С какой скоростью бегает человек максимально: Максимальная скорость человека при беге км/ч

Максимальная скорость человека при беге км/ч

Бег был и остается главной дисциплиной физического воспитания человека. Но с какой скоростью бежит человек, однозначно утверждать нельзя. Здесь есть много условностей, которые необходимо учитывать в том или ином случае. К примеру, оздоровительный бег (джоггинг) или тренировочный; бежит ли обычный среднестатистический человек без специальной подготовки или спортсмен; мужчина, женщина или ребенок; если это подготовленный бегун — на какую дистанцию рассчитан его бег и так далее. Средняя скорость каждой категории будет существенно отличаться.

Максимальная скорость забегов спортсменов.

Самый быстрый человек в мире Усей Болт установил рекорд по бегу на короткие дистанции, пробежав стометровку со скоростью 44, 7 км/ч.

Когда речь заходит о максимальной скорости бега спортсменов, то здесь необходимо учитывать помимо пола бегуна дистанцию, на которую он бежит. В спорте бег делится на следующие дистанции:

1. Бег на короткие дистанции (спринт).
2. Бег на длинные дистанции (марафон).

Скорость забегов у спринтеров и марафонцев существенно отделяется. Многие люди, не знакомые со спортом, считают, что чем длиннее дистанция, тем быстрее бег. Такое понятие в корне не верно. Спринтер при коротком забеге выкладывается полностью. Он сразу делает рывок, чтобы вырваться вперед и одержать победу. Марафонец же должен распределить свои силы на всю длину дистанции и рывок может сделать только в конце забега. По этому скорость на спринтерских дистанциях гораздо выше, чем на марафонских и составляет приблизительно 40- 42 км/ч. И это не предел.

Разряды скорости бега от максимального
Дистанция	3 разряд скорости (км/ч)	1 разряд скорости (км/ч)	МСМК (км/ч)
100 м	29	32,4	34,8
400 м	25	27,8	31,4
1000 м	20	23,2	26
3000 м	17,4	20,2	22,9
10 км	16	18,5	21,2
21,1 км	15,6	17,7	20,3
марафон	—	16,1	19

Максимальные физические нагрузки быстро истощают организм марафонца. Если он сразу сделает рывок при забеге на длинную дистанцию, то может вообще не добежать до финиша. Поэтому марафонцам приходится расчитывать свои силы и бежать на много медленнее, чем это делают спринтеры. В связи с этим здесь не может идти речь о максимальной скорости. На марафонских дистанциях спортсмены, имеющие первый разряд по бегу, показывают среднюю скорость, которая составляет приблизительно 34 — 38 км/ч. на дистанциях от 1000 до 5000м; 18 — 20 км/ч на 10000м и при забеге на 42,2 км — 15,5 — 16,5 км/ч. Мастера спорта на таких дистанциях показывают скорость на 2-3 км выше.

Если вы решили заняться беговым видом спорта, не зависимо от того, подготовлены вы или нет, занятия будут носить оздоровительный или спортивный характер, поговорите сначала со своим врачом, который подскажет вам, каким именно бегом вам стоит заняться. Но в любом случае — бегите, от инфаркта, от простуд и просто в свое удовольствие, чтобы чувствовать себя сильнее, здоровее и быстрее и вы обязательно установите свой личный рекорд!

Скорость при джоггинге.

Оздоровительным бегом занимаются в основном обычные люди без специальной подготовки. Для них главное не достижение каких-то результатов, побед в соревнованиях, а забота о состоянии здоровья. Джоггинг — медленная пробежка, при которой до минимума снижена работа опорно-двигательного аппарата и риск травматизма. Этим же бегом занимаются и легкоатлеты во время тренировок при реабилитации после перенесенных травм, а так же во время физкультразминки. Скорость при джоггинге составляет приблизительно 6-10 км/ч и не имеет особого отличия у мужчин и женщин.

Средняя быстрота забега обычного человека.

Определяя среднюю быстроту забега обычного неподготовленного человека, необходимо учитывать следующие обстоятельства:

1. Беговая скорость ребенка.
2. Скорость бега взрослого мужчины.
3. Скорость бега женщины.

Если речь идет о беге ребенка, то учитывать в этом случае, кто бежит — мальчик или девочка, нет необходимости, так как скорость у них практически одинакова и лежит в размере приблизительно 8 — 10 км/ч.  Это обусловлено тем, что у детей независимо от их половой принадлежности идет одинаковое развитие мышечной системы опорно-двигательного аппарата. Так же у них тождественно после занятий количество молочной кислоты и частота пульса.

Если же речь идет о беге взрослого субъекта, то средняя скорость при этом будет немного различной. Вызвано это тем, что у лиц женского пола коэффициент подкожного жира на 10% больше, чем у мужчин, что заметно затрудняет повышение скорости слабой половины человечества. Кроме того существует разница в развитии эластичных и мягких мышц. Таким образом беговая скорость женщины составляет 11 — 14 км/ч, мужчины — 15 — 20 км/ч. Более точно определить скорость, с которой бегает человек, можно на дистанции в 100 м.  Конечно, пробежать ее в состоянии не каждый. Люди пожилые либо имеющие лишний вес или какое-то заболевание пробегут ее более медленно, чем обычный здоровый человек, скорость которого будет составлять 14-16 сек у женщин и 12-15 сек. у мужчин. Но и этот показатель не однозначный. Если обычный неподготовленый человек будет бегать ежедневно, то его результат может улучшиться сначала на сотые доли секунды, а затем и на десятые доли. Конечно, в начале будут болеть мышцы ног, но если тренироваться постоянно, боль пройдет, а скорость забегов с каждым месяцем будет увеличиваться. Но при этом необходимо следить не только за своей скоростью, но и за тем, как вы чувствуете себя во время пробежки и после нее. Даже при незначительном недомогании необходимо обратиться за консультацией к врачу, который порекомендует вам ту или иную систему пробежек.

 

Скорость бега человека – средняя, максимальная и рекордная

Скорость бега человека – еще одна характеристика, по которой можно проводить соревнования. Сегодня существуют такие понятия, как средняя скорость бега, максимальная и рекордная.

Скорость бега обычного человека

Самый обыкновенный здоровый человек, не имеющий противопоказаний к быстрому бегу, может показать свои скоростные данные на спринтерской дистанции – 100 метров.

После забега будут болеть ноги, это естественно. Обычно время, за которое такой неподготовленный человек пробежит стометровку колеблется от 13 до 15 секунд.

Разумеется, люди с лишним весом, пожилые или имеющие какие-либо заболевания способны показать значительно более скромные результаты. Да и не все, кто нормально ходит, могут бежать.

Здоровый человек через месяц тренировок заметно улучшает свои показатели. Его время может составлять уже 11,5-12 секунд (речь идет о взрослом человеке). Далее, если заниматься стабильно и старательно, постепенно это время будет сокращаться на десятые, затем на сотые доли секунды. А вдруг из вас получится новый мировой рекордсмен?

Максимальная скорость

Максимальная скорость бега будет отличаться в зависимости от дисциплины, в которой участвует спортсмен. То есть, легкоатлеты и бегуны на различных дистанциях показывают разную скорость. Чем дольше марафон и больше расстояние, тем меньше будет максимальная скорость.

Максимальные нагрузки очень быстро истощают резервы нашего организма. И если марафонец рванет с места в самом начале дистанции, то у него вряд ли, вообще, хватит сил завершить соревнование.

Именно поэтому спортсмены, которые могут достаточно быстро бежать, пробегают длинные дистанции намного медленнее, чем мы могли бы подумать.

О максимальных скоростях правильнее говорить на спринтерских дистанциях. О средних – на длинных.

Максимально возможная (рекордная) скорость человека на сегодня – 44.7 км/ч. Показал ее обладатель рекорда по бегу на 100 и 200 метров, Усэйн Болт – самый быстрый человек в мире.

До этого несколько раз в течение XX века разные бегуны попадали в книгу рекордов, но Болт отодвинул их в сторону. Возможно, это связано с системой фиксации результатов – все-таки сегодня век электронных технологий.

Рекорд Болта на дистанции 100 метров – 9,58 секунды, а 200 – 19, 19 секунды.

Средняя беговая скорость

Этот показатель можно применять для сравнения скоростных характеристик бегунов на длинные дистанции. Хотя намного удобнее говорить о времени, за которое дистанция пройдена.

Мужчины, имеющие первый взрослый разряд по бегу, показывают такие результаты:

• 10 км – 18, 5 км/ч.
• 42,2 км – 16,1 км/ч.

Мастера спорта международного класса показывают результаты, на 3 км/ч превышающие вышеуказанные.

Кстати, средняя скорость спринтерского бега Усэйна Болта – 37 км/ч на дистанции 100 метров. Напомню, что самый быстрый бег в спринте принадлежит именно ему.

Самая большая скорость на дистанции 42,2 км в 2013 году была показана Уилсоном Кипсангом, который после 35 км резко ускорился, пробежав в таком темпе до самого финиша. Видимо, спортсмен нашел хороший способ экономить силы. Его результат – 2 часа 3 минуты и 23 секунды, суммарно это 7403 секунды. Соответственно его средняя скорость на дистанции 42,2 была 20,5 км/ч, что 1 км/ч выше, чем у мастера спорта международного класса.

От чего зависят беговые характеристики

Показатели средней скорости бега человека зависят от его физических возможностей: состояния здоровья, особенностей физиологии, уровня подготовки.

Заболевания и травмы

Перенесенные заболевания негативно сказываются на скоростных характеристиках. Например, переломы, травмы, операции накладывают свои отпечатки. Чем серьезнее была проблема со здоровьем, тем медленнее бег.

Кстати, при беге, в зависимости от его скорости в организме происходят различные процессы. То есть быстрый и медленный бег влияет на наше здоровье по-разному. Высокая скорость нужна для рекордов, а оздоровительным называют именно медленный бег.

Быстрый бег запрещен людям, перенесшим инфаркт миокарда. И даже наиболее здоровые люди из этой категории сталкиваются с одной физиологической трудностью. Сердце частично теряет свою главную способность – эффективно перекачивать кровь. Тем, кто перенес инфаркт, лучше всего после реабилитации заняться оздоравливающим медленным бегом или скандинавской ходьбой.

Проблемы с легкими так же негативно сказываются на скоростях, снижая степень поглощения кислорода организмом.

Длина конечностей

Большинству кажется, что длинные ноги – залог высоких скоростей. Ведь шаг становится шире и этих самых шагов нужно сделать меньше. Если посмотреть на нового рекордсмена – Болта, в этом можно убедиться. Его рост – 195 см, а вес – 95 кг. Несмотря на свои крупные размеры, он оказался быстрее всех остальных спортсменов. Кто знает, может, вскоре появится чемпион с ростом более, чем 2 метра.

На длинных дистанциях высокий рост не так критичен. Хотя кажется логичным: чем выше рост, тем большее сопротивление оказывает воздух во время бега. Уилсон Кипсанг имеет рост 1,82 метра. Это тоже немало, тем не менее – Уилсон – рекордсмен на дистанции в 42.2 км.

Вес спортсмена

Большой вес имеет значение, только если он избыточен. Физиологически спринтеры несколько тяжелее, чем марафонцы. У первых более ярко выражена мускулатура, ведь именно она позволяет развить максимальное усилие за короткое время. Вторые же нацелены на выносливость, и каждый дополнительный килограмм будет существенно осложнять прохождение длинной дистанции.

