Роналду мышцы: Пресс Роналду – бренд. Но упражнения на него – не главное, а мощный пресс футболисту не нужен — Недоэкспертное мнение — Блоги

Пресс Роналду – бренд. Но упражнения на него – не главное, а мощный пресс футболисту не нужен — Недоэкспертное мнение — Блоги

Недавно Криштиану Роналду бросил вызов интернету, устроив Кубок гостиной, суть которого – максимальное число скручиваний за 45 секунд. Судя по лицу Рона, он особо не напрягался и светил идеальной улыбкой в кадре.

Некоторым удалось побить рекорд Криштиану, например, это сделал его соотечественник – защитник «Бенфики» Рубен Диаш. Он, конечно, в отличной форме, но не выглядит сверхъестественно для спортсмена.

Так как же он побил Криша? Все довольно просто. Даже сам Рон говорит, что он не большой фанат упражнений на пресс в последние годы:

«3000 в день? Нет, я не делаю 3000 даже за неделю. Я тренирую [мышцы пресса] 4-5 раз в неделю, минимальное количество скручиваний – 200-300. Не надо делать слишком много, иначе есть риск получить грыжу или проблемы с [межпозвоночными] дисками».

Кроме того, Криштиану дал совет всем, кто хочет такой же пресс:

«Питайтесь регулярно. Если вы занимаетесь спортом, нужно следить за энергетическим балансом и подпитывать организм для лучших результатов. Я ем до шести раз в день и маленькими порциями».

Где тут связь? Разве кубики – это не часы скручиваний?

Не совсем. Дело в том, что прямая мышца живота не такая уж и большая (чуть ниже обсудим ее роль в футболе), поэтому какого-то особого внимания, тем более такого усердного, она не требует. Однако, на передней брюшной стенке хорошо развит слой подкожно-жировой клетчатки, который скрывает мышцы.

 

На рисунке изображены мышцы живота послойно: верхний – самый наружный, прямая мышца живота – два овала посередине. Желтым – слой подкожно-жировой клетчатки. В этом и кроется главная трудность прокачки пресса – мышцы небольшие и даже при жесткой их закачке они будут до последнего скрыты слоем жира, если не сушиться. Поэтому если вы хотите красивый пресс, но есть пара лишних кило – уделите внимание сначала им и своему питанию.

А разве упражнения на пресс не убирают жир с живота?

Нет. Локального жиросжигания не существует. Если вы вдруг взялись за свое питание и тренировки, а потом вдруг заметили, что какая-то часть тела худеет чуть быстрее – это связано только с индивидуальными особенностями организма. «Убрать жир с живота» можно лишь одним путем – похудеть. Поэтому Криш и советует в первую очередь менять питание.

Более того, диеты и ПП тоже не существует. Есть рациональное питание. Если коротко:

Вы рассчитываете дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ). Когда вам нужно худеть, вы едите меньше, чем тратите и наоборот. Для поддержания формы держите баланс. Посчитать можно по формуле:

 

Но ведь это очень сложно. Считать быстро надоест! И что можно есть?

Обрадую: есть можно все. Но нужно вписываться в вашу норму калорий и БЖУ и чем выше ваша физическая активность – тем лучше. При коррекции питания никто вас не должен заставлять полностью отказываться от любимых продуктов, просто нужен контроль и понимание базовых вещей – вы, конечно, можете съесть шоколадку на завтрак, но чего вам хватит до обеда – плитки шоколада или тарелки каши? В целом, есть ряд советов, следуя которым, вы постепенно научитесь слушать организм. Тогда строго считать калории и БЖУ вам уже не понадобится.

• Делите приемы пищи на 5-6 мелких. Так организму легче переваривать, а вы не будете испытывать чувство тяжести.

• Обязательно завтракать. Пропуск завтрака чреват перееданием в обед и чувством голода в течении первой половины дня. Также вам будет недоставать энергии и вы будете чувствовать себя уставшим уже утром. Во многих клубах пропуск завтрака наказывается.

• Тяжелую пищу и сладкое есть в первой половине дня. Углеводы (каши, сладкое и т.д.) – это универсальный источник энергии для организма, поэтому логично, что вы ее должны потратить в течении дня, так как излишки запасаются в виде жировой ткани. Так уж устроен наш организм

• Пить достаточно жидкости. Споры о том, сколько действительно нужно пить, не утихнут, похоже, никогда, но универсальный совет прост – ориентируйтесь на чувство жажды. Хотите пить – не терпите, не хотите – не вливайте в себя воду насильно. В среднем для человека норма в день где-то 1,5-2 литра жидкости. Учитывая, что сюда входят супы, соки и фрукты, не так уж много.

Футболисты строго следят за питанием, в их распоряжении есть врачи команд, почему тогда не все они в такой форме как Роналду?

Во-первых, многие футболисты по атлетичности даже превосходят Роналду, так что идеализировать Криша точно не стоит. 

Во-вторых, мощный пресс футболисту не нужен. Прежде всего для футболиста важны мощные мышцы ног и поддержание игрового веса – для каждого он индивидуален. Даже с мышечной массой можно переборщить и потерять в скорости и координации.

Прямая мышца живота участвует лишь в сгибании туловища и поддержании вертикального положения. В основном пресс работает в прыжках (подъем ног к телу), спортивной гимнастике (раскачивание на перекладине,брусьях, разновысоких брусьях; угол сидя, подъем махом вперед на перекладине), метании копья (бросок), а также других видах спорта, где нужно выдерживать мощную статическую нагрузку – то есть поддерживать определенное положение тела (тяжелая атлетика, бокс, фехтование, лыжный спорт, конькобежный спорт и т.д.).

В футболе прямая мышца живота не принимает на себя значительную долю нагрузки

. Отсюда и следует основной тренд: в целом многие футболисты могут похвастаться рельефным прессом из-за низкого процента жира в организме и высочайшего уровня общей физической подготовки. Даже без каких-либо целенаправленных упражнений на пресс. 

В тренировочный процесс многих футболистов упражнения на укрепление мышц живота входят, но не в таких количествах, как полагали некоторые издания (напомним о разговорах, что Криш делает по 3000 скручиваний в день).

Процент жира и его распределение в организме – индивидуальные показатели, поэтому даже спортсмен элитного уровня с сильными мышцами живота не всегда может похвастать идеальным торсом.

В конце концов, на качество его игры влияют совершенно иные факторы.

Отсутствие 8 кубиков вряд ли сильно скажется на дальнейшей футбольной карьере.

Мой телеграм канал о спортивной медицине

Фото: globallookpress.com//Insidefoto/imago sportfotodienst; Instagram/rubendias, adamatrd37, cristiano

Пресс и мышцы Криштиану Роналду из Ювентуса — смотреть фото

Криштиану не перестает удивлять

Криштиану Роналду

Накануне форвард Ювентуса Криштиану Роналду опубликовал новую фотографию в Инстаграме. Звёздный португалец показал, как проходит его «перезарядка».

Тем временем предлагаем вспомнить победу Динамо над Ворсклой в финале Кубка Украины:

Отдельно стоит отметить фантастическую физическую форму Роналду. Несмотря на 35-летний возраст, футболист продолжает олицетворять мощь и силу.

INSTAGRAM (@cristiano) 9 Июл 2020 в 10:27 PDT

 

Добавим, в нынешнем сезоне Криштиану Роналду принял участие в 39 матчах Ювентуса. На счету португальского футболиста – 30 голов и семь ассистов.

К слову, в последнем матче Серии А Ювентуса уступил Милану со четом 2:4. Роналду и компания вели 2:0, однако не удержали преимущество.

Напомним, из-за пандемии коронавируса все европейские первенства были приостановлены, кроме чемпионата Беларуси. Сезон в Нидерландах, Франции и нескольких других странах был досрочно завершен. В свою очередь, Бундеслига, Favbet Лига, ЛаЛига, Серия А, АПЛ и немало других лиг уже возобновились.

Предлагаем вам посмотреть итоговый выпуск программы Футбол NEWS за 9 июля. Журналисты каналов Футбол 1/2/3 собрали для вас самые интересные новости.

Узнавай о результатах матчей и смотри крутые голы самым первым! Читай наш телеграм-канал.

Источник: Instagram

Как тренируется Криштиану Роналду

Как тренируется Криштиану Роналду

«Матч ТВ» изучает программы тренировок лидера сборной Португалии, вглядывается в его инстаграм и общается с тремя экспертами в физподготовке, чтобы отличить правду от домысла. Увидеть Роналду в прекрасной и португальской форме можно на «Матч! Футбол 1» в 22.00 полуфинале Евро-2016.

Что хотелось узнать

Тема тренировок футболиста, который бегает как спринтер, прыгает как баскетболист НБА, а по эффективности соперничает с автоматом Калашникова, казалась настолько очевидной, что гугл должен был разрываться от запроса Cristiano Ronaldo training. Но популярный поисковик общался, как футболисты, прилетевшие из Франции в Шереметьево, и отвечал либо общими, либо обрывочными фразами. 

Среди двух тренеров, которые работали с Роналду персонально, назывались Брэд Кэмбел и Майкл Клегг. Последний работал с португальцем еще в Манчестере. Нашлись две тренировочные программы (довольно стандартный набор: отжимания, разведения гантелей, подъем ног в висе, подъемы на бицепс, прыжки и приседания со своим весом), но всякий раз оказывалось непросто установить их подлинность: кто и когда составлял их португальцу и происходило ли такое на самом деле. Известно, что, когда весной Роналду травмировал заднюю поверхность бедра с ним работал физиотерапевт Хоакин Хуан. Криштиану тренировался до 6 часов в день по индивидуальной программе, делал упражнения с канатами, которые чаще можно встретить в инстаграмах у хоккеистов и бойцов ММА и плавал в бассейне с водой, обработанной ультрафиолетом.

