раз.
— Не было легкой обиды, что двух раз не хватило до круглой цифры?
Николай Каклимов: Я не считал, у меня была цель – больше четырех тысяч сделать, потому что этого никто не делал. Но мы точно не считали, это по протоколам секретарь писал, считали, получилось так. Как официально все посчитают, тогда будет точная сумма. Чех 3385 раз подтянулся, у меня цель была его перебить.
— Когда пришла идея перебить этот рекорд?
Единственное, что у нас с залами проблема была, но у меня свой зал есть, турник. С 2007 года на этом турнике постоянно я подтягиваюсь. Сам лично его сварил.
— Как фиксируются такие рекорды? Какие условия?
Николай Каклимов: Отдыхайте хоть сколько, время идет, часы перед камерой. Шесть часов прошло – все. Как в суточном беге, вы можете спать хоть час, хоть два, а километражи не набегут, так же и подтягивания – чем больше я буду отдыхать, тем меньше я подтянусь, это простая логика.
У меня максимальный отдых был – я быстренько в туалет ходил – минута всего, между циклами перерыв полторы минуты – попить, массаж, мазь от суставов. Выпил я за шесть часов четыре литра – без туалета никак.
— Вам 59 лет. В таком возрасте тренироваться сложнее, чем молодым?
Николай Каклимов: Я уже два личных рекорда побил – один рекорд 33-летней давности. В молодости я подтягивался максимум 57 раз. В этом году перед Новым годом были онлайн-соревнования, я подтянулся чисто 60 раз – без рывков, побил свой личный рекорд молодости.
Я тренировался очень много на выносливость. В руку берешь гантели по 12,5 кг, и каждой рукой, не опуская никуда, по 500 с лишним раз я поднимал.
— Каким-то еще спортом вы занимаетесь?
Николай Каклимов: Бегом занимаюсь с сыном вместе, кроссы бегаем, сына приобщил к спорту, он в декабре получил золотой значок первой ступени. Теперь уже ребенок мечтает о золотом значке второй ступени и так далее. Думаю, до института будем значки собирать.
— Вы спортом занимаетесь практически всю жизнь. В каком возрасте не поздно начать?
Николай Каклимов: В любом возрасте. Висеть на турнике рекомендуют всем, у кого маленькие травмы или проблемы со спиной, а турник исправляет все. Работая на КрАЗе – там сквозняки постоянные, весь потный – у меня были проблемы со спиной, к неврологу частенько ходил со спиной. Потом уволился, родился сын, и я стал на турнике почаще заниматься, и со спиной я проблем не знаю.
Не нужно ничего вкладывать – вышел во двор, подтянулся, не надо ни дорогой экипировки, ничего. Даже в квартире поставил турник – в любую погоду ты подтянулся. Я это делаю каждый день утром, и сын перед школой: зарядка, турник. Он во втором классе, много не подтягивается. У нас первенство города по подтягиванию каждый год проходит – дворовые соревнования, он 10 раз подтягивается, это нормально.
— С чего нужно начинать занятия?
Николай Каклимов:
Хотя я знаю вашего земляка, москвича Виталия Куликова, у него 92 кг. У него рекорд за минуту – 71 раз. Нужны подход, терпение и труд. Сначала нужно набрать объем 3000 раз за месяц, а потом к какой-то цели идти нужно.
— В ближайшее время новых рекордов от вас ждать?
Николай Каклимов: Уже возраст не 30 лет. Я поздно начал этим делом заниматься. С 2007 года, как только компьютер мы купили, я заинтересовался, есть ли рекорды по подтягиванию. С тех пор и пошло – до рекорда мира получасового мне далеко. Там 707 раз надо подтянуться, а рекорд Красноярска на День города планирую свой побить – 494 раза.
Рекорды по подтягиванию на турнике: видео – Cross World
Сегодня каждый, у кого есть подключение к интернету, может обрести мотивацию к занятиям спортом. Любая информация о том, кто и как добивается успеха – в открытом доступе. И все новые спортивные рекорды практически сразу становятся достоянием общественности. Оттого героям, добившимся их, так трудно сохранить первенство.
Многих людей занимает вопрос, кто же на сегодняшний день является рекордсменом в подтягиваниях и сколько раз вообще возможно подтянуться за минуту или за час, когда ты мастер этого дела. Вряд ли ответ на него точно знает хоть кто-то, но официально зарегистрированные достижения можно узнать в “Книге рекордов Гиннеса”.
Сингапурец Йео Ким Йонг в 2015 году смог выполнить 43 подтягивания за 60 секунд, что всего на одно повторение больше, предыдущего рекорда. Интересно, что он выполняет упражнение широким хватом, что, безусловно, может быть проще, чем стандартные подтягивания.
Но его рекорд давно побит: в 2017 Адам Сандел из США пытается превзойти чей-то рекорд в 50 повторений – и выполняет 51. Его хват столь же широк, но выступление отличается особой динамикой. В начале спортсмен берет быстрый темп, а в конце минуты может дать мышцам пару секунд на восстановление.
Героиня следующего видео должно быть очень любит подтягивания. За 24 часа она умудрилась поставить несколько рекордов, среди которых – 3737 подтягиваний за сутки и 725 за час в процессе суточного “зависания”. Секрет в том, что эта девушка имеет армейскую подготовку.
Следующий герой выполнил 29 подтягиваний на средних пальцах рук за одну минуту. Этот рекорд из числа тех, которые сохраняются надолго, ведь таких мастеров подтягиваний в мире действительно немного.
Рон Купер из США старался побить сложный рекорд: за минуту атлету предстояло подтянуться более 10 раз с весом 27 с лишним килограммов на спине. Выполнять каждое движение нужно было идеально, поэтому он сделал немного больше. 18 повторений – вот новый рекорд.
Этот официальный обзор рассказывает о человеке,сделавшем 16 подтягиваний за на мизинцах. Причем все они были выполнены в первые 30 секунд, затем атлет решил отдыхать до конца минуты.
Блейк Августин из США – рекордсмен, выполнивший наибольшее количество подтягиваний с хлопком, он сделал это упражнение 30 раз за минуту.
Предлагаю всем отправиться в зал и поставить пару рекордов.
Мировой рекорд по подтягиванию. Номинации, условия, техника
Одним из самых старых видов физической нагрузки являются подтягивания на турнике. Что это такое и какие рекорды существуют в этом упражнении? Эти вопросы разберем по ходу статьи.
Что такое подтягивание?
Это упражнение, известное абсолютно каждому человеку. Мы сталкивались с ним еще в школе. Кто-то сдавал нормативы по подтягиваниям, кто-то использовал их в бодибилдинге, а некоторые и вовсе посвятили занятиям на перекладине существенную часть свой жизни.
Кто сколько может
Классические подтягивания на турнике всегда считались достаточно сложным упражнением, и те, кто умел хорошо их выполнять, всегда вызывали восторг у окружающих. Сколько же в среднем подтягивается обыкновенный человек? В расчет возьмем, конечно, только мужчин, потому что им это упражнение дается куда легче, чем женщинам. Итак, если вспомнить уроки физкультуры в школе, то средний норматив для старшеклассника составлял 12 раз. Некоторые, благодаря тренировкам, достигают показателя в 20-25 раз. Наконец, атлеты высокого уровня, много времени уделяющие подтягиваниям, могут выдавать подходы в 40-60 повторений. Если говорить в среднем, то каждый мужчина, который хоть немного занимается спортом, способен подтянуться 8-10 раз.
Но каков мировой рекорд по подтягиванию? Этим вопросом интересуются очень многие, причем не только спортсмены. Людям просто интересно, до какого уровня можно развить свои показатели в этом упражнении.
Чемпионы
На самом деле отсутствует какой-то единый рекорд по подтягиванию на турнике. В этом упражнении существует огромное количество номинаций, которые создали массу разных высоких достижений. В большинстве случаев мировые рекорды по подтягиванию отличаются либо временем, отведенным на упражнение, либо способом выполнения. Например, повторения разными хватами никак не могут подходить для одной номинации. Женская половина человечества тоже поучаствовала в достижении высоких результатов. В первую очередь при установлении рекорда предполагается определить временной отрезок, за который нужно подтянуться максимальное количество раз.
Мировой рекорд по подтягиванию. Виды и номинации
Большинство достижений приходятся уже на третье тысячелетие. Например, американец Джейсон Петцольд в июне 2009 года подтянулся 50 раз за 60 секунд. Среди женщин высшее достижение принадлежит Элиции Уэбер, соотечественнице Джейсона. Ее результат составил 37 повторений. Также официально утвержден мировой рекорд по подтягиванию вьетнамского солдата. Он за 3 минуты выполнил 100 повторений.
Другие же рекорды по подтягиванию на турнике были сделаны за гораздо больший промежуток времени. Так, некий Стивен Хайленд в 2007 году выполнил около 2900 повторений за 6 часов. А неоднократный чемпион мира по подтягиваниям, американец Джейсон Армстронг, установил сразу несколько рекордов за 12 и 24 ч. За это время он подтянулся 3165 и 3355 раз соответственно. Хайленд тоже показал очень высокие результаты в этих номинациях. Некоторые утверждают, что он даже побил достижение Армстронга и установил новый рекорд мира по подтягиванию.