В случае с Болтом, его 95 кг никак не мешают ему быть самым быстрым в мире, потому что это его физиологическая норма. Но он не бегает марафоны.

Уилсон Кипсанг ростом чуть выше среднего, а вот вес его всего 62 кг. Оно и понятно, длинные забеги не дают ему набрать массы. На больших дистанциях сила тяжести становится ощутимым противником. Чем меньше марафонец весит, тем он быстрее и легче пробежит дистанцию.

Делаем вывод – спринтерам для большей скорости нужно быть сильными и длинноногими. А марафонцам – легкими и выносливыми.

Генетика

Генетика многое решает в нашем организме. Скорость обменных процессов, скорость восстановления мышц, анаэробный порог и аэробная выносливость, восприимчивость тела к тренировке. Все эти параметры будут определять ваш скоростной потолок.

Скорость бега человека

Возможности человеческого организма окончательно не изучены, а споры о спортивных результатов атлетов набирают темп. Ряд ученых и спортивных медиков убеждены, что физический потенциал человечество уже преодолело, а новые мировые рекорды устанавливаются только с употреблением допинга.

Мы не стали вовлекаться в споры о человеческих возможностях и составили свой список скоростных возможностей на основании данных Единой всероссийской спортивной квалификации по беговым дисциплинам.

От чего зависит скорость бега человека?

Скоростные возможности человека складываются из множества факторов, которые имеют общую взаимосвязь. Достичь максимальных показателей скорости можно только при всестороннем развитии влияющих компонентов. Тем не менее, существует ряд факторов, которые больше других определяют предел скоростных возможностей человека.

Главный фактор, который определяет темп бега – частота шагов. Чем большее количество шагов выполняется за единицу времени, тем выше скорость спортсмена. Если при этом бег сопровождается длинным шагом, тогда получаем спринтерский бег. Как известно в беге на короткие дистанции спортсмены показывают самые быстрые отрезки.

Немаловажное значение имеет общая физическая форма спортсмена и развитость специальных качеств. Для быстрого бега человек должен обладать крепкими мышцами и развитыми кровеносной и дыхательной системой, а также симпатической и парасимпатической нервной системами.

Существуют факторы, которые не поддаются развитию, а передаются по наследству. Через генетику человек получает антропометрические данные, которые определяют максимальную длину его шага. Поскольку сила мышц зависит от их длины и объема, то высокий будет иметь некоторое преимущество перед низким человеком.

Также немаловажным фактором является способность мышечных волокон сокращаться за минимальный промежуток времени. Этот фактор можно развивать, но более чем на 50% он генетически привязан.

Помимо возможностей человека на скорость влияет окружающая среда: скорость ветра, температура воздуха, осадки, атмосферное давление. И, конечно, же эмоциональное состояние, которое складывается в зависимости от настроения болельщиков.

Скорость спринтера – предположение и факт

Джим Хайнс стал первым человеком преодолевшим рубеж в 10 секунд на дистанции 100 метров, финишировав с результатом 9,90 секунд. Знаменитый спринтер современности Усейн Болт устанавливал мировые рекорды трижды.

Сначала в мае 2008 года удалось показать результат 9,72 с., в августе того же года побил свой же результат на 9,69 с. Спустя ровно год 16 августа 2009 года Болт установил рекорд к которому по сей день может приблизиться только он сам – 9,58 секунд. По заверениям специалистов в этот день в спину дул ветер достаточной силы, чтобы повлиять на результат. К тому же рекорд мог быть выше, если бы не своеобразная манера финиширования спортсмена.

Факт. Результат Усейн Болта в беге на 100 метров позволяет утверждать, что именно спортсмен из Ямайки является самым быстрым человеком в мире, а  его скорость 44,1 км/ч.

Поскольку Усейн Болт является мировым рекордсменом в беге на короткие дистанции, его скоростной результат признается лучшим достижением человечества. Таким образом, максимальная скорость бега человека – 44,1 км/ч.

Предположение. Ученые, занимающиеся изучением способностей человека, пришли к выводу, что человек способен показать скорость в 65 км/ч. Однако по сегодняшний день приблизиться к предположению не может ни один спортсмен современности.

Средняя скорость бега человека

На массовых стартах приуроченных спортивным праздникам одновременно стартуют до 10000 человек. При этом каждый человек покажет свой отличный от остальных результат. Причиной разницы результатов является выбранный темп бега, в свою очередь темп определяется тренированностью бегуна. Чем тренированней человек, тем выше частота шагов и темп преодоления дистанции.

По причине разницы в подготовленности существует два варианта средней скорости, с которой человек преодолевает разные расстояния.

Длина дистанции	Средняя скорость (км/ч)
Спринт — 60-400 м.	36-39
Средние дистанции 800-3000 м.	18-23
Длинные дистанции 3000-42195 м.	12-23

Пояснение к таблице. Результаты приведены с интервалами скорости, которые допустимы при разных уровнях подготовки. Первый результат указывает на скорость для регулярно занимающегося определенным видом бега, второй показатель для высокотренированных спортсменов.

С какой скоростью бегать начинающим для здоровья и похудения?

Основной задачей начинающего бегуна является врабатывание и проверка собственных способностей. В этот период результат растет быстро и в некоторых случаях достигает 1-2 минуты на 1000 метров по сравнению с прошлой пробежкой (был свидетелем). Со временем результат прекратит резкий рост, и начнутся скачки ухудшения или улучшения показателей.

Рекомендуется начинать пробежки в постоянном темпе 7-10 километров в час. Не будет лишним наблюдение за частотой сердечных сокращений (до и после) и артериального давления. В начале тренировок показатели физиологического состояния организма также могут показывать скачки в пределах от 5 до 10 ударов после нагрузки. Нижнее давление не должно изменяться более 10, а верхнее не должно быть выше 170 единиц.

Со временем скорость будет расти самопроизвольно и достигнет 9-12 км/ч. Спустя 30 дней регулярных пробежек можно попробовать разнообразные виды, такие как интервальный или рваный бег.

Одновременно с увеличением темпа рекомендуется осваивать технику бега, которая позволит экономно затрачивать энергетические запасы организма и преодолевать дистанцию с относительно лучшим временем.

Тест об максимальной скорости бега

Start Quiz

Your answer:

Correct answer:

Next

You got {{SCORE_CORRECT}} out of {{SCORE_TOTAL}}

Человек-молния: Усэйн Болт опередил время на тридцать лет

Имя Усэйна Болта знают все, даже те, кто совершенно не интересуется спортом. С какой же скоростью бегал LightningBolt – самый быстрый человек на планете Земля?

Усэйн Болт

Легкоатлет, спринтер, восьмикратный олимпийский чемпион и 11-кратный чемпион мира. Единственный спортсмен, которому удалось выиграть спринтерские дистанции 100 и 200 метров на трёх Олимпиадах подряд (Пекин-2008, Лондон-2012 и Рио-де-Жанейро-2016).

Его личный рекорд на 100 метров равен 9,58 секунды, а на 200 метров 19,19 секунды.

Рекорд скорости на 100 метров

Максимальная скорость спринтера Усэйна Болта в рекордном забеге 16 августа 2009-го на чемпионате мира в Берлине составила 44,72 км/ч.

11 things you can’t do in the 9.58 seconds it takes for Usain Bolt to finish a 100m race https://t.co/rfpeTbAKfE pic.twitter.com/SpJV94fCkF

— The Independent (@Independent) August 15, 2016

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) сделала детальный анализ бега Болта. Стометровка молниеносного Усэйна была разделена на пять отрезков по 20 метров каждый. Наиболее быстро ямайский спринтер преодолел часть дистанции между 60 м и 80 м (за 1,61 секунды), больше всего времени он потратил на стартовые 20 метров (2,89 секунды).

Время Усэйна Болта по отрезкам дистанции:

• 0-20 метров: 2,89 секунды
• 80-100 метров: 1,66 секунды
• 20-40 метров: 1,75 секунды
• 40-60 метров: 1,67 секунды
• 60-80 метров: 1,61 секунды

Средняя скорость майца на стометровке составила 37,76 км/ч, а на лучших 20 метрах достигала 44,72 км/ч.

Рекорд на 200 метров

20 августа 2009 года Усэйн Болт установил мировой рекорд в беге на 200 метров, преодолев дистанцию за 19,19 секунды.

Рекорд Болта в беге на 200 метров

Феномен Усэйна Болта

После установления двух фантастических рекордов президент МОК Жак Рогге назвал Болта феноменом в спорте: «Болт показывает такие результаты, потому что он феномен с точки зрения генетики и строения тела».

Из чего сложился этот феномен?

У бегуна чрезвычайно высокий рост для спринтера – 1,96 метров.

Болт преодолел рекордные 100 метров за 41 шаг при средней длине шага 2,44 метра, а длина его максимального шага составила 2,85 метра. Менее длинноногим соперникам Усэйна приходится переставлять ноги чаще, в среднем на 100-метровке делая 45-47 более коротких шагов.

Особенность техники Болта также в том, что он опирается на ногу в среднем 0,07-0,08 секунды, тогда как другие спринтеры 0,09-0,10 секунды. Во время установления этого мирового рекорда Усэйн 5,29 секунды не касался земли, то есть 55% времени забега находился в фазе полёта.

Но и это ещё не всё. При высоком росте обычно развиты «медленные» мышечные волокна, отвечающие за выносливость, а у Усейна – 2/3 составляют «быстрые» мышечные волокна, что позволяет ему добиться высокой скорости.

Greatest sprinter ever pic.twitter.com/LCyVkuUcEY

— Will 郭 (@GuoBlue) August 16, 2019

Ханс Кристиан Эриксен, норвежский профессор: «С большим ростом очень сложно не только разгоняться, что у Болта, объективно говоря, не всегда получается, но и поддерживать высокую скорость. Как известно, в спринте есть три основные фазы – ускорение, максимальная скорость и замедление скорости. Так вот, Усэйн почти не теряет темп бега. Видимо, это связано с высоким содержанием креатинфосфорной кислоты в его клетках».

И, конечно, техника. Мама бегуна, Дженнифер Болт, как-то сказала, что ещё в 2007-м на технику бега сына «было больно смотреть»: «Я всегда говорила Усэйну, что выбежать из 10 секунд можно, если не болтать головой и плечами. До 2008-го ему не удавалось избавиться от вредных привычек. Но потом он перестал тратить лишнюю энергию».

Удивительно, но после Олимпиады в Афинах в 2004-м карьера Усэйна Болта могла завершиться – он порвал заднюю поверхность бедра. При выяснении причины получения травмы оказалось, что у ямайца сколиоз (искривление позвоночника), а правая нога спринтера на сантиметр короче, чем левая. Чтобы вернуться на дорожку и замахнуться на высшие достижения, легкоатлету пришлось пройти курс специального лечения у немецких ортопедов.

Авторитетный астрофизик Этан Зигель утверждает, что Усэйн Болт представляет собой настоящий физиологический рывок на тридцать лет вперед. Согласно диаграмме ученого, составленной, исходя из динамики развития спринта, рекорд 9,58 секунды должен был быть установлен лишь в 2039 году.

Последние 20 метров

По расчетам ученых Института теоретической физики в Осло оказалось, что если бы в олимпийском финале в Пекине 2008 года Усэйн Болт не замедлился за 20 метров до финиша, секундомер замер бы на отметке 9,55 секунды (а не 9,69).

Последние 20 метров дистанции ямаец всегда использовал креативно, на радость себе и публике. Болт славился тем, что на самой короткой спринтерской дистанции мог позволить себе оглянуться на безнадежно отставших соперников и начать праздновать очередную победу еще до пересечения финишного створа.