Физиотерапевт «Реала» Феликс Ледесма, ранее работавший в «Локомотиве», отметил в беседе с корреспондентом «Матч ТВ», что разглашать нюансы тренировочного процесса Роналду он не может без согласия клуба. Мы решили начать с малого и узнать, как в принципе можно тренироваться с личным тренером во время клубного сезона.

Мария Бурова, управляющий центром спортивной медицины ФК «Локомотив»: «У иностранных футболистов премьер-лиги это распространенная практика, когда они привозят своих физиотерапевтов. И тут уже тренер по физической подготовке клуба должен быть в курсе той программы, которую игрок выбирает со своим персональным тренером. Как правило, личный тренер получает карт-бланш, но при условии, что он ставит в известность о тренировочном процессе тренерский штаб. 

Сколько спортсмен проведет тренировок с личным тренером, зависит и от целей, и от особенностей самих тренировок. Есть примеры, когда футболист за день до игры делает в зале один-два подхода с субмаксимальным весом для того, чтобы почувствовать мышцы, силу и мощность».

Как Александр Кержаков тренировался под руководством Марии Буровой

Что говорят о тренировках Роналду

Из того, что удалось узнать точно: Роналду относится к тренировкам в высшей степени дисциплинированно и сразу несколько человек упоминают португальца как атлета, невероятно преданного режиму. Криштиану ест много белка, овощей и спит не меньше восьми часов в день, чтобы организм мог восстанавливаться. При этом атлетизм Роналду и его знаменитая трансформация, когда после нескольких лет в «Манчестер Юнайтед» игрок стал заметно больше и рельефнее, заставляют говорить о больших весах и долгих часах в тренажерном зале. 

Василий Волков, тренер по физподготовке, спортивный физиолог: «В течение футбольного матча могут возникнуть моменты, которые потребуют от футболиста двигательных действий высокой мощности, например, ускориться за мячом или выпрыгнуть максимально высоко, чтобы сыграть головой.

Просто так способность выполнять движения высокой мощности, в организме появиться не может – для этого нужны мышцы, подготовленные определенным образом. Готовить такие мышцы очень удобно с помощью тех средств, которые есть в тренажерном зале. Не всегда удается создать условия для необходимой нам мышечной адаптации, используя лишь специальные футбольные упражнения. Да и бывают ситуации, когда надо прицельно поработать с какой-нибудь мышечной группой, и при этом дать отдохнуть от беговой работы». 

Иван Красавин, фитнес-тренер: «По своему опыту могу сказать: у футболистов очень хорошая генетика. То есть в футбол на профессиональный уровень не попадают с плохими данными, там у людей большие сердца, у них отличное обеспечение кислородом мышц, очень хорошие ноги».

Что известно

Сам Роналду после одного из голов не удержался и долго показывал на мышцы передней поверхности бедра, которые и впрямь впечатляли размерами. Тренер Кубани Сергей Ташуев в интервью «Матч ТВ» заявил, что суммарный тоннаж Роналду «в пиковом недельном цикле переваливает за 20 тонн», а присед с центнером для португальца не предел. Лучший российский барьерист Сергей Шубенков также отмечал необходимость качаться для развития спринтерской скорости.

Интернет не предложил ни одной цифры, говорящей о весе штанги, с которой приседает Роналду, но рассказал скучноватую историю о трех тысячах приседаний с собственным весом. Стало интересно, как на самом деле приседает Роналду и влияет ли это на скорость.

Василий Волков: «Чтобы быть хорошим спринтером, нужно им родиться. Имею в виду сейчас определенную мышечную композицию, которая нам дается от рождения. А уже родившись хорошим спринтером, можно развивать это преимущество в том числе и в тренажерном зале. 

Я знаю, как приседают футболисты, хоккеисты и легкоатлеты. С точки зрения техники это нельзя назвать полноценными приседаниями в том смысле, как это делают, например, штангисты. Там полуприсед чистой воды. А соответственно, чем меньший путь со штангой ты проходишь, тем больший вес можешь себе вес позволить. Для футболиста такого класса присесть 200 кг в половину амплитуды – это нормально.

Но килограммы – это не цель, это средство. С точки зрения физиологии нам нужно бедро, которое будет способно выполнять работу мощностью в районе 20 ватт на кг веса тела. Чтобы это получить, надо качать ноги, а с ростом силы приходится увеличивать веса, когда прежние перестают давать эффект».

Мария Бурова: «Cейчас уходят от максимальных весов и тенденция в современной физподготовке – работа с субмаксимальным весом для развития мощности. Потому что именно параметр мощности самый важный во время игры, а параметр максимальной силы, уже не так важен во время матча, соответственно ставить рекорды в тренажерном зале не для футболиста. 

Среднестатистический игрок может приседать с весом 80-90 кг, но просто сами по себе приседания, хоть это и отличное упражнение, уже не так важны и показательны. Учитывая риск обострения каких-то проблем со спиной, я бы вообще рекомендовала приседания 15 процетов занимающихся. Сегодня очень много упражнений, которые заменяют приседания, и оборудования, которое дает возможность оценить, сколько футболист выжал ватт в одном повторении, и вот это параметр крутости спортсмена. Чем их больше, тем более взрывные мышцы».

Что мы видим

В «Манчестер Юнайтед» Роналду привез 75 кг собственного веса. Сейчас он весит 80, а в некоторых источниках указывается 78 кг. Это стандартные пропорции для футболиста и не очень большой вес для мужчины ростом 185 сантиметров. Самому Роналду это обстоятельство никак не мешает выглядеть на фотографиях очень атлетично, и впечатлять не только мышцами пресса, но и развитой спиной, плечами и бицепсами. 

Иван Красавин: «Он выглядит как футболист: сухой, но высокий и очень хорошо слаженный. Я не скажу, что он впечатляет меня как культурист или бодибилдер, чего-то выдающегося в его сложении нет, тем более на профессиональных фотографиях при правильном свете и правильной обработке что-то можно выгодно подчеркнуть. Но, с другой стороны, видно, что он не только бегает, а занимается еще и плечевым поясом и верхом тела».

Мария Бурова: «Футбол в последние лет пять становится более силовым, поэтому все должно развиваться. Рельефный верх будет в любом случае, поскольку они много времени проводят в аэробном режиме, что позволяет сушить мышечную массу. Лет семь назад было мнение – зачем верх футболисту? Сейчас, к счастью, это мнение меняется. Появляется очень много спортсменов, которые уделяют внимание своей физической подготовке. Они начинают работать с индивидуальными тренерами, с физиотерапевтами. Поверьте и у нас достаточно игроков, которые отлично сложены, просто Криштиану это игрок, на котором всегда сосредоточено много внимания, плюс он игрок экстра-класса. Вы же, например, не станете смотреть на футболиста из второй лиги, просто потому что он отлично сложен». 

Василий Волков: «Чисто зрительное ощущение того, что человек очень серьезно качается, что у него очень мощный торс, дает маленький процент подкожного жира. Поэтому, опять же, без измерений сказать точно, насколько у Криштиану развит верх, сложно. При росте 185 см Роналду весит 78 кг, на мой взгляд это для футбола неплохие пропорции.

Тем более слишком развитый верх у футболиста – это скорее блажь и к работоспособности на поле это не имеет прямого отношения. Даже игра в тело, блокировка, — все равно не такой сильный контакт, как в хоккее. А вот риск навредить выносливости есть, поскольку ты с собой по полю носишь лишние пять килограммов в виде бицепсов». 

Иван Красавин: «Сухие мышцы – это результат огромных трат калорий. Насколько я знаю, за игру футболист может потерять их до пяти тысяч. Там нереально раскрученный метаболизм, а с Роналду, я думаю, работают и профессиональные диетологи, и вся легальная фармподдержка для восстановления между тренировками и играми там соответствующая». 

Василий Волков: «Кстати, развитый мышечный аппарат предполагает, что ты регулярно тренируешься, и в работе у тебя все волокна, которые есть в твоих мышцах. Ты тренируешь их с определенной интенсивностью и амплитудой, что делает их готовыми к каким-то экстремальным ситуациям на поле. Плюс сама работа в зале стимулирует анаболические процессы в организме. Если сказать проще, то во время сна после силовой тренировки организм сам себя ремонтирует. Если аэробная тренировка больше разрушает – человек худеет, в том числе и за счет мышц, то силовая – строит и восстанавливает». 

Что выкладывает Роналду в инстаграм

Из того, что можно узнать о тренировках португальца по его личным фотографиям, мы видим упражнения на пресс (сообщалось, что Роналду легко делает трех тысяч скручиваний), работу на баланс, приседания с собственным весом и тренировки с амортизаторами. Если проще – специальная резина создающая сопротивление при натяжении. Еще есть популярное видео, где во время тренировки в «Реале» Криштиану вместо обычных отжиманий делает усложненную версию – с хлопком, и делает это в довольно быстром темпе.

Иван Красавин: «Думаю, что он делает много упражнений на пресс, много отжиманий, у него не так сильно развиты грудные мышцы, но они достаточно сухие. Скорее всего, это функциональная тренировка с работой в многоповторном режиме.

То есть большую часть упражнений он может выполнять с собственным весом, либо со штангой и гантелями, но это может быть 30-50 процентов от максимума». 

Мария Бурова: «Да, сейчас изменяются методики тренировок: все более популярными становятся тренировки с петлями TRX, резиновые амортизаторы, функциональный тренинг, все больше отходят от свободных весов и погони за рекордами».