Почему такая небольшая разница в результатах? Потому что, как бы ни был подготовлен спортсмен, он все равно не сможет одинаково хорошо и быстро подтягиваться на протяжении длительного времени. Большая часть сил уходит в первые часы, а дальше результат человека зависит от его воли. Во время многократного выполнения упражнения у атлета начинают сильно «забиваться» мышечные группы. Это в первую очередь широчайшие мышцы спины, а также бицепсы. Из-за продолжительной и тяжелой работы они получают огромную нагрузку. Еще одним фактором, влияющим на рекорды, является состояние ладоней спортсмена. Все, кто хоть раз в жизни пробовал подтягиваться, знают, что слишком долгие висы на перекладине могут быть достаточно болезненными. Поэтому нередки случаи, когда атлеты заканчивали свои выступления именно из-за этой боли.
Но какой рекорд по подтягиванию на турнике установлен за один подход? Для мужчин он составляет примерно 470-500 раз и едва ли будет побит в ближайшее время. Рекорд Гиннеса по подтягиванию принадлежит россиянину Николаю Каклимову, который за час сумел выполнить 844 повторения.
Требования
Какие должны быть соблюдены условия при принятии мировых рекордов по подтягиванию? Конечно, нужно сказать о качестве выполнения. Все вышеперечисленные рекорды отличаются непревзойденной техникой. Сейчас появилось много неофициальных рекордов, в которых были допущены серьезные нарушения (рывки ногами, раскачка, неполные подтягивания). Все это не допускается при установлении рекордов. Подтягивания должны выполняться только за счет мышечных сокращений, плавно и уверенно. Также не допускается никаких изменений в амплитуде движений. Они должны происходить от нижней точки (вис на выпрямленных руках) до верхней (подбородок выше перекладины). Атлетам, которые устанавливают рекорды за какой-то долговременный промежуток времени, разрешается делать сколько угодно подходов и свободно отдыхать между ними. Результат фиксируется только после того, как время, отведенное спортсмену, истекает, или он сам заявляет о прекращении своей работы.
Как достичь высших результатов?
Мировой рекорд по подтягиванию — абсолютно недостижимый результат для обычных людей. Почему? Потому что вам придется приложить невероятное количество усилий и очень много времени, чтобы добиться такого успеха. Люди, которые устанавливали высшие достижения, потратили на это большую часть своей жизни. Это не один и не два года тренировок. Поэтому будем и дальше восторгаться потрясающим подходом чемпионов!
59-летний красноярец подтянулся 4 тысячи раз и побил мировой рекорд
Об этом ночью 21 марта сообщил сам красноярец. Событие произошло в Красноярском индустриально-металлургическом техникуме.
Мужчина рассказал «ТВК Красноярск», что вместе с ним было еще 3 знакомых – надежные и проверенные люди. Вместе с ними показания фиксировали главные контроллеры – камеры. Тренировка проходила дома.«Доброй ночи всем, вот сегодня побил рекорд за 6 часов, был 3885, а стал 4098 раз», – пишет Николай у себя на странице во «ВКонтакте».
По словам красноярца, за все время выполнения подтягиваний он сделал приблизительно 650 подходов. Николай также принес с собой бананы и изюм. Хотелось взять еще торт, но все-таки решил, что лучше брать то, что добавлял в рацион питания на тренировках.«Есть желание – подтягиваешься, нет желания –не подтягиваешься, но делаешь другую тренировку. За 10 дней сделал контрольную 5-часовую тренировку и почувствовал, что готов и для 6 часов. Хотелось бы, конечно 4 тыс. 200 раз, но в последние полчаса сил поубавилось уже.», – рассказывает Николай.
Сейчас мужчина чувствует себя хорошо:
В планах у Николая есть еще один рекорд – количество подтягиваний за полчаса. Предыдущий, к слову, тоже принадлежит ему:«К вечеру, думаю, уже подтянусь без проблем. Немного побаливают предплечья, но в целом руки не болят».
В таблице рекордсменов, по словам мужчины, результаты должны подтвердить в течение 1-2 месяцев.«На данный момент рекорд 494 раз – мой же. В принципе побить его для меня легко. Единственное только, что на жаре, но это не так страшно –принесу с собой вентилятор».
Напомним, что это уже не первый рекорд Николая.
В Книгу рекордов попали сразу два рекорда мастера спорта по полиатлону Николая Каклимова, установленные им 25 декабря 2016 г.
Тогда за 6 часов спортсмен подтянулся на перекладине 3810 раз, а вечером Каклимову покорился 12-часовой «марафон» – 5825 подтягиваний.
Видеозапись красноярского рекорда была направлена в редакцию мировой Книги рекордов для официального подтверждения и включения в таблицу достижений.
В декабре 2015 г. Николай Каклимов также установил два мировых рекорда в подтягивании на перекладине.
31 подтягивание за минуту. 10-летняя девочка установила национальный рекорд | СПОРТ: События | СПОРТ
Виктории Горбачёвой из Волжского Волгоградской области всего 10 лет, но она уже официально признана самой сильной девочкой России. Соответствующая запись и достижения занесены в национальную книгу рекордов. Как ей удалось стать такой сильной, под чьим наблюдением тренируется и какие у нее планы на будущее, узнал «АиФ»-НП».
Отличница и спорстменка
Вика с пяти лет занимается спортивной гимнастикой в школе олимпийского резерва в родном городе и показывает впечатляющие результаты.
«Вика — отличница и в общеобразовательной школе №17, — гордится дочерью отец Виталий Горбачёв. — Она — командир класса и участвует в культурных мероприятиях школы. С тех пор, как Вике исполнилось семь и стало ясно, что у неё большой потенциал в спорте, мы начали дома тренироваться. Делаем отжимания, подтягивания, прыжки и другие упражнения, которые пригодятся ей в спортивной гимнастике. К зиме прошлого года она набрала хорошую форму и выиграла городские соревнования Волжского по подтягиванию. В декабре 2017-го она подтянулась 23 раза за минуту, заняла первое место».
Эта маленькая победа оказалась переломным моментом — успехами Вики заинтересовался мировой рекордсмен России и мира по подтягиванию и силовому воркауту Виктор Филиппов. В 2016 году он сумел подтянуться 75 раз за одну минуту.
Виктор Филиппов живёт в Москве. Но для юной звёздочки из Волжского он начал давать уроки онлайн. Объяснял и показывал, как правильно подтягиваться, технику, тонкости и нюансы. На самом деле это не так просто, как может показаться.
Цель — Книга рекордов Гиннесса
Виктория и Виктор стали отличной командой победителей. В сентябре он специально приехал в Волжский, чтобы дать мастер-класс и обучить юных волжан системе подготовки по подтягиванию на перекладине. Конечно, обучение прошла и Вика. А на последующих за ним соревнованиях девочка продемонстрировала отличный результат, который был зафиксирован и направлен в Книгу рекордов России.
Сертификат Книги рекордов России Фото: Из личного архива/ Виталий ГорбачёвСамая сильная девочка страны за минуту смогла подтянуться 31 раз.
Рекорд установили в сентябре, а на днях в администрации Волжского девочке вручили сертификат Книги рекордов России с установленным рекордом в категории «Наибольшее количество подтягиваний на перекладине прямым хватом за одну минуту (девочки, 10 лет)».
Вика действительно одарённая спортсменка, и у семьи ещё много планов, например, покорить мировую книгу рекордов.
«Мы ещё в сентябре подали заявку в Книгу рекордов Гиннесса по подтягиваниям вольным стилем, — рассказал папа девочки. — Также подали ещё две заявки на рекорд в национальную книгу: по количеству отжиманий от пола за минуту и по наибольшему количеству спичаг (силовому выходу в стойку на руках на бревне) за то же время. На днях Вика отжалась от пола 56 раз за минуту. И она делает стойку на брусьях и бревне 21 раз за один подход. Это не каждому мужчине под силу».
У девочки очень насыщенный график. 20 ноября Виктория Горбачёва отправилась на всероссийские соревнования по спортивной гимнастике. А потом поедет на всероссийские соревнования «Олимпийские надежды — 2018».
Смотрите также:
А вам слабо? Сибирский богатырь попал в Книгу рекордов России, подтягиваясь на двух пальцах
А вам слабо? Сибирский богатырь попал в Книгу рекордов России, подтягиваясь на двух пальцах. Фото: личный архив Рафаэля Кулиева.
Если в армии, говоря образно, за какую-то провинность солдата могут заставить отжиматься на бровях, то приказ сдавать норматив по подтягиванию на одних пальцах не вынесут даже в шутку. А вот 25-летнего уланудэнца Рафаэля Кулиева таким бы не испугали: отжиматься и подтягиваться он в прямом смысле может на любых частях тела.
«А почему бы не воспользоваться этим?» – резонно подумал Рафаэль и на одну из своих тренировок захватил видеокамеру. Первая цель, которую он поставил перед собой, — зафиксировать рекорд по подтягиванию на турнике на двух пальцах (по одному на каждой руке). Сделав 16 удачных подъемов, спортсмен отправил ролик не на программу «Сам себе режиссер» в рубрику «А вам слабо?», а в «Книгу рекордов России». И не зря! Заявку быстро одобрили и официально зачислили сибиряка в ряды лучших атлетов страны.
На руках Рафаэль может подтянуться до 750 раз. Фото: личный архив Рафаэля Кулиева.