Так, ставшая знаменитой фотография улыбающегося спринтера, была сделана на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро в полуфинальном забеге на 200 метров. Именно там на последних 20 метрах Болт расслабленно «докатывал» дистанцию, улыбаясь направо и налево, пока соперники пытались приблизиться к нему. Максимальная скорость конкурентов и уже торжествующий Усэйн – сколько раз мы это видели!

Забег Болта в полуфинале ОИ-2016

На эти вольности Болта однажды отреагировал четырехкратный олимпийский чемпион в спринте Майкл Джонсон: «Страшно подумать, насколько быстро он может бежать. На последних метрах Болт постоянно оглядывается по сторонам и дурачится. Только на первых 20 метрах он бежит наравне с остальными, а потом, благодаря гигантским шагам, прибавляет. Если он прекратит передавать приветы на финише, то выбежит из 9,5».

Спринтерскую карьеру Усэйн Болт завершил в 2017 году, а 9,5 на 100 метров преодолеть так и не удалось. Но так ли это важно? «Человек-Молния» навсегда остался в сердцах миллионов людей по всему миру.

Есть ли предел человеческой скорости?

В ходе того же исследования он также смоделировал лучшее время для скаковых лошадей чистых кровей и для борзых, обнаружив, что и у них имеется предел скорости. На дерби в Кентукки с 1950-х годов не было почти никаких улучшений, а на собачьих бегах показатели достигли пика и выровнялись в 1970-е годы.

«Если посмотреть на другие виды, которые мы пытаемся выводить и селекционировать, чтобы животные бегали все быстрее и быстрее – это не работает, — заявляет Денни. – Нет никаких оснований полагать, что человек чем-то отличается от животных, что у него почему-то нет никаких пределов».

Читайте также: Спорт улучшает мозговую деятельность

Статистическими моделями не объяснить механику бега. Поэтому преподаватель биомеханики из Южного методистского университета Питер Уэйанд (Peter Weyand) решил найти другой подход к этой проблеме.

Будучи ведущим специалистом по передвижению человека, Уэйанд говорит, что основной фактор, влияющий на скорость, это то, с какой силой спринтер отталкивается от земли ногами.

Когда атлет бежит с постоянной скоростью, он использует свои ноги как ходули «поуго» (игрушка с двумя подножками и пружиной для подскакивания), говорит Уэйанд. Когда спринтер ставит ногу на землю, его конечность сокращается в готовности дать обратный ход. Когда бегун в воздухе, его ноги готовятся снова с силой удариться о землю.

Когда нога бегуна бьет о землю, 90% усилия идет вертикально, чтобы снова толкнуть его вверх, и лишь пять процентов усилия идет в горизонтальном направлении, продвигая его вперед. Таким образом, спринтер ведет себя, как мячик, говорит Уэйанд. «Они слишком сильно отскакивают», — объясняет ученый.

Наше тело естественным образом приспосабливается к скорости бега, меняя силу удара ноги о землю. Чем сильнее мы ударяем о нее ногами, тем быстрее мы бежим.

Так насколько же сильно человек при беге может ударять ногами о землю?

Также по теме: Энергия

Уэйанд и четверо его коллег провели эксперимент, результаты которого были опубликованы в 2010 году в Journal of Applied Physiology (Журнал прикладной физиологии). В рамках эксперимента спортсмены бежали по дорожке с постоянной скоростью в разном темпе и в разных направлениях – вперед, назад – а также совершали прыжки. Ученые выяснили, что когда мы прыгаем, то ударяем ногами о землю на 30 процентов сильнее, чем во время бега. Главная причина этого в том, что в воздухе мы находимся намного дольше. Исходя из этого, Уэйанд со своей командой посчитал, что теоретически человек может бежать со скоростью 19,3 метра в секунду ( то есть, если он ударяет ногами о землю с максимальной с точки зрения его физиологии силой). Если бы спринтер бежал с такой скоростью все 100 метров дистанции, он преодолел бы ее за 5,18 секунды.

Какой должна быть техника бега — Библиотека знаний

Бег — прекрасная разгрузка для нервной системы, доступное лекарство от стресса и депрессии. Бег помогает стать здоровее, сильнее, стройнее и выносливее. Но все это приходит, если бегать правильно, дозируя нагрузку.

Как избежать ошибок во время пробежки

Правильное положение головы при движении — прямое

a

. Запрокидывать или опускать ее вперед не нужно

b

: чревато болью в шее или лишней нагрузкой на спину и плечи. Движениям рук — отдельное внимание. Во время движения руки впереди не должны пересекать условную вертикальную линию, проходящую по центру туловища

c

. Они должны быть согнуты под прямым углом

d

, а локти – находиться близко к телу

e

. Плечи расправлены и расслаблены. Пальцы собраны вместе, но не сжаты в кулаки. Осанка ровная, верхняя часть туловища остается неподвижной, не раскачивается, не отклоняется и не подается назад

f

. Если замахиваться до противоположного плеча, получается лишняя нагрузка и трата энергии

g

.

Постановка стоп

Техника бега различается в зависимости от постановки стоп во время приземления и отталкивания от поверхности.

Существуют такие виды бега как:

бег с пятки на носок;

бег с приземлением на носок;

бег с приземлением на среднюю часть стопы.

Бег с пятки на носок. Наиболее распространенный и привычный. Этот же способ постановки стоп естественен при ходьбе, поэтому новички обычно перенимают его и для бега. Нагрузка приходится на колени, тазобедренный сустав и поясничный отдел позвоночника

a

. Чтобы не болели колени, нога должна приземляться не впереди центра тяжести тела, а четко под ним

b

. Перекат на носок — плавный и мягкий.

Проблемы с суставами появляются, если в момент приземления выносить стопу за центр тяжести — такой бег вреден для здоровья. Кроме того, он снижает скорость движения.

Такая техника бега снижает скорость движения из-за постоянного торможения при постановке стопы на пятку при каждом шаге. Она оптимальна только на начальном этапе и при среднем темпе беге около 6 мин/км.

Бег с носка. Техника спринтеров, которым важно развить большую скорость. Приземление на носок

a

, перекат и отталкивание средней частью стопы без касания поверхности пяткой

b

позволяет экономить энергию и бежать быстрее.

Для этой техники важна выносливость и развитые икроножные мышцы — именно на них приходится огромная нагрузка. Поэтому техника «с носка» — не для новичков.

Приземление на среднюю часть стопы. Естественный бег. Стопа опускается ровно под центр тяжести тела

a

. Перекат на пятку — легкий, плавный. Корпус расслаблен, колени немного согнуты

b

.

Ощутить эффект этой техники поможет легкая обувь с низкой подошвой или бег босиком. Стопа, связки и сухожилия выполняют роль естественного амортизатора.

Для бега с приземлением на среднюю часть стопы важны развитые и гибкие стопы и ахиллово сухожилие, сильные икроножные мышцы.

Бег по песку

Песок вдоль водоема – природное покрытие для эффективной тренировки. Можно разнообразить нагрузку и чередовать бег по песку с тренировкой на более твердых покрытиях.

Cильные стороны:

Cлабые стороны:

По песку удобно двигаться в естественной технике, быстро отталкиваться от поверхности , едва касаясь. Тяжелая обувь с амортизацией не нужна, песок и так прекрасно поглощает нагрузку.

Бежать, особенно новичку, может быть трудно – ноги утопают, стопы подворачиваются, появляется одышка спустя минуты и даже секунды с начала пробежки. Постепенно правильная техника выработается сама – и бежать станет легче.

Полезно бегать босиком – так легче всего освоить правильную технику и развить гибкость стоп. Либо выбирать легкие кроссовки с низкой подошвой.

Поверхность у водоема обычно не ровная, а с уклоном, и движение в одном направлении – неравномерная нагрузка. Лучше чередовать – бежать часть пути в одну сторону, оставшуюся часть – в другую.

Бег по пересеченной местности

По прямому рельефу можно бежать традиционно — с приземлением на пятку.

Во время движения в гору правильнее делать перекат с передней части на пятку

a

. Корпус немного наклонен вперед (максимум на 15 градусов). Нагрузка идет в первую очередь на заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы, стопы. Шаги короткие и частые. Бег в гору отлично развивает силу и выносливость. При спуске с горы безопаснее приземляться на переднюю часть стопы

b

. Это снижает нагрузку на суставы и менее травмоопасно, чем с приземлением на пятку. Активно работают квадрицепсы, колени, голени. Корпус прямой, руки расслаблены и помогают сохранять равновесие и координацию движений.

На пятку удобно опускаться, если маршрут очень крутой или грунт на спуске сыпучий.

Интервальный бег

Интервальный бег – бег с ускорениями. Такой бег полезен людям с хорошей физической формой и крепкой сердечной мышцей. Новичкам с ускорениями бегать не нужно.

Cильные стороны:

Cлабые стороны:

Помогает быстрее сжигать жиры и ускоряет обмен веществ.

Укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Тренирует скорость, это актуально для подготовок к марафонам и скоростным забегам.

Есть противопоказания – заболевания сердца, сосудов, лишний вес, проблемы с позвоночником и суставами.

Рекомендуется включать интервальный бег в тренировочный план через 6 месяцев регулярных пробежек, не раньше.

Сначала медленный бег – для разминки. Ускорения короткие – 1-3 минуты

a

. Ускорения происходят на высоком пульсе, когда сложно спокойно разговаривать. Обязательно чередуются с бегом на спокойном пульсе

b

(около 120 ударов в минуту). Если бежать после ускорения тяжело, можно перейти на ходьбу. Число и продолжительность ускорений увеличивается постепенно.

Для интервальных тренировок стоит приобрести пульсометр.

Фартлек (по-шведски »игра со скоростью») – вольная разновидность интервального бега. Ускорения делаются исключительно по желанию и ощущениям – когда и сколько хочется. Никаких тренировочных программ. Фартлек скорее развлечение, хорош в команде и при движении на холмистой местности. Фартлек не рекомендуется начинающим бегунам, как и обычный интервальный бег, а новички к тому же не могут адекватно оценить силы и распределить нагрузку.

Частота пульса при беге

Во время бега очень важно контролировать частоту сердечных сокращений.

Нормальное сердцебиение здорового человека колеблется на уровне 60-90 ударов в минуту. Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) для каждого высчитывается индивидуально, но это примерно 220 ударов минус возраст.

Почему важно контролировать свой пульс? Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) помогает определить насколько сильно тренировка нагружает ваш организм в режиме реального времени.

Следует замерять ЧСС:

перед началом бега,

во время максимальной нагрузки,

На восстановление пульса после нагрузки уходит 1-3 минуты. Если организму требуется больше времени, это может быть поводом для обращения к кардиологу.

Бег с контролем ЧСС позволяет тренироваться долго, но не изнуряя себя. Можно становится сильнее и выносливее не через боль.

Бег при слишком высокой частоте пульса для начинающих и особенно полных людей чреват не только сильной болью в мышцах, но и тем, что он истощает организм и изнашивает сердечно-сосудистую систему.

Есть несколько способов определить МЧСС:

Можно приобрести гаджеты для бега (часы с пульсометрами, нагрудные датчики), которые довольно точно вычисляют максимальный пульс и пульсовые зоны. Обратите внимание, что качество работы пульсометра на запястье снижается при тренировках в холодное время года и неплотном прилегании к руке.