Василий Волков: «Резина может создать условия работы мышц, которые недоступны для обычных упражнений с отягощениями. Когда нам, например, необходимо избавиться от инерции в упражнении или добавить некой нестабильности в движение – резина может в этом помочь».

Иван Красавин: «Эффективность амортизаторов сильно недооценена. Суть в том, что нет такой нагрузки на суставы, плюс амортизатор создает постоянное натяжение, и, получается, нет той фазы, где мышца полностью расслабляется. И по ходу работы чем больше ты натягиваешь его, тем больше ты получаешь нагрузки».

Василий Волков: «Что касается внешности пресса – это, прежде всего, низкий процент подкожного жира, что не имеет прямого отношения к работоспособности мышц живота. Но очевидно, что удар по мячу имеет компоненты вращательного движения, а для этого нам нужны сильные мышцы брюшного пресса».

Иван Красавин: «90 процентов людей не сделают такое скручивание, которое он демонстрирует на фото, а с лишним весом в плечевом поясе, это будет особенно тяжело. Помню, что встречал такое упражнение в каких-то фильмах, выглядит эффектно. Но я не могу назвать его самым эффективным среди упражнений на пресс. Мне наоборот очень нравится подъем ног из виса. Прямую мышцу все-таки лучше прорабатывать снизу вверх, поскольку нижняя часть волокон прикрепляется к тазовым костям и ее не так сильно чувствуешь, когда скручиваешь корпус». 

Что говорит и делает сам Роналду

Роналду попробует сделать все, чтобы во второй раз сыграть с Португалией в финале чемпионата Европы, а заодно доказать Гарету Бейлу, что тому еще рано замахиваться на роль лучшего игрока этого же континента. Он снова забил полсотни за сезон и почти не заметил, что в феврале отметил 31-й день рождения. 

Виталий Волков: «Если говорить о физических кондициях, то при правильных и регулярных тренировках 31 год еще не возраст. Если подходить к построению тренировочного процесса с умом, мое мнение, еще лет 10 лет можно оставаться на уровне».

В феврале появляется новость, будто Роналду планирует сбросить два килограммы массы тела, чтобы сохранить скорость и подвижность. И тут можно признать, что Роналду все-таки обращает внимание на возраст, а можно еще раз удивиться, насколько профессионально он тренируется.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com; getty images; instagram.com/cristiano

4 главных правила, которые позволят Роналду играть до 40 лет

Недавно Криштиану Роналду забил необыкновенно красивый гол в ворота «Сампдории» ударом головой с высоты в 2 метра и 56 сантиметров. После этого эпизода звёздного португальца стали сравнивать с не менее известным баскетболистом Майклом Джорданом. Атлетизм Роналду не знает границ, и голы с проявлением этого самого атлетизма нередки для форварда «Ювентуса». Давайте поговорим о секретах его подготовки.

В прошлом году Роналду сказал: «Сейчас мой биологический возраст составляет 23 года. У меня ещё много времени, я могу продолжать играть до 41 года. Я чувствую себя хорошо, я счастлив и не могу жаловаться». Как же Криштиану держит себя в такой превосходной форме?

Восстановительные процедуры

Многие футболисты после матчей любят провести время дома перед телевизором. В отличие от них, Роналду в такие моменты отправляется в бассейн. Он плавает, часто со своим сыном, что не только помогает расслабиться после физического истощения, но и способствует в формировании телосложения. Плавание – отличная тренировка для всего тела, в которой задействуются мышцы рук и ног. В четверг Роналду опубликовал в Instagram свежее видео со своей тренировки в бассейне. Португалец не только плавает, но и бегает по специальной беговой дорожке на дне бассейна.

 

Рядом с тренажёрным залом Роналду имеет секретное оружие для регенерации мышц – криокамеру стоимостью в 50 тысяч фунтов. Криштиану обзавёлся ею в 2013 году, услышав, как хорошо она помогает Франку Рибери, выступавшему за «Баварию». В камере Роналду проводит около трёх минут. За это время жидкий азот действует на тело при температуре от -160 до -200 градусов по Цельсию. Криотерапия снимает мышечную болезненность, уменьшает отёки, воспаления и растяжения. Это помогает Роналду быстрее восстановиться к следующему матчу или тренировке.

Также Роналду принимает горячие и холодные ванны для стимуляции регенерации мышц. Пока португалец находится в ванной, струи массируют его мышцы.

 

Режим дня

Режим дня является одной из важных составляющих жизни любого спортсмена, особенно когда речь идёт о спортсмене уровня Роналду. Португалец тратит на сон по крайней мере восемь часов каждую ночь. Также очень важным для Криштиану является времяпрепровождение с семьёй, будь то отдых с детьми и возлюбленной Джорджиной Родригес, матерью, братом или сёстрами.

«Моральная сила так же важна, как и физическая. Тренировки и физические занятия наиболее важны, но ведение спокойного образа жизни помогаем вам чувствовать себя лучше, как физически, так и морально. Я провожу свободное время с семьёй и друзьями, что помогает мне расслабиться и сохранять позитивный настрой. Правильный сон важен для получения максимального эффекта от тренировок. Я ложусь спать рано и рано встаю, особенно перед матчами. Сон помогает мышцам восстановиться», — рассказал Роналду.

 

Тренировки

Главный секрет Роналду – тренировки. Португалец не ограничивается занятиями команды, а много работает индивидуально. Это подтверждают его одноклубники. «Я дам вам ценный совет. Если Роналду пригасит вас к себе домой – откажитесь! Однажды он пригласил меня после тренировки и я, несмотря на усталость, принял его предложение. Он пригласил пообедать. На столе был цыпленок, вода и салат. Я думал это только начало и сейчас принесут главное блюдо, но нет. Это была вся пища. А Роналду встал и начал упражняться с мячом. Затем он предложил мне поплавать в бассейне. Я спросил: ты пригласил меня тренироваться или ужинать? Он рассмеялся. Эта машина никогда не останавливается», — рассказывал как-то Патрис Эвра.

Одна из важных составляющих домашних тренировок Роналду – пилатес. Также португалец выполняет множество других упражнений, но он никогда не увлекается чрезмерными нагрузками. Как-то Криштиану развеял слух о том, что он приседает 3000 раз в день, поскольку такая нагрузка только истощит мышцы.

«Тренируйтесь везде, где можете. Вы можете качать пресс в своей спальне, когда просыпаетесь или перед сном. Если вы попадаете в рутину, это становится привычной и облегчает задачу», — сказал Роналду.

В начале своего футбольного пути Роналду был худощавым, но затем он решил изменить своё тело. Всё изменилось в 11 лет, когда Криштиану услышал комментарий одного из тренеров.

«Помню, как слышал, что один тренер сказал другому: «Ты видел, что он сделал. Этот парень просто зверь». Но затем кто-то сказал: «Да, но жаль, что он такой маленький». Это правда, я был худой, у меня совсем не было мышц. Поэтому я решил измениться. Я знаю, что у меня много талантов и решил, что буду работать над телом усерднее всех. Я начал пробираться из общежития ночью и работать. Я стал крепче и быстрее. Я шёл на поле и люди, которые раньше шептались о том, какой я тощий, теперь думали, будто это конец света», — говорил Роналду.  

Embed from Getty Images

 

Диета

Работа Роналду над собой была бы напрасной, если бы он не придерживался правильной диеты. Криштиану не является вегетарианцем или сыроедом, но он ограничивает употребление мяса из-за высокого потребления жиров. Рыба является ключевым продуктом для Криштиану. Одно из его любимых блюд носит название Bacalao a la Brasa. Это блюдо из лиссабонской кухни, которое включает в себя тушеную треску, лук, тонко нарезанный картофель и яичницу.

«Я придерживаюсь белковой диеты с большим количеством цельнозерновых углеводов, фруктов и овощей и избегаю сладкой пищи. Ешьте регулярно. Если вы регулярно тренируетесь, важно поддерживать высокий уровень энергии. Иногда я ем до шести раз в день, чтобы убедиться, что у меня достаточно энергии для выполнения каждого упражнения на высшем уровне», — рассказывал Роналду.

Шеф-повар сборной Португалии Луис Лаврадор рассказывал: «Роналду ест всевозможные блюда, поскольку он ответственный спортсмен, но больше всего ему нравится рыба, такая как лещ, рыба-меч и морской окунь».

 

На фото в Instagram-аккаунте Роналду можно увидеть постные блюда, в то время как в дни игр он может употреблять тяжёлые углеводы, такие как картофель и макароны. Роналду практически не употребляет алкоголь. Не только из-за неблагоприятного влияния на диету, но и из-за того, что его отец умер от алкоголизма, когда Криштиану было 20.

Трудно поспорить с Роналду, когда он заявляет, что готов играть до 40 лет. Особенно когда видишь его голы, как в матче с «Сампдорией».

По материалам The Sun.

Роналду первым в мире собрал у себя в соцсетях 500 млн подписчиков :: Футбол :: РБК Спорт

В Instagram на аккаунт португальского футболиста подписаны 261 млн человек, в Facebook — 148 млн, в Twitter — 91 млн

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Chris Ricco/Getty Images

Форвард туринского «Ювентуса» и сборной Португалии Криштиану Роналду стал первым в мире человеком с 500 млн подписчиков в социальных сетях. Об этом сообщается в Twitter Bleacher Report.

На данный момент на аккаунт 36-летнего спортсмена в Instagram подписаны 261 млн человек. В Facebook у него 148 млн подписчиков, в Twitter — 91 млн.

В конце января Роналду установил мировой рекорд по голам в официальных матчах. Во встрече за Суперкубок Италии против «Наполи» (2:0) форвард забил 760-й мяч за карьеру.