— Как мне сказали, можно было подтянуться всего один раз, — рассказывает корреспонденту «Комсомольской правды» в Иркутске Рафаэль Кулиев. – Но так ведь неинтересно, такой рекорд побил бы каждый. А теперь вот пусть попробуют повторить мой трюк. Вообще мой лучший результат был – 25 подтягиваний. Кстати, после этого я еще отправил заявку в «Книгу рекордов Гиннеса». Нужно было минимум 19 раз подтянуться на лямках, привязанных к турнику, а я сделал 27 повторений. Теперь жду ответа, который придет через 4 недели. Не знаю, как сложится, вполне мог допустить ошибку.
При этом к установлению российского рекорда Рафаэль, признается, специально не готовился. И, правда, зачем? Если он тренируется не три раза в неделю, а по три раза в день. Весь секрет его отличной физической формы прост: парень занимается сам и активно продвигает в массы такой набирающий популярность вид спорта как Скивкросс.
— Это комплекс разнообразных тренировок на каждый день, включающий в себя упражнения сразу из нескольких видов спорта, — рассказывает Рафаэль Кулиев. – Да, в детстве я занимался всем: гимнастикой, легкой атлетикой, футболом. Но 8 лет назад мой отец создал свою систему подготовки в скивкроссе и я сосредоточился на нем, теперь я сам тренер. Свивкросс – более 1000 упражнений! Они позволяют сбросить вес, набрать мышечную массу, развить выносливость, гибкость и силу. Например, моя последняя тренировка была построена так: сначала я позанимался в тренажерке, где сделал 750 подтягиваний на руках и пальцах, отжался 2 тысячи раз, прыгнул 5 тысяч раз на скакалке, потягал гирю, а перед этим еще заглянул в бассейн. И все это за 2,5 часа!
Рафаэль в отличной физической форме. Фото: личный архив Рафаэля Кулиева.
Благодаря такой активности Рафаэль вообще не соблюдает никаких диет. И конечно, все подопечные сибирского богатыря задают ему один и тот же вопрос: «Как подтягиваться на двух пальцах и не соскользнуть с турника?».
— Сначала научитесь делать это на руках, — отвечает Рафаэль. – Сначала подтягивайтесь, сколько можете разными хватами: узким, широким. Ну и конечно укреплять пальцы необходимо. Отжимайтесь на них, поднимайте и удерживайте гири и штанги на пальцах. Но если у вас уже есть физическая подготовка, то научитесь быстро.
Рафаэль с детства занимается спортом. Фото: личный архив Рафаэля Кулиева.
Теперь силач хочет сделать что-нибудь нестандартное в другом направлении. Следующую победу обещает одержать в силовых управлениях. Например, поднять от груди рекордный вес – за 100 кг. А между своими занятиями Рафаэль вместе с отцом и другом приучает к спорту уланудэнских ребятишек. Скивкроссом там сейчас занимается около 1000 детей. Юных спортсменов берут в секцию уже с 5 лет.
мировых рекордов для подтягиваний и подтягиваний
мировых рекордов по подтягиваниям и подтягиваниямМировые рекорды подтягиваний и подтягиванийСПИСОК МИРОВЫХ РЕКОРДОВПриветствуются новые рекорды в этом списке! Если возможно, пожалуйста свяжитесь с нами ПЕРЕД вашей записью. Ваша документация будет считается «Книгой Альтернативные рекорды »от нас.Чтобы подать заявку на запись в Книгу рекордов Гиннеса, пожалуйста, свяжитесь с Guinness World Записывает с помощью своего веб-сайта. ПРАВИЛА(Если вы хотите побить рекорд, опубликованный в книга записей или регулируется международным органом, могут быть другие или дополнительные правила. Смотрите здесь, чтобы узнать больше информация.) Мы делаем разницу между
| Как партнер Amazon, поддерживает рекордсменов.прибыль организации от квалификационных покупки. |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫЕ ПРИНЯТИЯ
Рекорд по количеству подтягиваний без спешивания. Однако, во время попытки разрешалось висеть на перекладине одной рукой только (позволяя другой руке немного «отдохнуть»).Рекордсмен Ян Каре (Чехия), который сделал 238 подтягиваний за 34 минуты на 18 ноября 2017 года в Хергетова Чихельна, Чехия. ВИДЕО
Женский рекорд — 48 подтягиваний Ирины Рудометкиной (Россия / США). 18 декабря 2014 года в средней школе Ривер-Сити в Западном Сакраменто, Калифорния, США.
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ)
| 37 | Жан-Франсуа Huette (Франция) | 24 августа 1996 | Festival des Records, Ла Тур Бланш (Франция) |
| 46 | Мэтью Богданович (США) ПОДРОБНЕЕ И ВИДЕО | 25 октября 2007 г. | в Fitness Together в
Ливермор, Калифорния (США) |
| 50 | Джейсон Петцольд (США) Мэтью Богданович (США) | 20 июня 2009 г. 12 ноября 2009 г. | в Миллингтоне, Мичиган (США) в Кастро-Вэлли, Калифорния (США) |
| 52 | Виталий Петрович (RUS) ВИДЕО | 9 августа 2018 | Боксерский клуб «Ударник», Москва |
Мэтью Богданович (США, возраст 50+) сделал 45 подтягиваний за один раз минута 21 сентября 2019 г.
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОНКИ ЗА 1 МИНУТУ (ЖЕНСКИЙ)
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ)
| 40 | Роберт Натоли
(США) | 4 февраля 2006 г. | в Освего, Нью-Йорк |
| 42 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 7 марта 2006 г. | в Стоунли, Суррей |
| 44 | Роберт Натоли (США) | 10 февраля 2007 г. | в Освего, Нью-Йорк |
| 51 51 * | Джейсон Петцольд (США) Родриго Аугусто Кампос (BRA) | 20 июня 2009 г. 24 января 2011 г. | в Миллингтоне, Мичиган в Куритибе, Парана, Бразилия |
| 54 * | Родриго Аугусто Кампос (BRA) | 19 февраля 2011 г. | в Куритибе, Парана, Бразилия |
| 60 * | Родриго Аугусто Кампос (BRA) | 23 июля 2011 | в Куритибе, Парана, Бразилия |
| 67 | Джейсон Петцольд (США) | 21 августа 2011 | в Миллингтоне, Мичиган |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 МИНУТУ (ЖЕНЩИНЫ)
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШЕЕ ПОДЪЕМ НОГ ЗА 1 МИНУТУ (МУЖЧИНЫ)
(с ударами ногами для набора скорости, что недопустимо в другие категории, указанные на этой веб-странице)
| 50 | Стэнфорд Апселофф (США) | 28 июня 2007 г. | |
| 51 | Кристофер Хиллз (Великобритания) | 3 апреля 2008 г. | |
| 53 | Стэнфорд Апселофф (США) | 7 декабря 2008 г. | Lifetime Fitness в Колумбусе, Огайо (США) |
| 60 | yvind Hagerup (NOR) ВИДЕО | 13 марта 2009 | Studio Soma, Осло |
| 61 | Stanford Apseloff (США) ВИДЕО | 14 августа 2009 | Lifetime Fitness в Колумбусе, Огайо (США) |
| 62 | Stanford Apseloff (США) ВИДЕО | 20 августа 2009 | Lifetime Fitness в Колумбусе, Огайо (США) |
| 66 | Виталий Куликов (RUS) ВИДЕО | 28 октября 2012 г. | Фитнес-центр «Паладин», Москва (Россия) |
| 69 | Макуров Виктор (RUS) | 5 февраля 2017 | CrossFit Peklo Fitness Club в Перми (Россия) |
| 71 | Виталий Куликов (RUS) ВИДЕО | 31 марта 2018 | Боксерский клуб «Ударник» в Москве (Россия) |
| 72 | Виталий Куликов (RUS) ВИДЕО | 17 июня 2020 | квантовый центр, Сколково, Москва |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 3 МИНУТЫ (МУЖЧИНЫ)
| 100 | Нго Сюан Чуен
(VIE) | 1988 | «Сильнейший солдат в
Вьетнам » |
| 111 | Йоонас Мкипелто (Финляндия) | 10 декабря 2020 | в Хельсинки |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 3 МИНУТЫ (ЖЕНСКИЙ)
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 3 МИНУТЫ (МУЖЧИНЫ)
| 105 | Джейсон Петцольд (США) | 21 августа 2011 | в Миллингтоне, Мичиган |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 3 МИНУТЫ (ЖЕНЩИНЫ)
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 30 МИНУТ (МУЖЧИНЫ)
| 318 | Жан-Франсуа Юетт (Франция) | 9 августа 1996 | в La Chtre |
| 379 379 | Рми Видал (Франция) Гай Шотт (США) | 20
Декабрь 2004 22 октября 2005 | в клубе Airport в Санта-Роза |
| 433 | Мэтью Богданович (США) | 26 марта 2006 г. | в Ливерморе, Калифорния |
| 440 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 12 февраля 2008 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 470 | Джейсон Петцольд (США) | 5 апреля 2009 г. | в Миллингтоне, Мичиган |
| 478 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 14 апреля 2009 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 485 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 30 мая 2009 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 534 | Джейсон Петцольд (США) | 27 сентября 2009 г. | в Миллингтоне, Мичиган |
| 540 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 7 февраля 2010 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 543 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 5 июля 2010 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 552 | Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО | 21 октября 2016 | в Красноярске |
| 583 | янв.
Каре (ТКП) ВИДЕО | 2 сен 2017 | , Ювскюль, Финляндия |
| 623 | янв.