Самый лучший и точный способ — пройти ступенчатый тест с газоанализатором в спортивной лаборатории. Имеет смысл это сделать, потому что правильно бегать, исходя из МЧСС, становится намного проще.

По отношению к МЧСС определяются индивидуальные пульсовые зоны. Всего их пять.

Четвертая зона

Первая пульсовая зона

В первой пульсовой зоне (50-60 % от МЧСС) проходят легкие нагрузки, к примеру, разминка и заминка после бега.

Продолжительность тренировки – длительная.

Улучшение общей физической подготовки.

Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.

Вторая пульсовая зона

Бег во второй пульсовой зоне (60-70 % от МЧСС) поможет сжечь лишний жир. Сильной нагрузки на мышцы не происходит.

Тренировки во второй пульсовой зоне могут продолжаться очень длительное время.

Повышается общая выносливость

Организм начинает активно расщеплять жировые отложения.

Третья пульсовая зона

Третья пульсовая зона – (70-80 % от МЧСС). Организм сжигает жировые и углеводные резервы, усиливает потоотделение.

Продолжительность тренировки может быть длительной, если вовремя пить воду, восполнять недостаток углеводов, не допускать перегревания и соблюдать технику бега.

Развивается сердечная мышца, общая физическая форма и выносливость.

Происходит наработка физической базы, которая позволяет повышать дальнейшие нагрузки и улучшать показатели.

Четвертая пульсовая зона

80-90 % от МЧСС. Почти прекращается процесс расщепления жира. Организм берет энергию из запасов углеводов.

Длительность тренировки зависит от уровня подготовки бегуна, но намного меньше, чем в первых трех пульсовых зонах.

Такая нагрузка нужна опытным спортсменам для увеличения выносливости и подготовки организма к более высоким нагрузкам.

Дыхание становится затрудненным, разговаривать сложно.

Пятая пульсовая зона

90-100 % от МЧСС – работа на пределе возможностей. Максимальная нагрузка на сердце, сосуды, систему дыхания.

Пиковые нагрузки возникают во время скоростных интервальных тренировках или при кратковременных забегах на высоту. Они должны быть минимальными по продолжительности.

Бег в пятой пульсовой зоне также возможен с целью определения реального МЧСС.

Четыре из пяти тренировок лучше проводить в первых трех зонах. При таком пульсе можно свободно и без затруднений разговаривать.

Если дыхание сбивается и говорить становится сложно, следовательно, сердцебиение участилось, тогда темп следует снизить.

Если пульс остается низким во время привычной тренировки, нагрузку можно увеличить.

Частота пульса на тренировке зависит от того, насколько хорошо вам удалось восстановиться после предыдущей, а также от качества сна, питания, наличия заболеваний и перегревания.

Бег на высоком пульсе могут позволить себе профессиональные спортсмены, но и у них он занимает лишь 20% тренировок.

Разминочные упражнения и тренировки

Каденс

Каденс — это частота шагов за минуту времени во время бега. Чем он выше, тем меньше нагрузка на сердечно-сосудистую систему и выше скорость. Тренировка с высоким каденсом эффективна и менее травмоопасна.

Идеальным (марафонским) каденсом считается 180 шагов в минуту.

Контроль каденса упрощают музыкальные треки с соответствующим ритмом (bpm, т.е. число ударов в минуту). Подобрать треки или проанализировать ритм имеющихся в плейлисте можно с помощью специальных сервисов — например, Jog.fm или Cadence Decstop Pro.

Тренировки для увеличения каденса — бег на месте с высоким подъемом бедра

a

, бег с ускорением под небольшой спуск

b

, быстрые шаги

c

(бег с максимально возможной частотой шагов на коротком отрезке).

Специальные беговые упражнения (СБУ)

СБУ направлены на улучшение техники бега. Они улучшают координацию движений, тренируют выносливость, укрепляют мышцы ног и корпуса. СБУ помогают лучше чувствовать тело во время бега, правильно дышать и держать туловище.

Начинать выполнять СБУ лучше под руководством тренера, чтобы правильно понять технику их выполнения.

К СБУ относится:

бег с высоким поднятием бедра;

бег с захлестом голени назад;

с выносом прямых ног вперед;

с прыжками и подпрыгиванием;

бег колесом, семенящий бег;

скручивания корпуса во время бега.

Подготовка к бегу. Разминка и заминка

Разминка перед бегом обязательна! Начинать бег нужно на разогретых мышцах, готовых к нагрузке.

Перед пробежкой следует выполнить несколько упражнений на разные группы мышц и суставы:

наклоны, повороты и вращения головы;

вращения плечами и предплечьями;

перекаты с ноги на ногу;

вращения корпусом и тазом;

вращения коленями и ступнями;

махи ногами в стороны;

выпады каждой ногой;

После разминки тренировку надо начать с быстрой ходьбы или бега трусцой постепенно ускоряя темп.

Необходимо следить за пульсом. Во время пробежки должно быть легко разговаривать, произносить целые фразы. Одышки и затрудненного дыхания быть не должно.

После тренировки ни в коем случае нельзя резко тормозить. Замедляться нужно постепенно. Десять минут после основной пробежки следует пробежать трусцой в легком темпе или пройтись быстрым шагом. А затем сделать комплекс упражнений на растяжку мышц, которые были активно задействованы в беге. Прежде всего:

икроножные мышцы,

квадратрицепс,

ягодичные мышцы,

Дыхание во время растяжек ровное и глубокое. Перенапрягаться не нужно, задача – расслабить мышцы. На каждую позицию – до 30 секунд, можно повторить два раза.

Растяжка поможет мышцам вернуться из укороченного в комфортное удлиненное состояние и обеспечит быстрое восстановление после нагрузки, минимизируя риск травм.

За полтора-два часа до тренировки полезно съесть углеводную еду. После, в течение 30 минут — углеводно-белковую. Во время тренировки важно часто пить, но понемногу.

Соблюдать правильную технику бега поначалу непросто. Сложно избежать ошибок — бежать плавно, без тяжелых ударов стопой о поверхность и резкого «втыкания» стопы во время приземления. Следить за пульсом, контролировать темп — все это требует внимания и времени. Но только так можно научиться бегу, который оздоравливает, развивает и приносит радость.

Обратитесь к тренеру! Он поможет вам избежать ошибок.

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 49 Г. МУРМАНСКА

 

Бег – вид двигательной активности, которую человек получил в ходе эволюции.

Нет ничего естественнее бега – и это одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет человеку поддерживать себя в хорошей физической форме.

 

Бегающие предки

Бегая, наши далекие предки спасались от хищников и догоняли добычу. Естественно, тот, кто бегал быстрее,получал эволюционное преимущество. Поэтому в древние времена, еще до возникновения спорта как такового, бег занял свое место в культуре.

Как бегать без вреда? Об этом рассказывают правилаздоровой пробежки и ликбез по беговой дорожке. Если вы бегаете на улице, изучите инструкции по выбору одежды зимой и других условий для безопасных тренировок на свежем воздухе.

Например, в Древнем Египте фараон на тридцатом году своего правления совершал обряд возрождения, частью которого был ритуальный забег. Фараон должен был продемонстрировать достаточную физическую форму и показать, что еще может управлять народом.

Разумеется, бег был включен и в программу первых античных Олимпиад, которые проводились с 776 года до н. э.  Более того, первые 17 Олимпиад ее участники соревновались только в беге.

Из Древней Греции родом и самый сложный вид бега – марафонский. Его история ведется с 490 года до н. э. Тогда грек Филиппид пробежал 42 километра  от местечка Марафон, где греческие войска разбили персов, до Афин. Гонец успел возвестить о победе и упал замертво.

Сейчас 42 километра 192 метра – это самая длинная олимпийская дистанция.

В современных Олимпийских играх бег входит в легкоатлетическую программу. На последних играх в Пекине спортсмены, как мужчины, так и женщины, выясняли, кто быстрее пробежит 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров, марафонскую дистанцию, а также 110, 400 и 3000 метров с барьерами.  Входят в современную легкоатлетическую программу и эстафеты 4×100 и 4×400 метров.

Бег на короткие дистанции

Те, кто выбирает бег на короткие дистанции, знают: самое главное – одолеть дистанцию на максимально возможной скорости. Это значит, что все психические и физические качества бегуна направлены на стремительный старт, быстрый набор на дистанции максимальной скорости, которую при этом следует поддерживать до последних метров. При этом важна техника бега на короткие дистанции, чтобы достойно прийти к финишу.

 

История бега на короткие дистанции

Этот вид бега, как его еще называют, спринт, был популярен у греков. Древние атлеты применяли высокий старт. А иногда практиковали низкий старт – тогда в качестве упора брали мраморные или каменные плиты.

Со временем технику низкого старта начали совершенствовать. Официально его предложил американский тренер Мерфи в 1887 году. Для опоры поначалу использовались вырытые в грунте небольшие ямки, а затем стали применять стартовые колодки, которые появились в 30-е годы прошлого века.

В программу Олимпийских игр бег на короткие дистанции был включен в 1928 году. А в 1897 году в России бег на 300 футов (это составляет 91,5 метр) был включен в первые официальные соревнования по легкой атлетике.

При этом многие тренеры подчеркивают, что техника бега на короткие дистанции очень индивидуальна. Но все же можно выделить общие элементы техники, которые позволяют провести обучение бегу на короткие дистанции.

 

Особенности бега на короткие дистанции

Короткими дистанциями считается бег на 60, 100, 200, а также 400 метров. Бег на короткие дистанции требует высокой скорости и превосходной координации. И очень важно правильно соблюдать технику бега на короткие дистанции, чтобы добиться отличных результатов.

Процесс преодоления любой короткой дистанции делится на этапы:

·        непосредственно старт,

·      стартовый разгон,

·       преодоление дистанции,

·       финиш.

Тренеры подчеркивают, что удобнее всего стартовать с низкого старта. Это имеет определенные преимущества – нужное ускорение, возможность разогнаться до необходимой скорости уже на первых метрах. При этом важно энергично и правильно оттолкнуться от беговой дорожке под острым углом. Также важно очень быстро и правильно выполнять движения ногами и руками, выходя со старта.

 

Как тренироваться для бега на короткие дистанции

Во время бега на короткие дистанции важны скоростные качества. Именно их и следует развивать бегунам. В частности, основная нагрузка приходится на мышцы голени. Но напряжение испытывают все мышцы ног. Потому обучение бегу на короткие дистанции невозможно, если не производится силовая подготовка ног. Спортсменам рекомендуют выполнять:

·        кросс по пересеченной местности,

·        частые подъемы в гору,

·        бег по местности с различным рельефом,

·        интервальные тренировки, когда чередуется бег на максимальной скорости и бег трусцой,

·        любые спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол).

Все тренировки должны быть направлены как на развитие скоростных качеств, так и на наращивание силы ног бегуна. Важно также укреплять сердечнососудистую систему. Ведь техника бега на короткие дистанции подразумевает работу на предельных возможностях организма. Потому все системы должны справляться с такой нагрузкой.

Бег на длинные дистанции является популярной спортивной дисциплиной. Но именно такой бег чаще всего практикуют те, кто просто хочет бегать для себя, чтобы вести активный образ жизни. Техника бега на длинные дистанции подразумевает преодоление расстояний в 3 тысячи, 5 тысяч и даже 10 тысяч метров. Бывает, что спортсмены практикуют часовой бег, то есть преодолевают максимально возможное расстояние за 60 минут. Но для превосходных результатов на длинных дистанциях одного желания недостаточно, необходимо уметь рассчитывать на всю дистанцию собственные силы, а также вырабатывать правильную технику бега.