Он превзошел достижение бывшего нападающего сборных Австрии и Чехословакии Йозефа Бицана, выступавшего с 1931 по 1955 год. На его счету было 759 голов.

С тех пор Роналду отличился еще трижды, оформив дубль в полуфинальном матче Кубка Италии с «Интером» (2:1) и поразив ворота «Ромы» (1:0) в первенстве страны. Таким образом он довел количество забитых за карьеру голов до 763.

Роналду начал взрослую карьеру в 2002 году в составе лиссабонского «Спортинга». Он провел за португальскую команду 31 матч и забил пять голов. Позднее он выступал в Англии за «Манчестер Юнайтед» (292 игры и 118 голов) и в Испании за мадридский «Реал» (438 матчей и 450 голов).

С 2018 года Роналду играет за «Ювентус», он забил в 114 матчах 88 голов. За сборную Португалии он отметился 102 голами в 170 играх.

Роналду заподозрили в нарушении карантинных мер

36-летний португалец является пятикратным обладателем «Золотого мяча», пятикратным победителем Лиги чемпионов, трехкратным чемпионом Англии, двукратным чемпионом Испании и Италии. Роналду также лидирует в списке лучших бомбардиров в истории Лиги чемпионов (134 гола). За последние десять сезонов он шесть раз становился лучшим бомбардиром сильнейшего клубного турнира Европы.

В 2016 году Роналду в составе сборной Португалии стал чемпионом Европы, а в 2019-м — победителем Лиги наций. Португальцу осталось отличиться восемь раз, чтобы превзойти рекорд по числу голов за национальную команду, который принадлежит иранцу Али Даеи (109 мячей).

Больше новостей о спорте вы найдете в нашем аккаунте в Telegram.

Криштиану Роналду показал свою спортивную тренировку вместе с детьми

Криштиану Роналду поделился в инстаграме невероятно милым отрывком из своей тренировки, в которой приняли участие его младшие дети Матео и Алана Мартина. На видео малыши помогают папе выполнять упражнения, а также выступают в качестве спортивного инвентаря, от чего матери по всему миру должны были высказать своё недовольство, но только не подписчики популярного футболиста.

Криштиану Роналду – 35-летний португальский футболист, выступающий за итальянский клуб «Ювентус» и сборную Португалии – 13 апреля поделился на своей странице в инстаграме небольшим видео своей ежедневной тренировки, которую он провёл не один. Рекордсмену по числу фолловеров в инстаграме, а у Криштиану их 212 миллионов человек, помогали его младшие дети Матео и Алана Мартина, которые выступали в качестве тренеров и спортивных снарядов. На милом ролике спортсмен по очереди поднимает на руках малышей для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса во время тренировки.

Дети, пусть папа делает свою работу ??♂❤?

И, кажется, что в этот момент все матери в мире должны взбунтоваться и устроить протест против отца, но только не преданные поклонники Криштиану Роналду. Пользователи социальной сети не перестают восхищаться в реплаях способностью футболиста находить общий язык с малышами и настолько органично смотреться в роли папы.

ndia_martinez_oficial

Хорошая тренировка!!! ????????

be_figuesoluz

Какая нежность ?

vxria_oldb

Это так мило.

В комментариях многие подмечают, что семья футболиста, а именно супруга – испанская танцовщица и модель Джорджина Родригес – и его четверо детей, выглядит очень счастливой.

ana._marques._

Прекрасная семья ????????

yamevlam

Сладкие дети?

dj3dsa

Они так счастливы, что ты рядом каждый день ?

monica.5176

У тебя есть два замечательных тренера, больше ритма. Передай привет Джорджине [супруге].

Несмотря на длительную карьеру в футболе, фанаты до сих пор продолжают удивляться физическим данным популярного спортсмена.

nicolas_ayew10

Он не человек ??

mad.zaim

Это машина, а не человек !! ?

energyball_sa

Рекордсмен??

yashkannake01

Отличное тело?

Поклонники Криштиану Роналду не только выражают свою любовь в реплаях к постам, но и стараются внешне подражать своему кумиру. Так, юный фанат футбола попросил своего отца сделать ему стрижку как у Роналду, но мужчина выстриг пацану причёску Роналдо. И это смех сквозь слёзы, ведь новый стиль мальчишки – это легендарная чёлка из 2002 года.

Во время карантина нелепые стрижки завоёвывают популярность среди пользователей интернета. Многие люди находясь на самоизоляции пытаются развлечь себя любыми нелепыми способами, но это не всегда хорошая идея. Причёски выходят слишком упоротыми, но зато у людей есть шанс стать героями фильмов про конец света.

Тренировки Криштиану Роналду: программа для дома, принципы питания футболиста

Наверное, нет тех людей, которые бы не слышали о звезде Ювентуса – Криштиану Роналду. Спортсмен мирового масштаба более десяти лет находится в топе самых успешных футболистов и всегда пребывает в отличной спортивной форме. Как же выглядит тренировка Роналду, как и где тренируется спортсмен помимо тренировочной базы своего футбольного клуба? А еще, рассмотрим основные принципы питания футболиста.

Содержание

Как тренируется Криштиану Роналду

• Криштиану тренируется пять дней в неделю, сюда входят тренировки на футбольной базе, в тренажерном зале и дома. Основное направление в тренировках футболиста, конечно же, кардио. Роналду выполняет различные кардиоупражнения, в том числе бег на беговой дорожке в спортзале или на улице, езда как на велотренажере, так и на байке в воде. Еще спортсмен плавает в бассейне.
• Тренировочный процесс на футбольной базе в основном состоит из плиометрики – это и прыжки, выпрыгивания, спринт, взрывные отжимания и тому подобное.
• Тренировки в зале сопровождаются силовыми упражнениями с отягощениями и собственным весом – подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения в блочных тренажерах на все тело. Также используется такое оборудование, как босу, фитболы и медицинские мячи для развития мышц-стабилизаторов и улучшения равновесия и координации.
• Неотъемлемой частью тренировки является стретчинг. Растяжка мышц позволяет поддерживать эластичность волокон и гибкость суставов, без которых футболисту не обойтись.
• Дома Криштиану тренируется с собственным весом, выполняя простую программу на все тело.

Программа тренировок в домашних условиях

Не так давно в инстаграме появилась домашняя тренировка спортсмена, в которой он наглядно продемонстрировал свои любимые упражнения для дома. Каждое упражнение спортсмен выполняет по 5 подходов с десятисекундным отдыхом. Начать тренировки футболист рекомендует с трех подходов, а количество повторений выбирать по собственным ощущениям.

Выпады вперед

Упражнение выполняется попеременно на каждую ногу по 10-20 раз в зависимости от подготовки. Выпад выполняется вперед, угол в колене должен составлять не более 90 градусов. Спортсмен выполняет подход в быстром темпе, но каждому лучше выбирать свой темп самостоятельно.

Выпады в стороны + прыжок

Поставив стопы вместе, необходимо сделать широкий выпад в сторону, сгибая колено до прямого угла. Выполняется по одному выпаду в каждую сторону, после чего идет прыжок вверх на месте. Потом движения чередуются, и так 10 раз.

Отжимания

Упражнение выполняется с узкой постановкой ладоней для акцента нагрузки на трицепс. Также спортсмен рекомендует ставить ладони шире, если будет тяжело. Кому сложно выполнять упражнение от пола, его можно заменить вариантом отжиманий с колен. Выполняется 10-20 повторений.

Наклоны туловища в стороны лежа

Для выполнения наклонов необходимо лечь на коврик, согнуть в коленях ноги, поставив стопы ближе к тазу. Далее нужно оторвать лопатки от пола и с помощью мышц живота удерживать напряжение весь подход. С выдохом необходимо отвести туловище в сторону, стремясь ладонью к щиколотке, а на вдохе вернуться в центр. С выдохом снова выполнить наклон в противоположную сторону. Таким образом, следует выполнять от 10 до 25 повторений на каждую сторону.

Короткие скручивания

Можно оставить стопы на полу, а можно поднять голени вверх и удерживать в горизонтальном положении. Нужно завести руки за голову и выполнять короткие скручивания, отрывая лопатки от пола, но нельзя отрывать поясницу. Необходимо выполнить 10-20 скручиваний.

Махи ногой назад на предплечьях

Спортсмен рекомендует обязательно включить упражнение на ягодицы в тренировки. Для этого нужно стать на предплечья и поместить колени под тазом. С выдохом необходимо сделать мах ногой назад, будто толкая стену. Усилие должно быть в ягодичных мышцах. Выполняется на каждую ногу по 10-20 повторений.

Плие приседания

Нужно поставить стопы широко, развернув носки врозь, и опускать таз вниз до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. С выдохом в верхней точке нужно полностью выпрямлять колени. Выполняются приседания по 10-20 раз.

Планка в динамике

Здесь выполняется целый комплекс движений, в котором на каждую сторону приходится одинаковое количество повторений – 10-20. Сначала нужно стать на предплечья, подтянуть живот и выстроить все тело в одну прямую линию.

1. Первый вариант – с попеременным касанием ладоней противоположного плеча, не провисая в пояснице и не поднимая таз.

2. Второй вариант – попеременное подтягивание коленей к груди в среднем темпе.

3. Третий вариант – касание ладонями одноименных коленей.

Гиперэкстензия лежа на полу

Вариант для проработки мышц спины выполняется без подъема ног. Необходимо завести руки за голову или, как у Роналду, за поясницу. С выдохом выполняется подъем верхней части туловища, не отрывая живота от пола. И так 10-20 повторений.