Каре (ТКП) ВИДЕО1
/ ВИДЕО2 | Сен 2018 | в фитнес-зале Jan Kares в Праге |
| 631 | янв. Каре (ТКП) ВИДЕО | 9 ноя 2018 | в Брно, Чехия |
| 657 | янв. Каре (ТКП) ВИДЕО | 21 сен 2019 | в магазине Arnold Classics Europe в Барселоне |
| 707 | янв. Каре (ТКП) ВИДЕО | 7 марта 2020 | в Club Livinwell в отеле Hilton, Прага |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 30 МИНУТ (ЖЕНСКИЙ)
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 30 МИНУТ (МУЖЧИНЫ)
| 237 | Джон Коркоран
(CAN) | 29
Ноя 2004 год | в Тандер-Бей, Онтарио |
| 418 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 7 марта 2006 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 430 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 7 января 2007 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 442 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 13 марта
2007 | , Стоунли, Суррей, |
| 457 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 24 октября 2007 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 475 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 28 сен
2008 | , Стоунли, Суррей, |
| 484 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 13 ноя 2008 | , Стоунли, Суррей, |
| 493 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 2 января 2009 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 509 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 12 ноя 2009 | , Стоунли, Суррей, |
| 520 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 15 марта 2010 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 523 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 2 апреля 2010 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 528 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 9 мая 2010 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 540 = 540 | Стивен Хайланд (Великобритания) Стивен Хайланд (Великобритания) | 6 октября 2011 г. 16 ноября 2011 г. | в Стоунли, Суррей в Стоунли, Суррей |
| 542 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 9 декабря 2011 | , Стоунли, Суррей, |
| 553 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 16 декабря 2011 | , Стоунли, Суррей, |
| 554 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 24 мая 2013 | , Стоунли, Суррей, |
| 559 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 28 июня 2013 | , Стоунли, Суррей, |
| 561 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 5 июня 2015 | , Стоунли, Суррей, |
| 600 | Joonas Mkipelto (FIN) ВИДЕО | 2 сентября 2017 г. | , Ювскюль, Финляндия |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 30 МИНУТ (ЖЕНЩИНЫ)
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 1 ЧАС (МУЖЧИНЫ)
| 587 | Жан-Франсуа Huette (Франция) | 20 Сентябрь 1996 | в Дюри |
| 644 | Гай Шотт (США) | 22 октября 2005 г. | в клубе аэропорта в Санта
Роза |
| 730 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 21 ноя 2007 | , Стоунли, Суррей, |
| 787 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 24 декабря 2007 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 825 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 12 февраля 2008 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 867 | Джейсон Петцольд (США) | 5 апреля 2009 г. | в Миллингтоне, Мичиган |
| 880 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 30 мая 2009 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 920 | Джейсон Петцольд (США) | 27 сентября 2009 г. | в Миллингтоне, Мичиган |
| 953 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 28 октября 2009 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 976 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 19 декабря 2009 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 994 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 1 января 2010 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 1008 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 24 января 2010 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 1009 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 1 августа 2010 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 1033 | янв. Каре (ТКП) | 9 сен 2017 | , г. Соколов, Чехия |
| 1120 | янв. Каре (ТКП) ВИДЕО | 9 ноя 2018 | в Брно, Чехия |
| 1198 | янв. Каре (ТКП) ВИДЕО | 21 сен 2019 | в Arnold Classics Europe 21 сентября 2019 в Барселоне |
Национальный рекорд, не упомянутый в приведенном выше списке:
Россия: 844 Николая Каклимова (Россия) 18 апреля 2009 г. Красноярск ВИДЕО
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 1 ЧАС (МУЖЧИНЫ)
| 670 | Стивен Хайленд (GBR) | 21
Декабрь 2005 | , Стоунли, Суррей, |
| 701 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 19 января 2006 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 767 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 7 янв.
2007 | , Стоунли, Суррей, |
| 812 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 18 октября 2007 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 869 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 28 сен 2008 | , Стоунли, Суррей, |
| 887 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 13 ноя 2008 | , Стоунли, Суррей, |
| 908 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 2 января 2009 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 945 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 12 ноя 2009 | , Стоунли, Суррей, |
| 960 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 2 апреля 2010 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 968 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 2 июня 2010 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 993 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 16 ноя 2011 | , Стоунли, Суррей, |
| 1019 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 13.Сентябрь 2013 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 1050 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 29 мая 2015 | , Стоунли, Суррей, |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБОРКИ ЗА 1 ЧАС (ЖЕНСКИЙ)
| 560 | Алисия Вебер (США) | 13
Декабрь 2008 | в Клермонте, Флорида (США) |
| 721 | Алисия Вебер (США) | 6
Февраль 2010 | в Клермонте, Флорида (США) |
| 725 | Ева Кларк
(Австралия) | 10 марта 2016 | в торговом центре Al Wahda в Абу-Даби |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 1 ЧАС (ЖЕНЩИНЫ)
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБОРКИ ЗА 6 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)
| 2,456 | Гай Шотт (США) | 28 апреля 2007 г. | в клубе аэропорта в Санта Роза |
| 2 503 | Тобиас Мидтведт Виндедал
(NOR) | 27 июня 2011 | в Энсхеде, Нидерланды |
| 3 288 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 23 июля 2011 | , Стоунли, Суррей, |
| 3 378 | янв. Каре (ТКП) | 20 апреля 2014 | в Праге, Чехия |
| 3,455 | Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО | 5 декабря 2015 | , Красноярск, Россия |
| 3,515 | Эндрю Шапиро (США) | 14 мая 2016 | в Грейт-Фолс, Вирджиния, США |
| 3,810 | Каклимов Николай (RUS) | 25 декабря 2016 | , Красноярск, Россия |
| 3,885 | янв. Каре (ТКП) | 13 декабря 2018 | в Праге, Чехия |
| 4,096 | Каклимов Николай (RUS) | 20 марта 2021 г. | , Красноярск, Россия |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 6 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)
| 2,968 | Стивен Хайленд (GBR) | 24 июня 2007 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 3,792 | Стивен Хайланд (Великобритания) | 20 ноя 2015 | , Стоунли, Суррей, |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ВЫГОДОВ за 6 ЧАСОВ (ЖЕНСКИЙ)
| 2,005 | Ленка Стролень
(ТКП) ВИДЕО | 29 сен 2018 | в Праге |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 6 ЧАСОВ (ЖЕНЩИНЫ)
| 1,574 | Элика Кареов (ТКП) | 4 октября 2008 г. | в отеле Mln в Карлтейне |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫБРОСЫ ЗА 12 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)
| 2,409 | Джейсон Армстронг (США) ДЕТАЛИ | 11–12 ноября 2006 г. | Гимнастика Плюс в Саутлейке, Техас |
| 3,116 | Гай Шотт (США) (попытка закончилась через девять с половиной часов, ушел остальное время не используется) | 28 апреля 2007 г. | в клубе аэропорта в Санта Роза |
| 3,165 | Джейсон Армстронг (США) | 30 мая 2010 г. | Клуб Фитнес Анастасии Тихий океан
Роща, Калифорния |
| 4 020 | Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 7:50 часов, оставшаяся часть время неиспользованное) | 23 июля 2011 | , Стоунли, Суррей, |
| 4 654 | янв. Каре (ТКП) | 20 апреля 2014 | в Праге |
| 4,910 | янв. Каре (ТКП) | 19 сентября 2015 | в Братиславе |
| 4,989 | Николай Каклимов (RUS) ВИДЕО | 5 декабря 2015 | , Красноярск, Россия |
| 5,742 | Эндрю Шапиро (США) | 14/15 мая 2016 | в Грейт-Фолс, Вирджиния, США |
| 5,825 | Каклимов Николай (RUS) | 25 декабря 2016 | , Красноярск, Россия |
Национальные рекорды, не упомянутые выше:
Австралия — 4210, Кейн Экштейн, 6 октября 2014 г. ВИДЕО
Чешская Республика — 5042, янв. Каре, 22 октября 2016 г.
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЕЕ ПОДЪЕМНИКОВ ЗА 12 ЧАСОВ (МУЖЧИНЫ)
| 1,773 | Джон Коркоран
(CAN) | 26 мая 2005 г. | в Атлетическом клубе в
Тандер-Бэй |
| 2,222 | Стивен Хайленд
(ГБР) | 9 ноя 2005 | в Стоунли, Суррей |
| 3,750 | Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 8:03 часов, оставшаяся часть неиспользованное время) | 24 июня 2007 г. | , Стоунли, Суррей, |
| 4,335 | Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 7 часов, оставшаяся часть время не используется) | 20 ноя 2015 | , Стоунли, Суррей, |
Национальные рекорды, не упомянутые выше:
Финляндия -4040, Йоонас Мкипелто, 28 октября 2016 г.
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫБРОСЫ ЗА 12 ЧАСОВ (ЖЕНСКИЙ)
| 2,740 | Ева Кларк (Австралия) | 10 марта 2016 | в торговом центре Al Wahda в Абу-Даби |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ПОДБОРКИ ЗА 12 ЧАСОВ (ЖЕНЩИНЫ)
| 1,760 | Элика Кареов
(ТКП) (попытка закончилась через 7 часов 14 минут, выезд остальное время не используется) | 4 октября 2008 г. | в отеле Mln в Карлтейне |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫГОДЫ ЗА 24 ЧАСА (МУЖЧИНЫ)
| 3,175 | Стивен Прайс
(США) | 21/22 апреля 2009 г. | в Государственном университете Оклахомы,
Стиллуотер, Оклахома |
| 3 355 | Джейсон Армстронг (США) (попытка закончилась через 15:48, оставшаяся часть время неиспользованное) | 30/31 мая 2010 г. | Клуб Фитнес Анастасии Тихий океан Роща, Калифорния, |
| 4 020 | Стивен Хайланд (Великобритания) (попытка закончилась через 7:50 часов, оставшаяся часть неиспользованное время) | 23 июля 2011 | , Стоунли, Суррей, |
| 4,620 | янв.