Как научиться правильной технике бега

Тренировки должны быть регулярными. При этом важно стремиться выполнить все составляющие правильной техники бега. Итак, необходимо:

1.     Правильно ставить ноги и отталкиваться от дорожки. Причем постановка ступни во время бега на длинные дистанции отличается от той, которая применяется при оздоровительном беге. Во время бега на длинные дистанции стопу на грунт следует ставить сначала на переднюю часть ступни и на ее внешнюю сторону, только затем плавно перекатывая стопу на всю поверхность. Если же ставить стопу на пятку, то эффективность бега снижается, поскольку от дорожки стопа будет отталкиваться не так сильно. Правильная постановка стопы позволяет также сохранить желаемый темп бега. Толчковая нога во время отталкивания от грунта должна также быть выпрямленной. Смотреть под ноги при этом нельзя – голову следует держать ровно, направляя взгляд только вперед.

2.   Правильно держать корпус и двигать руками. Тактика бега на длинную дистанцию включает также энергичную работу руками. Только тогда можно правильно ставить стопы на внешнюю часть. Спортсмены употребляют также такой термин, как высокая работа рук – при беге на длинные дистанции это важно. Считается, что в локтевом суставе угол сгибания рук должен быть небольшим. При движении руки назад локоть должен устремляться назад и на внешнюю сторону. А при движении вперед следует поворачивать кисть вовнутрь, стремиться двигаться к середине туловища. Высокая работа рук важна потому, что позволяет увеличить частоту шагов, что, существенно влияет на скорость движения. Кстати, наклон тела вперед должен быть практически незначительным, можно даже сказать, что тело нужно держать вертикально. Ведь вся эффективность достигается за счет работы ног.

Как научиться правильно дышать при беге на длинные дистанции

Правильная постановка ног, рук и туловища – это неотъемлемые условия, которые подразумевает техника бега на длинные дистанции. Но важно также и правильно дышать. В противном случае, добиться высокой эффективности бега будет невозможно.

Спортсмен должен ориентироваться на то, что ритм дыхания должен согласоваться с частотой шагов. Такая тактика бега на длинную дистанцию исключает на последних кругах нехватку кислорода – дыхание все время будет ровным. То есть бегун сможет совершить и финишный рывок.

Еще одно отличие от оздоровительного бега: там рекомендуется дышать медленно и глубоко. Но при беге на длинные дистанции дыхание должно быть как раз частым. Это позволит эффективно снабжать кислородом клетки организма. Техника дыхания при этом может быть смешанной: дышать не только легкими, но и ставить на первое место брюшное дыхание. Это будет способствовать улучшению кровообращения. Следовательно, до самого финиша бегун будет в тонусе.

Важно развивать выносливость

Остается добавить, что для достижения великолепных результатов в беге на длинные дистанции необходимо упорно тренироваться. Малозначительных деталей здесь нет: безукоризненная техника бега на длинные дистанции, развитие выносливости, скорости, самодисциплины – все влияет на результат.

Потому спортсменам рекомендуют не только бегать, но также и всесторонне развивать организм – выполнять силовые упражнения, направленные на развитие групп мышц, участвующих в беге, учиться правильно рассчитывать собственные силы, вырабатывать стойкость и стремление к победе. Превосходная спортивная подготовка и непоколебимый психологический настрой становятся решающими, когда проходят соревнования в беге на длинные дистанции.

Самое важное

Бег – один из самых простых и эффективных способов поддерживать себя в отличной форме. Бегать можно везде – в поле, парке, на беговой дорожке и даже по соседним дворам. Главное – подобрать подходящую обувь и продумать маршрут.

 

Как выбрать обувь

Выбирайте обувь, переназначенную специально для бега. У нее особая конструкция подошвы со встроенной системой амортизации. Особенно актуальна такая обувь для тех, кто вынужден бегать по асфальту – ведь качественные кроссовки способны снижать нагрузку на опорно-двигательный аппарат до 30 процентов.

Не ищите дорогие и высокотехнологичные кроссовки для профессионалов – вся обувь, специально предназначенная для бега, обладает амортизационными свойствами. Главный критерий – обувь должна быть удобной и подходить для погодных условий.

Не бегайте в кроссовках для повседневного ношения или ходьбы – они не предназначены для пробежек и могут привести к травмам.

 

Сколько калорий потратите?

Вид бега	Расход калорий в час
Бег трусцой	609 ккал
Интенсивный бег – 10 км/ч	739 ккал
Бег по пересеченной местности	811 ккал
Быстрый бег – 15 км/ч	1071 ккал
Бег по лестнице вверх	1424 ккал

Интересные факты о беге

• бег по стадиону, набережной или специальных дорожках становится менее популярным. За рубежом практикуется бег по дорогам с препятствиями, на которых нет хорошего покрытия. Регулярно устраиваются специальные соревнования, в прошлом году в Америке в них участвовали 4 миллиона бегунов. Самое популярное расстояние для забегов – 5 км.
• ученые из Университета Портсмута (Англия) пришли к выводу, что женская грудь во время бега двигается не только вверх и вниз, но и вправо-влево, таким образом происходит круговое движение. Это приводит в преждевременному износу кожу груди и потере тонуса, поэтому женщины перед занятиями бегом должны выбрать хороший спортивный бюстгалтер.
• максимально быстро бегут те люди, возраст которых от 20 до 30 лет, это правило касается марафонов. Испанские ученые провели исследования и обнаружили, что именно в этом возрасте человек может выдержать бег на длительные дистанции. Возраст самых быстрых марафонцев – 27-28 лет.
• бег сжигает много калорий. Количество калорий зависит от расстояния и веса, например женщина с весом в 68 кг за 10 кг сможет сжечь 600 калорий. Также не менее полезны для сжигания калорийпрыжки на скакалке.
• второе дыхание после 90 лет. Многие люди начинают заниматься спортом после выхода на пенсию. Один из самых старых марафонцев участвовал в Лондонском забеге в 2012 году, на тот момент его возраст был 101 год. Также прославился еще один марафонец – Глэдис Баррилл, в свои 92 года он победил марафон в Гонолулу.
• В Америке, чтобы попасть на службу и стать солдатом, мужчины в возрасте от 17 до 21 года должны пробежать 3,2 км не более чем за 16 минут 36 секунд, а женщины – до 19 минут 42 секунд. Именно бег является основным показателем физической подготовки будущего солдата
• большая часть бегунов – женщины. Около 56% всех бегунов – это представительницы прекрасного пола. 

Бег на длинные дистанции – хороший способ проверить человеческий организм на прочность.

Самой известной разновидностью бега на длинные дистанции является марафон. Его популярность объясняется древней историей и тем, что данный вид спорта входит в программу Олимпийских игр.

Длина забега марафонцев четко фиксирована – 42 км 195 м, бегут спортсмены по шоссе. Однако слово «марафон» стало нарицательным и нередко применяется для обозначения любых длительных забегов, в том числе по пересеченной местности или в экстремальных условиях.

Мировой рекорд по скорости забега на марафонскую дистанцию установил кениец Джеффри Мутаи – 2 ч. 3 мин., но так трасса марафона в Бостоне не соответствовала правилам IAAF, рекорд не был признан официально. Мировым рекордсменом среди мужчин считается кениец Уилсон Кипсанг с результатом 2 ч 3 мин 23 с,  лучший результат среди женщин у Полы Редклифф – 2 ч. 15 мин.

Удивительные люди

Бег на длинные дистанции требует от участников хорошей физической подготовки и выносливости. Но некоторые спортсмены демонстрируют просто невероятную способность переносить экстремальные нагрузки.

·       В 2003 году британский гражданин Р. Файнс пробежал за 7 дней 7 марафонов в 7 частях света.

·         Бельгиец Стефан Энгельс поставил себе цель пробегать по марафону каждый день года. Получив травму и на некоторое время прекратив пробежки, он начал счет заново и установил мировой рекорд, пробежав 365 марафонов за 365 дней. Обошел его годом позже испанец Р. Мартинес – его результат 500 забегов за 500 дней.

·        Самая старая бегунья родом из США – Маргарет Хэгерти. Первый забег она совершила в 72 года, в 81 год среди ее достижений уже были марафоны во всех частях света. Этой удивительной женщине уже 89 лет, но она продолжает бегать на длинные дистанции.

·         Самый старый марафонец – индиец Ф. Сингх, которого прозвали «Ураган в тюрбане». Он бежал марафон в возрасте 100 лет. Результат бегуна оказался вполне приличным для его возраста – 8 ч. 11 мин. Кроме того, индийский спортсмен — обладатель мирового рекорда по скорости преодоления марафонской дистанции в группе спортсменов от 90 лет. Его время – 5 ч. 40 мин.

·        Самый молодой бегун – А. Куке, американский мальчик шести лет. Он бежал марафон наравне со взрослыми без предварительной тренировки и показал результат 2 ч. 35 мин.

·         Англичанин Л. Скотт преодолел марафонскую дистанцию в водолазном костюме, вес которого составляет 50 кг. Еще один британец А. Холленд пробежал сразу 10 марафонов подряд за 32 часа 47 минут.

Экстремальные дистанции

Помимо стандартных забегов на 42 км 195 м, которые многим спортсменам уже кажутся недостаточно сложными, существуют ультрамарафоны

 с дистанцией намного превышающей длину марафонской, преодоление которой растягивается на несколько дней.

Марафон через пустыню Сахара

Пересечение пустыни Сахара в шестидневный срок. Участникам необходимо пробежать 240 км. Это расстояние разделяется на 6 дней, самым сложным является последний день, за который нужно пройти дистанцию в 82 км. В 2007 году в забеге погибли два участника.

Экстремальный зимний ультрамарафон

Дистанция забега может быть от 190 до 560 км, пройти ее нужно за 6 дней. Самое экстремальное в таком забеге – температура. Он проводится вдоль полярного круга, где морозы достигают 40-50°.

Ультрамарафон по джунглям

Пробежка длиной 220 км по джунглям Южной Америки с температурой воздуха более 38° и 100%-ной влажностью воздуха – настоящее испытание для ее участников.

Ультрамарафон по Долине Смерти

Проводится в Неваде. Бегунам необходимо преодолеть более 200 км в условиях экстремального перепада высот – забег начинается в точке на 282 фута ниже уровня моря, а завершается на высоте 8360 футов выше морского уровня. Кроме того, в этом районе температура воздуха редко опускается ниже 30°C.

Помимо этих экстремальных дистанций в разных странах проводится еще множество забегов, на которых участники могут проверить свою силу и выносливость, – Большой тибетский марафон с пробежкой на высоте 11 500 м, NorthPoleMarathon, проходящий полностью по льдам Северного Ледовитого океана, и другие.

Самым известным победителем ультрамарафона можно назвать Клиффа Янга. Этот непрофессиональный бегун выиграл свой первый забег на дистанцию 875 км в 61 год, опередив профессиональных спортсменов и показав время 5 дней 15 часов и 4 минуты. Секрет успеха Янга оказался прост – ультрамарафонец не делал перерывов на сон, а бежал 5 суток без отдыха.

Еще одна интересная разновидность бега на длинные дистанции – суточные забеги. Суть соревнования в том, что спортсмены пытаются преодолеть за сутки максимально возможное расстояние. Максимальный результат в этом виде спорта принадлежит  греку ЯннисуКуросу – 303 км 505 м за 24 часа.