Тренировка Роналду в видео формате

Как питается Роналду

Криштиану достаточно “сухой”, процент жира в его организме составляет меньше 10%. Отчасти это заслуга трехчасовых тренировок, но поддерживать такой рельеф без правильной диеты не получится.

Принципы питания футболиста:

1. Исключаются простые углеводы, содержащие сахар, в том числе мучные и кондитерские изделия, напитки.
2. Полный отказ от алкоголя.
3. Употребление белковой пищи, преимущественно рыбы.
4. Из углеводов употребляются цельнозерновые крупы.
5. Большую часть в рационе должна составлять клетчатка из свежих овощей, а так же фруктов.

Заключение

Пусть комплекс и кажется простым для звезды мирового уровня, стоит понимать, что это десятая часть тех нагрузок, с которыми сталкивается футболист. Такой комплекс домашних тренировок позволяет поддерживать тонус мышц в те дни, когда Роналду отдыхает от основных нагрузок. Но для домашних тренировок можно взять этот комплекс на заметку. Правда, мне кажется, он лучше пойдет девушкам. Например, мужчинам вовсе необязательно выполнять махи для ягодиц.

Эээ, что это за удивительные мышцы Роналду, и как я могу их получить?

Бен Уоттс

Посмотрите на эту фотографию Криштиану Роналду.

На этой фотографии Криштиану Роналду у Криштиану Роналду очень много впечатляющих мускулов. Особенно те, которые наполовину таинственным образом появляются из-под его рук.

Это сильно развитые широчайшие мышцы спины (или широчайшие), хотя в зависимости от того, как часто вы посещаете тренажерный зал, вы можете знать их под более жестоким, более милитаристским названием: спина кобры.(Их также называют «крыльями», но спина кобры вызывает больше воспоминаний.) «Когда люди говорят о V-образной форме туловища, широчайшие придают V-образную форму», — говорит принц Брэтуэйт, генеральный директор и основатель NYC’s Trooper Fitness. . «Это одна из основных мышц, над которыми парни хотят работать».

У вас нет спины кобры, потому что вы не Криштиану Роналду. К счастью, упражнения для широчайших довольно просты. Вот как добиться собственной спины кобры:

1. Подтягивания. «Начните с подтягиваний или подтягиваний», — говорит Карлос Фриас, специалист L.Тренер А. Для подтягиваний положите руки на перекладину чуть шире плеч ладонями наружу. (Это версия для рук сверху или снизу.)

2. Подтягивания. Та же концепция, ладони внутрь. (Это скрыто.) «Это больше похоже на комбинацию широчайших и бицепсов», — говорит Брэтуэйт.

3. Ударьте по тренажеру для вытягивания широчайших вниз. Чем шире вы держите штангу, тем сильнее задействуете мышцы. Используйте широкий хват сверху, чтобы целенаправленно нацеливаться на широчайшие, и опустите гриф полностью вниз к груди.В качестве альтернативы используйте тренажер для подтягиваний с ассистентом, где вам также нужно, чтобы ваши руки были немного шире плеч. Фриас говорит, что вы добьетесь наилучших результатов, если сведете лопатки вместе и представите, что локти упираются в ребра.

Во всех трех упражнениях доведите себя почти до отказа. Сосредоточьтесь. Сконцентрируйся. Возьми себя в руки. Как кобра.

Примечание редактора: этот пост был обновлен, чтобы прояснить различие между подтягиваниями и подтягиваниями, вытягиванием широчайших вниз и подтягиваниями с ассистентом.Мы сожалеем об ошибках и назначили себе по 10 дополнительных комплектов каждого в качестве наказания.

Как Криштиану Роналду изменил свое телосложение и построил мышцы на всю жизнь

Криштиану Роналду считается одним из величайших футболистов всех времен.

Его имя стало синонимом спортивного телосложения, таланта мирового уровня и огромных, привлекательных сумм денег — прямого побочного продукта обоих.

(Связанный: Криштиану Роналду зарабатывает безумную сумму денег в Instagram)

Однако с Султаном Степной дороги так было не всегда.Прежде чем он начал зарабатывать предполагаемые 365000 фунтов стерлингов в неделю (извините) и 400000 фунтов стерлингов на Instagram #ad (еще раз извините), он был худощавым молодым человеком с зубами.

(Связано: Как построить тело, как Криштиану Роналду)

Итак, как именно он смог подняться из этого, чтобы стать разорванным MVP футбола? Ниже мы наметили головокружительный успех CR7, от лиги Примейра до Бернабеу.

Возможно, неудивительно, что CR7 не всегда был таким гладким и хорошо смазанным сердцеедом, каким его многие считают.В 18 лет он подписал контракт с «Манчестер Юнайтед» после того, как привлек внимание тогдашнего менеджера Алекса Фергюсона, и выглядел совершенно иначе, чем сейчас.

(по теме: Как Криштиану Роналду стал лучшим в мире)

За время своего пребывания на «Олд Траффорд» Роналду забил за клуб колоссальные 84 гола, став первым обладателем Золотого мяча «Манчестер Юнайтед» после Джорджа Беста в 1968 году.

(Связано: Почему мы считаем Роналду лучшим человеком)

Более того, когда он начал достигать полной зрелости — по крайней мере, в футбольном плане — он научился справляться с изнурительными физическими требованиями английского футбола, выработав более стройный стиль игры, одновременно наращивая мышцы верхней части тела, чтобы справляться с тяжелыми атлетами. предъявил требования, которые принесут игры высшего уровня.

Спустя 80 миллионов фунтов стерлингов — и, откровенно говоря, короче — Роналду направился в «Реал Мадрид» на «Бернабеу» в июле 2009 года.

К этому моменту стройное спортивное телосложение Роналду начало привлекать внимание футбольного мира как в Великобритании, так и за рубежом. Его личный профиль (мало чем отличающийся от его готовых к матчу мускулов) начал быстро расти.

В свою очередь, это развеяло бы банальный миф об «идеальном» футбольном телосложении, подобном таковому у Диего Марадоны.Быть невысоким, коренастым и вооруженным с низким центром тяжести больше не было нормой. Извини, Руни.

(Связано: Как CR7 решает проблему ног для мышечной массы)

Вместо этого CR7 при сравнительно высоких 6 ‘1 «привнес в баланс и определенную утонченность, которые на тот момент редко можно было увидеть на стадионах по всему миру, наряду с более сильным телосложением.

Однако работа в спортзале — не единственное, что его отличает. Правильно подобранная диета помогает ему добиться максимальной отдачи на поле и во время тренировок.

«Я слежу за своей диетой, ем здоровую пищу и избегаю вредных для меня вещей, таких как алкоголь, сладкие газированные напитки и полуфабрикаты», — объяснил он FourFourTwo.

(Связано: у Месси плохие новости для Криштиану Роналду)

«Я стараюсь есть простые цельные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые и нежирный белок».

Теперь вы знаете, как он превратился из худощавого новичка в самого разорванного футболиста в мире, вы можете следить за его тренировками. Приготовьтесь к успехам Galactico.

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Криштиану Роналду выглядит невероятно в 34 года на последнем фото

Криштиану Роналду, возможно, приближается к середине тридцати, но, если его физическая форма является чем-то особенным, нападающий «Ювентуса» не будет в ближайшее время вешать бутсы.

34-летний мужчина хорошо известен тем, как усердно работает и снимает рубашку, чтобы продемонстрировать результаты своей работы в тренажерном зале, и его отправили в Instagram, чтобы опубликовать фотографию, на которой он выглядит в невероятной форме.

С гантелью в руке он написал с простой подписью «Утренняя тренировка», и он определенно не присоединился к январской спешке в спортзал, он был там некоторое время:

Пятикратный победитель Золотого мяча был с Старушка уже около 18 месяцев с тех пор, как переехала из «Реала», и когда он проходил лечение в Италии, его сравнивали с 20-летним парнем.

Согласно отчетам того времени, у Роналду было 7% жира и невероятные 50% мышечной массы, что намного превосходит большинство игроков в его возрастном диапазоне.

В то время средний процент жира в организме игрока Ла Лиги составлял 10%, а мышечная масса — 40%, и бывший нападающий «Спортинга» не дает этим цифрам.

Физическое состояние Криштиану Роналду сравнивают с 20-летним юношей, прошедшим его медосмотр в «Юве».
Жир в организме: 7% (10-11% в среднем для профессионалов)
Мышечная масса: 50% (46% в среднем для профессионалов)
Пробежал 33,98 км на Кубке мира, самый быстрый за весь турнир

— Маттео Бонетти ( @BonettiESPN) 23 июля 2018 г.

Пятикратный победитель Лиги чемпионов, возможно, не так быстро, как раньше, и не совершает те же блестящие забеги, но он превратился в девятку и продолжает забивать голы.

В своем первом сезоне в Италии он забил 21 гол в 31 игре, а в этом сезоне забил 13 голов в 15 играх лиги.

В прошлом году Роналду сказал, что может уйти на пенсию в 2020 году или проработать еще шесть или семь лет, сказав: «Возможно, я смогу оставить свою карьеру в следующем году … но я также могу сыграть до 40 или 41 года.

«Не знаю. Я всегда говорю, чтобы наслаждаться моментом. Подарок отличный, и мне нужно продолжать им наслаждаться.»

С таким телом, как у него, похоже, что он мог бы продолжать до 50 лет! день плюс постоянные тренировки пресса

Криштиану Роналду доказывает, что возраст не является препятствием, поскольку 35-летняя звезда «Ювентуса», без сомнения, является одним из величайших спортсменов на планете.

Он продолжает оставлять фанатов и критиков ошеломленными его способностью продолжать устанавливать рекорды и забивать голы в то время, которое должно было стать его закатом.