Каре (ТКП) ВИДЕО (в 22:55 часов) | 7-8 октября 2011 г. | в отеле Mln в Карлтейне, Чешская Республика. |
| 4 654 | Ян Каре (ТКП) ВИДЕО (через 12 часов) | 20 апреля 2014 | в Праге |
| 5,801 | Джон Бочек (США) ВИДЕО | 30–31 мая 2015 г. | в Арлингтоне, Вирджиния, США |
| 6,800 | янв. Каре (ТКП) | 18-19 сентября 2015 г. | в Братиславе |
| 7,306 | Эндрю Шапиро (США) | 14 мая 2016 | в Грейт-Фолс, Вирджиния, США |
| 7,345 | Каклимов Николай (RUS) | 25-26 ноября 2017 г. | , Красноярск, Россия |
Австралия — 4210, Кейн Экштейн, 6 октября 2014 г.
Еще не подтвержденные требования о национальном / мировом рекорде:
Винко Тривунович (SRB) 5820, 20 октября 2015 г. ВИДЕО
Брэндон Такер (США) 7715, 26 октября 2019
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ПОДЪЕМНИКИ ЗА 24 ЧАСА (МУЖЧИНЫ)
| 3,750 | Стивен Хайленд
(GBR) (попытка закончилась через 8:03 часа, оставшаяся часть время неиспользованное) | 24 июня 2007 г. | , Стоунли, Суррей, |
Лукас Гарел (Канада), 5045, 17-18 июля 2011 г. в тренажерном зале Fitness Force в г. Кесвик, Онтарио, Канада
Йоонас Мкипелто (Финляндия) 5 050 6/7 февраля 2016 г. ВИДЕО
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: САМЫЕ ВЫБРОСЫ ЗА 24 ЧАСА (ЖЕНСКИЙ)
| 3,737 | Ева Кларк (Австралия) | 10/11 марта 2016 | в торговом центре Al Wahda в Абу-Даби |
ВЫДВИЖНОЕ РЕЛЕ (2 ЧАСА, КОМАНДА ИЗ 5)
Команда из пяти человек из средней школы Оуэнсборо (Кентукки, США) выполнила
27 июля 2014 года — 3867 подтягиваний.В каждый момент времени только один
члену команды разрешили подтягиваться.
Членами команды были Боб О’Брайен, Джеймс Эгберт, Коллин Каррико,
Mazden Ng и Zackery Main.
Стивен Прото (США) выполнил полное подтягивание с весом 93,5 кг [206,2 фунта]
лишний вес 9 июля 2011 года в своем домашнем спортзале в Эдмонде, Оклахома,
В США женский рекорд принадлежит Кейт Найман (Польша), сделавшей
подтягивания с лишним весом 43,9 кг (ВИДЕО) на
3-й Открытый чемпионат Польши по подтягиванию с отягощением 22
Сентябрь 2018 года в Сохачеве, Польша.
Для записей с дополнительным весом мы принимаем заявки на записи
для подтягиваний с дополнительными 20 кг (или 45 фунтов) и 45 кг (или 100 фунтов)
только вес.
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 1 МИНУТУ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ 45 КГ (МУЖЧИНЫ)
| 14 | Стивен Прото (США) | 15 октября 2014 | в Эдмонде, Оклахома, США |
| 17 | Mateusz Grabowiec (POL) ВИДЕО | 26 февраля 2018 | Forum Fitness, Радзын-Подляски, Польша |
| 20 | Войтех
Hol (TCH) ВИДЕО | 22 сентября 2018 | VT Тренажерный зал в Праге, Чехия |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 1 ЧАС С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ 20 КГ (МУЖЧИНЫ)
| 245 | Радован Втовец
(ТКП) ВИДЕО (подтягивался с лишним весом за 3 часа — с всего 503 через 3 часа) | 2 июля 2016 | Fit Park, Острава, Чехия
Республика |
| 307 | Войтех
Hol (TCH) ВИДЕО | 22 октября 2016 | Zličn Shopping Center, Прага, Чехия Республика |
| 374 | Радован Втовец (ТКП) ВИДЕО | 21 апреля 2017 | Fit Park, Острава, Чехия Республика |
| 444 | Радован Втовец (ТКП) ВИДЕО | 25 августа 2017 | Fit Park, Острава, Чешская Республика |
| 448 | Радован Втовец (ТКП) | 6 апреля 2018 | Fit Park, Острава, Чешская Республика |
| 474 | Радован Втовец (ТКП) | 28 апреля 2018 | Fit Park, Острава, Чешская Республика |
| 494 | Радован Втовец (ТКП) | 25 сен 2020 | Fit Park в Остраве, Чехия |
| 510 | Равиль Хакимов (RUS) ВИДЕО | 26 сен 2020 | Учебно-тренировочный центр спортклуба «Олимпия», г. Новый
Уренгой, Россия |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 6 ЧАСОВ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ 20 КГ (МУЖЧИНЫ)
| 1664 | Радован Втовец (ТКП) | 16 мая 2018 | Fit Park, Острава, Чешская Республика |
| 1865 | Равиль Хакимов (RUS) ВИДЕО | 17 октября 2020 | Учебно-тренировочный центр спортклуба «Олимпия», г. Новый
Уренгой, Россия |
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ: НАИБОЛЬШИЕ ВЫГРУЗКИ ЗА 12 ЧАСОВ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВЕСОМ 20 КГ (МУЖЧИНЫ)
| 1967 | Радован Втовец (ТКП) | 19 октября 2019 | Fit Park, Острава, Чешская Республика |
| 2180 | Равиль Хакимов (РОС) ВИДЕО (попытка закончилась через 8:58) | 17 октября 2020 | в Учебно-тренировочном центре спортклуба «Олимпия», г. Новый
Уренгой, Россия |
Подтягивание бёрпи — это сочетание отжиманий, прыжков и
делая подтягивания.
Равиль Хакимов (Россия) выполнил 363 подтягивания на бёрпи за одно
час в Учебно-тренировочном центре спортклуба «Олимпия», Новый Уренгой, Россия
7 ноября 2020 г. и 1653 в шесть часов 14 ноября 2020 г.
там же.
Вернуться на домашнюю страницу мировых рекордов
Рекордсмен по подтягиванию поднимает штангу, поднимаясь на вышку, выполняя сложное упражнение
Подтягивания — это сложно, но выполнять их одновременно с лазанием, поднимая штангу вверх, еще сложнее.
Однако это не остановило 26-летнего Фан Биня, который установил новый рекорд Самый быстрый взрывной подъем (7 м) в шоу Tianjin TV, Across Age Challenge .
Стремясь побить предыдущий рекорд в 19,5 секунд, установленный двумя годами ранее итальянцем Тацио Гавиоли на съемочной площадке CCTV — Guinness World Records Special в Пекине, Китай, Фанг сумел выполнить сложную физическую задачу всего за 16,55 секунды. .
Взрывные подтягивания требуют большой силы верхней части тела.
Участник держится за перекладину над собой с прямыми руками, прежде чем подтянуться до положения, в котором его подбородок находится на уровне перекладины (аналогично традиционному подтягиванию), но с достаточной силой и импульсом, чтобы подтолкнуть перекладину вверх и сохраняйте восходящую траекторию.
Когда штанга опиралась на несколько колышков во временной башне, никакая другая часть тела Клыка не могла соприкасаться с ней — все нужно было делать, подталкивая штангу вверх, когда он завершал каждое подтягивание.
Профессор физики Пекинского университета Цзяотун, доктор Чен Чжэн, объяснил движение и количество необходимой энергии.
«Я сделал специальный расчет, что средняя мощность, которая ему нужна, составляет почти 200 Вт. Я ездил на велосипеде с ногами и мощностью до 150 Вт.«
Тацио Гавиоли по-прежнему держит аналогичный рекорд, Самый быстрый взрывной подъем (4 м) , время 8,23 секунды, а также другие рекорды силы, включая Большинство последовательных подтягиваний мизинца (23) , Наибольшее время в положении мертвой позиции (13 мин 52 сек) и Подъем по наклонной лестнице с одной рукой — наибольшее количество последовательных ступенек (39).
Норвежский мужчина достиг изнурительного 16-минутного зависания мертвой точки, установив новый рекорд
Харальд Риисе (Норвегия) добавил невероятные две минуты к рекорду наибольшей продолжительности в вешалке .
Он установил новый рекорд времени 16 мин 3 сек в Бэруме, Викен, Норвегия.
Предыдущий рекорд был 13 минут 52 секунды, достигнутый Тацио Гавиоли (Италия) в Кавеццо, Модена, Италия, 14 апреля 2018 года. Я хотел показать и себе, и другим, что это возможно, и я очень рад, что мне это удалось », — сказал Харальд.
Харальд обнаружил в себе любовь к упражнениям и фитнесу, когда в 12 лет получил собственный велосипед.
«Я любил кататься на нем и заниматься спортом не как медицинская или функциональная необходимость, а потому, что это давало мне ощущение силы и мощи. Мои тренировки стали важным источником уверенности в себе и качества жизни».