 

человек могут бегать со скоростью 40 миль в час, теория

Согласно новому исследованию, люди могут бежать со скоростью 40 миль в час. Такой подвиг бросит тень на самого быстрого бегуна в мире Усэйна Болта, который в 100-метровом спринте разогнался почти до 28 миль в час.

Новые результаты появились после того, как исследователи по-новому взглянули на факторы, ограничивающие скорость человека. Их выводы? Максимальная скорость, которой может достичь человек, может зависеть от того, насколько быстро могут двигаться мышцы тела.

Предыдущие исследования показали, что основным препятствием для скорости является то, что наши конечности могут выдерживать только определенное количество силы, когда они ударяются о землю.Однако это может быть не все.

«Если учесть, что элитные спринтеры могут прикладывать пиковые силы от 800 до 1000 фунтов на одну конечность во время каждого шага спринта, легко поверить, что бегуны, вероятно, работают на пределе силы своих мышц и конечностей или около него», — сказал Питер Вейанд из Южного методистского университета, один из авторов исследования.

Но Вейанд и его коллеги обнаружили в тестах на беговой дорожке, что наши конечности могут выдерживать гораздо большую силу, чем то, что прикладывается во время бега на максимальной скорости.

Что нас действительно сдерживает

Их результаты показали, что критический биологический предел налагается временем — в частности, очень короткими периодами времени, доступными для приложения силы к земле во время спринта. У элитных спринтеров время контакта ступни с землей составляет менее одной десятой секунды, а пиковые нагрузки на землю возникают в пределах менее одной двадцатой секунды в первый момент контакта ступни с землей.

Чтобы выяснить, какие ограничения, насколько быстро мы можем бегать, исследователи использовали высокоскоростную беговую дорожку, оборудованную для точного измерения сил, прикладываемых к ее поверхности при каждом шаге.Затем участники исследования бегали по беговой дорожке, используя разные походки, в том числе подпрыгивая, и бегали вперед и назад с максимально возможной скоростью.

Силы грунта, прилагаемые при прыжке на одной ноге на максимальной скорости, превышали силы, прилагаемые при движении вперед на максимальной скорости, на 30 процентов или более. Это говорит о том, что наши конечности могут выдерживать большие нагрузки, чем те, которые используются при беге на двух ногах на максимальной скорости.

И хотя максимальная скорость назад была существенно ниже максимальной скорости движения вперед, как и ожидалось, минимальные периоды контакта ступни с землей при максимальной скорости движения назад и вперед были практически идентичны.Исследователи говорят, что тот факт, что у этих двух совершенно разных стилей бега были такие похожие интервалы для контакта ступни с землей, предполагает, что существует физический предел тому, насколько быстро ваши мышечные волокна могут работать, чтобы оторвать ноги от земли.

Новое ограничение скорости

Новая работа показывает, что ограничения скорости бега устанавливаются пределами сократительной скорости самих мышечных волокон, при этом скорости сокращения волокон устанавливают предел того, насколько быстро конечность бегуна может прикладывать силу к беговой поверхности. .

«Наши простые прогнозы показывают, что скорости мышечного сокращения, которые позволят использовать максимальные или почти максимальные силы, позволят бегать со скоростью от 35 до 40 миль в час и, возможно, быстрее», — сказал Бандл.

Хотя 40 миль в час может не впечатлить гепарда, самого быстрого наземного животного в мире, достигающего скорости 70 миль в час (112 км в час), этого достаточно, чтобы избежать медведя гризли, и он намного быстрее тираннозавра, который, возможно, разогнался до 18 миль в час (29 км в час). ) во время хорошей пробежки.

Результаты были опубликованы в янв.выпуск журнала «Журнал прикладной физиологии».

Скорость бега человека от 35 до 40 миль в час может быть биологически возможной — ScienceDaily

Рекордные выступления ямайского спринтера Усейна Болта вызвали волну интереса к конечным ограничениям скорости бега человека. Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , предлагает интригующее понимание биологии и, возможно, даже будущего скорости бега человека.

Недавно опубликованные данные идентифицируют критическую переменную, устанавливающую биологический предел для скорости бега, и предлагают заманчивое представление о том, как биологические пределы могут быть отодвинуты от почти 28 миль в час, достигнутых Болтом, до скоростей, возможно, 35 или даже 40 миль в час.

Автором новой статьи «Биологические ограничения скорости бега» являются Питер Вейанд из Южного методистского университета; Розалинд Сэнделл и Данил Прайм, оба из Университета Райса; и Мэтью Бандл из Университета Вайоминга.

«Распространенное мнение о том, что скорость ограничена силой, с которой конечности могут удариться о поверхность бега, является в высшей степени разумным», — сказал Вейанд, доцент прикладной физиологии и биомеханики в SMU в Далласе.

«Если учесть, что элитные спринтеры могут прикладывать пиковые силы от 800 до 1000 фунтов на одну конечность во время каждого шага спринта, легко поверить, что бегуны, вероятно, работают на пределе силы своих мышц и конечностей или около него», — сказал он. . «Однако наши новые данные ясно показывают, что это не так. Несмотря на то, насколько велики могут быть движущиеся силы, мы обнаружили, что конечности способны прикладывать гораздо большие силы земли, чем те, которые присутствуют при движении вперед на максимальной скорости.«

В отличие от ограничения силы, исследователи обнаружили, что критический биологический предел определяется временем — в частности, очень короткими периодами времени, доступными для приложения силы к земле во время спринта. У элитных спринтеров время контакта ступни с землей составляет менее одной десятой доли секунды, а пиковые нагрузки на землю возникают в пределах менее одной двадцатой секунды первого момента контакта ступни с землей.

Исследователи воспользовались несколькими экспериментальными инструментами, чтобы прийти к новым выводам.Они использовали высокоскоростную беговую дорожку, способную развивать скорость более 40 миль в час и получать точные измерения сил, прикладываемых к поверхности при каждом шаге. У них также были испытуемые, которые демонстрировали высокую скорость разными походками. В дополнение к выполнению традиционных тестов на максимальную скорость движения вперед, испытуемые прыгали на одной ноге и бежали назад с максимальной возможной скоростью на беговой дорожке.

Нетрадиционные тесты были выбраны стратегически для проверки преобладающих представлений о механических факторах, ограничивающих скорость бега человека — в частности, идеи о том, что ограничение скорости налагается тем, насколько сильно конечности бегуна могут удариться о землю.

Однако исследователи обнаружили, что наземные силы, прикладываемые при прыжках на одной ноге на максимальной скорости, превышали силы, прикладываемые при быстром беге вперед, на 30 процентов и более, и что силы, создаваемые активными мышцами конечности, составляли примерно 1,5 — В 2 раза больше в прыжковой походке на одной ноге.

Вывод об ограничении времени был подтвержден соглашением о минимальном времени контакта ступни с землей, наблюдаемом при движении вперед и назад на максимальной скорости. Хотя сверху назад vs.Как и ожидалось, передние скорости были существенно ниже, минимальные периоды контакта ступни с землей на верхних скоростях движения назад и вперед были практически идентичны.

По словам Мэтью Бандла, доцента биомеханики в Университете Вайоминга, «очень близкое совпадение кратчайших периодов контакта ступни с землей на максимальной скорости в этих двух очень разных походках указывает на биологический предел скорости активной мышечные волокна могут генерировать силы, необходимые для отрыва бегуна от земли во время каждого шага.«

Исследователи заявили, что новая работа показывает, что ограничения скорости бега устанавливаются ограничениями скорости сокращения самих мышечных волокон, причем скорости сокращения волокон устанавливают предел того, насколько быстро конечность бегуна может прикладывать силу к беговой поверхности.

«Наши простые прогнозы показывают, что скорости сокращения мышц, которые позволят использовать максимальные или почти максимальные силы, позволят бегать со скоростью от 35 до 40 миль в час и, возможно, быстрее», — сказал Бандл.

История Источник:

Материалы предоставлены Южным методистским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Насколько быстро человек может бежать?

Наблюдение за элитными бегунами в любой форме для меня просто завораживает. Во время марафона они выглядят так, как будто они изящно скользят по бетону — хотя на самом деле они каким-то образом поддерживают темп менее шести минут на милю для 26,2 мили. И это только бегуны на длинные дистанции. Поймайте спринтера, бьющего рекорд скорости, и он будет выглядеть так, как будто сможет угнаться за автомобильной погоней.

40 миль / ч: максимальная скорость, которую может бежать человек.

В настоящее время самым быстрым человеком в мире является Усэйн Болт, который может бегать со скоростью почти 28 миль в час — на некоторых улицах ограничения скорости ниже этого! Болт является рекордсменом в беге на 100 метров с результатом 9,58 секунды, сообщает BBC . Однако Кристиан Коулман в начале этого года побил мировой рекорд в беге на 60 метров, разогнавшись за 6,37 секунды, и некоторые утверждают, что теперь он достоин титула самого быстрого.

А среди девушек у Флоренс Гриффит-Джойнер самая быстрая 100-метровая дистанция 10.49 секунд, по данным ИААФ. Это 22 мили в час!

Независимо от того, кто занимает первое место, всякий раз, когда я вижу этих невероятно быстрых людей, на ум приходит одно слово: как ? Как может человек быть таким чертовски быстрым?

Что нужно для сверхбыстрого бега?

Конечно, олимпийские спортсмены-рекордсмены не просто приходят на Игры, не потратив часы на интенсивные тренировки. Но у них также есть генетика, работающая на их стремительную пользу, — говорит Коллин М.Броу, П.Т., Д.П.Т., директор клинического образования в Columbia RunLab.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы бегать со скоростью, которую делает большинство элитных спринтеров, вам нужно определенное количество мышечных волокон типа II и IIx — быстро сокращающихся, которые обеспечивают быстрые и мощные движения, но быстро сгорают, — говорит Бро. У большинства людей есть примерно 50/50 расщепление волокон типа I (того, что помогает вам в бегах на выносливость) и волокон типа II.«Но для элитных бегунов, таких как Усэйн, они имеют более высокий процент волокон типа II и типа IIx. Генетически у них будет преимущество ».

Между тем другие люди предрасположены к большему количеству волокон типа I, поэтому они рождены, чтобы дольше бегать сильнее.

Итак, могу ли я тренироваться, чтобы быстро бегать, или мне следует отказаться?

Конечно, можно тренироваться для быстрого финиша. Вы просто не сможете установить мировые рекорды, если ваша ДНК не настроена на успех.

Силовые движения (например, приседания с прыжками и другие плиометрики) и силовые тренировки важны для тех, кто стремится к скорости, хотя, конечно, небольшое кардио тоже помогает, говорит Бро.И, «когда дело доходит до мощности, этим спринтерам необходимо сосредоточиться на максимальном увеличении силы ягодиц».

Чем выше сила ягодиц, тем больше внимания уделяется активации мышц и более сильной беговой форме. Самые быстрые бегуны, как правило, используют удар передней частью стопы (когда вы приземлиться на переднюю часть стопы) и сильный толчок коленом, — говорит Бро: «Это почти как если бы они с силой толкали ногу вниз и измельчали ​​землю под собой».

Есть ли предел скорости бега человека?

Согласно исследованию 2010 года, да.Из-за силы, которую принимают на себя мышечные волокна, кажется, что 40 миль в час могут быть максимальной скоростью. Учитывая, что скорость Болта ниже этого показателя более чем на 10 миль в час, людям есть над чем поработать. Но Бро говорит, что за эти годы мы прошли долгий путь в плане увеличения скорости в целом.