@Cristiano (Instagram)

Роналду — физический образец, стремящийся совершенствоваться каждый день

Getty Images — Гетти

Роналду входит в число ведущих претендентов на получение Золотой бутсы Серии А — Capocannoniere

. В возрасте 35 лет капитана сборной Португалии можно было легко простить за то, что он отвернулся от высшего футбола и наслаждался полуотставкой, набирая цифры в MLS или на Дальнем Востоке, как и другие легенды игры, в том числе Роналду и Зинедин Зидан.

Вместо этого Роналду снова проявляет себя в одной из самых сложных лиг Европы, заменив Реал Мадрид на Ювентус летом 2018 года.

В сезоне Серии А-2019/20 ему предстоит выиграть Капоканноньер — Золотую бутсу Италии, забив 27 голов в 28 играх.

Нерушимый образ мышления — это то, что бывший игрок «Манчестер Юнайтед» развил на протяжении всей своей карьеры, чтобы вывести его на самую вершину.

А с его безупречным умственным подходом это означает, что физическая часть его игры также на высшем уровне.

AFP

Роналду все еще показывает Пауло Дибала, как это делать в Ювентусе

Роналду отпраздновал свой сенсационный первый матч против «МЮ» в Лиге чемпионов, продемонстрировав фанатам свою упаковку из шести кубиков

Из тощего подростка, который провел много времени на поле «Олд Траффорд», пятикратный обладатель Золотого мяча преобразил каждую жилку и фибру. его существо до сырых мускулов.

Но, несмотря на безупречное телосложение, Роналду не тратит каждое мгновение бодрствования, поднимая тяжести, делая приседания и попивая протеиновые коктейли.

Ниже talkSPORT.com рассмотрел, как Роналду остается в отличной форме, с советами от самого человека.

Getty Images

Роналду превратил свое прежде тощее тело в массу мышц

Как он тренируется?

Во время лечения в «Ювентусе» выяснилось, что у Роналду были физические возможности 20-летнего юноши.

Это во многом благодаря превосходной заботе о себе; поддержание семи процентов жира в организме и 50 процентов мышечной массы.

Эксклюзивно для bodybuilder.com Роналду разработал идеальную тренировку для развития скорости, взрыва и мощи.

@Cristiano (Instagram)

У 35-летнего спортсмена тело, которому многие подростки позавидовали бы.

Курс не для слабонервных, с приседаниями со штангой, подтягиваниями бёрпи и сочетанием работы со скакалкой.

Перед тем, как прыгнуть в спортзал, Роналду рекомендует серьезно разогреться, чтобы держать тело наготове.

«На тренировках мы делаем несколько кругов на поле, упражнения на растяжку и кардио-упражнения», — сказал Роналду Goal.

«Убедитесь, что вы делаете что-то подобное во время тренировки, даже если это бег трусцой в тренажерный зал или разминка на беговой дорожке или велосипеде».

@Cristiano (Instagram)

Пятикратный победитель Ballon d’Or может похвастаться исключительно низким процентным содержанием жира в организме по сравнению с 50% мышечной массы.

Наконец, но не в последнюю очередь, найдите время для тренировок пресса.

«Занимайтесь физическими упражнениями везде, где можете», — добавляет он. «Вы можете тренировать пресс в спальне, когда просыпаетесь утром или перед сном. Если вы войдете в рутину, это облегчит ее, так как это станет привычкой ».

Что он ест?

Роналду ест потрясающе шесть раз в день с помощью преданной команды диетологов, чтобы должным образом подпитывать португальскую звезду.

Делает упор на диету, состоящую из белков и сложных углеводов, чтобы восстановить мышцы после тренировки, а затем обеспечить его необходимым топливом для выполнения упражнений.

@Cristiano (Instagram)

Типичный завтрак Роналду позволяет ему насытиться всеми семью основными группами продуктов.

Никогда не используя соль или масло для приготовления пищи, он ест много макарон, курицы и литры воды в день, иногда допуская стакан сока на завтрак.

ТИПИЧНОЕ ЕЖЕДНЕВНОЕ ОБЕДА КРИСТИАНО РОНАЛЬДО

35-летний мужчина поддерживает свое невероятное телосложение с помощью здоровой, но сбалансированной диеты

• Завтрак: сыр и ветчина, нежирный йогурт
• Бранч: Курица и салат
• Обед: тунец, оливки, яйцо и помидоры
• Закуска: свежие фрукты, авокадо на тосте
• Ужин: свежая рыба-меч и салат
• Ужин: стейк и кальмары

Что сказали люди?

«Мы начали есть, и я думал, что потом будет много мяса, но ничего не было.Он только что закончил, встал, начал играть с мячом, отрабатывать какие-то навыки и сказал: «Давай сделаем два касания».

Getty Images — Гетти

Роналду покинул «Юнайтед» в 2009 году и перешел в «Реал Мадрид», и клуб изменился с

«Я подумал:« Могу я просто закончить есть? »[Роналду ответил]« Нет, нет, давай сыграем в два касания ».

«Начинаем играть в два касания. После этого он сказал, что пойдем в бассейн поплавать, я подумал: «Хорошо…» после посещения джакузи, сауны, все готово.Я сказал: «Криштиану, зачем мы пришли сюда, мы пришли сюда, потому что у нас завтра игра или просто на обед?».

«Вот почему я всем рекомендую, когда Криштиану приглашает вас в свой дом, не уходите. Просто скажи «нет», потому что этот парень, он машина, он не хочет прекращать тренировки ».

Джером Боатенг : «Мы можем остановить Криштиану Роналду только как команду.

«Перед воротами он как машина. Вы не можете полностью исключить его, у него всегда есть свои шансы в игре из-за линий, которые он проводит, и его отличного времени.

@Cristiano (Instagram)

Капитан сборной Португалии выполняет комплекс выпадов с отягощением.

Йен Холлоуэй: «Он шести футов ростом, в форме блохи, красивый — должно быть, с ним что-то не так…. Надеюсь, он повесился, как хомяк! От этого нам всем станет лучше! »

Жерар Пике: «Криштиану — идеальная машина, трудолюбивый работник, который всегда хочет совершенствоваться.

«Он многого требует от себя, что он показал в« Юнайтед », но самое удивительное то, что Лионель Месси выиграл четыре Золотых мяча подряд, и он все еще продолжал идти и имел силы побить его.”

@Cristiano (Instagram)

Гиря дает бывшему нападающему «Манчестер Юнайтед» тип взрывных упражнений, который он так жаждет.

Кака : «Криштиану — это машина. Дело не только в том, что он сильный, мощный и быстрый; он силен морально.

«Он всегда хочет побеждать и играть. Быть лучшим. Для меня это самое невероятное, что у него есть.

Жозе Моуринью: «Меня это не удивляет, потому что он представляет собой конкретный пример с генетической точки зрения, а также с точки зрения менталитета.

«Он феномен, тот, кто думает только о победе и делает это все больше и больше и лучше. Вот почему меня совсем не удивляет то, что он делает ».

Научитесь тренироваться, как Криштиану Роналду, с помощью спортивной науки | Отчет отбеливателя

Криштиану Роналду Пауло Дуарте / Associated Press

Криштиану Роналду — феномен футбола и физический образец.

Конечно, этому человеку повезло из генофонда и он был одарен природными способностями, но его впечатляющее, сложенное на заказ телосложение также является результатом многолетней практики и, без сомнения, тщательно спланированного режима фитнеса.

Процитируем исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine : «Авторы приходят к выводу, что … преднамеренные тренировки и другие факторы окружающей среды имеют решающее значение для высоких результатов … и тренировку можно определить как процесс, посредством которого генетический потенциал реализовано «.

Но чему весь остальной мир может поучиться из расписания спортзала Роналду? Сможем ли мы вооружиться молниеносной скоростью, точеным прессом и пуленепробиваемыми грудными мышцами, если мы будем следовать его плану? Может быть, и нет, но спортивная наука показывает нам, что мы обязательно увидим резкое улучшение нашего здоровья и физической формы, если мы уберем лишь несколько маленьких драгоценных камней из его повседневной жизни.

Тренируйтесь быстро и усердно

Исследование, проведенное по заказу ФИФА, опубликованное в испанской газете Mundo Deportivo (испанский), показывает, что Роналду может развивать скорость до 33,6 километра в час во время матча. Для сравнения: он лишь незначительно отстает от Усейна Болта на скорости 37,6 км / ч, который может позволить себе роскошь бегать по трассе по прямой с парой шипов.

Таким образом, было бы справедливо сказать, что Роналду соревнуется и тренируется с высокой интенсивностью.Что, что интересно, ученые из Университета Лаваля в Квебеке, Канада, могли приписать его невероятно низкому процентному содержанию жира в организме.

Ученые хотели проанализировать разницу между высокоинтенсивными тренировками в отношении жировых отложений и метаболизма по сравнению с низкоинтенсивными тренировками. После биопсии мышц и измерения жировых отложений их результаты показали, что высокоинтенсивные программы спринта приводят к большей потере жира и ускорению метаболизма:

В заключение, эти результаты подтверждают мнение о том, что для данного уровня расхода энергии необходимы энергичные упражнения. в большей степени способствует отрицательному энергетическому и липидному (жировому) балансу, чем упражнения низкой или средней интенсивности.Более того, метаболическая адаптация, происходящая в скелетных мышцах в ответ на программу высокой интенсивности, по-видимому, способствует процессу окисления липидов (сжиганию жира).

Six-Pack Abs

Во многих смыслах празднование гола Роналду не будет полным, если не будет ритуального напряжения пресса и снятия футболки. Но как именно его тренировки сделали живот одним из самых узнаваемых в спорте?