Харальд постепенно добавлял в свой репертуар все больше и больше упражнений и увеличивал количество тренировок.
Когда он смог тренироваться более 10 часов в неделю, он решил, что пришло время для еще одной личной вехи, и нацелился на побить титул Книги рекордов Гиннеса.
Харальд страдает церебральным параличом и является инвалидом, который требует от него большой силы верхней части тела. Из-за этого он почувствовал, что рекорд мертвого вешания ему идеально подходит.
«Как инвалид-коляска, я зависим от силы верхней части тела, чтобы справляться с повседневными физическими проблемами. Моя способность, например, висеть мертвым телом — это буквально то, что заставляет меня встать с постели по утрам».
Для максимально продолжительной тренировки в положении «мертвое вешание» , Харальд создал программу тренировок, которая представляла собой смесь «фиксированных интервалов» времени подвешивания и тренировок с одним повторением, а также некоторых технических упражнений на силу хвата.
«В тот день, когда я сделал свои первые подтягивания для инвалидной коляски, я понял, что у меня есть способность игнорировать свою инвалидность, и что я не должен позволять инвалидной коляске связывать меня. С того дня я стал стремиться подниматься выше, двигаться быстрее или висеть дольше, чем когда-либо прежде «.
Харальд даже изучал спортивную психологию и методы повышения выносливости и умственной сосредоточенности. Он считает, что это было не менее важно, чем физическая подготовка.
Когда пришло время Харальду попытаться установить рекорд, он почувствовал одновременно волнение и волнение.
После того, как Харальд реализовал свою психологическую подготовку, ему удалось сохранить спокойствие и собранность, чтобы сосредоточиться на попытке установить рекорд.
Однако, как и в случае со всеми рекордами выносливости, в конце концов боль начала проявляться.
«По мере того, как я приближался к своей цели, я почувствовал знакомую и постоянно усиливающуюся боль в предплечьях. над.»
Когда Харальд наконец смог отпустить перекладину, он почувствовал облегчение.
Его ноющие руки ослабили первоначальное возбуждение, но когда он узнал, что его рекорд официально подтвержден, он охарактеризовал ликование как «всепоглощающее».
«Сертификат рекордсмена теперь украшает стену моей гостиной, и в любой обычный день я могу обернуться, посмотреть на него и испытать чувство радости и комфорта. Это фантастика!»
Харальд не только обладатель титула Книги рекордов Гиннеса и фанатик фитнеса, но и мотивирующий оратор, известный под именем Viking Wheels.
«С помощью концепции Viking Wheels я надеюсь вдохновить людей следовать своей мечте, независимо от того, что их ждет в жизни».
Харальд выполнил различные впечатляющие трюки, в том числе подтянулся на вершине высокоскоростного прицепа и проехал вручную 60 км от Эйдсволла до Осло (оба Норвегии).
«Выберите попытку, которой вы увлечены. Найдите задачу, которая соответствует вашим конкретным навыкам, и тщательно спланируйте процесс», — советует Харальд тем, кто хочет побить рекорд.
«Вероятно, на пути вы встретите невзгоды, но никогда не сдавайтесь. Ощущение того, что вы стали официальным обладателем титула Книги рекордов Гиннеса, действительно того стоит!»
Как делать больше подтягиваний — автор рекорда мира по подтягиванию Адам Сэндел
Хотите делать больше подтягиваний?
от Адама Сэндела (обладатель мирового рекорда Гиннеса — подтягивания)
В прошлом сентябре (2017 г.) я восстановил мировой рекорд Гиннеса за « наибольших подтягиваний за одну минуту » с 55.Это «подтягивания в строгой форме», означающие, что тело должно оставаться прямым (без использования ног для создания импульса).
Тренировки для достижения этого рекорда были интенсивными и захватывающими. По мере того, как конкуренция становится все более жесткой, оставаться на вершине слова о подтягиваниях — это бесконечный процесс. С 2015 года рекорд был установлен — 50, затем 51 (я), затем 53, затем 54, затем 55 (снова я).
Прямо сейчас мои взоры устремлены на то, чтобы преодолеть то, что я называю «барьером 60» — 60 подтягиваний за 60 секунд.Это что-то вроде мили в 4 минуты — то есть до того, как Роджер Баннистер ее преодолел! На данный момент официально не зарегистрировано ни одного человека на земле, который сделал бы 60 чистых подтягиваний за 60 секунд.
Острая конкуренция заставляет меня продолжать усердно работать, проявлять смекалку и развивать творческие методы обучения.
Вы хотите больше подтягиваться? Я хочу поделиться с вами четырьмя ключевыми принципами, которые привели к моему успеху в подтягиваниях и принесут вам большие успехи — независимо от того, с какого уровня вы начинаете.
ВЫЗОВ ТАБАТА
Получить «Rocky (Tabata Mix)» Табата Песня
# 1: БОЛЬШОЙ ОБЪЕМ
Выполняйте тренировки с большим объемом и много отдыхайте между подходами.Чтобы улучшить подтягивания, нужно делать много повторений. Даже если вы начинаете с высокого уровня, это может означать выполнение некоторых подтягиваний с поддержкой в подходах с большим объемом. Вам также необходимо расставить подходы, чтобы постепенно утомляться.
В моих собственных тренировках я делаю 150-180 повторений за тренировку с интервалом более 60-90 минут. Это обучение на элитном уровне. Но почти каждый может извлечь выгоду из большего количества повторений. Три подхода по 10 с одной-двумя минутами отдыха не принесут значительного улучшения.
Позвольте мне провести вас через тренировку подтягиваний, основанную на моих собственных тренировках, которую можно адаптировать к любому уровню, отрегулировав добавленный вес или добавленную помощь. (Для получения подробной еженедельной программы тренировок, направленной на то, чтобы делать больше подтягиваний, ознакомьтесь с моим бесплатным планом тренировок для всего тела в AdamSandel.com.
Разминка : 5 минут легкое кардио. 6-8 повторений по 4 подхода на тренажер для вытягивания широчайших вниз с очень легким весом. Отдыхайте 60-90 секунд между подходами к разминке, слегка растягивая плечи, грудь и спину.
Тяжелые подтягивания : 5 повторений по 5 подходов, 2-минутный отдых между подходами.
- Последнее повторение 5-го подхода должно быть тяжелым — почти до отказа, но не совсем.
- Достижение должного уровня сложности потребует увеличения веса грузового пояса для продвинутых атлетов.Новичкам делайте обычные подтягивания или подтягивания с поддержкой, чтобы 5-й подход был сложным. Чтобы выполнять подтягивания с поддержкой, повесьте на перекладину эспандер и проденьте через него одно колено для дополнительной поддержки при подтягивании. По мере того, как за несколько недель вы станете лучше, используйте повязку со все меньшим сопротивлением.
Активный отдых : 5-7 минут. Оставайтесь в вертикальном положении, встряхните руки, бегите трусцой на месте, будьте готовы к следующему этапу.
Подтягивания средней тяжести с компонентом «грудь к перекладине» : 5 повторений с подтягиванием до груди (не только с подтягиванием), за которыми сразу следует 5 повторений с подтягиванием.4 комплекта. 2-минутный отдых между подходами.
- Это сложно. Даже продвинутым лифтерам, возможно, придется подтягиваться с некоторой помощью
Активный отдых : 5-7 минут.
Подтягивания с легким весом : 20 повторений, 2 подхода, 3-минутный отдых между подходами.
Для большинства это подтягивания с помощником. Даже для людей, которые могут сделать 20+ подтягиваний на свежем воздухе, сделать 20 повторений x 2 на этом этапе будет непросто!
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ ГИННЕСА — наибольшее количество подтягиваний за одну минуту
# 2 ОТДЫХ
Больше отдыхайте между тренировками.Учитывая интенсивность тренировок, необходимую для больших успехов в подтягиваниях, вам нужно отдохнуть не менее двух полных дней, прежде чем снова делать подтягивания. Я тренируюсь подтягиваниям всего два раза в неделю — в понедельник и пятницу. В другие дни я тренируюсь. Вот моя типичная тренировочная неделя:
Понедельник: подтягивания
Вторник: ноги для бега и собственный вес
Среда: жим плечами, отжимания, отжимания
Четверг: ноги для бега и собственный вес
Пятница: подтягивания
Суббота: работает
Воскресенье: отдых или приседания
Я знаю некоторых людей, которые тренируют подтягивания через день или даже каждый день.Но они часто застревают на плато. Чтобы стать лучше, нужно много тренироваться и отдыхать.
ВЫЗОВ ТЯЖЕСТИ ТАБАТА
# 3: БЫТЬ ВЗРЫВОМ
Сделайте упор на взрывные повторения, а не на медленные, устойчивые повторения «на ощупь».
Многие лифтеры делают упор на медленные, «ощущающие жжение» повторения, удерживая мышцы в напряжении как можно дольше. (Медленное подтягивание, удержание переднего рычага и контролируемый негатив — все это примеры.)
Эти упражнения могут принести большую пользу. Но если вы хотите научиться поднимать тяжести и делать повторения, вам также нужно тренироваться взрывно. В каждом повторении увеличивайте вес своего тела как можно быстрее. Если у вас хорошая форма, не может быть слишком быстрой на пути к . Часть взрывной тренировки — это подтягивания от груди к перекладине, в которых вы тянете как можно выше (пока перекладина не коснется вашей груди).