«Мы расширяем области науки о физических упражнениях и открываем более эффективную форму бега, — говорит Бро, — а также способы максимизировать производство и использование энергии», чтобы помочь бегунам стать сильнее и быстрее.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстро люди могут бегать? И как стать более быстрым бегуном

Вы когда-нибудь задумывались, как быстро может бегать человек? Ты не одинок. Приятно думать о возможностях тела, особенно когда речь идет о физических упражнениях, таких как потрясающая становая тяга Эдди Холла 1102 фунта и ошеломляющий рывок Усэйна Болта на 100 метров за 9,58 секунды.

Однако эти впечатляющие достижения далеки от нормы.Олимпийцы могут бегать со скоростью более 20 миль в час, но как насчет среднего человека, у которого нет тренировочных возможностей — или генетического состава — чемпиона мира?

Насколько быстро может бегать средний человек?

Средняя скорость бега человека может вас удивить. Хотя по этому вопросу нет точной статистики, мы можем взглянуть на ряд различных статистических данных, чтобы сделать обоснованное предположение. Есть ограниченные данные, которые не являются самооценками или теоретическими концепциями компьютерных моделей — то есть они не являются полностью объективными — поэтому относитесь к этим числам с недоверием.

Согласно массовому исследованию RunRepeat, основанному на более чем 34 миллионах результатов гонок, среднее время бега составляет примерно:

• 35 минут для 5K
• Один час и две минуты для 10K
• Два часа 14 минут для полумарафона
• Четыре часа 26 минут для полного марафона

Другой набор данных, основанный на результатах 10 000 гонок, говорит, что среднее время пробега на 5 км составляет 11:47 на милю. В 3.1 миля, что составляет 36 минут 37 секунд, что довольно близко к данным RunRepeat.

Однако следует отметить, что эти данные собираются по результатам гонок. Тот факт, что бегун участвует в забеге, не означает, что он бежит или бегает так быстро, как только может. Многие бегуны бегают ради развлечения или бегают, чтобы помочь друзьям, или в качестве тренировочного бега.

Какова максимальная скорость бега человека?

Любые цифры, которые вы видите относительно максимальной скорости бега людей, в основном являются домыслами.Поскольку Усэйн Болт обладает титулом бегуна в мире постом, можно с уверенностью предположить, что его максимальная скорость — около 28 миль в час — настолько высока, насколько это возможно для людей (до тех пор, пока этот рекорд не будет побит, конечно).

Однако некоторые ученые считают, что люди могут бегать со скоростью до 40 миль в час. Это так же быстро, как на многих автомагистралях! В частности, в исследовании 2010 года использовались компьютерные модели, чтобы показать, что, исходя из количества фунтов силы, которые человеческие мышечные волокна могут выдержать до того, как сломаться, самые быстрые люди в мире могут бегать не так быстро, как на самом деле.

Однако компьютерные модели полностью теоретические, поэтому пока мы будем придерживаться известного мирового рекорда — почти 28 миль в час (что все еще чертовски быстро).

Следует отметить, что некоторые ученые считают, что люди могут стать быстрее, только если мы начнем бегать на четвереньках. Большинству из нас потребуется немало практики!

Что влияет на вашу скорость бега?

На то, насколько быстро вы можете бегать, влияют многие факторы, и ваша скорость может меняться день ото дня.Некоторые факторы, влияющие на вашу скорость, включают:

• Ваши усилия
• Ваша обувь
• Есть ли у вас какой-либо внешний груз, например, рюкзак или гидратационный жилет
• Местность, по которой вы бежите
• Погодные условия
• Уровень гидратации
• Сколько спите у вас есть ночь перед пробежкой
• Объем вашей тренировки
• Тип тренировки, которую вы выполняете (например, тяжелая атлетика или другие виды кросс-тренинга)
• Сколько у вас опыта бега
• Генетика и физические факторы, например как долго у тебя ноги

Даже ваше настроение и музыка, которую вы выбираете для прослушивания, могут повлиять на вашу беговую производительность в любой день.

Как быстрее бегать

Ваши способности как бегуна частично определяются генетикой, но даже те, кто считает, что шансы против них, могут стать более быстрыми бегунами, занимаясь надлежащими тренировками и вкладывая средства в правильное снаряжение для бега.

Чтобы стать более быстрым бегуном, нужно приложить много усилий и самоотверженности. Вам нужно будет повысить свою выносливость и выносливость вместе со скоростью, чтобы вы добились наилучших результатов, участвуя в различных типах тренировок.

Вот несколько типов тренировок бега, которые помогут вам быстрее бегать:

• Темп бегов: Этот тип бега помогает вам развить анаэробный или лактатный порог.Он включает в себя начало в легком темпе в течение 5–10 минут, затем бег примерно на 10 секунд медленнее, чем ваш темп 10 км в течение 15–25 минут, а затем завершение еще 5–10 минутами легкого бега.
• Интервальные бега: Интервальные бега включают сегменты быстрого бега, за которыми следуют сегменты легкого бега или ходьбы. Это позволяет одновременно развивать скорость и выносливость.
• Фартлек бегает: Фартлек бегает аналогично интервальному бегу, за исключением того, что он больше основан на ощущении.Это отличный вариант, если вы запланировали структурированный интервальный бег, но чувствуете себя довольно уставшим.
• Горные трассы : Вы уже догадались. Бег по холмам включает бег вверх и вниз по холмам. Этот вид бега укрепляет ваши ноги и легкие, чтобы вы могли быстрее бегать.
• Трассы: Изменение рельефа может сделать вас более быстрым бегуном на ровных дорогах.
• Дистанционные забеги: Даже если вы не планируете бегать на длинные дистанции, разбрызгивание на несколько длинных дистанций значительно повлияет на вашу выносливость, что позволит вам быстрее бегать на короткие дистанции.
• Спринт: Всеобщие усилия — верный способ стать сильнее. Попробуйте добавлять спринт в свой распорядок один или два раза в неделю, чтобы улучшить свою скорость.
• Легкие пробежки: Хотите верьте, хотите нет, но если вы потратите несколько дней на легкие пробежки, то ваша скорость будет намного лучше. Вашему организму нужно время на восстановление, чтобы адаптироваться ко всем тренировкам, которые вы проходите.

Каков предел скорости бега человека?

Предел скорости бега — 9.По словам биолога из Стэнфорда Марка Денни, 48 секунд для бега на 100 метров, что на 0,10 секунды быстрее, чем текущий мировой рекорд Усэйна Болта. То есть, если вы говорите о естественных людях.

В исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Journal of Experimental Biology , Денни смоделировал самую высокую скорость бега человека, используя записи результатов мужских забегов на 100 метров, начиная с 1900-х годов. Денни построил годовое лучшее время в гонке на графике и с помощью компьютерных программ составил уравнение, кривая которого лучше всего моделирует поведение фактического графика, который он получил.Кривая показала, что человечески достижимое время для бега на 100 метров выровнялось на 9,48 секунды. «Они еще не вышли на плато, но вы определенно можете видеть, что данные немного наклоняются в сторону этого плато», — говорит Денни.

С 1950-х годов в Кентукки Дерби не произошло особых улучшений. Денни, который также смоделировал лучшие времена для гонок чистокровных и борзых в том же исследовании, обнаружил, что для этих гонок также существует ограничение скорости, с небольшим улучшением в Кентукки Дерби с тех пор. 1950-е гг. и выравнивание показателей собак в 1970-е гг.

«Если вы посмотрите на другие виды — те, которых мы пытаемся разводить, чтобы они бегали все быстрее и быстрее, — это не работает», — говорит он. «Нет причин думать, что люди чем-то отличаются от других видов, что каким-то образом этим вещам нет границ».

Статистические модели не объясняют механику бега. Поэтому Питер Вейанд, профессор биомеханики Южного методистского университета, подошел к этому вопросу иначе.

Ведущий эксперт в области передвижения человека, Вейанд говорит, что основным фактором, влияющим на скорость, является сила, с которой спринтеры ударяются о землю ногами.

Когда спортсмены бегают с постоянной скоростью, они используют свои конечности как пого-палки, — говорит Вейанд. Как только спринтер ударяется о землю, его конечность сжимается и готовится к отскоку. Когда он в воздухе, ноги снова готовятся удариться о землю.

Когда бегун ударяется о землю, 90 процентов силы направляется вертикально, чтобы снова подтолкнуть его вверх, в то время как только 5 процентов толкает его в горизонтальном направлении. В этом отношении спринтеры во многом похожи на супер-мяч, — говорит Вейанд. «Что они делают, так это то, что они сильно подпрыгивают», — говорит он.

Наше тело естественным образом регулирует скорость бега, изменяя силу удара о землю. Чем сильнее мы ударяемся о землю, тем быстрее идем.

Итак, насколько сильно люди могут удариться о землю во время бега?

В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Journal of Applied Physiology , Вейанд и четыре других ученых показали, что бегуны бегают на беговых дорожках с постоянной скоростью разными походками — бегом вперед, назад и прыжками. Их исследование показало, что, когда мы прыгаем, наши конечности ударяются о землю с силой на 30 процентов больше, чем при беге, в первую очередь потому, что ступня остается в воздухе намного дольше.Основываясь на этой информации, Вейанд и его команда подсчитали, что теоретически люди могут бегать со скоростью 19,3 метра в секунду — то есть, если они ударяются о землю с максимальной физиологически возможной силой. Если бы спринтер бежал с такой скоростью на протяжении 100-метрового забега, он бы финишировал за 5,18 секунды.

Увеличение скорости бега требует компромисса между сильным ударом о землю и поддержанием частоты шагов, но это еще не конец истории. В новом исследовании, которое будет опубликовано в этом году, Вейанд и его команда обнаружили, что максимизация скорости бега требует компромисса между сильными ударами о землю и поддержанием частоты шагов.Удар о землю с максимальной силой требует, чтобы спринтер проводил больше времени в воздухе, что замедляет шаги, которые он может делать в секунду. По словам Вейанда, оптимальная комбинация частоты шагов и силы опоры зависит от человека в зависимости от его размера, длины ног и скорости бега. Золотого сечения нет.

Так какая же максимальная скорость бега человека возможна в этой новой модели? Вейанд не хочет называть точное число. «Наука не умеет предсказывать крайности», — говорит он.
Тем не менее, он говорит, что не стал бы сбрасывать со стола 9 секунд в мужском забеге на 100 метров. «Что-то ниже девяток определенно возможно, возможно, быстрее», — говорит он.

Эта скорость по-прежнему не позволит нам обогнать взрослого гепарда, самого быстрого наземного млекопитающего, которое может преодолеть 100 метров менее чем за 6 секунд.

Наука и технологии меняют пределы скорости бега человека. Наука и технологии меняют пределы скорости бега человека. В наши дни спортсмены могут принимать дозы гормонов для изменения механических свойств мышц, и ученым удалось настроить ДНК мышей, чтобы изменить их мышечные волокна.

«Мы в какой-то мере движемся в Дивный новый мир легкой атлетики, где есть много разных способов повышения производительности», — говорит Вейанд. «Происходит то, что определение того, что естественно, а что нет, становится все более расплывчатым. Для меня (чтобы ответить), какова максимальная скорость, с которой кто-то может бежать, теперь мы должны пройти список из 10 различных условий: говорим ли мы об отсутствии генного допинга, без специальных технологий, без фармацевтических агентов … Но по мере того, как мы идем дальше и Кроме того, существует возможность изменения скорости конструкции обуви для отслеживания движения.Это становится ужасно сложным вопросом ».