Это результат миллионов приседаний и «ролика для пресса», который он держит в своем доме? Исследователи из отделения кинезиологии Университета штата Пенсильвания, США, вероятно, не верят (h / t PubMed.gov). Основываясь на их исследовании, кажется, что его туловище имеет мало общего с обычными приседаниями, а больше связано с его ловкостью и сложными движениями, необходимыми для футбола.

Используя электроды для поверхностной электромиографии (ЭМГ), спортивные ученые обнаружили, что балансирующие, скручивающие, подвижные движения, выполняемые во время матча и тренировки, на самом деле задействуют больше мышечных волокон в ядре, чем обычный «брюшной пресс».

По этой причине: «При выполнении рекомендаций по силе корпуса комплексная программа, включающая активацию дистальной мускулатуры туловища, будет оптимальной с точки зрения максимизации силы, повышения выносливости, повышения стабильности, уменьшения травм и сохранения подвижности.»

Итак, что это означает для вашего ежедневного посещения тренажерного зала? Просто не полагайтесь слишком сильно на небольшой, изолированный характер приседаний, а вместо этого включите в тренировку планки, боковые спринты и большие, сложные, сложные движения. Кажется, ваш пресс будет вам за это благодарен

Мощные движения

И последнее, что следует учитывать, — рост Роналду 6 футов 0 дюймов и вес более 79 килограммов, согласно ESPN. Это означает, что он явно не новичок в тренажерном зале, поскольку он выполняет быстрые и мощные движения, призванные сделать его более сильным и взрывным игроком.

Одним из лучших примеров этого является видео, в котором все его товарищи по команде выполняют обычные отжимания, в то время как он выполняет 15 отжиманий «хлопка» (плиометрические).

Он делал это, чтобы похвастаться перед камерой? Спортивная наука нас, вероятно, не учит; он просто усложнял одно из наиболее часто используемых художественных упражнений на силу и кондиционирование.

Итак, чему мы можем научиться из демонстрации физической силы Роналду? Что ж, помимо впечатляющего внешнего вида, исследование, опубликованное в European Journal of Physiology (h / t PubMed.gov) обнаружил, что у взрывных, сильных спортсменов выше доля быстро сокращающихся мышечных волокон по сравнению с бегунами на длинные дистанции, работающими на выносливость, у которых больше медленных мышечных волокон. Приятным побочным продуктом наличия большего количества быстро сокращающихся мышечных волокон является более толстое и мускулистое телосложение.

Это связано с тем, что быстро сокращающиеся волокна имеют более высокую скорость сокращения и гораздо большую площадь поперечного сечения. Вы в основном хотите их больше, если вам требуется взрывная сила, чтобы обойти защитников или просто хотите лучше выглядеть на пляже.

Так как же получить их больше, чтобы подражать телосложению Роналду? Честный ответ довольно сложен и требует понимания современной биомеханики, физиологии и даже понимания плиометрических принципов, впервые введенных в эпоху Советского Союза в 1970-х годах выдающимися тренерами по силовой и физической подготовке, такими как профессор Юрий Верхошанский.

Но простой ответ — и тот, который мы можем извлечь из этой статьи, если ограничен количеством слов, — это перейти в тренажерный зал и попытаться работать на уровне 65-75 процентов от вашего максимума на одно повторение в большинстве упражнений. .Это вес, который составляет 65–75 процентов от максимального веса, который вы можете поднять один раз, и в идеале вы должны уметь выполнить от 8 до 12 повторений с ним, в зависимости от упражнения.

Именно этот базовый диапазон веса и количества повторений, который Лаборатория анализа мышечной функции и движений человека им. Лундберга при Университете Гетеборга, Швеция, обнаружила, дала наилучшие результаты в отношении гипертрофии мышц при изучении «зависимостей доза-реакция для развития гипертрофии мышц»…. вызвано различными уровнями частоты, интенсивности и объема «(ч / т PubMed.gov).

Нельзя сказать, что поднятие максимальных нагрузок и другие тренировочные протоколы лишены достоинств — Роналду явно делает это, — но эта форма субмаксимальных силовых тренировок, скорее всего, лягут в основу его силы и физической формы, и, вероятно, должны будут и для вас.

Итак, вот оно. Если вы извлечете из него несколько жемчужин мудрости, вам станет легче обходить защитников.

Или, по крайней мере, немного лучше наполнить командную форму.

Follow @RossEdgley

Тренировка ног Криштиану Роналду для скульптурных квадрицепсов и взрывной силы

Для выпуклых подколенных сухожилий, рельефных икр и достаточной четкости квадратов, чтобы получить такую ​​«слезу» бедра, как у Криштиану Роналду, вам нужна целенаправленная тренировка ног. Так почему бы не использовать его?

Ощущение футбола, на что можно завидовать, разорвано, но его распорядки созданы не только для эстетики.А благодаря новой серии статей в приложении Nike + Training Club мы можем познакомить вас с режимом тренировок Роналду, основными продуктами питания и секретами успеха.

У нас есть 15-минутная программа, любезно предоставленная тренером Роналду, профессионалом в области фитнеса и тренером Nike Хоакином Хуаном, включающая множество упражнений с собственным весом, предназначенных для тренировки мышц ног, наращивания взрывной силы и оттачивания большей силы с нуля.

«Чем сильнее ядро, поясница и ягодицы, тем лучше Криштиану будет двигаться, будь то короткие бега, взрывные упражнения или длительная выносливость», — говорит Хуан.«Вместе эти тренировки в приложении могут создать здоровую основу для спортсменов любого вида спорта и уровня».

Загрузите приложение, и вы также познакомитесь с некоторыми простыми правилами питания Роналду. «Ешьте хорошо, избегайте обезвоживания и правильно спите», — сказал Роналду Nike. «Это было моим фокусом с самого начала моей карьеры».

Более конкретно, однако, звезда футбола питает свое тело чистой, легко усваиваемой едой, говорит Хуан, например, курицей, киноа и арбузом на ужин.

И если вы думали, что у международной спортивной суперзвезды нет выходных, когда ему не хватает стремления выкладываться на полную, подумайте еще раз.

«Иногда я не чувствую мотивации, но останавливаюсь и говорю:« Я должен это сделать, потому что это принесет мне хорошее в будущем », — сказал Роналду Nike. «Это моя мотивация. Мой ключ — быть сосредоточенным и посвящать себе 100% времени ».

Загрузите приложение, чтобы получить доступ к другим тренировкам следующего уровня, таким как его тренировка пресса для измельченного кубика из шести кубиков и советы Роналду, доступные 22 июля.

Футбольный план диеты и тренировок Криштиану Роналду

На тренировке Криштиану Роналду есть чем поделиться со своими миллионами фанатов.Означает ли это публикацию фотографий еды в Instagram или тренировки в видеороликах на YouTube, звезда футбола не жалеет секретов и подробностей. Следуйте по его пути, и вы сможете раскачать его безумные мышцы пресса и ног. Что касается его всемирно известных спортивных навыков… их может быть немного сложнее.

Никого не должно удивлять, что на тренировках Криштиану Роналду придерживается очень строгой программы питания и упражнений. В тренажерном зале он чередует тяжелые кардио и интенсивные силовые тренировки.Вне тренажерного зала он ест через определенные интервалы в течение дня, дополняя свой и без того разнообразный рацион протеиновыми коктейлями и мультивитаминами.

В целом диета и план тренировок Криштиану Роналду помогли ему стать одним из сильнейших мужчин на планете, чье крепкое телосложение почти так же легендарно, как и его необычайное мастерство на поле. Это также помогло ему заполучить массу трофеев, в том числе два титула Ла Лиги, два Кубка дель Рей и четыре титула Лиги чемпионов УЕФА.Это не говоря уже о всех головах, которые он забил, играя за Португалию на чемпионате мира по футболу, или о его обширных сделках по поддержке.

Любой мужчина с двумя глазами и пульсом имеет право задаться вопросом, как CR7 превратился из худощавого подростка в одного из лучших спортсменов мира, и именно для них мы представляем его строгий режим фитнеса. От тренировок Криштиану Роналду для мышц пресса и ног до его диеты и питания — давайте взглянем на грандиозный тренировочный распорядок звезды футбола.

План диеты Криштиану Роналду

уроженцев Португалии умеют есть, и Криштиану Роналду не исключение.Поддерживая удивительно разнообразную диету, он съедает фруктовые соки, хлеб, рыбу, яйца, стейк и иногда кусочек торта или плитки шоколада. Его любимое блюдо называется Bacalhau à Brás. В нем слоями соленой трески, лука, тонко нарезанного жареного картофеля, черных оливок и петрушки является яичница. Как мы уже сказали: в Португалии умеют есть.

Несмотря на свой, казалось бы, безграничный аппетит, Криштиану Роналду, тем не менее, занимает жесткую позицию в отношении диеты и питания, особенно во время тренировок.Например, он обычно делит свой ежедневный прием пищи на шесть небольших приемов пищи, которые принимает с интервалом в 2–4 часа. Это не только поддерживает постоянную и оптимальную скорость метаболизма, но и предотвращает чувство слабости и голода в течение дня.

Естественно, Роналду не привыкать к белку. В частности, страстный любитель морепродуктов, он также ест нежирное мясо, стейки и яйца. К этому добавляются протеиновые коктейли и добавки для суставов, которые также способствуют восстановлению мышц после интенсивной тренировки или футбольного матча.Также выздоровлению помогают щедрые порции питательных фруктов и овощей, а также мультивитамины и специально разработанные спортивные напитки (возможно, Herbalife CR7 Drive). И хотя Роналду старается избегать сахара и алкоголя, он определенно видел, как употреблял и то, и другое в своей ленте в Instagram.