Что делать, если ты не можешь так высоко тянуть? Легко: выполняйте взрывную тренировку с помощью ленты (одно колено через эластичную ленту, подвешенную к перекладине для подтягиваний).
Многие не понимают, что сила не только в мышцах. Именно в координации, которая задействует мышцы быстро и в нужное время. Чтобы стать сильным, нужно координировать свои действия. А чтобы скоординироваться, вы должны отрабатывать взрывные повторения. Это применимо к любой силовой цели.
# 4: ЗАПУСК
Бег (или другой вид интенсивного кардио).Я знаю, что многие люди не любят слышать слова «бег» или «кардио». Но это очень помогает для подтягиваний.Фактически, я думаю использовать свое секретное оружие. Благодаря ему я становлюсь стройным, в аэробной форме и психологически стойким в условиях усталости. Я хожу в беговой клуб и много бегаю три дня в неделю.
Моя любимая тренировка — 400 м повторений на беговой дорожке и 200 м восстановительного бега. Почему я люблю 400-е? Мне нужно примерно столько же времени, чтобы пробежать его, так и выполнить 60-секундное испытание на подтягивания!
Когда я на высоте, я бегаю 10–12 400 с менее 75 секунд на круг. Вам не нужно делать так много так быстро.Но подумайте о том, чтобы делать 4-6 х 400 секунд в темпе, который позволяет вам оставаться стабильным (или немного быстрее) на каждом круге.
Я пришел к выводу, что это миф о том, что бег на выносливость, который якобы задействует «медленно сокращающиеся мышцы», вредит силе, которая затрагивает «быстро сокращающиеся» мышцы. Если вы продолжите силовые тренировки во время бега и восполните затраченную энергию правильным питанием, то вы не потеряете силы. Фактически, вы можете продолжать набирать его, особенно если это сила собственного тела.
Удачи в тренировках! Чтобы получить дополнительные советы по тренировкам, фитнес-мотивацию и бесплатный план тренировки всего тела, который рассчитан на подтягивания и отлично подходит для победы в Crossfit Murph Challenge, посетите мой блог о фитнесе и философии: http://www.adamsandel.com/
Адам Сандель — трехкратный обладатель рекордов Гиннеса в подтягиваниях, включая «Максимальное количество подтягиваний за одну минуту» (55 подтягиваний, сентябрь 2017 г.). Он спортсмен, занимающийся различными видами спорта, философ и отмеченный наградами преподаватель Гарвардского университета.
@ Профессор Пуллупс
Sandel имеет 3 мировых рекорда Гиннеса:
— Максимальное количество подтягиваний за одну минуту (55 повторений)
— Максимальное количество подтягиваний за одну минуту с 40 фунтами (32 повторения)
— Максимальное количество подтягиваний за одну минуту с 80 фунтами (18 повторений)
Посмотрите, как этот парень побьет мировой рекорд Гиннеса по подтягиванию за одну минуту
Youtube.com/Guinness World Records
Мы, наверное, все помним ежегодный день подтягивания в старшей школе.Неважно, был ли вы тем парнем, который смог вылететь из 10, не вспотев, или тем, чьи руки дрожали после одного повторения. Все мы знаем, что подтягивания намного сложнее, чем кажется, и любой, кто может нокаутировать, скажем, любое количество выше 25, может похвастаться серьезной силой. Но как насчет 51 за 60 секунд? Это был бы рекорд Гиннеса по количеству подтягиваний за минуту, установленный жителем Бруклина, штат Массачусетс, Адамом Сэнделом. Посмотрите, как Сандель завершил свой подвиг, в видео ниже.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Это видео сумасшедшее. Сандель проходит через 40, а затем начинает выталкивать их по одному, пока не побьет предыдущий рекорд в 50. На всем протяжении его форма идеальна, когда он переходит от мертвого висения с прямыми руками к захвату с согнутыми руками небольшое движение в его туловище. Согласно веб-сайту Guinness, Sandel установил этот ориентир еще в декабре 2016 года, но Guinness только недавно разместил рекордное видео на своей странице на YouTube.
Ответная атака:
Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьмиВернет ли это видео вас к теплым или болезненным воспоминаниям о ваших отношениях с подтягиваниями, трудно отрицать, что в классическом упражнении есть что полюбить. Он практически не требует оборудования, сам по себе механизм довольно простой, и это отличный эталон для определения общей силы. (Этот мужчина даже отпраздновал свое 90-летие, выполнив крутые 24 балла). А чтобы получить еще больше упражнений в дополнение к этим подтягиваниям, попробуйте руководство по тренировкам верхней части тела Men’s Health Ultimate Upper Body и увеличьте размер спины, начиная с сегодняшнего дня.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как я тренируюсь для установления рекорда Гиннеса в подтягиваниях
Мировой рекорд!
В прошлом сентябре (2017 г.) я восстановил мировой рекорд Гиннеса за «Максимальное количество подтягиваний за одну минуту» с 55.Это «подтягивания в строгой форме», означающие, что тело должно оставаться прямым (без использования ног для создания импульса).
Тренировки для достижения этого рекорда были интенсивными и захватывающими. По мере того, как конкуренция становится все более жесткой, оставаться на вершине слова о подтягиваниях — это бесконечный процесс. С 2015 года рекорд был установлен — 50, затем 51 (я), затем 53, затем 54, затем 55 (снова я).
Прямо сейчас мои взоры устремлены на преодоление «барьера 60» — 60 подтягиваний за 60 секунд.Это что-то вроде мили в 4 минуты — то есть до того, как Роджер Баннистер ее преодолел! На данный момент официально не зарегистрировано ни одного человека на земле, который сделал бы 60 чистых подтягиваний за 60 секунд.
Острая конкуренция заставляет меня продолжать усердно работать, проявлять смекалку и развивать творческие методы обучения. Вот три ключевых принципа, которые привели к моему успеху и которые помогут вам добиться больших успехов в ваших подтягиваниях.
# 1: Выполняйте тренировки с большим объемом и много отдыхайте между подходами
Чтобы улучшить подтягивания, нужно делать много повторений.Даже если вы начинаете с высокого уровня, это может означать выполнение некоторых подтягиваний с поддержкой в подходах с большим объемом. Вам также необходимо расставить подходы, чтобы постепенно утомляться.
В моих собственных тренировках я делаю 150-180 повторений за тренировку с интервалом более 60-90 минут. Это обучение на элитном уровне. Но почти каждый может извлечь выгоду из большего количества повторений. Три подхода по 10 с одной-двумя минутами отдыха не принесут значительного улучшения.
Позвольте мне провести вас через тренировку подтягиваний, основанную на моих собственных тренировках, которую можно адаптировать к любому уровню, отрегулировав добавленный вес или добавленную помощь.Чтобы получить подробную еженедельную программу тренировок, получите мой бесплатный план тренировок для всего тела.
Разминка : 5 минут легкое кардио. 6-8 повторений по 4 подхода на тренажер для вытягивания широчайших вниз с очень легким весом. Отдыхайте 60-90 секунд между подходами к разминке, слегка растягивая плечи, грудь и спину.
Тяжелые подтягивания : 5 повторений x 5 подходов, 2-минутный отдых между подходами.
- Последний повтор из набора 5 th должен быть жестким — почти до отказа, но не совсем.
- Достижение должного уровня сложности потребует увеличения веса грузового пояса для продвинутых атлетов. Для новичков делайте обычные подтягивания или подтягивания с ассистентом, чтобы подход 5 th был сложным. Чтобы выполнять подтягивания с поддержкой, повесьте на перекладину эспандер и проденьте через него одно колено для дополнительной поддержки при подтягивании. По мере того, как за несколько недель вы станете лучше, используйте повязку со все меньшим сопротивлением.
Активный отдых : 5-7 минут. Оставайтесь в вертикальном положении, встряхните руки, бегите трусцой на месте, будьте готовы к следующему этапу.
Подтягивания средней тяжести с компонентом «грудь к перекладине» : 5 повторений с подтягиванием до груди (не только подтягивания), за которыми сразу следует 5 повторений подтягиваний. 4 комплекта. 2-минутный отдых между подходами.
- Это сложно. Даже продвинутым лифтерам, возможно, придется подтягиваться с некоторой помощью
Активный отдых : 5-7 минут.
Подтягивания с легким весом : 20 повторений, 2 подхода, 3-минутный отдых между подходами.
- Для большинства это подтягивания с помощью вспомогательных средств.Даже для людей, которые могут сделать 20+ повторений в свежем виде, сделать 20 повторений x 2 на этом этапе будет непросто!
Учитывая интенсивность тренировок, необходимую для больших успехов в подтягиваниях, вам нужно отдохнуть не менее двух полных дней, прежде чем снова делать подтягивания. Я тренируюсь подтягиваниям всего два раза в неделю — в понедельник и пятницу. В другие дни я тренируюсь. Вот моя типичная тренировочная неделя:
Понедельник: подтягивания
Вторник: Бег и ноги с собственным весом
Среда: жим плечами, отжимания, отжимания
Четверг: Бег и ноги с собственным весом
, пятница: подтягивания
Суббота: Бег
Воскресенье: отдых или приседания
Я знаю некоторых людей, которые тренируют подтягивания через день или даже каждый день.Но они часто застревают на плато. Чтобы стать лучше, нужно много тренироваться и отдыхать.