Этот материал подготовлен в сотрудничестве со Школой журналистики Медилла Северо-Западного университета. Чтобы узнать больше, перейдите сюда.

Человеческие ноги могут только бегать так быстро. Вот почему

На данный момент самый быстрый бег среди людей — около 27 1/2 миль в час, скорость, которую достиг (ненадолго) спринтер Усэйн Болт сразу после середины своего мирового рекорда в 100-метровом беге в 2009 году.

Это ограничение скорости, вероятно, не связано с прочностью человеческих костей и сухожилий.Скорее, как показало исследование 2010 года, это связано с нашим двуногим шагом.

Питер Г. Вейанд, исследователь биомеханики и физиолог из Южного методистского университета и один из авторов исследования 2010 года, сказал, что наша скорость бега ограничена, потому что большую часть шага мы находимся в воздухе. В те короткие моменты, когда человеческие ступни касаются земли, нам приходится прилагать много усилий.

«Если мне нужно указать на один механический предел для двуногих бегунов … это минимальный период контакта ступни с землей», — сказал он.«Действительно быстрый человек, такой как Усэйн Болт, находится на земле примерно 42% или 43% от общего времени шага. Но для быстро бегающего четвероногого» — гепарда, лошади — «это две трети шага. время.»

Во время контакта с землей наши ноги должны подталкивать нас вперед, а также вверх, чтобы выдержать наш вес. Вот почему люди могут кататься быстрее, чем бегать, сказал Вейанд: «На коньках вы большую часть времени находитесь на земле, как четвероногие, вместо того, чтобы находиться в воздухе».

Я спросил Вея, как он переделает людей, чтобы они бегали быстрее: длинные ноги, очень широкие бедра, дополнительные ноги, дополнительные колени?

Он сказал, что дополнительные колени позволят вам вытянуть ноги, чтобы дольше оставаться в контакте с землей.Но если ваши ноги выходят слишком далеко из-под вашего тела, трудно создать достаточно рычагов, чтобы оттолкнуться от земли. «Если вы проектировали роботов или что-то еще, из включенных вами вариантов, я думаю, что это, вероятно, наименее вероятно», — сказал он. «Это и более широкие бедра».

Могут помочь более длинные ноги: ноги — одна из причин, по которой страусы бегают быстрее нас. Но лучшим вариантом было бы больше ног, чтобы большую часть времени мы могли держать одну или две на земле, как четвероногие.

Стиль на 27.01.2020

Насколько быстрее мы можем бежать?

Захватывает дух — наблюдать, как самые быстрые и спортивные люди на Земле соревнуются за мировые рекорды, но мы можем выглядеть не так хорошо, если позволим другим животным играть, особенно когда дело касается прыжков, плавания и бега.На этой неделе Scienceline поговорила с экспертами по бегу среди людей, чтобы узнать, как мы набираем максимальную скорость, что нас тормозит и собираемся ли мы стать быстрее.

Как люди занимают место (и кто виноват)

Пиковая скорость бега человека по сравнению с другими наземными животными такого же размера «абсолютно гнилая», — говорит эксперт по передвижению животных Макнил Александр из Университета Лидса в Великобритании. Если Усэйн Болт, нынешний мировой рекордсмен в беге на 100 метров, участвовал в беге. из 50 самых быстрых животных он занял 28-е место, опередив слона.(Гепард, конечно, взял бы золото, а зуборогая антилопа — серебро.)

Наш главный недостаток, — говорит Александр, — это значительный вес наших конечностей. «Мы все еще страдаем от того, что произошли от обезьян», чей образ жизни, связанный с раскачиванием деревьев, требует «больших хватательных ступней и большого количества мускулов по всей ноге».

Что сделало бы людей быстрее, говорит Александр, это если бы у нас были ноги, больше похожие на страусиные. Страусы бегают на цыпочках, лодыжки «чуть выше ноги», и почти все мышцы ног несут на коротких бедренных костях на самом верху.Они могут разогнаться до 43 миль в час, тогда как у Bolt почти 28 миль в час.

Наши ноги — тоже неудача. В отличие от страусов, у которых маленькие ноги, но они умеют сохранять равновесие, расправляя крылья во время бега, люди развили большие, гибкие лапы, чтобы удерживать их в вертикальном положении. То, что мы получаем в силе и балансе от этих огромных придатков, больше, чем теряется из-за дополнительного веса и неуклюжести, которые они придают.

Личный рекорд нашего вида (теоретический)

Учитывая наши тяжелые конечности и ступни, немного удивительно, что люди (читай: олимпийцы) достигли той скорости, которую мы имеем.И мы продолжаем ускоряться — в 1936 году Джесси Оуэнс достиг скорости 21,7 миль в час, побив мировой рекорд в беге на 100 метров; в 2009 году Усэйн Болт разогнался до почти 28 миль в час.

Но насколько мы можем быстрее? Есть ли биологическое ограничение скорости бега человека?

Питер Вейанд, исследователь, изучающий бег людей в Южном методистском университете в Техасе, говорит, что есть: люди теоретически должны иметь возможность бегать со скоростью 35 или 40 миль в час. Вейанд опубликовал эту оценку в январе в журнале Journal of Applied Physiology.

В течение долгого времени эксперты по бегу полагали, что предел скорости бега определяется максимальной силой, которую наши ноги могут создавать относительно земли. Чтобы найти биологический предел скорости бега, Вейанд и его команда сначала должны были проверить эту теорию. Они измерили силу, которую элитные бегуны создают относительно земли во время бега, по сравнению с прыжками на одной ноге, и обнаружили, что прыжки генерируют на 30 процентов больше силы, чем бег. Другими словами, бегуны, бегающие на максимальной скорости, не используют максимально возможное усилие при каждом шаге.

Затем Вейанд заставил своих подопытных бегать вперед и назад и измерил время контакта ступни с землей. Удивительно, но количество времени, которое бегуны проводят на земле в каждом случае, было почти одинаковым, что позволяет предположить, что существует нижний предел времени контакта ступни с землей.

Взятые вместе, эти результаты показывают, что бегуны могут создавать больше силы с каждым шагом, но для достижения этих пиковых усилий стопа должна проводить больше времени на земле. «Невозможно бегать все быстрее, быстрее и быстрее, не сокращая время, в течение которого ваша ступня находится на земле», — говорит Вейанд.Таким образом, предел человеческой скорости должен быть наложен этим временем контакта ступни с землей, а не силой, которую наша ступня прикладывает к земле.

Используя это минимальное время контакта в качестве ограничивающего фактора, Вейанд определил, что люди должны быть биологически способны бегать от 35 до 40 миль в час.

Насколько быстро растут ваши волокна?

Если человеческая скорость в значительной степени зависит от того, насколько быстро наши мышцы могут активироваться и тянуть наши сухожилия, тянуть наши кости, отталкиваться от земли, наши пределы можно проследить до молекулярного уровня — то, что Вейанд называет нашим «внутренним механизмом». .”

У людей есть три различных типа мышечных волокон: два быстро сокращающихся типа и один медленно сокращающийся. Быстро сокращающиеся мышцы, такие как те, что контролируют наши глазные яблоки, быстро срабатывают и подходят для быстрых, коротких всплесков энергии. Медленно сокращающиеся мышцы, такие как те, которые помогают нам стоять в течение длительного периода времени, работают медленно, но могут работать в течение длительного времени. Пропорция быстро-медленно сокращающихся мышечных волокон в наших ногах варьируется от одного человека к другому.

Но не все быстро сокращающиеся мышцы одинаковы.Например, говорит Вейанд, быстро сокращающиеся мышцы колибри, которая взмахивает крыльями 50 раз в секунду, «на порядки быстрее, чем быстро сокращающиеся мышцы слона».

К сожалению, говорит Вейанд, «у того, что мышечные волокна сокращаются очень быстро, есть обратная сторона — они потребляют гораздо больше энергии». Большие животные, такие как люди, не смогут потреблять достаточно энергии, чтобы поддерживать работоспособность значительной части быстро сокращающихся мышц.

«Итак, что природа сделала с этими очень быстрыми животными, так это то, что они проигнорировали возможность увеличения скорости мышц», — объясняет Вейанд.Вместо этого они адаптировали способы делать более длинные шаги, что сделало время контакта ступни с землей менее критичным. Это объясняет такие приспособления, как удлиненные лапы страуса или гибкий хребет гепарда, который «изгибается как сумасшедший», чтобы получить максимально возможное расстояние при каждом шаге.

Без ограничений

Без необходимого давления люди вряд ли научатся каким-либо адаптивным трюкам для увеличения скорости, а оценка Вейанда нашего биологического предела ничего не говорит нам о наших личных максимальных скоростях.

Так как же вы, как человек, можете быстрее бегать?

Короткий ответ, по словам Вейанда, — «вы не можете». Поскольку наши гены определяют соотношение медленных и быстрых мышечных волокон, которые мы несем, мы — в некотором смысле — рождены с уже определенной максимальной скоростью. У элитных спринтеров, как правило, выше доля быстро сокращающихся мышечных волокон, а у бегунов на выносливость — более высокая доля медленных.

Боб Фиттс, физиолог из Университета Маркетт в Висконсине, соглашается.По его словам, тренировки могут помочь в повышении выносливости и в нервной адаптации, а это означает, что нервы можно тренировать для более быстрой активации мышц. И, конечно же, силовые тренировки могут дать вам больше мышц и больше силы. Но Фиттс говорит, что «вы не собираетесь переключать волокна на быстрые волокна, кроме нескольких процентов… если вы не отправитесь в космос».

Гены в наших мышечных клетках, которые кодируют скорость подергивания, объясняет Фиттс, регулируются двумя вещами — тем, насколько мышцы активированы и какую нагрузку они несут.Когда в космосе космонавты «выгружают» вес, структура и функция мускулов начинают меняться. Разгрузка вызывает включение генов, которые заставляют мышечную ткань быстрого типа, и «без гравитации ваши медленные мышцы становятся быстрыми примерно на 30 процентов», — говорит Фиттс.

Кто хочет подколенное сухожилие колибри?

Мысль о том, что мы ничего не можем — кроме полета в космос — со скоростью наших мышечных волокон, вряд ли навсегда удовлетворит людей. Если тип мышечных волокон определяется нашими генами, не могли бы мы просто вставить некоторые из этих быстро сокращающихся генов колибри в нашу собственную ДНК? Разве это не заставит нас бежать быстрее?

«Радикально быстрее», — говорит Вейанд.«Если кому-то удастся использовать техническую уловку, заключающуюся в введении и экспрессии действительно быстрых волокон животного происхождения, то все ставки проигрывают. Происходят действительно безумные вещи ». Другая возможность, по его словам, заключается в том, что наша собственная существующая ДНК может быть изменена для кодирования мышечных волокон быстрого типа. «Тогда ты тоже увидишь какие-нибудь сумасшедшие вещи».

Weyand указывает, что наука уже существует, чтобы это произошло. Фактически, исследователи из Института Солка в Южной Калифорнии совершили этот подвиг с лабораторными мышами в 2004 году, вызвав переключение с быстро сокращающихся мышц на медленно сокращающиеся, что помогло мышам сжигать жир.Подобные исследования, проведенные в последующие годы, повторили эти результаты.

«Вот и весь сценарий генного допинга, — говорит Вейанд, — это, вероятно, … не так уж и далеко».

Точно, как далеко генный допинг? Некоторые люди внимательно следят за зимними Олимпийскими играми в Ванкувере на этой неделе, пытаясь выяснить это.

.