Будучи истинным любителем еды, Криштиану Роналду, скорее всего, изменяет свою диету и питание в зависимости от требований своей карьеры. В результате его типичный план питания может сильно варьироваться в зависимости от различных факторов.Вместо того, чтобы лишать вас окна в его мир, мы поступим наоборот, перечислив все, что он, как известно, ел. Только помните, что не следует использовать следующий план питания в течение одного дня. Вот так.

Завтрак

• Цельнозерновые хлопья — На строгой диете Криштиану Роналду придерживается здоровой пищи, такой как цельнозерновые или цельнозерновые.
• Яичные белки — Опять же, мы все еще находимся в режиме тренировки.
• Фруктовый сок — Роналду обычно избегает сахара, но это не мешает ему пить богатый витаминами фруктовый сок на завтрак.Его любимые блюда — грушевый, яблочный и ананасовый сок.
• Кофе — Сообщается, что он пьет обычный кофе, европейский эспрессо и латте.
• Мясное ассорти — Когда Криштиану Роналду переходит на более либеральную программу питания, он выкладывается на завтрак изо всех сил. Иногда сюда входит вкусное мясное ассорти.
• Европейские сыры — В Европе вы едите сыр с мясным ассорти на завтрак, особенно когда вы останавливаетесь в роскошном отеле.
• Выпечка — Судя по фотографии, которую он однажды опубликовал в Instagram, Роналду не обязательно придерживается своей программы без сахара на регулярной основе. Это был настоящий завтрак чемпионов.
• Тост с авокадо — Мы не знаем, ел ли Роналду все, что изображено на вышеупомянутой фотографии, но если он это сделал, то в течение дня нужно было сжечь много калорий.
• Фрукты — Его легендарная еда также включала фрукты поверх тостов.

Закуска №1

• Ролл с тунцом — Как и многие другие мужчины и женщины из Португалии, Роналду является большим поклонником рыбы.Не говоря уже о содержании белка.
• Свежий хлеб и сардины — Любовь Роналду к морепродуктам настолько безгранична, что он берет сардины прямо из банки и шлепает их поверх хлеба.

Обед

• Рыба — Когда вы едите филе рыбы, Роналду чаще всего предпочитает позолоченного леща, рыбу-меч или морского окуня.
• Цыпленок — постное мясо с высоким содержанием белка. Достаточно сказано.
• Цельнозерновые макароны — Если вы собираетесь есть макароны, как Роналду, сделайте это макароны из цельнозерновой муки.
• Зеленые овощи — Преимущества зеленых овощей говорят сами за себя.
• Тунец с яйцом вкрутую и помидорами — Вот блюдо, которое Роналду однажды опубликовал в Instagram. В него даже входили жареные кальмары.

Закуска №2

• Протеиновый коктейль — Спортсмен, такой как CR7, принимает весь белок, который он может получить.

Ужин

• Bacalhau à Brás — Это португальское блюдо — любимая еда Роналду.
• Стейк — Когда легенда футбола насытилась морепродуктами, он наслаждается сытным кусочком стейка.
• Салат с гарниром — Ужин из стейков не обходится без хотя бы одной стороны.
• Куриная грудка или грудка индейки — При строгом соблюдении здоровой диеты Роналду выбирает нежирный белок с рисом и бобами или киноа.
• Арбуз — Мммм… арбуз.
• Бокал вина — Роналду в основном избегает алкоголя, за исключением случайного бокала вина.

Десерт

• Торт ко дню рождения — В этих особых случаях он помогает себе кусок.
• Шоколад — Жизнь слишком коротка, а шоколад слишком хорош. Вы делаете математику.

План тренировки Криштиану Роналду

«Смешайте это», — говорит Криштиану Роналду на тренировке, и его фитнес-режим должным образом соблюдается. Состоящий поочередно из разминки, футбольных тренировок, кардио и силовых тренировок, он использует эти калории и поддерживает знаменитого спортсмена в отличной форме.Необязательно видеть его беспричинные фотографии тела, чтобы понять, что усилия окупаются.

Между тем, поддерживать форму — это больше, чем просто физическое усилие для CR7, который подчеркивает важность психического благополучия. «Научитесь тренировать не только тело, но и разум», — сказал он однажды. «Психическая сила так же важна, как и физическая, и поможет вам в достижении ваших целей». Соедините все это с восемью часами сна в сутки, и вы будете жить сильными во всех смыслах этой концепции.

Во время тренировок по футболу Роналду выполняет технические упражнения, тренирует ноги и интенсивные кардио упражнения, которые в совокупности поддерживают его на поле.В тренажерном зале больше кардио, пресса и силовых тренировок. Сообщается, что он тренируется по 3-4 часа в течение пяти дней в неделю, воздействуя на разные группы мышц в разные дни недели.

Поскольку вы можете не быть начинающей звездой футбола, мы оставим упражнения на контроль мяча вне уравнения, сосредоточив внимание на разминке Криштиану Роналду, тренировках ног, тренировках пресса и силовых тренировках. Следуйте этим схемам, и вы получите его измельченные упаковки из шести кубиков и подколенные сухожилия высокой четкости в кратчайшие сроки.

Программа разминки ног Криштиану Роналду

• Сгибатели бедра — 1 подход по 50 секунд, без отдыха.
• Моллюски лежа на боку — 1 подход по 40 секунд на каждую сторону, без отдыха.
• Т-образная растяжка лежа на боку — 1 подход по 40 секунд на каждую сторону, без отдыха.
• Bird-dog — 1 подход по 50 секунд, без отдыха.
• Приседания с собственным весом — 1 подход по 50 секунд, без отдыха.
• Обратный выпад — 1 подход по 40 секунд, затем 10 секунд отдыха.

Быстрая тренировка ног Криштиану Роналду

Часть первая: квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия

• Ягодичный мостик на одной ноге — 1 подход по 40 секунд на каждую сторону, без отдыха.
• Обратный выпад (с гантелями) — 1 подход по 30 секунд на каждую сторону, без отдыха.
• Приседания с падением — 1 подход по 40 секунд на каждую сторону, затем 20 секунд отдыха.

Часть вторая: Определение и усиление

• Подъем ног лежа на боку — 1 подход по 50 секунд на каждую сторону, без отдыха.
• Выпады с ходьбой (с гантелями) — 1 подход по 50 секунд, без отдыха.
• Приседания с прыжком — 1 подход по 30 секунд, затем 20 секунд отдыха.

Часть третья: Завершающие силовые приемы

• Выпад кроссбэка — 1 подход по 40 секунд, без отдыха.
• Сплит-приседания с приподнятыми ногами (со скамьей) — 1 подход по 40 секунд на каждую сторону, без отдыха.
• Приседания с собственным весом — 1 подход по 30 секунд, без отдыха.
• Приседания с прыжком — 1 подход по 30 секунд, затем 20 секунд отдыха.

План тренировки Криштиану Роналду на 5 дней в спортзале

Понедельник: Круговая тренировка

Повторить следующую схему три раза

• Приседания со штангой -8 повторений
• Прыжок на ящик — 10 повторений
• Прыжок в длину -8 повторений
• Выпады в прыжке -8 повторений на каждую ногу
• Боковой переплет -10 повторений

Вторник: Отдых

Среда: Круговая тренировка

Повторить следующую схему три раза

• Подтягивание с бёрпи — 10-15 повторений
• Отжимания лежа -20 повторений
• Отжимания -20-30 повторений
• Бросок набивного мяча -15 повторений
• Жим пресса -10 повторений

Четверг: четверка и кардио

• Power Cleans -5 повторений в подходе по 5 подходов
• Спринт — 200 метров повторений в подходе, 8 подходов

Пятница: тренировки пресса и основные упражнения

• Боковая тяга на одной руке -5 повторений на каждую руку в подходе по 3 подхода
• Становая тяга на одной ноге с гантелями -10 повторений в подходе по 2 подхода
• Прыжок на коленях -10-12 повторений в подходе по 3 подхода
• Удар головой — 10-12 повторений в подходе по 3 подхода
• Приседания со штангой на одной ноге -5 повторений в подходе по 2 подхода
• Подъем ног в висе -10-15 повторений в подходе по 3 подхода

Суббота: Отдых

Воскресенье: Кардио упражнения

• Прыжки со скакалкой -10 подходов с 1 минутой отдыха между подходами
• Спринт с отягощениями -50 метров в повторении, 10 подходов

Общие вопросы и ответы

Вот некоторые вопросы (и ответы на них), которые часто задают о Криштиану Роналду и других спортсменах.

Каков план диеты Роналду?

Во время тренировок Криштиану Роналду придерживается постных белков, цельнозерновых продуктов, пищевых добавок, фруктов, овощей и легкоусвояемых блюд.

Что Роналду ест каждый день?

Криштиану Роналду придерживается разнообразной диеты, которая включает рыбу, мясо, сыр, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Какая любимая еда Криштиану Роналду?

Любимая еда Криштиану Роналду — это португальское блюдо Bacalhau à Brás, состоящее из соленой трески, тонкого жареного картофеля, лука, маслин и петрушки поверх яичницы.

Сколько бегает Роналду в день?

Криштиану Роналду тренируется по 3-4 часа в день, примерно 5 дней в неделю.

Действительно ли Роналду пользуется Гербалайф?

Как лицо Гербалайф, можно с уверенностью предположить, что Роналду заправляет и пополняет запасы CR7 Drive.

Вам также понравится:

План диеты и тренировок НФЛ Оделла Бекхэма младшего
План диеты и тренировок Стива Смита по крикету
План диеты и тренировок UFC Конора МакГрегора

.

No related posts.