# 3: Сделайте взрывные повторения более медленными, устойчивыми, «почувствуйте жжение».
Многие лифтеры делают упор на медленные, «ощущающие жжение» повторения, удерживая мышцы в напряжении как можно дольше. (Медленное подтягивание, удержание переднего рычага и контролируемое отрицание — все это примеры.) В этих упражнениях нет ничего плохого. Они могут принести большую пользу. Но если вы хотите научиться поднимать тяжести и повторять, вы также должны стремительно тренироваться
Часть взрывной тренировки — это подтягивания от груди к перекладине, в которых вы тянете как можно выше (пока перекладина не коснется вашей груди.) Что, если ты не можешь так высоко тянуть? Легко: выполняйте взрывную тренировку с помощью ленты (одно колено через эластичную ленту, подвешенную к перекладине для подтягиваний).
Дело в том, что на каждом повторении вы увеличиваете вес своего тела так быстро, как только можете. Если у вас хорошая форма, нет ничего более быстрого на пути к успеху. Вот пример взрывной тренировки:
Легендарный питчинг Сэнди Куфакс однажды сказал, что на каждом поле он представлял, как пытается забросить мяч прямо через перчатку кетчера до упора.Я стараюсь придерживаться такого же отношения к своим представителям. С каждым подтягиванием я представляю, как пролезаю через крышу. Или, если я хочу остановиться, упираясь подбородком в перекладину, я стараюсь сделать это как можно быстрее.
Многие не понимают, что сила не только в мышцах. Именно в координации, которая задействует мышцы быстро и в нужное время. Чтобы стать сильным, нужно координировать свои действия. А чтобы скоординироваться, вы должны отрабатывать взрывные повторения. Это применимо к любой силовой цели.
# 4: бег (или другой вид кардио)
Я подумываю использовать свое секретное оружие. Благодаря ему я становлюсь стройным, в аэробной форме и психологически стойким в условиях усталости. Я хожу в беговой клуб и много бегаю три дня в неделю. Моя любимая тренировка — это 400 м повторений на беговой дорожке и 200 м восстановительной пробежки. Когда я на высоте, я бегаю примерно 10-12 из них со скоростью менее 75 секунд на круг.
Адам Сандель бежит на кросс-тренинг для подтягиваний
Я считаю, что это миф, что бег на выносливость, который якобы задействует «медленно сокращающиеся мышцы», вредит силе, которая затрагивает «быстро сокращающиеся» мышцы.Если вы продолжите силовые тренировки во время бега и восполните затраченную энергию правильным питанием, то вы не потеряете силы. Фактически, вы можете продолжать набирать его, особенно если это сила собственного тела.
человек в Колумбусе, штат Джорджия, неофициально побил мировой рекорд Гиннеса
Примечание редактора:
Бывший в отставке армейский рейнджер Форт-Беннинг Брэндон Такер неофициально побил мировой рекорд Гиннеса по количеству подтягиваний за 24 часа.
Такер, 29 лет, финишировал с 7715 подтягиваниями, что намного выше текущего мирового рекорда в 7600.Guinness теперь рассмотрит видео попытки Такера определить, побил ли он рекорд официально.
Оригинал:
Бывший в отставке армейский рейнджер Форта Беннинг Брэндон Такер собирается накачать вещи, чтобы вдохновить других и собрать деньги для нуждающихся ветеранов.
Это потому, что 29-летний Такер знает, что значит нуждаться в поддержке. За несколько лет он потерял мать — и свою карьеру.
Когда стемнело, Такер нашел утешение в том, что заставил свое тело и разум выйти за его пределы.Теперь он попытается побить мировой рекорд Гиннеса.
Такер постарается сделать больше всего подтягиваний за 24 часа, начиная с субботы, около четырехлетней годовщины смерти его матери. Текущий мировой рекорд среди мужчин составляет 7600 человек. Такер хочет превысить 8000 и получать по доллару за каждое выполненное подтягивание.
Это будет непростая задача, — сказал Такер. Они должны быть строгими подтягиваниями, то есть он должен начинать с мертвого виса, поднимать подбородок над перекладиной и возвращаться к мертвому вису.
Но он тренировался уже какое-то время.
«Все, что привело к этому… Я чувствую, что мне нужно снова собраться с силами», — сказал он. «В то же время я хочу попытаться вдохновить других людей сделать то же самое. Все мы проходим через что-то в жизни ».
Начало
25 октября 2015 года Такер, уроженец штата Миссури, потерял мать и отчима в автокатастрофе. Такер в то время работал в Беннинге.
«Смерть моей мамы изменила меня, — сказал он.«Это заставило меня понять, насколько коротка была жизнь».
Вскоре после ее смерти у Такера был диагностирован язвенный колит, заболевание кишечника, которое вызывает длительное воспаление и язвы в пищеварительном тракте. Врачи сказали ему, что болезнь могла бездействовать в его организме в течение многих лет. Но врачи сказали ему, что стрессы военнослужащих и смерть его матери могли вызвать первоначальную вспышку болезни.
Он нашел лекарство, которое помогло справиться с его симптомами, но болезнь в конечном итоге привела к его уходу из армии по медицинским показаниям.По его словам, он служил с 2011 по 2018 год.
«Я действительно хотел остаться дома», — сказал он. «У меня не было времени планировать следующую главу. Когда я пошел в армию, я планировал остаться там на 20-30 лет, сделав на этом карьеру. У меня были поставлены все эти цели ».
Такер смотрел в будущее. Программа помощи воинам специальных операций США (Care Coalition) привела его в спортзал Uncommon Athlete в центре Колумбуса.
Он начал работать там, когда еще был действующим военнослужащим, выходя на пенсию.В настоящее время он работает в тренажерном зале личным тренером. По словам Такера, он нашел книги по саморазвитию и единомышленников, таких как владелец спортзала Тайлер Вятт, что дало Такеру силы принять меры, чтобы вернуть его жизнь туда, где он хочет.
«Я просыпался и бывали дни, когда мне не хотелось ничего делать», — сказал он. «Но все это в некотором роде меня разбудило. Я перестал смотреть на то, что происходит вокруг меня, и я начал смотреть на то, что происходит внутри меня ».
Почему подтягивания?
Такер хотел подтолкнуть себя.Он выбрал рекорд подтягиваний после прочтения книги бывшего морского котика Дэвида Гоггинса «Can’t Hurt Me».
Гоггинс предпринял несколько попыток побить рекорд подтягиваний, в конце концов добившись успеха в 2013 году. Его рекорд больше не стоит.
«Я просто почувствовал, что мне нужно что-то сделать», — сказал он. «Я хотел сделать что-то большое. Я хотел подтолкнуть себя не только физически, но и мысленно, чтобы увидеть, на что я способен ».
Тренировки были интенсивными, сказал он. Он готовит еду и даже получает советы от нынешнего рекордсмена по подтягиванию Джона Орта.«Смена перчаток и хорошая команда — ключ к успеху», — сказал Такер, вспоминая некоторые советы Орта.
«Если ваши руки промокнут, значит, тост», — сказал Такер.
Такер дошел до точки, когда он может сделать около 4000 подтягиваний за 12-часовой период. Конечно, это не делается сразу. Бывают перерывы. Но если Такер будет выступать в таком темпе в эти выходные, он станет мировым рекордсменом. И все же условия субботы будут другими.
«Я так нервничал. Когда я думаю об этом, меня почти тошнит, — сказал Такер со смешком.«Я никогда не выставляла себя напоказ. … Я могу быть тем парнем, который ведет большую игру, или парнем, который ее поддерживает ».
Чем вы можете помочь?
Попытка установления мирового рекорда Такера начинается в 10 часов утра в субботу в спортзале Uncommon Athlete в центре города. Это был самый близкий день, когда он мог дойти до годовщины смерти матери.
«Она остается его постоянным источником мотивации», — сказал он.
«Она — мое« почему ». Она — причина, по которой я делаю то, что делаю, а когда становится трудно, она — причина, по которой я стараюсь изо всех сил », — сказал он.«Она всегда так гордилась мной и всегда видела такой большой потенциал во мне и моих братьях. Думаю, мне было трудно это понять. Итак, теперь я пытаюсь увидеть то, что она видела ».
Мероприятие открыто для публики, и Такер надеется собрать 1 доллар за каждое подтягивание. Все вырученные средства пойдут на пользу шести организациям:
▪ Achilles International — Freedom Team раненых ветеранов
▪ Higher Ground USA
▪ Спасение 22
▪ Warrior Fortitude
▪ Darby’s Warrior Support
▪ Warrior Outreach Inc.
Такер будет собирать деньги за счет денежных пожертвований, розыгрыша 50/50 и страницы GoFundMe.
Такер представит в Книгу рекордов Гиннесс видео свидетельства своей попытки. Такер сказал, что если он не побьет мировой рекорд в эти выходные, он просто попробует еще раз.
Такер выразил надежду, что субботняя попытка послужит вдохновением для ветеранов и других людей, переживающих тяжелые времена.
«Я хочу, чтобы они знали, что есть люди, которые заботятся о них и поддерживают их», — сказал он.«Я бы хотел уйти оттуда и иметь возможность раздать по пару тысяч каждой некоммерческой организации. … Если я могу помочь изменить одну жизнь, я буду счастлив ».
Ник Вутен — корреспондент Южных тенденций и культуры Южного региона Макклатчи. Он живет в Колумбусе, штат Джорджия, в Ledger-Enquirer, но его работы также появляются в The (Macon) Telegraph и The Sun Herald в Билокси. До прихода в McClatchy он работал в The (Shreveport La.